Что делать когда упадок сил и ничего не хочется: Как справиться с упадком сил. 7 советов — Здесь и Сейчас

Как справиться с упадком сил. 7 советов — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Нарушевич Анна Александровна Психолог-консультант, подростковый психолог, семейный психолог.
Опыт практической работы: 15 лет.

Каждому из нас знакомо состояние, когда сил нет вообще ни на что.

Упадок сил — это:

• затянувшееся состояние апатии,
• отсутствие вкуса к жизни,
• тяжелые подъемы по утрам,
• потеря концентрации,
• постоянное желание спать.

Дело вовсе не в обычной лени или прокрастинации. Когда вам ничего не хочется, проблема может быть в затянувшемся стрессе, неправильном режиме дня или сидячем образе жизни. Подходить к проблеме выхода из состояния вечной слабости и упадка сил нужно комплексно.

Но не спешите посыпать голову пеплом! От упадка сил можно избавиться, и это вполне реально!

Итак, упадок сил: что делать? Мы подготовили для вас семь советов, которые помогут преодолеть упадок сил.

Вы узнаете, какие при упадке сил есть способы увеличить энергию и сможете зажить счастливой жизнью.

Как же справиться с упадком сил?

Пейте больше жидкости

Банальная истина, звучащая из каждой тумбочки. Однако это не просто слова, ведь причиной упадка сил может быть обезвоживание.

Когда вы не потребляете нужного количества воды, вашему сердцу становится труднее качать кровь, поскольку она густеет. Это приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, которые доставляет кровь мозгу. В итоге вы постоянно находитесь в состоянии сонливости и упадка сил.

Если хотите избежать упадка сил, пейте 30 мл воды на каждый килограмм веса — именно так советует делать Всемирная организация здравоохранения.

Занимайтесь физическими упражнениями

«Но как?!» — спросите вы, — «У меня же и так упадок сил!»

Однако без движения вы будете уставать больше, чем занимаясь спортом хотя бы по полчаса в день. Когда вы не двигаетесь, в крови повышается уровень сахара, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чье количество напрямую влияет на ваше самочувствие: чем его больше, тем сильнее тянет в сон.

Вас настиг упадок сил. Что делать? Теперь вы знаете ответ: двигайтесь!

Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, отправляйтесь в бассейн или на танцы, чтобы забыть, что такое упадок сил.

Начинайте свой день с завтрака

Многие пренебрегают завтраком, а потом мучаются от упадка сил. Но именно завтрак называют главным приемом пищи. Завтракая, вы восполняете запасы энергии, потерянные за ночь, а пропуская его, рискуете начать клевать носом уже к обеду, ведь организм не получил главный источник энергии — еду! И добровольно отдаете себя на растерзание упадку сил.

Если вы ищете ответ на вопрос, как побороть упадок сил, то приучите себя к полноценному завтраку: каше, фруктовому смузи, отварным яйцам или тостам из цельнозернового хлеба.             

Питайтесь правильно

Если вы задаетесь вопросом: «Что делать, у меня упадок сил?», для начала отследите, не слишком ли много фастфуда вы едите? Ваш рацион состоит из пищи, содержащей много сахара и быстрых углеводов? Тогда неудивительно, что вы быстро устаете и находитесь в перманентном упадке сил.

При употреблении подобной пищи в организме резко и быстро повышается уровень сахара, но потом также быстро и падает. Из-за этих колебаний вы испытываете усталость.

Добавьте в свой рацион больше овощей, круп, постного мяса и фруктов, и энергии у вас прибавится, а об упадке сил вы забудете.

Выключайте все гаджеты перед сном

Еще один ответ на вопрос, как справиться с упадком сил: соблюдать принципы гигиены сна. Главный из них в современном мире — не засиживаться у монитора компьютера или экрана планшета/телефона. Яркий свет гаджетов в вечернее время бодрит, поэтому вы долго засыпаете, а затем, не выспавшись, с трудом встаете. И весь день ходите в состоянии упадка сил.

Этого можно избежать, научившись откладывать телефон в сторону и выключать компьютер хотя бы за полчаса до сна.

Не перебарщивайте с алкоголем

Если вы привыкли выпивать перед сном по бокалу вина каждый вечер, потому что так легче засыпается, то ничего удивительного, что вы постоянно чувствуете упадок сил.

 Редкое употребление алкоголя способно расслабить нервную систему, но если пить часто, то вместо спокойного сна вы получите неконтролируемые вспышки адреналина и пробуждения посреди ночи, так что утром будете чувствовать себя разбито.

Перестаньте принимать все слишком близко к сердцу

Люди, которые нервничают из-за пустяков, чувствуют упадок сил чаще остальных.

Их нервная система остро реагирует даже на раздражители, вследствие чего организм истощается, и усталость становится постоянным спутником.

Чтобы избавиться от упадка сил, учитесь мыслить позитивно и управлять своим настроением. Подружиться со своей нервной системой помогут медитации или занятия с психологом.

 

Материалы, которые могут быть интересны:

Усталость, апатия, упадок сил: как вернуть радость жизни?

Часто испытываете упадок сил? Вследствие нарушения сна просыпаетесь разбитыми, и в течение дня вас преследует нервозность и сонливость? Ваш обычный позитивный настрой сменился на апатию и раздражительность? Поэтому, если вас постоянно клонит в сон, а привычная работа стала непосильной, нужно приглядеться к своему организму и обратиться к врачу. При правильном подходе и грамотном лечении данную проблему можно решить и вернуть радость жизни.

Причины усталости и апатии

• Гормональный сбой, а именно снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз). Гормоны щитовидной железы – естественные «энергетики». Они ускоряют обмен веществ, регулируют работу половой и пищеварительной систем, влияют на центральную нервную систему. Кроме того, у больных возникают отеки, запоры, лишний вес, нарушение менструальной и половой функций. При гипотиреозе вы можете ощущать постоянную сонливость и усталость, мерзнуть и плохо переносить холод. У вас может возникать чувство будто организм «впадает» в спячку. Кроме того, возможен набор лишнего веса при неизменном рационе. С данной патологией в основном сталкиваются женщины старше 40 лет.
• Анемия или малокровие. При данном заболевании снижается количество гемоглобина и число эритроцитов. Возникает кислородное голодание, ткани «задыхаются», функции организма нарушаются. Отсюда возникает постоянная усталость, вы ощущаете себя разбитыми даже после полноценного отдыха. Самая небольшая физическая нагрузка вызывает учащенное сердцебиение, боль в груди, ощущение нехватки воздуха. Больше обычного выпадают волосы, ломаются ногти.
• Внутренние болезни. Чаще всего апатия и сонливость наблюдается при нарушении работы следующих органов: почек, печени, сердца и сосудов, пищеварительного тракта. 
• Климактерический период. В период климакса снижается выработка половых гормонов, возникают приливы, депрессия, бессонница, может болеть голова и при прежнем рационе набираться лишний вес. Почти все женщины в период менопаузы отмечают снижение работоспособности, постоянную усталость и раздражительность.
• Депрессия, синдром хронический усталости и другие патологии.

Если состояние  усталости преследует вас постоянно, стоит проверить свое здоровье, ведь это может быть симптом болезни. Подробнее смотрите в ролике.

Профилактика хронической усталости, апатии, упадка сил

Прежде всего, следует воспитать в себе культуру здоровья. С юных лет укреплять организм здоровым образом жизни, придерживаться следующих правил.

• Физические нагрузки. Возьмите привычку бегать по утрам, делать зарядку, как можно больше ходить пешком. Живете на 5 этаже? Забудьте про лифт. Собираетесь ехать на соседнюю улицу в магазин? Отдайте предпочтение пешей прогулке. Главный враг женщин, склонных к хандре и депрессиям – это диван, телевизор и кулек конфет в придачу.
• Правильное питание. Несбалансированный рацион, перекусы на ходу, вредная пища – это реальная опасность набрать лишний вес, который также приведет к депрессии. Откажитесь от сладкого, жареного, быстрых углеводов. Легкость в теле – легкость в душе.
• Отказ от вредных привычек. Сомнительное удовольствие от сигарет и алкоголя и вред от них же несопоставимы. 
• Минимизируйте стресс. Не у всех есть возможность поменять нелюбимую работу, выстроить границы дозволенного, наладить отношения в семье. Но попробуйте свести к минимуму негативные эмоции в вашей жизни. Стресс – главный враг вашего здоровья.

Лечение усталости, апатии, упадка сил

Как правило, с жалобами на сонливость, раздражительность и другие симптомы обращаются к терапевту или неврологу. Но, к сожалению, только лишь медикаментозная терапия не способна навсегда решить проблему пациентов.

В данном случае главным принципом лечения является комплексный подход, неприятие которого определяет малую эффективность терапии.

Волнующие симптомы могут иметь психологическую природу (стрессы, хроническая усталость, астения и др.). А также стать следствием нарушений в организме, например, гормонального дисбаланса, различных заболеваний. Чтобы узнать точно, нужно обратиться к специалисту широкого профиля.

Эндокринная система регулирует работу различных органов. Поэтому при гормональных сбоях возникают разнообразные симптомы, в том числе психологического характера. Задача врача-эндокринолога – выявить нарушения эндокринной системы и назначить эффективное лечение.

В Медицинском центре Елены Малышевой ведет прием специалист широкого профиля, врач-эндокринолог, психиатр, психотерапевт Фомин Александр Михайлович.

Доктор Фомин – специалист, сертифицированный в различных областях медицины (эндокринология, психотерапия и др.). Комплексно подходит к проблемам, ищет наилучшее решение, исходя из симптомов и индивидуальных особенностей пациентов.

Не упустите свой шанс пройти диагностику и лечение у специалиста мирового уровня!

Более подробная информация и запись по телефону: 8 (495) 268-12-12.

Что делать при упадке сил

Какой бы ни была причина упадка сил, с этим состояние нужно бороться. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем

В последнее десятилетие упадок сил и хроническая усталость – две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты постоянно чувствуют себя уставшими. Время от-времени кого-то из них прямо из «поля боя» забирает карета скорой помощи. Устают и работники заводов, и офисные трудяги, и многодетные домохозяйки, и бездельники. Ведь причин упадка сил может быть множество, и далеко не всегда они напрямую связаны с физической нагрузкой. Почему появляется упадок сил, насколько серьезной является эта проблема и как с ней бороться, пишет likar.info.

Масштабы проблемы

Упадок сил – первый сигнал появления синдрома хронической усталости. Это не просто состояние, когда «ничего не хочется и не можется». Упадок сил, который не покидает длительное время, может служить поводом пойти на комплексное обследование. Ведь пониженное содержание гемоглобина в крови, гормональный сбой из-за нарушений в эндокринной системе и гипергликемия тоже могут вызывать упадок сил. Однако чаще всего это состояние не связано с серьезными заболеваниями и возникает из-за стресса, недостаточного количества отдыха, недосыпания и других нагрузок. Тем не менее, стоит перестраховаться.

Симптомы упадка сил сугубо индивидуальны. Чаще всего он проявляется в виде сонливости, головокружения, раздражительности и снижения аппетита. Также не многим удается избежать бледности, бессонницы, головной боли, повышенной температуры и повышенного давления (иногда, наоборот, пониженного).

В таком состоянии сложно выполнять даже самые обыкновенные вещи: заставить себя встать с кровати и собраться, не говоря уже о привычной работоспособности. Падает не только настроение уставшего, но и производительность труда.

Помимо рабочего плана, ущерб наносится и нервной системе. А ведь далеко не каждому удается отлежаться и как следует отдохнуть. Вот и получается, что поход на работу/в школу/по другим делам оказывается настоящей пыткой. Отсюда депрессия, апатия и бессилие, нередко – и суицидальное поведение.

Особенно опасным упадок сил считается для детей, которые могут привыкнуть к такому состоянию и навсегда потерять вкус к жизни, что в науке называется астенией.

Упадок сил делает человека слабым перед любыми трудностями, даже перед погодой: чувствительность к холоду повышается, сильно мерзнут конечности. На фоне повышенного давления может появиться звон в ушах, мушки в глазах и головокружение при вставании, также присутствует слабость во всем теле (иногда даже ломота, как при простуде). Нередко больному становится сложно нажимать на клавиши или держать ручку, долго смотреть в монитор и даже просто сидеть в одном положении. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Причины упадка сил

И так, первые причины упадка сил уже названы – это чрезмерная нагрузка на организм: и физическая, и моральная. Но, увы, на этом перечень факторов не заканчивается. Недосыпание, скудный на витамины рацион, железодефицитная анемия, избыток вредных продуктов питания, гиподинамия, нервное напряжение и хронический стресс, конфликты, проблемы в личной жизни.

Даже профессиональное выгорание может привести к упадку сил. В наше время, когда интеллектуальная деятельность ценится выше всего, все больше профессий напрямую связаны с четырьмя офисными стенами, монитором компьютера и рутинной нескончаемой работой. И даже тот, кто влюблен в свою профессию, порой устает не только от переработок, но и своих прямых обязанностей.

Какими бы причинами не был вызван упадок сил, главное, это вовремя начать с ним бороться. Для этого существует несколько простых методов.

Упадок сил: что делать?

Иммунная система – основной союзник против повышенной утомляемости и хронической усталости. Хороший иммунитет – залог бодрости и высокой эффективности в любом деле. И чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, необходимо сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.

— Правильно питаться. Как правило, во время упадка сил аппетит «не очень». И все же, постарайтесь питаться регулярно и ни в коем случае не голодайте. Аккумулировать энергию помогут такие продукты, как миндаль, бобы (можно попробовать перейти на бобовую диету), яйца, темный шоколад, цитрусовые, капуста, семечки и кокосы. На время усталости лучше вовсе исключить жаренное, жирное и сладкое. Спорный момент – кофе. Тут осторожность не помешает: одной чашки с утра будет вполне достаточно. А лучше заменить чай, кофе и другие напитки обычной водой, ее при упадке сил должно быть немного больше, чем обычно. Вода очищает организм от токсинов и нормализирует обмен веществ, к тому же, именно обезвоживание может быть причиной подавленного состояния.

 — Жить активно. Всего 15 минут ежедневной прогулки продлевают жизнь. Имеются ввиду получасовая прогулка на свежем воздухе по дороге домой или после ужина, пробежка или поход в гости. Главное – это подвигаться и подышать. Также нужно регулярно проветривать помещение, в котором вы находитесь: загрязнение воздуха влияет на производительность труда не меньше, чем недосыпание. Провести весь день в закрытом помещении – ежедневный стресс, которому мы поддаем свое тело и психику. А если при этом у вас сидячая работа, физическая активность просто необходима. И все же, важно не переусердствовать: силовые виды спорта на момент упадка сил необходимо отложить или перейти на упрощенный режим.

 — Высыпаться. Мы не будем в сотый раз напоминать о том, что недостаток сна вредит здоровью. В этом вопросе тоже есть что-то новое. Например, недавно ученые доказали, что слишком много спать тоже плохо. Также доказано, что искусственное освещение может вызывать бессонницу и другие нарушения сна. Смартфонам и планшетам не место в кровати. Без гормона мелатонина, который выделяется во время полноценного отдыха, организм не успевает восстановиться. В итоге силы иссякают, а мы чувствуем тот самый упадок сил. Качество сна улучшают книги, разговоры по душам, легкая музыка, молоко с медом либо, на худой конец, снотворные и седативные средства.

 — Расслабляться. Вы не думали, почему не должны проверять электронную почту в нерабочее время или планировать новый проект на свидании? Все просто: нервное напряжение, постоянный режим ожидания и неумение расслабляться приводят не только к быстрой утомляемости, но и депрессии, инсульту и пр. проблемам.

Работая, не забывайте отвлекаться, и ни в коем случае не пропускайте обеденный перерыв. А придя домой, забудьте о строгом начальнике, дедлайнах и рабочем плане. Не получается? Теплая ванна с эфирным маслом розмарина, мяты или сосны, расслабляющий массаж или просто приятная беседа или просмотр фильма в кругу близких вам людей сделают свое дело.

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

Почему постоянно хочется спать и одолевает усталость?

 

Отвечает кардиолог, интернист “Capital Clinic Riga” Санта Вилтере

У сонливости и усталости может быть несколько причин. Некоторые из них совершенно безвредные и быстро устраняемые (перегрузка, недосыпание и т. п.), но иные, например, анемия, являются очень серьезными. Поэтому, если человек постоянно сонный и усталый, и при этом эти явления не имеют сезонного характера, обязательно следует обратиться к врачу, чтобы установить причину продолжительной усталости и по возможности быстро ее устранить. В темное время года, когда мы получаем слишком мало солнечного света, витаминов и при этом наши силы отнимают вирусы и грипп, чаще возможно появление усталости. Причина – нехватка солнечного света, когда организм с наступлением темного времени года усиленно начинает вырабатывать мелатонин (гормон, регулирующий ритм сна и бдения) и уже автоматически приспосабливается к «зимней спячке». Это оказывает существенное влияние на организм. Также дополнительную нагрузку на кровеносную систему и усиление чувства усталости создают температурные колебания. С приближением и наступлением зимы человек становится физически менее активным, пища, особенно по праздникам – становится более жирной, нездоровой, мы съедаем много сладостей и переедаем. Из-за нехватки солнечного света вырабатывается меньше витамина Д, что влияет на нашу иммунную систему.

Это может показаться невозможным, но усталость часто связана с недостаточным объемом железа в организме. Человек не чувствует постепенное понижение уровня гемоглобина, поэтому регулярно следует проверять дефицит железа в организме. К сожалению, установлено, что анемией страдает большая часть общества, при этом – преимущественно женщины – к этому явлению настолько привыкли, что даже не обращают на это внимание до тех пор, пока не развивается тяжелая анемия, и таким образом наносят существенный вред своему здоровью и качеству жизни. Очень важно определить и уточнить причины анемии. Если недостаточно незаменимых источников железа – мяса, особенно говядины, печени, яиц (желтка), абрикосов, гранатов (также сока), бобовых, шпината, врач назначает железосодержащие препараты.

Существующее малокровие одной диетой компенсировать нельзя, в этом случае необходимо лечение. Это требует терпения и времени, так как на лечение в среднем уходит 4-6 месяцев. Обычно лечение начинается приемом пероральных медикаментов (таблеток, капсул, сиропов). Введение внутривенно железосодержащих препаратов более действенное, но и дороже, так как необходимо получить не менее 10-20 инъекций. Причиной усталости может быть также психоэмоциональная нагрузка, стресс, переутомление. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым. То, что весной и осенью человека одолевает усталость, портится настроение, вполне нормально, но если состояние становится продолжительным, следует обратиться к врачу. Специалист обычно рекомендует приемы, как человек может помочь себе сам.

• Достаточное пребывание на свежем воздухе, физические занятия на свежем воздухе, часто проветривать помещения;

• Быть физическим активным;

• Думать о том, что ест. Особенно важно питаться разнообразно и сбалансированно, особенно акцентировать в питании овощи, фрукты и зелень;

• Физическим занятиям и питанию отвести светлое время суток;

• Горячий душ заменить контрастным душем, всегда завершая струей холодной воды;

• Непременно уделить время себе и отдыху, умножению положительных эмоций.

Заболела или нет? Какие анализы стоит сдать, если чувствуешь постоянную усталость:

Чувство апатии и вечная усталость могут сигнализировать о наличии серьезного заболевания.

Каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с неприятным явлением, когда вроде все в порядке со здоровьем, ничего конкретно не болит, но постоянно хочется спать и нет сил не то, чтобы работать, но и просто слушать внимательно собеседника.

Причин тому может быть несколько – от банальной усталости от нескончаемых задач на работе и нехватки витаминов до онкологии. Однако гадать не стоит. Определить точную причину изменения состояния может только врач. И первым делом он направит пациента на сдачу важных анализов.

Эксперты журнала InStyle, врачи московских клиник, рассказали какие анализы стоит сдать, если на протяжении многих дней не проходит чувство постоянной усталости, и о чем они могут предупредить.

Общий анализ крови. Его результаты позволят оценить состояние «красной крови», то есть «подсчитать» уровень эритроцитов и гемоглобина. Если их количество снижено, значит у человека железодефицитная анемия. Слабость, утомляемость и упадок сил как раз одни из главных ее симптомов.

Более того, по мнению Ольги Александровой, врача-терапевта, не менее важный показатель в общеклиническом анализе крови — количество лейкоцитов и лейкоформула. Если количество лейкоцитов повышено, то это чаще всего свидетельствует о наличии какого-либо воспалительного процесса, одним из симптомов которого также могут быть слабость и упадок сил. Снижение же количества лейкоцитов говорит о наличии острой или хронической вирусной инфекции.

Анализ на уровень витамина D. Врач-терапевт общей практики Андрей Тычкин уверен, что усталость и быструю утомляемость может спровоцировать и дефицит или недостаток витамина D. Увидев результаты анализа, любой терапевт сможет назначить нужное лечение.

Анализ крови на железо. Его назначают для уточнения характера анемии. Всего есть три степени тяжести анемии:

• легкая — уровень гемоглобина выше 90 г/л;

• средняя — гемоглобин в пределах 90–70 г/л;

• тяжелая — уровень гемоглобина менее 70 г/л.

Анализ крови на витамин В12 и В9 (фолиевая кислота). Он нужен, чтобы исключить наличие мегалобластической (пернициозной) анемии, которая может проявляться неврологическими нарушениями, в том числе усталостью.

Анализ крови на острофазовые показатели. Этот анализ сдают дополнительно те люди, у которых уже выявлено повышение лейкоцитов в крови.

Анализ крови на гормоны щитовидной железы (тиреотропный гормон, уровень тироксина и трийодтиронина). Переизбыток или недостаток некоторых видов гормонов может провоцировать постоянное недомогание и колебания веса. По словам Андрея Тычкина, довольно часто щитовидную железу недооценивают, а зря. Она вырабатывает гормоны, которые регулируют практически все процессы в организме. Именно от нее зависит хватит ли 8 часов сна или нет, удастся быстро и без осложнений сбросить вес. Более того, врач рекомендует не только сдать анализ крови, но и записаться на ультразвуковое исследование щитовидной железы.

Анализ на ВИЧ, гепатиты В и С. К сожалению, эти серьезные заболевания часто мало проявляют себя на ранних стадиях. Но все-таки есть проявления, характерные именно для них: потеря веса, диарея дольше трех недель, лихорадочное состояние неизвестного генеза и снижение количества лейкоцитов и лимфоцитов.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали как можно уменьшить талию и бедра, не увлекаясь диетами.

Врач назвала 3 простых способа избавиться от осенней апатии на работе

Апатия, упадок сил или плохое настроение – не проблема, если знать, как с ними бороться.

Осень принесла с собой желтые листья, прохладу, дожди и характерную хандру для многих. Неприятное состояние, когда все кажется серым, а настроение стремится к нулю часто портит жизнь. Особенно сложно, если работа в самом разгаре, а руки опускаются сами собой. Как же избавиться от осенней хандры и оставаться энергичным на рабочем месте? Врач-эндокринолог Светлана Шокур рассказала россиянам о способах борьбы с сезонной апатией.

Что такое осенняя хандра

Замечали ли вы за собой, как с приходом осени меняется ваше настроение в худшую сторону? В это время не хочется ничего делать, а все вокруг начинает раздражать. Скорее всего – это осенняя хандра. Она не является болезнью, это нормальная реакция организма на нехватку тепла и солнца. Ее симптомами часто являются тоска, нестабильное эмоциональное состояние, апатия, не желание работать и ухудшение когнитивных способностей.

Нужен свет!

Одной из причин осенней хандры, по словам эксперта, является резкое уменьшение солнечного света. После жаркого лета с длинными яркими днями наступает сезон дождей, а ночи становятся длиннее. Поэтому, чтобы избежать плохого настроения, тоски и упадка сил, старайтесь окружить себя светом на своем рабочем месте. Используйте яркие лампы или светильники, а также чаще проветривайте помещение, в котором находитесь.

Витамин D

Помимо этого, врач назвала и другие способы избавиться от хандры. Один из таких – отслеживание уровня витамина D. Его особенно не хватает организму в осенний и зимний периоды из-за отсутствия большого количества солнечного света. Витамин D способствует улучшению самочувствия в целом, делает организм более устойчивы к стрессовым ситуациям, тонизирует, а еще снижает тревожность и апатию. Для того, чтобы подобрать правильную дозу чудо-средства, следует обратиться к врачу. Шокур советует обратить внимание еще и на свой рацион и не забывать о правильном питании.

Триптофан и витамин С

Еще одной причиной сезонной грусти является нехватка триптофана. Специалист рекомендует есть как можно больше продуктов, которые его содержат. Подойдет индейка, сыр или орехи. Помимо этого, эндокринолог советует включить в рацион витамины-антиоксиданты: например, витамин C, а также микроэлемент магний, поддерживающий нервную систему.

Витамины от усталости, слабости и сонливости — какие и как принимать

23 сентября 2020

Витамины от усталости и слабости для женщин и мужчин

Затяжное физическое и эмоциональное истощение снижает не только эффективность работы, но и качество жизни в целом. Между тем, существуют надëжные способы поддержать необходимый организму уровень энергии.

Факторы развития усталости

Высокий ритм современной жизни, серьëзные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, недостаток физической активности и постоянные недосыпания могут привести к интенсивному расходу естественных ресурсов. Постепенно нарастает физическое и эмоциональное истощение, накапливается усталость. Человек испытывает упадок сил, у него может значительно снижаться работоспособность, ухудшаться способность к концентрации, падать настроение, развиваться слабость и апатия.
Одной из причин постоянной усталости является несбалансированное, нерегулярное питание. Длительные перерывы между приëмами пищи могут привести к падению сахара в крови, что вызывает приступы сонливости. Кроме того, рацион современного человека очень беден полезными веществами.

Какие витамины пить от усталости

В основе хорошего самочувствия лежат режим дня, сбалансированный рацион, достаточная физическая нагрузка и качественный сон. Однако придерживаться такого образа жизни строго и последовательно, не допуская срывов, не всегда получается. В этом случае помочь избавиться от усталости, вялости и сонливости могут витаминные и минеральные добавки.
Чтобы узнать, каких витаминов не хватает организму, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Как правило, при состоянии истощения организм особенно нуждается в нескольких веществах.

Витамины группы B — водорастворимые соединения, способствующие поддержанию настроения. Они помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. В этом отношении очень важны B1, B2, B6 и В12. При их нехватке у человека могут развиться бессонница и депрессия, ухудшиться память и внимание. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей [1].

Магний — макроэлемент, дефицит которого связан в том числе и с недостатком витаминов группы B. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, раздражительностью, пониженным настроением. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг, при этом известно, что 25–30% населения недополучают магний с продуктами питания [2].

Железо — микроэлемент, дефицит которого может моментально сказаться на самочувствии. Слабость, раздражительность, хроническая усталость могут быть признаками анемии. Суточная потребность в железе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, является мощнейшим антиоксидантом, помогает организму справиться с негативными факторами среды, способствует укреплению защитных сил организма. На его дефицит, среди прочего, организм реагирует болями в мышцах и суставах, слабостью, утомляемостью. Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин.

Содержание витаминов, макро- и микроэлементов в продуктах питания

Полезное вещество	Продукты
Витамины группы B	Постное мясо, печень, яйца, орехи, зелëные листовые овощи
Омега-3-жирные кислоты	Морская рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сельдь), грецкие орехи, соя, льняное семя
Магний	Листовые овощи, орехи, пшеничные отруби, авокадо, бобовые
Железо	Красное мясо, грецкие орехи, говяжья печень, чечевица
Витамин С	Чëрная смородина, киви, цитрусовые фрукты

Витамины при упадке сил

Особенно эффективно способствуют восстановлению эмоциональных и физических сил при хронической усталости комплексы витаминов, минералов и биоактивных веществ. Формулы таких добавок разрабатываются специалистами таким образом, что их компоненты взаимно усиливают действие друг друга.

XS™ Родиола плюс содержит витамин С в сочетании с четырьмя природными растительными концентратами. Это экстракты корня родиолы розовой — растения с клинически доказанным действием на интеллектуальное и физическое состояние [3], листьев зеленого чая, а также вишни ацеролы и листьев шпината — как природных источников витамина С. Биологически активную добавку XS™ Родиола плюс рекомендуется принимать по 1 таблетке с едой в первой половине дня.

XS™ Магний в стиках. Вкус лимона — это биологически активная добавка-порошок в саше. Каждый стик содержит 250 мг полезного микроэлемента, что составляет 63% от его суточной потребности. XS™ Магний в стиках принимают по 1 саше в день во время еды.

Среди других продуктов Amway, способствующих поддержанию энергии и работоспособности: NUTRILITE™ Омега-3 комплекс, NUTRILITE™ Кальций, магний, витамин D комплекс, NUTRILITE™ B-комплекс плюс и другие.

---

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
** Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.

Список источников:
1. Stover PJ. Vitamin B12 and older adults. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010;13(1):24-27. — URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/ (дата обращения: 23.08.20).
2. Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога // «Нервы», 2006, №1. — URL: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa (дата обращения: 23.08.20).
3. Hung SK, Perry R, Ernst E. The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. Phytomedicine. 2011;18(4):235-244. — URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036578/ (дата обращения: 23.08.20).

---

Узнайте также:

15 вещей, которые я узнал из своего нервного срыва… и как они могут помочь вам прожить лучшую жизнь

По сценарию Тодда Паткина

У меня случился нервный срыв в 36 лет — и это оказалось прорывом. Вот 15 важных вещей о жизни и счастье, которые я узнал и которые, я надеюсь, вы примете близко к сердцу в наступающем году.

Я хочу, чтобы вы сделали мне одолжение. Посмотрите на наступающий год и спросите себя — реалистично — что вас ждет в 2012 году? Если вы похожи на большинство людей, большая часть вашей жизни будет потрачена с тревогой на работу, которая может вам понравиться, а может и не понравиться, с коллегами, которые могут вам нравиться, а могут и не нравиться.Хорошо, да, ты много работаешь, чтобы улучшить жизнь своей семьи. Но вот вопрос: у вас будет время насладиться ими? Вы будете слишком измотаны, чтобы бросить мяч вместе с сыном? И сколько ночей вы придете домой слишком поздно, чтобы уложить его в этом году?

Этот образец стресса и стремления должен прекратиться. Мы уже живем в неопределенные и депрессивные времена, и наш образ жизни ведет нас не к новым высотам, а к краю пропасти. И если вы не будете осторожны, вас может постичь та же участь, что и я.

Когда мне было 36 лет, я успешно руководил семейным бизнесом по производству автозапчастей, меня уважали в обществе, у меня были замечательные жена и сын… и я также перенес нервный срыв. Да, в тот момент моей жизни мне нравилось то, что я делал, и я искренне гордился своими успехами, но я также слишком сильно давил на себя и уделял приоритетное внимание неправильным вещам, и в конечном итоге все это настигло меня.

В течение нескольких месяцев до срыва я страдал от парализующей депрессии и беспокойства, и мне было трудно выполнять такие простые задачи, как принятие решения о том, заказать ли мне салат из капусты или картофельный салат на обед.Но я по-прежнему считаю, что мне очень повезло.

Каким бы ужасным это ни было, моя поломка на самом деле была моим прорывом. Это был звонок для пробуждения прямо в лицо, который заставил меня понять, что я слишком сильно загонял себя, и по неправильным причинам. В конце концов мне пришлось сказать: «Довольно! Я закончил разрушать себя и разрушать свою жизнь! » Признание самому себе, что мой прежний образ жизни не работал, было началом моего пути к выздоровлению и истинному счастью.

За последнее десятилетие я внимательно посмотрел на то, что действительно делает людей счастливыми и несчастными, и заметил, что большинство моих целей и приоритетов меняются.Точно так же в ваших интересах изменить свои привычки и сосредоточиться в 2012 году. Назовите это новогодним решением просто быть счастливым.

Я пришел к выводу, что то, насколько вы счастливы и удовлетворены, во многом находится под вашим контролем и что это не так связано с успехом и достижениями, как вы думаете. Я считаю, что большинство людей испытывают многие — если не все — стрессоры, которые привели к моему срыву, поэтому, пожалуйста, не ждите, пока вы тоже достигнете критической точки, чтобы внести изменения в свою жизнь.Теперь я полностью убежден, что настоящее счастье возможно для всех, поэтому я прошу вас усвоить уроки, которые я усвоил, наизусть.

Если вы готовы изменить свой подход к жизни до того, как доведете себя до крайности, прочтите 15 жизненных уроков, которые я усвоил:

1. Вы должны выбрать счастье и расставить приоритеты — это не так. просто случилось. Если вы присоединитесь к убеждению, что ваше счастье полностью зависит от того, что с вами происходит, вы всегда будете недовольны.По правде говоря, ваше удовлетворение во многом зависит от того, какой выбор вы делаете: как вы видите мир, что вы позволяете влиять на себя, на чем вы сосредотачиваетесь и как вы реагируете на обстоятельства, независимо от того, хорошие они или плохие. Другими словами, это не то, что с вами происходит; это то, как вы смотрите на то, что с вами происходит.

Если вы хотите снизить уровень стресса, вы должны делать выбор счастья своим приоритетом каждый день. С учетом всех обязанностей на наших тарелках ничего, скорее всего, не произойдет, если мы специально не сосредоточимся на этом.Так что сделайте счастье одним из двух или трех приоритетов, которые вы обязательно должны выполнять каждый день. Чтобы напомнить себе, поставьте записку на видном месте — например, на холодильнике или зеркале в ванной. И если это звучит эгоистично, это не так. Если вы испытываете сильный стресс или впадаете в депрессию из-за своего образа жизни, вы причиняете боль гораздо большему количеству людей, чем только себе. А что может быть важнее, чем научить детей быть счастливыми? Всегда помните, что дети учатся на собственном примере. Если они видят, что вы живете изнуренной, напряженной жизнью, то по этому же образцу последуют и их жизни…и их дети гонятся за ними и так далее.

2. Стремление к балансу работы и личной жизни на вес золота. Времена тяжелые, и некоторые из нас считают необходимым работать сверхурочно, чтобы сохранить свою работу и средства к существованию. Другие попали в ловушку зависимости от работы и эго: со временем вы попадаете на крючок того «кайфа», которое испытываете, когда что-то достигаете, получаете повышение и т. Д., И начинаете проводить все больше и больше времени в офисе. . Какой бы ни была причина, если чрезмерно долгие часы работы становятся для вас привычкой, прекратите ее.Независимо от того, насколько хороши ваши намерения, из-за перегрузки на работе пострадают ваши отношения, образ мышления и даже здоровье.

До срыва для меня было нормальным работать семьдесят или восемьдесят часов в неделю. В моем личном словаре «отдых» и «расслабление» были синонимами «безответственности» и «расслабленности». Боже, я был неправ. Работать столько, сколько я делал, — это больше, чем человеческое тело предназначено для непрерывной работы. Если вы будете так сильно водить себя, то рано или поздно начнете работать на парах, прежде чем полностью отключитесь.Твердость в создании и поддержании здорового баланса между работой и личной жизнью не более эгоистична, чем ставить во главу угла счастье — в данном случае речь идет о простом самосохранении! И если вы все еще настроены скептически, запомните следующее: никто не оглядывается на свою восьмидесятилетнюю жизнь и не говорит: «Ну и дела, как бы мне хотелось проводить меньше времени с семьей и друзьями и больше времени в офисе».

3. Мы сами себе худшие критики. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, склонны сосредотачивать много своей умственной энергии на том, что вы делаете неправильно, а не на том, что делаете хорошо, — хотя большинство из нас делает сто вещей правильно в каждом деле, которое мы делать неправильно.И хотя вы можете этого не осознавать, сосредотачиваться на одной неправильной вещи очень опасно, потому что наши мысли невероятно сильны. Пока вы не дадите себе разрешение вырваться из цикла самообвинения и негатива, из-за которого вы застреваете, требуя от себя совершенства в каждой ситуации, у вас никогда не будет шанса быть по-настоящему расслабленным, довольным и счастливым человеком.

Перестроить привычный мыслительный процесс непросто, но нужно больше строить себя и меньше ругать себя.Раньше я ожидал от себя ничего, кроме совершенства, что было бредом! Все мы люди, а это значит, что время от времени мы будем совершать ошибки. Это не означает, что мы в каком-то смысле недостойны или не заслуживаем любви. Фактически, научиться любить себя было основой моего пути к счастью. Если вы не удовлетворены тем, кто вы есть, вы всегда будете искать подтверждения вне себя… и никогда не будете по-настоящему довольны. И, как и я, вы также можете выйти за рамки здорового образа жизни, чтобы получить похвалу от других людей.

4. Никогда не поздно начать жить настоящим. Как часто ваши мысли «живут» в настоящем? Более того, как часто они вместо этого зацикливаются на вашем «разочаровывающем» или «тревожном» прошлом или тратят время на беспокойство о вашем будущем? Если вы похожи на большинство людей, ваш процент времени, которое вы не проводите в настоящем, слишком высок, и, следовательно, вы упускаете из виду саму жизнь. Если вы позволяете тому, что уже произошло, разъедать вас или беспокоиться о том, что может произойти, вы не наслаждаетесь благословениями вокруг вас.Вы усугубляете свое беспокойство и несчастье, решая сосредоточиться на вещах, которые не можете изменить или контролировать.

Раньше я тратил большую часть своего времени на переосмысление своих прошлых ошибок и беспокойство о том, что может произойти в будущем, но ни одно из этих событий не помогло мне в душевном спокойствии или самооценке. Фактически, эти нездоровые и самокритичные мысли были главной причиной моего срыва. Теперь, когда я прилагаю сознательные усилия, чтобы жить настоящим, я на самом деле наслаждаюсь всеми великими вещами в моей жизни, вместо того, чтобы позволить им пройти мимо меня незамеченным.Кроме того, теперь я стал намного продуктивнее, когда освободилось все то умственное пространство, которое раньше было занято заботами!

5. Сосредоточиться на том, в чем вы хороши, лучше всего для всех. Если у вас что-то не получается, особенно если это связано с работой, скорее всего, вы будете вынуждены тратить много времени и усилий, чтобы улучшить свои навыки. Желание подкрепить свои слабости — это естественно, но факт в том, что эта стратегия, как правило, вызывает у вас много стресса и, скорее всего, приводит к посредственным результатам.Вместо того, чтобы пытаться быть хорошим во всем, старайтесь как можно больше придерживаться своих сильных сторон. Когда вы делаете то, что у вас хорошо получается, вы будете счастливее и будете работать лучше.

Как я уже сказал, я был абсолютным перфекционистом. Я чувствовал себя неудачником, если не преуспевал абсолютно во всем, что пытался. Наверное, не будет сюрпризом услышать, что все, чего я добился, — это сделалось несчастным, когда я не смог соответствовать своим невероятно высоким стандартам. Если это звучит знакомо, я бы посоветовал для начала уделять больше времени хобби или личным интересам, даже если вы занимаетесь им всего двадцать минут через день.И если вы решите, что ваша карьера не использует ваши сильные стороны, начните искать онлайн-объявления о вакансиях или местные классы в вашей области интересов. Никогда не рано или поздно начинать делать то, что делает вас счастливыми.

6. Физические упражнения важны в терапии. Да, вы слышали это (миллион раз) раньше, но упражнения — это одно маленькое изменение, которое приносит действительно большую пользу, меняющую жизнь. Во-первых, он заставит вас чувствовать себя более расслабленным, сильным и более способным справляться с жизненными трудностями, а также улучшит ваш сон и станет естественным антидепрессантом, который поможет вашему настрою и мировоззрению.Фактически, упражнения открывают вам путь к будущим изменениям, укрепляя ваш разум и тело.

Я убежден, что упражнения — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь прямо сейчас. Оглядываясь назад, я считаю, что мой нервный срыв произошел тогда, когда я сломал ногу и не мог работать. До этого упражнения по сути действовали как лекарство, которое помогало противодействовать последствиям стрессового образа жизни, который я вел, а после того, как я выздоровел, они продолжали повышать мою энергию и мировоззрение.Если тренировки уже стали частью вашей жизни, отлично! Если это не так, начните с прогулки хотя бы двадцать минут через день. Вам не нужно ходить в тренажерный зал, записываться на утомительные занятия и полностью менять порядок своей жизни, чтобы воспользоваться преимуществами этих инвестиций!

7. Вам нужно кормить разум здоровой «пищей». Когда вы в последний раз смотрели вечерние новости и выключили телевизор, чувствуя себя позитивным и приподнятым? Во всяком случае, заголовки, скорее всего, будут угнетать и обескураживать.Хотя многие из нас не хотят этого признавать, то, что мы слышим, читаем и переживаем, влияет на наши собственные взгляды и взгляды, поэтому важно сознательно «подпитывать» свой разум позитивными материалами.

Это может прозвучать банально, но с годами я стал большим сторонником мотивационных книг, аудиозаписей и DVD. На работе ли мы, разговариваем с друзьями, дома смотрим телевизор или просматриваем веб-страницы, большинство из нас сталкивается с гораздо большим количеством плохих новостей и прогнозов, чем хороших. Неудивительно, что мы становимся негативными и циничными! Важно искать положительные моменты, которые будут противодействовать этим влияниям и снимать ненужный стресс.Изучите новые, конструктивные вещи и откройте для себя новые способы мышления, чтобы не застрять в саморазрушительной колее.

8. Окружите себя позитивными людьми. Если вы остановитесь, чтобы попить у кулера с водой, и обнаружите, что ваши коллеги недовольны тем, сколько работы им приходится делать и насколько неразумным является ваш начальник, вы, вероятно, не задумываетесь об этом. Фактически, в зависимости от того, как проходит ваш собственный день, вы можете даже присоединиться к нему. И хотя вы можете этого не осознавать, ваше отношение начнет ухудшаться.Дело в том, что если вы проводите значительное количество времени с другими людьми, которые настроены негативно, ваше собственное мировоззрение начнет отражать их.

Другим гораздо легче утащить вас, чем вам их укрепить. Что касается вашего отношения и уровня счастья, вы будете средним из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени, поэтому вам нужно быть рядом с другими людьми, которые разделяют ваше стремление к счастью, если вы хотите избежать ненужного стресса. Я не предлагаю вам полностью разорвать отношения, которые не воодушевляют, но постепенно вам нужно больше тяготеть к позитивным людям и дистанцироваться от тех, кто склонен вас опускать.Это может означать позвонить позитивному другу и попросить встретиться за кофе или пивом, или уйти от кулера с водой, когда ваши коллеги начнут жаловаться и жаловаться.

9. Инвестируйте в свои отношения, особенно в брак. Когда мы подходим к краю пропасти, личные отношения обычно страдают в первую очередь. В конце концов, чем больше времени вы проводите на работе, тем меньше времени и энергии вы тратите на друзей и семью. Поначалу вы не осознаете этого, но это постепенное ухудшение может оставить вас недооцененным, злым, одиноким и тревожным.Однако помните, что любящие, поддерживающие отношения значительно повысят ваш уровень счастья, и что друзья и семья заботятся о вас и принимают вас так, как никогда не будет ваш работодатель.

Никогда не теряйте время, чтобы связаться с людьми, значимыми для вас, и сказать им, насколько они важны для вас, или попытаться ответить на любые нерешенные жалобы и извиниться за то, о чем вы можете сожалеть. И есть одни отношения, на которых вам нужно сосредоточиться особенно: отношения с вашим супругом или второй половинкой.Вкладывайте в эти отношения больше работы, чем во что-либо другое: в дом, машину, работу и т. Д. Празднуйте своего супруга каждый день. Все время говори ей (или ему!), Какая она красивая и как тебе повезло, что она есть в твоей жизни. Поверьте мне: это может иметь огромное значение для вашего эмоционального здоровья, уровня стресса и вашего общего счастья! Я искренне верю, что не был бы так счастлив, как сегодня, без любви моей жены, и я также верю, что мой распад был бы намного хуже без ее поддержки.

10. Возьмите все под контроль. Если вы читаете это, скорее всего, ваша жизнь не совсем без стресса. В современном мире практически невозможно жить без миллиона забот, начиная от сроков работы и заканчивая счетами и забитыми желобами. Хотя вы не всемогущ, вы, вероятно, можете повлиять по крайней мере на несколько вещей, вызывающих ваше беспокойство. Постарайтесь исключить или свести к минимуму ситуации, которые являются факторами стресса, вместо того, чтобы постоянно бороться с их последствиями. Часто именно мелочи имеют наибольшее значение, когда дело доходит до снятия стресса.

Начните с последовательного определения двух или трех вещей, которые вызывают у вас наибольший стресс. Возможно, грязный дом — одна из них. Часто вы обнаруживаете, что есть конкретные вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или даже устранить давление. Например, вы можете откровенно поговорить с супругом и детьми о домашних делах. Или вы можете наконец нанять уборщика, который будет помогать вам один или два раза в месяц, если теперь вы можете себе это позволить. Кроме того, если вы не можете устранить или изменить фактор стресса, например работу, которую ненавидите, но не можете позволить себе бросить ее, поставьте перед собой задачу справиться с этим по-другому.В частности, заранее решите, как вы будете более осознанно реагировать на определенные стрессовые ситуации — на самом деле визуализируйте, как вы справляетесь с ними уравновешенно, вместо того, чтобы быть внешне или внутренне возбужденным. Наличие плана игры до того, как «зверь» поднимет свою уродливую голову, действительно может уменьшить вашу негативную реакцию на стрессоры — большое время.

11. Дружелюбие — хорошее вложение. В нашей культуре походить с важным видом и каменным лицом стало почетным знаком.В конце концов, если вы слишком заняты, чтобы поздороваться, вы, должно быть, важны. Да, легко увлечься своими обязанностями, но вы не делаете себе никаких одолжений, отгораживаясь от остального мира. Даже если у вас нет времени отвечать на все электронные письма, вы все равно можете улыбнуться людям в холле и дружески поздороваться с кассиром в продуктовом магазине. Установление позитивных связей принесет больше счастья вам и другим.

Вы заметили, что, хотя наше общество все больше и больше «связано» технологиями, мы все меньше и меньше взаимодействуем с другими людьми на значимом, личном уровне, чем когда-либо прежде? Наш привычный образ жизни не приносит нам столько пользы, как мы думали.Даже когда мы не на работе, мы, вероятно, будем приклеены к нашим смартфонам или ноутбукам, что усиливает наш стресс. Сделайте сознательное усилие, чтобы отключиться и установить дружескую связь с другим человеком — даже простая улыбка или приветствие — это здорово. Дело в том, что каждый на Земле несет какую-то ношу. Вы не можете заставить их боль, стресс или горе просто волшебным образом исчезнуть … но вы можете быть тем, что я называю «зажигалкой» — кем-то, кто заставляет других чувствовать себя немного легче и счастливее в их путешествии, даже если только для пять секунд.Когда вы сделаете дружелюбие привычкой, вы привлечете в ответ доброту и улыбки … и вы будете чувствовать себя прекрасно, потому что изменили мир к лучшему!

12. Помощь другим — пища для души в жизни. Одним из (многих) негативных побочных эффектов нашей занятой жизни является то, что мы склонны думать в основном о себе: сколько работы у нас осталось на этой большой презентации, как мы собираемся найти время, чтобы водить детей на спортивные тренировки покупать продукты и многое, многое другое.Независимо от того, насколько вы заняты сейчас, подумайте о том, чтобы помогать другим быть неотъемлемой частью здорового баланса работы и жизни, который поможет вам избежать несчастья. Это даст вам перспективу, заставит вас чувствовать себя хорошо и не позволит вам оставаться в отрицательном цикле, сфокусированном на мне, который изначально делал вас несчастными.

После моего срыва я очень увлекся благотворительностью. Я обнаружил, что действительно лучше давать, чем получать, и что протягивание руки помощи тому, кому не повезло, как вам, как правило, подавляет эгоистичные импульсы и подчеркивает свои собственные благословения.Самостоятельное пожертвование не обязательно требует денег — помните, что ваше время, таланты и сострадание так же ценны, как и деньги, если не больше. Подумайте о том, чтобы посетить ветерана-инвалида в VA или просто катить мусорное ведро вашего соседа по подъездной дорожке! А если у вас есть дети, вы будете для них прекрасным примером. Я обещаю вам, тратите ли вы время, энергию, деньги или воодушевление, щедрость повысит вашу самооценку, расширит ваши взгляды, удержит вас на якоре в реальности и соединит вас со своими благословениями — всеми составляющими счастливого жизнь.

13. Важно общаться с чем-то большим, чем вы сами. Да, духовность (как и политика) — это щекотливая тема. Но вера в нечто большее, чем вы сами, необходима для развития такой точки зрения, которая необходима вам для счастья. Считаете ли вы свою Высшую Силу Богом, Яхве, Аллахом, Буддой, Кришной, Вселенной или даже просто Природой или другим существом, если вы желаете и можете видеть и чувствовать Его (или Ее, если хотите!) Присутствие в вашем жизнь позволит вам отойти от эгоизма и сосредоточить свою энергию и заботы на более широком сообществе.Это также утешит и придаст смысл печальным событиям и тревожным жизненным обстоятельствам.

Лично я был связан с иудейской верой всю свою жизнь. Но только после того, как я потерпел поражение, я действительно позволил моей вере расти. Моя личная вера в то, что Бог существует и заботится обо мне, изменила мой взгляд на мир, но вам не нужно поддерживать мои убеждения или даже присоединяться к организованной религии и регулярно посещать службы. Я действительно надеюсь, что вы сделаете усилие, чтобы прояснить свои мысли о вере, а также приложить усилия, чтобы соединиться со своей Высшей Силой, будь то через молитву, медитацию, запись в дневнике, случайные добрые дела или просто проводить время на природе.В конце концов, я надеюсь, что вы начнете видеть в своей Высшей силе источник вдохновения, обновления, силы, руководства и помощи — как и я.

14. Благодарное сердце — это счастливое сердце. Очень легко принимать вещи как должное: информацию, присланную вам коллегой по электронной почте, факт, что ваша машина работает, и даже еда, которую вы едите на ужин. Дело в том, что большинство из нас привыкло игнорировать все хорошее в своей жизни. Вместо этого мы сосредотачиваем свою умственную энергию на том, чтобы расстраиваться из-за того, что не так и чего у нас нет.Да, культивирование «отношения благодарности» может быть клише, но смирение, которое происходит от осознания того, что вы так многим обязаны многим другим, в свою очередь, побудит вас чаще отдавать тем, кому повезло меньше, чем вам. Кроме того, исследования показали, что благодарные люди на 25% здоровее своих коллег!

Чтобы начать использовать силу благодарности, просто скажите «спасибо» людям, которые помогают вам в течение дня. И помимо этого, постарайтесь заметить все благословения в своей жизни.Если вы живете в Америке, у вас есть доступ к прекрасному образованию, здравоохранению, а также свобода поклоняться Богу и работать по своему усмотрению. Это огромные вещи, за которые стоит быть благодарным прямо из ворот! Мы воспринимаем эти «основы» и многое другое как должное, и часто у нас есть другие — будь то наш предок, ветеран или коллега — чтобы поблагодарить за них. Чрезвычайно важно осознавать все свои благословения, а также уважать и благодарить тех, кому вы должны.

15. Просить о помощи — не признак слабости. Все, что я узнал из своего расстройства, поможет вам снизить уровень стресса, а также поможет вам жить более уравновешенной и счастливой жизнью. Но также важно понимать, что чувство тревоги, подавленности или депрессии — все очень серьезно, и не стоит ожидать, что вы легко «исправите» эти проблемы самостоятельно.

Если вы чувствуете, что заблуждаетесь, или если все ваши усилия не работают, обратитесь и попросите о помощи. Я мог бы никогда не выздороветь после срыва без помощи друзей, семьи и медицинских работников.Это все большие вещи. Вам не следует — фактически, вы не можете — вносить большие изменения в свою жизнь в одиночку. По крайней мере, вам понадобится поддержка тех, кто вас любит.

В конечном итоге я понял, что качество вашей жизни во многом зависит от вас. Если вы чем-то похожи на меня — и если вы честны с собой, — вам придется признаться, что напряженный, напряженный образ жизни не делает вас счастливым. Я признаю, что многие изменения, которые я прошу вас сделать, чтобы избежать большего несчастья (и, возможно, даже срыва), идут вразрез с тем, что общество говорит, что вы должны делать, если хотите добиться успеха.Но я на собственном горьком опыте выяснил, что «успешная», но в то же время напряженная и несчастная жизнь определенно не является по-настоящему успешной жизнью.

Тодд Паткин — автор книги «В поисках счастья: поиски одного человека, чтобы победить депрессию и тревогу и — наконец — позвольте солнечному свету» (StepWise Press, 2011, ISBN: 978-0-9658261-9-8, 19,95 долларов США). Книгу можно приобрести в книжных магазинах по всей стране, у крупных книжных онлайн-магазинов и по адресу www.findinghappinessthebook.com.

4 способа помочь человеку с нервным срывом — мосты к выздоровлению

Причина и продолжительность нервного срыва варьируются от одного человека к другому, поэтому нет единого плана лечения.Вам нужна оценка психического здоровья и план лечения, адаптированный к вашим потребностям и позволяющий наилучшим образом диагностировать любые потенциальные расстройства психического здоровья, такие как депрессия и / или тревога. Лечение в стационаре предоставит индивидуальный план лечения, среду, предназначенную для выздоровления, семейное программирование, круглосуточную поддержку, групповую и семейную терапию, а также целостные и альтернативные подходы к исцелению. Основа лечения нервного срыва — индивидуальная терапия.

Лицензированные терапевты помогут пациентам понять, что вызвало этот кризис психического здоровья, и работать с ними, чтобы разработать здоровые механизмы преодоления, а также обучат стратегиям и методам релаксации, чтобы предотвратить срывы в будущем.

Я убедил Джоша, что ему нужно сесть с Джен и поговорить с ней о том, через что он проходит. Мы с Джен работали вместе, чтобы помочь Джошу получить необходимую поддержку и заботу. Мы нашли центр комплексного лечения для Джоша и убедили его, что кратковременное пребывание в жилом учреждении было лучшим вариантом для него и его семьи. В ходе обследований и тестирования у Джоша был официально диагностирован генерализованное тревожное расстройство. Теперь он мог полностью сосредоточиться на своем выздоровлении и научиться справляться со стрессом, чтобы предотвратить срывы в будущем.Все это время я думал, что у Джоша «это всегда было вместе» — оказалось, что он просто функционировал и справлялся со своим беспокойством, и никто не знал, что это было, пока он не достиг точки, когда он больше не мог этого скрывать. Лечение позволило Джошу и Джен получить инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с его тревогой, сбалансировать работу и дом, а также создать более здоровую среду для их растущей семьи.

Лечение нервного срыва

---

Bridges to Recovery предлагает комплексное лечение для людей, страдающих психическими расстройствами, а также сопутствующими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших известных программах в Лос-Анджелесе и о том, как мы можем помочь вам или вашему близкому встать на путь к прочному благополучию.

10 советов, как осознанно пережить нервный срыв / Блог проекта Mindfulness

Эта запись была опубликована 6 апреля 2016 года администратором TMP.

Написано Алекса Фрей

— Если вы думаете о самоубийстве или вам нужно с кем-нибудь поговорить, вам доступна помощь.Пожалуйста, позвоните Самаритянам бесплатно по номеру 116 123 (Великобритания), в The National Suicide Prevention Lifelife (США) по номеру 1-800-273-8255 или найдите горячую линию для самоубийц в своей стране через IASP или Suicide.org —

Нервный срыв определяется как: «острое ограниченное по времени психическое расстройство, которое проявляется в первую очередь как тяжелая вызванная стрессом депрессия, тревога или диссоциация у ранее работающего человека, до такой степени, что они больше не могут функционировать на повседневно, пока расстройство не будет разрешено ».

Нервный срыв может иметь множество причин, таких как чрезмерное давление на работе, невыполнение семейных обязанностей, развод или смерть, тяжелая болезнь, травмирующий опыт, например, жестокое обращение и т. Д.

Согласно горячей линии, наиболее частыми симптомами такого срыва являются депрессивные симптомы, такие как потеря надежды и мысли о самоубийстве или самоповреждении, беспокойство из-за высокого кровяного давления, напряженные мышцы, липкие руки, головокружение, расстройство желудка, дрожь и т. Д. бессонница, галлюцинации, резкие перепады настроения или необъяснимые вспышки или панические атаки.

Это может включать боль в груди, отрешенность от реальности и себя, крайний страх и паранойю с затрудненным дыханием, например, вера в то, что кто-то наблюдает за вами, или преследующие вас воспоминания о травмирующем событии, которые могут указывать на недиагностированное посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Нервный срыв может длиться от нескольких часов до нескольких недель. Если ваш срыв длился какое-то время и вам нужно какое-то облегчение, следующие десять советов для вас. Они помогут вам не только пережить это трудное время, но и помогут вырасти из этого трудного опыта.

1. Практика медитации

Старайтесь медитировать хотя бы раз в день. Если вы умеете медитировать. Если вы слишком глубоко в яме, медитация может оказаться невозможной. Ваше сердце может слишком сильно биться в груди или вы можете испытывать неконтролируемый тремор, из-за которого сидеть — и держать голову в вертикальном положении — сложно. Если вы не можете медитировать, не делайте этого. Но, может быть, раз в день постарайтесь попробовать.

Сосредоточение внимания на звуках может быть полезным, если чувства или ощущения в вашем теле слишком тревожны.Осознанная ходьба также может быть очень полезной, если сидение в вертикальном положении кажется слишком мучительным. Если все это не удается, вы всегда можете выключить свет в своей спальне и просто смотреть в темноту — сидя или лежа. Мы надеемся, что сенсорная депривация поможет успокоить ваш разум и тело.

Когда вы медитируете, старайтесь использовать практики самосовершенствования. Размышляйте о том, за что вы благодарны в своей жизни. Когда мы в яме, хорошо вспоминать о хорошем, что еще есть в нашей жизни.Может быть, это красивое дерево за окном вашей спальни. Или вы благодарны за то, что у вас есть лучшие друзья, которые вас поддерживают. Кроме того, постарайтесь проявить сострадание к тому, что вы переживаете, — отдайте себе всю любовь, в которой вы нуждаетесь.

Наконец, практикуйте предвкушение радости, вспоминая о том, чего вы с нетерпением ждете в будущем. Может быть, приближается лето, и вы с нетерпением ждете возможности позагорать.

2. Обратиться за помощью к друзьям

Одна из самых сложных вещей при нервном срыве — это чувство одиночества.Не потому, что у вас нет друзей, а потому, что мы настолько слабы, что находиться рядом с людьми может быть очень утомительно.

Убедитесь, что вы поддерживаете контакт с друзьями и семьей — даже если вы решите остаться в одиночестве. Если телефонных звонков слишком много, используйте WhatsApp (в умеренных количествах) или попросите друзей зайти, но дайте им знать, что они не могут оставаться слишком долго.

Когда вы переживаете нервный срыв, вы также заметите, какие из ваших друзей являются друзьями, которые лелеют вас, а какие истощают.У вас может быть друг, который пишет вам только для того, чтобы выпустить пар. Во время разговора с этим трудным другом используйте свои навыки внимательности, чтобы заметить, как он или она заставляет вас чувствовать себя в своем теле. Если этот друг заставляет вас чувствовать себя напряженным, раздраженным, грустным и т. Д., Возможно, пришло время прекратить с ним контакт.

Когда вы переживаете нервный срыв, вы также можете обнаружить, что некоторые друзья решают не быть рядом с вами. Это может быть болезненно, но это также отличный способ узнать, кто из ваших друзей — настоящие друзья.

3. Практикуйте сострадание к себе

Вы хотите поправиться. Каждый день. Очевидно, нервные срывы — это не весело. Кроме того, есть много разных причин, по которым у людей случаются нервные срывы, как уже упоминалось выше. Некоторые нервные срывы, например, из-за рабочего выгорания, в большинстве случаев проходят. В конце туннеля горит свет. Однако другие нервные срывы могут пройти не так легко. Особенно, если причиной нервного срыва является хроническое расстройство психического здоровья, такое как большая депрессия, пограничное расстройство личности, биполярное расстройство или шизофрения.

Такие расстройства психического здоровья не только истощают и сжигают нас, но и зачастую крайне затрудняют сохранение позитивного настроения — качество, которое в нашем обществе кажется обязательным. Однако как можно так легко оставаться позитивным, если сама болезнь, которую ему поставили, не позволяет человеку быть позитивным или рациональным?

Если мы находимся в упадке из-за переутомления на работе, хронического психического заболевания, смерти близкого человека, того или иного хронического заболевания, мы можем решить относиться к себе с состраданием к себе.Быть терпеливым по отношению к себе, позволять себе сердиться, тревожиться или подавлять себя и отдавать себе всю любовь, которая у нас есть.

4. Человечество

Когда мы переживаем нервный срыв, мы можем чувствовать себя очень одинокими. Находясь в одиночестве в своей комнате, мы можем чувствовать себя единственными, кто переживает трудные времена. Особенно, когда мы смотрим через окно на улицу, а все остальные заняты своим днем, вы можете почувствовать, что жизнь проходит мимо вас, а вы упускаете.В такие моменты помните, что вы не одиноки. Прямо сейчас есть много других людей, которые переживают трудные времена. Хотя кажется, что вы одиноки, это не так.

Поищите в Интернете истории других людей, которые пережили тяжелые времена в своей жизни. Прочтите их слова и узнайте, какую глубокую мудрость они приобрели, пережив такое трудное время. Спросите друзей и семью об их историях.

Помните: вы не одиноки. Мы в этом вместе.

5. Слушайте свое тело

Когда мы находимся в эпицентре нервного срыва, важно прислушиваться к своему телу. Мы можем чувствовать себя очень грустными или даже подавленными, и это может вызывать сонливость (особенно если нам прописали транквилизаторы). Многие люди, испытывающие нервный срыв, также могут чувствовать себя истощенными. Важно дать нашему телу необходимый отдых. Тем не менее, прислушивайтесь к своему телу на предмет признаков чрезмерного сна. Слишком много сна может вызвать головокружение и туман в мозгу, чего мы хотим избежать любой ценой.

Кроме того, по возможности, выходите на улицу один раз в день, гуляя на природе. Однако убедитесь, что вы выбрали не слишком крутой и не слишком длинный путь, и всегда помните, как далеко вы вернетесь домой. Вы же не хотите истощаться в лесу. Если прогулка кажется вам слишком частой, попробуйте несколько упражнений на YouTube или нежные видеоролики о йоге. У йоги с Адриен есть несколько простых и расслабляющих вариантов.

6. Технология уменьшения

При нервном срыве нам часто кажется, что всего слишком много.Звуки слишком громкие, и экраны ноутбуков могут казаться слишком яркими. Вот почему может быть полезно свести к минимуму использование технологий.

Закажите печатную книгу и погрузитесь в историю, которая заставит вас почувствовать себя хорошо внутри. Страницы — просто черно-белые — помогут успокоить ваш разум. Аудиокниги тоже могут быть полезны. Закройте глаза и слушайте. Просто послушай. Вы заметите, что когда ваш разум отвлечется, вы быстро вернетесь к слушанию — в конце концов, вы не хотите упускать сюжет. Это даст вам отдохнуть от бесконечных размышлений и тревог.

Старайтесь как можно реже пользоваться социальными сетями. Бесконечная прокрутка не заставит вас почувствовать себя лучше, и поверьте мне, если вы увидите всю такую ​​счастливую версию жизни своих друзей, пока вы не можете встать с постели, это не поможет. Если вы смотрите фильм, выберите тот, который не вызывает у вас беспокойства или грусти. Вместо этого выберите что-нибудь успокаивающее или радостное!

7. Сообщите о своих потребностях

Переживая нервный срыв, у нас нет той энергии, которая у нас обычно есть.Нам может быть трудно оплачивать эти счета, убирать в доме и выполнять другие важные дела. В такие времена нам нужна помощь друзей и семьи. Однако не все из нас умеют просить о помощи, и не все друзья, которые у нас есть, достаточно самоотверженны, чтобы предлагать помощь. Во время срыва мы уже чувствуем себя достаточно хрупкими, поэтому нужно избегать разочарований из-за того, что друг нас подводит, любой ценой.

Таким образом, просмотрите список друзей в уме и выберите тех, которые, по вашему мнению, будут готовы вас поддержать.Сообщите этим ангелам одного за другим о вашей ситуации и любезно попросите их о помощи. Кроме того, если они говорят или делают что-то, что может причинить вам боль или разозлить вас, мягко дайте им знать. Не все точно знают, как вести себя с кем-то в такой сложной ситуации, но большинство готовы слушать и учиться.

8. Погружение в настоящий момент

Во время нервного срыва мы тратим много времени на беспокойство о будущем. Я когда-нибудь поправлюсь? Что, если станет хуже? Или мы размышляем о прошлом.Почему я не стал лучше заботиться о своем здоровье? Я должен был есть здоровее. Почему я раньше не пошла к врачу и не обратила внимания на все признаки? Думать о будущем и прошлом — это естественно. Во время нервного срыва эта склонность может еще больше истощить и истощить нас. Кроме того, если вы внимательно присмотритесь, на самом деле есть несколько положительных или, по крайней мере, несколько эмоционально нейтральных моментов, даже во время срыва.

Постарайтесь как можно больше присутствовать в эти моменты, соединяясь со своими чувствами.Допустим, вы принимаете ванну, и обратите внимание, как теплая вода касается каждой части вашего тела. Обратите внимание на запах масла для ванн. Выключите свет и просто слушайте звуки, доносящиеся из тишины. Присутствуйте и знайте, что в данный момент все в порядке. В этот крошечный момент все в порядке. Это просто ты в теплой ванне. Вот и все. Сейчас все в порядке.

9. Обратитесь за медицинской помощью

В разгар нервного срыва все, что мы хотим, — это просто оставаться в постели (и спать).Мы хотим спрятаться от мира. Мы можем чувствовать себя физически очень слабыми, мы можем испытывать ужасное социальное беспокойство, которое не позволяет нам выйти из дома, или мы можем просто чувствовать себя слишком подавленными, чтобы вставать с постели. Мы можем надеяться, что если уделим этому немного времени, то скоро почувствуем себя лучше. Хотя для некоторых из нас это может быть правдой, большинству из нас потребуется профессиональная помощь.

Ваш врач может прописать вам лекарство, которое поможет вывести вас из наихудшего состояния тревоги или депрессии, а терапевт может помочь вам с разговорной терапией (попробуйте найти того, кто обладает осознанностью).Знайте, что вам не нужно проходить через это самостоятельно. Есть много помощи!

9. Уход за собой

Я хочу закончить эту статью чем-то действительно положительным о том, как пережить срыв. Пришло время заняться самообслуживанием. Постарайтесь отпустить чувство вины и просто дать себе все, что вам нужно. Если вы можете себе это позволить, как можно чаще вызывайте к себе домой массажиста. Раз в неделю покупайте себе свежие цветы и кладите их рядом с кроватью.Зайдите на YouTube, слушайте свои любимые песни и подпевайте, если у вас есть для этого силы. Смотрите все фильмы (в умеренных количествах), которые вы всегда хотели посмотреть, но у вас никогда не было времени. Принимайте как можно больше теплых ванн. Медитируйте и используйте практики совершенствования, чтобы чувствовать себя хорошо внутри. Возьмите ручку прямо сейчас из всех хороших вещей, которые вы еще можете сделать, и дерзайте!

РАЗМЫШЛЕНИЙ:

Развертка тела

Привязанность к животным

Благодарность

В рамках проекта Mindfulness Project проводится ряд курсов и семинаров.Обратите внимание: они не подходят, если вы в настоящее время страдаете психическим расстройством.

ПОСМОТРЕТЬ КАЛЕНДАРЬ

Возникла поломка? Лучший совет, который я когда-либо слышал

Почти всем прорывам предшествуют поломки. Чтобы эти достижения делали вас сильнее, лучше и успешнее, секрет состоит в том, чтобы постоянно говорить себе, когда вы находитесь в разгаре срыва: «Это срыв.Вы переживете это, и это обычно приводит к прорыву. А теперь не делай ничего хуже в течение 72 часов ».

Когда я спрашиваю людей, в жизни которых были прорывы, как часто им предшествовали срывы, почти 90% людей соглашаются.

Проблема в том, что когда вы находитесь в разгаре срыва, его обычно не приглашают, он чувствует себя ужасно, а в некоторых случаях кажется, что вы не выживете или вот-вот сойдете с ума.

Секрет в том, что когда вы находитесь в начале или в середине срыва, признайте себе, что вы в нем, и говорите себе то, что чувствуете.А еще лучше вести дневник, в котором вы записываете дату, а когда вы вносите эту разбивку, укажите как можно больше подробностей, в зависимости от того, что применимо из следующего:

• «Я разочарован, потому что _______________».
• «Я расстроен, потому что __________________.»
• «Я злюсь, потому что _______________________.»
• «Я боюсь, потому что _______________________.»
• «Мне больно, потому что ________________________».
• «Я неуверен в себе, потому что ___________________.”
• «Я чувствую себя виноватым, потому что ________________________».
• «Мне стыдно, потому что ____________________».

Не чувствую необходимости объяснять, убеждать, оправдывать или что-то в этом роде. Просто назовите, скажите себе это чувство, а затем просто почувствуйте его (вместо того, чтобы прятаться от него, отрицать его или обвинять в этом кого-то другого).

И, конечно, если боль от этого срыва кажется невыносимой, поищите надежного друга, члена семьи или специалиста по психическому здоровью, чтобы «поговорить и обсудить это», что поможет вам , а не сделать что-нибудь, чтобы ухудшить ситуацию.

Д-р Мэтт Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провел исследование «Маркировка аффекта» (точное определение эмоций), которое показало, что это значительно снижает эмоциональное возбуждение, которое вы испытываете (так называемое «активация миндалины»).

После того, как вы дали своему чувству имя, признали его и прочувствовали, настоящая проблема состоит в том, чтобы не делать ничего, что могло бы ухудшить его в течение 72 часов (по совпадению, это количество времени, в течение которого человек представляет опасность для себя, других или других). психиатр может принудительно удержать человека с тяжелой формой инвалидности, без сомнения, чтобы дать ему время успокоиться и уйти от действия какого-либо непреодолимого импульса).

Не делать ничего, что может ухудшить ситуацию, важно не только потому, что это может предотвратить кризис, а в некоторых случаях спасти жизнь. Это потому, что, когда вы напиваетесь, переедаете или тратите деньги, избиваете кого-то, вступаете в словесное общение с кем-то, вам приходится иметь дело с чувством вины, смущения и / или стыда за это. А справиться с этими эмоциями и извиниться перед другими может отвлечь вас от открытия, которое вы совершите через несколько дней.

Я не могу доказать следующее, но я считаю, что при срыве происходит что-то, что ослабляет связи между вашим мышлением (человеческое / высшее), эмоциональным (млекопитающее / среднее) и «сражайся или беги» (рептилии / нижняя) мозги.Может быть, поэтому люди используют эти термины, чтобы описать сбои как «отклеивание», «расшатывание», «выход из строя». Это происходит потому, что все, что только что произошло, и то, как наши три мозга «склеены» (настроены) вместе, не совпадают. И поскольку то, что только что произошло, не может «не случиться», то возникает столкновение между миром и вами, это ваш мозг.

Когда кажется, что три ваших мозга слабо связаны друг с другом, кажется, что следующим шагом будет их полное разрушение, и некоторые люди описывают это как ощущение «фрагментированности» или «разбитости».На самом деле, это как раз то время, когда три ваших мозга переконфигурируют и «мысленно увидят» мир по-другому. Именно благодаря этому иному «разуму» происходят прорывы. Как сказал Генри Форд: «Если вы верите, что можете или не можете, вы правы».

Следующим и не менее важным шагом после того, как вы позволили вашему срыву, восстановлению центра и подготовке к эффективному возобновлению взаимодействия с миром, является пауза и вопрос себе: «Что теперь?» На этом этапе подумайте о том, какого результата вы действительно хотите достичь в ближайшей и долгосрочной перспективе, затем выберите вехи, которых нужно достичь, и, наконец, что вам нужно будет сделать для достижения этих вех (это будет в центре внимания последующая запись в блоге).

Срыв, который привел к прорыву, случился со мной в конце моей медицинской интернатуры в 1977 году. Я думал, что вот-вот сойду с ума, когда делал свою последнюю ротацию в хирургическом отделении интенсивной терапии в больнице Harbour UCLA. У меня были хорошие руки и с понимающими людьми (и я собирался пойти в психиатрию), но не особенно хорошо запоминал детали. В какой-то момент четверо из пяти моих пациентов в отделении интенсивной терапии были при смерти. Я сказал оператору-ординаторам: «Послушайте, у меня хорошие руки, и я вставлю любой в любой катетер, т.е.v. ослаблять (выкапывать затвердевший стул) любого пациента или выполнять любую «грязную работу» (медицинские процедуры), которую вы хотите, просто помогите мне не усугубить ситуацию ». Мне повезло, что он заключил со мной сделку.

Как раз когда я подумал, что все еще собираюсь сойти с ума, все было кончено. В течение 24 часов после обращения с моим последним пациентом, умирающим по медицинским показаниям, я летел самолетом Swissair в Швейцарию в течение десяти дней самостоятельно, прежде чем приступить к изучению психиатрии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

Сидя в кресле тренерского класса, я вытащил недорогой блокнот на спирали и написал свою первую запись: «Не могу поверить, что у меня получилось. Они выпустили безумца! »

Большую часть своей жизни я был учеником A-B по математике, учеником B-C по английскому языку и не мог припомнить, чтобы когда-либо писал что-нибудь творческое. Так что для меня было в новинку вести дневник. Вначале мои журналы содержали многие из перечисленных выше чувств. Но свободное выражение чувств и их переживание, записывающее их, привело к гораздо большему.

Вряд ли я знал, как эта первая небольшая записная книжка в июне 1977 года приведет к 206 томам, более чем 50 000 страницам, пяти опубликованным книгам (моя последняя, ​​«Просто слушай», заняла первое место в Амазонке, Китае и Германии), Национальная синдицированная колонка с рекомендациями по вопросам карьеры Tribune, 1100+ опубликованных колонок, статей и блогов в Huffington Post, Harvard Business, Business Insider, Psychology Today, Divorce360, Basil & Spice, Daily Speculations, цитаты экспертов и / или комментарии в Wall St.Журнал, NY Times, Forbes, Fortune, Newsweek, Time, Oprah, Today, NBC / ABC / CBS / CNN / msNBC / BBC / HBO / CNBC телевидение. Вот и обратная сторона. Я больше не могу складывать, вычитать или правильно выписывать чек без ошибок.

А теперь благодаря премии Оскар 2010 года. У меня новое название для моего журнала… «Hurt Locker».

Что делать, если им не нужна помощь

Тяжело видеть, как страдает любимый человек. Желание что-то исправить для своих близких — обычное и естественное явление.Быть рядом с ними также может быть сложно, когда забота о ком-то утомляет вас. Что-то нужно изменить в ближайшее время, иначе вы не знаете, сколько еще вы можете выдержать.

Если вы пытаетесь помочь кому-то, кто не хочет помощи, это, вероятно, расстраивает, утомляет, пугает… и выходит из-под вашего контроля.

Люди от природы склонны хотеть контролировать аспекты своей жизни. Это верно как для вас, так и для члена вашей семьи. Чем больше мы время от времени напираем, тем больше вероятность того, что другой человек отступит или удвоится, взяв контроль над своей жизнью.Вспомните время, когда вы хотели что-то изменить — возможно, похудеть или лучше поесть. Чем больше кто-то спрашивает о наших пищевых привычках или о том, тренировались ли мы в тот день, тем больше мы раздражаемся … и с большей вероятностью будем сопротивляться правильному выбору.

Борьба с выздоровлением — это естественный опыт. Этот опыт полезно использовать в качестве обучающих моментов. Это также беспорядок и требует времени. Иногда делается правильный выбор, а иногда и действительно плохой. Но, надеюсь, при правильной поддержке мы доберемся туда, где должны быть.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при работе с любимым человеком, который не хочет помощи:

Слушайте и подтверждайте

Если ваши отношения ненадежны, не повредит просто выслушать. Спросите их, что происходит, и просто поразмышляйте над тем, что они говорят. Помогите им почувствовать себя услышанными. Вы можете спросить: «Как дела?» и скажите: «Да, это звучит сложно или звучит великолепно». Людям трудно действовать, если мы не чувствуем, что нас слышат и понимают.

Задавайте вопросы

Спросите любимого человека, чего они хотят! Вы не можете заставить кого-то что-то сделать, если он тоже этого не хочет.Но вы можете узнать, чего они хотят, и найти способы поддержать их в достижении их целей таким образом, чтобы вы оба могли согласиться. Если они открыты для этого, вы также можете спросить, что они думают по поводу того, что вы хотите, чтобы они сделали. Обычный пример — лекарства. Спросите: «Как вы себя чувствуете, когда принимаете этот наркотик». Трудно справиться с побочными эффектами, такими как тошнота или прибавка в весе, и это понятно, если люди не хотят принимать лекарства, которые ухудшают их самочувствие.

Сопротивляйтесь побуждению исправить или дать совет

Есть время для совета — и он приходит, когда кто-то его просит.Если они не просили, обратитесь к поддержке. Бывают моменты, когда вы даже можете согласиться с ними: «Да, это психическое заболевание — отстой, но и лекарства — отстой». Как только вы дадите людям возможность почувствовать себя услышанными, их защита ослабнет, и они станут более открытыми для разговора.

Изучите варианты вместе

Если кто-то скажет: «Я не хочу этого делать», то вы, вероятно, усложните себе (и им) больше трудностей, потребовав этого. Вы можете сказать: «Хорошо. Давайте не будем этого делать … что вы , , хотите сделать? » Тем, кто не уверен или не готов справиться с психическим заболеванием, не используйте эти слова сразу.Смело начинайте с работы , отношений , жизни , стресса , сна . Что-нибудь еще — а потом снова вспомните «психическое заболевание».

Позаботьтесь о себе и найдите себе поддержку

Мы не сможем помочь другим, если у нас все в порядке. Трудно быть терпеливым, когда мы устали и разочарованы. Найдите других людей, которые будут заботиться о вас. Найдите человека, который будет на вашей стороне и поможет вам почувствовать себя лучше. Наличие других людей, с которыми можно поговорить, также может помочь вам понять, когда и как толкать, а когда можно отпустить (что также сложно и может быть болезненно).

---

В конце концов, если кто-то действительно не хочет помощи, его можно принуждать … но, похоже, это не очень хорошо работает. Во многих случаях, когда мы заставляем людей делать то, что мы хотим от них, это заканчивается только борьбой и негодованием. Позволяя людям делать свой собственный выбор, даже если они делают неправильный выбор и причиняют еще больше боли , не делает вас (как их семью, друга или любого любимого человека) неудачником.

Тем не менее, есть время и место, чтобы отвезти кого-то в больницу против его воли.Если ваш любимый человек представляет непосредственную опасность для себя или кого-то еще, или если у него психотический срыв или передозировка наркотиков, может иметь смысл госпитализировать его против их воли.

отпустить поводья

Восстановление может означать разные вещи для людей. В 2019 году, после разрыва отношений и увольнения с любимой работы, Сара решила, что необходимы смелые шаги, чтобы вернуться к здоровью и счастью.Это ее история.

Я Сара, 38 лет, восстанавливаюсь после психического расстройства. С 2016 года у меня были периоды глубокой депрессии и беспокойства, с эпизодами суицидальных мыслей и попыток покончить с собой. После нового минимума в ноябре 2019 года мне помогли, я изменил свою жизнь в лучшую сторону и решился путешествовать в одиночку и перезагрузиться. Я заканчиваю этот год в гораздо лучшем месте, в новом доме с моей спасательной кошкой Спаркл. Вот моя история.

Если мир увидит 2020 год как annus horribilis, мой личный ад наступил на год раньше.Я пошатнулась от посттравматического стрессового расстройства после двух выкидышей и тяжелого испытания с партнером, который боролся с алкоголем и злоупотреблением наркотиками.

В то время я был развалиной и останавливался в доме своей сестры после разрыва токсичных отношений. Заболевший и перерыв в приеме новых лекарств, я едва вставал с постели, совершенно измотанный за год паники и боли.

Я был благодарен за то, что меня ежедневно посещают сотрудники кризисной группы и я посещаю блестящего клинического психолога. По его словам, пока я начинаю с нуля, феникс восстанет из пепла.Но впереди у меня было много работы. Мне нужно было полностью сосредоточиться на своем выздоровлении. Свою работу по связям с общественностью, которую я недавно начал, пришлось отложить в сторону, и мне пришлось перестать бороться с самим собой. Впервые я позволил друзьям и семье позаботиться обо мне. Измученный, я провел свой день, занимаясь успокаивающими и осознанными занятиями, такими как раскрашивание, запись в дневник и прогулки. Постепенно эти прогулки превратились в легкие пробежки, когда моя энергия увеличилась. Мне нужно было исправить повреждение с помощью успокаивающего средства. То, чем я слишком долго пренебрегал.

С помощью клинического психолога и понимания теорий сострадательного разума профессора Гилберта я начал по-настоящему заботиться о себе. Возможно, именно это побудило меня проявить смелость, и 20 декабря я забронировал билет в одну сторону до Мельбурна, где у меня были близкий друг и двоюродные братья.

Я не знал, куда направляюсь. Я просто знал, что мне нужно искать физическое пространство вдали от среды моего срыва; дом, в котором я жил со своим тогдашним партнером. Дом, в котором я отчаянно искал, а потом потерял двух младенцев.Дом, который был ареной панических атак после того, как мой партнер вернулся пьяный, под кайфом, оскорблял словесно и эмоционально. Когда-то этот дом был таким многообещающим. Мы с любовью отреставрировали камин, выложили новую плитку, воплотили в жизнь свои мечты о свободной комнате. Теперь я медленно задыхался.

«Это может не иметь особого смысла. Кто-то явно находится в невероятно уязвимом месте, решает стереть пыль со своего рюкзака и отправиться через весь мир в одиночку. Но в этот момент я почувствовал спокойствие.”

Я знал, что должен рискнуть, иначе в конечном итоге я буду топтаться на ногах неизвестно как долго. Меня больше здесь ничто не удерживало. Я не пытался создать семью, мои отношения были разорваны. Меня так долго уволили из-за болезни, что я не мог вернуться на эту временную работу. Я был всем, что у меня осталось.

Мне пришлось заставить кризисную группу освободить меня, но как только они узнали, что меня встречают друзья и родственники, они дали мне свое «благословение».

Вооружившись письмом от психиатра, объясняющим, почему у меня были тайники с лекарствами, я направился в Хитроу. В течение сорока минут я избегал нервных взглядов на Линию Пикадилли, поскольку мой набитый рюкзак грозил пригрозить соседним пассажирам. К 18:00 31 декабря меня заселили.

Дата отъезда была обдумана. Я хотел улететь через часовые пояса в канун Нового года. Проснуться на другом конце света в 2020 году. Задвинуть ставни в 2019 году без торжественного празднования.

Переживал ли я по поводу путешествия в одиночку вскоре после ежедневных посещений медицинских бригад и круглосуточной помощи от близких? Конечно, был. Но я путешествовал один с 17 лет и знал, что это способ доказать, что я все еще я, все еще способный. Я также приехал в комфортную атмосферу близкого друга, который был в Мельбурне. У меня тоже была семья в этом городе — двоюродные братья и сестры и тетя, так что я знал, что буду в надежных руках на первом этапе своего приключения.

После года попыток завести ребенка с военной точностью, я сознательно не планировал, черт возьми, эту поездку.С того момента, как я спонтанно забронировал рейс в тот декабрьский день, я пообещал себе, что постараюсь быть максимально точным. После многих лет периодического беспокойства я узнал, что освобождение от контроля может заставить меня увидеть, что жизнь можно прожить полноценно, без микроменеджмента каждую минуту. Если у меня было колебание, я прибегал к инструментам, над которыми работал с кризисной командой. Такие вещи, как упражнения на осознанность, которые помогают мне отточить (красивое) окружение. Или написать в дневнике три вещи, которыми я гордился в тот день, чтобы дать мне толчок, когда я чувствовал себя уязвимым.Самое главное, я научился каждый день проявлять к себе сострадание. Если было что-то, чего я не хотел делать, я не заставлял это делать и не ругал себя.

Я не думал больше, чем первые несколько недель в Мельбурне. Пока я был там, я решал, что делать дальше, постепенно набирая уверенность.

И я укрепил уверенность. От странных прогулок по пригородам Мельбурна, пока мой двоюродный брат работал, до целого дня на пляже, греясь под яростным австралийским солнцем. К концу месяца я был готов к следующей части своего приключения.Поистине один в новой стране.

«Я понял, что мне нужен космос и природа, две вещи, которые всегда помогали моему психическому здоровью. Я искал парящие пейзажи, где я мог бы чувствовать себя крошечным на фоне дикой природы, позволяя увидеть свои проблемы в перспективе. Было очевидно, куда мне следует двигаться дальше. . Новая Зеландия.»

Я вернулся в Великобританию уже девять месяцев, но те несколько месяцев путешествия сыграли для меня решающую роль. Конечно, если бы я не поработал заранее и не получил стабильное место, я бы не смог отправиться в это приключение.Но для меня это было большим мотивом. И приключения не обязательно должны быть связаны с полетом на другой конец света. Это может быть обещание себе попробовать что-то новое или уехать на выходные самостоятельно, чтобы сосредоточиться на такой страсти, как приготовление еды или походы. Все, что инвестирует в себя и заставляет вас чувствовать, что о вас стоит позаботиться, — отличный способ начать верить в себя.

Я знаю, что мне повезло, что у меня была поддержка друзей и семьи, кризисная команда, которая была рядом со мной, и возможность путешествовать, но я также знаю, что другим, находящимся в таком же положении, может быть не так повезло.Восстановление — это поиск того, что работает для вас, независимо от того, насколько велик или мал этот шаг. Вера в возможность выздоровления очень важна, как бы этот путь ни выглядел для вас.

Сара — активистка кампании в области психического здоровья, блоггер и член Консультативного совета по коммуникациям Rethink Mental Illness.

Вы можете узнать больше о ее одиночных приключениях в ее блоге Xenaworrierprincess

12 признаков нервного срыва | Энди Хикс

Определение:

нервный срыв

существительное

период психического заболевания, возникшего в результате тяжелой депрессии, стресса или беспокойства.

«У Джо чуть не случился нервный срыв»

У моего друга на прошлой неделе случился нервный срыв. Он сказал мне, что этого можно было бы избежать, если бы он заметил признаки и принял меры раньше.

Эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам понять, зашло ли что-то слишком далеко для вас или кого-то из ваших знакомых, и пришло время что-то сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.

«Нервный срыв» — довольно расплывчатый термин, но обычно он относится к человеку, достигшему критической точки в отношении своего психического здоровья.Это может закончиться обмороком, инсультом, сердечным приступом или просто чувством, что вы больше не можете так жить.

Это вызвано длительным периодом кумулятивного стресса и беспокойства, в результате которого жизнь становится все менее управляемой.

Здоровый человек будет время от времени испытывать стресс и беспокойство, возможно, даже ежедневно. Но у них будут способы ослабить давление, чтобы оно не нарастало, и они могли сбросить его.

Вот 12 признаков нервного срыва:

1.У вас нет простоев

Вам кажется, что вы спешите от одного дела к другому, и у вас нет места, чтобы перевести дыхание. (Хорошо, я знаю, это большинство людей в Лондоне!)

2. Нормальная жизнь кажется неуправляемой

Проблемы с такими вещами, как хлопья для завтрака или разгрузка стиральной машины, являются признаком перегрузки кортизолом. Это может идти рука об руку с недостатком концентрации и внимания.

3. Вы отстраняетесь от общения

Логично захотеть изолировать себя, когда вы чувствуете себя подавленным.Вы хотите избежать дальнейшей стимуляции или всего, что кажется вам усилием. Возможно, вы также не хотите, чтобы другие люди знали, что вы чувствуете.

5. Вы не можете спать

Во время сна организм метаболизирует гормоны стресса, поэтому бессонница не дает вам «сбросить» уровень стресса.

Это означает, что вам нужно совсем немного времени, чтобы погрузить вас в зону стресса, перегрузки или паники.

6. Фантазии побега

Вы зацикливаетесь на мысли, что с этим слишком сложно справиться, и вам нужен выход, в то время как другая часть вашего мозга говорит вам: «Я должен продолжать, Я не могу уступить, если я буду стараться изо всех сил, я выйду на вершину ».

6. У вас панические атаки

Продолжительное чувство тревоги может привести к всепоглощающему чувству страха, которое, кажется, возникает неожиданно.

Если у вас случился приступ, беспокойство о том, что случится еще один, может быть хуже для вашего психического здоровья, чем сами панические атаки.

7. Резкие перепады настроения

В одну минуту вы чувствуете себя хорошо, а затем что-то маленькое заставляет вас раздражаться от ярости или беспрерывно беспокоиться.

8.Вы саботируете себя

Это может быть злоупотребление наркотиками или алкоголем, ваше отношение к окружающим или ваша работа.

9. Вы чувствуете себя неудачником

Вы можете знать, что на каком-то уровне это не ваша вина, но эмоционально вы чувствуете, что потерпели неудачу.

Вы накладываете отрицательный фильтр на все и изо всех сил пытаетесь вспомнить, что вы сделали хорошо или преуспели.

10. Утрата надежды

Вы можете испытывать мысли о самоубийстве или просто чувствовать себя беспомощным.

11. Вы чувствуете онемение

Некоторые люди на пороге отчета о поломке ничего не чувствуют. Вы можете перестать заботиться о своей внешности, потерять интерес к занятиям, которые вам раньше нравились, и изолировать себя от семьи и друзей.

12. Вы чувствуете себя изолированным

У вас есть ощущение, что вам нужно решать все свои проблемы в одиночку.

Самое важное, что вы можете сделать, — это попросить о помощи. Вы пытались справиться с этим самостоятельно, но ничего не вышло, так что пора честно сказать о своем душевном состоянии.

Обратитесь к терапевту или, возможно, начните с разговора с другом или любимым человеком.

Чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью, вот некоторые вещи, которые вы можете делать еженедельно или ежедневно, чтобы привести себя в лучшую психологическую, эмоциональную и физическую форму:

• Выполнение упражнений не менее трех раз в неделю, что может быть так же просто, как идти пешком 30 минут, чтобы добраться до работы, вместо того, чтобы пользоваться автобусом или метро
• Регулярно медитируйте и используйте дыхательные техники, чтобы расслабиться
• Проводите больше времени с друзьями и семьей
• Сократите время, которое вы тратите на работу, и убедитесь, что вы должным образом отключаетесь от работы по вечерам, в выходные и праздничные дни
• Посещение терапевта или консультации, чтобы справиться со стрессом
• Избегайте наркотиков, алкоголя, кофеина и других веществ, которые создают стресс для тела
• Улучшение диеты — меньше еды на вынос и др.