Как быть раскрепощенной в общении: 9 способов стать более раскрепощенным при общении с другими людьми

Содержание

Как стать раскрепощенной: советы и рекомендации

Человек – существо индивидуальное. Каждый из нас имеет свои собственные черты характера, характеризующие нас как личность. У некоторых это общительность, дружелюбие и открытость. Людям с такими чертами просто заводить новых друзей, а в жизни они добиваются гораздо большего, чем те, кто необщителен и закрыт. Мало кто знает, но все эти качества можно легко выработать. Главное, запастись терпением и начать учиться правильно себя вести. В нашей статье вы узнаете, как стать раскрепощенной в постели и общении.

В общении

Любой человек однажды может вести себя стеснительно и закрыто. В этом нет ничего страшного, но часто это поведение становится привычным, что создаёт огромный дискомфорт для стеснительного человека. Некоторые люди просто пытаются с этим смириться, а другие начинают активно заниматься собой и прививать новые привычки, позитивно сказывающиеся на их жизни.

В одиночку с этим справиться трудно, поэтому психологи выработали несколько правил, которые помогут стать раскрепощённым и уверенным в себе.

  • Первое правило может показаться абсурдным и нелепым, однако первый шаг очень важен, так как именно он и определит весь ваш путь. Возьмите ручку, бумагу и ежедневно пишите на нём: «Я никого не стесняюсь». Фраза может быть абсолютно любой, но в ней должно звучать то, от чего вы собираетесь избавиться.
  • Адекватно оцените то, из-за чего вы не можете раскрепоститься в общении. Вы можете бояться того, как звучит ваш голос, как сидит ваша одежда или вас не устраивают ваши манеры поведения. Большинство людей просто бояться быть непринятыми другими людьми. Оцените всё это и подумайте, как можно избавиться от этого негатива. Спросите совета своих родственников или близких друзей. Очень часто бывают, что ваши собственные обвинения беспочвенные.
  • Ухаживайте за собой. Это вовсе не значит, что нужно следовать модным трендам и надевать то, что вам не свойственно. Сделайте всё возможное, чтобы ваше отражение приносило вам радость. Попробуйте стать более женственной. Смените пуховик на красивое пальто, а кеды на милые сапожки. Займитесь спортом, чтобы носить красивые вещи. Вы начнёте чувствовать себя намного увереннее. Просто попробуйте.

В постели

Вы открыто общаетесь в обычной жизни, но в постели, вас что-то сковывает и не даёт расслабиться? Не переживайте, вы далеко не одиноки в этой проблеме. «В тихом омуте черти водятся» – гласит известная поговорка. И это сущая правда. Часто бывает, что девушка довольно стеснительна в общении, но вот в постели ого-го.

Любой парень хочет видеть рядом роковую любовницу, которой всегда есть чем удивить. Да и женщине намного приятнее, кода она сама может контролировать весь процесс. К счастью, выход есть!

  • Поразмышляйте над тем, что мешает вам стать такой, какой хочет видеть вас ваш молодой человек. Находясь рядом, не думаете ли вы, что ваша интимная стрижка не идеальна или о том, что при этом освещении вы смотритесь полнее чем на самом деле? А может вам не нравится бельё, надетое на вас? Устраните эти факторы. Если фигуру быстро исправить сложно, то новое бельё, скрывающие все недостатки тела, быстро купит любая девушка.
  • Не обсуждайте в постели то, о чём можно поговорить вне спальни. Друзья, родственники, дети и близкие – всё это отлично подойдут для разговоров за столом.
  • Изучайте своё тело самостоятельно, и находите способы доставление удовольствия. Эти приёмы вы сможете показать своему мужу или парню. Вы можете делать это вдвоём, больше экспериментируйте, ищите новые позы, интимные игрушки, ведь часто закрытость в постели появляется из-за скучной половой жизни.
  • Раскрепощённая женщина всегда легко говорит о сексе и не стесняется делать это со своим мужчиной. Это сделать нетрудно, достаточно просто смотреть вдвоём эротические фильмы и вас будет просто не заткнуть.

С парнем или мужем

Обычно скованность в отношениях с парнем или мужем проявляется на первых порах. Парень – новый для вас человек, не знающий вас со всех сторон так же, как и вы его. С другой стороны, муж тоже открывается для вас с новой стороны, отчего и появляется стеснение.

Надёжный помощник в решении этой проблемы – время. Но если вы не хотите ждать, то можете попробовать следующие методы.

  • Если в начале вам трудно нормально общаться с парнем, постарайтесь гулять в общих компаниях. Это значительно разрядит обстановку.
  • Чтобы быстрей пройти этот этап, больше разговаривайте со своим парнем. Ходите в парки, кафе или аттракционы. Всё это поможет лучше узнать друг друга.
  • Поднимайте свою самооценку, если она сильно занижена. Это мешает как в общении с парнем, так и с другими людьми.

Быть раскрепощённым, открытым человеком – это прекрасно. В жизни начинают появляться новые друзья, новые люди и увлечение. Если бы вы знали, как это весело, вы бы никогда не стеснялись! Поэтому, вперёд!

Раскрепощенность – что это такое, как её развить в общении

Раскрепощенность – это состояние, характеризующееся двигательной физической мобильностью, при которой у человека снижен уровень самокритики собственного поведения, а в особенности его внешних проявлений. Имеет раскрепощенность значение для понимания характерологического склада человека. Так, к примеру, люди мизантропичного склада менее раскрепощены, нежели все остальные. Подобные тенденции объясняются потребностью в количестве контактов и общей оценкой мира.

Во многом чувство раскрепощенности берет свое начало от возникающих мышечных зажимов, которые блокируют природное течение энергетических и реконструкционных тенденций в личности. Чем большее количество мышечных блоков имеет человеческое тело, тем больше подобных блоков в чувственной и психологической сферах. Значит, чтобы увеличить уровень раскрепощенности, необходимо работать при помощи телесной терапии или других опосредованных телесных техник.

Раскрепощенность подразумевает общение без социальных масок желательности и искусственных притягательных образов, включает в себя непосредственность поведения и проявления чувств, сравнима с ощущением свободы и возможностью человека быть любым, а значит настоящим. Такое состояние подразумевает открытое взаимодействие с миром, без просчета выгоды и манипуляции своим поведением. Отношения с действительностью подразумевают восприятие ее как дружелюбной, открытой и интересной площадки для проявления себя и познания остальных.

Что такое раскрепощенность

Имеет раскрепощенность значение взаимообмена чувственными переживаниями с миром и людьми в нем. Посредством таких проявлений рождается связь с окружающим социумом и природным пространством, человек живет насыщенной жизнью. Противоположным состоянием является закрепощенность чувственной сферы, когда невозможно проявить свои истинные реакции, желания, потребности и эмоции в отношении людей. Состояние закрепощенности во многом ограничивает не только эмоции, но обедняет человеческое социальное взаимодействие, способность адаптироваться. Тот, кому неведома раскрепощенность, постепенно теряет взаимосвязь с окружающими, все больше от них отгораживаясь, а со временем начинает испытывать страх от чужой непринужденности и непосредственности.

Многие путают раскрепощенность с развратностью и вседозволенностью, но эти понятия не являются тождественными. Разврат в своем апогее достигает пренебрежения мнением окружающих и попиранием норм морали, раскрепощенность же всегда строится на принципах гармоничности и взаимодействия. Именно этим такие люди притягивают к себе внимание других, поскольку их внутренняя свобода дает шанс окружающим также проявиться в естественном состоянии.

Непринужденное поведение, легкость общения в любой ситуации и с любыми людьми являются главными внешними признаками раскрепощенности. Подобная притягательность для многих становится самым актуальным моментом в жизни, требующим развития.

Раскрепощенность имеет свое проявление во всех сферах человеческого поведения и взаимодействия. Она может быть в интимном плане и давать массу наслаждения, поскольку отсутствуют страхи и комплексы. Также она может проявляться при полномасштабных выступлениях, без давления проекций и ощущения сверхважности. Раскрепощенный человек будет одинаково свободно общаться с представителями любых возрастов, конфессий, религий и статусов, потому что основой его поведения всегда служит внутренняя ориентация и собственные переживания, а не ярлыки, должности и маски, обуславливающие наши роли в социуме.

Раскрепощенность в общении

Раскрепощенность предполагает отличные коммуникативные и самопрезентационные навыки. Также она включает умение ориентироваться в ситуации, настроении человека и темах его волнующих. Напрямую связана с отсутствием комплексов относительно собственной личности, внешности, умений и возможностей. Для многих раскрепощенное общение в полном его понимании остается недоступным длительное время. Связаны такие условные рамки собственного проявления с привитым с детства мнением, что необходимо быть скромным, тихим и незаметным.

Дети изначально все раскрепощены и только после повторяющихся замечаний относительно своих проявлений начинают замыкаться, контролировать и все больше прятать свои истинные чувства и возможности. Так взрослый мир показывает свою неготовность принять всех с их индивидуальностью и различием, диктует нормы поведения, правила, этикет и прочие ограничивающие учения. В итоге подобное воспитание убивает спонтанную часть душевных проявлений, а на людей раскрепощенных заставляет смотреть осуждающее, но при этом с завистью их возможности быть собой.

Легкость установления контакта теряется с годами. Вспомните опять же детские встречи, которые через минуту перерастают в дружбу. Эти же проявления искреннего своего проявления, без страха, что ударят в больное место или осудят, без желания притворится, чтобы быть принятым, характеризуют раскрепощенное общение.

Умение преодолевать собственное стеснение, чтобы рассказать о своих достижениях или попросить об удовлетворении имеющихся потребностей также являются показателями раскрепощенности. Человек, зажатый в своем внутреннем мире, скорее будет терпеть, но не признает нужду, будет молчать о своих умениях, боясь прослыть хвастуном или из гордости ожидая признания. Тут важно соблюдать тонкую грань, когда раскрепощенность переходит в излишнюю демонстративность, эгоцентризм и наплевательское отношение к другим. Раскрепощенность в общении подразумевает свободу собственного проявления, но без ущемления достоинства и интереса других.

Как развить раскрепощенность

Зажатость и комплексы постепенно способны разрушить любую судьбу, с какими бы высокими заложенными данными человек не стартовал. Поэтому развитие раскрепощенности, уверенности, свободы проявления являются главными факторами личностного и социального развития.

Итак, чтобы развить раскрепощенность, необходимо избавиться от критического уровня внутреннего напряжения. Для этого нужно создавать периодические условия покоя и внутренней тишины. Вы можете выбрать занятия йогой или проводить медитации, можете выбрать спокойную красивую музыку и слушать ее. Если напряжения слишком много и простыми успокоительными методами релаксации оно не снимается, то вначале необходимо выпустить сильные эмоции. Тут хороши спортивные нагрузки, энергичная уборка квартиры и даже можно поколотить подушки – главное, чтобы внутренне напряжение спадало.

Расслабленное состояние позволит голосу ваших истинных желаний звучать громче и очень важно максимально стараться выполнять то, что соответствует вашему мировоззрению. Не стоит принуждать ходить себя на нелюбимую работу, находиться в отношениях с неприятным человеком или носить некомфортную одежду. Даже не стоит пить чай, когда хочется какао. В таких мелочах происходит предательство себя, чем дальше ваша жизнь от настоящей и чем больше забита образами (рекламы или чужих влияний), тем меньше свободы, тем больше зажатости. Отвоевывание своего по кусочку, даже маленькими шагами позволит стать более раскрепощенным человеком и в дальнейшем легче говорить о своих предпочтениях и осуществлять их.

Любые физические нагрузки помогают повысить веру в себя, получить заряд бодрости и снять физическое напряжение. Связанность физических и психических процессов найдет свое проявление в том, что убрав мышечные блоки, вы уберете блокировку проявления себя. Выбирайте ту работу с телом, которая вам больше импонирует – телесноориентированная психотерапия, массаж, плавание, гимнастика, йога. Это может быть все, что угодно.

Попробуйте организовать свою жизнь, чтобы в каждом дне находилось время всем этим трем компонентам, введите это в привычку и со временем вы заметите, как вам стало легче взаимодействовать, как откроются внутренние ресурсы и появится желание честного контакта с другими.

Раскрепощенность не приходит за один день, но все больше заполняет жизнь, вытесняя собой комплексы и страхи. Но стоит быть готовым к тому, что те люди, которые остаются на прежнем уровня зажатости и взаимодействия на уровне масок, могут начать осуждать вас и сторониться. Обычно на их место приходят другие, с таким же уровнем раскрепощенности, как у вас.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как относятся мужчины к раскрепощенным женщинам, какие чувства они вызывают? 18+

Будьте уверены в себе!

Как стать раскрепощенной? Прежде чем разбираться в этом вопросе, необходимо понять, что ваша чрезмерная скромность в общении — вовсе не норма. Давно прошли те времена, когда женщины были спокойны и покорны, а миром управляли мужчины. Сегодня девушка имеет возможность обеспечивать себя самостоятельно, носить джинсы и не только. Главное, женщина может быть таким же активным собеседником, как мужчина, и даже начать разговор первой.

И это вовсе не отсутствие вежливости или наглый характер, а всего лишь умение принимать себя. Раскрепощенные девушки — это вовсе не те барышни, которые с легкостью знакомятся с парнями в ночном клубе, это те, кто любит себя. При этом они знают о своих недостатках, но, в отличие от основной массы населения, не думают о них ежечасно. Излишняя скромность им несвойственна. Такие женщины знают, как преподнести себя с правильной, лучшей стороны, и потому никто из тех, кто знаком с ними, никаких недостатков просто не замечает.

Почему люди стесняются?

Основная причина, по которой люди не могут раскрепоститься – воспитание. Родители с малых лет говорят, что хорошо, а что плохо. Но ведь ребенок делает глупости и шалости, потому что исследует мир, пытается научиться в нем жить. Такое стремление родителей уберечь ребенка от различных неприятностей, чрезмерное внимание, приводит к тому, что вместо познания мира, он получает какие-то общественные нормы и представления о том, как себя надо вести. Например, многим девушкам говорят, что нельзя первой знакомиться, это плохо. В результате девушка не знает, как себя вести с понравившимся молодым человеком, как с ним построить разговор и так далее. Это, в свою очередь, может привести к тому, что девушка останется одинокой.

Вторая наиболее распространенная причина, по которой люди стесняются и не знают, как раскрепоститься – круг общения. Если большинство друзей или подруг необщительные, замкнутые, редко делятся новостями и переживания, то и сам человек становится закрытым, предпочитает одиночество. Поэтому, когда такой человек попадает в незнакомую компанию, он не может вести себя расковано, теряется и начинает испытывать дискомфорт.

Психологические проблемы

Однако стать такой не так-то просто. С научной точки зрения в неуверенности в себе виноват психологический барьер. Это препятствие является вполне реальным и ощутимым. Поскольку такой барьер — своего рода блок сознания, не позволяющий делать что-либо. Это может мешать не только знакомиться, но и даже просто общаться. Если, например, кому-то сложно просто сказать «привет» своему старому знакомому, стоит серьезно задуматься над тем, почему так происходит? Возможно, он слишком недоволен собой, ему кажется, что он не дотягивает до вымышленного идеала и ему стыдно говорить людям: «Эй, это я». Хотя дело может быть не только в самом человеке, но и его знакомом, общение с которым просто неприятно. Тогда это уже не психологический барьер, а просто неприязнь к данному лицу. Поэтому переживать по поводу подобных ситуаций особенно не стоит.

Мотивация: преимущества общительных и раскованных людей

Обнаружив отсутствие у себя коммуникативных навыков, важно правильно определить мотивирующие факторы. Спроецируйте будущее, в котором вы умиротворенно общаетесь с незнакомым человеком на отвлеченные темы. Представьте, как изменится жизнь, если вы добьетесь желаемого результата. Заветные цели – это нереализованные мечты, поэтому обобщить и систематизировать подобные мысли трудно. Однако к распространенным вариантам мотивации традиционно относят следующие аспекты:

  • Обретение уверенности в собственных силах, сопровождающееся уважением со стороны общества. Личность, умеющую конструктивно выстраивать разговор и контролировать ход собственных мыслей, высоко ценят по общепринятым социальным меркам.
  • Карьерный рост, напрямую связанный с умением человека находить контакт и общие темы соприкосновения с незнакомым собеседником. Подобное явление распространяется на душевные разговоры с непосредственным начальником и на развитие навыков по убеждению потенциального клиента. Люди, отличающиеся красноречием, занимают преимущественно высокопоставленные и статусные должности, добиваясь успеха в жизни.
  • Внимание со стороны противоположного пола, обусловленное вашими талантами поддерживать разговор и интересно излагать собственные мысли. С образованным и раскованным собеседником приятно проводить время, ведь сказанные им слова вселяют уверенность.
  • Умение «безболезненно» выйти из конфликтной ситуации, сохранив чувство собственного достоинства. Мудрые люди, умеющие убеждать и внушающие доверие, не доводят ссору до пиковой точки. Изменить ход событий, перенаправив в нужное русло мысли собеседника – это талант, о котором мечтают большинство людей.
  • Появление новых знакомств, которые с течением времени можно заслуженно назвать полезными. Людям свойственно выручать друг друга в неприятных и аварийных ситуациях, бескорыстно решая проблемы близкого человека. Если ваш номер присутствует на быстром наборе в телефонной книжке влиятельной в социуме персоны, то найти выход из патовой череды событий будет значительно проще.

Правильно определив самоцели, вы сможете запастись положительным настроем, который важен в решении личностных проблем. Совершенствование генетических навыков – это способ стать лучше, поэтому воспримите подобное испытание, как тренировку, а не лечение недуга. Не забывайте, что коммуникабельность можно развивать, практикуясь в общении с незнакомцами и поддерживая разговор на непривычные для вас темы.

Проецируя будущее, помните о материальности мыслей – воображайте положительный исход событий, не допуская появление в сознании негативных эмоций. Раскованность и общительность не смогут сосуществовать с пессимистичным настроением

Разберитесь в себе

Итак, если вы видите необходимость борьбы со своей застенчивостью, это уже хорошо. Но внутренняя свобода недостижима без самоанализа. Задумайтесь, в чем сокрыта причина вашей неуверенности, хорошо, если ответ на этот вопрос будет найден самостоятельно.

Если же ничего не получается, стоит обратиться за помощью к психологу. Идеально подойдет индивидуальная консультация, так как, если вы сами не понимаете, чего хотите, вряд ли онлайн-общение вам поможет. Грамотный специалист считывает информацию о вашей личности не только по тому, что вы рассказываете, но и по вашей внешности, одежде и прочим невербальным факторам. Все это заметно лишь при личной встрече.

С парнем или мужем

Обычно скованность в отношениях с парнем или мужем проявляется на первых порах. Парень – новый для вас человек, не знающий вас со всех сторон так же, как и вы его. С другой стороны, муж тоже открывается для вас с новой стороны, отчего и появляется стеснение.

Надёжный помощник в решении этой проблемы – время. Но если вы не хотите ждать, то можете попробовать следующие методы.

  • Если в начале вам трудно нормально общаться с парнем, постарайтесь гулять в общих компаниях. Это значительно разрядит обстановку.
  • Чтобы быстрей пройти этот этап, больше разговаривайте со своим парнем. Ходите в парки, кафе или аттракционы. Всё это поможет лучше узнать друг друга.
  • Поднимайте свою самооценку, если она сильно занижена. Это мешает как в общении с парнем, так и с другими людьми.

Быть раскрепощённым, открытым человеком – это прекрасно. В жизни начинают появляться новые друзья, новые люди и увлечение. Если бы вы знали, как это весело, вы бы никогда не стеснялись! Поэтому, вперёд!

Выбор редакции: Синдром невесты: как прогнать все страхи при подготовке к свадьбе

Общайтесь больше

Как стать раскрепощенной? Еще один важный момент состоит в том, что нельзя научиться общаться, не общаясь. Помните, что страшно и неудобно вы будете чувствовать себя только в первые минуты разговора. Потом наступит момент, когда напряжение рассеется.

Если подойти к незнакомцу кажется вам чем-то слишком сложным, попробуйте начать с активного общения с тем, кого вы уже знаете. Здоровайтесь при встрече, постарайтесь не отводить глаза от человека, с которым говорите. Допустим, в вашем окружении есть кто-то, с кем вы чувствуете себя особенно неловко. Назначьте ему встречу в компании кого-то, с кем вы оба знакомы. Постарайтесь наладить контакт с трудным для себя собеседником.

Нам часто кажется, что кто-то недоволен нами или смеется над нашим поведением. Иногда так и есть, но случается, что мы сами придумываем себе недоброжелателей. Постарайтесь не думать о том, что вы кому-то не нравитесь, это делает вас уязвимей. Даже если ваши опасения не беспочвенны, будьте выше тех, кто вами недоволен, не ради них, а ради себя.

Советы психологов

Проблемой, как раскрепоститься, занимается психология. Под раскрепощенностью данная наука понимает умение вести и чувствовать себя естественно в незнакомой обстановке, умение легко идти на контакт и устанавливать коммуникацию. Чтобы стать более раскрепощенной или раскрепощенным, психологи рекомендуют регулярно выполнять следующие действия:

  • Написать на листке бумаги фразу: «Я никого не стесняюсь» и читать ее как можно чаще. Постепенно данный текст станет привычным, и произойдут определенные изменения в поведении.
  • Необходимо определить свои качества, из-за которых человек стесняется. Это может быть внешность, голос, манеры поведения и так далее. Далее следует подумать, можно ли их изменить, и как это сделать. Также стоит в такой ситуации посоветоваться с близкими людьми. Вполне может оказаться, что собственная оценка не соответствует внешней, и на самом деле, стесняться нечего.
  • Рекомендуется уделять внимание своему внешнему виду. При этом не стоит ориентироваться на различные стандарты или моду, главное, чтобы отражение в зеркале нравилось самой себе. Безупречный, с собственной точки зрения, внешний вид делает девушку уверенной в себе, а значит, более раскрепощенной.

Самооценка

Если общаться у вас уже получается достаточно хорошо, но вы так и не сумели понять, как стать раскрепощенной, возможно, проблема в самооценке. Главная ошибка здесь состоит в том, что многие женщины думают: будь они худее, будь у них плоский живот или большая грудь, или упругая попа, они бы были уверены в себе на сто процентов. Но правда состоит в том, что, как только мы что-то исправляем в себе, комплексы никуда не уходят. Находить все новые и новые недостатки в собственной внешности или в своем образовании, воспитании – любимое занятие всех неуверенных в себе.

Таким образом вы никогда не будете довольны собой. Но это не значит, что невозможно обрести уверенность. Просто действовать нужно немного другими методами. Тогда из вас получится уверенная в себе женщина. Попробуйте притвориться той, кем хотите стать, своим идеалом. Наверняка эта женщина не горбится, не сбивает носки на туфлях и точно никогда не смотрит в пол от безысходности. Она знает себе цену, и потому ее голова всегда поднята вверх, плечи расправлены, а мысли чисты. Плюс этого подхода очевиден: притворяясь уверенной, вы очень скоро такой и станете. Потому что перестанете искать у себя недостатки. Вы будете считать себя той, кем хотите быть, а она для вас пример для подражания. Следовательно, если вы образец, то к чему переживать из-за сомнительных недостатков?

Практические советы

Первое, над чем рекомендуют поработать специалисты – осанка. Прямая спина, гордо поднятая голова создают впечатление о том, что человек в себе уверен. Однако многие из тех, кто стесняется, как раз не обладают правильной осанкой, считая, что, сгорбившись, можно спрятаться. Поэтому, прежде чем идти в незнакомое место, чтобы почувствовать себя более уверенно, следует поработать над осанкой. Самое простое упражнение – встать спиной к стене, чтобы ее касались икры, бедра, лопатки затылок. В таком положении необходимо простоять как можно дольше. Делать упражнение следует до тех пор, пока правильная осанка не станет привычной.

Вторая рекомендация, как стать более раскрепощенной в общении – развивать чувство юмора. Если вдруг девушка допустила неловкость, или не понимает, что значит тот или иной знак в компании или на мероприятии, можно отнестись к этому с юмором и попросить у кого-либо совета, сославшись, на то, что недавно была за границей и успела забыть родной язык.

Также в процессе общения следует смотреть собеседнику в глаза (этому навыку необходимо потренироваться), а говорить с искренними эмоциями. Если собеседник видит конкретный интерес, он поддержит беседу, станет расположенным к человеку и это добавит раскрепощенности.

Самодисциплина

Очень важна в жизни и самодисциплина. Развить ее поможет йога или любые другие физические упражнения. Спорт помогает нам, давая возможность отдыхать духовно, он улучшает наше отношение к себе, но только в том случае, если не воспринимается в качестве очередного инструмента по борьбе с изъянами.

Занимайтесь спортом для себя и выбирайте то, что нравится. Не нужно после каждой тренировки бежать за весами и сантиметром. Потому что следить за своим организмом и хотеть для него только лучшего — это одно, а фанатично истязать себя для самоулучшения – совсем другое. Изнурительные тренировки еще никого не сделали счастливым, а несчастный человек не может быть уверенным в себе.

Упражнения для раскованности

Как не странно, стать раскованнее можно, воспользовавшись несколькими простыми упражнениями. Очень часто зажатость появляется, даже если мысленно представительница прекрасного пола готова вести себя более раскрепощенно и уверенно. Тело надолго запоминает об испытанной ранее боли и реагирует на подсознательный страх. Чтобы избавиться от подобной реакции, воспользуйтесь упражнениями, которые окажут «эффект улыбки». Ведь как только человек начинает улыбаться, у него мгновенно повышается настроение. Если вы расслабите тело, то одновременно почувствуете, как отступает неуверенность в себе и излишняя скромность.

Включите любимую музыку и двигайтесь в такт мелодии. Чтобы вас никто не смущал, делайте это, когда дома никого нет. Позвольте себе делать, что нравится. Машите руками, прыгайте, пойти, хлопайте в ладоши. Резко остановитесь и замрите. Напрягитесь, а затем снова расслабьтесь. 15 минут в день и через неделю вы почувствуете, что при упоминании предстоящей вечеринки вы не замыкаетесь в себе, а испытываете радость.

Выключите музыку или поставьте ту, которая вызывает чувство умиротворения. Остановитесь, закройте глаза, отпустите все, что беспокоит, забудьте о проблемах, представьте, что они исчезли. Перестаньте контролировать тело. Через минуту оно начнет качаться. Не обращайте внимания, наслаждайтесь ощущением покоя. Как только захотите остановиться, постепенно возвращайте контроль над телом, несколько раз глубоко вздохните, постойте несколько минут и открывайте глаза.

Помогает стать раскованнее и упражнение, когда вы разводите руки в разные стороны, а потом мысленно даете им задание сближаться друг с другом. Помогать им не надо. Руки должны сблизиться непроизвольно, если же этого не происходит, налицо сильная зажатость. Значит, легонько начните двигать их друг к другу. Выполняйте упражнение, пока руки не станут сближаться самостоятельно. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Фундамент счастья

Внутренняя свобода — это то состояние, в котором человек при любых обстоятельствах может выбирать то, что ему по душе. Причем данное состояние зависит только от страхов и страстей. Все свои страхи стоит побеждать.

Если сильно зацикливаться на собственных страстях, то тоже можно не достигнуть внутренней свободы. Например, человек, который обожает деньги. Сейчас мы говорим не про богатого, а про того, кто пристрастен к купюрам. Человек страдает не только от недостатка денег, но и от возможности потерять их, тем самым ограничивая себя.

Свобода внутренняя будет возрастать по мере того, как мы станем избавлять от страхов и страстей.

Преодоление застенчивости

Застенчивым людям сложно добиться больших результатов в жизни. Поэтому людям с такой чертой характера следует серьезно задуматься о том, как бороться со своей застенчивостью. Переступить через себя порой бывает действительно сложно, однако в большинстве случаев это возможно и необходимо.

Для того чтоб от застенчивости не осталось и следа, необходимо двигаться к цели шаг за шагом. А шагов не так уж и мало.

1.

Не любишь общаться? Надо!

Застенчивые люди часто избегают общения, особенно если это касается больших или не знакомых компаний. Чтобы побороть застенчивость, необходимо записаться в спортивный клуб, регулярно посещать тренинги, обучающие курсы в зависимости от имеющихся интересов, ходить на дискотеки и в ночные клубы.

Не стоит ожидать, что будет легко сразу. Обязательно будут ошибки в общении, однако от них не застрахован ни кто. Вся суть в отношении к ошибкам. Они необходимы лишь для того, чтоб извлекать из них уроки и забывать, выбрасывать в мусорный бак. Стоит запретить себе думать об ошибках долго и зацикливаться на этом.

2.

Практика в общении

На многих тренингах советует чаще общаться с посторонними людьми. Если вы хотите побороть свою застенчивость, можно спросить совет по поводу покупки в магазине или спросить прохожего, на каком транспорте лучше всего добраться до определенного места. Следует улыбаться, быть вежливой и казаться непринужденной. Люди будут отвечать тем же.

3.

Слушай тех, кто рядом

Уметь слушать – это великолепное качество. Делать это легко даже в том случае, если к ораторству нет способностей. Люди всегда любят тех, кто их слушает. Это не означает, что не надо иметь пару-тройку дежурных тем, ведь любой разговор способен угаснуть. Однако слушать – это всегда полезно.

4.

Полюби критику

Многие стеснительные люди весьма мнительны, поэтому не совсем удачные шутки в свой адрес или замечания считают обидными. Чтобы побороть застенчивость, в этом случае необходимо научиться отличать критику от злости. Злой человек, пытающийся унизить, делает это с целью обратить на себя внимание. Значит, иначе он этого делать не умеют. Такие люди глупы, не воспитаны и имеют массу комплексов. Не стоит обижаться на таких людей, их остается лишь пожалеть. За то критика часто бывает справедлива. На нее необходимо обращать внимание. Критика способна сделать здравомыслящего человека лучше.

5.

Не торопись

Не следует торопить события и переживать, что запланированные результаты еще не достигнуты. Если человек уже задумался над тем, как бороться со своей застенчивостью, сделал для этого хоть что-то, то со временем он достигнет поставленных перед собой целей.

Работа над собой – это важная часть жизни каждого человека.

Расскажите подружкам

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу – поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Это интересно:

Скажем стеснению «нет»! На самом деле, стеснительность в жизни очень мешает. Причем это касается не только личной жизни, но и профессиональной. Стеснительность мешает лишний …

Лучшие книги по психологии приходят на помощь в трудных ситу… Любые действия, переживания и раздумья сводятся к решению той или иной проблемы, в том числе и с психологической точки зрения. Все душевные метания, в…

Как притянуть к себе деньги и удачу: советы, ритуалы, молитв… Многие обращали внимание, что одним деньги достаются легко и просто, а другие – работают от зари до зари, но денег у них больше не становится. Почему …

К чему девушке снится сон о том, как она выходит замуж… К снам можно относиться по-разному особенно к такому как выходить замуж. Кто-то считает, что они создаются нашим мозгом на основе эмоций и событий, пе…

Личное пространство человека Личное пространство человека – определенная территория, на которой он ощущает себя спокойно и уверенно, нахождение на небольшом отдалении при взаимоде…

Правила телефонного общения и мобильного этикета… Телефон – это очень важный предмет в жизни современного человека, который давно перестал являться аксессуаром и стал почти единственным средством свя…

Мужская психология измены — причины, как определить и … Мужская психология измены – наболевшая тема среди супружеских пар. Супруга не понимает, почему любимый решил изменить. Что стало толчком к действию. Ж…

Как найти свое предназначение в жизни… Вопрос поиска себя и смысла жизни стоит во главе угла у многих людей на планете. Неудовлетворенность существующим положением вещей и тяга к самореализ…

Как стать раскрепощённым человеком?

Некоторые люди, когда попадают в незнакомую обстановку, становятся зажатыми, начинают стесняться. Это приводит к тому, что общение становится неполноценным, от него нет удовольствия, и такой человек стремится поскорее уйти от общения, избавиться от неприятных эмоций. Особенно эта проблема актуальная для девушек, поэтому они часто задаются вопросом: как стать раскрепощенной. Чтобы раскрепоститься, есть набор специальных упражнений.

Почему люди стесняются?

Основная причина, по которой люди не могут раскрепоститься – воспитание. Родители с малых лет говорят, что хорошо, а что плохо. Но ведь ребенок делает глупости и шалости, потому что исследует мир, пытается научиться в нем жить. Такое стремление родителей уберечь ребенка от различных неприятностей, чрезмерное внимание, приводит к тому, что вместо познания мира, он получает какие-то общественные нормы и представления о том, как себя надо вести. Например, многим девушкам говорят, что нельзя первой знакомиться, это плохо. В результате девушка не знает, как себя вести с понравившимся молодым человеком, как с ним построить разговор и так далее. Это, в свою очередь, может привести к тому, что девушка останется одинокой.

Вторая наиболее распространенная причина, по которой люди стесняются и не знают, как раскрепоститься – круг общения. Если большинство друзей или подруг необщительные, замкнутые, редко делятся новостями и переживания, то и сам человек становится закрытым, предпочитает одиночество. Поэтому, когда такой человек попадает в незнакомую компанию, он не может вести себя расковано, теряется и начинает испытывать дискомфорт.

Советы психологов

Проблемой, как раскрепоститься, занимается психология. Под раскрепощенностью данная наука понимает умение вести и чувствовать себя естественно в незнакомой обстановке, умение легко идти на контакт и устанавливать коммуникацию. Чтобы стать более раскрепощенной или раскрепощенным, психологи рекомендуют регулярно выполнять следующие действия:

  • Написать на листке бумаги фразу: «Я никого не стесняюсь» и читать ее как можно чаще. Постепенно данный текст станет привычным, и произойдут определенные изменения в поведении.
  • Необходимо определить свои качества, из-за которых человек стесняется. Это может быть внешность, голос, манеры поведения и так далее. Далее следует подумать, можно ли их изменить, и как это сделать. Также стоит в такой ситуации посоветоваться с близкими людьми. Вполне может оказаться, что собственная оценка не соответствует внешней, и на самом деле, стесняться нечего.
  • Рекомендуется уделять внимание своему внешнему виду. При этом не стоит ориентироваться на различные стандарты или моду, главное, чтобы отражение в зеркале нравилось самой себе. Безупречный, с собственной точки зрения, внешний вид делает девушку уверенной в себе, а значит, более раскрепощенной.

Практические советы

Первое, над чем рекомендуют поработать специалисты – осанка. Прямая спина, гордо поднятая голова создают впечатление о том, что человек в себе уверен. Однако многие из тех, кто стесняется, как раз не обладают правильной осанкой, считая, что, сгорбившись, можно спрятаться. Поэтому, прежде чем идти в незнакомое место, чтобы почувствовать себя более уверенно, следует поработать над осанкой. Самое простое упражнение – встать спиной к стене, чтобы ее касались икры, бедра, лопатки затылок. В таком положении необходимо простоять как можно дольше. Делать упражнение следует до тех пор, пока правильная осанка не станет привычной.

Вторая рекомендация, как стать более раскрепощенной в общении – развивать чувство юмора. Если вдруг девушка допустила неловкость, или не понимает, что значит тот или иной знак в компании или на мероприятии, можно отнестись к этому с юмором и попросить у кого-либо совета, сославшись, на то, что недавно была за границей и успела забыть родной язык.

Также в процессе общения следует смотреть собеседнику в глаза (этому навыку необходимо потренироваться), а говорить с искренними эмоциями. Если собеседник видит конкретный интерес, он поддержит беседу, станет расположенным к человеку и это добавит раскрепощенности.

Некоторые упражнения для раскрепощения

Чтобы раскрепостить себя, можно регулярно выполнять следующие упражнения:

Аутотренинг

Стоя перед зеркалом необходимо повторять: «Я обаятельная», «Я привлекательная», «Я добрая» и так далее. Такое упражнение на раскрепощение повышает уверенность в себе, и внутреннюю самооценку. Главное – самой верить в те качестве, о которых говорится перед зеркалом.

Чтобы стало легче общаться в незнакомой обстановке, можно, собираясь на мероприятие, отрепетировать возможные диалоги. Для этого следует представить перед собой возможного собеседника и продумать, как построить с ним диалог.

[1]

Одним самых известных приемов, как стать более раскрепощенной в разговоре – представить, что собеседник голый. Этот прием часто используют те, кто выступает перед публикой и начинает чувствовать себя неловко. Представление всех голыми делает психологический трюк с сознанием – создается ощущение, что вокруг всем неловко, а значит, все находятся в одинаковом положении. В результате обстановка разряжается и общение становится более легким.

Актерские приемы

Если не получается самостоятельно преодолеть барьеры и зажимы, можно записаться на тренинг раскрепощения. Помимо теоретической части, на которой разбирается значение слова «раскрепощенность», причины наличия зажимов у людей, психологические типы в общении и так далее, там отрабатываются реальные навыки, позволяющие сделать себя более раскрепощенным. Чаще всего для этого используются различные приемы, применяемые актерами. Например,:

  • Напряжение и последующее расслабление определенных групп мышц;
  • Постепенное перераспределение напряжения по телу;
  • Представление себя в качестве ртути.

Данные упражнения позволяют расслабить тело, снять определенные мышечные зажимы. Расслабленное тело позволяет, в свою очередь, быть более раскрепощенным в незнакомой обстановке. Кроме того, помимо упражнений для расслабления тела, на таких тренингах учат публичным выступлениям, не бояться публики, уметь играть различные роли. В результате прохождения такого мероприятия челочек станет более раскрепощенным, обретет внутреннюю гармонию и свободу.

Некоторым людям сложно находится в незнакомой обстановке, они теряются, закрываются и испытывают от этого множество проблем и неудобств. Чтобы быть более раскрепощенным необходимо выполнять несколько простых рекомендаций – работать над осанкой, готовиться к мероприятиям и развивать чувство юмора. Если не получается, всегда можно записаться на специальные тренинги, результаты которых будут заметны через несколько занятий. Люди становятся более открытыми и уверенными в себе.

Похожие записи

SUNMAG
в соцсетях:

Советы 0 admin

Содержание

внутреннего конфликта личности

. Подобные качества присущи слабым людям, которые не уверены в собственных силах. В социальном строе XXI века ужиться с таким коммуникативными способностями практически невозможно, ведь преуспевают сегодня волевые и решительные индивиды. В сложившейся ситуации важно вовремя обнаружить у себя отсутствие раскованности, отправившись на поиски решения появившейся проблемы.

Причины проявления скованности и застенчивости

Общительность и раскованность – это умение находить общий язык с различными людьми, доступно выражая собственные мысли и адекватно воспринимая конструктивную критику со стороны собеседника. Из подобных личностных характеристик складывается термин «коммуникабельность», отображающий талант вести и поддерживать разговор.

[2]

Отсутствие таких качеств сопровождается кричащим одиночеством, ведь из-за излишней застенчивости человек лишается радости общения с другими людьми. Не контактируя с окружением, появляется вероятность раздвоения личности, потому что в сложившейся обстановке единственный выход – задушевные разговоры с самим собой. Проявление скованности и нерешительности напрямую зависит от следующих факторов:

  • неустойчивости нервной системы, не адаптированной к стрессовым ситуациям;
  • заниженной самооценки, из-за которой люди заблаговременно проецируют отрицательный исход событий, притягивая негативные мысли;
  • врожденной скромности, присущей человеку на протяжении сознательного существования;
  • неуверенности в собственных силах, сформировавшейся в человеке с рождения из-за постоянного контроля родителей;
  • нереализованных амбиций, нарушающих душевное равновесие;
  • негативного опыта, результатом которого стало высмеивание и сарказм со стороны общества;
  • душевной нестабильности, ставшей итогом детских травм.

Если вовремя не справиться с внутренними страхами, то масштабы происходящего приобретут форму психического расстройства, вызванного непониманием окружающего мира. В сложившейся ситуации повлиять на ход событий, вернув уверенность и чувство самодостаточности, сможет только практикующий психотерапевт.

Мотивация: преимущества общительных и раскованных людей

Обнаружив отсутствие у себя коммуникативных навыков, важно правильно определить мотивирующие факторы. Спроецируйте будущее, в котором вы умиротворенно общаетесь с незнакомым человеком на отвлеченные темы. Представьте, как изменится жизнь, если вы добьетесь желаемого результата. Заветные цели – это нереализованные мечты, поэтому обобщить и систематизировать подобные мысли трудно. Однако к распространенным вариантам мотивации традиционно относят следующие аспекты:

  • Обретение уверенности в собственных силах, сопровождающееся уважением со стороны общества. Личность, умеющую конструктивно выстраивать разговор и контролировать ход собственных мыслей, высоко ценят по общепринятым социальным меркам.
  • Карьерный рост, напрямую связанный с умением человека находить контакт и общие темы соприкосновения с незнакомым собеседником. Подобное явление распространяется на душевные разговоры с непосредственным начальником и на развитие навыков по убеждению потенциального клиента. Люди, отличающиеся красноречием, занимают преимущественно высокопоставленные и статусные должности, добиваясь успеха в жизни.
  • Внимание со стороны противоположного пола, обусловленное вашими талантами поддерживать разговор и интересно излагать собственные мысли. С образованным и раскованным собеседником приятно проводить время, ведь сказанные им слова вселяют уверенность.
  • Умение «безболезненно» выйти из конфликтной ситуации, сохранив чувство собственного достоинства. Мудрые люди, умеющие убеждать и внушающие доверие, не доводят ссору до пиковой точки. Изменить ход событий, перенаправив в нужное русло мысли собеседника – это талант, о котором мечтают большинство людей.
  • Появление новых знакомств, которые с течением времени можно заслуженно назвать полезными. Людям свойственно выручать друг друга в неприятных и аварийных ситуациях, бескорыстно решая проблемы близкого человека. Если ваш номер присутствует на быстром наборе в телефонной книжке влиятельной в социуме персоны, то найти выход из патовой череды событий будет значительно проще.

Правильно определив самоцели, вы сможете запастись положительным настроем, который важен в решении личностных проблем. Совершенствование генетических навыков – это способ стать лучше, поэтому воспримите подобное испытание, как тренировку, а не лечение недуга. Не забывайте, что коммуникабельность можно развивать, практикуясь в общении с незнакомцами и поддерживая разговор на непривычные для вас темы.

[3]

Эффективные способы решения проблемы

  • Совершенствуйте личностные качества, развивая воображение и аналитические способности, тренируя память и пополняя словарный запас. Начитанность – неотъемлемая составляющая образа общительного человека, который владеет достаточным количеством профильных знаний для поддержания разговора на любые темы.
  • Запишитесь на курсы театральной речи, где профессионалы преподадут вам полезные уроки. Научившись корректно и красиво излагать собственные мысли, вы заметите кардинальные изменения в построение диалога с незнакомцем. Собеседник сразу оценит вашу интеллектуальность и масштабы лексикона, выказав уважение.
  • Регулярно устраивайте задушевные разговоры с самим собой напротив зеркала, чтобы следить за собственной мимикой лица и положением глаз. Исключите из комплекса вредных привычек покусывание и облизывание губ, перестаньте опускать взор в пол, добавьте в «обиход» улыбку.
  • Научитесь управлять интонациями и подбирать тембр в соответствии с характером сложившейся ситуации. От тональности голоса напрямую зависит эмоциональный фон разговора.
  • Придумайте действенные фразы, применить которые можно в диалогах на различные тематики. Стандартное приветствие или прощание – полезная помощь в начале разговора с незнакомцем, исключающая растерянность и продолжительное молчание.
  • Уважайте мнение собеседника, не пренебрегая собственными мыслями. Конструктивный спор, в котором участники диалога апеллируют фактами, всегда вызывают уважение окружающих и оппонентов.
  • Первостепенно добейтесь уважения в кругу единомышленников, где вы можете советовать и выражать собственное мнение. Только после достижения этой цели приступайте к беседам на отстраненные темы с незнакомыми людьми, предполагающие стрессовые ситуации и неприятные вопросы.                                                    
  • Умейте слушать, но не стесняйтесь прервать заговорившегося собеседника. Участвуйте в диалоге, а не становитесь свидетелем душещипательного монолога.
  • Не забывайте о чувстве юмора, регулярно практикуясь в шутках на друзьях и знакомых. Посредством веселой или саркастической фразы можно изменить отношение собеседника к вам или поменять вектор хода событий.
  • Действенным способом XXI века, помогающим развить коммуникативные способности, становится общение в социальных сетях. Наберитесь смелости и познакомьтесь с заинтересовавшим вас человеком, начав разговор с незамысловатой шутки или интригующего приветствия.

Помните, что впечатление о человеке складывается на основе различных факторов. Научившись поддерживать разговор, не забывайте следить за своей внешностью, ознакомившись предварительно с правилами этикета

С помощью приведенных выше рекомендаций можно воспитывать в себе коммуникабельность, регулярно оттачивая уже имеющиеся и недавно приобретенные навыки. Главное преимущество тренировок общительности кроется в буднях среднестатистического человека, которому приходится поддерживать разговор с незнакомыми людьми и отвечать не неприятные вопросы.

Скромность – это крайне важное качество, свидетельствующее о воспитании и нравственных устоях человека. Высший пилотаж личностного становления – гармоничное сочетание уместной застенчивости и общительности, раскованности и лаконичности.

17 февраля 2014, 15:45

  • Новости

    12 минут назад

    Герцогиню Кэтрин критикуют за неуважение к королеве Летиции

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

Материалы по теме:

Узнать больше

31

Гороскоп

Гороскоп неоспоримых достоинств: Близнецы

Узнать больше

4

Тренды

Самые противоречивые обувные тренды лета-2019 (для истинных модниц!)

Узнать больше

2

Тренды

6 самых модных блузок осени

Узнать больше

2

Новости

#AerieMAN: самые обычные мужчины в рекламе нижнего белья

Узнать больше

Новости

Темой нового календаря Pirelli cтанет «Алиса в Стране чудес»

Узнать больше

6

Стиль жизни

Российская пластиковая карта «Мир». Первые результаты работы

Узнать больше

10

Колумнисты

Как вести себя с мужчиной, чтобы он не сел на шею

Узнать больше

3

Колумнисты

Почему мы выходим замуж не за тех мужчин

1 Введение.

Скромность, несомненно, украшает девушку, но излишняя зажатость приводит к недостатку в общении, к проблемам во взаимодействии с противоположным полом, к непринятию в рабочем или учебном коллективе. Вопросом, как стать раскрепощенной задаются многие девушки, находящиеся в тени уверенных в себе подруг и коллег.

Как стать красивой и ухоженной девушкой

2 Почему люди чувствуют себя скованными?

В большинстве случаев эта проблема имеет корни в глубоком детстве. Девочка боялась, что ее поймут не так, над ней начнут смеяться или отругают.

Следует уяснить, что в жизни каждого человека случались моменты, когда ему было неловко или стыдно. Глупо думать о них и «пережевывать» сцены прошлого. К ним лучше относиться как к забавным явлениям, которые когда-то имели место быть, от души посмеяться над ними.

Неуверенными в себе часто бывают девушки, во внешности которых есть несовершенства, такие как полные бедра, недостаточно стройное тело, жидкие или тусклые волосы, прыщи, очки. Многие говорят, что нужно любить и принимать себя такой, какая ты есть, но ведь гораздо приятнее любить себя стройную, с красивыми волосами и чистой кожей. Поэтому неуверенность в себе, вызванная проблемами в внешностью – хороший повод поработать над собой и своим стилем.

Еще один повод быть неуверенной в себе – это неумение общаться, поддерживать беседу, находить интересные темы для разговора. Если такое случается при первом знакомстве с человеком, то в этом нет ничего страшного. А если это явление носит систематический характер, то стоит расширять свой кругозор, читать художественную литературу, посещать курсы ораторского мастерства.

Как стать привлекательной для мужчин

3 Преимущества раскрепощенных людей.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Есть ряд фактов, которые замотивируют девушку стать более открытой и раскрепощенной:

  1. 1. Люди, умеющие выстраивать конструктивный диалог, ценятся и уважаются в обществе.
  2. 2. Раскованность помогает в карьере. Руководящие посты занимают только те люди, которые умеют находить общий язык с окружающими.
  3. 3. Общительные, образованные и раскованные девушки гораздо чаще привлекают внимание мужского пола. С ними интересно проводить время, общаться, выстраивать дружеские и любовные отношения.
  4. 4. Люди, умеющие общаться и убеждать, часто избегают конфликтных ситуаций, не доводя их до пиковой точки. Раскрепощенность и уверенность в своих силах помогают им перенаправить разговор в нужное им русло, повлиять на собеседника и ход его мыслей.
  5. 5. Раскованность и общительность внушительно расширяет социальные связи. В жизни бывают разные ситуации, возможно человек, с которым произошло знакомство на выставке фотографий, в дальнейшем сможет помочь при устройстве на работу или в выборе подарка брату на день рождения.

Как стать женственной

4 Как стать раскованной и раскрепощенной? 8 практических советов.

Уверенности в себе можно и нужно учиться, а делать это лучше на практике:

  1. 1. Не нужно зацикливаться на том, что во время разговора о вас думают люди. Лучше запоминать, что они говорят, поддерживать беседу, называть собеседника по имени, улыбаться.
  2. 2. Стоит попробовать общаться с людьми разных возрастов, социальных групп, интересов. Это даст понять, что не стоит зацикливаться только на своем внутреннем мире, что чужая точка зрения тоже имеет право на существование. Кроме того, можно получить бесценный опыт общения, чтобы в нужную минуту не попасть впросак.
  3. 3. Когда во время беседы с человеком появляется неуверенность, нужно попробовать настроиться на одну волну с ним. То есть, повторять его тем речи, какие-то слова и выражения, подстроиться под громкость и тембр голоса, но не повторять все как попугай.
  4. 4. Перед важным разговором или выступлением на публике можно отрепетировать перед зеркалом. Если по каким-то причинам это затруднительно, можно просто похвалить себя вслух, это создаст заряд позитива и хорошего настроения.
  5. 5. Нет ничего зазорного в том, чтобы найти несколько эффектных фраз для приветствия или прощания в Интернете или художественной литературе и использовать их во время диалога.
  6. 6. Для того, чтобы сделать еще один шаг в победе над собственной закрытостью, нужно понаблюдать за другими людьми. Они тоже не всегда идеальны в общении, у них есть комплексы и тараканы в голове, то есть, можно почувствовать себя не одиноким в своей проблеме.
  7. 7. Если случилось попасть в нелепую или неловкую ситуацию, то стоит от души посмеяться над собой. Это поможет разрядить обстановку и не зацикливаться на проблеме.
  8. 8. Когда человек надевает на себя маску открытого и коммуникабельного человека, окружающие рано или поздно заподозрят его в неискренности. Нет ничего плохого в том, чтобы быть самим собой, пусть даже иногда и застенчивым.

5 Обретение внутренней свободы.

  1. 1. Разрешить себе жить свободной и счастливой жизнью. Этот выбор должен быть личным, осознанным, а не навязанным окружающими.
  2. 2. Быть с собой максимально честным.
  3. 3. Свобода подразумевает полную ответственность за свою жизнь и за то, что в ней происходит.
  4. 4. Важно видеть взаимосвязь своих чувств, эмоций и переживаний с тем, что происходит в окружающем мире.
  5. 5. Новые решения и начинания следует совершать руководствуясь принципом любви к себе и удовольствия. В каждом новом деле и событии нужно искать что-либо, приносящее удовольствие или пользу вам же.

6 Как быть более уверенной при общении с противоположным полом?

Некоторые девушки готовы буквально упасть в обморок от того, что им предстоит идти на свидание с мужчиной и общаться с ним. В этом случае нужно серьезно работать над собой и преодолевать излишнюю скромность. Главное – не переборщить, так как развязные и пошлые девушки тоже отпугивают парней.

Если девушка росла в преимущественно женском окружении и общалась только с девочками, у нее не сформировываются понятия и представления о мужской психологии. Для этого нужно завести друзей мужского пола. Пусть для начала это будут просто собеседники по социальной сети, а когда первоначальный навык получен, можно переходить и к реальному общению.

Робость одолевает только перед тем парнем, к которому есть симпатия? Тогда стоит перестать воспринимать его как потенциального партнера и объект для обожания. Когда перед девушкой просто друг, то ей не нужно будет утаивать какие-то факты о себе и обдумывать, что же такого ему сказать, чтобы произвести впечатление. Скорее всего, ему будет импонировать непосредственность девушки, простота и легкость в общении, а такое не может не нравиться.

Некоторым дамам неловко общаться с мужчинами в незнакомой обстановке. Именно поэтому встречи лучше планировать в нейтральных местах. Например, в парках или уютных, тихих кафе. Кавалеру стоит сказать заранее, что девушка неловко чувствует себя, например, в клубах или на шумных вечеринках. Внимательный партнер учтет ее пожелание.

Внимание! Есть девушки, которые считают, что победить излишнюю скромность им поможет алкоголь. Да, алкоголь притупляет эмоции, но вряд ли мужчине будет приятно общаться с нетрезвой девушкой.

Для того, чтобы победить скованность на первой встрече, вызванную банальной нехваткой информации о молодом человеке, девушке стоит навести некоторые справки. Например, узнать через знакомых или социальные сети, чем увлекается парень, чтобы была возможность завязать интересную беседу. Если ничего конкретного о парне выяснить не удалось, перед свиданием можно полистать новостную ленту или несколько журналов, чтобы быть в курсе событий.

7 Как стать раскрепощенной в постели?

Сексуальная жизнь – это важнейший аспект отношений с противоположным полом. Закрытость, холодность и однообразие в сексуальных отношениях часто ведут к недопониманию, ссорам, изменам, расставаниям.

Существует несколько способов, которые помогают раскрепоститься в постели и перестать стесняться:

  1. 1. Перед тем, как ложиться в постель с мужчиной нужно привести себя в порядок. Принять ванну в полезными и расслабляющими маслами, сделать макияж маникюр и педикюр.
  2. 2. Многим женщинам вселяет уверенность в себе парфюм и осознание того, что она приятно пахнет. Главное – выбрать приятный, но ненавязчивый аромат.
  3. 3. Доказано, что женщины, которые носят красивое и качественное нижнее белье, чувствуют себя наиболее уверенными. Кроме того, при помощи белья можно скорректировать фигуру.
  4. 4. Постель – священное место, предназначенное только для любви. Проблемы на работе, учебе или дома стоит отложить на время половой близости, концентрироваться только на любимом человеке. Тем более, обсуждать во время занятий сексом личные проблемы не стоит.
  5. 5. Вместе с мужчиной или самостоятельно нужно изучать свое тело, пробовать новые позы, тренировать мышцы, наиболее чувствительные к ласкам.
  6. 6. Интимную сторону жизни нужно обсуждать, не стесняться что-то подсказывать своему партнеру или в корректной форме выражать неудовольствие. Хорошая практика для снятия зажимов в постели – совместный просмотр и обсуждение эротических фильмов.
  7. 7. Не нужно стесняться говорить партнеру о своих желаниях и фантазиях, предлагать и привносить в интимную сферу что-то новое.

8 Заключение.

Таким образом, раскрепощенность –это качество, помогающее человеку в его повседневной жизни, в любовных отношениях, в быту, в карьере, при взаимодействии с окружающими. Мало кто от природы наделен этим качеством, поэтому его нужно воспитывать в себе и тренировать.

И немного о секретах…

Я завороженно смотрела на своего мужа, а он не сводил восхищенных глаз со своей любовницы. Он вел себя, как влюбленный придурок…

Читать >>

Почему люди стесняются?

Основная причина, по которой люди не могут раскрепоститься – воспитание. Родители с малых лет говорят, что хорошо, а что плохо. Но ведь ребенок делает глупости и шалости, потому что исследует мир, пытается научиться в нем жить. Такое стремление родителей уберечь ребенка от различных неприятностей, чрезмерное внимание, приводит к тому, что вместо познания мира, он получает какие-то общественные нормы и представления о том, как себя надо вести. Например, многим девушкам говорят, что нельзя первой знакомиться, это плохо. В результате девушка не знает, как себя вести с понравившимся молодым человеком, как с ним построить разговор и так далее. Это, в свою очередь, может привести к тому, что девушка останется одинокой.

Вторая наиболее распространенная причина, по которой люди стесняются и не знают, как раскрепоститься – круг общения. Если большинство друзей или подруг необщительные, замкнутые, редко делятся новостями и переживания, то и сам человек становится закрытым, предпочитает одиночество. Поэтому, когда такой человек попадает в незнакомую компанию, он не может вести себя расковано, теряется и начинает испытывать дискомфорт.

Советы психологов

Проблемой, как раскрепоститься, занимается психология. Под раскрепощенностью данная наука понимает умение вести и чувствовать себя естественно в незнакомой обстановке, умение легко идти на контакт и устанавливать коммуникацию. Чтобы стать более раскрепощенной или раскрепощенным, психологи рекомендуют регулярно выполнять следующие действия:

  • Написать на листке бумаги фразу: «Я никого не стесняюсь» и читать ее как можно чаще. Постепенно данный текст станет привычным, и произойдут определенные изменения в поведении.
  • Необходимо определить свои качества, из-за которых человек стесняется. Это может быть внешность, голос, манеры поведения и так далее. Далее следует подумать, можно ли их изменить, и как это сделать. Также стоит в такой ситуации посоветоваться с близкими людьми. Вполне может оказаться, что собственная оценка не соответствует внешней, и на самом деле, стесняться нечего.
  • Рекомендуется уделять внимание своему внешнему виду. При этом не стоит ориентироваться на различные стандарты или моду, главное, чтобы отражение в зеркале нравилось самой себе. Безупречный, с собственной точки зрения, внешний вид делает девушку уверенной в себе, а значит, более раскрепощенной.

Практические советы

Первое, над чем рекомендуют поработать специалисты – осанка. Прямая спина, гордо поднятая голова создают впечатление о том, что человек в себе уверен. Однако многие из тех, кто стесняется, как раз не обладают правильной осанкой, считая, что, сгорбившись, можно спрятаться. Поэтому, прежде чем идти в незнакомое место, чтобы почувствовать себя более уверенно, следует поработать над осанкой. Самое простое упражнение – встать спиной к стене, чтобы ее касались икры, бедра, лопатки затылок. В таком положении необходимо простоять как можно дольше. Делать упражнение следует до тех пор, пока правильная осанка не станет привычной.

Вторая рекомендация, как стать более раскрепощенной в общении – развивать чувство юмора. Если вдруг девушка допустила неловкость, или не понимает, что значит тот или иной знак в компании или на мероприятии, можно отнестись к этому с юмором и попросить у кого-либо совета, сославшись, на то, что недавно была за границей и успела забыть родной язык.

Также в процессе общения следует смотреть собеседнику в глаза (этому навыку необходимо потренироваться), а говорить с искренними эмоциями. Если собеседник видит конкретный интерес, он поддержит беседу, станет расположенным к человеку и это добавит раскрепощенности.

Некоторые упражнения для раскрепощения

Чтобы раскрепостить себя, можно регулярно выполнять следующие упражнения:

Привлеките внимание

Вам нужно сначала привлечь внимание девушки
, сконцентрировать его на своей персоне. Думайте, что говорите, не обрушивайте на собеседницу потом не связанных между собой предложений. Лучше говорите, как говорится, редко, но метко. Заранее отработайте манеру своей речи, а также систему жестов, чтобы они были индивидуальными.
Так вы сможете выгодно выделиться из общей массы мужчин.

Не торопите события

Если девушка дает вам намеки на то, что можно продолжать сближение, не поддавайтесь на них
. Вероятнее всего, собеседница просто проверяет вас
, и если она увидит, что вы охотно откликаетесь на ее скрытые сигналы, она явно не раскрепостится, потому что посчитает, что вы человек несерьезный.

Поговорите наедине

Общаться с девушкой о чем-то более или менее серьезном лучше всегда наедине
, чтобы вам не мешали ее подруги или, соответственно, ваши друзья. Да, с ними будет веселее, но вряд ли вы хотели с девушкой посмеяться, вы ведь заняты ее соблазнением. Во время разговора не стремитесь быть к ней как можно ближе, личное пространство еще рано нарушать, так как это повредит процессу раскрепощения девушки.

Таким образом, чтобы привлечь к себе девушку, общайтесь непринужденно, время от времени вставляйте уместные шутки. Когда она в вашем присутствии улыбается, слушая вас, это значит, что вы определенно ей понравились. А где есть симпатия, там и до раскрепощения недалеко
, ведь вы для нее уже почти свой человек. Если это случилось, у вас есть неплохие шансы развить дружеско-романтические, а затем и серьезные отношения .

Другая крайность – это чрезмерная раскрепощенность и напористость женщины и ее несерьезное отношение к случайным связям.

Во второй половине прошлого столетия по миру прокатилась сексуальная революция. Одним из наиболее заметных ее последствий стало то, что женщины перестали скрывать свою сексуальность. Если раньше представительница прекрасного пола не могла проявить инициативу в отношениях с мужчиной, то в последней трети ХХ века это стало возможным.

Женщины поняли, что в том, что физическая сторона отношений является для них ничуть не менее важной, чем для мужчин, нет ничего постыдного, и перестали умалчивать о своих желаниях. Интересно, как мужчины относятся к сексуально раскрепощенным девушкам и женщинам и одобряют ли они подобное поведение?

Причины проявления скованности и застенчивости

Общительность и раскованность – это умение находить общий язык с различными людьми, доступно выражая собственные мысли и адекватно воспринимая конструктивную критику со стороны собеседника. Из подобных личностных характеристик складывается термин «коммуникабельность», отображающий талант вести и поддерживать разговор.

Отсутствие таких качеств сопровождается кричащим одиночеством, ведь из-за излишней застенчивости человек лишается радости общения с другими людьми. Не контактируя с окружением, появляется вероятность раздвоения личности, потому что в сложившейся обстановке единственный выход – задушевные разговоры с самим собой. Проявление скованности и нерешительности напрямую зависит от следующих факторов:

  • неустойчивости нервной системы, не адаптированной к стрессовым ситуациям;
  • заниженной самооценки, из-за которой люди заблаговременно проецируют отрицательный исход событий, притягивая негативные мысли;
  • врожденной скромности, присущей человеку на протяжении сознательного существования;
  • неуверенности в собственных силах, сформировавшейся в человеке с рождения из-за постоянного контроля родителей;
  • нереализованных амбиций, нарушающих душевное равновесие;
  • негативного опыта, результатом которого стало высмеивание и сарказм со стороны общества;
  • душевной нестабильности, ставшей итогом детских травм.

Если вовремя не справиться с внутренними страхами, то масштабы происходящего приобретут форму психического расстройства, вызванного непониманием окружающего мира. В сложившейся ситуации повлиять на ход событий, вернув уверенность и чувство самодостаточности, сможет только практикующий психотерапевт.

Мотивация: преимущества общительных и раскованных людей

Обнаружив отсутствие у себя коммуникативных навыков, важно правильно определить мотивирующие факторы. Спроецируйте будущее, в котором вы умиротворенно общаетесь с незнакомым человеком на отвлеченные темы. Представьте, как изменится жизнь, если вы добьетесь желаемого результата. Заветные цели – это нереализованные мечты, поэтому обобщить и систематизировать подобные мысли трудно. Однако к распространенным вариантам мотивации традиционно относят следующие аспекты:

  • Обретение уверенности в собственных силах, сопровождающееся уважением со стороны общества. Личность, умеющую конструктивно выстраивать разговор и контролировать ход собственных мыслей, высоко ценят по общепринятым социальным меркам.
  • Карьерный рост, напрямую связанный с умением человека находить контакт и общие темы соприкосновения с незнакомым собеседником. Подобное явление распространяется на душевные разговоры с непосредственным начальником и на развитие навыков по убеждению потенциального клиента. Люди, отличающиеся красноречием, занимают преимущественно высокопоставленные и статусные должности, добиваясь успеха в жизни.
  • Внимание со стороны противоположного пола, обусловленное вашими талантами поддерживать разговор и интересно излагать собственные мысли. С образованным и раскованным собеседником приятно проводить время, ведь сказанные им слова вселяют уверенность.
  • Умение «безболезненно» выйти из конфликтной ситуации, сохранив чувство собственного достоинства. Мудрые люди, умеющие убеждать и внушающие доверие, не доводят ссору до пиковой точки. Изменить ход событий, перенаправив в нужное русло мысли собеседника – это талант, о котором мечтают большинство людей.
  • Появление новых знакомств, которые с течением времени можно заслуженно назвать полезными. Людям свойственно выручать друг друга в неприятных и аварийных ситуациях, бескорыстно решая проблемы близкого человека. Если ваш номер присутствует на быстром наборе в телефонной книжке влиятельной в социуме персоны, то найти выход из патовой череды событий будет значительно проще.

Правильно определив самоцели, вы сможете запастись положительным настроем, который важен в решении личностных проблем. Совершенствование генетических навыков – это способ стать лучше, поэтому воспримите подобное испытание, как тренировку, а не лечение недуга. Не забывайте, что коммуникабельность можно развивать, практикуясь в общении с незнакомцами и поддерживая разговор на непривычные для вас темы.

Эффективные способы решения проблемы

  • Совершенствуйте личностные качества, развивая воображение и аналитические способности, тренируя память и пополняя словарный запас. Начитанность – неотъемлемая составляющая образа общительного человека, который владеет достаточным количеством профильных знаний для поддержания разговора на любые темы.
  • Запишитесь на курсы театральной речи, где профессионалы преподадут вам полезные уроки. Научившись корректно и красиво излагать собственные мысли, вы заметите кардинальные изменения в построение диалога с незнакомцем. Собеседник сразу оценит вашу интеллектуальность и масштабы лексикона, выказав уважение.
  • Регулярно устраивайте задушевные разговоры с самим собой напротив зеркала, чтобы следить за собственной мимикой лица и положением глаз. Исключите из комплекса вредных привычек покусывание и облизывание губ, перестаньте опускать взор в пол, добавьте в «обиход» улыбку.
  • Научитесь управлять интонациями и подбирать тембр в соответствии с характером сложившейся ситуации. От тональности голоса напрямую зависит эмоциональный фон разговора.
  • Придумайте действенные фразы, применить которые можно в диалогах на различные тематики. Стандартное приветствие или прощание – полезная помощь в начале разговора с незнакомцем, исключающая растерянность и продолжительное молчание.
  • Уважайте мнение собеседника, не пренебрегая собственными мыслями. Конструктивный спор, в котором участники диалога апеллируют фактами, всегда вызывают уважение окружающих и оппонентов.
  • Первостепенно добейтесь уважения в кругу единомышленников, где вы можете советовать и выражать собственное мнение. Только после достижения этой цели приступайте к беседам на отстраненные темы с незнакомыми людьми, предполагающие стрессовые ситуации и неприятные вопросы.                                                    
  • Умейте слушать, но не стесняйтесь прервать заговорившегося собеседника. Участвуйте в диалоге, а не становитесь свидетелем душещипательного монолога.
  • Не забывайте о чувстве юмора, регулярно практикуясь в шутках на друзьях и знакомых. Посредством веселой или саркастической фразы можно изменить отношение собеседника к вам или поменять вектор хода событий.
  • Действенным способом XXI века, помогающим развить коммуникативные способности, становится общение в социальных сетях. Наберитесь смелости и познакомьтесь с заинтересовавшим вас человеком, начав разговор с незамысловатой шутки или интригующего приветствия.

Помните, что впечатление о человеке складывается на основе различных факторов. Научившись поддерживать разговор, не забывайте следить за своей внешностью, ознакомившись предварительно с правилами этикета

С помощью приведенных выше рекомендаций можно воспитывать в себе коммуникабельность, регулярно оттачивая уже имеющиеся и недавно приобретенные навыки. Главное преимущество тренировок общительности кроется в буднях среднестатистического человека, которому приходится поддерживать разговор с незнакомыми людьми и отвечать не неприятные вопросы.

Скромность – это крайне важное качество, свидетельствующее о воспитании и нравственных устоях человека. Высший пилотаж личностного становления – гармоничное сочетание уместной застенчивости и общительности, раскованности и лаконичности.

17 февраля 2014

  • Гороскоп 25 минут назад

Гороскоп на неделю с 4 по 10 марта

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно и распространено слово грабительский(прилагательное):

Это слово знает
каждый ребёнокДостаточно
распространеноНечасто встретишь
в повседневной ситуацииУзкоспециальный
терминЧто это?
Впервые вижуДругое
Не знаю

2 Почему люди чувствуют себя скованными?

В большинстве случаев эта проблема имеет корни в глубоком детстве. Девочка боялась, что ее поймут не так, над ней начнут смеяться или отругают.

Следует уяснить, что в жизни каждого человека случались моменты, когда ему было неловко или стыдно. Глупо думать о них и «пережевывать» сцены прошлого. К ним лучше относиться как к забавным явлениям, которые когда-то имели место быть, от души посмеяться над ними.

Неуверенными в себе часто бывают девушки, во внешности которых есть несовершенства, такие как полные бедра, недостаточно стройное тело, жидкие или тусклые волосы, прыщи, очки. Многие говорят, что нужно любить и принимать себя такой, какая ты есть, но ведь гораздо приятнее любить себя стройную, с красивыми волосами и чистой кожей. Поэтому неуверенность в себе, вызванная проблемами в внешностью – хороший повод поработать над собой и своим стилем.

Еще один повод быть неуверенной в себе – это неумение общаться, поддерживать беседу, находить интересные темы для разговора. Если такое случается при первом знакомстве с человеком, то в этом нет ничего страшного. А если это явление носит систематический характер, то стоит расширять свой кругозор, читать художественную литературу, посещать курсы ораторского мастерства.

Рекомендуем
Как стать уверенной в себе женщиной: советы психологов

4 Как стать раскованной и раскрепощенной? 8 практических советов.

Уверенности в себе можно и нужно учиться, а делать это лучше на практике:

  1. 1. Не нужно зацикливаться на том, что во время разговора о вас думают люди. Лучше запоминать, что они говорят, поддерживать беседу, называть собеседника по имени, улыбаться.
  2. 2. Стоит попробовать общаться с людьми разных возрастов, социальных групп, интересов. Это даст понять, что не стоит зацикливаться только на своем внутреннем мире, что чужая точка зрения тоже имеет право на существование. Кроме того, можно получить бесценный опыт общения, чтобы в нужную минуту не попасть впросак.
  3. 3. Когда во время беседы с человеком появляется неуверенность, нужно попробовать настроиться на одну волну с ним. То есть, повторять его тем речи, какие-то слова и выражения, подстроиться под громкость и тембр голоса, но не повторять все как попугай.
  4. 4. Перед важным разговором или выступлением на публике можно отрепетировать перед зеркалом. Если по каким-то причинам это затруднительно, можно просто похвалить себя вслух, это создаст заряд позитива и хорошего настроения.
  5. 5. Нет ничего зазорного в том, чтобы найти несколько эффектных фраз для приветствия или прощания в Интернете или художественной литературе и использовать их во время диалога.
  6. 6. Для того, чтобы сделать еще один шаг в победе над собственной закрытостью, нужно понаблюдать за другими людьми. Они тоже не всегда идеальны в общении, у них есть комплексы и тараканы в голове, то есть, можно почувствовать себя не одиноким в своей проблеме.
  7. 7. Если случилось попасть в нелепую или неловкую ситуацию, то стоит от души посмеяться над собой. Это поможет разрядить обстановку и не зацикливаться на проблеме.
  8. 8. Когда человек надевает на себя маску открытого и коммуникабельного человека, окружающие рано или поздно заподозрят его в неискренности. Нет ничего плохого в том, чтобы быть самим собой, пусть даже иногда и застенчивым.

5 Обретение внутренней свободы.

  1. 1. Разрешить себе жить свободной и счастливой жизнью. Этот выбор должен быть личным, осознанным, а не навязанным окружающими.
  2. 2. Быть с собой максимально честным.
  3. 3. Свобода подразумевает полную ответственность за свою жизнь и за то, что в ней происходит.
  4. 4. Важно видеть взаимосвязь своих чувств, эмоций и переживаний с тем, что происходит в окружающем мире.
  5. 5. Новые решения и начинания следует совершать руководствуясь принципом любви к себе и удовольствия. В каждом новом деле и событии нужно искать что-либо, приносящее удовольствие или пользу вам же.

Как раскрепоститься в плане общения?

Чтобы научиться нормально, общаться, вам необходимо общаться. Вы можете просто начать разговаривать с людьми на форумах и в разных соц. сетях. Это станет неплохим подспорьем.

Также, у вас должны быть друзья. Если вы ни с кем не болтаете на отрешенные темы, то и раскрепощения в общении не будет.

Помните, не обязательно иметь приятный голос или идеальную дикцию. Главное, что вы говорите, а не как вы это делаете. Есть многие люди, которые не особо хорошо разговаривают, но имеют большую известность. Значит, не надо поддаваться своим комплексам.

Эрудиция, как шаг к раскрепощённости

Чтобы непринужденно разговаривать, необходимо знать, о чем говорить. Вам стоит:

  1. Увлекаться интересными сферами жизни;
  2. Знать последние мировые новости;
  3. Уметь запоминать интересные факты;
  4. Уметь анализировать слова других;
  5. Знать, где вставить свою реплику.

Но не стоит переигрывать. Ведь если вы будете явно демонстрировать свой ум, то это будет бесить окружающих. Поэтому лучше соблюдать баланс.

Будьте уверены в себе!

Как стать раскрепощенной? Прежде чем разбираться в этом вопросе, необходимо понять, что ваша чрезмерная скромность в общении – вовсе не норма. Давно прошли те времена, когда женщины были спокойны и покорны, а миром управляли мужчины. Сегодня девушка имеет возможность обеспечивать себя самостоятельно, носить джинсы и не только. Главное, женщина может быть таким же активным собеседником, как мужчина, и даже начать разговор первой.

И это вовсе не отсутствие вежливости или наглый характер, а всего лишь умение принимать себя. Раскрепощенные девушки – это вовсе не те барышни, которые с легкостью знакомятся с парнями в ночном клубе, это те, кто любит себя. При этом они знают о своих недостатках, но, в отличие от основной массы населения, не думают о них ежечасно. Излишняя скромность им несвойственна. Такие женщины знают, как преподнести себя с правильной, лучшей стороны, и потому никто из тех, кто знаком с ними, никаких недостатков просто не замечает.

Самооценка

Если общаться у вас уже получается достаточно хорошо, но вы так и не сумели понять, как стать раскрепощенной, возможно, проблема в самооценке. Главная ошибка здесь состоит в том, что многие женщины думают: будь они худее, будь у них плоский живот или большая грудь, или упругая попа, они бы были уверены в себе на сто процентов. Но правда состоит в том, что, как только мы что-то исправляем в себе, комплексы никуда не уходят. Находить все новые и новые недостатки в собственной внешности или в своем образовании, воспитании – любимое занятие всех неуверенных в себе.

Таким образом вы никогда не будете довольны собой. Но это не значит, что невозможно обрести уверенность. Просто действовать нужно немного другими методами. Тогда из вас получится уверенная в себе женщина. Попробуйте притвориться той, кем хотите стать, своим идеалом. Наверняка эта женщина не горбится, не сбивает носки на туфлях и точно никогда не смотрит в пол от безысходности.

Она знает себе цену, и потому ее голова всегда поднята , плечи расправлены, а мысли чисты. Плюс этого подхода очевиден: притворяясь уверенной, вы очень скоро такой и станете. Потому что перестанете искать у себя недостатки. Вы будете считать себя той, кем хотите быть, а она для вас пример для подражания. Следовательно, если вы образец, то к чему переживать из-за сомнительных недостатков?

1. Признать, что вы ему нравитесь

Мужская психология отлична от женской. Это женщина может любить «фрагментарно» — руки красивые, попа, черты лица. Циничные женщины любят мужские кошельки, но я сегодня не о них. Мужчины любят иначе. Они любят целиком и полностью.

Если он пригласил вас на свидание, то будьте уверены, он рассмотрел, что и грудь у вас не очень большая, и лишние килограммы есть, и прочие мелочи. Но если он продолжает и дальше приглашать вас на свидания, значит, его это устраивает.

А теперь вам придется осознать, что не в весе дело, и не красоте глаз и пухлости губ, а в умении себя подать. Звучит немного цинично это, но уж такова наша жизнь — произвести впечатление можно хорошими манерами, умением вести беседу, со вкусом одеваться. Хорошо выглядеть — ваш способ укрепить самооценку и стать более раскрепощенной в постели.

2. Раскрепощенность в постели и внешний вид

Нижнее белье

Прежде всего, следует помнить о том, что очень важным фактором, как и для повышения самооценки, так и для «радования мужских глаз», играет нижнее белье. По этому поводу даже есть распространенный афоризм – «красивое нижнее белье, как высшее образование — никто его не видит, но незримо статус повышает».

Ношение красивого нижнего белья делает женщину счастливей и уверенней. Так что не скупитесь, и покупайте красивые трусики, бюстгальтеры, пояса, чулки. Кстати, если у вашего молодого человека с чувством юмора все в порядке, и вы привыкли расхаживать по квартире в нижнем белье, то можно приобрести трусики с ныне популярными шуточными надписями.

В общем, нижнее белье – это визитная карточка женщины, повышающее самооценку.

Косметика

Очень важно уделять время макияжу. Не следует наносить броский макияж или красить ярко губы. Мужчинам нравятся, когда женские губки накрашены алой помадой, но вот целоваться с такими женщинами их не особо тянет.

У мужчин есть весьма предвзятое отношение к помаде. Их раздражает, когда женская помада остается на их губах, им неприятен ее вкус, ощущения. А целоваться при этом они любят.

Поэтому можно выбрать какой-то нейтральный блеск с каким-нибудь фруктовым ароматом. Так и вы не будете смущаться тем, что испачкаете своего мужчину яркой помадой, и ему будет в удовольствие целовать увлажненные, «вкусные» губы.

Духи

Не забывайте, что вы всегда должные хорошо пахнуть. В каждом из нас живут инстинкты, которые бессознательно нами движут. Реакция на запах у нас особая. На вашем туалетном столике должны всегда стоять пара французских духов.

Только не забывайте, что духами следует пользоваться аккуратно, от аромата должен оставаться только шлейф, а не приторный, навязчивый запах. Здесь уместна пословица – «Лучше меньше, да лучше».

Это было второе правило, первое же касалось того, что если молодой человек с вами, значит, ему все в вас нравится, соответственно – чувствовать вы себя можете свободно, не задумываясь о своих маленьких недостатках.

3. Как стать раскрепощенной в постели? Постепенно!

К раскрепощенности следует идти постепенно. Если ваш молодой человек любит секс при освещении, то не следует сразу включать люстру в семь лампочек и чувствовать себя, как на операционном столе. Достаточно просто зажечь несколько свечей или включить ночник, желательно с приглушенно-красным освещением.

Для мужчин высшим проявлением того, что секс с ним доставляет вам сказочное удовольствие, служат эмоции женщины, проще говоря – стоны. Кстати, если вы не стесняетесь таким образом проявлять свои эмоции, то и вам секс доставит больше удовольствия.

Не сдерживайте себя, если от сладости поцелуев хочется постанывать. Это не стыдно, это прекрасно. Поэтому важным фактором в сексе является проявление эмоций. Прелюдия – неотъемлемая часть сексуального процесса, и чем дольше она длится, тем больше вы себя начинаете чувствовать раскованней.

Можно сначала вместе поужинать при свечах. Я противник алкоголя, но если вам он не чужд, то можно выпить бокал белого вина или шампанского. Следует исключить любые другие алкогольные напитки, например, коньяк, красное вино.

Эти напитки не дадут вам чувствовать себя немного легче, а напротив – спать захочется. А белое вино или шампанское расслабляют. Только не стоит увлекаться, достаточного одного бокала.

И, кстати, мужчины после секса любят поговорить. Даже Наполеон, когда давал поручение своему слуге привести ему женщину для любовных утех, обязательное его требование состояло в том, чтобы барышня была умна. Когда же слуга задал ему вопрос – «Для чего?», он ответил – «А разговаривать между…».

Так что, ум в женщины все-таки очень ценится. Безусловно, умными мужчинами. Вам же нужен именно такой мужчина?

Источники

  • http://apatii.net/sovety-psixologa/kak-stat-raskreposhhyonnym-chelovekom
  • https://minezone.ru/age/modest-girls-the-rules-of-emancipation-how-men-treat-emancipated-women.html
  • https://sunmag.me/sovety/17-02-2014-kak-stat-raskovannym-i-obshhitelnym-chelovekom.html
  • https://kartaslov.ru/%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B0/%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C
  • https://feelcontrol.net/self-development/kak-stat-raskreposhhennoj.html
  • http://podrostkoff.ru/psixologiya/kak-stat-raskreposhhennoj-v-obshhenii.html
  • http://fb.ru/article/258272/kak-stat-raskreposchennoy-kak-preodolet-psihologicheskiy-barer-vnutrennyaya-svoboda
  • http://www.universewomen.ru/psy/kak-stat-raskreposchennoy.html
Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Леонов, В. Как правильно воспитать своего мужа / В. Леонов. — М.: Мультимедийное издательство Стрельбицкого, 2013. — 248 c.
  2. Столяренко, Л. Д. Психология делового общения и управления / Л.Д. Столяренко. — М.: Феникс, 2016. — 416 c.
  3. Воронова, Мария Клиника измены. Семейная кухня эпохи кризиса / Мария Воронова. — М.: Астрель, Полиграфиздат, Neoclassic, 2011. — 352 c.

Как стать раскрепощённым человеком?

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую вас! на нашем портале. Я Галина Зотова. Я уже более 7 лет работаю психологом. В настоящее время являюсь специалистом в этом направлении, хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Раскрепощенность — Психологос

Раскрепощенность это — низкий уровень самокритики человеком своего поведения (особенно внешней его стороны), богатство арсенала выразительных свойств, общая физическая мобильность.

Раскрепощенность человека отчасти помогает судить о его характере. Как правило люди с «плохим» характером, то есть склонные очень критически, негативно и тенденциозно оценивать других людей, менее раскрепощены, потому что проецируют на других свой характер. Поскольку сам мизантроп любит «найти соринку в чужом глазу», то есть придирается к разным мелочам, поэтому сам стремится свести такие мелочи к нулю, отчаянно дозируя каждое свое внешнее проявление.

Рекомендуемые упражнения и техники

Интеллектуальное упражнение «Я, робот»

Цель упражнения

Развитие интеллектуальных способностей. Хорошо подходит для раскрепощения группы, знакомства участников между собой (для начала тренинга).

Задачи: познакомиться и немного отрефлексировать понятие интеллект. Уже в ходе выполнения этого упражнения участники могут найти ответы на свои важные вопросы, которые их до этого мучили.

Описание

Ведущий предлагает участникам тренинга познакомиться между собой:

— каждый по очереди называет себя,

— сообщает: «Если бы я внезапно очутился в теле робота, я бы хотел, чтобы мой интеллект…»

После каждого выступившего ведущий поднимает важные вопросы, касающиеся работы интеллекта: что это такое, как интеллект проявляется на практике, чем отличаются люди с разными уровнями интеллекта.

Манипулятивная игра «Марионетки»

Цель игры

Игра основана на преднамеренных манипуляциях одними игроками других. Манипулируемый знает, что им манипулируют, и все присутствующие это тоже знают, у участника за счёт этого снимается неуверенность в своих поступках, чувство стеснительности. В раскрепощении он усваивает новые, незнакомые ему ещё формы общения.

Упражнение по сути близко к ролевым играм, но в отличие от них лишает пассивного участника свободы в действиях, оставляя при этом возможность побыть в незнакомой или даже чуждой ситуации.

Развивает качества: Уверенность. Раскрепощенность. Коммуникабельность

Не рекомендуется для работы со школьниками

Описание игры

Для игры требуется четыре участника. Выбор участников зависит от характера тренинга. Если тренинг в целом посвящён развитию чувства уверенности в межличностном общении, то можно вызывать игроков сугубо добровольно (при этом оставляя возможность всем по очереди принять участие). Если ведущий видит, что несколько человек из его группы испытывают проблемы в общении, то он может вставить эту игру в процесс тренинга с прицелом на то, чтобы именно эти участники приняли участие. В этом случае ведущий должен проявить своё искусство ненавязчиво подтолкнуть этих участников к игре. Подробно См.→

Техника «Распускание панцирей»

Цель

Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя тридцать мини-упражнений.

На каждое из мини-упражнений должна отводиться примерно минута. В целом на технику отводится 30 минут.

Можно использовать как в программе группового психологического тренинга, индивидуального тренинга. Можно осваивать самостоятельно.

Технику полезно использовать в программах развития самовыражения, в том числе актёрского мастерства, тренингах личностного роста, тренингах эмоциональной саморегуляции, в разного рода имиджевых тренингах.

Рекомендуется использовать технику только взрослым людям, достигшим восемнадцати лет. Подробно См.→

Упражнение «Зажим»

Цель упражнения

Снятие психофизиологических «зажимов» и формирование приемов релаксации состояния.

Участники садятся в заведомо неудобную позу. При этом в определенных мышцах или суставах возникает локальное напряжение, »зажим». Необходимо в течение нескольких минут точно выделить область зажима и снять его, расслабиться.

Участники делятся своими впечатлениями и ощущениями.

Упражнение «Тревожная скульптура»

Цель упражнения

Упражнение поможет преодолеть состояние тревоги, снять психологическую зажатость. Его можно проводить как самостоятельно, так и в процессе группового психологического тренинга.

Описание

Это упражнение проводится в тех случаях, когда вас неотлучно преследует состояние тревоги, и это состояние вызывает у вас подавленность.

Приготовьте пространство. У вас должно быть хотя бы пара-тройка свободных квадратных метров.

Сосредоточьте мысли на обстоятельствах, вызывающих у вас тревогу, на ощущениях, которые вызывает это состояние.

Представьте, что вы решили заказать скульптуру, в которой будете вы сами. При этом вы желаете, чтобы в этой скульптуре была отражена нынешняя ваша тревога, негативные переживания, связанные с ней. Вы решили сделать заказ известному и хорошему скульптуру, который может малейшими нюансами подчеркнуть состояние, в котором вы находитесь. Но для этого вам надо попозировать ему.

Примите именно такую позу, в которой вы бы хотели быть запечатленным, со всеми терзаниями. Если есть возможность, то можно переодеться, использовать какие-то предметы или даже других людей. Позировать можно перед зеркалом, чтобы принять наиболее эффектную позу. Можно попросить кого-то запечатлеть вас в фотографии, если вам угодно.
Чем больше вы проявите фантазии и изобразительных способностей здесь, тем лучше.

Замрите в этой позе минут на 5-10. Попробуйте испытать эстетическое удовольствие от своей позы. Если ваше тело физически напряжено, попробуйте испытать удовольствие от этого напряжения. Представьте, что вы на самом деле стали статуей, что пришли какие-то эксперты, оценивают вас, что вас засовывают в деревянный ящик, а потом куда-то долго везут. Представьте, что вас выгружают, куда-то несут. Потом с вас снимают ящик, и вы оказываетесь во всемирно известном музее. Вокруг другие скульптуры, счастливые и несчастные, добрые и злые, грустные и веселые, умные и глупые… В зал заходят туристы, разглядывают вас, поражаются той глубине чувств, которые смог изобразить скульптор. И так проходит месяц за месяцем, год за годом, столетие за столетием. И вам приятно, что вы со своими переживаниями попали в вечность.

Упражнение разминки «Найди отличие»

Цель упражнения

Снять напряжение участников, развить у них наблюдательность друг за другом.

Описание

Между процедурами тренинга ведущий делает паузу и предлагает участникам найти что-то в его собственной внешности, что разительно отличается от внешности всех других участников. Таким отличием может быть: наличие бороды, обувь другого цвета, какой-то стиль одежды, наличие аксессуара и т.п. В дальнейшем это упражнение можно повторить, спрашивая уже про внешность кого-либо из участников.

Замечание: если кто-то из участников робок и обидчив, лучше не выбирать его.

Упражнение разминки «Спутники»

Цель упражнения

Упражнение предназначено для физической разминки, раскрепощения участников тренинга. Может применяться как в начале тренингового дня, так и в его середине.

Описание

Предварительно, по числу участников, ведущий заготавливает карточки для жеребьёвки. Для этого подойдут, например, обычные игральные карты, разрезанные пополам. Количество половинок должно совпадать с количеством участников. Если последних нечётное число, тогда ведущий добавляет себя в этот список. На одной половинке от каждой карты надо написать маркером букву «П» (Планета), на другой — «С» (Спутник).

Жеребьёвка происходит так. Каждому выдаётся по половинке игральной карты. Участнику необходимо найти вторую половинку (то есть второго участника). Когда все разобьются по парам, ведущий даёт следующую инструкцию:

— Те из вас, у кого на карточке написано «П», будут «планетами». Те, у кого написано «С», — «спутниками». Задача у «спутников» одна — вращаться вокруг «планет», не отставая от них. У «планет» несколько задач. Первая — определиться со своим названием. Желательно взять что-то из названий планет Солнечной системы (Меркурий, Венера, Земля…). Название «планеты» должно быть уникальным, не повторяться. Затем надо выбрать себе цвет. Цвет тоже не должен повторяться. Третья задача — передать какой-нибудь планете через другую планету свой комплимент.

Примеры: «Юпитер, передай синей планете, что она сегодня хорошо выглядит», «Серая планета, передай Меркурию, что у него очень весёлый спутник». Упражнение закончится, когда все задачи будут выполнены.

Упражнение разминки «Экстрасенс»

Цель упражнения

Упражнение пригодится для разминки в процессе группового тренинга, продолжающегося несколько дней (начиная с третьего, четвёртого дня). Оно позволяет настроить участников на дальнейшую работу, активизировать знания друг о друге, полученные в предыдущие дни, развить эмпатию, создать атмосферу доброжелательности и взаимной заинтересованности.

Описание

В шутливом ключе ведущий предлагает участникам «поупражняться в экстрасенсорных способностях». Для этого каждый участник по очереди должен:

а) расслабиться, откинувшись в своём кресле или на своём стуле;

б) закрыть глаза;

в) сосчитать про себя до семи;

г) во время счёта попробовать вызвать образ кого-либо из участников и угадать его состояние;

д) по окончании счёта огласить своё суждение, не называя имён и не указывая на кого-то конкретно.

Ведущий делает разъяснение, сообщая, что суждение может быть обо всём: о психическом состоянии кого-то из присутствующих, о его мыслях, настроении что-то сделать или не сделать. Ведущий первым показывает пример. Он закрывает глаза, считает про себя до семи, потом открывает глаза и говорит что-то вроде следующего:

— Мне показалось, что у кого-то из участников сейчас сильно болит зуб.

— Мне было видение, что сразу двое участников тренинга не выспались, им очень хочется зевнуть.

— Как мне кажется, кому-то сейчас очень хочется курить.

— Я думаю, у одного из нас дома осталась голодная кошка, и он об этом переживает.

Если упражнение очень понравилось участникам, его можно повторить и на следующий день.

Упражнение разминки «Я хочу больше всех»

Цель упражнения

Упражнение разминки для программы группового психологического тренинга.

Описание

Участники в свободном порядке соревнуются в своих желаниях: кто сможет загадать желание самое крутое. Оценка «крутости» — коллективная.

Стать смелой и раскрепощенной

 

Стать смелой и раскрепощенной необходимо. Для того, чтобы всегда чувствовать себя на высоте, чтобы очаровывать и покорять любого манипулятора-эксплуататора, чтобы гордиться собой и любить себя еще больше.

Чем отличается обычный человек от сильного манипулятора или профессионального обольстителя? Тем, что “профессионал” в любой даже самой непредвиденной ситуации чувствует себя раскрепощенно. И что за ситуация, абсолютно все равно: первый секс с новым партнером, деловые переговоры или словесная перепалка, или просто наезды со стороны конкурентов  – если человек чувствует себя, как рыба в воде и не транслирует напряженность – он либо побеждает, либо минимизирует свои потери.

Два человека применяют одни и те же манипулятивные штучки. У одного они работают отлично, и все падают ниц, а у другого не получается. Почему?

Чтобы применять большинство моих манипулятивных приемов  в одних случаях требуется наглость и жесткость,  в других – ловкость, но всегда необходима раскованность. Чтобы одна часть вашего существа не сомневалась в правильности того, на что решилась другая. Чтобы вы сами себе не портили всю “малину”.Сами знаете, как иногда бесполезно себя уговаривать: бесполезно читать аффирмации и что-то себе внушать. Логика ума – ничто по сравнению с логикой тела!

Что такое мышечная память? Это память вашего тела. Когда вы уже полны решимости измениться и начать поступать более эффективно, Ваше тело не дает Вам развернуться на полную. Тело – ваша тюрьма, поскольку оно хранит в себе память не только обо всех ваших душевных ранах, но и обо всех  внутренних зажимах.

Физические или эмоциональные зажимы — сюда входят так называемые блоки, страхи и комплексы, препятствующие наслаждению собой на всю катушку. Тело, эмоции, ум, способность возбуждать и влюблять — все это взаимосвязано. Если тело расковано — высвобождаются чувства, раскрепощенный ум становится более острым и начинает чаще  выручать.

Зажимы мешают не только в личной жизни, но и в деловой. Состояние внезапного «отупения» вам знакомо? Когда Вы, которая далеко не дура и вся такая из себя, вдруг забываете, что собирались сказать и готовы провалиться сквозь землю. Или, оставшись наедине с собой, прокручиваете все это в мозгу и с досадуете: “Как я могла быть такой идиоткой!”

А сколько красивейших и талантливых женщин живут с козлами и зарывают свой талант только потому, что тот козел, который когда-то казался принцем, стал первым, кто имел наглость с ней заговорить! Кстати, вот именно эти дамы так осуждают раскрепощенных охотниц на мужчин.

Вот очень простой комплекс упражнений, который снимает любые физические и эмоциональные зажимы. Делайте его каждое утро в течении месяца, и всегда и везде Вы будете чувствовать себя, как рыба в воде.

Постановление от 11.11.2012

Уважаемые читатели сайта www.matriarchat.ru! Бета-тестирование материала завершено. Продолжение статьи в книге Тамары Палий “Из донора в Вамп”, которую можно приобрести в нашем интернет-магазине

Тамара Палий Google+

Блог  Манипулирование-Женский пикап-Матриархат.Light–FAQ

Как перестать стесняться людей и никогда больше не быть стеснительным

Задай себе эти вопросы. Выясни для себя:

  •  Почему вы застенчивы?
  •  Что является причиной того, что ты не можешь отпустить все и полностью выражать себя уже сейчас?

Ответ очевиден:

  1. Тебя волнует то, что о тебе подумают другие.
  2. Чужое мнение заставляет тебя подстраиваться под общество.
  3. Мнение других ограничивает и сковывает вас, из-за него вы не знаете как стать раскрепощенным в общении и быть собой.

Ответь на эти вопросы, чтобы побороть стеснительность

Пойми, что если тебе важно чужое мнение, ты будешь тем, кто вечно реагирует на других и зависит от других.

Тебе будут диктовать реальность, и ты будешь подстраиваться под людей.

Спроси себя:

  • Нужна ли тебе такая жизнь?
  • Хочешь ли ты вечно быть тем, кто боится чужого мнения и во всем себя ограничивает?
  •  Что тебе это даст, если ты дальше будешь стесняться?
  • Поможет ли тебе это как-то?
  • Что мне нужно сделать, чтобы быть свободным от всего ограничивающего?

Если, например, ты парень и не знаешь как перестать стесняться девушек, то возьми карандаш и бумагу и письменно ответь на эти вопросы самому себе. Проведи анализ.

Ты сам ограничиваешь себя и придаешь важность чужому мнению

Спроси себя:

«Кто тот, кто мешает тебе стать более раскрепощенным человеком?»

Ответ – «Ты сам!»

Не играй роль маленького человека

  1. Это ты придал слишком много значимости чужому мнению.
  2. Это ты решил стать стеснительным.
  3. Все играют роли, не осознавая, что это роли.
  4. Это ты выбрал играть роль жалкого человека.
  5. Ты сам хочешь верить в важность чужого мнения – в этом его власть.

Не спрашивай у людей разрешения быть тем самым человеком

Не спрашивай у людей разрешения быть тем самым уверенным в себе и свободным человеком.

Разреши себе сам быть им!

Пора перестать перенимать информацию из вторых рук и начать думать самому.

Это только ваши действия и ноль действий со стороны жизни

Что надо сделать и осознать:

  1. Брось себе вызов!
  2. Пойми, что это только твоя жизнь и никто не будет тебя пинать.
    Никому не нужна твоя зажатость.
  3. Не жди от жизни успеха или разрешения раскрепоститься.
  4. Это ваши действия и ноль действий со стороны жизни и ответа от общества.
  5. Это вы берете и забираете и не ждете, когда вам что-то припадет.

Всегда будут люди, которые тебя ненавидят

Всегда будут те люди, кто тебя ненавидят и кто зол на тебя.

Всегда будут те, кому ты не нравишься.

Нет смысла пытаться им понравиться и считаться с их мнением.

Даже не стоит тратить время на таких людей.

Я лучше будут делать то, что я делаю и веселиться, чем сидеть и обсуждать за спиной человека, идущего к своей цели.

Продвинутый анализ: настоящее ли то, что тебе мешает?

Задай себе вопросы:

  • Что тебе мешает избавиться от стеснительности и зажатости уже сейчас?
  •  Что тебя сдерживает?

Ответы:

  1. Это твоя неуверенность.
  2. Преувеличенные страхи.
  3. Боязнь мнения общества.
  4. Мысли.
  5. Воспитание родителей.
  6. Социальное программирование.

Это ты выбираешь – верить в ограничения или нет

Ты выбираешь: либо верить в то, что в тебя внедрило общество и твои родители, либо нет.

Будь за гранью социальной матрицы.

Ты сам создаешь свой мир

Весь мир – это твое кино, твой мир, твоя реальность. Общество и его мнение вне твоей реальности.

Ты сам выбираешь свое окружение, а не наоборот.

Отбрось мысли о будущем и ожидания того, что кто-то поможет тебе или подскажет, как раскрепоститься в общении с людьми, и решит твои проблемы.

Кто тебе поможет – так это ты сам! Ты сам генератор своих действий.

Все, что ты можешь потерять, так это собственную несвободу

Что случится, если ты:

  • поступишь так, как не принято обществом?
  • покажешься в глазах других дурачком?
  • если на тебя покажут пальцем?
  • если тебе откажут?

Ответ: «случится НИЧЕГО!»

И даже больше: ты потеряешь свои старые ограничивающие убеждения!

Хочется ⇒ делаешь ⇒ получаешь.

Тебе мешает то, чего не существует, либо ты сам

Все ограничения, которые создает твой ум- их не существует!

Надругательства, негатив, неодобрение, зло и прочая шелуха. Все, что тебе мешает воплощать свои идеи в реальность, фокусироваться на действии и стать раскрепощенным в общении – всего этого не существует.

Выйди из стадного мышления.

Получается, что то, что мешает тебе перестать быть стеснительным и скромным – это либо ты сам, либо то, чего не существует.

Не верь в то, чего не существует. Верь в себя.

Ограничений нет.

Видео «Парень делает то, что ему хочется»

В следующем видео раскрепощенная звезда интернета танцуем под «гангам стайл» с голым торсом в мегаполисе, и у него отлично получается. По-моему, он с рождения никогда не имел проблем с тем, как побороть стеснительность и неуверенность в себе и никогда не задавался этими вопросами.

Важное осознание: как не зависеть от чужого мнения

Это ключ! Это то самое важное понимание, где люди проваливаются.

Не имей подпитки от хороших реакций! Абсолютно! НЕ давай похвале тебя затронуть! Не давай чему-то внешнему диктовать и рисовать твою личность, пусть это даже будут хорошие хвалебные слова относительно тебя. Ты не должен получать ничего извне для подтверждения своей уверенности! Проще говоря: тебе не нужно подтверждение своей ценности со стороны людей!

Именно отсюда появляется зависимость от плохих реакций других людей на тебя.

Отсюда берет начало зависимость от чужого мнения.

Реакция на похвалу, чужое одобрение = Реакция на чужое ругательство, осуждение, неодобрение

Запомни следующие осознания и убеждения:

  1. Получил ли ты хорошую реакцию других людей на тебя, плохую ли – она тебя никак не касается!
  2. Ты всегда самодостаточен, реализован и хорош без внешних стимуляций.
  3. Одобряй сам себя и не нуждайся в чужом одобрении.

Запомни и выучи! И тебя больше никто не сможет затронуть!

Выражай себя полностью, не бойся быть собой

Когда есть понимание, что то, что мешает тебе и ограничивает тебя, не существует, то остается просто побороть все эти мелочи.

  • Выражай себя полностью и не держи в себе никаких слов и эмоций.
  • Хочешь смеяться – смейся.
  • Хочешь танцевать – танцуй. Хочешь уйти – уходи.
  • Не фильтруй слова, дай им литься.
  • Не бойся быть громче в словах, выражать себя полностью и быть заметным человеком.

Все это даст тебе хорошее состояние и поможет преодолеть стеснительность.

Чем больше ты это делаешь, тем сильнее закрепляется твое самовыражение и собственная подача в общении.

Все что ты потеряешь, если станешь свободным, так это собственную несвободу.

Ошибок нет: что бы ни случилось, все приводит тебя к успеху

Не бойся совершать ошибок, потому что их нет.

Ты не можешь совершить ошибку. Измени свое восприятие!

Иллюзорно думать, что ошибка – это когда на тебя показывают пальцем или тебя обсуждают. Это не ошибка.

Самая настоящая ошибка – это когда ты боишься быть собой и не позволяешь себе говорить то, что ты хочешь, потому что придаешь важность чужому мнению. Вот это лоховство.

Делай то, что тебе страшно

Всегда делай то, что тебе страшно! Первые четыре попытки будет неловко, на пятую привыкнешь. На десятую забудешь.

Иначе, если ты держишь все в себе и остаешься стеснительным, ты закрываешься от коммуникаций. Ты будешь сдержан и не открыт людям.

Когда обычно люди начинают меняться

  • Ты осознаешь как избавиться от застенчивости и стеснительности именно тогда, когда ты поймешь, что уже нет смысла откладывать и настала пора меняться.
  • Когда это то самое для тебя, что нужно сделать в первую очередь.
  • Ты избавишься от всего, что тебе мешает тогда, когда это станет самым важным в жизни для тебя, и ты не сможешь больше бездействовать и оттягивать.
  • Ты поймешь, что нужно перестать стесняться и краснеть из-за ерунды прямо сейчас и ни моментом позже.

Видео «Безбашенный парень»

В следующем видео бесстрашный парень Реми выходит на игровое поле и на спортивные площадки во время прямых трансляций и умело выдает себя за игрока команды.

Футбольная команды в высшей лиге Франции выигрывает кубок и Реми умудряется просочиться на поле в форме игрока клуба и беззаботно праздновать триумф вместе с официальными игроками. Его даже принимают за своего, и никто ничего не заподозрил. Реми ничего не смущает и не останавливает, потому что он знает все о том, как перестать быть стеснительным и не париться о чужом мнении.

Очень интересное и смешное видео.

Манипуляция сознанием человека: как зомбируют людей, про социальное программирование и психологию управления людьми.

Как стать увереннее в себе девушке, осознанные советы как обрести уверенность в себе – рассказываем по ссылке.

Семь способов как грамотно отвечать на оскорбления и грубость, статься с примерами.

Мои старые воспоминания о чужом мнении

Я тоже когда-то был скромным из-за того, что отдавал много значения чужому мнению. Я считал, что оно якобы важно.

Были негативные люди, которые обсуждали меня за спиной, говорили мерзости. А я реагировал на это. На тот момент я просто не занимался собой.

Все что ни было, все к лучшему.

Когда я забил на всех, начал заниматься саморазвитием, сделал несколько тысяч знакомств и прочитал много литературы – я оказался просто вне досягаемости.

Я сделал шаги на несколько лет вперед по уровню осознанности, опередив всех, кто меня когда-то осуждал или строил сплетни.

Те, кто когда-то старался меня задеть словесно, говорил за спиной гадости, остались там же в своем же дерьме.

Смотреть сейчас на них и вспоминать, это все равно, что смотреть в унитаз, где до сих пор ничего не смыто.

Я искренне удивляюсь сейчас тому, как раньше парился из-за чужого мнения.

Но это сделало меня очень сильным, и я ни о чем не жалею.

Эти старые приятели до сих пор страдают от своих тараканов, ментальных проблем.

А я решил все эти проблемы уже несколько лет назад.

У меня стабильно держится хорошее состояние, я счастлив и иду вперед!

Как я выходил из зоны комфорта, играл с реальностью

Мои безбашенные поступки

Я делал много безбашенных и чумовых вещей, когда забил на чужое мнение. Просто очень. Не могу вспомнить все сразу.

  • Я помню, как я заходил в одних труселях и кедах в супермаркет.
  • Я много экспериментировал в знакомствах с девушками. Бывало, что я кусал незнакомых девушек за задницу и только потом начинал знакомиться.
  • Я подходил к девушкам, сидящим на скамейке, включал песню на телефоне и трясся под музыку перед ними. А потом подсаживался и начинал общаться.
  • Порой я подходил к девушкам в клубе как стриптизер, танцевал, смотрел страстными глазами, клал их руки на себя. Им это нравилось. Они в восторге были просто!

Я люблю адреналин. Я люблю придумывать что-то новое.

Я просто играю с социальной матрицей.

Я просто ломаю социальное программирование. Неважно что думают люди вокруг, важно что думаю я.

Все люди думают о том, что думаю о них я!

Что такое эго человека: явные признаки большого ЭГО и чувства собственной важности у человека, узнаем как избавиться от высокомерия и стать осознаннее.

Как перестать бояться драки и не испытывать страх перед заварухой – советы из психологии и эзотерики, полезные упражнения читаем по ссылке.

Как танцевать в клубе парню, 3 видеозаписи парней, которые танцуют везде, где хотят – увидеть можно здесь.

Важное напоминание

Если ты делаешь какие-то сумасшедшие вещи в обществе, всегда знай меру.

Всегда умей вовремя останавливаться!

Не переступай грань терпения людей, умей калибровать!

Не веди себя излишне как неадекватный, иначе можешь отхватить неприятности. Не надо пугать людей.

Понимания и осознания достаточно, чтобы решить все проблемы

Необязательно делать все эти безбашенные вещи, чтобы стать свободным от чужого мнения.

Достаточно тех пониманий, что я написал в этой статье.

Именно понимания в первую очередь позволили мне отпустить всю боль, забить на мнение окружающих, найти себя и идти своим путем.

Теперь ты знаешь все о том, как перестать стесняться людей, быть свободным и полностью выражать себя. Успехов!

Как улучшить свои коммуникативные навыки с помощью этих замечательных советов

Уверенное общение позволит услышать вас на семинарах и дискуссиях в школе и университете, выделит вас среди других кандидатов на собеседовании и повысит ваши перспективы карьерного роста.

Коммуникативные навыки — это не только разговоры. Они включают невербальные навыки, такие как язык тела и активное слушание; их можно развить, если вы сосредоточите свое внимание на том, как вы себя чувствуете в повседневном взаимодействии с другими людьми.Итак — начните укреплять свою уверенность и расширять свою способность работать с другими, используя следующие методы:

  • Строительство раппорта
  • Разговор со своим телом
  • Зрительный контакт
  • Слушает активно
  • Расслабляясь и оставаясь самим собой

Строительный отчет

Построение взаимопонимания с кем-либо — это, по сути, упражнение по наведению мостов, конечной целью которого является установление связи между обеими сторонами и обеспечение того, чтобы оба чувствовали себя комфортно и хорошо о себе.Раппорт особенно важен в ситуациях один на один, например, на собеседовании. Для этого вы можете:

  • Заставьте их почувствовать себя важными — показаться отвлеченным или незаинтересованным — самый быстрый способ сорвать разговор; инвестируйте в то, что говорится и как это передается, чтобы улавливать и действовать в соответствии со всеми представленными вам социальными сигналами.
  • Найдите общую территорию — Возможно, вы разделяете страсть к одному и тому же виду спорта или музыке; если они намекают на что-то общее между вами, направьте разговор на это.
  • Проявите сочувствие — Приятно быть понятым, и если вы можете поставить себя на место своего собеседника, осознавая его мотивацию и границы, он сделает то же самое для вас.
  • Отвечайте на юмор — Улыбка или смех в знак признания шутки или легкомысленного замечания заставят кого-то почувствовать себя счастливым, принятым в вашей компании.

Установление взаимопонимания поможет вам найти нужные места, потому что вас запомнят как проницательного коммуникатора.Независимо от того, разговариваете ли вы с коллегой или с руководителем, помните, что если они будут чувствовать себя комфортно и будут приняты, это облегчит все остальное, создав идеальную атмосферу для диалога. В то же время помните, что если беседа преследует какую-то конкретную цель, например интервью, после того, как вы найдете точки соприкосновения, будьте готовы вернуться к реальной теме вашей встречи.

Разговор с телом

Язык тела — это недооцененный инструмент в наборе средств общения. По некоторым оценкам, это 50-70% того, как вы общаетесь.Ваше тело может выдать то, что вы действительно чувствуете, — давая намек на то, что вы правдивы или лживы, заняты или вам скучно. Это означает, что понимание того, что наши тела говорят другим, имеет огромное значение.

В целом, сложение рук предполагает, что вы чувствуете оборонительную позицию, в то время как открытое тело демонстрирует непредвзятость. Если вы стоите с опущенной головой или смотрите в сторону говорящего с вами, это означает отсутствие честности в том, что вы говорите, или то, что вы хотите, чтобы разговор не происходил.Быстрые движения выдают тревогу, а плавные — уверенность. Подумайте о своих последних разговорах и подумайте, какие невербальные сигналы вы могли подавать.

У

Entrepreneur есть удобный список советов, когда нужно искать наиболее распространенные невербальные жесты. Однако, когда дело доходит до ваших собственных действий, их искренность, позитивность и заинтересованность — отличная основа для убедительного общения.

Зрительный контакт

Зрительный контакт — самый важный аспект языка тела.Он может передавать уверенность, надежность, порядочность и честность. Встреча взглядов с кем-то во время чата — это сигнал о том, что вы оба полностью вовлечены: взаимно обнадеживающее заявление о доверии и вовлеченности.

В контексте собеседований или в других ситуациях, когда естественно чувствовать себя немного запуганным, распространенной и отталкивающей ошибкой является полное избегание зрительного контакта. Хотя это часто интерпретируется как робость, это также можно интерпретировать как желание что-то скрыть и нежелание правильно участвовать в разговоре.Полицейские даже избегают зрительного контакта, чтобы обнаружить лжеца!

Однако постоянный зрительный контакт может явно нервировать, поэтому важно соблюдать правильный баланс. В общем, зрительный контакт во время разговора может действительно сбить с толку и подчеркнуть мысль, но если вы изучаете идею или формируете предложение в своей голове, вполне допустимо прервать зрительный контакт как признак того, что вы думаете. Когда вы слушаете, зрительный контакт означает, что вы обращаете внимание, поэтому обязательно используйте этот аспект языка тела, даже если вы чувствуете, что заставляете себя.Важно не смотреть на кого-то, что может показаться агрессивным, а следить за тем, чтобы долго не смотреть ему в глаза.

Слушает активно

Эта техника состоит из двух частей: полностью сосредоточиться на говорящем и передать ему этот фокус обратно. В совокупности вы гарантируете, что не упустите ни одной важной информации, а ваш собеседник ободрится и почувствует уверенность в том, что вы относитесь к нему серьезно.Это называется «активное слушание», и оно способствует лучшему общению.

Отказ от отвлекающих мыслей, изгнание чувства паники и даже отказ от мысленного планирования того, что вы собираетесь сказать дальше, — все это помогает вам взаимодействовать с настоящим. Не забудьте также «прислушаться» к языку тела, чтобы замечать язык тела другого человека и интерпретировать его чувства во время разговора.

Обратная связь с говорящим, чтобы показать, что вы слушаете полностью, помогает поддерживать течение разговора.Об этой поддержке можно сообщить следующими способами:

  • Время от времени кивает , чтобы показать, что вы подписаны.
  • Использование выражений лица — улыбка, хмурый взгляд или даже гримаса — там, где это необходимо.
  • Наклоняясь вперед или другими способами представляя язык тела , который сообщает «Мне интересно».
  • Регулярно предлагать небольшие фрагменты из поддерживающей речи , например, «ага» или «ага».

Это то, что называется «обратным каналом», или вы обнаружите, что это то, на что вы полагаетесь, когда говорите, чтобы судить о том, как интерпретируется ваша речь.Это то, чего не хватает, когда вы выступаете перед множеством людей, и одна из причин, по которой это может быть таким нервным. Убедитесь, что вы подключаетесь к обратному каналу, чтобы собеседнику было удобно.

Расслабься и будь собой

Каждый человек испытывает социальную тревогу; Совершенно естественно чувствовать дискомфорт в определенных социальных ситуациях. Даже обычно расслабленный и уверенный в себе коммуникатор будет чувствовать себя неловко в некоторых ситуациях. Хитрость в том, чтобы найти способ расслабиться.

Существует множество техник для расслабления ума: поза «сверхчеловека» (руки на бедрах, широко расставленные ноги) помогает некоторым людям обрести уверенность в себе, в то время как глубокое, долгое, ритмичное дыхание снижает частоту сердечных сокращений, чтобы вы не задыхались, когда говорите. . В этой статье есть несколько интересных альтернативных советов, как сохранять спокойствие. Подобные стратегии важны и помогут вам не нервничать. Чем больше вы добьетесь успеха, тем меньше вам придется к ним обращаться — ваша уверенность будет расти по мере уменьшения вашего беспокойства.

Независимо от того, разговариваете ли вы с кассиром, коллегой или руководителем отрасли, не забывайте всегда оставаться собой. Вы обнаружите, что люди могут определять подлинность и хорошо на нее реагировать. Открытость тоже важна. Человек, чья тревога очевидна, может заставить людей подозревать, что им есть что скрывать, возможно, что-то более зловещее, чем просто неуверенность в себе. Тратить лишнюю энергию на создание собственного образа, скрывающего вашу истинную личность, утомительно и в конечном итоге неубедительно. Это только остановит развитие ваших коммуникативных навыков.Улыбайтесь, расслабляйтесь, будьте уверены в себе!

Коммуникация широко считается ключом к успеху: это то, как вы открываете двери, влияете на людей и поднимаетесь по карьерной лестнице. Воспользуйтесь нашими пятью советами, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки. Вы обретете новую уверенность в себе, новую энергию и богатство в своих разговорах, которые будут служить вам всю оставшуюся жизнь.

Как сохранять спокойствие, прохладу и общаться по-взрослому

Как сохранять спокойствие, остыть и общаться по-взрослому
  • Вам становится жарко под воротником, когда вас неправильно третируют?
  • Трудно успокоиться после расстройства?
  • Хотели бы вы участвовать в продуктивном конфликте, не вступая в детскую ссору?

Сохранять спокойствие под давлением — секрет успешных людей.Это также навык, который можно изучить и усовершенствовать. Вот несколько советов, как сохранять спокойствие, остыть и общаться по-взрослому.

Дышать

Не спешите. Не торопитесь. Сделайте пару глубоких вдохов. Позвольте себе снова найти свой центр.

Нет ничего важнее, чем можно было бы дышать.

Пребывание в настоящем моменте

Делайте все по шагам. Не позволяйте эмоциям улетучиваться вместе с вами.

Определите свои триггеры

Некоторые вещи, вероятно, всегда будут вас расстраивать. Может быть, дело в том, как кто-то говорит, или в словарном запасе, который они используют. Может быть, это что-то напоминает вам о прошлом травматическом опыте.

Чем лучше вы знаете себя, тем лучше вы будете готовы защитить себя от чувства подавленности и защитных действий.

Определите свои цели

Знайте, чего вы хотите от разговора.И сосредоточьтесь на своей цели. Таким образом вы сможете избавиться от мелких раздражений и побочных проблем. Ваша цель важнее временных раздражений.

Дайте себе место

Охлаждение обычно лучше всего работает, когда вы позволяете себе короткую, частную передышку от конфликта. Недавние исследования показывают, что давать друг другу пространство и немного времени — вот то, как люди и даже приматы умеют ладить друг с другом.

Посмотрите на картину в целом

Сделайте шаг назад (в прямом и переносном смысле) и попытайтесь взглянуть на вещи в перспективе.

Насколько важен настоящий конфликт или препятствие в более широком контексте вашей жизни? Сможете ли вы отпустить это, не потеряв себя? Насколько вам нужно самоутвердиться, не теряя доброй воли другой стороны?

Помните, с кем вы разговариваете

Если вы разговариваете с неприятным человеком, не принимайте его комментарии на свой счет. Вместо этого подумайте об источнике. Личные нападки и грубость никогда не являются удовлетворительным решением конфликтов. Если вы разговариваете с любимым человеком, помните, что он вам небезразличен.Взрослый всегда ставит отношения на первое место.

Слушайте и отвечайте на то, что на самом деле говорят люди

Попытайтесь понять, что находится за поверхностью и за ее пределами. Если кто-то злится, спросите себя, на кого он действительно злится. Это может быть не ты! Если кто-то очень критичен, возможно, он просто очень разочарован. Другими словами, взрослый слушает головой и сердцем.

Признай свои ошибки

Взрослые признают свои ошибки.Это эффективно упрощает сложные разговоры. Вам не нужно тратить энергию и эмоции на защиту чего-то беззащитного. Это очень освобождает, поскольку вы не являетесь пленником хрупкого эго.

Уважайте других — кем бы они ни были

Старайтесь уважать других, даже если они не очень взрослые. Всегда есть причина, по которой люди теряют контроль и теряют контроль. Уважайте эту причину, даже если человек вас расстраивает.

Когда вы уважаете других, вы уважаете себя.

Будьте щедрыми.

Не спорю по мелочам. Не пытайтесь зацикливаться на том, что вы могли бы завести друга. Став взрослым, вы можете признать достоинства чужого положения, даже если категорически не согласны с ним.

Став взрослым, вы можете видеть, что другому человеку нужно от вас, и вы можете дать ему то, что ему нужно. У вас еще будет много.

Знай, где провести черту

Иногда бесполезно спорить дальше.Позиции слишком далеко друг от друга. Вы только причиняете друг другу боль, а разумного исхода не видно.

В этом случае лучше закончить разговор и согласиться с тем, что конфликт не может быть разрешен. Это, наверное, самый взрослый коммуникативный навык из всех.

Сохранять спокойствие, остывать и общаться по-взрослому — это навыки, которые прослужат вам всю жизнь. И не забудьте добавить умение прощать себя, если время от времени вы снова начинаете вести себя как ребенок.

Просто попытайтесь устранить повреждения и снова вступите в бой, как взрослый, как можно скорее. Возможно, это побудит других вести себя как взрослые.

Всегда сожалею о том, что сделал и не сказал? Как общаться в стрессе

Независимо от того, насколько четко вы изложили свою точку зрения на рабочем собрании или насколько вы известны своим даром болтливости, i Если вы станете чем-то похожим на всех нас, как только вы окажетесь в стрессовой ситуации, ваше общение навыки могут показаться делом прошлого.

Семейные функции, встреча с бывшим партнером, ваш босс зовет вас в свой офис…. лучшие из нас могут косноязываться или говорить то, о чем потом сожалеем.

Как лучше общаться, когда горит тепло?

5 шагов к лучшему общению под стрессом

Шаг 1 — Рассеивание физического стресса

Причина, по которой большинство из нас считает общение проблемой в условиях стресса, заключается в том, что наша биология действительно берет над нами верх. Стресс вызывает первичную реакцию борьбы, бегства или замирания, что означает, что ваш адреналин поднимается, ваше сердце начинает биться, и вы чувствуете жар и, возможно, пот. Все это затрудняет концентрацию внимания и может оставить вас уязвимым или эмоционально нестабильным.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше общаться в условиях стресса, — это не разговор, а снижение вашей реакции на физический стресс. Это позволяет вам мыслить более четкими и рациональными мыслями и снижает вероятность эмоционального взрыва.

Так как же заставить себя расслабиться, когда у вас высокий уровень адреналина?

Сосредоточьтесь на глубоких медленных вдохах , которые замедляют частоту сердечных сокращений, сигнализируют вашему мозгу об отсутствии прямой опасности и отвлекают вас от тревожных мыслей хотя бы на мгновение.

Расслабьте мышцы плеч и челюсти , где большинство из нас сдерживает свое напряжение.

Вы также можете попробовать так называемое «заземление» , которое на некоторое время сосредоточит ваше внимание на ногах.Опять же, это отвлекает внимание от ваших панических мыслей, и, возможно, метафора ваших ног на земле поможет вам действительно почувствовать себя более устойчивым.

Если вы заранее знаете, что ситуация, в которую вы попадаете, будет напряженной, вам может помочь физическая поддержка. Носите браслет или кольцо, которое можно использовать как своего рода пробный камень, выводя вас из стресса и возвращая к реальности.

Напряжение, удержание, а затем расслабление мышц — техника, известная как прогрессивное расслабление мышц, также снижает как физическое, так и умственное напряжение. Конечно, не сжимайте мышцы, которые могут дать другому человеку неправильное представление, например, ваши кулаки. Придерживайтесь незаметных вещей, таких как пальцы ног или живот.

Шаг 2. Устранение неполадок с языком тела

Альберт Мехрабиан, профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, известен своим исследованием , показывающим, что минимум 55% общения исходит от невербальных элементов, иначе говоря, языка тела . А если наши слова не согласуются с нашими физическими сигналами? Было обнаружено, что люди верят невербальному, а не вербальному.

Если разговор становится напряженным, убедитесь, что ваш язык тела открыт и нейтрален , и что вы невольно не заставляете другого человека чувствовать угрозу. Это означает, что вы не скрещиваете руки и ноги, расслабляете мышцы плеч и челюсти и разжимаете кулаки (если, конечно, они не находятся под столом и вы не практикуете прогрессивное расслабление мышц!).

Держите взгляд расслабленным и устойчивым. Если ваши глаза повсюду бегают, это тоже может нервировать собеседника.

Следите за приближением. Не стойте ни слишком близко, ни слишком далеко. Остерегайтесь наклоняться, что может показаться агрессивным, если они тоже не наклоняются.

Подобное имитация чужих движений называется в психологии «зеркальным отражением». Это происходит естественным образом в социальных взаимодействиях, например, когда люди улыбаются и другие люди тоже улыбаются, и фактически запускает «зеркальные нейроны» в нашем мозгу. Когда дело доходит до языка тела, мы можем выбрать отражение чьих-либо жестов, что может вызвать чувство социальной связи в его мозгу и привести к взаимопониманию, уменьшая любой нарастающий конфликт.

Шаг 3. Слушайте

Лучшее, что вы можете сделать, когда застряли в напряженном разговоре, — это перестать говорить и начать слушать.

Улучшение навыков слушания приводит к тому, что другой человек не только чувствует себя услышанным и, следовательно, больше расслабляется, но и к тому, что вы не понимаете того, что он говорит, и остро реагируете без причины.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы лучше слушать:

  • сосредоточьтесь только на том, что они говорят, а не на том, что вы собираетесь сказать в следующий , или на отличном совете, который вы дадите им, или на том, что вы едите на ужин. Просто , что они говорят. Это может помочь повторять то, что они говорят в вашей голове, чтобы держать вас в фокусе.
  • не прерывать, пока они не будут выполнены . Вообще. Если вы не уверены, закончили ли они, когда они делают паузу, не стесняйтесь спросить их.
  • используйте небольшие невербальные сигналы, чтобы дать им понять, что вы слушаете , например кивок головой или тихое «мм-хм».

Если то, что они говорят, вас расстраивает, глубоко вдохните, расслабьте плечи или снова попробуйте заземлить себя, сосредоточившись на своем дыхании или ногах.Напомните себе, что вы их неправильно понимаете, и пока не время реагировать.

Шаг 4 — Отражение назад.

Это важный шаг в общении в стрессовых ситуациях, которые многие люди упускают из виду. Это позор, поскольку это лучший способ избежать конфликта из-за недопонимания.

Рефлексия включает в себя то, что человек только что сказал, и повторяет это ему, чтобы получить подтверждение того, что вы поняли то, что он сказал.

Другими словами, вы резюмируете то, что они вам сказали.Если они скажут вам, что это не то, что они имели в виду, попросите их еще раз объяснить и снова подумать, пока не будет достигнуто понимание. Только тогда пора переходить к высказыванию своих мыслей.

Отражение назад может быть полезно и наоборот. После того, как вы объяснили свои мысли, вы можете спросить другого человека, могут ли они перефразировать их, чтобы вы могли быть уверены, что все еще понимаете друг друга.

Шаг 5 — Говорите просто.

В напряженном разговоре только когда вы закончите размышлять и уверены, что понимаете другого человека, стоит высказать свое мнение.Лучший способ говорить в стрессовой ситуации — как можно проще и яснее. Для начала используйте основы хорошего общения, которые вы, возможно, уже знаете:

  • начинайте все предложения с «I» (утверждения «вы» воспринимаются как обвинение)
  • сохраняйте спокойствие и искренность (если вы чувствуете подъем напряжения, сделайте глубокий вдох, прежде чем говорить)
  • говорите как можно яснее , избегая длинных объяснений или защитных аргументов
  • придерживайтесь только фактов , а не того, что вы думаете, может быть правдой
  • разрешить паузы (тишина лучше, чем слова, которые вы не имеете в виду)

Если другой человек также находится в состоянии стресса, помните, что у него могут быть проблемы с пониманием того, что вы говорите .Если кажется, что они не понимают или повышают тон, Вы можете попробовать «технику побитых рекордов». Это включает в себя четкое и спокойное повторение вашей точки зрения, пока они не успокоятся или не примут то, что вы говорите.

Помните, что при разговоре просто нужно упускать из виду некоторые вещи.

  • не давайте обещаний или обязательств, которые вы не можете выполнить
  • не допускать к участию всех третьих лиц . Не упоминайте, что думают или говорят другие.Между вами и человеком, с которым вы разговариваете, всего
  • Не допускайте всех упоминаний о прошлом , например, о других разногласиях. То, с чем вы имеете дело в настоящем, более чем достаточно. (Только он может творить чудеса, разговаривая с членами семьи!)
  • не используйте нецензурную лексику или сленг другой человек может с трудом понять
  • держите подальше все советы . Когда дело доходит до напряженного разговора, совет — как дрова для огня

Почему совет неуместен в напряженном разговоре?

Вопрос мог бы быть больше, когда совет должен быть уместен в любом разговоре? Непрошенный совет вызывает негативную реакцию почти у всех, и единственный способ сказать кому-то, как с чем-то поступать, — это когда он спрашивает напрямую.

Смысл конструктивного разговора всегда в одном — добиться результата, который устраивает обоих. Так что отложите в сторону свои советы и следите за своей целью и за тем, как вы можете достичь своей цели, одновременно позволяя другим каким-то образом достичь их. Что, конечно, может потребовать компромисса.

Если есть сомнения… оставьте это в стороне.

Помните, что напряженный разговор — это не время и не место для того, чтобы поднимать другие проблемы, кроме той, которая есть под рукой, перефразировать старые проблемы из детства или просить что-то не связанное с этим, например деньги или услугу.

И помни — ты имеешь значение. Никогда не думайте, что вы должны оставаться в плохой ситуации. Если вы когда-нибудь почувствуете, что находитесь в опасности или почувствуете угрозу, немедленно воспользуйтесь своим правом и уйти.

Вы чувствуете, что вам просто никогда не удается сказать то, что вы хотите сказать?

Если вы уходите от каждого разговора, чувствуя, что подводите себя, или у вас есть склонность перебирать все сказанное вами и осуждать себя, возможно, вы страдаете от низкой самооценки.Если мы боремся с самооценкой, может быть очень трудно высказать свое мнение и установить границы. Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, который поможет вам понять, почему вы можете чувствовать себя таким бессильным, и покажет вам тактику, которая поможет вам чувствовать себя более комфортно, когда дело доходит до того, чтобы говорить о том, что вы хотите и в чем нуждаетесь.

Есть ли у вас какие-нибудь советы по общению в стрессовых ситуациях? Поделитесь ниже, мы рады услышать от вас!

Фотографии из Национального архива США, Маркус Такер, Майкл Коглан, Бретт Джордан

Сохраняйте спокойствие и практикуйте эффективное общение

Чувствовать, что вас слышат и понимают, — это основная потребность, которую испытывает большинство людей.Научиться эффективно изображать свои мысли и эмоции для других может быть сложной задачей для некоторых, в то время как для других это дается очень естественно. Независимо от того, насколько легко или трудно вы общаетесь, я уверен, вы согласитесь, что это один из самых ценных навыков, которыми вы можете располагать на работе, в жизни, в отношениях и во многом другом. Когда вы общаетесь с кем-то, вы делаете это больше для пользы другого человека, чем для себя: ВЫ уже знаете, что вы имеете в виду, свои мысли, свои идеи и то, что вы к ним чувствуете.Другой человек не имеет ни малейшего представления о том, что вы на самом деле думаете по данной теме, пока вы не поделитесь с ним своими чувствами. Без эффективного общения кто-то может никогда не узнать, что вы на самом деле пытаетесь сказать, и, к сожалению, может возникнуть недопонимание. В моей профессиональной (и личной) жизни было много раз, когда казалось невозможным заставить кого-то взглянуть на вещи с моей точки зрения, хотя я был уверен, что мое мнение было разумным и точным … это было из-за моих собственных ошибок в пытаюсь общаться в своих личных целях, а не пытаюсь помочь другому человеку понять мои мысли с помощью этих ключевых шагов.

Более эффективное общение за несколько простых шагов

  • Постарайтесь четко и лаконично изложить свою точку зрения или чувства по теме. Как гласит пословица: «Если ты не можешь объяснить что-то просто, значит, ты сам недостаточно хорошо это знаешь». Постарайтесь держать это в памяти и выражайте свои мысли и идеи в упрощенном формате — не думайте, что другой человек (или люди) имеют представление о том, откуда вы пришли. Разложите все четко, от начала до конца.
  • Невербальные сигналы могут указывать на то, как вы относитесь к тому, что говорите. Если вы проявляете нетерпение, закатив глаза, или разочарование через тон своего голоса, вы менее эффективно передаете свою истинную точку зрения, и ваш партнер в этом диалоге может занять оборонительную позицию из-за ваших невербальных слов. Не расстраивайтесь и не проявляйте нетерпение по отношению к людям, с которыми вы общаетесь; если они не понимают вашу точку зрения, чувства, идею и т. д., вы обязаны объяснить это так, чтобы они могли лучше понять.
  • Различные типы личности могут общаться самыми разными способами . Например, кому-то с очень аналитическим или детально ориентированным характером может потребоваться, чтобы вы предоставили много деталей и пояснений по теме, чтобы они полностью поняли вашу точку зрения. В то время как более непринужденный, заботливый и спокойный человек может захотеть, чтобы вы притормозили и объяснили вещи четко, в их темпе, включая ваши чувства по теме, без спешки. Эффективное общение на благо другого человека может включать изучение наиболее эффективных способов взаимодействия с ним и эффективного разговора на их «языке».
  • Укрепляйте доверие через общение . Это может означать раскрытие чего-то личного или даже неблагоприятного в отношении себя, чтобы помочь вашему собеседнику встретиться с вами на каком-то общем основании. Это не тактика или схема, которую можно «подделать» — если вам нужно укрепить доверие, чтобы разговор продвигался продуктивно, делайте это искренне и правдиво. Не давайте обещаний, которые вы не собираетесь сдерживать, иначе вы потеряете доверие, которое пытались создать с помощью диалога.

Вы просто ждете своей очереди поговорить?

  • Слушайте . Высказывание своей точки зрения — это только половина уравнения, однако научиться быть хорошим слушателем — это еще одна часть коммуникативной головоломки. Не ждите своей очереди, чтобы говорить в разговоре, практикуйте активное слушание. Сообщите другому человеку, что его тоже слышат и понимают.

Хотя не все согласятся по каждой теме, это не означает, что они не поймут, откуда вы пришли, если вы просто и эффективно излагаете свои мысли ясно и скромно.

Насколько хороши ваши коммуникативные навыки? Какие советы вы бы порекомендовали для более эффективного общения?

[hupso]

3 способа сохранять спокойствие, когда разговор становится интенсивным

Нелегко сохранять хладнокровие и вовлеченность, когда встречи, переговоры или сложные разговоры накаляются.Мы все были там. Вы можете сказать что-то, о чем позже сожалеете, или зациклиться на одном моменте, пытаясь доказать свою правоту, в конечном итоге теряя из виду общую картину. Возможно, вы подорвали доверие к более широким отношениям с коллегой, клиентом, продавцом или, возможно, вашим супругом или детьми. В такие моменты вы можете захотеть нажать эту кнопку сброса и переделать. Когда так много поставлено на карту, как сохранить конструктивный жаркий разговор?

Следите за переломным моментом. Знайте свои собственные подсказки, когда здоровая, оживленная дискуссия переходит в более опасное русло. Только вы знаете, что происходит внутри вас, сигнализируя о том, что ваши колокола «бей или беги» вот-вот зазвонят. Лучший индикатор, по словам Эми Галло, автора HBR Guide to Managing Conflict on Work , «это ваша собственная физическая реакция, когда вы начинаете чувствовать угрозу. У вас учащается пульс, лицо может покраснеть, а дыхание становится более поверхностным ». По словам Галло, по мере того, как что-то меняется физиологически, «возникает риск потерять доступ к рациональной передней части коры головного мозга, и тогда становится все труднее быть лучшим собой.”

Рик Джунджа, старший вице-президент по работе с клиентами Opower, возглавляет команду из 145 человек, чья роль заключается в предоставлении программного обеспечения и услуг клиентам по всему миру. Джунджа говорит: «Когда что-то идет не так, клиенты ожидают, что мы решим проблему быстро, а это не всегда легко. Сохранять спокойствие очень важно ». Он призывает свою команду отслеживать не только свои собственные реакции, но также «следить за изменениями в другом человеке». Вы можете пойти по непродуктивному пути, если увидите, что другой человек перекладывает свой вес, скрещивает руки или начинает задавать вам вопросы.Вместо того, чтобы реагировать на это, оставайтесь на месте водителя ». Галло соглашается: «Эмоциональное заражение вполне реально, поэтому, как только один человек разогревается, его легко отразить, и, прежде чем вы это узнаете, два человека наносят удар».

Сосредоточьтесь на чем-то физическом, чтобы восстановить перспективу. Поскольку у реактивности очень сильный физический элемент, сосредоточьтесь на физическом «я», чтобы оставаться спокойным. «Прежде всего, дышите», — говорит Галло. «Сделав несколько глубоких вдохов, вы можете оставаться в своем теле и не выходить из реактивного режима.Для получения быстрых результатов используйте технику дыхания 4-7-8, при которой вы вдыхаете на 4 счета, задерживаете на 7 счетов и выдыхаете на 8. Это описывает доктор Эндрю Вейл, врач и автор многих книг по интегративной медицине и здоровью. техника дыхания как «естественное транквилизатор для нервной системы. Используйте его, когда случится что-то неприятное, прежде чем вы отреагируете ». Вы можете посмотреть демонстрацию доктором Вейлом того, как это сделать, а также его дополнительную пользу для здоровья здесь.

Помимо дыхания, буквально касайтесь предметов вокруг себя и замечайте ощущения.«Положите руку на стол, — говорит Галло. «Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле. Обратите внимание, где ваши ноги опираются на стул. Главное — не застрять в голове ». Вы также можете «уменьшить масштаб» и обратить внимание на художественные работы на стенах или размер комнаты — что угодно, чтобы усилить ощущение пространства, которое может сжиматься, если вы начинаете чувствовать себя защищающимся или отступающим на пятки.

Вы и ваша команда Серия

переговоры

Физическая переориентация помогает восстановить перспективу.Напомните себе, что цель встречи не в том, чтобы доказать, кто прав, а кто нет, или кто самый умный человек в комнате. Скорее, вы должны решить бюджет, получить справедливую цену, с уважением передать сложное сообщение или найти совместное решение. Не становитесь жертвой личного отношения. «На мгновение отвлекитесь от всего этого и станьте наблюдателем», — говорит Галло. «Расскажите себе, что происходит, как если бы вы смотрели бейсбольный матч, чтобы оценить происходящее.- повторяет Джунджа. «Главное — держать все в перспективе. Я каждый день ожидаю, что что-то пойдет не так и будет сложный разговор — и моя работа заключается в том, чтобы помочь найти лучшие решения ».

Добейтесь сочувствия и наводите мосты. С более объективной точки зрения вы можете привнести в разговор сочувствие. Джунджа регулярно советует своей команде: «Позвольте другому человеку выразить свое недовольство. Убедитесь, что она чувствует, что ее слышат, и убирает вещи с груди.Галло соглашается. «Я вижу, что в конфликте происходит то, что кто-то начинает выходить из себя, а другой человек чувствует необходимость прервать его. Вместо этого отбросьте потребность быть правым и перейдите к более сильному месту для слушания ».

Сочувствие — это не согласие. Это не то же самое, что уступить, быть пассивным или позволить другому человеку плохо обращаться с вами. Осознайте, что, освобождая место для эмоций, вы действительно помогаете их разрядить. Позволяя другому человеку высказаться, вы также получаете доступ к другим важным фактам, предположениям и ограничениям в игре — всей важной информации для преодоления разрыва между вами и другим человеком.Ниже приведены некоторые наглядные примеры мостов, которые могут привести к более конструктивному разрешению при повышении температуры:

  • Покажите, что вам не все равно : Опять же, сохранять спокойствие не означает быть пассивным или уступать. На самом деле, другому человеку, возможно, нужно будет слышать через ваши слова и видеть через язык вашего тела, что вы связываете с его чувством срочности или озабоченность по поводу рассматриваемой проблемы. Наберите невербальные фразы, чтобы показать собеседнику, что вам не все равно. Вместо того, чтобы выслушивать беспокойство другого человека как критику в ваш адрес, займите одну сторону стола.Вы можете сказать что-то вроде: «Я в равной степени разочарован тем, что здесь произошло, и испытываю такое же чувство безотлагательности в этом вопросе. Основываясь на фактах, которые мы оба знаем до сих пор, вот возможный путь, по которому мы могли бы быстро двигаться вперед «.
  • Примите свою долю: Если, услышав точку зрения другого человека, вы поймете, что на самом деле допустили ошибку, признайте ее. Вместо того, чтобы защищаться, говорите прямо. Скажите что-нибудь вроде: «Я должен извиниться за нарушение связи. Я только сейчас осознаю, основываясь на том, чем вы делитесь, уровень путаницы, который это создало для вас и вашей команды.Давайте поговорим о том, как мы можем двигаться дальше, а также о том, как мы можем ужесточить этот процесс в следующий раз ».
  • Обратитесь за дополнительной информацией: В ситуациях, когда другой человек делится информацией, о которой вы раньше не знали, проявите готовность узнать больше. Скажите что-нибудь вроде: «Я не знал об этой информации. Я хотел бы вникнуть в это немного подробнее. Или, можно сказать, давайте продолжим как можно продуктивнее. Давайте получим больше информации и вернемся вместе в 10 часов утра.м. завтра утром.»
  • Расскажите подробнее «почему»: Используйте это как возможность для большей прозрачности. Джунджа говорит: «Одна из самых больших ошибок людей — это боязнь быть прозрачной из-за боязни раскрыть слишком много информации о том, как делается колбаса. Один из лучших способов вернуть доверие — не бояться сделать себя уязвимым; это также помогает продемонстрировать другому человеку, что решение было основано на самом деле ». Скажите что-нибудь вроде: «Теперь я лучше понимаю ваши опасения по поводу принятого решения.Позвольте мне рассказать вам больше о контексте, ограничениях и о том, почему мы приземлились именно там ».
  • Выражайте уважение даже при наличии разногласий: Реальность такова, что мы не всегда соглашаемся с нашими коллегами. Однако несогласие не обязательно должно сопровождаться неуважением. Сообщите о своей приверженности отношениям и признайте, насколько вы цените другого человека. Скажите что-нибудь вроде: «Я всегда ценил ваше мнение. Переваривая то, чем вы поделились, я обнаружил, что просто не могу привыкнуть к этому направлению.В конечном итоге все сводится к разногласиям ».

Итак, что, если ваш горячий обмен мнениями уже произошел, и вы сказали то, о чем теперь сожалеете, или вы застряли на выигрыше очка и потеряли из виду общую картину? Хорошая новость заключается в том, что даже ретроспективно мы все еще можем сделать глубокий вдох, восстановить перспективу, достичь сочувствия и навести мосты. Вернитесь к другому человеку и возьмите на себя ответственность за то, что выходит из-под контроля больше, чем вы планировали. Непосредственно извинитесь за то, что потеряли хладнокровие, и подтвердите свою приверженность отношениям.Хотя мы не можем изменить то, что уже произошло, у нас всегда есть выбор, чтобы протянуть руку, связаться с другими и продемонстрировать более конструктивное и решительное «Дубль 2».

Общение под давлением — пережить тяжелые финансовые времена

То, как мы говорим и как слушаем, всегда важно, но когда давление растет, это становится еще более важным.В стрессовые времена легко возникнуть недопонимание, которое иногда приводит к еще большему стрессу в ситуации. В такие моменты полезно пересмотреть то, как мы общаемся.

Вне зависимости от того, общаемся ли мы с кредиторами, кредиторами или членами семьи, мы используем три принципа эффективного общения: внимательно говорить, внимательно слушать и точно отвечать. Вот конкретные способы минимизировать недопонимание:

Говорите осторожно

Будьте конкретны

Слушатели не умеют читать мысли.Конкретно определите проблему или назовите чувство. Маловероятно, что другие будут знать, что мы хотим или чувствуем, если мы оставим их гадать.

Оставайтесь сосредоточенными

Обсуждайте только актуальную проблему. Сбиваться с пути и поднимать старые проблемы сбивает с толку и раздражает. Не говорите того, чего не имеете в виду, и не угрожайте тому, чего не сделаете.

Скажи меньше

Молчание полезно, когда эмоции сильны, и мы чувствуем стресс или усталость. Часто в это время мы говорим то, чего не имеем в виду.Мы склонны преувеличивать или обострять ситуацию до невероятных масштабов.

Скажи тактично

Запрет обвинения. Комментарии должны быть описательными, а не критическими, обвиняющими или всезнающими. Избегайте критики и сарказма. Утверждения «я» менее опасны для слушателя.

Слушайте внимательно

Слушайте с сочувствием

Поставьте себя на их место. Попытайтесь понять их точку зрения. Необязательно соглашаться с другой точкой зрения, чтобы понять ее или посочувствовать ей.

Слушайте, не отвлекаясь

Иногда необходимо перестать говорить, чтобы услышать все слова. Сконцентрируйтесь на словах и обратите особое внимание на невербальные жесты. Устраните как умственные, так и физические отвлекающие факторы.

Успешно принимайте критику

Поднимите щиты. Действуйте как кофейный фильтр. Избавьтесь от эмоциональных оснований, таких как страх или гнев, из фактов.

Принять сказанное, не давая совета

Бывают случаи, когда мы думаем, что говорящий неправ, и было бы так хорошо сказать им, что делать.Однако даже когда совет в конечном итоге выполняется, важен выбор времени. Лучше всего выслушать, поддержать и позволить своим чувствам быть услышанными, прежде чем давать какие-либо советы.

Ответить точно

Получите все факты

Слушайте внимательно, пока не поймете, о чем говорится. Попросите выступающего пояснить то, чего вы не понимаете. Но не задавайте слишком много вопросов, это может отвлекать.

Проверьте свои интерпретации

Цель общения — понимание.Слушатели интерпретируют сказанное. Важно проконсультироваться с говорящим, чтобы убедиться, что вы слышали именно то, что он имел в виду. Спросите оратора, верна ли ваша точка зрения. Например: «Я понимаю, что вы имеете в виду…?» «Ты сказал…?»

Будьте честны

Оставайтесь честными, говоря: «Я понимаю, почему вы так думаете». Признание и принятие чувств говорящего не означает, что вы согласны с ними.

Слушай себя

Сделайте сознательное усилие, чтобы слышать, как вы говорите.У вас положительное или отрицательное отношение? Какой у вас тон голоса? Постоянный поток быстрых ответов заставляет других защищаться.

Хотя мы не всегда можем получить то, что хотим, важно четко заявить о своих желаниях, чтобы не вызывать недовольства. Чуткое прислушивание к пониманию потребностей и желаний других свидетельствует о заботливом отношении. Когда все, кто участвует в процессе общения, внимательно говорят и слушают, легче делиться своими восприятием и чувствами, продвигаясь к пониманию друг друга.

Связь с высокими ставками — Дыхание для энергетической релаксации

09 марта Связь с высокими ставками — Дыхание для энергетической релаксации

Отправлено в 18:39 Без категории по Speakeasy Время чтения: 3 минуты

Когда вы выйдете на сцену, встанете за трибуну или стоите перед публикой, нервозность может наступить в течение нескольких секунд.Осознавая свое тело и, что более важно, свое дыхание, вы можете контролировать свои нервы и излучать уверенность во время разговора. Мастера-коммуникаторы практикуют успокаивающие и дыхательные техники, даже когда они не находятся перед аудиторией, чтобы научить свое тело хорошо справляться с ситуациями с высоким уровнем стресса. Подготовка тела и визуализация успеха — важные стратегии, которые могут помочь вам преодолеть любые страхи, сомнения или нервозность, которые у вас возникают, когда вы представляете или разговариваете с другими.

Наши опытные консультанты по бизнес-коммуникациям составили ниже краткое руководство, которое поможет вам в вашем коммуникативном путешествии.

Шаг 1. Найдите время, чтобы сесть и вообразить. Чтобы сделать этот шаг эффективным, вы должны принять сознательное решение отпустить любые заботы или сомнения, которые у вас в голове. Найдите время, чтобы убедить себя в этом и сказать себе, что это самое важное, что вы можете сделать в следующие несколько минут. Закройте глаза и представьте себя в момент до, во время и после выступления или презентации.Каково это? Если вы чувствуете, что ваше тело начинает напрягаться, примите к сведению. Следите за тем, как ваше тело чувствует себя в расслабленном состоянии и в состоянии стресса. Знание разницы поможет вам определить нервозность на ранней стадии и поможет вам преодолеть ее с помощью дыхательных и успокаивающих техник.

Шаг 2: Найдите натяжение и ослабьте. После того, как вы посвятили себя расслаблению и дыханию, теперь сосредоточьтесь на этих точках напряжения в своем теле. Выполните несколько простых движений, чтобы снять напряжение в теле, например, потянитесь, переместите руки над головой или медленно согнитесь в талии — снимите напряжение, которое может быть в позвоночнике.По мере выполнения движений продолжайте сканировать свое тело, чтобы выявить точки нового или сохраняющегося напряжения. Обнаружив напряжение или дискомфорт, подумайте, сможете ли вы их забыть. Скажите своему телу расслабиться вокруг точки напряжения и выпустить его из тела. Продолжайте это упражнение, пока ваше тело не станет максимально спокойным и расслабленным.

Шаг 3: Успокойте свое тело и глубоко выдохните. Теперь отодвиньте свое сиденье обратно в кресло так, чтобы вы сидели прямее, чем обычно.Посмотрите, насколько комфортно вы можете чувствовать себя, позволяя стулу поддерживать ваш вес. Представьте, что вы хромаете, как тряпичная кукла, но держите голову ровно. Позвольте себе уйти и погрузитесь в кресло как можно глубже. Затем глубоко выдохните и посмотрите, как вы сможете полностью выдохнуть. Когда вы выдыхаете воздух, постарайтесь выпустить еще немного воздуха. Это упражнение значительно снизит ваше напряжение. Помните, вы не пытаетесь заставить или контролировать свое дыхание, вы просто отпускаете и отпускаете.С каждым выдохом вы должны чувствовать, как опускается грудная клетка. Выдыхание таким образом должно ощущаться как глубокий вздох. Найдите время в течение дня, чтобы проделать это несколько раз.

Эти стратегии подготовки к общению можно практиковать два раза в день, чтобы дыхание было легким даже во время разговоров.

РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *