10 советов чтобы девушки бегали за вами: 10 советов: чтобы девушки бегали за Вами | СМАК

Содержание

10 советов: чтобы девушки бегали за Вами | СМАК

Большинство мужчин считают, что именно мужчина должен бегать за женщинами. Однако парни, пользующиеся успехом у женщин, не разделяют эту точку зрения. Вот почему они всегда на вечеринках с самими классными девушками. Какой бы была Ваша жизнь, если бы не Вы ухаживали за девушками, а они бы бегали за Вами? Предлагаем 10 советов, которые помогут Вам выяснить это.

1. Используйте «обратный подход»

“Обратный подход” – это когда Вы говорите и делаете все наоборот по сравнению с тем, что Вы говорите и делаете, чтобы закадрить девушку. Однако такой подход предусматривает, что женщина уже знает и доверяет Вам. Цель, которую Вы преследуете, это НЕ пытаться быть милым и хорошим, чтобы заслужить ее одобрение. Как же это сделать? Одним из способов является использование саркастических комментариев, которые противоположны тем, которые хочет услышать девушка. Или Ваш ответ на ее вопрос должен быть противоположен тому, который она ожидала услышать, причем делать это нужно тоном, который явно подразумевает, что Вы просто смеетесь над ней. Если Вы это сделаете, то образуется обратно-полярная связь, подразумевающая, что именно она будет Вас преследовать.

2. Читайте между строк

Если Вы говорите с девушкой по телефону, и она говорит, что встречается с другим, то Вы должны понимать, что она говорит это больше для себя, чем для Вас.

Возможно, она просто случайно согласилась пойти на свидание с другим парнем, но к Вам по-прежнему чувствует симпатию, и ей необходимо это сказать Вам, чтобы себя убедить в том, что она несвободна.

Если Вы оказались в такой ситуации, то скажите ей что-то вроде: “Да? Поздравляю. Или ты думаешь, что я пытался за тобой бегать?». Она не будет знать, что Вам ответить и начнет понимать, что Вы — самостоятельный парень, которому не нужна никакая женщина, а это как раз тот тип мужчин, который НРАВИТСЯ девушкам.

Не удивляйтесь, если она перезвонит Вам в течение недели и скажет, что хотела бы пойти с Вами куда-нибудь, поскольку она не хочет больше видеть парня, с которым встречалась на прошлой неделе.

3. Не ограничивайтесь «сексуальными отношениями»

Множество парней из тех, которые отлично научились соблазнять женщин, не могут найти «ту самую» подходящую женщину, с которой бы они хотели провести свою жизнь.

А когда они все-таки находят такую, то не могут ее удержать. Гораздо интереснее и полезнее понять, как и почему женщину тянет к мужчине, и почему она остается с ним. С этими знаниями Вы сможете найти «свою» женщину и удержать ее рядом.

В соблазнении нет ничего плохого, однако это только часть головоломки, которая сама по себе не сможет сделать Вас счастливым и успешным в жизни.

4. Прекращайте ухаживать, начинайте завоевывать ее внимание

Существуют два основных способа, с помощью которых мужчина знакомится с женщиной: ухаживание и влечение. Если Вы основываете свои отношения на ВЛЕЧЕНИИ, то подход значительно отличается от ухаживания. Если Вы ухаживаете за женщиной, то первой ее реакцией будет «убежать», а это еще больше Вас заводит, и Вы продолжаете за ней бегать. А если Вы нравитесь девушке, то ее естественной реакцией является желание преследовать Вас. Это тонкое, едва уловимое различие и составляет все разнообразие мира.

5. Доминируйте

Ухаживание основано на Ваших ДЕЙСТВИЯХ, ПРЕДЛОЖЕНИЯХ и на том, что Вы ОТДАЕТЕ, а это в основном подразумевает подарки, ужины, цветы, комплименты и т.д. Влечение подразумевает способы общения, черты Вашего характера и мужественность. Ухаживание подразумевает стратегию «стать другом», нужно быть очень милым, чтобы ей понравиться. Влечение не подразумевает всего этого, поскольку женщине Вы не обязательно должны нравиться, чтобы чувствовать к Вам влечение.

Ухаживание подразумевает вызов, а влечение это и есть вызов. Ухаживание означает быть поклонником, покорным и слабым; влечение это лидерство, сила и доминирующее положение. Прекращайте ухаживать, начните привлекать ее внимание, и Вы не ПОВЕРИТЕ, как это перевернет Ваши отношения с женщиной.

6. Будьте сильным

Женщины меняют свое мнение о мужчине, если видят, что он ведет себя уверенно. Поэтому Вам нужно показать девушке, что Вы и есть один из тех редких парней. И если она сказала Вам, что другой парень заинтересован в ней, или что она занята сегодня вечером, то Вы должны понимать, что она просто Вас проверяет. Ответьте просто: “Да ладно, я знаю, что это неправда”, и она все поймет. А что еще более важно, она поймет, что имеет дело с настоящим мужчиной.

7. Придерживайтесь выбранного курса

Большинство мужчин сразу ориентирует себя на ухаживание за женщиной и поиск ее расположения. Она ведет, Вы за ней следуете. В действительности она даже не ведет. Просто мужчина пытается убедить ее в этом с помощью соответствующих вопросов и телодвижений. Это ужасная ошибка, которая ни к чему не приведет. Вместо этого придерживайтесь своего курса, даже если она не «ведется». Пусть она изменяет свое поведение, язык тела, настроение согласно Вашему поведению.

Никогда не позволяйте ей быть впереди. Покажите ей, что Вы из той категории мужчин, которые привыкли быть капитаном своего корабля, и это, несомненно, ее привлечет.

8. Никогда не останавливайтесь на полпути и не объясняйте свои поступки

Если Вы сделали что-то, что вроде бы расстроило женщину, не пытайтесь извиняться или делать что-то, чтобы поднять ей настроение. Не нужно чувствовать или вести себя как виноватый человек или демонстрировать ей, что Вам неудобно из-за того, что Вы сделали. Просто ведите себя так, будто бы ничего не произошло

Переходите к следующей теме или истории. Если она начнет жаловаться, то просто скажите, что это была шутка, и продолжайте свое повествование дальше. Если Вы попытаетесь остановиться и начнете извиняться за то, что сказали, то можете считать, что для Вас все закончено. Если Вы говорите что-то, и ей это не понравилось, то это ЕЕ проблема. Женщины часто жалуются, просто чтобы посмотреть, как Вы себя будете вести в такой ситуации. И если Вы этому не поддаетесь, значительно вырастут ее уважение и влечение к Вам

9. Покажите, что Вы — нормальный мужчина

В нашем мире очень много разных придурков, извращенцев и психологически нестабильных парней, поэтому очень важно всем своим поведением демонстрировать, что Вы не относитесь к таким субъектам. Скажите девушке, что Вы заняты и повесьте трубку, даже НЕ ПРЕДЛАГАЯ ей прийти на свидание. Высмеивайте глупое поведение других парней, которые ведут себя как слабаки. Если она Вам звонит, но не оставляет сообщения на автоответчике, скажите, что она Вас преследует, а нормальные люди оставляют сообщения. Подобные действия покажут ей, что Вы не один из тех уродов, которые отчаянно хотят залезть к ней в трусы. И она поймет, что Вы лучше других парней, с которыми она обычно встречается.

10. Используйте ее собственные игры на ней

Мы все знаем, что женщины любят «играть в различные игры». А когда Вы переворачиваете ситуацию и начинаете играть с ней в ее же игру, то это смещает акценты в Вашу пользу.

Можно использовать игры “Ты плохо воспитанный ребенок, и мне это не нравится”, “Давай посмотрим, кто будет более заинтересован”, “Меня трудно завоевать, и ты сама прибежишь ко мне”. Используйте эти методы и вскоре Вы поймете, что она осознает, что не может сопротивляться Вам как личности.

Как заставить девушку бегать за тобой, 9 советов

Опубликовано: 02.01.2015

Чтобы заставить девушку бегать за тобой, рекомендую прочесть серию полезных советов. Результат будет налицо.

Несмотря на то, что похожая тема уже обсуждалась, предлагаю дополнить ее.
Зашедший сюда мужчина, я прямо заявляю о том, что твоя неуверенность и привела на эту страницу.

В порыве гнева ты можешь разбить свой монитор, но заставить девушку бегать- это значит стать лучшим из лучших.
А пока ты слабак.

Максим, который прислал мне письмо, заставил девушку силой…
На это пойдет только тот, кто не наделен способностью грамотно мыслить.

Уважаемый Максим.

Дарю тебе советы, которые помогут понять, что сила еще никогда не брала реванш у мозгов.

* Ты можешь уломать девушку на одиночное свидание, оказавшись с ней в одной компании и изрядно напоив.
Пользуясь женской слабостью, тебя удастся прикоснуться к ее манящим формам и получить беспомощную разрядку подлого юнца.

Но только на утро, когда она оклемается, поднимется такой крик и посыпятся такие оскорбления, что ты почувствуешь себя не гигантом, а негодяем.
Нужна ли тебе такая слава? Я полагаю, что нет.

* Если девушка свободна, то тебе, герой, повезло.
Лови момент и просто нахально дари ей подарки.
Не приглашай ее никуда. Просто раскошелься на регулярный букет ее любимых цветов.
Поначалу бегать за ней будешь ты.
А она привыкнет, дурень, не к тебе, а к букету.
Но это уже хорошее начало.

* Много не говори. Постарайся быть настойчивым во внимательном выслушивании.
Многие девчонки любят поболтать.

* Не спеши ею восхищаться.
Если девушка собой хороша, то твои комплименты будут заезженными как старая грампластинка.

* Одновременно с умением слушать, не говори всякие глупости, вещая по дороге о том, что ей не интересно.
Заставить девушку увидеть в тебе личность можно только путем добровольного вещания.

* Постарайся завоевать ее доверие и умей хранить тайны.

* Приоденься, подтянись и выгляди безупречно.
Ухаживай за волосами, ютящимися не только на голове.
Аккуратно выведай какие ароматы нравятся девушке.

* Общаясь с ней и выполняя все указания, определись, что тебе нужно от нее и что она ожидает от тебя.
А то пойдете разными дорогами.

* Вполне возможно, мой юный друг, что в конечном итоге ты заставишь девушку бегать за тобой, но тебе уже этого не захочется.
И запомни основное правило.
Чтобы все получилось, ей должно будет чего-то не хватать. А то всю оставшуюся жизнь будешь разоряться на букеты.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Материалы по теме

Максим Вердикт (Красотки будут БЕГАТЬ за тобой! 7 ПРОСТЫХ советов) — Передачи и шоу

Бешеный ритм жизни современного человека заставляет откладывать решение психологических проблем на задний план и справляться с ними самостоятельно. Если многие женщины не имеют барьеров для походов к психологу, то мужчинам решиться на это морально гораздо сложнее. Именно по этой причине представители сильного пола ищут помощи в интернете.

Канал Максим Вердикт как раз помогает мужчинам разбираться в их проблемах, в частности в отношениях со второй половинкой. Автор канала отмечает, что его задача — реанимация угасающих чувств и построение эффективной модели отношений.

За два года существования аккаунт, созданный в середине февраля 2018 года, в общей сложности набрал почти сто миллионов просмотров, что свидетельствует об актуальности и важности информации.

Создатель проекта глубоко исследует взаимоотношения мужчин и женщин, основываясь и на собственном опыте. Он нередко приводит в пример свою первую любовь, которая установила несколько психологических блоков. Именно неудачи в прошлом стали катализатором для углубленного изучения психологии отношений.

Максим Вердикт называет союз мечты простым конструктором, так как при большом желании и определенных усилиях его можно построить быстро и надолго. Блогер предлагает мужчинам поменять собственную модель поведения для достижения результатов.

Самое популярное видео на канале собрало почти два миллиона просмотров и тысячи благодарных комментариев. Ролик Что будет с девушкой, которая тебя бросила? рассказывает о тонкостях взаимоотношений с бывшей девушкой. Максим ведет закрытую страницу ВКонтакте и пополняет статьями свой сайт, где любой желающий может записаться на консультацию.

Бешеный ритм жизни современного человека заставляет откладывать решение психологических проблем на задний план и справляться с ними самостоятельно. Если многие женщины не имеют барьеров для походов к психологу, то мужчинам решиться на это морально гораздо сложнее. Именно по этой причине представители сильного пола ищут помощи в интернете. Канал Максим Вердикт как раз помогает мужчинам разбираться

7 советов как похудеть с помощью бега. Правила тренировок и питания для начинающих.

Предупредим сразу — занятия бегом не гарантируют вам того, что вы похудеете. Основная проблема со снижением веса у бегуна кроется в том, что бег — процесс довольно энергозатратный, а еда необходима нам для восполнения запасов энергии. И вот здесь многие любители совершают типичную ошибку — думают, что пробежка “простит” им пару лишних пирожных. Результат прямо противоположный тому, что хочет начинающий спортсмен — килограммы набираются, а не уходят. Неважно, опытный ли вы бегун, планирующий скинуть 1-2 килограмма перед важным стартом, или начинающий любитель, мечтающий стать чуть стройнее — похудение с помощью бега возможно, но нужно придерживаться ряда правил. Существует очень тонкая грань между похудением и снижением работоспособности бегуна.

Думайте о похудении как об ультрамарафоне, небыстром и длительном. Это не спринт, ожидать результатов через 1-2 пробежки точно не стоит. Наберитесь терпения, и через какое-то время вы увидите изменения — вы станете стройнее, быстрее и энергичнее.

Отличным помощником в вашем похудении через бег могут стать часы для бега . О том, как выбрать часы для бега, читайте в нашем отдельном материале. Давайте пробежимся по каждому из пунктов отдельно.


Связь тренировок и веса.

В реальном мире подавляющее большинство людей, сбросивших вес и поддерживающих его на стабильном уровне, регулярно тренируются. В исследовании Национального регистра по контролю веса (National Weight Control Registry) все активно занимающиеся спортом люди снижали свой вес в течение года, более того, этот вес удерживался в последующем (Catenacci VA, Ogden LG, Stuht J, Phelan S, Wing RR, Hill JO, Wyatt HR. Physical activity patterns in the National Weight Control Registry. Obesity (Silver Spring). 2008 Jan;16(1):153-61). Примерно 90% из похудевших регулярно тренировались, а за одну неделю тренировок сжигалось примерно 2600 калорий.

Для эффективного похудения пригодны множество видов активности, однако бег стоит особняком, являясь одним из самых эффективных средств для похудения. В 2012 году было опубликовано исследование авторов из национальной лаборатории Lawrence Berkeley, в котором бегуны, как мужчины, так и женщины, оказались самыми лёгкими и стройными по сравнению с людьми, занимающимися другими видами спорта с той же частотой и/или интенсивностью

(Williams PT. Non-exchangeability of running vs. other exercise in their association with adiposity, and its implications for public health recommendations. PLoS One. 2012;7(7):e36360). Основная причина, по мнению авторов, заключается в том, что бегуны тратят большее количество калорий за минуту тренировки, по сравнению с пловцами, велосипедистами или занятыми в других видах спорта.

Бег — очень хороший способ снизить вес, что подтверждается бесчисленным количеством людей, похудевших с помощью бега. Однако не нужно думать, что секрет успеха только лишь в беге. Та самая “темная сторона Луны” в похудении, про которую часто забывают — это изменение своего питания. Сложите вместе эти два компонента — и вот тогда результат в виде потерянных килограммов не заставит себя ждать.

Ряд исследований показывает, что регулярные тренировки обладают эффектом маятника в отношении веса (Yoshimura E, Kumahara H, Tobina T, Matsuda T, Watabe K, Matono S, Ayabe M, Kiyonaga A, Anzai K, Higaki Y, Tanaka H. Aerobic exercise attenuates the loss of skeletal muscle during energy restriction in adults with visceral adiposity. Obes Facts. 2014;7(1):26-35). Если вы не заинтересованы в кратковременном похудении, для долгоиграющего результата вам нужно будет изменить и свое питание, и тренировки. Здесь необходимо помнить о пользе комбинации диета+тренировки. Дело в том, что если вы сбрасываете вес только с помощью ограничения количества калорий в сутки, вы теряете преимущественно мышечную ткань, тогда как комбинирование диеты с регулярными тренировками позволит вам укрепить мышцы, а потерять жировую массу.

Давайте попробуем выделить основные направления, которых нужно придерживаться на пути к снижению веса, а также ряд типичных ошибок, которые нужно избегать.

1. Определите свой целевой вес.

Сделайте план по снижению веса более специфичным, а он будет таковым только если вы будете понимать, к какому весу стремиться. Кроме целевого веса вашими целями могут быть: процент подкожного жира, мышечная масса, а может и всё сразу. Главное — понимать, к чему стремиться, а не работать над обретением какого-то абстрактного веса. Для поддержания мотивации используйте самые простые средства измерения — весы и зеркало.

2. Начните с правильного шага в тренировках

Начинающие бегуны должны понимать, что при выборе программы тренировок начинать с самых простых шагов. Начните бегать регулярно, следите за пульсом (в идеале определить пульсовые зоны, и сначала весь ваш бег должен быть только в 1 зоне), наращивайте нагрузку постепенно, следуйте советам по восстановлению. Помните о том, что при правильном и рациональном подходе к бегу вы сможете достаточно быстро прогрессировать, в первую очередь за счёт снижения веса тела. Еще одним “бонусом” похудения является меньшая нагрузка на суставы, и как результат — меньшее количество травм.

Вот, что рекомендуют эксперты для мужчин и женщин с избыточным весом, приступающих к тренировкам:

3. Начните бег….с ходьбы или комбинации ходьба/бег. В сравнении с бегом, ходьба менее стрессовая для костей, мышц, связок и суставов ног, но достаточно стрессовая для того, чтобы запустить полезные изменения в мышцах, суставах, связках и костях. Эти изменения приведут к укреплению опорно-двигательного аппарата. Чередование бега с ходьбой позволить снизить риск травм и начать постепенное укрепление тела, подготовить его к бегу. Самые первые тренировки могут быть только ходьбой (опять же, под контролем пульса, чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе!!!), и постепенно устраивать короткие пробежки, перемежая их с ходьбой. Здесь главное — не перегнуть палку, и не загнать сердце и сосуды в непривычный и чересчур жёсткий режим работы. Пульс — ваш лучший помощник в этом деле, он позволит вам всё время оставаться в нужной пульсовой зоне, а умные оповещения на часах для бега предупредят вас, если вы случайно превысите заданные границы пульса. Через несколько недель вы с удивлением обнаружите, что можете бежать без остановки дольше и дальше обычного, а переходов на шаг будет всё меньше и меньш

4. Бегайте чаще. Возможно, этот совет покажется вам несколько странным, но это так. Если поначалу ваш организм будет воспринимать каждую пробежку как большой стресс (каковым эта тренировка и является), то скоро вы сможете тренироваться два, потом три раза в неделю, а потом и чаще. И снова спортивные часы сослужат вам хорошую службу — проанализировав тренировку, дадут совет, сколько времени нужно на восстановление после пробежки. Если же вы хотите заниматься каждый день — замените часть пробежек ходьбой в энергичном темпе. Тем самым вы укрепите ваш организм и подготовите его к дальнейшим нагрузкам.

5. Повышайте дистанцию постепенно. Вы не потеряете 10 кг за неделю, если будете пробегать 15 километров, вместо трёх за один раз. Возможно, вы сделаете даже хуже, так как резкое повышение беговой нагрузки — прямой путь к травмам. Увеличивайте недельный километраж очень медленно и постепенно, не более 10% от объема прошлой недели. Скажем, если вы пробежали 20 км за неделю, то на следующей неделе вы можете пробежать 22 километра. Помните — постепенность и постоянство в тренировках — ваши лучшие союзники в укреплении организма и контроле веса.

6. Измените свое питание

Среди всего многообразия разных диет довольно легко запутаться. В то же время, основная “фишка” каждой из диет одна и та же — дефицит калорий. Достаточно тратить (сжигать) чуть больше калорий , чем получаешь с пищей — примерно 300-500 ккал в день, и ваш вес будет постепенно снижаться. Проще говоря — двигайтесь больше, а ешьте меньше. Вот такой “несекретный” секрет.

На бумаге кажется, что это легко — поддерживать такой небольшой дефицит калорий, но на деле это не всегда просто. И снова бег выступит здесь вашим помощником, помогая сжечь калории во время тренировки. Но здесь нужно быть осторожным, так как после завершения тренировки на сцену выходит так называемый эффект компенсации. Этот эффект приводит к тому, что бегун после тренировки ест не меньше, а больше, сводя на нет все полезные эффекты бега. Этот эффект является основной причиной того, что многие любители не могут снизить вес, регулярно занимаясь бегом.

На самом деле, основная проблема в том, что мы потребляем излишнее количество пустых калорий. Прежде чем взяться за дело и серьезно перекроить свою диету, прислушайтесь к совету Мэта Фитцджеральда, автора книги “Диета на выносливость”. Он рекомендует уменьшить в своем рационе количество сладостей, выпечки, белого хлеба и прочих “вкусняшек”. Замените их фруктами, овощами, белком, другой высококачественной пищей, и вы увидите, что вес начнет снижаться даже без радикального перестроения своего рациона.

Высококачественная пища — содержащая основные макронутриенты (белки, жиры и углеводы), микронутриенты и клетчатку — менее “плотная” энергетически и более насыщающая по сравнению с низкокачественной или переработанной пищей. Потребление высококачественной пищи позволит вам быстрее насыщаться при потреблении меньшего количества калорий. Тем самым вы повысите качество пищи, сможете есть до насыщения и не волноваться о прибавке лишних килограммов на талии и удивлении при взгляде на весы.

Что можно отнести к высококачественной пище:

  • Овощи, включая бобовые
  • Орехи
  • Фрукты
  • Молочные продукты (исключая масло)
  • Рыба
  • Птица
  • Свежее красное мясо

Что можно отнести к низкокачественной пище:

  • Переработанные зерновые (белый рис)
  • Сладости (включая напитки)
  • Переработанное мясо
  • Жареная пища

Когда вы начинаете тренироваться, постарайтесь есть поменьше низкокачественной и побольше высококачественной пищи. Исследователи из Дании показали, что новички, пробегающие больше 5 километров в неделю на протяжении года — но при этом не изменяющие свою диету — в среднем теряют около 3,6 килограмм. Интересно, что те бегуны, которые корректируют свою диету в пользу высококачественных продуктов в год теряют около 5,6 килограмм (Nielsen RO, Videbaek S, Hansen M, Parner ET, Rasmussen S, Langberg H. Does running with or without diet changes reduce fat mass in novice runners? A 1-year prospective study. J Sports Med Phys Fitness. 2016 Jan-Feb;56(1-2):105-13.).

Тем не менее, в погоне за сжиганием калорий убедитесь, что вы получаете достаточно калорий. Одна из самых больших проблем и ошибок спортсменов — сознательное недоедание, чрезмерное урезание калорий. Внимательно следите за количеством потраченных калорий — современный часы или фитнес-приложения легко сделают это для вас, показав число “активных” и неактивных, а также общее число потраченных калорий. Помните, что для успешного снижения вашего веса вам нужно тратить примерно на 300-500 ккал больше, чем получаете.

7. Добавьте силовые тренировки

Несмотря на всю эффективность, кардиотренировки могут не привести вас к желаемому результату. Для того, чтобы ускорить процесс снижения веса, добавьте в свое расписание одну-две силовых тренировки в неделю. Доказано, что силовые тренировки улучшат ваш бег, а также усилят сжигание жировых клеток и укрепят ваши мышцы (Zurlo F, Nemeth PM, Choksi RM, Sesodia S, Ravussin E. Whole-body energy metabolism and skeletal muscle biochemical characteristics. Metabolism. 1994 Apr;43(4):481-6.). Исследование 2008 года показало, что женщины, дополнительно включившие силовые тренировки в свое расписание, дополнительно сбрасывали несколько килограмм, сохраняя при этом мышечную массу по сравнению с теми, кто занимался только бегом (Hunter GR, Byrne NM, Sirikul B, Fernández JR, Zuckerman PA, Darnell BE, Gower BA. Resistance training conserves fat-free mass and resting energy expenditure following weight loss. Obesity (Silver Spring). 2008 May;16(5):1045-51.). Добавляя силовую тренировку в свое расписание, не забудьте убедиться, что вы хорошо восстановились после беговой тренировки и потребляете в пищу достаточно белка.

Как вы видите, снижение веса с помощью бега с одной стороны процесс небыстрый и сложный, с другой стороны — есть ряд простых правил, при соблюдении которых ваш вес и организм скажут вам спасибо. Однако, ничего не выйдет без правильного настроя на тренировках. Любая тренировка должна быть радостным событием, а не тяжелой работой. Бег — это радость, и только так вы будете получать от него удовольствие, а ваше тело — максимальную пользу.

Читайте также:

Как заставить мужчину бегать за вами: действенные советы

Влюбить в себя избранника и заставить бегать за вами — задача интересная, но крайне непростая. Придется запастись терпением и включить свое воображение на полную катушку. Итак, в этой статье мы будем разбирать различные варианты того, как сделать так, чтобы «тот самый», любимый сердцу человек, открыл свое сердце для вас.

Часто можно заметить такое, что на первый взгляд неприметная, «серая мышка» идет под руку со статным красавцем и первая мысль, которая вас посещает это: почему именно она? Распространенность таких пар доказывает следующее — любая девушка может добиться и влюбить в себя симпатичного ей мужчину. По утверждению психологов, абсолютно каждая способна быть объектом обожания достойного партнера. И поверьте, дело тут не в лице и даже не в фигуре — важна лишь внутренняя уверенность и доля упрямства!

Красивой женщина должна быть по умолчанию. Сейчас речь не идет о кардашьянских формах или же о каких-то современных стандартах красоты. Обладательницам разных типов внешности не стоит забывать об единых понятиях красоты, таких как: аккуратность, ухоженность, чувство стиля и ведение здорового образа жизни. Эти пункты, кажущиеся незначительными на первый взгляд, способны придать своей обладательнице чарующее очарование, от которого никто не сможет устоять.

Далее хотим рассказать вам о 6 этапов, благодаря которым «Он» падет к вашим ногам:

Этап 1. 

Будьте загадочной и недоступной

Предположим, вы встретили «Мужчину вашей мечты», и буквально каждую минуту думаете о нем. Да, сложно устоять от соблазна заполнить им свою жизнь. Ведь, вот оно, то самое, то, чего вы так ждали и мечтали долгими ночами. Вам хочется быть рядом с ним, ну или писать километровые сообщения дорогому сердцу адресату. Но такое поведение — одна из самых, если не главная, ошибка влюбленных женщин. Такими не очаровываются. В таких не влюбляются. За такими не бегают. В этом нет смысла. Перестаньте искать с понравившимся мужчиной встреч, поджидать его, названивать или же моментально отвечать на его сообщения, телефонные звонки и т.д. Ни в коем случае не забывайте, что мужчина это охотник по своей природе, и у него существует потребность в активной ловле своей «жертвы». А если условная жертва (то есть вы) сама бежит в его объятия, то никакого азарта мужчина испытывать не будет. В итоге у него не появится потребность в том, чтобы добиваться вас и разгадывать. Существуют небольшие хитрости, способные разбудить в понравившемся вам мужчине его исторического предка, того самого «охотника». Сходите на первое свидание с вашим избранником, и как бы сложно это не было, откажитесь от второго под любым предлогом. Исчезните на время (тут важно не перегнуть), а затем появитесь яркой вспышкой и устройте ему праздник жизни! Самым доброжелательным и веселым тоном голоса пригласите его на встречу, а в самый последний момент отмените все. Звучит сумбурно? И точно не в вашем стиле? Бинго! Ведь именно этого мы и добиваемся! Пусть «Мужчина вашей мечты» знает, что вы непредсказуемая личность, и что вы не будете доступны всегда, по щелчку пальцев.

Этап 2.

Станьте Личностью

Красивая внешность это конечно, хорошо, но вы когда-нибудь слышали о невероятном магнетизме и притягательности характера? Так вот, на это обращают внимание чуть ли не в два раза больше, чем на притягательную оболочку. Запомните, мужчины бегают только за теми женщинами, которые могут увлечь собеседника не только смазливым личиком, а также богатым внутренним миром и силой своего характера. Относитесь к себе как к божеству: наполняйте себя разнообразными знаниями и интересными увлечениями, корректируйте свои привычки, повадки, эмоции. Постарайтесь сделать так, чтобы ничего токсичного в вашу жизнь не проникало и вы были в гармонии с самой собой. Любите то дело, которым вы занимаетесь, познавайте тот прекрасный мир, которым вы себя окружаете! Анализируйте происходящее, не бойтесь делиться с окружающими своими знаниями, активно развивайтесь в выбранном вами направлении. Таким образом вы станете личностью, с которой есть о чем поговорить, с которой всегда интересно, которую хочется узнавать все больше и больше. Красота — всего лишь упаковка. Да, она будет радовать глаз первое время, но без значимого содержимого все это пустой звук. Не верьте заблуждениям, что мужчины бегают лишь за красавицами. Сосредоточьтесь на себе, поверьте: тогда и именно только тогда получится сосредоточить внимание «того самого» на себе. Прислушайтесь к этому пункту — все эти занятия принесут вам огромную пользу и в конце пути вы не только заполучите любимого мужчину, но также духовно обогатитесь и станете лучшей версией самой себя.

Этап 3.

Развивайтесь и самосовершенствуйтесь

Магнетическим притяжением обладают те женщины, которые не застревают в одном амплуа, а покоряют лишь новые вершины, ломая стереотипы. Важно знать, чего вы хотите и ожидаете от своей жизни. Конечно, если вы считаете себя уже сформировавшейся личностью — отлично. Но идеальная женщина это именно та, которая никогда не останавливается и не прекращает развиваться. Без этого любой человек начинает деградировать. Конечно, бывает и такое, что вы уже достигли совершенства в карьере, хобби или любых других доступных направлениях. В таком случае вам надо искать новые увлечения! Пробовать себя в чем-то новом, нет предела совершенству, как говорится! А лучше всего — попробуйте заняться своими комплексами, страхами, нелицеприятными чертами характера, в конце концов. Таким образом, вы проработаете не только что-то провисающее в вас, недостающие черты характера, а также самосовершенствуетесь и разовьете в себе уйму положительных качеств. Знаете, на самом деле, вы можете заниматься чем вам угодно — главное, не прекращайте развиваться и оттачивать какое-то понятное вам, любимое мастерство.

Этап 4. 

Живите полной жизнью

Как мы писали выше, мужчины, увы, перестают бегать за теми женщинами, которые делают их смыслом своей жизни. Им просто-напросто становится скучно, если мир женщины начинает вертеться вокруг них, а они сами растворяются в партнере и в итоге превращаются лишь в блеклую тень. У мужчины уже есть собственная тень, ему же нужна самостоятельная женщина, которая задает для него высокую планку, до которой нужно дорасти, которой нужно соответствовать и которая любит саму себя в своей жизни. Запомните: не стоит (даже ради самого завидного холостяка) ограничивать общение со своими друзьями, игнорировать своих родственников или отлынивать от своей работы. Мужчина редко когда способен оценить такие жертвы, и вы рано или поздно возненавидите его из-за этого. Так что возьмите себе на заметку: расставляйте правильно приоритеты в своей жизни. Конечно, вы в праве выделить мужчине важное место, но не самое главное. Ни в коем случае не надо доходить до того, чтобы партнер стал самым важным в вашей жизни, даже важнее вас самой. Ведь если вы относитесь к себе как к второстепенному персонажу в вашей собственной жизни, вы ровным счетом ничего не стоите. Будьте эгоистичными. Не бойтесь меняться.

Этап 5.

Будьте сексуальной

Сексуальная привлекательность женщины — важная составляющая отношений. Этот инстинкт берет свое начало с незапамятных времен и невероятно развит в человеке, и им надо пользоваться. Добиться внимания понравившегося вам мужчины при помощи сексуальности — почему нет? Ни в коем случае не заблуждайтесь: быть сексуальной не равно быть горячей бомбой с пышными формами и не щеголять с откровенной одеждой наперевес. Ваша сексуальность заключается в вашей энергетике — то, каким взглядом вы смотрите на партнера, то как вы изгибаете шею, ваша походка — все это обладает неповторимым магнетизмом и свойственным лишь вам, очарованием. Главное — подача. Сексуальность в себе можно развить благодаря познанию своей женственности, а для ее обретения вы можете записаться на чувственные танцы или же посетить тренинги, раскрывающие женскую сексуальность. Попробуйте заняться йогой, познайте возможности вашего тела к наслаждению, и самое важное — любите и заботьтесь о своем здоровье и красоте. Простая истина: ни один мужчина не сможет устоять перед той, которая искренне любит саму себя. Понимать и уметь пользоваться силой своей сексуальности — простое искусство, доступное вам.

Этап 6.

Познавайте искусство флирта

Обладать умением искусно флиртовать очень важно, если вы хотите заставить бегать «того самого» за вами. Таким способом вы сможете обратить внимание нужного мужчины целиком и полностью. Хитрая, но такая нужная манипуляция способна разбудить в мужчине «хищника» и побудить его наконец начать проявлять инициативу, самому искать с вами встреч, звонить вам, да и вообще совершать разного рода подвиги. Вы спросите, как можно овладеть умением искусно и ладно флиртовать? Скажем сразу: это невозможно сделать посредству учебников или каких-либо инструкций. В каждой женщине заложен свой, уникальный код, который разбудит в вас игривую прелестницу. В каждой из нас живет умелая чаровница, прислушайтесь к своей истинной природе, позвольте ей взять верх над вами, когда вы общаетесь с вашим избранником. Прислушайтесь к самой себе, интуиция подскажет, когда голосу надо будет придать заигрывающие нотки, где «пострелять» глазками, а где кокетливо поправить волосы рукой или же «случайно» коснуться плеча вашего любимого. Женщинам эти поведенческие программы даны при рождении, и если мы прекратим ими пользоваться, то с нами может случиться то, что случилось давным-давно  с мамонтами.

Но и это еще не все. Теперь почитаем, что же думают психологи об обольщении «мужчины вашей мечты». Итак, как же заставить мужчину бегать за собой? Давайте попробуем разобраться в закоулках мужской психологии. Ведь некоторые из представительниц прекрасного пола лишь на словах поддерживают своего избранника, а на деле особо не заморачиваются тем, что творится в душе их будущего партнера. К сожалению, надо признать, что для таких женщин самое главное — чтобы их ожидания и потребности были по полной удовлетворены. Знаете, именно по этой причине многие красивые, умные и самодостаточные женщины страдают от одиночества, а казалось бы, не блещущие ни умом, ни внешними данными барышни состоят в счастливых отношениях.

Важно не забывать, что в мире нет какого-то одного, определенного идеала женской красоты, ведь у всех людей разные предпочтения и вкусы. Представители сильного пола не зацикливаются на каком-то одном образе и способны вас приятно удивить! По итогам многочисленных опросов, существует три вида главных характеристик, которые должны присутствовать в «женщине мечты» любого мужчины. Итак, первое качество это — соблазнительность. Легкая на подъем и уверенная в себе женщина — мечта любого. Обладать такой одно счастье! Второе качество — женственность. Только приняв заложенную в себе притягательность и нежность, можно завладеть сердцем своего избранника. Третье качество — доброта. Представители сильного пола по своей природе устроены так, что стремятся к абсолютному комфорту. И им не улыбается иметь в женах «злючку-колючку». Подводя итоги, можно смело предположить, что те женщины, в которых сильно развито их женское начало, способны достичь максимального успеха в построении отношений со своим потенциальным партнером.

Как же можно сделать так, чтобы мужчина буквально «бегал» за вами? Психологи советуют следующее:

  1. Вы должны пытаться всегда хорошо выглядеть, поскольку мужчины в большинстве своем, «любят глазами» и подсознательно всегда хотят видеть любимую «при параде». Интересный факт: на самом-то деле мужчины хотят наслаждаться вашим внешним видом не только из-за эстетических побуждений, а также, чтобы их партнерша служила тем самым объектом гордости и хвастовства перед другими «самцами».
  2. Не забывайте, что мужская любовь и женская любовь отличаются. Особенно дело касается выражения своих чувств и эмоций. У представителей сильного пола выражение своих чувств более спокойное, нежели у их милых дам. И тут в дело вступает самое главное женское заблуждение. Ведь видя эмоциональную холодность со стороны партнера, многие начинают воспринимать это как бессердечность и в свою очередь, предъявляют партнеру по этому поводу претензии. Все эти моменты никак не способствуют тому, чтобы ваш избранник начал «бегать» за вами.
  3. Будьте гибкой в эмоциональном плане. Мужская психология устроена таким образом, что они всегда будут выбирать ту, которая легко приспосабливается к любым обстоятельствам и умеет оставаться при этом веселой. Психологи называют причиной этому природный эгоизм и доля сексизма, что присутствует в абсолютно каждом мужчине. По их мнению, женское природное естество помогает представительницам прекрасного пола приспосабливаться ко всем жизненным обстоятельствам.

Специалисты также отмечают несколько правил поведения для женщин с понравившимся им мужчиной, такие как:

  • Улыбка: это нравится абсолютно всем и вызывает всеобщую симпатию
  • Не умничать: этим можно оттолкнуть избранника
  • Быть слабее: мужчины хотят быть нужными партнерше, зачем им та, которой и без помощи со стороны живется отлично
  • Не скупиться на похвалу: ничто не чуждо для представителей сильного пола, порадуйте «его» добрым словом
  • Уметь слушать: любому мужчине нужна рядом та самая, которая будет способна «слушать и слышать» своего ненаглядного
  • Умение довериться: важно, чтобы вы доверяли своему партнеру и предоставляли ему то количество свободы, которое ему необходимо
  • Быть самостоятельной личностью: цените себя и не растворяйтесь в избраннике. Это путь в никуда.

Подводя итоги, не так уж сложно на самом деле заставить мужчину «бегать» за вами. Главное в этом деле — не ждать мгновенного результата, а быть терпеливой. Цените свои интересы и как бы избито это не звучало, любите себя!

Читайте также

Как заставить девушку бегать за тобой, хотеть тебя: советы психолога

Раньше в обществе было заведено, что девушки сами не проявляют инициативу, а ждут, когда парни сами обратят на них внимание.

Сегодня, если молодой человек нравится барышне, она будет предпринимать активные действия, чтобы вызвать его интерес. Существует ряд способов заставить девушку бегать за тобой везде и всюду.

Каких мужчин любят женщины?

Сегодня, если молодой человек нравится барышне, она будет предпринимать активные действия, чтобы вызвать его интерес

Женщинам нравятся мужчины, которые обладают такими качествами:

  • независимость;
  • самодостаточность;
  • чувство юмора;
  • внутренняя сила;
  • мужская энергия;
  • стройное, подтянутое тело;
  • успешность;
  • внешняя привлекательность;
  • общительность;
  • щедрость;
  • гибкий, живой ум.

Важно! Даже идеальный парень, обладающий всеми этими качествами, не сможет добиться расположения девушки, если он ей несимпатичен. Влечение должно быть взаимным изначально, если же в отношениях заинтересована лишь одна сторона – все бесполезно.

Нужно ли самому бегать за девушкой

Для создания крепких и долгосрочных отношений необходимо прилагать максимум усилий. Если же цель – секс или непродолжительная интрижка, вовсе не обязательно выкладываться полностью.

Такие свободные, ни к чему не обязывающие связи, как правило, даются легко и не требуют много времени и усилий. Но если есть серьезные намерения, все-таки стоит дать понять избраннице, что в ней заинтересованы.

Если этого не сделать, она может воспринимать связь как дружбу и не рассматривать парня как потенциального ухажера. Но не стоит быть чрезмерно настойчивым: избранница может начать пользоваться этим и со временем потеряет интерес.

10 реальных советов парню, чтобы девушки бегали за тобой

Чтобы покорить сердце красавицы, нужно время, ведь далеко не всегда влюбленность рождается с первого взгляда. Поэтому необходимо включить свое очарование на максимум.

Психологи дают 10 советов, следуя которым, можно заставить любую девушку бегать за тобой.

Всегда приходи вовремя

Чтобы покорить сердце красавицы, нужно время

Первое качество по-настоящему достойного мужчины – это пунктуальность и умение сдерживать свое слово. Если парень опаздывает на свидание на час или не приходит вовсе, это знак для девушки, что он ненадежен. С такими парнями редко строят отношения.

Будь смелее

Женщины любят завоевателей, смелых, активных и непоколебимых. Решительность и напор – те качества, от которых растает любая барышня, если применить их по назначению.

Не стоит сдаваться после первого отказа, наоборот, каждое слово и шаг навстречу после этого будут транслировать серьезные намерения и силу характера.

Покажи свои амбиции

Представительницы слабого пола невероятно дальновидны. Они не хотят видеть рядом с собой бесперспективного и ничего не желающего от жизни молодого человека.

Поэтому важно не просто иметь амбиции и далеко идущие цели, а обязательно поделиться ими, чтобы показать перспективы будущего и заинтересовать спутницу в отношениях.

Гигиена и запах

Это базовое правило, которое игнорируется многими мужчинами. Опрятная одежда, приятный, ненавязчивый запах одеколона – то, что оценивают женщины в первую очередь. Ежедневный уход за собой обязателен.

Не понтуйся, будь скромным

Скромность украшает не только девушек. Гораздо активнее они интересуются теми мужчинами, которые не трубят о своих достижениях, а делом доказывают свою состоятельность и силу.

Разговоры – ничто, поступки – все. Умение держаться скромно и с достоинством растопит сердце даже самое неприступной красавицы.

Будь «немножко» ревнивым

Легкая, ненавязчивая ревность заставляет сердце женщин биться в два раза быстрее. Это своего рода игра, которая поднимает градус чувств.

Главное – не переходить грань, чтобы не выглядеть в глазах избранницы параноиком и психопатом. Ревность – эмоция, которая может быть деструктивной, необходимо не преступать черту.

Будь харизматичным

Харизма – это не врожденное качество, над ним нужно работать. Привлекательность исходит изнутри, рождается от уверенности в себе и искренней заинтересованности в людях.

Будь харизматичным

Начать следует с того, чтобы научиться делать небанальные комплименты, галантно подавать руку, остроумно шутить – все это мелочи, из которых выстраивается цельный образ обаятельного человека.

Обрати внимание, что слабый пол ведется на деньги

Такова природа – испокон веков женщина воспринимала мужчину как добытчика. Поэтому в ответ на щедрость у прекрасного пола активируется древний инстинкт.

Чтобы расположить сердце девушки и стать для нее желанным, достаточно лишь не. Заплатить за ужин, провожая, дать деньги на такси, дарить цветы и подарки.

Будь сообразительным

Ум – самая сексуальная вещь на планете. Так считает большинство девушек. Если парень умело использует ресурсы, скрытые под его черепной коробкой, в него нельзя не влюбиться.

Каждая ситуация и общение в целом – возможность проявить по максимуму свою сообразительность и интеллектуальные способности так, чтобы это не осталось незамеченным. Важно использовать это как козырь, чтобы околдовать избранницу.

Используй юмор

Самый простой способ заставить спутницу влюбиться – рассмешить ее. Если девушка засмеется на первом свидании, парень может быть уверен – начало положено.

Прекрасный пол предпочитает влюбляться в веселых ухажеров, с которыми никогда не будет скучно. Дама охотнее выберет весельчака, рядом с которым она чувствует себя непринужденно, чем серьезного зануду. Но юмор должен быть в рамках такта и банальной вежливости, чтобы шутка не была расценена как насмешка.

Как сделать так, чтобы жена за тобой бегала

В семейных отношениях часто охладевают чувства. Можно их подогреть, если использовать несколько простых хитростей.

Прекрасный пол предпочитает влюбляться в веселых ухажеров, с которыми никогда не будет скучно

Чтобы жена снова влюбилась в мужа и начала буквально бегать за ним, необходимо использовать все вышеперечисленные хитрости, а также воспользоваться следующими советами:

  1. Вспомнить первое свидание и энергетику того времени, когда все только начиналось. Попытаться возродить этот период.
  2. Начать сглаживать конфликты, учиться идти на компромисс.
  3. Добавить элемент неожиданности и спонтанности в привычную, переполненную бытовыми проблемами, жизнь.
  4. Осуществить давнюю мечту жены, причем сделать это так, чтобы для нее это оказалось сюрпризом.

Важно! Если в конфетно-букетный период все происходит естественно, то семейные отношения – это тяжелая работа. Если оба партнера будут одинаково вкладываться в общее дело, то им удастся сохранить первозданное чувство, которое и стало поводом для создания союза.

Как заставить бывшую девушку бегать за тобой

Весть о расставании болезненна для многих. Если есть желание вернуть время вспять и начать все сначала, можно попробовать снова очаровать бывшую девушку.

Все, что для этого нужно:

  • дать знать, что чувства еще не остыли;
  • держаться и не звонить первым после откровенного признания;
  • попытаться возродить лучшие воспоминания из прошлого;
  • сделать первые шаги к сближению, если партнерша готова к этому.

Если причина расставания – появление другого молодого человека, то не стоит настаивать и пытаться возродить прошлую любовь. Нужно просто принять расставание как данность.

Мужчины не любят, когда за ними бегают женщины: так ли это

Каждый мужчина по природе завоеватель. Но не всем парням нравится, когда за ними бегают женщины, особенно если последние чересчур навязчивы.

Если же вы любите купаться в женском внимании, тогда стоит научиться манипулировать девушками и притягивать их к себе.

Заключение

Данные советы являются универсальными. Но важно учитывать, что каждая женщина уникальна и поэтому необходимо действовать по ситуации. Вести себя естественно и непринужденно – главное при построении любовных отношений.

Как заставить девушку «бегать» за тобой

Существует устаревшее мнение, что именно парень обязан быть активным в своих намерениях: знакомиться и пытаться строить отношения. Женской половине отводится роль пассивная – ожидающая своего «принца». Если взглянуть на ситуацию с другой стороны, то парням тоже льстит, когда за ними «бегают» девушки. Отсюда и не мудрено, что желание заставить девушку «побегать» у них периодически возникает тоже. А почему бы и нет, если девушка не дурна внешностью и с интеллектом? Существует достаточное количество способов, чтобы это реализовать в жизни. Однако будет лучше их применять в случае, если девушка действительно импонирует, а не ради уязвленного мужского самолюбия.

Итак, как заставить девушку «бегать» за тобой?

Девушки желают познакомиться и быть в отношениях с красивым, надежным, успешным, веселым. Ради такого парня они решатся на многое. Безусловно, идеальных парней  всем не хватит, и существуют все шансы, что простой, обычный парень, также может стать чей-то женской мечтой, за которой начнут «бегать».

Перво-наперво следует учитывать, что девушки – это натуры, которые тянутся к прекрасному, поэтому для них важен внешний облик парня, его аккуратность и опрятность.

Если заинтересовавшая вас девушка отдает предпочтение парням с коротко остриженными волосами, классическому или спортивному стилю одежды, отсутствию пирсинга, то не станет она «бегать» за парнем в образе панка. Поэтому важно определиться, либо следовать неординарности, либо покорять желанный объект, учитывая вкусы и предпочтения девушки.

В идеале будет результативно на первой встрече, например в кругу общих знакомых удивить девушку «наличием мозгов» и блистательным чувством юмора, а не чудными веяниями современной моды.

Итак, наличие опрятного вида, чистоты рук, стильность и аккуратность в одежде – это то, на что первое обратит внимание избранница, ведь требуется понравиться барышне с первого взгляда.

Если во время первой встречи, парень прошел «фейс-контроль», то для него откроется следующий уровень, на котором оценятся его умения быть естественным, искренним, свободно разговаривать. Для этого нужно быть открытым и добродушным, вести себя просто и свободно, улыбаться, проявляя интерес к избраннице, стараться говорить ей незаезженные комплименты.

Чтобы девушка стала размышлять о молодом человеке, будет уместно «поиграть словами» и отпустить в её сторону безобидную остроумную колкость. Безусловно, это заденет ее, но и заставит обратить на парня пристальное внимание. После нужно вести себя естественно, словно ничего не было. Задача парня доминировать. Поначалу это избранницу будет злить, но со временем пройдет, поскольку парень в дальнейшем поменяет тактику и станет проявлять к девушке тактичность и понимание.

На первоначальной стадии знакомства будет достаточно, чтобы с парнем было спокойно и приятно пребывать рядом, а в общении не возникало недопонимания и напряжения. Важно демонстрировать спокойствие и внутреннюю силу, это 100% привлечёт избранницу. Она должна увидеть уверенного парня, не отягощённого комплексами. Необходимо показать самые лучшие свои стороны, тем самым отодвинув других парней на задний план.

Следует воздержаться от желания при первом общении показать свой характер и экстраординарность. Маленькие «секретики» оставляем при себе. Девушки любят галантных кавалеров, поэтому целесообразно будет помнить об элементарных правилах воспитания – подать руку, пропустить девушку вперед, открыть дверь.

Психологи советуют быть немного сдержанными с тем вниманием, которое парни оказывают понравившимся дамам, ведь тут главное не переборщить. Если внимания и подарков со временем будет много, то избранница начнет воспринимать все, как само собой разумеющееся, ей станет понятно, что парень от нее «без ума», не будет интриги в отношениях и «бегать» за парнем она не начнет. Поэтому необходимо, чтобы была недосказанность и барышня терялась в догадках некоторое время относительно существующих отношений.

Ключевой секрет завоевания девушки заключается в том, что нужно проникнуть в ее сознание, что заставит думать ее о парне. Если удастся этого достичь, то со временем она влюбится и после этого можно реализовать намеченное: заставить девушку «бегать» за парнем.

Чтобы этого быстрее добиться, рекомендуем использовать следующие приемы. Сложно однозначно утверждать, какой именно прием будет эффективен. Все зависит от личности избранницы и как она отреагирует.

Техника «ближе – дальше»

Включает в себя чередование поступков, вызывающие у избранницы, как позитивные, так и негативные эмоции. Сначала парень максимально сближается с барышней, создавая впечатление, что она интересна, а потом резко от нее отдаляется. Заинтересовав девушку можно сделать вид, что интерес к ней угасает и понизить проявление внимания в ее сторону. Но делать это необходимо только в том случае, когда есть уверенность, что уже возникла симпатия. Иначе девушка перестанет о вас думать.

«Ближе» – это только положительные впечатления: флирт, комплименты, внимание, подарки.

«Дальше» – негативные впечатления: игнор звонков, отсутствие общения.

После периода затишья и прохлады следует опять начать проявлять интерес к избраннице.

Если симпатия у девушки возникла, она будет пытаться любыми возможными способами проявлять себя и искать общение с молодым человеком, начнет «бегать» за парнем.

А парню следует реже писать, звонить, меньше проводить вместе время. Данный прием лучше использовать в начале знакомства и главное не переусердствовать в стараниях, чтобы не обидеть возлюбленную.

Технику «ближе – дальше» можно использовать на протяжении одной встречи, например, во время свидания заострить внимание на любой негативной черте избранницы, а после этого проявить интерес к хорошему – сделать комплимент ее внешнему виду.

Важно добиться, чтобы девушка первая писала или звонила

Зачастую девушки убеждены в том, что звонить, приглашать, знакомиться первым должен парень. Меняем эти стереотипы. Хорошо если избранница не так горда и не против инициативности в отношениях, а если девушка не готова проявлять первой инициативу, то тут придется хитрить. Рекомендуется отправить смс с просьбой перезвонить, или написать, что нужен срочно ее совет и необходимо с ней поговорить. В конце разговора вежливо просим девушку, чтобы она перезвонила чуть позже.

Очень важно также научиться прерывать общение по телефону, когда не исчерпались до конца темы, чтобы интерес к мужской персоне продолжал существовать, иначе девушка перестанет думать о парне. А так у нее возникнет желание первой позвонить и продолжить общение.

Создание приятных воспоминаний

Женский пол впечатлителен, поэтому стоит подумать над тем, как создать приятные воспоминания в голове у девушки о парне. Помимо прекрасных свиданий, подарков, необходимо стараться быть оригинальным при написании смс и проявлять искренний интерес к ее делам и настроению. Эти банальные штучки не позволят молодого человека забыть и заставят девушку проявлять активность в отношениях.

Таким образом, парню чтобы добиться желаемой избранницы, придется приложить больших усилий, стараний и умений, иначе девушка может вовсе не заметить скромного представителя мужской половины человечества.

Надеемся, что эти нехитрые советы помогут молодым людям в достижении женских сердец и от девичьего внимания не будет отбоя.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

18 трюков, которые работают каждый раз

Вы устали гоняться за девушками и пытаться им проявить себя? Разве не было бы неплохо заставить девушек гоняться за тобой за переменами?

Готов поспорить, я знаю ваши ответы. Вот почему мы покажем вам некоторые из наиболее эффективных тактик, как заставить ее преследовать вас.

Они не такие уж и сложные, и как только вы овладеете искусством заставлять женщин преследовать вас, вы увидите, как ваша жизнь на свиданиях изменится к лучшему.

Тебе просто нужно играть хладнокровно и постоянно сохранять ей любопытство.Это игра, в которую сложно играть. Это одна из самых распространенных стратегий, которые используют многие люди, когда дело касается свиданий.

Вы должны вызвать у нее интерес, сохраняя при этом долю тайны.

Если вы научитесь искусству соблазнения и этим правилам, заставляющим женщин гоняться за вами, это будет похоже на вашу суперсилу.

Однако вы не должны использовать эти советы, чтобы заставить каждую встреченную вами девушку преследовать вас. Используйте его только на том, что вам действительно нравится, или, что еще лучше, на том, в кого вы влюблены.

Как заставить ее гнать тебя? 18 простых шагов, которые нужно предпринять

Вот несколько простых способов, которые помогут вам подойти к красивой женщине, заставить ее мгновенно влюбиться в вас и заставить ее преследовать вас. Приведенные ниже советы по свиданиям помогут вам действительно стать мужчиной ее мечты.

Первое впечатление всегда важно

Первые впечатления сильны и продолжительны, поэтому вам нужно сделать все возможное, чтобы оно оставило неизгладимое впечатление. Женщина всегда будет помнить первую встречу с вами.

Если вы хотите, чтобы девушка преследовала вас и мгновенно влюблялась в вас, вы должны создать первое впечатление и заставить ее осознать, какой вы на самом деле хороший парень. Поверьте мне; это будет любовь с первого взгляда.

Также вам нужно обратить внимание на то, как вы подойдете к ней. Вам не обязательно быть пикапистом, но вам нужно найти или придумать для нее красивую и романтическую линию встречи.

О да, забудь о том, чтобы сделать первый ход с грязной линией подбора, потому что это будет для нее только серьезным препятствием.

Однако иногда что-то может пойти не так, и вы можете не оставить хорошее первое впечатление. Не волнуйтесь, если это произойдет; У меня для вас отличные новости.

Женщины разумны и снисходительны, когда дело доходит до этого, и они дадут вам второй шанс изменить ситуацию.

Инвестируйте в себя

Есть много других способов привлечь женщин помимо своей внешности, но всем нам нравится, когда кто-то заботится об их внешности.

Упражнение.Есть здоровую пищу. Позаботьтесь о личной гигиене. Не забывайте, что женщины без ума от мужчин, которые хорошо пахнут, поэтому не забывайте пользоваться дезодорантом или одеколоном. Носите одежду, которая подходит вашему телу. Хорошая прическа всегда значительно улучшит вашу внешность.

Кроме того, ваша стрижка многое говорит о вашей личности. Внешний вид также связан с вашей самооценкой. А известно, что женщины всегда влюбляются в уверенных в себе мужчин.

Хорошая и привлекательная внешность повысит вашу уверенность в себе, и вы не будете чувствовать себя неуверенно с девушками.Так, как говорит знаменитый тренер по свиданиям Дарси Картер в своей книге : «Прекратите вести себя как привлекательный мужчина и станьте привлекательным мужчиной ».

Соблазни ее языком тела

Если вы хотите заставить девушку преследовать вас, вероятно, лучший способ сделать это — использовать соответствующий язык тела. Это легко; вам просто нужно знать некоторые уловки.

Прежде всего, зрительный контакт. Смотрите ей в глаза каждый раз, когда разговариваете с ней. Так вы покажете ей, что она вам интересна.

Если она тоже смотрит вам прямо в глаза, значит, вы ей тоже нравитесь.

Улыбайтесь, когда говорите с ней. Улыбка может продать практически все, что вы говорите. Кроме того, это поможет вам выглядеть более расслабленным, веселым и дружелюбным.

Ваша осанка имеет много преимуществ для вашего внешнего вида и вашего физического здоровья.

Это многое говорит о вашей уверенности. Если у вас плохая осанка, вы всегда можете ее исправить.

Найдите упражнения, встаньте перед зеркалом и примите позу, которая заставит женщин гоняться за вами.

Оставайся занятым

Не держись с ней все время. Дай ей дышать. Кроме того, ей нужно знать, что у вас в жизни есть и другие вещи, помимо нее.

Если вы начнете обращаться с ней, как с единственным человеком в мире, она может начать думать, что вы в отчаянии.

Вы должны доказать ей, что вы ценный мужчина, который думает о своем будущем и о том, как создать лучшее будущее для него и его будущей семьи. Покажите ей, что вы хотите получать от жизни максимум удовольствия.

Сосредоточьтесь на своей работе и целях. Больше проводите время с друзьями. Отправьтесь в путешествие с друзьями. Найдите хорошую книгу для чтения… Пишите, убирайте, готовьте…

Вы должны показать ей, что у вас есть своя жизнь, свой круг общения и что ей придется приложить усилия, чтобы стать его частью.

Friendzone ее

Может быть, вы сомневаетесь в эффективности этого совета по свиданиям, потому что думаете, что можете потерять девушку, которая вам нравится, вместо того, чтобы заставлять ее преследовать вас.Но тебе придется поверить мне в этом.

Дружить с любимым человеком сложно для всех. Но, как ни странно, отклонение — вот что нас больше всего привлекает . Все мы хотим того, что нелегко получить.

Большинство женщин (особенно привлекательных) не привыкли к тому, что их помещают в зону друзей, и они ненавидят это, потому что это делает их нуждающимися.

Их нужда полезна для вас, потому что заставит их думать, что они не могут жить без вас, и тогда начнется погоня.

Победи своих друзей

Ее друзья играют огромную роль в ее жизни — они люди, которых она любит и доверяет больше всего. Вот почему вам нужно узнать их поближе и понравиться им.

Относитесь к ее друзьям как к своим. Вы всегда должны уважать ее и делать ей комплименты в их компании. Вам нужно убедить их, что она вам интересна.

Ее лучшие друзья имеют на нее большое влияние, и она спросит их мнение о вас при первой встрече.

По сути, чтобы заставить ее преследовать вас, сначала вам нужно расположить к себе ее друзей.

Будьте таинственны

Это самая важная вещь, которую вам следует знать, если вы хотите заставить женщину преследовать вас. Таинственность с девушкой, которая вам нравится, может сделать вас настоящим неотразимым альфа-самцом.

Не рассказывай много о себе на первом свидании. Кроме того, не публикуйте слишком много информации о себе в социальных сетях.

Позвольте ей узнать то, что она хотела бы знать о вас.Это несложно понять, это то, как вы узнаете, достаточно ли вы ей нравитесь, чтобы узнать кое-что о вас самой.

Она будет следить за каждым твоим движением. Если вы ей нравитесь, она захочет узнать о вас больше. Вот почему ваша загадка вызовет сильное сексуальное напряжение между вами и заставит ее преследовать вас больше, чем когда-либо прежде.

Научитесь говорить НЕТ

Если вы начнете говорить «да» всему, что она говорит и предлагает, это будет означать, что у вас нет характера.Она поймет, что вы нравитесь людям, и это сильно отталкивает каждую девушку.

А женщины не любят бездельников — мужчин, которые не могут выразить собственное мнение и не имеют собственных взглядов на определенные вещи.

Если вам что-то не нравится или вас не устраивает то, что она предлагает, просто скажите, что вы с ней не согласны.

Даже если она рассердится, ты не должен менять свое мнение. Если вы хотите увидеть, как за вами гонится женщина, не бойтесь не соглашаться с ней.

Очаровай ее юмором

Женщины считают юмор одним из самых привлекательных социальных навыков и качеств, которыми может обладать мужчина. Вот почему юмор — всегда отличный способ заставить женщин преследовать вас.

Итак, факт в том, что девушкам нравятся парни, которые умеют их рассмешить. Но вы должны знать, что есть некоторые границы, которые вы должны уважать.

Не используйте шутки, которые сделают вас пугающим. Также не используйте грязные шутки, если вы только что познакомились с девушкой.

Обратите внимание: чувство юмора — это не только все время рассказывать анекдоты, но и способность находить юмор во всем, что вас окружает, и заставлять ее улыбаться в любой ситуации.

Делайте ей комплименты, но не переусердствуйте

Комплименты могут оказывать на женщин волшебное воздействие. Однако будьте осторожны. Не начинайте засыпать ее массой комплиментов.

Делайте ей только искренние и искренние комплименты. Она должна быть уверена, что вы действительно это серьезно, что вы не хвалите ее только для того, чтобы соблазнить.

Ваши комплименты могут сделать ее день лучше. Если вы знаете, когда и как их использовать, девушка, которую вы хотите, будет преследовать вас раньше, чем вы думаете.

Когда вы впервые встречаетесь с женщиной, которая вам нравится, вы никогда не должны делать ей комплименты из-за ее внешнего вида. Эти комплименты никогда не бывают эффективными, потому что женщины часто их слышат.

Заставить ее ревновать

Чтобы девушки гонялись за вами, иногда нужно заставлять их ревновать. Не поймите меня неправильно, это не означает, что вам разрешено встречаться с другими девушками.

Есть много других способов заставить ее ревновать. Например, вы можете лайкать и комментировать фотографии других девушек в Facebook или Instagram или разговаривать с другими девушками, пока она рядом.

Еще раз, вы должны быть осторожны и не переусердствовать, чтобы заставить ее ревновать. Она может нанести ответный удар и заставить вас ревновать.

В худшем случае она может подумать, что она вам неинтересна или что вы не парень, потому что флиртовали с другими девушками, в результате чего она закончила игру и двинулась дальше.

Не отвечать сразу

Если вы ответите на ее сообщения немедленно, это приведет вас в отчаяние, и будет казаться, что вы ждали ее сообщения весь день.

Здесь вы можете сделать первый шаг, спросить у нее номер телефона и начать писать ей текстовые сообщения.

Вы должны знать, что ожидание ответа — это тактическая игра, и чтобы девушки преследовали вас, вы должны ее выиграть.

Она должна знать, что вы занятой человек и у вас нет времени болтать с ней целый день. Это также будет означать, что вы серьезный, зрелый мужчина и предпочитаете беседы и свидания лично.

Ученые сходятся во мнении, что заставляя кого-то ждать вашего ответа, вы увеличиваете свою привлекательность.

Итак, заставьте ее немного подождать и задуматься, где вы находитесь и чем так заняты, что вы даже не можете ответить на ее сообщение.

Время от времени отступать

Это нормально — быть рядом с девушкой, которая тебе нравится, но постоянное пребывание с ней может создать у нее впечатление, что ты нуждаешься, а это последнее, чего ты хочешь. Так что вам нужно время от времени давать ей пространство.

Это отличный способ узнать, настолько ли вы ей интересны, что заметит ваше отсутствие.

Кроме того, так вы покажете ей, что вы крутой и ценный парень, и что ей нужно много работать, чтобы привлечь ваше внимание.

Помните, вы хотите, чтобы она гналась за вами, а не наоборот. Вот почему иногда можно игнорировать ее и немного отступить. Я знаю, что это заставило вас подумать: как заставить девушку преследовать вас, игнорируя ее?

Просто гуляйте с друзьями и не отвечайте на ее звонки, а разместите фотографию из клуба в своем Instagram.Поверьте, это сведет вашу девушку с ума и заставит ее хотеть вас еще больше.

Брось ей вызов

Всегда помните: чем усерднее женщина должна работать ради вашей любви, тем более ценным вы станете для нее. Вот почему вам разрешено усердно играть.

Бросить вызов женщине, которая вам нравится, — это всегда отличная идея, чтобы поддерживать интерес в ваших отношениях.

Вы должны заставить ее интересоваться вами и вашей жизнью. Заставьте ее работать над подробностями вашей жизни.

Вы должны убедить ее, что вы в полной мере наслаждаетесь своей жизнью и что вам трудно за вами угнаться.

Цель состоит в том, чтобы бросить ей вызов, не будучи очевидным. Не отвечать на ее сообщение мгновенно, отменять планы, которые вы строили с ней, быть загадочным и отличаться от других мужчин.

Вот несколько простых способов бросить вызов девушке и заставить ее преследовать вас.

Подготовьте для нее вопросы

Сделайте для нее какую-нибудь викторину. Задайте ей вопросы о ее семье, ее прошлом. Спросите у нее все, что хотите о ней знать. Было бы здорово узнать, в чем ее сильные и слабые стороны.

Не задавайте вопросов о ее бывших парнях или о том, какой у нее тип мужчины.

Она поймет, что вы заинтересованы в ней, потому что хотите узнать о ней больше, но в то же время ее будет сбивать с толку, почему вы не хотите говорить о ее личной жизни.

Всегда нужно внимательно слушать, когда она говорит. Не перебивай ее.

Женщины ценят мужчин, умеющих слушать. Если вы покажете ей, что понимаете ее и сочувствуете ей, вы будете всем, что ей нужно.

Не признайся, что она тебе нравится слишком рано

Это шаг, который вы должны позволить ей сделать в первую очередь. Когда она скажет вам, что чувствует к вам, вы можете сказать, что она вам тоже нравится.

Вы все испортите, если слишком рано раскроете свои чувства. Вы можете даже напугать ее. И даже когда она признает, что вы ей нравитесь в первую очередь, не стоит отдавать ей все свое сердце.

Просто скажите, что вы действительно хорошо проводите время, когда вы рядом с ней, и вы хотели бы проводить с ней больше времени.

Представьте ее своим друзьям

Впускать ее в свой круг общения и знакомить с друзьями — это нормально, но они должны делать вид, будто вы никогда о ней не говорили. Как будто они не знали, что вы с ней встречались.

Она подумает, что вы недостаточно ею интересуетесь, и это заставит ее усерднее работать над вашим вниманием. Кроме того, она сделает все, чтобы понравиться вашим друзьям.

Не гоняйся за ней

Если вы видите, что вам удалось заставить ее преследовать вас, не начинайте ее преследовать.Неважно, насколько она тебе нравится, никогда не делай этого.

Тогда ей может стать скучно, и игра для нее закончится. Помни, ты ей нравишься, потому что тебя трудно понять.

Вы увидите, что в тот момент, когда вы решите перестать гоняться за женщинами, для вас все изменится, и они начнут гоняться за вами.

Как заставить девушку преследовать вас, игнорируя вас?

Понимание того, чего хотят женщины, иногда может быть довольно сложной задачей, не так ли? В какой-то момент все кажется прекрасным, но затем все меняется в мгновение ока, и она начинает игнорировать вас, не говоря, что стоит за таким поведением.

Вы так стараетесь привлечь ее внимание, но у вас ничего не получается. К сожалению, именно здесь большинство парней совершают ошибку, даже не подозревая об этом.

Правило таково: если ваша девушка начинает игнорировать вас, вы должны делать то же самое. Проще говоря, игнорируйте ее, чтобы привлечь ее внимание.

Когда она увидит, что вы отдаляетесь, она начнет беспокоиться, что может потерять вас. А после того, как вы не протянете руку в течение нескольких дней, она заставит ее скучать по вам как сумасшедшую, и она будет первой, кто инициирует контакт.

Я знаю, что игнорирование вашей девушки может оказаться трудным для восхождения, особенно если вы испытываете к ней сильные чувства, но вы должны набраться терпения и верить в силу этого метода.

Заключительные слова

Если вы действительно хотите, чтобы женщины гнались за вами (или одной конкретной женщиной, которая вам нравится), вам нужно накачать себя и следовать этим советам, чтобы разработать план, как заставить ее преследовать вас.

Развести девушку по тебе несложно. Вам просто нужно быть уверенным и терпеливым, и вы увидите, как это окупится.

Секрет в том, чтобы быть загадочным. Вот как вы бросите ей вызов, чтобы узнать о вас побольше.

Вот как вы сохраните интерес. Если вы загадочны, вы привлечете ее внимание еще до того, как она успеет узнать вас поближе.

Вы должны знать, что несмотря ни на что, вы всегда должны быть собой. Ей нужно получить настоящего тебя и влюбиться в настоящего тебя.

10 советов для увеличения женской силы

Слушайте свой внутренний голос, укрепляйте свое тело ценными питательными веществами и приносите себе пользу: сегодня у нас есть 10 полезных советов для большей женской силы!

1.Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу
Вы начинаете выходной день полными энергии, высокомотивированными, готовыми взять на себя все… а затем это происходит: внезапно вы чувствуете себя усталым и истощенным. Не давите на себя, такое может случиться — каждый день — другой! Согласно исследованиям, женщины лучше передвигаются по себе, чем мужчины, но вы все равно должны прислушиваться к своему внутреннему голосу. Не торопитесь, хорошо выспитесь, и завтра все снова станет лучше.

2.Тренируйтесь с друзьями
Вам нравится встречаться с друзьями за чашечкой кофе? Вместо этого подумайте о том, чтобы вместе собраться на пробежку или вместе потренироваться с собственным весом. Таким образом вы помогаете друг другу оставаться активными. Это повысит командный дух, добавит дополнительную мотивацию и гарантирует, что вы преодолеете свое слабое «я». К тому же это прекрасное время для девичьих разговоров.

3. Защитите свои кости
Знаете ли вы, что женщины более подвержены остеопорозу, чем мужчины? Для этого есть две причины: во-первых, у женщин костная масса примерно на треть меньше, чем у мужчин.Во-вторых, женские гормоны играют важную роль в потере костной массы: если половые гормоны с возрастом уменьшаются, женщины могут потерять ценную костную ткань. Поэтому важно начать защищать свои кости как можно раньше:

      • Бег и другие занятия фитнесом укрепляют структуру костей.
      • Обеспечьте организм большим количеством кальция и витамина D. Рекомендуемая дневная доза кальция составляет 1000 миллиграммов. Вы можете добиться этого, соблюдая разнообразную диету и включив в свой ежедневный рацион нежирные молочные продукты, зеленые овощи и орехи.Еще один отличный вариант — загорать по 15 минут в день. Он не только улучшает ваше настроение, но и обеспечивает организм большим количеством витамина D. Впитайте эти лучи!
      • Измерьте уровень гормонов. Длительный дефицит эстрогена может способствовать остеопорозу.

4. Побалуйте себя новой парой кроссовок
Женщинам нужно больше, чем просто правильный спортивный бюстгальтер. Им также нужны кроссовки, отличные от мужских — и мы не просто говорим о другом цвете 😉 Почему? У женщин ступни более узкие и менее объемные, чем у мужчин.Специальные кроссовки для женщин обеспечат вашим ногам оптимальную поддержку и защиту. Получите дополнительную мощность для следующей пробежки!

5. Обеспечьте свое тело белком
Достаточное потребление белка необходимо для сильного и стройного тела. Лучший способ обеспечить это — включать белок в каждый прием пищи. Это позволяет дольше сохранять чувство сытости и дает вашим мышцам много энергии. Хорошие источники белка — нежирное мясо, нежирные молочные продукты, рыба, яйца, тофу и бобовые, такие как фасоль и чечевица.Ищете белковые закуски? Орехи — отличный вариант. Если вы физически активны, вам следует потреблять 1 г белка на кг веса в день, чтобы обеспечить ежедневные потребности. Если вы хотите нарастить мышцы, вам следует потреблять немного больше.

6. Укрепляйте мышцы
Преимущества хорошо развитой мускулатуры включают снижение риска травм, боли в спине и большую стабильность. Вот почему вам следует дополнить бег тренировками с собственным весом.Не волнуйтесь, в одночасье вы не превратитесь в бездельника: женщины обычно набирают меньше мышечной массы, чем мужчины. Отчасти это связано с более низким уровнем тестостерона.

7. Постарайтесь получить достаточно железа
Иногда вы чувствуете себя вялым? Причиной может быть дефицит железа. Поэтому убедитесь, что вы получаете много железа (особенно после месячных). Ешьте нежирное мясо, бобовые (например, чечевицу), зеленые овощи и красные фрукты, чтобы обеспечить организм необходимым железом.Вы увидите, что усталость исчезнет быстрее, чем она появилась. Теперь ничто не может помешать вам стать самой сильной женщиной.

8. Каково ваше тело?
Вы пробежались или тренировались с собственным весом? Потрясающие! Сразу после этого подарите своему телу немного любви: домашний кофейный скраб разглаживает вашу кожу, а маска для лица из авокадо придает сияющий цвет лица. И как гласит старая индийская пословица: «Человек должен дать телу что-то хорошее, чтобы душа хотела жить внутри него.”

9. Осознайте, насколько вы хороши
Знаете ли вы секрет успешных женщин? Они верят в себя. Если у вас (все еще) возникают проблемы с этим, возьмите небольшую записную книжку и запишите красивые мотивационные цитаты и личные утверждения (мантры). Мы, женщины, должны регулярно говорить себе, насколько мы хороши — это не только увеличивает наше чувство счастья, но, что еще более важно, повышает нашу уверенность в себе.

10.… и будь счастлив
Мы уверены, что счастью можно научиться! Идите по жизни осознанно и с широко открытыми глазами.Когда дела идут не так, как планировалось, постарайтесь не относиться к этому слишком серьезно. Подобно тому, как вы тренируете свои мышцы во время тренировок, вы также можете тренировать себя, чтобы быть счастливым. Хотите поскорее окунуться в радость? Тогда смейтесь! Смех может помочь вашему организму быстрее выздороветь, снизить уровень гормонов стресса и высвободить большое количество «гормона счастья» серотонина.

Каковы ваши личные советы для большей энергии и здорового образа жизни? Какие тренировки вы делаете регулярно? Поделитесь с нами своими советами в комментариях ниже.

Любите заниматься спортом? Фитнес-тренер Лунден покажет вам 8 упражнений с собственным весом специально для женщин!

***

Детский бег — Советы для девочек, бегающих в период полового созревания

Как будто быть подростком не так уж и сложно, девочки, которые бегают в средней и старшей школе, все еще сталкиваются с вековыми мифами о половом созревании и молчат о месячных.

«Никто не говорит с ними об их менструации, о том, как признать половое созревание, или об изменениях, которые претерпевает тело», — говорит Стейси Симс, научный сотрудник новозеландского университета Вайкато и автор книги ROAR.«Это не обязательно должна быть кончина. Это признание того, что половое созревание влияет не только на работоспособность, но и на образ тела и самооценку ».

Новое поколение лидеров вместе с новыми исследованиями развенчивает эти мифы и табу. Вот чего ожидать, когда наступит период полового созревания, а также четыре способа справиться с этим как профессионал.

Что происходит со спортивными девушками в период полового созревания?

Половое созревание, когда детское тело созревает и становится взрослым, имеет важные последствия не только для бега на протяжении всей жизни, но и для здоровья в целом.Пубертатный период наступает, когда девочке 9 или 15 лет, способствует развитию груди, репродуктивной системы и нового роста. Во время так называемого подросткового скачка роста она набирает рост, мышцы, плотность костей и вес. К сожалению, к 14 годам девочки бросают спорт в два раза чаще, чем мальчики.

Периоды обычно начинаются через год или три после начала полового созревания. Менструальный цикл состоит из приливов и отливов гормонов (преимущественно эстрогена и прогестерона), которые влияют на множество физиологических аспектов, помимо менструального кровотечения, — от энергетического обмена и терморегуляции до силовых тренировок и риска травм ПКС.

«Однако самый большой миф заключается в том, что вы не можете тренироваться во время менструации», — говорит Симс. «Но это на самом деле, когда вы можете добиться определенных успехов». Благодаря низким концентрациям гормонов, которые возникают в начале кровотечения, у спортсменок улучшается доступ к углеводному топливу, улучшается восстановление, термоустойчивость, когнитивные способности и время реакции. Как правило, болезненные симптомы (например, спазмы и вздутие живота) можно уменьшить с помощью определенных диетических вмешательств (например, магния, омега-3 жирных кислот). Прием асприна может представлять опасность для детей / подростков, а тайленол может уменьшить боль с помощью другого (менее рискованного) механизма.

Хотя в период полового созревания у женщин-бегунов на длинные дистанции иногда наблюдается плато, эксперты рекомендуют уменьшить масштаб, чтобы получить общую картину. Это позволяет увидеть любые провалы или всплески в перспективе. «Как бы трудно это ни казалось, но действительно важно обратить ваше внимание на долгосрочное здоровье», — говорит Маурика Пауэлл, директор по легкой атлетике и кроссу Вашингтонского университета.

И еще одна хорошая новость: могут помочь конкретные подходы к тренировкам и питанию.Вот четыре совета по улучшению здоровья и работоспособности спортивных девочек в период полового созревания.

1. Отслеживание менструального цикла

Хотя семейный врач может описать «нормальный» менструальный цикл как цикл от 21 до 35 дней с 2-7 днями кровотечения, первые месячные у девочки могут не соответствовать этому описанию. Но со временем появляются индивидуальные ритмы.

«Я тренировал по-настоящему здоровых женщин, которые, как часы, каждый месяц, и таких же здоровых женщин, у которых более неустойчивые циклы.Я призываю женщин, которых я тренирую, следить за тем, что для них нормально, и избегать сравнения с другими, — говорит Пауэлл. «Я регулярно проверяю с женщинами, которых обучаю, их здоровье на всех уровнях, и то, как часто у них менструация, является абсолютно частью разговора. Для некоторых женщин регулярность менструаций может быть барометром стресса, который, конечно, влияет на тренировки и восстановление ».

Поощряйте спортсмена ежедневно записывать каждый поток, любую боль или симптомы, а также другие факторы, такие как сон, настроение и уровень энергии.Для дошкольников и подростков использование таких приложений, как FitrWoman (специально разработанных для спортсменов), Clue или новой функции отслеживания женского здоровья Fitbit, может упростить и увлекательнее, но обычный старый журнал тренировок также работает. Хотя нарушения не всегда серьезны, она может обсудить их с врачом, и ведение журнала помогает ускорить этот разговор.

2. Хорошо заправляйтесь и всегда берите с собой перекус после тренировки.

«Самая большая проблема для девочек, находящихся в препубертатном периоде и находящихся в периоде полового созревания, — это низкая доступность энергии (LEA).Это может задержать менархе [первый период] », — говорит Симс, что, как показывают недавние исследования, может привести к постоянным проблемам со здоровьем и снижению работоспособности.

Многие тренеры, родители и врачи не знают о LEA или относительном дефиците энергии в спорте (RED-S), который вызван неправильным питанием. RED-S вызывает множество физиологических проблем как у женщин, так и у мужчин, включая низкую плотность костей и стрессовые переломы, эндокринологические и иммунные осложнения, а также психологические проблемы, такие как депрессия.

«Они думают:« Хорошо, мой ребенок бежит, и мы позаботимся о том, чтобы он ел, чтобы подпитывать [бег] ». Но они также не обращают внимания на всю энергию, необходимую для достижения полового созревания и развития в те ранние подростковые или предпубертатные годы. Когда дети все еще не едят достаточно, чтобы поддерживать фактор роста, а также тренировочный фактор, у них возникает задержка созревания, как мужского, так и женского пола, потому что эндокринная система снижается », — говорит Симс.

Вдобавок к этому давление со стороны общества и конкретных видов спорта подвергает молодых бегунов риску развития проблем с внешним видом тела и расстройства пищевого поведения.

Смягчите это, постоянно и особенно хорошо заправляя тренировку. Отдавайте предпочтение богатым белком перекусам после тренировки (будь то бег, лакросс или плавание), чтобы остановить разрушительный эффект тренировки и поддержать эндокринный цикл. Например, попробуйте шоколадное молоко и миндаль.

Если у вас или кого-то из ваших знакомых есть опасения по поводу расстройства пищевого поведения, обратитесь в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения за информацией и поддержкой.

3.Акцентируйте внимание на тренировках, силе и кросс-тренировках.

«Мой лучший совет всем, чье тело развивается, — сосредоточиться на атлетизме и силе», — говорит Пауэлл.

Использование плиометрических упражнений (например, прыжков и прыжков) для увеличения силы, силовых тренировок с отягощениями и кросс-тренинга для аэробных способностей не только улучшает общую физическую форму, но и дополняет бег. Симс говорит, что каждое из этих трех разнонаправленных упражнений может помочь нарастить плотность костей, повысить стабильность корпуса и отточить взрывные движения.

В идеале, программа силовых тренировок начинается с веса тела и использует полный диапазон движений, чтобы подчеркнуть хорошую форму и правильную технику. Попробуйте отжимания, отжимания, приседания, выпады и планки, начиная с 1х 10-15 повторений два раза в неделю.

Для увеличения аэробной способности, в зависимости от человека и его тренировочного опыта, спортсмен может сосредоточиться на базовом пробеге или кросс-тренировке. Кросс-тренировка, такая как плавание или езда на велосипеде, имеет дополнительное преимущество в снятии стресса, связанного с бегом, на теле (и в уме).

4. Подготовьтесь мысленно и физически

С физическими изменениями не всегда легко справиться. Большая грудь может вызвать у некоторых спортсменок дискомфорт или даже боль во время бега, но во многих случаях решение так же просто, как найти правильный спортивный бюстгальтер. И не надо просто угадывать размер. Такие бренды, как Brooks, имеют удобную систему поиска спортивных бюстгальтеров, или вы можете выбрать размер в местном специализированном магазине.

Спортивные бюстгальтеры 4 Awesome, одобренные бегунами

Комфорт при длительной эксплуатации

Oiselle Bae
Лучшая подставка для чашек до C
52 $ | Oiselle

Купить сейчас

Непревзойденная поддержка

Амортизатор Ultimate Fly
Лучшая опора для D-образных чашек и больших размеров
80 $ | Amazon

Купить сейчас

Wild Designs

Brooks Hot Shot
Лучшая опора для чашек от A до C
38 $ | Amazon

Купить сейчас

Превосходная воздухопроницаемость

Asics Breathable Performance
Поддерживает до чашки D
34 $ | Asics

Купить сейчас

С психологической точки зрения Мелоди Фэйрчайлд, одна из лучших спортсменок страны, которая с тех пор получила титулы студенческого и магистерского уровня, побуждает спортсменов настраиваться на свое тело и разум, используя дыхательные упражнения в своих беговых лагерях для девочек средних и старших классов.Это мощное средство помогает спортсменам расслабиться даже при стрессе.

«Исцеление от травм или восстановление после эмоционального стресса требует присутствия в настоящем моменте. Если вы осознаете, что ваше дыхание входит и выходит, вы находитесь в настоящем времени. И да, это требует практики », — говорит Фэйрчайлд. «Как спортсмены, мы должны тренировать« реакцию релаксации »в такой же степени, как и нашу способность реагировать на движения спортсмена в гонке».

Чтобы практиковать осознанное дыхание, сядьте в удобное положение и закройте глаза.Дышите естественно, обращая внимание на «вход» и «выход» или молча повторяя одно слово или фразу. По мере появления мыслей и отвлекающих факторов отмечайте их и возвращайтесь к своему вниманию. Через пять-десять минут отпустите фокус.


Элизабет В. Кэри — писатель и тренер по бегу из Сиэтла, штат Вашингтон, с двадцатилетним опытом работы в беговой индустрии и на открытом воздухе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30 фактов о беге, которые должна знать каждая женщина

Знание — сила в беге, как и в любом другом деле. Чем больше вы знаете о тренировках, питании и здоровье, тем лучше вы будете получать максимальную отдачу от бега, будь то фитнес, потеря веса, отличные беговые выступления или просто удовольствие.В этой статье вы найдете множество полезной информации, которая поможет вам достичь своих целей.

Эти факты и советы касаются здоровья, психологии, потери веса, беременности и материнства, тренировок, гонок и многого другого. Некоторые из них применимы ко всем бегунам, но большинство учитывают особые потребности женщин. Вы можете найти то, что уже знаете, но мы уверены, что вы откроете для себя новые идеи, которые помогут вам стать бегуном, которым вы хотите быть.

1. Бег — это состояние души. Единственное, что определяет ваш успех или неуспех, — это то, как вы думаете о своем беге.Если это работает для вас — снимает стресс, сжигает калории, дает вам время для себя, повышает вашу самооценку — тогда не имеет значения, что другие люди или секундомер говорят о вашем беге.

2. Для бегунов контролируемая анаэробная тренировка — интервалы, повторения на холмах, тренировка фартлеком — может привести к увеличению силы и скорости, аналогичному тем, которые производятся стероидами, но без вредных побочных эффектов. Почему? Анаэробный бег высокой интенсивности — один из самых мощных стимуляторов естественных гормонов роста человека — тех, которые способствуют укреплению мышц и, в конечном итоге, повышению производительности.

3. Бег в наушниках на открытом воздухе представляет собой угрозу безопасности во многих отношениях. Вы не сможете слышать автомобили, велосипедистов или приближающихся людей, которые хотят причинить вам вред. Злоумышленники всегда выбирают жертву, которая выглядит уязвимой. Когда у вас есть наушники, это значит, что вы.

4. Быстрый бег сжигает больше калорий, чем медленный, но медленный бег сжигает больше калорий, чем любой другой вид деятельности. Короче говоря, ничто не поможет вам сбросить вес, а затем удержать его, как бег.

5. Врачи считают, что умеренная физическая нагрузка при нормальной беременности совершенно безопасна для малыша. Бег не должен вызывать проблем в первом триместре и должен подойти большинству людей во втором триместре. Однако немногие женщины смогли бы баллотироваться в последние три месяца. Самая важная мера предосторожности — избегать перегрева; внутренняя температура тела выше 101 ° F может увеличить риск врожденных дефектов. Поэтому убедитесь, что вам достаточно прохладно, и, если сомневаетесь, измерьте температуру после пробежки.Если температура выше 100 ° F, вы, вероятно, переусердствовали. Кроме того, не принимайте горячую ванну после пробежки.

6. Чтобы время от времени участвовать в гонках, необязательно быть сильным спортсменом. Вы обнаружите, что многие другие гонщики тоже не слишком конкурентоспособны. Они здесь, потому что это весело и общительно, и это мотивирует их продолжать бегать.

7. У женщин обычно более узкие ступни, чем у мужчин, поэтому при покупке кроссовок лучшим выбором будет пара, разработанная специально для женщин.Но все разные; Если у вас широкая стопа, вы можете чувствовать себя более комфортно в мужской обуви. Итог: покупайте туфли, которые подходят вашим ногам. Если есть какие-либо вопросы — или если у вас появились волдыри или травмы из-за неподходящей обуви — обратитесь к ортопеду, который специализируется на лечении бегунов.

8. Американское исследование показало, что бегающие женщины производят менее сильную форму эстрогена, чем их сверстницы, ведущие малоподвижный образ жизни. В результате женщины-бегуны вдвое снижают риск развития рака груди и матки и на две трети риск заболевания диабетом, который чаще всего поражает женщин.

9. Если вы будете регулярно бегать с другой женщиной или группой женщин, это поможет вам сохранить мотивацию и обеспечить вашу безопасность. К тому же это намного веселее, чем бегать в одиночку. Женщины-бегуны становятся больше, чем просто партнерами по тренировкам; они тоже доверенные лица, консультанты и тренеры.

10. Женщины, которые бегают для контроля веса, могут потерять представление о подходящем размере тела. Недавний опрос тысяч женщин показал, что, хотя 44 процента респондентов имели избыточный вес, 73 процента думали, что это так.

11. К сожалению, в отделе мочеиспускания мужчины и женщины никогда не будут равными. Мужчины мгновенно входят в общественные туалеты и выходят из них, а женщины выстраиваются в длинные медленные очереди. А когда дело доходит до бега, мужчинам нравится максимальное удобство. Но бегунья не обязательно должна быть заложницей своей анатомии. Просто найдите уединенное место за деревом или густым кустарником, присядьте на корточки и откиньте подкладку шорт набок. Только остерегайтесь использовать незнакомые листья в качестве туалетной бумаги.

12. Два минерала, которым женщины-бегуны должны уделять больше всего внимания, — это кальций и железо. (Железо особенно важно для женщин в период менструации.) Хорошими источниками кальция являются молочные продукты, темные листовые овощи, брокколи, консервированные сардины и лосось, а продукты с высоким содержанием железа — это печень, обогащенные сухие злаки, говядина и шпинат.

13. Примечание: женщины, которые интенсивно тренируются, были беременны в течение последних двух лет или потребляют менее 2500 калорий в день, должны сдавать больше, чем обычные анализы крови на содержание железа, поскольку эти тесты предназначены только для анемии, последней стадии дефицита железа.Вместо этого попросите провести более подробные тесты, в том числе на ферритин сыворотки, насыщение трансферрина и общую способность к образованию железа.

14. Бег с собакой дает вам лучшее из обоих миров — вы можете бегать в одиночку, но с другом. Собака — это и верный компаньон, который пойдет куда угодно и когда угодно, и верный опекун, который никому не захочет причинить вам вред. Оптимальная собака для бега — это собака среднего размера, с родословной, воспитанной на выносливость. Простое практическое правило: охотничьи породы являются лучшими бегунами.

15. Нет необходимости пропускать пробежку или забег только из-за того, что у вас месячные. Если вы страдаете от судорог, бег часто облегчает боль благодаря высвобождению во время упражнений обезболивающих химических веществ, называемых эндорфинами. Особенно эффективными могут быть скоростные тренировки и занятия в гору. Чтобы предотвратить вытекание, попробуйте использовать тампон и полотенце для дополнительной защиты.

16. Бег помогает восстановить здоровье кожи. По словам дерматологов, бег стимулирует кровообращение, переносит питательные вещества и выводит продукты жизнедеятельности.Все это приводит к уменьшению подкожного жира, делая кожу более чистой, а черты лица более четкими.

17. Это может не сильно утешить, но мужчин иногда словесно оскорбляют, а иногда угрожают в бегах, как и женщин. Бегите разумно, но не позволяйте незначительным издевательствам ограничивать вашу свободу.

18. Если вы так много бегаете, что месячные становятся легкими или вовсе отсутствуют, это может быть опасно для ваших костей.Аменорея (отсутствие месячных) означает, что в вашем организме циркулирует мало или совсем отсутствует эстроген, необходимый для восполнения минералов костей. Женщины с аменхорроем могут остановить, но не обратить вспять, вред, принимая эстроген и получая много кальция. Если у вас нечастые месячные или их нет, проконсультируйтесь с гинекологом, желательно с учетом потребностей бегунов.

19. Если бы вы регулярно бегали до беременности, у вас мог бы родиться более крупный ребенок — хорошая новость, поскольку до определенного момента более крупные младенцы, как правило, сильнее и лучше переносят физические невзгоды.Исследователи из США обнаружили, что женщины, сжигавшие до 1000 калорий в неделю с помощью упражнений, рожали детей, весящих на пять процентов больше, чем потомство бездействующих мам. Те, кто сжигал 2000 калорий в неделю, рожали детей с массой тела на 10 процентов больше.

20. Женщинам, бегающим в одиночку, следует соблюдать меры предосторожности. Оставьте дома записку, в которой укажите, когда вы ушли, куда вы собираетесь бежать и когда собираетесь вернуться. Имейте при себе личную сигнализацию нападения. Придерживайтесь густонаселенных районов и не всегда выбирайте один и тот же предсказуемый маршрут.Избегайте бега по ночам и не носите украшения. Обратите внимание на свое окружение. Имейте при себе удостоверение личности, но укажите только свое имя и номер телефона службы экстренной помощи.

21. Независимо от вашего размера, во время бега рекомендуется носить спортивный бюстгальтер. Контролируя движение груди, вы будете чувствовать себя более комфортно. Ищите тот, который тянется горизонтально, но не вертикально. Самое главное, попробуйте перед покупкой. Спортивный бюстгальтер должен плотно сидеть, но не слишком стеснять.Бегите или прыгайте на месте, чтобы убедиться, что это дает вам необходимую поддержку.

22. Если вы бежали на ранних сроках беременности, возможно, вы захотите попробовать переключиться на упражнения с меньшей нагрузкой на последних этапах и после родов. Из-за высвобождения гормона релаксина во время беременности некоторые связки и сухожилия могут размягчиться. Это сделает вас более уязвимым к травмам, особенно в области таза. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и водный спорт (вы будете бодрее, чем обычно) — хороший выбор.

23. Попытки сбросить лишний вес, меньше и меньше ешь и больше и больше бегая, не работают. Чем больше вы тренируетесь и чем меньше едите, тем больше вероятность, что ваше тело «впадет в спячку». То есть вы сэкономите калории и помешаете своим усилиям сбросить жир. Лучше заниматься разумными упражнениями и увеличивать потребление пищи в начале дня, чтобы подпитывать тренировки. Ешьте завтрак, обед и полдник. Затем слегка поешьте за ужином и после него.

24. Утро — лучшее время для бега для женщин по множеству причин. Во-первых, это самое безопасное время; Статистика показывает, что женщины чаще подвергаются нападениям в конце дня. Во-вторых, исследования показали, что те, кто занимается утренними упражнениями, с большей вероятностью будут придерживаться этого, потому что то, что вы делаете в первую очередь, выполняется. В-третьих, это избавит вас от необходимости одеваться, раздеваться и принимать душ в обеденное время или позже. В-четвертых, это дает вам чувство выполненного долга, что является отличным умственным и физическим началом дня.

25. Изучение вашей конкурентоспособности может принести пользу не только бегу. Гонки могут помочь вам задействовать целеустремленную, напористую и дисциплинированную сторону вашей личности. При правильном использовании эти атрибуты могут повысить ваш успех в других сферах жизни, например, на рабочем месте.

26. «Это время месяца» (или даже несколько предшествующих ему дней) — не то время, когда женщины бегают хуже всего. Сложнее всего быстро бегать женщинам примерно за неделю до начала менструации (через неделю после овуляции).Именно тогда уровни ключевого гормона прогестерона достигают пика, вызывая намного более высокую частоту дыхания, чем обычно, во время упражнений. Избыточная вентиляция затрудняет бег.

27. То, что вы женаты, имеете маленьких детей и работу, не означает, что у вас нет времени на бег. Бег эффективен по времени и является лучшим средством снижения стресса на рынке. Тебе нужно это время. Если взять его на себя (например, разрешить мужу нянчиться, пока вы бежите), это принесет пользу всей семье.

28. Младенцам не нравится вкус грудного молока после тренировки, которое содержит много молочной кислоты и придает кислый вкус. Одно исследование показало, что кормящим мамам, которые потратили 35 минут на беговую дорожку, приходилось справляться с гримасой и неохотой младенцев, если они потом кормили слишком рано. Исследователи рекомендуют либо собирать молоко для последующего кормления, либо кормить грудью перед бегом.

29. Женщины потеют меньше мужчин. Однако вопреки распространенному мнению, женщины рассеивают тепло не хуже мужчин.Причина: женщины меньше ростом и имеют более высокое отношение поверхности тела к объему, а это означает, что, хотя их испарительное охлаждение менее эффективно, им нужно меньше его для достижения того же результата. Тем не менее, не забывайте пить много воды (пока моча не станет чистой), чтобы нейтрализовать потоотделение и предотвратить обезвоживание.

30. Хотя никто никогда не доказывал старую теорию о том, что женщины марафонцы лучше, чем мужчины (потому что у них есть больше жира, который нужно сжигать), вы никогда не услышите, чтобы кто-то спорил с обратным.Мужчины склонны использовать свою силу, чтобы продвигаться вперед в коротких гонках, но это может иметь неприятные последствия в марафоне. Кажется, женщины вполне довольны тем, что находят зону комфорта и остаются в ней. Это делает их идеально подходящими для марафона — идеальной дистанции, позволяющей сохранять хладнокровие и поддерживать свой темп. Так почему бы не проявить смелость и не нацелиться на марафон?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

30 советов новичкам для начинающих

До года карантина, открытия (и закрытия) тренажерных залов и непредсказуемой погоды, изучение того, как начать бегать, вероятно, попало в лагерь дождливого дня. Потому что, в зависимости от того, насколько сильно вы не любите бегать, отправка на прогулку, вероятно, сродни выяснению того, в какой день вынести мусор. Ошеломляющий, и это не то, чего вы очень ждете. Фактически, мы рискнем предположить, что слова «Я не могу бежать» или «Я не бегун» слетали с ваших губ один или два раза.

Но, поскольку пандемия коронавируса изменила наши повседневные привычки, страна движется! Согласно глобальному отчету Strava о 2020 году в спорте, в прошлом году мы пробежали на 600 миллионов миль больше, чем годом ранее. Кроме того, в прошлом году Strava сообщила, что только в Великобритании 13% всего взрослого населения сейчас пользуются их социальной фитнес-платформой, а два миллиона новых пользователей присоединяются по всему миру каждый месяц. Гав.

Итак, как начать бегать, если вы беспокоитесь о том, что ваши ноги будут медленными, неустойчивыми или просто обеспокоены тем, что вы будете считать миллисекунды на своем фитнес-трекере? Во-первых, знайте, что вы не одиноки.Во-вторых, воспользуйтесь этими 30 советами, чтобы приготовить острое варенье.

Какой бы ни была ваша отправная точка и какая бы ни была цель, вы ее добьетесь. Вот как.

30 советов, как начать бегать для новичков

Уход за WH Цифровой редактор, Эми Лейн и ее книга «Я могу бегать» (Yellow Kite, £ 10,44) Эти удобные указатели помогут вам начать работу и собираешься и … ты понял.

1. Поймите, что каждый — бегун

    Перестаньте сомневаться в себе и поймите, что у вас действительно тело бегуна.На самом деле все бегуны.

    Разберитесь в правильном мышлении с помощью этого контрольного списка:

    • Забудьте о временах и сосредоточьтесь на чувствах
    • Используйте социальные сети в качестве компаньона, а не сравнения
    • Еда — это топливо, и вам понадобится много ее
    • Поезд умнее, не больше
    • Успех вашей следующей пробежки начинается с восстановления после последней
    • Слушайте свое тело и смиритесь с пропущенными тренировками, когда в жизни случается
    • Бегите от радости и гордитесь каждым шагом

      2.Определитесь, бегаете ли вы утром, днем ​​или вечером.

      Нет правильного или неправильного в том, когда нужно тренироваться. Тот факт, что другие бегуны набирают мили до завтрака, не означает, что вы должны это делать. Если вы знаете, что работает для вас, зачем это менять?

      Утренние люди , пожинайте плоды утреннего бега, которые включают в себя выполнение его до того, как рабочий день может помешать, лучший сон ночью и более низкие температуры летом.

      Больше бегунок в обеденное время ? Сделайте перерыв на обед и приготовьтесь к полудню, чтобы очистить свой разум.Главный совет: начинайте тренировку в 12 часов дня, пока ваши запасы энергии еще не исчерпаны после завтрака. Позже вы рискуете остаться на пустом месте.

      Утро и обед вам не подходят? Завершите свой день вечерней пробежкой — растущие исследования показывают, что человеческое тело лучше всего работает в период с 16 до 19 часов, когда ваша внутренняя температура достигает пика.

      3. Начинайте медленно

        Бегите быстро, бегите медленно — существует множество ресурсов, адаптированных к вашему текущему уровню физической подготовки и конечной цели.Тренер Энтони Флетчер (@aka_fletch) из Onetrack говорит, что «для новичков ваша неделя должна выглядеть относительно спокойной».

        Попробуйте так:

        1 минута бега, 1 минута ходьбы и повторите 10 раз. Это 20-минутная тренировка. Попробуйте делать это еще два раза в неделю. Но сохраняйте низкую интенсивность.

        Еще нет 1 минуты работы? Примите технику бега / ходьбы. Приложение NHS Couch to 5K поможет вам постепенно перейти к бегу на 5k за 9 недель.План включает 3 пробежки в неделю с днем ​​отдыха между ними и разное расписание на каждую неделю. Доступно для iOS и Android.

        У вас уже есть базовый уровень физической подготовки и вы хотите попробовать четырехнедельный план бега, план тренировок на 5 км, план тренировок на 10 км или план тренировок на полумарафон? Позвольте нашим удобным инструкциям по обучению помочь.

        4. Проверьте походку и выберите обувь не только по внешнему виду.

        Существует так много разных марок кроссовок (не говоря уже о стилях и дизайне), это может показаться подавляющим.Пусть это простое руководство от эксперта по дрессировке Эммы Кирк-Одунуби (@emmakirkyo) поможет вам решить, какая обувь лучше всего подходит для вас.

        Поддерживающая обувь

        Традиционно состоит из пенопласта двух плотностей: одна более мягкая для поглощения ударов при первом контакте, а также более прочная и плотная пена для контроля зоны пронации стопы. Они лучше всего подходят для стопы, которая чрезмерно пронатирует и поэтому нагружает колени.

        Нейтральные туфли

        Нейтральные туфли более просты и традиционно имеют пену одной плотности по всей поверхности.Некоторые пены могут быть мягкими; некоторые могут быть более твердыми и отзывчивыми. Они лучше всего подходят для тех, кто не пронатает во время бега.

          Почему важно понимать, какая обувь вам нужна?

          «Неправильная обувь может вывести ваше тело из равновесия, — говорит Кирк-Одунуби.

          «Представьте себе стопу, которая супинирует, ударяется по внешней стороне стопы и входит в твердую обувь, поддерживаемую сводом стопы. Эта поддержка увеличит скорость выкатывания стопы и окажет серьезное влияние на ваши колени.Это будет питательная среда для раздражения ITB (Iliotibial Band) и многих других проблем с травмами ».

          Совет: Если вы в магазине, попросите продавца помочь или проанализируйте походку, если они его предложат. Если вы делаете покупки в Интернете, прочтите описания и разбирайтесь с ними, рекомендует Kirk-Odunubi, а не полагаться на цветовую гамму при выборе. Таким образом, вы приобретете обувь, которая будет безопасно носить с собой во время тренировок.

          5. Избегайте волдырей во время первых нескольких пробежек.


          Итак, у вас есть кроссовки, и, хотя они и являются отличным первым шагом на вашем пути, они не лишены подводных камней.

          Наиболее очевидными являются волдыри, вызванные явным напряжением между слоями кожи и растущим трением. Кирк-Одунуби делится несколькими правилами, которым вы должны следовать после появления волдыря в зависимости от типа волдыря.

          ⚡️Горячая точка: Если повезет, возможно, у вас образовался не волдырь, а горячая точка, область покраснения. Вы почувствуете это трение, и разумный вариант — просто прекратить и покрыть область профилактическим пластырем.

          ⚡️ Блистер с крышей: Это, скорее всего, заметят после пробега. Если он маленький, просто накройте его пластырем и дайте ему стечь самостоятельно. Если волдырь — это чудовище, вы можете его осушить. Используя стерильную салфетку, очистите область, а затем проделайте два небольших отверстия на концах стерильной иглой. После того, как жидкость слита, наложите чистую повязку, чтобы предотвратить появление бактерий и инфекций.

          ⚡️ Волдырь без крыши: По сути, открытая рана.Очистите область антисептической салфеткой, чтобы удалить грязь, а затем дайте области высохнуть для заживления. Если вам нужно снова бежать, накройте защитным тканевым пластырем и снимите его как можно скорее, чтобы дать ему дышать после пробежки. Если у вас есть время, дайте волдырю заживать несколько дней, прежде чем снова бегать, и попытайтесь определить причину.

            6. Не носите хлопковые носки

            Кирк-Одунуби последний совет? Купите правильные носки для бега.

            «Как бегун, ваши ноги — это орудия труда, так что берегите их», — говорит она.Она советует не бегать в хлопчатобумажных носках, так как хлопок впитывает влагу, которая во время бега впитывает пот и натирает ваши влажные ноги. Технические носки для бега, подобные представленным ниже от Stance, Balega или Proviz, не будут удерживать эту влагу, а это значит, что ваша ступня с меньшей вероятностью образует волдыри.

            7. Купите приличный спортивный бюстгальтер

            Знаете ли вы, что ваша грудь может подниматься на 14 см во время бега? Это может привести к растяжению связок и потере эластичности. Чтобы защитить своих щенков, купите спортивный бюстгальтер, который должным образом выдерживает движения.Ищите:

            ⚡️ Растяжка: Решая, какой размер купить, закрепите тесьму бюстгальтера на самом свободном крючке во время примерки. Затем, когда он стареет и становится слабее, вы можете ужесточить посадку. Если вы можете провести два пальца между телом и ремешком (но не более), это признак хорошей посадки.

            ⚡️ Широкие ремни: тонких ремней для спагетти могут зацепиться за них. Ищите широкие регулируемые ремни с мягкой подкладкой.

            ⚡️ Покрытие: чашки должны полностью закрывать вашу грудь.Морщины или складки на ткани указывают на то, что чашки слишком большие. Если у вас большая грудь, это означает, что чашка слишком мала или бюстгальтер фасона не соответствует вашему типу груди.

            ⚡️ Комфорт: протыкает или защемляет проводка? Это признак того, что стиль не подходит.

            ⚡️ Правильные ткани: бег — не время для хлопкового бюстгальтера без бюстгальтера для йоги. Во-первых, вам нужна поддержка, но, во-вторых, хлопок удерживает пот, что может привести к натиранию.Выбирайте влагоотводящие синтетические ткани.

              Не знаете, какие бренды покупать? Прочтите наше полное руководство по лучшим спортивным бюстгальтерам для женщин.

              8. Соберите правильную форму (но не зацикливайтесь на ней)

              Все бегают по-разному, но сосредоточение внимания на хорошей форме с самого начала вашего пути поможет предотвратить дальнейшие травмы. Вместо жестких правил помните о некоторых общих идеях, — делится Флетчер.

              Во-первых, расслабьтесь

              Не задумываясь, усилие бега может заставить мышцы шеи активироваться при каждом шаге, поскольку они пытаются стабилизировать ваши плечи.Это напряжение в конечном итоге утомляет, требует ненужных усилий. Время от времени мысленно проверяйте, где находятся ваши плечи, челюсть, лоб, запястья и пальцы — если они находятся под вашими ушами, вы слишком напряжены. Пусть упадут.

              Скоба

              Бегите с небольшой скобой в сердечнике, чтобы создать некоторое защитное натяжение. Мы говорим об усилии 2/10, слегка напрягаясь в глубине души.

              Гвидо Мит

              Используйте локти

              Больше, чем вам нужно.На самом деле слегка отодвиньте локоть назад, когда то же самое колено продвигается вперед. Особенно для более тяжелых бегунов и новичков вам нужно бороться с большим количеством вращений верхней части тела, потому что у вас еще нет координации между верхней и нижней частью тела. Если вы не отталкиваетесь, локоть упирается в ребра, и вы в конечном итоге скручиваете верхнюю часть тела, чтобы толкать ноги, что истощает ваш корпус. Это поможет компенсировать качание руками.

              Пропустить перемешивание

              Если вы устали, вы можете бороться с перемешиванием бегунов, когда вы едва отрываете ноги от земли.Если вы чувствуете, что это так, сосредоточьтесь на том, чтобы поднять колени немного выше, чтобы у вас было немного больше времени в воздухе, чтобы ваша ступня заняла правильное положение.

              9. Сделайте приложение счастливым и присоединитесь к онлайн-сообществу

              Существует так много работающих приложений, которые помогут вам на самых ранних этапах вашего пути к бегу. Следующие три — самые простые способы наладить контакт с другими бегунами и более широким сообществом.

              Strava

              Имея более 64 миллионов участников по всему миру, Strava предлагает мили и мили вдохновения у вас под рукой.Дополнительный бонус: его очень просто настроить. Просто скачайте приложение, создайте учетную запись и начните искать друзей, на которых можно подписаться. Поступая таким образом, вы заполните свою ленту недавними запусками вашей виртуальной команды, и вы сможете воздать им похвалы за их действия и оставить комментарии.

              Приложение Nike Run Club

                Если у вас нет мотивации для зашнуровки, позвольте Nike помочь. С момента своего запуска Nike Run Club вдохновил тысячи бегунов просто сделать это. Как? Создав бесплатное приложение, которое предлагает друзьям аплодисменты и способы персонализировать и публиковать ваши бегущие фотографии.Добавьте стикеры и свою статистику, а затем поделитесь своими успехами с бегущей семьей.

                Runkeeper

                  Более 45 миллионов человек пользуются Runkeeper — это больше, чем население Канады. Это настоящий экипаж. С момента запуска 11 лет назад эта сеть для бега неустанно обновляла свое предложение, которое нравится бегунам по всему миру. На момент написания более 600 тысяч фотографий использовали #runkeeper в Instagram, что удобно для бесконечного источника вдохновения.

                  10. Присоединяйтесь к сообществам бегунов в социальных сетях

                  Итак, вы начали отслеживать свои пробежки на Strava, Nike или Runkeeper и гордитесь своим трудом. Интересный факт: миллионы других людей публикуют сообщения о своих беговых поездках и строят поддерживающие отношения в Интернете под хэштегами Instagram и обсуждениями в Facebook.

                  Почему бы не опубликовать снимок своего комплекта или прокомментировать сообщения людей, чтобы поделиться любовью и поддержкой? Или следите за хэштегом гонки, которую вы хотели бы провести в один прекрасный день в будущем? Это позволяет поддерживать мотивацию , а легче связываться с бегунами IRL.

                  Подберите эти 10 действующих хэштегов для виртуальных нечетких объектов:

                  • #wellfar
                  • #runningcommunity
                  • #medalmonday
                  • #sundayrunday
                  • #instarunners
                  • #seenon
                  • RONNNNERS #seenon #seenonmyrunners #seenonmusic #seenonmyrunners #seenon
                  • #runningislife

                    11. Найдите свое племя

                    Согласно Страве, те, кто тренируется в группах, живут на 10 процентов дольше и преодолевают на 21 процент больше расстояния, чем те, кто проходит в одиночку.

                    Чтобы найти команду, которая будет с вами разговаривать, подумайте, что бы вы хотели улучшить. Нет смысла вступать в трек-клуб, если вы хорошо умеете двигаться быстро, но всегда находите оправдания, чтобы сократить свои длинные дистанции. Вместо этого ищите клуб, в котором еженедельно развиваются длинные дистанции. Это поможет вам увеличить дистанцию.

                    Хотите быстрее 5k? Выберите племя, которое работает в группах, и гоните вперед более быструю группу.

                    Хотите пообщаться с друзьями во время изоляции, но не хотите нарушать действующие правительственные правила? В настоящее время работает множество виртуальных клубов бега — проверьте их на наличие гарантированных эндорфинов хорошего самочувствия и неоспоримого чувства общности.

                    12. Ставьте перед собой реалистичные цели

                    Отлично. Вы определились со своей целью и составили подходящий план. Затем в вашем сознании слева, справа и в центре всплывают идеи PB. Но будь осторожен. — говорит Флетчер. «Заманчиво проехать много миль быстро и упорно, когда вы начинаете свой план, но помните, что первые несколько недель нацелены на создание фундамента. Расслабьтесь и играйте в долгую игру, поскольку именно последовательность дает вам этот PB ».

                    Другими словами, не торопитесь: последовательность — это главное.

                    13. Привыкайте к неудачам и неудачам. Это не линейное путешествие.

                    Сосредоточьтесь на времени, а не на расстоянии, в длинных пробежках, чтобы ваше тело привыкло ко всему с самого начала. И помните, это путешествие. Не ждите мгновенного успеха в мгновение ока.

                    «Начать план, если вы никогда не делали его раньше, сложно», — говорит Флетчер. «Во-первых, есть структура (немного похожая на ваше школьное расписание с цветовой кодировкой, которое неизменно доставляло вам головную боль), а затем есть временные обязательства и запутанный язык».

                    Помните, вы не одиноки — почему бы не попробовать поболтать с бегающим другом или связаться с кем-нибудь в Instagram или Facebook?

                    14. Прикоснитесь к своему дыханию

                      Вернуться к беговой логистике или, точнее, к дыханию. «Вы можете попытаться контролировать свое дыхание — будь то только носовое дыхание, или две секунды, две секунды — но это не повлияет на производительность», — делится Флетчер.

                      Скорее, объясняет он, они просто способ дать себе что-то, на чем можно сосредоточиться, чтобы вы почувствовали, что контролируете ситуацию.Он советует игнорировать дыхание, сосредоточиться на чем-то другом и позволить телу делать свою работу. Понятно?

                      Во-вторых, он подчеркивает, что нечего бояться одышки. Это просто симптом тяжелой работы. «Однако, особенно для новичков, одышка и одышка могут ощущаться как симптомы панической атаки».

                      Всегда запыхался? В данный момент лучшая тактика — сделать глубокий вдох и притормозить. Это не только уменьшит количество водорода, которое необходимо вашему организму для обработки, но и успокоит ваше тело и нервную систему, что может помочь взять под контроль дыхание.

                      15. Прекратите бегать на каждой тренировке

                      Конечно, вы можете отправиться в путь, чтобы стать бегуном, но это не просто ошеломляющий пробег. Включение основных упражнений (таких как планка) в ваши регулярные тренировки может помочь предотвратить образование швов во время бега. Считается, что укрепление основных мышц и тренировка их для управления динамическими движениями могут помочь уменьшить раздражение и, следовательно, уменьшить симптомы.

                      Плюс, ознакомление с четырьмя основными моделями движений и обеспечение их достаточного количества на других тренировках — это ваш ключ к прочному фундаменту и, в свою очередь, к меньшему количеству травм, говорит эксперт по спорту и тренер Люк Уортингтон (@ легкое обучение).

                      То, что вы делаете в тренажерном зале, помогает вашему телу стать достаточно упругим, чтобы справляться с требованиями бега. И если это звучит сложно, не волнуйтесь, это не так. По сути, все, что вам нужно сделать, — это сосредоточиться на этих четырех движениях:

                        Совет . Выполняйте их в правильной форме, и вы на пути к величию. Уортингтон рекомендует четко овладеть техникой становой тяги (упражнение с шарнирами) — он говорит, что это единственный прием, который управляет ими всеми.

                        Если вы новичок в тренировках с отягощениями, великолепный четырехнедельный план функционального фитнеса PT Лауры Хоггинс (эксклюзив от до WH, не знаете?) Поможет вам комфортно выполнять силовые упражнения.

                        Если вы все еще не знаете, с чего начать, это руководство по домашней тренировке (30 фунтов стерлингов) от Worthington — это безопасное место для начала. « Мое« Домашнее руководство по тренировкам и рецептам »разработано для тех случаев, когда доступ в спортзал невозможен», — говорит Уортингтон. «Вы станете сильнее, станете более выносливым, что сделает вас лучше во всех аспектах вашего здоровья и бега.

                        Быть сильнее улучшает подвижность, снижает риск травм, улучшает осанку, а тренировки, необходимые для достижения этого, улучшают гормональное здоровье и плотность костей — что не нравится?

                        16.Каждую тренировку (бег или силовое занятие) начинайте с потока мобильности.

                        Мобильность начинается со стабильности и использования активаций для создания связи между мозгом и мышцами, — делится Уортингтон. Это способ обеспечить, чтобы все ваши растяжки были динамичными и включали в себя положение, из которого вы также можете, что очень важно, выйти, не повредив себя.

                        Стабильность начинается с активации основной мускулатуры, напряженного пресса и работы ягодиц. Итак, когда вы работаете над своей подвижностью, начните с кора, ягодиц и подколенных сухожилий, а затем переходите к мобилизации бедер, лодыжек, плеч и грудного отдела позвоночника, — делится Люк.

                        Попробуйте эту последовательность действий перед тренировкой. Ваши ягодицы будут вам благодарны.

                        £ 18,99

                        Противоскользящий коврик для йоги Lions

                        26,99 фунтов стерлингов

                        Экологичный коврик для йоги

                        £ 40

                        Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

                        МАГАЗИН

                        £ 48

                        Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

                        17.Не переусердствуйте

                        Хотите знать, сколько раз вам следует бегать в неделю? По мнению экспертов, это полностью зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, истории травм и конечной цели.

                        Стремление к двум пробежкам в неделю, так как в целом новичок, примерно правильно, по словам Флетчера, а трех-четырех пробежек в неделю для более сложных тренировочных целей должно быть достаточно.

                        Для новичка главное — сохранять его разнообразным, чтобы не попасть в ритм слишком рано и не надоест, плюс, слишком много слишком рано может привести к выгоранию.Не смешно.

                        Здесь также стоит отметить, что ваши тренировки должны выглядеть по-разному от недели к неделе, в зависимости от того, какие стрессы на работе и в жизни накопились. Отказ от стрессовых тренировок, когда вы испытываете стресс в других областях, защитит вас от выгорания.

                        Совет . Обязательно прислушивайтесь к своему телу и регулярно проверяйте, как вы себя чувствуете, используя оценку из 10.

                        18. Еда — ваш главный союзник в беге — углеводы — король!

                        По словам ведущего спортивного диетолога Аниты Бин (@ anitabean1), треть вашей тарелки следует отдавать белкам, углеводам и овощам с добавлением ложки жира сверху.

                        Бин также советует научиться правильно рассчитывать время приема углеводов. Если вы бежите рано, запаситесь энергией накануне вечером, а если вы тренируетесь для любых пробежек продолжительностью более часа, она рекомендует начать тренировку с вашим средним топливом прямо сейчас. Энергетические гели могут иметь неприятные последствия — если вы понимаете, что мы имеем в виду, — поэтому лучше протестируйте их, когда вы не в середине забега и в окружении тысяч других бегунов (и без туалетов).

                        Совет: попробуйте эти простые и быстрые идеи здорового питания, если вы ищете богатые питательными веществами, быстрые и простые рецепты ужина.

                        19. Экспериментируйте с активным восстановлением

                          Следите за интенсивностью тренировок и своим питанием — ключевыми моментами в обеспечении хорошего восстановления, делится силовой тренер, ведущий подкаста Fitness Unfiltered и мастер-тренер Nike Джослин Томпсон Правило (@joslynthompsonrule).

                          ‘Активное восстановление может быть модной фразой, но это важный инструмент, который отводит предпочтение практике медленного движения. Когда вы устали, легкие движения для стимуляции кровотока помогут вам выздороветь », — рекомендует она.

                          Для некоторых людей это ходьба или плавание, для других это может быть более легкая тренировка. Это может быть что угодно, что создает какое-то движение в вашем теле, чтобы активировать кровоток.

                          20. Растяжка, растяжка, растяжка

                          Готовы заняться старым добрым растяжением? Простое упражнение в 5, 10 или 15 минут на растяжку после тренировки может творить чудеса, — гласит правило Томпсона.

                          Хотя по-настоящему изменить длину мышц нельзя, растяжка не только улучшает кровоток, но и способствует большему размаху и плавности движений в суставах, что способствует восстановлению.Аккуратный.

                          21. Рассмотрите возможность включения йоги

                          В зависимости от типа йога может быть активной. Для восстановления вам нужно больше заниматься дзен-йогой, чем динамической йогой, но, опять же, это зависит от вашей физической формы. Если вы в хорошей форме или не находитесь в середине очень интенсивного тренировочного цикла, вы можете обнаружить, что вам нравятся более динамичные занятия йогой.

                          Почему бы не попробовать поток Джесс Скай для бегунов?

                          22. Подпишитесь на подкаст, связанный с бегом.

                          Подкасты идеально подходят для прослушивания на бегу.И есть из чего выбирать: в iTunes опубликовано более 8 миллионов эпизодов — это десятая часть количества людей на Земле.

                          Помимо того, что они отлично отвлекают, они также являются удобным инструментом для самосовершенствования. Если вы еще этого не сделали, подпишитесь на модуль WH Going for Goal. Или почему бы не присоединиться к Правилу Томпсона для «Фитнес без фильтров», чтобы получить все, что вам нужно знать о фитнесе — без фильтров.

                          Чтобы получить больше идей, WH собрал 51 подкаст о здоровье, на который стоит подписаться.

                          23. Попробуйте использовать вспененный валик или другие инструменты для восстановления.

                            После сеанса валика из вспененного материала может дать некоторые преимущества, чтобы помочь восстановлению, но исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, — делится Джослин.

                            Если вы просматривали ленту Instagram, вы, вероятно, столкнулись лицом к лицу с пистолетом для перкуссионного массажа (или пистолетом для восстановления). Они предназначены для помощи во всем, от мышечного стресса, боли и напряжения тканей до ускоренного восстановления, кровообращения и диапазона движений, но Правило Томпсона требует знать.

                            «Хотя эти инструменты могут дать вам немедленное ощущение отличного самочувствия, по своей задумке они действительно воздействуют на мышечную ткань. Это может не означать, что ваши мышцы на самом деле восстанавливаются, они могут просто чувствовать себя лучше, что может подвергнуть вас риску впасть в ложное чувство безопасности и слишком быстро тренироваться ». Интересно.

                            Итак, используйте эти инструменты, но будьте осторожны в своем подходе к тренировкам (не делайте слишком много и слишком рано). Перегрузка вашего тела — не то.

                            Если вы готовы, вот несколько упражнений на роликах с пеной, которые стоит попробовать сегодня.

                            24. Расставьте приоритеты во сне

                              Сон — это когда ваше тело адаптируется ко всей тяжелой работе, которую вы выполняете. Изменений не происходит, когда вы в тренажерном зале, происходит адаптация к упражнениям когда ты в состоянии покоя. Если вы недостаточно отдыхаете, адаптация не может произойти. Это абсолютно необходимо, — разделяет правило Томпсона. Другими словами, притормози.

                              Чтобы улучшить свое:

                              • Сократите потребление кофеина в течение дня
                              • Установите точку прекращения приема кофеина в 14:00
                              • Перейдите на аналогию вечером
                              • Почитайте книгу в постели вместо того, чтобы прокручивать телефон.

                                25. Сосредоточьтесь на своем «почему»

                                Звучит достаточно просто, но это может быть инструментом, который поможет вам продолжать работу, когда вы действительно хотите бросить курить. Найдите время, чтобы решить, что движет вами во время тренировок — почему вы бегаете, что подталкивает вас и заставляет скручиваться бег за бегом?

                                Убедитесь, что удовольствие занимает почетное место.

                                Adidas Runners

                                26. Слушайте свое тело и любую боль, которая возникает.

                                Не скрипите зубами, каким бы упрямым вы ни были.Слушайте свое тело и, если вас постигнет травма, относитесь к нему соответствующим образом. Игнорирование этого только заставит вас больше страдать и дольше выздоравливать.

                                Если вы в конечном итоге получаете травму и восстанавливаетесь после травмы, постарайтесь не позволять ей оставлять вас привязанным к дивану. Если есть что-то, что можно сделать безболезненно, сделайте это и используйте это как отправную точку своей реабилитации, — рекомендует Брэд Сканес (@physiobrad), специалист по опорно-двигательному физиотерапевту, который работает с командой Red Bull F1. Слышу, слышу.

                                27. Отслеживайте свой недельный пробег

                                Используя такие инструменты, как Strava или другие приложения, упомянутые выше, вы, вероятно, найдете отслеживание тренировочных пробежек мотивирующим, а также простым и легким способом отслеживать свой прогресс.

                                Здесь стоит процитировать правило 10 процентов: новые бегуны должны увеличивать свой пробег в неделю примерно на эту величину. (Например, если вы пробежали 5 км в прошлое воскресенье, на этой неделе вам будет хорошо пробежать до 5,5 км.) Если двигаться дальше, вы рискуете получить страшные травмы и время для восстановления. Мы знаем, что это заманчиво, но будьте осторожны, как быстро вы увеличиваете дистанцию.

                                Фитбит Верса 3

                                Фитбит amazon.co.uk

                                165 фунтов стерлингов.20

                                Apple Watch SE GPS

                                яблоко amazon.co.uk

                                269,00 фунтов стерлингов

                                Garmin Forerunner 45S

                                Garmin amazon.co.uk

                                £ 110,20

                                HONOR Band 5

                                ЧЕСТЬ amazon.co.uk


                                28.Ставьте конечные цели

                                и , производственные цели

                                «Когда люди в социальных сетях говорят, что не хотят убегать, они ненавидят это и их не волнуют, я говорю одно: мотивация. Это обычная проблема », — говорит Эндрю Коэн-Рэй (@cohenwray), спортсмен с более чем двумя с половиной десятилетиями соревновательного опыта.

                                «Им нужна цель», — делится он. «Самый большой мотиватор — это наличие цели и видение того, чего вы хотите достичь, и, что немаловажно, того, как вы хотите это делать.’

                                Есть два типа целей.

                                • Конечная цель: Вашей конечной целью может быть медаль на финише Лондонского марафона. Это могло быть извлечено из времени. Можно было получить ПБ.
                                • Цели процесса: Что вам нужно сделать, так это поставить цели процесса, чтобы их достичь.

                                  29. Тренируйтесь, если вы слуховой или зрительный человек, чтобы победить беговую скуку

                                  Любите музыку, когда бегаете? «Скорее всего, вы больше слуховой человек», — делится Коэн-Рэй.«Музыка в ваших ушах возьмет верх и заглушит негативный диалог. Он отключает другой шум, говорящий вам остановиться », — говорит он.

                                  На другом конце спектра находятся люди, более склонные к зрительному восприятию, и их предпочтительное отвлечение — это то, что они могут видеть. Если это вы, то «выбирайте трассы, на которые интересно смотреть, и избегайте беговых дорожек, и пытайтесь найти новые трассы или запустить старые в обратном направлении», — говорит Коэн-Рэй.

                                  30. Выполняйте сложные части тренировки, чтобы укрепить уверенность в себе.

                                  Уверенность приходит из опыта, — говорит Коэн-Рэй. Так что выходите и строите! «Если вы новичок в беге и, скажем, готовитесь к своему первому забегу на 10 км, то это абсолютно поможет вам выйти на тренировку и пробежать 12 км. Выйдя на старт, вы будете полны уверенности, потому что будете знать, чего ожидать ».


                                  Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                                  Эми Лейн Цифровой редактор Эми Лейн — цифровой редактор WH, квалифицированный фитнес-эксперт и отмеченный наградами редактор.

                                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                  10 советов, которые сделают вас более быстрым бегуном

                                  * Предоставлено POPSUGAR Fitness

                                  Медленно и ровно, вам больше не подходит? Если вы хотите бегать быстрее, вот 10 простых способов увеличить скорость бега.

                                  1. Заполните запасы топлива: Правильное питание перед обжатием важно для предотвращения вялости во время бега. Выбирайте продукты, которые не вызывают судороги: выберите небольшую закуску из простых углеводов с небольшим количеством белка, если вы едите прямо перед пробежкой (подробнее о том, как выбрать перекус перед тренировкой, читайте здесь). И выпейте чашку кофе примерно за полчаса до пробежки; исследования показали, что кофеин помогает бегать быстрее и дольше.
                                  2. Интервалы: Короткие спринтерские очереди отлично подходят для того, чтобы стать лучшим бегуном во всех отношениях.Увеличьте свой темп и выносливость с помощью этой интервальной тренировки на беговой дорожке, которую вы сможете включить в свой распорядок бега.
                                  3. Темп бега: Темп бега похожи на интервалы высокой интенсивности, но с этой стратегией вы не бегаете так быстро, как можете. Вместо этого вы задерживаетесь в быстром (но не слишком быстро ) темпе в течение более длительного периода времени, например, 10 минут, прежде чем замедляться. Это поможет вашим мышцам преодолеть порог лактата, что поможет вам улучшить выносливость и скорость. Помните, что для того, чтобы ваш темп бега был эффективным, он должен бросать вызов вашему телу: вы должны уметь отвечать на короткие вопросы, но не в состоянии поддерживать беседу.Попробуйте бегать в темпе каждые семь-десять дней; подробнее о том, как начать темповый бег, читайте здесь.
                                  4. Hills: Нет причин оставаться на равнине. На самом деле, есть много причин, по которым вам не следует этого делать. Бег в гору помогает укрепить мышцы ног, а также увеличивает скорость и выносливость. Бегаете ли вы на беговой дорожке или на улице, в следующий раз, когда вы начнете тренировку, убедитесь, что наклон является частью вашего маршрута. Эта тренировка на беговой дорожке под наклоном имитирует холмистую местность.
                                  5. Спринт после бега: Добавление коротких беговых шагов в конце длинного бега может держать ваше тело в готовности к скорости, говорит тренер Бен Хва. Это потому, что выполнение больших шагов после долгого бега научит ваше тело быстро бегать, даже если ваши ноги устали. Бен рекомендует сделать от четырех до восьми шагов от 70 до 100 метров; стремитесь к 80-процентному усилию на каждом шаге.
                                  6. Отрицательные сплиты: Эта стратегия — простой способ сделать каждую пробежку хорошей, особенно в день забега.Чтобы включить отрицательный сплит в следующую пробежку, просто убедитесь, что вы бежите в хорошем, стабильном темпе, и увеличивайте скорость во второй половине бега. Вот более быстрый план беговой дорожки, которому нужно следовать.
                                  7. Растяжки: Возможно, вы не считаете, что растяжка после бега важна для достижения ваших целей в плане темпа, но те несколько минут, которые вы тратите на заминку, действительно могут помочь вашей скорости. Растяжка делает вас более гибкими, что может улучшить вашу походку и диапазон движений. Делайте эти растяжки после тренировки, чтобы быстрее бегать.
                                  8. Короткие шаги: Более короткие шаги могут сделать вас более эффективным и, следовательно, более быстрым бегуном, говорит тренер Дженнифер Патти. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши шаги были регулярными и короткими, чтобы повысить эффективность бега.
                                  9. Удар по средней части стопы: Сосредоточение внимания на приземлении на середину стопы, а не на пятки или пальцы ног, также может помочь вам избежать травм и дискомфорта, которые замедлят вашу работу, добавляет Дженнифер. Стремитесь нанести удар плоскостопием для сильного и уверенного удара.
                                  10. Упражнения: Добавление нескольких беговых упражнений к вашей программе разминки поможет улучшить вашу беговую форму и скорость, говорит Бен. Перед бегом сделайте несколько минут высоких колен, прыжков и бега назад, чтобы научить свое тело работать правильно.

                                  Ссылки по теме:
                                  Этот финишер Бостонского марафона получил лучший сюрприз за все время Низкий вес, большое количество повторений: почувствуйте ожог с этими упражнениями для рук

                                  Боишься бежать одному? Женщины-бегуны делятся своими лучшими советами по безопасности

                                  Раньше я любила бегать одна по вечерам, вдали от шумных улиц и ярких огней.Однажды ночью за мной последовала группа мужчин. К счастью, я добрался до дома невредимым, но после этого мой аппетит к сольным пробежкам испортился. Думаю, это была последняя капля. Я был уже измучен агрессивным мужским поведением, которое мне приходилось терпеть: клеванием, криком и непристойными предложениями.

                                  Эти тревожные инциденты были случайными, неконтролируемыми и временами пугающими. Я знала так много женщин, которые могут относиться к делу, и теперь я знаю еще больше после исследования этой статьи.

                                  Ни одна из этих женщин не поддается страху.Они осознают, что не могут контролировать то, что делают другие, что не существует такой вещи, как «просить об этом», и что вы можете принять все меры предосторожности в мире и все равно стать жертвой. Но они не отказываются от того, что им нравится, и это отношение вдохновляет меня снова надеть кроссовки и пойти на это, имея в виду несколько полезных советов.

                                  Ключевым моментом здесь является неприятие риска, а не его устранение (что невозможно)

                                  Отчасти то, что помогает женщинам-бегунам сохранять уверенность, — это соблюдение мер предосторожности.Это не означает, что они гарантируют свою безопасность (это невозможно) или что любого, кто пострадал или что-то еще хуже во время бега, можно было бы спасти, если бы они приняли дополнительные меры предосторожности (это обвинение жертвы).

                                  Это означает, что они получают лучшие, менее напряженные тренировки, если они избегают риска.

                                  «Вероятно, для женщин разумно иметь определенный уровень неприятия риска во время бега, потому что они уязвимы для хищников», — говорит Лаура Дуган, профессор криминологии и уголовного правосудия в Университете Мэриленда.«Благодаря неприятию риска они могут принимать решения, которые уменьшат их уязвимость и, следовательно, позволят им получать удовольствие от бега».

                                  Вот как практиковать избегание риска, когда бегает одна женщина:

                                  Связанные

                                  Бегают в густонаселенных районах днем ​​

                                  «Хищники [обычно] атакуют только тогда, когда никого нет рядом», — говорит Дуган. «Хотя было бы неплохо побегать в лесу, возможно, [женщины] выберут бегать в более популярном парке, где будут другие.Кроме того, женщинам следует избегать бега по ночам ».

                                  Лорен Крейн, бегунья, придерживается твердой политики в отношении этого.

                                  «Если я бегу по тропе и не вижу никого больше пяти минут, я больше никогда не бегаю по этой тропе», — говорит она. «Я чувствую себя намного безопаснее, когда вокруг есть другие бегуны или байкеры, и если я никого не вижу более пяти минут, я обычно разворачиваюсь и возвращаюсь».

                                  Если вы новичок в районе и не знаете, куда бежать, Тина Уиллис, адвокат по травмам и заядлый бегун на длинные дистанции в течение почти 20 лет, рекомендует спросить соседей и даже зайти в местный полицейский участок, чтобы узнать, какие тропы проходят в местных условиях. офицеры рекомендуют.

                                  Кроме того, учитывая ее опыт в области законодательства о травмах, Уиллис подчеркивает, что нельзя забывать и о другой серьезной угрозе для всех бегунов: водителям.

                                  «Я не могу переоценить важность того, чтобы избегать обочин, особенно очень узких или несуществующих», — говорит она.

                                  Итак, выбирайте район, населенный людьми, а не автомобилями.

                                  Откажитесь от наушников

                                  «Одна важная вещь, которую я изменил в своем распорядке бега, заключается в том, что если я не нахожусь рядом с большим количеством людей или не бегаю по променаду в течение дня, я больше не надеваю наушники», — говорит Кристи Марука, энтузиаст фитнеса, который ежедневно бегает / ходит на скорость.«Музыка в наушниках [отвлекает], я отключаюсь от прослушивания и [поэтому не могу] слышать, подходит ли кто-то сзади или ко мне. Как бы мне ни нравилось бегать под музыку, это действительно небезопасно «.

                                  Крейн идет на компромисс.

                                  «Когда я бегу, я ношу сломанные наушники», — говорит она. «Правый наушник не работает, поэтому я все еще могу осознавать свое окружение».

                                  Ночью Крейн полностью выкидывает наушники, чувствуя, что от одного их появления кажется, что она не замечает своего окружения, «поэтому я хочу ограничить этот вид на меня, особенно когда на улице полутемно.

                                  Носите перцовый баллончик только в том случае, если вы обучены им пользоваться.

                                  Марука также держит ключи в руке как готовое оружие, в то время как многие другие женщины (включая меня, когда я выгуливаю собак ночью) носят перец. спрей или другое оружие.

                                  Это может помочь вам почувствовать себя в большей безопасности, но Дугар отговаривает женщин носить оружие, «если они хорошо не обучены тому, как им пользоваться. Сюда входят перцовый баллончик и ножи ».

                                  Рассуждения Дугара в основном заключаются в том, что ваше оружие действительно может быть использовано против вас злоумышленником.Более того, отмечает она, срок годности перцового баллончика истекает, поэтому, если вы обучены им пользоваться и уверены в этом, убедитесь, что срок его действия не истек.

                                  Сьюзан МакТавиш Бест, основательница и генеральный директор Living MacTavish, держит в руке большой камень.

                                  «Я сделал это на острове Порт-Кро после того, как услышал кабана», — говорит Бест. Я смотрю на это как на способ почувствовать себя более уверенно, и как на бонус, это [делает] мою руку сильнее ».

                                  Сообщите кому-нибудь, где вы находитесь, и используйте GPS-слежение.

                                  «Я всегда сообщаю свое местоположение, когда иду на пробежку», — говорит Крейн.«Я сообщаю своему партнеру, где я буду, и сообщаю ему свое местоположение через Google».

                                  Джен МакМахон, сертифицированный инструктор по комплексному питанию, сертифицированный личный тренер и тренер по бегу, также имеет привычку сообщать людям, которым она доверяет, когда и где она бегает.

                                  «Создайте систему регистрации с приятелем, чтобы он знал, что вы благополучно добрались до дома», — предлагает она.

                                  «Всегда носите с собой заряженный мобильный телефон во время бега», — добавляет она. «Есть новые приложения для обеспечения безопасности с GPS-отслеживанием, которые при необходимости позвонят в полицию или другу / члену семьи всего одним щелчком мыши.»

                                  Связанные

                                  Прибейте эти маневры самообороны

                                  « Если на вас когда-либо нападут во время бега, используйте свой мощный голос. Кричите, кричите, ругайтесь и делайте все, что в ваших силах, чтобы на мгновение шокировать нападающего и заставить его передумать », — говорит Дженнифер Кассетта, клинический диетолог, личный тренер и эксперт по самообороне, основавшая Stilettos and Self Defense.

                                  Если что-то становится физическим, Кассетта описывает тактику, которую вы можете использовать, чтобы сбить нападающего:

                                  • Если вас схватили, потянули или попытались [бросить] на землю, опустите центр тяжести, чтобы сохранить равновесие.Станьте шире, чем обычно, чтобы вас не сбили с ног.
                                  • Затем захватите и стреляйте: захватите наиболее эффективные мягкие цели (на нападающем мужчине) и стреляйте. Эти три цели: глаза, горло и пах.
                                  • Ткнуть пальцами в глаза.
                                  • Ударьте прямо в горло, чтобы нарушить дыхание.
                                  • Ударьте ногой или коленом в пах, чтобы ослабить хватку или удержание.
                                  • Продолжайте стрелять, пока у вас не будет возможности сбежать. Все это время старайтесь уклоняться или блокировать любые удары, идущие вам в голову и лицо.
                                  • Если вас бросят на землю, постарайтесь помнить, что инструменты, которые у вас стоят, такие же, как и на земле, и вы все равно можете дать отпор. Продолжайте стрелять руками, кулаками и ногами. Вы можете использовать свои бедра, чтобы отбросить нападающего от вас.

                                  Присоединяйтесь / создайте местную беговую группу, которая решит ваши проблемы.

                                  Некоторым из нас действительно нравится бегать ночью, но, как указал Дугар, женщины уязвимы для хищников, и они наиболее уязвимы ночью, когда они одни.Бег в группе — самый простой способ справиться с этим, но почему бы не сделать еще один шаг, присоединившись или сформировав местное движение, которое настроено на расширение прав и возможностей женщин и вовлечение мужчин посредством разговоров и действий.

                                  Вы можете обратиться к своему рабочему месту, чтобы начать работу.

                                  «Мы с коллегами решили начать движение под названием« Несмотря на тьму », в рамках которого мы проливаем свет на проблемы безопасности, с которыми сталкиваются женщины, когда они бегают, особенно ночью», — говорит Рэйчел Колонна, дизайнер творческой студии и основатель. член команды «Несмотря на тьму», которая обнаружила, что коллеги-женщины больше боялись бежать после недавних событий, таких как убийства бегунов Венди Мартинес и Молли Тиббетс соответственно.

                                  «Наш главный вывод заключается в том, что безопасность выражается в цифрах, поэтому мы создаем сообщество бегунов, чтобы обеспечить безопасную среду», — говорит Колонна. «К сожалению, невозможно постоянно быть в безопасности на 100 процентов, но начало разговора и сообщества — это способ, которым мы справились с серьезностью этих ситуаций и начали находить ответ».