Как не бояться спаррингов: Как перестать бояться ударов в лицо во время боя или уличной драки

Как перестать бояться ударов в лицо во время боя или уличной драки

Как перестать бояться ударов в лицо во время боя или уличной драки

Как не бояться ударов

Буквально от каждого второго начинающего бойца — боксера, да и вообще практически от любого человека можно услышать один и тот же повторяющийся вопрос — я боюсь удара, как перестать бояться ударов в лицо во время боя, как преодолеть боязнь пропустить удар во время драки, как побороть страх получить удар в голову?

Прежде всего хочу успокоить сентиментальных людей которые считают себя из за боязни получить удар по голове — трусливыми. Боятся удара это нормально, это инстинкт самосохранения. Наша нервная система устроена так что прежде всего она заботится о самосохранении и выживании.

Вторым успокоительным будет то что этот инстинкт можно перепрограммировать, путем тренировок. Путем тренировок и наработок можно приучить нервную систему определенно реагировать на приближающийся к лицу удар — кулак.

Для того что бы начать бороться с инстинктивным страхом получения удара по голове, первым делом вам нужно подыскать спарринг партнера с которым вы будете нарабатывать новые реакции и привычки . Для работы со спарринг партнером вам потребуются боксерские перчатки.

Ну а методы и техники отработки новых инстинктов и привычек что бы перестать боятся удара смотрите в видео уроке выше.

Андрей Басынин тренер в клубе Клетка, ведущий передачи видео уроков по боксу и единоборствам, поделится с вами своим тренерским опытом и методиками к правильным подходам обучения новичков.

В видео вам будет представлено несколько упражнений которые помогут вам перестать боятся ударов которые наносит ваш оппонент, соперник, неприятель. Увидите приемы отработки базовых элементов способствующих развитию чувства хладнокровного отношения к ударам.

Как перестать бояться ударов в лицо во время боя, спарринга или уличной драки

Очень частая проблема, с которой сталкивается подавляющее большинство людей — страх получить удар, моргание и закрытие глаз, очень часто становится значимым критерием во время боя. Здесь мы разберемся, что это за психологическое состояние страха, как с ним справиться и отрабатывать навык не бояться ударов летящих в вашу сторону и предпринимать продуктивные контрдействия.

Ставьте лайки, делайте репосты!

#уроки_бокса

Как преодолеть боязнь пропустить удар

Вопрос: Джонни, почему я боюсь ударов и что мне с этим делать?

Страх пропустить удар ослабляет наши лучшие качества. Я видел множество замечательных спортсменов…талантливых, умных, быстрых, мощных…все это сводилось просто к утомительному избиванию мешков в ринге из-за этого страха.

И ОСОБЕННО это проблема часто встречается среди новичков, которые учатся боксировать. Я имею в виду…Как ты можешь ожидать от кого-то, чтобы он хорошо дрался, если он боится пропустить удар? Это почти чертовски невозможно.

К счастью, ЕСТЬ решение и каждый может преодолеть этот страх….

 

Понимание твоего страха пропустить удар

Первая вещь это…ты должен знать почему ты боишься ударов. По моему мнению, тому есть 2 причины:

1. потому что удары причиняют боль 
2. потому что ты не можешь их видеть

Пропустить удар это не лучшее чувство. Удары причиняют боль! Это не мороженое, это не массаж спины, это не подарок на день рождения. Это БОЛЬ! Тебе не должно это нравиться, ок? Сразу же скажу, если ты пропускаешь слишком жесткие и слишком болезненные удары, ты будешь бояться. Об этом даже нечего говорить. Все, что причиняет тебе боль, будет пугать тебя. Вообще то даже…Все, что МОЖЕТ причинить тебе боль, будет пугать тебя.

Во вторых, есть большая вероятность того, что ты не видишь удары. Представь, что ты слышишь приближающийся пугающий звук, но ты не можешь видеть что это. Это жутко до чертиков! Представь, что ты пытаешься драться с закрытыми глазами. Когда ты не знаешь чего ожидать, эта неясность может нанести серьезный удар по твоей самоуверенности.

 

Преодоление страха пропустить удар

Прежде всего…тебе нужно спаринговать на своем уровне

Не старайся быть быстрее или жестче, чем ты можешь себе позволить. Не дерись с парнем, у которого в разы больше опыта, массы, скорости и силы, чем у тебя (за исключением того, если он может работать с тобой полегче). Со временем и практикой, твое тело будет реагировать лучше и будет способно принимать более жесткие удары не чувствуя боли. Дело не в прочности, дело в  естественных мгновенных рефлексах, усовершенствованных со временем, что позволяет тебе делать это. Это никак не отличается от способности реагировать быстрей в других видах спорта.

P.S. под своим уровнем я имею в виду тот уровень, с которым ты можешь справиться. Речь идет о темпе и интенсивности.. И возможно, лучше спарринговаться с более опытными соперниками, кто не горячится и может контролировать ситуацию, так что ты нарабатываешь опыт без получения по голове.

Что я НЕ имел в виду это СПАРИНГОВАТЬ С ПРОТИВНИКОМ ТВОЕГО УРОВНЯ.

Это очевидно, потому что два новичка будут просто бить друг друга и наносить вред сами себе.

 

Во вторых…тебе нужно проводить низкоскоростные спарринги

Низкоскоростной спарринг это то, что я активно рекомендую уже доооолгое время. Ты возможно слышал, как я повторяю это почти в каждом из моих многочисленных видео и других статей. И я думаю люди не понимают почему я рекомендую низкоскоростные спарринги так часто.

Низкоскоростной спарринг, он не для того, чтобы привыкнуть драться на низкой скорости и «сделать бой легче» для тебя. Низкоскоростной спарринг, он для того, чтобы ПОМОЧЬ ТЕБЕ ВИДЕТЬ БОЛЬШЕ ДЕТАЛЕЙ. Проблема со многими новичками, что они реально не могут видеть удары. Они не способны заметить разные виды ударов до тех пор, когда уже слишком поздно. Это джеб или левый хук? Это хук в голову или хук в корпус? Это прямой правый или правый оверхенд? Некоторые новички не могут даже сказать когда летит удар, до того момента, когда он уже на полпути  к тебе…и когда они замечают, уже слишком поздно.

И также я рекомендую низкоскоростные спарринги, чтобы помочь тебе уловить различные визуальные особенности и детали того, как по-разному двигаются бойцы. Иногда они дергают определенные части тела и слегка телеграфируют свои движения. Не важно, что ты осознанно замечаешь это и можешь повторить мне как каждый бьет определенные удары (хотя это не плохая идея)…а важно то, что тебе комфортно среди этих движений и мало помалу твоё тело усваивает как ЕСТЕСТВЕННО реагировать на эти трудноуловимые движения так, что тебе не нужно думать о них.

Низкоскоростной спарринг помогает тебе уловить больше едва заметных деталей и телеграфирование ударов соперника.

И да, низкоскоростной спарринг — это вообще-то говоря совсем не «медленная интенсивность действий» или «медленное мышление». Ты по-прежнему должен много думать и обрабатывать насколько можно больше информации. Исходя из того, что на высокоскоростных спаррингах новички будут, как правило, полагаться на свои неотточенные инстинкты и на незаполненную мышечную память (что дает ужасные результаты нетренированным бойцам)…низкоскоростной спарринг предоставляет новичкам возможность как бы то ни было думать в потоке. У новичков есть время обработать информацию и фиксировать модель и движения твоего соперника в память. Они не только не получают удары, но они также и учатся.

Низкоскоростной спарринг дает тебе возможность увидеть больше, и чем больше ты видишь, тем больше информации ты получаешь для того, чтобы решить как реагировать должным образом.

 

Реальная проблема лежащая за страхом

Я искренне ощущаю, что эта проблема исходит от новичков, которые слишком перегибают палку. Они переполнены всеми этими нереалистичными ожиданиями от того, что они видят по ТВ, в фильмах, видео на Ютубе, что они думают, что они могут приобрести дух Майка Тайсона после всего лишь одной недели тренировок. Это просто невозможно. Представь новичка сёрфера, пытающегося одолеть 16-ти футовую волну в его первый день. Могу поспорить, его бы снесло в момент.

Я не говорю сейчас, что новичкам не следует бросать себе вызовы, но я думаю, что это должно быть в меру. Конечно… всегда найдутся крутые парни, которым генетически заложена крепкая психика и отсутствие страха конечно же, ЭТИ парни могу делать это. Но если ты не такой, как они, тогда тебе нужно немного притормозить, иначе тебе будет больно – физически И эмоционально. И если тебя уничтожат эмоционально, понадобится вечность, чтобы вернуться в строй.

 

Быть побитым – не делает тебя лучшим бойцом

Конечно, это может сделать тебя жестче. Но это также может сделать тебя более психологически уязвимым бойцом. Твое эго может принимать так много издевательств только до тех пор, пока твое чувство собственного достоинства не сломается. Я могу поспорить прямо сейчас, что большинство уверенных в себе бойцов, которых ты видишь в залах, возможно не будут лучшими бойцами.

Часто причина того, почему бойцы боятся пропустить удар – потому что они приучили себя к пропуску жестких ударов. Они каким-то образом приучили свое подсознание, что им нужно пропускать жесткие удары, чтобы научиться драться.

12 советов для спарринга, без которых не обойтись Бокс Муай Тай

В первый Ваш спарринг, вам вероятнее всего будет очень страшно, потому что вы не знаете чего ожидать.
Большинство новичков сравнивают спарринг с реальным поединком, но это не так , чем больше у вас качественных спаррингов — тем лучше вы будете готовы к реальному бою в ринге.
Если вы занимаетесь единоборствами ( бокс, муай тай и др.) чтобы держать себя в форме, в таком случае спарринг не является обязательным, вы просто получаете удовольствие и здоровье от любимого вида спорта.

Но, когда вы действительно хотите серьезно готовится к соревнованиям по боксу или muay thai, спарринг должен присутствовать в вашей подготовке. Спарринг предназначен для практики и отработки новых комбинаций ударов, передвижений, защиты и для укрепления основ ранее уже полученных.

Также в спарринге вырабатывается тайминг и точность которые вам понадобятся в бою.
В спаррингах вы будете понимать как побеждать противника!

Совет № 1 — Контролируйте свою силу
Не работайте в спарринге на все 100%, так поступают многие новички и очень часто терпят неудачу. Спаррингуйте спокойнее, начинайте с невысокого и среднего темпа. Зачастую кто то из спаррингующих сильно бьет соперник ему отвечает тоже сильным ударом и темп ударов и количество становятся выше, уважайте своего спарринг партнера и выполняйте поставленные вам обоим задачи.
Помните, что вы спаррингуете, чтобы улучшить вашу технику, а не для того чтобы нокаутировать вашего партнера. Спарринг — это совместная работа, и не должна проходить как реальный бой.

Совет № 2 — Избавьтесь от своего EGO !!!
В спарринге не должно быть никаких эмоций, вы бьете — вас бьют, только холодный расчет и выполнение поставленной тренером задачи. Примите пропущенные удары как ваши ошибки и будьте готовы к ним. Самолюбие отодвигайте на задний план. Бойцы которые думают что они слишком хороши что бы пропускать удар далеки от реальности.

Вы в полноконтактном спорте, если вы начинающий и беспокоитесь о том что плохо выглядите в спарринге — это не ваш спорт.
Единственный способ стать лучше в боксе или муай-тай — это учиться на всех этапах подготовки. Единственный способ, который научит вас наносить удары и блокировать удары — это если вы пропустите удар и нанесете точный, для этого и проводятся спарринги.
В конце концов вы научитесь блокировать удары и уходить от них, но только после того ка пропустите удары.
Ваше ЭГО будет только мешать вам стать лучше в единоборствах.
Вы ведь не хотите быть «тем парнем» в тренажерном зале, с которым никто не хочет тренироваться.
Запомните! — Улучшить свои навыки в Боксе и Муай Тай вы сможете только с помощью других.

Совет № 3 — Как правильно наносить удары
Ищите бреши в обороне, выбирайте правильное время — не бейте ради того что бы просто ударить! Посмотрите как защищаются ваши оппоненты и пробуйте наносить удары туда где видите что попадете в цель. Бросьте правый удар и посмотрите, как реагирует ваш противник. Вам нужно создать видимость атаки, чтобы увидеть, можете ли вы найти какие-либо недостатки у вашего оппонента. В конце концов, у каждого есть слабые места, и вам надо их выявить, при этом вам нужно понять сильные стороны вашего противника. Чем больше вы создаете обманных ударов и маневров — тем легче вам будет выявить слабые и сильные оппонента.

Совет № 4 — Работа над комбинациями
Использование комбинаций — как только вы привыкнете к спаррингу, вы должны начать использовать комбинации ударов и защиты. Помните, что серии из ударов намного эффективнее в бою чем одиночные удары. Старайтесь отработать как можно больше комбинаций, чтобы быть более эффективными. Сосредоточьте свое внимание на связке рук и ног в своих комбинациях, для выверенных и четких передвижений с ударами.

Совет № 5 — Выстраивайте стратегию!
Создайте план на спарринг. Перед каждым спаррингом у вас должны быть конкретные вещи, которые вы хотите улучшить или отработать.
«Моя цель состоит в том, чтобы …» Попробуйте выбрать несколько ключевых моментов, на которые вы будете сосредоточены во время спарринга. Например, вы можете решить что весь спарринг будет работать только по корпусу. В бою, вы не будете бить по корпусу после каждого удара противника, но в спарринге ваше тело выучит нужные рефлексы после многих повторений, и когда в бою понадобиться нанести удар по корпусу — вы это сделаете без сложностей.

Совет № 6 — Сфокусируйтесь на обучении!
Знание — сила — просите совета! После спарринга, не стесняйтесь обратиться за помощью к своему оппоненту и услышать его мнение о вашем стиле и умении. Думайте об этом как о партнерстве.
Ваш спарринг-партнер — ваш товарищ по команде, и вы будете расти, если будете работать вместе, чтобы улучшить свои навыки в Боксе или Муай Тай.
Этот подход работает в обе стороны, поэтому не стесняйтесь предлагать свою помощь и советы, если вы видите что-то, что может улучшить навык вашего оппонента.
Чем больше вы получите знаний во время тренировок — тем ближе будете к своей цели стать лучшим бойцом.

Совет № 7 — Меняйте своих спарринг-партнеров!
меняйте своих спарринг-партнеров! Не бойтесь спарринговать с разными бойцами. Разнообразие очень важно! У всех свои любимые комбинации и свой стиль. Спарринг с разными людьми позволит вам реагировать на изменения быстрее и легче. Старайтесь выходить за пределы своей зоны комфорта. Улучшайте и тренируйте свои слабые стороны. Сделайте свои слабости своими сильными сторонами.
Не бойтесь спарринговать с теми, кто лучше вас.
Вы узнаете больше всего от людей, которые находятся на более высоком уровне. Легче конкретизировать свои слабости, когда оппонент лучше вас в разы. То что ваш тренер не заметил, будет выходить во время неудобных сеансов спарринга с сильными спарринг — партнерами.

Совет № 8 — Вырабатывайте шаблоны!
Вырабатывайте шаблоны для своих противников. Когда вы начинаете спарринговать, вы должны попробовать и посмотреть на определенные шаблоны, которые будут работать против определенных стилей ваших оппонентов.
Например: если противник левша, вам нужно будет действовать так как не удобно левше. Если противник тяжело бьет, вам надо будет позабодиться о своевременном блоке ударов и хорошем передвижении на ногах.
Используйте первую минуту спарринга что бы понять как вам действовать дальше.

Совет № 9 — Расслабьтесь!
Постарайтесь сосредоточиться на задачах, дышите ровно и будьте максимально спокойны.
Самая большая проблема заключается в том, что люди не расслабляются во время спаррингов, когда тело напряжено ваши удары замедляются, и вашему оппоненту легче вас просчитать. В этот момент вы поймете что вся техника и обучение пропали. Это частая ошибка новичков!
Если вы сможете сосредоточиться и научится держать свое тело расслабленным — вы сможете практиковать и тренироваться очень эффективно.

Совет № 10 — Сбалансированный всегда!
Оставайся сбалансированным — будь уверен в передвижении! Баланс является важным компонентом в Боксе и Муай Тай.
Сосредоточиться на том, чтобы всегда быть в равновесии, противник не должен вас вывести из удобного для вас положения и нанести удар.

Совет № 11. Представьте, что для вас это игра.
Представьте, что спарринг — это игра. Когда вы спаррингуете, притворитесь, что играете в игру. Боксируйте и набирайте столько очков, сколько сможете, и не давайте набрать очки вашему оппоненту.
Иногда нам нужно «обмануть» наш мозг и подменить ГОРУ маленьким холмиком. Легко сказать «расслабься» — сложнее научить тело и разум работать как единое целое!

Совет № 12 — Наслаждайтесь спаррингом!
Спарринг должен быть интересным для вас. В спарринге нету победителя и побежденного!
Спарринг — отличная возможность отработать новые умения или улучшить имеющиеся.
Независимо от того, насколько сильно вы стремитесь перебоксировать оппонента, вы должны всегда уважать его.
Никогда не забывайте — вы спаррингуете чтобы стать лучше для настоящего поединка!

Помните, что спарринг — это улучшение вашей техники передвижений и ударов, чтобы вы смогли подготовиться к реальному бою.
Это лучший способ имитировать бой.
Чем больше вы прислушаетесь к этим 12 советам — тем больше вас ждет успеха в ринге!
Источник: muaythaipros.com
Перевод и адаптация: Fighter.Camp
Зал Бокса в Харькове

Спарринг в тхэквондо у ребенка вызывает страх

Просмотров 1.3к. Обновлено 02.06.2021

Вопрос от подписчика

Мой сын занимается тхэквондо, ему 6 лет. Ребенку очень нравилось тренироваться, всегда шел с удовольствием. Недавно были закрытые соревнования по технике и спаррингу. В результате две победы.

Но теперь все изменилось. Не хочет больше ходить на тренировки. Говорит, что есть мальчик, с которым он боится спарринга. И в тоже время он хочет заниматься. Тренер беседовал с ним, и разговор прошел на ура. Но поход на следующую тренировку вызывает дома слезы. А вот, когда приводишь в секцию, начинает тренироваться, тогда все проходит. Сын становится веселым и бодрым.

Посоветуйте, пожалуйста, как быть?

Ответ эксперта

Тренер по плаванию и ОФП

Задать вопрос

В боевых искусствах страх — это абсолютно нормально. Он создает мощь, силу, ответственность и контроль. Страх — это инстинкт. Ваш сын видит, что перед ним стоит сильный соперник, и ему может от него «прилететь». Вашему сыну 6 лет, не 16. Он еще не может успешно контролировать свой страх и принимать тот факт, что может быть больно. Но юный спортсмен с этим справится, для этого:

• дайте ребенку время;
• не делайте никаких выводов и и не стройте ожиданий.

У ребенка сейчас происходит активное развитие нервной системы. Вы решили отдать его в единоборства, в которых нужно очень хорошо себя контролировать и вступать в поединок, где можно получить в прямом смысле слова. Это увеличивает нагрузку на формирование нервной системы. Что само по себе не плохо и не хорошо. Это просто данность, в которой развивается ваш сын.

Что делаем

Так как у него «качели» в настроении по отношению к тренировкам, попробуйте поступить так:

1. Не ожидать от ребенка вообще ничего. Общая позиция — «отлично, у нас в жизни есть тхэквондо, хорошая команда и отличный тренер». До 8-9 лет — спорт в вашем случае — это такая еще одна игра.
2. Тренер, как я понимаю, нашел важные слова, и это очень хорошо.
3. Признайте, что тот факт, что ему страшно, и это нормально. Расскажите лучше, как вам было страшно в какой-то ситуации и как вы справились, что вам и сейчас взрослому бывает страшно в определенные моменты.
4. Поговорите, какого именно приема он боится, пусть вам покажет, научит.
5. В прямом смысле слова «посмотрите страху в глаза», разберите его «по косточкам».
6. Не надо говорить, что-то типа «другие же не боятся», «это не страшно», «да чего боятся!». Ему страшно и ребенок признался в этом. Дайте ему поддержку тем, что вы ему верите и понимайте его страх. Такие моменты будут еще и не раз. Вам важно всегда быть его поддержкой, тогда он будет сильным.

Приведем аналогию с походом в поликлинику на укол/прививку. Можно сказать, что да, укол — это неприятно и чуть-чуть больно, но вы с ним рядом и поможете, подуете, погладите, обнимете. Тогда ребенок расстроится, но он будет знать, что вы понимаете его чувства. И с каждым разом в большинстве случаев он станет спокойнее, потому что будет понимать, чего ожидать. А можно говорить, что укол — это не больно, комарик, а на самом деле ребенку неприятно и больно. Тогда он будет еще больше бояться — тетя врач сделала больно, а мама еще и не верит, что ему больно. Обидно же.

Рекомендуем прочитать наши статьи:

Бокс: как на ринге сделать страх своим союзником?

Страх является проявлением одного из главных инстинктов, предоставленных природой каждому живому существу, — инстинкта самосохранения. Этот древнейший рефлекс предохраняет своего носителя от бессмысленной гибели. Потому многие явления, которые могут реально или гипотетически привести к смерти, вызывают у людей страх. У такого сложно организованного существа, как человек, существует не одна, а несколько моделей реагирования на чувство страха.

Страх может вызвать отрицательную эмоцию, парализовать волю, ухудшить координацию поведения, склонить к поведению пассивной жертвы либо действиям оборонительного характера. У немногих бойцов страх вызывает положительные эмоции, создает душевный подъем, порождает волю к победе, придает дополнительную энергию. Такие харизматичные натуры встречаются крайне редко.

У большей части человечества страх вызывает отрицательную эмоцию, заставляет его совершать ошибки. Человек начинает действовать безрассудно, подобно животному, поступая нерационально. Страх проявляется в трех астенических формах:

1. Бегство;
2. Оцепенение;
3. Агрессия.

Человек, подверженный бегству, ищет на ринге пятый угол, старается скрыться за судьей, жмется к спасительным канатам. Оцепенение присуще обладателям неустойчивой нервной системы — при нем резкий выброс адреналина вызывает нагрузку на кровеносные сосуды, что в свою очередь приводит к парализации мышц. На ринге это нарушение координации движений и замедленность может привести к потере сознания.

Неуправляемая агрессия — это истерическое поведение неуравновешенного человека в качестве ответной реакции на испытанный им страх. Сумбурными, нелогичными атакующими действиями человек стремится вызвать испуг у того, кого сам страшно боится. Это поведение психопата. В боксе подобный соперник может напасть на судью, попытаться нанести увечье запрещенным приемом. Такое поведение ведет к дисквалификации.

Многие великие боксеры испытывали страх перед поединком. В фильме о Майке Тайсоне показана запись, на которой видно, как матерый боец плачет перед началом боя, обнимая своего тренера, и признается, что его пугает предстоящий поединок. Через считанные минуты после этой сцены преобразившийся Тайсон одержал очередную победу над соперником. Эта запись показывает, что побежденный страх настоящие бойцы делают своим союзником.

После череды монотонных тренировок и формальных спаррингов приходит момент, когда начинающий боксер готовится участвовать в боксерских состязаниях, испытав себя в реальном полноконтактном поединке. Многие новички испытывают не только негативные, но и болезненные переживания перед боем. Юниоры боятся потерять (подвести) друзей и тренера, получить травму или потерпеть поражение. Но в корне всех этих переживаний лежит страх перед неизвестностью. Люди всегда испытывают робость перед тем, чего до конца не знают.

«Необстрелянные» боксеры не знают всех нюансов боя в ринге. Чтобы победить свои фобии, они должны четко осознавать, что в поединке их противником будет обычный человек, примерно такой же комплекции и веса, а возможно и возраста. Юниоры имеют приблизительно одинаковый боксерский стаж и квалификацию. На ринге все будет так же, как и в обычных спаррингах, только в присутствии некоторого числа зрителей. К тому же, конечно, бой проводится по жестким правилам, которые никто не даст нарушать. Поэтому угрозы для жизни и здоровья боксера на юниорском поединке нет.

Юниора нужно убедить, что, если тренер допустил его к поединку, значит, он уверен, что боксер хорошо подготовлен, сумеет защититься от ударов и выступить на достойном уровне. При этом соперник также испытывает страх. Он такой же неопытный боксер и еще не обрел привычку получать удовольствие от повышенной дозы адреналина.

Новичку нужно взять на вооружение несколько несложных правил, чтобы обуздать волнение перед боем.

1. На ринге нужно выглядеть внешне спокойным и уверенным. Размеренные, расслабленные движения успокоят и очистят сознание, окажут психологическое давление на противника.
2. Чтобы успокоиться, полезно использовать дыхательные упражнения. Например, серия из быстрого вдоха и трех коротких выдохов неполной грудью. Можно подобрать индивидуальную дыхательную серию.
3. Не нужно обращать внимание на демонстративно-показные серии ударов и финты соперника. Это банальная тактика запугивания перед боем. Как правило, эффектные удары, которые «показушники» демонстрируют перед боем, с первым ударом гонга начисто забывают.
4. Не нужно уделять много внимания званию и титулам соперника. Титулованный боксер часто волнуется не меньше новичков. На нем лежит груз ответственности — в бою он должен подтвердить свою квалификацию, и это будет ему мешать.
5. Можно использовать мотивирующие произведения и видеозаписи накануне боя.

Все это поможет сделать страх союзником боксера, трансформировать его в рациональное и волевое поведение на ринге.

---

Боремся со страхами в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

Как не бояться удара в боксе, кик-боксинге, муай-тай

 

Главная » Спорт во дворе » Как не бояться удара в боксе

И не обязательно в боксе. А также в карате, кикбоксинге, тайском боксе, рукопашке и т.д. Принцип один!

 

Практически все новички в ударных видах единоборств натыкаются на проблему сильной боязни пропустить увесистый удар. Все это сковывает их действия и не дает возможности спокойно вести спарринг. Проблема эта встречается не только у новичков, но и у более-менее опытных бойцов. Вся беда данной ситуации заключается в том, что тренеры не научили их правильно защищаться. Причин того может быть много. Это и низкая квалификация тренера, и большое число людей в группах, не позволяющая уделить достаточно времени каждому ученику, и то что некторые начинающие бойцы не внимательно слушают тренера. А ведь постоянная боязнь пропустить сильный удар в спаррингах часто является основной причиной, что начинающие бойцы не могут научиться нормально защищаться от ударов и то, что они навсегда уходят из мира единоборств.
Если во время спарринга при среднем атакующем давлении со стороны опонента, вы начинаете дергаться, шарахаться, нервничать, заранее защищаться, отворачиваться, закрывать глаза, то данная проблема свойственна и вам.

 

Чтобы правильно защищаться необходимо не только уметь применять специальные технические оборонительнные действия, но и крайне важна правильная психологическая подготовка. Вот она и позволит вам избавиться от боязни пропустить удар.

 

В первую очередь вы должны научиться видеть удар. Не закрывать глаза при защите, не дергаться и не перекрываться заранее. Если вы этому научитесь, то вы сможете нормально проводить спарринги даже с более сильными и мастеровитыми соперниками.

 

Как научиться защите руками в единоборствах?

Если вы чувствуете, на тренировках не приобретаете таких навыков и тренер не уделяет вам достаточно внимания, то есть несколько неплохих способов, чтобы поправить ситуацию.

 

1. Дополнительные тренировки с другом 
Если у вас есть с кем потренироваться дополнительно, то это великолепно. Данные тренировки заключаются в том, что вы постепенно учитесь реагировать на удары опонента.
Вы одеваете боксерские перчатки, руки держите у головы, немного вытянув вперед и ваш опонент наносит вам удары по перчаткам. Как прямые, так и боковые. Под прямые удары ваши ваши ладони направлены вперед, под боковые вбок, так чтобы вашему приятелю было удобнее бить. Вначале он бъёт в среднюю силу, но постепенно начинает бить сильнее, а в конце уже начинает быть во всю силу. Вы должны видеть эти удары. Опасности для вас нет. Вы знаете заранее, что это за удары и знаете, что они не полетят вам в голову, а идут вам в перчатки. При регулярной отработке, вы начинаете привыкать к ударам и видеть их.
Со временем, после нескольких таких тренировок, можно переходить к отработке настоящей защиты. Тогда уже вы становитесь в боевую стойку, руки держите, как учил вас тренер. Договариваетесь об ударах, которые будет наносить ваш приятель и начинаете отработку. Удары должны быть поначалу одиночными и в среднюю силу. Вы должны видеть удар и защищаться не заранее, а в момент удара. Глаза не закрывать. Такая довольно расслабленная и комфортная отработка научит вас лучше и лучше реагировать на удары. Если чувствуете, что все нормально получается. Можете отрабатывать защиту от серий и более сильных ударов.
Про то, какие защитные действия делать, должен вам сказать ваш тренер.

 

2. На самой тренировке
Если вам не с кем тренироваться дополнительно, то эту методику частично можно использовать и на тренировках в секции, куда вы ходите. Понятно, что полной свободы у вас тут не будет. Занятие проводит тренер. В этом случае, что можно сделать. Когда вас ставят в пары на отработки ударов и комбинаций и вы чувствуете, что нормально реагировать на удары партнера не получается, то вы просто выставляете чуть вперед руки, держа их у головы и просите опонента бить вам по перчаткам.
Это довольно распространенная методика для новичков. Ставите руки, так чтобы удар приходился вам в ладонь. Все удары нужно обязательно стараться увидеть. Удар не полетит вам в голову, поэтому сделать это будет легче. При ударах старайтесь сохранять спокойствие. Так вы быстрее будете к ним привыкать и лучше их видеть. Если чувствуете, что удары нормально видете, можете переходить на нормальную защиту. Старайтесь не закрываться заранее, а видеть все удары и реагировать на каждый из них. Можете для этого попросить вашего опонента быть медленне. Затем со временем, вы станете реагировать на более быстрые удары.

 

Подводим итоги. Что нельзя делать при защите при отработке в парах:

• Перекрываться заранее таким образом, что вы не видете сами удары
• Закрывать глаза при ударах
• Дергать головой
• Отворачиваться

 

Если вы научитесь видеть удары, не паниковать при них, а сохранять спокойствие, то сможете грамотно защищаться в любых видах единоборств, хорошо проводить спарринги и затем участвовать на соревнованиях.

 

Грамотную защиту можно получить только при отработках, спаррингах, но приобретается она постепенно, от простого к сложному.

 

Описанный выще принцип подойдет, как при защите от ударов руками, так и от ударов ногами.

 

 

 

Как преодолеть волнение перед боем

Волнение, которое испытывает боксер перед боем — чувство сродни страху актера за кулисами: с одной стороны, бояться перед любым поединком нормально, с другой, страх может стать преградой на пути к победе.

Невозможно не нервничать перед важным событием, но можно сохранить контроль над эмоциями.

Для этого используется ряд приемов:

Увеличение количества спаррингов

Страх — это реакция на недостаток информации о событии и, соответственно, отсуствие понимания о том, как подготовиться к неизвестному. Человек боится того, что выводит его из зоны комфорта, поэтому первый метод борьбы со страхом — превратить ситуацию из непривычной в обыденную.

Чем больше тренировочных боев проводит спортсмен, тем более стандартна для него сама обстановка боя, и через какое-то время выход на ринг будет восприниматься не как повод для панического ужаса, а как легкое волнение, подстегивающее, но не вызывающее оцепенения.

Частая смена спарринг-партнеров

Тренировки с одним и тем же партнером неизбежно приводят к привыканию к манере боя, к основным приемам и стандартным ошибкам. Бой с изученным спортсменом убирает необходимый для подготовки боксера тресс-фактор, который и должен дать эффект привыкания к ситуации.

На соревнованиях дискомфорт вызывает именно отсутствие данных о сильных и слабых местах противника, что порождает неуверенность в собственных силах. Для того чтобы не попасть в плен страха перед незнакомым спортсменом, следует почаще менять спарринг-партнеров во время тренировок, приучая себя к быстрой мобилизации, вырабатывая умение оперативно подстроиться под манеры боя разных людей.

Привычная атрибутика

Самые успешные бои боксеры обычно проводят в знакомых стенах: чем привычней обстановка, тем меньше волнение, поэтому при невозможности устроить соревнования на родном ринге стоит организовать себе маленький кусочек комфортной обстановки на гостевом.

Для этого следует почаще тренироваться именно в той амуниции, которая будет надета во время боя. В новом месте, но в обмятых перчатках и удобной обуви человек будет чувствовать себя значительно лучше, нежели еще и одетый в непривычную форму, которая жмет или натирает, усиливая общий психологический дискомфорт.

Ритуализация подготовки

Человеческая психика устроена так, что наилучшим образом она ведет себя не просто в знакомой обстановке, но также когда ясно, что именно будет происходить в ближайшее время. Мозгу нужен план, ведь наличие плана говорит о контроле над обстоятельствами.

Повторяя одну и ту же последовательность действий, человек подсознательно принимает за аксиому: если после совершения определенного ритуала ситуация не превращалась в неприятную, значит, ритуал работает как оберег.

Именитые спортсмены не раскрывают своих секретов, поэтому мы можем только гадать, что они делают перед выходом на ринг, но каждый может придумать себе определенный порядок действий, повторять его перед спаррингами, тогда и перед боем нервы после проведения ритуала заметно успокоятся. Это могут быть прослушивание конкретной песни, намотка бинтов с правой руки, шнуровка обуви только после надевания шлема и т. д.

Компаньон в зале

Еще один способ превращения неприятной чуждой обстановки в комфортную — привести с собой человека, который присутствует на тренировках и подсознательно воспринимается как элемент привычной атмосферы.

Если приглашенные родные или друзья могут сбить настрой спортсмена, вызвать еще большее волнение и страх опозориться, то спарринг-партнер, тренер или товарищ по секции, напротив, мобилизует психику, привнеся в новое место частичку покоя.

Получается тот же эффект, что с обношенной амуницией: зная, что в зале есть тот, кто видел и поражения, и победы на тренировках, боксер настраивает себя: несмотря на другое место, обстановка та же самая, и волноваться не о чем

Мысленный отыгрыш

Проигрывая в голове сценарий боя, варианты развития событий, боксер готовится к возникновению нештатных ситуаций, которые из неожиданных превращаются в проработанные. Где была проработка, есть и план действий, а где есть план, там нет места неизвестности и, соответственно, страху перед ней.

Это только несколько возможных способов борьбы с волнением перед боем, но не следует забывать: легкая тревога — это норма, она подстегивает выработку адреналина и помогает выиграть. Главное — не отсутствие волнения, а контроль, не позволяющий легкому страху перейти в панический.

Как побороть боязнь драки | Томислав Живанович | Освобожденные боевые искусства

Что такое страх боя?

Боязнь драки относится к категории обычных страхов. Нам он очень интересен, так как он самый распространенный. Но что нас так пугает?

Конечно, мы боимся тяжелых травм и смерти. Но есть также боязнь нарушения эго и чести. Человеческое эго — вещь хитрая, и она наверняка может навредить нам больше, чем синяки.Кроме того, мы не хотим, чтобы кто-то смущал нас перед друзьями или близкими.

Интересно, как наше восприятие этого страха менялось на протяжении веков. Например, в средние века боязнь сражений была мифом. Религия и мифология даже рассматривали это как проклятие или обман.

В то время воины использовали различные духовные ритуалы, чтобы повысить свою уверенность перед битвой. Новозеландский «HAKA» — отличный тому пример. Даже современные спортсмены используют техники медитации, чтобы успокоиться.

HAKA в исполнении регбистов Новой Зеландии — Источник

С развитием таких научных областей, как психология в 20-м веке, люди начали искать объяснения страхам. Впервые наука дала нам возможность заглянуть в себя и выяснить, как избавиться от страхов.

Страх и боевые искусства

Давайте будем реальными, страх — это иллюзия, которую человек создает и побеждает. Когда дело доходит до боязни боя в боевых искусствах, обычно есть три основных триггера:

· Сверхчувствительность
· Неуверенность в наших боевых способностях
· Свидетельство или участие в драке с плохим исходом в прошлом

Это так. Хорошо известно, что все страхи тесно связаны со стрессом.Итак, драки в академии боевых искусств или в общественных местах — это уникальный стресс для каждого человека. Будь то спарринг или профессиональный бой, он влияет на всех.

Боксеры и бойцы ММА часто публично говорят о наличии страха. Каждый спортсмен вступает в бой с огромным давлением на спину и страхом. На видео ниже вы можете услышать, как боец ​​UFC Донал Серроне прекрасно описывает, как в его случае выглядит боязнь драки.

И все же боевые искусства — это одновременно и источник страха, и лекарство.Как новички, мы все были взволнованы и напуганы в первые месяцы наших путешествий. Даже имея огромное желание учиться и получать удовольствие, большинство новичков в боевых искусствах боятся боли, травм и неудач.

Кроме того, мы все знаем, по крайней мере, одного парня, который был очень талантлив в тренажерном зале, но не сумел выступить при свете ринга. Независимо от того, насколько вы талантливы, вы не сможете добиться успеха без сильного мышления, и вот почему.

Каким образом страх влияет на человека в драке?

Страх играет ключевую роль в способностях каждого спортсмена, независимо от вида спорта.Умение сохранять спокойствие и использовать момент может иметь огромное значение во время соревнований.

В боевых искусствах это может повлиять на бойца по-разному. Во-первых, это увеличивает количество сердечных сокращений, и вместе с тем организм требует больше кислорода. Это приводит к учащенному и неконтролируемому дыханию, что вызывает утомляемость. Независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены, страх опустошит ваш бензобак как сумасшедший.

Кроме того, он замораживает бойца и оказывает прямое влияние на его движение. Вместо того, чтобы думать о плане игры, они ожидают атаки и ударов.Постепенно ваш разум войдет в режим выживания. Таким образом, он начнет работать невероятно быстро, и единственное, что вам нужно на данный момент, — это закончить бой.

Что отличает чемпионов от бойцов среднего уровня, так это способность контролировать эмоции и страхи. У каждого великого бойца есть способность не дать эмоциям превратиться в страх и панику.

Что вы можете сделать, чтобы избавиться от страха перед дракой?

Смотрели ли вы когда-нибудь весь матч по боксу или ММА? Вы когда-нибудь замечали, что оба бойца сначала не решаются нанести удар? Дело в том, что оба бойца внесли в ринг определенную долю страха.

А вы заметили поведение тех же бойцов в последних раундах боя? Они оба уверены в себе, и их руки раскачиваются повсюду. Внезапно никого из них больше не волнуют боль, травмы или эго.

Это учит нас тому, что единственный способ избавиться от страха — это бороться!

Источник

Хотя это может показаться странным, боязнь сражений также может стать вашим союзником. Это не дает вам уснуть и сосредоточиться на том, что вы делаете в тренажерном зале. Кроме того, это дает вам лучшее представление о том, что происходит в бою.

А теперь давайте переключим наше внимание на положительные моменты и на то, что вы можете сделать, чтобы получить больше удовольствия от занятий боевыми искусствами.

Узнай свои страхи

Очень важно знать свои страхи и принимать их. Чтобы победить врага, вы должны знать, против кого вы сражаетесь.

Каждую неделю выделяйте себе 15–20 минут на визуализацию тренировки. Удобно лягте в кровать, сделайте пару глубоких вдохов и начните думать о тех вещах, которых вы боитесь больше всего.Представьте, что вы получаете сильные удары, боль и все, что вас беспокоит в этот момент.

Дыхание и изоляция позволят вашему разуму успокоиться и сосредоточиться на проблеме. Вначале это наверняка будет сложно и неприятно.

Source

Таким образом, вы можете подготовиться к следующей тренировке. Даже если случится худшее, вы будете к нему готовы. Это может сделать все страхи менее интенсивными, а вы станете более уверенными.

Со временем визуализации станут более мирными, и страх перед битвой не будет иметь на вас такого сильного влияния.

Откройтесь о проблеме

Если вы оставите проблему при себе, ваши страхи будут возвращаться. Вскоре такой человек может превратиться в отчаявшегося и не имеющего решения.

Итак, при первой встрече с инструктором боевых искусств расскажите ему о своем страхе перед дракой. Помните, никто не приходит на занятия по боевым искусствам с намерением кого-то обидеть. Учебные заведения полны позитивной атмосферы, и все должны относиться к ним с уважением.

Когда тренеры узнают о ваших страхах, они станут вашим союзником в их быстром преодолении.Для них ты не особенный. Многие из их бывших учеников боевых искусств сталкивались с похожими проблемами, и эти тренеры более чем способны вам помочь.

Таким образом, вы начнете работать над устранением проблемы с самого начала.

Будьте последовательны и тренируйтесь с умом

Максимальное количество занятий в тренажерном зале — лучший способ положить конец всем тревогам и страхам. Вы должны доверять процессу обучения и быть на коврике хотя бы трижды в неделю.Но это не значит, что вы должны тренироваться как маньяк и спарринговать каждый день. Вместо этого будьте умны!

Как только ваш тренер почувствует себя уверенно, вам нужно будет почувствовать живое действие с партнером. Однако не паникуйте. Люди склонны забывать, что в боевых искусствах существует множество разновидностей спарринга.

Как новичок, вы примете участие в контролируемых спаррингах. Это означает, что основное внимание уделяется медленному и мягкому выполнению техник. Например, вы и ваш партнер будете бросать друг в друга комбинацию джеб-кросс, а затем повторите процесс 10 раз.

Это один из лучших способов повысить уверенность в себе и сражаться без страха. С более медленными и слабыми ударами ваше тело привыкает к ударам и становится намного сильнее. Но, прежде всего, растет и ваша уверенность.

Человеческое тело очень легко приспосабливается к различным вещам, в том числе к ударам. Но вам также следует сосредоточиться на том, чтобы стать более мускулистым, поднимая тяжести.

Возьмите под контроль эмоции

Эмоциональные реакции — это очень плохо, особенно в стрессовых ситуациях, таких как драки.Это также не помогает в решении проблем в личной жизни. Однако научиться управлять этими вещами очень сложно.

Эмоции активируют различные инстинкты и отталкивают вас от разумного и рационального. Мы можем видеть примеры эмоциональных реакций практически в каждом бою.

Лучший боец ​​всегда спокойнее, собраннее и дисциплинированнее.

Есть много способов научиться контролировать свои эмоции. В мире боевых искусств наиболее популярны упражнения йоги и медитация.

В сочетании с тренировками эти упражнения улучшат вашу концентрацию и сохранят ваш разум спокойным и расслабленным. Другими словами, это помогает вам развить сильное умственное сопротивление страху и отпустить эго.

Если в тренажерном зале случится что-то плохое или вы почувствуете беспокойство по какой-либо причине, отойдите от циновок и сделайте пару глубоких вдохов.

Напомните себе, зачем вы здесь, чего вы хотите достичь и какие шаги нужно предпринять. Не позволяйте страху удерживать вас от ваших мечтаний о боевых искусствах.

Заключительные слова

Человеку нужно время, чтобы преодолеть страх сражения. Как и все в жизни, это требует энергии, терпения и целеустремленности.

Как мастера боевых искусств, все мы в какой-то момент боролись со страхами. Мы все разделяем схожие страхи, и вы ничем не отличаетесь. Следуйте приведенным выше советам и наслаждайтесь боевыми искусствами в полной мере.

Как преодолеть страх получить удар

В: Джонни, почему я боюсь ударов и что мне делать?

Страх получить удар калечит даже лучших из нас.Я видел десятки удивительных атлетов… всех талантливых, умных, быстрых, мощных… из-за этого страха на ринге все превратились в легко утомляемые боксерские груши.

И это ОСОБЕННО распространенная проблема среди новичков, которые учатся боксировать. Я имею в виду … как вы ожидаете, что кто-то будет хорошо драться, если боится получить удар? Это почти невозможно.

К счастью, решение ЕСТЬ, и ЛЮБОЙ может преодолеть этот страх….

Понимание вашего страха получить удар

Во-первых, вы должны знать, почему вы боитесь ударов.На мой взгляд, все сводится к двум причинам:

1. потому что удары ранят
2. , потому что вы их не видите

Получать удар — не из приятных ощущений. Удары больно! Это не мороженое, не массаж спины, не подарок на день рождения. Это БОЛЬ! Тебе это не должно нравиться, хорошо? С самого начала, если вы получаете слишком сильные и слишком болезненные удары, вы будете бояться. Это невозможно обойти.Все, что причиняет вам боль, вас пугает. На самом деле … все, что МОЖЕТ причинить вам боль, напугает вас.

Во-вторых, велика вероятность, что вы не замечаете ударов. Представьте, что вы слышите из-за угла страшный звук, но не видите, что это такое. Это чертовски жутко! Представьте, что вы пытаетесь драться с закрытыми глазами. Когда вы не знаете, чего ожидать, эта двусмысленность может подорвать вашу уверенность.

Преодоление страха получить удар

Во-первых… вам нужно спарринговать на вашем уровне

Не езжайте быстрее или тяжелее, чем вы можете справиться.Не сражайтесь с парнем, у которого на вас гораздо больше опыта, размеров, скорости и силы (если, конечно, он с вами очень легко поступает). Со временем и практикой ваше тело будет лучше реагировать и сможет выдерживать более сильные удары, не чувствуя боли. Дело не в стойкости, а в естественных мгновенных рефлексах, выработанных с течением времени, которые позволяют вам это делать. Это ничем не отличается от способности быстрее реагировать в других видах спорта.

Секунда… вам нужно провести медленный спарринг

Медленный спарринг — это то, что я пропагандирую уже давно.Вы, наверное, слышали, как я повторяю это во многих видео на Youtube и в других статьях. И я думаю, что люди неправильно понимают, ПОЧЕМУ я так рекомендую медленный спарринг.

Медленный спарринг — это не то, чтобы научить вас сражаться на медленных скоростях и «облегчить вам задачу». Медленный спарринг поможет вам УЗНАТЬ БОЛЬШЕ ДЕТАЛЕЙ. Проблема многих новичков в том, что они действительно не умеют видеть удары. Они не могут обнаруживать различные виды ударов, пока не станет слишком поздно.Это джеб или левый хук? Это крючок для головы или тела? Это прямая правая или верхняя правая? Некоторые новички не могут даже сказать, когда наступит удар, пока он не пройдет половину … а к тому времени уже слишком поздно.

И поэтому я рекомендую медленный спарринг, чтобы помочь вам уловить различные визуальные подсказки и детали того, как двигаются разные бойцы. Иногда они подергивают определенные части своего тела и очень слабо телеграфируют о своих движениях. Не важно, чтобы вы сознательно замечали это и могли повторить мне, как каждый наносит определенные удары (хотя это неплохая идея) … но важно, чтобы вам было комфортно находиться рядом с этими движениями, и постепенно ваше тело учится как ЕСТЕСТВЕННО реагировать на эти тонкие движения, не думая об этом.

Медленный спарринг поможет вам уловить более тонкие детали
и телеграфировать от ударов ваших противников.

Итак, медленный спарринг на самом деле вовсе не «медленная интенсивность» или «медленное мышление». На самом деле вам все равно придется много думать и обрабатывать как можно больше информации. В то время как в высокоскоростном спарринге новички обычно полагаются на чистые инстинкты и чистую мышечную память (что дает ужасные результаты для неподготовленных бойцов)… медленный спарринг дает новичкам возможность действительно думать и течь.У новичков есть время обработать информацию и запомнить модели и движения оппонента. Они не только не пострадают, но и учатся.

Медленный спарринг дает вам возможность увидеть больше, и чем больше вы видите, тем больше у вас будет информации, которая поможет вам решить, как правильно реагировать.

Настоящая проблема этого страха

Я действительно чувствую, что проблема в том, что новички слишком сильно нагружают себя. У них есть все эти нереалистичные ожидания от просмотра телевидения, фильмов и видео на Youtube, которые, по их мнению, могут передать дух Майка Тайсона всего после недели тренировок.Это просто невозможно. Представьте себе новичка, который пытается покорить 16-футовую волну в свой первый день. Вы можете поспорить, что он будет уничтожен в мгновение ока.

Я не говорю, что новичкам НЕ СЛЕДУЕТ бросать вызов самим себе, но я думаю, что это нужно делать умеренно. Конечно… у вас всегда есть крутые парни, которые действительно построены с сильным умом и не боятся, и, конечно же, ЭТИ парни могут это сделать. Но если вы не такие, как они, вам нужно действовать медленно, иначе вы получите травму — физическую и эмоциональную.И чтобы вернуться из эмоционального разрушения, требуется вечность.

Избиение не делает из тебя лучшего бойца

Конечно, это МОЖЕТ сделать тебя жестче. Но это также МОЖЕТ сделать вас психологически более травмированным бойцом. Ваше эго может выдержать лишь столько злоупотреблений, прежде чем ваша самооценка будет подорвана. Могу поспорить, что самые уверенные бойцы, которых вы видите в спортзалах, вероятно, не будут самыми избитыми.

Часто бойцы боятся получить удары потому, что сами подвергли себя сильным ударам.Они каким-то образом решили, что им нужно сильно ударить, чтобы научиться драться.

Боитесь спарринга? Преодолеть страх получить удар — MMA Life

Получить удар — распространенный страх, который мешает многим людям развиваться в боевых искусствах. Это особенно актуально в боксе, где большинство людей «охотятся за головами». Но это страх, который нужно преодолеть, чтобы поправиться. Спарринг — это необходимость и, в конечном счете, то, что разделяет настоящие боевые искусства и искусственные боевые искусства.Так как же преодолеть страх получить удар? Вот несколько советов, которые помогли мне преодолеть страх получить удар.

Выбери того, кто не просто собирается тебя побить

Правило номер один, если вы новичок в спарринге, — спарринговаться с кем-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, с кем-то, кто готов пойти на уступки и может помочь вам. Нет смысла ставить кого-то, кто не знает, как спарринговаться с тем, кто просто собирается вас ловко избить. Поэтому, прежде чем сосредоточиться на чем-либо еще, просто сделайте это.Выберите того, кто снизит интенсивность. Затем, когда вы научитесь более комфортно спарринговать, вы можете повысить интенсивность и поработать с несколькими бойцами.

Делайте много упражнений с живым партнером

Прежде чем приступить к спаррингу, надеюсь, у вас есть большой опыт выполнения упражнений в реальном времени. Живые упражнения — это динамические упражнения, которые проводятся в сценарии, похожем на спарринг. Живые упражнения позволят вам более комфортно получать удары, играть в защите и бросковые комбинации — все навыки, необходимые в настоящем спарринг-матче.Кроме того, вы немного испытаете сценарий, похожий на спарринг, без реального спарринга.

Вот несколько упражнений, которые мне очень нравятся:

Комбинированные упражнения для бокса

Для этого упражнения я и мой напарник в кармане. Я бы попытался провести комбинацию из трех ударов, а затем он сделал бы комбинацию из трех ударов. Мы просто по очереди выполняем комбинации из трех ударов вперед и назад. Тем не менее, чтобы сделать это упражнение реалистичным, атакующий должен попытаться отрегулировать правильные углы, чтобы наносить точные первые выстрелы.Кроме того, атакующий должен научиться наносить удары руками. И наоборот, защищающийся должен стараться блокировать все входящие удары.

Есть еще один вариант этого упражнения, которое мне нравится делать, когда вы меняете количество ударов, наносимых каждым человеком, таким образом, это делает защиту и нападение гораздо более непредсказуемыми. Таким образом, за один ход вы можете нанести 3 удара, а в следующий — 6.

Комбинированное упражнение по голландскому кикбоксингу

Это еще одно упражнение, которое я люблю выполнять в кикбоксинге.Это живое упражнение, в котором мы с партнером по очереди участвуем в атаке и защите (как в упражнении выше). Но мы оговариваем, что любое комбо, которое мы выполняем, должно заканчиваться ударом ногой. И, как и в приведенном выше упражнении, игрок в нападении должен выбирать хороший угол, чтобы наносить точные удары, а также должен настраивать удары. Этим известен голландский кикбоксинг. Человек в защите должен активно играть в защите, включая ловлю и проверку ударов.

Сверла для углов / стен

Еще одно отличное упражнение, которое вы можете сделать, — это поставить себя в ограниченное пространство или у стены / угла, и ваш партнер начнет бить вас.Ваша задача — выбраться из этого. Выполняя это упражнение, вы будете держать глаза открытыми, сопротивляться и находить выход из сложной ситуации. Вы можете выбраться из стены / угла, ударив кулаком, подпрыгивая / плетя, блокируя или вырезая угол. Как новичок, попавший в эту ситуацию, вы будете чувствовать себя очень напряженно, но научитесь расслабляться, и пусть ваш партнер начнет медленно и медленно повышать уровень, когда вы почувствуете себя более комфортно. Двигаясь медленно, вы сможете научиться видеть наносимые удары, а также научиться держать глаза открытыми. Когда вам все еще неудобно держать глаза открытыми и видеть удары, постарайтесь оставаться там подольше, чтобы вы могли работать над уклонением и блокировкой ударов. Но вы должны помнить, что во время живого спарринга вы не хотите оставаться в нем долго — как можно быстрее выходите из угла во время спарринга.

Не бойтесь спарринга

Получение удара — распространенный страх, который мешает многим людям развиваться в боевых искусствах.Это особенно верно в отношении искусств бокса, тайского бокса и смешанных единоборств (ММА), где большинство людей «охотятся за головами» в начале спарринга. Но это страх, который нужно преодолеть, чтобы поправиться. Спарринг — это необходимость и, в конечном счете, то, что разделяет настоящие боевые искусства и искусственные боевые искусства. Так как же преодолеть страх получить удар? Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от страха получить удар.

Развивайте свои навыки

Перед тем, как начать спарринг, убедитесь, что вы регулярно посещаете занятия.Удостоверьтесь, что вы ходите каждую неделю и учитесь бить, пинать, блокировать, прикрывать, проверять или любыми другими навыками, которые вам нужно изучить в своем боевом виде спорта. Если вы не можете правильно выполнять базовую атаку и защиту, вам придется бороться, когда придет время для спарринга. Проведите время с партнером на подушках, на тяжелой сумке и перед зеркалом, совершенствуя свои навыки.

Проведите множество упражнений с живым партнером

Прежде чем приступить к спаррингу, надеюсь, вы регулярно ходите на занятия и улучшаете свои навыки.Часть развития ваших навыков — это получение большого опыта выполнения упражнений вживую. Живые упражнения — это динамические упражнения, которые проводятся в сценарии, похожем на спарринг. Живые упражнения позволяют вам более комфортно получать удары, играть в защите и бросковые комбинации — все навыки, необходимые в настоящем спарринг-матче. Кроме того, вы немного испытаете сценарий, похожий на спарринг, без реального спарринга.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь:

Ударные и крюковые сверла

В этом упражнении вы начинаете с того, что наносите удар своему партнеру, который ловит его и отбрасывает назад, чтобы вы его поймали.Затем вы переходите к тому, чтобы оба одновременно бросали джеб и оба одновременно ловили. Затем вы проделываете то же самое с крючком. Вы начинаете с того, что бросаете крюк, и ваш партнер укрывает, а затем возвращается, чтобы вы укрылись. Затем вы одновременно бросаете и укрываете. Как только вы это сделаете, вы соединяете два упражнения, бросая джеб, затем хук и продолжая все время чередовать присоединение и защиту одновременно.

Комбинированные тренировки Inside Combo для бокса

Для этого упражнения вы и ваш партнер в кармане.Вы могли бы попытаться провести комбинацию из трех ударов, а затем они использовали бы комбинацию из трех ударов. Вы просто по очереди выполняете комбинации из трех ударов вперед и назад. Тем не менее, чтобы сделать это упражнение реалистичным, атакующий должен попытаться отрегулировать правильные углы, чтобы наносить точные первые выстрелы. Кроме того, атакующий должен научиться наносить удары руками. И наоборот, защищающийся должен стараться блокировать все входящие удары. Вы начинаете с того, что выполняете комбинацию, которую делаете вы оба и чередуете. Вы начинаете медленно и увеличиваете скорость.По мере того, как вы поправляетесь, вы можете начать смешивать комбинации, которые вы бросаете, чтобы не знать, что ваш партнер кидает вам.

По мере того, как ваш уровень повышается, вы можете выполнять более сложные варианты этого упражнения, в которых вы меняете количество ударов, наносимых каждым человеком, что делает защиту и нападение более непредсказуемыми. За один ход вы можете нанести 3 удара, а в следующий — 6. Имейте в виду, что вы не усердно работаете, вы просто непредсказуемы, что подготовит вас к непредсказуемости спарринга.

Комбинированное упражнение по голландскому кикбоксингу

Это еще одно упражнение, которое отлично подходит для кикбоксинга. Это живое упражнение, в котором вы и ваш партнер по очереди будете атаковать и защищаться (как в боксерском упражнении выше). Сначала вы начинаете с комбо, которое вы оба знаете, что собираетесь бросить, но оно должно закончиться ударом ногой. Затем, по мере улучшения, вы можете смешивать комбо (так же, как в упражнении по боксу выше), так что любое брошенное комбо всегда должно заканчиваться ударом ногой. И, как и в приведенном выше упражнении, игрок в нападении должен выбирать хороший угол, чтобы наносить точные удары, а также должен настраивать удары.Этим известен голландский кикбоксинг. Человек в защите должен активно играть в защите, в том числе ловить и проверять удары ногами, а также работать со всеми вашими защитами.

Сверла для углов / стен

Еще одно отличное упражнение, которое вы можете сделать, — это поставить себя в ограниченное пространство или у стены / угла, и ваш партнер начнет вас бить. Ваша задача — выбраться из этого. Выполняя это упражнение, вы будете держать глаза открытыми, сопротивляться и находить выход из сложной ситуации.Вы можете выбраться из стены / угла, ударив кулаком, подпрыгивая / плетя, блокируя или вырезая угол. Как новичок, попавший в эту ситуацию, вы будете чувствовать себя очень напряженно, но научитесь расслабляться, и пусть ваш партнер начнет медленно и медленно повышать уровень, когда вы почувствуете себя более комфортно. Двигаясь медленно, вы сможете тренироваться видеть наносимые удары и тренироваться держать глаза открытыми. Если вам неудобно держать глаза открытыми и видеть удары, постарайтесь оставаться там подольше, чтобы вы могли уклоняться и блокировать удары.Но вы должны помнить, что во время живого спарринга вы не хотите оставаться в нем долго — как можно быстрее выбирайтесь из угла во время спарринга. Это важно, потому что то, что вы делаете в спарринге, вы делаете в бою, и вы всегда хотите развить хорошие привычки.

Используйте разные типы спарринга

Спарринг не всегда должен быть жестким. Существуют различные типы спарринговых и спарринг-упражнений, которые помогут вам улучшить свои спарринговые и боевые навыки.Вот несколько примеров различных типов спарринга, которые могут помочь вам освоиться в спарринге: Следует отметить, где вы только пытаетесь нанести удар кулаком своему партнеру по плечу. Если вас метят, вы делаете бёрпи; Боди-спарринг: здесь вы атакуете только тело, если боксируете, или ноги и тело, если занимаетесь тайским боксом / спаррингом ММА; Конкретный спарринг, здесь вы выбираете атаки, которые могут быть выполнены только в раунде, такие как только джеб и удар сзади в корпус в боксе или джеб и удар сзади по кругу для тайского бокса.У вас есть неограниченное количество комбинаций, которые вы можете использовать в этом сценарии. Все эти различные типы спаррингов могут помочь вам научиться получать удар и научиться справляться с ним.

Выбери того, кто не собирается тебя избивать

Правило номер один, если вы новичок в спарринге, — спарринговаться с кем-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, с кем-то, кто готов пойти на уступки и может помочь вам. Нет смысла ставить кого-то, кто не знает, как спарринговаться с тем, кто просто собирается вас ловко избить.Прежде чем сосредоточиться на чем-либо еще, просто сделайте это. Выберите того, кто снизит интенсивность. Затем, когда вы научитесь более комфортно проводить спарринги, вы можете повысить интенсивность и поработать с несколькими бойцами.

Поговорите со своим партнером

Не бойтесь просить партнера скорректировать свой спарринг, будь то начало или середина раунда. Если вы чувствуете себя некомфортно, ваш партнер по тренировке не узнает, пока вы ему не скажете. Спарринг нужен вам обоим, поэтому убедитесь, что это учебная среда.Если вы хотите спарринг на ощупь, легкий спарринг, спарринг тела или даже жесткий спарринг, всегда полезно согласовать с вашим партнером до начала раунда, поскольку иногда, когда кожа летит, бывает трудно найти время, чтобы сообщить ему об этом. Коммуникация является ключевым моментом, и вы обязаны сообщить своему партнеру, что вы хотите получить от спарринга.

Если вы последуете этим советам, то научитесь спаррингу лучше и комфортнее. Если вы освоитесь со спаррингом, возможно, вы решите подойти и посоревноваться.Помните, что это процесс, который требует времени, но вы сможете его достичь, если будете следовать инструкциям, изложенным для вас. Наличие отличного тренера для руководства также особенно важно для обеспечения того, чтобы вы могли достичь своих целей, поэтому найдите для тренировок хороший авторитетный учебный центр.

Если вы хотите приехать и изучить бокс, тайский бокс или смешанные боевые искусства (ММА), дайте нам знать: Однонедельная бесплатная пробная версия

Kings Academy — это центр бразильского джиу-джитсу (BJJ), тайского бокса, бокса и борьбы. и смешанные боевые искусства (ММА) здесь, в Ливерпуле, в районе Сиднея.

Как бороться без страха

Боитесь спарринга?

Вы не одиноки…

Это частый вопрос, который я получаю:

«Джесси-сан, как мне преодолеть свой страх перед битвой?»

Сегодня я поделюсь своим подходом к спаррингу.

Но сначала поймите вот что:

Страх — лжец.

Если вы думаете, что вам нужно преодолеть страх, прежде чем сражаться, вы ошибаетесь.Единственный способ преодолеть страх — это сражением.

Когда вы сталкиваетесь со своим страхом снова и снова, вы подружитесь с ним. Вы снимаете его страшную маску.

Величайшие бойцы не сражаются без страха. Они борются НЕСМОТРЯ НА страх!

Страх никогда не проходит.

Это просто перестает на вас влиять.

Но…

Чтобы достичь этой стадии «дружелюбия к страху», вам нужен практический подход, чтобы познакомиться со страхом.

Вы бы не бросили ребенка в глубокую воду, прежде чем сначала заплыть на суше, а затем на мелководье с плавающими подушками, верно?

К сожалению, я вижу, как инструкторы по карате бросают своих учеников в полноценные спарринги без какого-либо прогрессивного наращивания.

Это разбивает мне сердце.

Ваше первое впечатление от спарринга НИКОГДА не должно быть хаосом и паникой.

Это должно быть для вас безопасным и увлекательным занятием.

Вот как:

Это мой пошаговый способ введения « дзию кумитэ» (свободный спарринг).

Идея состоит в том, чтобы уменьшить непредсказуемый и пугающий характер боя, введя 3 правила.

# 1: Уменьшите количество приемов и / или целей.

Первый шаг — уменьшить количество разрешенных приемов и / или целей. Устраняя такие элементы неопределенности, мы можем регулировать наши чувства по отношению к кумитэ.

• Например, разрешены только прямые удары (техника) в живот (цель).
• Или разрешать только круглые удары (техника) в корпус (мишень) и прямые удары (техника) в лицо (мишень).

Постепенно увеличивайте варианты приемов и мишеней.

# 2: Используйте дополнительную защиту — шлем из пеноматериала, боксерские перчатки, наколенники / налокотники и т. Д.

Чем больше набивки, тем выше безопасность и меньше страха. Вы должны быть в состоянии получать удары от противника, чтобы изменить инстинктивную реакцию вашего мозга: беги-сражайся или останавливайся.

Конечно, это может иметь неприятные последствия. Некоторые люди автоматически бьют сильнее, когда надевают защиту.

(Вот почему следующее правило важно.)

Постепенно снимайте протекторы одну за другой.

# 3: Уменьшите скорость.

Наконец, все движения должны выполняться в замедленном темпе.

Как говорится; «скоростных убийств».

Когда вы сражаетесь в замедленном режиме, вы развиваете способность видеть атаки, прежде чем они достигнут вас.

Это изменяет ваше мышление с реактивного на активное, поскольку вы удаляете элемент неожиданности.

Постепенно увеличивайте скорость, когда вам станет удобнее.

_________

Вот и все!

Если вы выполните эти 3 маленьких шага, вы привыкните к бесплатному спаррингу (« дзию кумитэ» ) безопасным и увлекательным способом.

Последний кусок головоломки — изменить ваше мышление .

Единственное, чего нужно бояться, — это самого страха…

Удачи! 🙂

Уменьшить страх в спарринге и драке

Вопрос о том, как уменьшить страх во время спарринга или реального боя, является общим.Это потому, что бояться получить травму, искалечить или убить — это совершенно естественно.

Итак, как мастера боевых искусств могут повысить свою уверенность не только в классе, но и в реальном мире? Что ж, у меня есть два совета, которые могут помочь!

Посмотрите видео ниже или прокрутите вниз, чтобы увидеть письменную версию. Тогда дайте мне знать, если у вас есть какие-нибудь советы, которые помогут мне уменьшить страх во время боя. Особенно с акулой! 🙂

Как уменьшить страх в спарринге и драках

Давайте начнем с темы реальных боев.Для меня секрет того, как контролировать свой страх в реальном бою, прост —

Боритесь только за достойное дело. Дело, за которое вы готовы умереть.

Если я вижу, как двое парней набрасываются на мою мать или мою жену, страх не является проблемой. Я буду драться с кем угодно до смерти. Желательно их.

Это не делает меня особенным. Я не крутой парень. Я уверен, что вы поступили бы так же.

Итак, главный вопрос: если вы не боитесь бороться за других людей, почему вы боитесь бороться за себя? Разве вы не верите, что за вас стоит бороться?

Фото Стефа Этова

Если вы не верите, что ваша жизнь — дело, за которое стоит бороться, нам действительно стоит сесть и поговорить.Если вас не интересуют пироги и кофе, найдите время и послушайте этот подкаст: Your Right to Fight.

Но если вы действительно считаете, что достойны защиты, то вам не о чем беспокоиться. Если тебе нужно сражаться, ты будешь сражаться. Период.

Только тогда, когда вам не нужно сражаться, или вы не знаете, почему вы сражаетесь, или сражаетесь по неправильным причинам, страх и замешательство мешают.

Итак, мой совет по уменьшению страха во время реального боя — это правильно расставить приоритеты и точно выяснить, за какие причины вы будете сражаться до смерти, а за какие — нет.

Чем больше причина, тем острее когти.

А теперь поговорим о спарринге. Самый очевидный совет по уменьшению страха перед спаррингом — просто продолжать спарринг. Войдите и посмотрите в лицо своим страхам. Чем больше вы будете спарринговаться, тем меньше вы его будете бояться.

Но давайте будем честными — чаевые — отстой! Вам нужны чаевые, которые помогут вам прямо сейчас, а не через год. Ладно — поехали!

Основная причина, по которой мы боимся во время спарринга, — это то, что мы перегружены.Мы ничего не контролируем. Вы получаете удары, вы не видите, что происходит, и не знаете, как остановить атаку. Все это приводит к желанию убежать и спрятаться… , что совершенно нормально!

Итак, если вы обнаружите, что свертываетесь калачиком, как младенец, во время спарринга, ничего страшного. С тобой все в порядке. (Конечно, свернуться калачиком, как младенцу, тоже нечем, так что давайте это исправим!)

Например, когда вы собираетесь провести спарринг, попросите себя контролировать свое дыхание. Не беспокойтесь о ударах руками или ногами. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании.

Понял? Хороший. В следующий раз, когда будете спарринговаться, скажите себе, что не вздрагиваете, держите глаза открытыми. Что бы ни случилось, постарайтесь увидеть все, что происходит.

Понял? Хороший. В следующий раз, когда будете спарринговаться, скажите себе, что держите руки поднятыми и все время защищайте голову.

Посмотрите, как это работает? Вы постепенно берете под контроль свой спарринг, давая своему мозгу определенные задания.На мой взгляд, три приведенных выше примера будут хорошим началом. Работайте над своим дыханием, зрением и защитой головы.

Вот главная идея — вы не можете улучшить все одновременно. Слишком много навыков, над которыми нужно работать. Ваш мозг ужасен в многозадачности, но он невероятно силен, когда вы сосредотачиваетесь на одном навыке за раз.

Если вы не даете своему мозгу заданий, он может разгуляться и реагировать на все, что ему бросают. Такой подход к спаррингу будет побеждать вас снова и снова.

Вместо этого подходите к спаррингу как к медитации. Вид медитации, при которой вы смотрите на свечу или просто слушаете колокольчик. Сосредоточьте все свое внимание на чем-то одном.

Чем больше вы что-то контролируете, тем меньше вы будете всего бояться.

Как только вы научитесь дышать, видеть и защищать себя, вы можете начинать добавлять любые приемы и тактики, которые вам нравятся… просто делайте это по одному!

Может быть, вы потратите целый класс, просто работая над своим джебом. Или, может быть, вы работаете ногами, чтобы держаться подальше от мощной руки партнера.Тогда, может быть, вы попробуете создать причудливую комбинацию, которая будет способствовать развитию вашей торговой марки. Что бы ни!

Ходы на ваше усмотрение, но принцип остается неизменным — дать вашему мозгу что-нибудь по этому поводу. Это самый быстрый способ выработать хорошие привычки, уменьшить страх и повысить истинную уверенность в себе.

Связанные

Страх спарринга — Боевые искусства Стрикленда в Цветочном холме, Техас

Однажды вечером я преподавал на уроке, когда заметил, что один из детей постоянно падал во время спарринга.Я остановил раунд и спросил: «Почему ты так сильно падаешь?» Я был шокирован, когда он ответил, опустив голову: «Потому что я боюсь и боюсь». В тот момент я был чрезвычайно зол и грустен. Для меня было слишком очевидно, что он никогда не попадал в ситуацию, вызванную стрессом, и что меня разозлило, так это то, что он думал, что собирается получить травму или травму. Теперь я буду первым, кто скажет, что дети сегодня такие же мягкие, как ткань, по сравнению с детьми 20 лет назад. Но это не их вина. Позвольте мне сказать это еще раз.ЭТО НЕ ИХ ПРОБЛЕМА! У них не было возможности узнать, насколько они круты. Как это случилось? Потому что их родители слишком контролировали и организовывали их до такой степени, что это задержало эмоциональный рост, необходимый для развития стойкости. Люди иногда забывают, что быть крутым — это не только физически, но и эмоционально. По-настоящему крутой человек чувствует боль, но эмоционально на нее не реагирует. Они просто справляются с этим. Если вы слишком рано спасете детей от трудностей, с которыми они сталкиваются, они никогда не разовьют эмоциональную силу, необходимую для того, чтобы отделить физическое от эмоционального.

Больше всего я вижу это отсутствие эмоциональной стойкости на матах со свободным спаррингом. Спарринг — сложный процесс, независимо от возраста и опыта. Он настолько плавный и динамичный, что поначалу действительно ошеломляет. А теперь представьте, что вы ребенок, который всю жизнь находился под чрезмерной защитой и не привык к физическим играм. Подумайте об этом, есть дети, которые больше не могут даже играть в мяч или увернуться в своей начальной школе из-за страха быть сбитым или упавшим! В защиту школьной системы я понимаю почему.Слишком много родителей причиняют такую ​​боль, что самое простое решение — просто не бороться с этим. Сама мысль о контакте, каким бы легким он ни была, пугает их ребенка, потому что он никогда раньше не испытывал ничего подобного. Вот почему дети часто слишком остро реагируют даже на малейший контакт во время спарринга и говорят такие вещи, как «Меня слишком сильно ударили!» Неужели дети действительно получают слишком сильные удары? Нет, совсем нет. На нем нет синяков, царапин или каких-либо других физических отметин. На самом деле, сегодняшние дети настолько неприязны к контакту, что не хотят никого ударить! Но физический контакт на уроках боевых искусств абсолютно необходим.Реальный мир — жестокое место, и хулиганы не терпят ударов! Физический контакт — это часть того, как вы становитесь жестче, когда вы учитесь преодолевать страх.