Депрессия советы психолога: 10 советов о том, как выйти из депрессии! — Ваш Психолог Онлайн

10 советов о том, как выйти из депрессии! — Ваш Психолог Онлайн

Кризисы, Депрессия

Автор Olga Nedelkova На чтение 4 мин. Обновлено 09.07.2019

Депрессия, которую многие неспециалисты называют простым русским словом «хандра», завоевывает человека постепенно. Сначала появляется легкая раздражительность, затем кажется, что весь мир ополчился против бедного маленького человека – начальник сердится, на дорогах пробки, у жены омлет подгорел. И все это является поводом, чтобы чувствовать себя плохо.

Потом приходит апатия и безразличие, и в конце концов – обычные физические недуги: головная боль, сердечные приступы и так далее.

Выбраться самостоятельно из этого состояния можно только тогда, когда у вас легкая форма депрессии. Иногда депрессия может уходить самостоятельно: например, осенняя депрессия приходит в одно и то же время года и уходит, отмучив пациента положенный срок. Послеродовая депрессия может уйти и не напоминать о себе до следующих родов. Однако надеяться на то, что душевный недуг отступит сам, не стоит, потому что в этом состоянии человек может совершить непоправимые ошибки. Поэтому, если есть такая возможность, запишитесь на консультации психотерапевта.

Если же

бороться с депрессией вам придется самостоятельно, вооружитесь нашими советами.

1. Действуйте на опережение! Не стремитесь истощить до предела свой организм и нервную систему. Обратите внимание на то, кто подвержен депрессии: женщины и люди умственного труда, то есть те, кто предъявляет к себе самые высокие претензии. Позвольте себе иногда расслабиться.
2. Высыпайтесь и соблюдайте режим отдыха. Недосыпание часто становится причиной депрессии, а затем недуг становится
   причиной бессонницы. Получается замкнутый круг. Перед сном проветривайте комнату, если есть возможность, оставляйте форточку открытой – чем больше кислорода у вас в крови, тем проще выходить из депрессии.
3. Занимайтесь спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам, но постарайтесь найти комплект для разных групп мышц. Физическая нагрузка помогает убрать нервное напряжение.
4. Найдите возможность смены вида деятельности. Если на работе вы испытываете умственное и нервное напряжение, обзаведитесь дачей или выезжайте к родственникам в село. Физический труд на свежем воздухе станет для городских страдальцев панацеей от депрессии.
5. Облегчите душу – расскажите кому-то обо всех своих горестях и бедах. Это не так просто, как кажется. Нередко близкие люди устают ежегодно случать причитание во время, например, ежегодной осенней депрессии, и болеющий человек замыкается в себе, усугубляя свое положение. Это – одна из причин, почему стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
6. Научитесь жить для себя и одним днем, хотя бы во время болезни. Как мы уже отмечали, в депрессию впадают зачастую ответственные люди, готовые спасать всех окружающих и весь мир. А сил не хватает даже на генеральную уборку в квартире. Если в таком состоянии человек ставит перед собой глобальные цели, ничего, кроме разочарований, ему это не принесет. Следовательно – депрессия усугубится. Когда будете консультироваться с психотерапевтом о том, как выйти из депрессии, обязательно поговорите о том, как определять оптимальную нагрузку на свой организм, как отказывать людям, которые просят об одолжении. Это поможет избежать депрессий в будущем или облегчит болезнь.
7. Ищите перемен. Езжайте в турпоездку или хотя бы смените привычный маршрут похода на работу. Новые впечатления должны вытеснить те, которые заставили вас хандрить. Нет возможности найти перемены за пределами жилища? Организуйте перемены прямо дома: поклейте светлые обои и сделайте перестановку.
8. Найдите время для восприятия творческих шедевров. Слушайте хорошую музыку и читайте стоящие книги.
9. Старайтесь соблюдать антидепрессивную диету: кушайте бананы и шоколад, которые содержат эндорфины, орехи, семечки, бобовые, гречку, овсянку и хлеб грубого помола, которые содержат тиамин. Этот витамин поддерживает нормальную деятельность нервной системы. Постарайтесь не переедать, чтобы лишний вес не погрузил вас в еще более глубокую депрессию.
10. Обратите внимание на то, что из лекарств вы принимаете. Депрессию могут спровоцировать, например, препараты для понижения давления. Читайте о побочных эффектах всех принимаемых препаратов.

Как помочь себе и близким в борьбе с депрессией. 5 советов психолога

В последнее время все актуальнее становится понятие «экстремальная психология». Так, преодолеть горе людям, попавшим беду, уже на протяжении девяти лет помогают специалисты Центра экстренной психологической помощи МЧС России. Телефон «горячей линии» экстренной психологической помощи работает в круглосуточном режиме.

4. Быть снисходительнее к себе

Одной из самых распространенных причин тяжелых депрессий становится низкая самооценка, причем по самым разным поводам. Например среди подростков распространена так называемая дисморфофобия, патологическая убеждённость в наличии какого-то физического недостатка.

Психологи в этом случае советуют не предъявлять к себе слишком высоких требований и не «зацикливаться» на личных неудачах. Скорее преодолеть состояние негативного отношения к себе помогут занятия спортом, регулярный отдых в компании близких людей или в одиночестве, а также система поощрений за какие-либо личные достижения (например, покупка новых вещей, билета в кино, театр и т.д..), пишет psyclinic.ru.

5. Замечайте только хорошее

Лучше всего этот совет психологов иллюстрирует старая притча, которую приводит портал forlove.com.

Один мудрый человек сказал своему другу:

— Рассмотри комнату, в которой мы находимся, получше и постарайся запомнить вещи коричневого цвета. — В комнате было много чего коричневого, и друг быстро справился с этой задачей. Но мудрый человек задал следующий вопрос:

— Закрой-ка глаза свои и перечисли все вещи… синего цвета!

Друг растерялся и возмутился: «Я ничего синего не заметил, ведь я запоминал по твоей указке только вещи коричневого цвета!»

На что мудрый человек ответил: «Открой глаза, осмотрись — ведь в комнате очень много вещей синего цвета. Этим примером, я хотел тебе показать правду жизни: если ты ищешь в комнате вещи только коричневого цвета, а в жизни — только плохое, то ты и будешь замечать исключительно их, и только они будут участвовать в твоей жизни. Если ты ищешь плохое, то обязательно его найдешь и никогда не заметишь ничего хорошего.

Если всю жизнь ты будешь ждать и морально готовиться к худшему, то оно обязательно произойдет с тобой. Ты никогда не будешь разочарован в своих опасениях, будешь находить им новые и новые подтверждения. Но если ты будешь надеяться и готовиться к лучшему, то ты не будешь притягивать плохое, а просто рискуешь всего лишь иногда быть разочарованным — жизнь невозможна без разочарований».

Как избежать депрессии этой осенью

Настраивайте себя на позитивные эмоции.
Фото: pexels.com

Забота об эмоциональном состоянии и здоровый иммунитет помогут снизить риск сезонных заболеваний.

Осень уже не за горами. Несмотря на то, что золотая пора на юге довольно теплая, жители Кубани рискуют после аномальной жары захандрить и впасть в депрессию. Однако этого состояния легко можно избежать, если придерживаться советов психологов и терапевтов. О том, как подготовить организм к осени, рассказали специалисты Алексей Цыс и Дмитрий Соболев.

Стоп хандра!

Вернувшись из отпуска, многие люди начинают думать, что смогут хорошенько отдохнуть только следующим летом. Вместо того, чтобы сосредоточить свое внимание на накоплении сил и ресурсов, челок заранее настраивает себя на негативные эмоции и начинает впадать в хандру. В этот момент и появляется риск развития депрессивного состояния, — отметил психолог. Дмитрий Соболев дал несколько рекомендаций, которые помогут избежать этой напасти:

• Во-первых, ни в коем случае нельзя думать, что с уходом лета, в вашей жизни начнется серая полоса.

• Во-вторых, не нужно забывать, что организму человека нужно успеть адаптироваться, поэтому не стоит сразу же уходить с головой в работу.

• В-третьих, не забывайте о своих увлечениях, которые приносят вам огромное удовольствие. Читайте, ходите в кинотеатр, прогуливайтесь в парке с коллегами после рабочего дня, посещайте другие общественные места. «Уделяйте себе время и будьте здоровы и счастливы!» — пожелал Дмитрий Соболев.

• Старайтесь создать для себя всевозможные условия для плавного перехода к рабочей атмосфере. Вбейте себе в голову, что вы можете отлично отдохнуть дома после работы или в выходные дни. Главное захотеть приложить усилия для того, чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, уверен психолог.

Здравствуй, осень!

Неотъемлемой частью бодрствования является и поддержание не только психического состояния, но и физического. Врач-терапевт Алексей Цыс поделился несколькими советами, которые помогут адаптировать организм к непривычным условиям.

• Во-первых, не забывайте, что запастись витаминами можно и осенью. Во избежание их недостатка, отправьтесь на консультацию к врачу, который пропишет вам необходимый препарат, восполняющий дефицит витаминов.

• Во-вторых, для поддержания иммунной системы не забывайте пить большое количество воды, регулярно мойте руки, сбалансированно и полноценно питайтесь и занимайтесь портом.

• В-третьих, подготовьте организм для перехода на зимнее время. Нормализуйте свой сон, старайтесь засыпать до полуночи.

• В-четвертых, запланируйте поход к дерматологу. Чтобы не пересушить кожу холодным воздухом, подберите с врачом увлажняющие крема для вашего лица.

• В-пятых, потребляйте большое количество свеклы, брокколи, капусты, тыквы, корнеплодов, зелени и других полезных продуктов. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей.

• В-шестых, одевайтесь теплее. Синоптики утверждают, что сентябрь должен быть промозглым, поэтому, чтобы защитить организм от простудных и инфекционных заболеваний, необходимо заранее приобрести теплые ботинки, шарф, перчатки и шапку.

«В результате этих простых шагов вы сможете приготовить организм к холоду и уверенно избежать осенней хандры. Будьте здоровы!» — отметил Алексей Цыс.

«Оранжевые висюльки от осенней депрессии не помогут» — психолог

Большинство людей рано или поздно сталкиваются с таким явлением, как сезонная депрессия. Она проявляет себя упадком сил, желанием меньше двигаться и вообще впасть в зимнюю спячку. Но поскольку люди не впадают в анабиоз, им приходится как-то зимовать. Что делать, чтобы пережить межсезонье и зиму, сохранить здоровье, хорошее настроение и оптимизм, — «Новосибирские новости» расспросили психолога новосибирской клиники «Анима», кандидата биологических наук Константина Локтева.

Лариса Сокольникова

08:13, 08 сентября 2021

— Когда последние жёлтые листья опадают на землю, и мир становится серым, многие замечают перемену настроения, наступление тоски. Есть даже те, кто боится не пережить зиму. К психологам выстраиваются очереди. По вашим наблюдениям, кто более всего подвержен сезонной депрессии?

— Межсезонной депрессии подвержены люди с хроническими заболеваниями, пожилые люди, подростки, у которых огромное количество энергии идёт на перестройку организма. К тому же они не способны до конца понимать, что происходит. Люди со сбитым режимом дня — тоже в группе риска.

За помощью к психологам также идут те, у кого уже есть депрессивные черты характера. И межсезонье становится для них дополнительным побочным фактором, усугубляющим их состояние. Они балансируют на грани субклинической депрессии, а межсезонье их добивает. Сезонную депрессию вызывают объективные природные явления: уменьшение светового дня и похолодание. Отсутствие солнца и похолодание — для организма это стресс. Чтобы с ним совладать, нужны ресурсы. Организм их выдаёт, следовательно, истощается.

Более точное название осенней депрессии — сезонное аффективное расстройство. Существует два типа аффективных расстройств. Униполярное и биполярное. Униполярное — это, по сути, и есть депрессия. Человек сваливается в одну сторону — в уныние. Биполярное —это когда человека мотает от депрессивного состояния до мании. Хотя это может быть и особенностью характера, и человека не обязательно госпитализировать.

— Что такое аффект в привязке к сезонной депрессии?

— Аффект — это настроение, которое может держаться недели и месяцы. Оно обусловлено глубокими внутренними переживаниями, психическими травмами, зачастую не осознаваемыми. Обычно они идут из раннего детства. С момента отлучения от груди, расставания с мамой. Это напрямую перекликается с осенью.

Существует ещё такое понятие как эмоциональные феномены. Они могут быть сиюминутными — тревога, воодушевление, возбуждение. Настроение — это тоже эмоции, которые могут растянуться на несколько дней. Оно может быть грустным или радостным. И на его фоне проще рождаться дискретным эмоциям. Если человек пришёл с утра на работу в подавленном состоянии, встал не с той ноги, то у него легче формируются негативные эмоции — раздражение, злость. Если бы он пришёл в приподнятом настроении, то, возможно, этого и не было бы.

Если настроение, окрашенное в отрицательные тона, тянется от двух недель — это депрессия.

Константин Локтев. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

— Какие главные признаки, симптомы сезонной депрессии?

— Есть три основных признака — ангедония, подавленное настроение и астения.

Ангедония — это невозможность испытывать удовольствие. То, что раньше доставляло человеку удовольствие — спорт, хобби, общение с друзьями — перестало доставлять удовольствие. Даже еда и секс — базовые источники удовольствия — перестают работать. Как будто вхолостую что-то крутится. Дополнительные критерии — пессимизм, чувство вины, заниженная самооценка.

Астения — это упадок сил. Когда у человека нет сил, чтобы встать утром.

Могут быть вегетативные нарушения, скачки артериального давления, различные функциональные нарушения. Сегодня то болит, завтра это.

Ещё один важный момент — это нарушение сна. Либо бессонница, либо наоборот — беспробудный сон. Нарушение пищевого поведения — снижение аппетита или заедание стресса. В ход идёт сладенькое, а также человек начинает наедаться перед сном или вообще вставать ночью и идти к холодильнику.

— Как распознать сезонную депрессию и что поможет её преодолеть?

— Стоит обратить внимание, за какое время вы встаёте утром. Сколько вам нужно времени от пробуждения до подъёма. Считается, что должно быть не более пяти минут. Человек, страдающий сезонной депрессией, начинает залёживаться. Люди, которые проходят психотерапию и налаживают свою психофизиологическую систему, могут вставать за минуту, быстро включаясь, а не убегая от этого мира.

Нужно внимательнее относиться к режиму дня. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Если летом мы можем позволить себе лечь попозже, то зимой нужно относиться к этому жёстче. Ложиться надо раньше и вставать раньше. И самое главное — не давать себе в выходные блаженно отсыпаться. Это вызывает дополнительный стресс. Лучше встать и пойти на свежий воздух.

От осенней депрессии спасает режим и чёткий жизненный ритм. Он «переваривает«негативные факторы. Ещё одна рекомендация — как можно чаще бывать на улице в светлое время суток. Обязательны физические нагрузки — посильные и регулярные — плавание, бег, ходьба.

— В интернете можно найти массу популярных ни к чему не обязывающих советов, как бороться с осенней депрессией. Насколько, по-вашему, они эффективны?

— Интернет пестрит советами. Можно встретить рекомендации о том, что нужно окружить себя оранжевыми и жёлтыми цветами, включать музыку, быть на позитиве. Носить оранжевое нижнее бельё, если дресс-код не позволяет вам одеться, как вам хотелось бы.

Это здорово, но оранжевое бельё проблему не решает, к сожалению. Это как ширма, которой общество отгораживается от этой проблемы, потому как не выносит депрессию. Оно хочет отгородиться от депрессии розовыми или оранжевыми висюльками, но не пережить, не понять её.

Известная классическая работа Зигмунда Фрейда «Скорбь и меланхолия» и последующие работы психоаналитиков показывают, что ядром для сезонной депрессии является первичная депрессия, когда младенец, который не чувствовал разницы между собой и телом матери в первый год жизни, теряет эту связь. Это первое переживание депрессии в жизни ребёнка. Тогда впервые рождается апатия.

Психологи, наблюдающие за детьми, лишёнными материнской заботы, отмечают, что сначала у таких детей появляется ажитация, поиск, а потом он прекращается, и включается апатия. Дети превращаются в замёрзшие столбики.

— Как осень связана с первым младенческим опытом потери мамы?

— Что происходит осенью? Наряду с убыванием дня и похолоданием есть и психологические факторы. Осень — это утрата тепла, как утрата мамы для младенца. Растения, которые выросли за лето, умерли и никогда уже не вернутся. Человек это воспринимает неосознанно. И это может вызвать у него не просто сезонную депрессию, а большой депрессивный эпизод. С другой стороны, осень напоминает человеку о конечности его жизни, о смерти. Умирает природа — значит и я конечен, думает человек.

Константин Локтев. Фото: Ростислав Нетисов, nsknews.info

— Осенью обостряется страх смерти?

— Да, как в песне группы «ДДТ» «Последняя осень». Это время перехода. А переход — это всегда сложно. Если весна — это приход солнца, света, ощущения безопасности и даже безнаказанности, когда человек начинает совершать больше необдуманных поступков и глупостей, то осенью он больше думает о том, как бы ему пережить предстоящую зиму, найти партнёра, с которым можно было бы спокойно перезимовать.

Но мы боимся сталкиваться с потерями и страхом смерти. Общество боится. Вместе с тем, в психоанализе есть такой закон — даже если мы что-то вытесняем, оно не перестаёт существовать в нашем бессознательном. Так не лучше ли, если у вас сезонное нарушение настроения, не прятаться за тёплые тона, а наоборот — исследовать феномен умирания в себе. Посмотреть какие-то фильмы катарсического плана. Получается, что каждую осень мы можем практиковать переход, не бояться переходить из одного качества в другое.

Все мы в разные периоды жизни испытываем депрессивные эпизоды, поскольку все мы всегда когда-то что-то теряли. Потери близких людей, разрыв отношений, потеря работы — всё это горе. В нём есть серьёзная фаза депрессии. Важно не застревать в ней. Побыть в ней и через неё возродиться вновь. Природа будет возрождаться весной, так почему бы и нам не последовать за ней?

— Что делать тем, у кого сезонная депрессия накладывается на настоящую, клиническую? Что гарантированно поможет? Антидепрессанты? Психотерапия? Алкоголь?

— Первое, даже не раздумывая — нужно обратиться к специалисту — психотерапевту, психологу, психиатру. Он определит соотношение психотерапии и фармакотерапии. Я убеждён, что приём антидепрессантов должен идти вместе с психотерапией. Необходимо прорабатывать то ядро, откуда растут ноги у этой депрессии.

Что касается алкоголя, то тут даже советовать людям не нужно, многие употребляют его регулярно. В отношении сезонных депрессий принятие алкоголя свыше 150 граммов вина или 50 граммов крепких напитков ещё больше ухудшает ситуацию, выбивая из физиологического ритма на неделю. Поэтому употреблять нужно крайне умеренно. В гомеопатических дозах.

Для людей с клинической депрессией алкоголь — это не выход. Это консервация, бетонирование, способное довести человека до суицида.

— То есть получается, что депрессию нужно вскрыть, обнажить, вывернуть наизнанку?

— Работа с депрессией может привести к интересному самоисследованию, личностному росту, когда человек путешествует вглубь самого себя. То, что началось с негатива, может потом сделать человека более осознанным и более счастливым.

Кстати, частота депрессий увеличивается в большие праздники, когда человек думает, что все кругом счастливые и радостные, наслаждаются любовью и счастьем, а он такой один. Что, конечно же, иллюзия, способная толкнуть на крайний шаг.

— Как же избавиться человеку от этого ощущения одиночества и внутренней пустоты?

— Тотальное длительное ощущение одиночества и безысходности — это черта тяжёлой депрессии, и тут надо идти к специалисту за помощью. Как вариант — идти в общество, помочь кому-то, кому ещё хуже. Но кардинально вряд ли это решит проблему. Поверхностные вещи я не очень люблю, если честно.

Вместе с тем, своё одиночество можно попробовать поисследовать. Разобраться, на что оно похоже, какой первый образ приходит в голову. И тогда оно начнёт заполняться в воображении чем-то. Налаживаешь с ним некий контакт, и оно перестаёт быть чужим и холодным, и ты понимаешь, что за ним скрывается. А скрываться может много всего, в том числе и нежелание общаться, злость, желание продемонстрировать свою беспомощность кому-то.

Материал впервые был опубликован на сайте «Новосибирские новости» 8 ноября 2018 года.

#Здравоохранение #Погода #Работа #Отдых #Интервью #Семья #Город в лицах

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога

https://sputnik-georgia.ru/20211018/kak-zhenschine-samostoyatelno-vyyti-iz-depressii-sovety-psikhologa-260659252.html

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии: советы психолога

Депрессию называют чумой 21 века. Она возникает у людей разного возраста и статуса, в любой период жизни

2021-10-18T18:34+0400

2021-10-18T18:34+0400

2021-10-20T16:47+0400

справки

психолог

депрессия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/24147/69/241476934_0:101:1920:1181_1920x0_80_0_0_91a10b63752aadf0e1d602d2217315ed.jpg

Депрессию называют чумой 21 века – по данным Всемирной организации здравоохранения, она в наши дни занимает второе место среди причин смерти.О наличии такой психологической проблемы большинство людей, страдающих от депрессии, даже не подозревают – угнетенное состояние и отсутствие желаний и стремлений они принимают за неудачный период в жизни или просто плохое настроение.Депрессией женщины страдают два раза чаще, чем мужчины – этому способствуют истинно женские психологические особенности, в том числе эмоциональность, чувствительность, впечатлительность в сочетании с ударами судьбы, стрессами и повышенными нагрузками.Из материала Sputnik Грузия вы узнаете советы психолога, которые помогут женщинам самостоятельно выйти из депрессии.Советы психологаВ жизни каждой женщины случаются моменты, когда абсолютно ничего не хочется — мир становится серым и унылым, а жизнь теряет всякий смысл. Такой эмоциональный фон разрушает хрупкую психику женщин и вызывает физиологические недомогания.Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, психологи советуют признать, что такая проблема действительно существует, и потом уже решать ее, ибо отказ посмотреть правде в глаза может привести к трагедии.В первую очередь, психологи советуют женщинам повышать свою самооценку – вспоминать прошлые успехи, хвалить себя, ставить новые цели и делать шаги по их достижению. Заведите дневник побед и благодарностей — записывайте ежедневно в конце дня даже самые мелкие достижения и все возможные благородности себе, людям, событиям и всему, чему хочется сказать благодарю.Объективный самоанализ помогает женщинам самостоятельно выйти из депрессии — если проблемы, которые привели к расстройству, нельзя решить, то психологи советуют выбросить их из своих мыслей, как ненужный груз.Медитация поможет очистить сознание от негатива — попробуйте трансформировать негативные мысли в положительные.Займитесь спортом, йогой или пилатесом – при движении вырабатываются адреналин и кортизол, которые борются со стрессом и помогают женщинам самостоятельно выйти из депрессии, а также усовершенствовать свои формы.Старайтесь меньше оставаться в одиночестве и больше общаться — встречайтесь с родными и друзьями особенно с теми, кто отвлекает от негативных мыслей и дарит массу положительных эмоций.Смена обстановки или любое путешествие, по совету психолога, поспособствует самостоятельному выходу женщины из депрессии.Тело и психика во сне отдыхают и восстанавливаются, поэтому важно соблюдать режим сна — ложиться и вставать примерно в одно и то же время и спать не менее семи часов в сутки. Перед сном желательно принять контрастный душ.Правильное сбалансированное питание, по совету психолога – один из способов выйти самостоятельно из депрессии. В список продуктов, способных бороться с депрессией, входят рыба и другие морепродукты, яйца, красные и оранжевые фрукты и овощи, бананы, бобовые, пряности, шоколад и так далее. А травяные чаи помогут нервной системе расслабиться.Самостоятельно выйти из депрессии можно благодаря увлечениям, поэтому женщинам нужно заниматься тем, что доставляет им удовольствие и расслабляет.Составьте список своих самых смелых желаний, вдохновляющих вас на подвиги, и действуйте.Вышеизложенные способы, как утверждают психологи, будут иметь положительный эффект и действительно помогут женщине самостоятельно выйти из депрессии, если болезнь находится на начальной стадии. В противном случае лучше обратиться за помощью к специалисту и не заниматься самолечением.P.S. Главный антидепрессант – это четвероногий друг. Забота о домашнем питомце и его любовь помогут навсегда забыть о депрессии.Материал подготовлен на основе открытых источников

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_GE

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputnik-georgia.com/img/24147/69/241476934_106:0:1814:1281_1920x0_80_0_0_cbbfe29b6fa5d80c956ae194a32271c0.jpg

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Грузия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

справки , психолог, депрессия

18:34 18.10.2021 (обновлено: 16:47 20.10.2021)

Депрессия – серьезное психическое расстройство, возникающее у людей разного возраста и статуса, в любой период жизни, для которой характерны хроническая усталость, отсутствие интереса к чему-либо и даже мысли о суициде.

Депрессию называют чумой 21 века – по данным Всемирной организации здравоохранения, она в наши дни занимает второе место среди причин смерти.

О наличии такой психологической проблемы большинство людей, страдающих от депрессии, даже не подозревают – угнетенное состояние и отсутствие желаний и стремлений они принимают за неудачный период в жизни или просто плохое настроение.

Депрессией женщины страдают два раза чаще, чем мужчины – этому способствуют истинно женские психологические особенности, в том числе эмоциональность, чувствительность, впечатлительность в сочетании с ударами судьбы, стрессами и повышенными нагрузками.

Из материала Sputnik Грузия вы узнаете советы психолога, которые помогут женщинам самостоятельно выйти из депрессии.

Советы психолога

В жизни каждой женщины случаются моменты, когда абсолютно ничего не хочется — мир становится серым и унылым, а жизнь теряет всякий смысл. Такой эмоциональный фон разрушает хрупкую психику женщин и вызывает физиологические недомогания.

Для того, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, психологи советуют признать, что такая проблема действительно существует, и потом уже решать ее, ибо отказ посмотреть правде в глаза может привести к трагедии.

В первую очередь, психологи советуют женщинам повышать свою самооценку – вспоминать прошлые успехи, хвалить себя, ставить новые цели и делать шаги по их достижению. Заведите дневник побед и благодарностей — записывайте ежедневно в конце дня даже самые мелкие достижения и все возможные благородности себе, людям, событиям и всему, чему хочется сказать благодарю.

Объективный самоанализ помогает женщинам самостоятельно выйти из депрессии — если проблемы, которые привели к расстройству, нельзя решить, то психологи советуют выбросить их из своих мыслей, как ненужный груз.

Медитация поможет очистить сознание от негатива — попробуйте трансформировать негативные мысли в положительные.

Займитесь спортом, йогой или пилатесом – при движении вырабатываются адреналин и кортизол, которые борются со стрессом и помогают женщинам самостоятельно выйти из депрессии, а также усовершенствовать свои формы.

Старайтесь меньше оставаться в одиночестве и больше общаться — встречайтесь с родными и друзьями особенно с теми, кто отвлекает от негативных мыслей и дарит массу положительных эмоций.

Смена обстановки или любое путешествие, по совету психолога, поспособствует самостоятельному выходу женщины из депрессии.

Тело и психика во сне отдыхают и восстанавливаются, поэтому важно соблюдать режим сна — ложиться и вставать примерно в одно и то же время и спать не менее семи часов в сутки. Перед сном желательно принять контрастный душ.

Правильное сбалансированное питание, по совету психолога – один из способов выйти самостоятельно из депрессии. В список продуктов, способных бороться с депрессией, входят рыба и другие морепродукты, яйца, красные и оранжевые фрукты и овощи, бананы, бобовые, пряности, шоколад и так далее. А травяные чаи помогут нервной системе расслабиться.

Самостоятельно выйти из депрессии можно благодаря увлечениям, поэтому женщинам нужно заниматься тем, что доставляет им удовольствие и расслабляет.

Составьте список своих самых смелых желаний, вдохновляющих вас на подвиги, и действуйте.

Вышеизложенные способы, как утверждают психологи, будут иметь положительный эффект и действительно помогут женщине самостоятельно выйти из депрессии, если болезнь находится на начальной стадии. В противном случае лучше обратиться за помощью к специалисту и не заниматься самолечением.

P.S.

Главный антидепрессант – это четвероногий друг. Забота о домашнем питомце и его любовь помогут навсегда забыть о депрессии.

Материал подготовлен на основе открытых источников

Как дожить до весны без депрессии. Советы психолога – ОСН

1 февраля 2021, 17:00 — Общественная служба новостей — ОСН

Новогодние праздники с загаданными желаниями и обещаниями начать новую жизнь закончились. Пролетел январь и наступил февраль… А жизнь не меняется. Или меняется в худшую сторону: накатывает усталость и депрессия. Как дожить до весны без потерь Общественной службе новостей рассказала психолог Наталья Малышева.

«Новый год прошел, а чуда все нет. Так зачем же ждать? Начинайте творить. И не откладывай на понедельник, или какое-то там число, сегодня. Сейчас», − посоветовала специалист.

1. Цветная зима. Однообразная снежная картина быстро надоедает и хочется буйства красок. Но не стоит смотреть под ноги, лучше смотреть на небеса. Ведь небо всегда в одной цветовой гамме и нам это нравится. Хороший вариант от депрессии, в последние дни зимы – купить свежие цветы или посадить цветущие растения в горшки! Так вы переключаете свое сознание на символы лета, и настроение улучшается.

2. Цвет одежды имеет значение. Во многих регионах страны принято зимой носить более темную, не маркую одежду. И зря, яркие цвета поднимают настроение. Если вы все же приверженец практичности, то добавляйте яркие акценты в виде ярких аксессуаров: шапки, шарфы, варежки.

Вязание спицами успокаивает. И поднимает настроение окружающим. Фото: kaktutzhit.by

3. Зимние увлечения от скуки. Как скоротать длинные, зимние вечера? Освойте вязание – вы заняты, время бежит быстрее и с пользой. Сейчас пошла мода на вязание и среди мужчин, потому что это хобби прекрасно успокаивает нервы. Радуйте своими творениями родных, близких и друзей.

4. Просыпаемся правильно. Очень трудно просыпаться утром. Для этого ставьте два будильника. При первом звонке происходит пробуждение и есть несколько минут для неги в уютной постели. А со вторым звонком встаем и в душ.

5. Утренний душ наполнит бодростью и смоет остатки сна. Поэтому не стоит им пренебрегать.

Фото: rsute.ru

6. Обедаем и отвлекаемся. В обеденный перерыв лучше пройтись, а не просто отсиживаться в офисе. Перекус в соседнем симпатичном кафе намного полезней для психологического состояния, чем употребление пищи на рабочем месте. Это поможет разгрузить мозги, поднять себе настроение и работать эффективнее.

7. Прогулка перед сном, как ритуал. Возьмите в привычку прогуливаться перед сном, не смотря на погоду. Свежий воздух благоприятно влияет на нервную систему и в целом полезен для здоровья.

8. В выходные дни очень хочется отлежаться на диване, но для бодрости нам нужен активный отдых. Катание на санках, коньках или лыжах, прогулка по снежному лесу в корне изменят отношение к зиме. А жителям южных регионов страны помогут справиться с депрессией просто прогулки по лесу или парку, а также конные прогулки.

Фото: bcvolga.ru

9. Пересматриваем гардероб. Перебрав вещи в шкафу, избавляемся от ненужного (это поможет перезагрузиться и психологически) и планируем покупки. Даже простой просмотр товаров в интернет-магазине улучшает настроение. Самое время сделать правильные покупки, продумав свой лук до мелочей.

10. И тут же готовимся к лету. Планируем летний отдых и составляем планы  – это отвлечет от зимы и сумрака. Настроение заметно улучшится.

11. Красота. Февраль – самое время заняться внешним видом, фигурой. Время активного фитнеса и проба диет. Ведь весну нужно встречать во всеоружии. Сбросив пару килограмм, у вас появляется уверенность в собственной неотразимости.

12. Попробуйте вести ежедневник. Просто перед сном записывайте все, что произошло за день. Можно вспомнить детство и украсить записи рисунками, наклейками и фотографиями. Во-первых – это отличная проработка неприятных моментов. Прописав их, мы меняем свое отношение к происходящему и оно не будет нас тяготить впоследствии. Во-вторых, может получиться отличная книга. А если записи так и останутся дневником, то потомкам наверняка будет интересно почитать о жизни в прошлом.

Такие не хитрые способы помогут справится с зимней хандрой и не впасть в зимнюю меланхолию.

]]>

Как выйти из депрессии? Советы психолога. |

Как выйти из депрессии? Советы психолога.

Вопрос депрессии — это в первую очередь это вопрос зависимости. Собственное «Я» кажется малоценным, ничтожным и слабым. Ощущение счастья или несчастья зависит от значимого другого человека. Собственное «Я» находится в тени «объекта». Проблема депрессии — невозможность сражаться и защищать себя. В истории есть несколько примеров, когда депрессия приводит к массовый гибели людей, а иногда и целых народов. 1240 год. Осада монголами Киева. Сначала защитники города отошли в детинец, потом спрятались в Десятинной церкви, подавив друг друга. В итоге город был взят, Десятинная церковь сожжена, все укрывшиеся в ней погибли от давки и дыма… Еще один факт: на момент открытия Америки на ее территории проживало 200 миллионов индейцев. Сейчас их осталось всего 1,5 миллиона. Не менее ярким примером служит русское дворянство в 1917 году, которое позволило полностью истребить себя рабочему люду. Пример смысла индивидуальной депрессии прекрасно показан в одной из серий мультфильма «Том и Джерри», где утенок считает кота Тома мамой, а Том хочет сварить из него суп. Джерри всячески пытается убедить утенка в опасности, но он не хочет ничего слышать и находясь в депрессивной позиции добровольно идет вариться в кастрюлю с супом со словами: «Раз моя мамочка хочет утиный суп, значит, я должен …» Позитивным аспектом депрессии является возможность принятия реальности во всех ее нюансах.

Поскольку сутью депрессии является зависимость, для ее лечения крайне важен другой человек — «объект», который мог бы помочь развернуть агрессию из пассивной (суициадальной и парасуицидальной) в активную злость и взять ее на себя. Это и происходит в процессе психоаналитической психотерапии. Подведя итог, можно сказать: «Самому справиться с депрессией практически невозможно, так как сутью депрессии является зависимость от «отсутствующего объекта», на который невозможно злиться. Вряд ли кто-то из близких захочет, а главное, сможет подставлять свое плечо депрессивному человеку и вытягивать агрессию на себя, поэтому лучше всего обратиться к профессиональному психологу. Можно, конечно, завести собаку, которая будет преданной и зависимой, но о собаке нужно заботиться и, как правило, человек, находящийся в депрессии, отвергнет такой совет… Как в прочем и все остальные советы и рекомендации «помогающие» самостоятельно выйти из депрессии: — «Включайте яркий свет, смотрите хорошие комедии, радуйте себя сладостями… и т. д.» Помогают такие советы только, когда у человека НЕТ депрессии, а есть всего лишь сниженный фон настроения. При настоящей депрессии совет может быть только один — обратиться к хорошему психологу!

 

ЗАДАТЬ ВОПРОС ПСИХОЛОГУ  ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ 

 

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

И, конечно же, если вы находитесь в хроническом стрессе и на самом деле нет никаких преимуществ, рассматривайте это как долгожданный предупреждающий знак, что вам нужно найти способы масштабирования назад, прежде чем сгореть.

3. Планируйте ежедневные скромные прогулки (и фактически совершайте их).

Иногда вам просто нужно отойти от того, что вы делаете или с чем имеете дело, и подышать воздухом. Конечно, регулярные упражнения важны для психического здоровья, но даже регулярные расслабляющие прогулки могут успокоить ваш разум.Кроме того, это может буквально заставить вас сделать передышку, когда она вам понадобится.

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь выбросить вас из головы и окунуться в мир». Попробуйте прогуляться, когда вы впервые встаете или после обеда, или попробуйте выделить 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто выйти ненадолго.

4. Противодействуйте отрицательным мыслям положительными.

Негативные мысли — это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас.Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им положительные утверждения, — предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление из-за того, что однажды пролежали в постели до полудня, напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и побыть одному на этой неделе. Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете этих людей — это те люди, которым вы всегда можете позвонить, написать текстовое сообщение или написать по электронной почте, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Создавая список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе ощутить, что вы не одиноки», — говорит он. В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы, проверьте свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем постарайтесь спуститься вниз, если кто-то, кого вы любите, не может свободно говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-либо еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном посвящено паузе и расширению вашего внимания.

Просто подумайте о двух или трех положительных вещах в вашей жизни в этот момент — о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о том, кто вас любит. Это может помочь облегчить ваше чувство тревоги и разочарования, — говорит доктор Кларк. «Благодарность — это то, что я работаю с людьми, чтобы культивировать их, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она. Даже если вы будете благодарны за горячий душ, это поможет вам сбросить напряжение.

7. Имейте арсенал средств самообслуживания.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые помогают им, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, — говорит Клоу.Может быть, это принять ванну, посмотреть этот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя дырками, что угодно. Просто убедитесь, что какой бы он ни был, он доступен тогда, когда он вам действительно нужен.

8. Говорите своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы говорите с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном итоге продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас переживать из-за чего-то, над чем вы абсолютно не властны.«У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Научиться иметь успокаивающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья».

Может ли психологическая помощь помочь при депрессии?

Депрессия — серьезное расстройство настроения, при этом примерно у 17 миллионов взрослых американцев за последний год был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод. Это может повлиять на то, как вы думаете, чувствуете, взаимодействуете с людьми и ведете повседневную жизнь. Это может вызвать чувство печали и потерю интереса или удовольствия от вещей, которые вам когда-то нравились.Подавить депрессию может любой человек, и это может произойти в любом возрасте, но часто она начинается во взрослом возрасте.

Хорошая новость заключается в том, что депрессия хорошо поддается лечению: по сообщениям, от 80% до 90% людей в конечном итоге хорошо реагируют на лечение. Одна из причин, по которой депрессия так хорошо поддается лечению, заключается в том, что улучшения можно найти с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Поиск подходящего психотерапевта, который может помочь вам понять и проработать основные причины депрессии, а также разработать стратегии выживания, чтобы справиться с симптомами, часто является первым шагом к тому, чтобы почувствовать себя лучше.

Типы депрессии

Для диагностики депрессии требуется процесс оценки с участием врача или специалиста в области психического здоровья. В целом, чтобы диагностировать депрессию, симптомы должны присутствовать не менее двух недель.

Согласно DSM-5, существует несколько типов депрессивных расстройств, включая, помимо прочего, большое депрессивное расстройство и стойкое депрессивное расстройство. Существуют также признаки большого депрессивного расстройства, такие как большой депрессивный порядок с сезонным характером (ранее известный как сезонное аффективное расстройство) или большая депрессия с послеродовым началом (часто известная как послеродовая депрессия).

Лечение депрессии

Депрессию часто лечат лекарствами, называемыми антидепрессантами, терапией или их комбинацией. Доступно несколько типов антидепрессантов. Поиск подходящего для вас может занять некоторое время, поэтому тесное сотрудничество с врачом в это время имеет решающее значение. Даже с правильными лекарствами часто требуется некоторое время, чтобы заметить улучшение самочувствия.

Лечение депрессии с помощью терапии или психотерапии оказалось полезным как в краткосрочных, так и в долгосрочных случаях депрессии.Как и в случае с лекарствами, существуют различные формы терапии и специалисты на выбор. Некоторые из наиболее распространенных научно-обоснованных подходов включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), межличностную терапию (ИПТ), психодинамическую психотерапию и терапию, направленную на решение проблем.

Консультации и психотерапия

Лечение депрессии с помощью «разговорной терапии» часто является первым шагом к депрессии от легкой до умеренной. Многие специалисты идут этим путем, прежде чем пробовать лекарства. Если депрессия более тяжелая, часто требуется лечение, и одновременно может применяться комбинация терапии и лекарств.Прежде чем двигаться дальше, важно понять разницу между консультированием и психотерапией.

Термины «психотерапия» и «консультирование» часто используются как синонимы. Хотя они очень похожи, важно отметить, что иногда психотерапия с лицензированным психологом или психиатром (MD) считается более долгосрочным подходом, который фокусируется на депрессии и более глубоких проблемах, которые значительно влияют на вашу жизнь. С другой стороны, консультирование рассматривается скорее как краткосрочная терапия, которая может больше фокусироваться на легких и умеренных симптомах, а также на внешнем функционировании и поведении.

Консультации при депрессии

Продолжительность и тяжесть симптомов и эпизодов депрессии часто определяют тип терапии. Если вы длительное время находитесь в депрессии и симптомы серьезны, может потребоваться работа с психиатром или психологом (PsyD), поскольку они больше занимаются проблемами прошлого, которые могут быть глубоко укоренены в ваших нынешних чувствах. Но если симптомы депрессии возникли недавно или не так серьезны, может оказаться полезным консультирование с терапевтом.

Во время консультации терапевт будет использовать «разговорную терапию», чтобы помочь вам понять и проработать проблемы, которые негативно влияют на вашу жизнь. Их роль — слушать, давать обратную связь и работать с вами над разработкой стратегий, позволяющих справиться с ситуацией. Они также будут оценивать ваш прогресс и соответственно корректировать занятия. Вас могут попросить выполнить домашнее задание, которое расширит знания, полученные на консультациях. Часто это делается в форме отслеживания настроения и чувств.

Консультации при депрессии больше фокусируются на нынешних мыслях, чувствах и поведении, а также на том, как эти вещи влияют на вашу жизнь в настоящее время.Вот почему КПТ стала полезной моделью для использования на консультациях.

С помощью КПТ терапевт может помочь вам изменить негативное мышление, которое может усугубить симптомы депрессии. Основное внимание уделяется достижению цели, при этом вы, пациент, играете активную роль.

Поскольку КПТ обычно считается краткосрочной терапией, она часто является лучшим выбором для терапевтов при работе с легкими и умеренными случаями депрессии, которые могут не нуждаться в долгосрочной углубленной психотерапии. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что КПТ хорошо помогает при консультировании при депрессии.Также доказано, что он снижает частоту рецидивов или рецидивов депрессии после прекращения консультирования.

Межличностная терапия (IPT) — это еще один кратковременный или краткосрочный метод, используемый при консультировании по поводу депрессии, который фокусируется на межличностном конфликте и плохой социальной поддержке, что может привести к чувству депрессии. Этот вид терапии может помочь вам лучше общаться и решить проблемы, которые усугубляют симптомы депрессии. Данные свидетельствуют о том, что ИПТ эффективна при лечении депрессии в острой форме и может помочь предотвратить новые депрессивные расстройства.

Другие варианты лечения

Есть также некоторые другие методы лечения, которые стоит рассмотреть. В более тяжелых и рефрактерных случаях депрессии может быть полезна электросудорожная терапия (ЭСТ). Существуют также дополнительные и альтернативные подходы, которые могут дать дополнительные преимущества.

Как найти консультанта

Поиск подходящего консультанта, психолога или эксперта по психическому здоровью может занять некоторое время. Когда дело доходит до консультирования по поводу депрессии, отношения между пациентом и консультантом являются ключом к успеху терапии.Важно быть терпеливым и открытым для процесса. Вы можете обнаружить, что вам нужно встретиться с несколькими людьми, прежде чем найти кого-то, с кем вы сможете создать лучший рабочий союз.

Если вы не знаете, где искать, лучше всего начать с врача. Вы также можете обратиться в любое более крупное психиатрическое учреждение в вашем районе. Хотя они могут не предлагать необходимые вам услуги, они, скорее всего, знают о консультантах поблизости от вашего места жительства, которые проводят лечение депрессии.

Наконец, потратьте некоторое время на изучение экспертов в вашей области.Зайдите в Интернет и прочтите их биографии. Отправьте электронное письмо с просьбой предоставить дополнительную информацию о предпочтительных формах лечения и о том, как они взаимодействуют с клиентами. Многие терапевты предлагают бесплатный вводный сеанс, чтобы узнать, подходит ли он. Узнайте, предлагают ли они бесплатную пробную сессию, и попробуйте.

Еще одна форма консультирования, которую следует учитывать, особенно при более легких формах депрессии, — это онлайн-терапия. Популярность онлайн-терапии возросла за последние несколько лет и значительно ускорилась в условиях нынешней пандемии.

Онлайн-ресурсы и приложения, такие как Talkspace, предлагают поддержку через настольное или мобильное приложение с различными услугами, включая индивидуальные сеансы и другие ресурсы по психическому здоровью, которые могут помочь вам справиться с проблемами, связанными с депрессией, а также придумать и отработать стратегии преодоления.

Слово Verywell

Жизнь с депрессией временами может казаться подавляющей. Работа со специалистом по психическому здоровью в терапевтических отношениях дает вам безопасную среду для выявления мыслей, чувств и моделей поведения, которые способствуют возникновению ваших симптомов.Консультации также могут помочь вам освоить новые навыки и методы преодоления трудностей, чтобы лучше справляться с симптомами.

Краткосрочное консультирование, которое обычно длится менее шести месяцев, часто подходит для лечения депрессии от легкой до умеренной. Если вы чувствуете, что вам может помочь консультирование по поводу депрессии, поговорите со своим врачом о направлении к специалисту. Найти человека, которому вы доверяете и которому комфортно открываться, имеет решающее значение для успеха процесса консультирования.

Психотерапия (разговорная терапия) для лечения депрессии

Психотерапия — или «разговорная терапия» — это эффективное лечение клинической депрессии.Самого по себе этого может быть недостаточно для лечения тяжелой депрессии. Но он может играть важную роль при использовании с другими методами лечения, включая лекарства.

Что он может?

Он используется, чтобы помочь человеку найти способы справиться с повседневными стрессорами. Это также может побудить вас правильно использовать лекарства.

Многие исследования подтверждают идею о том, что терапия может быть мощным средством лечения депрессии. Некоторые, хотя и не все, также обнаружили, что сочетание лекарств от депрессии и терапии может быть очень эффективным.Крупномасштабное исследование с участием более 400 человек с устойчивой к лечению депрессией показало, что разговорная терапия в сочетании с лекарствами облегчает снятие симптомов.

Каковы преимущества?

Их несколько:

• Снимает стресс.
• Это может дать вам новый взгляд на проблемы.
• Так вам будет легче продолжить лечение.
• Вы можете использовать его, чтобы узнать, как бороться с побочными эффектами вашего лекарства.
• Вы узнаете, как поговорить с другими людьми о своем заболевании.
• Это помогает выявить первые признаки ухудшения депрессии.

Какие бывают типы?

Когнитивная терапия, поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия сосредотачиваются на том, как ваши собственные мысли и поведение способствуют возникновению вашей депрессии. Ваш терапевт поможет вам научиться реагировать на вещи и бросить вызов вашим предубеждениям. Вы и ваш терапевт можете ставить цели. Вы также можете получать «домашние задания», например вести дневник или применять методы решения проблем в определенных ситуациях.

Межличностная терапия фокусируется на том, как ваши отношения с другими людьми играют роль в вашей депрессии. Он фокусируется на практических вопросах. Вы узнаете, как определять нездоровое поведение и изменять его.

Психодинамическая терапия более традиционна. Вы и ваш терапевт исследуете модели поведения и мотивации, о которых вы, возможно, не подозреваете, которые могут способствовать возникновению депрессии. Вы можете сосредоточиться на любых травмах из детства.

Индивидуальное консультирование — это сеанс один на один с профессиональным терапевтом, который может быть MD (психиатр / врач), PhD (психолог), PsyD (психолог), LCSW (лицензированный клинический социальный работник) или NP ( практикующая медсестра), имеющая опыт лечения депрессии и других расстройств настроения.Психотерапевт расскажет вам больше о депрессии и поможет понять вашу депрессию. Вы можете обсудить новые стратегии борьбы со стрессом и предотвращения обострения депрессии или ее возвращения.

Сеансы один на один могут помочь вам определить определенные стрессы и триггеры, которые усугубляют вашу депрессию. Психотерапевт может помочь вам решить проблемы дома или на работе и посоветовать вам поддерживать здоровые связи с семьей и друзьями. Ваш терапевт также может помочь вам выработать хорошие привычки, например, принимать лекарства, регулярно посещать врача и высыпаться.

Семейное консультирование лечит всю семью — потому что не только человек с диагнозом страдает депрессией. Если вы в депрессии, ваша семья тоже это чувствует. И, к сожалению, хотя члены семьи могут иметь самые лучшие намерения, без профессионального руководства они иногда только усугубляют ситуацию.

Семейная терапия — отличный способ для ваших родственников узнать о депрессии и ранних тревожных признаках. Исследования показывают, что семейные сеансы могут действительно помочь в лечении, улучшении образа жизни, соблюдении лекарств и привычках сна.

Это также позволяет вам и членам вашей семьи поговорить о стрессах жизни с депрессией. Возможно, вам всем будет удобнее разговаривать открыто с терапевтом, который будет вести беседу.

Групповое консультирование сеансов дают вам возможность познакомиться с другими людьми, которые проходят через то же самое, что и вы. Вы можете поделиться опытом и стратегиями. Компенсация — часто хороший способ научиться по-новому думать о своей болезни.

Как мне найти терапевта?

Вы захотите найти квалифицированного терапевта — обычно психиатра, психолога, социального работника, психиатрической медсестры или консультанта.Если возможно, найдите того, кто имеет опыт борьбы с устойчивой к лечению депрессией. Обратитесь к врачу за рекомендациями. Или свяжитесь с такой организацией, как Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) или Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства (DBSA). У Управления по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем (SAMHSA) есть средство поиска лечения.

Как долго длится терапия?

В то время как некоторым людям может быть полезна краткосрочная терапия, люди с длительной или устойчивой к лечению депрессией, как правило, получают больше пользы от долгосрочной психотерапии.Исследования показывают, что длительная терапия этих состояний приводит к большему уменьшению симптомов депрессии, повышению удовлетворенности жизнью и социальному функционированию. Это также может снизить риск рецидива после того, как вам станет лучше. Вы и ваш терапевт можете следить за признаками ухудшения депрессии. Со временем вы также узнаете о моделях своей жизни, которые могут вызывать чувство депрессии.

Если у вас резистентная к лечению депрессия, возможно, вы уже пробовали терапию. Может быть, вы не чувствовали, что это сработало.Но, возможно, пришло время дать ему второй шанс. Вот несколько вещей, которые следует учесть перед повторной попыткой:

Подумайте о причинах, по которым вы не считали терапию полезной в прошлом. Почему не сработало? Что вам нужно от терапии, чего вы не получали?

Решите, чего вы хотите от терапии прямо сейчас. Хотите решить конкретные проблемы? Вы хотите поработать над печальными событиями из своего прошлого? Придумывайте цели.

Подумайте о том, чтобы вернуться к своему старому терапевту. Даже если терапия в прошлый раз не сработала, это не значит, что терапевт был виноват. Опыт может быть другим, если на этот раз вы подойдете к нему с конкретными целями. Может быть легче вернуться к предыдущему терапевту, поскольку он уже знает вашу историю и ситуацию.

Попробуйте кого-нибудь нового. Убедитесь, что терапевт, которого вы видите, имеет подготовку и опыт в психотерапевтических формах, специфичных для лечения депрессии. Убедитесь, что вы любите своего терапевта и уважаете его.Спросите себя, чувствуете ли вы, что оба способны эффективно работать вместе. Если вы и ваш терапевт не «щелкаете», терапия вряд ли сработает. Так что вы можете попробовать кого-нибудь нового. Возможно, вы даже захотите встретиться с несколькими терапевтами, прежде чем выбрать одного. Спросите об их подходах. Расскажите о своих целях.

Дайте время. Как только вы выберете терапевта, дайте ему возможность подействовать. Не сдавайтесь после нескольких занятий. Как и в случае с лекарством от депрессии, терапия может занять некоторое время, прежде чем вы почувствуете преимущества.

Что лучше психиатра или психолога от депрессии?

Если у вас симптомы депрессии и вы обращаетесь за медицинской помощью, может быть сложно точно знать, куда идти. Психиатры и психологи лечат пациентов с депрессией, но существуют различия в их образовании, опыте и подходах к лечению психических заболеваний, которые следует учитывать, прежде чем обращаться к врачу. Если вам интересно, что лучше для пациентов, страдающих депрессией, — психиатр или психолог, вот что вам нужно знать:

Кто такой психиатр?

Психиатры — это врачи, окончившие медицинский институт, прошедшие год медицинской интернатуры и трехлетнюю резидентуру по оценке и лечению психических расстройств.Работая в частных клиниках, больницах, университетских медицинских центрах, тюрьмах, реабилитационных центрах и многих других местах, психиатры обычно лечат пациентов с психическими расстройствами, требующими лекарств, включая большую депрессию, тревожные расстройства, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство и шизофрению. Психиатры обычно ставят диагноз, используя психологические тесты и индивидуальные оценки, а также проводят лабораторные тесты, чтобы исключить любую физическую причину симптомов. Лечение может включать психотерапию, прием лекарств или их комбинацию, и лечение будет корректироваться в соответствии с наблюдениями и результатами.

Кто такой психолог?

Психологи имеют докторскую степень в области психологии и обычно проходят двухлетнюю интернатуру, но они не врачи и не могут назначать лекарства от психических расстройств. Психологи работают в тех же условиях, что и психиатры, и используют психотерапию и когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь пациентам понять свои симптомы и научиться управлять ими. При лечении детей психологи часто используют игровую терапию, чтобы понять, наблюдая за поведением и образцами.

Психолог или психиатр по лечению депрессии

Различия в лечении психиатров и психологов

И психиатры, и психологи полагаются на психотерапию — разговаривая с пациентами об их проблемах — чтобы помочь диагностировать психические расстройства, но подходы к лечению у них различаются. Психиатры используют медицинский подход, сосредотачиваясь на биологических аспектах психического заболевания и используя лекарства для лечения симптомов. Психиатры также рассматривают полный анамнез пациента, чтобы исключить физические условия как источник проблем с психическим здоровьем — например, заболевания щитовидной железы могут иметь симптомы, похожие на симптомы депрессии.Психологи, с другой стороны, больше сосредотачиваются на мышлении и поведении и пытаются отследить закономерности в жизни пациента, которые могут вызывать или способствовать их симптомам.

К кому вы должны обратиться, чтобы вылечить депрессию?

Тип психиатра, которого вы встретите, будет зависеть от множества факторов, от тяжести вашего заболевания до ваших предпочтений в лечении депрессии. При тяжелой депрессии психиатр сможет исключить любые другие заболевания и прописать лекарства, которые можно настроить и точно настроить в соответствии с вашими конкретными потребностями.Однако, если вы переживаете трудное время и хотите работать над более глубоким пониманием своих мыслей и поведения, психолог может помочь вам работать над проблемами на постоянной основе, и лекарства могут не понадобиться. В некоторых случаях полезно посещать и психиатра, и психолога, когда психолог предлагает регулярные сеансы терапии, а психиатр принимает лекарства. Какого бы специалиста вы ни выбрали, важно убедиться, что он имеет большой опыт лечения депрессии, а также подход и манеру лечения, которые позволяют вам чувствовать себя комфортно.Если вы не «общаетесь» с психиатром или психологом, вполне допустимо попробовать кого-нибудь еще, пока вы этого не сделаете.

Лечение депрессии в Сан-Диего

Если вы ищете психиатра или психолога для диагностики и лечения депрессии, мы можем помочь. В Pacific Health Systems в Сан-Диего мы применяем целостный подход к диагностике депрессии и разрабатываем индивидуальные планы лечения для каждого человека. Чтобы получить дополнительную информацию о наших разнообразных вариантах лечения депрессии или назначить консультацию, заполните нашу контактную форму или позвоните нам по телефону (619) 267-9257.

Почему я должен пойти на терапию? 8 признаков того, что пора обратиться к терапевту

Психотерапия, беседа или разговорная терапия, консультирование или просто терапия — независимо от названия, консультирование по психическому здоровью может принести пользу людям, борющимся с эмоциональными трудностями, жизненными проблемами и проблемами психического здоровья.

Терапия может помочь улучшить симптомы многих психических заболеваний. Во время терапии люди также учатся справляться с симптомами, которые могут не сразу поддаваться лечению.Исследования показывают, что польза от терапии длится дольше, чем от приема одних лекарств. Лекарства могут уменьшить некоторые симптомы психических расстройств, но терапия учит людей самостоятельно устранять симптомы. Эти навыки сохраняются после окончания терапии, и симптомы могут продолжать улучшаться, что снижает вероятность того, что людям потребуется дальнейшее лечение.

Проблемы с психическим здоровьем — обычное дело. Последние статистические данные Национального альянса по психическому здоровью показывают, что каждый пятый взрослый американец живет с психическим заболеванием, а каждый 25-й взрослый живет с серьезным психическим заболеванием.

Но только около 40% людей с проблемами психического здоровья получают помощь. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем часто ухудшаются и могут иметь другие негативные последствия. Они также могут привести к:

• Неспособность работать или ходить в школу
• Проблемы в отношениях или уходе за детьми
• Повышенный риск проблем со здоровьем
• Госпитализация
• Самоубийство

Самоубийства — вторая по значимости причина смерти людей в Соединенных Штатах в возрасте от 10 до 34 лет.Около 90% людей, умерших в результате самоубийства в США, жили с психическими расстройствами.

Нужна ли мне терапия?

Сказать кому-то, что он должен пойти на терапию или что ему нужна терапия, может быть стигматизацией. Может быть трудно наблюдать, как любимый человек сталкивается с проблемами психического здоровья, но для людей важно выбирать помощь самостоятельно, если только они не подвергают опасности себя или кого-либо еще.

Поощрять кого-то, кто вам небезразличен, изучить возможные варианты терапии, даже предлагать вместе с ним проконсультироваться с потенциальными терапевтами, как правило, лучший способ выразить поддержку.Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

Хотя терапия может помочь людям справиться с проблемами, которые вызывают мысли о самоубийстве, обычно это не лучший вариант для людей, находящихся в кризисной ситуации. Если вы находитесь в кризисной ситуации, вы можете сразу же получить помощь, обратившись на горячую линию для самоубийц по телефону, в текстовом сообщении или в онлайн-чате. Вам может быть рекомендовано позвонить или посетить ближайшее отделение неотложной помощи. Терапевт может помочь вам двигаться вперед, когда вы больше не находитесь в кризисной ситуации.

Когда какой-либо тип психического здоровья или эмоционального беспокойства влияет на повседневную жизнь и функции, может быть рекомендована терапия. Терапия может помочь вам узнать, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и как с этим справиться.

Люди, которые чувствуют себя вынужденными пройти терапию, могут чувствовать сопротивление и им труднее выполнять работу, необходимую для внесения изменений.

Therapy также предлагает безопасное место, чтобы поговорить о жизненных проблемах, таких как разрывы, горе, родительские трудности или семейные проблемы.Например, семейное консультирование может помочь вам и вашему партнеру преодолеть проблемы в отношениях и научиться новым способам взаимоотношений друг с другом. Обратите внимание, что для оскорбительных отношений обычно рекомендуются кризисные ресурсы, а не консультирование пар.

Следует ли мне пойти на терапию?

Прежде чем вы решите, что готовы к терапии, вам следует подумать. Вы можете подождать и посмотреть, улучшат ли время, изменения в образе жизни или поддержка друзей и семьи то, с чем вы боретесь.

Американская психологическая ассоциация предлагает рассмотреть вопрос о терапии, когда что-то вызывает стресс и мешает какой-либо части жизни, особенно когда:

• Обдумывание проблемы или решение проблемы занимает не менее часа каждый день
• Проблема вызывает смущение или заставляет вас избегать других
• Проблема привела к снижению качества вашей жизни
• Проблема отрицательно повлияла на учебу, работу или отношения
• Вы изменили свою жизнь или выработали привычки, чтобы справиться с проблемой

Если вы испытываете какие-либо из следующих эмоций или чувств до такой степени, что они мешают жизни, терапия может помочь вам уменьшить их последствия.Особенно важно подумать о том, чтобы получить помощь, если вы чувствуете, что симптомы контролируются или они могут причинить вред вам или другим людям.

1. Подавить. Вам может казаться, что у вас слишком много дел или слишком много проблем, с которыми нужно справиться. Вам может казаться, что вы не можете отдыхать или даже дышать. Стресс и подавленность могут привести к серьезным проблемам с физическим здоровьем.
2. Усталость. Этот физический симптом часто является следствием проблем с психическим здоровьем или сопровождает их.Это может указывать на депрессию. Усталость может привести к тому, что вы будете спать больше обычного или вам будет трудно вставать с постели по утрам.
3. Непропорциональная ярость, гнев или негодование. Все время от времени злятся. Даже мимолетная ярость не обязательно вредна. Обращение за поддержкой, чтобы справиться с этими чувствами, может быть хорошей идеей, если они не проходят, являются экстремальными по сравнению с ситуацией или заставляют вас совершать насильственные или потенциально вредные действия.
4. Агорафобия. Люди с агорафобией боятся оказаться в местах, где они могут испытать панические атаки или попасть в ловушку. Некоторые люди не могут выходить из дома.
5. Беспокойные или навязчивые мысли. Время от времени беспокоиться о чем-то — это нормально, но когда беспокойство занимает значительную часть вашего дня или вызывает физические симптомы, терапия может помочь вам с этим справиться.
6. Апатия. Потеря интереса к обычным занятиям, окружающему миру или жизни в целом может указывать на проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство.
7. Безнадежность. Потеря надежды или мотивации или ощущение, что у вас нет будущего, может указывать на депрессию или другое психическое заболевание. Время от времени чувство безнадежности, особенно после периода трудностей, — не редкость. Но когда это продолжается, это может привести к мысли о самоубийстве.
8. Социальная изоляция. Многие люди чувствуют себя лучше, когда они могут провести хоть какое-то время в одиночестве. Интровертам может потребоваться больше времени наедине с собой, чем другим.Но если вы испытываете стресс среди других или боитесь находиться с другими людьми, терапия может помочь вам понять эти чувства и справиться с ними.

Что делать, если я уже попробовал терапию, но она не сработала?

Иногда терапия помогает не сразу. Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время. Обращение к психотерапевту и отсутствие изменений может вызвать разочарование. Это может показаться пустой тратой времени и денег. В результате многие люди перестают ходить на терапию.

Иногда терапия помогает не сразу.Даже в идеальной терапевтической ситуации для улучшения симптомов может потребоваться время.

На эффективность терапии могут влиять и другие факторы. Не существует единого правильного подхода, подходящего для всех. И не каждый терапевт подойдет каждому. Негативный опыт работы с определенным терапевтом или определенным типом лечения может затруднить повторную попытку терапии, даже если вам нужна поддержка.

Это может помочь найти терапевта, который лечит то, что вы переживаете. Если у вас нет диагноза, вы можете поговорить с потенциальным терапевтом о своих симптомах.Этический терапевт сообщит вам, сможет ли он решить вашу проблему. Если они не могут этого сделать, они могут порекомендовать того, кто может.

Имейте в виду, что разные подходы могут быть лучше для разных задач. Ошибочный диагноз может повлиять на эффективность лечения. Если вы раньше не чувствовали себя услышанными на терапии или испытываете другие симптомы, вам больше подойдет другой терапевт.

Почему мне следует пойти на терапию?

Если вы подумываете о терапии, возможно, вы думаете о возможных недостатках.Стоимость может быть для вас проблемой. Вы также можете знать, что лечение часто бывает трудным. Травму или другие болезненные события из прошлого может быть страшно вспоминать, а тем более обсуждать с кем-то другим. Даже если вы не имеете дело с травмой, справиться с трудностями непросто, а терапия — не быстрое решение. Терапия также требует честности по отношению к себе и терапевту, с которым вы работаете.

Но если вы готовы выполнять работу, терапия может быть вознаграждена. Это безопасное пространство без суждений, где вы можете поделиться чем угодно с квалифицированным профессионалом, который готов помочь.

Вот несколько преимуществ терапии:

• Вы узнаете больше о себе. Терапевты выслушивают вашу историю и помогают установить связи. Они могут предложить советы или рекомендации, если вы чувствуете себя потерянным, но не скажут, что делать. Терапия может дать вам возможность действовать самостоятельно.
• Терапия может помочь вам в достижении ваших целей. Если вы не уверены в своих целях, терапия может помочь вам прояснить их и установить реалистичные шаги для их достижения.
• Терапия может помочь вам построить более полноценные отношения. Независимо от того, одинок ли вы или состоите в отношениях, терапия может помочь вам справиться с трудностями в отношениях с другими, такими как незащищенность в отношениях или трудности с доверием к своим партнерам.
• У вас больше шансов стать здоровее. Исследования подтверждают связь между здоровьем души и тела. Нелеченные проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на физическое здоровье. С другой стороны, люди с хорошим эмоциональным здоровьем могут лучше справляться с возникающими проблемами физического здоровья.
• Терапия может привести к улучшению во всех сферах жизни. Если вы чувствуете, что что-то мешает вам жить такой жизнью, какой вы ее себе представляете, терапия может помочь вам решить эту проблему. Когда вы не уверены, что мешает вам внести изменения, терапия может помочь вам найти ответ.

Даже если вы не уверены, что хотите пройти курс терапии, многие терапевты предлагают бесплатный первый сеанс или телефонную консультацию, чтобы обсудить то, с чем вы имеете дело. В зависимости от ваших симптомов они могут побудить вас обратиться за помощью.

Начните поиск терапевта сегодня!

Артикул:

1. Преимущества разговорной терапии. (2018, 12 мая). NHS. Получено с https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/benefits-of-talking-therapy
.
2. Чо, Дж., Мартин, П., Маргретт, Дж., Макдональд, М., и Пун, Л. У. (2011). Взаимосвязь между физическим здоровьем и психологическим благополучием среди пожилых людей старшего возраста. Журнал исследований старения , 2011. DOI: 10.4061/2011/605041
3. Связь психического и физического здоровья. (нет данных). Канадская ассоциация психического здоровья. Получено с https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health
.
4. Куйперс, П., Сиджбранди, М., Куле, С. Л., Андерссон, Г., Бикман, А. Т., и Рейнольдс III, К. Ф. (2013). Эффективность психотерапии и фармакотерапии при лечении депрессивных и тревожных расстройств: метаанализ прямых сравнений. World Psychiatry, 12 (2), 137-148.DOI: 10.1002 / wps.20038
5. Эллертсон, С., Лиан, Г., Винсент, С., Фолк, М., и Фолк, Дж. (20 ноября 2018 г.). 15 причин, по которым некоторые люди не считают терапию полезной. Получено с https://www.anxietycentre.com/anxiety-tips/15-reasons-why-some-people-dont-find-therapy-helpful.shtml
.
6. Для здоровья души и тела… поговорите с психологом. (нет данных). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/helpcenter/talk.aspx
.
7. Как узнать, нужна ли мне терапия? (2017, 31 июля).Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/seeking-therapy.aspx
.
8. Hunsley, J., Elliott, K., & Therrien, Z. (10 сентября 2013 г.). Эффективность и действенность психологических методов лечения. Университет Оттавы. Получено с https://cpa.ca/docs/File/Practice/TheEfficacyAndEffectivenessOfPsychologicalTreatments_web.pdf
9. Психическое здоровье в цифрах. (2018). Национальный альянс психического здоровья. Получено с https: // www.nami.org/learn-more/mental-health-by-the-numbers
10. Признание эффективности психотерапии. (2012). Американская психологическая ассоциация. Получено с https://www.apa.org/about/policy/resolution-psychotherapy.aspx
.

© Авторское право 2019 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Как бороться с депрессией: советы, методы и лечение

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 5 ноября 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Хизер Каселл

Депрессия может быть непосильной. И когда вы находитесь в эпицентре этого, вы можете почувствовать себя единственным человеком в мире, который борется, что может заставить вас чувствовать себя очень одиноким.Изучение того, как бороться с депрессией, может помочь вам преодолеть ее или просто поддаваться ее симптомам изо дня в день. В этой статье мы рассмотрим общие признаки и симптомы, которые помогут вам определить, есть ли у вас депрессия, как справляться с горем в повседневной жизни и как найти профессиональное лечение депрессии.

Источник: pexels.com

Поддается ли лечению депрессия?

Депрессия может повлиять на каждую часть вашей жизни, если ее не лечить.Но это хорошие новости. Депрессия — это проблема психического здоровья, которая поддается лечению. То, что вы боретесь прямо сейчас, не означает, что вам нужно продолжать бороться. Вот несколько советов, которые мы собираемся обсудить более подробно в этой статье:

• Как важно оставаться на связи
• Найдите время, чтобы заняться своими делами
• Сосредоточьтесь на своем физическом здоровье
• На улицу
• Варианты лечения

Депрессия может затруднить повседневную жизнь, особенно для людей с большим депрессивным расстройством, которым 16 лет.1 миллион американцев, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии. Но лечение, включая когнитивно-поведенческую терапию через Интернет, эффективно помогает людям преодолеть это.

Как узнать, что у вас депрессия — признаки и симптомы

В отличие от других психических расстройств, которые легче обнаружить, люди с депрессией могут обнаружить, что у них есть тенденция «не обращать внимания» на свои депрессивные чувства, пытаясь убедить себя, что это всего лишь несколько выходных дней или что чувство подавленности или грусти является нормальным явлением. часть жизни.И это так, но как долго? Как отличить печаль от депрессии?

Если вы задаетесь вопросом, может ли у вас быть депрессия или если чувства, которые вы испытываете, разумны, есть некоторые общие признаки и симптомы, о которых следует знать, которые помогут вам решить, следует ли вам обращаться за профессиональным лечением. Эти симптомы обычно проявляются большую часть дня, не прекращаясь, и могут продолжаться в течение нескольких дней или даже недель и месяцев.

• Чувство грусти, потерянности, опустошенности, безнадежности или просто несчастья
• Потеря интереса к занятиям, которые вам нравились ранее (общение, секс, хобби и т. Д.), Или получение от них удовольствия от них.)
• Изменения в привычках сна: от бессонницы до того, чтобы большую часть времени проводить во сне или в постели
• Истощение и недостаток энергии, из-за которых даже простые повседневные дела кажутся трудными
• Изменения аппетита (обычно отсутствие аппетита и потеря веса, но иногда повышенное желание есть и увеличение веса)
• Беспокойство, возбуждение и беспокойство
• Замедленное мышление или трудности с вниманием
• Чувство никчемности или недостаточности (часто в сочетании с чрезмерным осмыслением прошлых ошибок или неудач)
• Чувство вины за вещи, в которых нет вашей вины или которые находятся вне вашего контроля
• Проблемы с принятием решений или запоминанием
• Частые или повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве
• Физические проблемы, такие как головные или мышечные боли

Источник: pexels.com

Важно помнить, что не у всех, страдающих депрессией, будут все эти симптомы, и что могут быть другие признаки депрессии, которых нет в этом списке. Однако важно понимать, что если вам интересно, как справиться с депрессией или если у вас депрессия, у вас есть ресурсы, которые помогут вам научиться с ней справляться.

Как диагностировать депрессию

Хотя чтение симптомов депрессии может помочь вам лучше понять расстройство и дать вам некоторое представление о том, как вы себя чувствуете, для успешного преодоления депрессии обычно требуется профессиональный диагноз.

Однако, если вы все еще не уверены, насколько серьезны ваши симптомы, или хотите, чтобы другие ресурсы помогли вам узнать, находитесь ли вы в депрессии, доступны онлайн-оценки депрессии. Эти оценки будут задавать вопросы, чтобы оценить ваше текущее эмоциональное состояние и дать вам представление о том, как оно соотносится с симптомами депрессии.

Но формальный диагноз должен быть поставлен профессионалом — обычно вашим врачом или специалистом в области психического здоровья — и обычно состоит из следующих диагностических шагов:

• Физический осмотр: помогает исключить симптомы депрессии, возникшие в результате отдельной проблемы со здоровьем.Это часто включает лабораторные тесты, которые могут дополнительно исключить симптомы депрессии, связанные с проблемами с гормонами, вашей щитовидной железой и т. Д.
• Психологическая оценка: обсуждение ваших симптомов, мыслей, чувств и моделей поведения (в том числе, когда они возникли, и любых заметных событий, которые могли произойти с вами в это время)
• DSM-5: Критерии депрессии, перечисленные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), которые ваш консультант по психическому здоровью может использовать для сравнения ваших симптомов и постановки окончательного диагноза

Вам не нужно бороться с депрессией в одиночку

Профессиональный терапевт здесь, чтобы помочь — зарегистрируйтесь сегодня для онлайн-терапии

Источник: pexels.com

Хотя может быть трудно признаться себе или другим в том, что у вас депрессия, понимание симптомов и поиск профессионала, с которым можно поговорить, будут иметь большое значение, чтобы помочь вам узнать, как с ней справиться.

Как справиться с депрессией в одиночку — советы по самопомощи, когда вы ждете лечения

Искать профессиональное лечение депрессии — хотя и лучший вариант для полного выздоровления — непростая задача. Может быть сложно рассказать о своих симптомах, или у вас может просто не быть доступа к профессиональному лечению.Однако это не означает, что вам нужно продолжать жить со своей депрессией, как сейчас. Есть вещи, которые вы можете делать, чтобы помочь себе справиться с депрессией, пока не будете готовы и не сможете получить профессиональную помощь.

Оставайтесь на связи

Обычно депрессия вызывает у вас желание отдалиться от окружающих. Однако самоизоляция может усугубить ваши симптомы. Попытки оставаться на связи даже с несколькими людьми могут оказать вам поддержку, необходимую для временного облегчения ваших симптомов.Не говоря уже о том, что общение с людьми может помочь вам меньше сосредотачиваться на собственных чувствах и больше на том, что происходит за пределами вашей депрессии.

Делай сам

Вы не сможете заставить себя чувствовать себя счастливым; тем не менее, вы можете хотя бы попытаться не отставать от того, что раньше казалось вам приятным или расслабляющим. Выйдите и сделайте зарядку, сядьте с книгой и чашкой чая или попробуйте медитацию. Возможно, вам не понравится все, что вы когда-то делали, но уделив время тому, чтобы сосредоточиться на чем-то только для себя, вы можете найти одно или два занятия, которые помогут вам справиться с депрессией.

Источник: pexels.com

Помните о своем физическом здоровье

Хотя вопросы физической подготовки могут не казаться важными, соблюдение таких вещей, как полноценная диета или достаточный сон по ночам, может помочь вам в вашем путешествии, чтобы понять, как победить депрессию. Проблемы с физическим здоровьем могут усугубить стресс и беспокойство, которые усугубят депрессию. Итак, найдите время, чтобы убедиться, что вы включаете в свой день какую-либо форму упражнений (будь то что-то простое, например, несколько поз йоги, или более физическое, например, бег).И сосредоточьтесь на потреблении продуктов с низким содержанием сахара и рафинированных углеводов и высоким содержанием питательных веществ (особенно витаминов группы B, которые, как показали исследования, вызывают депрессию, когда вам их не хватает).

Получите немного солнца

Исследования показали, что солнечный свет может улучшить общее настроение, поэтому ежедневные прогулки на несколько минут могут уменьшить чувство депрессии.

Бросьте вызов отрицательным эмоциям

Важно активно думать о своей депрессии и депрессивных мыслях (напр.g., вы недостаточно хороши, ничего хорошего в вашей жизни не происходит и т. д.) отдельно от вас. Эти мысли и симптомы не дают точного представления о том, кто вы и как протекает ваша жизнь. Таким образом, несмотря на трудности, важно попытаться бросить вызов негативным мыслям, возникающим из вашей депрессии, и найти позитивные мысли, на которых можно сосредоточиться.

Откройте для себя веселые и веселые развлечения

Это может показаться слишком простым, но даже просмотр забавного фильма или чтение книги, более подходящей для ленивого воскресенья, чем обсуждение в классе, может помочь вам бороться с депрессией, заставляя вас улыбаться и смеяться, на короткое время вытаскивая из горя.

Если вы страдаете от депрессии и все еще находитесь в процессе получения профессиональной помощи, попробуйте эти различные методы самопомощи, чтобы уменьшить ваши симптомы и помочь вам восстановить чувство нормальной жизни. Однако лучше всего отметить, что это временные и дополнительные советы для профессионального плана лечения.

Вам не нужно бороться с депрессией в одиночку

Профессиональный терапевт всегда готов помочь — зарегистрируйтесь сегодня для онлайн-терапии

Источник: unsplash.com

Как получить помощь при депрессии — обращение за профессиональным лечением

Когда дело доходит до лечения депрессии, у вас есть несколько вариантов. Если вы никогда не работали с терапевтом или другим специалистом по психиатрической помощи, вы можете найти того, который подходит вам и вашим симптомам, несколькими способами.

Во-первых, вы обычно можете просмотреть каталог поставщиков психиатрических услуг, входящих в вашу сеть медицинского страхования, на веб-сайте компании.Это может гарантировать, что вы собираетесь лечиться у кого-то, на кого распространяется ваша страховка. Во-вторых, вы можете выполнить поиск в Интернете по каталогу, в котором перечислены все специалисты в области психического здоровья в вашем районе. Как правило, они будут содержать более подробную информацию о каждом профессионале, чем ваша страховая компания, и позволят вам выбрать терапевта или консультанта, который лучше всего подходит для вашей ситуации. И, наконец, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать, кого он может вам порекомендовать. Таким образом, вы получите твердое направление от другого медицинского работника, которому вы доверяете.

Как только у вас будет список потенциальных поставщиков лечения, позвоните им, чтобы узнать, подходят ли они вам. А если нет, попробуйте попросить того, кому вы доверяете и который хорошо вас знает, позвонить за вас. Таким образом, вы можете быть уверены, что нашли того, от кого вам будет комфортно получать помощь.

Приняв решение о профессиональном лечении депрессии, вы увидите, что существует два основных типа лечения депрессии — разговорная терапия или лекарства.Оба они имеют несколько разных типов, которые используются в зависимости от того, что, по мнению вашего лечащего врача, лучше всего подойдет вам.

Антидепрессанты

Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые улучшают использование мозгом определенных химических веществ, которые контролируют ваше настроение и обеспечивают их правильный баланс. Они бывают нескольких распространенных типов (но некоторые антидепрессанты существуют и за пределами этих типов. Ваш лечащий врач может предоставить вам полный список вариантов. Важно заранее обсудить с врачом все варианты лечения, чтобы избежать каких-либо негативных побочных эффектов. .

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) — наиболее часто назначаемые антидепрессанты, которые повышают уровень серотонина (химического посредника в головном мозге) и блокируют его резорбцию или обратный захват, обеспечивая достаточное количество серотонина. Они идеальны при депрессии средней и тяжелой степени и обычно имеют мало побочных эффектов.
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН) — новый антидепрессант, ИОЗСН влияют на захват серотонина и норадреналина, которые вместе помогают регулировать настроение и передавать информацию через мозг.У них меньше побочных эффектов, чем у SNRI.
• Трициклические антидепрессанты (TCA) — одни из самых первых антидепрессантов, которые использовались для лечения, но в основном были заменены из-за большого количества побочных эффектов. Они работают аналогично СИОЗС и СИОЗСН, помогая регулировать химию мозга.
• Ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI) — это обычно антидепрессанты, которые рекомендуются, когда другие не улучшили настроение или симптомы или вызвали проблемы из-за слишком большого количества побочных эффектов.Они работают, чтобы сбалансировать химические мысли мозга, вызывающие депрессию.

Источник: rawpixel.com

Разговорная терапия

Это акт обсуждения симптомов, чувств и связанных с ними переживаний со специалистом в области психического здоровья для лечения депрессии или других проблем психического здоровья. Разговорная терапия охватывает множество различных терапевтических техник.

• Когнитивно-поведенческая терапия — этот тип терапии разработан, чтобы помочь вам узнать, как изменить негативное мышление и начать смотреть на свою жизнь и окружающую среду в более позитивном свете.Это может помочь вам определить, что способствует вашей депрессии, а какие триггеры усугубляют ее.
• Межличностная терапия — терапия, разработанная, чтобы помочь вам преодолеть отношения или события, которые изменили отношения, которые могут способствовать депрессии, включая потерю любимого человека, прекращение романтических отношений или проблемы с вашими родительскими отношениями.
• Терапия для решения проблем — этот тип лечения депрессии может помочь вам лучше справляться с трудными, стрессовыми или трагическими жизненными событиями.Этот метод обычно включает создание пошагового процесса для реалистичного решения данной ситуации. Это особенно полезно для пожилых людей, страдающих депрессией.

Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть мощным и эффективным методом лечения депрессии. Депрессия — это не то, с чем нужно бороться в одиночку.

Хотя терапия очень эффективна при лечении симптомов депрессии, людям, которые изо всех сил пытаются получить помощь, может быть трудно.Иногда одолевает мысль о том, чтобы встать с постели. Из-за этого идея подготовиться и пойти к терапевту кажется невозможной.

В BetterHelp есть онлайн-терапевты, которые доступны круглосуточно и без выходных. Вы можете получить доступ к профессиональной помощи лицензированного терапевта, не выходя из дома, а при необходимости — прямо из постели. Прочтите ниже обзоры терапевтов BetterHelp, чтобы узнать, как они влияют на других людей, страдающих депрессией.

Отзывы консультанта

«Я надолго откладывала поиск терапевта.Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. Все, что казалось мне маленькими грязными секретами, причинило мне столько боли. Но я был так приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг. Это сделало мою проблему не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение.Я на самом деле думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в режиме реального времени. Нил умен и добр. Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

«Тамера прямолинейный и благосклонный. Она не боится указывать, над чем нужно работать, и немедленно дает вам нужные инструменты. Он очень персонализирован только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с моей депрессией и тревогой, и я стал больше возможностей, чтобы иметь больший контроль над своей жизнью.Я чувствую себя намного счастливее ».

Заключение

Если вы думаете, что боретесь с депрессией, и хотите знать, как ее лечить, обращение к специалисту по психиатрической помощи даст вам лучший шанс успешно преодолеть ее и вернуться к более здоровой и сбалансированной жизни. Хотя сейчас это может показаться почти невозможным, но с правильными инструментами это возможно.

Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства

Разговорная терапия (также известная как психотерапия) может быть важной частью лечения депрессии, биполярного расстройства или других расстройств настроения.Хороший терапевт может помочь вам справиться с чувствами, решить проблемы и изменить модели поведения, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов.

Понимание разговорной терапии

Разговорная терапия — это не просто «разговор о своих проблемах»; он также работает над поиском решений. Некоторые виды терапии могут включать домашние задания, такие как отслеживание своего настроения, написание своих мыслей или участие в общественной деятельности, которая в прошлом вызвала беспокойство.Вас могут побудить взглянуть на вещи по-другому или научиться новым способам реагировать на события или людей.

Большая часть сегодняшней разговорной терапии сосредоточена на ваших текущих мыслях, чувствах и жизненных проблемах. Сосредоточение внимания на прошлом может помочь объяснить вещи в вашей жизни, но сосредоточение внимания на настоящем может помочь вам справиться с настоящим и подготовиться к будущему. Вы можете чаще встречаться с терапевтом или консультантом, когда впервые начинаете с ними работать, а позже, по мере того, как вы продвигаетесь к своим целям, вам могут назначаться встречи реже.

Разговорная терапия может вам помочь

• понять состояние вашего психического здоровья;
• определять и достигать оздоровительных целей;
• преодолеть страхи или неуверенность;
• справиться со стрессом;
• разобраться в прошлом травматическом опыте;
• отделите вашу истинную личность от настроений, вызванных вашим состоянием;
• определить триггеры, которые могут ухудшить ваши симптомы;
• улучшить отношения с семьей и друзьями;
• установить стабильный и надежный распорядок дня;
• разработать план выхода из кризиса;
• понимать, почему вас что-то беспокоит и что вы можете с этим поделать; и
• положить конец деструктивным привычкам, таким как чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков, чрезмерные траты или нездоровый секс.

Кто проводит беседу?

Беседы могут предоставить многие специалисты по психическому здоровью. Некоторые общие специалисты включают: психиатров (MD), психологов (PhD, PsyD, EdD, MS), социальных работников (DSW, MSW, LCSW, LICSW, CCSW), консультантов (MA, MS, LMFT, LCPC) или психиатрических медсестер ( АПРН, ПМХН). Ваша способность честно и открыто разговаривать с терапевтом, ставить четкие цели и добиваться реального прогресса — это самые важные вещи. Думайте о своих отношениях с терапевтом как о партнерстве.Вы двое будете работать вместе, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Вам не нужно стыдиться или стесняться говорить открыто и честно о своих чувствах и проблемах.

Получение максимальной отдачи от разговорной терапии

Когда вы впервые начнете терапию, составьте список вещей, которые вас беспокоят, и проблем, с которыми вам нужна помощь. Возьмите список с собой на первую встречу. В ваш список могут входить такие темы, как

• проблемы в вашей семье или других отношениях;
• таких симптомов, как изменение режима питания или сна;
• гнев, беспокойство, раздражительность или тревожные чувства; и
• мыслей о том, чтобы навредить себе.

На первых нескольких занятиях вы, вероятно, будете говорить больше всего. Вы должны рассказать терапевту, зачем вы здесь и чего бы вы хотели получить от терапии. Это также ваше время, чтобы убедиться, что терапевт вам подходит. Задайте вопросы о типах терапии, которые они предлагают, и о том, что, по их мнению, может лучше всего соответствовать вашим конкретным потребностям. После нескольких сеансов ваш терапевт может дать вам представление о том, сколько времени займет терапия и когда вы можете ожидать изменений в своем настроении.Если терапевт вам не подходит, подумайте о том, чтобы спросить своего терапевта о других специалистах, которых он рекомендует.

Как я узнаю, добиваюсь ли я прогресса?

В течение первых нескольких недель составьте вместе с терапевтом список краткосрочных и долгосрочных целей. Может быть полезно отслеживать, как вы себя чувствуете каждый день и как справляетесь с трудными ситуациями. По прошествии некоторого времени проверьте список и посмотрите, приблизились ли вы к достижению своих целей. Проконсультируйтесь с терапевтом о своем прогрессе.Улучшение не произойдет в одночасье, но вы должны увидеть некоторые изменения, даже если это просто лучшее понимание ваших собственных мыслей и чувств. Также полезно узнать все, что можно, о депрессии и биполярном расстройстве (ССЫЛКА НА НАСТРОЕНИЕ) и способах их лечения. Если по прошествии некоторого времени вы не почувствуете облегчения, вы можете подумать о смене терапевта. У вас есть право на наилучшее возможное лечение, и вы можете чувствовать себя лучше.

Какие существуют виды разговорной терапии?

КПТ или когнитивно-поведенческая терапия ориентирована на достижение цели и лучше всего работает, когда пациент играет активную роль.Один из аспектов КПТ помогает человеку распознать автоматические мысли или основные убеждения, которые способствуют возникновению негативных эмоций. Терапевт помогает человеку увидеть, что некоторые из этих мыслей и убеждений ложны или не имеют смысла, и помогает человеку изменить их. Поведенческий аспект КПТ имеет место после того, как человек обретает более спокойное состояние ума. Затем человек может предпринять действия, которые помогут ему приблизиться к запланированным целям. Например, если депрессия заставила кого-то отстраниться от жизни, этого человека можно поощрять заниматься хобби или проводить время с друзьями.Или человека можно мягко и под присмотром научить противостоять ситуациям, вещам или людям, которые вызывают страх или панику. Практикуясь, человек учится новому, более здоровому поведению.

DBT или диалектическая поведенческая терапия — это форма когнитивно-поведенческой терапии. Терапевт уверяет человека, что его поведение и чувства действительны и понятны. В то же время терапевт учит человека понимать, что изменение нездорового или деструктивного поведения — это его личная ответственность.Терапевт напоминает человеку, когда его поведение является нездоровым или разрушительным — когда границы выходят за рамки, — а затем обучает навыкам, необходимым для того, чтобы лучше справляться с подобными ситуациями в будущем. Часто DBT включает как индивидуальную, так и групповую терапию.

Межличностная терапия (IPT) ограничена по времени и ориентирована на достижение цели и направлена ​​на устранение симптомов, социальных отношений и ролей человека. IPT фокусируется на том, что происходит «здесь и сейчас», и пытается помочь человеку измениться, а не просто понять его действия и реакции.Он смотрит на сознательное, внешнее действие и социальную адаптацию. Он не пытается изменить личность, а скорее обучает новым навыкам, которые могут уменьшить симптомы.

Семейно-ориентированная терапия (FFT) помогает выявлять трудности и конфликты между членами семьи и членами системы поддержки, которые могут влиять на здоровье человека. Терапия призвана помочь системе поддержки и членам семьи найти более эффективные способы решения этих трудностей. Терапевт рассказывает людям о психическом состоянии их близких и о том, как помочь им управлять им более эффективно.FFT также фокусируется на стрессе, который испытывают члены семьи и системы поддержки, когда они заботятся о человеке с психическим заболеванием. Терапия направлена ​​на предотвращение «выгорания» или отказа от усилий. Часто человек, страдающий психическим заболеванием, посещает занятия с системой поддержки или членами семьи.

Дополнительные виды терапии

Хотя разговорная терапия является наиболее распространенной, есть много других форм терапии, которые люди считают полезными.

Терапия с длительным воздействием сочетает когнитивную беседу с переживанием травмирующего опыта и / или воздействия вещей, которые вызывают определенные реакции, но не опасны.Часто терапевт может начать с того, что побудит человека вернуться к психологической травме и поделиться тем, что он пережил. Это часто помогает человеку лучше переживать полученную травму. Кроме того, терапевт может назначить домашнее задание, в котором он попросит человека противостоять ситуации или тому, что может вызвать у него страдание, начиная с чего-то, что, вероятно, вызовет лишь незначительное беспокойство, и заканчивая вещами, которые вызовут много страданий. Этот пошаговый процесс помогает человеку повысить толерантность и уменьшить беспокойство, связанное с каждым событием или переживанием.

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) Терапия — это тип психотерапии, при котором врач просит человека подумать о травмирующем событии, наблюдая за движением объекта или руки врача слева направо. В дополнение к движению глаз врачи также иногда используют постукивание по левой, а затем по правой стороне тела или наушникам, которые производят звук только в левом ухе, а затем в правом ухе.

Световая терапия часто используется для лечения сезонного аффективного расстройства, когда человек испытывает депрессию в месяцы года, когда солнечного света мало, но также может использоваться для лечения других типов депрессии.Во время сеанса световой терапии человек, проходящий лечение, будет сидеть возле светового короба, излучающего яркий свет, похожий на естественный солнечный свет. Количество времени, которое люди проводят возле своего светового короба каждый день, варьируется, но часто составляет 20–30 минут. Люди могут читать или работать, используя световой короб, если они не смотрят прямо на свет.

Арт-терапия использует творческий процесс создания искусства для улучшения общего состояния человека — физического, психического и эмоционального.Было показано, что участие в художественной деятельности помогает людям снизить уровень стресса и лучше решать проблемы в своей жизни. Для некоторых положительный эффект может быть получен в результате самостоятельного участия в любой форме искусства, но в настоящей арт-терапии обученный арт-терапевт выбирает конкретные материалы и задания, которые выбираются с учетом точных потребностей участника.

Терапия с использованием животных — это когда животные используются как часть лечения для улучшения социального, эмоционального или когнитивного состояния человека.Терапия с использованием животных происходит, когда хозяина и животное обучаются определенным образом помогать людям. Напротив, деятельность с участием животных часто менее структурирована и может больше фокусироваться на присутствии животного, а не на конкретной работе, которую они выполняют.