Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: «Как избавиться от навязчивых мыслей?» – Яндекс.Кью

Содержание

Саундтреки в голове. Как раз и навсегда избавиться от навязчивых мыслей

ЦИТАТЫ:

«Вот что делает чрезмерное накручивание. Оно находит негативный саундтрек и воспроизводит его снова и снова».

«Сломанные саундтреки — одно из самых убедительных проявлений страха».

«Я не знаю, какая у вас мечта; возможно, она кардинально отличается от моей. Но я знаю одно: чрезмерное накручивание мешает ей стать реальностью».

«Когда вы сами выбираете саундтреки, которые будете слушать чаще и больше, нет предела тому, что вы сможете сделать».

«Признание своих способностей — отличный способ начать учиться тому, что вам нужно сделать».

ОТЗЫВЫ:

«Если вы готовы изменить повествование вашей жизни, Джон Эйкафф готов в этом помочь. Простая, мощная и щедрая книга, которую вы будете вспоминать каждый день до конца своей жизни». — Сет Годин, автор книги «Фиолетовая корова. Сделайте свой бизнес выдающимся!»

Джон Эйкафф обнаружил скрытое препятствие на пути к успеху и разработал план его устранения. Так что не думайте над решением слишком долго. Просто возьмите эту практичную, забавную книгу и приготовьтесь делать заметки». — Дэниел Пинк, автор книг-бестселлеров New York Times «Драйв. Что на самом деле нас мотивирует», «Человеку свойственно продавать» и «Таймхакинг»

«Я не могу сосчитать, сколько раз я говорил лидерам: «Вы слишком много думаете над этим решением». Это естественный враг фокусирования на проблеме, и я так рад, что Джон Эйкафф вступил в борьбу со свежим взглядом на эту критическую тему». — Майкл Хайятт, автор бестселлеров New York Times

ОБ АВТОРЕ:

Джон Эйкафф — автор семи бестселлеров New York Times, в том числе таких книг, как «Начни. Врежь страху по лицу. Перестань быть «нормальным» и займись чем-то стоящим», «Перезаряди карьеру. Встряхни связи, навыки, достоинства и, наконец, стань тем, кем хотел» и «Закончи то, что начал. Как доводить дела до конца». Он входит в Топ-100 ведущих спикеров журнала Inc. и выступает по всему миру для таких компаний, как Microsoft, Nissan, Walmart, FedEx и Comedy Central.

Как избавиться от навязчивых мыслей


Эту статью я уже подготавливал давно, но все никак не мог ее написать по той причине, что не был уверен, в том, что я имею законченное представление о том, как избавиться от навязчивых мыслей.

Теперь я на собственном опыте убедился, как справляться с такими мыслями и полностью готов рассказать вам об этом.


Быть может, некоторые из моих читателей думают, что с того момента, как я начал создавать этот сайт, я полностью избавился от всех личностных проблем. Действительно, я уже сильно изменился к моменту первых записей в этом блоге, но мое текущее состояние нельзя назвать полной свободой от негативных эмоций, предрассудков и страхов.

Мое положение можно охарактеризовать как борьбу с самим собой, в ходе которой рождается опыт и материалы для этих статей. Конечно в этом противостоянии моего истинного Я и примитивного, инстинктивного, эмоционального Я первое постепенно выигрывает.

Но эта борьба продолжается: два шага назад и четыре вперед. Саморазвитие проистекает из сознания своих недостатков и работы над ними. Если борьбы нет, то это говорит не об окончательной победе, а, скорее, о капитуляции.

Ведь саморазвитие это бесконечный процесс. Я продолжаю сталкиваться с какими-то проблемами и бороться с ними. В том числе с навязчивыми мыслями.

Мысленная «жвачка»

Эти мысли были у меня всегда. Они могли оккупировать мою голову и заставить меня нервничать, бесконечно мысленно обращаясь к одним и тем же переживаниям. Это было похоже на мысленную жвачку.

Я постоянно пережевывал в голове одни и те же мысли, пытался их разрешить, развязать какой-то воображаемый узел. Но от моих попыток его ослабить, он наоборот завязывался еще сильнее.

Я вспоминаю, как я еще в далеком детстве не мог перестать думать о каких-то вещах, о которых можно было не думать вообще. Должно быть, привычка моего мозга бесконечно «обрабатывать» какие-то переживания и идеи усугубилась во времена панических атак и прочих психологических проблем.

Недавно я осознал, что научился работать с навязчивыми мыслями. Более того, я готов сформулировать метод, который позволяет мне избавляться от них. Я понял, что эта статья теперь может наконец появиться.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Навязчивые мысли происходят от эмоций

Это первое, что вы должны уяснить. Навязчивые мысли имеют эмоциональную, бессознательную, иррациональную природу. Они связаны с вашими лишенными всего разумного страхами, тревогами и комплексами.

Именно поэтому они являются навязчивыми. Эмоции, которые в вас формируются, заставляют вас постоянно о чем-то думать. Они как будто сигнализируют «Проблема! Проблема! Надо искать решение!»

Это как уведомление в Windows или другой операционной системе, которое появляется в виде иконки и будет раздражать ваш взгляд, пока вы не обновите какую-то программу, не удалите вирус или не установите нужный драйвер.

Можно сказать, что навязчивые мысли имеют и положительную функцию. Они напоминают вам о проблемах, которые вы должны решить. И вы не можете просто так взять и отключить эти «уведомления». Трудно умереть от голода, когда мозг вам постоянно напоминает о еде.

Но, к сожалению, не всегда навязчивые мысли сообщают нам о какой-то реальной проблеме. Механизм появления этих мыслей довольно тонкий. И если, в силу каких-то причин «стандартные настройки» этого механизма сбиваются, то естественные человеческие опасения и заботы могут принимать крайнюю форму, проявляясь в виде навязчивых мыслей, от которых очень трудно избавиться.

Всем известно, как нормальная забота о своем здоровье может перерасти в ипохондрию, как естественный страх перед опасностью грозит превратиться в паранойю.

И вот вы становитесь постоянным посетителем медицинских форумов, и мысли о своем здоровье не покидают вашу голову. Может, вы постоянно думаете об опасности, пока находитесь на улице. Или не можете выкинуть из головы мысли о том, что о вас думают люди, хотя сами не видите никакого смысла, в том, чтобы об этом думать.

Вывод, который я хочу сделать, это то, что навязчивые мысли основаны на эмоциях. Следовательно, они не имеют рациональной природы. Следовательно, с ними нельзя бороться при помощи логики.

Это очень важный вывод. Я много наблюдал за собой, пытался понять, как эти мысли появляются и как они исчезают, как мой ум пытается обмануть и запутать меня. Раньше, вечером, когда я сильно утомлялся, я не мог остановить какие-то мысли.

Например, я мог начать думать о себе что-то плохое, обвинять себя. Каким бы умелым не оказывался внутренний адвокат, который при помощи логики и здравого смысла пытался убедить меня, что все не так плохо (хотя конечно не исключал проблемы), обвиняющая сторона всегда брала верх, и все становилось еще запутаннее. Чем сильнее я пытался оправдать себя и избавиться от надоедливых мыслей при помощи мыслей же, тем сильнее я запутывался и сильнее эти мысли одолевали меня. Этот спорт с самим собой приводил к тому, что невидимый узел затягивался еще сильнее.

На следующий день, с утра, на свежую голову об этой проблеме даже не хотелось и думать. Если я начинал размышлять о вчерашнем «диалоге» с самим собой, то я понимал, что проблема имела место быть, но она была сильно раздута и преувеличена моим состоянием. Я осознавал, что проблему нужно решать, а не думать о ней. Смысла в этих мыслях нет.

Через какое-то время я понял, в чем заключается обман и коварство этих мыслей. Если пытаться разрушить их при помощи логики, они все равно одержат верх, так как они иррациональны и нелогичны и заставляют вас верить в абсурдные идеи, перед которыми здравый смысл бессилен.

Нельзя устранить навязчивые мысли при помощи логики

Если вы настроены на самообвинение, то вы будете продолжать обвинять себя, даже если вам винить себя не за что. Потому что такое у вас настроение и именно из него проистекают эти мысли, а не из-за какой-то реальной ситуации! Даже если вдруг вам удастся на минуту убедить себя в беспочвенности этих мыслей, то через какое-то время они вернутся вновь, если вы будете им сопротивляться и продолжать оказывать им логический отпор.

Если у вас такое настроение, при котором вы думаете, что вы больны, что с вашим здоровьем случится что-то плохое, то никакие положительные результаты анализов не убедят вас в обратном. «А вдруг анализы оказались неточные?», «А вдруг у меня что-то еще?» — будете думать вы.

И не будете видеть конца этим мыслям, какими бы абсурдными с позиции здравого смысла они не были.

Бесполезно пытаться их опровергнуть. Потому, что это невозможно. Они будут возвращаться и атаковать вас при помощи новых абсурдными доводов, в которые вы будете верить, так как пребываете в таком эмоциональном состоянии, которое рождает эти мысли о несуществующих проблемах.

Вспомните состояние когда вы о чем-то волнуетесь. Как бы вы себя ни убеждали в том, что все будет хорошо, что нет причин волноваться, ваше искаженное нервным напряжением и волнением восприятие рисует вам перспективу в самых мрачных тонах. Не потому, что все действительно плохо, а потому что вы сейчас все так воспринимаете. Если в таком состоянии вы начнете много думать и рассуждать о будущем, то ваше ваше негативное восприятие будет притягивать ваши мысли к «негативному» полюсу и вырваться из этого притяжения сложно.

Метод избавления от навязчивых мыслей

Здравый смысл вам потребуется, но только в самом начале.

Прежде всего, вам нужно разобраться, основываются ли ваши навязчивые мысли на какой-то реальной проблеме. Бывает такое, что мысленная жвачка вас изводит, преувеличивая проблему. Но преувеличенная проблема не значит отсутствие таковой.

Поэтому подумайте, какие существуют причины для этих мыслей. Избавляясь от мыслей, не следует игнорировать проблему, если она есть. Например, вам кажется, что у вас какая-то болезнь и мысли об этом не покидают ваш ум.

Может это действительно не беспочвенные опасения, и у вас присутствуют симптомы какого-то заболевания. Если это так, сходите к врачу. Если вы уже это сделали и у вас ничего не обнаружили – забудьте.

Безотносительно того, есть проблема или нет – постоянно думать о ней нет никакого смысла! Вы либо пытаетесь ее решить, если она есть, или забываете обо всем, в том случае, если ее не существует.

Это единственный момент в борьбе с навязчивыми переживаниями, в котором нужно применить логику и здравый смысл.

Что делать?

Выберете момент времени, когда вы находитесь в наилучшем моральном состоянии, когда у вас больше оптимизма и сил чем обычно. Например, с утра, когда вы полны энергии, после физических упражнений или после медитации.

Убедите себя в том, что смысла прокручивать тысячи раз одни и те же мысли в голове — нет. Что эти мысли являются обманом или преувеличением, цель которых запутать вас.

Хорошо уясните следующие вещи
  • вы не придете к решению проблемы, если постоянно будете думать о ней
  • навязчивые мысли не имеют под собой никакой рациональной основы, а если они и связаны с какой-то проблемой, то вы будете ее решать, вместо того, чтобы постоянно возвращаться к ней мыслями
  • нельзя избавиться от умственной жвачки при помощи логичной аргументации и размышлений
Осознайте абсурдность навязчивых мыслей

Далее вы можете лишний раз, при помощи нескольких логичных тезисов обнажить всю абсурдность навязчивых мыслей. Например: «мне нечего бояться, ведь анализы ничего не показали», «от приступов панических атак не умирают, об этом я читал не один раз», «никто не пытается причинить мне вреда», «даже если действительно существуют вещи, которых стоит опасаться, не нужно думать о них по 1000 раз в день, это приведет только к нервному истощению».

Ваша аргументация, направленная против навязчивых мыслей должна быть внятной и лаконичной. Не следует увлекаться спором с самим собой. Помните, в длительном споре с навязчивыми мыслями вы обречены на провал, в котором эмоции и страхи возьмут верх над логикой и умом и негативное восприятие само «притянет» мысли к негативному полюсу.

Чтобы разрушить силу этого притяжения нужно меньше думать. Когда вы думаете о надоедливых мыслях, пережевываете их бесконечно, вы только их усиливаете.

Дайте себе установку игнорировать навязчивые мысли

Скажите себе, что больше не будете думать о том, о чем думаете целыми днями и что изводит и мучает вас. Действительно, зачем постоянно жевать мысленную жвачку, когда это не приносит никакого толка?

Навязчивая мысль – это повторение одной и той же мысли на разные лады. Никакой новой и ценной информации вы из нее не получите, ни к какому решению вы не придете.

Поэтому дайте себе установку не увлекаться бесплодными размышлениями. После того, как вы это сказали себе, дали обещание, которое не будете нарушать, проведите невидимую черту. После этой черты вы больше не обращаете на навязчивые мысли внимания.

Не ждите, что мысли больше не вернутся

Они вернутся и не раз. Настройтесь так: «Пускай возвращаются, какая разница, я же понял, что эти мысли обман и не относятся к реальной проблеме».

Мысли будут возвращаться, иногда вы будете опять начинать развязывать этот узел в голове. Как только замечаете, что вы опять этим увлеклись, плавно уводите внимание в сторону. Не спорьте с этими мыслями, не расстраивайтесь, что они пришли (а они будут приходить), игнорируйте их, относитесь к ним с полным равнодушием.

Если вдруг вам потребуется напомнить себе об абсурдности этих мыслей, не уходите дальше коротких формулировок: «со мной ничего не случится, и все на этом». Не вовлекайтесь в спор, в котором никогда не выиграете. Все бесконечные аргументы, которые опять заставляют вас бояться или нервничать – есть ложь и обман.

Помните, что я говорил в статье: если вы пребываете в таком психологическом состоянии, при котором вы склонны переживать о своем здоровье или о своем будущем, или о своих близких, то ваш ум будет фокусироваться на этом страхе, каким бы абсурдным этот страх не был. Не обращайте свой ум против себя.

Вы, должно быть знаете игрушку-головоломку, которая представляет из себя подобие трубки. Если в оба конца этой трубки засунуть указательные пальцы разных рук и попытаться освободить их при помощи физического усилия, потянув руки в разные стороны, то ничего не выйдет, трубка только сильнее сожмет пальцы. А если вы расслабитесь и не будете тянуть — все получится.

То же самое применимо к навязчивым мыслям. Не нужно хотеть во что бы то ни стало из них выпутаться. Расслабьтесь, «забейте», пускай будут.

Будьте равнодушными!

Ваше безразличие по отношению к навязчивым мыслям лишит навязчивые мысли их эмоционального содержания, которое наполняет их такой силой, с которой вы иногда не можете совладать. Со временем вы научитесь управлять своим вниманием и замечать, те моменты, когда вы вновь стали думать о том, о чем не должны.

Тогда мысли покинут вас навсегда.

Но не нужно ждать с нетерпением, когда же это произойдет: «когда же они уйдут!», «я пытаюсь не обращать на них внимания, но они все равно не выходят из моей головы!». Таких мыслей не надо!

Вооружитесь спасительным безразличием: мысли не беспокоят – хорошо, они вернулись – тоже нормально. Не нужно превращать мысли о появлении навязчивых мыслей в навязчивые мысли же!

Нет большого дела в том, что повторяющиеся размышления продолжают приходить к вам. Если вы лишили их эмоционального «заряда» и пытаетесь их игнорировать, то они не изводят вам нервы как раньше. В таком случае они становятся просто надоедливым окном уведомления (такие окна вы могли видеть на своем компьютере), которое время от времени появляется в вашей голове.

А это уже не так страшно. С этим можно жить. Мысли появляются иногда, но они уже не увлекают ваше внимание и не запутывают вас. Это просто короткие сигналы в голове, которые появляются и исчезают.

Когда я стал относиться к навязчивым мыслям таким образом они покинули мою голову и я научился с ними бороться. А борьба с навязчивыми мыслями — это отсутствие борьбы, если воспринимать борьбу как яростное сопротивление. Расслабьтесь!

Заключение

Я уже говорил в других статьях, что психические недуги: депрессии, панические атаки, навязчивые мысли могут либо сломить вас, либо сделать сильнее (как в высказывании известного философа).

Борьба с паническими атаками может научить вас работать со своим страхом. Работа над избавлением от депрессии поможет вам отыскать источник счастья в себе. А попытка контролировать навязчивые мысли научит вас управлять своим вниманием и контролировать свой ум.

Вооружитесь терпением и работайте над собой, тогда вы не только избавитесь от своих недугов, но и получите в результате этого ценный и полезный опыт, который пригодится в вашей жизни!

Мой пошаговый видео курс об избавлении от панических атак и навязчивых мыслей!

Я собрал весь свой опыт помощи людям с паническими атаками и навязчивыми мыслями, все свои знания о проблеме и изложил их в своем новом 17 дневном видео курсе «БЕЗ ПАНИКИ»! Более 7 часов видео, которые научат вас преодолевать страх и тревогу. 3 часа аудио медитаций, при помощи которых вы сможете избавляться от навязчивых мыслей, устранять панику и развивать важные ментальные навыки самоконтроля и релаксации.

Получить доступ к курсу «БЕЗ ПАНИКИ»!

Отзывы о курсе можно почитать здесь и здесь.

7 советов, как избавиться от дурных мыслей в голове — Блог Викиум

Навязчивые мысли могут дурно влияет на эмоциональное состояние. Часто дурацкие мысли в голове приводят к депрессии и подавленности. В этот момент жизни человек не способен испытывать радость, а также у него возникают определенные страхи. Однако со временем все проходит, и человек начинает смотреть на происходящее, как на некий опыт. В этой статье вы узнаете, как выбросить нехорошие мысли из головы.

Дайте мыслям жить

В ходе одного из исследований стало понятно, что человеческий мозг не способен контролировать мысли. Когда человеку что-либо запрещают, у него появляется навязчивая идея. Таким образом, постоянные попытки избавиться от негативных мыслей способствуют еще большему их возникновению. Именно поэтому, ощущая тревогу, не стоит блокировать свои мысли.

Это не от вас

В попытках выгнать плохие мысли из головы, вы понимаете, что на ваш мозг происходит воздействие. Таким образом, навязчивые мысли можно сравнить с врагом. Он будет доставлять вам неудобства, но он должен существовать.

Дневник

Если по какой-то причине вы не хотите посещать психолога со своей проблемой, можно воспользоваться дневником. В дневнике вы можете описать все свои чувства и переживания. Воспринимайте дневник как друга, которому вы рассказываете о тревожных моментах. При желании исписанный лист можно порвать или сжечь.

Выпуск эмоций

Лучше всего бороться со страшными мыслями помогает выпуск эмоций. Для этого вам потребуется уединиться и выплеснуть все наружу, без капли стеснения. Вы можете поплакать, побить подушку, просто посидеть молча, смотря в одну точку, или же покричать.

Одержимость

Дурные мысли начинают лезть в голову, когда человеку нечем заняться. Чтобы этого не происходило найдите для себя занятие, которым вы будете одержимы. Возможно, вам нравится читать или же вышивать, а может вам по душе придется шитье. Также в качестве «скорой помощи» вы можете использовать работу, делать покупки, встречаться с друзьями или убирать дома. Для того чтобы найти хобби, можно вспомнить свои детские увлечения или заняться тем, что в последнее время пользуется большой популярностью.

Физическое состояние

Даже если вы пребываете в подавленном состоянии, это не повод выкидывать из своей жизни спорт. Помните, что постоянные тренировки и правильное питание улучшают состояние тела и помогают быстрее прогнать депрессию. Вы должны дать себе установку, что несмотря ни на что, будете вести активный и здоровый образ жизни.

Все не так плохо

Навязчивые мысли уже на протяжении долгого времени изучаются психологами. В настоящее время с данной проблемой сталкивается достаточно большое количество людей. В сети можно даже найти целые сообщества тех, кто делиться своими мыслями.

Не спешите волноваться, ведь спустя определенное время ваш мозг начнет останавливать процесс и перестанет держать одну мысль в голове. Он не сможет более одного года пребывать в состоянии депрессии, страданий и апатии. Часто в нормальное состояние мозг человека приходит за более короткое время. В среднем это время может составлять от двух до пяти месяцев. А чтобы процесс избавления от плохих мыслей прошел быстрее, пройдите курс Викиум «Детоксикация мозга».

Читайте нас в Telegram — wikium

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове: 5 шагов к избавлению

Добавить в избранное

Негативные мысли способны испортить жизнь любому человеку. У каждого бывают периоды, когда навязчивые страхи лезут в голову. К этому состоянию нужно быть готовым, чтобы сразу отразить удар и вернуть радость бытия. Существует множество способов борьбы с негативом, но в первую очередь необходимо выяснить причину подобного состояния.

Плохие мысли – это депрессивные фантазии, которые не уходят из головы. Это могут быть реальные события, произошедшие недавно или ничем не обоснованные беспочвенные страхи, которые не дают успокоиться и терзают душу. У отрицательных мыслей есть одна отличительная особенность – они являются навязчивыми. Человек тщетно пытается перестать думать о плохом.

И это было бы не так ужасно, если бы эти негативные мысли не отражались на нашем физическом состоянии, не сказывались на наших делах, не выливались в необдуманные слова, не мешали бы нашей продуктивности. Но за всё приходится платить в том числе и за негативные мысли в нашей голове.

А мысли эти как вирус – имеют свойство плодиться и размножаться. И делают это довольно быстро. Не успеешь и глазом моргнуть как мир, бывший минуту назад вполне себе нормальным, превратился в унылое и ужасное место.

От лишних, ненужных и вредных для здоровья и благополучия мыслей свою голову надо очищать, но ни в коем случае не бороться с ними.

Чем больше на огонь дуешь – тем сильнее он разгорается.

Отрицательные мысли пагубно сказываются не только на психическом состоянии, они влияют на здоровье. Нервное напряжение отражается на общем состоянии организма. Со временем негативное мышление превращает человека в нервозную, раздражительную и депрессивную личность. А это не может пройти без последствий. Рано или поздно такое состояние перейдет в патологию, и справиться с проблемой будет намного сложнее. Постоянные переживания могут спровоцировать головные боли, стать причиной гипертонического криза или язвы желудка.

Если не взять себя в руки, то можно спровоцировать серьезнейшую болезнь, и речь идет не только о депрессии. Каким же образом эмоциональный шлак копится в человеческом организме? Как можно очистить свои мысли от всего нездорового, токсичного и ненужного?

Источники негативных мыслей

Негативные мысли могут возникать даже у тех людей, у которых в жизни все отлично. Человек живет тихо и спокойно, а вдруг лезут плохие раздумья. Они крутятся в голове и уже спустя некоторое время отнимают все внимание. Но откуда они взялись? Дурные мысли могут приходить по следующим причинам:

  1. Человеческая противоречивость. Каждый человек принимает в своей жизни решения. Есть решения неважные – что поесть на обед, как одеться на девичник к лучшей подруге. А есть решения, которые значительно меняют течение жизни. Идет речь о смене работы, переезде, браке, рождение детей. И до того, как решиться на важный шаг, человек начинает взвешивать все преимущества и недостатки в голове. С одной стороны он может хотеть принять положительное решение, а с другой стороны боится, что такое решение повлечет проблемы. И вот подобные раздумья притягивают сомнения, которые не дают покоя ни днем, ни ночью.
  2. Чувство вины. Никто из людей не может всегда принимать правильные решения. Иногда люди ошибаются. Но одни берут урок из ошибки, а потом идут дальше. А другие накручивают себя, думают, как можно было бы еще поступить в той ситуации. Проще говоря, человек живет прошлым. Он может понимать в голове, что исправить что-либо невозможно, но распрощаться с навязчивыми мыслями о той ситуации не в состоянии. Чувство вины не только рушит нервное состояние, но также является хорошим инструментом для манипуляторов.
  3. Беспомощность. Некоторые проблемы нужно принять и научиться жить с ними. Но проще сказать, чем сделать. Даже у самого сильного духом человека опускаются руки, он чувствует себя как заложник в плену высокой башни. Его сознание наполняет страх перед неизвестным будущим.

Какой бы не была причина возникновения навязчивых помыслов, их нужно гнать прочь. В противном случае можно упасть в депрессию. А как отвлечься от плохих мыслей?

Как определить, какие мысли хорошие, а какие плохие

Например, кому-то мысль об ограблении банка может показаться хорошей, а кому-то — плохой. «Это была плохая мысль», — говорим мы после того, как наша затея потерпела неудачу.

Итак, плохие мысли имеют плохие последствия. «Жить страшно, люди злые, я никому не нужен, все надо мной издеваются» — и вот, окончательно убедив себя в этом, человек сам прыгает с крыши многоэтажки или мстит своему обидчику.

Конечно, далеко не всегда плохие мысли приводят к столь печальному исходу. Но в любом случае они активно атакуют сознание и мешают сосредоточиться, трезво оценить ситуацию, найти возможности для решения проблемы. Они изматывают, повергают в отчаяние и уныние.

Говорят, что мысли материальны. Если это правда, то люди, которые не уверены в себе и постоянно твердят: «Не с моим счастьем», «У меня не получится», «Пусть это сделает кто-то другой — я не справлюсь», программируют себя на жизнь, полную разочарований.

К плохим относятся и тревожные мысли. Каждому человеку свойственно волноваться о себе, о своем здоровье, переживать за близких. Но особенно хорошо это получается у людей впечатлительных, чувствительных. Фобии, которые их преследуют, ограничивают их действия, мешают принимать адекватные решения и радоваться жизни.

Не отвечает телефон у ребенка? Какая работа, если мы готовы сорваться с места и нестись на поиски! Не поздоровался начальник? Спешно перебираем в голове возможные промахи. Муж уезжает в срочную командировку? С чего бы это вдруг, ведь никогда раньше не ездил — наверно, у него есть любовница. Жизнь превращается в сплошное ожидание подвохов и неприятностей.

Плохие мысли плохи тем, что отличаются навязчивостью. Они сидят в голове, словно заноза, не давая забыть о себе. По мнению психологов, навязчивые мысли — это беспрестанное прокручивание в своей голове нежелательных воспоминаний, сомнений, идей, желаний, страхов или действий. Реально существующая проблема в таких навязчивых мыслях нередко преувеличивается и искажается. В голове, заполненной такими мыслями, не остается места для позитива. Нервная система страдает, человек становится раздражительным либо слезливым. Невроз, синдром навязчивых состояний становятся реальной перспективой.

Чем опасны плохие мысли?

Многие не понимают, чем опасны дурные мысли. Они рассуждают так: «Какая разница, о чем я думаю? Главное, что это не изменило моей привычной жизни». И действительно, на первых порах с человеком ничего глобально плохого происходить не будет. Но вскоре он впадет в депрессию, а если самокопание продолжается, то начинается невроз. А там и в больницу для душевнобольных попасть нетрудно. Но, кроме разрушительного влияния на психику, дурные мысли:

  1. Не дают действовать правильно. Когда человек погружает себя в негатив, его мозг не в состоянии правильно воспринимать те события, которые происходят вокруг. Человеку трудно сконцентрироваться на выполнении даже несложных задач. Как результат, начинается депрессия.
  2. Провоцируют болезни. Большинство «клиентов» психиатрических больниц – это личности, страдающие психологическими синдромами. А ведь все их проблемы начались из того, что они накручивали себя и не желали изменить что-либо в подсознании.
  3. Материализуются. Много известно случаев, когда мысли человека материализовались в жизнь. Например, мечтал человек о красивом доме и спустя некоторое время такой дом появлялся в него. А ведь он может запрограммировать себя и на плохое событие. Вот боится человек заболеть страшной болезнью и через определенный период такое заболевание в него и диагностируют.

Дурные мысли зачастую становятся очень навязчивыми. И чтобы спасти себя от них, приходится обращаться за помощью к психологам, чтобы избавиться от нервных синдромов. Но даже они не помогут, если больной не в состоянии понять, почему нехорошие мысли возникают. Тогда как отвлечься от плохих мыслей? И как самостоятельно определить человека с нехорошими раздумьями?

Причины возникновения дурных мыслей в голове

Причины появления отрицательных тем в мозгу связаны с непреодолимостью проблемы, справиться с которой самостоятельно не представляется возможным. Психологи определяют несколько наиболее вероятных причин появления дурных мыслей в голове.

К ним относятся:

  • личностные особенности характера, — это, как правило, очень мнительные люди, тяготеющие к переживаниям и сомнениям по всякому случаю;
  • неуверенность и нерешительность, — эти качества мешают людям быть успешными на работе и в личной жизни. Как результат – постоянный негатив в голове;
  • следствие перенесенных в жизни негативных событий, — это может быть как потеря близкого человека, так и последствия неприятных событий, произошедших с человеком на работе или в быту;
  • внутренние противоречия, — так же относятся к причинам появления плохих мыслей.

Это наиболее вероятные причины появления негативных раздумий в голове. Но, разумеется, у каждого человека, проявление отрицательных эмоций, имеет свои особенности и нюансы.

Если человек видит все, что окружает его только в негативном оттенке, он со временем впадает в депрессию, испытывает постоянные стрессы. Постепенно отдаляется от родных и близких, замыкается в себе.

Как выглядит человек с навязчивыми мыслями?

Людей, страдающих навязчивыми мыслями, легко узнать среди толпы. И в этом поможет анализ поведения таких лиц:

  1. они панически боятся заразиться какой-нибудь болезнью. Навязчивые мысли о заболевании лезут к ним в голову и заставляют выполнять постоянно разные гигиенические процедуры. Их страх толкает на ежедневные генеральные уборки и дезинфекции с применением сильных химикатов;
  2. они все время находятся в эмоциональном напряжении, поскольку опасаются внезапной опасности. Их мысли заняты тем, выключен ли утюг, перекрыт ли кран в ванной, закрыта ли дверь на ключ;
  3. им свойственно думать, что все можно сделать идеально. При этом они постоянно стараются соблюдать заповеди Божьи, забывая о греховной сущности человека. А самый малейший беспорядок в комнате провоцирует депрессию;
  4. они слишком погружены в прошлое. Хранят детские рисунки, игрушки, дневники со школы, старую одежду и другие ненужные вещи. А если эти «драгоценные» вещи выбросит кто-то другой, то начинается ужасная депрессия;
  5. в экстренной ситуации они всегда думают о плохом. Если кто-то из родных находится вне зоны доступа, то такой человек забывает о возможной разрядке телефона, а начинает обзванивать морги и больницы, накручивая себя.

Такие симптомы усложняют жизнь не только больного, но и людей, окружающих его. Для облегчения жизни нужно начать бороться с навязчивыми помыслами.

Способ №4. Действуйте, а не думайте

Навязчивые мысли не дают вам покоя? Не думайте, а действуйте! Как только какая-то назойливая мысль начинает вас доставать, включите любимую музыку и начните уборку дома. Не хотите заниматься уборкой? Тогда отправляйтесь на прогулку вместе с собакой.

Посмотрите, как радуется и веселится ваш питомец. Он не переживает ни о чем, он просто наслаждается жизнью. Почему же вы не можете расслабиться и осознать, что от человека зависит многое, но далеко не все. Таков один из основных законов Вселенной. Не мы придумывали эти законы, поэтому не нам о них и переживать.

В этом мире мы просто гости. Вместо того чтобы унывать и в тысячный раз обдумывать одну и ту же навязчивую мысль, лучше посетите детский дом, приют для животных, дом престарелых, какую-нибудь местную больницу. Предложите свою помощь тем, кому реально тяжело живется. Нет на это времени? Если у вас есть время на обдумывание навязчивых мыслей, то и на помощь обездоленным людям и животным время обязательно найдется.

Как избавиться от плохих мыслей: советы психологов

Чтобы справиться с болезнью, нужно лечить не симптомы, а искать первопричину заболевания. Это же можно сказать о навязчивых раздумьях. Посидите в тихой обстановке и подумаете, что спровоцировало появление таких мыслей. Кроме того, психологи советуют использовать следующие методы, чтобы бороться с дурными мыслями:

  1. Избегайте негативных эмоций. Для этого прекратите смотреть новостные передачи, начните игнорировать все плохое, что говорят по радио в автобусе или о чем шепчутся коллеги в кабинете. Найдите занятие, которое будет приятным для вашей души – пойдите на рыбалку, разводите цветы, читайте интересные книги. Общайтесь с жизнерадостными людьми, а лучше детьми. Дети сильнее взрослых умеют радоваться хорошим событиям.
  2. Поиск положительных моментов в негативных ситуациях. На листе бумаги в столбец запишите все события, которые заставляют думать о плохом. А напротив напишите приятные эмоции, что ощущали в тех ситуациях. Такое упражнение может освободиться от дурных мыслей и видеть хорошее.
  3. Перечислить страхи на листе и спалить его. Сжигания листа, где перечислены страхи, поможет выбросить все негативные мысли из головы. При сжигании представляйте, как ваша тревога и напряжения исчезают в огне. Для закрепления эффекта такую процедуру стоит делать несколько раз. Свои боязни можно и напечатать на компьютере, а ритуал сжигания заменить обычным удалением файла в корзину.
  4. Повышайте свою уверенность. Вам необходимо понять, что за свою жизнь отвечаете только вы. Ставьте небольшие цели и делайте все для их достижения. А когда достигните ее, похвалите себя за это. В таком случае страхи быстро исчезнут.
  5. Включите собственное воображение. Когда вас посещают негативные мысли и страхи, представляйте картинку пейзажа или другое красивое место. Рассматривайте это место подробно. Этот вариант помогает убрать из головы нехорошие мысли самостоятельно.
  6. Употребляйте продукты-антидепрессанты. Чтобы выбросить плохие мысли, необязательно принимать лекарства. Употребляйте натуральные продукты, повышающие настроение. К таким продуктам относят шоколад, бананы, изюм, сельдерей и морскую рыбу.

Еще одним важным методом в лечении плохого мышления является медитация.

Чем полезна медитация в борьбе с нехорошими мыслями?

Медитация признана психологами самым действующим способом для очистки плохих мыслей. Как правило, ее используют для концентрации внимания или ухода в подсознание. Для человека в депрессии медитация дает возможность позабыть о нехороших мыслях, которые так лезут в голову. Начинать медитацию стоит только после подробного изучения данного метода. На первых порах ее необходимо проводить тогда, когда вы предварительно настроились на положительные эмоции.

Очень часто, чтобы выкинуть навязчивые мысли из головы человек использует ложные методы в решении этой проблемы. Он может думать, что медитация и другие методы для лечения нехороших мыслей, являются неэффективными.

Что не избавит от нехороших мыслей?

Плохими помощниками в лечении навязчивого мышления являются:

  1. Жалость к себе или излишняя строгость. После череды неприятностей человек начинает слишком жалеть себя, считает свою персону нелюбимцем судьбы. Все это еще больше вызывает страхи. А иногда человек подсознательно не расставаться с плохими установками. Вот представьте, что у вас лишний вес. С одной стороны вы каждый вечер рыдаете в подушку и думаете, почему вам не досталась фигура топ-модели, а с другой стороны вам так нравится, когда другие жалеют вас, утешают, убеждают часами, что вес человека не главное. После таких утешений вы получаете законное право пойти и заесть свою тревогу пирожными и другими вкусняшками. Правда нервное напряжение от этого не исчезает. Проблема останется с человеком до того времени, пока его подсознание не перестанет ограждаться от ее решения.
  2. Выдумывать плохие последствия. Чтобы выбросить негативные мысли быстрее, не следует воображать ужасные последствия собственных ошибок. Представьте, что у вас запланирована поездка в Италию на время отпуска. Вы бегаете и собираете документы на визу в свободное от работы время. И вроде в сроки укладываетесь, но тревога, что свой отпуск проведете не в стране мечты, а на даче не перестает мучить. Избавиться от нервного напряжения в такой ситуации поможет проговаривания следующего текста: «Я сижу в удобном кресле. В моей жизни все хорошо. Свой отпуск я проведу в Италии, а все плохие помыслы являются всего лишь моими фантазии». После такого упражнения ваш ум напомнят позитивные эмоции.

Каждый раз, когда к вам в гости приходит плохая мысль, занимайте себя работой. Труд – это самый лучший способ лечения негативного мышления и длинной депрессии.

Как избавиться от навязчивых мыслей — 5 практичных шагов

Время Чтения: 6 мин.

Как избавиться от навязчивых мыслей, тревожности, размышлений о негативе? 

Назойливые мысли и страхи лезут в голову? Как убрать постоянное повторение в голове одних и тех же мыслей? Возможно ли полностью расслабить голову от потока негатива?

Жить в горах в монастыре — это не чудо. Чудо – это жить в ритме города, с огромным потоком негатива, при этом с ясной головой, искренней улыбкой  и позитивом!

к оглавлению ↑

Как избавиться от навязчивых мыслей, если они постоянно возникают?

Леонардо Ди Каприо, чтобы упорядочить мысли, наступает на каждую трещину в асфальте. Дэвид Бэкхэм – складывает вещи парами.

«Прежде чем подумать – подумай».

— Восточная мудрость

Когда человек постоянно думает о плохом, внутренний диалог становится привычкой и проявляется уже во всех бытовых, и особенно в новых стрессовых ситуациях. Жизнь превращается в обусловленную программу, где человек робот.

Печально, что ты сознательно не можешь заставить или убедить себя не думать или думать. Это сильная привычка на бессознательном уровне. Как научиться отпускать тревожные и навязчивые мысли?

Как избавиться от привычки жить по привычке? 3 практичных шага

к оглавлению ↑

Конкретные шаги по избавлению от плохих мыслей

Интересно, что в Великобритании лаборатория ВВС и Университет Ливерпуля провели тестирование и сделали вывод, что ежедневное безобидное зацикливание на разрушающих мыслях формирует депрессию, страх, неврозы, навязчивые идеи. Возникает опасность негатива и самокопания с самообвинением.

«Навязчивые грёзы заменяют человеку обычную жизнь и мешают нормальному межличностному и профессиональному функционированию индивидуума».

— Википедия

Как избавится от тревожности и навязчивых мыслей самостоятельно? Ниже 5 практичных шагов по работе с мышлением.

Навязчивые мысли могут привести к депрессии. Поэтому важно убрать из головы плохие размышления.к оглавлению ↑

1. Научиться видеть как можно больше хорошего и позитивного

Моя знакомая с нездоровым ребенком на руках не понимала, как можно изменить разрушающие мысли. Днем и ночью ребенок требует внимания. Медицина говорит: «Шансов нет», все известные методы не помогают. Муж ушел, близкие в своих заботах. Она продала все ценное. Денег на лечение назанимала, где смогла.

Ребенку пятый год – просыпается каждый час ночью, требует внимания. Ее это злит и отчаяние захлестывает, когда брезжит рассвет. Не спала еще совсем, а пора вставать! Днем ребенок вообще не спит! Мозг лопается от перегруза.

Год сменяется годом, как не сойти с ума? За что уцепиться, чтобы видеть позитив? Ощущение, что все плохо, ужасно плохо. Как будто замуровали в темный подвал без света, дышать нет сил. Что можно найти хорошего?

В один день к ней на прогулке подошла мама, которая прошла эти круги ада. Ее ребенок уже здоров, дает совет: «Ежедневно 12 месяцев подряд, день в день пиши, что в твоей жизни есть хорошего. Хочешь изменить завтра – мысли сегодня по-новому! Пойми, в году одного человека всего 7 дней, в году другого — 365. Я нашла время, и ты найдешь!»

Первые два месяца были кошмаром. Было настолько все плохо, что мама, отдавая деньги на дорогое лечение и на массажи специалистам, ребенку часто вместо молока разводила воду с мукой. Что-то писала, но были дни, когда падая с ног от усталости, открывала тетрадь, а писать просто нечего. Умывалась ледяной водой в ванной, слезы лились ручьем. Она смотрела в зеркало и улыбалась себе. Довольная шла и записывала: «У меня сегодня хорошее: «Улыбнулась отражению. Верю себе, у меня получится».

День за днем, чтобы записать хорошее, она начала осваивать шпагат, стоять в планке, обливаться ледяной водой, гулять различными маршрутами с ребенком. Записывать-то надо новое каждый день!

К ночам постепенно меняла свое отношение. Ночью училась медитировать, а днем отдыхать – при любой возможности. На лавочке в парке – ну и пусть смотрят косо! Училась делать себе хорошо! Постепенно пришли люди, показавшие путь, и возможности появились. Жизнь за год изменилась полностью.

Методика Драпкина: аффирмации для детей на здоровье, счастье и успех

к оглавлению ↑

2. Все проходит, пройдет и это

Один великий человек научил меня: «Научись благодарить за негатив, так же как и благодарить за позитив». Многие годы я не понимала, как благодарить людей, которые делают себе хорошо, но при этом мне очень плохо! Как благодарить лучшую подругу, которая, надев чулки в моё отсутствие, соблазняет моего мужа? Как благодарить болезнь, когда тело разъедается изнутри? Мне помогло эффективное упражнение:

  • Закрой глаза и вдох-выдох. Расслабься и успокойся. Четко сформулируй боль сегодняшнюю, мысль, что так беспокоит. Осознай, что только ангелы идеальны. Все на земле люди живут задачами.
  • Представь себя через 10 лет. Счастливым, здоровым, успешным, реализованным. Чем нереальней и невероятней, тем круче. Все самое несбыточное представляй, 10 лет прошло, и как твоя жизнь изменилась! Все проходит – ушла и сегодняшняя боль.
  • Ощути и почувствуй себя в красивейшем месте мечты. Рай на земле — придумай для себя картинку. Фокус внимания – состоянию счастья! Наслаждаешься жизнью!
  • К тебе подходит человек. Представь того, кто самый дорогой, любимый и с кем замечательно. Любимый, брат, сестра или друг. Он грустит, потому что голова забита круговоротом разрушающих мыслей. Не знает, что с этим делать, навязчивые мысли мешают полноценно жить. Твой вопрос десятилетней давности закрыт. Ты делишься опытом, как научиться быть хозяином своей жизни при любых внешних обстоятельствах.

Смысл этого упражнения – осознать, что все актуальное сегодня через 10 дней, 10 месяцев, 10 лет будет прожито и уже не так важно. Благодари! Ежедневными микрошагами меняется все. Мозг воспринимает и притягивает ту реальность, на которую направлено внимание.

Все проходит, пройдет и тревожность, и плохие мысли. Обязательно!к оглавлению ↑

3. Переключись

Доказано наукой, что подавление мыслей о курении приводит к еще большему увеличению выкуриваемых сигарет. Рекомендуют: переключать мысли на приседания или влюбиться.

Я много лет упорно училась контролировать поток своих мыслей. Перепробовала все советы. От счета до 100 до глобальных мировых задач. Поняла, что когда думала о себе и приземленных конкретных шагах, было эффективнее. Смысл этого упражнения в том, чтоб научить себя за секунды переключаться. Чтобы новые мысли задавали новые вопросы. Подключался интерес. Где фокус внимания, там и я.

  • Неожиданно появились 20 тысяч евро? Отключи голову, откуда. Сочини сказку! Исследования доказали, что для мозга нет пространства и времени! Мысль материальна. Вот прямо в кошельке лежат. Смотрят в глаза и улыбаются. Куда потратишь? Во что вложишь? Чем новым всегда хотел заниматься?
    Смысл переключения в том, чтобы погрузиться в полезное для тебя. Начать задавать себе вопросы.
  • Куда хочу поехать? Представляй яркие картинки состояний и эмоций в новой стране. Позволь себе все, о чем раньше мечтал. Кабриолет? Прекрасно. Массаж на райском острове под пальмами в 16 рук?

Чувствуй каждой клеточкой счастье от изменений. Постепенно научишься управлять собой так же просто, как и научился в детстве ходить. Шаг за шагом – все получится.

Проводили исследования и выявили, что в течение дня в голове проносится примерно 60 тысяч мыслей. Когда неделями и годами навязчивые и тревожные мысли гоняются по кругу — это не полезно для душевного здоровья.

Бриллиант, от которого ваша душа заискрится: 22 состояния любви

к оглавлению ↑

4. Быть здесь и сейчас

Вчерашний день — это история. Завтрашний день — загадка. Сегодняшний день — подарок!

Находиться в данном моменте поможет простой способ. Делала упражнение – оно мое любимое.

Привяжи правую руку к туловищу, если ты правша, и проживи день при помощи только левой руки. Появится новый взгляд на автоматические действия и привычки. Найди время на это упражнения, многое узнаешь о себе.

Несколько секунд в день остановись, почувствуй себя и тело. Глубоко вдохни, улыбнись и скажи себе, что все отлично! Чаще — лучше, быстрее мозг запомнит.

Успешных и великих людей отличает способность наслаждаться каждой секундой, при любых обстоятельствах. Погружаться в удивительный настоящий момент. Страсть любви к настоящему, к каждому мгновению.

Избавиться от навязчивых и плохих мыслей поможет медитация и осознанность.к оглавлению ↑

5. Расслабить мозг – так же важно, как и расслабить тело

Любая техника и механизм изнашивается. Круговерть негативных мыслей и задач вызывает интоксикацию. Мозг болеет. Ему, как и телу, необходимо расслабление и отдых. Полезно погружаться в дремоту, находясь в промежутке между сном и явью. Восстанавливать баланс мозга.

Начинай сегодня расслабляться и медитировать. Первые месяцы практики наблюдай со стороны за своими мыслями. Умение контролировать мысли, как и умение смотреть на ситуацию со стороны, нарабатывается.

Королевская кобра умеет подняться над ситуацией. Она видит ее более обобщенно сверху, чем ползая и клубясь по земле в суете.

Практикуй ежедневно. Фокусируйся на расслаблении. В идеале достигнуть состояния — управлять мыслями. «Находиться в мире с людьми, а сердцем — с Богом». Задавать вопрос, и получать ответ.

Внутри каждого человека есть безграничная вселенная. Необходимо огромное страстное желание к изменениям и постепенно внешние обстоятельства начнут сильно помогать. День за днем ты постепенно научишься управлять своими мыслями.

Для меня многие годы – это была сверхзадача. Мне очень хочется вдохнуть сил в каждого и добавить уверенности, чтобы вдохновить тебя начать работать с собой. Я верю, что у тебя все получится! И ты сможешь избавиться от любых навязчивых мыслей, страхов и тревоги.

Пиши комментарии, задавай интересующие вопросы, интересен твой опыт!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Юлия Квитка

Предприниматель в сфере fashion-индустрии и производства эко-товаров. Эксперт в сфере здорового питания и диетологии. 20-летний опыт в рекламе и дизайне. Участник благотворительных проектов, касающихся детей с особенными потребностями

Как можно избавиться от навязчивых мыслей — Рамблер/новости

Мы часто слышим слова «все болезни от нервов» и согласно киваем головами. «Я весь на нервах!» – говорит человек, не придавая этим словам значения. Но это состояние часто трансформируется в неприятные, сложные и устойчивые реакции психики: навязчивые мысли и страхи, тревогу и беспокойство, назойливые опасения, мучительное ожидание чего-то плохого.

Зачастую мы проявляем к этим симптомам лишь поверхностный интерес, сваливая все на усталость. Меры по борьбе с этим самым «на нервах» сводятся к «Успокоительному сбору 333» из аптеки и «Пене для ванн расслабляющей» из магазина косметики. И напрасно, потому что именно «от нервов» можно заполучить изрядное количество еще худших недугов и фобий.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове и вернуть хорошее настроение? В борьбе с негативом следует обратиться к практической психологии.

Синдромы, их проявления и последствия

Понятие «синдром» в психологии означает совокупность симптомов, чаще всего проявляющих себя в организме вместе, не по отдельности.

Например, ставший, к сожалению, хорошо знакомым многим «синдром хронической усталости» часто обозначает себя совокупностью следующих симптомов:

— плохое настроение, особенно утром и вечером;

— раздражительность;

— расстройство ночного сна;

— сонливость в дневное время;

— быстрая утомляемость.

Как распознать обсессию

Одним из синдромов, делающих жизнь человека не просто дискомфортной, но порой невыносимой, является обсессия. Часто человек жалуется:

— «Меня преследует мысль о »

— «Не могу перестать думать про »

— «Вбил себе в голову, что »

— «Не могу отделаться от ощущения »

Убрать подобные мысли перед сном и в течение дня самостоятельно крайне трудно. Навязчивые мысли могут принимать форму идей и конкретных образов, когда из-за сильных чувств человек фиксируется на другом человеке. Навязчивые мысли носят, как правило, негативный характер. На их фоне человек испытывает так называемый дистресс – сильный негативный стресс, справиться с которым организм не может.

От дистресса серьезно страдает иммунная система, так как сокращается выработка иммунных клеток. Ослабленный состоянием дистресса организм подвержен инфекциям.

За навязчивыми мысли не всегда, но часто следует навязчивое поведение. Все это и есть обсессия – постоянные либо частые навязчивые мысли, идеи, страхи. Как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, о работе, о жизни в целом? Читайте ниже рекомендации от «ЛегкоПолезно».

Избавляемся от обсессии

Итак, жизнь стала не в радость. Вечером не уснуть: одолевают плохие, тревожные предчувствия, навязчивые мысли о плохом. Утром – состояние «разбитости» и частые прилипчивые страхи.

Днем – невозможность сосредоточиться на работе, ожидание неприятностей в любой момент. Вечером перед сном – предчувствие мучительной бессонницы. Темные мысли кружат в голове, доводя человека до полного нервного и даже физического истощения.

Отчаиваться не стоит. Перед тем как избавиться от негативных мыслей, следует признать сам факт наличия обсессии. Это и будет первый шаг к избавлению от нее, хотя борьба предстоит долгая.

1. Для начала необходимо отделить себя от своих навязчивостей, осознать: «Это не я прокручиваю в голове дурные, болезненные мысли. Это делает моя обсессия». Приняв свое состояние, вы перестанете казнить себя за плохие мысли.

2. Следующий этап заключается в понижении значимости плохих мыслей. Для этого важно понять: состояние опасения и страха не имеет ничего общего с реальностью. Напряжение и тревога – это результат биохимических процессов головного мозга, продукт мышления, а не событий окружающей действительности.

3. Поскольку человек зациклен, необходима перефокусировка. Важно найти что-то хорошее, позитивное, то, что вы любите, и учиться концентрировать внимание на этом. Этот этап сравним с выработкой новых полезных привычек и потребует терпения и воли.

Поэтапная борьба с обсессиями

Важно соблюдение режима дня: это помогает переключить внимание на реальность. Для этого пробуем создать ритуалы, например, ритуал засыпания.

Например, вы любите гулять на свежем воздухе. Следует определить время, в которое будете совершать вечернюю прогулку. Дайте себе установку: «Ровно в восемь часов вечера я выхожу погулять перед сном».

Сама по себе физическая нагрузка даст дополнительное утомление, поможет насытить организм кислородом. Гуляйте «внимательно», концентрируйтесь на своих движениях, например, считайте шаги.

Обращайте внимание на детали: какая сегодня погода? Дует ли ветер? Чем покрыта дорожка в парке? Какого цвета листья, облака? Попробуйте вспомнить любимые стихи и песни о природе. Концентрация на позитивных моментах реальности ускорит уход надоедливых мыслей.

Водные процедуры

Если вы любите воду, то вторым ритуалом могут стать душ или ванна перед сном. Вода важна людям не только для гигиены тела: ее свойства можно использовать для расслабления. Важно, чтобы температура воды была комфортной, не слишком горячей и не холодной.

Погружение в теплую ванну напомнит подсознанию об абсолютно состоянии младенца в утробе матери, в околоплодных водах. Это состояние покоя и защищенности: отсутствие необходимости бороться за жизнь и ее качество, отсутствие тревог о будущем.

Можно добавлять в ванну эфирные масла с успокаивающим действием, но следует помнить, что дозы эфирных масел исчисляются каплями, их действие достаточно сильно.

Эффективно успокаивают нервную систему масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. А также масла лимона, мандарина или грейпфрута, но важно убедиться, что у вас нет аллергии на эти цитрусовые.

Стоя под душем, направьте струю сверху вниз, на голову. Представьте, как она смывает негатив и усталость. Скажите себе: «Я смываю все плохое, чтобы принять хорошее». После ванны или душа хорошо выпить перед сном травяной чай или сбор, если вы его любите. Пусть он будет ароматный, не крепкий и не горячий.

Смакуйте каждый глоточек! После этого можно отправляться в постель. Важно следовать режиму и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, чтобы мозг заранее настраивался на сон.

Положение для сна

Укладываясь на сон, примите на постели удобное для вас положение. Сосредоточьтесь, почувствуйте, как расслабляются мышцы, как приятно телу ощущать тепло или прохладу свежей постели.

Спать нужно обязательно в проветренном помещении. В этот момент вам должно быть абсолютно комфортно: не жарко, не холодно, удобно.

Проследите, чтобы поза, в которой вы засыпаете, не вызвала нарушения кровоснабжения отдельных частей тела, чтобы не затекла, например, рука или шея.

Мысли перед сном

Самое время избавляться от привычки смотреть перед сном телевизор или читать новости на планшете или смартфоне. За час до сна следует отложить гаджеты в сторону.

В постели, расслабившись и закрыв глаза, вспомните момент вашей жизни, когда вам было очень хорошо. Желательно, чтобы это было спокойное, умиротворяющее состояние. Возможно, вы вспомните, как лежали на солнечном пляже под шум прибоя или сидели на рассвете с удочкой у реки в тишине леса.

Важно вспомнить этот момент максимально подробно: какое время года было, что это была за местность, какой именно был лес, какие деревья и кустарники там росли, что за травы у реки наполняли воздух ароматами. Вспомните пение птиц, плеск воды.

Полностью погрузитесь в состояние тех блаженных минут. И потихоньку начнет происходить маленькое чудо.

Когда вы задремали, но еще не успели погрузиться в глубокий сон, ваш мозг работает в так называемом альфа-ритме, который дает состояние глубокого осознанного расслабления, похожего на транс. Трансовое состояние является для мозга реабилитирующим:

— кровоснабжение быстро улучшается минимум на 70%;

— ускоряются все восстановительные процессы в организме;

— уходят мышечные спазмы и блоки.

И самое главное – в этом состоянии мы очень легко воспринимаем позитивные установки. Таким образом постепенно вырабатывается связь между засыпанием и состоянием приятного покоя, а не навязчивой тревоги или плохих мыслей.

Если же навязчивые мысли никак не желают сдаваться, попробуйте такой фокус: закройте глаза и сосредоточьте внутренний взгляд в точке между бровей.

Теперь попробуйте о чем-то подумать. Почти наверняка у вас ничего не получится, при условии, что вы будете смотреть в эту точку, никуда не отводить внутренний взгляд. В том же альфа-ритме ваш мозг будет работать и в момент пробуждения.

Не спешите вскакивать с кровати – полежите пару минут, ощутите, как удобна ваша постель, какое нежное тепло она дает телу. Важно напитать себя этими приятными ощущениями. Снова дайте себе установку, что наступающий день будет таким же приятным, комфортным.

Итак, теперь вы знаете, как можно избавиться от навязчивых мыслей, тревог и страхов. Это непросто, но вполне реально. Следуйте нашим советам, изучайте себя, работайте над собой, а главное – любите себя.

Учитесь жить в состоянии гармонии с самим собой, изучайте и используйте для этого все способы, обогащайте себя новыми знаниями и навыками. И будьте счастливы!

6 лайфхаков, как избавиться от навязчивых мыслей

Порой поток неприятных раздумий прекратить крайне сложно. Чрезмерные переживания и навязчивые мысли не дают покоя, доставляют дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая все планы.

Как устранить возникшую тревожность и перестать зацикливаться на негативе? Мы собрали ТОП-6 полезных рекомендаций психологов:

  • Распознайте паттерн мышления

Для того, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, для начала нужно их идентифицировать. Поймайте себя на том цикле мыслей, которые повторяются снова и снова, и внимательно их изучите.

  • Перенесите мысль на бумагу

После того, как вы внимательно изучили свою навязчивую мысль и записали её в блокнот или в заметки телефона, она уже не будет также циклично крутиться в вашей голове. Затем важно определить причину появления негативного переживания и тоже её записать.

  • Подумайте над решением

Порой наши мысли требуют конкретных решений. Вместо того чтобы продолжать мучить себя мыслями и догадками, лучше совершить действие, которое поможет вам всё решить. Например, если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями.

  • Примите обособленность мыслей

Поймите, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Ключом к освобождению может стать принятие. Нужно позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

  • Практикуйте медитацию

Медитация поможет избавиться от гнетущих мыслей. Попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Посмотрите вокруг, определите по очереди 5 вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

  • Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.  

Фото: kak-izbavitsya-ot.com

Как остановить навязчивые зацикливания мыслей

Размышления об этих неопределенных временах могут привести нас к войне с нашими мыслями до такой степени, что они станут навязчивыми.


Независимо от того, вращаются ли ваши навязчивые мысли вокруг неопределенных и преувеличенных забот или трудоемкого проекта, повторяющиеся циклы могут затруднить концентрацию внимания, нарушить ваш сон и повлиять на ваше повседневное поведение. Даже в эти тревожные времена есть способы разорвать эти мыслительные циклы.

Понять Проблема

Постоянную цепочку мыслей очень трудно игнорировать, особенно в тяжелые времена.Часто навязчивые мысли занимают ваш разум перед сном, делая сон неуловимым. Зацикливание на страхах, мотивах других людей и на том, что вы сделали или должны были сделать, может отвлечь от жизни и наслаждения настоящим моментом. Постоянное отвлечение внимания также может привести к когнитивным трудностям, таким как снижение способности к обучению и памяти.

Реализовать Ты далеко не одинок

Мысли, типичные для обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), широко распространены. Международное исследование, опубликованное в журнале Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders , показало, что невероятные 94 процента людей когда-либо испытывают навязчивые мысли в той или иной форме.Более того, другие исследования показывают, что от 20 до 35 процентов людей с биполярным расстройством страдают сопутствующим ОКР, что в 10 раз больше, чем среди населения в целом.

Реализовать Что это такое

Когда вы попали в петлю, попробуйте сделать шаг назад и вспомнить, что так устроен ваш мозг, и что эти навязчивые мысли и есть мысли. Как только вы распознаете их такими, какие они есть, вы сможете активно работать над остановкой нежелательных циклов мыслей. Вооружившись самосознанием, вы сможете применить тот метод, который лучше всего подходит для вас.

стратегий, чтобы остановить навязчивые зацикливания мыслей

# 1 Измените свой фокус

Попытайтесь переключить свое внимание с мыслей на что-то важное, что требует вашего внимания, или что-то, чем вы хотите увлечься, например захватывающий фильм. Позовите друга, чтобы отвлечь себя и отвлечься от своих мыслей.Кроме того, выполнение чего-то физического (активного или восстанавливающего) может помочь привлечь ваше внимание к своему физическому телу и внешней реальности, разорвав круговорот и доказав себе, что вы можете восстановить контроль над своими мыслями.

# 2 Станьте свидетелем

Постарайтесь наблюдать беспристрастно путь и создайте некоторую дистанцию ​​между собой и своими мыслями. Это может быть трудно во время кризисов, но именно тогда особенно важно попытайтесь получить более широкую перспективу. Иногда помогает обозначить продуманное громко, как будто вы объективный свидетель с любопытным намерением. Вы можете спросить вы сами: «Какова цель этих мыслей? Они меня обслуживают? Они причиняешь мне вред? » Это также может помочь выбросить идеи из головы и перенести их на лист бумаги или цифровой файл.

# 3 Творческая визуализация

Некоторые эксперты предлагают упражнения на осознанность как способ творческого взаимодействия со своими мыслями перед тем, как выпустить их. Например, мысленно вы можете представить свою назойливую мысль как объект, а затем «наблюдать», как она падает на лист, как капля дождя, и уплывает в безмятежное озеро, пока вы не перестанете ее видеть. Подобные визуализации бесконечны; попробуйте несколько и придерживайтесь того, что работает.

# 4 Выделите время для своих мыслей

Особенно, когда ваши навязчивые мысли актуальны, но все же навязчивы, может быть полезно «запланировать» время с собой, чтобы подумать о проблеме.Это позволяет вам изучить проблему, не отвлекая вас от настоящего. Например, выделите 30 минут после работы, чтобы попытаться проработать цикл мыслей. Возможно, к тому времени вы сможете обдумать это более беспристрастно.

# 5 Имейте план на месте

Обладая более глубоким пониманием своего образа мышления, вы лучше подготовитесь к тому, что в следующий раз настойчивые мысли начнут расти по спирали. Первый шаг — подготовить план заранее, чтобы вы точно знали, что будете делать, когда начнется следующий навязчивый цикл.(Возможно, будет полезно поработать с терапевтом, чтобы научиться здоровым реакциям на противодействие инвазивным размышлениям, таким как методы когнитивной дефузии или распутывания таких мыслей.)

Навязчивые мысли — это «нормально», но когда вы уже боретесь с тревогой, новости, неуверенность и постоянные изменения в нашей жизни запускают и подпитывают наше уже повышенное состояние. В такое время, когда вы чувствуете себя перегруженным социальными сетями и последними новостями, сделайте перерыв и защитите свое психическое здоровье.Не «ломайте голову» — воплощайте свой план в жизнь, практикуйте его и работайте, чтобы жить настоящим моментом.


Источники:
Журнал обсессивно-компульсивных и родственных расстройств
Хизер Стоун, доктор философии, лицензированный психолог

Как реагировать на нежелательные, навязчивые мысли

Один из вопросов, который часто возникает как в моей клинической практике, так и в онлайн-группах поддержки, в которых я участвую, это: «Как мне ответить на свои мысли?» Или, более конкретно, «Как правильный ответ на мои мысли?» Здесь есть скрытая ловушка ОКР в поиске точного правильного способа реагировать на мысли.Если мы можем быть уверены в единственной истинной или «лучшей» реакции на мысли, это означает, что сами мысли имеют одну истинную природу. Если мы не можем реагировать на мысли, это означает, что мысли обладают внутренней силой, качеством, которое необходимо тщательно исследовать. Тем не менее, эта идея на самом деле противоречит центральному тезису мастерства ОКР, который гласит, что мысли — это мысли, а не угрозы. Значение их содержания приписывается им, а не скрывается в них, и независимо от того, «стоит» ли их включить в какое-либо поведение или лучше оставить в покое, это не то, что вписывается в конкретное уравнение.

В конечном счете, я не верю, что существует лучший способ реагировать на мысли (ОКР или что-то еще). Есть практики, которые, по моему мнению, лучше работают для одних людей, а для других — не так. Есть практики, которые имеют более высокий уровень успеха (если мы связываем уменьшение страданий с успехом), и практики, которые работают только время от времени в определенных ситуациях. Любая практика, выполняемая наизусть или выполняемая каждый раз, особенно если она выполняется в срочном порядке, может быстро превратиться в компульсивную.Вот несколько вариантов ответа на мысли, а также их потенциальные плюсы и минусы для овладения ОКР:

Ничего не делать со своими навязчивыми мыслями

Одно из моих любимых занятий в целом, или, по крайней мере, им было бы, если бы я когда-либо занимался этим очень долго. Ничего. С точки зрения мыслей и ответов, которые мы им даем, бездействие означает полное игнорирование мыслей как бессмысленной болтовни, ничем не отличающейся от окружающего шума уличного движения на расстоянии. Как мы можем ничего не делать в ответ на мысли? Что ж, во-первых, мы должны поверить, что ничего не происходит.Проще сказать, чем сделать. Ничего не делать в ответ на мысль — это значит даже не использовать момент, чтобы признать, что мысль (или чувство, или ощущение) возникло, и просто продираться через выбранную вами деятельность, как будто не подозревая о какой-либо конкуренции за ваше внимание. Это «Сохраняйте спокойствие и продолжайте» в навигации по ОКР.

Плюсов безделья:

  • Он рассматривает мысль как несобытие, которым она является.
  • Это вообще не входит в содержание мысли.
  • Он тратит как можно меньше внимания.
  • Это может позволить выполнение задач, которые в противном случае были бы прерваны OCD.

Минусы бездействия:

  • Это требует, чтобы человек с самого начала был в состоянии осознанного принятия, что является серьезной проблемой для большинства людей.
  • Это может легко стать формой навязчивого избегания, отказа признать, что эта мысль возникла изначально, и отказа испытывать чувства такими, какие они есть.
  • Активное «игнорирование» может вызвать дополнительное чувство отрицания (и, следовательно, большее беспокойство).
  • Он может быстро превратиться в привычку «бить кулаками» по жизни, что неприемлемо.

Ментальное замечание

В базовой практике медитации осознанности ментальное замечание означает обозначение внутренней активности, которая происходит в момент, когда человек отвлекается от своего якоря (обычно от дыхания). Так, например, если я медитирую и замечаю, насколько мне скучно, я могу мягко сказать себе «скука», а затем вернуться к наблюдению за своим дыханием.Если я замечаю, что заблудился в потоке мыслей, я могу сказать: «Думаю» и осторожно спрыгнуть с поезда, насколько это возможно. Точно так же, когда я просто занимаюсь своими делами в жизни, меня могут отвлекать навязчивые мысли. Я мог бы ответить и на это, сказав «думать». Или я мог бы быть более конкретным и признать, когда эта мысль применима к конкретной проблеме ОКР, например, «мысль об убийстве» или «мысль о болезни». После признания я возвращаюсь к тому, чем я занимался, до того, как отвлекся (например, возвращаюсь к определенному занятию), или включаю чувство отвлеченности в эту деятельность (делаю то, что делал, но с несколько разделенным вниманием).Дело в том, что я освобождаюсь от любых действий в соответствии с мыслью, не замечая ее существования.

Некоторым может показаться полезным мысленно отметить «мысль о ОКР», но я обычно не рекомендую это делать. Проводя различие между мыслями, вызывающими ОКР, и другими видами мыслей, мы уже играем на искаженном убеждении, что содержание мыслей имеет внутреннюю ценность. Если мы должны отказаться от мыслей, называя их «ОКР», то мы говорим, что у нас было бы плохо, если бы они были без ОКР. Но это мысли, а не угрозы.Так что даже худшие мысли лучше понимать как наши. Это не означает, что они нам нравятся или они представляют нас, а просто то, что у нас есть умы, а у нас есть мысли.

Плюсов мысленного замечание:

  • Это честно об опыте наличия мысли, но без слишком глубокого погружения в содержание и без непосредственного воздействия на мысль.
  • Он часто облегчает чувство обреченности, позиционируя мыслителя как наблюдателя мыслей, а не как жертву.
  • Это делает бессмысленными споры о том, является ли мысль «хорошей» или «плохой».

Минусы мысленного замечание:

  • Это придает мысли некоторое внимание, а для некоторых это может привести к излишнему вниманию.
  • Он открывает окно для скрытых ментальных ритуалов и может сам по себе стать принуждением (например, необходимость каждый раз точно маркировать мысль или проверять, чтобы убедиться, что вы все отметили).

Согласие с неопределенным потенциалом

Самые навязчивые мысли приходят в виде вопросов типа «а что, если» вроде «Что, если я кого-то обижу?» или «Что, если я заболею от прикосновения к этому?» Те, кто не ведет себя таким образом, часто по-прежнему вызывают беспокойство типа «а что, если я не смогу этого вынести?» Учитывая, что определенность является мифом, разумно сказать, что, если мы можем думать об этом, вероятность того, что это также правда в отношении реальности, составляет нечто большее, чем 0%.Возможно, он не намного больше (например, потолок надо мной может рухнуть в любой момент, но, вероятно, не рухнет), но, тем не менее, это нечто иное, чем невозможное.

Итак, если бы мы ответили на нежелательную мысль утверждением вроде «Это может произойти, а может и не произойти», или «Я не знаю», или «Все возможно, но у меня есть другие дела, которыми я должен заняться в данный момент», мы мы отмечаем, что мысль присутствует, признаем, что она наша, и признаем, что у нее есть некоторый потенциал для связи с реальностью.Другие ответы в этом ключе могут включать в себя комментарии непосредственно к ОКР, например, «должным образом отмечено», или «таинственно», или «ну, это интересная идея». Чтобы быть ясным, это не означает согласие с тем, что мысль, которой боятся, верна, что чувства означают какую-то конкретную вещь или что мы можем делать прогнозы о будущем. В самом деле, это полная противоположность попаданию на приманку. Это побеждает спорщика, отказываясь перейти в оборону.

Плюсов согласиться с неопределенным потенциалом:

  • Он обеспечивает функциональное воздействие (ну, может быть, это могло произойти, я не знаю), в то же время вмешиваясь в способность совершать ритуалы (он оставляет вердикт по мыслям намеренно неполным).
  • Это честно (любое утверждение, которое начинается со слов «может быть», технически верно, но маловероятно, например, «может быть, меня похитят инопланетяне сегодня вечером» против «это доказанный факт, что меня не похитят инопланетяне сегодня вечером»).
  • Это может развиться в здоровую привычку открытости к неуверенности и осознанности.

Минусы согласия с неопределенным потенциалом:

  • Может усиливать тревогу из-за отсутствия уверенности и оценки того, что опасения могут сбыться.
  • Он вовлекается в содержание мысли, что может быть скользкой дорогой к ментальным ритуалам
  • Это требует значительных усилий, чтобы противостоять компульсивным действиям, и может быть утомительным

Подтверждаю

Вы можете найти всевозможные книги и блоги, которые рекомендуют просто согласиться с этой мыслью. Если сделать это эффективно, это может быть способом протащить через разум мысль, которая в противном случае застряла бы.Он говорит: «Хорошо, хорошо, это правда, давай уже займемся этим». Или вы можете согласиться более решительно, тем самым позволив себе настолько повлиять на себя, что у вас возникнут сильные побуждения к навязчивым действиям, которым вы затем можете сопротивляться. Каждая ERP — это возможность для обучения.

Обратите внимание, однако, что в этом обсуждении я в первую очередь говорю о том, как реагировать на мысли от момента к моменту. Это отличается от того, как реагировать на мысли в ходе определенного упражнения по экспозиции, над которым вы, возможно, работаете во время лечения.Некоторые формы воображаемого воздействия, например, могут способствовать использованию высказываний о том, что нежелательная мысль «истинна», и действительно цепляться за нее в качестве стратегии повышения тревожности до уровня, который может дать терапевтический эффект. Но в повседневной жизни привычка подтверждать содержание мыслей также может быть проблематичной, потому что, откровенно говоря, в жизни есть нечто большее, чем ERP.

Плюсов согласиться с мыслями:

  • Он обеспечивает немедленное воздействие на чувства, связанные с контентом (например, когда я говорю слова «Я убью своего ребенка», я чувствую отвращение, и тогда я могу испытать это чувство, которое я испытываю больше всего. часто испытывают проблемы с сопротивлением навязчивым действиям).
  • Это способ превзойти ОКР и победить его в собственной игре, которая может вселять уверенность и даже быть юмористической.
  • Это устраняет необходимость в спорах о значении мыслей, приписывая им грубое значение без анализа.

Минусы согласия с мыслями:

  • Это нечестно с технической точки зрения (вы, , могли бы убить своего ребенка , но вы не можете знать, что вы будете ).
  • Это может стать формой навязчивой проверки (понравилось ли мне, когда я это сказал?), Которая может легко выйти из-под контроля.
  • Может использоваться как форма принудительного самонаказания.
  • Он участвует в содержании мыслей и может вызывать панику или травму у некоторых восприимчивых людей

Эй, сюда! Несколько слов о отвлечении.

Многие читатели, возможно, слышали, что отвлечение — это хорошо, потому что оно отвлекает вас от ОКР. Или вы, возможно, слышали, что это плохо, потому что оно действует как компульсивное избегание ваших навязчивых идей, что в конечном итоге ухудшает их.Обе эти вещи могут быть правдой или ложью в зависимости от намерения. Отвлечение — это все, что мешает вам уделять все внимание чему-либо еще. Если использовать отвлечение как средство борьбы с нежелательными мыслями при ОКР, то преимущества и недостатки коренятся в любом сообщении, которое мозг может получить от смещения внимания. Информируется ли мозг о том, что мысли не важны, так что внимание может быть легко оторвано от них и переключено на что-то еще? Или мозг получит сообщение о том, что мысли настолько ужасно важны, что мы не можем выдержать даже мгновение в их присутствии, не отвлекаясь?

Плохое отвлечение

В процессе воздействия вам становится очень некомфортно.Чтобы избавиться от чувства дискомфорта, вы можете отвлечься от видеоигры, в которую вы играли тысячу раз, которая поможет вам отключиться от мыслей. Это то, что я бы назвал «плохим отвлечением», потому что оно саботирует экспозиционную терапию (не позволяя вам почувствовать дискомфорт и извлечь из него уроки) и потому что внимание направлено в мертвую зону, а не на то, что способствует росту или представляет значимая ценность. Это побег. Теперь позвольте мне прояснить: побег — не всегда враг.У всех нас есть право время от времени выезжать из отеля. Но в разгар разоблачения — неподходящее время для этого.

Лучшее отвлечение

Представьте, что вы только что активировали триггер, и способ, которым вы привыкли реагировать на триггеры, — это участие в сложном мысленном ритуале, который включает в себя просмотр всех ваших воспоминаний, связанных с триггером, воображение вымышленных сценариев, в которых вы реагируете определенным образом на триггер. , повторение мыслей, которые нейтрализуют ваши страхи, или что-либо из вышеперечисленного.Другими словами, поезд вашего разума направляется к Станции принуждения, и вам нужно сойти. Хотя широко распространено мнение о том, что «остановка мыслей» или попытка не иметь или не иметь определенных мыслей неэффективна, срыв мысленного ритуала — это честная игра. Остановка ритуала — это не остановка мыслей.

Иногда я называю это помехой при работе. Если вы не можете думать, вы не можете завершить мысленный ритуал, а если вы отказываетесь от мысленного ритуала до того, как он принесет какое-либо удовлетворение, вы занимаетесь ERP.Вы поймете, что это ERP, потому что вам будет казаться легкомысленным или безответственным внезапно перестать уделять внимание ритуалу и посвятить его чему-то другому. Чтобы эффективно вбить клин между вами и ритуалом, вы можете подтолкнуть разум к тому, чтобы сосредоточиться на чем-то, что несовместимо с ритуалом. Хороший пример — попытаться запомнить звук модема 56k, подключающегося к Интернету ( а что? сказал читатель, родившийся в 1990-х). Или не стесняйтесь вспомнить слова к песне Питера Сетеры «Слава любви», которая бесконечно хуже, чем катание Рика (посмотрите это).Дело в том, что вы не можете сосредоточиться на этих вещах и одновременно завершить ритуалы, и, отключившись от ритуала, вы можете работать над тем, чтобы сосредоточить свое внимание на настоящем моменте. Я называю это «лучшим» отвлечением, а не «лучшим», потому что этот вид отвлечения сам по себе не имеет реальной ценности и является всего лишь средством отстранения от ритуалов. При чрезмерном использовании он открывает восприимчивому мыслителю возможность потенциально использовать этот инструмент в качестве принуждения.

Хорошее отвлечение

Если мы понимаем отвлечение как нечто такое, что мешает фокусу , «хорошее» отвлечение, вероятно, даже не вид отвлечения, а скорее вид самоуправления.Другими словами, запускать что-то ценное вместо того, чтобы запускать из , что-то пугающее. Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются навязчивые мыслители, — это справляться с неструктурированным временем. Без особого подарка, к которому можно вернуться, осознанное отступление от навязчивых идей не имеет особого смысла. Высококвалифицированный и опытный медитатор может сосредоточить свое внимание на ощущении ног на земле, но большинство людей находят это скучным.

Итак, хорошее отвлечение — это наполнение вашей жизни (не до краев) вещами, которые вы уже цените или которые могут принести дополнительную пользу.Хорошие примеры — хобби, которое оставляет позади продукты, например сочинение музыки, рисование или строительство чего-либо. Некомпульсивная уборка или упражнения могут быть хорошими, но им может не хватать мысленного приглашения, чтобы по-настоящему надежно удерживать внимание. Просмотр фильмов и телепередач может быть большим отвлечением. Бездумные повторы шоу, которые не дают ничего, кроме шума и оставляют чувство пустоты внутри, не будут служить этой функции.Итак, лучший способ отвлечься — это когда мы достаточно внимательны к своему ОКР, чтобы знать, что оно может использовать некоторую конкуренцию, а затем из сострадания к себе обеспечить себя чем-то, на что стоит обратить внимание.

Не будь идеальным

Будь красиво несовершенным. Это сложнее, но платит лучше. Не существует единственно правильного способа реагировать на мысли. И если бы он был, использование его каждый раз быстро превратило бы его в другой «неправильный» путь, в принуждение. Конечная цель здесь — видеть мысли как мысли, а не угрозы.Вы можете развлекать их, но только если хотите развлекать. Вы можете открыться им, но только если вы хотите сделать работу в этот момент. Вам не всегда нужно это делать. Вы можете разрешить и принять их в точности такими, какие они есть, но только если вы можете сделать это, не запугивая себя ( «Примите! Примите !!» ). Если вы носите с собой большой набор инструментов для ОКР, вы можете развить уверенность в себе, необходимую для того, чтобы добраться туда с закрытыми глазами, вытащить все, с чем вы связаны в этот момент, и использовать это для навигации по ОКР только в этот момент.Справиться с ОКР — это не значит быть всегда правым. Речь идет о универсальности.

5 советов, как избавиться от навязчивого мышления

Навязчивое мышление, также известное как размышление, похоже на колесо хомяка или сломанную пластинку, которая проигрывает одну и ту же плохую песню снова и снова. Это похоже на то, что вы слишком сосредоточены на негативе, будь то одна плохая оценка за тест, рабочая презентация или разговор с другом, который пошел не так, как планировалось. Как будто наш мозг пытается удержать отрицательный опыт и полностью забыть обо всем положительном.Руминация может быть проблематичной, потому что она редко предлагает новые идеи или решения о том, как справиться с ситуацией. Вместо этого он эмоционально захватывает нас и усиливает наши негативные чувства. Итак, как мы можем освободиться от навязчивой идеи негативного мышления? Прочтите пять инструментов для менее негативного отношения к вам.

1. Работа над самосознанием

Первый шаг к изменению любого поведения — осознание его появления. Другими словами, мы должны распознать наши шаблоны, прежде чем мы сможем их изменить.Часто, когда мы застреваем в когнитивном цикле, у нас появляется устоявшаяся привычка. Это похоже на грызть ногти или проверять социальные сети каждые несколько минут — это происходит неосознанно. В следующий раз, когда поймаете себя на размышлениях, подумайте: «Стой!» (произнесите это вслух или мысленно, чтобы разорвать порочный круг). У меня также есть мои клиенты, практикующие визуализацию, представляя, как они бросают негативные мысли в мусорную корзину. Независимо от того, что вам подходит, повторяйте одно слово или распорядок каждый раз, когда замечаете, что зациклились на негативной мысли.

2. Назовите его

Когда мы попадаем в цикл размышлений, обычно существует скрытый страх, что может случиться что-то плохое. Возможно, вы одержимы ошибкой на работе, незавершенным разговором с партнером, ссорой с другом или не живете той жизнью, которую вы себе представляли. Какой бы ни была причина, постарайтесь суммировать свое негативное мышление в одном предложении, например: «Я боюсь потерять работу» или «Я злюсь на свою подругу за то, как она со мной обращалась.«Вы получаете контроль, имея возможность реагировать на реальную ситуацию. Если вы можете определить свое самое большое беспокойство или страх, спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться? » Скорее всего, да. Вы справитесь с этим в данный момент так же, как вы всегда сталкивались с любыми трудностями. Это поможет немного избавиться от страха.

3. Практикуйте внимательность

Мы проводим так много времени, размышляя о прошлых ошибках или беспокоясь о будущих событиях, что редко проводим время здесь и сейчас.Практика внимательности может помочь нам уменьшить наше «мышление» и усилить наше «восприятие». Например, каждый раз, когда вы попадаете в режим «автопилота», например, если вы обедаете за своим столом или проверяете Instagram, пока ждете лифт, попробуйте просто сесть и побыть наедине с собой. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите, чувствуете и чувствуете на вкус. Это может помочь вам в настоящем моменте. Когда вы замечаете, что ваше внимание блуждает в прошлом или будущем, мягко верните себя в настоящий момент.В конце концов вы поймете, что навязчивая мысль возникает из-за беспокойства о будущем или прошлом, а не коренится в реальности.

4. Приемка

Сделайте паузу и определите источник вашего беспокойства. Многие из них, вероятно, связаны с прогнозами на будущее или прошлыми обидами, ошибками или сожалениями. Попытайтесь принять вашу ситуацию, так как сейчас это . Я знаю, насколько это может быть тяжело, но я также знаю, что боль и страдания усиливаются в зависимости от того, как мы об этом думаем.Примите свое текущее состояние таким, какое оно есть. Перестаньте хотеть, чтобы все было по-другому. Когда вы зацикливаетесь на прошлом или беспокоитесь о будущем, спросите себя: «Могу я что-нибудь с этим сделать прямо сейчас?» Если ответ отрицательный, постарайтесь принять то, что есть. Сделайте глубокий вдох и сделайте то, что приносит вам радость. Если да, определите, что вы можете сделать, и сделайте это.

5. Запланируйте перерыв для беспокойства

Для меня всегда было трудно заснуть из-за беспокойства.Перед сном мои мысли метались повсюду: отношения, образ тела, карьера, финансы, будущее и то, что я собирался есть на завтрак, обед и ужин. Это было утомительно и не давало мне уснуть и беспокоить. В конце концов, я обнаружил, что, если позволить себе немного переживать (около 15-30 минут), это помогло мне улучшить границы. Во время «беспокойства» я записываю, что у меня на уме. Ночью, когда мои мысли не дают мне уснуть, я говорю себе: «Ничего не решить прямо сейчас, пора спать.Вы можете подумать об этом завтра ».

Как и любой новый навык, он требует практики, повторения и любви к себе. Будьте сострадательны к себе и помните, что вам не нужно делать все сразу — не думайте, что вы потерпели неудачу, если у вас есть пугающие или тревожные мысли. Однако, если навязчивые мысли влияют на вашу жизнь или с ними трудно справиться, мы рекомендуем обратиться к терапевту, который может помочь.

Я постоянно слишком много думаю — вот мой план, чтобы наконец остановиться

Беспокойство-размышление — Группа когнитивного здоровья, PLLC

Навязчивое мышление — это неспособность получить контроль над повторяющимися тревожными мыслями и образами.Процесс может слегка отвлекать или полностью поглощать. Навязчивые мысли и образы встроены в сложную сеть чувств, ощущений и часто поведенческих распорядков. Исследования изображений головного мозга показывают, что навязчивое мышление связано с неврологической дисфункцией неизвестной причины, которая заставляет мысли складываться в повторяющиеся циклы. В то время как некоторые люди впервые становятся одержимыми, у других могло быть несколько эпизодов, и конкретный контент со временем меняется. Навязчивое мышление может быть похоже на колесо хомяка , когда один хомяк выходит, другой занимает его место, а колесо продолжает вращаться.

Навязчивое мышление может быть адаптивным, когда оно направлено на достижение здоровых целей и реальных проблем с достижимыми решениями. Но у многих этот процесс не работает. Мы здесь, чтобы поговорить о темной стороне навязчивого мышления: беспокойство, размышления, навязчивая идея:

Беспокойство. Беспокойство — это тревожная озабоченность ожидаемыми событиями. Здоровое беспокойство предупреждает нас о потенциальных проблемах и мотивирует их решать. Как только решение проблемы начнется, беспокойство утихнет.Если делается вывод, что нет четкого решения, что прямое изменение нежелательной ситуации невозможно, то принятие достигается.

Но часто адаптивный процесс дает сбой. Наш разум попадает в ловушку бесконечного процесса «разгадывать это». Нас преследуют мысли и образы катастрофических результатов, которые могут никогда не произойти. Беспокойство особенно усугубляется проблемами, у которых нет четкого решения. Вместо того, чтобы принимать эти сложные реальности и управлять ими, они рассматриваются как свидетельство тщетности даже попыток уладить проблемы.

Жевание. Размышления сосредоточены на прошлых событиях. Это озабоченность предполагаемыми ошибками, потерями, упущениями, предпринятыми или невыполненными действиями, безвозвратно упущенными возможностями. Чувства, связанные с навязчивыми размышлениями, — это вина, сожаление, гнев и зависть . Размышления часто сопровождаются резкими суждениями, критикой, обидами как по отношению к себе, так и по отношению к другим, а также непреодолимой верой в то, что , если бы все было иначе, тогда существующих и будущих несчастий можно было бы избежать.

Ущерб нанесен. Навязчивое мышление может усиливать и продлевать тревожные эмоциональные состояния, поощрять разрушительные поведенческие распорядки, общение. Беспокойство усиливает тревожные чувства — вы буквально пугаете себя — что, в свою очередь, ведет только к еще большему беспокойству. Этот процесс может распространяться на периоды тревоги, продолжающиеся часы, дни, недели и даже годы, временами перерастая в панические атаки и эмоциональные «всплески» гнева, вины и стыда. Перегрев усиливает чувство печали, безнадежности и гнева, и, если его не остановить, может погрузиться в депрессию и отстранение или перерасти в разрушительные проявления гнева и ярости.Навязчивые идеи, связанные с ОКР, варьируются от отвлекающих до изнурительных. А навязчивые вредные привычки могут медленно разрушить образ жизни и благополучие или вообще вывести вас из игры.

Крик «СТОП» не помогает

Конечно, если бы вы могли просто заставить себя перестать думать об определенных мыслях, крикнуть «СТОП», щелкнуть резинкой, вызвать электрошок, тогда вы бы этого не сделали. не быть здесь. Для навязчивого мышления нелегко «выключить».Сказать «стоп» — это самый интуитивный ответ на навязчивое мышление. Но психологи обнаружили, что попытка заблокировать некоторые мысли от осознания приводит к равной и противоположной реакции, при которой сами мысли, которые вы пытаетесь подавить, возвращаются с удвоенной силой. Сказать себе, что нужно перестать одержимо думать, — все равно что бросить пляжный мяч под воду. Чем сильнее вы нажимаете, тем выше он поднимается, когда вы больше не можете его удерживать!

Как преодолеть навязчивое мышление

Ну мужайся! Вы можете преодолеть навязчивое мышление, снизить эмоциональную реактивность на мысли, выйти из головы и смело смотреть в лицо избегаемым областям жизни! Когнитивно-поведенческая терапия — это основанный на фактических данных практический подход к лечению навязчивого мышления, беспокойства и размышлений.КПТ — это форма психотерапии, ориентированная на действия, которая направлена ​​на снижение интенсивности и эмоционального воздействия деструктивных стереотипов мышления, таких как беспокойство и размышления. КПТ работает за счет 1) изменения убеждений и предположений, лежащих в основе навязчивого контента, включая убеждения об одержимости, 2) практики принятия, дистанцирования и перенаправления внимания на другой контент, 3) мужественного выполнения тяжелой работы по изменению своего поведения там, где это необходимо.

Обсессивно-компульсивное расстройство | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется повторяющимися, нежелательными, навязчивыми мыслями (навязчивыми идеями) и иррациональными чрезмерными побуждениями к выполнению определенных действий (компульсии).Хотя люди с ОКР могут знать, что их мысли и поведение не имеют смысла, они часто не могут их остановить.

Симптомы обычно появляются в детстве, подростковом возрасте или в молодом возрасте, хотя у мужчин они часто развиваются в более раннем возрасте, чем у женщин. 1,2% взрослых в США ежегодно страдают от ОКР.

Симптомы

У большинства людей время от времени возникают навязчивые мысли или компульсивное поведение. Однако при обсессивно-компульсивном расстройстве эти симптомы обычно длятся более часа каждый день и мешают повседневной жизни.

Навязчивые идеи — это навязчивые, иррациональные мысли или импульсы, которые возникают постоянно. Люди с этими расстройствами знают, что эти мысли иррациональны, но боятся, что каким-то образом они могут оказаться правдой. Эти мысли и импульсы расстраивают, и люди могут пытаться игнорировать или подавлять их.

Примеры навязчивых идей:

  • Мысли о причинении вреда или причинении вреда кому-либо
  • Сомнения в том, что что-то сделали правильно, например, выключили плиту или заперли дверь
  • Неприятные сексуальные картинки
  • Боязнь говорить или кричать неуместные вещи на публике

Компульсии — это повторяющиеся действия, которые временно снимают стресс, вызванный навязчивой идеей.Люди с этими расстройствами знают, что эти ритуалы не имеют смысла, но чувствуют, что должны выполнять их, чтобы уменьшить беспокойство и, в некоторых случаях, предотвратить что-то плохое. Как и навязчивые идеи, люди могут стараться не совершать навязчивые действия, но чувствуют себя вынужденными делать это, чтобы уменьшить беспокойство.

Примеры принуждения:

  • Мытье рук из-за боязни микробов
  • Подсчет и пересчет денег, потому что человек не может быть уверен, что они правильно добавили
  • Проверка, заблокирована ли дверь или выключена ли плита
  • «Психологический контроль», связанный с навязчивыми мыслями, также является формой принуждения.

Причины

Точная причина обсессивно-компульсивного расстройства неизвестна, но исследователи считают, что за это отвечает активность нескольких участков мозга.В частности, эти области мозга могут не реагировать нормально на серотонин — химическое вещество, которое некоторые нервные клетки используют для связи друг с другом. Считается, что генетика очень важна. Если у вас, вашего родителя или брата или сестры есть обсессивно-компульсивное расстройство, вероятность того, что оно будет у другого ближайшего члена семьи, составляет около 25%.

Диагностика

Врач или психиатр поставит диагноз ОКР. Рекомендуется пройти общий медицинский осмотр с анализами крови, чтобы убедиться, что симптомы не вызваны запрещенными наркотиками, лекарствами, другим психическим заболеванием или общим заболеванием.Внезапное появление симптомов у детей или пожилых людей требует тщательного медицинского обследования, чтобы убедиться, что другое заболевание не является причиной этих симптомов.

Чтобы получить диагноз ОКР, человек должен иметь:

  • Навязчивые идеи, компульсии или и то, и другое
  • Навязчивые идеи или компульсии, которые расстраивают и вызывают трудности в работе, отношениях и других сферах жизни и обычно длятся не менее часа каждый день

Лечение

Типичный план лечения часто включает в себя как психотерапию, так и лекарства, и обычно оптимальным является комбинированное лечение.

  • Лекарство , особенно тип антидепрессанта, называемый селективным ингибитором обратного захвата серотонина (СИОЗС), помогает многим людям уменьшить навязчивые идеи и компульсии.
  • Психотерапия также помогает избавиться от навязчивых идей и компульсий. В частности, для многих эффективны когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия воздействия и ответа (ФЗТ). Профилактическая терапия «экспозиционная реакция» помогает человеку переносить тревогу, связанную с навязчивыми мыслями, при этом не проявляя принуждения, чтобы уменьшить эту тревогу.Со временем это приводит к меньшему беспокойству и большему самообладанию.

Хотя ОКР нельзя вылечить, его можно лечить эффективно. Узнайте больше на нашей странице лечения.

Связанные условия

Есть родственные состояния, которые имеют некоторые общие характеристики с ОКР, но считаются отдельными состояниями.

  • Дисморфическое расстройство тела. Это расстройство характеризуется одержимостью внешним видом. В отличие от простого тщеславия, для BDD характерно зацикленность на своей внешности и образе тела, часто по много часов в день.Любые предполагаемые недостатки вызывают серьезные страдания и в конечном итоге препятствуют способности человека функционировать. В некоторых крайних случаях BDD может привести к телесным повреждениям либо из-за инфекции из-за щипания кожи, чрезмерных физических нагрузок, либо из-за ненужных хирургических процедур для изменения внешнего вида.
  • Расстройство накопления. Это расстройство определяется стремлением собрать большое количество бесполезных или бесполезных предметов в сочетании с крайним недовольством при мысли о том, чтобы что-то выбросить.Со временем эта ситуация может сделать пространство нездоровым или опасным для жизни. Расстройство накопления может негативно повлиять на кого-то эмоционально, физически, социально и финансово и часто приводит к стрессу и инвалидности. Кроме того, многие собиратели не видят, что их действия потенциально вредны, и поэтому могут сопротивляться диагностике или лечению.
  • Трихотилломания. Многие люди приобретают нездоровые привычки, такие как кусание ногтей или скрежетание зубами, особенно в периоды сильного стресса.Однако трихотилломания — это навязчивое желание вырвать (и, возможно, съесть) собственные волосы, включая ресницы и брови. Некоторые люди могут сознательно выдергивать волосы, в то время как другие могут даже не осознавать, что делают это. Трихотилломания может привести к серьезным травмам, таким как травмы от повторяющихся движений руки или кисти, или, если волосы многократно проглочены, образование комков шерсти в желудке, которые могут быть опасными для жизни, если их не лечить. Похожая болезнь — это расстройство экскориации, которое представляет собой компульсивное желание почесать или ковырять кожу.

Как перестать зацикливаться на своих ошибках

Вы когда-нибудь замечали, что бесконечно мысленно воспроизводите ситуации, в которых вам хотелось бы действовать по-другому? Такое чрезмерное мышление называется размышлением и тесно связано с тревогой и депрессией. Хорошая новость в том, что есть эффективные решения, позволяющие выбраться из этой колеи, и они проще, чем вы думаете. Во-первых, определите свои общие триггеры. Затем отойдите на некоторое психологическое расстояние от своих мыслей, обозначив их.Различайте размышления и решение проблем; первое редко приводит ко второму. В-четвертых, тренируйте свой мозг противостоять липким мыслям посредством отвлечения внимания, физической активности и медитации. Наконец, проверьте свое мышление на предмет распространенных когнитивных ошибок.

Вы когда-нибудь замечали, что бесконечно мысленно воспроизводите ситуации, в которых вам хотелось бы действовать по-другому? Вам жаль, что вы не сказали эту глупость. Вы бы хотели принять участие в этом проекте, который сейчас заслуживает похвалы.Вы хотите, чтобы вы высказались. Вам жаль, что вы не потерпели неудачу с этим потенциальным клиентом.

Такое чрезмерное мышление называется размышлением. Пока мы беспокоимся о том, что может произойти в будущем, мы размышляем о событиях, которые уже произошли. Задумчивая реакция на событие часто вызывает воспоминания о похожих ситуациях из прошлого и непродуктивную сосредоточенность на пропасти между реальным и идеальным «я». Побуждаемый этим единственным событием, вы начинаете наказывать себя за то, что не являетесь чем-то большим… организованным, амбициозным, умным, дисциплинированным или харизматичным.

Руминация не только неприятна. Это тесно связано с плохим решением проблем, тревогой и депрессией. Хорошая новость в том, что есть эффективные решения, позволяющие выбраться из этой колеи, и они проще, чем вы думаете.

Определите наиболее распространенные триггеры. Невозможно подавить размышления, не заметив, что вы это делаете, но люди не всегда могут обнаружить это в себе. Отличный способ стать лучше — подумать о том, что приводило вас в действие в прошлом.Ваш список может выглядеть примерно так:

  • Сотрудничество с людьми, которым я еще не доверяю
  • Находиться среди людей, которые кажутся более умными и амбициозными
  • Делая шаг вперед в карьере
  • Принятие важных финансовых решений

Обратите внимание, если в вашем размышлении преобладает обвинение в себе или других. Большинство тяжелых жвачных склоняются к тому или иному из них.

Получите психологическую позицию и . Затем вам нужно установить некоторую психологическую дистанцию ​​между вами и тем, о чем вы размышляете. Например, вы можете беспокоиться о том, как вас воспринимают люди, которые не влияют на ваш успех, зацикливаться на очень небольших суммах денег или считать себя отстающим, несмотря на то, что объективно у вас все хорошо. . Один из способов достичь этой дистанции — обозначить то, что проносится в вашей голове, как мыслей и чувств — тактика, описанная в этой статье об эмоциональной ловкости.Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Я неадекватен», вы можете сказать: «Я чувствую себя неадекватным». Вы можете быть даже более легкомысленными: «О, это просто мой задумчивый ум снова перегревается».

Вы и ваша команда Серия

Принятие решений

Признание абсурда некоторых из ваших реакций также может помочь вам относиться к ним менее серьезно. Ищите любые тонкие права или эгоцентризм, скрытые в ваших размышлениях. Вы ожидаете, что все всегда будет идти вашим путем? Вы склонны верить, что люди изучают вас, когда на самом деле они, вероятно, думают о себе? Вы проводите время, сравнивая себя с бизнес-суперзвездами или знаменитостями? Право и персонализация могут указывать на то, что вы склонны думать, что мир вращается вокруг вас.Если возможно, постарайтесь увидеть иронию в нарциссизме и незащищенности, а не рассматривать это как обвинение в адрес вашего персонажа. Вы даже можете попробовать вообразить себя в ультра-невротической версии телевизионного персонажа. Не каждая тема размышлений подходит для этой стратегии, но ловите любую, которая подходит.

Различайте размышления и решение проблем. Иногда во время размышлений у вас может быть полезное понимание, но в основном это избегание совладания. Как правило, чем больше люди размышляют, тем менее эффективно они решают проблемы.Либо они не думают о решениях, либо не ищут их быстро или эффективно. Например, одно исследование показало, что женщинам, страдающим тяжелыми жвачками, потребовалось на месяц больше времени, чтобы обратиться за медицинской помощью после обнаружения уплотнения в груди. Чтобы перейти от размышлений к режиму улучшения, спросите себя: «Что лучше всего сделать прямо сейчас, учитывая реальность ситуации?» Начните с одного шага, даже если это не самый совершенный или исчерпывающий шаг, который вы могли бы сделать. Эта стратегия особенно актуальна для перфекционистов.Если вы размышляете о совершенной ошибке, примите стратегию, которая снизит вероятность ее повторения.

Тренируйте свой мозг, чтобы он не прилипал. Как только вы заметите, что задумываетесь, постарайтесь отвлечься на несколько минут. Займитесь делом, которое будет коротким и увлекательным, но не слишком сложным, например потратить 10 минут на заполнение отчета о расходах. Выбранная вами деятельность должна требовать от вас концентрации. В некоторых ситуациях вы можете просто переориентировать свое внимание на то, что вы должны делать.Вы можете подумать: «Как такая простая вещь может помочь с моей сложной эмоциональной проблемой?» Но этот метод может быть удивительно эффективным .

Физическая активность, например бег трусцой или ходьба, также может успокоить ум, склонный к размышлениям. Медитация или йога могут быть особенно полезны для защиты от липких мыслей и для того, чтобы научиться не зацикливаться на них. Эти практики просят вас заметить, когда ваш ум ушел в прошлое или будущее, и вернуть его к тому, что происходит в настоящем (часто ваше дыхание или другие ощущения в вашем теле или окружении.) Это как раз тот навык, который вам нужен для того, чтобы справляться с моментами размышлений.

Проверьте свое мышление на наличие ошибок. Иногда размышления запускаются когнитивными ошибками. Уловка-22 в том, что вы вряд ли сможете очень хорошо обнаружить искаженное мышление во время размышлений, поскольку оно затуманивает мышление. Решение состоит в том, чтобы со временем и в спокойные моменты хорошо понимать свои типичные ошибки мышления, чтобы вы все еще могли распознать их, когда испытываете повышенные эмоции.Вот личный пример: я часто читаю электронное письмо, связанное с работой, и выделяю одно или два предложения, которые меня раздражают или расстраивают, а затем неверно интерпретирую общий тон сообщения как требующий или пренебрежительный. Но поскольку я осознаю эту закономерность, я научился не размышлять о своих первоначальных впечатлениях. Вместо этого я снова перечитываю письмо после дневного отдыха и обычно замечаю, что у меня сложилось предвзятое впечатление о нем.

К другим распространенным когнитивным ошибкам относятся завышенные самооценки, неверное толкование ожиданий других от вас, недооценка того, в какой степени другие умные люди борются с тем, что вас беспокоит, и создание гор из мухи слона.Если вы размышляете о чьем-то поведении и приписываете этому поведению причину, по крайней мере, подумайте о том, что ваше объяснение неверно, и постарайтесь признать, что вы, возможно, никогда не узнаете правду. Признание того, что мы часто не понимаем причин чьего-либо поведения, является чрезвычайно важным навыком для сокращения размышлений.

Руминация — широко распространенная проблема. Прежде чем вы сможете вырваться из этого состояния, вам нужно лучше осознавать, когда вы это делаете, и иметь готовые стратегии сопротивления.Это требует времени и усилий. Но важно — для вашего психического здоровья и продуктивности — попытаться пресечь это в корне. Итак, прежде чем вы углубитесь в следующую спираль «хотел бы, должен был, мог бы иметь», попробуйте одну или несколько из этих идей.

Как справиться с тревожными мыслями

Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с нежелательными навязчивыми мыслями, важно понять, что попытка избавиться от навязчивых мыслей на самом деле только усугубляет их, тогда как готовность испытать и принять их усугубляет они менее интенсивны.

Вот несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свое отношение к нежелательным навязчивым мыслям и в процессе научить свой разум тому, что, хотя они могут показаться тревожными или неудобными, ваши мысли не опасны.

Признайте и обозначьте свои навязчивые мысли. Избегайте использования таких терминов, как «плохие мысли» или «негативные мысли». Эти ярлыки усиливают идею о том, что мысли опасны и их следует избегать. Вместо этого попробуйте обозначить их как нечто более нейтральное и реалистичное, например, «нежелательные мысли» или «навязчивые мысли».Вкратце напомните себе, что, хотя они могут показаться пугающими, нежелательные навязчивые мысли не опасны и не предсказывают с какой-либо точностью то, что вы на самом деле будете делать.

Запишите свои назойливые мысли. Это может помочь «записать» ваши нежелательные навязчивые мысли на бумагу. Когда вы замечаете навязчивую мысль, запишите конкретную мысль или образ, который вы только что пережили. У этого есть два преимущества: во-первых, это заставляет вас замедлять мышление и склонность к беспокойству, потому что вы не можете писать так быстро, как думаете.Во-вторых, вырвав мысли «из головы» и поместив их на бумагу, вы сможете отдалиться от них и под другим углом зрения, заставляя мысли казаться менее загадочными.

Подтвердите свои навязчивые мысли. Подтвердить что-то — значит признать, что это есть, это реально и понятно, даже если неприятно. Напомните себе, что ваш мозг будет напоминать вам об этих мыслях, потому что вы изначально ответили на них, как если бы они были угрозой.Несмотря на то, что они неприятны, навязчивые мысли не являются признаком того, что ваш мозг сломан или неисправен; на самом деле он делает то, для чего предназначен — заставляет вас осознавать потенциально опасные вещи. Точно так же, как пожарную тревогу может вызвать сгоревшая партия печенья, ваш мозг просто немного запутался в том, что опасно, а что нет.

Подтвердите свою эмоциональную реакцию. После того, как вы подтвердили сами навязчивые мысли, подтвердите свою эмоциональную реакцию на них.Даже если вы интеллектуально знаете, что навязчивые мысли не опасны, вполне понятно и совершенно нормально, что вы иногда можете испытывать страх и / или беспокойство, когда они возникают.

Перенаправьте ваше внимание. После того, как вы признали и подтвердили навязчивые мысли и свои собственные реакции на них, последний шаг — мягко, но твердо перенаправить ваше внимание на что-то другое. В конечном итоге, если вы продолжаете размышлять, беспокоиться и размышлять о своих навязчивых мыслях, это поддерживает ложное убеждение, что они опасны или проблема, которую необходимо решить, что только увеличивает вероятность того, что ваш разум будет продолжать всплывать на поверхность.

Если вы едете в машине, нажмите кнопку воспроизведения и начните слушать тот подкаст, которого вы с нетерпением ждали. Если вы ложитесь спать поздно ночью, вытащите Kindle и почитайте немного, чтобы позволить своему разуму расслабиться, а затем, в конце концов, заснуть.

Наконец, имейте в виду, что перенаправление вашего внимания будет постоянным процессом. Время от времени ваше внимание, скорее всего, будет возвращаться к навязчивым мыслям. Это нормально. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваше внимание переключается на назойливые мысли, мягко признавайте, что они бесполезны, и возвращайтесь к текущей задаче.

Меня часто спрашивают: «Разве не перенаправление моего внимания — это то же самое, что отвлечение меня от моих мыслей или подавление их?» Разница в том, что с перенаправлением вы сначала признаете и подтверждаете навязчивые мысли, а только потом переключаете свое внимание. Первый шаг имеет решающее значение, потому что он показывает, что вы не боитесь мыслей, но при этом не желаете оставаться на них фиксированными.

Внимательность. Многие люди считают, что практика медитации осознанности может помочь им справиться с нежелательными навязчивыми мыслями.В большинстве форм внимательности вы практикуете удерживание внимания на чем-то конкретном, например, на дыхании или мантре, и сопротивляетесь побуждению отвлечься на другие мысли или ощущения. Это создает контроль внимания, который может быть полезен, когда дело доходит до отвлечения или перенаправления вашего внимания от навязчивых мыслей.

Отложите мысль. Часто бывает полезно отложить размышления о нежелательной навязчивой мысли. Для этого выделите определенное время каждый день или раз в неделю, когда вы намеренно вспоминаете, думаете или записываете свои нежелательные навязчивые мысли.Затем, если в течение дня возникнет навязчивая мысль, отложите ее, напомнив себе, что вы подумаете о ней позже, а затем перенаправьте свое внимание на другое место.

Стратегии, которых следует избегать или минимизировать. В дополнение к вышеперечисленным шагам важно знать несколько, казалось бы, интуитивных, но в конечном итоге бесполезных стратегий, которые многие люди пробуют, сталкиваясь с навязчивыми мыслями. Избегайте этого, если можете:

  • Отвлечение. Когда впервые приходит в голову нежелательная навязчивая мысль, естественно сразу же сместить фокус и постараться не думать о ней.Но это немедленное отвлечение только усиливает неверную оценку угроз вашим разумом и укрепляет ложное представление о том, что навязчивые мысли опасны, что ведет к еще большему беспокойству и более навязчивым мыслям. Помните, обязательно перенаправляйте свое внимание только после того, как вы кратко подтвердили и подтвердили мысли и свои чувства по отношению к ним.
  • Обращение за заверениями. Столкнувшись с потоком нежелательных навязчивых мыслей, многие люди вырабатывают привычку искать поддержки у других людей, обычно у супруга, родителя или хорошего друга.Хотя поиск заверений в данный момент приносит лучше, на самом деле в долгосрочной перспективе это только ухудшает ситуацию. Прося утешения и успокоения, вы снова укрепляете ложное убеждение, что ваши навязчивые мысли опасны и проблематичны, что увеличивает вероятность их повторения в будущем. Вместо того, чтобы искать успокаивающие слова от кого-то другого, вкратце напомните себе, что навязчивые мысли не являются ни опасностью, ни проблемой, подтвердите их и свой собственный опыт, а затем уверенно перенаправьте свое внимание.
  • Перемывание, беспокойство или другой негативный разговор с самим собой. В то время как отвлечение внимания и поиск уверенности — бесполезные стратегии, потому что они сигнализируют об опасности посредством поведения «бегства», то есть путем попытки избежать навязчивых мыслей, — негативный разговор с самим собой, такой как беспокойство и размышления, усиливает ту же интерпретацию угрозы через бороться, то есть пытаясь исправить или устранить мысли. Когда мы беспокоимся о возможных последствиях наших навязчивых мыслей или размышляем о том, что эти мысли значат, мы продолжаем укреплять ложное убеждение в том, что наши мысли опасны, что — опять же — на короткое время может казаться облегчением или расширением возможностей, но в долгосрочной перспективе только поддерживает или усиливает беспокойство.

Подводя итог, самый важный вопрос, который нужно задать себе каждый раз, когда появляются нежелательные навязчивые мысли, звучит так: Чему моя реакция на эти мысли научит мой разум?

Другими словами, выражают ли ваши реакции на навязчивые мысли страх или уверенность? Если вы обнаружите, что хотите сделать что-то, что похоже на бегство от своих мыслей или борьбу с ними, скорее всего, вы передаете страх, который увековечит эти мысли и ваше беспокойство.С другой стороны, если вы можете спокойно подойти к этим нежелательным мыслям, наблюдать за ними нейтрально, а затем продолжить свой день с готовностью позволить им стать частью вашего опыта, тогда вы выражаете уверенность, которая является ключом к уменьшению их частота и интенсивность.

РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *