Как быстро избавиться от депрессии: Как выйти из депрессии? Способы и методы избавления от депрессии. Полезные советы

Содержание

Как быстро избавиться от депрессии и поднять себе настроение

Плохое настроение – это, пожалуй, наиболее частая наша проблема. Причин для такого состояния может быть множество, но в некоторых случаях понять источник упадка душевных сил не выходит, а значит остаётся только одно: не самокопание и поиск виноватых, а борьба за позитив.

Оставаться в депрессии и надеяться, что всё пройдёт само, вредно. Этого может и не случиться, да и, оставаясь в плохом расположении духа, человек может утратить контроль над собой, стать слабым, утратить возможность принимать эффективные решения. Плохое настроение может отравить жизнь!

Как выйти из депрессии?

В психологической практике есть множество решений этого вопроса, а также детальных пояснений, как, что и почему происходит, как мы реагируем на те или иные жизненные ситуации, однако в большинстве случаев разбираться в этом не хочется, особенно во время затяжной депрессии.

Единственное, что нужно – это дельные и по-настоящему простые советы, которые можно внедрить прямо здесь и сейчас. Всё остальное лишнее.

Эмоциональная разрядка

Это самое первое, что необходимо сделать, почувствовав не себе воздействие депрессии. Очистите свои мысли, переключитесь на что-то другое. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие, сходите в кино, в гости, навестите родственников в другом городе.

Если на это нет времени, заведите привычку расслабляться хотя бы на полчаса в день. Запишитесь на SPA по средам, по субботам – просто гуляйте по парку, а в воскресенье ходите петь караоке. Да что там, это можно делать даже дома – там вас никто не увидит! Казалось бы, ничего сложного, но вы тут же почувствуете, как изменится ваше настроение!

Мышечный корсет

Многие психологические проблемы кроются в физиологии. И наоборот: физическая зажатость порождает неуверенность в себе, порождает комплекс жертвы.

Станьте напротив зеркала, выровняйте спину, расправьте плечи, высоко поднимите голову и улыбнитесь самому себе. Это необычайно простое упражнение даёт поразительный результат! Вы привыкаете видеть себя именно таким – позитивным и уверенным в себе. Самодостаточным человеком, которого не сломят никакие невзгоды.

Делая это упражнение 10 минут в день, вы избавитесь от негативного заряда, сможете увидеть себя со стороны и понять, какой образ лучше – подавленность и печаль уйдут сами по себе.

Мотивационное окружение

Нет-нет, переклеивать обои и наполнять интерьер всякими фетишами благополучия, не нужно. Достаточно хотя бы пару раз в неделю смотреть комедии, а по пути на работу и обратно слушать расслабляющую музыку и любимые книжки в аудио формате.

Кроме поднятия настроения здесь и сейчас аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами. Например, таким образом можно обучаться. Загрузите аудио файлы на смартфон и слушайте их через наушники в любом месте, где хотите. В то же самое время, когда ваше тело и глаза отдыхают, вы будете получать новую информацию через другой источник восприятия.

Запомните, в плохом настроении всё валится из рук, и лучше остановиться и потратить некоторое время на себя. Делайте всё, что взбредёт в голову – сходите в бассейн, одолжите у соседа велосипед и устройте покатушки, пробегитесь вокруг стадиона, врубите музыку на всю катушку, испеките торт и позовите родню на чай. Сделайте себе праздник без повода!

Мы сами творцы своего настроения и можем его контролировать без всяких психологических штучек!

Послеродовая депрессия: симптомы и причины

Многие будущие мамы представляют, что, когда родится малыш, их будет переполнять радость и счастье. Но бывает так, что после родов мама вдруг чувствует отчаяние, неуверенность в себе, тревогу и грусть. Эти ощущения могут быть симптомами послеродовой депрессии.

Симптомы послеродовой депрессии можно облегчить. Постарайтесь не затягивать и сразу обратиться к специалистам. Ведь чем раньше вам удастся избавиться от грустных и негативных чувств и мыслей, тем быстрее вы начнете радоваться вашей жизни с новорожденным малышом.

Из этой статьи вы узнаете о симптомах и методах лечения послеродовой депрессии, о том, как отличить ее от состояния, которое в англоязычных источниках называют «бэби-блюз», когда вам просто немного грустно после родов в течение короткого периода. И не только — также мы расскажем о послеродовой депрессии у мужчин и поделимся советами, что делать, если у кого-то среди ваших родных и близких послеродовая депрессия.

Что такое послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия — это состояние, которое развивается у женщин после родов и выражается в сильной подавленности и негативном настрое, которые сохраняются в течение нескольких месяцев.

Ощущения могут быть настолько интенсивными, что мама может не справляться с уходом за новорожденным и ей может быть крайне тяжело делать привычные повседневные дела.

Признаки депрессии проявляются в послеродовой период спустя одну-три недели после родов. Но иногда признаки могут появиться и позже — в течение года с момента родов. В некоторых случаях депрессия развивается еще во время беременности.

Послеродовая депрессия может случиться вне зависимости от того, какие это роды по счету.

Испытывать сильный стресс и напряжение в первые месяцы жизни с ребенком абсолютно естественно. У вас новый член семьи, требующий постоянного внимания, вы не высыпаетесь, а еще надо позаботиться о себе, а может быть, даже о старших детях. Но если грусть, тревога или апатия становятся слишком сильными, это может говорить о послеродовой депрессии.

При послеродовой депрессии чувство грусти, опустошенности не ослабевает и длится более двух недель.

Послеродовая депрессия — это не признак слабости или какой-то изъян личности, скорее это осложнение после родов. Послеродовая депрессия ощутимо снижает качество жизни, не дает маме получать удовольствие от новой роли и ощущать близость с малышом. Поэтому послеродовая депрессия требует лечения.

Как часто встречается послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия встречается чаще, чем вы предполагаете. От нее страдает каждая шестая мама. Если вы обнаружили у себя симптомы послеродовой депрессии (читайте в следующем разделе) или вам недавно поставили такой диагноз, знайте, что вы не одиноки и существуют эффективные способы облегчить симптомы депрессии.

Послеродовая депрессия: симптомы

Важно вовремя выявить симптомы послеродовой беременности. К ним относятся:

  • чувство отчаяния

  • сильная тревожность

  • подавленность

  • резкие перепады настроения

  • сильная раздражительность и злоба

  • частый плач

  • безразличие к ребенку

  • страх, что вы плохая мать

  • потеря аппетита или, наоборот, переедание

  • бессонница или, наоборот, постоянное желание спать

  • сильная усталость и отсутствие энергии

  • проблемы с концентрацией внимания

  • сложности при выполнении привычных ежедневных дел

  • отторжение близких людей

  • потеря интереса к занятиям, которые до этого доставляли удовольствие

  • чувство собственной никчемности, стыда, вины

  • панические атаки

  • боли в теле

  • мысли о нанесении вреда себе или ребенку

  • возвращающиеся мысли о смерти или суициде

Поставить диагноз может только специалист, поэтому очень важно поделиться своими ощущениями с врачом, у которого вы наблюдаетесь после родов.

Обратитесь к врачу, не откладывая, если:

  • симптомы сохраняются дольше двух недель

  • симптомы становятся сильнее

  • вам тяжело справляться с ежедневными обязанностями (включая заботу о себе и малыше)

  • вас посещают мысли о причинении вреда себе или ребенку

Послеродовая депрессия: причины

Что именно вызывает послеродовую депрессию, точно не известно, но с большой вероятностью это сочетание факторов, среди которых:

  • Гормональные изменения. Резкое падение уровня гормонов беременности — эстрогена и прогестерона — после родов может вызывать скачки настроения. Могут колебаться уровни и других гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, в результате чего вы можете чувствовать усталость и подавленность.

  • Недосып. Восстанавливаясь после родов и одновременно заботясь о новорожденном, у мамы не получается полноценно отдыхать. Недосып накапливается и в результате способен привести к недомоганию и переутомлению, что может спровоцировать симптомы депрессии.

  • Эмоциональные переживания. Рождение ребенка влечет за собой большие перемены в вашей жизни, жизни семьи. Вы можете испытывать тревогу, напряжение, чувствовать себя менее привлекательной, испытывать чувство, как будто потеряли свою личность и утратили контроль над собственной жизнью. Все эти чувства и переживания тоже могут повлиять на развитие депрессии.

Факторы риска

Послеродовая депрессия может случиться у любой женщины. Но есть факторы, которые повышают риск:

  • депрессии в прошлом (во время беременности или в любой другой период жизни)

  • наличие выраженного предменструального синдрома

  • психические заболевания в семье

  • послеродовая депрессия после предыдущей беременности

  • депрессии в анамнезе у родственников

  • сильный стресс (даже не связанный с беременностью)

  • изменения, требующие периода адаптации, например возвращение на работу

  • многоплодная беременность

  • преждевременные роды

  • забота о малыше с особыми нуждами или проблемами со здоровьем

  • сложности с грудным вскармливанием

  • проблемы в отношениях с партнером

  • отсутствие достаточной поддержки со стороны близких

  • финансовые трудности

  • биполярное расстройство

Если вы уже пережили послеродовую депрессию, сразу сообщите врачу, ведущему беременность. Если у вас есть какой-то из факторов риска, расскажите об этом врачу уже во время беременности или сразу после родов.

Если ваш врач решит, что вы попадаете в группу риска, вот что он может сделать:

  • Наблюдать за появлением первых признаков

  • Попросить вас заполнить опросник для выявления депрессии (например, «Эдинбургскую шкалу послеродовой депрессии») во время беременности и после родов

  • Посоветовать вам посещать встречи группы поддержки или обратиться за психологическими консультациями

  • Назначить прием антидепрессантов

  • Порекомендовать курс психотерапии сразу после родов

Отличие послеродовой депрессии от бэби-блюза

Послеродовая депрессия и то, что в англоязычном мире называют «бэби-блюз» (что-то вроде послеродовой хандры) — это разные состояния.

Симптомы бэби-блюза не такие сильные. Вам может быть грустно, тревожно, вы можете плакать, но все это проявляется не столь интенсивно. При бэби-блюзе у мамы также могут быть трудности с засыпанием и потеря аппетита.

Симптомы бэби-блюза обычно появляются спустя несколько дней после родов и проходят сами, без специального лечения, за несколько дней или недель.

И хотя бэби-блюз может быть не самым приятным состоянием, обычно он не мешает маме продолжать заботиться о себе и малыше, как это бывает при послеродовой депрессии.

Если у вас недавно родился малыш и вам грустно — вы не одиноки. 70–80% женщин испытывают схожие чувства. Вы многое пережили, ваше тело адаптируется к новому состоянию, и приступы тоски или даже раздражения вполне естественны. В этот период очень помогает поддержка близких людей. А вот что еще может помочь:

  • Отдыхать при любой возможности

  • Рассказывать близким, как вы себя чувствуете

  • Просить помощи

  • Заниматься спортом (с одобрения врача)

  • Встречаться с другими родителями младенцев

  • Заниматься каждый день чем-то приятным в одиночестве, в том числе проводить время вне дома

Послеродовой психоз

Послеродовую депрессию также не следует путать с расстройством, называемым послеродовым психозом, которое сопровождается более серьезными симптомами — например, галлюцинациями (обычно слуховыми), а так же маниакальными идеями (навязчивые мысли о том, что ребенок болен, его могут похитить, отравить).

Послеродовой психоз — это довольно редкое состояние, оно встречается у одной-двух женщин из тысячи и требует немедленного лечения.

Лечение послеродовой депрессии

Если вы заметили у себя признаки послеродовой депрессии, не затягивая обратитесь к врачу. Врач сможет диагностировать послеродовую депрессию, оценив ваше самочувствие и симптомы.

Варианты лечения послеродовой депрессии могут включать психотерапию и/или лекарства, в частности антидепрессанты.

Антидепрессанты помогают корректировать настроение, восстанавливая химический дисбаланс в головном мозге. Существуют различные антидепрессанты, врач сможет выбрать подходящий именно вам. Имейте в виду, что лекарства могут начать действовать спустя месяц.

Во время сессий с психотерапевтом вы сможете поделиться своими переживаниями, рассказать, как вы себя чувствуете, и получить профессиональный совет. Это могут быть индивидуальные сессии или встречи в группе с другими мамами, которые тоже борются с послеродовой депрессией.

Послеродовая депрессия требует помощи специалистов, избавиться от нее самостоятельно не получится. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы подкрепить лечение и ускорить выздоровление:

  • Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь включать физическую активность в распорядок: это может быть просто прогулка с ребенком или любая спортивная тренировка с умеренной нагрузкой. Старайтесь спать как можно больше и ешьте полезную еду.

  • Будьте реалистичны. Вы приспосабливаетесь к жизни с младенцем — не требуйте от себя совершенства во всем.

  • Проводите время за любимыми занятиями. Попросите кого-то из близких посидеть с малышом и займитесь тем, что нравится именно вам. Выйдите из дома на прогулку, а если вам хочется компании, позовите с собой кого-то, с кем вам хорошо.

  • Разговаривайте. Мамы младенцев часто испытывают одиночество и оторванность от обычной жизни. Расскажите близким людям о своих переживаниях и поговорите с другими мамами. Возможно, в вашем городе есть группы поддержки для мам грудничков, к которым вы можете присоединиться.

  • Просите о помощи. Не дожидайтесь, пока вам предложат помощь. Сами просите о ней близких и друзей, и обязательно найдется кто-то, кто с готовностью откликнется. Ваши помощники могут разгрузить вас, сделав что-то по дому, приготовив обед, закинув белье в стиральную машинку и пр.

  • Отложите перемены. Рождение ребенка — уже большое изменение в жизни. Старайтесь не планировать никаких других больших перемен на период сразу после рождения малыша (например, переезд или смену работы).

  • Придерживайтесь рекомендаций врача.

    Не прекращайте лечение просто потому, что вам стало лучше. Если не довести лечение до конца, то состояние может вернуться.

Грудное вскармливание и прием антидепрессантов

Считается, что в большинстве случаев прием антидепрессантов во время грудного вскармливания безопасен. Ваш врач оценит риски и пользу и даст вам рекомендации в зависимости от вашей ситуации.

Сколько длится послеродовая депрессия

Если вы заметили у себя признаки послеродовой депрессии, обязательно обратитесь к врачу. Как быстро удастся избавиться от проявлений депрессии, зависит от индивидуальных обстоятельств и плана лечения, предложенного врачом.

У некоторых женщин симптомы достигают пика спустя несколько недель после появления и потом наблюдаются в течение 3–12 месяцев. Чем раньше вы обратитесь за профессиональной помощью, тем больше у вас шансов избежать тяжелого состояния и поскорее избавиться от всех симптомов.

Что будет, если не лечить послеродовую депрессию

Если депрессию не лечить, подавленность и негативные мысли будут только усиливаться. Также мамина депрессия может негативно сказываться на формировании привязанности к малышу, что может повлечь проблемы в развитии ребенка.

Может ли послеродовая депрессия повлиять на ребенка

Да, может, косвенным путем. Формирование привязанности между мамой и ребенком очень важно для развития малыша, и послеродовая депрессия может нарушить этот процесс.

Стресс и тревожность, переживаемые мамой, могут сказаться на ребенке и развитии его мозга. И это еще одна причина, почему так важно вовремя диагностировать и начать лечить послеродовую депрессию.

Можно ли предотвратить развитие послеродовой депрессии

Если женщина попадает в группу риска, врач, ведущий беременность, может отслеживать симптомы на протяжении беременности и после нее. В некоторых случаях врач может предложить начать лечение (прием антидепрессантов или психотерапию) во время беременности или сразу после родов, чтобы минимизировать риски возникновения депрессии.

После родов врач может порекомендовать вам пройти постнатальный осмотр раньше, чем обычно, чтобы как можно скорее выявить возможные признаки депрессии.

Послеродовая депрессия у мужчин

Послеродовая депрессия случается и у мужчин. По оценке экспертов, от послеродовой депрессии страдают около 25% отцов в течение первого года жизни ребенка. Эксперты также считают, что и приемные родители могут испытывать симптомы депрессии на фоне привыкания к жизни с ребенком.

Новые обязанности и заботы, попытки развить привязанность к малышу, стресс, связанный с необходимостью обеспечивать свою растущую семью, — все это может способствовать развитию депрессии.

Депрессия у мужчин может проявляться в чувстве злости, раздражительности, отстраненности от близких, грусти и подавленности. Эмоциональное состояние папы влияет на благополучие всей семьи и развитие малыша.

Если послеродовая депрессия развивается у папы, это повышает риск развития депрессии у мамы. Если вам кажется, что у вас есть признаки послеродовой депрессии, обратитесь к врачу и придерживайтесь советов выше.

Как поддержать близкого человека с депрессией

Страдающий от депрессии человек может не знать причину своего состояния. Если вам кажется, что у близкого вам человека есть симптомы послеродовой депрессии, помогите ему или ей получить квалифицированную помощь. Учтите, что вы не сможете избавить маму или папу от депрессии, но сможете поддержать их в этом состоянии разными способами:

  • Позаботьтесь о том, чтобы человек с симптомами депрессии посетил врача.

  • Будьте готовы выслушать и проявить понимание; учтите, что иногда при послеродовой депрессии люди могут быть не в состоянии контролировать негативные эмоции.

  • Предложите посидеть с ребенком, чтобы мама или папа могли заняться чем-то приятным для себя: выйти на прогулку, сходить на массаж, встретиться с друзьями.

  • Договоритесь о том, чтобы кто-то из семьи, друзей или няня позаботился о малыше в течение нескольких часов, чтобы мама или папа могли поспать.

  • Помогите с делами по дому, чтобы разгрузить родителя с признаками послеродовой депрессии.

Послеродовая депрессия — это не ваша вина. К сожалению, часто женщины чувствуют себя виноватыми или испытывают стыд за то, что не могут найти рациональных причин, чтобы объяснить, почему им так грустно и плохо. Иногда переживания и чувства, вызванные депрессией, отвергаются или критикуются другими.

Послеродовая депрессия — это заболевание, которое требует лечения, и вы не должны страдать в одиночку. Существуют способы лечения, которые помогут вам вернуться к обычному состоянию и наслаждаться вашей жизнью с малышом.

Как была написана эта статья
Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатрии и Американский колледж акушеров и гинекологов. Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Депрессия, симптомы у женщин – Лечение депрессии в ОН КЛИНИК Рязань

Пожалуй, каждый человек время от времени пребывает в плохом настроении. Оно может возникать беспричинно и внезапно исчезать. Однако в некоторых случаях состояние, в котором весь мир кажется серым и неинтересным, или же, напротив, все, что окружает человека, вызывает у него вспышки агрессии, может длиться месяцами. Человек перестает радоваться жизни и не ждет от нее ничего хорошего. Сложно назвать такое состояние полноценной жизнью – скорее, это просто существование. Родные и близкие с сочувствием отзываются о таком человеке, как о пребывающем в депрессии. Депрессия – это по-настоящему серьезная болезнь, а не просто плохое настроение и сниженный тонус.

Следует различать истинную депрессию, для избавления которой не обойтись без врачебной помощи, и временное ухудшение настроения. Депрессия у женщин и мужчин представляет собой серьезное расстройство нервной системы и психики. Это состояние мучительно не только для самого пациента, но еще и больно ранит его родных и друзей, которые не знают, как вернуть радость к жизни близкому человеку. Лечение депрессии – это непростой длительный процесс, во время которого пациенту понадобится поддержка родных и близких.

Вспомните, ведь, может быть, и ваше эмоциональное состояние в различные периоды жизни было неподконтрольно вам. Не исключено, что вы не понаслышке знаете о частых приступах раздражительности или днях и неделях, на протяжении которых вы ощущаете только лишь сильнейшую апатию ко всему. Может быть, вас беспокоят постоянная слабость и усталость, а также невозможность встать с постели по утрам? Любой из этих признаков может оказаться симптомом депрессии. Еще более яркие признаки – это навязчивые мысли о собственной ненужности и отсутствии смысла в жизни.

Если хоть что-то из перечня перечисленных в статье далее признаков беспокоит вас или кого-то из родных или знакомых – незамедлительно обращайтесь к врачу! Квалифицированный специалист быстро сумеет расшифровать тревожные сигналы и отличить истинную депрессию от затянувшегося плохого настроения или переутомления. Именно такие врачи ведут прием в неврологическом отделении «ОН КЛИНИК Рязань». Они быстро выявят причину расстройства, помогут от него избавиться и назначат эффективное лечение депрессии, которое в кратчайшие сроки вновь вернет человеку радость к жизни.

Разновидности депрессии

Диагностировать депрессию и отличить ее от других заболеваний, имеющих схожие проявления, например, невроза, не являющемуся квалифицированным врачом человеку может быть очень сложно. Помимо всего прочего, существуют различные разновидности депрессии, что дополнительно усложняет постановку диагноза. У каждого из видов данного заболевания есть отличная от других симптоматика, причины, спровоцировавшие развитие болезни, и конкретное лечение, которое может быть неэффективно для лечения депрессии другого типа. Бесполезно пытаться поставить диагноз самостоятельно – лучше незамедлительно обращайтесь в «ОН КЛИНИК Рязань», где опытный врач выявит разновидность болезни и пропишет эффективное лечение. Не знаете, как избавиться от депрессии? Мы сумеем помочь в этом!

Различают следующие виды депрессии:

  • ажитированная, которая в большинстве случаев встречается у представителей сильного пола и характеризуется перевозбуждением и избыточной двигательной активностью. Парадоксально, но эмоциональный фон пациента при этом снижен – его терзает тоска. Такая разновидность депрессии может привести даже к суициду;
  • маскированная, преимущественно поражающая женщин, которую сложно выявить вследствие неявного течения и отсутствия внятной симптоматики;
  • соматогенная, которая по сути является следствием заболеваний физического тела – например, неврологических — и нередко развивается у тех пациентов, которые получили серьезную травму, а также у лиц с разными группами инвалидности. Данная разновидность депрессии чаще, чем другие, приводит к самоубийству;
  • подростковая – в большинстве случаев не имеет явных признаков и может сопровождаться другими расстройствами;
  • инволюционная, характерная для пациентов пожилого возраста, провоцирует появление множества страхов, повышенной тревожности, навязчивых мыслей и чрезмерного эмоционального возбуждения;
  • клиническая, которая по сути представляет собой острую фазу данного опасного заболевания. Для нее характерно внезапное начало. В отличие от пациентов с хроническим течением заболевания, те, кто страдает от клинической депрессии, нередко предпринимают попытки суицида.

Симптомы депрессии

Наиболее явные признаки данного заболевания проявляются через снижение эмоционального уровня:

  • перманентное ощущение тоски или тревоги, для которых нет видимых причин;
  • угнетенное или подавленное состояние, а также отчаяние, которое ощущает человек на протяжении долгого времени;
  • сильное эмоциональное напряжение, снижение самооценки, повышенный уровень раздражительности;
  • бессонница по ночам и невозможность встать с постели утром – один из тревожных симптомов, могущих указывать на депрессию;
  • человек может постоянно переедать — вплоть до развития ожирения — или, напротив, утратить аппетит.

Со временем, если пациент не обращается к специалисту и не знает, как справиться с депрессией, то он перестает испытывать радость от всего того, что интересовало его до болезни. Больному становятся безразличны встречи с друзьями, вкусная еда, хобби, секс и поездки в новые места.

Человек в депрессии страдает не только от упадка сил или утраты интереса к жизни. Это заболевание страшно еще и тем, что может спровоцировать постоянное употребление человеком алкоголя или наркотических веществ. Страдающему от депрессии человеку кратковременное облегчение после приема наркотиков или горячительных напитков может показаться выходом из затянувшегося периода снижения жизненного тонуса, что, в свою очередь, может привести к трагедии. Однако это иллюзия, ведь настоящий выход может найти только опытный врач. Депрессия – это не распущенность и не слабость духа; это серьезная болезнь, требующая незамедлительного лечения.

Лечение депрессии в «ОН КЛИНИК Рязань»

В нашем оснащенном всем необходимым оборудованием медицинском центре проводят эффективное лечение данного заболевания. Ведущие прием в отделении неврологии доктора задействуют свой огромный опыт работы в сочетании с современными безопасными схемами терапии. В «ОН КЛИНИК Рязань» быстро выявят депрессию, определят ее разновидность – эндогенная, послеродовая и т.д. — и избавят пациента от всех проявлений этого опасного недуга.

Мы применяем комплексный подход к лечению депрессии и настоятельно рекомендуем страдающим от этого заболевания пациентам обратиться также к психотерапевту. Он сочетает медикаментозное лечение для стабилизации нервной системы и психотерапию, позволяющую избавить пациента от повышенной тревожности и привести в норму его эмоциональный фон. Множество благодарных пациентов уже прошли лечение у нас и вернули себе радость жизни и веру в то, что все самое лучшее еще впереди.

Хотите знать цену лечения депрессии в нашей семейной клинике в Рязани? Позвоните нам и запишитесь на прием!

Как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях и как лечить ее

Депрессия (от лат depressio – подавление, подавленность) – это угнетенное, подавленное психическое состояние, душевная угрюмость, связанная с заторможенностью реакций.

Признаки и симптомы депрессии:

  1. утрата самооценки и ее полное отсутствие;
  2. зацикленность на одних и тех же мыслях;
  3. подавленность и расстройство;
  4. потеря смысла жизни и отсутствие целей;
  5. нежелание что-либо делать;
  6. поиски справедливости;
  7. потеря своего Я;
  8. зависимость от чего-либо или кого-либо.

Сделай выбор:

  1. Либо ты перестаешь бороться и даешь депрессии развиваться в тебе.
  2. Либо ты можешь понять ее суть и осознать, зачем депрессия существует в твоей жизни.

Осознай, что депрессия – это твой друг и это не твой враг, а ее задача продемонстрировать нам те участки жизни, которые не в порядке. Воспринимай депрессию как своего учителя, и тогда ты уже начинаешь закрывать свой вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно и начать жить.

Не боль приносит нам страдания, а наши мысли о том, что она существует

Осознай, что боль от депрессии происходит не из-за того, что она есть, а из-за того, что мы ее воспринимаем как боль.

Пойми, что сама по себе боль не приносит страданий. Но наши мысли о том, что эта депрессия существует для нас и что что-то не в порядке приносит нам страдания.

Боль сама по себе приносит лишь какой-то дискомфорт, и она является сигналом, что что-то не так.

1. Не пытайся залить внутреннюю боль алкоголем и прочими вещами – это не способ вылечить себя

Если мы пытаемся закрыть депрессию алкоголем или различными внешними удовольствиями, чтобы перестать ее чувствовать, проблема все равно не решится.

Самостоятельное избавление от депрессии никак не связано с занятием любовью, сигаретами, алкоголем и прочими временными наслаждениями. Они не уберут твою проблему.

Алкоголь может притупить ваши чувства на время, то есть избавить вас от самого себя. А на завтра у вас появится еще и похмелье и снова депрессия.

Более того, если ты занимаешься любовью с человеком, у которого плохая энергетика -это сделает ваше состояние еще хуже, чем прежде. Вы реально можете чувствовать себя еще хуже и ухудшите состояние, если у партнера плохая энергетика. Поэтому вариант заниматься любовью никак тебе не поможет.

2. Перестань куда-то бежать, остановись, отложи дела

Твоя депрессия прямо подсказывает тебе:

  1. Перестань стремиться куда-то и заниматься делами, остановись.
  2. Перестань куда-то бежать и реши этот внутренний вопрос прямо сейчас.

Как только мы решим проблему, вот тогда мы можем идти дальше.

Ты должен разобраться в проблеме сам! Дружеские и приятельские советы о том, как избавиться от депрессии быстро, могут быть не совсем эффективными. Никто, кроме тебя, не может взглянуть внутрь тебя и прочитать твои мысли.

Здесь действительно необходимо перестать бежать и думать, что ты разберешься с депрессией позже. Отложи все свои дела и реши проблему сейчас.

Никогда не будет подходящего момента, если ты будешь всегда откладывать. Очень легко так увязнуть и забыть о себе.

Важно понимать, насколько сильны и свободны вы будете, когда вы остановитесь и разберетесь в себе, посмотрите и разберете свою проблему.

Благодари депрессию за то, что она появилась сейчас. Она позволит тебе заранее решить более сложные задачи впоследствии.

Не торопитесь и просто занимайтесь собой как личностью. Это нельзя переоценить.

Почему мы все так тяжело воспринимаем и испытываем неприятные эмоции

Потому что мы обращаем внимание только на боль и переживания, именно поэтому они существуют и ощущаются в таком виде.

Ведь если бы мы получали эту информацию в другом виде, мы бы не обращали на это внимание.

Если бы информация поступала через наслаждения и удовольствия, мы бы остались равнодушны к этому. Тогда бы ваша проблема о том, как лечить депрессию в домашних условиях, оставалась нерешенной.

Мы обращаем внимание только на то, что нам неприятно ощущать и на то, что создает дискомфорт.

3. Имей восприятие «Внутренняя боль – твой лучший помощник и друг»

В депрессии и боли нет ничего плохого. Это ваш лучший помощник и друг, который работает на вас всю вашу жизнь. Он говорит о ваших слабостях и предлагает их закрыть.

И лучшее, что мы можем сделать – это послушать нашего главного помощника и сделать так. Потому что впоследствии это принесет вам наибольшие плоды и новые осознания о том, как вылечить депрессию в домашних условиях без посторонней помощи.

Поэтому какие бы дела у вас ни были, забудьте о них и разберитесь в себе.

Самое главное в этом мире – это вы. Многие люди забывают о себе и не занимаются собой.

4. Найди источник и причину существования проблемы, займись самоисследованием

Задавай себе вопросы и письменно ответь на них, такие как например:

  • настоящее ли то, что меня сейчас мучает, или это я придумал сам?
  • С чего началось мое депрессивное состояние?
  • Сам ли я накрутил это состояние?
  • Кто заставил меня плохо себя чувствовать?

Если ты переживаешь после расставания со своей второй половинкой, то у нас есть подробная статья о том, как забыть девушку, которую любишь, а она тебя нет.

Задавай вопросы и будешь приятно удивлен своим собственным осознаниям о том, как вылечить депрессию самостоятельно.

5. Спроси себя: «От чего мне следует избавиться, чтобы я снова стал радоваться жизни?»

Как только ты нашел ответы на вопросы, сразу сделай это!

Посмотри на свою жизнь и подумай, что тебе следует убрать:

  • Возможно, ты страдаешь любовной зависимостью или привязанностью. У нас есть подробная статья о том, как преодолеть любовную зависимость.
  • Может, в твоем окружении есть идиоты, которые тебе только мешают и портят твою экосистему эмоций. Пошли их куда подальше. Зачем они нужны тебе?
  • Возможно, твою энергию тратят ненужные вещи или пустые разговоры, глупые люди. Найди эти моменты в своей повседневной жизни и не трать на них свое время.
  • Быть может, тебе нужно меньше смотреть всякую Санта-Барбару и скандальные шоу по телевизору.

Избавившись от всего лишнего, ты будешь иметь непоколебимость и закроешь свои вопросы о том, как лечить затяжную депрессию.

6. Задай себе вопрос: «Что мне нужно добавить, чтобы я снова стал радоваться жизни?»

Подумай над тем, что тебе нужно внедрить в свою жизнь. Например:

  • Тебе нужно устроиться на нормальную спокойную работу.
  • Тебе нужно чаще проводить время на свежем воздухе.
  • Сменить режим и раньше ложиться спать.

Добавить можно очень много всего, у каждого свои предпочтения. Напиши все эти вещи на бумаге и больше не парься о том, как избавиться от депрессии навсегда.

О восприятии боли для мужиков и женщин

К теме о том, как лечить депрессию у женщин и мужчин, используя восприятие «Боль – твой лучший помощник».

Это означает, что ты меняешь свое восприятие боли, неудач и депрессии.

Ты меняешь свое отношение к проблеме, в результате чего ты будешь иметь совсем другое переживание.

Восприятие генерирует состояние.

Также решением твоей проблемы будут полезны следующие варианты.

 7. Отпусти прошлые обиды и воспоминания, не тащи все с собой

У некоторых людей есть привычки тащить с собой все прошлые негативные ситуации, плохие моменты, стычки с людьми.

Отпусти их, не подпитывай их серьезность, не давай подпитку чужой брани.

Успешные и занимающиеся собой люди почти каждый день встречаются с трудностями и неудобными ситуациями. Именно благодаря тому, что они умеют забывать о негативе, не придают им много значения, и продолжают идти своей дорогой к успеху, они успешны.

Именно те люди, которые очень цепляются за свою гордую личность, не могут относиться к себе проще и считают себя важной шишкой, бывают самыми ранимыми людьми.

Именно таких эгоистичных людей очень легко зацепить, им легко можно нанести душевную рану. Высокомерный человек будет часто задаваться вопросами о том, как избавиться от депрессии и тревоги, и ему сложно будет найти ответы.

Относись к себе и к своей жизни проще, засунь подальше свое ЭГО. Читай у нас подробнее об ЭГО, завышенном самомнении и чувстве собственной важности – развернутые определения терминов по ссылке.

8. Начни медитировать, чтобы чаще пребывать в покое

Люди просто сходят с ума порой из-за внутреннего диалога.

Мне встречались люди, которые разговаривают сами с собой и еще злятся на невидимого человека, озвучивая вслух свое негодование. Они ничего не знают о том, как лечить депрессию и с какими симптомами нужно работать в первую очередь.

Для того чтобы с самого утра иметь ясные мысли и легкую голову, начни медитировать с самого утра по 15-20 минут. То же самое вечером перед сном.

Этих двух медитаций в день достаточно, чтобы через неделю или месяц уже был результат. Вы сами заметите изменения.

Читай у нас полную инструкцию о том, как правильно медитировать дома и все о медитации в домашних условиях, по ссылке.

9. Выплесни негативную энергию и ненужные тебе вибрации

Негатив внутри и плохое состояние, злость можно выплеснуть, причем способом, который никому из окружающих не навредит .

Есть два способа:

  1. Выйди в пустынный лес и кричи громко и со всей злостью, которая скопилась у тебя внутри. Ты ничего не держишь в себе и даешь всему вырваться наружу.
    Никого из людей рядом нет, так что некого стесняться. Вы сами поймете, когда надо будет остановиться.
  2. Если ты мужчина, то ты можешь своего друга попросить поспарринговаться с тобой. Наносите легкие удары друг другу в боксерских перчатках, не надо никого убивать. Почувствуй атмосферу боя, выпусти свою агрессию в перчатках и к концу спарринга ты будешь чувствовать себя лучше. Подробнее о страхе перед дракой читай в следующей статье.
    Тем людям, у кого дома висит груша – будет проще. Им даже не надо ходить в зал, ведь они могут самостоятельно и в домашних условиях избавиться от депрессии, злости и негатива внутри.

10. Избавься от хлама в доме, сделай уборку

Почему это так необходимо сделать:

  1. Годовалый мусор у человека в доме визуализируется и ассоциируется у человека с нежеланием менять что-то в себе.
    У некоторых людей валяются одни и те же носки на полу по нескольку месяцев.
  2. Живя в порядке и чистоте, появляется желание поддерживать ее не только в квартире, но и внутри себя. В чистой и опрятной квартире радуется душа.

Проведи чистку одежды, книг, видео и аудио дисков, а также всего остального имущества, которое имеется дома.

Войди в свой дом и внимательно осмотри все, что там находится.

Собери всю одежду вместе и спроси себя: «Нужно ли мне это все или есть что-то, что я держу просто так?».

Нужно увидеть ненужные вещи и незамедлительно выкинуть в мусорный бак.

Проделать абсолютно то же самое задание с книгами, видео и аудиодисками и остальными вещами, которые могут находиться на различных полках, в шкафах, балконах и потайных углах.

После того как вы собрали все ненужное вам, положите эти вещи в мусорный мешок и выкидывайте в помойку.

После этого проведите небольшую уборку у себя дома, наведите порядок.

Если ты совсем потерял смысл жизни и уже не знаешь как ее разнообразить, то будет полезным сделать следующие вещи.

11. Общайся с осознанными и мудрыми людьми, забудь об одиночестве

Именно после общения с людьми происходит своеобразное очищение внутри.

Тебе не нужно общаться с подростками, которые сами не нашли себя в жизни и которые сами нуждаются в помощи.

Осознанные и мудрые люди – это, грубо говоря, те люди, которые не страдают всякими неожиданными эмоциональными выпадами, они спокойны, независимы и счастливы сами по себе. Они могут много интересного тебе рассказать о том, как избавиться от депрессии и одиночества.

Мы выражаем себя полностью с такими людьми, делимся своими мыслями, и взамен тоже получаем интересный опыт и состояния.

Когда человек много общается с разными людьми целый день, он получает это состояние очищения к концу дня. Он чувствует себя таким, словно сбросил с себя тяжелые замки и оковы.

Поэтому не сиди дома, создавай новые приключения и общайся с людьми чаще.

12. Делай то, что тебе нравится, займись своим любимым хобби

У каждого из нас есть свои любимые занятия. Если ты реально потерял смысл жизни, на тебя напала вялость или апатия, то займись своим любимым занятием.

Например, есть масса увлечений и клевых занятий:

  • Рисование. Один знакомый старик любит брать кисточку и рисовать брызги на холсте бумаги. Это несложное занятие доставляет ему массу удовольствий.
  • Иностранные языки. Когда ты начинаешь понимать иностранцев и даже смотришь фильмы на языке оригинала, пусть даже с субтитрами, ты открываешь для себя новый мир.
  • Музыка: гитара, пианино или другие инструменты. Творческие люди любят выражать свою душу в музыке, играть на гитаре или на другом любимом инструменте.

Найди свое любимое занятие. Так, у тебя снова появится ощущение радости от жизни и наслаждения процессом, и ты сможешь вылечить запущенную депрессию в домашних условиях.

Каждый человек что-нибудь да умеет. У каждого есть свои уникальные способности. Не существует абсолютных неудачников. У нас есть подробная статья о том, как встряхнуться и убрать чахлость.

Полезное и глубокое откровение Жака Фреско

Очень мудрый старик Жак Фреско говорит о том, как лечить стресс и депрессию и раскрывает глубокие причины их возникновения. Подробнее в видео.

 13. Дай себе новых эмоций, почувствуй адреналин в своем теле

Иногда люди просто подсаживаются на одно эмоциональное состояние и не могут никак его сменить. Оно держится неделями, это вызывает рутинность и отвращение к серой жизни.

В таких случаях нужно дать себе новые эмоции, не нужно цепляться за старые. У нас есть подробная статья о том, как прекратить бездельничать.

Ты можешь сделать то, что страшно или создать ситуацию, которая даст тебе адреналина и хороший эмоциональный заряд.

Примеры:

  • Прыжок с парашюта.
  • Различные аттракционы, американские горки, картинг.
  • Сходи с друзьями на пейнтбол, ощути эту атмосферу стрельбы и боя.
  • Ты можешь покататься с очень крутой горки на санках. Это поможешь тебе избавиться от зимней депрессии и получить немало драйва и адреналина.
  • Если ты парень, то пойди и познакомься с красивыми девушками. У нас есть статьи, где написаны все особенности коммуникаций с дамами.

14. Ешь здоровую пищу

Есть выражение: «Мы – это то, что мы едим».

Не надо есть все подряд, откажись от жирного.

Мясо в большом количестве вредно для человека. Также оно отнимает много энергии на его переваривание.

Если я переем много мяса, порой меня мучают кошмары два дня как минимум. Проснувшись после этого, у меня недостаток энергии, потому что были беспокойные сны.

Будет полезным в вашем состоянии побаловать себя любимым вкусным блюдом. Например, я люблю блины и часто себе готовлю их.

Заботьтесь о себе.

15. Выберись на природу и останься наедине с самим собой

Собери сумку, устрой себе поход в красивое место вне города, возьми с собой палатку. Ты можешь пойти к озеру.

Самое главное во всем этом – это природа, свежий воздух и тишина.

Ты слышишь звуки природы. Природа словно говорит с тобой. Ты слышишь ее и себя.

Ты можешь смотреть вдаль на красивый пейзаж и ощущать это состояние, словно ты летишь .

Человек всегда должен иметь связь с природой. Ведь природа – его суть.

Останься наедине с собой и найди связь и гармонию. Природа и свежий воздух успокоит твои нервы, яснее будут мысли, крепче начнешь спать.

На этом все. Если человек внимателен и терпелив, готов заниматься самоисследованием и не будет лениться, прочитает статью осознанно, то он закроет свои вопросы о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях.

Фармакотерапия депрессии — iFightDepression [RU]

Фармакотерапия депрессии должна состоять из неотложного назначения антидепрессантов вплоть до терапевтического ответа или даже достижения ремиссии (как правило, 4 — 6 недель) и продолжение терапии в течение следующих шести месяцев, чтобы предотвратить рецидив. Иногда поддерживающую терапию следует продолжать в течение нескольких месяцев или лет в случае повторяющихся или стойких расстройств. Риск рецидива примерно в два раза выше, когда прекращен прием антидепрессантов до фазы поддерживающего лечения. Поэтому так важно соблюдение этого правила, даже если улучшение состояния достигается достаточно рано.

Существуют различные виды лекарств, используемых в лечении депрессии. При выборе лекарств существует несколько факторов, которые необходимо учитывать врачу: например, преобладающие симптомы, предыдущий опыт использования, предпочтения пациента, а также побочные эффекты. В связи с этим, различие между однополярным или биполярным расстройством имеет решающее значение. Как правило, этот этап проходит до того, как пациент обращается к фармацевту. Ниже следуют наиболее распространенные группы препаратов, обычно используемых при лечении депрессии и их характеристики:

 

Антидепрессанты

  • Важно успокоить пациентов, что они не вызывают привыкание и не изменяют личность;
  • Пациентам следует рекомендовать запастись терпением, потому что начало действия антидепрессанта отсрочено (около 2 — 4 недели), в то время как некоторые побочные эффекты (например, тошнота при приеме СИОЗС) появляются в начале лечения.

 

Успокоительные / Транквилизаторы

  • Могут быть использованы в дополнение к антидепрессантам в течение короткого периода времени, только, например, в течение первых двух недель, пока антидепрессанты не начали действовать;
  • Высокий риск развития зависимости;
  • Привыкание (увеличение дозы для облегчения симптомов) и последствия отмены;
  • Следует использовать временно при острых кризисах, чтобы облегчить страдания и беспокойство, улучшить сон  и, в конечном итоге, снизить риск самоубийства.

 

Нейролептики

  • Традиционно используются для расстройствах шизофренического круга;
  • Используются для лечения депрессии с бредовой симптоматикой (психотической депрессии), в основном в сочетании с антидепрессантами;
  • Некоторые из них также используются в низкой дозе, в качестве транквилизаторов (например, циамемазин, кветиапин) при депрессии и тревожных расстройствах;
  • Нет риска зависимости.

 

Антиконвульсанты

  • В классическом понимании используются для лечения эпилепсии, но у них есть и нормотимическое действие;
  • Рекомендуются для лечения и профилактики биполярной депрессии и мании.

 

Природные антидепрессанты

  • Рекомендуемая дозировка экстракта зверобоя продырявленного  около 500-800 мг. Начало его действия отсрочено  до трех недель, подобно синтетическим антидепрессантам. Лечащий врач должен проконсультировать пациента о продолжительности лечения и параллельном приеме других лекарств;
  • Отсутствует доказательная база об использовании других предполагаемых природных антидепрессантах, таких как омега-3 жирные кислоты.

Точные нейрохимические нарушения при депрессии не известны. Антидепрессанты, по-видимому, повышают доступность серотонина и норадреналина для нейротрансмиттеров в синаптической щели в определенных частях мозга. Последние доклинические исследования показывают, что антидепрессанты также последовательно снижают активность нейронов в голубом пятне  ствола головного мозга, где расположены норадренергические нейроны. Антидепрессанты также увеличивают доступность BDNF (нейротрофический фактор головного мозга) в лимбической системе, а нейротрофин необходим для нейрогенеза и нейропластичности.

Как и все лекарственные средства, антидепрессанты имеют побочные эффекты. Каждый человек по-разному реагирует на них и не каждый препарат имеют одни и те же побочные эффекты в одинаковой степени. Очень часто пациенты испытывают побочные эффекты в течение первой недели лечения антидепрессантами: ажитация или сонливость, сухость во рту, тошнота, или «странное ощущение себя». Многие побочные эффекты можно скорректировать простой диетой и изменением физической активности.

Желаемый антидепрессивный эффект обычно возникает от 2 до 6 недель лечения, но побочные эффекты часто появляются с самого начала терапии. Это может быть очень сложно для пациента и может снизить его приверженность к лечению. Как фармацевт, вы можете предупредить пациента о том, что это может произойти, и что после такие симптомы стихают. Важно не дать ему  прекратить прием препарата и предложить обсуждать свои проблемы с врачом, ответственным за лечение.

Как после отпуска избавиться от депрессии и быстро войти в рабочий ритм

Отпуск в солнечном Таиланде погружает отдыхающих в атмосферу праздника жизни. Уставшее тело сначала расслабляется, а затем наполняется новыми силами. Красота экзотической природы, благоухание тропических растений радуют глаз. Заботы и проблемы растворяются в морских волнах. Возвращение в будничную обстановку к привычным обязанностям и заботам зачастую связано с отрицательными эмоциями. Рекомендации специалистов помогут безболезненно преодолеть период обратной адаптации.

Тайский массаж избавит от депрессии после отпуска

Резкое изменение комфортных условий может вызвать стресс, стать причиной депрессивного состояния. Как продлить ощущение блаженства от отдыха, если отпуск подошел к концу? Благодаря салонам тайского массажа «Оазис-спа», в Новосибирске это стало вполне реальным. Их обстановка переносит в умиротворяющую атмосферу Таиланда.

Аромат экзотических благовоний, эфирных масел, негромкая этническая музыка, пламя свечей и волшебные руки тайских мастеров возвращают душевный покой, уменьшают последствия стресса. Те, кто бывал в далекой стране, на себе испытали целительную силу древних оздоровительных техник. Людей, незнакомых с тайским массажем, приятно удивят особенности популярной процедуры, порадуют превосходные результаты.

Во время сеанса опытный мастер работает с организмом комплексно, на всех уровнях – физическом, ментальном, духовном. Используя различные приемы воздействия на тело, он стремится разблокировать энергетические каналы. Уже после первого массажа клиент расслабляется, чувствует прилив оптимизма и бодрости. После курса из нескольких процедур опорно-двигательный аппарат обретает забытую гибкость, а суставно-мышечная система прежнюю эластичность. Восстановление энергетического равновесия возвращает радость жизни и способность к продуктивной работе.

Волшебный мир «Оазис-спа»

Получить максимальное удовольствие и пользу от тайского массажа поможет сеть салонов «Оазис-спа». В каждом из них работают опытные массажисты из Таиланда, профессионалы высокого класса. У них немало постоянных клиентов, оценивших эффект древней методики во время отпуска в тропической стране. По их словам, волшебные руки тайских мастеров в Новосибирске словно возвращают в райский уголок. Всего один сеанс равносилен 3 дням отдыха на лоне природы.

Массажистки «Оазис-спа» отличаются чуткостью, деликатностью и состраданием, свойственным тайским женщинам. Они стремятся прочувствовать проблему пациента, понять и помочь. Эта особенность делает их работу такой эффективной. Без духовного наполнения и соучастия массаж становится набором заученных приемов и не дает должного целительного эффекта.

Лучший способ оценить пользу нетрадиционного подхода – проверить все на собственном опыте. Сделать это легко, нужно всего лишь записаться в спа-салон.

Оцените эффективность тайского массажа

После продолжительно отпуска войти в привычный рабочий ритм особенно трудно. Справиться с временным упадком сил и настроения поможет целительный массаж. Он повысит активность энергетических центров, апатия и усталость исчезнут. На смену им придет чувство гармонии, оптимизм и бодрость.

Мастера работают в тесном контакте с клиентом, следят за его самочувствием, добиваясь полной релаксации. Их движения направлены от ног к голове и выполняются симметрично с обеих сторон. Важна последовательность действий: сначала прорабатываются стопы, ноги, кисти рук, затем туловище. В последнюю очередь проводится массаж шеи, головы и поглаживание лица.

В зависимости от участка тела используют разные приемы – надавливание пальцами, ладонями, локтем, предплечьем и пятками. Начинают сеанс с мягкого воздействия на энергетические меридианы, затем подключают элементы пассивной йоги.

К завершению курса пациенты чувствуют себя намного лучше:

• организм очищен от шлаков;
• восстановлено нормальное кровообращение и лимфоток, исчезли отеки;
• тело стало послушным и гибким, кожа гладкой;
• от стресса и усталости осталось лишь воспоминание;
• боли и дискомфорт прошли;
• повысился иммунитет, исчезли простудные заболевания.

Эффект от лечебных процедур − помолодевший вид, легкость движений, прямую осанку − отмечают не только клиенты, но и окружающие. Хорошее настроение становится нормой жизни. Это лишь малая часть положительных изменений, которые обеспечит качественный тайский массаж.

Депрессии — Психотерапевт — Отделение общей врачебной практики с персональным наблюдением — Отделения

Депрессии

Депрессия — лечение современными методами.

В наши дни одним из самых распространенных в мире заболеваний стала депрессия.

По степени распространенности она вполне сравнима с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Исследователи называют различное количество больных, страдающих этим недугом. Даже по самым скромным подсчетам, таких людей в мире – миллионы. Называется и конкретная цифра: депрессии подвержена приблизительно 1/5 часть населения. И, как считают специалисты ВОЗ, количество больных, страдающих депрессией, будет год от года увеличиваться.

К депрессии приводят высокий темп современной жизни, нестабильность, порождающая неуверенность в завтрашнем дне, конкуренция, миграционные процессы. Депрессии подвержены люди, принадлежащие к разным социальным слоям. Депрессия не делит людей на бедных и богатых.

Нужно понимать, что депрессия – это не каприз и не проявление плохого характера или настроения, а серьезное заболевание. Последствия несвоевременного лечения депрессии могут быть самыми плачевными. Больной, страдающий депрессией, постоянно подавлен, у него снижается аппетит, трудоспособность, теряется интерес к жизни. От депрессии страдает не только сам пациент, но и все его окружение. Поэтому очень важно знать типичные симптомы депрессии и уметь своевременно распознавать их. В этом случае больному можно оказать помощь до того момента, когда депрессия перешла в тяжелую, затяжную форму.

Специалисты всех развитых стран уже обратили внимание на проблему депрессии. Они стараются донести до населения сведения о причинах и течении этого заболевания, а также о том, как проводится лечение депрессии.

В данный момент установлено, что депрессия – это заболевание, которое затрагивает практически все системы организма. Факторы, приводящие к возникновению депрессии, делятся на социальные, биологические и психологические.

Какие признаки должны насторожить и заставить задуматься о необходимости лечения депрессии? Прежде всего, это эмоциональные проявления. 

Самыми распространенными из них являются раздражительность, тревога, подавленное настроение. Пациент постоянно испытывает тревожность: он начинает необоснованно опасаться за жизнь и здоровье близких, он может опасаться и собственной несостоятельности в общественных местах. Больной депрессией живет в постоянном ожидании неприятностей. Для депрессии характерны тоска, утрата интереса к окружающему миру, тревожность. Занятия, которые были интересны ранее, теперь не доставляют человеку никакого удовольствия. Другое характерное проявление депрессии – это недовольство собой, неуверенность в собственных силах и заниженная самооценка, и, как следствие, постоянные самообвинения и чувство вины.

Распознать депрессию можно и по ряду физиологических проявлений, которые выражаются в нарушении сна, аппетита, быстрой утомляемости, снижении работоспособности, сексуальных потребностей.

Депрессия не обязательно выражается в потере сна или аппетита. Наоборот, пациент может жаловаться на сонливость или резкое необоснованное повышение аппетита.

Часто при депрессии возникают неприятные и даже болевые ощущения в различных органах. Человек может жаловаться на боли в сердце или желудке, других органах. Причем, обследования у соответствующих специалистов никаких заболеваний не выявляют.

К поведенческим проявлениям депрессии относятся неожиданно появившаяся склонность к уединению, целенаправленный отказ от общения с другими людьми, отказ от развлечений и любой активной деятельности. У человека может развиться тяга к алкоголю и психотропным веществам, которые позволяют на время избавиться от депрессивного состояния.

Мышление человека, находящегося в состоянии депрессии, замедленно. Как правило, ему трудно сконцентрировать внимание и сосредоточиться. Возникают сложности и с принятием решений. Человека, находящегося в состоянии депрессии, постоянно посещают мысли о собственной ненужности и беспомощности, о бессмысленности жизни. Будущее видится ему исключительно в мрачных красках. Следствием тяжелой депрессии могут стать мысли о самоубийстве и суицидальные попытки.

Конечно, кратковременное проявление любого из перечисленных симптомов не является поводом для постановки диагноза «депрессия». Для того, чтобы врач мог диагностировать это заболевание, часть этих симптомов должна проявляться в течение, как минимум, 14 дней.

Вовремя начатое лечение депрессии, как правило, приводит к положительным результатам. Если диагноз «депрессия» поставлен своевременно, и лечение депрессии проводится правильно, больному гарантируется полное выздоровление. Депрессия не перейдет в тяжелую форму и не повторится вновь.

Достаточно часто люди, которые заподозрили у себя или у близких это заболевание, не спешат обращаться за медицинской помощью. Они опасаются насмешек и осуждения окружающих, а также возможных ограничений социального плана. Людям часто кажется, что любой человек, обратившийся за помощью к психиатру, будет поставлен на учет, и в дальнейшем будет иметь проблемы с выездом за границу, получением медицинской справки, необходимой для вождения автомобиля и т.д.

Много мифов существует и о препаратах, используемых для лечения депрессии. Часто люди считают, что эти препараты приводят к неадекватности поведения и вызывают привыкание. На самом деле, все это не так.

Лечение депрессии в наши дни проводится комплексными методами. Такие методы сочетают в себе медикаментозную и немедикаментозную терапию, а также психотерапию.

Медикаментозные средства для лечения депрессии могут быть назначены только врачом. Самолечение в данном (да и в любом другом случае) недопустимо. Врач назначает медикаментозные средства, в зависимости от состояния пациента и формы депрессии. Важно, чтобы лечение депрессии проходило под строгим врачебным контролем: больной должен регулярно посещать врача и откровенно сообщать ему о любых изменениях своего состояния. С помощью современных препаратов для лечения депрессии от этого заболевания можно избавиться полностью.

Как правило, для лечения депрессии применяются лекарственные средства, которые называются антидепрессантами. Современные антидепрессанты практически не имеют побочных эффектов, в частности, не вызывают сонливости, что особенно важно для пациентов, которые лечатся амбулаторно. Кроме того, современные препараты, которые используются для лечения депрессии, не вызывают привыкания. Правильно подобрать подходящий антидепрессант и определить его дозу может лишь лечащий врач. Эффект от применения антидепрессантов – не мгновенный, он проявляется со временем. Пациент должен быть готов к тому, что его состояние будет улучшаться постепенно и не отказываться от приема препаратов при кажущемся отсутствии эффекта.

Важным дополнением к медикаментозному лечению депрессии является психотерапия. Психотерапевтическое лечение депрессии не только позволяет быстро и эффективно избавиться от симптомов заболевания, но и предотвратить рецидивы заболевания. В ходе психотерапевтического лечения депрессии пациент обучается навыкам эмоциональной саморегуляции, которая позволит ему в дальнейшем самостоятельно справляться с возникшими негативными ситуациями. Важное значение в лечении и реабилитации пациентов придается диете, лечебной гимнастике, физиотерапевтическим процедурам.

В психотерапевтическом лечении депрессии существуют 3 подхода: поведенческий, когнитивный и психодинамический. Программа лечения составляется врачом индивидуально, в соответствии с особенностями протекания заболевания.

Современные психотерапевтические методы помогают справиться с депрессией достаточно быстро. Обычно симптомы депрессии полностью исчезают после 10- 30 психотерапевтических сеансов. Для того, чтобы лечение депрессии было максимально эффективным, очень важно доверие пациента к врачу. Следует знать, что врач не будет разглашать информацию, которую он получил во время психотерапевтического сеанса. В наши дни психотерапия признана одним из самых эффективных методов лечения пограничных нервно-психических расстройств.

В отделении общей врачебной практики с персональным наблюдением ФГБУ «Поликлиника №3» УД Президента РФ Вам обязательно помогут при наличии у Вас тех или иных признаков депрессии. Вы встретите полное взаимопонимание, чуткое, внимательное отношение со стороны наших специалистов.

Более подробная информация по телефону: 
8(495)680-29-83

Как быстро и безопасно снять депрессию

Джо Гриффин и Иван Тиррелл объясняют, как и почему подход, основанный на человеческой данности, может помочь терапевтам избавиться от депрессии всего за несколько сеансов — или даже быстрее.

ДЕПРЕССИЯ убивает людей — в каждой стране мира растет количество самоубийств. [1] Уровень депрессии среди населения любого возраста быстро растет [2]. Хотя это не биологическое заболевание, оно кажется «заразным».[3] Более того, представление людей об этом смутно окрашено мифами: это вызвано химическим дисбалансом в мозгу; это гнев, обращенный внутрь; чтобы выйти из него нужно много времени; он проистекает из детских событий, которые необходимо изучить, прежде чем можно будет добиться прогресса, и т. д.

Теперь ясно показано, что ни недирективное консультирование, ни когнитивно-поведенческая терапия не являются более эффективными в качестве лечения депрессии, чем несколько коротких визитов к терапевту в течение двенадцати месяцев.[4], [5] Обширные исследования показывают, что психодинамическая терапия углубляет депрессию и продлевает ее. [6] И теперь, когда показано, что антидепрессанты являются небезопасным лечением, потребность в медицинских работниках, консультантах и ​​психотерапевтах в понимании депрессии и обучении ее эффективному лечению как никогда высока.

Быстрый рост числа случаев депрессии, выявленный эпидемиологическими исследованиями, является одной из причин, по которой мы знаем, что депрессия не является генетическим заболеванием.Большой объем данных, опубликованных за последние три десятилетия, показывает, что большая часть депрессии усваивается благодаря тому, как мы взаимодействуем с окружающей средой. [7] Это вызвано не конкретными событиями, которые мы переживаем — у большинства людей, подвергшихся неблагоприятным жизненным событиям, депрессия не развивается, — а тем, как мы на них реагируем. Дальнейшая поддержка этой точки зрения исходит из свидетельств того, что депрессия хорошо реагирует на определенные виды терапии или консультирования [6], [8] — активные, ограниченные по времени, сосредоточенные на текущих проблемах и направленные на разрешение симптомов, а не на изменение личности.[9]

Человеческий подход

Человеческий подход к консультированию работает с тем, с чем мы все рождены — с нашим генетическим даром, а именно с физическими и эмоциональными потребностями, запрограммированными в нас эволюцией, которые стремятся удовлетворить через наше взаимодействие с окружающей средой, и с врожденными ресурсами, предоставляемыми для помощи. мы удовлетворяем эти потребности. Когда эмоциональные потребности не удовлетворяются или когда наши ресурсы используются неправильно, мы страдаем значительным психическим расстройством — чаще всего тревогой и / или депрессией.Терапия, основанная на человеческих данных, ищет того, чего не хватает в жизни людей, и работает над удовлетворением потребностей. [10]


ОНЛАЙН КУРС
Как разорвать порочный круг депрессии

Ресурсы, которые доступны, чтобы помочь нам в этом, включают способность строить взаимопонимание, сопереживать и общаться с другими. Воображение — это ресурс: он может позволить нам отвлечь внимание от эмоций, чтобы решать проблемы более объективно. У нас есть сознательный, рациональный ум, который может задавать вопросы, анализировать и развивать способность «знать» — бессознательно понимать мир посредством метафорического сопоставления с образцом.

Центральным элементом всех этих способностей и функций и во многих смыслах, возможно, первостепенным является мозг сновидений, который каждую ночь сохраняет целостность нашей генетической наследственности. Роль сновидений является ключом к полному пониманию депрессии и того, почему помогают практические методы лечения.

Подавленный мечтами

Мы все видим сны около двух часов в сутки, хотя часто не вспоминаем, что делали это, просыпаясь на следующее утро. Имеются данные, свидетельствующие о том, что функция сновидений, которая происходит преимущественно во время быстрого сна, представляет собой метафорическое отыгрывание (а не разрешение) невыраженных, эмоционально возбуждающих озабоченностей, так что возбуждение может быть снято, а мозг высвобожден, чтобы справиться с ними. заботы следующего дня.[11] Процесс разрядки и, таким образом, завершения паттернов возбуждения таким образом сохраняет целостность нашей основной личности.

Однако при депрессии этот процесс идет совершенно неправильно. Вместо того, чтобы иметь около 25 процентов (REM) сна и 75 процентов медленного сна (который повышает уровень энергии в мозгу), эти пропорции меняются на противоположные: у депрессивного человека слишком много быстрого сна и слишком мало медленного сна. Продолжительное отрицательное самоанализ и самоанализ, которые характерны для депрессивных людей, создают более высокий, чем средний уровень, уровень возбуждения и большую потребность в разрядке во время сновидений.Первый период REM-сна наступает гораздо раньше у людей, находящихся в депрессии, потому что давление для разряда очень велико. Первый период быстрого сна также более продолжительный и показывает особенно высокую скорость разряда. Однако такая интенсивная разрядная активность не только снижает уровень возбуждения в мозгу, но также угнетает и истощает его, в результате чего у сновидца, вероятно, не будет мотивации на следующее утро. Действительно, очень многие люди в депрессии говорят, что просыпаются ото сна с ощущением истощения.

В экспериментах в лаборатории сна, если депрессивные люди просыпаются каждый раз, когда они переходят в фазу быстрого сна, их депрессия проходит.[12] Антидепрессанты также уменьшают фазу быстрого сна, и считается, что именно поэтому они могут помочь снять депрессию. [12] Только те пациенты, у которых быстрый сон возвращается к нормальному состоянию, остаются вне депрессии. (Однако есть способы добиться этого без употребления наркотиков, как мы вскоре покажем.)

Черно-белый эмоциональный мозг

Тратя слишком много времени на беспокойство и эмоционально возбуждающие размышления (простой образец слюны или крови депрессивного человека покажет повышенный уровень гормона стресса кортизола [13]), депрессивные люди злоупотребляют инструментом воображения.К сожалению, все это эмоционально возбуждающее самоанализ не только приводит к чрезмерному сну, но и мешает людям объективно увидеть свои жизненные ситуации. Высокое эмоциональное возбуждение подавляет верхнюю кору, рациональную часть мозга, и блокирует рациональное мышление. [14], [15]

Для эмоционального мозга все либо черное, либо белое, хорошее или плохое, правильное или неправильное, безопасное или опасное. Это происходит потому, что сильное возбуждение вводит нас в состояние транса, в ограниченную точку зрения. Только верхняя кора головного мозга может вносить оттенки серого и видеть более широкую картину.

Люди, которые не являются обычными черно-белыми мыслителями, могут довольно быстро выйти из этого эмоционального состояния транса. Но те, кто склонен бесконечно анализировать негативные аспекты своей жизни, катастрофизировать каждую маленькую неудачу и придумывать новые, с большей вероятностью останутся заблокированными в своем депрессивном трансе. [16] Было показано, что те, кто воспринимает события наиболее лично (обвиняя себя во всем, что идет не так), имеют широко распространенное представление о том, насколько негативным будет событие (потеря работы или любовника означает, что вся их жизнь разрушена), а также считают его влияние постоянным (больше никогда не будет другой работы или любовника), чаще всего страдают депрессией.[17]

Имея более четкое представление о том, что такое депрессия и что ее вызывает, мы можем быстрее приступить к ее преодолению.

Как снять депрессию

Основная задача любого консультирования по поводу депрессии, которая очень часто сопровождается тревогой, — снизить эмоциональное возбуждение и помочь пациентам как можно быстрее остановить свой негативный самоанализ. Этого можно добиться, опираясь на человеческие данности реалистичным и практическим образом.

Мы регулярно обнаруживаем, что, используя множество подходящих подходов, адаптированных к человеческим данным, мы можем добиться за один сеанс гораздо более быстрого прогресса, даже при тяжелой депрессии, чем если бы мы рабски следовали одной конкретной модели терапии.

Этот подход демонстрировался публично и много раз снимался в учебных целях (также см. «Я ушел с таким количеством идей»).

Терапевты, работающие на основе человеческих данных, объединят поведенческий, когнитивный и межличностный подходы с техниками релаксации и визуализации, чтобы мотивировать людей расширять свой взгляд на жизнь, повышать их самооценку и решать проблемы. Мы можем работать вместе с пациентами, давая практические рекомендации по разбивке проблем на управляемые части (сосредоточение внимания на решении, а не на внутреннем беспокойстве).Мы можем использовать юмор, чтобы вырвать их из их черно-белого мышления; мы можем переосмыслить их негативные комментарии в новом, позитивном ключе; мы можем информировать, ставить задачи, заставлять пациентов заниматься спортом, снова участвовать в веселых занятиях или участвовать в помощи другим (опять же, направлять их внимание вовне), пробуждать их любопытство и т. д.

Прежде всего, мы используем их воображение в управляемых образах, чтобы помочь им ярко увидеть, как они вносят изменения, которые им необходимо внести, чтобы преодолеть свои трудности.Это работает по проверенному временем принципу, согласно которому человеческий мозг пытается реализовать то, на чем он сосредоточен. Только в этом случае мы можем быть уверены в том, что пациент решит предпринять необходимые действия, чтобы вывести себя из состояния истощения.

Быстрые результаты

Такой органический подход к разуму / телу может привести к ремиссии депрессии за долю времени, затрачиваемого на когнитивную, поведенческую или межличностную терапию. [18] По нашему опыту, когда пациенты знают, что их негативные размышления вызывают их плохой ночной сон и их истощенные дни, они быстро мотивируются работать, чтобы разорвать цикл депрессии.

Психологи Джо Гриффин и Иван Тиррелл — опытные психотерапевты и соучредители человеческого подхода к терапии.

> Прочтите тематическое исследование, посвященное тому, как одного сеанса человеческой данной терапии было достаточно, чтобы изменить жизнь депрессивной матери-одиночки по имени Сара

Эта статья впервые появилась в «Human Givens Journal», том 9 — № 1: 2002

Расскажите о себе — каждый выпуск журнала наполнен наводящими на размышления статьями, интервью, историями болезни, новостями, результатами исследований, обзорами книг и многим другим.Журнал не принимает никакой рекламы, чтобы сохранить свою редакционную независимость.

Однако, чтобы выжить, ему нужны новые читатели и подписчики — если вы находите статьи, истории болезни и интервью на этом веб-сайте полезными и хотели бы поддержать подход, основанный на человеческих данных, — пожалуйста, оформите подписку или купите старый выпуск сегодня.

Список литературы
  1. ЮНИСЕФ (1993). Прогресс народов. United Nations, 45.
  2. Лейн, Р. Э. (2000). Утрата счастья в странах рыночной демократии. Yale University Press.
  3. Япко, М. Д. (1999). Hand-me-down Blues. Золотых книг.
  4. Кинг, М., Сиббальд, Б., Уорд, Э, Бауэр, П., Ллойд, М., Габбей, М. и Байфорд, С. (2000). Рандомизированное контролируемое исследование недирективного консультирования, когнитивно-поведенческой терапии и обычной терапевтической помощи при лечении депрессии, а также смешанной тревожности и депрессии в первичной медико-санитарной помощи . Оценка медицинских технологий . 4, 19.
  5. Центр обзоров и распространения информации NHS. Йоркский университет. Консультации в первичном звене . Эффективные вопросы (2001), 5, 2, 1–6.
  6. Дантон, В., Антонуччио, Д. и ДеНельски, Г. (1995). Депрессия: психотерапия — лучшее лекарство . Исследования и практика профессиональной психологии , 26, 574.
  7. Япко, М. Д. (1997). Разрушение моделей депрессии. Doubleday.
  8. Антонуччио, Д.О., Дантон, В.Г., ДеНельски, Г.И, Гринберг, Р.П. и Гордон, Дж.С. (1999). Вопросы по антидепрессантам . Психотерапия и психосоматика , 68, 1, 3-14.
  9. Диагноз, Том 2 Аспект лечения. Агентство общественного здравоохранения США.
  10. Гриффин Дж. И Тиррелл И. (1999). Психотерапия и человеческая природа. Европейский институт терапевтических исследований.
  11. Гриффин Дж. (1997). Происхождение снов . ООО «Терапевт»
  12. Фогель, Г. В. (1979). Функция сна .Друкер-Коллинз и др. (Ред.). Academic Press, Нью-Йорк. 233—250.
  13. Немеров, С. Б. (1998). Нейробиология депрессии . Scientific American , 278, 6, 28–35.
  14. Гоулман, Д. (1996). Эмоциональный интеллект. Блумсбери, Лондон.
  15. Леду, Дж. Э. (1998). Эмоциональный мозг. Weidenfeld & Nicolson.
  16. Гриффин, Дж. И Тиррелл, I. (издание 2001 г.). Состояния гипноза и транса. Европейский институт терапевтических исследований.
  17. Петерсон, С. и Селигман, М. Э. П. Причинные объяснения как фактор депрессии: теория и доказательства. Психологическое обозрение , 91. 341–374.
  18. Гриффин, Дж. И Тиррелл, I. (2000). Прерывание цикла депрессии. Издательство Human Givens.

Другие интересные статьи

9 решений самопомощи для уменьшения симптомов депрессии: бесстрашное психическое благополучие, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

9 решений самопомощи для уменьшения симптомов депрессии

Депрессия болезненна и изнуряет.По оценкам, 10 процентов взрослых в Соединенных Штатах ежегодно страдают от симптомов депрессии, что приводит к семейным конфликтам, потере производительности труда и страданиям человека, страдающего этим заболеванием, и окружающих его людей.

Хотя получение профессиональной медицинской помощи при депрессии — всегда хорошая идея, особенно если состояние тяжелое, есть также множество немедицинских решений, которые человек может принять самостоятельно, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Многие терапевты и врачи советуют пациентам с депрессией предпринимать подобные шаги наряду с консультированием и лечением.

Вот девять способов, которыми депрессивный человек может помочь себе, чтобы преодолеть или уменьшить симптомы депрессии от легкой до умеренной.

1. Выполните упражнения

Многие научные исследования депрессии показывают, что упражнения для облегчения депрессии от легкой до умеренной так же полезны, как и лекарства. Упражнения имеют множество положительных преимуществ, помимо облегчения симптомов депрессии, таких как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, потеря веса и снижение риска развития многих хронических заболеваний.

Когда вы чувствуете депрессию, тренироваться может быть довольно сложно, поэтому лучше начать с малого и заняться чем-нибудь приятным. Короткая прогулка каждый день, выполнение десяти минут гимнастики дома или включение музыки и танцы — все это подходящие виды упражнений для уменьшения депрессии.

Упражнения помогают справиться с симптомами депрессии, поскольку они увеличивают выработку в мозге химических веществ, называемых эндорфинами. Даже несколько минут в день легких упражнений могут улучшить настроение за счет повышения уровня эндорфинов.

2. Бросить вызов негативным мыслям

Когда кто-то находится в депрессии, он часто мыслит негативно. Такие мысли, как «Я неудачник», «Я никому не нравлюсь» или «Я всегда буду так себя чувствовать», являются обычным явлением в сознании депрессивного человека. Подобные негативные мысли становятся бессознательной привычкой, усиливая чувство депрессии.

Простое решение — бросить вызов негативным мыслям позитивным мышлением. Например, вызов идее «Я всегда буду так себя чувствовать.может быть: «Откуда я это знаю?» или вспоминая время, когда вы по-другому относились к жизни.

Мы часто принимаем наши мысли как реальные, не оспаривая их. Однако в пословице «Не верьте всему, что вы думаете» есть много мудрости.

3. Регулярно ешьте здоровую пищу

Когда человек находится в депрессии, он часто плохо ест. Сладкая, соленая и жирная нездоровая пища может временно вызвать чувство комфорта, но в конечном итоге эти продукты вызывают скачки сахара в крови, увеличение веса и плохое настроение.

Решение состоит в том, чтобы найти полезные продукты, которые вам нравятся, следить за тем, чтобы их было достаточно, и есть их каждый день. Свежие фрукты, салаты, нежирное мясо, жирная рыба, такая как лосось, и цельнозерновой хлеб — все это хорошие варианты, если у вас нет пищевой аллергии или другой неблагоприятной реакции на пищу.

Критический момент — найти полезные продукты, которые вам нравятся, и научиться пользоваться ими, когда вы голодны или чувствуете себя подавленным.

4.Получите полноценный сон

И депрессия, и беспокойство могут способствовать бессоннице, которая может включать трудности с засыпанием и сном. Внесение изменений в свой распорядок дня может помочь получить более спокойный сон в течение ночи.

Например:

  • Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время.
  • Не смотрите телевизор и не используйте компьютер в спальне.
  • Не ешьте хотя бы за час перед сном.
  • Убедитесь, что в спальне как можно темнее и тише.
  • Убедитесь, что температура в комнате комфортная.
  • Избегайте всех напитков с кофеином как минимум за два часа до сна.

Сон жизненно важен для нашего мозга и тела, чтобы восстанавливать, восстанавливать и обновлять. Хороший ночной сон каждую ночь улучшает общее состояние здоровья и уровень энергии, что может уменьшить симптомы депрессии.

5. Пейте много воды

Вода необходима для всех функций организма.Ежедневное употребление достаточного количества воды помогает организму выводить токсины, улучшает работу внутренних органов и даже способствует ясному мышлению.

Многие люди не пьют достаточно воды и вместо этого употребляют безалкогольные напитки, напитки с кофеином и алкогольные напитки. Эти напитки вызывают потерю воды в организме, что приводит к обезвоживанию.

Если питьевая обычная вода является проблемой, рассмотрите следующие альтернативы:

  • Ледяная вода
  • Газированная вода со вкусом
  • Добавление ломтика лимона, лайма или свежего корня имбиря в ледяную воду
  • Холодные или горячие травяные чаи, такие как мята, ромашка, имбирь, гибискус, ройбуш или жасмин
  • Добавление одной или двух столовых ложек фруктового сока в воду для улучшения вкуса

Для оптимального здоровья взрослым необходимо около двух-трех литров жидкости в день сверх того, что они получают с пищей.Сохранение здоровья помогает уменьшить чувство депрессии.

6. Внесите изменения в распорядок дня

Когда человек находится в депрессии, он часто попадает в распорядок дня, который усиливает симптомы депрессии. Например, депрессивный человек может встать, пойти на работу, прийти домой, смотреть одни и те же шоу по телевизору каждую ночь, а затем перекусить нездоровой пищей перед сном. Такой график может заставить человека плохо себя чувствовать.

Внесение изменений в распорядок дня не должно быть сложным.Например, вместо того, чтобы идти прямо к телевизору, вернувшись с работы домой, сначала совершите небольшую прогулку. Вместо нездорового ужина сделайте небольшое усилие, чтобы съесть более здоровую пищу.

Изменение распорядка дня может помочь перестроить пути дофамина в мозге, важного химического вещества мозга, связанного с чувством счастья. Изменения в распорядке дня не обязательно должны быть большими, чтобы иметь положительный эффект.

7. Начните работу

Для некоторых депрессивных людей проблема заключается в том, что у них не хватает распорядка и структуры для повседневной жизни.В этом случае более структурированный распорядок дня может помочь облегчить симптомы депрессии.

Выстроить новый здоровый распорядок дня может быть просто. Например, просто встать и одеться по утрам, а не бездельничать в пижаме, — это небольшое, но потенциально значительное изменение повседневных привычек.

Другие идеи — звонить другу каждый день, совершать небольшую прогулку, писать в дневнике или проводить полчаса, слушая приятную музыку. Установление новых привычек и распорядка дня также увеличивает уровень дофамина, что может уменьшить чувство депрессии.

8. Смех

Смех — еще один метод увеличения дофамина в мозге. Сидеть и смотреть комедийные шоу или фильмы, читать анекдоты, смеяться с другими или просто думать о забавных вещах, которые вызывают смех, — все это может повысить уровень дофамина и помочь с симптомами депрессии.

9. Помогите кому-нибудь еще

Когда мы в депрессии, есть сильная тенденция к эгоцентризму.Наши проблемы вырисовываются в наших умах, усиливая чувство подавленности. Простое решение — сделать что-нибудь полезное для другого человека или позаботиться о домашнем животном.

Позвонить другу, чтобы спросить, как у него дела, стать волонтером в местной благотворительной организации, помочь соседу по работе во дворе или усыновить домашнее животное — вот лишь несколько примеров. Когда мы помогаем другим, это повышает нашу самооценку, а также мы отвлекаемся от проблем. Любая отсрочка от депрессивных чувств может помочь улучшить позитивное мышление и поднять настроение.

Начать эти действия по самопомощи поначалу может показаться трудным для депрессивного человека. Однако внесение даже небольших изменений каждый день может быстро набрать обороты и увеличить энергию, поскольку симптомы депрессии начнут исчезать. Небольшие ежедневные шаги к более здоровому образу жизни могут существенно повлиять на уменьшение симптомов депрессии от легкой до умеренной.

Лечение депрессии | Управление настроением | Нарушение привычек нас побеждает

Хорошая новость заключается в том, что депрессия излечима, и многие люди полностью выздоравливают.Некоторые люди ошибочно полагают, что депрессия пройдет сама по себе, что им следует «выскочить из нее», что они слишком стары, чтобы получить помощь, или что, если они просят о помощи, они слабы. Не правда!

После диагностики и лечения депрессии люди обычно чувствуют себя намного лучше. Даже люди, страдающие серьезной депрессией, могут значительно поправиться после лечения. Однако имейте в виду, что выздоровление требует времени.

Двумя наиболее распространенными типами лечения депрессии являются прием антидепрессантов и когнитивно-поведенческая терапия (групповая или индивидуальная).Антидепрессанты изменяют химические и электрические сигналы в мозгу, в то время как когнитивно-поведенческая терапия может помочь улучшить отношения, справиться со стрессом и улучшить позитивное мышление и приятную активность. Человек, страдающий депрессией, и его / ее врач / медсестра должны обсудить варианты лечения.

Для всех людей, страдающих депрессией, очень важно участвовать в выздоровлении, следуя своим схемам лечения, посещая медицинские и / или терапевтические приемы и хорошо заботясь о себе.

КПТ и депрессия

К счастью, нисходящую спираль и цикл депрессии можно обратить вспять с помощью лекарств и / или когнитивно-поведенческой терапии. С помощью этих методов лечения люди, страдающие депрессией, начинают лучше спать, чувствовать себя более энергичными, больше общаться, более реалистично мыслить и в целом чувствовать себя лучше. Большинство упражнений в этом руководстве относятся к когнитивно-поведенческой терапии. Упражнения сосредоточены на поведении, которое приведет к улучшению самочувствия (например, выполнение более приятных занятий) и на улучшении мыслей и чувств (например, на обращении вспять негативных стереотипов мышления, вызывающих чувство безнадежности).

Кто может лечить депрессию?

Некоторые люди получают лечение от депрессии у своего лечащего врача / медсестры. Психиатры, такие как психиатры, психологи и социальные работники, также лечат депрессию. Психиатры — это врачи, которые имеют такое же медицинское образование, как и ваш врач, но специализируются на психическом здоровье. Психологи обучены использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь людям с их симптомами депрессии. Социальные работники обучены помогать людям координировать медицинское обслуживание и справляться со стрессовыми ситуациями, а также помогать им с другими проблемами, такими как финансы или жилье.

Что делать, если рекомендуются антидепрессанты?

Многие новые антидепрессанты улучшают настроение, уровень энергии, острые и тревожные проблемы и имеют мало побочных эффектов. Антидепрессанты не вызывают привыкания и не вызывают привыкания. Врач / медсестра решит, следует ли человеку, страдающему депрессией, принимать антидепрессанты.

Существуют различные виды лекарств для лечения депрессии. Если один тип не помогает, лучше подойдет другой.Поэтому очень важно, чтобы люди, страдающие депрессией, уведомляли своего врача / медсестру, если у них есть вопросы или опасения по поводу лекарств. Также важно не прекращать прием лекарств, не посоветовавшись с врачом / медсестрой.

Как действуют антидепрессанты?

Поскольку депрессия вызывается химическим дисбалансом, антидепрессанты работают, восстанавливая баланс химических веществ и сигналов в мозге. Помимо улучшения настроения, они часто помогают улучшить сон, уровень энергии, концентрацию, аппетит, боли и боли. Антидепрессанты действуют не сразу, и часто требуется 4-6 недель, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Антидепрессанты не подействуют, если не следовать указаниям. Даже когда настроение человека начинает улучшаться, ему / ей нужно будет продолжать прием лекарства, по крайней мере, в течение некоторого периода времени. Хотя может возникнуть соблазн прекратить прием лекарства, когда вы почувствуете себя лучше, не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом. Депрессия может вернуться очень быстро, если ее не вылечить полностью.

Существует два распространенных типа антидепрессантов.

  1. Трициклические / гетероциклические соединения, такие как амитриптилин, нортриптилин или тразодон, используются в течение последних нескольких десятилетий.
  2. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) включают такие лекарства, как сертралин («Золофт»), пароксетин («Паксил») и флукситин («Прозак»). СИОЗС часто имеют меньше и более переносимые побочные эффекты, чем другие антидепрессанты.
Лечение общих побочных эффектов антидепрессантов
Побочный эффект Раствор
Сухость во рту Пейте много воды.
Жуйте жевательную резинку без сахара или используйте жевательные конфеты без сахара, чтобы увлажнить рот.
Запор Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как чернослив, свежие фрукты, хлопья с отрубями или цельнозерновой хлеб.
Возьмите смягчитель стула.
Увеличьте потребление жидкости.
Сонливость гуляйте на свежем воздухе.
Попробуйте принять лекарство вечером раньше.
Если вы принимаете лекарство в течение дня, спросите врача / медсестру, можно ли вам принимать его на ночь.
Бодрствование Принимайте лекарства рано утром.
Примите горячую ванну и перекусите перед сном.
Головокружение Вставайте медленнее.
Пейте много жидкости.
Если что-то беспокоит, обратитесь к врачу / медсестре.

Информация и советы по применению антидепрессантов

  • Антидепрессанты помогают сбалансировать химические вещества в мозге.
  • Антидепрессанты не вызывают привыкания и не вызывают привыкания.
  • Многие люди сначала обнаруживают, что их сон и аппетит улучшаются, в то время как их настроение, энергия и негативное мышление улучшаются через несколько недель.
  • Антидепрессанты необходимо принимать ежедневно
  • Если вы считаете, что испытываете побочные эффекты, запишите, что вы думаете о них и как часто они возникают. Поговорите о них со своим врачом / медсестрой.
  • Позвоните своему врачу / медсестре, если вас беспокоит неприятное ощущение, которое, по вашему мнению, связано с приемом лекарства.
  • Не прекращайте прием лекарства, пока не обсудите его со своим врачом / медсестрой.
  • Храните все лекарства в недоступном для детей месте.
  • Позвоните своему врачу / медсестре, если у вас есть какие-либо вопросы о приеме антидепрессантов.

Что можно сделать с побочными эффектами?

Многие люди, принимающие антидепрессанты, чувствуют побочные эффекты еще до того, как их настроение улучшится. Это может обескураживать, но постарайтесь подождать, потому что ваши симптомы улучшатся. Побочные эффекты часто означают, что лекарство подействует.

Побочные эффекты часто проходят в течение нескольких недель, и тем временем их можно контролировать с помощью некоторых простых средств (см. Предыдущую таблицу).Если вы испытываете побочные эффекты, продолжайте принимать лекарства в соответствии с указаниями, но немедленно обратитесь к врачу / медсестре. Если побочные эффекты будут слишком негативными, ваш врач / медсестра сможет скорректировать дозировку или переключить вас на другой антидепрессант.

Как показывает диаграмма цикла депрессии, сложные или стрессовые ситуации могут иметь большое влияние на мысли, которые, в свою очередь, могут влиять на чувства. Настроения — это отражение мыслей и чувств. Определение мыслей и чувств может помочь нам понять, как стрессовые события влияют на нас.

Как обсуждалось ранее, один из способов узнать больше о том, как ситуации влияют на вас, — это записать мысли и чувства, которые вы испытываете во время стресса.

Вернитесь к таблице «Смысл мышления» (формат PDF, 7k), чтобы узнать о стратегиях изменения вашего образа мыслей.

Тревога может усложнить депрессию

Многие люди, страдающие депрессией, также испытывают проблемы с тревогой. Похоже, что и тревога, и депрессия связаны с истощением одних и тех же химических веществ в мозге.К счастью, многие из методов лечения депрессии также помогают контролировать тревогу.

Тревожное расстройство — это гораздо больше, чем обычное беспокойство, которое люди испытывают изо дня в день. Это хроническое и преувеличенное состояние, которое часто не кажется спровоцированным каким-либо внешним событием. Иногда мысль о том, чтобы пережить день, может спровоцировать беспокойство.

Общие симптомы генерализованной тревоги и тревожных «приступов»:

  • Чувство возбуждения и нервозности
  • потеет
  • Чрезмерное беспокойство
  • встряхивание
  • Напряжение мышц
  • Чувство головокружения
  • Бьющееся сердце
  • Ощущение тепла или холода
  • Стесненная и болезненная грудь
  • Надвигающееся чувство бедствия
  • Одышка
  • Проблемы со сном

Приступы паники могут вызывать у людей страх в местах скопления людей.Противостояние страхам вернет вам некоторую силу и поможет вам лучше контролировать ситуацию. Если вы страдаете симптомами тревоги, обсудите их со своим врачом / медсестрой или практикующей медсестрой, участвовавшей в этом исследовании.

Вернуться к началу

Дистимия | Johns Hopkins Medicine

Что такое дистимия?

Дистимия — более легкая, но продолжительная форма депрессии. Это также называется стойким депрессивным расстройством. У людей с этим заболеванием иногда также могут быть приступы глубокой депрессии.

Депрессия — это расстройство настроения, которое затрагивает ваше тело, настроение и мысли. Это влияет на то, как вы едите и спите, думаете о вещах и чувствуете себя. Это не то же самое, что быть несчастным или находиться в «голубом» настроении. Это не признак слабости или чего-то, чего можно желать или чего-то желать. Люди с депрессией не могут «выйти из нее» и поправиться. Лечение — ключ к выздоровлению.

Дистимия встречается у женщин в два раза чаще, чем у мужчин. У некоторых людей также может быть депрессия или биполярное расстройство.

Что вызывает дистимию?

Нет четкой причины для этого типа депрессии. Специалисты в области психического здоровья считают, что это результат химического дисбаланса мозга. Считается, что депрессии способствуют многие факторы. К ним относятся экологические, психологические, биологические и генетические факторы. С этим состоянием также связаны хронический стресс и травма.

Дистимия, кажется, передается по наследству, но никакие гены с ней еще не связаны.

Каковы симптомы дистимии?

Дистимия более легкая, но более продолжительная форма, чем большая депрессия.Каждый человек может испытывать симптомы по-разному. Симптомы могут включать:

  • Продолжительное грустное, тревожное или «пустое» настроение
  • Меньшая способность концентрироваться, думать и / или принимать решения
  • Меньше энергии
  • Усталость
  • Чувство безнадежности
  • Изменение веса и / или аппетита из-за переедания или недоедания
  • Изменения режима сна, такие как прерывистый сон, неспособность заснуть, раннее утреннее пробуждение или слишком продолжительный сон
  • Низкая самооценка

Чтобы диагностировать это состояние, взрослый должен иметь подавленное настроение в течение как минимум 2 лет (или один год для детей и подростков), а также как минимум 2 из вышеперечисленных симптомов.Симптомы этого заболевания могут быть похожи на другие психические расстройства. Всегда консультируйтесь с врачом для постановки диагноза.

Как диагностируется дистимия?

Депрессия часто сопровождается другими заболеваниями, такими как болезни сердца или рак. Это также может произойти при злоупотреблении психоактивными веществами или тревожных расстройствах. Часто люди с дистимией привыкают к легким депрессивным симптомам и не обращаются за помощью. Но ранняя диагностика и лечение являются ключом к выздоровлению.

Диагноз может быть поставлен после тщательного психиатрического обследования и сбора анамнеза психиатром.

Как лечится дистимия?

Лечение может включать одно или их сочетание:

  • Медицина. Для лечения депрессии доступно множество различных лекарств. Часто для полного эффекта антидепрессантов требуется от 4 до 6 недель. Важно продолжать принимать лекарство, даже если сначала кажется, что оно не действует. Также важно поговорить со своим врачом перед остановкой. Некоторым людям приходится менять лекарства или добавлять лекарства, чтобы получить результат.
  • Терапия. Чаще всего это когнитивно-поведенческая или межличностная терапия. Он направлен на изменение искаженных представлений о себе и своем окружении. Это также помогает улучшить навыки взаимоотношений, а также выявлять факторы стресса и управлять ими.

Поскольку это состояние обычно длится более 5 лет, может потребоваться долгосрочное лечение.

Если у вас депрессия, вы можете помочь себе. Депрессия может заставить вас чувствовать себя истощенным, бесполезным, беспомощным и безнадежным.Такие негативные мысли и чувства могут вызвать у вас желание сдаться. Важно понимать, что эти негативные взгляды являются частью депрессии и могут не отражать реальность. Негативное мышление исчезает, когда лечение начинает действовать. Между тем, обратите внимание на следующее:

  • Обратитесь за помощью. Если вы думаете, что у вас депрессия, как можно скорее обратитесь к профессионалу.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели и не берите на себя слишком много.
  • Разбивайте большие задачи на маленькие. Расставляйте приоритеты и делайте все, что в ваших силах, как можете.
  • Постарайтесь быть с другими людьми и довериться кому-нибудь. Обычно это лучше, чем оставаться в одиночестве и скрытно.
  • Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Может помочь поход в кино, работа в саду или участие в религиозных, общественных или других мероприятиях. Если вы сделаете что-то хорошее для кого-то другого, это также поможет вам почувствовать себя лучше.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения.
  • Ожидайте, что ваше настроение улучшится медленно, а не сразу. Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время.
  • Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
  • Держитесь подальше от алкоголя и наркотиков. Это может усугубить депрессию.
  • Лучше отложить важные решения до тех пор, пока депрессия не пройдет. Прежде чем что-то менять — сменить работу, выйти замуж или развестись — обсудите это с теми, кто хорошо вас знает и имеет более объективное представление о вашей ситуации.
  • Помните: люди редко «выходят» из депрессии. Но с каждым днем ​​они могут чувствовать себя немного лучше.
  • Постарайтесь проявить терпение и сосредоточиться на положительных моментах.Это может помочь заменить негативное мышление, которое является частью депрессии, и негативные мысли исчезнут, когда ваша депрессия поддается лечению.
  • Позвольте вашей семье и друзьям помочь вам.

Ключевые моменты

  • Дистимия — это более легкая, но более хроническая форма большой депрессии. Люди, страдающие этим заболеванием, также могут иногда испытывать сильную депрессию.
  • Нет четкой причины этого расстройства, но специалисты в области психического здоровья считают, что это результат химического дисбаланса в мозге.Некоторые типы депрессии передаются по наследству, но гены еще не связаны с депрессией.
  • В целом, почти каждый, кто страдает депрессией, постоянно испытывает чувство печали, может чувствовать себя беспомощным, безнадежным и раздражительным. Без лечения симптомы могут длиться долгие годы.
  • Это состояние чаще всего лечится лекарствами, терапией или их комбинацией.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения вашего врача:
  • Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
  • Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
  • Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
  • Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
  • Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
  • Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
  • Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
  • Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
  • Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
  • Узнайте, как можно связаться со своим поставщиком услуг, если у вас возникнут вопросы.

5 способов преодолеть депрессию без лекарств

5 способов преодолеть депрессию без лекарств

Клиническая депрессия выходит за рамки плохого дня.Депрессия относится к категории психического здоровья, потому что это реальное заболевание, способное препятствовать повседневной жизни и основным функциям. Это может причинить боль как пострадавшему, так и близким людям.

К сожалению, из-за стигмы и коннотаций, связанных с этим психическим расстройством, депрессию часто не замечают или игнорируют. Большинство людей отказываются признать или верить в то, что депрессия является серьезным психическим заболеванием, а другие настаивают на том, что от нее можно просто «выскочить».’

Однако это не так. Люди с диагнозом депрессия предрасположены ко многим проблемам со здоровьем, и при неправильном лечении или обращении с ними они рискуют совершить самоубийство. В Соединенных Штатах примерно 17,3 миллиона взрослых страдают депрессией, что делает ее распространенным психическим расстройством.

Людям с диагнозом депрессия необходимо регулярное лечение, чтобы выздороветь. Однако, хотя большинству из них потребуются лекарства, чтобы чувствовать себя хорошо, есть несколько стратегий, которые можно применить, чтобы бороться или лечить депрессию без лекарств.Эта статья покажет пять эффективных способов преодолеть депрессию.

Борьба с депрессией

Хотя грусть — самый распространенный симптом, связанный с депрессией, это лишь небольшая часть психических расстройств. Некоторые люди могут не чувствовать печали и испытывать другие симптомы, связанные с депрессией. Эти симптомы включают:

  • Постоянная печаль или тревога
  • Усталость
  • «Пустое» настроение
  • Чувство вины, безнадежности или никчемности
  • Проблемы со сном
  • Потеря интереса к хобби и занятиям
  • Изменение веса
  • Суицидальные мысли

Хотя эти симптомы могут привести к более серьезным последствиям для психического и физического здоровья, существуют более эффективные способы борьбы с этими признаками без использования лекарств.У каждого есть шанс на выздоровление, даже у тех, кто большую часть жизни находится в депрессии. Вот пять способов борьбы с депрессией без лекарств:

Снижение стресса

Депрессия — это в основном стрессовое расстройство. Это скорее болезнь, при которой организм не справляется со стрессом. Это похоже на то, что у людей, страдающих депрессией, есть стажер, расположенный в командном центре их нервной системы, который постоянно неправильно классифицирует реакции на стресс и отправляет ответы в неправильный отдел их тела.

Более того, стажер сидит рядом с пожарной сигнализацией и постоянно звонит в нее каждый раз, когда появляется намек на панику.Но согласно исследованию Массачусетской больницы общего профиля Института медицины разума и тела Бенсона-Генри, вы можете изменить экспрессию генов, которая связана с воспалением, выработкой инсулина и метаболизмом — все это влияет на ваше настроение.

Следовательно, мы рекомендуем заниматься парасимпатической нервной системой с помощью таких практик, как йога, медитация, массаж, глубокое дыхание и молитва. Несколько долгих глубоких вдохов заставят стажера в вашей голове не включать пожарную тревогу, когда вы начнете паниковать.

Go Green

Темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат и мангольд, питают все системы организма больше, чем любая еда. Они богаты такими минералами, как железо и кальций, витамины A, C, E, K и фолиевая кислота, клетчатка, каротиноиды, омега-3, фитохимические вещества и антиоксиданты, что делает их мощными питательными веществами.

По словам Виктории Бутенко, автора книги «Зеленый для жизни», темная листовая зелень лечит и очищает все наши органы и уничтожает внутренних врагов, таких как патогенные бактерии, раковые клетки, грибки и многих других.

Следовательно, если вы боретесь с депрессией, подумайте о том, чтобы заменить этот бутерброд на обед зеленым салатом. Сделайте сознательное усилие, чтобы есть больше продуктов, поднимающих настроение. Начните пить больше зеленых смузи, и вы начнете замечать некоторые изменения в своем общем настроении.

Хотя не существует волшебной диеты, которая излечит депрессию, вам нужно следить за тем, что вы едите. Депрессия заставляет людей переедать, поскольку контроль над тем, как вы едите и что вы едите, помогает себе чувствовать себя лучше.

Защити свой сон

Хронический сон и нарушенные циклы сна — основные факторы, мешающие людям с депрессией выбраться из нее. К сожалению, депрессия влияет и на сон. Следовательно, людям с депрессией необходимо уделять первоочередное внимание и беречь свой сон.

Переместите сон вверх в списке приоритетов и защитите его всем, что у вас есть. Вам не нужно вставать в 5 утра, чтобы заниматься спортом; вы можете поспать и заняться спортом позже. Высыпаясь, вы становитесь более устойчивыми к перепадам настроения.

Соблюдайте строгие правила гигиены сна, чтобы не заболеть бессонницей. Оставьте телефон внизу, выключите компьютер за несколько часов до сна, не проверяйте сообщения за час до сна и ложитесь спать к 22:00 каждую ночь.

Старайтесь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Избегайте сна и уберите все, что отвлекает от вашей спальни — ни телевизора, ни компьютера, и со временем качество вашего сна улучшится.

Практика осознанности

Внимательность — это научиться жить настоящим моментом, не зацикливаясь на прошлом.Большинство людей, страдающих депрессией, застряли в прошлом и склонны беспокоиться и беспокоиться о будущем.

Дыхательные упражнения и медитация могут инициировать осознанность и создать такое состояние ума, при котором вы побуждаете себя больше сосредотачиваться на «здесь и сейчас» и задействовать все свои чувства в настоящий момент, чтобы полностью ощутить жизнь.

Осознанность может показаться неестественной для новичков; это займет время. Однако если вы сделаете это мысленно, осознанность станет активным способом улучшения вашего психического здоровья.

Физические упражнения и оставайтесь занятыми

В такие дни вам кажется, что вставать с постели — последнее, что вам нужно делать; может показаться, что упражнения — это последнее, чем вы хотите заниматься. Однако физическая активность и упражнения — мощные борцы с депрессией.

Согласно исследованиям, упражнения могут быть столь же эффективны, как антидепрессанты и другие лекарства, для облегчения симптомов депрессии и могут помочь предотвратить депрессивные эпизоды в будущем. Начните с пятиминутной прогулки вокруг квартала и постепенно поднимайтесь вверх.

Упражнения значительно улучшат ваше психическое состояние, настроение, сон и уверенность в себе. Мы рекомендуем совмещать упражнения и осознанные практики, такие как йога.

Социальная активность также помогает облегчить симптомы депрессии. Большинство депрессивных людей склонны отдаляться от своих друзей и семьи и закрывать себя.

Поддержание и расширение ваших отношений поможет улучшить ваше общее настроение. Вы также можете поддерживать социальную мотивацию, занимаясь волонтерством. Волонтерство — отличный способ участвовать в общественной жизни и приносить взаимную пользу другим.

~

Гостевой писатель Биография

Кейт Дж. Майерс — основатель и главный редактор Hempire. Он курировал и руководил редакционным ростом и квалификацией этого веб-сайта с 2012 года. До создания Hempire Кейт был писателем и редактором, который освещал темы CBD, здоровья, науки и благополучия. Его личное стремление помочь людям естественным и безопасным образом улучшить свое здоровье побудило Hempire придерживаться принципов качества и прозрачности для потребителей.

лекарств от депрессии | FDA

Чувствуете ли вы депрессию? Не стесняйтесь или не чувствуйте себя одиноким. Женщины чаще, чем мужчины, впадают в депрессию, хотя это серьезная проблема для обоих полов.

Есть надежда.

Депрессия лечится медикаментами или консультированием. Иногда используются оба. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что лучше всего подойдет вам.

Используйте следующую информацию, чтобы поговорить со своим врачом о лекарствах, называемых антидепрессантами , которые могут помочь в лечении депрессии.В таблицах лекарств перечислены одобренные FDA продукты, доступные для лечения этого состояния. Вы также найдете некоторую общую информацию, которая поможет вам разумно использовать лекарство. Попросите вашего поставщика медицинских услуг рассказать вам о рисках, связанных с приемом этого типа лекарств. Предоставленная информация охватывает только некоторые риски. Кроме того, важно сообщать своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Записаться в регистр беременных

Регистры воздействия беременных — это исследования, которые собирают информацию от женщин, принимающих лекарства по рецепту или вакцины во время беременности.

Регистры беременных могут помочь женщинам и их врачам больше узнать о том, как лекарства от депрессии влияют на женщин во время беременности.

FDA не проводит исследования беременности, но ведет список реестров. Проверьте, есть ли в реестре ваши лекарства от депрессии или другие лекарства по адресу: www.fda.gov/pregnancyregistries

Лекарство от депрессии

Существуют разные лекарства от депрессии.

Прочтите следующую информацию, чтобы узнать некоторые общие факты о различных видах лекарств от депрессии.

Как и все лекарства, лекарство от депрессии может вызывать побочные эффекты. Не прекращайте прием лекарства, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом. Сообщите своему врачу о любых проблемах, которые у вас возникают, включая мысли о самоубийстве. Ваш лечащий врач поможет вам подобрать наиболее подходящее для вас лекарство.

Сообщите своему врачу обо всех принимаемых вами лекарствах. Не забывайте о лекарствах от простуды, пищевых добавках и травах, таких как зверобой.Зверобой. Некоторые из них могут взаимодействовать с антидепрессантами и вызывать нежелательные побочные эффекты.

Закажите или загрузите нашу бесплатную регистратуру медицинских записей.

Вопросы, которые следует задать своему врачу

  • Какое лекарство я принимаю?
  • Каковы возможные побочные эффекты?
  • Каких других рецептурных лекарств мне следует избегать при приеме лекарств от депрессии?
  • Каких продуктов, трав (например, зверобоя) или лекарств, отпускаемых без рецепта, мне следует избегать?
  • Когда мне следует принимать каждое лекарство?
  • Сколько раз в день я принимаю каждое лекарство?
  • Могу ли я принимать лекарство, если я беременна или кормлюсь грудью?

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

Общее имя Фирменное наименование
Celexa циталопрам
Lexapro эсциталопрам
Паксил, Паксил CR, Пексева пароксетин
Прозак, Прозак Еженедельник флуоксетин
Тринтелликс вортиоксетин
Viibryd вилазодон
Золофт сертралин

Предупреждения

  • Не принимайте вместе с этими лекарствами: ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) и в некоторых случаях тиоридазин или орап (пимозид).
  • Женщинам следует поговорить со своим лечащим врачом о рисках приема этих лекарств во время беременности.
  • Используйте с осторожностью, если у вас узкоугольная глаукома.

Общие побочные эффекты

  • Тошнота
  • Тремор (тряска)
  • Нервозность
  • Проблемы со сном
  • Сексуальные проблемы
  • потеет
  • Агитация
  • Чувство усталости

Менее частые, но серьезные побочные эффекты

  • Изъятия
  • Аномальное кровотечение или синяк
  • Абстинентный синдром

Спросите своего лечащего врача о серотониновом синдроме .

Актуальную информацию о рисках и побочных эффектах для каждого препарата можно найти на сайте Drugs @ FDA

.

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН)

Фирменное наименование Общее имя
Тарелка дулоксетин
Effexor, Effexor XR венлафаксин
Фетзима левомилнаципран
Pristiq, Хедезла дезвенлафаксин

Предупреждения

  • Не принимать вместе с ИМАО.
  • Используйте с осторожностью, если у вас проблемы с печенью или почками.
  • Используйте с осторожностью, если у вас узкоугольная глаукома.

Общие побочные эффекты

  • Тошнота
  • Рвота
  • Сухость во рту
  • Запор
  • Усталость
  • Чувство сонливости
  • Головокружение
  • потеет
  • Сексуальные проблемы

Менее частые, но серьезные побочные эффекты

  • Повышение артериального давления
  • Аномальное кровотечение или синяк
  • Изъятия

Спросите своего врача о серотониновом синдроме.

Актуальную информацию о рисках и побочных эффектах для каждого препарата можно найти на сайте Drugs @ FDA

.

Трициклические и тетрациклические антидепрессанты

Фирменное наименование Общее имя
Асендин амоксапин
Элавил амитриптилин
Людиомил мапротилин *
Норпрамин дезипрамин
Памелор нортриптилин
Sinequan доксепин
Сурмонтил тримипрамин
Тофранил имипрамин
Вивактил протриптилин

* Это тетрацикл.Остальные в списке — трициклические .

Предупреждения

  • Не принимать вместе с ИМАО.
  • Используйте с осторожностью, если у вас узкоугольная глаукома.

Общие побочные эффекты

  • Сухость во рту
  • Запор
  • Затуманенное зрение
  • Сонливость
  • Низкое артериальное давление

Менее частые, но серьезные побочные эффекты

  • Проблемы с мочеиспусканием
  • Путаница
  • Обморок
  • Изъятия
  • Опасное для жизни нерегулярное сердцебиение

Актуальную информацию о рисках и побочных эффектах для каждого препарата можно найти на сайте Drugs @ FDA

.

Атипичные антидепрессанты

Фирменное наименование Общее имя
Desyrel тразодон
Серзоне нефазодон

Предупреждения

  • Не принимайте вместе с ИМАО и нефазодоном, если вы принимаете триазолам, альпразолам, пимозид или карбамазепин.
  • Сообщалось о случаях опасной для жизни печеночной недостаточности у пациентов, принимавших нефазодон. Пациентам следует рекомендовать проявлять бдительность в отношении признаков и симптомов дисфункции печени (желтуха, анорексия, желудочно-кишечные заболевания, недомогание и т. Д.) И немедленно сообщать о них своему лечащему врачу, если они возникают.
  • Соблюдайте осторожность, если вы употребляете алкоголь или принимаете барбитураты во время приема этого лекарства.

Общие побочные эффекты

  • Сухость во рту
  • Головокружение
  • Затуманенное зрение
  • Чувство сонливости или сонливости
  • Запор

Менее частые, но серьезные побочные эффекты

  • Болезненная длительная эрекция
  • Низкое артериальное давление
  • Обморок
  • Путаница
  • Печеночная недостаточность

Актуальную информацию о рисках и побочных эффектах для каждого препарата можно найти на сайте Drugs @ FDA

.

Атипичные антидепрессанты

Фирменное наименование Общее имя
Remeron миртазапин

Предупреждения

  • Не принимать вместе с ИМАО.
  • Будьте осторожны, если у вас есть личный или семейный анамнез сердечных заболеваний или нерегулярного сердечного ритма.

Общие побочные эффекты

  • Чувство сонливости или сонливости
  • Прибавка в весе
  • Головокружение

Менее частые, но серьезные побочные эффекты

  • Агранулоцитоз (снижение количества лейкоцитов)
  • Повышение холестерина
  • Увеличение ферментов печени

Спросите своего врача о серотониновом синдроме.

Актуальную информацию о рисках и побочных эффектах для каждого препарата можно найти на сайте Drugs @ FDA

.

Атипичные антидепрессанты

Фирменное наименование Общее имя
Веллбутрин, Веллбутрин SR, Веллбутрин XL бупропион

Предупреждения

  • Будьте осторожны, если вы употребляете алкоголь во время приема этого лекарства.
  • Будьте осторожны, если принимаете леводопу.
  • Будьте осторожны, если у вас судороги или вы принимаете лекарства, повышающие вероятность приступа.

Общие побочные эффекты

  • Головокружение
  • Запор
  • Тошнота
  • Рвота
  • Затуманенное зрение

Менее частые, но серьезные побочные эффекты

  • Изъятия
  • Изменения артериального давления

Актуальную информацию о рисках и побочных эффектах для каждого препарата можно найти на сайте Drugs @ FDA

.

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Фирменное наименование Общее имя
Emsam (патч на коже) селегилин
Марплан isocarboxzaid
Нардил фенелзин
Parnate транилципромин

Предупреждения

  • Не принимайте ИМАО, если вы также принимаете другие лекарства от депрессии, а также стимуляторы или депрессанты центральной нервной системы.
  • Не ешьте определенные продукты, такие как сыр, вино, выдержанные белковые продукты или любые продукты, содержащие тирамин.
  • Не принимайте таблетки от простуды или противоотечные средства.

Общие побочные эффекты

  • Тошнота
  • Беспокойство
  • Проблемы со сном
  • Головокружение
  • Сонливость

Менее частые, но серьезные побочные эффекты

  • Головная боль
  • Ход
  • Обморок
  • Учащенное сердцебиение
  • Изменения артериального давления

Актуальную информацию о рисках и побочных эффектах для каждого препарата можно найти на сайте Drugs @ FDA

.

Антагонист N-метил-D-аспартата (NMDA)

Фирменное наименование Общее имя
Spravato (спрей назальный) эскетамин

Важная информация:

  • Эскетамин необходимо принимать вместе с пероральными антидепрессантами.
  • Эскетамин следует применять только пациентам, которые пробовали другие лекарства от депрессии, которые им не помогли.
  • Пациенты могут испытывать седативный эффект (усталость) и диссоциацию (трудности с вниманием, суждением и мышлением) после введения.
  • Из-за этих рисков эскетамин доступен только через ограниченную программу, называемую Spravato REMS.
  • Эскетамин — это назальный спрей, который необходимо вводить в медицинских учреждениях, сертифицированных в программе REMS, где поставщик медицинских услуг может контролировать пациента на предмет седации и диссоциации в течение двух часов после каждой дозы.

Предупреждения:

  • Риск временной седации (усталость) и диссоциации (трудности с вниманием, суждением и мышлением) после администрации.
  • Эскетамин — это вещество, контролируемое на федеральном уровне, и его можно использовать не по назначению.
  • Может вызывать временные трудности с вниманием, суждением, мышлением, скоростью реакции и моторикой.
  • Не садитесь за руль и не работайте с механизмами до следующего дня после полноценного сна.
  • Может нанести вред нерожденному ребенку. Пациентам следует поговорить со своим лечащим врачом о рисках приема этого лекарства во время беременности.

Общие побочные эффекты:

  • Диссоциация (трудности с вниманием, суждением и мышлением))
  • Головокружение
  • Тошнота
  • Сонливость
  • Ощущение вращения
  • Снижение чувствительности или чувствительности
  • Беспокойство

Менее распространенные, но серьезные побочные эффекты:

  • Повышение артериального давления

Актуальную информацию о рисках и побочных эффектах для каждого препарата можно найти на сайте Drugs @ FDA

.

Нейроактивный стероид гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) -A-рецептор положительный модулятор

Фирменное наименование Общее имя
Zulresso (Это лекарство вводится внутривенно.) брексанолон

Важная информация:

  • Брексанолон одобрен для лечения послеродовой депрессии (ППД) у взрослых.
  • Брексанолон вводится путем непрерывной внутривенной инфузии в течение 60 часов.
  • Пациенты могут испытывать чрезмерную усталость или внезапную потерю сознания или изменения в состоянии сознания во время приема брексанолона.
  • Из-за этих рисков брексанолон доступен только через ограниченную программу под названием Zulresso REMS.Его можно применять только в медицинском учреждении, сертифицированном Zulresso REMS.
  • Пациенты должны находиться под наблюдением во время приема брексанолона и сообщать врачу обо всех признаках и симптомах чрезмерной усталости.
  • Перед началом приема брексанолона сообщите своему врачу, если вы беременны.

Предупреждения :

  • Риск седативного эффекта (усталости) и внезапной потери сознания.
  • Брексанолон — это вещество, контролируемое на федеральном уровне, и его можно использовать не по назначению.
  • Прием брексанолона с опиоидами или некоторыми другими лекарствами, называемыми депрессантами ЦНС, может увеличить риск усталости или внезапной потери сознания.
  • Риск суицидальных мыслей и поведения
  • Брексанолон может вызывать злоупотребление или вызывать зависимость.

Общие побочные эффекты:

  • Седативный эффект (усталость)
  • Сухость во рту
  • Потеря сознания
  • Промывка

Менее распространенные, но серьезные побочные эффекты:

  • Суицидальные мысли и поведение

Депрессия и ваши дети

Как и взрослые, дети и подростки тоже могут впадать в депрессию.Вы должны следить за своими детьми на предмет признаков депрессии. Поговорите со своими детьми, если вы заметите изменения в их поведении. Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, если вы все еще обеспокоены.

Прозак (флуоксетин) — единственное лекарство, одобренное FDA для применения у детей с депрессией. Прозак (флуоксетин) и Лексапро (эсциталопрам) — единственные одобренные FDA лекарства для подростков с депрессией. Поговорите со своим врачом о важных предупреждениях для детей и подростков, принимающих лекарства от депрессии.

Важные предупреждения

Некоторые дети и подростки, принимающие антидепрессанты, могут с большей вероятностью думать о том, чтобы причинить себе вред или убить себя, когда начинают лечение или когда меняют дозу.

Позвоните поставщику медицинских услуг или 911, если человек:

  • Пытается причинить себе вред или убить себя
  • Говорит о конкретных способах, которыми они планируют причинить себе вред или убить себя
  • Говорит или пытается причинить вред другим

Немедленно позвоните своему врачу, если у человека появятся какие-либо из этих признаков:

  • Разговоры о смерти или самоубийстве
  • Начинает действовать совсем иначе
  • Аномально активен
  • Имеет серьезные проблемы со сном
  • становится агрессивным или ненормально злым
  • Волнуется или не может усидеть на месте
Лекарства от депрессии и информация актуальна по состоянию на сентябрь 2019 года.Самую свежую информацию о рисках и побочных эффектах лекарств для лечения депрессии см. На сайте Drugs @ FDA .

Чтобы узнать больше:

Национальный институт психического здоровья (NIMH)
Интернет: www.nimh.nih.gov
Телефон: 1-866-615-6464
TTY / TDD: 1-866-415-8051

Ресурсы для вас

Как бороться с депрессией без лекарств, используйте это натуральное средство

Если вы нашли эту статью, потому что думаете или пытались навредить себе, прекратите то, что вы делаете, и позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 Сейчас.На их веб-сайте есть возможность круглосуточного чата , если вам удобнее разговаривать с кем-то таким образом.

До того, как я стал Bulletproof, у меня были серьезные перепады настроения. Мои вспышки гнева, приступы депрессии и беспокойства повлияли на мою работу, мое здоровье и, самое главное, на мои отношения. Когда ваше настроение может повлиять на многие аспекты вашей жизни, неудивительно, что каждый шестой взрослый получил хотя бы один рецепт на психиатрический препарат.

Антидепрессанты — самые популярные психиатрические препараты, на втором месте находятся успокаивающие, седативные и снотворные средства. И что? Это проблема? Сможете ли вы улучшить свой мозг и избавиться от депрессии естественным путем? Читай дальше что бы узнать.

Что такое депрессия?

Обратите внимание: Депрессия — серьезное заболевание, требующее медицинской помощи. Если вы страдаете депрессией, позвоните своему врачу, чтобы узнать диагноз и составить план лечения, который вам подходит.

Первая проблема депрессии — это ее определение. Чувство или психическое состояние нелегко измерить или определить. Конечно, есть клиническое определение, но диагностические критерии могут быть ужасно субъективными. Из-за этого, а также из-за того, что врачи вынуждают прописывать дорогие лекарства, антидепрессанты выдают людям, которые не подходят для диагностики большой депрессии. Это включает в себя назначение таблеток людям, страдающим бессонницей, мышечными спазмами или любым другим сообщением о том, что они потеряли сознание. []

В DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам) излагаются диагностические критерии большого депрессивного расстройства (БДР) примерно так (более или менее):

Пять (или более) из следующих симптомов должны присутствовать в течение двух недель подряд. По крайней мере, одним из них должно быть «подавленное настроение» или «потеря интереса или удовольствия»:

  • Подавленное настроение (то есть грустное, пустое, безнадежное)
  • Уменьшение удовольствия от всех (или почти всех) занятий
  • Изменение веса более чем на 5% за месяц при отсутствии диеты
  • Бессонница или гиперсомния почти каждый день
  • Психомоторные изменения (замедление или ускорение) — должны наблюдаться другими
  • Усталость или потеря энергии почти каждый день
  • Чувство никчемности или чрезмерной или неуместной вины почти каждый день
  • Снижение способности думать или концентрироваться или нерешительность почти каждый день
  • Периодические мысли о смерти, суицидальные мысли или суицидальные попытки

Опять же, хотя вполне вероятно, что врачи назначают слишком много антидепрессантов, важно, чтобы, если вы страдаете от любого из вышеперечисленных критериев, вы позвонили своему врачу, чтобы получить некоторую помощь!

Врачи делают все возможное, используя имеющуюся у них информацию, но некоторые из вышеперечисленных симптомов действительно поддаются измерению, и многие из них сообщаются самими пациентами, что не позволяет поставить объективный диагноз.Так что же такое депрессия на самом деле? Давайте рассмотрим несколько теорий. Но сначала…

Печаль — это нормально?

Да !. Из фильмов, телешоу, социальных сетей и рекламы может казаться, что большинство людей все время счастливы, но жизнь, естественно, бывает со взлетами и падениями. Многие из моих друзей, психиатров и специалистов по мозгу, утверждают, что даже здоровых время от времени грустят.

В более драматичных случаях, когда вы переживаете большие изменения в жизни или смерть кого-то из близких, это большая проблема, если вы не грустите.Вы должны почувствовать эмоцию, чтобы отпустить ее.

Но иногда грусть и депрессия сохраняются. В таком случае можно обратиться за профессиональной помощью.

Серотониновая модель депрессии

На протяжении десятилетий ответ на вопрос, почему люди хронически впадают в депрессию, был прост: : — дисбаланс в химии мозга. Врачи и исследователи думали, что если бы они могли просто сбалансировать ваши нейротрансмиттеры (в частности, приносящий счастье нейрохимик, серотонин), то вы бы излечились.Но у этой теории есть несколько проблем. Во-первых, невозможно точно измерить уровень серотонина в живом мозге человека. Во-вторых, лекарства, которые фармацевтические компании производят для изменения уровня серотонина у людей с депрессией, не работают.

В одном анализе опубликованных и неопубликованных данных об антидепрессантах выяснилось, что большинство, если не все, преимущества этих препаратов связаны с эффектом плацебо. []

Ваш врач все еще думает, что эти вещи работают? Виновата плохая наука.В известном журнале New England Journal of Medicine исследователи обнаружили, что 88% клинических испытаний, показывающих, что антидепрессанты не работают, не были опубликованы. Это означает, что ваш доктор видит в опубликованной литературе огромное предубеждение в пользу антидепрессантов. []

Итак, если уровень серотонина не виноват в депрессии, то что же?

Воспалительная модель депрессии

Все большее число врачей обращаются к новой теории депрессии, согласно которой виноваты высокие уровни воспаления, вызванные инфекцией или другими факторами стресса.

Люди с депрессией имеют более высокий уровень воспалительных маркеров, называемых провоспалительными цитокинами, в крови [] [] , и некоторые исследования показывают, что воспаление замедляет рост новых клеток мозга. []

Люди с депрессией также проявляют признаки сильного окислительного стресса и имеют более низкий общий уровень антиоксидантов. [] Когда у вас меньше антиоксидантной активности, у вас больше окислительного стресса, и ваш мозг особенно уязвим для него.Постоянный окислительный стресс приводит к хроническому воспалению, которое плохо сказывается на мозге.

Недостаток питательных веществ и депрессия

Есть и другие доказательства того, что недостаток питательных веществ может привести к хронической депрессии. Более низкие уровни омега-3 жирных кислот, витаминов B, цинка, магния и витамина D связаны с более низким уровнем функции мозга и могут способствовать депрессии.

Вы можете проверить уровень питательных веществ у врача функциональной медицины или у врача-натуропата.Если вы не хотите принимать рецептурные лекарства, вам нужно будет выяснить первопричину проблемы.

Побочные действия антидепрессантов

До сих пор не решено, работают ли антидепрессанты, отпускаемые по рецепту. Не моя работа — говорить вам, брать их или нет. Лекарства, отпускаемые по рецепту, как правило, выписываются с избытком, и количество выписанных рецептов растет из года в год без каких-либо признаков прекращения. В 2016 году врачи выдали 4,4 миллиарда рецептурных лекарств в США.S., что на 1,9% больше, чем в 2015 году. []

Несмотря на все заявления о счастье, антидепрессанты, безусловно, сопряжены с большим риском. Вот лишь некоторые из наиболее частых побочных эффектов антидепрессантов:

  • Расстройство желудка
  • Беспокойство
  • Агитация
  • Бессонница
  • Сексуальная дисфункция
  • Прибавка в весе
  • Нарушения сна

Думаю, мы можем лучше.

Как добраться до первопричины депрессии

С тех пор, как я взломал свой мозг и тело, я научился настраиваться на первопричину моей депрессии и беспокойства.Это требует времени, но с помощью следующих приемов я смог построить мозг и тело, которые более устойчивы к стрессовым факторам, которые возникают в связи с тем, что я папа, муж и генеральный директор.

5 научно обоснованных хитростей для укрепления мозга

Независимо от того, была ли вам диагностирована хроническая депрессия или вы просто время от времени испытываете хандру, совершенствование мозга с помощью советов по образу жизни и лучшего питания может помочь вам восстановиться морально и физически. Вот мои лучшие советы, которые помогут сделать мозг более устойчивым:

1.Медитация и внимательность

Это может показаться раздражающе простым. Но новые клинические применения когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT), для пациентов с депрессией показывают действительно многообещающие результаты.

Исследования, проведенные в Университете Эксетера, показывают, что ежедневные 30-минутные сеансы медитации осознанности лучше, чем лекарства или только консультирование при депрессии. Три четверти пациентов в одном исследовании чувствовали себя достаточно хорошо, чтобы прекратить прием антидепрессантов через четыре месяца без какого-либо другого вмешательства, кроме MBCT.

Наука молода, но исследования осознанности и медитации показывают многообещающие результаты, облегчающие такие симптомы, как боль, стресс, беспокойство, депрессия и расстройство пищевого поведения. [] Я знаю, что это для меня!

2. Выходите на улицу больше

Люди эволюционировали за миллионы лет, живя вне дома. Только за последние несколько тысяч лет мы перебрались в пещеры из гипсокартона, которые теперь называем офисами. Выход на природу, особенно под большими деревьями (или купание в лесу), быстро снижает уровень гормонов стресса, артериальное давление, частоту пульса и вариабельность сердечного ритма по сравнению с пребыванием в городской среде. []

Солнечный свет также помогает расслабиться и снять стресс за счет выработки эндорфинов. [] Эти гормоны также могут помочь уменьшить боль, поддерживать регуляцию гормонов и даже подавлять рост рака. [] [] [] [] []

Солнечный свет также увеличивает выброс дофамина и дофаминовые рецепторы в организме. Это хорошая новость, если вы страдаете депрессией или сезонным аффективным расстройством, предполагающим низкий уровень дофамина, и даже болезнью Паркинсона, при которой дофаминовые нейроны повреждаются. []

3. Упражнение

Короткие серии энергичных упражнений естественным образом увеличивают BDNF, соединение, которое увеличивает производство новых нейронов и нейронную связь. Вероятно, это всего лишь один из способов снижения стресса и облегчения симптомов депрессии с помощью физических упражнений. [] И если интервалы высокой интенсивности не для вас, существует множество доказательств того, что бег и поднятие тяжестей могут помочь уменьшить тревожность и депрессивные симптомы. [] [] Некоторые дальновидные врачи даже прописывают упражнения вместо антидепрессантов, принимая во внимание низкое соотношение риска и пользы у пациентов с легкой депрессией.Другими словами, упражнения более эффективны и безопасны, по крайней мере, для людей с легкой депрессией.

4. Питание

Возможно, самый эффективный способ удержать депрессию — уменьшить воспаление и поддерживать уровень питательных веществ с помощью диеты, богатой питательными веществами. Пуленепробиваемая диета устраняет большинство пищевых аллергенов, вызывающих воспаление. Он также богат богатыми питательными веществами овощами, травами, специями, а также полезными жирами и белками.

Пуленепробиваемая диета также богата омега-3 жирами, чистыми насыщенными жирами и умеренным количеством животного белка, чтобы дать вашему организму то, что ему нужно для стабильного настроения, но не слишком много, чтобы вызвать воспаление.

Узнайте подробности о пуленепробиваемой диете.

5. Снижение окислительного стресса

Когда у вас недостаточно антиоксидантов, чтобы противодействовать свободным радикалам в вашем теле, вы начинаете страдать от окислительного стресса. Окислительный стресс является признаком митохондриальных проблем, и ученые считают, что он является причиной многих заболеваний, включая рак, СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности), аутизм, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, синдром хронической усталости и депрессию.

Глутатион — защитный антиоксидант, который служит основной линией защиты митохондрий от повреждений, вызванных окислительным стрессом, но иногда ваше тело не вырабатывает его в достаточном количестве. Однако есть способы заставить ваши митохондрии увеличить выработку антиоксидантов, таких как глутатион:

  • Исключите дрянные жиры, такие как масло канолы, арахисовое масло, сафлор, масло и другие вредные жиры, как указано в «Пуленепробиваемой дорожной карте».
  • Увеличьте количество полифенолов за счет обилия свежих трав, темных фруктов и овощей, а также тонны ярких противовоспалительных специй, таких как куркума.
  • Увеличьте естественное производство глутатиона, главного антиоксиданта вашего организма. (Тоже дополняю).

Вмешательства в образ жизни сами по себе могут не подходить для всех, кто страдает депрессией, особенно для тех, у кого диагностировано большое депрессивное расстройство. Но все приемы, описанные в этой статье, можно безопасно попробовать вместе с наркотиками, если вы уже принимаете их. И все они работают вместе, чтобы уменьшить стресс и помочь вам построить более сильный и устойчивый мозг.

Используя сочетание больших доз веселья, яркого света или пребывания на природе, правильных упражнений и пуленепробиваемой диеты, вы можете помочь бороться с легкой депрессией и улучшить свою умственную работоспособность.

ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ:

Что есть для высокопроизводительного мозга

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться
.
РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *