Совет психолога как пережить расставание: Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Содержание

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Отношения имеют свойство заканчиваться, даже если сердце упорно «считает» иначе. Как преодолеть боль разлуки, опустошение и отчаяние, злость и ревность расскажет практикующий психолог, психотерапевт, гештальт-терапевт, сотрудник Межрегионального института гештальт-терапии и искусства (МИГИС) Павленко Галина.

Для начала надо понимать, что расставание всегда проходит в несколько этапов, и необходимо пройти каждый, чтобы пережить достойно этот эмоционально сложный период в жизни.

1. Стадия шока. В начале человек может впасть в эмоциональный ступор, отстраниться от всего происходящего или, наоборот, может произойти внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным: время может ускоряться или останавливаться, пространство — сужаться.

В сознании человека появляется ощущение нереальности происходящего, душевное онемение, бесчувственность, оглушенность. Притупляется восприятие внешней реальности, и тогда в последующем нередко возникают пробелы в воспоминаниях об этом периоде.

Наиболее выражены следующие черты: постоянные вздохи, жалобы на потерю силы и истощение, отсутствие аппетита; могут наблюдаться некоторые изменения сознания — легкое чувство нереальности, ощущение увеличения эмоциональной дистанции с другими.

2. Стадия отрицания (поиска) характеризуется неверием в реальность расставания. Человек может убеждать себя и других в том, что «все еще изменится к лучшему», что «он/она никуда не ушел», что «он скоро вернется» и т.д. Здесь характерно не отрицание самого факта разлуки, но отрицание факта постоянства расставания.

Читать также Как «перезагрузить» отношения в новом году: важные шаги навстречу друг другу

В это время человеку может иногда казаться лицо в толпе, похожее на родного человека, звонок в дверь — мелькнет мысль: это он. Такие видения вполне естественны, но пугают, принимаются за признаки надвигающегося безумия.

Сознание не допускает мысли о чьей-то потери, оно сторонится боли, которая грозит разрушением, и не хочет верить в то, что собственная жизнь теперь тоже должна измениться. В этот период жизнь напоминает дурной сон, и человек отчаянно пытается «проснуться», чтобы убедиться в том, что все осталось как прежде.

Но постепенно сознание начинает принимать реальность расставания и ее боль — как будто до того пустое внутреннее пространство начинает заполняться эмоциями.

3. Стадия агрессии, которая выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, обвинении в расставании себя, родных или знакомых.

Находясь на этой стадии человек может заниматься самобичеванием, чувствуя свою вину в произошедшем. Человек может пытаться отыскать в событиях, предшествовавших расставанию, доказательства, что он не сделал все, чтобы отношения сохранить, чтоб отношения наладились.

Могут появляться следующие симптомы:

Изменения сна
Панический страх
Изменения аппетита, сопровождающиеся значительной потерей или приобретением веса
Периоды необъяснимого плача
Усталость и общая слабость
Мышечный тремор
Резкие смены настроения
Неспособность сосредоточиться и/или вспомнить
Изменения сексуальной потребности/активности
Недостаточная мотивация
Сильное желание уединиться

Со временем злость находит свой выход и интенсивность эмоций снижается, наступает следующая стадия.

4. Стадия депрессии (страдания, дезорганизации) — тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду расставания. По-моему опыту, именно на эту стадию приходится большая часть работы с психологом, потому что человек, столкнувшийся с расставанием или утратой, имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего, переосмысливать ценность собственной жизни, постепенно отпускать отношения с бывшим партнером, прощая его и себя.

Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей.

Читать также Михаил Лабковский: пусть мужчина сам думает о том, что у женщины в голове

Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх и тревога, беспомощность.

5. Стадия принятия произошедшего.

5.1. Стадия остаточных толчков и реорганизации. На этой фазе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, бывший возлюбленный перестает быть главным сосредоточением жизни. Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения.

Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые.

Поводом для них чаше всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения») или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо»).

Читать также Как выйти замуж: советы психолога и реальные истории звезд

Эта стадия, как правило, длится в течение года: за это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина расставания является последней датой в этом ряду.

5.2. Стадия «завершения». Описываемое мною нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу. Здесь мы принимаем то, что наша жизнь идет дальше без бывшего возлюбленного. Некоторые начинают жить даже более насыщенной и полной жизнью.

Мои советы, как помочь самому себе пережить боль расставания:

Общайтесь с друзьями. Выговаривайтесь кому-то, поплачьте с кем-то столько, сколько нужно.
Займитесь спортом. Можно пойти на фитнес, заняться бегом, плаванием, танцами – что угодно. От занятий спортом мужчины чувствуют себя сильнее и, как следствие, увереннее в себе. А женщины чувствуют себя красивее и, опять-таки, увереннее в себе.
Чаще гуляйте на природе, знакомьтесь с новыми людьми.
Путешествуйте. Хорошо, если самый начальный и острый период после разрыва Вы проведете там, где каждый сантиметр, каждый угол не напоминает Вам о бывшем партнере. Лучше всего поехать отдыхать куда-то в другой город или страну.
Не уединяйтесь надолго. Это не даст Вашим мыслям о бывшем партнере засосать Вас в болото тягостных размышлений.
Освойте арт-терапию, займитесь творчеством, мысленно отпускайте человека и начинайте строить новую жизнь.

Материалы по теме:

Как пережить вынужденную разлуку с любимым: советы психолога

Находиться дома на самоизоляции – сложно. Но еще сложнее влюбленным, кто в силу разных причин оказался разлучен: живут в разных городах или даже странах и не имеют возможности встретиться. Как им пережить эту ситуацию и при этом сохранить отношения? За рекомендациями Wedding обратился к профессионалу. Онлайн-консультацию провела Марина Пономарева, клинический психолог, психолог-консультант, преподаватель психологи, действительный член ППЛ.

Вопрос: Сейчас некоторые влюбленные оказались в сложной ситуации: из-за внешних обстоятельств физически не могут быть вместе. Влияет ли это на отношения?

Ответ: Ситуация, в которой мы все сейчас оказались, – огромный стресс для каждого. Стресс этот связан со многими глубинными, витальными страхами. Здесь и страх пандемии, и финансового кризиса, и одиночества, и уничтожения, и неопределенности. Все мы сейчас пытаемся как-то с этим совладать, адаптироваться. И это занимает огромное количество времени и отнимает много ресурсов. Происходящее – большое испытание для человека, общества и, конечно, отношений между близкими. Всем пришлось изменить привычный порядок и уклад жизни. И это сильно влияет не только на самочувствие, но и на отношения между людьми. Приходиться искать решения: как сохранить себя, как сохранить отношения, как партнерам не потерять близость и тепло.

Вопрос: Как адаптироваться к стрессу?

Ответ: В стрессе мы все переживаем и ведем себя по-разному. Кто-то переживает стресс так, что ему необходима постоянная поддержка, общение, тактильный контакт. Другим – нужно уединение, им хочется закрыться и побыть какое-то время в одиночестве. Поэтому совет: важно послушать себя, понаблюдать за собой, «как я переживаю стресс и что мне помогает с ним справляться», и поговорить с партнером, поискать решения, как вы можете помочь друг другу.

Вопрос: Но одно работать над отношениями, когда партнеры вместе. А как сохранить близость, если между ними расстояние?

Ответ: Самоизоляция, жесткий карантин, закрытие границ – это тяжелое испытание. Невозможность встретиться и неопределенность вызывают переживания. А когда дистанция между партнерами – как физическая, так и эмоциональная – то это переживается еще как небезопасность. И здесь, для того чтобы уделить внимание отношениям и сохранить их, нужно сдвинуть фокус внимания с индивидуального («я» и «ты») на совместное – «мы». Отношения – это совместная территория. «Мы существуем. Да нам трудно, но нам, как паре, важно преодолеть это и пережить». И тогда встанет вопрос о поиске решения: что нам нужно сделать, чтобы сохранить отношения, чтобы сохранить близость, как часто общаться, в каком формате.

Вопрос: Человек привыкает к любым обстоятельствам. Но когда партнеры не вместе, возникает страх, что они отвыкнут друг от друга.

Ответ: Этот страх вполне естественный: если долго находиться на расстоянии, то может возникнуть отчужденность. Но отчужденность возникает не только когда партнеры на расстоянии, но и когда между ними эмоциональная дистанция. Хотя физическое расстояние, безусловно, способствует отчужденности, особенно, когда один из партнеров воспринимает близость через тактильный контакт, частое общение. Будучи не вместе, партнеры отвыкают друг от друга, отвыкают жить друг с другом. И в будущем, чтобы это преодолеть, им потребуется время и иные решения – это будет новый этап в отношениях. Но сейчас куда важнее другая задача. Сохранить близость, тепло, ощущение «мы» и все, что с этим связано. Поэтому сейчас – даже не расстоянии – у партнеров должны быть общие дела, общие решения, общие эмоции. Регулярное общение, ежедневная связь.

Вопрос: Стоит ли партнерам в разлуке придерживаться расписания и правил в ежедневном общении?

Ответ: Очень важно, чтобы была стабильность в общении. Скажем, договоритесь, что каждый вечер с бокальчиком вина или чашкой чая вы встречаетесь в «Скайпе» или Zoom. И будет хорошо, если это именно видеосвязь, чтобы видеть и/или слышать друг друга. Повторюсь, важно, чтобы общение было регулярным. А дальше, внутри этих регулярных историй, может быть что-то еще: фотографии, любовные письма, эротические послания, обмен интересными ссылками, прочее. Все-таки важно оставлять место легкости, спонтанности, чтобы был воздух, а не превращать общение в «так надо». У каждой пары есть свой ритм, своя философия и свои правила. Главное, чтобы им было хорошо. А если возникает какое-либо напряжение, ему важно уделять внимание и аккуратно проговаривать. Любые отношения стоят на трех китах: общие интересы, эмоциональная близость и сексуальная близость. Важно эти три сферы поддерживать. А в каком соотношении – уже решают сами партнеры, как им комфортнее и удобнее.

Вопрос: А как быть с сексуальной близостью на расстоянии?

Ответ: Эту сферу жизни невозможно полностью заменить. Но можно компенсировать. И в этом вопросе поможет фантазия и выдумка самих партнеров. Сейчас очень много разных гаджетов и технических возможностей. Партнеры могут устраивать «Скайп»-свидания, обмениваться фотографиями эротического содержания. Повторюсь, это не заменит реальный контакт и сексуальную близость, но позволит поддержать близость отношений. В психологии все, что работает на поддержку и компенсирование, – хорошо.

Вопрос: А как правильно реагировать на изменения в планах? Сейчас у многих пар переносятся свадьбы, срываются путешествия. Эмоции, переживания…

Ответ: Важно разрешить себе испытывать эти эмоции. Переживайте и говорите об этом. Не пытайтесь убежать. Не маскируйте негатив. Вам может быть больно, грустно, обидно. Вы даже можете злиться, важно только не обвинять в этом партнера, не искать виноватых и не переходить на личности. Разрешите себе переживания. Но когда почувствуете, что вас затягивает в сильную тоску, – переключайте внимание. И здесь у каждого свой способ: кому-то надо почитать, кому-то шкафы разобрать, кому-то поработать или посмотреть сериальчик.

Вопрос: Основной совет, который поможет партнерам пережить разлуку и этот непростой период?

Ответ: Сейчас трудное время. Не надо пытаться его приукрасить. У каждого из нас свой способ борьбы со стрессом. Если что-то вам помогает, облегчает жизнь – делайте это. И почаще переносите фокус внимания на «мы». Именно это поможет сохранить и улучшить отношения. Поддерживайте друг друга. Разговаривайте. Не скрывайте переживания. Доверяйте друг другу. И призовите в союзники вашу фантазию, выдумку и индивидуальность.

Текст: Татьяна Ежова.

Фото: Федор Бородин, valenaphoto.ru, Martina Skrobot, Melli & Shayne.

Как пережить расставание — 7 советов на “миллион”

Ваша жизнь потеряла всякий интерес? Любимая работа больше не вдохновляет?
Вечеринки с друзьями и прочие развлечения только еще больше вгоняют вас в тоску?
Хочется спрыгнуть с моста или застрелиться?

А все потому что вы не знаете, как пережить расставание с любимым человеком. И не важно кто был инициатором разрыва, боль раздирает вас изнутри. Вот советы психолога, применяя которые вы сможете изрядно облегчить себе жизнь.

Стоит отметить, что данные советы действительно способны изменить ваше мировоззрение. Поэтому внимательно их изучите. Даже после 1-го прочтения вы почувствуете себя намного легче, так как вы во многом сможете разобраться.

Содержание статьи:

Почему “разведенкой” быть хорошо?

Поймите, что нет ничего вечного на свете.

Большинство пар, даже узаконив свои отношения не живут до конца своих дней вместе.
Такова суровая реальность. Чувствам свойственно охладевать, а людям находить новую любовь.

Бросают многих женщин и мужчин. В такой ситуации может оказаться, как ваша соседка из 45-й квартиры, так и супер известная и нереально красивая звезда Голливуда, например, Джулия Робертс.

Поэтому не нужно наводить панику и думать, что на этом жизнь окончена. К тому же никогда не знаешь, что принесет нам новый день. Вполне возможно, вам суждено встретить миллионера с внешностью Брэда Пита. Будете вы вспоминать о своем бывшем возлюбленном в таком случае?

Случай из практики:

К нам на консультации обратилась Анастасия, 30 лет: “Помогите пережить расставание после сложного развода”. Женщина была в очень расстроенных чувствах, на грани помешательства, как она сама про себя говорила.

Бывшего мужа любила до слез, но отношения были проблематичными с частыми скандалами и разборками. В конце концов любимый сам подал на развод и ушел к другой женщине. На фоне потери, кроме того самооценка Насти была сильно занижена.

Были мысли, что она уже никому не нужна в таком возрасте, да и характер не сахар, а уж внешность и совсем подкачала, да еще годы идут…Но это конечно все была полная ерунда и лишь ее собственная оценка себя.

На самом деле женщина вполне интересная и привлекательная. Это яркий пример того, как наши “неправильные” мысли влияют на нашу судьбу.

В результате глубокой работы с психологом, Анастасия преобразилась внутренне и внешне. В итоге она во 2-й раз вышла замуж за успешного и доброго человека. Кстати, скандалов в новой семье уже не было и счастье Анастасии по ее словам не помещалось в груди.

Забытый секрет борьбы с депрессией после расставания

Найдите хобби, которое привнесет новые краски и эмоции в вашу жизнь

Речь не идет просто о каком-то увлечении, которым можно скоротать время. Найдите именно то, что вы будете делать со страстью, что будоражит вас. Что даже может заменить вам любовь.

Конечно, мы не советуем вам забыть об отношениях вообще. Просто сразу после разрыва броситься с головой в такое занятия очень пойдет вам на пользу. Ведь любимое хобби заряжает энергией, приносит удовлетворение и счастье. Также самовыражает вас как личность, делает увереннее в собственных и глазах окружающих.

Это может быть что угодно, свой бизнес, рисование, вышивка, спорт, музыка. Не ограничивайте себя. Хорошенько подумайте и загляните вглубь себя. Именно такой подход помогает обнаружить «свое» любимое занятие.

А преждевременное начало новых отношений может привести к следующему удару судьбы.

5 главных мифов о расставании

Отношения — это то, вокруг чего вращается вся жизнь

Средства массовой информации умело манипулируют нашими умами, внушая нам, что без второй половинки невозможно жить. Особенно важна эта идея фикс для женщин.

Связано это также и с врожденным желанием иметь детей и семью. Но в любом случае не стоит возводить отношения на пьедестал. Наряду с созданием семьи есть также и другие важные аспекты жизни.

Например, саморазвитие, личностный и профессиональный рост. Даже для самих отношений будет намного лучше, если вы будете развиваться многогранно в разных направлениях.

Мужчинам намного интереснее самодостаточная женщина, чем домоседка, думающая только о кулинарии и воспитании детей.

Клин клином вышибают

Многие люди после разрыва неудавшихся отношений спешат как можно скорее начать новые. Даже поговорка такая есть: «Клин клином вышибают». Но на самом деле в подобной ситуации делать так — большая ошибка.

Это похоже на то, как глубокую рану просто заклеивают пластырем без обработки и заживляющей мази. А ведь в таком случае высока вероятность осложнения и рана будет заживать гораздо дольше и болезненнее. В тяжелых случаях из-за таких ошибок даже придется ампутировать руку.

Нет ничего страшного и постыдного в том, что вы сейчас находитесь в одиночестве и пытаетесь пережить разрыв. Рекомендуется разобраться в себе, своих чувствах и эмоциях. Как говориться прийти сначала в себя, а потом уж в гармоничном состоянии души искать новую любовь.

В попытках разыскивать нового партнера вы не решаете проблему, а убегаете от нее. Необходимо проанализировать свои ошибки в отношениях и подумать, как следующие сделать более удачными. Что именно вы можете для этого сделать?

Бывший любимый – идеал

Да, конечно, в ваших отношениях было много приятных моментов. И поначалу вообще казалось, что это любовь на всю жизнь, а этот человек просто создан для вас. Но, как показали недавние события всему этому пришел конец. И нужно просто принять это, как факт.

А тешить себя напрасными иллюзиями, как все было прекрасно когда-то и как жаль что все ушло – это пустая трата времени. Более того, это лишь продлит и усилит ваши страдания.

С высоко поднятой головой начните лучше обозревать свое будущее. Что оно может таить для вас? Наверняка, настоящая вторая половинка на всю жизнь уже предопределена и уготована судьбой. А вот прошлое необходимо забыть, а не лелеять его без конца в своих мыслях.

Если все еще любишь – пережить расставание сложнее

Пройти через разрыв в любом случае больно и неприятно. Цепляться изо всех сил за человека, как утопающий за соломинку – это и есть фактор из-за которого вы увеличиваете свои страдания.

Случай из практики:

Отзыв Константина:

“Я никогда не считал себя выдающимся человеком. Обычный парень со средней внешностью, да и денег особо не имел. И не знаю за какие заслуги, но мне ответила взаимностью самая красивая девушка на курсе.

Мы встречались 4 года, я ее просто боготворил, ухаживал, дарил подарки. Но после окончания учебы всему этому пришел конец. Моя любимая встретила другого человека, и никакие уговоры и признания в любви, обещания выполнить любую ее просьбу не имели результата.

Я не знал, как мне жить дальше. Другие девушки меня просто не интересовали. Ведь моя любимая была самая лучшая, добрая и кроме того всех затмевала красотой. Я мучился в течение 2-х лет в надежде, что она вернется. Но этого так и не произошло.

Совсем опустив руки, я с последней надеждой обратился к психологу по совету друга. К моему удивлению, через несколько консультаций я сам пришел к выводу, что не сошелся на ней свет клином и на свете полно прекрасных девушек.

Конечно, чтобы меня отпустило по полной пришлось еще поработать с психологом, но это того стоило. Я как будто заново родился, и в карьере стал успешнее и счастливее по жизни. Все друзья не узнавали меня, спрашивали что со мной случилось, бывшая вернулась что ли?

Но теперь мне над этими словами было очень смешно. Кстати сейчас я в отношениях с милой девушкой, которая также ценит меня, как и я ее. А моя институтская любовь ей и в подметки не годится. Сейчас я просто удивляюсь, как можно было быть таким слепым.”

Счастье зависит от людей и обстоятельств

На самом деле, все как раз наоборот. Это великая мудрость всех времен и народов. Вытекает она из того, что ничто в этом мире непостоянно. Если сильно привязываться к людям, делать их смыслом жизни, то конечно, если придется расстаться, боль будет очень сильна.

Если же любить человека, но понимать, что жизнь не зациклена на нем одном, то можно себя от этого оградить. Самодостаточные сильные люди менее подвержены любовным болезням.

Живите настоящим моментом и цените только то, что есть сейчас. Не живите мечтами о возможном будущем. Даже 99-процентная вероятность достижения чего-либо может накрыться медным тазом.

Поэтому чрезмерная требовательность и ожидания только навредят вам.

Топ 7 самых действенных советов психологов

Старайтесь не поддаваться разрушительным эмоциям

Жизнь состоит из черных и белых полос. Необходимо всегда об этом помнить. Никто не застрахован от таких ударов судьбы, как разрыв с любимым человеком. Старайтесь изо всех сил не впадать в негативные эмоции. Обида, злость, грусть, ненависть, в крайних случаях возможна даже депрессия.

Не плодите у себя в голове разрушительные мысли. Если и вспомнили о своей печали, отвлекитесь на что-либо более позитивное.

Депрессией от разрыва отношений чаще страдают женщины. Но и мужчинам свойственно подавленное состояние. Вплоть до решения уйти в монахи или удариться с головой в бизнес, пресекая остальные сферы жизни и общение с женщинами. Настолько сильной бывает боль.

Очень важно уметь не накручивать себя и не делать из мухи слона. Бросил любимый человек? Но ведь это не конец жизни. Главное – суметь пережить эту ситуацию. А для этого как раз и нужно не крутить печальные думы в голове, а стараться отпустить их. В этой статье вы можете узнать, как избавиться от депрессии самостоятельно.

Примите факт, что разрыв окончателен

Как можно раньше вам стоит смириться с тем, что уже ничего нельзя вернуть. Расставание произошло и это навсегда. Уже нет смысла выяснять кто прав, кто виноват.

Отпустите бывшую любовь. И сами почувствуйте свободу от нее. Принятие этого поможет вам двигаться вперед. Цепляться, как утопающий за неудавшиеся отношения не имеет смысла. Ведь то, что уже разрушено невозможно склеить без следа.

Поменяйте видение отношений

Многие люди видят своего любимого человека, как объект, который приносит удовольствие. Привязанность обычно переходит в желание обладать объектом полностью и пресечь возможности его потери.

То есть люди привыкли считать вторую половинку своей собственностью. Но это ненормальное и чрезмерно эгоистичное видение партнера. Сделайте целью в отношениях не себя, а счастье любимого.

И тогда у вас не будет сильно болеть душа при расставании. Ведь вы хотели сделать партнера счастливым? Но не вышло. Значит его нужно отпустить и дать ему свободу. (Читайте, как отпустить человека из мыслей) Так он снова обретет счастье. Также как и вы, но уже с другим человеком.

Иными словами не зацикливайтесь на себе любимом. И ваши отношения обязательно станут более гармоничными, а партнер будет приятно удивлен вашей зрелостью. И тогда мыслей о расставании у него уже просто не будет возникать.

Для счастья вам никто не нужен

Стоит глубоко осознать этот закон жизни. Если человек несчастен сам по себе, то никакие отношения не принесут ему настоящего счастья, а только видимость.

Если же, наоборот, человек самодостаточен и умеет наслаждаться жизнью в независимости от того, есть у него в данный момент партнер или нет, то он сможет создать гармоничные отношения.

Поймите, что другой человек – всего лишь человек, а не волшебник, который по мановению волшебной палочки превращает вашу унылую жизнь в праздник. В паре люди могут дополнить друг друга.

Здесь также имеет место стереотип, что в одиночестве невозможно быть счастливым и полноценным. Но это абсолютная чушь. Из-за него в наше время создается так много непрочных поверхностных отношений. Ведь и мужчины и женщины стараются поскорее избавиться от одиночества и “захомутать” свой лучик счастья.

На самом деле счастье и гармонию нужно искать у себя внутри, а не в любимом человеке. Если у вас будут такие убеждения, то вы не будете излишне привязываться к партнеру и сверх необходимого нуждаться в нем. Любимый человек – это не источник воздуха для жизни.

Присмотритесь лучше к партнеру

У многих после разрыва остается еще на долгое время определенный образ в мыслях о любимом человеке. И раз вы так мучаетесь от того, что не можете его забыть, то значит этот образ весьма положительный.

Часто люди переоценивают своих возлюбленных и имеют о них чрезмерно приукрашенное мнение, как бы возводят их на пьедестал. Но на самом деле, им бывают совсем не свойственны эти качества или они обладают ими в меньших количествах.

Поэтому постарайтесь оценить образ любимого объективно. Для этого даже можете спросить, что думают о них другие люди. Если вы считали этого человека особенным, найдется много людей, кому он не понравится или будут к нему равнодушны.

Таким образом, можно сделать вывод, что это лишь ваша собственная оценка наделяет его такими качествами. А человек самый что ни на есть обычный и заурядный. И вам стоит как можно скорее выбросить его из головы.

Прислушайтесь к своим ощущениям

В отношениях людям больше всего радости доставляют именно ощущения, которые они получают от общения с объектом своей привязанности, а не сами люди.

И эти чувства каждый человек также придумывает себе сам. Поэтому на месте бывшего возлюбленного может оказаться еще пара десятков человек. И вы также можете создать себе эти ощущения. Поймите этот тонкий момент. И вы сразу почувствуете облегчение, как будто гора с плеч.

Чтобы стать счастливым, безусловно, необходимо полюбить себя

Из предыдущего пункта вытекает вопрос. Почему такие же ощущения человек не может испытывать по отношению к себе самому? Потому что этому мешают различные комплексы и низкая самооценка. В этой статье можно узнать, как повысить самооценку.

Если вы научитесь по-настоящему любить себя, то никакие разрывы в отношениях вам будут не страшны. И вы перестанете искать в других людях то, что вам недостает в себе самом, вам будет легко отдавать. И тогда наоборот уже окружающие потянуться к вам.

50 оттенков серых будней или как пережить расставание легче?

Вы можете думать, что есть много пар, которые нереально счастливы. Но многие из них на самом деле годами живут друг с другом или же встречаются по инерции.

Любовь давно прошла, остались только привычка и скука. Но никто не может сделать решительный шаг и покончить с этим. Либо же начать работать над отношениями и попытаться вернуть глубину чувств. Серые будни, рутина буквально разъедают этих ребят.

В чем польза расставания?

Поэтому без толики сомнения можно сказать, что вы находитесь уже на шаг впереди этих заунывных парочек.

Ведь вы обрели свободу, сбросили гнетущие оковы и несетесь навстречу новой, лучшей жизни.

А вот взять себя в руки и строить свою дальнейшую гармоничную жизнь или впасть в апатию и депрессию это уже только ваш выбор.

Список 10 лучших фильмов о расставании

В борьбе за покой при расставании все средства хороши. Предлагаем вашему вниманию Топ-10 фильмов на эту тему. Они наверняка отвлекут вас от своих переживаний. Приятного просмотра!

Вечное сияние чистого разума (2004г)
Обещать – не значит жениться (2009г)
Искупление (2007г)
Она (2013г)
Фанатик (2000г)
Дневник памяти (2004г)
500 дней лета (2009г)
P.S. Я люблю тебя (2007г)
Валентинка (2010г)
Мой парень – псих! (2012г)

Ну что ж, дорогие друзья, надеемся эта статья была полезной для вас. И вы больше не мучаетесь вопросом: “как пережить расставание с любимым человеком?” Советы психолога всегда помогают в таких ситуациях.

Если же вам нужна индивидуальная помощь и поддержка мы всегда готовы вам в этом помочь! Обратившись на консультацию психолога онлайн, вы сможете быстро и безболезненно раз и навсегда разобраться с этой проблемой.

Поделитесь этой информацией в соц. сетях

Как пережить расставание с девушкой: советы психолога – ваш онлайн психолог! — ГКУ МО ЦППМСП

Мужчины переживают разрыв с любимой не менее болезненно, чем женщины. В силу устоявшихся гендерных стереотипов и особенностей воспитания, сильной половине человечества не свойственно открыто демонстрировать свои эмоции, поэтому их печаль несколько отличается от принятой среди женщин.

Стадии расставания, как и способы отпустить отношения у мужчин имеют свои отличительные черты. О том, как пережить развод с женой, расставание с любимой девушкой, расскажем далее.

Переживают ли разрыв отношений мужчины?

Мужчина обязательно будет скучать по своей любимой после расставания. Дело не всегда в обязательно взаимных чувствах, ситуации могут быть разными:

мужчина долго добивался женщину;
девушка помогла перебороть жизненный кризис;
длительные и гармоничные отношения;
сильная эмоциональная привязанность.

Даже после одной ночи, проведённой с женщиной, мужчина ещё долго может вспоминать о ней. Всё зависит от произведённого на него впечатления. Парни страдают даже больше девушек, ведь представительницы прекрасной половины человечества привыкли делиться эмоциями с подругами, использовать рациональные способы борьбы с депрессией.

Мужчины же, держа всё в себе, нередко находят успокоение в спиртном, беспорядочных половых связях. Допущенные ошибки только отдаляют наступление смирения, свыкания, а, значит, процесс расставания доставляет им куда больше душевной боли.

Стадии переживания: как парни переносят утрату?

Переживая расставание, парень проходит несколько стадий:

Расстройство, непринятие ситуации. В первое время мужчина не в силах свыкнуться с мыслью, что их пары больше не существует. Всё вокруг напоминает о девушке, настроение не могут поднять даже любимые занятия.
Демонстрация безразличия. Спустя какое-то время парень начинает активно и навязчиво убеждать окружение, что ничего не случилось, а у него всё отлично. Он соглашается на авантюры, рискует, пробует новое – как и любой человек, пытаясь отвлечься от грустных мыслей. Проблема заключается в том, что, умалчивая о переживаниях, мужчина сталкивается с внутренним конфликтом, депрессия продолжается, но скрыта от других.
Попытки напомнить о себе. Со временем сил бороться с переживаниями самостоятельно уже не остаётся, и парень пробует наладить контакт с бывшей.
Депрессия. После неудачных попыток завоевать внимание любимой мужчина вновь начинает страдать. Но теперь он готов поделиться мыслями с друзьями, рассчитывая на дельные советы и сочувствие.
Работа над собой. Чаще всего парни, в попытках вернуться к жизни, начинают много времени уделять своему внешнему виду – как правило, отправляются в зал. Это объяснимо с той точки зрения, что умеренная физическая активность помогает обрести баланс с сознанием.
Новые знакомства. После того, как необходимость в самосовершенствовании удовлетворена, мужчина готов стать объектом внимания противоположного пола. Это могут быть социальные сети, спонтанные знакомства или частые посещения мест большого скопления людей в попытках произвести на женщин впечатление.
Отрыв. Мужчина может придерживаться правила одной ночи, просто удовлетворяя свои потребности, или вступить в новые отношения. Но в последнем случае женщина просто временно замещает ту, которая была на её месте раньше, о чувствах со стороны парня говорить не приходится.
Смирение. После нового опыта отношений с другой девушкой мужчина принимает факт расставания с бывшей, понимания, что страдания по ней мешают жить дальше.

Однако даже после переживания последней стадии расставания с любимой парень продолжит систематически следить за бывшей пассией с помощью социальных сетей или общий знакомых.

Как смириться?

Чтобы принять факт расставания, мужчине важно вспомнить предмет этих обсуждений – было много попыток исправить ситуацию, но, как и в обычной компьютерной игре, количество их ограничено некими правилами.

На первое время можно просто представить, что возлюбленная уехала в длительную командировку, где не ловит сотовая связь. С ней просто нет возможности обсудить разрыв, его причины и возможные пути преодоления. Она недосягаема для выяснения отношений.

Со временем смириться с расставанием станет проще, к тому же, такой способ убережёт мужчину от необдуманных поступков и манипуляций.

Как перенести боль?

Прежде всего, чтобы пережить разрыв с любимой, мужчине стоит вынести из случившегося положительные стороны. Наверняка в отношениях женщина нередко запрещала парню допоздна гулять с друзьями, заставляла встречать её после работы, не всегда соглашалась на интимную близость.

Следует вспомнить всё, чем был ограничен парень, а после задать закономерный вопрос – нужно ли это и для чего?

Целесообразно задуматься о возможном совместном будущем – что там ждёт, будет ли так же хорошо с девушкой через много лет, счастлив ли будет сам мужчина.

Логика проста – если на все вопросы парень с готовностью кивает головой, то повода для расставания просто не было. Если же конфликт случился, следует найти причину и зафиксировать её в сознании.

Способы забыть любимую

Как отойти после разрыва отношений? Не следует с первого дня разрыва пытаться отвлечься, мысленно смириться с потерей всё же придётся. Поэтому, в первую очередь, рекомендуется провести какое-то время в одиночестве и принять тот факт, что это был очередной этап жизни, который безвозвратно подошёл к концу.

Не стоит придумывать причины, чтобы ненавидеть бывшую. Негативные эмоции также разрушительны, как и печаль.

После мысленного прощания с девушкой можно смело приступать к практическим действиям:

Заняться собой. Это может быть спортзал, новый имидж или дорогие часы – то, что даст уверенность в себе, повысит чувство собственного достоинства.
Купить или сделать то, что давно хотелось. Возможно, девушка была против приобретения новой компьютерной игры или поездки на рыбалку.
Регулярно отмечать этапы самосовершенствования, ставить новые цели. Это может быть повышение по работе или прочтение полезной книги, ремонт дома.
Встречи с друзьями. Необязательно быть ежедневным посетителем увеселительных заведений, но оставаться в одиночестве и заниматься самокопанием тоже не стоит.

Понятно, что не всегда хочется делиться сокровенным с окружающими или выслушивать их субъективному мнение на этот счёт. Чтобы не держать всё в себе, можно зарегистрироваться на форуме или чате под псевдонимом и рассказать другим пользователям, которые не могут быть иначе, чем беспристрастными, о своей проблеме.

Другой вариант эмоциональной разгрузки – ведение дневника. Достаточно просто изложить мысли на бумаге, когда появляется необходимость выговориться.

Ошибки

Самая распространённая ошибка в поведении мужчин после расставания – напиться и отправиться на выяснение отношений с бывшей пассией.

Не реже встречаются и:

попытки найти утешение в чужой кровати;
угрозы женщине или её близким;
обнародование интимных фото девушки или другого «компромата»;
попытки воздействовать на бывшую с помощью её подруг или родственников;
демонстративная «расправа» с общими фото, её подарками.

Все эти действия не только усугубят и без того натянутые отношения между бывшими партнёрами, но и принесут немало психологического дискомфорта мужчине позже, после осознания допущенных ошибок. Парень тем самым только отсрочивает стадию принятия расставания, почему и не может благополучно продолжить жить дальше.

Последствия некорректного поведения

Страх, злость, стыд – это базовые эмоции, с которыми столкнётся парень после того, как попытается манипулировать девушкой такими неподобающими методами.

Если до этих происшествий и был какой-то шанс на примирение или хотя бы сохранение нейтральных отношений с женщиной, то теперь и эти шансы сведены к нулю.

К тому же, после попыток вернуть любимую такими способами, запускается психологический механизм достижения цели любыми путями. Раз начало положено, сознание требует завершения начатого. А это, в свою очередь, порочный и бесконечный круг, на котором пострадает не только мужчина, но и его бывшая спутница, их близкие родственники и друзья.

Зачем нужно пройти весь процесс?

Все так или иначе проходят стадии расставания с партнёром. Это неотъемлемая часть сознания любого человека, обряд прощания. Закономерно, что за период совместных отношений жизнь мужчины качественно меняется.

Идёт время, партнёры воздействуют на мысли, чувства и переживания друг друга. Нельзя за один день вернуться к тому образу жизни, который был до встречи с девушкой.

Стадии расставания – это защитная реакция психики человека, которая уберегает от развития более глубинного стресса.

Видео по теме статьи

Как пережить развод мужчине, подскажет видео:

Заключение

Справиться с расставанием с любимой трудно, независимо от того, какими были отношения. Разрыв в здоровой и гармоничной паре переживается проще – в таких случаях обычно происходит диалог, по итогу которого партнёры приходят к взаимному решению.

Если же один из них не готов к переменам жизни и боится будущего, эмоционально и физически отделиться от партнёра может быть крайне тяжело, но не является невозможным.

После расставания мужчине стоит взять себя в руки и н6аметить чёткий план дальнейших действий. Постепенное, но уверенное продвижение к цели уже скоро даст понять – всё было сделано правильно, это был просто жизненный опыт, который пригодится в будущем.

Как пережить расставание: 12 советов от психолога

Брак трещит по швам или отношения подошли к логическому концу? Мы уверены, что жизнь на этом не заканчивается. Психолог Алена Никольская рассказывает, как не опустить руки и наладить жизнь. (Спойлер: в конце концов все будет хорошо).

Людям часто сложно принять тот факт, что отношения закончились. Это воспринимается почти как смерть близкого человека — языком психологии это называется травмой потери. Поэтому важно по шагам проработать эту проблему.

1 Признайся себе, как обстоят дела на самом деле

Часто женщины начинают убеждать себя, что мужчина просто «нагуляется и вернется», и отказываются верить, что это конец. Часто мы также реагируем и на то, что мужчина начинает задерживаться на работе, перестает уделять внимание, утратил интерес к сексу.

Но очень важно честно признаться себе, что отношения закончились. Без этого у тебя не получится пережить потерю и пойти дальше.

2 Не торгуйся с ним (и с самой собой)

Нередко женщины начинают торговаться с мужчиной — иными словами, предлагать ему выгодные условия, чтобы он вернулся. Не стоит обещать ему, что ты сменишь гардероб, начнешь готовить ему блюда высокой кухни, или станешь терпеть упреки его мамы.

Во-первых: давай будем честны, не станешь, если бы ты хотела все это делать, то уже давно бы делала вне зависимости от мужчины. Во-вторых, мужчину это все равно не вернет.

Пойми, уходят от любых. Даже если ты красива, как фотомодель, имеешь 3 высших образования, прекрасная хозяйка и родила ему шестерых детей, он все равно может уйти. Необязательно к другой женщине — иногда люди просто решают закончить отношения.

Очень важно понимать, что ответственность за отношения в равной степени лежит на обоих партнерах. Поэтому не вздумай винить только себя.

3 Выйди из депрессии

Разрыв отношений выбивает почву из под ног — ты будешь очень расстроена. В таких обстоятельствах женщины часто начинают идеализировать бывшего партнера: ты и не вспомнишь о его недостатках, зато моменты, в которые вам было хорошо вместе, будут вставать в памяти все отчетливей. Разум отключается и работают только эмоции.

Оплакать свою потерю обязательно надо, желательно, не в одиночестве — идеальным вариантом будет обращение к психологу, но подруга, которая напомнит, что на прошлое 8 марта он подарил тебе три чахлых розочки и забыл поздравить твою маму, тоже подойдет. Главное, не застрять в состоянии вечной скорби, лучше переходи к следующему пункту.

4 Дай волю гневу

Следующая стадия — это гнев. В этот момент ты вспомнишь все прошлые обиды, начнешь злиться на мужчину. И это очень хорошо, злость вполне может быть двигателем прогресса и первым шагом к исцелению. Так что дай волю эмоциям! Это здоровое чувство: так ты отпускаешь прошлое, и настраиваешься на новую жизнь.

5 Выясни, зачем тебе были нужны эти отношения

Честно спроси себя — зачем тебе нужны были эти отношения? Может, ты не хотела чувствовать себя одинокой? Или хотела, чтобы тебя обеспечивали? Возможно, ты хотела быть, как все? Если ты честно ответишь себе, то сможешь понять, такая ли это большая потеря, и что тебе нужно искать в дальнейшем.

Второй вопрос, на который тебе нужно ответить — была ли ты счастлива в этих отношениях? Часто отношения бывают созависимыми — это значит, что человек цепляется за партнера, чтобы унять свою тревогу, чувствовать себя цельной и благополучной личностью.

Вспомни, как ты жила до этих отношений? Наверняка у тебя были свидания, подруги, с которыми вы могли куда-то сходить, различные интересы. Согласись, ведь не так плохо ты жила? Поэтому нет причин расстраиваться — как показывает опыт, ты прекрасно можешь жить и без этого мужчины.

6 Вспомни, как часто вы были благодарны друг другу

Часто ли тебе хотелось поблагодарить своего бывшего мужчину? Часто ли тебе хотелось что-то для него сделать? Речь идет не о приготовлении супа и покупке продуктов: это все может сделать любая домработница. Часто ли тебе действительно хотелось его поддержать? Ответы на эти вопросы дадут тебе еще больше понимания о твоих прошлых отношениях.

Кстати, в этот момент нелишним будет вспомнить и о том, как поступал твой бывший мужчина. Часто ли он тебя поддерживал, часто ли говорил тебе слова благодарности?

7 Выпиши на бумагу те вещи, которые тебя в нем раздражали

Может быть, он отлынивал от домашней работы, не держал свои обещания, плохо относился к твоим родителям, выпивал, обесценивал твои заслуги — словом, абсолютно все, что вызывало у тебя негативные эмоции. Это поможет окончательно перестать идеализировать бывшего возлюбленного.

8 Пойми, что хорошего у тебя есть, когда его нет рядом

Следующее упражнение стоит выполнить сразу после предыдущего — выпиши бонусы своей свободной жизни. Это может показаться сложной задачей, но но ты можешь воспользоваться нашей шпаргалкой:

Надо ли тебе теперь много готовить?
Критикует ли кто-то твой внешний вид?
Можешь ли ты теперь носить ту одежду, которая тебе нравится? Возможно, мужчина был против вырезов и коротких юбок, а может, он наоборот вечно ворчал, что ты выглядишь в джинсах «как пацан»?

Контролирует ли кто-то свободу твоего передвижения?
Высказывает ли кто-то недовольство по поводу очередной купленной тобой сумки или помады?
Можешь ли ты теперь самостоятельно, без оглядки на партнера, планировать отпуска и выходные?

Ответив на эти вопросы ты поймешь, что жизнь без бывшего мужчины не так уж и плоха. Подумай, какие еще бонусы у тебя появились из-за того, что бывшего мужчины больше нет рядом.

9 Воспользуйся моментом и используй высвободившийся ресурс для личностного роста

Тебе больше не надо для него готовить, общаться с его родителями и уделять ему внимание, поэтому вспомни, чем тебе всегда хотелось заняться: может, ты мечтала выучить иностранный язык, начать ходить в спортивный зал, научиться танцевать. Кстати, все эти занятия — прекрасная возможность познакомиться с кем-нибудь, и начать строить новые отношения.

Разрыв с мужчиной — это прекрасный момент, чтобы начать развивать свою карьеру. Это не только поможет тебе отвлечься, но и укрепит материальное положение. Так что пользуйся ситуацией, ведь теперь никто не будет высказывать тебе недовольство, если ты решишь поработать лишний час, а не приготовить ужин.

10 Изменись внешне

Хороший способ взбодрить себя после расставания — это шопинг. Он вообще почти всегда хорошая идея: а после расставания, и подавно. Купи себе то, чего хочешь именно ты, без оглядки на бывшего.

Возможно, стоит присмотреться к тем вещам, которые ты раньше считала слишком дорогими, и не позволяла себе — теперь-то ты сама планируешь свой личный бюджет.

Так что смело можно пустить высвободившиеся средства на «те самые» туфли или парфюм, о котором ты давно мечтала.

Если есть возможность, измени и прическу. Новый цвет волос или стрижка очень освежают, ты сразу почувствуешь себя более привлекательной. Возможно, стоит нарастить ресницы или заняться бровями. Все это — простые вещи, которые не требуют значительных финансовых и временных вложений, зато дает результат практически мгновенно. В момент стресса это очень важно.

11 Ищи поводы для хорошего настроения повсюду

Очень важно находить поводы для радости в самых простых вещах. Доехала без пробок — плюс. Успела на работу вовремя — плюс. Кто-то сделал комплимент — плюс. Жизнь состоит из мелочей, и очень важно замечать даже незначительные поводы для хорошего настроения.

На первых порах это может быть сложно, поэтому все поводы для радости можно записывать. Полезно перечитывать эти записи перед сном — тогда ты будешь засыпать с улыбкой и мыслью, что день прожит не зря.

12 Запоминай, кому ты можешь быть благодарна сегодня

Благодарность — это здоровая психологическая практика, которой нам часто не хватает. Поэтому фиксируй чувство благодарности: ты можешь быть благодарна коллегам за помощь в работе, прохожему, что придержал тебе дверь, продавцу в магазине, который посоветовал тебе что-то вкусное. Кроме того, ты можешь поблагодарить солнце за хорошую погоду, или природу за красивый ландшафт за окном.

Чего ни в коем случае нельзя делать

Паниковать. Паникующий человек находится во взвинченном состоянии, поэтому начинает болеть. Сделай паузу и постарайся собраться.
Шантажировать мужчину. Некоторые женщины начинают угрожать навредить себе, запретить видеться с детьми или придать огласке не очень приятные факты биографии бывшего партнера. Не стоит, через какое-то время ты сама себя за это не сможешь уважать.
Заваливать соцсети «говорящими» постами. Интернет помнит все, даже если ты сама через какое-то время захочешь забыть этот период.
Стыдить его. Стыдно ему уже точно не будет — он уже все для себя решил.
Пытаться вернуть мужчину с помощью секса (особенно, если он таки ушел к другой). Секс с новой женщиной все равно будет для него круче.Это не потому, что ты плоха — все дело в чувстве новизны.

Инициировать встречи. Не делай вид, что ты случайно проходила мимо его работы или бара, где он последние 10 лет встречается с друзьями по пятницам. Всем будет очевидно, что ты здесь не просто так.
Мстить. Месть бывшему партнеру — это проявление детской психотравмы, связанной с уходом одного из родителей из семьи или недостатком внимания, которое уделяли ребенку. Уход мужчины является ретравмирующей ситуацией, то есть воспринимается почти как предательство родителя. Это нужно прорабатывать с психологом.
Нарушать личные границы мужчины. Когда женщины слишком много, она становится постылой.
Читать женские романы и смотреть романтические комедии. Этот жанр обычно представляет романтические отношения идеализированными донельзя, что не прибавит тебе оптимизма в данной ситуации.

Эксперт

Психолог, шеф-коуч ( Instagram @alena_nikolskaya

Как пережить развод с женой: 16 советов психолога, которые тебе помогут

Пережить расставание с любимым человеком нелегко, особенно если оно происходит не по обоюдному согласию, а по его инициативе. Поэтому многих мужчин волнует вопрос, как пережить развод с женой.

Сталкиваются с этой ситуацией, к сожалению, многие: по данным Росстата в год в России фиксируется около 610 тысяч бракоразводных процессов. И если ты входишь в число тех, кто тоже посетил недавно ЗАГС по этой причине, то ниже мы собрали советы психологов о том, как пережить развод с женой.

11 советов, как пережить развод с женой

1. Разреши себе испытывать разные (порой противоречивые) сильные чувства

Развод — это стрессовая ситуация даже в том случае, если вы оба пришли к выводу, что это правильное решение и вы больше не испытываете друг к другу никаких чувств и хотите жить раздельно.

А если решение жены разойтись было для тебя как «гром среди ясного неба», то ты вполне можешь испытать самые разные чувства — от отчаяния, разочарования и злости до растерянности, грусти и боли. Это абсолютно нормальная реакция, и ты имеешь право на эмоции. Но вот что делать нельзя — так это вымещать их на других.

2. Ни в коем случае не мсти «виноватым»

Довольно очевидный совет, но все же: не пытайся искать «виноватых» в вашем разводе и уж тем более — чинить над ними расправу.

Твое воспаленное обидой сознание может «соблазниться» и свалить вину за ваш разлад на кого-то третьего (нового партнера твоей бывшей, ее родственников или друзей), но помни, что это не так.

Уважай решение девушки и найди в себе силы принять эту ситуацию и успокоиться.

Кстати, любое насилие (как психологическое, так и физическое), а также угрозы, скандалы и преследования не только не помогут тебе вернуть жену, но и могут стать причиной твоих проблем с законом.

3. Не пытайся вернуть жену, когда выпьешь

Есть масса примеров того, как разведенные пары сходятся вновь спустя некоторое время, и не исключено, что вы с твоей бывшей супругой будете одними из них. Однако мы настоятельно не рекомендуем предпринимать меры по примирению в состоянии алкогольного опьянения.

Да, «подшофе» ты можешь быть смелее и чуть более чувствительным, но не можешь адекватно оценивать обстановку, рассуждать разумно, и… признайся себе в этом — общаться трезвому человеку с пьяным не очень приятно. Так что все разговоры о том, чтобы попробовать еще раз, а также о том, как она тебе дорога, отложи до того момента, пока будешь в здравом уме и четко решишь, что именно скажешь.

4. Дай себе время

Итак, если о примирении не может быть и речи, то тебе нужно понять, как пережить развод с любимой женой. Ты не Супермен и, скорее всего, этот удар скажется на тебе упадком продуктивности или снижением мотивации.

Не дави на себя и разреши отдохнуть и ничего не делать некоторое время после развода, чтобы прийти в себя и восстановиться после случившегося. Если есть возможность — возьми несколько дней отгулов или не заставляй себя начинать новый проект, если чувствуешь, что все валится из рук.

5. Найди способ отвлечься

Каждый человек уникален, так же как и его реакции на пережитый стресс, поэтому этот совет прямо противоположен предыдущему.

Если ты из тех, кто лучше всего справляется с горем и разочарованием, с головой погрузившись в работу или начав новое дело, то сейчас самое время подыскать захватывающий проект, который будет занимать тебя полностью, отвлекая от грустных мыслей.

6. Не проходи через это в одиночку

Возможность поделиться своими чувствами с друзьями и семьей может помочь тебе пережить этот период. Кстати, рассмотри такие варианты, как общение с другими мужчинами, пережившими развод, или обратись за советами, как пережить развод, к психологу. О том, как получить максимум от онлайн-психотерапии, мы уже писали.

Изоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию внимания и помешать работе, отношениям и твоему здоровью. Не бойся получить помощь извне, если она тебе понадобится.

7. Позаботься о себе эмоционально и физически

Стресс и подавленное состояние, вызванное разводом, может подтолкнуть тебя к тому, чтобы начать искать утешение в алкоголе, курении, переедании или употреблении наркотиков, но ты ведь взрослый и прекрасно понимаешь, что это даст лишь временное успокоение, а в перспективе принесет лишь проблемы со здоровьем (причем серьезные).
Вместо этого постарайся питаться правильно и не прекращать заниматься спортом — придерживаясь здоровой рутины, ты не только отвлечешься, но и улучшишь свое самочувствие, а также усилишь выработку «гормонов счастья» — эндорфинов, которые так важны в борьбе с депрессивным состоянием.
Кстати, как насчет того, чтобы попробовать медитацию?

8. Избегай выяснения отношений с бывшей супругой

Если ваше расставание с бывшей женой случилось не на дружеской ноте, то при дальнейшем общении постарайся контролировать себя во время ваших бесед. Если ты чувствуешь, что дискуссия начинает перерастать в ссору, спокойно предложи вам обоим попробовать поговорить позже — и либо уйди, либо повесь трубку.

9. Потрать время на изучение своих интересов

Вспомни обо всех тех классных вещах, которые тебе нравилось делать отдельно от своей жены. Ты всегда хотел заниматься живописью или отправиться в двухнедельный поход? Что же, сейчас самое время воплотить эти мечты в жизнь.

Записывайся на занятия, вкладывай время в свои хобби, попробуй стать волонтером и находи время, чтобы наслаждаться жизнью и заводить новых друзей.

10. Не произноси слова «никогда»

Столкнувшись с болезненным и внезапным разводом, легко уйти в одну из двух крайностей.

С одной стороны, ты можешь стать ярым женоненавистником, перестать доверять женщинам и объявить их виновницами всех бед человечества.

С другой — прийти к заключению, что главная причина расставания в том, что ты неудачник, «недостойный» любви и обреченный на вечное одиночество. Оба подхода не просто плохи, а в корне неверные.

Даже если ваш развод случился из-за измены жены, ты по-прежнему имеешь хорошие шансы встретить девушку, которой сможешь доверять и с которой будешь счастлив.

Если же основной причиной развода стал какой-то твой недостаток — сейчас самое время задуматься о своих приоритетах, разобраться в том, что тебе самому в себе не нравится, что мешает, и, может быть, начать прорабатывать неприятную или даже нездоровую черту характера с психотерапевтом.

В любом случае не спеши произносить в голове или вслух драматичную и не имеющую ничего общего с реальностью фразу «Я больше никогда не женюсь». Если тебе это нужно и ты этого захочешь, то обязательно вновь начнешь серьезные отношения.

11. Мысли позитивно

Легче сказать, чем сделать, верно? Никто не может гарантировать, что ты быстро оправишься от разрыва и в скором времени встретишь новую любовь, но нельзя терять на это надежды.

Сейчас тебе нужно прийти в гармонию с собой, отпустить прошлое и снова начать улыбаться. Вот увидишь: такой подход поможет тебе оправиться и начать жизнь «с чистого листа» гораздо быстрее.

Как пережить развод с женой и детьми: 5 советов

Есть замечательная поговорка «с детьми не разводятся», поэтому, если ты отец, то, расставшись с женой, тебе важно позаботиться не только о своем психическом благополучии, но и своих детей. Вот что тебе стоит сделать.

1. Успокаивай и слушай их

Убедись, что дети знают, что ваш развод — это точно не их вина. Внимательно выслушай их, будь сострадателен, честен и прямолинеен в своих ответах. Не лги им и ни в коем случае, а также не будь с ними резок: сейчас им нужна твоя поддержка, а тебе — их (даже если ты не хочешь себе в этом признаваться).

2. Поддерживай стабильность и распорядок дня

Постарайся, чтобы ежедневные и еженедельные занятия твоих детей были как можно более привычными и стабильными. У них в жизни произошла очень большая перемена, поэтому, чем больше привычных моментов останется в их буднях и выходных, тем лучше.

3. Согласуйте с бывшей женой процесс воспитания

Теперь, когда вы с бывшей женой воспитываете детей отдельно, обязательно заранее договоритесь между собой о том, когда и как будете распределять между собой время (ни в коем случае не общайтесь об этом через детей).

А также во сколько их нужно укладывать спать, чем кормить, как поощрять и не поощрять (и допустимы ли наказания).

В противном случае один из вас рискует превратиться в «плохого» родителя, который ведет себя по отношению к ребенку или детям более строго, чем «хороший».

4. Пусть дети знают, что они могут положиться на тебя

Давай своим детям только реалистичные обещания, которые ты точно знаешь, что сможешь выполнить. И не слишком доверяй им свои чувства по поводу развода.

Дай им понять, что тебе от этого очень грустно, но вы все с этим справитесь и, несмотря ни на что, ты по-прежнему любишь своих детей так же сильно, как и раньше.

5. Не вовлекай своих детей в конфликт

Избегай споров с бывшей супругой или любых негативных высказываний о ней в присутствии ваших общих детей. Не используй их в качестве шпионов или посланников, а также не заставляй их принимать чью-либо сторону.

Это может быть нелегко, но постарайся быть мудрым и сострадательным и не усложняй и без того непростой период в жизни своих детей.

«Как пережить расставание с девушкой?» – Яндекс.Кью

Катерина Косова314Психолог, гештальт терапевт, консультант. @katerina_kosova (Insta) Телеграмм…

Конечно сейчас вы переживаете непростой для себя период. Если вы окончательно решили, что будущего с этим человеком у вас нет, то вы можете предпринять определенные шаги, чтобы облегчить свое психологическое состояние.

Когда вы находитесь с человеком в отношениях, вы привязываетесь к нему, и после расставания подсознательно цепляетесь за что-то, что о нем напоминает. Чтобы не сыпать соль на раны, уберите подальше предметы, которые напоминают о бывшем возлюбленном: фотографии, подарки.

У вас наверняка были «те самые» любимые заведения, какие-то другие места — постарайтесь какое-то время не посещать их.

Не следите за бывшим в соц.сетях

Соблазн посмотреть, как там поживает ваша подруга, будет слишком велик. Если вы не хотите причинять себе боль, можно временно заблокировать страницы девушки в интернете.

Не играйте в игру «давай останемся друзьями»

Если вы были близки, то перестроить такие отношения на дружеские сразу не получится. Вы только будете обманывать себя ненужными надеждами

Найдите способ экологично утилизировать негативные эмоции

Что же делать с внутренней болью? Негативные эмоции это энергия, которая не дает покоя изнутри. Ее можно сублимировать в творчество. Может быть вы начнете писать стихи или песни. Или картины.

Эту энергию можно выплеснуть в спорте, в любой физической активности. Знаете, такая шутка: если в жизни стресс, качай пресс. И стресс пройдет и пресс будет загляденье:)

Устройте внутреннее прощание с человеком, которого вы когда то любили.

Возьмите ручку, бумагу, напишите письмо бывшей возлюбленной. Опишите всю свою боль, выскажите все претензии, можно не стесняться в выражениях:)

Важно: ни в коем случае не отправляйте письмо. Порвите или сожгите его, и пусть вместе с ними уйдут все ваши переживания и боль.

Любые отношения это опыт, который нужно принять. Будьте счастливы и радуйтесь каждому дню своей жизни. 🙂

6 октября 2020Не помогает «фальшивые » письма и другое, мне необходимо смотреть человеку в глаза и понимать что он чувствует… Читать дальшеПоказать ещё 2 Комментировать ответ…Комментировать…Ответы на похожие вопросыКак пережить расставание с девушкой? — 4 ответа, задан 16 ноября 2020Катерина Косова314Психолог, гештальт терапевт, консультант. @katerina_kosova (Insta) Телеграмм…

Добрый день!

Почитала ваши комментарии. Что ж, если возврата нет, тогда надо принять как опыт и жить дальше.

Побитые кулаки — следствие того, что вы не знаете куда выплеснуть свою тревожность. Найдите более благородное и полезное применение своим силам. Займитесь спортом, здоровьем. Есть огромное количество волонтерских организаций, которым всегда нужна пара сильных рук. А вы их об стену сбиваете:)

Это время вам нужно пережить как простуду. Быть к себе бережнее, не винить себя в том, что случилось. Вызывать в себе отвращение к девушке тоже не нужно, если вы будете провоцировать в себе негативные чувства, это не пойдет вам на пользу.

Душа гниет.

Вы очень поможете своей душе, если перестанете обижаться на девушку. Сейчас в вашей жизни наступил как раз тот момент, когда нужно учиться прощать и отпускать. От души прощать, искренне, всем сердцем. И отпускать полностью, не цепляясь за воспоминания , соц сети и обратную связь общих знакомых.

Пусть у вас все получится!

Комментировать ответ…Комментировать…Как пережить расставание с девушкой? — 4 ответа, задан 16 ноября 2020Практический Психолог Онлайн. Ватсап +79066739192 Вывожу из кризисов Восстанавли…

Боюсь, что самостоятельно вы не справитесь.

Можно бесконечно давать общие советы, но если у вас в данный момент такая сильная реакция — то стоит обратиться к психологу. Можете обратиться ко мне. Мои контакты есть у меня в профиле. Работаю уже 20 лет.

В том числе и с вопросами разрывов и отношений в целом.

Но если всё — таки давать совет для самостоятельной проработки, то он только один… Возьмите ручку и бумагу. И начните выписывать то что чувствуете и что с мами происходит сейчас. напишите 10-15 предложений.

Подведите черту или перелистните страницу и заново как будто только что не писали — напишите ещё раз новыми словами что вы чувствуете 10-15 предложений. И снова подведите черту или перелистните страницу. И снова заново как первый раз опишите свои чувства переживания.

Если вы всё будете делать правильно то раз от раза ваша история будет меняться и слова и предложения будут возникать новые или иные….

Через несколько таких выписываний — может 10 может больше — выша боль станет легче или уменьшится. Возможно появятся новые эмоции или мысли. А любом случае, рекомендую обратиться к психологу. И если не получится упражнение и если получиться но боль не отпустит.

Как пережить расставание с девушкой? — 3 ответа, задан 18 сентября 2016

Как говорит, Фредерик Бегбедер, любовь живёт три года. На своём личном опыте убедился в этом. И вот моя история.

Мы были вместе всего ничего четыре месяца, после расстались. Подсчитав время проведённое в переживаниях и самоистязании после расставания, прошло где то года два с половиной.

Так, что считаю наиболее верным способом, ждать.

Как пережить расставание с девушкой? — 3 ответа, задан 18 сентября 2016студентка НИУ ВШЭ,
увлекаюсь социологией города, социологией культуры…

Говорят, чтобы забыть человека, должно пройти времени ровно в два раза больше, чем вы были вместе.

Поэтому подождать, с каждым днем концентрация печали в разбитом сердце будет убывать, медленно но верно. Через какое-то время ваша память с удовольсвтием сочтет большинство информации о человеке за лишнюю и переместит в корзину.

А сердце, как и полагается, срастется.

Самое сложное в расставании — это придумать достойную альтернативу тому времени, которое вы проводили с человеком. Начните делать то, что никогда бы не сделали, будучи в отношениях. Или потратьте время на то, чтобы научиться чему-нибудь, на развитие, на занятия спортом.

Вы будете становится лучше и настраивать себя на то, что чем больше вы работаете над собой, тем более привлекательную для вас девушку вы сможете завоевать в будущем.

Займитесь делами, работа всегда помогает выходить из всевозможных печалей, ведь, выполняя ее, мы концентрируемся на конкретных задачах, отодвигая эмоции на задний план.

Общение с друзьями и знакомыми, поиск новых знакомых помогут компенсировать недостаток внимания, который вы резко ощутите после разрыва. Повеселитесь на славу. Когда, если не сейчас. Кто знает, может быть очень скоро начнутся новые отношения.

Как пережить расставание и не сойти с ума?

Иллюстративное фото: Pixabay.com

Большинство людей хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Весь мир рушится и кажется, что сил на продолжение жизни без второй половинки нет.

Советы российского психолога Вероники Степановой о том, как пережить расставание, помогут справиться с депрессией и начать новую счастливую жизнь.

«Почему-то именно женщины чаще обращаются с этим запросом. По всей видимости, потом что они более чувственны, более эмоциональны…

Сегодня поговорим о расставании двух некогда влюбленных людей», — делится Вероника Степанова на своем YouTube-канале.

По мнению специалиста, в среднем страдания подобного рода длятся год-два. Страдающей женщине снятся сны о любимом человеке, она находится в состоянии постоянной мысленной жвачки.

«Какое я убожество»: как избавиться от самоедства и самобичевания?

«Когда она думает о нем, она как бы находится рядом с ним. И ей приятно. Это такой своеобразный мазохизм.

Человек готов отказаться от любых других удовольствий, лишь бы остаться со своим возлюбленным, хотя бы в мыслях. Дальше женщина постоянно заходит на его страницы в социальных сетях.

Ее одолевают постоянные мечты. С одной стороны она понимает, то у них нет будущего, что он уже женился, к примеру.

Но в женском сознании может бесконечно крутится сказка о счастливой совместной жизни: как они поедут отдыхать, какие дети у них родятся и так далее.

Она пребывает в таком душещипательном, душестрадательном состоянии и упивается им. Хотя это все очень болезненно», — говорит психолог.

Деструктивные отношения: причины и что делать

По словам Вероники Степановой, если речь идет о глубоком пристрастии, о сильной влюбленности после расставания — тут нужна терапия.

«Если мы говорим о бешеной влюбленности после расставания — мы имеем дело с проекцией.

Например, если взять яркие примеры патологий: когда человек находится в параноидальном состоянии и ему кажется, что за ним следят, его подслушивают. Или человек, который страдает фобиями, маниями.

То есть он выносит наружу то, что у него внутри. Ровно тот же самый эффект происходит в момент влюбленности. Человек наделяет другого чем-то таким, чем на самом деле другой не обладает», — говорит психолог.

Вероника Степанова объясняет причину такого поведения. По словам психолога, корень проблемы кроется еще в детстве.

Как пережить измену мужа: 5 спасительных приемов

«Для чего это делает женщина? Она отрабатывает какие-то свои детские сюжеты, какие-то не прожитые моменты. Возможно, то, что она не завершила с родителем: матерью или с отцом.

И вот сегодня она пытается это восполнить: быть нужной, быть любимой, еще что-то. Она пытается это проиграть в настоящем моменте», — говорит эксперт.

Что делать? Как справится с болью расставания?

«Необходимо растождествить в своей голове партнера с образом «принца». Женщине нужно снять с партнера свою цель, свой фильм.

Потому что заменив этого мужчину на другого, в какой-то момент, ровно так же она будет его любить.

Женщина начинает трезветь после сеансов психотерапии. Она приходит с туманом в голове и поэтапно начинает видеть картинку реально, как она есть», — делится психолог.

Как маме с ребенком пережить развод: советы психолога

Далее, по словам Вероники Степановой, идет заместительная терапия.

«Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе, нужно постоянно искать какую-то замену. Потому что жизнь продолжается, жизнь идет вперед.

Нужно понять, на что это было похоже? Клиенту задается вопрос: «тебе твой мужчина доставлял определенные эмоции, на что они похожи?»

Вот клиент сидит с дырой в душе, из сердца выдрали ее любимого мужчину и задача психолога сделать некое замещение, поместить в эту дыру нечто. Например, любимое дело, хобби и так далее», — говорит эксперт.

Далее следует понять, что поможет поднять такой же уровень радости и серотонина, который бурлил в отношениях с мужчиной.

Правила нескучного секса: как разнообразить интимную жизнь в браке

«Ведь эта взаимосвязь поднимает серотониновую волну. Задача спросить: «а что я могу сделать, чтобы поднять это серотонин собственными силами?» К примеру, сходить в салон красоты, съездить отдохнуть на море.

Адреналиновые виды спорта помогают: серфинг, мотоцикл и так далее. Вот этот адреналин ровно таким же образом поднимает выработку серотонина», — советует Вероника Степанова.

Следующим важным моментом психолог называет исключительно плотный график.

«Потому что страдания любят время. Если у тебя есть время — ты проходишь их в страданиях. Если ты расписала свой день, неделю, месяц, год по пунктам, то у тебя остается меньше возможности, чтобы страдать.

И этот период реабилитации после расставания может быть очень разным. Можно в состоянии глубокой депрессии попасть в отделении невроза и лечиться там.

Откуда берется ревность и как с ней бороться?

А можно вовремя обратиться к специалисту, проработать это и нейтрально, без особых затрат выйти из этого состояния.

Сохраняя свою энергию, свой внутренний ресурс на свою новую, счастливую жизнь», — подытожила психолог.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1906451-kak-perezhit-rasstavanie-i-ne-soyti-s-uma/

Советы психолога как пережить расставание

Ева Усольцева полностью раскрыла тему: «советы психолога как пережить расставание» и предлагает ознакомиться с ней а так же использовать рекомендации в своих отношениях.

Как пережить расставание с любимым? Советы врача-психотерапевта

Как вести себя, если муж решил

Наш эксперт – врач-психотерапевт Татьяна Никитина.

«Вдруг» никто не уходит. Сгоряча, после ссоры, на пике эмоций мужчина хватает куртку и бежит к другу, женщина собирает сумку и едет к родителям. На самом деле такие пары и не думают расходиться – процент воссоединений после подобных «семейных ураганов» очень высок. Как известно, «милые бранятся – только тешатся»: связи между ними не только не рушатся, но и становятся крепче. Главное – не превращать подобное в систему.

Самые неблагоприятные по прогнозам (то есть ставящие точку в семейной жизни или сложившихся отношениях) уходы совершаются не сгоряча, а только на трезвую, холодную голову. Решение созрело, взвешены все «за» и «против», подготовлен план «побега». Осталось дело за малым – поставить в известность теперь уже бывшую половину.

Нередко психотерапевты слышат от этих самых «бывших» одну и ту же фразу: «У нас ведь все было хорошо, чего ему (ей) не хватало?»

Эти слова повторяют и опытная домохозяйка с большим стажем семейной жизни, и юная избалованная барышня, и злостный ревнивец, и верный муж, и любящий отец. К слову, супруг Анны Карениной, относивший себя к последним, был искренне удивлен неблагодарностью своей жены и задавал себе тот же самый вопрос, даже не догадываясь, что жена считает его «машиной» и ей не хватает такой малости, как… Любовь. Этот хрестоматийный пример лишний раз доказывает, насколько живущие рядом люди могут быть далеки друг от друга. То, что для одного составляет земное счастье, для другого – блажь, распущенность, нечто недостойное внимания.

Приходится признать: разрыв отношений, расставание не случаются из-за кратковременного помешательства одного из партнеров. На то есть весомые причины, о которых до поры до времени вторая половина просто не знает. Увы, тот, кто недостаточно прислушивается к своему партнеру и не пытается его понять (или ему просто некогда, а может быть, и неинтересно), однажды может оказаться один.

«Я чувствовала, что мы не созданы друг для друга, – рассказывает Галина, миловидная, интеллигентная женщина чуть за пятьдесят, – но у нас дети, семья, и я бы ни за что наши отношения не разрушила. А он сделал это и ушел к другой».

Ситуация типичная. Женщина чаще всего стремится сохранить семью, налаженный быт, привычное окружение. Мужчина более склонен к экспериментам и даже авантюрам, не прочь завоевать новые вершины… Поэтому, если отношения в чем-то не устраивают обоих, первым на разрыв идет именно он.

Короткая стандартная фраза «давай расстанемся» прозвучала. А дальше – душевная боль, шок, растерянность, ощущение вины… И в то же время – обида, гнев, оскорбленное самолюбие, особенно когда выясняется, что причиной развода стали любовные отношения с кем-то на стороне. Те, кто хотя бы раз в жизни пережил разрыв отношений, наверняка назовут момент после расставания одним из самых сложных периодов в своей жизни. Его без преувеличения можно считать настоящей психической травмой.

Иногда в затянувшемся семейном конфликте, когда накапливаются взаимные упреки и непонимание, обоим супругам кажется, что лучший выход из тупика – это развод, но даже в этом случае «подведение черты» может быть весьма болезненным. Что же говорить о тех, кто считает свои отношения с партнером если уж не идеальными, то по крайней мере терпимыми.

Многие психологи, работающие с семейными парами, считают, что самая большая ошибка, которую допускают в первый момент после известия об уходе партнера, – это стремление всеми силами – уговорами, угрозами, обещаниями – постараться поскорей его/ее вернуть. Это непродуманное, импульсивное движение кажется на первый взгляд правильным, ведь «поезд еще не ушел», можно что-то изменить, исправить. Но такая тактика срабатывает только в случае с «партнером-шантажистом», когда муж/жена не собирается никуда уходить и пугает разводом, если хочет добиться чего-то существенного: жена требует переезда в отдельную от родителей квартиру, а муж – ухода жены с работы и рождения малыша. В случае продуманного и заранее спланированного ухода ни слезы, ни уговоры не подействуют, а угрозы могут подтолкнуть к еще более решительным действиям и уже не оставят возможности наладить нормальные отношения после развода.

Советы психолога: что нельзя и что можно делать после его/ее ухода?

Нельзя

Преследовать, затевать бесконечные выяснения – «почему» и «кто виноват», обрывать телефон, писать сообщения и заваливать электронный ящик письмами, подкарауливать на улице. Такая активность не приведет к положительным результатам. Тот, кого преследуют, начинает чувствовать себя «загнанной дичью», поэтому старается убежать побыстрее и подальше. Вспомните о самолюбии и гордости. Некоторые «ушедшие» иногда пересматривают свои поступки и возвращаются. Только чаще они возвращаются к тем, кто не забывает о чувстве собственного достоинства.

Посыпать голову пеплом и замыкаться в четырех стенах, лелеять свою утрату. Вполне может случиться, что то, что вы считаете концом, на самом деле окажется началом других отношений, куда более светлых и значительных. Мудрые люди говорят: «Когда закрывается одна дверь, обязательно открывается другая».

Переставать следить за своей внешностью. Расставание расставанием, а парикмахерская и косметический салон – по расписанию. А также солярий, тренажерный зал, бассейн и прочее.

Мстить за нанесенную обиду, звонить его/ее новой пассии, угрожать или пытаться расстроить их отношения. Такие действия дадут бывшим возлюбленным лишний повод утвердиться в правильности своего решения покинуть вас.

Рассказывать друзьям, соседям, коллегам гадости о бывших. Ведь они вас устраивали, когда были рядом.

Немедленно заводить новый роман. Пока вы не почувствуете себя свободным от прежних любовных оков, пока ваше сердце еще принадлежит ему (ей), вам не завязать по-настоящему теплых и прочных романтических отношений.

Можно

Не изображать из себя «снежную королеву» или «крутого мачо», а прожить и прочувствовать боль, обиду, тоску после расставания. Пусть будут слезы, не надо их бояться и стесняться, они помогают заживать душевным ранам.

Отвлекаться. Поможет работа, которая, как известно, «спасает нас от трех зол – скуки, праздности и нищеты».

Экспериментировать. Многие женщины, пережившие расставание, советуют кардинально поменять имидж, например, превратить строгую каштановую стрижку в золотистые завитушки. Мужчины выбирают иные пути: один «бывший муж» после ухода жены полностью изменил обстановку в квартире.

Творить. Вы когда-то мечтали освоить гитару или танцевать фламенко, но вечно не хватало времени? Момент наступил – немедленно записывайтесь на курсы, находите студию танца. На первых порах будет трудно, но именно эти трудности отвлекут от переживаний. И как знать, возможно, вскоре вы сочините прекрасную лирическую песню или выразите в танце свои любовь и надежду.

Найти тех, кто нуждается в помощи: отвезти игрушки в детский дом, приносить продукты пожилой одинокой соседке, сводить в театр свою маму или бабушку.

Отправиться в путешествие. Смена обстановки всегда помогает справиться со стрессом и дает неоценимую энергетическую подпитку. Кроме того, именно во время дальних странствий иногда возникают замечательные романтические отношения, которые – как знать? – могут перерасти в нечто большее.

«Простить и отпустить», – как в песне поется. Сразу сделать это не получится, но время лечит. Обязательно наступит день, когда вы почувствуете, что отпускаете человека, который принес вам радости и страдания. Просто потому, что он не принадлежит вам, и вы, несмотря ни на что, уважаете его выбор и его право жить своей жизнью.

Как пережить расставание: cтадии, которые проходит каждый (советы психолога)

3. Стадия агрессии , которая выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, обвинении в расставании себя, родных или знакомых.

Могут появляться следующие симптомы:

Изменения сна
Панический страх
Изменения аппетита, сопровождающиеся значительной потерей или приобретением веса
Периоды необъяснимого плача
Усталость и общая слабость
Мышечный тремор
Резкие смены настроения
Неспособность сосредоточиться и/или вспомнить
Изменения сексуальной потребности/активности
Недостаточная мотивация
Сильное желание уединиться

Со временем злость находит свой выход и интенсивность эмоций снижается, наступает следующая стадия.

5. Стадия принятия произошедшего.

Мои советы, как помочь самому себе пережить боль расставания:

Общайтесь с друзьями. Выговаривайтесь кому-то, поплачьте с кем-то столько, сколько нужно.
Займитесь спортом. Можно пойти на фитнес, заняться бегом, плаванием, танцами – что угодно. От занятий спортом мужчины чувствуют себя сильнее и, как следствие, увереннее в себе. А женщины чувствуют себя красивее и, опять-таки, увереннее в себе.
Чаще гуляйте на природе, знакомьтесь с новыми людьми.
Путешествуйте. Хорошо, если самый начальный и острый период после разрыва Вы проведете там, где каждый сантиметр, каждый угол не напоминает Вам о бывшем партнере. Лучше всего поехать отдыхать куда-то в другой город или страну.
Не уединяйтесь надолго. Это не даст Вашим мыслям о бывшем партнере засосать Вас в болото тягостных размышлений.
Освойте арт-терапию, займитесь творчеством, мысленно отпускайте человека и начинайте строить новую жизнь.

Советы психолога, как пережить расставание с любимым человеком. Что делать, если вы расстались, но вы все еще его любите? Тяжелые чувства после разлуки, что с ними делать?

Ситуация разлуки с любимыми знакома, пожалуй, каждому. Многие преодолевают это со спокойной душой и довольно быстро находит себе новую пассию. А кому-то приходится длительное время страдать. Из-за этого вопрос: “как пережить расставание с любимым человеком” волнует многих людей.

Прощание с любимым – это всегда неприятно. Эмоциональная боль и апатия – верные спутники разлуки. Гораздо тяжелее свыкнуться с этой мыслью, когда уже успел эмоционально привязаться, “прикипеть” к другому. Как же с легкостью пережить расставание с любимым человеком? Советы психолога смогут помочь в этом трудном вопросе.

Специалисты вывели так называемую “формулу расставания”. Согласно ей, инициатор разлуки оставляет себе только 1/3 отрицательных эмоций (обиды, горечи и т.д.), а остальные 2/3 остаются тому, кого бросили. Однако тем, кто все же столкнулся с такой ситуацией, уже не до подсчетов. Тут бы сладить со своими нахлынувшими эмоциями.

В таком случае советы психологов придутся кстати. Они помогут успокоиться и выстроить четкий план действий, и позволит не впадать в депрессию. Благодаря таким советам человек в короткие сроки сможет почувствовать душевное облегчение и открыться новому и прекрасному.

Специалисты утверждают, что период переживания разлуки может происходить до трёх лет – все зависит от психотипа человека. Как же пережить расставание с любимым человеком легко?

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Вот самые популярные этапы:

Этап 1. “Выплесните” свои эмоции наружу.

Легче пережить расставание будет после того, как вы погрустите наедине с собой, прогуляйтесь в одиночку по парку утром, когда людей не особо много или порыдайте и дайте выслушать себя лучшей подруге. Такой процесс позволит “опустошиться” и создать пространство для новых чувств.

Сейчас главное – именно прочувствовать ситуацию. Но здесь важно установить себе жесткие сроки “депрессии”, иначе в ловушку отрицательных эмоций можно попасть надолго. Всё хорошо в меру!

Этап 2. «Сожгите все мосты».
Наверное, самая тяжелая часть. Не зря наши предки говорили “С глаз долой – из сердца вон”. В первое время особенно тянет позвонить/написать человеку, с которым вы расстались. Большинство сходятся в одном – нужно избавляться от всего, что связывало с любимым.

Для начала будет полезным удалить все переписки (смс-сообщения, диалоги в соц.сетях). Добавлять в черные списки и отписывать от обновлений тоже стоит. Многие после разрыва избавляются от всех подарков любимых – и это в большинстве случаев помогает довольно быстро.

Но существуют так называемые обстоятельства непреодолимой силы. Например, вы со своей экс-половинкой вместе работаете. Что же тогда? Бросать любимое дело и искать новое – не вариант.

Постарайтесь избегать общения с этим человеком хотя бы месяц. Психологами доказано, что именно такой период способен выработать иммунитет и впоследствии общаться будет уже гораздо легче.

Этап 3. Не отказывайтесь от моральной поддержки.
Обратиться к психологу было бы уместно в данной ситуации. Сеансы со специалистом легко могут заменить вечерние посиделки с подругами/друзьями. Это поможет вам постепенно войти в нормальное жизненное русло.

Этап 4. Внешность – наше всё.
В большинстве случаев боль расставания отражается на внешнем виде. И далеко не самым лучшим образом. Недосыпы и стресс моментально проявляются в виде темных кругов под глазами, усталого взгляда. А о том, чтобы следить за собой многие и вовсе забывают. Отсюда – неопрятный внешний вид. Про себя нельзя забывать ни в коем случае!

Грамотный макияж, прическа, маникюр и правильно подобранный гардероб обязательно должны присутствовать в образе любой уважающей себя женщины. И неважно, в каком возрасте настигла горечь расставания, хоть в 19, хоть в 40 лет.

Принято думать, что сильный пол гораздо менее эмоциональный, нежели женщины. Но это не означает, что мужчины не способны скучать.

Чтобы легче пережить этот нелегкий жизненный этап, для начала необходимо принять сей факт как данность. Вы расстались и этого уже не изменить. «Посыпать голову пеплом» не нужно, и думать, чтобы было, если бы вы поступили по-другому, не имеет смысла. Что может помочь в такой ситуации мужчинам?

Этап 1. Быстро пережить расставание поможет время, проведенное с друзьями.
Мужчина начинает сосредотачиваться на чем-то одном, когда ничем не увлечен. В отличие от женщин, им важна именно компания друзей, а не персональный психолог в лице одного.
Этап 2. Займитесь физическими упражнениями.
“Выплеснуть” наружу накопленный адреналин помогут регулярные походы в тренажерный зал. У сильного пола эмоции гнева формируются гораздо быстрее и в большем количестве. Соответственно, их нужно направлять в мирное русло.
Этап 3. Полностью погружайтесь в работу.
Мужчины способны с головой погрузиться в работу, при этом отвлекаясь от тяжелых мыслей. Труд пойдет исключительно на пользу.

Переключайтесь на то, что вам действительно интересно в настоящем. Со временем эти мысли либо уйдут вовсе, либо уже не будут настолько сильно беспокоить.

Сегодня среди психологов большой популярностью пользуется так называемый 7-ми дневный план. Необходимо выстроить четкую структуру своих действий на неделю, вогнать себя в рамки. Вот примерный план действий, способствующих легче пережить расставание с любимым человеком. А заодно и выработать самодисциплину.

Из всех советов, можно выделить следующие основные пункты:

Это сложный шаг. Особенно в первый месяц. Необходимо со спокойной душой отпустить человека, да и себя тоже. Понять, что жизнь продолжается и впереди много нового, интересного. Важно признать, что отныне у вас и вашего предыдущего партнера совсем разные жизни.

Также не самый легкий шаг. Впадать в отчаяние не стоит. Погрустить можно совсем немного, дабы выплеснуть свои отрицательные эмоции.

На этом жизненном этапе пригодится аутотренинг. Хвалите себя за любые мелочи, восхищайтесь собой. Жизнь прекрасна!

Одна из самых распространенных ошибок – ненавидеть того, с кем произошла разлука. Да, ситуации расставания бывают совершенно разные. Но копить гнев не стоит. Это перевернутая страница, поэтому старайтесь отпустить этого человека, пожелав ему счастья от всего сердца.

Простите своего бывшего/бывшую, ведь злость и ненависть станет настоящей помехой для новых чувств. Задумайтесь над своими ошибками и не вините своего экс-избранника.

Постоянная оглядка назад нанесет только вред в виде глубокой депрессии. Поначалу будет довольно трудно. Но, преодолев себя, вы вскоре поймете, что жить настоящим и думать о будущем – прекрасно.

Разлука с дорогими сердцу людьми – это всегда грустно. И многим она дается очень тяжело. На очевидный в такой ситуации вопрос «Как пережить расставание с любимым человеком?» советы психолога смогут дать ответ.

Многие специалисты предлагают различные рекомендации, но всегда составляют четкую структуру. Пока вы не примите факт расставания, как данность, выстраивать новые отношения не имеет смысла.

Завершение отношений – не конец, а самое настоящее начало для новой жизни, новых открытий и приключений. Помните об этом, и будьте счастливы.

Хватит страдать: 8 советов, как пережить расставание

Когда отношения разваливаются, даже если человек сам этого хочет, расставание проходит очень тяжело. Чтобы пережить разрыв отношений, не впав в глубокую депрессию, возьмите себя в руки и следуйте проверенным временем рекомендациям психологов.

Ваши отношения закончились? Тогда позвольте себе немного погрустить, а не пытайтесь сразу отвлекаться, не обращая внимания на произошедшее, с головой уйдя в работу. Запритесь дома и послушайте любимую музыку или позовите в гости друзей, выговоритесь, поплачьте в чью-нибудь жилетку наконец! Однако не увлекайтесь и, запершись в четырех стенах, не настраивайтесь долго лелеять утрату.

Недаром во все времена актуальна фраза: когда запирается одна дверь, открывается другая. Помните об этом. Разрыв — лучше, чем выматывающие и деструктивные отношения, в которых страдают оба партнера.

Зная, что отношения закончились и их нереально возобновить, избавьтесь от всего, что ассоциируется с ними: от подарков, фотографий, вещей, напоминающих о прежних отношениях. Можно, конечно, драматично избавиться от подаренного кольца или золотого браслета, но не бросайтесь в крайности. Ценные подарки можете вернуть бывшему возлюбленному, сдать в ломбард или убрать вместе с общими фотографиями в дальний ящик, дав обещание себе туда не заглядывать полгода-год.

Не утешайте себя надеждой, что люди после расставания снова сходятся. Неожиданно не уходит никто. Ваш муж может сгоряча (после спонтанной ссоры) выбежать из дома и уехать к другу, но он обязательно вернется. Подобные эмоциональные моменты даже укрепляют брак. А вот разрыв длительных взаимоотношений происходит осознанно – это решение принимается на холодную голову, в спокойном состоянии.

Вы не представляете, как пережить расставание с любимым человеком самостоятельно? Этого делать и не нужно. Избавить вас от лишних переживаний поможет частое общение с друзьями, приятелями и коллегами. Как вариант, вы можете обратиться к психологу или начать общаться в соцсетях с людьми, сумевшими успешно пережить разрыв отношений.

Не скрывайте, что вам плохо, не стесняйтесь просить совета или помощи. Это лучше, чем, замкнувшись в себе, подорвать свое психическое состояние и впасть в депрессию.

Рассказывая, как пережить расставание с любимым человеком, психологи советуют найти способ поднять себе настроение. Вы можете заняться любимым делом, затеять дома ремонт, ежедневно устраивать себе «время развития и изменения» — будет это поход в спортзал, на курсы или тренинги, чтение книг или написание стихов. Подобные приятные дела помогут вам отвлечься и зарядят позитивом.

Люди после расставания могут вновь обрести смысл жизни и быть счастливыми, а потому не ставьте на себе крест. Многие женщины совершают в такой ситуации большую ошибку: перестают следить за своей внешностью. Но грустить все же приятнее с красивым маникюром и безупречной укладкой. Хотите завязать новые отношения после расставания или, наоборот, вернуть мужа? Или вам никто не нужен и вы хотите пожить для себя? В любом случае — оставайтесь на высоте. Регулярно посещайте салон красоты, спортзал, смените прическу, займитесь йогой или пройдите курс массажа.

Как пережить расставание с мужчиной и забыть о нем? Проведите ревизию своих планов, ведь когда нас двое, мы следуем общим ориентирам и постоянно идем на компромиссы. Если вы хотели отправиться в путешествие, а ваш любимый человек был против этого, значит, сейчас настало время собирать чемоданы. Вы никак не решались уволиться и сменить профессию или, к примеру, приобрести автомобиль? Действуйте! Теперь никто вам не помешает.

Поймите главное — ваша жизнь зависит только от вас. И вам решать, какой она будет.

Новые отношения или избавление от боли после расставания не заставят себя ждать, если вы вместо того, чтобы впадать в депрессию, будете радоваться жизни, развиваться, посещать мероприятия. В этом вам помогут смелые эксперименты. Для женщин это — кардинальная смена имиджа, для мужчин – переезд или покупка новой мебели. Или вы тайно мечтали танцевать, но стеснялись?

Так вот конец отношений — идеальное время для поиска нового увлечения.

Женщине, размышляющей о том, как пережить расставание с мужчиной, сложно представить, что она сможет его простить. Подождите. Но со временем такой момент неизменно наступит. Вы почувствуете, что прощаете и отпускаете человека, ведь уважаете его выбор и не желаете ему зла.

После разрыва отношений не стоит преследовать человека и пытаться выяснить, кто из вас двоих виноват. Сохраняйте достоинство и не забывайте о самолюбии. Не мстите за нанесенную вам обиду – так вы дадите бывшему возлюбленному понять, что он прав в своем решении от вас уйти. Лучше оставить завершившиеся отношения в прошлом, восприняв их как этап развития на пути к лучшему.

И напоследок совет. Не спешите заводить новые романы: пока вы не избавитесь от прежних любовных оков, не разберетесь в себе, вы не сможете построить полноценные новые отношения.

Я тебя переболею. Топ 5 советов: Как пережить расставание.

Одной из наиболее актуальных тем, является тема или вопрос того, как пережить расставание. В этой статье хотелось-бы подсказать, как пережить, связанные с разлукой и расставанием чувства. И наиболее быстро, и эффективно для себя, выйти из этого состояния.

Я сама проживала расставание очень много раз, действительно много раз. И всегда, это было для меня очень болезненно, я сильно ранилась, но благодаря этому, я приобрела большой опыт, которым теперь могу делиться с другими.

Если говорить о моем личном опыте, то самое короткое время, за которое я пережила расставание: от и до — весь спектр чувств, это четыре месяца. Наиболее длительным стал период – в десять лет, десять долгих, морально истощающих лет. Конечно, за это долгое время я не была совсем одна, пыталась строить отношения. Но, переживания возвращались ко мне как флешбэки: снова и снова накатывали воспоминания, сны, переживания и так далее.

Смогла я завершить отношения, лишь придя в терапию. Причем пришла, я конечно с другими вопросами. Но, все больше и больше находясь в терапии, задавая себе вопросы: я поняла, что те чувства от отношений, разорванных 10 лет назад, я не пережила, а как-бы “закапсулировала” и все время держала внутри себя.

Расставание, которое я пережила за четыре месяца, в нем уже все было по-другому, все по-гештальтиски: у меня была терапия – раз в неделю, я очень много общалась с подругой, это были муторные разговоры об одном и том же, я не знаю, как она меня выдержала)). Она все время ободряла и говорила, примерно одно и тоже: «так произошло, ничего страшного, ты ни на что не могла повлиять, ты ничего не можешь изменить и не могла изменить тогда», и все в этом роде. В общем, я искала поддержки везде и всюду, где могла, и в конце концов, это мне действительно помогло и поставило на ноги.

Итак, начнем по порядку, как же избавиться от переживаний, связанных с разлукой и расставанием.

1. В первую очередь, это даже, можно сказать нулевой пункт — про то, что необходимо признать для себя, и усилием воли, принять решение: «Все, дальше ничего не будет. С этим человеком пришли к финишу». Конечно, на этот пункт тоже может уйти какое-то время. Возможно, какое-то время, вы будете еще пытаться спасти отношения. Пробуйте, если еще есть энергия спасать — спасайте. Но, когда понимаете, что больше этой энергии нет, скажите себе: «Всё. Точка».

2. Следующий пункт самый нелюбимый всеми нами, и мной в том числе, потому как, является наиболее тяжелым и неприятным по переживаниям. Это момент начала самих переживаний. Возможно, сначала у вас будет несколько дней шока, или вы еще в делах и особо еще не почувствовали эту боль. Но, в конце концов, мы обнаруживаем эту боль и очень страдаем. Хочется плакать, хочется забиться в угол, хочется лежать в кровати, никуда не выходить. И, моя рекомендация — в этот момент, именно так и поступать: плачьте столько, сколько хочется, когда хочется, где хочется, с кем хочется.

Возможно, первое время вам наоборот захочется уйти в себя и побыть наедине с собой. Я например, как человек, контролирующий всегда себя по жизни, даю себе определенное время, беру отпуск на неделю, или просто определяю месяц. Но в этот месяц, после работы все, что я делаю, — это прихожу домой, падаю в кровать и плачу, рыдаю, переживаю. Не заставляю себя выйти из этого состояния раньше времени. Если хочется плакать, хочется переживать, хочется забиться в угол, хочется смотреть тупой сериал, есть мороженое, пироженое — я всё это себе позволяю. Просто заранее ставлю планку, как человек, склонный к зависимости, ставлю себе время-ограничение, в какое я закончу это всё делать. Причем определите для себя лучше больше, чем меньше времени. Лучше вы это время проплачете, чем будете переживать подобные моим “десять лет – внутренней боли”, лишь потому, что слишком рано взяли себя в руки и сказали: «Нет, я должен/должна идти дальше». А это «дальше» было преждевременным и чувства остались внутри.

Еще, я в такие моменты периодически могу включать музыку, которая напоминает о бывшем. И просто плакать под эту музыку целый день или вечер. Чтобы хорошо прореветься, от души, чтобы боль вышла через слёзы.

3. Следующим пунктом, хотя по сути они параллельны между собой, идет ограничение общения. Ограничьте общение с человеком, с которым расстались, ограничьте настолько, насколько это максимально возможно. Если у вас нет общего быта, общих детей, вообще перестаньте общаться: смс-ки, звонки какие-то, ничего, вообще, ничего. Если у вас дети или общий быт, то с бытом разберитесь как можно скорее, и старайтесь видеться как можно меньше.

4. Соответственно, четвертый пункт вытекает из этого третьего. Он про то, что если у вас был совместный быт, совместная территория, необходимо все вещи, которые напоминают о нем, об отношениях или еще о чем-то связанном с бывшей или бывшим спрятать. Если все таки, что-то попадается на глаза, и переживания поднимаются — дайте этим переживаниям подняться и проплачьтесь.

5. Пятый пункт, также фатально важен, как первый. Цель пятого пункта – завершить “незавершёнку”. И это уже не про отношения, имеется в виду, а про “незавершёнку” у вас в голове. Ведь у вас были ожидания, связанные с этим человеком. У вас были планы на будущее, у вас были мечты, надежды. И эти мечты, и надежды сейчас сыплются у вас в голове, рушатся и вам необходимо что-то с этим делать. Думайте об этих мыслях, мечтах, завершайте их. В конце концов, вы придете к мысли, что: ну, нет — так и нет.

И здесь снова: важно проплакать, прорыдать свои ожидания с этим человеком, со своей надеждой на будущее, как-то похоронить это совместное будущее, которого не случилось. Плюс, еще вам будут вспоминаться какие-то события, ситуации, слова, ваши реакции, действия человека. И от этих воспоминаний, чаще всего возникает чувство вины, чувство, что я мог-бы или могла-бы сделать что-то по-другому. Дайте себе возможность подумать об этом, но что очень важно в этот момент – это поддержка друга, подруги. То, о чем я говорила в начале статьи, важно чтобы рядом был человек, который будет поддерживать и не останавливать ваши мысли. Не позволяйте никому останавливать ваши слезы, ваши переживания, вашу боль. “Хватит, соберись, ты не тряпка, не ной” – это не поддержка.

Пусть человек вас слушает, не останавливает поток ваших переживаний, слов, мыслей про то, как могло бы быть, а если бы вот так, а если бы я тогда сказала ему это или сказал, а если б я сделал вот так? Это нормально, что вам лезут в голову подобные мысли. Дайте им выйти наружу. В данном случае функция человека, что поддерживает в том, чтобы просто говорить: «Ну, было сделано, как было сделано, не судьба значит, может быть, это и к лучшему; а что же ты могла сделать на самом деле, а могла ли в тот момент или мог ли ты в тот момент, как-то по-другому на это реагировать?». То есть функция слушателя — состоит в том, чтобы помочь понять и принять, что он не виноват в произошедшем и это не катастрофа. Что у него есть реальные друзья, отношения, на которые он может опираться. Независимо от того, что самых главных отношений не стало, у него есть другие отношения — это очень важно, чувствовать вот эту связь. Чувствовать, что у вас кто-то есть.

6. И последний пункт. После того, как все переживания постепенно, муторно пройдут, начнут стихать, дальше начинайте строить планы на будущее. Сделайте ревизию своих ценностей, потому что, как правило, если отношения были очень длительные, то ценности могли у вас немного под партнера заточиться. Задайте себе вопрос: чего я хочу лично для себя, что лично я, люблю, чем я хочу заниматься? Хорошо будет, если возобновите какие-то хобби, начнете заниматься чем-то новым просто для удовольствия, для души, для радости. Ищите для себя радостные моменты в жизни, находите за что вам хочется держаться, что вам приносит удовольствие, что расширяет вас, делает вашу энергию большей.

Но это только, после того, как тот огромный поток чувств хотя-бы немного спадет, когда он еще не совсем в ноль ушел, но начинает спадать, и вы уже можете строить себе планы. Делать ревизию, хотя-бы на бумаге или мысленно, например: еще недельку-две — пойду в зал или займусь йогой, пойду на танцы. Если эти всплески возникают, то это свидетельствует о том, что ваши переживания, уже пережиты в большей степени.

Автор статьи: Ева Усольцева

Позвольте представиться. Меня зовут Ева. Я уже более 5 лет занимаюсь психологией отношений. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь

Оценка 5 проголосовавших: 4

лучшие советы после разрыва отношений

Мы по-разному переживаем окончание отношений – кому-то требуется больше времени, чтобы залечить душевные раны, кому-то меньше. Но, какую бы боль мы ни испытывали, расставание всегда дает возможность вырасти, узнать себя лучше и стать сильнее.

Универсального рецепта, как пережить расставание и выйти из любовной зависимости, нет, но есть опыт тех, кто прошел испытание и вышел целым и невредимым на другом берегу. Главные советы, которые помогут вам пережить этот болезненный процесс, читайте в этой статье.

Содержание

Почему так сложно пережить разрыв отношений

Когда мы расстаемся с кем-то, с кем провели какое-то время, наша жизнь достаточно резко должна поменяться, причем какое-то время сохранить состояние неопределенности. Подвешенное такое состояние. Если в обычной жизни все меняется, но очень постепенно, «капельным путем», то когда мы расстаемся с близкими, эти изменения гораздо заметней, отчетливее видимы и сильнее переживаются.

Даже если этот человек «исчадье ада, и я его так долго терпела, а теперь вот наконец-то» – все равно жизнь уже будет другой, и определенные разные переживания будут иметь место.

Иногда люди расстаются и делают вид, что они совсем не переживают и что им «как бы все равно». Но это не может быть правдой, только в случае, если отношений вообще на самом деле и не было, как я описала в начале статьи.

Один из защитных механизмов психики – обмануть себя и сделать вид, что переживаний нет. На самом деле, это усугубляет положение, затягивая предприятие и формируя бессознательную зацикленность – мозг будет посылать всяческие сигналы: что-то не прожито – в снах, в навязчивых мыслях об этом человеке и т.д.

Часто после разрыва отношений нам может казаться, что все, больше ничего в нашей жизни не будет хорошо, больше ни с кем не построим близких доверительных отношений, мозг рисует совершенно мрачные картины.

Но это лишь такие фантазии, ведь мы, на самом деле, не можем знать, что будет дальше – в том числе, что будет «ничего» или что будет «только все плохо». В таких мыслях психика пытается пережить эту потерю, «прогоревать» то, что было, вернуть ценность прожитому опыту.

Важно ни в коем случае не останавливать переживания, связанные с разрывом отношений – не пытаться от них отгородиться, а наоборот – принять это как необходимый этап, побыть в тоске, пустоте, грусти и сожалении. Ведь при разрыве всегда есть сожаление: что-то не вышло, что-то не получилось, что-то пошло не так. Хотелось и не сбылось. Это всегда про потерю некоторых ожиданий и чаяний, вложенных в отношения.

Почему так больно при расставании с научной точки зрения

В самом начале отношений в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.

После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается. Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммунную, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.

Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно, хотя на самом деле с телом всё в порядке.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

тип нервной системы;
обстоятельства, сопутствующие расставанию;
желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно – лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

Расставание – маленькая смерть

Это совершенно так. Мы символически умираем в прошлом для того, чтобы возродиться уже в каком-то новом качестве – в будущем. И в этом будущем мы будем уже людьми другими – людьми, пережившими расставание.

Иногда, чтобы проще справиться с расставанием – люди начинают обесценивать опыт отношений. «В этих отношениях ничего хорошего не было», «это не то, на что стоит обращать внимание». Обесценивая опыт, мозг как бы пытается вычеркнуть его из жизни, чтобы не о чем было и переживать!

Но на самом деле обесценивание опыта отношений никогда не помогает, оно лишь помогает обмануть себя на какое-то время.

Ведь любой опыт нашей жизни мы не можем вычеркнуть и забыть, чувственно – он остается в клетках нашего тела и практически невозможно его оттуда «вытравить». Чтобы справиться с потерей, важно вернуть ценность тому опыту, который был пережит. Даже если этот опыт был сложным и неоднозначным – он был ваш, и вы выбирали каждую минуту времени находиться именно там, именно с этим человеком, делая именно такие дела.

Стадии расставания и как их пережить

Говорят, цикл проживания утраты занимает около года. Но все очень индивидуально и от некоторых потерь можно отходить несколько лет. Существует несколько стадий расставания, и для того, чтобы легче было справиться с этим болезненным процессом, рассмотрим эти стадии.

1 стадия «Шок»

Длится от суток до недели, когда собираешь вещи, но плохо соображаешь, что происходит. Не верится, что это произошло. Как будто не со мной. Состояние коматоза, транса. Мозг может отлично продумать логистику, но с эмоциями и телом – беда. Может на автомате сработать внутренний предохранитель, чтобы приглушить переживания на время. Иначе, кажется, можно сойти с ума.

Совет психолога: как пережить расставание? Поддержка близких

В первый момент расставания с любимым человеком важно, чтобы рядом был кто-то, кто покормит, уложит спать. Закроет базовые потребности. Поможет продумать план на сутки буквально по часам: «А сейчас ты поешь? Хорошо. А потом что будешь делать? Так, отлично…» И не будет наседать с советами, расспросами и нравоучениями. Понимающий деликатный друг, поддерживающий взрослый, возможно психолог.

Кто-то, кто будет за вас, на чью поддержку вы сможете рассчитывать, пока не научитесь жить заново и снова опираться на себя.

Совет психолога: как пережить расставание? Заручиться ресурсами

Подруга или знакомая, на плече которой можно порыдать? Хорошо. Таких людей несколько? Отлично! Сюда же относятся психологи или группа поддержки. Телефоны доверия, на случай, когда совсем кроет.

Можно на время уехать туда, где хорошо. Смотреть фильмы, от которых на душе теплеет. Все, что хоть как-то помогает пережить расставание с любимым человеком, берем!

Кстати, отличный фильм о том, как пережить расставание «P.S. Я люблю тебя». Сюда же относятся вдохновляющие книги и опыт людей, которые через этот опыт прошли и выжили.

Чего стоит избегать, так это душевного стриптиза, попыток мести, надрывных статусов и душеизлияний в сети. Дистанцироваться от людей с советами, нравоучениями, которые усугубляют ваш страх остаться одной или давят на чувство вины. Если близкие готовы поддержать, но не знают как, расскажите им прямо, в чем нуждаетесь.

Также не стоит влетать в случайный секс и новые отношения, лечиться кем-то, как лейкопластырем или вышибать клин клином. Как минимум, это нечестно по отношению к тому, кем вы лечитесь. Как максимум, это анестезия, которая отпустит, а боль и груз нерешенных личных задач останутся.

Алкоголические запои и наркотики к ресурсам не относится. Пережить расставание с любимым человеком это не поможет. Это бегство от переживаний и негативных эмоций. Но иногда, бокал вина помогает поднять эмоции на поверхность. Главное, не переборщить и знать свою норму.

2 стадия «Злость»

Очень быстро на смену шоку приходит стадия злости, обиды, протеста, агрессии. На этом этапе велик соблазн обвинять, шантажировать, в том числе общими детьми, упрекать. Перетягивать друзей и близких на свою сторону.

Чтобы пережить расставание, оставьте любимого в покое. Сейчас ваша задача встречать все, что приходит, но без свидетелей. Позвольте каждому из вас проживать свои процессы. Разрешите себе злиться от души, по-честному. На него, на Бога, на замужних подруг, которые раздражают своим благополучием. Но наедине с собой.

Проживать эмоции – ваша главная задача и приоритет на ближайшие месяцы. Давать себе время на злость, горевание, обиду. Плакать в душе, реветь под сериалы, колотить подушки и боксерские груши, бежать куда глаза глядят или просто бегать.

Проживать боль потери. Принять, что так, как раньше уже не будет. Будет по-другому с другими людьми, где-то лучше, где-то хуже. Но как раньше – никогда. Это утрата и это больно. Будет болеть, но по мере проживания эмоций отпустит. И это тоже пройдет.

Совет психолога: как пережить расставание? Дистанцироваться

Сохраняйте дистанцию. Не ввязывайтесь в выяснение отношений. Скройте профиль любимого человека в соцсетях. Уберите фото в дальний ящик стола или жесткого диска. Берегите себя. Если имела место измена, не листайте страницы его новой пассии. Делайте только то, что вам помогает и поддерживает, а не усугубляет страдания.

На этом этапе не стоит рационализировать. Анализ возможен, когда боль уляжется и пройдет время. Большое видится на расстоянии. И на то, чтобы это понять, может потребоваться не один год. Здесь и сейчас очень много вопросов без ответа. Позвольте им просто быть.

3 стадия «Подведение итогов»

После того, как боль утихнет, наступает время подводить итоги. На этом этапе важно не терзать себя чувством вины и избегать ловушек самобичевания («Где-то я недоработала…» «Вот если бы я еще, то он бы тогда…»)

Отношения – это совместный проект, где всегда есть 50% ответственности другой стороны. Это то, что вы делали вместе. Но работать можно только с собой и со своей ответственностью.

Совет психолога: как пережить расставание? Исцелять себя и делать выводы

Это хорошее время для обращения к психологу и подведения итогов. Как я жила? Что мне нравилось? Чего не хватало? Чего я хочу сейчас? Как для меня будет хорошо? Как мне это получить? Кто мне для этого нужен?

Да, вот такие отношения у нас были. Есть моя ответственность, а есть его. Я хочу, чтобы теперь у меня было так, и я не согласна на компромиссы. Для меня важно это и это.

Что-то во мне было такое, что это – лучшее, что я могла построить с этим человеком или вообще выбрала его. Что это было? Как я хочу по-другому? Что мне для этого нужно изменить в себе? Какой человек мне нужен рядом? Кто со мной это разделит?

4 стадия «Обновление»

Пережить расставание с любимым человеком помогает обновление: пространства, своего стиля, круга общения. На этом этапе бывает полезно вернуть или выбросить его вещи, сделать перестановку, освоить новое хобби, познакомиться с новыми людьми. Освободить место для новой энергии.

Совет психолога: как пережить расставание? Напитать себя

Всю любовь и усилия направить на себя. Закрыть свои дефициты. Вернуть себе ответственность за свою жизнь. Не умела зарабатывать деньги – научиться. Скучно самой с собой – сделать так, чтобы было весело. Создать позитивное окружение. Расширить кругозор. Сделать это своим приоритетом на ближайшее время.

Вспомните, что вы хотели делать до расставания с любимым человеком, но не могли? Не было времени, сил или не позволяли отношения. Подумайте о том, что вы больше не можете и не должны делать. Например, общаться с его мамой, ходить за компанию на футбол, собирать по дому грязные носки.

Сделайте свою жизнь максимально наполненной тем, что вас питает. Когда у стула одна ножка, он рухнет. Когда их несколько, он устойчив, даже если одной вдруг не станет. Это важно и в одиночном плавании, и в многолетнем браке. Забота о себе, наполненность и устойчивость.

И теперь, из этой точки, где вы внешне и внутренне обновленная, устойчивая, целостная, подумайте, с кем из мужчин вы были бы готовы вашу прекрасную, насыщенную жизнь разделить? Не потому, что вам невыносимо одной. А потому что в принципе, вы легко можете жить и без него, но выбираете быть с ним.

Топ советов, как пережить расставание

Расставание проходил практически каждый человек, но не все справляются с этим быстро и без последствий. Поэтому очень важно правильно пережить тяжелый жизненный период.

1. Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать – плачьте. Хочется кричать – кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.

Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.

Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.

2. Не вините себя

Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления. Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.

Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.

Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.

3. Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.

После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.

4. Займитесь делом

Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.

Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.

Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем – найдёте дело, которое полюбите всей душой.

5. Двигайтесь

Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.

При этом вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее. Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.

6. Составьте список хороших вещей

Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.

А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам – всё, что приносит вам радость.

Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо – перечитывайте.

7. Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.

Не надо общаться с теми людьми, которые будут усугублять ваше эмоциональное состояние фразами вроде «А я тебе говорила, сама виновата». Как только вы нашли то, что может принести вам облегчение, и тех людей, которые вас поддержат, немедленно начинайте использовать этот ресурс.

И не забудьте слушать и поддерживать своих друзей в ответ.

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь – это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье. Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель – вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абьюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Как забыть бывшего партнёра

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой. Еще несколько полезных советов, как забыть любимого после вашего расставания.

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то – в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то – из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».

У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.

И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.

Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.

Уважайте друг друга

Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.

Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.

Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.

Сохраняйте дистанцию

Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.

Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.

Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.

Расставание – это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.

Мы расстались как пережить. Как пережить расставание с любимым человеком — советы психолога

Расставание с любимым пережить непросто, и бывает только два варианта – вам плохо и очень плохо. Причем психологи отмечают, что две трети горечи достается брошенной стороне, а остальное – инициатору. Но даже при разрыве по вашей воле всегда сложно пережить случившееся и идти дальше. Поэтому обсудим, как пережить расставание с любимым человеком, советы психолога, которые помогут в этой ситуации, и что делать, чтобы начать новую жизнь.

Как пережить расставание, даже если оно было по вашей инициативе? Как справиться с болью и пройти все с минимальными потерями? Вот, что говорят специалисты.

Необходимо понять, что нет ничего вечного в мире, любые отношения когда-нибудь заканчиваются. Усвоив эту истину, пережить расставание будет проще.
Найдите хобби или что-то, что отвлекает и заставляет чувствовать себя живым. Вкладывая во что-то силы, вы получаете удовольствие от жизни, можно отвлечься от личных проблем, научиться новому, стать лучше или богаче. Это время, чтобы воплощать мечты и начинать новые проекты.
Расставание с любимым человеком – не конец жизни, и построение отношений не является основной жизненной целью. Это обсуждают в социуме, это показывают в фильмах. Но реальные цели устанавливаете лишь вы.
Девушки склонны преувеличивать ценность отношений, поэтому сложнее переживают разрыв, так как вкладывают больше. Лучше расстаться с иллюзиями раньше, чем отношения закончатся.
Не давайте разрыву вкатить вас в эмоциональную яму, особенно в критические моменты, при контакте с бывшим возлюбленным. Необходимо отвлекаться и вовремя брать себя в руки.
Сначала решайте проблему, а только потом начинайте новые отношения. Так как ничего хорошего не получится, и нарисуется новая трагедия.
Как пережить расставание с любимым мужчиной? Поработайте над сознанием, которое иногда играет злую шутку – воспоминания, проигрыш ситуации с расставанием и общими ситуациями.
Уходите навсегда, сжигайте мосты и не давайте прошлому возвращаться. Пока точка не будет поставлена, новую жизнь начать не удастся.
Снижайте требования к людям и не ждите ничего хорошего. Как говорят – надейтесь на лучшее, но будьте готовы к худшему.
Постарайтесь изменить отношение к построению связи между двумя людьми, причем за полгода-год.
Пересмотрите образ вашего идеального партнера и скорректируйте его, подумайте, что вам реально необходимо.
Поймите, что вы привязаны не к человеку, а к тем чувствам, которые к нему испытывали, воспоминаниям и ситуациям.
Полюбите себя и начните ценить. Как женщины переживают расставание? Они становятся лучше, красивее, умнее, начинают заниматься спортом и меняют образ. Это работает безотказно.

В вопросе, как пережить расставание с любимым мужчиной, советы психолога могут помочь не всегда. Достаточно разобраться в себе, изменить отношение к жизни и идти дальше. Хотя большинству помогает общение со специалистом.

Как пережить расставание – семь главных шагов

Как пережить расставание с любимым? Как помочь сыну пережить расставание с подругой? Независимо от того, с кем и у кого закончились отношения, важно следовать нескольким простым шагам:

Дайте немного времени на страдания и боль, побудьте немного в депрессии и плачьте. Тогда выйдут все негативные эмоции;
Расставьте все точки над и, выскажите все, что хотели, отдайте вещи, разделите имущество, обсудите все;
Первое время избегайте общения, не ходите в одни компании и места, поставьте в черный список в социальных сетях;
Получите помощь от друзей, родственников, коллег и даже психолога. В одиночестве справляться с проблемами сложно, и не всегда есть достаточно мотивации;
Всегда хорошо выглядите, поменяйте стиль, сделайте новую прическу или обновите гардероб. Уверенность в себе лечит не хуже психолога;
Найдите новые источники счастья и хорошего настроения, заведите хобби, посещайте курсы или обучайтесь новому;
Постройте планы на будущее, поставьте для себя новые цели и следуйте им. Подумайте о том, как много хорошего ждет вас впереди.

Расставание с любимым – что делать не нужно?

Совет психолога, как пережить расставание также включает рекомендации относительно того, что делать нельзя:

Сразу вступать в еще одни отношения;
Пускаться во все тяжкие;
Впадать в долгую депрессию;
Пытаться вернуть человека, который предал или не хочет быть с вами дальше;
Оскорблять, быть агрессивным и преследовать любимого;
Влиять на человека через общих друзей, знакомых и родственников;
Угрожать или пытаться манипулировать.

Как пережить расставление с любимым – подведем итоги

Как пережить расставание с мужчиной может рассказать любая опытная женщина, после того, как сама через это пройдет. У всех разные методы – кто-то уходит в работу, кто-то переживает депрессию, некоторые моментально переключаются на новые увлечения, другие путешествуют и «ищут себя».

Если не понимаете с чего начать и как пережить разлуку с любимым человеком, советы психолога и профессиональная помощь станут лучшим решением. Не нужно стесняться посещения профессионалов, ведь вам помогут посмотреть на ситуацию с другой стороны, разобраться в себе и поставить цели в жизни. Порой этими психологами могут стать друзья и родственники с богатым жизненным опытом. Иногда мы сами становимся себе психологами и находим решение.

Лишь запомните, что не всему в жизни суждено жить вечно, особенно любви. Поэтому, не удерживая что-то, мы даем этому шанс больше просуществовать.

Никто не может оставаться спокойным, когда говорят« больше не люблю» или« люблю другую». Житейские мудрости(«все к лучшему», «у тебя таких еще сто штук будет», «даже голливудских красавиц бросают») кажутся глупостями — и хочется только одного: проснуться и понять, что все было в дурацком сне. Но проходят дни, недели, а ты не просыпаешься — значит, это все-таки происходит с тобой на самом деле. Неприятностей можно было ждать откуда угодно: могли уволить с работы, украсть мобильный телефон в маршрутке, нахамить в очереди. Но ожидать, что боль причинит самый близкий человек, ты не могла. В этот момент чувствуешь себя раздавленной, ведь ты не была готова к предательству. И не понятно, что делать дальше. Психологи советуют — переживать.

Как пережить расставание: детский опыт потери

По мнению Фрейда и других сторонников психоаналитической концепции, ситуация разрыва с любимым человеком всегда отсылает наше бессознательное к первому опыту брошенности — разлуке с матерью в раннем детстве. Обстоятельства могли быть самыми разными: мама рано вышла на работу или ты лежала в больнице и ее не пускали, а возможно, родители были слишком строги. Итог один и тот же — переживая разрыв в личных отношениях, девушка, которая испытывала дефицит любви в детстве, будет думать: «Наверное, я не достойна любви».

« Когда Денис сказал мне, что уходит, я, конечно, была шокирована, — рассказывает Инна (25). — Но в то же время как будто понимала, оправдывала его. Ведь он такой успешный, умный, красивый, а я? Окончила сомнительный институт и далеко не красавица. Конечно, я ему не пара». Психолог Московской службы психологической помощи Владимир Дмитриев уверен, маленький ребенок, который испытывал в детстве недостаток родительской любви(а объяснял невнимание он всегда тем, что его не достоин), повзрослев, пытается ее заработать.

Он считает, что должен стать лучше, чтобы его полюбили. «Когда я стала анализировать наши отношения, поняла, что постоянно пыталась соответствовать Денису, мечтала ему понравиться. Я так и не поняла до конца, почему он меня выбрал, поэтому пыталась заслужить его любовь», — подтверждают теорию слова Инны.

Как пережить расставание с парнем: чужой опыт

Нередко можно услышать от человека, переживающего расставание с любимым, что он ощущает это событие как смерть(свою собственную, партнера или отношений). Эти чувства имеют психологическое объяснение — действительно, переживание разрыва часто проходит те же этапы, что и переживание потери. Обычно специалисты выделяют пять стадий: шок и оцепенение, отрицание и отстранение, признание и боль, принятие и возрождение, а в финале — жизнь после завершения переживания горя. «К психологу, как правило, обращаются люди, находящиеся на третьей стадии переживания, — говорит Владимир Дмитриев. — Они ощущают сильную боль и горе, которое переходит в гнев. Злятся на себя, на ушедшего партнера, несправедливость мира. На четвертой стадии душевная боль уменьшается. И расставание обретает смысл, значение в жизни, свое место в „личной истории“. Затем переживающий начинает налаживать жизнь по‑новому, тогда случаются новые события и появляются новые люди». Пока мы испытываем сильную боль, анализировать ситуацию невозможно. Но когда боль отпускает, важно вспомнить, что любое, даже очень тяжелое событие может обогатить нашу жизнь, если посмотреть на происшествие под правильным углом.

« Два года назад муж пришел с работы и сказал, что он влюбился и ничего не может с собой поделать, — рассказывает Валерия (29). — Когда я узнала, что его новая пассия 1990 года рождения, испытала мощнейший взрыв самых ужасных чувств — злости, обиды, зависти, ревности, жалости к себе и к нашему ребенку. В течение года вспоминала о бывшем муже только с проклятиями, сейчас же я ему благодарна — за замечательного сына и за встречу с удивительным мужчиной, которая не состоялась бы, если бы муж не ушел от меня». Владимир Дмитриев объясняет, что во время переосмысления случившегося мы своими руками творим личную историю. Одно и то же событие, например расставание, может восприниматься по‑разному разными людьми: как часть истории успеха(«спасибо за три года счастья, за ребенка, за возможность встретить любовь») или как часть истории жертвы(«меня всегда бросают», «все мужики одинаковые»).

Сколько времени нужно, что пережить расставание

Как правило, для того, чтобы восстановиться после разрыва отношений требуется около года. За это время тебе нужно в одиночестве прожить все значимые для пары даты(годовщину первой встречи, признания в любви). Владимир Дмитриев считает, что некоторые отягощающие обстоятельства расставания могут увеличить срок переживания. Если привычный мир рушится(например, супруги очень давно были вместе или женщина узнала о двойной жизни мужчины), то переживание растягивается во времени. Но если оба партнера понимают, что отношения себя исчерпали, открыто говорят о своих чувствах, благодарят друг друга и мирно расходятся, то переживание проходит относительно безболезненно. Это не значит, что полюбовное, мудрое расставание вовсе не оставляет следа в душе человека. Также это не означает, что люди, способные расстаться мирно, — роботы, лишенные сердца. Просто мужчина и женщина в этом случае будут испытывать светлую печаль, а не изматывающую боль, лишающую сил и желания жить дальше.

« Большинство мужчин из ложного джентльменства не хотят становиться инициаторами расставания, — говорит Маша (26). — Вместо того чтобы самим порвать с нелюбимой подругой, они все делают для того, чтобы отношения стали для девушки невыносимыми. Так было и со мной — Дима перестал обращать на меня внимание, поздно приходил, а я набралась смелости и озвучила его желание: „Давай расстанемся“. Не было никаких скандалов, просто сели и обсудили все. Было важно поговорить о нас именно с ним, а не перетирать личные проблемы с подругами. Кое-какие слова оказалось слышать ужасно обидно и больно, но очень полезно(это я потом поняла). По‑моему, я пережила расставание гораздо быстрее многих своих знакомых».

«Я уродина» и другие чувства

Большинство девушек(70%) после разрыва обвиняют в случившемся себя. Они снова и снова спрашивают пустоту: что я сделала не так? за что? что мне нужно исправить? надо было по‑другому себя вести/одеваться/заниматься сексом? После расставания очень много энергии уходит на анализ собственного поведения и выставление себе неудовлетворительных оценок.

« Сейчас даже стыдно вспоминать, что я о себе думала, после того как меня бросил муж , — делится Полина (28). — Когда самобичевание зашкалило(я дошла до того, что посчитала одной из причин его ухода недостаточную гладкость моих ног), будто бы стоп-сигнал внутри сработал. Тогда я смогла остановиться и вспомнить, что и от совершенно идеальных женщин, актрис и фотомоделей уходили мужчины. Смешно, но мне от этой мысли полегчало».

Вина всегда сопровождает переживание потери, будь то смерть или уход близкого человека. Нужно помнить о том, что это нормально, и одновременно пытаться отыскать у себя в душе хотя бы злость или гнев. Ведь если уже можешь их чувствовать, то довольно близка развязка. В процессе переживания ты сталкиваешься с тем, что внутри тебя живут самые разные эмоции, большинство из них неприглядны, но они необходимы для того, чтобы извлечь из происходящего урок, а значит застраховать себя от встречи с теми же граблями.

Cоветы психологов: как пережить расставание

Какие слова мы слышим от подруг и близких, которые пытаются нас поддержать? Конечно, «не переживай», «забудь». Между прочим, это самое неправильное, что можно сделать. Психологи рекомендуют переживать.

« Станет ли опыт разрыва кандалами, не дающими двигаться вперед, или сокровищем, во многом зависит от того, как мы его переживем, — говорит Владимир Дмитриев. — Иногда боль из-за утраты доверия(например, в случае измены) или разбитых надежд настолько сильна, что хочется все забыть, просто вычеркнуть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается пережить расставание именно потому, что мы пытаемся его забыть». Подруги из самых лучших побуждений советуют вернуть подарки, сменить прическу или поскорее завести новый роман. И одни из нас прислушиваются к окружающим, другие — к себе. Последние правильно делают.

« Сначала я хотела выбросить все, что напоминает мне об Олеге и даже перекрасилась в блондинку, — рассказывает Ирэна (22). — Проходила сама не своя с обесцвеченными волосами ровно один день и вернула натуральный цвет. Хорошо, что фотографии из компьютера не удалила. Это же часть моей жизни! Спустя несколько месяцев смогла вспоминать наши совместные путешествия с улыбкой, а не со слезами на глазах». Владимир Дмитриев объясняет, что« пережить» и «забыть» — принципиально разные стратегии. Забывание мешает переживанию. Это как попытка лечить болезнь обезболивающим. Анестезия может быть полезна лишь в самом начале. Затем она лишает тебя не столько боли, сколько возможности преодолеть недуг.

« Я ненавижу себя плачущей и никогда не позволяла себе рыдать, даже при подругах. Наверное, папа, который воспитывал меня строго, как мальчишку, сделал свое дело, — рассказывает Варя (23). — Когда молодой человек, с которым мы прожили вместе четыре года, бросил меня, не проронила ни слезинки. Мне было ужасно плохо, но считала, что плакать — унизительно. На четвертой встрече с психологом я наконец заплакала и прорыдала полчаса. И тогда дело сдвинулось с мертвой точки».

Процессу переживания также мешают иллюзии. Мы обманываем себя, говоря: «Да он и не нужен, мне совсем не обидно, пойду на корпоратив с другим, пусть видит…» Фантазии проходят, сменяются одна другой, а вот настоящие эмоции существуют, даже если ты хочешь про них забыть. Не мешай себе переживать их. Дело в том, что запертые чувства все равно выйдут наружу — в виде депрессии или проблем со здоровьем. «Эмоции — огромная сила, — говорит Владимир Дмитриев. — Если мы разрываем с ними контакт, эта сила становится неуправляемой и „приручать“ ее приходится с помощью психолога». 7 нездоровых способов пережить расставание.

Психотерапевты любят спрашивать клиентов: что будет, если у стола сломается ножка? Правильный ответ: если ножка единственная — он перестанет быть столом. Если ножек много — он будет оставаться таким же. Поэтому, чем больше в жизни важных и любимых дел, людей, тем выше устойчивость в любой кризисной ситуации, в том числе во время переживания разрыва.

По данным Московской службы психологической помощи:

Люди редко записываются на прием к психологу непосредственно по поводу разрыва отношений(300 случаев на 20000 обращений), но часто уже в первые минуты приема клиенты, обратившиеся по поводу депрессии или хронической усталости, начинают говорить о переживании расставания.

Несколько лет назад с трудностями переживания расставания обращались почти одни женщины, в последние годы все чаще за профессиональной помощью обращаются мужчины.

Алена Легостаева
Fotobank(1)

У многих женщин наступает момент, когда приходится думать, как пережить расставание с любимым человеком. Важно постараться вынести пользу даже из такой тяжелой ситуации. Надо проанализировать свое поведение, отвлечься и найти источники вдохновения, чтобы дальше идти по жизни с улыбкой.

Почему сложно отпустить любимого?

Чтобы понять, как пережить боль расставания, сначала нужно определиться, почему не получается отпустить возлюбленного. Подобное происходит по следующим причинам:

Отношения были длительными. Когда люди встречаются много лет, то сильно привыкают друг к другу. Ежедневные разговоры и частые встречи становятся важной частью жизни. У многих пар даже появляются собственные традиции. С разрывом отношений исчезают эти привычные вещи. Первое время их будет не хватать.
Первые отношения. Первая любовь часто бывает сильной. Девушка думает, что ее первый мужчина — это ее судьба. После разрыва сложно смириться с мыслью, что эта любовь оказалась не на всю жизнь.
Возраст. Если женщине уже за 30, у нее нет мужа и детей, но хочется иметь семью, то она может воспринимать мужчину как свой последний шанс.
Низкая самооценка. Женщина, которая считает себя некрасивой или скучной, после разрыва начнет думать, будто бы у нее больше никогда не будет новых поклонников, потому что никто ее такую не полюбит. Еще она может испытывать чувство вины, считая, что только она одна виновата в разрыве.
Влюбленность, похожая на зависимость. В таком случае после расставания девушка не только будет сильно страдать, но и может начать преследовать бывшего партнера.
Отсутствие близких людей. Если женщина не любит находиться в обществе и у нее нет друзей, то после расставания она останется совсем одна, потому что бывший мужчина был ее единственным близким человеком. Одиночество будет пугать ее, и она начнет цепляться за развалившиеся отношения.

Причины бывают связаны и с тем, что постоянно что-то напоминает о бывшем возлюбленном. Например, если он работает вместе с женщиной и у них много общих друзей.

Как лучше пережить разрыв отношений?

Есть несколько способов справиться с разрывом. Чтобы понять, как пережить расставание с любимым мужчиной, стоит попробовать все перечисленные средства.

Дайте себе погрустить

Прежде чем узнавать, как легче пережить расставание с любимым человеком, надо дать себе возможность выплакаться. Данный способ эффективен, когда нужно сбросить внутреннее напряжение. Необходимо выделить 1 вечер на то, чтобы дать волю эмоциям. Можно включить мелодраму и купить любимые сладости.

Не стоит перебарщивать: 1 вечера достаточно.

Если женщина будет постоянно плакать, это плохо скажется не только на ее внешнем виде, но и на здоровье.

Сожгите все мосты

После расставания необходимо сжечь мосты. Для этого надо заблокировать номер телефона бывшего возлюбленного. Если общение происходило в социальных сетях, надо удалить его из друзей и добавить в черный список, чтобы этот человек не высвечивался в списке рекомендованных профилей. Если женщина чувствует, что все равно будет заглядывать в его аккаунт, то лучше ей самой на время удалиться из социальной сети.

Нельзя пытаться наладить общение и вернуть любовь. Навязчивость только разозлит бывшего возлюбленного, и он еще раз убедится, что правильно сделал, прервав эти отношения. Если он захочет вернуться, то сам придет.

Отдельно надо упомянуть, как пережить расставание с женатым мужчиной, который оказался не готов уйти из семьи. Тогда придется заблокировать не только его самого, но и его жену, которая тоже будет напоминанием о том, что любимый человек решил расстаться.

Попросите близких о помощи

Чтобы отвлечься от тяжелых мыслей, надо больше времени проводить с близкими людьми. Лучше рассказать им про расставание, чтобы они не вспоминали в разговорах того мужчину.

Надо вместе ходить в кино и на прогулки. Справиться с разрывом легче, когда жизнь наполнена интересными событиями и приятными встречами. Можно также спросить родственников, как пережить разрыв с любимым, чтобы воспользоваться их советами.

Найдите повод для радости

Надо подумать, как успокоить себя после расставания. Важно найти повод для радости. Тут все зависит только от увлечений девушки. Можно записаться на курсы, купить абонемент в бассейн, пройтись по магазинам, отправиться в поездку или прочесть новую книгу. Женщине стоит вспомнить, чем она давно уже хотела заняться, но постоянно откладывала из-за нехватки времени.

Важно отвлечься от разрыва, чтобы не возникало желания отомстить или вернуть эти любовные отношения.

Стоит научиться видеть красоту вокруг. Для этого надо чаще выбираться из дома и гулять по городу. Поводом для радости может стать солнечная погода, первый снегопад или распустившиеся цветы.

Будьте неотразимы

Отдельно нужно упомянуть, как забыть измену, как пережить предательство, расставание из-за другой женщины. В такой ситуации сильно страдает самооценка. Нельзя этого допустить.

Стоит вплотную заняться своей внешностью: сходить в салон красоты, купить новое платье, попробовать необычный макияж. Если девушка будет чувствовать себя красивой, ей будет легче забыть мужчину, который ушел к другой.

Поставьте перед собой новые цели

Рассуждая, как пережить тяжелое расставание, важно упомянуть, что нужно ставить новые цели. Таким образом можно не только отвлечься от переживаний, но и пустить энергию в мирное русло.

Например, выучить новый язык или научиться готовить блюда французской кухни. Целью может стать и новая должность на работе.

Не стоит сразу ставить цель найти мужчину, потому что сначала надо полностью отпустить старую любовь. Лучше уделить время себе, найти новые увлечения и заняться саморазвитием, чтобы в новые отношения войти обновленной и полной сил. У такой женщины больше шансов привлечь мужчину.

Сколько времени нужно?

Задаваясь вопросом, как пережить расставание после долгих отношений, важно учитывать и то, сколько времени на это требуется. Все зависит исключительно от женщины и того, насколько дорог ей был этот мужчина.

Чтобы скорее справиться с разрывом, надо перестать плакать, осознать, что этот человек навсегда остался в прошлом, и заняться саморазвитием. Как только женщина поймет, что ее жизнь стала интересной, насыщенной и счастливой, можно будет считать, что расставание пережито. На это потребуется не меньше 1 месяца. За это время появятся новые привычки, и ритм жизни изменится.

Если же продолжать плакать и переживать, то понадобится целая жизнь, чтобы отпустить эти отношения.

Cоветы психологов

Разрыв отношений — это всегда сильный стресс. Когда девушка понимает, что не справляется самостоятельно, она может сходить к психологу на индивидуальное или групповое занятие. Помощь специалиста нужна в том случае, если из-за разрыва пострадала самооценка, пропала вера в любовь и появились первые симптомы депрессии.

Психолог поможет женщине разобраться в себе, чтобы она нашла силы идти дальше по жизни, ставить цели и добиваться их.

Специалисты советуют для начала простить человека за эту боль и за тяжелый разрыв, иначе не получится отпустить его, т.к. постоянно будет глодать внутренняя обида. Можно излить все свои чувства в письме, написанном от руки, но отправлять его нельзя. Его надо разорвать или сжечь, тем самым поставив точку. После этого наступит облегчение и появится желание действовать дальше, делая жизнь интереснее и счастливее.

Расставание не самое приятное и радостное событие в жизни. Когда уходит человек, который не так давно был самым близким и родным, то внутри остается чувство пустоты и полного разочарования. Многим даже требуется серьезная помощь психолога, так как справиться самостоятельно у них не получается. Если вы хотите пережить расставание с любимым человеком, не накручивая себя и оставаясь в душевном равновесии, то советы из нашей статьи, возможно, вам помогут.

Почему люди тяжело переносят расставание?

Расставание наносит тяжелейший удар по нервной системе и психическому состоянию человека. Существует несколько основных причин, по которым многие из нас так сложно переносят разрыв отношений. К ним можно отнести следующее:

Настоящая любовь. Вы всегда думаете о любимом человеке, не можете представить жизни без него, постоянно ждете его звонка и так далее. В таком случае, ваши чувства не смогут просто так взять и исчезнуть в один миг. Для этого понадобится время.
Сильная привязанность. Люди, которые долгое время жили вместе, полностью доверяли друг другу, обустраивали свой быт, не сразу смогут принять то, что этого больше не будет.
Боязнь одиночества. После того, как вы расстались со своим парнем или девушкой, может возникнуть страх остаться одиночкой навсегда. В такие моменты самооценка человека резко падает, но все же необходимо вовремя перестать себя жалеть.
Воспоминания. Пожалуй, самый известный «спутник» тех, кто недавно расстался с близким человеком. После его или ее ухода осталось много подарков, фотографий и других вещей, которые напоминают вам о прошлой жизни. Нужно жить только настоящим и будущим, поэтому рекомендуется избавиться от таких предметов.

людям тяжело пережить разрыв из-за сильной привязанности и теплых воспоминаний

Формула расставания

Специалистами была выведена так называемая «формула расставания». Тот, кто спровоцировал разрыв отношений, оставляет себе 1/3 негативных эмоций (недопонимания, ссоры, обиды и так далее), а тому, кого бросили достаются оставшиеся 2/3. Именно поэтому, лучше всегда себя чувствует инициатор расставания, а другая сторона выступает в роли жертвы и тяжело переживает данный этап жизни. У многих людей период смирения с разрывом может проходить в течение трех лет.

Как пережить разрыв отношений?

Для большинства людей расставание приносит исключительно отрицательные эмоции. Но, важно вовремя остановить свои переживания и начать правильным образом преодолевать этот жизненный кризис. Психологи дают советы и мужчинам, и женщинам, но все же у них есть определенные отличия. Каждый пол абсолютно по-разному реагирует на это событие.

Женщины очень эмоциональны. Им достаточно тяжело дается процесс принятия решения мужчины о прекращении отношений и совместной жизни. Для того, чтобы как-то облегчить свои «страдания», можно опробовать следующую методику:

Лишние эмоции. Вам необходимо расслабиться и выплеснуть всю злость и обиду наружу. Это можно сделать при помощи спорта, разговоров по душам с лучшей подругой, мамой, сестрой и т.д. В этот период отдыхайте как можно больше, отвлекаясь от ненужных мыслей. Главная цель — это очищение сознания от воспоминаний, которые угнетают ваше состояние. Необходимо начать жизнь с чистого листа.
«Сжигаем мосты». Удаляем все телефонные номера, сообщения, электронные письма, которые связывают вас с любимым человеком. Если вдруг экс-партнер начинает интересоваться вашими делами или самочувствием, то ни в коем случае не отвечайте, чтобы вновь не поссориться. Игнорируйте и молчите, забудьте обо всем, что было.
Поддержка близких. В такой трудный этап жизни очень важна поддержка родных и близких людей. Можно посещать занятия по йоге, например, вместе с мамой, проводить уютные теплые вечера у подруги за чашечкой какао и многое другое. Важно сделать все, чтобы полностью погрузиться в новую атмосферу.
Внешний вид. После того, как вас бросил мужчина, не стоит забывать об уходе за собой. Продолжайте делать макияж, красиво и стильно одеваться. Стрессовое состояние поможет снять легкий шопинг. Обновите свой гардероб, подберите парочку новых ароматов и вот, вы уже совсем другая женщина.

Всегда считалось, что сильный пол достаточно скуп на проявление эмоций, в отличие от женщин. Но, все же в момент разрыва отношений мужчины также очень переживают. Что сможет облегчить ваше состояние?

Друзья. Мужская дружба один из самых крепких видов взаимоотношений, поэтому именно времяпрепровождение с друзьями поможет вам забыться хотя бы на определенный срок.
Спорт. Постарайтесь отвлечься от своей проблемы при помощи умеренных физических нагрузок. Ежедневно посещайте тренажерный зал, где вы сможете переключиться и, возможно, завести новое знакомство.
Работа. Если расставание очень тяжело вам далось, то постарайтесь с головой уйти в работу. Психика мужчины так устроена, что, сосредоточившись на чем-то конкретном, он способен полностью уйти от тяжелых переживаний.

сразу после расставания не стоит увлекаться алкоголем и заводить новые отношения

Чего не стоит делать после расставания?

Современное общество буквально переполнено различными стереотипами. Это касается абсолютно всего, в том числе и расставания с любимым человеком. Бытуют суждения о том, чего не стоит совершать сразу после разрыва отношений. Вот, пожалуй, самые правильные советы:

Новые отношения. Не стоит сразу после расставания искать замену бывшему партнеру, таким образом, пытаясь заглушить боль. Вероятно, что вам станет легче на какой-то период времени, но потом это чувство пройдет, и вы поймете, что совершили ошибку.
Алкоголь. Многие люди, а особенно мужчины, после разрыва отношений начинают заглушать свои переживания алкогольными напитками. Ведь, кроме серьезного урона здоровью вы ничего не добьетесь. Задумайтесь об этом прежде, чем хвататься за бутылку.
Связь. Некоторые бывшие влюбленные стараются полностью изолироваться от внешнего мира путем отключения всех средств связи: телефон, интернет, домофон и т.д. Поступая таким образом, вы напрочь забываете, что близкие и родные люди всегда помнят о вас и точно также переживают.
Временное расставание. Не стоит создавать иллюзий и обманывать самого себя. Примите факт разрыва отношений как данность и смиритесь. Отпустите свои бывшие чувства.
Хитрости сознания. Разум человека очень сложен и непредсказуем. Когда мы пытаемся бороться со своими переживаниями, стараемся забыть обо всем, то наш мозг вновь выдает нам старую информацию. Старайтесь побороть в себе это.

Не пытайтесь вернуть время вспять, ведь прошлое уже ушло, его больше нет. Думайте о своей будущей жизни, стройте планы. С течением времени все мысли о былых чувствах уйдут навсегда и вам по-настоящему станет легче.

Как отвлечь себя от мыслей о расставании?

Советы психологов для женщин и мужчин должны помочь побороть в себе боль и переживания, полученные от расставания с любимым человеком, но, как поступить, чтобы отвлечь себя от постоянных мыслей о былых отношениях? И на этот вопрос у специалистов имеется вполне развернутый ответ:

Хобби. Возьмитесь за то, что умеете делать, например, нарисуйте картину, вышивайте бисером, лепите из глины. Можно попробовать научиться чему-то новому. Записаться на какой-либо кружок. Искусство исцеляет.
Восприятие мира. Расставьте свои жизненные приоритеты, перестаньте видеть вокруг себя сплошной негатив. Оденьте, хотя бы на время, «розовые» очки, и тогда мир заиграет другими красками. Подумайте над тем, чтобы вы хотели в себе поменять, осмыслите все свои прошлые ошибки и впредь не совершайте их. Как говорится: «погрустили, подумали и поехали дальше».
Обстановка вокруг вас. Одним из достаточно эффективных методов является смена обстановки. Если вы имеете такую возможность, то смело можно начинать выбирать новые обои, цвет штор, мебель и прочее. Процесс ремонта настолько вас увлечет и затянет, что вы и думать перестанете о каких-то там бывших отношениях.
Планы на будущее. Попробуйте вписать в свою жизнь все ваши мечты, которые вы давно хотели осуществить. Создайте список желаний и, вычеркивая сделанное, продолжайте себя радовать.

Неделя исцеления

Большинство психологов настоятельно рекомендуют попробовать семидневный план исцеления. В него входят действия, которые необходимо совершать ежедневно для полного освобождения от «оков» бывших отношений. Во время прохождения данной терапии следует поставить четкие рамки и границы дозволенного, чтобы не сойти с пути к намеченной цели.

День 1

Начните этот день с ведения дневника. Вообще запись собственных мыслей отлично помогает выражению эмоций и расстановке приоритетов. В дневник можно записывать любые ваши переживания, даже самые незначительные. С течением времени вы увидите насколько улучшилось ваше состояние. С каждой новой неделей эмоции будут позитивнее и ярче.

Возможно это звучит странно, но подарите себе что-нибудь. Абсолютно не имеет значения какой это будет подарок. Может быть вы о чем-то давно мечтали? Так купите эту вещь и порадуйте себя. Главной целью данного действия является расслабление и положительные эмоции.

День 3

Обратите внимание на свое питание. Попробуйте сесть на легкую диету, исключите из рациона вредные продукты, такие как фастфуд, газированную сладкую воду, хлеб, сахар, острое, соленое, жареное и прочее. По утрам делайте зарядку. С утра выпивайте стакан воды натощак для прилива сил и энергии. Посвятите этот день деловым встречам и работе.

День 4

В этот день займитесь внешностью. Этот пункт касается и мужчин. Сходите к парикмахеру, в сауну, спа-салон. Женщинам можно сделать красивый макияж, маникюр, педикюр и т.д. Красиво и ухожено необходимо выглядеть при любой ситуации.

День 5

Организуйте пикник на свежем воздухе. Пригласите близких и друзей. Пожарьте мясо на костре, пойте песни под гитару, играйте в бадминтон, наслаждайтесь обществом и забудьте обо всех проблемах.

День 6

Пригласите к себе на ужин лучшую подругу или друга. Можно что-то приготовить вместе, беседуя обо всем на свете. Доверьте близкому человеку все свои переживания, поделитесь планами. Посмотрите вместе какой-нибудь интересный фильм. Постарайтесь сделать этот вечер веселым и незабываемым.

День 7

Неделя должна закончиться чем-то очень приятным. Это может быть любое занятие, например, чтение книг, приготовление любимых блюд, поход по магазинам. Мужчинам можно посмотреть футбол, съездить на рыбалку, поиграть в бильярд или боулинг.

Важно помнить одно, что расставание — это не приговор. Если с вами поступили таким образом, значит необходимо как можно быстрее обо всем забыть. В жизни бывают разные случаи, но никогда не стоит опускать руки. Соберитесь и не забывайте, что от расставания вы не стали хуже или глупее. У вас все впереди, найдется человек, с которым, возможно, вы проживете до самой старости, а об этих проблемах даже не вспомните. Верьте в хорошее, и тогда все получится.

С любимым мужчиной. Душевная боль настолько интенсивная, что справиться с чувством тоски и одиночества представляется непосильной задачей. Поэтому психология отношений рассматривает разрыв любовной связи в качестве возможности личностного роста обеих партнеров.

Что поможет найти ответ?

Специалисты предлагают отвергнутому человеку ответы на следующий ряд вопросов:

Как пережить разрыв с мужчиной? Девушки являются весьма эмоциональными созданиями, мечтающими об идеальных отношениях. Юным особам гораздо сложнее справиться с печалью по причине небольшого жизненного опыта и склонности драматизировать неприятные события. Но разрыв отношений с мужчиной ранит и зрелых женщин. Поэтому психологи акцентируют внимание дам на самоуважении и повышении самооценки, ведь душевное спокойствие любого человека базируется именно на чувстве уверенности в себе и самодостаточности.
Как легче пережить расставание с мужчиной? Психологи заверяют, что необходимо дать себе время успокоиться. Специалисты делятся советами, как забыть мужчину, который тебя бросил: необходимо принять сам факт разрыва отношений, представляя, что ты выпиваешь горькую пилюлю. Принимая медицинские препараты, вы осознаете, что они начнут оказывать терапевтическое воздействие лишь спустя определенный промежуток времени. Когда вы осознаете, что любимый человек ушел от вас, то тоже должно пройти время, прежде чем вы перестанете страдать и изводить себя чувством вины. Как справиться с болью расставания? Главное — это перестать сопротивляться реальности и теребить душевные раны ложными надеждами.
Как начать жить заново после расставания? Важно заниматься тем, что вас вдохновляет. Переживания отнимают жизненные силы, поэтому необходимо восстановить внутренний баланс.
Как мужчины переживают расставание? Представители сильного пола могут не так бурно реагировать на разрыв отношений, как это зачастую делают женщины, но это не означает, что им все равно. Мужчины тоже страдают и не знают, как пережить боль расставания. Главное отличие заключается в том, что молодые люди склонны замыкаться в себе, а дамам привычней делиться переживаниями с подругами.
Как вести себя после расставания? Многие парни и девушки бояться показать свою слабость перед тем, кто бросил их. Частые телефонные звонки и сообщения на мобильный телефон глупого содержания входят в список бессмысленных действий отвергнутых влюбленных. Важно вначале успокоиться, не подвергая себя осмеянию со стороны окружающих, что ранит еще сильнее.

Ниже будут приведены способы преодоления жизненного кризиса, которые подскажут вам, как пережить расставание с любимым человеком.

Этапы принятия неизбежного

Существует 5 стадий принятия свершившегося факта:

Отрицание. Мозг человека отказывается верить в то, что произошло нечто плохое. Девушка, например, просто пока еще не знает, что делать, если бросил парень, как пережить расставание. Ей проще всего в данной ситуации отрицать разрыв любовной связи. Нежелание отпускать побуждает даму искать способы вернуть любовь и страсть. Женщина искренне верит, что все еще можно изменить, что все зависит только от нее самой.
Гнев. Отвергнутый человек начинает ненавидеть того, кого еще недавно горячо любил. Сильная обида и жалость к себе сопровождают парня или девушку на данном этапе принятия неизбежного.
Торг, или сделка. Человек взывает к высшим силам с мольбами о помощи. Молодые люди просят отменить расставание с любимой женщиной, надеясь, что в небесной канцелярии принимаются подобные решения. Они обещают не совершать того, что в их понимании было вне рамок моральных устоев и достойным порицания со стороны высших сил.
Депрессия . Если вы не знаете, как пережить расставание с любимым человеком, советы других людей, столкнувшихся с подобной драмой в жизни, помогут справиться с апатией и гнетущими мыслями. Ведь на данном этапе юноши и девушки зацикливаются на себе, неустанно анализируя свои чувства, проявляя безразличие ко всему остальному в жизни. Несмотря на отчаянные старания, в этой ситуации победы не будет. Понимая, что продолжать бой за воссоединение с любимым бесполезно, пострадавшая сторона впадает в депрессию.
Принятие. Что делать, если рассталась с парнем? Принять факт разрыва отношений, как было указано выше. Только с момента принятия неизбежного начинается личностный рост, а боль становится менее интенсивной.

Почему сложно отпустить?

Психология для женщин изобилует множеством полезных рекомендаций, касающихся следующих наболевших вопросов: как разлюбить мужчину и как справиться с душевной болью. Чтобы понять, как выбросить парня из головы, необходимо разобраться в причинах своего нежелания отпустить возлюбленного.

Психология отношений предлагает рассмотреть сравнительную характеристику любви и любовной зависимости.

Что такое любовь?

Важно рассмотреть, что происходит с человеком, который любит по-настоящему:

Всепоглощающая радость. Вам хорошо вместе и порознь.
Круг потенциальных объектов не сужается к потенциальным садистам.
Ты становишься лучше, хочется творить, созидать.
Чувство любви несет позитивную энергию.
Любовь не отменяет внутренней свободы.
Отношения строятся на равных.

Трагедия расставания с любимым человеком всегда несет в себе боль, но в глубине души теплится надежда на лучшее, ведь разрыв отношений не означает, что вы не заслуживаете любви и счастья. Человек переживает расставание без излишнего самобичевания.

Что такое любовная зависимость?

Следует рассмотреть, как ведет себя и что чувствует человек, страдающий любовной зависимостью:

Боль и отчаяние.
Эмоциональная реакция возникает только на тех людей, которые способны вызвать напряжение, страдание, кто ведет себя непредсказуемо.
Ничего не интересует кроме объекта любви. Желание контролировать каждый шаг партнера.
Переполняет тревога, страх, неуверенность, сомнения. А в самые счастливые минуты девушка может переживать, что вскоре он все равно ее бросит.
Зависимость от настроения любимого, его взгляда, тона голоса, его слов.
Всеми силами девушка старается угодить возлюбленному. Все прощает и терпит плохое обращение.

Когда бросил любимый человек, как пережить разлуку? Направьте все свои силы на преодоление любовной зависимости, ведь именно она мешает вам отпустить ситуацию.

Психология говорит о том, что люди воспринимают любовь в качестве средства, которое способно изменить реальность, наполнив жизнь смыслом. Эмоционально зависимые от своего партнера девушки и парни ждут, что объект любви решит их проблемы с комплексом неполноценности. Они возлагают на других ответственность за собственное счастье, требуя постоянного внимания к своей персоне, нарушая личные границы и лишая свободы выбора того, с кем у них романтические отношения. Заботясь о других, они не думают об их истинных потребностях, а лишь стараются обязать избранников любить их так, как они того желают.

Как справиться с болью разлуки?

Прислушиваясь к советам психологов, как пережить расставание, люди часто забывают о личной ответственности. Недостаточно просто знать, что делать в сложившейся ситуации. Прочитав рекомендации и проанализировав информацию, необходимо внедрять идеи по улучшению качества жизни.

Следует рассмотреть, какие шаги необходимо предпринять, если вы не знаете, как справиться с расставанием:

Спросите у вашего партнера, почему он уходит. Эта информация важна для вас, чтобы в следующий раз не повторять ошибок прошлого. Как пережить разрыв с парнем? Убедитесь, что вашей любовной связи действительно пришел конец. Может случиться и так, что молодой человек не захочет вести долгих дискуссий, объясняя вам, чем обусловлено его решение. В таком случае вам остается лишь смириться с его выбором и жить дальше.
Как жить после расставания с любимым? Когда он сталкивается с сильными эмоциями, человеку может казаться, что боль будет длиться вечно, но это самое распространенное убеждение людей, переживающих личную драму. Дамы могут даже потерять сознание от шокирующего их известия. Некоторые представительницы слабого пола могут не есть 1-2 недели и не спать ни днем, ни ночью. Женщины отдают предпочтение изнурительным физическим нагрузкам. Поэтому разрешите себе страдать, но не зацикливайтесь на негативных переживаниях. Определитесь, сколько дней или недель вы будете тосковать, плакать и жалеть себя.
Как пережить расставание с любимой? Мужчины часто не готовы услышать правду от дамы сердца, даже если она пытается объяснить причину ухода. Они не могут понять, чего ей не хватало в отношениях, ведь все вроде бы было так замечательно. Мужчины в своем большинстве не терзают себя чувством вины, что уже облегчает процесс адаптации к жизни без любимой женщины. Но все же следует задуматься о произошедшем, когда боль утихнет, во избежание подобных негативных последствий в будущем.
Как быстро забыть мужчину? Определите в календаре дату, когда вы избавитесь от привязанности к молодому человеку. Именно в этот день вы действительно его забудете. Данный метод был неоднократно апробирован и подтвержден на практике. Если парень бросил, не стоит думать, что вы могли бы повлиять на его решение остаться. Выбор молодого человека является подтверждением того, что отношения уже давно перестали устраивать вас обоих, но просто он первым сделал шаг, чтобы двигаться по жизни дальше, но уже порознь. Поблагодарите мужчину за то, что он сэкономил ваше драгоценное время.
Как пережить расставание с парнем, с которым были вместе больше 10 лет? Соберите все оставленные им вещи в коробку, а затем спрячьте ее так, чтобы со временем вы о ней даже не вспомнили. Не делайте в течение месяца того, что вы делали только с ним вместе. Не посещайте места, где вы когда-то были счастливы. Не бередите душевные раны воспоминаниями, листая фотоальбом.

Распространенные ошибки

Психология отношений говорит о том, что девушке нужно ответить для себя на следующие вопросы:

Есть ли в молодом человеке что-то общее с теми, с кем вы расставались прежде? Если ответ положительный, то подумайте, почему это происходило, почему эти мужчины не могут жить с вами. У вас могли быть различные взгляды на жизненные ценности, цели и приоритеты. Но чаще всего случается так, что отношения каждый раз строятся на страсти, которая быстро проходит.
Удовлетворялись ли потребности мужчины в отношениях?
Составьте список качеств, которые в вас хотел видеть любимый человек. Действительно ли вы можете и хотите соответствовать его представлениям о том, какой должна быть женщина мечты?

Как забыть парня? Перестаньте думать о том, что вам сильно не повезло в жизни. Ни в коем случае не злоупотребляйте алкогольными напитками. Не стоит начинать встречаться с другими мужчинами до тех пор, пока ваше сердце не успокоится.

И не ищите встречи с тем, кто вас бросил. Часто бывает так, что сам мужчина предлагает встретиться для приятного времяпрепровождения, но не стоит соглашаться на секс без обязательств. Вы получите лишь минутное облегчение, а потом вам станет еще хуже.

Важность самоуважения

Как пережить расставание с любовником? Вспомните, что у вас есть вы прежде всего. Если вы сами себя обесцениваете, то ни один человек на планете не сможет вернуть вам веру в свою уникальность и неповторимость, даже если очень захочет сделать это.

Необходимо помнить о следующих неудовлетворенных потребностях, которые способствует тому, что вас каждый раз бросают:

Потребность в безопасности и защищенности. Такие женщины стремятся выйти замуж за миллионера. Если вы чувствуете, что без мужчины вы пропадете в этом жестоком мире, то психологи советуют задуматься о том, что потребность в безопасности должна удовлетворяться самостоятельно, а не за счет мужчины. Когда женщина становится матерью, ей дополнительно нужно и о ребенке заботиться, о его безопасности. Поэтому важно обратиться к специалисту, если именно по вышеуказанной причине вы тяжело переживаете разрыв с любовником.
Потребность в принятии и любви. Только рядом с мужчиной вы могли ощущать собственную ценность как личности. Вы можете считать, что чего-то в жизни стоите только тогда, когда вы находитесь в любовных отношениях. Важно прежде всего полюбить и принять себя со всеми достоинствами и недостатками. Невозможно построить крепкие отношения, если у вас наблюдается дефицит самоуважения.

Любовь — это то, в чем человек нуждается больше всего. От рождения и до смерти люди неустанно стремятся к любви. О ней пишется в книгах, поется в песнях, ей посвящаются стихи. Но от этого слово «любовь» не становится более понятным. Скорее, наоборот, оно так часто используется, что все больше утрачивает свое истинное значение.

Люди страдают от неразделенной любви, даже совершают самоубийства. Но зачастую именно неумение любить влечет за собой душевные муки. Существует масса книг, изобилующих советами, как забыть возлюбленных. Мудрые люди советуют не тратить силы на то, чтобы забыть кого-то, они рекомендуют научиться любить еще сильнее. Ведь в таком случае станет возможным радоваться счастью тех, кто принимает решение о разрыве отношений с нами. Мудрости вам и терпения!

Полное руководство по расставанию

Источник: praetorianphoto / iStock

Все мы знаем, что расставания могут быть невероятно болезненными. Как клинический психолог, который работает с высокофункциональными людьми, я знаю, что если вы умный и настойчивый человек, который любит заставлять вещи работать, может быть ошеломляющим столкнуться с ситуацией, когда независимо от того, сколько вы хотите заработать. все работает, единственное, что нужно сделать, это сдаться и двигаться дальше. Конечно, почти невозможно облегчить разрыв, но, по крайней мере, есть некоторые стратегии, которые могут помочь сделать этот процесс немного проще и потенциально помогут вам лучше подготовиться к тому, чтобы сделать правильный и здоровый выбор, когда вы будете готовы к этому. свидание снова.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

Не горюй в одиночестве . Потеря отношений может казаться почти их смертью. Мы не были созданы для того, чтобы горевать в одиночестве, поэтому подумайте о том, чтобы в течение первых двух недель вы всегда были с поддерживающим другом или членом семьи. Возможно, вы чувствуете большую пустоту, особенно если вы жили вместе или проводили вместе много времени. Очевидно, что друг или член семьи не заполняет пустоту, но, по крайней мере, может быть полезно окружить себя поддержкой во время потери.Некоторые люди даже договариваются о том, чтобы остаться на диване у друга, если это необходимо, или попросить друга остаться с ними в течение первых дней или недель.
Почувствуйте прикосновение к здоровью . Подумайте о том, чтобы заказать себе сеанс массажа. На определенном уровне часть того, что вы переживаете, может относиться к внезапной потере прикосновения и привязанности. Наши тела фактически адаптируются к определенным частотам прикосновений, поэтому разрыв может ощущаться как двойной удар: мы теряем эмоциональную поддержку и одновременно испытываем резкое уменьшение количества получаемой физической привязанности.Хотя массаж, безусловно, не одно и то же, он может помочь вашему телу / разуму, по крайней мере, ощутить положительное прикосновение; Плюс было показано, что массаж снижает уровень кортизола (кортизол — это гормон, связанный со стрессом, который может повышаться во время разрыва отношений).
Открой глаза . Возможно, вы захотите составить список из пяти самых популярных случаев, когда ваш бывший обидел или разочаровал вас, или других негативных моментов, которые могут помочь вам понять, что на самом деле этот человек ни в коем случае не идеален. Иногда мы смотрим на своих бывших в розовых очках, что может затруднить движение.Если вы думали, что ваш бывший был идеальным, но они расстались с вами совершенно неожиданно, вы можете подумать о том, чтобы сделать их неспособность взять или сохранить обязательства перед вами частью своего списка — иногда просто осознавая, что человек на самом деле не стабильный, надежный «человек для взаимоотношений», которым мы изначально думали, что они могут помочь снизить желательность этого человека, тем самым облегчая преодоление его. Подумайте о том, чтобы сделать этот список заставкой на своем телефоне или разместить его в другом месте, которое будет легко увидеть, если вы чувствуете, что ваш бывший находится на пьедестале типа «но они были такими идеальными», из-за которого трудно видеть вещи прямо.Вы также можете попросить друга помочь вам вспомнить проблемы или проблемы, если вы чувствуете, что застряли в мышлении «но они были идеальными».
Не бойся . Иногда мы можем зацикливаться на прошлом как на способе избежать повторного входа в мир свиданий, потому что на определенном уровне мы боимся повторить любые потенциальные ошибки, которые могли привести к нашей текущей ситуации. Если вы думаете, что это может быть так, убедитесь, что вы нашли способы извлечь уроки из своих прошлых отношений и получить поддержку, когда вы снова обдумываете свидания.Взгляните на мою книгу «10 заповедей свидания доктора Хлои» или другие книги о свиданиях, которые находят отклик у вас. Какую бы книгу вы ни получили, подумайте о том, чтобы выпустить ее как в печатном виде, так и в виде аудиокниги, поскольку иногда слушать книгу по саморазвитию, читаемую дружелюбным, но сосредоточенным голосом, может быть почти то же самое, что слушать поддерживающего, знающего друга, который подбадривает вас. поговорить — а кому это не нужно, особенно во время разрыва? Конечно, печатные или электронные книги тоже хороши для спокойного созерцания.Иногда, когда мы хотим изменить привычки или по-настоящему усвоить материал, полезно открыть для себя это разными способами, поэтому подумайте о том, чтобы позволить себе потреблять любую книгу, которую вы выберете, не только глазами, но и ушами.
Наполните свой мозг новыми впечатлениями . Отчасти расставания могут быть такими болезненными, потому что мы можем чувствовать, что все в нашей нынешней среде напоминает нам о нашем бывшем: будь то дома и размышления о том, как вы и ваш бывший раньше проводили там время, или идя на работу и думая о Как ваш бывший встречал вас за обедом поблизости, иногда может казаться, что все в нашей жизни напоминает нам об этом человеке.Один из способов изменить это — сознательно создать новый опыт, чтобы помочь старым воспоминаниям начать отступать. Новый опыт также может немного убедить нас в том, что в жизни есть и другие возможности. Будь то путешествие в новое место, занятия по тому, что вы всегда хотели попробовать, или даже поиск по-настоящему захватывающего романа, найдите способы подарить себе новые положительные впечатления, которые не зависят от вашего бывшего.
Отдохни, но тоже уходи . Вы можете обнаружить, что сон — лучшее лекарство в определенные моменты.Вашему мозгу нужно обрабатывать то, что произошло, и иногда это лучше всего получается, когда вы отдыхаете. Небольшая гибернация может восстановить силы, поэтому не бойтесь включить аудиокнигу, закрыть глаза и уйти прочь — я упоминаю аудиокнигу, потому что иногда приятно иметь что-то, за чем нужно следить, а не оставлять себя «Наедине со своими мыслями», пока вы пытаетесь отдохнуть, особенно во время разрыва. Хотя отдыхать полезно, также знайте, что иногда простая прогулка на свежем воздухе или беседа с другом могут творить чудеса, если вы начинаете думать, что переусердствовали в спячке.
Остерегайтесь одиночества . Одна из наиболее сбивающих с толку вещей в разрыве заключается в том, что вы, возможно, привыкли полагаться на своего бывшего за эмоциональную поддержку — и теперь вам нужна дополнительная эмоциональная поддержка прямо сейчас из-за разрыва, но вы также испытываете внезапное снижение доступности поддержки с тех пор, как ваш бывший ушел. Это похоже на то, что вы очень голодны, но не можете попасть на кухню именно в тот момент, когда вам нужно поесть. Вы можете получить пользу от «приятеля по разрыву отношений», который согласится быть готовым помочь вам в жизненно важных ситуациях, когда вы испытываете трудности; и, возможно, спланируйте свой календарь так, чтобы заранее записаться с друзьями на следующую неделю или две.Окружение себя поддерживающими друзьями также может помочь укрепить ваше чувство собственного достоинства (самооценка может пострадать во время разрыва), а также поможет вам понять, что вы можете быть счастливы даже без бывшего. Друзья также могут быть полезны, если вам нужно подбодрить или просто взглянуть на ситуацию.
Помните свой последний бывший . Если вы чувствуете, что «никогда не справитесь» с текущим разрывом, может быть полезно вспомнить предыдущие разрывы, в которых вы, возможно, чувствовали то же самое — даже если это вспоминать то, как ваш школьный возлюбленный казался тем, кто Конечно, и вспоминая, насколько сильными были эти чувства в то время, а затем осознавая, что на самом деле вы встретили того, кто вам даже больше нравился (возможно, вашего нынешнего бывшего).Найдите убежище в осознании того, что вы, скорее всего, продвинетесь вперед и встретите другого человека, который может вам понравиться даже больше, чем ваш бывший, даже если сейчас это кажется таким же невозможным, как и в старшей школе много лет назад. Это может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе и вспомнить, что вы уже пережили расставания; и вы были приятно удивлены, встретив кого-то нового раньше в своей жизни — так что велики шансы, что это может повториться снова! Если вы тоже беспокоитесь о том, что развод случится снова, возможно, вы захотите увидеть пункт 4 в этом списке о том, чтобы учиться на жизненном опыте.

Что бы вы ни решили делать, позаботьтесь о себе. Знайте, что в вашем стремлении к крепким отношениям нечего стыдиться, и найдите прибежище, зная, что вы не одиноки — по определению, каждый, кто не состоит в серьезных отношениях, разделяет с вами тот факт, что они этого не сделали. Я еще не нашел «своего человека», так что в этом отношении вы совершенно нормальны. Главное — хорошо заботиться о себе, чтобы двигаться вперед здоровым образом и находить удовлетворение!

Вы также можете проверить мой видеоблог на The Ultimate Guide to Breakups здесь.

5 шагов, которые рекомендуют терапевты

Прежде чем вы начнете процесс восстановления после разрыва, вы должны дать себе возможность почувствовать свои чувства.
Вам также следует сосредоточиться на заботе о себе, медитируя, делая упражнения или делая то, что вам нравится, для развлечения.
Чтобы по-настоящему пережить разрыв, вам также следует прекратить общение со своим бывшим — по крайней мере, на данный момент.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Расставание — это закрытие главы, и грустить по этому поводу абсолютно нормально.Вы не только скорбите о потере романтических отношений, но и о потере всего, что с ними связано. Неудивительно, что это так больно.

Вот пять одобренных терапевтами советов, как преодолеть разрыв:

1. Положитесь на своих близких

То, что вы потеряли любимого человека в разрыве, не означает, что у вас все еще мало других людей, которые вас любят. Используйте эту сеть в своих интересах.

Связанные Польза для здоровья от крепкой, продолжительной дружбы и как укрепить вашу связь с другими

«Инстинкт многих людей состоит в том, чтобы изолировать, когда они переживают разрыв, вместо того, чтобы полагаться на свою естественную систему поддержки. Хотя некоторое время простоя, чтобы позволить себе поплакать и обработать чувства в одиночестве, также является важным инструментом разрыва, поддержка сообщества — это инструмент номер один, чтобы преодолеть это », — говорит психотерапевт Хейли Нейдич, LCSW.

Нейдич говорит, что вам следует поговорить с людьми, которых вы больше всего поддерживаете, и рассказать им о своих потребностях. Например, иногда вам может захотеться излить свое сердце и высказать свое мнение о разрыве, а в других случаях вы можете просто захотеть, чтобы какая-то компания помогла вам отвлечься от разрыва и заняться чем-то более веселым. В любом случае, ваша система поддержки поможет вам в такие трудные времена.

2. Почувствуйте свои чувства

Боль от разрыва — это не весело, но важно позволить себе почувствовать все эмоции, которые возникают вместе с разрывом, чтобы пережить это и в конечном итоге вырасти из него.

«Переживая разрыв, вы хотите найти правильный баланс между тем, чтобы оставаться занятым и отвлеченным, и позволять себе расслабиться и почувствовать свои эмоции», — говорит Нейдич. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы связаться со своими эмоциями:

Составьте список воспроизведения разрыва
Поговорите о разрыве с друзьями и семьей
Журнал о том, что вы чувствуете

Нейдич говорит, что ведение дневника — отличный инструмент во время расставания и всего лишь пятиминутная ежедневная практика, которая поможет избавиться от эмоций и проникнуться чувствами.Вы можете писать о чем угодно, но исследование 2015 года показало, что написание негативных воспоминаний, связанных с вашим разрывом, может помочь вам быстрее двигаться вперед.

«Если у вас панические атаки или вы не чувствуете себя эмоционально безопасным, чтобы испытать эти чувства самостоятельно, вы можете найти консультанта, который поддержит вас в вашем путешествии», — говорит Нейдич.

Важно: Обдумывание своих чувств — это здорово, но обязательно осознавайте себя и замечайте, активно ли вы пытаетесь подавить свои эмоции алкоголем или другими веществами.Нейдич говорит, что важно следить за своим потреблением, чтобы не притуплять чувства, которые необходимо почувствовать.

3. Сосредоточьтесь на уходе за собой

Забота о себе — ключ к изящному переживанию разрыва, — говорит Нейдич. Расставания могут нанести серьезный ущерб вашему психическому здоровью, поэтому очень важно практиковать заботу о себе, чтобы сохранять психическое здоровье.

Вам нужно сосредоточиться на эмоциональном и практическом уходе за собой. Что касается эмоциональной заботы о себе, вы хотите найти способы, которые помогут вам справиться с чувством эмоциональной незащищенности, самоанализа и другими негативными чувствами, которые могут возникнуть.

Как практиковать уход за собой

Вот некоторые примеры эмоциональной заботы о себе:

Также важно сосредоточиться на практическом уходе за собой, говорит Нейдич. Убедитесь, что вы удовлетворяете свои самые основные потребности, такие как:

Ешьте всю свою еду
Регулярно купайтесь
Выходите на работу
Избегайте социальной изоляции

4. Ограничьте использование социальных сетей

Одна из наиболее частых причин, по которой разрыв отношений затягивается, — это социальные сети, — говорит Нейдич.

Связанные Почему вы всегда должны удалять бывшего в соцсетях, по мнению эксперта по разрывам отношений

Если вы постоянно находитесь в социальных сетях и видите, что ваш бывший партнер, его друзья и семья появляются в вашей ленте, это вызовет у вас триггер и только продлит процесс выздоровления. Это даже подтверждается исследованиями. Исследование 2012 года показало, что постоянное общение с бывшим в фейсбуке приводит к еще большим страданиям и тоске.

По этой причине Neidich рекомендует отписаться от учетных записей вашего бывшего в социальных сетях и учетных записей любых друзей или членов семьи, которые запускаются.

Однако, даже если вы не видите своего бывшего в своей ленте, социальные сети все равно могут способствовать возникновению негативных эмоций. Фотографии счастливых пар, помолвок и свадеб могут быть в равной степени для вас стимулом, потому что вы будете втянуты в игру сравнения.

Если вы чувствуете, что социальные сети усугубляют ваш разрыв по какой-либо причине, Нейдич говорит, что вы можете сделать 10-дневный перерыв в социальных сетях, чтобы дать себе перерыв и время, чтобы сосредоточиться на исцелении.

5. Прекратите общение со своим бывшим.

Наконец, чтобы по-настоящему пережить разрыв, вам нужно разорвать отношения с бывшим, хотя бы временно. «Когда отношения закончены, пусть это будет», — говорит Нейдич.

Это может означать, что помимо отказа от подписки в социальных сетях вам может потребоваться также удалить номер вашего бывшего, в зависимости от вашего самоконтроля. Нейдич также рекомендует не разговаривать с бывшим в течение нескольких недель.

«Некоторые люди хотят остаться друзьями после разрыва.Хотя это может быть возможно в будущем, отключение всякого общения на длительный период времени необходимо, чтобы позволить вашему сердцу исцелиться и преодолеть глубокую боль, которая часто сопровождает окончание отношений », — говорит Нейдич.

вместо того, чтобы обращаться к бывшему. расставаться.

Направьте свои эмоции в творческий проект.

Вместо этого позвоните или напишите сообщение любимому человеку.

Выводы инсайдера

Мы не можем приукрасить это. Расставания не из легких. В процессе заживления важно набраться терпения. Вы не справитесь с разрывом в одночасье. Чтобы раны зажили, нужно время, и эмоциональная боль от разрыва ничем не отличается. Следуйте этим советам и, прежде всего, берегите себя и будьте добры к себе.Со временем вы гарантированно почувствуете себя намного лучше.

перерывов: как помочь себе двигаться дальше

Конец отношений может быть тяжелым, даже если вы понимаете, что это к лучшему.
По мере того, как вы приспосабливаетесь к разрыву, вы можете делать несколько вещей, чтобы двигаться дальше и быть счастливыми!

Почему так тяжело пережить разрыв?

Расставание — это потеря не только отношений, но и планов, мечтаний и надежд, которыми вы делились со своим партнером.
Многие люди испытывают разочарование, горе и чувство неудачи, когда отношения заканчиваются.
Расставание часто означает большие изменения в вашем распорядке дня; это резкое изменение может показаться ошеломляющим.
Помимо вашего распорядка, может измениться и то, с кем вы проводили время. Вы можете потерять другие отношения, связанные с вашим бывшим партнером. Если вы все же поддерживаете отношения, связанные с бывшим партнером, эти отношения могут как-то измениться.
Ваше самоощущение может быть затронуто

Советы, как скорбеть после разрыва

Почувствуйте чувства
Вероятно, вы испытаете много противоречивых эмоций; игнорирование или подавление их только усложнит и затянет процесс печали.Итак, позвольте себе испытать свои чувства, зная, что они временны.
Получить поддержку
- Обратитесь к друзьям и родственникам, которые вас поддерживают. Общение с другими людьми заставит вас чувствовать себя менее одиноким. И постарайтесь найти баланс между разговором о разрыве и вовлечением в другие темы / занятия.
- Расставляйте приоритеты с теми, кто поддерживает, ценит и заряжает вас энергией, и минимизируйте время с теми людьми, которые, кажется, не понимают и не поддерживают вас.
- Если вы потеряли много друзей, когда отношения закончились, постарайтесь найти новых людей, с которыми вы сможете завязать новые дружеские отношения.
- Пробуйте новое, подумайте о вступлении в студенческий клуб / организацию — не изолируйте себя!
Помните, ваша цель — двигаться дальше
Важно испытать и выразить свои чувства, но вы не хотите застревать в негативном мышлении. Чрезмерный анализ прошлого и обида на бывшего партнера истощают вашу энергию и затрудняют движение вперед.
Сохраняйте надежду на будущее
Помните, что на вашем пути будет много возможностей (многие из которых вы, возможно, даже не можете себе представить прямо сейчас).
Обратите внимание на то, как вы в целом делаете
Обратите внимание, если ваша реакция на разрыв причиняет вам столько трудностей, что вам слишком сложно управлять такими вещами, как учеба. Это показатель того, что может потребоваться дополнительная помощь (рассмотрите возможность индивидуального или группового консультирования в PACS).

Забота о себе

Берегите себя
Планируйте делать что-то успокаивающее и успокаивающее КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Некоторые вещи, которые стоит попробовать: медитация, йога, ведение дневника, музыка, прогрессивное расслабление мышц, прогулка или что-нибудь еще, что вас успокаивает.
Слушайте то, что вам нужно
Важно уметь сказать «нет», когда вы действительно не хотите что-то делать. И знайте, что то, что вам нужно, будет меняться день ото дня (даже от момента к моменту).
Примите тот факт, что ваши эмоции будут колебаться.
Исцеление от разрыва — это не плавный, линейный процесс. Хотя со временем вы почувствуете себя лучше, обычно это не постоянный процесс.
Найдите свой новый распорядок дня
Структура вашей жизни может быть приятной.
Подождите
Вы не хотите принимать важные решения, когда вы очень эмоциональны.
Будьте здоровы
Не употребляйте алкоголь, наркотики или пищу, чтобы «справиться» со своими эмоциями. Выбирайте более здоровые способы справиться со своим стрессом. Сосредоточьтесь на основах (достаточное количество сна, правильное питание, упражнения).
Примите новый
Испытайте новые интересы и увлекательные занятия, которые позволят вам наслаждаться жизнью.
Установите ограничения для социальных сетей
Это может показаться заманчивым, но бесполезно тратить время на просмотр сообщений вашего бывшего партнера в социальных сетях.

Возможные уроки, которые можно извлечь из разрыва отношений

Расставание — это возможность переоценить свою жизнь и узнать о себе и своих отношениях.

Некоторые вопросы, которые стоит задать себе, КОГДА ВЫ ГОТОВЫ:

Вы замечаете закономерность в типах людей, с которыми стремитесь установить отношения?
Как вы реагируете на стресс и конфликт? Есть ли какие-то другие способы реакции, которые могут улучшить ваши отношения с другими людьми?
Насколько вы открыты для принятия других такими, какие они есть на самом деле, вместо того, чтобы подталкивать их к тому, кем, по вашему мнению, они «должны» быть?
Склонны ли вы резко измениться, когда находитесь в отношениях, чтобы быть тем, кем, по вашему мнению, хочет вас видеть ваш партнер?
Чувствуете ли вы, что контролируете свои чувства, ИЛИ им кажется, что они контролируют вас?
Умеете ли вы четко сообщать другим о своих потребностях и желаниях?
Оглядываясь назад, какие вещи вы могли сделать, чтобы усугубить проблемы в отношениях?

Обдумывая эти вопросы, будьте честны с собой и не ругайте себя за поведение в прошлом (это никогда не помогает).
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе сделать лучший выбор в будущем.

Версия для печати pdf

Как пережить разрыв по психологии | The Independent

Нельзя приукрашивать, разрывы грубые. Конечно, вы можете стонать о своем бывшем и повторять мантры любви к себе, но нельзя отрицать невыносимую боль расставания с кем-то, кого вы когда-то любили.

Однако, как долго эта боль будет длиться, в конечном итоге зависит от вас, объясняет психолог Гай Винч, чья книга Как исправить разбитое сердце развенчивает некоторые распространенные мифы, связанные с разбитым сердцем.

В то время как популярная культура может заставить вас поверить, что новый любовник на полставки и постоянный запас Ben & Jerry’s — это все, что вам нужно, чтобы двигаться дальше, Уинч объясняет, что разлуки влияют на нас гораздо сильнее, чем мы думаем.

«Исследования функционального МРТ-сканирования мозга показали, что отказ от романтической любви активирует в мозгу те же механизмы, которые активируются, когда наркоманы проходят через отказ от таких веществ, как кокаин или опиоиды», — сказал докладчик TED The Independent .

10 лучших песен о любви, получивших Оскар

Показать все 10

1/10 10 лучших песен о любви, получивших Оскар

10 лучших песен о любви, получивших «Оскар»

10) «Там, где мы живем (офицер и джентльмен, 1982)»

1982 год стал годом песен из блокбастеров, и «Там, где мы живем», прозвучало «Глаз мира». Тигр »к славе« Оскар ». Баффи Сент-Мари, Уилл Дженнингс и Джек Ницше написали его для фильма Ричарда Гира «Офицер и джентльмен». Он был исполнен дуэтом после того, как Дженнифер Уорнс предложила сотрудничать с Джо Кокером.Уорнс была поклонницей покойного Кокера с подросткового возраста и сказала, что она плакала от радости, когда он принял приглашение поработать с ней. Их версия стала мировым хитом, а также получила «Золотой глобус» и «Грэмми».

Rex

10 лучших песен о любви, получивших Оскар

9) «The Way You Look Tonight» (Swing Time, 1936)

В Swing Time Фред Астер исполняет великолепную балладу «The Way You Look Tonight» Джинджер Роджерс, пока она моет голову. Сентиментальные тексты были написаны блестящим автором песен Дороти Филдс, в чьих произведениях — «A Fine Romance» и «The Sunny Side of the Street».Песня на музыку, написанную Джеромом Керном, в 1936 году выдержала ужасное соревнование — победив «Pennies from Heaven» и «I’ve Got You Under My Skin» на награде на третьем году своего существования. Билли Холидей с джазовым маэстро Тедди Уилсоном на фортепиано в том же году выпустила хит с песней «The Way You Look Tonight», и с тех пор песня была записана сотнями самых продаваемых певцов, включая Фрэнка Синатру. «The Way You Look Tonight» — это популярное, романтическое произведение в лучшем виде.

RKO Radio Pictures

10 лучших песен о любви, получивших Оскар

8) «Love Is a Many-Splendored Thing» (Love Is a Many-Splendored Thing, 1955)

Формальные любовные баллады Сэмми Фейна олицетворяли стиль музыки к кино в 1950-е годы.Фейн дважды выигрывал премию Американской киноакадемии за лучшую песню — за «Тайную любовь» из фильма Дорис Дэй 1953 года «Бедствие Джейн» и, два года спустя, за заглавную песню для «Любовь — это прекрасная вещь». Файн, обученный пианист, начинал как промоутер песен в 1920-х годах, и он прагматично подходил к исполнению тех песен, которые боссы студии хотели для этого фильма Уильяма Холдена. Фейн и автор текстов Пол Фрэнсис Вебстер постоянно возились со словами в «Love Is a Many-Splendored Thing», чтобы радовать 20th Century-Fox. Песня, исполненная The Four Aces на саундтреке, остается фаворитом эстрадных певцов, от Синатры до Барри Манилоу.На эту песню также ссылались во многих современных фильмах, в том числе в Grease и Nutty Professor II: The Klumps.

YouTube / 20th Century Fox

10 лучших песен о любви, получивших Оскар

7) «Can You Feel the Love Tonight?» (The Lion King 1994)

С точки зрения написания песен, это был Элтон Джон против Рэнди Ньюмана в 1994 году. Ньюман был номинирован на «Make Up Your Mind» для The Paper и Джон за три песни из The Lion King (его другие номинации были за песни «Круг жизни» и «Акуна Матата»).Песня «Can You Feel the Love Tonight», написанная в соавторстве с Тимом Райсом, стала популярной победительницей, и сингл был продан тиражом 11 миллионов копий.

10 лучших песен о любви, получивших «Оскар»

6) «My Heart Will Go On» (Титаник, 1997)

Пауэр-баллада канадской Селин Дион «My Heart Will Go On», музыкальная тема к популярному фильму Джеймса Кэмерона Титаник был куплен более 20 миллионов раз. «My Heart Will Go On» — романтическая баллада, в которой Леонардо Ди Каприо и Кейт Уинслет обнимаются перед злополучным лайнером, врезавшимся в айсберг.Дион продемонстрировал отличное техническое мастерство, справляясь с хитрыми модуляциями песни, написанной Джеймсом Хорнером и Уиллом Дженнингсом, в то время как острая игра в свисток любезно предоставлена Андреа Корр.

10 лучших песен о любви, получивших Оскар

5) «Take My Breath Away» (Top Gun, 1986)

Top Gun был практически закончен, когда Том Уитлок придумал текст песни «Take My Breath Away» как он ехал с работы домой и обдумывал мелодию, сочиненную Джорджо Мородером. Они согласились, что у них есть что-то хорошее, и сделали демо-версию для режиссера Тони Скотта.Он позвал Тома Круза и Келли МакГиллис, чтобы они сняли несколько новых любовных сцен к новой песне. «Если вы посмотрите эти сцены, вы заметите, что они освещены по-другому и вокруг развеваются прозрачные занавески», — сказал Уитлок rediscoverthe80s.com. «Все это было сделано для того, чтобы замаскировать то, что прошло несколько месяцев, а актеры не выглядят точно так же ». Авторы песен выбрали Терри Нанн, чтобы спеть песню, так как ранее она работала с ее новой волновой группой Berlin. Она отлично справилась с этой песней, и «Take My Breath Away» стала мировым хитом.Синтезаторы на треке сыграл Артур Бэрроу, ветеран-музыкант, работавший с The Doors и Фрэнком Заппой.

10 лучших песен о любви, получивших Оскар

4) «Я только что позвонил, чтобы сказать, что люблю тебя» (Женщина в красном, 1984)

В 1984 году появился еще один год популярных песен из фильмов («Охотники за привидениями» и «Footloose» были в разгаре), Оскар получил «Я только что позвонил, чтобы сказать, что люблю тебя» Стиви Уандера. Уандер сказал, что он имел в виду покойного Джона Леннона для песни, о которой он, по его словам, впервые подумал в 1976 году.«У меня была мелодия и текст для припева, и я представлял в своем уме, когда слышал аккорды, которые Битлз пели вместе со мной. И эта идея и чувство вдохновили меня на использование вокодера ». Песня была написана для посредственной комедии «Женщина в красном» с Джином Уайлдером в главной роли. В 2018 году певец и автор песен Джон Прайн записал медленную, урезанную версию песни для Spotify Singles, в которой он раскрывает главное очарование баллады, которую некоторые считают слишком сладкой. Победителем Чудо стала любимая писательница Майя Энджелоу

Рекс

10 лучших песен о любви, получивших Оскар

3) «Лунная река» (Завтрак у Тиффани, 1961)

В фильме Блейка Эдвардса о Трумэне Капоте В романе «Завтрак у Тиффани» есть сцена, в которой влюбленная в себя Одри Хепберн сидит на пожарной лестнице в нью-йоркской квартире и аккомпанирует себе на гитаре, поет «Moon River».Сцена очаровательна, и похожая на бродягу Хепберн, оставаясь в гармонии и стараясь изо всех сил тонким и ограниченным по диапазону голосом, исполняет трогательную версию песни, написанной для нее Генри Манчини и Джонни Мерсером. Позже Манчини сказал, что после первого предварительного просмотра фильма президент Paramount Pictures затянул сигару и объявил, что песню нужно удалить. «Над моим трупом», — сказала обычно кроткая Хепберн. Хотя Paramount заменила своим голосом оркестровую версию в саундтреке, ее версия привлекла внимание публики, и за месяц после выхода фильма было продано более миллиона копий нот.

Paramount / Kobal / Rex

10 лучших песен о любви, получивших Оскар

2) «Мона Лиза» (Капитан Кэри, США, 1950)

Нуар, Капитан Кэри, США, история мести, действие которой происходит в Последствия Второй мировой войны, в которых снимался Алан Лэдд, теперь считаются устаревшими. Тем не менее, его тематическая мелодия «Мона Лиза», исполненная украинским джазовым трубачом и руководителем оркестра Чарли Спиваком, является сохранившейся славой фильма. Он стал мировым хитом, когда его перепел в 1950 году Нэт Кинг Коул.Рэй Эванс написал пронзительную лирику — «Тебе тепло, ты настоящая, Мона Лиза? / Или просто холодное и одинокое прекрасное произведение искусства? » — и понял, что песня, сравнивающая любовника со знаменитой картиной Леонардо да Винчи, будет служить демонстрацией теплого баритонного голоса Коула. Великолепная версия Коула была на первом месте восемь недель. Кстати, в том году, когда он выиграл, «Мона Лиза» обыграла новинку Диснея «Bibbidi-Bobbidi-Boo» из «Золушки».

Paramount

10 лучших песен о любви, получивших Оскар

1) «Somewhere Over the Rainbow» (Волшебник из страны Оз, 1939)

Хотя «Somewhere Over the Rainbow» не является простой любовной песней, это баллада о надежде и любви к человечеству, песня, которую соавтор Йип Харбург назвал попыткой «создать радужный мир», в котором мечты, о которых вы осмеливаетесь мечтать, действительно сбываются.Это была песня, которую Ариана Гранде выбрала для исполнения на концерте One Love Manchester в 2017 году для жертв теракта. Примечательно, что эта классика 20-го века, мелодия которой была сочинена Гарольдом Арленом, была почти вырезана из фильма 1939 года «Волшебник страны Оз», потому что MGM беспокоились, что вступительный эпизод в Канзасе был слишком длинным. Великолепная версия шестнадцатилетней Джуди Гарланд в постановке Мюррея Каттера поразила кинозрителей, и решение оставить ее было подтверждено. Леди Гага поет отрывок из песни «Где-то над радугой» из номинированного на Оскар фильма «Звезда родилась».

Rex Features

«Другими словами, любовь вызывает привыкание, а разбитое сердце заставляет нас проходить через сильную ломку».

Вот почему, объясняет Винч, мы зацикливаемся на своих бывших партнерах до такой степени, что чувствуем, что жаждем их, как если бы они были наркотиком, которого нас лишили.

Именно поэтому может быть так сложно переключиться на кого-то другого, добавляет он, потому что мы склонны идеализировать своих бывших до энной степени, следовательно, искажая наши воспоминания о них, убеждая себя, что наше романтизированное видение их точный, хотя в большинстве случаев это не так.

«Вы должны убедиться, что любых мыслей о бывшем у вас реалистичны и сбалансированы», — настаивает Уинч.

«Если в вашей голове возникают образы ваших самых счастливых выходных вместе, вам нужно добавить образы из этих выходных, которые сводили вас с ума и сильно расстраивали.

«Если вы почувствуете, что жаждете их сладких объятий, вспомните ночи, когда они отвергали наши предложения и спали на дальнем краю кровати».

Тем, кто действительно пытается понять реальность, Винч предлагает составить список всех причин, по которым отношения не сложились.

Еще один сложный аспект разбитого сердца может заключаться в том, чтобы считаться с идеей «быть брошенным» и проводить дни в яме жалости к себе, в то время как человек, который совершил «демпинг», снова живет там, где его или ее лучшая жизнь без вас.

Почему расстаться с кем-то намного труднее, чем самому расстаться с кем-то?

Ответ может показаться очевидным, но Винч объясняет, что для полного «восстановления» крайне важно полностью понять этот диссонанс.

В то время как разрыв может показаться внезапным человеку, которого только что бросили, Винч объясняет, что их партнер, вероятно, был эмоционально отключен от отношений в течение длительного времени.

«К тому времени, когда происходит разрыв, отношения по сути заканчиваются», — сказал он.

«Однако человек, которого бросили, только узнает об этом и находится в начальной стадии горя и утраты.

«Людей часто сбивает с толку то, что их бывший был таким нормальным и любящим одну неделю, а на следующей расстался с ними. Но бывший действовал с любовью, потому что они еще не решили «выключить вилку», они на самом деле не чувствовали этого ».

Когда дело доходит до разбитого сердца, Винч добавляет, что люди попадают в ряд типичных ловушек.

Здесь автор дает шесть основных советов, как их избежать и как можно скорее начать свой путь к выздоровлению.

НЕ проверяйте их в социальных сетях. Это усилит присутствие вашего бывшего в вашем сознании и только усложнит вам задачу перестать фантазировать о разорванных отношениях.
Избегайте загадок о том, почему произошло развод, это даст вашему бывшему ключевую роль в ваших мыслях, когда вам нужно будет понизить их до более высокого уровня.Примите любые объяснения, которые соответствуют фактам и сохраняют вашу самооценку нетронутой, например, если они не хотели брать на себя обязательства, позволяли себе эмоционально дрейфовать и не рассказывали о том, что происходило, пока не стало слишком поздно, или они просто не были тем человеком вы думали, что они были.
Составьте список всех компромиссов, на которые вам пришлось пойти в отношениях, на которые вы бы не пошли в следующий раз.
Делайте то, что раньше доставляло вам удовольствие и интерес, даже если сейчас они не кажутся интересными и приятными.Выполнение движений — важный способ дать себе сигнал о том, что жизнь продолжается.
Удалите напоминания о взаимоотношениях, которые вызывают у вас страдание или боль, например тексты и фотографии.
Обратитесь к друзьям и максимально используйте их поддержку; горе — повсеместное явление, и у каждого есть свои мудрые слова.

Психологи объясняют 5 способов преодолеть разрыв

Грубый разрыв может фактически нарушить ваше самоощущение, согласно статье 2010 года в журнале Personality and Social Psychology Bulletin .Когда вы посвятили себя одному человеку в течение длительного периода времени, разрыв ¹ может ощущаться как удар в сердце, оставляющий вас сломленным, сбитым с толку и как будто вы потеряли свою личность.

Если вы и ваш партнер уже какое-то время вместе, ваши личности начинают сливаться воедино, и вы начинаете чаще говорить «мы» вместо «я». Иными словами, вы начинаете думать о себе как о одной единице, а не как о двух.

После того, как узы разорваны, это похоже на потерю части себя, и это требует времени, чтобы зажить.Вам нужен шанс снова найти себя и вернуть себе личность.

Сегодня мы даем вам несколько советов о том, как пережить разрыв, чтобы вы могли продолжить свою жизнь и снова обрести счастье.

5 способов излечиться от разрыва

Полное руководство по исцелению разбитого сердца

Найдите время, чтобы обработать свои эмоции после разрыва

сказываются на теле и уме.Вы собираетесь не делиться своей жизнью с кем-то, чтобы даже больше с ним не разговаривать (во многих случаях). Чтобы привыкнуть к этому, нужно время, поэтому старайтесь уважать свои эмоции и не сдерживайте их.

Чтобы справиться со своими эмоциями после разрыва отношений, воспользуйтесь этими советами:

Положитесь на друзей и семью . У большинства людей есть по крайней мере один человек, к которому они могут обратиться после разрыва, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к своим близким.Они будут действовать как ваша система поддержки в это трудное время вашей жизни.
Напишите в журнал. Один из лучших бесплатных методов лечения в мире — это выпустить все мысли, которые находятся в вашей голове, на листе бумаги. Фактически, согласно Psychology Today , один эксперимент с участием 100 человек, переживших разрыв за последние три месяца, показал, что ведение дневника помогло участникам получить представление о конце отношений. Однако только те, кто сосредоточился на положительных сторонах разрыва, испытали усиление положительных эмоций по поводу разрыва.
Выкрикивайте. Сдерживание эмоций только приведет к еще большей душевной боли в будущем. Чтобы полностью двигаться дальше, вы должны отпустить эти эмоции и встретиться с ними лицом к лицу. Это может быть неудобно, но если вы позволите себе разобраться с окончанием отношений, это в конечном итоге поможет вам отпустить.
Не принимайте опрометчивых решений. Не пытайтесь связаться с бывшим и не отправляйте эмоционально заряженные сообщения. Все, что вам нужно сделать, это снова открыть рану, которую вы пытаетесь залечить.

Не думайте о том, что могло случиться по-другому

Вы будете удерживать боль только в том случае, если будете продумывать различные сценарии в своей голове о том, как все могло происходить. Например, если вы расстались из-за несовместимости, вы можете начать думать о том, как вы могли бы измениться, чтобы стать более совместимым со своим бывшим. Вы видите, насколько деструктивен этот образ мышления?

Это только заставляет вас сомневаться в себе и своем решении и оставляет дверь открытой для вещей, которые, возможно, получатся в будущем.Может быть, вы убедите себя отомстить своему бывшему, переиграв то, что произошло. Вам будет только вредно думать о том, как ваши отношения могли бы развиваться по-другому, потому что вы начнете зацикливаться на этом.

Эта фиксация приведет к увлечению им или ей, и очень скоро вы снова окажетесь в их объятиях. Вместо того, чтобы размышлять обо всех неудачах в отношениях, сделайте своей миссией думать о позитивных вещах, которые произошли в вашей жизни после разрыва.Подумайте о том, как ваша жизнь улучшилась или как будущее выглядит ярче, если негативные отношения не тянут вас вниз.

Оставьте отношения позади и сосредоточьтесь на прекрасных связях, которые вы можете установить с другими людьми в будущем. Не оставляйте открытой возможность вернуться к своему бывшему, потому что эта надежда заставит вас отчаянно цепляться за него или ее вместо того, чтобы двигаться дальше.

Подумайте о том, что вам нравилось до разрыва.

Обычно, когда два человека расстаются, они, вероятно, надолго забывают то, что им нравилось раньше, прежде чем стать парой.Люди, состоящие в отношениях, как правило, объединяют свои личности, как мы обсуждали ранее, и редко тратят время, чтобы насладиться собственными хобби.

Итак, найдите время, чтобы переопределить и заново открыть себя. Узнайте, что вам нравится, пробуя новые вещи и возвращаясь к занятиям, которые вам нравились до ваших отношений. Если вы делали определенные вещи со своим партнером и находили счастье в этих занятиях, не списывайте их со счетов только потому, что вы участвовали в них вместе со своим партнером. Просто найдите время, чтобы преодолеть отношения, прежде чем вы вернетесь к увлечениям, которыми вы вместе занимались.

Также, что касается новых занятий, проверьте свои местные группы Meetup и Facebook, чтобы узнать, чем можно заняться с другими, чтобы получить некоторую поддержку.

Ищите терапию, чтобы преодолеть разбитое сердце

Хотя это может работать не для всех, это жизнеспособный вариант для тех, кто действительно пытается приспособиться к жизни без своего бывшего. Особенно, если вы были со своим бывшим в течение длительного периода, терапия может помочь вам двигаться дальше и снова адаптироваться к жизни одинокого мужчины или женщины.

Психотерапевты могут оказать вам поддержку и помочь вам получить представление о ваших отношениях. Они могут помочь вам понять, почему это не сработало и почему отношения, возможно, не были лучшими для вас. Психотерапевт может даже помешать вам вернуться к бывшему из-за одиночества, показывая вам негативную сторону отношений с его точки зрения.

После разрыва это может помочь получить взгляд со стороны, а терапевт может предложить вам инструменты и стратегии, которые помогут управлять своими эмоциями и двигаться дальше по жизни.

Не сдавайся в любви

То, что у твоего бывшего не получилось, не означает, что в будущем это не сработает с кем-то другим. Не теряйте веры в любовь, потому что реальность такова, что есть много людей, которые будут совместимы с вами.

Возможно, сейчас неподходящее время для вас, но любовь найдет вас, когда вы будете готовы. А пока сосредоточьтесь на любви к себе и самосовершенствовании. Мистер или миссис Райт войдут в вашу жизнь тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете и когда вы будете довольны своей жизнью.

Чтобы сохранять позитивный взгляд на любовь, следует помнить о нескольких вещах:

Любовь обычно возникает между двумя людьми, которые находятся в хорошем месте в жизни. Подумайте об этом — если вы в целом недовольны своей работой, собой или своей жизнью, вы только привлечете к себе ту же энергию. Самые счастливые отношения возникают между двумя людьми, которые думают о партнерстве как о дополнении к своей и без того прекрасной жизни, а не как о костыле, чтобы помочь им почувствовать себя лучше.
Любовь работает для людей, потому что, хотя примерно половина браков заканчивается разводом, другая половина не заканчивается вообще! Это один из тех примеров «наполовину наполненного стакана», и в данном случае он, в конце концов, может помочь вам сохранить позитивное мышление о любви.
Любовь — это не просто чувство; это состояние бытия. Вам не нужно искать другого человека, чтобы почувствовать любовь; вы можете создать его самостоятельно и распространить среди других, приняв участие в волонтерской работе, поделившись улыбкой или помогая другу в трудную минуту.Любовь необязательно искать исключительно в романтических отношениях.

Заключительные мысли о том, как исцелиться от разрыва

Исцеление разбитого сердца от разрыва не происходит в одночасье, но советы, которые мы упомянули выше, могут помочь вам справиться со своими эмоциями и приспособиться к жизни без бывшего . Вы можете использовать эти знания в своей повседневной жизни, когда будете действовать в своем собственном темпе и делать то, что лучше всего подходит для вас.

В заключение, исцеление от разрыва означает выделение времени для обработки своих эмоций, избегание обдумывания всех альтернативных сценариев ваших отношений в своей голове, поиск вещей, которые вы любите делать, чтобы занять свое время, поиск терапии, если это необходимо, и сохранение спокойствия. позитивное отношение к любви.

Мы искренне надеемся, что вы сможете найти мир и комфорт в жизни после разрыва, и если вы боретесь прямо сейчас, просто знайте, что есть люди, которые будут рады вам помочь. Вам не нужно проходить через это в одиночку. При расставании может показаться, что вас сбил товарный поезд, но ваше сердце исцелится, и вы снова обретете любовь в свое время.

Скорбите после разрыва? 6 стратегий, которые помогут вам вылечиться — Cleveland Clinic

Когда отношения заканчиваются, это может казаться концом света.И не зря: горе, которое мы испытываем после разрыва, имеет много общего с горем, которое наступает после смерти любимого человека.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Итак, как вы можете пройти через это трудное время, когда прямо сейчас вам может казаться, что вы не можете продолжать?

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы превратить эту грусть после разрыва в время роста, говорит клинический психолог Адам Борланд, психолог.Он отвечает на вопросы о том, как это может работать.

Вопрос: Чем горе в конце отношений похоже на горе после смерти любимого человека?

A: Оба события могут вызвать чувство шока. Сразу после этого вы можете почувствовать недоверие.

Вы, вероятно, почувствуете ряд эмоции — страх, гнев, замешательство и одиночество. Планы и цели, о которых вы думали высечены в камне, может стать неопределенным, что может вызвать беспокойство.

Оба вида утраты могут вызвать вопросы относительно личности и самооценки.Вы можете сомневаться в том, кто вы есть, или сомневаться в своей способности двигаться вперед в одиночку. Вы можете задаться вопросом, найдете ли вы когда-нибудь снова любовь.

Вопрос: Чем отличаются эти два типа горя?

A: После разрыва вы все еще можете видеться со своим бывшим партнером. Это увеличивает возможность примирения, которое может вселить надежду, но может также вызывают еще большее беспокойство.

Динамика разрыва может также усложнить последующее горе.

Было ли предательство? Было решение чтобы прекратить взаимные отношения, или один человек чувствует себя отвергнутым? Даже если вы тот, кто это закончил, вас может удивить то, что вы скорбите, слишком.

Конец романтических отношений может осложнить и другие отношения. Например, вы можете нарушить круг общения или потерять дружбу с семьей бывшего партнера.

В: Почему важно осознавать свое горе и решать его, когда отношения заканчиваются?

A: Скорбь — естественный процесс после любой утраты. Это помогает нашему мозгу приспособиться к новой реальности.

Избегание горя может заставить вас застрять в чувствах печали, одиночества, вины, стыда и гнева, что может серьезно подорвать вашу самооценку.

Те, кто не предпринимает надлежащих шагов для преодоления своего горя, могут обратиться к нездоровым стратегиям выживания, таким как употребление наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с трудными чувствами.

Вы можете начать отдаляться от других и перестать участвовать в жизни, что может привести к клинической депрессии.

Не обращая внимания на горе, вы лишаетесь возможности расти. Конец отношений — хорошее время, чтобы поразмыслить, прояснить свои ценности и решить, в какой жизни вы хотите двигаться дальше.

И если вы не скорбите должным образом, это также означает, что вы никогда не решите свои чувства по поводу отношений и их конца. Это может затруднить эмоциональную доступность новому партнеру.

Q: Как вы можете справиться с окончанием отношений здоровым образом?

A: Скорбя, помните о следующих стратегиях.

Обратитесь к друзьям и семье и открыто поделитесь своими чувствами.
В первую очередь позаботьтесь о себе.Убедитесь, что вы достаточно спите и двигаетесь, а также хорошо питаетесь.
Создайте распорядок дня, чтобы добавить необходимую структуру в это время неопределенности.
Будьте внимательны к употреблению психоактивных веществ.
Оставьте бывшего в покое — как в реальной жизни, так и в Интернете. Технологии позволяют легко отправлять текст «Я скучаю по тебе» или шпионить за своим бывшим партнером через социальные сети, но сопротивляться этому побуждению. Это только усложняет заживление.
Не торопитесь вступать в новые отношения.Найдите время, чтобы поработать над собой и войти в контакт с частями себя, которые вы, возможно, скрывали во время отношений.

Также важно знать, когда следует обращаться за профессиональной помощью, — говорит доктор Борланд.

Если вы испытываете симптомы депрессии или беспокойства — особенно если у вас есть мысли причинить вред себе или кому-то еще, — найдите специалиста по психическому здоровью, который может вам помочь.

восстанавливается после разрыва | Консультационные и психологические услуги

Восстановление после распада

Автор: Дженнифер Хитдеркс, М.A.
Расставания — универсальная часть жизни. Если вы не останетесь с первым человеком, с которым у вас когда-либо возникнут романтические отношения, вы испытаете разрыв. Это может быть невероятно болезненно и часто кажется изолированным. Хотя в переживаниях людей много общего, каждый разрыв уникален.

Если это были ваши первые серьезные отношения, вы можете испытать, как тяжело избавиться от своей «первой любви». Или окончание длительных отношений может привести к потере личности.Возможно, вам нужно будет изучить и выяснить, кто вы есть вне этих отношений. Для многих людей романтический партнер — это единственный человек, к которому они могут обратиться за эмоциональной поддержкой. Во время расставания тот человек, к которому вы привыкли, больше не может.

Переживание разрыва может вызвать множество эмоций, таких как шок, отрицание, гнев, облегчение, радость, депрессия, беспокойство и, возможно, в какой-то момент принятие. Вы можете заметить изменения в своих привычках в еде и / или сне.Вы можете часто плакать. Возможно, вы не сможете сконцентрироваться. Вы можете быть более раздражительным, чем обычно, и ваше настроение может колебаться.

В один прекрасный момент вы можете подумать: «Скатертью дорога!» а в следующий раз вы можете плакать и безумно скучать по парню или девушке. Вы также можете отпускать друзей, которых встретили через своего партнера, места, в которых побывали вместе, и их семьи.

Итак, что вы делаете, чтобы помочь себе справиться с разрывом отношений? Помните, что восстановление после разрыва требует времени.Будьте терпеливы по отношению к себе в процессе горевания. Мы также рекомендуем вам избегать каких-либо радикальных изменений и не действовать под действием деструктивных импульсов. Сообщите своим друзьям и / или семье, что вам больно. Расскажите им, чем они могут помочь, будь то выслушивание, тренировка с вами или помощь в учебе.

Регулярные упражнения и здоровое питание могут сделать вашу жизнь стабильной. Многие пришли к выводу, что возвращение к рутине может принести комфорт и ощущение, что все возвращается к норме.В случае более постоянных трудностей (например, депрессивного настроения, которое, кажется, не проходит), может быть полезно поговорить с профессиональным консультантом из консультационно-психологической службы.

Очень легко запоминать только определенные черты своих бывших, например, великие или действительно раздражающие, или вспоминать только хорошие или плохие времена. Но в какой-то момент постарайтесь полностью вспомнить человека и переживания, которыми вы поделились. Никто не может быть плохим или хорошим, как и отношения.

Помня о хорошем и плохом, вам не нужно в первую очередь ругать себя за то, что вы встречаетесь с этим человеком, или желая, чтобы вы никогда с ним не встречались. Несмотря на то, что отношения закончились, смысл все же можно найти в этом опыте.

Каждые отношения приносят нам знания о себе, о том, как мы относимся к другим, и какой тип отношений лучше всего подходит для нас. Помните об этой информации и используйте ее в следующий раз.

РубрикаРасставание