Что делать при панических атаках дома – Лечение панических атак в домашних условиях и их симптомы, как лечить приступы
Что делать при панической атаке
Внимание! Статьи на сайте для информации и обсуждения. Лечиться нужно при личном посещении специалиста!
Хоть раз в жизни даже практически здоровый человек испытывает жуткое ощущение тревоги, паники, непонятного страха, вызывающее учащенное сердцебиение, высокое давление, дрожь и слабость в коленках. И все это возникает без особых причин. Такое состояние может появиться в метро, лифте, в другом замкнутом пространстве или на открытых площадках при большом скоплении народа, например на стадионе. Что делать при панической атаке, можно ли самостоятельно справиться с этим состоянием?
Приглашаю Вас в группу на Subscribe.ru:Народная Мудрость, Медицина и Опыт
Кто подвержен паническим атакам
Чаще всего у людей с панической атакой проявляются и другие негативные признаки ухудшения состояния нервной системы: депрессия, зависимость от лекарств, алкоголя.
Замечено, что чаще страдают от атак женщины в периоды гормональной перестройки организма: при беременности, перед началом менструации, в период менопаузы. Иногда приступы начинаются во сне, ночью.
Что такое паническая атака
Самые характерные симптомы атак: внезапность без всяких предварительных признаков, появление тревоги вызывает выброс гормонов, сужаются сосуды, приводящих к повышению давления, сильному сердцебиению, ощущению недостатка воздуха. Все это приводит к головокружению и потере чувствительности конечностей. Перечисленные неприятные ощущения усиливают страх, выброс новой порции гормонов, нарастание всех отрицательных симптомов и так по спирали, раскачивая маятник в сторону, увеличения паники.
Что характеризует атаку
- Человек теряет чувство реальности, не может сосредоточиться и задержать взгляд на вещах.
- Появление озноба, жара, потливости, онемение ног и рук, невозможность есть, пить и потеря четкого зрения.
- Нарушения сна при ощущении резких звуков, видении страшных образов.
- Страх потерять рассудок или внезапно умереть, трудность концентрироваться, принимать решения.
- Главное коварство заключается в том, что человеку кажется, что он тяжело и смертельно болен.
Причины появления панических атак
На первом месте стоит патология психического состояния, вызванная страхами, депрессией, посттравматическим шоком.
Некоторые заболевания приводят к приступам паники. К ним относятся сердечные недуги, воспаление двенадцатиперстной кишки, эндокринные нарушения, гормональные перестройки в организме.
как справиться с панической атакой самостоятельно
Как справиться с панической атакой самостоятельно
Можно самостоятельно привести в норму свое состояние, применяя определенные методики, не прибегая к лекарствам.
Медитация
Это техника содержит правила, которые учат человека, как можно быстро успокоиться и расслабиться. С помощью медитации вы сможете управлять своим состоянием, перестанете боятся приступов и страхов. Медитация не дает быстрых положительных результатов. Ею надо занимать регулярно, тогда сформируется крепкая воля, спокойствие, уверенность и будет стабильный результат.
Физические нагрузки
Небольшие спортивные нагрузки доставляют удовольствие, улучшают настроение и устраняют психическое напряжение. Конечно, порой сложно начать заниматься физкультурой, поэтому можно сначала начать медитировать, а потом переходить к спортивным занятиям.
Правильное дыхание
Человек, охваченный страхом, начинает дышать часто. Занимаясь дыхательной гимнастикой, он научиться диафрагмальному дыханию, что при панической атаке поможет преодолеть страх и тревогу.
Помощь родных
Если человек не может справиться с ситуацией самостоятельно в виду слабой подготовки, то помощь близких людей будет бесценна. Необходимо внушить страдающему, что ему ничего не грозит и не принесет вреда. Держаться близким в период приступа нужно уверенно, разговаривать спокойно, не повышая голоса.
Напряжение и расслабление мышц
Сбросить физическое напряжение помогает постепенное расслабление определенных групп мышц. Существует ряд комплексов упражнений, где проводится поочередное максимальное напряжение брюшного пресса, спины, рук, ног и их расслабление.
Массаж
При атаке страх и тревога приводит к сильному напряжению мышц, вызывая пренеприятное ощущение. Снять это напряжение помогает массаж оснований больших пальцев, мизинцев обоих рук, области шеи, ушных раковин, поверхностей плеч.
Контрастный душ
Если приступ застал человека дома, то можно при первых проявлениях атаки принимать контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду, обливая все тело и обязательно голову. Такой душ способен, вернее реакция организма, погасить приступ страха.
Народные средства
- Прекрасно помогают различные народные средства: чаи и настои из трав, действующие расслабляюще и успокаивающе.
- Чай с мелиссой. В 0,5 л кипятка заварить 10 г сухой мелиссы. Через 2-3 часа настой процедить и пить по 0,5 стакана с чайной ложкой меда 3 раза в сутки.
- Перечная мята оказывает положительный эффект при приступах. Для этого в стакане кипятка заварить 2 ст. л. мяты. Через 2 часа можно пить. Такой чай нужно пить 3 раза в день с добавлением меда.
- Часто бессонница провоцирует развитие приступов. Поэтому нужно пить 3 раза на дню липовый чай.
Эти меры дадут положительный результат при длительном их применении.
Как видите, человеку, страдающему приступами, нужно знать, как и что делать при панической атаке. Чем больше он будет знать, тем проще и легче будет действовать во время приступа.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
ВНИМАНИЕ:
Рецепты народной медицины чаще всего применяются в комплексе с обычным лечением или как дополнение к традиционному лечению. Любой рецепт хорош после консультации со специалистом.Не занимайтесь самолечением!
Поделитесь с друзьями в социальных сетях!
Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования. Вы можете оказать помощь!
(Даже небольшой суммой, можно ввести любую) (картой, с сотового тел, яндекс деньгами — выберите нужное)Спасибо!
Получайте новые статьи с сайта на электронную почту!
«Как бороться с паническими атаками?» – Яндекс.Знатоки
Для начала важно понять для себя, что ничего ужасного и ненормального в паническом приступе нет, хотя на первый взгляд, и в чувствах и в мыслях, это действительно кажется жутким, может колотиться сердце как у зайца, перехватывать дыхание, жар, озноб, онемение, а иногда ком в горле.
С научной точки зрения ПА, это приступ острой тревоги (страха), который вызван сильным стрессом в основе которого адреналин и кортизол. Именно эти гормоны являются причиной всех этих болезненных и пугающих телесных ощущений.
Первая рекомендация очень проста и главное действенна — вернуть внимание с пугающих мыслей в ТЕЛО и постарайться расслабить его (все мышцы в теле) насколько это возможно.
Расслабленное тело и психическое напряжение взаимоисключающие факторы, и часто именно через тело легче привести в порядок психику.
Паническая атака как раз поддерживается напряжением тела и психики, таким образом приводя в покой и расслабляя тело, мы постепенно успокаиваем психику.
Что для этого сделать:
1) Сделайте несколко (5-10) более глубоких вдохов и выдохов, но не слишком стараемся, а чтобы было комфортно
2) Далее смотрим, где больше всего напряжены мышцы в теле — руки, шея (горло), лицо, и расслабляем через наблюдение.
3) Очень важна работа с мыслями. Тут лучше всего либо осознать и остановить поток страшных мыслей через тоже наблюдение и не вовлечение в них, либо задайте себе здравый вопрос: «А что в действительности происходит со мной?» и ответьте себе на него, что-то вроде этого: «Это просто приступ, я не умру и не сойду с ума, от этого никто не умирал и это доказано научн. исследованиями, а все эти жуткие симптомы — это просто симптомы страха, реакция тела на адреналин и кортизол».
Такой подход поможет успокоиться и паническая атака пойдет на спад. В целом вооще очень важно учиться переставать бояться этого приступа и тогда все быстро проходит.
yandex.ru
Как справиться с панической атакой: 5 эффективных советов
Как справиться с панической атакой — предлагаем 5 эффективных советов+5 распространенных ошибок людей, из-за которых тяжело успокоиться.
В нашем мире слишком часто приходится думать, как справиться с панической атакой.
Доктора рекомендуют различные методы: от медикаментозного лечения до госпитализации.
Но какие же из них наиболее эффективны?
Читайте и узнаете!
Мегаполисами принято считать города, в которых проживает от 1 и больше миллиона человек.
Блага цивилизации, высокооплачиваемая работа, неограниченные возможности для развлечения – эти и многие другие блага можно найти в крупных городах разных стран.
Именно они заставляют людей из небольших населенных пунктов переезжать сюда.
Но мечты о новой лучшей жизни иногда приводят к кошмарным последствиям.
Например, к знакомству с настоящим монстром: панической атакой.
Именно жителям мегаполисов чаще всего приходиться думать, как справиться с панической атакой.
Этот вид невроза стоит особняком от своих собратьев из-за симптоматики, коварности, непрогнозируемости и сложности лечения.
И все же вегетативный криз можно вылечить, если не игнорировать врачебную помощь.
Как справиться с панической атакой или с чем-то другим?
Люди, пережившие приступ панической атаки, говорят, что ее симптомы нельзя спутать ни с чем.
И все же, бывают случаи, когда люди, зная об этом новомодном неврозе, начинают сами себе ставить ошибочный диагноз.
Например, одна из моих бывших коллег потеряла сознание в метро.
Придя в себя, она решила, что у нее паническая атака, сама себе приписала успокоительное, и лишь когда обморок повторился еще 2 раза, решила обратиться к врачу.
Оказалось, что причина ее плохого самочувствия – низкое давление, которое она еще больше понижала диетой и большой дозой успокоительных таблеток.
Врач назначил ей лечение и обмороки прекратились.
Если вы сомневаетесь в том, что стало причиной вашего плохого самочувствия, не занимайтесь самолечением, отправляйтесь к доктору, который и поставит вам конкретный диагноз.
Как определить паническую атаку, чтобы с ней справиться?
Паническая атака имеет ярко выраженные симптомы, которые свидетельствуют в пользу этого вида невроза только тогда, когда действуют в комплексе, то есть из приведенного ниже списка у вас должно быть несколько симптомов, а не – один и то с натяжкой.
Основные признаки панической атаки – это:
- Нарастающая тревога, постепенно переходящая в неконтролируемый страх, а затем – в панику.
- Затрудненное дыхание.
- Головокружение.
- Повышенная потливость (не просто в жару потеют подмышки, вас бросает в холодный пот).
- Сухость во рту.
- Слабость в ногах.
- Ощущение нереальности происходящего.
- Расслоение вашего сознания – вы вроде бы наблюдаете за всем происходящим со стороны, покинув собственное тело.
- Чувство, что вас окружают враги или какие-то монстры.
- Острый беспричинный дискомфорт.
- Головокружение.
- Тошнота.
- Боли в области груди.
- Аритмия – вы буквально слышите быстрые удары своего сердца.
- Ощущение, что вы сходите с ума.
Чтобы справиться с паническими атаками, нужно разобраться в причинах их возникновения
Есть ряд причин, что приводят к возникновению вегетативного криза.
Прежде чем думать, как справиться с паническими атаками, нужно понять, что же их вызвало.
Так вам и вашему лечащему врачу будет проще подобрать эффективное лечение.
Причины панических атак:
- Постоянное пребывание в стрессе.
- Личностная повышенная чувствительность, восприимчивость, «переживательность», нервозность.
- Генетическая предрасположенность.
- Недосып и хроническая усталость.
- Постоянное давление на работе и дома.
- Нарушенные жизненные ритмы.
- Неправильный образ жизни.
- Отсутствие режима дня.
- Злоупотребление лекарственными препаратами, алкоголем, наркотиками.
- Неправильное питание.
- Отсутствие склонности к самоанализу, неумение учиться на своих ошибках.
- Подавляемое чувство страха и тревоги.
- Неурядицы в личной жизни и карьере.
- Наличие большого количества нерешенных проблем.
- Неудовлетворенность собственной жизнью.
Справиться с приступами панических атак можно, если полностью успокоиться
Я не буду вам рекомендовать, как вылечить вегетативный криз и уж тем более не стану умничать и приписывать какие-то медикаментозные препараты.
Это работа врачей.
Я – не врач, поэтому не собираюсь рисковать вашим здоровьем и рекомендовать какую-то отраву.
5 советов, как успокоиться во время приступов панических атак, чтобы справиться с ними:
Выполняйте дыхательную гимнастику: чередуйте задержку дыхания на 2 – 3 секунды, вдохи через нос в течение 4 – 5 секунд и медленный выдох через рот.
Когда мышцы немного расслабятся, начинайте дышать глубоко и ровно.
Во время приступа мысли мечутся в голове, как испуганные птицы, а чувства обостряются.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях: «Мое сердце бьется часто, руки вспотели, мне не хватает дыхания, но я нахожусь на станции метро, где бывала уже 100 раз, мне ничто не угрожает».
- Займите чем-нибудь свой мозг, чтобы отвлечь его от приступа: простыми математическими упражнениями, счетом от 0 до 100 и наоборот, вспоминанием стихотворений, чтением вывесок и т.д.
- Выполняйте мышечную гимнастику: сначала напрягите мышцы в течение 10 – 15 секунд, а затем в течение такого же времени попытайтесь их расслабить. Начните гимнастику с мышц лица и рук.
- Займитесь аутотренингом: «Я спокойна, я абсолютно спокойна, я полной безопасности…».
Еще несколько способов, чтобы успокоиться во время приступа панической атаки,
озвучены в видеоролике:
5 распространенных ошибок, из-за которых не получается справиться с панической атакой
Нередко встречается такая ситуация: человек пережил приступ панической атаки, не стал заниматься самолечением, отправился к доктору, получил рецепт, начал принимать лекарственные препараты, перестал перенапрягаться и недосыпать, но вегетативный криз снова вернулся.
Что делать?
Провести работу над собственными ошибками.
5 наиболее распространенных ошибок людей, которые пытаются справиться с панической атакой:
Ограничиваются лишь приемом медикаментозных препаратов, игнорируя визиты к психологу.
Очень часто профессиональная психологическая помощь оказывается более эффективной в лечении панической атаки, чем самые сильные таблетки.
Если приступ повторился, несмотря на прием лекарств, немедля записывайтесь на прием к психологу.
Нежелание обращаться к врачам, чтобы справиться с панической атакой.
Да, вы – грамотный человек, да, в интернете полно советов, да, фармацевт всегда готов продать вам самое дорогое (и, конечно же, крайне эффективное) лекарство, чтобы сбагрить кому-то то, что залежалось на полках, но никто лучше врача не подберет для вас действительно эффективное лечение.
Пусть вы попытались справиться с панической атакой самостоятельно после первого приступа, но после второго точно следует обращаться за специализированной помощью.
Ожидание повторения приступа вегетативного криза.
Именно ваш страх пережить это снова приводит к тому, что симптомы повторяются.
Перестаньте вообще об этом думать.
Алкоголь, сигареты и успокоительные препараты в качестве лекарств от панической атаки.
Ни первое, ни второе, ни третье не поможет вам в лечении.
Повышенное внимание к себе.
Вы постоянно прислушиваетесь к своим ощущениям, смакуете каждую даже самую маленькую проблему, копаетесь в себе без видимой на то причины.
В этом случае любая мелочь может спровоцировать приступ панической атаки.
Вы быстро разберетесь, как справиться с панической атакой, если обратитесь за помощью к врачу, наведете порядок в свое жизни и перестанете нервничать по мелочам и переутомляться.
Написано статей
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
dnevnyk-uspeha.com