Что делать если лень делать все: Мне вечно лень

Что делать, если ничего не хочется? – MINIMALWORK

Вы также можете посмотреть статью «Что делать, если ничего не хочется?» в видеоформате.

Иногда у каждого человека случается непонятный кризис, когда ничего не хочется. Вам лень работать, лень гулять, лень делать всё. Хочется просто остаться в кровати и заниматься «ерундой». Вас ничего не мотивирует. И совершенно не важно какие у вас проблемы и дела. Что делать, если ничего не хочется? Давайте разберемся. 

Почему ничего не хочется?

1. Негативные установки

Одна из возможных причин — это негативные установки, которые вы себе задали. Любая негативная мысль, поддерживающая состояние «Не хочу», могла привести вас в эту ситуацию. Это никогда не происходит сразу. Сначала появляется одна мысль, потом вторая и так далее. 

Читайте также: Злость, как инструмент саморазвития

2. Игнорирование физических потребностей

Игнорирование физических потребностей

Еще одна возможная причина возникновения этого синдрома — это игнорирование потребностей организма. Вроде отсутствие спорта, полноценного сна, здорового питания и т.п. 

3. Эмоциональное выгорание

Это больше похоже на состояние депрессии, когда человека не радует то, что обычно приводило в восторг и не злит то, что по одному щелчку пальцев приводило в бешенство. Абсолютное безразличие. 

Все вышеперечисленные пункты объединяет одно — это стресс, который накапливается в течении длительного времени, что приводит к выгоранию на биохимическом уровне.

Читайте также: 7 способов справиться со стрессом.

Что делать, если ничего не хочется?

1. Отдохнуть

Первое что нужно сделать — взять пару дней отдыха. Хорошенько оттянитесь в эти дни и займитесь тем, чем хотите заняться. Если это прогулка, то гуляйте, если это лежать весь день на диване и смотреть сериалы, то пожалуйста. Позвольте себе в этот день абсолютно всё, без лишних угрызений совести. 

2. Смена обстановки

Многим может помочь поменять привычное на что-то противоположное. Это может быть не только провести выходные в загородном доме, но и покупка нового столового прибора, которым вы пользуетесь ежедневно. Возможно, что это будет покупка нового постельного белья или настольной лампы. Преподнесите в свою жизнь что-то новое, яркое и необычное, что будет радовать вас.

3. Работа над собой

Работа над собой

Если вы давно не ухаживали за собой, то самое время! Сходите на массаж или маникюр. Или позовите подругу в гости и проведите процедуры вместе за просмотром фильмов. Позовите друга в спортзал, почитайте книгу о здоровом питании и т.д.

4.  Искать позитив

Зарядитесь той мыслью, что всё то, что происходит прямо сейчас с вами ведет к чему-то по-настоящему волшебному! У вас наверняка есть множество примеров для подтверждения этих слов. Прямо сейчас вспомните хотя бы одну ситуацию, которая казалась совершенно безвыходной, но в итоге все пришло к потрясающему результату. Вроде той чашки пролитого кофе, которая спасла жизнь офисного работника 11 сентября.

Читайте также: Как захотеть достигать?

5. Делай хоть что-нибудь

Ещё один отличный способ исправить ситуацию — это делать хоть что-нибудь. Любую мелочь, а после неё другую. Со временем вам станет намного легче. Более подробно как это работает, вы можете прочитать в этой статье: Делать хоть что-нибудь.

Читайте также: Как жить, когда ничего не хочется?

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Вы также можете поддержать наш проект материально, чтобы мы могли дальше развиваться и делать контент лучше для вас:

Как побороть лень и начать учиться, если не хочется делать уроки

Я хочу учиться, но мне лень — довольно распространенное высказывание. Одна из проблем, которую одинаково испытывают ученик 5 класса или студент университета — это борьба с преодолением лени в учёбе. По этой причине semyadeti.ru решил выяснить, как побороть лень и начать учиться? Что делать если ребёнку или подростку лень учиться в школе или делать уроки? Нужно ли родителям его заставлять их делать?

По правде говоря, любой ученик может стать ленивым, когда дело касается учёбы. А чем ближе выпускные экзамены или сдача ЕГЭ, тем труднее ему собрать себя. Ходить на занятия, вовремя выполнять домашние задания или заставить себя учиться — лень.

Поэтому из статьи вы узнаете советы психолога, которые помогут ребёнку и его родителям выйти победителем в борьбе с ленью и начать учиться. Но прежде, чем начать бороться нужно понять почему это надо делать.

Почему лень учиться

Что именно провоцирует тебя быть ленивым к учебе, а приоритет отдавать досугу? Почему ты быстрее станешь играть в видеоигры или смотреть фильмы, но простая мысль о любой форме изучения вызывает жалость к себе и чувство отчаяния? Исследования показывают, что виной тому несколько факторов.

Отсутствие мотивации, отсутствие срочности и страх выйти за пределы собственных зон комфорта представляют собой некоторые из этих факторов, способные пробудить лень и убаюкивать твой потенциал в обучении.

Но в чем же секрет разблокировки упомянутого потенциала? Какова окончательная тайна борьбы с ленью к учебе? Нужно выйти из собственной зоны комфорта, приложить значительные усилия и внести изменения в свой образ жизни, чтобы побороть ленивые привычки.

Многочисленные исследования подтверждают, что привычки успешных студентов преодолевших лень включают в себя правильную мотивацию, планирование обучения и выполнение заданий, отсутствие промедления и устранение отвлекающих факторов. Именно это нужно предпринять, чтобы отрубить гидре лености ее головы. Теперь рассмотрим все это подробней.

Практические советы как побороть лень и начать учиться

Борьба с застоем мышления

Одним из первых шагов в борьбе с ленью и нежеланием учиться является выход из колеи застоя. Вспомни, сколько раз негативные мысли обескураживали тебя и провоцировали лень? Простое неверие, что ты способен сделать то, что нужно, когда тебе этого не хочется, может привести именно к тому, что ты не в состоянии будешь это выполнить.

Поэтому старайся быть оптимистичным, обладай высокой самооценкой и верь в себя, следуя по пути к своим целям. А также помни, желание — это сила!

(Прочитай о том, как ты можешь повысить свою самооценку?)

Для этого раскрой свою скрытую энергию, радуясь будущим возможностям. Представь свои цели и запиши их. Сосредоточься на том, кем тебе хочется стать после учебы. Перестань ныть о том, что «должно было быть», сосредоточившись на том, что «может стать». Чтобы запустить свой двигатель, посмотри мотивирующие видеоролики, займись саморазвитием, читая познавательные книги об исторических событиях или истории о привычках успешных людей.

Думай над тем, что сегодня перед тобой открывается начало безграничных возможностей благодаря твоей молодости. И если этим не воспользоваться правильно, значит поступать преступно по отношению к себе. (Эти цитаты об образовании помогут тебе увидеть перспективы, которые открываются перед образованными людьми).

Найди мотивацию или вдохновение

Одна из следующих причин, по которым многие студенты не знают, как начать учиться, если лень, связана с отсутствием мотивации. Потому что предстоящее выполнение заданий или присутствие на уроках кажется скучным, не мотивирующим и не вдохновляет тебя.

А значит нужно ко всему этому развить позитивное отношение и найти мотивирующую роль, подумав о преимуществах затраченного времени на учебу: успешно сданные экзамены, высокие оценки или признание учителей.

Визуализируй себя после учебы, подумав о ее положительном результате. Таким образом, ты сможешь более эффективно учиться, поскольку уже не похож на ленивца и у тебя есть воля к достижению успеха.

Держи свои эмоции под контролем

Ведь чем ты моложе, тем более изменчивы твои эмоции. Поскольку лень и эмоции коррелированы, тебе стоит убедиться, что твои эмоции не являются основным двигателем твоих поступков. Поэтому не откладывай выполнение уроков или учебу на потом только потому, что тебе «не хочется делать это». Скажешь это жестко? Но только так можно побороть свою лень и задействовать собственный разум.

Проконсультируйся с успешными учениками, студентами, которые добиваются хороших оценок, спрашивая, как у них это получается. Получив ценные советы, попробуй их, а не отмахивайся от их применения. Будь уверен, поступая так, ты получишь гораздо больше, чем просто силу справиться со своей ленью.

Что делать если лень делать уроки

Выбери подходящий для себя метод выполнения уроков

Первый вариант — делать уроки по принципу: «самое невкусное — на завтрак». То есть самое сложное, нелюбимое задание нужно всегда выполнять первым.

Другая выигрышная тактика заключается в том, чтобы первыми сделать более легкие предметы. Ведь всегда труднее начать учиться, чем продолжить изучение. Приступить к выполнению трудного задания, а затем вовремя его закончить. Из-за этого появляется чувство, когда хочется отказаться от него, даже не приступив к его началу.

Преодолеть это чувство можно, если начать с более простых задач. Например, начав изучать темы по предмету, который вам дается легче всего. После выполнения задания будет больше стимула перейти к другим — трудным заданиям.

Найди альтернативные методы изучения

Если ты не знаешь, как заставить себя учиться, если все лень, попробуй использовать альтернативный метод изучения. Например, тебе задали прочитать какую-то книгу, рассказ или повесть, тогда попробуй найти это в формате аудиокниги и прослушай ее. Если изучаешь известное историческое событие, то наверняка есть документальный фильм о нем, который можно просмотреть и почерпнуть для себя много ценного.

Планирование

Рассеянность отбивает любую мотивацию учиться. Поэтому важно для себя научиться планированию, заведя «ежедневник», куда следует записывать список всех запланированных на сегодня внеклассных дел, а также выполнение заданий, уроков.

Наличие учебного плана поможет упростить выполнение заданий. Установи последовательность выполнения определенного предмета и других задач. Перечисли свои домашние задания и держи их перед собой на виду словно календарь. Таким образом, это поможет определить приоритеты и выполнить задания вовремя

Также помни, что выполнение заданий требует определенной временной шкалы и измеримых результатов. Начни с детских шагов. Ведь Москва также не была построена за один день, поэтому и тебе стоит избегать торопливости, не относясь к учебе абы как. В этом поможет следующий шаг, как заставить себя учиться.

Время от времени отвлекайся

Иногда ключом к повышению производительности в учебе является то, что нужно делать всё наоборот — отвлекаться. Доказано, что невозможно сконцентрировать полное внимание на чем-то одном, конкретном более чем 20-40 минут. Значит, удлинение этого времени концентрации будет контрпродуктивным. Поэтому стоит отвлечься во время выполнения учебных заданий дома: прими душ, сделай упражнения, посвяти немного времени своему любимому хобби и т. п.

Можно использовать метод 20/10, где 20 минут посвящается максимальной концентрации на выполнение задачи, а 10 минут отдыху. Возможный вариант — метод 45/15. Также можно начать с 10/5, если первоначальные варианты тебе кажутся слишком трудными для сохранения внимания. Даже если это кажется «пустой тратой времени», но на самом деле ты будешь более продуктивным. Потому что это позволит тебе удержать свое внимание на выполняемых задачах на протяжении всего планируемого времени.

Отведи себе время для отдыха

Не путай лень с усталостью. Если из-за учебы твой организм перегружен, тогда ему нужно дать отдохнуть. Но только не перед ноутбуком и, конечно же, не в соцсетях. Такой отдых не даст тебе абсолютно никаких сил. Лучше всего выделить себе день в неделю, когда ты ляжешь раньше спать, а не будешь играть в игры за полночь.

Подумай о расписании

Важно написать и сохранять постоянный график, так как тело привыкает к нему, тогда как непоследовательность может генерировать лень. Прежде всего, полезно поддерживать регулярный график сна. Попытайся ложиться и вставать в одни и те же часы, даже если у тебя нет надобности идти на учебу. Рано вставай и принимай здоровый завтрак. Обозначь свое расписание и по возможности до минуты придерживайся его.

Также установи расписание для других подпрограмм дня, которые есть желание  осуществить, например, зарядка, занятие спортом. Стабильный график, спустя несколько дней, заставит твое тело привыкнуть к нему. Лишив тем самым лень возможности поселиться в твоей жизни.

Дисциплинируй себя, чтобы развить желание учиться

Наведение порядка

Следующее что может способствовать твоей лени в учебе — хаос и беспорядок, царящий вокруг, особенно в твоей комнате. А значит что делать, если лень учиться? Правильно  срочно нужно устранить хаос и беспорядок. Ведь порядок в комнате равняется порядку в голове. В виду этого создай себе безопасное пространство для роста и достижения намеченных результатов.

Затем перейди к очистке беспорядков во всех аспектах жизни. Будь то собственные привычки, компьютер или, что самое главное, твой ум. Избавься от беспорядка, который может препятствовать твоему прогрессу в обучении.

Борись с отвлечениями

Как только беспорядки будут устранены, пришло время нажать полный дроссель. Время взяться за себя! Это важный шаг, так как он взаимосвязан с дисциплиной.

Начни с того, что скажешь, НЕТ временным удовольствиям: соцсетям, видеоиграм, просмотру кинофильмов в то время когда тебе нужно учиться или делать домашние задания, курсовые работы или готовиться к экзаменам. Да кстати, не забудь о телефонных звонках. Ведь ты все равно будешь отвлекаться на них, даже если давал себе слово поступать иначе.

Поэтому будет правильным — отключить на время выполнения заданий  все гаджеты или перевести их в авиарежим, чтобы «улететь в науку». Запрети себе мгновенное наслаждение для будущего успеха. Сказав «нет» временным удовольствиям, стремись также прививать себе хорошие привычки.

Предупреждение: применение этого совета иногда неудобно, утомительно, а бывает и больно. Но в конечном итоге дисциплина — это то, что принесет тебе успех.

Что поможет тебе развивать тягу к обучению

Награждай себя за учебу

Итак, что делать если лень учиться? Для поднятия большего заряда и настроения к учебе нужно периодически вознаграждать  себя. К примеру, всякий раз, когда завершаешь выполнение какого-то задания. Вознаграждения не должны быть сложными. Что-то столь же простое, как позволить себе любимый шоколад или любимое мороженое. Это поможет тебе сформировать образ мышления, что затраченные усилия приводят к чему-то положительному, вкусному.

Держи свои эмоции под контролем

Ведь чем ты моложе, тем более изменчивы твои эмоции. Поскольку лень и эмоции коррелированы, тебе стоит убедиться, что твои эмоции не являются основным двигателем твоих поступков. Поэтому не откладывай выполнение уроков или учебу на потом только из-за того, что тебе «не хочется делать это». Скажешь это жестко? Но только так можно побороть свою лень и задействовать собственный разум.

Кстати, проконсультируйся с учителем или успешными учениками, студентами, у которых получается учиться хорошо, и даже на отлично, спрашивая, что им в этом помогает. Получив ценные советы, попробуй их, а не отмахивайся от их применения. Будь уверен, поступая так, ты получишь гораздо больше, чем просто силу справиться со своей ленью.

Не забудь иногда оглядываться

Двигаясь вперед, всегда хорошо взглянуть на прошлое. С каждым маленьким шагом, предпринятым тобой в борьбе с ленью, чтобы начать учиться, оглянись назад и посмотри, как далеко ты уже прошел.

Посмотри, на все чего ты достиг, благодаря тому, что преодолел свою лень и по-хорошему гордись собой. Ведь тебе нужно сформировать положительный образ в собственном мозгу о своих успехах. Это не только повысит твою уверенность, но и поможет тебе стать успешным учеником. Появится желание продолжать в том же духе.

Кстати не забудь вознаграждать себя за достигнутые успехи.

Разница между леностью и промедлением

Лень обычно встречается как очень пассивное поведение, тогда как промедление не является пассивным, скорее оно связано с отсутствием решимости. Промедление — это неохотное поведение, используемое человеком, чтобы чего-то не делать.

Это защитный механизм против препятствий, трудностей, потенциальной неудачи и критики. При этом из-за промедления человек испытывает чувство вины. Так как он желает сделать задуманное, но медлит из-за чего и чувствует себя виноватым и несчастным.

С другой стороны, леность не связана с виной. Скорее это беззаботное поведение, при котором лентяй находит комфорт в праздности. Его не беспокоит мысль, что предстоит выполнять трудную задачу исчерпывающую его умственную энергию. Для него лучше сиюминутные удовольствия, нежели напрягаться ради чего-то возможного.

Заключение

Лень в учебе — это негативная, почти паразитическая черта, с которой тебе нужно бороться, чтобы ее победить. И хотя для того чтобы действительно выиграть битву нужно время, но поверь, ты сможешь это делать! Следуй этим простым шагам и скоро твоя леность будет всего лишь делом прошлого. Лень может захватить тебя в любой момент, мешая быть продуктивным и выполнять поставленные перед тобой задачи. Иногда, это сложный противник, поэтому сосредоточься на том, как ее побороть.

Кстати, знаете ли вы какие-либо другие советы, как побороть лень и начать учиться? Мы с удовольствием ознакомимся с ними в ваших комментариях ниже.

Рекомендуем посмотреть короткие видеосоветы как можно заставить себя заняться учебой.

Что делать, если ничего не хочется? — Блог Викиум

В ситуации, когда человек ничего не хочет делать (только лежать, а лучше спать) сразу думается о лени — на нее ведь так просто списать всю вину. Но не все так однозначно.

Что такое лень? Это отсутствие энергии для активных действий, либо дефицит желания. Например, если человеку ежедневно лень идти на работу, дело, скорее всего, в отсутствии желания заниматься нелюбимым делом. Если же вы вчера провели несколько тренировок в фитнес-зале, а сегодня вам лениво встать с постели, то это — отсутствие энергии.

Так что причина может быть либо психологической, или биологической природы.

И у данных крайностей есть свои вариации. Запущенный случай отсутствия желания называется «ангедония» — это апатичное состояние, которое может быть связано психологически с посттравматическим расстройством или с депрессией, а биологически — с неполадками в выработке дофамина и серотонина, знаменитых гормонов счастья и удовольствия.

Два пути

А раз есть такие причины, то и решать проблему под названием «Я ничего не хочу от жизни» можно с двух точек зрения.

Психологическое решение подразумевает, что сначала нужно разобраться, почему мы избегаем определенных действий, активности. Откладываете ли вы поход на фитнес потому, что ругаете себя за неорганизованность, недисциплинированность? Ищете ли вы отговорки, чтобы не работать, просто потому, что вас раздражают замечания руководителя?

Разберетесь с причиной — будет проще и найти решение. Иногда можно сделать чисто практический шаг — сменить работу или поговорить с придирающимся боссом. Порой придется копнуть поглубже — скажем, проанализировать мысль о том, что не обязательно поддерживать железную дисциплину, если не хочется, но зато можно подобрать такую двигательную и силовую активность, которая вас не будет тяготить, напрягать. Это механизмы психологии.

А с биологией еще больше вариантов. Самый простой — наладить гармоничный образ жизни, то есть а) следить за сном, б) добавить в рацион побольше сложных углеводов и белков и в) включить в свой день физическую активность.

Играй, гормон!

Можно пойти дальше и провести работу с «гормонами счастья» — возможно, все дело в том, что вам объективно их недостает. Для этого необходимо:

— Получать больше позитивных эмоций и заниматься разнообразной физической активностью (выработка эндорфина).

— Сотрудничать с другими людьми, заряжаться от них вдохновением и энергией, искать поводы для гордости (выработка серотонина).

— Улучшать взаимоотношения с близкими и дорогими вам людьми (выработка окситоцина).

— Ставить перед собой четкие цели, совершать конкретные шаги по их достижению (выработка дофамина).

Конечно, это очень упрощенный список — на самом деле, практических вариантов куда больше. Кроме того, если вы заметили у себя затяжное состояние «ничегонехотения», то мало просто «подпитывать гормоны» — нужно это делать, заручившись советами психолога.

Специалист не просто расскажет вам об имеющихся проблемах, но и поведает об их природе, причинах — чтобы в будущем такое больше не повторилось. Если ситуация еще не очень критическая, роль психолога на первых порах вполне может исполнить близкий друг или подруга, которые не привыкли вас осуждать и умеют не только говорить, но и слушать.

Также важно подчеркнуть, что чаще всего истинная причина отсутствия желания что-либо делать — в том, что человек подсознательно чувствует угрозу касательного будущего своих отношений с кем-то близким и дорогим.

Например, где-то глубоко внутри тревожится, что эти отношения испортят ссоры, либо дружеский, любовный или профессиональный союз просто не сложится, и все в жизни будет одиноко.

Речь даже не обязательно идет об отношениях с людьми — это может быть «тандем» с работой мечты, например. Все эти страхи роятся у нас в головах, но объяснения источникам опасности мы ищем не снаружи, а внутри себя.

Соответственно, отвечая на вопрос, вынесенный в заголовок, можно сказать так. Помочь подняться, выбраться из болота под названием «Почему мне ничего не надо?» поможет лишь осознание такой мысли: «Раз вы решили, что упали, вам и решать, когда встать!»

Совет на дорожку

Достичь этого переосмысления вам поможет бесплатный вебинар «Мозг — суперсила, которую вы не используете» от предпринимателя-изобретателя Сергея Белана и психолог-психотерапевта Артема Овечкина.

Этот вебинар для тех, кто хочет:

— взбодрить свой мозг и улучшить жизнь

— наладить отношения с близкими

— сделать мега-прорыв в карьере

— устранить хаос в голове

— перестать забывать то, что важно

— понять, что мешает развивать конкретно вам

— научиться ставить цели и быстро их достигать.

Регистрируйтесь прямо сейчас и получайте приветственный бонус — подборку упражнений для тренировки концентрации внимания!

Читайте нас в Telegram — wikium

Как бороться с ленью: что поможет справиться с апатией

В народе считают, что человек рождается ленивым. Как будто он — испорчен. В психологии не рассматривают понятие лени, как черту характера. Лень — отсутствие мотивации или заниженная мотивация. Психолог и психотерапевт Ольга Голубицкая рассказала о причинах лени, о ее влиянии на жизнь и о том, нужно ли с ней что-то делать.

Откуда берется лень и апатия

Лень — маячок, который говорит о том, что что-то пошло не так. К примеру, мы не понимаем, что на самом деле внутри нас происходит, зачем что-то важно делать.

Возможно, изначально мы делаем что-то, потому что это просто нужно. Но это не естественное наше желание. Тогда происходит внутренний конфликт и часть нас говорит: «Я не принимала такого решения, не хочу делать и не буду». Начинаем бастовать против социальных условий, поставленных кем-то задач. Становимся человеком, которому лень, который ничего не делает, которому неважен результат.

С ленью часто связывают прокрастинацию. Когда человек непонятно чем занимается, лишь бы не заниматься делом. Но в действительности причина того, что мы откладываем задачи на длительный срок, может быть в том, что мы не знаем, как правильно их выполнять и почему мы должны это делать. А сейчас уровень мотивации очень низкий.

Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: «Я просто ленивый. Не хочу этого делать». Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.

Потому что на нее повлиять нельзя.

Если лень часто возникает и становится симптомом, это говорит о том, что у нас нет контакта с самими собой, с внутренним «я». Негативное влияние лени в том, что мы можем наказывать сами себя за “ничегонеделанье”. Также могут это делать окружающие. Мы не можем выполнить задачу вовремя и качественно. Дело еще в том, что мы не генерируем идеи, чтобы улучшать реальность.

10 советов, которые помогут справиться с ленью

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Одна из причин лени — неосознанное переутомление.

2. Как еще можно бороться с ленью? Отдых и работа — по графику. Мы думаем, что можем работать, работать и еще работать. И потом становится лень. Просто нужно отдохнуть. Здесь важно отследить, сколько вы уже проработали, сколько еще есть ресурса, когда отдыхали.

3. Научитесь регулировать свой энергетический баланс в организме, заботиться о себе. Важно, чтобы энергообмен был в балансе.

4. Измените мышление — победить лень. Человек может считать себя ленивым, потому что о нем так отзывались родители, когда он отказывался что-то делать. Ленился убирать в комнате, делать уроки. При этом, может, ребенок просто не понимал, какая цель: что будет, если он перестанет делать уроки. Не в форме наказания, а в плане того, куда он будет двигаться, если не будет учиться.

5. Измените привычки. Если родители часто говорили вам, что вы ленивы, то вы привыкаете к этой мысли. Не понимаете, зачем это делать, если все равно лень. Это якобы врожденная черта, с ней ничего не сделаешь. Удобно говорить: «Я ленивый/ленивая, отстаньте от меня».

6. Анализируйте. Важно понять, в каких ситуациях и как часто не хочется ничего делать. И здесь нужно задавать вопрос: для кого это важно сделать? Для себя или для кого-то? И отвечая себе на эти вопросы, можно найти причину прокрастинации или лени.

7. Проверьте здоровье. Проявление лени может быть причиной заболевания — анемии, синдромов, из-за которых происходит энергетический сбой.

8. Проверьте, достаточно ли в организме минералов и витаминов. Нет ли истощения. Возможно, пора восстановить ресурс с помощью выходных или отпуска.

9. Распишите систему мотивов. Что нужно сделать? Делаю ли я это для кого-то? Что получаю я?

10. Выбирайте себя, чтобы избавиться от лени. Важно понимать, действительно ли эта задача, действие, работа — это истинное желание. А не вычитанное в книге. К примеру, правильно работать определенное количество часов, в определенном темпе. Но это «правильно» может не подходить вам. Это как примерять чужую одежку.

Метод кайдзен для борьбы с ленью

Борьба с ленью в Японии. В японскую методику кайдзен заложен принцип одной минуты. Ее смысл состоит в том, что нам нужно каждый день заниматься на протяжении минуты каким-то делом. В одно и то же время. Японцы считают, что одна минута — это недолго и лень не будет мешать. К примеру, можно покачать пресс, почитать книгу, попрыгать на скакалке. Если ежедневно делать маленькие шаги, можно достичь больших результатов.

Конечно, методика может кому-то не подойти. Важно понимать, что придумали метод в Японии. То, что подходит японцам, может не подходить европейцам. Уровень самореализации, отношения между старшими, иерархии столетиями формировались у японцев. У европейцев другие методы. Успех кайдзен обусловлен самой культурой страны. Метод построен на том, что нужно делать все активнее, больше, быстрее.

Невозможно привить человеку то, что ему не близко. Нельзя мотивировать только внешними факторами: будешь это делать — получишь пряник или надбавку. Важно разделять в любом методе внутреннее и внешнее. Основываясь только на внешних факторах, человек перестает себя слышать, перестает хотеть.

Читайте также: Как не попадать в психологические ловушки

Средство от лени, или как заставить себя сделать то, что наметил

«Мне скучно жить»; «Я ничего не достиг и, мне кажется, уже ничего не достигну»; «Не могу заставить себя что-то сделать»; «Жена пилит и пилит, а мне лень»; «Я выходила замуж за активного, сильного мужчину, а сейчас…» Стандартные фразы — слышу их на своих тренингах каждую неделю. Модное слово «прокрастинация» (откладывание срочных дел на потом), как и старое слово «лень», проблему объясняет, но не решает.

Животных эта проблема не беспокоит. У них нет целей. Грузинский зоолог Ясон Бодридзе прожил два года с волками. Рассказывает в своих интервью: если есть еда, звери отдыхают, развлекаются, ничего не делают. Давным-давно, на заре человечества, и у нас такой проблемы не было: большую часть времени надо было добывать себе еду, выживать. Да и сейчас в сельских районах (или в бедных странах) люди заняты банальным выживанием. Конечно, есть лентяи, но они просто не хотят работать — их все устраивает. Но сегодня мы говорим о тех, кто не делает дела и страдает от этого.

Прокрастинация появляется тогда, когда выживать не надо. Еда есть, одежда есть, кров над головой есть — все вроде окей. Можно не работать, ничего в жизни хуже не станет. Ну не прибью сегодня полку, и что?

Явление массовое — что у нас, что за рубежом. При этом, как и у любого поведенческого симптома, причин обычно несколько. И все они, как правило, родом из детства.

Вы учились в школе? Вы ставили себе цели? Давайте я угадаю ответ (если он, конечно, честный): нет или почти нет. Школа ставит цели за ребенка. Причем довольно абстрактные: «получи хорошие оценки». Сама твоя работа никому не нужна. Решил задачку — молодец, тетрадку потом выкинь.

Это плохо. Процесс работы, цель ее и результат совершенно разорваны. Взрослому человеку сложно работать, если его труд абсолютно бессмыслен. Ребенку ничуть не легче. Но ребенка приучают год за годом, что ему надо что-то делать просто потому, что «так заведено» и «другие лучше знают, что тебе делать». Цель поставили другие люди. Процесс ее достижения — подневольный. Непосредственный результат труда просто никому не нужен. Используется однократно для получения оценки, потом выбрасывается.

После школы следует институт, где картина не меняется. Писали-писали диплом, благополучно защитили, потом можно выбросить. И далее в том же духе: завод или офис, где цели тоже ставят другие люди. Процесс работы вы легко разменяете на пляжный отдых, а результатов труда, за малым исключением, обычно не видите.

Скажите честно: вам нравится делать то, что хотят другие? Вспомните все годы жизни, начиная лет с семи (ну, с тех пор, как вы себя устойчиво помните): вспомните все, что вы делали, потому что вам так сказали. А теперь вспомните все, что вы делали, потому что сами так решили. Объемы несколько разные, не так ли?

Довольно логично, что вы не хотите делать то, что вам приказывают. И логично, что вам сложно самому себе поставить цель. Это один из основных путей приучить себя к прокрастинации.

Второй путь — страх: «У меня не получится». Глупо звучит, особенно в применении к таким вещам, как, например, написание резюме, решение бытовых задач, проход через бюрократические лабиринты. Но выученный страх дает свое сопротивление, даже если разум понимает всю иррациональность. Откуда этот страх берется? Например, в результате прямых и косвенных внушений от родителей: «Отойди, я сама сделаю»; «Не умеешь — не берись»; «У тебя все равно не получится»; «Ты такая неумеха!»; «Ну что ты за мужик растешь!»…

Показательный пример из личной практики: клиентка попробовала в три года гладить белье, сожгла и сильно испугалась. Симптом у взрослой — открещиваться от любой незнакомой деятельности, избегать ответственности, не браться за новое. В сочетании с аналогично полученным страхом общения много раз отказывалась от повышений и вариантов ухода в «свободное плавание». После проработки всего двух этих пунктов (фактически в самом начале терапии) сразу пошла на повышение на работе и параллельно запустила с подругой совместный бизнес.

Помимо внутренних стратегических причин прокрастинации есть и кратковременные — действующие в конкретном моменте. Это то, что мы называем ленью. Они тоже разные, поэтому имеет смысл отсеять те, которые элементарно решаются (и не требуют обращения к дорогостоящим специалистам). Вот основные пункты самоконтроля по группам.

Группа первая — режим, здоровье, питание. Это база: если организм «не тянет», то мотивация подстегнет, но лишь на короткой дистанции. К этой группе относятся и адекватное питание, и необходимое количество воды в день, и свежий воздух в спальне и на работе, и здоровый сон, и любая двигательная активность, и йод с тестостероном (проверяется в поликлинике). Как понять, что в этой группе в целом все нормально? Вы ощущаете достаточно физических сил, чтобы работать продолжительное время. При этом особенно не устаете.

Пример из моей практики — пришел клиент с жалобами на апатию, депрессию, потерю концентрации. До начала психотерапии я отправил его сдать анализы. Сходил, пропил йод — отпустило. Терапия не нужна, деньги сэкономлены.

Группа вторая — эмоциональное состояние. Как тело должно быть готово к нагрузке, так и психика должна иметь возможность с рабочей нагрузкой эффективно справляться. На человека может воздействовать наличие сильного отрицательного события либо состояние, в которое много раз за день возвращаются мысли (примеры: неполадки в личной жизни, болезнь или смерть близких людей). Аналогично с влюбленностью: вроде бы событие позитивное, сил придает, но у многих забирает весь фокус внимания. Бороться с влюбленностью, конечно, не надо, но учитывать как фактор работоспособности — обязательно.

А еще требуются адекватные эмоции от процесса работы. Если работа глубоко противна, неудивительно, что она будет выполняться плохо. Важно отсутствие конфликтов с процессом и целями работы. Если вы сторонник здорового образа жизни, то торговать сигаретами, скорее всего, не для вас. А если все-таки приходится, то возникают апатия, злость, самосаботаж.

Как понять, что с эмоциональным состоянием все хорошо? Вам нравится то, что вы делаете, вы можете на этом сфокусироваться на длительное время (пусть и отвлекаясь по мелочам). Пример из практики — у клиента сильный страх успеха. Человек построил свою жизнь так, чтобы делать, но не достигать. Причина — детские психотравмы. Первая (очень ранняя) связала внимание к себе и стыд, а вторая (школьная) связала успех и внимание к себе — похвалили перед всем классом. Стоило это убрать, как дела немедленно пошли в гору.

Группа третья — постановка целей и организация работы. Требуется наличие локальных (ежедневных), тактических (неделя, месяц) и стратегических целей (от полугода), определенных по любой схеме целеполагания. Если нет цели, значит, и достигать ее не надо. Следовательно, работа будет двигаться плохо.

Помочь тут может наличие хотя бы примитивного дневника, в котором отмечается прогресс по задачам. Есть люди, которые и без него справляются, но обычно такой дневник дает +10% работоспособности. Самоконтроль — это наше все. Дневник объективен. Заодно позволяет не утонуть в списке дел. Важно четкое понимание того, что надо делать в каждый конкретный момент времени. Не понимаете, что надо сделать прямо сейчас? Значит, скорее всего, вы ничего не будете делать. Как бороться? Есть слона по кускам — разрезать крупную задачу на мелкие.

Целеполагание как раз и отвечает за мотивацию. Нет цели — нет мотивации. Чем цель отличается от мечты? Тем, что мечту не обязательно достигать. Цель ясна, к ней есть понятный путь, и она привязана к конкретным срокам. В идеале каждый шаг вам понятен, результат желанен и важен. Вы не отвлекаетесь на другие дела.

Собираем все вместе — что делать, если проблема висит, а вы ее не решаете? Неважно — сделать звонок, убраться в доме, прибить полку, поехать куда-то, начать новый проект, написать резюме…

— Следите, чтобы со здоровьем все было нормально. Если не нормально — исправляйте: здоровый сон, витамины, прогулки… Одна-две недели — и организму станет сильно лучше.

— Ищите, нет ли каких-то внутренних причин не делать именно это дело. Идея проста: если вы это не хотите делать, вы и не будете. Нет никакой специальной магии.

— Проверяете, что правильно поставили цель (и эта цель нужна именно вам, а не кому-то еще), и четко понимаете, что именно надо делать, что у вас есть внутренний ресурс на это.

Работа психотерапевта очень интересна в случае с прокрастинацией. Похожа на работу детектива — симптом у всех один, а причины совершенно разные. Конечно, есть еще навык работоспособности как таковой. Есть привычка лениться. Бывает сложно почувствовать связь между делами сегодня и последствиями потом. Есть и личные особенности. С этим прекрасно разберется специалист.

Но вы сами, прямо сейчас, можете устранить львиную долю своих проблем. А потом начать достижение своих целей. Да, жизнь не ограничивается только этим, но именно цели позволяют вам жить той жизнью, которую вы выбираете для себя.

Как отличить лень от депрессии?

Смех без причины – признак… Все мы помним дразнилки из детства. И мало кто знал, что и лени без причины не бывает. Одно дело, когда нам лень что-то делать, потому что мы либо устали, либо не лежит, как говорится, душа… Но психологи говорят, что состояние лени также может быть и симптомом заболевания.

Лень или самосаботаж?

Дабы понять, где организм просто решил отдохнуть, а когда нужна уже помощь специалиста, мы обратились за консультацией к психологу и арт-терапевту в Кыргызстане Светлане Нагорновой.

«То, что в быту мы называем ленью, в психологии сегодня называют самосаботажем. Это отсутствие деятельности по разным причинам. И они не настолько явные. Лень бывает разная с бытовой точки зрения, когда у меня просто нет сил – это больше про депрессию, чем ситуация когда вы думаете: «Зачем мне это делать, нужно ли мне это». Все зависит от подхода человека к одной и той же ситуации – к лени. В профессиональной психологии понятия лени нет вообще. Для психологов лень – это симптом чего-то другого. Часто под ленью скрываются разные психологические проблемы.

Например, это может быть отсутствие мотивации, когда просто не хочется что-то делать. Либо это может быть серьезный симптом депрессии, гормональных изменений, когда нет сил утром встать. И это совсем не лень, а может быть симптом какого-либо заболевания, в том числе и психического. Другая причина: у меня есть сопротивление, я не хочу этого делать по каким-то причинам. Это тоже показатель для психолога. И следующая причина, организму просто надо иногда отдыхать, но человеческое существо воспринимает это как нечто сверхъестественное: отдыхать нельзя, есть внутренний запрет на отдых», – объяснила Нагорнова.

«Ни плохо, ни хорошо» или «вдох и выдох»?

Почему с детства нам внушают, что лень – это однозначно плохое качество?

«Надо понимать, что лень – это ни хорошо, ни плохо. А это показатель процессов, которые происходят в психике, с ними нужно разобраться. Я не считаю, что лень это плохо. Мы все живем сегодня в таком индивидуальном мире. Дело в том, что в наши дни мы все заточены на успех. Мол, если человек успешен, он должен все успевать делать. И такие фразы, как «время потеряно зря», «мы теряем время», или лозунги: «Не потеряй! Торопись! Успей!». А человеческое существо очень природно. Мы об этом забываем. У природы нет понятия времени. У нее есть смена циклов. Зима сменяется весной, день ночью. И человек также делает вдох и делает выдох. Мы тоже живем в цикличном режиме. У нас есть фаза вдоха, когда мы деятельны, активны, в нас много энергии, когда нам хочется чего-то достигать. И фаза выдоха, мы же не можем только лишь вдыхать, или только выдыхать. Приходят такие моменты, например, когда у меня нет сил на активную деятельность, просто пришел момент расслабиться. И вот в этот момент большинство людей, начинают заниматься самобичеванием, мол, какой я плохой, теряю время зря, бездельник! Нет, ты просто набираешься сил, просто выдыхаешь в этот момент, нужно просто лишь подождать, и будет следующая фаза вдоха. Чтобы выдох прошел результативно, нужно тоже им уметь наслаждаться», – советует Светлана Нагорнова.

Но как научиться это делать?

«Чем лучше вы знаете себя, чем лучше вы настроены на свои внутренние циклы, тем проще вам жить. Это во-первых. Во-вторых, достигаете больших целей, чем когда вы себя постоянно подгоняете. У меня всегда есть пример загнанной лошади, с ней ничего хорошего не происходит, она просто дохнет. Мы быстрее дойдем от точки «а» до точки «б», если не будем гнать эту лошадь. Я всегда в шутку говорю своим клиентам: «Загнанную лошадь всегда отстреливают, другого варианта нет. Если хотите, мы можем вас отстрелить». Надо относиться с принятием к тому, что сейчас у вас фаза выдоха, относиться с удовольствием к такому периоду жизни, когда ваш организм в состоянии отдыха. Сейчас мы говорим только об усталости и смене энергетических моментов жизни, смене циклов нашей жизнедеятельность», – говорит эксперт.

Совсем другая лень или «день сурка»

Ну и потихоньку переходим от легкой лени, состояния выдоха, до момента, когда мы, возможно, перестаем дышать.

«Бывает другой момент. И это уже самосаботаж, когда мы не хотим что-то делать, потому что не чувствуем, зачем нам это надо. Не представляем четко, у нас нет мотивации. И вот тогда это уже совсем другая лень. Называется лень-откладывание. Когда мы все время откладываем что-то на завтра, которое не наступает никогда. К примеру, девушки, которые все время собираются сесть на диету с понедельника, но без четкой даты. Этих понедельников может быть миллион. Постоянное откладывание и вызывает серьезный вопрос, отсутствие четкой мотивации, когда человек не видит смысла, зачем и почему. И вторая причина откладывания – это, как ни странно, боязнь достижения цели, успеха, что все получится. Состояние «я могу этого хотеть, но подсознательный импульс дает понять, что это страшно», – рассказала психолог и арт-терапевт Светлана Нагорнова.

По ее словам, эта боязнь не связана с принятием ответственности в случае достижения результата. 

«Часто это связано либо с психологическими травмами в детстве, либо с разрушениями ожиданий. Или человек не верит в свои силы. Когда в семье говорили: ты не сможешь, не умеешь, у тебя не получится. Это все записалось в глубине подсознания. Итог: «Я вроде хочу, но боюсь». Часто говорят: «Я хочу стать звездой!» – ну, что ты не стал-то? А все просто, внутри человек сам не верит в это. В общем, иногда это боязнь неудачи, иногда боязнь успеха», – объяснила Нагорнова

Важно также уметь отличать состояние выдоха от серьезных заболеваний.

«У депрессии есть четкие симптомы. Это серьезное психическое заболевание, и идет на уровне изменения гормонального фона. И волшебные методы мотивации: «Встань и иди! Соберись, возьми себя в руки» не работают. Здесь нужна помощь даже не психолога, а именно психиатра. И здесь хочу развеять миф, что с тяжелым депрессивным состоянием может справиться психолог. Нет, только врач-психиатр. Очень важно знать разницу, выдох – это состояние отдыха, а депрессия – это нежелание дышать», – отметила Нагорнова.

Признаки депрессии: 

1. Нарушение сна. 
2. Нежелание деятельности.
3. Совсем не интересует мир вокруг. Это уход внутрь себя. «Мне не интересно ничего. Меня ничего не радует. И все, что интересует – это лишь то, как мне плохо». Это явные показатели депрессии, и тут нужна помощь специалиста.

«Если мы говорим про лень, то бороться не надо в том случае, если это та самая фаза выдоха, отдыха временного, это нужно просто принять. Это здорово. Нездорово – не принять. Второе, то о чем говорили, когда лень – это депрессия, здесь нужна борьба с помощью доктора», – заключила Нагорнова.

Что делать, когда «все лень». Как победить лень: советы психолога

Лень во все времена была наиболее неприятной человеческой привычкой. Лентяй почти никогда не оканчивает начатых дел, лентяй никогда не достигает желанной цели, лентяй никогда не может сделать то, что от него требуется.

И если вы смело готовы признаться – «Я лентяй!», то самое время начинать избавляться от этого негативного качества, чтобы не тянуться до конца жизни в череде таких же жалких неудачников. Настало время избавляться от лени!

Как избавиться от лени: что делать

1. Ищем причину лени

Рассмотрим несложный пример: от вас требуют совершить какое-то действие или поступок, за выполнение которого никак не хочется браться. Если задуматься, то причины нежелания и увиливания от работы могут быть самыми разнообразными. Возможно, от человека даже требуют тех вещей, на которые он просто не способен.

Именно с этой точки зрения так важно найти причину собственного нежелания. Почему конкретный поступок отлаживается в долгий ящик или вообще игнорируется? Причина – это ключ к последствиям, к числу которых и относится лень. Разобравшись с причинами, можно устранить и последствия.

2. Ищем мотивацию

О мы уже говорили в одной из прошлых статей сайта сайт, но эта техника настолько эффективна, что не мешает повторить ее основы. Простой поиск мотивации способен творить чудеса. Мотивированный лентяй в один миг превращается в активного, динамичного и жизнерадостного человека, так как получает дополнительный внутренний стимул и энергетическую умственную подпитку.

Представьте, что лень – это ваш внутренний указатель пути. На каждом неверном повороте, когда вы совершаете что-либо против собственной воли (в угоду окружающим), лень-указатель немедленно активизируется и начинает твердить: «Ты свернул не туда», «Не хочу двигаться по этому пути», «Не буду идти в эту сторону» и так далее. В этом случае лень выступает в роли помощника, который всегда укажет верную жизненную дорогу.

Если говорить о мотивации, то в случае с приступами лени чувствуется ее явный недостаток. Мозг человека просто не понимает – зачем нужно совершать бессмысленные поступки, которые не принесут никакой пользы.

Мотивация – это и есть та самая награда, которая позволяет успокоить бунтующий мозг, что неизбежно приводит к избавлению от лени. Мотивированная личность прекрасно осознает причины и последствия своих действий, понимает, что все они необходимы для достижения определенного выгодного результата, и это помогает побороть лень еще до момента ее возникновения.

3. Остаемся честными по отношению к себе

Не нужно бояться правды о том, что ваше окружение и ваша работа настолько скучны и бесполезны, что вызывают тоску и отчаяние. Лень здесь возникает как защитный механизм, оберегающий вас от лишних телодвижений, бессмысленно расходующих ценнейшую жизненную энергию. Попытайтесь понять, почему срабатывает защитная реакция организма, которая проявляет себя в виде лени и нежелания.

Останьтесь наедине с собою и дайте мысленным образам сформировать окончательный ответ. Поняв причины возникновения лени (как уже было сказано выше), мы можем избавиться от ее последствий. Чего именно вы хотите от жизни? Какое занятие привлекает вас настолько, что вы готовы посвятить ему целую жизнь? Что вас конкретно интересует, а что напрягает и раздражает? Найдите причину лени, и вы сможете изменить свою жизнь!

4. Учимся разбираться в видах лени

Проводить все вышеописанные процедуры есть смысл только в том случае, если вас одолевает «здоровая» лень, которая мешает нормально жить. В противовес «здоровой» лени как защитной реакции организма встает лень «разрушительная» или «деструктивная» как нежелание вообще что-либо делать.

Различить эти 2 типа не составит труда, если обратить внимание на собственные чувства и ощущения, порождаемые наплывом лени.

1. Лень «здоровая», «защитная» характеризуется чувством усталости и недомогания.
2. Лень «разрушительная» сопровождается безразличием, депрессией или апатией.

И если в первом случае для избавления от лени нужно всего лишь сменить работу, окружение или род деятельности, то во второй ситуации потребуется серьезная внутренняя работа над своими ценностями, потребуется мотивация, которая сможет . Если упростить систему оценки лени, то можно выразиться так:

1. Лень «здоровая» — это нежелание совершать конкретные действия и поступки.
2. Лень «деструктивная» — это нежелание вообще что-либо делать.

Определив причины и характер той лени, которая мешает вам жить, гораздо проще приступить к борьбе с этим неприятным недугом. Человек, сумевший победить свою лень, приобретает новый смысл жизни, он словно заново рождается на свет, отчего получает несказанное удовольствие и радость!

Не знаете, как победить лень? Вы ничего не успеваете, и это вас угнетает? Не думайте, что эта проблема уникальна. Миллионы людей во всем мире ежедневно борются с ленью, и многие из них побеждают. Если получается у них, то и у вас обязательно получится. Советы о том, как победить лень, ищите ниже.

Усталость

Многие люди не знают, что сила воли не безгранична. Человек встает утром и строит себе грандиозные планы. А вечером, подводя итоги дня, понимает, что многое не сделано. Знакомая ситуация? Многих так как лень считается большим грехом в православии. Как победить лень? Не стоит думать, что вы грешите, если не выполняете какую-то работу. Дело в том, что усталость — это нормальное состояние. Можете представить свои силы в виде сосуда. Утром он всегда полон, а к вечеру силы и энергия практически израсходованы, и резервуар пуст. Как бы вы себя ни заставляли работать, у вас ничего не выйдет. В этом случае не нужно заниматься самобичеванием, следует хорошо отдохнуть.

В жизни всегда есть выбор, чем заниматься. Если человек целый день проводит на нелюбимой работе, и расходует при этом много сил, то к вечеру на хобби просто не остается времени. Подумайте, а не стоит ли вам сменить работу? Человек должен заниматься тем, что действительно приносит ему удовольствие. Ну а если вы занимаетесь любимым делом, но спустя неделю продуктивной работы просто не находите сил встать с дивана? Значит, у вас накопилась усталость. Отдохните, съездите в лес или погуляйте по парку. Воспринимайте выходные как законный и полезный отдых. Не корите себя за то, что вам хочется провести вечер с друзьями, а не думать над своим проектом. Без хорошего отдыха у вас не получится работать продуктивно.

Страх

Прежде чем думать над тем, как победить лень, следует выяснить ее причину. Возможно, вы не можете приступить к реализации задуманного проекта из-за страха. Может быть, вы хотите начать рисовать? Но вам страшно, что ничего не выйдет. Следует понять, почему возникает чувство неуверенности. Может быть, в детстве вам кто-то сказал, что вы плохо рисуете, и вы решили бросить это занятие. Помните, у любого следствия есть причина. И ее нужно найти. Сделав это, вам будет проще начать заниматься чем-то новым.

Как бороться с ленью подростка? Тинейджеры часто не уверены в своих силах. Им кажется, что идти танцевать глупо, так как их окружение будет смеяться. Родители должны поговорить со своим ребенком, и объяснить ему, что мнение окружающих не должно влиять на персональный выбор. Каждый человек индивидуален.

Следует сесть и подумать над ситуацией. Как пример возьмем публичное выступление. Для многих людей это большой стресс. Сложно сесть писать речь, потому что этот процесс будет напоминать о выступлении. Подумайте, что будет, если вы станете откладывать написание речи? Правильно, у вас будет мало времени на подготовку, и текст получится плохим. А если вы сядете и напишете? В этом случае у вас будет время потренироваться, провести пробное выступление перед друзьями и отрепетировать. Когда логически понимаешь неправильность откладывания любого проекта, выполнять его становится легче.

Потеря интереса

Лень не возникает без причины. И нужно научиться лучше себя понимать. Многие задаются вопросом о том, как победить лень, вместо того, чтобы найти корни проблемы. Возможно, вы не хотите делать проект, потому что вам неинтересно. В этом случае подумайте, а нужно ли вообще что-то делать. Есть вероятность, что желание заниматься бегом вам навязала подруга. А на самом деле вам не доставляют никакого удовольствия ранние подъемы и пробежки. Вам было бы проще ходить на йогу или заниматься плаванием. И если это действительно так, то не укоряйте себя. Нет смысла выполнять чужие желания. Жизнь у вас одна, научитесь быть эгоистом. Конечно, все хорошо в меру. И если ваш муж просит сварить ему борщ, а вам лень — это не значит, что нужно отказывать любимому человеку. Но если вас заставляют на протяжении долгого времени заниматься чем-то неприятным, найдите в себе силы отказать.

Мотивация

Взрослому человеку? Подумайте над мотивацией. Она должна быть вашей личной. Например, вы хотите выучить иностранный язык. А теперь подумайте, зачем вы хотите это сделать? Возможно, вам будет приятно смотреть фильмы в оригинале или общаться с иностранцами. Если это так, то мотивировать себя не придется. Первый успех будет подогревать интерес. А что делать, если мотивация пропала? Если вы искренне чего-то хотите, то желание заниматься проектом не может исчезнуть. Вдохновение покидает человека в том случае, если его дело перестает быть актуальным именно для него. И тут следует перечитать предыдущий пункт про потерю интереса. Но иногда приходится выполнять те дела, к которым совершенно не лежит душа. Попробуйте найти в них что-то позитивное. Вас отправляют в командировку в незнакомый город, и вам не хочется ехать? Подумайте о возможностях, которые открываются. Вы посмотрите новые места, познакомитесь с интересными людьми. Это может стать отличной мотивацией для того, чтобы поехать на скучную конференцию.

Нужно просто начать

Очень часто люди откладывают дела потому, что не знают, какой сделать первый шаг для реализации задуманного проекта. Как бороться с ленью взрослому человеку в этом случае? Следует расписать свой проект пошагово. Например, вам хочется сделать ремонт в комнате, но вы откладываете это дело вот уже полгода. А почему? Вам кажется, что ремонт всегда идет бесконечно, на него нужно много денег, сил и времени? А теперь сядьте и распишите все по шагам. План будет выглядеть примерно так:

• нарисовать проект помещения;
• найти подходящую мебель;
• присмотреть обои;
• найти шторы;
• посчитать общий денежный расход;
• начать копить;
• ободрать обои;
• вынести мебель;
• поклеить новые обои;
• заказать мебель;
• привезти и собрать мебель;
• купить подходящий декор;
• расставить и развесить декоративные элементы.

Когда план действий понятен, реализация уже не кажется невыполнимой. У вас перед глазами будет четкий план, который может меняться, но изменения не будут очень большими. Да, всегда бывает форс-мажор. Но все же легче перемещаться по незнакомой местности с плохой картой, чем вообще без нее.

Физическая активность

Многим может показаться странным утверждение, что физкультура способствует улучшению когнитивных способностей. Поэтому ответ на вопрос о том, что делать, если лень, будет очевиден. Запишитесь в тренажерный зал. Во время выполнения физических упражнений человек перестает думать о рутинных проблемах, его разум очищается и, соответственно, улучшается самочувствие. При этом вы еще и здоровье поправите, и тело в порядок приведете. Физическая активность поможет вам понять, что нет ничего невозможного. Вчера вы не могли сесть на шпагат, а сегодня садитесь на него с легкостью. Значит, и с другими сложными делами справиться будет так же легко. Ощущение собственной силы придаст уверенность в себе.

Займитесь тайм-менеджментом

Неорганизованность — проблема многих людей. Именно такие личности, которые вечно куда-то спешат и ничего не успевают, мучаются вопросом о том, что делать, если лень что-то делать. В этом случае поможет простая практика. Вам следует сесть и выписать на бумажку все ваши дела, которые вихрем проносятся в голове. Следует написать все — от сложных рабочих проектов до приготовления ужина. Теперь нужно объединить дела в категории: работа и дом. Напишите все проекты по приоритетам. Следующий этап заключается в том, чтобы к каждому проекту написать следующее действие. Если вам нужно купить подарок мужу, то действие будет — придумать презент. Можете пойти дальше и расписать всю цепочку:

• придумать подарок;
• решить, где купить презент;
• съездить в магазин.

И так — к каждому делу. Когда вам будет лень заниматься каким-то одним проектом, просто откройте свой план и посмотрите, чтобы вы могли сделать сейчас. Например, если вам хочется отдохнуть, найдите в списке фильм или книгу, которую давно хотелось почитать. В этом случае у вас не будет создаваться впечатление, что вы тратите свою жизнь впустую.

Поставьте дедлайн

Не знаете, как победить лень и начать действовать? Это может происходить оттого, что временные границы на реализацию проекта очень размыты. В этом случае следует самостоятельно установить себе дедлайн. Это крайний срок, до которого нужно успеть сдать проект. Даже если этот проект — прочтение книги. В этом случае, когда временные рамки не размыты, а очерчены, действовать станет намного проще. Вам не будет казаться, что на прочтение книги у вас есть еще весь год.

Поощрение

Человек очень любит похвалу и подарки. Но взрослым никто не дарит презенты за то, что они вымыли полы или за то, что они успешно прошли полезный тренинг. Как победить лень? Совет психолога такой: дарите себе подарки за каждое выполненное действие. И это необязательно должно быть что-то крупногабаритное. Вы можете порадовать себя вкусной булочкой или чашкой ароматного кофе. В качестве приятного бонуса может быть даже прогулка наедине с собой или выделенный час свободного времени на чтение или просмотр любимой передачи. Если вы будете знать, что за каждое выполненное действие полагается награда, то реализация проектов станет приятным занятием.

Якоря

Один из самых простых способов борьбы с ленью — это психологическое программирование. В этом очень помогают ритуалы. Например, каждый раз, прежде чем начать работать, выпивайте чашку чая. Но вам следует не пить чай днями напролет. Выпивайте ароматный напиток и сразу садитесь работать. Через какое-то время организм поймет связь и после чашки чая сам будет настраиваться на нужную волну. Если вы очень любите чай, то сделайте разделение. Перед началом работы пейте зеленый чай, а в течение дня черный. Этот ритуал можно заменить любым другим. Например, перед началом работы делайте легкую разминку или же подойдите к окну и постойте там в тишине.

Казалось бы и дела есть важные, и время для их выполнения вполне подходящее, и сроки поджимают, но вот все никак не получается собраться с силами, и начать работать, возникает вопрос, – 10 советов психолога наверняка подскажут правильный ответ.

На самом деле, очень часто именно лень, и желание отложить дела на завтра, тормозят развитие бизнеса, карьерный рост, да и во многих других сферах жизни оказывают негативное влияние. Борьба с ленью – это уже большой шаг, который говорит о том, что человек осознал и понял свою проблему, и хочет ее искоренить. Для того чтобы добиваться своего, совершенствоваться, человеку необходимо действовать решительно и настойчиво, а это никак не может идти рядом с апатией и ленью.

Прежде чем давать советы о том, как бороться с апатией, или что нужно, чтобы изгнать лень из своей жизни, постараемся разобраться с самим понятиями, а так же с причинами появления их в нашей жизни. Если на подсознательном уровне человек всячески старается отодвинуть тот момент, когда понадобиться приступать к делу, это может быть основано на самых различных фактах. Например, страх вызвать отрицательную реакцию или негативные последствия совершением того или иного действия, или просто отсутствие стимула и желания начинать какую-либо работу.

И все же, рассмотрим каждое понятие отдельно, ведь у лени и апатии есть ряд отличий, о которых следует знать, для того, чтобы определить, как бороться с ленью и апатией в повседневной жизни.

Как бороться с апатией?

Причиной очень многих неудач становиться именно отсутствие стремления у человека приступать к тому, чтобы менять свою жизнь, прошлое, настоящее или будущее. С какой-то стороны, апатия – это отсутствие желания делать что-либо, в виду недавней неудачи, разочарования, провала, проблем в личной или профессиональной жизни, или неполадок со здоровьем. Человек начинает жалеть себя, и это состояние фактически затягивает его, формируя апатические настроения и пессимистический взгляд на жизнь в целом. Если же говорить о лени, то причинами ее проявлений являются:

Отсутствие перспектив и мотивирующих факторов. На самом деле, перспективы есть всегда и у всех, независимо от возраста, профессии, пола или места проживания, просто намного проще ничего не делать, ссылаясь на то, что все равно ничего не получится, чем бороться и идти к своему успеху;

Опасения. У некоторых людей слишком слабо развита сила воли, что заставляет медлить с новыми начинаниями, сменой жизненных обстоятельств. Это обоснованно тем, что человек подсознательно боится, а если есть негативный опыт прошлых лет, то справиться с ленью и апатией еще сложнее.

Безответственность. Чтобы побороть апатию, вызванную безответственностью, человеку нужно остаться один на один с этим миром. Причина в том, что на этой почве лень развивается у тех, кто не привык нести за себя ответственность: дети, которых всю жизнь направляют и обеспечивают родители, женщины, привыкшие жить за счет мужа, и так далее.

Психологическая проблема. Иногда бороться с апатией приходится уже специалистам, настолько запущенным может быть состояние. Главным симптомом является то, что человек начинает наслаждаться отсутствием какого-либо дела, для него бездействие становиться настоящим источником счастья.

Мужская лень. Она характерна для лиц мужского пола, родители которых привыкли баловать любимых сыновей.

Слишком сильная усталость. Современная жизнь часто заставляет нас переусердствовать с работой, оставаясь в офисе до полуночи, просыпаясь ни свет, ни заря, и забывая перекусить в обед. Организм изнашивается, и от усталости защищается ленью. В таком случае ему необходимо дать небольшой перерыв.

Для того чтобы понять, как бороться с ленью и апатией , необходимо понимать, на основании чего начали развиваться проблемы. Только после этого человек сможет искоренить саму суть лени, и вновь начать жить активной и полной жизнью.

Как побороть лень?

Борьба с ленью – это серьезная задача, подходить к которой необходимо со всей серьезностью. Именно из-за нее человек опускает руки, перестает идти к своим целям, не двигается вперед, не оценивает окружающие обстоятельства, и постепенно начинает деградировать, отставая от жизни и прогресса в целом. Каждый индивид, по своей сути, имеет амбиции, которые формируют его стремления, желания и мечты, а лень, наоборот, купирует их, превращая человека в существо без целей и пожеланий.

Лень – это способ экономить энергетические ресурсы путем ограничения активных действий, а для того чтобы побороть лень, нужно иметь крепкую силу воли, быть упорным и настойчивым. Лень отличается от апатии тем, что может базироваться на чем угодно, вплоть до человеческих инстинктов или детских привычек. Для ее проявления не нужны неудачи или разочарования, человек просто начинает лениться, без особой на то причины. Она заложена в человеке, в его природном начале, но благодаря активному образу жизни, амбициям, желанию все успеть, быть впереди, у большинства она так и остается в зародыше.

Борьба с ленью – задача не простая, но следует помнить, что каждый человек способен ее выиграть. Доказательством тому является отсутствие лени в моменты, когда организму срочно что-либо требуется. Например, испытывая жажду, вы готовы пройти довольно много для того, чтобы найти воду, но вот отправиться на пробежку сутра порой так тяжело. Конечно, постоянное изматывание организма – это тоже не выход. Организму нужен отдых, нужны паузы на восстановление, но только в комплексе с работой, активной деятельностью и занятостью. Некоторым, для того чтобы справиться с ленью и апатией, достаточно просто отдохнуть один день от суеты и рабочих проблем.

Из-за лени люди теряют огромную часть жизни на простое бездействие, хотя могли бы потратить его на самосовершенствование, обучение, заработок денег или спортивные тренировки. Вокруг слишком много всего интересного, чтобы предпочитать лениться, а не узнавать мир.

Как бороться с ленью и апатией – психологи говорят…

Очень часто, для того чтобы изменить свою жизнь, добиться успеха, начать собственный бизнес или похудеть, необходимо, в первую очередь, побороть апатию и день. С одной стороны, многие уверены, что в этом проблемы нет, но это далеко не так. Отказаться от привычного ничего не деланья, и заставить начать работать в две смены или выполнить все дела за день – это действительно тяжело. Ведь лень затягивает. С каждым днем лениться все лучше, а трудиться все тяжелее, а там незаметно происходит потеря амбиций и целей, а из необходимого остается только бездействие.

1. Упорный труд предполагает хороший отдых

Не зря вопрос планирования собственного времени так часто поднимается специалистами психологических наук – усталость нас не красит, а иногда, для того чтобы побороть апатию, достаточно хорошенько выспаться и посвятить день отдыху. Тяжелая работа предполагает наличие выходных дней, в которые подсознание, нервная система и организм в целом смогут расслабиться, восстановить силы, подготовиться к новому дню ударного труда. Не зря издавна существует такое понятие, как отпуск. Наши люди часто гордятся тем, что отказывались от отпуска долгое время, но на самом деле этим они вредят своему здоровью и психике. Отпуска не обязательно проводить на элитных курортах – бабушкина дача, пансионат или городской парк – тоже прекрасные места для того, чтобы организм пришел в себя после напряженного труда.

2. Режим сна

Как не странно, но для того чтобы побороть апатию, психологи советуют правильно просыпаться. Суть совета заключается в том, что необходимо забыть о валянии в кровати на протяжении часа после пробуждения. Проснулись – сразу встаем и приступаем к утренним процедурам. Кроме того, борьба с ленью предполагает и ранний отход ко сну, конечно, речь не идет о том, чтобы засыпать с закатом, но и до полуночи засиживаться не стоит. Дисциплина – первый враг лени, так что наличие строгого режима наверняка позволит прогнать желание лениться. Об утренней зарядке не стоит забывать, хотя бы пятнадцать минут на спортивные упражнения способны внести бодрость на весь день, так же, как и хороший завтрак или контрастные душевные процедуры.

3. В здоровом теле здоровый дух

Часто для того чтобы побороть апатию, необходимо уделить внимание своему здоровью и самочувствию. Если помимо постоянной лени на протяжении определенного периода времени вы ощущаете общее ухудшение состояния, например, головные боли, тошноту, слабость, то это повод обратить за консультацией к врачу. Жизненная энергия напрямую связана с физиологическими процессами в организме, и заболевания становятся поводом апатичного состояния.

4. План, как способ структурировать свое время

Не зря специалисты не устают напоминать о необходимости планировать свое время, вплоть до мелочей. Наверняка многие замечали, что при наличии четкого плана и работа идет быстрее, и результаты труда приятно удивляют. Причем в плане должно учитываться не только рабочее время, но и отдых домашние дела и прочие нюансы, даже приемы пищи и посещение различных мероприятий. Это позволит справиться с ленью и апатией , ведь план – есть план, и нарушать его не хочется никому. Для того чтобы даже рутинные дела становились интересными, следует награждать себя за их выполнение. Допустим, необходимо выполнить в выходной генеральную уборку? Тогда по окончанию пообещайте себе сходить в кино на любимый фильм или прогуляться с друзьями.

5. Приоритетность

Часто мы откладываем то или иное дело, ссылаясь на то, что оно не является срочным или важным именно для текущего момента. Чтобы избегать таких проявлений, и бороться с апатией, необходимо осознать последствия такой сдвижки. Например, отложив сегодняшний отчет на завтра, придется перенести тренировку или поход в бассейн, а это повлечет за собой и дальнейшие сбои в расписании дел. Не зря мы чувствуем такой прилив сил и облегчение, когда успеваем выполнить все поставленные задачи в срок.

6. Сила мотивации и поощрений

Еще один совет, как бороться с ленью и апатией – это правильная мотивация. Конечно, можно отложить дела, постараться избежать тех или иных обязанностей, но ведь это повлечет за собой определенные трудности. Намного проще собрать волю в кулак, и сделать все, что необходимо, вовремя. Именно это следует объяснять детям с самого раннего возраста, и точно так же мотивируют своих работников руководители профессионалы. Здесь отлично работает система поощрений, например, все кто сдаст отчетность по своему отделу в пятницу, получают возможность уйти с работы на час раньше. Мелочь, но, тем не менее, она отлично способна мотивировать работников. Родитель, управленец и любой человек, который хочет получить авторитет среди подчиненных или близких людей, должен сам становиться примером. Побороть лень намного проще, видя перед собой человека, который четко выполняет все задачи, тщательно планирует свое время, уделяет внимание себе и своему здоровью.

7. Концентрация внимания

Борьба с ленью начинается тренировки внимания. Часто начиная выполнять работу, например, по дому, мы отвлекаемся на интересную программу по телевизору, телефонный звонок или перекус, так и не закончив дело, а потом к нему вернуться гораздо сложнее. Так что постарайтесь сосредотачивать все внимание именно на том, чтобы завершить начатое, и только потом приступайте к следующей задаче или отдыху. Начиная несколько дел сразу, вам только кажется, что это поможет быстрее с ними справиться, на самом деле, часто переключаясь с одной задачи на другую, человек действует медленнее и менее качественно.

8. Перемены необходимы

Порой встряска просто необходима нашему сознанию для того, чтобы справиться с ленью и апатией, поэтому о пользе перемен говорят многие психологи. Благодаря новым эмоциям, впечатлениям и возможностям появляется желание добиваться цели, развиваться, начинать нечто с нуля. Речь идет о смене работы, внешнего вида, новых знакомствах или путешествиях – все это положительно скажется на работоспособности индивида.

9. Клин клином

Если лень просто побеждает, и делать совершенно ничего не хочется, то попробуйте прислушаться к своему организму – дайте ему полениться. Только это не значит смотреть телевизор, слушать музыку или болтать по телефону – просто остановитесь на месте и постарайтесь освободить сознание от всех мыслей. Очень часто это помогает побороть апатию, и человеку становиться элементарно скучно.

10. Смена установок

Не зря в последнее время аутотренинги пользуются таким спросом у психологов и их пациентов. Мы способны убедить себя во многом, если правильно подойти к этой задаче. Должны быть несколько внутренних установок, которые человек будет регулярно повторять самому себе, например:

Я набираюсь энергии, и правильно ее распределяю;
У меня есть ряд целей, и я непременно их достигну;
Апатия не способна сбить меня с пути, она находится под моим полным контролем;
Я не хочу бездельничать, и тратить свою жизнь на это;
Отдых для меня – способ подзарядки, необходимый для достижения цели.

Таким образом, человек постепенно искореняет причину лени, ведь он сам внушает себе, что лениться ему некогда, а отдых нужен для достижения поставленных задач.

Мотивация избавиться от лени навсегда

Наверняка у многих возникнет вопрос, неужели если я буду следовать всем этим советам, то совсем скоро добьюсь всего, чего давно хотел? О столь глобальных результатах говорить пока рано, ведь здесь нужно корректировать все в совокупности, но избавление от апатии и лени помогут вам во многом, а именно:

Вставая раньше, вы можете уже утром выполнить часть важных дел, что позволит отдохнуть ближе к вечеру, а не до полуночи разбираться с работой или домашними обязанностями;
Пунктуальный и трудолюбивый человек всегда ценится руководством и вызывает уважение у коллег;
Правильный распорядок дня и четкий план позволит выделять время на отдых и любимое дело;
Человек, который выполнил за день все поставленные цели, чувствует себя удовлетворенным морально, а его сознание расслабляется;
Улучшение материального состояния благотворно сказывается на общей психике человека;
Не ленивый, трудолюбивый индивид всегда становиться примером ля подражания;
Заменив утренний сон уходом и спортом, вы сможете улучшить свой внешний вид и общее физическое состояние;
Без лени жить намного интереснее.

От большинства проблем психологического характера можно избавиться силой воли и само убеждением, если они еще не стали серьезными. Заметив проявления лени, следует проанализировать их причину, и начать активно бороться с ней, тогда уже через некоторое время активность и трудоспособность вернуться.

Как справиться с ленью? Сегодня существует множество действенных способов. Некоторые люди пользуются мотивационными тренингами, другие склонны к решению проблемы в одиночку. Но перед тем как приступить к работе над собой и своей ленью, нужно узнать причины ее возникновения. Только разобравшись в своих страхах, человек может начинать работу. В этой статье будет рассказано о самых распространенных факторах лени и ее видах. Ведь врага нужно знать в лицо. Зная исконные причины возникновения чувства лени, человек сможет найти способ справиться с этим недугом. Только на первый взгляд кажется, что заставить себя работать — это невыполнимая задача. На самом деле все намного проще.

Возникновение лени

Зачастую, когда человек собирается чем-нибудь заняться, у него начинаются приступы необъяснимой апатии. Он чувствует, что его воля как будто парализована. При этом часто возникают ощущения нехватки моральных или физических сил. В этот момент у человека рождается мысль о том, что он ленив. Как правило, индивид пытается собрать остатки воли в кулак и заставить себя работать. Но это не помогает надолго. Спустя определенный период времени лень снова возвращается. При этом она становится еще сильнее.

Виды лени

Существует два вида лени. Первый — это физическая лень. Человек может просто быть неспособным поднять руки для того, чтобы совершить какую-либо физическую задачу. Зато его мозг в состоянии решать любые проблемы и работает превосходно. Данному виду лени особо подвержены те люди, у которых атрофировались мышцы. Человек, имеющий тренированное тело, любит двигаться и не испытывает при физических нагрузках дискомфорта или апатии.

Психологическая лень является следствием недостаточной мозговой активности. А ведь мозг тоже нужно тренировать. При данном виде лени индивид чувствует себя великолепно и вполне мог бы совершить несколько подвигов, но в его голове «поломался выключатель», отвечающий за работоспособность.

Почему появляется лень?

Чтобы избавиться от лени раз и навсегда, нужно понять первичные причины ее появления. Для этого человеку необходимо разобраться в себе. Тогда он сможет контролировать свои действия и получать удовольствие от работы. Наиболее распространенные причины лени следующие:

• усталость;
• боязнь критики или осуждения со стороны окружающих;
• страх, связанный с предыдущими неудачами;
• заниженная самооценка и неверие в собственные силы;
• надуманная сложность предстоящей работы, которая мешает приступить к ней;
• убежденность в том, что в жизни уже невозможно что-либо изменить;
• потеря энергии из-за постоянного чувства вины за какие-либо поступки;
• ощущение обязанности выполнить работу, что может вызывать внутренний протест против любого «надо», развивающийся еще в детские годы.

Вышеуказанные причины лени скапливаются в уме человека с течением времени. Они могут проявляться при воздействии на личность внешних раздражителей. Это могут быть другие люди, новая информация или ситуации, напоминающие о предыдущих неудачах. Индивид может успешно побороть лень, если избавится от причины ее возникновения.

Признаки лени

Распознать лень — задача не из сложных. Затянувшийся отдых на несколько дней, мнимое общее недомогание — верные признаки лени. Если человек не хочет работать, то окружающие считают его слабовольным лентяем, который не способен взять себя в руки. Этот же индивид говорит всем, что просто не в силах побороть свою слабость. Еще один признак — это раздражение. Человек может вспылить по поводу и без. Кроме того, у него постоянно присутствует ощущение того, что ему что-то хочется и чего-то не хватает.

Как справиться с ленью? Многие психологи утверждают, что начать следует с обработки эпизодов прошлого. Такая работа поможет снять эмоционально негативные заряды, позволит человеку избежать неприятных ощущений, очистит ум, что хорошо отразится на подсознании. Данную обработку необходимо осуществлять, используя информацию о каждом моменте из прошлого, вспоминая все подробности различных негативных ситуаций. Переосмысление прожитых неприятностей, их анализ помогут человеку понять первопричину его лени, ее истоки. Потом уже будет намного легче заняться каким-нибудь делом, не испытывая при этом апатии или упадка сил.

Если причина лени установлена, следует немедленно начать действовать. Первое, что нужно сделать, — это убрать все ограничения. То есть человек должен избавиться от страхов и неуверенности, он обязан перестать делать из мухи слона. Также необходимо забыть ненужные установки родителей, залечить депрессию и так далее. Далее можно начать ставить перед собой небольшие цели. К примеру, выучить десять новых иностранных слов или сделать генеральную уборку.

На пути к тому, как справиться с ленью, следующим шагом должен стать правильный настрой на работу. То есть нужно избавиться от того, что может помешать выполнению поставленной задачи: закрыть социальные сети, отключить телефон, предупредить коллег, чтобы не отвлекали, и тому подобное.

Теперь нужно приступать к работе. И здесь не место всяким «не хочу». Надо начинать действовать. Медленно, но уверенно. Девяносто пять процентов людей утверждают, что они постепенно втягиваются в работу. Последний шаг — это мотивация. Если человек чувствует, что хочет все бросить, ему необходимо подумать о том, что он получит, выполнив задание.

Порядок, дисциплина, вознаграждение!

Отвечая на вопрос, как справиться с ленью, психологи напоминают о важности самодисциплины. Первое, что нужно сделать, — это навести порядок на рабочем месте. Человека ничто не должно отвлекать. Необходимо убирать все лишние предметы. Далее нужно правильно организовать свою работу и распланировать день. Здесь поможет составление графика, который лучше записать и четко ему следовать. Конечно, нужно выделять некоторое время и на отдых, чтобы организм восстановил свои силы для новых свершений.

Специалисты говорят, что сложные задачи лучше выполнять в первой половине дня. Именно в это время работоспособность человека повышается. Важно начинать с трудной работы, иначе она может остаться невыполненной. Умение переключаться с одного задание на другое — великолепная способность. Если какое-либо дело не требует срочного решения, его можно отложить на некоторое время, а заняться чем-то другим. Главное — не бездельничать. Не менее важно и вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. К примеру, можно позволить себе полчаса посидеть в социальных сетях или выпить чашечку чая со вкусной конфетой.

Лень в поэзии. Наиболее известное стихотворение

«Не позволяй душе лениться» — стихотворение поэта Николая Заболоцкого, в котором он призывает человека не идти на поводу у своей лени. Заболоцкий призывает заставлять себя работать, дисциплинировать свою волю, контролировать мысли. Поэт говорит, что если дать поблажку лени, то она отнимет у человека все. Нужно постоянно быть в тонусе, заниматься чем-нибудь. Тогда это войдет в привычку, и приступов лени больше не будет.

«Не позволяй душе лениться» — великолепный мотивирующий стих. Он рассказывает человеку о том, какие последствия может вызвать лень. Николай Заболоцкий напоминает о том, что необходимо тренировать не только свое тело, но и душу. То есть нужно чередовать физические и умственные нагрузки. Тогда работоспособность человека повышается в разы.

Просто усталость?

Зачастую от человека можно услышать, что он устал и не может выполнять какое-либо задание. Но что же это на самом деле — усталость или лень? Безусловно, отдыху нужно посвящать небольшой промежуток времени каждый день. Работать, не покладая рук, — тоже не выход. Если человек действительно устал после сложной работы, то ему просто необходимо расслабиться. В другом случае индивид может перепутать усталость с ленью. К примеру, человек ничего не делал, а чувствует себя измотанным. Ему постоянно хочется полежать или посмотреть телевизор. А это уже явный признак лени. В таком случае необходимо заставлять себя работать. Как только человек приступает к делу, мнимая усталость проходит, а работоспособность организма повышается.

В заключение

Итак, чтобы решить, как бороться с ленью и апатией, сначала нужно узнать причину лени. Разобравшись в прошлом и настоящем, можно приступать к планированию рабочего дня. Важно не бросаться сразу решать трудные задачи. Лучше начинать с маленьких целей. Совершив одно дело, можно браться за другое, более сложное. Если работа выполнена успешно, нужно вознаградить себя чем-либо. Это поможет человеку настроиться на свершение других задач. Начинать решать несколько дел одновременно не стоит. В этом случае человек рискует не закончить ни одну из начатых задач.

Чтобы побороть пассивность, необходимо говорить самому себе о том, что сделать определенную работу вполне реально. Как правило, первый шаг запускает цепную реакцию. Он поможет начать новую жизнь и воплотить в реальность мечты. Человеку важно постоянно действовать, если не физически, то интеллектуально, чтобы побороть инерцию. Если вы будете выполнять все вышеуказанные советы, вопрос о том, как бороться с ленью и апатией, перестанет быть

Полезные советы

Иногда каждый из нас чувствует необходимость просто остаться в постели и ничего не делая, смотреть телевизор или слушать музыку.

Однако, если лень стала хронической проблемой и мешает вам выполнять ежедневные обязанности или достигать поставленных целей, с ней нужно и необходимо бороться как можно быстрее.

Как бороться с ленью

Нет ничего плохого, если после тяжелого напряженного дня на работе или учебе вы позволяете себе немного расслабиться. Тем не менее, существует очень тонкая грань между желанием расслабиться на какое-то время и хроническим «ничегонеделанием» .

Вот 8 эффективных и быстрых способов борьбы с ленью.

Мотивация к действию

1. Найти правильную мотивацию

Одной из наиболее распространенных причин лени является простое отсутствие мотивации. Когда у вас нет решимости и желания что-либо делать, вы, как правило, откладываете выполнение действия по уважительной, как вам кажется, причине.

Поэтому, прежде всего, необходимо найти мотивацию, в независимости от того, планируете ли вы достичь чего-то большого и грандиозного, или же, например, просто намерены закончить уборку в доме.

Есть несколько способов, чтобы улучшить вашу мотивацию. Можно заниматься самовнушением, повторяя фразы о том, что вы должны это сделать. Можно попробовать мысленно смотреть на себя со стороны. Этот способ помогает, мотивирует к действиям.

Психологи говорят, что очень действенный метод — поощрение самого себя. То есть мысленно пообещайте себе какую-то награду взамен того, что вы выполните задуманное.

Ну, и, конечно же, важно иметь в голове цель, которую вы хотите достичь. Это и есть самая сильная и эффективная мотивация.

2. Выполняйте действия пошагово

Одной из самых больших ошибок является то, что очень часто мы беремся за выполнение нескольких дел одновременно. В условиях многозадачности одни экономят время, выполняя сразу и одно, и другое. Однако большинство из нас не в состоянии сосредоточиться более чем на одном деле.

Как правило, мы теряем концентрацию, если акцентируем своё внимание на нескольких вещах. Именно поэтому очень важно обдуманно шаг за шагом выполнять одну поставленную задачу, а не несколько сразу. В противном случае, вы можете быстро почувствовать себя разбитым, и лень возьмёт верх над вами.

Научитесь держать всё под контролем. И, в первую очередь, самого себя. Тогда поставленные вами задачи будут выполняться слаженно и четко.

Необходимость гимнастики для энергии

3. Выполнять некоторые физические упражнения

Не стоит недооценивать эффект физических упражнений. Если вы хронический лентяй, есть вероятность того, что вам гимнастика будет в тягость.

Однако, приложите немного усилий и вы будете приятно удивлены, как благотворно подействуют на организм физические упражнения. Уже после 15-30 минут тренировок вы почувствуете себя совершенно обновленным, ваши мышцы придут в нужный тонус.

Необязательно сосредотачиваться на интенсивных тренировках. Иногда всё, что вам нужно, это просто встать, одеться и выйти на долгую вечернюю прогулку. Свежий воздух в сочетании с легкими физическими нагрузками благоприятно подействуют на нервную систему и позволят сосредоточиться на поставленных задачах.

Таким образом, ваш организм зарядится нужной энергией, а полученный заряд бодрости поможет решать ежедневные вопросы.

Важно запомнить, что начинать нужно с простых упражнений и постепенно усложнять тренировки. Вы сможете увидеть положительные результаты в самое ближайшее время. Тренировки три-четыре раза в неделю также благоприятно скажутся на здоровье.

4. Поделить большое задание на несколько этапов

Одной из самых распространенных причин, по которой мы откладываем выполнение той или иной задачи является то, что оно отнимет слишком много времени. Или же задача не из простых.

Можно попробовать поделить задание на несколько более мелких. Таким образом выполнить задание в несколько этапов. Ведь каждый раз, завершая очередной этап, вы будете понимать, что оказались на шаг ближе к финишу, что до конечной цели уже рукой подать.

Большие задачи, как правило, утомительные и скучные. Но они не должны вас пугать. Помните, что самое важное – найти правильный подход к их выполнению.

Как победить лень

5. Обращайте внимание на положительные примеры

Положительные примеры и образцы для подражания оказывают огромное влияние на нашу мотивацию.

Иногда мы нуждаемся в том, чтобы нас вдохновляли. И тогда можно выполнить даже самое невыполнимое. Примеры успешных людей, которые справились с трудностями и добились своей мечты, могут благотворно повлиять на нас, особенно когда опускаются руки и хочется опять впасть в ленивое состояние.

Если рядом с вами будут находиться такие люди и заражать вас своим стремлением добиваться чего-то, это, бесспорно, поможет вам не повторить судьбу знаменитого героя Гончарова — Обломова.

6. Последствия в случае невыполнения задачи

Если вы не находите достаточно сильных мотиваций, чтобы выполнить задачу, подумайте о губительных последствиях в случае её невыполнения.

Например, если вам нужно подготовиться к экзамену или зачету в университете или школе, но у вас нет желания, подумайте о том, что, скорее всего, вы получите низкую оценку, которая испортит ваш аттестат.

Если от вас требуют что-то сделать на работе, также подумайте, что невыполнение в срок грозит вам урезанием заработной планы, не продвижением по карьерной лестнице или же увольнением.

Визуализация цели

7. Визуализация поставленной задачи

Визуализация является очень полезным методом, который используется в различных областях, и это, безусловно, может помочь вам преодолеть свою лень.

В двух словах, все, что вам нужно сделать, это представить себя, выполняющим то, что вам нужно сделать. Визуализация будет положительно влиять на ваш разум и стимулировать вас на выполнение намеченных целей.

Если вы видите себя в конце своей цели, вы будете мотивированы и на дальнейшие действия, чтобы встать и работать над достижением успехов в будущем.

Как победить апатию и лень

8. Установите крайний срок

Никто из нас не любит так называемый «дэдлайн». Однако именно крайние сроки стимулируют нас начать работу. Ведь, как правило, чем раньше начинаешь работу, тем раньше её заканчиваешь.

Все знают, что начать выполнение чего-либо это сложнее всего. Но как только вы это сделаете, всё будет гораздо проще. Установите крайний срок выполнения для каждой задачи и старайтесь придерживаться его.

Эти 8 способов помогут преодолеть лень. Если вы чувствуете, что лень стала уже хронической, и вы пребываете в состоянии апатии долгое время, несомненно, вам будет сложнее справиться с поставленными задачами.

12 простых способов избавиться от лени

Высокая продуктивность — не для всех естественный талант. У некоторых из нас от природы сильная трудовая этика, в то время как другим очень нравится сидеть без дела. Но кажется, что мы всегда находим время для того, чем хотим заниматься.

Лень же возникает по вполне определенным причинам. Может быть, мы не знаем, как выполнить задачу, может быть, мы чувствуем себя подавленными всем, что нам нужно сделать. Может быть, мы просто напуганы и наше мышление требует корректировки.

Какой бы ни была причина, если лень мешает вашей производительности, если она заставляет вас не реагировать на ваши обязанности, если она стоит вам успеха, вы должны научиться преодолевать ее.

Вот 12 простых способов избавиться от лени и начать работать более продуктивно.

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Иногда мы замираем, когда нас перегружают всем, что нам нужно сделать — мы замираем и вообще ничего не делаем. Есть ли у вас реалистичные ожидания относительно того, сколько вы действительно способны достичь? Если у вас слишком много дел и вы не знаете, как все это сделать, возможно, вы не ленивы, а перегружены.

2. Проверьте свою мотивацию. Точно так же, если у вас нет мотивации, очень легко впасть в лень. Чтобы быть продуктивными, нам нужна мотивация. Если вам сложно оставаться на связи с тем, что вас мотивирует, составьте список, к которому вы можете обратиться, когда вам понадобится дополнительный толчок.

3. Посмотрите на свое окружение. Ваше окружение и люди вокруг вас имеют значение. Вы находитесь в пространстве, где легко оставаться организованным и продуктивным? Тратят ли люди вокруг вас больше времени на жалобы, чем на свои увлечения? Если вы окружите себя людьми, которые любят свое дело, творческие и мотивированные, их энтузиазм отразится на вас.Также убедитесь, что ваше пространство дает вам все необходимое для хорошей работы.

4. Цени свое время. Максимально используйте время, которое вы проводите на работе. Посмотрите на свой список дел и расставьте приоритеты — вы можете сделать это в уме, на бумаге, в планировщике на компьютере или телефоне. Простое знание того, где вы находитесь, затрудняет подкрадывание дедлайнов и облегчает продуктивную работу, даже если это происходит короткими очередями.

5. Измените свое мышление. Если вы настроены так, что работать плохо, а играть хорошо — то, что многие из нас забыли со школьных лет, — тогда любая работа, которую нужно выполнить, будет казаться наказанием.Помните о положительных вещах в работе, таких как высшая цель вашей организации или просто ощущение того, что вы достигли чего-то значительного.

6. Источник стоимости. Легко стать ленивым, если не видишь ценности в том, что нужно делать. Попробуйте следующее: когда вы составляете список дел, включайте преимущества каждой задачи. Когда вы сосредотачиваетесь на преимуществах и целях, продуктивность становится гораздо более полезной. Узнай ценность каждой задачи, а затем работай над ее достижением.

7. Заведите новые привычки. Если вы обычно откладываете самые сложные или трудные задания напоследок, переключите его и начните выполнять эти задания первыми. Выберите одну или две вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, и полностью посвятите себя этим задачам. Вы не хотите слишком раздумывать. Помните, что вам нужно работать, чтобы достичь своей цели; это не произойдет сразу.

8. Измерьте изменения. Известно, что сохранить новые привычки сложно. Один из эффективных способов изменить вашу продуктивность — это отслеживать свои результаты.Если вы поймете, что ответственность за себя помогает достичь ваших целей, вам будет легче поддерживать ее.

9. Делитесь своими целями. Если вы работаете над повышением по службе или новой работой, или готовитесь к пробегу марафона или выступлению в ночное время с открытым микрофоном, расскажите об этом людям! Зная, что они будут спрашивать, как дела, вы будете добиваться прогресса.

10. График работы и перерывов. Вам нужно время от времени делать перерыв, но убедитесь, что время ограничено, чтобы не упустить момент.Например, вы можете посвятить себя работе первые 45 минут каждого часа, а затем сделать 15-минутный перерыв. Используйте таймер в телефоне, чтобы отслеживать.

11. Ищите альтернативы. Подумайте, как вы можете работать более эффективно. Есть ли способ лучше? Можете ли вы делегировать задачу или автоматизировать ее? Чем больше вы оптимизируете, автоматизируете, делегируете и передаете на аутсорсинг, тем больше вы можете получить с тем же уровнем усилий.

12. Помните, ничего не изменится, пока вы не сделаете этого. У вас могут быть все надежные советы и приемы в мире, но в конечном итоге ничего не изменится, пока вы их не сделаете.Если ваш текущий стиль работы соответствует вашим потребностям, вы не увидите причин для изменений. Но если вас расстраивает отсутствие мотивации или страх, что это сдерживает вас, тогда вам нужно измениться изнутри. Потому что правда ничего не изменится, пока вы этого не сделаете.

Нет простого лекарства от лени. Единственный способ преодолеть это — сосредоточиться на задаче, встать и выполнить ее. Начните прямо сейчас, чтобы развивать самодисциплину, необходимую для достижения ваших целей.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Я слишком ленив ЧТО ДЕЛАТЬ? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Исидоро К.

Подумайте о том, что вы получите, если сделаете то, что вам лень делать. Закройте глаза и представьте, что делаете то, что хотите, и получаете от этого удовлетворение. Наверное, лучший способ справиться с ленью

Ивона З.

Тебе стоит найти хобби. Может быть, заниматься спортом или заниматься спортом? Во время этой пандемии я не могу ходить на тренировки, поэтому мое самое большое хобби — смотреть видео о моем виде спорта на YouTube! Вы также можете посмотреть мотивационные видео на YouTube, может быть, поработать над своими проектами? Вы также можете попробовать прогуляться на свежем воздухе и просто оценить саму жизнь.Вы можете попробовать нарисовать или даже начать играть на каком-нибудь инструменте. Или, если вам интересно, попробуйте сыграть в видеоигры! Очень важно в жизни тратить время на то, что вам нравится делать! Время никого не ждет, поэтому используйте его как можно лучше!

Кей X.

Ну, долгое время у меня была эта проблема, и что бы я ни делал, я не мог получить мотивацию, в конце концов, приняв больше витамина D и с помощью некоторых фитнес-упражнений я преодолел свою лень! 🙂

Харви П.

Вы должны зарядить себя энергией любыми упражнениями или занятиями, которые вам нравятся.Например, как только вы проснулись, позвоните дорогому человеку по телефону. ИЛИ посмотрите по телевизору что-нибудь, что дает вам положительную энергию, например, что-нибудь забавное. Также специально измените что-нибудь вокруг себя в спальне. И, наконец, вы можете изменить простую вещь в своей жизни, чтобы избавиться от надоедливой рутины повседневной жизни, например, не идите сразу домой после работы, вы можете пойти по магазинам в течение часа или около того. Если вы не можете просто изменить маршрут поездки или возвращения с работы. Всего наилучшего. Я надеюсь, что это поможет вам, потому что это то, что я обычно делаю, чтобы зарядиться энергией.

Вера Н.

Извините, мне лень, лень отвечать. JK. Я нахожу, что член семьи или друг, с которым вы близки, могут одновременно использовать приложение, чтобы вы могли быть потрясающими друзьями. Также начните с малого, подумайте о том, что вы уже делаете в своей жизни, что помешает вам. Мы все пьем воду, но, может быть, не все время, но все же отметьте это галочкой, это отличный мотиватор, и немного процесс лучше, чем ничего. Удачи! ❤️

Бенита X.

Начните с чего-нибудь небольшого, например, короткой прогулки или какого-нибудь легкого упражнения.Вы также можете заняться тем, что вам нравится (например, вы любите музыку, попробуйте немного потанцевать)

Харли В.

Я долго боролся с ленью. Я наконец начал понимать, как лень влияет на мою жизнь. Единственный совет, который я могу дать, — это то, что вы должны решить измениться. Это непросто, но возможно. Так что делайте столько, сколько можете, и медленно работайте над собой, чтобы выбраться из ленивого спада. Ваше будущее будет вам благодарно.

Horst G Nter F.

Начните с небольшой цели: уменьшите препятствия на пути к хорошему поведению и сделайте вредную привычку менее удобной (например, не кладите телефон рядом с кроватью). Не полагайтесь на мотивацию, это ненадолго. Хороший выбор должен быть легким и естественным. Привяжите новые привычки к уже имеющимся.

Нильс Кв.

Привет, я был таким же, как и вы, и не критиковал себя за лень, возможно, вы просто пытаетесь сэкономить энергию. Поэтому первое, что я хотел вам сказать, это начать создавать положительные привычки, например, есть отличный завтрак по утрам, но держать его в себе продукты с низким содержанием жира и продолжайте есть здоровую пищу в течение 3 дней утром, чтобы вы чувствовали себя заряженными этим. 1 бутылка воды попробуйте представить, что вы стали более энергичными, чем раньше, утром.Удачи тебе в твоем сказочном путешествии. Я надеюсь, что это поможет вам.

Раши X.

Я понял, что предвкушение — это ключ к жизни в целом.

По выходным я готовлю еду. Раньше я ненавидел это, но теперь я так рад и благодарен, что делаю это.

Другие быстрые закуски:
-фрукты
-йогурт
-овсяные хлопья

Сьюзан П.

Я тоже кушаюсь, поэтому подписался на fabulous. Я ничего не делал, не делал никаких упражнений, слишком много рождественских сладостей, не хуже мотивации с Covid. Я нахожу сказку, заставляет меня вставать и уходить, и мне нравится психология в коучинге.
Once первые 2 дня закончились, у вас еще больше энергии, но вы все еще испытываете трудности с растяжкой
И отключаясь перед сном, я обычно не ложился спать до часа.30 утра

Джайфани Н.

У нас есть ленивый день, когда мы просто хотим расслабиться. Но помните: если вы продолжите откладывать дела на потом, в конце дня у вас будет много работы, что приведет к стрессу. Я считаю, что дисциплина — это ключ к успеху, и думаю о последствиях в будущем. Как бы тяжело ни было подталкивать себя, терпеть неудачу душераздирающе. Все началось с мировоззрения, целей и направления. Goodluck 😊

Бриар Н.

Не волнуйтесь, я тоже иногда очень ленив, но в те дни, когда я не ленив, я всегда чувствую себя намного лучше.У всех есть мечты, которые они хотят осуществить, и единственный способ сделать это — встать и воплотить свои мечты в реальность. Так что вставайте, приготовьте себе любимый завтрак, подышите свежим воздухом, выпейте стакан воды и давайте покажем в этот день, кто в доме хозяин! 😎

Зайдатул А.

Запомните причину, по которой вы начали с первого места. 2. Знание пользы от выполнения привычки. 3. Освежите свои мысли; делайте больше позитивных мыслей и старайтесь не думать о негативе (думать о результате, который вы можете получить и меньше о комфорте кровати; обо всем, что заставляет вас лениться)
* извините за мою грамматику.Надеюсь, вы понимаете

Роза О.

Смотрите продуктивные видеоролики, такие как «Обучение к успеху» и «ellenkelly». Постарайтесь узнать, что вам нравится (ваш интерес), а не спать. Как это искусство, танец, что это такое и работа над этим… .спасибо

Мальте W.

Если вы ленивы, попробуйте заняться любимым делом. Делайте это шаг за шагом и делайте небольшие перерывы, чтобы вам не было скучно.

Мариус А.

Ленивый… .. Даже я…. Но попробуйте увлечься чем-нибудь вроде просмотра нового блюда на YouTube….Чтоб энергии на время получали

Виталий Э.

Я не думаю, что кофе — самый полезный выбор, особенно потому, что я добавляю в него сахар. Хотя мне это действительно нравится. Я всегда начинаю свой день с кофе (после того, как выпью чашку воды). Я также могу выпить кофе днем ​​или вечером. Это зависит от того, какой у меня день. Так что нет, я не думаю, что это суперполезно, но есть продукты похуже.

Фелиция К.

Получите мотивацию. Смотрите или читайте то, что вдохновит вас на лучшее и более продуктивное использование времени.Но это только половина дела. Вам нужно верить в себя; верьте, что вы можете достичь своих целей, потому что это то, что побуждает вас делать все возможное.

Раши X.

1) Будьте позитивными.
2) Не ждите
себя быть
Отлично.
3) Создайте план
действия.
4) Сделайте короткий
достижения ежедневно.
5) Будьте пунктуальными.

Надеюсь, это поможет тебе… ..

Лили К.

Ну, я действительно не знаю, как ответить на этот вопрос, но я просто говорю в уме, чтобы просто бороться с этим.сразись со своим ленивым барином и начни загадывать, что случится, если я этого не сделаю.

Педро Н.

Если вам лень просыпаться, попробуйте поставить много будильников, а если вам лень заниматься другими делами, сделайте следующее: подумайте, мне нужно это сделать, чем сосчитайте до пяти и сделайте это

Раши X.

Делайте то, что делает вас счастливым, и то, что вы умеете делать лучше всего.
Пришло время сделать заметку и составить расписание.

Кришна К.

Если ваш разум говорит вам пропустить график…..поговорите с собой 2 минуты о последствиях… .. Вы найдете свой ответ

Эвелин Икс.

Я предполагаю, что у вас нет никакой мотивации и вы просто лежите на кровати с телефоном. Попробуйте прокрутить Интернет, найдите то, что вам интересно и что легко сделать. Например, выпечка, прогулка, изучение нового языка или даже просмотр нового фильма. Или попробуйте войти в контакт с миром, посмотрите видео на YouTube о том, что сейчас происходит. Мне лично интересны культура и уровень жизни Индии, а также то, чем люди вроде Илона Маска или Марка Цукерберга планируют заниматься в будущем.Надеюсь, вы найдете это полезным!

Алекс Кв.

Может, вместо этого попробовать сделать одну мелочь? При необходимости обратитесь за консультацией, но вам нужно найти способ избавиться от головы и просто сделать одну небольшую вещь. Не позволяйте вещам накапливаться! Намного легче справиться с меньшим объемом, чем с огромной горой работы.

Arquimino E.

Я думаю, тебе стоит установить это приложение и ставить перед собой цели. Я не хочу, чтобы вы заставляли себя очень быстро, сначала делайте это медленно, а затем продолжайте ставить цели.

Раши X.

Встаньте из любого ленивого положения, в котором вы находитесь. Когда вы встаете, легче сделать один шаг, а затем другой. Даже если это просто прогулка внутри, это на минуту выводит вас из этого ленивого режима, и это всегда помогает.

Дэвид О.

Я тоже очень ленивый. Я только начал использовать это приложение и уже чувствую себя более мотивированным и свежим. Это приложение убедило меня создать распорядок дня, которому нужно следовать, иногда я не хочу этого делать, потому что у меня «недостаточно энергии», но я стараюсь изо всех сил и чувствую себя намного лучше после этого, зная, что добился этого.Мой совет: начинать с малого и постепенно переходить к большему.

Марьян К.

Вам следует сконцентрироваться на вещах, которые делают вас счастливыми, начать с них, и тогда вы сможете делать все остальное.

Махлия К.

Начни с малого. Попробуйте делать упражнения или растяжку каждый день, чтобы набраться энергии. Получайте много солнечного света и старайтесь есть здоровую пищу (зелень, а не сладкую или нездоровую пищу). Постепенно начните делать больше, чтобы зарядиться энергией, и, если вы чувствуете усталость (а не просто лень), принимайте добавки железа и исправляйте режим сна (вы должны делать это в обоих направлениях).

Летиция О.

Вам следует пить воду, когда вы просыпаетесь или некоторое время спустя, после завтрака. Я напишу остальную часть сообщения в вашем следующем вопросе. Относительно королевы Шиви

Тони Икс.

Делайте это день за днем ​​и не считайте себя ленивым. Считайте себя тем, кто хочет сосредоточиться на том, что им нравится. Многие богатые люди не выполняют рутинных задач и перекладывают их на помощь по мере развития своего бизнеса. У них нет денег, чтобы нанять помощника, но они видели в этом вложение.Это помогло в долгосрочной перспективе.

Мохаммед Н.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что не хотите что-то делать, вспомните, как ваше будущее «я» отреагировало бы на это, скажем, например, я не тренируюсь в течение недели, мое будущее «я» будет паниковать и ненавидеть себя за то, что я не пошел для этого я пропустил одну неделю, и я знаю, что это не сработает сразу, но вскоре после того, как время и время, это будет иметь больше смысла, чем больше вы думаете об этом

Лекси Э.

одевайся утром. Это немного разбудит вас, и сложнее устроиться поудобнее и сидеть в одежде, отличной от пижамы.

Жан Т.

Пойди, выпей воды, чтобы зарядиться энергией, а потом делай это. Сейчас вам лень, но как только вы начнете это делать, вам станет легче

Джована Н.

Лучше начать инвестировать в то, что тебе нравится… Каковы твои хобби… Что тебя интересует?

Итак, если вы ленивы, это либо потому, что у вас нет мотивации, поэтому постарайтесь увидеть источник вашей мотивации, либо, возможно, вы мысленно решили, что вы ленивы!

Поэтому важно, чтобы вы начали заботиться о себе, посмотреть, что может избавить вас от лени…
Танцуйте, пойте, слушайте музыку, займитесь спортом, займитесь спортом, проведите время с семьей и друзьями, начните работать ради своей мечты и скоро..

Даааааааааааааааааааааааа в череде лени, но это может случиться только тогда, когда вы приспосабливаетесь к этим новым изменениям и ведете энергичный и здоровый образ жизни.

Заботьтесь, работайте и мы любим вас💙 ..

Надеюсь, у вас все получится!
Пожалуйста, дайте мне знать вашу реакцию!

Паола Н.

Что ж, позвольте мне начать с того, что я чувствую это все время, главное, что нужно сделать, это начать с малого. Составьте список простых вещей, которые вы хотели бы сделать, и фокус в том, что вы делаете то, что, как вы знаете, не будет казаться настоящей рутиной; лучший способ почувствовать мотивацию — просто почувствовать хоть малейшую часть продуктивности.

Екатерина Ф.

1. Медитация 🧘‍♀️
2. Упражнение
3. Развлекитесь чтением книги, посмотрите телевизор
4. Проведите время с семьей
5. Позвоните другу
6. Решите головоломку 🧩

Раши X.

Когда я сказал, что не буду делать что-л., Я просто покачал головой, начал прыгать без причины, и это дало мне энергию, чтобы начать, и возбудило меня по неизвестной причине

Нуови Н.

Что делать ленивым? Если вам лень учиться чтением, то вы можете попробовать послушать аудиозаписи или посмотреть документальные фильмы.На самом деле есть много занятий, которыми вы можете научиться, даже лежа на диване 😉

Silje Z.

Лень — это состояние души. Скажите себе, что вы можете, будете и должны. Избавьтесь от лени. Вставай и делай. Всего наилучшего. Благословения

Луцио К.

Вместо того, чтобы думать: «Я слишком ленив, я просто останусь в постели», вы должны попытаться найти причины, по которым U должен встать и быть более мотивированным. Установите расписание !.

Донна Дж.

Одна вещь, которая может помочь вам, — это делать это не в одиночку, а с другом: если вы тоже соглашаетесь соблюдать распорядок дня, вы можете писать друг другу сообщения по установленному расписанию, чтобы оба выполняли свои задачи вместе, просто зная, что кто-то еще просыпается или смотреть вместе с вами на их тренировки и т. д. — это более воодушевляет! Дайте мне знать, если хотите, мы могли бы создать группу людей, которые будут делать это вместе, как я делал с моей утренней чудо-группой.

Garance Q.

Когда мне лень, я спрашиваю себя, почувствую ли я себя лучше после тренировки, и если да, то делаю быструю растяжку, а не полную тренировку. Если ответ отрицательный, я говорю себе просто растянуть, что все будет хорошо. Таким образом, я направляю свой разум к награде, независимо от того, хочу я заниматься спортом или нет.

Рики Ф.

Быть ленивым — не плохо, но если вы хотите что-то изменить, вам нужно начать с легкости. Для начала вы должны создать для себя распорядок, который, конечно, я использую великолепное приложение, и вы, вероятно, тоже это делаете, это поможет вам держать себя в руках, имея за чем следовать.Это очень помогает с управлением временем, и простая установка будильника, сообщающая вам, что делать, мотивирует вас выполнять любую задачу, которая вам нужна. Если установка будильника и создание списков дел не для вас, я рекомендую вам каждое утро просыпаться и говорить себе, что теперь вы будете продуктивны, это может показаться небольшим, но просто сказав, что мы настроим ваш мозг на это. установка, в которой вы будете позитивны, и вы достигнете многих целей. Например, даже если просто начать утром починить кровать, это поможет вашему мозгу, и он скажет себе, что это начало дня, и это просто заставит вас двигаться в желании работать продуктивно.Надеюсь, вы нашли это полезным, и если вам нужна дополнительная помощь, задавайте столько вопросов, сколько хотите 😊

Fabr Cio S.

Разбейте действие на мельчайшие шаги. Если вы этого не добьетесь, не беспокойтесь. На следующий день сократите это до чего-то меньшего. Продолжайте повторять, пока не найдете то, чего действительно добиваетесь. Помните, что успех заключается в усилиях и в процессе.

Луиза З.

Составьте список своих целей и обращайте на него внимание всякий раз, когда вам лень.Освежитесь чашкой кофе и начните делать что-то для достижения своих целей.

Яшна Ф.

Наверное, уделите немного времени себе. Например, занимайтесь тем, что вам нравится, даже если это забота о себе (маски, бомбы для ванны и т. Д.), Или спорт, или игра на музыкальном инструменте, рисование, может быть, даже прогулка с собакой или друзьями. Или попробуйте что-нибудь новое, новое хобби. Вы также можете посмотреть вдохновляющие видеоролики на YouTube

.

Моррис О.

Я бы попытался делать то, что делает вас счастливыми, но не всегда это работает для вас.В противном случае вы можете попробовать что-то новое, например, новое хобби. Если ваша лень не исчезнет, ​​возможно, вы захотите заставить себя положить то, что не было в депрессии, до того, что случилось со мной, когда я был в депрессии. Это было не просто из-за лени, а как будто я вообще не хотел вставать с постели.

Абель И.

Все дело в мотивации. То, что я делаю, чтобы мотивировать себя, действительно просто, но эффективно. Я начинаю с представления того, кем я хочу быть: тела, которое я хочу, активных привычек, которые я хочу, сколько я тренируюсь и т. Д. Затем я записываю это.Доски видения — спаситель жизни в мотивации. У меня есть свой на Pinterest, но вы тоже можете сделать его вручную. Затем я планирую, что буду делать. Самая трудная, но самая эффективная часть — это начало. Как только вы это сделаете, все, что вам нужно сделать, это повторить. За короткое время вы проделаете долгий путь.

Пранита К.

Составьте план, попробуйте следовать ему. Поначалу это было бы сложно, но когда вы к этому привыкнете, все станет легко. Поощряйте себя шоколадом или чем-нибудь еще за то, что вы выполнили свои задачи по расписанию.

Нильс З.

Вы должны найти то, что ведет к вашей лени, например, есть много упакованных продуктов; смотреть телевизор и / или пользоваться Интернетом в течение длительного времени; усталость из-за позднего сна, изнурительные упражнения… Тогда сделайте прогноз для них. Изучите, что вы делаете воодушевляющим, и уделяйте этому больше времени.

Боб З.

От самой важной работы, которую вы должны выполнить в течение дня или месяца, вам следует немного поработать; потому что, когда вы это сделаете, в вашем мозгу останется незавершенный файл, и ваш мозг не выдержит этого, поэтому вы попытаетесь делать что-нибудь

Раши X.

Попытайтесь найти то, что вам действительно нравится и что мотивирует вас, и постарайтесь вложить в это все. Установите ограничение по времени на вашем телефоне и других устройствах и просто выйдите на улицу и бегайте.

Филипп П.

Начните выполнять легкие забавные задания о том, что вы пытаетесь выполнить в течение дня или недели; позже, вскоре, вы закончили задачу (и), даже не осознавая этого

Рут I.

Это очень глупо и, возможно, вредно, так что будьте внимательны, когда делаете это, но я комично упаду с кровати.Смейтесь над падением, потому что лучше на самом деле «плюхнуться» на что-то или выскочить из него, чем оставаться в постели или на диване весь день, что было бы настоящим провалом. Целый день ничего, кроме провалов. Итак, здесь: вы можете контролировать падение с кровати, но вы не можете контролировать свои ощущения при приземлении. Это как обратная психология. Лежа в постели, прокручивая экран или принося телевизор — это то, что вы можете контролировать. Но принятие решения, которое может привести к травме, а затем отмахиваться от него, похоже на тренировку — ты меня чувствуешь?

Тильда З.

начните с малого и ищите занятия, которые вам нравятся. например, если повторение движения снова и снова слишком сизифо, возможно, йога — это то, что вам нужно (найдите тот вид йоги, который вам больше всего подходит)

Дилан О.

Когда мне лень, я всегда думаю о великих вещах, которые случатся со мной или другими людьми после того, как я достигну своей цели. Не слушайте свою лень, прыгайте в приключение и верьте, что это хорошее решение.

Зуми А.

Я думаю, ты должен сказать себе, что это не так, и никогда не поздно внести хорошие изменения в свою жизнь.Я был таким ленивым человеком, до сих пор иногда, но я всегда напоминаю себе, что заслуживаю снова почувствовать себя хорошо. поэтому я все распланирую. все занятия и хобби, которыми я хотел бы заниматься в течение недели. будьте более продуктивными, ежедневно составляя список дел. Используйте замечательное приложение, чтобы следить за моими привычками, такими как пить воду, читать и растягиваться. всегда никогда не поздно. вы заслуживаете всего счастья, которое можете получить.

Al Pio Z.

Вы должны сделать что-то, что вам действительно нравится, просто встаньте с постели, выпейте воды, съешьте что-нибудь и начните свой день спокойно

Эльда К.

Что ж, я сам себе полагаю, что чувство лени — это телесная вещь, и мне не нужно с этим соглашаться. Иногда «следуй своему инстинкту» не работает, потому что тело и даже наш разум не всегда в порядке.

Максенс Э.

Вам следует сосредоточиться на своей конечной цели. Вам никогда не захочется что-то делать прямо сейчас. Но вам нужно подтолкнуть себя к 5-4-3-2-1, двигать телом и делать что-то. Подумай о себе в будущем. В будущем вы скажете вам спасибо прямо сейчас или будете разочарованы своим поведением.И никогда не называй себя ленивым — ты такой, каким себя считаешь. Подбирайте слова с умом. Будьте добры к себе. Подумайте, кем вы хотите стать, и тогда вы наверняка прекратите откладывать дела на потом.

Кэти П.

Очистить на время одной песни. Песня, которую ты любишь и знаешь. Итак, примерно 3-4 минуты очистки, при которых может образоваться большая вмятина

Раши X.

Заставьте себя иногда просто встать. Начните с небольших вещей, таких как прогулка пешком или, может быть, точное дыхание.Постарайтесь сделать из этого привычку, чтобы он прилипал, чтобы вы придерживались его и через некоторое время начинали чувствовать себя более энергичным

Анна К.

Я часто испытываю то же самое чувство. Каждый раз, когда я это делаю, я просто оглядываюсь вокруг, чтобы посмотреть, что можно сделать, например, застелить неубранную кровать, организовать книжную полку и т. Д. Если все в вашем доме уже действительно чисто, и если вы чувствуете себя ленивым, потому что у вас нет убежища. Если на день не хватило питательных веществ, съешьте яблоко или сделайте смузи.Если вам лень из-за того, что вы разговариваете по телефону, то в первую очередь положите телефон и отправляйтесь на прогулку или поездку, просто чтобы набрать адреналин и получить мотивацию. Вы также можете сделать тренировку, например, 5 отжиманий или любую другую тренировку, которую вы предпочитаете. Надеюсь это поможет!

Раши X.

Начните с чего-нибудь ленивого, например, мюсли и йогурта в миске. Это займет 2 минуты, и вы почувствуете себя намного лучше

.

Джилл Б.

Я могу начать с планирования того, что я хочу сделать, и разделения задачи на подзадачи.Также я должен стараться не делать все сразу, а делать перерывы каждые 30 минут.

Фридхельм Г.

Это нормально — чувствовать себя разбитым или ленивым, и, если честно, я тоже чувствовал себя, когда начинал. Хотя с самого начала я уже могу заметить изменения, поэтому все, что я могу сказать, это попробовать. Проблемы небольшие, поэтому вы не будете перегружены, и я чувствую, что они мне очень быстро помогли. Поскольку это всего лишь небольшая задача, ее легко включить в свой рабочий день

.

Раши X.

Сначала, когда вы включите будильник, идите прямо в туалет, чтобы умыться. Перед тем, как проверять телефон, установите десятиминутный таймер, чтобы выполнить утренний распорядок дня.

Тэмми З.

Вам нужно заставить себя это сделать, если сейчас вы так ленитесь, то вам нужно знать, что в будущем вы не осуществите своей мечты!

Дэрил Ф.

Я действительно не знаю, что мне делать. Я думаю, что загрузка этого приложения уже мотивировала меня, и я купил умные часы с целями, помогающими тренироваться, но теперь больше времени на то, чтобы сбалансировать все, не утомляясь, а также найти время для выполнения заданий и управления кампусом из-за того, что они такие длинные кропотливые часы.Я думаю, что у меня есть единственный выбор — пойти в спортзал с 5:30 до 6:30 утра или сразу после университетского городка, что опасно, так как я чувствую, что это сокращает время моего задания. Я думаю, что, может быть, будет лучше очень грамотно спланировать свои задания. Я не знаю, что путь будет долгим

Эван Дж.

Вещь, в которой ты что-то выиграешь, если будешь придерживаться всех привычек, я очень ленив, но мне нравится выигрывать, и у меня есть день в понедельник, я могу быть ленивым

Мар А Н.

Здравствуйте! Я тоже ленивый! Лучше всего делать это прогрессивно, и вы почувствуете мотивацию к прогрессу.Старайтесь ложиться спать пораньше, даже с помощью натуральных трав, и начинайте день раньше, чтобы чувствовать себя хорошо. Кроме того, очень важно запланировать время, чтобы развлечься или расслабиться. Надеюсь, это было полезно. Мария

Адитья Ф.

Попробуйте 6-секундное правило
Начните считать от числа 6 до 1.
Подойдя к 1, не думая ни о чем другом, просто проснитесь с сидения и начните делать работу, от которой вы ленились

Марионетка Б.

, мое беспокойство не всегда верно, но продолжайте двигаться вперед с этим приложением, это потрясающее приложение, оно мне очень помогло, и оно также поможет вам, так что вы вперед к этому, вы будете замечательным человеком, так что сохраняйте эту улыбку ваши надежды и всегда быть добрыми с другими, и всегда помните, если вы обманываете, вы никогда не продвинетесь вперед, поэтому, пожалуйста, держите свое заклинание и используйте это приложение

Марионетка Б.

Эй, мой awnser не всегда прав, но вот оно, так что продолжайте использовать это приложение, оно потрясающее, и оно очень поможет вам😯 сохранить эту улыбку

23 вещи, которые вы слишком ленивы, чтобы делать, хотя они и несложные

1. Записаться на стрижку. Вы должны поговорить с человеком по телефону. и одновременно просматривают календарь.

2. Зайдите в CVS и купите новый бальзам для губ. Неважно, что вы проезжаете четыре из них по дороге на работу.

3. Выбросьте все старые квитанции и салфетки из своего валового кошелька.

4. Незамедлительно верните приглашения на свадьбу, даже если они идут с конвертом с адресом и маркой.

5. Отмените подписку на электронные письма Macy’s, даже если вы сделали там покупки только один раз для подарка на свадебный душ.

6. Позвоните своему начальнику, чтобы он отремонтировал сливной слив для душа. Почему поход в CVS для покупки Drano кажется меньшим трудом, чем это?

7.Встаньте и выпейте стакан воды, даже если вы хотите пить.

8. Вставайте из-за стола и идите в ванную, даже если вам приходилось мочиться в течение 30 минут.

9. Вымойте многоразовую кофейную кружку, которая стоит на вашем столе с марта, иначе вам придется вместо этого пить воду из офисного пруда.

10. Сделайте себе кофе по утрам. См. 9.

11.Купите подходящие затемняющие жалюзи для окон. См. Также: узнаем разницу между жалюзи и шторами.

12. Выбросьте пару колготок с дырочкой в ​​них. Нет, давай просто положим их обратно в ящик до скончания веков.

13. Удалите еще 73 фотографии, которые вы сделали, чтобы получить одну хорошую для Instagram.

14. Заказывайте скучные квартирные вещи на Амазонке. Прежде чем заказать пылесос, вы купите три книги, платье и пару сандалий.

15. Сдавайте в химчистку буквально навсегда. Вы настолько ленивы, что даже не можете найти время, чтобы заплатить кому-то другому, чтобы тот сделал что-то для вас.

16. Берите свои вещи из химчистки в тех редких случаях, когда вы оставляете половину вещей, которые у вас есть.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

17. Включите звук, чтобы посмотреть видео на Facebook.

18. Запишите что-нибудь, что вы хотите запомнить. Просто сфотографируйте, что бы это ни было. Как вариант: просто забудьте.

19. Распакуйте вещи не раньше, чем через 72 часа после возвращения домой из отпуска. Лучше просто откопать зубную щетку и бюстгальтер телесного цвета по мере необходимости.

20. Измените канал. Clueless находится на Netflix, и между вами и вашими соседями по комнате у вас есть три копии на DVD, но сейчас он находится на Bravo .

21. Уберите буквально все, что угодно.

22. Нажмите «следующий выпуск» на Netflix. Лучше просто посмотреть обратный отсчет в течение 10 секунд и пусть он сделает это за вас.

23. Позови своего соседа по комнате в соседней комнате. Просто напиши ей.

Следите за сообщениями Эли и Элизы на Twitter.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я не хочу ничего делать — что вызывает потерю желания что-либо делать?

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 29 июля 2021 г.

Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

Почему мы иногда ничего не хотим делать

Вы когда-нибудь чувствовали себя «я не хочу ничего делать», но не понимали, почему? Одна из самых неприятных вещей в жизни — это потеря желания что-либо делать.Может быть очень обидно знать, что в вашей жизни есть замечательные люди и что-то происходит, и вы просто не можете ими наслаждаться. Во многих случаях мы не осознаем, что чувство лени может быть признаком того, что нам нужно заботиться о своем психическом здоровье, благополучии и заниматься самообслуживанием.

Чувство немотивированности или апатии по отношению к жизни время от времени может происходить с лучшими из нас, особенно это касается молодых людей. Пострадавшие от жестокого обращения и жертвы сексуального насилия часто сообщают о высоком уровне апатии.

Что-то мешает этому случиться, но вы просто не знаете, что это такое. Это особенно верно, если это продолжается уже давно. Кажется, будто эти чувства возникли из ниоткуда, а потом вдруг обнаруживаешь, что у тебя нет мотивации что-либо делать. Затем вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде:

• Я больше ничего не хочу делать.
• Я не хочу ничего делать со своей жизнью.
• Я не хочу выходить из дома или что-то делать.

Затем вы начинаете задаваться вопросом, что с вами не так. Вы можете сказать: «Я чувствую себя хорошо, почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

источник: rawpixel.com

Если что-либо из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы помочь вам в этом.Возможно, вы страдаете депрессией. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы.

Ваша семья может видеть, что вы ведете свой день тускло, и говорить, что это просто лень, но если вы сознательно не решите ничего не делать, это может быть чем-то большим. Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес или энергию. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может потребоваться некоторая помощь, чтобы снова обрести контроль.

Если все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и начинать жить, чаще всего, возможно, на вас негативно влияет основное психическое заболевание. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили разрыв или заболели. Они также могут быть более продолжительными в виде депрессии, когда подкрадываются эти чувства безнадежности и печали.

Трудно встать с постели? Начав день, вы боретесь за то, чтобы все было сделано? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, и вам не нужно страдать в одиночку.Существуют успешные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и начать снова жить.

Что вы можете сделать

Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны. Ваш врач сможет провести вам диагностическое обследование и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем, чтобы выяснить первопричину этих немотивированных мыслей и чувств.

Некоторые аутоиммунные заболевания и недостаток витаминов могут вызывать летаргию, чувство и мысли о собственной никчемности или депрессии.Аналогичным образом, некоторые лекарства могут иметь некоторые побочные эффекты, которые также могут вызывать эти симптомы. Если ваш врач может определить проблему, решение может быть таким же простым, как прием витаминных добавок или других лекарств. Для получения любых рекомендаций о лекарствах проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

Если ваш врач не может определить, почему вам не хватает мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. К терапевтам можно обращаться как лично, так и через онлайн-платформу, такую ​​как BetterHelp.Зарегистрировать терапевтическую учетную запись BetterHelp онлайн легко, просто используя свой адрес электронной почты.

Интернет-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

источник: pexels.com

Как начать чувствовать себя лучше

Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки.Десятки тысяч людей по всей Америке испытали недостаток мотивации в какой-то момент своей жизни. Новые родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что не выходят из дома неделями. Важно помочь понять, откуда приходят чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова почувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я».Вы должны быть на 100% правдивыми с ним / ней, чтобы у них была вся информация, необходимая для составления плана лечения. Важно быть честным во время сеансов терапии. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям, страдающим депрессией.Важно поговорить со своим врачом или психиатром обо всех возможных лекарствах. Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, независимо от того, страдают ли они от длительной или ситуативной депрессии.

Не бейте себя

Прежде всего, вы не должны бить себя, если не можете понять причины того, что вы чувствуете. Это не только не поможет, но и может ухудшить ваше самочувствие. Вы можете разочароваться в себе и спросить: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может повлиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья.Когда дело доходит до этого момента, пора обратиться за профессиональным советом.

Дело в том, что иногда жизнь не так проста. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за которых может казаться трудным всегда чувствовать контроль над собой. То, как вы себя чувствуете, может быть связано с повседневными обстоятельствами, от которых страдает ваше психическое здоровье. У каждого человека бывают моменты, когда он не чувствует себя под контролем и когда он чувствует себя полностью подавленным, вплоть до того, что думает о том, чтобы сдаться.Пора обратиться за помощью, если вы чувствуете себя застрявшим в этом немотивированном месте.

Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Воспользуйтесь своей поддержкой: будь то семья, друзья, сослуживцы, члены церкви, ваш терапевт или кто-то еще, кому, по вашему мнению, вы можете доверять.

Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также с тем, что вам нужно от других. Если ваш загроможденный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете приглашать людей, доверитесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи.В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени требуется небольшая помощь, и просьба о помощи в конечном итоге только сделает вас более сильным и уверенным в себе человеком.

Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

источник: rawpixel.com

В поисках помощи

Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, чрезвычайно важно прислушиваться к этим чувствам.Консультации — отличное место, чтобы исследовать и разобраться в этих чувствах. Отсутствие чувства — это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае может помочь терапия или консультирование. Онлайн-терапия через BetterHelp — отличный способ справиться с этими чувствами.

Консультанты BetterHelp знают, каково чувствовать оцепенение в такие моменты нашей жизни. Они имеют опыт оказания помощи людям, которые испытывали те же чувства, которые вы не испытываете, справляться с их сложными чувствами и выяснять, почему вы можете испытывать определенные чувства.Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; тебе не нужно знать. Отсутствие мотивации может быть связанным симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

Ваш терапевт поддерживает вас в деконструкции ваших чувств и упорно трудится, чтобы получить необходимую вам помощь, чтобы вы могли начать выздоравливать и понять, что не так.

Эмоциональное онемение — симптом психического здоровья, который часто сопровождается депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, клиенты BetterHelp заметили улучшение своих депрессивных симптомов на 70% после того, как они потратили время на полезные сеансы онлайн-консультирования.Если вы страдаете депрессией, ваш консультант в BetterHelp поможет вам в получении необходимого вам лечения психического здоровья. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Я надолго откладывал поиск терапевта. Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. мне так больно.Но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг.

Это заставило мою проблему почувствовать себя не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я действительно думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в режиме реального времени. Нил умен и добр.Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

«Тамера прямолинейна и поддерживает. Она не боится указывать, над чем нужно работать, и сразу дает вам нужные инструменты. Она очень персонализирована только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с моей депрессией и тревогой, и я стал больше. получил больше возможностей контролировать свою жизнь. Я чувствую себя намного счастливее ».

Движение вперед

Хотя в это время может быть легко оглянуться назад и почувствовать себя виноватым за чувства, которые вы испытали, или сожалеть о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно помнить, что вы не можете изменить прошлое.Не зацикливайтесь на «а что, если» и не испытывайте чувство вины за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и упорно трудиться, чтобы сделать его лучшим будущим, которое вы можете построить.

Если вы чувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли наладить связи с другими людьми, занимающимися теми же проблемами, вы могли бы заплатить за это прямо сейчас, помогая им своей недавно открытой мудростью. Максимально используя свой опыт, вы сможете чувствовать себя хорошо, а теперь и свою способность помогать другим.Это покажет, что у всех тех тяжелых дней была цель.

источник: rawpixel.com

Еще одна полезная идея — вернуться на путь здоровья, хорошего самочувствия и восстановить связь с друзьями и семьей — это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы осознали, что ваши чувства были намного больше, чем просто легкая лень, и могли быть связаны с психическим заболеванием. Затем проложите свой путь к счастью, мотивации и драйву.

Сохраните этот дневник, если снова захотите. Это отличное место, чтобы начать определять свои мысли и чувства. Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, что наиболее важно, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам захочется делать что-то еще раз. Возможно вернуться к тому, чем вы раньше наслаждались — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

Что делать, если лень: 10 крошечных задач для легких побед

Каждому нужны легкие победы, особенно если просто не знаешь, что делать, если чувствуешь себя ленивым .Это одни из моих любимых крошечных заданий, и они действительно хороши, когда вы боретесь с чрезмерным обдумыванием … Считайте их маленькими шагами, как перестать лениться. 🙂

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Почему нужны легкие победы, чтобы перестать лениться

Иногда, когда ты полностью истощен, все, что ты действительно можешь сделать, это сесть на диван.

И какое-то время это нормально. Вы могли бы назвать это ленивым. Вы можете назвать это выздоровлением, заботой о себе или чем-то еще.

Однако, в конце концов, вы достигнете точки, когда начнете чувствовать себя немного виноватым за все это сидение на диване. И в этот момент вы знаете, что должны что-то делать.

Может быть, вы даже ХОТИТЕ что-нибудь сделать. Но вы, вероятно, не готовы сразу вскочить и пробежать марафон, или убрать весь свой дом, или убрать все, что находится на виду.

Что вы МОЖЕТЕ сделать, так это начать с небольших управляемых задач. Итак, я составил список из 10 крошечных задач, которые вы можете выполнять, когда чувствуете себя ленивым.

К вашему сведению, все они были проверены вашим покорным слугой. 😉 Эй, кто-нибудь должен это сделать.

Перестаньте чувствовать себя ленивым бездельником, выполняя эти 10 крошечных заданий, когда вам не хочется вставать с дивана. Брюки по желанию. #productivity #reallife Нажмите, чтобы написать твит

---

10 крошечных ленивых задач, которые помогут вам почувствовать себя продуктивным

Теперь я могу дать вам список вещей, которые сразу же заставят вас встать с дивана.Вы знаете, классика, как музыка и танцы, свидание за чашкой кофе с другом, чтобы заставить себя выйти из дома, установка таймера на 10 минут и уборка…

Но это реальный пост для тех дней, когда вы ЗНАЕТЕ, что не собираетесь делать ничего, что требует усилий, даже таких больших, как ношение штанов.

1. Выключите электронику

Ага, все.

Сядьте со своими мыслями.

Почему это крошечная задача? На самом деле ты ничего не делаешь, верно?

Но это возвращает ваш мозг в нормальное состояние, немного снимая перегрузку.Часто вы чувствуете, что не можете встать и что-либо сделать, это потому, что ваш мозг работает быстрее, и вы не можете понять, что делать в первую очередь.

Так много всего происходит. Вы думаете: «Я должен это сделать. Я должен это сделать ». Но на самом деле вам нужно просто отступить.

Итак, просто выключи все. Выключите телевизор, выключите музыку, выключите компьютер, телефон, планшет и любые другие устройства, которые у вас могут быть. Выключи их.

Слушайте тишину.

Вместо того, чтобы ошеломлять себя постоянным вкладом, он заставляет нас позволить нашему разуму понять, что на самом деле происходит. Иногда это приводит к серьезному осознанию жизни. Иногда не так уж и много.

Но это может привести к тому, что вы поймете, что вы на самом деле МОЖЕТЕ сделать прямо сейчас. А потом вы можете встать с дивана, чтобы заняться этим.

Неплохо для крошечной задачи, а?

2. Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны

Используйте настоящий лист бумаги и свой любимый пишущий инструмент.Некоторые люди считают, что письмо от руки помогает их мысли течь более гладко.

Это задание поможет вам сформировать позитивный настрой. Если у вас есть время или желание, составьте более длинный список или напишите, почему вы благодарны за эти три вещи.

Если вы хотите написать больше, возьмите эту печатную тетрадь для благодарности и комплект журналов.

---

3. Уберите 10 предметов под рукой

Уберите в кучу рядом с собой тот мусор, который вы накопили, пока так долго сидели на диване.

Тогда встаньте, чтобы позаботиться о «беспорядке». Отправьте их, положите в ящик для пожертвований или переработайте… что угодно.

Это заставит вас немного двигаться. И только минутку.

Плюс, если вы встанете, вы можете немного посидеть. Кто знает?

4. Составьте план меню на следующую неделю

Это работает лучше всего, если вы можете рассчитывать блюда, используя то, что у вас уже есть, чтобы вам не приходилось ходить за продуктами. 😉

Это означает, что вам МОЖНО потратить несколько минут на то, чтобы посмотреть, какие продукты у вас есть в холодильнике, морозильной камере и в кладовой.Но подумайте, сколько времени вы сэкономите, если вам не придется ходить в продуктовый магазин!

Это большой для меня, потому что мой ближайший продуктовый магазин находится в 15 минутах ходьбы. А когда мы делаем большой продуктовый магазин менее дорогим, это примерно 45 минут езды. И я действительно, действительно предпочел бы избегать этих магазинов и толпы.

Итак … да, если я могу составить список и съесть достаточно еды на следующую неделю, чтобы нам не пришлось идти в продуктовый магазин, я счастливая мама.

Теперь одно предостережение — в этом списке блюд убедитесь, что это те вещи, которые вы собираетесь готовить и есть.

Вся задача бессмысленна, если вы просто записываете блюда, которые МОЖЕТЕ приготовить. Но если вы их ненавидите, или ваша семья ненавидит их, или сейчас 100 градусов, и это то, что нужно готовить в духовке в течение 10 часов … этого, вероятно, не произойдет.

Просто убедитесь, что это разумная еда для вашей семьи и образа жизни.

5.Сыграйте в игру всей семьей

Для этого даже не нужно вставать. Используйте свой журнальный или переносной столик.

Скажите, что сейчас лето и вашим детям скучно. Вы устали и не хотите вставать с дивана в своей прохладной гостиной, потому что на улице 100 градусов тепла.

Вы не хотите выходить на улицу, чтобы потренироваться, поиграть во дворе или куда-нибудь. Если только вы не пойдете в бассейн. У бассейна можно полениться. Но это включает в себя подготовку и сборы для приключения … что звучит ошеломляюще, когда вы чувствуете себя ленивым.

Вместо этого скажите: «Эй, поиграем в игру?» Затем попросите их что-нибудь выбрать и настроить.

Итак, вы дома, сидите на диване, играете в игру и одновременно разговариваете с семьей.

Дело не в том, что играть в игру очень продуктивно или что-то в этом роде. Скорее, это общение с семьей и построение отношений.

И это так же важно, как и все, что вы «должны делать».

---

6.Разгрузить посудомоечную машину

Сделайте это в следующий раз, когда пойдете на кухню перекусить или выпить.

Серьезно, через две минуты эту посудомоечную машину можно выгрузить. Нет, я не на пустом месте это число вытащил … Я рассчитал сам. 😉

Если вы завариваете себе чашку чая, вам уже нужно дождаться, пока вода нагреется. Пока ждете, разгрузите посудомоечную машину.

Или, если посудомоечная машина уже выгружена, пока вы ждете, пока вода закипит, загрузите ее снова.Иногда на это уходит чуть больше двух минут, потому что у вас уже есть весь Тетрис в посудомоечной машине, но вы можете сделать это за более чем одну поездку. Просто немного здесь и там.

А когда все будет готово … сделай маленький счастливый танец! Вы что-то сделали. На самом деле, вы выполнили то, что я называю «аккуратной задачей» — что еще более круто, потому что это помогает вам лучше чувствовать, как выглядит ваш дом. И это заставляет вас чувствовать себя лучше.

Тогда можете вернуться на диван и полениться.

7. Сложите белье

Когда вам лень встать с дивана, сложите хотя бы немного белья, пока сидите там. И совершенно нормально одновременно смотреть свой любимый фильм или телешоу.

Это абсолютно продуктивный просмотр телевизора, и, вероятно, это единственный раз в моей жизни, когда я могу сделать многозадачность реальной реальностью.

Так что сложите эту гору стирки и посмотрите свои любимые шоу абсолютно без вины!

8.Сделайте дамп мозгов

У меня вообще есть целый пост о том, как сделать дамп мозга.

Лень читать этот пост? Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатную распечатанную таблицу дампа мозга.

Что вы хотите сделать, так это выделить 10-15 минут и записать все те сумасшедшие мысли, которые крутились у вас в голове.

Возможно, вы выполнили первую крошечную задачу, когда вы сидели спокойно со своими мыслями и пытались немного успокоить свой разум. Но эти мысли всегда возвращаются.Всегда. Если вы их не вытащите, они просто начнут кружиться и сведут вас с ума.

Так что разместите их на странице для печати или в записной книжке. Или вы можете использовать что-то вроде электронной таблицы, документа Word или приложения со списком.

Мне нравится Google Keep за многие из моих списков, но это не всегда лучший выбор для дампов мозга в цифровой форме. Я считаю, что самый быстрый способ сделать это в электронной таблице, потому что в моей голове столько всего, что я просто заполняю сотни строк.Серьезно… сотни.

Попробуйте, вы, вероятно, будете удивлены, сколько получится.

---

9. Дышите больше

Вам интересно, что это, черт возьми, означает?

Может быть, вы думаете, что это похоже на медитацию? Или сделать очень глубокий вдох и задержать дыхание, считая, а затем выдохнуть?

Неа, это другое.

Это более здоровая практика, о которой я даже не подозревал, что она «настоящая» до прошлого года.

Прошлым летом у моего мужа были проблемы со здоровьем. Затем, через несколько недель после того, как проблемы со здоровьем были взяты под контроль, он сказал своему врачу, что чувствует, что дышит неправильно. На данный момент все тесты возвращались в норму, поэтому мой муж не мог понять, что происходит.

Его врач сказал: «Ты недостаточно дышишь».

Мой муж такой: «Что? Это шутка? Дыхание происходит автоматически ». Честно говоря, я подумал о том же, когда он рассказал мне о разговоре.

Но его врач объяснил, что большую часть времени мы дышим так неглубоко и нерегулярно, что не получаем достаточно кислорода в нашу систему.

Мы все слышали, что вам нужно дышать очень глубоко, снизу диафрагмы. Но мы никогда этого не делаем или думаем, что это только когда мы тренируемся.

Теперь, когда я уделяю больше внимания своему дыханию, несколько раз в день я понимаю, что на самом деле задерживаю дыхание.

Горе, что с этим ?!

Не знаю, думаем ли мы так глубоко, что забываем дышать, или что-то в этом роде.Но многие из нас просто не дышат достаточно. И мы недостаточно глубоко дышим.

Когда я действительно обращаю внимание и больше дышу, мой мозг работает лучше, а мышцы становятся менее напряженными… представьте себе!

Итак, это то, над чем вы определенно можете поработать … как совершенно здоровая вещь, которую вы можете делать, когда чувствуете себя ленивым.

10. Прочтите мотивационную книгу

Для этого можно делать бумажные или цифровые. Важны слова и вдохновение, а не формат.

Вы знаете, что за подписку на книгу вы заплатили? Возьмите из него несколько мотивационных книг, а не только забавные книги. 😉

Пример. Я читал «Чудо-утро» Хэла Элрода на Kindle Unlimited. Обожаю, но это довольно прямолинейно. Не думаю, что Хэл одобрил бы день, проведенный на диване. Тем не менее, вы должны начать с мышления, верно? 😉

Печатные слова не для вас? Слушайте аудиокнигу! Проверьте это >> новые участники Audible получают две книги БЕСПЛАТНО.Только представьте себе вдохновляющие книги, которые вы могли бы впитать!

Чтение (или слушание) + реализация = НЕ ЛЕНИН

---

Помогут ли мне эти задания перестать быть ленивым и немотивированным?

Так какой смысл выполнять эти крошечные задачи? Вам интересно, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли они помогут?

Как я уже упоминал, прежде чем перечислить задачи … это помогает заставить ваш мозг работать.

Несколько задач, о которых я упомянул, подразумевают, что вам действительно нужно встать с дивана, хотя бы на пару минут.И часто то, что встав с дивана — это стимул, который вам нужен, чтобы начать двигаться и начать работать над другими вещами.

Но даже если все, что вы делаете, это сидите на диване на выходных, потому что вы просто чувствуете себя самым ленивым бездельником в мире, вы все равно можете работать над другими вещами, которые не связаны … ну знаете … переезжая с места .

Если вы составили реалистичный план питания, это означает, что вы готовы кормить семью на неделю.

Если сделать помойку мозгов, в голове станет яснее.И у вас будет список задач и целей, которым вы впоследствии сможете расставить приоритеты. Затем вы начинаете увлекаться одной из этих задач или целей, и это действительно вызывает у вас желание встать и приступить к ней.

Не сбрасывайте со счетов силу здорового дыхания и позитивного мышления, все это работает вместе, чтобы способствовать вашему мышлению и способности выполнять новые задачи.

Итак, даже если вы сидите на диване и думаете, что ленитесь, эти легкие победы либо заставят вас встать с дивана, либо помогут сделать что-то продуктивное, не выкладываясь изо всех сил, чувствуя, что вы должны быть на 100% продуктивными, 100% времени.

Потому что это не всегда то, что нужно вашему организму. Это не всегда то, что нужно вашему разуму.

Но быть ленивым в течение нескольких дней или недель подряд — это тоже не то, что вам нужно. Итак, теперь, когда вы знаете, что делать, когда чувствуете себя ленивым, попробуйте эти крошечные задания и получите легкие победы.

Создание положительного импульса поможет вам стать более мотивированным и менее ленивым.

Дополнительные советы по борьбе с ленью и откладыванием на потом

5 способов, которыми ошеломленные чрезмерно мыслители могут победить промедление

Перестань думать и начни действовать: план для начала постановки целей

Усталость можно замаскировать под лень — Стартап — Средний.com

6 эффективных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

Почему на самом деле хорошо быть ленивым — Время

Метод ЕДИНОГО ФОКУСА: пошаговое руководство, чтобы превратиться из подавленного в преуспевающий

Следующие шаги…

Вот в чем дело… Эти крошечные задачи позволят вам далеко уйти. В конце концов, вам придется встать с дивана. Когда вы будете готовы к этому, вы МОЖЕТЕ вести продуктивную жизнь, о которой всегда мечтали.

Довольно скоро вы станете самым продуктивным, организованным, НЕ-ленивым человеком, которого вы знаете.

Когда это произойдет, помните, что все началось с 10 крошечных заданий из списка, который вы читали, потому что задавались вопросом, что делать, когда чувствуете себя ленивым и не хотите вставать с дивана.

Тогда вы можете весело посмеяться и продолжить свою ЖИЗНЬ.

Постройте свою лучшую жизнь — и всегда помните, что ВЫ УДИВИТЕЛЬНЫ!

---

Вам понравился этот пост? Знаешь кого-нибудь, кому это может понравиться? Найдите минутку, чтобы поделиться в Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопки публикации вверху или внизу сообщения.) Спасибо!

Как снова найти мотивацию

Это было около двух недель назад, когда я осознал.

Я скатился с постели в 10 часов утра, глаза все еще были полузакрыты, и я испытывал непоколебимое чувство вялости, несмотря на 9 часов сна, которые у меня только что были. Я приготовил чашку чая и немного позавтракал, открыл ноутбук и неохотно погрузился в работу.

Из-за того, что я поздно начал, обеденный перерыв скоро подкрался ко мне, и у меня осталось только несколько пунктов списка «дел».В ярости на себя за то, что я так долго спал, остаток дня казался запятнанным, когда сердитый внутренний монолог ругал меня за мои неудачи.

Этот новый нездоровый распорядок стал общей темой. И тогда я понял: изоляция сделала меня ленивым.

Как и многие люди, пандемия коронавируса была (и остается) американской горкой эмоций. Все началось с беспокойства, искреннего страха остаться в одиночестве в своей маленькой квартирке в течение нескольких месяцев. Но потом мы все собрались вместе, объединившись в нашей тревоге, и я обратил свои опасения в позитивное русло.Возможность перенастроить и сбросить. Какое-то время я процветал из-за отсутствия давления, чтобы быть где угодно.

Но я заменил это давление собственным давлением. Чтобы усерднее работать, готовить, заниматься спортом, заниматься йогой, проявлять творческий подход, осваивать новые навыки. Я создал свой собственный стресс, как будто мне нужно было его исправить, чтобы чувствовать себя нормально, чувствовать себя человеком.

Прошла пара месяцев, и я был очень продуктивен. Мой внештатный бизнес стремительно рос, я рос свой блог, я была королевой админа. Но как только чувство достижения прошло, я понял, что я несчастен.Я постоянно работал с экраном своего ноутбука. Я чувствовал себя опустошенным и безжизненным.

Итак, я восстал против собственной продуктивности. Некуда было, перестал ставить по утрам будильники. Я снял давление, чтобы тренироваться, поэтому остановился. Я разлюбила кулинарию и полюбила еду на вынос. Я не тратил столько времени и сил на свой блог. Я стал ленивым.

Я никогда не считал себя ленивым. Я не чувствовал себя собой и знал, что мне нужно избавиться от лени, вызванной изоляцией.Но я не хотел возвращаться к ленивой Джесси — той, у которой появилось стойкое подергивание глаз после того, как она проводила 12 часов в день перед экраном (да, действительно).

Итак, как и в начале блокировки, мне потребовалось время, чтобы перенастроить и сбросить. Вот шаги, которые я сейчас предпринимаю, чтобы заново открыть для себя мою мотивацию. Здесь нет ничего революционного, только небольшие простые изменения. Я уже чувствую себя счастливее, здоровее и снова с пружинкой в ​​шаге.

6 советов, как снова найти свою мотивацию

1.Вставать в разумное время

Признаюсь: я дремлет. Иногда мой будильник срабатывает каждые 10 минут в течение часа. Это одно из моих худших человеческих качеств. Я чувствую себя разбитой и усталой — и если тебе случится разделить постель с кем-то другим, они захотят тебя задушить.

Всякий раз, когда у меня появляется незапланированная лежка, я провожу остаток дня в раздражении на себя. Когда я встаю рано и рано, это действительно меняет мое настроение.Раньше я ставил будильник и напоминал себе об этом, чтобы не захотелось вздремнуть. Когда я встаю в 7 утра вместо 9 утра, я чувствую себя взрослым человеком, и у меня появляется больше времени, чтобы полностью проснуться утром, что ведет к более продуктивному дню.

2. Новый утренний распорядок

Имея больше времени по утрам, благодаря моему новому статусу ранней пташки, у меня есть время для полезного утреннего распорядка. Тот, который заставляет меня чувствовать себя хорошо и не требует погружения с головой в ноутбук, потому что я уже потратил слишком много времени.

Я пытаюсь 10-15 минут заниматься йогой / растяжкой, чтобы разбудить свое тело. Я только начинаю заниматься йогой — я пробовала много раз, но так и не смогла в ней по-настоящему вникнуть. Но я знаю, что извлеку из этого большую пользу. Если я не делаю утреннюю растяжку, ничего страшного. Но когда я это делаю, чувствую себя прекрасно.

Я буду развивать свой утренний распорядок со временем, но я хотел начать с небольшого изменения, чтобы это было достижимо. Для меня это означает, что я не беру телефон или ноутбук, а просто успокаиваю и расслабляюсь перед началом дня.

3. Упражнение

У меня такие отношения любви-ненависти к упражнениям. Я чувствую себя прекрасно, когда это делаю, но я ненавижу давление, которое приходится делать. До того, как пришел COVID, я ходил в тренажерный зал несколько раз в неделю, и моей наградой было некоторое время в спа-салоне после тренировки. Теперь, когда у меня нет награды, я с трудом заставляю себя шевелиться.

В качестве компромисса я начал делать короткие резкие HIIT-тренировки несколько раз в неделю. Они заставляют кровь перекачивать, но не отнимают у меня часы дня.Сейчас так важно заставить ваше тело двигаться больше, чем когда-либо. Люди не созданы для того, чтобы сидеть на заднице весь день, поэтому неудивительно, что мы чувствуем штаны, когда это делаем.

4. Здоровое питание

Обычно я оправдываю свой отказ от приготовления пищи классическим оправданием отсутствия времени. Но это оправдание никуда не годится в нашу новую эру домоседов. Еда на вынос вредна для большинства людей, но она особенно вредна для меня, потому что у меня непереносимость различных продуктов и чувствительность. Так что они не только заставляют меня чувствовать себя, они причиняют мне настоящую физическую боль.

Я снова возвращаюсь к приготовлению здоровой пищи для себя. «Здоровый» не означает безвкусный или скучный. Я потратил время на поиск вкусных рецептов, которые приятны на вкус и заставляют меня чувствовать себя хорошо. Время от времени у меня все еще есть что-то на вынос. Но меня это больше не огорчает, потому что это удовольствие, а не норма.

5. Выйти на улицу

Для человека, который любит путешествия и приключения, изоляция была довольно проблематичной. У меня нет сада или даже балкона, где я живу, поэтому у меня был очень тяжелый случай домашней лихорадки.Но нет оправдания, когда у меня столько всего на пороге.

Будь то прогулка по местному парку или поездка на побережье на целый день. Выход на улицу сдувает эту паутину и заряжает мои батареи. Кроме того, у меня всегда возникают лучшие идеи, когда я не отхожу от экрана. Так что продуктивны, а полезны для моего психического здоровья.

6. Найдите минутку, чтобы подумать, что делает вас счастливым

Вы можете провести самый впечатляющий утренний распорядок в мире, стать мастером йоги и осознанности и съесть все овощи в мире.Но если вам не нравится то, чем вы занимаетесь изо дня в день, вам будет нелегко найти свою мотивацию.

Конечно, все мы хотим иметь работу, которую мы любим и которой увлечены. И хотя я думаю, что это всегда должно быть важной целью для всех, возможно, сделать это прямо сейчас нереально. Но вы можете контролировать, как вы проводите свободное время и чем занимаетесь. Планируйте время, чтобы делать то, что делает вас счастливым, и расставляйте приоритеты. Найдите, что заставляет вас тикать, что зажигает огонь в вашем животе, что заставляет вас забыть смотреть на свой телефон.Что бы это ни было, делайте больше этого.

Все эти изменения легко поддаются контролю. Этот список можно продолжать бесконечно, но если вы попытаетесь сделать слишком много слишком рано, вы вернетесь к старым привычкам. Просто помните, что эта эпоха COVID, в которой мы живем, тяжелая. Он испытывает нас по-разному. Это нормально — чувствовать, что вы тонете или что у вас ничего не получается — что бы это ни значило.

Поиск мотивации заключается не в том, чтобы работать более продуктивно и делать больше. Речь идет о балансе, о том, чтобы не быть слишком строгим к себе и больше заниматься любимым делом.Потому что, когда вы почувствуете себя счастливее, вы, естественно, почувствуете большую мотивацию.

Как сформировать фитнес-образ мышления

Если вы не чувствуете мотивации заниматься спортом, вы не одиноки. Психические блоки могут мешать мотивации к тренировкам, поэтому преодоление этих блоков является ключом к поддержанию мотивации и соблюдению регулярных занятий фитнесом.

Хотя быть гибким в отношении себя и своих целей в упражнениях — это нормально, включение таких здоровых привычек, как физические упражнения, в обычный распорядок дня, может оказать существенное влияние на ваше здоровье и самочувствие.Используйте эти идеи, чтобы восстановить уверенность в себе, повысить мотивацию и насладиться преимуществами регулярных упражнений.

Усталость от захватов

Если вы чувствуете усталость, спросите себя, физическая или ментальная. Если ваша усталость не связана с недостатком сна, болезнью или тяжелой физической работой, скорее всего, вы устали морально. Хотя умственное истощение часто бывает физическим, одно из лучших лекарств — это физическая активность, и когда вы начнете, вы почувствуете себя лучше.

Регулярная физическая активность может повысить ваш уровень энергии и избавить вас от чувства усталости, чем раньше.Просто убедитесь, что вы также работаете во время восстановления, чтобы восстановить и восстановить свое тело после тренировки.

Обратите внимание на разговор с самим собой

Есть хороший шанс, что у вас в голове есть голоса. Эти голоса принадлежат всем, от ваших родителей до того парня по телевизору и вашего любимого инстаграммера. Однако ваш самый выдающийся голос, вероятно, принадлежит вам.

Следующее, что вы знаете, это то, что вы лежите на диване с судорогой в руке из-за просмотра каналов. Как это произошло?

Иногда вам следует прислушаться к голосам, призывающим вас взять выходной или выбрать более мягкую тренировку.Но в большинстве случаев вам нужно быть готовым противостоять бесполезному голосу, чтобы сохранить мотивацию:

• Будьте готовы и устраните препятствия . Устранение других препятствий для упражнений означает, что у вас будет только право голоса. Например, иметь под рукой тренировочное снаряжение и заранее запланированное время упражнений может оказаться большим подспорьем.
• Не давать голосу время подать сигнал . Если вы планируете заниматься спортом после работы, не садитесь и не смотрите телевизор и не идите домой до тренажерного зала.Если вам нужен переход, попробуйте что-нибудь мягкое, но активное, например, растяжку или легкую, доставляющую удовольствие рутинную работу. Если вы тренируетесь по утрам, сразу же наденьте тренировочную одежду, чтобы у вас было на одно препятствие меньше между вами и тренировкой.
• Остановить аргумент . На любое оправдание отвечайте: «Я все равно тренируюсь». А еще лучше: «Я не слушаю! Ла-ла-ла-ла!» Напомните себе, почему вы собираетесь заниматься спортом и почему эти причины перевешивают то, что говорят голоса.

Исследования показывают, что разговор с самим собой от второго лица может помочь с мотивацией.Поощрение себя такими фразами, как «вы можете сделать это» или «вы собираетесь достичь своей цели», увеличивает шансы на достижение желаемого результата.

Борьба со страхом

Необходимость делать это правильно, делать это идеально или работать как можно усерднее — вот что в первую очередь делает это трудным. Итак, начните с маленьких шагов. Спросите себя, не мешает ли вам даже начать. Если вы боитесь физических упражнений, попробуйте:

• Обращение за помощью .Есть ли кто-то — коллега, друг или партнер, — которому вы доверяете? Скажите им, что у вас проблемы с упражнениями, и попросите их потренироваться вместе с вами.
• Делайте то, что умеете . Если ты еще не можешь заниматься 30 минут, что с того? Работайте так долго, как можете, и завтра делайте больше. Это так просто, и все равно .
• Переосмысление вашего представления об упражнении . Вы думаете, что тренировки равны? Это не обязательно. Подумайте об этом так: если вы весь день сидели в душном офисе, теперь у вас есть целых 30 минут, чтобы ненадолго выбраться оттуда.Или, может быть, вы заботились о своих детях, и теперь у вас есть время для себя, чтобы сделать что-то только для вас. Это не просто упражнения — это здравомыслие!
• Напоминание о себе . Напишите себе заметки и поместите их на свой компьютер, в машину, на обувь… повсюду. Напомните себе о целях ваших упражнений («Сегодня я буду заниматься 30 минут») и почему вы это делаете («Я хочу иметь больше энергии»).

Тренируйте свой мозг для мотивации к тренировкам

Воображение — мощный инструмент, который вы можете использовать в своих упражнениях.Когда проблема заключается в мотивации, вы противостоите своему разуму, поэтому вы должны убедить его, что действительно есть веская причина для упражнений. Вот как использовать свои умения думать над материей:

• Дайте себе награду . Если вы закончите тренировку, вознаградите себя. В то время как упражнения приносят свои естественные награды (например, больше энергии, лучшее настроение, меньше стресса и снижение риска заболеваний), внешние награды тоже работают. Может быть, обещание новой пары обуви, час чтения любимой книги или массажа заставят вас двигаться.
• Сделай сам с собой . Вы будете тренироваться в течение 15 минут, и если вы все еще действительно не хотите продолжать, то можете остановиться. В девяти случаях из 10 вы будете продолжать.
• Притворись . Притворство может изменить ваше мышление. Представьте, что вы участвуете в гонке, и если вы выиграете, вы получите миллион долларов. Представьте, что вы мчитесь, чтобы успеть на автобус, или что, если вы доберетесь до дома через определенное время, Nike покажет вам одну из своих рекламных роликов «Просто сделай это».Все, что вызывает у вас желание переехать, работает!
• Ставьте достижимые цели . Ничто не может остановить вас быстрее, чем пристальный взгляд на цель, которую вы боитесь достичь. Несмотря на то, что у вас могут быть большие цели упражнений, убедитесь, что вы также ставите более мелкие цели на этом пути. Таким образом, у вас будут более мелкие и частые победы, которые нужно праздновать, и поддерживать мотивацию продолжать движение.
• Используйте свою конкурентоспособную сторону . Немного здоровой конкуренции может быть отличным мотиватором.Попробуйте посоревноваться сами с собой за более быстрое время, больший вес или просто более частую тренировку. Или, может быть, используйте социальные сети и приложения, такие как MapMyRun или FitBit, чтобы соревноваться с друзьями.
• Визуализируйте . Спортсмены часто представляют себе, как они выигрывают гонку, чтобы подбодрить себя. Вы можете сделать то же самое, представив себя проходящим тренировку от начала до конца. Что вы чувствуете, когда закончите? Визуализируйте свой успех и воплотите его в жизнь.
• Разберитесь .В упражнениях замечательно то, что они дают вам время подумать о любых проблемах, с которыми вы сталкиваетесь. Используйте свое время тренировки, чтобы решить проблемы. Вы будете поражены результатами!
• Используйте цели процесса . Выбор конкретных целей, которые являются частью процесса, например, тренировки 4 раза в неделю, работает лучше, чем использование конечных целей, таких как потеря 10 фунтов. Поскольку конечные цели находятся вне нашего контроля, сосредоточение внимания на шагах, которые приведут к вам, — это более конкретный и управляемый метод работы для достижения ваших целей.

Слово Verywell

Изменить свой образ жизни, включив в него упражнения, — непростая задача. Самая важная задача — изменить свое отношение к упражнениям. Думая о физических упражнениях как об обязательстве, вы никогда не будете их мотивировать. Вместо этого относитесь к упражнениям как к отдыху после напряженного дня, как к награде для тела, которое так усердно работало для вас весь день, и как к чему-то, что заслуживает награды в конце.

.