Как научиться не стесняться: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Как перестать стесняться танцевать? Школа танцев Cosmo Dance

 Танец – это язык тела. При помощи движений в танце мы выражаем свои чувства, эмоции. Это искусство, которое не под силу каждому. Девушки всегда завидовали тем, кто умеет красиво двигаться, ведь мужчин завораживают такие танцы, и они готовы наблюдать за ними целую вечность. Существует много разновидностей танцев, это и танго, вальс, хип-хоп, балет и многие другие. Такими танцами занимаются опытные партнёры. Обычному человеку для того, чтобы чувствовать себя комфортно достаточно уметь танцевать под классическую и клубную музыку. Многие представительницы прекрасного пола изучают танец живота и эротические танцы, для того чтобы удивить своего мужчину. И так что же нужно для того, чтобы перестать стеснятся танцевать?

1.Многие девушки не любят танцевать потому что они стесняются своего тела. Малейший изъян тела приводит девушку в ужас, и она готова отказаться от всего, что может привлечь внимание к её фигуре. Долой стеснение! Отдайтесь танцу целиком и полностью. Посмотрите на танцевальную площадку, ведь там далеко не все супер модели. В крайнем случае, если всё-таки тяжело побороть свои комплексы, перед тем как идти в клуб или на вечеринку к друзьям сходите по магазинам и купите одежду, которая скрывала бы ваши недостатки и веселитесь.

2.Неуверенность в своих движениях. Вам кажется, что ваше тело недостаточно плавно двигается, и вы осуществляете резкие и грубые движения. Включите вашу любимую песню и танцуйте перед зеркалом, тогда вы сможете увидеть себя со стороны и можете исправить свои ошибки. Танцуйте плавно, расслаблено. Когда окажетесь в клубе, представьте что вокруг нет никого и танцуйте так как вам хочется.

3.Запишитесь в школу танцев. Начинайте уроки с самых простых танцев и постепенно переходите более сложно. Очень важно подобрать инструктора, который вам будет нравиться, с которым вы будете чувствовать себя комфортно и сможете раскрыться. С помощью уроков танцев вы сможете, не только научится красиво двигаться, но и повысите себе самооценку. Все ваши друзья и окружающие заметят, как вы изменились в лучшую сторону и стали более уверенной в себе.

 

Стеснительность – дар или наказание? Как стать более общительным с людьми?

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Хотите изменить жизнь к лучшему? Задайте вопросы ясновидящей, это бесплатно. Переходите по ссылке.

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

• неуверенность в себе, заниженная самооценка;
• психологическая травма после негативного опыта общения;
• комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
• возрастной кризис;
• завышенные требования к своей персоне;
• непринятие окружающей среды;
• хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
• проблемы со здоровьем;
• плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

• чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
• если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
• станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
• перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
• если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как Перестать Стесняться (Побороть застенчивость за 60 секунд)

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности.  Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

• здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
• богатый словарный запас;
• красивая речь;
• правильная мимика;
• зрительный контакт;
• уважение оппонента;
• позитивная улыбка;
• умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 9 способов как перестать стесняться – Как побороть застенчивость и как избавиться от стеснительности

Как перестать стесняться людей: 10 способов на все случаи жизни

Если вы думаете, что стеснение – это только ваша проблема, то вы глубоко неправы. Не существует человека, который при любых обстоятельствах может легко раскрепоститься и перестать стесняться людей, не нервничает и не боится ничего на свете. Зато многие люди умеют справляться со стеснением не хуже, чем с головной болью или симптомами легкой простуды.

Стеснение – это нормально. Просто не делайте из него трагедию.

В этой статье собраны самые популярные способы прийти в себя и овладеть ситуацией, многие из них можно найти на тренингах делового общения и курсах повышения личной эффективности. Просто применяйте их, и вы научитесь преодолевать любое стеснение, будь то страх перед камерой или растерянность в обществе красивых девушек.

Переключить внимание

Стеснение по своей природе – это внимание, которое вы обращаете на свою внешность, манеру двигаться, говорить, действовать и т. д. Вы наверняка замечали, что многие люди, которые выглядят глупо, совершенно не стесняются своего тела. Это не потому, что им чужда стеснительность.

Скорее всего, они просто поглощены чем-то более важным и им нет дела до такой мелочи, как внешность. Попробуйте переключить внимание на окружающих и вы, во-первых, станете куда более интересным собеседником, а во-вторых, у вас не останется времени на поиски собственных недостатков, и вы сможете перестать стесняться сцены и своего голоса на публике.

Быть честным

Когда знаменитый шоумен Лари Кинг пришел на первый в своей жизни радиоэфир, он волновался настолько, что не мог говорить. В течение первых трех минут эфира радиолюбители слушали тишину, после чего Лари выпалил:

«Здравствуйте, я – Лари Кинг. Это мой первый эфир на радио, всю ночь и все утро я репетировал текст, теперь у меня ужасно болит горло, и я волнуюсь так сильно, что три минуты не мог заставить себя заговорить.»

После того, как он честно рассказал слушателям о своем положении, ему полегчало, и до конца эфира он более не испытывал стеснения.

Повышать самооценку

Есть много способов научиться раскрепоститься при общении с незнакомыми людьми. Можно делать это самостоятельно, например, вести список достижений или каждое утро перечислять все свои лучшие качества перед зеркалом. Можно записаться в кружок актёрского мастерства или на тренинг психологии общения. А можно просто попросить мужа или подругу ввести вас в компанию незнакомых ранее людей.

Расслабляться

Нервное напряжение находится в тесной взаимосвязи с напряжением физическим. При возникновении нервного напряжения ваше тело также напрягается, а при снятии физического напряжения, уходит и нервное. Вот действенное упражнение на расслабление.

• Сделайте серию глубоких вдохов.
• Постарайтесь визуально представить расслабление каждой мышцы тела последовательно, от ног до макушки.
• Ощутите себя легким облаком, которое покачивается на ветру.
• Улыбнитесь сами себе, и вы почувствуете уверенность и спокойствие.

Чтобы перестать стесняться парня, который нравится, достаточно расслабиться и просто быть собой.

Представить, что уже добились успеха

Великий стратег прошлого Сунь Цзы писал, что воины-победители сперва побеждают и только потом вступают в битву. Психологи современности считают, что нет ничего такого, что можно представить и нельзя повторить на практике. Представьте последовательно и в деталях, как вы добиваетесь желаемого, а затем просто сделайте это.

Шагнуть вперед

Все мы боимся холодной воды, но знаем, что прыгнуть в воду проще, чем погружаться в нее сантиметр за сантиметром. Ведь когда тело резко погружается в воду, у него:

1. Нет пути назад
2. Гораздо быстрее протекает процесс привыкания к температуре воды
3. Нет нужды длительное время переживать это погружение, можно расслабиться и плавать в свое удовольствие

То же самое справедливо для ситуации, в которой вы стесняетесь действовать. Если просто и бездумно шагнуть вперед, то в следующую секунду стеснение перестанет вас интересовать. Так, мужчина сможет перестать стесняться девушек, а женщина – краснеть в компании парней.

Сыграть уверенного в себе человека

Как сказано выше, физическое напряжение находится во взаимной зависимости с нервным. То же самое можно сказать о ваших внутренних переживаниях относительно реального поведения в обществе.

Не только чувства влияют на ваши действия, но и действия способны влиять на чувства.

Иными словами, как бы сильно вы ни стеснялись, начните действовать как спокойный и уверенный в себе человек. Для этого понаблюдайте за уверенными людьми, изучите и примерьте на себя их пластику, жестикуляцию, мимику, манеру говорить и прочее. Репетируйте при необходимости, отрабатывайте каждую деталь образа и вскоре вы увидите, как легко вам станет перестать всего бояться и быть уверенней в себе. Это метод Станиславского, применяемый театральными актерами для погружения в роль. Более детально можно освоить его, записавшись в актерский кружок.

Ломать стереотипы и привычки

Взрослый человек зажат в крепкие психологические тиски общественной морали, норм поведения, всевозможных стереотипов: какой должна быть жизнь, как нужно одеваться, о чем нужно говорить и т. д. и т. п. Забавно, что самый простой способ провалиться, – это пытаться неукоснительно следовать любому из подобных стереотипов, и первое, что советуют успешные люди, – избавляться от них.

Начните делать несвойственное вам, меняйте имидж, экспериментируйте с одеждой, с цветом волос. Начинайте разговор так, как никогда не начали бы, делайте то, на что никогда бы не решились, регулярно проговаривайте аффирмации и скоро обнаружите, что страхи бесследно исчезли – вы сможете перестать стесняться себя.

Ставьте себе задачу

Это работает так же, как переключение внимания. Если у вас конкретная, четко определенная вами же цель, то достаточно будет сконцентрироваться на ее достижении. Учтите, что цель вроде «я хочу понравиться всем на дискотеке», не годится. Зато подойдет цель «я собираюсь станцевать 3 танца подряд в центре круга, затем пойти в бар и угостить самую красивую девушку, которую там увижу». Это отметает вопросы «танцевать или нет», «знакомиться или нет» и подобные, ведь цель уже поставлена заранее.

Делайте все наперекор себе

Стеснение и неуверенность – коварные советчики, они будут предлагать вам тысячи причин, по которым лучше отказаться от задуманного. Как только заметите, что ищете предлог улизнуть, – знайте, что именно этого делать нельзя. Поступайте себе наперекор каждый раз, когда замечаете признаки стеснения, сделайте это привычкой.

Приходите на курсы обучения ораторского мастерства в театральную студию Бенефис.
На курсах мы научим вас:

• Как снять психологические зажимы и раскрепоститься
• Как улучшить свою дикцию
• Как сделать голос сильным и уверенным
• Как поставить красивую и уверенную речь
• Как четко и грамотно доносить свои мысли и идеи

И многое другое

Выберете для себя наиболее удобный формат занятий. Мы проводим обучающие курсы двух форматах: “Онлайн” и “Офлайн” в центре Москвы.

Узнать подробнее о курсах

Как перестать стесняться своего тела и стать звездой YouTube

26 мая 2019

Видео ее выступления на студенческих соревнованиях в январе 2019 года собрало более 40 млн просмотров на YouTube. Кейтлин Охаши, веселая и жизнерадостная, исполняет зажигательный танец в рамках вольной программы, за которую она, кстати, получила высшую оценку — 10 баллов.

Вряд ли кому-то глядя на нее в этот момент может прийти в голову, что еще недавно девушка стеснялась своего тела и была объектом насмешек.

Ее параметры 76-65-86, действительно, далеки от стандартов спортивной гимнастики.

«Мне говорили, что я не похожа на гимнастку. Говорили, что я, наверное, проглотила слона, что я выгляжу, как свинья» — вспоминает Кейтлин.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

За выступление в вольных упражнениях на Under Armour 2019 Collegiate Challenge Кейтлин Охаши получила наивысшие 10 баллов

Охаши начала заниматься гимнастикой в три года. Наивысшим достижением в ее спортивной карьере стала победа в Кубке Америки 2013 года над соотечественницей Симоной Байлс — теперь уже четырехкратной олимпийской чемпионкой.

Но травма спины поставила крест на профессиональной карьере Кейтлин в спортивной гимнастике. В чем-то это даже принесло ей облегчение: «Команду смущало то, насколько я поправилась. Меня критиковали тренеры, на меня косо смотрели другие гимнастки. Сделать что-то с лишним весом мне не удавалось».

Восстановившись после травмы, она уже не могла рассчитывать на успех в профессиональных состязаниях.

Но, хотя это решение далось ей нелегко, девушка решила продолжать. Продолжать заниматься гимнастикой — не для того, чтобы сражаться за место в рейтингах, а чтобы научиться получать удовольствие от дела, которому она посвятила большую часть своей жизни.

Охаши поступила в университет и вернулась на помост в составе студенческой команды.

Еще одним вызовом для Кейтлин стало участие в движении за бодипозитив — течении, которое учит позитивно относиться к собственному телу вне зависимости от существующих стандартов красоты.

К участию в этом движении Охаши привела вся ее предыдущая спортивная карьера. По словам Кейтлин, специфика гимнастики заставляет юных спортсменок критически относиться к своему телу. Часто — неоправданно критично.

Причина — высокие требования, предъявляемые современным профессиональным спортом, эстетика спортивной гимнастики с ее максимально открытыми костюмами для соревнований, а также стереотипы зрительской аудитории.

«У нас, гимнасток, тело выставлено напоказ в этих купальниках для выступлений. Я всегда чувствовала себя в них неловко, рассматривая свое отражение в зеркале», — вспоминает она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Видео с выступлением Кейтлин Охаши собрало на YouTube более 40 млн просмотров

«После травмы я набрала вес, мне было ужасно стыдно возвращаться в спортзал — мне казалось, что все пялятся на меня. Я ненавидела фотосессии, я ненавидела все в себе, — говорит она. — Даже дома я ощущала дискомфорт. У моей мамы подтянутая спортивная фигура, и когда она звала меня поплавать в бассейн, я отвечала, что ни за что не появлюсь перед ней в купальнике».

«Это своего рода форма насилия»

Фонд психического здоровья уделяет большое внимание изучению отношения людей к собственному телу. Его недавний опрос, в котором приняли участие 4500 взрослых жителей Великобритании, показал, что собственное тело вызывает беспокойство у каждого третьего.

По словам Охаши, которая начала заниматься гимнастикой в возрасте трех лет, постоянные комментарии других людей и пристальное внимание окружающих заставили ее стесняться своего тела, когда она стала подростком.

«Будучи спортсменкой, в какой-то момент ты привыкаешь к тому, что все смотрят на твое тело и оценивают его. А поскольку все друзья из твоего окружения переживают то же самое, это начинает казаться тебе нормальным, и ты уже ожидаешь такого отношения. Но сейчас мне кажется, что это своего рода форма насилия. Особенно это характерно для спорта высших достижений», — рассказывает Кейтлин Охаши.

Вспоминая себя подростком, она использует словосочетание «болезненно худая»: «У нас с подружками были такие ненормальные забавы — ничего не есть. Для нас это была игра лишь потому, что мы не понимали, что мы делаем со своим организмом и насколько это опасно».

По словам доктора Джилл Оуэнс, дипломированного специалиста по спорту и физическим упражнениям, многие тренеры готовы подвергать своих воспитанников большему риску из-за акцента на внешности в спорте.

«В таких видах, как спортивная гимнастика, этот риск еще выше, — говорит она. — Здесь тренеру необходимо быть намного более осторожным, потому что худоба спортсменок не только считалась нормой с момента зарождения этой дисциплины, но и до сих пор имеет большое значение при выставлении оценок за выступления на соревнованиях».

«Мне нравится, что у меня большие руки»

В то время, как от гимнасток требуют, чтобы они были стройными и легкими, во многих других видах спорта нужна мышечная масса, которая редко ассоциируется с общепринятым понятием женственности.

Однин из таких видов спорта — гребля, представители (и представительницы) которой обычно отличаются высоким ростом и широкими плечами.

Серебряная медалистка Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро Виктория Торнли сначала испытывала определенные проблемы в отношениях со своим телом, но занятия греблей их изменили.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Виктория Торнли (справа) выиграла серебро в гребле на двойках с Кэтрин Грейнджер на олимпиаде в Рио

«Прежде чем я начала заниматься греблей, я хотела стать моделью, — рассказывает она. — Я хотела быть очень худой и не хотела иметь рельефную мускулатуру. Многие юные гребцы, с которыми я разговариваю, рассуждают также. Но сейчас я действительно хочу наращивать мышцы!»

«Мне нравится, что у меня большие руки, мне нравится, когда я вижу, как на них проступают вены. Все это заставляет меня чувствовать себя все более сильной, хотя я и понимаю, что многие находят это непривлекательным», — говорит Виктория Торнли.

«Чувство комфорта в отношении с самим собой»

Кейтлин Охаши пережила переломный момент в восприятии собственного тела. Это произошло, когда она начала учиться в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, где недавно получила диплом специалиста по гендерным исследованиям.

Прежде всего, она заявила своему тренеру в университете, что «больше не хочет стать великой гимнасткой», потому что теперь она знает цену, которую пришлось бы за это заплатить.

И она получила поддержку, в которой она нуждалась, чтобы добиться успеха.

«Поступление в Калифорнийский университет, решение работать в службе психологической помощи, окружение из тренеров, для которых каждый воспитанник важен прежде всего как человек, и лишь потом как спортсмен, — все это сыграло важнейшую роль в моем личностном росте и обретении душевного равновесия «, — говорит Кейтлин.

«Теперь я хочу все то же самое дать остальным женщинам. Моя миссия — расширение прав и возможностей женщин. У всех индивидуальное телосложение, идеального тела не существует. То, к чему действительно стоит стремиться, — это чувство комфорта в отношении с самим собой. Ведь вы — это единственный человек, который живет в вашем теле 100% времени», — говорит она.

Как перестать стесняться

Всем привет. Этот пост посвящен тому, как перестать стесняться и робеть в самых разных ситуациях. В данной статье я объясню, почему не следует стесняться и дам ряд практических рекомендаций касательно того, как избавиться от этого свойства личности.

Я, практически, с раннего детства, вплоть до недавнего времени, был очень стеснительным и из-за этого испытывал множество трудностей во взаимодействии с другими людьми и мне было сложно достигать многих целей.

На данный момент, я добился хороших результатов в борьбе с моим недостатком и с удовольствием пожинаю плоды избавления от него.

Почему от стеснительности нужно избавляться

Дело в том, что стеснительность очень неприятное и, более того, совсем ненужное качество, от которого следует обязательно избавляться. Ненужное оно потому что, ровным счетом, ничего нам не дает, а только отнимает.Возьмем, для примера, какое-нибудь другое человеческое качество, пускай это будет боязнь чего-либо, страх. С одной стороны, из-за страха мы рискуем лишиться многих возможностей, так как мы никогда ни на что важное не решимся из-за нашей вечной боязни.С другой стороны, страх оберегает нас от ненужного риска: мы боимся опасных ситуаций и, поэтому избегаем их, если только не считаем риск оправданным. Страх имеет, как отрицательную функцию, так и положительную, защитную, об этом я писал в статье как избавиться от страха.

Чего не скажешь о застенчивости. Если мы идем на поводу у этого чувства, то мы просто намеренно лишаем себя многих ценных перспектив. Мы боимся подойти к человеку, который нам нравится и познакомиться. Мы не заводим неприятный, но важный разговор с нашим другом и, тем самым, оттягиваем решение проблемы и усугубляем ситуацию. Мы боимся подойти к начальству и потребовать обоснованного повышения зарплаты.

В общем, мы просто от чего-то отказываемся: от приятных знакомств, от перспективных возможностей, от достижения своих целей и реализации желаний! И ради чего? Ради какого-то чувства, которое сидит у нас внутри. А что мы получаем взамен? Ровным счетом – ничего.

Стеснительность ни от чего плохого нас не оберегает, никак не помогает. Она только ограничивает наши возможности и культивирует иные вредные личностные свойства: неуверенность в себе, слабость характера, подверженность чужому влиянию. Робкими людьми легко манипулировать, потому что они страшатся твердо отстаивать свои позиции, защищать собственное мнение и, перед лицом более сильной личности, робеют, позволяя последней навязывать им свою волю.

Стеснительность производит отрицательный эффект на окружающих

Ваша стеснительность вызывает в других как инстинктивное, так и сознательное отвержение. Причем, вам самим может казаться, что вы очень чутки, вежливы и тактичны, никогда не позволяете себе ничего лишнего и не тревожите других людей по пустякам и, тем самым, производите на них самый положительный эффект.

Хотя, по факту, получается, что вы создаете прямо противоположное впечатление. Излишние робость, стеснительность являются демонстрацией какой-то слабости и, как следствие, не подкупают других людей. В лучшем случае, вы просто сформируете о себе не самое лучшее мнение. В худшем – вашей стеснительностью кто-то воспользуется в своих интересах или просто станет обходиться с вами не самым вежливым образом, так как вы уже показали, что можете допускать такое обращение с собой.

Заискивающая вежливость, осторожный такт, чрезмерная мягкость в общении, игнорирование неудобных, но нужных тем в разговоре не говорят о вас как об уверенной в себе, независимой личности.
Например, девушки и женщины отдают свое предпочтение тем представителям противоположного пола, кто проявляет наибольшую настойчивость и даже немножко наглости в обращении с ними.

Поэтому краснеть перед девушкой не только неправильно, с той точки зрения, что смущение не позволяет вам овладеть собой, и вы можете что-то сболтнуть лишнего, а еще и стратегически недопустимо с ракурса достижения желаемого результата!

И это справедливо не только в отношении свиданий с представителями другого пола, но и в отношении общения со всеми людьми! Не следует возводить свои недостатки в достоинства. Стеснительность – плохое качество, оно мешает вам и создает много проблем на вашем пути. От того как от него избавиться и пойдет речь далее.

Избавляемся от стеснительности

Что такое стеснительность? Это неприятное чувство, которое возникает в вас моменты неловких, на ваш взгляд, ситуаций. И, для того чтобы не испытывать это чувство, вам может хотеться избегать тех ситуаций, которые его вызывают. Например, вы все время откладываете на потом важный разговор с родственником, никак не можете решиться подойти к девушке, которая нравится вам, боитесь задавать какие-то неудобные вопросы, ответы на которые, все равно хотели бы услышать.

И все это происходит, потому что вы не желаете испытывать эмоциональный дискомфорт, который, внутри вашего сознания, прочно ассоциируется с такими моментами. То есть, стеснительность — явление внутреннее, а не внешнее. Хотя не все это до конца понимают и неосознанно связывают свое нежелание создавать неудобные ситуации с какими-то внешними обстоятельствами: тем что о них подумают другие, насколько это допустимо в обществе, как они будут выглядеть и т.д.

Так думать – большая ошибка, и, именно из-за нее, вы можете испытывать большие трудности. Сейчас поясню. В первую очередь, для того, чтобы перестать стесняться, нужно стремиться не к полному избавлению от такого чувства как робость, а научиться его терпеть, действовать вопреки ему.

Стеснительность — это всего навсего чувство

А чтобы это получалось, необходимо научиться осознавать стеснительность исключительно как явление эмоционального мира, реакцию вашего организма на внешнюю ситуацию, обычное чувство душевного дискомфорта, которое пройдет, также как началось.

Перед тем как вам делают укол против какой-нибудь инфекции, вы понимаете, что его сделать нужно. Вы не бежите и не прячетесь от врача только потому что придется немного потерпеть, так как дело касается вашего здоровья. Короче, ожидание неприятных ощущений не заставляет вас не делать то, что делать обязательно нужно. Тогда, почему же стеснительность может заставить вас робеть и трусить перед сознанием неудобной ситуации? Ведь чувства неловкости, стыда, так хорошо вам знакомые это просто какие-то ощущения дискомфорта, такая же легкая и быстрая боль, только душевная, которую вы должны научиться терпеть, если желаете добиваться своего.

Вам бывает трудно бороться со стеснительностью, потому что вы думаете о ней, не как о чувстве, которое вы испытаете в неприятной ситуации, а как о цепочке каких-то внешних явлений: а вдруг я покажусь смешным, как я буду выглядеть, а разве так можно, и т.д.

Эти внешние события превращаются для вас в препятствия на пути достижения ваших целей. И, чтобы эти преграды, мысленно устранить, необходимо в уме свести всю неловкость ситуации, до банальной эмоциональной реакции на какое-то событие!

Как перестать стесняться девушек или парней

Для примера я возьму ситуацию, в которой очень много людей могут испытывать неловкость. Вы хотите познакомиться с девушкой или парнем, но стесняетесь подойти и заговорить. Если вы начнете сомневаться, «а вдруг я ей/ему не нравлюсь», «а вдруг я буду выглядеть глупо», «а вдруг…», «а вдруг…», то так никогда и не подойдете и упустите свой шанс.

Правильный настрой должен быть таким: «Я подойду к ней/нему, потому что я этого хочу, и какими бы не были ничтожными шансы на успех, все равно попытка не пытка, и я абсолютно ничего не теряю, просто могу испытать чувство неловкости в данной ситуации, которое является не более чем неприятной эмоцией, но ради вероятности достижения нужного мне результат я готов это чувство немного потерпеть.»

Добавьте к этому еще: «Мне не следует стесняться, это отпугивает людей и понижает мои шансы на успех».

Если ваш ум продолжает сомневаться, продолжайте сводить все только к своим ощущениям, а не к свойствам внешнего мира:

«Буду выглядеть глупо в чьих-то глазах…» заменяете на «У меня будет ощущение, того что я выгляжу глупо, которое является лишь неприятным чувством, которое пройдет так же как и появилось».

«Надо мной будут смеяться» заменяете на «Даже если вдруг, кто-то найдет что-то смешное в моих попытках знакомства (да с чего вообще?), ну и что, мне будет неприятно из-за этого, но стоит потерпеть этот легкий душевный дискомфорт ради того, что я хочу достичь».

Стеснительность — это обман

Знаете, какая важная метаморфоза здесь произошла? Вы свели все многообразие якобы не решаемых проблем, которые рисует вам рассудок (вероятность выглядеть глупо, неблагоприятные взгляды окружающих, мнимую необоснованность ваших претензий на чье-то внимание ит.д.) до одной проблемы, которая решается просто-напросто ее игнорированием!

Так ведь намного легче на что-то решиться! Притом, я здесь не предлагал какой-то хитроумный метод, который призван обмануть ваш мозг и заставить вас делать то, что вы делать не хотите. Очевидно, что робость, застенчивость, по своей сути, есть не что иное, как боязнь неприятных эмоциональных ощущений, замаскированная рассудком под страх чего-то внешнего, объективного.

Скорее вы обманываете себя, когда возводите, на почве этого чувства, какие-то раздутые преграды, не желая видеть в этом просто безрассудный страх. Короче вы не действуете разумно и правильно, когда идете на поводу у своей робости (ведь вам абсолютно ничего не угрожает в этих неловких ситуациях!) и, чтобы себя успокоить и усыпить бдительность своего разума, инстинктивно придумываете кучу оправданий для своей нерешительности. Это и есть обман!

И, чтобы избавиться от него, вы должны воспринимать стеснительность как то, чем она действительно является – неприятной эмоциональной реакцией на внешние обстоятельства и все! Всегда думайте о ней в таком ключе. Должен сказать, что таким образом можно научиться управлять многими негативными чувства, а не только робостью. И об этом я уже писал в своей статье как контролировать свои эмоции, здесь еще раз остановился на этом, более подробно.

Прежде чем избавиться от какого-то чувства нужно научиться его терпеть. А когда вы сумеете терпеть какую-то эмоцию, действовать вопреки ей, не обращать на нее внимания, эта эмоция будет проявляться все слабее и слабее с каждой новой ситуацией, в которой она возникает, так как вы не будете давать ходу этому чувству.

Если вы раньше всегда стеснялись, а теперь решили воспользоваться данной мной выше рекомендацией, то, сначала, в неловких ситуациях вы можете почувствовать трудность и большое внутреннее сопротивление.

Но если вы, когда у вас внутри все переворачивается, все равно действуете вопреки своей стеснительности и знакомитесь, завязываете разговор, то в вас рождаются два очень приятных чувства. Первое – это облегчение, второе – сознание власти над собой, понимание того, что вы, смогли и сделали то, что хотели сделать вопреки всему! Как будто совершили подвиг.

И все это происходит в один момент: стоит только начать, а дальше все идет как по маслу. Нужно только перейти тот контрольный рубеж в начале неловкого разговора, мгновение боли и облегчение! Действительно «укол»! И затем вы осознаете, что этот неприятный момент, был всего лишь мигом, и все оказалось не таким страшным, каким рисовалось вам в начале и действительно стоило всех усилий!

Если у вас получилось терпеть эту кратковременную «боль», «укол», то в следующий раз уже будет намного легче, ведь терпение всякой боли повышает болевой порог. И с каждым повторением этой ситуации вам будет проще не идти на поводу у этого чувства, до тех пор, пока вы вообще не перестанете чувствовать что-либо неприятное.

Те неловкие события, которые могли вызывать в вас раньше бурю неприятных эмоций, со временем будут восприниматься вами хладнокровно, и вам не нужно будет делать даже усилия на то, чтобы как-то себя правильно настроить и подготовить.

Если вы перестанете подчиняться своей стеснительности, то потом, у вас не будет возникать никаких проблем, чтобы завести серьезный разговор с близким человеком или что-то спросить у незнакомца, как теперь не возникает таких проблем у меня.

Поэтому учитесь на ошибках и не сдавайтесь.

Избавляйтесь от лишних мыслей, настройтесь на свою цель

Часто, в ситуациях, когда надо просто взять и сделать, наши мысли являются нашими врагами. Поэтому, если вы чувствуете робость перед каким-нибудь ответственным разговором, сосредоточьтесь на своей цели и выкиньте из головы все лишнее. Вкупе с предыдущей рекомендацией это очень помогает в неловких ситуациях.

Например, вы хотите попросить повышения зарплаты у своего начальника. Тысячи подлых мыслей могут закрасться при этом в голову, все пресловутые «а вдруг…». Но мы уже знаем, что все эти «а вдруг…» есть иррациональные порождения эмоционального мира, которые выдают себя за нечто разумное и основательно, это «волки в овечьей шкуре», которые живут внутри вашей психики.

С этим сознанием, конечно, легче, но всякие ненужные мысли могут продолжать вас одолевать. Выкиньте их из головы, думайте о своей цели. «Мне нужно получить повышение зарплаты, я уверен, что шансы есть, остальное меня не волнует». И ни о чем, кроме этого не думая, смело входите в кабинет начальника. Просто очистите свой мозг. Это сильно помогает.

Избавляйтесь от чрезмерной вежливости и вводных фраз, будьте уверены в себе

В разговорах не нужно быть более вежливым, чем того требует ситуация. Избегайте всяких перегруженных лишними оборотами вежливости фраз, вроде «извините, пожалуйста, а не могли бы вы, если вас особо не затруднит ответить на вопрос».

Не следует думать, что люди оказывают вам какую-ту огромную услугу, отвечая на ваш вопрос или удовлетворяя вашу просьбу. Часто они просто выполняют свою работу («А не могли бы вы пожалуйста, будьте так добры, сделайте свою работу» – согласитесь, смешно звучит), а часто им это просто ничего не стоит. Будьте вежливы, но в меру, чрезмерный такт говорит не о хорошем воспитании, а о неуверенности в себе, которая может только оттолкнуть людей.

Вы как бы сообщаете всем «я кроткий и не умею оказывать отпор и требовать того, чего, на самом деле, заслуживаю». Будьте уверены, некоторые люди этим обязательно воспользуются в своих интересах.

То же самое относится и к вводным фразам: «А вот у меня тут один вопрос появился, не знаю даже как начать, просто дело такое неудобное, ситуация в том, что…».

Не надо перебарщивать с вводными фразами. Всегда переходите к самому главному быстро, но, при этом, и не слишком резко. Для этого, заранее подготовьтесь к важному разговору, чтобы знать, что говорить и не мямлить.

Будьте уверены в себе или, хотя бы, изображайте эту уверенность, не давайте другим повода подумать, что вы сомневаетесь себе. Во всех неудобных ситуациях действуйте противоположным образом тому поведению, которое задает стеснительность: кроткому и неуверенному. Это не значит, что нужно наглеть и хамить.

Просто не прячьте глаза, сидите и говорите спокойно, не делайте лишних, нервных телодвижений. Всегда следите за собой, смотрите на себя как бы со стороны, обращайте внимание на то, насколько спокойно вы говорите, не допускаете ли вы интенсивной жестикуляции. (На этом моменте я более подробно останавливался в статье как перестать нервничать.)

Заключительные комментарии

Если, вдруг, все пошло не так как вы ожидали. Может быть, во время какой-нибудь встречи, вы были не так уверены в себе, как сами того хотели, сказали что-то не то и теперь вам стыдно. Не забивайте себе голову этим, просто скажите себе, что дальше вы будете работать над собой и учиться не идти на поводу у рождающихся в вас эмоции во всяких трудных ситуациях.

Не нужно стыдиться и сокрушаться, помните, стыд, это просто неприятная эмоция, которую нужно перетерпеть, и это явление внутреннее, а не внешнее, и, поэтому, воспринимать его нужно соответствующим образом.
Так что все то, о чем я говорил ранее, также справедливо и здесь: выкиньте из головы все неприятные моменты общения, не надо о них думать. Что случилось, то случилось.

Когда вы научитесь действовать против своей стеснительности, вы сделаете решительный шаг на встречу осознанию природы своих эмоций и их управлению. Ваш характер и сила воли, также получат развитие, так как вам предстоит перебарывать себя, не обращая внимания на то, что происходит внутри.

Я хочу сказать, что путь избавления от стеснительности и робости – эффективное упражнение для саморазвития, которое поможет вам избавиться не только от вышеназванных недостатков, но и позволит укрепить и развить много полезных жизненных навыков! Начав с чего-то, на первый взгляд, малого, вы добьетесь многого.

Стоит только начать работу над собой и сделать первые успехи в этом деле, как для вас тут же открываются новые горизонты самосовершенствования, о которых вы даже раньше и не догадывались. Я надеюсь, что, с моей помощью или без нее, эта истина откроется и для многих моих читателей, если уже не открылась.

Читайте мой блог и удачи вам!

как женщинам научиться не стесняться возрастных изменений

Москва, 6 мая. Войну против старения выиграть невозможно. Любые возрастные изменения естественны, и женщины могут научиться жить в гармонии со своим телом, написала журналист Джоанна Шредер.

Автор в колонке для Your Tango обратила внимание, что любые гормональные изменения в человеческом теле неизбежны и стыдится их ни в коем случае нельзя. Будь то появление морщин или дряблая кожа на животе. Куда важнее понять тот факт, что старение может быть красивым. А для этого, отмечает Шредер, нужно избавиться от мнения о том, что старение — это плохо и с ним нужно бороться.

Признай правду

«Фактически, это битва, которую ты никогда не выиграешь. Вы можете просто быть собой и гармонично существовать в мире», — подчеркивает Джоанна Шредер.

В первую очередь, считает автор, нужно откровенно говорить о вещах, которые происходят с возрастом. «Благодаря» индустрии красоты и фитнеса женщин пристыдили за то, что они не «идеальны», и, казалось бы, естественные вещи вдруг стали секретами.

Автор назвала «чушью» расстройства из-за лишних килограммов или потускневших волос. Женщины, которые не знают, что происходит с их телом с возрастом, могут считать, что они просто недостаточно стараются. Автор составила список изменений, которые женщины могут испытать в своем теле с возрастом.

freepik.com &nbsp/&nbspDesigned by Freepik

1. Форма тела может измениться

Это совершенно нормально, подчеркивает Шредер. Самым сложным тут может быть только выбор одежды, в которой будет удобно. Она привела в пример то, как менялось ее собственное тело. Широкие плечи и маленькая грудь в юношестве; большая грудь, потерявшая прежнюю форму, после родов. После 38 лет «талия стала меньше изгибаться», появились бедра.

«По данным The Mayo Clinic, это довольно типично, поскольку снижение уровня эстрогена может привести к тому, что женский организм откладывает больше жира на животе, даже если мы не набираем вес», — подчеркивает она.

2. Волосы и брови могут стать тоньше

Шредер подчеркивает, что это очень распространенное явление. Большинство переживают эту проблему, просто не замечая потерю густоты волос у других, считая, что только столкнулись с этой неприятностью. Врачи утверждают, что это абсолютно нормально, во всем виноваты гормоны.

pixabay.com &nbsp/&nbspslavoljubovski

3. Кожа подмышек может обвиснуть

«Да, вы можете попытаться похудеть, но ваши руки не будут выглядеть так, как в 22 года, и это совершенно нормально. Это также может произойти с кожей на спине. Это просто жизнь, а не отражение вашего здоровья или благополучия», — пишет Шредер.

Она напомнила, что эти изменения связаны с потерей коллагена в нашем организме, а также с уменьшением общей мышечной массы.

4. Кожа живота, скорее всего, сильно изменится

Особенно это заметно, если живот сильно вырос во время беременности. Кожа также может потерять тон, изменить текстуру и стать бугристой или неровной. Это все также связано с гормональными изменениями.

pixabay.com &nbsp/&nbspStockSnap

5. Живот может «складываться» по-разному

В чем причина таких изменений, автор не уверена. Но, по ее словам, это нечто большее, чем просто набор веса или появление морщин. Несомненно, это связано с коллагеном, мышечной массой и гормонами, как и все остальное.

6. Груди могут обвиснуть

Если это действительно имеет значение, можно обратиться к пластическому хирургу и изменить форму груди или увеличить ее. Но, опять же подчеркивает Шредер, это естественный процесс.

Внимательным нужно быть к своему здоровью — достаточно периодически посещать врача и проходить маммографию, чтобы избежать онкологических заболеваний, риск которых с возрастом повышается.

pixabay.com &nbsp/&nbspklaushausmann

7. Скорее всего, вы потеряете эластичность мышц

Из-за гормонов эластичность жировой и соединительной ткани снижается. И с этим ничего нельзя поделать, кроме как любить свое тело. Но все же не стоит забывать о постоянных упражнений, чтобы держать себя в тонусе.

8. Могут появиться пигментные пятна

Это практически неизбежно. Каждый человек на планете подвергается незащищенному воздействию ультрафиолетового света, который влияет на наши клетки даже спустя годы. Появление пигментных пятен не говорит «о чем-то плохом», в конце концов, ваша кожа работает нормально, просто в ней происходят изменения.

«Несмотря ни на что, вам следует регулярно проверять свою кожу на наличие рака кожи, это важно, поскольку раннее обнаружение значительно упрощает его лечение», — напоминает автор.

freepik.com &nbsp/&nbspDesigned by Freepik

9. Станет труднее похудеть

«Если вы заинтересованы в похудении (это ваше дело, и я не собираюсь говорить вам, что делать со своим телом — просто помните, что вам не нужно худеть, чтобы быть прекрасным и достойным любви и счастья), с возрастом будет труднее», — обращается к читательницам Шредер.

В данном случае речь идет о гормонах и метаболизме. Согласно последним исследованиям, даже те, кто остается активным, теряют мышечную массу каждые десять лет, начиная с 30-летнего возраста, заменяя ее жиром.

10. Вы можете возненавидеть свои грудные имплантаты

Автор отметила, что многие ее знакомые, решившиеся на операцию по увеличению груди в 20 лет, сейчас, будучи значительно старше, «абсолютно ненавидят свои груди». В итоге они решаются на операцию по удалению имплантов.

11. Морщины обязательно появятся

Единственным действенным способом избавится от морщин автор считает смерть. С ними можно бороться кремами и химическими пилингами, и это нормально. Можно даже решиться на серьезную пластическую операцию. Но кардинально эту проблему все равно не решить.

Автор советует обязательно пользоваться солнцезащитным кремом, но в остальном помнить, что морщины естественны, а вы по-прежнему великолепны.

pixabay.com &nbsp/&nbspkelseyannvere

12. Губы могут стать тоньше

Некоторые люди замечают, что с возрастом их губы становятся менее полными. Это связано с потерей коллагена, а также с разрушением жировых подушечек на наших лицах.

13. Изменение либидо

Шредер советует обратиться к врачу, если такое изменение нежелательно. Поскольку снижение потенции тоже связано с гормональными изменениями, врачи смогут помочь справиться с проблемой.

14. Могут появиться новые волоски на теле и лице

«Нет, ты не гадкий. Ты нормальный, и это вызвано гормональными изменениями! Пинцет, или лазер, или просто оставьте их в покое. Твой выбор!» — обращается автор к женщинам.

freepik.com &nbsp/&nbspDesigned by Freepik

15. Станет сложнее носить красивую, но неудобную обувь

Даже те, кто привык к 10-сантиметровым каблукам, в итоге обнаруживают, что кроссовки и кеды куда удобнее. Шредер не исключает, что это связано не только с изменениями стопы или увеличением массы тела, но и с тем, что с возрастом снижается желание следовать навязанным стандартам красоты.

Подводя итог, Джоанна Шредер добавила, что тела людей будут стареть по-разному. Но главное достоинство взросления: способность избавиться от беспокойства по поводу того, что другие думают о тебе.

Как перестать стесняться своего тела: эффективные советы

Как перестать стесняться своего тела: Pixabay

Как обрести счастье и гармонию, если в погоне за стандартами красоты стесняетесь своего тела? Быть, как Ким Кардашьян или Анджелина Джоли, совсем не обязательно. Важно научиться ценить индивидуальные особенности своего тела. Как это сделать, подсказали опытные психологи.

Рассмотрите себя в зеркале

Стеснение и комплексы по поводу тела уходят в процессе принятия себя. В этом помогает рассматривание себя в зеркале. Психолог, телесноориентированный терапевт Олеся Пономаренко рекомендует делать так:

1. Выделите ежедневно 10 минут, чтобы рассмотреть себя внимательно в зеркале.
2. Во время упражнения фокусируйте внимание на позитивных сторонах тела, на тех частях, которые нравятся. К примеру, не думайте о слабых бицепсах или коротких ногах. Обратите внимание на цвет глаз, волосы, красивую линию плеч.

Читайте также

Как мотивировать себя: простые способы

Эта техника влияет на самовосприятие и помогает сформировать внутренний привлекательный образ себя.

Напишите телу письмо

Чтобы отношение к телу изменилось глубинно, попробуйте технику письма. Напишите подробное письмо телу:

1. Вначале опишите все обиды и обвинения, которые связаны с телом и внешностью.
2. Затем напишите слова благодарности и поддержки своему телу.

Второе письмо составьте от тела к вам. Пишите его левой рукой. Этот прием поможет отключить рациональное мышление и сделать изложение мыслей более эмоциональным. Подумайте, какие у тела могут быть претензии к вам, за что оно может быть благодарно.

Проговаривайте аффирмации

Силуэт девушки: Pixabay

Аффирмации, то есть позитивные утверждения в настоящем времени, помогают принять и полюбить себя, свое тело, повысить самооценку и достичь многих целей в жизни.

Читайте также

Как стать счастливой: 10 эффективных правил

Сексолог и супружеский терапевт Наталья Русецкая советует следующее:

1. Выберите две краткие и емкие фразы, связанные с установками, которые хотели бы приобрести. Например, «Я роскошно выгляжу» и «Я любима и люблю».
2. Два раза в день подходите к зеркалу, смотрите на свое отражение и вслух повторяйте эти фразы 5 минут.

В преодолении стеснения и комплексов помогают такие фразы, как «Я полностью принимаю себя и свое тело», «Каждый человек уникален и прекрасен по-своему», «Я обладаю собственным магнетизмом и сексуальностью».

Позвольте себе полчаса наготы в день

Многие стесняются оголять тело перед другими людьми, в том числе и партнерами. В таких ситуациях Олеся Пономаренко советует как минимум полчаса в день проводить обнаженными, периодически посматривая на себя в зеркало:

Читайте также

Как найти мужчину своей мечты: простые правила

1. Делайте эту технику тогда, когда вас не видит никто.
2. Создайте правильное освещение, чтобы подчеркнуть лучшие стороны, например зажгите свечи.
3. Не просто стойте и рассматривайте себя, а делайте маски для лица, ухаживайте за телом или пейте чай, поглядывая иногда на свое отражение.

Если испытываете дискомфорт даже наедине с собой, начните с меньшей продолжительности сеансов и приглушенного света. Со временем заметите, что такое упражнение влияет как на самоощущение, так и на общение с окружающими.

Займитесь спортом

Чтобы преодолеть стеснение, важно чувствовать себя женщиной, заботящейся о своем теле и любящей себя. Обрести это ощущение и сделать тело более здоровым и спортивным помогут занятия спортом или танцами, посещение бассейна. Подтянутость и уверенность придут извне и помогут обрести уверенность в себе.

Читайте также

Как стать лучше: эффективные способы изменить себя

Ищите мотивацию в будущих результатах:

1. Представьте, чего хотите достичь, как будете выглядеть спустя, например, месяц занятий.
2. Мысленно перенеситесь в это время и представьте свои ощущения.

Носите красивое белье и одежду

Во-первых, соблазнительное белье и красивая одежда помогают чувствовать себя желанной и сексуальной. Во-вторых, с помощью одежды и аксессуаров можно удачно подчеркнуть все достоинства фигуры.

Продумайте базовый гардероб с учетом своего образа жизни, составьте список покупок и постепенно воплощайте его в жизнь. Покупки и примерки станут источником удовольствия и отличного настроения. Такого мнения и Ким Кардашьян.

Ухаживайте за телом

В системно-векторной психологии есть такой тезис: когда человек делает то, что приносит наслаждение, то открывает источник мощного энергетического заряда. Жизнь словно начинается заново, человек себе нравится, в том числе принимает свое тело. Жить становится интересно и радостно.

Читайте также

Как развить силу воли: 8 простых и эффективных способов

Превратите в наслаждение уход за телом, чтобы поближе познакомиться с ним и полюбить его:

1. Делайте регулярно самостоятельно или в салоне уходовые процедуры для тела.
2. Исключите из рациона вредную пищу.
3. Откажитесь от вредных привычек.

Запишитесь на курсы визажа и причесок

Грамотный специалист подскажет, какие особенности у вашего лица, как их подчеркнуть повседневным макияжем. Не менее важно подобрать прическу. Освоив несколько простых методов, сможете каждый день создавать красивый образ и выглядеть великолепно.

Устройте себе фотосессию

Принять свое тело и перестать его стесняться поможет фотосессия ню или в нижнем белье. Если еще не чувствуете, что готовы к такому эксперименту, то закажите обычную съемку. Выберите хорошего фотографа, насладитесь процессом, а красивые фотографии закрепят результат.

Читайте также

Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Обратитесь к психологу

Причин непринятия своего тела много, и далеко не всегда их можно выяснить самостоятельно, как подчеркивает психолог Ольга Агафонова. Так, лишний вес может быть защитой от окружающего мира, придавать вес в обществе и даже служить защитой от близости, запретом на романтические отношения.

В подобных ситуациях только диета и спорт не помогут. Начинать необходимо с внутреннего мира, разобраться с которым самостоятельно бывает сложно, поэтому стоит обратиться к психологу.

Отношения с телом многогранны и складываются из разных аспектов. Важно начинать с заботы о теле, постепенно развивая принятие, чтобы распрощаться с комплексами и стеснением. Каждый человек уникален, в том числе и в плане тела, главное — любить себя.

Читайте также

Как стать общительным и интересным человеком

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1648820-kak-perestat-stesnyatsya-svoego-tela/

3 шага, чтобы покончить с застенчивостью (навсегда)

Вы тот человек, который отчаянно хочет улучшить свою социальную жизнь и завязать новые связи, но просто не может вырваться из своей скорлупы? Поговорим о том, как не стесняться.

Если вы знакомы с историей Рамита, то знаете, что он был в том же самом месте.

Хотя сейчас он может показаться самоуверенным и безупречным, совсем недавно он боялся выставить себя напоказ и познакомиться с новыми людьми.

Чтобы проиллюстрировать это, он обычно рассказывает историю.

Рамит несколько лет назад посетил несколько сетевых мероприятий и никому не сказал ни слова. Его окружали люди, которые интересовались тем же, что и он, но вместо того, чтобы завязать разговор, Рамит просто все время смотрел на свой телефон.

Из-за того, что он был таким застенчивым, он упускал возможность наладить отношения с людьми, которые могли в конечном итоге стать хорошими друзьями.

Эта ситуация побудила его узнать больше о том, почему он стеснялся и что он мог сделать, чтобы это преодолеть.И то, что он узнал, все изменило.

Преодоление застенчивости не имеет ничего общего с изменением себя как личности. Это было бы слишком много и почти невозможно.

Ключ к преодолению застенчивости — это изменить свое поведение.

Это именно то, что я покажу вам ниже.

Шаг 1. Не судите о своей застенчивости

Первый шаг к преодолению застенчивости — не судить себя за застенчивость. Это непродуктивно и только поставит вас в более негативное пространство, затрудняя внесение необходимых изменений.

Вместо этого я бы посоветовал вам принять эту сторону своей личности. Может быть, вы просто интроверт от природы, и это прекрасно. Многие интроверты достигли вершин практически в любой отрасли, и это может даже помочь вам в определенных ситуациях.

Я рекомендовала прочитать статью «Уход за интровертом». Это замечательное чтение, которое даст вам больше информации о вашей интровертированной натуре и о том, как лучше всего о ней заботиться.

Прочитав эту статью, вы будете вооружены дополнительной информацией о том, как вам следует жить так, чтобы это соответствовало вашей природе.Больше самосознания — это всегда хорошо.

Если вы застенчивый экстраверт, вы можете пропустить этот шаг и перейти к шагу 2. Если вы интроверт, прочтите эту статью, чтобы лучше понять свою природу, а затем переходите к шагу 2.

Шаг 2. Измените свое отношение к застенчивости

Послушайте, вы обязательно должны прочитать все статьи и книги о преодолении застенчивости. Это поможет вам адаптироваться к социальным ситуациям. Но, в конце концов, нам нужно воплотить эти советы в жизнь для вас.

Единственный способ сделать это — изменить свое отношение к застенчивости.

Отличный способ сделать это — познакомиться с концепцией, которую я называю невидимыми скриптами. Это секретные рассказы в вашей голове, которые определяют ваше поведение.

Например, у некоторых людей, с которыми я разговаривал, возникают проблемы с общением с другими, потому что они думают о светской беседе как о чуши. Они хотят пропустить скучные вещи и перейти к делу. По иронии судьбы, подобные мысли о светской беседе являются причиной того, что они не могут строить отношения.

В то время как вы можете думать о светской беседе как о бессмысленной, другие считают ее построением отношений.

То, что вы, возможно, написали для себя, так это то, что вы хотите сразу перейти к сути разговора. Но вы не осознали, что светская беседа — важный вспомогательный материал.

Подумайте о походе в ресторан. Вы просто садитесь и сразу же едите? Конечно, нет. Обслуживающий персонал встречает вас, готовит напитки, принимает заказы, задает вопросы.

Они замедляют процесс. Это именно то, что вы должны делать в разговоре, и светская беседа служит именно этой цели.

Шаг 3. Изучите других людей

Советы по чтению и советы о том, как преодолеть застенчивость, имеют свое место, но самое важное, что вы можете сделать, — это изучать других людей.

Подумайте о своих друзьях, которые ведут яркую социальную жизнь. Их любят не зря. В следующий раз, когда вы будете с ними, представьте, что вы ученый, и понаблюдайте, как они взаимодействуют с другими людьми.

Какой тон они используют? Что говорит их язык тела? Они смотрят в глаза?

Сбор этих наблюдений и моделирование их собственного поведения — это то, что полностью изменит ваше взаимодействие с людьми. Это будет важным шагом на пути к преодолению ваших застенчивых наклонностей.

Цель состоит в том, чтобы стать более социально квалифицированными, и внесение этих тонких изменений в свое поведение приведет вас к этой конечной цели.

Шаг 4: Преодолей застенчивость с помощью плаща-невидимки

Рамит сказал, что он открыл эту тактику, когда был моложе.Некоторые из его друзей устроили дом с привидениями на Хэллоуин, в котором он должен был носить маску.

В тот момент, когда его личность была скрыта, произошло кое-что интересное.

Рамит начал вести себя как сумасшедший. Он бегал, пугал людей и делал то, что никогда бы не сделал, если бы только он был одет в обычную одежду.

Почему?

Потому что за маской он чувствовал себя в безопасности. Что он случайно узнал о ношении маски, так это то, что она давала ему безопасность и защищенность, чтобы пробовать то, чего в противном случае у него не было бы.Рамит понял, что ему не нужно было менять то, кем он был, ему просто нужно было изменить то, как он действовал.

Сначала ему нужно было сосредоточиться на своем поведении, а потом уже и на его отношении.

Так родилась концепция плаща-невидимки. Это то, что вы можете использовать, чтобы прикрыть себя или ту часть себя, которую вы не хотите, чтобы другие видели.

Когда вы надеваете плащ, вы можете мысленно решить, кем вы станете сегодня и что отразится на вашем поведении.

Помните — вы не меняете того, кто вы есть, вы просто решаете, какое поведение вы хотите отразить.

Возьмите все эти препятствия, беспокойства и нервозность и просто прикройте их этим плащом. Это кажется странным, но работает.

Причина, по которой это работает, заключается в том, что все испытывают те же самые тревоги и страхи, когда входят в комнату, полную людей. Но некоторые из нас предпочитают вести себя иначе.

Эта накидка-невидимка поможет вам в этом.

Шаг 5: Преодолей стеснительность, превратив ее в игру

Один из лучших способов изменить свое поведение и сохранять мотивацию на протяжении всего процесса — это геймификация.

Я придумал для вас несколько игр, которые помогут вам стать более общительным человеком.

60-секундная игра

Первая называется 60-секундной игрой. В течение 60 секунд после посещения мероприятия, кафе или любого другого места вы собираетесь подойти и поздороваться с кем-нибудь.

Если позже вы решите, что закончили здороваться и хотите использовать другую фразу, ничего страшного. Но цель этой игры — победить ваше беспокойство, приняв меры до того, как оно пустит корни.

В сверхурочное время эта игра избавит вас от любого типа беспокойства, связанного с подходом, и вы сможете завязать разговор с кем угодно в кратчайшие сроки.

Игра комплиментов

Вторая игра называется игрой комплиментов. В этом случае вы должны подойти к трем людям в течение 24 часов и сделать им комплимент.

«Мне очень нравится твоя рубашка» или «у тебя такая милая улыбка». Вот и все. Трижды за 24 часа.

Эта игра не только даст вам больше поводов для разговора, но и скрасит чей-то день!

Телефонная игра

Если вы видите, что кто-то пользуется телефоном или читаете книгу, вы можете спросить: «Что это за телефон? Давно подумываю о переходе ». Или вы можете сказать: «Какую книгу вы читаете? Я ищу что-нибудь хорошее для чтения ».

Сделайте это 3 раза за 24 часа.

Как и в первой игре, это избавит вас от социальной тревожности. Со временем, играя в любую из этих игр (а, надеюсь, во все три), вы станете той социальной бабочкой, которая долгие годы бездействовала.

Бонус: Наличие нескольких источников дохода может помочь вам в тяжелые экономические времена. Узнайте, как начать зарабатывать деньги на стороне, из моего БЕСПЛАТНОГО полного руководства по зарабатыванию денег

Шаг 6: Подделайте это, пока не сделаете это.

Я хочу, чтобы вы подумали, каким человеком вы хотите, чтобы вас воспринимали.

Вы хотите быть по-настоящему дружелюбным парнем, который заставит всех рычать и смеяться? Вы хотите быть тихим и задумчивым человеком, которого все внимательно слушают, но вы мало говорите? Вы хотите, чтобы люди чувствовали себя действительно эмоционально связанными с вами?

Что бы вы ни решили, я хочу, чтобы вы притворялись, пока не добьетесь.

Вы можете попробовать использовать эту технику в действительно безопасном и защищенном месте.Для меня это всегда было один на один. Я играл в эту игру там, где никого не было вокруг, и, вероятно, никого, кого я больше никогда не увижу.

Допустим, вы хотите произвести впечатление человека, который действительно эмоционально связан с людьми.

Может быть, вы скажете что-то вроде: «Что заставило вас выбрать эту работу среди других? Мне так интересно узнавать о жизни людей ».

Это откроет другую линию обсуждения, чем если бы вы сказали: «Эй, послушайте эту безумную вещь, которая произошла со мной два дня назад».

Это может показаться странным, но я хочу показать вам, насколько это работает. Давайте посмотрим на человека, который начинал довольно неловко, но спустя годы изменилось не только его поведение, но и отношение.

Посмотрите это видео с Джимми Фэллоном. Когда он начинал, он был довольно неуклюжим, но за 15 лет он стал намного комфортнее.

Посмотрите ниже.

Шаг 7: отклонение 3 шагов

В аккаунте Gmail Рамита у него есть вкладка сбоев.Он смотрит на это в конце каждого месяца и, если он не получает хотя бы 10 отказов в месяц, он знает, что недостаточно старается.

Неудача может заключаться в том, что он обращается к кому-то и пытается назначить встречу, а они холодно отказывают ему. Это могло быть что угодно. Но здесь важно то, что он не избегает неудач, он активно их ищет, потому что это означает, что он пробует что-то новое.

То же верно и для меня, и для вас.

У всех нас есть такие вещи, которые называются разговорами с самим собой.Это то, как вы разговариваете с самим собой, чтобы придать смысл своему опыту. Вы можете сказать что-нибудь вроде:

«Никто не станет смеяться над этими историями, я не хороший рассказчик».

«Им не интересно меня слушать. Зачем кому-то это нужно? »

Мы говорим о себе сами, и со временем мы начинаем определять себя.

Правило трехкратного отказа гласит, что вы не позволите себе говорить, пока не получите трехкратный отказ.

Это означает, что вы можете подойти к кому-нибудь и сказать: «Привет, как дела?» и если они вас обидят, это считается отказом №1. И вы продолжаете, пока вас не откажут 3 раза, и каждый раз немного меняете свой подход.

Это не провал, это проверка.

Вы обнаружите, что следующий подход может пройти на удивление хорошо, но вы бы никогда не дали ему шанс, если бы приняли первый отказ близко к сердцу. Если вам случится быть отвергнутым 3 раза, говорите с самим собой столько, сколько хотите!

Если вы начнете соблюдать правило трех неудач, вы скоро обнаружите, что «неудачи», которые вы накапливали в своей голове, на самом деле вовсе не были провалами.

Перестань стесняться

Застенчивость — не более чем дурная привычка. Если вы выполните описанные выше шаги, вы сможете успешно преодолеть эту вредную привычку и превратить ее в хорошую.

Если у вас есть другие вредные привычки, от которых вы хотите избавиться, вам следует ознакомиться с моим бесплатным полным руководством по привычкам.

Он расскажет вам, как окончательно избавиться от вредных привычек. Просто нажмите на ссылку ниже, чтобы получить бесплатный подарок!

Знаете ли вы свой потенциал заработка?

Пройдите мой тест на потенциальный заработок и получите индивидуальный отчет, основанный на ваших уникальных сильных сторонах, и узнайте, как начать зарабатывать дополнительные деньги всего за час.

Как перестать стесняться (если вы часто сдерживаетесь)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получать комиссию.

«Ненавижу стесняться. Я хочу иметь возможность разговаривать с людьми, но моя застенчивость сдерживает меня ».

Это полное руководство о том, как не стесняться. Некоторые из методов в этом руководстве взяты из Рабочей тетради по застенчивости и социальной тревоге Мартина М.Энтони, доктор философии и Ричард. П. Свинсон, доктор медицины.

Разделы

Как перестать стесняться

1. Знайте, что люди полны неуверенности

Взгляните на эту статистику:

Знайте, что «все уверены, кроме меня» — это миф. Напоминая себе об этом, вы сможете почувствовать себя менее застенчивым. ^[6]

2. Сосредоточьте свое внимание на своем окружении

Задайте себе вопросы о том, что вас окружает, о людях, с которыми вы встречаетесь, и о разговорах, которые вы ведете.

Например:

Когда вы видите кого-то: «Интересно, чем она могла бы зарабатывать на жизнь?»

Во время разговора вы спрашиваете: «Интересно, каково это работать в бухгалтерском учете?»

Когда вы замечаете свое окружение: «Интересно, из какой эпохи этот дом?»

Если вы будете таким образом озабочены, то станете менее застенчивым. ^[11]

Когда вы замечаете, что начинаете чувствовать себя неловко, верните свое внимание на свое окружение.

3. Действуйте, несмотря на застенчивость

Стеснительность — это чувство, как и печаль, счастье, голод, усталость, скука и т. Д.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Вы можете не спать, даже если вы устали, учиться, даже если вам скучно, и вы можете общаться, даже если вы стесняетесь.

Часто, когда мы действуем вопреки нашим чувствам, мы достигаем наших целей.

Напомните себе, что вам не нужно подчиняться чувству застенчивости. Вы можете действовать, несмотря на свою застенчивость.

4. Бросьте вызов мыслям о наихудших сценариях

Многие социальные бедствия, о которых мы беспокоимся, нереальны. Бросьте вызов этим мыслям, придумывая более реалистичные.

Если вы думаете: «Люди будут либо игнорировать меня, либо смеяться надо мной», вы можете подумать, «Могут быть неловкие моменты, но в целом люди будут милыми, и у меня может быть несколько интересных разговоров.”

5. Примите свою нервозность, вместо того чтобы бороться с ней

Знайте, что нервозность — это нормально и что большинство людей испытывают регулярно.

Вам будет легче преодолеть нервозность, если вы просто примете, что оно есть, а не пытаетесь его избежать.

Когда вы принимаете это, он становится менее опасным в вашей голове и становится более управляемым. ^{[3, 4]}

В следующий раз, когда вы нервничаете, сосредоточьтесь на чувстве, возможно, даже дайте ему имя и позвольте ему присутствовать.Когда вы так признаете свои чувства, они становятся менее пугающими.

6. Действуйте нормально, если вы краснеете, дрожите или потеете.

Знайте, что есть много людей, которые трясутся, краснеют или потеют, и которым все равно, что об этом думают другие. Проблема заключается в ваших представлениях о симптомах, а не в самих симптомах. ^[5]

Если бы вы увидели, как кто-то покраснел или вспотел в социальной ситуации, вы, вероятно, не задумались бы об этом. Если бы человек вел себя так, как будто все было нормально, можно было бы предположить, что он покраснел по какой-то другой причине, а не потому, что стеснялся.Например, возможно, они покраснели или потели, потому что им было жарко.

Ведите себя так, как будто это ничего, и люди подумают, что это ничего.

7. Позвольте себе покинуть вечеринку через час.

Принимайте приглашения, даже если вы не в настроении. Общение — вот что в конечном итоге поможет вам преодолеть застенчивость. ^{[7, 8]}

Однако позвольте себе уйти через 1 час. Этого времени достаточно, чтобы преодолеть первоначальное беспокойство, но не настолько, чтобы вам пришлось беспокоиться о нескончаемой ночи неловкости. ^{[16 ]}

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете стать более уверенным.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

8. Измените способ разговора с самим собой

Говорите с собой, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, которому хотите помочь.

Хорошее отношение к себе может повысить мотивацию к совершенствованию. ^[12]

Вместо того чтобы говорить «Я всегда терплю поражение», скажите что-нибудь, что, как вы знаете, более реалистично. Например: «Я потерпел неудачу сейчас, но я помню, как хорошо справлялся раньше, и поэтому разумно, что я снова добьюсь успеха».

9. Считайте застенчивость признаком чего-то позитивного

Лучший способ преодолеть застенчивость — это все равно пообщаться. Наш мозг постепенно понимает, что ничего плохого не происходит, и мы становимся менее застенчивыми. ^{[7, 8]}

Это означает, что каждый час, когда вы стесняетесь, ваш мозг медленно узнает, что это ненужная реакция.

Не считайте застенчивость признаком остановки. Считайте это признаком того, что нужно продолжать идти, потому что вы постепенно становитесь менее застенчивыми.

Think, «Каждый час, который я провожу в застенчивости, — это еще один час на пути к преодолению застенчивости».

10. Спросите себя, что бы сделал уверенный в себе человек

Люди с застенчивостью или социальной тревогой склонны чрезмерно беспокоиться о своих ошибках. ^{[9, 10]}

Проверим реальность: если уверенный в себе человек совершит ту же ошибку, не будут ли они возражать?

Если вы пришли к выводу, что они не будут возражать, это поможет вам понять, что ваша ошибка не была такой большой проблемой.

Подумайте об уверенном в себе человеке, которым вы восхищаетесь. Вы можете выбрать знакомого или знаменитость. Затем спросите себя, что бы они сделали в вашей ситуации. Например, «Что подумала бы Дженнифер Лоуренс, если бы она совершила ту же ошибку, что и я?»

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

11. Знайте, что люди не могут читать ваши мысли

Мы думаем, что люди видят, насколько мы нервничаем, застенчивы или чувствуем себя неловко. На самом деле им сложно сказать. Когда людей просят оценить, насколько, по их мнению, кто-то нервничает, они оценивают гораздо ниже, чем сам человек. ^[13]

То, что вы нервничаете, не означает, что кто-то другой это видит. Ученые называют это «иллюзией прозрачности». Мы думаем, что люди могут видеть чувства внутри нас, но не могут.Напомните себе об этом. Это заставит вас меньше нервничать. ^[14]

12. Знайте, что вы не выделяетесь среди других

Нам кажется, что мы более заметны, чем мы есть на самом деле. Это называется эффектом прожектора. Кажется, что мы в центре внимания, но это не так.

Напоминайте себе, что вы не выделяетесь, даже если вам так кажется. Может быть утешительно осознавать, что мы довольно анонимны. ^[15]

13. Работайте над тем, чтобы выглядеть более доступным

Если вы выглядите доступным, другие люди могут отреагировать на вас более положительно.Это может повысить вашу уверенность. Это означает более расслабленное выражение лица, открытый язык тела и улыбку. Наше руководство о том, как стать доступнее и выглядеть дружелюбнее, может помочь.

Преодоление застенчивости навсегда

1. Выясните, что в первую очередь заставило вас стесняться

Спросите себя, был ли определенный опыт, который заставил вас стесняться.

Некоторые застенчивые люди подвергались издевательствам в молодости, были отвергнуты, имели родителей, которые мешали им общаться, или имели оскорбительные отношения.

Осознание первопричины вашей застенчивости может помочь вам решить не позволять прошлому опыту влиять на вашу будущую жизнь.

2. Возьмите на себя ответственность за свою ситуацию

Вполне возможно, что ваше воспитание стало причиной вашей застенчивости. Но в то же время вы единственный, кто может это изменить.

Хотя ваши родители, воспитание, общество и т. Д. Повлияли на вас, вы несете полную ответственность за то, что вы решите сделать из полученных карт.

Вместо того чтобы думать, «У меня были плохие родители, поэтому я такой», вы можете подумать, «Что я могу сделать, чтобы извлечь из жизни максимум удовольствия, несмотря на мое воспитание?»

Такой взгляд на жизнь может показаться суровым, но при этом важно знать, что именно вы решаете, что будет дальше!

3. Пребывание в неудобной социальной обстановке дольше

Нервозность со временем всегда уменьшается. Нашему телу физически невозможно оставаться на пике нервозности вечно.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Делайте то, что доставляет вам дискомфорт, пока ваше чувство нервозности не уменьшится хотя бы наполовину. Постарайтесь оставаться в неудобной социальной обстановке или ситуации, пока ваша нервозность не снизится примерно до 2 по шкале от 1 до 10 (где 10 — сильный дискомфорт).Это может занять от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от ситуации. ^[16]

Несколько подобных переживаний (которые вначале пугают, но когда вы уходите, чувствуете себя не так страшно), это укрепляет вашу уверенность в себе. Главное — продлить время пребывания в таких ситуациях, чтобы как можно больше снизить застенчивость.

4. Делайте то, что сложно, а не пугает

Если вы делаете ужасные вещи, существует риск того, что вы не сможете продержаться достаточно долго, чтобы произошли необратимые изменения.

Если вы делаете сложные вещи, которые пугают, но не пугают, вы сможете оставаться в этих ситуациях достаточно долго.

Спросите себя, какие социальные условия или ситуации являются для вас сложными, но не пугающими.

Пример: Кортни пугает общение. Но пойти на ужин к другу — это непросто. Она решает принять приглашение на ужин, но отклоняет приглашение.

5. Попадайте во все более пугающие ситуации

Перечислите 10-20 неудобных ситуаций, причем самые страшные вверху и наименее пугающие внизу.

Например:

Выступление перед людьми = высокий уровень страха

Ответ по телефону = средний уровень страха

Сказать: «Как дела?» к кассиру = низкий уровень страха

Возьмите за привычку делать больше вещей от низкого до среднего уровня страха. Через несколько недель вы можете попробовать продвинуться вверх по списку.

Оценивание подобных ситуаций поможет вам улучшить вашу застенчивость, не перегружая себя.

6. Выявление и избегание вашего поведения, связанного с безопасностью

Иногда мы используем поведение, чтобы избежать пугающих вещей, даже не подозревая об этом.Эта тактика называется «безопасным поведением».

Спонсируемые | Статья продолжается ниже.

«Друг по запросу»

Если вы хотите сразу же завести новых друзей, вы можете попробовать приложение «Дружба по запросу» Friended. (Только для iPhone). Friended предназначен для людей, которые хотят пообщаться с единомышленниками, которые также ищут нового друга.

Friended имеет 4,4 звезды в магазине приложений (21,400 оценок)

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Friended

Это может быть:

• Помогите с посудой на вечеринке, поэтому вы слишком заняты, чтобы поговорить с любой
• Не говорить о себе, чтобы не привлекать внимание других людей
• Употребление алкоголя, чтобы чувствовать себя более расслабленным
• Ношение макияжа, чтобы скрыть покраснение

Мы можем стать зависимыми от такого поведения, потому что думаем, что плохие вещи случаются, если мы этого не делаем их.Но вы хотите избавиться от них, чтобы преодолеть свою застенчивость.

Обратите внимание: Каковы ваши правила безопасности?

Сделайте перемены: Не пейте, расскажите что-нибудь о себе, избегайте макияжа и т. Д.

Посмотрите, что произойдет: Сбылся ли ваш худший сценарий? Или это было менее страшно, чем вы думали?

7. Практикуйтесь в совершении небольших социальных ошибок

Застенчивость может возникнуть из-за чрезмерного боязни совершать ошибки. ^{[9, 10]}

Чтобы преодолеть этот страх, практикуйте небольшие социальные ошибки. Делая это и понимая, что ничего плохого не происходит, мы меньше беспокоимся об ошибках.

Примеры:

• Пройдите по торговому центру, надев футболку наизнанку.
• Сделайте заявление, которое, как вы знаете, неверно.
• Подождите на красный свет, пока кто-нибудь не просигналит.

8. Знакомьтесь с новыми людьми, если ваши друзья токсичны.

Если ваши нынешние друзья настроены негативно или унижают вас, попробуйте познакомиться с новыми людьми, которые обогатят вашу жизнь.

Поддержка друзей может иметь огромное значение, когда дело касается уверенности в себе. Если вы не уверены, вредна ли ваша дружба, прочтите о признаках токсичной дружбы.

Один из способов найти новых друзей — это участвовать в группах и клубах, связанных с тем, что вам интересно. Подробнее о том, как найти новых друзей, читайте здесь.

9. Прочтите рабочую тетрадь по застенчивости

Рабочая тетрадь по застенчивости — это книга с упражнениями о том, как думать иначе, чтобы преодолеть застенчивость.

Многие советы в этом руководстве взяты из книг здесь: Лучшие книги о социальной тревоге и застенчивости за 2019 год.

Исследования показывают, что рабочая тетрадь иногда может быть столь же эффективной, как посещение терапевта. ^{[1, 2]}

10. Обратитесь к терапевту

Терапевт может действительно хорошо преодолеть застенчивость, если у вас есть лишние деньги и у вас есть проблемы с мотивацией работать самостоятельно. Попросите вашего врача дать направление или попробуйте BetterHelp, чтобы найти онлайн-терапевта.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Hirai, M., & Clum, G.A. (2006). Метааналитическое исследование методов самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия , 37 (2), 99-111.
2. Джеллатли, Дж., Бауэр, П., Хеннесси, С., Ричардс, Д., Гилбоди, С., и Ловелл, К. (2007). Что делает меры самопомощи эффективными при лечении депрессивных симптомов? Мета-анализ и мета-регрессия. Психологическая медицина , 37 (9), 1217-1228.
3. Форман, Э. М., Герберт, Дж. Д., Моитра, Э., Йоманс, П. Д. и Геллер, П. А. (2007). Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии принятия и приверженности и когнитивной терапии тревожности и депрессии. Модификация поведения , 31 (6), 772-799.
4. Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д. Х., Браун, Т. А., и Хофманн, С. Г. (2006). Влияние подавления и принятия на эмоциональные реакции людей с тревогой и расстройствами настроения. Исследования и терапия поведения , 44 (9), 1251-1263.
5. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге, второе издание, стр. 162. Окленд, Калифорния,
,
6. , Джордан, А. Х., Монин, Б., Двек, К. С., Ловетт, Б. Дж., Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2011). У страдания больше компании, чем люди думают: недооценивать преобладание негативных эмоций других. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (1), 120-135.
7. Хофманн, С. Г. (2008). Когнитивные процессы во время приобретения и исчезновения страха у животных и людей: значение для экспозиционной терапии тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 28 (2), 199-210.
8. МакНелли Р. Дж. (2007). Механизмы экспозиционной терапии: как нейробиология может улучшить психологическое лечение тревожных расстройств. Обзор клинической психологии , 27 (6), 750-759.
9. Баззелл, Г. А., Троллер-Ренфри, С. В., Баркер, Т. В., Боуман, Л. К., Хронис-Тускано, А., Хендерсон, Х. А.,… и Фокс, Н. А. (2017). Нейроповеденческий механизм, связывающий поведенчески заторможенный темперамент и более позднюю подростковую социальную тревогу. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии , 56 (12), 1097-1105.
10. Нельсон Т. (2007). «Человеку свойственно ошибаться»: влияние тревоги и контекстной эмоции на негативность, связанную с ошибкой. (докторская диссертация).
11. Деррибери Д. и Рид М. А. (2002). Предубеждения внимания, связанные с тревогой, и их регулирование с помощью контроля внимания. Journal of Abnormal Psychology , 111 (2), 225.
12. Breines, J.Г., и Чен, С. (2012). Сострадание к себе повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень личности и социальной психологии , 38 (9), 1133-1143.
13. Савицкий, К., и Гилович, Т. (2003). Иллюзия прозрачности и облегчение речевого беспокойства. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
14. Макиннис, Кара и П. Маккиннон, Шон и Макинтайр, Питер. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревоге во время публичных выступлений. Текущие исследования в области социальной психологии.
15. Гилович Т., Медвец В. Х., Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в социальном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
16. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревоге . (2-е изд.). Публикации Нового Предвестника .

Бесплатное обучение: будьте увереннее с кем угодно

Присоединяйтесь к нашему бесплатному обучению и узнайте:

1. Как стать увереннее с кем угодно.
2. Как перестать чувствовать неловкость с помощью «OFC-метода».
3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы быть уверенным.
4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет внешности, денег или «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Как не стесняться говорить на иностранном языке

Чувство застенчивости — это то, что большинство из нас испытывало раньше, пытаясь говорить на иностранном языке.Некоторые из нас чувствуют беспокойство, неуверенность в себе, а иногда даже страх. Все это естественно и является частью путешествия.

Но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы преодолеть застенчивость и почувствовать себя более уверенно, говоря на языке, который вы изучаете.

Я снял видео на эту тему, поэтому обязательно посмотрите его и не забудьте подписаться на мой канал YouTube, где я регулярно публикую подобные видео. Если вы предпочитаете мои советы, прокрутите вниз и продолжайте читать!

Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Чувство застенчивости или беспокойства иногда вызвано сосредоточением внимания на том, чего вы не знаете или не можете сказать.Это вызвано осознанием того, что у вас нет словарного запаса, чтобы что-то объяснить. Или что вы не можете говорить достаточно быстро. Или что вы не сможете понять, что говорит другой человек.

Если вы хотите преодолеть это чувство, первый шаг, который вам нужно сделать, — это сосредоточиться на своих сильных сторонах и на том, что вы, , знаете, , и , можете сказать, . Вам нужно сосредоточиться на положительных моментах.

Осознание всего того, что вы уже знаете, и признание их придаст вам больше уверенности и уверенности в себе.И это поможет вам почувствовать себя менее застенчивым.

На практическом уровне это означает, например, возможность выразить свое сообщение, используя уже знакомый вам словарный запас, для объяснения более сложных идей.

Примите, что другой человек готов помочь вам

Ваш собеседник не здесь, чтобы судить вас. Они здесь, потому что заинтересованы в вас и хотят узнать о вас больше. Их интересует ваше сообщение, а не то, как вы его передаете.

Они также помогут вам, если вы застрянете.Они ваш партнер, а не ваш враг.

Также следует иметь в виду, что ваш собеседник, скорее всего, будет впечатлен вашими языковыми навыками. Они могут сами не говорить на иностранном языке. В конце концов, вы прилагаете усилия и пытаетесь говорить на их языке. Итак, на каком бы уровне вы ни находились, вы стараетесь, и это главное. Они должны быть за это благодарны.

Говори, прежде чем будешь готов

Беспокойство и застенчивость можно усугубить, если вы ждете, чтобы сказать свое первое предложение.Если вы будете ждать слишком долго, будет становиться все хуже и хуже. Вы будете нервничать и стесняться. В голове могут возникать негативные мысли и самокритика. И тогда с ними будет труднее бороться.

Итак, лучше всего говорить, прежде чем думать, — говорить, прежде чем вы будете готовы. Скажи что-нибудь — что угодно. Это лучше, чем молчать и думать, говорить ли вообще. Это первое предложение покажет вам, что вы можете это сделать, что это возможно. И это придаст вам уверенности.Из этого может быть только хорошее.

Удачи тебе в уверенности, изучающий язык. Не забудьте заглянуть на канал YouTube «5-минутный язык» и подписаться на него, чтобы получать больше видеосоветов!

Как создать больше уверенности [и перестать стесняться]

Стенограмма видео
Раздел 1
Привет, я Эмма из mmmEnglish, и сегодня я хочу показать вам, как вы можете уверенно общаться на английском, особенно если вы стесняетесь.

Вы иногда стесняетесь, когда говорите по-английски? Возможно, вы не все время стесняетесь. Может быть, вы хотите вместо этого вставить в это место другое прилагательное. Дайте мне знать ваше прилагательное в комментариях ниже, и давайте начнем!

Теперь застенчивость — это глубоко личное переживание. То, как я испытываю застенчивость, отличается от того, как вы это чувствуете, и то, как вы испытываете застенчивость, отличается от того, как кто-то другой смотрит это видео прямо сейчас.

Итак, я хочу рассказать о некоторых стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы не стесняться разговаривать с людьми.

Не все они могут работать на вас, но я надеюсь, что там есть пара маленьких золотых самородков, которые вдохновят вас изменить свои чувства. Застенчивость связана с тем, насколько вы напуганы в социальных ситуациях, поэтому это относится к тому, что вы чувствуете, когда взаимодействуете с другими людьми.

Сейчас большинство из нас довольно расслаблено, когда прямо болтаем с друзьями, но мы можем стесняться или немного нервничать, разговаривая с нашим боссом.Если вы изучаете язык, вполне возможно, что вы будете стесняться в некоторых ситуациях, когда вы просто не стеснялись бы, если бы вы использовали свой родной язык, поэтому ваш уровень застенчивости и беспокойства меняется в разных ситуациях, так что это означает, что застенчивость не постоянное состояние. У вас есть возможность изменить его .

Если вы не согласны с некоторыми вещами, о которых я говорю прямо сейчас, то, вероятно, не стоит продолжать просмотр этого видео. Нам просто нужно согласиться, чтобы не согласиться.Вы можете перестать стесняться.

Застенчивость можно преодолеть и уверенность — это то, чему вы можете научиться, и вы можете практиковать это с течением времени. Итак, на сегодняшнем уроке у меня есть несколько советов, которые помогут вам в этом.

Теперь вы, возможно, уже знаете, что в дополнение к урокам и курсам, которые я создаю здесь, на mmmEnglish, я также являюсь основателем The Ladies Project , платформы социальной сети для женщин, изучающих английский язык. Ladies ‘Project позволяет женщинам всего мира легко и доступно общаться, заводить друзей, практиковаться и говорить по-английски с легкостью.

Причина, по которой я делюсь этим с вами сегодня, заключается в том, что в «Ladies ‘Project» я создал бесплатный мини-курс , чтобы помочь вам набраться смелости и уверенности, чтобы говорить по-английски. Любой желающий может записаться на курс и пройти его бесплатно. Я дал ссылку на это в описании ниже.

Когда вы разговариваете с кем-то на английском и стесняетесь, о чем вы думаете?

Что вас беспокоит? Что творится у тебя в голове? Вы можете подумать что-то вроде

• Я скажу не то
• Я поставлю себя в неловкое положение
• Я не думаю, что я им нравлюсь.
• Не думаю, что они могут меня понять.
• Я думаю, что они думают, что я глуп
• Я не знаю, о чем говорю сейчас
• Я не знаю, что сказать

Все это правильно ?

Но вот в чем дело. Настоящая причина, по которой вы стесняетесь и у вас проблемы с общением с другими, заключается в том, что в этот момент, когда вы стесняетесь, вы слишком сосредоточены на себе.

1.Перестань думать о себе!

Чтобы чувствовать себя менее застенчивым, нужно перестать думать о себе. Когда все эти мысли крутятся в вашей голове, как вы можете по-настоящему серьезно поговорить с кем-нибудь?

Вы так потерялись в собственных сомнениях, тревогах и заботах, вместо того чтобы обращать внимание на возможность, которая прямо перед вами.

Итак, что нам нужно сделать, так это сместить фокус с себя и сознательно сосредоточиться на человеке, с которым вы разговариваете, что подводит меня к следующему пункту.

2. Будьте любопытны

Интересуйтесь людьми, с которыми вы разговариваете, правильно относитесь к любому разговору, как к мини-расследованию.

Что вы можете узнать об этом человеке?
Что вы можете о них узнать?

Если вы примете такой образ мышления, вы сделаете пару действительно потрясающих вещей.

Итак, во-первых, это поможет вам правильно отвлечься от себя, и вы будете меньше беспокоиться о том, что вы можете сделать неправильно или что вы сказали неправильно, но, во-вторых, это помогает тому человеку, о котором вы говорите. чувствовать, что они вам интересны, а это то, что мы все любим чувствовать в разговоре, верно? Вы можете практиковать этот навык где угодно.Неважно, с вашим боссом или с парнем в магазине на углу, что угодно.

Просто потренируйтесь проявлять любопытство.

Для этого вам нужно попрактиковаться в задании вопросов. Просто простые вопросы, и имейте под рукой несколько из них, которые вы можете задать в любой момент.

Есть так много маленьких возможностей, которые появляются в течение дня, когда вы можете спросить кого-нибудь:

• Эй, как прошел твой день?
• Есть ли у тебя планы на выходные?

Вопросы вроде этого простые, но они помогают начать разговор и помогают начать расследование.

Я снял целое видео о вопросах для светских бесед, так что если вам нужны идеи и вдохновение для вопросов, посмотрите его. Я связал это здесь.

3. Тщательно продумайте свои ответы

А что насчет того, когда вам задают вопрос во время разговора, потому что, если вы нервничаете и стесняетесь, ваша естественная реакция, вероятно, будет быстрым ответом на что-то! Скажи что-нибудь быстро! Не вдавайтесь в подробности, меньше шансов, что вы ошибетесь.Скорее скажи что-нибудь и уходи оттуда!

Но этот дискомфорт, тот страх, который вы испытываете в такие моменты, — это именно то место, где вам нужно играть. Вы знаете, когда вам задают вопрос, осознайте этот страх, когда вы начинаете его чувствовать, а затем бросьте вызов себе, чтобы оставаться там, где этот страх, и немного подробнее остановитесь на своих ответах.

Итак, если кто-то задает вам простой вопрос, и вы отвечаете «да» или «нет», всегда, всегда, всегда, всегда стремитесь давать более подробные ответы в своих ответах.

Никогда не давайте односложных ответов, всегда придумывайте способ уточнить.

4. Поделитесь историей

Еще один способ преодолеть застенчивость и действительно высказаться в разговоре — это поделиться историей. Итак, истории — это то, что связывает нас как людей, и их совместное использование помогает вам развивать значимые отношения и общаться с людьми более личным образом.

Так что подумайте об историях, которыми вы можете поделиться. Подумайте о некоторых действительно распространенных вопросах, которые вам задают.Я имею ввиду например ты откуда ? Знаете, вы можете легко сказать Я из Ливана , или вы могли бы уточнить, и вы могли бы сказать что-то вроде

• Я из красивой деревни в горах на севере Ливана, где идет снег на пики даже в середине лета.

И просто поделившись этой небольшой дополнительной информацией, я сразу заинтригован. Я с гораздо большей вероятностью задам вам еще один вопрос, поскольку вы были так открыты и так щедры на свой ответ.

Итак, я спрашиваю вас, можете ли вы вспомнить историю, связанную с вашим родным городом? Если можете, просто потренируйтесь рассказывать это, какие слова вы можете использовать, чтобы описать людей, запахи, еду или семейные традиции, просто репетируйте эту историю. Запишите это, разместите в правильном порядке.

Соберите все нужные биты и просто тренируйтесь снова и снова, пока это не станет естественным.

Это одна из моих тактик, которую я использую уже давно. Если бы меня спросили: « Расскажите мне о своем бизнесе»
, я бы действительно застрял и замерз, и меня это немного смутило, например, , почему вы не можете просто объяснить, что вы делаете, очень легко ? Почему это так странно?

Итак, я решил, что собираюсь записать это, и получил всю нужную информацию, которая мне нужна, чтобы помочь объяснить это, получил ее в правильном порядке.

Затем я практиковал это, я практиковал это перед зеркалом, я практиковал это, когда я шел пешком, и со временем это начало становиться более естественным, и теперь у меня нет проблем с тем, чтобы поделиться быстрым ответом о том, что я делаю в своей жизни. бизнес.

Делая это, я приобрел больше уверенности в себе, так что, когда кто-то задавал этот вопрос, я не замерзал, понимаете, я подумал, хорошо, я сделал это раньше, чем вы узнаете, здесь не о чем беспокоиться.

Просто поделитесь тем, что вы уже приготовили.

Теперь, если все это звучит немного постановочно и немного подготовлено, что ж, это потому, что это навык, который вам нужно практиковать, верно?

Это стратегия, которая поможет вам преодолеть застенчивость, поэтому мы начинаем с подготовки и систематизации ваших мыслей на бумаге и их отработки, и со временем, повторяя это снова и снова и снова, мы поможем вам прийти к вам более естественным образом.

5. Обращайтесь к как можно большему количеству людей!

Еще одна стратегия, которая поможет вам преодолеть застенчивость, — это поговорить с как можно большим количеством людей, что звучит как ужасный совет для застенчивого человека, но на самом деле практика — это то, что поможет вам преодолеть застенчивость.

Наблюдение за тем, как другие люди разговаривают друг с другом, вам не поможет. Вы должны найти способ выполнять тяжелую работу самостоятельно, и я обещаю, что постепенно это станет легче. Один из самых важных советов, которым я могу поделиться с вами прямо сейчас, — это попрактиковаться в общении с незнакомцами.

Итак, если вы стесняетесь говорить по-английски, боитесь ошибиться и выглядеть глупо, поговорите с незнакомыми людьми. В них лучше всего ошибаться, потому что вы, скорее всего, никогда их больше не увидите, верно?

Так что даже если вы совершите ошибку и на секунду почувствуете себя плохо, это не имеет значения.

Даже если они поймут, что вы совершили ту ошибку, даже если вы подумаете О боже, это было нелепо , вы не увидите их снова, это не имеет значения.

6. Отметьте свой прогресс!

И, наконец, обратите внимание на свой прогресс. После любого разговора на английском сконцентрируйтесь на положительных моментах.

• Какие дела прошли хорошо?
• Поддерживали ли вы зрительный контакт?
• Удалось ли вам улыбнуться и почувствовать себя немного более расслабленным?
• Вы задали вопрос, на который получил действительно интересный ответ?

Это все маленькие победы, которые вы знаете, и это то, что мы часто упускаем из виду, особенно если совершаем ошибку.

Ошибка — это то, о чем мы думаем все время, потому что это то, что причиняет боль, но вокруг вас происходят действительно положительные вещи, если вы на мгновение просто оцените их.

Итак, я хочу, чтобы вы намеренно признали и отпраздновали то, что прошло хорошо. Вы знаете, что стать более уверенным и менее застенчивым — это не то, чего можно добиться мгновенно.

Вы должны принять тот факт, что это процесс, который займет некоторое время, и чтобы продолжать его, чтобы оставаться сосредоточенным, вы должны отмечать каждый шаг, который вы делаете в правильном направлении.

Надеюсь, я смогу и дальше подталкивать вас в этом направлении, вы знаете, немного дальше от страха и сомнений и немного ближе к уверенности, и вы знаете, чувствуя себя действительно хорошо в вашем английском общении.

Вот и все от меня сегодня.

Я надеюсь, что это видео дало вам несколько новых идей и, возможно, вдохновило вас на какие-то действия. Не волнуйтесь, если шаги, которые вы делаете, кажутся незначительными. Пока все эти шаги идут в правильном направлении, вы находитесь в хорошем месте.

С любовью. Скоро увидимся!

7 советов по преодолению застенчивости

Некоторые люди застенчивы. Некоторые люди нет. Некоторые люди рождаются застенчивыми, в то время как другие стесняются из-за того, что произошло в их жизни, например, из-за издевательств или отсутствия уверенности.

Вы не одиноки, от 40 до 60 процентов взрослых заявили, что они застенчивы. Это неплохо, в разных культурах застенчивость считается уважительной, вежливой и вдумчивой.

Застенчивость и социальная тревожность иногда могут быть самым большим препятствием, когда дело доходит до завести новых друзей, познакомиться с новыми людьми, упустить новые возможности, события и даже полностью выразить себя.

Мы знаем, что преодолеть социальную тревогу и застенчивость очень сложно. Некоторые люди не чувствуют, что когда-либо могут быть самими собой, или чувствуют себя расслабленными только в очень небольшой группе близких друзей.

7 советов по преодолению застенчивости

Если вы думаете, что ваша застенчивость сдерживает вас, давайте узнаем, как преодолеть это сегодня и укрепить вашу уверенность, когда застенчивость появляется.

1. Продолжайте

Застенчивость иногда возникает из-за боязни быть отвергнутой.Отвержение — это то, с чем мы все сталкивались в какой-то момент своей жизни. Будь то отказ в любви, на работе или между друзьями, не позволяйте этому страху сдерживать вас, стойкость является ключевым моментом, и если сначала у вас не получится, возьмите себя в руки и попробуйте снова. Прочтите эту статью, чтобы узнать правду об отказе.

2. Подтолкнуть себя

Преодоление застенчивости — это выход из зоны комфорта. Даже что-то вроде ответа на телефонный звонок на работе или звонка по соседству за посылкой кажется самым устрашающим делом в то время, но, оглядываясь назад, вы думаете: «Ну, в этом не было ничего страшного».

Не избегайте таких социальных ситуаций, делайте глубокий вдох и каждый раз немного подталкивайте себя, вы удивитесь, на что вы способны и как быстро это станет легче.

3. Некоторые люди просто стесняются

Некоторые люди просто более застенчивы, чем другие, и это нормально. Помните, что мир не работал бы без застенчивых и громких людей. А некоторые из самых известных людей в истории были от природы застенчивыми людьми.

Наука показывает, почему некоторые люди от природы более застенчивы и замкнуты, чем другие, и вы можете быть экстравертом и застенчивым или интровертом и увереннее в себе! Они не совсем такие.

Если вы хотите узнать, интроверт ли вы, экстраверт или что-то среднее, пройдите нашу викторину, чтобы узнать!

4. Развивайте свои таланты

Если вы хорошо разбираетесь в приготовлении пищи, беге, музыке или макияже — питайте это. Возможно, это не новаторский, потрясающий талант, но если вы направите эту нервную энергию на какую-то деятельность, вы почувствуете себя в десять раз лучше, когда увидите, что она улучшается.

Он также является отличным поводом для разговора, когда вам нечего сказать и становится неловко — мы все знаем это чувство!

5.Поговорите с людьми об этом

Может показаться, что вы не лучший в общении с людьми. Но заметили ли вы, что с другими легче разговаривать, когда они разделяют похожий опыт? Вы чувствуете себя совершенно иначе, разговаривая с кем-то в школе или на работе, чем разговаривая с кем-то во время игры.

Так что ставьте себя в ситуации, когда вы встречаетесь с этими людьми и можете говорить о вещах, которые вам обоим нравятся. Чем больше вы это сделаете, тем легче будет. Обещаем.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти место, где у людей был бы такой же опыт, как у вас, у нас есть анонимное сообщество, которое могло бы быть идеальным. Исследуйте это здесь:

6. Работайте над своей уверенностью

Иногда чувство застенчивости может быть вызвано отсутствием чувства собственного достоинства и уверенности в себе. Развитие уверенности отличается от застенчивости, но их можно связать.

Если вы хотите узнать, как повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку, вы можете прочитать эту статью.

7. Будьте рядом с людьми

Звучит так, как будто это должно быть неправильно, но простое пребывание среди людей поможет постепенно укрепить вашу уверенность в себе по мере того, как вы к этому привыкнете.

Скоро вы обнаружите, что больше доверяете себе, чтобы высказываться в обсуждениях, и научитесь расслабляться, когда находитесь в обществе других людей.

---

Что дальше?

Если вы хотите поговорить с кем-нибудь о своей уверенности в себе, застенчивости или начать разговор с другими людьми о застенчивости, вы можете сделать это здесь и поговорить с цифровым наставником.

Как «смело идти», когда вы слишком стесняетесь говорить на иностранном языке

Чувство стеснения, чтобы говорить на иностранном языке, временами является настоящим препятствием для меня и многих других изучающих языки. Этот пост содержит полезные советы, которые помогут вам преодолеть стеснительность в отношении языка.

Во-первых, стоит потратить немного времени, чтобы оценить противника!

Что такое застенчивость?

Застенчивость — это неловкость или опасения по поводу других людей, особенно новых людей или в новых ситуациях.

Давайте проясним, что мы не говорим здесь о более сильной форме социальной тревожности, которая не исчезает с привычкой. Это может быть очень серьезным заболеванием, требующим профессиональной помощи.

Мы не говорим об интроверсии.

Вы можете работать над преодолением застенчивости, а интроверсия — это базовая личностная установка.

Как интроверт, вы нисколько не стесняетесь. Возможно, вам понравится успешное социальное взаимодействие, в том числе знакомство с новыми людьми.Просто тебе так много не нужно. Вы предпочитаете людей в малых дозах, и вам нужно уйти, чтобы перезарядить свои батареи. Ваша внутренняя жизнь — ваш родник.

Экстраверт — это тот, кто в первую очередь получает энергию от взаимодействия с группой. Членство в группе имеет решающее значение в вашей жизни. Можно быть застенчивым экстравертом, который жаждет взаимодействия, но ему не хватает уверенности.

Ваша застенчивость — это всего лишь языковая проблема?

Ты вообще стесняешься или просто когда приходится говорить на иностранном языке?

Если это часть общей проблемы, поработайте и над этим.

Имейте в виду хороший общий совет о застенчивости:

• Нервы утихают после того, как вы однажды что-то попробовали. Помните, что вы можете поправиться в незнакомом или иным образом нежелательном социальном взаимодействии с практикой.
• Работайте над сдерживанием своего внутреннего критика.
• Сосредоточьтесь на другом человеке.
• Работайте над улучшением ваших разговорных и коммуникативных навыков в целом.
• Имейте уверенную осанку и язык тела.
• Визуализируйте, как вы успешно справляетесь с ситуациями, в которых вы окажетесь.

Как мы можем применить такой полезный общий совет к общению с другими людьми на наших иностранных языках? Какие специальные подходы к иностранным языкам могут помочь?

Являются ли ваши ограниченные языковые навыки корнем проблемы?

Давайте посмотрим правде в глаза, вас может отталкивать осознание того, что вы еще не готовы к этому! Частично это могло быть просто рожденным субъективным взглядом или вашим перфекционизмом. Однако на мгновение давайте остановимся на вашем объективном стандарте (а не на том, как вы себя оцениваете).

На ранних стадиях не чувствуйте себя обязанным «говорить с первого дня», если это вас беспокоит.

Сосредоточьтесь на трех других языковых навыках. Чем больше у вас практики аудирования , тем меньше вы будете беспокоиться о том, что не поймете вторую половину разговора. Вы можете больше читать и писать , чтобы расширить свой словарный запас, фразы и структуры, а также.

Однако, чтобы хорошо говорить, вам нужно много практики в разговорной речи.В какой-то момент вам придется преодолеть свою застенчивость.

Подготовьтесь как можно лучше

Если вы готовы отправиться в мир, несмотря на все еще ограниченные навыки, небольшая подготовка может иметь большое значение. Практикуйте фразы, которые вам понадобятся. Также имейте готовые ответы на предсказуемые вопросы.

Вместе со своим репетитором или партнером по обмену разработайте «островки беглости»: темы, которые вам будут часто понадобиться, например, разговоры о том, откуда вы родом, о вашей семье и ситуации на работе, почему вы приехали в страну или изучаете язык.

Затем погрузитесь, не задумываясь … … прежде чем у вас будет время придумывать всевозможные нервные сценарии катастроф.

Как бы хорошо вы ни готовились, как новичок или ученик ниже среднего, вы все равно будете сталкиваться с ограничениями того, что вы можете сказать и понять. Это неизбежно.

Приняв неловкую и неловкую реальность научиться говорить, изучите уловки, чтобы поддерживать разговор.

Имейте под рукой «фразы из набора инструментов», которые помогут вам выбраться из неприятностей: «Не могли бы вы повторить это?», «Не могли бы вы говорить помедленнее?», «Что вы имеете в виду под….? ».

Начните программировать себя на успех, представив себя успешным в разговоре на этом языке.

Важный навык — научиться описывать то, о чем вы еще не можете сказать. Имейте под рукой несколько вводных фраз, чтобы выиграть немного больше времени и заставить вас говорить более бегло (что поможет завоевать доверие тех, с кем вы разговариваете).

Вопросы могут стать хорошим выходом из затруднительного положения и продолжить разговор. Это способ убедиться, что вы все поняли.Вопросы также являются способом показать, что вы заинтересованы в том, что говорит другой человек. Большая часть застенчивости сводится к тому, что вы слишком сосредоточены на себе, поэтому действительно важно переориентировать встречу подальше от собственных нервов.

Я написал целый пост (с видео) о подобных трюках, чтобы «звучать более плавно». Проверьте это и начните использовать стратегии.

Черпайте силу во всем своем выступлении

Даже если ваш язык тупой, ваше общее влияние зависит от общего впечатления, которое вы производите.«Присутствие», которое вы проецируете, также может помочь вам в том, как вы чувствуете себя внутри.

Если ваше сердце колотится, сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь замедлить речь.

Не забывайте этот общий совет принять уверенную позу, чтобы избавиться от застенчивости. Отведите плечи назад и посмотрите собеседнику в глаза.

Стоит попробовать.

Только убедитесь, что вы не привыкли к культурным различиям.

В культурах, где ожидается уважение и прямой зрительный контакт может быть невежливым, ваши попытки казаться более уверенными в себе могут иметь неприятные последствия и сделать ситуацию более неловкой.

Найдите подходящих собеседников

Поиск подходящего человека для разговора может иметь решающее значение. Выберите кого-то, кого вы знаете и с которым расслабляетесь. Общие характеристики или интересы могут стать отличной основой для взаимопонимания.

Или наоборот. Может быть, вы почувствуете больше возможностей попробовать свой язык с незнакомцем, которого вы, вероятно, никогда больше не увидите?

Попадайте в подходящие для вас ситуации

Определенные ситуации могут вызвать у вас большее беспокойство, поэтому поиск подходящей среды для занятий должен быть приоритетом.Если вам не нравится среда на вашем родном языке, вы вряд ли будете чувствовать себя наиболее расслабленно, говоря на целевом языке в подобном месте.

Я, например, не люблю пабы. Меня раздражает необходимость кричать. В такой обстановке мне также легче вообще избегать разговоров, глядя в свое пиво или проверяя свой телефон…. Это не очень эффективный способ добиться разговорной речи на моем изучаемом языке.

Вам может показаться, что шумное место маскирует ваши ошибки, и — если это бар или паб — вы можете почувствовать себя более расслабленным после пары напитков.

Вам может понравиться предсказуемая хореография более формальных ситуаций, или они могут заставить вас чувствовать себя более напряженными и менее способными говорить.

Если вам нравится болтать с официантами, идите в ресторан или кафе в тихое время, когда у них, скорее всего, будет время поговорить с вами. Хорошее место для разговора может быть с водителем, когда вы находитесь на заднем сиденье такси (и, следовательно, можете избежать зрительного контакта, вызывающего нервное напряжение). Как насчет парикмахерского кресла (если хотите, посмотрите на себя в зеркало).

Сходите в место, где вас интересуют, например в спорт-бар (не для меня!) Или в художественную галерею (это больше похоже!).

Если вы думаете, что вам нужно немного жесткой любви, чтобы вырваться из своей скорлупы, отправляйтесь туда, где вам придется говорить: делайте покупки на рынке, а не в супермаркете. Снова сядьте на такси, а не на автобусе.

Некоторым застенчивым людям нравится дополнительная защита экрана компьютера. Возможно, онлайн-разговоры в Skype или Facetime помогут вам укрепить свою уверенность в себе.Если это вы, и вам не с кем поговорить, используйте italki.com, чтобы найти учителя или партнера по обмену.

Другие нервничают еще больше, говоря в Интернете. Если это ты, как насчет включения камеры?

Не пугайтесь культурных различий

Остерегайтесь культурных и, в частности, риторических условностей в вашем изучаемом языке.

Египет или Россия известны как места, где с вами скорее всего, чем не будут говорить, хотите вы этого или нет.

Русские и итальянцы могут вспыхнуть, но, возможно, быстрее вернутся в норму после того, как воздух очистится.

В некоторых странах хорошим тоном является обмен по ценам.

Страна может быть коммуникативной, но очень хореографической — как Япония.

Финны — особенно мужчины — известны своей сдержанностью.

Здесь явно присутствует элемент стереотипов, но попытка узнать как можно больше о том, что является нормальным, поможет вам лучше подготовиться к тому, чтобы с этим справиться.С меньшей вероятностью ваша застенчивость будет подкреплена ненужным недопониманием.

Переосмыслить происходящее

Попробуйте переосмыслить свой разговорный опыт и изменить истории, которые вы рассказываете себе о них и о себе. Вы не нервничаете, вы взволнованы ! В любом случае адреналин лежит в основе.

Примите то, что вы чувствуете, и продолжайте в любом случае.

Попробуйте отсоединить. Представьте себя «вне тела» сторонним наблюдателем.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете делать, а не на том, чего не можете.

Примите ошибки

Смириться с ошибкой. Это неизбежно, и это еще один способ научиться.

Если вы чрезмерно беспокоитесь о своих ошибках в иностранном языке, возможно, первопричина — это страх школьных дней (беспокойство о тексте).

Помните, ваших новых собеседников, вероятно, будет больше интересовать суть того, что вы говорите, чем точность вашей грамматики. Они не для того, чтобы исправлять или судить вас. Все дело в установлении связи, а не в языковом совершенстве.

В конце концов, много общения сводится к невербальным элементам. Изучите местный «язык тела».

Будьте менее самокритичными

По мере того, как вы поправляетесь, вы можете стать более самокритичным, и это может вызвать новую волну застенчивости.

Чтобы противостоять этому, напомните своему самокритичному эго об этой динамике.

Недавно я давал интервью на Баскском телевидении. Я заранее поработал над языком, что помогло с нервами. Тем не менее, во время съемок я прекрасно осознавал, насколько спотыкающимся и ограниченным была моя выразительность.Наблюдая за окончательным результатом, я обнаружил целый ряд ошибок помимо тех, которые я заметил в то время.

Тем не менее, в своей самооценке я полностью проигнорировал то, что не так давно было большой новостью в моей истории, как ученик баскского языка: мне удалось сделать все предварительное планирование съемок через Skype с баскской телекомпанией. Все съемки — весь день и вечер — все на баскском языке: на камеру и за ее пределами. Я просто принял это как должное.

Это напоминает нам о том, насколько субъективной может быть наша оценка собственной работы.

Я заметил, когда записываю фрагменты на английском для YouTube, то, что я считаю бесконечными паузами, которые испортят фрагмент, иногда вообще не заметно, когда я просматриваю клип.

Общение с лондонскими басками….

То, что они думают о вас, вряд ли будет зависеть от того, насколько хорошо вы говорите

Не только вы, , субъективно оцениваете свои дела. То, как вы относитесь к другому человеку, зависит от того, что происходит внутри его головы, , а не внутри вашей.

Вы не знаете, что там. Вы можете строить предположения, но, вероятно, часто ошибаетесь.

В любом случае вы не можете контролировать, что о вас думают другие люди.

Вы можете подумать, что они вас осуждают.

Скорее всего, они воспримут ваши попытки заговорить на их языке как комплимент.

С другой стороны, может быть, они слишком беспокоятся о том, как они попадают на вы , чтобы вообще вас оценивать.

Непрекращающаяся борьба

Пишу из отеля в Дубае. Я только что уронил что-то на стойке регистрации. Регистратора звали Ксения, вероятно, она русскоговорящая. Воспользовался ли я возможностью говорить по-русски? Нет. Я упустил шанс из-за застенчивости…. 🙁

Несомненно, легче дать и получить такой совет, чем действовать в соответствии с ним.

Благодаря некоторым из вышеперечисленных идей я постепенно поправляюсь с практикой, пытаясь вытолкнуть себя из своей застенчивой зоны комфорта, но мне еще предстоит пройти долгий путь.

А ты? Как вы думаете, эти советы помогут вам или они уже сделали это? Есть ли другие вещи, которые мы должны делать, чтобы «смело идти»?

Дайте нам знать в комментариях ниже. Давай, не стесняйся! 🙂

Как помочь застенчивым детям высказаться за себя | Навыки адвокации для застенчивых детей | Разобрался

Умение говорить за себя — это навык, и многим детям требуется время и практика, чтобы развить его. Им нужна уверенность и нужны правильные слова.Но застенчивым детям может быть очень трудно попросить о помощи, особенно если им что-то трудно.

Вот несколько способов помочь вашему застенчивому ребенку стать самозащитник .

1. Определите застенчивость своего ребенка.

Не все застенчивые дети одинаково стеснительны. Зная, что стоит за застенчивостью вашего ребенка, легче узнать, как ему помочь. Некоторые дети боятся говорить, когда не знают, каков будет ответ. Некоторые не любят говорить при других людях.

Другим просто нужно время, чтобы привыкнуть к новым людям и новым ситуациям. А третьи просто довольствуются тем, что они тихие наблюдатели.

2. Не называйте ребенка «застенчивым».

Чем больше детей называют «застенчивыми», тем больше у них шансов оправдать эти ожидания. Итак, если ваш ребенок не отвечает на вопрос родственника или не просит помощи у тренера, постарайтесь не использовать слово «застенчивый», чтобы описать, что чувствует ваш ребенок. Вместо этого попробуйте сказать, что ваш ребенок просто «сейчас не очень разговорчив».”

3. Поощряйте ребенка говорить.

Самоадвокация может происходить везде, где дети могут выразить свои потребности. Поощряйте ребенка делать заказы, когда вы едите вне дома, или отвечайте на вопросы продавца. Или попросите ребенка записать вопросы руководителю молодежной группы.

Детям может понадобиться помощь родителей. Но если вы не вмешаетесь сразу же, вы дадите ребенку возможность подумать, что сказать и как это сказать. Это также показывает, что вы знаете, что ваш ребенок способен.

4. Расскажите о преимуществах, которые вы получили от самоадвокации.

Прежде чем дети захотят высказаться за себя, им может потребоваться напоминание. Возможно, вам потребуется представить доказательства того, что самоадвокация действительно может иметь значение.

Поделитесь личными историями о случаях, когда вы высказывались за себя, даже когда стеснялись или беспокоились. Например: «Я стеснялся говорить своему боссу, что мне нужно дополнительное время, чтобы изучить новое программное обеспечение. Но его это устраивало. На самом деле ему понравилось то, что я отнеслась к этому серьезно.А теперь он связывается со мной после того, как нас научили использовать новые программы, чтобы узнать, не нужно ли мне дополнительное время для практики ».

5. Поощряйте ребенка вносить свой вклад.

Застенчивым детям может казаться, что то, что они хотят добавить в разговор, не имеет значения. Предложите ребенку поделиться мнением и помочь в принятии решений. Например, ваш ребенок может помочь решить, что будет в семье на обед или в какой цвет покрасить кухню.

Дети хотят знать, что их родители слушают, а взрослые ценят их мысли.Вы можете показать это своему ребенку, сказав это и продолжив. Это показывает вашему ребенку, что высказывание имеет большое значение.

6. Практика и ролевые игры.

Некоторые застенчивые дети знают, о чем они должны просить, но им трудно это сказать, когда приходит время. Репетируйте с ребенком примеры ситуаций. Вы даже можете помочь создать сценарий, который будет говорить, когда вашему ребенку нужно говорить. Например: «Могу я поговорить с вами после уроков, миссис Джексон?» или «Мне нужно дополнительное время, чтобы выполнить это задание.”

7. Работайте с учителями вашего ребенка за кулисами.

Поговорите с учителями вашего ребенка о том, что вы будете делать, чтобы помочь своему ребенку отстаивать свои интересы. Таким образом, вы все можете быть на одной волне, и усилия вашего ребенка, какими бы незначительными они ни были, будут признаны. Учитель или консультант вашего ребенка может даже провести некоторые уроки со всем классом, посвященные застенчивости и высказыванию.

8. Начни с малого в школе.

Застенчивым детям часто нужно чувствовать себя комфортно с людьми, прежде чем они смогут защищать свои интересы.Есть ли в школе учитель или взрослый, с которыми вашему ребенку наиболее комфортно? Начните с определения этого надежного союзника. Затем поговорите с учителями о том, чтобы этот человек был тем человеком, к которому ваш ребенок мог бы обратиться с вопросами или за помощью. Такой уровень комфорта может помочь вашему ребенку начать защищать себя.

9. Ставьте перед ребенком цели самоадвокации в школе.

Самоадвокация — важный навык, который может помочь вашему ребенку добиться успехов в классе. Как и любой навык, который сложно усвоить застенчивым детям, он требует практики.Поговорите об этом со своим ребенком, а затем подключите к нему своего надежного союзника. Это поможет гарантировать, что ваш ребенок получит необходимую поддержку, когда придет время высказаться.

10. Отмечайте маленькие успехи.

Признавайте и отмечайте достижения, даже если они кажутся незначительными. Такие шаги, как поднятие руки в классе или ответы на вопросы, могут быть непростыми для застенчивых детей. Постоянная поддержка поможет вашему ребенку продолжать рисковать и высказываться.

.