Как перестать быть застенчивой: 6 шагов, как избавиться от застенчивости

Содержание

6 шагов, как избавиться от застенчивости

Со стороны застенчивость кажется очень милой чертой, однако самому человеку она доставляет массу неудобств. О природе застенчивости психоаналитики имеют множество теорий. У одних людей она является следствием дефицита социальной активности и навыков коммуникации, у других — признаком внутренних подсознательных противоречий, искаженных переживаний, подавленного сексуального интереса и даже нарциссизма. Случается и так, что застенчивость становится наследственной чертой характера. Патологическую застенчивость, когда человек страшится выйти за порог своего дома, способен излечить только квалифицированный врач. Мы же рассмотрим ее легкую форму, которая встречается у многих из нас.

Если вам знакомы ощущения нарастающего беспокойства, паники и неловкости при нахождении рядом с малознакомыми людьми или попадании в новые места и ситуации, то эти шаги помогут преодолеть барьеры в общении.

Забудьте на время о своем эго

Самый действенный способ побороть застенчивость — перестать думать о себе и начать заботиться о других. Так вы трансформируете свои переживания в эмпатию и альтруизм. Этим приемом пользовалась первая леди США Элеонора Рузвельт, очень застенчивая и робкая по натуре дама. Она сопереживала жертвам расизма и дискриминации, боролась за их права и завоевала расположение миллионов. Достаточно просто перестать культивировать собственное эго: «что обо мне подумают», «наверное, надо мной смеются», «я выгляжу нелепо». Попробуйте сместить акцент на собеседника, сконцентрироваться на том, что он говорит, проникнуться его проблемой — и ваша собственная уйдет на второй план.

Займитесь делом, которое вызывает у вас страстный интерес

Кто-то очень верно подметил: человек, чем-то страстно увлеченный, в конце концов сможет убедить в этом и других. Когда мы погружаемся в процесс с неподдельным интересом, это придает нам сил и уверенности в своих способностях, поскольку то, что нам интересно, мы стремимся знать и делать лучше всех. Кстати, многие представители актерской профессии признаются, что пользуются этим приемом.

Найдите «группу поддержки»

Пусть рядом с вами будут люди или один человек, уверенный в ваших способностях больше, чем вы сами. Такой человек станет вашим рычагом: он будет толкать вас вперед, подстегивать делать новые шаги, расти и развиваться. Некоторым выпадает счастье иметь таких родителей, другие находят подобную поддержку среди близких друзей. Это сродни отношениям тренера и спортсмена: первый готовит второго к Олимпиаде и постоянно напоминает своему подопечному, что тот все может, нужно лишь забыть о страхе.

Займитесь социальной работой

Со времен Гиппократа известно о принципе «лечить подобное подобным». Здесь это работает самым логичным образом: чтобы преодолеть скованность и недостаток социальных навыков, нужно заняться полезной для социума деятельностью. Это может быть работа в фондах и кризисных центрах, и волонтерство, и любая помощь людям по преодолению трудностей, поддержке и защите их прав. Так вы погрузитесь в зону собственного дискомфорта, овладеете необходимыми навыками и забудете про свою тревожность. А бонусом станет удовлетворение от реальной помощи людям и бесценный опыт общения.

Не зацикливайтесь на тревоге

Предположим, в коллективе вас хотят поощрить особой наградой и при ее получении нужно подняться на сцену и произнести благодарственную речь. Застенчивый человек в этот момент испытывает нечто сродни удушью — слова будто застревают в горле. Это происходит потому, что он успевает подумать о своем страхе. Не давайте себе возможности в такие моменты что-то анализировать: как только вы начнете думать, что на вас все смотрят, застенчивость вас парализует. Вспомните главный призыв всех статей из серии «Как перестать беспокоиться и начать жить»: просто действуйте. Вышли, встали к микрофону и сказали свое слово. О том, как это было и смотрелось со стороны, подумаете позже.

Делайте первый шаг

Замечали, что те, кто вызывается отвечать на лекциях или тренингах первыми, чувствуют потом себя более раскованно? Это происходит потому, что вы как бы сами себе доказываете, что владеете ситуацией и вдобавок испытываете удовлетворение от того, что предприняли решительные действия. Только без резких движений, не перегибайте палку. Возьмем хороший пример из фильма «Правила съема: метод Хитча»: между мужчиной и женщиной должен случиться первый поцелуй. Он делает первый шаг, приближается к возлюбленной, но не целует ее нахрапом, а дает возможность ответить ему. Это гарантирует ему на 90% то, что она ответит взаимностью, и придает уверенности в себе. Так же и в простом общении в людьми.

Читайте также: Дружба между мужчиной и женщиной: плюсы и минусы

Источник фотографий: Getty Images

Как побороть стеснительность и избавиться от застенчивости

Как побороть стеснительность и застенчивость с помощью проработки своих чувств?

Итак, мы выяснили, что корень проблемы кроется в том, что вы слишком внимательно присматриваетесь к мнению других людей. Вы словно боитесь пошевельнуться, чтобы никого не задеть. Но, например, при езде в переполненном автобусе это выглядит немного странно. А ведь современная динамичная жизнь как раз и напоминает такой автобус, где много людей и все толкаются. Если вы хотите перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, то нужно понять, что все это – только ваши внутренние чувства и переживания, которые не имеют реального обоснования.

Как перестать стесняться парня или девушки и как избавиться от застенчивости?

Если вы осознали проблему и поняли, что нужно с ней бороться, то для начала придется делать первые попытки. Они будут самыми болезненными, но они необходимы. Это похоже на вакцинацию во время эпидемии гриппа. Неприятно, немного больно, но иногда жизненно необходимо. Поэтому, если вы не знаете, как перестать стесняться парня или девушки, то просто начните делать попытки общаться. Поначалу они могут быть неуклюжими, но с каждым разом будет получаться все лучше. В итоге вы обнаружите, что и думать забыли о том, как подойти к человеку первым, как первым проявить симпатию, завязать разговор. Это придет внезапно и очень скоро.

Когда точно не до стеснительности

Хороший метод, как избавиться от стеснительности предлагает стратегия постановки цели. Если вам действительно нужно что-то (особенно, если от этого зависит ваша дальнейшая жизнь), то вы не будет мяться и сомневаться, вы простой пойдете и попросите. Или предпримите другие действия, которые сработают в вашу пользу: начнете вести переговоры с начальством о повышении зарплаты, выступите публично перед полным стадионом людей, познакомитесь с интересным человеком или выразите давнюю симпатию коллеге, не боясь выглядеть смешным. Вы должны четко понять, как перестать стесняться себя, и прекратить думать, что другие лучше вас, а ваша участь – стоять в стороне и всех пропускать из-за того, что вы недостаточно хороши. Другие люди так о вас не думают, но вы позволяете им манипулировать вами в том случае, если не умеете ставить границы.

Как перестать быть застенчивым и неуверенным в 10 шагах / Социальные навыки | Thpanorama

Хватит стесняться, Тишина и неуверенность возможны, это не неисправимая и постоянная черта личности навсегда. С определенными привычками и определенными усилиями вы можете быть менее стеснительными и научиться разговаривать с женщинами, мужчинами, на публике или с кем-либо.

Мы живем в обществе, в котором, похоже, нет места для застенчивых или замкнутых людей, поскольку ценятся такие качества, как открытость для других, способность рисковать и общительность..

Здесь важно помнить о разнице между стеснительностью и замкнутостью. Застенчивый человек — это тот, кому трудно разговаривать с другими, потому что они чувствуют дискомфорт или смущение. Быть замкнутым — это тот, кому нужно проводить время в одиночестве, наслаждаться одиночеством, хотя он умеет общаться и не должен стесняться.

То есть кто-то застенчивый интроверт, но кто-то интроверт может знать, как хорошо общаться с другими, даже если ему нравится быть одному.

индекс

1 Что такое стеснительность?
2 10 советов, как перестать стесняться
3 Ссылки

Что такое стеснительность?

Некоторые авторы, такие как Зимбардо и Радл (1985), определяют застенчивость как «защитный механизм, который позволяет человеку оценивать новые ситуации с осторожностью, чтобы адекватно реагировать на требования ситуации «.

Концепция застенчивости также включает в себя другие аспекты, такие как страх или страх, низкая самооценка, проблемы с безопасностью, трудности в общении, подозрение, мышечное напряжение и физиологическая активация..

причины

В отношении причин стеснительности традиционно существовали две разные позиции:

С одной стороны, есть авторы, которые подчеркивают, что обучение является причинным фактором стеснительности, поэтому опыт детства, живущий в месте, не способствующем социализации или негативному опыту во время взаимодействия с другими, может привести к стеснительности в будущем.
Тем не менее, другие авторы (Хорн, Пломин и Розенман) в ходе исследований с близнецами обнаружили, что застенчивость является одной из наиболее унаследованных черт личности, так что люди рождаются с определенной генетической уязвимостью, чтобы проявлять поведение выбывающий.

В любом случае, было обнаружено, что одной из наиболее важных причин, по которой человек стесняется, является отсутствие личного опыта. Поэтому необходимо иметь жизненный опыт для преодолеть стеснительность.

10 советов, как перестать стесняться

1-Начните подвергать себя социальным ситуациям, которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно

Конечно, до сих пор вы убегали от социальных ситуаций, которые вызывали у вас дискомфорт, которые заставляли вас краснеть, потеть или заикаться.

Таким образом, избегая неприятных социальных ситуаций, вы узнали, что предпочитаете одиночество и изоляцию трудной задаче общения с другими.

Если вы продолжите эту динамику, вы никогда не сможете преодолеть свою стеснительность и улучшить другие аспекты своей жизни, такие как работа, учеба и т. Д., Поэтому вы должны как можно скорее разорвать этот замкнутый круг..

Что вы должны сделать, это начать посещать вечеринки, дни рождения и обеды с коллегами по работе, семьей или друзьями, даже если сначала вы не общаетесь со многими людьми.

Важно то, что вы учитесь справляться с дискомфортом, с которым вам приходится сталкиваться в присутствии других, и что постепенно вы проявляете инициативу, чтобы эффективно относиться к ним..

Как только вы привыкнете посещать мероприятия такого типа, вы будете чувствовать себя более уверенно и уверенно, чтобы предпринять следующие шаги.

2-Смотреть свой невербальный язык

Ваш невербальный язык может показать, чувствуете ли вы себя комфортно или некомфортно, нервничаете ли вы или расслаблены. Если вы не хотите создавать ощущение стеснительности, нервозности или беспокойства, вы можете начать с изменения некоторых аспектов вашего невербального языка:

Не спускайте глаз с другого человека

Избегать смотреть в глаза другого человека, когда вы говорите с ним, является еще одним показателем застенчивости и неуверенности. Глядя на других в лицо, вы открываете себя, чтобы получать отзывы о том, что вы думаете о себе — так как другой человек может показать растерянность, неодобрение и т. Д..-.

Как и в предыдущем случае, в котором мы рекомендовали вам встречаться с общественными мероприятиями, в этом случае вам также необходимо сделать прогрессивное прямое воздействие.

Если вам сначала кажется, что это очень сложно — или вы теряете нить разговора — вы можете постепенно увеличивать время, в течение которого вы поддерживаете зрительный контакт.

Цель в том, чтобы это был плавный и естественный разговор, а не то, что вы остаетесь 100% времени, не отрывая глаз от собеседника. На самом деле, желательно держать зрительный контакт в течение 60 — 70% времени.

Это также следует принимать во внимание в других ситуациях, когда показ адекватного невербального языка может быть очень полезен, как на собеседовании.-.

Не прячьте руки в карманах

Если вы избегаете показывать руки — из-за страха дрожания или потливости — другие могут почувствовать, что вам не слишком комфортно в этой ситуации.

Этот аспект очень важен для политиков, когда им приходится выступать с речью, поскольку бессознательно они могут передавать чувство незащищенности, если у них странное поведение руками.

Желательно совершать плавные и естественные движения при разговоре, не жестикулируя слишком сильно, но не пряча руки.

Показывает нормальный тон голоса

Если вы застенчивый человек, вы, вероятно, заметили, что тон вашего голоса, как правило, низкий, поэтому иногда другие не слышат, что вы говорите.

Хотя поначалу это может быть трудно, повышение вашего голоса поможет вам проявить больше уверенности и уверенности в себе в других..

3-Talk более минуты

Во-первых, когда вы начнете принимать ваши первые социальные контакты чаще, мне трудно говорить подробно, из-за страха наскучить другим, не зная ссылку тема в другую и т.д..-.

Таким образом, имея эти страхи, вы обязательно дадите односложные ответы — типа «да», «нет», «я не знаю», среди прочих -. Чтобы ваши разговоры были удовлетворительными и текучими, постарайтесь дать широкие ответы, связанные с темой, о которой вы говорите.

Например, если вас спросят, где вы живете, вместо того, чтобы сказать «в Мадриде», вы можете сказать: «Я живу в Мадриде, но я из Сории. Я пришел сюда, потому что я нашел работу в прошлом году.

Как видите, вы можете дать более широкие ответы и раскрыть больше данных о вашей личной жизни..

Когда вам легче говорить больше минуты, попробуйте увеличить время или количество раз, когда вы общаетесь с другими — говорите чаще и дольше-.

4-Сделать искренние комплименты

Постарайтесь избавиться от смущения, чтобы делать комплименты другим людям, если они честны в отношении своих навыков, одежды и т. Д..

Например, если вы идете на вечеринку, где хозяин приготовил вкусное блюдо, похвалите его за навыки приготовления пищи, проявите интерес к знанию рецепта и т. Д..

Один из способов продолжить разговор — это рассказать о других рецептах, которые вы знаете или хотели бы выучить..

Конечно, если вы начнете разговор таким образом, у вас не будет особых трудностей, чтобы продолжать говорить естественно и спонтанно, даже на другие темы разговора..

5-Учись получать комплименты

Точно так же, как важно, чтобы вы научились делать комплименты другим, необходимо, чтобы вы научились их получать. Поэтому, вместо того, чтобы показывать чрезмерную скромность, будьте благодарны и польщены.

Продолжая предыдущий пример, если человек скажет вам, что у вас хорошая рука на кухне, вы можете объяснить, кто дал вам рецепт, когда вы его выучили или сколько времени вы потратили на его приготовление..

Принятие комплиментов других людей покажет вам, как менее застенчивый, более уверенный и уверенный в себе человек.

6-Используйте позитивные инструкции

Очень важно, чтобы вы начали менять внутренний язык, который вы поддерживаете с собой. Конечно, до сих пор вы всегда произносили фразы такого типа: «каждый поймет, как я стесняюсь» или «я сделаю себя дураком, выступая публично».

Как вы можете себе представить, такое мышление не только не помогает вам в достижении вашей цели, но и мешает выработать адекватное социальное поведение..

Чтобы избежать этих катастрофических мыслей, вы можете начать изменять их, руководствуясь самообучением смелости и эффективности, которое состоит из:

Прежде чем начать взаимодействовать, подумайте о том, что вы можете сделать, и ничего не произойдет, если вы покраснете.
Во время социального взаимодействия вы должны сказать себе, насколько хорошо вы действуете, чтобы обрести уверенность в себе..
Наконец, в конце взаимодействия оставайтесь с наиболее позитивными аспектами, чтобы вы знали, что можете эффективно общаться с другими. Что касается негативных аспектов, вы должны принять их во внимание, чтобы улучшить их в последовательных взаимодействиях.

7-Записаться на спортивные или групповые мероприятия

Хороший опыт общения с другими людьми, взаимодействие в различимой среде поможет вам изменить свое видение социальных отношений..

Попытайтесь найти занятие, которое соответствует вашим интересам и способностям, вместо того, чтобы выбирать соревновательный вид спорта, который вам не нравится. Конечно, зная людей, которые разделяют ваши увлечения и интересы, вам будет намного легче общаться с ними..

Это также хорошая возможность общаться с другими людьми в свободное время, с дополнительным преимуществом, что они не знали вас ранее, и вы можете «начинать с нуля» в ваших отношениях с ними, не будучи застенчивым или замкнутым группа-.

8-Не думай, что твоя жизнь не интересна

Многие люди, которые проявляют застенчивое или замкнутое отношение, ведут себя так, как будто интереснее слушать жизнь других, чем говорить о своей собственной. Если это ваш случай, постарайтесь оценить, насколько интересной может быть ваша жизнь и личный опыт..

Избегайте фраз типа «моя работа очень однообразна» или «моя жизнь очень скучна» и думайте обо всем, что может вызвать интерес у других, рассказывая о анекдотах вашей последней поездки, книге, которую вы читаете, кино что вы нашли веселым, и т. д..

Конечно, если вы перестанете думать, у вас есть много тем для разговора, которые могут заинтересовать других.

9-Фокус снаружи, а не внутри

Чтобы разговор был плавным, вы должны сосредоточить свое внимание на теме разговора, на том, что говорит другой человек и что вы хотите передать.

Сосредоточение внимания на себе, на том, что о вас думают другие, на том, дрожите ли вы или потеете ли вы в руках, сделает разговор неудобным моментом как для вас, так и для тех, кто вас слушает-.

Еще один аспект, который вы должны иметь в виду, это сосредоточиться на здесь и сейчас. Не позволяйте своему разуму находиться где-то в другом месте, но перед человеком, который разговаривает с вами и концентрируется на разговоре, который вы ведете.

Поэтому старайтесь быть как можно более естественными и спонтанными, чтобы вы могли наслаждаться общением.

10-Учитесь ценить свои достижения

Застенчивость — это личностная черта, способ существования и связи с миром, который вы изучали с момента своего первого социального взаимодействия.

Это довольно стабильное измерение, поэтому вам будет нелегко перестать стесняться с ночи до утра. Например, если вы не наступали на занятую вечеринку в течение многих лет, вы должны вознаградить себя после посещения.

Важно то, что вы применяете эти советы понемногу, чтобы избежать подавления себя и развития большего страха межличностных отношений.

Кроме того, оценка ваших усилий и вашего прогресса поможет вам двигаться вперед, чтобы вы достигли своей конечной цели.

А ты, какой еще совет ты бы добавил, чтобы преодолеть стеснительность??

ссылки

Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I. & Zuazo, A. (2001). Когнитивные, эмоциональные, генетические и дифференциальные аспекты стеснительности. Испанский журнал мотивации и эмоций, 2, 67-76.
Газ, J. М. М. (1976). Изучение фактора личности-экстраверсии-интроверсии с помощью техники времен реакции. Ежегодник психологии / UB Journal of psychology, (14), 9-34.
Лейн, C. (2010). застенчивость. Zimerman.
Manzano, E.S. (1990). Творческое воображение и личность: экспериментальное исследование отношений в творчестве и интроверсии-экстраверсии. Журнал Complutense Education, 1(1), 121.

❶ Как не быть застенчивым 🚩 девушка очень застенчивая 🚩 Работа над собой

Инструкция

Чтобы успешно бороться с застенчивостью, надо разобраться в ее причинах. Человек боится к кому-то подойти и о чем-то спросить – почему? Что именно его пугает? Чаще всего это страх показаться нелепым, некрасивым, быть отвергнутым или осмеянным. Отсюда можно сделать вывод о том, что бороться надо с причиной застенчивости, а именно — избавляться от страхов.

Представьте, что молодой человек хочет познакомиться с девушкой (или наоборот), но боится сделать первый шаг. В этом случае ему надо трезво оценить ситуацию. Подойдя к ней, он может быть отвергнутым, но другой вариант — его могут встретить и благосклонно. Не подойдя, он не узнает результата, и тогда точно ее теряет, ведь девушка даже не узнает о его намерениях, а потому может просто найти себе другого кавалера. Это говорит о том, что страх реализует самые негативные варианты развития ситуации. Преодолеть страх не так уж и трудно. Если вы оказались в подобной ситуации, просто представьте худшее из того, что может произойти. Например, вас отвергли, да еще и прилюдно над вами посмеялись. Неприятно? Конечно. Можно ли пережить? Безусловно. Просто примите самый негативный вариант как уже свершившийся факт, смиритесь с ним и – подойдите к нравящейся вам девушке. Вы уже готовы к самому худшему, поэтому вас ничто не может испугать.

Если вы в подобных ситуациях будете готовы к самому неприятному варианту развития событий, то заметите интересную вещь – ваши негативные прогнозы, как правило, не оправдываются, а ваша стеснительность оказывается не такой уж и сильной. С каждым разом вы будете приобретать все больше уверенности в себе, и все потому, что внутренне уже готовы к поражению, оно перестает вас пугать.

Очень часто причиной стеснительности становится переживание по поводу своей внешности. Представьте ситуацию: вечер, вы идете домой по людной улице. Вам кажется, что все смотрят на вас, вы опускаете взгляд, краснеете, ускоряете шаг. Реальность же такова, что на вас практически никто не смотрит – разве что для того, чтобы с вами не столкнуться. Вечер, люди спешат домой, им нет до вас никакого дела. Поэтому все, что вы думаете о своей внешности, является исключительно вашими внутренними комплексами.

Бороться со страхами по поводу своей внешности следует при помощи способов, описанных выше. Вы считаете себя некрасивым или некрасивой? Хорошо, пусть будет так – примите это как данность и смиритесь с таким положением вещей. Вопрос в том, что вам теперь делать, как себя вести? Прятаться от всех? Ходить с опущенным взглядом? Или, наоборот, вышагивать с гордо поднятой головой, наплевав на все, что о вас подумают? Пусть это станет вашим вызовом окружающим, перестаньте прятаться. Если вы «уродливы», то пусть все видят ваше «уродство». Самое страшное свершилось, вам больше нечего бояться.

Пройдет немного времени, и вы с удивлением увидите, что людей совершенно не пугает ваше «уродство». Напротив, у вас стало намного больше друзей, люди стали к вам тянуться. Более того, никому и в голову не придет назвать вас некрасивым человеком. И все потому, что у вас абсолютно нормальная внешность, а благодаря описанным практикам, вам удалось преодолеть застенчивость, стать сильнее. А сильные люди всегда притягивают к себе окружающих.

Как перестать быть застенчивым

Каждый из нас сталкивается с огромным числом вопросов, которые необходимо решить, чтобы сделать свою жизнь лучше и счастливей. И порой нужно двигать локтями, чтобы не остаться позади более проворных наглецов. И в таких вопросах робость и застенчивость – не лучший друг успешного человека.

Застенчивость определяет Ваше поведение и мешает Вам принимать нужные решения. Вы можете потерять большие возможности, если позволите ей победить. Что в делах бизнеса, что при общении с представительницами женского пола нужно вести себя уверенно и решительно. Только такие бойкие люди получают лучшую девушку и лучшие возможности.

Без стеснения Вы сможете назначать свидания, заводить новые знакомства, добиваться повышения на службе и пользоваться популярностью среди девушек. Это невероятно здорово, когда Вы можете преодолеть этот социальный страх. Воспользуйтесь советами, чтобы научиться справляться со стеснительностью и научиться двигаться вперед к своим целям.

Как победить застенчивость

В возрасте 4 лет мне требовалось 2 минуты, чтобы сквозь слезы и заикания сказать «Здравствуйте» на входе в детский садик. Со временем я все больше стал бояться попасть в центр внимания и старался избегать конфликтных ситуаций. Это привело меня к тому, что я стал бояться абсолютно любого давления со стороны других людей. Я чувствовал себя подавленно, и мне было стыдно за самого себя.

Но все изменилось, когда в классе появилась девушка, которая по успеваемости обошла меня и стала лучшим учеником. Возможно, я не особо хорошо ладил с одноклассниками, но я не хотел отпускать то, что всегда принадлежало мне. И моя жажда превосходства взяла вверх над робостью, и день изо дня я лез вверх, чтобы доказать всем, что я лучше. И теперь я успешный человек, а моя школьная муза стала моей женой. Поэтому послушайте то, что помогло мне в свое время.

Определите Вашу причину. Выясните, что вызывает у Вас застенчивость. Каждый переживает её по-разному. Но всегда есть какая-то деталь, которая присутствует каждый раз. Если сможете найти её, сможете побороть стеснительность. Чтобы бороться с ней, Вам нужно выяснить её источник. Вы боитесь больших компаний? Вы стесняетесь незнакомых людей? Как только Вы найдете причину, то сможете поменять свой образ мышления. Обычно это страх идти против мнения других людей, страх получения отказа или страх успеха. Да, к сожалению, многие боятся добиться того, что желают всем своим сердцем.

Не принимайте близко к сердцу. Это одно из самых важных умений по борьбе с робостью. Просто пожмите плечами и забудьте. Если Вам отказали при свидании — не переживайте. Трудно быть общительным и открытым с теми, кто может «отторгнуть» Вас. Тем не менее, каждый человек переживает это. Если Вы не будете пропускать все переживания через себя, то сможете иметь более легкие и непринужденные отношения. Запомните простое правило: «Чтобы не делал другой человек — это сугубо его мнение, и оно никаким образом не влияет на Ваше настроение». Будьте проще, в жизни слишком много других проблем, чтобы переживать из-за отказа или «презрительного» взгляда со стороны других. Они вам никто, они Вам не нужны.

Найдите свои сильные стороны. Если Вы хотите победить стеснение, выясните ваши сильные стороны. Например, если Вы спокойны, значит, можете быть хорошим слушателем. Знание своих сильных качеств повышает самооценку. Вместо того, чтобы концентрироваться на том, что у Вас не получается, сосредоточьтесь на том, что Вы делаете лучше всех.

Вы замечали, что среди успешных людей, есть как энергичные холерики, так и спокойные прагматики. У каждого свой путь к победе. Не нужно копировать поведение другого человека, нужно вести себя так, как это комфортно Вам и не забывать про важность именно Вашей выгоды. Не как помочь Пете и Васе, а как помочь в первую очередь себе.

Не клеймите себя стеснительным парнем. Если Вы называете себя стеснительным человеком, то Вы будете пытаться оправдать свой ярлык. Но также Вы будете делать это ради других людей, которые привыкли Вас видеть застенчивым. Дайте себе установку на успех, не надо переживать насчет «призрачного» стеснения и мнения других людей.

Как только человек опускает руки, он превращается в неудачника. Как только Вы сами поверите в то, что Вы стали успешнее, успех последует за вами. Да, это небольшое НЛП, но в межличностном общении каждый стоит столько, во сколько оценивает себя сам.

Принцип делового костюма. Существует один способ, который работает практически с каждым человеком. Это принцип делового костюма. В своей повседневной жизни Вы обычный человек со своими страхами, причудами и комплексами. Но когда Вы надеваете деловой костюм, Вы превращаетесь в успешного мужчину, который ногой открывает двери, перегрызает глотки тем, кто встает против него, а в общении с девушками проявляет себя настоящим романтиком.

Фишка заключается в том, что Вы играете роль, которая выглядит именно так. Это не Вы, а раз так, то стесняться и переживать нет смысла. Часто психологи советуют заключать «деловой костюм» в вещи, которые Вы практически всегда берете с собой, когда выходите на улицу. Например, часы или кожаный портфель.

У вас есть еще одна попытка, но Вы хотите это прямо сейчас. Часто мы слышим фразы: «Я пришел, там была большая очередь, все кричали, я решил зайти в следующий раз». Вот этот «следующий раз» мешает принимать решительные действия. Представьте, что если Вы это не сделаете, то Ваш ждет беда. Будете ли Вы тогда откладывать это дело и церемониться с другими? Я думаю, нет.

Самый действенный способ побороть стеснение. В средние века рыцари жертвовали своими жизнями, чтобы доказать силы любви к даме своего сердца. И в наши дни женщины являются главным стимулом любой мужской активности. Заведите себе капризную девушку, которая всегда будет требовать Вашу решительность. И Вы сами не заметите, как станете воплощением мужественности и решительности.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным, неуверенным в себе

Ключевой вопрос статьи, как побороть стеснительность и неуверенность в себе. Мы постараемся ответить на вопрос, как преодолеть застенчивость.

На самом деле каждый человек сам определяет свое поведение и привычки, но все же зачастую, человек не в силах побороть в себе такое чувство, как стеснение. Чаще всего, избавиться от стеснения и удручающей замкнутости желают те люди, которые находятся в постоянном контакте с другими людьми. Неоспорим тот факт, что куда проще и приятнее проводить время с людьми, когда вас не сковывают чувство стеснения и дискомфорт.

Как правило, такая проблема, как борьба со стеснительностью чаще всего заботит молодых людей, которые имеют проблемы в общении с противоположным полом. Так или иначе, прежде чем начинать повествование о том, как избавиться от данного недуга, нужно разобрать его причины появления.

Исток стеснительности

Ни для кого не секрет, что почти каждому ребенку совершенно не присуща нервозность и стеснение. Каждый ребенок, легко находит общий язык со сверстниками и не только. Он спокойно болтает со взрослыми, задает вопросы учителям и вполне легко адаптируется на новой местности. учитывая такие факты, появляется вполне логичный вопрос. «Если, будучи ребенком, человек был открытым и уверенным, что с ним стало, стоило ему повзрослеть. И что можно с этим сделать?»

Причины возникновения

Некоторые научные исследования показали, что стеснительность — это нечто приобретённое. Вполне возможно, что на фоне, каких-либо травмирующих психику событиях появилось стеснение других людей. Например, когда ребенок проявляет инициативу в общении, а в ответ на нее был отвергнут или подвергся агрессивной реакции со стороны детей. В данной ситуации процент того, что ребенок вырастет стеснительным и замкнутым, сильно возрастает.
Также еще одной из причин может являться то, что у человека возникает дискомфорт во время общения. В таком случае человек просто не знает, как поддержать беседу с оппонентом и чувствует от этого себя неполноценным. После такого весь его вид просто кричит о его застенчивости, а главное, что он сам начинает в это верить.

Мнения специалистов

Однако не все придерживаются данной теории и многие ученые считают, что стеснительность возникает задолго до того, как ребенок начинает свой путь в социальном обществе. По их мнению, застенчивость возникает еще тогда, когда ребенок находится в утробе матери.

Мнения постоянно разделяются, так, например, психологи уверены, что причина стеснительности кроется во внутренней борьбе человека.

А вот социологи говорят, что само общество виновато в неуверенности людей. Они это объясняют тем, что общество постоянно диктуют общие шаблоны и правила, которые порождают стеснение. И в этом плане просто невозможно с ними не согласиться.

Однако, все вышесказанное необязательно должно сыграть роль в развитии стеснительности человека. Ведь огромный вес для ребенка имеют взрослые. Учителя, родственники, стоит им изо дня в день повторять что-то наподобие: «Какой же ты застенчивый», как волей неволей, в голове ребенка отложится эта мысль. Тем самым он сам себя загонит в некий комплекс, под названием стеснение.

Все это усугубляется еще тем, что родители, да и сам ребенок, часто сравнивают его с другими детьми. Каждый раз обдумывая это, ребенок может прийти к выводу, что он во многом уступает своим сверстникам. Что он хуже их и что не похож на них. И хоть все это далеко от истины, постоянное сравнение сделает свое дело и закроет глаза на очевидные вещи. Со временем ребенок повзрослеет и уже просто не будет знать, как побороть в себе выработанную им же самим свою неуверенность, а также побороть свои страхи. Так как же преодолеть застенчивость?

Как итог, мы имеем несколько пунктов возникновения стеснительности:

Врожденная, когда человек не ответственен за причины возникновения стеснительности.
Приобретённая, когда человек под натиском обстоятельств становится стеснительным и замкнутым

Ниже будет предоставлен список из 13 пунктов, которые поведают о том, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, итак:

13 советов, которые помогут побороть стеснение и неуверенность в себе

Следует всегда находить время для выявления природы застенчивости. Нужно понимать, какие обстоятельства и ситуации, способствуют ее развитию. Почти каждый человек, покопавшись в себе, с легкостью найдет причины ее проявления. Также стоит подумать, что могло бы помочь в избавлении от нее.
Одна из самых тяжелых рекомендаций: следует откинуть мысли, что каждый встречный осуждает вас. Нужно понять одну простую истину, что вечное оглядывание на мнение чужих для вас людей — это дорога назад. Волнуясь о чужом мнении, вы топчетесь на мертвой точке, это мешает вашему развитию и порождает комплексы. Вместо этого лучше предаться внутренним раздумьям и заняться саморазвитием. Познавая себя настоящего, вы запросто избавитесь от стеснительности и замкнутости.
Знайте — у вас есть положительные качества. И за них вас стоит любить и уважать. Постарайтесь записать на бумагу все пришедшие на ум качества и в моменты особого сомнения перечитывайте их.
Зачастую человека выдает его дыхание. По нему легко можно отследить тревожность человека. Знайте, вы с легкостью можете контролировать свое тело и эмоциональное состояние. Стоит только этого захотеть. Для начала, попробуйте урегулировать свое дыхание осмысленными неторопливыми вдохами. Для лучшего эффекта можно прикрыть глаза, чтобы полностью расслабить свой организм.
Для большего эффекта можно слегка усложнить предыдущую рекомендацию внутренним отсчетом. Медленно считайте про себя и старайтесь слегка продлить выдох в сравнении со вдохом. Рекомендуется продлить данное упражнение до 3 минут, либо до получения положительного результата.
Чтобы расслабить свой организм, снять внутренние блоки и придать себе уверенности, лучше всего выпустить свою энергию посредством танца, движения, прыжков. Это поднимет вам настроение на весь день, а значит придаст вам уверенности в ваших силах. Главное делать это непринужденно, от души и для себя.
Медитация — одна из лучших технологий, для познания себя и полного расслабления своего тела и мозга. Медитировать достаточно просто и эффективно, всего навсего нужно найти наиболее удобное место и подходящую музыку, которая позволит вам внутренне прощупать свое тело. Нужно закрыть глаза и думать о чем-то абстрактном и приятном, вследствие нехитрых манипуляций вы почувствуете полнейшее расслабление и тепло, разливающееся по вашему телу. Запомните это чувство и постарайтесь удержать его, как можно дольше. При достижении положительно результата продолжайте следить за своим дыханием. В медитации — дыхание имеет большое влияние.
Для людей с развитым воображением можно попробовать визуализировать образ самого себя, только уверенного и раскованного человека. Все предельно просто, стоит подобно медитации выбрать для себя наиболее подходящее и комфортное место и на фон поставить приятную мелодию, которая не будет вам мешать представить то или иное место, где бы будете ощущать себя в безопасности. Как только вы почувствуете, что вы расслаблены и спокойны, представьте себя тем, кем бы вы хотели себя видеть. Хорошенько запечатайте этот образ у себя в голове. Бесспорно, это не решит ваши проблемы, но в будущем это сможет помочь вам реагировать по-другому в обостренных ситуациях. Стоит вспомнить образ самого себя, такого которого вы бы хотели видеть, как ваши фантазии перейдут в реальность и закрепятся в вашем поведении.
Хорошим способом вытеснения из себя стеснительности, является самовнушение. Стоит из раза в раз повторять себе, кем бы вы хотели быть и эти слова не исчезнут в городской суете. Известно, что слова, как правило материальны, они прочно вписываются в подсознании произносящего и так или иначе начинают действовать изнутри. Поэтому произнося каждодневно приятные сообщения, которые смогут вас вывести из душевного дисбаланса, вы настраиваете себя на нужную волну. Никогда не думайте о себе плохо и ни в чем не корите себя.
Примите себя тем, кем вы являетесь и ни в коем случае не ставьте на себе жирный крест. Нужно полюбить и понять себя. Ведь если вы сами не видите в себе личности, то никто другой не сможет в вас ее увидеть.
Самая проверенная и действенная рекомендация заключается в том, чтобы постоянно создавать для себя какие-либо сложности и препятствия. К примеру, если вы испытываете страх в людных местах, переборите себя и хоть, и не сразу, но постепенно войдите в людный поток. Да, возможно вам дастся такая манипуляция с большим трудом, но какова будет награда за старания? Постоянно переступая через себя, вы сможете взять под контроль свои страхи. И если раньше вы бы и подумать не смогли, что сможете проделать что-то подобное, то теперь будете это делать легко и непринужденно, так как со временем для вас это станет нормой. Проблема в том, что человек зачастую боится неудач, даже не попробовав себя в той или иной ситуации, а стоит ему попробовать и окажется, что ничего сложного в этом и не было.
Не сравнивайте свои интересы с интересами других людей. Да, возможно вы отличаетесь своими увлечениями, но поверьте, вы всегда сможете найти единомышленников. Запишите все ситуации, в которых вы не чувствуете себя скованными и ищите людей по интересу. Не стоит оборачиваться и ждать одобрения со стороны, просто делайте то, что у вас по-настоящему получается. В таком случае вы обретете гармонию и вам легче будет адаптироваться в обществе.
Уйдите от мрачных размышлений о темном будущем. Живите здесь и сейчас. Делайте все осознанно, продумывая каждую деталь. Это поможет вам держаться на плаву.

Итог

Вот и все рекомендации, касательно темы стеснения. теперь вы знаете, как преодолеть застенчивость в себе. Главное, не переставать бороться с застенчивостью. Если вы правильно выполните все пункты из вышеперечисленных, вам не составит труда избавиться от скованности и стеснения.

Однако стоит понимать, что каждый случай индивидуален, всенепременно нужно разобрать свой случай особенно внимательно и только тогда приступать к нужным вам рекомендациям. Помните, главное начать, а все остальное придет со временем, если вы задумались о своей проблеме, вы уже наполовину исцелились.

Как перестать быть стеснительным замкнутым и неуверенным ~ Психолог и Я

Люди часто не достигают желаемого по причинам, которые кроются у них в голове. Например, излишняя робость, застенчивость и стеснительность не дают поговорить с начальником в подходящий момент или же парализуют на переговорах. Неумение отстаивать свою позицию вредит не только карьере, но и личной жизни, взаимоотношениям с друзьями и родственниками. Мягким человеком, как известно, манипулировать очень легко. Поэтому робость и стеснительность в наше время воспринимается скорее как недостаток, чем положительное качество.

Как побороть стеснительность и застенчивость и научиться ставить границы?

Если вы не серьезно задались вопросом, как избавиться от стеснительности и излишней робости, но не знаете, с чего начать, то для начала представьте себе, как выглядит слишком мягкий человек со стороны. Люди всерьез задумываются над проблемой, когда им наглядно показывают, как излишняя вежливость мешает в ответственный и важный момент. Если понаблюдать за стеснительными парнями, которые пытаются завести подруг, то окажется, что они выглядят крайне нелепо и непривлекательно.

И в подобном положении оказывается любой человек, который не знает, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным. Для этого не обязательно быть парнем, желающим познакомиться с девушкой. Застенчивость может испортить ни одну важную для вас ситуацию, будь это рабочая встреча или дружеская вечеринка. Со стороны кажется, что застенчивые люди ничего собой не представляют и их легко использовать в своих интересах. Важно осознать, что в обществе встречают по одежке. В данном случае подразумевается умение подать себя, вызвать интерес к своей личности.

И если вы не знаете, как избавиться от застенчивости и стеснительности, то это ваше больное место.

Главный ключ к тому, как перестать стесняться себя

В корне неуверенности в себе лежит страх. У некоторых людей начинается паника в тот момент, когда им предлагают выступить публично. Возникает настолько сильная эмоция, что она может буквально парализовать речь, сбить с толку. Уверенные в себе люди тоже испытывают легкое волнение при необходимости говорить публично, но это никак не сопоставимо с теми чувствами, которые переживают робкие мужчины и женщины.

Для начала поймите, что такой вид страха ни к чему хорошему вас не приведет. Любой страх оберегает человека от опасности, но в данном случае страх не обоснован и, вместо защиты, встает у вас на пути. Это то чувство, которое сидит внутри сознания и внушает вам мысль о мнении окружающих. В такие моменты перед вами могут разыгрываться самые невероятные и неправдоподобные сценки того, что о вас могут думать другие люди. Зачастую потом выясняется, что они были заняты сами собой и не заметили тех оплошностей, которые вы допустили.

Но как только вы начинаете нервничать и извиняться, то тут уже все непременно обратят внимание на ваше поведение. И станет действительно неловко.

Как побороть стеснительность и застенчивость с помощью проработки своих чувств?

Как перестать стесняться парня или девушки и как избавиться от застенчивости?

Когда точно не до стеснительности

Все мы в той или иной мере застенчивы. Но кому-то застенчивость совершенно не мешает жить, а кто-то от неё страдает. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с застенчивостью и стать более уверенным в себе.

Один из пользователей Quora задал читателям вопрос, который волнует многих людей: «Как вы справляетесь с застенчивостью?». Учитывая, насколько актуальна эта тема, мы решили поделиться с вами ответами пользователей.

Учитесь быть смелым

Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.

Не бойтесь говорить с другими

Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.

Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.

Меняйтесь

Менять себя самого и свои мысли — вот лучший способ побороть застенчивость. Сделайте себе новую стрижку, обновите свой гардероб и поверьте, что вы изменились в лучшую сторону — перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:

Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
Вдох-выдох. Всё будет в порядке.

Поверьте в себя

Ну, застенчивость — это не такая серьёзная проблема. Застенчивость появляется от неуверенности, а значит, самый лучший способ побороть застенчивость — это стать более уверенным в себе.

Вы боитесь, что другие посмеются над вами или осудят вас. Не думайте об этом. Ходите с высоко поднятой головой, улыбайтесь и никогда не бойтесь первым заговорить с окружающими. Просто поверьте в себя.

Любая неудача — это замечательный урок

Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают. Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами. Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.

Другие люди вовсе не думают о вас

Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:

Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.

Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.

Поборите свою слабость и станете сильнее

Всегда старайтесь идти наперекор своей застенчивости. Ваши сомнения, неуверенность — это то, что делает вас слабым. Будьте выше этого, и вы станете сильнее.

Застенчивость — внутренний монстр

Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.

И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.

А как вы боретесь с застенчивостью? Поделитесь в комментариях.

В случае, когда человек очень легко пугается, является робким и недоверчивым ко всему окружающему, испытывает множество трудностей в общении и просто чувствует себя неуверенно в присутствии компании и незнакомых лиц – говорят, что это связанно з застенчивостью.

Это вполне возможно. Так что давайте срочно разберемся, как побороть робость.

Великий Гэтсби

Часть людей путается в элементарном, а именно, верной трактовке слова “застенчивость”. Они думают, что это синоним таких слов как вежливость или скромность. Это вовсе не так!

Вы ведь наверняка читали или слышали об известном произведении Френсиса Фицджеральда “Великий Гэтсби”? Так вот, главный герой этой книги, Д. Гэтсби как раз таки славился своей манерностью, вежливостью и в то же время скромностью, но при этом, он обладал неимоверным богатством и властью. И вспомните – он никогда не был застенчив!

В чем же секрет?

Откуда корни

Итак, как же побороть неуверенность и не быть стеснительным? Перед разгадкой этой непростой задачи, необходимо для начала ответить себе на один очень важный вопрос – откуда берется сама застенчивость?

Небезызвестный американский психолог Фил Зимбардо, в свое время, сказал об одной очень интересной и правдивой вещи – смущение со временем переходит в стадию потери уважения к самому себе. Этот факт можно характеризировать никак иначе как застенчивость.

Подобное поведение человека может передаваться на генетическом уровне от родителей, вместе с умственными способностями, ростом, цветом волос и т.д.

Ее можно заметить еще в детском возрасте. Этот человек, как правило, боясь получить негативную оценку от окружающих, скрывает либо отвергает определенную черту своей внешности или характера.

Российский психотерапевт Николай Царицин считает, что даже на подсознательном уровне любой застенчивый человек думает о том, как бы его поступки оценил некий “экзаменатор”. Именно из-за этого, представляя то или иное воздействие близким или знакомым человеком, стеснительный человек ставит себе негативные оценки, еще более понижая свою и без этого низкую самооценку.

По сути, практически все люди испытывают застенчивость, просто у кого-то она проявляется часто, у кого-то редко. К примеру, все незнакомое и новое может повлиять на решительность и уверенность в себе, ровным счетом как и официальная обстановка и пристальное внимание окружающих. Все это связано с тем, что никто не желает быть отвергнутым и ударить в грязь лицом.

Борьба с неуверенностью

Всем угодить невозможно, но вполне возможно научиться быть готовым и уметь реагировать на критику. Мир не делится только на черное и белое и в жизни порой можно столкнуться с самыми неординарными и неприятными ситуациями.

Вашему вниманию команда “Evrikak” готова предоставить 7 важнейших пунктов, чтобы перестать быть стеснительным.

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным?

Некоторые люди от природы общительны и могут найти общий язык практически с любым человеком. Другие же страдают от того, что не уверены в себе, не могут начать разговор с незнакомым человеком и часто молчат в обществе. Такие люди выбирают зачастую такие профессии, которые мало связаны с общением. Однако умение общаться и быть уверенным в обществе необходимы не только в профессиональной сфере. Поэтому таким людям так важно найти профессиональный ответ на вопрос, как перестать быть стеснительным, неуверенным и замкнутым. Рекомендации психологов и работа над своим характером в данном направлении обязательно принесут желанные плоды.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным?

Замкнутость и стеснительность не являются негативными чертами характера, но создают в жизни человека определенные трудности. Работать над проблемой, как перестать быть стеснительным человеком, придется постоянно, чтобы закрепить новую привычку. Зато через время знакомство с новыми людьми и разговор с ними не будут представлять собой никаких трудностей.

Итак, психологи дают такие советы, как перестать быть стеснительным:

Необходимо работать над повышением своей самооценки. Для этого можно выписать на лист свои положительные качества и повесить список на стену возле рабочего стола.
Полезно наблюдать за общительными людьми: что входит в их общительность, почему они имеют успех в обществе.
Важно ежедневно тренировать общительность на практике. Для этого можно использовать любую ситуацию, в которой есть другие люди и возможность общаться. Это может быть вопрос о товаре к продавцу, вопрос о времени к прохожему, просьба к водителю маршрутки.
Необходимо вырабатывать у себя громкий уверенный голос. Лучше всего делать это дома, перед зеркалом. Говорить необходимо так, словно важно кого-то в чем-то убедить или заставить выполнять какие-либо действия.

Для работы над тем, как перестать быть скромной и стеснительной, некоторые психологи предлагают довольно интересный, но непростой метод. Он направлен на то, чтобы в короткие сроки преодолеть барьер боязни общества. Для этого необходимо сделать что-то такое, чтобы все люди обращали на тебя внимание. Можно улыбаться всем прохожим, нестандартно одеться, нести в руках странную вещь. После того, как человек получает огромную дозу внимания со стороны окружающих, он начинает уделять меньше внимания мнению со стороны и свободнее себя чувствует.

Нормальной жизни многих людей очень сильно мешают застенчивость и неуверенность в себе. Справиться с ними становится непосильной задачей для многих, но преодолевать себя нужно, чтобы не возникало трудностей на жизненном пути. Существуют несколько способов самостоятельно побороть эти качества.

Застенчивое поведение

Застенчивые люди часто испытывают трудности в общении, им гораздо сложнее заводить новые знакомства, достигать поставленных целей и желаний. Избавиться от застенчивости не только можно, но и нужно. Для этого следует найти ее причину, разобравшись в себе.

Неуверенность в себе проявляется из случаев в детстве или из-за неправильного воспитания, когда ребенку всегда указывали на его недостатки и ставили кого-то ему в пример.

У некоторых людей от чрезмерной неуверенности в себе начинает проявляться депрессия, они отказываются от общения с семьей и близкими, закрываются в себе, их жизнь теряет краски. Чтобы побороть застенчивость, нужно научиться воспринимать себя как уникальную личность. Научиться любить себя таким, каким ты есть.

Способы избавиться от застенчивости

Когда вы решили предпринять попытки избавиться от застенчивости и неуверенности в себе, следует приступить к этому основательно. Нужно полностью изменить свою жизнь: забыть о неудачах и перестать винить того, кто когда-либо повлиял на вашу жизнь, будто этого никогда с вами не было.

Если у вас есть такая возможность, неплохо бы поменять местность: переехать в другой город или страну. Там исчезает вероятность того, что вы встретите старого знакомого. Вам будет гораздо проще адаптироваться в новом коллективе.
Нужно перестать обращать внимание на то, что о вас думают другие люди, вы должны сформировать свою точку зрения. Делать то, что нравится вам. Если вы хотите рисовать — рисуйте, и неважно, что вам скажут на этот счет другие. Если у вас что-то не получается, то не нужно расстраиваться. Каждый совершает ошибки, это нормально.

Перестаньте расстраиваться из-за каждой неудачи, лучше найдите в этом положительные стороны: теперь вы знаете, как в следующий раз не делать. Учитесь на своих ошибках, пробуйте снова и снова. Научитесь ставить себе определенную цель и идти к ней, пока не достигнете ее.
Перестаньте ровняться на других и заглядываться на их успехи. Займитесь самосовершенствованием, и вскоре в пример будут ставить вас.
Научитесь получать удовольствие от жизни. Пробуйте что-то новое, не бойтесь рисковать и ошибаться. Живите полной жизнью, учитесь, развлекайтесь, пробуйте — вам станет гораздо лучше жить, и вы взглянете на мир по-новому.

Уверенность состоит в том, что уверенные в себе и своих поступках люди не боятся, если сделают что-то не так или потерпят неудачу, они просто делают и достигают успехов.

Психологический подход

Если вы не можете самостоятельно избавиться от чрезмерной застенчивости, рекомендуется посетить психолога. Он не только разработает индивидуальную программу, но и станет для вас неплохим собеседником, которому вы сможете открыться. Он оценит ситуацию, попытается выяснить истоки вашей неуверенности, когда и по какой причине все началось. Попытается воссоздать ту самую ситуацию, что дает еще один шанс как бы заново прожить ее.

Тренинговый подход

Один из популярных способов избавления от неуверенности в себе — посещение различных психологических тренингов. Такие мероприятия проводятся профессионалами в своей области, которые могли сами когда-то страдать от этого. Нужно как можно чаще общаться с людьми, в чем коммуникативный тренинг вам очень поможет:

вы научитесь отстаивать свою точку зрения;
перестанете бояться чужих суждений;
станете более уверенные.

Для таких тренингов были специально разработаны программы и методы по повышению самооценки и общего уровня уверенности в себе. Один из таких методов — самовнушение: внушить себе, что все будет хорошо и все получится. Один из очень эффективных методов борьбы с неуверенностью — анализ всех своих страхов. Нужно выделить время, написать на листке бумаги все те страхи, что вас тревожат, после чего проанализировать их с вашим психологом и сделать выводы. Нужно постараться научиться принимать комплименты, благодарить за них и не забывать делать их самим. Нужно заниматься саморазвитием.

Профилактические методы

Основной смысл способов преодоления застенчивости — совершать те поступки, на которые раньше бы вы не согласились. Справиться с застенчивостью вам поможет ряд простых способов, которые вы можете использовать повседневно.

Сходите прогуляться по городу, зайдите в магазин и посмотрите на те товары, что вам очень хочется приобрести. Попросите консультанта назвать его преимущества над остальными или чем он порекомендует заменить. Спросите о недостатках или о наличии этого товара в другом цвете. Не бойтесь задавать вопросы и не думайте, что вы надоедаете этому человеку, это его работа, и вы имеете полное право перед покупкой выяснить все волнующие вас вопросы по его поводу.
Вы можете сходить в дорогой магазин одежды или ювелирный магазин. Не спешите, смотрите и выбирайте, вы не обязаны там что-либо покупать. Попробуйте посоветоваться с консультантом по поводу того, идут вам эти брюки или блузка, что он может порекомендовать, в каком цвете, какие новинки ожидаются в этом месяце.
Если вам действительно что-то понравится, но вы считаете это вызывающим или глупым — берите. Наденьте эту одежду сразу и пройдитесь в ней по улице, не обращая внимания на взгляды окружающих.
Вы можете выбрать любого человека и спросить дорогу к ближайшему парку или музею. Попросить его дать вам телефон, чтобы позвонить, т. к. ваш разрядился. Попросите незначительную сумму, чтобы оплатить поездку на маршрутке, т. к. вы забыли взять кошелек. Самым смелым поступком будет подойти к понравившемуся человеку и попробовать с ним познакомиться. Выберите подходящий момент, представьтесь и попробуйте завести разговор.
Не бойтесь быть уверенным, постарайтесь расслабиться и делать то, чего вы действительно хотите, избавьтесь от суеты. Говорите уверенно и громко. Смотрите людям в глаза, улыбайтесь. Научитесь уважать не только других людей, но и себя.

Вывод

Перестать быть застенчивым — не такая уж сложная задача. Нужно основательно бороться с робостью в своих словах или действиях, больше общаться с окружающими. Не бояться неудач, поощрять свои успехи. Заметив за собой проблемы чрезмерной скромности, от нее нужно незамедлительно избавляться.

В мире на сегодняшний день численность населения перевалила за 7 миллиардов. Из этого огромного количества практически нет двух абсолютно одинаковых людей. Каждый является индивидуальностью и не на кого не похожей личностью. Но, тем не менее, найдутся проблемы и вопросы, которые в равной степени мучают многих. И одной из самых важных тем, которая тревожит большинство, является социализация и проблемы в сфере общения. Ведь мы живем в обществе и вынуждены каждый день взаимодействовать с множеством других людей. Но все же иногда из-за психологических особенностей, характера, пережитого стресса или чего-то подобного возникает важный вопрос — как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным? Эта проблема требует немедленного решения, ведь чтобы сегодня стать успешным и счастливым нужно уметь общаться и взаимодействовать с разными людьми. А если появилась проблема стеснительности и неуверенности, то общение может вызывать трудности.

В современном мире, особенно среди молодежи модным стало считать себя интровертом. И, по распространенному, к сожалению, ошибочному мнению, внешние признаки поведения человека, имеющего именно такой способ психологической ориентации это: замкнутость, скрытость, нежелание ни с кем общаться, негативная реакция на людей, пытающихся заговорить с Вами, желание постоянно находиться в одиночестве. Если с последним фактом еще можно кое-как согласиться, ведь действительно, интроверты предпочитают проводить свободное время с книгой в тихом уголке, чем на шумных вечеринках. Но тот факт, что интроверты совершенно не хотят общения с людьми является мифом. Ведь они спокойно идут на контакт, но не нуждаются в постоянном общении, чтобы чувствовать себя полноценными. Этого требуют экстраверты – люди, имеющие противоположный тип психологической ориентации. Именно их можно заметить на шумных вечеринках, гуляниях и разных празднованиях. Но, как это ни странно, и те и другие могут иметь проблемы с самооценкой, и уверенностью в себе.

Стеснительным и неуверенным людям постоянно кажется, что у них ничего не получится, что окружающие неодобрительно и насмешливо относятся к ним. Это может свидетельствовать о пережитом стрессе, неудачном опыте или психологической травме. Они хотят общаться и проявлять инициативу, но боятся негативных последствий. С замкнутыми людьми немного иная ситуация. Они просто не хотят общения и неохотно идут на контакт. А это мешает вести полноценную жизнь. Чтобы преодолеть свои комплексы и никогда больше не спрашивать себя, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, необходимо следовать несложным советам:

Мыслите менее критично к себе

Не стоит считать, что все вокруг так и ждут Вашего промаха. По природе своей люди довольно эгоистичны, не в плохом значении этого слова. Просто они больше обращают внимания на себя, а не на окружающих, и не стараются откопать в людях незначительные недостатки. Даже если у Вас что-то не получилось, то окружающие скорее протянут руку помощи, чем будут бросать смешки и неодобрительные взгляды.

Развивайтесь

Чем больше нового и необычного Вы будете узнавать, тем более интересными Вы будете для окружающих, и тем больше тем будет для разговора. А если у Вас есть какое-то хобби, то это вообще замечательно. Совершенствуясь в чем-то, можно в конечном итоге стать примером для остальных, а в таком случае приятное общение, постепенное избавление от замкнутости и неуверенности гарантировано.

Чаще выходить из зоны комфорта

Возможно, это наиболее сложный пункт, но он самый действенный и жизненно необходим для тех, кто хочет избавиться от стеснительности. Как можно чаще занимайтесь вещами, не свойственными Вам. Соглашайтесь на различные приглашения, участие в различных мероприятиях и событиях. Здесь важно сделать первый шаг и запустить механизм. Потом станет ясно, что все не настолько страшно и с каждым разом неуверенность и стеснительность будет уменьшаться и уходить на задний план.

Займитесь самоанализом

Обычно все наши страхи являются абсолютно необоснованными и пустыми. Желательно каждый раз, когда в голову закрадываются подозрительные мысли, остановиться, глубоко вдохнуть и хорошенько обдумать, являются ли Ваши страхи правдивыми, и стоит ли так переживать.

Проблемы с самооценкой, неуверенность в своих силах и замкнутость может преследовать людей всех возрастов и приносить проблемы в самых разных сферах деятельности. Необходимо преодолеть свои комплексы, чтобы жить полноценной жизнью. Но при этом не стоит забывать, что волнение – совершенно нормальная реакция организма, например, на незнакомую ситуацию, либо предстоящее важное событие. И легкая дрожь в коленках может стать даже полезной, ведь она приводит все системы организма в тонус и подстегивает мозговую активность.

Стеснительность – черта, которая у большинства людей либо вовсе отсутствует, либо проходит с возрастом. Однако некоторые даже во вполне взрослом возрасте могут стесняться незнакомых или малознакомых людей, боясь обращаться к ним, даже если этого требуют обстоятельства.

Нередко это вредит карьере и личной жизни, поскольку ограничивает их действия во многих важных ситуациях. Как результат – человек не может реализовать свой потенциал и проигрывает там, где имеет все шансы на успех, менее одаренному и подготовленному, но более самоуверенному сопернику.

Можно ли избавиться от стеснительности?

Как правило, стеснительность — признак неуверенного в себе человека с заниженной самооценкой, который постоянно переживает о том, насколько хорошее впечатление он производит на окружающих. Неудивительно, что стеснительные люди нередко бывают замкнутыми и закомплексованными.

Причины возникновения страха перед малознакомыми людьми (а стеснительность – не что иное как страх) чаще всего коренятся в детских годах, когда ребенок впервые был высмеян сверстниками либо взрослыми.

Для многих такие ситуации проходят без особенных последствий, но впечатлительный человек может надолго запомнить чувство неловкости и стыда, которое будет вынуждать его в дальнейшем избегать подобных случаев.

Как избавиться от стеснительности?

Как большинство других психологических проблем, стеснительность побеждается двумя путями: повышением самооценки и позитивным опытом преодоления своих страхов. Необходимо работать в обоих направлениях, чтобы стать уверенным в себе, позитивным человеком, ориентированным на достижение успеха.

Позитивный опыт преодоления стеснения – это очень важно. Вначале будет трудно, однако с каждой новой победой ваша стеснительность будет уменьшаться. Начните с малого: на улице обращайтесь к прохожим с обычными вопросами: как пройти в поликлинику, который час и т.д.

Постепенно усложняйте свою задачу, пробуя вступать в дальнейший разговор: какая хорошая (неважная) сегодня погода, транспорт ходит отвратительно, вам нравится этот город и т.д.

Тренируйте свое ораторское искусство. Умение красиво говорить не является даром свыше: его вполне можно развить, упражняясь наедине перед зеркалом. Причем необходимо именно говорить вслух: произнесение красивых речей в мыслях ничего не даст.

Нужно привыкать к звуку своего голоса, приучаться выстраивать последовательность мыслей для произнесения вслух. Научившись говорить перед зеркалом, переходите к следующему этапу: произносите речи перед дружественной аудиторией. Такая тренировка поможет вам чувствовать себя более уверенно, говоря с малознакомыми людьми.

Для преодоления низкой самооценки постоянно напоминайте себе о собственных достоинствах. Если вас беспокоит мнение окружающих о ваших поступках, спросите себя: насколько вам важно это мнение? Что изменится в вашей жизни, если соседка со второго этажа станет считать вас, например, невоспитанным человеком, и так ли уж стоит об этом тревожиться?

Скорее всего, для вас мнение большинства окружающих не имеет решающего значения, да и вряд ли они настолько сосредоточены на вашей персоне, чтобы замечать каждый ваш промах.

Общение – лучшее лекарство

Стеснительный человек поневоле бывает замкнут в своем небольшом мирке, боясь выйти из него на всеобщее обозрение. Нужно преодолевать свои психологические преграды, заводя новых знакомых и совершая несвойственные стеснительному человеку поступки.

Не сидите дома, придумывайте для себя занятия – например, начните посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб. Число ваших знакомых сразу вырастет, а регулярные физические нагрузки постепенно улучшат фигуру и избавят от переживаний по поводу вашего внешнего вида.

Приучайте себя к активному времяпрепровождению, испытывайте экстремальные ощущения. Посвятите один из выходных дней пейнтболу или прыгните с парашютом – успешное преодоление страха высоты придаст вам уверенности и в сфере общения с окружающими.

Укрепляя уверенность в себе, вы шаг за шагом постепенно избавитесь от причиняющей столько неудобств стеснительности.

Преодоление этого состояния в чем-то похоже на избавление от фобии: только позитивный практический опыт победы над страхом поможет стать открытым, раскованным и решительным человеком.

Как перестать быть замкнутым и стеснительным?

Итак, психологи дают такие советы, как перестать быть стеснительным:

Необходимо работать над повышением своей самооценки. Для этого можно выписать на лист свои положительные качества и повесить список на стену возле рабочего стола.
Полезно наблюдать за общительными людьми: что входит в их общительность, почему они имеют успех в обществе.
Важно ежедневно тренировать общительность на практике. Для этого можно использовать любую ситуацию, в которой есть другие люди и возможность общаться. Это может быть вопрос о товаре к продавцу, вопрос о времени к прохожему, просьба к водителю маршрутки.
Необходимо вырабатывать у себя громкий уверенный голос. Лучше всего делать это дома, перед зеркалом. Говорить необходимо так, словно важно кого-то в чем-то убедить или заставить выполнять какие-либо действия.
Для работы над тем, как перестать быть скромной и стеснительной, некоторые психологи предлагают довольно интересный, но непростой метод. Он направлен на то, чтобы в короткие сроки преодолеть барьер боязни общества. Для этого необходимо сделать что-то такое, чтобы все люди обращали на тебя внимание. Можно улыбаться всем прохожим, нестандартно одеться, нести в руках странную вещь. После того, как человек получает огромную дозу внимания со стороны окружающих, он начинает уделять меньше внимания мнению со стороны и свободнее себя чувствует.

Немало людей стремится решить проблему, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным по жизни, поскольку, испытывая сильную потребность в интенсивном общении с окружающими и при этом регулярно недовольны его итогами, поскольку из-за их робости все идет в плане коммуникации не так.

Избавление от чужого влияния
Частое пребывание на публике и создание ситуаций общения
Саморазвитие, совершенствование талантов и коммуникативных способностей
Определенный круг общения
Частые тренировки по составлению шуток и интересных фраз

Общение — одна из важнейших частей жизни любого человека, ведь он по природе своей является существом социальным, не способным полноценно жить как личность без коммуникации с себе подобными. Однако из-за того, что для некоторых людей актуальна проблема, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в собственных силах, они не оказываются способными получать реальное удовлетворение от общения, да и от собственного поведения тоже. Безусловно, особенности характера у всех различные, и не каждому дано стать «душой общества» и гвоздем любой компании, но если озадачиться тем, как перестать быть замкнутым и стеснительным, с огромным желанием, это наверняка удастся.

Сразу необходимо сделать оговорку, что стеснительность и замкнутость, т.е. интроверсия, — понятия несколько разного порядка: в последнем случае человеку для удовлетворения своей потребности в общении нет необходимости подолгу пребывать в больших компаниях. Ему может оказаться достаточно и часа в день коммуникации с другими — в отличие от первой ситуации, где личность действительно стремится побольше находиться в чужом обществе, высказывать собственные мысли и т.п., но неуверенность в себе мешает. Рецептов преодоления собственной застенчивости достаточно много, и в каждом случае план достижения подобной цели следует подбирать сугубо индивидуально, с учетом обстоятельств.

Однако сперва не помешает разобраться в причинах, которые в конкретном случае привели к появлению страха к высказыванию своего мнения, выражению мыслей и определенных эмоций у того, кто по натуре экстравертен. Чаще всего подобное случается в силу особенностей воспитания, когда ребенка учили «быть паинькой» не потому, что это требовалось ему самому, а из-за гипотетического осуждения окружающих. В результате у человека в подсознании откладывается святая уверенность в том, что жить надо ради одобрения окружающих, бояться их осуждения — иными словами, ценность чужого мнения, по сути, начинает превалировать над своим собственным.

Любой человек в подобных обстоятельствах будет переживать душевный дискомфорт, потому избавляться от данной первопричины застенчивости крайне необходимо, и начать стоит с попыток разобраться в себе. Надо определиться с собственными целями в жизни, способами их достижения, а также с тем, насколько другие, в том числе абсолютно посторонние люди вправе вмешиваться со своими не всегда желанными советами, осуждением и рекомендациями. Нужно установить психологические границы, за которые никому не разрешать вторгаться, и перестать переоценивать чужое мнение, ведь окружающие столь же небезупречны и склонны ошибаться, как и сам человек, испытывающий проблемы с застенчивостью.

Нелишним будет поднимать собственную самооценку, поскольку она у застенчивых людей чаще всего чрезвычайно занижена: они просто не верят в свою ценность как личности и не считают свои мнения реально важными и значимыми настолько, чтобы их высказывать. Желательно составить максимально подробный список собственных талантов, навыков, умений и продумать тщательнейшим образом, что конкретно требуется для их дальнейшего совершенствования. Стоит регулярно обращаться к подобному списку, особенно при наступлении очередного приступа самобичевания, при помощи аутотренинга усиливать веру в себя, придумать систему поощрений за достижения на пути саморазвития, прежде всего — в коммуникативном аспекте.

Нередко психологи советуют людям застенчивым действовать «на преодоление», т.е. усилиями воли заставлять себя чаще погружаться в ситуацию, когда предполагается общение с как можно большим числом людей. Для этого следует не отсиживаться в домашних стенах, а регулярно покидать эту уютную зону своего комфорта и отправляться «в люди» — хотя бы в театр, на концерты, устраиваемые приятелями и родственниками вечеринки и прочие аналогичные мероприятия. Там будет присутствовать немало людей, с которыми придется взаимодействовать и хотя бы понемногу общаться, и для обретения большей уверенности не грех заранее продумать возможные варианты развития беседы с окружающими, оригинальные фразы, уместные шутки.

При необходимости имеет смысл репетировать общение с воображаемым собеседником перед зеркалом, а также периодически использовать другое средство оттачивания коммуникативных навыков — Интернет-форумы. В виртуальном пространстве, ввиду определенной анонимности, легче ощутить себя раскованнее, но нельзя полностью переходить исключительно на него, в ущерб реальному, оффлайновому. Преодолеть застенчивость позволит некоторая смена круга общения, куда стоит включать людей, верящих в данного человека, его умения и таланты, а также поддерживающих его на пути саморазвития.

Перестань стесняться и просто начни говорить!

Это еще один пост, который немного встревожит, но об этом нужно сказать.

Если вы не страдаете социальным тревожным расстройством или не испытываете серьезную постоянную застенчивость, ВЫ НЕ СТЕСНЕННЫЕ. Прекратите называть себя таковым.

Если вы действительно страдаете от сильной застенчивости или социальной тревожности, то это сообщение в блоге не нацелено на вас. Так что, пожалуйста, не думайте, что я атакую вас. Этот пост предназначен для большинства населения, которое, , считает, что они застенчивы, но на самом деле они не более застенчивы, чем все мы.

Как я могу быть настолько смелым, чтобы утверждать, что большинство населения на самом деле не застенчиво? Ну, потому что все говорят, что они стеснительные. Звучит противоречиво?

Когда это говорят почти все, значение слова сводится к нулю. (Что, в свою очередь, оказывает медвежью услугу тем из вас, кто действительно находится на самом краю шкалы застенчивости.)

Склонность людей идентифицировать себя с застенчивостью и / или интроверсией происходит от чего-то похожего на эффект Форера, когда расплывчатое описание личности определяется как «очень точное» подавляющим большинством.Это основа всей астрологической индустрии: продавайте людям общее описание, которое звучит точно «только» в отношении них, и они его купят.

Исходный тест, проведенный Форером, и повторенный многими другими, такими как Деррен Браун (щелкните, чтобы посмотреть видео), содержал следующий или аналогичный текст (среди других предложений), точность которого почти все оценивали на 5 из 5:

«Иногда вы экстравертны, приветливы, общительны, а иногда — интроверты, осторожны, сдержанны.”

Помимо кучи научных исследований, чтобы показать, как почти каждый оценил бы это описание как верное, мой собственный опыт общения с людьми подтверждает, что они будут давать такое же общее описание самих себя, когда я встречаюсь с ними. Это делает его совершенно бессмысленным, и они могут с таким же успехом отрыгнуть, говоря мне что-нибудь о себе.

«Тотальный экстраверт», которого вы сравниваете, на самом деле не существует

Казалось бы, у нас в голове типичное представление о том, что такое полный экстраверт — парень / девушка из «тусовочной жизни», который входит и уверенно разговаривает со всеми, кого все любят.Они никогда не сомневаются в себе, и у них никогда не бывает моментов, когда они тоже уходили бы в свою голову или чувствовали бы, что просто не хотят время от времени общаться.

Это мифическое существо не существует (если только оно не подверглось интенсивному социальному депрограммированию). Я встречал много людей, которые являются стереотипными социальными тусовщиками, и знаете что? Они идентифицируются с тем же описанием Forer, что и выше. Тусовщики говорят мне, насколько они застенчивы, и сравнивают себя с тусовщиками более высокого уровня, которые, вероятно, поступили бы точно так же.

Все сомневаются в себе, и все «стесняются» ситуации, которая им не нравится. Если все стесняются, это ничего не значит. Это все равно что сказать «все короткие».

Ужасная способность людей судить о своем уровне интроверсии / застенчивости. Они используют преувеличенную основу для сравнения, не понимая, что остальная планета делает точно то же самое, . Если бы мы все сравнили себя с Майклом Джорданом, то, конечно, «всех» было бы недостаточно.Использование крайних значений в качестве основы для сравнения, а не среднего среднего значения, бесполезно.

«Я не люблю пустых разговоров и мне нужно время»

Вы чувствуете себя более комфортно в определенных ситуациях и предпочитаете разговаривать с людьми на определенные темы? Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, чтобы заняться своими делами? Вы чувствуете себя некомфортно в незнакомой обстановке и иногда беспокоитесь о том, что люди могут о вас подумать? Вы предпочитаете качество и глубину разговоров количеству и поверхностности?
Вы также дышите воздухом и пьете воду? Поздравляю — ты такой же, как все.

Этот пост был вдохновлен темой об экстравертах и интровертах на форуме «Как выучить любой язык», и мне было неприятно видеть, сколько общих атрибутов (перечисленных выше) люди использовали, чтобы описать себя как интровертов. Интроверсия и застенчивость — разные вещи (« застенчивый » человек может на самом деле отчаянно хотеть быть социальным, тогда как интроверт получает больше удовольствия от несоциальных взаимодействий, чем экстраверты), но потому, что конечный результат меньшего общения более или менее то же у них много общего.

Вы можете быть искренне застенчивым или интровертированным (и это нормально) … Но, скорее всего, вы «амбиверт»

Конечно, я не говорю, что вся концепция «застенчивый против экстраверта» находится в наших головах. Есть люди, которые действительно получают больше энергии от социальных взаимодействий, чем другие, даже если иногда и поверхностно, и те, кто предпочитает проводить большую часть дня наедине с собой. Также есть люди с аутичным спектром, которые действительно не могут легко участвовать в социальных взаимодействиях.

Это совершенно нормально.Я полностью признаю, что некоторые люди подходят прямо в той или иной крайности (очень застенчивые / необщительные или очень общительные).

Проблема в том, что большинство людей идентифицируют себя с крайним концом интровертов / застенчивых, хотя на самом деле они находятся в середине — «амбиверты», если хотите, — и все же называют себя интровертами или застенчивыми.

Подводя итог: если вы иногда чувствуете себя застенчивым, замкнутым или нелюдимым, а иногда чувствуете себя как дома, общаясь в группе, тогда не называйте себя «застенчивым»; это не стыдно, это нормально.Жесткое определение себя как застенчивого не только неточно, но и может иметь негативные последствия…

Как определение может вас определить

Так в чем же дело? Почему я вообще об этом говорю?

Это потому, что отождествление с этим определением себя (которое на самом деле не является уникальным для вас, если это утверждают почти все остальные) предопределит ваши ограничения. Когда вы уверены, что вы застенчивый или интроверт, тогда, правда это или нет, это станет правдой.

Это самоисполняющееся пророчество.

Почему ты не можешь подойти к этому незнакомцу и поздороваться? «Потому что я стеснительный», — отвечаете вы. Значит, ты этого не делаешь. Вы даже не пытаетесь. Это отождествление с застенчивостью останавливает вас и ограничивает. У некоторых людей есть законные причины не доверять незнакомцам, и это нормально, но отговорка «Я застенчива» только загоняет себя в угол. Теперь вы не можете разговаривать с этим незнакомцем, потому что решили, что всегда будете стесняться этого делать.

Как я могу так высокомерно предполагать, что у многих людей работают умы? Потому что раньше я отождествлял себя с застенчивостью. Я думал, что это неотъемлемая часть моего существа и личности, закодированная в моих генах. Или, возможно, посещение католической школы для мальчиков с последующим интенсивным изучением технических дисциплин и отказом от общения превратили меня в интроверта, который предпочитал компанию книг и телевидения людям.

И знаете, что я осознал за последние годы в дороге? Если бы мне пришлось дать вам один совет, чтобы обрести уверенность в общении с большим количеством людей, я бы прекратил так упорно убеждать себя, что вы «слишком застенчивы».

Как только вы поймете, что убеждение в своей застенчивости накладывает на вас ложные ограничения, вы сможете что-то с этим сделать. Вы можете перестать бояться знакомиться с новыми людьми. Вы можете перестать думать обо всем, что может пойти не так, если вы с кем-то поговорите, и перестать напоминать себе, насколько вы застенчивы. Вы можете просто подойти и поговорить с ними!

Я не говорю, что интроверсия «неправильная». Есть вещи, которые люди, проводящие все свое время с другими, не могут оценить в отношении саморефлексии, целенаправленной учебы и даже просто времени на то, чтобы побыть в тишине.Но верно и обратное: есть движение гордых интровертов, которые пренебрежительно относятся к социальным людям как к поверхностным, и я считаю это высокомерное и безоговорочное суждение не менее чем лицемерным.

Вы можете многому научиться из книг и вдаваясь в собственную голову. Иногда вам просто нужно проводить время с другими, и вы не можете больше узнать о том, что вы хотите — в моем случае, бегло говорить на языке — без этого.

Теперь я научился принимать свою экстравертную сторону (при этом все еще в порядке, иногда чувствуя себя нелюдимым, поскольку я больше не позволяю этой стороне меня определять меня в целом).И да, я действительно хочу сделать больше людей более уверенными и общительными. Почему? Потому что так приятно видеть, на что способны люди, когда они полностью раскрывают свой социальный потенциал.

Достичь своего социального потенциала не так сложно, как вы думаете

Когда я встречаюсь с «застенчивым» человеком, я стараюсь увидеть, с кем они хотели бы поговорить, и подталкивать их (иногда буквально) в эту группу. Они никогда не жалеют об этом. Я познакомился с застенчивой девушкой в Берлине и показал ей свой «удивительный» трюк со звоном.Она несколько минут говорила со мной о том, насколько она застенчива, и поэтому я схватил ее стакан, пока она держала его, подвел ее к тому, с кем она хотела поговорить, чокнулся и убежал, прежде чем он успел меня увидеть. Я дал ей начальную стимуляцию (технически это просто двигало для нее мышцы рук — без слов), но остаток ночи она пробовала это и завела много друзей.

Это было так просто. Я пишу об этом так уверенно, потому что делал это много раз. Я сделал застенчивых людей общительными действиями, а не психологическим анализом.
Когда кто-то говорит мне «Я стесняюсь», я на самом деле слышу: «Мне просто нужен крошечный толчок, и тогда я смогу быть таким же социальным, как ты».

Ради бога, говорите!

Причина, по которой этот момент меня так расстраивает, заключается в том, что он неоднократно повторяется в контексте изучения языка, особенно потому, что мой совет настолько коммуникативен и основан на разговоре с другими.

Слишком много изучающих язык убеждают себя в том, что какая-то заложенная врожденная черта личности является причиной того, что они не могут выучить язык.«Но я не могу, я стесняюсь — что они скажут, когда я сделаю ошибку?»

Поверьте мне, когда я говорю это: вы можете преодолеть это!

Я видел, как это делали бесчисленные изучающие иностранные языки, и сам делал это. Я могу поговорить с любым незнакомцем не из-за преодоления какой-то несуществующей психологической черты. Это потому, что я перестал думать о существовании этой черты перед тем, как заняться чем-то социальным.

Я хочу помочь как можно большему количеству людей осуществить свои мечты, и иногда это требует откровенного разговора.Я вижу застенчивость — застенчивость, с которой идентифицирует себя средний человек (не очень реальная, изнурительная социальная тревога, от которой действительно страдают некоторые люди) — как нереальную Матрицу, в которой застряло слишком много людей.

Итак, что это будет — собираетесь ли вы вернуться в свою застенчивую зону комфорта или вы собираетесь оглянуться на матрицу застенчивости и осознать, что это реальность, которую вы создали для себя?

Бенни Льюис

Основатель, свободно владею 3 месяцами

Веселый ирландец, постоянный путешественник и автор международных бестселлеров.Бенни считает, что лучший подход к изучению языка — говорить с первого дня.

Говорит: испанский, французский, немецкий, итальянский, португальский, эсперанто, мандаринский диалект, американский язык жестов, голландский, ирландский

Просмотреть все сообщения Бенни Льюиса

Быть застенчивым — расширение прав и возможностей молодежи

Может быть действительно полезно поговорить с кем-нибудь, если вы чувствуете, что ваша застенчивость мешает вам делать то, что вы хотите. Возможно, вы захотите поговорить об этом со своей семьей, друзьями или психологом.Вот несколько советов, которые помогут вам начать преодолевать застенчивость:

Подготовьте тему для разговора. Размышления о том, о чем вы могли бы поговорить с новыми людьми, действительно могут помочь в разговоре и избавиться от неприятных ощущений. Это помогает выбрать тему, о которой вы много знаете и в которой уверены.

Улыбайтесь и будьте дружелюбны. Вы с большей вероятностью будете дружелюбны с тем, кто вам улыбается, поэтому попробуйте сами. Открытие себя для людей может заставить их чувствовать себя более комфортно и с большей вероятностью проявить дружелюбие в ответ.

Практикуйте социальные навыки. Начните практиковать свои социальные навыки по одному. Попробуйте улыбнуться кому-нибудь или поздороваться и продолжайте практиковаться дома, пока не почувствуете уверенность, что сможете попробовать это в социальной ситуации. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете перейти к чему-то другому — например, пытаться поддерживать зрительный контакт во время разговора.

Худшие сценарии. Это может помочь пережить некоторые из худших вещей, которые могут случиться, чтобы вы могли научиться справляться с запутыванием своих слов, когда проводите презентацию в классе или роняете напиток на вечеринке.Обдумывание некоторых из наихудших сценариев, с которыми вы могли столкнуться, может помочь вам понять, что они могут быть не такими плохими, как вы изначально думали, а также подготовят вас к этим ситуациям, если они произойдут. В случае, если произойдет что-то неприятное, юмор — отличный способ высвободить неловкую энергию. Вместо того, чтобы относиться к чему-то серьезно, позвольте этому случиться и смейтесь над этим.

«Я стесняюсь». Дайте другим понять, что вы стесняетесь, иногда это может сделать ситуацию более комфортной.Люди обычно понимающие, заботливые и терпеливые, поэтому они помогут вам поддержать.

Вознаградите себя. Очень полезно сказать себе, что вы действительно хорошо справились после того, как попали в неудобную ситуацию. Также важно помнить, что иногда что-то может пойти не так, и вам следует взглянуть на то, что было хорошо, например, на то, что вы пытались.

Помогите своему ребенку преодолеть застенчивость

Застенчивый ребенок — обычная проблема для многих родителей в процессе их развития.Родители надеются, что их ребенок чувствует себя комфортно в социальных ситуациях и легко встречает друзей. Как практикующая медсестра в Детской больнице Лос-Анджелеса, я вижу, как многие дети ходят по больнице ежедневно — некоторые общительны, а некоторые застенчивы и испытывают трудности с общением с другими. Когда я исследовал этот пост в блоге, я узнал, что застенчивость может быть характером, который унаследовал ребенок, или реакцией на стрессовую ситуацию. «Когда застенчивость настолько серьезна, что ухудшает повседневную жизнь ребенка или мешает вашему ребенку заводить друзей, это может быть частью социального тревожного расстройства, которое может улучшиться с помощью лечения», — сказала Кэроли Патаки, доктор медицины, детский и подростковый психиатр. в детской больнице Лос-Анджелеса.

Застенчивость и дети

Застенчивость — это нормальная реакция на то, что ребенок считает пугающим или подавляющим. Эти ситуации чаще всего возникают в новых социальных условиях. Дети, которые выглядят застенчивыми, обычно:

Посмотрите на землю вокруг незнакомых людей
Не говорить добровольно в социальной ситуации
Наблюдайте за другими детьми, но не присоединяйтесь к ним

Периодическая застенчивость — это адекватная адаптивная реакция, которую большинство детей воспринимает как нормальную часть развития.Но в некоторых случаях застенчивость может быть чрезмерной, и это может вызвать беспокойство у родителей. Из-за крайней застенчивости у детей может быть трудно наладить правильное социальное взаимодействие и дружбу. Если не решить эти проблемы с социальным взаимодействием, они могут перейти во взрослую жизнь. Иногда взрослые, считающие себя застенчивыми, сообщают, что чувствуют себя менее удовлетворенными своей жизнью, чем их не застенчивые сверстники. Другие сообщают, что не достигают целей в своей жизни в результате избегания определенных действий, таких как выступления перед группой из-за застенчивости.

Помогите ребенку преодолеть застенчивость

Обычно застенчивость не вызывает большого беспокойства и, скорее всего, является временным поведением. Вот несколько простых стратегий, которые вы можете использовать дома, чтобы помочь своему ребенку преодолеть застенчивость:

Не называйте своего ребенка застенчивым, попробуйте объяснить другим, что ваш ребенок медлителен с другими, но сделайте все возможное, чтобы не навешивать ярлыки на такое поведение.
Поддерживайте социальную уверенность своего ребенка, не втягивая его или ее в неудобные социальные ситуации быстро или без предупреждения.Начните с небольших групп или хорошо контролируемых социальных ситуаций. Это помогает сыграть в ролевую игру перед любым светским мероприятием, которое может вызвать застенчивость.
Сочувствуйте поведению ребенка и избегайте стыда. Например, попробуйте разделить время из своего детства, когда вы можете вспомнить, как вы стеснялись, объяснить эмоции, стоящие за этими чувствами. Поощряйте ребенка описывать свои чувства своими словами.
Будьте внимательны к их потребностям.
Моделируйте уверенное поведение с другими — будьте дружелюбны по отношению к незнакомцам в контролируемых условиях и моделируйте непринужденное отношение к социальным взаимодействиям всех видов.
Научите своего ребенка не бояться всех незнакомцев, вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы научить ребенка оставаться со взрослым, который несет ответственность за его уход (например, родителем, учителем или няней).
Научите вашего ребенка социальным навыкам. Это может быть так же просто, как организация игровых свиданий или участие в игровых группах.
Научите своего ребенка социальным навыкам такими словами, как «Я тоже могу играть?» Когда они станут старше, научите их социальным навыкам, таким как рукопожатие и зрительный контакт при общении с другими людьми.
Обеспечьте положительное подкрепление и похвалу для вашего ребенка. Ищите возможности повысить их самооценку и уверенность в себе. Дети, которые хорошо себя чувствуют, как правило, более уверены в себе.
Если застенчивость вашего ребенка является постоянной или достаточно серьезной, чтобы мешать повседневной жизни и дружеским отношениям, обратитесь за помощью к своему педиатру, чтобы найти терапевта, который может предоставить лечение.

Застенчивость — очень распространенное поведение, которое большинство детей испытывают на определенном этапе своего развития.Важно помнить, что при правильном вмешательстве это может быть временной проблемой. Пожалуйста, обсудите любые проблемы, связанные с эмоциональным развитием вашего ребенка, со своим педиатром. Поделитесь этим сообщением в блоге с другими родителями.

13 советов по преодолению застенчивости в деловой обстановке

Если вы стесняетесь, вы знаете, что ваше молчание на собрании происходит не потому, что у вас мало хороших идей, которыми можно поделиться. Это просто означает, что у вас немного проблем с тем, чтобы найти в себе смелость поделиться ими.

Это проблема, с которой часто сталкиваются застенчивые люди, но ее можно преодолеть с помощью практики. И достаточно скоро вы придадите своей уверенности необходимый импульс.

Мы попросили членов Совета тренеров Forbes дать им лучшие советы по преодолению застенчивости, чтобы вы могли открыто вынести больше своих замечательных идей. Их совет намекает на то, чтобы быть добрее к себе и не только.

Все изображения любезно предоставлены членами Совета Forbes.

1. Ставьте перед собой цель говорить одно при каждой встрече

Людям трудно говорить на собраниях, если они привыкли молчать. Поставьте себе цель говорить одно слово на каждой встрече в течение недели. Если у вас запланировано 10 встреч, это 10 шансов высказать свое мнение. По мере практики станет легче. Записывайте, когда вы говорили. Вы будете поражены своим прогрессом. — Кэти Локвуд, тренер по лидерству в Blue Water

2.Адвокат для других первый

Звучит безумно, но вы уже знаете, что защищать других легче, чем себя. Я работал с клиентами, чтобы мысленно создать альтер-эго, которое является более уверенной версией самих себя. Если вы можете притвориться уверенным в себе и говорить от имени этого человека, вы получите необходимую практику, чтобы говорить и высказывать свои идеи. В конце концов, вы станете настолько уверены в себе. — Джессика Свит, Wishingwell Coaching

3.Подготовьтесь и сосредоточьтесь на том, «что» поможет уменьшить робость

Подготовка ввода с помощью вопросов «что» снижает робость, потому что вы будете вовлечены в познавательный, а не эмоциональный процесс. На бумаге или в уме — процесс один и тот же. Прежде чем говорить, изучите следующее: (1) Что привело вас к вашей мысли? (2) В чем суть вашей мысли? (3) Какие доказательства подтверждают ваше мнение? и (4) каков ваш желаемый результат? Иди, возьми их! — Луи Картер, Институт передовой практики

4.Запишите сначала

Если вам сложно выразить свои мысли при личной встрече или высказаться на собраниях, начните с записи идей. Некоторые люди лучше справляются с заметками и практикой, поэтому найдите время, чтобы структурировать то, что вы хотите сказать, и используйте свои письменные мысли в качестве руководства для устной речи. Повысьте уверенность, зная, что вы хорошо продумали свой вклад. Прочтите примечания, чтобы попрактиковаться в доставке. — Эдриен Том, Career Impressions

5. Планирование ваших комментариев

Для застенчивых или интровертированных людей спонтанные реакции могут показаться стрессовыми.Вместо того, чтобы ожидать, что вы будете вести себя как ваши коллеги, уходящие в прошлое, примите свою природу. Когда у вас встреча или презентация, спланируйте и репетируйте то, что вы планируете сказать. Обсудите это вслух, может быть, даже с коллегой, пока вам не станет комфортно. Это может немного уменьшить беспокойство. В конце концов, вам может понадобиться меньше подготовки. — Эми Деверо, Amie Devero Coaching & Consulting

6. Тихий голос в голове

Вам есть что сказать. Но мы на минутку задумаемся: «Это хороший комментарий?» К тому времени, как вы закончите обработку, момент ушел.Или кто-то другой говорит то, что вы собирались сказать! Ключ в том, чтобы заглушить вопрошающий голос в своей голове. Это вездесущий Второгонщик. Его голос предназначен для нашей безопасности, но часто он делает нас маленькими. Попробуйте в течение дня. Поднимите руку и поделитесь. — Кара Хейльманн, Ready Reset Go

7. Используйте язык профессионализма

Неуверенность в разговоре в группе — это страх уязвимости. Вместо того, чтобы формулировать мнение или позицию, выдвигайте гипотезы или формулируйте идеи в виде вопросов.Например, «Что, если бы мы сделали X?» Тестирование вместо того, чтобы выдвигать идеи, позволяет избежать чувства «загнанного в угол» и побуждает других развивать ваши идеи. Сотрудничество — это то место, где рождаются инновации. — Элейн Розенблюм, J.D., ProForm U®

8. Озвучивайте свой ввод везде, где сможете

Присоединение к группе публичных выступлений, выступление на собрании PTA, ведение дискуссий в церкви и волонтерство в любой ассоциации могут быть отличным способом укрепить уверенность. Вам не нужно писать речь или выступать на видео, чтобы ваш голос имел значение, но вам нужно предпринимать небольшие шаги и действия, которые повлияют на ваше влияние на запись и где вы можете получать отзывы и быть открытыми для них.Ищите на всех форумах. — Джон М. О’Коннор, Career Pro Inc.

9. Думай, пара, делись

Существует общая тактика фасилитации под названием «Думай, спаривай, делись», которую можно применять индивидуально. (Это довольно понятно). Найдите время подумать самостоятельно. Нарисуйте, напишите или раскадровайте то, над чем вы думаете. Позвольте ему быть беспорядочным, а затем организуйте его в историю. Затем найдите человека, которому вы доверяете, и скажите ему это, чтобы укрепить уверенность в себе и приспособиться. Затем поделитесь этим с массами.- Эндрю Хагерман, The Design Gym

10. Привлекайте внимание аудитории

Многие люди страдают от «эффекта прожектора». Мы думаем, что наша аудитория видит каждую ошибку и каждый нервный тик. Как правило, это не так. Сосредоточьтесь на себе и вместо этого сосредоточьтесь на достижении своей цели, обращая внимание на то, что ваша аудитория хочет и в чем нуждается. Перемещая внимание с вас на них, легче выбросить из головы и передать сообщение более эффективно.- Дж. Райли Миллс, Pinnacle Performance Company

11. Бросьте вызов своим предположениям

Недостаточно хорош или достаточно умен? Узнайте свои предположения. Это идеи и убеждения, которые мы считаем правдой и которые могут сдерживать нас. Проверьте их новым поведением. Спросите себя: «Что я могу сделать по-другому, чтобы опровергнуть свое предположение?» Затем посмотрите, что происходит в результате. Соберите данные, чтобы понять точность вашего предположения и добиться положительного сдвига.- Мария Пасторе, тренер Мария Пасторе

12. Предвидеть вопросы

Один из лучших способов озвучить свой вклад — это предугадать вопросы до того, как у вас появится возможность выступить. Это означает намеренную оценку возможностей или проблем, а затем систематизацию своих мыслей перед встречами, сессиями мозгового штурма или важными беседами. Подготовленность дает вам смелость уверенно озвучить свою хорошо продуманную позицию, не пытаясь ее изменить.- Л. Лавон Грей, доктор философии, Lavon Gray Consulting Group

13. Создание маркированного контура

Я предлагаю создать набросок (только маркеры) того, что вы хотите сказать, а затем попрактиковаться, оставив себе голосовую почту. Обратите особое внимание на свой тон, темп и интонацию. Используйте старую маркетинговую аксиому: скажите им, что вы собираетесь им сказать, скажите им это, а затем скажите то, что вы им только что сказали. — Джон Бойенс, Boyens Group, Inc.

Как преодолеть застенчивость | Искусство мужественности

Последние пару недель мы изучали застенчивость.В нашем первом посте мы рассказали о природе застенчивости и ее симптомах. В статье на прошлой неделе мы описали ошибочное мышление, которое приводит к застенчивости и тревоге, что, в свою очередь, подпитывает стеснительные чувства и желание избежать общения.

Сегодня мы собираемся взять уже сделанные выводы и связать их с практическими шагами, основанными на когнитивно-поведенческой терапии. Помните, что вам потребовались годы, чтобы развить ошибочное мышление о социализации, поэтому потребуется время, чтобы изменить это привычное, знакомое мышление.Не ждите мгновенного успеха. По мере того как вы будете применять эти советы в своей жизни, медленно, но верно вы обнаружите, что становитесь все менее и менее застенчивыми.

Создайте фундамент

Начните с простого: гигиены и хорошей одежды.

Самосознание ведет к застенчивости, и самый простой способ начать смягчать это застенчивость — это соблюдать правила гигиены и хорошо одеваться — когнитивное переосмысление не требуется. У застенчивых людей есть достаточно, чтобы беспокоиться, не беспокоясь о том, смотрят ли люди на их прыщи или пятно на рубашке.Легко отбросить такие вещи как неважные или поверхностные, но вы действительно удивитесь, насколько увереннее вы станете, когда почувствуете, что хорошо выглядите. Вы по-другому будете вести себя по-другому и будете более склонны заводить беседу с теми, с кем встречаетесь. Ознакомьтесь с нашим обширным разделом о стилях, чтобы почувствовать себя увереннее в своей одежде.

Обретите подлинную уверенность в себе с помощью мастерства.

Еще один косвенный способ снизить социальную тревогу — это укрепить уверенность в себе, овладев тем или иным предметом или навыком.Часто застенчивость возникает из-за того, что вам нечего предложить людям. Быть экспертом в какой-то области помогает успокоить эту неуверенность и дает вам больше уверенности в себе.

Повысьте свою устойчивость.

Застенчивые люди не могут противостоять предполагаемой социальной угрозе. Неловкое социальное взаимодействие может действительно поколебать их и подорвать их уверенность.

Повышение общей устойчивости даст вам мысленный набор инструментов, который вам нужен, чтобы быстрее оправиться от неудач — социальных или иных.Несколько лет назад мы написали подробную серию статей о том, как стать более устойчивыми. Если вы хотите собрать весь контент в одном месте, ознакомьтесь с нашей версией электронной книги. Вы найдете тактику, как остановить катастрофу и избежать мышления «я / всегда / все», которое укрепляет ошибочное представление о том, что общение — это стресс и угроза.

Развивайте правильное мышление

Поймите, что застенчивость — это нормально.

Одна из причин, по которой преодоление застенчивости кажется такой сложной, заключается в том, что застенчивые люди часто предполагают, что это проблема, с которой сталкиваются лишь немногие.Это заставляет их думать, что с ними что-то не так. Реальность такова, что большинство людей время от времени испытывают застенчивость на протяжении всей своей жизни. Даже многие общественные деятели стесняются, но они научились успешно справляться с этим. Если они могут это сделать, то сможете и вы. Понимая, что застенчивость является обычным явлением и, что более важно, ее обычно преодолевают, проблема начинает казаться гораздо менее изнурительной.

Повторяйте за мной: социально неловкие моменты — не угроза выживанию.

Социальная тревога имеет глубокие корни; в нашем исконном прошлом принадлежность к группе была важна для выживания. Социальная тревога — это естественный способ убедиться, что мы делаем то, что должны делать, чтобы оставаться в стае. Несмотря на то, что сегодня мы живем в довольно безопасной среде и нам не нужно беспокоиться о смерти, если мы не являемся частью социальной группы, наш мозг продолжает накапливать огромное количество стресса и беспокойства из-за призрака быть отвергнутым.

Как преодолеть этот первобытный инстинкт, который не синхронизируется с нашей современной средой?

Ключ к разгадке можно найти, взглянув на другой излишне защитный импульс нашего мозга.Исследователи обнаружили, что, когда мы тренируемся, наш мозг говорит, что мы истощены, даже когда нашему телу действительно есть что дать; он делает это потому, что его примитивная сторона озабочена нашим выживанием и сохранением нашего физиологического топлива. Боль от тяжелой тренировки не «настоящая» в том смысле, что она указывает на то, что вы на самом деле не можете продолжать; вы просто привели в действие изначальный запорный клапан, который можно протолкнуть. Исследования показали, что эту тенденцию к выживанию, которая удерживает нас от дальнейших нагрузок, можно преодолеть, разговаривая с самими собой во время упражнений — постоянно повторяя мантры типа «Я чувствую себя хорошо.

Тот же принцип применим к решению проблемы чрезмерной реакции вашего мозга на угрозу социального отторжения. Тревога не «настоящая» в том смысле, что вы действительно находитесь в опасности, что с вами случится что-то опасное для жизни. Это ощущение создается группой нейронов. Это все.

Если вы произведете плохое первое впечатление на группу парней, что самое худшее, что может случиться? Конечно, они могут подумать, что ты странный или какой-то отстой, ну и что? Ты умрешь из-за этого? Если вы не в мексиканской тюрьме, скорее всего, нет.Что может случиться, если женщина отклонит ваше предложение о свидании? Вы обречены оказаться в генетическом тупике? Есть много других женщин, с которыми вы можете спросить и с которыми вы можете начать счастливые и полноценные отношения. Вы не хуже, чем были раньше, если не считать того, что вы позволяете себе чувствовать по поводу встречи.

Итак, если вы чувствуете стресс до, во время или после социального взаимодействия, постоянно напоминайте себе, что эти неловкие моменты не являются угрозой выживанию .Когда вы начнете испытывать эти тревожные и застенчивые чувства, продолжайте повторять про себя: «Все в порядке. Мой мозг думает, что сейчас 10 000 лет до нашей эры, и слишком остро реагирует. Мне не грозит смерть в саванне. Мне не грозит смерть в саванне.

Решите, что ничего страшного, если вы не нравитесь некоторым людям (в конце концов, некоторые люди вам не нравятся!).

Часть беспокойства и самосознания, возникающих в результате общения, проистекает из того факта, что мы хотим, чтобы мы нравились всем. Если кому-то кажется, что наша атмосфера не нравится, это может сокрушить или, по крайней мере, утомить.«Почему он не думает, что я крутой ?!» Вы начинаете чувствовать, что с вами что-то не так. Но никто не нравится всем; даже у очень популярных «хороших парней» таких знаменитостей, как Джимми Фэллон или Том Хэнкс, есть свои ненавистники. Ничего страшного! Каждый человек насмехается над разными людьми. Ваша личность просто не будет соответствовать некоторым людям. Помните, что есть люди , которые вам, , тоже не нравятся! И вы, вероятно, тоже не генерируете ужасных мыслей о них, а просто думаете: «Это просто не мой тип человека.«Так что не принимайте это на свой счет, если другие не понимают вас.

Проверьте свои навыки в полевых условиях

Начните с малого.

Обычный подход, который используют застенчивые люди, чтобы преодолеть свою тревогу, — это взять на себя серьезную социальную задачу, например, пойти к миксеру одиночки или подойти к женщине, похожей на модель, и завязать разговор. Проблема с этим подходом заключается в том, что если вам не удается гладко социализироваться, вы просто укрепляете в своей голове повествование о том, что вы застенчивы и неуклюжи, что вы не можете изменить, что общение опасно и что единственный способ избавиться из этих угрожающих чувств — это вообще избегать общения.

Успех порождает успех в преодолении застенчивости. Чем больше вы видите, как успешно справляетесь со своим беспокойством, тем больше меняется ваша история о себе. Так что постарайтесь добиться как можно большего успеха как можно раньше. Вместо того, чтобы ставить большие цели, ставьте маленькие, которые кажутся менее опасными.

Во-первых, просто работайте над установлением зрительного контакта с людьми. Когда кассир спросит, нашли ли вы все, что искали, посмотрите ей в глаза, когда скажете «да».

Затем поработайте над тем, чтобы задать один вопрос людям, с которыми вы взаимодействуете во время мимолетного взаимодействия.Выпивая ежедневный кофе, спросите бариста, как у нее дела. Если вам нужна помощь в поиске чего-либо в магазине, попросите продавца помочь вам. После урока в колледже попросите своего профессора подробнее рассказать о том, что он затронул в лекции.

Затем попробуйте задать людям несколько вопросов и завязать короткий разговор.

Относитесь к своим маленьким повседневным социальным взаимодействиям как к небольшим экспериментам. Посмотрите, что происходит, когда вы вовлекаете людей в общение, а не просто избегаете их.Вы можете быть удивлены, узнав, что общение не так уж и страшно и не приведет к экзистенциальному уничтожению.

Не можете даже начать с малого? Попробовать… холодный душ?

Что делать, если вы даже не можете заставить себя смотреть людям в глаза? Что ж, вы знаете, что дело не в физических возможностях — вы можете это сделать , но вы просто не можете заставить сделать это самостоятельно. Таким образом, проблема глубже, чем застенчивость. Это вопрос смелости — необходимо развивать вашу волю, способность преодолевать страх.

Чтобы укрепить волю, я бы рекомендовал начать с физических, а не социальных проблем. Я считаю, что физическое мужество укрепляет эмоциональное мужество больше, чем наоборот. Наши физические потребности всегда были наиболее важными для нашего выживания; как таковые, они представляют собой очаг наших самых сильных побуждений и наших самых больших страхов. Если вы сможете приручить свою склонность к бегству от физической боли, вы сможете подняться по иерархии потребностей и побороть свой страх эмоциональной боли.

Итак, если вы очень застенчивы и не можете даже смотреть людям в глаза, мой несколько неортодоксальный совет: сначала сделайте тяжелые физические упражнения регулярной частью своей жизни. Выполняйте HIIT-тренировки хотя бы пару раз в неделю. Принимайте холодный душ несколько раз в неделю. Займитесь бегом на длинные дистанции. Если вы почувствуете себя комфортно, физический дискомфорт не сделает вас автоматически комфортным в общении, но он укрепит вашу уверенность и создаст основу для убеждения, что ваша воля способна управлять вашим напуганным умом.

А что, если вы тоже не можете заставить себя принять холодный душ? Нет простого ответа. Как мудро выразился Йода: «Делай или не делай. Нет никакой попытки ». Вы должны достичь момента, когда вы просто сделаете большой вдох и прыгнете. Почти все хорошее в жизни, от нашего физического здоровья до нашего социального мастерства, основано на способности отбросить немедленный страх и дискомфорт на долгое время. награда. Укрепление воли — предпосылка для всех остальных успехов.

Практикуйтесь каждый день в безопасных ситуациях.

В нашу цифровую эпоху легко отказаться от практики, завязав светскую беседу с незнакомцами. Мы можем совершать многие из наших транзакций онлайн и придерживаться разговоров только с нашими знакомыми друзьями или нашим супругом.

Но затем, когда нам нужно или мы хотим пообщаться с новыми людьми, и мы действительно хотим произвести хорошее впечатление на кого-то особенного, мы терпим неудачу и бичеваем себя за то, что испортили то, что могло быть чем-то большим.

Это определенно неправильный подход! Даже если вы неделями мысленно репетировали, как действовать, если вы не практиковались регулярно в реальном мире, все выйдет ржавым, скрипучим и неловким.

Социальные навыки, как и все навыки, очень быстро портятся. Вы не можете рассчитывать на гладкость, если не выполняете их ежедневно. Так что не ждите, пока вы попробуете свои социальные навыки, пока не окажетесь в ситуациях, когда результат важен для вас. Вместо этого тренируйтесь как можно больше там, где нет никаких ставок — где вы больше не увидите этого человека и / или не имеет значения, произведете вы на него впечатление или нет. Продолжайте практиковать свою скороговорку с парнем, который проверяет вас в тренажерном зале, и официантом в вашем любимом ресторане.

Тогда, когда вы действительно общаетесь с кем-то, на кого надеетесь произвести впечатление, переход будет намного более плавным, и у вас будет гораздо больше шансов на успех!

Примите участие в деятельности, которая обеспечивает заранее определенную социальную роль.

Одна из причин, по которой люди испытывают беспокойство по поводу социальных встреч, заключается в том, что они не уверены в том, что им следует сказать или как они должны действовать в определенных ситуациях. Больше всего их беспокоит чувство неуверенности.

Исследователи застенчивости обнаружили, что люди легче забывают о себе и о своих тревогах, если они занимаются деятельностью, которая помогает другим и дает им заранее определенную роль или работу. Например, многие застенчивые люди, которые называют себя застенчивыми, без проблем разговаривают с незнакомцами, если это часть их работы.

Если вы хотите преодолеть свою социальную застенчивость и завести новых друзей, подумайте о том, чтобы предложить свои услуги организациям, которые соответствуют вашим интересам и ценностям.Политический человек? Вызовитесь работать за столом или будкой для вашей партии или группы интересов. Религиозный? Вызовитесь принести и подать прохладительные напитки на следующем мероприятии для одиночных игр. Благотворительность? Попросите поработать в магазине по продаже супов или стать кассиром на крупной некоммерческой распродаже в гараже.

Перестань думать о себе (потому что другие не думают!).

Как мы показали в этой серии статей, самосознание — это топливо, поддерживающее застенчивость, и препятствие на пути к успешному общению.

Если вы ищете один совет, который поможет вам чувствовать себя менее застенчивым, вот он: перестаньте думать о себе.

Когда вы начинаете ощущать такие симптомы беспокойства, как липкие руки или бабочки в животе, не сосредотачивайтесь на них. Признайте эти чувства такими, какие они есть (реакция на предполагаемую угрозу), напомните себе, что на самом деле угрозы нет, и удвойте внимание к человеку, с которым вы находитесь. Внимательно слушайте, что они говорят, задавайте уточняющие вопросы и проявляйте искреннее любопытство к этому человеку.

Если вы обнаружите, что снова погружаетесь в застенчивые мысли, напомните себе, что, скорее всего, никто не замечает, насколько вы нервничаете. Черт возьми, другие люди, вероятно, не слишком много думают о вас, потому что они так поглощены своими мыслями или тем, что они собираются сказать.

Опять же, люди, вероятно, не думают о вас и не осуждают вас.

Одна вещь, которая помогает мне перестать думать о себе, когда у меня случаются периодические приступы беспокойства по поводу общения, — это поиск способов служить людям, с которыми я сейчас нахожусь.Если вы на вечеринке и начинаете чувствовать себя немного тревожно и стесняться, подумайте, как сделать комплимент другому человеку или как заставить его чувствовать себя более непринужденно. Спросите, не нужно ли им выпить или что-нибудь поесть. Скорее всего, вы уменьшите их застенчивость и в то же время уменьшите свое. Это беспроигрышный вариант.

Вы были бы удивлены, сколько возможностей у вас будет в течение дня, чтобы проявить такие социальные милости. Чем больше вы стремитесь помочь другим, тем меньше вы сосредотачиваетесь на себе и своих заботах и тем меньше стесняетесь.

Будь собой, по крайней мере, сейчас.

В целом, я считаю, что призыв «быть собой» — действительно ужасный совет. Это звучит глупо противоположно, но вот вопрос, который люди никогда не задают себе: что такое «я»? Если темперамент и личность на 50% передаются по наследству, вы являетесь вашей генетикой? Остальные 50% — именно так случайно вы выросли? Неужели сочетание миллионов рекламных роликов, которые вы видели по телевидению и в Интернете, повлияло на вашу точку зрения так, как вы не осознавали? И что еще более важно, что, если вы хотели бы сидеть дома в спортивном костюме 24/7, играть в видеоигры и есть твинки? Следует ли вам по-прежнему оставаться «верным себе»?

Вместо того, чтобы быть самим собой, я думаю, вам следует решить, кем вы хотите быть, найти идеал и действовать в соответствии с ним.Возьмите все, что, по вашему мнению, присуще вашей личности, и направьте это к совершенству.

Предостережение заключается в том, что когда вы только начинаете работать над преодолением своей застенчивости, лучше всего быть самим собой и делать все, что приходит естественным путем (хотя попробуйте надеть что-нибудь кроме спортивного костюма). Когда-нибудь вы сможете поработать над тем, чтобы ваш голос стал более мужественным и привлекательным, передавал тепло и силу, но пока просто поработайте над установлением зрительного контакта и заданием вопросов, не бормоча.У вас есть достаточно, чтобы думать, не пытаясь быть очаровательным, пока вы это делаете; чрезмерное обдумывание вещей просто сбивает вас с толку. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете работать над постепенной интеграцией моделей поведения, которые передают победную харизму и заставляют вас казаться еще лучшей версией «самого себя».

Подделайте это, пока не сделаете это.

Даже если вы ведете себя как вы сами, неплохо попытаться вести себя как не нервная версия самого себя. Мы часто придерживаемся принципа «действовать, чтобы стать», и он очень важен для преодоления застенчивости.Если вы ведете себя так, как будто вы не стесняетесь, вы действительно сможете избавиться от этих застенчивых чувств. Это особенно хороший совет для тех, кто имеет менее выраженную застенчивость или раньше не стеснялся, но какое-то время боролся с ней.

Реализация проста: когда вы достигнете точки, когда вы устаете от своей застенчивости, скажите себе: «F it! F it! Это тупо! Я просто собираюсь вести себя уверенно ». И тогда вы делаете это; ведите себя расслабленно и расслабленно, смотрите людям в глаза и начинайте с ними разговаривать.Работает как шарм.

Обзор, устранение неполадок и улучшение

Бросьте вызов негативным социальным вскрытиям и избегайте их.

Негативные вскрытия после социальных обменов только укрепляют ваши ошибочные представления о социализации. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вознаграждаете за все свои неудобства в обществе, бросьте вызов этим негативным мыслям.

Например, если вы обнаружите, что думаете: «Господи, Грейс, должно быть, думала, что я скучная. Она ушла из нашего разговора, чтобы поговорить с другими людьми », — сразу же спросите себя:« Она ушла, потому что мне было скучно, или могло быть другое объяснение, почему она ушла? » Будьте честны с собой, если все доказательства указывают на определенный путь, но оставьте место для альтернативных объяснений, когда таких доказательств нет.

Еще более эффективный способ подавить негативные вскрытия — это бросить вызов вашему ошибочному мышлению в письменной форме:

Измените свои негативные убеждения, предположения и предубеждения посредством ведения дневника.

Тревога, связанная с застенчивостью, начинается с негативных убеждений, предположений и предубеждений, которые у вас есть в отношении общения. Благодаря такому ошибочному мышлению у вас в голове складывается повествование о том, что вы есть и всегда будете застенчивым парнем, и что каждый раз, когда вы общаетесь, вы обязательно все испортите и будете неловко.Вам нужно отредактировать эту историю.

В своей книге « Redirect » профессор психологии Университета Вирджинии Тим Уилсон выделяет исследование, которое показывает, как описание проблемной области вашей жизни может существенно повлиять на изменение ваших представлений о ней. Поскольку письмо — такое осознанное и рациональное упражнение, оно заставляет нас анализировать свои эмоции с помощью более логичной и упертой префронтальной коры головного мозга. Письмо, кажется, делает нас более объективными в отношении наших тревог и помогает взглянуть на вещи в перспективе.

Вы можете использовать этот эффект письма, чтобы отредактировать свое негативное повествование о застенчивости, выполнив следующее письменное упражнение в своем дневнике:

Выделите 20 минут и подумайте о последней социальной встрече, в которой вы чувствовали себя застенчивой или тревожной. Как можно подробнее ответьте на следующие вопросы. Действительно отпустите и исследуйте мысли и эмоции, которые у вас были:

Что пришло вам в голову, когда вы начали чувствовать тревогу? После того, как социальная встреча закончилась? Были ли у вас какие-нибудь неверные предположения?
Что для вас важно в ситуации?
Что было худшим, что могло случиться в то время? Это действительно произошло?
Как вы думаете, почему вы чувствовали себя неловко или тревожно во время социальной встречи? Есть ли у вас какие-либо доказательства, подтверждающие ваше мнение о том, что взаимодействие происходило ужасно, что основано не только на ваших чувствах? Каковы альтернативные объяснения того, почему это было неловко?
Какие негативные предубеждения могут влиять на ваше мышление? Вы устроили катастрофу? Вы что-то думали обо мне / всегда / обо всем? Есть ли у вас доказательства того, что эти предубеждения соответствуют действительности?
Вы занимались чтением мыслей? Как вы думаете, что люди думали о вас? Есть ли у вас конкретные объективные доказательства того, что люди действительно думали о вас так или даже думали о вас вообще?
Вы стали застенчивыми? О чем вы думали, когда чувствовали себя неловко?
Что вы могли бы сделать в следующий раз, чтобы справиться со стрессом и тревогой, вызванной социальным взаимодействием? Какие у вас были примеры успешного социального взаимодействия? Что вы можете узнать из этих успехов, чтобы применить их в следующий раз, когда вы начнете чувствовать беспокойство или неловкость?

Делайте это упражнение примерно через день.Вы будете удивлены, насколько это может изменить ваше отношение к себе и своей застенчивости уже через несколько сеансов.

Будьте терпеливы и расслабьтесь.

Возможно изменение. Вы не должны позволять застенчивости мешать вашему образу жизни. Вы можете стать тем, что эксперт по застенчивости Бернардо Дж. Кардуччи называет «успешно застенчивым». Но изменение требует времени. Не ожидайте, что вы станете бесстрашной социальной бабочкой за несколько дней или даже недель. Скорее всего, на то, чтобы успешно справиться со своей застенчивостью, могут потребоваться месяцы и даже годы.Но мало-помалу вы будете чувствовать себя все менее и менее тревожно или неловко по поводу общения.

Относитесь к каждому социальному взаимодействию как к опыту обучения. Когда все идет не так гладко, как вы хотели, не ругайте себя. Отделите то, что было вне вашего контроля, от того, что было, и беспристрастно подумайте о том, как вы можете улучшить последнее. Метафорически и / или буквально пожимайте плечами, а затем двигайтесь дальше и постарайтесь добиться большего успеха в следующий раз.

Ну вот.Как перестать быть застенчивым парнем. Надеюсь, вы нашли эту серию полезной. Я хотел бы услышать о ваших успехах в преодолении застенчивости. Напишите нам в комментариях. И если у вас есть другие советы, которые помогли вам преодолеть застенчивость, я бы с удовольствием их прочитал.

Прочитать всю серию

Часть 1: Понять природу своей застенчивости
Часть 2: Определить ошибочное мышление, которое ведет к вашей социальной неловкости

__________________________________

Источники:

Преодоление социальной тревожности и застенчивости Джиллиан Батлер

Застенчивость: понимание, надежда и исцеление Бернардо Дж.Carducci

6 способов преодолеть застенчивость на новой работе

Кэти Мэйрс советует, как повысить вашу уверенность в себе и устроиться на рабочем месте.

Начать новую работу может быть невероятно сложно. Было бы здорово, если бы мы все могли сразу перейти к той части, где мы чувствуем себя уверенно в нашей новой роли и поддерживаем хорошие рабочие отношения с нашими коллегами, но это требует усилий. Встраивание в новую рабочую среду и уверенность в своей роли — ключевые составляющие счастливой трудовой жизни.

Если вы застенчивы от природы, это только усугубит необходимость начать новую работу. Застенчивость на рабочем месте может заставить вас чувствовать себя неуверенно и повлиять на ваш карьерный рост. Итак, что вы можете сделать, чтобы преодолеть застенчивость на новой работе?

1. Определите, что заставляет вас стесняться

Постарайтесь выяснить, что на самом деле заставляет вас стесняться в вашей новой роли. Вы находите кого-то устрашающим? Вам не хватает уверенности в самой роли? Вы просто стесняетесь, потому что это новая роль, или это тревога? Вникание в суть проблемы поможет вам понять, почему вы так себя чувствуете, и может привести к решению.

Чувство дискомфорта и изоляция себя в новой роли может привести к несчастью на работе. Поэтому, если вы так считаете, никогда не бойтесь довериться тому, кому доверяете. Ты никогда не одинок!

2. Задавайте вопросы

Когда вы стесняетесь, последнее, что вам нужно, — это чтобы внимание было на вас. Это может воспрепятствовать любому желанию общаться с коллегами и узнавать их поближе. Однако, если вы отвлечетесь от себя и зададите вопросы, это покажет, что вы искренне заинтересованы в том, чтобы узнать этого человека поближе, одновременно снимая с себя давление.Это значительно упростит установление контактов с вашими коллегами.

3. Найдите общий язык с коллегами

По сути, это продолжение предыдущего пункта: как только вы немного лучше узнаете своих коллег, задавая вопросы, начинайте находить с ними точки соприкосновения. Когда у вас есть о чем поговорить, это сделает их более доступными.

4. План после окончания работы

Упражнения по построению команды — это веселый и беззаботный способ познакомиться со своими коллегами.Будь то после рабочего напитка или веселого группового мероприятия, это идеальный способ сломать лед и принять участие. Если вы увидете своих коллег за пределами рабочего места, они также могут казаться менее устрашающими, чем раньше.

5. Подождите

Помните, что стесняться на новой работе совершенно нормально, и потребуется время, чтобы освоиться и почувствовать себя комфортно в новом окружении с новыми коллегами. Учитесь по ходу дела, делайте несколько мысленных заметок и сохраняйте непредвзятость.Принятие новой роли всегда требует терпения и усилий.

6. Будь собой

Имейте в виду, что из сотен кандидатов, подавших заявки на вашу должность, именно вы получили ее. Вместо того, чтобы тратить время на страх, позвольте своей личности, навыкам и качествам проявиться, потому что в конце дня вы здесь.

Кэти Мэрс — редактор блога студенческой судоходной компании Unibaggage.com.

Узнать больше

Как получить помощь — узнайте, где получить совет и поддержку, независимо от вашей проблемы или беспокойства.

Преодолей застенчивость за 5 простых шагов

Кейт обнаружила, что приглашение на свадьбу таится на коврике, как какое-то зловещее предзнаменование гибели. Калечащая застенчивость означала, что то, что ей, , должно нравиться , — возможность пообщаться с друзьями и познакомиться с новыми людьми — было похоже на испытание, придуманное чрезмерно садистским испанским инквизитором.

«Я всегда был застенчивым! Ненавижу, когда внимание людей внезапно обращается ко мне!» В отчаянии она сказала мне, что достигла точки в своей жизни, когда она хотела перестать беспокоиться о том, что могут подумать другие, чтобы она могла познакомиться с новыми людьми и открыто озвучить свои идеи.

Ее застенчивость была типичной: страх встречи с новыми людьми, неуверенность в себе, самосознание и чувство по очереди «невидимым» или слишком заметным. Но теперь она считает, что избавилась от 95% застенчивости.

Я хотел бы поделиться с вами некоторыми советами и методами, которые я использовал, чтобы помочь ей.

Итак, чтобы начать, я хочу, чтобы вы подумали о том, на что вы обращаете внимание …

1) Сфокусируйтесь вовне, прочь от своей застенчивости

Застенчивость делает нас эгоцентричными. Это описание, а не осуждение. Застенчивые люди могут чувствовать, что им «нечего сказать», что у них должны быть удивительные истории, которые они могут рассказать, и они должны быть душой компании. Но учтите это:

Люди любят вас, когда вы находите их интересными.Преодоление застенчивости не в том, чтобы внезапно подумать, что вы великий. Это больше о том, чтобы забыть о себе и сосредоточиться на внешнем.

Задавайте вопросы и развивайте искреннее любопытство. Если вы на вечеринке с незнакомцами, постарайтесь установить связь между тем, как все друг друга знают. Вы можете задавать такие вопросы, как: «Откуда вы знаете Кэти?» (если Кэти устраивает вечеринку J) или: «Я живу по соседству. Вы одна из теннисных подруг Кэти?» Это:

Дает вам о чем поговорить.
Дает другим людям возможность рассказать о себе (за что они вас полюбят).
Отвлекает ваше внимание от себя.

Пока застенчивость не исчезнет полностью, следующий совет также поможет вам.

2) Подготовить как следует

После того, как застенчивость прошла, вам не нужно этого делать; но пока вы все еще стесняетесь, потренируйтесь подготавливать темы для разговора. Если у вас есть представление о типе людей, которые собираются присутствовать на собрании, сделайте небольшую домашнюю работу. Если многие из них — энтузиасты парусного спорта, например: погуглите местный парусный клуб, узнайте местные маршруты парусного спорта, подготовьте несколько вопросов о парусном спорте.

Если вы стесняетесь на работе, следите за интересными новостями на выходных и обсуждайте их в понедельник.

Возьмите за привычку вспоминать то, что вам говорили люди, и возвращаться к этому как к началу разговора в будущем: «Эй, Джон, ты знаешь, что говорил, что хочешь посмотреть этот фильм? Ну, вчера вечером я видел, что он сейчас идет в The Nomoorshyness. Кино!» или: «Джейн, ты говорила мне, что твоя дочь любит цирк; очевидно, на следующей неделе в город приедет цирк… «

Но преодоление застенчивости — это не просто больше разговоров.

3) Подавать правильные сигналы

Застенчивых людей часто ошибочно считают недружелюбными, отстраненными или «заносчивыми». Застенчивость может заставить нас выглядеть неприступными.

Исследования показали, что люди, которые улыбаются и смотрят прямо на нас, более привлекательны (1). А люди на 86% чаще заводят разговоры с незнакомцами на улице, если они улыбаются.

Еще одно преимущество заключается в том, что улыбка, даже если вы не чувствуете, что это на самом деле, заставляет вас чувствовать себя лучше, что может привести к настоящей улыбке.:)

Здесь важный момент: если вы улыбаетесь кому-то, а он не улыбается в ответ, это не ваша проблема. Мы больше не можем заставить кого-то принять наше дружелюбие, ведь мы можем сделать кого-то похожим на себя одной лишь силой.

4) Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоить других людей

Работая гипнотерапевтом, я видел очень много клиентов, страдающих арахнофобией — страхом перед пауками. Беда в том, что я сам боялся пауков! Но вместо того, чтобы работать непосредственно над собой, я обнаружил, что работа над тем, чтобы снять страха других людей, волшебным образом подняла мой собственный.

Дело здесь в том, что, сосредоточив внимание на том, чтобы успокоить других людей, вы обнаружите, что вы, , чувствуете себя намного комфортнее. Обратите внимание на тех, кто кажется более неуверенным или обеспокоенным, и постарайтесь помочь им расслабиться.

5) Научитесь управлять тревогой

На самом деле застенчивость — это разновидность социальной тревожности. Управляйте своим беспокойством:

Делайте выдох дольше, чем вдох. Расширение выдоха очень быстро расслабляет тело и разум.Как только вы почувствуете себя более расслабленным, вы сразу почувствуете себя более общительным.

Репетируйте с уверенностью. Мысленная репетиция более открытого и расслабленного состояния дает потрясающие результаты. Прилягте в удобном месте, сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании и представьте, как вы в предстоящей социальной ситуации выглядите расслабленным, комфортным и даже разговорчивым. Вы будете удивлены, как эта «самогипнотическая» подготовка повлияет на то, как вы на самом деле себя чувствуете, когда доберетесь туда.

Бонусный совет!

И, наконец, начните «изнашивать» застенчивость, ставя себя в как можно больше социальных ситуаций.Мы создаем страх вокруг того, чего избегаем; поэтому, целенаправленно выискивая ситуации, в которых вы бы стеснялись, вы можете начать вытеснять эту застенчивость из своей жизни.

Преодолев застенчивость, Кейт открыла для себя совершенно новые измерения своей жизни.

Использование гипноза для успешного и легкого преодоления застенчивости

Слушайте аудиосеанс Преодоление застенчивости и социальной тревожности здесь.

РубрикаРазное