Как не быть ленивым: Как перестать быть ленивым. Или 10 простых способов перестать бездельничать

Как перестать быть ленивым. Или 10 простых способов перестать бездельничать

Как перестать быть ленивым

Или 10 простых способов перестать бездельничать

Когда я был молод, мне было чуть больше 20, я часто ленился. На самом деле это было очень часто. И поэтому у меня не получалось:

• Сделать мою учебную работу в хорошем виде и приходилось зубрить, и получал стресс за несколько дней до экзамена.
• Тренироваться, готовить и кушать здоровую пищу, потому что это было слишком трудно, и я получил 10+ килограмм веса, в то время как я запустил своё тело.
• Позаботится о моем личном росте и мечтах, но в основном просто позволил всему этому соскользнуть к “когда-нибудь”, и эти вещи остались мечтами.

10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и не делать много вообще. Но также я узнал, как держать мою лень в умеренном и здоровом количестве, вместо того, чтобы позволить ей удерживать меня и застрять в том же месте оправданий на годы, так как это было раньше.

Делюсь 10 простыми привычками, которые помогли мне добиться результата и перестать быть таким ленивым, получить то, что действительно важно, работая умнее. В то же время имея возможность для отдыха без чувства вины, чтобы проводить его так, как мне нравится.

Читайте также: 10 сфер нашей жизни, неразрывно связанных с деньгами, хотя мы об этом и не задумываемся

1. Будьте добры к себе

Когда чувствуете, что вы, были слишком ленивы в последнее время — бессмысленно укорять себя в надежде, что это приведет к принятию мер. Хотя, иногда так и бывает.

Но я обнаружил, что самообвинения чаще всего приводит к чувству вины и неудачи. И поэтому вы чувствуете себя менее мотивированным для достижения цели и вы её откладываете просто потому что, кажется что нет смысла даже пытаться.

Вместо того, чтобы застрять на одном месте в этом месте, я рекомендую осторожно подталкивать себя к следующему совету в этой статье, Когда вы чувствуете, что хотите укорить себя.

2. Начните с небольшого шага вперед

Самое трудное, за частую — это просто начать.

Поэтому сделайте так, чтобы было как можно проще, уменьшить внутреннее сопротивление и фактически принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

• Бегите всего 3 минуты.
• Сделайте блюдо за 5 минут.
• Напишите об этом в отчете, который вы откладывали, в течении 10 минут.

Я использую эту привычку почти каждый день.

Например, создавая новый курс, моей ежедневной целью в течение последних месяцев было писать 1 страницу в день. И теперь, когда это сделано, следующая цель — это редактировать 1 страницу.

Вот и все. И как результат — я написал или отредактировал значительно больше каждый день.

3. Сделайте небольшую часть того, что важнее в первую очередь

Чтобы почувствовать, что вы можете наслаждаться своим ленивым отдыхом полностью и без чувства вины, нужно сделать то, что действительно имеет значение в долгосрочной перспективе.

Так что начните свой день с этого. Самый простой способ облегчить это для себя — это разбить глобальную задачу на маленькие подзадачи, а затем сосредоточиться только на первом пункте.

Займитесь этим прямо сейчас, чтобы войти в эффективное и сосредоточенное мышление.

Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Вы получаете этот быстрый 5-10-минутный выигрыш в первую очередь, и вы будете гораздо более мотивированы, чтобы продолжать идти по выбранному пути в течение дня.

А если у вас возникли проблемы с соблюдением временных рамок, воспользуйтесь приложением на телефоне или обычным таймером.

Читайте также: 9 способов начать быть добрым к самому себе

4. Цикл с полностью сфокусированной работой с небольшими перерывами на отдых

Чтобы облегчить вашу повседневную работу, сделайте небольшие перерывы между выполнением короткого, но целенаправленного интервала работы.

Скажите себе: я буду работать 20 минут над этой задачей сейчас, а затем я могу взять 5 или 10 минут отдыха. Разбивая работу на части – и работа кажется менее сложной.

И вы будете чувствовать себя энергичным и мотивированным дольше и делать работу лучше, если вы позволите себе эти перерывы и время, чтобы посёрфить на Facebook, поиграть игрой или просто короткую прогулкой в парке.

Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете захотеть поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала полегче с собой. И если у вас есть ограничение по срокам, то используйте приложение на телефоне или простой таймер.

5. Временно отключите пути эвакуации

Если вы просто сядете за компьютер и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течении 5 или 20 минут, и при этом не удалите те вещи, которые вы обычно используете для прокрастинации – это не приведет к нужному результату. Поэтому спросите себя: куда я обычно убегаю вместо того, чтобы делать свою работу? Для меня это, например, часто мой смартфон и проверка соцсетей или случайный интернет-браузер. Поэтому я ставлю свой телефон в бесшумный режим, и оставляю его в другом конце дома, когда я работаю. Создавая это небольшое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки, возможно, в 95% случаев.

Если вы:

• Имеете такую проблему с играми – уберите раздражитель далеко от вас пока вы работаете.
• Просматриваете Facebook или другие веб-сайты на вашем компьютере – заблокируйте на время работы с помощью специальных программ.
• Смотрите телевизор – отключите его или полностью откажитесь от просмотра телевизора.

6. Перечислите плюсы и минусы для обновленной мотивации

Задавая себе лучшие вопросы, вы, как правило, даете лучшие ответы. Два набора вопросов, которые я задал себе с закрытыми глазами, и которые усилили мою мотивацию много раз:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я просто продолжу оставаться на том же пути, что и сейчас?
• Как жизнь может стать хуже для меня и, возможно, даже для людей вокруг меня?

Это не похоже на порицание себя, а скорее трезвое исследование того, куда вы направляетесь. И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия так ярко, как только вы можете в своем уме, чтобы запустить свои положительные изменения.

   Тогда спросите себя:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, придерживаться его и продолжать идти с этим изменением?
• Как жизнь улучшится не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду придерживаться этого?

Читайте также: Как ставить цель правильно

7. Разгрузите вашу жизнь

Когда ваша жизнь слишком сумбурна и перегружена, вы можете отключиться и лениво лежа на диване просто смотря телевизор или смартфон.

Если это так, то начните разгружать как рабочее время, так и свое личное. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и выяснить, что является наиболее важным:

• Над чем бы я работал, если бы у меня было только 2 часа на работу сегодня?
• Если бы у меня был только 1 час свободного времени сегодня, как бы я его провел?

Используйте эти вопросы, чтобы выйти из старой колеи, немного поставить под сомнение свой обычный день и найти свои главные приоритеты.

Затем посмотрите, что вы можете исключить, минимизировать или, возможно, делегировать вещи, которые не так важны или имеет слабый приоритет.

8. Воспринимайте ошибки, как урок

Страх неудачи может диктовать вам делать более легкие вещи или же удерживать вас в том состоянии, которое вы рассматривать как лень.

Но каждый, кто идет к тому, что он действительно хочет за пределами своей зоны комфорта спотыкается и терпит неудачу время от времени. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так же часто, как и об их успехах).

Рассматривайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрым к себе. Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как вы споткнулись:

• Чему я могу научиться в этой ситуации?
• Как бы мой лучший друг/близкие поддержал меня и помог мне в этой ситуации? (Тогда поговорите сами с собой и делайте то, что делала бы она или он).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других

Всё, что вы впускаете в свой ум и в свою жизнь — влияет на вас. Если люди, с которыми вы общаетесь больше всего, обычно немного ленивы в работе или обучении, то легко и просто приспособиться к этому настроению и образу мышления.

Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни и через книги, интернет, подкасты и аудиокниги — это начнет влиять на ваше мышление и настроение тоже. Поэтому подумайте о том, что вы позволяете себе ежедневно и еженедельно, и если вы хотите внести некоторые изменения в это.

Читайте также: 7 способов, как заставить себя лучше работать

10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим отдыхом

Время, потраченное на простое безделье, помогает мне расслабиться и зарядиться энергией, и это делает меня счастливым. Но если я делаю это слишком часто, то это становится менее здоровым для меня. Это:

• Начинает расстраивать меня, потому что я не двигаюсь вперед к тому, что я хочу.
• Создает стресс вместо того, чтобы расслабить меня, потому что я не получаю то, что важно, и это может иметь негативные последствия довольно быстро.

Тем не менее, в умеренном количестве тратить некоторое время на то, чтобы быть ленивым, действительно очень полезно для меня. И я обнаружил, что когда вы думаете о том, как вы хотите провести свой отдых – независимо от того, 10–минутный это перерыв или ленивое воскресенье, лучше использовать это время на что-то, что вам действительно нравится. Например, чтение любимой книги, а не бесцельный просмотр телепередач.

Я также узнал, что когда я провожу свой отдых более сознательно, я более мотивирован и полон энергии, чтобы вернуться к работе позже. Поэтому я обязательно ценю и полностью наслаждаюсь отдыхом, который я создаю для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу несколькими важными способами.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете думать сами:

«Это действительно полезная информация. Но какой самый простой способ применить это на практике, на самом деле придерживаться его и не лениться, даже когда я действительно немотивирован?”.

Читайте также: Как достигать финансовые цели

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы. Заходите на сайт Молодые Деньги, где будет еще много полезной и нужной информации.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях!

9 способов перестать быть ленивым

Каждый из нас хотя бы раз ленился что-то сделать, и это абсолютно естественно. С одной стороны, лень означает, что тебе не хочется тратить время и энергию на неоправданные действия. А с другой — иногда это вызывает некоторые трудности. Если ты будешь лениться и перестанешь быть мотивированным, то прекратишь предпринимать что-то для достижения своей цели и можешь столкнуться с проблемами в личной жизни и на работе.

Однако существует несколько тактик, которые помогут побороть лень.

1. Научись мириться со своей ленью

Если ты слишком перестараешься в борьбе с ней, это может быть вовсе не продуктивно. Отказ от того, что тебе нравится, способен привести к увеличению стресса, плохому настроению, заниженной самооценке и отсутствию мотивации.

Чтобы избавиться от этих состояний, необходимо просто признать факт существования лени и примириться с ней. Лень — это нормальная и естественная вещь. Однако чтобы не чувствовать вину, нужно понять, что лениться иногда можно и даже нужно.

2. Найди источник лени

Это один из самых сложных шагов, но в то же время один из самых важных. Когда ты найдёшь то, что заставляет тебя лениться, ты сможешь понять, как это предотвратить.

Например, спроси себя, чувствуешь ли ты прилив лени в какой-то определённый промежуток дня, или же отсутствие мотивации появляется, когда тебя заставляют делать то, что не нравится. Отслеживание причин, времени, типа работы даст тебе возможность понять, существует ли в твоей лени закономерность.

3. Измени свои привычки

Во многих случаях лень является результатом привычки, особенно если ты теряешь мотивацию в определённых условиях (как мы описали выше). Уменьшить лень ты сможешь, нарушив привычные ритуалы и циклы. Особенно важным это становится, если ты работаешь из дома или, наоборот, целый день сидишь в офисе. Попробуй изменить маршрут по дороге домой, попробовать что-то новое на завтрак, выполнить задачу в другое время. Любое изменение отразится на тебе и твоих привычках.

4. Сделай что-то небольшое

Ощущение успеха может стать хорошей мотивацией для тебя. Энергия, которую ты почувствуешь после успешно сделанной работы, даст тебе силы для других задач. Составь список дел от лёгких к сложным, чтобы постепенно набирать обороты в течение дня.

Есть несколько советов, как оптимизировать свой распорядок. Если какая-то задача занимает менее двух минут — делай её сразу же. Правило пяти секунд примерно похоже на это: когда ты чувствуешь прилив или сильное желание заняться чем-то продуктивным — используй эти пять секунд, чтобы начать действовать в соответствии с импульсом.

Преодолеть ступор посреди рабочего дня тебе поможет занятие, которое нравится, даже если оно немного уведёт тебя от намеченного плана.

5. Используй свою лень по-максимуму

Иногда лень хорошо сказывается на тебе. Поэтому, если ты решил расслабиться после тяжёлого дня, извлеки из этого максимум удовольствия.

Например, когда ты почувствуешь, что теряешь мотивацию к работе, возьми несколько дней отпуска. Учёные не раз доказывали, что своевременный отдых положительно влияет на состояние организма и производительность человека.

По одному из аспектов Глобального индекса благополучия Gallup-Heathway — физическому благополучию (состояние здоровья и запас энергии) — люди, путешествующие часто, в среднем имеют 68,4 балла, а те, кто этим не увлекается, — 51,4 балла.

6. Ставь перед собой реальные задачи

Иногда лень может накрыть, когда ты поставил перед собой слишком серьёзную и неподъёмную задачу. Её вес может напугать, поэтому и хочется оттянуть момент её выполнения.

Предположим, ты запланировал пробежать 15 километров, а температура воздуха превысила все мыслимые нормы. Тяжёлая физическая нагрузка — это сложно даже для опытного спортсмена. Такая невыполнимая задача заставит тебя откладывать её на потом. Вместо этого, если тебе сильно хочется, ты можешь сократить дистанцию до пяти километров — это определённо лучше, чем совсем отказаться от пробежки. Не бойся снизить интенсивность, если ты почувствуешь отсутствие мотивации.

7. Награди себя

Такова человеческая натура: если в конце сложного путешествия есть награда, то появляются мотивация и желание расправиться с ним как можно скорее и качественнее. В этом случае ты можешь просто побаловать себя — такой подход поможет, когда тебя одолела лень.

После выполнения задачи побалуй себя чем-то вкусным, купи то, что давно хотел, или просто дай себе расслабиться и отдохнуть от суеты.

8. Установи пути к отступлению и перекрой их

Это действительно важный момент, если ты вдруг решился на борьбу со своей ленью. Наверняка ты можешь припомнить случаи, когда бесцельно скроллил ленту социальных сетей, смотрел все предложенные видео на YouTube или говорил себе: «Ещё одну серию, и всё» — а потом включал следующую. Установи, что чаще всего повторяется в твоём сюжете прокрастинации, и сделай всё возможное, чтобы этого избежать.

Самый лёгкий путь в этом вопросе — отключить уведомления на телефоне, временно отказаться от доступа в интернет, не заниматься важными делами в комнате с включённым телевизором.

Также ты можешь оградить себя от всех отвлекающих факторов. Прибери на рабочем столе, спрячь комикс, который пролистываешь каждый раз, когда он попадается на глаза, убери чипсы, на поедание которых уходит часть времени, отложенного на работу.

9. По-максимуму откажись от перфекционизма

Нет, необязательно сразу же отказываться от своих убеждений и взглядов. Но помни о том, что перфекционизм — враг твоей продуктивности. Именно он заставляет тебя чувствовать себя ленивым и немотивированным.

Это доказали и учёные: у людей с высоким показателем перфекционизма риск умереть раньше других на 51 % выше. Другими словами, он влияет не только на твою продуктивность, но и на состояние здоровья.

Пойми, что каждый человек имеет право на ошибку, и винить себя за то, что ты не совершенен, глупо.

Как перестать быть ленивым и зачем это нужно? | Психология

Лень является очень опасным барьером на пути человека к развитию. Поскольку, занимаясь «потехой» вместо «дела», человек, сам того не понимая, делает себе хуже. Но как устоять перед сиюминутной слабостью ради настоящего, но невидимого успеха в будущем? Слабость ощущается сейчас, а успех — неизвестно, будет ли он вообще.

Для принятия решений, влияние которых на жизнь человека проявляется не сразу, а со временем, необходима крепкая воля. Ленивые люди — это люди со слабой волей или безвольные вовсе. Жить и думать только о сегодняшнем дне, проживая от зарплаты до зарплаты, не думая улучшать свое положение — это очень похоже на поведение животных. Животные не думают о будущем, если это напрямую не касается их выживания. Они живут одним днем. Некоторые делают запасы на зиму, но только потому, что иначе они просто погибнут.

Порой для успеха в будущем приходится терпеть трудности в настоящем. Ленивые на это неспособны, опять же, если это не касается их выживания. Тогда слабовольные начинают работать (из-за страха перед будущим), безвольные становятся бомжами. В общем, лень — это зло. Она несет огромный вред человеку, ограничивает его. И нужно уметь от нее избавляться. Для этого нужно знать правильные принципы, верить в то, что они работают, и, конечно же, применять их в жизни.

Как перестать лениться? Просто начать делать то, что необходимо, заняться делом. Вы работаете на себя, точнее — на свое будущее. И, чтобы в будущем не было мучительно больно за бесцельно прожитые дни, нужно начать менять это будущее, а не пускать его на самотек.

Время бесценно. Его нельзя купить или обменять на что-то. Каждый день дается человеку один раз. Никогда больше не будет сегодня. И человек должен взять от сегодняшнего дня по максимуму. Чтобы день не прошел зря. Цените каждый день, который дарит вам жизнь и старайтесь взять от него максимум пользы для себя. А лень и порождаемые ею безделие и суета — это все маскировка, способ оправдаться и сказать «я делал то-то». Вы никого, кроме себя, не обманываете и никому не делаете так плохо, как самому себе.

Как перестать лениться и начать действовать? 5 приемов

Если в определенный момент надоест быть ленивым, стоит перестать лениться и начать действовать. Как это сделать? Насколько это сложно? Сколько времени это может занять? Какова вероятность успеха? Обо всем этом написано множество рекомендаций. Интернет переполнен тематическими статьями. Но что делать, если перечитывать их все лень? Предлагаем выборку наиболее эффективных приемов как перестать лениться. Простые и дельные советы помогут всем желающим побороть свою лень, начав активную содержательную жизнь.

Когда кого-то посетят подобные мысли, это будет значить, что ему точно надоело ощущать себя лентяем. Действительно, чувство не из приятных, особенно если в это обстоятельство вечно тыкают носом все вокруг. Вот, в определенный момент, такой человек задумывается, как перестать лениться и начать жить так, чтоб все наконец успокоились и отстали. Он просто еще сам не осознает, что изменив свое поведение на более активное, возвращаться в исходное состояние ему уже не захочется.

Так все же, как перестать быть ленивым? Сколько времени на это может уйти. Отметим сразу, что процесс достаточно длительный. Все зависит от конкретного человека, а также обстоятельств. Кто-то справится за месяц, другой – за два, а третьему потребуется полгода. Главное начать, а там уже по ситуации будет видно.

Как перестать лениться и начать жить? Способов существует много, но в целях экономии времени укажем только самые интересные и надежные.

1. Ничего не делать.

Наверное, единственный экспресс-метод как избавиться от лени. Довольно интересная методика, позволяющая перестать лениться в кратчайшие сроки. Существенным недостатком этого подхода можно считать непродолжительность эффекта. Спустя определенное время лень возвращается к своему владельцу.

В общем, суть этого метода, как перестать быть ленивым, заключается в том, чтобы абсолютно ничего не делать максимально возможное время. Можно только моргать и дышать. Все остальное не рекомендуется. Просто стоять и смотреть в стену. Минуту, две, десять. Вряд ли кто-нибудь выстоит дольше, поскольку каждая секунда ему покажется вечностью.

После такой экзекуции, руки сами потянутся к письменным принадлежностям либо другим инструментам, а ноги непроизвольно понесут к школьной скамье или рабочему месту. Оказывается, ничего не делать может быть даже утомительнее, чем самая активная работа.

Пройти тест на тип личности

2. Научиться себя вдохновлять.

Зачастую лень возникает в ответ на слабую мотивацию человека. В детстве речь идет о недостаточном влиянии со стороны родителей. Если говорить о взрослом человеке, то в его случае это уже слабая самомотивация. Как бы там ни было, суть ее одинакова. Чтобы перестать лениться – следует самому себе аргументировать почему этого делать не стоит.

Например, представить все прелести от полученного результата (метод «визуализации»), либо регулярно награждать себя чем-то приятным за выполненную скучную работу (метод «якорения»). Также можно превратить серую обыденность в интересную игру, наполненную ежедневными победами и достижениями (метод под названием «Журнал успеха»).

Как перестать лениться и начать действовать в случае очень масштабного задания? Тут пригодится метод «швейцарского сыра», действие которого напоминает поведение мышонка, выгрызающего маленькие кусочки из большого сырного ломтя. Постепенно его размер уменьшается и со временем мышонок съедает остатки сыра без малейших трудностей. Большая задача становится меньше с каждым выполненным ее подпунктом.

3. Окружить себя мотиваторами.

Тематические книги, видеоролики, общение с активными людьми вдохновят даже очень ленивого человека на мысли, как перестать лениться. Причем ассоциации с активным образом жизни должны быть везде. На обоях рабочего стола, в рингтоне мобильного телефона, всевозможных ежедневных напоминалках и т.д.

Еще лучше, когда все вокруг также чрезвычайно динамичные люди. Поэтому настолько важно обзавестись такими друзьями. Вместе ходить в походы, посещать тренинги, тематические выставки, регулярно соревноваться друг с другом, строить далеко идущие амбициозные планы.

В конце концов, можно повесить возле зеркала плакат с милой, но толстозадой шиншиллой, регулярно сравнивая свое отображение с ней.

Пройти тест на депрессию

4. Правильно начинать свой день.

Как Новый год встретишь, так его и проведешь. Как утром встанешь, так и день пройдет. Очень важно ввести в разряд автоматизма определенные утренние ритуалы, которые помогут перестать лениться и начать действовать. К ним относятся:

• Проветривание комнаты;
• Утренняя зарядка или пробежка;
• Бодрящий душ;
• Полноценный завтрак и стакан натурального сока;
• Планирование своего дня.

Если воспользоваться этими нехитрыми рекомендациями, то можно обеспечить себя зарядом бодрости до самого вечера. Перестать быть ленивым не так уж сложно. Не следует оставлять ни единого шанса на появление лени с самого утра, постепенно превращая это в хорошую привычку.

5. Настроиться на оптимистический лад.

Поскольку уныние или апатия свойственны пессимистам, то позитивное мышление поможет значительно быстрее перестать лениться. Ведь мир богат таким огромным количеством возможностей, что не воспользоваться ими сродни преступлению. Единственное, что для этого нужно – встать с дивана и приступить к действиям.

Каким именно? У каждого свои приоритеты и ценности. Кто-то займется починкой дедушкиного автомобиля, другой – запишется на курсы английского языка, а третий – возобновит тренировки в спортивном зале. Ведь активность бывает самая разная. Главное, чтобы она приносила удовольствие.

Как перестать лениться? Стоит улыбнуться, наполнить положительными эмоциями свой мир. Скушать вкусную черную шоколадку, закусив ее спелым бананом, послушать любимую музыку или пообщаться с приятным человеком. Каждый может найти антидепрессант по душе.

Рекомендаций, как перестать лениться, придумано множество. Перечисленные приемы далеко не полный их список. Но они очень эффективны и помогают добиться результата в минимальные сроки. Повторимся, что в минимально возможные сроки, ведь очень быстро перестать быть ленивым не получится. Это кропотливый труд и наивно предполагать иначе, зато результат подобных усилий обязательно превысит все ожидания.

Пройти тест на психологический возраст

5 способов перестать быть ленивой задницей — Сергей Жуковский

Ничего страшного, что я немного шокировал Вас в заголовке? Не волнуйтесь. Это даже хорошо, что Вы возмутились. Потому что я сам долгое время возмущался тем, что меня называли «ленивой задницей». Да-да. Именно так и называли. Да что там греха таить, я не гуру продуктивности, поэтому я стараюсь свою лень систематизировать, автоматизировать и делегировать 🙂

Но давайте всё же к теме. Сразу скажу… бороться с ленью глупо, лень нужно систематизировать. Если сделать всё грамотно, то Ваша лень будет лишь Вашим помощником. Трудоголизм до хорошего не доводит. Поэтому нужно работать продуктивно, тогда и задачи выполняться будут, и усталости не почувствуете.

Меня всегда восхищали разные мегапродуктивные терминаторы. Что они ни делают, за что ни берутся — всё у них хорошо… со стороны… А ты вечно как свинья в капусте, только повернёшься, как затопчешь урожай.

Поэтому я решил для себя вывести определённую формулу продуктивности, которая бы меня не напрягала, но в то же время не давала мне растечься смолой по дереву прокрастинации.

Итак. У меня есть 5 ключевых пунктов, которых я придерживаюсь… и Вам тоже советую 🙂 Поехали.

Пункт №1 — К чёрту To-Do списки! Только ежедневники!

Я не знаю кто и когда придумал разные todo списки, но я никогда не понимал их пользы. С появлением первого смартфона в 2010 году я пытался пользоваться разными todo списками и постоянно забрасывал это дело. В чём проблема todo? В том, что они копятся как снежный ком. И в итоге деморализуют.

Да можно их классифицировать, можно делать срочными и несрочными, но через 2-3 недели этих «несрочных» становится столько, что их просто не сделать за всю жизнь. Однажды я прочитал книгу одного бизнес-гуру и выписал аж… 1357 ФИШЕК НА ВНЕДРЕНИЕ! Я даже посчитал, что если внедрять их по одной в неделю, то это займёт 26 ЛЕТ! А ведь это только одна книга.

В итоге я отказался от todo и работаю только с календарём. Все мои задачи имеют определённые привязки к датам. Если задача далёкая, то я ставлю примерную дату, когда её необходимо выполнить и корректирую уже ближе к наступлению часа X.

Это избавляет меня также от расстановки приоритетов. Потому что в календаре они расставляются сами собой. В 8:00 я делаю более приоритетную задачу чем в 12:00. Это просто очевидно.

И главное! Календарь даёт мне полную картину моей загруженности. Если мне нужно 2 часа на задачу, то я в календаре эти 2 часа себе выделяю. Я вижу когда и чем я занят. Я могу группировать задачи так, чтобы меньше отвлекаться и больше успевать. Это то, чего я не могу достичь с todo.

Поэтому уже лет 10 в качестве основного календаря я пользуюсь Google Calendar с которым синхронизировано всё, что можно.

Итак. Все todo мы смываем в виртуальном унитазе, удалив их из телефона и переходим к следующему пункту.

Пункт №2 — Обратный отсчёт

Работать нужно в отведённое для работы время. Иначе Вы будете работать 24/7, даже будете гордиться этим, рассказывая другим, вот только большого смысла в этом нет.

Большинство людей планирует свой день с утра и это неправильно. Например в 8:00 разгребают почту, в 9:00 отвечают на мессенджеры и так далее.

Мне такой подход не очень нравится, поскольку можно напланировать до полуночи и ничего не успеть.

Я же предпочитаю идти от обратного. Допустим я должен завершить работу в 18:00. Вот я начинаю в конца. Что я должен сделать в 17:00, в 16:00 и так до утра.

Такой подход позволяет отсекать ненужное. Я точно знаю, что с 8:00 до 18:00 у меня есть ровно 10 часов. Это не более 10 задач. Какие 10 задач я должен сделать в этот день? Какой задачей мне необходимо завершить день? Это будет самая несрочная. И дальше приоритет нарастает до самой важной.

Это можно назвать этакой «фиксированной продуктивностью». У Вас есть определённый промежуток времени для работы. И за него Вы выйти никак не можете.

Вся фишка этого подхода в том, что фиксированность приводит к меньшему стрессу. Когда Вы точно знаете что и когда сделать, какие есть дедлайны, то сосредотачиваетесь на работе, а не на том «как бы мне всё успеть». И методично идёте вперёд.

Это похоже на то, как в детстве мы очерчивали какой-нибудь круг, квадрат или некую линию и дальше, отталкиваясь от этих границ, строили свои игры. Мы понимали, что поле для игры не бесконечно и нужно не выходить за его рамки.

Каковы должны быть эти рамки? Подумайте сами как Вам комфортно. Главное не нарушайте их. Я сам часто страдаю этим, когда, дав себе послабление, срываюсь. Например так постоянно происходит с зарядкой по утрам. Я могу 2-3 месяца делать её ежедневно, а затем на недельку уедешь на отдых и всё… потом войти в колею очень сложно.

Итак. В пункте 2 Вы просто ограничиваете время работы и идёте планировать с конца. Но как работать с более длинным планированием?

Пункт №3 — Еженедельные спринты

Есть люди, которые просто божественно умеют планировать на годы. Планируют чуть-ли не каждый день, каждый свой шаг. Я так не умею. Я вообще планировщик так себе. Поэтому на год я делаю всегда исключительно ориентиры, на месяц основные задачи, которые нужно выполнить, а вот неделя планируется довольно подробно.

Надо сказать, что большинство людей всё же не умеют планировать дальше чем на неделю. Я имею ввиду планировать досконально. Можно запланировать например поездку на отдых, которая будет через полгода. Но конкретно проработать её можно будет лишь по мере приближения.

Недельное планирование довольно простой способ всегда быть в тонусе и не тонуть в текучке.

Делается это просто. Каждое воскресение Вы садитесь и просматриваете свои глобальные планы. Затем из глобальных планов делаете тактические, которые призваны создать небольшие шаги для того, чтобы достичь планов глобальных.

Весь план на неделю формируете в своём ежедневнике и каждый день его уточняете методом «обратного отсчёта».

Но спланировать неделю, а потом построить план на день недостаточно. Для этого идём далее к пункту 4.

Пункт 4 — Делаем немного, но на отлично

Ещё одна проблема заключается в том, что хочется сделать много дел. Когда начинаешь что-то планировать, то хочется просто потом тихо уснуть от тоски (ну или повеситься, если совсем уж тяжело)… Ты вдруг обнаруживаешь, что нужно сделать не менее 20 дел за день. Да-да! 20 в день, Карл!

А потом ты садишься и начинаешь аврально их делать.

Проблема в том, что наш мозг не многозадачен. Он умеет делать хорошо лишь что-то одно (как старый добрый MS DOS). И для этого ему нужно время на настройку. Как только Вы начинаете переключаться между задачами, то мозг инерционно думает о том, что он делал до этого. Ему нужно банально время для переключения.

Если Вы не умеете работать в состоянии стресса, то это переключение может занимать несколько минут, а это снижает Вашу работоспособность.

Сделать 20 дел — это 20 раз переключиться. Если взять пятиминутки на переключение, то это час времени в день (при этом ещё и 20 перегрузок для мозга).

Поэтому я стараюсь делать немного дел, но исключительно хорошо. Если я сажусь писать текст, то пишу его несколько часов. Я не отвлекаюсь на проверку почты, общение в мессенджере или ответы на телефон (если только не приходят пожарники и не говорят, что офисное здание горит и надо срочно уходить).

Это можно сравнить с дефрагментацией в компьютере. Когда в памяти компьютера находятся много данных, то они часто лежат фрагментами в разных ячейках памяти. Когда Вы переключаетесь между этими данными, то компьютеру требуется время, чтобы найти и считать информацию из других фрагментов. Когда Вы делаете это слишком часто, то это вызывает подвисание компьютера.

Когда же Вы наоборот, работаете только в текстовом редакторе и пишите текст, то компьютер работает очень даже ровно и стабильно.

Одно дело, но сделанное хорошо занимает меньше времени и ресурсов, чем то же самое, но в составе двадцати других дел.

Отлично. Мы выделили дела, которые нужно сделать на отлично. Но теперь надо их распределить.

Пункт 5 — Фокусировка на главном

Это ещё один пункт, который всегда следует держать в голове при планировании. Фокусировка на главном. Мы не можем одинаково хорошо делать все дела. Даже если стараемся, то что-то у нас идёт просто отлично, а что-то не очень хорошо.

Это нормально. Мы не роботы и зависим от эмоционального и физического состояния.

А что это значит? Это значит, что важно фокусироваться на главном. Если ты видишь, что у тебя не уходит рассылка и клиенты не получают от тебя информации, то ты что делаешь? Правильно — идёшь и чинишь рассылку. Это обычно незапланированно, однако спускать на тормозах это нельзя.

Та же ситуация и с запланированными вещами. Если у тебя стоит план написать тексты для блога, то садишься и пишешь… да-да САДИШЬСЯ И ПИШЕШЬ… Отключаешь всё вокруг, а потом садишься и пишешь…

Это называется фокусировка на главном.

Конечно, если Вам нужно показать начальнику серьёзную работу, то «тушение пожаров» может помочь Вам и Вас не уволят (Вы же бурную деятельность создаёте). Но если говорить откровенно, то для успешного успеха бурной деятельности не нужно. Нужно просто сфокусироваться на чём-то основном и… просто делать это.

Просто? Звучит да. Но в реализации часто это не так-то просто, как может показаться.

Как это сделать?

Для начала перестаньте хаотично проверять почту, социальные сети, отвечать на звонки и читать новости (если только это не Ваша работа и Вы не сотрудник поддержки пользователей). Это отнимает кучу времени (смотри пункт 4).

Я пробовал. Я знаю 🙂 Если не проверять почту каждые 10 минут, если не торчать онлайн в мессенджерах, а заходить туда в запланированное время то… ничего не меняется…

Серьёзно. Вообще ничего не меняется. Я проверял.

Ну а дальше просто. Берёте задачу и начинаете её выполнять до тех пор, пока она не будет сделана.

Как итог всей этой эпопеи

Ещё раз. Я не гуру планирования. Я вообще довольно ленивый человек. Поэтому не претендую на роль идеального таймменеджера 🙂 Но я учился на программиста и прекрасно понимаю как устроена логика любой программы.

Если мы хотим, чтобы программа работала идеально, то наша задача заключается в том, чтобы главные задачи она выполняла в приоритетном режиме, при этом желательно в однозадачном режиме. Когда программа делает что-то одно, то это занимает всё машиновремя, а значит результат будет выполнен гораздо быстрее.

Чтобы показать это на примере. Возьмите флешку и попробуйте записать на неё десяток фильмов. Как это можно сделать?

Можно записывать все сразу. Это займёт ооочень много времени, а кино Вы посмотрите ещё нескоро.

С другой стороны Вы можете начать записывать их последовательно. Сначала тот фильм, который хотите посмотреть первым, потом вторым и так далее. И Вы увидите, что запишутся данные на флешку в несколько раз быстрее. Это раз. При этом первое кино Вы можете начать смотреть, пока другие записываются. Это два.

То есть во втором режиме Вы посмотрите первое кино раз в 100 быстрее, чем если бы копировали всё и сразу.

Попробуйте мою систему и напишите в комментариях насколько она Вам подошла.

Прокрастинация, или как перестать быть ленивой задницей и начать жить / Хабр

Тема прокрастинации в последнее время особенно горячо обсуждается на мегамозге и ГТ, а также множестве других околоайтишных ресурсов. Везде было выказано множество мнений, зачастую противоположных. Чтож, попробуем немного проанализировать и структурировать прочитанное, порассуждать на тему и попытаться найти решение

Автор не является ни медиком, ни психологом, а является просто лентяем, который пытается учиться на своем опыте, а также делать выводы на основе чужого. Кому интересно — прошу под кат.

Итак, на сайтах ТМ за недавнее время было опубликовано множество статей, так или иначе затрагивающих тему прокрастинации

Вот некоторые из них

Что такое прокрастинация?

На основе всего изученного по этому вопросу, я могу разделить подходы на три основные группы

Прокрастинация как болезнь
Много где сегодня высказывается мысль о том, что прокрастинация — это болезнь, и что человек, якобы, не в силах ничего поделать, а все остальные должны с уважением это понимать.
В качестве основного тезиса приводится некая теория охотника и фермера за авторством Томаса Хартмана, имеющего некие степени по гомеопатии и гербологии, а также активного деятеля NLP.
Суть теории в том, что давным-давно одни люди были охотниками, а другие — фермерами и собирателями. Первым была важна подвижность и активность во время охоты, в остальное время они занимались всяким другим. Другие же размеренно трудились, сохраняя уровень концентрации постоянным. В итоге потомки первых теперь обладают СДВ, не могут сосредоточиться в спокойных условиях, но проявляют себя хорошо в стрессовых ситуациях, другие же — обычные работяги, которые просто работают, без изысков. Так вот, те из нас, кто страдает данным недугом — потомки “охотников”, поэтому мы можем сконцентрироваться на срочной задаче и работать на износ, но в повседневной рутине постоянно переключаем внимание на менее приоритетные задачи.
Я не буду осуждать теорию с точки зрения генетики и того, что вероятность существования во всех расах таких родов “охотников” и “фермеров”, которые существовали не скрещиваясь друг с другом так долго, что данная особенность была отражена на генетическом уровне, стремится к нулю. Оставлю это людям, которые действительно разбираются в генетике, в отличие от меня и некоторых гомеопатов.
Обратимся к другому широко используемому в американской психотерапевтической практике понятию — СДВ(Г). С одной стороны, им объясняют, почему малые ребятишки не могут усидеть на месте (и почему им нужно принимать Риталин), а с другой — почему взрослые дяди ленятся и не хотят нормально работать. Если судить по статье про депрессию, то получается, что человек не сам начинает переставать делать нужные дела, лениться и отвлекаться, а из-за некоторых неизлечимых заболеваний, которые лечатся различными амфетаминами.
Не будем углубляться в полемику про само заболевание и его реальное влияние на жизнь человека. Очевидно одно — принятие факта болезни — очень простой способ “снять с себя вину” за собственную лень. Вместо того, чтобы что-то предпринимать, искать подходы к организации своего времени и менять образ жизни, человек принимает безысходность ситуации — “я не ленивая задница, просто я очено-очень болен, и окружающие должны это понять” — и опускает руки.
Как бы это ни было, история медицины показывает, что борьба с болезнью, какой бы она не была, приносит намного больше пользы, нежели смирение.

Прокрастинация как следствие стресса
Другой версией причины возникновения прокрастинации являются стрессовые ситуации. Причем скорее постоянное нахождение в стрессе, нежели кратковременный стресс.
Нельзя отрицать, что прокрастинация и стресс часто идут рука об руку и щедро дополняют друг друга. Но является ли второе причиной первого, а не наоборот? Не уверен. Скорее нет, чем да.
Представьте ситуацию, когда вы испытываете постоянный стресс — например, у вас не очень квалифицированный начальник, и вы ждете, что вам вот-вот от него достанется. Или же вы знаете о сокращении штата, но не знаете кого именно сократят — вас, или вашу коллегу, занимающую аналогичную должность. В общем приятного мало. Вызовет ли такая ситуация потерю внимания и затруднение в концентрации? Ответ — неизвестно.
Кого-то постоянное напряжение действительно выбьет из колеи, и он начнет переживая, все время успокаивать себя чем-либо, например чтением новостей на ГТ.
Другой же человек наоборот, сконцентрируется на работе, чтобы не попасть под раздачу. Причем как в кратковременном, так и в долгосрочном периоде.
Третий даже получит мотивацию для более продуктивной (нежели обычно) работы, и, несомненно, будет молодцом по итогам месяца.
А что же в обратную сторону? Все немного иначе.
Представьте (а для кого-то и представлять ничего не нужно) обычную ситуацию — дедлайн через месяц, задание как-то изложено в документации, роли распределены расплывчато. Можно начать разбираться в задаче сегодня, а можно через неделю — кодить, по сути, на два дня, а вот анализ на подольше. В таком положении так и тянет переключиться ни что-то менее напрягающее мозги — например видео котиков или марсианская программа НАСА.
Но переключаясь, какая-то часть сознания говорит себе, что это — нехорошо, что нужно отбросить все это и заняться работой. Конечно, мозг ее не послушает, “но осадочек остался”. Так накапливается напряжение. А там, где напряжение, там потеря концентрации. А она влечет за собой желание разгрузить мозги — переключиться на что-то попроще, чем работа. Получается порочный круг, из которого можно выйти только с большим усилием, и скорее всего, не по своей инициативе.
Так вызывает ли отвлечение от задач стресс и потерю концентрации? Ответ — да, почти всегда, если вовремя не остановиться.

Прокрастинация как проявление лени
Третий вариант — прокрастинация — это модное название для обычной человеческой лени, взятое из того же мешка, что и “миллениал”, “стартапер” и “SaaS за час”. Просто нам не хочется признаваться самим себе, что все вышеперечисленное — наших же собственных рук дело.
Но есть и некоторое отличие, на которое ссылается Википедия — лень вроде как не создает беспокойства, а прокрастинация заставляет напрячься. Но похоже на то, что все дело в неких моральных качествах самого человека — некоторые называют это совестью — кто-то будет прокрастенировать хоть до последней минуты, и глазом не моргнет. Так что все относительно.
Так как данный вариант наиболее вероятный и наименее приятный — а так обычно и случается — я буду рассматривать именно его

Причины прокрастинации

Исходя из собственного опыта могу сделать вывод, что причин всего несколько:

• неясные задачи
• мало работы
• разнородные задачи

Неясные задачи

Часто случается, что задача бывает такой, что и непонятно, с какого края начинать, да и сам край-то зачастую не определен. В такой ситуации очень хочется подольше и не искать этот край — предчувствие сложной аналитической задачи заставляет мозг искать задачи попроще — и он их легко находит.

Мало работы
Другая крайность — когда задач недостаточно, чтобы заполнить все рабочее время. Это случается не у всех, но такое имеет место быть. В таком случае появляются мысли вроде “ну сейчас почитаю новости, а после обеда начну”, или “ну сегодня понедельник, дам себе отдохнуть, а со вторника — в бой”. Понятно к чему это приводит — и волки еще не сыты, но и овцы уже так себе.

Разнородные задачи
Болезнь руководителей разных уровней — лиды, PMы и выше. А также может встретиться у фрилансеров, да и просто у людей, которые чем-то серьезно занимаются кроме основной работы — например, хобби, которое занимает все свободное время.
Создается ситуация, когда в один момент времени существует несколько актуальных задач, которые нужно выполнить. Да еще и постоянно отвлекают. В этом случае мозг начинает “закипать” и ищет отдышки — здравствуй прокрастинация. Это действительно сложная ситуация, когда накопившийся стресс очень даже влияет.

Решения проблемы

Варианты, которые не работают

По крайней мере, мне они не помогли, но, возможно, кто-то найдет их полезными

• Категоризация задач — известная матрица важно-не важно/срочно-не срочно, которую продвигают тренеры по тайм-менеджменту, и она уже есть в Outlook- все заканчивается в момент распределения задачи по этим категориям
• Разные блокировки посторонних сайтов в браузере — это обман над обманом, ничего не выйдет. Ленивое “Я” оказывается хитрее
• Программки вроде — не заглядывай в телефон час — полей дерево — просто забиваешь на них, так как практической пользы от них еще меньше, чем раздражения
• Статьи по типу “15 привычек продуктивного человека”. Нет, они работают. Первое время. Если вы живете точно так, как описанный в статье человек. Но, скорее всего, вы так и не сможете привить себе эти привычки, очень быстро потеряв мотивацию. Или они вам вообще не подойдут. Нет, привычки вырабатываются из отлаженных и приносящих результат действий, а не из-за самого желания “развить в себе привычку Х”.

Варианты, которые помогли

Это то, что поможет вновь стать продуктивным и вообще молодцом. Конечно, просто следование этим пунктам не вытащит вас из ямы, нужно “хотеть” из нее выбраться, прямо как у алкоголиков.

1. Признание того, что ты — ленивая задница, и это — причина всего
   Самый сложный шаг. Можно долго ломаться, читать про “12 принципов продуктивности” или “30 вещей, которые делают успешные люди”, но так и остаться на месте. Быть ленивым — не значит быть плохим. Это нормально. Это естественно. Утилитаризм говорит нам о том, что все хорошие действия это те, которые делают человека счастливым или приносят пользу. Счастье от лени куда ближе и понятнее, чем невнятная польза “потом” в обмен на работу “сейчас”. Это природа человека, и от нее никуда не деться. Нужно принять этот постулат, чтобы суметь обуздать своего внутреннего лентяя и заставить его работать, чтобы отдохнуть “потом”, когда работа будет завершена.
2. Управление временем
   Это сложная вещь, и никакие курсы тайм-менеджмента не способны достаточно смотивировать.
   Однако я нашел простой хак — техника Помодоро. Суть в том, чтобы работать по 25 минут, а между ними отдыхать по 5, а каждые два часа делать большой перерыв (например, на чай). Звучит так себе, но реально работает, особенно когда много работы. Если у вас несколько задач одновременно — выделите для каждой определенное количество промежутков по 25 минут, и не переключайтесь между ними в это время.
   Для удобства скачал себе программу на телефон, но у меня в офисе есть люди, которые реальный кухонный таймер на работу приносят.
3. Управление временем 2
   Составляйте список дел на день. Ведите календарь. Лучше, когда они синхронизированы. Я использую aCalendar и GTasks, они синхронизиуются с Google Calendar и друг с другом. Очень удобно и бесплатно.
4. Держите информацию под рукой
   Храните нужные вам все документы в облачном хранилище — в том, которое вам удобнее. Наведите порядок в иерархии папок, чтобы ничего не лежало непонятно где. Это здорово упрощает поиск документов, а также снижает стресс из-за того, что нужные файлы разбросаны по нескольким компьютерам/флешкам/почтам
5. Ставьте себе цели
   Нет, серьезно. Ставьте цели на полгода, год и так далее. Причем как можно менее абстрактные — например, не “выучить английский” а “пройти онлайн-сертификацию на такой-то уровень языка”, или не “изучить Django”, а “Просмотреть такой-то курс, написать сайт на Django”. Звучит все это банально, но это действительно настраивает на рабочий лад, помогает как-то планировать действия для достижения этих целей
   Сюда же: поощряйте себя за выполненные цели. Сами решайте, как.
6. Режим дня
   Это не значит, что нужно вставать с первыми петухами, а ложиться по заходу солнца — нет. Просто вставайте и ложитесь в одинаковое время каждый день, включая выходные. Не знаю как, но это здорово бодрит организм и прочищает мозги
7. Медитация
   Забавная вещь. Когда чувствуете сильное напряжение, просто закройте глаза и постарайтесь не думать ни о чем минут пять. На самом деле ни о чем. Заметно поднимает тонус. Это конечно, большое приближение медитации, но суть такова. Из минусов — коллеги будут пытаться вас разбудить.

Итого

В заключение хочу сказать, что сам еще не постиг дао “продуктивности” и не перестал лениться. Но с другой стороны, перестать лениться — значит перестать быть собой. Важно понимать, что нужно стараться избегать в жизни того, что не делает тебя счастливым. А счастье от удовлетворения выполненными задачами куда больше счастья от бестолковой лени среди рабочего дня. В этом и заключается баланс, золотая середина — сделать то, что нужно, но не заставлять себя делать больше, чем

действительно

нужно.

P.S.: автор не считает, что все описанное в статье является истиной в последней инстанции, так что приглашает всех желающих к обсуждению в комментариях

Как перестать быть ленивым и стать продуктивным

Время прочтения 3 минуты

Лень захватила наш мир. Какой бы человек сильный, дисциплинированный не был, иногда чувствует себя ленивым. Лень – отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение ничего не делать, вместо труда. Лень – то, что разрушает человеческую продуктивность. Самое интересное то, что лень всегда идет ногу об ногу с трудом. Чем больше мы стараемся нормализовать день, сделать его как можно более продуктивным, тем больше мы поддаемся риску столкнуться с ленью.

В планах – отдых

Организм начинает нашептывать, что вы и так хорошо работаете, так сильно трудитесь, вам нужно уже всё закинуть и отдохнуть. С такого незапланированного отдыха и начинается затяжная ленивая жизнь, перерастающая в депрессию. Отдыхать конечно же нужно, но важно не устраивать отдых, закидывая все дела, которые были запланированы. Отдых тоже должен быть одним из заданий, запланированным действием, которое не будет перекрывать все остальные.

Повысить свою продуктивность и избавиться от лени – сложно. Главным козырем ничегонеделания есть нагрузка. Огромные накопление заданий за период потраченного времени на незапланированный отдых. Этот груз не дает выйти из состояния застоя, так как на психологическом уровне человек боится столкнуться с этим огромным списком дел.

Вы просили найти выход, а выход только такой

Чтобы начало продуктивного дня не пугало своей загруженностью, нужно придерживаться некоторых важных вещей.

Не делайте несколько вещей одновременно

Ученые Стэнфорда подтвердили, что люди, которые делают много дел одновременно менее продуктивные, нежели люди, которые постепенно выполняют задания. Одно задание за другим. Они более работоспособны и сосредоточены. Они не перезагружают свою концентрацию и поток мыслей. Не отвлекаются на посторонние вещи. Менее устают и больше делают.  «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь».

В книге The One Thing, которую написал Гэри Келлер, рассказывается о том какие вещи действительно повысят вашу продуктивность.  Келлер говорит о том, чем мы отличаемся от Стив Джобса или Илона Маска. Они не были хорошими семьянинами или хорошими футболистами, они были хороши только в своем деле. Они не пытались успеть везде, они преуспевали только в одном.

Сконцентрируйтесь на главном

Еще один способом не бояться этой кучи неотложных дел – это расставить в ней приоритеты. Какие задания нужно выполнить первыми, какие вторыми, какие немного позже. Нужно расставить правильные приоритеты. И вы увидите, что дел на день стало в разы меньше. Даже по психологии человека ему будет легче выполнять задания, не думая о том, какое огромное количество дел еще его ждет в этом дне. 

 

Доминируй, властвуй, планируй

Бенджамин Франклин сказал, что «Каждая минута, потраченная на планирование, стоит часа работы». И это реально так. Большинство бизнесменов и успешных людей именно так заканчивают свой рабочий день. Они планируют какие дела будут делать в следующем. Это займет всего пару минут, но успокоит вас в завтрашнем дне и не будет растрачивать вашу работоспособность на вспоминание дел, которые вам нужно будет сделать.

Строгий контроль времени

Сейчас вы разберемся с главными врагами времени:

• Серфинг в интернете. Его нужно ограничивать по времени. Полностью избавиться невозможно. Можно только притушить. Поэтому лучше выделить время и только тогда посещать соц. сети, или браузер.

•  Встречи с людьми. Они могут длиться вечно, забирая у вас всё больше и больше времени, которое вы бы могли потратить на другие вещи. Поэтому лучше встречаться с людьми, после всех выполненных планов, или ограничить встречи по времени. Скажите своему компаньону, что вы свободны с такого по такое время. Тогда это вас не выбьет с расписания и встреча будет запланирована.

Не бойтесь делегировать. Да, может кто-то не сделает так, как вы, но зато вам делать уже не нужно будет

Каждый должен понимать, что он – не единственный такой талантливый и способный. Вокруг него еще есть люди, которые могут делать тоже самое не хуже. Поэтому если вы занимаетесь масштабным проектом, не бойтесь доверять некоторые задания другим людям. Не сваливайте все на себя. Не растрачивайте себя на мелочные здания. С помощью вас эти люди возрастут и будут для вас ценной командой, с которой вы большего добьетесь, чем в одиночку.

Я запутался, что же делать

 

Эти советы не говорят о том, что вы должны загнать себя в жесткие рамки планирования. Нет. План – это примерный распорядок дня. Он создается для того, чтобы вы всегда видели и не забывали задачи, которые вам нужно выполнить в этот день. План создается для того, чтобы как можно больше времени не терять даром. Если раньше вы работали с 8:00 до 19:00, так как ходили на перерыв, встречались с людьми, отвлекались на телефон. То с конкретным планов, вы можете работать с 8:00 до 12:00, не отвлекаясь и выполняя задания. Планирование времени повысить вашу продуктивность и поможет вам больше времени проводить на природе, с семьей, на отдыхе. При том, что вы не будете забрасывать свою работу и дела.

8 советов, как повысить продуктивность

 

1. Правильно отдыхайте
2. Планируйте
3. Делайте задачи одна за одной
4. Расставляйте приоритеты
5. Делегируйте
6. Концентрируйтесь
7. Перестаньте смотреть видео про котиков
8. Обучитесь азам тайм менеджмента

6 эффективных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

Хорошо, вот он — пост против прокрастинации с реальными разговорами и жесткой любовью к тому, чтобы делать дела, когда вы просто этого не чувствуете. Это серьезно мощных лайфхаков, чтобы перестать лениться , но вы должны быть готовы их использовать!

Даже когда мы чувствуем, что знаем, как перестать лениться, бывают моменты, когда мы не делаем то, что, как мы знаем, ДОЛЖНЫ делать. Это происходит даже тогда, когда мы вполне способны на это.файл. вещи.

Пора перестать лениться!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Почему пора научиться бороться с ленью

Вам нужен чистый дом. Вам и вашей семье необходимо приличное питание и чистая одежда. Чтобы оставаться здоровым, нужно заниматься спортом. Вам нужен достаточный доход, чтобы оплачивать счета, откладывать на будущее и немного повеселиться.Вам нужно делать все это, работая над более крупными целями, которые действительно вас вдохновляют.

Позвольте мне сказать, я твердо верю, что если вы состоите в отношениях или имеете семью, каждый должен внести свой вклад, и ВСЕ эти вещи не должны падать вам на плечи. Но иногда они это делают. Или, может быть, ваш небольшой список задач по-прежнему вас не привлекает.

Однако эти задачи по-прежнему важны, и вам нужно их выполнять. Лень вредна для вас, и это определенно плохая привычка подражать окружающим.

В этом посте НЕ обсуждаются физические или психические проблемы, которые влияют на вашу работоспособность. Это НЕ сообщение типа «все в порядке, иногда тебе нужно сделать перерыв».

Это сообщение типа «А что, если ты просто ленивый?» С резким разговором.

* Если вы ищете более добрый и нежный пост о том, как победить прокрастинацию, прочтите статью «5 способов, которыми чрезмерно чрезмерно мыслители могут победить прокрастинацию».

Все еще со мной и готовы перестать лениться? Потрясающий! Продолжайте читать…

---

Как быть менее ленивым и более мотивированным

У всех нас есть причины лениться.Несмотря на то, что они могут быть полностью законными, все еще ДОЛЖНО быть сделано. Мы это знаем, и теперь пора сделать . файл. вещи.

1. Обязательная работа НЕ подлежит обсуждению

Ненавижу мыть посуду? Не любите выносить мусор? Так ты просто не делаешь этого? Или, может быть, вы покупаете больше носков и нижнего белья, потому что забыли постирать?

Стоп. тот. поведение. верно. сейчас же.

Серьезно, если вы продолжите идти по этому пути, вы окажетесь на одном из этих концертов.Противные. Меня заставляет содрогаться при мысли о том, что с тобой происходит.

Возьмите книгу Марлы Силли «Отражения в раковине» и займитесь своим домом. Вы будете НАСТОЛЬКО лучше относиться к себе и будете чувствовать себя гораздо менее виноватым за то, что посмотрели эпизод своего любимого шоу после того, как работа по дому будет завершена.

Ссылки по теме: 4 простых + простых навыка для поддержания чистоты и порядка в доме

2. Используйте позитивный разговор с самим собой

Перестань называть себя ленивым! Это только укрепляет идею и заставляет вас легче смириться с бездействием.

Вместо этого замените отрицательный разговор с самим собой положительными утверждениями и мотивационными фразами.

3. Не садись

Простое действие, когда вы сидите на мягком удобном диване — особенно с телефоном, чтобы проверить свои учетные записи в социальных сетях — посылает в ваш мозг сигнал о том, что вы закончили работу.

Только не ходи туда.

Я знаю, что ты устал после целого дня работы. Или, может быть, вы работаете из дома и вам предстоит трудный проект, но вы плохо выспались прошлой ночью.

Вы не хуже меня знаете, что слишком легко каждый раз оправдываться. не замужем. день.

Продолжайте двигаться и делайте ЧТО-ТО просто и продуктивно. Это подстегнет вашу мотивацию и поможет перестать лениться.

4. Заведи новых друзей

Вы действительно становитесь похожими на людей, которых вы выбираете для окружения. Будьте очень и очень осторожны в своем выборе.

Одно из лучших действий, которое вы можете сделать, — это завязать дружеские отношения с «энергичными» и людьми, которые знают, как добиваться результатов.Этот единственный шаг изменит вашу жизнь.

Понаблюдайте за этими людьми. Узнайте, что их движет. Подражайте им. Но не будьте просто «берущим» — обязательно внесите свой вклад в дружбу.

Да, трудно отказаться от давних дружеских отношений, которые могут вам больше не служить. И я не говорю, что нужно бросать друзей ПРОСТО, потому что они не слишком успешны.

Однако, если вы обнаружите, что вы и ваши друзья позволяете друг другу выполнять все более важные или важные задачи каждый день, то пришло время для перемен.

Если вы настоящий интроверт, который не умеет заводить новых друзей, почитайте хотя бы о людях, которые достигли невероятных успехов в тех областях, в которых вы хотите добиться успеха. Слушайте практические и мотивационные подкасты.

Наполните свой разум активными альтернативами вашим нынешним ленивым привычкам.

5. Выключите телевизор

Я люблю хорошую выпивку Netflix так же сильно, как и любого другого человека, но давайте будем честными … просмотр серии за серией отличного телевидения абсолютно НИЧЕГО не продвигает вас к вашим целям.

И вы, конечно, не собираетесь убирать или убирать в своем доме, если вы сидите на заднице.

Ссылки по теме: Почему отключение от технологий сделает вашу жизнь лучше

---

6. Включите музыку

Ваша любимая музыка, которая заставляет двигаться, — это фантастический стимул встать с дивана. Это задействует ваши внутренние ритмы, и довольно скоро вы почти не можете удержаться от движения, вместо того чтобы сидеть как слизняк.

Если вам нужно поработать над проектом, попробуйте послушать музыку, содержащую бинауральные ритмы.Вы можете найти несколько альбомов на Amazon Prime Music. Вы также можете проверить BrainFM.

В качестве альтернативы, если вам нужна абсолютная тишина для работы, приобретите высококачественные беруши или действительно хорошие наушники. Таким образом, ваш разум может сосредоточиться или работать над проблемами без перерыва.

7. Запланируйте свой день * Бонусный совет *

Во-первых, запланируйте основные задачи — например, уборку, приготовление и прием пищи, стирку и т. Д.

Затем запланируйте важные задачи, которые помогут вам жить лучше и достичь ваших целей — например, упражнения, семейные мероприятия, чтение, работа над бизнес-идеей и т. Д.

Выделите себе большие временные блоки, но убедитесь, что вы учитываете весь день. Таким образом, вам никогда не придется думать о том, что делать дальше, даже если это долгий обед. Когда ваше запланированное время истекло, переходите к следующему пункту.

Не пропускайте важные дела. Если следующий пункт в вашем списке — «навести порядок в ванной», и вы бы предпочли продолжить работу над этой забавной финансовой таблицей, которую вы составляете… Извините, вам нужно встать и вымыть ванную! И не обманывайте, только планируя то, что вам нравится делать!

Через некоторое время вы научитесь быстрее выполнять задачи, которые вам не нравятся, и у вас будет больше времени и энергии для решения задач, которые действительно улучшат вашу жизнь.

Ссылки по теме: Как перестать лениться и заниматься спортом: 20 советов, когда у вас нет мотивации

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам перестать лениться

Перестань думать и начни делать: план для начала по постановке целей

Метод ЕДИНОГО ФОКУСА: пошаговое руководство, как превратиться из подавленного в совершенный

10 продуктивных вещей, которые нужно сделать осенью, чтобы построить свою лучшую жизнь

Распечатать 90-дневный журнал личного роста с подсказками

Следующий шаг к избавлению от лени

Возьмите распечатанный лист по борьбе с прокрастинацией! Ответьте на вопросы и составьте план.

Ежедневно просматривайте свой рабочий лист и список напоминаний и ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИХ вместе с лайфхаками, описанными в этом посте, чтобы перестать лениться и начать жить более счастливой и лучшей жизнью без постоянного чувства вины из-за незавершенных задач!

Вот и все!

---

Вы нашли этот пост полезным? Найдите минутку, чтобы поделиться ею в Pinterest или в ваших любимых социальных сетях… спасибо!

Как перестать чувствовать себя ленивым и непродуктивным

Вы бы хотели выучить другой язык, организовать свою кухню или попробовать новый класс упражнений.Так почему же вы не можете избавиться от ленивой задницы и не мотивировать себя на это?

Отложите на секунду, что это немного жестко по отношению к себе, и давайте определим, что такое «лень» на самом деле. То, что мы называем «ленью», — это просто нежелание прилагать усилия, — объясняет Тим ​​Пичил, доктор философии, доцент кафедры психологии Карлтонского университета в Оттаве, Канада. Это определение применимо практически в любом контексте, — говорит Пичил, исследующий прокрастинацию и ее влияние на благополучие.В случае лени имеет значение конкретная причина: «Это нежелание прилагать усилия, потому что это кажется слишком трудным».

К слову «ленивый» часто прилагается осуждение, потому что оно перекликается с прокрастинацией, добавляет Пичил. Лень в чем-то и откладывание на потом приводит к тому, что мы избегаем делать что-то, но с ленью это потому, что что-то кажется слишком сложным; с прокрастинацией это потому, что — это одно, — это то, что нам не нравится.

Прокрастинация — это отрицательная причина, по которой вы чего-то не делаете. Но из-за лени может быть множество причин, по которым что-то кажется слишком сложным, чтобы с ним справиться в данный момент. Другими словами, хотя вам может быть интересно, как перестать лениться, важно отметить, что вы не обязательно ленивы только потому, что не делаете что-то , — добавляет Элизабет Грейс Сондерс, коуч по тайм-менеджменту и автор книги. 3 секрета эффективного вложения времени .

Вы можете, например, «лениться», не реорганизуя свой гараж, потому что ваш график уже загружен работой, приготовлением еды по выходным, стиркой, уборкой и другими задачами. Но это не обязательно то, к чему стоит призывать себя, говорит Сондерс. «Ты просто работаешь в рамках своих возможностей».

Мотивация — которая, по сути, является противоядием от лени — во многом зависит от того, какие еще задачи у вас есть.Никто не может быть мотивирован делать все это, объясняет социальный психолог Девон Прайс, доктор философии, клинический доцент Чикагского университета Лойола и автор книги Лень не существует .

Другими словами, вы не можете быть настолько ленивым, насколько вам просто нужно расслабиться. Если мы вложим больше энергии, чем наше тело может выдержать в некоторые дни, мы заплатим цену позже, когда дело доходит до энергии и мотивации. «Организму нужны перерывы и простои», — объясняет Прайс. «Наше тело и разум не созданы для того, чтобы сосредоточиваться на интенсивных, изматывающих задачах весь день, каждый день», — говорят они.«Тратить время впустую — это основная потребность человека».

В чем основная причина лени?

Опять же, некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие. Исследования показывают, что лень частично определяется личностью, говорит Пичил. Это связано с одной из пяти основных черт личности — сознательностью (другими словами, насколько вы послушны и организованы). Все падают где-то по континууму от очень добросовестных до не очень сознательных вообще.И поскольку люди с высокой сознательностью, как правило, более целеустремленны и дисциплинированы, они обычно не ленивы; тогда как люди с низкой сознательностью более склонны к лени.

То, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым.

Большое заблуждение состоит в том, что лень — это чувство; Иногда вы чувствуете себя ленивым, а иногда — нет, — добавляет Пичил. Вы не делаете свою работу, не моете посуду или не чистите зубы день за днем ​​обязательно потому, что вам этого хочется.«Все дело в ваших намерениях и обязательствах», — говорит Пичил, — поэтому «целеустремленность» и «самодисциплина» в сознании способствуют лени или нет.

Но то, насколько вы сознательны, а также другие личностные качества, почти в равной степени определяются генетикой, окружающей средой и обстоятельствами, в которых вы оказались. Такие вещи, как навыки управления временем, незнание, как или не иметь навыков для выполнения конкретной задачи. По словам Сондерса, проблемы или эмоциональные шрамы из прошлого могут сыграть роль в том, насколько вы «ленивы» или мотивированы выполнять задание по негенетическим причинам.Итак, то, что вы рождены с ленивыми наклонностями, не означает, что вам суждено быть ленивым в любой ситуации.

Итак, хотя некоторые люди более склонны к лени, чем другие, учитывая их личностные качества, с которыми они родились, никого не приговаривают к вечной лени, если они не хотят им быть. Личность — это не судьба; «вы можете изменить эти тенденции», — говорит Пычил.

Что вызывает отсутствие мотивации?

Мотивация — причина, которая заставляет усилия делать что-то стоящее (думаю, противоядие от лени) — может исходить из множества причин, в том числе из физических потребностей, таких как голод, жажда и потребность во сне, или из вторичных потребности в принадлежности, конкуренции и личных интересах и целях.

Есть также внутренние и внешние мотивы для того, чтобы что-то делать. Внешняя мотивация обычно связана с такими вещами, как деньги, зарплата или другие вознаграждения, которые исходят извне за выполнение задачи. Напротив, внутренняя мотивация к чему-либо означает, что это приносит вам личное вознаграждение; Как только вы начнете это делать, вы почувствуете себя хорошо, потеряете счет времени, и продолжать делать это полностью ваш выбор.

Усталость может сыграть огромную роль в нашем восприятии лени.

Осознание того, что вы делаете, и возможность контролировать то, что у вас на тарелке, играет большую роль в чувстве внутренней мотивации, объясняет Пичил. «В той мере, в какой мы участвуем в выбранных нами действиях, мы будем чувствовать себя более мотивированными».

Другими словами, если вы обнаружите, что у вас нет мотивации придерживаться этого режима упражнений или изучать этот язык, возможно, вы не ленитесь. «Возможно, эти задачи или цели просто не совпадают с внутренним выбором, который вы действительно цените», — говорит он.Конечно, вы хотели бы говорить по-французски, но в определенный день трата драгоценного свободного времени на приготовление обеда или общение может иметь большее значение.

Какие три типа усталости?

Усталость может сыграть огромную роль, если мы думаем, что мы ленивы, — говорит Пичил. (Думайте об этом как об одном из тех факторов окружающей среды / обстоятельств, которые способствуют лени.) Это потому, что из-за усталости все становится тяжелее, — говорит он.

Медицина сна определяет утомляемость как:

• Острая , от длительного бодрствования
• Кумулятивная , например, хроническая депривация сна
• Циркадные , когда вы спите и просыпаетесь по расписанию, не совпадающему с вашим циркадным ритмом, например, при смене часовых поясов

Любой из этих типов усталости имеет тенденцию усиливать ощущение трудоемкости при выполнении задач, говорит Пичил.Сондерс объясняет, что когда вы сталкиваетесь с задачей, которая кажется вам трудной, вам лучше всего с ней справиться, если вы будете заботиться о себе, высыпаясь, достаточно двигаясь и хорошо питаясь. Таким образом, забота о себе поможет вам перестать лениться.

Существует также умственная усталость или истощение, которые могут быть результатом горя, стрессовой ситуации или необходимости долго справляться с серьезным стрессовым фактором, например, пережить глобальную пандемию, — говорит Прайс.Они говорят, что в нас как бы укоренилось, что мы должны преодолеть эти чувства, выпить еще одну чашку кофе и продолжать. Вместо этого считайте это предупреждающим знаком, что вашему телу нужен отдых. «Когда вы голодны, вам следует поесть, а когда вы чувствуете усталость, вам нужен отдых», — говорит Прайс.

Майк Гартен

Что я могу сделать, чтобы вернуть свою энергию и мотивацию?

Вот с чего начать:

1. Определите, что вас сдерживает. Выясните, что делает вас «слишком ленивым», чтобы делать то, что вы должны делать, и решите эту проблему, — говорит Сондерс. Ожидание дней и дней, чтобы повесить новые занавески, может быть не из-за того, что вы ленитесь выполнять эту задачу. Возможно, сначала вам потребуется приобрести некоторые навыки, как это сделать, просмотрев несколько видеороликов на YouTube, прочитав статью или спросив друга. Как только вы это сделаете, повесить шторы станет легче.
2. Будьте предельно ясны в том, в чем вы хотите меньше лениться. Это, вероятно, , а не тот случай, когда ты ленишься во всем в своей жизни.У вас может быть отличная мотивация отвечать на рабочие электронные письма, стирать белье и придерживаться тренировок, но вы можете избегать или откладывать посуду или выполнять другие задачи. Затем вы можете подумать о том, как изменить необходимые вам привычки, — говорит она.
   «Совершенно ясно, что вы хотите сделать. Это может быть так же просто, как погрузить посуду в посудомоечную машину, как только вы ее используете », — говорит она, вместо того, чтобы оставлять посуду на месте, так что это становится для вас более важным делом.
3. Сосредоточьтесь на первом шаге. Определите только первый шаг к выполнению задачи. Пихил объясняет, что если задача связана с пылесосом, возможно, первым делом будет его получить. Если задача заключается в беге, возможно, первым делом нужно переодеться в кроссовки и тренировочную одежду. Не думайте дальше первого шага. Просто сосредотачиваясь на следующем шаге, вы настраиваете разум и тело на действия. И исследования группы Пихила показывают, что как только вы приступите к этому низкопороговому действию, ваше отношение к задаче и ее выполнению на самом деле меняется.Становится легче продолжать выполнять задачу. Другими словами, начало работы зачастую оказывается самым сложным.
4. Поставьте «я в будущем» перед «я в настоящем». Воскресенье, полдень. Вы сидите на диване и смотрите Netflix и боитесь готовить себе еду для ужинов в будние дни. Попробуйте следующее: подумайте о своем будущем, о работе допоздна и голодании до ужина в понедельник вечером. Она захочет приготовить ужин после долгого рабочего дня? Сочувствие к своему будущему помогает, когда дело доходит до меньшего откладывания на потом.Кроме того, это может помочь мотивировать себя приложить усилия сейчас и быть менее ленивым, — говорит Пичил.
5. Привлекайте других. Вы не всегда можете чувствовать внутреннюю мотивацию что-то делать, например, заниматься спортом. Но вы можете назвать себя внешними причинами, — говорит Пычил. Возьмите на себя обязательство потренироваться с другом (виртуально или безопасно на свежем воздухе). В дополнение к любым личным причинам, по которым вы можете чувствовать или не чувствовать мотивацию к занятиям спортом, теперь у вас также есть мотивирующий фактор — явиться к своей подруге и не подвести ее.

Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более здоровым

ПОДРОБНЕЕ

Сара ДиДжулио Сара ДиДжиулио — писатель и редактор из Нью-Йорка, освещающая психологию, психическое здоровье, фитнес, сон и другие темы, касающиеся здоровья и благополучия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 советов, как получить свое дерьмо

У всех нас бывают дни, в течение которых мы хотели бы перестать быть такими ленивыми, перестать тратить 30 часов в день на бездействие или делать все, кроме действительно важных вещей.

Раньше я был очень, то есть действительно , ленивым человеком. Я потратил ГОДЫ из-за лени. Можно сказать, что моя собственная лень заставила меня терпеть неудачи в школе, университете, спорте и других сферах жизни.

А теперь я перестал быть ленивым? Да и нет. Я имею в виду, что мне все еще нравится ощущение того, что я ничего не делаю, а просто расслабляюсь. Что действительно изменилось, так это то, что теперь я не позволяю своей лени контролировать мои дни, как раньше.

В этой статье я собираюсь показать вам лучшие стратегии, которые помогли мне превратиться из ленивца в способность работать над своими самыми важными задачами и при этом иметь время и, самое главное, силу воли, чтобы практиковать новые навыки или работа над личными проектами.

Но сначала…

Почему ты ленив?

Многие люди думают, что они от природы ленивы, что они всегда были такими, но они ошибаются.

Большинство людей НЕ ленивы от природы. У лени всегда есть конкретная причина, и вам, , нужно, чтобы найти свою .

Наиболее «популярные» причины лени:

• Вы не планируете свои дни эффективно
• Вы устали
• Вы перегружены тем, что вам нужно сделать
• Вы слишком отвлечены
• Вы не понимаете, что вам следует делать
• Вы всегда ждете подходящего момента
• Ты слишком перфекционист

Наверное, есть и другие, но самые распространенные.

Вы определили причину ВАШЕЙ лени? Хороший. Продолжайте читать, и вы найдете то, что вам подходит.

Начнем с первой стратегии.

1. Фактически решите, что вы хотите перестать лениться

Вы должны осознать, что отвечаете за себя. У вас есть контроль, поэтому вы решаете, хотите ли вы, , перестать лениться или нет.

Если вы примете осознанное решение, вы найдете способы поддержать свою цель.

Если вы этого не сделаете, вы будете продолжать зря тратить свое время и оправдывать свое поведение самым распространенным оправданием всех времен: «Я знаю, что я должен _____, но _____».

2. Составьте эффективный план

Трудно принимать решения. Каким бы маленьким ни было решение, оно, тем не менее, требует энергии, и чем больше решений мы принимаем, тем более утомительным становится принятие решений.

Следование хорошему плану — одна из лучших стратегий, позволяющих избежать откладывания на потом, поскольку все, что вам нужно сделать, уже записано, и вам просто нужно это сделать.

Списки дел

отлично подходят для планирования дня, и они действительно могут иметь значение. То есть , если сделаны правильно. Многие люди думают, что списки дел не работают, но на самом деле они не знают , как, , эффективно составлять свои списки .

Я написал руководство по этой теме ( Основное руководство по написанию ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работающего списка дел), , так что вы, возможно, захотите его проверить.

В любом случае, вот 3 основных совета, которые я могу вам дать для создания эффективного списка дел или плана в целом:

1. Определите ваших самых важных задач (рекомендуемый инструмент: Матрица) и работайте над ними прежде всего.
2. Ожидайте неожиданного . Спланируйте, что вы будете делать в случае непредвиденных обстоятельств.
3. честно следовать вашему плану. Постарайтесь не сбиться с курса. Доверяйте своему собственному плану.

3. Просто НАЧАТЬ

Вы все контролируете, верно? Так что просто решит, что приступит к тому, над чем вам нужно работать.

Не ждите подходящего момента , потому что он (вероятно) не наступит.

Единственный надежный способ найти подходящий момент для чего-либо — это просто начать это делать.

Простой процесс запуска очень важен, потому что при правильном использовании он использует эффект Зейгарник.

Эффект Зейгарник — это, по сути, объяснение того, почему вы всегда хотите посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу.

Если вы начали тратить время зря, его легко потратить впустую. По той же причине, когда вы начинаете работать или учиться, вам легче войти в ритм и продолжать работать.

Это так просто, так что не переусердствуйте.Просто посмотрите на свой список дел и начните работать над тем, что вы написали для него.

Единственный надежный способ создать подходящий момент для чего-то — это просто начать это делать.

4. Больше перерывов

Мы люди, а не машины.

Мы не можем работать часами, не чувствуя физического истощения и морально. Я имею в виду, что даже машинам нужно отдыхать и остывать двигатели, так что…

Нам, , нужно коротких перерыва, чтобы зарядиться энергией и сконцентрироваться.В противном случае мы будем только больше уставать, что, в свою очередь, делает нас еще более ленивыми. Чтобы этого не происходило, вы должны чередовать сосредоточенного, не отвлекаемого рабочего времени с быстрыми перерывами , чтобы расслабить ваше тело и мозг.

Техника Помидора (25 минут работы + 5-минутный перерыв) делает именно это, и это хорошее место для начала.

Но помните: перерыв должен быть настоящим перерывом . Используйте эти паузы, чтобы по-настоящему расслабиться. Не занимайтесь никакими новыми делами, которые могут потребовать определенных умственных усилий, и не делайте отвлекающих вещей, таких как прокрутка Facebook и Instagram, проверка электронной почты, просмотр телевизора или видео на YouTube.Есть такая штука под названием «Эффект Зейгарник», помнишь?

5. Установите свои НАГРАДЫ

Каждый стремится к вознаграждению. В этом нет никаких сомнений.

Когда мы знаем, что получим вознаграждение за что-то, мы чувствуем себя более мотивированными и более склонными к работе.

Без вознаграждения большинство из нас предпочло бы провести весь день , наблюдая, как высыхает краска , что может быть странно удовлетворительным, особенно для людей, которые являются супер-прокрастинаторами (это не комплимент!).

Если вы знаете, как работают привычки, вы, вероятно, знаете, насколько важны награды за формирование новых привычек и как эти награды могут вызвать сильное желание.

Пристрастия возбуждают нас и мотивируют начать работать над определенной задачей, и все это для того, чтобы получить конкретное вознаграждение.

Так что взгляните на свои цели и установите соответствующие награды (в зависимости от размера цели).

Итак, вознаграждение себя за достижение цели, безусловно, важно, но не менее важно присудить себе крошечный приз за то, что просто продвигает к цели , потому что мотивацию нужно постоянно подпитывать.

Например, вот что я делаю:

• Когда я завершаю проект, над которым работаю некоторое время, я отмечаю его, идя в боулинг или просматривая фильм в кинотеатре.
• Каждый вечер или ближе к вечеру, когда я смотрю на то, как я проводил свое время, и вижу, что я работал над своими самыми важными целями в течение определенного количества часов (что я решил заранее), я награждаю себя одним или двумя эпизодами сериала мне нравится.
• Если я не был продуктивен в течение дня и если это моя вина (то есть я потратил время впустую, а не потому, что случилось что-то неожиданное), я не получаю никакого вознаграждения.

Конечно, это то, что работает для меня , и это может не сработать для вас. Возможно, вы не любите боулинг или смотреть фильмы. Вот почему важно, чтобы вы, , выбирали то, что работает для вы .

Но вы обязательно должны помнить о третьем моменте: вознаграждает себя только в том случае, если у вас есть как минимум , которые работали над вашими наиболее важными задачами . Не обманывай. Награды нужно зарабатывать, иначе устанавливать их нет смысла.Вы же не хотите, чтобы ваш мозг думал : «Зачем усердно работать, если я все равно могу получить вознаграждение?» .

6. Будьте добры к себе

Не ругайте себя за лень. Это не работает и только снижает мотивацию.

Если вы хотите перестать лениться, вы должны понимать, что негативный разговор с самим собой ни к чему не приведет.

Подумайте об этом на мгновение.

Счастливы ли и мотивированы ли другие люди, когда вы ругаете их за ошибки? Я так не думаю.

Вы счастливы, когда другие люди заставляют вас чувствовать себя плохо из-за своей лени?

Наверное, нет. Тогда почему ты так суров к себе? Вы же знаете, что от этого вам станет только хуже, не так ли?

Перестань злиться из-за того, что ты ленивец. Вместо этого признайте, что требуется некоторое время и усилия, чтобы успешно перестать лениться, и продолжайте попытки, пока не добьетесь успеха.

Будьте самим мотиватором . Скептиков уже предостаточно, и не нужно им быть.

7. Делайте МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ, по одному

Так легко быть ошеломленным всем, что нам нужно делать, что лень почти неизбежно.

Но проблема не только в том, что сколько задач, но и в том, насколько сложны и насколько велики эти .

Большие и сложные задачи обескураживают, требуют огромной силы воли и могут в мгновение ока снизить вашу мотивацию со 100 до 0.

Решение состоит в том, чтобы разбить большие цели на меньших , а затем разбить эти маленькие задачи на крошечных .

Делайте каждый шаг настолько маленьким, что вы не сможете НЕ сделать его . Таким образом, вам будет намного легче начать работу и, следовательно, вы воспользуетесь эффектом Зейгарник.

Вы не можете перестать лениться и сразу стать суперпродуктивным. Просто , потому что вы хотите, вы должны избавляться от лени постепенно, по одному (маленькому) шагу за раз.Вот почему лучший способ сделать это — сделать каждую задачу невероятно простой для запуска . Все дело в создании импульса.

8. Ведите ЗДОРОВЫЙ образ жизни

Если вы постоянно чувствуете усталость и не хотите ничего делать, скорее всего, вы пренебрегаете « Good Health Trio »: сон , упражнения и диета .

Производительность, целеустремленность, дисциплина, цели, успех и т. Д. Все эти вещи бесполезны и мало что значат, если мы не заботимся о своем здоровье.

Нам всем стоит:

• Выполняйте регулярные упражнения : не менее 3-4 раз в неделю
• Достаточно сна : не менее 7–9 часов каждую ночь.
• Соблюдайте здоровую диету : минимум 3 здоровых приема пищи каждый день.

Очень жаль, что так много людей говорят, что у них «нет времени» на это, тогда как то, что они действительно думают, «не является для меня приоритетом». Если бы они уделяли больше внимания Trio Good Health, они бы получили столько преимуществ:

• Повышение уровня энергии
• Более высокий уровень внимания и концентрации
• Лучшая физическая и психологическая работоспособность
• Улучшение настроения
• Повышенная память и способность к обучению
• И многое другое.

Сейчас создать здоровый образ жизни непросто, но помните, что вы только что прочитали в предыдущем пункте? Делайте маленькие шаги .

Не пытайтесь сразу бегать 2 часа. Начните с 5 минут.

Не меняйте кардинально режим сна. Начните с того, что просыпаетесь всего на 10 минут раньше обычного.

Не меняйте диету полностью с первого дня, делайте это постепенно. (Вот хорошая статья, которая поможет вам в этом.)

9. Сделайте ОТВЛЕЧЕНИЯ (почти) недоступными

«Вне поля зрения, вне головы.”

Если вы обнаружите, что не можете перестать лениться, у вас может быть дурная привычка слишком много отвлекаться.

Как вы, возможно, уже знаете, один из лучших способов избавиться от дурной привычки — это перевести «игру» в сложный режим.

Возьмем, к примеру, смартфоны. Чтобы перестать так сильно отвлекаться на телефон, лучше всего положить его прямо в другую комнату. Еще одна отличная стратегия, которая работает как на настольных компьютерах, так и на мобильных устройствах, — это использование определенного программного обеспечения и приложений, которые позволяют блокировать доступ к определенным веб-страницам, социальным платформам и приложениям на определенный период времени.

Всегда усложняйте выполнение ваших вредных привычек.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Составьте график отвлекающих факторов

Я считаю, что это лучший способ избавиться от отвлекающих факторов: назначить «время отвлечения».

Это означает, что вы будете ежедневно иметь определенный, но не слишком длинный интервал времени , посвященный исключительно действиям, которые обычно слишком отвлекают , таким как прокрутка социальных сетей, проверка почтового ящика и т. Д. смотреть видео на YouTube или играть в игры.

«Что делать, если я неожиданно отвлекаюсь, пока я над чем-то работаю? Как мне от этого избавиться? »

В данном случае стратегия та же: расписание. Если упомянутое отвлечение не так уж важно или важно, запишите его и отложите до , время отвлечения , или, по крайней мере, до конца текущего сеанса, на случай, если это не может ждать слишком долго.

Если, однако, конкретное отвлечение действительно срочно и важно, вам, конечно же, следует прекратить то, что вы делаете, и начать работать над этим новым занятием!

Просто помните, что вы всегда должны понимать настоящую срочность и важность каждой незапланированной деятельности.

Если вы не имеете дело с такими отвлекающими факторами, а вместо этого позволяете им легко отвлекать вас, эффект Зейгарник разрушит вашу концентрацию и продуктивность. (О боже, этот эффект Зейгарника серьезно повсюду!)

10. Нет нулевых дней

Никогда не тратьте целый день на все, кроме того, над чем вы должны были бы работать. НИКОГДА.

Каждый день убедитесь, что вы работаете над своими самыми важными задачами более 0 минут.Достаточно даже 30 минут. Просто не тратьте впустую целый день, даже не коснувшись своих самых важных целей.

Почему это так важно? Ответ: импульс .

Когда вы тратите целый день, вы создаете плохой импульс, который позволяет легко потерять еще один, затем еще один и так далее. Но если вы будете работать над своими самыми важными задачами хотя бы 30 минут (а лучше 1 час) каждый божий день, вы разовьете позитивный ритм, который позволит вам делать все больше и больше и, наконец, перестанет лениться.

Как избежать этих «нулевых дней»? Вы уже знаете ответ: просто запускайте и делайте маленькие шаги.

11. Избавьтесь от перфекционизма

Многие ленивые люди ленивы, потому что они перфекционисты. Они всегда тщательно планируют и хотят, чтобы все было сделано очень хорошо, поэтому, если что-то не удается сделать идеально, они предпочитают не делать этого вообще. Они терпеть не могут даже делать «только» 80% того, что изначально планировали.

Вы могли бы подумать: «Разве люди не ленивы, те, кто НЕ делает что-то хорошо именно потому, что они слишком ленивы?» , и вы не ошиблись.Определенно распространено думать о ленивом человеке как о человеке, который никогда ничего не хочет делать и обычно делает что-то наполовину.

Но, как мы видели в начале, есть много причин для лени.

Итак, хотя кажется, что перфекционисты — это те, кто более склонен к работе, на самом деле они с большей вероятностью, чем другие, откладывают именно потому, что они хотят, чтобы все было идеально.

Если вы перфекционист, вам нужно остановиться.Избавьтесь от мышления «все или ничего» , иначе вы будете продолжать лениться и откладывать все на потом.

Поймите, что , делающее 80, 50, черт, даже 20% того, что вы изначально планировали, все равно лучше, чем 0% , и что возможность следовать своему плану и выполнять все гладко никогда не является данностью.

Цель, опять же, состоит в том, чтобы избежать нулевых дней, о которых мы говорили в предыдущем пункте, и просто начать.

12. Освежите память и загляните в будущее

Иногда, чтобы перестать лениться и найти мотивацию для достижения наших целей, нам нужно задать себе несколько вопросов.

«Каковы мои главные цели?»

«Почему я действительно хочу достичь этих целей?»

«Что будет, если я и дальше буду такой?»

«Какие будут плохие последствия, если я буду тратить время зря и никогда не предприму действий?»

Эти наводящие на размышления вопросы важны, потому что они заставляют вас вспомнить коренные мотивы, стоящие за вашими целями, и они побуждают вас действовать, заставляя вас думать о нежелательном будущем, которое вы получите, если вы этого не сделаете. что-то об этом.

Иногда мы ленивы, потому что забываем о своем направлении, поэтому важно время от времени обновлять нашу память о наших главных приоритетах.

Ты можешь перестать лениться

Лень — это не то, чего у вас нет или нет.

У вашей лени всегда есть причина, и всегда есть способ ее преодолеть.

Возможно, вам не понадобятся все 11 стратегий, описанных в этой статье, чтобы перестать лениться, но я действительно рекомендую включить все эти идеи в свою жизнь, поскольку они являются хорошими привычками в целом, а не только для борьбы с ленью.

Но не делайте все сразу. Просто выбирайте по одному, тот, который, по вашему мнению, подойдет вам прямо сейчас, и сосредоточьтесь на нем несколько дней или неделю или две.

Наберитесь терпения и мало-помалу вы точно перестанете лениться.

Хорошо, может быть, ты не остановишься полностью, потому что, честно говоря, нам всегда будет нравиться время от времени бездельничать хоть немного.

НО, вы наверняка не дадите лени испортить себе жизнь. Это точно.

[ БОНУС : Привет! Эта статья была о борьбе с ленью, но в итоге в ней было много хороших жизненных привычек в целом. Если вы хотите узнать, какие еще полезные привычки вам следует развить, заполните форму ниже и загрузите бесплатный PDF-файл, содержащий 14 лучших повседневных привычек, которые определенно улучшат вашу жизнь ОЧЕНЬ много (+ как их развить).]

8 способов перестать лениться и сделать больше

Каждый хочет получить цели, задачи и вещи.Однако это требует больших усилий. Хотя лень является обычным и естественным явлением, у нее есть огромный потенциал поглотить нас и помешать нашему личному росту.

Лень — проблема, потому что, пока другие преследуют свои мечты, вы спите, играете в консоль или просматриваете фотографии в Facebook; вы находитесь вдали от всех видов деятельности, которые позволяют вам достичь ваших целей.

Если вы искали эту информацию, значит, вы уже сделали шаг, и вам не придется платить за усвоение этого утверждения. Это просто: если вы хотите получить что-то трудное, вы должны страдать и стремиться.Успех не приходит с ленивым.

Нет ничего плохого в том, чтобы часами не вставать с постели после напряженного и утомительного рабочего дня. Однако существует тонкая грань между желанием отдохнуть и отдыхом, с одной стороны, и серьезной ленью и прокрастинацией, с другой. Вот несколько эффективных способов победить лень:

Найдите мотивацию

Самая частая причина лени — отсутствие мотивации, что логично.Независимо от того, идет ли речь о каких-то тривиальных планах на день, таких как украшение дома, вам наверняка нужна сильная воля. Самая сильная и эффективная мотивация — постановка цели. И если это поможет вам, побалуйте себя наградой за выполненное задание. Например, настройте себе однажды кухню, а когда закончите, выделите час для себя — примите теплый душ, выпейте немного теплого напитка, пролистайте журналы, включите легкую музыку и наслаждайтесь.

По очереди

Ошибка, которую совершают многие из нас, — пытаться одновременно делать больше вещей. Хотя некоторые люди отлично справляются с этим, что экономит их драгоценное время, другие не могут посвятить себя двум вещам одновременно. В результате у вас может возникнуть ощущение перегрузки и «подавленности». Промедление и лень навязывают вам лучшее решение этой проблемы. Поэтому очень важно, чтобы вы контролировали себя, свои задачи и цели.

Дополнительная литература: 5 советов по постановке важных целей

Физическая активность

Никогда не недооценивайте свою физическую активность! Если вы, конечно, ленивы, последнее, о чем вы думаете, — это сделать какие-нибудь упражнения.Однако удивительно, насколько позитивно для вашего тела и настроения будут всего 30 минут ходьбы, бега и пребывания на свежем воздухе. Убедите себя, наденьте наушники, включите музыку и прогуляйтесь в ближайший парк. Важно быть в движении, даже если это будет ручная стирка рубашек, мытье окон или террасы.

Разделите большую задачу на несколько меньших

Распространенной причиной «промедления» является как раз сложность стоящей перед нами задачи и время, необходимое для ее выполнения.Секрет в другом подходе — поэтому делите задачу на несколько более мелких и выполняйте пошагово. Все дело в хорошей организации.

Дополнительная литература: 9 жизненных уроков, которые вы либо усвоите, либо пожалеете

Успешные личности как вдохновение

Некоторым требуется мотивация, чтобы показать лучший пример успешной личности. То ли хорошо известно, то ли более близкое окружение. Поощряйте себя вспоминать хорошие примеры людей, которые когда-то жили у вас, но сумели справиться и завоевать определенную репутацию.Речь идет не о сравнении с другими, а просто о том, чтобы найти вдохновение в опыте людей.

Подумайте о последствиях

Если вы не можете найти ни одной положительной причины для начала, вспомните результат выполненной задачи и лень. Постоянное откладывание некоторых дел, которые нужно закончить, создает в вашей голове все возрастающее давление, будь то бизнес или что-то совсем другое. Подумайте, как хорошо вы почувствуете себя, когда что-то закончите, и «забудьте о мыслях.”

Дополнительная литература: 10 вариантов, о которых вы пожалеете через 10 лет

Техника визуализации

Короче говоря, все, что вам нужно сделать, это создать в голове картину того, что вам нужно сделать. Это побудит ваш разум к действию. Представьте себя в конце финишной черты со всеми преимуществами, которые дает вам поставленная задача. И это поможет вам немного больше узнать о вашем будущем и стартапе.

Дополнительная литература: Что делать, если вы не знаете, что делать со своей жизнью

Установить сроки

Никто не любит ограничения по времени, но иногда именно они могут помочь.Составьте расписание и постарайтесь его придерживаться. Сложнее всего начать, но после активации все становится проще.




Почему я ленив? 15 способов перестать лениться для студентов …

Почему я ленив? 15 способов перестать быть ленивыми и немотивированными для студентов

Пятница, 24 июля 2020

Студенты становятся ленивыми, когда получают задание, которое им не нравится. Когда это происходит, им нужно повысить мотивацию, чтобы они начали двигаться. Вы часто будете чувствовать себя подавленным из-за своей академической ситуации или слишком утомленным, чтобы быть продуктивным из-за всей проделанной работы.

К сожалению, лень заставляет вас откладывать дела на потом, и если вы это сделаете, вы не сможете выполнить свои академические задания. Чтобы всего этого не произошло, вот 15 отличных советов.

Найдите причину вашей лени
Первый шаг в решении любой проблемы в жизни — это выяснить, что ее вызвало. Только если вы знаете, что изначально сделало вас ленивым, вы сможете по-настоящему решить эту проблему. Вы не вдохновлены? Вы чувствуете себя подавленным? Усталость мешает вам выполнять свои задачи? Страх неудачи мешает вам действовать? Найдите корень своей лени и действуйте в соответствии с ним!


Практика внимательности
Осознанность может решить многие вещи в жизни.Это противоядие от лени. Если вы будете внимательны, вы сможете понять, почему у вас появилась склонность откладывать дела на потом, и сделаете выбор, как действовать.

Не будьте суровы к себе
Часто ваша лень вызвана вашей самооценкой. Помните, что, в конце концов, вы являетесь вашим главным мотиватором и защитником. Если вы продолжаете наказывать себя и продолжаете вести себя негативно, вы будете продолжать чувствовать себя никчемным и ленивым.

Обращайтесь за помощью при необходимости
Если причиной вашей лени является усталость и усталость, есть одно идеальное решение для этого — попросите о помощи.Просить о помощи — неплохая идея, когда у вас слишком много дел. Ознакомьтесь с этим источником https://writix.co.uk/help-with-disssment-writing, чтобы получить помощь с вашими академическими работами.

Упражнения
Частые упражнения приносят много пользы как физически, так и умственно. Создайте для себя режим тренировок, чтобы ускорить метаболизм, получить хорошую фигуру, а также повысить мотивацию и концентрацию внимания.

Составьте контрольный список
Отметка вещей из списка может быть невероятно приятной.Найдите пару минут, чтобы составить список того, что вам нужно или чего вы хотите достичь. Когда закончите с одним, вычеркните его из списка. Это вызовет у вас ощущение покалывания, которое поможет вам двигаться дальше.


Вознаградите себя
Каждый раз, когда вы вычеркиваете что-то из этого списка, дайте себе стимул продолжать работать. Чтобы помочь себе преодолеть лень, дайте себе небольшие награды, которых можно с нетерпением ждать. Он не должен быть большим. Короткий перерыв и чашка кофе — отличная награда.

Смиритесь с тем, что иногда вы будете чувствовать себя ленивым
Часто вашу лень невозможно исправить. Если причина в усталости, единственный способ перестать лениться — это заснуть. Это может помешать вам делать то, что вам нужно. В некоторых случаях лень естественна. Принять это.

Прервите рутину
Рутина может сделать вашу жизнь скучной и однообразной. Это, несомненно, заставит вас потерять концентрацию и стать более ленивым. Избавьтесь от рутины повседневной жизни.Измените нездоровые привычки, учитесь в новой среде и т. Д.

Работайте над разумными целями
Иногда люди ленивы, потому что ставят перед собой невыполнимые или слишком пугающие цели. Просмотрите свои цели и убедитесь, что все они разумны.

Take Baby Steps
Разбив большие задачи на маленькие, вы сможете выполнять их чаще. Это побудит вас выполнить остальные задачи.

Избавьтесь от отвлекающих факторов
Чем вы занимаетесь, когда ленивы? Если это ваш телевизор, отключите его от сети.Если это ваш телефон, выключите его. Отключите пути эвакуации, которые вы используете, когда чувствуете себя ленивым.

Будьте менее перфекционистами
В некоторых случаях перфекционизм хорош, но очень часто он враг вашей продуктивности. Это может заставить вас чувствовать себя более ленивым и менее мотивированным. Старайтесь быть более продуктивным и менее перфекционистом.

Окружите себя позитивными людьми
Негативные люди действительно могут вас сбить. Плохое отношение часто бывает заразительным. Если вас окружают люди, которые часто ленивы и откладывают дела на потом, вы, вероятно, начнете разделять те же чувства.Вместо этого окружите себя позитивными, счастливыми людьми.

Найдите партнера
Намного легче сохранять сосредоточенность и мотивацию, когда у вас есть партнер. Пусть кто-то будет рядом с вами, и они будут мотивировать друг друга.

Все люди иногда ленивы. Это естественно в жизни человека. Будучи студентом, у которого в списке дел огромное количество задач, эта темная сторона вас может всплывать довольно часто. Но есть также много способов преодолеть лень. Просто делайте мелочи, чтобы мотивировать себя и оставаться продуктивным.

Роберт Эверетт — мотивационный оратор. Он создает видеоблоги и участвует во многих журналах, блогах и веб-сайтах в Интернете. Он имеет степень в области психологии и посвятил свою жизнь помощи людям.

TAARIQ-SIDIBE | Вы не ленивы, вы в пандемии

Некоторые задачи, которые я когда-то считал простыми, теперь стали насмешками, например, начало задания, отправка электронного письма или трехразовое питание. Хотя сами задачи не изменились, мое восприятие их и условий, в которых они были выполнены, изменилось.

С начала пандемии многие студенты и рабочие были вынуждены приспосабливаться к новой функциональной среде. Но наша «новая нормальность» столкнулась со своим набором проблем, включая потенциальный вред нашему физическому и психическому здоровью.

Согласно исследованию CDC, «трое из четырех американцев в возрасте от 18 до 24 лет сообщают о плохом психическом здоровье, связанном с пандемией». Более того, в том же исследовании сообщается, что «80 процентов студентов по всей стране говорят, что COVID негативно повлиял на их психическое здоровье, их духовное здоровье и карьерные устремления».

Как студент колледжа, я также испытал негативное влияние на свое психическое здоровье и продуктивность в результате пандемии. Но с учетом того, что в обществе преобладает культура суеты, а также в конкурентной академической среде, такой как Корнелл, остается ожидание продолжения работы так же хорошо (или лучше). Это привело к своего рода диссонансу между моим желанием отдохнуть и социальными и академическими ожиданиями продуктивности. Короче говоря, мне становится лень.

Психическое здоровье играет важную роль в нашей продуктивности.Одно исследование, проведенное Журналом медицинских интернет-исследований, выявило несколько факторов стресса, которые способствуют повышению уровня депрессивных мыслей, беспокойства и стресса у студентов. Это включает (1) страх и беспокойство за свое здоровье и близких, (2) трудности с концентрацией внимания, (3) нарушение режима сна, (4) снижение социального взаимодействия из-за физического дистанцирования и (5) повышенное беспокойство по поводу академической успеваемости. . Исследования также отмечают: «Нормальный мозг думает около 70 000 мыслей в день; тревожный мозг обрабатывает в два-три раза больше мыслей и может склоняться к низкой производительности из-за того, что тратит время на упорное размышление над многочисленными мыслями.”

Основываясь на этом исследовании, разве не было бы полезно замедлиться и сделать меньше, потому что наш мозг изо всех сил пытается справиться с подавляющим хаосом пандемии COVID-19? Хотя легко ругать себя за то, что мы не делаем таких вещей, как создание компании, проведение новаторских исследований или решение проблемы изменения климата, мы должны в первую очередь думать о своем здоровье. Чтобы делать свою работу наилучшим образом, мы должны быть лучшими.

Доска почета 2

Если вы студент и в последнее время обнаружили, что чувствуете себя «ленивым», первое, что нужно помнить, это то, что вы чувствуете себя совершенно нормально, и вы не одиноки.Эти неспокойные времена вызвали у многих людей чувство разочарования, беспокойства, неуверенности, гнева и горя. Заставить себя работать через нашу борьбу не поможет решить ее, а в большинстве случаев может усугубить ее. Слушайте свое тело. Найдите время, чтобы сосредоточиться на себе и найти какой-то покой.

Обратите внимание: это не призыв к вредному поведению и не называть это самообслуживанием. Скорее, это напоминание о том, что окружающий мир действительно может повлиять на то, как мы себя чувствуем, и что мы должны заботиться о себе.Поддержание распорядка дня — еще один полезный способ борьбы с этим чувством кажущейся лени. Установите время приема пищи и часы учебы в своем расписании, а также время, чтобы стать активным или расслабиться. Установление распорядка дня также означает соблюдение правил гигиены и стремление спать от семи до девяти часов в сутки. Лично мне очень помогло включение в мой распорядок таких вещей, как осознанность и медитация.

Для социальных существ внутреннее размышление — это только половина дела. Многие из нас застряли дома, и чувство уединения и одиночества им не чуждо.Реакция на коллективную травму должна включать коллективное исцеление; Старайтесь изо всех сил поддерживать социальные связи с друзьями и семьей, обращаться за помощью или обращаться к тем, кто может нуждаться в помощи.

Рассылка новостей

Хотя важно оставаться в курсе, похоже, что сейчас нам нужно знать огромное количество вещей. Старайтесь избегать чрезмерного и вредного использования медиа и технологий. Теперь, когда мы проводим так много времени, подключившись к сети и глядя на экран, может быть легко забыть настоящую реальность в наших периферийных устройствах.Когда погода, наконец, станет теплее, у вас будет больше возможностей выйти на улицу и пообщаться с природой.

Психическое здоровье играет большую роль в нашей продуктивности. Cornell Health также предлагает ресурсы и услуги в области психического здоровья, такие как прямые консультации Let’s Talk, семинары под руководством CAPS и круглосуточные консультации по телефону без выходных. Вместо того чтобы усложнять себе жизнь, сделайте перерыв. Это не вы ленивы, у вас пандемия.

Амина Таарик-Сидибе — старший преподаватель Колледжа сельского хозяйства и наук о жизни.С ней можно связаться по телефону . I Spy проходит каждый второй вторник в этом семестре.

Как преодолеть лень и перестать быть ленивым

---

Умение перестать быть ленивым необходимо для успешной жизни. Учитесь ли вы в колледже, в старшей школе или просто чувствуете себя ленивым на работе или дома в повседневной жизни, преодоление лени — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха.

У меня в жизни случались приступы лени.Когда я учился в средней и старшей школе, я не был самым мотивированным из учеников, и это снова и снова отражалось в оценках, которые я получал в конце учебного года. Когда я поступил в колледж, моя лень уменьшалась год от года, поскольку я постепенно начал осознавать важность того, над чем я работал. Когда я вошел в рабочий мир, я научился навсегда перестать лениться; И вот этот взгляд на то, как преодолеть лень, я собираюсь поделиться с вами сегодня.

В этом посте я собираюсь посмотреть, что такое лень, включая основные определения и то, как это видят другие люди.Затем я перейду к разделу о том, как преодолеть лень, в частности, о способах мотивации двигаться вперед в своей жизни. Наконец, я посмотрю, как перестать лениться надолго.

Приступим.

Что такое лень?

Лень — это чувство нежелания или невозможности выполнить задачу, которую вы вполне можете выполнить, из-за негативных чувств, связанных с прилагаемыми усилиями. Быть ленивым повсеместно считается отрицательным зарядом.

Приступы лени, которые иногда неправильно пишут как «лень», могут приходить и уходить в вашей жизни. Лень вызывается рядом факторов, в том числе усталостью, скукой и депрессией, и, хотя умение перестать быть ленивым поможет вам преодолеть худшие из этих приступов, чувство лени никогда не исчезнет полностью — и это нормально, поэтому пока вы научитесь преодолевать их, когда вам это нужно.

Лень против усталости

Иногда вы можете почувствовать себя ленивым дома, на работе или в школе, тогда как на самом деле вы просто устали и нуждаетесь в хорошем ночном сне.

---

Скачать бесплатно

Спасибо за чтение. Я хотел бы оставаться на связи и отправлять вам новую статью каждую пятницу, а также PDF-файл с некоторыми из моих любимых интервью из моей книги о утренних занятиях, в том числе:

• Четырехзвездочный генерал армии США в отставке Стэнли МакКристал
• Трехкратный золотой призер Олимпийских игр США по плаванию, Ребекка Сони
• Бывший президент Pixar и Walt Disney Animation Studios, Эд Кэтмелл
• Основатель Huffington Post и Thrive Global, Арианна Хаффингтон
• Директор по разнообразию в Lenovo , Иоланда Коньерс

Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на мою рассылку бесплатно, и загрузите PDF сейчас:

---

Усталость, конечно, может вызвать лень, но в этой ситуации вы можете перестать лениться, просто набрав нужное количество отдых тебе нужен.При исследовании и написании моей первой книги « Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день» Вдохновленный , я обнаружил, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Вы можете находиться в верхней части этого диапазона, а это означает, что даже если вы постоянно получаете семь часов в сутки, вашему телу на самом деле нужно девять. (Вот широкий выбор ответов на вопрос «Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы облегчить себе утро?»)

Лень против скуки

Когда вы чувствуете себя ленивым, есть вероятность, что вы находитесь в факт просто скучно.Это особенно актуально для дома, но может быть и на работе, и в школе. Мы все помним в школе дурного ребенка, который, как нам сказали, ведет себя агрессивно только потому, что он «умен, и поэтому ему скучно в классе». Эта скука всегда казалась нам чем-то вроде попытки разобраться в собственном интеллекте, но проявлялась в виде лени.

Если вы чувствуете, что ваша лень может быть вызвана скукой, перейдите к разделу Как побороть лень ниже.

Лень против депрессии

Очень важно не путать лень с депрессией.Если вы не уверены, проявляете ли вы признаки лени или депрессии, немедленно обратитесь к врачу.

Время от времени откладывать дела на потом и впадать в депрессию — это нормально. Все мы делаем это в определенные периоды жизни, и в этом нечего стыдиться. Тем не менее, если вы чувствуете, что ваша лень или депрессия перерастает в хроническую депрессию, важно обратиться к кому-нибудь, например, к врачу, другу или члену семьи, которые могут помочь. Не терпите депрессию в тишине.

Как преодолеть лень

Чтобы научиться преодолевать лень, нужно действительно хотеть ее преодолеть. Конечно, мы все можем сказать, что нам не нравится бездельничать дома и ничего не делать, но для того, чтобы вы действительно научились перестать быть ленивым навсегда, вы должны это иметь в виду.

Если вы согласны, вот семь простых шагов, которые помогут вам преодолеть лень:

1. Получите утренний распорядок

В своей книге о утреннем распорядке я написал во введении, что:

Как вы тратите ваше утро оказывает огромное влияние на остаток дня.Выбор, который мы делаем в течение первого часа утра или около того, определяет, будет ли у нас продуктивность и душевное спокойствие на оставшуюся часть дня, или это сотрясет нас по голове.

Утро — чистый лист, возможность начать все заново. Конечно, вчера вы могли лениться, но это не значит, что сегодня должно быть одно и то же. Выбор утреннего распорядка, который вам подходит, который заставляет вас чувствовать себя бодрым, бдительным, физически и психически здоровым и настроен на отличный день, поможет вам получить мотивацию к учебе, упражнениям и, как правило, преодолеть лень из-за длительный срок.

2. Организуйтесь

Организуйте свой дом, рабочее место, учебные зоны (или домашний офис) и даже рабочий стол компьютера и количество приложений на телефоне — отличный способ избавиться от фанатичной лени и вернуться в реальный мир.

Это особенно важно, если вы учитесь в старшей школе или колледже, поскольку лень в школе особенно вредна, так как может привести к тому, что на всю жизнь вы будете иметь ленивые привычки. Мне повезло, потому что во время учебы в колледже я начал преодолевать свою лень; и большая часть этого была из-за того, что я была чрезвычайно организована в моем физическом пространстве и желала поддерживать этот уровень организации в моей повседневной жизни.

3. Выход из социальных сетей

Вспомните старые времена, когда вам было скучно и лениво, и в результате вы читали книгу, гуляли или занимались чем-то еще, что обычно считалось продуктивным. время?

Хотя те дни не совсем остались в прошлом, для некоторых они остались позади, и социальные сети во многом лежат в основе этого упадка. Я искренне верю, что один из лучших способов преодолеть лень — это бросить или, по крайней мере, резко сократить использование социальных сетей.

У меня отношения любви-ненависти к социальным сетям, особенно к Twitter, пользователем которых я пользуюсь более десяти лет. Иногда Twitter предоставляет мне огромное количество информации, от последних новостей и статей дня до веселых видеороликов, которые я немедленно отправляю своей жене. Однако в другие дни Twitter может казаться черной дырой, чем-то, что я бездумно прокручиваю, не имея никакого реального плана, что делать, когда я останавливаюсь.

Одним словом, мечта ленивого человека.

Независимо от того, решите ли вы полностью отказаться от социальных сетей или просто ограничить их использование, если вы хотите знать, как перестать лениться, я бы рекомендовал исключить социальные сети и заменить их просмотром вдохновляющих видео или чтением мотивационных книг или цитат. как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.

4. Используйте проверенные методы

Один из самых простых способов получить мотивацию для учебы или упражнений или сделать что-то еще, что вы знаете, что должны (но никогда не можете найти мотивацию), — это попробовать использовать проверенные методы. апробированная методика преодоления лени и промедления.

Существует ряд техник, которые могут помочь вам в этой области (введите поисковый запрос «как преодолеть прокрастинацию», и вы получите несколько), но один из них, который я хочу особо выделить, — это Техника Помидора.

Разработанная Франческо Чирилло в 1980-х годах, техника Помидора разбивает работу (или учебу, или упражнения, или что-то еще, что вам нужно делать) на короткие отрезки времени с короткими перерывами между ними. Вот как это выглядит на практике:

1. Установите таймер Pomodoro на 25 минут
2. Работайте над своей задачей
3. По истечении 25 минут сделайте перерыв на 3-5 минут
4. После 4 pomodoros сделайте еще 25 минут. 30-минутный перерыв

5.Всего пять минут

25-минутная работа над задачей с последующим 3-5-минутным перерывом — отличный способ избавиться от лени и стать более продуктивным. На самом деле работа в течение полных 25 минут над одной задачей может оказаться непосильной. вам сложно, поскольку вы изначально работаете над тем, чтобы перестать лениться.

Имея это в виду, попробуйте подход «всего пять минут». Чтобы научиться преодолевать лень, вы должны по-настоящему подумать о том, что вы хотите (или должны) делать, вместо того, чтобы лениться, а затем сделайте это.

Спросите себя, что я мог бы сделать в следующие пять минут, что принесло бы мне самые большие результаты в личной жизни, в школе или на работе? Как только у вас будет ответ на этот вопрос, приступайте к делу.

6. Начни с малого

Каждый раз, когда интервьюер спрашивает меня, как поддерживать утренний распорядок, я говорю ему каждый раз одно и то же:

Если ваш распорядок будет коротким и легким для выполнения, особенно в начале, это значительно улучшит шансы, что вы будете придерживаться этого.

К счастью для вас, обучение тому, как быть менее ленивым, работает точно так же. Вы бы описали себя как диванную картошку? Если да, то вам не захочется сразу пробовать все методы, чтобы перестать лениться из этого списка. Вместо этого вам следует выбрать один из них и попробовать его в течение недели. После того, как неделя закончится, оцените, насколько полезной была эта техника (избегайте поспешных решений относительно ее эффективности всего через несколько дней — дайте ей полную неделю, чтобы убедиться), и решите сохранить ее или отказаться от нее на основе этой оценки. .Затем попробуйте на следующей неделе другую технику.

7. Будьте добры к себе

В том, чтобы научиться быть менее ленивым, вы столкнетесь с неудачами — они неизбежны. Иногда бывает трудно вылезти из постели по утрам. Я понял. В своей книге о утреннем распорядке я написал следующее, которое, как мне кажется, применимо и здесь:

Не воспринимайте один пропущенный в одиночестве день как неудачу. Используйте нестандартные моменты и приспосабливайтесь к ним. Вспомните общую картину и завтра вернитесь к своему новому распорядку.

Вторая часть этой цитаты является ключевой. Если вы действительно хотите знать, как перестать лениться, вот как это сделать. Хотя вы не должны ругать себя, если снова вернетесь к своей лени, убедитесь, что этого не случится дважды.

Всегда помни, что завтра новый день.

---

Чтобы научиться преодолевать лень, нужно время, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха и добиться успеха в жизни. У вас есть только одна жизнь — решать вам, что с ней делать.

Если вы хотите услышать от меня больше, не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку новостей по электронной почте, и если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в социальных сетях, сделайте ссылку на нее со своего веб-сайта или добавьте ее в закладки, чтобы вы могли возвращайтесь к нему почаще.