Как пережить расставание с: Что делать после расставания: 10 простых советов

Летнее бремя – Огонек № 33 (5628) от 24.08.2020

Маша Трауб

— Настя, ты почему с печеньем ходишь?

— Ну вы же разрешили, Юлия Владимировна! — Настя одно печенье держала в руке, а другое — явно только что затолкала за обе щеки, отчего напоминала милого бурундучка.

— Я одно разрешила! — возмутилась Юлия Владимировна.

— Так у меня одно! Но разного вкуса! — парировала, не растерявшись, Настя.

Постучались в номер. Никто не открыл. Юлия Владимировна пошла за запасным ключом. Открыли дверь. На полу — гора обуви разных цветов и размеров. Книжка, раскраска, один носок, фломастеры, игрушки.

— Девочки, есть кто-нибудь? Странно, вроде бы Василиса оставалась в номере,— удивилась Юлия Владимировна.

Тишина. Минут через пять на пороге комнаты появилась малышка.

— Ты чего не открывала? — спросила я.

— Не знаю. Не хотелось что-то,— ответила Василиса.

— Девочки, вы переехали в другой номер? — Юлия Владимировна поймала стайку девчушек в коридоре и объяснила уже мне: — Дети сверху затопили номер. Или два. Вот, переезжаем.

Я улыбалась. Моя дочь Сима тоже. Тут же в номер набежали ее подружки с криками: «Сима приехала! Сима приехала!»

— Хоть за порядком в вашей комнате теперь следить не нужно! — радовалась тренер. Девочки кинулись убирать вещи и раскладывать по местам. В прошлом году Симина комната была ежедневным, непревзойденным победителем в категории «самая чистая комната». И еще никакой комнате не удалось победить ее рекорд.

— Мамаааааа! Ааааааа! Мне плохоооооо! — кричала девчушка, явно из соседнего номера. Но слышно было на весь этаж.

— Кристина! Ты зачем родителей пугаешь? — залетела в комнату хореограф.

— Они не пугаются! Я стараюсь, а они никак! — рыдала уже на весь пансионат Кристина.

— Твои нет, они крепкие. А другие очень даже пугаются! — сказала хореограф.— Вон, Симина мама уже бледная от твоих криков. А Симин папа? Ты о других подумала, прежде чем так громко плакать?

— Не подумала,— сказала Кристина, мгновенно осушив слезы.

Я очень скучала по этой атмосфере. Сима тоже. Им разрешили традиционные выездные спортивные сборы, и она впервые чуть ли не рвалась туда. Мы приехали на день позже остальных детей. Дочь соскучилась по подружкам, по команде. Тут же спросила, что брать на тренировку и где зал. Девочки побежали показывать. Я лишь успела ее быстро поцеловать. Никаких слез и долгих прощаний. Я ее понимала — лето без отпуска, в учебе и работе, чтобы не терять время. Сбежишь куда угодно, лишь бы поменять обои перед глазами.

Тут же вспомнила про обои. В прошлом году они тоже ездили на сборы. Тренер прислала фотографию, где девочки стоят на фоне книжных шкафов. Во всю стену.

— Это в пансионате такая библиотека? Очень хорошо. Увеличь фото, интересно, какие там книги,— попросил муж.

Я минут пять гадала: стоит говорить ему, что это фотообои, а не книжные шкафы, или не стоит? Но в этом пансионате, видимо, продумали и этот момент. На первом этаже стояли книжные шкафы. Пусть не во всю стену, но шкафы настоящие и книги на полках тоже настоящие. Муж выдохнул. Я же уставилась на дверь с табличкой: «Комната психологической разгрузки».

— Можно мне тоже к вам? Я не буду мешать! Вот как зайду в эту комнату и выйду через две недели! — сказала я тренеру.

Мне предстояли две недели без детей. Причем обоих. Сын Василий, сверкая пятками, отправился в Карелию сплавляться на байдарках. Взял два неубиваемых телефона, которые ловят связь от любой сосны, но оба забыл зарядить. А зарядки в сосне не оказалось.

— Что ты будешь есть в поезде? — причитала я, стоя в коридоре.

— Мам, тебе лучше этого не знать,— ответил Вася.

Он позвонил спустя сутки, когда отец семейства уже планировал поездку в Карелию и спрашивал, можно ли арендовать байдарку и, возможно, вертолет. Василий сообщил, что выйдет на связь через десять дней, не раньше.

Муж начал ходить по потолку. Потом позвонила дочь и сообщила, что у них завтра взвешивание и у нее, кажется, пятьсот лишних граммов. Кошмар. Но вечером им дают детское фруктовое пюре, очень вкусное. И надо его домой тоже купить. Тут уже по потолку начала ходить я, поскольку пюре мои дети ели только домашнего приготовления. Они ни одной банки за всю свою жизнь не съели, не считая тушенки и горбуши, которыми Василий питался в своих байдарочных походах.

— Пап, а еще купи мне бананы! Очень хочу. Сегодня были на ужин, но нам не разрешили, потому что они в шоколаде,— попросила дочь, и я понимала, что еще час муж будет рассказывать мне, какая я жестокая мать, раз отправила ребенка на верную гибель от голода.

В прошлом году Симин рацион после сборов пополнился кашей «Дружба», которую она считала вкуснейшей на свете, и я с ног сбилась, пытаясь сварить в нужных пропорциях, домашнюю, с топленым маслом, протомленную в духовке. Но все закончилось прозаично, когда я купила эту «Дружбу» в пачке, да еще и в пакетиках. «Тот самый вкус»,— с наслаждением объявила дочь. До сих пор она пьет на ночь питьевой йогурт, к которому пристрастилась тоже на сборах. Даже боюсь представить, что попросит в этот раз помимо детского фруктового пюре для младенцев. Его состав я изучила в надежде повторить неповторимый вкус консерванта долгого срока хранения.

Не могу без детей. Совсем. Даже когда Василий сидит безвылазно в своей комнате и появляется набегами на кухне, я знаю, чувствую, что он рядом, за стенкой. Можно постучаться и спросить какую-нибудь глупость. А он в ответ пробурчит что-то маловнятное. Сима всегда рядом. Теперь мы с мужем, не сговариваясь, двигаемся по одному маршруту — заходим в комнату сына, потом в комнату дочки. Я поправляю плед, подушки у сына, рассаживаю мягкие игрушки на кровати дочки. Вытираю пыль. В пятый, десятый, двадцатый раз за день. Муж заходит и делает вид, что ему нужна книга из комнаты сына. Или скотч, который всегда есть у дочки. Раньше они всегда уезжали по очереди. И впервые — одновременно. Мы с мужем оказались не готовы к расставанию. Мне не хочется ни с кем встречаться, пользуясь вдруг появившейся свободой. Муж тоже не рвется на встречи и мероприятия. Вылетевшие из гнезда дети и свободное время для самих себя — точно не наш вариант. К счастью, мне есть чем заняться — разгадать рецепт детского пюре и отговорить мужа покупать байдарку, чтобы отправиться на ней на поиски сына в карельских лесах.

Как пережить расставание с близким человеком?

1. Для начала хотелось бы отметить, что избавиться от боли быстро не удастся. Слишком сильная была нанесена рана! Слишком много граней психики было поставлено под удар! Выкарабкаться обратно наверх гарантированно поможет лишь долговременный и кропотливый труд, а любая «мгновенная анастезия» может оказаться лишь пустышкой, затуманивающей сознание и порождающей новые проблемы.

2. Не стоит пытаться заполнить пустоту, образовавшуюся после ухода близкого, случайными людьми: например, вместо бывшего мужа находить утешение в объятьях первого встречного. Во-первых, это нечестно по отношению к партнёру. Во-вторых, подобные связи редко делают кого-либо счастливее. Но всё-таки нужно стараться знакомиться с людьми, постепенно завязывая дружеские контакты. Новые люди, новые впечатления способны переключить наше внимание на светлые стороны жизни.

3. Любое расставание – это жизнь, а в жизни нет ничего вечного. «Человек полагает, а бог располагает» — гласит народная мудрость. Умение принимать перемены (однако, не изменяя себе!) поможет вам пережить разрыв.

4. Да, уход значимого человека способен сильно ударить по сознанию: в яму нас сбрасывает зачастую одномоментный и сильный толчок, сокрушающий мировоззрение и планы на будущее. Но после разрыва надо учиться перестать мыслить категориями «мы» («хотели поехать в отпуск вместе, построить дом, завести много детей..») и попытаться самостоятельно избрать те роли, которые вы хотели бы исполнить на сцене этого мира.

5. Негативные переживание и плохое самочувствие, возникшие после расставания с близким человеком – естественная реакция организма человека на стрессовую ситуацию. По правде говоря, мы живём в достаточно агрессивном мире, полном опасностей, и, сели бы нашу психику было бы легко сломать, то человечество давно исчезло с лица Земли. Наш организм помогает нам пережить многие жизненные невзгоды, следовательно, ему надо помогать в ответ: постараться засыпать по ночам, избегать чрезмерных перегрузок, заниматься физической активностью. Следите за здоровьем! Многие заболевания являются следствием стресса, который мы испытываем. Если ваше тело подаёт негативные сигналы, то прислушивайтесь к нему. Лучше обратиться вовремя к врачу, чем пожинать плоды хронических заболеваний.

6. Нельзя вернуть к жизни то, что уже умерло. Если разрыв отношений возник из-за того, что вас разлюбили, то не стоит мучительно пытаться вернуть всё обратно. Примите то, что уже никогда не будет всё так, как было. Постарайтесь понять переживания любимого человека – насильно милы вы не будете!

7. Когда самая болезненная фаза разлуки прошла, можно задуматься о будущем. При этом стройте реалистичные планы. Не пытайтесь насильно надеть на себя маску позитивного мировоззрения.

8. Занимаясь самоанализом, не углубляйтесь в глубины пессимизма. Умейте видеть открывшиеся перспективы! Всегда будет существовать соблазн остаться на дне ямы: ведь укутавшись в горе не надо прилагать силы, чтобы выбраться, не надо требовать от себя большего. Так вот, это стремление надо преодолеть.

9. Не стоит держать свои переживания в себе. В качестве программы минимум, вы можете рассказать всё друзьям или познакомиться с людьми, попавшими в схожую ситуацию: проговаривая проблемы вслух, мы сами себе облегчаем их понимание. Не обязательно вести беседу с глазу на глаз. Сейчас многие люди ищут собратьев по несчастью в Интернете, где можно сохранить анонимность. В качестве программы максимум, вы можете найти квалифицированного психолога, проработав с ним в доверительной обстановке сложившуюся ситуацию.

10. Если вы понимаете то, что после ухода близкого человека не можете взять себя в руки самостоятельно, а, тем более то, что жизнь начала давать серьёзные сбои (проблемы на работе, ухудшение отношений в семье, апатия или депрессия), то вам обязательно надо обратиться к психотерапевту, который покажет скрытые грани ситуации, поможет справиться со стрессом, чувством одиночества и тревоги. При выборе специалиста опирайтесь не только на его квалификацию, но и на те запросы, с которыми предпочитает работать психотерапевт.

Как пережить расставание | Институт Инновационных Психотехнологий (ИИП)

Пережить разлуку, порой, бывает очень непросто, боль переживается долгое время. Если причины расставания не понятны, ситуация становится еще сложней. Традиционно, разрыв с близким человеком сложнее переживают девушки. Будучи более эмоциональными, они тяжело возвращаются к реальности, к обычной жизни.

Разрыв с любимым очень часто является одной из тяжелейших ситуаций, особенно в том случае, если разрыв происходит неожиданно для одной из сторон, когда ничто не предвещало проблемы. В такую минуту кажется, что мир становится серым, теряется вкус к жизни. На самом деле, мир стоит на месте, а все негативные переживания связаны только с психикой человека, которому пришлось пережить расставание с любимым.

Конечно, все знают прописные истины, что испытания только приближают счастье, разочарования случаются у каждогочеловека, но примерить их к себе, чтобы ответить на вопрос, как пережить расставание с парнем, оказывается вовсе не так просто. В такие минуты кажется, что переживаемое горе не такое, как у других людей, оно более глубокое, более сильное. Постепенно, переживая собственную боль раз за разом, оставленный человек начинает считать себя полным неудачником, ставит крест на собственной жизни, предаваясь воспоминаниям, которые приносят дополнительные мучения.

Нельзя справиться с расставанием с любимым, если постоянно живешь прошлым , отказываешься от новых встреч и свиданий. Таким образом можно избавиться не от боли и грусти, а от близких людей, которым рано или поздно наскучивает эта ситуация.

Чтобы понять, как пережить расставание с девушкой, молодым человеком, мужем, любым близким человеком, необходимо, в первую очередь, проанализировать сложившуюся ситуацию. Разрыв никогда не бывает на пустом месте, ему всегда что-то предшествует. Впоследствии такой анализ поможет не совершать старых ошибок в новых отношениях . Абстрагироваться от негативных эмоций — это единственно возможный способ сделать последствия менее болезненными.

В первую очередь, нужно оценить возможность помириться после расставания. Далеко не во всех ситуациях такой шаг является началом будущей счастливой жизни, чаще — это всего лишь агония не сложившихся и не нужных отношений между людьми. Тем не менее, нередки ситуации, когда пауза в отношениях на какое-то время дает обеим сторонам возможность понять, что они близки и нужны друг другу.

Разрыв даже с самым близким и дорогим человеком — это, в первую очередь, свобода от неудачных и тягостных отношений, путь к новому счастью, чему способствуют курсы НЛП. Не стоит отказываться от маленьких развлечений, в такие минуты обязательно нужно баловать себя. Не имеет принципиального значения, каким образом доставить пусть маленькую, но радость, важно зарядиться положительными эмоциями , вновь поверить в себя, свою счастливую звезду.

Главное помнить, что расставание с любимым человеком, каким бы тяжелым и тягостным оно не было, всегда является некой гранью, за которой начинается новый этап жизни.

Рассказать друзьям

Другие статьи

Как пережить расставание с девушкой? Инструкция для парней на PEOPLETALK

Люди встречаются и расстаются, и это нормально. Но не все знают, как пережить разрыв и выйти из него с минимальными потерями. Сегодня рассказываем парням (девочки, покидаем страницу), как пережить расставание с девушкой.

Если ты понимаешь, что она – точно не мать твоих будущих детей и возвращать ее нет смысла, не пиши и не звони ей, и уж тем более не встречайся ради знакомого и ни к чему не обязывающего секса. Так ты далеко не уедешь. Прекрати общение.

Не предлагай «остаться друзьями». Это почти никогда не работает, и чаще всего это просто сиюминутный порыв, чтобы показать – да не очень-то ты и расстроен. Не обманывай себя.

Выкинь из дома все вещи, которые могут напоминать о бывшей: чашку, из которой она пила, плед, которым накрывалась. И ее подарки тоже. Все в топку! Ничто не должно возвращать тебя в те отношения, пусть даже на пару секунд.

Живи совершенно другой жизнью. Да, вы ходили в это кафе вместе и оно так близко к твоей работе. Но теперь кофе ты будешь покупать в другом месте, пусть и идти до него на пять минут дольше.

Напейся. Как ни странно, это работает. Только пей не один, а с друзьями. Даже если обычно ты играешь в молчанку и не рассказываешь друзьям подробности твоих отношений с девушками, то под градусом ты точно сможешь разговориться и наконец-то высказать все, что у тебя наболело. А это очень помогает.

И кстати, лучше всего выговориться не одному человеку, а максимальному количеству друзей. В психоанализе это называется методом рассеивания горя.

Вкалывай, чувак. С головой окунись в работу, завали себя делами – можешь даже подработку найти. Сразу два плюса: и денег больше, и страданий меньше.

Запишись-ка ты в спортзал. Во-первых, это всегда круто – хорошо выглядеть. Во-вторых, представь, какое у нее будет лицо, если она случайно увидит тебя на улице через год! Не обычный симпатичный парень, а накачанный красавчик.

Ты давно хотел встать на серф? Самое время это сделать! Найди себе хобби, да поувлекательнее!

Оглянись вокруг! На свете так много красивых, умных, заботливых и одиноких (это важно) девушек! Среди них точно есть твоя будущая большая любовь, так что не зацикливайся на бывшей (и уж тем более не вздумай считать, что такой, как она, больше не будет).

Но! Не кидайся из крайности в крайность и не заводи новые отношения сразу после расставания. Пока ты страдаешь по бывшей, не сможешь полюбить кого-то нового. В итоге ты обидишь хорошую девушку, которая, возможно, в тебя влюбится, а себе лучше не сделаешь.

21 способ избавиться от бывшего в 2021 году, по словам тренера по расставанию — Нэнси Рут Дин

Сделайте небольшой косметический ремонт в своей квартире. В 2021 году пора придать вашему пространству новый облик. вы можете добавить новые предметы zen (суккуленты или живые растения отлично подходят) или просто переставить мебель, чтобы изменить дизайн. Не стесняйтесь покупать новое постельное белье и купите диффузор, чтобы очистить энергию в вашей квартире. Я уверен, что в вашей квартире после разрыва может казаться одиноким или подавленным, поэтому попробуйте сделать что-нибудь по-другому, чтобы приветствовать новое десятилетие и эту новую главу в вашей жизни.Кроме того, у вас будет отличный фон для всех ваших масштабных встреч.

Удалите старое из своего гардероба. Я помню, когда в 2016 году я разорвал отношения, я почувствовал, что мне нужно избавиться от многих вещей, за которые я держался. С другой стороны, я чувствовал себя призванным покупать новые вещи, чтобы поприветствовать энергию «нового себя». Мне очень понравился опыт покупки new me , поскольку он помог мне стать более перспективным. Я начал волноваться и почувствовал, что уверенность вернулась.Иногда, когда вы не можете сразу изменить внутреннее, вы, безусловно, можете помочь изменить ситуацию, изменив внешнее.

Создайте доску визуализации. Я знаю, это может звучать так, как будто это делают женщины, но это совсем не так. Многие известные люди, такие как Джим Керри и Стив Харви, полностью верят в свои силы. Вы можете сделать старомодную доску из бристольской доски, клея и вырезок из журналов или сделать на Canva обои для ноутбука. Дайте волю своему воображению и посмотрите, как вы начнете смотреть, как разворачивается ваша жизнь в этом году.Ставьте на это свои личные и профессиональные цели и никогда не думайте, что вы не сможете получить то, что хотите. Вы переживаете самый тяжелый разрыв в своей жизни, поэтому позвольте себе мечтать здесь о многом.

Заведите питомца. Вы встречались с кем-то, кто не любил собак или кошек? Что ж, теперь вы больше не связаны с ними, так что сделайте следующий шаг и купите симпатичную смесь полубассаундов! (Хорошо, может быть, я просто говорю это, потому что у меня такая собака!) Собаки обладают терапевтическим эффектом и действительно помогают справиться с одиночеством при разрыве отношений.Нет ничего лучше безоговорочной любви к домашнему животному … если только у вас нет кошки. (Хихикает)

Проявите сострадание. Вы переживаете огромный переходный период в своей жизни, так что будьте осторожны с собой. Прекратите попытки разобраться во всем в течение месяца после разрыва; вместо этого позвольте себе почувствовать, что вы чувствуете, независимо от того, сколько времени это длилось. У двух людей не бывает одинакового разрыва, поэтому прислушивайтесь к своей внутренней мудрости, а не только к советам лучшего друга.

Нанять тренера для разлуки. Вернемся к совету вашего лучшего друга — это сделано из лучших побуждений, но в большинстве случаев они готовы поделиться своими двумя центами. Возможно, вы уже уловили тот факт, что вы так благодарны за поддержку друзей, но также хотите получить ответы на действительно глубокие вопросы о ваших последних отношениях. Я стал тренером, когда начал понимать, насколько эффективным может быть изучение самих себя во время разрыва, например, то, как мы привлекаем определенных партнеров в нашу жизнь; или почему мы соглашаемся на меньшее, чем заслуживаем; или почему мы отдаем все кому-то, а они все еще хотят нас покинуть.На эти вопросы нельзя ответить с другом за 7-минутный разговор. (Продолжительность большинства звонков в наши дни.) Забронируйте у меня первую сессию сегодня.

Самая настоящая боль расставаний. Почему они так сильно болят и что с этим делать. — Dr Soph

Расставания — отстой. Обычно они сосут больше за один из разрывов отношений. Они могут сосать так плохо, что вы не хотите вставать с кровати, разговаривать с кем-либо, есть. Иногда кажется, что вы физически не можете делать ничего из этого. Все, что вы можете делать, это сидеть в постели, уставившись в никуда, погружаясь в свои мысли и рыдая.Поцарапай это, рыдая. Печаль, гнев и беспокойство преследуют ваши дни и ночи.

Приходят ваши родственники или друзья. Сделайте себе еду. Одень тебя. Нехотя вытаскивают из дома. Заставьте вас разговаривать, пока вы тихонько рыдаете в стакан из-за того, что вам поставили, чего вы даже не заметили. Все говорят, что скоро станет лучше. Вы можете верить им в глубине души. Однако в этот момент кажется, что ты больше никогда не будешь прежним. Все изменилось, и ваше тело кричит вам об этом знании.

Я был там. Я не знаю никого, кто бы не знал. Это случилось не однажды. Ни во второй, ни в третий раз легче не стало. Почему. Почему, если я взрослый, якобы разбирающийся в этих вещах, не стало ли легче? Может быть, ответ кроется в том, как наш мозг обрабатывает разрывы …

Исследования фМРТ (читай: исследования с использованием сканеров мозга, снимающих активность мозга) показывают, что те же самые части мозга, которые активируются при физической боли, активируются при эмоциональной боли после разрыва отношений.Это означает, что действительно значительный разрыв обрабатывается в мозгу так же, как сломанная нога.

Пример? Одно из первых исследований (2010 г.), посвященных этому вопросу, показало, что одни и те же области мозга (островок и передняя поясная кора) загорались у людей, которым показывали фотографии значимого бывшего партнера, и тех, кто, по сути, подвергался ожогам. их предплечье (было приложено все большее количество тепла!).

Другое исследование подтвердило эту идею, показав, что мозг выделяет опиоиды (естественные болеутоляющие средства мозга, обычно применяемые во время физических травм), когда люди чувствуют себя отвергнутыми потенциальными женихами.Это исследование было особенно интересным, поскольку участники исследования смотрели на людей, которых никогда раньше не встречали. Им показали набор фотографий и профилей знакомств воображаемых людей и попросили назвать те, которые им нравятся. Затем исследователь сказал им, что их чувства не были взаимными, воображаемый жених не вообразил их в ответ. Это было тогда, когда мозг выпустил опиоиды. Итак, хотя участники знали, что это не был настоящий отказ, их мозг ответил на действие обезболивающими! Как будто они получили телесные повреждения!

Это не означает, что вы обязательно испытываете ту же боль, что и травму.Однако это означает, что даже малейшее отклонение заставляет ваш мозг предупреждать о потенциальной угрозе вашему выживанию. Угроза на том же уровне, что и физическое повреждение. Это говорит о том, что наш мозг эволюционировал, чтобы предупреждать нас об угрозе, а затем фокусировать наше внимание на ней (не позволяя нам отводить взгляд или отвлекаться), полагая, что это будет держать нас в безопасности, он фокусируется на том, что он считает опасностью. Три ура нашему мозгу. Опять же, думая, что они помогают, когда они действительно делают жизнь чем-то вроде адского (см. Другие мои посты, чтобы узнать, как мозг думает, что помогает нам, хотя на самом деле это заставляет нас чувствовать себя некомфортно и изрядно бояться).

Неудивительно, что расставание так чертовски плохо. Они обрабатываются не только эмоционально. Они интерпретируются как угроза нашему выживанию, то есть наш мозг сосредотачивается на них, зацикливается на них … рассматривает их как вред.

Никто не хочет чувствовать эти вещи. Хотя теперь мы знаем, что меньше виноваты в том, как ужасно мы себя чувствуем (потому что это вина нашего мозга), это не облегчает боль. Может быть, это немного ослабит самокритику, которой мы занимаемся, но у нас все еще остается ссора.

Итак… Тебе предстоит пережить ужас? К сожалению, я бы сказал да, поскольку избегание любых эмоций обычно возвращается, чтобы укусить вас за задницу. Однако есть способы облегчить боль. Во-первых, понимая процесс, а во-вторых, предпринимая действия.

Этап 1: Шок — Распад только что произошел. Вы знаете, что это произошло, но не можете с этим понять.это еще не кажется реальным.

Стадия 2: Отрицание — Неспособность справиться с огромными масштабами ситуации, в которую вмешивается наш мозг, вырабатывающая реакция отрицания: «Нет, этого не произошло, они вернутся».

Стадия 3: Гнев (некоторые люди ставят гнев на 4/5 место, потому что он может появиться в любое время) — Страх, преследовавший вас на начальных этапах, теперь достаточно утих, чтобы гнев вышел наружу. Это здорово. Внезапно вы понимаете, что ВЫ ВАЖНЫ. ЕГО ПЛАН, КОТОРЫЙ ОНИ ЗАКОНЧИЛИ.ОНИ ВАС ВИДЕЛИ! Самое лучшее в этой фазе — это то, что вы можете использовать это негодование, чтобы выйти из дома и начать восстанавливать свою независимость.

Этап 4: Торг — это настоящий пидор этапа. Непереносимость чувств и разлука означают, что вы внезапно вспоминаете отношения через розовые очки. На этом этапе люди пытаются торговаться обратно к тому, что у них было, либо со своим бывшим, либо с более высокой властью (например, обещая высшую силу, что они добьются большего успеха, если они смогут вернуть бывшего).Обычно именно на этом этапе люди решают попробовать еще раз. Предполагая, что на этот раз все будет иначе.

Стадия 5: Депрессия — Действительно наступает печаль (это не означает клиническую депрессию). Меняется аппетит, приходят слезы, хочется уйти от мира. Эта темная дыра может казаться бездной, но это хороший знак, вы на финишной прямой.

Этап 6: Первоначальное принятие. Сначала это может больше походить на капитуляцию. Наконец-то уступил условиям разрыва.Со временем это изменится. Хотя боль все еще может присутствовать, вы можете более четко увидеть отношения, принимая роль каждого человека в отношениях, хорошую и плохую.

Этап 7: Надежда — ЛУЧШИЙ ЭТАП! Вы видите фотографию своего бывшего, вы больше не чувствуете этого. Вы встречаетесь с другом и понимаете, что наслаждаетесь собой (а не просто терпите это, как раньше). Вы можете это почувствовать, ВЫ ДВИГАЕТЕСЬ.

Эти этапы не высечены на камне. Это просто текущая концепция расставания после горя.Он не может сказать вам, как вы отреагируете. Кроме того, это не обязательно линейно. Люди входят и выходят из фаз, а иногда и по кругу. Тем не менее, это хорошее начало, когда вы думаете о том, что вы чувствуете и почему вы это чувствуете.

Более того, когда вы встречаетесь с кем-то какое-то время, вы включаете его в свое чувство идентичности. После разрыва вы можете запутаться в том, кто вы есть. Буквальная часть вашей личности была оторвана от вас. Так что не удивляйтесь, если вы так себя чувствуете.Восстановление будет включать в себя восстановление вашей личной идентичности и восстановление вашей личности.

1. Окружите себя близкими. Вам не нужно разговаривать или составлять хорошую компанию. Друзья и семья воссоединяют нас с самими собой. Они напоминают нам, что мы любимы. Они вызывают выброс эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия), и на данный момент это может быть только хорошо.

2. Если вы чувствуете, что не с кем поговорить, запишите это.Журнал о своих эмоциях. Исследования показывают значительные положительные эффекты ведения дневника в трудные времена. Это не должно быть красиво. В этом даже не должно быть смысла. Начните с… «сегодня я почувствовал» или «когда… (вставить событие) произошло, я почувствовал». Тогда просто позвольте этому течь. Какие бы слова и мысли ни возникали. Пишите твердо (или мягко, как вам кажется) в течение 20 минут. Завершите его тремя положительными предложениями про себя. Что-нибудь успокаивающее. То, что вы заметили в себе, это сила. Слова ободрения.Потом перечитайте и порвите. ИЛИ не надо!

3. Будьте добры к себе. Дайте себе время. Старайтесь не устанавливать даты или сроки своего выздоровления. Сроки только усугубят ваше самочувствие, если вы не «вырветесь» из них так, как вы надеялись.

4. Станьте активными. Это может означать использование упражнений для выработки эндорфинов и метаболизма гормонов стресса (см. Этот пост для получения дополнительной информации). Это может означать, что вы планируете свой день с учетом возникающих закономерностей. Например, если вы знаете, что хуже всего себя чувствуете по утрам, прогуляйтесь, чтобы выйти из дома, когда проснетесь.Встретить кого-то. Если вы не можете заснуть, убедитесь, что вы заняты днем, а на ночь держите книгу или кроссворд рядом с кроватью.

5. Обратите внимание на самокритику. Замечайте каждый раз, когда вы обвиняете себя, перечисляете свои недостатки, называете себя именами или вспоминаете отказы. Это похоже на удар молотком по сломанной конечности. Ваш мозг уже работает над реакцией выживания. Это только активирует это дальше. Когда это произойдет, подумайте, что бы вы сказали своему другу.Вместо этого скажите это себе. В этой ситуации можно было даже написать письмо как другу. Тогда прочтите это.

6. Узнайте, как успокоить себя. См. Эти две статьи для получения успокаивающих советов: первая и вторая.

7. Избегайте вещей, которые, как вы знаете, заставляют вас чувствовать себя хуже. Например, проверять социальные сети своего бывшего или неоднократно проходить мимо их дома.

8. Установить границы. Если бывший продолжает звонить вам или не хочет уходить. Утвердительно заявите, что отношения окончены и вам нужно время, чтобы выздороветь.

Это вопрос, над которым мы все думали, и в некоторых случаях мы делали больше, чем думали — стоит ли вам поддаться другому, чтобы преодолеть своего бывшего?

Легенда говорит «нет». Погуглите это. Психологи практически единодушны во мнении, что это плохая идея. Традиционно считается, что вы перенесете свои чувства к бывшему на другого. Заставить вас представить, что вы чувствуете больше для этого нового сжатия, чем на самом деле.Поэтому ожидание состоит в том, что если вы пострадаете, это будет вдвойне плохо.

Еще один страх, связанный с этим, состоит в том, что вы воспользуетесь новыми отношениями как формой мести. Действие, которое вызовет у вас чувство обиды и добавит негатива расколу.

Однако…

Что, если я скажу вам, что исследования не подтверждают это? Что на самом деле есть доказательства обратного? Вы бы поспешили в ближайший бар и взяли свои приложения для знакомств?

Исследовательская группа, исследовавшая это, обнаружила, что быстрое вступление в новые отношения не коррелирует с отрицательным результатом.Вместо этого это привело к увеличению количества сообщений о благополучии и самоуважении. Люди, которые участвовали в восстановительных отношениях, не только с большей вероятностью продвинулись дальше по пути отстранения от своего бывшего, но они также чувствовали себя более желанными и более уверенными в своем чувстве идентичности, чем те, кто не участвовал в восстановлении. Однако чувство жажды мести было одинаковым в обеих группах (рикошет не изменил этого!).

Исследователи пришли к выводу, что положительные результаты могли быть получены из-за восстановительных отношений, означающих минимальное нарушение социальной жизни, меньше времени, потраченного на беспокойство о значении разрыва и связи разрыва с их личной ценностью.

А теперь… Я не думаю, что вывод из этого — иди найди себе откат. Я думаю, что главный посыл заключается в том, что до тех пор, пока вы окружаете себя (с момента или вскоре после разрыва) людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, они напоминают вам, что вы желаны, веселы и достойны. Те, которые заставляют вас быть занятыми и воодушевленными … тогда ваша самооценка повысится, и вы будете в порядке (или вы вернетесь в норму быстрее).

Для тех, кто сейчас переживает разрыв… Надеюсь, у вас все в порядке.Я надеюсь, что у вас есть хорошая сеть поддержки и люди, к которым можно обратиться. У тебя все будет хорошо, это просто отстой (мягко говоря) прямо сейчас.

Интересный факт… в долгосрочной перспективе личностный рост обычно ассоциируется с разрывом отношений: в том числе повышение независимости, более здоровое поведение, более активная социальная жизнь, улучшение отношений с другими. Так что, возможно, ваши друзья и семья были правы. Может, все будет нормально.

………………………………………… ……………………………………………………………………… …………….

Я клинический психолог, пытаюсь получить эффективный психологический совет вне терапевтического кабинета и в повседневной жизни. Я делаю это, предлагая бесплатные советы на в моем блоге и на Instagram .

Если вы нашли эту статью полезной и хотите узнать больше о том, почему вы чувствуете то же самое, и как справиться с тем, что вам бросает жизнь… Сделайте предварительный заказ на мою книгу «Руководство для людей», который выйдет 8 июля.

Также связывайтесь со мной в Instagram для ежедневных публикаций, которые помогут поднять себе настроение.

Преодоление разрыва отношений | Романтические отношения

Когда вы боретесь с разрывом, будь то хорошие или плохие отношения, бывает трудно понять, что поможет вам почувствовать себя лучше. Следует помнить, что тяжелые времена временны. Но если вы ищете несколько советов, как вернуться на правильный путь, есть способы сделать все немного проще.

Как: пережить разрыв отношений

Трудно расстаться. Когда отношения заканчиваются, это нормально — чувствовать, что какой-то части вас не хватает, и это может случиться в жаркую минуту. Но пока есть способы смягчить удар и вернуться в нужное русло.

Медленно и стабильно
Может быть трудно смириться с тем, что произошло. Не ждите, что вы сразу же вернетесь в прежнее состояние.Спросите любого, у кого было разбитое сердце, и он скажет вам: бывают хорошие дни и плохие, но в конце концов все мы добиваемся хороших результатов ..

Верните себе уверенность в себе
Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится — пинать ногу, догонять товарищей, разгуливать в Netflix или бросить вызов своим друзьям в игровом турнире или битве в настольной игре. Сделайте себе заслуженный перерыв.

Не бей по бутылке и не принимай наркотики
Когда ты шатаешься после разрыва, всегда есть соблазн сорваться и сорваться с головы.Но прием наркотиков или выпивка — это временное отвлечение, которое в конечном итоге принесет больше вреда, чем пользы. Если вы чувствуете, что скользите в этом направлении, перейдите на нашу страницу о наркотиках и алкоголе для получения дополнительной информации.

Придерживайтесь рутины
Во время разрыва у вас может кружиться голова, поэтому небольшая рутина может иметь большое значение. Это может быть что-то столь же простое, как душ перед сном каждый вечер или установка будильника на звонок для пробуждения в 8 утра каждое утро — все, что поможет вам вернуть немного стабильности в повседневную жизнь.

Выразите себя
Чувствовать себя одиноким после разрыва — это нормально, и это может помочь раскрыть это так, как вам удобно. Пообщайтесь с приятелем, который пережил разрыв, послушайте свои любимые мелодии или просто отдохните, чтобы расслабиться. Смирившись с тем, что произошло, вы можете исцелиться и двигаться дальше.

Приложение, приложение и прочь!
Поскольку мы живем в эпоху цифровых знакомств, скоро кто-нибудь предложит зарегистрироваться в Tinder (или Hinge, или Happn, или Bumble).Если вы думаете, что общение с новыми людьми — это шаг в правильном направлении, сделайте это. Но не пытайтесь сразу же «отскочить», расставание — это личное дело каждого, и мы все работаем в разных временных рамках.

Другие проблемы при распаде

Оставить плохие отношения позади
Это нормально — чувствовать гнев, предательство, отстраненность и множество других эмоций, когда плохие отношения заканчиваются. Часто возникает мучительное чувство: «Должен ли я знать?» Или «Это произойдет и с моими следующими отношениями?» Подобные вещи действительно отстой, когда вы не чувствуете себя нормальным, уверенным в себе.

Спад после свалки
Хотя многие разрывы являются взаимными, иногда решение разорвать отношения принимает один человек. Быть «брошенным» — это тяжелая пилюля, и нормально чувствовать себя сердитым или расстроенным после того, как вы были отвергнуты человеком, которому вы доверяли больше всего. Также может показаться несправедливым, что вас бросили, и вы можете расстроиться из-за ситуации или из-за своего бывшего партнера. Постарайтесь помнить, что расставание никогда не бывает легким ни для самосвала, ни для болвана.

Решение проблем с доверием
Вы можете обнаружить, что после разрыва отношений вы не совсем уверены в доверии. Используйте это время, чтобы обдумать сделанный вами выбор и решить, что для вас важно в отношениях.

Здоровый способ научиться подходить к будущим отношениям — это принять свои прошлые ошибки и извлечь из каждой небольшой урок. Осознайте, что пошло не так, и примите решение не допустить повторения этого. Но не будьте суровы к себе, просто потратьте некоторое время, пытаясь понять свои страхи и чувства.

Как справиться с ложью разгневанного бывшего
Некоторые люди плохо воспринимают окончание отношений — настолько плохо, что делятся своим плохим отношением со всеми. Их ложь о вас может нанести вред, но помните, что ваш бывший партнер может чувствовать такую ​​же обиду, как и вы, и все эти рассказы могут быть их (нездоровым) способом справиться с ситуацией.

Подготовьте ответы на вопросы, когда вас спрашивают о слухах, и отшучивайтесь над любыми неправдивыми историями. Если это происходит в Интернете, сообщайте обо всех опубликованных материалах и участниках, затем удалите их из друзей и заблокируйте.

Как справиться со своим бывшим около
Успокойся. Это не означает, что нужно вести себя так, как будто ничего не произошло; это означает, что вы относитесь к своему бывшему как к человеку и с элементарным уважением. Если вы не знаете, как отреагировать, не заставляйте себя активно взаимодействовать с ними. Сказать «привет» или позволить светской беседе произойти естественным образом можно свести к минимуму чувство неловкости. Выбирайте большой путь и всегда старайтесь быть лучшими.

Если что-то не станет лучше
Есть стратегии, которые вы можете разработать, чтобы помочь справиться со стрессом.См. Дополнительную информацию в разделе «Развитие навыков преодоления трудностей». Вы можете подумать о посещении психолога или терапевта, который поможет вам найти способы справиться с этой работой за вас.

Мы знаем, что бывает сложно определить правильный вид поддержки, когда она вам нужна. Попробуйте использовать ReachOut NextStep, анонимный онлайн-инструмент, который рекомендует соответствующие варианты поддержки в зависимости от того, с чем вы хотите получить помощь.

Если со временем вы все еще чувствуете себя так же грустно, как в тот день, когда расстались, возможно, вы переживаете нечто большее, чем просто тяжелые времена.Проверьте некоторые признаки депрессии и, если вас беспокоит, как вы себя чувствуете, посетите своего терапевта. С их помощью будет проще и быстрее разобраться в происходящем. Что бы ни случилось, со временем и с сильной сетью поддержки вы придете в норму и почувствуете себя лучше.

Тревожны после расставания? Откройте для себя способы справиться с тревогой после разрыва

Независимо от того, длились ли ваши отношения два месяца или два года, стресс после разрыва может быть очень тяжелым и сказаться на вашем психическом здоровье.Беспокойство после расставания — это нормально, потому что расставаться непросто. Понимание того, как справиться с разрывом, может вызвать у вас умственное, эмоциональное и физическое истощение. Будь то беспокойство по поводу фактического разрыва или того, что будет дальше после разрыва, это беспокойство актуально, и вы излечитесь от него.

Инвестируйте в себя — онлайн-терапия может помочь вам двигаться дальше

Источник: pexels.com

Разрыв отношений и связанное с ним социальное беспокойство, которое может сопровождать разрыв, — это совершенно нормально, и во время процесса восстановления после разрыва важно проявлять терпение. Вы огорчаете того, кто вас любил, так что будьте нежны с собой. Важно помнить, что со временем все будет в порядке. Чувства, которые окружают разрыв, не будут длиться вечно, как и беспокойство.

• Когда вы пытаетесь понять, с кем справиться с разрывом, вы можете задать себе несколько вопросов: « Что, если я буду чувствовать себя так навсегда? » и « Я должен вернуться к своему бывшему? «

Такие мысли совершенно естественны.И хотя также нормально искать немедленное избавление от тревожных мыслей и чувств, на самом деле это хорошее время для самоанализа, саморефлексии и возможности хорошо позаботиться о своем психическом здоровье. Расставание дает вам новое начало, и хотя это может быть тревожность, время после расставания может быть местом для размышлений.

«Что мне делать после разрыва?»

Вместо того, чтобы немедленно связываться с бывшим, сделайте шаг назад и будьте честны с собой.Справьтесь с беспокойством после разрыва. Как только вы выйдете за пределы чувства отвержения, вы вспомните, что расстались по определенной причине. Конечно, в отношениях были вещи, которые вам нравились, но есть причина, по которой они закончились.

И это не неудача, это разрыв. Люди все время переживают расставания. Понятно, что это не означает, что это легко, и после разрыва может возникнуть беспокойство, однако это нормально, и вы найдете механизмы совладания с тревожными мыслями и чувствами.Разрыв с кем-то не означает, что ваше психическое здоровье никогда не восстановится.

Была причина, по которой эти отношения не сложились, и вы узнаете из этого опыта. Может быть, вы сейчас не знаете, в чем причина, и это тоже нормально. Вам не обязательно знать, но вы можете начать с принятия себя. Какими бы ни были мысли после разрыва, настало время напомнить себе, кто вы есть вне отношений.

Источник: pexels.com

Вы находитесь в процессе исцеления, и это начинается с самоанализа. Когда страхи «а что, если» начнут расти, уделите секунду тому, чтобы вернуться в настоящий момент и прочь от мыслей о разрыве. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне. Что ты можешь сделать сегодня? Практика осознанности может быть действительно полезной, чтобы оставаться в настоящем и уменьшать тревогу после разрыва.

Хотя это может показаться заманчивым, возвращение в мир свиданий и отношений — не всегда лучшая идея.Сразу после отношений нормально беспокоиться о одиночестве, особенно если у вас были длительные отношения. Отсюда и беспокойство после разрыва. Однако сначала найдите время, чтобы восстановить себя, это поможет уменьшить беспокойство после разрыва.

Кто вы вне отношений?

Поговорка «ретроспективно 20/20» часто бывает верной. Потратьте время на размышления об отношениях после разрыва — отличный способ узнать больше о себе (и о том, что будет важно для вас в будущих отношениях).Это решающий момент, чтобы пересмотреть то, что вам нравилось до разрыва отношений, и хорошо позаботиться о своем психическом здоровье.

Вы можете вернуться в спортзал, чтобы снизить уровень стресса, или присоединиться к группам поддержки при расставании. Вы можете проводить время, занимаясь хобби и общаясь с близкими друзьями. Это может быть время, чтобы начать учебный курс или класс, написать книгу или завести блог. Погружение во что-то другое, помимо размышлений о прошлых отношениях, поможет вам увидеть будущее без участия бывшего партнера.

Хороший друг может попытаться заставить вас выйти и повеселиться и «забыть» о вашем бывшем. Будьте осторожны с этим.

Найдите баланс после разрыва

Гулять с друзьями и веселиться — это нормально, но беспокойство после разрыва может оставить вас в уязвимом состоянии. Вы можете принимать решения, которые надолго отразятся на вашем психическом здоровье. Позже вы могли бы сожалеть о том, что занимались деятельностью, чтобы избежать боли от травматического стресса, вместо того, чтобы нежно с ней мириться.

Более того, вы не дадите себе возможности размышлять, оценивать и исцелять эти отношения, которые только что закончились, если вы не уделите время заботе о своем психическом здоровье.

После разрыва может быть утешительной мысль о том, чтобы снова сойтись со своим бывшим партнером. Но это, скорее всего, обратится к вашим усилиям по продвижению вперед.

• Помните пропущенные вами красные флажки, которые привели вас сюда.

Трудно двигаться вперед, когда цепляешься за прошлое. Важно помнить, что отношения закончились по какой-то причине, и возвращение к ним вряд ли приведет к желаемому счастливому концу.

Цепляние за прошлое и размышления о будущем, не осознавая того, что на самом деле происходит, могут нанести вред вашему психическому здоровью.

Если вы страдаете хроническими проблемами психического здоровья, например, тревожным расстройством, травматический стресс разрыва может быть для вас подавляющим или изнурительным.Лучшее, что можно сделать в это время, — получить профессиональную поддержку в решении проблем с психическим здоровьем, чтобы предотвратить перерастание травматического стресса и тревожного расстройства.

Важно помнить, что даже если у вас ранее не было диагностировано хроническое психическое заболевание, вы все равно можете чувствовать беспокойство после разрыва. Период времени после разрыва — это тот период, который неизвестен многим людям, поэтому это нормальное время для беспокойства. Обращение за помощью к терапевту или консультанту — отличный способ найти механизмы преодоления беспокойства, возникающего при разрыве отношений.

«Что, если мы снова вместе после разрыва?»

Важно отметить, что не исключено, что вы воссоединитесь со своим бывшим. Но для того, чтобы это было здоровым, вам обоим нужно время наедине, чтобы переварить и изучить, что пошло не так и что вы хотите изменить после того, как снова соберетесь вместе.

Это особенно верно, если вы или ваш партнер страдаете такими симптомами хронического психического здоровья, как социальная тревога.

Есть ли способы избавиться от беспокойства после разрыва отношений?

Участие в терапии или группах поддержки при расставании может помочь вам выздороветь.Это может позволить вам понять, кто вы есть вне отношений, и найти способ двигаться вперед после разрыва. Эти группы позволят вам найти людей, которые могут испытывать аналогичную тревогу после разрыва отношений или могут иметь отношение к вашей истории разрыва. Терапевт также сможет работать с вами, чтобы сосредоточиться на себе после разрыва, чтобы научить вас методам преодоления любого беспокойства, которое может возникнуть.

В начале разрыва часто бывает трудно смотреть дальше настоящего (которое может казаться мрачным) из-за непреодолимого чувства потери и душевной боли.Из-за этого ваше туннельное зрение может позволить вам увидеть только негатив вашей ситуации.

• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разрыве или тревоге после разрыва, перенаправьте свою энергию на то, чтобы ценить то, что у вас есть.

Вы можете быть благодарны за что-нибудь маленькое. Возможно, вы благодарны за хорошего друга или, может быть, вы цените качество, которое вы должны передать другим. Присоединение к группам поддержки для людей с социальной тревожностью или тех, кто страдает травматическим стрессом, может помочь.

Благодарность за то, что осталось после разрыва

Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Доказано, что составление списка благодарности улучшает ваше физическое благополучие и состояние вашего психического здоровья. Это позволит вам отвлечься от разрыва или любых тревожных чувств и напомнить вам, кто вы есть.

Список благодарностей не обязательно должен быть заполнен необычными или уникальными вещами. На самом деле, некоторые из лучших вещей, за которые стоит быть благодарным, могут быть прямо перед вами, повседневные вещи.Возможно, вы будете благодарны за такие занятия, как теплый солнечный день, засыпание на час позже или вкусное печенье с шоколадной крошкой. Если вы уделите время себе, это со временем поможет улучшить ваше настроение и психическое здоровье.

Инвестируйте в себя — онлайн-терапия может помочь вам двигаться дальше

Источник: pxhere.com

Важно, чтобы вы сохраняли сбалансированную перспективу своих отношений, чтобы предотвратить обострение (или развитие) травматического стресса, который может возникнуть в результате тревожного расстройства.Легко вспомнить все хорошие времена и беспокоиться, что у вас их больше никогда не будет. Люди, страдающие тревожным расстройством, часто сосредотачиваются только на негативных аспектах расставания. Но в любых отношениях бывают хорошие и плохие времена.

Оглядываясь назад, особенно когда мы страдаем от тревожности после разрыва отношений, мы склонны видеть вещи более благоприятно (в розовых очках), чем действительная реальность ситуации. Продолжительное пребывание в этом состоянии вредно для нашего психического здоровья.Мы должны научиться принимать хорошие времена как воспоминания, а не как знак того, что вы снова будете вместе.

Как смотреть на бывшего после горя

Вам не нужно представлять своего бывшего ужасным человеком, чтобы иметь возможность пережить их, вам просто нужно позволить себе вспомнить, что было в отношениях, которые в конечном итоге привели их к концу. Время после разрыва — это время для вашего исцеления, время для вас, чтобы работать над своим беспокойством и размышлять о том, кто вы есть после разрыва.

Может быть, вы утомлены эмоциональной суматохой разрыва или разрыв усугубляет существующее тревожное расстройство.

В настоящее время трудно справиться с последствиями тревожного расстройства. У вас проблемы с выходом на улицу, чтобы увидеться с друзьями. Вы же не хотите вылезать из пижамы. Это жестоко — выйти из дома и пойти на работу. «Беспокойство при расставании» не является официально признанным состоянием психического здоровья, но может ощущаться как таковое.

Если вы страдаете тревожным расстройством или сталкиваетесь с проблемами психического здоровья после разрыва отношений, надежда есть.Это называется онлайн-консультированием.

Консультанты и персонал BetterHelp позаботятся о вашей боли. Лицензированные терапевты могут помочь вам преодолеть замешательство и боль, связанные с разрывом отношений и жизнью с тревогой. Они хотят, чтобы вы исцелились от этого опыта. И вы можете это сделать с помощью психотерапевта, который понимает, как тяжело, когда отношения заканчиваются.

Возможно, вам не удастся увидеть свет в конце туннеля для разрыва отношений, но ваш советник сможет.Доверьтесь опытным специалистам в области психического здоровья — они здесь, чтобы помочь вам справиться с тревогой после разрыва. Сертифицированные и лицензированные терапевты BetterHelp могут помочь вам в переходный период и найти способ улучшить психическое здоровье и восстановить себя после разрыва.

Консультанты BetterHelp видели в Соединенных Штатах многих людей, страдающих от негативных симптомов психического здоровья и социальной тревожности. Когда люди обращаются к специалистам по терапии BetterHelp в связи с хроническими проблемами психического здоровья и социальной тревожностью, профессиональные консультанты могут помочь вам в эти трудные времена.

Вы можете быть уверены, что ваш онлайн-консультант позаботится о вас и поможет вам выздороветь. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp в США от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

«Джессика — потрясающий консультант! Она помогла мне пережить трудный разрыв и научила меня добавлять структуру и баланс в мой распорядок дня и мою жизнь. Она отличный слушатель и дала мне реальные шаги для достижения новых целей, которые я ставил. для себя.Я определенно рекомендую ее всем, кто обращается за консультацией ».

«Памела помогла мне стать тем, кем я хотел быть после разрыва. Она помогла мне увидеть свет в темноте и показала мне, что того, кем я являюсь, достаточно».

Расставание — это тяжело, как и беспокойство после расставания. Вам не нужно страдать в одиночку. Онлайн-консультации могут быть особенно полезны при разрыве, потому что вы можете не торопиться, отправляя сообщения и, таким образом, разбираясь в отношениях и причинах их разрыва.Сделав это, вы сможете получить новое понимание. Возможны прочные и полноценные отношения — с правильными инструментами. Сделайте первый шаг сегодня.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, где найти терапевта, который поможет вам справиться с тревогой после разрыва, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Если вам интересно, подходят ли вам BetterHelp и онлайн-терапия, узнайте от лицензированного терапевта, когда уместна онлайн-терапия:

Разрыв — это эмоционально утомительно.Тревога после разрыва — это нормально. В это время вы можете испытывать самые разные чувства, включая депрессию, гнев, горе и т. Д. Нервные мысли после разрыва — это естественно — назовите это «тревога разрыва».

Вы можете не знать, что делать, и чувствовать себя потерянным. Ваше беспокойство может быть настолько сильным, что перерастет в панические атаки. Вы привыкли видеть своего партнера каждый день, и внезапно его больше нет рядом. Это неприятное чувство, и в ответ вы можете запаниковать.Этот тип беспокойства после разрыва нормален, это шок для нашей повседневной жизни, когда мы больше не встречаемся с близким человеком.

Вы также можете испытывать беспокойство из-за того, что у вас есть проблемы с отказом, или из-за того, что вы сильно привязаны к рутине и вас не устраивают перемены. Может быть, когда кто-то уходит от вас, это вызывает у вас панику. Расставание может вызвать множество тревожных мыслей и чувств.

Если у вас случаются такие приступы, крайне важно обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы разобраться в своих чувствах.Тревога разрыва — это нормально, но если она вызывает у вас трудности с функционированием, не стесняйтесь обратиться к кому-то, кто заботится о вас и может поддержать вас, например, к терапевту или консультанту.

Вы можете почувствовать эмоции после разрыва в теле. Если вы испытываете высокий уровень паники, что случается во время горя, ваше тело усердно работает, и это может серьезно сказаться на вашей иммунной системе.Кроме того, мы склонны ощущать эмоции в желудке.

Неудивительно, что после разрыва вы чувствуете себя физически плохо. Расставания могут подтолкнуть ваше тело к режиму борьбы или бегства, повышая уровень кортизола и адреналина в организме. Когда эти гормоны проходят через вашу систему, тело чувствует себя измученным, и это может привести к физическому заболеванию.

Обычно болезнь не длится вечно. Но если вы обнаружите, что у вас проблемы с выздоровлением, обязательно обратитесь к врачу и получите помощь от своих недугов.Расставания могут снизить реакцию вашей иммунной системы, и это может потребовать медицинской помощи.

Heartbreak — болезненное чувство. Вы можете быть уверены, что это никогда не закончится. Из-за этого он вызывает беспокойство и беспокойство. Вы беспокоитесь, что будете испытывать боль в течение неопределенного времени. Вы также можете беспокоиться о том, чем заняты ваши бывшие, и о том, будут ли они скучать по вам.

После разрыва в твоей голове крутится столько мыслей.После разрыва отношений естественно чувствовать тревогу или подавленность. Постарайтесь проявить терпение к себе и знайте, что чувство тревоги является частью процесса.

Вы можете записать в дневник или рассказать о своих чувствах друзьям и близким. Нет неправильного способа чувствовать, и он может помочь справиться с этим беспокойством, изложив его на бумаге.

Как сохранять спокойствие и справляться с тревогой после разрыва отношений?

Сохранять спокойствие после разрыва непросто; однако это возможно.На самом деле расставание в целом непросто. Не сурово относитесь к себе, если чувствуете беспокойство. Тревога — это естественно, но вместо того, чтобы бороться с ней, позвольте себе почувствовать свои чувства.

Это может помочь вам прогуляться, когда вы чувствуете панику, или сделать что-то, что дает вам катарсическое облегчение. Может быть, вам нравится играть, писать или рисовать. Возможно, это поможет вам выразить свои чувства в душе. Делайте то, что позволяет вам высвободить эмоции.

Кроме того, медитация — отличный способ направить свою энергию, позволить своим мыслям присутствовать и выполнить упражнения на заземление.Самое важное, что нужно помнить во время разрыва, — это то, что все ваши чувства действительны. Беспокойство может возникнуть из-за того, что вы пытаетесь контролировать то, что не можете. Позвольте себе полностью их испытать, чтобы вы могли их обработать.

Нелегко расстаться с кем-то, не говоря уже о том, кто борется с тревогой.

Одна вещь, которую вы можете сделать, — это сообщить человеку, чего он может ожидать. Пожалуйста, не давайте им ложной надежды на то, что вы снова будете вместе.Расставание — это тяжело, но для человека с тревогой это может казаться пыткой.

Одна из причин, по которой это особенно сложно, заключается в том, что люди, страдающие тревогой, склонны слишком задумываться. Важно быть ясным, указать причины расставания и свести разговор к минимуму. Не продолжайте часами объяснять, почему вы больше не хотите быть вместе. Это сделает ситуацию намного хуже, чем кажется.

Вы не несете ответственности за чужие чувства.Вы можете сочувствовать человеку, но вам не нужно устранять его боль. Люди с тревогой будут беспокоиться о том, что они сделали неправильно, но вам не нужно постоянно успокаивать человека. Если вы не хотите быть с ними, вы имеете право на эти чувства.

Любовь подобна наркотику. Когда вы влюблены, вы получаете приток дофамина и окситоцина. Эти гормоны любви заставляют нас чувствовать себя хорошо. Когда вы расстаетесь с кем-то, вы теряете запас гормонов хорошего настроения в мозгу, и это плохо.

Вы будете жаждать тех чувств, которые раньше давал вам ваш бывший, поэтому людям трудно их отпустить. Быть желанным — это здорово, поэтому люди ищут любви и долгосрочных отношений. Когда любовь отсутствует, происходит изменение химического состава мозга, которое может причинять людям боль.

К сожалению, вы не можете изменить свои мысли, даже если не можете перестать думать:

«Тревога после разрыва»

Но вы можете изменить свою реакцию на них.

Когда вы начинаете задумываться или беспокоиться о разрыве, позвольте себе подумать. Наблюдайте за ними, а не осуждайте их. Люди думают о разных вещах после разрыва. Вам разрешено испытывать боль, тревогу, гнев или грусть. Одно дело обрабатывать свои мысли и чувства, а другое — размышлять над ними.

Если вы заметили, что постоянно думаете о разрыве, возможно, пора обратиться за помощью к терапевту. Есть глубокие чувства, которые нужно преодолеть, и терапия может помочь.Когда люди думают о группах поддержки психического здоровья, они обычно думают о группах поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения, социальной тревожности, анонимных алкоголиков и других групп, которые учат людей справляться с последствиями травматического стресса.

Восстановление после беспокойства после разрыва отношений может быть долгим процессом, но его можно ускорить, обратившись за профессиональным советом к онлайн-консультанту. Следуйте приведенным выше советам, и вы тоже сможете почувствовать себя лучше.

Тоска по возобновлению отношений затянет процесс выздоровления, так что не попадайтесь в эту ловушку. У человека нет определенного времени, чтобы вернуться к здоровому душевному состоянию после разрыва, поэтому не заставляйте себя думать, что вы «уже должны были двигаться дальше». Нет никаких «следует», которые помогут вам в этом процессе.

Когда вы думаете о бывшем партнере, может возникнуть легкая боль в сердце, и это совершенно нормальное чувство. Если вы позволите им это сделать, чувства со временем утихнут, и вы будете двигаться вперед и исцеляться.

Где я могу получить помощь после разрыва отношений?

Если вы решите обратиться за консультацией, BetterHelp — это онлайн-платформа, где вас могут найти консультант и сразу же начать работать в любом месте, где есть подключение к Интернету.

Для регистрации вашего бесплатного терапевтического аккаунта на платформе BetterHelp необходимо предоставить минимум личной информации. Вы можете зарегистрироваться на терапевтической платформе BetterHelp, используя свое настоящее имя или анонимно.

Ваш консультант может помочь вам обработать и изучить причины, по которым отношения не сложились, и помочь вам составить лучший план для продвижения вперед.

Чтобы получить дополнительную информацию о том, где найти терапевта, который поможет вам справиться с тревогой после разрыва, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Хотите узнать больше о тревоге после разрыва отношений? А что вы можете сделать с тревожными чувствами? И почему вы можете так себя чувствовать?

Еще статьи о тревоге, разрыве, отношениях и многом другом:

Если вам нужна горячая линия в кризисных ситуациях или вы хотите узнать больше о терапии, см. Ниже:

Как преодолеть кого-то, по мнению эксперта по взаимоотношениям

Прекратить отношения никогда не бывает легко — и это может быть еще труднее, если еще есть общая любовь.

Но только потому, что горе может казаться концом света, хорошая новость заключается в том, что боль не будет длиться вечно — и она определенно не помешает вам снова влюбиться.

Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Positive Psychology, после разрыва отношений требуется 11 недель, чтобы почувствовать себя лучше. Но отдельное исследование показало, что после расторжения брака на заживление уходит около 18 месяцев.

На самом деле горечь — это процесс скорби, и у всех он выглядит совершенно по-разному.

Поскольку любовь — это беспорядочная эмоция, и каждые отношения связаны с собственными воспоминаниями и чувствами, конец любых отношений будет уникальным опытом.

И нет установленного ограничения по времени для исцеления — так как факторы, включая продолжительность отношений, общий опыт и воспоминания, были ли у вас дети, предательство и глубина эмоций, играют свою роль в процессе исцеления.

Расставание также может быть хуже или болезненнее, если вы не хотите, чтобы отношения разорвались.

К счастью, хотя в настоящий момент это может показаться не так, миллионы других людей испытывают подобные эмоции — и еще миллионы испытывают.

Люди предназначены для установления отношений и влюбленности. И так же, как большинство людей хотя бы раз в жизни испытают любовь, многие испытают боль горя. Это естественно и ожидаемо — быть расстроенным и опустошенным в конце отношений — даже если отношения могли быть не очень позитивными.В конце концов, любовь слепа и может заставить людей не обращать внимания на недостатки своего партнера. Это наиболее верно в конце отношений, когда плохие воспоминания часто затмеваются хорошими, что заставляет нас задаться вопросом, почему мы вообще расстались.

Мультфильмы, которые идеально описывают отношения

1/10

Мультфильмы, которые идеально описывают отношения

Катана Четвинд

Мультфильмы, которые идеально описывают отношения

Катана Четвинд

Мультфильмы, которые идеально описывают отношения

Катана Четвинд

Мультфильмы, идеально описывающие отношения

Катана Chetwynd

Мультфильмы, которые идеально описывают отношения

Catana Chetwynd

Мультфильмы, которые идеально описывают отношения

Catana Chetwynd

Мультфильмы, которые идеально отражают отношения

Catana Chetwynd

Мультфильмы, идеально описывающие отношения

Катана Четвинд

Мультфильмы, которые идеально отражают отношения

Катана Четвинд

Мультфильмы, идеально описывающие отношения

Катана Четвинд

Но, как и любая другая рана, горе заживает со временем, заботой о себе и позитив е мировоззрение — и можно двигаться дальше.

И хотя нет двух одинаковых отношений, есть определенные вещи, которые каждый, страдающий горем, может сделать, чтобы двигаться дальше.

По словам эксперта по взаимоотношениям Амманды Мейджор, есть четыре шага, которые помогут вам избавиться от кого-то.

Найдите время, чтобы скорбеть о своей потере

Для некоторых потеря второй половинки из-за разрыва может казаться такой же болезненной, как если бы они умерли. От ежедневных встреч или разговоров с любимым человеком до отсутствия контактов — представить свою жизнь без них невозможно.Но важно смириться с этой новой реальностью и принять ее, прежде чем вы сможете двигаться дальше. Хотя может показаться привлекательным перемотать этот период печали, занимаясь другими делами и людьми, на самом деле конец отношений требует периода скорби, когда мы переосмысливаем то, что произошло. Это период времени, когда те, кто страдает от горя, могут задуматься об отношениях и собственном поведении. Вместо того, чтобы пытаться подавить эти чувства, позволить себе почувствовать их — неотъемлемая часть процесса исцеления.

И пока вы размышляете об отношениях и своих эмоциях, связанных с разрывом, вы можете кое-что узнать о себе и о том, чего вы хотите от будущих отношений.

Восстановите связь с собой

Во многих отношениях основное внимание уделяется «мы», а не «мне» или «я». Но окончание отношений дает уникальную возможность — оценить, где вы находитесь в жизни, а затем что-то сделать для вас. Хотя это может звучать банально, окончание отношений дает вам шанс восстановить с вами связь.Это может означать переход к новому хобби или воссоединение с друзьями. Выделите время на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, повидаться с семьей, найти новый талант или отправиться в отпуск, — все это поможет улучшить ваше настроение после разрыва. Эта сосредоточенность на себе также означает, что вы можете вступить в следующие отношения с самосознанием, которое, возможно, потеряли. Вместо того, чтобы спешить с новыми отношениями, уделите время своим отношениям с вами.

Не бойтесь просить о помощи

Редко люди приходят к решению прекратить отношения одновременно.В этом случае одна сторона обычно удивляется или шокирована, что только продлит процесс печали. В дополнение к этим ощущениям шока, чувство отторжения также может быть очевидным, когда партнер заканчивает отношения, казалось бы, неожиданно.

Если окончание ваших отношений стало шоком, нормально чувствовать себя отвергнутым или сомневаться в своей самооценке. Но если ваш партнер ясно дал понять, что он больше не хочет отношений с вами и что нет шансов на примирение — примите то, что они говорят, и сосредоточьтесь на себе.

Тот факт, что партнер разорвал отношения, не означает, что вы нелюбимы или недостойны его любви. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы сделали неправильно, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше в данный момент.

Если вы думаете, что блокировка вашего бывшего в социальных сетях поможет вам меньше грустить, тогда это правильный поступок, поскольку ограничение воздействия часто помогает нам отвлечься от боли.

Разговор тоже помогает, но просто не забудьте установить границы с друзьями и семьей в отношении того, что вам удобно обсуждать.Хотя вы можете быть готовы поговорить о своем бывшем, вам может быть неудобно слышать, как он плохо отзывается о вашем бывшем или ваших отношениях. Тем не менее, обсуждение своих эмоций может быть полезным, и часто может быть полезен взгляд со стороны. То же самое верно, когда и если вы решите избавиться от физических напоминаний о ваших отношениях. Хранить фотографии и другие памятные вещи — это нормально, но также можно выбросить эти вещи, если они причиняют вам только боль.

Музей разорванных отношений

1/10 Музей разорванных отношений

Музей разорванных отношений

Мексиканский подросток сделал 1000 журавликов-оригами для своей школьной возлюбленной, которая, как он сказал, исполнит ее желание, согласно старой японской легенде.«Я знаю, что эти журавли олицетворяют все его чувства к нашим отношениям: всю его любовь, всю вину за совершенные ошибки, все это», — написала она. «Я никогда не считал журавликов. Я знаю, что их тысяча: я ему доверяю ».

(Тим Уокер)

Музей разорванных отношений

Винтажная форма поддержки, купленная в качестве приманки для парня ее владельца, который был фанатом футбольной команды Корнхаскерса из Университета Небраски. «В ту ночь, когда он закончил дела, я чуть не надела форму в ожидании его возвращения домой, — пишет она, — но, к счастью, вместо этого выбрала фланелевый пижамный комплект.”

(Тим Уокер)

Музей разорванных отношений

Эти искусственные скульптурные груди были подарены женщиной из Белграда, Сербия, чей муж уговаривал ее носить их во время секса. Вместо этого она ушла от него.

(Тим Уокер)

Музей разорванных отношений

Эти двое любителей из Лос-Анджелеса познакомились на уроках графического дизайна и связались, обсудив достоинства шрифта Davida. «По мере того, как наши отношения углублялись, мы собрали около 200 встреч с Давидой по всему миру… После того, как мы расстались, я все еще видел Давиду повсюду.»

(Тим Уокер)

Музей разорванных отношений

Винтажные топперы для кексов

(Тим Уокер)

Музей разорванных отношений

Пух пупка

(Тим Уолкер)

Музей разорванных отношений

Этот испанский лотерейный билет положил конец 63-летней дружбе. Человек, подавший его, был одним из четырех лучших друзей на всю жизнь, пока они не узнали, что остальные трое играли в лотерею вместе без них.«Как я узнал? Потому что они выиграли большой приз. Мне было так грустно и разочаровано, когда я узнал, что заболел. Хуже всего то, что мне больше никогда не звонили … Они выиграли приз, но потеряли настоящего друга. Терять друзей в молодости тяжело, но потерять их в последние годы жизни еще труднее ».

(Тим Уокер)

Музей разорванных отношений

Свадебное платье в банке

(Тим Уокер)

Музей разорванных отношений

Спектр звезды, подаренный астрономом своей возлюбленной, также астроном в свой 26-й день рождения в Пекине, Китай.Рассматриваемая звезда находится в точке pi3, в 26 световых годах от Земли. «Он сказал: послушайте, в то время, когда вы родились, свет покинул эту звезду … Каждый раз, когда я вижу созвездие Ориона, я переживаю некоторые сладкие воспоминания».

(Тим Уокер)

Музей разорванных отношений

Значок «Секретных материалов»

(Тим Уолкер)

И если у вас есть вещи, которые вам нужно вернуть бывшему, то иметь друга или члена семьи доставьте их, потому что вы можете немного ослабить давление и грусть, связанные с их повторной встречей.

Во время разрыва отношений и в последующее время для исцеления необходимо полагаться на вашу систему поддержки.

Время действительно лечит все

Вы можете не осознавать этого в данный момент, но со временем чувства обиды и предательства уменьшатся. Напоминания о ваших отношениях не будут такими болезненными, и однажды, будь то через месяц или год, мысли об этом человеке не вызовут у вас такое же чувство печали и боли.

Хотя время зависит от каждого отношения, преодоление этих негативных чувств во время, которое, как мы чувствуем, нам нужно, является неотъемлемой частью.Если это означает игнорирование типичных сроков решения проблемы горя, это нормально.

Однако, если наши негативные чувства не излечиваются вовремя, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью, чтобы смириться с этими эмоциями. Поскольку негативные или болезненные мысли могут нанести вред нам и будущим отношениям, очень важно вернуться к позитивному мышлению.

Пять правил онлайн-знакомств

Первый год будет самым трудным — и понимание этого важно.У вас будут моменты печали и ностальгии, но пока вы напоминаете себе, что конец отношений произошел не только по вашей вине, они должны пройти.

Не принимайте на себя полную вину за разрыв — но в то же время постарайтесь поразмыслить над тем, что вы могли бы сделать иначе. В отношениях участвуют два человека, и в разрыве отношения никогда не бывает полностью по вине одного человека.

Но если вы все еще не можете двигаться дальше или чувствуете, что эмоции, связанные с разрывом, влияют на вашу способность получать удовольствие от жизни, поговорите с кем-нибудь.

Если вы хотите успешно жить дальше после горя, отпустите негатив и сосредоточьтесь только на позитиве и будущем.

Таким образом, когда вы снова найдете любовь, вы войдете в отношения как лучшая версия себя.

Поддерживайте свободомыслящую журналистику и посещайте независимые мероприятия

Способность глубоко любить — невероятная способность, и она принесет вам пользу, если вы продвинетесь вперед по жизни после горя.

Эта статья обновлена. Первоначально он был опубликован в феврале 2020 года.

Как преодолеть разрыв девятью здоровыми и зрелыми способами.

Для большинства людей перерыв выглядит так, как будто это займет целую вечность. Для многих моих пациентов перерыв означал нездоровое питание, прослушивание грустных песен, использование напоминаний, таких как картинки и письма, для восстановления прекрасных воспоминаний и изоляцию от других. Я бы сказал, что во многих случаях это отличный рецепт от депрессии.К сожалению, преодоление разрыва — это в основном умственный процесс, требующий некоторого времени и усилий. Однако если вы выполните следующие девять шагов, чтобы преодолеть разрыв с , все не должно быть так сложно. Как вы увидите, преодолевает разрыв. — это больше о . Не делать что-то , а не делать.

Быстрый переход к меню:

1. Положите надежду в постель.

Когда дело доходит до разрыва отношений, надежда — ваш самый смертельный и вызывающий привыкание наркотик. худший наркотик, который можно вообразить. Преодолеть разрыв невозможно, если вы как-то надеетесь вернуться вместе со своим бывшим партнером. Однако легче сказать, чем сделать, поскольку убивать надежду — это первый и самый важный шаг к выздоровлению.Важно понять, почему ваши отношения закончились, но, что, возможно, еще важнее, перестать думать о приятных воспоминаниях, которые остались у вас двоих. Как и в любых отношениях, вы испытаете приятные и веселые занятия, но это также будет иметь место в ваших следующих отношениях. Люди склонны идеализировать людей и воспоминания из прошлого, им как-то легче вспоминать веселые вещи и игнорировать негативные. Это может быть опасно для вас. Поэтому примите эти воспоминания как воспоминания и не используйте их, чтобы убедить себя, что у вас есть шанс снова собраться вместе.

2. Избегайте контактов со своим бывшим.

Поддерживая связь с вашим бывшим, я могу гарантировать, что преодолеть разрыв будет чрезвычайно сложно, если вообще возможно. Обычно время от времени продолжают спать с бывшим или рассказывать о приятных воспоминаниях. И, возможно, вы и ваш бывший поддерживаете связь просто потому, что прощаться слишком болезненно или потому что оставаться одному слишком сложно. Но оставаться на связи — это легкий выход, и он не имеет ничего общего с , который пережил разрыв с .Самый эффективный способ двигаться дальше — просто прекратить все контакты или, когда вы не можете избегать своего партнера из-за работы или учебы, сохраняя как можно большую дистанцию. Это означает отсутствие зрительного контакта, объятий и светской беседы. Удалите их из Facebook, Twitter и всего остального. Все их сообщения будут вызывать воспоминания, а этого следует избегать. В то же время вам может становиться все труднее терять связь со своим бывшим, когда вы эмоционально слабы. Если вы чувствуете желание связаться с ними, запишите это на бумаге (и выбросьте ее) или позвоните своему лучшему другу.Некоторым людям даже полезно немного «расслабиться», чтобы вывести другого из системы. Некоторым людям важно выключать телефоны, когда они пьяны, так как они могут отправлять сообщения своим бывшим партнерам.
Но разве мы не можем оставаться друзьями? Шансы на то, что вы и ваш бывший партнер останетесь друзьями без каких-либо преимуществ и определенных чувств (и без негативного влияния на ваши будущие отношения), очень и очень малы. Я бы даже не стал рисковать, потому что, оставаясь на связи со своим бывшим, будет невероятно сложно двигаться дальше и найти нового партнера.

(Реклама. Для получения дополнительной информации прокрутите вниз.)

3. Удалите или нейтрализуйте напоминания.

Многим пациентам очень трудно забыть о своем бывшем партнере из-за повсюду напоминаний. От картинок и определенных песен до любимых блюд и ресторанов, любимых фильмов, привычек и определенных ароматов. Каждое напоминание может отбросить вас в прошлое и снова расстроить. Стирание и нейтрализация напоминаний поможет вам в преодолеть разрыв на быстрее, потому что будет меньше вещей, которые вернут вас к вашим прошлым отношениям и их воспоминаниям.Иногда удаление напоминаний может показаться расточительным, например, праздничных фотографий или подарков. Остальные стереть невозможно, например песни и места. Но вы можете их нейтрализовать. Часто слушайте «свои любимые песни» в разных местах и ​​в присутствии других, посещайте места с другими, стирайте одни привычки или начинайте делать их с другими. Почему это эффективно? Прямо сейчас вы ассоциируете песни, блюда, места и т. Д. Со своим бывшим партнером, и это вызывает воспоминания. Добавляя новые впечатления в сочетании с этими песнями, местами и т. Д., Ваш мозг делает память о вас и вашем бывшем партнере (например, в том ресторане) менее сильной и менее важной.

4. Плачь — это нормально.

Плач — это способ избавиться от чувства горя, печали и других болезненных эмоций. Обычно люди чувствуют себя лучше, поплакав некоторое время. Подавление эмоций сделает вас капризным, раздражительным и заставит вас испытывать больше негативных эмоций в течение дня. Если вы слишком подавляете свои чувства, у вас временами будет эмоциональный срыв и место в неподходящем месте. Это может быть на вечеринке, в офисе или во время покупки еды.Ты этого не хочешь! Хорошая идея — встретиться с близким другом, родителями или поставить хороший фильм и позволить слезам прийти вместе с остальными эмоциями. Совет для тех, кто не умеет плакать: в тот момент, когда вы чувствуете, что немного накаляются эмоции: прекратите говорить, закройте глаза и подумайте о самом болезненном воспоминании о разрыве. И позвольте себе это почувствовать. Вы, вероятно, можете почувствовать слезы за глазами… все, что вам нужно сделать, это позволить им потечь.

5.Восстановите свою социальную жизнь.

Перерыв после расставания — это нормально. Но не тони в собственной печали. Убедитесь, что вы регулярно встречаетесь с друзьями и посещаете общественные мероприятия. Не изолируйтесь. Преодолеть разрыв — это не то, что вы можете сделать в одиночку, потому что вас всегда будут сопровождать ваши воспоминания. Изоляция ведет к бездействию, а это может привести к еще большему количеству симптомов депрессии. Я знаю, что сложно собраться с духом и выйти из дома, но поверьте мне, это ускорит время и в конечном итоге заставит вас наслаждаться жизнью все больше и больше.Но не спешите на все вечеринки и другие общественные мероприятия только потому, что это заставляет вас временно забыть о своем бывшем. К сожалению, это просто не работает. Как было сказано ранее, преодоление разрыва требует времени и усилий, и успокоение себя отвлекающими факторами не мешает вам осмыслить то, что произошло.

6. Не успокаивайте себя отскоком.

Отскок — это не что иное, как отвлечение от ваших эмоций по отношению к бывшему.В тот момент, когда у вас появится отскок, вы увидите, что просто подавляете те чувства, которые сопровождали ваш предыдущий партнер, и что весь процесс преодоления разрыва останавливается. И, в конце концов, вы разойдетесь со своим отскоком и окажетесь в том же месте, что и раньше. Для большинства людей отскок — не более чем способ успокоить себя. Некоторое время от этого вы чувствуете себя хорошо, но в тот момент, когда успокаивающее перестает действовать, вы чувствуете себя еще хуже, чем раньше.Позвольте себе забыть о бывшем, прежде чем снова начнете встречаться. И если вы действительно думаете, что встретили кого-то особенного, не торопитесь, чтобы не перегружать себя (и будьте честны с этим новым человеком о ваших предыдущих отношениях … общение так важно).

7. Прекратите мучить себя.

«А что, если…?» «Почему я не…?» И другие вопросы — прекрасные орудия пыток для тех, кто переживает разрыв. Люди хотят учиться на своих ошибках и анализировать, где что-то пошло не так.Это очень хорошо, но не мучьте себя вопросами «а что, если», потому что вы никогда не узнаете. Такие вопросы только заставят вас почувствовать себя еще более несчастным и остановят процесс преодоления разрыва , вместо того, чтобы ускорить его. Вдобавок к этому вы, вероятно, вините себя в гораздо большем, чем следовало бы на самом деле. Вместо того чтобы мучить себя, примите то, что этих отношений не должно было быть, и что вы извлекли из них уроки.

8. Поговорите об этом с хорошим другом.

Расскажите о своих чувствах, переживаниях и обо всех негативных моментах в вашем бывшем. Проанализируйте свои отношения и спросите об этом честного мнения друга. Обычно вначале люди приукрашивают свои отношения, поэтому наличие честного друга, который избавит их от всего этого, может быть очень полезным. Это может открыть вам глаза намного раньше, чем если бы вам приходилось делать все самому. Позвольте другу подбодрить вас и быть рядом с вами, и ни в коем случае не игнорируйте мнение друга, потому что оно оскорбляет ваши чувства.Это необходимо для того, чтобы отпустить ваши прошлые отношения и признать, что процесс преодоления разрыва исследует и обсуждает все плохое. Если вы чувствуете необходимость защитить свои отношения или своего бывшего партнера, сделайте шаг назад и подумайте, откуда берутся эти чувства. Конфликт с близким другом только еще больше изолирует вас и сделает преодолением разрыва еще сложнее.

(Реклама. Для получения дополнительной информации прокрутите вниз.)

9. Напишите письмо бывшему, не отправляя его.

У большинства людей до сих пор остается много нерешенных проблем со своим бывшим партнером. Они могут захотеть поделиться своими чувствами или сказать им, какие они ужасные люди. Пожалуйста, не сдерживайте эти чувства, потому что со временем вам станет только хуже. Вместо этого позвольте себе написать все это в письме. Напишите письмо бывшему партнеру, в котором говорите все, что вам нужно: о сексе, об их привычках, поведении, друзьях и семье.А когда закончите писать, выбросьте письмо или сожгите.
Пожалуйста, не связывайтесь со своим партнером и не отправляйте его своему партнеру, потому что вы предоставите только время вашему партнеру, чтобы снова связаться с вами, и это только замедлит процесс.

Последнее слово.

Преодоление разрыва может быть долгим и напряженным процессом, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы его ускорить.
Надежда на последний шанс, надежда на то, что ваш бывший партнер вернется к вам, замедляет процесс выздоровления и может даже лишить вас возможности двигаться дальше.Поэтому важно, чтобы положил надежду на постель и согласился с тем, что отношения окончены. Если слишком сложно принять тот факт, что отношения закончились, постарайтесь избегать контактов со своим бывшим партнером . Старайтесь не звонить и не видеться с ним, а если это невозможно, старайтесь избегать зрительного контакта и сокращайте время, проводимое с бывшим. Избегая контактов с бывшим партнером, становится легче выбросить его из головы.
Иногда трудно перестать думать о бывшем, потому что есть много вещей, которые напоминают вам о вашем бывшем партнере.Эффективный способ уменьшить влияние этих напоминаний — стереть / уничтожить или нейтрализовать их (например, песни), подвергая себя им в течение длительного времени в различных ситуациях и обстоятельствах. У некоторых людей такие напоминания заставляют плакать, грустить и подавлять. Но плачет — это нормально . Плач — это способ избавиться от негативных эмоций. Вы увидите, что после приятных воспоминаний почувствуете себя лучше.
Чувства печали и депрессии вполне нормальны, когда люди пытаются пережить разрыв.Большинство людей хотят отстраниться и остаться дома, но, изолировав себя, вы не почувствуете себя лучше. Поэтому важно восстановить вашу социальную жизнь . Выйди и встретись с друзьями и знакомыми. Заводите новых друзей и старайтесь много отвлекаться. Но знайте, не успокаивает себя отскоком . Отскок поднимает вам настроение и отлично отвлекает, но он не поможет вам преодолеть после перерыва на . Вместо этого расскажите о ваших недавних отношениях с хорошим другом .Но не мучьте себя всеми этими вопросами «а что, если», потому что они не заставят вас чувствовать себя лучше. Обращение к другу может помочь вам почувствовать себя намного лучше, и если этого недостаточно, подумайте о том, чтобы написал вашему бывшему партнеру письмо о том, как вы пережили отношения, не отправляя его, конечно.


Быстрый переход к меню:

Как справиться с разрывом отношений во время пандемии коронавируса

Аниса Майли: Первый шаг к управлению всем горем — это признать его, дать ему имя и подтвердить его.Хотя желание оставаться позитивным может быть сильным и является здоровым способом справиться с ситуацией, важно признать, что вы горюете. Следующий шаг — найти способы повысить уровень окситоцина, «гормона объятий», который истощается в результате разрыва отношений.

Хотя COVID-19 затрудняет восполнение окситоцина через прикосновения, смех и общение, это возможно. Общение через приложения для видеочата с друзьями и семьей, а также через приложения для знакомств с потенциальными новыми партнерами — отличный способ напомнить себе, что любовь все еще существует.Встреча на видеобранче или счастливом часе — отличный способ наладить общение, когда вы не видите своих любимых людей лично. Прикосновение также возможно во время COVID-19; Самомассаж — отличный способ повысить уровень окситоцина и снизить уровень кортизола, гормона стресса. Так что возьмите свой любимый ароматный лосьон и побалуйте себя массажем рук или ног.

Ребекка Шуберт : В это время забота о себе имеет первостепенное значение. Все, что вы обычно делаете, чтобы заботиться о себе физически (например, гулять или заниматься йогой дома), эмоционально (например, вести дневник или разговаривать с кем-то, кому доверяете) и духовно (например, посещать виртуальные религиозные службы или встречи из 12 шагов), должно быть дано дополнительный акцент.

Если вы живете со своим бывшим, обсудите согласованные границы относительно того, как вы будете временно продолжать делить пространство и в какой степени вы будете общаться за пределами того, что материально необходимо. Также будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с расставанием; часовые разговоры по кругу могут быть утомительными и контрпродуктивными для вашего исцеления.

Если вы испытываете трудности и нуждаетесь в дополнительной поддержке, хорошей идеей будет обратиться за профессиональной помощью в области психического здоровья. Найдите терапевта, который специализируется на работе с квир-клиентами и TGNC-клиентами и предлагает телетерапию во время кризиса COVID-19.Кроме того, если вы находитесь в кризисной ситуации или чувствуете себя небезопасно со своим партнером, вам доступны RAINN и Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств, а также Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия.

Один совет, который кажется выполнимым в этот момент, — оградить себя от потенциальных триггеров. Но что, если вас заводит не одеяло, не песня или телешоу, а что-то более всеобъемлющее? Что, если у вас с партнером ассоциируется гендерная эйфория? Или просто переживание радости?

LJ : Иногда нельзя избежать триггеров.Иногда вы настолько поглощены, что не можете просто выключить свои чувства, как выключатель света. Если этот человек был центром вашего существования, то на то, чтобы разгадать это, может потребоваться время. Для начала, возможно, вы захотите сделать то, что построит независимое существование. Найдите то, что вам нравится, что не было частью ваших отношений. Постарайтесь вспомнить, что у вас, вероятно, было сексуальное удовлетворение так или иначе до этого партнера, и вы получите его после. Признайте, что вы такой, какой вы есть, и вы не потеряете это в одночасье из-за того, что расстаетесь с кем-то.

Как вы могли бы посоветовать кому-то, кто чувствует себя застенчивым или даже виноватым из-за того, что сейчас разбитое сердце — тем, кто думает что-то вроде: человека умирают там и теряют работу, а я не могу встать с постели из-за этого распада ?

LJ: Я, конечно, могу понять это чувство. Я бы сказал, просто чтобы понять, что нормально строить страх на страхе на страхе. Но в разгар такого скопления важно попытаться сосредоточиться на главном чувстве утраты.Идея не обязательно состоит в том, чтобы избежать боли; боль — это часть жизни. Я говорю клиентам: Вы страдаете. Хорошо, давай почувствуем это.