Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги: 5 способов избавиться от беспокойных мыслей

Содержание

5 способов избавиться от беспокойных мыслей

Биология тревожности, или почему мы тревожимся

Человеческий мозг имеет склонность «приклеиваться» к эмоционально окрашенным событиям, будь то мелкая неудача на работе или унизительное происшествие в младшей школе. Нейроны могут «обсуждать» один и тот же яркий эпизод (в том числе, воображаемый) по несколько часов, создавая фиксацию. Так мы мечтаем, планируем и… тревожимся.

Гены тревожности передавались из поколения в поколение в целях выживания вместе с наиболее жизнеспособными представителями Homo Sapience. И вот они дошли до XXI века. При этом современный человек может испытывать чувство тревоги по отношению к событиям, которые случились не с ним или вообще были выдуманы.

Катализаторами (триггерами) беспокойных мыслей могут быть важные жизненные изменения: смена места работы, полученные когда-то психологические травмы, экзамен, болезненный разрыв или, как для наших далеких предков, внезапная встреча с тигром. Словом, неприятная, неловкая или опасная ситуация, которая приводит к неопределенности. Также в качестве триггеров могут выступать изображения, запахи, звуки, люди или даже самые обычные повседневные активности, которые ассоциируются с когда-то испытанным дискомфортом и стрессом.

В формирование и ощущение тревоги вовлечены две биологические системы: симпатическая нервная и эндокринная. Симпатический отдел реагирует на воздействие стрессора мгновенно и бессознательно: по его команде учащается пульс, дыхание, поднимается давление, увеличивается приток кислорода к мышцам. Чуть позже подключается эндокринная система, которая запускает поток гормонов, позволяющих поддерживать организм в настороженном состоянии от пары минут до нескольких часов. Самые известные — глюкокортикоиды (в особенности — кортизол), норадреналин и адреналин. В малой концентрации они мобилизируют организм и даже способствуют лучшей сосредоточенности, но в большой вызывают спутанность мыслей и панику.

В механизме повышения активности симпатической нервной системы огромную роль играет лимбическая система мозга, а именно — ее небольшой участок, миндалина, которую иногда называют амигдалой. Эта же зона ответственна за эмоции и тревогу (зачастую — напрасную). В ситуациях опасности крохотная миндалина берет управление организмом и вообще всячески тянет на себя одеяло. Именно по ее команде учащается дыхание, поднимается давление, а надпочечники выбрасывают в кровь гормоны стресса. Запускается первичная реакция на стресс — «бей или беги».

Амигдала отвечает за все эмоциональные реакции — и желательные, и нежелательные, — и участвует в формировании инстинкта самосохранения. Не будь миндалины, люди не чувствовали бы страха, постоянно попадали бы во всякие передряги и совершали бы опрометчивые поступки. Пусть амигдала может сильно досаждать человеку — или даже превращать его существование в ад, — но ее невозможно и не нужно блокировать. Можно научиться с ней жить.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей

В этой статье вы узнаете как избавиться от страхов и навязчивых мыслей. Я представлю вашему вниманию несколько глубоких, проверенных годами методов, позволяющих трансформировать страх и тревогу в другие виды эмоций.

Пока вы боитесь, кто-то другой уже делает это и получает результат. Так что скажите себе хватит!

Вы можете сразу из содержания перейти к способам борьбы со страхом. Но для решения проблемы неплохо бы сначала узнать, откуда она взялась.

Содержание статьи:

Страх и тревога заложены в нашем мозге

Страх и тревожность заложены в нашей анатомии. В человеческом мозге есть два миндалевидных тела, также известных как «миндалина» или «амигдала». Подробнее о них с медицинской точки зрения вы можете прочитать здесь.

Миндалина играет ключевую роль в формировании эмоций и даже называется «процессором эмоций». Страх же формируется в амигдале постоянно. На уровне микропроцессов, микромыслей, которые мелькают в нашем мозге ежесекундно, в ней то и дело возникает мысль «опасность! Этого нужно бояться!» Другое дело, как мы реагируем на эти сигналы. Есть люди, которые почти всегда отвечают на вызовы миндалины со смехом. Но встречаются и те, кто боится буквально всего подряд, не фильтруя сигналы мозга.

В первобытное время миндалевидное тело неспроста ежесекундно подавало сигналы о том, что надо бояться. Много миллионов лет назад человека действительно на каждом шагу ждала опасность, и амигдала предохраняла его от этого.

Сейчас, в современном мире, у человека все еще есть множество поводов для страхов, и амигдала до сих пор предохраняет нас от опасности. Но, во-первых, характер опасности изменился: теперь мы боимся темноты, получить плохую оценку, опоздать на работу. Чаще всего нам страшны вещи, которые в реальности не угрожают нашей жизни. Но сила страха от этого не становится меньше.

Так, большинство из страхов, формирующихся в нашем мозге, надуманы и не имеют под собой серьезных оснований. То есть, примерно 99% из того, чего мы боимся, не грозит нам никакой опасностью, а всего лишь надумано нашей безграничной фантазией. Чем-то нас серьезно запугали в детстве, а чему-то научили бояться и во взрослой жизни. Но факт остается фактом – в этих страхах нет абсолютно никакого смысла.

Тем не менее вы должны понимать, что, если страх и тревожность заложены в нас анатомически, от них невозможно избавиться. Более того, отсутствие страхов – это редкая наследственная болезнь. Она называется болезнью Урбаха-Вите и возникает у людей с отсутствием амигдалы и, как следствие, полным отсутствием чувства страха. Подробнее об этом заболевании вы можете прочитать здесь.

Как же избавиться от страхов и навязчивых мыслей, и возможно ли это вообще? Возможно. Читайте дальше.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей

За время учебы и работы психологом я узнала много методов, показывающих, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей. Применяя их на практике, я поняла, какие из них помогают лучше всего. Я представляю вам самые проверенные и гарантированные методы работы со страхом:

Способ #1: Активные действия

Самый быстрый и эффективный способ трансформировать страх и тревогу в другие виды эмоций – перейти к активным действиям. Начните делать то, чего боялись, или что угодно другое. Разумеется, сделать то, чего боялся – самый радикальный способ борьбы со страхом, и я рекомендую вам его в первую очередь. Но если это не ваш случай, то любые активные действия также успешно помогут вам трансформировать страх и навязчивые мысли в совершенно другие эмоции.

Например, вы тревожитесь по поводу того, что ваш муж (жена) в отъезде. Вас посещают такие мысли: «С кем он и что делает? Вдруг он скрывает от меня что-то? А что, если с ним что-то случится?» Для того, чтобы трансформировать тревожные мысли в нечто другое, займите себя чем-нибудь. Просмотр фильма или чтение книги как способы для отвлечения внимания, как правило, не работают. Вы будете то и дело мысленно возвращаться к своим страхам, и не сможете сосредоточить свое внимание на том, что пытаетесь сделать. Подойдет что угодно, связанное с физическими действиями. Вы можете помыть полы, сделать физические упражнения, приготовить что-то. Любое подобное действие поможет страху улетучиться, а на его место придут более спокойные мысли.

Способ #2: Усиление

В психологии этот метод носит название «парадоксальная интенция» и подразумевает под собой работу с симптомом при помощи его усиления. Данная методика была разработана австрийским психологом Виктором Франклом. Более подробно о ней вы можете прочитать здесь.

Виктор Франкл предлагает усиливать свои симптомы, возникающие при страхе или фобии. Например, один из его пациентов испытывал фобию, связанную с повышенным потоотделением. Использовав метод парадоксальной интенции, то есть намеренно вызывая у себя потоотделение, пациент избавился за неделю от фобии, которой страдал на протяжении десяти лет.

Таким способом можно справиться с фобией (страх, что произойдет что-то, чего человек боится) или обсессией (навязчивые мысли, связанные с боязнью человека сделать что-то. Если он, к примеру, наступит на полоску между напольными плитками, случится беда). Таким образом, метод парадоксальной интенции помогает справиться с любыми видами страхов.

Вернемся к страху о том, что может произойти, когда ваш партнер находится в отъезде. К примеру, вы боитесь, что он может изменить вам. В этом случае метод парадоксальной интенции или усиления можно применить следующим образом: представьте себе в черно-белом цвете, как ваш страх воплощается в жизнь. Представьте, как вы смотрите на все это со стороны, как будто сидите в кинотеатре и смотрите черно-белое кино. Ваш страх реализуется. Вообразите все в деталях: как вы одеты, как вы смотрите и реагируете на происходящее. Вы узнаете от кого-то или видите своими глазами, как ваши опасения сбываются. Отмотайте пленку и пересмотрите снова, и еще раз. Рассмотрите все мелочи и детали. То, чего вы так боялись, произошло. Что вы чувствуете? Небо не упало вам на голову?

Прокручивайте этот фильм всякий раз, когда начинаете бояться, и постепенно страх уйдет. Испытав на себе возможный исход событий, вы обретаете почву под ногами, осознавая, что произойдет в случае, если то, чего вы боитесь, воплотится в жизнь. Когда вы знаете, что с вами случится, если произойдет самое худшее, страх пропадает.

Записаться на консультацию по скайпу

Способ #3: План действий

Страх есть там, где нет четкого плана действий. Например, страх сцены – это нормальное явление, если вы не держите в голове четкую стратегию своего выступления. Но если у вас есть план «Б» на все, что может случиться во время вашего выхода на сцену, страх улетучится.

Страх, как правило, связан с отсутствием почвы под ногами. Вы боитесь того, чего не знаете, потому что у вас нет понимания, что может произойти. Так обретите это понимание. Придумайте и запишите все, что вы будете делать, если… Обретая стратегию, вы обретаете также и твердую почву под ногами. Там, где есть конкретный план действий — страх автоматически улетучивается.

К примеру, вы боитесь потерять своего молодого человека. Ваш страх основывается на незнании, на отсутствии понимания, что вы будете без него делать. Но стоит вам прописать свои действия в случае расставания, как страх отпустит вас. Вы будете четко осознавать, что если вы расстанетесь, вы будете делать это, ходить туда, поступите так. Где нет сомнений — там нет места страху. Напишите план действий на все случаи жизни, в которых вы испытываете страх. Обретите в своей голове твердое понимание того, что вы будете делать, если случится самое худшее. И страха — как не бывало.

В своей книге «Как полюбить себя» я делюсь самыми эффективными техниками, при помощи которых я помогла большинству моих клиентов поднять самооценку и уверенность в себе.

Эта книга поможет вам понять, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей, потому что человек, который любит себя, делает только то, что идет ему на пользу. Не забывайте, что благоприятное решение любой жизненной задачи начинается с любви к себе.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее вы сможете по ссылке.

Эксперимент со страхами

Вы уже наверняка слышали о том, что мысли материализуются. Если вы не верите в это, посмотрите вокруг. Вы сами когда-то своими мыслями сформировали всю окружающую вас реальность. Все вещи вокруг вас когда-то были просто мыслью. Перед тем как купить этот телефон, вы долго его хотели, думали о нем. Перед тем как купить или заказать этот стол, у вас было мысленное представление о том, как он должен выглядеть. Эти носки вам связала бабушка, а до того, как связать их, она думала о том, какого размера и какого цвета носки вам больше подойдут.

На это можно посмотреть и с другой стороны – мы одновременно живем в двух мирах – в мире внутреннем и мире внешнем. Эти два мира отличаются лишь тем, что во внутреннем мире, мире мыслей все происходит мгновенно. А во внешнем мире все воплощается с задержкой во времени. Вы могли смеяться над этим раньше, но посмотрите на это с совершенно прагматичной точки зрения, и вы сами убедитесь в этом.

Задержка во времени бывает разной. Вы можете подумать о том, что хотите шоколадку и тут же купить ее. Для более крупных вещей или тех, что связаны с другими людьми, нужны более долгие и упорные размышления. Но почти любые мысли всегда, без исключения, оказываются в вашей внешней жизни, если упорно думать и терпеливо ждать.

Страх является одной из самых сильных базовых эмоций. Соответственно, когда ваши мысли сопровождаются такой эмоцией, как страх, эти мысли усиливаются и воплощаются во внешнем мире с большей вероятностью и более быстрой скоростью. Таким образом, мы притягиваем в свою жизнь то, чего больше всего боимся.

Проведите такой эксперимент. В течение одного дня отслеживайте все свои мысли. С утра и до самой ночи не переставайте следить за собой. Еще лучше, если вы будете записывать все, о чем думаете, или хотя бы частично. На следующее утро откройте свои вчерашние записи и сделайте выводы о том, как будет выглядеть ваша жизнь через пять лет.

Если ваши мысли размыты и разрозненны, в них нет особых акцентов, и вы ни о чем не думаете долго и сосредоточенно, значит, ваша жизнь не сильно изменится.
В случае, если вы чего-то боитесь, тревожитесь по какому-то поводу, охвачены навязчивыми мыслями – скорее всего, эти вещи будут происходить в вашей жизни в течение следующих пяти лет. Постарайтесь применить один из наиболее подходящих вам методов работы со страхами, описанных выше. А также начните отслеживать ваши мысли постоянно. Всякий раз, когда в ваших мыслях бродят страхи, намеренно заменяйте их мыслями о тех вещах, которые вы хотите видеть в своей жизни. Создайте у себя привычку замены навязчивых мыслей на желанные.

О том, как научиться материализовать свои правильные мысли и воплощать свои цели в жизнь, читайте в этой статье.

Итак, не позволяйте своим негативным мыслям создавать свою реальность. Особенно хорошо это получается у страхов. То, чего вы больше всего боитесь, непременно проявляется в вашей жизни спустя какое-то время.

Сфокусируйте свое внимание на том, чего вам хочется, а не на том, чего вы боитесь. По возможности думайте только о том, что хотите иметь в своей жизни, и тогда ваша жизнь начнет двигаться в желаемую для вас сторону.

В чем причина ваших страхов?

Понять причину, разобраться в том, чего именно вы боитесь, что стоит за вашими страхами и навязчивыми мыслями, а также избавиться от них можно и нужно вместе со специалистом.

Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Я могу помочь вам полностью проработать ваши страхи, изменить ваше внутреннее состояние и отношение к обстоятельствам, которые сейчас вызывают страх, тревогу и беспокойство. Для того, чтобы осознать истинные причины ваших страхов, работа со специалистом необходима потому, что зачастую причины страхов не осознаются в полной мере, и их можно увидеть только в работе с психологом.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Заключение

Я поздравляю вас, теперь вы гораздо больше знаете о том, как избавиться от страхов и навязчивых мыслей. Вы можете выбрать для себя один из наиболее подходящих вам способов работы со страхами и применять его постоянно. Как только у вас разовьется привычка трансформировать страх, а произойдет это примерно через три недели постоянного применения одного из методов, вы почувствуете облегчение и начнете иначе относиться к ситуации и к жизни.

Не забывайте, что не нужно бороться со страхами или пытаться раз и навсегда избавиться от них. Избавиться полностью от них невозможно. А борьба с ними будет вызывать обратный эффект, страх будет только усиливаться. Примите свои страхи, тревоги и навязчивые мысли, а потом начните работать с ними. Старайтесь по возможности относиться к ним спокойно. У всех есть страхи, это нормально – бояться. Трансформируйте их в другие чувства, мысли и эмоции, не пытаясь избавиться.

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя».

В ней я делюсь самыми эффективными техниками, при помощи которых я сама когда-то стала уверенной и научилась любить себя. Эта книга не только поможет вам на пути освобождения от страхов и навязчивых мыслей, но и сделает счастливой всю вашу жизнь! Ведь благоприятное решение любой жизненной задачи начинается с любви к себе.

Приобрести книгу и прочитать отзывы вы сможете здесь.

Я психолог, и работаю с темой страхов, выявляя его причины и устраняя их. Если вам нужна индивидуальная помощь в работе со страхами, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я с радостью помогу вам развеять по ветру ваши тревоги, страхи и навязчивые мысли.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Успехов!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как избавиться от навязчивых мыслей и действий. Ридус

Всех периодически посещают тревожные мысли, которые поскорее хочется прогнать из своей головы. Вдруг я забыл выдернуть вилку из розетки, произойдет замыкание и начнется пожар? А может, я забыл закрыть дверь, она останется открытой, пока меня не будет, кто-нибудь зайдет в квартиру и украдет самое дорогое? Кто-то быстро перестает думать о таких вещах и не придает им значения, но у некоторых людей подобные мысли становятся обсессивными (навязчивыми), а порой и перерастают в обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Это значит, что за каждой навязчивой мыслью следует не менее навязчивое действие. Думаете, что не закрыли дверь, — будете возвращаться к ней несколько раз, чтобы проверить. В результате начнете всюду опаздывать и к тревоге из-за двери прибавится еще и тревога из-за опоздания, а за ними и последствия регулярной непунктуальности.

Навязчивые мысли и следующие за ними действия (обсессии и компульсии) связаны с небольшим дисбалансом в нашем мозге, вернее в части мозга, которая называется хвостатое ядро. Ядро позволяет переключаться с одной мысли на другую после исправления нами какой-либо ошибки, но у людей с обсессивно-компульсивным расстройством и повышенной тревожностью переключения не происходит. Их мозг продолжает сигнализировать о том, что нужно что-то проверить, и вызывает чувство беспокойства, а тело продолжает устраивать проверки. Такое нарушение может быть связано с хроническим недосыпанием, стрессом, инфекционными заболеваниями, повышенным чувством ответственности, а также с детскими установками и привычками.

Если вы не раз сталкивались с обсессивными мыслями и хотите уменьшить их воздействие на себя, воспользуйтесь этими советами.

Называйте вещи своими именами

Если вы одержимы мыслью о том, что забыли выключить утюг, и не можете выйти из дома, не проверив его десять раз подряд, не стоит называть этот процесс предчувствием, гласом свыше, знаком и т. д. Признайте, что у вас навязчивая мысль или ложная тревога, которая никак не связана с реальностью. Такое переименование поможет вам сосредоточиться на том, что одержимость проверками — это просто искаженные сигналы от мозга, а не точное предсказание вами фатальных ошибок, которые могут привести к ужасным последствиям.

Не вините себя

Не ругайте себя за навязчивые мысли. Помните, что они всего лишь результат дисбаланса в хвостатом ядре, а не вашей слабости или безволия. Почувствовав очередной поток беспокойств о невыключенных утюгах и незакрытых дверях, скажите: «Это не я — это небольшая ошибка в работе мозга». Важно отделить себя от навязчивых мыслей и научиться воспринимать их со стороны. Напоминайте себе, что обсессии мало связаны с реальной опасностью и сигналы тревоги, которые стучат в вашей голове, — ложные.

Переключитесь

Чтобы справляться с обсессиями и компульсиями, нужно научиться переключаться, то есть переходить от старых мыслей и действий к новым. Для начала максимально осознанно сделайте то, что вам обычно приходится повторять из-за тревожных звоночков в голове, но только один раз. Затем сделайте паузу на 15 минут. Скорее всего, мозг продолжит сигналить вам об опасности во время паузы, и, чтобы ослабить эти сигналы, необходимо придумать себе какое-нибудь занятие, которое поможет сфокусироваться на чем-то, кроме навязчивой мысли. В этом отлично могут помочь хобби, музыка, чтение или физические упражнения. Как только ваш фокус внимания передвинется, тревожность ослабнет.

Относитесь спокойно

Не пытайтесь прогонять свои тревожные мысли — это никак не изменит ситуацию в лучшую сторону. Примите их существование и спокойно продолжайте работать над их ослаблением. Не ругайте себя в случае неудач. Постоянная работа над навязчивыми мыслями и действиями обязательно принесет результат. Но для этого нужно время. При тяжелой форме обсессивно-компульсивного синдрома, когда ОКР полностью нарушает ваш привычный жизненный уклад, стоит обратиться за помощью к психиатру.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове: советы психологов

Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.

Содержание:

Что это такое?

Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей. Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться. Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.

Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.

Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь. А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент. И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть. Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм. Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.

Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.

2.Творчество

Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно. Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина. После того, как выразите мучительные идеи удобным способом, прислушайтесь к себе, точно ли написали или нарисовали всё, что хотели? Если да, то теперь настало время избавиться от этой навязчивости. Не жалейте, а порвите на мелкие кусочки, выбросьте в мусор, или сожгите своё творение.

3.Преобразование

Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития. Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал. Вот что чаще всего возникает в голове? Тревога о не выключенном утюге или газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно будете знать, что включили или выключили, и что ещё делали.

Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам вот эта статья.

4.Закономерности

Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.

5.Отвлечение внимания

Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.

Чем чаще мозг занят, тем меньше вероятность возникновения невроза.

Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:

Необходимо сесть удобно, закрыть глаза и считать каждый вдох и выдох. То есть: «Вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет считаться одним циклом. Необходимо сделать минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Важно только дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях.
Затем, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами.

Также рекомендую к прочтению статью про основы дыхательных техник. Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.

6.Физическая нагрузка

Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.

Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.

Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.

7.Аффирмации

Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций. Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день. Ну, если вернуться к примеру с не выключенным утюгом, переформулировать можно так: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».

Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте тут. А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.

Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.

8.Разбор причин

Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли. Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент. Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.

Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?». Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.

9.Доведение до абсурда

Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.

Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.

10.Отложить на потом

Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом. И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже. И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания. Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.

Заключение

Изменив образ мышления, вы притянете и другие изменения в свою жизнь. Так почему бы не сделать её качественной и насыщенной? Время идёт, и вернуть вспять его невозможно, а неврозы только ускоряют это процесс. Так что берегите и цените каждую минуту, заботьтесь о своём здоровье и всё у вас будет хорошо! Подписывайтесь на обновления и вступайте в группы в соц сетях, кнопочки находятся вверху справа. А на сегодня всё, уважаемые читатели! До скорых встреч.

Читайте далее:

Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

повторяющиеся действия, ритуалы;
регулярные проверки своих же действий;
цикличность мыслей;
зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;
непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

У детей

Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.
Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.
Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.
Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых

У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.

Навязчивые состояния

Люди с определенными акцентуациями личности или перенесшие психотравму предрасположены к навязчивому состоянию. Они подвергаются непроизвольному вторжению чувств, образов, действий, их преследуют навязчивые мысли о смерти. Человек понимает безосновательность таких явлений, но самостоятельно преодолевать и решать такие проблемы не может.

Клинические признаки такого состояния во многом зависят от того, в связи с чем обострилось и возникло когнитивно-поведенческое расстройство. На данный момент выделяют два основных вида навязчивых мыслей – интеллектуальное и эмоциональное проявление. Они провоцируют фобии человека и панический страх, которые порой полностью ломают жизнь и привычный ритм людей.

Интеллектуальные

Навязчивые состояния интеллектуального типа принято называть одержимостью или обсессиями. В этом виде расстройства выделяют следующие распространенные проявления навязчивости:

«Умственная жвачка». Необоснованные размышления, сомнения по любому поводу, а порой и без него.
Аритмомания (навязчивый счет). Человек считает все вокруг: людей, птиц, предметы, ступеньки и т.д.
Навязчивые сомнения. Проявляется в ослабленной фиксации событий. Человек не уверен, что выключил плиту, утюг.
Навязчивое повторение. В уме постоянно воспроизводятся номера телефонов, имена, даты или названия.
Навязчивые представления.
Навязчивые воспоминания. Как правило, неприличного содержания.
Навязчивые опасения. Проявляются часто в сфере работы или сексуальной жизни. Человек сомневается, что способен что-то выполнить.
Контрастное навязчивое состояние. У человека возникают мысли, которые не соответствуют типичному поведению. К примеру, у хорошей и не злой по природе девушки всплывают образы кровавого убийства.

Эмоциональные

К эмоциональным навязчивым состояниям относят разные фобии (страхи), которые имеют специфическое направление. К примеру, молодая мама испытывает необоснованную тревогу, что нанесет вред своему ребенку или убьет его. К этому же виду можно отнести бытовые фобии – боязнь числа 13, храмов православия, черных кошек и т.д. Существует много разных видов страха, которым дали специальные названия.

Фобии человека

Оксифобия. Проблема проявляется в страхе перед любыми острыми предметам. Человек переживает, что может нанести ранение окружающим или себе.
Агрофобия. Навязчивый страх перед открытым пространством, приступы вызывают площади, широкие улицы. Люди, страдающие от такого невроза, на улице появляются только в сопровождении другого человека.
Клаустрофобия. Навязчивая проблема в боязни маленьких, замкнутых помещений.
Акрофобия. С этим навязчивым состоянием человек боится находиться на высоте. Возникает головокружение и страх упасть.
Антропофобия. Проблема – в страхе перед большим скоплением людей. Человек боится упасть в обморок и быть раздавленным толпой.
Мизофобия. Больной постоянно переживает, что испачкается.
Дисморфофобия. Больному представляется, что все вокруг обращают внимание на уродливое, неправильное развитие тела.
Нозофобия. Человек постоянно боится заразиться тяжелой болезнью.
Никтофобия. Вид страха перед темнотой.
Мифофобия. Человек опасается сказать неправду, поэтому избегает общения с людьми.
Танатофобия – вид страха перед смертью.
Монофобия. Человек боится оставаться один, что связано с представлением о беспомощности.
Пантофобия. Высшая степень общего страха как такового. Больного пугает все окружающее.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

Психотерапевтические практики

При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Советы психологов

Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.
Озвучивание и запись размышлений. Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит, негативная энергия найдет выход и станет легче. Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими.
Создайте позитивный образ. Освободиться от негативных эмоций поможет положительный опыт. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно.
Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи. После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.
Расслабление. Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день. К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Как избавиться от страха

Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе. Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.

Психологические приемы

Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.
Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.
Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».
Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Ароматерапия

Одна из причин проявления обсессивно-компульсивного расстройства – стресс и психологическая усталость. Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние. При стрессе или депрессии хорошо помогает ароматерапия. Сочетать ее обязательно с психотерапией, потому что аромапроцедуры – лишь способ снять напряжение, но не решить корневую проблему.

Видео: Как справиться с навязчивыми мыслями

Иногда люди могут страдать легкой формой навязчивого состояния или обсессивно-компульсивного расстройства и не знать о его появлении. Когда же состояние ухудшается, они стесняются обратиться за помощью. На видео ниже представлены способы, как избавиться от беспокойства и тревоги. Записи помогут вам самостоятельно поработать над проблемой и улучшить свое состояние. Методы используются разные, поэтому можете подобрать тот, который для вас подходит лучшим образом.

Советы психолога

Совет психолога: избавься от навязчивых мыслей!

Молитва от навязчивых мыслей

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Понравилась статья?Рассказать друзьям:Реклама на сайте

Статья обновлена: 13.05.2019

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
патологическая потребность в порядке и симметрии;
навязчивый и бесконтрольный счет;
навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

фобии,
неврастения,
шизофрения.

Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.

Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:

агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.

Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.

Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.

Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.

У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.

Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.

Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

генетическая предрасположенность;
нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
психические травмы и стресс;
особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.

Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.

Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.

Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.

Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:

Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.

Лечение навязчивых мыслей

С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.

При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.

При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.

Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.

Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.

Aвтор: Специалист Центра ментального здоровья «Альянс»

СпециалистыГлавный врач, психиатр, профессор

Психофармакотерапия
Психиатрическое освидетельствование
Нейротест

Психотерапевт, психиатр

Суггестивная терапия
Реконструктивно-личностная психотерапия
Рациональная психотерапия
Индивидуальная психотерапия

Психотерапевт, психиатр

Индивидуальная психотерапия
Семейная психотерапия
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Реконструктивно-личностная психотерапия

Психиатр, психотерапевт

Эриксоновский гипноз
Нейролингвистическое программирование
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Холотропное дыхание

Психотерапевт, психиатр

Индивидуальная психотерапия
Семейная психотерапия
Нейролингвистическое программирование
Когнитивно-поведенческая психотерапия

Психотерапевт, психиатр

Телесная психотерапия
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Детско-родительские отношения
Арт-терапия

Если вы затрудняетесь в выборе специалиста, позвоните нам или заполните заявку. Мы поможем найти психолога или психотерапевта, с которым вам будет комфортно.

Заполнить заявку

Используемые источники:

https://qvilon.ru/psihologiya/izbavlenie-ot-navyazchivyh-myslej.html
https://sovets.net/5617-kak-izbavitsya-ot-navyazchivykh-myslei-i-strakhov.html
https://cmzmedical.ru/simptomy/navyazchivye-mysli-obsessii/

причины их возникновения, способы борьбы, советы психологов.

Навязчивые мысли или тревога – далеко не лучшие спутники полноценной жизни для любого человека. Как избавиться от этой проблемы и откуда она берется, вы выясните из этой статьи.

Что такое чувство тревоги, навязчивые мысли, страхи – откуда они берутся

Навязчивые мысли, сопровождаемые страхом и тревогой, являются психическим явлением, которое создает у человека тягостное ощущение, порою приводящее к неадекватному поведению.

Одной из главных причин появления любой формы навязчивого состояния можно назвать привычку внутреннего диалога с собой. Также еще одной из причин считается глубокая вера в собственные убеждения, и последующая зацикленность на этих установках.

В целом, в том или ином виде, навязчивое мышление присутствует у многих людей, но не все мы над этим задумываемся, считая такое положение вещей вполне естественным. Становясь привычкой, внутренний диалог впоследствии может проявляться не только в важных вопросах, но и в элементарных бытовых вещах. В итоге постоянное прокручивание внутренних бесед, которые зачастую просто бесполезны, выливается в серьезное переутомление и сильное желание избавиться от подобных мыслей. Если проблема не решается, то положение усугубляется и не дает человеку расслабиться. Итогом всего этого становится навязчивое состояние, которое сопровождено страхом, бессонницей, тревогой и некоторыми проблемами со здоровьем.

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей самостоятельно

Перед тем, как приступить к борьбе с навязчивым состоянием, необходимо учесть некоторые нюансы:

1) Проблема не будет решена, если вы станете слишком много размышлять над ней.

2) У любой навязчивой мысли отсутствует рациональная основа. Если же она имеет отношение к какой-то определенной проблеме, то следует немедленно заняться ее решением, а не думать о ней.

Теперь определим, какие же действия способны помочь в противостоянии навязчивому состоянию.

Признание проблемы. В первую очередь вам следует признать, что проблема существует, и от нее необходимо избавиться. Вам нужно принять твердое решение оставить в прошлом эту неприятность и дальнейшую жизнь уже строить без нее.
Осознание абсурдности навязчивых мыслей. С помощью некоторых логичных умозаключений вы осознаете, насколько абсурдны одолевающие вас мысли. Важно дабы ваша аргументация была лаконичной и понятной, не начинайте очередной затяжной спор с навязчивыми мыслями, дабы они не взяли верх над логикой.
Самовнушение. Как известно, у самовнушения имеется большая сила. Оно способно помочь в снятии физической боли и положительно повлиять на психологическое состояние. К слову, такой метод давно применяют психологи.
Но не всегда самовнушение действует во благо. Оказавшись в сложной ситуации, человек осознанно проговаривает утверждения, которые негативно сказываются на общем состоянии. В дело вступает самовнушение, которое лишь усиливает ощущение беспомощности, что оборачивается нервными расстройствами. Поймав себя на повторении негативной мысли, попробуйте немедленно поменять установку на полностью противоположную и теперь начните повторять именно ее.
Переключение внимания. Еще один довольно действенный способ. Если мыль о каком-то обстоятельстве или тревога не дают вам спокойно существовать, то следует отвлечься на что-то иное. Речь может идти о некой общественной либо творческой деятельности. Также вас может отвлечь уборка в доме, готовка сложного блюда, просмотр захватывающего фильма или встреча с друзьями. Старайтесь себя чем-то занимать, и, вероятно, навязчивые мысли начнут постепенно отступать.
Мышечное расслабление. В борьбе с навязчивыми мыслями вполне может помочь мышечная релаксация – это довольно действенный метод! В моменты полного расслабления тела и снятия мышечного напряжения, происходит отступление страхов, снижается интенсивность навязчивых мыслей.
Попробуйте достичь максимального расслабления тела — всех его мышц. Вы должны чувствовать абсолютный покой. Также можно немного порелаксировать, представив себя в каком-либо приятном вам месте – возле водопада, на пляже, в горах. При возможности включите запись со звуками природы, отстраните все посторонние мысли из своего сознания. Подобную процедуру желательно проводить ежедневно по полчаса.

Как избавиться от тревоги и беспокойства без причины

Если вас начало преследовать чувство тревоги, но при этом вы не можете выявить ее причину, то обратите внимание на некоторые рекомендации, которые будут способствовать вашему возвращению к нормальному психологическому состоянию.

Активный образ жизни. Будьте активны, периодически прибегайте к физическим нагрузкам. Кстати, важнее не их интенсивность, а частота. Человеку, который вынужден вести преимущественно сидячий образ жизни, следует время от времени вставать со своего мета и делать разминку. Старайтесь находить на это по несколько минут на протяжении дня. Если вы так и будете весь день лишь сидеть, а вечером посещать интенсивные тренировки, то приступы паники не отступят – вам нужно проявлять активность регулярно.
Правильное питание. Кроме того не стоит забывать о здоровом питании. Если в организме не хватает тех или иных минералов и витаминов, это может обернуться для него постоянным чувством тревоги. Пересмотрите свой рацион, начните питаться правильно. К тому же будет не лишним приобрести витаминные комплексы. К слову, в Сети вы можете найти множество примеров меню с правильным питанием на неделю или на несколько дней. Также можно посоветоваться с диетологом.
Когнитивная терапия. Подобный способ будет способствовать избавлению от тревожности посредством позитивного мышления, которое блокирует негативные установки. Заставьте себя игнорировать мелкие проблемы, и поставьте себе задачу находить положительные стороны в любой из них, даже если это будет казаться абсурдным. Постепенно вы научитесь иначе воспринимать окружающий мир и избавитесь от отрицательного мышления, провоцирующего чувство страха и тревоги.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Убрать страхи из подсознания поможет работа над собой и самоконтроль

Безусловно, чувство страха и тревоги наиболее эффективно поддаются устранению после курса терапии у специалиста, который поможет найти истоки проблемы. Тем не менее, вы и сами способны брать под контроль собственные чувства и правильно реагировать на возникновение первых симптомов беспричинной тревоги.

Ощущая приближение навязчивого состояния, переключите свое внимание на самые простые спортивные упражнения, либо позвоните близкому человеку, который отвлечет вас от этого состояния. Если вы чувствуете, что приближаются физические проявления тревоги, вроде повышения давления, сбоя дыхания и так далее, попробуйте взять под контроль свое состояние. К примеру, вы можете дышать под счет, тем самым отвлекая себя от возникшей проблемы и нормализуя сердечный ритм.

Таблетки и препараты от навязчивых мыслей и страхов

Если вы обратитесь к врачу, то он, наверняка, вам назначит медикаментозную терапию, способствующую избавлению от страхов и тревожных мыслей, возникших без видимых причин. При этом стоит отметить, что наибольший эффект имеет прием медикаментов в тандеме с психотерапией. Дело в том, что пациенты, которые выбирают лишь лекарственный метод лечения, впоследствии чаще подвергаются рецидивам.

Начальная стадия психического заболевания может быть побеждена легкими антидепрессантами. Если врач увидит положительную динамику, то, вероятно, следом назначит поддерживающую терапию, которая будет продолжаться несколько месяцев. Каждому пациенту препараты выписываются индивидуально, исходя из его стадии и тяжести заболевания.

Если случай действительно тяжелый, то таблетки от страха и тревоги не подойдут – скорее всего, больной будет отправлен в стационар, где ему будут вводиться нейролептики, инсулин и антидепрессанты в виде инъекций.

Также отметим, что существуют препараты, которые оказывают транквилизирующее действие и продаются в аптеках без врачебного рецепта. К ним относятся «Валериана», «Ново-пассит», «Грандаксин», «Персен». О действии каждого из этих препаратов вы можете прочесть в Сети, и подобрать то, что вам наиболее подходит. Однако заметьте, что консультация с врачом все же предпочтительней.

Помощь специалиста психолога

При обозначенной проблеме может помочь поведенческая психотерапия, которая направляется на трансформацию нежелательного поведения. Обычно психическое расстройство поддается полному излечению уже через 5-20 встреч со специалистом. Проведя диагностические тесты и ознакомившись с результатами анализов пациента, врач помогает избавиться от негативных установок мышления, подпитывающих тревожные чувства. Такой метод направлен на мышление пациента, а не сосредотачивается лишь на его поведении. Специалист вновь и вновь погружает больного в ситуацию, вызывающую у него страх, тем самым давая ему все больше контроля над происходящим. Встреча «лицом к лицу» со страхом вовсе не вредит, наоборот, постепенно чувство тревоги пропадает.

Заметим, что навязчивые и тревожные мысли замечательно поддаются терапии. Это же относится и к беспричинным страхам. При этом положительные результаты могут быть достигнуты за весьма короткое время.

Также к наиболее действенным техникам (помимо уже описанной поведенческой психотерапии), способным устранить тревожные расстройства, можно отнести: последовательная десенсибилизация, гипноз, физическая реабилитация. Специалист без труда подберет нужное лечение, исходя из степени тяжести и вида психического расстройства.

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Человек отличается от остальных живых организмов способностью мыслить и разумом. Благодаря мозгу поведение человеческого существа, по сравнению с иными обитателями планеты, более осознанно. Однако мозг способен преподносить и неприятные сюрпризы. Как избавиться от навязчивых мыслей, если сознание начинает регенерировать негативные идеи?

Главная функция сознания – создание наиболее рациональных методов реагирования на окружающую среду. Человек способен осознавать часть мыслей, так как целенаправленно думает о чем-то. Другая же часть не поддается контролю, оставаясь на подсознательном уровне.

Человек в полной степени не способен замечать работу своего мозга. Однако это возможно только до того момента, пока разум эффективно справляется со своей работой по созданию оптимальных вариантов поведения.

К сожалению, мозг в процессе своей деятельности способен воспроизводить странные мыслеформы, которые рождают чувство тревоги. От подобных мыслей хочется быстрее избавиться. Однако самостоятельно справиться с этой проблемой не всегда возможно.

Психологи разработали ряд упражнений, благодаря которым можно успокоить сознание. Подбор методов следует осуществлять индивидуально. Только такой подход способен убрать навязчивые мысли.

Суть навязчивых мыслей

Навязчивые мысли порой сопровождаются компульсиями – навязчивым поведением.

Навязчивые мысли возникают без непосредственного участия самого человека. При этом не происходит изменений в интеллекте и сознании. Чувство тревоги, депрессии – то, что сопровождает в большинстве случаев подобные мысли.

Для каждого человека характерны свои страхи. Чаще всего встречаются мысли о неизлечимых болезнях, боязнь сделать что-то неверно и понести за это наказание, непреодолимое желание перепроверять свои действия.

В большинстве случаев навязчивые мысли не являются признаком психических патологий. Устранить их можно, следуя определенным правилам.

Причина возникновения

Чаще всего навязчивые мысли становятся результатом истощения нервной системы, психологической травмы, переутомления, перенесенного стресса.

Все когда-либо произошедшие события в жизни человека прочно сохраняются в его памяти. Мозг сохраняет наиболее важную информацию, которая в последующем оказывает влияние на мысли и поступки.

В моменты, когда человек испытывает стресс, беспокойство, обиду, тревогу, возникают негативные мысли. В последующем подобные ощущения способны вызывать негативные переживания, навязчивые страхи.

Как справиться с навязчивыми мыслями

Первоначальная задача для человека, который задает себе вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей и страхов» – осознание того, что происходит с ним.

Только после этого можно принимать действия по устранению навязчивых страхов:

Принятие происходящего. Нет никакого смысла притворяться, что негативных мыслей нет, если они периодически возникают. Попытка убежать от навязчивых страхов не что иное, как самообман. Подавленные навязчивые страхи способны разрушать человека, брать его жизнь под свой контроль. Чем сильнее борьба с отрицательными мыслями, тем больше их влияние.
Как избавиться от негативных мыслей? Вначале следует прислушаться к своему внутреннему голосу. Только так можно понять, что все происходящее связано с желанием подавить прошлый негативный опыт.
Следующим этапом будет принятие своих страхов. Необходимо смириться с тем, что они будут преследовать вас некоторое время. Это не говорит о том, что с вашей психикой что-то не так. Совершенно здоровым людям свойственно переживание негативных идей. Это нормально и говорит о том, что ваш мозг активен и способен проявлять себя творчески. Принятие навязчивых страхов не говорит о том, что следует им потакать и действовать под влиянием эмоций.
Наблюдение. Понаблюдайте за своими страхами со стороны. Не следует отторгать мысли, которые вызывают стыд или чувство вины. Нужно понять, что не произошло ничего, за что вам стоило бы себя винить.
Приняв навязчивые мысли не нужно на них реагировать, а так же не следует разделять их на «плохие» и «хорошие». Нужно остановиться и спокойно со стороны наблюдать за ними, не прикладывая никаких сил для их подавления. Навязчивые мысли питаются вашим интересом. При отсутствии у вас какой-либо эмоции по отношению к ним, мысли постепенно теряют свою силу и власть.
Изменение мышления. Как избавиться от мыслей, которые не дают покоя? Научиться наблюдать за ними, не прилагая никаких усилий. Только таким образом они исчезнут.
Следующий этап – работа над генерированием позитивных мыслей. Всегда, когда вы начинаете думать о красоте, любви, радости и других позитивных вещах, сосредоточьтесь, уделите этим мыслям как можно больше времени. Эти упражнения помогут вашему мозгу работать в положительном направлении, создавать позитивные эмоции и мысли.
Одновременно с этим, когда возникают навязчивые страхи, не проявляйте к ним интереса. Со временем это приведет к тому, что мозг перестанет воссоздавать негативные эмоции. Когда вы овладеете этим методом, ваше сознание будет полностью подконтрольно.

Гештальттерапия

Гештальттерапевты, на вопрос: «как избавиться от негативных мыслей», советуют выражать свои эмоции, не замыкаться в себе. В момент, когда вами начинают овладевать навязчивые мысли, следует вспомнить события, которые привели к их возникновению.

Иногда перед принятием какого-либо решения или перед выполнением работы человек допускает, что может не справиться. После осознания проблемы следует как можно ярче начать выражать свои эмоции. Можно усилить их жестами, интонацией или телодвижениями. Подобные упражнения следует выполнять в одиночестве, чтобы никто в эти минуты вам не мешал.

Гештальттерапевты утверждают, что сдерживание эмоций может вызвать навязчивые мысли. Только после того, как человек научится выражать свои чувства, нескончаемый поток мыслей прекратится.

Правильное дыхание способно побороть навязчивый страх. Для того чтобы все тревожные идеи покинули вас, следует закрыть глаза и спокойно в одном темпе дышать. Во время дыхания необходимо следить за своим телом и его движениями, контролировать как опускается и поднимается живот. Процедура позволяет убрать навязчивый страх на второй план благодаря полной концентрации на отстраненном объекте. Помимо этого дыхание убирает мышечное напряжение.

Необходимо взять бумагу и начать изображать на нем все, что в настоящий момент приходит в голову. Нет необходимости концентрироваться на правописании и словах. Через некоторое время вы сможете увидеть как ваш прерывистый почерк становится более плавным. Это будет свидетельствовать о том, что к вам возвращается внутреннее равновесие. Эта методика дает возможность рассмотреть навязчивый страх под другим углом, позволяет выйти эмоциям наружу.

Свободные ассоциации

Навязчивые мысли с помощью этой методики убираются благодаря доверительному общению. Во время терапии человек должен высказывать все то, что его волнует, рассказывать о своих проблемах и эмоциях.

Экзистенциальный подход

Психотерапевты дают совет, как избавиться от негативных мыслей с помощью сохранения внимательности.

Для этого необходимо внимательно наблюдать за происходящим вокруг, концентрировать внимание на людях и предметах.

Как только вы почувствовали, что у вас возникает навязчивый страх, следует найти объект, на который можно перенести свое внимание. Им может стать даже самая незначительная вещь, например, ручка в ваших руках.

Как только вы прекратите концентрироваться на деталях окружающего мира, вы снова попадете в сферу мышления.

В процессе овладения методикой, следует расширять поле восприятия. Со временем свое внимание нужно переносить, к примеру, с ручки на полку с книгами. Однако периодически нужно возвращаться к мелким деталям. Время от времени нужно переводить свое внимание и на другие объекты.

Благодаря этой методике можно держать под контролем свои навязчивые мысли.

Вопрос-ответ

Еще одной действенной методикой, которая позволяет ослабить навязчивые мысли, является разговор с собой. Человек склонен переживать не из-за настоящих проблем, а из-за предполагаемых возможных сложностей.

Как избавиться от навязчивых мыслей с помощью этого метода? Следует задать себе всего лишь четыре вопроса: «Правда ли это?», «Есть ли сто процентная уверенность в том, что это правда?», «Какова моя реакция на мысли, которые меня посещают?», «Кем бы я стал, если бы избавился от этих мыслей?».

Благодаря этой методике можно понять, что все наши навязчивые мысли относительны. Стоит лишь поменять угол восприятия, и недавно казавшиеся неразрешимыми вопросы станут очевидными.

Медитация

К сожалению, на вопрос: «как избавиться от навязчивых мыслей», не всегда существует ответ. Порой человек настолько глубоко погружен в переживание своих страхов, что полностью их убрать не представляется возможным.

В подобных случаях на помощь может придти медитация. Она позволит снизить уровень тревожности, сконцентрироваться на вещах, которые важны в настоящий момент.

Во время медитации можно концентрировать внимание на определенном звуке, символе или своем дыхании. Вначале следует научиться отстраненно наблюдать за своими ощущениями.

Приступая к медитации, нужно занять удобное положение, затем переключить свое внимание на процессы, которые происходят в вашем теле и мозге. Дайте возможность своим эмоциям протекать мимо вас. Не следует давать им качественную характеристику. Наблюдайте за ними со стороны.

Для того чтобы справиться со своими страхами, нужно понять, что ими управляет человек, а не наоборот.

Чрезмерная концентрация на человеке, что делать?

Одной из разновидностей навязчивых идей является чрезмерная концентрация на определенном человеке. Жизнь устроена таким образом, что все, что нам дорого рано или поздно изменяется. В некоторых случаях по ряду различных причин нам приходится терять близких людей.

Как избавиться от навязчивых мыслей в этом случае:

Все изменяется

Неизбежный закон истины – люди приходят в нашу жизнь и уходят из нее. Если смотреть на проблему с этой точки зрения, то будет гораздо проще пережить разлуку или потерю близкого человека. Мысли о человеке, которого больше нет рядом, не должны приносить боли. Вспоминать лучше счастливые моменты и благодарить его за то, что он был рядом.

Поделитесь любовью

Дарите свою любовь окружающим вас людям: друзьям, членам семьи, коллегам. Помогайте и поддерживайте их в сложных ситуациях. Подарив окружающим свою поддержку, вы станете сильнее.

Как можно избавиться от навязчивых мыслей о прошлом? Только полюбив свою жизнь. Осознав, что она только одна, что не стоит чрезмерно концентрировать свои мысли на прошлом, можно стать свободным.

Если методы, которые призваны решить вопрос о том, как навсегда избавить себя от навязчивых мыслей, не дают должного эффекта, то можно говорить о том, что негативные идеи чрезмерно интенсивны.

Многие психоаналитики считают, что все отрицательные мысли необходимо рассматривать как механизм защиты, который направлен на преодоление всех незнакомых, а значит, пугающих чувств. Подобные формы защиты возникают у людей, которые не могут правильно, полноценно и своевременно проявлять свои эмоции.

В подобных ситуациях люди склонны сводить все свои переживания к рациональному, понятному им, легко объяснимому со стороны разума. Однако, по причине того, что невозможно заменить эмоциональную сферу на рациональную, человеку приходится повторять свои действия раз за разом. Результата при этом как такового достигнуть невозможно.

Именно в подобных случаях, если нет никакой возможности отвлечься от разрушительных идей, если вы не знаете как правильно избавиться от навязчивых мыслей, следует обратиться за консультацией к специалисту. Только он сможет создать условия, которые помогут вам понять свой эмоциональный мир.

способы справиться с беспокойством 4 техники самоуспокоения, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей — Нож

Смотри, белка! (отвлекитесь)

Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, вроде бы смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает от важных дел и крадет наше внимание. Можно изменить фокус, если собрать вместе несколько белок.

Тревога забирает внимание и не отпускает его. Мысли в нашей голове не имеют отношения к реальности, однако умеют казаться настоящими. Мы способны противостоять тревоге, сосредоточиваясь на реальности. Когда нами овладевает тревога, мы можем сместить свое внимание и отвлечься.

Действенный инструмент при необходимости вернуть контроль внимания — осознанность. Вероятно, вы помните из предыдущих упражнений, как вернуть себя в настоящий момент и вырваться из лап тревоги, задействовав все органы чувств. Как это ни парадоксально, но, когда вы совершенствуете работу с вниманием, осознанность может быть самым сильным отвлекающим фактором.

Идея в том, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, не на беспокойстве. Думайте о переменах, а не о страданиях. Иногда белки за окном — как раз то, что нужно, чтобы ослабить хватку тревоги. А действия, которые вы совершаете, чтобы включить осознанность, и есть «белки», отвлекающие вас от тяжелых мыслей днем или ночью.

Сделайте себе мерцающий шар. Налейте в банку горячей воды примерно наполовину, выжмите туда побольше клея с блестками и перемешайте. Можно добавить еще блесток и каких-то мелких предметов. Затем наполните банку водой, оставив место, чтобы предметы могли там плавать, когда вы встряхнете банку. Уже сам процесс — отвлекающий маневр, и теперь у вас есть банка, которую вы сможете трясти в любое время дня и ночи, чтобы отвлечься.
Носите с собой отвлекающий предмет. Часто очень полезно отвлечься на что-то осязаемое. Наденьте на запястье резинку для волос, резиновый браслет или просто какую-то резиночку. Когда поймаете себя на том, что опять думаете о своих заботах, аккуратно щелкните ею или просто помните ее в руках.
Слушайте музыку или успокаивающие звуки природы. Отвлекать слух тоже полезно. Это те «белки», которых вы скорее слышите, чем видите, и они прекрасно спасают от беспокойства.

Если использовать отвлекающие факторы, со временем вы приучите разум делать это естественно и до того, как тревога завладеет вашим вниманием.

Может быть интересно

Как отдых порождает тревогу и почему мы тоскуем по выходным

Эскадрон моих мыслей дурных: десять негативных сценариев мышления, из-за которых мы впадаем в депрессию и прокрастинируем

Развивайте сознание новичка

В дзен-буддизме существует концепция шошин, сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревожному сознанию.

Шошин противостоит убеждениям, сформированным тревожным разумом. Обретя сознание новичка, вы:

перестаете интерпретировать действия всех и всё происходящее;
освобождаетесь от страха предубеждений о том, что может произойти, если вы окажетесь правы;
отвлекаетесь от бесконечного беспокойства, возникающего из-за привычки относиться ко всему предвзято.

Если задаться целью, можно воспитать разум новичка. Тревога будет навязывать вам свои предопределенные мысли, подсказывать вопросы, но вы сможете научить свой мозг быть открытым альтернативным возможностям. В любое время дня и ночи вам помогут следующие упражнения.

Развивайте любознательность. Пробуйте думать по-новому, исследуйте новые идеи, открывайте новые грани окружающего мира. Задавайте вопросы и ищите разные ответы.
Полностью присутствуйте в каждом моменте. Будьте открытым переживаниям в настоящем, а не застревайте в тревогах о прошлом или будущем.
Отпустите беспокойство. Послушав, что шепчут вам тревоги, после каждой фразы добавьте «…но я не знаю». То, что под действием тревоги вам кажется точным, станет неопределенным.

Шошин не оставляет тревоге роль эксперта. Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый.

Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

Что такое навязчивые идеи при ОКР?

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это расстройство психического здоровья, при котором человек испытывает повторяющиеся мысли (называемые навязчивыми идеями), которые заставляют его выполнять определенные действия (известные как компульсии), чтобы уменьшить беспокойство, которое вызывают мысли.

В течение года примерно 1% взрослых в Соединенных Штатах имеют диагноз ОКР. У мужчин симптомы ОКР часто проявляются в детстве, но в более зрелом возрасте женщины страдают от этого заболевания.

ОКР может появиться у любого человека в любом возрасте, но средний возраст начала составляет 19,5 лет.

У 25% людей с ОКР симптомы появляются к 14 годам.

Определение ОКР, навязчивых идей и компульсий

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5), описывает диагностические критерии для «обсессивно-компульсивных и родственных расстройств».

Чтобы получить диагноз ОКР, человек должен соответствовать следующим критериям:

Наличие навязчивых идей, компульсий или того и другого
Навязчивые идеи или компульсии требуют много времени (более одного часа в день) или вызывают значительный дискомфорт или нарушение повседневного функционирования.
Симптомы не могут быть лучше объяснены физиологические эффекты вещества, состояния здоровья или другого психического заболевания

Навязчивые идеи — это повторяющиеся, постоянные, навязчивые и нежелательные мысли, образы или побуждения, которые вызывают беспокойство или дистресс.Люди с ОКР пытаются игнорировать или подавлять навязчивые идеи или должны нейтрализовать их, выполняя принуждение.

Компульсии , с другой стороны, представляют собой повторяющееся поведение или умственные действия, которые человек с ОКР вынужден выполнять в ответ на навязчивую идею или в соответствии с жестким набором правил, которые ими управляют. Компульсии явно чрезмерны или не связаны с реалистичный путь к проблеме, которую они призваны решить.

Навязчивые идеи и компульсии

Навязчивые идеи часто связаны с опасным исходом, например, с ответственностью за причинение вреда себе или другим или с точки зрения неэтичности, аморальности или несовершенности.

Например, человек с ОКР может быть одержим опасением, что по неосторожности непреднамеренно вызовет пожар в своем доме. Страх может стать настолько непреодолимым, что заставит их выполнять компульсии, чтобы минимизировать предполагаемый потенциал причинения вреда и уменьшить тревогу и страдание, которые они испытывают.

Человеку, имеющему дело с навязчивой идеей вреда, связанной с огнем, может потребоваться проверить все розетки в своем доме, прежде чем покинуть дом, чтобы снизить предполагаемый риск возникновения пожара.Это резко снижает беспокойство, связанное с навязчивой идеей.

Компульсии также часто неправильно понимаются и могут варьироваться от одного человека с ОКР к другому.

Типы навязчивых идей

Вопреки распространенному заблуждению о ОКР, «одержимость» — это не то же самое, что часто думать о чем-то или о ком-то с нежностью и получать удовольствие от этих мыслей. Навязчивые идеи при ОКР вызывают беспокойство, отнимают много времени и движимы страхом.

Характеристики обсессий, связанных с ОКР

Внутренние переживания возникают постоянно, они нежелательны и кажутся неподконтрольными человеку.
Они вызывают сильный дискомфорт, например тревогу, отвращение, страх, и могут быть подавляющими.
Устойчивость этих идей мешает человеку уделять внимание другим важным для него вещам.

Хотя точное содержание и природа навязчивых идей будет варьироваться от одного человека к другому, есть несколько общих тем.

Загрязнение

Общие навязчивые идеи, связанные с загрязнением, могут включать грязь, микробы, физиологические жидкости, болезни, загрязнители окружающей среды или химические вещества.

Вред

Люди с навязчивыми идеями вреда могут бояться причинить вред себе или другим, бояться ответственности за что-то плохое или непреднамеренно причинить вред.

Когда люди с ОКР страдают навязчивыми идеями, связанными с вредом, они не обязательно опасаются намеренного причинения вреда. Вместо этого они могут опасаться непреднамеренного причинения вреда из-за неосторожности, что может привести к проверке принуждения (например, необходимости проверить все розетки в своем доме перед отъездом).

Нежелательные сексуальные мысли

У человека с ОКР могут быть навязчивые, нежелательные, запрещенные или извращенные сексуальные мысли. Эти навязчивые идеи могут принимать форму образов или импульсов, касающихся гомосексуализма, сексуальных мыслей о детях, инцеста, изнасилования или сексуальной агрессии.

Религиозность / скрупулезность

Люди с ОКР могут иметь навязчивые мысли, беспокойства или опасения по поводу моральных суждений и поведения (или «быть хорошими»). Если они религиозны, они могут опасаться оскорбления Бога или богохульства.

Потеря контроля

Некоторые люди с ОКР опасаются, что потеряют контроль. Они беспокоятся о том, чтобы навредить себе или другим посредством импульсивных вербальных действий, таких как оскорбление кого-либо или высказывание чего-то табу или запрета, или физических действий, таких как воровство или насилие. Мысленные образы этих навязчивых идей могут быть агрессивными или даже ужасающими по своей природе.

Перфекционизм

«Правильно» навязчивые идеи ОКР связаны с ровностью, точностью, симметрией, потребностью знать или помнить, стремлением придерживаться жесткого распорядка или ожидания, а также общей потребностью в чем-то, чтобы чувствовать себя «правильным».»

Физическое заболевание

Помимо навязчивых идей заражения, связанных с микробами, люди с ОКР также могут иметь навязчивые идеи по поводу болезней и недугов. Они могут быть озабочены опасениями, что у них есть болезнь или что они заболеют.

Иногда люди с ОКР чрезмерно осведомлены о телесных процессах, таких как глотание или дыхание. Эти соматические навязчивые идеи могут способствовать развитию навязчивых идей, связанных с болезнью, болью или болезнью.

Суеверные верования

Человек с ОКР может считать определенные числа, цвета, слова или фразы «удачливыми» или «несчастливыми».»В последнем случае они могут пойти на многое, чтобы избежать их, или, если они не могут этого сделать, использовать компенсаторно-компульсивное поведение, чтобы подавить тревогу.

Слово Verywell

У людей с ОКР возникают нежелательные, навязчивые и часто тревожные мысли, которые большую часть времени занимают их разум. Чтобы справиться с этими мыслями, а также с тревогой или страхом, которые они вызывают, человеку с ОКР часто необходимо проявлять компульсивное поведение. Навязчивые идеи и компульсии, которые определяют ОКР, могут иметь значительное и негативное влияние на чью-то жизнь.

Однако есть способы справиться с этим состоянием. Многие люди с ОКР находят облегчение при сочетании терапии и лекарств. Группы поддержки, как онлайн, так и при личной встрече, также могут принести огромную пользу людям с ОКР (а также их близким), предоставляя ресурсы, информацию или просто сочувствующее и внимательное ухо.

Подавление навязчивых мыслей в ОКР

Что такое подавление мыслей?

Подавление мыслей происходит, когда мы пытаемся игнорировать или контролировать навязчивые мысли, которые мы считаем угрожающими или тревожными.Подавление мыслей может быть обычным явлением у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Это потому, что навязчивые идеи, при которых вы испытываете, казалось бы, неконтролируемые и чрезвычайно тревожные мысли, являются основным симптомом этого состояния.

Хотя естественной реакцией для многих людей с ОКР является попытка отогнать эти навязчивые мысли, это может усугубить навязчивые идеи. Подавление мыслей может привести к эффекту «отскока», когда попытка оттолкнуть мысль фактически заставляет ее вернуться.Конечно, это приводит к большему подавлению мыслей, что приводит к появлению более тревожных мыслей. Это может превратиться в порочный круг.

навязчивые идеи

Навязчивые идеи — это повторяющиеся мысли, побуждения или мысленные образы, которые кажутся навязчивыми, нежелательными и тревожными. Люди с ОКР часто пытаются игнорировать или подавлять навязчивые идеи, либо они могут предпринять действия для их нейтрализации.

Компульсии

Компульсии — это повторяющееся поведение или умственная деятельность, которую, по мнению людей с ОКР, они должны выполнять.Компульсии часто сопровождают одержимость, или они могут происходить в соответствии с набором установленных вами правил. Кто-то с ОКР прибегает к принуждению, чтобы облегчить страдание или предотвратить что-то негативное.

Влияние подавления мыслей

Попытка подавить навязчивую, нежелательную мысль может заставить ее отскочить или повториться. Это происходит потому, что, хотя первоначальная мысль может возникать автоматически и без каких-либо умственных усилий, попытка подавить ее — это контролируемый сознательный процесс, требующий умственных ресурсов.

Вы можете истощить свои умственные ресурсы, пытаясь подавить мысль неоднократно или в течение длительного времени, что означает, что в конечном итоге вы потерпите неудачу. У вас также могут быть проблемы с подавлением мыслей, если ваши умственные ресурсы уже истощены, например, когда вы чувствуете стресс, усталость или отвлекаетесь на что-то еще.

Все мы время от времени сталкиваемся с навязчивыми мыслями, и все мы испытали этот парадокс подавления мыслей. Фактически, это было классно описано как «проблема белого медведя», что является отсылкой к исследованию 1987 года, которое показало, что просьба людей не думать о белом медведе на самом деле увеличивала количество раз, когда они думали о животном.

Однако навязчивые мысли могут стать более серьезной проблемой для человека с ОКР. Люди с этим заболеванием могут чаще испытывать эти мысли, а это означает, что им придется тратить больше времени, пытаясь их подавить. Навязчивые мысли также могут вызывать у людей с ОКР большее беспокойство и тревогу.

Как избежать подавления

Вместо того, чтобы подавлять навязчивые мысли, постарайтесь отойти от них на некоторое расстояние. Если вы научитесь замечать, когда возникают эти мысли, вы сможете бросить им вызов, заставляя их чувствовать себя менее тревожными.

Часть этого процесса включает рассмотрение слияния мысли и действия, которое является ключевой характеристикой ОКР. Это вера в то, что мысли эквивалентны действиям — то есть, если у кого-то с ОКР есть навязчивые мысли о сексуальном или агрессивном поведении, например, это будет для него столь же тревожно, как если бы он действительно участвовал в этом поведении.

Внимательность может помочь вам преодолеть мысленную дистанцию, необходимую для распутывания слияния мыслей и действий. Эта практика побуждает вас замечать свои мысли и эмоции, сохраняя при этом непредвзятую точку зрения.

Например, когда возникает навязчивая мысль, вместо того, чтобы подавлять ее или реагировать на нее, вы должны признать эту мысль без осуждения и напомнить себе, что она вас не контролирует. Для людей с ОКР, научившись принимать мысли, не осуждая их, навязчивые мысли могут возникать реже и вызывать меньше беспокойства.

Также может быть полезно справиться со своим общим стрессом. Практика снижения стресса может включать:

Психотерапия

Если у вас ОКР, может быть сложно отказаться от подавления мыслей как стратегии выживания.Может быть полезно проконсультироваться с психологом, психиатром или другими специалистами в области психического здоровья, чтобы узнать более эффективные стратегии борьбы с навязчивыми мыслями и навязчивыми идеями в рамках вашего общего лечения ОКР.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — это форма терапии, которая побуждает вас замечать свои мыслительные модели, чтобы вы могли понять, какое влияние они оказывают на вашу жизнь. КПТ включает в себя ряд различных стратегий (включая внимательность) для осознания негативных мыслей и учит вас, как выработать более конструктивные привычки мышления.

Было показано, что КПТ эффективна для уменьшения симптомов ОКР.

Есть много разных типов КПТ. Для людей с ОКР эта форма терапии может быть направлена на:

Научиться принимать свои мысли (вместо того, чтобы пытаться подавить или избегать их)
Подвергать себя вещам, вызывающим навязчивые идеи или компульсии, чтобы вы могли научиться контролировать свою реакцию

Терапия принятия и приверженности (ACT)

ACT — это форма когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает развить гибкость мышления, а не пытается избавиться от неприятных мыслей, таких как навязчивые идеи.В этой форме терапии используются различные техники осознанности, метафоры и упражнения для улучшения жизни, и было показано, что она полезна для людей с ОКР.

Основная часть ACT — это научиться практиковать принятие, а не избегание. В случае навязчивой мысли это будет означать принятие присутствия мысли без попытки подавить или изменить ее каким-либо образом.

Ассоциация контекстной поведенческой науки имеет множество ресурсов ACT для общественности, включая информацию, дискуссионные группы, инструмент поиска для поиска терапевтов ACT, рекомендуемые книги и аудиокассеты для медитации и упражнений на центрирование.

Предотвращение воздействия и реагирования (ERP)

ERP — это еще одна форма CBT, и она направлена на то, чтобы помочь вам научиться по-другому реагировать на ваши триггеры. ERP включает в себя воздействие стимула, вызывающего страх или беспокойство, в то время как вы воздерживаетесь от принуждения, которое вы обычно используете, чтобы справиться с этими чувствами. Как и ACT, ERP не поощряет избегание.

ERP предполагает тесную работу с квалифицированным терапевтом. Вам нужно будет понять, в чем заключаются ваши триггеры, прежде чем вы сможете пройти через этот процесс, и, когда вы столкнетесь с ними, вам понадобится ваш терапевт, чтобы предложить поддержку и руководство.

ERP может быть интенсивным, но это может быть эффективным способом уменьшить симптомы ОКР.

Руководство по обсуждению OCD

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Слово Verywell

Все борются с навязчивыми мыслями, и часто случаются неудачи во время лечения ОКР. Продолжение тесного сотрудничества с врачом может помочь вам двигаться вперед и в конечном итоге уменьшить симптомы вашего состояния.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — Симптомы и причины

Обзор

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется паттерном нежелательных мыслей и страхов (навязчивых идей), которые заставляют вас совершать повторяющееся поведение (компульсии). Эти навязчивые идеи и компульсии мешают повседневной деятельности и вызывают серьезные страдания.

Вы можете попытаться игнорировать или прекратить свои навязчивые идеи, но это только увеличивает ваше беспокойство и беспокойство.В конце концов, вы чувствуете побуждение совершать навязчивые действия, чтобы попытаться снять стресс. Несмотря на попытки игнорировать или избавиться от надоедливых мыслей или побуждений, они продолжают возвращаться. Это ведет к более ритуальному поведению — порочному кругу OCD .

OCD часто сосредотачивается вокруг определенных тем — например, чрезмерного страха заражения микробами. Чтобы облегчить страх перед заражением, вы можете навязчиво мыть руки, пока они не станут болезненными и не потрескатся.

Если у вас ОКР , вам может быть стыдно и неловко из-за этого состояния, но лечение может быть эффективным.

Симптомы

Обсессивно-компульсивное расстройство обычно включает как навязчивые идеи, так и компульсии. Но также возможны только симптомы навязчивой идеи или только симптомы принуждения. Вы можете осознавать или не осознавать, что ваши навязчивые идеи и компульсии чрезмерны или необоснованны, но они отнимают много времени и мешают вашему распорядку дня и общению, учебе или работе.

Симптомы навязчивой идеи

ОКР навязчивые идеи — это повторяющиеся, постоянные и нежелательные мысли, побуждения или образы, которые навязчивы и вызывают дистресс или тревогу.Вы можете попытаться игнорировать их или избавиться от них, выполняя компульсивное поведение или ритуал. Эти навязчивые идеи обычно вторгаются, когда вы пытаетесь думать или делать другие вещи.

У навязчивых идей часто есть темы, например:

Страх заражения или грязи
Сомневаетесь и испытываете трудности с неопределенностью
Все вещи должны быть упорядоченными и симметричными
Агрессивные или ужасные мысли о потере контроля и причинении вреда себе или другим
Нежелательные мысли, включая агрессию, или сексуальные или религиозные темы

Примеры признаков и симптомов навязчивой идеи:

Страх заражения от прикосновения к предметам, к которым прикоснулись другие
Сомнения в том, что вы заперли дверь или выключили плиту
Сильный стресс, когда предметы не упорядочены или обращены в определенную сторону
Изображения вождения вашего автомобиля в толпу людей
Мысли о выкрикивании непристойностей или ненадлежащих действиях на публике
Неприятные сексуальные картинки
Избегание ситуаций, которые могут вызвать навязчивые идеи, например рукопожатия

Симптомы принуждения

ОКР Компульсии — это повторяющееся поведение, которое вы чувствуете побуждающим к выполнению.Это повторяющееся поведение или умственные действия призваны уменьшить беспокойство, связанное с вашими навязчивыми идеями, или предотвратить что-то плохое. Однако компульсии не приносят удовольствия и могут дать лишь временное облегчение от беспокойства.

Вы можете придумывать правила или ритуалы, которые помогут контролировать ваше беспокойство, когда у вас возникают навязчивые мысли. Эти компульсии чрезмерны и часто не имеют реального отношения к проблеме, которую они призваны исправить.

Как и в случае с навязчивыми идеями, у компульсий обычно есть темы, например:

Мойка и чистка
Проверка
Подсчет
Порядок
Следуя строгому распорядку
Требование заверения

Примеры признаков и симптомов принуждения:

Мытье рук, пока кожа не станет сырой
Постоянно проверять двери, чтобы убедиться, что они заперты
Неоднократно проверять плиту, чтобы убедиться, что она выключена
Счет по определенным схемам
Беззвучное повторение молитвы, слова или фразы
Точно так же оформляйте консервы

Степень тяжести варьируется

ОКР обычно начинается в подростковом или юношеском возрасте, но может начаться и в детстве.Симптомы обычно появляются постепенно и имеют тенденцию к разной степени тяжести в течение жизни. Типы навязчивых идей и компульсий, которые вы испытываете, также могут со временем меняться. Симптомы обычно ухудшаются, когда вы испытываете больший стресс. ОКР , обычно считающееся пожизненным расстройством, может иметь симптомы от легкой до умеренной или быть настолько серьезным и длительным, что становится нетрудоспособным.

Когда обращаться к врачу

Есть разница между перфекционистом — например, тем, кто требует безупречных результатов или работоспособности — и ОКР . OCD Мысли — это не просто чрезмерное беспокойство по поводу реальных проблем в вашей жизни или желание, чтобы все было чисто или устроено определенным образом.

Если ваши навязчивые идеи и компульсии влияют на качество вашей жизни, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.

Причины

Причина обсессивно-компульсивного расстройства до конца не изучена. Основные теории включают:

Биология. OCD может быть результатом изменений в естественной химии вашего тела или функциях мозга.
Генетика. OCD может иметь генетический компонент, но конкретные гены еще предстоит идентифицировать.
Обучение. Навязчивым страхам и компульсивному поведению можно научиться, наблюдая за членами семьи, или научиться постепенно с течением времени.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск развития или запуска обсессивно-компульсивного расстройства, включают:

Семейная история. Наличие родителей или других членов семьи, страдающих этим расстройством, может увеличить риск развития ОКР .
Стрессовые жизненные события. Если вы пережили травмирующие или стрессовые события, ваш риск может возрасти. Эта реакция может по какой-то причине вызвать навязчивые мысли, ритуалы и эмоциональные переживания, характерные для OCD .
Другие расстройства психического здоровья. ОКР может быть связано с другими расстройствами психического здоровья, такими как тревожные расстройства, депрессия, злоупотребление психоактивными веществами или тики.

Осложнения

Проблемы, возникающие в результате обсессивно-компульсивного расстройства, могут включать, среди прочего:

Чрезмерное время, затрачиваемое на ритуальное поведение
Проблемы со здоровьем, такие как контактный дерматит в результате частого мытья рук
Трудности с посещением работы, учебы или общественной деятельности
Проблемы в отношениях
Общее плохое качество жизни
Суицидальные мысли и поведение

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить обсессивно-компульсивное расстройство.Тем не менее, если вы начнете лечение как можно скорее, это поможет предотвратить ухудшение и нарушение повседневной жизни OCD .

Управление навязчивыми мыслями — Harvard Health

Тревожные мысли, которые непроизвольно приходят вам в голову, могут вызывать у вас беспокойство, но они обычны, и есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с ними.

Кажется, это возникло из ниоткуда — странная, тревожная мысль или тревожный образ, который возникает у вас в голове. Это может быть насилие, сексуальное поведение или повторяющийся страх, что вы сделаете что-то неуместное или смущающее. Каким бы ни был контент, он часто вызывает беспокойство и может вызвать чувство стыда или беспокойства. Чем больше вы пытаетесь выбросить эту мысль из головы, тем больше она сохраняется.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, навязчивые мысли, как их называют, затрагивают около шести миллионов американцев.

Иногда навязчивые мысли связаны с психическим расстройством, таким как обсессивно-компульсивное расстройство, когда мысли становятся настолько надоедливыми, что вызывают повторяющееся поведение или компульсии, чтобы попытаться предотвратить их возникновение. Они также распространены при посттравматическом стрессовом расстройстве, которое может быть вызвано опасным для жизни или чрезвычайно стрессовым событием, например, несчастным случаем или насильственным нападением. Но многие люди, которые испытывают эти мысли, не страдают психическим расстройством, говорит доктор.Керри-Энн Уильямс, преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе.

Навязчивые мысли часто возникают из-за стресса или беспокойства. Они также могут быть краткосрочными проблемами, вызванными биологическими факторами, такими как гормональные сдвиги. Например, у женщины может возникнуть всплеск навязчивых мыслей после рождения ребенка.

«Любой фактор жизненного стресса, если он достаточно сильный, может увеличить риск появления навязчивых мыслей», — говорит д-р Уильямс.

Периоды стресса и изоляции

В наши дни многие женщины испытали значительный стресс из-за изоляции, вызванной пандемией, говорит д-р.Оливера Богунович, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Симптомы тревоги могут также часто возникать, когда женщины переходят на другой этап своей жизни. По ее словам, они могут стать более изолированными, у них может развиться страх старения или развития физических недугов. Это может привести к всплеску беспокойства, а в некоторых случаях и к навязчивому мышлению.

Хотя навязчивые мысли могут беспокоить, они не вредны и не являются признаком того, что у вас есть тайное желание делать то, что приходит вам в голову.

Люди часто слишком смущены или стесняются говорить об этом, — говорит доктор Уильямс. «Часто, когда пациенты рассказывают мне об этом, они могут предварять это чем-то вроде:« Я не сумасшедшая, но эта странная мысль приходит мне в голову », — говорит она. «Они могут подумать о том, чтобы причинить боль члену семьи, например, ребенку. Когда приходит эта мысль, они приходят в ужас:« Я даже не могу поверить, что это пришло мне в голову. Я не должен никому рассказывать; они могут подумать, что что-то со мной что-то не так ».

Выявление навязчивых мыслей

Итак, как определить, что у вас навязчивые мысли? Есть некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание.

Мысль для вас необычная. Навязчивая мысль обычно сильно отличается от ваших типичных мыслей. «Например, это может быть нехарактерно жестокое», — говорит доктор Уильямс.

Мысль надоедает. Если мысль беспокоит и вы хотите выбросить ее из головы, возможно, это навязчивая мысль.

Кажется, что эту мысль трудно контролировать. Навязчивые мысли часто повторяются и никуда не денутся.

«Чем больше вы думаете об этом, тем больше вы беспокоитесь и тем хуже становятся мысли», — говорит доктор Уильямс. Вместо того, чтобы бороться с навязчивыми мыслями, лучше научиться жить с ними. Когда возникают эти мысли, попробуйте предпринять следующие шаги:

1. Определите мысль как навязчивую. «Подумайте про себя:« Это просто навязчивая мысль; это не то, как я думаю, это не то, во что я верю, и это не то, что я хочу делать », — говорит доктор Уильямс.

2.Не борись с этим. Когда у вас возникнет навязчивая мысль, просто примите ее. «Не пытайся заставить его уйти».

3. Не судите себя. Знайте, что странная или тревожная мысль не означает, что с вами что-то не так.

Когда обращаться за помощью

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если нежелательные мысли начинают нарушать вашу повседневную жизнь, особенно если они ухудшают вашу способность работать или делать то, что вам нравится. Однако, даже если навязчивые мысли не оказывают существенного влияния на вашу жизнь, вы все равно можете обратиться к кому-нибудь за помощью.

Когнитивно-поведенческая терапия — это одна из стратегий, которая часто помогает людям справляться с навязчивыми мыслями. Этот процесс может помочь вам изменить некоторые из ваших общих стереотипов мышления, что поможет вам лучше управлять этими мыслями, когда они действительно возникают, и может уменьшить их частоту.

Навязчивые мысли также можно контролировать, обращаясь к основной проблеме, такой как беспокойство, стресс или личная история травм. Хотя может быть полезно поделиться конкретными мыслями, которые у вас возникают, имейте в виду, что даже если вам неудобно рассказывать о них подробно, терапевт все равно может помочь.Женщины также должны знать, что навязчивые мысли обычно хорошо поддаются терапии, — говорит д-р Богунович.

«Имейте в виду, что вам может не понадобиться помощь вечно», — говорит д-р Уильямс. «Это может быть очень краткосрочным делом».

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

навязчивых мыслей — Центр ОКР и тревоги

Автор: Эшли Баттерфилд, Psy.D

Навязчивые мысли — это нежелательные мысли, образы, импульсы или побуждения, которые могут возникать спонтанно или которые могут быть вызваны внешними / внутренними стимулами. Как правило, эти мысли неприятны (следовательно, «навязчивы») и имеют тенденцию повторяться. Они преимущественно связаны с обсессивно-компульсивным расстройством, но часто встречаются среди симптомов других тревожных расстройств.Общие темы навязчивых мыслей включают (но не ограничиваются ими): вред / насилие, сексуальность / сексуальное поведение, религию и совершение ошибок / создание несчастных случаев. Такие темы обычно вызывают эмоциональный стресс, особенно когда они воспринимаются как несвойственные или противоречащие соответствующим ценностям человека. Навязчивые мысли часто вызывают чувство вины, стыда, смущения и / или страха. Следовательно, многие люди не решаются раскрыть или раскрыть свои вторжения другим. Однако навязчивые мысли встречаются гораздо чаще, чем принято думать.Навязчивые мысли характерны не только для людей, которые борются с проблемами психического здоровья. С ними также сталкиваются люди, которые обычно не борются с тревогой. Фактически, исследования показали, что более 90% населения испытывают навязчивые мысли (Abramowitz, Deacon, & Whiteside, 2011). Некоторые навязчивые мысли, которые были выявлены людьми, не испытывающими клинического беспокойства, включают: мысли о том, чтобы свернуть на машине во входящий поток, образы причинения боли любимому человеку, мысли о подхвате болезней, побуждения к совершению чего-то постыдного, мысли оставить включенным прибор. и вызывает наводнение или пожар, кощунственные мысли и т. д.(2011).

Основное различие между навязчивыми мыслями, возникающими при клинической тревоге, и мыслями, которые не возникают, заключается в том, как эти мысли оцениваются. Люди с клинической тревожностью с большей вероятностью сочтут свои навязчивые мысли плохими, аморальными или опасными. Такие интерпретации обычно приводят к эмоциональной активации, которая увеличивает воспринимаемую силу навязчивых мыслей, что затем увеличивает уровень внимания к мысли. Люди с клинической тревожностью также с большей вероятностью будут тратить больше времени на размышления о последствиях этих мыслей и принимать меры, чтобы попытаться предотвратить возникновение потенциальных последствий, которых они опасаются.Более того, они с большей вероятностью будут переоценивать вероятность получения этих пугающих результатов. Люди без клинического беспокойства более склонны отвергать такие мысли как нехарактерные и продолжать заниматься своим делом.

Другие могут посоветовать людям, борющимся с навязчивыми мыслями, отвлечь себя, отвлечься от этих мыслей или просто «просто» не беспокоиться о них. Хотя этот совет может быть сделан из лучших побуждений, соблюдение режима обычно неосуществимо при наличии клинической тревоги.Это также не подтверждается исследованиями. Подавление мыслей (или попытки иным образом изгнать мысль) имеет тенденцию иметь эффект бумеранга: как бы сильно вы ни пытались оттолкнуть их, они продолжают возвращаться в ваше сознание. Недавно я наткнулся на хорошую метафору, которая помогает представить результат попытки подавления мыслей (https://www.anxietycanada.com/adults/how-write-worry-script). Представьте, что вы находитесь в бассейне, а в воде находится большой надувной пляжный мяч. В этом сравнении пляжный мяч представляет ваши навязчивые мысли.Вы решаете попытаться засунуть мяч под ватерлинию (то есть пытаетесь заглушить навязчивые мысли). Это требует значительных усилий и силы. Скорее всего, вы не сможете этого сделать, по крайней мере, очень долго. И в тот момент, когда вы отпустите даже малейшую часть, пляжный мяч / навязчивая мысль выскочит прямо из воды и вернется в ваше сознание.

Что нужно помнить о навязчивых мыслях, так это то, что они всего лишь мысли (хотя и тревожные!).Это не предсказания будущего и не реальность. Навязчивые мысли не делают вас «плохим» человеком, и наличие этих мыслей не увеличивает вероятность того, что случится что-то плохое. Есть ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ разница между мышлением и делом. Однако из-за того, что такие мысли вызывают беспокойство, многие люди рефлекторно пытаются подавить их или избавиться от них (безрезультатно). При наличии тревожности и обсессивно-компульсивных расстройств навязчивые мысли не следует подавлять, а, скорее, их следует исследовать, противостоять и прорабатывать.Этот подход встроен в когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и предотвращение воздействия и реакции (ERP). Научившись систематически входить в контакт с навязчивыми мыслями, люди могут научиться эффективно бороться с этими вторжениями способами, которые обеспечивают гораздо больше, чем временное облегчение, предлагаемое подавлением мыслей, навязчивыми ритуалами, проверкой поведения и / или частыми признаниями / извинениями. По сути, эти процедуры уменьшат как частоту, так и силу навязчивых мыслей.В совокупности CBT и ERP могут обратить вспять цикл между навязчивыми мыслями, неправильными оценками, эмоциональной активацией / дистрессом и компульсивным поведением.

Пост «Навязчивые мысли» впервые появился в Центре ОКР и тревожности.

Обсессивно-компульсивное расстройство — Better Health Channel

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это тревожное расстройство, которым страдают от двух до трех процентов населения (более 500 000 австралийцев). Обычно это начинается в позднем детстве или раннем подростковом возрасте.Люди с ОКР испытывают повторяющиеся и постоянные мысли, образы или импульсы, которые являются навязчивыми и нежелательными (навязчивые идеи). Они также выполняют повторяющиеся и ритуальные действия, которые являются чрезмерными, отнимающими много времени и причиняющими страдания (компульсии). Люди с ОКР обычно осознают иррациональную и чрезмерную природу своих навязчивых идей и компульсий. Однако они чувствуют себя неспособными контролировать свои навязчивые идеи или сопротивляться своим принуждениям.

Симптомы ОКР — навязчивые идеи

Навязчивые идеи — это, как правило, преувеличенные версии тревог и тревог, которые у большинства людей когда-либо возникают.Общие навязчивые идеи включают:

страх заражения микробами, грязью, ядами и другими физическими и экологическими веществами
страх причинения вреда от болезней, несчастных случаев или смерти, которые могут произойти с вами или другими. Это может включать чрезмерное чувство ответственности за предотвращение этого вреда
навязчивые мысли и образы о сексе, насилии, несчастных случаях и других вопросах
чрезмерное беспокойство о симметрии, точности и упорядоченности
чрезмерное беспокойство по поводу болезни, религиозных вопросов или морали
нужно знать и помнить вещи.

Навязчивые идеи могут постоянно находиться в голове у человека. Они также могут быть вызваны физическими объектами, ситуациями, запахами или чем-то, что слышно по телевидению, радио или в разговоре. Навязчивые страхи обычно выходят за рамки определенного триггера — например, бутылки с охлаждающей жидкостью — и включают в себя все, что могло бы выглядеть так или быть рядом с ним, например, автомобили, ключи от машины, лужу на дороге, полки супермаркетов и заправочные станции.

Навязчивые идеи могут меняться по характеру и степени тяжести и не подчиняются логике.Навязчивая тревога приводит к бдительности в отношении возможных угроз и настоятельной потребности в уверенности и контроле. Навязчивые идеи могут вызывать чувства, варьирующиеся от раздражения и дискомфорта до острого стресса, отвращения и паники.

Симптомы ОКР — компульсии

Компульсии могут быть поведенческими (действия) или ментальными (мысли). Принуждения — это повторяющиеся действия, которые часто выполняются по особому шаблону или по определенным правилам. Компульсии обычно выполняются, чтобы попытаться предотвратить возникновение навязчивого страха, уменьшить тревогу, которую создает навязчивая мысль, или чтобы вещи казались «правильными».

Общие принуждения включают:

чрезмерное мытье рук, принятие душа и чистку зубов
чрезмерную уборку и мытье дома, предметов домашнего обихода, продуктов питания, автомобилей и других мест
чрезмерную проверку замков, электрических и газовых приборов и прочего связанные с безопасностью
повторение рутинных действий и действий, таких как чтение, письмо, ходьба, поднятие чего-либо или открытие двери
применение жестких правил и шаблонов к размещению предметов, мебели, книг, одежды и других предметов
, соприкасающихся, нажатие или перемещение определенным образом или определенное количество раз
необходимость постоянно задавать вопросы или признаться в поисках подтверждения
мысленно повторять слова или числа определенное количество раз или концентрироваться на «хороших» или «безопасных» числах
заменяет «плохую мысль» на «хорошую мысль».

Обычно принуждения становятся подобны ритуалам; они следуют определенным правилам и шаблонам и включают постоянные повторения. Компульсии дают иллюзорное ощущение кратковременного облегчения беспокойства. Однако на самом деле они усиливают тревогу и делают навязчивые идеи более реальными, так что тревога вскоре возвращается.

ОКР может оказать сильное влияние на жизнь человека

Принуждения и навязчивые идеи могут занимать у человека много часов в день и могут мешать его семейным и социальным отношениям.Они также могут отрицательно сказаться на образовании и трудоустройстве.

По мере того, как ОКР становится более серьезным, «избегание» может стать все более серьезной проблемой. Человек может избегать всего, что могло бы вызвать его навязчивые страхи. ОКР может мешать людям выполнять повседневные действия, такие как еда, питье, покупки или чтение. Некоторые люди могут оказаться прикованными к дому. ОКР часто усугубляется депрессией и другими тревожными расстройствами, включая социальную тревогу, паническое расстройство и тревогу разлуки.

Люди с ОКР часто очень стесняются своих симптомов и прилагают большие усилия, чтобы скрыть их. Прежде чем заболевание будет выявлено и лечено, семьи могут быть глубоко вовлечены в ритуалы больного, что может причинить страдания и расстроить членов семьи.

Причины ОКР

Причины ОКР до конца не изучены Существует несколько теорий о причинах ОКР, в том числе:

Компульсии — это усвоенные формы поведения, которые становятся повторяющимися и привычными, когда они связаны с избавлением от тревоги.
ОКР возникает из-за генетических и наследственных факторов.
Причиной являются химические, структурные и функциональные нарушения в головном мозге.
Искаженные убеждения усиливают и поддерживают симптомы, связанные с ОКР.

Возможно, что несколько факторов взаимодействуют, чтобы вызвать развитие ОКР. На основные причины могут также влиять стрессовые жизненные события, гормональные изменения и особенности личности.

Лечение ОКР

Лечение ОКР может включать:
• психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия
• методы управления тревогой
• группы поддержки и обучение
• лекарства.

Психологическое лечение, такое как когнитивно-поведенческая терапия, может улучшить симптомы, и это улучшение часто сохраняется в долгосрочной перспективе.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение моделей мышления, убеждений и поведения, которые могут вызывать тревогу и симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Эта терапия использует обучение, чтобы способствовать контролю над симптомами. Обучение включает информацию, которая помогает развенчать мифы о причинах ОКР.

Часть терапии включает постепенное знакомство человека с ситуациями, которые вызывают у него навязчивые идеи, и в то же время помощь ему в уменьшении компульсивного поведения и поведения избегания. Этот процесс постепенный и обычно начинается с менее страшных ситуаций. Задачи воздействия и предотвращения компульсий повторяются ежедневно и последовательно до тех пор, пока тревога не уменьшится. Со временем это позволяет человеку восстановить доверие к своей способности управлять и функционировать даже в условиях тревоги.Этот процесс известен как предотвращение воздействия и реагирования (ERP).

Когнитивно-поведенческую терапию должен проводить квалифицированный специалист в области психического здоровья. Чрезмерное употребление алкоголя, наркотиков и некоторых лекарств может помешать успеху этого типа лечения.

Методы управления тревогой при ОКР

Методы управления тревогой могут помочь человеку справиться со своими собственными симптомами. Такие техники могут включать в себя тренировки по релаксации, техники медленного дыхания, медитацию осознанности и контроль гипервентиляции.Эти методы требуют регулярной практики и наиболее эффективны, если используются вместе с программой лечения когнитивно-поведенческой терапией.

Группы поддержки и обучение ОКР

Группы поддержки позволяют людям с ОКР и их семьям встречаться в комфорте и безопасности, а также оказывать и получать поддержку. Группы также предоставляют возможность узнать больше о расстройстве и развивать социальные сети.

Лекарства от ОКР

Было обнаружено, что некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, влияющие на серотониновую систему, уменьшают симптомы ОКР.Это лекарство может назначить только практикующий врач.

Побочные эффекты антидепрессантов могут включать тошноту, головные боли, сухость во рту, помутнение зрения, головокружение и усталость. Эти эффекты часто уменьшаются после первых нескольких недель лечения. Если ваши побочные эффекты серьезны или продолжаются долгое время, вам следует обсудить это со своим врачом.

Обычно для того, чтобы лекарство оказало какое-либо действие, требуется несколько недель. При уменьшении или прекращении приема лекарства дозу следует уменьшать медленно под наблюдением врача.

Исследования показали, что дети с ревматической лихорадкой, у которых развивается хорея Сиденхама, подвержены более высокому риску ОКР, поэтому раннее лечение антибиотиками может снизить вероятность навязчивого мышления в будущем.

Госпитализация по поводу ОКР

Осмотр и лечение в больнице могут быть полезны для некоторых людей, особенно при тяжелых симптомах. Пребывание в больнице может длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Советы по самопомощи для людей, живущих с ОКР

Есть много способов, которыми вы можете помочь себе, помимо обращения за терапией.Вот несколько советов:

Перефокусируйте ваше внимание (например, сделайте какое-нибудь упражнение или поиграйте в компьютерную игру). Возможность отсрочить побуждение к компульсивному поведению — это положительный шаг.
Записывайте навязчивые мысли или заботы. Это может помочь определить, насколько повторяемы ваши навязчивые идеи.
Предвидеть побуждения облегчить их. Например, если вы навязчиво проверяете, что двери заперты, попробуйте в первый раз запереть дверь с особым вниманием. Когда позже возникнет желание проверить, будет легче переименовать это побуждение как «просто навязчивую мысль».
Выделите время для ежедневного беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться подавить навязчивые идеи или компульсии, выделите период для одержимости, оставив остаток дня свободным от навязчивых идей и компульсий. Когда в течение дня в вашей голове появляются мысли или побуждения, запишите их и отложите до периода беспокойства — отложите их на потом и продолжайте заниматься своим днем.
Береги себя. Хотя стресс не вызывает ОКР, он может спровоцировать появление навязчивого и компульсивного поведения или усугубить его.Попробуйте практиковать методы расслабления (например, медитацию осознанности или глубокое дыхание) не менее 30 минут в день.

Куда обратиться за помощью

Остановите негативные мысли: начало работы

Введение

Нежелательные мысли могут вызвать у вас тревогу или депрессию. Они могут мешать вам наслаждаться жизнью.

Техника остановки мыслей может помочь вам остановить нежелательные мысли.

То, что вы думаете, может повлиять на ваше самочувствие. Остановка мыслей помогает вам изменить свое мышление и почувствовать себя лучше.
Чтобы изменить свое мышление, потребуется время. Вам нужно практиковать остановку мыслей каждый день. Через некоторое время вы сразу сможете избавиться от нежелательных мыслей.
Некоторым людям может потребоваться дополнительная помощь, чтобы избавиться от нежелательных мыслей. Поговорите со своим врачом или терапевтом, если вам нужна дополнительная помощь, чтобы избавиться от беспокоящих вас мыслей.

Как остановить мысли?

Чтобы остановить нежелательные мысли, вы сосредотачиваетесь на мысли, а затем учитесь говорить «Стоп», чтобы положить конец этой мысли. Сначала вы будете кричать «Стой!» вслух.Затем вы научитесь произносить это в уме, чтобы использовать эту технику где угодно. Вот как начать:

Перечислите свои самые стрессовые мысли . Это мысли, которые отвлекают вас от повседневных дел и заставляют больше беспокоиться. Вы хотите, чтобы эти мысли перестали появляться, но они продолжают появляться. Запишите свои огорчительные мысли в порядке от наиболее стрессовых к наименее напряженным. Начните практиковать остановку мыслей с той мысли, которая вызывает наименьший стресс.Вот пример списка, начиная с самого стрессового:
- Я всегда беспокоюсь, что с моим ребенком случится что-то плохое, даже если он просто простудится.
- Я просто знаю, что одного из нас уволят с работы.
- Я так нервничаю по поводу презентации на работе, что это все, о чем я могу думать.
Представьте себе мысль. Сядьте или лягте в уединенном месте (чтобы вы могли сказать «Стоп!» Вслух и не чувствовать себя неловко).Закрой глаза. Представьте себе ситуацию, в которой у вас может возникнуть эта стрессовая мысль. Затем позвольте себе сосредоточиться на мысли.
Остановите мысли. Пугать себя — хороший способ прервать мысль. Попробуйте один из этих двух методов:
- Установите таймер, часы или другой будильник на 3 минуты. Затем сосредоточьтесь на своих нежелательных мыслях. Когда сработает таймер или будильник, крикни «Стоп!» Если хотите, вставайте, когда говорите «Стоп». Некоторые люди щелкают пальцами или хлопают в ладоши.Эти действия и слова «Стоп» — это сигналы, чтобы перестать думать. Освободите свой разум и постарайтесь оставить его пустым примерно на 30 секунд. Если в это время неприятные мысли вернутся, кричите «Стой!» опять таки.
- Вместо того, чтобы использовать таймер, вы можете записать себя, крича «Стоп!». с интервалом в 3 минуты, 2 минуты и 1 минуту. Сделайте упражнение по остановке мыслей. Сосредоточьтесь на мысли, а затем перестаньте думать о нежелательной мысли — или о чем-то еще, — когда вы слышите записанный вами голос, говорящий «Стоп.»Когда вы слышите собственный голос, который говорит вам остановиться, это укрепляет вашу приверженность избавлению от нежелательных мыслей.
Выполняйте шаги с 1 по 3, пока мысль не уйдет по команде. Затем попробуйте снова. На этот раз прервите мысль, сказав слово «Стой!» нормальным голосом.
После того, как ваш нормальный голос сможет остановить мысль, попробуйте прошептать «Стоп». Со временем вы можете просто представить, что слышите в уме «Стоп». На этом этапе вы можете останавливать мысль, когда и где бы она ни возникала.
Выберите другую мысль, которая беспокоит вас больше, чем предыдущая, и продолжайте останавливать мысли.

Другие способы остановки мыслей

Вы можете изменить способ остановки мыслей:

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Создайте в уме картинку большого ярко-красного знака остановки. Буквы на знаке большие и белые: СТОП. Представьте, что машины останавливаются у знака и терпеливо ждут, пока придет их очередь уезжать. Дождитесь своей очереди, затем сделайте глубокий вдох и переходите дорогу.Вы все еще думаете об этой нежелательной мысли? Это потребует практики, но со временем ваш мозг сделает это сам, что поможет вам избавиться от нежелательных мыслей.
Осознайте, что у вас возникла нежелательная мысль, сказав себе: «У меня есть мысль, что я могу потерять работу». Или «Я думаю, что могу потерять работу». Это напоминает вам, что это мысли, а не то, что произойдет.
После того, как вы остановите нежелательную мысль, добавьте более приятную мысль или образ, который заставит вас почувствовать себя более спокойным.Эта мысль или образ не связаны с нежелательной мыслью. Например, вы можете подумать об игре со своими детьми или о поездке в город с друзьями. Или вы можете увидеть себя лежащим на пляже.

Пример остановки мысли

Вот пример того, как может работать остановка мысли:

Вас беспокоит презентация, которую вы проводите на работе днем. Вы готовы. Вы знаете, что готовы. Но вы не можете перестать беспокоиться об этом. Вы представляете, что делаете ошибку.

Когда вы начинаете думать о себе, спотыкаясь о словах, вы тихо говорите «Стоп» в уме. Вы встаете и двигаетесь или щелкаете резинкой, когда говорите «Стоп». Затем вы думаете о чем-нибудь приятном, чтобы отвлечься от этих мыслей, например, о поездке, которую вы планируете совершить, или о фильме, который вы недавно посмотрели, и заставившем вас смеяться.

Список литературы

Консультации по другим работам
Hart SL, Hart TA (2010). Будущее когнитивных поведенческих вмешательств в поведенческой медицине.Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 24 (4): 344–353.
Layous K et al. (2011). Обеспечение счастья: перевод исследований позитивных психологических вмешательств для лечения больших и малых депрессивных расстройств. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 17 (8): 675–683.
Lightsey OR, et al. (2012). Может ли позитивное мышление уменьшить негативные эмоции? Тест потенциальных посреднических механизмов. Журнал когнитивной психотерапии: международный квартал, 26 (1): 71–88.
McKay M, et al. (2011). Изменение моделей ограниченного мышления. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 27–45. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
McKay M, et al. (2011). Как справиться с паникой. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд., Стр. 85–104. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
McKay M, et al. (2011). Обнаружение автоматических мыслей. В «Мысли и чувства: взяв под контроль свои настроения и свою жизнь», 4-е изд.С. 15–25. Окленд, Калифорния: New Harbinger.
Ньюман CF, Бек АТ (2009). Когнитивная терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Комплексный учебник психиатрии Каплана и Садока, 9-е изд., Том 2., стр. 2857–2873. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтрин Д.Serio PhD — поведенческое здоровье
Кэтлин Ромито MD — семейная медицина
Кристин Р. Мальдонадо PhD — поведенческое здоровье

На момент: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Кэтрин Д.

РубрикаРазное

Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги: 5 способов избавиться от беспокойных мыслей

5 способов избавиться от беспокойных мыслей

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей

Страх и тревога заложены в нашем мозге

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей

Способ #1: Активные действия

Способ #2: Усиление

Способ #3: План действий

Эксперимент со страхами

В чем причина ваших страхов?

Заключение

Как избавиться от навязчивых мыслей и действий. Ридус

Называйте вещи своими именами

Не вините себя

Переключитесь

Относитесь спокойно

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове: советы психологов

Что это такое?

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

2.Творчество

3.Преобразование

4.Закономерности

5.Отвлечение внимания

6.Физическая нагрузка

7.Аффирмации

8.Разбор причин

9.Доведение до абсурда

10.Отложить на потом

Рекомендации

Заключение

У детей

У взрослых

Навязчивые состояния

Интеллектуальные

Эмоциональные

Фобии человека

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психотерапевтические практики

Советы психологов

Как избавиться от страха

Психологические приемы

Ароматерапия

Видео: Как справиться с навязчивыми мыслями

Советы психолога

Рекомендации психотерапевта

Молитва от навязчивых мыслей

Какие бывают навязчивые мысли

Причины навязчивых мыслей

Как бороться с навязчивыми мыслями

Лечение навязчивых мыслей

причины их возникновения, способы борьбы, советы психологов.

Что такое чувство тревоги, навязчивые мысли, страхи – откуда они берутся

Как избавиться от страхов и навязчивых мыслей самостоятельно

Как избавиться от тревоги и беспокойства без причины

Как бороться с навязчивыми мыслями

Убрать страхи из подсознания поможет работа над собой и самоконтроль

Таблетки и препараты от навязчивых мыслей и страхов

Помощь специалиста психолога

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

Суть навязчивых мыслей

Причина возникновения

Как справиться с навязчивыми мыслями

Гештальттерапия

Экзистенциальный подход

Вопрос-ответ

Медитация

Чрезмерная концентрация на человеке, что делать?

способы справиться с беспокойством 4 техники самоуспокоения, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей — Нож

Читайте также

Может быть интересно

Что такое навязчивые идеи при ОКР?

Определение ОКР, навязчивых идей и компульсий

Навязчивые идеи и компульсии

Типы навязчивых идей

Характеристики обсессий, связанных с ОКР

Загрязнение

Вред

Нежелательные сексуальные мысли

Религиозность / скрупулезность