Как научиться любить себя упражнения: Что надо делать полюбить себя. Как полюбить себя: психологические упражнения. Полюбить себя психологическая техника. Полюбить себя

3 базовых упражнения, для тех, кто хочет научиться любить себя

Как научиться любить себя? Частый вопрос. Можно ответить общими красивыми словами о правильном отношении к себе. Но человеку, который никогда не любил себя, сложно понять смысл этих слов. Предлагаем 3 базовых упражнения, которые помогут вам научиться любить себя.

Сразу хочу предупредить, что выполнять эти упражнения желательно каждый день. Потому что научиться любить себя, если никогда этого не делал-  сложно. Это не волшебная палочка. Это процесс постепенный. Но очень вдохновляющий и приятный.

Как научиться любить себя — 3 упражнения от психолога

1. Благодарить себя каждый день (не менее 5 благодарностей). Каждый день находите возможность поблагодарить себя. Поблагодарите себя за все — прошлое, настоящее и будущее. Не упускайте из виду мелочи. Кто-то думает, что благодарить себя нужно только за глобальное достижение. Дом построить, роман написать, машину времени сконструировать…Уверена, что в будущем вы и за это себя тоже поблагодарите.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

При этом мелочи тоже важны.

• Утренняя пробежка была — спасибо себе! Забочусь о здоровье!
• Прочитала 4 страницы книги-спасибо себе! Интеллект развиваю!
• Не стала вступать в скандал с продавщицей- отлично! Спасибище! Нервы себе сберегла.

Сразу захочется дать себе пряник или медаль.

Кто-то подумает, что благодарить ему себя не за что, настолько сильна нелюбовь и непринятие себя. Нет понимания, за что себе сказать спасибо. Хотя если подумать, по большому счету, если вы все еще живы, вам есть где жить и что есть, у вас в руках гаджет, и вы не ходите в лаптях, то значит вы не совершили ни одной серьезной ошибки. Благодарите себя за то, что вы сохранили себе жизнь и у вас впереди есть возможность менять эту жизнь по своему усмотрению. Если у вас были сложные времена, благодарите себя за то, что смогли их пережить

Помните, что на чем вы фокусируете свое внимание, то и умножается

. Если вы делаете сознательное усилие, чтобы поблагодарить себя, у вас развивается глубокое чувство признательности себе. И конечно любовь.

2. Видеть в себе хорошее. И постоянно напоминать себе об этом. Привычка акцентировать свое внимание на недостатках (как своих, так и чужих) похожа на вредные привычки, типа курения. Только никотин отравляет тело, а выискивание недостатков отравляет душу, и основательно портит нервную систему.

Лучше иметь привычку видеть в людях хорошее. Особенно в самом близком человеке — в себе. Напишите список 100 своих хороших качеств и достижений. Дополняйте каждый день. И обязательно перечитывайте. У вас непременно поднимется и настроение, и самооценка.

3. Правильно поддерживать себя, когда совершаете ошибку. Вы умеете себя поддерживать? Когда ошиблись, когда проблемы в жизни. Недавно клиентка рассказала, что когда делает ошибки, то безжалостно ругает себя. Потому что хочет, больше не совершать ошибки. Как в детстве- провинилась-встань в угол или ремнем по попе. Постой в углу и пойми свои ошибки и что так делать нельзя.

Скажите честно, те кто стоял в углу в детстве — вы о чем думали, когда вас туда ставили? О том что вы выйдите обновлённые и безошибочные, и послушные? Лично я, злилась и обижалась на несправедливость происходящего. Ведь когда я отрезала от занавесок полоску, я просто хотела сделать для мамы цветок, а когда пришла домой вся грязная и мокрая, то это исключительно потому, что, когда пускаешь кораблики в луже можно поскользнуться. А меня в угол! И что после этого можно прочувствовать стоя в углу, кроме как обиды и чувства что тебя не понимают.

Если хотите — проведите эксперимент. Как только почувствуете себя виноватым и захочется себя ругать-в угол встаньте и постойте. И обязательно в комментариях напишите о результатах эксперимента.

Но это не то упражнение, что я хочу вам дать.

Что в действительности нужно делать, когда вы ошиблись? Когда у вас все не клеится. Ответ — поддерживать себя. Нежно и с любовью.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! 

Как маленького ребенка. Знаете, когда эти торопыжки учатся ходить, то постоянно падают. Иногда больно падают и громко плачут. И любящие родители его обнимают и успокаивают, и говорят: Всё хорошо. Это бывает, падаешь.

Никто не говорит ему: Ну ты что за чучело! Ходить не умеешь, когда все умеют! Вечно у тебя все не так! Наоборот, его успокаивают и поддерживают, и говорят: Всё у тебя получится. Ты молодец! Ты умница! И ребенок погрустит и опять встаёт. И опять ножки топают. Потому что, во-первых, очень хочется научиться ходить, а во-вторых, он чувствует, что родители верят в него и подбадривают. А если родители верят и знают, что у него получится, то не может не получиться!

Вот именно таким образом и нужно себя поддерживать. По-доброму. Нежно. С любовью. С верой в себя.

С посылом, что все получится. В моменты, когда выясняется, что вы оплошали крупно или мелко, не нужно уходить в самобичевание, а нужно поддержать себя. Потому что все ошибаются. Или вы знаете человека, который ни разу не ошибся? Познакомьте, плиз!

Итак, это три простых упражнения, для тех кто хочет научиться себя любить. Выполняйте их каждый день в течении 21 дня (это минимум).

И если вы никогда не умели себя любить, то вы начнете чувствовать это доброе и светлое чувство к себе. А если вы умеете себя любить, то это чувство станет еще ярче.

Удачи вам! Любите себя! Это приятно и сделает вашу жизнь ярче!опубликовано econet.ru

Автор Лариса Соловьева

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как полюбить себя: 3 шага на пути к гармонии и счастью (+3 упражнения)

Такой простой вопрос “как полюбить себя” задают многие люди в тот или иной промежуток жизни. Большая часть населения нашей планеты не принимает себя такими, какие они есть. Они живут в постоянной неудовлетворённости собой и окружением. Но возможно ли самостоятельно повысить самооценку? Начать жить в гармонии с миром? Об этом мы расскажем в статье.

Что значит “любить себя”

instagram.com/pollunaa

Что значит любить себя по-настоящему? Многие сравнивают это чувство с нарциссизмом, который подразумевает преобладание в человеке таких качеств, как самолюбование, ощущение себя центром вселенной. Но настоящая любовь – это не более чем естественное понимание и принятие своей сути. Когда человек действительно любит собственную личность, он находится в ладу с собой и миром, видит во всём гармонию, счастье. Он легко передвигается по жизни, с уверенностью переступая через трудности. Он ценит свои слова, действия, даже ошибки, которые помогают ему стать мудрее.

В психологии личности “любовь к себе” означает не простое чувство. У него есть несколько составляющих:

• полное принятие личности;
• самосовершенствование;
• умение слушать/слышать себя;
• уверенность;
• независимость личности от социума, а именно самодостаточность;

Почему многие не любят себя и к чему это приводит

instagram.com/pollunaa

Любовь к окружающим и себе – это чувства, которые формируются ещё в раннем детстве. Психологи утверждают, что заниженная самооценка, критика по отношению к окружающим – всё это продукт травм детства.

Чаще всего мужчины и женщины, которые не принимают себя такими, какие они есть, ещё будучи ребёнком или подростком, сталкивались с насмешками, издевательствами от взрослых или сверстников.

Иногда причиной заниженной самооценки могут стать родители. Некоторые для того, чтобы замотивировать ребёнка на успех, пользуются сравнениями с другими. В итоге отпрыск начинает чувствовать себя неполноценным.

Причиной того, что взрослый человек не может полюбить себя, может также стать довольно холодная атмосфера в семье – без поддержки, тепла, доброты, любви.

Для многих причиной низкой самооценки стала безответная любовь, которую они воспринимают не как ценный опыт, а как ещё одно доказательство собственной неполноценности.

Нелюбовь к себе рано или поздно приводит к куче комплексов. Человек закрывается, перестаёт контактировать с социумом, постоянно чувствует вину, смотрит на всё происходящее только в негативных чертах. Это приводит:

• к стервозности;
• напряжению;
• к частому включению “роли жертвы”
• к постоянному ухудшению отношений с окружающими.

3 этапа на пути к любви и повышению собственной самооценки

Если вы наконец-то осознали, что проживаете жизнь не так, как вам хотелось бы, если желаете стать успешным и счастливым человеком, пора узнать, как полюбить себя и повысить самооценку. Для этого нужно пройти всего 3 этапа, которые полностью меняют жизнь каждого человека.

Примите и простите себя

instagram.com/pollunaa

Чтобы повысить самооценку, вам нужно полностью пересмотреть взгляды на жизнь, разрушить стереотипы, которые мешают достичь более гармоничного существования. Вам следует осознать собственную уникальность.

Для этого примите личные внешние недостатки. Ведь в современном обществе есть множество подтверждений тому, что каждый человек может стать счастливым. Вспомните Ника Вуйчича, который родился без конечностей. Сейчас этот человек ведёт полноценную жизнь. Может похвастаться многими талантами. Он мотивационный оратор, меценат, писатель, который водит машину, печатает на компьютере, плавает.

Простите себе ошибки. Хватит заниматься самобичеванием. Воспринимайте собственные промахи как ценные уроки, извлекайте из них максимум пользы. Ведь презрение к себе ни к чему хорошему не приведёт.

Не забывайте, что вы уникальны. В этом мире есть люди, похожие на вас. Но нет ни одного полностью идентичного. Ваша жизнь неповторима. Цените это. Радуйтесь каждому дню, которые вам ещё подарит личная уникальная Вселенная. Чтобы было легче почувствовать собственную уникальность, поразмышляйте над плюсами личности и обязательно запишите их в тетрадь.

Измените мышление

instagram.com/pollunaa

У большинства людей голова напичкана убеждениями, стереотипами, ловушками мозга. Они не только не дают полюбить себя, но даже отравляют жизнь.

Психологи советуют перестать играть в сравнения. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, это вы в прошлом. Ориентируйтесь только на собственные успехи и неудачи.

Перестаньте жаловаться. Кто любит нытиков? Вместо того чтобы сокрушаться над очередной неудачей, потратьте силы на поиск решения проблемы.

Специалисты также советуют ограничиться в самокритике. В этом мире нет идеальных людей. Поэтому хватит занижать самооценку, постоянно критиковать себя. Найдите лучше поводы, чтобы лишний раз себя похвалить.

Обращать внимание на чужое мнение также не стоит. Самодостаточная личность способна самостоятельно давать оценку собственным поступкам. Этот человек явно не будет сплетничать за спиной или осуждать других людей. Ведь таким образом он не привнесёт в жизнь ничего хорошего.

Чтобы ещё больше повысить самооценку, начните бороться со своими страхами. Не бойтесь потерпеть неудачу. Запишитесь на курсы вокала, танцев, ораторского искусства, займитесь парашютным спортом или ездой на скоростных машинах. Извлеките из подсознания все страхи и вы заметите, как быстро ваша жизнь начнёт меняться.

Начните самосовершенствоваться

instagram.com/pollunaa

Начните взращивать в сознании новые привычки, которые нацелены на совершенствование личности. Постоянно развивайте дух и тело. Ухаживайте за собой, не бойтесь ставить цели. Но не забывайте достигать их. А чтобы процесс самосовершенствования проходил удачно – измените окружение на добрых, умных, энергичных, позитивных людей. Вспомните про силу аффирмаций, а также не забывайте вознаграждать себя даже за маленькие достижения.

3 упражнения, которые помогут поднять самооценку и полюбить себя

Есть несколько упражнений, которые могут помочь вам понять себя, полюбить и при этом повысить самооценку.

Поиск себя

Многие люди не могут найти смысл жизни. А ведь именно это незнание побуждает человека еще больше замыкаться в себе, быть недовольным собственным существованием. Чтобы найти себя, есть специальное упражнение. Предлагаем вам взять лист бумаги и разделить его на две части. В правую написать ответы на следующие вопросы:

• кто вы есть?
• чем вы гордитесь в себе?
• к чему вы стремитесь?
• что у вас лучше всего получается?
• кто является предметом вашего восхищения?

А в левую часть листа записать ответы еще на несколько вопросов:

• почему вы не любите себя?
• что вам в себе не нравится?
• что не нравится другим людям в вас?
• что у вас получается делать из ряда вон плохо?
• чего вы стараетесь избегать?

После того, как вы выполните это упражнение, вы лучше узнаете себя, – положительные и негативные стороны личности. Это знание также поможет впоследствии вам бороться и исправлять недостатки, которые вы нашли в себе.

instagram.com/pollunaa

В чем сила брат?

Еще одно упражнение, которое поможет вам поднять самооценку и полюбить себя, состоит в следующем. Вам нужно взять лист бумаги и выписать на него факты из своей личной жизни, а именно:

• ваши сильные стороны, навыки, таланты;
• сложности, которые вы успешно преодолели;
• достигнутые цели и мечты;
• недостатки, от которых вы избавились.

Дополнительно специалисты советуют завести тетрадь, куда вы каждый день будете записывать свои личные достижения. Пусть и маленькие, ведь все великое начинается с малого.

Работа над ошибками

Все люди допускают ошибки. Но некоторые относятся к ним слишком эмоционально, убиваются горем, еще больше снижая самооценку и любовь к себе. Таким людям специалисты советуют выполнять упражнение Козлова “Ошибочка”. Оно состоит в следующем:

• разведите руки, наклоните голову и голосом ребенка воскликните “ошибочка”;
• обнимите свои плечи руками, мягко поглаживая и успокаивая. Поддержите себя словами “молодец” и “хороший”;
• когда успокоитесь, наполните свое тело энергией и протяжно произнесите, как на собрании, “Работать и исправлять”.

Упражнение поможет мирно вам переживать ошибки, без криков и истерик, которые все-равно в данном случае не помогут.

Вам будет интересно прочитать: 11 маленьких признаков того, что мужчина по уши влюблен в вас

Не забудьте поделиться статьей с друзьями!

КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ ~ Трансерфинг реальности

Любить себя нужно обязательно. Существуют специальные упражнения, с помощью которых можно научиться любить себя. Но прежде чем перейти к упражнениям, приведу несколько признаков, которые явно свидетельствуют о недостатке любви к самому себе.

Признаки нелюбви к себе:

• Человек часто ощущает себя виноватым, причем независимо того, есть повод или нет.

• Периодически в голове возникают мысли о собственном несовершенстве, о недостатках, невезучести и так далее. Если замечает, что на него обращают внимание посторонние люди или слышит чей-то смех поблизости, то первое, о чем подумает человек с недостатком любви к себе, так это о том, что с ним что-то не так.
• Часто старается оправдаться даже в ответ на комплименты.
• Скованные движения, сутулая спина и грустное выражение лица. Как правило, у таких людей уголки глаз, рта и бровей опущены вниз.
• Человек склонен жаловаться на жизнь, на то, что все не так, что он не может ничего изменить, это не в его власти и силах.
• Часто вспоминает свои неудачи, неприятные ситуации, проигрывая их в памяти вновь и вновь, рассказывая о них окружающим. Например, о том, как не прошел собеседование на желаемую должность, о крупной ссоре с родственником, о разводе или расставании с любимым человеком и т.д.
• Видя свое отражение, обращает внимание преимущественно на собственные недостатки, а не на достоинства.

Пожалуй, достаточно. У кого-то можно увидеть все названные признаки, кто-то согласится, что у него есть один-два из вышеперечисленных, кто-то обнаружит у себя чуть больше… Конечно, чем меньше подобных «сигналов», тем лучше. Но если они есть, то это повод задуматься и пересмотреть свое отношение к собственной персоне. Возможно, вы себя несколько недолюбливаете?

10 причин полюбить себя:

• Если ты не любишь себя сам, то, как можно ждать что тебя полюбят другие.
• Как бы ты не выглядел, каким бы тебя не считали люди ты единственное и неповторимое создание вселенной здесь и сейчас такой как ты больше нигде не существует. Даже если у тебя есть сестра или брат близнец вы все же переживаете, разные события и относитесь к ним со своей точки зрения и получаете свой собственный опыт, а значит, вы не можете быть похожими – ты это драгоценность, которая отказывает самой себе в достойной оправе.
• Каким бы ты себя не считал ты неотъемлемая часть этой жизни и возможно лишь тебе доступна возможность изменить жизнь к лучшему, словом, взглядом или поступком.

• Только испытав любовь к себе, ты можешь подарить ее другому. Ведь невозможно что-то дать, не зная, что это такое.
• Любовь к себе – это первый шаг на пути гармонии внутренней и внешней в твоей жизни.
• Проявляя, любовь к себе и своему телу ты не даешь шансов болезням и горестям сломить твой дух.
• Любя себя, ты любишь и жизнь, которой живешь, а значит, к тебе притягиваются такие же прекрасные люди.
• Любовь к себе – это возможность создавать и творить что-то для жизни вокруг тебя.

• Полюбив, себя ты откроешь свое истинное Я.
• Полюбив, себя ты откроешь мир, который проходил мимо тебя и станешь частью жизни, которой не замечал. И самое главное ты наконец-то начнешь жить, а не существовать.

Как полюбить себя:

Теперь самое время перейти к упражнениям, которые помогут полюбить себя:

1. Хвалите себя

Хвалите себя как можно чаще. Хвалите за вкусно приготовленный завтрак, за не выкуренную сигарету, за то, что поднялись по лестнице пешком, а не воспользовались лифтом, за то, что смогли позвонить этому вредному клиенту, за прекрасно проделанную работу… Неприятные моменты пропускайте мимо, не зацикливайтесь на них, зато если есть за что похвалить себя (а такие вещи есть всегда), обязательно сделайте это. Вспоминайте действия, достойные похвалы и снова хвалите себя. Можете выделить себе пять минут перед сном, и в это время вспоминать все хорошее за день и хвалить себя.

2. Дарите себе подарки

Вам грустно, плохое настроение, вы нервничаете, у вас стресс? Подарите себе подарок! Побалуйте себя тем, что вы любите. Это может быть поход в кино, вкусный обед, новая одежда или обувь, чтение интересного сайта, чашка кофе… Просто подумайте: а чего бы вам хотелось? И сделайте себе такой подарок! Только обязательно нужно относиться к этому именно как к подарку. Подумайте о том, что сейчас подарите себе нечто приятное. Мы ведь дарим подарки тем, кого любим? И это доставляет им удовольствие. Так почему же нельзя подарить подарок себе? Ведь себя мы тоже любим, себе тоже нужно доставлять удовольствие.

3. Разговаривайте со своим отражением

Каждый день минут пять-десять уделяйте беседам со своим отражением. Для этого лучше воспользоваться большим зеркалом, в котором вы сможете увидеть свое отражение целиком. Расположитесь перед зеркалом и обратитесь к своему отражению по имени, выберите то обращение, которое вам приятнее всего слышать в свой адрес, ведь вы разговариваете с самим собой. Скажите себе, что вы замечательный человек, говорите все, что вам хотелось бы слышать от окружающих. Говорите только приятные вещи, не критикуйте! Вы ведь не хотите слышать критику в свой адрес, правда?

Делайте это упражнение каждый день на протяжении месяца, и вы увидите положительные результаты. Скорее всего, они появятся даже раньше, буквально через недельку-другую.

Еще один вариант упражнения с зеркалом подойдет для тех, у кого есть комплексы относительно своей фигуры или внешности. Выберите ту часть тела, которая вам больше всего не нравится и из-за которой, по вашему мнению, большинство проблем в вашей жизни. А теперь представьте, что эта часть тела идеальна и начните хвалить ее, говорить комплименты. И делайте это каждый раз, как только видите свое отражение в зеркале, витрине магазина, двери супермаркета. Дома можете говорить вслух, а в людных местах достаточно восхититься собой и этой частью тела мысленно. Улыбнитесь своему отражению.

После выполнения этих упражнений ваша жизнь начнет меняться к лучшему. И это неудивительно, ведь вы начинаете любить себя, а это значит, что и окружающие тоже меняют свое отношение к вам, вы начинаете притягивать позитивные события, ведь ваши мысли постепенно становятся все радостнее.

Любите себя и будьте любимы!

А вы знаете упражнения, которые помогают полюбить себя? Будем благодарны, если поделитесь ими 🙂

Источник

Как повысить самооценку и полюбить себя

Человек, который не знает, как повысить самооценку и полюбить себя, не может быть счастлив. В нашей статье вы узнаете самые действенные методики, которые помогут изменить ход мыслей, а значит и жизни, научат ценить свои достижения и уживаться с собственным Я.

Самое большое достояние, которым безраздельно владеет человек, это он сам. Но люди с низкой самооценкой не дорожат этим, принимают бриллиант за стекляшку, поэтому не бывают собой довольны, корят за ошибки, не замечая достижений, всегда соглашаются на меньшее и не верят в себя.

Но такое положение можно и нужно менять, ведь только глупец не ценит свое сокровище.

Самооценка и любовь к себе – это важная часть внутреннего мира, формирование которого начинается с младенчества.

Здесь важную роль играет система мыслей и представлений о своей личности, впитанная с молоком матери.

Поэтому работа над самовосприятием может занять много времени, но результат стоит этого. Вот несколько способов успешно справиться с задачей:

Меняем мысли

1. Для этой цели понадобится лист бумаги, на который следует записать негативные размышления о себе, сформированные вами самостоятельно или полученные из оценок окружающих. Например: я ничего не умею, я бесполезный человек, я никогда не буду счастлив. Не следует беспокоиться, если список будет длинным, это только подтверждает, что есть над чем работать.
2. После этого необходимо написать позитивные мысли, диаметрально противоположные уже указанным. В качестве примера – у меня все получается, я приношу людям пользу, я буду очень счастлив. Но недостаточно просто составить предложения, обратные по смыслу, нужно поверить в них, сделать частью себя.
3. Чтобы все получилось, рекомендуется выбратьиз второго списка несколько фраз, которые нравятся больше всего и приподнимают настроение. Эти высказывания следует повторять как можно чаще, тогда старые установки постепенно потеряют свой вес и актуальность.

Вслед за изменением мыслей необходимо научиться модифицировать образные впечатления. Добившись успехов в этой практике, вы сможете убрать из воспоминаний те моменты, которые мешают ценить и любить себя.

• Для начала нужно расслабиться и успокоиться, а затем сосредоточиться на каком-нибудь одном болезненном воспоминании из прошлого. Это может быть, например, эпизод, когда мама ругала за уроки, которые вы прогуляли.
• Необходимо как можно ярче представить себе ситуацию, вспомнить, как мать упрекала в безрассудстве, безалаберности, необязательности и прочих «смертных» грехах.
• Постарайтесь мысленно сфотографировать сценку в момент наивысшего накала страстей. А теперь следует представить, что водные потоки начинают смывать это фото, пока от него ничего не остается.
• Теперь можно начать формировать новый образ, в котором вы не только пошли в школу, но еще и получили высокие оценки, похвалу от учителя и прочие блага. Мама вами гордится, называет ласковыми словами, обнимает и улыбается. Этот момент тоже нужно мысленно запечатлеть и поместить в воображаемую рамку, разместив на стене в комнате.

Эта практика поможет изменить представления о себе, научиться справляться с неудачами, от которых никто не застрахован.

Повысить свою самооценку можно только освободившись от вины перед собой и неприятия.

Вам просто нужно попробовать быть к себе добрее и терпимее. На это и рассчитаны приведенные методики.

Техника прощения

Существует множество упражнений, направленных на самопрощение. Приведем две наиболее простые, но действенные.

Письменная

Смысл ее заключается в том, чтобы написать два письма, адресованных самому себе. В первом обратитесь к своему внутреннему Я с рассказом о своих переживаниях, мыслях, провалах и неудачах. В ответном послании выразите свое понимание, прощение, поддержку и участие.

Чем чаще будет проводиться такой эксперимент, тем выше будут его результаты.

Медитативная

1. Нужно принять удобную позу, расслабиться и представить, что находитесь в замечательном месте, к примеру, на берегу озера. В небе сияет солнце, нежный приз приносит прохладу воды и цветочные ароматы, легонько касается вашего лица.
2. Насладившись ощущениями вообразите, что к вам с небес опускается золотистый луч света, наполненный высшей космической энергией. Он проникает в вас, одаривая жизненной энергией, здоровьем и любовью.
3. Теперь представьте себя четырехлетним ребенком, который сидит на берегу озера. Вы грустите, одиноки, растеряны, раздавлены раскаяньем от множества совершенных проступков. Попробуйте подойти к себе и высказать все то, что до сих порт носите в душе и простите себе все прегрешения. Нужно попросить прощения у меленького себя и увидеть, как вы друг друга прощаете.
4. После этого дайте той золотой энергии усилиться и смыть с вас прошлую боль и обиды. Вы почувствуете восхитительную легкость и долгожданное умиротворение.

Психология располагает обширным арсеналом рекомендаций, которые помогут принять и полюбить себя. Они достойны внимательного рассмотрения.

• Перестаньте заниматься сравнением себя с другими, единственный эталон – это вы сами и ваши новые достижения, которые превосходят предыдущие.
• Старайтесь почаще медитировать, это поможет лучше понять себя, привести внутренний мир к гармонии, научиться справляться со стрессами и неудачами.
• Подарите себе возможность почувствовать себя талантливым, умелым. В этом помогут различные хобби, которые не только доставляют удовольствие и привносят нотку новизны, но и позволяют открыть в себе неожиданные способности.
• Составьте список личных достижений и вершин, которые вы успели достигнуть за свою жизнь. Не стесняйтесь вписывать сюда помимо красного диплома и покорения Эвереста умение сэкономить или раннее пробуждение после удачной вечеринки. Наверняка захочется постоянно пополнять этот перечень и гордиться собой.
• Личные положительные качества также достойны быть увековеченными в списке, поэтому напишите наиболее полное перечисление и повесьте этот ценнейший документ так, чтобы он ежедневно попадался на глаза.
• Займитесь собой и своей внешностью, такие преображения способны не только придать уверенности в себе, но и помочь увидеть удивительно прекрасное создание под завалами комплексов.
• Придумайте сами, какие действия помогут вам поверить в себя и полюбить, а затем следуйте намеченному плану.

Любовь к себе – самое естественное чувство, но некоторым приходится искать к нему дорогу сквозь недовольство собой и самоуничижение. Тем ценнее обретенная уверенность в себе и ощущение личной значимости.

Видео: Методы принятия себя

ЛЮБИТЬ СЕБЯ. ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ | Блог Ольги Будаевой

Привет, дорогая моя!

Вчерашний пост вызвал бурю эмоций у многих девушек и я получила личные сообщения на тему уверенности, самооценки, любви к себе.

И я решила в продолжении его, написать пару практических упражнений, которые помогут научиться любить себя.

Не буду описывать примеры и т.д. Сегодня сразу к практике.

Итак, доставай блокнот и записывай.
Работа с зеркалом.
Сразу предупрежу, что это достаточно тяжелая работа для девочек (у меня на женских тренингах, многие девочки плакали, выполняя его впервые)

Напиши для начала на бумаге письмо себе. Должно начинаться оно со слов «Я люблю свои….» (можно ещё приписать аргумент. За что? или Почему?)

Для примера: «Я люблю свои глаза, потому что у меня есть дабхаряшки(не паникуем девочки, кто не понял слова. На этом помешаны буряточки ). Я люблю свои пухлые губы. Я люблю свой маленький, аккуратный носик. Я люблю мои знатные скулы» и т.д.

И так по каждой частичке своего тела.

Далее ты подходишь с этим списком к зеркалу и говоришь себе это вслух. Иногда кому-то трудно даже прочитать это себе, глядя в зеркало.

Начинаются слезы, истерики. Но нам важно пройти эти, пусть немного неприятные, этапы. И учиться признаваться себе в любви, принимать себя такой, какая ты есть! И так пока не доведешь это до автоматизма.

В свое время, это упражнение, я делала на протяжении месяца каждое утро. Это как почистить зубы, было обязательным действом в соей жизни.

Подкрепляем это за счет видения окружения.

Что для этого нужно?

Напиши 5 своим самым близким людям и попроси их написать(только честно): за что они тебя ценят? Пусть это будет 3 пункта, но ты будешь знать, какие у тебя сильные стороны.

К этому упражнению есть дополнение (но его могут выполнить не все. Это для более прокачанных). Попроси этих же людей ответить тебе на вопрос: Какие твои качества или черты характера, работают тебе в минус? Ну или грубо говоря, раздражают их.

Почему я сказала, что это для прокачанных? Потому что не каждый готов воспринять критику в свой адрес без обид. И часто это может привести к порче отношений с этими людьми, которые согласились участвовать в опросе.

Ну а если все же решилась выполнить данное упражнение, адекватно восприняла критику, то эти «минус качества» должны быть у тебя в приоритете для работы над ними и собою.

И да! Составить список черт характера, которыми ты гордишься

Например: «У меня упертый характер, который помогает достичь поставленных целей. Я очень добрая и отзывчивая девушка, которая готова помочь тем, кто нуждается в этом» и т.д.

И перечитывай это список на ночь.

Работа с фотографией.

Возьми свою детскую фотографию. Возьмите самую любимую фотографию. Посмотри на эту маленькую, миленькую крошку.

Представь как это маленькая крошка нуждается в тебе, в твоей заботе, тепле. Она хочет, чтоб ты любила и оберегала ее.

Бывает, что выполняя это упражнение, девушки плачут, не могут перебороть блоки, которые вбивались родителями, близкими, партнерами и просто людьми, которые «плохого не пожелают» в душу годами.

Эти упражнения, при правильном использовании и продолжительном времени, принесут свои плоды.

Ну и помни: Ты- УНИКАЛЬНАЯ! Ты — ПОТРЯСАЮЩАЯ! Другой такой нет и не будет!

#самооценка #неуверенность_в_себе #комплексы #работа_над_собою #любить_себя #психология #женщина #любовь #жизнь #уверенность #женские_секреты #девишник #полуночные_разговоры #практические_упражнения

Как принять себя и научиться любить себя. Теория и техники принятия

Чтобы научиться любить себя, нужно сначала себя принять. Понять свою самоценность, необычность, отличие от других. Принять, что наши недостатки-это продолжение наших достоинств. Многие психологи, коучи говорят о том, что себя надо принимать таким, какой вы есть, но вот что такое «самопринятие» и как принимать себя, говорят не многие. Вернее, говорят они об этом тогда, когда у их клиентов выявляются проблемы с процессом принятия себя.

»Самопринятие — это отказ от вражды с самим собой» Натаниэль Бранден. Принятие себя связано с установкой на ценность своей личности. Это самоутверждение, естественный эгоизм, который должен быть присущ человеку. Принятие-не то же самое что самооценка. Самооценка относится конкретно к тому, насколько ценным мы себя видим, а принятие себя намекает на гораздо более глобальное утверждение себя. 

Но непринятие себя порождает проблемы с самооценкой, боязнь взять на себя ответственность, проблемы с пониманием своего места в жизни и предназначения. Когда мы принимаем себя, мы способны охватить все свои аспекты, а не только положительные, более «значимые» части. Таким образом, самопринятие является безусловным. Мы можем знать о наших слабостях или ограничениях, но это осознание никаким образом не должно влиять на нашу способность полностью принять себя. Мы должны их понимать, для того чтобы использовать для достижения наших планов или целей. К примеру, если мы знаем, чтобы не дисциплинированы, стоит найти работу, для которой это не очень важно. Если боимся выступать публично, то найти сферу деятельности, где это не очень нужно. В последствии это будет иметь гораздо меньше значения, когда у нас уже будут какие-то успехи в жизни и наша самоценность и самооценка повыситься. Дальше мы сможем гораздо эффективнее работать над собой и своими недостатками.

Нам нужно изучить, какие части себя мы еще не приняли. Ибо, в конечном счете, любовь к себе больше связана с самопринятием. И только когда мы перестанем судить себя, мы сможем получить более позитивное представление о том, кто мы есть. Самооценка повышается естественным образом, как только мы перестаем быть такими суровыми судьями для себя самого. Именно потому, что принятие себя включает в себя гораздо больше, чем самооценку, это имеет решающее значение для нашего состояния благополучия.

Если вам нужно лучше понять себя, прочитайте как понять свое предназначение в жизни и найти свой путь и как найти и понять себя.

Начало принятия себя

Процесс принятия себя начинается с того, что вы пытаетесь быть на своей стороне. Пытаетесь защитить себя от себя же. Нужно прекратить ругать себя, перестать искать недостатки, закончить критиковать. И начать хвалить. Критика, ругань, наказание-это плохие мотиваторы, об этом мы уже говорили. Тут главным аргументом становится избегание наказания, а не достижение цели. Можно и не достигать, а уверить себя, что это произошло не по моей вине. Когда в моих неудачах виноват кто угодно, но не я сам. Тогда ругать себя вроде не за что, а цель не достигнута. А мотивации достигать дальше целей нет. Гораздо важнее хвалить и поощрять себя за хорошее, чем ругать за плохое. 
Вместо самокопания и критики можно провести анализ того, что привело к таким последствиям. Если уж очень хочется проанализировать.

Принятие себя связано с установкой на самоценность. Это самоутверждение, естественный эгоизм, от рождения данный каждому человеку, но все мы иногда действуем ему вопреки. Особенно если нас в этом активно убеждали в детстве. Если не ценили или обращали мало внимания. Если вас не ценят сейчас.

Некоторые люди доходят до такой степени отрицания себя, что работа над личностным ростом становится невозможной. Некоторые в это время идут к психологу и психолог не понимает ,почему ничего не меняется. Почему депрессия не лечится, а невроз усиливается. А нет основы, от чего нужно отталкиваться. Ничего не хочет защищать личность. Поэтому для начала работы над собой нужен базовый(первый) уровень принятия себя

Который вы можете получить, если внимательно прочитаете статью и начнете делать то, что тут написано.

Итак, принять себя —для начала это отказаться от вражды с самим собой. А отказ самопринятия направлен на неосознанное саморазрушение личности. Такая установка способна вдохновить на осознание главной внутренней проблемы, чтобы человек не начал при этом себя ненавидеть, отрицать свою ценность как личности или убивать волю к жизни. 
«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать право на существование». -Это почва, на которой растет и развивается представление о себе.

Первый этап-самый главный этап принятия себя. Количество этапов принятия себя может различаться, но в конце должна появиться любовь к себе. Поэтому научиться любить себя можно только принимая себя. Хотя бы частично. Прочитайте подробнее про этапы принятия себя.

Что делать если вам трудно принимать себя

Приготовьтесь к тому, что процесс принятия требует глубокой работы над собой. Вы не сможете принять и научиться любить себя за 3 дня, и даже за неделю это не получиться. Обычно программа принятия себя рассчитывается на время от 2-3 месяцев. Естественно, если у вас есть опыт работы над собой, то это произойдет быстрее.

Принятие себя и любовь к себе связаны с перестройкой вашего мышления: пересмотром понятий, привычек думать определенным образом, склоняться к определенным выводам, отношению к себе, к окружающим, к обществу, вообще. Пересмотром социальных установок и стереотипов мышления. Поэтому, вполне естественно, что быстро это сделать у вас не получится. Хотя, упражнения на самопринятие себя, приведенные ниже, помогут сделать это быстрее. Прочитайте и почему трудно менять мышление и как изменить на позитивное. Это позволит вам понять, с чего начинаются ваши проблемы. А значит и изменить мышление, и принять себя вам будет проще.

Советы и упражнения для принятия себя и появлению любви к себе

Некоторые упражнение на принятие себя стоит делать периодически, потому что ваше мышление и самовосприятие меняется, а в разные ситуации вы попадаете каждый день. Другие надо делать ежедневно или еженедельно.

1) Срочно прекратите себя ругать. Даже за то, что вы не знали этого раньше. Подгорела каша, пока вы сидели в фейсбуке или у соседки-просто сделайте вывод, что надо заводить будильник или таймер. Забыли сделать доклад? Не смогли получить премию или уволили? Просто задумайтесь, почему? Не сделали что-то вовремя-попробуйте проанализировать почему это произошло. И поймите, что просто вы такой невнимательный человек. И можно это исправить в будущем. Возможно, вам просто нужно освоить сервисы планирования и ставить напоминание. Отделите свои действия от себя, это ваши действия в конкретный период времени, при конкретных обстоятельствах. Да, вы ответственны за ваши действия, но они не определяют вас на 100%. Вы не на 100% состоите из недостатков, а недостатки есть у каждого. Примите это. И принятие себя пойдет проще. Если хотите от них избавиться, просто определите и начинайте с ними работать. К примеру здесь, как выявить свои недостатки.

Если не можете избавиться от бурлящих эмоций- запишите. Разделите лист на 3 части. В первую колонку запишите негативный момент от ситуации. Во второй положительные моменты и что из этой ситуации может в дальнейшем привести к положительным результатам. Возможно, вы что-то поняли, что-то не будете делать или наоборот, делать будете. В третьей-ваши эмоции. Что-то не получилось сегодня, почему вы вспылили или накрутили себя. Проанализировали письменно почему это случилось, и следующий раз сделали лучше. И обязательно похвалили себя потом. Если начинаете критиковать себя-одергивайте себя или приводите контраргументы. Не стесняйтесь себя перед собой хвалить. Если вас одолевают негативные мысли и вы не можете их остановить, прочитайте про 4 техники избавления от негативных мыслей, а потом можно заняться аффирмациями.

2)Срочно начните себя хвалить, даже за то, что прочитали это сейчас.
В конце каждого дня вспомните или напишите 5-10 пунктов, за что себя сегодня нужно похвалить. Лучше записывайте и вечером или в конце недели читайте. Пишите все! Начиная с того, что сделали все покупки в магазине или хорошо выспались. Заканчивая тем, что скачали хороший фильм, который понравился всей семье, купили классные конфеты, бампер для машины или приготовили вкусные макароны. Купили хорошие наушники или купили плохие, но пошли и поменяли на хорошие. Дело не в том, что именно вы запишите, а в том, что посчитали это как достижение, хоть и маленькое. Когда мы фокусируемся исключительно на негативе и думаем только о проблемах,- мы видим только проблемы вокруг. Так работает наш мозг. Когда мы концентрируемся на негативе-он и видит негатив кругом. Важно чтобы вы начинали мыслить в позитивном ключе, потому что мысль-это начало действия. И от ваших мыслей, а не от успехов или неудач, в большей степени зависит отношение к себе, ваше поведение, ваша любовь к себе и даже жизнь. Можно попробовать делать аффирмации для изменения мышления.

3)Заведите дневник успеха. И записывайте 5-10 дел неделю, которые удались лучше всего и ваши жизненные успехи. Не так важно, что вы запишите, а важно сколько. И как вы это будет воспринимать потом, когда будете перечитывать. Можно выписать из ежедневного списка. С другой стороны начните фиксировать неприятности в которые вы попали(тоже 5-10 штук) и как из них выбрались. И периодически перечитывайте свои записи. Дневник успеха-проверенное многими психологами упражнение на повышение уверенности в себе, самооценки, повышению позитивного отношения к миру и к себе.

4)Вспомните, что вы делаете для других. Каждый день, раз в неделю, раз в месяц. Что вы даете для того, чтоб окружающим и другим людям было хорошо и удобно жить? Как им это помогает в жизни? Хорошо подумайте, а потом выпишите на лист. Это важное упражнение для принятия себя и появлению любви к себе.

Если делаете чашки на заводе-то кто-то из них пьет и радуется красивым чашкам. Если ремонтируете машины- кто-то ездит на исправных машинах и не тратиться на новые. Если даже вы домохозяйка, то, что вы делаете, улучшает жизнь ваших близких. Делая их жизнь удобнее, уютнее. Это ваша роль в обществе и семье. Это хорошо помогает принять себя, понять свое место в мире, свою самоценность. Сильно не нравится свое место? Меняйте роль, а не ругайте себя и не проклинайте судьбу. Тем более что сегодня появилась возможность работать даже онлайн. Прочитайте про 10 профессий будущего.

5)Подумайте, что вам не нравится в себе больше всего? Выпишите 5-10 пунктов. Но у любого качества есть обратная сторона. Какая у каждого вашего негативного качества обратная сторона? У любой жизни, любого поведения есть компенсация. Что вы получаете или получили взамен вашего? Напишите рядом. Эта ваша компенсация за ваши стратегии поведения. У всех есть недостатки и достоинства, идеальных людей нет. Это ваши. И строить жизнь, карьеру или бизнес надо просто учитывая их. Это ваша индивидуальность. Периодически надо вспоминать об этом. Это упражнение помогает учиться ценить и любить себя. Делайте его периодически раз в месяц в трех месяцев-течении полугода. И перечитывайте раз в неделю что вы выписали.

6) Надо вспомнить, какие у вас есть негативные стереотипы и социальные установки в отношении своего пола, другого пола, определенных национальностей, денег, бизнеса, отношений, успеха и т.д. Выписать и попытаться их разобрать. Самый простой способ выявить стереотипы и социальные установки: написать слово, вспомнить что у вас ассоциируется с этим словом и все выписать на лист. К примеру, пишем слово женщина на листе и все что у вас с ней ассоциируется. Пишем слово мужчина и все что с ним ассоциируется. А потом пытаемся понять, что именно вам мешает в жизни. И думаем, как можно убедить себя в обратном. Ищем фильмы, книги, цитаты которые нам помогут в этом. Делаем упражнение раз в месяц. И перечитываем каждую неделю или развешиваем цитаты и выводы по квартире или комнате.

7) Примите свою внешность. Обычно неприятие своей внешности происходит у подростков. Но, дело в том, что красота-это усредненный параметр. Средние черты лица считает симпатичными большинство. Получается, что выделяющаяся красота-это некое отклонение от нормы, форма уродства. А то, что один считает некрасивым-может казаться красивым другому. Кому-то Джулия Робертс кажется красивой, а кому-то кажется, что у нее большой рот или слишком крупные черты лица. Кому-то нравятся худые, а кому-то полные. Главное чтобы худоба или полнота была здоровой. Мы все разные, а природа любит разнообразие, поэтому поддерживает его. И да, красота совсем не делает нас счастливыми или принятыми обществом. Подробнее в статьях почему мы не выглядим такими, как нам кажется и хочу всем нравиться. Попробуйте осознать, что ваш успех не сильно зависит от внешности, найдите людей не идеальных, но известных. И осознайте, что существуют личные качества, и принятие себе пойдет проще. Выпишите ваши плюсы во внешности. Перечитайте и делайте тоже периодически.

Существуют специальные техники для принятия себя, обычно они используются психологами, но можно выполнять их и дома.

Но имейте в виду! Что чем больше мы себя принимаем, тем сложнее нам меняться. При абсолютном принятии получается, что мы принимаем все: и наше сегодняшнее положение, и внешность, и количество денег, которые мы получаем, и статус и т.д. И нам ничего не хочется менять.

Хотя, такое возможно довольно редко. Обычно нам не хватает принятия.

Тренинговые упражнения для самопринятия: как принять себя и научиться любить свое тело

Истинное самопринятие — это принятие того, кто вы есть, без каких-либо требований, условий или исключений. По словам терапевта Рассела Григера, безоговорочное самопринятие — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Т.е. вы признаете, что допустили ошибку, что сделали что-то плохое, что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас как личность.

Самовосприятие себя, своего тела, внешности и отношение к себе — это то, что влияет на наше здоровье, самооценку, отношения с друзьями и незнакомыми людьми. Это инновационная методологическая техника, которая часто способна поразить эффективностью участников. Можно привлекать детей, им гораздо проще нарисовать свои проблемы, чем объяснить.

Картирование как метод появился в Южной Африке для исследования больных людей, потом он часто претерпевал изменения. Но и до этого нейрофизиологов интересовало внутреннее представление тела в мозге, называемой картой тела. Упражнение похоже на медитативную практику. Мы движемся в соответствии с нашей картой тела, которую как мы думаем, структурируем мы, но она у нас уже существует. Если есть расхождение между картой и реальностью, то карта выиграет. Поэтому карты хорошо исправляют неправильные движения у танцоров и музыкантов. Карта отображает процессы происходящие в вас, ваши мысли и ощущения.

Картрирование тела — это процесс осознанного исправления и уточнения внутреннего представления о себе, чтобы произвести эффективное, скоординированное, эффективное движение посредством самоисследования. Упражнение помогает понимать ваши проблемные зоны, чувствовать изменение в состоянии и здоровья, измерять уровень комфорта/не комфорта. Упражнение предназначено для использования дома самостоятельно или в небольшом коллективе. Это немного упрощенная схема создания карты тела в мозге.

Все подобные упражнения упрощают принятие себя.

Техники на принятие себя «Карта тела» и «Цвет дыхания»

Цель упражнений: исследовать техники, понять и оценить отношение к своему телу, понять и улучшить эмоциональное состояние. Помочь себе принять особенности своего тела т.е. и хорошее и плохое(по вашему мнению), научиться любить себя. Помочь устранить причины недомоганий и болезней.

Техники принятия-это часть работы над принятием себя и своего тела. Но даже несколько раз сделав эти упражнения, вы получите хороший результат и начнете лучше относиться к своему телу. Далее возможно вам помогут советы техники изложенные статье про повышение самооценки и уверенности в себе.

Приготовьте коврик или что-то удобное, найдите приятную спокойную музыку. Достаньте бумагу, набор цветных карандашей, фломастеры или краски. Перед началом упражнений лучше написать на листе свое имя и нарисовать заготовку – силуэт своего тела.
Найдите пустую комнату или тихое помещение, где вам никто не сможет помешать. Можно делать упражнение в группе, можно в одиночестве. Если делаете в группе, то должен быть ведущий, который будет руководить процессом.

Продолжительность около 30-40 мин.

Начнем принятие себя

Включите спокойную тихую музыку. Здесь мелодии, которые хорошо успокаивают и расслабляют.

Теперь надо лечь на пол и занять удобное положение. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. После этого закройте глаза и дышите как обычно, попытайтесь расслабиться. Если не можете сделать это сразу, то обращайтесь к каждой части тела. Я расслабляю левую руку, я расслабляю правую руку, я расслабляю шею, я расслаблю тело, … расслабляю голову, расслабляю лоб. Собственно, практики, что используются для расслабления в этом упражнении, используются в медитации и релаксации. После этого попробуйте сосредоточиться на ощущениях в теле. Оцените свое эмоциональное состояние и попробуйте кратко описать, что чувствуете.
⠀
Представьте как происходит процесс дыхания – как воздух заходит в ваши лёгкие и растекается по всему телу. Постарайтесь представить это максимально подробно. Продолжайте расслабляться и ответьте себе на следующие вопросы:
⠀
 Какой воздух вы вдыхаете?Цвет, плотность, ощущения при этом. Насколько интенсивна окраска вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

Как вы выдыхаете воздух? Какой он по вашему ощущению?Цвет, вкус, плотность, любые иные характеристики, которые вы чувствуете. Изменились ли они по сравнению с вдыхаемыми?

Что для вас означают эти цвета?

Воздух струится, проходит или застревает где-то? Там где застревает вы чувствуете дискомфорт?И почему?
Теперь представьте что ваше тело – это некий континент. На нем есть то же самое, что и на других континентах. Горы, леса, поля, равнины и впадины, реки и моря, пустыни и ледники. Есть участки ухоженные, а есть и те, где запустение и хаос.
Сначала обратим внимание на долину лесов и чистых озер. Здесь все дышит покоем, радостью, любовью. Эти места вашего тела вам нравится, вы их принимаете и тело откликается на любовь и принятием.

Далее мы переходим в зону постоянных стихийных бедствий, катаклизмов и постоянных засух. Здесь область боли. Найдите в своем теле те области, которые приносят вам дискомфорт и боль. Образно обозначьте их в своем воображении. Здесь могут происходить землетрясения, извергаться вулканы, постоянно происходить наводнения и засухи. Как много у вас таких мест? Как часто они приносят вам дискомфорт? Попробуйте прочувствовать каждую зону. Не торопитесь.

А сейчас найдите теплые места с пышной зеленью и хорошей погодой, где веет прохладный бриз по утрам. Это области удовольствия и радости. Найдите и прочувствуйте эти области своего тела. Очертите их в воображении. Сколько их на вашем континенте? Это обширные территории или маленькие уголки? Как часто они приносят вам радость?С чем она связана? Какие эмоции сейчас вызывают эти места?

Путешествуем дальше по нашему континенту и находим зоны перемен. Это те области, которые откликаются, когда речь идет о быстрых переменах. Как происходят перемены на вашем континенте?Сами собой или вы причастны к этому? С чем вы можете сравнить их? Постоянный уход и полив, осушение болот, регенерация земель, создание парков. Какие чувства вызывают у вас перемены? Как много их на вашем континенте?

Теперь обратим внимание на зоны ледников. Какая там погода? Ветер? Солнце? Метет метель? Это области вашего тела, которые вы отвергаете или не принимаете в себе. Какую территорию занимают эти области? Они тут располагались всегда или были другие? Или может не было ни одной? Как эта область изменилась? Причины изменения? Почему эта область стала отвергаема?

Почувствуйте есть ли на вашем континенте участки, на которые вы не обращаете внимания? Отыщите их и переместись туда. Что вы видите? Что чувствуете? Это могут быть пустыни или выжженные солнцем степи. Они как бы сами по себе. Это зоны забвения. Какую площадь они занимают на вашем материке? Как выглядят?

Если у вас болит какая-то часть тела, к примеру, нога, голова, сердце, то попробуйте почувствовать, как она звучит. Обычно это похоже на не очень приятный скрип или скрежет. Попробуйте мысленно наладить работу. Смажьте сустав, пожалейте и погладьте эту часть тела, приложите подорожник, улучшите кровоток и т.д. Представьте как работа органа или части тела налаживается, а боль и неприятные ощущения уходит. Неприятные звуки при этом должны стать тише или вовсе пройти.

Теперь представьте свое тело в виде карты. Запомните, где и как расположились зоны, которые вы представляли. Сделайте несколько вдохов-выдохов и откройте глаза. Берите в руки карандаши/краски, подготовленные силуэты и рисуйте карту своего тела.

После упражнения обязательно зарисовывайте и записывайте все, что увидели и поняли.

▫️Цвет и размер дыхания, его изменение. Цвет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Цветовые ассоциации.
▫️Какие чувства по отношению к собственному телу являются ярко выраженными?
▫️В каких частях тела живут эти переживания?
▫️Какие мысли у вас появились по поводу определенных участков?
▫️Как можно исправить дискомфорт?

Лучше повторять техники на самопринятие несколько раз, к примеру, 3-4 через несколько дней или раз в неделю, это нужно чтобы улучшить эффект и отследить, как меняется ваше эмоциональное состояние.

Не забудьте потом поработать с зонами ледников, морозов и отчуждения. Попробуйте их немного согреть, разморозить, полить и засадить зеленью. Все происходит по той же методике, вы расслабляетесь и начинаете работать с зонами, но особое внимание уделяете зонам ледников и зонам забвения.

Через неделю две можно повторить.

Это одни из быстрых методов принять себя, но если вам трудно делать все сразу, разбейте на 2: работа с дыханием и карта тела.

Посмотрите почему ничего не получается в жизни и что с этим делать и что мешает думать правильно и ясно мыслить.

На этом сайте можно пройти  бесплатные курсы по повышению самооценки, изменению мышления, обучению креативности, аналитическому мышлению, созданию бизнеса, ораторскому мастерству и т.д.

Прочитайте к

ниги по самопринятию

«Дары несовершенства» Брене Браун.

«6 столпов самооценки» Натаниэль Бранден

«Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» Екатерина Сигитова

«Радикальное принятие. Как исцелить психологическую травму и посмотреть на свою жизнь взглядом Будды.» Тара Брахх.

«Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле» Надя Нараин. Катя Нараин Филлипс.

«Ты сильнее чем ты думаешь» Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль.

«Жизнь без границ. Путь к потрясающе счастливой жизни» Ник Вуйчич

«Безграничность. 50 уроков, которые сделают тебя возмутительно счастливым» Ник Вуйчич.

Читайте также:

Что мешает нам мыслить правильно

Мысли и действия. Взаимосвязь

7 упражнений для саморазвития

Как научиться любить себя и быть уверенной в себе ~ Психолог и Я

Полюбите себя — пройдут болезни и психосоматика

Полюбите себя и вас полюбят окружающие! В том числе мужчины

Психологическая техника, чтобы полюбить себя

• Я — частица Бога, Вселенной.
• Я уникальная частица Бога.
• Бог есть Любовь.
• Я люблю себя как частицу Бога.
• Что бы я ни сделал(а), какой бы результат ни получил(а), я всегда поступаю правильно, исходя из закона наилучшего подсознательного выбора.
• Люблю и принимаю своё тело таким, какое оно есть и ухаживаю за вместилищем моей души — моим телом.
• Я принимаю и люблю своих родителей такими, какие они есть.
• Принимаю и люблю своих детей такими, какие они есть.
• Я люблю, принимаю и хвалю других людей такими, какие они есть.
• Мы все — частицы одного Бога.
• В любой ситуации я остаюсь самим(ой) собой и одобряю свои поступки.
• Я благодарен(а) Богу за великий подарок — чудо моей жизни.
• Я люблю себя!

Любовь к себе и высокая самооценка начинаются с принятия себя любым

Уверенно могу сказать, что подавляющее большинство так и не знает главное отличие истинной любви к себе. Тема любви к себе до сих пор модна. А, многим сильно поднадоела. Люди что угодно туда включают, а счастливее что-то не становятся.

Но, именно один главный признак делает человека по-настоящему счастливым, спокойным, умиротворённым. Именно этот аспект любви к себе даёт возможность строить хорошие, крепкие отношения. А, также, идти вперёд и становится успешным по жизни.

Это – спокойное принятие своих уязвимостей и человеческих слабостей. Именно с этого начинается любовь к себе и хорошая самооценка

• Принятие себя слабым.
• Ошибающимся.
• Страдающим.
• Одиноким.
• Глупым.
• Смешным.
• Некрасивым.
• Нелюбимым.
• Ненужным.
• Неуспешным.

Принять – это значит: позволить этому всему быть. И, с любовью погладить себя мысленно по голове в этот момент. Оценить себя как достаточно хорошего, даже при таком раскладе.

Сказать себе: Да, иногда такое случается со мной.

При этом, сказать себе: ничего, милая детка, ты всё равно прекрасна и я всё равно люблю тебя, всё наладится!

А что мы делаем вместо этого? Мы начинаем САМОСОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ «до потери пульса и сознания». И вечное недовольство собой толкает и толкает нас непонятно в какие дебри «самоусовершенствования».

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине (девушке)?

А кто сказал, что человек должен быть совершенен? Кто вообще придумал это стремление к идеалу? С чего мы взяли, что наше место – в рядах «совершенных людей»?

Мне очень нравится японское философское течение Ваби-саби. Японцы вообще молодцы, у них много увлекательного. Так вот, в этом философском учении несовершенство превозносится. Считается, что красота – именно в уникальности и неповторимости. И, поэтому, подлежит принятию и любви всё то, что несовершенно. То есть, – Я.

Я даже думаю, что скоро пройдёт мода на одинаково красивых женщин. Тех самых, которые с одинаковыми губами, бюстом, волосами и бровями. И тогда, станет модно быть непохожим. Тогда и личная самооценка вырастет.

И видимо, все станут делать себе разнокалиберные носы, разношёрстные причёски и причудливые уши. Лишь бы отличаться. И даже думаю, что в уникальной сеточке морщин стареющего человека люди тоже начнут видеть неповторимость, а, значит, — красоту.

Как полюбить себя

Полюбить себя: советы психолога и упражнения на каждый день

Совет №1

Каждый день спрашивайте себя:

Чего я хочу? Именно сейчас.

Или, от жизни. Или, от отношений

Такой простой вопрос, но мы задаём себе его редко. Потому что наша душа замылена чужими советами и убеждениями. Мы настолько привыкли ждать одобрения от других, что ведёмся на то, что другие считают правильным и хорошим. При этом, жертвуя собой и своими потребностями.( Наше принятие себя и самооценка при этом сильно страдают).

Задавайте себе вопрос «Чего Я хочу, на самом деле?» утром, днём, вечером и в любой непонятной обстановке.

Совет№2

Позвольте себе УСЛЫШАТЬ себя. Задав вышеназванный вопрос,

Дайте себе возможность спокойно побыть наедине со своими мыслями, чтобы дать подсознанию и ответу на вопрос дорогу.

Если это сделать, из глубин психики обязательно появляются ответы. Такие как:

• я хочу спокойствия,
• признания,
• отдохнуть,
• побыть наедине с собой,
• размеренности жизни,
• хорошей организации в моей жизни,
• любить и быть любимым
• чувствовать себя значимым
• научиться чему-либо, освоить определённый навык

Совет №3

Примите! Это значит, позволить впустить в себя свои ответы, позволить им быть. Даже если они идут вразрез со всем тем, что навязывает окружение, родственники и Средства Массовой информации.

Совет №4

Совершайте. Исполняйте. Будьте собою!

Нет, я совершенно не призываю вас пойти и начать делать противозаконное или вредное для себя. Я, как психолог уверена, что абсолютно ЛЮБУЮ психологическую потребность можно удовлетворить экологичным для себя и окружающих способом. Любите себя и повышайте свою самооценку полезным способом!

Например. Человеку одиноко и ему кажется, что нужно выпить (покурить) или сделать ещё что-то вредное, чтобы успокоиться/расслабиться. Однако, следуя вышеуказанным советам, нужно остановиться. Далее, задать себе вопрос: чего я хочу на самом деле? Какова моя глубокая потребность? После этого, побыть в тишине, с собою. Дать возможность прийти истинному ответу.

А именно: я одинок и хочу быть в контакте с кем-то. И вот тогда становится очевидным, что алкоголь и сигареты НЕ решают проблему одиночества. Потому что решением этой задачи будет точка, в которой вы услышите НАСТОЯЩУЮ потребность и решите, что нужно быть в контакте с людьми. Следовательно, просто позвоните кому-то, с кем давно не говорили. Или, оденетесь и выйдете на люди. Увидите, как вырастет самооценка!

Полюбить себя. Советы и упражнения на каждый день

На уверенность человека влияет довольно много факторов, имеющих место в повседневной жизни. Часто судьба устраивает проверки на прочность, способные пошатнуть любое чувство достоинства. В такие моменты и понадобятся знания, как заставить полюбить саму себя и повысить самооценку женщине или девушке, щедро предоставляемых психологией. Об этом я расскажу в этой статье.

Тонкая сторона вопроса

Умение ценить себя, значит, проявлять любовь, не ставящую условий и не требующую героических подвигов. Но не только в этом состоит загвоздка.

Два разных, но близких понятия

Многие могут принять это за «нарциссизм». Но это глубокое заблуждение. Искренние чувства личности к себе – это не ощущение превосходства над остальными и не представление себя «пупом земли», вокруг которого вертится планета. Уважать свое «Я» – это принимать отрицательные черты и недостатки. Индивид находит гармонию внутреннего мира, становится уверенным в любой ситуации и проникается уважением к собственным действиям и словам.

Любить себя – это как

В настоящем проявлении нет ничего эгоистичного. Это естественная забота о себе, душе, разуме и организме. Это принятие индивидуальности и особенностей. Некоторым женщинам дается навык с рождения, но другим необходимо развивать его, приложив немного усилий. Сложно указать на количество людей, стремящихся придерживаться правила. Но правильно ли они понимают значение данный фразы – другой вопрос. Модные журналы учат не забывать довольствоваться шоколадкой, сходить на массаж, словом – потакать мимолетным потребностям. Но настоящее ли это?

От того, что человек приобрел ради прихоти дорогую игрушку, он не станет счастливым. Искренние чувства – гармония, жизнь в согласии с совестью, забота и способность видеть во всем светлые и радостные стороны. Но для достижения баланса нужно немного поработать.

Что такое «безусловная любовь»

Понятие означает чувства без условий. Индивид принимает себя независимо от материального и социального положения, состояния и прочих благ. Это позволяет уважать достоинства и недостатки и отличаться от «нарцисса», порождающего гордыню и эгоистичность. Это скромность и простодушие, но также самодостаточность и ощущение легкости.

Почему важно любить себя

Иногда хочется стать, как девушки «с обложки» – самыми красивыми и идеальными. Но таких не существует, и находя минусы, они впадают в депрессию, переживают стресс. Те, кто ценит себя, не испытывают чувство вины за свои изъяны, а стараются их искоренить, ощущают свою самодостаточность и уникальность. Человек видит личность.

Также любовь придает уверенности, что сказывается на манерах, движениях, походке. Окружающие чувствуют излучаемые спокойствие и гармонию, за счет чего формируется положительное отношение к ним. Полюбить жизнь и себя, значит, что женщина обретает эмоциональную устойчивость. Таким дамам не нужно одобрение со стороны. Они меньше подвержены манипуляциям общественным мнением, что дает им свободу действий и избавление от страха «что скажут люди».

Как правильно начать любить себя: 19 советов от психолога Дарьи Милай

Умение уважать собственное «Я» дает большое преимущество. Это отлично сказывается не только на поведении в обществе, но и на внешности. Спокойствие и сбалансированность предотвращают большинство стрессов, связанных с низкой самооценкой, и приносят человеку счастье. Хотите также? Я готова вам в этом помочь, для этого необходимо записаться на мою консультацию. А пока приведем несколько рекомендаций, которые подскажут, как сделать первые шаги.

Осознайте свою самодостаточность

Ни одна вещь, будь то красивая прическа или дорогая одежда, не позволит понравиться самому себе надолго, так как это временные свойства. Локоны могут испортиться при сильном ветре, а футболка износиться. Также не стоит полностью отдаваться возлюбленному. Любить нужно независимо от наличия избранника. Видеть собственное счастье в другом – значит идти по скользкой дорожке.

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

1. С чего начать?
2. Лучшие способы
   • Письмо в прошлое
   • Узнаем себя
   • Разговор с отражением
   • Составляем список
   • Самосовершенствование
3. Советы психолога

Женщина, которая живет полной жизнью, светится изнутри и выглядит очень хорошо, а также привлекает восхищенные взгляды окружающих. Добиться такого результата можно, если по-настоящему оценить и полюбить себя. Именно тогда и придет уверенность в своих силах. Многим покажется, что это сделать довольно сложно. Однако если вы готовы пойти на такой шаг, значит, вы решили в корне изменить жизнь в лучшую сторону. Тогда следующая информация вам поможет.

С чего начать?

Нужно знать, что быть уверенной в себе – это значит, принять и полюбить свою внешность, свои мысли, поступки и научиться быть собой в любых ситуациях. Наука психология – очень мудрая. Недаром специалисты, которые работают в этой области, говорят о том, что все в этой жизни зависит от самой женщины. Чтобы стать независимой, нужно использовать следующие рекомендации.

• В первую очередь необходимо полюбить себя. Никто этого не сделает лучше, чем вы сами. Здоровый эгоизм позволит вам не упустить важные моменты, которые позволят чувствовать себя везде и всегда на высоте.
• Начните мыслить позитивно. Для этого разработаны специальные упражнения. Вот самые простые. Когда плохие мысли начнут вас одолевать, говорите себе «стоп». Можно даже визуально представлять в этот момент знак «Стоп», который вы часто встречаете, когда едете на машине.
• Вспомните про все свои хорошие качества. Запишите их на бумаге. Не упускайте даже мельчайших моментов вашего характера. Например, если вы всегда убираете за собой после обеда посуду, то так и пишите. Конечно, самые сильные стороны должны стоять в списке на первом месте.
• Подружитесь на работе с коллегами, делайте чаще им комплименты и благодарите за помощь. При этом очень бережно относитесь к родным людям. Они являются вашей главной опорой в трудных ситуациях.
• Займитесь дополнительным саморазвитием. Для этого есть множество способов. Самый простой – это записаться в библиотеку и начать читать умные книги.
• Позаботьтесь о своем здоровье. Если есть проблемы со здоровьем, то пройдите обследование и устраните проблемы. Для профилактики заболеваний занимайтесь спортом или, если нет возможности, физкультурными упражнениями на балконе.
• У каждого человека есть «зона комфорта». Ее нужно чаще покидать для того, чтобы повысить уверенность в себе.
• Ходите в клубы, где проводятся дискуссии. Принимайте участие в спорах и не бойтесь показаться смешной. Пусть для вас это станет своеобразным тренингом.
• Не критикуйте себя. А если ваш внутренний критик начинает проявлять себя, то обязательно спорьте с ним. Доказывайте сами себе, что вы имеете большое количество достоинств. Можно еще добавить, сказав ему: «Над недостатками поработаю и обязательно все исправлю в своем характере».
• Если вас хвалят за выполненную работу, то принимайте похвалу с благодарностью и без лишней скромности.
• Поднимайте постоянно свой профессиональный уровень. Дополнительные знания помогут вам чувствовать себя на работе достаточно уверенно.
• Если вы чувствуете, что сами не можете справиться со своей проблемой, значит, обратитесь к специалисту. Осознание того, что вы пересилили себя и обратились за помощью, поможет также вам поднять самооценку.
• Следите за своим внешним видом. Подбирая имидж, обязательно обращайте внимание на личное мнение. Если вы любите яркие наряды, то позвольте себе исполнить свое же желание. Если вы в душе являетесь королевой, то выберите соответствующий образ.
• Перед тем как поставить цель, оцените силы и возможности.
• Если вас мучают сомнения в чем-либо, то поговорите с близкими об этом.

Поделитесь проблемой, и вам сразу же станет легче. Ваши негативные мысли развеются, и вы получите еще и дельный совет.

Общество выдвигает слишком много требований к современным женщинам. Представительницы прекрасной половины человечества словно постоянно участвуют в каком-то конкурсе: Кто самая заботливая и лучшая мама? Кто самая страстная и нежная любимая? Кто самая лучшая хозяйка? У кого лучше получается совмещать семью, быт и работу? Кто никогда не опаздывает в офис? Каждую женщину преследует бесконечные вопросы этого мирового соревнования на звание самой идеальной. Это отзывается в сердцах дам неуверенностью в себе, слишком высокими требованиями по отношению к собственной персоне, комплексом вины.

Почему важно ценить себя?

Любовь к себе даёт человеку защиту, своеобразную «броню» от:

• неоправданной критики;
• отношений с партнёрами, которые проявляют грубость и неуважение;
• комплекса недостаточности;
• депрессивных настроений;
• апатии.

Когда женщина не может полюбить себя, любое неосторожно брошенное слово в её адрес может привести к обиде, чувству горечи и разочарования, тревожности. Ещё хуже, если женщина начинает воспринимать плохое отношение к себе как норму, то есть считать себя недостойной уважения. В результате этого она может длительное время находится в нездоровых деструктивных отношениях, которые будут ещё больше угнетать самооценку.

Как понять, что женщина недостаточно себя любит?

Распознать непринятие самой себя очень просто. Однако разобраться в своих чувствах и понять, что мешает личностному и карьерному росту – это первый шаг к новой «любимой» себе. Стоит задуматься о том, чтобы пересмотреть отношения со своим внутренним миром, если наблюдаются следующие признаки:

• Настроение часто отравляется чувством вины (иногда без объективных на то причин).
• Свойственно постоянное сравнение с другими людьми в их пользу.
• Нередко мысли возвращаются к неприятным моментам в прошлом.
• Типичным состоянием стала жалость к себе, чувство бессилия перед внешними факторами.
• Склонность слишком быстро признавать свою вину и извиняться, отказ от собственных позиций.
• Любые комментарии, улыбки или насмешки воспринимаются на собственный счёт.

Как можно научиться любить себя и быть более уверенной в себе и своих силах?

Если перечисленные 6 пунктов правдивы в отношении женщины и её восприятия себя, обязательно следует бороться с выявленной низкой самооценкой. Психологи дают несколько рекомендаций о том, как легко научиться любить саму себя и перестать недооценивать свои силы. Быть уверенной в себе – залог успеха в личных и профессиональных отношениях.

Необходимо перестать анализировать свои действия в критичном свете, сравнивать себя с другими. Вместо этого нужно ежедневно находить поводы похвалить себя, пусть даже за какое-то небольшое достижение. Если возникает желание «поругать себя», можно воспользоваться таким трюком – достать карманное зеркальце, посмотреть на него и сказать себе: «Я замечательная и у меня всё получится». Не стоит забывать делать себе небольшие приятные подарки. Если сначала такое поведение будет казаться искусственным и неестественным, со временем выработается привычка воспринимать себя в более позитивном ключе.

Следует избегать тревожных мыслей о будущем и грустных переживаний о прошлом. Никто не в состоянии изменить прошлое, значит не имеет смысла тратить свою драгоценную энергию на бесполезные сожаления. Жить стоит в настоящем.

Прекрасный способ преодоления неуверенности – расширять контакты. Проще всего этого можно добиться с помощью нового хобби. Это не только возможность обрести приятные знакомства, но и повод для восхищения собой и своими достижениями.

Человек ощущает счастье тогда, когда любит и любим. К сожалению, не каждому человеку удается жить в согласии с собой и другими людьми. Многие страдают от нелюбви, унижений и не понимают, почему они так несчастны. Здесь все просто. Он сам настраивает окружающих на плохое отношение к себе. Причина проблемы — нелюбовь к себе. Если человек хочет изменить свою жизнь, он должен поменяться и полюбить себя.

Почему это важно

Человек, который не любит себя, не может рассчитывать на уважение людей. Стоит сказать, что люди чувствуют настрой друг друга. Человек не может нравиться себе и окружающим, если он не наполнен духовным содержимым.

Например, девушке нужна любовь и забота. Ведь она живет чувствами, а обожание окружающих вдохновляет ее на поступки.

Ей НУЖНО быть хорошей женой, матерью, сестрой, подругой. Только любовь дает ей энергию. Женщины, не чувствовавшие любви, начинают увядать, страдать от депрессии. Решить эту проблему просто — нужно научиться любить себя, советуют психологи.

Если человек не чувствует любви, он становится ревнивым и завистливым, таким образом он отравляет свою жизнь.

Как ведёт себя человек, который любит и любим:

1. Всегда хорошо выглядит;

2. Нравиться людям и умеет находить с ними общий язык;

3. Излучает добро и спешит на помощь.;

4. Запросто сходится с людьми;

5. Имеет семью, партнера, детей;

6. Удачлив в делах;

7. Не имеет вредных привычек.

Чем вызвана нелюбовь к себе?

Психологи говорят, что все проблемы идут из детства. Характер ребенка формируется от различных обстоятельств, которые коснулись его в детстве.

1. Воспитание

Если родители все время критиковали, ругали чадо, то у него развились комплексы. Если ребенок не чувствует любви, то в результате ему это чувство незнакомо. У ребенка занижена самооценка, он чувствует себя некрасивым, глупым.

2. Поступки

Когда человек оказывается в трудной ситуации, он не знает, как правильно поступить и может совершить ошибку. Если человек поступил не так, его начинает мучить совесть, он начинает изводить себя, потому что не может простить себе свой неправильный поступок. Однако винить себя не стоит, потому что это жизненные уроки, благодаря которым человек и познает жизнь.

3. Придуманный образ

Человек всегда хочет в любой ситуации казаться правым и внешне соответствовать любимому герою. Но это получается далеко не всегда и часто приходиться идти на сделки с собственной совестью, да и внешне быть похожим на вымышленного героя — просто глупость. Любите себя с любой внешностью. Лучше следовать своим желаниям, стремлениям, мечтам. Культивировать свою непохожесть на других и ничего в себе не стесняться.

Как полюбить себя: 5 шагов

Человек с заниженной самооценкой думает о себе хуже, чем он есть на самом деле, его комплексы не позволяют построить нормальные отношения с окружающими. Поэтому человеку важно научиться любить себя. Для этого необходимо приложить некоторые усилия и немного измениться.

1. Начните уделять внимание своей внешности, ухаживайте за собой.
2. Найдите занятие, которое будет вам интересно, и поможет вам реализоваться.
3. Важно научиться верить в собственные силы.
4. Научитесь решать свои проблемы самостоятельно.
5. Начните заниматься спортом.

Станьте интересной личностью, читайте книги. Не замыкайтесь в себе и своих проблемах. Необходимо настроиться на позитивный лад, потому что все наши мысли материальны. Любовь к себе — это когда вы можете позволить себе все, и делать то, что хочет именно ваша душа.

Тонкие моменты

Все, что требуется для того, чтобы иметь любовь, – это быть любовью.

Любовь не требует условий. Это переживание абсолютное и совершенное.

Разберем детально вопрос о том, как развить любовь к себе.

С чем часто путают это понятие

Это понятие никак не связано с нарциссизмом! Настоящая любовь вовсе не значит считать себя «пупом земли» и думать, что «все ниже тебя».

Настоящая любовь к себе – это естественное и скромное ощущение себя, которое ты принимаешь в себе. В ней нет никакого напряга и прилагаемых усилий.

Имея это ощущение ты:

пребываешь в гармонии с самим собой;

ходишь по миру легко;

чувствуешь уверенность в любой ситуации;

уважаешь все, что ты делаешь и то, что ты говоришь.

Это такое приземленное и натуральное чувство. Разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело. Рассмотрим все 19 способов.

19 рекомендаций психологов, как полюбить себя

1.

Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

1. Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.

Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости.

2. Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты.

3. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина. Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.

4. Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.

2. Прими себя полностью

Прими себя самого таким, какой ты есть

Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении. 1. Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом. Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.

2. На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным. Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя. Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.

3. Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас. Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.

3. Чтобы полюбить себя тебе не нужна причина

Ты самодостаточен и должен любить себя без причины.

4. Перестань ставить людей на пьедесталы и осознай, что все равны

Нет тех, кто лучше или хуже тебя. Перестань сравнивать себя с другими людьми и подрывать свою самооценку.

5. Никогда не сравнивай себя с другими

Сравнение себя с другими всегда вызывает чувство несамодостаточности и осуждения себя. Никогда не гонись за другими и не стремись быть тем, кем ты не являешься!

С кем же можно себя сравнивать? Единственный человек, с которым ты должен себя сравнивать – это ты сам! Например, какой ты был вчера и какой ты сегодня.

6. Уважай свое тело и свой разум
Веди здоровый образ жизни, не пичкай разум ложной информацией.

Психолог-терапевт, трансформационный тренер Екатерина Хмелькова поделилась с ФАН практикой, которая поможет человеку научиться любить себя и выстраивать здоровую атмосферу своего быта. Коуч назвала эту практику «Дыши, выпрямляйся, бери себя в руки». По мнению психолога, три простых упражнения позволят «быстро вернуть себя себе».

Первое упражнение в технике психолога Хмельковой — «Дыши». Ничего сложного — нужно лишь дышать и наблюдать за дыханием. По мнению специалиста, это позволит обрести внутреннее равновесие и стать ближе к самому себе.

«Дыхание всегда возвращает вас к собственному «Я», что бы вы ни делали, в каком бы состоянии ни были. Когда мы дышим, мы начинаем чувствовать свое тело, мы приходим в норму, нам комфортно», — говорит эксперт.

Также многое зависит от осанки человека. Как отмечает Екатерина Хмелькова, сгорбленные плечи провоцируют человека смотреть вниз, а когда спина прямая, «мы открываемся, выпрямляемся, словно заявляя миру: «Я здесь, и я открыт».

«Когда плечи скукожены, мы смотрим вниз, мы унылы, нам плохо и хочется, чтобы нас жалели. Но у нас другая цель, поэтому мы выпрямляемся и дышим полной грудью», — отмечает тренер.

Прежде чем перейти к следующему этапу психологической практики, врач напоминает о понятии «взять себя в руки». Еще из детства многие привыкли трактовать эту фразу как «успокаиваться» или «сдерживать эмоции». Однако эксперт с такой расшифровкой фразы не согласна.

«Мы с детства интерпретировали эти слова не так, на самом деле это означает «обними себя сам», — объяснила Хмелькова.

Последний и самый важный этап техники заключается в признании в любви самому себе. По мнению психолога, практикуя эти три простых шага, каждый сможет научиться любить себя и изменить отношение к себе: плохое общение с начальством, с мужем, детьми. А ведь все проблемы, уверена Екатерина Хмелькова, идут из детства.

«Поначалу эту практику придется использовать очень часто, потому что вы не сможете вернуться в детство и сказать родителям, как правильно нужно воспитывать ребенка. На тот момент они делали так, как им казалось правильно, может, где-то не хватило внимания, любви, нежности. Так дайте эту любовь себе сами», — говорит собеседник ФАН.

Однажды на сессии клиентка сказала мне сокрушительную фразу: «Мне не за что любить себя!» Часто мы думаем, что сначала должны сделать что-то архиважное — реализовать крутой проект, получить ученую степень или предложение о замужестве, заработать на дорогое авто, а уж потом нам будет за что себя полюбить. «Сначала похудею, а потом смогу стать увереннее», — говорила та клиентка.

Нам ошибочно кажется: стоит изменить то, что не устраивает, и тогда придет та самая любовь к себе. Но вот сюрприз — в действительности все в точности наоборот. Все начинается именно с любви к себе. Изменения возможны и будут приносить радость, только если вы уже себя любите. Потому что любовь к себе — это база, на которой строится все остальное. Но на пути к обретению этого чувства есть масса препятствий — стереотипов, заблуждений и мифов. Давайте разбираться с основными из них.

1. Любить себя — значит быть эгоистом.

Многие ошибочно считают, что любовь к себе равнозначна эгоизму. На самом деле они не только не равны, более того, они противоположны. Эгоист, хотя всегда и занят собой, никогда не бывает удовлетворен — он всегда беспокоен, боится чего-то лишиться, что-то недобрать, упустить. Он соревнуется с другими и испытывает зависть к каждому, кому досталось больше. Если присмотреться поближе к человеку такого типа, мы увидим, что он далеко не в восторге от себя самого.

«Эгоист любит себя скорее слишком мало, чем слишком много; в действительности он себя ненавидит, — пишет Эрих Фромм в книге „Искусство любить”. — Он неизбежно несчастен и лихорадочно стремится урвать от жизни те блага, доступ к которым сам себе закрывает. Кажется, что он заботится о себе слишком много, но на самом деле он всего лишь делает неудачные попытки восполнить недостаток заботы о своем подлинном „я”. Нехватка любви к себе, отсутствие внутренней уверенности заставляют его постоянно заниматься собой, доказывать себе и всем, что он не хуже, чем остальные. Он испытывает удовлетворение только получая, но не отдавая. Эгоист не учитывает потребности других людей. В то время как любящий себя человек способен любить других искренне и бескорыстно. И именно способность любить себя позволяет глубже любить других людей».

2. Любить себя — значит позволять себе все без ограничений.

«Я позволяю себе сладости, алкоголь, никотин когда захочу, потому что таким образом я себя балую, проявляю любовь к себе», — как-то призналась одна из клиенток. На самом деле проявление любви к себе — слышать истинную потребность организма. А наш организм редко нуждается в чем-то вредном, ему нужна здоровая пища. И если он регулярно требует сладкого, алкоголя и других вредностей — значит, есть какая-то другая потребность, которую хозяин этого организма не распознает. Это может быть потребность в любви, тепле, чувстве безопасности, близости. И когда человек сам не может быть себе близким, не может дать себе заботу, он принимает эту потребность за голод, заедает или запивает эти эмоции. Когда я себя люблю по-настоящему, я ограничиваю себя в том, что оказывает на меня негативное воздействие. Да, я могу побаловать себя вкусняшкой или чем-то неполезным изредка. Но на регулярной основе я делаю то, что приносит мне пользу. Не потому, что „ненавижу свой живот и попу и хочу похудеть”, а потому, что я люблю себя и забочусь о себе».

3. Любить себя — окружать дорогими вещами.

У многих любовь к себе упирается в покупку супердорогих вещей — авто, одежда, часы и другие аксессуары, статусные мероприятия. Однако это не более чем еще одно проявление псевдолюбви. Ведь когда человек не знает других проявлений любви к себе, кроме как материальных, он никогда не будет чувствовать себя по-настоящему удовлетворенным. Каждое новое приобретение будет приносить позитивные эмоции только на время, и чем больше таких покупок, тем меньше радость от них. Баловать себя качественными вещами можно и нужно, но это лишь одно из проявлений любви. Если мы представим ребенка, родители которого обеспечивают его только материальными проявлениями любви, «откупаются», то такой ребенок не вызовет ничего кроме жалости. Потому что ребенку нужны объятия, поцелуи, ему нужно играть, общаться, взаимодействовать с родителями. Поэтому дети, выросшие в небогатых семьях, часто чувствуют себя гораздо более счастливыми, чем их сверстники из обеспеченных семей.

Привет дорогие мои любимые! В эфире Саша Богданова. Знаете, друзья, у меня есть проблема: я люблю своих детишек, люблю маму и папу, обожаю свою бабушку, сестру и тд, но. Я не люблю себя!

И это отсутствие любви к себе очень мешает мне. Мешает во всех отраслях жизни.

И я знаю что такие проблемы есть не у одной меня и поэтому.

Я немного изучила эту тему, составила для себя небольшой план действий и вот хочу сегодня поделиться им с вами и вслух поразмышлять о том как полюбить себя и стать уверенней в себе.

Что значит «любить себя» и зачем оно вообще надо?

Почему одни люди всегда добиваются всех поставленных целей, а другие всю жизнь стоят на одном месте и постоянно жалуются на свою неудачливую судьбу?

Все дело в уверенности в собственные силы и любви к себе.

Одни верят в силу своих возможностей, принимают собственные недостатки и достоинства, учатся негатив превращать в позитив и, как следствие, у них все получается, они с улыбкой идут по жизни.

А другие привыкли в своих бедах винить окружающий мир, вечно ноют, жалуются, бесконечно критикуют себя и всех вокруг, превратив такое поведение в стиль жизни.

Они не любят себя, а значит, не принимают и мир таким, каков он есть. В этом причина всех неудач.

Что значит полюбить себя? Это не стоять часами у зеркала и любоваться собственным отражением, не хвалить себя ежесекундно и ставить выше других.

Полюбить – значит принять свое тело, внешность, свои сильные и слабые стороны, научиться контролировать мысли и эмоции, раскрывать и развивать таланты.

Короче, чтобы полюбить себя, нужно стать увереннее, а чтобы стать увереннее, нужно полюбить себя! Что за ребус такой?? Видимо всё не так и просто, как кажется на первый взгляд. Но ведь нет ничего невозможного!

Поэтому, если вы тоже не испытываете к себе чувств любви, то давайте вместе пробовать менять это.

Как полюбить себя: говорят это проверенные способы

Ну чтож, раз говорят, значит кто-то уже испробовал! Попробую и я. И так. поехали.

Способ 1) Оставляем только лучшее

На листе бумаги нужно в две колонки расписать сильные и слабые качества. Затем негативные можно зачеркнуть, оторвать и уничтожить. А все то, что человеку нравится в себе, необходимо хорошо выучить и повторять каждый вечер перед сном.

Со временем это войдет в привычку и человек начинает искренне верить, что у него море позитивных качеств, ведь так и есть на самом деле.

Способ 2) Решаем легко сложные задачи

Люди часто ставят перед собой завышенные задачи. Если результата не получилось достичь – появляется неуверенность в себе и море сомнений в своей значимости для этого мира. Решить это очень просто.

Все сложные задачи нужно научиться разбивать на более легкие и выполнять их поэтапно.

Нужно больше хвалить себя и поощрять. Человек начинает видеть, что у него получается достигать целей. Проблемы теперь не кажутся нерешимыми. Так появляется чувство уверенности.

Способ 3) Хватить врать

Любовь возникает только тогда, когда человек перестает лгать. В первую очередь – себе. У каждого человека есть вещи, которые он прячет глубоко в душе, которых стыдится. Не нужно обманываться и твердить себе, что все в порядке.

Глубоко в подсознании недовольство собой все равно останется, и будет точить изнутри, отравляя жизнь. Сложно принять и отпустить весь негатив, но если сделать это – душевное спокойствие избавит от многих накопленных проблем.

Способ 4) Уважение

Один из главных факторов любви к себе – уважение. А как у вас с самоуважением? Научившись уважать свое мнение, свой выбор и предпочтения – человек может лучше контролировать свои мысли и эмоции.

Исчезает внутренняя агрессия: как к миру, так и к себе.

Не зря восточные мудрецы говорят: «Научись уважать себя – и Вселенная подарит тебе блаженство и умиротворение». Довольный и спокойный человек – значит счастливый.

Способ 5) Независимость важна

Этот способ для зависимых. В смысле для тех, кто от кого-то в чем-то зависит. Если нет финансовой самостоятельности, нужно срочно это менять, ведь только независимый человек может уважать себя, а значит и любить.

Я как-то писала о том, как заработать маме в декрете, но вид заработка о котором говориться в статье подойдет любому, причем и как дополнительный доход, так и основной.

Еще зависимость бывает эмоциональной, это когда твоё настроение зависит от кого-либо. Как от этого избавиться, мы поговорим в следующих статьях, но то что это нужно выкинуть из своей жизни — это факт.

Способ 6) .

Не помню. Очень много умных мыслей было в голове) и я их потеряла.

Но я обязательно продолжу эту тему в следующих статьях, тк точно будет что сказать.

Что получилось и чего нужно опасаться

Любовь к себе очень важна и необходима, она, словно кирпичики, из которых состоит счастье. Только там, где есть любовь – есть успех.

Ее важность трудно передать словами, но необходимость в жизни – неопровержимая.

Но! Важно, чтобы полюбив себя, мы не начали путать самолюбие с самовлюбленностью и высокомерием. Обладая последними качествами, нас в будущем скорей всего больше никто и не будет любить, кроме нас самих!

Поэтому. Давайте меняться без ущерба для себя и окружающих нас любимых нами людей.

А если вам интересно как будет проходить мой личный процесс перевоплощения меня — из неуверенной в самовлюбленную любящую себя Сашу, то оставайтесь на связи (чуть ниже есть подписка:) ).

На этом друзья сегодня всё. Всем удачи и. пока-пока.

Всегда с вами, Саша Богданова

Отгадай что на картинке и получи приз 😉

Или такая уже была картинка? Что-то я запуталась. И таблицу победителей надо заполнить за последние загадки! Вот вечно мне, то лень, то некогда, то забываю. Эх. 🙂

6 упражнений на сострадание для усиления любви к себе

Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всем нашим историям, включая эпизоды, советы учителей, видеокурсы и многое другое, присоединяйтесь к Outside + сегодня. и сэкономьте 20% !.

Одна из важнейших составляющих счастливой и здоровой жизни — это любить себя. Скорее всего, вы слышали фразы: «Если ты не можешь любить себя, как ты можешь любить кого-то еще?» и: «Если ты не можешь любить себя, как может кто-нибудь другой?»

Конечно, подразумеваемое значение этих фраз не совсем точное, но есть зерно истины: трудно поддерживать здоровые отношения с кем-либо еще, когда у вас нет здоровых отношений с самим собой.

См. Также 10 способов полюбить себя (подробнее) в современном мире

6 способов усилить любовь к себе

Если вы изо всех сил пытались проявить любовь, следующие упражнения помогут вам укрепить любовь к себе и расширить понимание, сострадание и прощение к себе. Сохраняйте непредвзятость и попробуйте эти упражнения — они просто могут сильно повлиять на то, как вы относитесь к себе и к другим.

1. Отличите своего внутреннего критика от своего подлинного «я»

Ключевым шагом на пути к развитию вашего самосострадания и самолюбия является признание вашего внутреннего критика.Это может показаться нелогичным, но на самом деле очень важно уметь определять, когда говорит ваш внутренний критик, а когда говорит ваше оптимистичное и уверенное внутреннее «я».

Возьмите дневник или записную книжку и откройте новую страницу. В центре страницы нарисуйте небольшой автопортрет. Не волнуйтесь — неважно, хорошо ли оно! Затем нарисуйте несколько пузырей мыслей, прорастающих из вашего портрета. В этих пузырях мыслей запишите свои самые частые негативные мысли о себе.Это может быть немного болезненно, но постарайтесь пройти через это. Заполнив все пузыри, найдите время, чтобы понять, что все эти мысли исходят от вашего внутреннего критика. Назовите портрет «Мой внутренний критик».

Затем переверните страницу и повторите упражнение, но с акцентом на альтернативные способы обдумывать каждый кусочек самокритики. Назовите портрет «Моя подлинная личность».

Каждый раз, когда ваши негативные мысли начинают вытеснять хорошие, вернитесь к этим двум страницам, чтобы напомнить себе, что вы не являетесь своими негативными мыслями и что они не должны определять вас.

См. Также 4 способа избавиться от внутреннего критика

2. Создайте позитивную фокус-группу

Это может быть самое сложное из этих упражнений, потому что оно требует участия нескольких человек; однако он также является одним из самых эффективных. «Позитивная фокус-группа» — это групповая деятельность, в которой каждый член по очереди обсуждает свои сильные и положительные качества. Вот как это сделать:

Зарегистрируйте группу друзей и членов семьи.Если вам трудно заставить людей согласиться с этим, попробуйте напомнить им, что они тоже получат пользу от этого упражнения. Выделите час или около того (в зависимости от размера вашей группы) и соберитесь в удобном и уединенном месте, например в чьей-нибудь гостиной. Выберите кого-нибудь, кто сделает первый ход, а затем обсудите все, что вам нравится в нем или ней: его сильные стороны, его навыки и таланты, качества, которые делают его хорошим другом или членом семьи, и все, что вы цените в нем.Повторяйте, пока каждый член группы не станет предметом обсуждения.

Если вам это кажется неудобным, то вы, вероятно, один из тех, кто извлекает из этого максимальную пользу! Когда у вас низкая самооценка и вы не проявляете достаточно любви, жизненно важно, чтобы вы научились распознавать в себе хорошее и верить в то хорошее, что о вас говорят другие.

3. Создавайте аффирмации любви к себе

Возможно, вы уже придумали какие-то утверждения, чтобы повысить свою уверенность в себе, но вы также можете придумать некоторые дополнительные утверждения, чтобы повысить свою любовь к себе.Следуйте этим рекомендациям, чтобы создать эффективные аффирмации любви к себе.

Напишите утверждение в настоящем времени. Сосредоточьтесь на том, чтобы принять себя таким, какой вы есть, прямо здесь и сейчас. Проявите любовь в своем нынешнем состоянии.

Используйте вид от первого лица. Не пишите о себе заявлений, как если бы вы были кем-то другим; напишите их со своей точки зрения. Вот несколько хороших примеров утверждения любви к себе:

Я хороший человек.

Я достоин любви и уважения.

Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть.

Повторяйте свои утверждения хотя бы раз в день. Может быть полезно установить время дня для ваших аффирмаций, чтобы всегда помнить их. Многие люди повторяют свои утверждения по утрам, чтобы зарядиться любовью к себе на остаток дня. Если в какой-то момент вы почувствуете, что в течение дня отстаете в любви к себе, продолжайте и повторите их снова. Не беспокойтесь о том, чтобы переусердствовать — вы не рискуете развить в себе слишком много любви к себе с .

См. Также 4 способа проявить сострадание в крайнем случае

4. Приверженность принципу равенства

Если бы вас спросили, верите ли вы, что все люди равны, что бы вы ответили? Вы, наверное, сказали бы «да», не так ли? Но у вас также, вероятно, было много негативных мыслей о себе, например: «Я не так хорош, как она», или «Они намного лучше, чем я», или даже «Я не заслуживаю этого». есть то, что у нее есть. Эти мысли в какой-то момент возникают у всех, но слишком часто думать о них — вредно для здоровья.

Чтобы нейтрализовать эти негативные мысли и изменить то, как вы видите себя, постарайтесь от всей души придерживаться принципа равенства. Принцип равенства — это принцип, согласно которому мы все в равной степени люди и заслуживаем достоинства, любви и счастья, включая вас!

В дни, когда вы чувствуете себя особенно подавленным, может возникнуть соблазн сделать для себя исключение, но помните, что принцип равенства не имеет исключений. Если каждый достоин любви и счастья, вы тоже этого заслуживаете.

Если вам сложно принять этот принцип и признать, что исключений нет, попробуйте эту технику: представьте себе дорогого друга или любимого члена семьи и напомните себе, что, поскольку исключений нет, вы так же заслуживаете хороших вещей, как и они есть. Труднее поддерживать негативные мысли, когда приходится применять их к любимому человеку!

См. Также 5 способов наполнить свой разговор любовью к себе

5. Прикоснитесь к себе с любовью

Мы часто показываем другим, что любим их, через прикосновения.Мы обнимаем своих друзей и членов семьи, целуем их в щеку, держимся за руки с нашими близкими и растираем спину или массируем шею, когда чувствуем себя особенно щедрыми. Этот физический жест любви можно распространить и на себя!

В следующий раз, когда вы почувствуете себя расстроенным, грустным или обеспокоенным, успокойте себя нежным прикосновением. Попробуйте любое из следующего или выберите то, что вам больше подходит:

• Положите одну или обе руки на сердце и дайте им отдохнуть на несколько глубоких вдохов.

• Обнимите себя, положив руки на плечи.

• Одной рукой осторожно держите вторую.

• Погладьте одну руку другой рукой в ​​течение нескольких минут.

• Положите руки на каждую щеку и осторожно прижмите лицо.

• Обхватите руками живот и слегка сожмите.

• Слегка проведите ногтями по шее и / или плечам.

Поначалу вы можете почувствовать себя немного глупо или смущенно, но это отличный способ показать себе немного любви.

6. Повторяйте мантры любви к себе

Чтобы чувство любви к себе было с вами на весь день, куда бы вы ни пошли, попробуйте придумать мантру — слова, фразы или короткие предложения, которые помогут вам сосредоточиться на том, что для вас важно. Они похожи на аффирмации, за исключением того, что аффирмации направлены на повышение любви к себе через принятие себя. Мантры обычно исходят из точки зрения и — они сосредоточены на том, на что вы способны, — в то время как утверждения исходят из точки зрения — .

Придумывая свою мантру, следуйте этим простым рекомендациям: Ваша мантра может состоять из любого слова, от одного слова до нескольких предложений, но, как правило, чем короче, тем лучше. Ваша мантра должна напоминать вам о чем-то, чего вы достигли, или о том, что у вас хорошо получается. Это также должно заставить вас чувствовать себя хорошо. Например, если вы гордитесь своим успехом в избавлении от наркозависимости или исцелении от серьезной травмы, вы можете выбрать такую ​​мантру, как: Я уже преодолевал препятствия раньше.Я снова преодолею препятствия — или даже Преодолею.

Сделайте эту мантру секретным инструментом только для себя, особой вещью, которой вы делитесь только с собой. Выражайте его всякий раз, когда вы боретесь со страхом, тревогой, гневом, беспокойством или любой другой сложной ситуацией или эмоцией, и позволяйте ему напоминать вам о том, откуда вы пришли, где вы были и где вы собирается.

См. Также 5 способов проявлять сострадание и совершенствоваться в этом

Выдержка из My Pocket Positivity Кортни Акерман Авторские права © 2018 Adams Media, подразделение Simon and Schuster.Используется с разрешения издателя. Все права защищены.

Об авторе

Кортни Э. Акерман — исследователь и автор книг 5-Minute Bliss и My Pocket Positivity . Она имеет степень магистра в области позитивной организационной психологии и оценки в Клермонтском аспирантском университете в Калифорнии. Когда она не работает, она обычно проводит время со своими собаками, читает книги, посещает близлежащую винодельню или играет с мужем в видеоигры.

7 простых упражнений на любовь к себе. Не утонуть в стрессе (всего за 48 часов)

Практика любви к себе. Все это может звучать немного «вау», не так ли?

В 2020 году мир решил бросить нам на голову большой мешок компоста. Поэтому сейчас, более чем когда-либо, очень важно отбросить все заранее продуманные идеи о пурпурном шаре и начать заботиться о себе и своем разуме.

Потратьте время на то, чтобы прочитать цитаты о любви к себе, было бы идеальным местом для начала.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Они ничего не стоят, но мы делаем небольшую комиссию. Если вы хотите, чтобы я объяснил это подробнее, посетите нашу страницу отказа от ответственности .

Зачем заниматься упражнениями на любовь к себе сейчас?

Потому что вам нужно. Ради собственного здоровья и мышления, а также потому, что вы в долгу перед собой и своей семьей.Но в основном себя.

Регулярные упражнения на любовь к себе — это всего , что вам нужно прямо сейчас.

Вы начинаете что-то новое прямо сейчас?

Возможно, вы находитесь в сложной ситуации, такой как домашнее обучение или работа на полную ставку, и чувствуете, что чувствуете себя совершенно разбитым и истощенным? Я могу гарантировать, что немного любви к себе — это именно то, что вам нужно.

(И в качестве примечания, от одного родителя, обучающегося на дому, к другому, есть способы сделать этот процесс намного проще.Обещаю.)

Что такое упражнения на любовь к себе?

Самолюбие — это то, что мы поощряем наших друзей и детей практиковать каждый день, но когда нас просят применить это к себе, мы чувствуем себя неловко и пытаемся пошутить.

Однако преодолевайте первоначальное сопротивление тому, чтобы время от времени ставить себя на первое место, и вы найдете эту практику в верхней части своего списка вещей, за которые стоит быть благодарным.

Упражнения для любви к себе — это то, что вы можете делать для себя на регулярной основе, чтобы значительно улучшить свое настроение, здоровье и отношения.

Эти упражнения также могут изменить ваше мышление в отношении некоторых вещей, таких как общие страхи, которые вы, возможно, испытываете.

Преимущества выполнения упражнений на любовь к себе

Приобретя привычку заниматься самообслуживанием, вы:

• Питайте свое тело прекрасной едой и здоровыми занятиями (не волнуйтесь, если вы ненавидите тренировки — у меня есть идеальный вариант для вас)

• Развлекайтесь, не чувствуя себя виноватым.

• Научитесь распознавать мысли такими, какие они есть, и не действовать в соответствии с ними. Помните, что мысли ненастоящие. Это сфабрикованные версии реальной жизни, в которые мы верим.

• Больше любите и уважайте себя.

Упражнения для любви к себе. Пора начать проявлять любовь.

Упражнения для любви к себе для вас (и только для вас)

Если вы чем-то похожи на всех нас, вы будете регулярно проявлять пренебрежение к себе.

Но знаете что? Вы находитесь на той стадии своей жизни, когда этот саботаж (потому что, как бы жестко это ни звучало) причиняет вам вред.

Пришло время перемен.

И, в конце концов, единственный человек, который может добиться этого и применить необходимое самолюбие, — это вы.

Помните вас?

Это она стоит рядом с вами. Она твоя лучшая подруга. Она никогда не оставит тебя.

Готовы ли вы к любви к себе?

Хватит пренебрегать ВАМ .

Думайте об упражнениях для любви к себе как о вещах, которые вы бы сделали для своего лучшего друга или своего ребенка, когда они чувствовали себя подавленными.

Только этот друг — ты.

Прежде чем вы начнете практиковать любовь к себе, вы должны напомнить себе, почему вы так важны.

Упражнения для любви к себе. 5 причин, почему вы так важны

1: Вы только один

Никто в мире не похож на тебя.Или имеет то, что у вас . Ваш смех, ваш голос, ваше чувство юмора (а может, его отсутствие сейчас ?!).

Ты есть ты. Никто не может быть тобой. Они могут попробовать, но у них никогда не получится. Этот — вот почему вы так важны.

2: Вас любят

Так много раз мы получаем это на голову, что нас бросают. Не понравилось. Отклоненный. Больше не любил.

Знаете ли вы, что страх быть оставленным — один из самых распространенных и разрушительных страхов? И это очень и очень реально для тех, кто это переживает. Симптомы включают в себя самообвинение, чувство незащищенности и неполноценности, а также изо всех сил стараться угодить всем.

Знай, что тебя любят. Чрезвычайно. Любят ваши друзья, ваша семья, ваш партнер. И теперь вы научитесь быть любимым человеком, который важнее всего — ВАМИ!

а

3: Вы добились многого в своей жизни

Прежде чем отрицательно покачать головой, ответьте на эти вопросы.Ты родитель? Вы научили этого ребенка есть, пить, ходить и говорить?

Вы когда-нибудь устраивались на работу, хотя другие люди тоже претендовали на ту же должность?

Были ли вы когда-нибудь рядом с другом, который переживал трудные времена?

Вы путешествовали? Когда-нибудь переезжали из дома?

Эти мелочи часто игнорируются, потому что они не считаются «заслуживающими внимания».

В сегодняшнем обществе, помешанном на социальных сетях, если мы не спустимся на лыжах по черным склонам в Колорадо на следующий день после родов (я бы добавил, без помощи обезболивающих), мы будем чувствовать себя неудачниками.

Хрень полная.

Вы сделали много, много вещей в своей жизни. Пора начать узнавать их и владеть ими.

4: Вам нужно

Ты мне нужен.

Мне нужно, чтобы вы прочитали этот пост, который я написал специально для вас.

Вы нужны вашему партнеру. Вы нужны вашим детям.

Парню-бариста в вашем местном кафе нужно, чтобы вы зашли и улыбнулись, пока он варит вам кофе, чтобы он, в свою очередь, мог распространять эту улыбку до конца дня.

Вы нужны многим людям. Именно такой, какой ты есть. Потому что без и мир не был бы прежним.

5: Вы вдохновляете

а

Опять же, это одно из тех слов, которые распространяются в Интернете, когда суперзвезда делает что-то потрясающее, и Instagrams чертовски это делает.

Чтобы вдохновлять, необязательно быть Анджелиной Джоли.

Вы вдохновляете свою дочь, ваши отношения с сыном вдохновляют.

Тот факт, что вы пережили непростые отношения и не позволили развалиться всей семье вокруг вас, вдохновляет.

Вы встаете с постели каждое утро и готовите завтрак, даже если хотите остаться в постели и спрятаться.

Вы вдохновляете. Прочтите эти цитаты о любви к себе, чтобы напомнить себе, насколько вы вдохновляющи.

Самолюбие и почему ты так важен.

Как понять, что вам нужны упражнения для любви к себе

• Вы просыпаетесь утром, и первое, о чем вы думаете, это где вам нужно быть, для кого вам нужно быть там и сколько времени у вас есть, чтобы все это произошло?

• Вы замечаете, что говорите «да», когда на самом деле кричите, чтобы сказать «нет»?

• Трудно ли вам заснуть ночью (или спать всю ночь?)

• Могли бы слова «выгореть» описать то, что вы чувствуете сейчас?

Да, да и да?

Я думаю, время для некоторых упражнений на любовь к себе.Устройтесь поудобнее и послушайте, что я хочу сказать…

Легко забыть о себе

а

Мы часто используем наши семьи как предлог, чтобы отодвинуть наши мечты в сторону, но на самом деле они не помеха, мы, . Я и ты.

Мы проводим много времени, беспокоясь о будущем, которого еще даже не произошло.

Мы стараемся быть идеальными родителями, милыми друзьями, легкими братьями и сестрами. У жены «все еще есть».

И нам остается только гадать, почему мы постоянно чувствуем себя истощенными.

Кажется, мы способны исполнять желания других, но склонны бросать волшебную палочку, когда дело касается нашей собственной сказки.

Нам всем нужна любовь. Поделитесь этим в Pinterest! ⇓

а

7 упражнений на любовь к себе, которые вам нужно практиковать. СЕЙЧАС

Причина, по которой я пишу этот пост, в том, что я был там, где вы сейчас находитесь.

Я потратил годы, пытаясь быть всем для всех, никогда не прислушиваясь к своим потребностям и желаниям — забывая, что мне действительно нравилось делать.

Когда мне становилось слишком много, я писал бесконечные списки дел. Списки, до которых я никогда не добрался, потому что у меня никогда не было достаточно часов в день.

Я обучал обоих своих детей на дому и пытался вести бизнес в одно и то же время — единственный раз, когда мне казалось, что у меня было время, когда я заходил в ванную, где я обычно оставался и плакал десять минут.

А потом я прочитал эту книгу, я применил на практике рутину любви к себе, и, к счастью, все в моей жизни изменилось.

Я начал медленно, внося несколько изменений, и вскоре эти изменения превратились в привычки.

Я выполнил все следующие упражнения любви к себе, поэтому знаю, что они работают.

Если вы не можете сделать все из них, выберите один. Держите его минимум тридцать дней. Доказано, что если вы будете придерживаться чего-либо в течение 14 дней, привычка сохранится.

Упражнение для любви к себе # 1: Написать

Даже если вы думаете, что пишете чушь (и вы удивитесь, сколько людей так говорят), просто делайте это в течение одного месяца.

Установите будильник на двадцать минут раньше, чем вы обычно встаете. Сделайте себе чашку любимого напитка, сядьте и запишите на трех страницах все, что у вас на уме.

Эта практика называется утренними страницами и была представлена ​​мировому вниманию Джулией Кэмерон.Ее книга The Artist Way прекрасно объясняет, почему и как утренние страницы.

Проще говоря, это три страницы разума, которые никто никогда не прочитает (мои слова буквально нацарапаны, так что вы не смогли бы их прочитать, если бы захотели!), Но вам понравится .

Считайте это бесплатным сеансом терапии. С собой. Клянусь вам, я делал это в течение многих лет, и все заботы, мелочи, которые нужно сделать, улетучиваются из вашей головы на бумагу.

С утра первым делом найдите тихое место и напишите.Нацельтесь на 30 минут.

Упражнение «Любовь к себе» № 2: Прогулка

Когда бьет 5 часов, кажется, что никогда не останавливаешься. Это ужин, домашняя работа, мытье посуды, выслушивание, сочувствие. Консультации.

Я предполагаю, что только когда ты свалишься на диван около 22:00, ты , наконец, сделаешь глубокий вдох.

Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали.

• Найдите всего 20 минут в день (можно даже три раза в неделю, если это кажется более достижимым).
• Не более. Всего 20 минут — это все, что вам нужно.
• Возьмите собаку, коляску, зонтик, трость — все, что вам нужно, возьмите с собой и прогуляйтесь .
• Не берите телефон с собой . Я повторяю. НЕ берите с собой телефон (надеюсь, вы прислушиваетесь к моему совету и отдыхаете от социальных сетей).
• Если вы понадобитесь семье, им придется подождать.
• Если у вас возникла чрезвычайная ситуация, вам придется попросить кого-нибудь о помощи, как в былые времена.
• Ходите двадцать минут и дышите во время ходьбы.

Посмотрите, что произойдет, когда вы вернетесь домой. Дети даже не заметят, что тебя нет. Но вы, , почувствуете себя в миллион раз лучше, потратив эти 20 минут.

Упражнение для любви к себе № 3: Немного побалуйте себя

Я открою тебе секрет, если ты пообещаешь никому не рассказывать? Я ЛЮБЛЮ вино.

Я так его люблю, что пью каждую ночь. Шок ужас !! Правильно, почти каждый вечер я выпиваю бокал вина за ужином, и я обожаю на этот раз.

Хорошая еда, бокал вина и глубокий вдох. Идеально.

Если вы любите вино, шоколад или хлеб, перестаньте отказывать себе в этом . Поступая так, вы захотите этого еще больше.

Купите дорогой шоколад и съешьте пару квадратов за ночь. Купите глубокое насыщенное вино и наслаждайтесь его потягиванием, а не глотанием.Побалуйте себя итальянской чиабаттой, для которой вам достаточно тонких ломтиков, смоченных в оливковом масле.

Скажите себе, что вы можете получать немного того, чего хотите каждый день.

Попробуй.

Я не говорю, что переборщите, но в то же время никогда не отказывайте себе в том, что вы любите. Жизнь слишком коротка.

Упражнение для любви к себе №3. Если вы хотите бокал вина или кусок шоколада, возьмите его. Жизнь слишком коротка!

Упражнение для любви к себе № 4: Медитация

Три года назад я установил распорядок дня, который поддерживал меня и спас мое рассудок.

Каждый день в определенное время я ставил табличку «Не беспокоить» перед дверью своей спальни и шел полчаса медитировать.

Я был новичком , но услышав, как все и их собака рассказывают о преимуществах, я подумал, что попробую. И я никогда не оглядывался назад.

Я использовал бесплатное приложение для медитации Headspace. Это замечательно и очень легко для новичков, которые никогда не пробовали заниматься медитацией.

Но у меня есть дети! Как найти время для медитации ?!

Мои дети были намного моложе, когда я начал свою ежедневную практику медитации, и они очень быстро поняли, что НИКОГДА меня не побеспокоят.

Я не могу вспомнить, чем я изначально угрожал им, если они действительно войдут в комнату, я думаю, что, вероятно, сказал им, что я был там, плавающим до потолка, и страха увидеть такое тревожное зрелище было достаточно, чтобы держите их подальше от двери в течение тридцати минут.

Шутки в сторону. Если у вас есть дети младшего возраста, повесьте табличку на дверь спальни, включите для них телевизор, дайте им iPad, что бы это ни было у вас. Все, что успокоит их на 30 минут.Тогда иди и медитируй. Один.

Установите распорядок, и в течение двух недель ваша семья узнает, что вы это делаете.

Упражнение для любви к себе # 5: Назначьте себе свидание

Только не с мужем. Не с твоими детьми. Только ты.

Да, я знаю, как важно проводить свидания, чтобы поддерживать отношения, и да, мы все знаем, как полезно есть с детьми и искренне слушать каждое отдельное слово, которое они говорят (все пока остывает твой ужин) бла, бла.мля.

Но.

Это свидание для вас. Только ты .

Посмотрите на это так, как будто вы идете к стоматологу. Или вы забираете тетю из аэропорта. Любая из тех договоренностей, от которых вы никогда не подумали бы.

Напишите это в своем календаре. «Кофе с М». Устройте кому-нибудь детей. Скажите своему боссу, что у вас назначена встреча.

Отправляйтесь в свое любимое кафе, поставьте столик в углу, где люди будут смотреть, сидеть и наслаждаться напитком, или, если вы чувствуете себя приливом, пообедайте.

Самостоятельно. Не торопитесь, чтобы оценить, что вы едите.

НЕ вынимайте телефон. Если вы это сделаете, вы меня подведете. На самом деле, сейчас хорошее время, чтобы отдохнуть от социальных сетей.

Возьмите журнал, книгу или какой-нибудь блокнот. Сядьте сами с собой и запишите все, что у вас хорошо получается и что вам нравится в себе.

Упражнение для любви к себе № 6 : Не забывайте мелочи (и я не имею в виду нижнее белье)

Мелочи, которые вы делаете для себя, будут иметь самое большое значение.

Журнал, который вы любите — тот, который вы можете читать только в приемной врачей.

Побалуйте себя этим.

Представьте, что это хочет ваша дочь или ваш сын. Купите и прочтите весь месяц.

Крем для рук, которым пользуется ваш друг. Тот, который всегда так вкусно пахнет. Закажи себе немного. Представьте, что покупаете его на день рождения дочери.

Потрите его руками — вспомните, насколько вы особенные.

Потратьте немного денег на бутылку хорошего вина или более дорогой чай. Когда вы будете пить его сегодня вечером, вы вспомните, насколько вы особенные.

Найдите тихое место, где вы можете выдохнуть и расслабиться — даже на пять минут творит чудеса с вашим настроением.

Далее, вы могли бы прочитать:

39 Цитаты о любви к себе, которые нужно читать раз в неделю

5 Страхи, которые испытывает почти каждая женщина

Упражнение для любви к себе № 7 : Упражнение — даже немного

Я не большой поклонник физических упражнений, но в течение последнего месяца или около того мы с Брайаном начали утреннюю тренировку, и мне это нравится.Не для здоровья в частности, а потому, что это означает, что у меня есть время наедине с собой! Мы сделали VLOG, посмотрите!

(Для тех из вас, кто не любит упражнения, попробуйте это):

Найдите тихое место, снимите обувь и лягте, положив руки на бок.

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки прямо над головой — все время вдыхая. Почувствуйте это прекрасное растяжение.

Теперь медленно опустите руки на место и медленно выдохните.Почувствуйте, как напряжение снимается с каждым выдохом.

Представьте, что вдох — это прилив всего счастливого, красивого, успокаивающего волн. Представьте, что на выдохе все ваши заботы и напряжение покидают ваше тело.

Делайте это пять раз по два раза в день. Посмотрите, как вы себя чувствуете в конце недели.

Вам нравится это сообщение? Сохранить в Pinterest

Похожие сообщения, которые вам понравятся

Решаю бросить все на год и путешествовать по миру.Каково это

Пытаясь справиться с отказом, когда все, что вам нужно, это кричать — PODCAST

Почему вам нужно перестать беспокоиться о своих подростках

Будьте храбрыми. Как он выглядит и зачем он нужен в жизни

Эмигрирует в Новую Зеландию. Мы действительно живем мечтой?

Обучение на дому и полный рабочий день. Почему это может быть слишком много.

Отдохнуть от ужасных социальных сетей.Зачем это НУЖНО

Понравился этот пост? Пожалуйста, поделитесь этим в Pinterest! ⇓

Практикуйте любовь к себе и помните, насколько вы особенные.

Никогда не испытывайте чувства вины за то, что выполняете какое-либо из этих упражнений для любви к себе. Обещай мне?

Время от времени вам нужно ставить себя на первое место, и сейчас ваше время для этого.

Я не говорю, что все остальные могут отправиться в поход.Я совсем не это говорю. Я просто хочу, чтобы ты помнил, что ты тоже считаешь.

Вы — тот, кто заставляет все это происходить.

На вас, , полагаются все.

Это причины, по которым важно придерживаться упражнений на любовь к себе; просто потому, что вы так много значите .

Начните относиться к себе с той же любовью к себе и приоритетом, которую вы расточаете по отношению ко всем остальным.

Даже если вы выполните хотя бы одно из приведенных выше упражнений на любовь к себе, я обещаю, вы увидите огромную разницу в том, как вы себя чувствуете.

Попробуйте и дайте мне знать в комментариях. И, пожалуйста, если вы можете подумать о ком-то, кому этот пост принесет пользу, поделитесь им с ним.

6 упражнений на любовь к себе, которые резко поднимут вашу самооценку в дороге

Попробуйте эти упражнения для любви к себе, проявите терпение и решимость, и вы начнете замечать изменения.

1. Делайте все, что ваша мама говорила вам

Вы знаете, о чем я говорю.Чистите зубы, ешьте фрукты и овощи, высыпайтесь, отдыхайте и расслабляйтесь вместо того, чтобы быть все время в пути. Эти простые упражнения по уходу за собой могут начать терять смысл, когда вы находитесь в дороге. Вам нужно поддерживать свое тело счастливым и здоровым, чтобы ваш разум был подобен тигровому сыру!

2. Найдите рутину в непредсказуемом мире

Путешествие может быть быстрым, особенно если у вас плотный график и вы хотите получить максимум удовольствия от места назначения. Это может означать быструю смену местоположения, распорядка и даже часовых поясов.И это разрушает ваш внутренний компас. Ой. Чтобы бороться с этим, где бы я ни был и с кем бы я ни был, я стараюсь, чтобы первое, что я делаю утром, — это утренний распорядок дня.

Если делать одно и то же каждый день, это создает знакомство, структуру и силу на мой предстоящий день. Каждое утро я укрепляю в себе уверенность, поэтому я готов к успеху!

Вы можете смешивать вещи, чтобы они соответствовали вашему образу жизни и тому, что вам нравится. Вот лишь некоторые из вещей, которые я люблю делать по утрам, чтобы вы начали:

Выпейте большой стакан воды

Медитация любви к себе

Дайте себе подтверждения любви к себе

Планируйте свой день так, чтобы у меня была дисциплина и сосредоточенность

Визуализируйте, как я успешно достигаю своей деятельности

Упражнение (!)

3.Держи этого дьявола на плече в порядке

Ежедневно, независимо от того, насколько сильно вы в настоящее время любите себя, вы будете бороться с этим «дьяволом на вашем плече». Знаете, этот злобный голос, который говорит вам, что вы недостаточно хороши, что вы глупы, чтобы совершить эту ошибку, не способны на такую ​​деятельность, потому что вы недостаточно уверены, храбры или способны.

Иногда мы настолько привыкаем к этому дьяволу, который разговаривает с нами вот так, что просто позволяем ему поладить с этим. Хотите узнать, как обрести уверенность? Тебе нужно ударить этого дьявола и показать этому подлецу, кто здесь хозяин.Потому что на другом твоем плече твой ангел. И о боже, она сильная.

Ангел отвечает дьяволу и каждый раз подвергает сомнению его утверждения, как детектив Шерлок в двойном разряде. За всякую подлость вы слышите от дьявола; сомневайтесь в этом. Подвергайте сомнению это методично, как настоящий детектив.

Вы можете спросить: «Какие фактические доказательства у меня есть в поддержку этого утверждения?» «Есть ли какие-либо доказательства, противоречащие этой мысли?» «Что мой лучший друг сказал бы в этой ситуации?» Вы можете задать множество интересных вопросов. вы сами, с помощью вашего ангела, держите дьявола в узде.Потому что давайте посмотрим правде в глаза; он, скорее всего, говорит бык.

8 упражнений на любовь к себе, чтобы познать свое истинное Я

Любить себя может быть одной из самых сложных задач, которые вы можете решить. Изучите простые упражнения на любовь к себе, чтобы полюбить себя больше и принять свое истинное «я» в этом посте.

Гораздо легче прощать и любить близких людей, чем себя. Мы ставим перед собой более высокие цели и ожидания и испытываем большее разочарование в себе.

Исследования показывают, что когда люди сознательно отвечают на вопросы о том, как они видят себя по сравнению с другими, они имеют тенденцию отвечать положительно, однако наши глубокие подсознательные мысли на самом деле на 70% отрицательны.

Но вот в чем дело — мысли — это просто мысли. Больше ничего.

Принимайте свои мысли, чувства и эмоции без осуждения и поймите, что у них есть цель и причина, но знайте, что они не контролируют вас.

Вы заслуживаете заботы и любви — и это начинается с любви к себе.

Итак, остается вопрос, как можно любить себя больше?

В этом посте будут описаны 8 упражнений на любовь к себе, чтобы понять свое истинное «я».

1. Найдите корень проблемы

Чтобы начать любить себя больше, вам нужно найти корень проблемы или то, что мешает вам любить себя прямо сейчас. Это подводит нас к первым упражнениям на любовь к себе.

Есть несколько способов выяснить причину проблемы.Во-первых, медитация — отличный инструмент для выявления повторяющихся мыслей, которые постоянно возникают в вашем подсознании. Попробуйте включить внимательность и медитацию в свою повседневную жизнь.

Хотя во время медитации вы захотите перефокусировать свой ум на настоящее и на свое дыхание каждый раз, когда приходят другие мысли, обратите внимание на шаблоны и общие мысли, которые продолжают приходить.

Эти мысли помогут вам определить проблемы, которые могут мешать вам больше любить себя.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о медитации для начинающих.

Еще один отличный способ определить причину того, что мешает вам больше любить себя, — это вести дневник.

Независимо от того, используете ли вы подсказку в дневнике или просто записываете поток мыслей в сознании, ведение дневника поможет вам лучше понять себя и свои эмоции.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о различных способах ведения журнала.

В дополнение к ведению дневника и медитации потратьте некоторое время просто на саморефлексию и посмотрите, что получится.

2. Избавьтесь от вещей, которые заставляют вас плохо себя чувствовать

Важным шагом к тому, чтобы полюбить себя еще больше, является отстранение от вещей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Итак, следующее упражнение на любовь к себе, чтобы усилить любовь к себе, — это подумать о вещах или людях в вашей жизни, которые вызывают подрыв вашей уверенности в себе.

Следите ли вы за аккаунтами в социальных сетях, которые заставляют вас ревновать или плохо относиться к себе? Вы общаетесь с людьми, которые вас унижают? Если это так, попробуйте сделать шаг назад от этих вещей.

Когда вы воспринимаете постоянный негатив со стороны окружающих вас вещей, может быть легко начать верить в эти негативные вещи и принимать их как истину.

Вместо этого сосредоточьтесь на вещах и людях, которые вызывают у вас уверенность и поддержку.

3. Простить и принять себя

Это следующее упражнение на любовь к себе так важно!

Есть ли что-то, что вы сделали в прошлом, что продолжает вас преследовать? Простите себя за ошибки, которые вы совершили в прошлом.

Никто не идеален, верно? Мы все делаем ошибки, и это нормально.

Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас. Примите выбор, который вы сделали и кто вы, потому что вы пытались ориентироваться в жизни как можно лучше.

Превратите сожаления в жизненные уроки, а самокритику — в позитивные, здоровые цели. Измените курс на свое будущее, а не сосредотачивайтесь на прошлом.

Это может показаться глупым, но посмотрите на себя в зеркало и скажите себе вслух: «Я прощаю тебя.Я принимаю тебя таким, какой ты есть, потому что ты потрясающий и просто стараешься изо всех сил ».

4. Составьте список благодарностей

Выражение благодарности за себя и за то, что есть в вашей жизни, — огромный шаг к тому, чтобы любить себя еще больше. Запишите три вещи, за которые вы благодарны каждый день.

Сосредоточение внимания на позитивных вещах в своей жизни поможет вам в целом достичь более позитивного взгляда на жизнь. Вы также начнете сосредотачиваться на вещах, которые вам нравятся в себе, но которые вы, возможно, упускаете из виду прямо сейчас.

Заполните форму ниже, чтобы загрузить бесплатный ежедневник для самообслуживания, в котором есть место для записи трех вещей, за которые вы благодарны, а также места для записи вашего ежедневного списка дел, ухода за собой, привычек и т. Д.

В качестве бонуса вы также получите бесплатный еженедельный график самообслуживания, контрольный список для управления стрессом и дневник с подсказками, позволяющими включать заботу о себе в свою жизнь каждый день!

5. Придерживайтесь своего здоровья

Когда вы почувствуете себя здоровее и будете делать для себя хорошие дела, вы снова полюбите себя.

По возможности делайте упражнения в своей жизни. По возможности ешьте более здоровую пищу, выбирая полезные продукты, которые нужно употреблять в пищу.

Ставьте перед собой здоровые и достижимые цели, достижение которых вы можете праздновать.

Заведите здоровые привычки в свою повседневную жизнь, чтобы доказать себе, что вы заботитесь о своем благополучии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о 9 простых ежедневных привычках для улучшения вашего здоровья.

6. Поставить цели

Если вам что-то не нравится в вашей жизни, сделайте что-нибудь, чтобы это изменить.Ставьте перед собой здоровые и продуктивные цели.

Но — настройте себя на успех, когда поставите перед собой эти цели. Сделайте их реалистичными.

Никто не собирается терять 20 фунтов за неделю. Если вы поставите себе такую ​​нереалистичную цель, вы только настроите себя на разочарование и суждение к себе.

Сосредоточьтесь на одной или двух целях одновременно. Поступая так, вы не будете перегружены слишком большим количеством целей, и вы сможете лучше сосредоточить свое внимание на одной или двух вещах, на которых хотите сосредоточиться.

По мере того, как вы работаете над своими целями и достигнете их, вы почувствуете чувство достижения. Гордитесь собой — вы делаете великие дела! Вознаграждайте себя по мере вашего прогресса.

После того, как вы достигнете своей цели, установите новую и решайте ее таким же образом.

7. Раскройте свои увлечения

Отличный способ полюбить себя больше — найти то, что вам нравится, и соединиться с этим.

Если вы не знаете, с чего начать, задайте себе несколько вопросов:

• Чем вы увлекались в детстве?
• Если бы у вас не было работы, на что бы вы тратили свое время?
• Что в вашем списке желаний?
• С кем вы любите проводить время? Что вы, ребята, делаете вместе? О чем вы, ребята, говорите?
• Какие вопросы вам близки?
• Что заставляет забыть обо всем остальном?

Используйте эти вопросы в качестве руководства, но помните, что вам может потребоваться некоторое время, чтобы по-настоящему найти то, что вам нравится.

Когда вы найдете свою страсть, займитесь делами и окружите себя людьми, которые позволят вам соединиться с этой страстью.

8. Ежедневные утверждения

Последнее упражнение на любовь к себе — это выбрать одно или два ежедневных утверждения, которые вы будете говорить себе каждый день. Его можно полностью настроить в зависимости от того, о чем вы хотите напомнить себе и укрепить в своем уме.

Вот несколько идей для начала:

• «Я люблю себя безоговорочно и принимаю себя таким, какой я есть»
• «Я горжусь собой и всем, что я сделал»
• «Прямо сейчас я прощаю себя за то, что не люблю себя, и отпущу все негативное я. разговор »
• « Мое тело прекрасно, и я позабочусь о нем изо всех сил »

Используйте эти ежедневные утверждения или свои собственные, чтобы поддерживать позитивный настрой и начать любить себя больше.

Чтобы узнать больше о ежедневных аффирмациях, которые помогут вам больше любить себя, прочтите этот пост, где вы найдете 35 ежедневных аффирмаций, которые увеличивают любовь к себе.

Это 8 упражнений на любовь к себе, которые помогут понять свое истинное «я».

Используйте эти упражнения для любви к себе, чтобы больше любить себя. Помните, что изменения не происходят в одночасье. Будьте терпеливы с собой. Сейчас все может быть сложно, но все станет лучше.

Если вы какое-то время подавляли себя, подумайте о том, чтобы поговорить с кем-нибудь.Разговор с другом, членом семьи или терапевтом может помочь вам разобраться в своих чувствах.

Подробнее о том, как бороться с негативным внутренним диалогом, читайте здесь.

Прокомментируйте ниже свое любимое ежедневное утверждение, чтобы повысить любовь к себе.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на Self Care Seeker, чтобы получить больше контента, похожего на этот пост, и скачать бесплатные печатные издания по уходу за собой!

Почему научиться любить себя так важно для вашего фитнес-путешествия

Автор: Fit Body

28 декабря 2015 • Читать 8 мин.

Это может быть чрезвычайно трудное время года для людей, поэтому давайте поговорим о чем-то очень важном, особенно если вы только начинаете или думаете о том, чтобы начать свой путь в фитнесе.

Есть множество причин, по которым человек интересуется фитнесом, диетой или изменением своего образа жизни. Это может быть как простое, например, желание больше энергии или тренировка для марафона, так и сложное, например, по медицинским показаниям.

Самое главное, чтобы люди всегда совершали эти действия по самосовершенствованию для себя, а не для кого-либо еще. И вот о чем речь:

Любовь к себе.

Начало вашего фитнес-путешествия — это личный выбор, и для некоторых это может быть эмоциональным моментом.Однако, несмотря на борьбу, пот и радость, должна быть одна эмоция, никогда не выходящая на первый план:

Ненависть к себе.

Одна из худших причин, по которой человек может начать изменение образа жизни, — это то, что он ненавидит себя. В этот момент вы тренируетесь и меняете свой рацион по неправильным причинам, и это может стать опасным или нездоровым. Тренируйтесь, потому что вы любите свое тело, и это поможет вам встать на самый лучший и здоровый путь к самосовершенствованию.

Почему следует любить себя

Потому что вы уникальный и замечательный человек. Вы единственный человек на этой Земле, который может делать то, что вам предназначено. Есть люди, которые преуспевают в том, что другие разрушают себя, и вы не должны доставлять им удовольствие.

Послушай, ты не идеален. Никто не! Это просто факт, с которым все должны согласиться. Когда ты любишь себя, вопрос твоего совершенства просто падает в сторону. Это перестает иметь значение, и вы перестаете позволять ему каким-либо образом поглощать ваши мысли. Вместо того чтобы беспокоиться о том, как вы выглядите для всех вокруг, вы внезапно можете сосредоточиться на других и близких и на всем, что делает вас счастливым!

Самолюбие дает вам больше уверенности в повседневной жизни. Это дает вам больше уверенности при общении с другими людьми или когда вы впервые пробуете что-то новое. Когда у вас есть мотивация по правильным причинам, поход в учебный лагерь внезапно не становится рутиной или чем-то, из-за чего можно стесняться, это становится чем-то, что вы делаете для себя , потому что вы этого стоите.

Мы все время слышим, как нервничают новые клиенты, чтобы начать свое путешествие, до такой степени, что некоторые даже не заходят или просто уходят после одного сеанса. Не позволяйте этому случиться с вами! Вы начали это фитнес-путешествие не зря; это потому, что вы хотели сделать что-то хорошее для себя морально и физически. Научиться любить себя — это первый из многих шагов, которые приведут вас туда, где вы хотите быть в жизни.

Что дает любовь к себе

Уверенность в себе — одна из первых вещей, которую вы приобретаете, когда учитесь любить себя.Эта уверенность приведет к самоуважению и уважению к окружающим. Когда вы уважаете себя, вы относитесь к себе намного лучше, чем без любви к себе.

Уважать себя означает больше дисциплинировать свое тело и свой выбор, потому что вы знаете, что этого стоите. В результате вы обнаружите, что едите меньше нездоровой пищи и чаще тренируетесь. Многим людям, которые борются за свой образ жизни, приходится нелегко, потому что они недостаточно уважают себя, чтобы изменить свои привычки.

Истина в том, что самолюбие ведет к уверенности и самоуважению , что позволяет вам получать больше удовлетворения от всего, что вас окружает. Тренировки не будут казаться утомительными, они будут чем-то, что вы делаете для себя, потому что хотите большего от своей жизни. Эти гамбургеры не будут казаться, что они того стоят (кроме случайных угощений, но не все время!). Вы будете счастливее и будете иметь больше энергии для всего, от чего сдерживались!

Как научиться любить себя

Первый шаг — понять, что делать себе приоритет — не эгоистично! Ваши потребности так же важны, как и потребности всех вокруг вас, перестаньте принижать себя, чтобы другие могли быть счастливы.Относитесь к себе так, как вы относились бы к соседу или другу, с состраданием и сочувствием.

Будьте настойчивы в своих желаниях и потребностях. Вам нужно не только напоминать себе, что вы важны, но и сделать так, чтобы окружающие тоже помнили об этом. Когда вы окружите себя людьми, которые любят и уважают вас настолько, насколько вы заслуживаете, вы сможете продвинуться дальше в этом пути самосовершенствования. Если кто-то в вашей жизни не поддерживает вас и не уважает ваши потребности, возможно, вам стоит пересмотреть компанию, которую вы составляете.Окружите себя единомышленниками. Мы называем себя семьей не просто так, потому что мы поддерживаем друг друга и мотивируем друг друга делать все возможное во всем, что мы делаем.

В прошлом блоге мы говорили о том, как не существует виноватых удовольствий. Вам нужно делать то, что вам нужно. Вы действительно любите животных? Может быть, тебе больше всего нравится делать что-то своими руками? Или учебный лагерь — это когда ты больше всего улыбаешься? Тогда иди и сделай это для себя! Если вы позволите себе все, что сделает вас счастливее, это поможет вам зарядиться энергией и значительно упростит борьбу со всем остальным.И в те моменты, когда вы занимаетесь любимым делом, легче всего обрести любовь к себе.

Смысл этого в том, чтобы дать вам понять, что вы этого достойны, и в тот момент, когда вы осознаете этот факт, вы сможете начать становиться как можно лучше. Самолюбие сделает это страшное путешествие в сферу фитнеса намного ярче, потому что вы делаете его не для кого-то, кроме себя. И ты единственный человек, который имеет значение.

Если вы готовы начать свой фитнес-путь и присоединиться к нашей семье Fit Body Family, приходите к нам в fitbodybootcamp.com и найдите место рядом с вами. Мы готовы помочь вам стать лучше.

6 ежедневных практик, чтобы научиться любить свое тело и себя

Я страдала дисморфией тела с раннего детства. Хотя раньше я участвовал в соревнованиях по фитнесу, тренировался дважды в день, выглядел «великолепно» в купальнике и ел только органическую, чистую, свободную пищу без ГМО, я все равно был недоволен своим телом. «>

Я проходил через жизненные движения, ненавидя то, как я выгляжу, потому что я только хотел быть идеальным. И чтобы было ясно, совершенство субъективно. Его также практически не существует.

СВЯЗАННЫЕ С: Советы по формированию позитивного образа тела для ваших клиентов-женщин

Счастье — это не форма тела

Желание выглядеть безупречно — один из самых больших воров радости. Он тренирует ваш мозг думать, что вы не тот, кем должны быть . День за днем ​​я попадал в ловушку, думая, что должен выглядеть определенным образом, потому что тогда и только тогда я смогу [заполнить пробел словами «завести мужчину», «быть любимым», «получить работу получше» и т. Д.]. Только когда я посмотрел на таким образом на , я смог выиграть свои соревнования по фитнесу и, наконец, быть счастливым.

Я, образно и буквально исследуя свое тело.

Я так думал годами. Я научился думать, что в моем теле есть изъяны, потому что я провел так много времени, путешествуя по сети, просматривая изображения из фотошопа и думая, что они настоящие.

После многих лет мучений с меня хватит.Я знал, что делаю все это «здоровье» очень неправильно. Я зашел так далеко, что больше не смотрел на общую картину здоровья, а вместо этого искал способы нездоровой одержимости. Возможность зацикливаться на одержимости отвлекла меня от всех других мелких деталей жизни, о которых я не хотел думать. Прежде чем я это осознал, моя одержимость стала глубоко укоренившейся верой в моей голове.

«Я зашел так далеко, что больше не смотрел на общую картину здоровья, а вместо этого искал способы нездоровой одержимости.

После моего второго фитнес-шоу я сделал шаг назад, чтобы проверить свое отношение . После четырех месяцев диеты и тренировок я все еще не был доволен своим телом.

«Подожди», — скажете вы «Она не была наконец удовлетворена?» Нет, у меня было тело, которое я так сильно хотел, но оно не привело меня к высшему счастью и насыщению. Это привело меня к сильному вздутию живота, расстройству желудка, тревожности и замедленному метаболизму. это действительно привело меня.

Это был тревожный звонок для меня . Я знал, что не мог больше ждать, пока это счастье волшебным образом произойдет, из-за формы моего тела. Пришлось искать в другом месте.

6 практик для создания безусловного счастья

С усердием и настойчивостью я начал шесть практик, которые помогли мне создать мое собственное безусловное счастье. Эти практики открыли душевный покой, которого я никогда раньше не испытывал.Я больше не беспокоился о том, чтобы быть идеальным или соответствовать выдуманным стандартам. Вместо этого я любил свое тело просто за то, что он существовал.

СВЯЗАННЫЕ С: Обеспечение счастья: истинная работа тренера

1. Попрощайтесь с социальными сетями (ненадолго)

Одна из самых важных вещей, которые я сделал для себя, — это сокращение затрат времени в социальных сетях. По сути, я говорила себе, что нужно смотреть ролики о других женщинах, вот и все. Я никогда не видел их трудных времен или борьбы, только их идеальный утренний пресс и идеально порционные обеды Tupperware.Это заставило меня негативно задуматься о своей жизни и теле. Я сократил свое время в социальных сетях и начал отказываться от подписок на аккаунты, которые заставляли меня меньше думать о себе.

СВЯЗАННЫЕ С: Социальные сети и фитнес: хорошее, плохое и уродливое

2. Заведите питомца или свидание

Любой из этих способов помогает, и я предлагаю делаю и то, и другое. Больше общения с людьми в романтической обстановке полезно по многим причинам, в том числе для вашего самосознания. Вы можете говорить о своих целях и мечтах, слушая рассказы других. Вы также поймете, что не критикуете других за их лишний жир или пищевые привычки, и, надеюсь, это отразится на том, насколько вы добры к своему телу.

Домашние животные помогают, потому что вы больше не можете полностью сосредоточиться на себе. Вы учитесь давать и брать и любить безоговорочно.

СВЯЗАННЫЕ С: Развитие самосознания: беспорядочный, уродливый, пятиэтапный процесс

3.Смените утреннюю кардио-тренировку на утреннюю прогулку

Хотя это может показаться простым, отказ от суетливых кардио-тренировок по утрам существенно меняет ваше мышление на день. Начало дня с будильника, за которым следует спринт, вводит ваше тело в состояние страха и беспокойства. Это может отразиться на вашем отношении к работе, еде, отношениям и всему остальному, что происходит в течение вашего дня. Вместо этого начните утро с мирной прогулки по кварталу, которая будет способствовать самосознанию и целостности.

СВЯЗАННЫЕ С: Ходьба: самое недооцененное движение 21 века

4. Дайте шанс интуитивному питанию

Это означает есть то, что нравится вашему телу, и есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены. Это может показаться не слишком сложным, но когда вы рассматриваете пищу как топливо и только топливо, ваша интуиция теряется среди всех этих знаний о здоровье.

«Я перестал доверять себе в том, чтобы знать, что и когда есть, потому что я никогда не оставался без плана питания или диетического тренера.

Перестройка себя со своими вкусовыми рецепторами и сигналами голода является важнейшим компонентом построения уверенности в себе. Я перестала доверять себе, знаю, что и когда есть, потому что у меня никогда не было плана питания или диетического тренера. Научиться доверять своим инстинктам было страшно, но это оказало невероятное влияние на то, как я смотрю на еду на тарелке и, как следствие, на свое тело.

СВЯЗАННЫЙ: Чего вы действительно голодны? 4 вещи, которые вы Может быть, страстное желание

5.Оденьте тело, которое у вас есть сейчас

У вас все еще есть тот купальник, который вы носили, когда вы были четвертым размером, надеясь снова вписаться в него? У вас есть те узкие штаны, которые вы носили в колледже, висящие на вешалке в вашем шкафу, думая, что, может быть, они когда-нибудь снова появятся на вашем теле?

Если эта одежда висит как постоянное напоминание, то пора от нее отказаться. Одевайте то тело, которое у вас есть сейчас, а не то, которое было у вас тогда. Носить одежду, которая вам не подходит, — это подсознательное напоминание о том, что что-то «нужно изменить». Такое мышление нездорово и вводит вас в состояние стресса и неуважения к себе.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему спортсменки должны бросить чашу весов и получить новую перспективу

6. Уважать и уважать другие органы тоже

Как мы можем представить, что мы будем способны уважать свое тело, если мы не уважаем других? Пора нам коллективно принять решение уважать каждую форму и размер и уважать каждое телосложение.

Стыд за жир, стыд за то, что стыд, стыд за высокий, стыд за короткий — всему этому нужно положить конец. Если вы указываете на недостатки других, значит, вы просто проецируете свои собственные внутренние страхи. Когда вы начнете видеть в других мужчинах и женщинах прекрасных людей, вам будет намного легче любить себя.

СВЯЗАННЫЕ С: Сильный по-прежнему сильный, худой по-прежнему худой

Помните, как выглядит здоровое и естественное тело

Хотя все эти практики полезны и будут способствовать уважению к телу, я также должен умолять вас начать поблагодарить свое тело за его способность делать все, что оно делает. Мы всего лишь люди. Мы сделаны из плоти и костей. Мы живем и умираем.

«Пора нам коллективно принять решение уважать каждую форму и размер и уважать каждое телосложение».

Средства массовой информации не представляют нам естественные, здоровые тела так часто, как нам хотелось бы, поэтому мы, люди, должны блокировать бессмыслицу и отстаивать то, что, как мы знаем, является правдой. Помните, как выглядит и чувствует себя здоровое и естественное тело, и стремитесь к этому . Не стремитесь к нереалистичному или недостижимому, потому что это только уменьшит ваше уважение к своему и без того прекрасному телу, а это просто не способ жить.

Фотографии 2 и 3 любезно предоставлены Shutterstock.

Научитесь любить себя больше — мощный четырехнедельный вызов любви к себе

Этот вызов «научиться любить себя» очень важен для меня и очень личен для меня, потому что было время, когда я действительно не любил себя, я даже не любил себя. Перенесемся на 10 лет вперед, и моя жизнь будет совсем другой.

В 2009 году я смотрел на себя в зеркало в ванной и плакал. Мне казалось, что я смотрю на кого-то, кого я даже не узнаю или не знаю.

Я себя не любил. Излишне говорить, что это был не лучший день для меня, но это был важный день. Как только слезы прекратились, я понял, что должен что-то с этим делать, и я понял, что мне нужно начать строить гораздо лучшие отношения с самим собой. Мне нужно было научиться любить себя.

Если вы читаете это, и вам сейчас неудобно стоять перед зеркалом в полный рост, посмотрите на себя и скажите «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ», тогда ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, оставайтесь со мной и выполните это 4-недельное задание. .

Это длинный пост, и в нем нужно выполнить множество упражнений — пожалуйста, найдите время, чтобы выполнить каждое упражнение. Это будет стоить потраченного времени и усилий.

4 недели любви к себе

Моя любовь к тебе

Имейте в виду, однако, что сейчас вы чувствуете, что это временно. Все ощущения временны, их можно изменить, можно улучшить. Вы абсолютно можете научиться любить себя.

Знайте, что вы не одиноки в этом путешествии.Оставьте мне комментарии к IDEAL WEIGHT CHALLENGE, Facebook Страница

Пожалуйста, будьте добры к себе в этом путешествии — я твердо (виртуально) ставлю себя на вашу сторону, готов стать вашим чирлидером номер один.

Готовы? Давай сделаем это.

Об испытании «Научись любить себя»

Наша цель в этом испытании — научиться стоять перед зеркалом, смотреть на себя и искренне сказать «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ» и почувствовать эту любовь к себе.

Каждую секунду каждого дня вы проводите со своим телом, поэтому очень важно любить его, любить себя.

Если вы не любите себя или не любите себя, вы наполняете свое тело негативной энергией, от которой вам становится еще хуже.

Когда вы любите себя, ваша энергия течет свободнее и поддерживает вас — вы чувствуете себя намного лучше.

Week One — Любите себя больше

На этой неделе мы собираемся просто сосредоточиться на небольшом изменении мышления: когда я говорю, что люблю тебя, и полагая, что это кажется тебе слишком большим, давайте просто поработаем над тем, чтобы быть открытыми для того, чтобы любить себя и любить себя.

Вера — Возможно, я смогу научиться любить себя — Любить себя.

Иногда, когда я прошу людей сказать себе «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ», они говорят, что не могут этого сделать.

На этой неделе я просто хочу, чтобы вы открылись возможности полюбить себя. Возможность сказать и иметь в виду, что Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ.

Ваше утверждение на этой неделе — я открыт для любви к себе.

Бонус

— Прочтите это сообщение в блоге «Подтверждение любви к себе», чтобы получить больше идей

EFT Script — я открыт для любви к себе

Подготовка — Повторение постукивания по руке — Хотя сейчас я не люблю себя, я предпочитаю быть открытым для идеи любить себя (повторить 3 раза).

• Начало брови — Возможно, я смогу научиться любить себя
• Сторона глаза — Возможно, я даже смогу научиться любить себя
• Под глазом — я открыт для того, чтобы любить себя
• Под носом — Я открыт любить себя
• Под ртом — теперь я предпочитаю быть добрым к себе
• Ключица — теперь я предпочитаю расслабляться
• Под мышкой — теперь я открыт для того, чтобы любить себя
• Верх головы — Теперь я открыт для любви к себе

Пожалуйста, выполните хотя бы 3 раунда этого сценария EFT.Чем больше, тем лучше избавиться от отрицательных эмоций и убеждений.

Я рекомендую вам выполнить этот сценарий EFT несколько раз на этой неделе. Если вы новичок в EFT — прочтите EFT — Emotional Freedom Techniques — How to tap

Список достижений

Я хочу, чтобы вы составили список достижений — это все, чего вам приятно достичь на протяжении всей своей жизни. Подумайте о жизненном опыте, а также о таких вещах, как квалификация.

Вот несколько моих собственных примеров…

• Я научился водить
• Я квалифицированный лайф-коуч, Практик по закону притяжения, мастер ТЭС
• Я успешно веду 3 блога
• Я отличная мама (мой сын в большинстве случаев соглашается с этим)
• Я дал моя великолепная собака любящий дом
• Я хорошая сестра, дочь …
• Я прошел целый месяц, пройдя 10 000 шагов со своей собакой, чтобы собрать деньги для RSPCA

Цель этого упражнения — сформировать позитивный настрой, в котором вы положительно думаете о себе.

ОБЗОР ОДНОЙ НЕДЕЛИ

• Утверждение — я открыт для любви к себе
• EFT SCRIPT — Я рекомендую вам делать это ежедневно или хотя бы 3 раза на этой неделе, чтобы высвободить любые негативные эмоции.
• Заполните список достижений

Любите себя — Любите свое тело — Совершенного не требуется

Вторая неделя — Любите себя больше

На этой неделе я хочу, чтобы вы завели дневник. Подойдет любой ноутбук. Если хотите, установите время дня каждый день, чтобы просто сосредоточиться на упражнении, которым я собираюсь с вами поделиться.

Запишите или сконцентрируйтесь на трех вещах, которые вам нравятся в себе — это может быть трудной задачей для вас прямо сейчас, но, пожалуйста, придерживайтесь этого упражнения.

Когда я впервые начал делать это упражнение, я сосредоточился на своих глазах. Мне нравятся мои глаза. Но иногда я не мог думать ни о чем другом, что мне нравилось. Но я заставил себя кое-что найти — 3 вещи.

• Мне нравятся мои глаза
• Мне нравится то, что я хороший сосед
• Мне нравится то, что я вижу своего прекрасного сына.

Тогда я бы подумал об этом еще немного и мог бы изменить это на «Я люблю свои глаза, мне нравится, что я могу видеть своего прекрасного сына». Мне это нравится в моем теле.

Этот сдвиг в мышлении невероятен. Вам просто нужно начать думать о вещах немного иначе. Научитесь любить себя.

Ваши 3 вещи не обязательно должны быть связаны с вашим телом, но они должны быть о ВАС.

Научись любить себя скан тела

Я хочу, чтобы вы сделали сканирование тела — начните с пальцев ног и поднимитесь вверх к голове.

Мои пальцы на ногах? В моих пальцах ног нет ничего особенного — но я бы определенно скучал по ним, если бы у меня их не было, поэтому я решил послать им любовь.

Мои ноги позволяют мне ходить, исследовать, перемещать меня из одного места в другое. Конечно, иногда они болят, и они немного некрасивы (у меня есть странная кость, которая у меня была с детства — она ​​похожа на бурсит), но они мои, и я решил послать им любовь.

Вы определенно можете признать то, что вам не нравится, но также постарайтесь найти что-то положительное, чтобы сказать и об этой конкретной области вашего тела.

Закончите сканирование каждой области тела с помощью «Я ВЫБИРАЮ, ПОСЛАТЬ ИМ ЛЮБОВЬ», или Я ВЫБИРАЮ, ЧТО СЛОВИТЬ ЕЙ ЛЮБОВЬ.

Это мощное упражнение.

EFT — для частей вашего тела, которые вам действительно не нравятся

Когда вы будете сканировать свое тело, отметьте те области своего тела, которые вам не нравятся. Я хочу, чтобы вы коснулись этих конкретных областей. Сосредоточьтесь только на одной области за сеанс нажатия на кнопку EFT. Таким образом, вы могли бы провести полный сеанс EFT, сосредоточившись только на руках, а затем провести еще одно совершенно другое занятие, сосредоточившись на ногах

Это базовый сценарий. Я буду использовать пример «Ненавижу свои руки».

Настройка — Постучите по руке — Повторите 3 раза — Хотя я действительно ненавижу свои руки (вы можете добавить, что вы к ним чувствуете, например, потому что они такие толстые и уродливые …) Теперь я выбираю любить и принимать себя в любом случае.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ. Сказать, что вы принимаете себя сейчас, не означает, что вы не хотите его менять.

Далее в каждой точке касания вы просто говорите: Мои руки

Бровь — сторона ладони — под глазом — под носом — под ртом — ключица — под рукой — верхняя часть головы.Сделайте несколько раундов. Чем больше вы это ненавидите, тем больше вы хотите сделать.

Что произойдет, так это то, что вы отпустите эмоции, связанные с этой областью, продолжаете нажимать, пока не сможете посмотреть на эту область и не почувствуете себя хорошо.

Итоги второй недели

• Начните свой ежедневный дневник — добавьте три вещи, которые вам нравятся в себе или своем теле
• Выполните упражнение по сканированию тела
• Сделайте EFT постукивание по определенным участкам вашего тела, которые вам действительно не нравятся

Поднимите себя любовь

Неделя третья — Люби себя больше

Продолжая сканирование тела за последнюю неделю, сделаем шаг вперед.Проведите сканирование тела еще раз, начиная с пальцев ног и двигаясь к голове, и на самом деле скажите, что я люблю вас каждой частью вашего тела.

Я люблю свои ступни, я люблю свои пальцы ног, я люблю свои лодыжки, я люблю свои ноги, я люблю свои колени …

Даже если вы еще не верите этим утверждениям, выполните это упражнение.

Следите за своим дневником

Продолжайте вести дневник или сосредоточьтесь на 3 (или более) вещах, которые вам нравятся — любите в себе. Постарайтесь сделать 3 вещи конкретными для каждого дня.

Например…

• Мне нравится, как сегодня выглядят мои волосы
• Мне нравится, что я сегодня прогулялся по красивой
• Я люблю свои глаза и могу видеть своего сына
• Я люблю свой рот и люблю то, что я есть могу сказать своему сыну, что я его люблю
• Мне нравится, что я слышу, как мой сын говорит мне, что любит меня
• Я люблю свои пальцы. Мне нравится, что я могу использовать их для написания этого сообщения в блоге

Чем больше вы делаете это упражнение, тем больше ваше подсознание дает вам то, что вы любите в себе.

И помните, что они не должны быть специально о вашем теле.

• Мне нравится, что сегодня мне удалось поговорить со своими пожилыми соседями, и я могу сказать, что им понравилось проводить со мной немного времени.
• Мне нравится, что мне удалось отвезти сына в колледж и поговорить с ним о его планах на следующий год в колледже.
• Мне нравится, что я работаю из дома и выбираю, когда я работаю
• Мне нравится, что я действительно забочусь о своих читателях

Мне очень важно быть хорошим человеком, и на самом деле я всегда был хорошим человек, но я всегда сосредотачивался на том, что мне не нравилось в себе.Выработайте привычку замечать приятные вещи, то, что вам нравится и что вы любите в себе.

EFT — Я учусь любить себя

Помните, что сопротивляться этим заявлениям — это нормально. Постукивание поможет высвободить эти чувства

Просто повторите утверждение — я учусь любить себя во всех точках касания — бровь — сторона руки — под глазом — под носом — под ртом — ключица — под рукой — верхняя часть головы.

Я рекомендую вам делать это несколько раз на этой неделе и не менее 3 раундов за сеанс. В идеале я бы хотел, чтобы вы делали это пару раз каждый день на этой неделе.

Итоги третьей недели

• Повторите сканирование тела, сказав, что я люблю свою… (от пальцев ног до макушки)
• Следите за своим дневником
• Делайте рекомендуемые сеансы EFT

Испытание любви к себе

Неделя четвертая — любите себя все больше и больше

На этой неделе мы собираемся это сделать.Я хочу, чтобы вы стояли перед зеркалом — в идеале зеркало в полный рост и говорили: «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ»

Впервые я узнал о работе «Зеркало» от Луизы Хэй — полное заявление: Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ — Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЮБЛЮ ТЕБЯ.

Когда вы видите себя в зеркале, я всегда хочу, чтобы вы говорили себе что-то действительно хорошее. Я хочу, чтобы ты был самым лучшим чирлидером.

Даже если вы не чувствуете себя готовым, я хочу, чтобы вы просто пошли на это.

ПОДТВЕРЖДЕНИЯ

Я люблю тебя — я действительно люблю тебя — я полностью люблю тебя — я не идеален, и это нормально — я полностью люблю и принимаю себя.

Одно из утверждений, которое я тоже поддерживаю, — «У меня все отлично».

Скрипт EFT

Я призываю вас выполнять ежедневные EFT на этой неделе — мы просто собираемся прыгнуть прямо на этой неделе. Сосредоточьтесь на себе

• Начало брови — Я люблю и принимаю себя
• Сторона глаза — Я люблю тебя
• Под глазом — Я тебя очень люблю
• Под носом — Я люблю и принимаю себя
• Под ртом — Я люблю тебя
• Ключица — я действительно люблю тебя
• Под мышкой — я совершенно уникален и люблю себя
• Верхняя часть — я люблю и уважаю себя сейчас и всегда

Другие заявления EFT, которые вы можете использовать…

Love Yourself Challenge

Упражнение с любовным одеялом

Я хочу, чтобы на этой неделе вы провели время, выполняя это упражнение с нежным одеялом.Это упражнение на визуализацию, и оно невероятно мощное.

Закройте глаза и представьте, что кто-то, кто любит вас безоговорочно (это может быть вы сами), накидывает на вас огромное одеяло любви. Вам не нужно видеть этого человека и знать, кто это, вам просто нужно знать, что это делается с любовью.

Когда одеяло окружает вас, вы чувствуете, как любовь обнимает вас. Почувствуйте, как любовь течет в ваше тело, наполняя его любовью.

Оставайтесь с этим изображением и ощущениями как можно дольше.Возвращайтесь и делайте это регулярно. Если вы новичок в визуализации, это может показаться странным. продолжайте делать это, и это будет становиться все более и более естественным.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы также можете использовать эту визуализацию, чтобы послать любовь другим людям. Это очень эффективно.

Итоги четвертой недели

• Скажи, что я люблю тебя, стоя перед зеркалом
• Наполни свой разум утверждениями
• Выполняй сеанс EFT (идеально ежедневно)
• Выполняй упражнение «Одеяло любви»

Продолжай

Молодец, я очень надеюсь, что вы выполнили все упражнения, которые я рекомендовал, каждую неделю.

Я хочу, чтобы вы продолжали свое путешествие «Научитесь ЛЮБИТЬ СЕБЯ».

• Продолжайте наполнять свой разум позитивными утверждениями — Утверждения и разговор с самим собой
• Продолжайте вести журнал «Любите себя»
• Продолжайте заниматься EFT, чтобы избавиться от негативных эмоций, связанных с вашим телом
• Я настоятельно рекомендую ежедневное прослушивание EFT, такое как я люблю и уважать себя
• Каждое утро и каждую ночь смотрите на себя в зеркало и говорите, что я люблю вас
• Каждый раз, когда вы замечаете себя в зеркале, витрине магазина … говорите себе что-нибудь действительно хорошее о себе.

Другие публикации, которые стоит проверить

Сохраняйте мотивацию во время этого испытания. Наполните свой разум позитивными сообщениями — позитивной информацией, которая вас поддержит.

5 способов повысить самооценку с сегодняшнего дня

Безопасно исследовать и признавать свои эмоции

10 эффективных способов повышать уровень счастья каждый день

Ежедневные позитивные аффирмации — Помогаем сделать каждый день отличным

Утверждения любви к себе

Сценарии EFT любви к себе

Отправляй любовь и счастье по-твоему.