Йога медитация для начинающих в домашних условиях: ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: УТРО, ВЕЧЕР, УРОВНИ
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: УТРО, ВЕЧЕР, УРОВНИ
Йога для начинающих в домашних условиях
Практика Йоги для начинающих в домашних условиях начитается с прохождения семинара или посещения регулярных занятий в студии. Медитация и йога должны стать вашими ежедневными самостоятельными практиками, только тогда можно сказать, что вы действительно практикуете такие направления Йоги как: Крия (Крийя), Хатха, Кундалини, Мантра и т.д.
Многие посещают занятия пару раз в неделю, но не могут организовать занятия самостоятельно. Возможно на занятиях или семинарах вы изучили много упражнений: Пранаяма техника дыхания; Асаны; Мантры; Мудры для здоровья; медитацию. Поначалу вам может показаться, что это слишком большой объем техник, который невозможно запомнить. Однако по мере ежедневных практик все станет легко получаться.
Йога для начинающих дома: упражнения
С чего начать в домашних условиях для начинающих? Попробуйте начать практиковать хотя бы несколько простейших техник. Во всем нужна структурность и системность, особенно в практике. Включите упражнения в ваше расписание, и тогда вам будет гораздо легче привыкнуть практиковать регулярно. Например, каждое утро вы принимаете душ и завтракаете, это привычка. Вы же не размышляете каждый раз, принять мне душ или нет? Позавтракать мне или нет? Вы делаете это на автомате.
Есть много хороших и плохих привычек. Возможно, у вас есть некоторые негативные привычки от которых нужно избавиться, например не правильное питание или возможно вы не дружите со временем и постоянно опаздываете.
Освободитесь от вредных привычек, и нарабатывайте как можно больше хороших привычек. Одна из замечательных привычек, которую вы можете в себе воспитать, это практиковать йогу, медитацию и мантры каждое утро и каждый вечер.
Что нужно для занятий
Самое главное, что вам нужно для занятий, это ваше серьезное отношение и стремление, все остальное второстепенно. Некоторые думают, что для занятий нужно купить красивый коврик или сшить специальные одежды. Как правило, тот, кто начинает занятия с красивой одежды или удобного коврика быстро бросает практики.
Если вы решили изучать иностранный язык, например английский или китайский, вы прекрасно понимаете, что это займет время, процесс обучения будет требовать от вас дисциплины и упорства. Ни одно серьезное знание или наука не дается легко. Почему же люди наивно предполагают, что йога и медитация это нечто легкое и не требующее усилий?
Итак, друзья, отнеситесь к занятиям как к великой и древней науке, которую вполне можно постигнуть, но только в том случае, если вы готовы быть хорошими студентами, с высоким уровнем концентрации и дисциплины.
Помещение для занятий
Помещение для занятий йогой должно настраивать вас на гармонию. Кто-то из вас живет в маленькой квартире, а кто-то в большом загородном доме. Неважно, в каком доме или квартире вы живете, важно создать уютную атмосферу в том пространстве, где вы будете практиковать мантры и медитацию.
Естественно, что вам понадобится чуть больше места для практики физических упражнений таких как: Асаны; Сурья Намаскар. Давайте рассмотрим какими должны быть помещения для таких практик как Пранаяма техника дыхания; Техники связанные с дыханием требуют чистый воздух, хорошо проветренное помещение и если возможно очиститель и увлажнитель воздуха. Конечно, для дыхательных упражнений хорошо если вы живете за городом или рядом с парком.
Теперь рассмотрим особенности помещения для таких техник как: Биджа Мантры; Мантра йога; медитация и осознанность; мантра ом; мантры здоровья. Для всех выше перечисленных практик нужно достаточно мало места, однако в данном случае важно сделать маленький домашний алтарь, на котором поставить изображение тех духовных учителей, которые персонально значимы для вас. Фотографии и картинки с изображением учителей смогут настроить вас на более глубокие практики медитации и мантры.
Приветствие перед занятием йогой: Молитва и Мантра
В некоторых направлениях и школах, уделяется большое внимание традиционным приветственным словам на древнем языке санскрите. Весьма часто используется такое слово как Намасте, что означает приветствую вас и Бога, который находится в вашем духовном сердце. Иногда при встрече друг с другом практикующие йогу и медитацию произносят величайшую манту Ом. Произнося мантру Ом при встрече, вы как бы напоминаете друг другу, о том, что Бог присутствует в каждом моменте вашей жизни.
В традиции Кундалини йога произносят: Сат Нам, что также является напоминанием о том, что Бог присутствует в сердцах всех людей. В традиции Гималайская Сиддха (Пайлот Бабаджи) используют традиционное для Гималайских гор приветствие: Ом Намо Нараяна, что означает благословение и благопожелание для того человека, которого вы приветствуете.
В традиции Крия (Крийя) Йога обычно ориентируются на то, как люди приветствуют друг друга в данной стране. В русскоговорящей среде принято приветствовать: здравствуйте, доброго дня, привет и т.д. Суть практики и медитации это: остановка потока мыслей; гармонизация отношений; исцеление от стресса; успех и процветание; чакры человека и их раскрытие.
Если какие-то особые приветствия могут помочь вам лучше настроиться на практики, то вы можете их использовать. Самое простое и замечательное это произносить при встрече с другими практикующими величайшую Мантру Ом.
Комплекс упражнений для занятий
Йога для начинающих дома десять упражнений, так некоторые формулируют свои стремления сформировать эффективный набор упражнений и медитации для самостоятельных занятий. По сути, это хороший и правильный подход.
В ней огромное количество техник и методик, совершенно бессмысленно и невозможно пытаться начать практиковать сразу тысячу упражнений, у вас просто не хватит на это времени. Самое лучшее выбрать десяток упражнений, и реально начать практиковать их регулярно на ежедневной основе.
Как выбрать эти десять упражнений? Самое верное, это обратиться с подобным вопросом к тому учителю, у которого вы занимаетесь. В тоже время, могу посоветовать вам, что среди этих десяти упражнений должны быть техники из разных разделов йоги таких как: Хатха; Мантра; Крия(Крийя); Кундалини; Пранаяма. Ваша практика будет гармоничной, если в том комплексе, который вы начнете практиковать будут: Асаны; Пранаяма техника дыхания; медитация для начинающих; мантра ом.
Йога в домашних условиях для начинающих: видео
В наше время есть огромное количество материалов в интернете: обучающие видео; видео уроки; видео семинары. Очевидно, что важно расширять свои представления и познания в йоге и медитации, просматривая видео разных учителей и мастеров медитации.
Видео не смогут заменить непосредственного обучения под руководством учителя, но видео материалы смогут помочь вам расширить свой кругозор, узнать про многочисленные наставления йоги и медитации, увидеть духовных учителей, и узнать из их видео лекций много важного и полезного. Регулярно просматривая видео уроки вы сможете лучше понять в каком семинаре вам следует принять участие.
Утренняя йога для начинающих
Самое лучшее практиковать йогу и медитацию каждое утро, сразу после душа. Завтракать лучше после практик. Даже если ваш завтрак весьма легкий, он все же может помешать качественной практике упражнений. Асаны; Хатха Йога; Пранаяма техника дыхания; а также другие физические упражнения нужно практиковать на голодный желудок.
Практикуя утром, вы наполняете себя позитивной и активной энергией на весь день, тогда вы сможете быть более работоспособными и точными в принятии решений. Важно понять, сколько времени вы можете уделить перед утренним занятием, исходя из этого подобрать комплекс упражнений. Каждый, даже очень занятой человек может выделить двадцать или тридцать минут на йогу и медитацию, тем более, что это повысит вашу социальную продуктивность и укрепит здоровье.
Вечерняя йога для начинающих
Йога перед сном для начинающих, также является распространенным вопросом. Все то, что мы говорили про утреннюю йогу, также можно применить и к вечерним занятиям. Однако не следует делать активные практики, иначе заснуть будет трудно, поэтому самое лучшее медитация и легкие Пранаямы-техники дыхания. Крайне важно полчаса до сна посвятить медитации, Мантрам и дыхательным упражнениям, это позволит вам хорошо расслабиться, легко заснуть и глубоко отдохнуть во сне.
Ступени йоги
Ступени йоги это один из важнейших вопросов. Существует много уровней и ступеней. На первом уровне вы начинаете практиковать техники с помощью физического тала, а на более высоком уровне ваше физическое тело вообще может не принимать участия, вы начинаете практиковать исключительно с помощью силы и потенциалов своего сознания, использую концентрацию и визуализацию. К базовому уровню практики йоги относится: Хатха; Крия Хатха; Кундалини; Пранаяма.
На более продвинутом уровне практика осуществляется за счет работы ума, концентрации и визуализации, среди этих техник Йоги можно назвать: Крия(Крийя); Гималайская; Атма Крия; Крия йога Сарасвати; Сахаджа; Имрам Крийя; Крийя Садхгуру.
Йога для начинающих беременным
Беременные женщины могут практиковать медитацию, это весьма полезно для ребенка. Асаны; Пранаяма техника дыхания; Бандхи замки (мышечные зажимы) это техники строго запрещены в период беременности. К сожалению, есть видео фото в Интернете, где эффектно показывают беременных женщин практикующих Асаны, естественно это вредно и опасно.
Медитация это то, что полезно в любой ситуации, на любом уровне беременности и во время месячных. Медитация позволит вам расслабиться, гармонизировать эмоциональные состояния, вы будете повышать ваш энергетический уровень, а это полезно для беременных женщин на любом месяце. Желаю всем начинающим удачных практик, укрепления здоровья и обретения божественного опыта.
В этой статье мы рассмотрели все аспекты йоги для начинающих в домашних условиях, если у вас остались вопросы или вы желаете узнать больше, тогда можно записаться на семинар мастера Йоги Святослава Дубянского.
Дорогие друзья, так как я все время путешествую, то пишите мне только на WhatsApp.
По всем вопросам пишите: +7 (968) 461 91 81 (ТОЛЬКО WHATSAPP)
или свяжитесь по электронной почте: [email protected]
Полезные статьи:
— Йога и медитация в современном мире;
— Cаи Баба;
— Према Саи;
— Гаятри мантра
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ mp3 download (8.79 MB)
Медитация для начинающих. Проще некуда.В этом видео Дада обучает простой и эффективной технике медитации. Медитация поможет вам перестать зависеть от своих эмоций, страхов и позволит испытывать счастье и удовлетворение в любой момент жизни, не зависимо от внешних обстоятельств. Подписывайтесь на канал: youtube.com/channel/UCNOjndUve_-AzsvmbPhPbpA На группу вконтакте: vk.com/meditation_lessons Начните получать уроки системно и методично. Наберите в строке браузера: урокимедитации.рф ———————————————————————————————— «Урокимедитации» — некоммерческий проект. Образовательный…
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!
ЛУЧШИЙ способ стать более осознанным (то есть меньше стрессовать, переживать и бояться!) и укрепить способность концентрироваться в учебе и работе — МЕДИТАЦИЯ! В этом видео я подготовила простую инструкцию, которая поможет нам начать медитировать дома. Давайте возьмем всего лишь 5-15 минут каждый из следующих 21-ого дня и сделаем наш МОЗГ немножко ЗДОРОВЕЕ ✮ Присоединяйтесь! #anakay21 Скачать и распечатать трекер привычек ‣ dropbox.com/s/kysbsyrn2axj2c0/20170803_Anastacia.Kay_Meditation.Challenge_Handout.pdf?dl=1 МОИ ВИДЕО ПРО…
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ для начинающих. Релаксация и исцеление
Медитация «дорога домой» 📰💡📸Почистить зубы = медитация. В наше время бума информационной интоксикации, очень важно уметь расслабиться, уделить время себе и направить своё внимание на свой внутренний мир. Нет средства для расслабления лучше, чем правильно сделанная медитация. Что важно знать о медитации: 1.Поза должна быть такой, чтобы вы могли полностью расслабить все свои мышцы. Тонкая энергия в напряженное тело и спазмированные мышцы не течёт. Как по мне наилучшая поза — сидя в удобном кресле. Поза лотоса, лично мне,напряжна…
Как Медитировать (Медитация для Начинающих)
Как Медитировать (Медитация для Начинающих) Сегодня мы поговорим о том, как медитировать. Я расскажу о том, где медитировать, что вам стоит делать со своим телом, что вам стоит делать с мыслями, сколько это должно длиться, так, чтобы вы смогли получать все преимущества. Вся информация, которая будет сегодня предоставлена, была взята из книги, которую рекоммендует практически любой сайт о медитации в интернете. «Четыре основы внимательности простыми словами». 00:30 Где стоит медитировать 00:58 Что делать со своим телом во время…
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — Тренировка концентрации внимания | neofit 69
neofit.me Ролик про медитацию: youtu.be/6qjRh5ujTI4 В этом видео я покажу простую медитацию для начинающих, направленную на тренировку концентрации внимания. Простое удержание внимания на дыхании поможет лучше концентрироваться на любых задачах, а также стать более спокойным, сосредоточенным и осознанным. Магазин: neofit.me Фонд: neopro.me Мой Instagram: instagram.com/arseniy_kim Мой ВК: vk.com/arseniy_kim Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim Поддержать канал: patreon.com/arseniy_kim Карта сбер: 5469380072730392
Медитация для начинающих. Восстановление внутреннего равновесия.
В данной медитации дается последовательность простых шагов для активации 5 тонких тел человека. Последовательное переключение внимания на различные тела (энергии) позволяет погружаться в медитацию осознанно и последовательно. После освоения данной медитации ее можно практиковать самостоятельно. Удачи вам в ваших медитациях.
Медитация для начинающих | Эти 15 минут в день изменят вашу жизнь (практика)
В этом видео я дам простую практику медитации для начинающих. Уделяйте ей 15 минут в день и это положительно повлияет на ваше психическое состояние. Более подробно о пользе медитации смотите в первой части. ✅ Заходите на 👉 bioinetrg.ru/onlineintensive2?gcpc=76d2a 👈 если чувствуете нехватку энергии и хотите стать по-настоящему здоровым. По ссылке вы сможете ознакомиться с программой бесплатного online мероприятия и при желании зарегистрироваться. Подпишись на наш Телеграм канал (новости, советы, лайфхаки): …
Медитация для начинающих. Обучающее видео №1: Обучение базовой медитации.
Поможет начать регулярную практику наш интенсив «Как начать медитировать?» — пройдет 28 августа: um-team.tilda.ws/intensiv — это 4 часа обучения и практики с Дадой Саданандой Мантра: Баба Нам Кевалам Базовый принцип медитации Как забыть о своих ограничениях? Использование расслабления, воображения, мантры в технике медитации. Когда и как практиковать медитацию? Дорогие друзья, это видео — часть курса по медитации. Будет хорошо просмотреть и практиковать все 10 уроков в той, последовательности как они задумывались. Для этого я создал…
Медитация – с чего начать 1-минутная йога медитация для начинающих в домашних условиях. Yogalife
Медитация – с чего начать? Делайте 1-минутную йога медитацию для начинающих в домашних условиях и — goo.gl/BSYhoM — получите бесплатный видео-тренинг по управлению стрессом + книгу «Йога жизни». Это видео посвящено медитации. Это тема, которая интересна начинающим, а так же тем, кто уже давно занимается йогой. Часто на занятиях для начинающих спрашивают, что такое медитация, как медитировать правильно и что дает медитация. А вы знаете, в чем польза медитации? Эта практика добавляет ясности мышлению, повышает креативность, настраивает наш…
Все о медитации для начинающих🧘Как легко научиться медитировать.
Мои тренировки и питание: wispe.co/yt Мой Инстаграм: instagram.com/ElinaFedorova/ Когда вы последний раз убирались в квартире? А как давно наводили порядок в шкафу? Я не сомневаюсь, что вы регулярно занимаетесь очищением пространства вокруг себя. Но сколько времени за последний месяц вы уделили разгрузке собственных мыслей? Только представьте, в вашей голове тысячи эмоций, переживаний, мыслей, которые тоже требуют «ревизии». Так вот самый простой способ это сделать — начать медитировать. Все подробности в видео! Приглашаю вас посмотреть…
✨Медитация для начинающих ✨ПРОЩЕ НЕКУДА! ✨Уроки медитации ✨Урок 7 Минут Медитации ✨
Медитация для начинающих дома. Научись медитировать БЕСПЛАТНО. Это урок медитации для начинающих (на дыхание) в домашних условиях НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ из моего приложения и курса «7 Минут Медитации». Онлайн-страница приложения и курса «7 Минут Медитации» здесь: meditacija.yogashkola.com/ Я бы хотел, чтобы медитацией занимались в каждой семье и в каждом доме. Поэтому, если вы новичок на этой странице, вы можете скачать приложение и пройти весь базовый курс «7 Минут Медитации» БЕСПЛАТНО. ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЛОЖЕНИЯ И КУРСА «7 МИНУТ МЕДИТАЦИИ»: 1….
Медитация «Полное погружение» – Йога для начинающих.
«Полное погружение» — техника осознанного расслабления. Выполнять желательно после асан, пранаям, виньясан (или же самостоятельно). Занимайтесь ежедневно, отводя на практику от 2 до 4 недель. Спустя 8 недель (минимум) вы сможете быстро осознанно расслабляться, восстанавливать свои силы. Будете спокойнее и легче реагировать на проблемы. Вы станете ближе к реализации важнейшей цели — «Управления самим собой». Скачивайте наше приложение для: Apple: itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8 Подписывайтесь на…
Медитация для начинающих: урок 1 | Как медитация меняет жизнь С чего начать Первый этап медитации
Участвуйте в марафоне йоги и здоровья за вашу цену: hyls.ru/yoga-health 80 000 участников с 2018 года. Все курсы HYLS за свободную цену hyls.ru Джедайские техники продуктивности, цифровой минимализм, здоровый образ жизни, йога и медитация, растяжка, фитнес и другие. В этом видео Максим Погуляев, основатель марафона HYLS, рассказывает о своём опыте медитации и о том, как эта практика влияет на разные аспекты жизни. Друзья, приглашаем вас пройти этот емкий бесплатный курс по медитации. Мы поговорим о том, что такое медитация, какие…
9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой :: Здоровье :: РБК Стиль
© StockSnap/Pixabay
Автор Ирина Рудевич
15 августа 2019
Йога — один из самых интересных современных комплексов для достижения гармонии тела и души. Рассказываем, что нужно делать, если вы всерьез заинтересовались этой практикой.
Определитесь с целью
Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.
Изучите направления
Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.
Выберите место
Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.
© Kaylee Garrett/Unsplash
Поддерживайте регулярность
Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.
Купите одежду
К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.
Подберите коврик
Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.
Смените рацион
Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.
Изучайте медитацию
Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.
Не торопитесь
Боль в йоге неприемлема. Если в асане становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий и не забывать во время. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны — например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Йога не терпит спешки, в ней наслаждайтесь здесь и сейчас, слушайте свое тело и делитесь ощущениями и мыслями с инструктором.
Йога для похудения ☯ для начинающих в домашних условиях
Итак, следует признать, что эффективность йоги для похудения в домашних условиях, зависит от качества выполнения статических упражнений, которые являются основой хатха-йоги. Для их выполнения понадобится всего ничего: коврик, 15 минут времени и вера в результат. Причём рекомендуется выполнять комплекс каждое утро. Во-первых, это идеальное время, когда желудок пустой, во-вторых, произошла перезагрузка организма от вчерашнего дня и тело наполнено энергией. Можно приступать:
- Поза стула
Следует встать ровно и выпрямить плечи, расставить ноги пропорционально плечам. Затем на вдохе нужно поднять руки, предварительно вывернутые внутрь. Далее – выдохнуть, но сомкнуть ноги в коленях, как бы опускаясь торсом к полу. В момент наклона важно расправить плечи и отвести лопатки назад. Достаточно будет 5 вдохов и выдохов;
- Поза стула со скручиванием
Следует принять позу, как в предыдущем упражнении. Только руки следует поднимать не над головой, а опустить до уровня груди, сведя после в положение «молитва». Затем необходимо совершить повороты верхней частью туловища слева-направо. Причём важно, чтобы локоть правой руки касался левого бедра и наоборот, а задерживаться в одном повороте нужно 5 вдохов и выдохов;
- «Собака мордой вниз»
Следует встать на четвереньки, но так, чтобы прямые руки упёрлись об пол, а ноги остались на ширине плеч. На выдохе нужно подталкивать заднюю часть туловища, выпрямляя ноги и вытягивая спину, будто пытаетесь потянуть коврик руками. При выполнении шея должна быть максимально расслаблена, а голова свободно свисать. 5 вдохов и выдохов будет достаточно;
- Следующее упражнение заключается в выпрямлении ноги и посменном подтягивании колена.
В его выполнении поможет поза «собака мордой вниз», которую следует принять на старте. На вдохе необходимо выпрямить одну ногу и попытаться поднять её как можно выше, а на выдохе – втянуть живот и согнуть её в колено, словно дотягиваясь к подбородку. На вдохе повторить упражнение. После 5 раз, поменять ногу и выполнить упражнение по той же схеме;
- «Поза воина №1»
И снова на помощь приходит упражнение «собака мордой вниз». Затем следует выставить правую ногу в согнутом положении вперёд, будто бегун на старте. Причём пятка правой ноги должны смотреть на пальцы левой ноги. Следующий шаг – поднять туловище, руки сомкнуть над головой, а спину прогнуть, как бы вытягиваясь вперёд. Дыхание должно быть глубоким, но не тяжёлым. 5 вдохов и выдохов для одной стороны и затем такое же количество повторов для другой;
- «Поза воина № 3»
Данное упражнение – продолжение предыдущего. Принимаем позу воина №1, затем выпрямляем ногу назад и отрываем её от опоры, а макушку и руки нужно вытянуть вперёд. Таким образом, получится, что всё тело держится на одной ноге и приняло форму буквы «Т». Новичкам сначала будет трудно держать равновесие, поэтому можно воспользоваться стулом;
- Так называемая «поза супермена» или «жабки» знакома многим из уроков физкультуры.
Необходимо лечь на пол, плотно прижавшись животом, ноги выпрямить и сомкнуть вместе, лбом уткнуться в коврик, а руки и голову выставить вперёд. Далее нужно сжать ягодицы, ноги и руки поднять на один уровень. Опора будет лишь на таз;
- «Поза лука»
Принимаем позу лёжа на животе. Пятками ног нужно дотянуться до спины, предварительно обхватив их руками. С полом будет контактировать только живот и таз;
- Одновременное поднятие рук и ног
Необходимо встать на четвереньки, при этом согнутые в коленях ноги расставить на ширине плеч. Спина должна быть ровной, а зона пресса напряжённой. На вдохе нужно поднять прямую правую ногу и левую прямую руку. В таком положении следует как можно сильнее вытянуться. На выдохе вернуться в исходную позу. После 5 вдохов и выдохов, меняем ногу и руку;
- Завершающий этап – это выполнение подъёма рук и ног по принципу предыдущего упражнения, только здесь нужно встать не на четвереньки, а в планку с прямыми руками. Спина должна быть ровной. На вдохе, удерживая тело на левой руке, поднимаем прямую правую руку и правую ногу. Затем меняем руку и ногу.
Каждое упражнение – это воздействие на разные мышцы тела. Выполняя это этот комплекс регулярно, налаживается обмен веществ и гормональный фон, которые являются спутниками похудения.
Йога для начинающих в домашних условиях, видео для занятие йогой дома
12 декабря 2017 г.
Если вы только планируете начать практиковать, то йога для начинающих в домашних условиях может стать отличным способом освоить основные асаны, начать путь укрепления и оздоровления тела и сознания. Для новичков важно освоить технику отстройки каждой позы, чтобы пока неподготовленное тело привыкало к физическим нагрузкам постепенно. Также перед началом практики стоит ознакомиться с основными правилами построения тренировки: правильным дыханием во время выполнения асан, концентрацией внимания, положительным настроем на практику.
Преимущества занятий в домашних условиях
Для начинающих практиковать йогу основным преимуществом тренировки дома будет возможность заниматься в индивидуальном режиме, учитывая собственные физические возможности. В группе так или иначе темп занятия подстраивается под большинство, и если вы не будете за всеми успевать, то придется просто пропускать выполнение некоторых асан.
В домашних условиях можно заниматься в любое время — подстраиваться под расписание групповых занятий или график тренера, с которым можно практиковать индивидуально не придется. Вы сможете сами планировать частоту и длительность занятий, практиковать, когда на это есть свободное время и столько, сколько получается.
Дома можно лучше сконцентрироваться на практике. Другие тренирующиеся в группе не будет вас отвлекать. Но это преимущество есть только у тех, у кого дома царит спокойная атмосфера.
Сложности самостоятельных тренировок
Новички вполне могут найти ролики с подробными описаниями любых асан и собранными комплексами, в которых практикующие тренеры описывают отстройку поз. Но начинающим практикам сложно самостоятельно определить, правильно ли они отстраивают асаны. В случае занятий с тренером, специалист будет наблюдать со стороны, правильно ли вы входите в позу, может помочь занять правильное положение, подсказать секреты более быстрого достижения желаемого результата и поможет выйти из асана правильно, безопасно. Такого преимущества у практикующих йогу дома нет.
Занятия в домашних условиях иногда заканчиваются травмами различной степени тяжести. Неправильное выполнение асан, приводит к растяжениям, разрывам связок, падениям и ушибам после них, если начинающий практикующий стремится выполнить непосильные нагрузки. На тренировке с тренером вероятность этого значительно ниже, так как специалист наблюдает за состоянием каждого занимающегося.
Подходящие для начинающих позы
Асаны для начинающих должны быть простыми и доступными для исполнения даже людьми без предварительной физической подготовки. Комплекс для новичка может включать такие позы:
- Уштрасана — поза верблюда;
- Врикшасана – поза дерева;
- Уткатасана — поза стула;
- Уттанасана — наклон к стопам;
- Сарвангасана — поза свечи;
- Эка пада раджкапотасана — поза голубя;
- Арлха матсиенлрасана — половинная поза царя;
- Баласана — поза ребенка;
- Шавасана — поза трупа.
Все эти асаны можно найти в разделе: Асаны йоги
Любой комплекс асан заканчивается Шавасаной — позой максимального расслабления. Это касается и практики новичков, и занятий давно практикующих йогов.
Не рекомендуется выполнять следующие асаны дома начинающим
Этот список асан, конечно не полный, но данные асаны самые популярные, именно после них часто обращаются к докторам, будьте аккуратны:
- Халасана – поза плуга (частая травма шеи)
- Дханурасана — поза лука (часто передерживают асану)
- Ширшасана — стойка на голове (частые травмы)
- Чакрасана – поза полного моста, поза колеса (часто падают при выходе из асаны)
Если вас интересует йога для начинающих в домашних условиях, то вам стоит уделить достаточно времени и внимания на изучение принципов практики (лучше всего в нашем йога-курсе – yoga.hara.ru), даже если вас интересует исключительно физическая составляющая этого направления. Самостоятельные тренировки должны быть очень осторожными и тщательно продуманными, так как они могут быть чреваты травмами, если новичок будет выполнять асаны неправильно. При соблюдении техники безопасности выполнения каждой позы, правильном дыхании, концентрации и настрое на практику, на каждую асану даже в домашних условиях можно добиться значительных успехов при условии регулярной практики.
Вот простое видео, для занятие йогой в домашних условиях:
Если видео не открывается, смотрите его в нашей группе вконтакте, в ней также большая фильмотека для занятий йогой дома, смотрите здесь: https://vk.com/videos-8926209
В самой группе мы постоянно добавляем новые видео уроки по йоге, что удобно использовать дома, для занятие йогой.
Но мы настоятельно рекомендуем пройти консультацию у инструктора йоги, а также предлагаем бесплатный курс по йоге, где теория по занятиям йогой дана в простой и доступной форме, ссылка на йога курс: yoga.hara.ru
К начинающим йогам относятся люди, которые йогой занимаются по книгам, а также с мастером менее 3-х лет. Почему так? По книгам вы всегда будете начинающие, так как книги никогда не смогут передать состояние каждой асаны, каждой пранаямы, по книгам и видео трудно понять состояние. Но главное в йоге – это индивидуальный подход, который может быть сформирован в присутствие опытного мастера йоги.
Если у вас возникнут вопросы, их можно задать на нашем сайте, в разделе помощь по йоге, вопросы могут быть также связаны с домашней практикой йоги.
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Кундалини йога для начинающих — упражнения в домашних условиях
Кундалини Йогу часто называют матерью йоги. Это очень древняя форма йоги и в месте своего рождения — в Гималаях — она известна несколько тысяч лет. Поскольку учителя и студенты распознавали в КЙ очень мощную технику, она хранилась в секрете, до того как в 60х годах Йоги Бхаджан привез ее на Запад. В то время стало понятно, что времена меняются и Кундалини Йога может стать отличным подспорьем в помощи людям, чтобы они стали лучше справляться с ускорением времени и переменами, возрастающим стрессом, давлением и растущей незащищенностью, которая кроется внутри каждого из нас. Йоги Бхаджан начал преподавать Кундалини Йогу в 1968 году в США, откуда она получила распространение по всему миру. Сегодня КЙ известна в более 40 странах, где ее преподают и практикуют много тысяч человек.
Кундалини Йога — это науки последовательностей, ритма и звука, воздействующая на каждый аспект тела, ума, души. Никакого предварительного опыта в йоге или смежных дисциплинах не требуется, чтобы начать практику и получить неоспоримые преимущества почти сразу же.
Кундалини Йога представляет комплексную систему дыхательных техник (пранаямы), поз (асаны), поз выполняемых руками (мудры), здоровых ментальных вибраций (мантры), науки звука и пения (Лайя Йога) и Медитации (Дхьяна). Это динамический и мощный инструмент для расширения осознанности с дополнительными бонусами в виде восстановления сил и исцеления.
Через время эта практика приносит физиологические и психологические улучшения для всего здоровья. Это включает в себя баланс системы желез, укрепление нервной системы, увеличение вместимости легких и очищение эмоциональных блоков. Таким образом этот динамический и мощный инструмент по расширению осознанности помогает нам развивать отношения между нашей личной жизненной энергией и вселенским потоком Праны. Как результат мы получаем балансировку чакр и выравнивание 10 тел сознания. Кундалини Йога пробуждает в нас понимание того, кем мы являемся на самом деле: духовными существами проживающими человеческий опыт.
Кундалини Йога основана на криях или специально созданных комплексах упражнений. Это позволяет нам определить точный эффект и прорабатывать именно те аспекты, которые требуется проработать в текущее время. Любое время проведенное в практике — будь то 3 минуты или час в день, приносят значительные улучшения и мотивируют практикующего уделять больше времени Кундалини Йоге.
9 сайтов для занятий йогой дома
Всегда удобное время занятий, именно тот комплекс упражнений, который нужен вам, звездные преподаватели, 0 минут на дорогу и огромный выбор. Аштанга в понедельник, релакс-йога в среду, кундалини в пятницу и медитация в выходные. У занятий йогой дома есть множество преимуществ. В нашей подборке — 9 сайтов, которые легко превратят вашу спальню или гостиную в йога-студию.
Для новичков занятия йогой дома по онлайн-урокам вряд ли заменят занятия в студии с преподавателем. Для начинающих важно, чтобы опытный преподаватель мог скорректировать неправильную позу, помог отстроить сложную асану или адаптировал какое-то из упражнений под ваш уровень. В идеале — сочетать занятия в студии с занятиями дома по онлайн-урокам. Если же у вас уже достаточно опыта и есть понимание основ йоги, онлайн-занятия помогут добавить разнообразия в практику. Особенно такие сайты выручают, когда сложно подстроить свой график под расписание любимого преподавателя йоги. Здесь вы сами себе хозяин. Можно заниматься в любимых растянутых лосиных, начинать занятие после 22:00 и в перерывах гладить любимую кошку или собаку.
・ ・ ・ 1・ ・ ・
Yoga Glo
yogaglo.com
Один из лучших ресурсов для занятий дома, правда абонемент на месяц стоит чуть дороже, чем на других сайтах — 18$. Виньяса, хатха, кундалини, медитация, занятия для беременных и для мужчин — абонемент дает доступ к более, чем 3500 занятиям для новичков и продвинутого уровня. Продолжительность занятий варьируется от 5 до 120 минут.
15 дней можно заниматься с YogaGlo бесплатно, для этого необходимо зарегестрироваться на сайте, указав данные своей кредитной карты.
★ Среди преподавателей можно выделить Kathryn Budig, Jo Tastula и известную преподавательницу йоги Elena Brower.
・ ・ ・ 2・ ・ ・
Do You Yoga
doyouyoga.com
Йога для новичков, практика для хорошего сна, 10-, 20- или 60-минутные уроки, серии упражнений для детокса или на растяжку, а также видео с упражениями по пилатесу и фитнесу. За безлимитный доступ ко всем видео на DoYouYoga нужно будет заплатить 15$ в месяц, а при оплате годового абонемента один месяц обойдется всего в 10$.
После регистрации можно пройти один из бесплатных курсов, например, двухнедельный Yoga Body Challenge, недельный Detox Challenge с упражнениями из йоги, направленными на стимуляцию детокс-процессов, или 28-дневный курс для новичков. На youtube-канале DoYouYoga можно посмотреть несколько видео с сайта.
★ Среди звездных преподавателей на DoYouYoga есть видео с популярной в инстаграме Kino MacGregor.
・ ・ ・ 3・ ・ ・
Da Yoga
dayoga.ru
Русская школа онлайн-йоги, где можно купить абонемент на 30, 90, 180 и 360 дней. На сайте порядка 500 видео. Стоимость 30-дневного абонемента — 399 р. Хатха, кундалини, цигун, йога 23, дживамукти-йога, йога для беременных, медитации и лекции — абонемент дает безлимитный доступ к более чем 500 уроков.
После простой регистрации на сайте вы получите бесплатный 7-дневный доступ ко всем урокам. Также на сайте выложено несколько бесплатных видео, доступных для просмотра без регистрации.
★ На DaYoga есть видео с такими преподавателями, как Аня Лунегова, Алена Тихонова, Нина Мел, Лариса Кореневская, Елена Кан, Илона Белая, Надя Андреева.
・ ・ ・ 4・ ・ ・
Yoga Today
yogatoday.com
На YogaToday есть серии упражнений для начального и продвинутого уровня, для беременных или для похудения, видео с разбором отдельных асан и достаточно информативный блог. Стоимость абонемента на один месяц — 15$. Годовой абонемент — 119$.
Из плюсов — видео сняты не в студии, а на природе, что отличает их от большинства аналогичных сайтов. Из минусов — всего 8 инструкторов и не такой большой выбор видео как у YogaGlo или DoYouYoga.
★ Регистрация на сайте дает бесплатный двухнедельный доступ ко всем видео.
・ ・ ・ 5・ ・ ・
The Yoga Collective
theyogacollective.com
Кундалини, виньяса, силовая йога и йога для расслабления — на YogaCollective всего 15 преподавателей, но все очень приятные. Абонемент на месяц безлимитных занятий стоит 11$.
★ После регистрации на сайте вы получаете 15-дневный бесплатный доступ ко всем онлайн-урокам. На сайте также есть несколько видео с рецептами.
・ ・ ・ 6・ ・ ・
My Yoga Works
myyogaworks.com
На сайте собрано около 1000 видео. Помимо основного набора йога-направлений, есть йога в офисе, йога для серфингистов и бегунов, йога для невест и даже йога со своим питомцем. Стоимость абонемента на один месяц — 15$.
★ Регистрация на сайте дает 14 дней бесплатного доступа ко всем занятиям.
・ ・ ・ 7・ ・ ・
Do Yoga With Me
doyogawithme.com
Бесплатный ресурс, где все видео сняты в HD качестве. Если получится найти преподавателя по душе, этот сайт может быть довольно полезным.
・ ・ ・ 8・ ・ ・
Gaia
gaia.com/my-yoga
Абонемент можно купить только на 3 месяца безлимитных онлайн-занятий, он обойдется в 20$. Возможности временного бесплатного доступа как на других сайтах нет, зато среди преподавателей есть Mandy Ingber, Kino MacGregor и Dina Amsterdam.
・ ・ ・ 9・ ・ ・
Cody
codyapp.com
На сайте Cody можно оплатить или одно конкретное занятие или курс видео. Здесь можно найти много известных преподавателей, интересные курсы семинаров по йоге, а также пилатесу и питанию.
★ Доступ к купленному видео или курсу не ограничен по времени.
Также для занятий дома:
А для тех, кто в поиске студии йоги:
Йога для всех: руководство для начинающих — хорошие руководства
Сегодня существует множество стилей занятий йогой. Некоторые из них очень сложны для физических нагрузок и заставят вас потеть; другие мягкие и восстанавливающие. Некоторые учителя играют музыку в классе; другие нет. Некоторые классы включают ссылки на философию йоги и духовность; другие нет.
Вот несколько типов занятий, которые может предложить ваша студия йоги или тренажерный зал:
Hatha: Большинство стилей йоги, которые преподаются сегодня в Америке, представляют собой форму хатха-йоги, которая является общим термином, относящимся к физической части йоги, а не к философии йоги или медитации.Урок хатха-йоги, скорее всего, будет представлять собой комбинацию поз и дыхательных упражнений, но трудно сказать, будет ли оно сложным или мягким. Обратитесь в школу или к учителю, чтобы узнать больше об уровне занятий, которые называются только хатха-йогой.
Аштанга-йога: Это сложный стиль йоги, основанный на последовательной серии последовательностей йоги, которые, как правило, студенты практикуют самостоятельно под руководством учителя. Если вы думаете, что йога — это не тренировка, значит, вы не пробовали заниматься Аштанга.Классы включают сложные позы, такие как балансировка рук и перевернутые, включая стойки на голове и плечах. Начинающим студентам настоятельно рекомендуется заниматься с опытным преподавателем. Уроки аштанги также часто включают учения по философии йоги.
Power Yoga: Как следует из названия, силовая йога — это сложный стиль йоги, направленный на развитие силы. Эти классы будут включать сложные позы и перевернутые положения, такие как стойки на голове и стойке на руках, которые требуют большой силы.
Виньяса или Поток: Эти классы обычно состоят из довольно энергичной плавной последовательности поз йоги, которые включают — в зависимости от уровня — сложные позы, такие как балансировка рук, стойка на голове, стойка на плечах и стойка на руках. Многие уроки виньясы проходят под музыкальное сопровождение по выбору учителя.
Айенгар: Любите узнавать, как ваши мышцы и суставы работают вместе? Это йога для вас. Йога Айенгара фокусируется на точности ваших поз йоги.Классы Айенгара известны тем, что используют реквизит, в том числе одеяла, блоки, ремни и валики, чтобы помочь ученикам выполнять позы, которые они не смогли бы сделать иначе. Занятия также могут включать веревки, которые прикрепляются к стенам для выполнения перевернутых поз и других поз. Они также, как правило, включают дыхательные упражнения и ссылки на философию йоги.
Бикрам или горячая йога: Нравится жара? Бикрам-йога — это комплекс из 26 поз, выполняемых в комнате, нагретой до 105 градусов, что, как говорят, позволяет более глубоко растягиваться и улучшает сердечно-сосудистую систему.В отличие от большинства занятий йогой, занятия бикрамом всегда проходят в комнатах с зеркалами. Горячая йога относится к любому занятию йогой, которое проводится в отапливаемом помещении — обычно от 80 до 100 градусов.
Восстановительная йога: Если вы хотите немного больше расслабиться от занятий йогой, восстановительная йога для вас. Этот стиль йоги обычно включает несколько успокаивающих поз, которые выполняются в течение длительных периодов времени. Восстановительные позы включают в себя легкие повороты, наклоны вперед сидя и мягкие изгибы назад, обычно выполняемые с помощью множества опор, включая одеяла, блоки и валики.
Инь-йога: Ищете новый вид растяжки? Инь-йога направлена на растяжение соединительной ткани вокруг таза, крестца, позвоночника и колен для повышения гибкости. На занятиях инь-йогой позы удерживаются дольше, обычно от трех до пяти минут. Это спокойный стиль йоги, который быстро покажет вам, насколько хорошо вы сидите на месте.
Примечание: Рекомендуется попробовать несколько уроков йоги. То, насколько вам понравится любой урок, будет зависеть от того, насколько вам нравится учитель, а не от того, как его называют.
Как выполнять медитацию йоги: 15 шагов (с изображениями)
Об этой статье
Соавторы:
Сертифицированный терапевт и преподаватель йоги
Соавтором этой статьи является Susana Jones, C-IAYT. Сьюзана Джонс из Сан-Диего — йога-терапевт и педагог с 12-летним опытом работы с группами, отдельными лицами и организациями.Она сертифицирована Международной ассоциацией йога-терапевтов, зарегистрирована как E-RYT 500 в Yoga Alliance и имеет степень бакалавра Университета Колорадо. Сусана предлагает терапевтическую йогу частным клиентам через Шакти Урбану и наставляет студентов международно аккредитованной Soul of Yoga. Сусана посвящает свою работу мирной жизни на здоровой планете. Эта статья была просмотрена 194 405 раз (а).Соавторы: 37
Обновлено: 30 мая 2021 г.
Просмотры: 194,405
Резюме статьиXЧтобы заняться медитацией йоги, сначала найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.Затем сядьте на пол, скрестив ноги и выпрямите спину, и начните углублять дыхание. Как только вы расслабитесь, начните работать с различными позами йоги, такими как поза коровы и поза молнии. Когда вы переходите между позами, сосредоточьтесь на своем дыхании и теле и постарайтесь не отвлекаться. Если это помогает, сосредоточьтесь на одном объекте в комнате, например, на отметке на полу. Цель состоит в том, чтобы полностью присутствовать и осознавать, что вы чувствуете, но не волнуйтесь, если сначала вы обнаружите, что отвлекаетесь.С практикой медитация йоги станет проще! Чтобы получить совет от нашего соавтора, например, как найти идеальную среду для медитации йоги, читайте дальше!
- Печать
- Отправить письмо поклонника авторам
20 лучших каналов о йоге на YouTube
«Канал Эмбер посвящен йоге для позитивного мышления; она предлагает множество полезных вариантов для больших тел », — говорит Фриман. «Она также очень откровенна о своем собственном опыте работы над принятием тела и расширением прав и возможностей посредством практики йоги.”
YogaVibe 585 — это студия бодипозитивной йоги в Рочестере, штат Нью-Йорк. Их уроки ведут квир- и транс-инструкторы, которые фокусируются на различных темах психического здоровья и идентичности ЛГБТК, таких как расширение прав и возможностей, принятие и социальная справедливость. Этот канал предлагает инклюзивную йогу для людей, которые могут чувствовать себя изолированными или не часто признаваемыми в сообществе йоги.
«Учителя появляются достоверно и предлагают несколько вариантов каждой позы», — говорит Фриман.
Сертифицированный учитель йоги, преподающий более 25 лет, Беккер стремится «создать большую гибкость, мобильность и устойчивость с самопринятием» своей практикой.
«Патрисия предлагает инклюзивную йогу для пожилых людей», — говорит Фриман. Имея это в виду, она создала множество контента для своих подписчиков с проблемами и ограничениями в передвижении, в том числе йогу в кресле, видео о подвижности бедра и даже видео, посвященные ишиасу.
Она также предлагает множество разнообразных занятий, в том числе классы специально для ваших рук, плеч или рук. У Беккера даже есть видео о фейс-йоге.
Эти видео под руководством Птицы, сертифицированного учителя йоги, посвящены восстановительной йоге, утренней йоге и йоге для начинающих.Она загружает видео еженедельно, поэтому ее контент всегда свежий и актуальный.
Плюс, если вы чувствуете больше настроения заниматься йогой вольным стилем в течение дня, у нее также есть плейлист Spotify, который вы можете использовать для любых занятий йогой.
Если вы в настоящее время беременны или только что начали послеродовую жизнь, этот канал может быть для вас отличным вариантом. Инструктор Джессика Пампл, которая также является зарегистрированным диетологом и сертифицированным специалистом по диабету и бариатрическому обучению, ведет здесь видео о йоге. Ее видео охватывают все: от упражнений для беременных до упражнений с мячом для родов и послеродового укрепления кора.Если вы хотите, чтобы упражнения стали делом всей семьи, этот канал также предлагает тренировки, которые вы можете выполнять вместе (например, эту веселую рождественскую тренировку для детей).
Лучшие продвинутые видеоролики о йоге на YouTube
Аштанга — это стиль йоги, который связывает дыхание с движением, аналогично классу виньясы, но он более быстрый, более конкретно структурированный и заслужил репутацию довольно интенсивного. Из-за этого аштанга может пугать некоторых людей.
Нет лучшего способа получить посвящение в аштангу, чем индивидуальные наставления от некоторых ведущих учителей мира, которые собираются на ретрите Аштанга йоги Purple Valley в Индии.На канале Purple Valley регулярно проходят занятия с известными инструкторами, такими как Дипика Мехта, Дэвид Робсон и Кино Макгрегор. Он также предлагает множество видеороликов о медитации.
В то время как аштанга имеет репутацию сложной физической формы, кундалини считается стилем йоги, более ориентированным на духовный аспект. Он глубоко сфокусирован на таких вещах, как соединение вашего разума и тела, расширение сознания, повышение осведомленности и активация энергии по всему телу (через то, что в аюрведической медицине называется «чакрами» или энергетическими центрами).Несмотря на растущее количество студий йоги в США, классы кундалини гораздо менее распространены, чем классы потока.
Если вы хотите сосредоточиться на более духовных аспектах йоги, таких как работа с дыханием, пение и жесты руками, Spirit Voyage — прекрасный канал, который поможет вам познакомиться с кундалини. Канал Spirit Voyage заполнен видео с Sat Nam Fest, фестиваля йоги, в котором проводятся занятия и семинары от учителей и мастеров-инструкторов по всей стране, которые проведут вас через уникальные занятия и медитации.Конечная цель — духовное преобразование, но в то же время вся работа с дыханием невероятно заряжает энергией.
Каждую неделю Тим Сенези публикует новый поток виньясы, который опирается на физически сложную сторону, так что вы обязательно посетите его занятия, если хотите сосредоточиться на более физической части йоги. Сенези открыто рассказывает о том, как йога помогла ему развить более здоровую самооценку, поэтому здорово видеть, как далеко его продвинула практика йоги.
Медитация для начинающих: с чего начать
Медитация — это практика, которая помогает обрести покой и столь необходимую тишину в теле.(1) Он стимулирует парасимпатическую нервную систему, приводя к охлаждению и отдыху, что, в свою очередь, помогает в достижении хорошего сна.
Для опытных практикующих рекомендуются 10-дневные ретриты безмолвной медитации, известные как «випассана», когда сеансы проводятся в течение всего дня. Випассана направлена на очищение ума и достижение проницательности.
Однако для новичков сама мысль о практике медитации может показаться устрашающей, поскольку она вызывает в воображении образ древнего йога, сидящего в полной неподвижности с высоким прямым позвоночником, с закрытыми глазами в глубокой концентрации и ногами в «падмасане» или позе лотоса. (крест-накрест, ступня скрещена с противоположным бедром) в течение длительных периодов времени.
Различные виды техник медитации
Существует множество различных техник медитации, и один размер не подходит всем. Для новичков доступны несколько приложений для медитации с гидом, например Headspace, и сеансы с гидом в социальных сетях, таких как YouTube и Spotify.
Этих вариантов может быть слишком много, и вы можете в конечном итоге заплатить большую цену. Кроме того, использование электроники может свести на нет цель, стоящую за этой практикой.
Чтобы практиковать медитативную йогу, все, что вам нужно, кроме непредвзятого ума, — это тихое место, коврик для йоги и подушка (или подушка).
- Одна простая техника медитации, подходящая для новичков, известна как «анапана», которая не требует техники, чрезмерного дыхания или какой-либо сложной техники. Слово «анапана» означает «наблюдение естественного дыхания» и является первым шагом к более широкой цели випассаны.
- Патанджали в Йога-сутра 1.2 утверждает: «Йога читта вритти ниродха», что переводится как «Йога — это успокоение колебаний ума». Эта техника медитации помогает контролировать мимолетный ум, так как сосредоточение на естественном дыхании улучшает концентрацию, тем самым позволяя вам оставаться в настоящем моменте.
- Другие распространенные традиции и формы медитации, о которых вы можете слышать, включают трансцендентную (мантру), випассану, медитацию осознанности, буддийскую медитацию, медитацию осознанности дыхания и любящую доброту (метта).
Как медитировать
- Начните с сукхасаны — легкого и удобного положения сидя на коврике со скрещенными ногами или длинными вытянутыми ногами. Вы также можете сесть на валик или положить подушку за собой, чтобы поддержать спину.
- Закройте глаза или, если это доставляет вам дискомфорт, продолжайте смотреть мягко, приоткрыв глаза.
- Просто положите руки на колени. В качестве альтернативы используйте положение руки «джняна мудра», чтобы продвигать мудрость, сложив указательный палец в основании большого пальца, положив руки на колени ладонями вверх, а остальные три пальца — прямыми.
- Продолжайте нормально дышать. Наблюдайте за своими мыслями, как хорошими, так и плохими, и признавайте их. Совершенно естественно думать о том, что произошло до или о вашем списке дел после. Если ваши глаза все еще приоткрыты, закройте их полностью, если вам удобно.
- Постепенно сосредоточьтесь на треугольной области под кончиком носа и на пространстве над губой, где вы чувствуете дыхание наиболее отчетливо.
- Смягчите челюсть и продолжайте на ней фокусироваться. В конце концов, ваши мысли начнут исчезать. В любой момент во время сеанса, если в теле ощущается дискомфорт, не стесняйтесь вносить изменения в свою позу, прежде чем снова сосредоточиться на дыхании. Постоянное напоминание о необходимости вернуться к дыханию очень помогает.
Советы по медитации для новичков
1.Выделите время для ежедневной медитации
Вы можете тренироваться в любое время дня. Однако утренняя медитация помогает задать тон на весь оставшийся день, поскольку она не только успокаивает ваш разум, но и помогает лучше сосредоточиться.
2. По возможности найдите отведенное тихое место
Отведенное место подальше от отвлекающих факторов поможет с единообразием и поможет «сформировать привычку». В конце концов, вы сможете медитировать где угодно, даже среди шума, хотя для этого могут потребоваться годы практики.
Неизвестный автор однажды сказал: «Покой не означает пребывание в месте, где нет шума, неприятностей или тяжелой работы. Это значит быть посреди всего этого и при этом оставаться спокойным в своем сердце ».
3. Начни с малого
Начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность на несколько минут, пока не почувствуете себя комфортно дольше. Используйте таймер в начале, чтобы отслеживать, пока вы не сможете обойтись без него.
4. Практика «ахимсы»
Практикуйте «ахимсу», проявляя доброту и не осуждая себя.Будьте непредвзяты и постарайтесь не предполагать, что у вас ничего не получится. Если вы испытываете возбуждение или боретесь с мыслями, будьте уверены, что это нормально, особенно если вы новичок в этой практике. Практика прогрессирует.
Ответы экспертов (вопросы и ответы)
Отвечает Кара Ансельмо, учитель йоги, RD
Есть ли у медитации побочные эффекты?Хотя медитация сама по себе не имеет побочных эффектов, некоторые медитации могут вызвать тяжелые умственные, эмоциональные или физические переживания.Однако маловероятно, что повседневная практика неограниченной медитации причинит какой-либо вред большинству людей.
Влияет ли окружающее пространство на эффективность медитации?Окрестности, безусловно, могут повлиять на практику медитации. Тем не менее, конечная цель для многих практикующих — научиться эффективно медитировать независимо от того, как выглядит их физическое окружение, звучит или чувствует себя.
Проще всего начать в удобном сидячем положении, в относительно тихом месте и при комфортной температуре.
Однако вы можете медитировать в переполненном метро, в шумной больнице, в горячей комнате или в очень крошечном помещении, если хотите, и это может быть так же эффективно, как медитация, выполняемая в одиночестве на вершине горы или в воображении. студия йоги!
На самом деле, практика медитации во всевозможных «реальных» условиях может быть чрезвычайно полезной, и это прекрасный и информативный способ углубить практику.
Почему медитировать считается трудным?Люди могут считать медитацию сложной, потому что они думают, что она требует длительного физического сидения или длительного времени.На самом деле вы можете медитировать во время ходьбы, бега, плавания или лежа, если захотите, и даже 5 минут ежедневной медитации могут быть полезны.
Многие люди также считают, что медитация означает, что они должны «остановить» свои мысли, что на самом деле почти невозможно и, конечно же, не является целью большинства медитаций!
Наконец, медитация может быть сложной, потому что трудно намеренно заглянуть внутрь ума и побыть наедине с собой и своими мыслями.
Полезно ли слушать задушевную музыку во время медитации?Слушать музыку во время медитации — это личный выбор.Это может быть полезно для одних, но не подходит для других.
Можно ли научиться медитации без посторонней помощи?Конечно, можно научиться медитировать самостоятельно, но небольшая помощь может иметь большое значение! Если вы никогда не пробовали медитацию, может быть полезно сначала прочитать книгу или подписаться на приложение для медитации.
Тем не менее, в некоторых традициях наличие учителя имеет первостепенное значение. Данная линия передачи может быть весьма специфичной в роли учителя и в том, как передаются учения (устно, письменно, в какой обстановке, кому).
Какие важные моменты следует иметь в виду, начиная практиковать медитацию?Когда вы начинаете практику медитации, важно помнить, что, как и с любой практикой или навыком, есть кривая обучения. Вы должны тренировать себя. Вы не ожидаете, что впервые пойдете в спортзал и внезапно окажетесь в хорошей физической форме, и не ожидаете выучить другой язык за один, два или даже двадцать уроков.
Каждая сессия медитации будет отличаться, и некоторые из них не будут чувствовать себя очень умиротворенными или радостными, так же как каждая физическая тренировка может быть не очень приятной.Важно помнить, что каждый раз, когда вы садитесь медитировать, вы тренируете свой ум и помогаете создать в будущем ум покоя.
О Каре Ансельмо, учителе йоги, RD: Кара — инструктор по йоге и зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. В 2007 году она получила сертификат на преподавание йоги и в том же году получила степень магистра в области лечебного питания в Нью-Йоркском университете.
Кара считает, что «велнес» — это больше, чем модное слово или индустрия, это то, как вы относитесь к себе и другим с заботой каждый день и на протяжении всей жизни.
Заключительное слово
Ежедневная практика медитации, безусловно, имеет положительное значение в вашей жизни. Результат — улучшенное качество сна, спокойный и сосредоточенный ум и положительная энергия. Приготовьтесь стать лучшей версией себя, готовой противостоять любым кривым шарам, которые подбрасывает вам жизнь. Намасте!
Йога: медитация и дыхание (для подростков)
Йога: медитация и дыхание
Большинство людей думают о йоге как о позах и упражнениях, которые делают тело более гибким и сильным.Но многие не знают, что медитация и дыхание — важные части йоги.
Хотите управлять своим гневом, чтобы не чувствовать, что вы всегда на грани взрыва? Хотите меньше нервничать и заниматься всем, что происходит в вашей жизни? Вам нужно лучше сосредоточиться в классе или пока вы делаете домашнее задание? Позы йоги могут помочь. Но медитация и дыхание действительно дополняют эти преимущества.
Медитация и визуализация
Медитация — это способ успокоиться, успокоиться и сосредоточиться.Он тренирует ваш разум замедляться, расслабляться и сохранять позитивный настрой. Медитация всего несколько минут в день поможет вам почувствовать себя сосредоточенным, уравновешенным и лучше контролировать ситуацию — даже в то время, когда вы на самом деле не медитируете.
Если вы сделаете медитацию одним из своих повседневных занятий (например, чистите зубы), это поможет вам почувствовать себя более заземленным, когда кажется, что вас тянут в миллионе направлений.
Вот несколько упражнений для медитации, которые стоит попробовать:
Сосредоточьтесь на дыхании
Попробуйте это, как только вернетесь из школы:
- Закройте дверь, установите таймер на 3-5 минут и найдите удобное место, чтобы сесть.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- На вдохе думайте о том, что ваши легкие надуваются, ребра расширяются, а дыхание проходит через носовые проходы.
- На выдохе представьте, что ваши легкие сдуваются и дыхание выходит из носовых ходов.
- Если ваш разум начинает блуждать, спокойно скажите себе «думает», а затем снова верните свое внимание к дыханию.
Визуализируйте успех
Это отличное занятие, когда вы испытываете стресс из-за чего-то, что приближается к большому тесту, спортивной игре или производительности:
- Установите таймер на 3-5 минут.Найдите удобное место, чтобы сесть.
- Закройте глаза и представьте, как все идет хорошо.
- Визуализируйте, что вы чувствуете себя подготовленным и контролирующим, когда садитесь перед экзаменом, или забиваете победный гол в футболе, или получаете главную роль на прослушивании в драме.
Визуализация не заменяет фактическую подготовку. Но это может помочь вам почувствовать себя уверенно и справиться с негативным мышлением, которое иногда сопровождается стрессом.
стр.1
Дыхание
Дыхание — одна из важнейших частей йоги.Равномерное дыхание в позе йоги может помочь вам получить от этой позы максимальную отдачу. Но выполнение дыхательных упражнений, когда вы не занимаетесь позами йоги, тоже может быть полезно для вас.
Может показаться странным практиковать дыхание, поскольку мы делаем это естественно каждый момент нашей жизни. Но когда люди испытывают стресс, их дыхание часто становится более поверхностным и учащенным.
Обращение внимания на то, как вы дышите, может помочь вам заметить, как вы себя чувствуете — это может дать вам подсказку о том, что вы испытываете стресс, даже если вы этого не понимаете.Итак, начните с наблюдения за своим дыханием, а затем сосредоточьтесь на замедлении и более глубоком дыхании.
Попробуйте выполнить следующие дыхательные упражнения:
Животное дыхание
Дыхание животом позволяет сосредоточиться на полном наполнении легких. Это отличный способ противодействовать поверхностному, тяжелому дыханию:
- Сядьте в удобное положение, положив одну руку на живот.
- Закрыв рот и расслабив челюсть, вдохните через нос. На вдохе позвольте животу расшириться.Представьте, что сначала наполняется нижняя часть легких, а затем раздувается остальная часть легких.
- На медленном выдохе представьте, как воздух выходит из легких, и позвольте животу сплющиться.
- Сделайте это 3-5 раз.
Этот вид дыхания может помочь успокоить нервы перед большим испытанием, спортивной игрой или даже перед сном.
Альтернативное дыхание через ноздри
Эта техника дыхания поможет вам почувствовать себя более уравновешенным и спокойным:
- Сядьте в удобное положение.
- Положите большой палец правой руки на правую ноздрю. Сведите первый и средний пальцы вниз и в сторону.
- Когда большой палец правой руки осторожно закрывает правую ноздрю, медленно выдохните через левую ноздрю, считая до 5.
- Теперь, удерживая большой палец правой руки на правой ноздре, медленно вдохните через левую ноздрю, считая до 5.
- Поднимите большой палец, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю на 5 счетов.Затем вдохните через правую ноздрю, медленно считая до 5.
- Снова положите большой палец на правую ноздрю. Поднимите безымянный палец с левой ноздри и повторите весь процесс — выдохните через левую ноздрю на 5 счетов, затем вдохните через левую ноздрю на 5 счетов.
- Продолжайте эту схему (выдох, вдох, смена стороны) еще три цикла.
Эти техники дыхания и медитации могут иметь тонкий, но мощный эффект.Если вы продолжите их практиковать, польза от этого перерастет в реальные результаты. Это может происходить так постепенно, что вы этого не заметите. Но вы поймете, что позитивные изменения работают, если вы не потеряете хладнокровие во время ссоры с родителями или не впадете в стресс перед экзаменом!
19 лучших приложений для йоги 2021
Послушайте, если есть что-то, что я убрал из пандемии, так это то, что вы можете делать почти все, не выходя из собственного дома, включая быстрый поток перед встречей Zoom благодаря многим, многим, ( много) приложений для йоги.
Поскольку столь любимая форма упражнений — это простой способ снять стресс и растянуть больные мышцы, я не собираюсь позволять усталости от принятия решений отвлекать вас от того, чтобы вы стали лучше всех любить йогу. Вместо этого просто просмотрите этот тщательно подобранный список лучших приложений для йоги, которые вы можете скачать на свой iPhone или Android. Это было сделано с любовью благодаря комбинации звездных обзоров, общих рейтингов, а также цены!
Если вы все еще чувствуете meh из-за личного общения в студии (я понимаю!), Хотите закончить обучение после просмотра тренировок по йоге на YouTube или просто хотите вспотеть наедине (смеется, извините, не извините ), эти приложения для йоги созданы для вас.Удачного позирования!
1. Если вы ищете более структурированный распорядок дня:
Track YogaБесплатно с покупками в приложении в App Store и Google Play
Тренировочная йога отлично подходит для того, чтобы оставаться на правильном пути в занятиях йогой! Он предлагает широкий выбор занятий, направленных на улучшение вашего психического здоровья, снятие стресса и работу над вашей гибкостью. Он очень удобен для новичков, а с его системой баллов вы можете разблокировать премиум-контент, часто используя приложение и достигая своих целей.
2. Если вы хотите чего-то разнообразного:
Peloton App
Цифровое приложение Peloton
Бесплатная загрузка или подписка за 12,99 долларов в месяц в App Store и Google Play
Возможно, вы знакомы с классными занятиями Peloton (и инструкторами влиятельных лиц), но его курсы йоги выделяются больше всего. Уроки транслируются в прямом эфире из студий Нью-Йорка, так что в общем как будто вы там в реале.Еще кое-что, что нам нравится: приложение предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию, прежде чем вам нужно будет подписаться на членство.
3. Если вы хотите повысить свою гибкость:
Lotus YogaЛотос | Йога тренировки
Бесплатная загрузка с покупками из приложения в App Store и Google Play
Хотя приложение с высокими оценками специально разработано, чтобы помочь вам с вашей гибкостью, оно имеет ТАКОЕ много других замечательных функций.Вы можете составить план занятий йогой на срок от пяти дней до шести недель, одновременно просматривая несколько v-солидных плейлистов Spotify.
4. Если вы хотите очистить свой ум:
Универсальное дыхание — Пранаяма Lite
Универсальное дыхание: пранаяма
Бесплатно в App Store или 4,99 доллара в Google Play
Если вам больше нравится дзен и дыхательная сторона йоги, это приложение предлагает серию упражнений, которые помогут вам в этом.Упражнения синхронизируются с музыкой (и забавной анимацией), чтобы показать вам, как правильно дышать, чтобы расслабить разум с помощью медитации. Каждое занятие длится 15 минут.
5. Если вам нужен дзен в жизни:
Liberate
Освободить
Бесплатная загрузка и 9,99 долл. США в месяц или 71,99 долл. США в год для подписки в App Store и Google Play
Если вы действительно хотите начать ежедневную медитацию, а не только периодические упражнения на дыхание, это приложение изменится твоя жизнь.Предлагая серию из более чем 260 занятий под руководством учителей цвета, вы можете адаптировать свой опыт, чтобы помочь с тревогой, стрессом, депрессией, проблемами со сном и т. Д. Все занятия длятся менее 25 минут, так что вы можете использовать их, когда захотите!
6. Если вам нужно что-то, за чем легко следовать AF:
Sworkit
Sworkit
Бесплатная загрузка и 4,99 доллара США в месяц за подписку в App Store и Google Play.
Sworkit — это фитнес-приложение, в котором есть практически все, что вы можете себе представить для своего тренировочного путешествия, которое не требует выхода из дома ИЛИ покупки куча оборудования.Работаете с физиотерапевтом? Для этого есть упражнения. Как насчет того, за чем легко следить вместе с младшими братьями и сестрами или детьми? Sworkit запустил программу Молодежной инициативы с библиотекой, заполненной детскими тренировками, которые совершенно бесплатны без подписки. Как я уже сказал, он действительно думал обо всем.
7. Если вам нужен позитивный настрой:The Underbelly
Подбрюшье
Бесплатная загрузка и 9 долларов США.99 в месяц для подписки на App Store и Google Play
Тренировки по йоге в этом приложении (под руководством учителя йоги и писательницы Джессамин Стэнли) направлены на обеспечение душевного спокойствия и покой тела. Стэнли лично разработал часы процедур, которые подходят для самых разных типов телосложения и форм. Растяжка + любовь к себе = лучшая комбинация
8. Если вы хотите замкнуть эти кольца:Apple Fitness +
Яблоко
Бесплатная загрузка и 9 долларов США.99 в месяц или 79,99 долларов в год за подписку на в App Store .
Нет ничего лучше, чем закрыть кольца активности на Apple Watch в конце долгого дня. Доверять. Apple Fitness + предлагает вам высококачественный контент, за которым вы можете полностью следить виртуально с телефона, телевизора, ноутбука — везде, где вы можете транслировать видео. Вы даже можете следить за своим пульсом в режиме реального времени, когда выполняете упражнения на занятиях йогой.
9.Если вы хотите ощущать жжение каждый день: Yoga Workouts by Daily BurnЕжедневное сжигание
Бесплатная загрузка и $ 23,99 в год за подписку на в App Store .
Ой, ты можешь почувствовать себя больным после первого урока с этим. Но оно того стоит, поверьте мне. Daily Burn помогает настроить еженедельные планы занятий йогой, которые вы можете загрузить и использовать в любое удобное время.Вы ставите свои конкретные цели, у вас есть время для тренера, ежедневно делаете растяжку и тренируетесь каждый день.
10.
Если вы хотите освоить стойку на руках: Pocket YogaКарманная йога
$ 3 для загрузки в iTunes и Google Play
Если вы когда-либо пытались сделать позу ворона или невероятно жесткую стойку на руках, вы знаете, что для этого потребуется практика. С Pocket Yoga вы можете найти более 200 поз, выбрать ту, с которой вы сейчас боретесь, и посмотреть анимацию, показывающую правильное выравнивание.Все еще не понимаете? Ознакомьтесь с подробными письменными инструкциями и советами, как сделать это самостоятельно.
11. Если вы новичок и хотите регулярно заниматься: Ежедневная йогаЕжедневная йога
Бесплатно для загрузки или 9 долларов в месяц или 99 долларов за всю жизнь для профессиональной подписки iTunes и Google Play
Если вы хотите освоить новую привычку здоровой йоги, у Daily Yoga есть одно- или двухнедельные программы, которые помогут вы попадаете в поток (понимаете?) регулярных занятий.Ознакомьтесь с двухнедельной программой «Основы йоги для начинающих», которая предлагает пользователям ежедневные заранее записанные занятия. Каждый день вы будете получать напоминание о том, что нужно одевать нисходящую собаку, и предложения о том, какую тренировку или программу выбрать дальше.
12. Если вы немного помешаны на контроле: Yoga Studio: Mind & BodyСтудия йоги: Mind & Body
Бесплатная загрузка или 8 долларов в месяц за подписку в iTunes и Google Play
Хотите выбрать свое собственное приключение йоги? Функция построения классов в этом приложении позволяет вам настраивать движения, которые вы делаете во время тренировки.Просто выберите нужные позы из библиотеки приложения и используйте функцию smart-link, которая объединяет позы в единый поток, за которым вы можете следить с помощью видео.
13. Если вам быстро надоест: Down DogВниз Собака
Бесплатно или 8 долларов в месяц или 50 долларов в год с членством в iTunes и Google Play
Благодаря более чем 30 000 занятий, Down Dog устойчив к тренировкам.То, что тренировки не вдохновляют, — не оправдание !! Чтобы найти свою идеальную практику, выберите свой уровень йоги, тип тренировки, которую вы хотите (скажем, быстрый поток или приветствие солнцу), на чем вы хотите сосредоточиться (например, на открывателях бедер или восстанавливающих позы), сколько времени у вас есть, как быстро хочется течь и под звуковое сопровождение. Бум. При необходимости повторите.
14. Если йога не является вашим любимым занятием: GloYogaGlo
18 долларов в месяц за неограниченное количество занятий в App Store и Google Play.
Привет, кардио-наркоманы, у Glo есть классы, которые дополнят ваши регулярные тренировки.Просто найдите в приложении свой вид спорта, и вы увидите набор последовательностей, созданных для растяжки мышц, которые вы используете больше всего, и для укрепления тех, которые у вас нет. А с занятиями продолжительностью от пяти минут до двух часов вы можете выбрать практику, которая подходит вашему расписанию.
15. Если вы одержимы инстаграм-йогами: Alo MovesАло движется
20 долларов в месяц в App Store и Google Play
Профессионалы йоги и звезды Insta, такие как Бриони Смит и Коя Уэбб, проведут вас через почти 1000 занятий от виньясы до прямой медитации.Если вы хотите набрать лайков, разместив свои собственные стойки на руках для йоги, посетите семинар Alo Move по стойке на руках. Вы пройдете серию из девяти занятий, которые помогут вам подготовиться к стойке на руках и научат, как ее раздавить. Да, и вы получаете один месяц бесплатно, когда покупаете любую одежду Alo Yoga.
16. Если у вас буквально пять минут: 5-минутные тренировки йоги5-минутные тренировки йоги
Бесплатно в App Store и Google Play
Откройте надежное приложение и нажмите «Старт», чтобы начать последовательность дня, и вы увидите фотографию хода, описание того, как это сделать, и минутные часы обратного отсчета того, сколько времени вы должны удерживать в каждой позе.После пяти из них все готово, и вы получаете новый набор каждый раз, когда открываете приложение. Бонус: это бесплатно!
17. Если вы хотите попотеть: Asana RebelАсана Мятежник
Бесплатно или 10 долларов США для Rebel Pro в App Store и Google Play
Если вы хотите получить удовольствие от занятий йогой, это приложение разогреет вас, добавив силовые упражнения, такие как планка, отжимания, приседания. , и интервалы высокой интенсивности к своим классам.Каждое обучающее видео снимается в ущелье, как в тропиках, так что вам есть на что посмотреть, пока ваши мускулы плачут. Нужна передышка? Попробуйте некоторые простые последовательности приложения, в которых основное внимание уделяется медленным растяжкам, легким движениям и равновесию.
18. Если вам нужна подотчетность: Найдите то, что вам нравитсяНайди то, что тебе нравится
10 долларов США в месяц в App Store и Google Play
Если вы работаете лучше всего, когда у вас есть сообщество, которое требует от вас ответственности, вам понравится это приложение, вдохновляющее йога, Адриен Мишлер.Она проведет вас через более 100 часов занятий йогой, которые вы можете загрузить на свой телефон и смотреть без Wi-Fi. После того, как вы закончите одно из ее видео, напишите другим участникам сообщества, которые также прошли курс обучения. Вы можете просто найти здесь своих людей.
19. Если вы не встаете с постели во время занятий йогой: Yoga Wake UpПробуждение от йоги
7 долларов в месяц в App Store и Google Play
Установите будильник в приложении, чтобы просыпаться и начинать занятия йогой или медитацией с аудиогидом, которые вы можете выполнять с КРОВАТИ.Да, КРОВАТЬ. Каждый из них подходит для начинающих и длится 10 минут или меньше. Утренняя прокрутка Instagram может подождать секунду.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
9 лучших приложений для йоги 2021
ДжомкванGetty Images
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Йога для начинающих
Это одно из самых популярных приложений для йоги для начинающих.Все занятия бесплатны, и вы можете выбрать один из вариантов, соответствующих вашим целям, от йоги перед сном до занятий, направленных на повышение тонуса и гибкости. Мы присматриваемся к «стыковому тонеру!»
Стоимость: Бесплатно. Доступно для iOS и Android.
СКАЧАТЬ
2 Вниз Собака
Вы когда-нибудь хотели потратиться на занятия йогой один на один? Down Dog дарит ощущение индивидуальности, не выходя из дома.Приложение позволяет настраивать классы в зависимости от уровня, внимания, голоса (!) И даже музыки. А с более чем 60000 различных конфигураций вы не будете чувствовать, что выполняете одну и ту же практику йоги снова и снова.
Стоимость: Для поддержки социального дистанцирования во время коронавируса приложение будет полностью бесплатным до 1 апреля, а для студентов и преподавателей приложение будет бесплатным до 1 июля. Обычно 8 долларов в месяц или 50 долларов в год. Доступно для iOS и Android.
СКАЧАТЬ
3 Glo
Одно из самых популярных приложений для йоги — 4.9 из 5 из почти 15 000 рецензентов в Apple Store — Glo предлагает более 4 000 занятий по запросу от учителей мирового уровня, обладающих опытом в различных практиках, таких как аштанга, поток виньясы, партнерская йога, медитация и многое другое. Бонус: приложение совместимо с Apple TV, Roku и Fire TV.
Стоимость: 18 долларов в месяц с 15-дневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.
СКАЧАТЬ
4 Карманная йога
Лучшее приложение для йогов, Pocket Yoga — фитнес-инструктор, которым мы все можем пользоваться.Следующее лучшее, что есть в студии йоги, приложение предлагает занятия всех уровней, и для его работы не требуется подключение к сети. Не говоря уже о том, что в приложении есть обширный словарь позы с иллюстрациями, показывающими правильную осанку и выравнивание.
Стоимость: 3 доллара США за загрузку приложения. Доступно для iOS и Android.
СКАЧАТЬ
5 Асана Бунтарь
Надеетесь найти приложение, которое поможет вам стать популярным в преддверии лета? Имеете в виду цели по снижению веса? Asana Rebel отлично подходит как для мужчин, так и для женщин, так что хватайте своего партнера и вперед — дома! Приложение предлагает занятия йогой наряду с другими кардио, силовыми тренировками и высокоинтенсивными тренировками.А после того, как вы потеете, он даже предлагает «музыку для сна» и медитацию, чтобы помочь вам расслабиться.
Стоимость: 20 долларов в месяц. Доступно для iOS и Android.
СКАЧАТЬ
6 Гайя
Если вы ищете лучшее приложение для йоги с более внимательным подходом, то Gaia — то, что вам нужно. У них есть более 8000 видеороликов и оригинальных программ, которые сочетают в себе йогу, медитацию, духовность и многое другое для целостного подхода к практике исцеления разума и тела.Загрузите это в следующий раз, когда вы захотите быстро выполнить 5-минутную растяжку йоги, работая дома.
Стоимость: 12 долларов в месяц или 99 долларов в год с семидневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.
СКАЧАТЬ
7 Ежедневная йога
Это приложение предлагает более 500 занятий йогой, пилатесом и медитацией с гидом с помощью 20 опытных мастеров йоги, которые проведут вас через них. Кроме того, в приложении есть продуманные штрихи, такие как «темный режим», помогающие избежать усталости глаз в ночное время, и семь различных языков (английский, японский, корейский, испанский, китайский, немецкий и французский).
Стоимость: 10 долларов в месяц или 40 долларов в год с семидневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.
СКАЧАТЬ
8 Ало движется
Возможность выбора из тысяч классов — с ежедневным добавлением новых — делает Alo Moves популярным как для йогов, так и для любителей фитнеса. С тренировками, нацеленными на определенные области, такие как пресс или подколенные сухожилия, наряду с упражнениями на осознанность, уроки звуковой ванны и другими упражнениями для начинающих, вы даже можете заранее загрузить классы на тот случай, когда у вас нет Wi-Fi.
Стоимость: 20 долларов в месяц с 14-дневной бесплатной пробной версией. Доступно для iOS и Android.
СКАЧАТЬ
9 Бульдог Интернет
Описанное его основателем как «йога для людей, не занимающихся йогой», это приложение позволяет вам создать свой собственный 30-дневный план тренировок, основанный на ваших индивидуальных потребностях, с классами, начиная от часовых долгих тренировок до быстрых 10-минутных упражнений, которые вы можете поместится в любое время суток
Стоимость: 12 $.99 в месяц, но первый месяц бесплатно. Доступно для iOS, Android, Roku, Fire TV.
СКАЧАТЬ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
.