Что делать когда все лень: Мне вечно лень

Содержание

Почему мне все лень?: psiholog_yurij — LiveJournal

Жизнь давно превратилась в существование. Желаний больше нет, ничего не хочется. К каждому даже самому элементарному действию приходится себя принуждать. Все труднее и труднее становится проявлять какую-либо активность в жизни.

Но ходить на работу надо, ведь надо себя обеспечивать. А так не хочется! Ах, если бы можно было остаться дома и ничего не делать, как было бы хорошо! Но нет, чтобы поддерживать свое существование, надо проявлять активность, а делать это становится все сложнее и сложнее.
Лень овладела тобой. Она погрузила тебя в свою трясину, и кажется, что скоро настанет момент, когда преодолевать себя станет и вовсе невозможно…

Так было не всегда. Апатичное состояние подкралось настолько незаметно, что ты даже не смог отследить, когда ты перестал хотеть чего-то от жизни, быть активным, действовать. В какой-то момент ты просто ощутил это на себе. Почувствовал, что нет больше устремлений и желаний, стало все лень.

Вроде бы нет и каких-либо страданий, но нет и никаких удовольствий. Просто все стало безразлично. Ощущение такое, будто ты медленно растворяешься в этом инертном болоте лени. Есть ли возможность как-то выбраться из этой липкой трясины? Ответ даст Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Патологическая лень — в чем причина?
Системно-векторная психология Юрия Бурлана делает акцент на том, что наша природа — это принцип удовольствия. Мы можем проявлять активность только тогда, когда мы получаем какое-то удовлетворение. Это происходит бессознательно. Когда человек точно знает, что он получит удовольствие и результат, то он готов свернуть горы.

Если по каким-то причинам долгое время человек прилагал много усилий, совершал какие-то действия, требующие больших затрат энергии, сил и времени, с надеждой достичь результата, но не получал абсолютно никакой компенсации и удовольствия, у него пропадает желание действовать.

Получается так, что человек что-то делает, делает, а удовлетворения не ощущает. Вся энергия растрачивается напрасно. И постепенно желания действовать становится все меньше и меньше, пока оно не пропадает вовсе и не начинается апатия, когда уже не хочется ничего делать. А зачем?

Леность как черта характера, приобретенная в детстве

Почему так происходит? Бывает так, что устойчивый навык к лени приобретается человеком еще в детстве. Происходит это из-за того, что родители воспитывали ребенка не согласно его врожденным свойствам и талантам, а так, как они считали нужным, основываясь, например, на своих личных желаниях и устремлениях.

Например, когда ребенка заставляли что-то делать, прилагать усилия не по его врожденным свойствам и талантам, а принуждали к труду и тем действиям, от которых он в итоге не получал удовольствия.

В результате у него на всю жизнь фиксируется бессознательная установка, что никакие усилия не приводят к приятному результату. Он как бы неосознанно чувствует: что бы он ни делал, как бы ни старался — ничего в итоге он не получит, все безнадежно и бесполезно. И вот тогда ему уже изначально все лень. Изначально нет желаний действовать, поскольку уже заранее он знает: любые усилия напрасны.

Как преодолеть лень?

Как говорит Системно-векторная психология Юрия Бурлана, чтобы избавиться от лени и апатии в первую очередь необходимо осознать все те причины, которые привели к таким состояниям.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять все свойства своей психики, все свои скрытые таланты и способности, а значит, и четко осознать, что необходимо делать и в какой сфере реализовать себя, получая максимальное удовольствие. А когда вы будете получать удовольствие от того, что делаете, вопрос лени отпадет сам собой.

Для тех же, кто несет в себе навык лениться из детства, раскрытие тех механизмов и ситуаций, которые стали причиной нежелания что-либо делать, позволит изменить свой жизненный сценарий с апатии и лени на страстное желание жить.

Вот лишь некоторые результаты людей, которые с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана смогли понять, что им принесет удовольствие в жизни, и благодаря этому лень и апатия ушли бесследно. Посмотрите, как они описывают изменения в своей жизни:

«…На меня перестала действовать «магия дивана» и «магия интернета». Многим известно явление — когда нужно что-то сделать, а отложить телефон и встать с дивана невозможно. Обязательно нужно просмотреть еще парочку пабликов. Да и вообще — не могу!!! И у меня так было. Теперь нет. Более того, я и ложиться на диван стала только тогда, когда чувствую, что мне нужен отдых. То есть теперь отдых стал для меня действительно отдыхом, теперь я чувствую, что мои потраченные силы во время него восстанавливаются, и возвращаюсь я к делам бодрой и снова активной…»
Ирина М., консультант по грудному вскармливанию

«… Прошел год после тренинга, и я не без удивления замечаю насколько вырос мой профессиональный уровень в том деле, которым я занимаюсь много лет и в котором, как мне казалось, уже особо расти некуда. До тренинга я могла позволить себе выбирать, с кем работать, а с кем нет, выбирая по психологической совместимости с самой собой. Теперь же я выбираю всех))) потому что я теперь умею «совместиться» со всеми, что крайне расширило мою применимость в области своей профессии. И опять же, что немаловажно, я научилась делегировать полномочия внутри своего коллектива. Больше работы, больше реализации, больше возможностей для творчества, и опять же, опосредованно через меня у окружающих людей…»
София Р., дизайнер

«…Самый яркий физический результат тренинга — большая работоспособность. Ушла вечная усталость, разбитость, подавленность, больше нет ощущения, что каждый свой день проживаешь «через силу». Все начинается и делается в радость, в удовольствие! …»
Евгения Р., преподаватель кафедры фармации ФПО КГМУ

Начните избавляться от апатии и лени уже на бесплатном онлайн-тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке прямо сейчас!

Автор: Александр Чернов

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Что такое лень и как с ней бороться (и надо ли вообще)

Что такое лень?

Дело в том, что ленью называют все подряд. От простого безделья до реальной усталости. В любой момент, когда вы не заняты усердной работой, вы можете услышать, что вы «лентяй». Но настоящую лень не стоит путать ни с нежеланием в принципе выполнять ту или иную задачу, ни с утомлением и невозможностью найти силы для важного дела. Кроме того, человек, который ленится, внутренне ощущает некий укор и стыд за свое праздное времяпрепровождение. Видимо, подсознательно понимает, что это вовсе не заслуженный отдых.

Доктор биологических наук, старший научный сотрудник лаборатории сравнительной генетики поведения Института физиологии имени И. П. Павлова РАН Д. А. Жуков объясняет следующее. Лень – это одна из форм адаптации организма, при которой чрезмерно проявляется потребность экономить энергию. То есть это, конечно, крайность, но вполне научно обоснованная.

Для того чтобы сконцентрировать на чем-то внимание, мы, на самом деле, затрачиваем большое количество энергии. В науке этот процесс называют торможением. Вот парадокс: энергозатратно сохранять неподвижность – как физическую, так и психическую. Центральная нервная система напрягается в моменты фокусировки на конкретной задаче. Нежелание организма тратить энергию на концентрацию внимания – одно из проявлений лени.

Другой вариант – у вас недостаточно мотивации тратить энергию. В журнале «Химия и жизнь» доктор Д. А. Жуков приводит в пример исследование. В ходе него ученые сначала выяснили, что у подростков IQ выше, чем у взрослых. На самом деле, это не так. Если перед началом тестирования сообщить взрослому человеку, что это повлияет, например, на трудоустройство, то результат будет гораздо выше. Другой вариант – пообещать денежное вознаграждение за правильные ответы. То есть нужна достаточная мотивация, чтобы человек решил тратить свою энергию на тот же тест на определение IQ. У подростков же сразу есть стимул – повысить самооценку высоким результатом.

Психолог и гештальт-терапевт Ольга Елисеева напоминает о том, что за маской лени кроются страх и тревога. Новые задачи вызывают беспокойство и страх провала – в отличие от привычных заданий. Это объясняет, почему иногда мы готовы переделать все домашние дела, только бы не приступать к работе. Тогда то, что мы называем «мне лень», на самом деле звучит как «я боюсь приниматься за такой большой объем неизвестной мне информации».

В конце концов, корни лени кроются в эволюции. В первобытном обществе прилагать лишние усилия по пустякам было чревато даже смертью – могло не остаться сил на борьбу со зверем, например.

Кроме того, лень – это действительно двигатель прогресса. Это не просто красивая фраза, которую лентяи используют как отговорку. Человек стремится удовлетворить потребность, затратив как можно меньшее количество энергии. Тогда он изобретает более легкие и эффективные пути решения задачи.

Что касается вопроса «Нужно ли бороться с ленью?», ответ: да. Если вы чувствуете, что лень (а не усталость) мешает вам работать, то с этим необходимо что-то делать. Главное, понять, чем вызвана лень, – тогда и победить ее будет легче.

Как бороться с ленью?

1. Представьте, что вам предложили за это дело крупную сумму денег

Согласились бы его выполнить сейчас? Тогда эта задача вам точно под силу. Неплохой индикатор для того, чтобы понять, что это действительно просто лень, а не что-нибудь другое.

2. Разбейте крупную задачу на множество маленьких подзадач

Так вы избавитесь от страха и тревоги перед новым и неизвестным объемным делом. Кроме того, вы сможете глубже изучить ваше задание и визуализировать этапы его выполнения.

3. Заведите список дел

Даже если вы все помните. Даже если вы не любитель планировать. Дело в том, что любая структуризация помогает психологически облегчить задачу. Кроме того, приятно каждый раз вычеркивать даже небольшое выполненное дело. Да и самооценке это пойдет только на пользу.

4. Попробуйте технику Pomodoro

Обыкновенно на каждый цикл работы отводится 25 минут. В это время вы ни на что не отвлекаетесь и заняты только делом. Затем пять минут отдыха. Причем лучше в это время не листать ленту в соцсетях, а, например, сделать зарядку или просто полежать. После четырех циклов работы и короткого отдыха наступает длинный перерыв – обычно он длится 30 минут. Вы можете самостоятельно включать таймер или найти соответствующие онлайн-ресурсы и мобильные приложения.

5. Найдите мотивацию

Или создайте ее. Эффективной будет мотивация в виде награды, которую вы получите, если выполните задание. Когда я училась в начальной школе, преподавательница каждый день дарила конфетку тем ребятам, которые съедали тарелку каши за завтраком (можете себе представить кашу из школьной столовки). И это работало на ура.

6. Встаньте посреди комнаты

Важное условие: у вас ничего не должно быть в руках. И ничего не должно развлекать вас извне. В какой-то момент вам все-таки надоест стоять, и вы начнете действовать. В идеале – займетесь делом.

7. Займитесь спортом

Конечно, это не панацея, но физические нагрузки правда способны помочь справиться со многими проблемами. В том числе они повышают работоспособность. Необязательно проводить целую силовую тренировку. Достаточно легкой зарядки – например, 20-минутной. Недаром говорят, что правильный отдых – это смена вида деятельности. После того как вы долго сидели за рабочим столом, усиленно фокусируя внимание на чем-то и сохраняя неподвижность, лучшее, что можно сделать для организма, – позволить ему наконец шевелиться.

8. Начните несколько дел одновременно

Звучит как шутка. Но, как ни странно, это правда эффективно – так вы вряд ли забудете про задачи, над которыми начали работать. Они не дадут вам покоя, пока вы не выполните их. Дело в так называемом эффекте Зейгарник: человек лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. Психолог и основательница советской школы патопсихологии Блюма Зейгарник провела эксперимент совместно с немецким и американским психологом Куртом Левиным. В ходе него участники решали несколько задач. В какой-то момент их прервали, не дав закончить некоторые задания. В итоге испытуемые лучше запомнили именно те пункты, которые им не удалось завершить.

9. Убедитесь, что энергия незаметно не уходит на что-то другое

Например, на борьбу со стрессом, который возникает в окружении тех или иных людей. Может быть, именно поэтому приятный рабочий коллектив так много значит для человека.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 самых ленивых киногероев

Что делать, если вам срочно нужна свежая идея

Что такое нейроэстетика, или как наш мозг воспринимает искусство

Понюхайте искусство: как запахи влияют на память и эмоции

«Неохота работать…» Так ли это плохо? Что такое лень и почему сейчас она нам нужна

По данным опроса ВЦИОМ, большинство россиян считают себя трудолюбивыми людьми. Однако 21% опрошенных назвали себя ленивыми. А что такое лень? Какие состояния мы называем этим словом? Что мы имеем в виду, когда называем себя ленивыми?

С точки зрения академической психологии лень — это не совсем научное понятие, одновременно с этим мы довольно часто используем его для объяснения причин поведения людей, описывая их личностные черты или состояния. Ненаучность этого термина связана с тем, что то, что в обыденной речи мы называем ленью, представляет собой широкий спектр психологических явлений, настолько разнообразных, что их трудно сопоставить и обобщить, а это весьма важно для научной терминологии.

Итак, научного определения лени нет. Но мы можем воспользоваться тем, как истолковывает лень словарь Владимира Даля: «неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству». Такое определение дает явное указание на негативность лени, противопоставляя ее труду и трудолюбию, затрагивая одновременно и сферу деятельности и поступков, и общую характеристику личности в целом. В то же время есть другое слово, которое можно противопоставить труду, — это отдых, но в отличие от лени у слова «отдых» отчетливая позитивная коннотация.

На эту тему

Называя себя ленивыми, мы выражаем недовольство собой, своими достижениями, своей мотивацией и целеполаганием, имея в виду, что мы могли бы сделать и достичь намного больше, если бы не ленились. И тут слышатся ноты самообвинения, то есть мы могли, но не захотели сделать, так как трудно, страшно, тяжело. Мы обвиняем себя, сводя все сложные механизмы нашего поведения к одному очень примитивному объяснению: «Это просто лень! Ты просто ленивый!» Скорее всего, это некое наследство, доставшееся нам от родителей, знакомая с детства формула: у тебя не получилось, потому что ты мало старался, ты ленивый.

Родители или другие взрослые, например учителя, так говорят, потому что им сложно видеть и понимать чувства ребенка, взрослым удобно поощрять покладистость и старательность, не принимая в расчет сложные процессы развития. Таким образом, называя себя ленивым, мы не только выражаем недовольство и обвиняем, но и отмахиваемся от возможности понять себя и те механизмы, которые лежат за состоянием «ничегонеделания», упрощаем и примитивизируем всю сложность напряжений и противоречий, которые скрываются за этим. И жизнь ленивого человека в этом смысле не выглядит такой уж беззаботной и простой.

В немногочисленных психологических исследованиях, пытающихся изучить феномен лени с научной точки зрения, так или иначе указывается на то, что за ним скрываются трудности мотивации, то есть то, что в определении Даля описывается емким словом «неохота». Давайте попробуем рассмотреть несколько различных ситуаций такого «ничегонеделания».

Условное «отсутствие мотивации»

Условно, так как трудно представить себе человека, хоть каким-то образом функционирующего в жизни, у которого нет никаких потребностей, желаний, интересов. В любом случае, если уровень таковых очень резко и значительно снижен, то, скорее всего, мы имеем дело с болезненным состоянием.

На эту тему

Медицинским языком это состояние называется апатия, и скорее всего она является симптомом психического недомогания. В таком случае очень важно не ругать себя, не обвинять, не обзывать лентяем, а обратиться к врачу. Тот же совет хотелось бы дать тем, кто видит, что что-то похожее происходит с близким человеком, другом, родственником. В самой тяжелой степени проявления такого состояния человек совсем перестает вставать с кровати, он не ест, так как не хочет этого делать, он не проявляет никакого интереса к окружающему миру, он часами смотрит в одну точку, и такое состояние может быть очень опасным не только для психического благополучия, но и для жизни.

Мотивация есть, но где-то не в том месте, где нам хотелось бы ее видеть

Часто ко мне обращаются родители с жалобой на своих детей подросткового возраста, они не хотят учиться, делают учебные задания по минимуму, ничем не интересуются, спортом не занимаются, по дому не помогают. В общем, мой ребенок ленивый, ничего не хочет делать.

Проясняя ситуацию, в разговоре выясняем, что что-то ребенок все-таки делает: он ходит в школу, выполняет домашние задания, а оставшееся время играет в компьютерные игры. И играть ему очень нравится, он делает это с большим энтузиазмом и азартом. Обычно родители спрашивают: «Ну и что мне с этим делать?»

Невозможно дать универсальную рекомендацию или четкий алгоритм решения. Но можно точно сказать, что просто запретить ребенку делать то, чем он действительно увлечен и заинтересован, и принудительно оставить в мире скучных, неувлекательных для него занятий — это решение простое, но не самое удачное.

Искать возможности использовать имеющуюся увлеченность для усиления мотивации деятельности, которая так важна, но малоинтересна, — это не просто, но может быть очень эффективно.

Человек мотивирован, но все время откладывает дела

Вроде бы человек вполне мотивирован, но он все время откладывает выполнение каких-то дел, обычно важных и сложных, а иногда и не очень, например, позвонить какому-то малознакомому человеку. Такое поведение имеет особое название — прокрастинация, и этот феномен довольно хорошо изучен и исследован в психологии, в последние годы это довольно популярная, можно даже сказать, модная тема.

Важно отметить, что прокрастинация — это не состояние, в котором я могу, но не хочу делать. Это работа внутренних механизмов сопротивления, ограждающих нас от столкновения с переживаниями, которые представляют угрозу целостности, значительности, ценности нашего «я».

И несмотря на то, что в моменты оттягивания мы можем заниматься какими-то легкими, не напрягающими нас делами, пьем чай, смотрим сериалы, блуждаем в интернете, прокручиваем ленту в соцсетях, мы ощущаем тревогу, держим в голове необходимость сделать дело, которое откладываем, что давит на нас и вызывает напряжение.

И еще одна ситуация связана с потерей, отсутствием или непониманием смысла того, что мы делаем или должны делать. Такое может ощущаться, в случае, когда, например, выбор осуществляется под напором и давлением другого человека, в отношениях с которым мы чувствуем свою зависимость, мы соглашаемся, но внутреннего согласия на это не имеем.

На эту тему

Например, вчерашний школьник поступает в университет на ту специальность, которую для него выбрали родители. Какое-то время студент пытается учиться, но постепенно делать это становится все сложнее. И вот уже он обнаруживает, что все чаще прогуливает занятия, задания не выполняет, и вроде ему бы не хотелось бросать учебу, но и учиться он не может.

Утрата смысла или ослабление смыслообразования в деятельности, которая ранее приносила ощущение значимости и важности, может возникать как следствие эмоционального выгорания или более сложного личностного кризиса. Скука, бесперспективность, ощущение бесполезности любых усилий, механическое выполнение должностных обязанностей, душевная опустошенность, которую человек пытается заполнить едой, алкоголем, поглощением телевизионных передач или сериалов.

Приведенные примеры показывают, какие сложные, а порой и тяжелые состояния может покрывать то, что мы с легкостью называем ленью. И еще раз хочется повторить, что обвинения и осуждения вряд ли помогут, скорее наоборот. Только внимание и понимание того, что происходит, а также при необходимости обращение к специалисту может помочь.

Справедливости ради нужно сказать о неоднозначности трудолюбия, которым по результатам упомянутого выше опроса характеризуют себя большинство россиян. Согласно исследованиям психологического благополучия, которые активно проводятся в последнее время в связи с пандемией, серьезной проблемой современного человека является трудоголизм, жизненный дисбаланс работы и отдыха, невозможность расслабленности, хроническая усталость и эмоциональное выгорание.

В условиях карантина, ограниченности передвижений и замкнутости в пространстве своего жилища мы парадоксальным образом стали отдыхать еще меньше, резко выросло число жалоб на трудности разделения работы и не работы, и не в пользу последней, усугубились страхи не успеть, не достичь, не заработать, упустить, что держит нас в постоянном напряжении, заставляя перерабатывать, совмещать, хвататься за все, а еще следить за другими успешными и эффективными, счастливыми и все успевающими. Мы чувствуем себя в ловушке беличьего колеса.

Помните слова Королевы из «Алисы в Зазеркалье»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» И в этом мире загнанности и суеты лень и праздность не выглядят такими уж негативными и порочными. Кажется, что особенно сейчас нам не мешало бы добавить чуть больше лени в коктейль нашей жизни и, может быть, по-хорошему попытаться научиться ленности и ничегонеделанию.

Я тюлень? Как побороть лень

Сегодня, 20 августа, во всём мире отмечается День лени. Праздник хоть и не официальный, но достаточно распространённый и отмечается уже почти четыре десятка лет. Всё началось в Колумбии, в промышленном городе Итагуи, где Днём ничегонеделанья традиционно завершается Фестиваль промышленности, торговли и культуры. Причём лень в этот день рассматривается не как порок, а как напоминание о необходимости отдохнуть. Отмечают День лени везде по-разному. В Колумбии, например, люди вывешивают гамаки, выносят на улицу кровати, переодеваются в пижамы и целый день не делают ничего. В некоторых странах в этот день рекомендуют спать столько, сколько хочется, не отвечать ни на какие сообщения, вкусно кушать, баловать себя приятными процедурами и любимыми делами, которые делать никогда не лень.

Мы же попытались разобраться в сути понятия «лень». Что это такое? Говорит ли это об особенности личности человека или низкой мотивации? Почему некоторые люди вынуждены бороться с этим состоянием каждый день? Что находится в основе этого состояния: реакция организма на избыток задач или отсутствие цели, ради которой совершается действие? Как поддерживать организм и психику, чтобы не впасть в состояние «ничегонехочется»? За ответами на эти вопросы мы обратились к специалисту.

Мария Белышева — практикующий психолог, руководитель гуманистического института развития личности «Светоч», эксперт подкаста о здоровом развитии личности «Вне себя» (16+).

— Что такое лень? У этого состояния чаще психологические причины или всё дело в физиологии?

— Состояние лени следует рассматривать с двух сторон — физиологической и психологической. С одной стороны, это внутренний невроз. Когда человек прикладывал много усилий, действовал по всем фронтам и не достиг значимых лично для него результатов. В таком случае у человека опускаются руки, он уходит в себя, чтобы разобраться. У него возникает состояние потерянности, разбитости. Другая причина этого состояния — уход от самореализации, избегание деятельностей, которые действительно важны человеку, развитие качеств, данных от природы. У лени есть две формы: когда человек лежит и ничего не хочет делать, и когда человек делает всё подряд, за всех, но не то, что сам хочет в глубине души. И то, и то считается ленью. Просто формы разные. Лень как бурная деятельность — это когда дел много, и для себя и для всех, но нет того, что на самом деле хочется. А это вызывает истощение, ведь наполнять нас могут только те занятия, которые идут от сердца и желания. А те ситуации, которые идут через «надо» — они больше забирают ресурс.

— Получается лень и состояние «ничего не хочется» — это не одно и то же?

— Состояние «ничего не хочется» более распространено, чем лень. Оно может возникать, во-первых, потому что природа человека волнообразна: мы можем быть на пике, а потом у нас спад. Например, тратим много энергии на достижение какой-то цели, а потом, когда достигли результата, идёт естественный спад волны. Есть желание ничего не делать, ничего не хочется. Организм истощается, и необходимо восполнить ресурс. Это и физиологическая реакция — на уровне гормонов, и психологическая — необходимы новые цели и задачи.

Также состояние «ничего не хочется» может возникнуть в периоды кризисов, когда человек перепроверяет свою шкалу ценностей для того, чтобы максимально адаптироваться к изменяющемуся миру, к меняющемуся самому себе. Детство, юношество, взрослый человек — это всё разные этапы жизни, в которых неизбежно происходит трансформация ценностей. В эти периоды человек теряется и лишних действий не совершает. Плюс бывает реакция на сильный стресс, трагедию, когда человек не может сразу справится с чувством, которое его захлёстывает, включается защитный механизм у психики и выключается способность ярко чувствовать. Есть желание поспать, полежать, не реагировать.

— Что делать в таких случаях? Позволить себе лежать или обратиться за помощью?

— Наша волнообразная природа не позволит быть в этом состоянии вечно. Здесь важно отслеживать, как вы лично относитесь к этому состоянию. Если вы его боитесь и начинаете накручивать, винить себя, то в этом случае лучше, если помощь окажет специалист: поможет адекватно оценивать ситуацию и даст рекомендации, как можно экологично выходить из этого состояния. Если вы чувствуете в себе управляемость и не боитесь этого состояния, а просто хотите немного побыть в себе, можете спокойно пройти этот этап без помощи кого-либо. Главное понимать, что это естественное состояние. Другой вопрос, что не каждый может принимать себя разным — не боевым, в том числе, не на волне, а в упадке.

— Есть разница между понятиями лень и хроническая усталость?

— Хроническая усталость — это одна из составляющих лени, причём физиологическая, идущая от тела. Мы не даём нашему телу возможности восстановиться. Цикличность нашего состояния важно уважать и учитывать. Если человек игнорирует её, копится усталость. Расходуется больше биологического ресурса, чем эта деятельность требует. Если человек делает не то, что ему хочется, энергия будет уходить не только на достижение результата, но и на преодоление внутреннего сопротивления. Здесь важно понимать, что самореализация — это те шаги, реализуя которые человек наиболее открыт. Он в этот момент вкладывает свою душу. Реализуется человек или не реализуется, можно понять по его состоянию. Если человек безразличен к своим результатам и к процессу жизни — эти говорит о том, что он живёт не от сердца, а идёт больше по общепринятым нормам. Любая деятельность будет провоцировать состояние лени. Человек будет вынужден заставлять себя ходить на работу, на учёбу и так далее.

— Как провести самодиагностику и понять, где лень — это хроническая усталость, а где — невроз?

— Для того чтобы провести качественную самодиагностику, важно тренировать ежедневно внимание к себе и своему телу, навык концентрировать внимание на своём состоянии — психологическом и физическом. Это тренируется. Это необходимо делать всегда, как естественную составляющую жизни. Это нас и восстанавливает, и тренирует осознанность, внимательное отношение к себе. Если человек будет всё время с собой в контакте, он будет отличать, где идёт не туда, а где всё в порядке и нужен отдых. Но, к сожалению, у современного человека больше внимания направлено во вне: на деятельности, которые вокруг, на представления, кто и что о нас думает и т. д. А это всё далеко от самоощущения. В этом случае провести самодиагностику сложно и лучше обратиться к специалистам.

Если мы говорим про физиологическую диагностику, то нужно сдать базовые анализы, которые покажут картину вашего состояния. Все эмоции, психические состояния — это гормональные формулы. И когда есть анализ, то мы можем его прочитать и скорректировать. Можно приписывать к себе я не решительный, слабый, тряпка, а по факту есть сбой в работе щитовидной железы и ситуация решаема. Поэтому важно идти с двух сторон: физиологической и психологической.

— Состояние лени у мужчин и у женщин проявляется по-разному?

— Есть различия, есть разное отношения общества к этому состоянию. К мужчинам претензий больше. Более того, женщина эмоционально более динамична. Для нас впасть в уныние, а через пару часов уже улыбаться — это нормально. У мужчин не так. Они более инертны.

— Как мужчинам выходить из этого состояния?

— Во-первых, как и женщинам, тренировать осознанность, уделять время себе, знакомиться с собой. Во-вторых, создавать деятельности по восстановлению, хобби. Рыбалка, охота, копание в моторе машины. Для кого-то это йога, танцы, для кого-то снег лопатой покидать. Важно понимать, что формы разные, а суть одна: есть состояние, и его нужно качественно проживать. А для этого создать себе безопасные условия. Если сам не может, идёт к психотерапевту, и там ему создают эти безопасные условия.

— Многие пытаются бороться с этим состоянием в тренажёрных залах. Это эффективно?

— Здесь важно понимать источник состояния. Если источником является гиподинамия, когда всё пресно в жизни, однообразно, сидячая работа, в теле застойные процессы, то физическая нагрузка — это решение. Спорт эффективен. А чаще всего бывает истощение на уровне нервной системы, того что не регулируется через спорт. Нервная система продолжает работать и во время занятия спортом истощается. В этом случае в какой-то момент человек просто ляжет и не сможет себя поднять. Поэтому нервную систему мы восстанавливаем через плавные практики — это контакт с природой, тишиной, это йога, даосские практики, цигун, медитации различные.

— Как не дойти до этого состояния?

— Далеко не каждый человек лежит в состоянии лени. Но многие с этим сталкиваются. Важно тренировать контакт со своим телом, встречаться с ним в повседневных видах деятельности. Вот вы сидите в офисе за компьютером — сделайте перерыв в пять минут, пройдитесь, покрутите суставами рук, выпейте воды. Позаботьтесь об условиях восстановления нервной системы — это качественный сон в первую очередь, качественная еда, регулярный приём пищи, чистая вода, прогулки на свежем воздухе. Это также доверительное общение с другом или в коллективах по интересам, где не оценивают, можно поговорить о чувствах без напряжения. Важно, чтобы наши мечты вливались естественным образом в наши виды деятельности. Добавить в личную жизнь, в домашнее хозяйство, в материнство элемент творчества, свою изюминку. Это деятельности, которые нам помогают сохранять здоровье для качественной жизни.

О том, как поддерживать себя в форме и тренировать стрессоустойчивость, слушайте в выпусках подкаста «Вне себя» (16+):

Стремимся к успеху! Как следить за своим здоровьем

Бей, беги или замри! Формула стрессоустойчивости в современном мире

как бороться с апатией (и выиграть эту битву)

ЛизаПсихология

Такое эмоциональное состояние — первый шаг к депрессии. Не паникуй — Lisa.ru узнала у психолога, что делать, чтобы не дойти до ручки.

Полина Еремец

Источник фото здесь и далее: Pexels

Апрель — это то время, когда в окошко стучится не только солнышко, но и весенняя сонливость и хандра. Просыпаться по утрам все труднее, мысли становятся спутанными, а жить активной жизнью и выходить из дома и совсем не хочется (вот бы снова забраться под одеяло!). Возникает вопрос: как побороть это состояние и как избавиться от апатии?

Что такое апатия и как с ней бороться

Шшш! Слышишь? — «Не хочу я ничего. Все лень… Охота спать и ничего не делать. Туплю за экраном смартфона, смотрю сериалы или социальные сети целый день или большую часть дня, ничего полезного делать не хочется. Будущее не так радостно. Ухаживать за собой лень. Даже поесть — лишняя задача. А бессмысленность процветает.

Раньше я могла сделать 20 дел за день, теперь это кажется нереальным. 1—3 телодвижения, и все вновь тянет обратиться к бессмысленному дуракавалянию и просмотру любимых видео-роликов».

Психолог Дмитрий Шамша:

«Услышала, да? Знакомься, это твоя апатия — симптом,выражающийся в безразличии к происходящему вокруг,в отсутствии стремления к какой-либо деятельности. Сопровождается он обычно отсутствием внешних эмоциональных проявлений».

Будешь много с ней общаться — эта подруга затащит тебя в депрессию. На первых этапах разорвать с ней отношения легче, дальше будет только хуже.

Если углубиться в историю, со времен античности: апатию относили к неразумному движению души, для которого характерно уклонение от правильности, истинного проявления.

Ответь себе лишь на один вопрос: «Реализую ли я все свои личностные возможности разумно? Или в моей жизни есть части, где я ограничена в своем истинном проявлении души?».

Не торопись, возьми листок (даже если очень лень) и запиши этот вопрос, а затем взвешенно и обдуманно ответь на него. Может быть ограничения — это сфера карьеры? Или отношений? Или семейной ситуации? Или иного стресса?

Причины апатичного настроения

Тщательно их проанализируй (и снова не ленись). Это поможет понять, что на самом деле привело к такому состоянию. Вот несколько простых объяснений (найди свое).

Ты недавно перенесла сильный стресс

Самая распространенная причина.

Серьезное физическое или моральное переутомление

Это происходит, когда человек вынужден очень много работать в ненормированном режиме, следовательно, не высыпаться и пренебрегать здоровым режимом дня.

Из-за жары москвичей поразила «тепловая лень»

Жара в Москве бьет все рекорды, столбик термометра неумолимо ползет вверх. В жаркую погоду организм испытывает стресс, а люди сталкиваются с феноменом «тепловой лени», чувствуя резкое падения интеллектуальной деятельности и работоспособности. Как справиться со знойной погодой и сохранить здоровье и ясный рассудок, разбирался «МК».

По словам заслуженного врача России Александра Карабиненко, работать в летний зной и справляться с поставленными задачами становится труднее – слишком большой расход энергии:

– В жару нам некомфортно. Температура повышена, идет высокий запрос расхода энергии от организма, внутри накапливаются продукты, которые угнетают человека и снижают его работоспособность. Именно поэтому люди, которые работают в горячих цехах, получают доплату за вредные условия труда, — объясняет эксперт.

Периодически возникает спор: кто труднее переносит жару: мужчины или женщины? На первый взгляд кажется, что вроде бы ответ очевиден: если в новостях звучат слова о том, как кому-то стало плохо в общественном транспорте или в магазине от духоты, как кто-то упал в обморок, то вероятность 90% – это произошло с девушкой. Однако медики отрицают прямую зависимость: по их словам, все очень индивидуально, зависит от вегетативной приспособленности организма. Врач-гинеколог и эксперт ВОЗ Любовь Ерофеева в разговоре с «МК» отметила, что жара не является угрозой для женского организма.

-У нас огромное количество населения живет в жарких странах, в том числе и женщин и у них все в порядке с репродуктивной системой. Каких-то определенных особенностей для женщин нет. Главное правило, которое нужно запомнить — пить как можно больше жидкости, потому что в жару вода из организма испаряется и это приводит к сгущению крови. Воду пьем обязательно обычную, комнатной температуры, либо горячий чай. Плюс добавляем витамины.

Побольше жидкости – это универсальный совет, а вот с кондиционером стоит быть осторожнее: он поможет облегчить дыхание, охладиться, однако, если переборщить, можно и заболеть. Да и не каждый может позволить себе спрятаться под кондиционером от жары. Мы поговорили с москвичами и выяснили, как они переживают жару на работе и справляются с последствиями «тепловой лени».

Светлана, репетитор китайского языка: «Я работаю из дома, иногда ухожу в кафе. Сейчас особенно чувствую, как работоспособность упала. На улице очень жарко, не хочется ничего делать, только лежать или отдыхать где-нибудь на море. Ученикам тоже тяжело даются занятия, внимание рассеяно, дети быстро выматываются. Им хочется быстрее оказаться на улице, а не сидеть у экрана. У меня дома нет кондиционера, поэтому я страдаю. Стараюсь пить больше воды, иногда сижу с мокрым полотенцем на плечах, чтобы хоть как-то охладиться».

Татьяна, секретарь-делопроизводитель: «У нас в офисе недавно были проблемы с кондиционером, неделю не работал. Духота стояла страшная, в коллективе сразу напряжение почувствовалось. Все бегали злые, агрессивные, пытались этот кондиционер как-то починить. Естественно, работать никто не мог нормально, но из офиса нас не отпускали, приходилось как-то выкручиваться. Я в обмороки падаю, когда чувствую дефицит кислорода, и меня эти фокусы с жарой особенно беспокоят. Хорошо еще, что у нас нет строгого дресс-кода и можно носить легкие вещи. Кондиционер уже починили, поэтому сейчас я жару не особенно ощущаю, только когда из офиса выхожу. Психологически больше тяжело: хочется поехать загорать и купаться, а приходится работать».

Павел, пеший курьер: «Я преодолеваю большие расстояния пешком каждый день. Жара определенно влияет на мою продуктивность и работоспособность. Неприятно находиться на улице и коптиться. Это очень тяжело, и приходится заканчивать рабочий день на 3-4 часа раньше, соответственно, денег зарабатываю меньше. Хочется, чтобы стало прохладней градусов на 10 хотя бы. Сейчас я стараюсь больше ездить на автобусе, но от жары это все равно не спасает».

А КАК У НИХ?

Чтобы справляться с жарой и поддерживать активность в течение дня, жители жарких стран используют разные способы. В Испании температура летом может подняться до +50. Чтобы избавиться от сонливости, восстановить силы и повысить запас энергии, местные жители практикуют сиесту — отдых от работы на несколько часов.

Сиеста в Испании давно стала традицией и частью культуры. Время сиесты совпадает с самыми жаркими часами дня, а перерыв на обеденный отдых длится 2-3 часа. В это время на улицах Испании закрываются магазины, кафе и другие предприятия. Сотрудники возвращаются домой, чтобы переждать полуденный зной, поесть и отдохнуть. Сиеста приносит пользу организму, спасает от переутомления и перенапряжения, повышает трудоспособность и помогает восстановить силы. Её также практикуют в Греции и Италии.

Чтобы жара не стала угрозой карьере, врачи рекомендуют соблюдать несколько простых правил, которые помогут минимизировать последствия «тепловой лени». В первую очередь — высыпаться и пить как можно больше чистой воды. В самые жаркие дни стоит облегчить питание и отказаться от кофе, алкоголя и напитков с большим количеством льда. Сложные рабочие задачи лучше решать утром до наступления самого солнцепека, а короткая зарядка после пробуждения поможет повысить работоспособность и улучшить общее состояние.

Что такое Лень или Почему ребенок ленится; И как помочь ему избавиться от этого порока?

Александрова Т. В., педагог-психолог ППМС-Центра Василеостровского района
Валайнис Н. А., педагог-психолог ППМС-Центра Василеостровского района

Жалобы на детскую лень — одни из самых частых, с которыми обеспокоенные родители обращаются за консультацией к психологам.

Как часто мы говорим своему ребенку: «Лень раньше тебя родилась». Кому из нас не знакома ситуация, когда наш ребенок все делает из-под палки? «Пойди, помой посуду!», «Убери кровать», «Вытри пыль с мебели», «Сколько можно тебе повторять: мыть полы нужно каждый день» и т. д.

Эти фразы наш ребенок слышит с утра до вечера, каждый день и… ничего не происходит. Он изо дня в день слушает, соглашается и ленится.

Как правило, лень в ребенке обнаруживается только тогда, когда тот начинает ходить в школу. Вспомните раннее детство своего малыша: как упорно он учился ходить, говорить, донимал вас вопросами обо всем на свете. Да и теперь может провести несколько часов, собирая, например, головоломную игрушку из «Лего» или играя в компьютерные игры.

Очевидно, лень здесь совсем ни при чем. Проблема в том, что ребенок не может или не хочет долго и трудолюбиво заниматься тем, что вы считаете необходимым, отказывается выполнять трудную или неинтересную работу.

Ребёнок, увиливающий от уроков, просто не имеет собственной мотивации к этому достаточно трудоёмкому процессу. Он искренне не знает, зачем ему-то самому это нужно, а простого желания угодить родителям явно недостаточно. Особенно если его всё время ругают дома и в школе.

Таким образом, лень — это отсутствие мотивации (отсутствие желания работать, делать что-то), т.е. цели изначально не лежали в плоскости интересов ребенка. Таким образом, ребенок не принял для себя те цели, которые ему, навязали взрослые или даже если он избрал их сам.

Разумеется, все дети разные. Среди них есть дети с отсутствием необходимых для учебы в гимназии способностей, либо со способностями недостаточно развитыми. Есть дети, которым трудно учиться в группах, с большим количеством учащихся с преимущественно фронтальным методами обучения. Есть дети, которые в силу возрастных особенностей и особенностями психики не могут овладеть программным материалом. Наконец, есть другие дети, которые плохо учатся только из-за лености, отсутствия воли. Мы таких детей чаще всего ругаем, критикуем, однако, забывая при этом, что леность ученика рождается не на пустом месту.

Лень любого человека, в том числе и ребенка, имеет свои причины и является не только виной, но и бедой ребенка. Бедой, в которой ему часто нужно помочь.

Взрослый (родитель, воспитатель, учитель) должен хорошо знать, что помощь включает в себя несколько этапов:

Первый этап – установление причин лени конкретного ребенка.

Причины лени	Проявления
Усталость	Многие замысли ребенка были бы осуществлены и начинания завершены, если бы не усталость и нехватка сил, преследующие его постоянно
Отсутствие смысла работы	С годами у взрослого человека это может нести более широкое толкование: отсутствие смысла жизни, а значит, и смысла чего-либо добиваться, к чему-то стремиться и доводить до конца.
Отсутствие умения работать	В данном случае речь идет о ряде умений, в первую очередь, интеллектуальных, что не дает возможности ребенку нормально учиться
Непосильность работы	Многие учебные задания трудны для ребенка из-за несоответствия его возрастным и психологическим особенностям и поэтому несоизмеримы с его возможностями. Вот почему ставить перед ребенком непосильные для него задачи – значит заведомо обрекать его на неудачу
Отсутствие интереса к работе	Такие дети не могут что-то делать без удовольствия, не могут долго терпеть напряжение, дискомфорт
Лень как проявления страхов	Кажется, что ребенок ленится, а на самом деле он боится низкой оценки результатов своей работы другими или собственной низкой оценки. Страх предстоящих усилий – физических, умственных или душевных, при высоком уровне притязаний может вылиться в отказ от любой работы вообще
Особенности душевного состояния	В жизни каждого человека, в том числе и ребенка, может быть пробоина, в которую понапрасну уходит энергия. Это может быть конфликт, неудовлетворенность, травма, ревность, зависть, ложь…
Отсутствие уверенности в себе	Во всем, за что ни берется ребенок, он предвидит неудачу, на всяком пути препятствия кажутся ему неодолимыми, поэтому он легко отступает, сходит с дистанции
Астенический тип личности	Слабое чувство жизни. Внутри такого человека что-то непрестанно сопротивляется всякой обязанности, всякому «надо»
Гедоническая лень	Желание праздности распространяется у такого человека на любую работу

Второй этап – создание взрослым условий, побуждающих ребенка заниматься воспитанием волевых усилий и формированием у него желания и потребности этим заниматься.

Для этого нужно показать ребенку существующую у него проблему, убедить его в необходимости ею заниматься и в возможности её решения. Образно выражаясь надо, чтобы лошадь не только была подведена к воде, но и захотела её пить.

В этой работе важно соблюсти баланс между критическими замечаниями и поддержкой у ребенка уверенности в успешности его усилий похвалой и моральной поддержкой.

Третий этап – этот этап работы связан с формированием у ребенка волевых привычек, волевых способностей. При этом необходимо отметить, что многие из перечисленных причин лени сами по себе диктуют и соответствующие способы её преодоления. Разумеется, если лень связана с отсутствием у ребенка необходимых интеллектуальных умений, то их надо развивать.

Если нежелание выполнять учебные задания продиктовано их несоответствием реальным возможностям ребенка, то такие задания необходимо пересмотреть и т.д.

Правила изменений для взрослых:

Горячо радуйтесь первым усилиям ребенка взяться за дело. Помогите добиться успеха. А когда это случится наконец – интересное сочинение, решенная трудная задача, красивая поделка, тогда и сам ребенок получит наглядные подтверждения своим силам. Ему уже не нужно будет защищаться с помощью лени. Гораздо интереснее самоутверждаться с помощью дела.
Средством от лени может стать и интересный образ жизни: театр, спорт, походы, игры всей семьей. Когда жизнь ребенка и его школьная жизнь насыщена тем, что нравится, гораздо легче смириться с необходимостью делать ненавистные уроки или убирать свою комнату.
Железное терпение и самодисциплина – основа основ, прежде всего для взрослых.

Ничего не поделаешь, воспитание – дело трудоемкое и кропотливое. Иногда встречаются чудо-дети – кажется, что они с пеленок становятся организованными, самостоятельными, трудолюбивыми.

Если ваш ребенок не отличается этими добродетелями, значит, у него просто другие достоинства.

Вы, конечно, не превратите его в образец пунктуальности и прилежания, но вполне можете сделать для него привычными качества, которыми его не наделила природа.

Как мотивировать ленивого

Для руководителей апатия в члене команды может быть крайним разочарованием. Но, по словам стратега по бизнесу и жизни Тони Роббинса, есть способы вдохновлять.

Во-первых, никогда не называйте никого «ленивым», — говорит Роббинс, который сам представляет собой энергетическое цунами. Прозванный «шептателем генерального директора», Роббинс прошел путь от глубоко беспокойного детства до тренера по лидерству, управляющего более чем 30 компаниями, которые рассчитывают в 2017 году выручить 6 миллиардов долларов от продаж.

«Назвать кого-то« ленивым »- худшее, что вы можете сделать. потому что это просто отключает [их], и теперь это дефект характера », — говорит Роббинс в интервью CNBC Make It.

Вместо этого узнайте, чем они увлечены, чтобы помочь им определить свои цели.

«Ваши цели влияют на вас, какими бы они ни были», — говорит Роббинс.

Работа лидера — помочь сотрудникам увидеть, что у каждого есть цели, но, возможно, эти цели не служат им должным образом.

«Да, у вас есть цель дожить до конца дня; у вас есть цель — дожить до следующего часа; у вас есть цель — выпить кофе», — говорит Роббинс. Но с такими целями «вы не обнаружите, что большая часть вашего духа и души проснулась.

Тони Роббинс

Дэвид А. Гроган | CNBC

«Вы должны найти что-то, что является мотивом — это их мотив — другими словами, что-то, что их удовлетворяет. Или вы должны переместить их в место, где они могут что-то сделать, где они есть. выполнено », — говорит Роббинс.

Далее: «Покажите им, как удовлетворить их потребности через цели компании, по крайней мере, некоторые из их потребностей, и тогда вы раскроете мощь своей организации».

Другой способ для руководителя связаться с немотивированным сотрудником — это вывести его из офиса, чтобы заняться чем-то физически активным, — предлагает Роббинс.

«Отправляйтесь с ними на пробежку, займитесь чем-нибудь физическим, потому что большую часть времени лень тем больше, чем мы сидим сегодня, люди не двигаются!»

«Знаете, сегодня все в моде: они живут в коробке , они садятся в свой товарный вагон после завтрака в боксе, у них есть бокс-ланч в кассе. Они едут в коробку домой, открывают коробку-холодильник.

«Знаете, возьмите цилиндр, чтобы изменить его состояние? Мы просто не двигаемся», — говорит Роббинс.

Активность увеличивает естественные эндорфины, но также дает, казалось бы, «ленивому» сотруднику и руководителю возможность общаться в другой среде.

«Это создаст новую связь с вами», — говорит Роббинс.

В конечном счете, чтобы быть успешным лидером, необходимо уметь эмоционально взаимодействовать со многими типами людей.

«Вам действительно нужно быть практическим психологом», — говорит Роббинс. «Вы действительно должны понимать, чего боятся люди, чего они хотят, что им нужно, о чем они беспокоятся».

См. Также:

Тони Роббинс: Это секрет счастья одним словом

Тони Роббинс: Чтобы иметь «исключительное качество жизни», вам нужно больше, чем деньги — вам нужен этот

Это 3 книги, которые Тони Роббинс читает прямо сейчас, чтобы оставаться воодушевленным

Как перестать лениться на работе почти мгновенно

Нужны советы для как перестать лениться на работе ? Вот действительно крутая вещь … Когда вы научитесь перестать лениться в своей «обычной» жизни, это также положительно повлияет на вашу трудовую жизнь.

Вы не читали и не использовали какие-либо из моих сообщений по теме о том, как перестать лениться? Это нормально! Давайте начнем с некоторых идей, как НЕ лениться на работе… и, возможно, даже получать от нее больше удовольствия. 😉

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Лень может не казаться серьезной проблемой, если ее испытывать в небольших дозах здесь и там.Но когда это становится достаточно серьезным, чтобы повлиять на вашу работу, мы говорим о реальных последствиях.

Давайте обсудим:

Когда пора беспокоиться о лени на работе
Почему у вас могут быть проблемы
Советы, как перестать лениться на работе

Когда лень на работе становится проблемой?

Лень в некоторой степени влияет на всех нас, что нормально и обычно проходит довольно быстро.

Когда дело доходит до рабочего дня, нормальным уровнем лени может быть то послеобеденное затишье, когда каждый чувствует себя немного вялым и немотивированным.Или… осмелюсь сказать… понедельник. 😉

Однако ваша лень на работе может стать причиной более серьезных проблем.

Возможно, вы начинаете срывать сроки. Или, может быть, чаще всего вам нужно не ложиться спать до 3 часов ночи перед тем, как должно быть принято большое предложение, потому что вы только начали над ним работать.

Это влияет на вашу профессиональную и личную жизнь, и это серьезная проблема — это не то, над чем можно смеяться или выдавать за «просто» откладывание дела на потом.

Ваш босс заметит.Ваши товарищи по работе заметят. Пострадают ваша семья и дом. Надеюсь, с вами еще не все дошло … но что вы можете сделать, чтобы все исправить, пока проблема не исчезла?

Найдите первопричину вашей лени во время работы

Давайте будем честными… периодическое отсутствие мотивации — это всего лишь часть человеческого состояния для большинства из нас. Однако, когда нас каждый день преследует лень, может быть более глубокая причина того, почему.

Вы устали из-за того, что не едите достаточно (или слишком много) или не получаете нужных питательных веществ?

Как ты спишь?

Как твоя личная жизнь?

Тебе скучно?

Вам все еще нравится ваша работа?

Одна из главных причин, по которой вы можете быть ленивым на работе, заключается в том, что, возможно, вам больше не нравится ваша работа, и что реализация — это нормально.

Тебе разрешено искать работу получше. Вы не должны тащиться на работу каждый день, чтобы зарабатывать деньги и оплачивать счета до конца своей жизни. Вы заслуживаете получать удовольствие от своей работы.

Если вы не придерживаетесь диеты или не получаете достаточно свежего воздуха и упражнений, ваш уровень энергии может упасть, что приведет к глубокой усталости, которую можно принять за лень.

Если у вас личные проблемы или ваше психическое здоровье ухудшилось, это также может способствовать возникновению основной проблемы.

Но как только вы выясните корень проблемы, вам будет легче понять, как ее решить.

Посетите своего врача или психолога. Присоединитесь к группе упражнений и / или группе здорового питания. Следите за своим сном и при необходимости корректируйте.

Сделали все это, но все еще чувствуете, что настоящая проблема на работе — просто лень? Я слышу тебя! Прочтите 5 вещей, которые я рекомендую…

Как побороть лень на работе

Мы живем в культуре лени, поэтому эти предложения могут показаться необычными… или даже бессмысленными.Я имею в виду, кто хочет работать больше, чем человек рядом с вами?

Просто попытайтесь понять, на что может быть похоже изменение отношения. Есть так много преимуществ для вашего мышления и будущего успеха … это того стоит.

Будьте честны перед собой

Один из самых важных шагов к борьбе с ленью на работе — быть честным с самим собой. Если вы только что получили неблагоприятную оценку и ваша мгновенная реакция — сказать, насколько это несправедливо, остановитесь и подумайте на минуту.

Не ищите виноватых. Называть себя ленивым «в шутку», но расстраиваться, когда кто-то на самом деле считает вас ленивым и кричит вам об этом, на самом деле не имеет смысла, не так ли?

Признание своих менее привлекательных привычек — это не только шаг к их отказу, но и наиболее зрелое действие, которое вы можете предпринять.

Если все, что мы делаем, это виним в своей лени внешние источники и ситуации, находящиеся вне нашего контроля, на самом деле мы позволяем себе лениться на работе.В конце концов, такое отношение становится частью нас и создает постоянный менталитет жертвы.

Бросьте вызов самому себе. Будьте честны в том, что ваша лень касается только вас. Никто другой не сделает вас ленивым. Как только вы примете эти вещи, вы можете работать над их изменением.

Такие изменения, как приход на работу на 10 минут раньше каждый день (вместо того, чтобы приходить на работу в последнюю секунду), отказ от столь частых сверхдлительных обеденных часов, ныряние и завершение задачи вместо того, чтобы всегда ждать, пока кто-то другой возьмется за нее. вести… Все это может реально повлиять на ваш уровень стресса и ваше отношение.

Ставьте четкие цели на работе

Многие люди попадают в ловушку лени, когда просто не знают, с чего начать свою работу. Это особенно верно для чрезмерно мыслящих людей и всех, кого все легко подавляет.

Если мы сидим без дела с растущей грудой задач и без организации или плана действий, мы замираем и убеждаем себя, что мы не можем выполнить ни одну из этих задач и что мы никогда не сможем.

Если вы поставите перед собой четкие приоритетные цели и шаги по их достижению, это поможет вашему списку дел иметь смысл — и вы действительно сможете довести дело до конца.Вы будете знать, где ваш день начинается и где он заканчивается, исходя из целей, которых вы пытаетесь достичь.

Это может показаться амбициозным, но нет ничего плохого в том, чтобы ставить цели на следующий год на работе. Ага, весь год. Разбейте их по методу 12 недель года, и вы будете поражены тем, чего сможете достичь.

И как только вы достигнете этой первой цели после приступа лени … Боже, Боже, как же хорошо!

Ищите продуктивные дела на работе

Может показаться, что все «крутые люди» любят хвастаться тем, что им мало сходит с рук на работе… но действительно ли вы хотите быть этим человеком? Потому что я могу вам это сказать … С другой стороны, людей, которые негодуют на вопиющую лень, еще больше.

Вы не делаете себе никаких одолжений, находя все оправдания, чтобы делать как можно меньше.

Помните, есть разница между ленивым и эффективным. Просто «оставаться занятым» — не цель. Но ваш рабочий день будет проходить намного быстрее — и вы, вероятно, будете получать большее удовлетворение от работы, — когда вы найдете дела, которые действительно имеют положительное значение на рабочем месте.

Кроме того, ваша вновь обретенная продуктивность может казаться трудной, когда люди начинают замечать ваши способности, и кажется, что на вас внезапно сваливают лишнюю работу.Заманчиво вернуться на ленивую сторону. Но вместо того, чтобы делать это, держитесь за свое видение того, что важно, и научитесь устанавливать границы.

Хотите карьеру, в которой вы полностью контролируете свои дни? Попробуйте вести блог … начните с бесплатного вводного курса одной из моих любимых блоггеров Сьюзи Уитфорд.

Делайте частые перерывы

Я знаю, что на первый взгляд это может показаться контрпродуктивным советом, но выслушайте меня!

Работа короткими сериями, которые периодически прерываются с перерывами, чтобы на мгновение отключить мозг, — очень продуктивный метод выполнения задач.

Наш мозг лучше и эффективнее работает с более короткими импульсами. Таким образом, наша работа также выглядит лучше.

Когда вы говорите себе, что ДОЛЖНЫ работать в течение следующих пяти часов подряд, это не только делает задачу чрезвычайно сложной прямо с первого взгляда, но вы действительно не сможете выполнить свою лучшую работу.

Попробуйте работать 25-минутными гипер-сфокусированными сериями, которые прерываются 5-минутной прогулкой на улице, телефонным звонком другу или чашкой кофе в комнате отдыха.

Это называется методом Помидора, и это один из моих любимых приемов, позволяющих заставить себя работать, когда мне лень и я действительно не хочу начинать большой проект. Используйте таймер, чтобы не сбиться с пути. Мне нравится этот бесплатный Tomato Timer, который открывается прямо в вашем браузере. Вы также можете использовать свой телефон или интеллектуальное устройство, такое как динамик Echo Dot с поддержкой Alexa.

Чувствуете, что готовы к более глубокому рабочему процессу? Попробуйте работать до 75 или 90 минут с 15-минутным перерывом.

Ссылки по теме: 7 способов очистить ваш беспорядочный разум примерно за 15 минут

Проверьте свое отношение и проявите благодарность

И… вот и суровый разговор…

У вас есть работа.

У вас есть возможность улучшить свою жизнь, повысив производительность труда.

Вы зарабатываете деньги каждый день, и вы можете использовать эти деньги, чтобы внести позитивный вклад в жизнь общества, выбирая варианты расходов.

Многие люди могут только мечтать об этих вещах, и они у ВАС ЕСТЬ.

Если вы потеряли мотивацию и понимание своей нынешней работы, займитесь ее изменениями. Но пока что не поддавайтесь негативу. Это никому не идет.

Поставьте перед собой цель сделать чей-то день ярче, чтобы перестать лениться на работе. Им станет лучше. Тебе станет лучше. И у вас обоих, вероятно, будет лучше рабочий день.

Дополнительные материалы для улучшения ленивого образа жизни

Как перестать лениться дома: 5 идей, которые помогут вам не сбиться с пути

6 эффективных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

Проживание преднамеренной жизни: 7 эффективных шагов к ее осуществлению

Как изменить привычку к лени с помощью 3 практических советов

«Смогу ли я перестать лениться на работе?»

Это правильный вопрос.

Теперь, когда вы прочитали эти советы и уловки, вам может быть интересно, действительно ли вы сможете их выполнить и улучшить свою ситуацию. Я абсолютно уверен, что ответ на этот вопрос — ДА!

У ВАС есть сила внести это изменение.

Каждый может избавиться от вредной привычки или изменить свой образ жизни к лучшему. На этой планете нет ни одного человека, который не был бы способен на это. Что мешает нам измениться, так это энергия, необходимая для перестройки нашего мозга и наших привычек.

Но мы можем это сделать.

Так что ты скажешь … ты готов перестать лениться на работе?

Вам понравился этот пост? Знаете кого-нибудь, кому это может понравиться? Пожалуйста, найдите минутку, чтобы поделиться ею в Pinterest, Facebook или в ваших любимых социальных сетях… (Нажмите кнопку «Поделиться» вверху или внизу поста.) Спасибо!

Как перестать быть таким ленивым

Facebook
Twitter
Pinterest

У всех нас бывают ленивые дни: те дни, когда мы просто не чувствуем , чтобы что-то делать, поэтому мы лежим дома и ничего не делаем.

А знаете что? Время от времени проводить ленивый день — не так уж и плохо. На самом деле, часто необходимо отвлечься от жизненных стрессов и дать отдых своему разуму и телу.

Однако слишком много лени — это, конечно, плохо. Привычная лень может привести к тому, что вы пропустите сроки работы, повлияет на ваши отношения, снизит вашу уверенность в себе и даже не позаботится о своем здоровье.

Этих серьезных последствий нашей лени достаточно, чтобы показать нам, что лень — это нормально только в умеренных количествах.Но если вы изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, возможно, вам интересно, как перестать лениться.

Этот пост поможет определить причину лени и предложит решения, чтобы избавиться от нее раз и навсегда! Все, что нужно, — это немного самопонимания и несколько простых советов.

Каковы основные причины лени?

Во многих случаях лень — это просто черта личности, которую нужно преодолеть. Однако это не значит, что вы не можете измениться!

Некоторые люди прирожденные деятели, которые любят оставаться занятыми и продуктивными, в то время как другие преуспевают, когда их тарелка пуста.

Но на самом деле есть некоторые скрытые причины, которые вызывают и продвигают лень, например:

Отсутствие цели

Гораздо легче почувствовать мотивацию к выполнению задачи, если вы осознаете и понимаете стоящую за ней цель. Если кто-то без причины попросит вас вырыть яму, вы, вероятно, не почувствуете особой мотивации сделать это.

Но если бы они посоветовали вам выкопать яму, чтобы построить для вас совершенно новый бассейн, вы, вероятно, почувствуете себя более склонным выполнить задачу быстрее.

Если вы боретесь с ленью, подумайте о своей цели в жизни. Если вы чувствуете себя немотивированным в своей работе, возможно, вам нужно пересмотреть свою карьеру и так далее.

Страх

Для некоторых их лень — способ прикрыть страх. Они могут не выполнять задачу просто потому, что боятся ее выполнять.

Или, что еще чаще, они боятся проиграть. Вы можете прятаться за ленью, чтобы замаскировать страх, тревогу или непреодолимое ощущение выполняемой задачи.

Депрессия

Депрессия у всех разная.

Некоторые люди, страдающие депрессией, отвлекают свои мысли, оставаясь занятыми, в то время как другие устают и теряют мотивацию.

То, что часто называют ленью, может быть тем, кто борется с депрессией.

Медицинские условия

Определенные медицинские или биологические условия могут даже вызвать лень.

Те, кто постоянно чувствует себя немотивированным, подавленным и уставшим, могут страдать заболеванием щитовидной железы.

Как победить лень — 6 простых советов

Прямо сейчас у вас должен быть вопрос: как мне перестать быть немотивированным и ленивым?

Не беспокойтесь; вот для чего мы здесь. Мы собрали всего несколько различных стратегий, которым вы можете следовать, чтобы бороться со своей привычной ленью и вести более продуктивный и разносторонний образ жизни.

1. Определите реальную проблему

Чтобы решить проблему, мы должны сначала определить проблему.Вы можете приступить к ремонту неработающей машины, но пока вы не определите точную проблему, далеко не уедете.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя ленивым, сделайте паузу и оцените ситуацию. Спросите себя: что вызывает у вас недостаток мотивации?

Ответ может быть разным для каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, так что наберитесь терпения. В одном случае вы можете быть чрезмерно истощены. В другом вы можете не найти цели в задаче.

Как только вы обнаружите проблему, сделайте все возможное, чтобы ее исправить.Если вы слишком устали, чтобы выполнить задание, подумайте о том, чтобы вздремнуть или серьезно изменить свой график сна.

2. Придерживайтесь достижимых целей

Как мы упоминали ранее, лень может быть результатом чувства подавленности или страха, что вы не сможете выполнить задачу.

Часть того, чтобы справиться со своей ленью таким образом, состоит в том, чтобы сначала лучше управлять своими целями.

Попытка использовать цели SMART вместо произвольного списка целей. SMART цель:

Особый
Измеримый
достижимо
Соответствует
На основе времени

Цели SMART помогают разрабатывать цели, которые способствуют успеху, а не неудаче.В противном случае у вас может получиться длинный, устрашающий список задач, из-за которого вам просто захочется повернуться и бежать в другую сторону.

3. Дайте себе милость

В современном обществе, как в сфере образования, так и в плане карьеры, существует огромное давление, чтобы быть идеальным; будь лучшим. Это особенно верно в отношении молодых людей.

Перфекционизм может легко привести к высокому уровню тревоги и депрессии, потому что идея совершенства часто включает в себя массу стресса и страх неудачи.Если вы не соответствуете этим высоким стандартам, вы можете чувствовать себя подавленным.

В этом случае вы можете начать полностью избегать этих факторов стресса и использовать пелену лени, чтобы держаться подальше от своих списков дел.

Все это для того, чтобы сказать: дайте себе немного благодати. Как только вы поймете, что не быть идеальным — это нормально, вам станет легче решать мелкие задачи медленно и постепенно. Неудачи — это часть жизни каждого, и победить свою лень означает согласиться с такой возможностью.

4. Не отвлекайтесь

В жизни каждого есть отвлекающие факторы. Что вы делаете, когда пытаетесь избежать задачи? Некоторые из нас инстинктивно тянутся к своим телефонам и прокручивают социальные сети, когда начинается лень. Другие люди бегут на кухню перекусить или даже переключаются на другую, менее важную задачу.

Лучший способ избежать отвлекающих факторов (и, в конечном итоге, нашей лени) — сделать их максимально недоступными. Итак, если ваш телефон больше всего вас отвлекает, попробуйте оставить его в другой комнате, выключить или перевести в беззвучный режим.

Если ваше внимание привлекает телевизор, сядьте в комнате, где нет телевизора, или спрячьте пульт дистанционного управления в ящик стола.

5. Вознаграждай себя

Если вы из тех, кто любит награды, эта тактика может сработать. Есть ли у вас в списке 10 дел, которые действительно нужно сделать?

Возьмите на себя обязательство выполнить 5 из них, затем сделайте перерыв и вознаградите себя тем угощением, которое вам подходит. Будь то хороший кофе-брейк, выпуск Netflix, массаж, проверка приложений в социальных сетях или просмотр видео с котятами — любая награда подойдет вам!

Затем, как только вы это сделаете, вернитесь к своим задачам, промойте и повторите.Вы почувствуете и чувство выполненного долга, и то, что вы «обманули» систему, уделив время интересным вещам.

6. Обратиться за помощью

Для многих из нас очень сложно обратиться за помощью. Некоторые видят в этом признак слабости или сигнал о том, что они недостаточно хороши или достаточно умны, чтобы самостоятельно решить проблему. Когда нам приходится просить о помощи, возникает определенный уровень стыда.

Но просьба о помощи в конечном итоге увеличивает ваши шансы на успех! Нет ничего плохого в том, чтобы просить о помощи, независимо от задачи или окружения.На самом деле, вы можете просто укрепить свою связь с одноклассником, другом или коллегой, попросив их о помощи.

Все вышеперечисленные советы помогают разорвать порочный круг лени и найти способы снова стать активным участником жизни. Лучшее, что нужно вынести, — это то, что вы можете внести изменения самостоятельно. Если вы ищете еще несколько идей, как выбраться из колеи, продолжайте читать:

6 быстрых способов получить мотивацию, когда вы чувствуете себя ленивым

Мотивация — важная движущая сила в жизни людей.Это может повлиять как на второстепенные, так и на важные аспекты вашей жизни. Часто уровень мотивации — или ее отсутствие — может определять уровень их успеха.

В этой статье я рассмотрю концепции мотивации и психологии и представлю шесть психологических мотивов, которые движут людьми. Кроме того, я дам несколько советов о том, как можно получить мотивацию, и расскажу о причинах, по которым мотивация так сильна. Я также добавлю свои мысли из моего мира, где мотивация играет важную роль: мира легкой атлетики.

Что такое мотивация?

Исследования показывают, что мотивация имеет множество определений. Оксфордский словарь определяет его по-разному:

«Причина или причины, по которым человек действует или ведет себя определенным образом».
«Общее желание или готовность кого-то что-то сделать».
«Мотивация — это процесс, который инициирует, направляет и поддерживает целенаправленное поведение».

Из этих определений можно сделать вывод, что мотивация — это движущая сила того, что мы делаем, и ключевой ингредиент для достижения целей.

Есть два основных типа мотивации: внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация — это действие для достижения результата, обычно это какое-то вознаграждение. С другой стороны, внутренняя мотивация — это «внутреннее стремление к успеху или целеустремленность». Исследования показывают, что более эффективный из двух — мотивация, которая приводит к лучшим результатам — является внутренним.

Кевин Круз подтвердил ценность внутренней мотивации, когда написал:

«Жизнь — это влияние, а не доход.”

Стивен Кови сказал иначе,

«Мотивация — это огонь изнутри. Если кто-то попытается зажечь этот огонь, скорее всего, он загорится очень ненадолго ».

Что такое психология?

Американская психология определяет психологию как «научное исследование разума и поведения». Психология дала нам шесть идей относительно сил, стоящих за мотивацией.

Деньги и награды — Некоторые люди стремятся зарабатывать как можно больше денег, чтобы выставлять напоказ свое богатство в своем сообществе.Другие считают деньги необходимостью заботиться о своих семьях.
Желание быть лучшим — Я считаю, что ключевым фактором быть лучшим является желание подготовиться. Майкл Джордан и Том Брэди являются яркими примерами 5P: «Правильная подготовка предотвращает плохую работу».
Помогая другим — Альберт Эйнштейн сказал это лучше всего, когда написал: «Я не могу думать ни о какой причине, почему мы здесь, кроме как помогать другим».
Власть и слава — Я думаю, что огромное количество людей, достигших славы, не преследуют ее.Они просто идут на работу, закатывают рукава, добиваются славы и остаются скромными.
Признание — Отнеситесь к этому с недоверием. Он может исчезнуть быстро и навсегда!
Passion — Я из того же города, что и Руди Рюттигер из фильма «Руди». Я действительно хорошо знаю Руди и могу без колебаний сказать, что именно его страсть позволила ему поступить в Нотр-Дам, сыграть там в футбол и сделать его выдающийся фильм достоянием общественности.

Почему мотивация так сильна?

Я считаю, что цель внешней мотивации — заставить людей достичь внутренней мотивации, которая является очень мощной движущей силой.Ниже приведены пять основных причин, почему внутренняя мотивация так сильна.

1. Это ведет к лучшей стойкости

Я не могу придумать, что из того, что я был вовлечен, было бы легко. Большинство достижений сталкиваются с препятствиями и неудачами на своем пути. Их бьют настойчивые люди.

Настойчивые люди развивают высокий коэффициент неудач (FQ). Проигрыш — это часть спортивного сезона, а зачастую и большая ее часть. Согласно Стэну Келлнеру в своей книге, Достигая предела с помощью баскетбольной кибернетики: революционная программа тренировки ума для достижения высоких результатов. на.Двигаться дальше может быть труднее из двух, но это важно для будущего успеха. В легкой атлетике часто используется рефрен о том, что у вас должна быть короткая память — забудьте о неудаче и двигайтесь дальше.

2. Повышает вовлеченность

В своем исследовании Куваас и Дисвик обнаружили, что «внутренне мотивированные сотрудники с большей вероятностью будут активно участвовать в своей работе, а также проявлять большую готовность действовать и брать на себя ответственность». Люди, которые подходят к тарелке, добиваются своей цели!

Все великие спортсмены мотивированы работать самостоятельно.Очень немногие люди осознают, что все время инвестируют самостоятельно. Когда Майкл Джордан вернулся в «Чикаго Буллз» после бейсбольной игры, он и «Буллз» проиграли в плей-офф. Он знал, что ему нужно вернуть свои баскетбольные ноги, но он подписал контракт на съемку фильма «Космический джем». Итак, он построил открытую баскетбольную площадку на территории кинотеатра, чтобы он мог тренироваться между сетами и после них. Даже величайшему баскетболисту все равно нужно было тренироваться самостоятельно.

3. Внутренне мотивированное обучение более эффективно

Хинтон Зиглер лаконично представил силу обучения, когда написал:

«Если вы не хотите учиться, никто не сможет вам помочь.Если вы полны решимости учиться, никто не сможет вас остановить ».

Я всегда считал, что великие учителя делают четыре вещи: они знают свой предмет, они организованы, они преподают с энтузиазмом и заботятся о своих учениках в классе и за его пределами. Однако каким бы выдающимся ни был этот учитель, если ученик не заинтересован в обучении, он не будет учиться. В конечном счете, только один человек несет ответственность за вашу работу — вы!

4. Мы работаем лучше, когда у нас есть внутренняя мотивация

Когда мы внутренне мотивированы, мы стремимся к совершенству в любой задаче, которую берем на себя.Винс Ломбарди, легендарный тренер Green Bay Packers, подчеркнул эффективность совершенства, когда написал:

«Совершенство недостижимо, но если мы будем стремиться к совершенству, мы сможем достичь совершенства».

Мотивированные люди находят совершенство и часто его находят.

5. Внутренне мотивированные люди с большей вероятностью останутся

Мотивированные люди остаются с вами в трудные времена, но немотивированные люди уходят, когда наступают тяжелые времена.

Когда нанимают нового тренера, чтобы взять на себя программу, их часто нанимают, потому что программа переживает плохие времена — они проигрывают.Существует реальная вероятность того, что на изменение программы уйдет от трех до пяти лет, и поэтому новым тренерам часто дают пятилетние контракты. Учитывая эту реальность, тренер должен набирать или привлекать талантливых игроков. Однако этого недостаточно. Они также захотят привлечь игроков с характером, потому что они останутся с вами в трудные времена.

5 способов получить мотивацию

По словам Кендры Черри, есть определенные психологические факторы, касающиеся мотивации, которые вы можете использовать в своих интересах.Она утверждает, что эти психологические техники могут помочь вам почувствовать себя более мотивированным в жизни. Ниже приведены пять способов получить мотивацию.

1. Осторожно используйте стимулы

Будьте осторожны с наградами. Она подчеркнула, что мы не должны хвалить кого-то за то, что он умный или спортивный — вместо этого хвалить его за усилия, которые он прилагает, чтобы быть умным или спортивным.

Мы не только поблагодарили кого-то за его усилия, но и сделали еще один шаг вперед. Мы обнаружили, что большое количество людей могло приложить большие усилия в понедельник, вторник и среду, но не смогли найти то же самое в четверг и пятницу.Итак, мы сказали нашим спортсменам, что усилий недостаточно и что разница между хорошим и большим состоит в постоянстве усилий. Великие люди могут найти лучшее, что они могут отдавать каждый день. Ни у кого из нас нет нашей «Игры» каждый день, но лучшие всегда находят лучшее.

2. Представьте задачи

Мне часто кажется, что проблемы, которых я больше всего боялся, были лучшим из того, что я когда-либо делал. Я ездил за границу, чтобы представлять баскетбольные лагеря и выступать в клиниках.Я определенно нашел эту работу сложной. Я хотел сделать презентации, которые были бы полезны для игроков и тренеров, и я нервничал. Единственное, что помогло мне преодолеть нервозность, — это подготовка. Я потратил много времени на подготовку к этим испытаниям.

3. Не визуализируйте успех

Это противоречит современной теории визуализации. Обычная концепция — увидеть, как вы успешно выполняете задание. Вместо этого Черри считает, что вам следует визуализировать шаги, которые необходимо предпринять для достижения успеха.

Я не обязательно согласен с ней в этой мотивации. Я верю в визуализацию — вы должны видеть цель, конечный результат. Выполнение штрафных бросков в баскетболе — прекрасное время для визуализации. Я считаю, что видеть, как мяч проходит через сетку, важнее, чем пытаться разбить все шаги, чтобы добраться до этой цели. Визуализируйте успех.

4. Взять под контроль

Черри не продвигает попытки доминировать над проектом. Однако она способствует выяснению того, как вы можете внести свой вклад в успех проекта.

Большинство проектов, которые вы выполняете, требуют командной работы, и важно понимать, что вы являетесь частью команды и что ваша главная цель — способствовать успеху команды. В легкой атлетике мы смотрим на это понятие немного иначе. Мы хотим, чтобы команда выработала «Предрасположенность к доминированию». Речь по-прежнему о команде, но мы хотим, чтобы команда доминировала.

5. Сосредоточьтесь на путешествии, а не на результате

В спортивных соревнованиях вы хотите, чтобы результатом была победа, но вы не можете сосредоточиться на победе.Вы должны сосредоточиться на процессе, необходимом для достижения победного результата. Если вам не удастся сконцентрироваться на том, что вы должны делать для достижения успеха, вы никогда не придете к успешному выводу.

Последние мысли

Психология мотивации дает нам представление о том, какой образ мышления нужен нам, чтобы преуспеть в жизни. Те, кто стремится к совершенству, ведущему к совершенству, — самые влиятельные и продуктивные люди в любой организации. Им не нужна внешняя мотивация, потому что ими движет внутренняя сила — это заложено в их ДНК.

Дополнительные советы по повышению мотивации

Кредит на выбранную фотографию: Quino Al через unsplash.com

10 способов справиться с ленивым коллегой

Ленивые коллеги — в каждом офисе есть как минимум один. Это те, кто приходят поздно, долго обедают и уходят рано. У них всегда есть предлог, чтобы объяснить свое поведение, и они даже могут извиниться. Но что толку извиняться, если действия остаются прежними?

Эти действия могут раздражать, но если ленивый коллега не влияет на вашу работу, просто избегайте их.Не держитесь за обиды. С другой стороны, если их лень начинает влиять на вашу трудовую жизнь, вам нужно с этим бороться.

Но сначала сделаем небольшой самоанализ. Вы просто осуждаете? Вас раздражает ленивый коллега? Прежде чем начать болтать и распространять ядовитые эмоции, попробуйте поговорить с этим человеком. Коммуникации имеют ключевое значение. Если вам слишком неловко говорить об этом лично, свяжитесь с нами по электронной почте или с помощью других инструментов для совместной работы в Интернете. Все это может привести к простому недоразумению.

Но если вы не можете решить проблему с ленивым коллегой, что тогда? Возможно, вам придется сообщить об этом своему начальнику. Однако, прежде чем обострять проблему, попробуйте эти 10 советов, как справиться с ленивым коллегой.

1. Не позволяйте чувствам гноиться

Да, не обращайте внимания на мелкие вопросы. Но если есть настоящая проблема, худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать ее, потому что тогда вы просто будете сидеть и тушить. Со временем это загрязнит всю вашу личность.

Естественно, сначала нужно определить, небольшая ли проблема.Если это не так, проявите инициативу и сделайте что-нибудь с этим. Конечно, ничего опрометчивого, но первый шаг — признать наличие проблемы. Затем следующий шаг — дать человеку знать. После этого, ну, это зависит от того, как отреагирует ленивый коллега.

2. Будьте настойчивее

Если ленивый коллега игнорирует свою работу и просит вас сделать это вместо этого, не делайте этого. Иногда нужно просто встать и сказать: «Нет!» Это так просто. Теперь помощь один или два называется командной работой.Вы все вместе. Но как только это становится привычным, это называется возможностью. Вы становитесь частью проблемы, а не решением.

3. Предложите руководство

Может быть, ваш ленивый коллега не шутит; они просто над головой. Им может понадобиться помощь. Это не означает, что вы собираетесь выполнять их работу за них, но это может означать, что вы собираетесь рассказать им, как управлять своими задачами и рабочей нагрузкой, чтобы они могли работать более эффективно и продуктивно.

4. Будь бесстрастным

Когда вы не можете избежать проблемы и попытка вернуть их в нужное русло не увенчалась успехом, тогда вам захочется более твердо сообщить, в чем проблема и как она влияет на вас и других. Важно сначала попытаться решить проблему самостоятельно, но не вступайте в этот разговор с горячей головой. Если вы расстроены, подождите, и даже если вы злитесь, не говорите из места, где находится гнев. Вы хотите профессионально и беспристрастно изложить свою позицию.Если это не работает, ну, по крайней мере, вы пробовали.

Связано: Как вести переговоры на рабочем месте: Практическое руководство

5. Поговорите с кем-нибудь

Если вы поговорили и ничего не вышло, прежде чем делать что-то вроде подачи жалобы, обратитесь к внешнему адвокату. Нет, вам не нужно нанимать юриста (надеюсь!), Но вы можете использовать друга как деку и, возможно, получить некоторое представление о ситуации. У вас есть наставник? Они могут предложить идеи, которые помогут вам решить проблему.

6. Не сплетничайте

Хотя вам предлагается поговорить с кем-нибудь о проблеме, это отличается от сплетен и жалоб. Да, вы разочарованы, поэтому есть тенденция снять это с плеч, поделившись этим с коллегами.

Сплетни могут на мгновение облегчить ваше разочарование, но это не долгосрочное решение. Кроме того, ваши негативные комментарии, скорее всего, вернутся к человеку, и это только усугубит ситуацию. Если вы поговорите с ленивым коллегой напрямую, вы сможете лучше контролировать ситуацию, но если они уловят офисные сплетни, они разозлятся, и цикл продолжится.

Связано: Опасности предвзятого отношения к себе на рабочем месте

7. Не включайте их

Можно подумать, что, взяв слабину, вы оказываете им и себе услугу. В конце концов, если есть работа, то ее должен делать кто-то. Почему не ты?

Но это не решает проблему. Это пассивный способ избежать этого, и такое бездействие будет иметь неприятные последствия для вас. Вы сгорите или разозлитесь. В любом случае, то, что может показаться простым способом разрешения ситуации, на самом деле просто затягивает ее до тех пор, пока она не станет еще хуже.

8. Сохраняйте хорошее отношение

Ленивый коллега, который влияет на вашу работу, также повлияет на ваше отношение. Вы можете подумать, что если они не работают, то и вам тоже! Это покажет!

К сожалению, этот маленький акт восстания только поставит вас в тупик. Вместо этого делайте свою работу и старайтесь игнорировать лень других. Но если вы чувствуете, что горечь усиливается до такой степени, что затрагивает вашу личность, тогда вы знаете, что необходимо действовать.

Связано: Как быть счастливым на работе (счастливее, по крайней мере)

9. Поговорите со своим менеджером

Хотя никогда не бывает идеальным доводить до сведения своего руководителя проблемы в межличностном общении, иногда этого нельзя избежать. Опять же, вы должны попытаться решить эти проблемы, поговорив с этим человеком, но если он плохой начальник и не слушает вас или говорит вам, что у вас нет полномочий указывать ему, что делать, тогда перейдите к тот человек в офисе, который делает.

Это особенно верно, если их лень влияет на бизнес.Тогда, честно говоря, это уже не вопрос межличностного общения, а тот, который может поставить под угрозу проект или компанию.

10. Храните документацию

Как только вы убедитесь, что проблема не в вашей тонкой коже и что ее нельзя игнорировать, не нанося вреда бизнесу, пора обратиться к менеджеру. Когда вы это сделаете, убедитесь, что у вас есть веские доводы. Это означает, что прежде чем обращаться к руководителю, вы начинаете документировать действия (или бездействие) коллеги, чтобы их нарушения были очевидны.

Не будьте любопытными, но вы должны собирать все проблемы по мере их возникновения в файле. Так что, если уж на то пошло, у вас есть доказательства. Возможно, вам даже не придется называть человека, просто упомяните, что некоторые люди не переносят своего веса. В любом случае, когда это становится проблемой чистой прибыли, ее нужно доводить до сведения босса.

Как ProjectManager.com помогает ленивым коллегам

Есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь ленивому коллеге выбраться из рутины: дать ему правильный инструмент, чтобы он работал лучше.У вас может даже возникнуть некоторый энтузиазм, если вы заставите их использовать ProjectManager.com, который организует проекты и задачи, способствует командной работе и привлекает людей к ответственности.

ProjectManager.com дает менеджерам возможность оценить продуктивность ленивого работника, поэтому вы не сможете отслеживать их успехи. Например, есть страница рабочей нагрузки с цветной диаграммой, которая показывает, сколько каждый человек работает, и есть ли у него слишком много или слишком мало обязанностей. Это обеспечивает прозрачность, поэтому вам не нужно заниматься микроменеджментом, но вы все равно можете оставаться в курсе.

Также есть страница «Команда», на которой показано, над чем все работают на этой неделе. Таким образом, никто не сможет пройти с пустой тарелкой.

ProjectManager.com позволяет командам точно видеть, над чем все работают, поэтому никто не может упустить деньги.
Может быть, ваш коллега не ленив, он просто не умеет начинать самостоятельно. ProjectManager.com позволяет легко назначать им задачи, а затем отслеживать их прогресс на панели управления в режиме реального времени, поэтому вам не нужно навести на них курсор. При такой свободе ленивый работник может превратиться в чрезвычайно продуктивного работника.
Но ленивый коллега может быть просто ленивым. Не волнуйся. ProjectManager.com заставляет их отвечать за свою работу. Вы можете прикрепить все важные файлы и требования для их назначения к задаче и даже комментировать и вести диалог с ними на уровне задачи, чтобы прояснить ситуацию. Они не могут сказать, что их собака съела домашнее задание, где все это присутствует и подотчетен ProjectManager.com.
ProjectManager.com позволяет вам поручать работу другим и сотрудничать в режиме реального времени.
Может быть, ваш ленивый коллега просто не оборудован для выполнения работы, и ему нужны лучшие инструменты для выполнения работы.ProjectManager.com — это облачное программное обеспечение для управления проектами, которое предоставляет данные в режиме реального времени и предоставляет платформу для совместной работы для команд. Предоставьте своей команде правильные инструменты и наблюдайте, как они превращаются из ленивых в продуктивные. Воспользуйтесь этой бесплатной 30-дневной пробной версией и убедитесь в этом сами.
Некоторые люди просто ленивы?
Источник: Pixabay
Если посмотреть вокруг, трудно не заключить, что некоторые люди просто ленивы. Вы можете быть в магазине и заметить, что некоторые работники просто не хотят вам помогать, независимо от того, сколько других людей находится в магазине.Или поедете по дороге и увидите, как некоторые рабочие стоят вокруг, в то время как все остальные, кажется, работают полный рабочий день. Вы можете даже увидеть подобные вещи на своей работе.
Лень проявляется даже в национальной статистике. В настоящее время оценки «неучастия» в рабочей силе близки к 40 процентам. Это означает, что почти 40 процентов людей, которые могли бы работать, этого не делают. Теперь это касается многих людей, у которых есть законные причины не работать.К этой категории относятся, например, люди с ограниченными физическими или психическими расстройствами. Но даже если вы отделите всех людей, у которых есть какие-либо законные причины не работать, вы все равно попадете в группу, которая, похоже, решила: «Я просто не хочу работать».
Даже если вы посмотрите на сайты «краудфандинга», вы увидите примеры людей, которые, кажется, просто решили, что они хотят попросить деньги, потому что возможность найти работу (или найти работу в дополнение к тому, что у них уже есть) не для них.Глядя на такие сайты, как Kickstarter или GoFundMe, можно увидеть множество сайтов, созданных людьми, которые столкнулись с реальными кризисами и явно не могут найти никакой поддержки, кроме как просить денег у других людей. Но есть еще одна группа сайтов, которые даже при чтении всех подробностей того, через что они проходят, по-прежнему создают впечатление, что человек на самом деле не пробовал другие варианты (например, рабочие).
Если есть такая вещь, как «истинная лень», и кажется, что все эти примеры показывают, что она есть, откуда она взялась? Что заставляет некоторых людей решать, что им просто не нужно «тянуть собственный вес»? Почему некоторые люди решают, что они могут обращаться за поддержкой к другим, но на самом деле не должны прилагать усилий, чтобы поддержать себя?
И все это приводит к еще одному интересному вопросу: «Являются ли люди единственным видом, у которого есть проблема лени?» Рассмотрение этого может помочь объяснить, что может быть некоторыми из источников лени и является ли это более естественным состоянием или возникает на основе социальных условий.
Если вы посмотрите на исследования лени и (нечеловеческих) животных, вы увидите, что проблема несколько сложна. Конечно, есть много видов животных, которые, кажется, выполняют гораздо меньше работы, чем другие. Некоторые животные в социальных группах деловито перемещаются, в то время как другие, кажется, просто сидят и ничего не делают. Нет такого разделения труда, которого можно было бы ожидать, если бы все вносили одинаковый вклад.
Но при более внимательном рассмотрении этих групп сложность проблемы становится более очевидной.Что часто происходит в этих группах животных, так это то, что у разных животных разные обязанности, и некоторые из этих обязанностей требуют более активной работы, чем другие. Когда, например, определенные члены улья несут ответственность за заботу о королеве, они могут долгое время сидеть без движения, ожидая, что королеве что-то понадобится. Когда это произойдет, ожидается, что они начнут действовать быстрее, чем другие участники. В это время они будут выглядеть более занятыми, чем другие члены улья.Но большую часть времени они мало что делают и могут казаться «ленивыми», в то время как другие пчелы активно жужжат вокруг улья.
Breed (2015) представил краткое изложение основных гипотез, лежащих в основе «лени». Это были гипотезы, связанные с поведением насекомых, но их интересно рассмотреть в отношении всех видов животных. Две из основных гипотез имеют прямое отношение к вопросу о том, как определенные члены вида могут иметь определенные обязанности, и именно эти обязанности определяют, насколько активным проявляется каждый член.В этом контексте есть некоторые представители вида, которые будут выглядеть «ленивыми» и неактивными, но на самом деле они выполняют свои особые обязанности перед своей социальной группой.
Но гипотеза, которая считается наиболее правдоподобной для объяснения «ленивого» поведения среди животных, называемая гипотезой «резервная сила / модель удержания», отражает то, что кажется наиболее важным в любой теории о лени. Это идея, что все люди действуют таким образом, что они будут удерживать (резервировать) свою энергию до момента, когда она потребуется (или, другими словами, будут поддерживать своего рода «модель удержания»).Это делают насекомые, но это также сильная закономерность, которую вы можете увидеть у всех видов животных.
Собаки — хороший пример этого типа функционирования. Посмотрите на собаку, которая, кажется, «лениво» сидит без дела. Вы можете смотреть на собаку весь день и видеть очень мало энергии и очень мало движений. Но как только происходит что-то, что собака четко определяет, на что нужно обратить внимание, например, звонок в дверь, собака быстро начинает действовать, начинает лаять и бегать по дому.
Дело не в том, что собака решила, что ничего не будет делать.Скорее, собака ждала, пока появится что-то важное, прежде чем прикладывать энергию. Таким образом собака могла наложить «шаблон удержания» на свою энергию и держать ее в «резерве» до тех пор, пока она не понадобится для чего-то важного.
Возможность действовать в дикой природе требует такого рода энергосбережения. Животные не знают, когда им понадобится их энергия для добычи пищи, воспроизводства или борьбы с врагом. Им следует воздерживаться от приложения энергии, если они могут рассчитывать получить эту энергию, когда это необходимо.Сохранение энергии важно для выживания в дикой природе.
В чем заключается разница между поведением животных в дикой природе и поведением (человека и нечеловеческого) животного в более домашних условиях, так это то, что составляет «необходимое» использование энергии. Эта собака реагирует на свой естественный инстинкт немедленно реагировать на то, что может быть связано с опасностью (например, кто-то пытается проникнуть в дом собаки, позвонив в дверь). Скорее всего, это не представляет опасности, но собака не знает об этом в данный момент и должна приложить усилия, чтобы убедиться.
Выживание человека за пределами дикой природы не связано с простыми ситуациями, которые существуют в дикой природе. Чтобы выжить (собирать еду, находить и удерживать друзей и держать потенциальных врагов на расстоянии), люди должны вести себя по-разному в течение дня. Но многие из этих форм поведения не имеют прямого отношения к выживанию человека — и сложно вспомнить, какая именно мотивация может быть связана с таким поведением.
Тигр, прилагающий усилия для борьбы с другим животным в дикой природе, имеет прямую мотивацию для того, чтобы сохранить жизнь этому тигру, его семье и социальной группе.Но такая прямая мотивация не обязательно существует у человека, восемь часов работающего в офисе.
Итак, во многих отношениях «лень» связана с тем, как люди склонны к поведению в течение дня, и с тем, какое поведение определено как наиболее очевидное для того, чтобы быть «стоящим» для приложения энергии. Вполне может быть, что «лень» — это не результат какой-то конкретной черты личности, а больше того, что ситуации сами по себе не дают человеку достаточной мотивации для приложения необходимой энергии.Это ситуации, которые не вызывают «срабатывания» частей мозга, которые начинают нагрузку на энергию.
Когда вы видите, что кто-то ведет себя «ленивым», вашей первой мыслью может быть: «Тебе нужно что-то сделать». Но на их уровне ответ может быть: «А что, если я этого не сделаю?» «Что делать, если я не встаю на работу?» или «Что, если я не буду делать то, что мне говорят родители?» Если нет прямой связи между деланием чего-либо и его важностью, то вероятность того, что человек это сделает, уменьшается.
Лень часто может быть результатом слишком большого расхождения между тем, что человека просят сделать, и тем, почему эта задача важна. Люди, которые не видят никакой пользы в том, что им говорят делать, чаще всего оказываются «ленивыми». Животные часто участвуют в задачах, в которых важность и польза работы очевидны и подкреплены. Ленивым людям может потребоваться больше внимания.
Например, недопущение лени на работе может зависеть от того, что работодатели будут делать больше, чтобы подчеркнуть важность работников и выполняемой ими работы.Первой реакцией может быть критика и удержание зарплаты у ленивых сотрудников. Но рассмотрение того, откуда берется лень, подтверждает идею о том, что делать больше для усиления важности работников и того, что им говорят делать, вероятно, будет более эффективным.
Итак, возможно, что «ленивые» люди — это люди, которые не видят смысла прилагать усилия для выполнения того, что им говорят. Если для человека неочевидны подкрепление или цель чего-либо, то маловероятно, что он это сделает.Предоставление людям большего количества возможностей увидеть преимущества и цели вещей, вероятно, предложит некоторую помощь в решении проблемы «лени».
В чем разница между ленивостью и депрессией?
Различия между ленью и депрессией
Если вы сомневаетесь, лень вы или депрессивны, спросите себя, все ли вам не хватает мотивации. «Лень» — это выбор не заниматься определенной деятельностью или деятельностью, но депрессия — это хроническое заболевание.Лень может быть кратковременным состоянием или проблемой характера, но это не психологическое расстройство. Кроме того, если вас беспокоит, что вы можете быть ленивым, спросите себя, не чувствуете ли вы себя глубоко грустно, перестали ли вы заниматься тем, что любили раньше, и у вас есть проблемы со сном, уровнем энергии или вашей способностью концентрироваться. Все это отличительные симптомы депрессии.
Что такое депрессия?
Депрессия — распространенное психологическое заболевание, которым страдают немногим более 8 процентов взрослых американцев.Это влияет на все аспекты жизни, от того, как вы думаете, до того, как вы себя чувствуете и ведете себя. Для депрессии характерна не только глубокая, безжалостная грусть, но депрессия также приводит к тому, что люди теряют способность испытывать удовольствие. Люди теряют интерес к вещам, которыми они когда-то наслаждались, уходят от общественной жизни и отношений, могут терять или набирать вес, даже не пытаясь, и могут страдать от различных физических проблем.
Депрессия заставляет человека чувствовать усталость и вялость. Это также разрушает способность проявлять интерес к чему-либо, особенно к занятиям, которые когда-то были приятными (ангедония).Депрессия также приводит к снижению уровня энергии, даже если человек спит гораздо больше, чем обычно. Фактически, гиперсомния (чрезмерный сон) — один из самых распространенных симптомов депрессии.
Для постановки диагноза депрессия симптомы должны присутствовать не менее двух недель. Наиболее частые симптомы в соответствующих категориях:
Эмоциональные:
Сильная печаль, в основном каждый день, обычно без какой-либо идентифицируемой причины
Чувство вины или никчемности при отсутствии какой-либо причины
Потеря интереса в деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие (ангедония)
Чувство оторванности или невозможности заниматься другими, занятиями или прежними интересами
Чувство пустоты
Чрезмерное беспокойство, размышления
Повышенное беспокойство
Сворчание, раздражительность
Когнитивные:
Мозговой туман (спутанное или нечеткое мышление)
Затруднения с концентрацией, неспособность сосредоточить мысли
Снижение объема внимания
Проблемы с памятью
Негативное мировоззрение («это все моя вина, ничего не изменится, ничего не выйдет» лучше »)
Мысли о самоубийстве
900 02 Поведенческие и физические:
Постоянная нехватка энергии
Беспокойство
Замедленные движения, трудности или снижение скорости при выполнении простых физических задач (психомоторная отсталость)
Нарушения сна
Социальная изоляция
Самоизоляция
Что вызывает депрессию?
Наши мысли и эмоции регулируются сложными химическими веществами, называемыми нейротрансмиттерами и нейромодуляторами.Наша нервная система, включая головной и спинной мозг, полностью зависит от этих химических веществ для их правильного функционирования. Исследователи считают, что когда производство нейротрансмиттеров выходит за пределы нормального уровня, результатом является депрессия, а также другие психологические расстройства.
Без достаточного количества этих химических посредников наш мозг работает медленнее и менее эффективно. Один нейромедиатор, дофамин, отвечает за нашу способность испытывать удовольствие. Другой серотонин помогает нам испытывать и регулировать наши эмоции.Когда ткани мозга не могут правильно реагировать на нейротрансмиттеры или производить их, мы страдаем.
При таком подходе легко увидеть, что, хотя депрессия переживается психологически, это в значительной степени физическое недомогание.
Лечение депрессии
Существует несколько отличных методов лечения депрессии, включая психотерапию и медикаментозную терапию. С 2008 года транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) используется в качестве быстрого, безболезненного и неинвазивного лечения депрессии.В TMS мощное и точное магнитное поле применяется к области мозга, которая регулирует настроение. Многие люди не испытывают побочных эффектов и получают длительное облегчение от депрессии с помощью ТМС.
Это сообщение в блоге носит образовательный характер и не заменяет советы медицинского специалиста. См. Полный отказ от ответственности.
Цитируемые работы
Buyukdura, J., McClintock, S., & Croarkin, P. (30 марта 2011 г.). Психомоторная отсталость при депрессии: биологические основы, измерение и лечение .Прогресс нейропсихофармакологии и биологической психиатрии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3646325/.
Джордж М., Вассерманн Э., Уильямс В., Каллахан А., Кеттер Т. и Бассер П. (1995, 2 октября). Ежедневная повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) улучшает настроение при депрессии. Получено с https://insights.ovid.com/crossref?an=00001756-199510020-00008
Major Depression.

РубрикаРазное