Если вы не можете забыть человека вы ему нужны: Говорят, если вы никак не можете забыть человека

Содержание

Говорят, если вы никак не можете забыть человека — вы нужны ему

Бизнес и мотивация

26 ноя 2018

33 урока философии буддизма, которые стоит усвоить как можно быстрее. 1. Счастье — внутри. Мы тратим слишком много времени на поиски одобрения и утешения со стороны. И всегда оказывается, что не там ищем. Загляните внутрь. 2. Будьте благодарны за все. За хорошее, за плохое, за ужасное. Жизнь сама по себе — это бесценный дар. А удовольствие и боль — это часть нашего пути. 3. Измените восприятие — и ваша жизнь изменится. Когда вы чувствуете страх, злость, обиду, просто взгляните на ситуацию под другим углом. 4. Невозможно осчастливить всех, оставаясь верным себе. Но все же лучше рискнуть и оказаться непонятым, чем быть любимым, но притворяться тем, кем ты не являешься на самом деле. 5. Мир вокруг — это зеркало. То, что мы любим в других — это отражение того, что мы любим в себе. То, что нас огорчает в других — это индикатор того, на что нам нужно обратить внимание в самих себе. 6. Каждый человек появляется в нашей жизни с какой-то целью. А мы уже сами решаем, учиться ли на уроках, которые он нам преподает или нет. Чем хуже его роль в нашей жизни, тем серьезнее урок. Мотайте на ус. 7. Верьте. Просто знайте, что в самые тяжелые времена Вселенная подставит спину, и все будет в порядке. 8. Не принимайте все слишком близко к сердцу. Поступки других людей — это отражение того, что происходит в их личной жизни. И как правило, к вам это не имеет никакого отношения. 9. Природа лечит. Прогулка на свежем воздухе и вид красивых пейзажей удивительным образом способны очистить голову от ненужных мыслей, вернуть к жизни и поднять настроение. 10. Обиженные люди обижают людей. И все равно любите их. Хотя никто не запрещает вам любить их на расстоянии. 11. Чтобы излечиться, нужно это прочувствовать. Поставьте ваши страхи и слабости прямо перед собой и направьте на них яркий луч света, потому что единственный способ избавиться от них — это пройти сквозь них. Смотреть правде в глаза больно. Но, клянусь, в перспективе оно того действительно стоит. 12. Перфекционизм — это иллюзия. Самая, надо сказать, болезненная. Расслабьтесь. Стремитесь к совершенству, но позвольте себе делать ошибки и быть счастливым независимо от результата. 13. Снимите шоры с глаз. Не концентрируйтесь исключительно на собственных целях и желаниях. Вы рискуете упустить красоту этой жизни и людей вас окружающих. Мир удивителен, когда вы идете по нему с широко открытыми глазами. 14. Празднуйте ваши победы. Смакуйте каждый, пусть даже самый маленький успех. 15. Умей прощать. В первую очередь это нужно тебе, а не тем, кто тебя обидел. Прощая, ты обретаешь покой и свободу, которые заслуживаешь. Прощай легко и быстро. 16. Мы все обладаем невероятной интуицией. Если остановиться, замереть и прислушаться, то можно услышать голос своей внутренней мудрости. Слушайте тихий шепот вашего сердца. Оно знает дорогу. 17. Пусть ваша душа поет! Будьте настоящими. На Земле нет никого такого же, как вы. Будьте искренними, живите и дышите полной грудью, двигаясь к намеченным целям. 18. Мы все творцы. Серьезно! При должном упорстве, концентрации и настойчивости возможно все. Помните об этом. 19. Окружайте себя людьми, которые вас любят и поддерживают. И сами любите и поддерживайте их. Жизнь слишком коротка для чего-то меньшего. 20. Кружитесь по жизни в свободном танце. Если у вас есть большая мечта, следуйте за ней со всей страстью. Но нежно и на определенном расстоянии, чтобы быть достаточно гибким и подвижным, подстраиваясь под меняющийся ритм жизни. 21. Чем больше даешь, тем больше получаешь. Делитесь мудростью, любовью, талантом. Делитесь легко. И вы увидите, как много в этой жизни прекрасного к вам возвращается. 22. Главное не раздать себя полностью. Потому что если внутренняя чаша опустеет, то больше нечего будет дать. Важно соблюдать баланс. 23. Говорите «Да!» всему тому, отчего загораются ваши глаза. Говорите непримиримое «Нет» всему, что вас не интересует или на что у вас нет времени. Время — самый ценный ресурс, который не возобновляется. Расходуйте его разумно. 24. Иногда мы перерастаем дружбу. Это не значит, что мы или друзья плохие. Просто наши пути расходятся. Сохраните их в своем сердце, но если они начинают вас обижать или сдерживать, значит пришло время установить дистанцию и отпустить вашу дружбу. 25. Преодолеть собственный страх — это самая полезная вещь, которую вы можете для себя сделать. Тем самым вы доказываете сами себе, что можете все. Это — генератор уверенности в себе. 26. Наше тело — это транспорт, который везет нас к нашей мечте. Любите его, относитесь бережно и заботливо, если хотите чувствовать себя бодрым и энергичным. Но не зацикливайтесь. Внешность субъективна и со временем так или иначе меняется. Чувствовать себя комфортно и удобно в собственном теле — вот что самое главное. 27. Как можно чаще говорите и показывайте близким, как вы их любите. Этого не бывает слишком много. Ваше время, присутствие рядом, любовь и искренняя забота о них — самый лучший подарок. 28. Живите настоящим. Это единственное, что у нас сейчас есть. Учитесь на ошибках прошлого и наслаждайтесь приятными воспоминаниями, но не цепляйтесь за них и не позволяйте им вас преследовать. Мечтайте о будущем, но без фанатизма и одержимости. Любите настоящее. 29. Жизнь — это череда взлетов и падений. Чтобы раскрыть весь свой потенциал, нам необходимо и то, и другое. Просто держитесь покрепче и наслаждайтесь поездкой. 30. Мы все – одна большая человеческая семья. Никто из нас не лучше и не хуже других. Просто на каком-то этапе жизни мы знаем, что делать. В следующий раз это будет кто-то другой. 31. Будьте благодарны каждый день за все то, что вы в жизни имеете. Таким образом вы создаете вокруг себя пространство для еще большего изобилия, притягивая радость, любовь, здоровье и процветание. 32. Ваше определение счастья отличается от определения других людей. То, что работает для вас, не обязательно должно работать для других. Вы не мировой судья, чтобы судить принимаемые жизненные решения каждого человека. Как говорится в одном известном библейском постулате: «Не судите, да не судимы будете». 33. Вы сам себе гуру. Большую часть жизни нам говорят, что делать, как думать, что есть хорошо и как добиться успеха. Не стоит всему этому безоговорочно верить. Думайте сами за себя. Как только вы начнете следовать собственной интуиции, вы почувствуете себя до смешного счастливым.

Говорят, что если вы не можете долго забыть человека, то вы нужны ему, так ли это?

Вопрос по философии! Помогите! Сходства и различия идей философских школ 19 и 20 вв.(кратко)

Почему не переводят на русский?

Определите, какие виды воображения проявляются в следующих ситуациях:а) Учитель представляет, как отреагируют ученики на его рассказ.б) Глядя на облак … а в небе, человек видит в них очертания знакомых объектов.в) Мальчик мечтает стать известным политиком.г) Инженер, рассматривая чертеж, представляет, как может выглядеть данная машины в реальности.д) Детям дали задание подготовиться к конкурсу на самый оригинальный сюжет для новогоднего вечера.е) Ученик, читая в книге описания природы, живо представил себе картину морского побережья.ж) Мать, разговаривая с дочерью по телефону, представляет себе, как та выглядит в данный момент.з) Писатель в своем фантастическом рассказе придумал человека с паучьими лапами.и) Учитель географии дает задание ученикам – по какой-либо точке, показанной на карте описать флору, фауну, рельеф, вид городов и жилищ данной местности.

1. Суть поняття довіра» у психології . 2. Погляди вчених на структуру довіри як соціально-психологічного явища. 3. Охарактеризувати взаємозв’язок дові … ри до себе із довірою до світу. 4. Погляди ВІТЧИЗНЯНИХ вчених (I.B Антоненко, В. П. Зінченко, ТП П. Скрипкіної) на взаємозв’язок понять, віра», довіра», „впевненість» „. 5. Визначити поняття „Довірчі відносини Механізми встановлення збереження довірчих відносин між ЛЮДЬМИ. — П та та Тітература. Антоненко И В Сональные контексты доверия. Вестник Тас унаа

охарактеризувати взаемозв’язок довіри до себе із довірою до світу

Ситуативный кейс «Ошибки внутрикорпоративных коммуникаций» Исходная ситуация Крупное предприятие закупило наборы шоколадных конфет в качестве новогод … них подарков своим сотрудникам. Когда «осчастливленные» сотрудники открыли коробки с конфетами, их взору предстали «седой» от времени шоколад и открытка на немецком языке, поздравляющая персона с позапрошлым новым годом. Можно представить себе, как было испорчено настроение у людей перед Новым годом. Задание: • Предложите коммуникативные решения, направленные на исправление сложившейся ситуации и восстановления лояльности сотрудников. • Сформулируйте информационные сообщения для руководства организации. • Предложите наиболее оптимальные каналы распространения данных сообщений. • Обоснуйте свою позицию.

«Интеллект, возможности интеллекта и интеллектуальный труд» Дайте развернутые и аргументированные ответы на вопросы: 1. Объясните, что такое интеллект … ? 2. Перечислите известные вам качества интеллекта? 3. Запишите и расшифруйте формулу успешного обучения. 4. Можно ли влиять на развитие интеллекта? (ответ обоснуйте) 5. Какие факторы влияют на развитие интеллекта? 6. Объясните, что такое пытливость ума 7. Объясните, что такое глубина ума 8. Объясните, что такое гибкость и подвижность ума 9. Объясните, что такое критичность ума. 10. Объясните, чем умственный труд отличается от физического. 11. Как можно повысить свой уровень интеллекта? 12. Какой вид учебной деятельности лучше всего способствует запоминанию информации? 13. Объясните, что такое ведущий анализатор, и почему важно знать свой ведущий анализатор? 14. Какие факторы могут негативно влиять на результаты умственной деятельности и как их преодолеть? 15. Что такое тайм-менеджмент и для чего он необходим?

как разность готовность элементах связывется на успешность в школе ?у дошкольника

В чем заключается специфика взаимодействий с позиции ориентации на понимание и с позиции ориентации на контроль (своими словами, можно привести пример … иж жизни собственного опыта)

1. На науковому етапі своєї історії психологія спочатку заявила про себе як природнича наука, для якої психіка – ланка взаємодії організму із середови … щем, що має не лише внутрішні, а й зовнішні вияви. Проте водночас виникла також психологія як наука про суб’єктивні явища, яка підкреслює відмінність психіки від фізичних явищ, наголошує на неможливості застосування до неї методів природничих наук. Що зумовлює співіснування цих психологій на початку становлення науки? Яка з них отримала перевагу в подальшому?

Цитата: Говорят, если вы никак не можете забыть человека

ЦИТАТА

Говорят, если вы никак не можете забыть человека — вы нужны ему.

4 года назад

Пережить, оплакать и забыть. Отрывок из книги психотерапевта о внутреннем кризисе

Кризис — это «идеальный шторм», по крайней мере, так считает психотерапевт и доктор наук Екатерина Сигитова. На протяжении долгого времени она в своем блоге помогала людям, писала статьи и предлагала методики по преодолению проблем. Все это легло в основу ее новой работы — «Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис», которая выходит в издательстве «Альпина Паблишер».

Наверное, каждый человек на Земле сталкивается с внутренним кризисом хотя бы раз в жизни (особенно учитывая события прошлого года). Триггером может быть все что угодно — от ухода близкого человека до потери любимой работы или чего-то менее значительного. Как пережить горе и начать двигаться дальше? Что происходит с нами, когда мы переживаем что-то столь болезненное? Обо всем этом — простым языком, легко и понятно — рассказывает Сигитова, чередуя теорию с полезными заданиями, которые могут помочь оказавшимся в такой ситуации людям.

Что делать с горем?

Прежде чем мы начнем что-то делать с горем, важно научиться отличать нормальное горе от осложненного. В кризисе нам важно понимать, нормально ли мы реагируем для той ситуации, в которой находимся, или у нас уже есть затруднения.

Осложненное горе, собственно говоря, бывает двух типов. Есть горе сложносоставное, когда к реакции на утрату и кризис примешиваются сильные требования внешней среды. То есть одновременно с гореванием нужно еще напрячься и продолжать что-то делать под высокой нагрузкой. В таких условиях человек не может полноценно переживать потерю, так как ему нужно одновременно решать еще стопятьсот задач. Я подозреваю, что жизнь большинства взрослых людей именно такова. Нам трудно просто сесть и поплакать, так как обычно у нас много неотменяемых дел, что и дает определенный риск осложненного горя.

Второй вариант — затяжное горе, т.е. когда мы горюем-горюем, а горе все не кончается. И непонятно, то ли мы слишком глубоко закопали какой-то кусочек боли и к нему просто нет доступа, то ли все время появляются новые напоминания об утрате и мы никак не можем выйти из этого замкнутого круга. Нет естественного завершения горя, нет выхода, выныривания из него*.

Пример, который я хочу привести для иллюстрации этого абзаца, связан с ПТСР у участников военных действий. ПТСР — это посттравматическое стрессовое расстройство, которое начали когда-то впервые изучать на опыте людей, участвовавших в военных конфликтах, т.е. солдат. Обнаружилось, что многие из них после возвращения в мирную жизнь продолжают реагировать так, будто они все еще находятся на поле боя. Например, бывший солдат идет по улице, и вдруг рядом с ним лопается автомобильная шина. БУХ! При ПТСР человек моментально переключается в боевой режим. Он может упасть на землю, уползти в укрытие, искать оружие или на кого-нибудь наброситься. У него происходит выброс адреналина, зашкаливают все датчики опасности, могут быть флешбэки о том, что по нему ведут огонь… если бы не было ПТСР, его мозг быстро сделал бы поправку: так, стоп, мы сейчас не на поле боя, это город, вот рядом машина, наверное, у нее лопнула шина.

Так и у нас с вами. Если необходимая в мирное время поправка делается мозгом с запозданием или вообще не делается и только посторонние люди могут нас встряхнуть, поднять и все объяснить про окружающую реальность, то это явно осложненное переживание. Соответственно, наша задача — научить мозг помнить, что когда мы выйдем из кризиса, то вокруг снова будет нормальная, а не враждебная среда. И даже если что-то внезапное рядом с нами происходит, все равно мы не отправляемся снова назад в кризис. Например, если мы видим человека в шлеме на улице, то это не значит, что у нас война, это, скорее всего, мотоциклист.

То есть на выходе мы с вами собираемся научить ваш мозг снова возвращаться к нормальному функционированию, отличая кризис от обычной жизни. И даже если новая жизнь будет содержать следы старой, то мы (я надеюсь!) научим ваш мозг не реагировать так, будто все старое вернулось.

Итак.

Если мы вошли в контакт со своим горем и встретились с чувствами о том, что именно потеряли, то мы находимся в очень глубокой точке. Давайте попробуем в ней немного побыть, а потом подняться оттуда на поверхность естественным для вас способом, в вашем темпе. Уточню, что «подняться на поверхность» — это не про то, что надо заменить горестные переживания на что-то позитивное. Конечно, я тут и там шучу и пытаюсь разбавлять мрак и тьму, но стараюсь не злоупотреблять этим, потому что в горе важно не отвлекаться. Часть общепринятых и публично рекомендуемых способов справиться с горем содержит в себе именно попытки отвлечься, сместить фокус внимания, но, увы, это не терапевтично и не лечебно. Если мы будем все время отвлекаться, у нас будут оставаться неотгореванные, непрожитые и застрявшие куски. То, к чему мы получаем доступ в момент горевания, — важно, и важно все это продышать и прожить, чтобы оно вышло из нас навсегда. Этого никак не добиться, если часто отвлекаться и переключаться.

Какие есть способы продышать и прожить утрату не отвлекаясь?

Прежде всего это организация горевания.

Суть в том, что надо поделить жизнь на зоны, в которых мы горюем и в которых мы не горюем, т.е. функционируем обычным, нормальным образом.

Какие есть виды организации горевания? Первый вариант — организация горевания по времени. Например, раз в неделю вы выбираете день, выделяете для себя в этом дне час, или два часа, или пять (на ваше усмотрение) и в это время занимаетесь только гореванием. Вспоминаете «вот это я утратил/а», «туда бы я пошел/пошла», «вот так оно выглядело» в любых подробностях, какие вам по силам. В это время вам может быть плохо, вы можете плакать, — это нормально. В конце концов вы начинаете прощаться со всем утраченным, раны постепенно затягиваются, и горе потихоньку сходит на нет. Возможно, на такие сеансы горевания у вас уйдет много времени, а может, и не очень, — все зависит от ваших жизненных обстоятельств и от того, что вы оплакиваете.

Важно соблюдать назначенное себе время: например, вы решили, что ваше горевание будет по четвергам с восьми до девяти вечера или по субботам с десяти до двенадцати. Во все остальное время, если у вас возникают горестные мысли и вас тянет в слезы и боль, вы себе напоминаете: так, у меня сессия горевания в субботу с десяти до двенадцати, сейчас запишу, что вот про эту тему я хочу погоревать, она явно просится наружу.

Второй вариант — организация горевания по темам. В кризисе люди теряют разное: есть абсолютно необходимые вещи, есть планы и процессы «для себя» и для развития, есть многое другое. Подумайте, какие у вас были потери. Когда вспомните, начинайте горевать по темам: например, в эту неделю/месяц я занимаюсь процессингом и горем от потери свободы передвижения. Теперь я не могу много гулять, не могу ездить в дальний магазин на велосипеде и покупать сушеных ящериц и т.д.

Вторая неделя/месяц — другая тема. Все, что всплывает по остальным темам, — в другой раз, в третью или четвертую недели/месяцы.

Еще одна широко известная и очень светлая идея о том, что делать с горем и утратами, — это похороны. Как бы странно эта идея для вас ни звучала, не торопитесь ее отбрасывать. Если вы потеряли что-то очень важное, вы можете придумать ритуал и похоронить это. Не обязательно именно закапывать в землю: ритуалов похорон множество, и вы можете выбрать для себя наиболее подходящий: религиозный, языческий, фантастический или придумать свой. Пустить по воде, развеять пепел, бросить с горы и т. д. Ритуалы можно скомбинировать. Практика показывает, что похороны того, что умерло, могут быть очень исцеляющим опытом. По идее, любой человек рано или поздно должен похоронить своих мертвых, он не может вечно их таскать за собой (во всех смыслах). Так что все эти потерянные вещи, планы, процессы могут нуждаться в каком-то ритуале, чтобы мы могли попрощаться с ними окончательно, если мы точно знаем, что этого уже с нами не будет.

Похороны важны еще и потому, что в горе нам не хватает моделей поведения и переживания, нам бывает нечего потрогать руками, чтобы дать голове минимальный опыт прощания через мир физических вещей. Если придумать символ и устроить реальную церемонию похорон, вы сможете успешно решить эту задачу.

Другая техника, которая помогает организовать горевание, — «Пустой стул», пришедший из метода гештальт-терапии. Мы ставим напротив себя пустой стул, который предназначен для человека, процесса или чего-то нами утраченного. Мы мысленно представляем того или то, что сидит на этом стуле, и разговариваем с ним. Говорим о чем хотим. Обсуждаем то, чего не произошло, поскольку этого человека (процесса, вещи, планов) больше с нами нет. Эта техника перекликается с сочинением финального сообщения об утрате (см. задание 4). Отличие в том, что мы не ограничиваемся одним сообщением и можем свободно фантазировать. У нас может получиться полноценный разговор, и наша утрата, которую мы представляем сидящей на стуле, тоже может нам что-то говорить, что-то отвечать, — другими словами, это может быть настоящий обмен и диалог.

Еще есть техника — «Тонглен». Ее суть состоит в том, что, когда мы представляем себе других людей и их утраты, мы чувствуем соединение и совместность. Если вы потеряли какую-то суперуникальную штуку, в мире непременно найдется человек, который тоже ее потерял. Даже если вы лично не знакомы, все равно этот способ поможет мысленно соединиться с ним. Выдохнуть любовь, исцеление и принятие для него/нее тоже. Поддержка других очень важна, а людям в горе она важна как ничто другое.

Следующий способ работы с горем — написать своей утрате письмо. Это вариант «Пустого стула» для тех, у кого сложно с подобными техниками. Очень важно писать от руки, а не печатать, потому что, когда мы пишем, мы тратим больше энергии, а техника и должна быть энергоемкой. Пишите от руки, даже если вы последний раз это делали 20 лет назад. Как сумеете, так и пишите. Желательно, чтобы письмо не состояло из двух строчек, а было минимум строчек 10–15, чтобы вы смогли выразить все, что хотите. Максимальный объем не ограничен.

Если есть возможность выговориться кому-то, кто не будет давать советов, а будет только слушать, то стоит это сделать тоже. Лечебная атмосфера в группах поддержки для горюющих состоит именно в том, что это не пространство советов, а пространство эмпатичного слушания. Как я уже говорила, горе нельзя починить или исправить и нет единственно правильного способа его переживать. Мы можем только слушать друг друга, мы можем быть друг с другом вместе. В этот момент мы находимся в одном пространстве, все в одной лодке, независимо от того, кто что утратил. Тут не может быть никаких советов. Если у вас в окружении есть человек, с которым этот опыт возможен, попросите его вас выслушать и с вами побыть, не поднимаясь в своих откликах выше уровня «ок, а у меня было вот так». Одно из самых лучших лекарств от горя и утрат — просто побыть с кем-то рядом, пока вам плохо.

Вся эта идея про организацию горевания дает нам структуру — то, что очень важно в любом кризисном переживании. Если вы многое потеряли, горе может вас сильно затапливать. Возможно, вся ваша жизнь разрушилась и вы чувствуете, что опоры полностью выбиты у вас из-под ног. Организация горевания поможет вам вернуть эти опоры или хотя бы их часть. Исчезает ощущение, что горе тотально, что жизнь превратилась в одно сплошное оплакивание потери.

Если у вас есть мысли о том, как вы организовывали в прошлом свое горевание или как бы вы это сделали сейчас, — не слушайте меня и делайте свое. Вперед! Я знаю, что многие рисуют, лепят, что-то еще делают руками и так проживают свое горе. Если воссоздать снаружи то, что происходит внутри, — это тоже организация горевания, это сосредоточение горевания в одном месте, и это место хотя бы частично находится вне вашей головы.

Практические советы:

Если вы, погрузившись в оплакивание утраты, намертво зависаете в горевании и не можете его прервать, важно правильно оформить выход из него. Подойдет тщательная организация по времени, можно ставить, например, напоминалку и при ее срабатывании прекращать горевание, уходить по сигналу. Можно продумать ритуал выхода, например, как будто вы физически выдыхаете горе, оставляете его там, где сидели. Или назначить какой-то предмет вашим ключом наружу, из горя, и т. д.
Если у вас очень сильные, буквально непереносимые эмоции, то можно кричать: в дýше, в местах с большим фоновым шумом (например, под мостами в момент прохода поезда), в воду. Можно ругаться, материться, просто орать: «А-а-а!» Как кричать в воду? Вдох, погружаем лицо целиком в воду и кричим на выдохе (снаружи не слышно). Также можно бить подушки, швыряться мягкими, нетравмоопасными вещами. Пожалуйста, соизмеряйте удары и энергию, ведь можно случайно сломать себе руку и об мягкий предмет. Бить лучше не жесткую стену, а мягкое — подушку, диван. Ваша задача — не покалечиться физически и тем самым не добавить себе горевания о том, что у вас сломана рука или разбит нос, нет. Главная задача — облегчить свое горевание и выпустить эмоции с соблюдением техники безопасности.
Что, если нет слез и совсем не плачется? Слезы есть не у всех. Норма — это и когда они есть, и когда их нет. Большинство людей плачут, когда им плохо и когда они горюют, но плачут не все. Если вы думаете, что вам надо поплакать, помогите себе: используйте что-то, что вам поможет, — фильм, музыку, стихотворение, видео. В интернете есть много подборок всякого плакательного.
Важный момент в процессе горевания об утратах: как вы поймете, что все делаете правильно? Ваше состояние изменится. Знак того, что с горем более-менее все идет в нужную сторону, — это появление чувства опустошенности. Оно не всегда бывает явным и сильным, но его нетрудно заметить: если вы устали физически и эмоционально — это значит, что часть работы с горем проделана и что-то вы уже отпустили. Пока что, в эту секунду усталости, у вас нет причин продолжать горевать дальше. Прямо сейчас, конкретно в этот момент, вы не захлебываетесь от боли. Вы снова можете слышать происходящее за окном, как-то отвечать, переключаться, — это значит, что кусочек горя уже ушел. Вот это и есть знак того, что все идет правильно и в нужную сторону.

Как выбраться из замкнутого круга тревожных мыслей

Мозг человека запрограммирован обнаруживать и распознавать потенциальные угрозы. Это необходимо для выживания. Такая особенность сформировалась еще в доисторические времена, когда повседневная жизнь была полна опасностей (вроде тигров и медведей, которые постоянно пытались нападать на наших предков). В современных условиях тревога не всегда идет нам во благо (конечно, если вы не живете до сих пор в окружении разъяренных медведей и тигров). Чаще всего она просто порождает ненужное беспокойство.

Одна из областей мозга — миндалевидное тело, расположенное в височной доле, — постоянно находится в процессе поиска опасностей. Этакий сосредоточенный охранник, который сидит в темном подвале и неотрывно следит за мониторами системы безопасности. Стоит ему завидеть источник потенциальной угрозы, как он мгновенно нажимает на красную тревожную кнопку. Помните маленького перегруженного работой клерка на ресепшене нашего мозга (речь о фронтальной коре)? Так вот, красная тревожная кнопка посылает сигнал об опасности напрямую этому клерку, а он, в свою очередь, на основании полученной информации, решает: принять или игнорировать предупреждение. Но представьте, что охранник (миндалевидное тело) в попытках защитить вас от всего и вся внезапно становится чересчур бдительным и начинает неистово и без перерыва жать на красную кнопку. Перегруженный работой маленький клерк приходит в замешательство, ведь сообщения начинают поступать слишком часто. В результате он уже не успевает отправлять сигналы отбоя или по меньшей мере здраво решать, как поступить в ответ.

Примерно такая сцена разворачивается в вашем мозге, когда вы попадаете в «замкнутый круг тревожности». Так я называю цикл негативных мыслей, из-за которого вы чувствуете себя по уши увязшим в проблемах. Это как заевшая пластинка. Не важно, сколько рациональных аргументов вы приведете, чтобы остановить поток мыслей, — проигрыватель продолжит играть все ту же унылую мелодию круг за кругом. Например: «Я завалил экзамен. Я знаю, что завалил. Нужно было лучше готовиться. Мне нужно было больше заниматься. Я плохо учусь… Я вообще не умею справляться с тестами… Поэтому я завалил экзамен. Я знаю, что завалил… Нужно было лучше готовиться… [повторить припев четыре раза]». Одна и та же запись идет по кругу, снова и снова. Иногда цикл бывает достаточно долгим, и, чтобы дослушать до конца, требуется время. А порой запись оказывается совсем короткой, и поэтому хочется просто закричать: «А-а-а! Пожалуйста, хватит уже об этом думать!!!»

Трудно поверить, но в такие моменты ваш мозг пытается вам помочь. Когда-то в прошлом, возможно в детстве, вы научились запускать в своей голове эту программу замкнутого цикла. Вы считали, что она поможет найти ответ на волнующий вопрос. Охранник в височной доле вашего мозга решил, что, если он будет постоянно давить на красную тревожную кнопку, это поможет оперативнее разобраться с трудностями. Вот только… таким образом еще никто не решил ни одной проблемы. Немного позже ваш мозг все-таки осознал, что вам совсем не нравится находиться в замкнутом круге тревожности. Это нервирует, утомляет, вызывает головную боль или даже бессонницу. Кроме того, ваша психика поняла, что лучший способ вытащить вас из этого замкнутого круга — перебросить в другой замкнутый круг. Просто потому, что вы сами установили в своей голове программу, которая заставляет мысли двигаться только по кругу.

Вы нервничаете из-за того, что не сдали экзамен по английскому языку. Всю ночь вы лежите и думаете, какие ответы стоило дать вместо тех, которые вы дали на самом деле; что надо стремиться к более высоким оценкам; что, наверное, преподаватель вас ненавидит и т. п.

Это продолжается настолько долго, что вам уже хочется вырваться из этого замкнутого круга и хотя бы немного успокоиться. Мозг старается выбраться из колеи, но у него нет другой программы действия. Он умеет лишь двигаться по кругу. Поэтому он просто перебрасывает ваши мысли на новый круг.

Вы вспоминаете, как бывший парень рассказывал, что на таком же экзамене получил «отлично». Теперь вы думаете, чем же он сейчас занимается. Может, зайти в интернет и посмотреть? Что, если он уже встречается с кем-нибудь? Почему вы вообще расстались? Почему он больше вас не любит? В любом случае, что он вообще теперь делает?

Визит к гинекологу. Как подготовиться?

Множество женщин во время посещения гинеколога ощущают дискомфорт. Если подготовиться заранее, этого не будет происходить. Итак, на что же стоит обратить внимание перед визитом к гинекологу?

Перед походом к врачу нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Это обусловлено тем, что при пальпации (когда вручную обследуют внутренние органы через кожу) у доктора могут возникнуть трудности, а вы, скорее всего, будете испытывать болевые ощущения.

Также необходимо принять душ или ванну и надеть свежее белье. Но особенных усилий во время подмывания прикладывать не стоит, это может нарушить нормальную микрофлору во влагалище. Также запрещено спринцевание, иначе ни осмотр, ни мазок не будут нести полную информацию о микрофлоре. Нежелательно использование интимных дезодорантов и духов.

Не стоит вступать в половую связь в течение трех суток перед визитом к гинекологу. Семенная жидкость, оставшаяся во влагалище даже в наименьшем количестве, не даст сделать достоверные анализы. Также не стоит употреблять за день до посещения гинеколога алкоголь. Прием антибиотиков в течение двух недель перед визитом к гинекологу тоже может отразиться на достоверности анализов.

Первые дни после окончания менструации — самое оптимальное время для посещения врача. Во время менструации осмотры не проводятся, кроме неотложных случаев, резкой боли или сильных кровотечений.

Не забывайте, что регулярная проверка и обследование у гинеколога – залог вашей уверенности в собственном здоровье. Каждая женщина должна проходить осмотр у гинеколога раз в полгода, и данный визит стоит сделать регулярным.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Прием гинеколога

Как правило, сначала врач интересуется причиной визита, это может быть регулярный осмотр или конкретная причина (боли, выделения, сыпь на коже). Врач поинтересуется перенесенными болезнями, операциями. Лучше взять с собой все имеющиеся выписки для того, чтобы можно было иметь наиболее полное представление о заболевании. Врач ведет историю болезни, куда заносит всю информацию, полученную от пациента. Эта информация конфиденциальна и без согласия пациента не подлежит разглашению, потому нужно отвечать правдиво. Если у вас есть вопросы к врачу, но переживаете, что можете забыть, то лучше записать и взять с собой такой список на прием.

Также врач будет подробно расспрашивать о перенесенных болезнях, о характере, регулярности и дате менструаций, о беременностях и родах, об их осложнениях, о прерывании беременности, об аллергических реакциях, о возможных наследственных заболеваниях и о методе контрацепции.

После этого врач приступит к осмотру. Сначала врач проводит общий осмотр – осматривает кожный покров и состояние молочных желез, рост, вес. После этого проводят гинекологический осмотр, он состоит из двух этапов – бимануальный (исследование двумя руками) и осмотр в зеркалах. Сначала врач проводит осмотр в зеркалах. Перед введением зеркала лучше опорожнить мочевой пузырь, тогда данная процедура не доставит неприятного ощущения. Если это необходимо, то во время осмотра врач берет мазки. Потом по показаниям проводится видеокольпоскопия (осмотр с помощью специального микроскопа влагалища и шейки матки), это безболезненная процедура. После осмотра в зеркалах врач приступает к бимануальному. С помощь двух рук врач пальпирует матку и придатки.

После осмотра врач озвучит предварительное заключение. Дополнительно врач может направить на УЗИ органов малого таза. В результате обследования (осмотр, опрос, УЗИ, анализы) врач ставит диагноз и назначает лечение.

Своевременное лечение, регулярное обследование и выполнение рекомендаций врача-гинеколога и есть гарантией крепкого женского здоровья.

В медицинских центрах «Допомога +» используют современные подходы к лечению. Наши доктора – настоящие профессионалы, они следят за мировыми тенденциями в медицине и придерживаются современных протоколов лечения. Это значит, что не стоит опасаться обращения к гинекологу, тем более, что осмотр проходит безболезненно и должен стать регулярной процедурой для каждой женщины. Осмотр и консультация гинеколога на регулярной основе дадут вам возможность выявить заболевание на ранней стадии, тогда у вас больше шансов, что оно будет протекать в спокойном режиме, лечение будет менее агрессивным, а вы быстрее придете в норму.

Стоимость консультации гинеколога будет зависеть от того, специалиста какого уровня вы выбрали. В медицинском центре «Допомога +» стоимость консультации гинеколога стартует от 350 грн, но учитывайте, что в эту стоимость не входят анализы и диагностические процедуры. Узнать цены можно в разделе «Гинекология», узнать подробнее о том, как проходит консультация гинеколога – в разделе «Консультационная гинекология».

Популярные вопросы от клиентов

Как часто нужно проходить осмотр у гинеколога?

В среднем здоровой женщине, ведущей половую жизнь, нужно посещать гинеколога нужно 1-2 раза в год. Это необходимо для профилактики. Также стоит осознавать, что если у вас появились тревожные симптомы – боли в низу живота, болезненные менструации, дискомфорт при половом акте и так далее – стоит незамедлительно обратиться к вашему врачу, так как данный симптом может быть признаком серьезного заболевания.

Что нужно взять с собой на прием гинеколога?

Если у вас есть записи предыдущих посещений или результаты анализов, сделанных накануне, то можете принести с собой. Также рекомендуется записать заранее все вопросы врачу, так как на консультации вы можете растеряться и забыть их задать. Со списком вопросов вам будет проще сориентироваться. Ну и хорошее настроение! Консультация гинеколога должна стать комфортным событием для вас.

Может ли гинеколог рассказать кому-то о моем посещении?

Нет. Визит к гинекологу, ваша беседа с врачом – строго конфиденциальны. В некоторых случаях – например, при лечении бесплодия, гинеколог может попросить вас о совместном визите с партнером или о том, чтобы ваш партнер сдал необходимые анализы. Также при выявлении заболеваний, передающихся половым путем, доктор может попросить вас оповестить об этом ваших половых партнеров. Но вы должны будете сделать это самостоятельно.

Что делать, если при гинекологическом осмотре появились болезненные ощущения?

Незамедлительно сообщите об этом врачу, который проводит осмотр. В большинстве случаев этого не случается, если в вашем конкретном случае появились болезненные ощущения, врачу нужно понять, что именно к этому привело. Большой размер зеркала, неправильное положение пациентки в кресле и даже ваш негативный настрой или излишнее беспокойство могут быть причиной этому.

Материалы по теме

7 эффективных способов запомнить слова по английскому языку

При изучении иностранного языка очень важно постоянно пополнять свой лексический запас — учить новые и новые слова. Однако не у всех получается делать это с успехом. Мы предлагаем одиннадцать советов, которые помогут вам эффективнее запоминать новые слова в английском.

Начать можно с видео от Тани Стариковой, в котором она делится, как ей удается учить английские слова:

https://www.youtube.com/watch?v=KsLRu_kOb_w

Запоминайте слова в контексте

Язык — это инструмент, которым люди пользуются, чтобы выражать свои мысли. Поэтому каждое слово ценно не само по себе, а в контексте.

Не учите английские слова в вакууме. Если вам встретилось незнакомое слово и вы решили его запомнить, выпишите контекст, в котором оно было употреблено. Например, английское слово ajar (распахнутый) проще учить в составе словосочетания «the windows were ajar» («окна были распахнуты»), чем отдельно.

Найти готовые примеры употребления интересующего вас английского слова можно в онлайн-сервисах, таких как Reverso, PlayPhrase или Яндекс.Переводчик. Кроме того, тренируйтесь составлять предложения с новыми словами самостоятельно. Например, вам нужно запомнить глагол to prefer (предпочитать). Составьте несколько примеров, в которых будет раскрываться значение этого глагола.

Would you prefer wine or beer?	Предпочитаете вино или пиво?
I prefer to be called by my first name.	Я предпочитаю, чтобы меня называли по имени.
My grandmother prefers detectives to any other TV shows.	Моя бабушка предпочитает детективы любым другим сериалам.

Используйте картинки

Рисуйте маленькие картинки, чтобы запомнить значение английского слова. Не страшно, если вы не умеете рисовать: наш мозг получает столько однообразной информации, что странная картинка — это своеобразный сюрприз, а сюрпризы мы всегда запоминаем.

Если рисовать самостоятельно совсем не хочется, подберите готовую иллюстрацию к новому слову в Google. Лучше, если изображение будет ярким, странным или смешным — так оно надежнее запомнится.

Можно собирать пары «слово + изображение» в электронном виде, но лучше — в виде бумажных карточек. Чтобы проверить себя, посмотрите на сторону с картинкой и попытайтесь вспомнить, какое английское слово она обозначает.

Ищите синонимы и антонимы

Если у вас уже есть базовый словарный запас, тренируйтесь подбирать синонимы и антонимы к новым английским словам. Это не только поможет их учить, но и пригодится в общении: если вы все-таки забудете слово, сможете легко подобрать ему замену.

Например, вам нужно выучить слово irreverent (непочтительный, неуважительный), и вам уже известно слово с тем же значением disrespectful. Осталось подобрать антонимы: «respectful» — «почтительный» и «polite» — «вежливый». В связке с синонимами и антонимами новое английское слово запомнится легче.

Запоминайте однокоренные слова

Возьмем английский корень -respect-, который мы уже рассмотрели в предыдущем примере. Существительное respect означает «уважение». Теперь поищем в словаре другие слова, образованные от того же корня:

respectful	почтительный
to respect	уважать
respectable	солидный, респектабельный
disrespect	неуважение
in respect	относительно

Таким образом вместо одного слова вы узнали сразу несколько, а их значения связаны между собой, что поможет их учить.

Сочиняйте истории

Чтобы выучить сразу несколько не связанных друг с другом слов, объедините их в историю. Запомнить короткий рассказ проще, чем набор случайных слов, потому что в рассказе есть сюжет и его можно воссоздать в воображении.

Пофантазируем и придумаем рассказ с пятью случайными английскими словами:

pond	пруд
coat	пальто
loaf	буханка
to approach	приближаться
fireplace	камин

Из этих слов у нас получилась такая история:

A boy walked to the pond. He was dressed in a grey coat and a hat. The boy was carrying a loaf of bread. He was going to feed the ducks. But as he approached the pond, he saw no ducks there. «It’s chilly today», the boy thought, «the ducks must be at home, warming their feet at the fireplace».

К пруду подошел мальчик. Он был одет в серое пальто и шляпу. Мальчик нес буханку хлеба. Он собирался покормить уток. Но когда он приблизился к пруду, то не увидел там ни одной утки. «Сегодня холодно, — подумал мальчик, — утки, наверное, дома, греют лапки у камина».

Не страшно, если история выйдет странной или даже абсурдной, ведь необычное запоминается лучше.

Составляйте ассоциативные сети

Наш мозг воспринимает то, что мы читаем, и преобразует в образы, идеи и чувства, а затем формирует связи между новой информацией и тем, что мы уже знаем. Так происходит запоминание — новое объединяется со старым. Когда вы соединяете новое английское слово с тем, что вы уже знаете, мозгу легче это найти и вспомнить в нужный момент.

Начертите сеть понятий. Возьмите то, что вы хотите запомнить (слово, идея, предложение), и напишите это в центре листа. Затем проведите от него линии во все стороны, как паутину.

На конце каждой линии запишите любые английские слова или нарисуйте картинки, которые приходят вам в голову, когда вы думаете о слове, написанном в центре. Неважно, какими будут ассоциации, просто записывайте все, что придумаете.

Это займет всего пару минут, и теперь все слова или понятия будут взаимосвязаны в вашем мозгу. Если вы увидите или услышите одно из них, вам будет легче вспомнить остальные.

Используйте мнемонические приемы

Иногда запомнить новое английское слово ну никак не получается и ни один из перечисленных методов не помогает. Тогда на помощь придет мнемотехника — способ запоминания через ассоциации.

Скажем, вам никак не удается выучить английское слово «eagle» («орел»). Можно использовать мнемоническую подсказку с созвучным русским словом: «Когти орла — это десять игл».

Чтобы запомнить слово tyre (шина), можно мысленно связать его с созвучным английским словом tired (уставший): «Dad is tired, he’s been pumping up the tyres» («Папа устал, потому что накачивал шины»).

Увлекаться этим методом не стоит, но он хорошо помогает учить каверзные слова, которые никак не удается запомнить иначе.

Разбирайте слово по составу

Прежде чем искать перевод английского слова в словаре, попробуйте разобрать его по составу и определить значение самостоятельно. Например, вам встретился глагол to mistreat. Вы не знаете, что он означает, но вам знаком глагол to treat — «относиться, обходиться». Осталось выяснить значение приставки mis-. Она могла встречаться вам в таких словах, как to misbehave (плохо себя вести) или to misunderstand (неправильно понять). Значит, приставка mis- обозначает что-то плохое или неправильное. И действительно, глагол to mistreat переводится с английского на русский язык как «плохо обходиться».

Если вы составите список часто встречающихся приставок (un-, dis-, re-, de- и т. д.) и суффиксов (-able, -ly, -ent, -tion, -ive и т. д.) и запомните, что они означают, вам будет легче догадываться о значении новых для вас слов в английском языке.

Ищите интересное в скучном

Бывает, что какой-то топик очень сложно дается, потому что вам лично он неинтересен. Например, вы проходите тему «Автомобили», но сами машину не водите и эта сфера вам совершенно чужда. И непонятно, зачем учить слова, которые вы не собираетесь использовать в жизни. Чтобы подогреть интерес к скучной теме, свяжите ее с чем-то, что более интересно или полезно лично вам.

Например, автомобильные образы и метафоры часто встречаются в песнях зарубежных исполнителей — вы легко найдете тексты на английском со словами steering wheel («руль»), highway (трасса, шоссе) или lane (полоса).

Или поищите английские идиомы, в которых используются нужные вам слова. Вот несколько на автомобильную тематику:

Stay in your lane. — Не лезь не в свое дело (буквально: оставайся на своей полосе).
Down the road. — В будущем (буквально: дальше по дороге).
U-Turn. — Резкая перемена мнения (буквально: разворот).
To put the brakes on. — Замедлить (буквально: затормозить).

Эти идиомы пригодятся в разговорной речи, даже если вы никогда не собираетесь садиться за руль. И теперь у скучных слов появятся более образные ассоциации, которые помогут их учить.

Периодически освежайте знания

Вероятно, с вами такое случалось в школе: выучили десяток новых английских слов, сделали домашнее задание, написали диктант… И спустя месяц все забыли. Так происходит потому, что новую лексику нужно периодически повторять и освежать в памяти. Есть даже рекомендованный график повторений английских слов, составленный на основе трудов немецкого психолога Германа Эббингауза:

Использовать новое слово сразу, как только узнали его;
Снова использовать слово через 20–30 минут;
Повторить слово через день;
Вернуться к новому слову спустя 2–3 недели;
Повторить слово через 2–3 месяца;
Закрепить слово спустя 2–3 года.

Именно на этом способе запоминания основано приложение для изучения новых английских слов Aword. Чтобы не задумываться, сколько недель и месяцев прошло после знакомства с новым словом, установите приложение и оно будет следить за графиком повторений за вас. Кстати, в Aword использованы и другие приемы для запоминания слов, перечисленные в этой статье: изображения с ассоциациями и фразы-мнемоники.

Убедитесь, что слово вам пригодится

Знания, которыми мы не пользуемся, рано или поздно забываются, как это случилось со стихотворениями и теоремами, которые мы учили в школе. Поэтому не стоит тратить время на запоминание редких, малоиспользуемых слов. Это особенно важно для тех, кто только начинает учить английский язык. Прежде чем рисовать карточки и добавлять слово в список для интервального повторения, убедитесь, что вам вообще необходимо его знать.

Существует список из 3 000 слов, которых достаточно, чтобы понимать большую часть текстов, написанных на английском языке. Конечно, за время учебы вы все равно освоите гораздо больше, но на первых порах стоит сверяться со списком, чтобы не получилось, что вы потратили время на запоминание редких английских слов и забыли про самые важные. Для удобства такие слова отмечены специальным значком в приложении Aword.

Подробнее о «золотом списке» английских слов и о том, как применять его в учебе, можно почитать в нашем журнале.

Подведем итоги

Мы разобрали 11 способов эффективного запоминания новых английских слов — осталось лишь применить их на практике и выбрать те, которые вам подходят.

Учите не отдельные слова, а словосочетания и предложения с ними.
Рисуйте картинки-ассоциации к новым словам.
Подбирайте синонимы и антонимы к слову, которое хотите запомнить.
Вместо одного английского слова учите сразу несколько однокоренных.
Сочиняйте короткие рассказы с новыми словами.
Составляйте ассоциативные карты с английской лексикой.
Используйте мнемоническую технику: созвучные русские или английские слова.
Разбирайте слова по составу и запоминайте значения популярных английских приставок и суффиксов.
Связывайте новые слова с тем, что интересно лично вам: например, с полезными идиомами или текстами песен на английском языке.
Периодически повторяйте уже изученные слова, чтобы не забыть их.
Не забивайте голову редкими словами, особенно если вы только начинаете учить английский язык.

Читаем дальше:

Эффективная техника запоминания английских слов

10 советов о том, как лучше изучать английский язык

6 полезных советов о том, как изучать английскую грамматику

Почему питьевая вода — это лучший выбор (для детей)

Что общего у вас, деревьев и хомяка? Сдаться? Вам всем нужна вода. Все живые существа должны иметь воду, чтобы выжить, независимо от того, получают ли они ее из фонтана, дождевого облака или маленькой бутылочки, прикрепленной к стенке клетки для хомяка.

Без воды ваше тело перестало бы нормально работать. Вода составляет более половины веса вашего тела, и человек не может прожить без нее более нескольких дней.Почему? У вашего тела много важных дел, и для их выполнения ему нужна вода. Например, ваша кровь, в которой много воды, переносит кислород ко всем клеткам вашего тела. Без кислорода эти крошечные клетки умрут, и ваше тело перестанет работать.

Вода также находится в лимфе (скажем: limf), жидкости, которая является частью вашей иммунной системы, которая помогает вам бороться с болезнью. Вода помогает поддерживать нормальную температуру. Вам нужна вода, чтобы переваривать пищу и избавляться от отходов. Вода необходима для пищеварительного сока, мочи (мочи) и фекалий.И вы можете поспорить, что вода является основным ингредиентом потоотделения, также называемого потом.

Вода не только является важной частью жидкостей вашего тела, но и необходима каждой клетке для работы.

Ваше тело получает воду не только из питьевой воды. Любая жидкость, которую вы пьете, будет содержать воду, но вода и молоко — лучший выбор. Многие продукты тоже содержат воду. Фрукты содержат довольно много воды, о чем вы, вероятно, могли бы сказать, если бы когда-нибудь кусали персик или сливу и чувствовали, как сок стекает по подбородку.Овощи также содержат много воды — подумайте о нарезке толстого помидора или хрустящей стебле сельдерея.

Насколько хватит?

Поскольку вода так важна, вы можете задаться вопросом, достаточно ли вы пьете. Не существует волшебного количества воды, которое нужно пить детям каждый день. Количество, необходимое детям, зависит от их возраста, размера тела, здоровья и уровня активности, а также от погоды (уровня температуры и влажности).

Обычно дети пьют что-нибудь во время еды и обязательно должны пить, когда хотят пить.Но если вы заболели, на улице тепло или вы тренируетесь, вам понадобится больше. Обязательно выпейте немного воды, когда вы выходите в теплую погоду, особенно во время занятий спортом или физических упражнений.

Когда пьешь, тоже важно. Если вы собираетесь на спортивную тренировку, на игру или просто тренируетесь или усердно занимаетесь, пейте воду до, во время и после игры. Не забудьте бутылку с водой. Вы не можете играть как можно лучше, когда думаете о том, как сильно хотите пить!

Когда вашему телу не хватает воды, это называется обезвоживанием.Обезвоживание также может помешать вам действовать так быстро и резко, как вам хотелось бы. Сильное обезвоживание может вызвать недомогание. Так что держите бутылку с водой под рукой в теплую погоду! Вода не только борется с обезвоживанием, но также освежает и не содержит калорий.

Ваше тело регулирует количество воды в вашей системе. Организм удерживает воду, когда вам ее не хватает, или избавляется от нее, если у вас ее слишком много. Если ваша моча светло-желтого цвета, вы хорошо гидратированы. Когда ваша моча очень темно-желтого цвета, вероятно, пора напиться.

Вы можете помочь своему телу, выпивая воду, когда чувствуете жажду, и дополнительное количество воды, когда вы тренируетесь и когда на улице тепло. Ваше тело сможет выполнять все свои чудесные функции, связанные с водой, и вы будете чувствовать себя прекрасно!

Кривая забывания | Campus Wellness

Кривая забвения описывает, как мы сохраняем или избавляемся от полученной информации. Это основано на часовой лекции.

В день 1, в начале лекции, вы ничего не знаете, или 0% (когда кривая начинается с базовой линии).В конце лекции вы знаете на 100% то, что знаете, как бы хорошо вы это ни знали (когда кривая поднимается до самой высокой точки).

Ко второму дню, если вы ничего не сделали с информацией, которую вы узнали на этой лекции, не подумали об этом снова, не прочитали ее снова и т. Д., Вы потеряете 50% -80% того, что вы узнали. Наш мозг постоянно записывает информацию на временной основе: обрывки разговора, услышанные на тротуаре, во что одет человек перед вами. Поскольку в этой информации нет необходимости и она больше не появляется, наш мозг сбрасывает все это вместе с тем, что было изучено на лекции, что вы действительно хотите сохранить!

К 7 дню мы запоминаем еще меньше, а к 30 дню мы сохраняем около 2% -3% от первоначального часа! Это хорошо совпадает с промежуточными экзаменами и может объяснить ощущение, что вы никогда не видели этого раньше, когда готовитесь к экзаменам — вам может потребоваться фактически заново выучить это с нуля.

Вы можете изменить форму кривой! Повторная обработка одного и того же фрагмента информации посылает вашему мозгу большой сигнал, чтобы сохранить эти данные. Когда то же самое повторяется, ваш мозг говорит: «О, вот оно, я лучше оставлю это». Когда вы сталкиваетесь с одной и той же информацией неоднократно, для «активации» информации в вашей долговременной памяти требуется все меньше и меньше времени, и вам становится легче извлекать информацию, когда она вам нужна.

Вот формула и аргумент в пользу того, чтобы выделить время на обзор материала: в течение 24 часов после получения информации — потратьте 10 минут на просмотр, и вы снова поднимете кривую почти до 100%.Через неделю (день 7) потребуется всего 5 минут, чтобы «реактивировать» тот же материал и снова поднять кривую. К 30 дню вашему мозгу потребуется всего 2-4 минуты, чтобы дать вам ответ: «Да, я знаю, что …»

Часто учащиеся чувствуют, что они не могут каждый день уделять время обзору занятий в своем расписании — им сложно уследить за ним. Однако этот обзор — отличное вложение времени. Если вы не просматриваете материал, вам нужно будет тратить 40-50 минут на повторное изучение материала каждый час позже — у вас есть такое время? Зубное занятие редко успешно сохраняет информацию в вашей долговременной памяти, что затрудняет доступ к материалам для выполнения заданий во время семестра и подготовки к экзамену.

В зависимости от загруженности курса общая рекомендация — тратить полчаса или около того каждый будний день и 1,5–2 часа каждые выходные на обзорную деятельность. Возможно, у вас есть время только на обзор 4 или 5 дней недели, а кривая остается примерно на среднем уровне. Ничего страшного, это намного лучше, чем 2% -3%, которые вы бы сохранили, если бы вообще не просмотрели.

Многие студенты удивляются тому, насколько регулярное рецензирование влияет на то, насколько они понимают и насколько хорошо они понимают и запоминают материал.Стоит поэкспериментировать пару недель, чтобы увидеть, насколько это для вас изменится!

Промежуток в памяти или слабоумие? 5 подсказок, которые помогут определить разницу

Вы теряете вещи и просто не можете понять, куда они делись?

Мы все теряем вещи. И да, в напряженное утро мы можем даже положить коробку с кукурузными хлопьями в холодильник, если будем двигаться слишком быстро. Это нормально — класть вещи не в то место, и нормально поймать ошибку или повторить наши шаги, чтобы найти ключи, лежащие на вершине сегодняшней пачки писем.

Чего нет: неспособность определить, где могут быть потерянные вещи, складывать вещи во все более и более необычные места и начинать подозревать — без доказательств — что люди украли ваше пропавшее имущество.

Вы заблудились в знакомых местах?

Заблудиться во время вождения, ходьбы или проезда на общественном транспорте к новому месту — это нормально. Так вы настолько поглощены своим путешествием (или своими мыслями), что вам нужно переориентировать себя, чтобы точно определить, где вы находитесь.

Чего нет: «Вождение или ходьба в течение длительного времени, не осознавая, что заблудились, или полностью забываете, где находитесь, и не просить о помощи в такой ситуации, это может быть признаком слабоумия», — говорит Ясар. Вы также можете забыть, как попали в новое место, легко дезориентироваться в знакомых местах или потерять способность читать карту или следовать ориентирам и дорожным знакам.

Вы забываете о времени, дате или сезоне?

Время от времени мы все забываем, какой это день недели, но обычно мы запоминаем или быстро его понимаем.Еще больше беспокоит то, что вы не знаете, какой сегодня день, время суток или сколько времени проходит, и не понимаете, что вы забыли. Кроме того, он не может вспомнить встречи или даже пропустить их, несмотря на то, что записал их в календарь или получил многочисленные напоминания от семьи. По мнению экспертов Джонса Хопкинса, это могут быть признаки деменции.

Ваши разговоры замирают?

Нам всем время от времени приходится искать нужное слово.«И это нормально, что с возрастом это происходит чаще, — отмечает Ясар. Чего нет: крайние трудности с запоминанием слов, называнием вещей и людей неправильными словами или именами и, как следствие, социальной изоляцией. Все больше и больше проблем с отслеживанием, присоединением к разговору или продолжением разговора (вы можете перестать говорить на полуслове и не знать, что вы собирались сказать дальше) или даже следование сюжету по телевизору также может быть красным флагом для риска деменции.

Мешают ли промахи в памяти повседневной жизни?

Забыть кличку соседской собаки — это нормально.Чего нет: вы больше не можете заниматься повседневными делами, как раньше, и теперь вам нужна помощь семьи или специалистов,

«Если раньше вы балансировали на своих банковских счетах до пенни, а теперь не знаете, куда идут ваши домашние деньги, счета не оплачены, и в результате отключили электричество или телефонную связь. Точно так же вы чувствуете себя потерянным и подавленным, делая или, что еще хуже, не можете приготовить тыквенный пирог на День Благодарения по своему любимому давнему рецепту, это может быть признаком ранних изменений мозга », — говорит Ясар.

И одна из самых больших проблем, с точки зрения врача, — это проблема с приемом лекарств, например, если вы забываете принимать лекарства или принимаете их неправильно. Если у вас или у вашего близкого возникают проблемы с правильным приемом лекарств, пора обратиться к врачу.

Двухфакторная аутентификация для Apple ID

Двухфакторная аутентификация — это дополнительный уровень безопасности для вашего Apple ID, который гарантирует, что вы единственный человек, который может получить доступ к вашей учетной записи, даже если кто-то знает ваш пароль.

Как это работает

При двухфакторной аутентификации только вы можете получить доступ к своей учетной записи на доверенном устройстве или в Интернете. Если вы хотите войти в систему на новом устройстве в первый раз, вам потребуется предоставить две части информации — ваш пароль и шестизначный проверочный код, который автоматически отображается на ваших доверенных устройствах или отправляется на ваш номер телефона.Вводя код, вы подтверждаете, что доверяете новому устройству. Например, если у вас есть iPhone, и вы впервые входите в свою учетную запись на недавно приобретенном Mac, вам будет предложено ввести пароль и проверочный код, который автоматически отображается на вашем iPhone.

Поскольку одного вашего пароля уже недостаточно для доступа к вашей учетной записи, двухфакторная аутентификация значительно повышает безопасность вашего Apple ID и всей личной информации, которую вы храните в Apple.

После входа в систему вам больше не будет предлагаться ввести проверочный код на этом устройстве, если вы полностью не выйдете из системы, не сотрете данные с устройства или вам не потребуется сменить пароль по соображениям безопасности. Когда вы входите в систему в Интернете, вы можете доверять своему браузеру, чтобы вам не нужно было вводить код подтверждения при следующем входе в систему с этого компьютера.

Доверенные устройства

Доверенное устройство — это iPhone, iPad или iPod touch с iOS 9 или более поздней версии или Mac с OS X El Capitan или более поздней версии, на котором вы уже вошли в систему с использованием двухфакторной аутентификации.Мы знаем, что это ваше устройство, которое можно использовать для подтверждения вашей личности, отображая проверочный код от Apple, когда вы входите в систему на другом устройстве или в другом браузере. Apple Watch с watchOS 6 или более поздней версии могут получать коды подтверждения при входе в систему со своим Apple ID, но не могут выступать в качестве доверенного устройства для сброса пароля.

Надежные номера телефонов

Доверенный номер телефона — это номер, который можно использовать для получения проверочных кодов с помощью текстового сообщения или автоматического телефонного звонка.Вы должны подтвердить хотя бы один доверенный номер телефона, чтобы зарегистрироваться в двухфакторной аутентификации.

Вам также следует подумать о подтверждении дополнительного номера телефона, к которому вы можете получить доступ, например домашнего телефона или номера, используемого членом семьи или близким другом. Вы можете использовать этот номер, если вы временно не можете получить доступ к своему основному номеру или собственным устройствам.

Настройте двухфакторную аутентификацию для своего Apple ID

Включите двухфакторную аутентификацию на вашем iPhone, iPad или iPod touch

Выберите «Настройки»> [ваше имя]> «Пароль и безопасность».
Нажмите «Включить двухфакторную аутентификацию».
Нажмите «Продолжить».
Введите номер телефона, на который вы хотите получать коды подтверждения при входе в систему. Вы можете выбрать получение кодов с помощью текстового сообщения или автоматического телефонного звонка.
Нажмите Далее.
Введите проверочный код, чтобы подтвердить свой номер телефона и включить двухфакторную аутентификацию.

Вас могут попросить ответить на контрольные вопросы вашего Apple ID.

Включите двухфакторную аутентификацию на вашем Mac

Выберите меню «Apple» > «Системные настройки», затем щелкните «Apple ID».
Нажмите «Пароль и безопасность» под своим именем.
Рядом с полем «Двухфакторная аутентификация» нажмите «Включить».

Если вы используете macOS Mojave или более раннюю версию:

Выберите меню «Apple» > «Системные настройки», затем щелкните iCloud и выберите «Сведения об учетной записи».
Щелкните Безопасность.
Нажмите «Включить двухфакторную аутентификацию».

Некоторые идентификаторы Apple ID, созданные в iOS 10.3 или macOS 10.12.4 и более поздних версиях, по умолчанию защищены двухфакторной аутентификацией.В этом случае вы видите, что двухфакторная аутентификация уже включена.

Переход на двухфакторную аутентификацию в Интернете

Перейдите на сайт appleid.apple.com и войдите в систему, используя свой Apple ID.
Ответьте на контрольные вопросы, затем нажмите «Продолжить».
Вы увидите запрос на повышение безопасности вашей учетной записи. Коснитесь Продолжить.
Щелкните Обновить безопасность учетной записи.
Введите номер телефона, на который вы хотите получать коды подтверждения при входе в систему.Вы можете выбрать получение кодов с помощью текстового сообщения или автоматического телефонного звонка.
Нажмите «Продолжить».
Введите проверочный код, чтобы подтвердить свой номер телефона и включить двухфакторную аутентификацию.

Если ваш Apple ID не защищен двухфакторной аутентификацией, некоторые веб-сайты Apple могут попросить вас обновить вашу учетную запись.

Что нужно помнить при использовании двухфакторной аутентификации

Двухфакторная аутентификация значительно повышает безопасность вашего Apple ID.После того, как вы включите его, для входа в вашу учетную запись потребуется как ваш пароль, так и доступ к вашим доверенным устройствам или доверенному номеру телефона. Чтобы обеспечить максимальную безопасность своей учетной записи и гарантировать, что вы никогда не потеряете доступ, вы должны следовать нескольким простым рекомендациям:

Запомните свой пароль Apple ID.
Используйте код доступа на всех своих устройствах.
Своевременно обновляйте доверенные номера телефонов.
Обеспечьте физическую безопасность доверенных устройств.

Управляйте своим счетом

Вы можете управлять своими доверенными телефонными номерами, доверенными устройствами и другой информацией учетной записи на странице учетной записи Apple ID.

Управляйте своими доверенными телефонными номерами

Для использования двухфакторной аутентификации у вас должен быть хотя бы один надежный номер телефона в файле, по которому вы можете получать коды подтверждения.Рассмотрите возможность подтверждения дополнительного доверенного номера телефона, кроме вашего собственного. Если ваш iPhone является вашим единственным доверенным устройством и он отсутствует или поврежден, вы не сможете получать коды подтверждения, необходимые для доступа к вашей учетной записи.

Обновите доверенный номер телефона на странице учетной записи Apple ID

Перейдите на сайт appleid.apple.com.
Войдите в систему, используя свой Apple ID.
Перейдите в раздел «Безопасность» и нажмите «Изменить».

Если вы хотите добавить номер телефона, нажмите «Добавить надежный номер телефона» и введите номер телефона. Выберите подтверждение номера с помощью текстового сообщения или автоматического телефонного звонка и нажмите «Продолжить». Чтобы удалить доверенный номер телефона, щелкните рядом с номером телефона, который нужно удалить.

Обновите доверенный номер телефона через восстановление учетной записи

Просмотр доверенных устройств и управление ими

Вы можете просматривать список доверенных устройств и управлять им в iOS, macOS, а также в разделе «Устройства» на странице учетной записи Apple ID.

В iOS:

Откройте «Настройки»> [ваше имя].
Выберите устройство из списка.

В macOS Catalina или более поздней версии:

Выберите меню «Apple» > «Системные настройки».
Выберите Apple ID.
Выберите устройство на боковой панели.

В macOS Mojave или более ранней версии:

Выберите меню «Apple» > «Системные настройки».
Выберите iCloud, затем щелкните «Сведения об учетной записи».
Щелкните вкладку «Устройства».
Выберите устройство из списка.

В сети:

Перейдите на страницу своей учетной записи Apple ID.
Войдите в систему, используя свой Apple ID.
Перейти в раздел «Устройства».

В списке устройств показаны устройства, на которые вы в настоящее время вошли с помощью своего Apple ID. Выберите устройство, чтобы просмотреть информацию об устройстве, такую как модель и серийный номер. Ниже вы можете увидеть другую полезную информацию, в том числе о том, является ли устройство доверенным и может ли оно использоваться для получения кодов подтверждения Apple ID.

Вы также можете удалить доверенное устройство, выбрав «Удалить из учетной записи» в списке устройств. Удаление доверенного устройства гарантирует, что оно больше не может отображать коды подтверждения и что доступ к iCloud и другим службам Apple на устройстве будет заблокирован до тех пор, пока вы снова не войдете в систему с помощью двухфакторной аутентификации. Если вам нужно найти или стереть данные с устройства, прежде чем удалять его из списка доверенных устройств, вы можете использовать «Найти iPhone».

Создание паролей для приложений

При двухфакторной аутентификации вам потребуется пароль для конкретного приложения, чтобы войти в свою учетную запись с помощью сторонних приложений или служб, таких как электронная почта, контакты или приложения календаря, не предоставленные Apple.Выполните следующие действия, чтобы сгенерировать пароль для конкретного приложения:

Войдите на страницу своей учетной записи Apple ID.
Нажмите «Сгенерировать пароль» под «Паролями для конкретных приложений».
Следуйте инструкциям на экране.

После создания пароля для конкретного приложения введите или вставьте его в поле пароля приложения, как обычно.

Часто задаваемые вопросы

Нужна помощь? Вы можете найти ответ на свой вопрос ниже.

Что делать, если я забыл свой пароль?

Вы можете сбросить или изменить свой пароль на доверенном устройстве или в браузере, выполнив следующие действия.

На вашем iPhone, iPad или iPod touch

Откройте «Настройки»> [ваше имя].
Нажмите «Пароль и безопасность»> «Изменить пароль».
Введите новый пароль.

На вашем Mac

Выберите меню «Apple» > «Системные настройки», затем щелкните «Apple ID».
Щелкните «Пароль и безопасность», затем щелкните «Изменить пароль».

Если вы используете macOS Mojave или более раннюю версию:

Выберите меню «Apple» > «Системные настройки», затем щелкните iCloud.
Выберите сведения об учетной записи. Если вас попросят ввести пароль Apple ID, нажмите «Забыли Apple ID или пароль» и следуйте инструкциям на экране.Вы можете пропустить шаги, указанные ниже.
Щелкните Безопасность> Сброс пароля. Прежде чем вы сможете сбросить пароль Apple ID, введите пароль, используемый для разблокировки вашего Mac.

В сети

Если у вас нет доступа к iPhone, iPad, iPod touch или Mac, вы можете сбросить или изменить свой пароль на сайте iforgot.apple.com.

Что делать, если я не могу получить доступ к доверенному устройству или не получил проверочный код?

Если вы входите в систему и у вас нет под рукой доверенного устройства, которое может отображать коды подтверждения, вы можете получить код, отправленный на доверенный номер телефона с помощью текстового сообщения или автоматического телефонного звонка.Щелкните Не получил код на экране входа и выберите отправку кода на доверенный номер телефона. Вы также можете получить код прямо из настроек на доверенном устройстве. Узнайте, как получить код подтверждения.

Если вы используете iOS 11.3 или более позднюю версию на своем iPhone, возможно, вам не потребуется вводить проверочный код. В некоторых случаях ваш доверенный номер телефона может быть автоматически подтвержден в фоновом режиме на вашем iPhone. Осталось сделать одним делом меньше, и ваш аккаунт по-прежнему защищен двухфакторной аутентификацией.

Если я не могу войти в систему, как мне восстановить доступ к своей учетной записи?

Если вы не можете войти в систему, получить доступ к доверенному устройству, сбросить пароль или получить коды подтверждения, вы можете запросить восстановление учетной записи, чтобы восстановить доступ к ней. Восстановление учетной записи — это автоматический процесс, предназначенный для того, чтобы вы как можно быстрее вернулись в свою учетную запись, не допуская при этом доступа всем, кто может выдавать себя за вас. Это может занять несколько дней — или больше — в зависимости от того, какую конкретную информацию об учетной записи вы можете предоставить для подтверждения своей личности.

Если вы сгенерировали ключ восстановления, вы можете использовать его, чтобы восстановить доступ к своей учетной записи. Подробнее об использовании ключа восстановления.

Мне все еще нужно помнить какие-либо вопросы безопасности?

Нет. При двухфакторной аутентификации вам не нужно запоминать какие-либо вопросы безопасности. Мы подтверждаем вашу личность исключительно с помощью вашего пароля и проверочных кодов, отправленных на ваши доверенные устройства и номера телефонов.Когда вы подаете заявку на двухфакторную аутентификацию, мы храним ваши старые контрольные вопросы в файле в течение двух недель на случай, если вам потребуется вернуть для своей учетной записи прежние настройки безопасности. После этого они удаляются.

Может ли служба поддержки Apple помочь мне восстановить доступ к моей учетной записи?

Служба поддержки

Apple может ответить на ваши вопросы о процессе восстановления учетной записи, но не может подтвердить вашу личность или каким-либо образом ускорить процесс.

Каковы системные требования для двухфакторной аутентификации?

Для оптимальной работы убедитесь, что вы соответствуете этим системным требованиям на всех устройствах, которые вы используете с вашим Apple ID:

iPhone, iPad или iPod touch с iOS 9 и новее
Mac с OS X El Capitan и iTunes 12.3 и новее
Apple Watch с watchOS 2 и новее
Apple TV HD с tvOS
ПК с Windows с iCloud для Windows 5 и iTunes 12.3.3 и выше

Могут ли идентификаторы Apple ID, созданные для детей, использовать двухфакторную аутентификацию?

Что делать, если я не узнаю местоположение, указанное в моем уведомлении о входе?

Когда вы войдете в систему на новом устройстве, вы получите уведомление на других доверенных устройствах, которое включает карту, показывающую приблизительное местоположение нового устройства.Это приблизительное местоположение, основанное на IP-адресе, который устройство использует в настоящее время, а не на его точном местоположении. Показанное местоположение может отражать сеть, к которой вы подключены, а не ваше физическое местоположение.

Если вы знаете, что пытаетесь войти в систему, но не узнаете указанное местоположение, вы все равно можете нажать «Разрешить» и продолжить вход. Однако, если вы когда-нибудь увидите уведомление о том, что ваш Apple ID используется для входа на новом устройстве, и не вы входите в систему, нажмите «Не разрешать», чтобы заблокировать попытку входа.

Что делать, если я использую двухфакторную аутентификацию на устройстве с более старым программным обеспечением?

Если вы используете двухфакторную аутентификацию на устройствах, работающих под управлением более старых версий ОС, например Apple TV (2-го или 3-го поколения), вас могут попросить добавить свой шестизначный проверочный код в конце пароля при входе в систему. Получите свой код подтверждения с доверенного устройства под управлением iOS 9 и новее или OS X El Capitan и новее, или отправьте его на свой доверенный номер телефона.Затем введите свой пароль, а затем шестизначный проверочный код прямо в поле пароля.

Могу ли я отключить двухфакторную аутентификацию после того, как я ее включил?

Если вы уже используете двухфакторную аутентификацию, вы больше не можете ее отключить. Некоторые функции последних версий iOS и macOS требуют этого дополнительного уровня безопасности, который предназначен для защиты вашей информации. Если вы недавно обновили свою учетную запись, вы можете отказаться от нее в течение двух недель после регистрации.Просто откройте письмо с подтверждением регистрации и щелкните ссылку, чтобы вернуться к предыдущим настройкам безопасности. Имейте в виду, что это делает вашу учетную запись менее безопасной и означает, что вы не можете использовать функции, требующие более высокой безопасности.

Отличается ли эта функция от старой двухэтапной проверки Apple?

Да. Двухфакторная аутентификация встроена непосредственно в iOS, macOS, tvOS, watchOS и веб-сайты Apple.Он использует разные методы для доверия устройствам и доставки проверочных кодов, а также предлагает более удобный пользовательский интерфейс. Двухфакторная аутентификация необходима для использования определенных функций, требующих повышенной безопасности.

Если вы уже используете двухэтапную аутентификацию и хотите перейти на двухфакторную аутентификацию, узнайте, как перейти на двухфакторную аутентификацию. Если ваша учетная запись не подходит для двухфакторной аутентификации, вы все равно можете использовать двухэтапную аутентификацию для защиты своей информации.

Информация о продуктах, произведенных не Apple, или о независимых веб-сайтах, не контролируемых и не проверенных Apple, предоставляется без рекомендаций или одобрения.Apple не несет ответственности за выбор, работу или использование сторонних веб-сайтов или продуктов. Apple не делает никаких заявлений относительно точности или надежности сторонних веб-сайтов. Свяжитесь с продавцом для получения дополнительной информации.

Дата публикации: 8 декабря 2020 г.

старых драйверов | Национальный институт старения

В свои 78 лет Шейла считает себя хорошим водителем, но в этом году она попала в небольшую аварию и несколько раз попала в аварию.Она заметила несколько новых вмятин на своей машине и не знает, как они туда попали. Шейла задается вопросом, как она может оставаться в безопасности за рулем.

Вы беспокоились о своем вождении? Ваша семья или друзья выражали озабоченность? Изменения в вашем здоровье могут со временем повлиять на ваши навыки вождения. Не рискуйте навредить себе или другим. Поговорите со своим врачом о любых проблемах, связанных со своим здоровьем и вождением.

Жесткие суставы и мышцы

С возрастом ваши суставы могут стать жесткими, а мышцы ослабнуть.Артрит, распространенный среди пожилых людей, может повлиять на вашу способность управлять автомобилем. Эти изменения могут затруднить поворот головы, чтобы оглянуться назад, быстрый поворот рулевого колеса или безопасное торможение.

Советы по безопасному вождению:

Обратитесь к врачу, если вам кажется, что вам мешают боль, скованность или артрит.
Если возможно, управляйте автомобилем с автоматической коробкой передач, гидроусилителем руля, тормозами с усилителем и большими зеркалами.
Будьте физически активными или занимайтесь спортом, чтобы сохранить и даже улучшить свою силу и гибкость.
Подумайте о ручном управлении педалями газа и тормоза, если у вас проблемы с ногами.

Проблема видения

Ваше зрение может измениться с возрастом. Может быть труднее увидеть людей, предметы и движения за пределами прямой видимости. Чтобы прочитать уличные или дорожные знаки или даже узнать знакомые места, может потребоваться больше времени. Ночью у вас могут быть проблемы с четким видением. Блики от встречных фар или уличных фонарей могут стать проблемой. В зависимости от времени суток солнце может слепить.

Глазные болезни, такие как глаукома, катаракта и дегенерация желтого пятна, а также некоторые лекарства могут вызывать проблемы со зрением.

Советы по безопасному вождению:

Если вам 65 лет и старше, обращайтесь к окулисту каждый год. Спросите, есть ли способы улучшить свое зрение.
Если вам нужны очки или контактные линзы, чтобы видеть вдаль во время вождения, убедитесь, что ваш рецепт актуален и правильный. Всегда надевайте их, когда едете.
Снизьте или прекратите движение ночью, если вам плохо видно в темноте.Старайтесь не садиться за руль во время восхода и заката, когда солнце может находиться прямо в поле вашего зрения.

Проблемы со слухом

По мере того, как вы становитесь старше, ваш слух может измениться, и вам будет труднее замечать гудки, сирены или даже шумы, исходящие из собственной машины. Потеря слуха может быть проблемой, потому что эти звуки предупреждают вас, когда вам, возможно, придется остановиться или уйти с дороги.

Советы по безопасному вождению:

Проверяйте слух не реже одного раза в 3 года после 50 лет.
Обсудите с врачом опасения по поводу слуха. Могут быть вещи, которые могут помочь.
Старайтесь, чтобы внутри автомобиля было как можно тише во время вождения.

На самых ранних стадиях болезни Альцгеймера или других типов деменции некоторые люди могут продолжать водить машину. Но по мере ухудшения памяти и навыков принятия решений их необходимо прекратить.

Люди с деменцией часто не знают, что у них проблемы с вождением. Семья и друзья должны следить за способностью человека управлять автомобилем и принимать меры, как только они обнаруживают потенциальную проблему, например, забывают, как найти знакомые места, такие как продуктовый магазин или даже свой дом.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы сообщить человеку, что продолжать водить машину небезопасно.

Узнайте больше о безопасности вождения и болезни Альцгеймера.

Более медленное время реакции и рефлексы

По мере того, как вы становитесь старше, ваши рефлексы могут замедляться, и вы можете не реагировать так быстро, как раньше. Вы можете обнаружить, что у вас меньшая продолжительность концентрации внимания, что затрудняет выполнение двух дел одновременно. Жесткие суставы или слабые мышцы также могут затруднить быстрое движение. Потеря чувствительности или покалывание в пальцах и ступнях может затруднить управление или использование ножных педалей.Болезнь Паркинсона или ограничения после инсульта могут сделать вождение автомобиля небезопасным.

Советы по безопасному вождению:

Оставьте больше места между собой и автомобилем перед вами.
Начните торможение раньше, когда вам нужно остановиться.
По возможности избегайте участков с интенсивным движением или движения в час пик.
Если вам необходимо ехать по скоростной автомагистрали, двигайтесь по правой полосе. Там движение движется медленнее, что дает вам больше времени для принятия безопасных решений при вождении.

Лекарства могут повлиять на вождение автомобиля

Принимаете ли вы какие-либо лекарства, которые вызывают у вас сонливость, головокружение или меньшую бдительность, чем обычно? Предупреждают ли вы о вождении принимаемых вами лекарств? Многие лекарства имеют побочные эффекты, которые могут сделать вождение небезопасным. Обратите внимание на то, как эти препараты могут повлиять на ваше вождение.

Советы по безопасному вождению:

Внимательно прочтите этикетки на лекарствах. Ищите любые предупреждения.
Составьте список всех ваших лекарств и поговорите со своим врачом или фармацевтом о том, как они могут повлиять на ваше вождение.
Не садитесь за руль, если чувствуете головокружение или сонливость.

Будьте безопасным водителем

Может быть, вы уже знаете, что вождение ночью, по трассе или в плохую погоду — проблема для вас. У некоторых старых водителей также есть проблемы при уступке права проезда, поворотах (особенно при поворотах влево), смене полосы движения, обгонах и использовании съездов на скоростных автомагистралях.

Советы по безопасному вождению:

Обратитесь к специалисту по реабилитации вождения, терапевту или другому подготовленному специалисту для проверки ваших навыков вождения.
Пройдите курс безопасного вождения. Некоторые компании по страхованию автомобилей могут снизить ваш счет, когда вы пройдете этот тип занятий. Такие организации, как AARP, Американская автомобильная ассоциация (AAA) или ваша страховая компания, могут помочь вам найти ближайший к вам класс.
Если сомневаетесь, не выходите на улицу. Плохая погода, такая как дождь, лед или снег, может затруднить управление автомобилем. Постарайтесь дождаться улучшения погоды или используйте автобусы, такси или другие транспортные услуги.
Избегайте участков, где управление автомобилем может быть проблемой.Например, выберите маршрут, избегающий автомагистралей или других высокоскоростных дорог. Или найдите дорогу, которая требует нескольких поворотов влево или совсем без них.
Спросите своего врача, могут ли какие-либо из ваших проблем со здоровьем или лекарства сделать вам небезопасным водить машину. Вместе вы можете составить план, который поможет вам продолжить движение и решить, когда водить машину станет небезопасно.

Есть ли у вас проблемы с водителем более старшего возраста?

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы, если вы беспокоитесь о безопасности близкого человека в дороге.

Вы беспокоитесь о том, что за рулем будет старший член семьи или друг? Иногда пожилому человеку может быть трудно понять, что он или она больше не является безопасным водителем. Возможно, вы захотите понаблюдать за водительскими навыками человека.

Если нет возможности наблюдать за вождением пожилого человека, обратите внимание на следующие знаки:

Множественные аварии, «возможные аварии» и / или новые вмятины в автомобиле
Два или более штрафов или предупреждений за последние 2 года; увеличение взносов по автострахованию из-за проблем с вождением
Комментарии соседей или друзей о вождении
Беспокойство по поводу ночного вождения
Проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на способность управлять автомобилем, включая проблемы со зрением, слухом и / или движением
Жалобы на скорость, резкую смену полосы движения или действия других водителей
Рекомендации врача изменить привычки вождения или полностью отказаться от вождения

Часто трудно поговорить с пожилым человеком о его или ее вождении.Вот несколько вещей, которые могут помочь во время разговора.

Будьте готовы. Узнайте о местных службах помощи тем, кто больше не может водить машину. Определите потребности человека в транспорте.
Избегайте конфронтации. Используйте сообщения «Я», а не сообщения «Ты». Например, скажите: «Я беспокоюсь о вашей безопасности, когда вы за рулем», а не «Ты больше не безопасный водитель».
Придерживайтесь проблемы. Обсудите навыки водителя, а не его возраст.
Внимание к безопасности и сохранению независимости. Четко укажите, что цель для водителя старшего возраста — продолжить занятия, которыми он или она в настоящее время увлекается, при этом оставаясь в безопасности. Предложите помочь человеку оставаться независимым. Например, вы можете сказать: «Я помогу вам понять, как добраться до того места, куда вы хотите поехать, если водить машину невозможно».
Будьте позитивными и поддерживающими. Признайте важность водительских прав для пожилых людей. Поймите, что он или она может занять оборонительную позицию, злиться, обижаться или замкнуться.Вы можете сказать: «Я понимаю, что это может расстраивать» или «Мы будем работать вместе, чтобы найти решение».

Пора отказаться от вождения?

Все мы стареем по-разному. По этой причине невозможно установить единый возраст, когда все должны прекратить водить машину. Итак, как узнать, стоит ли вам остановиться? Чтобы помочь определиться, спросите себя:

Часто ли мне сигналят другие водители?
Были ли у меня несчастные случаи, даже если они были всего лишь «изгибателями крыльев»?
Могу ли я заблудиться даже на знакомых мне дорогах?
Кажется, из ниоткуда появляются машины или идущие люди?
Отвлекаюсь ли я за рулем?
Семья, друзья или мой врач сказали, что они беспокоятся о моем вождении?
Неужели я сейчас меньше вожу из-за того, что не уверен в своем вождении, как раньше?
Есть ли у меня проблемы с удержанием на своей полосе движения?
Есть ли у меня проблемы с перемещением ноги между педалями газа и тормоза, или я иногда путаю их?
Был ли меня остановлен сотрудником полиции из-за моего вождения?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, пришло время поговорить с врачом о вождении или пройти аттестацию по вождению.

Как вы будете перемещаться?

Вы беспокоитесь, что не сможете делать то, что хотите и должны делать, если перестанете водить машину? Многие люди обеспокоены этим, но может быть больше способов обойти это, чем вы думаете. Например, в некоторых районах пожилым людям предоставляются бесплатные или недорогие автобусы или такси. Некоторые общины предлагают услуги автобуса или запланированные поездки в продуктовый магазин, торговый центр или кабинет врача. В религиозных и общественных группах иногда есть волонтеры, которые отвезут вас туда, куда вы хотите.

Местное агентство по вопросам старения может помочь вам найти услуги в вашем районе. Позвоните по номеру 1-800-677-1116 или перейдите на сайт https://eldercare.acl.gov, чтобы найти ближайшее к вам региональное агентство по вопросам старения.

Вы также можете подумать об использовании автомобиля или службы совместного использования автомобилей. Звук дорогой? Не забывайте — владеть автомобилем стоит немало. Если вам не нужно платить за автомобиль или оплачивать страховку, техническое обслуживание, газ, нефть или другие расходы на автомобиль, то вы можете позволить себе взять такси или другой транспорт.Вы также можете купить бензин для друзей или членов семьи, которые подвозят вас.

Перед тем, как уйти из дома:

Планируйте ездить по знакомым улицам.
Езжайте только в места, до которых легко добраться и недалеко от дома.
Избегайте опасных участков, таких как съезды и левые повороты.
Добавьте дополнительное время для поездки, если вам необходимо вести машину в плохих условиях.
Ограничьте продолжительность езды ночью.
Не садитесь за руль, когда вы в стрессе или устали.

Во время вождения:

Всегда пристегивайте ремень безопасности и убедитесь, что ваши пассажиры тоже пристегнуты.
Наденьте очки и / или слуховой аппарат, если вы ими пользуетесь.
Держитесь подальше от мобильного телефона.
Не отвлекайтесь, например, есть, слушайте радио или болтайте.
Используйте обогреватели окон, чтобы держать переднее и заднее окна чистыми.

Прочтите эту тему на испанском языке.Lea sobre este tema en español.

Дополнительная информация о вождении

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 12 декабря 2018 г.

Специальная память: вы можете выбрать, что забыть?

Если вы хотите забыть о неприятной встрече, возможно, вам просто нужно попробовать.Забывание — это не пассивный процесс, поэтому вот как выбрать, какие воспоминания вы потеряете

Разум 24 октября 2018 г.

Пенни Сарше

Тара Мур / Getty

У ВСЕХ есть воспоминания, которые мы предпочли бы забыть — и это возможно, если вы достаточно постараетесь.

Легко думать о воспоминаниях как о чем-то, что можно активно укреплять, тогда как забывание — это пассивный процесс. Но мы начали понимать, что это тоже может быть преднамеренным.

Возможно, самый простой способ что-то забыть — это просто попытаться подавить воспоминание. Джереми Мэннинг из Дартмутского колледжа, Нью-Гэмпшир, обнаружил, что просто сказать людям «выбросить мысли из головы» достаточно, чтобы они забыли списки слов, которые они научились ассоциировать с определенными сигналами.«Мы не знаем как, но люди, кажется, знают, как это делать».

Управляйте своей памятью

Правда о памяти намного сложнее, чем мы думали ранее. Вот ваше руководство о том, как это работает на самом деле

Это кажется особенно парадоксальным, потому что мы также знаем, что репетиция воспоминаний помогает их укрепить. «Подавление было связано со снижением активности в гиппокампе, поэтому мы можем неосознанно снижать активность гиппокампа, сосредотачиваясь на настоящем», — говорит Джастин Халберт из Бард-колледжа в Нью-Йорке.

Это не сработает для всех. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) связано с навязчивыми воспоминаниями, которые продолжают возвращаться — часто внезапно и неожиданно. Исследования показали, что люди с этим заболеванием менее способны подавлять воспоминания, даже не связанные с травматическими инцидентами.

Но другие подходы к забыванию могут помочь, в том числе так называемые когнитивные вакцины: вмешательства, которые могут «привить» мозг против появления симптомов посттравматического стресса, если их вводить вскоре после травмы.

Некоторые компьютерные игры, кажется, помогают. Было обнаружено, что игра в тетрис после просмотра расстраивающего фильма уменьшает количество воспоминаний об этом фильме, возможно, потому, что размышления о визуальной задаче не позволяют мозгу обрабатывать визуальные образы смерти и травм из фильма. Однако выполнение невизуальной задачи, например, игра в общую игру, на самом деле увеличивает количество воспоминаний.

Учитывая жизненно важную роль сна в формировании памяти (см. «Что происходит с вашими воспоминаниями, пока вы спите?»), Это также лучшее время для их перехвата.

Ранее в этом году Кэтрин Саймон из Университета Аризоны и ее коллеги обнаружили, что они могут научить людей ассоциировать определенный звук с инструкцией о том, чтобы что-то забыть. Затем они научили добровольцев связывать другие звуки с определенными словами.

Затем, пока добровольцы спали, команда повторно активировала воспоминания о некоторых из этих слов, используя связанные с ними звуки, одновременно воспроизводя звук «забыть». Через неделю добровольцы запомнили эти слова хуже, чем слова, которые не были выбраны целью.

Возможность в некоторой степени контролировать то, что вы помните, вероятно, помогает укрепить вашу устойчивость перед лицом невзгод, говорит Халберт.

Однако остерегайтесь недостатков. Команда Халберта обнаружила, что когда вы пытаетесь подавить воспоминание, позже у вас меньше шансов вспомнить вещи, которые произошли примерно в то время, когда вы пытались подавить. Похоже, что успокоение гиппокампа для блокировки памяти вызывает «амнестическую тень», которая в целом ухудшает формирование памяти.

И хорошее может прийти, если удержать даже самые неловкие воспоминания, — говорит Халберт.«Конечно, напоминание об одном из них может вызывать раздражение, но важно задуматься о пользе, которую могут принести некоторые неловкие воспоминания, как об опыте обучения, который учит нас тому, чего не следует делать снова».

Эта статья появилась в печати под заголовком «Можете ли вы выбрать, что забыть?»

Еще по этим темам:

Как часто люди забывают что-то друг о друге? Решили узнать

Новому знакомому нужно напоминать ваше имя во время разговора.Коллега забывает о вашем плане встретиться за кофе и назначает конфликтную встречу. Подруга заказывает столик для вас двоих в ресторане, но ей приходит в голову, что вы не любите суши.

Мы все были жертвами сбоя памяти у других людей и сами забываем важные вещи о людях. Однако до недавнего времени мы не могли понять этот опыт и его последствия, не обращая внимания на анекдоты. Моя исследовательская группа решила это изменить.

Мы предприняли систематическое исследование опыта забвения. Мы хотели выяснить, как выглядит типичный опыт — кто участвует, что забывается и как часто это происходит с людьми. Мы также поинтересовались, как это повлияло на людей и было ли какое-либо ощутимое влияние на отношения впоследствии.

Чтобы выяснить это, мы использовали комбинацию методов. В одной цепочке мы попросили около 50 человек вести ежедневный дневник в течение двух недель. Им приходилось записывать все случаи, когда они были забыты, и рассказывать некоторые подробности о том, что произошло, когда это произошло.

В другом направлении мы построили социальные взаимодействия в нашей лаборатории, в которых еще 50 участников обнаружили, что кто-то забыл большую часть деталей предыдущего разговора. Затем мы записали, что они чувствовали. Наконец, мы показали нескольким сотням историй, в которых кого-то забыли или вспомнили. Мы спросили их реакцию и что они думают о вовлеченных людях.

Что мы нашли

Одним из наших самых удивительных открытий стало то, как часто что-то о людях забывается.В среднем наши дневники сообщали о том, что о них забывают примерно семь раз в течение двух недель — один раз через день. И это были не только люди, которые только что познакомились; с такой же частотой о людях забывали знакомые, сослуживцы, одноклассники, соседи по квартире и друзья.

Тип сбоя памяти действительно зависел от того, кто забывал. Полные неудачи в распознавании были относительно редкими (9%) и ограничивались в основном новыми или случайными типами отношений. Чаще всего забывались личные данные (48%), особенно в менее близких типах отношений, таких как знакомство.

Головка-ластик. Андреас Данти

В более близких отношениях, таких как дружба, люди чаще всего забывают что-то о прошлых взаимодействиях или совместном опыте (26% всех нарушений памяти). Например, одна участница записала, как ее близкая подруга рассказывала ей историю о вечеринке, на которой участник также присутствовал. Более близкие отношения также дают много примеров того, как люди забывают обязательства или обещания («Сегодня у меня было« свидание »по скайпу с моим парнем, но он забыл»).Однако в целом этот тип забывания был относительно редким (8%).

Еще одним сюрпризом было то, что люди, как правило, очень хорошо понимали провалы в памяти. Обычно они оправдывали забывчивого: «За последние пару дней она встретила слишком много людей». Лишь примерно в одном из пяти случаев человек явно связывал отказ памяти с недостатком вложений в них или информацию, например, говоря: «Я не думаю, что она нашла место, откуда я родом, чтобы быть интересным или достойным запоминания.”

Что это значит

Итак, вам нужно беспокоиться о том, чтобы забыть во время социального взаимодействия? В меньшинстве случаев, когда люди объясняют нарушение памяти недостатком инвестиций, ответ, очевидно, положительный. Как и следовало ожидать, в этих случаях люди чувствовали себя значительно менее важными и менее близкими к человеку, который их забыл.

«Гм.» Майкл Тэм, CC BY-SA

Тем не менее, даже в большинстве случаев, когда люди извиняли забывчивого, все равно наблюдалось некоторое негативное влияние на отношения.Несмотря на оправдания, люди в результате чувствовали себя немного менее важными и близкими к человеку. Короче говоря, люди обычно очень понимают проблемы с памятью, но они все равно немного болят.

Так могли бы мы улучшить наши отношения, если бы мы больше старались помнить о людях? Мы думаем, что, вероятно, так и будет. В ходе предварительной последующей работы мы обнаружили, что побуждение участников дать понять, что они помнят детали прошлого социального взаимодействия, улучшило их способность сообщать, что они заботятся о других.Мы пока не можем с уверенностью сказать, насколько эффективным может быть укрепление памяти для улучшения социального взаимодействия, но это определенно лучше, чем забвение людей.

РубрикаРазное

Если вы не можете забыть человека вы ему нужны: Говорят, если вы никак не можете забыть человека

Говорят, если вы никак не можете забыть человека — вы нужны ему

Говорят, что если вы не можете долго забыть человека, то вы нужны ему, так ли это?

Цитата: Говорят, если вы никак не можете забыть человека

ЦИТАТА

Похожие:

Пережить, оплакать и забыть. Отрывок из книги психотерапевта о внутреннем кризисе

Как выбраться из замкнутого круга тревожных мыслей

Визит к гинекологу. Как подготовиться?

Визит к гинекологу. Как подготовиться?

Прием гинеколога

Материалы по теме

7 эффективных способов запомнить слова по английскому языку

Почему питьевая вода — это лучший выбор (для детей)

Насколько хватит?

Кривая забывания | Campus Wellness

Промежуток в памяти или слабоумие? 5 подсказок, которые помогут определить разницу

Вы теряете вещи и просто не можете понять, куда они делись?

Вы заблудились в знакомых местах?

Вы забываете о времени, дате или сезоне?

Ваши разговоры замирают?

Мешают ли промахи в памяти повседневной жизни?

Двухфакторная аутентификация для Apple ID

Как это работает

Доверенные устройства

Надежные номера телефонов

Настройте двухфакторную аутентификацию для своего Apple ID

Включите двухфакторную аутентификацию на вашем iPhone, iPad или iPod touch

Включите двухфакторную аутентификацию на вашем Mac

Переход на двухфакторную аутентификацию в Интернете

Что нужно помнить при использовании двухфакторной аутентификации

Управляйте своим счетом

Управляйте своими доверенными телефонными номерами

Обновите доверенный номер телефона на странице учетной записи Apple ID

Обновите доверенный номер телефона через восстановление учетной записи

Просмотр доверенных устройств и управление ими

Создание паролей для приложений

Часто задаваемые вопросы

Что делать, если я забыл свой пароль?

На вашем iPhone, iPad или iPod touch

На вашем Mac

В сети

Что делать, если я не могу получить доступ к доверенному устройству или не получил проверочный код?

Если я не могу войти в систему, как мне восстановить доступ к своей учетной записи?

Мне все еще нужно помнить какие-либо вопросы безопасности?

Может ли служба поддержки Apple помочь мне восстановить доступ к моей учетной записи?

Каковы системные требования для двухфакторной аутентификации?

Могут ли идентификаторы Apple ID, созданные для детей, использовать двухфакторную аутентификацию?

Что делать, если я не узнаю местоположение, указанное в моем уведомлении о входе?

Что делать, если я использую двухфакторную аутентификацию на устройстве с более старым программным обеспечением?

Могу ли я отключить двухфакторную аутентификацию после того, как я ее включил?

Отличается ли эта функция от старой двухэтапной проверки Apple?

старых драйверов | Национальный институт старения

Жесткие суставы и мышцы

Проблема видения

Проблемы со слухом

Более медленное время реакции и рефлексы

Лекарства могут повлиять на вождение автомобиля

Будьте безопасным водителем

Есть ли у вас проблемы с водителем более старшего возраста?

Пора отказаться от вождения?

Как вы будете перемещаться?

Дополнительная информация о вождении

Специальная память: вы можете выбрать, что забыть?

Управляйте своей памятью

Правда о памяти намного сложнее, чем мы думали ранее. Вот ваше руководство о том, как это работает на самом деле

Как часто люди забывают что-то друг о друге? Решили узнать

Что мы нашли

Что это значит

Добавить комментарий Отменить ответ