Как научиться танцевать вприсядку: Учимся танцевать русский народный танец

Учимся танцевать русский народный танец

	Положения рук — приступаем к разбору движений русского народного танца. И начинать следует с самого простого — с позиций рук. Всем хорошо известны такие положения как руки в боки и широко распахнутые руки. Но надо знать, что локти слегка выставляются вперед и уметь правильно располагать ладони.
	Дробь — это распространенный вид движения в народном танце. Исполнитель русского танца,словно выстукивает ногами ритм: сильными, четкими, короткими и частыми движениями. Существует огромное количество дроби и их сочетаний с другими элементами,но мы их рассмотрим позднее. Смотря этот ролик вы сможете выучить дробь-ключ одинарный.
	Ковырялочка — это легкие последовательные удары носком и пяткой каждой ноги, со сменой ног и кратковременным перетаптыванием на месте. Исполняется из 3 позиции в сторону — носок, пятка. Сочетается с различными движениями рук, с дробями, с гармошкой и другими основными элементами русского народного танца. Комбинация, разучиваемая в этом уроке, состоит из ковырялочки и тройного притопа.
	Моталочка — плясовое движение, которое заключается в поочередных маховых движениях ногами. Вперед нога распрямляется полностью, назад — просто сгибается в колене. Исполняется исполняется по 6-й позиции ног как мужчиной, так и женщиной. Существует 2 вида исполнения моталочки: простое и сложное. Мы начнем с простой, а увеличивать будем только темп.
	Веревочка — очень распространенное движение в русском танце. Это танцевальное движение бывает пяти видов: 1) простая, 2) с двойным ударом, 3) простая с переступанием на всю стопу, 4) простая с переступанием на ребро каблука, 5) с двойным ударом с переступанием на всю стопу.
	Ходы — в русском народном танце существует множество ходов и передвижений. Вот наиболее распространенные: ход простой, переменный ход, переменный ход с выносом ноги вперед, ход переменный с притопом, боковой ход припадание, мужской ход переменный с каблука
	Хлопушки — это не сильные, но звонкие хлопки-удары по телу, в основном по ногам. Хлопушка считается мужским движением. Существует 2 вида хлопушек: 1) хлопушка с фиксированным ударом, 2) хлопушка со скользящим ударом. Начать лучше с простого удара ладонью по бедру.
	Дробь одинарная — является основным движением в русском народном танце. Представляет из себя ритмичные удары стопой или пяткой по полу из положения, когда нога согнута в колене до уровня пояса. С одновременным небольшим подскоком.
	Двойная дробь — в дробях этого вида как первый, так и второй удар может выполняться не только всей стопой, но также каблуком или подушечкой стопы. Акцентируется чаще второй, но иногда и первый удар. Данное танцевальное движение является продолжение дроби одинарной.
	Гармошка — передвижение танцора боком, посредством последовательного сведения-разведения носков и пяток. Очень распространенное движение в русском народном танце.
	Падебаск — очень эффектное танцевальное движение, которое в сочетании с другими составляет всю зажигательность русских плясовых танцев в исполнении мужчины. Оно заключается в неожиданной смены ног в прыжке с последующим переступанием.

Игры / картинки, гифки, прикольные комиксы, интересные статьи по теме.

Танец вприсядку с точки зрения иностранцев

Два с половиной года назад в Team Fortress 2 была добавлена такая винрарная вещь, как Kazotsky Kick — насмешка, позволяющая персонажам плясать вприсядку под бодрую псевдославянскую мелодию. Разумеется, Интернет тут же ответил вот этим видео, где под музыку из игры танцевали уже настоящие советские солдаты.

Ролик привлёк внимание over9000 любителей TF2, и это вылилось в кучу эпических комментариев. Осторожно, стереотипы.

Anthony Espinal

Мда, Третью Мировую мы походу проиграем

   Mecha King Ghidorah

   Если бы в Третьей Мировой сражались танцевальными движениями, то победили бы все. Это был бы огромный шаг для человечества

   MacoGP

   Anthony Espinal, нет, вот что бы случилось: один чувак бы начал танцевать вприсядку, все остальные участники команд присоединяются к насмешке, и мир снова спокоен

Juan Sebastián Giraldo

Движением на 1:28 можно уклоняться от пуль

Batman 17007

Они так будут танцевать на наших могилах

Lensa Animations

В Советской России вприсядку танцует ТЕБЯ

Gemini 

1. У эти людей должны быть охуенно сильные ноги

2. Ну, кто там ещё думал, что это чисто TF-овская фишка?

Ballistaツ

Ииии вот почему вам никогда не следует пропускать день ног, детишки

Oobaneko

Вприсядку — не только круто смотрится, но также полезно для ваших здоровья и фигуры

2spooky4me

Тот чувак просто ебучий вертолёт

[моменты на 1:28 и 3:26 — Здесь и далее прим. перев.]

Re-bom

1:56 когда выкрутил мышку на максимальную чувствительность

Orcaluv26

Заметка: НИКОГДА не состязаться с русскими солдатами в танцах

   Ricky Kienbaum

   Orcauv26, всё, что им нужно было сделать, чтобы выиграть холодную войну — вызвать США на состязание

Korean Dude That One Professional Gamin

sv_cheats 1 / gravity_0

Sydkicvision42

У русских вообще ЕСТЬ кости?

leftgamer7

Еду в Россию, чтобы научиться этому безумному танцу…

Chipper249 Game

Отдайте этим ребятам должное, у них великолепные сильные ноги и координация. Кстати,  додумался же кто-то в России: «Так, нахуй стрелковую подготовку, давайте-ка, блядь, разучим безумную советскую пляску»

Zoran Stankovic

In America you break dance,In Soviet Russia however… dance breaks YOU!

[Непереводимая игра слов. Что-то вроде «В Советской России брейк-данс танцует вас!».]

Emilio Perez

Русские нарушают законы физики с 1981 года

   Burning Ice

   Emilio Perez, люди ломают себе колени, пытаясь выполнить этот танец, с 2014 года

T4ctical Pillow

Это самый удивительный вид танца, который я когда-либо видел. И я б глянул на него в американском шоу талантов, но увы, это Россия ;(

Heavy Weapons Guy

0:35 Снайпер
1:00 Солдат
2:35 Шпион

_BliZZard_

Слушаешь? Значит, так… Травка зеленеет, солнышко блестит, а это, брат… коммунисты танцуют

[Отсылка к фразе скаута в трейлере TF2, концовка в оригинале: «А я, брат, делаю людям больно».]

Trax1551

Это видео могло бы получиться более русским, только если бы там была водка

Garlinus Gervix

Так вот что с людьми делают годы водки и минусовых температур

Backup Account

Почему бы просто не потанцевать вместо войны

Full Metal Jesus

Лол, никогда не видел этой карты в TF2

Alike Brodie

Из чего сделаны их мышцы?

   Nikita Ivachtchenko

   Из того же, что и их яйца. Из стали

   SirNull

   Из австралиума

   Mukund B

   Из сталиниума

Paradoxical Outcome

Вы не знали? В Советской России армейским офицерам дают повышения на основании их танцевальных способностей!

Tyrannical Rex

«Эй, товарищи! Я знаю, вы все тщательно тренируетесь на случай войны. Но вам следует выучить танец. Совершенно особый украинский танец. И тогда ты будешь настоящим советским солдатом»

FreDzErR

Вот почему Советы выиграли Вторую Мировую

Zeanister The Soviet

У паршивых капиталистов короткие скучные танцы. А в Советской России воздух преклоняется перед тобой 

Icad Adli

3:18 А вот и тот, кто ремувит кебабов

Jonathan Wells

Именно так советские офицеры определяют лидерство в отряде, и как вы можете видеть, это странный и сложный ритуал, невозможный без обширной подготовки

Rohkeli

А на 1:28 мы видим, как Товарищ Иван превращается в [вертолёт] Ми-171

Fireboy

Это профессионалы, танцующие великолепный танец. Не пытайтесь повторить это дома. Это убьёт вас, переломав ваши маленькие ножки шестнадцатью способами.

Scott

Русские танцы: искусство творить вещи, которые гораздо, гораздо сложнее, нежели кажутся

Sarcast1k

Если ты думаешь, что Kazotsky Kick — это просто, то ошибаешься на все 100%. Я чуть колено не выломал

Glaceon Max

На минуту я подумал, что я в цирке, ибо люто проорал, блядь

Camp Blood Gaming network

Когда успешно рашил Б и выиграл раунд

SerbiaBall

Они делают даб ногами

Kable FL

Так русские могут затанцевать тебя насмерть… Умно.

FG Brothers

1:28 человек-спиннер

Neo Machine

В Советской России гравитация подчиняется тебе

Kebab Remover

Это видео заставляет меня запереться в своей комнате и весь день плясать вприсядку

S3F Spoderfaun

Прямо сейчас я пробую это [сделать] и выглядит всё очень легко, но после двух-трёх заходов твои_ноги.exe прекращают работу

I`m a turtle

1:29 НИНДЗЯЯЯ

3:25 ЕЩЁ ОДИН НИНДЗЯЯЯ

terrorbrake The backstabbing spy

0:10 сделал это в SFM и выложил в Мастерскую [Steam]. Вот какой должна быть насмешка для Солдата

*GRAND* *DAD 7*

Хочу быть русским.

Присядки в русском танце | horeograf.COM

Сегодня я начну рассказывать о мужских движениях русского народного танца и первыми будут присядки. Согласитесь, это неотъемлемая часть мужкого танца.

Итак, что же такое приясядка? Присядкой называются свойственные только мужскому танцу движения, основой которых является глубокое приседание.

Присядки делятся на два вида:

1-й вид. Исполнитель после каждого глубокого приседания поднимается в рост.

2-й вид. Исполнитель делает все движение на глубоком приседании, не поднимаясь в рост.

Выполнение присядок 1-го вида.

Исполнитель, чуть подскочив, резко и глубоко приседает на полупальцах по 1-й позиции, пятки вместе, носки врозь, колени направлены в стороны. Затем исполнитель поднимается с глубокого приседания, слегка подскакивая, и с подскока опускается или на обе ноги, или на одну ногу.
Опускаясь в глубокое приседание, необходимо до конца движения держать себя на упругих мышцах бедра и голени, не давая нагрузку на коленный сустав.
Во все время присядки корпус прямой, подтянутый. Необходимо крепко держать спину, напрягая мускулы и соединяя лопатки. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед.
Присядки 1-го вида могут выполняться отдельно и в сочетании с другими движениями — с «ковырялочкой», хлопушками, подскоками и т. д.

Присядки 2-го вида.

По сравнению с присядками 1-го вида более разнообразны по технике выполнения. В некоторых из них исполнитель, не поднимаясь с глубокого приседания, поочередно перескакивает с одной ноги на другую, в других, опираясь на одну ногу и поднимая свободную ногу, вращается на опорной ноге и т. д.

Присядки как 1-го, так и 2-го вида могут выполняться на месте и с продвижением вперед или в сторону, за исключением «волчка», который выполняется всегда на месте.

Рассмотрим присядки, которые относятся к 1 виду

Присядка с выбрасыванием ноги вперед

Исполнитель поднимается с глубокого приседания поочередно то на одну, то на другую ногу, одновременно выбрасывая свободную ногу вперед. Исходное положение ног: 1-я позиция. Музыкальный размер: 2/4.

Раз Исполнитель с чуть заметного подскока резко и глубоко приседает на полу-
пальцах обеих ног по 1-й позиции, пятки вместе, носки врозь, колени направлены в стороны.
И Пауза.
Два Исполнитель с небольшим подскоком поднимается с глубокого приседания

и опускается на низкие полупальцы левой ноги, присогнутой в колене. Правая нога поднимается невысоко вперед, свободная в колене и подъеме.
И Пауза.

Движение продолжается с другой ноги. Корпус прямой.

В этой присядке можно выбрасывать ногу не прямо вперед, а вперед накрест опорной ноги. Когда правая нога поднимается вперед накрест левой ноги, обе руки броском переводятся вправо, не выше талии, локти свободны, голова приподнята нелегка повернута к левому плечу; когда поднимается левая нога, руки переводятся влево, голова поворачивается к правому плечу.

Боковая присядка с выбрасыванием ноги в сторону

Исполнитель поднимается с глубокого приседания на одну ногу, одновременно поднимая свободную ногу в сторону. Исходное положение ног: 1-я позиция. Музыкальный размер: 2/4.

(Раз) Исполнитель с чуть заметного подскока резко и глубоко приседает на полу-
пальцах обеих ног по 1-й позиции, колени направлены в стороны. Корпус прямой, голова направлена лицом к зрителю.

(И) Пауза.
(Два) Исполнитель резко поднимается с глубокого приседания, слегка отскакивая вправо, и опускается или на всю ступню, или на низкие полупальцы правой ноги, присогнутой в колене. Левая нога поднимается невысоко влево и чуть вперед, колено и подъем свободны. Корпус или прямой, или чуть отклонен к опорной ноге, голова приподнята и повернута к левому плечу. Правая рука поднята вправо, левая лежит сбоку на талии,
(И) Пауза.

Движение выполняется или поочередно с одной и другой ноги или все время с одной ноги: исполнитель отскакивает несколько раз вправо на правой ноге и поднимает левую ногу влево (и наоборот).

Эту присядку можно выполнять несколько иначе: не поднимая свободной ноги в сторону, а ставя ее в сторону на каблук. Опорная нога после подскока опускается на всю ступню, колено более присогнуто. Движение может выполняться в быстром и среднем темпе.

Присядка с проскальзыванием на каблуках во 2-ю позицию

Исполнитель поднимается с глубокого приседания на обе ноги и на каблуках проскальзывает во 2-ю позицию. Исходное положение ног: 1-я позиция. Музыкальный размер: 2/4.

(Раз) Исполнитель с чуть заметного подскока резко и глубоко приседает на полупальцах обеих ног по 1-й позиции, колени направлены в стороны,
(И) Пауза.
(Два) Исполнитель, резко поднимаясь с глубокого приседания, проскальзывает на каблуках в стороны, в широкую выворотную 2-ю позицию. Колени вытянуты.
(И) Пауза.

На счет «раз» следующего такта исполнитель с каблуков с чуть заметного подскока опускается в глубокое приседание по 1-й позиции. Корпус прямой.

Присядка с вскакиванием на носки и перескоком на каблуки

Исполнитель поднимается с глубокого приседания на носки обеих ног, затем перескакивает на каблуки по 2-й позиции. Исходное положение ног: 1-я позиция. Музыкальный размер: 2/4.

(Раз) Исполнитель с чуть заметного подскока резко и глубоко приседает на полупальцах обеих ног по 1-й позиции, колени направлены в стороны.
(И) Исполнитель с небольшим подскоком резко поднимается с глубокого приседания и вскакивает на полупальцы по обратной 2-й позиции. Колени присогнуты и направлены внутрь, т. е. одно к другому, ступни направлены в стороны.
(Два) С полупальцев исполнитель перескакивает на каблуки обеих ног, ставя их выротно по 2-й позиции и разгибая колени.
(И) Пауза.Корпус прямой.

Присядка с проскальзыванием на каблуках одной ногой вперед, другой назад

Выполняя этот вид присядки, исполнитель поворачивается после двух глубоких приседаний на полкруга, то спиной, то лицом к зрителю. Исходное положение ног 1-я позиция. Музыкальный размер: 2/4.

Движение занимает четыре такта.

1 — й такт
(Раз) Исполнитель с чуть заметного подскока.резко и глубоко приседает на полупальцах обеих ног по 1-й позиции, колени направлены в стороны.
(И) Пауза.
(Два) Исполнитель, резко поднимаясь, проскальзывает на каблуках обеих ног, причем правая нога выдвигается вперед, левая отводится назад. Колени вытянуты.
(И) Пауза.

2-й такт
(Раз) Исполнитель с каблуков с чуть заметного подскока резко опускается в глубокое приседание на полупальцы по 1-й позиции.
(И) Пауза.
(Два) Исполнитель, резко поднимаясь, с небольшим подскоком поворачивается на полкруга влево, спиной к зрителю и проскальзывает на каблуках обеих ног, выдвигая левую ногу к заднику сцены и отвоДя правую назад, в сторону зрителя. Колени вытянуты.
(И) Пауза.

3-й такт
(Раз) Глубокое приседание, как в 1-м такте, но спиной к зрителю.
(И) Пауза.
(Два) Исполнитель, резко поднимаясь, спиной к зрителю, проскальзывает на каблуках обеих ног, выдвигая правую ногу к заднику сцены, левую отводя назад, в сторону зрителя.
(И) Пауза.

4-й такт
(Раз) Глубокое приседание, как в 1-м такте, но спиной к зрителю.
(И) Пауза.
(Два) Исполнитель, резко поднимаясь, с небольшим подскоком поворачивается на полкруга влево, лицом к зрителю и проскальзывает на каблуках обеих ног,
выдвигая левую ногу вперед, правую назад,
(И) Пауза.

Корпус во время всего движения прямой. Руки в положении № 1. Выполняется движение четко, легко, живо. Темп медленный, средний или быстрый.

Приясядка «с ковырялочкой»

Исполнитель поднимается с глубокого приседания на одну ногу, затем делает другой ногой движение «ковырялочки».Исходное положение ног: 1-я позиция. Музыкальный размер: 2/4.

(Раз) Исполнитель резко и глубоко приседает на полупальцах обеих ног по 1-й позиции, колени направлены в стороны. Корпус прямой, голова прямая .
(И) Исполнитель с маленьким подскоком резко поднимается с глубокого присе-
дания на всю ступню правой ноги, присогнутой в колене. Левая нога, согнутая в колене, ставится невыворотно на носок, на расстоянии стопы влево от носка правой ноги, колено направлено вправо, ступня — влево. Корпус слегка поворачивается левым плечом вперед, голова-к левому плечу,
(Два) Левая нога, вытягиваясь в колене, ставится на каблук вперед и чуть влево.
Корпус и голова поворачиваются к левой ноге.
(И) Пауза.

Движение продолжается с другой ноги и может выполняться с тройной «ковырялоч-кой» после одного глубокого приседания.

Присядка с ударами ладонью по голенищу сапога

Исполнитель, поднявшись после глубокого приседания на одну ногу, поднимает другую ногу вперед и ударяет ладонью по голенищу сапога поднятой ноги. Исходное положение ног: 1-я позиция. Музыкальный размер: 2/4.

(Раз) Исполнитель, чуть подскочив, резко и глубоко приседает на полупальцах обеих ног по 1-й позиции, колени направлены в стороны. Корпус прямой, голова прямая,
(И) Пауза.
(Два) Исполнитель с небольшим подскоком резко поднимается на всю ступню правой ноги, одновременно поднимая впред слегка Еыворотно согнутую в колене левую ногу и ударяет ладонью правой руки по голенищу сапога левой ноги. После удара правая рука приближается спереди к корпусу. Левая рука отведена влево. Корпус наклонен на правый бок, голова повернута и наклонена к руке, делающей удар.
(И) Пауза

Со следующим тактом движение повторяется причем исполнитель ударяет ладонью левой руки по голенищу правой ноги.

Второй вариант этого движения: на счет «два» исполнитель ударяет ладонью не по голенищу, а по подошве сапога.
Третий вариант: вместо удара по голенищу сапога на счет «два» исполнитель может делать простой хлопок в ладоши под коленом ноги, поднятой вверх. В этом случае нога поднимается вперед без выворотности с чуть присогнутым коленом, направленным вперед.

Присядки 2-го вида

«Ползунок». «Ползунок» 1-го вида.

Не поднимаясь с глубокого приседания, исполнитель перескакивает на полупальцах с одной ноги на другую, поочередно выбрасывая вперед то правую, то левую ногу.

Исходное положение: исполнитель находится на глубоком приседании по 6-й позиции, на полупальцах, колени направлены вперед.
Музыкальный размер: 2/4.

(Раз) Чуть подскочив, но не поднимаясь с глубокого приседания, исполнитель перескакивает на полупальцы левой ноги. Правая нога поднимается вперед, вытягиваясь в колене, подъем свободен.
(И) Пауза.
( Два) Не поднимаясь с глубокого приседания, исполнитель перескакивает на полупальцы правой ноги. Левая нога поднимается вперед, подъем свободен, и (И)Пауза.

Выполняя «ползунок», нельзя «оседать», давая нагрузку на коленный сустав: во все время движения необходимо держать тяжесть тела на упругих мышцах бедра и голени. Корпус прямой, подтянутый. Руки находятся в положении № 1, № 2, во 2-й позиции и т. д. «Ползунок» выполняется легко, живо, в быстром, среднем и медленном темпе.

«Ползунок» 1-го вида может сочетаться с хлопками в ладоши под ногой, вытянутой вперед. Хлопки делаются или одновременно с выбрасыванием ноги вперед, т. е. на счет «раз» и «два», или же после выбрасывания ноги, т. е. на счет «раз-и», «два-и». Во время хлопков корпус наклонен вперед.

Ползунок» 2-го вида.

Перескакивание с ноги на ногу выполняется, как в 1-м виде. Различие только в том, что, выбрасывая ногу вперед, исполнитель ставит ее на каблук.
Перескакивания с ноги на ногу выполняются по 1-й позиции, ноги поочередно выбрасываются не вперед, а в сторону.

«Волчок»

Исполнитель вращается на одной ноге, на глубоком приседании, помогая вращению руками, которые упираются ладонями в пол. Исполнитель находится на глубоком приседании на полупальцах правой ноги, колено и носок направлены вперед. Левая нога поднята влево или вперед и во время движения все время находится в воздухе.

Корпус сильно наклонен вперед, к опорной ноге. Руки упираются ладонями в пол на расстоянии ширины плеч, пальцы направлены вперед. В таком положении юноша выполняет вращение вправо, быстро перебирая руками по ходу вращения, т. е. поочередно опуская на пол ладонь правой, затем левой руки, на каждую восьмую такта. Опорная нога вращается на месте, на подушечке стопы.

«Мячик»

С глубокого приседания исполнитель подскакивает слегка вверх с поджатыми и скрещенными ногами, затем опускается на полупальцы обеих ног. Исходное положение ног: 1-я позиция. Музыкальный размер: 2/4.

(Раз) Исполнитель, подскочив, резко опускается на полупальцы в глубокое приседание по 1-й позиции.
(И) Исполнитель, не поднимаясь с глубокого приседания, подскакивает невысоко вверх, скрещивая ноги, согнутые в коленях, правая спереди, левая сзади.
(Два) Исполнитель с подскока опускается в глубокое приседание на полупальцы обеих ног по 1-й позиции.
(И) Подскок вверх, как на счет «раз-и», скрещивая ноги, левая спереди, правая
сзади.

Исполнитель в этом виде присядки должен отскакивать невысоко от пола, упруго, как мячик после удара об пол. Корпус прямой.

Вот такие виды прясядок есть в русском народном танце. Если знаете еще, дорогие коллеги, добавляйте!

С уважением, Наталья Довбыш
Все для хореографов и танцоров
По материалам http://piruet.info

horeograf.com теперь и вКонтакте Присоединяйтесь!

Пушкина заставили танцевать вприсядку — Журнал Интересант

Летний культурный застой приносит неожиданные плоды. Обычно критики не доходят до Театра «Буфф», а тут вдруг летом он решил выпустить премьеру. Естественно, это сразу было замечено.

 

Смеяться, право, не грешно?..

А между тем обделенный вниманием критиков и жюри различных премий, «Буфф» пользуется бешеным успехом у публики, по крайней мере — у определенной ее части. И, видимо, у руководства городской культурой, потому что отмечающий в этом году 35-летие театр не только в свое время получил собственное здание, но и за время своего существования улучшил «жилищные условия», перебравшись поближе к метро. Если так пойдет и дальше, то скоро мы увидим «Буфф» где-нибудь на Невском. Возможно, так происходит потому, что репертуар театра отвечает представлениям наших чиновников о том, каким должно быть сценическое искусство культурной столицы. «Почему бы вам не посмеяться, не пошутить вместе с народом?» — интересуются руководители петербургской культуры у серьезных режиссеров. Не понимая, что у каждого свой режиссерский стиль. Есть он и в Театре «Буфф», где как раз тем и занимаются, что «шутят и смеются вместе с народом». В чем можно было убедиться и на премьере спектакля «Наше всё».

И ничего плохого в этом повальном веселье нет — легкий жанр, которого придерживаются в «Буффе», диктует свои правила. И да, иногда летним вечером хочется посмеяться и отдохнуть, а не страдать вместе, например, с героями Шекспира. Опять же классик — не Пушкин, Карамзин — сказал, что «смеяться, право, не грешно над тем, что кажется смешно». Проблема в том, что «кажется» смешным. В спектакле «Наше всё» это смешное, увы, настолько примитивно, что странно видеть взрослых зрителей, заходящихся от смеха буквально при виде показанного пальца. Но тем не менее — публика смеется, хлопает в такт любой более-менее веселой мелодии и вообще пребывает в абсолютном восторге. Ну так эта публика знала, куда шла.

Тем же, кто не знал, сложновато проникнуться весельем школьного драмкружка, а вернее, приколами в стиле уважаемого Евгения Петросяна. А именно его телевизионные шоу вспоминаются в первую очередь, когда смотришь спектакль «Наше всё».

 

«Нетривиальный» взгляд

И это не случайно. Режиссер спектакля Михаил Смирнов — один из постоянных участников этих шоу. Но он даже превзошел учителя, потому что замахнулся не просто на какую-то постановку, сочиненную современными сатириками, а как раз на «наше всё» — Александра Сергеевича Пушкина и его повесть «Барышня-крестьянка». И пообещал, что продемонстрирует «неожиданный, нетривиальный» взгляд на классику, а в финале спектакля зрителям вспомнится «Ай да Пушкин, ай да…». И что-то похожее вспомнилось, но не по отношению к Пушкину.

Если уж быть честными до конца, то и написанная за один день повесть Пушкина — не вершина его творчества. Это такая безделушка, из которой вполне мог бы выйти веселый музыкальный спектакль, сыгранный молодыми актерами, — в премьере заняты вчерашние выпускники Театральной академии, совсем недавно влившиеся в труппу «Буффа».

Но собственно повести постановщику показалось мало, и он вводит в действие самого Александра Сергеевича (Арен Кучукян) и его няню (Наталья Бобровничая). Поэт активно взаимодействует с персонажами своего произведения и вообще очень активен — всё время суетится и мельтешит. Апофеозом этого мельтешения становится танец Пушкина — вприсядку и с присвистом. Под ритмичные аплодисменты зала.

Зал вообще стараются рассмешить любыми способами. У каждого героя спектакля есть свой коронный выход, где он выдает свою порцию шуток. Так, Лиза (Екатерина Конопацкая) как только ни кривляется, стараясь научиться говорить «по-крестьянски». Остальным актерам режиссер тоже поставил определенные задачи. Только вот задачи эти — на уровне первого курса театрального института, когда студенты учатся изображать животных. Поэтому приводящие публику в полный восторг собака и лошадь в исполнении, несомненно, талантливых актеров — это всего лишь студенческие этюды. А хоровое и сольное пение — всего лишь хорошо выученные уроки музыки.

С другой стороны, и в этом ничего плохого нет. Молодые показали свой потенциал, развлекли непритязательных зрителей, и все разошлись довольные друг другом. Только вот режиссеру Смирнову этого показалось мало, он зачем-то хочет продемонстрировать все грани дарования Пушкина, который читает то свои фривольные стишки, то глубокие и философские, а под конец забирается на пьедестал и декламирует «Я памятник себе воздвиг…».

И вот этот «ликбез» окончательно сводит постановку на уровень самодеятельности, рассчитанной на школьников, которых надо ознакомить с творчеством главного поэта нашей страны. Ну а если кто-то потом будет думать, что Пушкин плясал и свистел в перерывах между написанием шедевров, так это издержки «нетривиального взгляда на классику».

 

«И в буфете вкусно…»

Так что на спектакль можно смело водить культпоходы. Главное, чтобы те дети, которые увидят «Наше всё», не решили, что настоящий театр — это когда вам перед началом спектакля расскажут, сколько времени длится первое действие, а сколько второе, и пообещают, что обязательно вас развеселят (а так и случилось, когда режиссер, выйдя к зрителям перед премьерой, сообщил ее «хронометраж», по «эстрадной привычке» назвав действия — отделениями), а актеры всеми правдами и неправдами будут стараться рассмешить.

Хочется предостеречь и молодых актеров, срывающих овации за довольно скромные достижения: 35 лет назад блестящий курс выпускников тогда еще Театрального института получил здание для своего театра, названного «Буфф». И для советских времен это было что-то невероятное — Райкину здание не давали, а тут вчерашним студентам во главе с их талантливым мастером Исааком Штокбантом дали, поверив в их будущее.

За эти годы от того курса в театре остались единицы, и никакого прорыва в творчестве у них не случилось. Но залы они собирают, аплодисменты срывают, и вроде бы всё хорошо. Но вот только ждали-то от них совсем другого, нового слова в искусстве — однако, не сложилось. Так что нынешним молодым стоит задуматься, всегда ли зрительский успех — это успех творческий. И искусство ли это, когда зрителям сообщают, сколько времени будет идти постановка, а после они оставляют примерно такие отзывы (на другой спектакль): «Прекрасный театр! Всё так спокойно и в буфете вкусно».

Анна ВЕТЛИНСКАЯ,

интернет-журнал «Интересант»

Русские народные танцы

4 ноября жители России отмечают государственный праздник — День народного единства. День народного единства занимает особое место среди государственных праздников современной России. Сам термин «единство» означает взаимосвязь процессов, которая образует целостную систему взаимодействия. Безусловно, такой системой на протяжении многих веков была и остается дружба между народами, живущими в России.
Все народы — наша гордость,
Много их, и в этом плюс.
Ведь без нас не быть России,
Той, которой я горжусь.
Россия славится, как многонациональное государство, на территории страны проживает более 190 народов. Каждый народ отличается своей историей, культурой и наследием, стремится к сохранению языка, обычаев и традиционных занятий и промыслов. Богатство национальных культур — это достояние всей страны.
Самое главное в совместной жизни — научиться с уважением относиться к традициям каждого народа. Мы постараемся познакомить вас с культурными традициями разных народов, в частности связанными с музыкой и танцами. Сегодня обратим внимание на русские танцы.
Русские – самый многочисленный коренной этнос, проживающий на территории России. В Российской Федерации проживает более 110 (почти 79% от всего населения страны) миллионов русских, большая часть русских также обитает в Украине, Казахстане и Белоруссии. Если рассматривать карту России, то русский народ в многочисленности распределен по всей территории государства, проживая в каждом регионе страны…
За основу классификации русских народных танцев берется их хореографическая структура. Русский народный танец делится на два основных жанра — хоровод и пляска, которые в свою очередь состоят из различных видов. Хоровод – это так называемый танец, песня, игра; синхронное движение и исполнение хороводной песни. Участники хоровода держатся руки. В России существуют свои местные особенности исполнения хороводов. Разнообразие в костюмах, в движениях, переходах – вот, что отличает хоровод от других танцев. Танцевальные рисунки, фигуры могут быть как женскими и мужскими, так и совместными. Хороводы часто танцуют под вокальный аккомпанемент, песню, в которой есть действие. Участники хоровода стараются инсценировать содержание песни. Хороводы бывают орнаментальными и игровыми.
Пляски или плясовые – это ранние обрядовые, а сейчас – бытовые танцы. Этот танец сформировался из хоровода, увеличив темп исполнения и разнообразив рисунки переходов и построений. Танец представляет собой движения, которые с каждым тактом становятся все более разнообразными, что является характерной особенностью пляски. В этом танце принимают участие парни и девушки. Перепляс — это соревнование. Парни соревнуются в ловкости, силе, удали, индивидуальности. Это исключительно мужской танец. Перепляс исполняется под стандартные народные мелодии или под частушки. В настоящее время перепляс исполняется так: по несколько танцоров с двух сторон становятся друг против друга и начинают танцевать наперебой. Массовый пляс – это парный не сценический танец без возраста и пола, его позволительно танцевать всем без разбора. В этой пляске нет ограничения ни в возрасте, ни в количестве участников. Групповая пляска – массовый танец без конкретных сложных рисунков и построений, в основном это хороводные переходы, импровизации.

Барыня — русский народный танец, а также музыка, под которую этот танец исполняется. Общий настрой танца задорно-иронический (шутливый). При парном исполнении танцор и танцовщица танцуют попеременно (перепляс), как бы соревнуясь между собой. В основе танца лежал конфликт между «барыней» (помещицей) и «мужиком» (крестьянином). Танцовщица выражала величавость, а танцор — ловкость и удаль. Во время танца рефреном звучит фраза: « Барыня-барыня, барыня сударыня! »

Берёзка — танец-хоровод, характерный для центральной России и Белоруссии. Темп от медленного до умеренно быстрого. В некоторых районах исполнялся девушками во время весенних закличек, обязательный атрибут — ветки берёзы, которые исполнительницы держат в руках. Известный также как парный деревенский танец, не связанный с обрядовым действом. Характерные элементы танца — простые шаги по кругу и одновременное приседание всех исполнителей на определенный такт музыки. Танец сопровождается многочисленными и разнообразными припевками. В Минской области танец сопровождал игру «Женитьба Терешки»

Бычок — традиционный белорусский и русский танец. Темп умеренный или быстрый. Известен в нескольких хореографических вариантах: наиболее древний близок к хороводам, в которых танцоры имитировали бодания бычков; поздние приближаются к кадрили; встречаются сольные импровизированные варианты. Бычок мог быть составной частью белорусского обряда «Женитьбы Терешки», где выполнялся под частушки; например на Витебщине пели: Ах, матулечка, бычка, бычка, бычка, Разгулялася дачка, дачка, дачка, Ах, матулечка, цялушачка, Разгулялася дачушачка. Русские «Бычок» танцуют под звуки балалайки и песню того же названия

Голубе́ц (голубиный танец) — старинная русская народная пляска, в которой изображается размолвка и примирение двух влюблённых Пляска парная. Она начиналась в очень медленном темпе. Каждый плясал в своём характере и по своему отбивая ногами. Девушка стояла на одном месте, стараясь отвернуть лицо от парня, который ходил вокруг неё, подражая голубю, ухаживающему весной за голубкой. Затем темп музыки ускорялся, парень начинал более энергично наступать на девушку, выделывая разнообразные коленца, стараясь показать свою удаль. Девушка всё приветливее относилась к партнёру и уже не старалась от него уйти, а затем шла ему навстречу, покачивая бедрами, плечами, плавно взмахивая руками. Лишь иногда в финале парень и девушка, взявшись за руки, делают несколько поворотов по кругу, еще реже бывает, чтобы парень, обняв девушку, кружился вместе с ней. Кончалась пляска имитацией соития. Пляска, как правило, заканчивалась в середине круга обоюдным поклоном

 

 

Журавль (белор. Журавель) — белорусский, казацкий, русский, украинский танец-игра, где главным персонажем выступал «журавль» Происходит от хоровода и является одним из древнейших славянских танцев[2]. До XIX века представлял собой часть магического обряда на свадьбах, также связан с колядованием. Несколько девушек танцуют, другие охраняют их от «журавлей» (парней), поют, например:

Пасею я лён, канапель, Налятае журавель…

Если парни ловили девушек, пели все вместе:

Ішлі хлопцы мяжою, Пілі смалу дзяжою…

В ином варианте исполнители медленно поднимают то правую, то левую ногу, имитируя шаги журавля. В центре круга ходит парень — «журавль». Если пары кружатся, «журавль» стремится вырвать какую-нибудь девушку из рук кавалера. Девушки поют:

Да ўнадзіўся журавель Да да нашых канапель…

Когда девушки закричат: «Хапай, журавель!» — он должен схватить девушку за руку и станцевать с ней один круг. «Журавлём» в круге остаётся парень без пары. Известно и игра «У журавля», в которой действующими лицами выступали «мать», «журавль» и «дети». «Мать» разговаривает с «журавлём», который хочет поймать и съесть «детей». «Журавль» хватает «детей», они ловят вора и клюют его пальцами по макушке. То же делают и с «матерью», если она не уберегла «детей». В танцах и играх про журавля проявляются древние верования в культ птиц (животный тотемизм). По наблюдениям Н. Н. Никольского, на Полесье журавль считался «подателем всякого добра»

Казачо́к — русский и украинский народный танец. Среди разновидностей казачка выделяют украинскую, русскую, кубанскую и терскую. Общий настрой танца живой, веселый, бодрый и задорный. Танец схож с гопаком, однако содержит меньше акробатических моментов и носит более лирический (а не боевой) характер.

Танец «Калинка», основанный на народных движениях. Иногда «Калинка» становится синонимом импровизационной русской пляски вообще где используются традиционные приемы танца вприсядку, хоровода и других элементов. Движения состоят из величавых движений по кругу с разводом рук в разные стороны.

Танец «Камаринская». В основе танца лежат шаговые движения. Нога ставится то на пятку, то на носок. Этот элемент получил различные обозначение выкаблучивание, притоптывание (сбивание грязи с сапога). Руки «в боки», затем раскрываются в разные стороны. Также присутствует элемент присядки, подскока, верчения и хождения по кругу. Во время пляски танцор хлопает в ладоши, по животу и по пяткам.

Матаня (танец) — русская пляска с исполнением частушечных куплетов под специальный наигрыш Пляска «Матаня» идёт в круге или по кругу, где аккомпанирующий инструмент (или инструментальная группа) может находиться в центре круга, или вне круга или в кругу вместе с поющими. В момент исполнения куплета поющий не пляшет, сопровождая исполнение артистичной жестикуляцией. Остальные участники действия как бы «экономят» движения, сберегая энергию к проигрышу, где пляска разворачивается «от души»

Метелица — русский, украинский и белорусский народный игровой танец с быстрой сменой фигур и многообразными кружениями, напоминающими метель Метелица — танец зимних гуляний молодёжи, который обычно устраивался на праздник на сельской площади или на замёрзшем пруду. Танцоры кружатся в стремительном хороводе, изображая метель. Метелицу исполняют вместе с пением или только под музыку. Хоровод «метелицы» построен на одном-двух несложных движениях. Ведущая пара увлекает за собой всю вереницу танцующих то по кругу, то восьмеркой, то «улиткой», а иногда закручивает всех в «сугроб», скученный в центре.

Русская пляска — вид русского народного танца. Танец представляет собой движения, которые с каждым тактом становятся все более разнообразными, что является характерной особенностью пляски. Русская пляска носит импровизационный характер. В каждом регионе России существуют свой, местный тип пляски. Раньше это был обрядовый, а сейчас — бытовой танец.

Танок — древний южно-русский и украинский народный массовый обрядовый танец, с песней и элементами игры, Танки близки к хороводам. Понятие «водить танки» соответствует общерусскому понятию «водить хороводы». У курян «водить танки» соответствует общерусскому «водить хороводы». Вместе с тем определения «танка» различны. В одном случае танки совпадают с хороводами: «ведутся хороводы с пением старинных песен. Хороводы эти называются танками»; в другом они самостоятельны: «водили танки и хоровод»; а в третьем являются частью хоровода: «водят танки, образовав хоровод», а «кривой танок — уже не просто хоровод, а высшее развитие хоровода». Иногда танки значат то же, что хороводы-игры: «водят танки, то есть хороводы, соединённые с некоторыми движениями, называемыми играми».

Трепа́к (от «трепать») — старинная русская пляска, распространённая также на Украине. Исполняется в быстром темпе, двудольном размере. Основные движения — дробные шаги, притоптывания и присядка с выбрасыванием ног. Основное положение рук на поясе. Движения сочинялись исполнителем на ходу. По свойствам имеет много общего с «Камаринской» и «Барыней»: либо одиночная мужская пляска, либо перепляс. Но, в отличие от них, трепак своего общепринятого напева не имел.

Тройка — русский народный танец, где мужчина танцует с двумя женщинами. Русское слово «тройка» означает конную повозку, в которую запряжено три коня. Танцоры имитируют скачущих лошадей, везущих салазки или повозку.

Хоровод — «хождение под песню» исполняется одновременно мужчинами и женщинами всех возрастов (начиная с детей и заканчивая стариками) в традиционных костюмах несколько раз в день, в полном виде — вечером, завершая собой празднество

Танец «Яблочко» считают «матросским». Его танцуют на одном месте с заложенными за спину руками. Существует версия, что танец «Яблочко» появился как синтез кельтского хорнпайпа и русских народных плясок. Российские матросы переняли в портовых кабаках от плававших на британских кораблях матросов-ирландцев.

Вид спорта роупскипинг представили министру спорта Колобкову на фестивале в Сочи

Роупскипинг — акробатические прыжки через скакалки

СОЧИ, 15 октября. /ТАСС/. Коллектив «Сияние» из Тамбовской области представил на XIX Всемирном фестивале молодежи и студентов (ВФМС) вид спорта роупскипинг — акробатические прыжки через скакалки. В воскресенье площадку посетил министр спорта РФ Павел Колобков.

На площадке ВФМС акробаты тамбовского коллектива «Сияние» прыгали через скрещенные скакалки, выполняя сальто и трюки, напоминающие элементы брейкданса и русских народных танцев вприсядку. «Мальчишки [входящие в коллектив] — выпускники школы интерната. У них была преподаватель Фаина Лазарева, ее имя в переводе «Сияние». Она занималась этим [преподаванием роупскипинга] с 1985 года», — рассказала министру заместитель начальника отдела молодежных программ администрации Тамбовской области Анна Подкуйко.

Подкуйко пояснила, что роупскипинг — это акробатические прыжки через несколько скакалок. В 2007 году коллектив «Сияние» участвовал со своим шоу в передаче «Минута славы». Сейчас коллективом руководит ученик Лазаревой Александр Горшенев.

«Есть кто занимается [роупскипингом] в Орле и других городах, но они одиночки», — добавила она.

Колобков назвал выступление «Сияния» удивительным. «Честно сказать, впервые это вижу, думаю, это стоит развивать. Мне понравилось, что очень много активных ребят, которые его развивают. Будем поддерживать», — сказал ТАСС Колобков.

О фестивале

XIX Всемирный фестиваль молодежи и студентов открылся 14 октября в Москве, где прошел международный парад- карнавал, основные события фестиваля состоятся 15-22 октября в Олимпийском парке Сочи. Форум соберет 20 тысяч молодых профессионалов в различных сферах в возрасте от 18 до 35 лет из более чем 180 стран. В молодежном празднике будут задействованы и другие города — 2 тысячи иностранных участников в первые три дня фестиваля посетят 15 российских регионов. Для поездки в российские города в рамках региональной программы зарегистрировались более тысячи иностранных участников фестиваля.

Информационное агентство России ТАСС выступает генеральным информационным партнером и официальным фотохост- агентством фестиваля.

плясать — это… Что такое плясать?

ПЛЯСАТЬ — ПЛЯСАТЬ, плясывать, танцевать, ходить под музыку, с разными приемами, телодвиженьями. Плясать русскую, казачка. Плясать под чужую дудку, льстиво исполнять чужую волю; плясать по чужой дудке, исполнять ее поневоле, нехотя. Пахать, так не плясать.… …   Толковый словарь Даля

ПЛЯСАТЬ — ПЛЯСАТЬ, пляшу, пляшешь, несовер., что и без доп. (разг.). Танцовать (о народных танцах). Плясать казачка. Плясать гопака. Плясать камаринскую. «Плясать в улицу пойдет, распотешит весь народ.» А.Кольцов. || перен. Прыгать, скакать, подпрыгивать.… …   Толковый словарь Ушакова

ПЛЯСАТЬ — ПЛЯСАТЬ, пляшу, пляшешь; плясанный; несовер., что. 1. Танцевать (обычно народный танец). П. русскую. 2. (1 ое лицо и 2 е лицо не употр.), перен. Трястись, подпрыгивать (разг.). Стрелки на приборах пляшут. • Этот номер не пляшет (прост.) то же,… …   Толковый словарь Ожегова

плясать —   Плясать под дудку чью (разг.) подчиняться кому н., действовать по чьему н. внушению.     Правительство пляшет под дудку крупных землевладельцев.   Ты у меня попляшешь (он у меня попляшет и т. д.; разг. фам.) я тебе задам, будешь помнить …   Фразеологический словарь русского языка

плясать — пляшу, пляс, пляска, др. русск. плясати, ст. слав. плѩсати ὀρχεῖσθαι (Остром., Мар., Еuсh. Sin.), плѩсьць ὀρχηστής (Супр.), болг. диал. плеша (Младенов 429), сербохорв. плѐсати, пле̏ше̑м, словен. plẹsati, plẹšem, чеш. plesati, plesam плясать,… …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

плясать — глаг., нсв., употр. сравн. часто Морфология: я пляшу, ты пляшешь, он/она/оно пляшет, мы пляшем, вы пляшете, они пляшут, пляши, пляшите, плясал, плясала, плясало, плясали, пляшущий, плясавший; св. сплясать 1. Если кто либо пляшет, то это означает …   Толковый словарь Дмитриева

плясать — пляшу/, пля/шешь; пля/шущий; нсв. см. тж. плясаться 1) а) (св. спляса/ть) что Танцевать (обычно какой л. народный танец) Пляса/ть вприсядку. Пляс …   Словарь многих выражений

плясать — • до упаду плясать …   Словарь русской идиоматики

Плясать — несов. перех. и неперех. 1. Исполнять пляску [пляска 1.]. 2. разг. Скача, подпрыгивая, производить движения, напоминающие танец, пляску. отт. перен. Производить беспорядочные колебательные движения. отт. перен. Дрожать, трястись. Толковый словарь …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

плясать — плясать, пляшу, пляшем, пляшешь, пляшете, пляшет, пляшут, пляша, плясал, плясала, плясало, плясали, пляши, пляшите, пляшущий, пляшущая, пляшущее, пляшущие, пляшущего, пляшущей, пляшущего, пляшущих, пляшущему, пляшущей, пляшущему, пляшущим,… …   Формы слов

танцевальных движений тверк на основе приседаний

Готовы ли вы научиться танцевать тверк в приседе? Напрягите ягодичные мышцы , используя стойку для приседаний, и расслабьте ягодицы тверк-движениями. Присоединяйтесь к революции тверк сегодня. Танец тверк — это воодушевляющая тренировка, которая покорила мир фитнеса. Наши занятия ведет королева ягодиц Николь Стин, и это комбинация тренировки ягодиц и обучения веселой хореографии тверка. Получи свою лучшую задницу и попробуй уроки тверк уже сегодня.Тверкинг — это спорт, и не позволяйте никому говорить вам обратное. После моего первого урока танцев тверк я влюбился и заметил, что многие движения требуют приседания. Приседания так хороши для вас, потому что они укрепляют ваш корпус и нижнюю часть тела, а также сокращают количество калорий без необходимости использования оборудования. Теперь я знаю, что приседания — не самое захватывающее движение, и поэтому мы добавляем к нему тверкинг. Мы выучим такие движения, как Knee In Twerk и Fast Booty Twerk , чтобы вы могли позволить этой заднице покачиваться и гордиться ею! Танцуй тверк с Николь в любое время и хвастайся своими движениями в инстаграмме.Используйте #hsfteam и отметьте нас @hipshakefitness в своих сообщениях, чтобы мы могли подарить вам немного любви? Чем ниже вы приседаете, тем тяжелее будут работать ваши ноги и ягодицы. Сведите колени по одному и используйте другую ногу для поддержки. Этот ход поможет высвободить вашу внутреннюю королеву тверка , потому что, несмотря на то, что это базовый тверк-ход, вы были бы очень горды, если бы овладели им. Давай, детка, посмотри на это. Назад, назад, назад, детка. Не бойтесь использовать эту добычу и оттолкнуть всех ненавистников .Мне нравится это движение, потому что для того, чтобы продолжать так тверкать, действительно требуется много сил. Когда вы приседаете ниже, вы действительно можете сильнее оттолкнуться и позволить этой великолепной попке покачиваться. Повышайте уровень своей танцевальной игры в тверк и изучайте тверк вверх-вниз. Начните с положения стоя и выгибайте ягодицы, затем присядьте и снова выгните ягодицы. Лучший способ научиться этому — начать медленно, чтобы вы могли привыкнуть к уровням. Когда вы почувствуете себя более комфортно, иди быстрее ! Хорошо, этот прием дает мне жизнь, но я, честно говоря, сам не освоил его.Я думаю, что из всех тверк-движений из этого списка потребуется больше всего практики. Вы должны позволить своей спине двигаться, и позвольте вашей добыче высвободиться , чтобы достичь окончательного Fast Booty Twerk. Я рекомендую двигаться медленно и уменьшать движение, прежде чем пытаться сделать это быстро. У тебя есть этот BB. Вы можете попробовать занятия тверком с Николь прямо дома с нашей тренировкой Tone N Twerk. Он всегда начинается с тренировки по укреплению ягодиц и заканчивается яростным уроком по тверку. Это лишь одна из танцевальных тренировок в нашей студии.У нас есть более 200 классов жестоких и женственных танцев, доступных для вас онлайн в любое время и в любом месте. Присоединяйтесь к нашей танцевальной студии сегодня и получите 15-дневную бесплатную пробную версию ЗДЕСЬ.

Загрузите наш 7-дневный танец и детокс и попробуйте танец тверк онлайн

В рамках нашего 7-дневного конкурса танцев и детоксикации вы можете попробовать 4 танцевальных тренировки премиум-класса из нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:

• 7 дней танцевальных тренировок
• танец тверка с Николь
• нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок
• 11 полезных рецептов , которые помогут ускорить метаболизм
• Раздельное питание
• Поддерживающее сообщество женщин и не только…

… все ваше за БЕСПЛАТНО !

Научитесь тверк-тверк для одиночных приседаний и двойных приседаний для начинающих

Говорят, «Сестрам, которые преподают тверк для начинающих, веселее всего».Хорошо, может быть, они этого не говорят, но мне было очень весело изучать танцевальное движение тверк от моей сестры. Ей нравится танцевать, она даже изучала их в колледже, и теперь она будет разбирать классические движения, чтобы мы все могли научиться и овладеть им!

---

Танец тверк для начинающих

Я занимаюсь танцами тверк уже несколько лет, но все еще считаю себя новичком. Я часто просматриваю наши тренировки по тверк-танцу для начинающих и каждый раз узнаю что-то новое. Поэтому, когда мы решили создать обучающее видео для популярных танцев, мы знали, что должны включить классический танцевальный тверк.Мы просмотрели нашу библиотеку Tone N Twerk и нашли Single Single Double Squat Twerk . Наши инструкторы и танцоры делают это так просто, но иногда мне нужно немного больше времени, чтобы по-настоящему танцевать, понимаете? Моя сестра, Энн Мари, обычно первая и последняя на танцполе, куда бы она ни пошла. Это ее первый опыт обучения, поэтому я был очень взволнован, получив от нее уроки тверка, так как это другая ее сторона, которую я никогда не видел! Приятно вспоминать, как она наряжала ее, когда она была маленькой, и воссоздала с ней модные показы, а теперь она дает мне урок о том, как тверкнуть.Если бы кто-то сказал мне 20 лет назад, что это должно произойти, я бы им не поверил. Вот небольшой за кадром, секрет : мы снимали это только с нами двумя, поэтому нам пришлось кадрировать весь наш кадр только с одним человеком на камеру и просто молиться богиням танца, чтобы мы оба были в кадре в конце сегмент. И это сработало. Woohoo! Она проделала потрясающую работу, объяснив каждую часть этого движения, и теперь я могу использовать ее руководство по танцам тверк всякий раз, когда моя задница теряется.

Энн Мари, наш инструктор для начинающих

Помогите мне поприветствовать нашего инструктора по танцам для начинающих и мою сестру, Anne Marie ! У нее есть несовершеннолетние в танцах, и вы можете видеть, как она трясет своими вещами на сцене музыкального театра Лос-Анджелеса.Она собирается сломать более популярные приемы, и вы не захотите это пропустить. Подарите ей любовь и подпишитесь на инстаграм @anniesaurous и узнайте, чем она занимается! Если вы хотите, чтобы мы отказались от каких-либо действий, оставьте комментарий или напишите нам в Instagram с #hipshaker ??

1. Танец тверк приседания

Первая часть этого движения — изучение тверка при приседаниях . Энн отмечает, что цель вашей добычи — достичь вашего затылка. Так что вытащите этих малышек и тренируйтесь. Если у вас что-то не получается с первого раза, ничего страшного, это то, для чего предназначены эти руководства.

2. Односторонний тверк

Теперь следующая часть этого приема — изучение бокового тверка . Это похоже на обычный тверк, но теперь ваша ягодица и бедра работают вместе, чтобы отскочить в сторону. С какой стороны (влево или вправо) вы хотите начать, просто не забывайте так качать бедрами, и ваша добыча последует за вами?

3. Одиночный, двойной приседания, тверк

Теперь, чтобы собрать все это вместе и удвоить! Двойной тверк при приседании состоит из двойного тверка на одной стороне.И обычно это чередуется с одной стороны на другую. Это похоже на волшебство, что это просто так.

Тверк для начинающих

Получите полную информацию от Анны Мари и станьте хозяином своей собственной судьбы twerk ! И начните свое танцевальное путешествие по тверку, когда вы зарегистрируетесь, чтобы стать участником танцевальной студии сегодня.

Тренировки Tone N Twerk в любое время и в любом месте

Научитесь тверкнуть в любое время и в любом месте. Мы предлагаем вам танцевальные уроки по запросу. Мы внедрили в нашу танцевальную студию яростные кардио-танцы и тонизирование.ПЛЮС, наши тренировки тверк для новичков всегда доступны 24/7, 365 дней ! Оставайтесь в форме по собственному графику с нами и попробуйте наши танцевальные тренировки сегодня.

Загрузите наши 7-дневные танцы и детокс и попробуйте тренировки Twerk для начинающих онлайн

В рамках нашего 7-дневного конкурса танцев и детоксикации вы можете попробовать 4 танцевальных тренировки премиум-класса из нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:

• 7 дней танцевальных тренировок
• тверк-тренировки для начинающих с Николь
• нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок
• 11 полезных рецептов , которые помогут ускорить метаболизм
• Раздельное питание
• Поддерживающее сообщество женщин и не только…

… все ваше за БЕСПЛАТНО !

7 танцевальных движений TikTok, которым вы можете научиться дома

TikTok — это , заполненное короткими веселыми танцевальными номерами, которые вы можете смотреть бесконечные часы (поверьте мне, я сделал это), делиться с друзьями и учиться дома с СТЕЗИ.

Но давайте посмотрим правде в глаза.

Если у вас нет танцевального опыта, короткие, трудные для понимания уроки в TikTok могут стать неприятным препятствием на пути к веселью.

Вот простые и легкие способы выучить 7 самых популярных ходов в TikTok.

1. CitiRokk

CitiRokk — это одно СУПЕР ПОПУЛЯРНОЕ танцевальное движение TikTok, в котором вы раскачиваете свое тело из стороны в сторону и скрещиваете руки на груди.

Посмотрите это видео с создателем шага, CitiBoyRio, чтобы увидеть, как этот шаг повлиял на TikTok!

* БОНУС *

В то время как CitiRokk был популяризирован на TikTok танцевальной программой Renegade, CitiBoyRio только что отказался от новой программы!

Изучите процедуру CitiRokk Shuffle как раз вовремя, прежде чем она станет вирусной.😎

Перейдите по этой ссылке, чтобы изучить пошаговые инструкции CitiRokk и CitiRokk в случайном порядке в STEEZY Studio.

2. Woah

Просто СМОТРЕТЬ, как люди попадают в Woah, меня возбуждает.

Это просто, шумиха, и ее легко применить к любой песне с классным басовым битом.

Если вы какое-то время скрывались в TikTok, вы, вероятно, уже видели это сами и понимаете, как он должен выглядеть.

Как вы создаете движение реверберации, где располагаете руки и когда двигать телом, чтобы вовремя попасть в ритм, — это все, что вам нужно . 👇

3. Swagg Bouncee

Ваши бедра естественно раскачиваются из стороны в сторону, когда начинается хорошая песня?

Думайте о Swagg Bouncee как о более крутом и модном собрате вашего естественного модного стиля.

Лил Рич Свагг, создавший Swagg Bouncee, говорит: «Оставайтесь на цыпочках, чтобы получить полный диапазон движений» в своем классе STEEZY Studio.

Сделав шаг вперед и увеличив его, вы будете выглядеть увереннее!

‍

4.The Kangsta Wok

В видео ниже создатель этого танцевального движения TikTok, Зая Сошо, объясняет, как он основал Kangsta Wok на «погружении», которое он видел во время шифрования.

Когда вы делаете кангста вок, убедитесь, что не перенапрягаете или не перетягиваете свою энергию.

Атакуйте каждое падение уровня с небольшой интенсивностью, чтобы движение выглядело дополнительной шумихой, но не делайте так, чтобы ваше тело напрягалось!

Вы хотите, чтобы это выглядело легко и круто. 😎

Все еще не совсем уверены, как это сделать?

Не волнуйтесь… Зая Сошо научит вас в этом уроке!

Используйте это руководство , чтобы помочь вам в практике !

5. The Smeeze

Этот прием впервые появился на танцевальной сцене в 2009 году, но в то время он в основном использовался во время сражений и вечеринок.

Когда TikTok появился в 2018 году, создатель движения, Чонки, знал, что это идеальная платформа для вывода Smeeze на новый уровень.

Благодаря хэштегам вроде #SMEEZEEVERYWHERE и танцевальным командам, таким как Jabbawockeez, Smeeze быстро стал фаворитом TikTok.

Вы можете узнать об этом больше от самого Чонки в этом видео!

В то время как миллионы людей на самом деле Smeezin ‘повсюду, движение может быть немного сложным из-за чередования движений рук и ног.

Используйте это пошаговое руководство, чтобы правильно рассчитать время!

6. Bust Down

Что касается танцевальных движений TikTok, то Bust Down определенно относится к более сексуальным.

Характеризуется движением бедер с ковшом / толчком, это движение отлично подходит для непристойных клубных джемов, таких как «Thotiana» Blueface — песня, которая популяризировала это движение!

Если добавить немного сексуального чванства к вашему движению, это похоже на восхождение на Mt.Эверест, знай, что практика и повторение будут твоим лучшим другом!

Учебник STEEZY просто и эффективно разбирает движение вниз, так что вы можете выучить его всего за 9 минут и повторять разделы БУКВАЛЬНО СКОЛЬКО РАЗ, КАК ВЫ ХОТИТЕ.

Поверьте, у вас будет своя наука ».

7. Прогулка Косби

Да, при правильном выполнении простой марш может превратиться в танцевальное движение!

Посмотрите наше видео с Rated R, создателем Cosby Walk, чтобы понять, что мы имеем в виду:

По мере изучения этого движения убедитесь, что вы твердо и ровно ставите ноги на пол. распределяя свой вес!

Если ваша нижняя половина слабая и шаткая, вы будете выглядеть скорее бэмби, чем плохим @ $$.

Статья по теме: Почему оставаться на ногах — плохой совет

Как бы мы ни любили смотреть завораживающие 15-секундные уроки танцев, которые уже есть на TikTok …

Это ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ настоящие танцоры ломают движения и облегчают их обучение.

Теперь у вас есть все необходимое, чтобы освоить самые горячие танцевальные движения и присоединиться к веселым испытаниям в TikTok.

Начни обучение прямо сейчас бесплатно!

‍

‍

8 способов улучшить баланс и стабильность для танцев

W

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным танцором, хорошая устойчивость и баланс позволяют вам выполнять движения быстрее и плавнее.Хотя это кажется легким, ваша база поддержки постоянно меняется, когда вы танцуете, независимо от того, стоите ли вы в стиле релеве или в арабском стиле.

От укрепляющих упражнений до сильного умственного сосредоточения — вот восемь способов улучшить ваше равновесие и стабильность:

Дайте себе прочную основу. Если ваша база шатается, удерживать долгое равновесие труднее. Уделите лодыжкам особое внимание, укрепив мышцы, которые обеспечивают движение стопы из стороны в сторону (супинация и пронация).

Укрепите свое ядро. Конечно, мышцы стопы, лодыжки и голени помогают поддерживать равновесие, но напряженный и сильный корпус также играет ключевую роль в обретении устойчивости.

Практика без зеркала. Если вы тренируетесь и репетируете только перед зеркалом в хорошо освещенной комнате, вы, скорее всего, обнаружите, что балансировать становится труднее, когда вы выйдете на сцену.

Испытайте себя. Если вы овладели искусством балансировки, попробуйте делать это при тусклом свете, с закрытыми глазами или тренируйтесь на неровной поверхности, например, на мяче BOSU или на коврике для акробатики.

Проверьте свои пределы. Рискуйте, импровизируя или не выступая. Продолжайте выходить из равновесия и сохраняйте контроль; сохраняйте позу еще немного; приостановить и достичь еще немного.

Найдите точку фокусировки. Если вы направите взгляд на точку на стене или на свет в задней части кинотеатра, вы сможете дольше сохранять равновесие. Только не спускайте глаз с пола — держите их поднятыми с внешним вниманием.

Откажитесь от ствола. Как только вы научитесь хорошо выполнять движение на перекладине, попробуйте его в центре без этой поддержки. И помните, что научиться балансировать нужно методом проб и ошибок.

Скажите себе, что вы справитесь. Негативные мысли буквально сбивают вас с ног. Если ваш мозг не подбирает положительные слова, чтобы поддерживать вашу стабильность, попробуйте представить себя совершенно уравновешенным.

5 простых танцевальных шагов для начинающих

Тяжелая работа лучше таланта, когда талант не работает упорно

Вам не нужно поднимать тяжести или посещать занятия по фитнесу, чтобы оставаться в форме.Есть творческие способы оставаться в форме. Скажем, танцы, признанные фитнес-тренировкой, способствуют более здоровому образу жизни, заряжают энергией и придают уверенности.

В этой статье мы научим вас нескольким простым танцевальным шагам для начинающих.

Исходя из преимуществ, которые являются союзниками фитнеса и танцев, Кэтрин заставит нас носить ее танцевальные туфли и научит нас отбивать любой ритм, который мы хотим.

Преимущества танцев

Обучение танцам имеет ряд преимуществ.

Это просто не делает вас физически пригодным и улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье, но также оказывает огромное влияние на ваше психическое благополучие.

Танцы обладают множеством физических и психических преимуществ, даже если вы делаете это на начальном уровне. Помимо того, что это аэробное упражнение для сердечно-сосудистой системы и сжигание большого количества калорий, оно улучшает вашу осанку, мышечный тонус, гибкость и силу кора. Это отлично подходит для улучшения вашей памяти и настроения, танцы (как и большинство упражнений) высвобождают эндорфины, и это отличный способ потренироваться, потому что это действительно весело.

Мы увидим, как танцы могут повлиять на вашу физическую форму, психическое благополучие и социальную жизнь.

1. Сжигает жир

Любая физическая нагрузка в той или иной степени поможет вам сжечь жир и похудеть. Но если вы можете делать это, танцуя под ритм, то почему бы и нет.

Исследование, проведенное в Journal of Physiological Anthropology, показывает, что танцы помогают похудеть так же, как и аэробные тренировки, такие как езда на велосипеде и бег трусцой.

2. Гибкость

Кардио-тренировки отлично подходят для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.Однако танцы позволяют повысить гибкость и уменьшить жесткость.

Танцы заставляют вас крутиться и поворачиваться, растягивая те части тела, которые обычно не сгибаются. Это может помочь вам облегчить боли в суставах и послетренировочную болезненность.

3. Сила

Хотите верьте, хотите нет, но танцы укрепляют ваши мышцы и повышают выносливость. Исследование, опубликованное в журнале «Старение и физическая активность», показало, что благодаря укреплению мускулов улучшается баланс.

Танцы требуют более быстрых движений и вертикального положения, что приводит к лучшему контролю над своим телом.Быстрые шаги и движения под разными углами развивают мышечную силу, обеспечивая тренировку всего тела.

Регулярные танцы повышают выносливость, позволяя мышцам дольше функционировать без усталости.

4. Уверенность

Изучение нового навыка или улучшение в чем-либо повышает вашу уверенность.

Обучение танцам — еще лучший источник повышения самооценки, так как оно несет в себе множество привлекательных элементов.

Неважно, качаете ли вы танцпол или выступаете в танцевальной группе, умение танцевать воспринимается публикой как весьма увлекательное занятие.

Знание даже нескольких танцевальных шагов и способность исполнять их на публике — один из самых эффективных факторов, способствующих укреплению уверенности.

Мы можем подтвердить это, проведя исследование, проведенное The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, которое показало, что даже еженедельные танцы могут оставить у вас повышенный уровень эйфории и улучшить настроение.

5. Творчество

Креативность позволяет вашему разуму блуждать и строить что-то свое на основе данной информации.

Когда вы танцуете, ваши творческие соки могут потечь, если вы изучите основы, будете практиковаться и будете стараться импровизировать свои движения.Это само по себе является формой интеллекта, которая позволяет вам исследовать себя.

Творчество в танцах — это нечто удивительное, и вы сможете выразить свое истинное «я», как только начнете делать правильные шаги.

Исследование, проведенное в Frontiers in Aging Neuroscience, предполагает, что если вы позволите себе проявить творческий подход, то ваш мозг расширится и появятся новые нейроны. Танцы — идеальный способ выразить себя и раскрыть свой творческий потенциал.

6. Память

Несколько исследований показывают, что физическая активность снижает риск психических проблем в дальнейшей жизни.Большинство из них связано с нашими долгосрочными и краткосрочными воспоминаниями.

Танцы не только замедляют старение мозга, но также помогают улучшить память и обратить вспять потерю объема в гиппокампе.

Гиппокамп, то, что управляет вашей памятью в мозгу, имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, что приводит к психическим проблемам, таким как слабоумие.

7. Стресс и депрессия

Тренировки — отличный способ снять стресс. Танцы — еще лучший способ снизить стресс. Представьте, что вы слушаете любимую музыку, трясетесь в такт и измельчаете жир.

За исключением того, что вам нужно знать, как это сделать? Знание нескольких танцевальных шагов — отличный способ начать новое хобби.

Как только вы освоите это, вы никогда не захотите прекращать танцевать, потому что это так захватывающе и захватывающе.

Несколько исследований показали, что у людей, которые танцуют, часто меньше симптомов депрессии и беспокойства. Исследование, проведенное Журналом прикладной геронтологии, показывает, что музыка и танцы могут значительно снизить уровень стресса.

8. Социальные

Танцы полезны для здоровья.Танцевать с партнером или партнерами еще полезнее.

Танцевальный класс — один из лучших способов найти новых друзей. Представьте себе связь, когда вы начинаете танцевать с одноклассниками.

Танцы с другими людьми также раскрывают преимущества социального взаимодействия с людьми со схожими интересами.

Танцы проще, чем вы думаете. У некоторых людей к этому есть естественное ворчание, но с помощью строительных шагов можно научиться танцу.

Это то, что Кэтрин хочет установить для новичков, которые никогда не пытались танцевать, для людей, которые хотят танцевать, но танцуют застенчиво и менее уверенно.

5 простых танцевальных шагов для начинающих (GIF)

Следующие шаги просты, но увлекательны. Они разработаны и выбраны Кэтрин, чтобы укрепить уверенность в танцах и раскрыть свои интересы в танцах.

Даже если у вас нет врожденного таланта к танцам, навыки всегда можно изучить и улучшить с помощью практики. Профессиональные танцы требуют многих лет самоотверженности и практики, поэтому даже если некоторые хореография и движения будут недоступны для начинающих, это не значит, что вы все еще не можете участвовать, совершенствоваться и получать удовольствие от танцев под отличную музыку.

Шаг 1 — Прогулка вперед

Четверка идет вперед и принимает сильную позу.

Шаг 2 — Шаг

Копает шаг толчком с небольшим прыжком x 4, по два на каждую ногу.

Шаг 3 — Прыжок и крест

Разведите ноги в стороны за секунду, подпрыгните и скрестите одну ногу над другой x 4, по две с каждой ногой впереди.

Шаг 4 — Спин-поворот

Перекрестите правую ногу над левой и развернитесь вперед, делая шаги назад к ногам за секунду.

Шаг 5 — Колебания тела назад

Две волны одиночного тела с каждой стороны, затем двойная. Повторить x 2

До сих пор мы говорили о том, как танцы помогают вашей физической форме. Глядя с другой стороны, также важно оставаться в форме во время тренировок и упражнений, если вы хотите стать лучшим танцором.

Вам нужно регулярно тренироваться, чтобы не травмировать себя танцами. Травма может быть вызвана несколькими причинами; более слабые мышцы, плохой баланс, меньшая выносливость и ограниченная выносливость.

Если вы занимаетесь танцами, убедитесь, что вы улучшаете физическую форму с помощью плана тренировок.

Знаете ли вы, что занятия пилатесом популяризировали танцоры? Вот 30-минутная тренировка пилатеса дома.

Как танцор, я должен поддерживать свою физическую форму, конкуренция очень высока, и я постоянно ищу работу, поэтому мне нужно быть в хорошей физической форме и быть на высоте, чтобы получить работу.

Дело также не только в том, чтобы быть в хорошей физической форме, психическое здоровье — очень важный аспект.Если я тренируюсь утром или репетирую на работу и танцую большую часть дня, у меня будет гораздо более продуктивный и позитивный день.

Кэтрин изучала музыкальный театр в Птичьем колледже в Лондоне в течение трех лет. Ее сильнейшими стилями танца были джаз, лирика и реклама.

До переезда в Дубай она в течение 7 лет профессионально занималась танцами и моделированием в Лондоне, набираясь опыта в музыкальных клипах, рекламе, телешоу и постановках.

Кэтрин танцевала в рекламе и для таких брендов, как Burberry, L’Oreal, Charlotte Tilbury, Dyson.Она работала с артистами Рианной, Steps, The Vamps, Джеем Шоном, Элли Гулдинг, Storm Queen и выступала на наградах MTV, Children in Need, Mobo awards и National Television Awards.

В последние несколько лет ей очень понравилось работать в Дубае. У нее была возможность поработать в Rolex, YSL, выступить с шейхом Мохаммадом бин Рашидом Аль Мактумом на Кубке мира по гонкам на выносливость и выступить на церемонии закрытия Кубка мира в Дубае.

Я так рад быть представителем бренда Squat Wolf.Качество продукции потрясающее, и они выглядят настолько хорошо, что делают одежду идеальной тренировочной для репетиций.

МАГАЗИН ВЗГЛЯДЫ

Нет в наличии

21531

79,66 евро 72 евро.42

Нет в наличии

21529

65,17 евро 57,93 евро

Нет в наличии

21532

77 евро.24 70,00 евро

Нет в наличии

21528

77,24 евро 70,00 евро

упражнений с отягощениями, которые балерины должны и не должны делать

Приседания — отличное силовое упражнение для балерин.

Кредит изображения: kovaciclea / E + / GettyImages

Если вы балерина, регулярные упражнения на укрепление организма могут улучшить производительность и предотвратить травмы. Есть несколько упражнений, которые балерины должны регулярно выполнять в рамках тренировок по балетной фигуре, а некоторые из них, скорее всего, будут не столь полезны.

Силовые тренировки для танцоров

Балеринам требуются сила мышц нижней части тела, выносливость и гибкость. Им требуется значительная сила корпуса для стабилизации тела во время пируэтов и арабеск и взрывная сила для выполнения соте и жете.

Но редко можно увидеть балерину, болтающуюся в тренажерном зале. Разве часов занятий танцами в студии недостаточно? Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength and Conditioning в ноябре 2004 года, это может быть не так, если они хотят работать с максимальной эффективностью.

В ходе 12-недельного исследования исследователи изучали влияние силовых тренировок четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия на уровни крутящего момента после танцев. Профессиональные балерины были разделены на группу силовых тренировок и контрольную группу.

До силовых тренировок сложные танцевальные упражнения приводили к снижению уровня крутящего момента. После силовой тренировки уровни крутящего момента контрольной группы оставались низкими после выполнения упражнения, но у балерин, которые тренировались на силу, уровни крутящего момента увеличились. Кроме того, группа силовых тренировок показала лучший момент разгибания и сгибания в коленях.

Дополнительные силовые тренировки также имеют решающее значение для предотвращения травм. Травмы среди танцоров часто возникают по разным причинам, включая отсутствие должной разминки, повторяющиеся прыжки, плохое выравнивание и неправильную технику.Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Open Access Journal of Sports Medicine в сентябре 2013 года, виноваты также биомеханические дисбалансы, в том числе слабая сила кора и слабые эксцентрические мышцы ног.

Подробнее: 8 причин, по которым вы должны включить танцы в свой фитнес-распорядок

Развитие силы балерины

Когда танцоры участвуют в укрепляющих мероприятиях, это часто бывает в форме занятий пилатесом и йогой, сообщает танцевальная некоммерческая организация Presenting Denver, — мероприятия, очень похожие на танцы.Хотя эти упражнения могут помочь развить мышечную силу и выносливость, они часто направлены на те же мышцы, что и танцевальные тренировки. Кроме того, этих упражнений с собственным весом может быть недостаточно для перегрузки мышц, что имеет решающее значение для продолжения наращивания силы.

Presenting Denver рекомендует включать в тренировку балетной формы следующие упражнения:

Приседания прорабатывают переднюю и заднюю части ног и улучшают подвижность голеностопного сустава.

1. Встаньте, ноги параллельны друг другу, а ноги немного шире, чем расстояние между бедрами.
2. Положите руки на бедра или вытяните руки перед собой или над головой.
3. Согните тазобедренный сустав и отведите бедра назад, когда вы сгибаетесь в коленях. Держите туловище прямо и опускайтесь до тех пор, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов и не пройдут через пальцы ног.
4. Сделайте несколько медленных и контролируемых повторений, затем задержитесь в нижней части приседа. Повторите необходимое количество повторений.

Выпады прорабатывают квадрицепсы и подколенные сухожилия. Вы можете выполнять их стационарно или делать выпады с ходьбой, шагая вперед при каждом повторении.

1. Сделайте большой шаг вперед, мягко приземляясь и сгибаясь в коленях, пока они не образуют угол в 90 градусов. Ваше переднее колено должно пересекать передний палец ноги.
2. Положите руки на бедра или вытяните руки вверх, вперед или в стороны.
3. Поднимитесь и вернитесь к началу. Повторите желаемое количество повторений.
4. Выполните желаемое количество повторений, затем смените сторону.

Мостик — это упражнение с малой ударной нагрузкой, которое прорабатывает подколенные сухожилия, ягодицы и стабилизаторы корпуса.

1. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, расставив бедра.
2. Бедра должны быть параллельны, руки вытянуты, ладони прижаты к полу.
3. Поднимите бедра от земли, пока они не займут нейтральное положение и не совпадут с коленными чашечками.
4. Опустите бедра с контролем.
5. Повторите упражнение с желаемым количеством повторений.

В дополнение к этим упражнениям артистам балета следует выполнять другие силовые упражнения на все тело, включая отжимания, подтягивания, тяги и упражнения на укрепление кора, такие как планка и русские скручивания.

Подробнее: 13 преимуществ подъема тяжестей, о которых вам никто не говорит

Силовые упражнения для балерины, которых следует избегать

Нет никаких упражнений, которые специально запрещены для балерин, хотя некоторые упражнения, вероятно, бесполезны — например, поднятие тяжестей с максимальным значением на одно повторение или близким к нему, что является максимальным весом, который вы можете поднять. за одно повторение. Большинству людей, не только балеринам, не нужно заниматься этим типом тренировок.

Что еще более важно, следите за объемом и интенсивностью вашей программы силовых тренировок и не забудьте сбалансировать ее с вашей танцевальной тренировочной нагрузкой. Согласно журналу открытого доступа по спортивной медицине , перетренированность и утомляемость являются другими основными причинами травм танцоров. Если вы занимаетесь полным расписанием занятий, репетиций и выступлений, работая с отягощениями, вы можете обнаружить, что делаете слишком много.

Ищите классические симптомы перетренированности, как описано в статье в журнале ACSM Health & Fitness Journal за март / апрель 2015 года, включая постоянно тяжелые, жесткие и болезненные мышцы, стойкую усталость, чувство смывания и снижение работоспособности.

Как научиться танцевать дома, шаг за шагом

Танец — один из самых универсальных навыков. Что еще можно использовать в клубе и на тренировке? Многие люди учатся танцевать в структурированной обстановке, такой как студии, но с распространением Интернета, множества ресурсов, таких как видео и онлайн-сообщества для поддержки, любой может научиться танцевать дома.

Как научиться танцевать дома

Хотите улучшить свои движения? Чтобы научиться танцевать дома, выполните следующие действия:

Начните с определения стиля танца, который вы хотите освоить.Существуют тонны индивидуальных танцевальных стилей, таких как балет, джаз и хип-хоп, и партнерских стилей, таких как бальный зал и сальса. Определенно выясните, какой тип вас интересует, прежде чем приступить к работе, чтобы упростить поиск лучших ресурсов.

Дасти Баттон в Бостонской балетной студии в Бостоне

© Митчелл Баттон / Red Bull Content Pool

2. Определитесь с техникой или рутиной

Затем решите, хотите ли вы изучить базовую технику или конкретный танец.Большинство танцевальных стилей имеют базовые движения, которые тренированные танцоры практикуют неоднократно, чтобы развить свою силу, выносливость и навыки. Однако некоторые люди, которые учатся просто для развлечения, могут предпочесть выучить определенный танец, например Futsal Shuffle Лил Узи Верта, а не просто практиковать основы. Теперь самое время найти своего учителя: видео. Есть масса фантастических видеороликов от профессиональных танцоров, учителей, музыкантов и любителей, которые помогут вам научиться танцевать. Многие веб-сайты предлагают классы, учебные пособия или советы для начинающих танцоров — некоторые из них бесплатны, а некоторые стоят денег.Если вы ищете уроки техники, ищите что-нибудь вроде «уроки хип-хопа». Если вы хотите выучить определенный танец, поищите название танца вместе с словом «учебник», например «Учебник по танго Chicago Cell Block».

Прежде чем танцевать, важно разогреться. Увеличьте частоту сердечных сокращений и разогрейте мышцы, бегая трусцой на месте. Сделайте некоторую растяжку, например, коснитесь пальцами ног и раскройте бедра, чтобы расслабиться. Большинство танцевальных стилей требуют некоторой гибкости, поэтому прежде чем приступить к занятиям, сконцентрируйтесь на нескольких упражнениях, которые помогут удлинить напряженные мышцы.

Наконец-то пора танцевать! Воспроизведите видео и вперед! Если вы используете смарт-телевизор, держите пульт рядом, чтобы вы могли приостановить и перемотать назад, когда вам снова понадобится увидеть шаг. Если вы пользуетесь телефоном или ноутбуком, держите его под рукой по той же причине. Не бойтесь повторить один и тот же шаг или раздел несколько раз — на освоение некоторых шагов уходит больше времени, чем на другие.

Совет. Попробуйте двигаться перед зеркалом рядом с видео, чтобы увидеть, как вы выглядите.

Говорят, чтобы овладеть новым навыком требуется 10 000 часов — не сдавайтесь! Продолжайте практиковаться с одним и тем же видео и новыми видео с другими учителями, чтобы научиться танцевать лучше.Чем больше вы над этим работаете, тем лучше вы увидите улучшение.

B-Boy Junior позирует для боевого кадра

© Little Shao / Red Bull Content Pool

Лучшие ресурсы, чтобы научиться танцевать

Интернет — удивительное место. Существует так много ресурсов, чтобы люди могли научиться танцевать дома. Для начала рассмотрите эти лучшие ресурсы по обучению танцам дома.

Ищете надежное техническое руководство? Рассмотрим эти классы, учебные пособия и уроки от профессиональных танцоров:

• CLI Studios: Начинающие танцоры могут посещать уроки по стилям, таким как балет, джаз и современность, у известных танцоров, таких как Кэтрин МакКормик из популярного шоу So You Think You Can Dance от 100 долларов в месяц.
• Dance Plug: изучите самые разные стили, такие как болливудский и лирический, в форме классов, комбинаций и рутин, от 29 долларов в месяц.
• Стизи: Супер интересуются городскими танцами? Steezy фокусируется на изучении движений из хип-хопа, крампа, брейкинга, поппинга и многого другого. Начните за 20 долларов в месяц или 99,99 долларов в год.

Для более экономичного варианта (хотя вам придется больше искать надежный контент), попробуйте этих ребят:

• YouTube: YouTube — отличное место для начала поиска видео с уроками танцев, если вы ‘ Вы все еще пытаетесь понять, какие стили вам интересны.
• Vimeo: Vimeo всегда был фаворитом творческих людей, так что вы можете найти там несколько хороших видеороликов.
• Twitch: новичок в загружаемых пользователями видеоиграх, но Twitch, тем не менее, является их конкурентом. Вы можете найти здесь драгоценные камни!

Совершенно ошеломлены и не уверены, с какого стиля лучше начать? Начните с одного из трех лучших: балета, джаза или хип-хопа. Почти каждый другой стиль танца использует некоторую балетную терминологию (да, даже хип-хоп), поэтому может быть полезно сначала выучить немного балета.

Джаз и хип-хоп также являются основополагающими стилями. Джаз является основой современного танца, а хип-хоп является основой многих популярных городских танцев и танцевальных видео. Хотите попробовать несколько танцевальных стилей? Ты понял. Имейте в виду, что существуют сотни различных танцевальных стилей — один из них идеально подходит для вас!

• Балет

• Джаз

• Хип-хоп

• Современный

• Лирический

• Breaking

• Ballroom

Bollywood Bollywood Африканский танец

• Латинский танец

• Свинг-танец

• Фламенко

Учиться танцевать должно быть весело.Найдите время, не выходя из гостиной, чтобы изучить новую технику или распорядок, чтобы показать их друзьям.