Как быть увереннее в себе: Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Содержание

Как развить уверенность в себе: 10 полезных советов

Уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а, скорее, навык, который вполне можно развить самостоятельно. Как это сделать и стать увереннее в себе, советует Оксана Пацеля, бизнес-тренер, коуч и консультантка по построению карьеры.


Что такое уверенность в себе


Уверенность в себе — это наше собственное восприятие себя, своих возможностей и уровня профессионализма. Она выражается в виде позитивной оценки собственных навыков, способностей и сил для достижения значимых целей. 

Здоровая уверенность в себе отвечает за:

  • решительность, 
  • проактивность, 
  • настойчивое продвижение к цели, 
  • качественные отношения с окружающими, 
  • широкий круг общения, 
  • устойчивость к трудностям. 

Это вовсе не значит, что уверенному в себе человеку не свойственно чувство сомнения и страха. Напротив, он тоже сомневается и также испытывает страх и волнение, когда начинает что-то новое, сталкивается с препятствиями, делает шаг в неизвестность. Но ему помогает внутренняя сила — тот самый стержень, который, опираясь на накопленный опыт, существующие компетенции и способности, говорит: «Да, это не просто, но я справлюсь. Я приложу все усилия, и у меня получится».

Уверенность в себе убеждает, что вы достигнете успеха. Низкая уверенность, наоборот, становится причиной упущенных возможностей и нереализованных желаний.

Уверенные в себе люди легче заводят полезные знакомства, более востребованы в профессиональной сфере, быстрее и легче продвигаются по карьерной лестнице. 


Как стать уверенным в себе: 10 советов 


Уверенность — не обязательно врожденный фактор. Чаще всего это результат многолетней кропотливой работы, развития открытого мышления и полезных привычек.

Чтобы развить уверенность в себе, необходимо желание, настойчивость, систематичность и самое главное — ваши действия. Вы можете посещать тренинги по развитию уверенности, обращаться к профильным специалистам, читать статьи и книги. При этом ваша уверенность в себе не вырастет ни на миллиметр, если вы не приложите собственные усилия.

Я подготовила 10 советов, которые помогут вам развить уверенность в себе и закрепить ее на долгосрочной основе. Чтобы в будущем вы могли уверенно преодолевать возникающие преграды и быстрее восстанавливаться в сложных ситуациях.  


1. Ставьте себе цели
Читайте также

👑

Вт., 18/08 Карьера

Мерило успеха: зачем нужны KPI и как их рассчитать

Речь не о целях, которые вам ставит руководитель/компания/близкие. В любой сфере жизни у вас должны быть собственные цели, которые вы будете воплощать. Необязательно глобальные, но важные и ценные для вас в конкретный момент. Реализовав одну, формулируйте новую цель. Каждый раз поднимайте свою планку, чтобы для ее достижения потребовалось приложить усилия: развить навыки, изучить что-то новое, поменять привычную модель поведения, внедрить полезные привычки.


2. Действуйте в направлении желаемого

Поставить цель — это 50% успеха. Но для реализации наших желаний необходимы конкретные действия. В работе над развитием уверенности используйте искусство маленьких шагов. Не бросайтесь сразу на большие неподъемные задачи — подробите путь к своей цели на маленькие этапы и начинайте с самого простого для вас. Завершив первый этап, похвалите себя за достигнутое и подумайте, что нужно сделать, чтобы перейти на следующий. И так шаг за шагом вы дойдете до вершины своей цели. Каждый такой пройденный путь — вклад в вашу уверенность.  


3. Признавайте свои достижения

Когда-то вам пришлось приложить усилия, чтобы научиться ездить на велосипеде, получить образование, заполнить первое резюме, получить работу, увеличить свой доход, улучшить отношения с коллегами. Даже если сегодня накопленный опыт и полученные результаты кажутся совершенно незначительными, именно благодаря им вы развили определенные навыки и достигли успехов. Отслеживание достижений помогает лучше понять свои сильные стороны и закрепить полученный позитивный опыт, что является фундаментом уверенности в своих силах.

Предлагаю увлекательную и одновременно глубокую технику для отслеживания достижений и выявления собственной стратегии успеха.

  • Возьмите лист бумаги (лучше несколько).
  • Составьте список своих достижений (минимум 30). Возле каждого достижения детально опишите, какие действия и навыки помогли вам добиться результата.
  • Из полученного списка с перечнем навыков и действий несложно будет выявить доминирующие и поддерживающие вас стратегии.
Достижения (все успехи и достижения в работе и жизни)  Мои действия (какие конкретные поступки привели к этим достижениям)Навыки (какие навыки / компетенции в этом помогли) Окружение
(кто или что окружало в этот период)
Эмоции (какие эмоции / чувства вызывало это достижение тогда и сейчас)
     
     

Делайте такую практику каждый год. С накопленным позитивным опытом вырастет и ваша личная оценка собственных действий и усилий. 


4. Создавайте поддерживающее окружение 

Всем нам крайне необходимо знать, что есть человек, который в нас верит и поддержит в трудную минуту. Ваша задача — больше общаться именно с такими людьми. Если в вашем окружении есть токсичные люди, которые говорят, что вы не сможете, не справитесь, у вас не получится — минимизируйте, а лучше полностью исключите общение с ними.    


5. Используйте свои сильные стороны

В профессиональном развитии опирайтесь на свои сильные стороны. Для этого вам необходимо:

  • хорошо изучить себя и свои особенности; 
  • объективно оценивать свои возможности;
  • осознавать, что вы можете, а что нет, что получается легко, а что требует от вас значительных усилий;
  • знать, какие ваши качества и в каких ситуациях являются вашим преимуществом;
  • понимать, какие конкретные действия помогут развить ваши зоны роста. 

Изучив свои особенности, делайте ставку на сильные стороны, но не забывайте параллельно развивать и так называемые минусы. Существует множество подходов определить свои сильные стороны: модель поведенческих предпочтений DISC, техники определения ценностных мотиваторов, стили управления PAEI по Адизесу, собственные наблюдения, обратная связь от коллег и т.д.

Определить свои сильные стороны поможет и наш онлайн-тест на профориентацию →

Тест


6. Найдите занятие для души 

Самореализация человека напрямую влияет на рост его уверенности в себе. Найдите деятельность, где вы будете сполна реализовывать ваши способности и таланты. Что угодно, где вы будете получать удовольствие от процесса и результата. Что позволит вам максимально погрузиться в то, что вас по-настоящему увлекает. 


7. Постоянно обучайтесь
Читайте также

👑

Чт., 31/10 Карьера

Як зробити навчання звичкою: 5 порад від Юрія Бугая

Сегодня способность быстро обучаться — ключевая компетенция успешных людей, поэтому сделайте обучение новому своей привычкой. Расширяйте и обновляйте свои знания в знакомой сфере и внедряйте то, что узнали, в жизнь и работу. Изучение и применений новых знаний не только сделает ваше мировоззрение шире, а жизнь — наполненной новыми впечатлениями. Учтите, что завершение очередного курса мозг воспринимает как новое достижение, что в свою очередь влияет на рост уверенности в себе. 


8. Занимайтесь спортом и следите за здоровьем

Подберите подходящий формат и режим тренировок и регулярно уделяйте внимание своему здоровью. Во-первых, соблюдение режима дня и графика физических нагрузок само по себе является достижением, а мы уже знаем, что это напрямую влияет на веру в себя. Во-вторых, подтянутое здоровое тело и прямая осанка символизируют уверенного в себе человека. Найдите занятие в удовольствие: езда на велосипеде, плавание, спортивные игры, фитнес, бег, интервальная ходьба, танцы, теннис, верховая езда — что угодно.  


9. Сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним 

Не с кем-то другим, а только с собой!

Мы живем в материальном мире, где ключевыми признаками успеха принято считать материальные блага. Не попадитесь в эту ловушку. Далеко не всегда рост благосостояния свидетельствует о высоком уровне уверенности в себе. Да и ситуации в жизни бывают разные.

Уверенность в себе развивает способность быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций. Поэтому больше внимания уделяйте тому, какие новые знания и навыки вы приобрели, какие новые компетенции развили, насколько продвинулись в отношениях с близкими или коллегами, изменили свое поведение и т.д.


10. Полюбите изменения 

Период VUCA, в котором мы с вами живем, отличается невероятной скоростью изменений в глобальных масштабах. Единственный вариант оставаться на плаву в такой неопределенной среде — полюбить изменения и развить свою адаптивность к быстро меняющимся условиям. Поэтому время от времени меняйте что-то в своей жизни: новые подходы, новые впечатления / ощущения, новый опыт.

Читайте также

👑

Ср., 05/08 Карьера

Как проверить себя на стрессоустойчивость и 6 способов ее повысить

Понемногу внедряя новое в свою жизнь, вы разовьете механизм адаптации, научитесь справляться со стрессом, который сопровождает перемены, и повысите свою стрессоустойчивость. Именно стрессоустойчивость помогает человеку быстро восстанавливаться в тяжелые времена, а соответственно, и поднимает уверенность в себе. Надо иметь смелость и здоровую веру в свои силы, чтобы начинать что-то новое.

Выберите пункты, которые вам больше всего отзываются, и начинайте внедрять их на постоянной основе. И не забывайте про отдых! Всем нам нужны периоды, когда мы не думаем, в чем хороши и что еще надо усилить, а просто наслаждаемся жизнью.

Будьте успешны и верны себе!

Тогда вы по адресу — у нас множество вакансий на любой вкус!

Вакансии

Читайте также

Личный опыт: три истории о работе с менторами

Как стать лидером в коллективе? Советует бизнес-тренер Александр Сударкин

10 ритуалов для правильного начала и окончания рабочего дня

Как стать уверенным в себе — Психология человека

Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим.
Марк Твен

Нет такого человека, который не хотел бы быть уверенным в себе, ведь уверенность в нашей жизни играет очень важную роль, от нее зависит, какой будет наша жизнь – успешной или неуспешной. Вы это прекрасно знаете, и я это знаю, поэтому, несмотря на уже имеющиеся на этом сайте статьи, посвященные данному вопросу, я вновь к нему возвращаюсь и планирую возвращаться в будущем, пока все мои материалы не помогут вам, уважаемые читатели, обрести уверенность в себе. Вместе мы добьемся с вами успеха в этом деле! Вы обязательно станете очень уверенным в себе человеком, и тогда многие двери перед вами откроются, вы начнете жить полной жизнью, сможете воплотить в жизнь многие свои мечты и желания, вы себя полностью реализуете и станете счастливым человеком.

Существует много способов стать уверенным в себе человеком, о которых я писал ранее и не только я. Все они в той или иной мере нуждаются во внимании к себе, все они нуждаются в проработке. Но есть способы, которые более остальных оказывают положительное влияние на уверенность человека в себе, и в этой статье мы с вами поговорим об одном из таких способов. Мы поговорим о самом, пожалуй, важном способе повышения уверенности в себе – о наших победах и успехах, к которым каждому из нас нужно стремиться. Успешный человек, победитель – всегда будет уверен в себе, потому что он будет чувствовать свою силу, благодаря своим успехам и победам. А успех и победы в свою очередь, будут зависеть от уверенности, благодаря которой человек может добиваться своих целей невзирая ни на какие трудности. В общем, друзья, нам с вами необходимо разобраться во всех этих взаимосвязях, чтобы вы точно знали, что и для чего вам нужно делать, чтобы обрести уверенность.

Первым делом человеку необходимо научиться правильно относиться к своим неудачам, поражениям, ошибкам, промахам, ему нужно научиться их понимать. От этого будет зависеть его способность добиваться успеха в различных делах. Ведь именно через неудачи, поражения и ошибки лежит путь к успеху. И чтобы этот путь преодолеть, нужно уметь держать удары судьбы и не сдаваться. Тогда успех неизбежен. Но это сложно, особенно для людей со слабым характером. Если человек постоянно терпит неудачу в разных делах – его уверенность в себе будет падать. Это естественно, закономерно и вполне нормально, так как любая неудача показывает человеку его слабость и неприспособленность к жизни, поэтому на себя он положиться не может, не может верить себе, в себя и в свои силы. Но он должен понимать, что если он не сдастся и будет продолжать бороться, то его настойчивость и упорство рано или поздно увенчаются успехом, именно они позволят ему победить и прийти к успеху. Поэтому трудности нужно или преодолевать, если на это есть силы, или, если преодолеть их не получается, то нужно их обходить и огибать, а для этого нужно быть достаточно умным, гибким, расчетливым, хитрым человеком. Так что слабость характера вполне можно компенсировать массой других качеств, но прежде эти качества в себе нужно развить. Все это дело наживное, из любого человека можно сделать победителя, я в этом абсолютно уверен. Главное, найти к каждому человеку подход. Помните, что победителями не рождаются, ими становятся. И уверенность в себе – это не дар божий, а следствие правильного развития человека. Важно понимать, что никогда и не при каких условиях не следует пасовать перед трудностями, нужно биться, нужно искать возможности, нужно терпеть до тех пор, пока не будет достигнут хотя бы несущественный положительный результат, который вселит в человека надежду и веру в конечный успех. Поэтому обучение умению преодолевать трудности и добиваться своих целей – необходимо начинать с маленьких побед, но при этом, желательно добиться того, чтобы они были регулярными, тогда градус уверенности в человеке будет медленно, но верно расти.

Если человек добивается успеха в жизни, если он побеждает – его уверенность в себе растет, он доверяет себе, он видит свою силу, видит свои возможности, видит свою приспособленность к жизни, и даже видит и чувствует свое превосходство над другими людьми. Для нас это тоже важно, такие уж мы. Так что для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно учиться побеждать, нужно начать добиваться успеха в различных делах, прежде всего связанных с удовлетворением человеком своих естественных потребностей. Это очень важный момент, который необходимо учитывать, — я имею в виду важность удовлетворения человеком своих естественных потребностей. Дело в том, что можно быть успешным человеком, победителем, в каких-нибудь малозначимых для реальной жизни делах, но эти маленькие победы, этот сомнительный успех, не сделает человека по-настоящему уверенным в себе. Конечно, какая-то уверенность в себе у него появится от незначительных успехов, особенно если он будет придавать им большое значение, но чем дальше эти успехи будут от реальной жизни, от реальных потребностей человека, тем слабее будет эта уверенность.

К примеру, человек, пусть это будет мужчина, может быть очень хорошим шахматистом, который постоянно всех обыгрывает в шахматы и его вполне можно считать успешным человеком, победителем, но только в игре в шахматы. Безусловно, успех в этой игре придаст этому мужчине уверенности в себе, но, если при этом у него будут серьезные проблемы с деньгами, если у него не будет любимой женщины, если с ним не будут общаться другие мужчины, которых он мог бы считать своими друзьями – он будет чувствовать себя крайне неуверенно, а в особо тяжелых случаях – полным неудачником. Все дело в том, что неудачи в более важных для жизни делах и неумение человека удовлетворять свои естественные потребности, как правило, оказывают на его психику гораздо более сильное влияние, чем успех, пусть даже очень большой, в делах менее важных. Впрочем, бывают исключения, которые только подтверждают это правило. Поэтому друзья, победы вам нужны как воздух, но в таких делах, которые имеют отношение к реальной, а не к виртуальной, воображаемой жизни. Начинать, конечно же, следует с небольших побед, с маленьких успехов в маленьких, но важных для жизни делах, постепенно стремясь ко все большим и большим вершинам. И всегда нужно помнить о том, что жизнь не состоит из одних только побед, в ней есть место и поражениям, неудачам, ошибкам, которые порой случаются очень часто. И если не относиться к ним с пониманием, к успеху вы никогда не придете, попусту избегая ведущих к нему поражений и неудач. А значит, и уверенность в себе вам не удастся обрести.

Как же научиться одерживать важные для жизни победы, чтобы с их помощью повысить уверенность в себе, и как не бояться неудач, ошибок, промахов, поражений, стоящих на пути к успеху? Задача эта, на самом деле, непростая, так как требует индивидуального подхода к каждому конкретному человеку, которого нужно научить побеждать, чтобы привить ему вкус к победам, к успеху. Для ее выполнения необходимо учитывать личностные особенности человека и историю его жизни. Ведь разным людям по силам разные задачи, кому-то надо начать с маленьких побед, кому-то по силам дела посложнее, а кто-то может сразу замахнуться на великие достижения. У всех свои возможности.

Когда я помогаю людям обрести уверенность в себе – я очень внимательно изучаю их жизнь и их самих, начиная с самого детства. Это позволяет мне разработать для каждого человека индивидуальный рецепт достижения успеха, руководствуясь которым они гарантированно будут одерживать победы в действительно значимых для их жизни делах, с учетом их желаний и потребностей. Если человек беден – я помогаю ему улучшить свое материальное положение, если он одинок, я помогаю ему найти себе друзей и вторую половинку, и так далее. В общем, я помогаю человеку побеждать там, где ему нужно одерживать победы. При этом мы с ним начинаем путь к успеху с самых первых шагов, которые он может сделать, с самых маленьких, но очень важных побед. Благодаря маленьким победам, которые впоследствии перерастают в большие победы, у людей постепенно растет уверенность в себе, и потому они уже сами, без чьей-либо помощи, добиваются успеха в самых разных делах, тем самым повышая свою уверенность.

Так что если говорить просто – то вам нужны победы для повышения уверенности в себе, и не в каких-нибудь малозначимых для жизни делах, а в серьезных, в важных делах, имеющих прямое отношение к вашим основным потребностям, а уже затем и ко всем вашим желаниям. А вот прийти к этим победам, порой бывает непросто, если нет четкого плана действий, учитывающего текущие возможности человека. Не так просто добиться успеха в том деле, в котором нужно уметь проявить свои самые сильные качества и обойти других людей, которые тоже хотят быть первыми, хотят быть лучшими, хотят быть победителями. Поэтому и нужна индивидуальная программа достижения успеха, причем в тех делах, в которых каждому конкретному человеку проще добиться успеха на первом этапе. Уверенность в себе должна расти постепенно, за счет преодоления человеком различных трудностей и препятствий, которые он способен преодолеть. А вот большие и быстрые успехи, которых некоторые люди способны достичь в основном только благодаря удачному стечению обстоятельств, чаще всего делают их излишне самоуверенными и неадекватно оценивающими себя и свои возможности людьми, и то, на непродолжительное время, так как внешние обстоятельства постоянно меняются, а вместе с ними меняется и уверенность в себе тех, кто от этих обстоятельств зависит и уповает на них. Поэтому к успеху нужно учиться идти самому, а не ждать, когда он сам к тебе придет.

Немаловажную роль в вопросе уверенности в себе играет и отношение человека к уже имеющимся и имевшимся ранее в его жизни победам и успехам, которые необходимо уметь признавать и выделять на фоне всего остального. Люди обычно помнят плохое лучше, чем хорошее, они помнят свои неудачи, помнят обиды, помнят зло, которое было в их жизни. А вот хорошее ими часто забывается, успехи, особенно если их было немного, тоже забываются, но при этом, наша уверенность в себе базируется именно на них – на наших успехах и победах. Пусть вы совершите сто ошибок, но в сто первый раз добьетесь успеха – именно этот сто первый раз вам и следует заносить в свой актив, именно о нем вам нужно помнить всю жизнь, именно его вам необходимо использовать в качестве моральной опоры при решении своих текущих и будущих задач и проблем, и во время преодоления различных трудностей. Если вы знаете, что можете, что способны, что вам по силам решить любые проблемы и добиться успеха в любых делах, потому что раньше вам уже удавалось это делать, то вы обязательно решите свои проблемы, обязательно добьетесь успеха и ваша уверенность в себе неизбежно возрастет. Прошлые наши победы и достижения – это наша сила. Нам не нужно накачивать свою психику всяким бредом, из-за которого человек мнит себя этаким суперменом, который способен на все, нам нужно просто знать о своей силе и сосредотачивать свое внимание на ней.

Ваша уверенность в себе друзья – это ваш щит от любых трудностей и невзгод, а также, это ваша энергия, необходимая для достижения успеха в жизни. Поэтому надо выстраивать ее по кусочкам, а то и по песчинкам, в зависимости от особенностей вашей жизни. Победы приводят человека к уверенности в себе, а уверенность в себе приводит его к еще большим победам, приумножая таким образом саму себя. Научитесь побеждать, научитесь обходить и преодолевать всевозможные препятствия, в зависимости от ваших возможностей, научитесь видеть в себе сильного человека, которому вы можете доверять. И не вздумайте подводить себя – если вы дали себе слово что-то сделать – делайте, и всегда обязательно доводите все свои дела до конца. Иначе, вы не сможете себе доверять, а значит, не сможете и верить в себя.

Статья опубликована: 30.08.2013. Последнее обновление: 08.03.2020

Как стать уверенным в себе человеком

Читатели моего блога часто задаю мне вопрос: «как стать уверенным в себе человеком». В этой статье я отвечу на данный вопрос.

Уверенность в себе определяется нашим субъективным восприятием себя, своих возможностей и навыков, нашим психоэмоциональным состоянием, нашими убеждениями и внутренними установками. Помимо этого данное качество опирается на наши действительные навыки и умения.

Когда вы что-то хорошо умеете, и, при этом, реальность уже не раз демонстрировала вам, что вы действительно преуспели в этом навыке, пищи для сомнений в своем умении у вас остается меньше.

Если у вас никогда не было проблем в общении, если вы всегда могли четко формулировать мысли, быть интересным собеседником и вы всегда видели, какое хорошее впечатление производите на других людей, то сомневаться в себе, как в собеседнике, вам будет трудно.

Но все не всегда так просто. Часто мы не имеем адекватной оценки наших навыков, и безотносительно того, что мы умеем, а что не умеем, мы все равно сомневаемся в себе.

Я приведу 25 советов о том, как стать уверенным в себе. Уверенность в себе касается разных аспектов. Во-первых, это уверенность в своих силах, в своих возможностях, своих начинаниях. Во-вторых, это уверенность в себе в процессе общения, которая выражается в твердости, настойчивости и отсутствии стеснительности. В третьих, это восприятие ваших реальных качеств. Развивая эти качества, вы сможете быть в них уверенными.

В своих советах я коснусь всех этих составляющих. Я не буду делить советы по критерию их отношения к этим нескольким уровням уверенности в себе. Ведь уверенность в собственных силах связана, например, с уверенностью в общении. Все эти советы взаимосвязаны и подойдут человеку, который боится общаться и человеку, который сомневается в своих возможностях или не может отстаивать собственную точку зрения.

Тем не менее, я постараюсь выдержать такую линию: сначала будут советы, относящиеся к работе над устранением сомнений, затем будут идти советы, касающиеся уверенности в общении, а уже потом я буду говорить о приобретении каких-то личностных навыков и умений.

Совет 1 — Не пытайтесь избавиться от сомнений, живите с ними!

Когда я начинал писать статьи для этого сайта, меня терзало целой множество сомнений: «а вдруг у меня не получится писать, а вдруг мои советы никому не пригодятся, вдруг никто не будет читать мой сайт, вдруг мои мысли покажутся глупыми и т.д.»

В то же самое время я читал книгу Г. Гессе – Игра в Бисер. И пробудить веру в себя мне помогла одна фраза из этой книги. «…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»

Кто-то из моих читателей может подумать, что за этим последует моя фраза: «Я это прочитал, и, на этом моменте, все мои сомнения чудесным образом разрешились!»

Нет, мои сомнения никуда не исчезли. Просто цитата из книги помогла мне окончательно убедиться в том, о чем я только догадывался. Сомнения, неуверенность закономерны и естественны. Они сопровождают любые начинания. От них не всегда можно куда-то убежать. Нет ничего страшного в том факте, что я сомневаюсь. Более того, это нормально, ведь я начал делать что-то новое, непривычное для себя и амбициозное. Поэтому моя первая задача – это не разрешить сомнения, а просто делать свое дело, не слушая голос неуверенности, когда он мне мешает.

Факт состоит в том, что в большом количестве случаев сомнения являются только эмоциями, не имеющими ничего общего с реальностью. Если вы думаете, что у вас что-то не получится, то это не значит, что это у вас это действительно не получится, если вы приложите все усилия.

Если вам кажется, что вас не поймут, что над вами будут смеяться, это не значит, что все будет именно так.

Сомнения и уверенность постоянно сменяют друг друга. Это явления преходящие. Если хотите проверить этот тезис, то вспомните моменты, когда вы в чем-то сомневались, а на следующий день были в этом уверены, как никогда. А если не вспомните, то просто понаблюдайте за собой несколько дней, обратите внимание на то, как уверенность постоянно сменяет неуверенность. Обычно люди больше уверены в себе с утра, когда они полны сил, чем вечером, когда силы покидают их.

Уверенность в себе зависит от вашего тонуса, от вашего настроения и даже от вашего здоровья. Это просто одно из эмоциональных состояний, которое приходит и уходит. Конечно, это не значит, что вы должны просто игнорировать это состояние в каждом случае. Иногда оно вам о чем-то может говорить, например, о том, что вы переоцениваете свои силы. Иногда от него просто можно избавиться как от помехи, внутреннего ограничения, которое мешает вам добиваться своих целей.

Но в других случаях следует просто перестать слушать этот голос сомнения и действовать. Сомневаться в себе – это нормально, и иногда это даже помогает избавиться от большой самонадеянности. Но сомнения не должны вставать на пути у всех ваших начинаний.

Я хочу сказать, что стать уверенным в себе, это совсем не значит никогда не сомневаться в себе. Быть уверенным в себе значит перебарывать свои сомнения и страхи!

Если вы хотите знать, я до сих пор часто сомневаюсь в себе, но разве я произвожу впечатление неуверенного в себе человека? Если бы я останавливался каждый раз, как сталкивался с сомнениями, вы бы не увидели практически ни одной статьи на этом сайте.

Совет 2 – Знайте то время, когда вера в себя покидает вас

Обращайте внимание на то, когда, в каких ситуациях вас обычно терзают сомнения. Если вы обнаруживаете в этом какую-то закономерность, то не придавайте этому много значения.

Например, я заметил, что я начинаю сильно сомневаться в себе, в своих начинаниях, в своих словах, в своих мыслях перед самым сном, когда начинаю засыпать. Я уже привык к этому и, когда неуверенность в себе опять меня посещает, я встречаю ее как старого знакомого: «вот они, вечерние сомнения, как обычно».

Я не могу сказать, что я полностью игнорирую этот голос, но, если я к нему и прислушиваюсь, я делаю поправку на то, что это привычное для этого времени дня эмоциональное состояние. И если я в это время сомневаюсь в том, что я сказал, это не значит, что я в действительности не прав.

Напротив, с утра я обычно уверен в себе, бывает даже чересчур. А вечерние сомнения уравновешивают утреннюю уверенность, поэтому и вечерний сомневающийся голос я не обделяю вниманием, просто делаю поправки.

Учитесь обращать внимание на временную, приходящую природу сомнений, зависимую от вашего текущего состояния. Запомните, в какие моменты неуверенность посещает вас. И если это происходит постоянно, и вы видите в этом закономерность, понижайте эти сомнения «в цене».

Также используйте моменты «уверенности в себе» для того, чтобы разрушать свои сомнения. Подумайте о том, в чем вы сомневаетесь, когда находитесь на подъеме бодрости и сил. Это поможет вам на что-то решиться.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Совет 3 – Знайте свои сильные стороны

Иногда, если я утомлен или чем-то расстроен, какой-нибудь один недоброжелательный комментарий на сайте может за считанные секунды убить на некоторое время уверенность в том, что я делаю. (Правда последнее время это происходит все реже и реже. Не комментарии, а неуверенность.)

И в этот момент для меня не важно, что я за несколько минут до этого ни в чем не сомневался. Также не важно для меня то, что реальность не раз демонстрировала мне правильность того, что я делаю.

Люди склонны переоценивать значение настоящего момента времени и они экстраполируют свое текущее состояние на глобальную перспективу жизни. Если им сейчас кажется, что они ни на что ни способны, то они начинают думать, что так было всегда, несмотря на все прошлые успехи.

В такие моменты просто попытайтесь взглянуть на реальность, на свои действительные возможности и успехи, не поддаваясь текущему состоянию. Вроде «на самом деле, я могу это и это, я умею то и то, я уже добился того и этого».

Например, когда я начинаю сомневаться в своих идеях, я думаю: мой сайт помог многим людям, о чем мне они уже написали, его регулярно читают и оставляют благодарные комментарии, кто-то благодаря моим советам бросил курить и научился справляться с депрессией, паническими атаками и т.д.

В такие моменты я не пытаюсь похвалить себя, а просто смотрю на факты, чтобы вернуть себе адекватное представление о реальности.

Рекомендую и вам остановиться на фактах и больше не спорить с самими собой. Если ваши сомнения вызваны вашим текущим настроением (утомлением, раздражением), вы скорее всего не сможете от них избавиться, пока это состояние не пройдет.

Поэтому вашей задачей будет просто убедить себя в том, что эти сомнения беспочвенные и не относятся к реальности (нужно поступать с ними также как с навязчивыми мыслями).

А если вы начнете много думать об этом, то ваш ум, скованный состоянием утомленности, будет продолжать сомневаться и приводить вас к неуверенности. Поэтому просто скажите себе, что эти сомнения ложь. Опирайтесь на реальность, а не на эмоции. Не сильно помогло? Ничего, бывает. Тогда просто забудьте об этом и не думайте о сомнениях. Они пройдут вместе с вашим плохим настроением.

Совет 4 – Не слушайте людей, которые говорят «у вас не получится»

Бывает такое, что когда вы в чем-то сомневаетесь, то делитесь своими планами со своими друзьями, знакомыми людьми. Вы ожидаете получить от них поддержки в своем новом начинании, но часто получаете только стоп-сигнал.

Некоторые люди просто не в состоянии развеять ваши сомнения по той причине, что они пекутся о собственном психологическом комфорте, а не о вашем счастье.

Вы же не думаете, что вы единственный неуверенный в себе человек, а вас окружают только уверенные в собственных силах люди? К сожалению, большинство людей так и не решаются на что-нибудь смелое и самостоятельное. Им хочется верить в то, что если у них что-то не получилось, то и у вас не получится.

Они втайне желают вашего неуспеха и даже ждут его. Потому что ваш успех может стать живым укором для них, напоминанием об упущенных возможностях.

Представьте, что вы решили открыть собственное дело и советуетесь с человеком, который большую часть жизни работает на наемной работе. Какого совета вы от него ждете? Скорее всего, он скажет, что у вас ничего не выйдет (потому что не вышло у него), что вы рискуете и вам не стоит идти в эту сферу, а продолжать жить обычной жизнью и ходить на работу каждый день.

Поэтому советуйтесь о своих начинаниях с теми людьми, которые уже достигли каких-то успехов в той сфере, о которой вы хотите получить совет. Берите пример с них, а не с тех, у кого ничего не получилось.

Совет 5 – когда сомневаетесь в себе, думайте об «идеальном я»

Бывает, наша неуверенность в себе пытается обманным способом выдать себя за аргументы здравого смысла. Например, вы боитесь подойти к девушке или молодому человеку и пригласить его или ее на свидание.

Вы говорите себе, что не страх вас держит, а какие-то объективные препятствия. Вы думаете, что этот человек вам откажет, что у него кто-то уже есть, что вы не в его вкусе, и поэтому нет смысла звать его на свидание и тратить на это свое время.

Но, на самом деле, вы просто боитесь и не хотите себе признаться в своем страхе, придумывая оправдания. Как понять, что вас держит именно страх?

Сформируйте в своем уме образ «идеального Я», которое ничего не боится и которое всегда уверено в себе. Оно является идеальной копией вас самих. Подумайте, как бы оно поступило на вашем месте? Неужели оно даже не попыталось бы добиться своего?

Но даже если бы это «идеальное Я» решилось пригласить другого человека на свидание, то это не значит, что это обязаны сделать вы. Вы не идеальны. Но, когда вы осознаете, что в идеальном варианте нужно было бы отбросить сомнения и действовать, вы осознаете, что все что вас сдерживает – это только ваш страх и никаких других ограничений. Проблема сразу утратит ту сложность, которую вы ей присвоили. С таким пониманием вам будет намного легче на что то решиться.

Более подробно узнайте о методе «идеального Я» в моей статье как перейти от мыслей к действию.

Совет 6 – Помните, все зависит только от вас

В то время, как вас терзают сомнения: «у меня ничего не получиться», «я ни на что не способен», «я не смогу и т.д.» , помните, что все зависит только от вашей воли. Вы сами определяете, то, получится у вас что-то или не получится. Если захотите и проявите усердие, то все получится. А даже если нет, то попробуете еще.

Вы свободные люди, и никакие врожденные качества, свойства характера не мешают вам добиваться своего и стать таким человеком, которым вы хотите стать получив от жизни то, что вы хотите получить. Вашей воле подчинено намного больше вещей, чем вы сами привыкли думать.

Следует перестать видеть ограничения там, где их нет. Не надо боятся трудностей, просто начните действовать.

Совет 7 – Перестаньте быть параноиком

Следующие несколько советов коснуться проблемы неуверенности в себе в общении.

О том, что я хочу рассказать в этом пункте, я уже писал в статье сила принятия, и здесь повторю еще раз. Не думайте, что все люди вокруг постоянно наблюдают за вами, подмечая все ваши недостатки и запоминая все ваши слова. Люди зациклены на своих проблемах. Большую часть времени они думают о себе, даже когда делают вид, что слушают вас.

Поэтому расслабьтесь и успокойтесь. Нет никакого повода бояться общения или публичных выступлений. Люди намного меньше обращают внимание на вас, чем вы сами об этом думаете.

Совет 8 – Слушайте других людей

Этот совет я даю во многих своих статьях. Здесь я даю его по следующей причине. Если вы научитесь направлять внимание на кого-то другого помимо самого себя, то ваш ум будет меньше озадачен тем, чтобы бояться возможностей и мучиться от сомнений. Вы перестанете бесконечно думать о себе, о том, как вы выглядите, говорите и что о вас думают.

Вы будете смотреть на других людей, вести с ними диалог. Вы отвлечетесь от своих страхов и увидите в других людях многое из того, что в них до этого не замечали. Вы поймете, что между вами и другими людьми больше общего, чем различий. И поэтому не нужно никого бояться.

Совет 9 – Избавляйтесь от перфекционизма

Вы не идеальны. И никто не идеален. Примите это. Поэтому не стоит болезненно реагировать на свои ошибки и неудачи, которые подтачивают вашу уверенность в себе. Все ошибаются и это нормально.

Поэтому спокойно относитесь к своим ошибкам. Если вы чувствуете, что сделали что-то не так или сказали что-то не то, то просто сделайте выводы из этой ситуации, извлеките урок. Постарайтесь не допускать этой ошибки в будущем, вместо того, чтобы переживать из-за того, как глупо вы себя повели.

Ошибаться свойственно людям, в этом нет ничего страшного.

Совет 10 – Не бойтесь людей

Люди, которые вас окружают, скорее всего имеют множество недостатков и слабостей, даже если выглядят очень уверенными в себе. Не нужно думать, что, оказываясь в обществе, вы становитесь в положении мелкой рыбешки, окруженной акулами. На самом деле, вас могут окружать такие же кроткие и сомневающиеся в себе люди, каким вы считаете себя. Даже если они пытаются это скрыть.

Не следует бояться людей, особенно если они не могут причинить вам никакого вреда. Не робейте перед начальниками, женщинами или мужчинами, коллегами. Они такие же люди как вы.

Совет 11 – Не нужно казаться лучше, чем вы есть

Не следует лезть из кожи вон, чтобы убедить людей, что вы самый умный, самый утончённый, самый эрудированный, самый «правильный». Такие попытки, как правило, говорят о неуверенности в каких-то своих качествах. Когда вы не слишком уверены в своем уме, вы пытаетесь сделать так, чтобы в него поверили другие люди.

Поэтому, в некоторых случаях, тщеславие, хвастовство, излишняя напористость в общении могут говорить о внутренних сомнениях в себе.

Поэтому перестаньте хвастаться и стремиться произвести впечатление на каждого человека. Прежде всего, вам надо убедить себя, что вы чего-то стоите. Будьте теми, кто вы есть, общаясь с другими людьми.

Совет 12 – Не будьте слишком скромными

Несомненно, умеренная скромность является добродетелью. Не нужно казаться лучше, чем вы есть, но хуже, чем вы есть, также не стоит казаться. Все должно иметь предел. Не стесняйтесь говорить прямо о своих достоинствах, если вас о них спрашивают (например, на собеседовании).

Если вы не боитесь говорить о своих сильных качествах, это говорит о вашей уверенности в этих качествах. А, когда другие люди видят, что вы уверены в себе, они становятся уверенными в вас. Они думают: «я вижу, что этот человек в себе не сомневается, а раз он не сомневается, то, скорее всего, ему не в чем сомневаться, и мне тоже можно быть в нем уверенным».

А если другие люди хвалят ваши качества, то не смущаясь, принимайте их комплименты, так, как будто вы это заслужили. Благодарите людей за добрые слова в ваш адрес.

Совет 13 – изображайте уверенность в себе

Несмотря на то, что немного выше в статье я советовал быть самим собой и не притворяться, все таки, я рекомендую изображать уверенность в себе в тех ситуациях, когда вы чувствуете недостаток в этом качестве.

Во-первых, казаться уверенным в себе, просто выгодно, по той причине, что люди становятся сами уверенней в вас. Фактом является то, что неуверенных в себе людей меньше любят и уважают.

Во-вторых, когда вы просто притворяетесь, что вы уверены в себе, вы на самом деле становитесь уверенным в себе. Ведь очень часто чувства неуверенности, сомнений не имеют отношения к вашим действительным качествам. Это просто эмоции, которые можно перебороть. И когда вы вместо того, чтобы идти у них на поводу, стараетесь сделать что-то другое, вы берете их под контроль.

Совет 14 – будьте доброжелательными

Больше улыбайтесь, интересуйтесь проблемами других людей, подбадривайте их. Это расположит собеседников к вам. А когда люди расположены по отношению к вам, то вам легче сохранять уверенность в себе.

Совет 15 – Будьте искренними

Не замыкайтесь в себе, открыто говорите о своих взглядах и мыслях, если ситуация позволяет и это не будет нарушать комфорта других людей.

Раньше, когда я был неуверенным в себе человеком, я постоянно что-то держал на уме, не выпуская из себя. Но это не помогало мне обрести веру в себя, а совсем наоборот, только способствовало тому, что я ее утрачивал. В результате саморазвития я стал очень открытым. Мне кажется, что для своих близких людей я всегда как на ладони.

С одной стороны, я уверен в своих мыслях, поэтому прямо о них говорю. С другой стороны, я не боюсь, что меня не поймут или будут критиковать. Мне не страшно признать собственную неправоту, отказаться от своих взглядов, если кто-то меня переубедит.

Мне интересно дискутировать с людьми на те темы, которые меня беспокоят, узнавать чужое мнение, расширяя своей кругозор.

Когда я говорю о себе вслух, когда я представляю на всеобщий суд свои мысли, то мне приходится устранять все сомнения, раз я это делаю. А такое действие помогает быть более уверенным в себе, ведь я подвергаю себя испытанию возможностью получить критику и столкнуться с чужим мнением. Под действием этих факторов расцветает вера в себя!

Не ждите, когда кто-то изольет вам душу первый, чтобы открыть свою душу этому человеку. Сделайте первый шаг (правда обстоятельства должны быть подходящими, не нужно изливать душу без надобности. Начинать искренний диалог следует как можно более деликатно, устраняя все барьеры). Будьте откровенны с собеседником, и тогда собеседник станет откровенен с вами. И когда кто-то откроется навстречу вам, тогда ваша вера в себя возрастет!

Совет 16 — не переоценивайте роль внешних данных

Конечно, внешность имеет какое-то значение, но харизма, ум и обаяние — значат несравненно больше! 😉

Совет 17 – Не робейте!

Говорите четко. Смотрите в глаза собеседникам, не делайте лишних жестов руками. Не мните пальцы, не ковыряйте губы, не «ээээкайте». Просто следите за собой, за положением своего тела, оттачивайте свои навыки общения и тогда, рано или поздно, это начнет у вас получаться.

Избавляйтесь от стеснительности, выкиньте из головы все мысли, которые мешают вам решиться на что-то важное. Устраните внутренние барьеры. Просто действуйте, переступая через страх и неуверенность!

Совет 18 — Помогайте людям

Если люди будут ценить вашу помощь, то они будут ценить ваш опыт, ваши знания и умения. Они ответят на помощь благодарностью и поддержкой. Они поверят в вас. И тогда вы поверите в себя!

Совет 19 – Не ищете каждый раз проблему в себе

Я всегда говорил о том, что во многих ситуациях нужно брать ответственность на себя, а не взваливать ее на других людей или на внешние обстоятельства. Но это следует правильно понимать.

Это значит, что вы сами можете решать то, какой будет ваша жизнь, а не кидать свою судьбу на произвол факторов, вам неподвластных. Я не хотел этим сказать, что проблему следует искать только в себе.

Если люди вас не понимают, не поддерживают темы, которые вы поднимаете в разговоре, это не всегда значит, что в этом виноваты только вы. Иногда это является проблемой других людей, а не вашей.
Есть люди, которые вас не смогут понять. Есть люди, которые все поднимают на смех, потому что у них такой характер. Есть люди, которые всегда все критикуют, потому что они озлоблены на мир.

Не со всеми люди вы сможете найти общий язык. От этого никуда не деться. Не нужно винить себя в том, что не является вашей виной.

Совет 20 – Спрашивайте себя: ну и что?

Этот совет я давал в других статьях. Давайте сделаю это еще раз.

Вам кажется, что вы произвели плохое впечатление, ну и что? Какая разница, что подумают о вас другие люди? Тем более не стоит об этом переживать, если вы видите их первый раз и в дальнейшем не будете иметь с ними много контактов.

Вы боитесь, что вам откажет девушка, если вы ее пригласите на свидание. Даже если откажет, ну и что? Какая разница? Зачем этого бояться? Какой в этом толк?

Вы боитесь своего начальника? Почему вы его боитесь? Что он вам может сделать? Он такой же человек как вы. Дети в детском саду, бывает, боятся своего воспитателя. Не будьте ребенком.

Вам страшно ходить на собеседование? Вам страшно просить большую зарплату? Вы боитесь, что о вас плохо подумают? Почему вас должно волновать то, что о вас подумают? Пускай думают, что хотят. У вас есть свои планы и свои цели. Какой-то абсурдный страх не должен вставать на их пути.

Если так вы приучите себя задавать такие вопросы каждый раз, как вы испытываете страх и сомнения, вы убедитесь в том, что многие ситуации не заслуживают того, чтобы переживать по их поводу. Нет никакого смысла в том, чтобы бояться людей, которые не могут причинить вам никакого вреда. Нет никакого смысла стесняться себя самого.

Мысли других людей о вас останутся только их мыслями. Какая разница, что происходит у них в головах?

Читать статью «Быстрый способ наплевать на чужое мнение».

Совет 21 — придерживайтесь своего мнения

Имейте твердую позицию и непоколебимые взгляды, относительно каких-то вещей. Не спешите со всеми соглашаться. Твердая позиция — не значит слепое упрямство во мнении. Это также не значит, что всегда нужно агрессивно защищать своей мнение, вести долгие бессмысленные споры (хотя, в некоторых ситуациях, защищаться приходится).

Это означает иметь прочную, обоснованную, обдуманную позицию, совокупность собственных принципов, которую не сможет поколебать каждое случайное мнение.

Я уверен в том, что я делаю правильное дело, поддерживая этот сайт и наполняя его статьями. Я уверен в том, что медитация приносит пользу, и люди лишаются многих преимуществ, если отказываются от этой практики. Я уверен, что люди сами несут ответственность за свои недостатки. Я уверен в том, что каждый человек может изменить себя.

Я имею прочные принципы и взгляды, на которых основываются мои слова и действия и поэтому я уверен в этих словах и действиях. Эта уверенность помогает мне продолжать делать то, что я делаю. Иногда ее начинают заслонять тучи сомнений, но за этими тучами всегда можно разглядеть Солнце, потому что оно никуда не исчезает.

Сформируйте свою жизненную позицию. Поймите, чего вы хотите от жизни. Обдумайте свои принципы, придерживайтесь их, но избегайте упрямства, слепой увлеченности и неприятия чужого мнения! Соблюдайте баланс между умеренным здоровым упрямством и мягкотелостью, будьте гибкими, но твердыми, опирайтесь на мнение других людей, но не нужно зависеть от него!

Сформулируйте свои принципы. Приведу в пример такой принцип: «если проявлять усердие, то все получится». Осознайте, то, насколько вы в этом принципе уверены. Рассуждайте так: «опыт многих людей подтверждает этот принцип. Тот кто действительно к чему-то стремится, не сдается, только тот чего-то достигает. Следовательно, я могу быть уверенным в этом принципе. И не важно, что говорят другие! Говорить могут что угодно!». Держитесь за этот принцип. Иногда его будет заслонять сомнение, тогда вновь возвращайтесь к вашей внутренней уверенности, вновь и вновь находите подтверждения истинности этой идеи в жизни и в опыте.

Совет 22 – Учитесь у жизни

Вам не обязательно нужно посещать какие-то специальные курсы по повышению уверенности в себе. Зачем это делать, зачем платить деньги, когда реальность предоставляет множество поводов развить это качество?

Зачем вам тренироваться в каких-то искусственных ситуациях, когда жизнь дает вам возможность оттачивать ваши навыки в ситуациях реальных?

Уверенность в себе вам нужна для жизни, вот и учитесь у жизни!

Больше общайтесь, знакомьтесь с другими людьми, ходите на встречи, коллективные мероприятия (лучше воздерживайтесь от алкоголя, почему – я написал в статье о трезвых вечеринках). Применяйте данные мной рекомендации на практике, следите за собой, осознавайте свои страх и неуверенность. Попробуйте понять, в каких вещах вы не уверены и почему. Что вы собираетесь с этим сделать?

Ходите на собеседования – это отличные бесплатные уроки делового общения и уверенности в себе. Только не забудьте поставить в резюме зарплату выше вашего текущего уровня. Чем выше зарплату вы просите, тем сложнее обосновать то, что вы достойны этих денег. Зато в процессе такого общения будет укрепляться ваша уверенность в себе.

Побочным эффектом такой тренировки может стать то, что вы найдете для себя более подходящую работу за бОльшие деньги. Разве не заманчиво не платить за уроки, а самому получать?

Совет 23 – развивайте себя

Конечно, очень сложно быть уверенным в своих качествах, если эти качества развиты слабо. Уверенность в себе должна опираться на что-то реальное, на ваши действительные достоинства.

Безусловно, восприятие себя, эмоциональный настрой – очень важные составляющие уверенности в себе. Людям необходимо перестать умалять свои достоинства и учиться справляться с сомнениями, о чем я писал выше.

Но, к сожалению, одного этого не достаточно. Я считаю, не совсем правильно искусственными способами повышать людям самооценку, убеждая их, что они лучше, чем они есть на самом деле. Повышение веры в себя обязательно должно сопровождаться работой над собой, саморазвитием, чтобы в человеке появилось то, в чем можно быть уверенным.

Поэтому развивайте свои личностные качества. Тому, как это сделать, посвящен этот блог. Читайте мои статьи, пытайтесь применять рекомендации. Развивайте силу воли, улучшайте самоконтроль.

Читайте больше книг любой направленности: художественную литературу, естественнонаучные книги, обучающие книги и т.д.

Повышайте свои профессиональные качества. Подумайте о том, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь. Следуйте к этой цели.

Всегда стремитесь узнать что-то новое об этом мире, научиться каким-то навыкам. Когда вы осваиваете какие-то умения, повышается ваша уверенность в этих умениях. Ведь сложно сомневаться в том, чему вы посвятили столько времени и что у вас получается лучше остальных.

Подумайте о том, что вы хорошо умеете.

Если вы будете постоянно чему-то учиться, реализовывать свои умения на практике, видеть отдачу своим действиям, то тогда для неуверенности в себе станет намного меньше места!

Update 22.01.2014: Как я прочитал в книге Гибкое Сознание, оказывается люди, которые думают, что все их качества даны от природы и не поддаются изменению, менее уверены в себе, чем те, которые верят в возможность саморазвития и роста! Почему так происходит? Потому что люди с так называемой установкой на данность (качества нельзя развить) считают, что если они застенчивы, лишены обаяния, и недостаточно умны, то так будет всегда. Поэтому они боятся общения, так как оно лишний раз напомнит им об их «неискоренимых» недостатках.

Но люди с установкой на рост (качества можно развить) наоборот, не упускают возможности развить свои коммуникационные навыки и уверенность в себе. Для них сам факт того, что они не являются умными и уверенными в себе не говорит о том, что так будет всегда. Может им сложно общаться и верить в себя пока, но все поддается развитию. Именно поэтому неудачи не подрывают веру этих людей в себя. Они не боятся испытаний и только ищут повод для того, чтобы развить себя, стать лучше!

Чужая критика — не является для них приговором. Она становится ценной информацией, которую они могут использовать в целях саморазвития. Неудачи перестают быть неудачами, они становятся ценными уроками. Готовность к испытаниям и неудачам, здоровые упрямство и неуступчивость формируют в людях веру в себя! А если вы не будете стремиться к развитию своих качеств и считать себя никчемным человеком, который никогда не будет ни на что способен, вы так и ничего не добьетесь и не сможете развить уверенность в себе.

Поэтому еще раз напомнило, любые качества можно развить! Каждый человек может измениться! Вы страдаете неуверенностью в себе не потому что вы «такой человек», а потому что вы не приложили никаких усилия, чтобы измениться!

Совет 24 – принимайте свои недостатки

Я уже говорил о том, что следует знать свои сильные стороны. Но помимо этого, нужно знать свои недостатки. Зачем? Чтобы спокойно относиться к ним и понимать, над чем вам нужно поработать.

Вместо того, чтобы думать: «я такой плохой, я ничего не умею», нужно рассуждать так: «я умею это, это и то, но я слаб в этом, этом и том. Какие-то качества я могу улучшить, какие-то мне вообще не нужны, а с какими-то из них я не смогу ничего сделать. Это нормально, ведь нельзя быть идеальным».

Составьте список того, что вы умеете, а что у вас плохо получается. И подумайте над тем, что вы можете в себе улучшить. Воспринимайте эти недостатки не как данность, не как что-то неизменное, а как фронт для будущей работы.

Да, вы сейчас что-то не умеете, но в будущем ситуация может измениться, благодаря вашим усилиям. Все в ваших руках. Это понимание придаст вам лишнюю уверенность в своих силах, которая вам совсем не помешает.

Если вы будете верить в то, что практические любые качества можно развить (а это несомненно можно) и будете стремиться к этому, то вы перестанете избегать тех жизненных ситуаций, которых вы боялись из-за неуверенности в себе. Потому что, как я говорил ранее, многие из этих жизненных ситуаций являются тренировкой ваших личностных качеств.

У вас плохо обстоит дело с коммуникациями? Вместо того, чтобы избегать общения, наоборот, общайтесь! Только так вы сможете развить свои коммуникационные навыки.

Вы боитесь выступать на публике, так как думаете, что это у вас плохо получается? Есть только один способ этому научиться и, я думаю, вы догадываетесь какой.

Не избегайте того, чего боитесь, работайте над устранением своих недостатков, тех свойств вашей личности, в которых вы не уверены. Учитесь новым навыкам и используйте эти навыки на практике в самых разных жизненных ситуациях. Вместо того, чтобы пасовать перед трудностями, преодолевайте их, вооружившись желанием развиваться. И тогда вы откроете намного больше жизненных возможностей, чем, если бы вы сидели, просто сложа руки.

Если вы чего-то не умеете, сомневаетесь в каком-то своем качестве, развивайте его! Зачем горевать? Пробуйте, экспериментируйте, проявляйте усердие. А если что-то осуществить невозможно, то, тем более нет никакого смысла об этом печалиться! Зачем переживать о том, что вы не сможете изменить? Примите это!

Совет 25 – Не ждите, пока появиться уверенность – действуйте

Это последний и самый важный совет. Не нужно ждать, когда вы не будете испытывать никаких сомнений и страхов, прежде чем, на что-нибудь решиться. Вы можете безрезультатно прождать появления этого состояния всю жизнь, так и не начав что-то делать.

Сомнения и страхи не уйдут. Помните, я говорил, что сомнения сопровождают любое смелое начинание. И вы не сможете стать уверенным в себе, пока не начнете переступать через свои страхи, действовать наперекор им, не обращая внимания на свою тревогу и неуверенность.

Ваша цель – не избавиться от страха, а научиться его игнорировать! И чем больший контроль вы над ним получаете, тем меньше он становиться. Поэтому не ждите, когда станет легко, действуйте сейчас, через силу, через неуверенность. Тогда жизнь со всеми ее передрягами закалит ваш характер и он станет твердым как алмаз и несокрушимым как тайфун!

13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Во всяком случае, бизнес-гуру Бекки Блалок, автор книги «Осмелиться: честный разговор об уверенности, смелости и карьере для женщин на ответственных должностях», абсолютно в этом уверена.

Конечно, не все умеют брать на себя ответственность, выступать на публике и руководить командой. Застенчивость, скромность и осторожность в большинстве из нас заложена генетически. «Таким людям было проще выжить в древности, и они смогли передать свои гены большему количеству потомков», — пишет Бекки.

К счастью, неуверенность можно побороть. И вот что в этом поможет.

1. Контролируйте мысли

В среднем у каждого из нас возникает 65 000 мыслей в день, но от 85 до 90% из них негативные — страхи и волнения. «Это мысли-предостережения, они делают нас осмотрительнее, — пишет Блалок. — И достались они нам от нашего пещерного прошлого. Но сегодня этот механизм выживания работает против нас, так как заставляет концентрироваться на опасениях, а не надеждах или мечтах».

Иными словами, все время думая, «как бы чего не вышло», вы не добьетесь успеха. Важно научиться сдерживать негативные мысли и страхи. «Вы должны понять, что это всего лишь тревожные мысли. Они не обязательно станут реальностью», — считает Блалок.

2. Поставьте цель

Большинство на вопрос, кем они хотят стать или чего хотят достичь, ответят: «Я не знаю». Это неверная установка. Всегда нужно видеть, что в конце. Для чего вы все делаете? К чему стремитесь? Осознание этого — ключ к успеху.

3. Начинайте день с благодарности

Каждое утро полезно напоминать себе, сколько возможностей предоставляет нам жизнь. «Многие люди на Земле лишены самых базовых вещей, — говорит Блалок. — Если вы будете начинать день с благодарности, то сохраните правильное настроение до самого вечера».

4. Выходите из зоны комфорта

Забавный факт о зоне комфорта в следующем: если регулярно делать шаг за ее пределы, она будет расширяться. Если нет, она будет сжиматься, и очень скоро вы окажетесь в ловушке своей зоны комфорта. Делайте все, чтобы выбраться из нее.

Вам наверняка случалось делать что-то пугающее, а потом понимать, что боялись напрасно. Вот какой пример приводит Бекки: «Однажды во время визита на военную базу мне предложили прыгнуть с парашютной вышки. Я решилась попробовать, но когда на меня надели парашют, поняла, что не могу перешагнуть через страх. Я сказала военным, что не буду прыгать, ведь у меня дома маленький ребенок. Тогда один из ребят просто столкнул меня. И я благодарна ему. К сожалению, рядом не всегда есть люди, способные подтолкнуть нас, поэтому нужно учиться делать это самостоятельно».

5. Помните: сколько людей — столько и мнений

Что бы вы ни делали, всегда найдется тот, кто будет вас критиковать и ругать. Замечаний не слышит лишь тот, кто ничего не делает. Однако не ко всем стоит прислушиваться.

6. Будьте готовы к неудачам

«Не провал разрушает нашу уверенность в себе, а неумение снова встать на ноги после него», — считает эксперт. Сделайте выводы из неудачи и повторите попытку.

7. Найдите наставника

Что бы вы ни намеревались сделать, вероятно, другие уже делали это до вас и могут предложить полезный совет или стать образцом для подражания. Найдите таких людей и учитесь на их опыте.

8. Мудро выбирайте окружение

«Ваше мировоззрение — среднее арифметическое мировоззрений пяти человек, с которыми вы общаетесь каждый день, — повторяет известное высказывание автор. — Убедитесь, что окружили себя людьми, которые поддерживают вас.

Когда я уволилась с работы, чтобы писать книги, некоторые были удивлены и предсказывали, что никто не будет их читать. Конечно, нашлись и те, кто верил в меня. Я старалась чаще встречаться с ними».

10 трюков стать уверенным в себе человеком

Социальные сети, просьба клиента о возврате товара или отказ в помощи может подавлять наши попытки стать уверенным в себе человеком.

Хорошие, но иногда недобрые комментарии от ближайших нам людей могут также сильно бить по нашей уверенности.

Кроме того, нам приходится иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам о том, что мы недостаточно хороши.

При атаке столь многих элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, нам нужно взять на себя ответственность за ее создание.

Для создания успешного бизнеса требуется быть терпеливым и уверенным в своей способности преодолевать препятствия.

А для этого нужно стать уверенной в себе личностью.

  • Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть

    Визуализация — это способ увидеть образ себя, которым вы гордитесь, в своем собственном воображении.

    Когда мы неуверенны в себе, у нас плохое восприятие самих себя, что часто бывает неточным.

    Практикуйте визуализацию фантастической версии себя, человека, который уже достиг своих целей.

  • Утвердите себя

    Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным имиджем.

    Трюк для внесения серьезных изменений заключается в изменении того, как вы себя видите.

    Утверждения — это позитивные и возвышенные заявления, которые мы говорим сами себе.

    Обычно они более эффективны, если проговаривать их вслух.

    Мы склонны верить всему, что говорим себе постоянно.

    Например, если вы ненавидите свой собственный внешний вид, практикуйте высказывание того, что вы цените или любите в себе, когда смотрите на себя в зеркало.

    Чтобы ваш мозг быстрее воспринял ваши положительные утверждения, произносите свои утверждения определенными вопросами, например «Почему я так хорош в заключении сделок?» вместо «Я так хорош в заключении сделок».

    Наш мозг биологически связан с поиском ответов на вопросы, не анализируя, является ли вопрос реальным или нет.

  • Делайте каждый день что-то одно, что вас пугает

    Лучший способ преодолеть страх — столкнуться с ним лоб в лоб.

    Делая каждый день что-то, что пугает вас, вы становитесь все более уверенным с каждым опытом.

    Итак, выйдите из своей зоны комфорта и столкнетесь со своими страхами!


    Читайте также



  • Задавайте вопросы своему внутреннему критику

    Некоторые из самых суровых комментариев, которые мы получаем, происходят от нас самих, через « внутренний голос критика ».

    Если вы хотите стать уверенным в себе, но вам сложно это дается, скорее всего, ваш внутренний критик набрал обороты и стал неясным.

    Когнитивная поведенческая терапия поможет вам подвергнуть сомнению слова вашего внутреннего критика и начать искать доказательства, подтверждающие или отрицающие то, что голос говорит вам.

    Например, если вы считаете себя неудачником, спросите себя: «Какие доказательства существуют, что подтверждают мысль о том, что я неудачник?» и «Какие доказательства не подтверждают мысль о том, что я неудачник?»

    Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.

    Как сказал Марк Твен: «Человек не может комфортно себя чувствовать без собственного одобрения».

  • Примите 100-дневный марафон отказов

    Цзя Цзян прославился тем, что переборол свой страх быть отвергнутым, целенаправленно создавая сумасшедшие просьбы людям (одолжить 100 дол, попросить бесплатной добавки в кафе) и ставя себя в неловкое положение с целью, чтоб ему отказали 1 раз в день в течение 100 дней.

    Его цель состояла в том, чтобы привыкнуть к отказу и воспринимать его безбоязненно.

    Он решил это сделать после того, как был разбит отказом потенциального инвестора.

    Преодоление страха непростая задача, но если вы хотите стать уверенным в себе, это мощный способ сделать это.

  • Настройтесь на победу

    Слишком много людей перестают быть уверенными в своих способностях, потому что они ставят себе цели, которых слишком сложно достичь.

    Начните с установки небольших целей, которых вы можете легко добиться.

    Как только вы создали поток мелких успехов, которые помогут вам разглядеть в себе хорошие качества, вы можете перейти к более сложным целям.

    При этом сохраните список всех своих достижений, как больших, так и малых, чтобы напоминать себе о том, что вы сделали хорошо.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списке необходимых дел, потратьте время на список «уже сделано».

    Отражая основные этапы, проекты и цели, которые вы достигли, — отличный способ стать уверенным в своих навыках.


    Читайте также



  • Помогите другому

    Помощь какому-либо человеку часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть.

    Кроме этого, вы делаете хорошо тому, кому помогаете, когда меняете его ситуацию в лучшую сторону.

    Вместо того, чтобы сосредоточиться на своих слабых сторонах, добровольно будьте наставником, практически помогайте или учите других, и вы увидите, что автоматически становитесь более уверенным в себе.

  • Ухаживайте за собой

    Чтобы стать уверенным в себе, вы должны сочетать хорошее физическое, эмоциональное и социальное здоровье.

    Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое тело или постоянно испытываете недостаток энергии.

    Выделите время, чтобы заняться растяжкой мышц, развить здоровые привычки питания и достаточного сна.

    Кроме того, одевайтесь так, как хотите.

    Вы слышали высказывание, что «одежда делает человека».

    Становитесь уверенным в себе, прилагая усилия через заботу о своих собственных потребностях.

  • Создайте личные границы

    Научитесь говорить «нет».

    Научите других уважать ваши личные границы.

    Если необходимо, пройдите тренинг о том, как быть более настойчивым и научиться просить то, чего вы хотите.

    Чем больше контроля над вашей собственной жизнью, тем быстрее вы станете уверенной в себе личностью.

  • Переходите к менталитету равенства

    Люди с низкой уверенностью в себе видят, что другие лучше или заслуживают большего, чем они сами.

    Вместо того, чтобы нести это восприятие, поймите, что мы все равны.

    Те люди не лучше и не более достойны, чем вы.

    Сделайте умственный переход к менталитету равенства, и вы заметите, как автоматически становитесь более уверенным в себе человеком.

  • рассказывает психолог из семейного центра / Новости города / Сайт Москвы

    Мы — то, о чем думаем

    Все мы иногда сомневаемся в себе и своих возможностях, в то время как уверенность в себе — одно из самых важных качеств в любой жизненной сфере. Сейчас, когда все мы столкнулись с длительной и вынужденной самоизоляцией, многие наши комплексы обострились, вырвались наружу. И это не зависит от пола, возраста и социального статуса.

    Что же вызывает в нас чувство неуверенности в себе? Главная причина неуверенности — это убеждение и вера в то, что другие успешнее, счастливее, умнее, находчивее. Им во всем везет, а успех, который они получают, — это дар свыше. У каждого из нас есть идеал и любимый герой: это может быть актер, модель, ведущий телепередач, спортсмен. Мы стараемся быть похожим на него внешне, в процессе беседы с другими людьми подражаем его жестам и мимике. И это здоровая «примерка». Здесь главное — не попасть в зависимость, не потерять свою индивидуальность.

    Стремление нравиться окружающим может перерасти в хроническую тревожность: неуверенность в себе, занижение самооценки, расстройство пищевого поведения. А если вы перфекционист, то сама мысль о риске не понравиться кому-либо приводит вас в ужас, так как самооценка очень важна для вас.

    Знакомимся с собой снова и снова

    Подойдите к зеркалу и взгляните на себя в полный рост. Внимательно рассмотрите и опишите себя, произнеся вслух, что вам в себе нравится, а что не нравится. Что происходит в вашей жизни прямо сейчас, насколько это актуально для вас, какие ощущения вы испытываете от этого. Прислушайтесь к себе, полюбите себя и примите себя. И тогда вам станет комфортно жить в собственном теле.

    Главное — верить в то, что все события, которые происходят в вашей жизни, не случайны. Умение принимать то, что происходит в настоящий момент, обращает ваше будущее в позитив. Ведь счастье и любовь рядом с вами прямо сейчас.

    Как справиться с неуверенностью в себе?

    Принять проблему — значит сделать первый шаг к ее решению. Не откладывайте, начинайте следовать моим рекомендациям прямо сейчас:

    • Удовлетворяйте прежде всего собственные потребности.
    • Займитесь чем-то новым.
    • Занимайтесь самообразованием — ведь познавая новое и пересмотрев в целом свою жизнь, вы сможете дать другую оценку прежним поступкам, увидеть истинную природу их происхождения.
    • Участвуйте в вебинарах, дистанционно пройдите курсы по интересу.
    • Делитесь своими достижениями.
    • Тренируйте уверенность.
    • Проводите сеансы упражнений для снятия стресса: аутогенная релаксация, прогрессивное расслабление мышц, диафрагмальное дыхание, медитация и йога.
    • Устройте в социальных сетях опрос для друзей, задав вопрос о том, что они в вас ценят и чем дорожат. Возможно, то, что вы считаете своим недостатком, для них — пример для подражания.

    Для поднятия самооценки столичный психолог рекомендует прочесть:

    • Роберт Энтони. «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».
    • Михаил Лабковский. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».
    • Брене Браун. «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть».
    • Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе».
    • Надя Нараин, Катя Нараин Филлипс. «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле».
    • Трой Дюфрен, Эмили Сандоз. «Как полюбить собственное тело».
    • Керолайн Форен. «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».

    Как стать увереннее в себе?

    Контролируйте осанку

    Попросите кого-то из близких понаблюдать за вашей осанкой, а еще лучше — заснять вас на видео, чтобы вы могли оценить собственную манеру держаться. От осанки напрямую зависит ваша уверенность — и дело не только в том, что человек с высоко поднятой головой и выпрямленной спиной выигрывает внешне по сравнению с вечно сутулым. Современные исследователи утверждают (в частности, об этом рассказывает социальный психолог Эми Кадди в своей речи на конференции TED), что хорошая осанка заставляет организм вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство уверенности в себе. Так что, если вы озабочены тем, как стать увереннее в себе прямо сейчас, решение простое: держите спину ровно!

    Вдохновляйтесь музыкой

    Сложно переоценить влияние музыки на наши эмоции — не зря у многих из нас есть плэйлисты для разных настроений: вот эта безмятежная мелодия хороша для спокойного утреннего завтрака на солнечной кухне, под эту песню хочется гулять под дождем и грустить, а эту хочется слушать в ожидании романтического свидания… Заведите специальный плэйлист, состоящих их песен, которые будут наполнять вас уверенностью в себе, помогут чувствовать себя собраннее, бодрее и решительнее. Отлично подойдут темы из саундтреков картин про супергероев или спортсменов (классика — «Eye of the tiger»), хиты стадионов типа «We will rock you» и прочие драйвовые жизнеутверждающие композиции (творчество Pink подойдет как нельзя лучше — к примеру, песня «Perfect» словно создана для девушек, задающихся вопросом о том, как стать сильной и уверенной).

    Вспомните о своих минутах успеха

    Самое важное в этом способе — вспомнить не просто свои достижения (хотя и это весьма полезно), а связанные с ними яркие эмоции: чувство гордости за достигнутый результат, чувство глубокого удовлетворения от решенной сложной задачи, радость победы — поищите в своей памяти ситуации, в которых вы переживали такие ощущения. Вспомните, как вы наконец-то пробежали марафон, к которому так долго готовились, или как прыгнули-таки с тарзанкой или как сумели в сжатые сроки закончить тот горящий проект. Попробуйте снова прочувствовать эти эмоции, как будто бы те события происходят с вами сейчас, — это поможет зарядиться необходимой уверенностью.

    Может ли сострадание к себе сделать вас счастливее?

    Большинство людей думают, что сострадание к себе — это доброта к себе. Хотя это, безусловно, часть концепции, сострадание к себе включает в себя способ отношения к себе таким образом, который позволяет вам стать более эмоционально гибким, способным справляться со сложными эмоциями и укрепить вашу связь с собой и другими. Способность относиться к себе с состраданием может показаться достаточно простой, но на самом деле это может быть довольно сложной задачей.

    Вам может быть легко проявить сострадание к другу или любимому человеку, когда они приходят к вам с личной борьбой или сложной ситуацией.Вашим ответом на них может быть понимание, надежда, руководство и ободрение.

    Однако, когда мы сталкиваемся с собственными жизненными проблемами, мы склонны быть немного более суровыми или критичными по отношению к себе. Мы изучаем свои мысли и поведение таким образом, чтобы заставить нас чувствовать себя недостойными, стыдиться и разочаровываться в самих себе. Стремясь продолжать двигаться вперед, мы можем сказать себе «взбодриться» или «преодолеть это». Хотя цель состоит в том, чтобы помочь нам двигаться вперед во времена эмоциональных проблем, такой способ отношения к себе может создать необычайный стресс и стать серьезным препятствием для нашей способности испытывать счастье внутри себя и с другими.

    3 элемента самосострадания

    Доктор Кристин Нефф, психолог и новатор в области самосострадания, выделяет три элемента самосострадания:

    1. Доброта к себе: Когда люди, практикующие сострадание к себе, оказываются в сложных ситуациях, они понимают, что быть несовершенными или временами терпеть неудачу — это часть жизни. Способность ориентироваться в этих переживаниях, не унижая себя, является элементом сострадания к себе.
    2. Общее человечество: Когда мы сталкиваемся с проблемами, мы можем легко почувствовать себя одинокими в нашем опыте, как если бы другие не смогли понять, что мы переживаем. Люди, практикующие сострадание к себе, понимают, что некоторые из этих проблем являются частью общего человеческого опыта.
    3. Внимательность : Практика самосострадания включает в себя способность наблюдать наши дискомфортные эмоции, не преувеличивая их и не игнорируя. Эта внимательная и уравновешенная позиция помогает нам не реагировать эмоционально.

    Как проявлять сострадание к себе

    Доктор Нефф предлагает ряд упражнений, которые могут помочь нам освоить практику самосострадания:

    • Представьте, как вы разговариваете с другом. Мы часто можем сказать друзьям или близким добрые слова, надежду и поддержку. Переживая трудные времена, подумайте, как бы вы отреагировали на близкого друга, если бы он попал в аналогичную ситуацию.
    • Станьте наблюдателем. Когда мы чувствуем вызов или эмоциональную борьбу, может казаться, что мы просто реагируем и пытаемся эмоционально пережить данный момент. Замедляясь, мы можем сделать небольшой шаг назад, чтобы понаблюдать за своим опытом. Взгляд на картину в целом может помочь нам смотреть на вещи в перспективе и помочь нам увидеть важную информацию, которую в противном случае могли бы упустить.
    • Измените свой внутренний диалог. Обратите внимание, как вы разговариваете с самим собой в моменты, когда испытываете отрицательные эмоции.Постарайтесь переосмыслить свои критические самооценки в более позитивном и вдохновляющем ключе. Этот новый тон может больше походить на наставника или защитника, чем на критика или судью.
    • Вести дневник и писать его. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать некоторые из проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Отметьте моменты, когда ваш разум склонен блуждать по критическим заявлениям или когда вы начинаете чувствовать себя одиноким в своем опыте. Как и в случае с самим собой, намеренно перефразируйте любые критические высказывания более мягким и понимающим тоном, чтобы увидеть, как они могут выглядеть иначе.
    • Четко сформулируйте, чего вы хотите. По мере того, как вы практикуете способы перефразировать критические мысли в более питательный разговор с самим собой, вы можете начать обнаруживать подсказки относительно того, что вам нужно и чего вы хотите. Найдите минутку, чтобы подумать, чего вы хотите, в чем нуждаетесь или чего мечтаете в своей жизни. Разъяснение этих потребностей поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь и над чем вы работаете, что поможет повысить мотивацию и счастье.
    • Позаботьтесь о себе. Иногда мы заботимся о других и упускаем из виду или полностью игнорируем необходимость заботиться о себе.Практикуя сострадание к себе, вы признаете, что у вас есть потребности, которые нужно удовлетворить, и что вы достойны участвовать в этом поведении по уходу за собой. Способность установить методы самообслуживания может помочь уменьшить желание участвовать в нездоровом поведении, когда вы сталкиваетесь с проблемами и стрессом.

    Получите совет от подкаста The Verywell Mind

    Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях развития самосострадания с участием автора бестселлеров Кристин Нефф.

    Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

    Влияние сострадания к себе на ваши эмоции

    На практике сострадание к себе может быть полезным для регулирования ваших эмоций.

    Успокаивает негативные эмоции

    Было обнаружено, что практика самосострадания — в частности, сострадательного мышления — приводит к положительным психологическим изменениям негативных эмоций. Использование техник самосострадания может помочь успокоить негативные эмоции и позволить людям помнить, что они не одиноки в своем опыте обиды, боли и потери.В практике сострадательных заявлений и переоценки чувство отрицательной эмоции может успокоиться, освободив место для внимательного наблюдения и принятия здоровых решений.

    Практика самосострадания также может позволить проявиться творчеству и мотивации.

    Помогает усилить положительные эмоции

    Было обнаружено, что сострадание к себе способствует развитию положительных эмоций, особенно успокаивающих, теплых и безопасных чувств. Хотя это, безусловно, может помочь во время стресса, это также может быть полезно в нашей повседневной жизни.Мы ежедневно общаемся в личной жизни, на работе или даже с незнакомцами, что может вызвать реактивную эмоциональную реакцию. Использование методов самосострадания может позволить нам стать более внимательными к себе и своим решениям, что приведет к более сбалансированному и позитивному взаимодействию с другими.

    Получите совет от подкаста The Verywell Mind

    Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно быть добрее к себе.

    Слово от Verywell

    Как описывает д-р Нефф, практика сострадания к себе может сильно отличаться от всего, что вы делали раньше. Хотя эти техники используются, чтобы помочь нам лучше относиться к себе и лучше справляться со сложными эмоциональными переживаниями, вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, когда начнете практиковать некоторые из этих методов. Будьте терпеливы по отношению к себе и помните, что мы не можем контролировать каждый аспект нашей жизни, включая то, как быстро мы можем преобразовать старые, самокритичные привычки в новые, здоровые и сострадательные привычки.

    Стремление к большему счастью через практику сострадания к себе — это подарок для себя и для окружающих. Практикуя сострадание к себе, вы можете обнаружить, что взаимодействие с другими смягчается и становится менее реактивным, вы можете обнаружить, что хотите двигаться вперед в той области, в которой ранее вы чувствовали себя немного застрявшей. Фактически, вы можете начать испытывать счастье, когда будете искать новый, здоровый образ жизни и относиться к себе.

    Что такое устойчивость?

    Устойчивость — это то, что дает людям психологическую силу, чтобы справляться со стрессом и трудностями.Это умственный резервуар силы, который люди могут использовать в случае необходимости, чтобы нести их, не разваливаясь. Психологи считают, что стойкие люди лучше справляются с невзгодами и восстанавливают свою жизнь после борьбы.

    Работа с изменениями или утратой — неизбежная часть жизни. В какой-то момент каждый испытывает разную степень неудач. Некоторые из этих проблем могут быть относительно незначительными (не попасть в класс, который вы хотели пройти, или получить отказ в повышении на работе), в то время как другие катастрофические в гораздо большем масштабе (ураганы и террористические атаки).

    То, как мы справляемся с этими проблемами, может сыграть важную роль не только в результате, но и в долгосрочных психологических последствиях. Хорошая новость в том, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы стать более устойчивым.

    Что такое устойчивость?

    Люди, которые сохраняют спокойствие перед лицом катастрофы, обладают тем, что психологи называют стойкостью. Устойчивые люди могут использовать свои навыки и сильные стороны, чтобы справляться с проблемами и трудностями и восстанавливаться после них. Эти проблемы могут включать:

    • Потеря работы
    • Финансовые проблемы
    • Болезнь
    • Стихийные бедствия
    • Скорая медицинская помощь
    • Развод
    • Смерть любимого человека

    Вместо того, чтобы впадать в отчаяние или прятаться от проблем с помощью нездоровых стратегий выживания, стойкие люди сталкиваются с жизненными трудностями лицом к лицу.

    Это не означает, что они испытывают меньше страданий, горя или беспокойства, чем другие люди. Это означает, что они используют здоровые навыки выживания, чтобы справляться с такими трудностями, способствуя укреплению и росту. Во многих случаях они могут стать даже сильнее, чем были раньше.

    Те, кому не хватает этой стойкости, вместо этого могут быть ошеломлены подобными переживаниями. Они могут зацикливаться на проблемах и использовать бесполезные механизмы решения жизненных проблем.

    Разочарование или неудача могут подтолкнуть их к нездоровому, деструктивному или даже опасному поведению.Эти люди медленнее восстанавливаются после неудач и в результате могут испытывать больше психологического стресса.

    Что дает устойчивость

    Устойчивость не устраняет стресс и не стирает жизненные трудности. Люди, обладающие этим качеством, не видят жизнь через розовые линзы; они понимают, что случаются неудачи и что иногда жизнь бывает тяжелой и болезненной. Они по-прежнему испытывают негативные эмоции, возникающие после трагедии, но их мировоззрение позволяет им преодолеть эти чувства и выздороветь.

    Устойчивость дает людям силы, чтобы бороться с проблемами, преодолевать невзгоды и жить дальше. После травм, таких как теракты 11 сентября и катастрофа урагана Катрина, многие люди продемонстрировали поведение, которое характеризует устойчивость, и в результате они испытали меньше симптомов депрессии.

    Даже перед лицом событий, которые кажутся совершенно невообразимыми, стойкость позволяет людям мобилизовать силы не только для выживания, но и для процветания.

    Кто устойчив и почему?

    Некоторые люди обладают этими способностями естественным образом, с личными качествами, которые помогают им оставаться невозмутимыми перед лицом испытаний. Однако такое поведение — не просто врожденные черты некоторых избранных. Устойчивость — это результат сложной совокупности внутренних и внешних характеристик, включая вашу генетику, физическую форму, психическое здоровье и окружающую среду.

    Социальная поддержка — еще одна важная переменная, которая способствует устойчивости.Психически сильные люди, как правило, пользуются поддержкой семьи и друзей, которые помогают им в трудные времена.

    У стойких людей также могут быть такие характеристики, как:

    • Положительно относятся к себе и своим способностям
    • Обладает способностью строить реалистичные планы и придерживаться их
    • Имеет внутренний локус контроля
    • Быть хорошим коммуникатором
    • Считают себя бойцами, а не жертвами
    • Обладает высоким эмоциональным интеллектом и эффективно управляет эмоциями

    Как повысить устойчивость

    К счастью, устойчивость — это то, что вы можете развить как в себе, так и в своих детях.Есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать более устойчивым.

    Пересмотрите свои мысли

    Устойчивые люди способны реалистично смотреть на негативные ситуации, но без обвинений или размышлений о том, что нельзя изменить. Вместо того, чтобы рассматривать невзгоды как непреодолимые, переосмыслите свои мысли, чтобы найти небольшие способы решения проблемы и внести изменения, которые помогут.

    Сосредоточение внимания на позитивных вещах, которые вы можете сделать, может помочь вам избавиться от негативного мышления.

    Вы также можете использовать этот подход, чтобы помочь детям научиться лучше справляться с трудностями. Поощряйте их думать о проблемах более позитивно и обнадеживающе. Таким образом, вместо того, чтобы застревать в кругу отрицательных эмоций, ваш ребенок может научиться видеть в этих событиях возможность бросить вызов себе и развить новые навыки.

    Обратиться за поддержкой

    Разговор о трудностях, с которыми вы справляетесь, не избавляет их от них, но, если вы поделитесь с другом или любимым человеком, который вас поддерживает, вы почувствуете, что кто-то в вашем углу, что может помочь вам укрепить свою устойчивость.Обсуждение вещей с другими людьми также может помочь вам получить понимание или даже новые идеи, которые могут помочь вам лучше справляться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.

    Чтобы помочь вашему ребенку развить сеть поддержки, попробуйте смоделировать хорошие социальные навыки, такие как делиться своими чувствами, проявлять сочувствие, сотрудничать с другими и помогать им, а также выражать благодарность — и не забывайте укреплять хорошее поведение вашего ребенка.

    Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

    Столкнувшись с кризисом или проблемой, вы легко можете потерпеть поражение из-за вещей, которые выходят за рамки вашего контроля.Вместо того, чтобы желать, чтобы вы могли вернуться в прошлое или что-то изменить, попробуйте сосредоточиться только на том, на что вы можете повлиять напрямую. Поощряйте ребенка развивать этот навык, рассказывая о своей ситуации и помогая ему составить план действий.

    Даже когда ситуация кажется ужасной, реальные шаги могут помочь ее улучшить. Независимо от того, насколько малы эти шаги, они могут улучшить чувство контроля и устойчивости у вас или вашего ребенка.

    Управляйте стрессом

    Выработка здоровых привычек управления стрессом — эффективный способ повысить вашу общую сопротивляемость.Эти привычки могут включать в себя поведение, которое помогает вашему общему здоровью, например, достаточный сон и упражнения, а также конкретные действия, которые вы можете предпринять в моменты стресса, например:

    После некоторой практики эти навыки могут быть освоены и взрослыми, и детьми. В конце концов, вы или ваш ребенок будете чувствовать себя подготовленными к стрессовым ситуациям и достаточно устойчивыми, чтобы быстро прийти в норму. Если вам нужна помощь в обучении, чтобы контролировать уровень стресса, подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой когнитивного терапевта.

    Получите совет от подкаста The Verywell Mind

    Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно укрепить внутреннюю силу и стойкость.

    7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе

    В первый день в Академии ФБР я не чувствовал себя супергероем. Фактически только после после четырех изнурительных месяцев пребывания в опасных и неловких ситуациях я приобрел уверенность в себе, необходимую для моей карьеры.Повышение уверенности — основная цель Академии — до они отправляют агентов с оружием и значком.

    Были дни, когда мое сердце бешено колотилось, а ладони потели, когда я думал о новых проблемах, с которыми я столкнулся. Но я понял, что успех не сделает меня уверенным — уверенность в себе и своих способностях сделает меня успешным.

    Связано: 8 способов стать более уверенным человеком

    В первый день меня охватили сомнения.Я никогда не стрелял из пистолета, не арестовывал и не расследовал деятельность иностранного шпиона — эти проблемы вытолкнули меня за пределы моей зоны комфорта. Я чувствовал, что нахожусь во власти неизвестности, не зная, как я приземлюсь на ноги. Но я сохранил свою мечту стать агентом и рванул вперед.

    Рискну предположить, что предприниматели, руководители и владельцы бизнеса могут разделять некоторые из тех же страхов, с которыми я столкнулся в Академии ФБР: Как я могу это выяснить, ? Но за 24 года работы в ФБР единственное четырехбуквенное слово, которое я не услышал, было «не могу».”

    Уверенность — краеугольный камень лидерства. Если вы не верите в себя, как другие могут верить в вас? Вот семь способов, которыми агенты ФБР учатся повышать свою уверенность — ментальные приемы, которые вы тоже можете использовать, чтобы быть более уверенными в себе:

    В детстве мы думаем, что можем завоевать мир, но где-то между детством и взрослостью наш энтузиазм и естественная склонность мечтать сильно подавляются. Родители и учителя начинают навязывать нам свои убеждения о том, что мы можем и чего не можем делать в жизни.

    Если инструкторы Академии ФБР не подталкивали нас к самоограничению, они не выполняли свою работу.

    Как заставить это работать на вас:

    Найдите свои пределы, подвергая себя различным ситуациям и преодолевая неудобства. Когда вы обретете уверенность в себе, вы будете поражены тем, чего вы можете достичь.

    2. Никогда не путайте память с фактами.

    Наша память не хранит информацию в том виде, в котором она представлена ​​нам.Вместо этого мы извлекаем суть опыта и сохраняем его наиболее понятным для нас способом. Вот почему разные люди, ставшие свидетелями одного и того же события, часто имеют разные версии.

    Ваш мозг имеет встроенную предвзятость подтверждения. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует вашим собственным убеждениям, ценностям и самооценке. Эта система избирательной памяти помогает предотвратить перегрузку мозга большим объемом информации.

    Так что знайте, что ваша память не всегда предоставляет вам точную информацию.Например, если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию хранить информацию, подтверждающую вашу неуверенность. Это все, что вы помните о конкретном событии.

    Как заставить это работать на вас:

    Пересмотрите факты из воспоминаний, наполненных самоограничивающими убеждениями, и попытайтесь получить более точную точку зрения на событие. Поговорите с другими людьми, у которых может быть другая точка зрения.

    3. Поговорите с самим собой.

    Это может показаться безумным, но это работает.Разговор с самим собой может сделать вас умнее, улучшить память, помочь сосредоточиться и даже повысить спортивные результаты. Документальный фильм The Human Brain утверждает, что мы говорим себе от 300 до 1000 слов в минуту. Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с самим собой как способ пережить трудные времена.

    Например, инструктируя новобранцев быть психически стойкими и позитивно говорить с собой, они могут научиться преодолевать страхи, возникающие из-за лимбической системы мозга, основной части мозга, которая помогает нам справляться с тревогой.

    Как заставить это работать на вас:

    Будьте позитивны, потому что то, как вы разговариваете с самим собой, влияет на вашу нейробиологическую реакцию на это. Когда вы говорите: Я знаю, что здесь делать, или рассматриваете вещи как вызов, а не как проблему, вы превращаете свой ответ в положительный.

    Связано: 4 способа быть более позитивным

    4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть вашу предвзятость к негативу.

    С давних времен люди учились есть или есть обед.Наша естественная предвзятость к негативности защищала нас от опасностей на протяжении тысячелетий. Но не все новое или отличное от всего представляет собой угрозу нашему выживанию. Эта предвзятость к негативу может подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы обращать внимание на все, что мы сделали неправильно.

    Агентов ФБР учат охотиться за хорошими вещами. Иногда это может быть сложно, потому что положительная информация похожа на тефлон и легко исчезает. Но негативная информация, как липучка, прилипает.

    Как заставить это работать на вас:

    1. Придумайте пять положительных мыслей, чтобы противостоять каждой отрицательной мысли.
    2. Позвольте каждой положительной мысли постоять 20 секунд, прежде чем переходить к следующей положительной мысли.
    3. Признавайте как хорошие, так и плохие эмоции.
    4. Не пытайтесь подавить негативные.
    5. Назовите эмоции тем, чем они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог об отрицательной эмоции, потому что тогда она станет более сильной.

    Любопытство — важная черта для агентов ФБР, занимающихся расследованиями, и всех, кто хочет быть уверенным и успешным.

    Любопытство — основа роста на всю жизнь. Если мы сохраняем любопытство, мы остаемся обучаемыми, а наши умы и сердца растут с каждым днем. Мы можем сохранять ум новичка, всегда с нетерпением ожидая и открывая для себя новый опыт и открывая новую информацию.

    Как заставить это работать на вас:

    Задавайте вопросы и проявляйте любопытство, потому что:

    • Делает ваш ум активным, а не пассивным.
    • Это побуждает вас быть более внимательными к новым идеям.
    • Он открывает новые миры и возможности.
    • Это вызывает авантюрный ответ, который ведет вас в новом направлении.

    Если вам не хватает уверенности в себе, вы всегда будете чувствовать, что находитесь во власти других людей. Когда вы принимаете менталитет жертвы, вы больше не сопротивляетесь неизбежным жизненным препятствиям и препятствиям.

    Агенты ФБР едут туда, где они нужны, а не туда, где им удобнее всего. Мне поручили расследование, которое я понятия не имел, как его решить.Но я думал так: Бросьте меня в середину любого отряда или любой ситуации, где угодно и когда угодно. Я не буду бояться, потому что уверен, что добьюсь успеха, где бы я ни был .

    Как заставить его работать на вас:

    Никто, кроме вас, не мешает вам достичь того, чего вы хотите достичь. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь в себе, и устранить эти препятствия.

    Когда мы чувствуем, что все под контролем, мы не боимся. Когда мы чувствуем себя комфортно в чем-то, это не страшно.Когда мы не чувствуем себя контролирующими, мы не можем ясно мыслить, потому что наш эмоциональный мозг находится за рулем и берет верх. Вот почему страх часто кажется случайным и иррациональным — наши эмоции все под контролем.

    Для повышения безопасности агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Бесполезно избегать, отрицать или игнорировать страх.

    Как заставить это работать на вас:

    Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигель рекомендует это в своей книге The Mindfulness Solution :

    Подумайте о своем худшем страхе.Проведите с этим время. Теперь усугубите свой страх, приблизившись к нему. Представьте себе худшее, что могло случиться. Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Видишь, ты не умер, не так ли? Вы на пути к победе над своим страхом.

    Если вы не верите в себя, как вы ожидаете, что кто-то другой поверит? Начни сегодня.

    Связано: Ваши мысли создают ваши убеждения

    Фото kimushka_kimmytravels / Twenty20

    ЛаРэ Куи — бывший агент контрразведки ФБР и агент под прикрытием, основатель Центра психологической стойкости.Она пишет для голодной, непослушной и амбициозной публики, преследующей свои цели, и, опираясь на свой собственный опыт в качестве агента ФБР, она показывает им, как упорство превосходит талант, сочетая твердую неврологию с социальной психологией.

    Единственный способ быть по-настоящему уверенным в себе

    Очевидный и наиболее распространенный ответ на загадку уверенности — просто поверить в то, что вам ни в чем не недостает.Что у вас уже есть или, по крайней мере, вы заслуживаете того, что, по вашему мнению, вам нужно, чтобы вы были уверены в себе.

    Но такое мышление — вера в то, что ты и так красива, даже если ты неряха, или вера в бешеный успех, несмотря на то, что твоим единственным прибыльным бизнесом была продажа марихуаны в старшей школе — приводит к невыносимому нарциссизм, который заставляет людей утверждать, что ожирение (что-то более вредное для вашего здоровья, чем курение сигарет) должно считаться красотой и что совершенно нормально вырезать свое имя в Римском Колизее, потому что, вы знаете, селфи.

    Многие люди вскоре понимают, что это не работает, и поэтому выбирают другой подход: постепенное, внешнее улучшение.

    Они читают статьи, в которых рассказывается о 50 лучших вещах, которые делают уверенные в себе люди, и затем они пытаются это делать.

    Они начинают тренироваться, лучше одеваются, больше смотрят в глаза и крепче пожимают руки.

    Это, по общему признанию, шаг выше, просто вера в то, что вы уже уверены в себе и что вы не принадлежите к кругу неудачников.В конце концов, вы по крайней мере делаете что-то из-за неуверенности в себе. И на самом деле он будет работать — но ненадолго.

    Опять же, этот тип мышления фокусируется только на внешних источниках уверенности. И помните, получение уверенности в себе из окружающего мира недолговечно в лучшем случае и чертовски бредово в худшем.

    Итак, нет, внешнее улучшение не является устойчивым решением головоломки, связанной с доверием. И чувствовать себя так, как будто вам ничего не недостает, и обманывать себя, полагая, что вы уже обладаете всем, о чем вы могли когда-либо мечтать, — гораздо хуже.

    Прочтите это еще раз.

    Большой фарс уверенности заключается в том, что она не имеет ничего общего с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы достигаем, а все, что связано с тем, чтобы чувствовать себя комфортно в том, чего мы не достигаем.

    Люди, уверенные в бизнесе, уверены в себе, потому что им комфортно терпеть неудачи. Они понимают, что неудача — это просто часть изучения того, как работает их рынок. Это отражение их незнания, а не отражение того, кем они являются как личности.

    Люди, уверенные в своей социальной жизни, уверены в себе, потому что им комфортно с отказом. Они не боятся быть отвергнутыми, потому что им комфортно с людьми, которые не любят их, если они выражают свои мысли честно.

    Люди, уверенные в своих отношениях, уверены в себе, потому что им комфортно, когда им причиняют боль. Они не боятся быть уязвимыми и рассказывать кому-то о своих чувствах, а затем устанавливать строгие границы вокруг этих чувств, даже если это означает, что им будет неудобно (или разорвать плохие отношения).

    Как быть более уверенным

    Мнения, высказанные предпринимателем, участников являются их собственными.

    Предпринимателю может быть сложно быть уверенным, когда существует так много переменных, которые влияют на успех вашего бизнеса. Вы можете подумать, что как только вы добьетесь успеха в бизнесе, это придаст вам уверенности. На самом деле, в первую очередь, уверенность в себе и в том, чего вы можете достичь, поможет вам добиться успеха.

    Учитывая, что жизнь и работа предпринимателя — это постоянное расширение границ и выход за пределы зоны комфорта, уверенность в себе легче сказать, чем сделать. Неуверенности в себе легко установить, что что-то идет не так, как планировалось, или кто-то говорит вам «нет» или «это невозможно сделать». Это ваша уверенность, которая помогает вам двигаться вперед, сказать «да» возможности и доказать, что это возможно.

    Как руководитель стартапа или компании работа над уверенностью в себе является жизненно важной частью вашего личного развития и лидерского роста.Уверенные в себе люди, которые являются лидерами, могут влиять на других и заставить их поверить в то же видение. Однако низкая самооценка остается ключевой проблемой для многих предпринимателей.

    Связано: 5 предпринимателей, которые выкупили себя у своих основных инвесторов — и что они узнали , к социальным ситуациям с помощью этих ментальных приемов.

    1. Не прислушивайтесь к самоограничивающим убеждениям

    Независимо от того, были ли они привиты нам родителями или другими взрослыми людьми в нашей жизни, наши ограничивающие убеждения могли убедить нас сосредоточиться на том, что мы не можем сделать или на том, что может никогда не быть возможным. Однако помните, что когда-то мы были детьми-энтузиастами, которые верили, что можем быть или делать что угодно!

    Там, где это возможно, важно успокаивать те негативные мысли, которые служат причиной того, что вы не можете что-то сделать.Вместо этого возьмите на себя неудобную ситуацию или попробуйте что-то новое и посмотрите, что из этого получится. Если вам это удастся, вы сможете навсегда отказаться от многих самоограничивающих убеждений.

    2. Не всегда полагайтесь на свою память для получения точной информации.

    Наша память действительно служит нам в определенных ситуациях. Однако он также может быть нашим злейшим врагом. Это потому, что он имеет уже встроенную предвзятость подтверждения.

    Память нашего мозга не хранит информацию в том виде, в котором она была первоначально представлена.То, что мы видим и помним, основано на наших ранее существовавших убеждениях, ценностях и самовосприятии.

    Если у вас низкая самооценка, ваш мозг имеет тенденцию подтверждать эти идеи, укрепляя вашу неуверенность. Каждый раз, когда вы вспоминаете определенное событие, вы думаете о его плохих сторонах, например, о сделанных вами ошибках.

    Чтобы противодействовать этой реакции, улучшить свою самооценку и укрепить уверенность, важно получить другие точки зрения на эти ситуации. Эти точки зрения лучше всего получить от кого-то, кого вы уважаете и которым восхищаетесь, например от члена семьи, друга, коллеги или наставника.Ваше доверие и уважение к человеку, предлагающему перспективу, помогут вам не думать о том, что вы думаете по этому поводу. Эти внешние впечатления могут быть неоценимыми, помогая вам переосмыслить вещи и переориентировать внимание на положительные моменты.

    Связано: 5 способов превратить ваш бизнес в устойчивый

    3. Избавьтесь от негативного разговора с самим собой

    Негативные мысли наносят ущерб уверенности, но вы можете повысить свою самооценку, используя позитивные утверждения, которые изменят ваше мышление.Можно много сказать о силе позитивного разговора с самим собой как способе преодолеть прошлые проблемы и препятствия, в том числе те, которые вы ставите перед собой.

    Вы можете избавиться от страха, неуверенности в себе и фиксации на прошлых ошибках, напоминая себе о своих способностях и достижениях. Эти «воодушевляющие» беседы также могут помочь вам справиться с проблемой, размышляя о том, что вы можете сделать или как вы можете найти возможное решение. Благодаря активным обсуждениям с самим собой о том, что можно сделать, вы перестаете сосредотачиваться на страхе, что не сможете решить проблему.

    4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными

    Недостаток уверенности часто возникает из-за негативных мыслей, которые отрывают нас. Эти мысли разрушают нашу самооценку и самооценку. От них тоже нелегко избавиться. Для этого вам нужно подавить каждую негативную мысль множеством позитивных мыслей. Будьте готовы сказать себе или вслух положительные аффирмации. Обдумайте каждое положительное понятие, прежде чем говорить или думать о другом.

    Не думайте об этом как об игнорировании или подавлении негативных мыслей, потому что они все равно будут там, чтобы впоследствии подорвать вашу уверенность в себе.Вместо этого признайте плохие мысли и неуверенность в себе, прежде чем заменить их внутренним диалогом, состоящим из позитивных идей, включая ваши достижения и способности.

    Связано: Обязательно задайте себе эти 3 бизнес-вопроса на 2021 год

    5. Будьте любопытными

    Любопытство помогает вам расти. Что еще более важно, это может мотивировать вас пробовать что-то новое и быть открытым для свежих взглядов и идей. Переживание этих новых вещей, взглядов и идей может помочь укрепить уверенность в себе.

    Любопытство может дать вашему уму возможность активно сосредоточиться, чтобы он оставался занятым позитивными вещами. Это также может указать вам новые направления, о которых вы даже не подозревали. Поступая так, вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Любые положительные результаты, которые вы создадите, в свою очередь, укрепят вашу уверенность в себе.

    6. Получите контроль, столкнувшись со своими страхами

    Когда мы чувствуем, что все под контролем, нас окружает чувство уверенности и комфорта. Это когда мы боимся, что больше всего теряем контроль.Хотя это может показаться нелогичным, сейчас самое время приблизиться к тому, что нас пугает или заставляет чувствовать угрозу. Поступая так, мы активно преследуем то, что нас пугает. И когда мы это сделаем, мы сможем устранить угрозу и страх.

    Результат таких действий вселяет в нас уверенность, потому что мы чувствуем себя более способными. Кроме того, при условии, что с нами ничего плохого не случилось, когда мы пошли дальше того, что нас пугало, это победа, которую нужно добавить в нашу таблицу показателей уверенности.

    Связано: Как стать лучшим лидером в условиях кризиса

    7.Определите, где вам не хватает уверенности и что может придать вам уверенности

    Также важно определить и определить конкретные области, в которых вы не чувствуете себя уверенно. Связано ли это с вашими знаниями и опытом в делах, связанных с вашим бизнесом? Это ваш образ тела? Или вам сложно публично выступать и смотреть в глаза незнакомцам?

    Укрепление уверенности может быть сложной задачей, даже если вы знаете, чего вам не хватает, но это помогает вам направить свою энергию в нужные области.Вы также можете усилить свои усилия, чтобы стать более уверенным, сосредоточив внимание на тех областях, в которых вы уже уверены. Обдумывание ситуаций, в которых вы чувствовали себя уполномоченными, может помочь вам повторно задействовать эти эмоции или действия в тех областях, где вы все еще не уверены в себе.

    8. Не сравнивайте себя

    Когда вы видите других и их достижения в социальных сетях, легко потерять уверенность. Сравнивая себя с другими, вы можете подумать, что вы потерпели неудачу или не цените себя, потому что похоже, что у других гораздо больше денег, восхищения и успеха.

    Ничего хорошего не получается из сравнения самих себя. Эти другие люди — не вы. Их истории разные. Вы также не знаете, сколько раз они могли потерпеть неудачу или совершить ошибки. Нет смысла делать суждения, основываясь только на видимых, тщательно отредактированных частях чужой жизни, когда ваш путь и жизнь совершенно разные.

    Если надо сравнивать, то считайте себя меркой. Когда вы это сделаете, вы сможете увидеть, насколько далеко вы продвинулись, включая победы и улучшения.Эти достижения должны заставлять вас стремиться к лучшему.

    Связано: 4 ключевых шага для мотивации сотрудников к завершению рабочих проектов

    9. Получите новые навыки и опыт

    Внесите изменения в тех областях, в которых вы чувствуете, что вам не хватает, посещая занятия, которые помогут вам приобрести новые навыки . Затем примените эти навыки на практике и получите новый опыт. По мере того, как вы овладеваете этими навыками и расширяете свои возможности, ваша уверенность будет расти.Обратитесь к другим ресурсам, таким как подкасты, конференции, книги и наставники, чтобы укрепить доверие.

    Уверенность начинается с вас

    Повышение уверенности начинается и заканчивается вами, потому что вы можете принимать решения и делать выбор. Напоминание себе о том, что вы можете быть уверенным, имеет большое значение для того, чтобы действительно быть уверенным. Как только вы начнете верить в то, что говорите себе, уровень уверенности может расти вместе с успехом, счастьем и удовлетворением.

    Связано: Почему вам следует просить о помощи на работе, а не оказывать ее

    10 эффективных способов быть увереннее

    Уверенность — сильное слово и еще более сильное чувство.Можете ли вы вспомнить момент в своей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно? Время, когда ты чувствовал себя неудержимым … на вершине мира? А теперь представьте, что вы могли бы чувствовать это чаще. Как это повлияет на ваше здоровье и благополучие, вашу карьеру, ваши отношения?

    Уверенность не только доставляет удовольствие, она помогает вам использовать потенциальные возможности, рисковать и делать большие перемены или сделать следующий шаг в своей жизни и карьере. Жизнь безумна, занята и прекрасна. Понимание того, как стать более уверенным, — лишь часть пути.

    Так как быть увереннее?

    Недостаток уверенности может быть вызван многими причинами.

    Возможно, когда вы росли, ваши родители говорили, что определенная карьера недоступна вам, и что вы «никогда не сможете этого сделать». Или, может быть, у вас есть система убеждений, которая гласит: «Я никогда не смогу начать свой собственный бизнес, я не предприниматель».

    Возможно, у вас был плохой опыт, который открыл дверь, чтобы закрасться неуверенность в себе. Или, может быть, ваш внутренний самокритик говорит вам «вы не можете» или «вы недостаточно хороши».Возможно (хорошо, вероятно) вы сравниваете себя с кем-то другим — другом, коллегой или супругом.

    Или, возможно, вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает — отношений, работы мечты, детей, ученой степени или звания.

    В моей работе с тысячами клиентов мне кажется, что большинство (если не все) из нас испытывают трудности с уверенностью в какой-то области или в какой-то момент нашей жизни. Будь то уверенность в своей внешности, способностях, отношениях, карьере, принятии решений и социальных ситуациях.

    У всех нас есть кризисы уверенности.Времена, когда мы застенчивы, и моменты неуверенности в себе. И если ваша неуверенность удерживает вас в плохой работе или плохих отношениях — или мешает вам двигаться вперед в жизни или карьере, вы не одиноки.

    Уверенные люди против сомнительных людей

    Уверенные люди верят в себя и обладают позитивным мышлением. Людям не хватает уверенности, они не уверены в себе и своих решениях.

    Давайте взглянем на эту инфографику, которая иллюстрирует разницу между уверенным и неуверенным в себе человеком:

    Итак, как можно быть увереннее? Вот ваше полное пошаговое руководство:

    1.Будьте конкретны — в чем вы не уверены?

    Перво-наперво, давайте конкретизируем.

    Чтобы приручить демона, вам нужно дать ему имя. Где вам не хватает уверенности? Когда вы чувствуете неуверенность в себе и нарастают негативные эмоции? В чем вы чувствуете, что ваши навыки или способности ограничивают вас? Где бы вы хотели больше уверенности?

    Как только вы определитесь с конкретным, это не будет настолько подавляющим, поскольку вам нужно будет заняться чем-то осязаемым.

    Может быть, вы хотите, чтобы уверенность вышла наружу и начала новый бизнес? Или, может быть, вы хотите вернуться в школу, чтобы получить степень, о которой всегда мечтали? Возможно, вам нужна уверенность, чтобы отправиться в приключение или отправиться в путешествие, о котором вы думали какое-то время.

    Как?

    Найдите минутку, определите и сформулируйте полное заявление: Где вы конкретно хотите иметь больше уверенности?

    2. Узнайте, что вселяет в вас уверенность

    Это личное, поэтому от человека к человеку все будет по-разному. Не существует универсального подхода к уверенности, и то, что работает для одного, не всегда работает для другого.

    Как понять, что вселяет в вас уверенность? Подумайте о паре раз в жизни, когда вы чувствовали себя наиболее уверенно.

    Как?

    Теперь подумайте о том, что было в те времена , которые заставили вас почувствовать себя такими сильными.

    Это была среда, в которой вы были? Вы что-то делали? Чувство, которое у вас было? Чем больше вы проясните это для себя, тем легче будет задействовать, когда вам это нужно.

    3. Будьте верны себе

    Один из самых верных способов потерять уверенность — это попытаться быть кем-то другим. Один из лучших способов укрепить уверенность в себе? Будьте верны себе.

    Когда вы пытаетесь быть кем-то, кем не являетесь, каждая ваша часть сопротивляется этому.Вы не все. Вы это вы. И чем больше вы сможете понять, , кто вы, и , что вы цените, , тем сильнее вы будете.

    Когда вы отклоняетесь от себя, вы теряете уверенность, потому что это «просто не вы».

    Как?

    Подумайте о том, что делает вас уникальным. Запиши это. Подумайте о том, что вы цените и что для вас важно. Запишите и это.

    4. Помни, что ты на 100% умный

    Когда одна из моих дочерей училась в 4-м классе, ее учитель дал задание под названием «100% умный».В этом упражнении детям нужно было составить круговую диаграмму и определить, на какой процент умных они были в каждой из следующих областей; люди, себя, тело, математика, слово, музыка, искусство.

    Например, моя дочь была на 25% умной телом, но только на 5% умной в искусстве. Для нее это было очень проницательным упражнением, которым я поделился со многими клиентами на протяжении многих лет. Она поняла, что, хотя ей не хватало уверенности в искусстве, было очень много других областей, в которых она превзошла .

    Это верно для всех.Так что, может быть, вы не лучший оратор, но отличный ли вы родитель, сообразительный или изобретательный?

    Слишком много людей тратят слишком много времени, пытаясь улучшить, измениться, быть более или менее темным. Вместо этого, что, если бы вы потратили больше времени на признание своих талантов, навыков и успехов?

    Как?

    Попробуйте это в течение одной недели: в конце каждого дня записывайте как минимум 3 вещи, которые вы делали хорошо, в которых вам было хорошо или которыми вы гордились. Знайте свои сильные стороны, свои таланты и знайте, что вы на 100% умны.

    5. Перестаньте сравнивать себя

    Ничто так не подрывает вашу уверенность, как сравнение себя с другими. Особенно сейчас, с социальными сетями и прекрасной возможностью судить себя о многих других! Отсутствие уверенности возникает из-за того, что вы не видите себя и того, кем, по вашему мнению, должны быть.

    Представьте, что вы готовитесь к большой презентации или речи. Итак, вы проводите свое исследование, которое включает в себя наблюдение за некоторыми из лучших спикеров в мире, выступающими со своими выступлениями на Ted Talks.Конечно, вы будете чувствовать себя неполноценным.

    Как?

    Прекратите сравнивать себя с другими. Просто перестань. Если вы все еще чувствуете непреодолимую потребность в сравнении — сравните себя с собой. Измерьте, как далеко вы прошли . Посмотрите, насколько улучшился , вы сделали . Признайте своими победами и успехами.

    6. Осознай, что тебе хватит

    Это может показаться немного банальным, но попробуйте. Это положительное утверждение найдет отклик на глубоком уровне и окажет мощное влияние на ваше подсознание.

    Как?

    Каждый день в течение 21 дня повторяйте эту мантру «Я достаточно». Не просто говорите это, но прочувствуйте это глубоко, в самой сердцевине того, кто вы есть.

    Хотите уточнить? Замените «достаточно» любым словом, которым вы хотите «быть». Что придало бы вам наибольшую уверенность?

    Я храбрый. Я сильный. Я умный. Я красивая. Я уверен. Я понял это.

    7. Приобретайте новые навыки

    Поскольку уверенность часто напрямую связана со способностями, один из лучших способов укрепить свою уверенность — получить новые навыки или опыт и выйти из своей зоны комфорта.

    Развитие ваших навыков, в свою очередь, повысит вашу уверенность. И, пожалуйста, работая над развитием своих навыков и опыта, не путайте недостаток совершенства с недостатком способности . Никто не идеален. Но если в вашем теле есть перфекционистская кость (как у меня), это может заставить вас думать, что вы совсем не так хороши только потому, что не лучший.

    Убедитесь, что вы проверили себя — действительно ли я плохо разбираюсь в этом, или я не так хорош, как хочу быть только что ?

    Как?

    Спросите себя: есть ли конкретная область, в которой вам не хватает уверенности? Как вы можете расширить свой опыт в этой области?

    8.Измени свое состояние

    Изменение своего физического и психического «состояния» — один из самых быстрых способов обрести чувство уверенности. Для этого вам необходимо знать, как выглядит, ощущается и звучит состояние «уверенности».

    Как?

    Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать для доступа к этому:

    • Помните — подумайте о конкретном времени, связанном с чувством уверенности. Погрузитесь в это чувство глубоко и мгновенно переживайте каждую деталь.
    • Представьте — Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы были уверены в себе.Как бы вы поступили? Чувствовать? Быть?
    • Моделирование. Подумайте о ком-нибудь, кого вы знаете, кто излучает уверенность. Представьте, что сделает этот человек.

    9. Найдите себя чирлидером

    Да, хотя я понимаю, что уверенность — это внутреннее состояние, вы также можете повысить свою уверенность с помощью людей, с которыми вы решите проводить время.

    Как?

    Приложите согласованные усилия, чтобы окружить себя другими людьми, которые подбадривают, позитивно и вдохновляют.

    Проводите больше времени с людьми, которые «понимают вас» и видят все ваше величие, и меньше — с теми, кто подрывает вашу уверенность или заставляет вас чувствовать неуверенность в себе.

    10. Просто сделай это

    Когда Nike придумал этот слоган в конце 80-х, они знали, как заставить население перестать работать. Оказывается, это отличная стратегия, чтобы быть увереннее.

    Когда стоишь у кромки воды; ожидая, удивляясь, беспокоясь о том, можете ли вы что-то сделать, вы теряете уверенность. К вам подкрадываются страхи, и вы начинаете сомневаться в себе. Но когда вы совершаете прыжок веры, прыгаете и начинаете, ваша уверенность сразу же возрастает.

    Действия вселяют уверенность, и каждый ваш шаг укрепляет ее.

    Как?

    Подумайте об одном шаге, который вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы двигаться в правильном направлении. Тогда просто сделай это и посмотри, что произойдет. Невероятная особенность человеческого мозга заключается в том, что как только он понимает, что что-то работает, он поддерживает этот импульс!

    Чтобы начать действовать, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Больше никаких промедлений . На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как победить прокрастинацию и начать делать маленькие шаги, чтобы достичь своих целей.Присоединяйтесь к нему бесплатно здесь.

    Последние мысли

    Быть более уверенным начинается с одного — ВАС.

    ВЫ принимаете решение о действии. А когда ничего не помогает, ВЫ можете сделать выбор.

    ВЫ можете быть уверены в себе. ВЫ можете выбрать уверенность вместо страха и неуверенности в себе.

    Ваш разум верит в то, что вы ему говорите. Если вы продолжите рассказывать себе историю, в которой вы не уверены, вы поверите в нее, и ваша неуверенность в себе сохранится. Но если вы скажете себе, что можете это сделать, что у вас есть это, ваш разум тоже поверит в это.

    Помните, что воспитание сильного чувства уверенности имеет решающее значение для достижения общего уровня здоровья, счастья и успеха.

    И как только вы начнете, вас уже не остановить. Будь храбрым. Будьте уверены. Вы получили это.

    Дополнительные советы по укреплению уверенности

    Изображение предоставлено: Церковь Короля через unsplash.com

    11 способов обрести уверенность в себе, сразу же

    Уверенность — это разница между упущенными возможностями и достигнутыми целями, идущими на уступки или осторожными.Некоторые люди кажутся рожденными со всей уверенностью в этом мире, другие съеживаются даже при мысли о том, чтобы попытаться сделать это.

    Хорошая новость в том, что уверенность можно укрепить. Если вам не хватает уверенности, есть 11 научно обоснованных, «проверенных и проверенных» способов ее повысить.

    Читайте дальше, чтобы стать вашим поклонником номер один, подняв самооценку до предела.

    1. Визуализируйте свою уверенность

    Визуализация — чрезвычайно важный инструмент для укрепления уверенности, потому что бесчисленные исследования показали, что визуализация может привести к улучшению физической и умственной работоспособности.

    Основная причина этого в том, что мозг, кажется, не различает реальную память и воображаемый опыт .

    В одном знаменательном исследовании, в котором участвовали баскетболисты, участники были разделены на три группы: контрольная группа, которая ничего не делала, группа, которая ежедневно выполняла штрафные броски, и группа, которая визуализировала , выполняя штрафные броски ежедневно. В то время как контрольная группа не улучшилась, в двух других группах улучшилось на 24% (группа физических упражнений) и 23% (группа визуализации), соответственно.

    Это поразительное открытие, что вы можете развивать и укреплять настоящих навыков , визуализируя себя, практикуя их.

    Если вам нужны дополнительные доказательства, физиолог Эдмунд Якобсон обнаружил, что, когда испытуемые визуализировали определенные спортивные упражнения, в их мышцах происходили тонкие, но реальные движения, которые соответствовали движениям, которые они сделали бы, если бы выполняли реальную деятельность.

    В другом примере исследователи обнаружили, что тяжелоатлеты активировали те же самые пути в мозгу, когда они поднимались, просто думая о подъеме.

    До этого исследования Гуан Юэ из клиники Кливленда обнаружил, что воображаемые упражнения увеличивают силу пальцев на 35 процентов.

    Короче говоря, уверенная мысленная прогулка по себе в течение дня поможет вам на самом деле быть более уверенным в реальной жизни!

    2. Наполните свою жизнь мотивацией

    Ваш образ мышления имеет значение, это очень важно. Это потому, что результаты идут туда, куда течет энергия.

    Без правильного мышления вы отвлечетесь, и ваш день превратится в реакцию на потребности, просьбы и требования других людей.

    Когда вы наполняете свою жизнь мотивацией и ясностью, вы можете сосредоточиться на своих целях . По мере продвижения к своим целям вы, естественно, станете более уверенными в своих навыках и способностях.

    Чтобы не сбиться с пути, напишите мантры на стикерах и разложите их по дому и в офисе. Создайте доску Pinterest с мотивационными мемами о том, насколько вы сильны, или создайте доску видения, которую вы разместите на своей стене.

    Повторяйте утверждения про себя.Я делаю это ежедневно, потому что использование аффирмаций изменило мою жизнь.

    Наш мозг может обрабатывать только одну сознательную мысль за раз, а это означает, что чтение или высказывание позитивных мыслей, которые напоминают вам о вашем собственном потенциале, будут толкать сознательные мысли в противоположном направлении.

    3. Чаще говори «да»

    Люди, которым не хватает уверенности, часто говорят «нет» из-за своих страхов, будь то собеседование для продвижения по службе или увлечение новым видом спорта. Решите, что ваша неуверенность больше не помогает вам водить машину, и вам придется отойти на второй план.

    Начните говорить «да» большему количеству возможностей, и вы быстро преодолеете эти страхи и обретете реальную уверенность в процессе.

    Дополнительное преимущество — вы действительно можете получить эту работу или получить удовольствие, исследуя новые занятия!

    4. Создайте и воплотите альтер-эго

    Вы когда-нибудь слышали о Саше Фиерс? Ага, это было альтер-эго Бейонсе, которое поддержало ее переход от церковной девушки, поющей евангелие, в жестокую суперзвезду, которой она является сегодня.

    Точно так же Коби Брайант создал альтер-эго, которое он назвал «Черная Мамба», чтобы помочь ему пережить худшую точку в его карьере, время, когда его обвиняли в изнасиловании 19-летней девушки.

    Согласно истории, опубликованной The Washington Post, Брайант обнаружил свое альтер-эго во время просмотра фильма «Убить Билла», в котором убийца использовал черную мамбу, чтобы убить другого персонажа. Длина змеи, ее поразительная способность, свирепость и способность сбрасывать кожу — все это привлекло Брайанта, который заявил: «Да, это я. Это я! »

    Эффективность этой стратегии уже много лет известна ведущим специалистам мира. На протяжении всей истории успешные спортсмены, исполнители и руководители использовали героическое альтер-эго, чтобы помогать им выступать с максимальной уверенностью.

    Как описал Тодд Херман, автор Alter Ego Effect , когда он встретил Бо Джексона, профессионального футболиста:

    «Бо объяснил, что когда он был молод, у него были проблемы из-за хаоса, вызванного его проблемы гнева. Затем он увидел Пятницу 13-е и был очарован холодной расчетливой натурой Джейсона Форхиса. В тот момент он решил перестать быть Бо Джексоном и стать Джейсоном, как только он вышел на поле ».

    Если вы хотите обрести уверенность, найдите, заявите и развивайте свое альтер-эго .Если вы чем-то похожи на меня, это может просто изменить вашу жизнь.

    5. Ты не нервничаешь… Ты возбужден

    Недостаток уверенности может вызвать беспокойство и повредить нервы. Вместо того, чтобы позволять своему мозгу рассказывать историю, потому что вы должны нервничать или бояться, сыграйте шутку с мозгом и измените историю на: « Я взволнован!

    На физиологическом уровне возбуждение — это состояние физического возбуждения.

    В этом возбужденном состоянии ваша симпатическая нервная система берет верх, чтобы подготовить вас к реакции «беги или сражайся».«Чтобы лучше поддерживать вас, ваше тело будет увеличивать частоту сердечных сокращений, направлять кровоток от органов пищеварения в мышцы, расширять зрачки и сигнализировать об увеличении выработки гормонов.

    Все эти физиологические реакции — это способы, которыми ваше тело подготавливает вас, помогает вам и дает вам силы. Так что помните, вы не нервничаете, вы просто подготовлены и находитесь в пиковом состоянии.

    Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, люди, вслух заявившие себе, что их нервные опасения были возбуждением, на самом деле становились возбужденными.

    6. Создайте мощный плейлист

    У всех нас есть песни, которые заставляют нас чувствовать себя непобедимыми, те, которые помогают нам справляться с тяжелыми тренировками, или которые мы кричим на максимальной громкости в те дни, когда чувствуем себя хорошо.

    Создайте плейлист, полный этих мощных песен, и поднимайте шумиху каждый раз, когда начинаете чувствовать, что уровень вашей уверенности падает.

    Было научно доказано, что музыка влияет на человеческий мозг, и исследователи сообщают, что музыка может уменьшить восприятие боли, снизить стресс и улучшить память.

    Если вы не знаете, с чего начать, посетите станцию ​​«Бесстрашная мотивация» на Spotify. Это моя любимая радиостанция, потому что она сочетает в себе мощную музыку с мотивационными речами. Поверьте, если вы послушаете его, когда вам плохо, вы сразу почувствуете себя непобедимым!

    7. Празднуйте победы

    Будь то хорошо выполненная работа, которая заслуживает признания, отличная тренировка или даже просто отличный день — празднуйте победы.

    Легко сосредоточиться на том, что мы могли бы сделать лучше, или на целях, к которым мы стремились и которые упускали. Но уверенность строится не на неудачах, а на успехах.

    Возьмите за привычку отмечать каждую маленькую победу и позитивный шаг вперед. Когда ваше мышление изменится в сторону празднования успеха, вы обнаружите, что все больше верите в свои способности и ценность.

    Самое главное, празднование побед заставляет ваш мозг сосредоточиться на ваших успехах, а не на неудачах. Это дает вашему мозгу ощутимые доказательства того, что вы успешный человек.

    Как я говорю в одном из утверждений, которые я повторяю ежедневно: «Все, что я сделал однажды, я могу сделать снова, больше и лучше.

    Отмечая свои победы, я знаю, что могу развить их и вывести их на новые эпические высоты в будущем.

    8. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

    Наряду с сосредоточением внимания на победах, используйте свои сильные стороны. Выберите навыки и качества, которыми вы обладаете, которые ведут к успеху, и опирайтесь на них. Когда вы пытаетесь обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку, легкие и быстрые победы могут помочь вам быстро укрепить вашу веру в себя и вашу мотивацию продолжать идти вперед.

    Это как похудеть.Если у вас напряженная рабочая нагрузка и мало свободного времени, попытка сразу перейти к приготовлению пищи и тренировкам отнимет много времени и приведет вас к неудаче. Однако, если вы знаете, что можете легко отказаться от газировки, вы можете сразу же выиграть.

    Через несколько недель, когда вы похудеете на десять фунтов, у вас появится больше мотивации и уверенности в том, что вы сможете добиться успеха, а это значит, что вставать на полчаса раньше, чтобы начать тренировку, не будет казаться таким сложным.

    9. Важность осанки

    У большинства из нас плохая осанка — мы сгибаемся, когда сидим, и позволяем плечам опускаться, когда стоим.Но если вы будете сидеть прямо, вы почувствуете себя лучше и станете работать лучше.

    Исследования показывают, что хорошая осанка открывает ваши легкие, позволяя большему количеству кислорода поступать в ваше тело.

    Исследователи также обнаружили, что участники больше верили в себя и свои способности, когда сидели прямо, что приводило к лучшему выполнению поставленных перед ними задач.

    Другие исследования показали, что люди чувствуют себя более уверенно и менее подвержены стрессу перед собеседованием или трудными разговорами, когда они принимают силовые позы, то есть позы, в которых вы встаете прямо, занимает место и сохраняете открытый язык тела.

    В случае сомнений, если вы стоите, представьте, что к вашей макушке привязана веревка, которая тянет вас вверх к небу. Это выпрямит вашу спину, удлинит позвоночник и закатит плечи.

    Наконец, как всегда говорит мотивационный оратор и высокопрофессиональный тренер Тони Роббинс: « Движение создает эмоции », поэтому не забывайте двигать своим телом мощными способами. Прыжок. Потягиваться. Бег. Поднимите кулаки вверх.

    Как ученый, я могу сказать вам, что биологическая обратная связь — мощное средство.Поверьте мне, и попробуйте.

    10. Улыбайся!

    Добавьте улыбки к своей осанке, и вы почувствуете себя на вершине мира. Ценность улыбки в том, что она передает вам чувство счастья, позитива и уверенности и другим, кто вас видит.

    Знаете ли вы, что простая улыбка на самом деле высвобождает эндорфины, одно из ваших химических веществ, дающих хорошее самочувствие?

    Это также начало огромного химического цикла — мы улыбаемся, в результате чего выделяются эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо и заставляют больше улыбаться!

    И в качестве бонуса между улыбкой и хорошим самочувствием вы, естественно, также будете чувствовать себя более уверенно.Так что носите эту улыбку с гордостью и наблюдайте, как растет ваша уверенность (и ваша улыбка).

    Наконец, улыбка была задокументирована как черта альфа-лидеров в социальной группе, поэтому добавьте широкую и смелую улыбку, чтобы почувствовать себя на вершине мира.

    11. Оденьте деталь

    Слышали ли вы когда-нибудь поговорку «одевайтесь для работы, которую хотите»? Что ж, давайте изменим это на «одевайся так, чтобы тебе хотелось уверенности».

    Вместо того, чтобы преуменьшать свой взгляд и позволять себе продолжать отстраняться и прятаться, подумайте, как бы вы выглядели, если бы были уверенным в себе человеком, которым хотели бы быть.

    Итак, как этот человек одевается? Как они себя ведут?

    Не ждите, пока вы почувствуете себя тем человеком, который оденет эту роль.

    Интересно, что социологи обнаружили, что люди, занимающие более высокое положение в социальной иерархии, обычно носят более яркую одежду и аксессуары, предположительно потому, что они могут противостоять социальному давлению, которое это привлекает.

    Это явление представляет собой человеческую версию павлина, у которого отрастает большой и красивый хвост. Хотя такой хвост подвергает павлина большему риску нападения со стороны предсказателей, он также привлекает больше внимания потенциальных партнеров и демонстрирует, что он здоров и силен для всех членов своей социальной группы.

    Вы тоже можете это сделать. Вы можете быть уникальным. Вы можете быть экстраординарным. И вы можете одеваться так, как вам нравится, на вы, на , ваше ядро.

    Короче говоря, оденьтесь и наблюдайте, как вы превращаетесь в человека, носящего эту одежду, в вашем видении.

    Вперед, уверенность в себе!

    В мире, говорящем нам, что мы должны одеваться, вести себя и выглядеть определенным образом, чтобы быть достойными, быть уверенным в себе непросто. Но вы можете это сделать, и я здесь, чтобы подбодрить вас.

    Найдите в блоге другие темы, которые нам следовало бы преподавать в школе, но наши родители и учителя сами не знали.