Девчонки в спортзале: Девушки в спортзале 👧🏻 (37 фото)

Содержание

Как познакомиться с красивой девушкой в спортзале: хитрости

Хотите познакомиться с красивой девушкой? Спортзал — самое подходящее для этого место. Мы расскажем о том, как это сделать во всех подробностях: как выбрать девушку, как подойти, что сказать.

Почему тренажерный зал это идеальное место для знакомства

Тренажерный зал это отличное место для знакомства. Вот несколько самых явных преимуществ:

Красивые девушки. Сюда приходят девушки, которые заботятся о своей красоте и здоровье.
Время на выбор. У Вас есть время приглядеться ко всем и выбрать подходящую кандидатуру.
Общие интересы. Если она пришла в спортзал, значит интересуется спортом и здоровым образом жизни. Это неисчерпаемый источник тем для разговора.
Девушки сами приходят сюда знакомиться. Спортзал — отличное место для знакомства и женщины об этом тоже знают. Они совсем не против найти себе стройного, спортивного парня без вредных привычек.

Начинаем подготовку с внешнего вида

Если Вы пришли в спортзал не тренироваться, а знакомиться нужно соблюдать несколько правил.

Одежда должна быть:

спортивной
новой (поношенные, вытянутые футболки лучше оставить для дома)
удобной
правильно подобранной по размеру

Кроме того, не забывайте обязательно пользоваться антиперспирантом. Можно также позволить себе немного парфюма.

Следует также избегать изнурительных кардио тренировок. Когда Вы подойдете к женщине в поту, она вряд ли это оценит.

Выбираем подходящую девушку

Девушки в спортзале делятся на две категории «спортсменки» и «посетительницы».

«Спортсменки» приходят в тренажерку исключительно для того, чтобы заниматься спортом. Они четко выделяются на фоне остальных:

в отличной спортивной форме
полностью сосредоточены на занятиях и практически не отвлекаются
выполняют много различных упражнений

С таким типом женщин познакомиться сложнее, т.к. они не настроены на знакомство и уже привыкли к тому что к ним постоянно кто-то пытается «подкатить».

Ваша основная цель это «посетительницы». Это девушки, которые просто пришли в спортзал слегка похудеть перед пляжным сезоном, подвигаться, улучшить свою физ. форму и познакомиться.

Они отличаются от других:

легкий парфюм и макияж
общительны и позитивные
непрофессионально выполняют упражнения
часто пользуются чужими советами
часто приходят в зал с подругами

Перед тем как подойти к девушке убедитесь, что она не носит обручального кольца.

Самая легкая мишень — девушки, которые специально пришли в фитнес-клуб для того, чтобы подцепить кого-нибудь. Женщина, которая хочет познакомиться всегда будет подавать знаки. Вот несколько хитростей, которые они используют для того, чтобы намекнуть об этом:

Прихорашивание. Девушка часто поправляет волосы, одежду, проводит рукой по телу или шее, как будто гладит себя.
Взгляд. Она сама ищет визуальный контакт
Улыбка. Она легко отвечает улыбкой на улыбку.
Откровенные упражнения у Вас на виду.

Подробнее про типы девушек, которые ходят в спортзал:

С чего начинать разговор

Если девушка сама хочет познакомиться, то она вполне может самостоятельно найти повод, например спросить что-нибудь, попросить помощи или совета.

Можно взять инициативу в свои руки. Например предложить отрегулировать тренажер или сделать замечание относительно её упражнений или похвалить её результаты.

Вот несколько примеров:

«А ты выносливая! Сколько уже пресс качаешь?»

«Здорово! Как это у тебя получается? Подскажи пожалуйста. У меня всегда с этим проблемы.»

«В этом упражнении нельзя сгибать спину. Постарайся выпрямиться и свести плечи вместе.»

«Я вижу у тебя трудности с беговой дорожкой. Давай помогу настроить скорость.»

Дальше можно продолжать разговор почти в любом направлении.

После того, как вы «перекинулись» 2-3 репликами, можно смело пригласить девушку встретиться после тренировки и посидеть в ближайшей кафешке или ресторанчике и съесть по диетическому десерту.

Бесплатная книга

Хотите узнать еще много интересного о том где и как знакомиться с красивыми девушками, о чём с ними говорить, как приглашать на свидания чтобы не получить отказ? Тогда настоятельно советуем прочитать новую бесплатную книгу Егора Шереметьева. Чтобы скачать книгу нужно перейти по этой ссылке и оставить свой e-mail. На почту придет письмо со ссылкой на pdf-файл.

Знакомиться в спортзале ничуть не сложнее чем в других общественных местах. Здесь есть большой выбор красивых девушек, которые не против поболтать и познакомиться со спортивным молодым человеком.

5 популярных женских ошибок в тренажерном зале – Москва 24, 08.03.2020

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие ошибки могут совершать женщины в тренажерном зале и чем они могут быть опасны для здоровья.

Фото: depositphotos/nd3000

Начало весны всегда знаменуется Международным женским днем. Я как обозреватель портала желаю всей прекрасной половине человечества хороших безопасных тренировок и достижения того результата, к которому вы стремитесь. Ну а чтобы результат не заставил себя ждать и, более того, чтобы на пути к нему вы не получили травму, я расскажу о самых распространенных фитнес-ошибках среди девушек.

Много не значит хорошо

Пожалуй, самой распространенной ошибкой девушек при занятиях в тренажерном зале является следующее заблуждение: якобы если выполнять какое-нибудь упражнение на определенную мышечную группу, то она сразу станет выглядеть лучше. Причем чаще такой метод используют с целью убрать лишние жировые отложения.

Запомните два фундаментальных правила: во-первых, жир локально не горит. Это значит, что недостаточно просто качать пресс или другую группу мышц, необходимо еще добавить аэробные тренировки и существенно изменить рацион питания.

Во-вторых, в силовых тренировках важно общее воздействие. То есть не нужно заниматься только, как вам кажется, отстающей областью. Тело нужно развивать гармонично, а значит, и программа ваших тренировок должна быть составлена соответствующим образом.

Прощай, талия

Фото: depositphotos/undrey

По сути, эта ошибка является продолжением моего первого пункта про локальное воздействие. Я упомянул пресс: многие девушки тренируют не только прямую мышцу живота, но и активно «бомбят» косые боковыми наклонами корпуса или его вращением в стороны. На практике такое активное воздействие очень травмоопасно для поясничного отдела позвоночника, так как его вращение происходит под нагрузкой (а это может привезти к развитию межпозвонковой протрузии или грыжи). Более того, если вы активно тренируете косые мышцы живота да еще и увеличиваете нагрузку, то, адаптируясь к ней, мышцы неизбежно начнут увеличивать свой объем, что визуально сделает талию более широкой. И да – у вас пропадет женственность в фигуре.

Излишняя увлеченность

Как и в примере с тренировкой косых мышц живота, девушки иногда излишне начинают увлекаться занятиями с железом, постоянно увеличивая вес отягощения и работая на износ. И, наверное, в этом нет ничего плохого, но при условии, если у вас серьезные амбиции, связанные с выступлением на соревнованиях. Ведь если вы пашете только потому, что вам это нравится, вы автоматически существенно повышаете риски получения разного рода травм (например, позвоночника или суставов). Но самое главное – такого уровня занятия многого требуют: как сложного тренировочного процесса, так и специального рациона, а также достаточного количества сна. Если у вас непростая работа или маленькие дети, постоянный недосып и нарушение режима питания, так пахать в зале становится просто опасно.

Сушка

Это не хлебобулочное изделие, а метод, который используют выступающие на соревнованиях по фитнесу девушки. Сушка позволяет быстро уменьшить процентное содержание жировых отложений, выгнать лишнюю воду, что позволит добиться хорошего рельефа мускулатуры. Но мало кто знает, что после такой сушки практически у всех девушек начинаются проблемы с менструальным циклом, причем он может сбиться на несколько месяцев. Более того, часто после того, как девушки бросают сушиться, происходит резкий набор веса.

Другими словами, если вы не собираетесь выступать на соревнованиях да и фигура ваша пока далека от форм звезд фитнес-бикини, вам использовать приемы сушки просто опасно.

Беременность

Особенно опасно заниматься в тренажерном зале беременным. Да, многие скажут, что это вообще абсурд и ни одна беременная девушка (по крайней мере, без грамотного тренера) в зал не сунется. Но, к сожалению, это не так. Я регулярно наблюдаю девушек в положении, которые не просто «гоняют кровь», а ведут полноценную силовую сессию.

Помните: беременность – это особенное состояние организма женщины, и любая некорректно подобранная нагрузка может спровоцировать серьезные проблемы. Если вам хочется тренироваться в положении, то вы должны в обязательном порядке проконсультироваться со своим врачом, а потом, если он разрешит, заниматься строго по специальным программам. И никак иначе.

Девушки в тренажерном зале: что за зверь такой

Приветствую, дамы и господа! Как-то в своих статьях я незаслуженно обходил нашу прекрасную половину человечества – женщин. Вот вроде бы уже и весна на дворе, и восьмое марта прошло, а статьи все суровые, чисто мужские (когда же потеплеет?). Поэтому эта статья — как бы реабилитация за мою забывчивость о милых дамах. Правда, статья не совсем женская, это как бы mix (солянка), т.е. будет полезна как мужчинам, так и женщинам. Первые — узнают каких представительниц противоположного пола, девушек, можно встретить в тренажерных залах в принципе. Вторые же — познакомятся с теми ошибками, которые уже допускают или будут допускать сразу, как появятся на пороге фитнес зала. Итак, девушки в тренажерном зале — какие они?

Итак, занимайте свои места, наша легкая весенняя статья начинается…

Девушки в тренажерном зале: заметки бывалого

В первой части (чисто мужской, так сказать) я расскажу про них. Да-да, именно про них — боевых подруг и Ваших верных спутниц по жизни, девушках. Т.к. пляжный сезон не за горами, а девушки (как прилежные ученицы) готовятся к главному летнему событию заранее, то и количество последних в фитнес залах существенно подросло. По моим наблюдениям, если раньше на одного ~~холостого мужчину~~ парня приходилось в среднем по 2 девушки, то теперь эта цифра находится где-то в районе от 3 до 4.

Так вот, т.к. приходящие дамы все разные, у меня скопилось нечто ~~Записок охотника~~ небольших заметок/наблюдений, которые до сего момента были в голове, сейчас же я решил их выложить на бумагу. В целом, заметки касаются тех типажей женщин, которые могут посетить или уже посещают Ваш тренажерный/фитнес залы. Вчитайтесь внимательней, мужчины, может, кого-то из этого списка Вы узнаете и расскажете им про заметку, посвященную только им :). Перечисленные типажи хоть и условные, однако постарались быть срисованы максимально точно, можно сказать, что вероятность попадания

80-90%. Так что мотаем на ус. Девушки, без обид.

Не знаю, может быть мне повезло со спортивным заведением, может, звезды благоприятствуют, но возьму на себя смелость утверждать, что с представительницами как минимум 5 из 7 описываемых типажей я сталкивался и общался лично. Я не скажу, что приведенные ниже фимейл-типы — это большинство (скорее всего, наоборот), многие приходят в зал реально пахать, причем порой даже лучше многих мужчин, но рассказать все-таки о таких необычных бутонах стоит.

Девушки в тренажерном зале: типажи

Итак, вот топ-7 представительниц, которые наиболее заметны и выделяются из толпы в любом спортивном зале:

“Подснежник”

Обычно расцветает вместе с весной и появляется в зале где-то в начале апреля. Глобальная цель — на майские праздники (а вернее к возможной поездке в Турцию) обрести фигуру богини-Афродиты. Как именно собирается достигаться поставленная цель, понять не представляется возможным, т.к. только один вид тренажеров у сего цветка вызывает священный ужас и панический страх.

Все упражнения и рекомендации выполняются с выражением лица: “Ну здрасьте, приехали. Поумней ничего не могли придумать?” и только под бдительным контролем тренера, находящегося в двух шагах за спиной. Во время второй тренировки начинаются заунывные песни и стоны, типа: “у меня все болит”, “я это не могу”, “вы что, издеваетесь”. Обычно после третьего занятия уже исчезает и появляется в период следующей оттепели.

“Нежное существо”

Эта всем своим видом подчеркивает свою неземную, женскую хрупкость и эфемерность, причем независимо от реальных пропорций и тоннажа тела. Для переноски 1 кг гантели на расстояние

2-3 метров ей требуется целая свора помощников-услужителей. Больше 3 минут она упражнение не делает принципиально, ибо считает (и знает) что неиллюзорно “устанет”.

На рекомендацию тренера поднять что-то тяжелее собственной руки или ноги делает округлые глаза и во весь голос заявляет: “Я же стану похожа на мужика, мне не нужные здоровые мышцы!”.

“Гламурная красавица”

Эта всегда в “писке” моды и знает, что в фитнес-зал надо обязательно прийти в стильном прикиде (всячески подчеркивающем самые аппетитные стороны фигуры, реальные или мнимые), совершенно непригодным для спортивных занятий. Дай ей волю, она бы перекрасила стены зала в “няшный” розовый цвет и крутила бы педали на велотренажере туфлями на самой высокой шпильке. Волосы у нее самые длинные и распущенные, а от того их нередко можно встретить на напольном покрытии зала.

Вспотеть в процессе тренировки? Не дай Бог…тушь же потечет, и кто тогда будет мисс-вселенная зала?

«Подружки-хохотушки»

Ходят обычно парами по 2 человека, однако несмотря на свой немногочисленный состав, шума от них поднимается больше, чем от Государственного народного хора. Любимое их времяпрепровождение – это рассказывать друг другу (через весь зал) как там Эстебан Родриго (в 139 серии) нехорошо поступил с Хуанитой или кого выгнали с лобного места “Дом 2”.

Если в их поле зрения попадает какой-нибудь тренажер, то пиши пропало, ибо слезут они с него минимум через час. А как же, сделали один подход — потрындели, еще сделали – еще потрындели и все это не отходя от кассы. Ну а истинный кайф “хохотушки” получают от задушевных бесед с тренером, причем все сразу, в один голос и по одной тематике: “ничего не случится, если мы слегка побалуем себя на досуге десертом, но также будем активно заниматься в зале?”.

“Абонентка безлимитного тарифа”

Только в зале она чувствует себя “как рыба в воде” и может вдоволь наговорится по сотовому телефону. Он звонит не переставая, она же настолько общительна, что не в силах никому отказать, даже на 5 минут. Любимые тренажеры – сидячие или лежачие (на ноги), т.к. в них удобней всего разговаривать. Как только Вы попробуете согнать ее с места, она заявит, что занята выполнением упражнения, просто сейчас важный, деловой звонок, и как только он закончится, она тут же будет рвать ногами 100 кг в 10 подходах.

“Охотница”

Эта занятная особа приходит в фитнес-зал с конкретной целью. Она где-то читала, что в подобного рода заведениях водится много мужчин, которые при виде именно ее 100% побросают штанги, гантели и начнут наперебой предлагать пощупать свой стальной пресс, бицепс, а может и руку с сердцем предложат. Для особо впечатлительных заготовлена иная программа – одни должны просто столбенеть, другие — падать без чувств и сами собой в штабеля укладываться.

“Охотница” приходит в полной боевой готовности, не забыв предварительно, тщательно накраситься и максимально обнажиться. Походка свободная – “от бедра”, глазки стреляют во все стороны и снайперски бьют точно в цель. Уходит обычно несолоно хлебавши с мыслями: “и чего этим мужикам надо? такая девушка в зале, а они все железки да железки тягают…”.

“Временно худеющая”

Обычно имеет определенные проблемы с весом, поэтому рьяно старается выполнять все указания тренера, брызжет энтузиазмом, фонтанирует энергией. Однако через 1-2 месяца, не заметив существенных изменений в объемах, угасает. Сила инерции еще как-то удерживает ее пару недель в зале, но потом — дело заброшено, и все возвращается на круги своя, а именно – сникерсы-уикерсы, баунти-уяунти :). Вывод один – соблазн скушать “вкусняшку” одним ударом перешибет все аргументы в пользу занятий собой и походу в фитнес-зал.

Так, собственно, это все представительницы прекрасного пола, которых мне посчастливилось повстречать, и, что самое приятное, лично пообщаться в тренажерном зале. У Вас этот список может пополниться еще парой- тройкой типажей, здесь главное включить наблюдательность и хорошенько присмотреться. В конце-концов, не все же железки тягать, надо и за общественной жизнью зала следить.

С мужской половиной статьи закончили, теперь переходим к чисто женской.

Девушки в тренажерном зале: топ 10 женских ошибок

Милые дамы, начнем мы с того, что выясним, чем может быть полезен тренажерный/фитнес залы лично Вам, и в конце выведем те стереотипы, которые сидят в голове каждой из Вас о подобного рода заведениях.

Все женщины хотят быть стройными и иметь аппетитные формы, однако красота тела строится не только на отсутствии жировой прослойки, но и на присутствии мышц. Вашу попу и ноги могут сделать привлекательными только развитые мышцы, а т.к. большую часть времени Вы проводите в домашних заботах, то и мышцам просто неоткуда взяться, ибо им нужна разнообразная нагрузка. Кроме того, талию ничто так не подчеркивает, как спина и плечи. Грудь ничто не держит в тонусе так, как грудная мышца.

Так вот, это я все к тому, что качественную нагрузку на мышцы могут дать только динамические упражнения в фитнес или тренажерных залах. Поэтому женщине поход в подобного рода заведения открывает массу возможностей:

Вы станете выносливей и сильнее. Конечно, женщина не должна быть “ломовой лошадью”, но сочетание нежности и силы — это та еще бомба для мужчин;
Силовые тренировки — самый лучший способ борьбы с лишним весом, они помогут слепить тело Вашей мечты, ибо только форма мышц делает его привлекательным и желанным;
Активные тренировки нормализуют менструальный цикл. Это связано с улучшением кровоснабжения органов таза. Поэтому различные выпады, присяды, выпрыгивания – самые действенные здесь упражнения;
Увеличивается выработка тестостерона (мужского полового гормона), который также необходим женщине, и именно нужное его количество вырабатывается при силовых тренировках. Он сделает Вас во много раз энергичнее, придаст бодрости и добавит тонуса;
Ваша сексуальная жизнь с партнером станет в разы ярче. Связано эт,о в первую очередь, с мощной стимуляцией, улучшением кровоснабжения и приданием тонуса мышцам малого таза. Поэтому в выигрыше будете не только Вы, но и Ваш спутник.

Собственно, посмотрите, сколько плюсов от посещения тренажерного зала. Да, и скажу по-секрету, мужчинам больше нравятся в меру мускулистые женские тела, чем просто “обезжиренные” — так что сейчас дочитываем статью и идем прямиком в зал!

Ну а пока Вы не убежали:), рассмотрим список наиболее типичных ошибок, которые совершают изо дня в день (из поколения в поколение) практически все “новенькие” девушки. Запомните их и старайтесь не совершать, а если уже посещаете тренажерный, тогда зафиксируйте, есть ли они в Вашей программе.

Ошибка №1. Наклоны в сторону с гантелями

Само,е пожалуй, любимое упражнение из женского арсенала, которым они думают убрать ненавистные бока. Почти все девушки его делают самозабвенно, до седьмого пота, однако получают эффект прямо противоположный – это упражнение (и его аналог — боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензии) увеличивает талию, т.е. раздает его вширь. Поэтому делайте его либо очень редко (1 раз в неделю), либо вообще выкиньте в топку.

Ошибка №2. Постоянные кардиотренировки

Порой девушки так увлекаются сгонкой лишнего веса, что не замечают, как подсели на кардио. Они делают их до, после и во время самой тренировки и хотят, наверное, добиться потрясающей прорисовки тела, однако по факту получают высокий уровень кортизола (гормон стресса, негативно влияющий на мышцы) в крови и изможденный вид. Получается, что чем чаще (более 3 раз в неделю) и дольше (больше 40 минут) мы крутим педали на велотренажере или просто бегаем, тем сильнее кортизол разрушает наши белки, тем меньше становится наша мышечная масса и тем медленнее протекают процессы метаболизма. Поэтому все в меру, 2-3 раз в неделю по 40 минут вполне достаточно.

Ошибка №3. Имидж ничто, жажда все

Зачастую многие девушки в тренажерном зале не нормализуют свой водно-солевой обмен, или просто-напросто пьют недостаточное количество воды. Обычно во время занятий, многие девушки (парни) не утруждают себя объемными бутылками с водой, им вполне хватает 0,5 литров за тренировку. Однако оптимальным вариантом является норма потребления: для женщин – до 1 литра, мужчин – до 2 литров. Если Вы не будете потреблять жидкость в достаточных объемах, Вы быстрее устанете, существенно замедлите свой обмен веществ и загремите на пол от головокружения.

Ошибка №4. Нелюбовь к гантелям

Большинство женщин считают, что гантели – это чисто мужской инвентарь и если к нему прикоснуться, то можно развить огромные мышцы и стать “мужеподобной”. Однако одни кардионагрузки не помогут построить тело Вашей мечты, ибо жир то “сгонится”, а что останется под ним, кожа да кости?

Именно силовые тренировки (в т.ч. с гантелями) помогут обрести Вам плотные ягодицы, плоский живот и хорошие мышцы плечевого пояса, все это, в конечном итоге, улучшит весь Ваш внешний вид и добавит притягательности. Также не стоит забывать, что чем лучше развиты мышцы (чем их больше), тем больше калорий Вы сжигаете даже в состоянии покоя. Ну а про укрепление костей и связочного аппарата вообще говорить не стоит.

Ошибка №5. Перегрузка пресса в целях уменьшения талии

Какая девушка не мечтает о плоском животе и осиной талии? Порой девушки в тренажерном зале дабы заполучить требуемые, дамы готовы “долбить” брюшной пресс всеми известными упражнениями — это различные виды скручиваний, подъемы ног в висе, наклоны в бок, список можно продолжать бесконечно.

Однако, уменьшить талию нельзя, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Делая различные упражнения, Вы только можете создать иллюзия плотного живота, однако чтобы уменьшить слой жира (который покрывает абдоминальные мышцы) скручиваний и складываний уж точно недостаточно, поэтому хватит “долбить” пресс.

Рациональное питание, умеренная кардионагрузка вкупе с правильно подобранным количеством упражнений – вот залог Вашего сексуального животика.

Ошибка №6. Потеть не хорошо

Многие женщины, дабы пот не смыл всю их нарисованную красоту, стараются сильно не напрягаться в тренажерном зале. Однако от него никуда не деться – это естественный процесс, поэтому придется потерпеть, ну, или на крайний случай какую-то несмывающуюся (нетекущую) тушь нанести. Однако не забывайте об истиной цели, вы ведь пришли не на кавалеров впечатление производить, а заниматься собственным телом. Или я не прав?

Ошибка №7. Парфюм

Все мы знаем, что женщины – благоухающие создания. Для тренажерного же зала это определение должно быть пересмотрено. Многие дамы порой просто перебарщивают с духами, а т.к. в процесес тренировок воздух — это именно тот ценный компонент, которого зачастую не хватает в душных залах, то его частенько заменяет аромат духов, витающий везде и всюду. Помните, спортзал – это общественное место, поэтому все ароматы лучше закупорить до лучших времен :).

Ошибка №8. Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом

Не секрет, что одним из лучших блочных упражнений на развитие широчайшей мышцы спины является тяга верхнего блока широким хватом. Зачастую многие женщины делают это упражнение не пойми как, т.е. тянут гриф низко (до уровня живота) и в основном за счет мышц рук. Правильно же выполнять так: взяться за гриф чуть шире плеч и подтягивать его за счет мощного сведения лопаток (т.е. мышц спины) до уровня чуть выше груди. При этом допускается небольшой наклон корпуса назад, по мере тяги блока вниз. Следите за правильной техникой, и Ваша спинка скажет Вам спасибо!

Ошибка №9. Отказ от послетренировочного протеина

Теперь Вы уже знаете, что мышцы растут после тренировки (а не во время ее). Так вот, чтобы последние росли в полном объеме, их надо “подкормить”. Однако многие не решаются прибегнуть к различного рода неизвестным баночкам, скляночкам и пакетикам с разными порошочками. Правильно, оно Вам и не надо (по-крайней мере, пока). Можно легко приготовить протеиновый коктейль из натуральных продуктов и “закинуться” им после тренировки (кстати, скоро на проекте откроется целый раздел, посвященный простым рецептам из натуральных продуктов, так что следите за обновлениями).

Ошибка №10. Ежедневные тренировки

Очень часто девушки (да и парни тоже) дабы быстрей достичь заветных форм стараются усиленно работать в зале, другими словами они не вылазят оттуда и “пашут” (как заводные) каждый день без отдыха, работая по заложенной программе. Однако, чтобы мышцы росли, им нужно давать определенный период на восстановление и отдых. Желательно каждой мышечной группе давать отдых хотя бы 2-3 дня. Оптимальным вариантом может стать следующая программа тренировок (4х-дневный сплит) на различные мышечные группы.

Понедельник: Бицепс/Грудь;
Вторник: Ноги;
Среда: Отдых;
Четверг: Трицепс/Плечи;
Пятница: Спина;
Суббота: Отдых;
Воскресенье: Отдых.

Заметьте, хоть тренировочных дней 4, однако в каждый Вы тренирует разные мышечные группы.

Ну вот, собственно, это топ самых распространенных “девичьих” ошибок, которые имеют место быть почти у каждой из Вас.

Послесловие

Ну вот, как-то так. Никого не забыли, все про все узнали: кто такие эти девушки в тренажерном зале. Сами девушки узнали свои фобии и самые распространенные ошибки. В следующий раз также обязательно подготовлю для Вас что-нибудь интересное. А на сегодня это все. Шлю поклоны, рад, что это время Вы провели со мной на страницах “Азбука Бодибилдинга”.

Становитесь полноценными участниками проекта, подписывайтесь на обновления и, главное, помните, Вам здесь всегда рады, так что милости прошу!

До скорых встреч.

PS. Если у Вас есть вопросы, дополнения, и прочие разности, то комментарии к Вашим услугам.

Занятия в тренажерном зале для девушек — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Большинству девушек и женщин свойственно нравиться окружающим. С броской внешностью это получается без труда, поэтому все мечтают о гармонично развитом теле, стройной фигуре, ровной, крепкой спине. Эти несомненные достоинства, притягивающие восхищенные взоры встречных, вы можете обрести в тренажерном зале. В фитнес-центре «My Fitness» подготовлены отличные программы тренировок для девушек в тренажерном зале.

В чем важность тренировочных программ для женщин

В тренажерные залы прекрасных дам влекут разные цели — похудеть или набрать вес, подготовиться к отпуску или просто держать себя в тонусе, потренироваться перед соревнованиями или решить проблемы со спиной. В зависимости от поставленной задачи формируется программа тренировок. При этом важно учитывать возраст и особенности телосложения. Какой будет тренировка, определяется состоянием здоровья девушки и уровнем ее тренированности.

Несомненно, программа для новичков в корне отличается от тренировок спортсменок со стажем по степени напряжения и интенсивности. Советы опытного тренера неоценимы для тех, кто еще не тренировался в тренажерном зале и хочет начать с чистого листа. Профессионально подготовленные инструкторы нашего фитнес-клуба готовы всецело помочь девушкам в составлении программ эффективных тренировок, чтобы они стали еще краше и милее.

Систематические занятия в тренажерном зале творят настоящие чудеса. Всего за несколько месяцев вы сможете подтянуть и укрепить мышцы, приобрести плоский животик и упругие ягодицы, убрать излишки подкожного жира. Правильно подобранный комплекс упражнений сделает вас бодрее и выносливее. Результативность тренировок тем выше, чем больше они соответствуют вашим целям и возможностям.Важное значение имеет оснащенность тренажерного зала. Подбирая место для тренировок, обращайте внимание не на модный ремонт, а на качество оборудования. В нашем фитнес-центре вас ждут самые современные многофункциональные и специализированные тренажеры, а также обилие «железа» — штанги, гантели и в том числе расширенная линейка свободных весов.

Виды программ для женщин и девушек

В последнее время не только мужчины, но и девушки не прочь приобщиться к миру силового спорта. В тренажерных залах нередко женщины выбирают не кардиотренинг, но упражнения на мощных тренажерах, с гантелями и штангами. Этим они опровергают стереотипное мнение о том, что итогом тренировок станет превращение хрупкой девушки в перетренированного качка.

В действительности женский силовой тренинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг ничуть не опасны в этом отношении. Бурный рост мышечной массы у мужчин обеспечивается наличием тестостерона, в то время как у женщин он вырабатывается в существенно меньшем количестве. Вот почему тренировки подарят вам не вздувшиеся буграми мускулы, но качественное изменение пропорций тела, а также рост выносливости, крепость мышц и увеличение резервов организма в целом.

Отличия женской мотивации к занятиям физкультурой и спортом от мужской обусловлены особенностями психологии. Главное, чтобы девушка могла выполнять фитнес-программу без излишнего напряжения. Нет необходимости выбиваться из сил, чтобы прийти к успеху. Немаловажно и то, что тренировка должна быть наслаждением, а не скучной повинностью. Позитивный настрой намного полезнее, чем уроки из-под палки.

Что следует учесть при составлении фитнес-программ для девушек:

— Необходимо включать в гимнастический комплекс упражнения для всех частей тела, а не только тех, что считаются проблемными.

— Мышцы в женском теле распределяются иначе, чем в мужском — со смещением центра тяжести вниз, о чем нужно помнить при назначении нагрузок во время тренировок и выборе вида упражнений.

— Женщины живут циклически, поэтому интенсивность тренировок растет в первые две недели после критических дней, затем их накал следует снизить.

— Слабый пол не приспособлен к резкому напряжению, вот почему девушки не могут тренироваться «до упора», когда в конце тренировки падаешь без сил; им больше подойдет распределенная нагрузка в течение занятия.

— Начинающим спортсменкам необходима вводная программа тренировок, рассчитанная на 2 — 4 недели при посещении тренажерного зала 2 — 3 раза в неделю; так осуществляется подготовка мышц к грядущему напряжению; обычно новички занимаются по системе фулбоди (от английского full body — всё тело).

— Тренировки базового этапа начинают осваивать, когда тело привыкнет к регулярному напряжению.

В зависимости от цели различают тренировочные программы:

— Для похудения: эта одна из самых популярных причин походов в тренажерный зал, ведь девушки часто подозревают у себя лишний вес, хотя это не всегда соответствует действительности;важное значение имеет напряжение мышц во время выполнения комплекса упражнений: чтобы сжечь как можно больше калорий, тренировки следует проводить в полную силу, до седьмого пота — 3 — 4 раза в неделю;подобные программы включают такие упражнения как кардионагрузка, отжимания от скамьи, работа с гантелями, укрепление пресса и другие.

— Для набора массы: многие девушки не прочь нарастить мышечную массу, чтобы тело стало рельефнее, а также усилилась работоспособность и жизненная активность, при этом следует не только тренироваться, но и правильно питаться — в это время организму требуется больше белка, витаминов и минералов;такие тренировки основаны на большом количестве подходов при проработке разнообразных мышц — пресса и спины, рук и плеч, ног и ягодиц.

— Круговая тренировка предполагает особый режим проведения занятия, когда в каждом подходе вы используете все виды телодвижений — сгибание—разгибание рук и ног, тяги со штангой, приседания с отягощением, гиперэкстензия и другие; в течение тренинга проводят не менее 4-х подходов;двигаясь по кругу, можно разнообразить тренировки и сжечь немало калорий, вот почему такой вид активности особенно подходит для желающих похудеть;принципы круговой тренировки отлично вписываются в систему фулбоди, когда за один тренинг активному напряжению подвергается все тело.

— Общефизическая тренировка для поддержания формы: если вы уже привели свое тело в порядок, укрепив мускульный каркас и откорректировав вес, стоит продолжать ходить в тренажерный зал, чтобы физические показатели не снижались;уже обладая пропорциональной фигурой, девушки стремятся к закреплению результата, для чего стоит заниматься в тренажерном зале трижды в неделю, а остальные дни посвящать бегу на свежем воздухе, велосипедным прогулкам или обычной ходьбе;в этой программе помимо силового присутствует кардиокомпонент, поскольку такого вида нагрузка благотворно действует на все системы организма: лучше работает сердце, развивается дыхательная система, выпрямляется спина и плечи, уходят проблемы с позвоночником, суставы получат больше степеней свободы, нормализуется уровень сахара в крови и давление.

Советы по питанию

Правильное питание — основа здоровой, долгой жизни. Наладив баланс питания, можно избавиться от многих заболеваний, в том числе от неприятностей со спиной и суставами. Режим питания тем более важен, если вы бываете в тренажерном зале.

Чтобы рацион был сбалансированным, следует поддерживать адекватное соотношение основных составляющих пищи — жиров, белков и углеводов. Оно варьируется в зависимости от цели занятий в тренажерном зале:

— на программе сброса веса ваш рацион включает 45 % белков, 35 % жиров и 10 % углеводов, поэтому формула питания выглядит так: БЖУ=45;35;10%;

— программа набора массы предполагает смещение формулы в сторону углеводов: БЖУ=30;20;50%;

— девушке не нужно ни худеть, ни поправляться, поэтому формула питания приобретает вид — БЖУ=30;30;40%.

При посещении тренажерного зала основные принципы правильного питания остаются прежними: животным жирам предпочитают растительные, быстрым углеводам — медленные, жареному мясу — вареное. Девушкам лучше забыть о булочках, пирожных, сладкой газировке. Их заменяют фруктами, время от времени для десерта используют горький шоколад.

Белковая составляющая пищи должна быть такой, чтобы пополнить расход энергии во время тренировки и дать телу строительный материал. Следует насыщать рацион природными витаминами, а также макро- и микроэлементами, используя овощи, фрукты, ягоды. По рекомендации наставника тренажерного зала можно использовать таблетированные витамины и белковые коктейли для спортсменов.

Тренировочная программа требует пристального внимания к потреблению жидкости. Ее должно быть не менее 2 — 3 литров в сутки. Пейте чай, соки, молочные напитки, но не отказывайтесь и от обычной воды.

В тренажерном зале вас ждут не только высококачественное оборудование и квалифицированные наставники, изнурительные тренировки, преодоления и победы. Мы создаем благожелательную, дружескую атмосферу, чтобы поддержать ваш стимул к самосовершенствованию. Приглашаем приобщиться к миру фитнеса, чтобы с помощью тренингов стать еще привлекательнее!

Девушки в спортзале | Юлия Вельбой

иллюстрация, фото из интернета

Наблюдаю за девушками, с которыми пришла заниматься летом в спортзал. Они занимаются с тренером, а я сама. И что я вижу спустя полгода?

Девчонки прогрессируют. Обе берут вес 70 – это становая тяга и приседания. Тренер у них здоровый бык и делает из этих девушек себе подобие. Попы – ноль. Какой-то невнятный холмик вместо ягодиц. Зато ляжки, торс, спина – ооо! Если бы я выдавала тренерам сертификаты, я бы запретила мужчинам тренировать женщин.

Они ведь делают из них нечто кобылоподобное.

Тренером женщины должна быть женщина. И то, для начала надо посмотреть, какая у неё фигура, и лишь потом записываться к ней на тренинг. А кем ты хочешь стать, тренируясь у мужика-быка? Да, он поставит тебе тягу и присед, но поставит их по-мужски! Он даст тебе в руки 70-100 кг и скажет: «Тяни, ты сможешь, я верю в тебя»! И ты, чтобы не разочаровывать его, будешь тянуть и стараться. А вокруг такие же хлопцы гарные, которые говорят: «Давай-давай! Во, Анька даёт»! И Аньку это греет, и она даёт. Не видя, что делается с ее фигурой.

Если ты будешь брать вес 70, у тебя уже не будет тонкой талии. Хрупкость пропадет, точёность. Ты раскачаешь себе торс, как у бойца, потому что приседаешь/тянешь всем телом, как мужчины. Для них это хорошо, они становятся в целом мощней, крупней и опасней на вид. А ты? Тоже хочешь, чтобы к тебе подойти боялись?

Для того, чтобы тонкие места (талия, запястья) оставались тонкими, вес надо брать малый и средний — тот, который ты можешь выжать исключительно ягодицами. И только ими. ТАМ должны расти мышцы, а не на спине и боках. Всё остальное тело пусть будет максимально расслаблено. Конечно, расслаблено это не то слово – торс, спина и ноги все равно будут под нагрузкой, но на них прийдутся остатки усилий, а не основная часть.

Никто, кроме тебя, не поймет, чем ты тянешь. И тренер не поймет. Со стороны этого не видно. Особенно, не поймет мужчина-тренер – он никогда не пробовал качать попу, у него были совсем другие цели и задачи! Ему даже в голову не придет думать: чем она тянет? Ну, известно чем – всем телом!

Становую тягу для женщин я бы вообще отменила. Ничего, кроме укрупнения фигуры в целом она не дает. Да, еще мощные запястья и вздувшиеся вены на руках. Если делать, то опять же, с небольшим или средним весом. А лучше совсем заменить ее наклонами со штангой – эффект тот же, только руки не портишь. Особенно, как посмотрю, что девчонки пытаются делать это упражнение без ремней (не привязывая себя ко грифу) и перчаток! Вот так вот берутся за голое железо и – бабах! Штанга срывается.

Потому что пальцы и запястья женщины не предназначены тянуть на себе 70 кг, эволюционно это им было не нужно. И тренер ведь не подскажет ей: пощади свои руки, девочка, надень перчаточки, не то ладони твои вскоре станут, как подошвы от старых сапог. Петли на запястья надень, не губи тонкую кость, не груби ее. Прогнись нормально, чтобы позвонки не повыскакивали. Нет. Смотрю: тянет девчонка, поясница гуляет, того гляди, хрустнет. А тренеру что? Ему рекорды давай.

Хочется мне сказать им: девочки, одумайтесь. Никто за вас ваше тело не сбережет. Есть видеоуроки женщин-тренеров на Ютубе, они расскажут, как правильно заниматься, чтобы была фигура, а не рекорды. Но такое впечатление, что девчонки просто в зеркало себя не видят. Они полностью слились с тренером и смотрят его глазами.

Как познакомиться с девушкой в спортзале или фитнес клубе?

Тренажерный зал – идеальное место для знакомства, так как здесь всегда присутствует множество красивых стройных девушек и сильных спортивных мужчин. Чтобы мужчине выбрать грамотную тактику поведения, как познакомиться с девушкой в спортзале с перспективой на дальнейшие отношения, нужно прислушаться к рекомендациям психологов и мастеров пикапа. Само место на самом деле сопутствует знакомствам, дружбе и общению.

Если мужчина желает познакомиться со спортивной девушкой, не нужно выискивать ее в интернете и на сайтах знакомств, достаточно просто записаться самому в тренажерный зал. Но прежде психологи советуют ознакомиться с преимуществами и недостатками такого общения, чтобы понимать целесообразность знакомств в этом месте. После этого сценарий знакомства лучше спланировать заранее.

Содержание материала:

Стоит ли знакомиться с девушкой в тренажерном зале?

Спортзал – это место, в котором ежедневно собираются люди разных возрастов не только заняться физическими нагрузками, но и пообщаться с товарищами и знакомыми. Чтобы понимать для себя целесообразность знакомств с девушками в тренажерном зале, специалисты называют ряд достоинств и недостатков такого формата общения. Зная все подводные камни, можно заранее предупредить возможные разочарования и конфузные ситуации, а также сделать ставку на положительные стороны знакомства.

Плюсы знакомства в тренажерном зале

Знакомства в спортзале отличаются тем, что здесь всегда можно встретить красивых людей разного возраста, нацеленных на самосовершенствование себя и возможностей своего тела. Кроме того это своего рода клуб по интересам, где всегда можно найти собеседника с похожими увлечениями и понятиями в жизни.

Знакомиться в фитнес-клубе или тренажерном зале можно с учетом следующих преимуществ:

здесь можно найти для себя стройную девушку, которая стремиться быть красивее и еще стройнее;
девушки в зале, как правило, ведут активный и здоровый образ жизни, не имеют вредных привычек, следят за питанием;
девушки здесь одеты в облегающую одежду, благодаря чему можно увидеть все плюсы и минусы фигуры, также девушки редко используют косметику, а значит, демонстрируют естественную красоту;
в тренажерном зале все посетители находятся на примерно одинаковом социальном уровне;
многие девушки ходят в спортзал не столько для тренировок, сколько для поиска свободного и сильного мужчины.

Как показывает практика, знакомство в спортзале под силу даже самому стеснительному мужчине, так как общие интересы, нахождение в одном помещении, частые встречи с одними и теми же посетителями соблаговолят для общения и даже больше.

Минусы знакомства в спортзале

Чтобы предупредить возможные неудачи и конфузы при знакомстве с девушкой с тренажерном зале, мужчина должен заранее знать недостатки такого варианта знакомства. К минусам относят:

не каждая девушка настроена на знакомство и общение, кроме как заняться спортом;
некоторые девушки ходят в спортзал из-за комплексов и психологических проблем, что могут отразиться во время знакомства;
у некоторых девушек уже может быть партнер, особенно если она красива и стройна.

В остальном же рисков в общении с противоположным полом не предвидится, поэтому можно еще раз обдумать план действий, заранее составить сценарий общения с девушкой, после чего приступать к активным действиям.

Подготовка к знакомству в спортзале

В любом ответственном мероприятии важен этап планирования, чтобы в дальнейшем все действия мужчины были уверенными и четкими без погрешностей и инцидентов. По такому же принципу нужно знакомиться с девушками в спортивном зале, заранее составляя план действий. В первую очередь мужчине нужно проанализировать свой внешний вид, так как девушки требовательны к некоторым пунктам, а именно:

Одежда – она должна быть спортивной, комфортной, а главное, чистой и опрятной. Это не должны быть затасканные шорты и провисающая вниз майка. Девушки ценят презентабельных мужчин, в спортзале это правило также действует. Наряд обязательно должен быть относительно новым, чистым, не разношенным, правильного размера и приятного оттенка.
Аромат – несмотря на то, что в спортзале все мужчины тренируются, покрываясь потом, а потом оправляются в душ, девушка обязательно обратит внимание на аромат, который исходит от собеседника. Поэтому обязательно использование антиперспиранта, а также небольшого количества хорошей туалетной воды.
Гигиена – подходить к девушке для знакомства нужно чистым и опрятным, так как они обращают внимание даже на мельчайшие детали. На коже лица не должно быть угревой сыпи, пятен, ногти нужно коротко состригать. Также своевременно нужно корректировать стрижку и растительность на лице.

Мнение эксперта

Елена Дружникова

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Бросаться в знакомства с девушками сразу же после первого посещения зала глупо и нецелесообразно, девушке нужно заприметить новичка и привыкнуть к нему. Но и оттягивать момент знакомства также не стоит, так как к ней может подойти более решительный парень.

Особенно важный этап подготовки к знакомству с девушкой – установка зрительного контакта. Здесь важно соблюдать меру, не кидать испуганные короткие взгляды, но и не сверлить девушку взглядом, что может насторожить и отпугнуть ее. При установке зрительного контакта нужно проанализировать ее реакцию на это, если она смущается и отводит глаза, скорее всего, шансы на знакомство растут. Важно, чтобы помимо зрительного контакта у мужчины присутствовала улыбка и приятное выражение лица.

Как понять, готова ли девушка к знакомству?

Мастера пикапа утверждают, что вопросы, как познакомиться с парнем в спортзале встречаются в интернете гораздо чаще, чем вопросы о знакомстве с девушками в таких условиях. Соответственно, шансы у мужчин значительно выше, чем они думают на самом деле. Психологи вовсе утверждают, что больше половины посетительниц спортзала оправляются туда не за красивым телом, а за красивым и сильным партнером.

Несмотря на это некоторые девушки уже состоят в отношениях либо приходят в зал только для усовершенствования своих физических возможностей. Поэтому специалисты называют несколько определяющих показателей благосклонности девушек к знакомствам или наоборот отсутствия желания этого. Обратить внимание на следующие критерии:

Спортивная форма девушки. Если девушка выполняет целый комплекс разных упражнений с выраженной сосредоточенностью на тренировке, да и у нее лучшие формы в зале, скорее всего, это ярая фанатка спорта. Соответственно, таких ухажеров она уже перевидала за свой долгий срок тренировок, а ее единственная цель посещения зала – тренировки.
Наушники. Если девушка не расстается с наушниками во время каждой тренировки, соответственно, ее все внимание посвящено спорту. Таким образом, она показывает отсутствие желания с кем-либо общаться.

Также обратить внимание можно на взгляды девушки, если она не обращает внимания на окружающих посетителей зала, значит, ей вовсе не интересно общение с кем-либо. В остальном же девушки могут заниматься спортом, но и преследовать другие цели, например, подбор потенциального ухажера.

Знакомитесь ли Вы в спортзалах?

ДаНет

Внешние признаки готовности девушки к знакомству в тренажерном зале

Чтобы познакомиться со спортивной девушкой в зале, мужчине нужно обращать внимание и на другие более “говорящие” признаки готовности девушки к общению. Для начала нужно присмотреться к безымянному пальцу девушки, чтобы убедиться в отсутствии обручального кольца и следа от него. Как показывает практика, ищущая знакомств и потенциального партнера девушка, сама будет выдавать себя внешними признаками.

Неосознанные признаки – такие проявления девушки будут возникать без ее контроля, скорее, под воздействием инстинктов и подсознания. Например:

она будет прихорашиваться, поправлять волосы, одергивать одежду, смотреть на себя в зеркала с разных ракурсов;
она будет поглаживать себя в то время, когда мужчина будет бросать на нее взоры, проводя рукой по шее, волосам, ногам, демонстрируя ему свою запястья.

Осознанные проявления – вышеуказанные признаки не контролируются девушкой, а вот осознанные проявления являются оружием в ее руках. Преднамеренная их демонстрация является ничем иным, как “зеленым светом” для действий со стороны мужчины. Например:

девушка будет сама искать визуальный контакт с мужчиной;
она будет выполнять упражнения, демонстрируя лучшие свои стороны и угол обзора перед мужчиной;
как только мужчина будет смотреть на девушку, она будет прежние упражнения выполнять более сексуально и грациозно;
чтобы найти повод для разговора, она напротив будет делать упражнения неправильно на виду у мужчины.

Одного только взгляда будет достаточно, чтобы понимать предрасположенность девушки к знакомству. Она будет смотреть на мужчину оценивающе, а при соприкосновении взглядами смущаться, отводить глаза в сторону, но спустя какое-то время снова бросать на него взор.

Совет! Многое об интересах и целях девушки может рассказать ее наряд. Как правило, для привлечения внимания представительницы прекрасного пола надевают весьма откровенное спортивное обмундирование, демонстрирующее все прелести фигуры.

Как познакомиться с девушкой в фитнес-клубе?

После анализа поведения девушек в спортивном зале, выявления потенциальной избранницы, мужчине нужно приступать к активным действиям. Начать знакомство можно с любой оригинальной фразы и реплики, чтобы развеселить ее и привлечь внимание. Главное, не быть банальным, скорее всего, мужчина далеко не первый, кто “подкатывает” к девушке с фразами типа “вашей маме зять не нужен?”.

Первое, с чего можно начать – с комплимента по поводу спортивных достижений девушки, но чтобы похвала была естественной, а не в форме заискивания и лести. Если заранее обратить внимание, над какой зоной тела девушка трудится больше всего, это и будет лучшим вариантом для комплимента. Вот примерный список фраз для знакомства:

“Никогда бы не расстался с бывшей девушкой, если бы она также мастерски приседала, как вы”;
“Мне следует поучиться вас выполнению становой, вы явно перечитали все учебники по бодибилдингу”;
“Ваш парень не противится таким длительным тренировкам в спортзале? Как это нет парня?! Это поправимо”;
“Такой пресс накачать просто нереально, вы пробовали стероиды? Нет? Такие гены бы моим детям…”;
«Вы можете стать примером для многих девушек, которые не считают спорт женским хобби»;
“Не понимаю, зачем так изводить себя на тренажерах, когда фигура итак совершенна?”.

Особое внимание нужно уделять подаче фразы, мужчине нужно быть галантным, вежливым, улыбчивым с позитивным настроем. Если девушка уже достаточно длительное время занимается, о чем будет говорить состояние ее фигуры и физической формы, можно попросить у нее консультации и помощи в выборе тренажеров. По своей природе все девушки любят помогать и советовать, поэтому это будет отличным способом знакомства.

Несмотря на готовность к общению со стороны девушки, не нужно ждать, что она бросит свою тренировку, чтобы флиртовать с парнем. Большинство девушек приходят сюда с собственными целями, а значит, продолжить общение можно будет за пределами зала. Завлечь девушку на встречу можно предложением опрокинуть по протеиновому коктейльчику, просмотром нового фильма про анаболики и т. п., чтобы закрепить результаты тренировок.

Вывод

Спорт – это хорошая точка соприкосновения, которая благоволит интересному и длительному общению, дружбе и построению отношений. Мужчине нужно не просто записаться в тренажерный зал, но и отобрать из всех посетительниц зала тех девушек, которые подходят для знакомства и флирта. Далее по внешним признакам и проявлениям, описанным выше, нужно выбрать ту, которая действительно готова к общению. После этого осталось не медлить, а предпринимать активные действия, чтобы девушку не увел другой решительный смельчак.

Рейтинг автора

Автор статьи

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Написано статей

Загрузка…

Комиксы о том, какие девушки есть в каждом фитнес-клубе

Многие девушки мечтают быть здоровыми, красивыми и подтянутыми. Ради этого они покупают абонемент в спортзал и честно ходят на тренировки. Вот только кто-то действительно пашет в зале, а кто-то больше развлекается. Концептуальный художник и иллюстратор из Алматы (Казахстан) Леонид Кан (Leonid Khan) решил проиллюстрировать все типажи девушек, занимающихся фитнесом. Смотрите сегодня в журнале “ЕЩЕ”:

11 забавных комиксов о том, как девушки ведут себя в спортзале

Если вы и сами туда ходите, то без труда узнаете всех героинь.)

1.Начинающая спортсменка

Приходит в зал перед Новым годом, сразу после, весной или за две недели до летнего отпуска с твердым решением подкачаться. Спрашивать тренера о работе тренажеров стесняется или думает, что разберется сама, поэтому часто попадает в неловкие ситуации и все-таки нуждается в помощи, иногда в медицинской.

2. Любительница поболтать

Ей не нужна подкачанная фигура, ей нужны свободные уши. Она передвигается по залу в поисках очередной жертвы, чтобы скоротать время между подходами, и не замечает, как на улице темнеет, а люди расходятся. Фигуру своей мечты она снова будет оттачивать в следующий раз, а пока… есть минутка?

3. Фитоняшка с телефоном

Она жить не может без селфи и Инстаграма. Ну а откуда же ей выкладывать фоточки, если не из фитнес-клуба? Ведь она вся такая “на спорте”, борется с лишними килограммами (которых часто нет), следит за фигурой и здоровьем, и вообще придерживается правильного питания и образа жизни. По мнению подписчиков, конечно. А в реальности проходя мимо очередного зеркала, не может не остановиться, чтобы не поймать удачный ракурс. Когда же тут заниматься?

4. Модница-красавица

Местная фешн-королева. Приходит в зал как на дискотеку, в обтягивающей блестящей кофточке, лосинах и при полном боевом раскрасе. Потеть это не для нее – еще макияж, не дай бог, потечет! Так и ходит томно между тренажерами, привлекая к себе всеобщее внимание. Собственно, ради него она спортзал и посещает. А вы что подумали?

5. Влюбленная парочка

Они всегда и везде вместе: и в горе, и в радости, и в фитнес-клубе, разумеется. Эти голубки не замечают никого вокруг, страхуют друг друга, хихикают и держатся за руки. Раздражают своим счастьем остальных посетителей и мешают другим тренироваться. А они что? А у них любовь и спорт в данный момент. Потерпите немного, они скоро уйдут. Вместе, конечно.

12 правдивых комиксов о том, чем отличается жизнь в городе от жизни в деревне

6. Лежащие качки

Занимают место, но ничего не делают. Вернее, они очень заняты, но не тренировкой. Обычно там, где скапливаются эти качки, wi-fi ловит лучше всего. Они качают музыку из интернета, но не мышцы. Непонятно, зачем они вообще приходят в тренажерный зал.

7. Секси-леди

При ее появлении в зале резко становится жарко. Работа останавливается и все сбегаются поглазеть на фитнес-бомбу, а она особо ничего и не прячет. Носит ультра короткие шортики и микроскопический топ. Соблазнительно стонет под штангой и будоражит мужские умы своими изгибами. И что это так людно сегодня? Да потому что некоторые ходят в зал, только чтобы на нее посмотреть!

8. Верная поклонница фитнеса

Тренировки не пропускает, ходит регулярно и выкладывается по полной программе. Страшно раздражается, если ее тренажер занят лежачими или сезонными качками. Проклянет взглядом, если взять ее гантели без спросу и не вернуть назад. Терпеть не может всех, кто приходит в зал не для работы, а для красоты. Уж она-то видела таких и всех их здесь пережила. Ну и где они? А она тут, занимается.

9. Профи

Фитнес-маньячка, которая не ищет отговорок и легких путей. Обычные упражнения придуманы для слабаков без фантазии, а не для нее. Она найдет способ прокачаться так, что с утра не встанет с кровати, зато почувствует каждую мышцу и вселенское счастье. Еще один подход? Нет проблем! Ну-ка расступились все!

10. Неугомонная бабуля

Пока другие отдыхают между подходами, она шустро угоняет гантели и бодро размахивает ими в углу. Этот живчик еще всем покажет, где раки зимуют! В ее присутствии как-то стыдно зависать в интернете и жаловаться на проблемы. Ну какие у вас могут быть проблемы? Взяли быстренько гантели, пока свободные, и вперед тренироваться! Не отставать же от бабули?

11. Мисс “В другой раз”

Настроившись решительно на тренировки, она покупает абонемент сразу на год, потому что так дешевле. Ходит от силы месяца три, все реже и реже, пока не пропадет окончательно. Возможно испытает приступ мотивации и еще вернется, но это не точно. Скорее всего, абонемент как и форма ей не пригодятся и будут заброшены подальше.

А вы ходите в спортзал? Расскажите в комментариях, а еще не пропустите комиксы, в которых вы наверняка узнаете себя.

Как подбирать женщин в спортзале, по мнению женщин

ЕСТЬ ОНА, в третий раз на этой неделе. И она горячая. Вы смеете подойти к ней?

Парням обычно говорят никогда не нападать на девушку в спортзале — это, знаете ли, жутко. Но недавние опросы показали, что если поцарапать кожу на любом месте тренировки, под ним вы найдете бушующий одиночный сустав, члены которого — как мужчины, так и женщины — думают о нескольких видах тренировок.

«Я видела много отношений и даже некоторых браков, которые начинались в спортзале», — говорит Жаклин Склавер, C.П.Т., тренер и спортивный диетолог в NYC’s Peak Perform. «Если вы занимаетесь фитнесом и здоровьем, скорее всего, вы не встретите в баре кого-нибудь, кто подходит вашему образу жизни. Так что тренажерный зал — идеальное место, чтобы разжечь романтику ». Тренер из Лос-Анджелеса Холли Перкинс, C.S.C.S., основательница организации Women’s Strength Nation, соглашается. «Да, я все время это вижу!» она сказала. «В тренажерном зале есть что-то первобытное и сексуальное. Мы горячие и потные, в откровенной одежде; в воздухе и в музыке тонны феромонов — это как ночной клуб в своем роде.”

Короче говоря, тренажерный зал — это не только «запретная зона», но и отличное место для встреч с потенциальными свиданиями, но только если вы все сделаете правильно. Чтобы узнать, как правильно действовать, мы попросили Склэйвера, Перкинса и группу спортсменок рассказать нам о лучшей и худшей тактике для начала разговора — и, возможно, отношений — с той девушкой, которая у вас есть. глаз. Вот что они нам сказали.

Тщательно спланируйте свой подход

У вас есть шанс произвести первое впечатление, так что будьте внимательны.

Для начала найдите способ (незаметно) потренироваться рядом с ней некоторое время. Если вы оба в классе, возьмите место на полу рядом с ее, чтобы размяться. «Приветствуется приветствие на уроке», — говорит любительница спортзала Дайана К. «После тоже здорово», — говорит Склавер. «Вы поделились опытом, так что вы можете быть связаны».

Но будьте осторожны: «Никогда не перебивайте женщину, когда она в середине или в середине упражнения», — говорит Склавер. «Мы на 100% сосредоточены на тренировке, и это может вызвать негативные чувства по отношению к парню, даже если он потрясающе красив.То же самое и с наушниками: если вы не хотите ее рассердить, подождите, пока она их снимет.

И убедитесь, что ваша импровизированная близкая встреча не похожа на схватку с преследованием. «Не следуй за нами!» — говорит Склавер. Читайте: не используйте все оборудование сразу после нее и не оставайтесь рядом с ней часами. Одной «спонтанной» обкатки в день достаточно.

Последняя тактика: «Спросите о ней сотрудника», — говорит Склавер. «У нас часто бывает плохая история; мы можем сказать вам, холост, замужем ли она или псих, — мы даже можем помочь сломать лед.”

Дружелюбно привлечь ее внимание

Начните с «зрительного контакта с коротким промежутком времени», — говорит Перкинс. «Улыбнитесь, будьте спокойны и просто скажите:« Привет ». Это все, что вам нужно сделать, чтобы создать интригу. Если ей интересно, она поднимется.

Просто убедитесь, что вы выглядите дружелюбно, а не страшно. «Парни иногда смотрят в глаза со странной гримасой, — говорит Диана К., — а я думаю, Эээ, он корчится от того, как я выгляжу, или это его способ флирта?»

Вы также можете вежливо попросить поработать с ней на машине — после того, как она закончит свой набор.«Если она согласится, верните вес к тому, который она использовала, когда закончите. Это очень много значит для нас », — говорит Склавер.

И будь джентльменом, добавляет она. «Пусть она идет к фонтану, даже если она наполняет бутылку. «Дамы прежде всего» имеет большое значение ».

Начать сдержанный разговор

Когда момент кажется подходящим, у вас есть три основных варианта выбора: комментарий, комплимент и «Можете ли вы мне помочь?»

Комментарий: «Скажите что-нибудь о музыке, спортзале или глупом члене», — говорит Перкинс.Или поднимите оборудование, — говорит Склавер, — например, скажите, что кабель не работает. После урока говорите просто: «Ух ты, это было сложно».

Или обратите внимание на ее экипировку в не слишком личной манере: «Я взяла уроки спиннинга за парнем, а потом сказала:« Я очень хочу знать, это что, слоган серфинга на твоей рубашке? »- говорит Диана. К. «Так мы и поговорили».

Следующий подход: сделайте ей комплимент, не требуя ответа, например: «Ты действительно убил ее этими отжиманиями».

«Это мой номер.Одно предложение », — говорит Склавер. «Когда она закончит подход, скажите что-нибудь вроде:« Ты так сосредоточен »или« Становишься сильнее! ». Женщины много работают, поэтому, если другие заметят, мы почувствуем себя на миллион долларов».

Наконец, «Вы можете мне помочь?» Уловка: «Хотите верьте, хотите нет, — говорит Кристина С., — просить ее о помощи с экипировкой или формой может быть очень привлекательно». Склавер соглашается. «Парень, который может признать, что не знает всего, очень заводит — это показывает смирение и уверенность». Так что, если она делает новую растяжку, попросите ее научить вас.Или попросите у нее место. «Просто убедитесь, что она может это сделать — не пытайтесь делать это в жиме лежа на 400 фунтов».

Но что бы вы ни делали, не затягивайте. Сейчас вы всего лишь пара трудолюбивых крыс в спортзале, так что скажите немного и двигайтесь дальше. Если вы ей нравитесь, она вас найдет.

Не снисходи, не хвастайся и не ухмыляйся

Есть миллион неправильных способов привлечь ее внимание — вот лишь несколько: не спрашивайте ее, нужно ли ей место — если она это сделает, она попросит об этом, — говорит Склавер.

И ее форму тоже не поправляйте, — говорит она. «Если она не выглядит так, будто может сломать конечность, позвольте ей заниматься своим делом».

Еще один поворот: показывать себя, «как выполнение полуповторов с супертяжелыми весами», — говорит Склавер. «Если вести себя как животное, это нас не впечатлит».

Пытаться превзойти ее по репутации или обогнать ее тоже нет. «Смиреннее лучше!» говорит Кристина С.

Также плохо: чрезмерно кряхтит. Ага.

Наконец — и это наиболее очевидно — избегайте всего, что отдает грубостью, например, смотреть, как она наклоняется, или проверять свою грудь.«И не говори ей, что у нее хорошая задница», — говорит Склавер. «Только не надо».

Перкинс говорит об этом еще тоньше: «Женщины хотят чувствовать себя в безопасности в тренажерном зале, поэтому не ведите себя ни на йоту!»

Умейте подсказывать

Для этого вам нужно снизить свой «счетчик отказов» до наиболее чувствительного значения, то есть выучить признаки интереса и незаинтересованности, и, когда вы увидите последнее, заблудитесь.

«Если она улыбается и« зажигает »на вас или ведет светскую беседу, это может быть признаком того, что она заинтересована», — говорит Перкинс.Если не? «Она вежливо поблагодарит вас и вернется к своей тренировке — и, возможно, перейдет в другое место». Когда это произойдет, отступите.

Конечно, даже если она кажется заинтересованной, очень важно сохранять непринужденность. Чрезмерное усердие в лучшем случае непривлекательно, а в худшем — просто пугает или пугает. Она будет искать тебя, если захочет.

Делайте большой шаг осторожно

После того, как вы встретились глазами, поделились несколькими словами, обменялись именами (сначала скажите ей свое.Если ее ответ молчание, что ж …), и она кажется открытой, ваш следующий ход …

Ничего. По крайней мере, не сегодня. Подождите, пока вы снова не увидите ее, будьте дружелюбны, а если она все еще кажется открытой, то сыграйте по-своему.

Отличный: «Предложите выпить в баре со смузи — все голодны после тренировки», — говорит Склавер. «Если она говорит, что занята, не обижайтесь; у нее есть законные планы. Но попроси о встрече в другой раз ».

Или просто предложите непринужденно: «Мы должны пойти куда-нибудь / выпить / потренироваться вместе некоторое время.Могу я получить ваш номер? » «Если она пристрелит вас или не скажет об этом в следующий раз, этого может и не случиться», — говорит Склавер. «Но ты хотя бы попробовал!»

14 вещей, которые девушки делают, но никогда не признаются в

Вы можете подумать, что это только вы. Но поверьте нам, это не так. Практически все девушки, которые занимаются спортом, делали эти 14 вещей — они просто не хотят признаваться.

1. Обнюхивай свои ямы
Во время тяги широчайшими, даундог, вы называете это.

Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. «Взять» туалетные принадлежности из раздевалки
Стоимость этой бутылки геля для душа Киля включена в членский взнос, верно?

3. Посещение другой девушки в спортзале
Потому что либо 1) ее спортивная одежда потрясающая, либо 2) вам интересно, какие движения она использовала, чтобы получить такую задницу.

4.Заглядывать на дисплеи кардио-машин других людей
… И сразу же менять уровень на вашем.

5. Жизнь за счет сухого шампуня
Серьезно, у кого есть время мыть волосы после каждой тренировки?

6. Беспокойство, когда кто-то берет в руки оборудование, которое вы собираетесь использовать
Даже если оно вам не понадобится в течение добрых 30 минут.

7. Мысленно исправляем чужую форму
Считал бы он полезным или высокомерным, если бы вы сказали ему, что он неправильно приседает? У вас постоянные внутренние дебаты.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

8. В ярости, когда кто-то крадет «ваш» шкафчик
В этом спортзале не менее 100 шкафчиков — и у нее всего было , чтобы забрать ваш ?!?!

9. Повторное использование спортивных бюстгальтеров
Какой из них вы носили во время восстановительной тренировки? Этот не должен быть слишком потным, правда?

10.Сокращение тренировки — на секунду умирает ваш телефон
Потому что факт жизни: нет музыки, нет тренировок.

11. Использование зеркал для проверки парней
В конце концов, мотивация имеет множество различных форм.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

12. Планирование тренировки в соответствии с волосами на ногах
Вы не брились? Вам нужно надеть штаны, так что вы думаете, что сегодня будет светлый день.

13. Неуравновешенность, когда кто-то прыгает на эллиптическом тренажере рядом с вами
… Хотя доступны пять других тренажеров. Серьезно, чувак? Вам не нужно личное пространство?

14. Психология, когда вам нужно поднять вес канатной машины
Потому что это означает, что вы сильнее, чем тот, кто последним использовал тренажер.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Все гифки любезно предоставлены giphy.com

Еще из Здоровье женщин :
23 вещи, которые раздражают только люди, которые тренируются
9 вещей, которые каждая женщина должна делать в тренажерном зале хотя бы раз
7 тренеров делятся своими ЛУЧШИМИ советами по силовым тренировкам

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Руководство для всех типов женщин, которых вы увидите в спортзале

Женщины в спортзале: кто они, зачем они здесь и чего хотят? Это лишь некоторые из вопросов, которые возникают при беглом взгляде на местный развлекательный центр или на членский бокс для пота, набитый воздухопроницаемым хлопком, окружающий звук ворчания и очень вдохновляющие бутылки с водой. Для некоторых спортзал — рай. Для других обузой. Некоторые активно избегают этого, используя YouTube «потому что это бесплатно, детка», в то время как немалое количество женщин, кажется, буквально там живет.

Каким бы способом вы ни наклонились, тренажерный зал так или иначе присутствует во многих жизнях. И по этой причине это одно из немногих мест, где можно увидеть весь спектр человечества, например, зоопарк или зал для прослушивания Britain’s Got Talent . Но вернемся к первоначальному вопросу: женщины в спортзале, кто они…

ИНСТРУКТОРЫ / ТРЕНЕРЫ С ТЕЛАМИ ТВЕРДЕЕ, ЧЕМ ЯДРО ЗЕМЛИ

Является ли австралийский инструктор по спиннингу с повязкой на голову Gymshark и кричащим вам «PUSH» над ремиксом EDM на песню Green Day или личным тренером, который считает, что базовое здоровье и физическая форма равносильны армейской тренировке, эти так называемые «твердые тела» — очень голодные гусеницы спортзала.Им ничего не хватает. Вы могли бы толкаться сильнее, чем в стременах, рожая тройню, но ваши ягодицы никогда не будут такими сильными, как у них. Их конечности настолько твердые, что, если ты будешь их толкать слишком сильно, ты сломаешь палец — но ты, червь , ты даже не можешь выдержать 45 жалких минут кардио, не теряя дыхания! Жалкий!

Между прочим, вы никогда не увидите, чтобы эта партия работала — никогда. Либо их сеансы с вами — это «простои» из-за того, что остальные девять часов в день они тратят на качку железа, либо они продали свою душу сатане в обмен на 8 кубиков.

ДЕВУШКИ-ЛОШАДИ

Спортзал — это мир девушек-лошадок, и все мы просто потеем и издаем в нем нечестивые звуки. Их довольно легко заметить: всегда светлые, с прямой стрижкой до плеч или с хвостиком; всегда носят футболку Big Gym, полученную от участия в матче по 5к или нетболу от финансовой компании или консультанта, в котором они работают. Когда они не находятся в первых рядах класса или не соревнуются с собой на беговой дорожке, их можно встретить в раздевалке, рассказывающих о своих предстоящих деревенских свадьбах (это не шутка, мы были причастны к этому несколько раз. .)

ЧРЕЗВЫЧАЙНО ПОЖИЛЫЕ ДАМЫ

Вы не знаете, боитесь ли вы их или хотите им стать (вы не будете). Старшие подружки всегда несколько стройны, но крепки. Они впечатляют; на них приятно смотреть. Они не только пережили больше, чем вы можете себе представить, но и регулярно жали больше, чем ваша дрожащая мышечная память могла постичь. Найдите их в становой тяге 300 фунтов в чрезвычайно узких майках с респектабельным глубоким оттенком кожи женщины, которая появилась до того, как все по-настоящему помешались на SPF.

Некоторые женщины мира спортзала.

ЖЕНЩИНА, КОТОРАЯ НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ТАК, ЧТО ВАМ ЗАДАЕТСЯ, ЕСЛИ ОНА ЖИВЕТ ЗДЕСЬ

Эй, ты: женщина, которая всегда здесь. У вас высокопрофессиональная работа, есть ли у вас партнер? Твои странные друзья видят тебя только на уроках? Вы не можете завести собаку, потому что никогда не выходите из здания. Ты на утренних уроках, ты на вечерних; вы — такая же часть интерьера спортзала, как велосипеды и кросс-тренажеры. Было бы сюрпризом, если бы вы не находились на нашей периферии, постоянно шагая вверх на степпере.Очевидно, ты в хорошей форме. Тебе придется жить здесь, в спортзале. Но, ты кто такой ?!

INSTAGRAM GYM BABES

Когда мы занимаемся тренажерным залом, мы часто думаем о том, как, черт возьми, женщинам вокруг нас удается носить подходящие комплекты для тренировок. наши ящики для чего-нибудь сносного, чтобы носить, после того, как почти забыли, что мы забронировали класс. В результате мы испытываем одновременно восхищение и глубокую зависть к девушкам из h3t Lululemon, которым удается выглядеть как балерины в классе «Жопа и пресс» в 7 утра, ради которого мы вытаскивали наши гниющие туши из постели.

В мире традиционных тренажерных залов, это женщины, чьи физкультурники о приседаниях сумо размещают в своих рекламных материалах в Instagram истории с персиковыми смайликами и неоновым курсивом. Эти женщины отточили «спортивный макияж», всегда красиво выглядят в леггинсах и каким-то образом умудряются не пахнуть после тренировки. Они являются вершиной пищевой цепи спортзала, и я не испытываю к ним ничего, кроме уважения.

ЧЕЛОВЕК КЛАССА, ЭФФЕКТИВНО ВЫПОЛНЯЮЩИЙ САМЫЕ ТРУДНЫЕ ВЕРСИИ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ

Редкое животное, этих женщин трудно найти.Но, скорее всего, в каждом классе будет по одному человеку, особенно если вы часто посещаете тренажерный зал в центре города Бужи, предлагающий бесплатный шампунь Эзопа и голливудские зеркала. Подражая поведению гетеросексуального мужчины буквально в любом гребаном занятии, эта женщина либо выполнит самое сложное упражнение из множества предложенных вариантов, либо сделает это И полностью изменит его. Она будет заниматься своим делом. Вы могли бы скопировать ее? Вы будете пытаться и потерпите неудачу, потенциально серьезно повредив себя в процессе.

Желчь, отвесная щека… изобретательность. У меня есть только один вопрос к этой женщине: вы предлагаете занятия физкультурой со скидкой?

ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫЕ И ВАЖНЫЕ БИЗНЕС-ЖЕНЩИНЫ

После утренних уроков, в частности, все эти люди относятся к довольно специфическому типу — то есть женщины, которые носятся в раздевалках, переодеваясь в стильную офисную одежду, как Тасманский дьявол, потому что они иметь ВАЖНУЮ РАБОТУ в ГОРОДЕ, К которой они ДОЛЖНЫ ДОБРАТЬСЯ, иначе АПОКАЛИПСИС РАССВЕТ и ДЕНЬГИ КОНЕЦ.Ты хочешь это???? Нет??? Ну тогда уйди с их гребаной дороги.

Добро пожаловать в местный ад.

БЕЗОПАСНЫЕ ГОЛОВКИ

Мы все их видели: не растягиваться, использовать свободные веса таким образом, чтобы можно было просто взглянуть на грыжу, занимая беговую дорожку на 50 полных минут, чтобы они могли ходить со скоростью 2 мили в час, пока листать инстаграм чертовски скучно. Это люди, которые либо покидают спортзал с болью, либо без единого блеска пота.Это люди, которые принципиально не любят упражнения. Они здесь не для того, чтобы постепенно достигать личных целей, с течением времени приобретая терпение и дисциплину. Нет, они здесь, чтобы почувствовать , как будто они делают что-то полезное для них — например, закусывают яблоками с помощью вашего Биг Мак.

Обычно всплеск этой демографической группы приходится на январь и май, когда каждый, кто «балуется» на Рождество или заказывает предстоящий отпуск, чувствует себя обязанным работать для потомков, даже если это ничего не даст, и они это ненавидят.И мы знаем это, потому что, за исключением короткого пятимесячного периода, когда один из нас серьезно занялся пауэрлифтингом на пригородном предприятии под названием «Дэйвс», мы совершенно бесполезные придурки. Просто ешь гамбургер и живи своей правдой.

@hannahrosewens / @hiyalauren / @emmaggarland

5 советов для девочек в тренажерном зале

Я давний член клуба «легкой» физической активности. Я любил заниматься йогой и пилатесом, а долгое время был приверженцем Blogilates и Yoga-with-Adriene.

2017 год был чем-то вроде мехового комочка по прошествии многих лет: грязный, немного грубый и совершенно ненужный.

Это означало, что я больше не был склонен заниматься спортом дома, у меня не было мотивации раскатывать коврик для йоги и слушать вдохновляющие речи о любви к себе и поклонении своему духу. И то, и другое абсолютно справедливо, и каждый, кто читает это, должен знать, что они ценных, драгоценных и красивых . И если вы решили пойти в спортзал, чтобы поправить здоровье или что-то изменить в своей внешности, помните, что ваша отправная точка так же умна, важна и красива, как и ваша цель.Сделайте это путешествие о себе и благословите свое тело, и ваше тело будет вам благодарно за это.

А теперь перейдем к более актуальной части статьи.

В течение 2017 года для меня произошел сдвиг, от желания быть стройнее и ловким к желанию быть сильным и спортивным. У меня никогда не было большой любви к кардио (вы знаете тех девушек, которые могут бегать на беговой дорожке часами? Не я), поэтому мне пришлось найти способ добиться желаемых результатов, в частности подъем ягодиц, при этом не собираясь четырехчасовые пробежки под дождем.Потому что здесь всегда идет дождь.

Входит Уитни Симмонс. Я уже упоминал ее раньше в своей обзорной статье Halo Top, но она действительно была наставником и вдохновителем в этом путешествии. Я рекомендую всем подписаться на ее Youtube здесь, если вы заинтересовались тяжелой атлетикой как женщина после прочтения этой статьи.

У нее есть конкретные тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, с повторениями, подходами, схемами и всем остальным, что вы, возможно, захотите знать. Так что я взял себе записную книжку, запланировал несколько тренировок и отправился в путь.

Вот то, чему я научился, будучи девушкой, которая сейчас занимается тяжелой атлетикой.

1. Заведите дневник спортзала.

Это, несомненно, самое важное, что я узнал. Было спасением жизни получить дневник тренировок и записывать, чем я хочу заниматься каждый день, когда иду.

Я использую тот, который ниже, но я также могу абсолютно порекомендовать журнал Train от Рэйчел Ост, а также просто получить ежедневную записную книжку и записывать, чем вы хотите заниматься каждый день.Используйте приложение, если это вам больше нравится!

Есть две основные причины, по которым получение журнала в спортзале стало революционным:

Сохранять голову в игре.

Даже просто зная, что в понедельник вы тренируетесь для ног, и зная, что это будут приседания, толчки бедрами и становая тяга, будет очень полезно держать голову в игре, пока вы в тренажерном зале.

У меня сдержанное беспокойство, и я довольно сильно нервничаю, когда нахожусь в новом месте с новыми людьми, которые неизбежно находятся в спортзале.Но я займусь определенным набором дел, и мне будет намного легче сосредоточиться на выполнении своей задачи. Более того, иногда случаются непредвиденные обстоятельства, как сегодня, когда стойка для приседаний была занята, когда я вошел, и я должен был начать с трех подходов по десять приседаний с паузой. Но у меня был маленький блокнот, и я увидел, что смогу вернуться к стойке для приседаний позже, если начну с выпадов. Если бы у меня не было расписания, я бы, наверное, тут же свернул на хвост.

Отслеживание прогресса — это реальная вещь.

Возможность видеть черным по белому, что вы становитесь сильнее, очень мотивирует. Я не рекомендую делать это каждую неделю, но время от времени это так вдохновляет вернуться и посмотреть, что вы подняли несколько недель назад для дня рук, и посмотреть, как далеко вы продвинулись.

Например, вчера я делал тягу с тросом с весом 40 фунтов. Несколько недель назад я с трудом мог выполнять три подхода с 20 фунтами. И знание этого дает мне толчок, чтобы не расстраиваться. Все с чего-то начинают, и серьезно не сдавайтесь, потому что это у вас есть.

2. Вы, вероятно, будете единственной девушкой в тренажерном зале.

Мой спортзал не из тех, где есть отдельная комната со стойкой со свободными весами. Мой тренажерный зал устроен так: вы входите, и сердечно-сосудистые тренажеры тут же надоедают. Есть два гребных тренажера, которые я использую в дни рук, и два мастера по лестнице, на которых я трачу около пяти минут в день ног. Помимо этого, есть еще куча беговых дорожек, эллиптических тренажеров и прочего причудливого оборудования, которые я неизбежно оставляю кроликам спортзала .Если в моем спортзале есть девушки, то 120 процентов времени они будут на беговой дорожке. Некоторым девушкам нравится бегать, и это нормально, я была там. Это просто больше не для меня, поэтому они могут оставить свои кардиотренажеры.

Слева у вас зеркальная стена со стойкой для гантелей, которая весит от 2,5 кг до чего-то нелепого, что, вероятно, весит больше, чем я. На дальней стене у вас есть кабельные машины. А справа три стойки для приседаний и жим лежа. Обычно здесь меня можно найти.И каждый раз, , я буду единственной девушкой, которая поднимет ничего.

Поднятие тяжестей для женщин по-прежнему клеймо стигматизировано: они думают, что вы станете крупнее, мужественнее или потеряете форму. По правде говоря, женщины просто не вырабатывают достаточно тестостерона для бодибилдинга, как мужчины, а женщины, которые это делают, являются настоящими спортсменками. Так что нет, тяжелая атлетика (даже тяжелая) не превратит вас в Халка.

Это действительно означает, что время от времени на вас появляются странные взгляды. Но в основном каждый настроен на свою тренировку, и они привыкнут, что вы рядом.Так же как к «ребятам» привыкнешь.

3. Все стереотипы реальны.

Те забавные видео на Youtube, которые вы смотрите, где парень проводит 20 минут за телефоном между сетами? Истинный. Те, где они стоят у стойки для приседаний и болтают, но когда вы подходите к ним, чтобы спросить, почти закончили ли они, это не так? Истинный. Парня, который издает ворчание и стон, когда поднимает больше, чем разумно? Истинный.

В тренажерном зале тоже полно разумных, умных мужчин, которые просто пытаются заниматься спортом, но я несколько раз останавливался, чтобы посмеяться.

4. Люди вежливые.

Как правило, в спортзале меня никогда не беспокоили.

Учитывая, что текущее положение женщин в любом месте таково, что вас будут преследовать на улице, в магазине и повсюду между ними, я чувствовал, что этот момент необходимо включить.

У меня никогда не кричали или не обращались во время подъема. «Ребята» обычно будут сторониться вас, когда вы берете новый груз или новую насадку для канатной машины.Обычно они будут ждать, пока вы закончите свой сет, чтобы спросить, действительно ли вы закончили свой сет. Никто не предложит вам объяснить машину или упражнение, если вы не пойдете и не спросите.

Кстати, иди , прошу помощи . Если вам неудобно, или вам нужен корректировщик, потому что вы боитесь уронить штангу себе на лицо, или просто не можете найти зажимы для закрепления гантелей, спросите одного из «парней». Скорее всего, они будут знать, и они будут вежливы и непритязательны.У них не будет возможности начать с вами разговор, потому что они просто хотят вернуться к своей тренировке.

Если вы не хотите спрашивать кого-то из «парней», всегда есть личные тренеры (в моем спортзале есть кабинет / комната для персонала, но, очевидно, на стойке регистрации всегда есть люди), и в большинстве тренажерных залов будет по крайней мере один личный тренер-женщина. .

5. Вам будет больно.

Это неотвратимая правда любой новой тренировки, будь то йога или кроссфит. Вашему телу потребуется время, чтобы привыкнуть к новым движениям и новым способам использования этих мышц.Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вы добавляете вес к тому, что ваше тело уже привыкло делать, например, наклоняясь, чтобы что-то поднять, также известное как становая тяга. Это не значит, что ваши мышцы не будут чувствовать напряжения.

Это особенно верно, если ваша цель — нарастить мышечную массу, потому что вы будете поднимать тяжелые нагрузки, вызывая микротрещины в мышцах, которые затем восстанавливаются и становятся больше. На это нужно время. Отдых важен.

Пусковой свет .Помните, что вы, скорее всего, будете делать три подхода по десять в одном упражнении, так что если гантель весом 5 кг может не казаться такой тяжелой после трех повторений, то точно будет после 27 повторений, если это не то, что вы делали раньше.

Я надеюсь, что это было как информационное, так и мотивационное, и желаю всем удачного подъема.

Совет: как познакомиться с женщинами в спортзале

Многие лифтеры говорят, что спортзал — не место для встреч с людьми. Но если вы одиноки, разве вы не хотели бы найти кого-то с вашими общими интересами и более здоровым образом жизни?

Основная проблема для женщин? Парни в спортзале могут быть жуткими.Они будут смотреть слишком долго, прерывать наши подходы или флиртовать так, чтобы мы не могли продолжить тренировку. Итак, вот краткое руководство, которое повысит ваши шансы на успех и избавит нас, леди, от лишнего времени и лишнего дискомфорта.

1. Выберите подходящую девушку

Вот список женщин, которых вам, вероятно, следует оставить в покое:

The Cardio Girl: Обычно женщины не хотят останавливать свои беговые дорожки, чтобы поболтать. Так что, если вы не собираетесь делать то, что она делает, и болтать с ней, не беспокойтесь.
The Hideaway Girl: Она таскает коврик для йоги и несколько гантелей в угол. Она прячется не зря. Не вторгайтесь в ее пространство.
Бандит: если на ней наушники, бейсболка и толстовка с капюшоном, она не хочет с вами разговаривать. Меня не волнует, насколько у тебя разорванный пресс, и ей тоже.
Девушка на стойке регистрации: Она должна быть там, несмотря ни на что, так что не делайте этого странным. К тому же, если что-то пойдет не так, вы оба облажались. И не в шутку.

Вот несколько вариантов получше:

Девушка, которая поднимает настроение, как вы: это женщина, которую вы видите регулярно и которая, кажется, интегрирована в общество.Она, вероятно, ваш лучший выбор, поскольку у вас общие интересы, и она ценит то, что делаете вы.
The New-ish Girl: Она может болтаться с гантелями, но ей не так комфортно, как первой девушке в этом списке. Она может приветствовать волну или быстрое: «Могу я помочь вам что-нибудь найти?»
Девушка в групповом фитнесе: Она ходит на занятия и после этого болтает с персоналом. Она там регулярно и, вероятно, ищет людей, которые разделяют ее любовь к фитнесу. Примечание: даже если ее представление о фитнесе — это групповой фитнес, который вы считаете глупым, подавите желание поделиться этим с ней.

Заметили, что общего у всех этих девушек? Вы видели их раньше.

Вероятно, не лучшая идея — подойти к девушке, с которой вы впервые встречаетесь, если только нет очень четкого пути. Девушка, которая ходит в спортзал так же регулярно, как и вы, вероятно, вроде как знает, кто вы. У меня гораздо меньше ощущения опасности незнакомца, когда я получаю привет от парня, которого я видел вокруг, чем от парня, который появился из ниоткуда.

2. Ищет знаки (хорошие и плохие)

Она будет смотреть в глаза.Вы, ребята, часто случайно смотрите в глаза? Тогда она, вероятно, тоже украдкой поглядывала на вас. Это хороший знак. Если ей кажется, что она избегает ваших взглядов, значит, она либо равнодушна, либо застенчива.
Она улыбнется. Это очевидно, но если она улыбается или здоровается, это, вероятно, означает, что она, по крайней мере, готова поболтать. Если она заводит разговор, не будь идиоткой и не прячься; она может не дать вам другого шанса. Если вы поздоровались с ней, а она не ответила «привет» (а она определенно вас услышала), оставьте ее в покое.То, что она регулярно говорит вам «привет», не означает, что она определенно DTF. Это просто сигнал о том, что она открыта для общения.
Она будет поддерживать физическую близость. Если она остается поблизости после завершения упражнения, когда вы находитесь рядом, возможно, она пытается дать вам возможность. Если она снимает наушники, а затем остается там, она пытается быть еще яснее. Но если вы подойдете к машине рядом с ней, и она явно уйдет, это не такой уж хороший знак.

3.Разбить лед (правильный путь)

Не исправляйте ее форму. Вы не знаете, чего она пытается достичь, а люди не любят, когда незнакомцы исправляют вас.
Не комментируйте ее внешний вид. Сделать девушке комплимент по поводу ее внешности, даже если она сделана со вкусом, может показаться неряшливым. Вы можете сделать это движение после того, как она согласится с вами встретиться.
Не проси ее выпить сразу. Пахнет отчаянием. Познакомьтесь с ней и сначала сосредоточьтесь на том, что происходит в спортзале.Возможно, она даже не пьет.

Вот несколько лучших представлений:

Спросите о ее тренировке. Спросите так же, как если бы вы спросили чувака, который поднимает тонны веса или работает по программе, похожей на вашу. Это отличный способ завязать разговор. Это показывает уважение и задает направление разговора.
Спросите о ее туфлях. На самом деле подойдет любая одежда. Это немного глупо, но ее кроссовки, пояс, рукава до колен и т. Д. Могут обеспечить легкий способ начать разговор.Когда я бегал марафоны, я видел, как кто-то носит ту же обувь, что и я, и всегда комментировал. Так я даже приобрел новых клиентов.
Просто передай привет. Это не лучший метод, потому что он оставляет на нее большую часть работы, но если она уже заинтересована, то, возможно, она захочет восполнить пробел. По крайней мере, вы установили контакт и в следующий раз сможете придумать что-то более творческое. Нет ничего плохого в том, чтобы быть дружелюбным.

Итог

Многие самки сыты по горло.Они больше не хотят, чтобы к ним подходили парни в тренажерном зале, потому что они потратили слишком много часов, потворствуя неловким выходкам какого-то чувака, когда они предпочли бы закончить становую тягу.

Но возможностей познакомиться так мало, что было бы стыдно делать тренажерные залы зоной, запрещающей флирт. Мой совет вкратце? По сути, тот же совет, который я даю новым клиентам, которые пытались сбросить пять фунтов в течение последних пяти лет: не сдавайтесь, но бросайте ерунду и применяйте стратегию, которая может действительно сработать.

Как успешно подбирать женщин в спортзале

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, спортзалы — отличное место для свиданий. Однако! Существует большая разница между эффективным и хищным флиртом в тренажерном зале. Чтобы придерживаться правильной линии, настоящие женщины, посещающие спортзал (включая меня!), Взвесили некоторые полезные вещи, которые можно и нельзя. Читайте дальше, а затем сделайте шаг, пока вы все еще потеете — так она не узнает, что вы нервничаете.

Shutterstock

НЕОБХОДИМО заложить надлежащую основу

Как только вы заметите Симпатичную девушку по свободным весам, осторожно потушите свои щупальца, как в баре (без виски на дыхании… с надеждой). «Я был в восторге, когда этот парень впервые улыбнулся мне через спортзал, — сказала 24-летняя Кортни, — так что до конца наших тренировок мы обменивались кокетливыми взглядами. Сборы были забавными, и я был взволнован, когда он наконец подошел, чтобы пригласить меня на свидание ». Поклонник Кортни поступил правильно, не глядя на нее агрессивно и не преследуя ее по тренажерному залу. Ее плотный спандекс и ваш стремительный адреналин — не оправдание, чтобы посылать вам сигналы со всей тонкостью неандертальца! Помните: зеркала есть везде.

НЕ прерывайте ее тренировку

Помните, что она ходит в спортзал, чтобы потренироваться, так что не мешайте этому. Однажды я заказывал пробег 8.2 на беговой дорожке — Кэти Перри взлетела, высокие достижения бегуна — когда к моей машине подошел парень и попытался завязать разговор. Мне не только пришлось вырвать наушники, чтобы услышать его, я был вынужден замедлиться и перейти на прогулку, как только он вывел меня из зоны. Вот почему время решает все: меня так раздражало, что я вытащила фальшивую карточку парня, чтобы я могла вернуться к бегу.Лучше ход? Поймай меня у фонтана после выступления. Или положите коврик для растяжки рядом с моим. Мне будет труднее уйти, если я сижу.

ДОЛЖНА искренне хвалить ее

Похвалить ее усердную работу — это отличное начало. «Симпатичный парень сломал лед, спросив, разработал ли я сам свой впечатляющий круговой распорядок, — сказал 26-летний Элли. — Я был польщен тем, что он заметил, что я пинаю задницу. Мы разговорились и в итоге встречались год. «Причина, по которой это сработало? Мужчина прокомментировал тренировку Элли… не ее тело.Независимо от места проведения, ведущие с «Wow, great legs» плотоядны и жутковаты.

Shutterstock

НЕ исправляйте ее форму

Если вы не являетесь личным тренером, нежелательные комментарии к ее форме отжиманий не являются приемлемым приветствием. Она не будет трепетать перед вашими знаниями, но будет обижаться и раздражаться. «Один чувак однажды сказал мне, что я неправильно выполняю становую тягу, — сказал 31-летний Линдси, — а затем провел демонстрацию, прежде чем представился. Он был горячим, но никто не любит выпендриваться.Спойлер: он не получил ее номер.

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относитесь к ней как к эксперту

Конечно, ваш присед 405 фунтов впечатляет. Но ваша уверенность восторжествует, когда вы попросите ее показать вам веревки. Эта тактика сработала на 28-летнем Ноэле. «Я строила глазки этому парню в моем спортзале, — сказала она, — но меня очень пугало то, насколько он разорван. Наконец он подошел, когда я готовился работать с тяжелыми мешками, и попросил меня показать ему, как боксировать. Мне нравилось, что он интересовался тем, что я делаю.«Поэтому в следующий раз, когда вы увидите, что она бросает занятия йогой, спросите, как ей понравилось занятие, потому что вы хотели попробовать его. (Если нужно, солгите.) Затем составьте план встречи для этого на следующей неделе. Опозориться перед собакой, идущей вниз, будет стоить того.

НЕ прикасайтесь к ней

В тренажерном зале все еще можно держать руки при себе. Даже если вы действительно впечатлены тем, что ее квадрицепсы более развиты, чем ваши, нет, вы не можете их трогать. «Я много тренирую, — сказала 24-летняя Вики, — но ничто не бесит меня больше, чем когда парни спрашивают, чувствуют ли они мои бицепсы.Еще хуже ход? Делает это без спроса.

Shutterstock

DO less

Этот часто цитируемый девиз инструктора по серфингу в Forgetting Sarah Marshall стоит помнить во время флирта в тренажерном зале. «Один парень однажды сказал мне, что от моего пота приятно пахнет, — сказал 28-летний Сахар. — Я был в ужасе». Простой (читай: МЕНЬШЕ) лучше. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «Привет, я видел, как ты тренировался здесь раньше. Я Джереми. … И взяв это оттуда.

DON’T grunt

Тренажерный зал — это не зоопарк Центрального парка и не клуб в Сисайде, штат Нью-Джерси.Воздержитесь от звуковых эффектов, похожих на горилл, во время подъема, если вы надеетесь попасть на свидание.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Брук Сагер, писатель Thrillist, живет в Нью-Йорке. Однажды парень последовал за ней по тренажерному залу, чтобы передать ей визитную карточку своей компании по изготовлению глиняных скульптур. Она никогда не звонила и предпочитает, чтобы в Instagram и Twitter можно было сделать следующее: @HIHEELZbrooke.

14 типов девушек, которых мы ВСЕГДА видим в тренажерном зале

Когда дело доходит до тренировок в тренажерном зале, есть два типа людей: те, кто любит чувствовать ожог, и другие, которые заставляют себя приходить ради общего блага. .Руководитель издательства Виктуар Лорин сказала Cosmopolitan : «Меня мотивирует адреналин. Мне нравится то, как он заставляет меня чувствовать. После тренировки или длительной пробежки я чувствую себя энергичным и прекрасным в своем теле и мозге: я готов к покорите мир «.

Согласно статистическому сайту Statista , в 2014 г.Фитнес-центры S. насчитывали более 54 миллионов человек. Это много людей, которым приходится делить тренажерный зал, тренажерный зал и душ вместе, поэтому логично, что мы все должны научиться ладить. Хотя есть люди, которые делают эту задачу очень сложной, эти следующие нарушители — это те, кого мы постоянно видим в спортзале. Они либо вдохновляют нас, либо раздражают, но от них никуда не деться.

14 Модниц

Есть некоторые из нас, кто не возражает против того, что мы надеваем в спортзал.Достаем старую футболку и шорты из задней части шкафа и поехали. Но эти модницы не увидели бы мертвых в тренажерном зале, если бы не облачились в дизайнерскую одежду. Они первыми купили всю коллекцию Ivy Park, а их кроссовки стоят не менее 100 долларов за пару.

Рынок активной одежды огромен, и вскоре после того, как Бейонсе в прошлом году выпустила свою коллекцию из 100 предметов, стоимость которых варьировалась от 15 до 265 долларов, она была распродана.Ее фирменный предмет — боди Ivy Park — был раскуплен за несколько минут и перепродан на eBay за 150 долларов через несколько минут. Линии одежды знаменитостей всегда в моде, и эти модницы знают это.

13 Податель жалобы

realstylenetwork.ком

Все слышали ту девушку, которая стонет при каждом повторении на тренажере. Постоянно ходит по тренажерному залу, жалуясь, что устала и никогда не тренировалась так усердно, прежде чем сесть, взять скамейку и снова стонать. Похоже, ее затащили в спортзал, но каждую неделю это одна и та же старая история. Однако новое исследование доказало, что ненависть к тренажерному залу может быть генетической.

У всех нас разный уровень энергии, спортсмены — «доброжелательные мазохисты», что означает, что они могут преодолеть болевой барьер, чтобы достичь своих целей.Однако есть и другие, кто может устать от такой простой задачи, как подъем по лестнице. Доктор Пантелеймон Эккекакис, физический психолог из Университета штата Айова, сказал Mail Online : «Как только они встают и делают несколько шагов, они становятся выше своего порога. Люди делают то, что заставляет их чувствовать себя лучше, и избегают вещей, которые их заставляют. чувствуют себя хуже. Поэтому они останавливаются «.

12 Девушка с прессом

обои лучше.ком

Мы все хотели бы получить твердый пресс, но наша диета обычно говорит «нет». В спортзале всегда найдется одна девушка с животом от стиральной доски, которая любит показывать себя в крошечном укороченном топе — * вздыхает * … если бы только это были мы. Даже после 50 приседаний и 60-секундной планки — мы нигде не приблизились к этому телосложению, подобному богине.

Роб Пила, владелец тренажерного зала Gotham Gym в Нью-Йорке и известный тренер звезд, сказал Vogue : «Тщательная тренировка пресса (должна быть) четыре дня в неделю — планки для работы более глубоких мышц, скручивания для видимых шести кубиков и подъемы ног для нижней части живота.Комбинация этих трех ходов — золотая ». Это человек, ответственный за шесть бустеров Джиджи Хадид, поэтому он знает, о чем говорит.

11 Контурная толпа

Тренажерный зал — не то место, где можно выглядеть так, как будто вы находитесь на подиуме — это приходит позже, после того, как вы тренируетесь.Но есть и постоянные обидчики, которые входят в спортзал с накрашенным до максимума макияжем и блеском для губ. Их волосы также будут безупречными, и мы не можем не думать: «Ну, ты ведь не слышишь, чтобы потеть?»

Знаменитый визажист Рози Джонсон рассказала Style Caster : «Вы никогда не должны наносить ЛЮБОЙ макияж в спортзал.Ваша кожа выводит все токсины с потом, и вы не хотите закупорить эти поры ». После тренировки обязательно умывайте лицо, чтобы удалить весь пот, который будет просачиваться на кожу. Это того стоит, ведь тренировки всего два раза в неделю придадут вам более сияющий вид.

10 Серийный носилки

через: YouTube.ком

Просто встать с постели по утрам — достаточно сложная задача для нас, и если мы ходим в спортзал более трех раз в неделю, считайте это чудом. Поэтому, когда мы видим, как девушки лежат на полу и растягивают свои тела способами, которые мы никогда не считали физически невозможными, — нам напоминают записаться на предлагаемые занятия йогой для начинающих. Разминка — это хорошо, но они мало что делают, кроме как ставят себя в эти невообразимые положения.

У йоги так много преимуществ, которые выходят далеко за рамки эластичного тела.Вы почувствуете себя счастливее, поскольку было доказано, что упражнения улучшают общее настроение за счет количества кислорода, выделяемого в мозг. Это низкий удар, поэтому есть небольшой шанс получить травму (если вы физически не заставишь ногу обхватить голову) и улучшает вашу осанку, чтобы вы казались выше.

9 Текстер

день новостей.ком

Нет ничего хуже, чем ждать машину, и тот, кто стоит в очереди позади, отправляет текстовые сообщения. Все мы знаем девушек, которые виноваты в том, что на велотренажерах больше двигают большими пальцами, чем ногами, просто сидят сложа руки, когда пишут и расслабляются. Спортзал — это единственное место, где мы можем отключиться от мира, надеть наушники и попотеть — сейчас не время для часового группового чата в WhatsApp.

Psychology Today объяснил, что текстовые сообщения могут вызвать «дофаминовую петлю», и именно поэтому мы так зависим от нее.Дофамин влияет на наше мышление, сон, настроение, концентрацию внимания и мотивацию при поиске награды — он более известен как «химическое вещество удовольствия». Нам нравится отвечать на наше текстовое сообщение, поэтому мы испытываем «трепет» каждый раз, когда видим новое сообщение на экране телефона.

8 Хранитель

womenshealthmag.co.uk

Нет ничего хуже, чем хранитель инвентаря в спортзале. Вместо того, чтобы просто использовать нужные веса, а затем двигаться дальше, им нужно иметь небольшую коллекцию, напоминающую домашний тренажерный зал, рядом с ними. Практически невозможно получить нужный вам вес, когда рядом есть эти накопители. Если вы подойдете к ним, чтобы попросить гирю, ожидайте, что в ответ вы увидите выражение лица, которое просто говорит, что вы, должно быть, сошли с ума.

Хуже всего то, что хранитель оборудования создает вокруг себя опасную зону.Там будет низкий степпер, разбросаны гири и гантели — как будто риск травмы не слишком велик, когда мы заходим в это место. Накопители должны усвоить правило номер один этикета в спортзале: просто руководствуйтесь здравым смыслом.

7 Нарушитель нулевой гигиены

fatguyskinnywallet.ком

Нет ничего хуже, чем плохая гигиена в тренажерном зале, особенно когда приходится брать тренажер, покрытый потом попки какой-нибудь другой девушки. Принесение полотенца или использование бумажных полотенец, предоставленных для вытирания тренажеров после использования, действительно помогает каждому получить удовольствие от тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Journal of Sports Medicine , 63% машин в спортзалах, которые были продезинфицированы, все еще имели следы риновируса, вызывающего простуду.

Нет ничего плохого в поте, это естественный способ, которым наше тело помогает нам остыть, и, что удивительно, мы потеем больше, когда полностью пропускаем спортзал.Люди верят, что пакеты со льдом помогут им остыть, но повышение внутренней температуры заставляет нас вспотеть, поэтому единственный ответ — потягивать прохладный напиток. Или грузовик с мороженым, остановившийся прямо у спортзала, тоже может помочь — ну, мы все можем мечтать.

6 Кардио Королева

Вудсайд.cylex-usa.com

Никто не заставляет нас думать о себе хуже, чем королева кардио в спортзале. Они могут прыгать на гребном тренажере в течение 20 минут, затем тренироваться на кросс-тренажере на самом высоком уровне, прежде чем закончить сверхбыстрым 5 км на беговой дорожке. Наши челюсти всегда прижаты к полу, когда мы думаем, что находимся в присутствии этих сверхчеловеческих существ.

Кардио может напугать многих, но это лучший способ похудеть и быстро.Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации, одной тренировки брюшного пресса недостаточно для уменьшения жира на животе. Вам нужно продолжать двигаться и повышать частоту сердечных сокращений. Каждый раз, когда мы смотрим на кардио-королев и чувствуем усталость, просто наблюдая за их тренировкой, нам остается всего несколько месяцев тренировок до того, как присоединиться к ним и их выносливости.

5 Флирт

В спортзале всегда есть один флирт — это становится настолько очевидным, что единственная причина, по которой они платят за свое ежемесячное членство, — это просто подключение.Они самые дружелюбные и полные энтузиазма люди в комнате, но кажется, что у них есть время только для мужчин. Может быть, мы просто завидуем, потому что знаем, что, если бы мы попытались сделать то же самое, это выглядело бы просто супер жутко.

Style Girlfriend посоветуйте: «Начни с улыбки и кивни головой, если узнаешь кого-то из предыдущих классов.Затем продолжайте до «эй!» следующий урок. После этого расскажите что-нибудь общее о классе. Что-нибудь об учителе / выборе музыки / особенно тяжелом перерыве. «В то же время на следующей неделе?» может пройти долгий путь, и тогда вы не только будете более склонны приходить на занятия, но и у вас уже будет установлен базовый уровень для общения ».

4 Космический захватчик

стандарт.co.uk

Справиться с космическими захватчиками в тренажерном зале непросто — мы все хотим распределить наши калории и некоторые калории, но есть и другие, о которых стоит подумать. Как правило, большинство из нас берут с собой в тренажерный зал полотенце, бутылку с водой, телефон и наушники, хотя есть и другие, кому (по всей видимости) нужна целая сумка для комплекта. Часто это те же люди, которые решают взять беговую дорожку или велосипед прямо рядом с вами, хотя на полу тренажерного зала есть много других бесплатных тренажеров.

Когда дело доходит до слишком загруженных классов, вторжений в космос не избежать.Вы подписались на ноги, задницы и задницы, и теперь у вас есть незнакомец, который практически сидит у вас на коленях. Хотя вам повезло осознавать личное пространство — хотя этого нельзя сказать о других.

3 слишком дружелюбная девушка

мандалайcom.au

Общение с очень милым и дружелюбным человеком на самом деле может обернуться кошмаром — вы не хотите причинять ему боль, но в то же время вы просто хотите, чтобы его оставили в покое. Чрезмерно дружелюбная девушка заметит вас через комнату, когда вы будете посещать занятия, и первой подбежит и представится. Затем, прежде чем вы это осознаете, она задает много вопросов о вас и о том, какие занятия вы планируете посещать в будущем.

Psychology Today, объяснил, что совершенно нормально быть немного раздражительным среди излишне дружелюбных людей.Сьюзан Краусс Уитборн сказала: «С одной стороны, мы склонны недоверчиво относиться к людям, которые кажутся искренне милыми:« Каковы их скрытые мотивы? Пытаются ли они что-то от вас получить? ? ‘ Дело не в том, что они обязательно пытаются вас обмануть; дело в том, что они находят внутренне забавным никогда не позволять ничему их беспокоить: вы наступаете им на цыпочки, и они извиняются. Это просто не кажется правильным «.

2 нудистов

лишить силы.в

Возможно, это только мы, но каждый раз, когда мы заходим в раздевалку, прямо перед нами кто-то стоит полностью обнаженным. Это один из тех моментов, когда вы не совсем уверены, где искать. Вы не хотите выглядеть так, будто это не то, что вы привыкли видеть все время, поэтому лучшая идея — просто смотреть в точку фокусировки на стене (пустой шкафчик — хороший крик) и просто сделайте медвежонок к этому.

Во время занятий спортом в школе мы все усвоили важные уроки, такие как: Как надеть спортивный бюстгальтер, не двигая его целиком и Как надеть трусики, чтобы полотенце не упало .Правильный этикет — грудь, а попа — это круто, но полная нагота — это слишком.

1 банда девушек

hercampus.com

Здорово, когда ты находишь друга в спортзале — но эти девичьи банды размножились и теперь захватывают власть.Они занимают половину зала, мало занимаются физическими упражнениями и вместо этого просто дают нам знать, что они здесь вместе. Когда они приходят в гости, вы можете забыть о том, чтобы занять место перед зеркалом или на кросс-тренажере, поскольку теперь они сделали это своим личным доменом.

Конечно, они раздражают, но оказывается, что занятия в группе — это действительно правильный путь.Национальный центр биотехнологической информации обнаружил, что 95% людей, которые начали программу похудания с друзьями, завершили ее, по сравнению с 76% тех, кто попробовал программу в одиночку. Несмотря на то, насколько раздражают эти большие группы, может быть, было бы неплохо сформировать собственный отряд?

Источники: телеграф.co.uk, mensfitness.com

Следующий 10 веселых мемов о Крисе Эвансе / Капитане Америка в образе Человека-Факела

РубрикаРазное

Девчонки в спортзале: Девушки в спортзале 👧🏻 (37 фото)

Как познакомиться с красивой девушкой в спортзале: хитрости

Почему тренажерный зал это идеальное место для знакомства

Начинаем подготовку с внешнего вида

Выбираем подходящую девушку

С чего начинать разговор

5 популярных женских ошибок в тренажерном зале – Москва 24, 08.03.2020

Много не значит хорошо

Прощай, талия

Излишняя увлеченность

Сушка

Беременность

Девушки в тренажерном зале: что за зверь такой

Девушки в тренажерном зале: заметки бывалого

Девушки в тренажерном зале: типажи

Девушки в тренажерном зале: топ 10 женских ошибок

Послесловие

Занятия в тренажерном зале для девушек — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

В чем важность тренировочных программ для женщин

Виды программ для женщин и девушек

Советы по питанию

Девушки в спортзале | Юлия Вельбой

Как познакомиться с девушкой в спортзале или фитнес клубе?

Стоит ли знакомиться с девушкой в тренажерном зале?

Плюсы знакомства в тренажерном зале

Минусы знакомства в спортзале

Подготовка к знакомству в спортзале

Как понять, готова ли девушка к знакомству?

Внешние признаки готовности девушки к знакомству в тренажерном зале

Как познакомиться с девушкой в фитнес-клубе?

Вывод

Комиксы о том, какие девушки есть в каждом фитнес-клубе

11 забавных комиксов о том, как девушки ведут себя в спортзале

1.Начинающая спортсменка

2. Любительница поболтать

3. Фитоняшка с телефоном

4. Модница-красавица

5. Влюбленная парочка

6. Лежащие качки

7. Секси-леди

8. Верная поклонница фитнеса

9. Профи

10. Неугомонная бабуля

11. Мисс “В другой раз”

Как подбирать женщин в спортзале, по мнению женщин

14 вещей, которые девушки делают, но никогда не признаются в

Руководство для всех типов женщин, которых вы увидите в спортзале

ИНСТРУКТОРЫ / ТРЕНЕРЫ С ТЕЛАМИ ТВЕРДЕЕ, ЧЕМ ЯДРО ЗЕМЛИ

ДЕВУШКИ-ЛОШАДИ

ЧРЕЗВЫЧАЙНО ПОЖИЛЫЕ ДАМЫ

ЖЕНЩИНА, КОТОРАЯ НАХОДИТСЯ ЗДЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ТАК, ЧТО ВАМ ЗАДАЕТСЯ, ЕСЛИ ОНА ЖИВЕТ ЗДЕСЬ

INSTAGRAM GYM BABES

ЧЕЛОВЕК КЛАССА, ЭФФЕКТИВНО ВЫПОЛНЯЮЩИЙ САМЫЕ ТРУДНЫЕ ВЕРСИИ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ

ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫЕ И ВАЖНЫЕ БИЗНЕС-ЖЕНЩИНЫ

БЕЗОПАСНЫЕ ГОЛОВКИ

5 советов для девочек в тренажерном зале

1. Заведите дневник спортзала.

2. Вы, вероятно, будете единственной девушкой в ​​тренажерном зале.

3. Все стереотипы реальны.

4. Люди вежливые.

5. Вам будет больно.

Совет: как познакомиться с женщинами в спортзале

1. Выберите подходящую девушку

2. Ищет знаки (хорошие и плохие)

3.Разбить лед (правильный путь)

Итог

Как успешно подбирать женщин в спортзале

НЕОБХОДИМО заложить надлежащую основу

НЕ прерывайте ее тренировку

ДОЛЖНА искренне хвалить ее

НЕ исправляйте ее форму

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО относитесь к ней как к эксперту

НЕ прикасайтесь к ней

DO less

DON’T grunt

14 типов девушек, которых мы ВСЕГДА видим в тренажерном зале

14 Модниц

13 Податель жалобы

12 Девушка с прессом

11 Контурная толпа

2. Вы, вероятно, будете единственной девушкой в тренажерном зале.