Если лень работать что делать: 10 идей мотивировать себя — Work.ua

10 идей мотивировать себя — Work.ua

Конечно, можно просто взять волю в кулак и заставить себя работать. Но дело, к которому подходишь с вдохновением, более успешно и эффективно. Да и решается оно быстрее и легче.

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.

И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать. Эти советы от Work.ua пригодятся именно в таких случаях.

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит упорядоченнее и понятнее, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.

Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.

2. Планируйте

Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.

Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».

4. Завидуйте

Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу. Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены. Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.

5. Вдохновляйтесь цитатами

Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.

6. Измените мышление

Кстати, о вере в себя. Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.

7. Учитесь

Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.

8. Подружитесь с коллегами

Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.

9. Избегайте того, что отвлекает

Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.

10. Наградите себя за проделанную работу

Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждёт награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.

Work.ua желает вам вдохновения и энтузиазма. Не откладывайте работу на завтра или послезавтра. Невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться. Получается, что вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете. Поэтому настройтесь и работайте с удовольствием.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Что делать, если лень работать

Вот честно скажу, бывает так, что мне лень работать. Особенно тяжело возвращаться в строй после выходных или затяжной болезни. Постоянно появляются какие-то дела – то в магазин нужно сходить, то поесть приготовить, то в соцсетях посидеть. Словом, что угодно, лишь бы не работать. Знакомо? Давайте избавляться от этой проблемы.

Есть ли у вас цель?

Если лень идти работать, этот вопрос нужно поставить в первую очередь. Может, дело просто в том, что вы не видите ни цели, ни перспектив. А может, эти цели и перспективы вам навязывают насильно – например, родственники требуют, чтобы вы начали уже зарабатывать побольше. В таких случаях человек головой понимает, что надо, но душа его протестует, вот и появляется вечное желание отложить дела на потом.

Поставьте себе цель, которую можно достичь благодаря работе. Она обязательно должна быть:

• Реальной. Не «стать миллиардером к следующему году», а «откладывать по 20 тысяч в месяц на квартиру/путешествия».
• Желанной. Выберите то, что важно именно для вас. Не для родственников или друзей, а для вас.
• Позитивной. Не «вылезти из нужды», а «накопить нужную сумму для покупки мощного компьютера/аренды квартиры».

Нарисуйте цель в своем воображении, да поярче, не стесняясь. Хотите поехать на Мальдивы? Путешествовать по Новой Зеландии? Стать известным человеком в копирайтерских кругах? Работать меньше и зарабатывать больше? Написать и опубликовать свою книгу? Смелее – поставьте цель прямо сейчас, самую яркую и желанную, ведь вас никто не просит трубить о ней на весь мир! А потом приступайте к реализации. Вот прямо сейчас. Чем раньше вы начнете, тем быстрее добьетесь желаемых результатов.

Если лень работать, просто напоминайте себе о поставленной цели. Можете даже составить план из множества мелких пунктов-задач и, выполняя каждый из них, делать пометку. Так вы будете быстро приближаться к выполнению задуманного, а это отлично мотивирует.

Оцениваем уровень энергии

Если он на нуле, вам будет лень работать, и это естественно. Когда сил нет, хочется только отдыхать.

Задумайтесь – а вы давно давали себе хороший отдых? Не работаете ли вы по графику «выкладываюсь по максимуму – выдыхаюсь – ничего не могу сделать»? Если вы часто чувствуете усталость, значит, пришло время пересмотреть свой график.

Нередко бывает так: человек вроде бы отдохнул денек-два, вернулся на работу и понял, что чувствует себя разбитым. И причина часто кроется в том, что мозгу отдохнуть не позволили – он все выходные был занят мыслями о новых проектах, старых проектах, поиске заказчиков, профессиональной литературе и других вещах. Словом, мозг был на работе.

Так нельзя. Учитесь вообще забывать о работе. Как только поймаете себя на мыслях о ней – срочно переключайтесь.

Пссс, копирайтер, не хочешь отвлечься?

В течение рабочего дня нас может отвлекать все подряд. Родственники и друзья звонят и шлют смс, на почту приходят новые и, конечно, чертовски важные письма, в соцсетях – десятки оповещений, лента записей просто разрывается от новых картинок с котиками и ссылок на разные полезности и бесполезности. А тут еще холодильник манит вкусной едой, пустая кружка у клавиатуры «напоминает», что пора бы налить еще чайку, в голове крутятся мысли о домашних хлопотах. Словом, отвлекаться есть на что, вот и стало лень работать.

Давайте срочно избавляться от этой проблемы. Как победить лень и заставить себя работать? Во-первых, приведите в порядок рабочее место. Уберите все, что мешает, отвлекает, раздражает. Во-вторых, поставьте специальную программу, которая будет запрещать вам заходить в социальные сети до вечера. Есть другой вариант – каждый раз, открывая страничку, спрашивать себя, зачем вам это нужно. Ждете сообщение от клиента? Хорошо, но тогда ждите сообщение от клиента, а не читайте записи на стенах друзей.

Идеально, если вы научитесь работать в состоянии «потока». Попробуйте сделать так: пообещайте себе, что 5 минут будете работать, не отвлекаясь вообще ни на что. Можете даже будильник поставить. А затем начните работу. Если вы действительно не будете отвлекаться, за 5 минут сможете войти в нужное состояние и полностью сконцентрироваться на задаче, которую нужно решить. Не успели? Увеличьте время до 10 минут.

Обычно после такого «упражнения» легко продолжать работу, не отвлекаясь.

Да, бывает так, что в течение дня фрилансер получает посторонние задачи, никак не связанные с основной работой. Боитесь забыть о том, что вас попросили сделать? Тогда просто держите под рукой блокнот. Если вас попросят позвонить завтра и поздравить кого-то с днем рождения/купить хлеба/к шести вечера сварить картошку и пр., запишите информацию в блокнот и поставьте себе напоминание. Так вы не будете держать в голове сотню дел одновременно и сможете спокойно поработать.

Проблема больших проектов

Лень и нежелание работать могут появиться, когда приходится иметь дело со слишком крупной задачей. Кажется, что провернуть такой огромный объем попросту невозможно, а мысль о том, сколько еще нужно сделать, мучает и давит.

Если проблема именно в этом, есть простое решение – разделить один огромный проект на множество мелких задач, составить план и отмечать выполненные пункты. Так вы сможете правильно рассчитать время, которое потребуется для работы, и успокоить себя. Отличный способ, попробуйте!

Может, у вас есть свои варианты борьбы с ленью? Расскажите в комментариях!

Что ни день, то лень: как заставить себя работать

 

«Моя работа изводит меня. Точнее, не она, конечно, а я сама. Я держу в фокусе главную задачу, но не могу собраться и приступить к ней. Хватаюсь за мелкие и внезапные задачи, которые требуют меньше усилий и времени, и растягиваю их выполнение. В эти моменты я, конечно, говорю себе, что просто хочу избавиться от этих мелочей, чтобы ещё и они не давили на меня своим грузом. Разве я могу их сделать не в лучшем виде, хоть они и мелкие? Нет, я их “смакую”, доводя до идеала. То и дело отвлекаюсь на соцсети и Pinterest. В эти моменты я убеждена, что мне вовсе не лень работать — я ищу вдохновение и свежие идеи. А к концу дня корю себя за то, что ничего не успела сделать. Изнываю от усталости и ощущения, что потратила время впустую. Дедлайн подступает, как вода к горлу, а я как будто барахтаюсь в ней. Начинаю спешно разбивать большую задачу на мелкие и едва успеваю сдать проект в срок. А потом беру новый, и всё повторяется».

— Виктория, 25 лет, графический дизайнер

Вам знакомы ощущения, подобные тем, которыми поделилась с нами Виктория? Думаем, да, потому что каждому человеку свойственно иногда лениться на работе. Мы можем ставить перед собой цель, но долгое время не находить в себе сил, чтобы приступить к делу. Мы можем начинать какое-то дело с радостью и энтузиазмом, но к середине пути ощутить усталость и потерю интереса. Но важнее не сам факт возникновения таких ощущений, а то, как часто мы с ними сталкиваемся и как с ними справляемся.

Если мы уступаем лени много времени, это неизбежно сказывается на результатах работы, качестве и сроках её выполнения. В самом печальном итоге неумение справиться с ленью может привести к потере рабочего места и плохим рекомендациям к резюме. В этой статье говорим о том, почему нам свойственно лениться и как бороться с ленью на работе.
 

Содержание:

1. Почему мы ленимся

2. Как отличить лень и прокрастинацию от усталости

3. Как прогнать лень и начать работать

4. Как научиться работать в удовольствие: технология модификации поведения 7Spsy

Почему мы ленимся

Принято считать, что лень — серьёзный недостаток личности, и возникает она из-за слабого характера и отсутствия воли. Устойчивое выражение «лень — двигатель прогресса» мы употребляем скорее с сарказмом. С раннего детства нас стращают примером сказочного героя Емели, заставляют учить наизусть пословицы о труде. 

Казалось бы, при таком воспитании мы все должны были получить «вакцину» против лени. Тогда почему же многие, будучи уже сознательными взрослыми и ценными специалистами, с таким трудом преодолевают лень? И, просыпаясь утром, ловят себя на мысли: «Как же лень вставать, не хочу работать».

Научить быть эффективными!

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Фактически под маской лени могут скрываться физиологические и психологические факторы: от физической усталости до отсутствия устойчивых жизненных ориентиров и депрессии. Прежде чем корить себя и пытаться всеми силами искоренить в себе этот недостаток, следует разобраться в истинных причинах его проявления.

1. Физиологические причины лени

Непреодолимое желание не делать ничего, даже когда поджимают сроки, может быть обусловлено особенностями строения головного мозга. К такому выводу пришли учёные-нейрологи Оксфордского университета. Из-за недостаточных связей между определёнными зонами мозга некоторым людям тяжело принимать решения и переходить от раздумий к активным действиям. Конечно, это не объясняет лень всех и каждого. Но отрицать тот факт, что некоторые люди от природы менее решительны и, как следствие, менее продуктивны, наука не может. [1]

Более ощутимыми физиологическими причинами лени на работе являются физическая усталость, недомогание, болезнь и дискомфорт, который может создавать неудобная одежда и обувь. Тело, испытывая потребность в отдыхе, лечении и комфорте, подаёт соответствующие сигналы в мозг. Когда мы не реагируем на эти сигналы — переносим простуды «на ногах», отказываемся от отпуска в пользу нового проекта, весь день сидим в тесных джинсах, которые сдавливают брюшную полость, — мы пытаемся их «заглушить». Большая часть нашей мозговой активности уходит на «отключение» факторов дискомфорта. Отсюда и проблемы с концентрацией на рабочих задачах, и трудности в принятии решений. Мы можем даже не осознавать этой «борьбы», которая напрямую влияет на нашу работоспособность.

Аналогичные процессы происходят с нами тогда, когда мы трудимся в несоответствующих нормам условиях: недостаточно комфортная температура воздуха и влажность в помещении, недостаточное освещение, повышенный уровень шума и так далее. [2]

2. Неверное восприятие обязанностей и зоны ответственности

Вспомните себя в свою первую рабочую неделю на текущем месте работы. Наверняка вы были очень активны, любознательны, стремились показать всю гамму своих навыков и компетенций. А что произошло через месяц? Через три? Через полгода? Возможно, появилось ощущение, что на вас свешивают больше дел, чем вы ожидали, и желание работать резко уменьшилось?

Устраиваясь на новое место, многие стремятся выполнять как можно больше работы — даже той, что не входит в их круг обязанностей. Новый сотрудник стремится доказать, что находится на своём месте. И получает ответную реакцию от руководства, которое, в свою очередь, первое время поощряет его активность и целеустремлённость. 

Когда же руководитель перестаёт хвалить,  сотруднику начинает казаться, что от него требуют сверх меры. Когда-то он охотно работал сверхурочно, а теперь с трудом справляется с тем, что входит в его полномочия.

Лень в данном случае — своеобразная форма протеста. Она возникает как следствие внутриличностного конфликта, когда человек пытается вместо истинной актуальной потребности удовлетворить другую. В самом начале сотрудник сфокусировался на потребности в признании и вышел за рамки своей зоны ответственности. Перестал получать признание, накопилась усталость — появилась лень.

Устраиваясь на новое место, держите фокус на потребности получать достойную заработную плату за чёткое и своевременное исполнение обязанностей, которые прописаны в вашем трудовом договоре или должностной инструкции. Тогда вам не придется думать, как справиться с ленью.

3. Эмоциональное выгорание 

Выгорание — состояние физического, эмоционального и умственного истощения — может возникать из-за продолжительного стресса и рутинной работы. Выгоранию подвержены люди, которые не могут чётко выстраивать режим труда и отдыха и занимаются однообразной работой в течение продолжительного времени. Если ваша работа предполагает систематическое выполнение определённых операций и вы не получаете удовлетворения от её результатов, то можете потерять интерес к ней. Заставляя себя вновь и вновь делать то, что вам не нравится, вы постепенно движетесь к подсознательному внутреннему протесту, который выражается в форме лени.
Более подробно об эмоциональном выгорании и его влиянии на трудовую деятельность и другие сферы жизни читайте в этой статье

4. Низкий уровень мотивации

Лень может быть реакцией на отсутствие чётко осознаваемых смыслов. Например, ваши показатели растут, а заработная плата остаётся неизменной. Или вы выполняете план продаж несколько месяцев подряд, зарабатываете щедрые премиальные и наконец-то начинаете получать удовольствие от своих результатов. Но вдруг начальство принимает решение увеличить ваш план вдвое, и вы понимаете, что выполнить его вам не по силам.
Но бывает и так, что потеря мотивации напрямую связана с особенностями работы, а не с уровнем заработка:

«Моей основной обязанностью на прошлой работе было предоставление обратной связи по жалобам клиентов. Я постоянно приносил извинения от лица компании, предоставлял компенсации, обещал, что мы обязательно предпримем необходимые меры и подобного больше не повторится. В этом я следовал должностной инструкции, и информацию по каждой жалобе я передавал в соответствующие подразделения — тоже в соответствии с ней. Шли месяцы, год, второй. Типичные жалобы повторялись. Говорить людям о том, что подобные ситуации у нас случаются крайне редко, становилось сложно и даже стыдно. Я начал понимать, что в компании уже все знают о проблеме, но решать её в пользу клиентов невыгодно.

Я чувствовал себя бесполезным звеном в системе, которое ни на что не влияет. Моя зарплата повышалась каждые три месяца, мне давали дополнительные задачи и проекты, чтобы ненадолго отвлечь от основной, но желания их выполнять уже не было.
Когда понял, что моя продуктивность стремится к нулю, уволился. Сейчас живу на то, что зарабатывал и не успевал тратить. Устраиваться на новую работу и даже просто смотреть вакансии пока нет никакого желания, лень не отпускает».

— Евгений, 23 года, бывший сотрудник call-центра

5. Предотпускное настроение

Собрать всю волю и профессионализм в кулак и продуктивно работать перед отпуском или увольнением бывает крайне сложно. Как заставить себя думать о работе, когда все мысли о тёплом море или веселье с друзьями? Подобное настроение может захлестнуть целые коллективы, например, перед новогодними или майскими праздниками. Лень в такие дни возникает из-за низкой самодисциплины и склонности действовать по принципу большинства. А может быть и следствием усталости, если до отпуска вы долго усиленно трудились.

Как отличить лень и прокрастинацию от усталости

Ежедневно все мы вынуждены что-то откладывать на потом, сопоставляя ожидания окружающих с нашими возможностями, определяя важность и второстепенность одних дел по отношению к другим. Но в какой-то момент мы можем потерять границу между объективной невозможностью «не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня» и привычкой прокрастинировать.
Прокрастинация отравляет жизнь многим. Но не всегда прокрастинация и лень связаны с отсутствием воли и самоконтроля. Неспособность принимать решения и действовать здесь и сейчас может быть следствием хронической усталости. [3]

В этом случае вам необходим отдых, чтобы вновь приступить к активной работе и быть продуктивными. Понять это можно по следующим признакам:

1. Вы испытываете утомление даже от привычных несложных дел, преследуют слабость, вялость, апатия.

2. Частые головные боли, преимущественно во второй половине дня.

3. Непроизвольные движения, вздрагивания, подергивания рук и ног.

4. Учащённое сердцебиение, повышенная тревожность.

5. Неуверенность в правильности решения самых простых привычных задач.

6. Желание избегать общения с друзьями после работы, потеря интереса к прежним увлечениям.

7. Негативные мысли и чувства, возникающие на пустом месте: обида, скука, разочарование, неуверенность, вина, невостребованность. [4]

Как прогнать лень и начать работать 

«Как заставить себя работать, если лень? Обратить внимание на то, чем тянет заняться, когда лень работать.
Меня от работы отвлекает мой телефон. Часто бывает, что “спотыкаюсь” в определённый момент на какой-то задаче: не хватает знаний, информации или знаю, что придётся хорошенько потрудиться. И в голове сразу “щёлкает”, мол, надо бы передохнуть. И рука сама тянется к телефону, а там — “волшебный дивный инстамир”, истории красивых и успешных…

В последнее время мне очень хорошо удаётся ловить себя в этих моментах. Я нашла собственный рецепт, как побороть лень и начать работать: убираю телефон в сумку, сумку убираю подальше от себя. Звонят мне во время рабочего дня очень редко. Все мессенджеры установила на компьютер, отвечаю на сообщения только по работе. Определяю себе промежуточный результат, когда смогу передохнуть. Загадываю, чем смогу себя вознаградить: шоколадка, книжка, прогулка… И пошла работа!
С тех пор, как начала практиковать такой “гаджет-детокс” на работе, продуктивность увеличилась в разы».

— Елена, 29 года, бухгалтер

Елена провела неплохой самоанализ и выяснила, что на самом деле мешает ей работать. Вы можете провести подобный анализ со своей стороны и придумать свои способы, как заблокировать отвлекающие факторы.

Исключить полностью саму лень из нашей жизни, увы, нельзя. Иногда нам просто необходимо переходить в «режим энергосбережения».[5] Но в наших силах помешать формированию вредной привычки лениться и работать продуктивнее. 

Вот несколько простых советов, как побороть лень, когда это действительно необходимо.

1. Никакого самобичевания

Нельзя допустить, чтобы все методы борьбы с ленью сводились к самоуничижению: «Я должен был сделать это ещё вчера!», «Так дальше не может продолжаться!», «Нет денег, а я сижу и ничего не делаю!». Для начала дайте себе право на лень. А затем возьмите на себя ответственность: поддаваться этому состоянию или нет. И переходите к следующим шагам.

2. Определитесь с главной задачей и сроками её выполнения

Не закладывайте на самую сложную задачу время с запасом. В таких условиях ваш мозг будет «искать лазейки» для других, менее важных дел. Это в лучшем случае. В худшем — «предлагать развлечься»: почитать новости из мира шоу-бизнеса, поиграть в игры, потратить время на пустую болтовню в чатах и тому подобное.

3. Начните с малого

Вас пугает новый масштабный проект? Вы боитесь к нему приступать из-за того, что много ещё не умеете и не знаете? Выделите время на обдумывание. Составьте предварительный план, разбейте большую задачу на мелкие. Найдите отправную точку и совершите первое маленькое действие, например, напишите письмо с запросом информации или сделайте первый звонок. Так вы скорее получите обратную связь, увидите, что вы не один в этом большом деле, поймёте, в каком направлении двигаться дальше.

4. Хвалите и поощряйте себя

Нашли нестандартное решение или придумали, как оптимизировать работу? Отлично. Справились с делом в срок? Хорошо. А похвалить себя не забыли? Нам свойственно чаще корить себя за неудачи, чем вознаграждать за успехи — их мы воспринимаем как должное. Придумайте для себя награды за каждое выполненное вовремя дело. Чаще обращайте внимание на маленькие победы, и вам будет легче достигать большего.

5. Сфокусируйтесь на большой личной цели

В минуты, когда вам внезапно становится лень работать, «отрезвляйте» себя ответом на вопрос: «Почему я этим занимаюсь?»

Хотите выплатить ипотеку досрочно? Накопить на новый автомобиль? Показать маме Париж? Если у вас есть большая цель, вы всегда будете знать, как побороть лень и продолжать работать.

6. Планируйте отдых

Вам кажется удивительным и немыслимым, что коллега, только что вернувшись из отпуска, уже говорит о том, куда отправится отдыхать через полгода? Попробуйте так же. Откладывать планирование отпуска на потом и ехать «куда придётся» (а то и вовсе никуда, потому что не накопили достаточно денег) — не лучшая стратегия. Начните планировать отпуск заранее, и у вас будет больше стимулов и мотивации к работе. На отпуск надо ещё заработать, и вопросов по организации придётся решить немало. Но отдыхать ведь вам не лень?

Как научиться работать в удовольствие: технология модификации поведения 7Spsy

Что делать, если бороться с ленью самостоятельно окажется вам не по силам? Если даже после отпуска вам тяжело ходить на работу? Если к концу выходных у вас портится настроение, вы чувствуете злость, печаль и даже отчаяние из-за того, что завтра снова придётся идти в офис? Не спешите менять работу. Возможно, здоровому отношению к ней мешают ваши внутренние установки, и всё повторится, но уже на новом месте. 

Чтобы разобраться в себе, вам потребуется помощь психолога,
Избавиться от патологической лени и неприятия работы поможет курс 7Spsy. Это запатентованный метод, основанный на теориях основоположников поведенческой психологии: И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. С помощью данного метода можно изменить выученную модель поведения и развить в себе важные качества: трудолюбие, инициативность, эмоциональную устойчивость.

Научить быть эффективными!

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Работа ведётся дистанционно под руководством психолога. Заниматься можно в удобное время в комфортной обстановке. Длительность прохождения курса составит от 2 до 6 недель (в зависимости от психологических особенностей личности). На протяжении всего курса вы сможете общаться с психологом по любому удобному каналу связи: по телефону, в онлайн-чатах или по e-mail.

Научитесь трудиться с удовольствием и радоваться результатам, тогда любая работа будет вам по плечу!

 

Источники:

1. Лень имеет физиологические причины (https://www.popmech.ru/science/231780-len-imeet-fiziologicheskie-prichiny/

2. СанПиН для офисных работников (http://www.garant.ru/infografika/1093322/

3. Отложим необъятное: прокрастинация или синдром эффективного менеджера (https://www.m24.ru/articles/psihologiya/30062017/145159

4. 15 признаков того, что вам срочно пора в отпуск (https://www.nsk.kp.ru/daily/24286/480791/

5. Занин С. «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?», Феникс, 2012 г.

Хитрый способ обмануть свою лень и начать работать, как Заяц-Энерджайзер

Пристрелите меня!

Бывает, что этими словами вы начинаете свою работу?

У всех нас иногда «не прёт». Даже на самой интересной работе.

Что делать? Кто-то заваривает себе крепкий кофе, кто-то достает фотографию своего налогового инспектора, а кто-то просто валяет дурака.

Я тоже оказывался в такой ситуации. Вся эта самомотивация, все эти «соберись, тряпка» — работали хреново. Нужно было что-то другое.

И я нашел!

Нашел способ работать без усталости, посторонних мыслей и с полной отдачей.

Способ понятен даже пятиклашке, но, при этом, эффективен. И сила воли вам не понадобится!

В этой статье я расскажу вам о системе тайм-менеджмента Pomodoro.

Ой, только не кривите нос! Про Помидор слышали все, но мало кто его пробовал. А вот я попробовал.

Я так люблю помидоры, так люблю помидоры, что ем их с кетчупом и запиваю томатным соком! Народное творчество

Но сначала описание

Pomodoro – проще не бывает!

Выполняем 5 простых шагов:

1. Определяем задачу, над которой будем работать
2. Ставим таймер на 25 минут
3. Работаем без отвлечений
4. Через 25 минут делаем 5-минутный перерыв, даже если задача не сделана
5. Возвращаемся к шагу 1 или 2

Еще правила:

• «Съели» 4 помидорки? Делаем большой перерыв — на 15-30 минут
• В конце дня подсчитываем количество помидорок
• Отвлеклись на что-то? Помидорка «сгорает» — начинайте все сначала!

Вот и вся «система». Но она работает!

В чем фишка помидора?

Фокус!

ФОКУС!!!

Мы столько на Лайфхакере пишем про то, что надо работать в фокусе. Не отвлекаясь. Все внимание — текущему делу. Этого и добивается помидор!

Отвлекаться нельзя – иначе помидорка будет не засчитана. Обидно? Ага!

Геймификация. Сейчас это модно. Затрахались работать – поиграйте в работу ))

Почему это работает?

5-минутный отдых

Регулярный.

Отдыхаем ЗАРАНЕЕ, а не когда глаза вытекут на клавиатуру. В этот отдых удобно впихнуть разминку для тех же глаз, затекшей спины и задницы, для суставов.

А вообще, на эти 5 минут надо отвлечься МАКСИМАЛЬНО.

Работаете сидя? Встаньте! Работаете за компом? Сходите погулять!

Но главное – переключиться БАШКОЙ. Если вы работали над каким-то проектом, то нужно прекратить его обдумывать.

Могу поделиться одним из рецептов: я захожу на Ютуб, включаю какие-нибудь «смехуечки», встаю и выполняю упражнения на растяжку.

Стою, машу руками, ржу. Это мой рабоче-крестьянский метод. У вас, дамы и господа, это может быть что-то более благородное: йога или медитация.

15-30 минутный перерыв

Ну, а этот перерыв просто создан для того, чтобы вздремнуть. Небольшой дневной сон творит чудеса. Вы как будто проживаете два энергичных дня за один!

Если не спится, то надо отвлечься другим способом. Можно, например, погулять в парке и покушать вкусняшку.

Когда Pomodoro хорош?

Вот список тех, кому с помидором по пути:

• Программисты
• Переводчики
• Писатели

Короче те, у кого бывают длинные отрезки монотонной деятельности.

Помидор хорош, когда нужно сделать много за целый день. Порвать задницу! А работать при этом не охота.

А ты не работай, а поиграй. Сколько помидорок ты сможешь съесть за день?

Pomodoro – отличная техника и с точки зрения энерджи-менеджмента, потому что вы делаете регулярные перерывы, восполняя свою энергию.

Есть что-то в Pomodorо и от дрессировки. Вы ведь поощряете себя за каждый рабочий отрезок «кусочком сахара» в виде перерыва. Кстати, это может быть реальный кусочек сахара ))

Когда Pomodoro «не катит»?

Pomodoro не катит, когда у вас нет больших блоков времени на работу. Когда вас постоянно дергают. Например, вы сидите на звонках. Какой тут помидор? Позвонили – работаю. Не звонят – не работаю.

Или вы плотно связаны с группой коллег. А у них свои рабочие привычки.

Или у вас маленький ребенок, который клал (в прямом смысле, ага) на весь ваш тайм-менеджмент.

А что делать, если вас отвлекли один раз? Чтобы помидорка не сгорела, надо быстро перенести это отвлечение. Записать на будущее. И продолжить кушать свою текущую помидорку. Например, если вам звонят, то вы просто перезваниваете во время перерыва и все.

Мой опыт

Бывает, что я работаю весь день без отвлечений. Тогда Pomodoro рулит!

А бывает, что день дерганный. Дела то появляются, то исчезают. Тогда помидор не работает.

А вот так выглядит мой помидорный таймер:

Пашу как лошадь. Уже 3 сек. Сколько там осталось?

Ага, это просто электронные часы. Мне хватает. Я не гонюсь за точностью. 25 или 35 минут в помидорке – это не так уж и важно, на мой взгляд. Ведь и помидоры бывают разные: от «Черри» до «Бычьего сердца» ))

Удобно то, что мои часы всегда со мной. Ведь я работаю не только за компом. Часто я работаю на ходу. Я могу, например, 2 часа ходить и надиктовывать статьи или читать книгу. В этих случаях я тоже делаю перерывы по Помодоро.

Программы и приложения для Pomodoro

Лайфхакер постоянно пишет про приложения и программы под Pomodoro.

Да, черт с ними, с программами. Посмотрите, какой няшный таймер можно купить в Икее всего за 64 рубля:

Икеа одобряе

Итоги

Pomodoro – простая, но мощная система управления временем.

Обязательно попробуйте ее прямо сегодня. И не забудьте отписать о результатах здесь – на Лайфхакере!

Пишите в комментариях!

Применима ли в вашей работе Pomodoro?

Пробовали ли вы так работать? Как эффективность? Выросла?

ТОП-10 советов как справиться с ленью

На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.

Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?

Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?

10 способов преодолеть лень быстро и просто

1. Отдохните
   Часто ничего не хочется делать из-за накопившейся усталость. Здесь лень – это способ, с помощью которого мозг предупреждает, что ему нужен отдых или смена обстановки, иначе случится нервный срыв или депрессия. Если у вас внезапно случился приступ сильной лени, вспомните: когда вы последний раз брали отгул или ходили в театр. Возможно, чтобы перестать лениться, вам нужно всего лишь отдохнуть.
2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы
   Иногда причина лени в том, что человек не видит конкретной цели. Дела есть, но непонятно – зачем все это нужно и что получится в результате. Если важное дело изо дня в день откладывается, попробуйте поставить себе максимально конкретную цель. Тогда вам гораздо легче будет найти силы для ее достижения.
3. Составьте план действий на день 
   Когда вы не можете оценить количество времени, которое потребуется на всю работу, такая неопределенность пугает и не позволяет сосредоточиться. В таком случае стоит разбить большую задачу на этапы, выполнение каждого из которых потребует от 30 минут до часа. Из этих фрагментов составьте график на день. После выполнения очередного этапа обязательно отмечайте это в расписании: ведь всегда приятно видеть результат своего труда.
4. Делайте сложное дело в первую очередь
   В тайм-менеджменте этот принцип называется «съесть лягушку на завтрак». Иными словами, самые неприятные и нелюбимые дела стоит планировать на начало рабочего дня. Плюсы такого подхода очевидны: мысль о несделанной нудной или тяжелой работе не будет отравлять вам все остальное время.
5. Придумайте себе поощрение
   Позвольте себе маленькую награду за каждую выполненную задачу. Поощрение может быть любым – как материальным, так и нет, главное, чтобы оно доставило вам удовольствие. Чашка кофе, небольшая прогулка, серия любимой «мыльной оперы» – выбирайте, что вам ближе. Мысль о том, что по завершении работы вас ждет награда, как минимум, добавит мотивации. Но не стоит постоянно думать о предстоящей награде – это может отвлекать от выполнения задачи.
6. Установите контроль
   Если несмотря на все усилия, лень побеждает, нет ничего зазорного в просьбе о помощи. Договоритесь с кем-то из близких о контроле за выполнением задач и попросите напоминать вам о сроках. Например, дети с радостью выполнят обязанности контролера. Кроме того, вам вряд ли захочется выглядеть лентяем в глазах собственного ребенка.
7. Сделайте первый шаг
   Самое сложное в любом деле – заставить себя начать. Часто человек не может заставить себя сесть за работу, а приступив, понимает, что дело движется без особых затруднений. Попробуйте себя обмануть: решите, что прямо сейчас возьметесь за работу, но будете ей заниматься ровно 10 минут. Так будет гораздо легче приступить к задаче, а потом вы и не заметите, как увлечетесь работой.
8. Выработайте привычку
   Задачи, которые появляются в вашем расписании регулярно, стоит выполнять в одно и то же время. Так у вас сформируется привычка, а повседневные действия обычно вызывают меньше отторжения, даже если у вас сегодня ленивое настроение.
9. Сохраняйте позитивный настрой
   Позитивный настрой очень помогает в жизни, а уж в случае борьбы с ленью он просто необходим. Не зацикливайтесь на мыслях о том, сколько всего надо сделать, вместо этого похвалите и наградите себя за выполненную задачу (см. п. 5 про систему поощрений).
10. Занимайтесь спортом
    Выберите любой вид физической активности, который вам по душе, и включите его в расписание. Спорт воспитывает силу воли, дисциплинирует, и вам будет гораздо легче перебороть нежелание что-то делать. К тому же, регулярные тренировки заряжают бодростью и энергией, так что желание вернуться на диван исчезает само собой!

Как убрать лень из своей жизни навсегда?

А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм. А если на вас нагоняет тоску сама мысль о необходимости идти на работу, почитайте, что можно сделать в этом случае.

Читайте также:
Что делать с ленивым подростком?
Мотивация для занятия спортом: как ее найти?
Как привлечь ребенка к домашней уборке и мытью посуды

причины и способы борьбы с ленью

Одним из самых часто задаваемых людьми вопросов — «почему мне так лень работать?». Откуда берется лень, почему работа в один момент перестает нравится и превращается в обузу? В этой статье мы расскажем вам о причинах лени на работе и некоторых способах борьбы с ней.

  

Важно отличать лень от бедности. В самом деле, лень стала настолько тесно связана с бедностью и неудачей, что бедного человека часто называют ленивым, независимо от того, насколько сильно он может реально работать. Ленивых людей менеджеры отсеивают еще на этапе подбора, поскольку люди обладающие этим качеством не делают работу в срок, выполняют свои функции безответственно и что более важно, не хотят ничего делать. Лень нельзя обвинять в своем бездействии, ключевым фактором является желание. Чтобы найти способ бороться с ленью, сначала нужно обязательно понять в чем заключается ее причина. Почему внезапно становится лениво делать работу, которую вы обязаны делать согласно договору?

  

Физическое состояние

Первая и самая частая причина лени состоит конечно же в физическом состоянии человека. Если он не выспался, устал или ботинки натерли ноги — любой подобный дискомфорт сильно отражается на желании работать. Вашему телу плевать на список некоторых обязанностей, оно командует — поспи, смени ботинки, посмотри фильм или почитай книгу. Телу хочется убрать дискомфорт, и одним из способов это сделать может стать лень.

Так что стоит внимательно посмотреть на свое рабочее место и понять, полностью ли вам комфортно. Если ответ утвердительный и вас ничего не беспокоит, то перейдем к следующим вариантам.

 

Неверное толкование своих рабочих обязанностей, зоны ответственности

Первые недели (в некоторых случаях месяцы) после получения новой работы, обычно активность и желание трудится зашкаливают. Тем не менее, через некоторое время приходят следующие мысли: чем больше я стараюсь и делаю, тем больше работы на меня наваливается. А потом человеку кажется, что его начальство совсем обнаглело.

Вслед за такими мыслями человек уже не думает о списке своих обязанностей. И если некоторое время человек просто ругает начальство, то потом он начинает жалеть себя, впоследствии чего осознание необходимости работать напрочь исчезает. Вспомните, за что вы получаете денежное вознаграждение и какие обязанности вы должны выполнять. Человек, который не знает или не понимает зачем ему ходить на работу — идеальная мишень для лени. Поэтому время от времени нужно вспоминать, зачем вам нужна работа и что вы должны на ней делать.

 

Рутина

Однообразные действия утомляют кого угодно, даже пчелу, жизнь которой протекает между ульем и растениями. В конце концов ей захочется заглянуть на другое поле и посмотреть на местные растения.

При выполнении рутинных действий сотрудника охватывает лень не потому, что ему работа не по душе, а из-за отсутствия контроля и нежелания выходить из привычной зоны комфорта. Как ни странно, самым эффективным методом борьбы с ленью на рабочем месте является вывод работника из его зоны комфорта: для примера, можно дать задачи с четкими сроками выполнения, создать срочную ситуацию. Опытные руководители часто пользуются некоторыми из таких приемов, чтобы привести сотрудника в чувство.

 

Снижение мотивации

Отсутствие мотивации и отсутствие энтузиазма — одни из главных причин неудач на работе. Вы не можете обвинять других людей, если вам не хватает энтузиазма чтобы работать. Вам нужно найти способ, чтобы мотивировать себя. Отсутствие мотивации и энтузиазма может проявиться везде, дома, на работе, в отношениях, в преследующих целях и во всем остальном. Из-за этого возникает лень, безразличие, недовольство и неудовлетворенность.

Делая маленькие, или не очень важные вещи, которые вы обычно избегаете делать, может помочь увеличить вашу внутреннюю силу. Когда ваша внутренняя сила вырастет, вы будете в состоянии заставить себя делать большие вещи, даже если не достаточно мотивированы. Когда это произойдет, вы будете обладать способностью сосредоточиться на том, что должны делать на рабочем месте, и пробудить мотивацию, которая вам нужна.

 

Приближающийся отпуск

Когда остается неделя до отпуска, человек обычно начинает жить этим днем и забывает о своих обязанностях, думая только о том, как будет проводить отпуск. Хотя до отпуска осталась еще целая неделя, человек уже там — отдыхает и развлекается. Единственным способом прогнать эти мысли является мысль о том, что отпускные могут стать последней выплатой на данной работе. Если вы хотите работать там и дальше, отложите мысли об отпуске на свое свободное время.

Можно было бы закончить эту статью зажигательной речью о самопомощи или топ-10 советов для преодоления лени, но, в долгосрочной перспективе, единственный способ преодолеть свою лень — это глубоко понять ее природу и конкретные причины: думать, думать, и думать, и, на протяжении многих лет, медленно начинать жить лучше.

Поделиться:

Как заставить себя работать — 7 принципов

Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине. Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.

Тогда, эта статья для вас. Я надеюсь, мои советы помогут вам. Здесь я расскажу как заставить себя работать и эффективнее выполнять работу.

Этот пост приурочен к первой годовщине блога nperov.ru! За год посещаемость выросла с нуля до 3500 человек в сутки! Я считаю это неплохим результатом. Но ну будем на это больше отвлекаться и вернемся к теме статьи.

Дисциплина и самоорганизация

Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать. И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится. Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.

Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.

Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov.com), плюс выполняю свою основную работу. (Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени.) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.

Писать для этого блога

Писать статьи для сайта — это, конечно, удовольствие. Но с другой стороны, это довольно тяжелый труд. Моя основная работа и техническая поддержка этого сайта намного менее трудоемкие занятия чем написание структурированного текста. Посты этого блога требуют от меня больших умственных усилий, концентрации и усидчивости. Я ведь не выливаю на этот сайт беспорядочный поток сознания. Прежде чем мои мысли появятся на страницах этого блога их нужно причесать, упорядочить, органично вплести в общую структуру и изложить в виде готового, понятного и адаптированного для читателей текста.

После того, как статья окончена, я чувствую сильное моральное удоволетворение, как будто завершил тяжелое дело, коим бесспортно это занятие и является. Что же помогает мне трудиться на основной работе и, на протяжении целого года, снабжать читателей довольно объемными статьями? Давайте поговорим о принципах, которые легли в основу моей трудовой дисциплины. Эти принципы помогут и вам.

Принцип 1 — Ставьте временные нормативы работы

Без готового плана сложно заставить себя работать. Поэтому вы должны научиться планировать и придерживаться поставленного плана. Какой же подход в планировании дел использовать?

Я пробовал два разных подхода:

1. Составлять план по количеству работы за определенный временной промежуток. Например: я должен написать за день 3000 слов и пока я этого не сделаю, я не буду заниматься ничем другим.
2. Второй — это следовать фиксированному временному нормативу. Например: я работаю 4 часа, с тремя перерывами по 10 минут, затем отдыхаю час и работаю еще 1,5 часа. И не важно, сколько работы я за это время проделал.

Я убедился в том, что второй подход намного более разумный и эффективный чем первый, сейчас объясню почему:

Качество работы: если стремится выполнить работу как можно быстрее, то от этого может страдать качество. Если человек завязан на выполнении определенного объема, а не работе по времени, то прямой цели выполнить работу нет. Но, все равно, этот человек бессознательно стремится закончить ее побыстрее.

Когда я ставил себе нормативы вроде 3000 слов за день, мне хотелось скорее «дойти до финиша», поэтому я не делал длительных пауз на размышления о том, что я напишу через несколько абзацев. Это не очень хорошо отражалось на качестве работы: потом приходилось переделывать.

Разные статьи я пишу с разной скоростью, в зависимости от моего текущего состояния и содержания статьи (например, статью про алкоголь я написал довольно быстро, несмотря на объем, а какой-то другой текст я могу писать дольше). Поэтому мне может не хватить 4-5 часов, чтобы написать, сколько я хочу.

Потом я уже устаю, но мне все равно нужно трудиться и выполнять поставленный план. Если я утомлен, то даже любимая деятельность может превратиться для меня в мучение. Тогда я делаю все медленнее и через силу, что также негативно сказывается на качестве работы и ведет к еще более сильному утомлению.

Скорость работы: на мой взгляд, если человек не ставит перед собой временных ограничений и не стремится выполнить что-то в определенный сжатый срок, то он выполняет работу со своей естественной скоростью при сохранении должного качества этой работы, при условии, что он ни на что не отвлекается. Можно определить такую скорость транспортным термином «крейсерская скорость».

Например, если я планирую писать на протяжении 4-х часов, то я сильно не тороплюсь. Но при этом, нельзя сказать, что из-за этого работа идет намного медленнее. Я по-прежнему заинтересован в том, что работа должна быть выполнена и поэтому делаю ее с нормальной скоростью, просто я никуда не спешу. Возможно, в таком размеренном ритме дело продвигается немножко медленнее чем в спешке и в стремлении закончить как можно раньше, но зато, не страдает качество и снижается усталость.

Представьте, что вы летите в самолете. Это громадное судно, конечно, может включить двигатели на полную тягу (в полете на крейсерской скорости, двигатели, пассажирского самолета, работают примерно на 50% своей мощности, если я не ошибаюсь) и попытаться достигнуть места назначения раньше планируемого времени прибытия. Но это приведет к не оптимальному расходу топлива: сожжется много горючего. И, вдобавок, пилот рискует безопасностью пассажиров, когда выходит за рамки нормального полета.

Если самолет будет двигаться по воздуху в своем обычном режиме, на крейсерской скорости, то издержки топлива будут минимальными и условия путешествия станут самыми безопасными для пассажиров. В конечном итоге он все равно достигнет места назначения.

Я считаю, что лучше работать со своей естественной скоростью фиксированный интервал времени, никуда не торопясь и не отвлекаясь. Все же все равно достигнете поставленной цели, она от вас никуда не уйдет. Просто вы будете более эффективно использовать свои ресурсы.

Будет лучше, если вы станете совмещать два вышеописанных подхода в своем планировании работы. Трудитесь фиксированный интервал времени, но при этом, держите в голове величину желаемого объема работы. Всегда оглядывайтесь на то, сколько вы в итоге успели сделать. Но этот фактор, повторяю, не должен играть решающей роли.

Привожу пример из своей практики: я сегодня работал 5 часов, но написал всего 700 слов. Это очень медленно, в чем же дело? Я долго думал над статьей, переписывал несколько абзацев, потом меня прерывали. Получается, я не мог ее написать больше сегодня. Значит все нормально, и я могу закончить на этом.

Но могло бы быть по-другому, я написал так мало, потому что сам постоянно отвлекался на всякую ерунду. Если это так, тогда завтра я постараюсь строже соблюдать график, чтобы работа продвигалась быстрее.

Принцип 2 — Начинайте с самых сложных задач

Если вы у вас есть возможность выполнять свои рабочие задачи в любой последовательности, то начните с того, что требует максимальных усилий. Я начинаю писать статьи с утра, а потом уж делаю всю другую работу по блогу: техническую часть, раскрутку, общение и т.д. Не идет никакой речи, чтобы я писал статьи уставшим. Но исправлять код сайта, если я немного устал, я могу.

Принцип 3 -Не отвлекайтесь!

Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, социальные сети и интернет или используйте их только в рабочих целях.

Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.

Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.

Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге психология личной эффективности, если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.

Принцип 4 — Если работа не идет — ничего не делайте

Ничего не получается? Зашли в тупик? Надоело работать? Но вы еще не выполнили план? Отдохните, расслабьтесь. Отдохнуть — это не значит лезть проверять почту или смотреть обновления в социальных сетях. Просто отодвиньтесь на стуле от монитора (при условии, что вы работаете за компьютером, конечно) и расслабьтесь. Попробуйте так посидеть несколько минут без дела. Помните, никаких побочных действий, пока не выполнили план по времени!

Поэтому сидите и держите в голове мысль, что ничем кроме работы вы заняться не можете, так как дали себе обещание трудиться несколько часов. Через некоторое время вам могут прийти какие-нибудь мысли, которые выведут вас из тупика, создавшегося в вашей работе. От скуки и бездействия ваши руки сами потянутся к клавиатуре и продолжат работу.

Если вам ничего не остается кроме как работать, то ваш мозг сам автоматически вернется к этой деятельности, если предоставить ему какое-то время покоя. Меня очень выручает это правило. Часто я испытываю большие соблазны все бросить и прерваться. Особенно это происходит в те моменты, когда у меня долго что-то не выходит, например, сформулировать какую-то мысль.

Тогда я откидываю голову, расслабляюсь и мысль сама приходит ко мне. А если так и не приходит, то я нахожу другие решения, например, сосредоточится на другом фрагменте работы, а к этому вернуться потом.

Другое возможное решение таких ситуаций, это перейти к менее напряжённой работе. Если мне совсем надоедает писать статью, я, чтобы не терять время зря, начинаю, например, копаться в коде сайта, или отвечать на вопросы читателей. Я могу использовать это время по-другому: откинуться на стуле и думать о том, о чем будет следующая статья.

Короче, если вы поставили план работать не меньше 5-ти часов, то используйте все это время с пользой для работы, даже если вы не занимаете весь этот временной промежуток основной деятельностью.

Если у меня вообще не получается сосредоточиться и мне приходят любые мысли, но только не мысли о работе, я не пытаюсь заставить себя сосредоточиться, я просто расслабляюсь, наблюдаю и жду. Через какое-то время все посторонние мысли покидают мой ум и я вновь могу сконцентрироваться на работе. Это похоже на движение шарика в воронке: сначала он бешено мечется от края к краю в этом пространстве, но потом, под действием силы притяжения он обязательно опускается в узкую трубку на дне воронки.

Главное в это время не прерываться на что-то постороннее, просто сидеть и ждать.

Но если вы уже сильно устали, то не нужно доводить себя до изнеможения без крайней необходимости, даже если вы не выполнили план! Если я действительно устаю, то заканчиваю работу и могу повалять дурака, расслабиться. Если тело устало я даю ему отдохнуть. Но чтобы устать нужно поработать.

Добавлю, что вовремя запланированного перерыва в работе, лучше дать голове отдохнуть, чем лазить в интернете. Выйдите прогуляться или просто откиньтесь на кресле, тогда вы лучше отдохнете и не рискуете увязнуть в какой-то бессмысленной деятельности.

Принцип 5 — Поддерживайте порядок на рабочем месте

Внешний порядок отражает порядок внутренний и наоборот. Очень сложно собраться с мыслями и работать за заваленным всяческим хламом столом. Расчистите свое рабочее пространство, не только физическое, но и виртуальное: наведите порядок на своем компьютере, удалите лишние файлы, раскидайте все по папкам, вместо того, чтобы валить в кучу.

Принцип 6 — Пейте меньше кофе!

Знаю, это очень странно звучит, но отсутствие привычки ежедневно пить кофе повышает работоспособность, усиливает концентрацию и позволяет правильно расставлять приоритеты. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье как перестать пить кофе.

Принцип 7 — Повышайте самодисциплину

Сложно себя заставить что-то делать, если у вас плохо развита сила воли. В своей статье как развить силу воли и самодисциплину я дал несколько советов как можно этого достичь.

Чем больше развита ваша воля, тем легче переступать через лень, бездействие и контролировать желания своего тела (поспать, поесть, повалять дурака).

Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?

Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности. Я не коснулся мотивации, хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.

Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.

Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту. Когда мне надо работать, я постоянно борюсь со своими желаниями повалять дурака, послушать музыку или посидеть в интернете.

Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать. Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.

Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!

Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.

Как перестать лениться

Позже. Это повторяющаяся тема, которая проходит в вашей голове, когда вы расставляете все закуски и пролистываете варианты в плейлисте Hulu. Пока задания откладываются на потом, на кухне царит беспорядок, и вам нужно подготовить презентацию для SCRUM в четверг. Когда вы торопитесь выполнять свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Какого черта я такой ленивый? Как мне преодолеть лень? »

Не бойся.У нас есть твоя спина. Понимаете, ваша лень — это не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь собираетесь разобраться в своей лени и начать добиваться своих целей, вам нужно копнуть глубже. Очень, очень глубоко. Будет ли это сложно? Черт возьми, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.

Почему я такой ленивый?

Лень может быть вызвана множеством причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности.Есть еще наша эволюционная черта. Мы запрограммированы на то, чтобы беречь свою энергию и лежать на дне. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечной петле мгновенного удовлетворения и сожаления.

Но вот в чем дело: если бы мы могли подключить это поведение, мы могли бы подключить его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из возможных причин заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и нулевых планов личного развития.

1. Боишься потерпеть неудачу

Страх неудачи — это реальная вещь.Были ли вы запуганы вашими родителями в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы выдвигали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы переживаем что-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша коленная реакция на это — просто никогда не пытаться повторить это снова.

Но у специалистов есть решение.

• Redefine Failure: Конечно, отказ — это тяжело. Особенно, когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы.То, что вы считаете неудачей, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться в школу, создать семью — вы называете это. Когда вы по-другому оформляете переживания, ваш разум может по-разному интерпретировать сигналы. Например, ситуация, наполненная тревогой, внезапно превращается в новое приключение.
• Знай себя наихудший сценарий: Вы хотите знать, что может случиться и каковы будут последствия.Как только вы это узнаете, вы сможете составить необходимые планы, чтобы либо избежать последствий, либо противодействовать им. Хорошим примером может быть набор навыков, к которым можно прибегнуть, если вы вдруг останетесь без работы.
• Оставайтесь актуальными: Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, или пройти этот курс, или узнать что-то новое. Это тебе. Вы должны быть уверены, что, когда ситуация со страхом выскочит из своей уродливой головы, вы будете готовы к переменам.
• Работа навстречу страху: Лучший способ преодолеть страх — это постепенно приближаться к ситуации, которая вызывает страх.Например, если вы опасаетесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступите логично и сэкономьте. Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с семейным пакетом M & Ms, выясните, требуется ли это обучение, дальнейшее обучение или построение отношений.

2. Вам мешает невидимый скрипт

На всех нас влияют телевидение, новости, социальные сети и даже то, что нам говорят родители и учителя, но часто мы этого не осознаем.Когда вы росли, вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые все еще влияют на ваши решения сегодня. Я называю это «невидимыми сценариями».

Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть действительно вредными. Такие вещи, как: у вас не получится; ты недостаточно хорош, достаточно богат, достаточно худ, достаточно высок или достаточно умен.

Вот что должно разрушить этот внутренний диалог: подумайте о десяти самых богатых людях на планете. Все ли они соответствуют всем критериям из этого списка? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Неа?

Но вот в чем дело.Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых сценариях должен помочь вам в кратчайшие сроки.

3. Вы ждете мотивации для нанесения удара

Сначала мы начнем с плохих новостей, мотивация вас туда не приведет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не имеет значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все еще будете бороться со всем, что отдаленно похоже на работу. Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель.Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).

Хотите найти способ заработать, не выходя из дома? Ознакомьтесь с моим бесплатным списком из 30 проверенных бизнес-идей, чтобы найти идеальную возможность для вашего образа жизни.

Как перестать лениться: советы по быстрому действию

Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать, стоять прямо и на дюйм ближе к своим целям.

1. Разбейте список задач на управляемые части

Вы, наверное, устали от этой фразы, но мы все равно бросим ее вам.Как съесть слона? Укус за укусом. Просто как тот.

Как похудеть? Мелкие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе увеличьте это до бега трусцой раз в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, тренируйтесь с отягощениями или займитесь пилатесом.

То же самое и с рабочими целями. Хотите провести впечатляющую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над этим каждый день.Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. При необходимости увеличьте эти временные блоки до 20, 30 или даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.

Ключевой момент, который нужно запомнить, — это как начать, а это потребует некоторой силы воли. Но пусть это вас не смущает, если раньше у вас не было силы воли. Для выполнения всей задачи вам не потребуется сила воли. Вам просто нужна сила воли на первые несколько минут каждого выделенного вами временного блока. Это потому, что, начав работать, легче оставаться в движении.

2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны.

Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, вы застреваете в нейтральном положении. Сбросить три фунта к следующему вторнику — это немного разумнее, но для некоторых все еще довольно сложно.

При постановке целей вам необходимо включить все переменные, которые помогут вам достичь этой цели.

• Это чувствительно ко времени?
• Потребуется ли вам изучить новый навык?
• Требуется ли смена карьеры?
• Нужно ли вам инвестировать определенную сумму, чтобы это заработало?

Вот в чем дело.Вы сами решаете, где приземлиться, и иметь большую, пугающую, несколько скрытую от радаров цель вполне выполнимо, но вам нужно верить себе, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели. Если вы ставите нереалистичные цели и попадаете в круговорот их недостижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, исчезнет, ​​как остатки прошлой недели. Вам необходимо завоевать доверие к себе, а это означает выработать привычку достигать целей, которых вы знаете, что можете достичь, ставить цели, которые, как вы думаете, вы можете достичь.В конце концов, вы доведете свои цели до уровня, на котором вы не будете уверены или даже немного напуганы.

3. Найдите партнера по подотчетности

Партнер по подотчетности — это тот, кто будет поддерживать вас, когда вы достигнете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта психологической подготовки. Расслабиться! Все не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они подталкивают вас, когда вы все еще развиваете самодисциплину, пока вы выползаете из своей зоны комфорта.

Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и то, что произойдет, если вы не достигнете этих целей.Например, если вы хотите подготовиться к марафону и с трудом встаете с постели по утрам, чтобы побегать, вам нужен кто-то, кто сможет бегать с вами или отслеживать ваш прогресс.

Они будут проверять вас поэтапно, чтобы убедиться, что вы достигаете меньших по размеру кусков ваших целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.

4. Совершайте минимальные действия

Важнейшим компонентом того, как не лениться, является способность увидеть мельчайшую часть задачи, а затем взять на себя обязательство ее выполнить.Например, если у вас огромный проект, поищите в нем тот элемент, на выполнение которого уйдет всего пять минут. Затем найдите другой элемент, который займет всего десять минут. Скоро вы сможете без проблем работать над 45-минутными задачами.

Эта склонность к лени вполне могла быть просто подавленностью и незащищенностью. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом круговороте. Когда вы научитесь делать это постепенно и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для выполнения больших задач.

Не можете взбодриться, когда пора в спортзал или на пробежку? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выбраться за дверь, иначе одевание было бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?

5. Сделайте так, чтобы начать работу было легко (и трудно отвлечься)

Если у вас есть друг, который всегда занят своими домашними делами, вы можете поспорить на свои кровно заработанные деньги, что чистящие средства и инструменты находятся в пределах легкой досягаемости.Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого туалета или подвала — это задача сама по себе, и может отодвинуть ее до тех пор, пока не появится время для обоих.

А как насчет ваших друзей по работе из дома? Они знают, что самый простой способ начать — следовать надежной системе, которая исключает весь этот джаз. И под джазом я имею в виду текстовые сообщения, социальные сети, телевизор, домашних животных и т. Д. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.

Итак, вот что вы делаете:

1. Убедитесь, что место подходит для работы / упражнений / задач. Это означает устранение беспорядка, настройку рабочей станции и обеспечение того, чтобы у вас было все необходимое для выполнения задачи.
2. Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (тренировка). Таким образом, выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы настроили пространство заранее, чтобы, когда пришло время поработать, вы могли сразу приступить к работе.
3. Выключите гаджеты, если можете. У Кэла Ньюпорта, который считается авторитетом в сосредоточении внимания и выполнении задач, есть система, в которой он создает блоки времени для сосредоточения.В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он избегает этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам выработать хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, свободное от отвлекающих факторов, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите настольную промокашку, настольные игрушки и даже музыку, если необходимо — по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь выполнять задачи более эффективно.Затем, когда работа будет сделана, нарисуйте на этой промокашке все, что захотите!
4. Сообщите окружающим о вашем плане. Всем офисным работникам, которые перешли на удаленную работу, необходимо не только изменить свой подход к своим «рабочим» и «домашним» блокам, но и научить свои семьи поступать так же. Составьте четкий график рабочего и семейного времени. Это позволяет вам работать и получать удовольствие, не чувствуя вины ни с одной стороны, поскольку вы эффективно применяете тайм-менеджмент, как начальник.

6. Создавайте новые привычки

Вы знаете, какие действия вас подводят. Вы знаете, что если вы придете с работы домой, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать. Вместо этого потратьте 15 минут, чтобы убрать свои вещи, такие как сумка для ноутбука, обувь, принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Если вы будете делать это достаточно часто, то расслабление после работы на кушетке исчезнет.

Формировать новую привычку бывает непросто. Однако, когда вы постоянно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не делаете. Мозг — это все о системах и распорядках. По словам Чарльза Дахигга, автора книги «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем, и умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе», именно наши привычки определяют, насколько мы успешны в достижении наших целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.

Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном повторении, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем. Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.

7. Будьте готовы поменять

Если вы окажетесь в пространстве, где вы оправдываете свое поведение, вам будет нелегко измениться. Но если у вас есть желание измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться в прежнее состояние, просто не будет столь же эффективным. Готовность к изменениям нужно подтверждать каждый день, и когда вы чувствуете себя подавленным в течение этого дня, разбейте ее еще больше.Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, работайте с небольшими кусочками мотивации. Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем ее в IWT, своей богатой жизни. Представьте, как будет выглядеть эта жизнь, если вы продолжите усердно работать над своими целями.

8. Позвольте себе потерпеть неудачу.

Этот укус намного больше, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнять неудачи к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении.Но успешным людям виднее. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не горечь.

Позволяя себе потерпеть неудачу, у вас гораздо больше шансов пробовать что-то новое и искать новые пути, потому что вы знаете, что неудача — это еще не конец. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться, и если это не приведет к необратимым повреждениям или физическому ущербу, можете ли вы дать этому шанс?

9. Работа с маленькими наградами

Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, для того, чтобы заняться теми делами, которые вы хотите сделать, когда вы должны работать над своими целями.Например, если вам просто нужно выяснить, окажутся ли Шерлок и Джоан вместе, пока вы будете проходить через Elementary , вы можете выделить для этого некоторое время. Но используйте ее, как систему вознаграждений. Таким образом, вы по-прежнему сможете работать над своими целями и наслаждаться непродуктивным временем простоя. Мы все нуждаемся в отдыхе, но именно из-за этого бесконечного цикла восстановления и расслабления вы попадаете в неприятности.

Часто задаваемые вопросы

Каковы основные причины лени?

Отсутствие мотивации или отвлечение внимания — две основные причины лени.Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогли бы им быть продуктивными.

Как мне перестать быть немотивированным?

Есть три способа мотивировать себя:
1.) План на случай неудачи
2.) Поместите это в свой календарь
3.) Развивайте Laser Focus (да, это возможно)

Как мне перестать лениться, работая с дом?

Если вы хотите быть более продуктивным, работая дома, вам нужно
1.) Примите реальность
2.) Разработайте новые процедуры
3.) Убедитесь, что вы правильно сбалансировали работу и личную жизнь
4.) Будьте осторожны, чтобы не увлечься приложениями для повышения продуктивности

Если вы серьезно настроены избавиться от вредных привычек, таких как лень, начните с чтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к особому собеседованию. Один из моих наставников, психолог из Стэнфорда Б.Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми приемами и тактиками по изменению поведения — во всем, от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем потратили время на то, чтобы рассказать о некоторых моделях убеждения, которые мы разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ СЕТЬ !!!» Но найти человека, обладающего глубокими и основательными познаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам прислушаться к нашему разговору.

Вы не можете найти такого рода материал где-либо еще, а Би Джей — потрясающий эксперт с огромным опытом.

Но это интервью — лишь небольшая часть моей бесплатной электронной книги о формировании хороших привычек, избавлении от плохих и достижении максимума своих способностей.

В этом руководстве я расскажу о нескольких самородках:

• Как системы каждый раз побеждают мотивацию, пытаясь изменить ваше поведение и сформировать устойчивые привычки.
• Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению поставленной вами цели.
• Как даже шоколад может быть мощным мотиватором к положительному изменению поведения.
• Как использовать «ожидание неудачи», чтобы не сбиться с пути после неудачи.
• Система создания импульса Джерри Сайнфельда: «Не рвите цепь».
  Единственный лучший способ удержать лазерную фокусировку на достижении вашей цели, а также системы для ее достижения.

Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы так ленитесь, вы научитесь практическим способам перестать лениться.И это очень просто, почему этот сайт существует.

100% конфиденциальность. Ни игр, ни B.S., ни спама. Когда вы зарегистрируетесь, мы будем держать вас в курсе

Шесть причин, по которым у вас может быть лень на работе, и как их преодолеть

Как мне побороть лень и получить мотивацию? Первоначально он появился на Quora: , где можно получить и поделиться знаниями, давая людям возможность учиться у других и лучше понимать мир .

Ответ Дениса Здонова, руководителя студии Glu Mobile, на Quora:

В мире стартапов частью вашей работы является борьба с ленью во всех ее формах, будь то для вашей команды или для вас самих.Если вы основатель или руководитель группы, важно мотивировать каждого сотрудника быть лучшей версией себя, насколько это возможно. Если вы сотрудник, вам нужно преодолеть эту полосу лени, чтобы повысить свою продуктивность.

Но это может быть жесткий .

Все мы в какой-то момент ленимся, но никто не стремится лениться на работе — даже плохие исполнители. Поведение, которое мы называем «ленивым», обычно проистекает из комплекса основных причин, а не из-за какой-то личностной черты или ее отсутствия.Когда, например, сотрудник, парализованный, сидит перед пустой таблицей, это обычно признак промедления или нервов, а не врожденная лень.

Таким образом, первый шаг для вас в мотивации и вашей команды — это определить, каковы эти коренные причины «лени», чтобы вы могли следить за ними.

Причина 1. Беспокойство по поводу того, что ваша работа недостаточно хороша.

Сотрудники, которые уделяют большое внимание деталям — которые являются перфекционистами — подвержены этой ловушке, когда они так нервничают по поводу предоставления чего-то некачественного, что вообще не могут над этим работать.

В нашей игровой студии мы с моим соучредителем Алексом наняли несколько человек, которые попадают в этот лагерь. Большинство из них невероятно талантливы и преданы своей работе, но они проникают в свои головы, убеждая себя, что есть лучший способ представить рассматриваемую информацию или сформулировать свои сообщения — в любом случае.

Этим сотрудникам нужна помощь, так это вытащить из голов.

Вот почему мы с Алексом привыкли заставлять наших сотрудников брать короткие отпуска, когда они начинают проявлять такое поведение.Это вопрос принуждения их к отвлечению от задачи, которая их напрягает, чтобы они могли вернуться к ней с ясным и продуктивным умом.

Если в вашей компании вы не можете позволить себе позволить некоторым людям проводить длинные выходные дома, когда это необходимо, попробуйте вместо этого проводить с ними более регулярные проверки, чтобы вы могли следить за их более тревожными тенденциями и успокаивать их, когда они вспышка.

Причина 2: Непонимание того, каковы первые шаги задачи.

Большинству людей нужна внешняя структура для разделения задач.Когда мы запускали нашу игровую студию, мы начинали с плоской структуры (как это часто бывает в большинстве стартапов). Но мы быстро поняли, как это привело к путанице, которая сама по себе отрицательно сказалась на производительности.

Наличие группы из четырех разработчиков, каждый из которых разбивает свои собственные задачи, не так эффективно, как наличие менеджера проекта или руководителя группы, помогающего им облегчить этот процесс.

Хотя это ни в коем случае не является новаторским, важно понимать, что отсутствие структуры или плохое управление задачами могут привести к замиранию людей.

Формальная структура организации помогает обеспечить подотчетность в процессе разработки и помогает устранить любую лень, которая может возникнуть из-за путаницы в задачах.

Причина 3: Чувство перегруженности объемом задач.

Это проблема самих руководителей. Лично я знаю, что знаю — в основном потому, что плохо умею многозадачность.

Решение состоит в том, чтобы сказать «нет» задачам с низким приоритетом, когда необходимо выполнить что-то более приоритетное — иными словами, интеллектуальная приоритезация.

Конечно, это может быть сложно, и сотрудники, которые с этим борются, часто сталкиваются с падением производительности. В конечном итоге они парализованы, думая обо всем, что им нужно сделать, и в конечном итоге ничего из этого не делают.

Решение, как оказалось, лучше всего сказано в этот совет от Рейда Хоффмана :

«… всегда гораздо больше проблем и проблем, требующих вашего внимания, чем у вас есть ресурсы для решения. Вы можете почувствовать себя пожарным, за исключением того, что вместо того, чтобы пытаться потушить пламя в одном изолированном месте, вы можете видеть отдельные огни вокруг себя — и у вас нет времени потушить их все.Один из способов, которым предприниматели могут выжить, — это позволить гореть определенным кострам, чтобы они могли сосредоточиться на тех пожарах, которые, если позволить им бесконтрольно бушевать, действительно разрушат компанию ».

Следует поощрять сотрудников к принятию этого мышления. Всегда работайте, но работайте над тем, что в данный момент является самым важным.

Причина 4: Боязнь попросить о помощи.

Когда-то у нас была группа младших разработчиков, которые не знали, как использовать Git, что, в свою очередь, повлияло на то, сколько они сделали, но они были слишком смущены, чтобы попросить о помощи.

Все руководители групп должны ясно дать понять своим сотрудникам, что обращаться за помощью можно.

Но вы также должны установить что-то вроде внутреннего стандарта, согласно которому, если сотрудник застрял на каком-либо проекте дольше X часов, ожидает, что попросит о помощи.

Чего вы не можете получить, так это того, чтобы члены команды сидели за своим столом и не делали того, чем должны были, потому что им не хватает важной информации.

Причина 5: Несогласие с принятием решения.

Внутренние раздоры, конечно, также могут повлиять на производительность.

Я тоже знаю это по опыту. До того, как мы с Алексом предприняли более согласованные усилия по обеспечению прозрачности наших процессов принятия решений, однажды мы приняли решение о редизайне функции, с которым наша команда не согласилась.

Оглядываясь назад, можно сказать, что это был простой выбор — мы были вынуждены завершить этот конкретный проект до конца года, и нам просто нужно было его завершить, — но это неправильно расстроило нашу команду.Это заставило их думать, что мы не ценим их вклад. После этого гнев команды перешел от несогласия с решением к чему-то более личному, и наша коллективная эффективность прекратилась.

Лидеры не должны позволять аргументам развиваться так сильно.

Вместо этого борйтесь с этими проблемами превентивно, создавая системы и процессы, которые гарантируют прозрачность и гарантируют, что все в вашей команде остаются на одной странице в ваших общих усилиях по продвижению вашей компании.

Причина 6: Психологические потребности сотрудников не удовлетворяются.

Это, в конечном счете, самая частая причина лени в командах. В связи с этим я считаю крайне важным, чтобы все основатели и руководители команд понимали, каковы именно психологические потребности сотрудников. Это начинается с понимания теории самоопределения (SDT).

SDT говорит, что людям присущи определенные положительные черты — или «тенденции к росту» — но в то же время есть психологические потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы они могли мотивировать себя.Их:

1. Компетентность. Ощущение, будто у них есть контроль над результатом и способность становиться все лучше и лучше в определенной функции.
2. Родство. Ощущение, что они значимо связаны с другими
3. Автономность. Желание управлять собственной жизнью.

Если вы боретесь с ленью в своей компании, прочтите SDT и спросите себя: обеспечиваете ли вы удовлетворение психологических потребностей своих сотрудников? Иногда, в конце концов, причиной снижения мотивации вашей команды могут быть не ваши люди, а вы.

Этот вопрос изначально появился на Quora — месте, где можно получить и поделиться знаниями, позволяя людям учиться у других и лучше понимать мир. Вы можете подписаться на Quora в Twitter, Facebook и Google+. Еще вопросы:

Как перестать лениться на работе

Не секрет, что иногда труднее выполнить работу. Утро понедельника по какой-то причине является изюминкой, и всем хочется вздремнуть после обеда. Эти перебои в энергии нормальны, но немного расстраивают.Точно так же, вероятно, не стоит беспокоиться, если вы не начинаете новый проект в 4:56 дня.

Когда лень становится проблемой?

Но что делать, если вам сложно выполнить работу в другое время? Небольшое затишье в работе после обеда может не вызывать беспокойства, но прокрастинация и лень могут иметь серьезные последствия. Промедление может превратиться в дурную привычку. Сначала вы пропускаете какие-то сроки, затем получаете плохую оценку эффективности, и в конечном итоге вас пропускают по продвижению.Лень может убить вашу карьеру.

К счастью, с ленью можно бороться. Вы можете сохранять бодрость, мотивацию и выполнять задачи, если каждое утро будете заниматься повседневным делом. Вы можете быть продуктивным сотрудником, которым хотите, чтобы вы были и вы, и ваш руководитель. Продолжайте читать, чтобы узнать о семи стратегиях борьбы с ленью и найти мотивацию в ленивый день, включая советы работающих женщин. Ваша карьера будет вам благодарна.

Как перестать лениться на работе

1. Будьте честны с собой

Как скажет вам любой механик, вы должны определить проблему, прежде чем сможете ее исправить.Объяснение своей лени на работе только усложнит решение проблемы. Не оправдывайтесь, если вы постоянно тратите время, срываете сроки или выполняете работу некачественно. Вместо этого Нгок Нгуен, сертифицированный тренер по лидерству в Ama La Vida, предлагает следующий совет: «Назовите это! Будь честен с собой. Когда вы начинаете чувствовать себя ленивым, откликайтесь на это ».

Вспомните свою работу за последние несколько дней. Вы тянули свой вес как рабочий? Какой ты сотрудник? Честно оценивайте свое поведение.Если вы обнаружите, что действительно ленились на работе, это еще не конец света. Самооценка — это возможность изменить свое поведение и повысить эффективность своей работы. Скажите себе честно о своих привычках, и тогда вы сможете составить план, как их исправить.

2. Используйте планировщик

Избавьтесь от лени, организуя свой рабочий день с помощью планировщика. Робин Шварц, специалист по персоналу в MFG Jobs, отмечает, что «планирование и расстановка приоритетов в работе вместо того, чтобы реагировать на происходящее, обеспечивает выполнение наиболее важных задач.”Использование планировщика поможет вам оставаться сосредоточенным и эффективным. Кроме того, постановка и выполнение краткосрочных целей (например, списка дел) приносит удовольствие. У вас появится мотивация продолжать добиваться результатов.

Используйте стиль планирования, который соответствует вашим потребностям. Есть много вариантов, от модного пулевого журнала до более традиционного планировщика. Вы можете создавать ежедневные, еженедельные и даже ежемесячные списки дел. Какой бы метод вы ни использовали, Шварц предлагает не усложнять: «Не тратьте время на усложнение внешнего вида списка — это только для ваших глаз.Сосредоточьтесь на делах, которые абсолютно необходимо сделать, и не включайте второстепенные в свой список ». Как только вы освоите свой планировщик, вам будет легче сосредоточиться на задаче и добиваться ее результатов.

3. Ставьте регулярные цели

Хотя простое выполнение задачи важно, не забывайте также ставить цели для своего развития. Эти цели должны помочь вам улучшить свои навыки и улучшить свое положение. Например, вы можете поставить цель получить продвижение по службе, получить больше образования или лучше узнать своих коллег.Эти цели могут быть еженедельными, ежемесячными, ежеквартальными или годовыми. Чтобы максимизировать вероятность достижения цели, отчитывайтесь перед коллегой или менеджером и регулярно сообщайте о своих успехах.

Эта постановка целей даст вам направление в вашей работе. Валери Штрайф, контент-стратег и консультант по вопросам карьеры в Mentat, говорит: «Я также беру по минуте каждый день, если начинаю чувствовать себя ленивым или немотивированным, и пытаюсь представить, чего я хочу достичь в предстоящую неделю и предстоящий месяц.Смотря на более долгосрочную перспективу, я чувствую мотивацию не отставать от задачи, доводить дело до конца и даже опережать свой график ». Постановка целей сделает вашу работу более целеустремленной, избавит от лени, которая часто возникает из-за того, что ваша повседневная работа не имеет значения.

4. Делайте перерывы

Хотя это может показаться нелогичным, регулярные перерывы могут помочь вам бороться с ленью. Перерывы дают вам время, чтобы снять стресс и переориентироваться, помогая добиться большего, когда вы вернетесь к работе.Фактически, такие методы, как Техника Помидора, основаны на планировании регулярных перерывов в работе, чтобы вы не перегорели. Выгорание может привести к лени, поэтому делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на задаче.

Существует множество приложений, которые помогут вам не забыть сделать перерыв или даже максимально использовать его. Если это звучит слишком высокотехнологично, Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation, предлагает более простое решение: «Иногда даже встать, чтобы сходить в ванную комнату, помогает мне заново настроиться и сфокусироваться.Точно так же Хайди Винтерберг, старший технический специалист по подбору персонала в OakTree Staffing & Training, предлагает просто ненадолго прогуляться по офису. «Движение очень полезно для восстановления сил, сосредоточения внимания и позволяет моему разуму сделать небольшой перерыв», — говорит она. Делайте перерывы по мере необходимости, а затем возвращайтесь к работе.

5. Создавайте хорошие привычки вне работы

Если вы создадите образец достижений вне работы, вам будет легче делать то же самое на работе. Вместо того, чтобы проводить часы дома, переедая Netflix, потратьте свое время на формирование здоровых и продуктивных привычек.Например, поддерживайте чистоту в доме, уделяя несколько минут каждый день тому, чтобы все привести в порядок. Научитесь готовить и готовьте себе еду. Эти простые привычки полезны для вашего благополучия и помогут удержать лень от любых сфер вашей жизни.

По мере того, как вы развиваете эти привычки, обязательно включите план упражнений. Кайсе Кресс, CFP в More With Less Financial Planning, LLC, говорит, что упражнения имеют большие преимущества для вашей рабочей жизни: «Вы обнаружите, что станете более склонными думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение того, что вы делаете. избегали.Упражнения помогут вам преодолеть невидимые препятствия и помогут почувствовать мотивацию и желание прилагать усилия ». Даже простой распорядок дня поможет вам бороться с ленью и стать более мотивированным.

6. Лечите основные проблемы

Если вы все еще чувствуете себя ленивым на работе, убедитесь, что нет никаких основных проблем, влияющих на вас. Ваша лень может быть еще одной замаскированной проблемой. Например, если вам не хватает энергии, вы можете изменить свой рацион. Если вам сложно спать по ночам, возможно, вам стоит приобрести более удобный матрас.Если вы все еще чувствуете усталость, возможно, вам потребуется обратиться к врачу. Такие шаги помогут вам добиться максимальной производительности на работе.

Вы также можете подумать, не вызвана ли ваша лень неудовлетворенностью своей работой. Как предлагает Хизер Маккензи, терапевт и лицензированный профессиональный консультант: «Если вы обнаружите, что постоянно теряете интерес и не мотивированы на работе, проблема может быть не в вас… Возможно, ваша работа просто не подходит». Потратьте некоторое время на размышления о том, подходит ли ваша карьера.Если вы не уверены, возможно, пришло время изучить другие варианты. Работа, которую вы любите, значительно облегчит вашу продуктивность и мотивацию.

7. Вознаграждайте себя

Точно так же, как вам нужно честно говорить о своих ленивых наклонностях, вы должны честно говорить о своих улучшениях. По мере реализации этих стратегий создайте для себя систему вознаграждения. Это поможет вам сохранить мотивацию и позволит легко увидеть, как далеко вы продвинулись. Если вы постоянно получаете условное вознаграждение, вы будете знать, что преодолеваете свою лень.

Сделайте вашу награду зависимой от измеримого состояния. Например, Николь Делорм, менеджер по маркетингу в Tigris Events, вознаграждает себя еженедельным угощением на основе своего списка дел: «Как бы по-детски это ни звучало, я физически награжу себя« золотой звездой », которую каждый раз помещаю в свой календарь. день, когда я завершаю весь свой список дел. В конце недели, если у меня 4 звезды, я награждаю себя Starbucks в пятницу. Эта система работает, потому что я физически вижу свой прогресс и работаю над тем, что мне нравится.«Даже простая награда может побудить вас продолжать бороться с ленивыми привычками.

Часто задаваемые вопросы

• Симптомом чего является лень?

Лень может возникнуть по нескольким причинам. Некоторые люди могут не находить свои задачи или работу стимулирующими и в результате откладывают их. Другие беспокоятся о неудаче или неуверенности в себе и не пытаются, потому что боятся худшего. Большинство людей не ленивы, потому что они просто так запрограммированы — часто для их поведения есть причина.

• Является ли лень привычным поведением?

Лень — это не врожденное поведение; это привычка, то, что мы переняли.Поскольку это выученное поведение, а не то, с чем мы родились, мы также можем «отучиться» и бороться с ним.

• Как мне перестать быть ленивым и непродуктивным?

Приведенные выше стратегии могут помочь вам смириться со своим поведением и отношениями, а также предпринять шаги по их сдерживанию.

Лень на работе — это только смертный приговор, если с этим ничего не делать. С помощью этих семи стратегий вы можете оживить свое отношение и стать энергичным и продуктивным сотрудником. Не ждите еще одного пропущенного срока или плохой проверки — честно взгляните на свою работу сегодня и используйте эту статью, чтобы составить план улучшения.С мотивированным отношением вы добьетесь большего успеха, чем вы когда-либо думали.

—

Келси Даун — писатель-фрилансер из Солт-Лейк-Сити, о которой писали в таких публикациях, как Elite Daily, VentureBeat и SUCCESS. Она рассказывала о забавных вещах, например о том, почему необходимо прекратить перезагрузку телевизора и как улучшить сон в качестве тренировки, а также пишет о личном и семейном благополучии. Следуйте за ней в Twitter @ kladown23.

Не пропустите такие статьи.Зарегистрироваться!

Почему вам лень работать в офисе

Обычно я не прокрастинатор, но даже у меня бывают дни, когда я боюсь самых простых задач. Были времена, когда казалось невозможным выпустить статью к приближающемуся сроку, и именно в те периоды я чувствую себя непоправимо ленивым — немотивированным, непродуктивным и непригодным для моей работы. Хотя это не происходит все время (и уж тем более не каждый день), достаточно задать вопрос, достаточно ли моей любви к редакционным статьям для борьбы с моим периодическим побуждением ничего не делать.

Затем я прочитал статью Тони Стаблбайна «Лучше людей» на эту тему. В нем Стаблбайн обсуждает свои отношения с ленью и говорит, что, поскольку он никогда не чувствовал возбуждения или интереса к выполнению домашних заданий, он просто предполагал, что он ленив. На самом деле он просто не увлекался школьными занятиями.

И это заставило меня задуматься: сколько раз один медленный день заставлял меня чувствовать, что лень встроена в мой характер? Почему один момент должен определять меня и заглушать все те моменты, когда я, , появлялся, много работал и преуспевал?

По словам Стаблбайна, легко вскинуть руки и сдаться этому предполагаемому изъяну характера, но гораздо полезнее сделать шаг назад и посмотреть, что затрудняет выполнение определенных задач.В разделе, который мне понравился больше всего, он говорит:

Также полезно исследовать те стороны нашей жизни, которые кажутся трудными. Эти сложные вещи трудны из-за того, что они вам не интересны?

И это ключевой момент: вы, вероятно, совсем не ленивы. Вместо этого посмотрите на те медленные моменты, когда вам кажется, что сделать что-то на необоснованно, на труднее, чем должно быть. Скорее всего, вам просто неинтересно. Вы просто не в этом заинтересованы.

«Я хотел сказать вам, что подумайте, какие истории вы рассказываете себе о том, чего вы не можете сделать», — объясняет он. «Действительно ли какая-либо из тех ситуаций безразличия, которые вы превращаете в личные неудачи?»

Вот когда я оглянулся на собственные примеры так называемого нежелания выполнять работу. Обычно это происходит из-за того, что я пишу на тему, которой не до конца. Стаблбайн соглашается: «Возможно, вы не ленивы или совершенно не мотивированы — вы просто не занимаетесь теми вещами, которые помогают вам двигаться вперед.Это не оценочное суждение о вас, а скорее ситуация «.

С другой стороны, всякий раз, когда я понимаю, что тема мне не подходит, поворот в новом направлении в работе обычно помогает. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы добавить интриги в скучный проект или задачу, и посмотрите, поможет ли это мотивировать вас.

Что бы вы ни делали, в следующий раз, когда вы почувствуете, что не можете двигаться — когда вы не можете заставить себя проснуться утром или когда у вас есть особенно неинтересное задание, — не бейте себя об этом.Вместо этого подумайте о том, что мешает вам найти мотивацию.

Точное определение этого места не обязательно избавит вас от скучной работы, но, по крайней мере, вы не будете так строго относиться к себе из-за того, что чувствуете себя ленивым.

Как перестать быть таким ленивым: 10 простых привычек

«Как скоро« не сейчас »превратится в« никогда »».
Мартин Лютер

Когда я был моложе, мне было чуть больше двадцати, я часто был ленив.

На самом деле, слишком часто.

И я не сделал этого:

• Хорошо справляюсь с школьной работой , и за несколько дней до экзамена пришлось напрягаться и напрягаться.
• Тренируйтесь или готовьте здоровую пищу , потому что это было слишком сложно, и я набрал более 30 фунтов веса, в то время как мой уровень физической подготовки снизился.
• Позаботьтесь о моем личном росте и мечтах , но в основном просто позволяйте всему этому соскользнуть «когда-нибудь», поскольку эти вещи оставались мечтами.

10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и вообще ничего не делать.

Но я также научился сохранять это время лени на умеренном и здоровом уровне вместо того, чтобы позволять ему сдерживать меня и застревать в одном и том же месте отговорок на долгие годы, как это было раньше.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как перестать быть таким ленивым (включая 2 бонусных шага, которых нет в этом посте). Его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он понадобится вам в течение дня или недели.

На этой неделе я хотел бы поделиться 10 простыми привычками, которые помогли мне это изменить.

Чтобы перестать быть таким ленивым и добиться того, что действительно важно, работая умнее. При этом у меня еще есть место для ленивого времени без чувства вины, которое я могу проводить, как мне нравится.

1. Будьте добры к себе.

Когда вы чувствуете, что, возможно, в последнее время были слишком ленивы, часто возникает соблазн ругать себя за это и надеяться, что это побудит вас начать действовать.

Иногда бывает. Но я обнаружил, что избиение себя чаще всего приводит лишь к еще большему чувству вины и ощущению неудач.

Итак, вы чувствуете меньшую мотивацию к работе и откладываете на потом, потому что, кажется, нет смысла даже пытаться.

Вместо того, чтобы застревать в этом отстойном месте, я рекомендую мягко подтолкнуть себя к следующему совету в этой статье всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите избить себя.

2. Начните с небольшого шага вперед.

Часто самое сложное — это просто начать.

Так что сделайте это как можно проще, чтобы уменьшить внутреннее сопротивление и принять меры.Начните с небольшого шага вперед:

• Выйти на пробежку всего на 3 минуты.
• Мыть посуду за 5 минут.
• Напишите отчет, над которым вы откладывали в течение 10 минут.

Я как-то использую эту привычку почти каждый день.

Я, например, создаю новый курс, и в последние месяцы моей ежедневной целью обычно было писать по одной странице в день. И теперь, когда я пишу, моя цель в начале дня — отредактировать 1 страницу.

Вот и все. Но за эти месяцы он никогда не останавливался на одной странице, я писал или редактировал целую кучу каждый день.

3. Делайте небольшую часть того, что важнее всего в свой день.

Чтобы чувствовать, что вы можете полностью и без чувства вины наслаждаться своим ленивым временем / отдыхом, важно каждую неделю делать то, что действительно важно в долгосрочной перспективе.

Итак, начните свой день с этого. Но упростите себе задачу, разбив эту задачу на более мелкие шаги, а затем сосредоточившись только на первом.

Начните действовать прямо сейчас, чтобы выработать эффективное и целенаправленное мышление.

Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Первым делом вы быстро добиваетесь 5-10-минутной победы, и у вас будет гораздо больше мотивации продолжать идти по этому пути до конца дня.

Вместо того, чтобы начинать с напряженной работы, такой как проверка электронной почты — для некоторых это может быть жизненно важно, но для многих это, вероятно, нет — или проверка Facebook и т. Д., А затем через 30 минут приступить к сегодняшней работе.

4. Цикл полностью сфокусированной работы с небольшими перерывами на отдых / безделье.

Чтобы облегчить повседневную работу, делайте небольшие перерывы между короткими, но целенаправленными занятиями.

Скажите себе: я поработаю над этой задачей по 20 минут, а потом я могу потратить 5 или 10 минут на ленивое время.

Если так разбить часы, работа кажется менее сложной.

И вы будете чувствовать себя более энергичным и мотивированным, а также будете выполнять работу более качественно, если позволите себе эти паузы для отдыха и время, чтобы бездельничать в Facebook, поиграть или просто расслабиться в траве или во время короткой прогулки в парке.

Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала будьте осторожны с собой.

А если у вас возникли проблемы с соблюдением установленных временных рамок, воспользуйтесь приложением на телефоне или простым таймером для яиц на кухне.

5. Временно перекрыть пути эвакуации.

Если вы просто сядете, например, за компьютер и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течение 5 или 20 минут, это может не привести к выполнению какой-либо важной работы.

Нет, если вы не удалите те вещи, которые обычно используете для прокрастинации.

Итак, спросите себя: куда я обычно убегаю, вместо того, чтобы делать свою работу?

Для меня это, например, часто мой смартфон и просмотр Reddit, Twitter или случайный просмотр Интернета.

Итак, я перевожу телефон в беззвучный режим и кладу его на другой конец дома, когда работаю. Устанавливая это небольшое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки, возможно, в 95% случаев.

Если вы:

• У вас такая же проблема с играми. , затем поместите контроллер подальше от дома во время работы.
• Перейдите на Facebook или другие веб-сайты на своем компьютере, а затем заблокируйте его на некоторое время, используя, например, StayFocusd.
• Посмотрите телевизор и вытащите к нему шнуры. Или полностью отсоедините один из шнуров и положите его на другой конец дома.

6. Перечислите недостатки и достоинства новой мотивации.

Чем лучше задать себе вопросы, тем лучше будут ответы.

Два набора вопросов, которые я задавал себе с закрытыми глазами и которые многократно подпитывали мою мотивацию:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я продолжу идти по тому же пути, что и сейчас?
• Каким образом жизнь станет хуже для меня и, может быть, даже для окружающих меня людей?

Это не похоже на самоубийство, а скорее трезвое рассмотрение того, в каком направлении реально вы движетесь.

И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия как можно отчетливее в своем уме, чтобы дать толчок вашей мотивации к этим позитивным изменениям.

Тогда спросите себя:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, буду придерживаться этого и продолжу следовать этим изменениям?
• Как улучшится жизнь не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду ее придерживаться?

7. Уберите беспорядок в своей жизни.

Когда ваша жизнь слишком загромождена и перегружена, вы можете отключиться и откладывать дела, лениво лежа на диване и просто смотря телевизор или свой смартфон.

В таком случае начните не загромождать как рабочее, так и личное время. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и найти самое важное:

• Над чем бы я работал, если бы у меня сегодня было всего 2 часа на работу?
• Если бы у меня сегодня был всего 1 час свободного времени, как бы я его потратил?

Используйте их, чтобы выйти из старой колеи, немного поинтересоваться своим обычным днем ​​и определить свои главные приоритеты.

Затем посмотрите, что вы можете исключить, свести к минимуму или, возможно, делегировать то, что не содержится в ваших ответах.

8. Не бойтесь спотыкаться время от времени.

Страх неудачи может удерживать вас в состоянии делать более простые дела и в том, что вы считаете ленивым.

Но каждый, кто идет к тому, чего действительно хочет и выходит за пределы своей зоны комфорта, время от времени спотыкается и терпит неудачу. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так часто, как об их успехах).

Воспринимайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрее к себе.

Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как споткнулись:

• Что я могу извлечь из этой ситуации?
• Как мой лучший друг / родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации? (Затем поговорите с самим собой и сделайте то же, что и он или она).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.

Все, что вы впускаете в свой разум и жизнь, повлияет на вас.

Если люди, с которыми вы чаще всего проводите время, обычно немного ленивы в работе или учебе, то легко просто приспособиться к этому настроению и образу мышления и следовать им.

Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни, с помощью книг, Интернета, подкастов и аудиокниг, то это тоже начнет влиять на ваше мышление и настроение.

Так что подумайте о том, что вы впускаете в сознание ежедневно и еженедельно, и, если вы хотите, внесите в это несколько изменений.

10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим ленивым временем.

Время, потраченное на то, чтобы просто бездельничать, помогает мне расслабиться и восстановить силы и делает меня счастливым.

Но если я буду делать это слишком много, то это станет для меня менее полезным.Это:

• Начинает меня расстраивать, потому что я не двигаюсь вперед к тому, чего хочу.
• Создает стресс вместо того, чтобы расслаблять меня, потому что я не делаю важные дела, и это может вскоре иметь негативные последствия.

Тем не менее, при умеренной сумме потратить некоторое время на лень действительно полезно для меня.

И я обнаружил, что когда вы немного думаете о том, как вы хотите провести свое ленивое время — неважно, 10-минутный перерыв или ленивое воскресенье — и используйте это время для чего-то, что вам действительно нравится, например, для чтения книги, которую вы любите вместо того, чтобы бесцельно смотреть телепередачи, с вами нормально, тогда это время не только приносит больше счастья и удовлетворения.

Я также узнал, что когда я провожу свое ленивое время более сознательным образом, у меня появляется больше мотивации и энергии, чтобы вернуться к работе позже.

Так что я ценю и в полной мере наслаждаюсь своим ленивым временем, которое я провожу и создаю для себя, потому что знаю, что это принесет мне пользу в нескольких важных отношениях.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике, на самом деле придерживаться этого и не лениться, даже когда я действительно немотивирован? ».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное …

Бесплатный пошаговый контрольный список, который включает все шаги, описанные в этой статье… плюс 2 дополнительных бонусных шага. Сохраните его или распечатайте, чтобы иметь его для повседневной жизни и в следующий раз, когда вы застрянете в лени и бездействии.
Загрузите его сейчас, указав свой адрес электронной почты ниже.

5 способов получить энергию и мотивацию, когда вы чувствуете себя ленивым

«Действия не всегда могут приносить счастье; но без действий нет счастья.”~ Бенджамин Дизраэли

Хотя лень — обычное дело и естественная часть жизни, она может полностью нас поглотить.

Лично у меня бывают времена, когда лень заставляет меня чувствовать себя в ловушке. Независимо от того, что я делаю, я не могу избавиться от этого. Я чувствую усталость, постоянно засыпаю в течение дня, много сижу без дела и чувствую, что не могу быть активным, не делаю ничего продуктивного и откладываю дела, которые хочу выполнить.

Я считаю, что есть два вида лени.Во-первых, есть такие, когда вы работали неделями, и, наконец, после всей тяжелой работы все, что вам нужно, — это лениться и ничего не делать.

Но есть и такая лень, когда вам трудно найти мотивацию. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то, что вы хотели бы сделать или достичь, вы не можете найти энергию или побуждение работать над этим. Это та лень, о которой я говорю.

На самом деле лень утомляет и утомляет. Я знаю это, потому что регулярно чувствую себя настолько вялым, что даже самая простая задача кажется проблемой.Уверен, что я не одинок в этой борьбе.

Я нашел пять эффективных способов преодолеть свою лень, которыми хочу поделиться с вами, чтобы вы могли выиграть и свою личную битву.

1. Сосредоточьтесь на нескольких вещах одновременно.

Мы часто составляем большой список вещей, которые мы хотим сделать и чего достичь. Сосредоточение внимания на двух или трех вещах одновременно позволит вам чувствовать себя менее подавленным. Вместо этого вы почувствуете мотивацию, поскольку теперь ваши цели будут казаться намного более достижимыми.

Какой из двух наборов шестимесячных целей, представленных ниже, мотивирует вас больше?

Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе и придите в форму.

Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе, поправляйтесь, нарастите большие мускулы, станьте лучше в пении, получите высшие оценки в школе, научитесь лучше рисовать и напишите книгу.

Когда я вижу второй список, я чувствую себя подавленным. Когда моя жизнь выглядит примерно так, я обычно не знаю, с чего начать и смогу ли я добиться успеха в том, что я намереваюсь сделать.

Люди чувствуют мотивацию, когда чувствуют, что у них есть хорошие шансы на успех.

Для меня это была большая кривая обучения.Когда кажется, что успех уже не за горами, я внезапно получаю удивительный прилив энергии, при котором я чувствую себя освобожденным и взволнованным, чтобы достичь большего.

Ставьте перед собой две или три легко достижимых цели за раз, и вы заметите, что естественным образом получите вдохновение и мотивацию.

2. Упражнение.

Упражнения — самый простой способ преодолеть лень. Часто мы чувствуем себя ленивыми, потому что выполнение задачи кажется нам слишком сложным. С упражнениями вам не нужно ни в чем разбираться.Вам просто нужно принять одно важное решение — буквально начать двигаться своим телом (подпрыгивать, бегать или делать выпады в гостиной).

Это было для меня большим открытием. Иногда мне так надоедает лень и вялость, что я буквально начинаю бегать. Я узнал, что если вы сможете преодолеть физическую лень, ваш ум естественным образом последует за вами.

Вы обнаружите, что станете более склонными думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение чего-то, чего вы избегали.Упражнения помогут вам преодолеть этот барьер инерции и помогут почувствовать мотивацию и желание прилагать усилия.

3. Дайте себе время расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

Звук ироничный, не правда ли? Преодоление лени расслаблением! Но это работает.

Часто мы ленимся, потому что задача кажется нам слишком сложной. Расслабляясь и делая то, что нам нравится, мы позволяем себе чувствовать удовлетворение. Когда мы довольны, мы с большей готовностью беремся за большие задачи и добиваемся большего.

Расслабляясь и наслаждаясь собой, вы также позволяете себе думать о вещах, размышлять и чувствовать вдохновение.

Например, мне часто не хочется писать статьи. Я получаю ментальный блок. Написание и исследование становятся непосильной задачей, поэтому я склоняюсь к лени. Я полностью блокирую все, что требует тяжелой работы.

Я узнал, что, когда я расслабляюсь и делаю то, что мне нравится, мой разум снова получает стимул к размышлениям. Он не боится быть перегруженным, потому что знает, что я не собираюсь подталкивать его к чему-то продуктивному, если он этого не хочет.

Вот так я снова черпаю вдохновение. Когда я расслабляюсь, я внезапно обнаруживаю, что думаю обо всех этих прекрасных идеях, и у меня восстанавливается вдохновение и мотивация.

4. Будьте организованы.

Ваше физическое окружение оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Если в вашем доме царит беспорядок, вы, вероятно, почувствуете себя еще более перегруженным — как потому, что беспорядок создает ощущение хаоса, так и потому, что необходимость убирать свой дом добавляет к вашему гигантскому списку дел, которые нужно сделать за смехотворно короткий промежуток времени.

Уберите свой дом и организуйте свое физическое окружение, и вы, естественно, почувствуете мотивацию быть более продуктивным и активным.

Вы сделаете жизнь проще и проще в управлении.

После того, как вы устроили свой дом, у вас может появиться мотивация организоваться в других сферах своей жизни и заняться задачами, которыми вы пренебрегли.

Как я упоминал ранее, лень — это часто наша попытка избежать сложных или неприятных задач. По иронии судьбы, как только вы начнете их решать, все станет менее трудным и подавляющим, и вы, вероятно, почувствуете себя намного менее напряженным.

5. Следите за своим внутренним диалогом.

Наш внутренний диалог (то, как мы говорим с самими собой) оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем и что делаем.

Энтони Робинс, всемирно известный оратор по мотивации, объясняет, что если мы хотим испытывать экстаз, все, что нам нужно сделать, это принять точку зрения, которая вызывает эти эмоции.

Например, представив в уме вещи, которые заставляют вас так себя чувствовать, измените тон и содержание своего внутреннего диалога, измените позу и дыхание, чтобы создать это состояние в своем теле.

Это стало моим личным девизом, и я искренне поражен тем, насколько позитивнее я себя чувствую, просто выбирая позитивный взгляд на вещи.

Каждый раз, когда у меня возникает негативная мысль, например, «сегодня будет долгий и тяжелый рабочий день», я немедленно оспариваю эту мысль, говоря себе примерно следующее: «У меня есть столько причин для благодарности, и сегодня будет весело и весело! »

Затем я решаю избавиться от сутулости и говорю себе, что у меня много энергии.

Одна лишь мысль об этом заставляет меня волноваться и дает мне большой заряд энергии.

Однажды я узнал, что у нас более 50 000 мыслей в день. Даже если только 10 процентов из них являются отрицательными, это равняется в общей сложности 5000 отрицательным мыслям в день. Когда я услышал это, я понял, что у нас слишком много негативных мыслей, и это помогло понять, почему так много из нас борются за мотивацию.

Знать и контролировать свой внутренний диалог так важно, и это неизбежно повлияет на то, насколько вы ленивы и насколько легко вам будет преодолеть эту лень.

Эти методы невероятно помогли мне и продолжают помогать мне каждый день. Я уверен, что если вы примените их тоже, вы испытаете большой прилив энергии и мотивации в своей повседневной жизни.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Почему вы чувствуете себя ленивым в обычный рабочий день и что с этим делать

Вы когда-нибудь просыпались с чувством, что просто хотите оставаться в постели и ничего не делать? Как будто вы хотите позвонить на работу и попросить выходной.
Иногда это один из тех дней, когда, даже если вы добились успеха, вы все равно чувствуете, что не хотите ничего делать. Как будто ваш разум не может обработать простейшую задачу.

У всех нас были похожие дни, когда мы чувствовали себя ленивыми и не хотели работать, и если вы когда-нибудь задумывались, почему, мы расскажем вам сейчас.

Чувство, что ваша работа недостаточно хороша

Мы все переживаем такие моменты, когда чувствуем, что то, что мы делаем, недостаточно хорошо. Это может происходить из-за того, что вы не продуктивны, или потому, что заметили, что ваша производительность требует улучшения.

Иногда это может быть из-за отрицательных отзывов о вашей работе. Все это может заставить вас думать, что ваша работа недостаточно хороша.

Наша производительность и работа переживают взлеты и падения, поэтому столкнуться с подобной ситуацией — нормально. Вы должны знать, что это нормально, доверять тому, что вы делаете, и работать над его улучшением.

Также прочтите ► 7 психологических приемов, которые помогут повысить продуктивность и организованность на работе

Ощущение перегруженности задачами

Иногда это один из тех дней, когда вы загружены работой, а задачи просто продолжают приходить.Слишком много дел в один день может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Ощущение перегруженности задачами может заставить вас почувствовать, что вы не можете выполнить ни одну из них и не сможете закончить вовремя.

Что вам нужно сделать, так это расслабиться и организовать свои задачи к их крайнему сроку. Начните с самого важного, а затем постепенно. Или вы можете сказать своему руководителю, что у вас много задач, и попросить кого-нибудь помочь.

С чего начать?

Иногда работа над новой задачей может заставить вас лениться, особенно если вы никогда раньше не работали над аналогичной задачей.

Незнание того, как начать задачу, может сбивать с толку и расстраивать. Вместо того, чтобы работать, вы чувствуете, что ничего не можете сделать.

Если вы оказались в такой ситуации, вы можете попросить о помощи или потратить некоторое время на то, чтобы систематизировать свои мысли и исследования, если это возможно.

Связанная тема ► Чувствуете себя демотивированным? 5 советов по переходу от демотивированного к мотивированному на работе

Как долго вы работаете?

Ответьте на этот вопрос, и причина вашей лени станет кристально ясной.

Слишком долгая работа без перерыва утомляет; и мы говорим не только о часах, мы говорим о постоянной работе в течение нескольких месяцев без отпуска. Это может заставить вас чувствовать себя выгоренным, что приведет к умственному истощению, и ваш разум просто перестанет получать данные, которые вы пытаетесь вставить.

На данный момент решение довольно ясное, но если вы не хотите брать выходные, попробуйте провести выходные расслабляясь, не общаясь с внешним миром.Просто работайте над очищением своего разума.

Излишнее мышление поглощает вас

Излишнее мышление может превратить вас из самого продуктивного сотрудника в самого ленивого, который ничего не может добиться. Вы можете слишком много задумываться о личных проблемах или слишком много думать о задаче, над которой работаете.

Когда вы слишком много обдумываете задачу, вы расходуете свою собственную энергию и разум, поэтому в конце концов вы почувствуете, что ничего не можете достичь, потому что устали думать.Кроме того, чрезмерное обдумывание задачи заставит вас почувствовать, что вы не можете ее выполнить, поэтому в конечном итоге вы откажетесь от нее и почувствуете себя беспомощным.

Вы должны осознавать, что чрезмерное обдумывание задачи лишь задерживает вас. Так что вместо того, чтобы думать о том, что делать, начните работать, и вы обнаружите, что плавно закончите его.

Сегодня ваша страсть где-то еще

Мы все увлечены своей работой, но иногда это увлечение требует выходных!

Вы могли бы пойти на работу сегодня, но в глубине души ваша страсть побуждает вас заняться чем-то другим.В этот момент вам будет лень выполнять свою работу. В другой ситуации вам может быть поручено выполнить определенную задачу, которая отличается от того, что вы делаете всегда, поэтому ваша страсть здесь принадлежит тому, что вы любите делать, а не новой задаче.

Чтобы остановить это чувство лени, вы можете позволить этой страсти двигаться к вашей работе, то есть до тех пор, пока вы уверены, что будете делать то, что вам нравится, когда день закончится, это чувство может побудить вас закончить твоя работа.