Как научиться радоваться мелочам: Как научиться радоваться мелочам

Содержание

Как научиться радоваться мелочам

Звучит сигнал будильника. Настало время приступать к действиям. Утренняя рутина, работа, быстрый перекус, работа, обед, работа, вечерняя рутина, усталость, сон, потом все заново. Неудивительно, что среднестатистический человек, бегающий по такому замкнутому кругу, страдает от тревожности. Невозможно контролировать все изо дня в день, при этом находясь в гармонии с собой, но несмотря на это, существуют способы привести мысли в порядок. Попробуйте изменить мировосприятие, сделать жизнь более веселой и осмысленной. Научитесь сосредотачиваться на позитивных моментах, которые все время происходят вокруг, но мы их не всегда замечаем.

1. Сейчас самое время. Прямо сейчас, оглянитесь вокруг. Рассмотрите все мелочи, за которые вы должны быть благодарны. Что вы видите? Запишите их. Например, какое сегодня прекрасное синее небо, или что на вас сейчас тот самый красивый наряд, который вы купили вместе с лучшим другом, или что вы просто вкусно пообедали. Мурлычет на подоконнике кошка, собака смотрит на вас с обожанием. Это всё для вас, а значит постарайтесь найти момент для того, чтобы порадоваться этим мелочам, прежде чем ежедневная рутина заставит вас это все забыть.

2. Решайте, что важнее всего. Возьмите чистый лист бумаги. Запишите самых важных людей и цели вашей жизни. Подумайте о тех, для кого вы – самый лучший подарок. Это будет следующим шагом. Награждайте себя за каждую небольшую победу на этом пути. Запишите ее в заметки. Вам только пойдет на пользу, если вы позволите себе ценить жизнь и быть благодарным за каждый радостный и счастливый момент.

3. Находитесь в движении. Доказано, что физические упражнения оказывают огромное влияние как на тело, так и на психическое состояние. Выделите какое-то время на быстрые пешие прогулки. Чаще выходите на улицу. Обратите внимание на свое окружение. Цените пение птиц, виды природы и любую деятельность вокруг вас. Цените мелочи, и всё сразу встанет на свои места в вашей жизни.

4. Не поддавайтесь хандре. Знайте, вы – ценная и цельная личность, и по крайней мере один человек знает это. Запишите это в заметки. Сделайте своей целью каждый день относиться к окружающим с добротой. Это так просто – сказать «спасибо», уступить место в транспорте или помочь поднять монеты, которые уронил пожилой человек.

5. Выключайте компьютеры и телефоны. Включайте успокаивающую музыку, открывайте хорошую книгу, отключайте окружающий мир. Ненадолго. Просто думайте и запоминайте хорошие вещи. Даже две минуты медитации могут помочь вам с радостью прожить этот день.

Жизнь полна чудесных, крошечных радостей, которые можно так легко пропустить. Потратьте время на то, чтобы оглядеться и оценить все хорошие и красивые моменты. Это важно. Да, не все в жизни складывается просто. Не ищите совершенства в себе или в любом другом человеке. Создавайте новые моменты и наслаждайтесь моментами спонтанными!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
6 благодарных знаков зодиака, которые умеют ценить в жизни даже мелочи

Поделитесь постом с друзьями!

Как научиться радоваться мелочам и ценить то, что имеешь

Друзья, давайте поддерживать баланс «беру-даю». Если статья откликнулась — поделитесь ею с друзьями!

Многие наверняка слышали рекомендацию «радуйся мелочам, маленьким чудесам повседневности». И уж точно все помнят совет «цени то, что имеешь здесь и сейчас». При этом вряд ли я ошибусь, если скажу, что не все до конца понимают, как это делать на регулярной основе, а не по праздникам. Да порой просто проблема в том, чтоб вовремя вспомнить, остановиться и отблагодарить за все хорошее.

Как научиться замечать приятные мелочи жизни, вроде солнечного дня, полевых цветов за окном или же неторопливо падающего снега, теплого летнего дождика или осеннего листопада… когда ты погружен в проблему, решения которой не можешь найти уже который день, или когда ты в вечном цейтноте, прикладываешь массу усилий, чтобы успеть выполнить все поставленные на день задачи?

Радоваться жизни, когда все отлично, дело нехитрое, а если на душе кошки скребут? А ведь именно в такие моменты нам больше всего необходимо умение переключиться, взять паузу, замедлиться в конце концов и просто побыть в моменте, сказать «спасибо» за все, что у вас уже есть и за все, что еще будет.

Время есть всегда, а вот желания может не оказаться

Когда мы читаем или слышим такие рекомендации, в лучшем случае улыбаемся, понимая их пользу, а про себя думаем, что хорошо бы еще иметь на это время. И это первое заблуждение, ведь на бесконечные чаты, тревогу по пустякам, пустые разговоры с коллегами, сплетни с друзьями и прочие не несущие ценности занятия время находится, а на заботу о себе — почему-то нет. Время есть всегда, однако то, как мы его распределяем, зависит целиком и полностью от нашей доминирующей мотивации и уровня осознанности. Звучит запутанно? Разбираемся дальше.

Я уже приводила пример в своей статье Когда вечно не хватает времени на важные дела как мы скорее выберем сиюминутное удовольствие вроде серфинга в интернете, зависания в соц сетях, просмотр фильмов (укажите ваш вариант), и игнорируем отложенное по времени удовольствие в виде успешного завершения проекта или конкретной задачи, достижения целей в спорте и уходе за телом, улучшение отношений с партнером и окружающими, да даже сдачи экзамена на права! А все потому, что сиюминутным удовольствием мы зачастую пытаемся скрасить грусть, скуку, неудачи и в целом ощущение неудовлетворенности жизнью. В итоге замкнутый круг какой-то получается — про это подробнее пишу в статьях Выученная беспомощность: причины и последствия и Как перестать быть беспомощным.

Как бы ни была однообразна повседневность, именно из нее складывается жизнь

Удовольствие от жизни, общее ощущение счастья кроется в умении радоваться мелочам, ценить, что имеешь и быть благодарным за каждый прожитый день. Кто-то считает, что уж если радоваться, то каким-то значительным достижениям, приобретениям, чему-то важному. Или когда живешь как в черно-белом кино: либо все, либо ничего, либо я получу, что хочу, либо мне ничего не надо и жизнь ужасна. А годы пролетают и жизнь как-то будто тоже мимо, как сказала недавно одна моя клиентка «так и не пожила по-настоящему».

Наша реальность состоит в основном из незначительных событий, повседневных действий и забот. Они как кусочки мозаики, цепляясь друг за дружку, создают узор нашей судьбы. Просто мы не думаем об этом, слишком зацикливаемся на больших целях, на крупных событиях, а повседневная жизнь за кадром, течет себе на автомате.

А ведь это только ваш выбор, как вы хотите себя чувствовать здесь и сейчас, какую жизненную позицию хотите иметь, какие убеждения о себе и о людях вы хотите взращивать и укреплять, какой личностью быть. Найти повод для благодарности или причины для сожалений и недовольства. И если вы выбираете радоваться здесь и сейчас и благодарить за все, что у вас уже есть, вы делаете выбор в пользу жизни, в пользу себя.

Развивайте свою осознанность и учитесь брать паузу

В наше стремительное и насыщенное событиями время важно умение останавливаться не столько физически, сколько мысленно. В этом хорошо помогает классическая медитация, с практикой вы по достоинству оцените этот метод!

У каждого из нас есть способность прекратить негативный внутренний диалог и остановить нашего внутреннего критика и пессимиста, однако не каждый это делает. Почему? Низкий уровень осознанности и вовлеченность в процесс. Выработайте навык контролировать свой внутренний диалог и изменять его эмоциональный и смысловой окрас. Об этом много статей в блоге, рекомендую рубрики Ловушки сознания и Страхи и негативные мысли.

Как же научиться ценить то, что уже есть и не досадовать на длинный список, чего у вас нет? Ответ очень прост: потерять то, что у вас есть (ну или представить это на минутку). Никто так не ценит радость быть в отношениях как человек, познавший боль долгого одиночества. Никто так не ценит присутствие матери, как ребенок, не видевший ее несколько месяцев. Никто так не ценит пищу и крышу над головой, как бродяга, привыкший к голоду и холоду. Никто так не ценит жизнь, как человек, едва ее не потерявший.

Не создавайте ситуацию, когда жизнь преподаст вам урок, который заставит сполна оценить то, что вы имели ранее. Каждый день просыпайтесь и засыпайте со словами благодарности за все, что у вас есть сейчас, за тех людей, которые рядом. Это ваши сокровища. Благодарность исцеляет и привносит умиротворение в нашу жизнь.

*КНИГИ ПО САМОПОМОЩИ, КОТОРЫЕ Я РЕКОМЕНДУЮ:

Друзья, давайте поддерживать баланс «беру-даю». Если статья откликнулась — поделитесь ею с друзьями!

Как научиться радоваться мелочам? — Seen Routine

Просмотров статьи: 4 747

Среди основных психологических проблем, с которыми сталкивает современный человек, можно назвать ощущение рутинности жизни и, развивающейся на этом фоне, тревожности. Из-за того, что все постоянно повторяется, сложно мыслить позитивно и радоваться мелочам.

Чувство замкнутого круга знакомо каждому – проснуться по будильнику, позавтракать, оказаться на работе, пообедать в середине рабочего дня, отправиться домой с чувством усталости, приготовить ужин, выполнить ряд домашних дел и снова уснуть для повторения всех этих действий завтра.

Конечно, трудно быть эффективным во всех областях жизни одновременно, ощущая внутреннюю гармонию. Однако можно скорректировать свое отношение ко многим вещам, разнообразить жизнь свежим взглядом на вещи. Для более осмысленного времяпровождения нужно просто научиться замечать маленькие, но очень важные позитивные моменты, происходящие в настоящем времени. Рецепт ежедневной радости прост: вам понадобится несколько «ингредиентов».

Как научиться радоваться мелочам?

Больше движения

Постарайтесь выделять каждый день немного времени на пешие прогулки. Это может быть даже непродолжительная прогулка после работы, или поход до магазина в выходной день непривычным маршрутом. Главное – замечать все, что происходит вокруг. Послушайте, как шумит ветер, запутываясь в кронах деревьев, как поют птицы, взгляните на окружающую обстановку внимательнее, чем обычно. Известно, что даже небольшие физические нагрузки полезны не только для телесного, но и для психического здоровья. Движение поможет радоваться мелочам.

Отдыхайте без гаджетов

Откройте перед сном хорошую книгу, а не страничку в социальной сети. Научитесь ненадолго «выключать» внешний мир, концентрируясь на себе. Попробуйте выключить телефон и компьютер. Включить любимую спокойную музыку и просто подумать о том хорошем, что произошло с вами или вокруг за сегодня.

Концентрируйтесь на важном

Подумайте о людях, которые занимают важное место в вашей жизни. Подумайте о главных целях, которые вы ставите перед собой.

Запишите все это на бумаге и каждый день совершайте небольшой шаг к этим целям. Не забывайте хвалить себя даже за маленькие достижения на этом пути, фиксируйте эти победы. Это поможет почувствовать благодарность за счастливые моменты, связанные с вашими близкими, поможет замечать собственные усилия. Постепенно вы начнете радоваться мелочам.

Будьте режиссером своей жизни

Помните о том, что вы как цельная личность влияете на то, как пройдет ваш день. Попробуйте быть полезным окружающим. Относитесь к ним с добротой, ведь это так несложно помочь подняться в троллейбус пожилому человеку или уступить место беременной женщине, или, в конце концов, просто сказать «спасибо» кассиру после покупки.

Не откладывайте это на потом

Находите каждый день немного времени на то, чтобы оглядеться: что вас окружает? За что вы благодарны сегодня? Запишите это. Вы можете отметить все, что приносит вам удовольствие или радость. Это может быть вкусный обед, солнце за окном, появившееся впервые за неделю, любимые туфли, которые, наконец, позволила обуть хорошая погода, ожидание встречи с лучшим другом, радость вашей собаки после возвращения домой. Все это происходит вокруг для вас, остается только найти время заметить это.

Радоваться мелочам – это просто!

Настоящее переполнено мелкой магией, которую трудно не заметить, если находить для этого время. Это действительно помогает чувствовать себя счастливее и целостнее как личность. Не бывает идеальных дней, но стремиться наполнить каждый день радостными моментами – очень важно. Как научиться радоваться мелочам – просто начните их замечать!

3 советы для того, чтобы начать радоваться жизни / Телеканал Украина

Человек сам создает вокруг себя и радость, и негатив. Значит, мы можем это контролировать.

09:09, 30 марта 2019

фото: unsplash

Мы в ответе за свою жизнь. И именно мы выбираем, как провести следующий день: в улыбке, или в уныние.

Как мы накопили негатив

Ребенок рождается чистым – в нем нет грусти и негатива. На протяжении жизни мы добровольно впускаем в свою жизнь агрессию и негативные эмоции, заботы, страхи, переживания.

Почему-то беспричинную радость и веселье мы воспринимаем как нечто ненормальное, считаем, что с человеком не все в порядке, часто проскакивает фраза «не будь ребенком». Но почему? Дети умеют радоваться жизни и слушать свой организм намного лучше взрослых. Они не предвзяты, независимы от чужого мнения и счастливы.

Как научиться ежедневно радоваться жизни? | Психология

Ни для кого не секрет, что качество жизни измеряется не столько деньгами, успехом, положением в обществе и прочими «мерилами благополучия», сколько всего-навсего восприятием окружающей нас действительности. Ведь даже имея все на свете материальные блага, можно чувствовать себя глубоко несчастным. Почему? Да потому, что ничего не радует. Радость — это ощущение счастья в данный момент. А если учесть, что вся наша жизнь состоит из коротких моментов, то чем больше мы радуемся, тем счастливее мы живем. Так что же мешает нам испытывать это прекрасное чувство, находить счастье в мелочах?

Очень часто, наблюдая успехи других, мы готовы лопнуть от зависти. Вот мне бы так! Или: у меня непременно должно быть еще лучше. Мы даже не задумываемся, нужна ли нам та же вещь, должность и т. д. А все приятное и хорошее в нашей жизни тут же сводится на нет. Моментально стирается из памяти, какие чудесные цветы вы вырастили у себя на балконе, какой долгожданный подарок недавно сделал муж и что ваша дочь вчера набрала максимальное количество баллов по контрольной работе.

Так что, если давит жаба, не поленитесь поискать в своем недалеком прошлом радостные моменты. Они обязательно найдутся. Только не забывайте о мелочах. Вкусно испеченный пирог, посиделки за чашкой кофе с подругой… А если чувство недовольства и пустоты не отпускает, подумайте, чего бы хотели сейчас лично вы. И как свое желание осуществить. Только не сидите сложа руки, а делайте что-то для исполнения мечты, и радость неожиданно настигнет вас в процессе работы!

Порой нас разъедает изнутри чувство несправедливости. Нам кажется, что нас недооценивают, используют, не любят… И начинается: почему же у меня такая непутевая судьба? Если все время что-то не получается, проще сказать, что так уж расположились звезды на небе. И возмущаться, кричать, обвинять все вокруг. А вот найти истинную причину и устранить ее гораздо сложнее. Но, как ни крути, для улучшения этого несовершенного мира начинать надо с себя.

Постарайтесь не сорить, если вас раздражают грязные улицы. Улыбнитесь и сделайте комплимент вечно угрюмому соседу, который с вами не здоровается. Разбейте клумбу или посадите дерево посреди вашего лысого двора. Словом, делайте побольше бескорыстного добра. Оно вернется вам сторицей, хоть, вероятно, не сегодня и не завтра. Но чувство радости и гордости наполнит ваше сердце очень скоро.

И не участвуйте в сплетнях, склоках, возмущениях и сварливых разговорах. Поверьте, это вовсе не облегчает душу, а только засоряет ее негативом. Попросту оградите себя от ненужной и бесполезной информации о том, как везде все плохо. Лучше посмотрите смешную комедию или почитайте интересную книгу. Не обращайте внимания на людей злых, неотесанных, грубых. Что с них взять? Над ними можно только хорошо посмеяться.

Смейтесь, хохочите побольше. Над хмуростью дней, над злобой, завистью, грубостью, над своими собственными неудачами. И вы увидите, как изменится настроение, как весело и легко станет на душе. Хоть смеяться над собой бывает непросто, стоит только начать — результат гарантирован! Чувство юмора — великолепная панацея от уныния и безнадеги.

А еще ничто так не радует и не отвлекает от грустных мыслей, как любимое дело. Поэтому если у вас есть хобби, то радости в жизни существенно прибавится. Главное — находить для него время и силы. А это всегда возможно, если бытовые проблемы решаются всей семьей. И их, кстати, тоже можно решить радостно. Затейте веселую уборку под музыку. Танцуйте, протирая пыль, пойте, используя швабру вместо микрофона.

Вполне естественно, что даже у отъявленных оптимистов порой опускаются руки. Даже самые позитивные и светлые люди временами злятся, раздражаются, огорчаются, плачут. Но они вряд ли превратят свою жизнь в сплошное недовольство. Не ленитесь привлекать в свое сердце радость, ведь это не так-то сложно.

• Не завидуйте, а ставьте перед собой реальные цели и разрабатывайте план по их достижению.

• Получайте удовольствие от каждой приятной мелочи прожитого дня.

• Делайте свою жизнь прекрасней, не ожидая манны небесной. Измените к лучшему то, что вам под силу, оставив бесполезные возмущения.

• Не тратьте время на пустые разговоры, сплетни и негативную информацию. Лучше найдите себе дело по душе.

• Не отвечайте агрессией на агрессию. Лучше как следует посмейтесь над ней.

• Учитесь хихикать над своими промахами и недостатками.

• Творите добро, не ожидая награды. Это сделает вашу жизнь интереснее.

А сейчас оглянитесь вокруг. Стоит только захотеть, и вы непременно найдете повод для радости.

Счастье в мелочах, как научиться радоваться жизни

Обновлено: 14.03.2021 Автор: Жить Интересно

Вы часто прокручиваете свои новостные ленты в социальных сетях, видите, как люди веселятся на свадьбах, вечеринках и других мероприятиях и думаете…

«Почему мне не весело?»
«Моя жизнь такая скучная…»
«Все кажутся намного счастливее меня»

Многие из нас виновны в таком мышлении.

Фактически, было выявлено, что каждый пятый пользователь социальных сетей, чувствует себя подавленным.

Причина, по которой мы чувствуем себя плохо, когда видим, что другие люди веселятся в социальных сетях, проста.

Мы ценим большие события больше, чем маленькие моменты счастья.

Но мы можем это исправить, изменив то, как мы думаем о счастье.

Читайте дальше, чтобы узнать как.

Вы счастливы только тогда, когда происходит что-то большое

Какое самое последнее счастливое событие вы можете вспомнить?

Если вы похожи на большинство людей, это, вероятно, большое событие. Может быть, это день рождения, выпускной вечер или корпоратив.

Хотя это особенное событие для вас, это замечательно, но это не должно быть вашим единственным источником счастья.

В конце концов, почему вы позволяете себе веселиться только несколько раз в году, когда каждый день вы можете находить радость в маленьких моментах?

А теперь поговорим о том, как вы можете начать чувствовать себя счастливым каждый день, а не только в особых случаях!

Счастье начинается с щедрой благодарности

Счастье не обязательно связано с интенсивностью, оно может быть связано с частотой положительного опыта.

Чтобы чувствовать, что у нас много счастливых моментов, мы должны постоянно следить за ними.

Ведение журнала благодарностей может действительно помочь в этом.

Купите новый блокнот и держите его возле своей кровати. Прежде чем идти спать, найдите время, чтобы перечислить пять вещей, за которые вы благодарны.

Вот пример:

Я благодарен за вкусный завтрак
Я благодарен за то, что провел время на природе
Я благодарен за встречу с другом
Я благодарен за то, что выпил горячую чашку чая
Я благодарен за покупку новой футболки

Как видите, вам не нужно достигать каких-либо значительных этапов, чтобы писать в своем журнале благодарности.

Вместо этого вы научитесь сосредотачиваться на многих хороших вещах, которые случаются каждый день — вещах, которые мы часто игнорируем или принимаем как должное.

Ведение журнала благодарностей даёт возможность:

Повысить счастье
Сделать вас здоровее
Помочь вам лучше спать
Увеличить сочувствие
Повысить самооценку
Сделать себя умственно сильнее

Не смотрите далеко на счастье. Оно прямо рядом с вами

Помимо ведения журнала благодарностей, есть несколько хитростей, которые помогут вам больше сосредоточиться на положительных моментах своей жизни.

Вот десять предложений, с которых можно начать:

Окружить себя позитивными людьми. Они помогут вам оценить все хорошее в мире и не потянут вас в негатив
Создайте положительные подтверждения, основанные на том, что вам нравится в вашей жизни. Запишите их или повторяйте их перед зеркалом каждый день. Например: «У меня отличная жизнь». «Я люблю свою работу»
Будьте внимательны. Постарайтесь быть сконцентрированными на том, что вы делаете. Например, дышите глубоко и закрывайте глаза, выпивая чашку кофе, оценивая весь процесс
Тратьте меньше времени находясь в социальных сетях. Перестаньте сравнивать себя с другими и начните наслаждаться собственной жизнью
Сфотографируйте маленькие радостные моменты. У вас была отличная покупка в магазине рядом с вашим домом? Сделайте фотографию и удвойте свое счастье, оглядываясь назад и вспоминая этот момент
Напишите о маленьких счастливых моментах. Это еще один отличный способ насладиться ими. Запишите каждую мелкую деталь, сосредотачиваясь на всех пяти чувствах
Решите быть позитивным. Как вы рассматриваете ситуации, зависит от вас. Попробуйте переосмыслить негативы. Вместо того чтобы думать: «Я ненавижу ездить на работу», попробуйте подумать: «Я так рад, что общественный транспорт существует, и мне не нужно преодолевать километры»
Планирование счастливых моментов. Не ждите особых случаев, чтобы сделать себя счастливыми — создавайте свои собственные. Запланируйте веселый день в городе или поездку в музей, который вы всегда хотели посетить
Помощь другим. Оказывается, что помощь другим повышает ваше настроение, и это отличный способ удвоить счастье, которое вы приносите в мир
Установите будильник на своем телефоне и напомните себе, что вы должны быть благодарны за что-то, что происходит каждый раз, даже если вы застряли на скучной встрече или в очереди в продуктовом магазине

Счастье — это не только крупные события и вехи.

Потратьте время, чтобы радоваться мелочам каждый день, и вы станете здоровее, счастливее и умственно сильнее.

Удовольствие как норма жизни, или Как научиться радоваться жизни и каждому дню?

Вы скажете, что это невозможно – научиться радоваться жизни и находить радость в каждом дне, видеть положительные стороны даже в неприятных ситуациях, которые происходят с нами. Мы обычно восхищаемся такими людьми и даже в глубине души завидуем тем, кто умеет благодарить судьбу не только за хорошие события, но и плохие тоже. Об этом читайте в статье Анастасии Гай «Любая проблема, это лишь спрятанная возможность» .

Я сразу вспомнила статус подруги в социальной сети. На ее странице было написано: «Увидев счастливую семью, не завидуйте. Они прошли те же испытания, что и вы, только не сломались». Эту фразу можно применить и к людям, которые научились любить жизнь, которые смотрят на жизнь с оптимизмом и не позволяют плохим мыслям и пустым переживаниям победить себя. Как правило, мы считаем, что им всегда и во всем везет, что у них не было серьезных потерь, что они не переживали горя. Признаюсь, я раньше тоже так думала. Но более близкое знакомство и общение с такими людьми, я их называю еще «люди солнышки», изменило мое мнение. Они тоже встречались с трудностями, на их долю тоже выпадали испытания, но они не сломались. К слову, таким человеком является моя мама. Об ее судьбе я рассказала в статье «Жизнь как чудо» на портале «Солнечные руки». Поэтому погода в душе зависит только от нас самих. Научиться радоваться жизни, получать удовольствие от жизни и относиться к ней с юмором сложно, но можно. Даже ученые доказали, что удовольствие – это не только химическая реакция, но и способность, и наделены ей все: кто-то в большей степени, кто-то в меньшей, но развить ее под силу каждому!

Научный подход к радостям жизни

Человеческий организм – сложнейшая взаимосвязанная система. Когда где-то происходит сбой, страдает она вся. Очень сильно зависит организм от работы щитовидной железы. Она индикатор нашего самочувствия, настроения, сексуального влечения и мн. др. Иными словами, болезни, хандра, радость, оптимизм – все это результат работы щитовидной железы, то есть мы зависим от нее. Но, с другой стороны, она тоже зависит от нас. Когда мы спокойны, и с гормональным фоном все в порядке. Если же мы переживаем, ссоримся, то не только наши близкие, но и щитовидная железа находятся под угрозой. Обратите внимание на статью главного редактора сайта «Солнечные руки» Анастасии Гай «Ссоримся правильно». Советы, которыми делится Анастасия, помогут вам правильно вести себя с любимыми во время неприятных ситуаций и не обижать их понапрасну.

Умение получать удовольствие и радость от жизни тоже, оказывается, зависит от гормонов – серотонина, эндорфинов, дофамина, норадреналина. Чем больше вырабатывается их в организме, тем более счастливыми мы себя ощущаем. Уровень этих гормонов зависит от отношения к жизни. На нас оказывают влияние все события, которые происходят. Когда мы испытываем радость от жизни, количество «гормонов удовольствия» значительно повышается. И наоборот – при депрессии их уровень тут же снижается. Я очень люблю это сравнение: у одного стакан наполовину пуст, а у другого наполовину полон. Иными словами, научиться любить жизнь и радоваться жизни, не смотря на внешние обстоятельства – это наша обязанность. Уже давно доказано, что люди, которые легко относятся к жизни, не ждут подвохов от судьбы на каждом повороте, умеют искренне любить и дружить, доброжелательны, имеют более крепкий иммунитет, дольше живут и качество жизни у них выше по сравнению с теми, кто настроен пессимистично. Если вы выработаете в себе эти черты, то всегда будете чувствовать себя удовлетворенными своей жизнью и не зависеть от обстоятельств! Я хочу поделиться с вами своим опытом того, что мне помогает получать удовольствие от каждого дня. К слову, много ценных советов я подчерпнула из статьи «Как стать счастливой, любимой и успешной?» на сайте «Солнечные руки».

Из чего складывается радость от жизни?

Пока я готовила эту статью, нашла в Интернете любопытное исследование. Ученые подсчитали, сколько раз в день мы должны испытывать положительные эмоции, чтобы чувствовать себя абсолютно удовлетворенным. Каждый день мы нуждаемся в 14 радостных поводах. И тогда будет нам счастье! Думаю, в данном случае превышение «норматива» только приветствуется.

Ценить то, что мы имеем. Мне кажется, проблема многих из нас в том, что мы не умеем жить в настоящем. Мы тоскуем по прошлому и с нетерпением ждем будущего вместо того, чтобы наслаждаться и радоваться жизни здесь и сейчас. Мы все думаем, что как только устроимся на более оплачиваемую работу (к слову, найти работу, которая нравится, поможет ЭТА СТАТЬЯ), встретим мужчину и т.п., как все в нашей жизни, наконец, наладится, и мы будем счастливы. То есть, по сути, мы перекладываем ответственность за свою жизнь на нового работодателя, нового мужчину, а когда не получаем того, чего ожидали от них, испытываем разочарование. И так повторяется до тех пор, пока мы не научимся ценить настоящее и не переоценивать то, чего не имеем.

У меня есть подруга. Она достигла определенных успехов в карьере, она долго шла к этому и добилась всего своим трудом. Вы спросите меня, счастлива ли она? Нет. Достигнув успеха в профессиональной сфере, она вздыхает, что счастье не в этом.

Другая подруга безумно хотела выйти замуж за иностранца (как выйти замуж читайте в книге Р. Кирранова «Как влюбить в себя мужчину и успешно выйти замуж». Сейчас она носит сложную фамилию Бушард и живет во Франции, но в каждом электронном письме от нее – тоска по родине и фраза: «А помнишь…» Конечно, уровень гормонов радости от подобного состояния точно не увеличится!

Если хотите получать удовольствие от жизни, научитесь бережно относиться к тому, что имеете, и не перекладывайте ответственность за свою судьбу на прошлое и будущее. Если вы тоже ищите мужа-иностранца, обратите внимание на статью «Знакомства с иностранцами, сказки или разбитые мечты…» на сайте «Солнечные руки».

Выбирать в друзья людей, которые любят жизнь. Наверное, вы и сами не раз замечали, как заряжаешься энергетикой человека, с которым общаешься, причем как положительной, так и отрицательной. Если человек за 15 минут разговора успел поведать вам о том, как он «страдает», как его никто «не понимает» и какой мир плохой, настроение сразу падает, появляются настороженность и страх. Но стоит только пообщаться с позитивным человеком, и даже если до этого ты находился в плохом расположении духа, как настроение сразу поднимается, появляются силы. Знакомая ситуация? На прошлой работе среди моих коллег была одна девушка. Когда я только пришла в эту компанию, все не могла понять, почему остальные сотрудники стараются избегать общения с ней. Позже я узнала причину, вернее, прочувствовала ее на себе. Эта девушка очень любила жаловаться на жизнь. Она могла без остановки рассказывать о своей горькой судьбе, нелюбимом муже, злом шефе и нерадивых коллегах. Сначала я из-за вежливости не перебивала ее, но потом заметила, что после разговора с ней испытываю упадок сил, раздражение. Конечно, я стала избегать ее. О том, как избавиться от таких людей и начать радоваться жизни читайте здесь.

Окружающие люди влияют на нас, это неоспоримый факт. Поэтому постарайтесь свести до минимума общение с неприятными вам людьми, которые считают жизнь опасным мероприятием и не видят в ней радости. Тянитесь к тем, кто не упускает повода улыбнуться, и сами становитесь такими, а также учите испытывать удовольствие от каждого дня своих близких, если они склонны жаловаться на жизнь. А еще чаще говорите им о своих теплых чувствах. Почему это так важно, рассказала в статье «Важные для нас люди – любите их и не забывайте говорить им о своей любви!» автор портала «Солнечные руки» Ольга Шеина.

Юмор – лучший выход из любой неловкой ситуации. Умение посмеяться над собой – особый дар, который помогает каждому, кто им наделен, меньше переживать по каждому поводу и проще относиться к жизни. Психологи рекомендуют, если вы пока не обладаете самоиронией, такое упражнение. Если вы попали в ситуацию, которая вам неприятна, вместо того чтобы огорчаться, представьте, что вам нужно рассказать о ней незнакомым людям, да так, чтобы вызвать их смех. Это поможет посмотреть на ситуацию под другим углом, и она уже не будет казаться вам безвыходной, что, конечно, позволит относиться к жизненным перипетиям более спокойно.

Умение находиться здесь и сейчас. Сосредоточиться на своих ощущения и погрузиться в них нам мешают мысли о проблемах на работе, сравнение настоящего момента с таким же, но в прошлом, разочарование от того, что мы ожидали, что будет лучше… Вспоминаю свою прошлогоднюю поездку в Прагу. Столица Чехии встретила меня прекрасной погодой, доброжелательными людьми, красивой архитектурой. Буквально через месяц после возвращения встречаю знакомого парня, оказывается, что он тоже только вернулся из Праги. Обмениваемся мнениями: я восторженными, он сухими. Спрашиваю, что конкретно не понравилось. Отвечает: «Не знаю. Просто думал, что будет лучше». (К слову, мой отчет о поездке в столицу Чехии читайте здесь.) Учитесь испытывать удовольствие от происходящего с вами в данную минуту. Например, вы любите плавать и, наконец, смогли выбраться в бассейн, но вас окружают девушки модельной внешности, в то время как ваша фигура далека от совершенства. И вы вместо того, чтобы наслаждаться плаванием, стараетесь «забиться» в уголок и поскорее уйти. Перестаньте сравнивать себя с другими, пользы от этого точно никакой не будет, а вот плавание полезно для фигуры. Вспомните о забытых ощущениях – как это здорово – погрузиться в воду, почувствовать каждую мышцу своего тела, как после бассейна легко.

Мелочей в жизни не бывает. Начну с примера. Я люблю средства для волос одной косметической фирмы. Появился у них новый продукт – шампунь с ментолом, незаменимая вещь в жаркий день! Когда моешь им голову, он здорово охлаждает – приятные ощущения. Приезжает ко мне в гости подруга из другого города. Попользовалась моим шампунем с ментолом. Я спросила, как ей эта новинка. Оказалось, что подруга даже не обратила внимания на то, что шампунь охлаждает, а значит, не испытала этого удовольствия, когда по коже головы пробегает легкий мороз, и прохладно и приятно стало всему телу. Были и другие подобные примеры не только с этой моей подружкой, но и знакомыми, коллегами. Я заметила, что люди не умеют прислушиваться к себе, остановиться хотя бы на мгновение, чтобы почувствовать вкус жизни. Человек, который хочет наслаждаться каждым ее моментом, не упустит возможность добавить в жизнь красок и новых ощущений, даже используя такую банальную вещь, как шампунь! А ведь радость жизни и радость каждого дня складывается именно из таких вот мелочей. Поэтому оптимистично настроенные люди умеют получать удовольствие от всего, что их окружает, и не устают искать новые поводы для счастья и учатся любить жизнь. Обязательно прочтите статью «Как почувствовать вкус к жизни»!

Прочитала в одном журнале, что умение видеть красоту мира в самых обыденных вещах (осенних листьях, каплях дождя) и наслаждаться ею, повышает иммунитет в 3 раза эффективнее, чем закаливающие процедуры. Впереди зима и, конечно, никто не хочет болеть. Так почему бы не испробовать этот новый метод – удовольствие от жизни – и не доказать его эффективность на собственном примере? Приятных вам открытий!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Оксана Чистякова.

Как ценить мелочи жизни

Вы живете в раю, но не понимаете этого.

— Муктананда, основатель сиддха-йоги.

У всех нас в жизни так много благословений.

И все же большую часть времени мы их не замечаем. Мы не распознаем их должным образом, не забываем их или просто не принимаем как должное.

Мы упускаем их из виду, и это серьезная ошибка.

На самом деле эти мелочи имеют огромное влияние на нашу жизнь. Вот почему мы должны научиться осознавать их ценность.

Вот полное руководство по обучению искусству ценить мелочи жизни.

Но подождите, что это значит?

Ценить мелочи жизни означает, что вы сосредотачиваете свое внимание на том, что питает и поддерживает вас в жизни. На все, что приносит хоть малейшее удовольствие.

Это также означает проявление благодарности , замечая эти повседневные вещи, которые вы так легко принимаете как должное.

Цените в жизни мелочи, и вы не остановите плохое. Но вы узнаете, как перестать подчеркивать значение плохих событий в своей жизни.

Следовательно, вы найдете ценный источник душевного равновесия.

Зачем развивать навык благодарности?

Навыки переживания и выражения благодарности — ключ к общению с другими людьми.

Как только вы оцените поступок доброты, исходящий от кого-то, кого вы любите, или человека, которого даже не знаете, вы лучше осознаете свою принадлежность к сообществу людей, которые заботятся друг о друге.

Ответные действия этих действий только помогают укрепить эти социальные связи. Они создают ресурс, на котором вы можете опираться в случае необходимости.

Этот тип положительных эмоций также связан с физическим здоровьем.

Позитивный образ мышления помогает вашей иммунной системе и ускоряет время восстановления.

Положительные эмоции также помогают нам быть более изобретательными и находчивыми.

Стойкие люди строят свои сильные стороны на положительных эмоциях. Эти эмоции просто помогают им справляться с трудными ситуациями.

Научившись ценить мелочи жизни, вы сможете усилить присутствие положительных эмоций в своей жизни и пожинать плоды.

Вот как включить благодарность в свой распорядок дня

а) Вести дневник благодарности

Стоит вести дневник благодарностей.

Исследования показывают, что люди, у которых есть такие журналы для записи ежедневных благословений, имеют более оптимистичный взгляд на свою жизнь, испытывают более позитивное настроение и даже больше тренируются.

Тратьте 10-15 минут каждый день на то, чтобы записывать то, за что вы чувствуете благодарность. Вот как вы можете повысить свою признательность за мелочи, которые обычно игнорируете.

б) Создайте доску объявлений

Здесь вы можете разместить небольшие напоминания о вещах, которые вызывают у вас чувство благодарности.Это может быть что угодно, от благодарственной записки от клиента до рукописного письма от друга.

В конце года возьмите все это и отложите в специальную папку для благодарности, чтобы вы могли в любое время взглянуть на свой год и увидеть, насколько вы счастливы.

c) Празднуйте мелочи

Разрешите себе это сделать. Вот как можно отпраздновать свои маленькие победы в жизни:

Отметьте хорошую погоду, пригласив друга на прогулку;
Когда кто-то из окружающих овладевает новым навыком, сделайте ему небольшой подарок, чтобы отпраздновать его достижение;
Отмечайте выполнение сложной задачи, делая то, что вам нравится.

г) Отправляйте одно электронное письмо с благодарностью в день

Возьмите за привычку отправлять кому-нибудь одно благодарственное письмо каждый божий день. Это не обязательно должно быть более одного предложения.

Вы увидите силу его поступка, когда ваши отношения изменятся к лучшему и ваша общественная жизнь станет более плодотворной.

д) Замедли свою жизнь

Когда вы находитесь в центре удивительного события, важно, чтобы вы смаковали его как можно больше.

Вот несколько умных способов помочь вам получить максимум удовольствия от этих положительных эмоций:

Сохраните значимый сувенир из переживаний, чтобы помочь себе вспомнить воспоминания позже;
Войдите в позитивный опыт всеми своими чувствами;
Следите за деталями;
Поделитесь этим опытом с другими — как это происходит или вспоминая позже.

е) Присутствовать

Выберите присутствовать сейчас.Этот тип осознания момента — иногда называемый осознанностью — имеет решающее значение для генерации положительных эмоций, которые приходят с благодарностью.

Когда вы живете с большей осознанностью, вы замечаете все — даже маленькие кусочки повседневной красоты.

Вы можете оценить настоящий момент, используя прошлые личные проблемы. Вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательных эмоциях, вспомните о них, и вы обязательно увидите, как сейчас дела обстоят лучше.

г) Будь в курсе своих самых ценных вещей

Представьте, что кто-то спрашивает вас о самом главном в жизни.У вас должен быть четкий ответ на этот вопрос. Если вы этого не сделаете, это признак того, что вы потеряли связь с собой.

Подключайтесь к тому, что для вас важно, и не откладывайте это, пока жизнь не станет менее загруженной. Поверьте, этого никогда не бывает.

ч) Засыпай с благодарностью

В идеале, вы должны просыпаться и ложиться спать с благодарностью во главу угла.

Начало и завершение дня с положительными эмоциями помогает построить сбалансированную жизнь и дает вам много здорового сна.

Если у вас проблемы с засыпанием ночью, это, вероятно, связано с тем, что ваш разум все еще размышляет о стрессовых событиях дня.

Вместо того, чтобы думать о том, что вам нужно сделать завтра, попробуйте войти в режим благодарности перед сном. Подумайте о прекрасных вещах, которые произошли с вами в тот день.

Вы заметили, как снег треснул у вас под ногами? Или, может быть, вы заметили красивый луч солнца, просачивающийся сквозь листья дерева?

Примите это воспоминание, пока вы засыпаете.Вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим и полным энергии, чтобы справиться с задачами дня.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство по личному развитию «Необходимые навыки»

Узнайте, как ставить перед собой эффективные личные цели и найти мотивацию, необходимую для их достижения. В этом суть личного развития, набора навыков, призванных помочь вам полностью раскрыть свой потенциал на работе, в учебе и в личной жизни.

Второе издание или пользующаяся спросом электронная книга идеально подходит для всех, кто хочет улучшить свои навыки и учебный потенциал, и она полна простой для понимания практической информации.

Ключевые вынос

В умение быть благодарным стоит инвестировать.

Принесение больше позитива в вашу жизнь — верный метод поднять вам настроение и держать вас в курсе всего, что для вас важно.

Позвольте мне закончить этой откровенной цитатой из классической книги Опры: «Будьте благодарны за то, что у вас есть; у вас будет больше.Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно ».

Об авторе

Кейт Тора — старший специалист по контенту. Ее артистическая душа проявляется также в ее любви к пению и танцам, особенно к традиционной индийской музыке.

Учимся получать удовольствие от мелочей

Сентябрь — мой «новый год». Напряженное лето закончилось, и у меня есть время отдохнуть, поразмышлять и перегруппироваться — три вещи, которые я никогда не осваивал.

В этом месяце меня привлекли книги, которые по-прежнему громко и ясно дают мне одно и то же послание: не торопитесь, наслаждайтесь, присутствуйте, будьте внимательны.

Эти слова настолько далеки от описания того, как я живу, насколько это вообще возможно. Я работоспособен. Я много делаю. Я составляю списки и все проверяю. Я планирую заранее. Ставлю цели. Я хожу, разговариваю и быстро ем. Мои дни, заправленные кофе, были продуктивными. Когда пора спать, я сильно и быстро падаю. Обычно это первый раз, когда я перестаю двигаться за весь день.Когда в «делах» на мгновение наступает пауза, я придумываю новый проект.

Итак, для меня отдых и размышления не являются легкими и не естественны.

Но когда лето подошло к концу, я знал, что мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужен перерыв. Итак, на прошлых выходных я поехал один на ретрит примерно на 36 часов. Я поехал в то же место, где провожу лето, на красивом горном озере, но на этот раз там не было ни отдыхающих, ни персонала, ни мероприятий. Я дал себе всего несколько правил — никаких социальных сетей или электронной почты, не смотреть на время и просто делать то, что я чувствовал, а не то, что я чувствовал, должен делать .Поначалу было мучительно просто быть там со своими мыслями. Потому что, когда я спокоен, в мою голову могут приходить все мысли — как хорошие, так и грустные, тяжелые. Я благодарен за многие вещи, а также за то, что скорблю.

Я шел, иду, иду и стремлюсь, стремлюсь, стремлюсь столько, сколько я себя помню, поэтому замедляться и отдыхать для меня действительно сложно. Но научиться отдыхать и размышлять — это то, что я должен делать, чтобы не позволить этой драгоценной, короткой жизни ускользнуть из моих пальцев, фактически не прожив ее.

В The Happiness Project Гретхен Рубин призывает нас «быть собой». Вместо того, чтобы тратить время на то, что, по вашему мнению, должно вам понравиться, Рубин советует выяснить, что вам на самом деле нравится больше всего. Как жена, мама и директор лагеря, у меня почти не было времени вспомнить, кто на самом деле «я» вне этих ролей, или как лучше всего использовать свободные минуты и часы, которые я посвятил созданию в своем расписании.

Когда я увидел цитату «Мелочи» — которая всегда была одной из моих любимых — я был вдохновлен на мозговой штурм моего собственного списка «мелочей» — обычных вещей, которые я считаю само собой разумеющимся, но которые бы очень сильно скучал, если бы их здесь не было. или то, что мне нравится, но я забыл сделать это на самом деле.

Я помню, как читал о медсестре паллиативной помощи, которая рассказывала о том, о чем люди, по их словам, больше всего сожалеют в свои последние дни, а также о водителе скорой помощи, который возит людей на экскурсии по их предсмертному желанию, и в обоих случаях меня поразило, как Мы сильно усложняем жизнь, когда думаем, что именно выходные, каникулы, украшенный дом или суперуспешный бизнес принесут нам счастье и удовлетворение. Вместо этого нам нужно помнить, что больше всего мы будем желать в конце дня чашку кофе с нашим супругом обычным будним утром и провести время с людьми, которых мы любим.

Я поделюсь с вами своим списком в надежде, что у вас тоже появится мотивация уделить несколько минут себе в эти выходные, чтобы понять, какие у вас мелочи и как привлечь их больше в свою жизнь. Потому что сентябрь занят — снова в школу, снова в спорт, снова в семейное безумие. Но для нас так важно понять, как получать удовольствие от мелочей.

Связанные / Ресурсы:

Учимся дышать
Моделирование сбалансированной жизни
Опасности перфекционизма

Вот книги, которые я прочитал на своем ретрите — отличные сообщения о том, как вести более мирную, значимую, взаимосвязанную жизнь (а не сумасшедшую, приятную для людей, неистовую!):

Спасибо за чтение и удачного дня!

Наслаждайтесь мелочами, даже когда у всех есть важные моменты.

Такое ощущение, что все, кого я знаю, покупают дома, женятся, уезжают в отпуск и заводят детей.Моя жизнь довольно счастлива, но для меня это сезон ничего , и по сравнению с этим мне может показаться трудным наслаждаться мелочами, которые определенно наполняют меня радостью. Я боюсь обсуждать планы на выходные с моими коллегами, потому что, пока все остальные могут побаловать себя своими пляжными выходными, экзотическими приготовлениями к медовому месяцу и поездкой на свадьбу своего друга в Европу, у меня есть баксы.
И не поймите меня неправильно — мой парень-музыкант, возможно, не увозит меня в Тоскану, но это не значит, что он не фантаст.На прошлой неделе он испек мне два ключевых пирога с лаймом и тарелку шоколадного печенья только потому. И когда я не подвержен FOMO, потому что слышу о супер-крутых делах всех остальных, легко получать удовольствие от таких мелочей. Потому что даже если все, что у нас сейчас происходит в нашем общем социальном календаре, — это широкие просторы — и под этим я подразумеваю нулевые планы, а не концерт Dixie Chicks — мы все равно можем создавать воспоминания.
Эта реальность распространяется и на мою жизнь вне моих отношений.Например, сегодня утром я сидел в парке и искренне наслаждался своим холодным кофе и бубликом со сливочным сыром и авокадо. В других случаях мой канал в Facebook завален потоками глянцевых свадебных фотографий, и я сижу с размазанным авокадо на лице, и мне это не очень нравится. К счастью, мне удалось найти несколько советов, как научиться ценить то, что у меня есть, и получать удовольствие от мелочей, любезно предоставленных клиническим психологом Карлой Мари Мэнли, доктором философии.
Истории по теме
1.Найдите время, чтобы замедлить дыхание.
Регулировка дыхания — самый простой способ заземлить вас в данный момент и снять стресс. Я стараюсь сосредоточиться на более длинных и медленных вдохах, когда нахожусь на важном собрании, иначе я бы вздохнул и умер. Так что доктор Мэнли рекомендует вам (и мне) начать с этого.
«Дар нашего дыхания — один из самых недооцененных, но важных аспектов жизни», — говорит она. «Простой вдох и выдох в течение минуты или двух может успокоить нервную систему и помочь нам оценить саму жизнь.«
2. Стремитесь отключить« сравнительный ум ».
«Когда мы начинаем сравнивать себя или свою жизнь с другими или с представлением других, мы можем быстро потерять нашу признательность за то, что у нас есть», — говорит д-р Мэнли. «Иллюзия или реальность того, что могут иметь другие, могут казаться угнетающими или устрашающими, если мы сосредоточимся на ней, а не на реальной красоте, которая есть в нашей собственной жизни».
«Если« голос ядовитого сравнения »начинает поднимать голову, мягко попросите его уйти и заменить ядовитый голос несколькими словами самооценки.»- клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии
Точно так же, как слух об экстравагантных путешествиях моих сверстников заставляет меня чувствовать скуку и уныние из-за моего крайнего отсутствия планов, то же самое происходит, когда один из моих друзей с детской кожей начинает жаловаться на микроскопический прыщ, и я, Королева угрей, погружаюсь в кладезь ядерной печали ». Если« голос токсичного сравнения »начинает поднимать голову, мягко попросите его уйти и заменить ядовитый голос несколькими словами о себе — признательность, — говорит доктор Мэнли.
3. Сделайте себе банку для благодарности
Идея баночки для благодарности — это забавный визуальный поворот старой классики: «Поставьте прозрачную стеклянную банку или чашку на стойку на виду у всех», — говорит доктор Мэнли. «Всякий раз, когда возникает отрицательная мысль, думайте о положительной мысли — будь то стихотворение, слово, фраза или изображение. Затем запишите положительную мысль и поместите ее в банку».
«Вы можете добавить в банку в любое время, когда у вас в голове или на вашем пути появляется случайная положительная мысль или идея (например,г., читая журнал и открывая для себя удивительную цитату). Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным или не очень благодарным, теперь у вас есть готовый источник благодарственных записок, которые ждут вас, чтобы взбодриться. Все, что вам нужно сделать, это выбрать одну или две для чтения — и ваше душевное состояние часто будет замечательно улучшаться ».
4. Найдите время, чтобы поблагодарить за мелочи в вашем повседневном мире
Это означает активное признание потребовались большие усилия, чтобы сделать одну маленькую вещь, например, иногда у меня есть время только чтобы взять яблоко на завтрак в дороге.Когда это происходит, доктор Мэнли рекомендует есть его медленно и ценит всю работу, связанную с созданием яблока, от посадки до выращивания и сбора урожая. «Медленный подход» позволяет нам быть благодарными за то, что мы считаем само собой разумеющимся. И это легко принимать как должное, особенно в отношении основных вещей, таких как еда, которую мы едим, или воздух, которым мы дышим.
«В 2017 году в нашем районе случились ужасные лесные пожары, и мы покинули наш дом на девять дней», — говорит д-р Мэнли. «Огонь пропустил нас примерно на милю.Однако воздух был настолько густым от дыма, что многие люди ужасно страдали. После этого события я теперь ценю каждый день чистого воздуха и стараюсь ценить каждый вдох, который я делаю. Перспектива меняет все ».
5. Ритуалы благодарности
Вне зависимости от того, религиозны вы или духовны, доктор Мэнли рекомендует создать ритуал благодарности или мантру, чтобы сформировать хороший настрой на позитив и возможность получать удовольствие от малого.
Одна мантра, которую она особенно любит, звучит так: «Да исполнится ли я когда-нибудь благодарности.Пусть я когда-нибудь буду наполнен любовью. Могу ли я никогда не принимать как должное общую улыбку или теплые объятия. Могу ли я стремиться отдавать больше, чем получаю. Могу ли я не забыть сосредоточиться на всем, что у меня есть, а не на том, чего нет передо мной. Могу я прожить свои дни, купаясь в благодарной любви ».
И позвольте мне оценить мои ключевые пироги с лаймом, печенье и бублик со сливочным сыром и авокадо.
Всего за пять недель этот онлайн-курс поможет вам на пути к счастью и снижению стресса. И узнайте, как дворец радостной памяти может помочь вам справиться с грустью.
Наслаждаться мелочами (15 мелочей в жизни, которые важнее всего)
У вас есть время каждый день, чтобы получать удовольствие от мелочей жизни ? Большинство людей этого не делают в то время, когда они случаются — только оглядываясь назад.
Естественно, вы можете испытывать возбуждение во время больших жизненных событий — свадьбы, новорожденных, первых домов, продвижения по службе и т. Д. — и я не хочу приуменьшать их важность.
Однако мы часто вспоминаем о том, как наслаждается мелочами жизни, теми повседневными моментами, которые составляют основу нашей жизни.
Курт Воннегут сказал: « Наслаждайтесь мелочами в жизни , потому что однажды вы оглянетесь назад и поймете, что они были большими».
Почему мелочи в жизни важны?
Мелочи важны, потому что они составляют большую часть нашей жизни. Значительные события происходят спорадически. Маленькие случаются от момента к моменту. Когда вы пренебрегаете мелочами, вы теряете значительную часть своей жизни.
Думать только о большом, не ценить мелочи, может даже навредить.
Существует внешнее и внутреннее давление, связанное с великими достижениями, и пребывание под сильным давлением отрицательно влияет на ваше психическое и физическое здоровье.
Чувство тревоги, проблемы со сном, ослабленная иммунная система и необъяснимые боли не являются редкостью при чрезмерном стрессе.
Всегда желать большего вместо того, чтобы наслаждаться простыми вещами, которые у нас уже есть, может привести к очень неудовлетворительной жизни.
Хотя цели и мечты, безусловно, полезны, ненасытное желание иметь больше может вызвать у вас чувство неудовлетворенности и обиды. Постоянное стремление продвигаться вперед лишает вас радости и благодарности в настоящий момент.
Этот тип мышления смещает акцент с того, что у вас есть, на мысли о недостатке. Однако благодарное сердце позволяет вам видеть хорошее в том, чтобы ценить мелочи, происходящие прямо сейчас.
Способность ценить мелочи может значительно улучшить вашу жизнь.Есть причина отмечать мелочи и быть благодарными каждый день с небольшим изменением точки зрения.
Д-р Эмилиана Саймон-Томас, научный директор Большого доброго научного центра, изучает науку благодарности и говорит, что благодарность — это навык. Этот навык означает, что каждый может укрепить и размять мускулы благодарности.
Как я могу наслаждаться мелочами?
1. Следите за мелочами
Намеренно замечайте вещи, за которые вы благодарны, и записывайте их.
Вы можете записать их в физический журнал, ввести в документ Word или даже записать в приложение журнала благодарности.
Мой консультант посоветовал мне стремиться к трем пунктам в день, но вы действительно можете структурировать это (или не структурировать), но это лучше всего подходит для вас.
2. Поблагодарите кого-нибудь за мелочи
Когда кто-то делает что-то для вас, большое или маленькое, признайте это.
Мы все погружены в собственную жизнь, поэтому это очень впечатляет, когда другой человек старается изо всех сил ради вас.Вы можете сказать «Спасибо» прямо сейчас или, возможно, отправить им открытку с благодарностью позже.
Не только другой человек будет чувствовать себя хорошо от признания, но и вам тоже.
3. Сделайте комплимент кому-нибудь за мелочи
Скажите что-нибудь комплимент другу, члену семьи, романтическому партнеру или даже незнакомцу.
Будьте как можно более конкретными, чтобы сделать его более значимым. У людей вокруг нас есть так много привлекательных качеств, которыми стоит восхищаться, если вы уделите минутку, чтобы заметить.
Вы можете быть удивлены их количеством, когда начнете активно их искать.
4. Цени себя за мелочи
Не забывайте распространять это отношение благодарности и на себя. Делайте комплименты за малейшие достижения или усилия.
Вы много работаете, у вас добрые намерения и вы оказываете положительное влияние на окружающих вас людей.
Вы достойны любви и привязанности, поэтому по возможности показывайте это и себе.
5. Живите моментом и цените мелочи
Мой консультант однажды сказал мне, что депрессия застряла в прошлом, тревога чрезмерно озабочена будущим, но мир можно найти, живя настоящим. Сейчас.
В конце концов, нашу жизнь создают миллионы маленьких моментов «сейчас», связанных вместе. Вы живы, вы дышите, скорее всего, именно в этот момент вы в безопасности, и это только основы. Есть еще много чего быть благодарным.
«У нас есть тысячи возможностей каждый день быть благодарными: за хорошую погоду, за то, что хорошо выспались прошлой ночью, за возможность встать, чтобы быть здоровыми, за то, что достаточно поесть. . . Есть возможность быть благодарным; вот что такое жизнь «. — Дэвид Штайндл-Раст
Как в каждом дне есть свои радости, так и в каждом дне есть свои трудности. Когда в нашей жизни отсутствует благодарность за мелочи, эта борьба может нанести нам еще больший урон.
Однако позитивное и благодарное мышление повысит нашу устойчивость, когда мы сталкиваемся с ежедневными разочарованиями.
10 способов наслаждаться мелочами жизни
Вы задаетесь вопросом: «На каких мелочах в жизни мне следует сосредоточиться?» Вот несколько простых идей, которые помогут вам начать работу.
1. Цените домашние мелочи.
Осмотрите свой дом свежим взглядом.
Обратите внимание на сентиментальные объекты и подумайте о значении, стоящем за ними.
Возможно, здесь выставлены сувениры из прошлых приключений или которые были подарены вам друзьями или членами семьи.
Просмотрите старые фотографии и вспомните те важные моменты, которые вам посчастливилось пережить на протяжении всей своей жизни.
2. Обратите внимание на свой опыт с едой.
Выберите закуску или блюдо, чтобы ощутить их всеми органами чувств. Подумайте о том, что вы делаете, пока готовите еду, и прислушайтесь к звукам.
Оцените удивительное превращение отдельных ингредиентов в блюдо. Внимательно посмотрите на свою пищу перед тем, как ее съесть, и обратите внимание на цвета.
Почувствуйте его восхитительный аромат. Положите кусок в рот и зарегистрируйте температуру, ощущение во рту и сочетание вкусов.
3. Цените мелочи в ваших отношениях.
Простое выражение любви между нами и нашими друзьями, семьей или романтическими партнерами имеет большое значение.
Обратите внимание, когда ваш друг делает вам комплимент, ваша мама приносит тарелку пирожных или ваш партнер моет посуду.
Не забывайте ценить эти жесты, говорить спасибо и проявлять любовь в ответ.
4. Наслаждайтесь мелочами вместе с детьми.
Если у вас есть собственные дети, племянницы и племянники или дети друзей, с которыми вы хотите провести время, обратите внимание на то, как дети играют.
Они олицетворяют жизнь моментом и наслаждение мелочами. Маленькие дети полностью вовлечены в то, что они делают.
Кроме того, они могут быть счастливы, играя с новомодной электронной игрушкой, как с коробкой или какой-нибудь кухонной утварью. Они определенно могут научить нас, взрослых, кое-чему.
5. Обратите внимание на мелочи в природе.
Выходи на улицу. Как говорится, мы так редко останавливаемся и нюхаем розы. Вы можете отправиться в поход по лесу, прогуляться вдоль озера или посидеть в парке.
Посмотрите вокруг и обратите внимание на красоту, которая там есть. Синева неба, образования облаков, яркие растения или бегающие животные — все это довольно удивительно, когда мы действительно уделяем время наблюдению.
6. Узнавайте детали при прослушивании музыки.
Включите музыкальное произведение и ничего не делайте, пока слушаете.
Можно даже глаза закрыть. Обратите внимание, как переплетаются мелодии и гармонии. Ты умеешь выбирать разные инструменты?
Подумайте о значении текста песни. В зависимости от того, какую музыку вы выберете, держу пари, от этого опыта у вас будут мурашки по коже.
7. Обратите внимание на ударную нагрузку вашей одежды.
Это может показаться немного поверхностным, но то, что мы носим, действительно может повлиять на то, как мы себя чувствуем.
Возможно, строгий костюм поможет вам почувствовать силу. Может быть, облегающее платье придаст вам уверенности.
Яркая обувь может излучать вам радость. Или старый свободный свитер может принести вам комфорт.
Подумайте о том, как ваша одежда влияет на ваше мышление, и наденьте что-нибудь, что поможет вам чувствовать себя хорошо.
8. Наслаждайтесь процессом простого дыхания.
Мы дышим, даже не задумываясь об этом. Вы осознали, насколько это удивительно?
Дыхание доставляет кислород нашему телу и его органам, выводя токсины.Успокаивает тело и разум. Он снимает напряжение и сохраняет наше здоровье, делая гораздо больше.
Сделайте пять глубоких осознанных вдохов и сосредоточьтесь на всех невероятных преимуществах, которые вы получаете, просто делая то, что делаете автоматически.
9. Цените удовольствие от подключения.
В нашу цифровую эпоху мир сокращается. От телефонных звонков до текстовых сообщений и электронных писем в социальных сетях — никогда не было так много способов общаться друг с другом.
Для большинства людей всего этого можно добиться только с помощью своего маленького сотового телефона.Все, что вам нужно сделать, это вытащить его из кармана. Воспользуйтесь тем, насколько это просто, и подарите позитивные эмоции тому, кого вы любите сегодня.
10. Наслаждайтесь блаженством отдыха.
Есть несколько вещей, которые могут быть так же хороши, как просыпаться утром отдохнувшим и готовым победить день.
Убедитесь, что вы хорошо выспались, предварительно включив медитацию, техники релаксации, ароматизаторы лаванды или ромашковый чай.
Делайте перерывы для себя в течение дня, чтобы поддерживать настроение и уровень энергии.
Продолжайте отмечать важные вехи в жизни — они тоже важны. Просто не забывайте наслаждаться мелочами в повседневной жизни.
Со временем это станет второй натурой. Когда вы сосредоточитесь на жизни настоящим моментом, вам будет легче заметить все простые удовольствия, которые вы привыкли принимать как должное.
По мере того, как укрепляются мышцы благодарности, ваша жизнь станет еще более удовлетворенной и полной радости.
Наслаждайтесь цитатами о мелочах
Вот еще один способ получить удовольствие от мелочей — черпать вдохновение из слов лидеров мнений.
Мы подготовили несколько цитат о том, как получать удовольствие от мелочей, чтобы вызвать у вас чувство благодарности.
Очень важны мелкие детали. Маленькие вещи делают большие дела. — Джон Вуден
2. Каждый пытается достичь чего-то большого, не понимая, что жизнь состоит из мелочей. — Фрэнк А. Кларк
3. Я до сих пор с большим энтузиазмом отношусь к мелочам… Я играю с листьями.Я прыгаю по улице и бегу против ветра. — Лео Бускалья
4. В сладости дружбы да будет смеха, и разделение удовольствий. Ибо в росе мелочей сердце находит свое утро и бодрит. — Халиль Джебран
5. Мелочи кажутся ничем, но они дарят покой, как те луговые цветы, которые по отдельности кажутся без запаха, но все вместе благоухают воздухом. — Жорж Бернанос
6. Блаженны видящие прекрасное в скромных местах, где другие ничего не видят. — Камиль Писсарро
7. Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день. — Роберт Кольер
8. Мы не все можем делать великие дела, но мы можем делать маленькие дела с большой любовью. — Мать Тереза 
9. Великие дела не совершаются импульсивно, а совокупностью мелких дел. — Винсент Ван Гог
10. Жизнь состоит из мелочей. Очень редко предоставляется возможность сделать что-то сразу. Истинное величие состоит в том, чтобы быть большим в мелочах. — Чарльз Симмонс
Другие статьи по теме:
129 лучших вещей, за которые стоит быть благодарным в своей жизни
101 вещь, за которую нужно быть благодарным сегодня
Как создать список благодарностей
Что значит «наслаждаться мелочами»?
Вы заинтересованы жить с большей благодарностью, присутствием и удовлетворенностью? Может быть, вы не знаете, как этого добиться и что это значит, когда люди предполагают, что большое значение имеют мелочи.
Я хочу изложить это для вас в самых простых терминах, которые могут быть применены ко всем сферам вашей жизни и вашим взглядам на поиск счастья.
Освободите свою зависимость от адреналина и активности.
Перестаньте так зацикливаться на пункте назначения и оцените путешествие.
Обратите внимание на настоящий момент и всю радость, которую он содержит.
Перестань ждать счастья, увидь его в своей жизни прямо сейчас.
Посмотрите на мир глазами ребенка и снова ощутите чудо.
Я надеюсь, что вы будете использовать упражнения, описанные здесь, и постараетесь ценить мелочи жизни, чтобы каждый день испытывать больше благодарности. Какие мелочи жизни вы находили для вас наиболее воодушевляющими и вдохновляющими?
Автор биографии
Грейс Фурман — писатель и блогер Heartful Habits. Heartful Habits — это место вдохновения для того, что Грейс называет осознанной и сердечной жизнью.
Цени мелочи жизни
Информация о:
Что значит ценить мелочи жизни?
Ценить мелочи жизни включает в себя сосредоточение нашего внимания на том, что доставляет удовольствие, заботу и поддержку в нашей жизни, а не на тех событиях, которые раздражают, расстраивают или причиняют боль. Это означает практиковать благодарность за те повседневные вещи, которые легко принять как должное или вообще упустить. Принятие этого мировоззрения не остановит негативных событий, но может помочь нам не переоценить их важность в нашей жизни.
Что мы знаем о благодарности?
Исследование благодарности — относительно новая, но увлекательная область изучения. Практика ведения журнала благодарности, более подробно рассмотренная ниже, является одной из областей, которая была оценена. Были проведены исследования, в которых участников, которые вели дневники благодарности, сравнивали с теми, кто этого не делал, или с теми, кто записывал ежедневные неприятности. Было обнаружено, что те, кто записывает свои ежедневные благословения, лучше справляются с целым рядом показателей благополучия, включая более оптимистичный взгляд на свою жизнь, в целом более позитивное настроение, большую склонность помогать другим и даже больше заниматься спортом.
Как еще это повысит мою устойчивость?
Развитие навыков переживания и выражения благодарности может помочь нам наладить связь с другими. Когда мы тратим время на то, чтобы оценить поступок доброты со стороны любимого человека или даже незнакомца, мы более полно осознаем нашу связь с нашим сообществом и положительное отношение к нам других. Ответные эти добрые действия еще больше укрепляют эти социальные связи, которые затем становятся у нас ресурсом, который можно использовать в трудные времена.
Как положительные эмоции связаны с нашим психическим здоровьем?
Доказано, что положительные эмоции связаны с хорошим физическим здоровьем.По мнению некоторых исследователей, люди, испытывающие положительные эмоции, могут жить дольше, иметь лучшее функционирование иммунной системы и более эффективно восстанавливаться после лечения сердечных заболеваний. Положительные эмоции влияют не только на нашу физическую устойчивость, но и на наше психологическое благополучие. Согласно теории, когда мы испытываем положительные эмоции, мы можем думать и вести себя более творчески и гибко, чем когда мы испытываем отрицательные эмоции. Это «расширение» нашего образа мыслей и действий создает для нас ресурсы, которые мы можем использовать в более трудные времена.Многие исследования показали, что стойкие люди испытывают положительные эмоции и используют эти эмоции, чтобы помочь им справиться с трудными ситуациями. Есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы усилить и усилить присутствие положительных эмоций для нас. Умение ценить мелочи жизни — один из хороших способов.
Что я могу сделать, чтобы ценить маленькие вещи в жизни?
Вот три идеи, которые вы могли бы попробовать, чтобы развить способность ценить мелочи жизни.
Ведите дневник благодарности
Тратить десять или 15 минут каждый день на запись трех-пяти вещей, за которые вы благодарны, — отличный способ повысить вашу признательность за мелочи жизни, а также за большие дела. Подумайте творчески — мелочи могут быть текстовое сообщение от друга, услышать шутку, которая заставила вас смеяться вслух, замечательная еда или даже опыт потратить 15 минут на что-то заботливое только для вас.
Возможно, после выполнения этого упражнения в течение нескольких недель вы, возможно, захотите потратить дополнительное время на то, чтобы писать в своем дневнике о том, как эта ежедневная дисциплина изменила ваше мировоззрение и взгляды на вашу жизнь.
Празднуйте мелочи
Обычно мы довольно хорошо умеем отмечать важные моменты в своей жизни и жизни других; дни рождения, свадьбы, выпускные, семейные встречи раз в год. Что бы произошло, если бы мы позволили себе праздновать мелочи? Как и что праздновать, будет зависеть от того, что для вас важно. Вот несколько идей.
Держите золотые звезды на рабочем столе. Дайте его своему коллеге, когда он или она овладеет новым навыком или выполнит сложное задание.
Когда солнце наконец появится после недели серого неба, возьмите друга или любимого человека и отправьтесь на прогулку, чтобы отпраздновать хорошую погоду и восстанавливающий эффект дождя.
После выполнения сложной или утомительной задачи, например, уборки комнаты или написания отчета, побалуйте себя тем, что вам нравится.
Притормози и смакуй
Эта идея относится к традиции «потратьте время, чтобы понюхать розы». Попробуйте эти советы, чтобы получить еще больше положительных эмоций, когда вы переживаете воодушевляющее событие.
Постарайтесь сохранить воспоминания об этом опыте, чтобы потом вспомнить.
Как можно полнее погрузитесь в положительный опыт. Используйте все свои чувства. Обратите внимание на детали.
Делитесь впечатлениями с другими, когда это происходит, или вспоминая позже.
Вернуться к началу
Вложение Размер
Загрузить в PDF 224 КБ
Как наслаждаться мелочами
Привет, меня зовут Одри.Когда мне плохо, я люблю думать о мелочах. Хотя это невероятно сложно сделать в таком напряженном мире, в котором мы живем, есть небольшие угощения, которые могут скрасить наш день и поднять настроение.
Хотя получать удовольствие от мелочей — это здорово, иногда бывает сложно найти или принять их. Я пишу это, чтобы показать вам, как находить мелочи жизни и как наслаждаться ими.
Первая важная тема — как найти счастье в мелочах.Когда я ищу немного счастья, чтобы начать свой день, я люблю выйти на улицу и погулять. Лично я люблю природу и люблю любоваться своим окружением. Мне нравится видеть и сосредотачиваться на небе, ветре, солнце и шуме вокруг меня. Сейчас, конечно, я люблю сидеть в своем доме и проводить время в одиночестве, но в следующий раз, когда вы посмотрите в окно, подумайте о том, чтобы выйти на улицу и прогуляться. Было бы здорово даже просто подышать свежим воздухом.
Один из недостатков попыток получить удовольствие от мелочей — чрезмерное обдумывание того, что вы делаете.Да, это сбивает с толку, но иногда (по крайней мере, для меня) я могу заблудиться в своих мыслях. Без сомнения, это не конец света, но иногда это может сбить вас с толку в том, на чем вы должны сосредоточиться, а именно в мелочах. Я не хочу никого учить тому, как жить своей жизнью, но для меня это может быть небольшим обманом.
Я думаю, что прожить свою жизнь, наслаждаясь мелочами, может иметь большое значение. Я считаю, что это делает жизнь чище и приятнее. Наслаждение мелочами может раскрыть ваше мышление и заставить вас видеть то, чего не видят другие люди.Это совершенно новый мир, когда тебе нравятся мелочи, и я знаю, что это звучит невероятно, но это правда. Я узнал много нового не только об окружающем мире, но и о себе. Выход на улицу не обязательно означает, что вы собираетесь узнать больше о себе. Вы можете узнать о себе, где бы вы ни находились. Что лично помогает мне охватить мое окружение и мелочи, так это тихое пространство, будь то внутри или снаружи.
Я хотел спросить других и узнать их мнение о том, как им нравятся мелочи, и подавляющее большинство сказали, что им не нравятся мелочи.Это было для меня шоком, потому что тот факт, что мои друзья упускают возможность увидеть волшебные и особенные вещи в ваших глазах, довольно разочаровывает. Я думаю, что кому-то было бы грустно, если бы другие люди не могли видеть то, что могли видеть вы. Например, представьте, что вы со своим лучшим другом, и вы просто гуляете и видите красивый сюрреалистический закат. Хотя вы можете видеть закат, ваш друг не может, и вы не можете разделить момент со своим другом.
Мелочи иногда могут напугать.Мысль о том, что вам нужно отвлекаться на свое окружение, чтобы игнорировать то, что жизнь поставила перед вами, очень удручает, но если вы думаете правильно, вы почувствуете себя хорошо. Я могу быть негативным человеком, но это не значит, что я не прилагаю усилий, чтобы чувствовать себя счастливым, принимать свою жизнь и наслаждаться ею в полной мере. Я думаю, что получение удовольствия от мелочей — это большая часть того, чтобы прожить свою жизнь наилучшим образом. Есть и другие вещи, которые могут вызвать у вас депрессию. Например, мысль о старении может пугать.Мысль о том, что вы почти на год ближе к смерти, пугает, но если мы правильно настроим голову, мы сможем почувствовать себя более уверенно и думать о ее положительной стороне. Как бы то ни было, старение происходит естественным образом, и мы должны принять то, через что прошла наша жизнь. Вот почему мы празднуем старение, как и празднуют мелочи жизни.
Живи своей лучшей жизнью, наслаждайся мелочами
«Наслаждайтесь мелочами, в один прекрасный день вы можете оглянуться назад и понять, что это были большие вещи.»- Роберт Браулт
Да, все мы слышали это миллион раз: «Вы должны научиться получать удовольствие от мелочей!» Да, мы знаем, знаем … Но это сложно, понимаете?
Из-за всего, что происходит в нашей жизни, мы теряем связь с мелочами и начинаем думать о больших.
Итак…
Почему мы перестаем радоваться мелочам жизни?
Каждый из нас думает о своей жизни по-своему. Мы ставим цели, расставляем приоритеты и решаем все проблемы, чтобы в конечном итоге получить удовольствие от реализации наших планов.
Что происходит тем временем, пока мы изо всех сил пытаемся осуществить наши мечты? Что ж, жизнь бывает.
Проходит время, и в нашей повседневной жизни происходит много приятных мелочей — вещей, которые мы даже не замечаем или не даем себе времени наслаждаться.
Однажды человек проснется и поймет, что его сон не делает его таким счастливым, как он думал.
Они потеряли все это время в погоне за ним и прыгнули на мелочи, которые были там все это время, готовые очаровать их.
Когда мы застреваем и чувствуем оцепенение, как будто ничто больше не доставляет нам удовольствия, мы должны остановиться и понюхать цветы. Ага. Не позволяйте негативным мыслям закрасться и довести вас до отчаяния.
Позвольте себе наслаждаться всем, что вас окружает. Так много прекрасного.
Как это сделать, спросите вы?
5 шагов, чтобы снова начать получать удовольствие от мелочей
1. Начни жить моментом
«Вот и мы, пойманные в ловушку янтаря момента.Нет «почему». — Курт Воннегут
В мире, в котором мы живем, мы чувствуем себя обязанными строить планы на будущее. Для человека кажется довольно безответственным перестать слишком заботиться о своих целях и начать больше думать обо всех способах получения удовольствия от жизни в этот самый момент.
Разорвите этот токсичный цикл. Да, вам позволено мечтать и надеяться. Да, вы должны пойти на них. Однако ни в коем случае нельзя позволять им контролировать вашу жизнь в настоящем.
Иногда нам приходится жертвовать чем-то в повседневной жизни, чтобы освободить место для чего-то большего в нашем будущем.Однако не позволяйте себе все время принимать эти решения.
Примите осознанное решение начать жить жизнью и наслаждаться настоящим моментом таким, какой он есть.
2. Помните о простых вещах
«Блаженны видящие прекрасное в скромных местах, где другие ничего не видят». — Камиль Писсарро
В нашем окружении так много простых вещей, которые могут сделать нас безумно счастливыми, если мы только начнем их замечать.
Вы должны приложить усилия, чтобы начать сознательно обращать внимание на простые вещи в своей жизни и ценить их.
Ты отлично спал прошлой ночью? Ценить это. Вы ходили в пекарню, и у них было ваше любимое печенье? Ценить это.
Ваше психическое и физическое здоровье — это то, за что вы никогда не должны перестать быть благодарными. Здоровые люди воспринимают здоровье как должное, но вы всегда должны помнить о своем здоровье и быть благодарными за него.
3. Проявляйте благодарность за мелочи
«Настоящий дар благодарности заключается в том, что чем более вы благодарны, тем более настоящим вы становитесь.»- Роберт Холден
Когда кто-то что-то делает для вас, каким бы простым это ни казалось, проявите свою благодарность. Разносчик пиццы доставил пиццу очень быстро? Поблагодарить его.
Ваша бабушка поставила на стол свежие цветы, чтобы вы почувствовали себя желанными гостями? Выразите свою признательность.
Будьте благодарны за хорошую погоду; будьте благодарны и за дождь, потому что он питает нашу землю и дает нам пищу. Будьте благодарны за то, что у вас есть немного дополнительного времени утром, чтобы спокойно выпить кофе.Список бесконечен.
4. Хвалите себя за мелочи
«Вы всегда наедине с собой, поэтому можете наслаждаться обществом». — Дайан фон Фюрстенберг,
В вас есть много вещей, которых вы даже не замечаете в обычный день. Вы великолепный повар.
Вы очень милы с людьми. Вы всегда говорите, что сожалеете, когда совершаете ошибку. Вы великолепно выглядите в красном.
Серьезно, любая мелочь в вас, которая удивительна или отлична от других, должна быть признана.Позвольте себе думать о себе положительно и не принижайте важность некоторых черт или особенностей только потому, что они кажутся вам незначительными.
Любите себя безоговорочно; вы проведете с собой остаток своей жизни.
5. Хвалите других за мелочи
«Мы готовы к оскорблениям, но комплименты сбивают нас с толку». — Мейсон Кули
Сделайте то же самое для других. Постарайтесь узнавать удивительные вещи о других людях и рассказывать им!
Поначалу это может показаться вам глупым, но когда вы видите, насколько счастливы люди, когда вы хваляете их за их «маленькие» добродетели, вы будете делать это постоянно.
Позитив, который вы привнесете в жизнь других людей, отразится и на вас. Если вы покажете кому-то, что вы цените его за мелочи, это поможет.
Во-первых, это сделает счастливыми и их, и вас. Во-вторых, это вдохновит их делать то же самое для других, делая так много людей более позитивными и счастливыми в своей жизни.
10 областей, в которых вы можете начать получать удовольствие от мелочей
1. Дыхание необходимо, начни получать удовольствие
Никто не думает о дыхании.Что ж, некоторым нравится. Каждое упражнение или техника медитации имеют одно важное действие: осознавать свое дыхание.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вы будете удивлены количеством удовольствия, которое он вам доставит.
Подумайте о вдыхаемом вами воздухе, который распространяется по вашему телу, сохраняя вам жизнь.
Это невероятный момент радости — осознать и оценить то, что вы делали всю свою жизнь — 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, с момента вашего рождения и до этого самого момента — но никогда не давали себе времени подумать об этом. и наслаждайся этим.
2. Отдыхать всегда приятно, перейди на новый уровень
Вы также можете использовать дыхание для отдыха. Это очень расслабляет. Всем нам нужен отдых. Отведите глаза от телефона и на этот раз не включайте телевизор. Нет, вам не нужно смотреть, что пишет ваш любимый блогер.
Тебе нужно отдохнуть. Сядьте или лягте в удобном для вас месте и подумайте о том, как снимается напряжение в ваших мышцах.
Сделайте что-нибудь еще. Зажгите свечу, включите диффузор эфирного масла.Включите тихую музыку и дайте себе время по-настоящему насладиться отдыхом.
Что мне нравится делать — и это может быть немного странно, но я клянусь, это работает — это хорошо думать о том, чем я занимаюсь (работая весь день или что-то в этом роде), или даже воображать то, чего я никогда не делал. (например, рубка дров или другое утомительное занятие), а затем подумайте о блаженстве отдыха, которое я действительно испытываю в этот самый момент.
Вообразить, что у меня нет возможности отдохнуть, доставляет мне гораздо больше удовольствия.
3. Наслаждайтесь мелочами с семьей и друзьями
Вы, наверное, считаете свою семью и друзей самым большим источником своего счастья. Подумайте об этом. Вам действительно нравится проводить с ними время?
Вы занимаетесь повседневными делами, не уделяя им слишком много внимания?
Не торопитесь, чтобы оценить их. Обратите внимание на их жизнь и на то, через что они проходят. Увлекаться. Проводите время с ними, делая что-нибудь.
Даже выполнение домашних дел вместе с громкой музыкой может превратиться в невероятный момент сближения.
Если у вас есть дети, наслаждайтесь ими. Серьезно, сделай это. Наблюдайте, как они спят, проводите как можно больше времени, обнимаясь и играя с ними. Вы им нужны, но они нужны и вам.
4. Позвольте гедонисту в вас сиять: наслаждайтесь едой и напитками
Вы можете наслаждаться всем в процессе приготовления пищи. Выращивание собственных фруктов или овощей или прогулки по рынку и выбор лучших кусочков могут быть очень полезными.
Следуя прекрасным рецептам или, что еще лучше, изобретая свои собственные, приготовление самых вкусных блюд и напитков в истории поможет вам связаться со своим внутренним гедонистом.
Если вы любите принимать гостей, устраивайте небольшие собрания для своих друзей и семьи и готовьте для них еду.
Если вы предпочитаете есть самостоятельно, побалуйте себя. Создайте атмосферу, которой позавидовал бы даже самый престижный ресторан, и наслаждайтесь едой, кусочек за кусочком.
Дополнительный совет: попробуйте оставить телефон в покое на такие моменты.В этом вся разница.
5. Даже одежда может сделать вас счастливым
Покупка одежды или сочетание разных нарядов — это один из способов показать миру, кто мы есть на самом деле. Это своего рода искусство символизма, позволяющее нам выбирать из множества форм и цветов и выбирать те, которые лучше всего подходят нашей личности.
Ношение определенной комбинации одежды может сделать наш день и даже заставить нас почувствовать себя кем-то совершенно другим и новым.
Наслаждайтесь чистой, свежевыстиранной одеждой или объемными мягкими свитерами, которые идеально облегают ваше тело.Многие люди не имеют возможности даже подумать об этом, так что будьте благодарны за то, что у вас есть такая возможность, и выберите одежду, которую вы обожаете.
6. Найдите острые ощущения, которые вам нужны в общении с другими людьми
Это долгий путь. От того, чтобы пристально смотреть на незнакомца в метро, до обмена значимыми связями с людьми в нашей жизни, у нас очень важна связь с другими людьми.
Убедитесь, что вы поддерживаете отношения и позволяете им расти.Другие люди помогают нам чувствовать себя принятыми, сильными и важными. Мы должны сделать то же самое для них.
Всегда вкладывайте свое время и энергию в мелочи, которые волнуют других. Учитывается все, от теплой улыбки до свежеприготовленного куриного супа, принесенного больному другу.
Постарайтесь понять других людей и получить удовольствие от того, что они присутствуют в вашей жизни.
7. Наслаждайтесь музыкой
Ну да, конечно. Это очевидно, но иногда я забываю о нем.Проходят дни, а я не думаю сыграть песню — ни разу.
Какой бы тип музыки вы ни любили, постарайтесь сделать ее привычкой слушать ее как можно чаще.
Если вам кажется, что у вас нет лишнего времени, попробуйте сделать его частью поездки на работу или включите музыку, пока готовите или убираете, чтобы не «тратить» время на то, что нужно быть сделано.
Музыка — одна из тех редких вещей, которые заставляют вас почувствовать себя собой и помогают глубже погрузиться в свои эмоции, позволяя при этом полностью освободиться.
Если можете, добавьте немного танцев. Это потрясающе.
8. Наслаждайтесь книгами и фильмами
Чтение может помочь вам прожить много жизней за пределами вашей собственной жизни. Чтобы обогатить свои знания, понимание мира и людей, а также насладиться историями о разных жизнях, которые вы никогда не сможете прожить — читайте!
Вы можете многому научиться, но, прежде всего, это дает вам особое расслабляющее время, когда вы ничего не делаете, кроме как сесть и почитать. Создайте небольшой уголок для чтения, если вы фанатик чтения и наслаждаетесь каждым его мгновением.
Для тех, кто не очень любит читать, есть фильмы. Не наблюдайте за ними, чтобы зря тратить время.
Подумайте о сюжете, персонажах и послании фильма. Не забывай получать удовольствие!
9. Природа может быть невероятно красивой и расслабляющей, погрейтесь в ней
Вы когда-нибудь видели красивый закат? Вы когда-нибудь просто сидели и смотрели, как муравьи двигаются и выполняют какую-то работу, столь важную для них, но такую крошечную для вас?
Как вы себя чувствуете? В природе все прекрасно.Подумайте только о запахах: дождя, цветов, свежескошенной травы… Невероятно, правда?
Выделяйте на природу столько времени, сколько сможете. Посмотрите на деревья или сядьте на землю и прикоснитесь к ней, думая обо всем, что она растет и питает.
Отправляйтесь в походы на природу, если можете, и держитесь подальше от технологий как можно дольше.
10. Наслаждайтесь мелочами у себя дома
Вы только что купили новое белье и постирали его. Они прекрасно пахнут. НАСЛАЖДАЙСЯ ЭТИМ. Из вашей спальни открывается прекрасный вид.Это не идеально, но есть несколько деревьев и очаровательный вид на закат … НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЭТОМ.
В наших домах есть миллион мелочей, от которых мы можем наслаждаться, например, насколько комфортно выглядит наше любимое одеяло или то место за обеденным столом, которое мы всегда выбираем.
У многих людей даже нет крыши над головой, а у нас ее так много.
Будьте благодарны за то, что у вас есть дом и все, что в нем делает вашу жизнь проще или счастливее.
И последнее, но не менее важное…
Считайте свои благословения.Будь счастлив быть живым. Живите полноценно и осознанно. Собери своих близких и поделись с ними радостью жизни. Это проходит незаметно, и невнимание к мелочам оставит вас с пустым сердцем.
Создайте дневник благодарности и продолжайте записывать все, что привлекает ваше внимание, впечатляет и очаровывает.

Вложение	Размер
Загрузить в PDF	224 КБ

РубрикаРазное