Как быть более энергичным: советы, которые помогут стать энергичным человеком

Содержание

советы, которые помогут стать энергичным человеком

Чтобы не списывать апатию и лень работать на жару/мороз и прочие от нас независящие причины, советуем придерживаться несложных правил энергичного человека. Эти простые лайфхаки активной жизни позволят в начале дня и к его концу иметь силы на ваши дела и общение с близкими людьми.

Мы собрали для вас правила активной жизни на каждый день:

Бодрое утро и солнечный свет

Начните утро, открыв широко шторы или выйдя на прогулку. Мелатонин — гормон, вызывающий сонливость, уменьшается при солнце и естественном свете. Также снижение мелатонина уменьшает уровень стресса, повышает настроение и общую активность, помогает лучше концентрироваться.  

Настройте на ваших гаджетах вечерний режим, который смещает цвета монитора в красный спектр в определенное время, например после 21:00. Есть даже специальные приложения, например f.lux, которые включают вечерний режим экрана после заката солнца по месту вашего проживания. Это позволяет выделять телу больше мелатонина, улучшая качество сна. 

Питание и ваша энергия

Второй базовый совет касается питания. Да, избитая тема, но, тем не менее, чем хуже ваш рацион питания, тем больше энергии уходит на вопрос насыщения организма. 

Начинайте день с хорошего завтрака. Утром выбирайте продукты, богатые белком, такие как яйца, творог, йогурт и орехи, в компании со сложными углеводами. Сделайте заготовки еды с вечера, например залейте овсянку йогуртом и поставьте на видное место орехи.

Качественный завтрак предотвратит сильный голод в 11-12 утра, как это бывает, если едите утром простые только простые углеводы. К тому же, белок помогает концентрироваться и быть продуктивным. Для перекусов в течение дня также выбирайте белковую пищу — это поможет чувствовать себя активным на работе и дома.

Ешьте осознанно. Переедание истощает энергию — она уходит на переваривание пищи.

Физическая активность

Все знают о пользе спорта и упражнений на улице. Начните с малого. В момент дня, когда вы чувствуете потерю энергии — выйдете не улицу и пройдитесь. Быстрая ходьба, солнечный свет и свежий воздух отлично взбодрят вас. Все это положительно скажется на гормонах радости, иммунной системе и обмене веществ в вашем организме.

Ограничьте кофеин в своем рационе

Кофеин — это стимулятор с краткосрочным эффектом и после прилива сил — вы почувствуете резкий спад. Со временем организм требует повышения количества кофеина для прежнего эффекта, тем самым увеличивая чувство беспокойства, стресс и артериальное давление. 

Не пейте кофе автоматически. Привычка снижает эффективность кофеина как бодрящего компонента напитка. Но, если пить кофе стратегически, когда нужно концентрировать внимание, то тогда этот напиток поможет вызвать прилив энергии.

Выработайте культуру потребления кофе: пейте долго, запивайте кофе водой, не пейте кофе на пустой желудок, делайте перерывы между первой и второй чашками кофе.  

Не употребляйте кофеин за 4-6 часов перед сном. Данные FDA (Управления по контролю за продуктами и лекарствами США) свидетельствуют, что пик действия кофе наблюдает в течении часа после его потребления и сохраняет еще до 6 часов после.  Важно: кофеин — это не только кофе, но и чай. 

Вода и ваша энергия

Пейте больше воды — активизирует обмен веществ, утоляет чувство голода, улучшает цвет лица и выводит токсины, что является профилактикой многих болезней. Как результат, экономия не только ваших денег, но и энергии.

Усталость часто может быть вызвана обезвоживанием. Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Держите под рукой большую бутылку с водой и пейте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Дневной сон

Если вы один из тех, кого клонит ко сну после обеда — при возможности подремайте днем. Короткий сон на 20–30 минут поможет вам перезарядиться и быть более внимательным весь оставшийся день. Возможно, более длительный обеденный сон может иметь противоположный эффект и выбить вас из колеи. Также поздний и глубокий сон в обед не даст вам заснуть вовремя ночью.

Принимайте витамины

Дефицит питательных веществ и общая усталость можно исправить с помощью ежедневных поливитаминов. Часто нехватка железа и анемия приводит к излишней усталости. Следуйте рекомендациям врача и принимайте те витамины и добавки, что он назначил.

Избегайте курения

Курение вредно не только для вашего здоровья, но и может стать причиной усталости в течение дня. Как и кофеин, никотин также может привести к тому, что ваша иссякнет как только действие этого стимулятора исчерпает себя. HOCHU.ua писали о способах легко бросить курение.

Алкоголь и усталость

Бокал на ночь снизит вашу энергию утром, так как потребление алкоголя перед сном ухудшает качество сна. Лучше ограничиться одним бокалом ранним вечером.

Отдых и ночной сон

  • Важно спать в достаточном количестве. Норма сна: 6-8 часов. Существенные отклонения нарушают концентрацию, принесут перепады настроения, станут причиной стресса. 
  • Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
  • Заведите спокойные привычки, которые помогут вам расслабиться в конце дня. Подумайте о теплой ванне, расслабляющих занятиях, медитации и чтении книги.
  • Сократите «голубое излучение» вечером. Это касается, в первую очередь, смартфонов, ноутов и айпадов. Замените гаджеты на книгу перед сном.
  • Проветрите спальню на ночь. Оптимальная температура для сна — 18.5ºC.

Энергия и работа 

Постоянные важные задачи доводите до автоматизма — это сэкономит  энергию на их решение.

Наблюдайте за тем, когда вы наиболее продуктивны — это будет ваше биологически лучшее время. Затем, исходя из этого, планируйте свой график.

Не забывайте о перерывах — они перезаряжают, делают нас более активными и берегут ваше здоровье на работе. Помните о температурном режиме. Самая продуктивная температура в офисе – 21-22ºC. 

Влияние настроя

Снижайте свои ожидания — это позволяет расслабиться и быть более уверенным. Проще говоря, энергия не тратится впустую на подвешенное внимание к определенным вещам. 

Снижайте количество негативных мыслей, которые «съедают» вашу энергию. Это можно сделать, вспоминая ежедневно три вещи, за которые они благодарны. 

Стремитесь к минимальным конфликтам. Удивительно, но психологи считают, что средний уровень конфликтов и стресса делает человека наиболее продуктивным.

Инвестируйте в стратегии снижения стресса, которые действительно работают (спорт, музыка, чтение, прогулки, встречи с друзьями, хобби).  

Осознайте, что окружающим по большому счету все равно. Это освободит от вкладывания внутренних ресурсов в доказывание, бахвальство, самоедство. Это понимание сделает вас свободнее и позволит концентрироваться на том, что именно сейчас важно для вас.

Улыбайтесь!

Background photo created by suksao — www.freepik.com, Food photo created by timolina — www.freepik.com, Woman photo created by ArthurHidden — www.freepik.com

Как стать более энергичным, активным и сильным?

Если хочешь реализовать себя в жизни, то начни с уровня энергии. 80% людей имеют низкий уровень энергии, в результате чего им сложно быть конкурентоспособными в карьере и личной жизни. Энергичность делает нас более продуктивными, успешными и счастливыми. Как стать более энергичным и активным, чтобы начало больше везти во всех сферах жизни?

Часто мы чувствуем себя разбитыми, сонными, уставшими и слабыми. Мы не можем понять, что это такое и как исправить. Может уже старость, слабое здоровье или обычная жизнь взрослого человека? Все дело в ошибочном образе жизни и вредных привычках.

Пять лет назад я очень сильно уставал и все время хотел спать. Это заставило меня поменять свой образ жизни, чтобы стать более активным и энергичным. Это поменяло в моей жизни все в кардинально лучшую сторону. Может пора попробовать и тебе?

Как стать более энергичным и активным?

1. Вставай сразу, когда звенит будильник. Вставай по первому звонку будильника, а не пробуй поспать еще 5 минуток. Сразу вставай, а иначе опять будешь спешить, опаздывать и чувствовать себя как разбитое корыто.

2. Делай зарядку. Хочешь быть энергичным прямо с самого утра? Нужно двигаться. Взмахи руками и ногами. Отжимания от пола, приседания, повороты и другие упражнения. Скачай приложение на телефон для зарядки, чтобы было интереснее. Все успешные люди делают зарядку.

3. Меньше отрицательных эмоций. Депрессия, замкнутость, злость, агрессия, зависть, обиды и другие отрицательные эмоции тянут из нас все соки. Настраивайся на оптимизм, позитив и больше улыбайся. Это даст приток положительной энергии и поможет лучше ладить с окружающими.

4. Полноценные питание. Основа здорового образа жизни – это питание. Всегда хорошо завтракай и обедай, но избегай наедаться перед сном. Долой фастфуды и прочую дрянь. Если хочешь быть энергичным, красивым и сексуальным, то нужно начать с кухни. 70% успеха спортивной фигуры и уровня энергии зависит от питания.

5. Гигиена. Ежедневный прием душа и уход за телом очень важен. Это позволит улучшить состояние кожи, самочувствие и внешний вид. Отсутствие запаха пота позволит природному запаху тела «работать» на личном фронте.

6. Избавься от всего лишнего. Телевизор, социальные сети, интернет, сплетни и пустые разговоры только отнимают энергию. Сконцентрируйся на важных вещах в жизни и не позволяй суете отнимать у тебя силы.

7. Прием воды. Многие люди очень мало пьют воды забывая о том, что мы состоим из нее на 60%. Малое потребление воды снижает наш уровень энергии и делает слабее. Пей достаточное количество воды.

8. Занимайся спортом. У нас никогда нет времени заниматься спортом, но есть потом время жаловаться на самочувствие и ходить по врачам. Запишись в тренажерный зал, в бассейн, на кроссфит, на фитнес или начни бегать. Если совсем нет времени, то тренируйся дома 2-3 раза в неделю. Скачай приложения на телефон для тренировок дома. Есть множество отличных программ, которые тебя изменят в сторону красоты и энергичности. Хочешь быть энергичным, горячим, красивым и сексуальным? Тренируйся.

9. Долой вредные привычки. Мы привыкли курить, пить, есть фастфуд, мало двигаться и заниматься другой ерундой. Вредные привычки делают тебя слабее и несчастнее. Оно тебе надо?

10. Вовремя ложись спать. Полноценный сон не может быть менее 7-8 часов. Можно спать меньше, но потом будешь страдать от усталости, рассеянности и слабости. Сон – это фундамент здоровья человека, которым мы сами разрушаем.

Хочешь быть успешным и счастливым? Начни с уровня энергии.

Как стать энергичным человеком

12 способов превратиться в «человека-батарейку»

Бывают не люди, а настоящие батерейки- энерджайзеры. Вокруг них воздух кажется наэлектризованным. Они сворачивают горы, за ними тянутся, им подражают, их любят.

А вы им завидуете! Вы с трудом встаете рано утром, целый день держитесь на кофе, изнываете от тоски на работе, где от нападок безумного шефа вас спасает только сигарета.

На фитнес-клуб не хватает ни времени, ни сил, и, в очередной раз сожалея, что вы ничего не успели и ничего не добились, вы ложитесь спать.

Время ускользает, как песок сквозь пальцы, и жизнь напоминает день сурка…

Хотите превратиться в неиссякаемый генератор энергии? Мы придумали для вас 12 эффективных способов, с помощью которых вы станете человеком-батарейкой! Все в ваших руках. Единственное, чего вам не хватает, — это способности разумно распоряжаться своей энергией. Практики восточных гимнастик называют ее “чи”, адепты традиционной медицины — электрическими импульсами, благодаря которым функционирует организм.

На работе

1. Любите ли вы свою работу?

Спросите себя: “Люблю ли я свою работу?” И ответьте честно. Если “нет”, то тут же начинайте искать занятие по душе. И не нужно придумывать отговорки вроде “Я не найду ничего!” или “Я больше ничего не умею!”. Если дело, которым вы занимаетесь, кажется вам тягостным и изматывающим, то ничего, кроме разочарования и усталости, такая работа не принесет. Оно вам надо?

В попытке самоопределения надо обратить внимание на то, что реально дает приток энергии и приносит радость, а что, напротив, их поглощает.

Выберите новое направление деятельности. Это может быть как функциональное определение — финансы, маркетинг, продажи, реклама, так и определение по типу бизнеса компании, — производство, банки и инвестиционные компании, торговые компании, девелопмент и так далее.

Если выбранная вам сфера не позволяет использовать уже имеющиеся компетенции, то начинать, скорее всего, придется со стартовых позиций. Можно избрать и “противоположную” стратегию: оставаться на прежнем месте, параллельно посещая курсы.

Часто компетенции, ценные в одной индустрии, находят свое применение в другой. Найдите “точку опоры” (то, что лучше всего получалось, что больше нравилось) в своей предыдущей трудовой деятельности и постарайтесь посмотреть на нее по новому. Построение карьерного пути возможно как раз через развитие “любимых” компетенций.

2. Начинайте день с плотного завтрака

Самые напряженные дни обязательно должны начинаться с плотного завтрака. В противном случае вам не хватит сил на то, чтобы осилить запланированные дела. Да, бывает, что с утра не то что есть — жить не хочется. Однако это не повод ограничивать себя чашкой кофе. Яичница, бутерброд, йогурт, мюсли, запеканка — все, что угодно. Помните, что завтрак — это возможность съесть то, что вы действительно любите, ничуть не опасаясь за лишние калории: к обеду от них не останется и следа.

Не изобретая велосипеда, приготовьте один из традиционных завтраков, практикуемых во всем мире.

Французский

: большая чашка некрепкого кофе с молоком, два круассана: с джемом и, например, ветчиной и зеленью.

Английский: непременная овсянка (которая, кстати, может быть очень вкусной, если сварить ее на воде с добавлением ароматных десертных трав и двух кусочков сахара), яйцо всмятку и крепкий свежезаваренный чай.

Американский: апельсиновый сок, тосты, хлопья или мюсли с обезжиренным молоком, бутерброд с ореховым маслом.

Французский завтрак самый вкусный, английский — самый полезный, американский — самый быстрый. Какой бы вариант вы не выбрали, можете смело добавить к нему йогурт, свежий помидор и другую легкую пищу, богатую углеводами и витаминами, необходимыми для работы мозга и придания сил.

3. Окружите себя зелеными растениями

Компьютеры, принтеры и факсы существенно упрощают нашу жизнь, но не лучшим образом сказываются на здоровье. Дело в том, что вся оргтехника выбрасывает в офисную атмосферу озон и углерод — химические элементы, которые раздражают глаза, легкие и другие слизистые оболочки.

Сделать рабочее место более пригодным для существования помогут цветы. Зеленые растения увлажняют воздух и поглощают вредные выбросы. Лучше других с этим справляется плющ и лианы.

Не бойтесь того, что ваш уголок будет напоминать советскую поликлинику — зелень сделает его уютным и здоровым.

4. Делайте перерывы в работе

Если вы целый день сидите за компьютером, вам непременно нужен будильник. Нет, не для того, чтобы возвращать вас к работе, когда вы начнете клевать носом, а чтобы напоминать вам о том, что от компьютера нужно иногда отрываться.

Идеальный вариант — будильник вашего мобильного. Запрограммируйте его таким образом, чтобы сигнал раздавался каждые полчаса.

Перерыв должен длиться 1-2 минуты, не больше, и в это время просто откиньтесь в кресле, посмотрите вдаль, дайте себе передышку. Чтобы не перенапрягались глаза, отводите их от монитора каждые 15 минут, на 20-30 секунд фокусируясь на отдаленном объекте.

Возможно, звучит слишком просто, но поверьте — эти нехитрые упражнения надолго отодвинут тот момент, когда вы почувствуете смертельную усталость.

5. Совершайте небольшие прогулки

Вместо того, чтобы жевать бутерброд за рабочим столом, используйте ваш обеденный перерыв с умом. Не ленитесь — выйдите из офиса и прогуляйтесь до ближайшего кафе. Даже короткий моцион обладает сильным оздоровительным эффектом: вы потребляете больше кислорода, усиливается кровообращение и обмен веществ.

В итоге ваш организм производит больше энергии.

После работы

6. Выделяйте время для себя

Найдите время для себя. Работа, карьера, деньги — все это достойно одобрения, но теряет смысл, когда вы не можете наслаждаться плодами ваших успехов. Распланируйте вашу рабочую неделю так, чтобы в ней было как минимум 10 часов, которые вы можете посвятить только и исключительно себе.

7. Занимайтесь спортом

Часть свободного времени посвятите физической нагрузке. “Сил нет” — это не отговорка. По сути, от офисной работы устает только ваш мозг. Тело же практически бездействует и, не получая необходимой нагрузки, со временем слабеет и дряхлеет. Регулярные занятия спортом не только высвобождают “гормоны радости”, но и открывают для вашего организма новые энергетические ресурсы. Единственный нюанс — нужно подобрать нагрузку, соответствующую вашему возрасту и уровню подготовки. Если никогда всерьез не занимались спортом, не стоит начинать с многочасовых сессий в тренажерном зале. Боль в мышцах и внезапно навалившаяся усталость отобьют у вас всякую охоту продолжать тренировки.

Что прежде всего приходит на ум, когда речь заходит о физическом и эмоциональном равновесии? Конечно, йога! Очень эффективны с точки зрения борьбы со стрессом танцы в воде. Водная стихия сама по себе обладает целебными свойствами. Вода просто смывает стресс!

Итак, на борьбу со стрессом отправляемся в фитнес-клуб! Есть одно важное правило: регулярность. Если вы занимаетесь не реже двух раз в неделю, вам будут обеспечены хорошее настроение и отличное самочувствие.

8. Умейте развлекаться

Не забывайте про всевозможные развлечения. Выставки, кино, концерты, дискотеки, домашние вечеринки не только помогают отвлечься от работы (а значит, дать передышку голове, которая все время загружена), но и вовлекают в процесс ваши эмоции, что, в конечном счете, приносит чувство удовлетворения жизнью. Вы узнаете новые, необычные вещи, встречаете новых людей, и все это служит в качестве бесперебойного источника энергии.

9. Не забывайте расслабляться

Стресс вызывает эмоциональное напряжение и повышенную выработку адреналина. С одной стороны, этот гормон приятно возбуждает, но в то же время он приводит наш организм в состояние боевой готовности. Нормально, если это длится несколько минут.

Обычно же стресс следует за стрессом, вы постоянно напряжены. Вот почему появляются боли в спине, мышцах, суставах и уходит неимоверное количество энергии.

Медитации, йога, тай-чи и даже молитва обладают нужным расслабляющим эффектом. Сходите на соответствующее занятие в вашем клубе — после часового занятия будете чувствовать себя, как после недельного отпуска.

Дома

10. Почаще открывайте форточку

Звучит банально, но это работает. Ученые установили, что люди, те люди, которые живут в домах, где чуть-чуть прохладно, чувствуют себя гораздо лучше, нежели те, кто привык к хорошо натопленным жилищам.

Более низкая температура будет держать вас в тонусе, а свежий воздух обеспечит кровь необходимым количеством кислорода.

11. SPA-процедуры у себя дома

Любите спа-процедуры? Устройте спа-зону у себя дома! Манипуляции, которые выполняют в салоне красоты профессиональные мастера, вам врядли удастся повторить, но вполне можно порадовать себя ванными с ароматными маслами и полезными для кожи солями.

Высвободить дополнительные кило-джоули энергии поможет контрастный душ. Просто в завершении утренних аквапроцедур сделайте воду чуть-чуть прохладнее и постойте под душем 15-20 секунд. На следующий день попробуйте снизить температуру и на пару секунд увеличить время.

Со временем вы сможете обливаться холодной водой — вот только делать это дольше 10 секунд не стоит. После ледяного душа энергично вытритесь полотенцем — от холода не останется и следа!

Возможно, от одних этих описаний у вас бежит мороз по коже. На самом деле, это приятные процедуры, которые надолго зарядят вас силами и хорошим настроением.

12. Займитесь устройством вашей спальни

На окнах обязательно должны быть плотные шторы или жалюзи, а помимо яркого освещения, которое необходимо утром (во-первых, чтобы проснуться, а во-вторых, чтобы не надеть носки разного цвета), в этой комнате хорошо иметь лампу с мягким светом, которая будет успокаивать вас, настраивая на крепкий сон.

Возможно, вам следует поменять матрац. За последние 15 лет вы наверняка сменили 3 телевизора и 4 машины, так почему же постель обойдена вниманием? Во время сна наш организм заряжается энергией на весь следующий день, поэтому от того, насколько крепко вы спите, зависит и ваше настроение, и ваша работоспособность. Средний срок службы матраца — 7-10 лет.

Автор: Лилия Лиллипутова

как стать более энергичным, веселым и креативным

На работе мы часто бываем взвинченными и напряженными, а порой и вовсе чувствуем себя несчастными и опустошенными. Как это исправить? Ответ может многих удивить. Психологи утверждают, что достаточно просто поменять свои привычные позы, жесты и мимику. Телодвижения и реакции мозга тесно взаимосвязаны между собой, поэтому чтобы изменить свои негативные эмоции на позитивные, нужно просто усовершенствовать язык тела.

Как стать креативнее

Когда вы представляете писателя, работающего над новым романом, скорее всего в вашем воображении он валяется на диване или в кресле. И это неспроста. Ученые считают, что наше творческое мышление улучшается, как только мы принимаем лежачую позу. Согласно результатам исследований, когда мы стоим, в нашем организме повышается уровень норадреналина – гормона, который улучшает реакции в стрессовых ситуациях, активизирует и мобилизует нас. Но он блокирует наши творческие способности. А вот когда мы лежим, его уровень понижается, и к нам приходят креативные идеи. Поэтому проводя презентацию перед важными людьми, вам лучше стоять. Но если нужно придумать нечто эдакое или найти нестандартное решение – прилягте, и у вас все получится.

Читайте еще: Думать, как Дали: как использовать свой мозг на полную

Как улучшить настроение

Чтобы улучшить настроение, нет способа лучше, чем улыбнуться, даже если не хочется этого делать. На улыбку наш мозг реагирует моментально – вырабатываются гормоны счастья и замедляется сердечный ритм. Да и окружающим комфортнее работать с улыбчивым человеком, а не c тем, кто все время хмурится.

Также попробуйте выровнять спину и расправить плечи. Когда мы горбимся, это негативно влияет на наши эмоции и даже понижает нашу энергичность. Сядьте ровно – и вы почувствуете, как ваше настроение улучшается. Улыбнитесь – и вам станет еще радостнее на душе.

И в довершение всего положите руку на свою голову или другую руку. Этот жест тоже поможет вам воодушевиться. Прикосновение – это очень мощное успокоительное и антидепрессант. Когда человек чувствует чьи-то нежные касания, в его организме повышается уровень окситоцина – гормона, вызывающего удовлетворение. Не зря же чтобы утешить друга или коллегу, мы обычно обнимаем его или поглаживаем по плечу. Точно также мы можем помочь сами себе в стрессовых ситуациях.

Как стать более энергичным

Наше настроение и энергичность тесно взаимосвязаны. Каждое приятное событие влияет на наш уровень энергии: благодаря ему мы чувствуем себя воодушевленными и полными сил. Поэтому чтобы взбодриться, стоит только развеселить себя. Но если это не получается, можно испытать и другой способ – пожевать жвачку. Это не только даст вам прилив бодрости, но и повысит концентрацию внимания.

Если вы чувствуете себя обессиленными, встаньте со своего рабочего кресла и немного подвигайтесь. Движение активизирует приток крови и стимулирует выработку оксигена – гормона, который бодрит лучше, чем кофеин. Если вы постоянно будете ходить по пару минут каждые полчаса, вы станете более энергичным человеком. Как это сделать, если у вас сидячая работа? Ходите по ступенькам вместо того, чтобы ездить на лифте. Обсуждайте все рабочее вопросы, не приписываясь с коллегами по почте или в Skype, а прогуливаясь с ними по коридору. И, конечно же, старайтесь как можно чаще выходить на свежий воздух. Помните, что это повысит не только ваш запас энергии, но и настроение.

Читайте еще: 6 эффективных способов взбодриться без кофе

Как улучшить мышление

Если вы хотите лучше и быстрее соображать, вам можно посоветовать только одно – высыпайтесь. Хороший ночной сон – это залог того, что вы будете внимательны, сосредоточены, энергичны, а ваш мозг начнет работать на полную силу. Также улучшится ваша долгосрочная и краткосрочная память.

Всем известно, что не высыпаться очень вредно для здоровья. Недостаточный сон является одной из основных причин депрессии, проблем с сердцем, ожирения и многих других болезней. Кроме того, он считается поводом многих автокатастроф, ведь у чрезмерно уставшего и сонного водителя реакции такие же, как и у пьяного.

Читайте еще: 10 растяжек, которые можно делать не вставая из-за стола

Чтобы улучшить настроение и самочувствие,  не обязательно принимать медицинские препараты. Вы можете просто сменить свои телодвижение – и результат не заставит себя долго ждать.

По материалам Quick and Dirty Tips.

20 подсказок как стать более энергичным

Прочитайте 20 подсказок как стать более энергичным, победить усталость и плохое настроение с помощью правильного питания, пищевых добавок и здорового образа жизни!

1. Потребляйте больше жидкости – пейте чистую воду и травяные чаи.

2. Питайтесь как можно более разнообразно. Ни один продукт не содержит все витамины и полезные вещества, поэтому питанее должно быть разнообразным. Потребляйте больше овощей, орехов, семян и цельнозерновые крупы.

3. Потребляя в пищу пробиотические продукты вы заботитесь о микрофлоре пищеварительного тракта, что является залогом здоровой имунной системы. (кефир, йогурт, кислая капуста, сыворотка, репа)

4. Замените красное мясо рыбой и растительными белками.

5. Не злоупотребляйте яйцами и молочными продуктами.

6. Употребляйте каждый день, по меньшей мере в течении месяца, сок одного или двух лимонов, перемешанных с водой и двумя чайными ложками мёда.

7. Чеснок обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет имунную систему.

8. Откажитесь от жареной пищи, кофе, алкоголя и сигарет.

9. Упражнение: гуляйте по меньшей мере пол часа в день. Выполняйте спокойные упражнения: йога и тай чи укрепят имунную систему.

10. Чтобы чувствовать себя хорошо, вам необходимо спать примерно восемь часов ежедневно. Проверьте матрас, на котором вы спите. Если он износился или на нём неудобно спать, поменяйте его. Нажмите сюда и посмотрите последние предложения от Dormeo .

11. Постарайтесь снизить темп вашей жизни, это поможет в борьбе со стрессом, который является худшим врагом вашей имунной системы. Не надо хвататься за все сразу, выполнив одно задание, расслабтесь и перейдите к другому.

12. Научитесь выполнять специальные расслабляющие упражнения, которые помогут справиться со стрессом (медитация, визуализация, дыхательные упражнения…).

13. Вы можете начать принимать пищевые добавки, которые содержат различные витамины (наиболее необходимые организму витамины: A, C, E, B1, B3, B6 и B12, каротин, цинк, коэнзим Q10, селен, марганец и хром).

14. Принимайте пурпурную Эхинацею, она укрепляет имунную систему и борется с вирусами.

15. Сок Нони это кладезь витаминов (A, B1, B2, B3, B6, C, E, фолиева кислота, биотин, пантотеновая кислота), минералов и микроэлементов (кальций, магний, натрий, калий, железо, цинк, фосфат, селен, марганец, йод, медь, кремний, органическое соединение, хром, молибден)

16. Женьшень также помогает в борьбе с усталостью и упадком сил, укрепляет имунную систему, повышает выносливость и улучшет умственную деятельность (улучшается концентрация и память).

17. Морские водоросли являются очень популярными пищевыми добавками (спирулина, хлорелла…), так-как они содержат огромное количество протеинов, важнейших амино-кислот, хлорофилла, минералов, витаминов и ненасыщенных жирных кислот.

18. Маточное малочко принесёт бесценную пользу в борьбе с усталостью, апатией и плохим настроением.

19. Кефир это сбалансированный питательный напиток, который укрепляет имунную систему, снимает усталость и обладает расслабляющим действием.

20. Сок Aloe Vera придаёт силы, так-как содержит более 240 витаминов, минералов, амино-кислот, энзимов и полисахаридов.  

    Как повысить работоспособность, стать более энергичным и здоровым? | Статьи

    «Как повысить работоспособность, стать более энергичным и  здоровым?»

    Автор: Ветлужских Елена —  сертифицированный консультант, коуч

    Я думаю вы согласитесь, что в  последнее время наша  работа становится все более напряженной, стрессовой и требующей  большего объема усилий.Все чаще сотрудники и особенно руководители становятся подвержены синдрому хронической усталости. В результате снижается работоспособность, ухудшается  память, портится настроение, на нас наваливается депрессия, а порою возникают боли в разных частях тела (часто головные боли, шейный остеохондроз), тахикардия, повышение давления и т.д.

    Каковы основные причины, приводящие к  снижению жизненного тонуса и энергичности, а значит и работоспособности?

    1.Повышенный повседневный уровень стресса.Современный жизненный ритм  сильно ускорен. Руководство компании ставит амбициозные цели, которые нужно выполнить  все в более короткие сроки.  При этом, хотя достижение этих целей не всегда зависит от вас, ответственность возлагается на вас.

    2. Недостаток сна.  Возрастает количество рабочих часов  в связи с развитием информационных технологий: интернета, мобильной связи. При этом нужно успеть сделать домашние дела, позаниматься с детьми  и т.д. У женщин растет внутренний конфликт выбора: если она уделяет много времени самореализации и карьерному росту ( это ей интересно), то нарастает чувство вины перед детьми, которые не  получают нужного внимания, заботы и любви от матери.  Кроме того, продолжительность сна снижается, в среднем в рабочие дни она составляет 6 часов.

    3. Неправильное питание: плохое качество пищи ( с пестицидами ) , фаст-фуд с большим количеством насыщенных жиров ,  перекусы, включающие большое количество углеводов,  дефицит витаминов  и минералов. т.д. По данным исследований:  18% калорий в современном рационе приходится на сахар, еще 18% — на белую муку и различные насыщенные жиры.

    В результате люди страдают от лишенного веса и от нехватки энергии.

    4. Снижение иммунной защиты организма.В окружающей среде  накапливается все больше

    химических веществ,  вредных для организма. Продукты и атмосфера загрязнены. Кроме этого появляются новые, незнакомые для иммунной системы бактерии и инфекционные возбудители..

    Одно это уже способно вызвать перегрузку иммунной системы и снижение защиты организма.

    Помимо множества стрессов, с которыми вынуждена справляться иммунная система  употребление большого количества антибиотиков и других лекарств, которые имеют массу побочных эффектов, например,  негативно влияют на микрофлору кишечника, провоцируя разрастание токсичных бактерий, таких грибы  Саndida  и других, что тоже может привести к снижению энергетического потенциала человека.  

    5. Гормональный дисбаланс. Важную роль в выработке энергии в организме и обеспечении его стрессоустойчивости играют щитовидная железа и надпочечники. Высокий уровень стресса отрицательно влияет на надпочечники, участвующие в механизме контроля над ним.

    Повышенный стресс ведет и к подавлению главного центра гормонального контроля — гипотала-

    мусса.и как к следствие к снижению энергии организма. 

    6. Снижение физической активности и потребления солнечного света. Это приводит к ухудшению физического состояния. К ней добавляется недостаток потребления солнечного света, в значит и витамина D3,который играет важную роль в регулировании иммунной функции, его нехватка — еще один стресс для организма, выражающийся в снижении жизненного тонуса, повышения риска развития рака, инфекционных заболеваний и остеопороза.

    Кроме того, Синдром хронической усталости (СХУ) характеризуется  нарушением сна, несмотря на переутомление , наблюдается повышенное  потоотделение, набор веса, сниженное либидо,

    заложенность носа / синуситы и частые инфекционные заболевания.

     Как же повысить ваш энергетический уровень, ведь это так важно для роста работоспособности?

    Приведу несколько советов из рекомендаций зарубежных профессоров , докторов  медицины, специализирующихся на профилактике и лечении синдрома хронической усталости.

    1.В первую очередь   нужно откорректировать ваше питание .

    Вот несколько рекомендаций по питанию:

    1) Ешьте то, что улучшает ваше самочувствие.

    2) Избегайте сахара, особенно в продуктах после пищевой технической обработки.

    3) По возможности не питайтесь полуфабрикатами.

    4) Пейте много воды.

    5).Важно сбалансировать количество потребляемых белков и углеводов, уменьшить количество потребляемого сладкого.

    6) Уменьшите количество потребляемого мяса ( особенно жирных сортов), ешьте больше овощей и фруктов

    Зимой и весной принимайте поливитамины, такие как  В12, магний, железо, незаменимые

    жирные кислоты и другие. Также полезно добавить витаминные добавки, такие как Рибоза,  Коэнзим Q10,Ацетилкарнитин (acetyl-L-carnitine) .

    2. Нормализуйте сон. В среднем люди находятся на пике энергетической активности, если спят 8 часов в сутки.

    Вот несколько советов, которые помогут нормализовать сон:

    1) Не употребляйте кофеин после 16:00.

    2).В холодную погоду примите перед сном горячую ванну или душ. Поддерживайте в спальне прохладную температуру, хорошо проветривайте перед сном.

    3) Если вы не можете заснуть, потому что у вас в голове крутится множество

    мыслей, постарайтесь, по крайней мере, сосредоточиться на чем-то приятном, не требующем больших затрат мыслительной энергии. Если не думать о проблемах

    все же не получается, встаньте и записывайте их до тех пор, пока они не иссякнут, потом отложите список и идите спать

    4). Полезен прием травяного сбора или растительных препаратов, витаминов для улучшения сна: валерианы, мелиссы, пустырника, а также прием прием магния.

    Заснуть помогает аромат цветов лаванды или лавандовое масло в капсулах. Перед сном нанесите каплю лавандового масла на верхнюю губу или распылите на подушку.

    5) Аудиозаписи, настраивающие мозг на погружение в сон. Медитации.

    3. Проверьте  и нормализуйте гормональный фон.

    Дисфункция надпочечников приводит к усталости, постоянным инфекционным заболеваниям,

    повышенной раздражительности и пристрастия к сахару, а также к различным

    аллергическим реакциям, снижению кровяного давления, головокружению и низкой стрессоустойчивости. Стоит проверить уровень кортизола в крови.

    При низком уровне кортизола человек ощущает усталость, у него наблюдаются низкое кровяное давление, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови на фоне раздражительности при

    чувстве голода), низкий иммунитет, повышенный риск развития аллергических реакций, сниженная стрессоустойчивость.

    Что делать? В первую очередь нужно изменить питание: снизить количество потребляемых углеводов и повысить количество потребление белков.

    Для поддержания  функций надпочечников и иммунной системы принимайте  витамин С, витамин В5.  Солодка (лакрица) снижает дисфункцию гормонов надпочечников, помогая поддерживать их оптимальный уровень в организме

    Функцию щитовидной железы в организме можно образно сравнить с педалью газа в автомобиле. Она ускоряет или замедляет процесс метаболизма. Дисфункция щитовидной железы может выражаться в усталости, болевых ощущениях, наборе лишнего веса, снижении когнитивных функций и непереносимости холода.

    В нее входит лечение биоидентичными гормонами  (растительные препараты, мази, гели) для поддержки функций щитовидной железы, надпочечников, яичников/семенников,   если соответствующие показатели в анализе крови находятся на границах нормы или отклоняются от нее. В случае отклонения от нормы лучше обратиться к врачу, который назначит правильное лечение.

    4. Устраните инфекционные заболевания ( при их наличии)

    Из-за частого применения антибиотиков, неправильного питания, например,  чрезмерного употребления сахара у очень многих людей сегодня наблюдается снижение иммунитета, нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз), а также повышенное содержание грибов рода Candida. Лечение инфекций не только помогает избавиться от хронической усталости, но и способствует улучшению других хронических состояний, например синусита, ринита, фарингита.

    Рекомендация  для лечения— принимать пробиотики в форме таблеток с энтеросолюбильной оболочкой. Также пить больше воды, полезно пить воду  с лимоном.  В период эпидемии гриппа или   синуситах используйте  солевое промывание.

     5. Очень важна физическая нагрузка. Начинайте с небольшой нагрузки, например пеших прогулок.

    Постепенно увеличивайте  продолжительность прогулок и интенсивность физических нагрузок сохраняя режим питания. Хорошо влияет на повышение энергии йога, тайцзи, дыхательная гимнастика, массаж  и многие другие практики.

    Например, в одной компании генеральный директор проводит совещания на открытом воздухе,

    Или на прогулке в парке ( когда для обсуждения вопросов достаточно участия 1-2 человек).

    Кстати, Стив Джобс часто принимал решения, прогуливаясь в небольшом парке, который располагался на территории компании.

     6. Для  развития интеллекта ( памяти) и профилактики болезни Альцгеймера и др., кроме физической нагрузки полезно заниматься собственным развитием, много читать, учить языки, выполнять упражнения на развитие памяти.

    Ниже привожу 3 простых упражнения, которые можно выполнять в транспорте, в ожидании, например в очереди.

    1..Запомните в течение одной минуты список дел, которые вы должны сегодня сделать. Затем, не глядя в него, повторите вслух либо запишите.

    2. Посмотрите вокруг: найдите все предметы одного цвета, потом закройте глаза и повторите.

    3.Напишите 10-12  слов, потом закройте текст и воспроизведите их устно или на листке бумаги.

    И еще совет: учите стихи, можно к праздникам: 23 февраля, 8 марта, Новому году.  Вы сможете прочитать их на празднике и произвести впечатление на окружающих.  

    Также хотелось бы познакомить вас с секретами долголетия и здорового образа жизни окинавцев  ( жителей Японии):

    1.Придерживаться следующего правила во время приема пищи: ешь, пока не начнет исчезать чувство голода. Так, легкое недоедание способно замедлить метаболизм, тем самым уменьшить выработку вредных оксидантов.

    2.Вместо того, чтобы сытно есть три раза в день, вы должны научиться обманывать организм, употребляя пищу каждые несколько часов небольшими порциями, содержащими незначительное количество килокалорий (200–400 килокалорий в каждый прием). Эта техника постоянного питания заставляет организм перерабатывать пищу сразу после употребления и использовать полученные калории как источник энергии, прежде чем они смогут превратиться в жир в жировых клетках.

     3. Ежедневное пребывание на солнце  обеспечивает организм необходимым количеством витамина Д, недостаток которого существенно увеличивает риск развития большинства болезней

    4. Ежедневные физические нагрузки и длительное пребывание на свежем воздухе, что укрепляет иммунитет, позволяя справиться без медикаментов со многими болезнями.

     5. Забота не только о своем теле, но и о духе, что проявляется у японцев в следовании традициям и почитании предков. К тому же долгожители Окинавы умеют радоваться жизни, дарят добро и  свои улыбки окружающим

    Если вы хотите воспользоваться возможностью совместить обучение с отдыхом для роста своей работоспособности в будущем и укрепления здоровья предлагаю вам поехать на семинар в Сочи 25-29 июня 2019 г. Тема семинара «Разработка эффективной системы оплаты труда: грейдов и вознаграждения по KPI по методологиям BSC и PM».

    Программа органично сочетает проживание в комфортабельном отеле 4*, эксклюзивную экскурсионную программу, возможность получить новые знания и обменяться опытом, а также отдых на море (учимся с 9.00 до 13.00 , в остальное время купаемcя в море, загораем и ездим на экскурсии). В первый день семинара мы встречаемся вечером в кафе, знакомимся и для всех заинтересованных я рассказываю о том, что нужно изменить, чтобы быть здоровым, как правильно питаться, какие KPI здоровья нужно контролировать, чтобы оставаться работоспособным и активным надолго, а значит счастливым. Будет полезно и интересно, гарантирую ( KPI бизнеса и сотрудников подробно разберем на семинаре! ).

    После окончания курса вы получите Свидетельство о повышении квалификации

    Продолжительность обучения — 3 дня, 16 акад. часов, вместе с днями заселения и выезда получится 5 дней. При желании вы можете задержаться и дольше, а также приехать со своими близкими или друзьями.

    Заинтересовались? Напишите на e-mail: [email protected], вышлю программу и стоимость.

    Всего доброго,

    Елена Ветлужских

    www.elenavetl.ru

      P/s. В статье использовались результаты исследований, практического опыта зарубежных профессоров, докторов медицины: Терри Гроссман, Джефри Лайфа, Дэвида Перлмуттера, практикующего невролога и члена Американской коллегии питания  и других.

    5 способов быть более энергичным на работе

    Современный мир предъявляет к работающим повышенные требования. Интенсивный график и растущие объемы работы приводят к утомлению, в результате после рабочего дня сил часто не хватает даже на обычные бытовые хлопоты. Как научиться жить в условиях перегрузок.

    Как перестать лениться и стать активным человеком

    В конце рабочего дня многие из нас чувствуют себя, как выжатый лимон. Сил хватает только на то, чтобы добраться домой, принять душ и рухнуть на диван. Это легко объяснимо: увеличиваются нагрузки, возрастают требования, работа становится все более интенсивной.

    Конечно, наш организм приспосабливается к меняющимся условиям, но иногда не выдерживает заданного темпа и начинает давать сбой. Как сохранить высокую продуктивность, быть энергичным и выносливым, знают специалисты. Послушаем их советы.

    1. Правильно питайтесь

    Жизненные силы дает нам еда. Казалось бы, чем она калорийнее, сытнее и разнообразнее, тем лучше. Однако это не совсем так. Главные принципы правильного питания – умеренность и сбалансированность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть работоспособным, бодрым и энергичным, нужно не переедать и получать с пищей все необходимые полезные вещества.

    А поэтому:

    1) половину рациона должны составлять овощи и фрукты в любом виде, ведь они наполняют нас энергией;

    2) мясо желательно есть не более трех раз в неделю, причем это должно быть легкоусвояемое белое мясо куриной грудки и кролик, тогда как красное мясо – свинину, говядину, баранину – лучше употреблять еще реже, не более 3-4 раз в неделю. И не верьте, когда вам говорят, что мясо дает силы – наоборот, забирает, ведь, чтобы переварить его, организму требуется много калорий. Поэтому мясоеды быстро устают, а вегетарианцы – живчики;

    3) еще один важный продукт – жирная рыба, кладезь жирных кислот Омега-3: сельдь, скумбрия, тунец, лосось – достаточно готовить 2-3 раза в неделю;

    4) овсянка, гречка, пшено, перловка, пшеничная крупа и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы – прекрасный источник правильных углеводов, которые, в отличие от сахара и изделий из белой муки, не приводят к резкому скачку уровня глюкозы в крови, а затем к столь же быстрому падению, в результате чего мы испытываем сильный голод и желание съесть быка. Медленные углеводы, а именно их мы получаем с кашами, позволяют долго оставаться сытыми и работоспособными;

    5) кисломолочные продукты обеспечивают наш организм высококачественными белками, кальцием и фосфором, поэтому регулярно покупаем творог, несладкий йогурт и кефир;

    6) семечки, орехи и сухофрукты заменят нам конфеты, пирожные и булочки, причем польза от этого моментальная. Когда мы перекусываем на работе полезной едой, мы быстрее восстанавливаем силы и лучше питаем мозг. Между прочим, именно мозг больше всего нуждается в глюкозе, которую желательно получать из медленных углеводов.

    7) жиры – последний пункт в этом списке полезной еды. Они жизненно необходимы, ведь без них не вырабатываются гормоны и не усваивается витамин А. Но мы выбираем полезные жиры: оливковое, кукурузное, рапсовое, подсолнечное масло, содержащие и витамин Е, и полиненасыщенные жирные кислоты.

    Вы заметили, что в этом списке отсутствуют копченые и соленые продукты. Важно также правильно готовить еду. Поэтому варим, тушим и запекаем, но не жарим и не коптим.

    Если вы будете придерживаться принципов здорового питания, полноценно завтракать и обедать, а не перебиваться бутербродами и печеньками, а также пить не менее двух литров воды в день и не ужинать позже семи, то вскорости отметите отсутствие усталости, возросшую активность и удвоившуюся работоспособность.

    2. Высыпайтесь

    Здоровый полноценный сон – залог хорошего самочувствия, психической устойчивости и бодрости. Если вы спите положенное количество времени, а для разных людей норма разная, в основном же это 7-9 часов, то и на работе в таком случае вы не боретесь с апатией и неспособностью пошевелить мозгами, а радуете начальство высокой производительностью труда.

    Для того чтобы засыпать быстро и спать крепко всю ночь, возьмите себе за правило гулять по вечерам. Понятно, что для длительных прогулок в будни ни у кого нет времени, но выделить 15-20 минут, чтобы в медленном темпе обойти свой микрорайон, вполне возможно. Тем более если у вас нет возможности добираться на работу и с работы пешком и вы, скорее всего, испытываете дефицит физической активности. Прежде всего, отключитесь от рабочих забот. Посмотрите, как играют дети в песочнице, послушайте птиц, подставьте лицо ветерку…

    После прогулки обязательно примите теплый душ. Вы никогда не замечали, как умиротворяющее действует вода? По мнению психологов, это вызвано тем, что она обладает живительной способностью смывать с нас стресс и «порчу», накопившиеся за весь рабочий день, когда приходится сталкиваться с множеством людей.

    Съешьте легкий ужин. Летом с этим вообще нет проблем: салат, фрукты, ягоды со сливками или йогуртом дадут чувство сытости и не перегрузят желудок.

    Затем лягте в постель и почитайте хорошую книгу или свежий журнал. Только не смотрите телевизор и не сидите в Интернете! Никаких программ новостей! А общение в социальных сетях или просмотр боевиков с ужастиками оставьте на выходные. (Не знаю, как на кого, а на меня получасовое чтение действует лучше любого снотворного.) Старайтесь выключить свет в 22.30-23.00. Почему важно уснуть до двенадцати? Потому что именно в это время с наибольшей интенсивностью вырабатывается гормон сна мелатонин.

    3. Гуляйте в обеденный перерыв

    Понятно, что в течение этого часа хочется поговорить с сотрудниками, посидеть в почте, зайти в социальные сети или полистать глянцевый журнал. Но это значит, что вы опять не будете двигаться. Воспользуйтесь перерывом для того, чтобы погулять. Если возле офиса есть парк или другая зеленая зона, идите туда. Дышите свежим воздухом, любуйтесь природой и знайте, что в этот момент вы активизируете работу мозга, ваши мышцы в тонусе, и после прогулки вы почувствуете прилив бодрости.

    А после работы старайтесь часть пути домой проделать пешком. Кстати, давно заметила за собой, что, когда идешь с работы пешком, а не едешь в переполненном душном транспорте, проходит даже сильная усталость, сознание переключается на другие темы и домой приходишь вполне еще бодрой, а не умученной тяжелым трудовым днем.

    4. Бывайте на солнце

    Наша планета, как известно, существует благодаря Солнцу. Растения, животные, люди не могут расти и выживать без этого животворного светила. Оно наполняет нас энергией, дает силу. Между прочим, витамин Д вырабатывается в нашем организме только под солнечными лучами. Так что при первой же возможности, выходите погреться на солнышке. По словам медиков, солнечное излучение действует даже в пасмурный день. Вот еще один повод не сидеть в обеденный перерыв на рабочем месте, а погулять.

    5. Настройтесь на позитив

    Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций и впечатлений. Общайтесь с детьми (говорят, что малыши подпитывают нас своей энергией, в отличие от стариков, которые ее забирают), встречайтесь с подругами, ходите в оперу и филармонию послушать прекрасную музыку, читайте хорошие книги, ходите на экскурсии, путешествуйте. И, конечно, постарайтесь полюбить свою работу. Если дело, которым вы занимаетесь, вам по душе, вы всегда будете относиться к нему с энтузиазмом, и вам не придется постоянно думать о том, как бы подзарядить свои батарейки.

    © Ильина Наталия, BBF.RU

    28 способов мгновенно увеличить энергию — Здоровый образ жизни

    Положите этот энергетический заряд! Нет необходимости запивать сумасшедшие консервы или ведра кофе, чтобы прожить день. И, что еще лучше, это не означает, что нужно соглашаться на 15:00. сонливость неизбежна. Мы нашли 28 простых и быстрых советов, как поднять уровень энергии — никаких труднопроизносимых химикатов не требуется.

    1. Работа в полдень. Когда наступит полуденный энергетический спад, займитесь тренажерным залом, а не мешком. Исследования показывают, что тренировки на самом деле могут повысить продуктивность настолько, чтобы сократить время, проведенное вне офиса.

    2. Ешьте шоколад. Конечно, в шоколаде есть кофеин, но это не единственная причина, по которой он помогает быстро взбодриться. Было доказано, что флавоноиды, содержащиеся в какао, улучшают когнитивные навыки и настроение.

    3. Сон. Не поддавайтесь искушению дернуть Rip Van Winkle и вздремнуть в полдень. Исследования показывают, что оптимальное количество сна — 10-20 минут в течение дня, не нарушая ночной сон.

    4.Выпейте немного кофе . По опыту мы можем сказать, что шесть чашек кофе, поставленных одна за другой, — это рецепт мгновенного аварийного режима. Но одна чашка обычно в самый раз. Одно исследование показало, что одной чашки кофе было достаточно, чтобы сонные водители в долгой поездке были более внимательными за рулем.

    5. Выйдите на улицу. Отправляйтесь на природу — даже если поблизости нет леса, подойдет зеленый парк. Всего 20 минут на свежем воздухе достаточно, чтобы почувствовал себя живее .Как вам заряд энергии?

    6. Ешьте регулярно. Тело нуждается в топливе (также известном как еда) для функционирования, и без него наша энергия и настроение могут упасть по спирали. Но регулярные здоровые блюда и закуски могут улучшить когнитивные функции. Но имейте в виду, что недосыпание также может привести к тому, что мы будем есть, когда мы на самом деле не голодны, поэтому проверьте этот животик, прежде чем есть.

    7. Перейдите на сложные углеводы. Не знаете, что есть, чтобы заправиться? Сложные углеводы (например, цельнозерновые) — хороший выбор.Доза глюкозы, которую они обеспечивают, служит пищей для мозга, и одно исследование показало, что прием сложных углеводов заставляет испытуемых чувствовать себя более энергичными. Исследования также показали, что люди, сидящие на низкоуглеводной диете, более капризны и более забывчивы, чем те, кто ест углеводы.

    8. Выбирайте напитки без сахара. Исследования показывают, что сладкие энергетические напитки могут привести к сбою уже через час. Шокирует — эффекты такие же, даже без кофеина! Совершенно верно, сладкие напитки без кофеина тоже могут вызвать сбой.

    9. Смейтесь. Смех — средство от стресса, но исследования показывают, что смех также может повысить уровень энергии. (Не стесняйтесь использовать это как разрешение выйти на YouTube в течение следующих 30 минут.)

    10. Растяните его. Всего нескольких разминок на столе может хватить , но исследования показали, что небольшая йога может помочь в борьбе с депрессией, тревогой или другими расстройствами, связанными со стрессом.

    11. Откройте шторы. Экологические сигналы играют огромную роль в энергетических каналах нашего тела (они же циркадные ритмы), а солнечный свет также может помочь облегчить сезонное аффективное расстройство.Но нет необходимости вкладывать средства в светотерапевтический бокс, если доступно солнечное окно.

    12. Пососи что-нибудь. Вместо того, чтобы клевать носом во время бесконечной встречи , съешьте небольшой леденец или пожуйте жевательную резинку. Одно исследование показало, что жевательная резинка может повысить бдительность и улучшить настроение.

    13. Думай быстро. Может показаться, что это не так просто, когда эти веки опущены, но заставить мозг работать немного быстрее, может помочь организму последовать их примеру! Мыслить быстрее (т.е. чтение в более быстром темпе, мозговой штурм в группе или изучение новой концепции) заставили одну группу испытуемых почувствовать себя более энергичной.

    14. Примите холодный душ. Все дело в плавании с белым медведем. Исследователи даже предположили, что трехминутного холодного душа может быть достаточно, чтобы противодействовать некоторым последствиям хронической усталости.

    15. Сделайте несколько глубоких вдохов. Нет, это не просто ключ к сопротивлению желанию кричать на этого глупого водителя. Глубокое йога-дыхание через диафрагму способствует перекачиванию крови, что также повышает энергию в течение всего дня.

    16. Добавьте комнатное растение. В душном офисе комнатное растение может помочь отфильтровать такие загрязнители, как летучие органические соединения (или сокращенно ЛОС) и озон. И эти химические вещества могут иметь как долгосрочные, так и краткосрочные эффекты, включая истощающие энергию аллергии и головные боли. Однако добавьте растение, и эти угрозы уменьшатся.

    17. Пейте воду. В тренажерном зале или просто в повседневной рутине бывает трудно не забыть пить достаточно воды. Но даже легкое обезвоживание может вызвать сонливость, поэтому попробуйте выпить стакан или два, когда наступает усталость.Или, еще лучше, оставайтесь гидратированными в течение всего дня!

    18. Пойте вслух. Даже чайники знают, что пение требует контроля дыхания. Закрепите его для полноценной песни, и вы получите много дополнительной перекачки кислорода, чтобы почувствовать себя бодрым, не говоря уже о адреналине, связанном с выходом на сцену (караоке). Кроме того, одно исследование показало, что пение значительно повышает уровень энергии среди студентов колледжа (больше, чем просто тихое слушание).

    19. Включите свет. Циркадные ритмы могут иметь большое влияние на то, насколько мы чувствуем бодрость, но одно исследование показало, что ощущение бодрствования (в любое время дня) может быть таким же легким, как включение некоторых лампочек.К сожалению, до сих пор нет рекомендаций, как не заснуть во время того дерьмового фильма , который выбрал — кашель, кашель.

    20. Общайтесь. Исследования показали, что менее общительные люди обычно менее счастливы. и тоже не спят. И по сравнению с сидячей или тихой офисной работой, болтовня заставляла испытуемых чувствовать себя бодрее.

    21. Увеличьте громкость. Не слушайте музыку, чтобы расслабиться. Прослушивание музыки и постукивание пальцами ног значительно повысили внимательность студентов колледжа.

    22. Измените температуру. Переохлаждение может вызвать снижение температуры тела, что говорит о том, что «пора спать!». Наденьте свитер или увеличьте температуру, чтобы избавиться от сонливости.

    23. Выберите место у окна. Постоянно дремлет на уроках или собраниях? Подойдите ближе к окну. Дневной свет, свежий воздух или даже просто естественный вид могут помочь повысить бдительность. С другой стороны, безумный вид на улицу может затруднить фокусировку.

    24.Понюхайте лимон. По слухам, вдыхание определенных запахов (также называемых ароматерапией) улучшает настроение, но лимонное масло — одно из немногих эфирных масел с доказанной поддержкой. Лимон считается стимулирующим запахом, и одно исследование показало, что он действительно улучшает настроение испытуемых.

    25. Окружите себя красным. Исследования показали, что красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Попробуйте взглянуть на красные или фиолетовые оттенки (или надеть их), чтобы почувствовать себя более бодрым.

    26.Сидеть прямо. Если сутулиться за компьютером, это может вызвать утомление в начале дня. Однако сядьте прямо — это плечи отведены назад, взгляд направлен вперед, а нижняя часть спины слегка выгнута — чтобы почувствовать себя более энергичным и, возможно, даже повысить уверенность в себе.

    27. Сделайте что-нибудь интересное. Планируйте выполнение самого увлекательного или интересного дела дня в самое сонное время дня (обычно около 15:00). Одно исследование показало, что интерес к задаче значительно облегчает бодрствование (несмотря на энергетическое затишье).

    28. Выйдите из-за стола. Переедание перед компьютером делает переедание еще более вероятным. Но уход из-за стола в обеденное время тоже может помочь восстановить силы и сосредоточиться. Будь то быстрая прогулка или долгий обед, найдите время, чтобы проснуться вдали от компьютера.

    Еще от Greatist:

    Это может звучать как прекрасное оправдание, но может ли быть оправдано пропуск страшной мили Phys Ed Mile или уклонение от беговых клюшек? Вот несколько хороших (или плохих) новостей — в зависимости от уровня любви.На самом деле люди могут испытывать аллергическую реакцию на аэробные упражнения, хотя обычно это случается довольно редко. Читать статью полностью.

    Другие статьи от Greatist:

    Могут ли упражнения вызывать привыкание?

    Технический обзор: Nike FuelBand

    Какой лучший источник протеина после тренировки?

    10 способов оставаться под напряжением | Блог

    Опубликовано 12 июля 2019 г.
    Время чтения: 4 минуты
    Доктор Карл Розенберг

    Мы все были там, с трудом вставали по утрам.Или позже, когда вы почувствуете тяжесть в голове и думаете, что в любую минуту закроются глаза. Может быть, вечером вы испытываете спад энергии и вам трудно дойти до конца дня. Это непростая задача — поддерживать выносливость в течение всего дня.

    Вот десять полезных советов, которые помогут зарядиться энергией с утра до вечера.

    1. Впустите солнечный свет
    2. Начни день с протеина
    3. Упражнение на открытом воздухе
    4. Лимит кофеина
    5. Оставайтесь гидратированными
    6. Попробуйте вздремнуть
    7. Примите поливитамины
    8. Избегайте курения
    9. Лимит алкоголя
    10. Много отдыхайте

    Полезные советы по увеличению дневной энергии

    Впустите солнечный свет

    Естественный свет — самый сильный фактор, контролирующий наши циркадные ритмы.Во-первых, начните день с открытия жалюзи или с прогулки. Это отличный способ начать день по многим причинам. Мелатонин — гормон, вызывающий сон, — уменьшается в ответ на солнечный свет. Солнце дает вашему телу понять, что пора просыпаться и начинать работу.

    Начни день с протеина

    Затем приготовьте себе завтрак, который дольше сохранит ваш уровень энергии. Утром выбирайте продукты, богатые белком, например яйца, йогурт и орехи.Белку и цельнозерновым требуется больше времени, чтобы ваше тело превратилось в энергию. Это помогает предотвратить сбои в работе позже утром, например, вызванные завтраком, полным простых углеводов и сахара. Кроме того, протеин повышает вашу способность концентрироваться и работать продуктивно. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, во время перекусов и в течение дня также помогает сохранять бодрость.

    Упражнение за пределами

    Вы знаете свое тело. Скорее всего, бывает время суток, когда вы чувствуете себя более уставшим. Вместо того, чтобы лечь, вы можете попытаться встать и пошевелиться в это время дня.Бодрая прогулка на свежем воздухе — лучший способ разбудить ваше тело и зарядиться энергией. В качестве дополнительного бонуса занятия на свежем воздухе и на солнце повышают уровень эндорфинов, поднимающих настроение, повышают иммунную систему и метаболизм.

    Лимит кофеина

    Это правда, что кофе и другие напитки с кофеином придают вам заряд энергии, но они также могут вызвать у вас еще большую усталость, когда они прекратятся. Кофеин является стимулятором, но не имеет длительного эффекта и может вызвать зависимость. По мере того как ваше тело все меньше и меньше ощущает этот эффект, оно будет жаждать большего количества кофеина.Кроме того, кофеин повышает уровень стресса, заставляет вас нервничать, вызывать головные боли, способствует повышению артериального давления и затрудняет расслабление и засыпание в ночное время.

    Оставайтесь гидратированными

    Усталость может быть вызвана обезвоживанием. Итак, чтобы чувствовать себя активнее в течение дня, обязательно пейте воду. Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Старайтесь держать под рукой большую бутылку с водой, как напоминание о том, что нужно пить, и начинайте каждый прием пищи с большого стакана воды.Это даст вашему телу то, что ему нужно, чтобы оставаться энергичным в любое время.

    Посмотрите на это изображение, на котором показаны 10 наших основных способов увеличения энергии.

    Попробуйте Power Nap

    Некоторые люди считают полезным сделать короткую 20-30-минутную сиесту во второй половине дня. Это может помочь вам зарядиться энергией и быть более бдительным до конца дня. Заманчиво поспать подольше, но сторонники интенсивного сна говорят, что он может иметь противоположный эффект и вызывать у вас чувство большей усталости, чем раньше.Иногда более продолжительный дневной сон также может негативно повлиять на вашу способность засыпать в приличное время в ту ночь.

    Примите поливитамины

    Недостаток питательных веществ и общую усталость можно исправить с помощью ежедневного приема поливитаминов. Люди с дефицитом железа или анемией борются с усталостью. Если ваш врач говорит, что это так, примите поливитамины, чтобы восполнить энергию.

    Избегайте курения

    Курение не только вредно для вашего здоровья, но и может вызвать более сильную усталость в течение дня.Никотин — стимулятор; он увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также может способствовать бессоннице. Как и кофеин, никотин может привести к сбою и сгоранию вашей энергии, когда гудение уходит.

    Лимит алкоголя

    Вы, наверное, уже знаете, что употребление алкоголя может вызвать сонливость. Но вы можете не знать, что выпивка после обеда сильнее всего влияет на вашу энергию. Лучше избегать употребления алкоголя во время обеда или днем, чтобы чувствовать себя бодрым до позднего вечера.

    Много отдыхайте

    Невозможно чувствовать себя хорошо днем, если вы плохо выспались ночью. Но некоторым трудно получить рекомендуемые 7–9 часов сна. Может помочь хорошая гигиена сна.

    Посмотрите это видео, чтобы узнать о других способах увеличения энергии.

    Чувствуете ли вы себя плохо в течение дня?

    Поговорите со своим врачом, если вы постоянно чувствуете недостаток энергии или изо всех сил пытаетесь высыпаться по ночам.Направление на оценку сна в сертифицированной клинике должно помочь вам и вашему врачу найти лучшее решение для полноценного отдыха и повышения бодрости. Свяжитесь с Sleep Health Solutions, чтобы записаться на консультацию.

    Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

    Многие случаи усталости вызваны стрессом, недостатком сна, неправильным питанием и другими факторами образа жизни. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

    Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, которая не снимается отдыхом и сном, возможно, у вас есть основное заболевание.Проконсультируйтесь с терапевтом.

    Подробнее о 10 медицинских причинах усталости.

    Ешьте часто, чтобы избавиться от усталости

    Хороший способ сохранить энергию в течение дня — это регулярно есть и перекусывать каждые 3-4 часа, а не реже обильно перекусить.

    Подробнее о здоровом питании.

    Двигайтесь

    Вам может казаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но, на самом деле, регулярные упражнения в конечном итоге позволят вам меньше уставать, а значит, у вас будет больше энергии.

    Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частой физической активности.

    Начните с небольшого количества упражнений. Увеличивайте его постепенно в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели — 2 часа 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

    Подробнее о начале упражнения.

    Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

    Худейте, чтобы набраться энергии

    Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительно.Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас. Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее.

    Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активным и делать больше упражнений.

    Подробнее о том, как похудеть.

    Спите хорошо

    Многие люди не высыпаются, чтобы оставаться бдительными в течение дня.

    На сайте Королевского колледжа психиатров есть информация о хорошем сне.

    Советы по хорошему сну включают:

    • ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
    • избегать дневного сна
    • находить время, чтобы расслабиться перед сном

    Подробнее о как хорошо выспаться.

    Уменьшите стресс, чтобы получить энергию

    Стресс потребляет много энергии. Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это может быть:

    • тренировка в тренажерном зале
    • йога или тай-чи
    • слушать музыку или читать
    • проводить время с друзьями

    Что бы ни расслабляло, вы улучшите свою энергию.

    Подробнее о том, как снять стресс.

    Говорящая терапия побеждает усталость

    Есть некоторые свидетельства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванной стрессом, тревогой или плохим настроением.

    Обратитесь к терапевту, чтобы получить направление для разговора о лечении в NHS или получить совет по поводу посещения частного терапевта.

    Исключите кофеин

    Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина.В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином в течение 3-недельного периода.

    Кофеин содержится в:

    • кофе
    • чае
    • коле
    • энергетических напитках
    • некоторых болеутоляющих и лечебных травах

    Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не почувствуете ли вы без него меньше усталости.

    Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. Если это произойдет, уменьшите количество потребляемого кофеина медленнее.

    Пейте меньше алкоголя

    Хотя пара стаканов вина вечером может помочь вам заснуть, после употребления алкоголя вы спите хуже. На следующий день вы устанете, даже если проспите целых 8 часов.

    Избавьтесь от алкоголя перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.

    Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам не пить регулярно более 14 единиц пива в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости.

    Старайтесь проводить несколько дней без алкоголя в неделю.

    Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

    Пейте больше воды для повышения энергии

    Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

    Прочтите о полезных напитках.

    Последняя проверка страницы: 24 марта 2021 г.
    Срок следующей проверки: 24 марта 2024 г.

    Нужен импульс? Как поддерживать уровень энергии на работе

    Чтобы добиться успеха в современной организации, вам необходимо постоянно достигать масштабных целей, которые вы согласовали со своим менеджером.Все просто, а? Что ж, иногда легче сказать, чем сделать. У всех нас были дни, когда темп жизни казался безжалостным, а требуемые усилия казались огромными.

    В такой день нужно все упростить. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам получить необходимый вам исключительный уровень энергии.

    Приоритет

    Прежде чем что-то делать в течение дня, выделите несколько минут, чтобы спланировать. Удостоверьтесь, что вы расставляете по приоритетам самое важное, включая перерывы и упражнения.

    Упражнение

    Сразу после тренировки вы, вероятно, почувствуете усталость. Хотя это может показаться нелогичным, упражнения на самом деле значительно повышают уровень энергии. Установите режим регулярных упражнений, и вы заметите две вещи. Во-первых, вы получите дополнительную энергию и мотивацию. Во-вторых, если вам когда-нибудь понадобится пропустить тренировку, вы удивитесь своему сильному желанию сделать что-нибудь со всей этой избыточной энергией!

    Остальное

    Также важно установить периоды отдыха в течение дня.Каждый получает заряд энергии после отдыха. Итак, сделайте перерыв на чай, насладитесь правильным обедом или поговорите о выходных с коллегой. Осознайте ценность перерыва.

    Хорошо питайтесь

    Всегда слишком много дел. Неужели вы можете добиться большего, пропустив обед? К сожалению, все мы знаем, что это неверное представление. Ешьте здоровую пищу в нужное время, чтобы по-настоящему питать свое тело. Когда вам действительно нужен дополнительный импульс, выбирайте такие продукты, как бананы, которые высвобождают энергию медленно и стабильно, избегая, таким образом, подъемов и падений, вызванных сахаром.

    Задачи изменения

    Планируйте свое время так, чтобы ваш день был наполнен разнообразными задачами. Выполнение одной и той же задачи в течение длительного периода снижает уровень энергии. Немного организовав, вы можете быть уверены, что каждый день будет разнообразным, что обеспечит высокий уровень энергии и высокую производительность.

    Ориентация на результат

    Бывают случаи, когда задача вам неинтересна. Однако все задачи принесут пользу вашей организации.Удостоверившись, что вы сосредоточены на том, зачем вы выполняете задачу и что от нее получите вы и организация, вы избавитесь от скуки и обиды.

    Спящий режим

    Все больше и больше исследований показывают влияние сна на нашу способность работать хорошо. Даже без этих исследований пропуск сна неизбежно вызывает резкое падение уровня энергии, что вскоре сказывается на нашей производительности. Не думайте о сне как о роскоши, поймите, что это критически важный элемент для обеспечения необходимого вам уровня энергии.

    Выберите работу, которая вам нравится

    Конечно, если вам не нравится ваша работа, поддерживать высокий уровень энергии и мотивации в долгосрочной перспективе будет невозможно. И наоборот, когда вы занимаетесь любимой работой, у вас будет энтузиазм и желание добиться успеха.

    Окружите себя энергичными людьми

    Окружение себя мрачными, мрачными коллегами может лишить вас энергии. Но проводить время с оптимистичными, яркими и амбициозными людьми очень заряжает.Характеристики окружающих неизбежно заразительны, поэтому полезно выбирать друзей по работе с умом.

    Хизер Фоли — консультант в etsplc.com, специализированном провайдере HR-технологий

    Хизер Фоули — консультант на сайте www.etsplc.com.

    ETS является партнером некоторых из самых уважаемых компаний мира с 1989 года, предоставляя специализированные консультации и передовые технологии в следующих областях: исследования и вовлеченность сотрудников, развитие лидерских качеств, обратная связь 360 °, управление производительностью, а также планирование талантов и преемственности.

    ETS применяет индивидуальный подход к каждому проекту, чтобы гарантировать, что все клиенты получат свое идеальное решение для проведения обследований. У ETS нет шаблонов и нет ничего готового. Каждая созданная программа индивидуальна для клиента, обеспечивая реальную ценность.

    https://www.linkedin.com/company/ets-plc?trk=tyah

    Изображение любезно предоставлено digitalart / FreeDigitalPhotos.net

    9 способов борьбы с усталостью, чтобы быть энергичным

    Каждый хочет оставаться активным и бодрым на протяжении всего дня.Но многим людям такой образ жизни не нравится. Выполнение рутинных задач при чувстве усталости стало обычным явлением.

    Для улучшения работоспособности тела необходимо чувствовать себя бодрее. Поддержание высокого уровня энергии в течение дня жизненно важно для ведения активного образа жизни. Если вы перестанете постоянно чувствовать усталость, вы добьетесь успеха в своей жизни.

    Здоровый образ жизни может помочь вашему телу сохранять достаточно энергии. Он также предотвращает ряд болезней и недугов в вашей повседневной жизни.

    Как получить энергию

    Преодолеть лень и оставаться бодрым весь день — не проблема. Принятие следующих привычек поможет вам избавиться от усталости и естественным образом получить больше энергии.

    Ежедневные упражнения

    Один из лучших способов оставаться активным и здоровым — это ежедневные упражнения. Тренировка дает много преимуществ для энергетического уровня вашего тела. Эта привычка улучшит ваше здоровье и сделает вас более энергичным человеком для выполнения рутинных задач.

    Регулярные упражнения могут улучшить качество сна человека. Это поможет вам проснуться свежим и более энергичным утром для лучшего дня.

    Физические упражнения пять дней в неделю помогут вам сохранять бодрость в повседневной жизни. Выполнение тренировки рано утром помогает восстановить гормональный фон и придерживаться здорового образа жизни.

    Вечерние упражнения — тоже хороший выбор. Но не забывайте избегать этого после обильной еды. Это может привести к вздутию живота, мышечным спазмам, расстройству пищеварения или снижению работоспособности.

    Ешьте здоровый завтрак

    Пропускать завтрак — плохая идея. Идеально начинать день со здорового завтрака. Он может включать йогурт, яйца, молоко, орехи или что-нибудь, богатое белками. Это повышает вашу выносливость, увеличивает концентрацию и делает вас более продуктивным во время работы или учебы.

    Углеводы в виде хлеба и овса поднимают уровень энергии в организме. Употребление полезных жиров, таких как семена льна и авокадо, также естественным образом заряжает ваш организм энергией.

    Вы также можете взять кофе, чтобы улучшить свой ум. Но хорошего завтрака вполне достаточно, чтобы утром зарядиться энергией и без кофеина.

    Здоровый завтрак — один из лучших способов получить больше энергии по утрам естественным путем. Но вы должны также есть и другие продукты, повышающие энергию, в повседневной жизни, чтобы оставаться бодрым.

    Take Sunlight

    Солнечный свет является основным источником витамина D, необходимого для костей и зубов. Утренняя прогулка — лучший способ зарядиться энергией утром.

    Солнечный свет помогает вашему телу стать активным, снижая уровень гормонов сна. Солнечный свет позволяет вам всегда оставаться свежим и более энергичным в повседневной жизни.

    Избегайте курения

    Курение не только опасно для вашего здоровья, но также снижает работоспособность вашего тела и нарушает вашу повседневную жизнь. Выкурив 2-3 сигареты, вы чувствуете большую усталость в течение дня.

    Исследования показали, что курение увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает нарушение сердечного ритма. Это может заставить ваше сердце работать тяжелее, что в будущем приведет к сердечным заболеваниям.

    Никотин в сигаретном дыме вызывает значительное повышение артериального давления. Есть много других вредных последствий курения в повседневной жизни. Таким образом, необходимо избегать этого, чтобы зарядить ваше тело энергией для здорового образа жизни.

    Контроль стресса и гнева

    Снижение стресса и гнева может повысить уровень энергии в вашем теле. Если вы чувствуете стресс или депрессию, вам следует немедленно предпринять шаги, чтобы контролировать это. Игнорирование этого может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

    Чтобы уменьшить стресс, вы можете регулярно заниматься спортом, нормально спать, питаться и достаточно отдыхать. Старайтесь заниматься тем, чем вы любите заниматься.

    Отправляйтесь в поход, купайтесь, бегайте, катайтесь на велосипеде или занимайтесь любыми видами активного отдыха на свежем воздухе. Попытайтесь исследовать себя и найти внутреннее счастье, которое вы раньше игнорировали.

    Занимайтесь спортом

    Занятия спортом сжигают калории и ускоряют обмен веществ в организме. Согласно исследованиям, люди, занимающиеся спортом, чувствуют себя более энергичными и сильными.

    Исследования доказывают, что занятия спортом улучшают приток крови к мозгу. Это также помогает организму строить больше связей между нервами, чтобы повысить работоспособность тела. Это приводит к улучшению концентрации внимания, увеличению памяти и развитию навыков решения проблем.

    Проще говоря, занятия спортом ускоряют рост вашего мозга и улучшают настроение. Все это помогает набраться энергии, чтобы оставаться активным для повседневных дел.

    Держитесь подальше от экрана

    Слишком много времени перед экраном может негативно сказаться на вашем здоровье.Исследования показали, что два часа воздействия синего света вызывают значительное снижение выработки мелатонина.

    Мелатонин — это естественный гормон, который помогает регулировать нормальный цикл сна. Дефицит мелатонина может вызвать слабость в вашем теле. Это одна из основных причин бессонницы и других проблем со сном.

    Постарайтесь уменьшить экранное время в повседневной жизни, особенно перед сном. Вы можете прочитать книгу перед сном, чтобы снять стресс и расслабиться.

    Кроме того, примите другие привычки, которые могут помочь вам уменьшить использование экрана. Держитесь подальше от экрана, это поможет вам оставаться бодрым в повседневной жизни.

    Правильный сон

    Наше тело истощено в течение дня и нуждается в ремонте. Чтобы почувствовать себя отдохнувшим утром, необходимо от семи до восьми часов полного отдыха. Недостаток сна приведет к усталости и потере мотивации к повседневным жизненным задачам.

    Исследования показывают, что 8 часов сна могут обеспечить 35% экономии энергии по сравнению с бессонницей.Слишком много сна также может вызвать чувство усталости. Поэтому придерживайтесь сбалансированного режима сна и устанавливайте регулярное время отхода ко сну каждую ночь.

    Также старайтесь не спать днем, так как это может нарушить ваш распорядок дня перед сном. Постарайтесь спать ночью, чтобы у вас был отличный день.

    Оставайтесь гидратированными

    Если вы чувствуете усталость, это может быть связано с обезвоживанием вашего тела. Чтобы чувствовать себя бодрым, вы должны выпивать минимум 8 стаканов воды в день. Это уменьшает вашу жажду, а также увеличивает ваш уровень энергии, чтобы оставаться бодрым в течение дня.

    Выпивание стакана воды сразу после пробуждения поддерживает здоровые привычки питьевой воды. Это также помогает улучшить потребление жидкости в течение дня.

    Вы также можете выпить большой стакан воды прямо перед едой. Но помните, что питьевая вода перед сном может отвлекать вас во время сна.

    Заключение

    Недостаток энергии — серьезная физическая проблема. Такое чувство усталости может утомить вас от всего в повседневной жизни.Если вы столкнулись с этой проблемой, вам следует решить ее как можно скорее.

    Быстро набирать энергию за счет приема витаминов и пищевых добавок — не лучшая идея. Использование других быстрых способов мгновенного получения энергии также может вызвать различные проблемы со здоровьем. Найдите естественные способы получить больше энергии, чтобы работать лучше.

    Эти привычки будут работать как естественные источники энергии для вашего тела. Если они не дадут хорошего результата, вам следует незамедлительно обратиться к врачу.

    6 шагов к тому, чтобы стать более энергичным оратором

    Вы сдержанный человек? Зарезервированный? Интроверт? В этом нет ничего плохого.Но если вы не в состоянии задействовать необходимую энергию, выходя на сцену, это может сделать или помешать вашему успеху в качестве ведущего или оратора.

    Вот почему низкая энергия — один из 11 смертных грехов презентации, о чем вам нужно знать каждый раз, когда вы пытаетесь убедить аудиторию.

    Что такое энергия?

    Я узнал об энергии, играя на сцене. На репетициях одного из моих первых спектаклей режиссер все время кричал на меня: «Роб, держи энергию!» и «Роб, больше энергии!» и, наконец, просто «ЭНЕРГИЯ !!»

    Я понятия не имел, о чем он говорит, но начал собирать все вместе, и вот что я нашел:

    • Энергия тонкая и сложная, охватывающая как ментальную, так и физическую сферу.
    • Это требует как эмоциональной, так и интеллектуальной сосредоточенности.
    • И это означает, что вы должны сохранять самосознание, но при этом хорошо осознавать, что происходит вокруг вас.

    Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более энергичным оратором.

    1. Разминка

    Если вы чувствуете себя подавленным перед презентацией, вот как вы можете войти в игру — морально и физически.

    Выпейте Red Bull, если нужно, но лучше хорошо выспаться и правильно питаться.Если вы этого не сделаете, сделайте несколько растяжек, как перед тренировкой, чтобы улучшить кровообращение. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться.

    Мысленно очистите голову от дневных отвлечений. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите вынести из выступления (закрыть продажу, получить одобрение своих идей, получить приглашение обратно) и потренируйтесь в том, что вы хотите сказать.

    2. Провернуть громкость

    Если вы больше ничего не помните о проецировании энергии, запомните это: объем, объем, объем. Говорите!

    Людям не нужно напрягать уши и наклоняться вперед, чтобы понять, что вы говорите. В конце концов они устанут от борьбы и просто сдадутся. Кроме того, мягкость можно интерпретировать как кротость или неуверенность.

    Итак, если вы от природы тихий человек, вам нужно научиться преодолевать это. Попробуйте уроки актерского мастерства или вокала. Или потренируйтесь дома. Обратитесь к другу, члену семьи или коллеге, чтобы они были честны и сообщали вам, когда ваш голос затихает.

    Не только небольшая дополнительная громкость создаст впечатление энергичного выступления, но и выступление на самом деле придаст вам энергии.

    3. Встань, сядь

    Осанка имеет значение! Так что идите прямо и вставайте прямо. Это помогает вырабатывать уверенность и заставляет вас чувствовать себя более уверенно.

    Если вы сидите, не позволяйте себе рухнуть на спинку стула. Сядьте на край сиденья и наклонитесь.

    4. Принесите страсть

    Говорите с энтузиазмом и убежденностью. Если вы не в восторге от того, что говорите, как вы ожидаете, что другие будут в восторге?

    Возьмите урок у Рики Жерве. Когда он и его творческий партнер Стивен Мерчант представили BBC концепцию «Офиса», по словам одного из руководителей, присутствовавших там, это была их страсть:

    В их головах это уже было хитом в Британии и хитом в США.С., и они были в этом абсолютно уверены. Такие вещи заразительны, и вы думаете: «Ура, если они этому верят, то и я поверю». И, может быть, в это поверят актеры, а может, и зрители в конце концов поверят.

    Это та энергия, которую вам нужно привнести в вашу презентацию (и каждое важное взаимодействие, если на то пошло) — заразительный энтузиазм, перед которым невозможно устоять. Чувство убежденности и цели, которые заставят их поверить в вас и ваши идеи.

    5. Говорите с намерением

    Слишком легко использовать автопилот, особенно если вы проводите презентацию, которую делали много раз. Поэтому важно оставаться на связи с материалом и вкладывать в каждое слово смысл и намерение.

    Если вы описываете процесс, визуализируйте шаги в своей голове. Если вы говорите о человеке, представьте его или ее лицо. Если вы обсуждаете идею, нарисуйте мысленную картину. Другими словами, попробуйте переживать то, что вы говорите , как вы их говорите .

    Поддерживать такой уровень сосредоточенности непросто, но он позволит вам сохранить интерес и придаст энергии вашей работе.

    6. Присутствовать

    Посвятите все свое внимание тому, чтобы быть здесь в данный момент. Если вы отвлечетесь или позвоните по телефону, другие узнают это раньше вас.

    Так что выбросьте из головы свой список дел. Перестаньте думать о накоплении электронных и голосовых сообщений. Не пытайтесь решить завтрашнюю проблему; сосредоточьтесь на том, что перед вами.

    В то же время держите свои чувства в напряжении. Будьте в курсе того, что происходит вокруг вас. Настройтесь на то, что ваша аудитория говорит вам — с помощью ее слов и языка тела.

    Но не притворяйся

    Надеюсь, само собой разумеется, что ваша энергия должна быть естественной. Это должно происходить из вашего искреннего энтузиазма по поводу мероприятия и страсти к своим идеям.

    Если вы попытаетесь подделать это, это может иметь неприятные последствия (если вы не действительно хороший актер).Или, если вы слишком сильно напираете на энергию, как будто вы руководите своей школьной командой, это может ошеломить людей.

    Вместо этого пусть приходит изнутри. Будьте сосредоточены умственно и эмоционально. Присутствовать. Совершить полностью. Говорите от всего сердца.

    Помните, если вас выписали, ваша аудитория быстро отключится.

    Версия этого сообщения впервые была опубликована в блоге InNetwork.
    Фото: darin11111 через Compfight cc

    Связанные

    Как получить больше энергии — почувствовать себя более энергичным

    Если вы слишком много работаете, не высыпаетесь или просто пропускаете время простоя, существует множество причин, по которым вы можете чувствовать усталость.

    Очень часто бывает постоянно чувствовать усталость — многие люди испытывают это чувство истощения, даже когда, казалось бы, этому нет объяснения.

    Когда вы чувствуете усталость, это влияет на то, что вам нужно делать в течение дня, и снижает вашу продуктивность.

    Почему я все время устаю?

    Чувство постоянной усталости может быть вызвано рядом факторов.

    Убедитесь, что вы высыпаетесь в ночное время, соблюдайте здоровую сбалансированную диету и не переусердствуйте.

    Занятый современный образ жизни может слишком часто заставлять вас гореть свечу с обеих сторон.

    Поэтому убедитесь, что у вас есть достаточно времени для отдыха и релаксации.

    Способы дать себе больше энергии

    Есть много способов помочь себе почувствовать себя бодрее.

    Не все из них будут работать для всех, но как только вы найдете тот, который работает для вас, он может стать вашим помощником для повышения энергии.

    Упражнение

    Физические упражнения высвобождают адреналин и норадреналин, которые являются гормонами стресса, и это может дать вам заряд энергии.

    Принятие некоторых видов упражнений также поможет вам крепче спать в ночное время, а также поможет циркулировать кислород по всему телу. 1

    Существует так много разных видов упражнений, которые вы можете попробовать, даже если вы не заинтересованы в тренировках и тренировках.

    Почему бы не попробовать 20-минутную оживленную прогулку по парку в обеденное время? Свежий воздух тоже поможет вам проснуться. Дневные тренировки действительно помогают избежать спада в середине дня.

    Йога — также отличный способ зарядить энергией тело и разум.

    Если можете, попробуйте заняться йогой в середине дня, чтобы продержаться до конца дня.

    Если это невозможно, попробуйте некоторые дыхательные техники и медитацию. Дыхание через диафрагму помогает перекачивать кровь по телу, заставляя вас чувствовать себя отдохнувшим.

    Эти занятия также помогут снизить дневной отрицательный стресс и предотвратить сверхурочную работу вашего тела и разума, которая утомляет вас.

    Используйте пищу для получения энергии

    Вашему организму необходим постоянный запас питательных веществ для оптимального функционирования. И неплохо было бы попытаться есть небольшими порциями и закусками в течение дня.

    Есть также некоторые продукты, содержащие питательные вещества, помогающие повысить уровень энергии.

    Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать производство красных кровяных телец и высвобождать энергию из пищи, которую мы едим.

    Красные кровяные тельца и железо в организме помогают снизить усталость. 2 Хорошие источники витамина B12 включают мясо, рыбу и молоко. 3 Если вы обеспокоены тем, что не получаете необходимое дневное количество витамина B12, вы можете принять добавку, чтобы помочь с этим.

    Орехи, такие как миндаль и арахис, содержат большое количество магния и фолиевой кислоты, которые могут помочь поддерживать деление клеток и энергию.

    Держите пачку этих орехов под рукой в ​​сумке или шкафу, чтобы перекусить, когда вы в следующий раз начнете чувствовать сонливость.

    Пейте больше воды

    Чувство усталости и утомляемости может быть вызвано обезвоживанием. 4 Старайтесь держать на столе многоразовую бутылку с водой и время от времени делать несколько глотков.

    Когда вам нужно пойти на кухню или наполнить воду кулером, прогулка также поможет вас разбудить.

    Кратковременный сон

    Часовой сон в течение дня может сбить с толку ваши биологические часы и испортить ваш режим сна.

    Но если вы быстро вздремнете, вы почувствуете себя бодрым днем. 5

    Идеальное время для дневного сна — 10-20 минут, поэтому обязательно установите будильник, чтобы не проспать!

    Не пропустите завтрак

    Здоровый сбалансированный завтрак сохранит вашу энергию до обеда, поэтому старайтесь не пропускать то, что многие считают самым важным приемом пищи в день. 6 Попробуйте съесть что-нибудь, например, кашу, хлопья или яйца-пашот на тостах из непросеянной муки, которые также помогут вам чувствовать себя сытым до обеда. Магазин еды и напитков

    Последнее обновление: 18 декабря 2020 г.

    .
РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *