Что делать когда в жизни нет выхода: Что делать, если выхода нет и скоро рассвет? 7 советов тем, кто в тупике

Содержание

Что делать, если выхода нет и скоро рассвет? 7 советов тем, кто в тупике

Наталия Широкова

Так бывает не только в песнях, но и в жизни. Черная полоса никак не сменится белой. Все валится из рук. Кажется, что свет в конце тоннеля никогда не появится.

А вы замечали, что именно с таких историй часто начинаются самые жизнеутверждающие книги? Многие авторы побывали «на дне» — после болезней, аварий, потери любимых или утраты смысла жизни. И они поняли: если преодолеть этот период, мы можем стать сильнее, смелее и счастливее, чем раньше. Попробуем?

Выбрали из книг практики и советы, которые помогли авторам выйти из тупика. Надеемся, помогут и вам.

Станьте супергероем и сразитесь с плохими парнями

SuperBetter

Джейн Макгонигал, автор книги SuperBetter, долго не могла восстановиться после сотрясения мозга. Состояние было столь мучительным, что ее стали посещать мысли о самоубийстве. И тогда Джейн решила превратить всё это в игру. Так появился проект SuperBetter, который помогает людям во всем мире выходить из кризиса.

Суть игры в том, что поставить цель, создать себе тайную личность и каждый день сражаться с плохими парнями, которые мешают вам чувствовать себя сильным и счастливым. Подумайте, кто эти плохие парни? Для кого-то это вредные продукты, для кого-то — депрессивные мысли, для кого-то — бессоница. Плохие парни — это всё, что вызывает тревогу, боль и стресс.

Найдите как минимум трех плохих парней, которые портят вам жизнь.

Ваши плохие парни не так сильны, как кажется. Найти их — первый шаг к тому, чтобы обезвредить. — Источник

Чтобы выловить «плохих парней», воспользуйтесь этими наводящими вопросами:

— От какой привычки вы хотите избавиться?

— Что отвлекает вас от дел?

— Что причиняет вам физическую боль или дискомфорт?

— Что отбирает у вас энергию?

— Какие мысли или чувства заставляют вас сомневаться в своих целях или способностях?

— Какое поведение вы хотели бы пресечь?

Как только найдете плохих парней, начните разрабатывать стратегии борьбы с ними. Придумайте несколько способов эффективного реагирования, чтобы у вас было пространство для маневра. Например, вы можете оказать им сопротивление, заменить на что-то другое или просто проигнорировать.

Используйте технику 3:1

Максимальная энергия

Попали в сложную ситуацию? Как правило, в такие моменты нам сложно вспомнить что-то хорошее. Мы не замечаем успеха, обесцениваем свои достижения. Мы будто вынимаем символичную лупу и находим как можно больше промахов, в результате чего чувствуем себя еще хуже.

Чтобы остановить этот порочный круг, сделайте технику 3:1: назовите три вещи, которые вам удались, и одну, которую стоило сделать лучше.

Рассмотрим пример. Дженнифер боялась говорить о своих желаниях молодому человеку. Ей нравилось ему угождать, но из-за этого она никогда не получала желаемого. Дженнифер применила технику 3:1, когда захотела пойти в кино, а ее молодой человек — в паб. Вот что она ему сказала и как оценила свой подход.

Что она сказала

Прерывающимся нерешительным голосом: «Ну, мы вчера уже были в пабе, а мне хотелось бы сегодня сходить в кино на премьеру. Потом, если захочешь, можем пойти в бар. Ты не против?»

Три хорошие вещи

Она выразила свое желание.
Она проявила уважение к желаниям молодого человека.
Она нашла компромисс.

Одна вещь, которую бы она изменила: в следующий раз говорила бы более уверенным тоном.

Техника 3:1 позволит вам быть объективнее, опираться на положительные аспекты, чтобы повторить успех, и не останавливаться в развитии. Это заряжает энергией. Попробуйте прямо сейчас.

Призовите на помощь гормоны счастья

Гормоны счастья

Гормоны счастья — серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфин — маленькие, но очень действенные помощники в деле выхода из кризиса. Это настоящие антидепрессанты. И мы можем вызывать их «по запросу». Попробуйте повысить содержание каждого гормона счастья в крови.

Чтобы получить дофамин, отмечайте маленькие победы. Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделал это!» Успех не может быть слишком маленьким. Как говорит Адам Куртц, иногда проснуться — уже достижение. Прислушайтесь к этому совету и ловите самые маленькие искры триумфа. Если вы будете генерировать такие искры каждый день, постепенно станете для самих себя самой лучшей свечой зажигания.

Чтобы получить эндорфин, поплачьте. Плач вызывает прилив эндорфина в связи с испытываемым нами физическим напряжением. Конечно, не стоит рыдать целыми днями. Однако, если у вас есть желание поплакать, не сдерживает себя, чтобы не усиливать внутреннее напряжение. Несколько минут плача могут снять негативные эмоции, которые вы копили годами.

Чтобы получить окситоцин, обнимите собаку или котика.

Окситоцин — гормон доверия. Он вырабатывается, когда мы находимся рядом с теми, кому доверяем. Но общаться с людьми не всегда легко. Животные являются неплохими заменителями — при контакте с ними вырабатывается меньше окситоцина, чем при «человеческих» встречах, зато они не предают и не требуют объяснений. Так что обнимайтесь с питомцами.

Отличная окситоциновая зарядка 😉 — Источник.

Чтобы выработать серотонин, найдите повод для гордости. Постарайтесь найти какое-то свое достижение и сказать другу или любимому человеку: «Смотри, что мне удалось сделать!» Или вспомните ситуации, в которых вы получали общественное признание. Гордость — это навигатор, который помогает нам двигаться вперед. Не подавляйте это чувство.

Заполните яму

Сила момента

У каждого в жизни бывают «ямы» — периоды трудностей, испытаний, сомнений. Чтобы было легче их пережить, ямы нужно заполнять. В жизни мы можем найти много примеров такого заполнения. Скажем, все ненавидят стоять в очереди. В Диснейленде сделали ожидание менее тягостным: места, где образуются очереди, украшают красочные декорации, аниматоры в костюмах диснеевских персонажей развлекают людей, создавая атмосферу предвкушения потрясающего праздника, которая скрашивает ожидание и снижает накал негативных эмоций.

Если вы чувствуете, что угодили в яму, попробуйте заполнить ее позитивными переживаниями.

Позвольте себе то, что любите: посмотреть хороший фильм, съездить отдохнуть, побаловать себя чем-то вкусненьким или красивым. Сделайте что-то, что подарит вам яркие позитивные эмоции, разбудит органы чувств, разбавит привычную череду дней. Как следует заполненная яма может даже превратиться в пик — момент, который вы запомните на всю жизнь.

Сделайте мини-практику

Выбери себя!

Однажды Джеймс Альтушер, автор книги «Выбери себя!», попал в трудную ситуацию. Он не хотел жить. И тогда стал делать Мини-практику на каждый день.

«Только эта Практика вывела меня из тупика, подняла со дна, спасла мне жизнь и даже направила к успеху», — говорит он. Поэтому он поделился Мини-практикой в своем блоге и узнал, что она помогает и другим.

Для Мини-практики на каждый день нужно ежедневно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.

2. Поесть два раза вместо трех.

3. Не включать телевизор.

4. Не питаться фастфудом.

5. Целый день ни на что не жаловаться.

6. Не сплетничать.

7. Ответить на электронное письмо, которое вы получили пять лет назад.

8. Поблагодарить друга.

9. Посмотреть смешной фильм или выступление комика.

10 . Написать список идей — про что угодно.

11 . Почитать духовный текст — любой, который вас вдохновляет: Библию, «Дао дэ цзин», что угодно.

12 . Когда проснетесь, скажите себе: «Сегодня я спасу комуто жизнь». И весь день обращайте внимание на ситуации, где можете кому-то спасти жизнь.

13 . Заведите хобби. Не говорите, что у вас нет времени. Научитесь играть на пианино. Возьмите уроки шахмат. Попробуйте себя в стендапе. Напишите роман. Сделайте что-нибудь, что нарушит ваш привычный ритм.

14 . Запишите свой распорядок дня — перечислите все то, что обычно делаете. Потом вычеркните один пункт и больше никогда этого не делайте.

15 . Удивите кого-нибудь.

Будьте осторожны на скользкой дороге

Лифт настроения

Когда настроение на нуле, мы способны сказать другу или любимому человеку вещи, о которых потом будем сожалеть. Наши мысли — ненадежный союзник, поэтому не стоит им доверять и действовать сгоряча. Они не могут выступать в роли руководства к действию.

Представьте, что вы едете холодной темной ночью по скользкой дороге. Конечно, вы справитесь — но действовать придется с особой осторожностью. Нужно ехать медленно, аккуратно поворачивая и сохраняя дистанцию между своей машиной и другими участниками движения.

Применяйте тот же принцип и при общении с окружающими. Помните, что в минуты кризиса инстинкты не лучшие ваши помощники.

Плохое настроение — как мокрая дорога, требует повышенного внимания и отсутствия резких движений. — Источник

Сейчас не самое хорошее время говорить человеку то, что вы о нем думаете, делать жизненно важный выбор или решать серьезную задачу. Подождите, пока вернетесь к норме, а лифт настроения снова окажется на верхних этажах, — и вы поймете, что гораздо быстрее и эффективнее можете справиться с любой проблемой.

Станьте деревом

Бесстрашие

Вспомните дерево во время бури. Сильный ветер раскачивает его ветви из стороны в сторону. Возникает впечатление, что дерево не способно противостоять стихии. Но стоит направить внимание на его корни, как ситуация предстанет в другом свете. Дерево прочно и глубоко вросло в землю, поэтому его нельзя уничтожить.

Человек, охваченный сильными эмоциями, похож на это дерево.

У вас есть корни. У вас есть ствол. Вы способны пережить эту бурю. — Источник

Он чувствует себя уязвимым, способным сломаться в любой момент. Поэтому в те мгновения, когда буря эмоций накрывает вас, нельзя оставаться в ее эпицентре — на уровне мозга или груди. Направьте свое внимание в область пупка — это ваш ствол, самая прочная часть. Затем начните медленно дышать. Мысленно наблюдайте подъем и опускание своего живота. Практикуя это в устойчивой позе, например сидя, вы почувствуете себя лучше.

Просто дышите. Не думайте ни о чем. Дышите сквозь движение живота вверх и вниз. Выполняйте это упражнение в течение 10–15 минут, и сильные эмоции отпустят вас.

По материалам книг «Бесстрашие», «Лифт настроения», «Максимальная энергия», SuperBetter, «Гормоны счастья», «Выбери себя!», «Сила момента»

Обложка поста — unsplash.com

Что делать, когда кажется, что выхода нет

Тут сразу стоит оговориться, что патовые ситуации случаются в жизни достаточно редко. К по-настоящему кризисным можно отнести вещи, связанные с угрозой жизни и здоровью. Но подумайте, так ли часто вы попадаете в подобные условия? В остальных случаях выход есть. Другой вопрос, какой это выход, насколько он нас устраивает и на что мы готовы или не готовы пойти, чтобы решить проблему. Безвыходная ситуация в нашем понимании — это тупик. Но на самом деле мы просто не хотим искать выход, смиряемся с участью и психологически принимаем ее. В любом случае, прежде чем ставить диагноз «выхода нет», нужно как следует разобраться, что мы в силах сделать.

1. Отмечать даже маленькие положительные подвижки

Нас пугают провалы, а маленькие или даже значительные успехи ускользают из зоны нашего внимания. Как раз концентрация на негативе и приводит в итоге к выводу, что выхода нет и искать его бесполезно. Если вам так кажется, измените ход мышления. Заостряйте внимание сначала усилием воли на своих успехах, а потом это придет само собой. Вы проснулись утром, вы видите этот мир, вы можете ходить и предпринимать какие-то шаги для решения проблемы. Это уже своего рода достижение, ведь есть люди, у которых нет и этого. Позвольте себе радоваться простым вещам. Это повысит содержание в крови дофамина и эндорфинов, простимулирует позитивное мышление. Вы будете искать решение уже с другим настроением и психологическим посылом.

2. Переориентировать внимание на что-то другое

Находясь внутри проблемы, мы думаем только о ней. Все мысли и эмоции сконцентрированы вокруг негативного события. Наш мир сжимается до узкого тоннеля, в котором не видится никакого огонька надежды. В этих условиях полезно будет расширить горизонты. Сделать это станет возможным, если вы станете заполнять «провал» положительными переживаниями. Не стоит придумывать что-то сложное и энергозатратное. Ищите мелочи, которые порадуют вас прямо сейчас: чашечка любимого напитка, прогулка по красивому, умиротворяющему месту, встреча с другом, новое хобби, песня, которая вызывает мурашки по коже. Подойдет абсолютно все, что несет в себе положительный заряд. Вы увидите, ваша безвыходная ситуация имеет много разветвленных выходов, стоит лишь переключить внимание.

3. Посмотреть на проблему под другим углом

Мы не живем только в одной системе координат. Проблема может лежать в одной плоскости, а решение — совсем в другой. Все, что вам нужно — развернуться и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Например, для одной женщины то, что муж провел время в компании другой дамы, это катастрофа, предательство и конец брака. Ведь она ставит жесткие требования к понятию брака и верности. Для другой представительницы женского пола в этом нет ничего ужасного. Ведь общение — это всегда новый опыт, нечто интересное и привлекающее.

4. Поговорить с тем, кто поддержит или найдет корень проблемы

Нет ничего хуже, чем оставаться наедине со своими мыслями и чувствами, когда в жизни беспросветная тьма. Замыкаясь в себе, мы блокируем поиск выхода. При возможности поговорите с тем, кто уже сталкивался с подобной проблемой, можно даже записаться в группу поддержки, расспросите знающих людей. Уверены, они многое прояснят по вашему вопросу и не исключено, что дадут дельный совет. Да и просто дружеская поддержка может оказаться тем самым спасительным плотом, который вынесет вас в спокойные воды. Может, друг сможет открыть вам глаза на то, что ваша безвыходная ситуация — это дело нескольких минут.

5. Помнить: немногое в этой жизни долго бывает важным

Подключите воображение и представьте себя через год, пять, десять лет… Как вы видите свою нынешнюю проблему? Действительно ли она столь велика и неразрешима или вы просто стоите на грани того, чтобы сдаться под давлением обстоятельств? Вспомните, что когда-то в школе и «двойка» казалась катастрофой. А теперь вы можете только умилиться тогдашним проблемам. Поразмышляйте в этом ключе. Так вы яснее и объективнее оцените происходящее.

Автор: Flytothesky.ru

Смотрите также:
Вино нам нужно для здоровья. А здоровье нам нужно, чтобы пить водку
20 вещей, которые нужно прекратить позволять делать с вами

Что делать, если жизнь зашла в тупик и все идет не так?

Наверняка каждый знаком с ощущением безысходности. Как будто ты застрял в реальности, в отношениях, в сложной жизненной ситуации, в долгах, чувствах.

Это ступор, мешающий любому развитию. Если человек запутался в жизни, он перестает радоваться тому, что имеет. Ни работа, ни семья, ни увлечения не вдохновляют. Пропадает желание и стремление двигаться к новым вершинам. Все из-за того, что впереди, как кажется,- жизненный тупик, и нет смысла и радости ни в чем.

Когда жизнь зашла в тупик, важно как можно быстрее найти из него выход. В противном случае – вы рискуете оказаться в депрессии. А решение всегда лежит на поверхности. Просто доступные варианты не всегда нас удовлетворяют и мотивируют настолько, чтобы сиюминутно приступить к их реализации. Иногда нам нужно переступить через свое «Я», где-то требуется понизить планку, а порой признать неправоту. И выход из тупика кажется непосильной задачей. Но все окажется не таким страшным, если посмотреть на ситуацию извне. Представьте, что это не ваша проблема и взгляните на нее как посторонний человек. Поговорите с собой, словно ваш друг просит у вас помощи. Без эмоций и переживаний всегда проще отыскать рациональное решение.

Если вас не оставляет ощущение, что у вас вырвало руль из рук или вы заперты, и выхода из такой ситуации нет, начинаются самотерзания. Вы либо уходите в себя и свои проблемы, либо задумываетесь, как выйти из тупика. Возможно, вы сами себя туда загнали. Какой тут оптимальный вариант? Ответ очевиден – как можно быстрее найти выход из тупика.

Где начать искать выход из жизненного тупика?

Возьмите тайм-аут

Когда вы не знаете, что нужно сделать сейчас, не делай ничего. Отпустите мысли и проблемы. Перестаньте копаться в своей памяти, искать причины всех неудач и терзать свой мозг. Просто дайте себе отдохнуть. Иногда минутной паузы достаточно, чтоб решение пришло само собой.

Избавьтесь от волнения

Не паникуйте никогда! Суета затуманивает наше сознание и расходует силы. Сберегите энергию для конструктивного мышления. Осмысливайте ситуацию на трезвую голову и со стороны постороннего зрителя. Если проблема решаема, то правильный путь в итоге найдется, и волноваться не следует. Если же ситуация неразрешима, то тем более нет смысла расходовать энергию на самокопание. Направьте ее на параллельные жизненные задачи.

Источник вдохновения

Начните впускать в свою жизнь как можно больше светлых мыслей и перспективных идей. Мотивирующие ролики, биографии и рекомендации успешных людей, цитаты философов, жизненные фильмы. Используйте все, что дарит вам вдохновение, нацеливает на борьбу, заставляет искать нестандартные решения. Выход из тупика рядом. Иногда нужно просто взглянуть по сторонам, чтоб его обнаружить.

Что делать с тупиком в жизни дальше?

Итак, рассмотрим основные шаги на пути решения проблемы:

Шаг первый – поверьте в то, что вы способны сделать первый шаг.

Только вера в собственные силы поможет победить страхи. Выход из тупика обязательно найдется. Сидеть и ждать, что все изменится само, вы можете, но в том случае, если вы совершенно точно уверены, что еще готовы к переменам.

Шаг второй – готовность к переменам.

Лозунг пионеров «Будь готов. Всегда готов» актуален и в наше время. Вас настиг тупик в жизни, что делать – вы не знаете. Наконец, как вам кажется, вы приняли правильное решение – сменить работу, разорвать обременительные отношения или закрыть неперспективный бизнес. И делаете это. Но радости от происходящего почему-то не получаете. Причина этого – ваша неготовность к таким кардинальным и, как вам кажется, рациональным переменам. Новая работа также не доставит удовольствия, вы внезапно осознаете, что отношения не были так плохи, а бизнес нужно было не закрывать, а направить по другому курсу.

Задайте себе вопрос, как выйти из тупика наиболее безболезненно? Может, прежде чем сменить работу вам нужно освоить новые навыки, накопить капитал, найти няню для ребенка. Подготовьте платформу. Тогда уже кардинально меняйте ситуацию. Ведь если вы хотите прыгнуть с парашютом, то сначала им надо обзавестись. Тогда вы будете готовы к свободе на высоте 9000 метров над землей.

Шаг третий – раскачка.

Тупик в жизни погружает нас в застойное состояние. Чтобы себя «раскачать» нужно вспомнить, каково это быть энергичным, азартным, возвышенным и целеустремленным. Вспомните себя в таком состоянии, постарайтесь пережить эти эмоции. Это поможет вернуться к жизни. Если вы всю жизнь мечтали повторить опыт недельного турпохода в горы, или заняться санным спортом, или жить в Китае, изучая культуру и обычаи, решите сделать это именно находясь в жизненном тупике.

Шаг четвертый (и самый главный) – вызов.

Бросьте вызов самому себе. Это позволит выйти из зоны комфорта и по-новому оценить происходящее. Такая встряска стимулирует мозговую деятельность, повышает самооценку, дарит заряд энергии для последующих шагов. Нет, вам не обязательно становиться чемпионом мира по плаванью, если вы отважитесь наконец научиться плавать. Но это умение может отразиться на совсем других сферах вашей жизни. Самые важные решения приходят к нам в неожиданные моменты, а вовсе не тогда, когда мы изо дня в день терзаем себя их поисками.

О каком вызове себе речь?

Запишитесь на танцы, даже если вы считаете себя “деревянным”;
Пробегите марафон;
Откажитесь от телефона и интернета на неделю;
Отправляйтесь в отпуск в горы , а не на море;
Сплавьтесь по горной реке;
Поставьте цель в течение 21 дня вставать в 6 утра и отправляться на пробежку;
Выучите 5 стихотворений;
Научитесь играть на музыкальном инструменте;
Пройдите кастинг в кино;
Напишите книгу;
Сходите в театр марионеток;
Запишитесь в волонтеры;
Познакомьтесь в один день с тремя новыми людьми и т.д.

Меньше думайте, анализируйте, просто бросьте вызов себе и рискните сделать что-то, что всегда хотели.

Жизненный тупик – наше визуальное представление. На самом деле жизнь прекрасна и полна новых возможностей. Отдохните, настройте себя на положительную волну и займитесь своей жизнью. Все ситуации нам даны для переосмысления, закалки и перехода на новый уровень саморазвития. Будьте готовы к переменам, которые ждут вас после этого жизненного тупика. Вызов себе не обязательно изменит вашу жизнь по щелчку (хотя и это не исключено), но он поможет вам сдвинуться с мертвой точки, почувствовать в себе силы и найти выход из самой сложной жизненной ситуации.

Как выйти из тупика? 8 шагов к избавлению от апатии и стресса | ОБЩЕСТВО

«Я словно в тупике: совершенно не знаю, что делать дальше? Куда двигаться?» — знакомое состояние? Вроде бы «все есть» — и работа (или дело), и семья, и дома все неплохо. Со стороны так и вообще многие могут сказать: «Чего тебе не хватает?». А вот чего-то не хватает. И это не увидеть со стороны, не понять.

Состояние ступора, когда парализуются активные действия, снижается жизненная энергия. Только один вопрос долбит в висок: «Куда дальше?».

Если вам не понаслышке знакомо такое состояние, то эта статья для вас. Но тут следует уточнить вот что: мы говорим сейчас не о состоянии выживания, в физическом, материальном смыслах. Когда находишься в состоянии материального дна, с кредитными долгами, вытягивая от зарплаты до зарплаты кое-как – совет только один. Срочно разбираться со своей финансовой ситуацией и активно действовать. Как правило, действия в таких случаях жестко-рациональные: найти новую работу, переехать в другие условия, пересмотреть свои потребительские шаблоны, сократить расходы и т.д. Тут не до поиска себя, и чаще всего помогают не психологические методы, а кардинальные меры.

Хотя в любом случае — жизнь нас опускает на «дно» (во всех смыслах), чтобы дать возможность для новых мощных и активных действий. Состояние «ступора» может быть сигналом о том, что «дно» близко, и пора начинать предпринимать действия, чтобы перейти на новый уровень жизни.

Но все-таки, что нужно делать, когда находишься в тупике и не знаешь, куда двигаться дальше?

Я задала этот вопрос эксперту Асе Куриловой.

Ася – человек, который помогает многим людям понять логику судьбы, разобраться в сложных жизненных ситуациях и понять – какой сделать следующий шаг в жизни.

Ася: «Часто на своих консультациях прошу клиентов закрыть глаза и представить, как выглядит их сложная ситуация. Люди говорят, что видят пустоту, темноту или стену. Если очень просто и коротко, то это — визуальная программа, которая тормозит. Вот это тот самый образ, который нужно перепрограммировать. Конечно, каждая ситуация индивидуальна. Но все же, некоторые советы по работе с ситуациями ступора дать можно».

Перестаньте себя накручивать

Когда в голове засела какая-нибудь идея, то частенько мы сами начинаем ее развивать до космических масштабов. Придумывая, додумывая даже то, чего там и быть не может. «Самозапугивание» себя – одна из типичнейших моделей поведения «в тупике». Страхов становится все больше, ситуация — все ужаснее.

Нужно остановить эту мыслемешалку. Просто запретить себе думать об этой теме, об этой ситуации. Как угодно это делайте: книгу читайте, делом каким-то себя займите (даже самым простым – в квартире уберитесь, на прогулку отправьтесь). Как только поймаете себя на том, что снова думаете о ситуации – прерывайте, переключайте мысль.

Подумайте о смирении и принятии ситуации.

Да, да, именно сейчас. О смирении. Быть может это замедление (а эмоциональный тупик зачастую и есть замедление) – это то, что в данный момент нужнее всего. Той, какая она есть в данный момент.

Чтобы принять ситуацию, попробуйте придумать самый негативный из всех возможных финалов, какой вы только в состоянии себе представить. Вот что будет, если все оставить как есть? Если никакого шага никуда дальше не делать? Если ничего вообще не предпринимать? Нарисуйте себе эту картину, пусть даже доведя ситуацию до абсурда. Порой именно такой ход помогает мозгу выбраться из тупика, увидев «будущее». Это не значит, что вы программируете себя на негатив, нет. Смирение и принятие в мыслях любого исхода часто, как раз, помогают разорвать мысли о неизбежности и негативном финале.

Заставьте себя думать позитивно, исключите оператор «НЕ»

В течение дня поток мыслей огромный. И мы даже не замечаем, как, казалось бы настроившись на позитив, вновь скатываемся к негативу. Есть простая рекомендация: наденьте на руку тонкую резиночку, и как только поймаете себя на том, что ход мыслей опять пошел не в том направлении – щелкните себя этой самой резиночкой, да побольнее. Этот станет для мозга напоминанием из серии «туда не ходи». Очень помогает!

Подумайте, а что же хорошего в этой тупиковой ситуации?

Она, как это не банально сейчас прозвучит, дана вам для чего-то. Задуматься о чем-то, что понять, осмыслить. Она нужна для того, чтобы образовалось состояние «До» и «После». И это всегда начало нового этапа в жизни. Какой он будет – это зависит от вас, от того, что вы сейчас себе напрограммируете и как начнете действовать. И начнете ли? Кстати, часто люди начинают звонить своим подружкам, друзьям в надежде получить совет. Я рекомендую не звонить! Особенно подругам. Послушайте себя. Это время сейчас специально для вас.

Попросите мироздание показать вам знаки

Это тоже работает, да. «Знаки» – это различные стимулы, подсказки из «внешней среды». Такими знаками может быть что угодно: строчка в книжке, какой-то образ, картинка. Как это сделать? Сформулируйте внутри себя запрос типа: «Дорогое мироздание, покажи что мне сейчас делать дальше? Какой следующий шаг сделать?». И смотрите внимательно, расшифровывайте послание. Вашей подсказкой может быть первый попавшийся после такого вопроса на глаза предмет. Подумайте, о чем эта подсказка говорит для вас? На что это намек?

И тут нет никакой мистики. Этот подход даже имеет название «метод случайного стимула» — мы просто помогаем мозгу переключиться на другую систему координат, выйти из шаблона и зацикленного состояния.

Отвлекитесь, сделайте то, что никогда не делали.

Простой совет, но такая мера тоже помогает сменить шаблон. «Другие действия» могут быть очень простыми: привыкли пить «американо» — выпейте «латте», смените привычный маршрут, почитайте книгу на тему, которую никогда не трогали.

Поработайте с обидами и обвинениями.

Они мешают, тормозят и тянут назад. Не можете простить – хотя бы перестаньте думать об этом, не живите прошлым. Отпустите ошибки прошлого, в том числе и себе. Счастливое будущее не наступит, пока не прекратиться связь с обидами.

Найдите вдохновение для себя

Быть может, это будет аккаунт человека, за которым вы будете наблюдать. Соцсети сегодня – это отличный канал для поиска единомышленников, для нахождения для себя людей-стимулов. Часто, когда мы находимся в тупике, наша обычная среда – не всегда в помощь. Меняйте среду!

Мы говорили с Асей, и я еще раз убеждалась, что многие, многие советы по выходу из сложных, тупиковых ситуаций – выглядят очень простыми. Более того, многие из них мы с вами знаем, слышали не раз. Не так ли? Но знать и применять – это разные вещи. Знания сами по себе хороши как отправная точка. А дальше – дело за действиями.

Действуйте! Не стойте на месте. Просто делайте несколько шагов вперед. И еще, почаще поднимайте голову в небо. Как заметила Ася, люди, находящиеся в состоянии тупика, смотрят себе под ноги. Поднимите голову, расправьте плечи и… Как сказал Стивен Кинг: «Я знаю, как вам сейчас плохо, но завтра снова взойдёт солнце, и наступит новый день. И вам станет чуть легче. А потом опять взойдёт солнце, и послезавтра снова станет чуть легче. Это просто часть вашей жизни, и она осталась позади. Конечно, выиграть было бы лучше, но в любом случае это уже в прошлом. Жизнь продолжается!»

Автор: Мария Точилина.

Как жить, если ни в чем не видишь смысла? Опыт борьбы с депрессией

Казалось бы, все просто: если депрессия — заболевание, то, чтобы с ней справиться, достаточно принимать лекарства. Это правда лишь отчасти. Депрессия — следствие нарушения нейрохимических процессов в мозге, она влияет и на физиологию, и на психику одновременно. Это состояние сопровождается непониманием со стороны общества («Да ты просто лентяй!»), самоуничижительными мыслями («У меня нет сил, я ни на что не способен…»), неуверенностью в себе.

Кроме того, депрессия опасна тем, что… «не дает» себя лечить. Апатия и безразличие становятся привычными и заставляют думать, что жить иначе не получится, а значит, нет смысла прилагать хоть какие-то усилия. Но это опасное заблуждение.

Осознайте, где вы оказались

Вспомните, как шли ваши дела год назад. Скорее всего, вы знали, чего хотите, адекватно реагировали на критику, были полны энергии и планов. А что сегодня? Общаться не хочется, выходить из дома тоже. Большую часть времени вы лежите и смотрите в потолок или листаете ленту соцсетей. Денег нет, родственники недовольны: по их мнению, вы «разленились». Все кажется серым и бессмысленным. Разве так вы представляли себе свое будущее?

Именно оно — сравнение меня прошлой и меня настоящей — и дало мне мощный пинок. Я подумала: как могло случиться, что я — умная, трудолюбивая, обаятельная девушка — махнула рукой на свои хобби и на внешность? Почему у меня нет друзей, в кармане ни копейки, а главное — почему я перестала радоваться жизни?

Депрессия — это просто этап, и нужно скорректировать свой образ жизни, чтобы выкарабкаться.

Начните с самого простого

Тому, кто никогда не сталкивался с депрессией, сложно представить, насколько трудно в этом состоянии ухаживать за собой, заботиться о внешности. Да что там — просто принимать душ и заправлять постель. Эти простые действия требуют слишком много усилий. И все же сделать их необходимо.

Пойти в душ, привести себя в порядок. Надеть чистую футболку, выбросить мусор, сделать уборку в комнате. Даже если от слабости темнеет в глазах, важно продолжать это делать — медленно, с передышками, но делать. Можно каждый день составлять список таких рутинных дел и отмечать, что удалось выполнить. Я начала с простого: выбросила упаковки от шоколадок и чипсов, убрала квартиру. Наладила режим сна (начала ложиться до полуночи). Записалась к врачу.

Позаботьтесь о тыле

Расскажите о своей проблеме человеку, которому всецело доверяете, тому, кто понимает и принимает вас: другу, партнеру, маме, бабушке. Пока вы слабы и у вас не так много ресурсов, необходим тот, на чью поддержку можно рассчитывать. Объясните ситуацию и попросите помощи. Если сложно выразить чувства, найдите в Сети статьи о депрессии.

Даже если близкий человек не поймет вас до конца, он наверняка сможет оказать вам помощь и участие: поискать врача, приготовить обед, поддержать словами. Сейчас вы ослаблены болезнью, вам трудно принимать решения и следовать целям. Моральная поддержка сделает вас сильнее в борьбе с депрессией.

Отчаяние и бессилие: есть ли выход?

Начнем с того, что такое отчаяние. Это стесненность, отсутствие выхода, решения. Например, студент знает: завтра экзамен, но он уже не успевает подготовиться. Или человек попадает в глухую пробку по пути в аэропорт. Времени все меньше, и, если не произойдет чудо, он не успеет на самолет. Или человек построил дом, взял в банке ипотеку, его долги все увеличиваются, а отдавать их нечем.

Когда возникает отчаяние, мы понимаем, что больше ничего не можем сделать. В отчаянии мы всегда испытываем бессилие. До тех пор, пока мы еще что-то можем, идем к цели, отчаяние не наступает. Отчаяние приходит, когда мы замечаем, что уже поздно: несчастье уже произошло. Оно разрушает то, что ценно.

Два полюса: отчаяние и надежда

Если наводнением смыло дом, если умер ребенок, если я пережил насилие, если в моих отношениях постоянно происходят ссоры, если я вел такую жизнь, которая привела к неправильным решениям (разлуке, аборту, алкоголю…), то как мне жить дальше? Жизнь сломана, наполнена страданием.

Отчаявшийся человек близок к самоубийству, потому что все, что представляет опору, ценность, — ломается. Либо уже сломано, либо я наблюдаю, как оно приходит в упадок и исчезает. Я испытываю боль, когда вижу, что вещи, которые важны, разрушаются. Или я стою посреди руин разрушенной жизни. Больше нет никакой надежды. Что еще может быть? Будущего нет, настоящее — это руины, пропасть. У меня нет возможности вмешаться и что-то сделать, принять решение. У меня нет выбора. Я подхожу вплотную к стене. Я бессилен.

Противоположный полюс отчаяния — надежда. Если у меня есть надежда, тогда есть жизнь. Пока существует надежда, не все потеряно. Может произойти какой-то поворот, потому что хорошее еще не исчезло: дом еще стоит на месте, отношения еще проживаются, ребенок, хотя и болен, может выздороветь. Человек надеется, что диагноз, который ему поставлен, не самый серьезный. Он надеется, что скоро найдет работу и погасит долги.

У надежды и отчаяния заметно сходство: у них одна и та же структура. Если я надеюсь, я тоже переживаю что-то, похожее на бессилие. «Я надеюсь» означает, что я больше уже ничего не могу сделать. Я привез ребенка в клинику, я забочусь о нем, нахожусь рядом с ним, врачи делают то, что они могут сделать… И все же я могу надеяться.

Как такое возможно? Когда я надеюсь, я связан с ребенком и его жизнью. И я не откажусь от ценности этих отношений. Возможно, я просто сижу сложа руки и уже больше ничего не могу сделать, но я сохраняю связь. Парадоксальным образом я остаюсь активным. Я желаю лучшего. У меня еще пока осталось немного доверия.

Не хочу жить – как найти выход, если кажется, что выхода нет

Не хочу жить… Когда это началось? И почему? Откуда взялась эта беспросветная монотонность? Дом – работа, работа – дом… День сурка какой-то. Такое ощущение, что жизнь остановилась. Что-то вроде происходит, но будто не с тобой. Это так мучительно – понимать, что ты ничего не хочешь. Пусть бы произошло хоть что-то, пусть даже плохое, но только бы прекратилось это тягостное однообразие отсутствия каких-либо желаний.

Ты даже не надеешься, что кто-то тебя поймёт. Все говорят, что у тебя всё хорошо, что ты бесишься с жиру, что тебе надо жить да радоваться… При чём тут «надо»? Чему радоваться, и, главное, как радоваться, если ничего не нужно, ничего? «Надо!» А если не хочу жить? Но разве об этом скажешь кому-то? Да и кому? Да и зачем? Кто может это понять?

Странно… Тебе всегда нравился голос твоей девушки, а сейчас есть только одно желание – чтобы она заткнулась и ушла. Ты бы лучше почитал в тишине, вот только закладка в книге давно лежит на одной и той же странице… Странно. Ты всегда читал много. В неделю три-четыре книги. А сейчас вакуум… Вакуум вокруг, вакуум в голове. И, кажется, даже в животе какая-то зияющая чернотой пустота.

Ты продолжаешь общаться с окружающими, но ощущение такое, что ты уже перестал жить. Что это только твоё тело осталось в пространстве, и это тело взаимодействует с другими. Может, это именно оно мешает тебе жить полноценно?

Хочу прекратить все это…

В голове прочно поселяется одна единственная мысль – не хочу жить… Нет. Так нельзя думать. Это неправильно. Но эта мысль становится навязчивым рефреном. Надо что-то делать, надо жить… Надо, надо, надо… Кому это надо? Мне надо поспать. Я хочу только спать. Где взять силы для того, чтобы жить и что-то делать? Где взять силы на это другое «надо»?

Опять орёт мать. Ей не нравится, что ты всё время спишь. Тебе самому это не нравится. Но её крик невыносим. Ты встаёшь и вытаскиваешь своё ленивое тело на улицу. Куда идти? Зачем? На улице дождь, но идти домой или к подруге нет желания. И к друзьям тоже. Надо что-то говорить, общаться. О чём? О чём с ними говорить? Ты уже вымок весь, болтаясь по улицам города. Остаётся интернет-кафе. Там – такие же, как ты сам. Не от мира сего. Молчащие. Это то, что надо. По крайней мере, не надо делать вид, что они тебе интересны.

И вот ты снова блуждаешь, теперь уже по интернету, и выводишь в поисковике – не хочу жить. Может быть, именно по этому запросу ты откроешь эту статью. Она для тебя.

Откуда приходят суицидные мысли?

Тебе знакомо подобное состояние? Ты часто задаёшься вопросом «Зачем жить?» Поздравляю! У тебя депрессия. Сейчас это слово стало модным. Всякий, у кого плохое настроение, говорит о том, что у него депрессия. Но истинная депрессия – та, от которой волком выть хочется или с высотки вниз, – свойственна лишь 5% людей. Да-да. Ты такой не один. Но и не каждый, у кого плохое настроение. И даже не каждый, кто говорит о смерти. Депрессия молчалива.

Согласно системно-векторной психологии Юрии Бурлана, вопросом «Зачем жить?» задаются только люди со звуковым вектором. Звуковой вектор – доминантный, а это значит, что даже если у тебя всё хорошо, и для депрессии нет повода, она может накрыть. Депрессии повод не нужен. А если точнее, то повод для депрессии находится за пределами материального мира. Ни отсутствие денег, ни даже потеря любви не являются поводом для депрессии. Звуковику нужен смысл жизни. Именно потому, что он не находит его, и возникает депрессия и вопрос «Зачем жить?»

Именно звуковики с юных лет зачитываются философскими трактатами, именно они изучают религии и эзотерические учения, именно они говорят о духовном поиске. В поисках смысла жизни звуковики становятся или религиозными фанатиками, или столь же фанатичными атеистами.

Тем звуковикам, которые родились лет этак 40 назад и больше, и повезло больше. Ведь у них есть классическая музыка. Она до сих пор даёт им смысл и наслаждение. А современное поколение звуковиков уже не радуют классики. Ни литературные, ни философские, ни музыкальные. Хотя классики в качестве «окружения» в детский и подростковый период – это лучшее, что может случиться со звуковиком.

Худшее – это орущая фальцетом мать. И если этот фальцет звучит часто, конфликт поколений становится всё острее, а смысла всё меньше. Но даже в самых хороших семьях, даже там, где и родители, и дети – звуковики, порой нет взаимопонимания. И даже в самые благополучные семьи может прийти беда. Такая беда, как суицид.

За чертой спасенья нет

Звуковик говорит о смерти. На самом деле он не собирается умирать, он лишь стремится избавиться от ненавистного тела и жить вечно. В момент точки невозврата, шагая с подоконника или с табуретки, звуковик испытывает жесточайшие страдания. Это для стороннего человека, если он становится случайным свидетелем, суицид – миг. Для звуковика – это страдания, когда вся жизнь за одно мгновение проходит перед его глазами в обратном отсчёте.

Вспомните, как долго длятся минуты ожидания или страха. То, что времени нет, самоубийца ощущает сполна. Вот только изменить уже ничего нельзя. По свидетельствам выживших после попыток самоубийства звуковиков, все легенды меркнут перед правдой этого ужаса. Что касается тех, кто вновь и вновь повторяет попытки суицида, то это не звуковики. Это люди со зрительным вектором. Их намерение – шантаж и привлечение внимания. Но не о них речь.

В попытке уйти от страданий звуковики становятся наркоманами. Конечно, есть наркоманы и с другими векторами. Их можно вытащить из этой бездны. Они хотят жить. А звуковики спасаются от пустоты. От той боли, которую даёт ощущение пустоты. Эту пустоту порой сравнивают с зубной болью в сердце. Только это не физическая боль. Эта боль страшнее. Жить с этой болью невыносимо. Наркотики не дают радости, как принято думать. Нет. Они лишь притупляют боль от отсутствия смысла. Поэтому снять звуковика с иглы практически невозможно.

Звуковик не ценит жизнь ни свою, ни чужую. Вот и бежит он от страдания в наркотики, раз быть счастливым не получается. А что можно умереть от передоза, так это его скорее радует, чем пугает. Только и тут он жестоко ошибается. Наркомания – тот же суицид. Медленно скукоживаются желания и способность мыслить. Бессмысленно, бесцельно прожитая жизнь. Или точнее – непрожитая. Но осознаётся это слишком поздно, в точке невозврата.

Жить можно со смыслом

Каждый человек стремится быть счастливым и не хочет страдать. И хорошая новость в том, что это возможно. Звуковик может испытать самые сильные страдания, но и самое большое счастье. Ведь те группы свойств, которыми мы наделены от рождения, служат для того, чтобы реализовывать наши врождённые желания. Беда звуковиков не в том, что у них нет желаний, а в том, что они не знают своих желаний. Их не привлекают ни деньги, ни всё то, что можно на них приобрести. Им важна идея.

На сегодняшний день есть только одна идея – идея познания себя. То, о чём писали философы всех времён и народов, стало возможным в наше время. Понимая свои свойства, становятся очевидными путь и цель. Обретая ясность в вопросах, для чего рождён, в чём смысл жизни, у звуковика появляются силы для движения к цели. А смысл, как и счастье, невозможно объяснить. Смысл, как и счастье, можно только ощутить. И нет большей мотивации к жизни и действию, чем биение новой мысли в твоей голове: хочу жить!

Если ты хочешь узнать, что может сделать счастливым именно тебя, приходи на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйся здесь.

Автор Галина Некрасова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Что делать, если кажется, что выхода нет?

Это одно из самых неприятных ощущений, которые вы когда-либо испытывали…

Вы сделали все, что в ваших силах, чтобы поступать правильно. Вы слушали, что другие люди говорили, что вы должны делать.

Вы даже сделали то, что, по утверждениям других очень успешных людей, сделали…

Но по какой-то причине то, что вы намеревались сделать, пошло не так, как планировалось…

Вдобавок к этому вы обнаруживаете, что наблюдаете, как другие люди ведут образ жизни, основанный на свободе, который вам нравится.

И теперь вы попадаете в ситуацию, противоположную той, на которую вы бы надеялись.

Затем, по прошествии нескольких дней, недель, месяцев и лет, вы задаетесь вопросом: «Как это случилось со мной?» «Как я оказался в ситуации, которую никогда не планировал?»

Теперь у вас возникает ощущение, что вы оказались в ловушке того, что кажется бесконечным циклом, из которого нет выхода.

Это не только одно из самых неприятных ощущений, которые вы можете когда-либо испытывать…

Но это также оставляет вас настолько подавленным, как будто вы пытаетесь выручить Титаник рюмкой.

Так что же делать, когда кажется, что выхода нет?

1. Остерегайтесь попыток вести фантастический образ жизни. Это то, что на самом деле ставит людей в те самые ситуации, которых они хотят избежать. Что я имею в виду?

Многие люди продвигают идею о том, что цель жизни — быть счастливым. Вы также услышите, как люди, особенно «гуру» самопомощи, говорят, что счастье — это духовный опыт жизни каждую минуту с любовью, изяществом и благодарностью.

Это наполовину правда, и это также является источником «страданий» большинства людей.

Мы живем в двустороннем мире.

Не только поиск односторонней жизни (более счастливой, чем грустной) истощает и лишает силы (и невозможен), но также мешает вам жить той жизнью, которую вы любите для жизни…

В то же время оставляя вас в ситуациях, из которых вы чувствуете, что выхода нет.

Каждый раз, когда вы пытаетесь жить односторонней жизнью (больше позитивной, чем негативной, больше счастливой, чем грустной, больше радости, чем печали, больше поддержки, чем вызова), вы ведете фантастический образ жизни…

И это как раз то, что держит людей в тупике, даже не осознавая этого.

Продолжая жить этим фантастическим образом жизни, у вас очень высока вероятность оказаться в тех ситуациях, из которых вы чувствуете, что выхода нет.

Поэтому самое мудрое, что вы можете сделать, — это осознать, что вам нужны обе стороны жизни.

И что в определенных ситуациях то, что кажется негативным, — это как раз то, что вам нужно, чтобы вырваться из текущей ситуации.

Если прямо сейчас вы находитесь в ситуации, из которой вы чувствуете, что выхода нет, ищите обе стороны этой ситуации.

Например, если вы чувствуете, что кто-то предал вас, и это поставило вас в очень трудную ситуацию, посмотрите, кто поддерживает вас как сейчас, так и в прошлом.

2. Каково ваше видение? Всякий раз, когда у вас возникает ситуация, когда вы чувствуете, что выхода нет, еще один мудрый поступок — это осознать свое видение.

Теперь я понимаю, что когда вы находитесь в «пылу битвы» и в вашей голове проходят миллионы мыслей, и вы чувствуете стресс, последнее, о чем вы можете думать, это: «Какое у меня видение?»

На самом деле это один из лучших моментов, когда вы могли создать свое видение.

Почему?

Потому что это дает вам возможность использовать текущую ситуацию, чтобы удовлетворить потребности других. В конце концов, любое ваше видение успеха будет сосредоточено на наличии продукта, услуги или идеи, которые служат еще большему количеству людей.

В результате вы можете использовать опыт того, через что вы сейчас проходите, чтобы придумать продукт, услугу или идею, которые могут помочь людям.

И это то, что вы также можете сделать, когда кажется, что выхода нет.

3. Конечно, один из самых популярных вопросов — «Сколько времени это займет?» Мы все хотим получить волшебный ответ о том, сколько времени потребуется, чтобы добраться от того места, где вы сейчас находитесь, до того места, где вы хотите быть.

Чтобы ответить на этот вопрос, у меня есть хорошие и плохие новости.

«Плохая новость» в том, что никто не знает, сколько времени это займет. Он варьируется в зависимости от неограниченного количества факторов и, безусловно, различается для каждой ситуации.

Хорошая новость в том, что вы можете увеличить вероятность того, что это произойдет раньше, чем позже.

Вы делаете это, чтобы понять, что действительно для вас наиболее важно.

Потому что тогда вы потратите больше времени и усилий на то, что вас вдохновляет.

Это, в свою очередь, уменьшит время, которое потребуется.

Сначала может показаться, что дела идут медленнее, чем вам хотелось бы.

Но, как ни странно это звучит, чем больше времени вы потратите изначально, тем быстрее вы достигнете своих целей.

Независимо от того, что происходит в вашей жизни сейчас, всегда есть выход.

Вы можете искать быстрый, быстрый и односторонний способ решения задач… и оставаться в тупике, не понимая почему.

Или вы можете принять то, что кажется «медленным» подходом, увидев мир с обеих сторон и в процессе уяснив свое видение.

Это не только более быстрый подход, но и дает вам очень высокую вероятность выхода из любой ситуации, в которой вы можете оказаться в данный момент.

И по пути вы обнаружите, насколько вы блестящий человек … и огромную ценность, которую вы вносите в мир своей уникальностью.

Как освободиться от «места, где нет выхода» Выберите мозг

Мой друг позвонил мне на днях и сказал: «Мэри, я действительно подавлен и подавлен, и, кажется, я не могу выбраться из этого». Я предложил своей подруге на мгновение изменить ее мышление и вместо того, чтобы сказать: «Я в депрессии», я предложил ей выразить это чувство по-другому: «Я вижу, что депрессивный здесь». Я также сказал ей, что считаю, что это действительно хорошо, что она не может выйти из этого.«Выбраться из этого» — вот что мы пытались сделать всю свою жизнь. Для меня исцеление заключается в том, чтобы идти к нему, быть с ним и наблюдать, как он отпускает через исцеление нашего принимающего внимания.

Клиническая депрессия, включая чувство самоубийства, является вполне реальным и серьезным диагнозом, и его следует лечить у врача. Это не то, что испытывает мой друг. Часто люди испытывают то же, что и мой друг (низкую грусть, упадок сил, усталость, отсутствие мотивации и одиночества и т. Д.).) и называют это «депрессией». Есть разница между историей «Я в депрессии» и тем, что на самом деле происходит в вашем теле и уме. Под идеей депрессии скрывается ряд чувств, которые требуют вашего внимания, чтобы они могли проходить через вас, а не « проливать дождь на ваш парад ». Когда что-то действительно встряхивается, ваш разум хочет уйти от того, что он испытывает, поэтому он скользит к идее «Я в депрессии» и не видит целительной силы в том, чтобы на самом деле быть с тем, что вы переживаете.

Если вы посмотрите на слово «депрессия», оно буквально означает «давить». Когда вы можете сказать себе: «О, депрессивный здесь», а не «Я в депрессии», это может разбудить ваше любопытство по поводу того, что на самом деле происходит. Поскольку вы не привыкли поворачиваться к тому, что испытываете, может быть полезно спросить себя: «Что я сейчас испытываю в своем теле?» Посмотрев на свое тело, вы можете обнаружить, что у вас холодные руки, или у вас есть комок в горле, или ваш живот стеснен, или ваша голова стучит.Это момент выхода из ваших представлений о том, что вы переживаете, и на самом деле.

Когда вы откроете для себя целительную силу сосредоточения вашего внимания и всего, что ваше тело испытывает вместе, вы сможете научиться уделять такое же внимание чувствам, которые заставляют вас говорить, что вы находитесь в депрессии. Когда вы чувствуете себя подавленным, часто внутри вас проявляются самые безнадежные и болезненные места. И обычно три скрытых заклинания (обсуждаемые в моей книге What’s In the Way Is the Way ) способствуют возникновению чувства депрессии.Заклинания — это убеждения, которые мы приняли в молодости, потому что жизнь была очень запутанной, слишком пугающей и небезопасной. Я называю эти убеждения «заклинаниями», потому что они заложены в нас, когда мы были молоды, они не верны, и их можно снять.

Три скрытых заклинания: 1) «Поскольку я делаю это неправильно, я ошибаюсь»; 2) «Из-за того, что я делаю это неправильно, меня нелюбезно любить»; и 3) «Из-за того, что меня нелюбви, я совсем один». Все эти заклинания вместе создают то, что я называю «Местом без выхода», и это величайшая боль, которую мы все несем.Голоса в этих заклинаниях говорят что-то вроде: «Все остальные делают это лучше, чем я. Ничего не получается. Я никогда не поправлюсь. Это безнадежно. Я ни для кого не имею значения ». Мы всю жизнь убегали от этих заклинаний, но при этом они фактически выгоняют нас из-под нашего повседневного осознания, и когда мы не знаем, как повернуться и быть с ними, они уводят нас в то место, которое мы называем депрессией. .

Что было бы, если бы вы просто перешли от «Я нелюбим» к «Нелюбимый здесь».«Это приглашение поздороваться с той частью вас, которая втайне долгое время чувствовала себя нелюбимой. Передайте привет «Я сделал это недостаточно правильно». Передайте привет «Я ни для кого не важен». Вы чувствуете боль в этих частях себя? По мере того, как вы меняете образ мышления, вы начинаете связывать с своим опытом, а не с . Тот, кто «не имеет значения», не тот, кто вы есть. Нелюбимый — это не вы. Вы тот, кто может видеть и быть с теми частями себя, которые чувствуют себя подавленными и подавленными.

В процессе пробуждения требуется некоторое время, прежде чем вы сможете освободить место вокруг глубокого «Места без выхода». Это комбинация трех скрытых заклинаний. Голоса говорят: «Бесполезно. Это никогда не сработает. Я всегда буду один. Ничего не изменится. Я всегда буду так себя чувствовать ». Требуется время, чтобы поздороваться с теми частями, которые чувствуют себя безнадежными и беспомощными. Мы все несем эти части в разной степени. Когда вы пытаетесь обогнать их (как это делает большинство людей), вы полуживы.

Единственный способ освободиться от этих отчаянных голосов в своей голове — это сказать им «привет». Эти части такие же, как и вы, они хотят, чтобы их услышали. И когда их слышат, они снова начинают открываться, как и вы, когда друг слушает вас, а не осуждает, игнорирует или пытается исправить вас (что мы обычно делаем с этими заклинаниями). Когда вы здороваетесь со всем, что там есть, признаете это, подружитесь с ним и составите компанию, вы начинаете создавать пространство вокруг своего «места, где нет выхода».«Каждое приветствие подобно камешку на дороге. Медленно и верно путь становится достаточно сильным, чтобы вы могли выйти прямо из обусловленного «я» и вернуться к тому, кем вы являетесь на самом деле.

Итак, спросите себя, готовы ли вы прожить свою полуживую жизнь или вы хотите быть полностью живыми? Затем поздоровайтесь с этими старыми заклинаниями, которые вытесняют радость из вашей жизни.

ПОЛУЧИТЕ КНИГУ

ЭРИНА ФАЛКОНЕРА! Эрин показывает перегруженным, перегруженным женщинам, как делать меньше, чтобы они могли достичь большего.Традиционные книги по продуктивности, написанные мужчинами, почти не затрагивают клубок культурного давления, которое женщины испытывают, когда обращаются к списку дел. Как получить дерьмо научит вас, как сосредоточиться на трех сферах вашей жизни, в которых вы хотите преуспеть, а затем покажет, как снять нагрузку, передать на аутсорсинг или просто перестать наплевать на прочее.

Пожалуйста, прочтите это, если вы чувствуете, что у вас нет выхода или если у вас страдает близкий человек. | Атея Манзур

«Будьте добры, ведь каждый, кого вы встречаете, ведет битву, о которой вы ничего не знаете.”

Честер Беннингтон из Linkin Park много лет боролся с наркотиками и алкоголем. Он сказал, что в прошлом он подумывал о самоубийстве, потому что в детстве подвергался жестокому обращению со стороны мужчины старшего возраста. Сегодня он покончил с собой.

Наркомания реальны. Проблемы с психическим здоровьем реальны. Депрессия реальна. Не говорить о том, что сводить к минимуму или обесценивать это виноватое. Я слишком часто вижу это в своей работе, и это душераздирающе.

Если у вашего друга или члена семьи тяжелые времена, сообщите об этом.Спросите, в порядке ли они. Пошлите им любовь. Даже те, у кого на лице есть улыбка, ведь вы никогда не знаете, в чем на самом деле они борются. Даже если вы думаете, что их проблемы временные. Никогда не знаешь.

Если вы не можете помочь, обратитесь к их близким.

Риск оскорбить бледнеет по сравнению с риском промолчать и наблюдать за разыгрыванием трагедии.

Мужчины, в частности, не могут говорить о своей боли, как это делают женщины. Это прискорбно и несправедливо.

Если вы когда-нибудь окажетесь в темном месте, обратитесь к кому-нибудь, несмотря ни на что.Верьте, что кто-то найдет время, и никакая мелочь этому не помешает. Пусть Вселенная вас удивит.

Знайте, что ваша боль не должна определять вас, но может улучшить вас. Есть выход, при котором вы можете быть свободными и счастливыми, независимо от того, как выглядело ваше прошлое. Это называется вознесением.

Честер не мог найти выход из своей трехмерной жизни. Он жил, преследуемый самим собой созданной тюрьмой имиджа и страха, вместо того, чтобы наслаждаться плодами своего гения.

Знайте, что вы можете быть свободными, чтобы наслаждаться жизнью и находить или отмечать свой гений.Есть способ быть свободным и при этом счастливо жить в этом мире. Вам просто нужно набраться смелости, чтобы отпустить все, что вы считаете реальным, и начать строить свою жизнь на собственных истинах.

Сознание — это свобода. Речь идет не о том, чтобы оставить мир или оставить людей позади, а о том, чтобы изменить точку зрения, чтобы вы могли быть свободными.

В последнее время меня позвали написать больше об измерениях сознания, и я сделаю это в ближайшее время.

А пока знайте, что вас очень любят.Потому что любовь — это не привилегия, это право по рождению. Вы имеете право на любовь, как кислород, по той простой причине, что вы родились.

Посылаю тебе любовь. ❤️

Что делать, если выхода нет | Посвящения

Сессия 1

От Ионы: 7-дневное преданное служение

Иногда мы попадаем в ловушку сложных ситуаций, из которых кажется, что выхода нет.Может быть, обстоятельства возникли из-за наших собственных действий или, может быть, мы оказались в ловушке из-за того, что сделал кто-то другой. В такие моменты легко чувствовать, что вся надежда потеряна. Мы можем начать верить, что нет никаких шансов, что что-либо когда-либо изменится. Что мы делаем?

В первой главе книги Ионы мы читаем о ситуации, когда казалось, что выхода нет. Экипаж плыл на корабле в город Фарсис. По пути они оказались в ловушке сильного шторма.Они перепробовали все, но казалось, что что бы они ни делали, дела только ухудшались. Пока они не взывали к Богу спасти их. Как только они это сделали, Бог предоставил им выход.

Павел, оказавшийся во многих ситуациях, когда казалось, что нет никакой надежды, пишет, что Бог всегда дает выход (1 Коринфянам 10:13). Независимо от того, в какой ситуации вы можете оказаться, Бог всегда дает вам выход. Все, что вам нужно сделать, это призывать Его имя.

В следующий раз, когда вы окажетесь в безвыходной ситуации, взывайте к Иисусу.Посмотрите, не проявит ли Он Себя верности, и не предоставит ли вам выход.

отражение:

Когда вы в последний раз призывали Иисуса?
Попадаете ли вы в ситуацию, когда кажется, что выхода нет? Нужна помощь? Нужна молитва? Найдите здесь.

Что делать, когда нет выхода — Фил Кук

Я никогда не забуду опыт увольнения. Мне было 36 лет, у меня была жена и двое маленьких детей. Рассказав моей жене Кэтлин, мы сели на кровать, немного поплакали и поняли, что часть нашей жизни закончилась. Но, оглядываясь назад сегодня, я вижу, что потрясение от этого опыта было лучшим, что могло когда-либо случиться со мной. Вскоре после этого мы начали величайшее путешествие перемен, которое мы когда-либо испытывали, , потому что я наткнулся на стену.

У меня не было другого выбора, и был только один ответ — поменяй или умри .Возможно, вы ударились о стену. Может быть, вы были уволены, развелись, разорены в финансовом отношении, попали в дно из-за злоупотребления психоактивными веществами, были унижены, испытали неудачу или были близки к смерти. Если ваша жизнь полностью перевернулась, и вы находитесь на конце веревки, значит, вам легко.

Верно — вам действительно легко! Проведение исследования для моей книги о том, как изменить свою жизнь под названием «Тряска!» Я обнаружил, что самый сложный аспект изменения вашей жизни начинается — делает первый шаг .Большинство людей почивают на лаврах, выбирают легкий путь, рационализируют свои варианты — все, что угодно, — чтобы не измениться.

Если вы упали и у вас нет других вариантов, то ваше решение уже принято. Ваш выбор определен, и вы в пути! Но если вы еще не достигли дна и оказались в реальности, выбор будет гораздо труднее.

Ваши аргументы могут включать: Конечно, я разочарован своей работой, но, по крайней мере, это зарплата, и многие люди сейчас не работают.На самом деле я не так много пью, и в конце концов, я могу бросить курить в любой момент. О, я мечтала о другой жизни, но это была детская мечта. Для меня сейчас нереально заниматься этим. Я мог бы продвигаться быстрее, если бы получил высшее образование, но я работаю весь день, так почему я должен проводить вечера, ходя на занятия? Я мог бы продолжать и продолжать. Я не знаю, в чем вы конкретно разочарованы, но уверен, что у вас есть миллион оправданий, почему вы так и не начали свой путь к переменам. Вы не достигли своей конкретной стены, поэтому ваша жизнь может легко продолжаться годами, а может быть, и всю жизнь, прежде чем вы поймете, что променяли свои мечты на мелкую, пустую копию.

«Отсутствие альтернатив чудесным образом проясняет разум». — бывший госсекретарь Генри Киссинджер

На самом деле, пока мы видим любой другой выход, очень немногие из нас будут проявлять волю, чтобы добиться реальных перемен. Но хорошая новость в том, что удар о стену может быть вашим билетом к свободе, потому что он заставляет вас изменить курс и сделать это сейчас. Друг думал, что у него все в порядке, пока врачи не обнаружили у него рак пищевода. Его лечение и выздоровление вынудили его оставить свой бизнес и буквально лишили его всего на более чем четыре года.Думая, что его карьера окончена, он чуть не сдался. Но столкновение с этой стеной потрясло его, и этот опыт полностью изменил его взгляд на жизнь. В результате он изменил свое представление о цели жизни, и знаете что? Его рак даже пошел в ремиссию, и он снова на работе.

Какой бы ни была ваша стена — увольнение, потеря дома, получение медицинского диагноза, которого вы боялись, закрытие бизнеса, банкротство, развод, что угодно — это не должно быть концом. Какой бы ужасной ни была стена, вы можете преодолеть ее, если воспользуетесь моментом, чтобы вернуть вас к реальности.Вы должны признать тот факт, что обстоятельства не изменятся, пока вы не изменитесь. Члены семьи не изменятся, пока вы не изменитесь. Твоя работа не изменится, пока ты не переменишься. И ваше будущее никогда не изменится, пока вы не примете решение. Обними стену. Пусть это поможет вам сосредоточиться и взглянуть правде в глаза.

Большой вопрос: Вы бы предпочли прожить свою жизнь с болью трудных решений сейчас или болью сожаления позже?

Что делать, если вы слишком привязаны к жизни, которую не хотите

Нет ничего более болезненного, чем ощущение застревания в жизни, от которой вы отчаянно хотите избавиться.Для меня это хуже, чем действительно сильная зубная боль (а у меня их было много), потому что, по крайней мере, с зубной болью есть однозначное решение — вы можете потащиться к стоматологу и покончить с этим.

Но застрять — это все равно что быть слишком привязанным к обстоятельствам, которые, по вашему мнению, не имеют решения и выхода. Я снесу зубную боль в любой день из-за боли от ощущения, что я застрял.

Пятнадцать лет назад я был очень привязан к человеку, который сделал меня несчастной. Я прожил пять долгих лет, сидя на очень неудобном заборе, гадая, остаться мне или уйти.Моя неспособность принять решение была похожа на жизнь в подвешенном состоянии, на нейтральной полосе. Ад. И тогда я мало знал об этом, но это заброшенное место оказало глубокое влияние на все остальные части моей жизни.

Жить таким образом было похоже на то, что в глаз попал кусок песка. Я не мог четко сфокусироваться и продолжать свою жизнь, потому что мне всегда напоминали об этой вещи , которую я не хотел, об этом кусочке раздражающей твердости, этой нежелательной жизни, в которой я жил.

Когда вы застреваете в жизни, кажется, что ничего не движется в любом направлении.Но на самом деле это не так. Пока вы дышите и живы, энергия всегда движется. На самом деле происходит то, что вы просто продолжаете думать об одних и тех же мыслях и испытывать те же дерьмовые эмоции , и поэтому ничего не меняется. Нет движения вперед или назад. Вы просто застряли в одном и том же месте.

Итак, я пять лет думал …

Я не смогу прокормить себя, живя самостоятельно.

Если я уйду от него, он будет опустошен.

Моя семья будет думать, что я непостоянен и безответственен.

В конечном итоге я буду жить один.

Чувствуете ли вы утомление в этих мыслях?

Если вы слишком сильно приклеены к чему-то, что вам не нужно, вот несколько мощных растворителей, которые помогут вам растворить клей:

1. Примиритесь с тем местом, где вы находитесь: Я знаю, что вы не хотите этого слышать, но вы там, где находитесь, и нет смысла сопротивляться этому и усугублять ситуацию. Вместо этого, интересоваться тем, что жизнь пытается сказать вам, и показывать ваши предпочтения.Что ты действительно хочешь? Гораздо лучше решать, чем решать проблему. Решение всегда кажется лучше, и когда вы почувствуете себя лучше, вы привлечете к себе больше того же самого. Примирение — это не сдача. Речь идет об уменьшении трения.

2. Журнал. Этот процесс выявит ВАШИ слабые места — я упоминал, что застревание действительно связано с вашими слабостями? Извините, но это правда. Запишите мысли, которые заставляют вас чувствовать себя застрявшим.Определите, как и почему вы чувствуете себя застрявшим. Кого ты пытаешься защитить или угодить? Почему? Чего вы боитесь, если вы примете решение? Определите, чего вы не хотите в своей жизни.

3. Оцените стоимость застревания: Сколько вам обходится застревание? Что вы упускаете, не принимая решения? Что вы получите, если примете решение?

4. Фантазируйте: Каждый день выделяйте 15 минут на то, чтобы представить, где вы хотели бы быть в своей жизни.Что было бы идеально для вас? Перенесите себя в то место, где вы хотите быть. Избавьтесь от привычки думать о мыслях, которые заставляют вас чувствовать себя застрявшим. Цель — испытать хорошие, позитивные и жизнеутверждающие чувства. Если вы будете делать это прилежно, ваш путь к тому, чтобы выбраться из тупика, мгновенно осветится.

Как только я принял решение разорвать отношения, каждая мысль, которая заставляла меня застревать, оказалась противоположной. Я был в состоянии прокормить себя; мой партнер стал счастливее, когда я оставил его; моя семья полностью меня поддерживала; Через шесть месяцев я вышла замуж за человека, который идеально подходил мне.И земля не упала со своей оси.

У меня для вас есть последний самородок. Представьте на мгновение все время и энергию, которые вы тратите, чувствуя себя застрявшим, все время, которое вы тратите на размышления о так называемом хаосе, который вы собираетесь вызвать, если примете решение. И подумайте обо всех чудесных вещах, которые вы могли бы делать в это время в своей жизни, если бы не эти суперсвязанные мысли.

Итак, друг мой, что ВЫ собираетесь делать?

Что делать, если у вас возникли мысли о том, что вы хотите умереть | Самоубийство

Суицидальные мысли могут быть довольно пугающими, и многие люди в какой-то момент их испытают.Важно помнить, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обезопасить себя.

Суицидальные мысли

Если вы иногда думаете о том, чтобы лишить себя жизни или чувствуете, что хотите умереть, это может быть потому, что вы не видите другого решения проблем, через которые вы проходите. Иногда жизнь может быть действительно ошеломляющей, и бывает невероятно сложно уметь справляться с проблемами.

Если вы начинаете чувствовать, что выхода нет, может быть полезно знать, что многие люди, которые думали о самоубийстве, обнаружили, что эти чувства ушли, и были рады, что не прошли через это.

Может быть, вы чувствуете, что некому помочь вам, или что вы просто не подходите для окружающих. Иногда бывает трудно обратиться к другим за поддержкой, но общение с ними может иметь большое значение.

Если вы думаете, что вам нужно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах, но рядом нет никого, кому вы доверяете, загляните на нашу страницу срочной помощи, чтобы узнать о некоторых услугах, которые могут предложить поддержку.

Понимание суицидальных мыслей

Важно помнить, что суицидальные мысли — это всего лишь мысли.Если вы думаете о самоубийстве, это не значит, что вам нужно действовать в соответствии с этими мыслями.

Совершенно нормально чувствовать себя подавленным и напряженным, если вы переживаете трудные времена, а иногда может казаться, что все никогда не станет лучше. Если вы думаете о самоубийстве, потому что не можете придумать другого выхода, важно знать, что есть несколько способов обезопасить себя и преодолеть свои чувства.

Что вы можете сделать, чтобы справиться с суицидальными мыслями

Разработайте план безопасности. Любой, кто испытывал суицидальные мысли в прошлом или переживает трудные времена, должен заранее спланировать, как им справиться с суицидальными мыслями, если они возникнут. Существуют приложения, которые помогут составить план безопасности, или вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Обратиться за помощью пораньше. Расскажите кому-нибудь о своих чувствах; член семьи, друг, местный врач или служба поддержки могут быть хорошим началом. Если кажется, что люди не слушают, продолжайте просить о помощи, пока кто-нибудь не услышит.
Отложите любое решение покончить с собой на 24 часа. Используйте это время, чтобы поговорить с кем-то, кому доверяете.
Избегайте одиночества (особенно ночью). Останьтесь с членом семьи или другом или попросите кого-нибудь остаться с вами, пока мысли о самоубийстве не уменьшатся. Если кого-то, кому вы доверяете, не может быть рядом, поговорите в онлайн-чате или воспользуйтесь одной из круглосуточных кризисных служб. Вам не нужно проходить через это в одиночку.
Избегайте наркотиков и алкоголя. Многие наркотики могут ухудшить ваше самочувствие. Они не решат ваших проблем и могут даже заставить вас делать то, чего вы обычно не делаете.
Запишите, как вы себя чувствуете. Иногда написание дневника, рассказа, текста песен или стихотворения может помочь вам лучше понять себя и найти альтернативные решения.
Бросьте вызов своим мыслям. Напомните себе, что, как и другие мысли, мысли о самоубийстве приходят и уходят, и мысли о чем-то не означают, что вы должны действовать.Не принимайте мысли такими, какие они есть; подумайте, как бросить им вызов. Когда кто-то испытывает суицидальные мысли, он может действительно чувствовать, что никому нет дела или что другим было бы лучше без них. Это никогда не бывает правдой — что бы вы сказали, если бы друг сказал вам это?
Напомните себе, почему нужно жить.

РубрикаРазное