Как перестать быть застенчивым: Как Перестать Быть Застенчивым? 6 Проверенных Способов

Содержание

Как Перестать Быть Застенчивым? 6 Проверенных Способов

Низкая уверенность в себе часто является результатом некой формы застенчивости. Чтоб перестать быть застенчивым, начинайте предпринимать небольшие шаги и повышайте свою уверенность в общении с людьми.

«Застенчивость», согласно определению в психологии, — это неловкость или опасение, которое испытывают некоторые люди, когда приближаются к другим людям.

В отличие от интровертов, которые чувствуют себя энергично только находясь в одиночестве, застенчивые люди часто отчаянно хотят общаться с другими, но не знают, как или не могут выдержать тревожность, которая приходит с социальным взаимодействием.

Вы признаете себя застенчивым человеком? Если это так, вы не одиноки.

Почти половина русскоязычного населения признает себя застенчивыми, и похоже, что эпидемия застенчивости растет.

Такому всплеску застенчивости также способствует современная технология, поскольку все больше и больше людей имеют возможность скрываться за своими компьютерами и избегать личных контактов.

Даже умеренно застенчивые люди теперь имеют оправдание, чтобы избежать социальных взаимодействий и новых ситуаций.

Все, что им нужно для создания компании или компаньона, — это нажатие кнопки.

Уменьшающиеся возможности общения в личной и профессиональной жизни ставят застенчивых людей в возрастающий недостаток, так как они не могут практиковать социальные навыки в комфорте повседневной жизни.

Что еще более удивительно?

Многие застенчивые люди вообще не кажутся застенчивыми для других людей.

Недавние исследования по застенчивости показали, что большинство застенчивых людей тратят мучительное количество времени и энергии, пытаясь скрыть свою застенчивость.

Застенчивость, скрытая или очевидная, приводит к внутреннему хаосу для тех, кто испытывает ее.

  • Они сталкиваются с социальными проблемами, например, им трудно встречаться с людьми и создавать новых друзей, что может привести к изоляции, одиночеству и депрессии.
  • Их неразговорчивость может заставить других людей поверить, что они равнодушные, когда на самом деле они просто нервничают.
  • Застенчивые люди непрестанно озабочены своей внешностью и поведением, чувствуя себя очень застенчиво.
  • Они постоянно опасаются быть невидимыми и чувствовать себя бесполезными.

У взрослых людей есть множество причин быть застенчивыми:

  • Культура
  • Стиль воспитания
  • Темперамент
  • Наследственность
  • Жизненный опыт

Однако, независимо от причины, большинство проблем с застенчивостью можно преодолеть.

Первый шаг, чтоб перестать быть застенчивым — это осознание себя и понимание того, в чем именно вы застенчивы.

Подумайте о ситуациях, которые заставляют вас стесняться, например, встречаться с новыми людьми, участвовать в общественных мероприятиях или разговаривать с потенциальным романтическим партнером.

Как проявляется ваша застенчивость — внутренне через самосознание и беспокойство, или в вашем поведении, таком как поза, потеря слов или уход от людей?

Если вы испытываете внутренние и физические симптомы беспокойства как часть своей застенчивости, методы расслабления, такие как сознательное глубокое дыхание, помогут вам контролировать эти симптомы.

Вы должны быть в основном свободны от симптомов тревоги, чтобы начать новое, более уверенное поведение.

Просто понимание себя и способа вашей застенчивости, которая влияет на вашу уверенность в себе, может помочь вам приступить к решению проблемы.

Есть несколько методов, с помощью которых вы можете перестать быть застенчивыми и восстановить свою уверенность.

Как перестать быть застенчивым с 6 проверенными методами:

  1. Начните с небольших и не угрожающих ситуаций

    Они могут включать в себя торговые центры, музеи или события, где вы можете взаимодействовать с большим количеством людей в течение короткого периода времени.

    Вы можете начать общаться, улыбаясь и говоря «здравствуйте» как можно большему количеству людей.

    Спросите кого-нибудь о времени, скажите комплимент или предложите помощь.

    Находите простые способы общения с людьми.

    То, что вы управляете ситуациями, связанными с общением и пугающими вас, поможет вам преодолеть ваши страхи.

  2. Практикуйте разговорные навыки

    Имейте несколько тем, на которые вы могли бы поговорить с людьми, с которыми вы встречаетесь — возможно, текущее новостное событие или свое мнение о том, что происходит в вашем окружении.

    Задавайте открытые вопросы и комментируйте ответы человека.

    Вы даже можете практиковать некоторые из тем самостоятельно, прежде чем окажитесь в ситуации при общении с другими людьми.

  3. Помните, что большинство людей на самом деле не сосредоточены на вас

    Люди более заинтересованы в

    своем внешнем виде и разговоре.

    Они не настолько сосредоточены на ваших социальных навыках или их отсутствии, насколько вы боитесь этого.

    Только эта реальность должна облегчить ваше смущение и дискомфорт, и помочь вам перестать быть застенчивым.

    Читайте также

  4. Вспоминайте о хороших моментах с вашей стороны при общении

    После каждого общения, вместо того, чтобы обдумывать, как восприняли люди ваши недостатки, сосредоточьтесь на том, что вы сделали правильно и хорошо в ситуации, как вы преодолели застенчивый момент и почувствовали себя уверенно.

    С практикой у вас будет все больше и больше успехов.

  5. Создайте реалистичные ожидания

    Многие застенчивые люди придерживаются невозможных стандартов совершенства, когда речь идет о социальных ситуациях.

    Когда у них что-то не получается, они крайне самокритичны.

    Вы не должны быть перфекционистом, чтобы иметь успешное общение с людьми.

    Для того, чтобы перестать быть застенчивым, создавайте реалистичные цели для себя, прежде чем приступать к социальной ситуации.

  6. Примите то, что отказ является нормальным

    Каждый из нас, независимо от того, застенчивы мы или нет, время от времени испытывает некую форму отказа другими людьми.

    Не каждому вы будете нравиться, и это нормально.

    Управляйте своими ожиданиями и в этом отношении.

    Ваша цель — регулярно предпринимать попытки общаться с другими людьми и понимать, что некоторые из них будут положительными, а некоторые — нет.

    Сосредоточьтесь на взаимодействиях с людьми, которые отвечают взаимностью.

Если вы страдаете от низкой уверенности в себе в социальных ситуациях и испытываете некий уровень застенчивости, препятствующий вам наслаждаться пребыванием с другими людьми, начинайте предпринимать небольшие и управляемые действия для решения этой проблемы

.

Каждый небольшой успех будет приводить вас к тому, что вы понемногу будете переставать быть застенчивыми и повышать свою уверенность в себе.

Не прячьтесь за своим компьютером, не оправдывайте себя, посещайте мероприятия, и не избегайте встреч с новыми людьми.

Вы только удерживаете себя от потенциальных отношений, которые могут принести вам радость и расширить ваши горизонты и возможности в жизни.

Переставайте быть застенчивыми с помощью этих 6 подсказок.

Общайтесь с реальными людьми и позволяйте им ощущать все подарки, которые вы можете им предложить.

Вы признаете себя застенчивым человеком?

5 способов перестать быть застенчивым | КиноМэН

Всем привет, дорогие читатели. И я вновь приветствую вас на своем канале Желаю Знать. Тема сегодняшней статьи — 5 способов перестать быть застенчивым.

Для начала, дорогие читатели, давайте определимся, что есть застенчивость. А это есть, ничто иное, как одно из эмоциональных состояний человеческой натуры. Но беда в том, что это состояние, часто воспринимается окружающими людьми отрицательно и почитается за слабость. А слабым людям, сами знаете, в нашем мире живется несладко. Застенчивый человек, как правило очень неуверен в себе, считает, что он многого недостоин, что другие люди лучше его. В результате своей застенчивости, он боится проявлять полностью свои эмоции, не умеет отстоять свою точку зрения, вынужден соглашаться с мнением других, даже если ему не нравится такое положение вещей. Неуверенные люди часто попадают в зависимость от более уверенных личностей, которые не стесняясь умело манипулируют застенчивыми людьми.

Хорошо или плохо быть застенчивым?

На мой взгляд, это скорее плохо, чем хорошо. Нет, в меру быть застенчивым, это может быть и хорошо в определенных ситуациях, но опять же, во всем нужно знать меру.

Застенчивые люди часто становятся объектами насмешек, унижений. Застенчивые люди как правило, постоянно неуверенны в себе, часто они испытывают уверенность, что ведут себя неправильно, но ничего не могут с собой поделать. И если для девушки застенчивость — это мило, то для парня подобное поведение — это повод для насмешек. Но несмотря на это, парни часто проявляют застенчивость. Самый простой пример, парню на улице понравилась жгучая красотка, но он стесняется к ней подойти и познакомиться. Или еще пример, многие застенчивые парни стесняются зайти в аптеку и купить концептративы. Они просят это сделать своих девушек. Кто-то скажет бред, не может такого быть. Но у меня есть реальные свидетельства из жизни. Сам наблюдал такую картину.

Кто подвержен застенчивости?

К этой эмоции склонны все люди, просто кто-то умело подавляет в себе это чувство, чтобы не показаться в глазах окружающих наивным простаком. На развитие застенчивости могут влиять разные факты, социальная неустроенность, не умение существовать в социуме, отсутствие уверенности в своих силах, семейные конфликты, подавления окружающими воли человека, а также немалое значение имеет прошлый опыт человека.

Почему так происходит?

Неприятие перемен, боязнь изменений, болезни, отсутствие друзей и умение быть интересным и полезным другим людям, приводит к тому, что человек становится изгоем, замыкается в себе. Это может стать причиной и психических заболеваний. На фоне всех этих причин у человека вырабатывается застенчивость. Неуверенные в себе, нерешительные, застенчивые парни и девушки, частенько воспринимаются окружающими, как нудные, абсолютно ничем непримечательные, неинтересные в общении и в быту, скучные люди. Хотя порой под скорлупой стеснительного человека может скрываться творческая, выдающаяся личность. Но если человек, постоянно стесняется, то может так и никогда и не раскрыть свои истинную натуру.

Но не стоит отчаиваться — выход есть всегда. И если вы, читаете эту статью, то самое время узнать о 5 замечательных способах перестать быть застенчивым. Итак, поехали.

5 способов которые помогут убить в себе стеснительность

Избавление от этой фобии, не такая уж и простая задача, придется заняться кропотливой работой над своими эмоциями. Тут главное, осознать, чего конкретно хочешь добиться, поставить себе цель и двигаться к ней невзирая на подводные камни. Придется в корне поменять свою жизнь. Перестать быть неуверенным, перестать подстраиваться под других и сделать много других необычных для такого человека вещей. Эта проблема появилась не сегодня и не вчера, поэтому психологи уже давно выработали проверенные методы борьбы с этим недугом. Ловите 5 великолепных способов преодолеть застенчивость.

1. Внешний вид.

Озаботьтесь своим внешним видом. Возможно вы плохо одеваетесь и на подсознательном уровне ставите себя ниже других, что вызывает неуверенность в теле. Посмотрите как одеваются другие люди. Узнайте в интернете, как должен одеваться человек вашего возраста. Если нет денег на шмотки, устройтесь на работу и заработайте. Начнете красиво и стильно одеваться, начнете ловить на себе взгляды окружающих, повысится ваша уверенность и будет меньше поводов для стеснения.

2. Перестаньте идеализировать.

Мир несовершенен и люди в нем тоже, откажитесь от идеализации себя и окружающего мира. Неуверенные люди часто склонны к идеализации, создают у себя в башке какой-то идеальный образ и стремятся его достичь. А когда это не получается, опускают руки. Только вот незадача в жизни редко все бывает идеально. Поэтому, имеет смысл не строить в голове воздушных замков.

3. Развивайте коммуникабельность.

Переступайте через себя, старайтесь больше общаться с людьми, учитесь быть коммуникабельным. Если вы стесняетесь общаться с незнакомыми людьми, то начните развитие этого навыка на родственниках и знакомых. Ничего сложного тут нет. Причем, это нужно делать не в интернете, а в реале. Развивайте себя, читайте познавательную литературу, расширяйте словарный запас, становитесь интересным собеседником. Это существенный шаг к преодолению стеснения.

4. Не бойтесь показаться нелепым.

Вы не должны зависеть от мнения других людей. Старайтесь преодолевать в себе чувство неловкости, если что-то сделали не так или кто-то вам так сказал. Для вас должно быть важно лишь ваше собственное мнение о себе. Если попали в нелепую ситуацию, то не впадайте в ваше обычное состояние, а просто сведите все к шутке. Полезно встать перед зеркалом и потренировать ваши навыки общения, это также повысит градус вашей уверенности.

5. Учитесь снимать мышечные зажимы.

Застенчивость часто сопровождается мышечными зажимами в теле, это вызывает опять же неуверенность, скованность, боязнь. Но избавиться от этого можно. Психологи советуют освоить какую либо дыхательную практику. Это очень хорошо помогает решить данную проблему. Например, чувствуете, что с вами начало происходить что-то не то, сделайте 8 глубоких вдохов и выдохов, и вам станет намного легче.

Все указанные выше методы полностью рабочие, если вы их примените то получите великолепный результат. А я с вами прощаюсь, если вам было читать данную статью, то подписывайтесь на канал и ставьте лайки. Всем спасибо за внимание, с уважением ваш любимый канал Желаю Знать.

Как перестать стесняться и бояться общения — Психология эффективной жизни

Сегодня я хочу поговорить на тему, которая касается меня лично. Сейчас в это трудно поверить, но до 12-13 лет я был застенчивым ребенком, который часто испытывал боль и тревогу.

В этой статье я хочу показать вам проблему с неожиданной стороны и предложить несколько способов ее решения.  Уверен, глубинные причины застенчивости вас очень удивят.

Что такое застенчивость?

Застенчивый человек — это вообще кто? Прежде чем что-то сказать, еще до того, как кто-то отреагирует на его слова, он уже чувствует… стыд!

Как такое возможно? Он же ещё ничего не сделал, еще не произнес ни слова, но ему уже стыдно! И это ненормально.

Воспитание или природа?

Может ли застенчивость быть врожденным качеством или она прививается исключительно семейным воспитанием? К сожалению, чаще встречается именно второй вариант.

Проиллюстрирую на своем примере. В моем случае сыграли роль два важных момента.

  • Первый. Я последний ребенок в семье, у меня 4 старших брата. Сами понимаете, уровень тестостерона у нас дома просто зашкаливал. В такой семье соревнование не прекращается никогда. Я постоянно испытывал огромное давление и непомерные родительские ожидания во всем, что касалось моих успехов и достижений.
  • Второй. У меня был брат-близнец, что нисколько не упрощало моё положение. Он был во всем лучше меня, я считал его красивее, он всегда был уверен в себе.

Прежде всего, надо понимать, что застенчивость — это нередко результат давления и высоких родительских ожиданий, часто даже не осознаваемых ими. Самое ужасное, что мой брат-близнец не страдал от этой проблемы, а меня постоянно с ним сравнивали.

В результате я просто начал бояться общения с людьми. Боялся, что не оправдаю ожиданий, заблаговременно чувствовал стыд, хотя причины для этого чувства пока не было, а, может быть, она вообще бы так и не появилась, открой я рот.

Только ли вина окружения?

Но, конечно, говорить о том, что причина моей застенчивости крылась исключительно в окружении, было бы несправедливо.

Нужно понимать, что застенчивые люди, которые испытывают проблемы с общением, живут по большей части в своем внутреннем мире. И «общение» тут — очень важное слово.

Во французском языке само слово «общаться» происходит от латинского словосочетания «праздновать победу вместе». Если я хочу общаться, значит, я хочу разделить что-то с тобой. Да и в русском тоже: если я хочу общаться, я хочу сделать что-то общим!

Так вот, застенчивый человек в глубине души — великий коммуникатор! Ведь от природы для каждого из нас желание общаться — одна из базовых потребностей. И это справедливо даже для самого стеснительного человека.

Первое унижение

Теперь вернусь к своей истории. Я маленький. Мы собрались всей семьей на каком-то празднике. Все разговаривают, рассказывают анекдоты, шутят. Я вижу всеобщее веселье и говорю себе что-то в роде: «Ну-ка, эти люди громко общаются между собой, смешат других. Им всем хорошо. А я тоже сейчас расскажу шутку. Я как раз одну знаю…» И я начинаю говорить. А тут мои родители: «Давид, пожалуйста, не влезай во взрослые разговоры». Публично!

Итак, можно легко проследить

связь между застенчивостью и унижением. Нет нужды сильно и прилюдно унижать кого-то, чтобы он почувствовал себя униженным. Простой факт, что я хотел что-то сказать, а мне не дали, сделал свое дело. Даже если изначальное намерение родителей было благим — научить меня нормам общения в обществе, я как ребенок чувствовал только фрустрацию и стыд.

Паттерн

Когда так поступают один раз — это случайность. Два раза — совпадение. Три раза — закон. То, что называют паттерном.

Когда я вам говорю что-то новое, в первый раз вы станете критиковать информацию и подвергать её сомнению. В голове возникнут мысли: «Не понимаю», «Ах, вот оно как». Когда я дам вам ту же информацию во второй раз, вы начнете её принимать: «Я раньше это уже слышал», «Это где-то уже было». А в третий раз, вполне вероятно, ваше сознание не будет оказывать никакого сопротивления и сочтет услышанное нормальным.

Просто поймите, как работает паттерн. Сначала возникает желание общаться, идти к другим, и тут нечто или некто тормозит тебя и говорит что-то в роде «Стоп, не встревай с разговорами». В первый раз меня это шокировало, во второй раз я сказал себе, что это ненормально, а в третий раз — усвоил это как норму.

Круг замкнулся

Наш мозг устроен так: когда вы попадаете в какую-либо ситуацию, он пытается найти схожее в предыдущем опыте, а заодно выдает информацию о том, как вы отреагировали и что почувствовали в прошлый раз.

Мой мозг запомнил, что много раз подряд, когда я собирался заговорить, мне было за это стыдно. В следующий раз, когда я захочу сказать что-то, он будет возвращаться к чувству стыда, даже если окружение будет настроено ко мне дружелюбно.

Нам только кажется, что мы всё время переживаем новые ситуации. На самом деле, гораздо чаще мы их просто-напросто воссоздаем на основании своего прошлого опыта.

Застенчивый очень хочет общаться, поверьте мне! Практически в 100% случаев человек, который смог побороть свою стеснительность, становится великим коммуникатором.

Застенчивость истинная и ложная

 

 

Я говорю о понятии «настоящей застенчивости» потому, что часто мы используем этот термин как ярлык, не вдаваясь в детали. Однажды на встрече с читателями, приуроченной к выходу моей новой книге о коучинге, я раздавал автографы. Ко мне подошла женщина, отстоявшая большую очередь, и сказала мне:

— Я сделала огромное усилие над собой, чтобы встретиться с вами, потому что я очень застенчива.

—  Мадам, если бы вы были по-настоящему застенчивой, вы бы не пришли на эту встречу и уж точно не произнесли бы эти слова прилюдно. Что заставляет вас думать, что вы застенчивы?

— Мне всегда это говорили.

— Почему?

— Потому что я всегда была не самой общительной и держалась в стороне.

—  Мадам, будьте осторожны с этим ярлыком. Я не думаю, что вы застенчивы. Может быть, вы сдержаны. Быть сдержанным — это достоинство. Не считайте это качество недостатком. Многим оно бы не повредило. Отнесите свою сдержанность к достоинствам, которое не мешает вам подойти к незнакомому человеку после лекции и поблагодарить его за книгу и попросить автограф.

Будьте осторожны с этим термином. Если часто повторять кому-то, что он застенчив, велика вероятность, что однажды он станет таковым.

Настоящий застенчивый человек — тот, кто хочет общаться с другими людьми, но испытывает стыд еще до того, как скажет что-нибудь. Стыд — это неприятное чувство. И проще вообще ничего не говорить, чем гарантированно его испытать. Так застенчивые люди обрезают отношения с другими и закрываются в себе всё больше.

Рука помощи

Расскажу вам трогательную историю про отношения с очень дорогим для меня человеком, которого я до сих пор люблю. Это мой дедушка.

Когда я был маленьким, однажды он взял меня с собой в магазин, где шили мужские костюмы на заказ. Хоть дедушка и был простым и небогатым человеком, одевался он с необыкновенной элегантностью. Для меня он был мужчиной редкой красоты, и меня вдохновляло всё, с ним связанное.

Мы ехали на его маленькой машинке и разговаривали по дороге о том, что меня в тот момент беспокоило и пугало больше всего. Мой первый старший брат собирался жениться. Первая большая свадьба в семье была важным событием.

Дедушка спросил, радует ли меня мысль о свадьбе брата. Не раздумывая, я честно ответил — нет. Даже если это свадьба брата, даже если это радостное событие для всех, там будет очень много народу, и я буду чувствовать себя плохо. Дедушка убеждал меня, что это будут просто люди, просто живые существа. Но сама мысль о таком большом мероприятии всё равно меня пугала и уже заранее делала несчастным.

И вот мы приезжаем к магазину и собираемся туда войти. Но дедушка останавливает меня перед дверью и говорит: «Нет, не заходи. Останься здесь, снаружи. Я буду тебя видеть из окна. Можешь подняться ко мне только после того, как спросишь который час у 100 человек».

В этот момент я думал, не шутка ли это всё. Представьте, мне 12 лет, я с дедушкой иду в замечательный магазин, чтобы пережить волшебные моменты изготовления костюма на заказ, а он всё портит и оставляет меня на улице, чтобы я сделал нечто, что вызывает во мне дикий ужас и страшнейшую тревогу! Подходить к чужим людям, чтобы что-то у них спросить! Я был в панике.

Важно, что в хороших намерениях дедушки я нисколько не сомневался — он мог попросить меня о чем угодно. Когда он говорил мне что-то сделать, я точно знал, что уговаривать и торговаться бесполезно.

И я остался на улице один. Простоял там примерно минут 5. Первым человеком, у которого я спросил время, была пожилая дама. Я выбрал её неслучайно — она была похожа на мою бабушку. Помню как сейчас: подхожу к ней, спрашиваю время. И… всё идет неплохо! Я действительно спросил время у 100 человек!

Через 1 час и 15 минут я, наконец, справился и поднялся к дедушке:

— Зачем ты заставил меня сделать это? Это было ужасно. Я спросил время у 100 человек. В чем был смысл?

А он посмотрел на меня и сказал:

— Нет, ты не спросил время у 100 человек. Ты завел контакт со 100 незнакомцами. И это у тебя отлично получилось! На свадьбе брата всё будет примерно так же, только намного проще, ведь многие люди будут тебе уже знакомы.

Кроме того, дедушка периодически отправлял меня к мяснику и просил сказать ему, что тот по ошибке дал ему не тот кусок мяса. Моя задача заключалась в том, чтобы мясо поменять. Это сейчас я могу спокойно об этом вспоминать. Но когда тебе 12 лет, а перед тобой мясник метра в 2 ростом (а мне казалось, что все 6), в забрызганном кровью фартуке, с большим ножом в каждой руке, это действительно страшно.

И всякий раз я не был уверен, что вернусь от мясника живым, что он не порубит меня на суши. Но, конечно же, каждый раз я возвращался, и мясо он мне всё-таки менял.

А в день после похорон дедушки мясник открыл мне секрет: «Хочу, чтобы ты знал. Никогда, никогда я не ошибался с мясом. Но твой дедушка меня предупредил, что время от времени будет посылать тебя ко мне, чтобы поменять кусок. Чтобы ты привыкал и освобождался от своего страха. Твой дедушка хотел для тебя свободы».

Как справиться с застенчивостью

Вот мы и подошли к стратегиям, которые вы можете использовать, чтобы побороть свою застенчивость.

Что помогло измениться мне?

1. Маленькие повседневные действия

Вы не выйдете из этого порочного круга, если нацелитесь сразу на невероятные перемены. Что формирует личность?  Комплекс маленьких каждодневных действий. Вы — сумма всех ваших привычек, даже самых маленьких.

Вот над этим и надо работать — менять свои маленькие привычные действия. Это дает намного больше власти над собой и над ситуацией. Итак, поставьте себе маленькие цели, придумайте для себя маленькие вызовы, как это делал для меня мой дедушка.

Например, вам принесли воду, где недостаточно льда. Попросите ещё. Если с заказом ошиблись — попросите поменять. Если блюдо слишком соленое, попросите официанта принести другое, где будет меньше соли. То есть принимайте маленький вызов каждый день. Совсем маленький.

И вскоре вы заметите, что сам факт, что вы понемногу выходите из зоны комфорта каждый день, очень сильно помогает вам в более серьезных ситуациях. В этой стратегии и заключается настоящая власть над изменениями.

Здесь речь не о подвигах, а именно о маленьких и почти незаметных действиях. Главная ошибка, которую часто допускают застенчивые и сдержанные люди, когда хотят измениться — пытаются внезапно фонтанировать энергией, чтобы привлечь к себе все внимание. В этом нет необходимости, да и выглядит это все дико. Маленькие регулярные перемены сотворят с вами чудо намного быстрее и с куда меньшим стрессом.

2. Интерес к другим людям

Застенчивые люди часто замыкаются в себе.  Но ровно в тот момент, как я проявляю интерес к другим людям, я забываю о своей проблеме.

Что это значит на практике? Идите на встречу другим людям. Задавайте им вопросы о том, кто они, что делают, чего хотят, что любят. Чем больше вы будете интересоваться другими, тем больше будете замечать, что вашим мнением интересуются.

В общении существует такой базовый закон: люди начинают интересоваться мной тогда, когда я начинаю интересоваться ими. В обратную сторону это тоже работает: если не интересуешься человеком, он не интересуется тобой.

Вы не хотите говорить о себе, потому что вам это тяжело дается? Нет проблем! Это никак не мешает вам интересоваться другими людьми. Будьте внимательны к тому, что вам говорят, и задавайте вопросы.

3. Подготовка

Если вы боитесь, что придется краснеть, подготовьтесь к общению. Потренируйтесь в одиночестве, мысленно продумайте возможные сценарии. Наш мозг не видит разницы между реальной ситуацией и придуманной.

Заранее проиграйте ситуацию не так, как запомнил ваш мозг по предыдущему негативному опыту, а в положительном ключе. Например, представьте, как берете слово для публичного выступления, всё проходит хорошо, вот ваша первая фраза, вот последняя, и между ними тоже всё проходит как по маслу.

Переживайте ситуацию всеми 5 чувствами: я вижу людей, я их слышу, я чувствую гордость от того, что могу общаться, я ощущаю запахи в зале. Чем больше своих ощущений и эмоций вы будете вкладывать в этот опыт, тем скорее мозг поверит, что всё так и было на самом деле.

То есть вы как бы добавляете дополнительный вариант в набор опыта, который уже зафиксирован в вашей голове. И в следующий раз, когда вы столкнетесь с такой же ситуацией, мозг выберет тот вариант, который ему больше понравится.

Потому что человеческий мозг — не мазохист! Едва ли он будет специально выбирать для вас самый болезненный вариант. Знайте, что настоящих мазохистов всего 1 человек на 150 000. Вы вряд ли из их числа, так что просто дайте своему мозгу возможность выбрать другой способ реагирования.

 

От редакции

К сожалению, никто в этом мире не идеален. Даже самые хорошие и любящие родители порой допускают ошибки в воспитании, которые больно бьют по самооценке детей и часто ложатся на их жизнь тяжелым бременем — вины, стыда, неуверенности в себе. Если причина вашей застенчивости кроется именно в детских травмах, пришло время для сепарации от родителей — раз и навсегда. Ведь вы взрослый человек! Как это сделать, читайте в статье психолога Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/pyat-sovetov-kotorye-pomogut-vystroit-zdorovye-otnosheniya-s-roditelyami

Первый шаг на пути к умению общаться — внимательно слушать своего собеседника. Но слушать тоже можно по-разному! Ирина Мухитдинова, преподаватель риторики и консультант в области психологии общения и публичных выступлений, различает молчаливое слушание и слушание активное: https://psy.systems/post/slushat-aktivno-eto-kak-uchimsya-slyshat-sobesednika

Нетворкинг для стеснительного человека кажется задачей непосильной. Но что делать, если это профессиональная необходимость? Учиться и еще раз учиться! Авторы книги «Никогда не ешьте в одиночестве» Кейт Феррацци и Тал Рэз делятся полезными лайфхаками, как заводить новые полезные знакомства без стресса: https://psy.systems/post/nikogda-ne-eshte-b-odinochku

Как перестать быть стеснительной в школе. Шаги к преодолению застенчивости

Чувство застенчивости, стеснения и неловкости может застать врасплох каждого. Это совершенно не зависит, какой вы по натуре человек интроверт или экстраверт. Возможно, это чаще случается с людьми больше тихого и скромного склада, однако в жизни всякое случается. И попасть в такую ситуацию, которая поставит вас в неловкое положение и заставит испытать чувство застенчивости, может и экстраверт. Застенчивость очень тесно связана с такими чувствами как неловкость, чрезмерная скромность, стеснительность, скованность.

Откуда возникает это чувство?

Как только вы выходите в люди или попадаете в незнакомый круг людей, застенчивость вас одолевает, и вы ничего не можете с этим сделать. Вы начинаете его испытывать, когда ваше внимание чрезмерно направлено только на себя. Вы отслеживаете каждый свой шаг, жест, слова, начинаете контролировать все свои действия. И вам начинает казаться, что всё внимание и взгляды людей прикованы именно к вам, и они замечают каждый ваш изъян. Такое самолюбование вызывает чрезмерную чувствительность к любым словам других, и от этого вы еще больше стесняетесь и скованно чувствуете себя.

Давайте рассмотрим чувство застенчивости с психологической точки зрения. Это чувство имеет в своей основе три составных: чрезмерная неловкость, низкая самооценка, негативное самовнимание. Чувство неловкости возникает из-за того, что вы постоянно везде и во всем пытаетесь себя контролировать, особенно в компании новых людей. Низкая самооценка формируется из того, что вы видите только отрицательные свои стороны и черты. Негативное самовнимание создается при ситуациях, когда вы что-то сделали не так, как бы вам хотелось, допустили ошибку, оплошность на людях.

Можно ли справиться с застенчивостью?

Справиться не просто можно, а необходимо. Дальше будут описаны способы, которые вам в этом помогут.

1. Разобраться с причинами формирования застенчивости

Понаблюдайте за этим чувством, когда оно возникает, при каких обстоятельствах, почему и как оно проявляется у вас. Понимание себя самого — первый и самый важный шаг к любому изменению или улучшению жизни. Ответы на эти вопросы и станут основой для дальнейшей работы над собой.

2. Оставьте привычку постоянно себя оценивать

Как я выгляжу, как стою, что говорю, так ли я себя веду, как я смотрюсь со стороны, а что думают другие обо мне… Постоянный контроль себя и ситуации будет держать вас в постоянном напряжении и скованности. Вы не сможете расслабиться, непринужденно общаться с другими людьми. Вас никто не оценивает, люди, на самом деле, мало обращают внимание друг на друга. Каждый занят своими мыслями и самим собой, и им нет никакого дела до вас. Так что можете вздохнуть свободно, никто за вами пристально не наблюдает. Лучше направьте свое внимание во внутрь себя. Просто понаблюдайте за ходом ваших мыслей.

3. Старайтесь увидеть сильные стороны в себе

Несомненно, каждый из нас обладает своими уникальными особенностями и качествами. Найдите их в себе, взгляните на себя со стороны, что у вас есть такого, чем вы бы могли гордиться. Это поможет вам поднять свою заниженную самооценку и вернуть веру в себя. Фокусируйте свое внимание на своих сильных сторонах до тех пор, пока не осознаете свою неповторимость и уникальность.

4. Научитесь принимать себя

Только после того, как вы это сделаете, вы снова будете себе нравиться. Оставьте самокритику. Любите себя за то, что вы – индивидуальность, ведь такого человека больше нет во всей Вселенной, и никогда больше не будет. Учитесь нравиться самому себе, принимать свое тело, свое лицо со всеми достоинствами и недостатками.

5. Наблюдайте за людьми

Чтобы сместить свой фокус внимания от себя, старайтесь обращать внимание на окружающих людей, особенно в тех случаях, когда вы находитесь в людных местах и чувство неловкости закрадывается к вам. Во время разговора будьте предельно внимательны к тому, что говорит ваш собеседник, как он излагает свои мысли, как он держится в обществе. Это подскажет вам, как нужно вести себя.

6. Говорите только хорошее о себе

Не секрет, что любое сказанное слово несет в себе определенную энергию, которая может влиять на вас. То, что мы часто повторяем о себе, тем мы и становимся. Это происходит неосознанно. Но можно сделать этот процесс осознанным, повторяя некоторые положительные утверждения, аффирмации. Постепенно, это укоренится в вас и будет работать для вашей пользы. Если каждый день говорить себе, что вы общительные, смелые, активные люди, любящие проводить время среди других людей, это произойдет. Вы сможете убедиться в их действенности и эффективности для своего личностного роста.

7. Обращайте внимание на моменты, когда у вас возникает чувство застенчивости

После бесед, случаев и разных ситуаций, где вы застеснялись и чувствовали себя неловко, проанализируйте их. Вам нужно научиться извлекать пользу из каждого такого момента, проработать их, сделав так, чтобы раскрыть себя. Всегда можно переиграть ситуацию себе на пользу, используя каждую ошибку как возможность поработать над собой. Будьте просто наблюдателем своих чувств.

8. Не бойтесь, когда вам говорят, нет

Очень часто именно в таких ситуациях человек чувствует неловкость и застенчивость. После отказа люди бояться снова что-то просить или спрашивать. Однако, отказов не следует бояться, всё зависит от вашего отношения к ним. Не воспринимайте их болезненно, будьте готовы, что вам могут сказать нет на вашу просьбу. Отказывают абсолютно каждому в этой жизни, и вы не исключение. Научитесь принимать отказы и спокойно на них реагировать. Нет, так нет, у кого-то другого спросите то, что вам нужно. Извлекайте из этого уроки для себя и делайте выводы. Кстати, вам также будет не лишним научиться отказывать людям в мягкой форме. Быть безотказным — это неблагодарное занятие, которое никем не ценится.

9. Не требуйте от себя многого

Когда человек ставит себе завышенную планку и не справляемся с этим, и в результате его ждет разочарование в себе и своих силах. Ставьте реальные цели, которые вы сможете достичь. Каждая маленькая победа будет развивать в вас веру в себя. Самооценка начнет расти, и тогда вы сможете достигать гораздо большего.

10. Не сравнивайте себя с остальными людьми

Каждый хорош в своем особенном проявлении. Мы все созданы разными, а при сравнении вы стираете свою индивидуальность и уникальность. Само желание быть на кого-то похожим, действует отрицательно на вас. Возникают новые комплексы, осуждения. Вы прекрасны именно таким, каким вас создали, почему вы должны быть на кого-то похожим.

11. Начните выступать на людях

Это замечательный метод быстро побороть застенчивость. Учитесь высказывать свое мнение, говорить сначала в кругу друзей, знакомых, потом на совещаниях и встречах с незнакомыми или малознакомыми людьми. Дальше можете выступать и при большом количестве людей. Просто заранее подготовьте речь для уверенности. Знакомьтесь с новыми людьми, благодаря этому вы будете развивать у себя коммуникативные навыки.

12. И последнее, обязательно проделайте следующее задание

Подумайте, а лучше где-нибудь запишите все ваши успехи, победы, достижения, которые у вас были. Когда вы всё это пропишите, вы удивитесь, сколько всего вы незаметно для себя осуществили. Возвращайтесь чаще к этому списку ваших побед. Это вернет вам уверенность в себе. Застенчивость растет оттого, что вы не верите в себя, что вы на многое способны. Но когда вы будете смотреть на этот перечень успехов, пусть даже и не больших, вы будете довольны собой. А это самое главное. Любите, цените себя, работайте над своими качествами и боритесь с комплексами. И у вас непременно всё получится.

Люди нередко страдают от стеснительности. Это сковывающее ощущение, когда начинаешь смущаться, общаясь с другим человеком, отвечая на вопрос, выступая перед аудиторией или рассказывая что-то, знакомо многим. Безусловно, стеснительность напрямую связана с неуверенностью в своих силах, различными комплексами, страхом оказаться в глупом положении или не справиться с задуманным делом. Стеснительность довольно часто негативно отражается на жизни человека в целом. Он идёт по пути наименьшего сопротивления, старается избегать неловких ситуаций, снижать риски, не может хорошо самопрезентоваться, в полной мере проявить свои способности, таланты. Как перестать стесняться и начать воплощать свои мечты, жить спокойно и уверенно смотреть в будущее, снять ограничения, сковывающие почти всегда? Важно помнить ряд нюансов, несколько простых советов и действовать в соответствии с алгоритмом.


Перестаём стесняться. Полезные рекомендации и несколько нюансов
  1. Чтобы перестать стесняться, необходимо в первую очередь разобраться в источниках, причинах вашей стеснительности. Подумайте, что именно вызывает у вас стеснительность, чувство неловкости, скованности, страха. Зачастую люди стесняются:
    • знакомиться, устанавливать новые контакты;
    • общаться с малознакомыми людьми, находиться в больших компаниях;
    • выступать перед публикой;
    • отвечать на вопросы, например, на экзамене или уроке;
    • общаться с людьми противоположного пола;
    • контактировать с людьми, занимающими высокое положение;
    • смеяться;
    • необычно одеваться, выглядеть, вести себя;
    • занимать в каком-то деле лидирующие позиции, получать похвалы;
    • брать на себя инициативу, проявлять энтузиазм, выделяться.
    Есть ещё масса поводов для стеснения. Не позволяйте им ограничивать вас, снижать ваш потенциал и закрывать перед вами перспективные пути.
  2. Подойдите к проблеме ответственно и представьте, что вы – профессиональный психолог, который желает разобраться в самом себе. Проанализируйте своё внутреннее состояние. Вы ознакомились с несколькими распространёнными факторами, вызывающими стеснение. Теперь вам необходимо чётко представить себе все ситуации, в которых у вас возникала стеснительность. Возьмите ручку и бумагу. Запишите по пунктам, что именно становится причиной вашей стеснительности. Оставляйте место между строчками или сбоку. Отражайте на листочке как можно больше факторов. Вспомните не только происходящее в недалёком прошлом, но и довольно давно. Даже детские впечатления вам пригодятся: мы многое выносим из раннего возраста, просто потом ощущения несколько трансформируются.
  3. Составив исчерпывающий перечень поводов, вызывающих у вас стеснительность, приступайте к следующему этапу. Проанализируйте источники сковывающего ощущения. Например, если вы стесняетесь отвечать на экзамене, это заметно вам мешает, не даёт действительно проявить себя и продемонстрировать знания, важно досконально разобраться в истинных причинах стеснительности. Их может быть несколько:
    • вам не удаётся чётко формулировать мысли, это сбивает с нужного настроя, в итоге вы смущаетесь, когда говорите;
    • вы не уверены в правильности ответов;
    • когда-то вам делали замечания, касающиеся речи, её громкости, чёткости;
    • вы стесняетесь каких-то внешних факторов;
    • вас смущает взгляд преподавателя, его строгость.
    Обратите внимание, что для избавления от стеснительности, вам необходимо избавиться от всех факторов, вызывающих смущение. Если вы будете хорошо подготовлены, отрепетируете ответы, поставите голос и станете следить за чёткостью речи, интонацией, избавитесь от страха перед педагогом, стеснительность пройдёт сама собой. Таким образом нужно поступать во всех ситуациях. Для этого вам понадобится проанализировать каждый пункт, отражённый в вашем листочке. Подумайте, какие причины вызывают смущение, все их отразите на бумаге в соответствующих пунктах. Можно посвятить каждому фактору отдельный листочек, подробно записать причины.
  4. Ещё раз перечитайте все ваши записи. Самоанализ должен быть максимально тщательным, подробным и объективным. Когда перед вами уже есть детальная картина, вам нужно продумать все пути, которые позволят снять ограничения, устранить проблемы, вызывающие стеснение. Например, чтобы начать уверенно и чётко, красиво говорить, надо поработать над речью, поставить голос, выработать собственный стиль, интонацию, репетировать перед зеркалом. Наметьте подробный план действий. Не упускайте ни одного пункта, ни одной причины, вызывающей смущение, которую вы будете устранять. Самосовершенствуйтесь, следуйте вашему плану и посвящайте занятиям необходимое время каждый день. Достаточно выделить для начала хотя бы час, но действовать последовательно, тогда вы сумеете перестать стесняться.
  5. Несмотря на важность ваших занятий, работы над собой, старайтесь относиться к себе объективно и не сковывать страхами вашу индивидуальность. Помните, что вы уже прилагаете усилия, самосовершенствуетесь, имеете все шансы в ближайшем будущем продемонстрировать заметный личностный рост. Не следует смущаться, что пока не всё удаётся. Ошибку может допустить каждый, вы имеете на неё право. Позвольте себе совершать иногда ошибки, не укоряйте себя. Направьте энергию на то, чтобы устранить их в дальнейшем.
  6. Оценивайте себя сами. Научитесь смотреть на себя со стороны, выработайте собственную «мерку». Стремитесь к большему, но не позволяйте окружающим манипулировать вами. Относитесь к замечаниям, советам и претензиям более спокойно. Старайтесь извлечь из них максимум пользы, но не расстраивайтесь. Если возникают нарекания, сразу подумайте, каким образом исправить ситуацию, сделать так, чтобы в будущем подобное не случилось.
  7. Большую роль играет ваша раскованность, уверенность в себе, умение общаться. Никогда не стоит стесняться своей внешности, манеры говорить, смеха, не нужно бояться устанавливать новые контакты, знакомиться с людьми. Больше общайтесь, исправляйте по возможности то, что вас не устраивает. Не избегайте того, что вызывает смущение. Наоборот, привыкните к этому, научитесь комфортно ощущать себя в таких обстоятельствах.
Настраивайте себя на позитивное отношение к окружающей действительности. Ведите счёт своим достижениям, анализируйте вашу работу над собой, не вспоминайте постоянно о недочётах и ошибках.

Как перестать стесняться? Алгоритм
Желая перестать стесняться, вы должны сразу приступить к конкретным действиям. Помните советы, работайте по алгоритму, чтобы преодолеть смущение.

  1. Постарайтесь избавиться от страхов, смущения. Вырабатывайте в себе уверенность, раскованность, естественность.
  2. Помните, что стеснительность – серьёзная помеха для вашего личностного роста, карьеры, личной жизни. Она мешает проявить себя, показать свои достоинства, установить новые контакты, найти перспективные пути.
  3. Оцените, насколько важно избавиться от стеснительности: представьте, сколького можно добиться, полностью реализуя свой потенциал.
  4. Приступите к конкретному анализу проблемы, изучите вашу стеснительность. Возьмите листочки бумаги, ручку. Сосредоточьтесь и вспомните все ситуации, факторы, которые вызывают у вас смущения. Запишите их по пунктам.
  5. Теперь переходите к следующему этапу анализа. Подумайте, что становится причиной стеснительности в каждом случае. Отразите это на листочках.
  6. Наметьте план действий, направленный на устранение причин вашей стеснительности. Всё записывайте.
  7. Начинайте последовательно реализовывать ваш план, не забывайте ни один пункт, уделяйте всему равное внимание.
  8. Ведите небольшой дневник: отражайте в нём все ваши успехи на пути преодоления стеснительности. Даже если достижение кажется незначительным (например, вы перестали стесняться своего смеха, прикрывать рот рукой), не забывайте, что мелочей здесь не бывает – важно всё.
Работайте целеустремлённо, стимулируйте себя, отмечайте каждый шаг, сокращающий влияние на вас смущения, тогда ваша стеснительность непременно со временем пройдёт.

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал чувство стеснения, которое проявлялось, когда он находился в обществе и общался с людьми. Иногда стеснительность является постоянной чертой у определенных людей, и это мешает не только их социальной, но и личной жизни.

Чувство стеснения возникает в виде внутреннего барьера, препятствующего нормальной коммуникации с другими людьми и совершению каких-то поступков. Стеснительность сопровождается с чувствами боязливости, неловкости, скованности, застенчивости. При стеснительности человек не может полностью проявить свою индивидуальность. Даже некоторые таланты не раскрываются, если они требуют привлечения слушателей или зрителей.

Стеснительность не дает возможность четко и уверенно формулировать свою речь, а это очень важно при приеме на работу, где требуются сотрудники, умеющие говорить и строить коммуникации с коллегами, директором, клиентами или партнерами. При знакомстве с новыми людьми человек теряет дар речи. Когда он хочет сам познакомиться с кем-то, он боится подойти и завести разговор.

Быть стеснительным кто-то считает нормальным явлением. В самом деле, стеснительность помогает избежать некоторых поступков, которые могут привести к позорным ситуациям и осуждению окружающими людьми. Но если стеснительность не дает вам строить свободную речь и жить полной жизнью, тогда необходимо найти способы, как перестать стесняться людей.

Почему возникает стеснительность?

Чтобы избавиться от чувства стеснения, для начала надо узнать его причины.

Каждая школа психологии приводит дополнительные причины возникающей стеснительности, но большинство этих предположений пока сводится к единичным случаям.

Как перестать стесняться людей

В действительности стеснительные люди подвержены сразу нескольким факторам. Поэтому один совет знакомого приятеля не решит проблему — как раскрепоститься и перестать стесняться людей.

Что необходимо делать, чтобы избавиться от подавляющего чувства стеснительности

Другие советы психологии, как перестать стесняться и развить в себе уверенность

Данные советы, разработанные психологией общения, уже не раз выручали людей из сложной ситуации. Работая над самооценкой и уверенностью, вы добьетесь больших результатов в борьбе с чувством стеснительности и добьетесь всех поставленных целей.

Каково приходится стеснительным людям? Им сложно поверить в себя и свои силы, они незаслуженно остаются забытыми в веселых компаниях, отсиживаются в стороне, испытывают затруднение в общении с коллегами, начальством, знакомыми и незнакомыми людьми.

Стеснительные люди часто не могут найти преданных друзей, вторую половинку, испытывают трудности в работе, иных потребительских сферах. Что же делать? Как избавиться от стеснительности и застенчивости детям и взрослым?

Откуда берется стеснение?

Чтобы найти лекарство от болезни, нужно определить причину ее появления. Вот почему так важно понимать, где берет истоки скромность, застенчивость и робость. Причин может быть множество, рассмотрим основные факторы проявления стеснительности:

  • неуверенность в себе, заниженная самооценка;
  • психологическая травма после негативного опыта общения;
  • комплексы относительно внешности, роста, веса и т.д.;
  • возрастной кризис;
  • завышенные требования к своей персоне;
  • непринятие окружающей среды;
  • хроническая усталость и потеря жизненного интереса;
  • проблемы со здоровьем;
  • плохая успеваемость в школе и многое другое.

Следует заметить, что скромность является природной или напускной чертой характера, в каждом случае можно изменить себя и подкорректировать поведение в обществе. Каждый человек чувствует себя неуютно в незнакомых обстоятельствах, но со временем раскрепощается, становится более общительным и находит общий язык с людьми.

Когда переступить порог неуверенности и стеснительности очень сложно, то это уже проблема, которую нужно решать, и чем раньше, тем лучше. Как помочь ребенку преодолеть стеснительность и стать «душой компании»?

Воспитываем уверенность в общении

Учиться преодолевать стеснение необходимо в раннем возрасте, дабы ребенок смог в будущем правильно построить карьеру, найти общий язык с нужными людьми, при этом не боялся сделать первый шаг на пути нового и неизведанного.

Топ 5 эффективных советов как научить ребенка не стесняться:

  1. Скромность, стеснительность и нерешительность являются частыми спутниками на пути взросления, а потому важно с первых лет жизни не ограничивать малыша в общении, важно как можно раньше познакомить его со взрослым миром (прогулки, детский сад, походы на работу к родителям и прочее).
  2. Если ребенок застенчивый и неуверенный в своих словах и действиях, то нужно провести с ним воспитательную беседу, обговорить сложившеюся ситуацию, возможные варианты ее решения, показать на собственном примере как лучше было бы поступить в таком случае.
  3. Обязательно нужно учитывать переживания и эмоции в душе малыша, не принуждать его к определенным действиям, бежать навстречу к незнакомцу, здороваться или целоваться. Нужно разобраться, почему ребенок боится людей, почему проявляет стеснение, и какие причины стали толчком к такому поведению.
  4. Дети больше всего любят мультики и сказки, так почему же не воспользоваться этим любимым занятием, дабы донести основные постулаты: как научиться ребенку не стесняться незнакомых людей, чувствовать себя комфортно в любой жизненной ситуации.
  5. Родители должны помочь ребенку преодолеть страх при контакте с детьми на игровых площадках, научить малыша знакомиться, идти на контакт с новыми людьми, при этом соблюдая допустимую меру.

Нельзя игнорировать различные факторы, которые могут привести к стеснительности и неуверенности чада, это наследственный фактор, физические недостатки, давление со стороны воспитателей и учителей. Как научить малыша не стесняться с первых лет жизни, стать более общительным и избавиться от робости и нерешительности?

Необходимо повышать самооценку ребенка, хвалить его, поддерживать во всех начинаниях, тогда непременно все наладиться и Ваше чадо сможете побороть стеснение и стать более уверенным в жизни.

Застенчивость во взрослой жизни – как перевоспитать себя?

Если стеснительность сопровождает и во взрослой жизни, то здесь нужно рассмотреть предшествующие истоки и начинать ликвидировать причины появления такого состояния. Что же делать в таком случае – как преодолеть стеснение:

  • чтобы перестать краснеть и стесняться при встрече с незнакомыми людьми, необходимо расширять круг общения, проявлять инициативу, разобрать в себе – почему Вам так неловко в той или иной ситуации;
  • если скромность связана с неудовлетворением своей внешности, то нужно ее подкорректировать, если это возможно, либо же смириться и пересмотреть свои взгляды на эту «проблему» (высокий/низкий рост, большие/маленькие уши, глаза, рот и прочее), постараться найти в этом изюминку и не стесняться себя в отражении зеркала;
  • станьте профессионалом своего дела, перестаньте замечать неудачи, больше фиксируйте внимание на положительных событиях, поощряйте себя за новые шаги на пути избавления от стеснительности и неуверенности;
  • перебороть стеснение и неловкость можно юмором, увлекательными историями, интересными фактами, хватит сидеть в сторонке и наблюдать за происходящим, теперь и Вы можете удивлять публику;
  • если при Ваших попытках общения человек прерывает речь, не умеет слушать, не воспринимает чужое мнение, то не стоит это списывать на собственную неудачу, ищите новые знакомства, общие интересы, не переводите все неудачи на свой счет.

Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо тренировать свою уверенность, научиться четко здороваться со знакомыми и незнакомыми людьми, заводить непринужденный разговор, при покупке какой-то вещи важно интересоваться мнением продавца, задавать вопросы, проявлять свою активность. Таким образом, можно легко убрать робость и стеснение, стать более уверенным и общительным.

Многие девушки стараются быть в тени более успешных и ярких подруг из-за стеснения и робости, а мужчины не решаются сделать первый шаг к понравившейся женщине, если его друзья уже пробовали, но ничего не получилось. Здесь важно поверить в себя и свою внутреннюю силу, проявить индивидуальность, а не теряться за ширмой более уверенных людей.

Чтобы не покраснеть от смущения нужно создать благоприятную атмосферу «как внутри, так и снаружи», убрать комплексы и стереотипы, которые мешают сделать первый шаг на пути к долгожданной мечте.

Уверенность и избавление от стеснения – весомый шаг в счастливое будущее, средство для достижение цели, индикатор жизненной силы человека. Чтобы перестать стесняться можно попросить у Господа силы и поддержки, искренно молиться с просьбой обрести внутреннюю легкость и свободу.

Как стать более общительным?

Если не убрать стеснение, то сложно будет проявить свои коммуникабельные способности. Краснеющий человек неловко себя чувствует в незнакомой обстановке, и даже в кругу с родными и близкими может испытывать дискомфорт.

Такую проблему как стеснительность необходимо решать с раннего возраста, важно перестать смущаться, а больше уделять время своему саморазвитию и познанию мира. А для этого важно придерживаться следующих постулатов, которые помогут меньше стесняться, а больше проявлять активность:

  • здоровое тело (в хорошей форме) – здоровый дух;
  • богатый словарный запас;
  • красивая речь;
  • правильная мимика;
  • зрительный контакт;
  • уважение оппонента;
  • позитивная улыбка;
  • умение слушать и слышать.

Нужно научиться быть интересными, побороть проявление стеснения, быть красноречивым и остроумным, удивлять и веселить публику. Главное, не переусердствовать, важно стать приятным и терпеливым собеседником.

Как завести разговор?

Чтобы перестать краснеть и испытывать неловкость для начала можно завести разговор ни о чем, а впоследствии уже говорить на более серьезные темы. Предлогом может стать погода, как переход к чему-то интересному и увлекательному.

«Сегодня дождь, а поэтому я не смог/ла пойти в кино, где показывали мой любимый фильм». А далее можно спросить — какой, чем он понравился собеседнику, может быть договориться о последующем совместном походе на просмотр этой киноленты и прочее.

Если Вы удивлены украшением спутника, прической, одеждой, то не держите это в себе, сделайте комплимент, подарите улыбку и разговор непременно станет приятным и дружелюбным, а стеснение «как рукой снимет».

Первое время при общении с незнакомцем не стоит трогать темы личной жизни, пусть человек сам пойдет Вам навстречу. А пока можно поговорить о спорте, хобби, питомцах, музыке и т.д.

Чтобы стать более общительным и избавиться от стеснения полезно посещать различные мероприятия, ходить в гости, приглашать к себе друзей, знакомых, проводите больше времени вне дома, а в компании тех людей, с которыми уютно и комфортно в любую погоду.

Связь общительности с личным взаимоотношением

Многие люди не могут найти себе пару только из-за того, что очень стесняются, краснеют и робеют при общении с противоположным полом. А потому не способны вкусить всей радости жизни, создать семью, родить детей и прочее.

Вот почему так важно серьезно задуматься над этим вопросом, как избавиться от стеснения и робости, как адаптироваться в обществе, дабы построить удачно свою карьеру, найти вторую половину, правильно воспитать потомство.

Переборовший страх социума станет намного счастливее, поэтому нужно повышать уверенность в себе, устранять стеснение, верить в свои силы, благодарить Господа за каждый прожитый день и личностные достижения.

Если не принимать свою стеснительность как крест на всю жизнь, то можно легко с ней справиться. А для этого нужно работать над собой, учиться новому, вознаграждая себя за положительные результаты.

Аффирмации на пути избавления от стеснения

Преодолеть стеснение можно аффирмациями – положительными высказываниями в настоящем времени, которые помогут Вам стать такими, какими Вы пожелаете. Чтобы перестать стесняться и стать более общительным необходимо несколько раз в день, глядя в зеркало, проговаривать:

  1. Я уверенная/ый и общительная/ый, готова/в заводить новые знакомства и общаться с людьми.
  2. Я люблю свою внешность (глаза, губы, уши, руки, ноги, рост, вес…).
  3. Мне нравится мой голос, я люблю общаться и выражать свои взгляды на происходящее.
  4. Я принимаю себя таким/ой, какая/ой я есть и благодарю Господа за мой характер и темперамент.
  5. Я избавилась/ся от стеснения, стала/л более общительной/ым. А от застенчивости не осталось и следа.

Можно выбрать одну фразу и проговаривать ее как можно чаще, дабы избавиться от негативных сформированных убеждений. Теперь Вы знаете, как перестать стесняться своей внешности, преодолеть препятствия на пути к обретению внутренней свободы и счастья.

Хватить краснеть и корить себя за отсутствие воли и решимости. Психология твердит, что только мы сами способны изменить себя, главное убрать признаки пессимизма, стеснения и страха, важно обуздать внутреннюю силу и сделать смелый шаг в будущее.

Стеснение не порок – а напоминание о том, что все мы индивидуальные и готовы меняться, на пути к новому и неизведанному!

Внезапное смущение, стеснительность порой сильно мешают нам жить, действовать, когда это так необходимо. Если такие проявления редкость, то ничего страшного в этом нет. Это всего лишь одна из человеческих эмоций.

А если постоянное чувство смущения становиться чертой характера, не даёт продвигаться вперёд — его влияние на вашу жизнь, безусловно, следует уменьшить. Стеснительный человек и сам понимает, что нужно меняться, только как… Как перестать стесняться и начать жизнь?

Смущение проявляется не всегда, только в определённых ситуациях, в обществе. Может в любом, а может среди конкретных личностей. Как перестать стесняться людей? Психологи советуют первым делом докопаться до истины: почему именно эти знакомые вас так смущают? Может быть вы слышали от родителей или сверстников в школе, что таких людей стоит сторониться, они не из вашего круга, и поэтому у вас сформировалась определённая реакция. А может просто характер вам такой достался от одного из родителей.

Как перестать стесняться, если ваш случай похож на первый? При таких причинах можно свести к минимуму проявление стеснительности. Стоит лишь осознать, что внушенное вам мнение ошибочно. Но это не так-то просто сделать. Ищите себя в собственных принципах, ценностях, отвергните чужие, так мешающие вам жить. Кроме того, если смущение наступает в присутствии любого человека, в группе людей — здесь причина, скорее всего, кроется в недостатке социального опыта (значит нужно набираться его!), либо в заниженной самооценке. Учитесь верить в себя, перестаньте к себе придираться, и, наконец, привяжите свою самооценку к другим жизненно важным событиям. Не стоит делать её зависимой от чужого мнения, ведь всем нравиться невозможно!

Как перестать стесняться, если у вас это в крови? Тут сложнее. Можно скорее научиться не показывать это окружающим, чем искоренить важную черту вашей личности. Да, именно важную, поскольку она делать вас самим собой. И в этом есть своё очарование, не зря ведь девушки любят стеснительных парней… Берите пример с уверенных в себе людей, по которым уж точно не скажешь, что им может быть свойственна стеснительность. Если на их лицах не видно смущения, это ещё не значит, что они не испытывают этого чувства. Стеснительность не относится к базовым, основным эмоциям человека, которые видно сразу на лице каждого. Её (в отличие от базовых) можно скрыть. Задайтесь вопросом, что такого есть в поведении уверенного человека, что так убеждает окружающих в его внутренней силе? Наверняка в вашем окружении есть подобные люди. Понаблюдайте за ними и дайте себе ответ на этот вопрос. Может дело в осанке, в позе, во взгляде? Потренируйтесь изобразить (в чём бы она не выражалась) перед зеркалом. Да, сначала не получиться. Но вы тренируйтесь. Сначала с самим собой, потом с людьми. Рано или поздно это умение перерастёт в привычку.

Чувствовать смущение, стесняться также свойственно взрослеющим людям, особенно подросткам и молодым людям, вступившим в тот период, когда пора знакомиться с девушками, доказывать друзьям, что ты «не промах». И тут вдруг как некстати! Как перестать стесняться девушек? Опять же с опытом: учитесь начинать разговор, не обращайте внимания на грубость, не копите обиду и снова пробуйте. Со временем, положительного опыта общения накопиться больше. И вот тогда придёт уверенность, а смущение исчезнет.

Все указанные способы представляют собой сложный путь, который придётся пройти самостоятельно, ни разу не свернув с него, не опустив руки. Только тогда эффект от работы над собой закрепится и даст нужный результат. Если вам тяжело справиться с этим в одиночку, обратитесь к психологу. В этом нет ничего предосудительного, наоборот. Он поможет вам понять истинные причины стеснительности, научиться жить, не смущаясь. Особенно если эта эмоция у вас проявляется довольно бурно (краснеет лицо, выступает пот, трясутся руки).

Итак, основные психологические советы по проблеме, как перестать стесняться, даны. Двигайтесь в нужном направлении и всё у вас получится!

Чему нам стоит поучиться у застенчивых людей

  • Дэвид Робсон
  • BBC Future

Автор фото, Thinkstock

От Агаты Кристи и Чарльза Дарвина до Киры Найтли, Франсуазы Арди и Моррисси — неловкие в общении и тревожные люди изменяют наш мир к лучшему. Обозреватель BBC Future задает вопрос: не забыли ли мы, что скромность украшает человека?

Если вами вдруг овладеет неуверенность в себе, просто вспомните Агату Кристи.

В апреле 1958 года ее пьеса «Мышеловка» стала самой долгоиграющей постановкой в истории британского театра: было сыграно 2239 спектаклей. По этому поводу ее агент организовал вечеринку в отеле «Савой».

Она надела свое лучшее шифоновое платье темно-зеленого цвета и белые перчатки до локтя. Однако, добравшись до места, она не смогла пройти дальше холла — швейцар не узнал ее и не пропустил в зал, где шла вечеринка.

Вместо того чтобы тут же воскликнуть: «Разве вы не знаете, кто я?», 67-летняя писательница покорно развернулась и отошла. Пока гости развлекались, она сидела в холле совершенно одна.

Сама популярная писательница той эпохи часто говорила, что все еще страдает от «унизительной, ужасной, неизбежной застенчивости».

«Я до сих пор не могу избавиться от ощущения, что я просто притворяюсь писателем», — позже призналась она.

Как мог человек, добившийся таких успехов, быть столь неуверенным в себе? Именно этот парадокс лег в основу новой книги историка культуры Джо Морана «Стыдливая мимоза» (Shrinking Violets — так в английском языке называют и цветок, и застенчивого человека — Прим. переводчика).

В книге затрагивается тема застенчивости в политике, литературе и психологии.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Несмотря на миллионные тиражи своих книг, Агата Кристи признавалась, что страдает от «унизительной, ужасной, неизбежной застенчивости»

Стеснительность может показаться пустяком для тех, кто ею не страдает, однако Моран подчеркивает, что это качество может стать решающим в жизни человека.

Американский врач Генри Геймлих (чьим именем назван прием Геймлиха) однажды поделился наблюдением: «иногда, подавившись, человек смущается и пытается незаметно уйти, чтобы избежать неловкой ситуации. В соседней комнате он теряет сознание, и если ему не окажут помощь, он умирает или получает необратимое повреждение мозга».

Заинтересовавшись темой, я попросил Морана рассказать о том, что вдохновило его на написание книги, и о тех выводах, к которым привели его обширные исследования.

Моран говорит, что был застенчивым всю свою жизнь и что прекрасно понимает то, как повела себя Агата Кристи, попав в неловкое положение в отеле. «Вероятно, я поступил бы точно так же», — признается он.

Возможно, именно эта черта его характера повлияла на его карьеру задолго до того, как он начал изучать этот вопрос с научной точки зрения.

В своих предыдущих книгах он словно под увеличительным стеклом рассматривает мельчайшие детали повседневной жизни.

Так, например, в книге «Очереди для начинающих» (Queuing for Beginners) он исследует историю привычных нам вещей и порядков — от аппаратов для охлаждения воды и пуховых одеял до стояния в очередях в магазинах.

Еще одна его книга, «Диванная нация» (Armchair Nation), посвящена привычкам британцев, связанным с просмотром телепередач.

«Мне кажется, что стеснительность превращает человека в антрополога-любителя, ведь ему, скорее всего, по душе роль наблюдателя».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Даже воплощение парижского шика 60-х годов Франсуаза Арди страдала от застенчивости

Моран считает, что «Стыдливая мимоза» написана в том же ключе, однако на этот раз он направляет свой взгляд в душу человека, исследуя мысли и чувства, о которых многие из нас стыдятся говорить.

Застенчивость показалась Морану интереснейшим объектом для исследований из-за своей странной, противоречивой природы — включая тот факт, что мы часто стесняемся своей стеснительности.

«Застенчивость чаще всего нельзя объяснить рационально», — говорит он.

Так, например, может показаться, что застенчивость проявляется в любой ситуации, однако Моран отмечает, что она «приходит и уходит» в зависимости от контекста.

Он может чувствовать себя довольно уверенно, читая лекцию аудитории из сотни человек, однако чувствовать стеснение, отвечая на вопросы после нее.

Он говорит, что ему более комфортно в ситуациях, где не возникает сомнений в том, как себя вести, однако при малейшей неопределенности его уверенность в себе начинает таять.

К примеру, оказавшись в большой компании в пабе, он может прислушиваться к двум параллельно идущим беседам, но не знать, как присоединиться к любой из них.

«И вот обсуждение принимает интересный оборот, а ты не можешь вставить ни слова», — говорит он.

Места общего пользования в офисе — например, копировальная комната или коридор — могут стать для застенчивого человека настоящим минным полем.

«Никогда не знаешь, нужно ли остановиться, чтобы перекинуться парой слов, и если да, то на какое время».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Билл Гейтс известен как интроверт — это значит, что ему нужно проводить больше времени наедине с собой

Моран рассказывает об аристократе XIX века герцоге Портлендском, который был настолько застенчив, что построил под своим поместьем лабиринт общей длиной 24 км, чтобы не сталкиваться с прислугой.

Однако не все стеснительные люди интроверты. Как неоднократно отмечала Сьюзан Кейн, автор книги «Интроверты» (Quiet), это совершенно разные вещи.

Интровертам важно проводить время наедине с собой, и им не всегда есть дело до того, что думают о них другие (здесь Кейн приводит в пример Билла Гейтса), а застенчивый человек может желать компании других людей, однако нервничать и беспокоиться о том, как его воспринимают остальные.

Поэтому вполне возможно быть застенчивым экстравертом — одновременно и бояться и хотеть быть в центре внимания.

В книге Морана описаны все эти типы личностей. Один из его героев — актер Дирк Богард, который, научившись скрывать свои чувства от обижавших его одноклассников, превратился в этакого рака-отшельника, прячущегося в раковине моллюска.

«Я был защищен от хищников, — писал он, — а хищниками я считал всех, кого встречал».

Он надеялся победить свою застенчивость с возрастом, однако понял, что это была «болезнь», которая, как он говорил, «парализовала меня всякий раз, когда я заходил в переполненную людьми комнату, в театр, ресторан или бар».

Когда он работал актером в Вест-Энде, перед каждым спектаклем его одолевали приступы тошноты.

Как-то раз он сказал: «Вряд ли можно бояться так сильно, как я сейчас, и не умереть. Эти ощущения по своей интенсивности сравнимы со смертью, казнью и любыми другими ужасами, которые только можно себе представить».

Моран отмечает, что Богард прекрасно знал, о чем он говорил: он принимал участие в операции «Нептун» и других сражениях в Нормандии.

В качестве других примеров можно привести Чарльза Дарвина (который считал себя «лишенным навыков общения» и «бездарным оратором»), Киру Найтли (которая и слова не может промолвить на вечеринке), писателя и нейрохирурга Оливера Сакса, бывшего президента Франции Шарля де Голля, вокалиста британской рок-группы группы The Smiths Моррисси и даже воплощение парижского шика 60-х годов Франсуазу Арди.

Некоторым из этих публичных персон могло бы помочь использование ощущения, которое на немецком языке называется Maskenfreiheit — то есть свобода, которую человек чувствует, надевая маску или играя роль.

Благодаря ощущению «нереальности» происходящего и самому Морану легче выступать на публике. Тем не менее застенчивость и волнение возвращаются, как только человек вновь становится самим собой.

Некоторые застенчивые люди могут полностью раскрыться, лишь попав в центр внимания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Находясь на сцене, Дирк Богард испытывал больший страх, чем на фронте Второй мировой войны

Бесспорно, застенчивость не всегда мешает успеху, однако имеет ли она ощутимые преимущества?

Специалисты в области эволюционной биологии могут сказать, что эта черта берет свое начало в базовых моделях поведения древних людей, способствовавших их выживанию.

Недавние исследования характеров животных позволили классифицировать некоторые виды по степени смелости или робости и показали, что некоторым особям пугливость и тревожность идут лишь на пользу.

Если более смелые особи успевают спариться с большим числом партнеров и добывают больше пищи, то их более скромным товарищам, которые прячутся в сторонке, удается избежать нападения хищников. Обе эти эволюционные стратегии являются успешными.

Если это так, то своего рода рудиментарная скромность является базовой, примитивной чертой. Тем не менее Моран сомневается, что в этом заключается вся правда.

«Мне кажется, нельзя говорить о скромности, не упоминая о способности к тому, что Дарвин называл вниманием к себе, — говорит он. — Мы можем думать о себе, анализировать свои поступки и знать о том, что другие люди также думают о нас».

Люди, объединенные в большие группы, неизбежно должны были начать беспокоиться о мнении окружающих, хотя это и привело к появлению таких неприятных чувств, как смущение или стыд.

«Мы сами создаем эти странные, круговые, самореализующиеся и саморазрушающиеся смысловые циклы — мы считаем себя застенчивыми, стесняемся этого, и нам неловко из-за того, что нам неловко», — говорит он.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые люди — например, Кира Найтли — на публике могут казаться уверенными в себе, однако на самом деле они переживают и смущаются

Моран считает, что человеческую скромность усугубляют проблемы, связанные с языком — чрезвычайно богатым, но довольно неточным средством коммуникации.

«Мы можем описать свои чувства лишь приблизительно», — говорит он, называя людей «изолированными сознаниями», которые никогда не смогут понять друг друга до конца.

«Мне кажется, что это верно для всех, однако застенчивые люди, возможно, больше знают об этом несовершенстве».

Следствием этого могло стать так называемое esprit de l’escalier («запоздалое остроумие») — склонность человека задним числом придумывать, что нужно было сказать в той или иной ситуации, когда все уже давно разошлись.

Это невероятно мучительное состояние, но у него могут быть свои положительные стороны.

«Многие художественные произведения, о которых я пишу в своей книге, появились на свет отчасти благодаря чувству, что разговор или личный контакт был не полон или не удался», — указывает Моран.

Многие авторы таким образом пытаются выразить то, что не смогли сказать раньше. «Я бы не сказал, что это единственный стимул для писателя или художника, однако вполне очевидно, что это может служить источником вдохновения».

Моран также изучил, как скромность проявляется в различных культурах, при помощи Стэнфордского опросника застенчивости — анкеты, которая помогает психологам оценивать степень выраженности застенчивости.

Согласно результатам его исследования, в некоторых странах, в том числе Японии, Великобритании и скандинавских странах — Дании, Швеции, Норвегии и Финляндии — люди более застенчивы, чем в США.

Трудно сказать, отражает ли эта статистика истинные различия в тех чувствах, которые испытывают люди — ведь слова, обозначающие понятие «застенчивость», в иностранных языках могут иметь положительную окраску (в том числе указывать на тактичное, сдержанное поведение), и людям попросту может быть приятно считать себя застенчивыми.

Однако в некоторых культурах отношение к застенчивому поведению определенно более толерантное.

Так, например, многие финские поговорки подчеркивают ценность созерцания и предусмотрительности: «одного слова достаточно, чтобы натворить много бед», «хороший псалом — короткий псалом», «лающая собака зайца не поймает».

«В Финляндии совершенно другой этикет, — говорит Моран. — Этот народ очень ценит молчание в разговоре».

В некоторых странах (в частности, в США) застенчивость теперь могут посчитать психическим расстройством.

Это вызвало беспокойство со стороны некоторых психологов, которые считают, что из-за этого любые отклонения от нормы будут подвергаться лечению или корректировке.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Для творческих людей вроде Моррисси музыка и литература могут стать способом рассказать о чувствах, которые они стесняются выразить в повседневной жизни

В «Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам» — «библию психиатрии» — уже включены такие довольно специфичные варианты как боязнь мочеиспускания в общественном туалете.

В качестве лечения для них предусмотрены разговорная терапия и занятия по навыкам общения, а также успокоительные препараты.

«Мне это не нравится, — говорит Моран, — потому что я не склонен преувеличивать свою застенчивость. Да, она может быть помехой, может причинять неудобства и быть обузой».

«Несомненно, есть много крайних примеров застенчивости, когда человек не может вести нормальный образ жизни и страдает от социофобии. Но мне кажется, что существует тенденция рассматривать как медицинскую проблему явления, которые не выходят за пределы обычных человеческих переживаний».

Моран говорит об этом с высоты своего опыта. Однажды он хотел попробовать препарат «Сероксат», предназначенный для снижения уровня социофобии, но понял, что его застенчивость уже стала частью его личности, и пытаться вылечить ее бесполезно.

Это было бы все равно что «кричать на ветер и спорить с дождем» или «искать лекарство от жизни».

Написав эту книгу, он осознал, что застенчивость может быть намного более распространенным явлением, чем он предполагал.

Многие люди — зачастую те, от кого он меньше всего этого ожидал — признавались, что регулярно испытывают неловкость или смущение в обществе посторонних людей.

«Многие застенчивые люди ошибаются, думая, что в общении с людьми они ведут себя очень необычным образом. На самом деле эти проблемы встречаются повсеместно».

Слушая его, понимаешь, что хоть Моран со своим скромным поведением и не похож на лидера, мы вполне можем стать свидетелями рождения нового движения по защите прав застенчивых людей.

Как побороть застенчивость? Как перестать быть стеснительным и замкнутым? Упражнения и советы психологов

Любой человек в какой-то жизненной ситуации может испытывать неловкость и скованность при общении с незнакомыми или малознакомыми людьми. У некоторых стеснительность со временем становится чертой характера.

Почему появляется?

Механизм застенчивости чаще всего включается, когда личность оказывается в кругу представителей противоположного пола, незнакомцев, пользующихся авторитетом лиц или людей других возрастных групп. Вогнать в краску человека могут даже близкие друзья и родители. Внешними причинами бывают любые ситуации, связанные с общением, особенно когда способный испытывать робость субъект оказывается в центре внимания. Например, при произнесении речи у вынужденного оратора сердце начинает сильно биться, лицо краснеет, появляется лёгкое заикание. В общении с малознакомыми людьми такой человек может проявлять чрезмерную скромность из-за боязни получить общественное порицание.

Застенчивые люди сильно зависят от мнения окружающих. У них занижена самооценка, поэтому элементарное общение с окружающими нередко приводит субъекта к стрессу. Стеснительному человеку сложно сделать звонок по телефону для получения нужной информации или пообщаться с продавцом-консультантом. Зажатые индивиды акцентируют внимание на собственных недостатках и не видят своих достоинств.

Стеснительные личности склонны во всём винить себя, а незастенчивые – ситуацию. Предложение выступить перед аудиторией или встретиться с незнакомым человеком моментально вызывает у робкого субъекта чувство сильного дискомфорта.

Обычно застенчивость начинает формироваться в детстве. Стеснительность может передаваться ребёнку автоматически от застенчивых родителей. Если отец и мать обладают этим качеством, то малыш воспринимает его как норму. В других семьях принято постоянно подвергать критике и унижению своих детей, и те замыкаются.

Постоянные родительские запреты, завышенные требования тоже приводят ребёнка к излишней скованности. Причинами появления робости могут быть стереотипы. Нередко родители возлагают на малыша большие надежды, захваливают его. В дальнейшем он опасается разрушить их иллюзию и боится вслух выражать свои мысли, отстаивать собственную точку зрения.

У людей, не уверенных в собственных силах, часто возникает чувство смущения и робости в компании. Это случается из-за боязни возможных критических замечаний в свой адрес и низкой самооценки. Некоторые готовы навешивать на самих себя необоснованные ярлыки. Например, кто-то заметил, что во время беседы его прошибает пот, он начинает считать себя нервным человеком. Человеку кажется, что окружающие замечают его нервозность. Каждое следующее выступление заставляет эту личность нервничать ещё сильнее. Необоснованное предположение уводит в сторону от истинной причины и приводит к пристрастной самооценке.

Некоторые испытывают стыд и неловкость вследствие пережитой психологической травмы. Они хотят в будущем оградить себя от ситуаций, вызывающих скованность, и замыкаются в себе. Нередко к внутренней зажатости приводит привычка большую часть своего времени проводить наедине с самим собой. Человек постепенно утрачивает навыки общения. В этом случае большое скопление народа вызывает панику и желание спрятаться в тихое привычное местечко.

Способы борьбы с застенчивостью

Многим зажатым людям преодолеть свою стеснительность сложно. К счастью, эта черта характера поддаётся коррекции. Нужно только изъявить желание измениться и приложить силы к тому, чтобы перестать быть застенчивым человеком. Прежде всего, следует научиться уважать самого себя.

Люди с низким самоуважением страдают предубеждениями. Любой отказ стеснительные люди воспринимают на собственный счёт.

Следует осознать, что причина отказа является результатом сопутствующих условий, но никаким образом она не связана с персональными качествами индивида.

Робкие личности пассивны и менее популярны. Неудивительно, что у скромной девушки можно наблюдать отторжение любых комплиментов в её адрес. Барышня уверена, что любезные слова не имеют никакого отношения к ней, а просто окружающие хотят доставить девушке удовольствие. Такие люди сверхчувствительны к критике. При выраженной застенчивости самоуважение всегда снижено. Осознайте собственные силы, поставьте перед собой достойные цели. Самоуважение вселяет внутреннюю уверенность и спокойствие.

Если у взрослого человека застенчивость сформировалась в детстве из-за своеобразного контакта с родителями, то нужно понять, что мать с отцом старались воспитывать так, как могли. Они дали столько тепла и любви, на сколько были способны. Не надо винить их в этом и мысленно терзать себя. Оставьте детство в прошлом, теперь в ваших силах брать на себя ответственность за происходящие события. Не бойтесь принять ошибочное решение. Нужно свои ошибки считать бесценным опытом.

Состояние внутренней скованности можно преодолеть с помощью некоторых действий.

  • Занятия спортом и духовное развитие помогают перестать быть стеснительным человеком и избавиться от замкнутости. Хорошая физическая форма поднимает самооценку, поэтому посещение спортивных секций приводит к внутренней раскрепощённости и позволяет человеку перебороть неуверенность в себе. Необходимо читать художественную и познавательную литературу, посещать тематические лекции и семинары. Надо принимать все приглашения приятелей на посещение концертов, кинотеатров, выставок и любых развлекательных мероприятий.
  • Замкнутым людям рекомендуют общение с незнакомыми людьми. Поставьте перед собой цель знакомиться с новым человеком не реже одного раза в 10 дней. Сначала следует искать себе друзей через социальные сети. Затем надо предпринимать попытки знакомства в многолюдных местах. Оказавшись волею случая в очереди, обязательно заведите разговор со стоящим рядом с вами человеком.
  • Бороться с внутренней скованностью можно посредством совершения какого-нибудь дерзкого поступка. Например, попробуйте прыгнуть с парашютом, займитесь мотоспортом, примите участие в публичном выступлении, конкурсе красоты. Наденьте экстравагантную одежду, сделайте новую стрижку, покрасьте волосы в яркий цвет. Станьте волонтёром, посещайте различные благотворительные акции. Пригласите человека противоположного пола в театр, планетарий или на лыжную прогулку.

Стеснительным людям нужно поверить в собственные силы и перестать прятаться от окружающих. Смело высказывайте другим свои мысли, при этом проявляйте уважение ко всем.

Для устранения существующих трудностей при общении зажатой личности следует обратить внимание на некоторые факторы.

  • Анализ ощущений. Признайте наличие проблемы. Попытайтесь вспомнить, когда вы впервые стали ощущать робость и неловкость в отношениях. Помехи в общении с окружающими можно устранить путём принятия себя как личности. Неуважение к собственной персоне приводит к неуверенности и возникновению стеснительности.
  • Развитие личности. Любой индивид нуждается в постоянном самосовершенствовании. Чтение книг, посещение музеев и театров, обучение на курсах развивают чувство собственной значимости и вселяют необходимую уверенность.
  • Индивидуальность. Немаловажным моментом является осознание своей внутренней сущности. Нужно вспомнить все свои таланты и особенности, отличающие вас от других людей. Не стесняйтесь демонстрировать их перед окружающими. Они составляют основу формирования вашей индивидуальности.
  • Искусство общения. Наличие общих интересов и увлечений расширяет круг общения. Нужно научиться завязывать разговор с окружающими. Не сторонитесь заинтересовавших вас людей, попытайтесь познакомиться с ними, начните плотное взаимодействие. В случае необходимости пройдите курс ораторского мастерства.

Советы психологов

Застенчивым людям трудно строить романтические отношения, добиваться высот на профессиональном поприще, решать какие-то бытовые задачи. Нередко общение с противоположным полом не складывается из-за плохих отношений с одним из собственных родителей. Психологи рекомендуют наладить контакт с отцом и матерью, помириться с ними.

Стать открытой девушкой можно путём проявления интереса к рассказам своего спутника, улыбки и одобрительных кивков головы. Задавайте избраннику наводящие вопросы, не бойтесь рассказывать о себе, поделитесь с ним своим опытом, интересными историями. Принимайте его приглашения в кафе, кинотеатры и на прогулки. Во время беседы фокусируйте своё внимание на нём, а не на себе. Не думайте, что за каждым вашим движением идёт непрерывная слежка.

Перестаньте заниматься самоедством. Запишите в блокнот все свои положительные качества и на протяжении дня концентрируйтесь на них, повышая самооценку и уверенность в собственных силах. Объявите войну излишней самокритике. Не сосредотачивайтесь на негативных моментах. С окружающими людьми ведите себя дружелюбно.

Можно посещать специальные тренинги по преодолению своих страхов и обретению веры в собственные силы. Немаловажным моментом является исключение самой мысли о наличии робости. Нужно подобрать точные слова для описания своего состояния в типичных ситуациях и составить полный список собственных реакций. Затем скорректируйте их и запишите изменённый вариант.

Например, первая запись робкого юноши может выглядеть так: «При разговоре с девушкой у меня начинается сильное сердцебиение, появляется дрожь в руках». Дальше следует запись контроля за ситуацией: «Мне необходимо сначала крепко сжать кулаки, засунуть их в карманы и только после этого приступить к беседе с девушкой».

Существуют специальные упражнения, которые позволяют произвести коррекцию тревожности и убрать внутреннюю зажатость.

  • Улыбайтесь прохожим на улице, смотрите им прямо в глаза, не прячьте свой взгляд. На первых порах будет очень трудно, но преодоление своего внутреннего «Я» постепенно поможет вам справиться с неуверенностью и влиться в общество. Сначала потренируйтесь дома перед зеркалом, затем почаще улыбайтесь друзьям и родственникам. Начинайте своё утро с открытой улыбки. Она снимает напряжённость. После этого можно начинать улыбаться окружающим.
  • Следующее упражнение предусматривает искоренение неловкости при общении с незнакомцами. На протяжении дня спрашивайте у случайных прохожих, как пройти к какой-нибудь достопримечательности или задавайте короткий вопрос: «Не подскажете, который час?» Обязательно охватывайте разновозрастное население. Обращайтесь к школьникам, молодым дамам и мужчинам, зрелым людям и совсем пожилым: старушкам и старичкам. Затем усложните задание и переспросите, делая вид, что вы не расслышали ответ.
  • Научиться вести себя уверенно можно с помощью возврата купленного товара назад в пункт продажи. Сначала купите что-нибудь. Через несколько минут вернитесь в магазин и скажите продавцу, что вы передумали и хотите вернуть купленную вещь. Не поддавайтесь ни на какие уговоры! Продавец обязан вернуть вам деньги за товар. Победить смущение помогает обращение в 5 торговых пунктов за день с целью покупки и возвращения ненужной вещи.

Как перестать стесняться — всего 2 шага помогут в этом

Фото: freepik.com

Журналист-райтер

Застенчивость — это неприятное чувство, которое может возникнуть в социальной среде. Оно мешает вам достичь личных или социальных целей.

Содержание статьи [развернуть]

Вы застенчивый человек? Вызывает ли мысль о разговоре с незнакомцем судороги в животе? Все нормально, застенчивость — очень распространенная проблема. Как и любое другое нежелательное чувство, вы можете преодолеть его с помощью необходимых шагов.

Шаг 1 — Почувствуйте уверенность в себе

Подумайте, что вы хотите изменить и почему

Вас беспокоит отсутствие социальных навыков? Вы боретесь с поверхностными разговорами, показываете свои чувства, часто заканчиваете темы в разговоре и молчите, у вас есть другие практические проблемы? Или, может быть, вы достаточно хорошо справляетесь со своей социальной жизнью, но все же хотите чувствовать себя более комфортно и уверенно?

Общительность присуща не всем людям. Не тратьте свою энергию, сравнивая себя с другими. Не говорите себе, что должны быть такими, как они. Это только гарантирует вашу неадекватность и заставляет вас чувствовать себя другими, одинокими и, в худшем случае, хуже других.

Измените свое мышление

У социально тревожных людей часто течет поток негативных мыслей. «Я выгляжу неловко», » никто не разговаривает со мной » или » я буду выглядеть идиотом», — это мысли, которые могут бегать по вашей голове снова и снова. Все эти мысли отрицательны и только поддерживают вас в застенчивости и слабой самооценке.

Как стать решительным

Попытайтесь прорваться через цикл негативного мышления. Просто потому, что вы нервничаете в толпе или на вечеринке, вы все еще не выглядите неловко, другие люди вокруг вас могут также бороться с нервозностью.

Изменение рассуждений означает не только стремление к позитивному мышлению, но и более реалистичную перспективу. Многие негативные мысли уходят корнями в иррациональные убеждения. Когда вы найдете доказательства против ваших негативных мыслей, вы также получите другую точку зрения на ситуацию

Сосредоточьте свое внимание на своем окружении, а не на себе

Это один из самых важных аспектов застенчивости и социальной тревоги. Большинство застенчивых людей не делают этого намеренно, но они постоянно привлекают внимание других в разговоре.

Вместо того, чтобы думать о том, что вы сказали что-то не то, старайтесь к своим недостаткам подходить с легкостью. Посмеивайтесь над этим или оставляйте это, не привлекая внимания к тому, что, по вашему мнению, было ошибкой.

Как стать уверенной в себе девушкой

Покажите интерес к другим людям и/или их окружению. Вы можете чувствовать, что все смотрят на вас, но обычно люди не обсуждают вас. В основе ситуации лежит искаженное восприятие. Другие люди заняты своими делами, и в большинстве случаев они не пытаются задеть вас.

Фото: freepik.com

Широко распространенный миф заключается в том, что застенчивые люди являются интровертами. Но интроверты на самом деле наслаждаются одиночеством и заряжают свои батарейки временем, проведенным в одиночестве. Напротив, застенчивые люди отчаянно жаждут контакта с другими, но боятся осуждения.

Наблюдайте, как другие уверенно чувствуют себя в обществе

Взаимопонимание — отличный способ обрести уверенность в себе. Понятно, что вы не должны слепо копировать другого человека, но, чтобы следить, кто является социально маневренным, однако, это может принести вам идеи о том, как следует себя вести в определенных ситуациях.

Как стать оптимистом

Если вы хорошо знаете этого человека, вы можете попытаться попросить его совета. Скажите ему, что заметили, как он очень ловко двигается в компании, и спросите, может ли он дать вам несколько полезных советов. Вы можете быть удивлены, узнав, что один из людей, которым вы восхищаетесь, на самом деле так же застенчив, как и вы.

Если у вас возникла проблема — побороть стеснительность самостоятельно, то можно обратиться за помощью к специалисту

Иногда крайняя застенчивость является симптомом тревожного расстройства личности. Люди с этим расстройством имеют страх, что другие люди будут осуждать их. Это может привести к тому, что они будут чувствовать себя ужасно.

Ваш психолог может помочь с диагнозом тревожного расстройства личности и создать здоровую модель поведения, чтобы получить достаточную уверенность в себе и перестать избегать людей.

Шаг 2 — Поговорите с новыми людьми

Будьте доступным

Вы бы хотели поговорить с кем-то, кто сидит за столом, склонив голову? Наверное, нет. Наш язык тела позволяет другим создавать предположения о нас, прежде чем мы даже поговорим. Старайтесь не смотреть на землю, на свои ботинки, а вместо этого попробуйте маленькую, уверенную улыбку и зрительный контакт.

Эти простые действия отправляют другим сигнал, что вы хотите взаимодействовать с ними. Сядьте, слегка наклонившись вперед к человеку, с которым вы разговариваете, примите расслабленную позу.

Как стать лучше

Одна исследование показало, что эти позиции — господства и власти универсально воспринимаются всеми живыми существами – людьми, приматами и даже птицами. Когда намеренно занимаем это положение в то время, когда мы чувствуем себя неуверенно, мы начинаем верить в себя. Таким образом, в любой ситуации мы имеем право контролировать уровень нашей самооценки

Когда мы занимаем уверенную позицию, мы меняем химические процессы в нашем мозгу. Повышается уровень тестостерона, и падает количество гормонов стресса. Даже просто визуализация этих позиций может помочь вам чувствовать себя более уверенно и быть готовым идти на риск.

Вперед, вперед

Лучший способ познакомиться с людьми — активно искать места, где вы можете встретить их. Пойдите на танцевальную вечеринку, организованную вашей школой, или на рождественскую вечеринку с коллегами по работе. Постарайтесь познакомиться хотя бы с одним человеком к концу вечера. Найдите круг молодых поэтов и решитесь прочитать свои стихи перед другими.

Как стать умнее

Один исследователь однажды признался, что ему лучше всего удалось преодолеть свою застенчивость, когда он отправился на работу в фаст-фуд. Бригада в Mc. Donald в подростковом возрасте заставляла его общаться каждый день с совершенно незнакомыми людьми. Он все еще немного смущен в некоторых ситуациях, но благодаря этому опыту он стал намного более успешным, несмотря на свою застенчивость.

Фото: freepik.com

Спросите своих друзей, могут ли они рассказать вам о своих друзьях или знакомых. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми. Кроме того, вам не придется беспокоиться о том, чтобы быть с совершенно незнакомыми людьми, потому что ваш знакомый будет выступать в качестве посредника. Поговорите со своим приятелем, а затем медленно отделитесь и начните разговор с общими знакомыми.

Тренируйтесь отвечать на вызов

Хотя это может показаться странным, но попробуйте встать перед зеркалом или закрыть глаза и представить, как вы говорите с кем-то. Когда вы почувствуете себя готовым, прежде чем ступить в незнакомую социальную среду, это поможет уменьшить ваше беспокойство. Рассматривайте свое взаимодействие с другими как ролевую игру. Представьте себя сияющим человеком, который привлекает всех остальных.

Как начать новую жизнь

Покажите свои таланты

Когда вы будете развивать свои сильные стороны, вы не только повысите свою самооценку в контакте с другими, но и сделаете их намного интереснее. Например, если вы любите искусство, присоединитесь к какой-то группе. Если вы чувствуете себя уверенно, вам будет легче сиять. Найдите друзей и знакомых, с которыми вы разделяете схожие интересы и увлечения. Много новых друзей вы также получите, просто делая то, что вы умеете, и что вам нравится.

Дарите комплименты

Не переусердствуйте. Отличный разговор может начаться с фразы типа: «У тебя очень красивая рубашка. Ты купила его в этом магазине?”. Комплименты, естественно, производят положительное впечатление на других. Кроме того, вы тоже уходите с улыбкой на лице, потому что похвала других вызывает в вас приятные чувства.

Фото: freepik.com

Если вы знаете этого человека, обратитесь к нему по имени, когда будете льстить ему. Также будьте конкретны. Не просто говорите: «Ты сегодня хорошо выглядишь». Скажите: «Мне нравится твоя новая прическа. Этот цвет очень хорошо сочетается с твоей кожей”.

Как побороть неуверенность в себе

Попытайтесь хвалить кого раз 3 – 5 раз в день, желательно каждый раз кого-то другого. Вы увидите, сколько разговоров заведёте, и сколько людей заставят вас чувствовать себя лучше в конце разговора, чем до того, как они встретили вас!

Делайте это понемногу

Если вы будете стремиться к прогрессу небольшими, лёгкими шагами, то вам будет лучше. Каждый раз вы будете узнавать что-то новое и будете гордиться тем, как вы продолжаете совершенствоваться.

Делайте такие простые шаги, как начать разговор с незнакомцем и не забывайте отмечать небольшие победы, независимо от того, справляетесь ли вы с несколькими людьми или преодолеваете свои негативные мысли.

13 уверенных способов преодолеть застенчивость — Executive Search

Те, кто никогда не страдал от застенчивости, даже не подозревают, насколько она изнурительна, особенно для профессионалов. Если вас сдерживает застенчивость, узнайте, как преодолеть это и стать более уверенным в себе.

Застенчивость действительно может сдерживать людей — отчасти потому, что застенчивые люди склонны избегать публичных ситуаций и высказываний, а отчасти потому, что они испытывают сильное хроническое беспокойство.

Если это вы, то успокойтесь, зная, что вы далеко не одиноки — четверо из 10 человек считают себя застенчивыми.

Но вот и хорошие новости: застенчивость преодолима. Со временем, усилиями и желанием измениться можно прорваться.

Если ваша застенчивость очень сильна, вам может потребоваться помощь терапевта или психолога, но большинство людей могут преодолеть ее самостоятельно.

Сделайте первые шаги в преодолении застенчивости с помощью этих 13 методов, которые помогут вам стать более уверенным в себе.

1. Не рассказывай.

Не нужно афишировать свою застенчивость. Те, кто близок вам, уже знают, а другие могут даже не заметить. Это не так заметно, как вы думаете.

2. Держите светильник.

Если окружающие говорят о вашей застенчивости, говорите небрежно. Если это станет частью обсуждения, говорите об этом беззаботно.

3. Измените свой тон.

Если вы краснеете, когда вам неудобно, не приравнивайте это к застенчивости.Пусть это будет само по себе: «Я всегда быстро краснел».

4. Избегайте этикеток.

Не называйте себя застенчивым — или чем-то еще. Позвольте себе определить себя как уникальную личность, а не как отдельную черту.

5. Прекратите саботаж.

Иногда мы действительно сами себе злейшие враги. Не позволяйте своему внутреннему критику унижать вас. Вместо этого проанализируйте силу этого голоса, чтобы вы могли его разрядить.

6. Знайте свои сильные стороны.

Составьте список всех своих положительных качеств — попросите друга или члена семьи помочь, если вам нужно — и прочитайте или перечитайте его, когда вы чувствуете себя неуверенно. Пусть он напомнит вам, сколько вы можете предложить.

7. Тщательно выбирайте отношения.

У застенчивых людей, как правило, меньше, но более крепких дружеских отношений — а это значит, что ваш выбор друга или партнера еще более важен. Уделяйте время людям в вашей жизни, которые отзывчивы, теплы и ободряют.

8. Избегайте хулиганов и дразнилки.

Всегда есть несколько человек, которые готовы быть жестокими или саркастичными, если это дает хорошую изюминку, некоторые просто не понимают, что уместно, а некоторые не заботятся о том, кого они обидят. Держитесь от этих людей на безопасном расстоянии.

9. Внимательно наблюдайте.

Большинство из нас строже всего относятся к себе, поэтому возьмите в привычку наблюдать за другими (не придавая этому большого значения). Вы можете обнаружить, что другие люди страдают от собственных симптомов незащищенности, и что вы не одиноки.

10. Помните, что один плохой момент не означает плохой день.

Особенно, когда вы проводите много времени в своей голове, как это обычно делают застенчивые люди, легко исказить переживания, подумать, что ваша застенчивость испортила все мероприятие — хотя есть вероятность, что это не имеет большого значения для кого-либо но ты.

11. Отключите свое воображение.

Застенчивые люди иногда чувствуют неодобрение или отторжение, даже когда этого нет. Вероятно, вы нравитесь людям намного больше, чем вы себе представляете.

12. Смотрите вниз.

Иногда, когда ты напуган, лучшее, что можно сделать, — это столкнуться с этим лицом к лицу. Если вы напуганы, просто посмотрите на него и наклонитесь.

13. Назовите его.

Составьте список всех ваших волнений и забот. Назовите их, спланируйте, как вы собираетесь их устранить, и двигайтесь вперед.

Стеснительность не должна мешать вам добиваться успеха, поэтому попробуйте эти простые инструменты и заставьте их работать на вас — на самом деле, это хорошие методы, которые можно попробовать независимо от того, застенчивы вы или нет.

6 способов преодолеть застенчивость

Я научился не заставлять людей чувствовать себя неловко своей застенчивостью.

Вставай, не стесняйся, будь уверен, что сможешь это сделать, — это общие предложения, которые могут встретиться с каждым застенчивым человеком, и кажется, что все его обнадеживают, но избавиться от этой неловкости непросто. Им нужно над этим хорошо поработать. Людям, которые думают, что вызвать уверенность в застенчивом человеке сложно, настало время доказать, что они неправы.

Обращались ли вы когда-нибудь к терапевту или консультанту, чтобы обсудить эту проблему? Если вы еще не пробовали, попробуйте эти методы, которые могут вам помочь, в противном случае, не сомневайтесь, поделитесь этим со своим консультантом, чтобы получить лучший совет.

Общайтесь с новыми людьми:

Общение — важный ключ к избавлению от застенчивости и необходимости разговаривать с новыми людьми. Просто начните без колебаний с людьми в вашем автобусе или такси. Как дела? Что вы делаете? — это общие вопросы, которые помогут вам начать работу. Они сообщат вам о них и спросят о вас.

Практикуя одно и то же ежедневно, вы, по крайней мере, поймете, как начать общение.Просто начните с непринужденной беседы, а затем постепенно обсуждайте все, что хотите.

Узнайте о своих сильных сторонах:

Очень важно знать свои сильные стороны, потому что это придаст вам уверенности, и вы сможете встретиться лицом к лицу с людьми. Просто перечислите свои положительные стороны и перечитайте снова и снова, когда почувствуете себя неуверенно. Эта практика не подведет вас перед людьми и сохранит ваш моральный дух на высоком уровне, потому что вам есть что предложить.

Прочтите книги по развитию уверенности:

Есть так много средств, которые повышают вашу уверенность, чтобы избавиться от застенчивости.Среди множества способов один из них — это прочитать книги о развитии уверенности, которые написаны для повышения морального духа застенчивых людей. Можно пройти:

⦁ Толстый и богатый Наполеон Хилл

⦁ Как развить уверенность в себе и повлиять на людей, Дейл Карнеги

⦁ Быстрый и простой способ эффективного выступления Дейла Карнеги

Увидеть себя в зеркале:

Для повышения уверенности может показаться странным, но посмотрите на себя в зеркало и начните разговор с зеркалом, расположенным спереди.Это потому, что вы можете судить о себе, особенно когда вы немного сбиты с толку на публичных собраниях. Он на 100 процентов помогает избавиться от застенчивости, и если вы еще не пробовали это сделать, начните практиковаться с сегодняшнего дня.

Открыто обсудите свои мысли с другом

Если вам некомфортно с незнакомцами, выберите близких друзей и каждый день проводите с ними какое-то время. Обсудите тему, представляющую взаимный интерес, и, выбрав этот вариант, вы сможете подробно и открыто поделиться своим мнением.Это в какой-то степени устранит вашу неловкость.

Мотивируйте себя

Важно сохранять мотивацию, поэтому все, что вам нужно сделать, это сказать себе, что вы не одиноки и что никто не идеален в этом мире.

Не задумывайтесь, и не паникуйте из-за того, что вы все время не уверены в себе, потому что беспокоиться об определенных вещах — это прекрасно. Занимайтесь разными делами, которые повышают вашу уверенность в себе, и вы всегда будете мотивированы.

Работа над языком вашего тела

Неважно, насколько вам неловко говорить публично или редко вы принимаете участие во внеклассных мероприятиях, но выказываете уверенность людям с помощью языка тела. Убедитесь, что ваш голос ясен во время встречи с людьми, и без колебаний передавайте то, что вы хотите. Это повысит вашу уверенность в себе, и вы почувствуете себя намного лучше.

Это несколько уловок, которые мы только что перечислили для вас, чтобы как можно скорее преодолеть этот страх.Неважно, как к вам будут относиться публично, это покажет другим, что вы достаточно уверены в себе и в хорошем настроении.

Как избавиться от чрезмерной застенчивости с парнем

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Проведение времени со своим парнем должно быть приятным и расслабляющим. Однако крайняя застенчивость может помешать развлечению — для вас обоих. Возможно, вы стесняетесь своего тела после рождения детей или беспокоитесь о том, чтобы ослабить бдительность, если вам было больно в предыдущих отношениях.Это может помочь вам узнать, что вы определенно не одиноки в том, что стесняетесь. Более половины всех американцев считают себя застенчивыми, говорит профессор психологии Бернардо Кардуччи в статье «Цена застенчивости» для журнала «Психология сегодня». Чрезвычайная застенчивость может перерасти в социальную тревогу, от которой страдают около 15 миллионов американцев, согласно данным Американской ассоциации тревожности и депрессии в статье на веб-сайте «Социальное тревожное расстройство». Найдите способы преодолеть свою застенчивость по отношению к парню, чтобы она не сказалась негативно на ваших отношениях.

Позитивное мышление

Застенчивость может быть самоисполняющимся пророчеством. Беспокойство о своем самосознании часто приводит к еще большему чувству тревоги и застенчивости. Заставьте себя думать о себе и своих отношениях позитивно. Как только негативная мысль приходит вам в голову, замените ее счастливой. Напомните себе, как сильно ваш парень заботится о вас. Представьте себя расслабленным и уверенным в себе, когда вы находитесь в компании своего парня. Помогите негативным мыслям держаться подальше, сосредоточив на нем свое внимание.Слушайте, что он говорит, наблюдайте за языком его тела и обратите внимание на выражение его лица. «Это поможет вам игнорировать то, что происходит в вашей голове», — говорит психолог Джереми Николсон, магистр наук, доктор философии, в статье «Как уменьшить тревогу при свиданиях» для журнала «Психология сегодня».

Техники релаксации

Простые техники релаксации могут быть очень эффективными в борьбе с застенчивостью. Отойдя от парня на несколько минут, когда вы почувствуете, что начинаете беспокоиться, у вас будет время собраться с мыслями и выполнить некоторые дыхательные упражнения.Глубоко вдохните и выдохните, сосредотачивая свое внимание на каждом вдохе, чтобы отвлечь внимание от тревожных мыслей и чувства застенчивости. Расслабьте тело, напрягая, а затем расслабляя мышцы, например, сжав руку в кулак, а затем позволив ей расслабиться. Когда вы вернетесь к своему парню, вы почувствуете себя спокойнее и спокойнее.

Управляйте своими ожиданиями

Согласно исследованию застенчивости при Университете Индианы на юго-востоке в статье «Как мне преодолеть застенчивость?», Застенчивость в отношениях с партнером часто происходит из-за высокого уровня самокритики.Если возлагать на себя необоснованно завышенные ожидания, это только усилит ваше существующее чувство тревоги. Никто не ожидает от вас совершенства. Научитесь управлять своими ожиданиями, регулярно напоминая себе о своих хороших качествах. Поначалу это, вероятно, будет сложно, но со временем станет легче. Запишите как можно больше своих хороших качеств на отдельных листах бумаги. Разместите их по всему дому — на доске для объявлений, на зеркале в ванной, в дверце шкафа — чтобы они постоянно напоминали о том, какой вы способный человек.

Поделитесь своими тревогами

Чтобы ваши отношения с парнем продолжались, вы должны быть честны друг с другом во всем, что вас беспокоит, включая вашу застенчивость. Если вы очень стесняетесь с ним, он, вероятно, уже это понял. Не волнуйтесь, что он плохо о вас думает. Вероятно, он обеспокоен и хочет помочь всем, чем может. Вы можете помочь ему, сказав, что пытаетесь преодолеть свою застенчивость и что он не виноват.Просите его поддержки и понимания, пока вы пытаетесь стать менее застенчивым. Разговор с ним снимет с ваших плеч огромный груз, и если он отреагирует положительно и обнадеживающе, это будет для вас утешением.

Принятие себя

Вы можете научиться контролировать свое беспокойство и стать менее застенчивым рядом со своим парнем, но не ожидайте, что вы превратитесь в экстраверта в одночасье. И тебе не стоит этого хотеть. Ваша застенчивость — часть вашей личности, и именно это в первую очередь заставило вашего парня захотеть отношений с вами.Он может даже найти вашу застенчивость милой. Напомните себе, что он любит вас таким, какой вы есть, и не хотел бы и не ожидал, что вы радикально измените своего персонажа.

Как перестать быть застенчивым и неловким — 8 секретов, изменяющих жизнь

Некоторые люди прирожденные собеседники — открытые и общительные, никогда не беспокоятся о том, чтобы сказать что-то не то, разговаривая с кем-то. Для других это намного сложнее, и они должны научиться перестать быть застенчивыми и неловкими.

Но как именно это сделать? В чем секрет уверенности в себе и отсутствия беспокойства в социальных ситуациях?

Итак, вот краткое руководство для всех, кто хочет научиться больше никогда не быть неловким в разговоре.

Как не стесняться при разговоре

Если вы просто хотите научиться хорошо вести беседу, есть несколько быстрых советов и приемов, которые вы можете использовать. Следующие методы помогут вам произвести лучшее впечатление и снять напряжение при знакомстве с новыми людьми.

Связанный: Навыки разговора .

Как запомнить имя

Для начала вам нужно запомнить имя человека, с которым вы разговариваете, чтобы потом не было неловких моментов.Один из самых простых способов сделать это — сделать комплимент, как только вы его услышите.

Так, например, если вы встретите девушку по имени Меган, как только она представится, вы можете сказать «Мне нравятся ваши волосы / ожерелье / макияж / обувь, Меган». Поступая так, Меган будет польщена и вы произведете отличное первое впечатление.

Как задавать правильные вопросы

Еще одна вещь, которая поможет вам научиться не быть неловким в разговоре, — это задавать правильные вопросы.

Это известный факт, что большинство людей любят говорить о себе. Поэтому, чтобы заставить их говорить и чувствовать себя с нами комфортно, мы должны задавать им вопросы и вовлекать их в разговор.

Один из самых простых и эффективных вопросов — « Как жизнь вне работы?» или « Какая была лучшая часть вашего дня / недели / года?»

Однако вам нужно держаться подальше от вопросов, которые могут привести к простым ответам да или нет ответов.Например, если человек только что пошел в Диснейленд, вы не хотите говорить «» Понравилась гора Splash? Вместо этого лучше спросить: « Какой у вас был любимый аттракцион в Диснейленде? Splash Mountain или Пираты Карибского моря? »

Таким образом, они должны дать реальный ответ, а вы сможете задать новый вопрос.

Как проявить сочувствие

Даже если вы не сочувствуете или не особо заботитесь о работе или учебе человека, вы должны притворяться, пока не добьетесь успеха.Независимо от того, что кто-то говорит о своей работе или что он чем-то расстроен, просто скажите Вау, это звучит увлекательно. На что это похоже?

Поступая так, человек, с которым вы разговариваете, будет думать, что вы действительно заботитесь о нем и о том, что он говорит. Простая фраза также побудит их открыться, и с этого момента разговор будет продолжаться.

Как выработать стратегию выхода

Иногда, как бы вы ни старались быть блестящим собеседником, другой человек этого просто не чувствует.Если это так, и вы чувствуете, что сделали все, что могли, пора уходить.

Но вместо того, чтобы резко закончить разговор, придумайте отговорку. Например, вы можете сказать: « Мне очень жаль, но мне нужно уйти, я опаздываю (вставьте здесь случайное место)». Вы также можете сказать «Было так приятно наверстать упущенное, надеюсь, мы скоро сделаю это снова. »

Вот и все — готово! Вы оставили неловкую беседу, никого не задев.

8 советов, как стать менее неловким и застенчивым

Преодоление застенчивости и социальной тревожности полностью отличается от обучения тому, как научиться хорошо разговаривать. Вместо того, чтобы изучать несколько приемов и запоминать имена, вы должны по-настоящему проявить себя.

Вот некоторые вещи, которые помогут вам научиться перестать быть застенчивым и неловким.

1. Будьте в моменте

Когда вы разговариваете с кем-то, вы должны обращать внимание на то, что они говорят, и на самом деле их слушать.Если вы возитесь с телефоном или смотрите что-то еще, вы заставляете другого человека чувствовать себя плохо.

Однако, если вы отвлекаетесь из-за того, что чувствуете тревогу или переживаете из-за чего-то, постарайтесь успокоиться. Немного извинитесь, сделайте несколько дыхательных упражнений и вернитесь к разговору, как только почувствуете, что готовы.

Связано: 5 секретов для повышения уверенности .

2. Распознавайте чувства другого человека

Когда вы болтаете с кем-то, скорее всего, он так же нервничает, как и вы.Даже если этот человек может казаться общительным и веселым, он может испытывать те же чувства, что и вы.

Так что нужно выйти из головы и уделять им больше внимания. Как только вы поймете, что чувствуете одно и то же, вам станет намного удобнее общаться.

3. Будьте готовы

Если светская беседа пугает вас до смерти, ваш единственный выбор — подготовиться к этому. Так что перед любым большим социальным мероприятием вооружитесь некоторой информацией о поп-культуре, глобальных событиях и вирусных тенденциях.

Это снимет большую нагрузку. Если вы не можете придумать что-то интересное в данный момент, несколько забавных фактов в рукаве могут вытащить вас из любого затруднительного положения.

4. Попробуйте уроки импровизации

Один из лучших способов выйти из зоны комфорта и научиться перестать быть застенчивым и неловким — это пройти уроки импровизации. Это заставит вас активно прислушиваться и обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, вместо того, чтобы задумываться над ситуацией в целом.Это поможет вам научиться перестать быть застенчивым и неловким и направить свои мысли на что-то более продуктивное.

5. Найдите свои триггеры и работайте над ними

Если вы серьезно настроены преодолеть социальную тревогу и застенчивость, вам следует составить список. Запишите все, что вас пугает, или ситуации, в которых, по вашему мнению, вам может быть неудобно. Например, вы можете пойти на вечеринку в одиночестве или пригласить кого-то на свидание.

Затем, один за другим, начинайте делать все до одного, пока в вашем списке не останется больше пунктов.Конечно, вы можете пропустить список и в первую очередь заняться тем, что вам удобнее. Но постарайтесь не сдаваться и заставляйте себя делать хотя бы одно дело каждый день.

6. Будьте активны

Если большинство социальных ситуаций заставляет вас беспокоиться, пора прямо противостоять своим страхам. Позвоните своим друзьям и спросите их, каковы их планы на выходные и можете ли вы присоединиться к ним. Посещайте различные общественные мероприятия с друзьями и позвольте им помочь вам познакомиться с новыми людьми.

7.Практика ведет к совершенству

Единственный способ преодолеть застенчивость и чувство неловкости — это практиковаться и проявлять себя. Даже если вы иногда будете чувствовать себя не на своем месте, это единственный способ разорвать порочный круг.

Если вы не будете активно стремиться к достижению своих целей и не решитесь столкнуться со своими страхами, ваша застенчивость и социальная тревожность никогда не улучшатся. После каждого взаимодействия найдите время, чтобы подумать о том, что вы сделали хорошо. Хвалите себя и не зацикливайтесь на негативе.

8. Не будьте слишком строги к себе

Часто дела идут не так, как нужно, и вы можете чувствовать себя подавленным в определенных ситуациях. Но ничего страшного, не переживай из-за этого.

Вам понадобится много времени, чтобы научиться перестать быть застенчивым и неловким, и это не то, что вы преодолеете за один день. Чтобы не терять перспективу того, что вы делаете и почему, вам следует попробовать вести дневник.

Каждый день или как можно чаще записывайте свои достижения и страхи.Следите за своими успехами и награждайте себя за хорошо выполненную работу.

На самом деле, если вы пошли на вечеринку в эти выходные или спросили у кого-нибудь дорогу, побалуйте себя. Съешьте еще десерт или примите удлиненную ванну с пеной и похлопайте себя по спине.

Если все остальное не помогает, попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ — это тип психотерапевтического лечения, который может помочь в лечении многих проблем, включая депрессию, тревожность и другие психические заболевания.Это форма разговорной терапии, которая поможет вам определить триггеры и избавиться от них.

Люди всех возрастов могут принять участие в КПТ и помочь решить свои проблемы в течение 5–20 занятий. Более того, он также эффективен в Интернете, поэтому вам даже не нужно идти к врачу, чтобы лечиться.

Преимущества CBT

Для начала, CBT научит вас, как перестать быть застенчивым и неловким, помогая обнаружить причину. Это также покажет вам, как распознавать, бросать вызов и избавляться от негативных мыслей, как только они появляются в вашем мозгу.

Пока вы находитесь в КПТ, терапевт научит вас, как лучше справляться с тревогой и стрессом. Не только это, вы также узнаете, как ставить в жизни позитивные цели и что вам нужно делать для их достижения.

Итак, если все остальное не помогло и ни один из этих приемов не помог вам научиться не неловко разговаривать, подумайте о CBT. Даже если это не сработает для вас, вы все равно узнаете что-то новое и вытолкните себя из своей зоны комфорта.

Стань учтивым!

Прочтите другой пост:

Как преодолеть застенчивость | Это разрушает вашу жизнь! Вот 9 способов остановить это

Чтобы делать много больших дел в жизни, вы должны научиться преодолевать застенчивость.Застенчивость будет сдерживать вас во всем, от получения супруга до возможности воспользоваться потенциальными возможностями, которые могут навсегда изменить вашу жизнь.

Когда вы научитесь преодолевать застенчивость, все в вашей жизни станет лучше, потому что вы не будете бояться действовать. Смелых и страстных людей любят все, от друзей, родственников до потенциальных любовников. Приятно видеть, что кто-то такой уверенный, целеустремленный и мотивированный.

Как преодолеть застенчивость

Что такое застенчивость и почему она вредит вам

https: // www.youtube.com/watch?v=mo5ZqAfayDc

Позвольте мне начать с демонстрации вам, что такое застенчивость, прежде чем я попытаюсь помочь вам научиться преодолевать застенчивость.

Посмотрите на все эти синонимы застенчивости…. Смущение, неловкость, застенчивость, и посмотрите на это… Робкий.

Знаете ли вы определение «Робкий»? Ну вот оно

Нет уверенности и мужества. На самом деле застенчивость означает СЛАБО. Большинство людей говорят, что застенчивость — это нормально или быть застенчивым — это нормально.ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕПРАВИЛЬНО быть застенчивым. Это суперслабая эмоция, которую можно преодолеть. Это вредит твоей жизни, и я хочу начать все с того, что скажу тебе об этом.

Если вы искали, как преодолеть застенчивость… вам действительно нужно быстро научиться отвечать.

Нет причин, по которым вы не можете научиться больше доверять своей жизни. Вы заслуживаете всего, ради чего готовы работать, и вам нужно набраться смелости, чтобы выйти и взять то, что вы заслуживаете.

Я говорю это не для того, чтобы унизить или напугать вас, я говорю это, потому что я действительно хочу, чтобы вы поняли, насколько это проблема и всегда будет для вас, пока вы не научитесь преодолевать застенчивость.

Нет веских причин стесняться

Вы заметите, что чем больше вы боретесь с застенчивостью, тем быстрее она проходит. Вы узнаете, как преодолеть застенчивость, осознав, что для этого нет причин. Чего вы боитесь? Вы, наверное, стеснялись друзей, которые у вас есть сейчас, прямо когда вы их встретили, верно? Но что случилось после того, как вы их узнали?

Верно! Вы поняли, что на самом деле нет причин стесняться их. Так мы относимся к большинству вещей в жизни.Мы говорим себе в голове, что что-то страшно, хотя на самом деле это совсем не страшно. Почему ты стесняешься?

Лицом к лицу со страхом и застенчивостью Глава

Я уверен, что вы слышали, как люди говорят: «Боритесь со своими страхами лицом к лицу». Например, если вы боитесь высоты, поднимитесь на вершину здания и смотрите вниз, пока не перестанете бояться. Или, если вы боитесь пауков, держите тарантула и осознайте, насколько на самом деле безобидно большинство пауков.

Если вы думаете, что я говорю просто для того, чтобы поговорить, вы меня не очень хорошо знаете.Я меньше боялся ОГРОМНЫХ пауков (а кто нет!), Но я подумал, что это будет отличное дополнение к музыкальному клипу на тему ужасов … поэтому я пошел и купил мне паука и преодолел свой страх перед ним, завладев им. и держу его, а затем позволяю ему ползать по мне в моем собственном музыкальном видео.

Я написал сценарий, отредактировал, исследовал местоположение и все для всего этого музыкального видео. Я надеюсь тебе понравится.

Попробуйте новые вещи, чтобы преодолеть застенчивость

Как и предыдущий, за исключением того, что здесь вы собираетесь полностью попробовать вещи из коробки, о которых вы даже не думали раньше.Когда вы выходите и делаете то, о чем раньше даже не думали, это не только расширяет ваш кругозор и помогает узнать новые вещи, но и показывает вам больше о мире, что откроет вам понимание того, почему застенчивость на самом деле вредит вам.

Чем больше я смотрю на этот мир, тем больше я понимаю, как все работает, почему все работает, почему все на месте, почему люди действуют определенным образом и вещи, которые я даже не могу вам объяснить, потому что вы должны быть свидетелями этого сами.

Выбирайтесь и пользуйтесь каждой возможностью, чтобы увидеть что-то новое, попробовать новую еду, познакомиться с другими культурами на другом конце города, подружиться с людьми за пределами вашего обычного круга, ВСЕГО, что для вас в новинку.

С тех пор, как я стал более любопытным и открытым для подобных вещей, я стал совершенно новым человеком. Я имею в виду совсем другой, сильнее, умнее…. все. Пробуйте новое, и вы научитесь быстрее преодолевать застенчивость.

Секретный ход

Прежде чем выйти в следующий раз, убедитесь, что вы смелы и уверены в себе. Представьте, как вы подходите к людям и разговариваете с ними. Представьте, как вы пожимаете руку людям, поддерживаете зрительный контакт и улыбаетесь им, когда они улыбаются в ответ и делают вам комплименты по поводу того, что, как вы знаете, собираетесь надеть сегодня вечером.

Визуализация сделает это более реальным и поможет легче преодолеть застенчивость, когда придет время.

Это тоже не какая-то случайная фигня. Визуализация работает для каждого крупного спортсмена в мире для лучших музыкантов мира. Наука доказывает, что визуализация помогает повысить производительность во всем. Ваш мозг не сможет отличить визуализацию от реального события, если вы визуализируете его с достаточной детализацией. Да, это правда. Иди посмотри!

Круто да.

Психолог Алан Ричардсон провел эксперимент. Он взял группу баскетболистов, разделил их на 3 группы и проверил способность каждого игрока выполнять штрафные броски.

  1. Первая группа тренировалась по 20 минут каждый день.
  2. Второй мог только визуализировать себя, выполняя штрафные броски, но реальной практики не было.
  3. Третий не будет практиковать или визуализировать.

Результаты были потрясающими. Произошло невероятное улучшение в группе, которая только визуализировала штрафные броски; они были почти так же хороши, как и игроки, которые на самом деле тренировались в броске.

Скажите себе, что вы уверены

Наряду с визуализацией дайте себе знать, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫ и в вас нет застенчивости. На самом деле, в глубине души вы на 100% уверены, и ничто вас не коснется. Единственное, что вас беспокоит, — это ваши негативные мысли о себе. Давайте рассмотрим это.

Избавьтесь от негативных мыслей

Мне потребовалось немного времени, чтобы научиться яростно блокировать, перехватывать и бороться с негативными мыслями.

Раньше я каждый день отягощал себя негативными мыслями. Они будут вращаться по спирали, и я буду все больше и больше впадать в депрессию, что является полной противоположностью уверенности.

Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите знать, как обрести уверенность в себе, первое, что вам следует сделать, это избавиться от негативных мыслей.

Положительная мысль в 10 раз сильнее отрицательной мысли, поэтому всякий раз, когда отрицательная мысль приходит вам в голову, поразите ее яркой счастливой мыслью.

« Это не то место, где вы живете, а состояние, в котором находится ваш разум / потому что, если вы смотрите из темноты, темнота освещается» — Уровень ограбления — Кукловод

Думай позитивно, чтобы преодолеть застенчивость

Вы это уже знаете! Увидеть лучшее в вещах.Подумайте о хорошем во всем, во что вы попадаете.

Узнайте, почему ВЫ потрясающие, узнайте, почему ваша жизнь и возможности, которые у вас есть, прекрасны.

Эти вещи заставят вас улыбнуться, а когда вы улыбнетесь, вы будете счастливы.

Не стесняйтесь, если живете настоящим моментом

Вы знаете, почему стесняетесь? Это потому, что кто-то заставил вас чувствовать себя хуже, чем вы есть на самом деле. Затем вы взяли их образ себя и применили его к тому, что вы думаете о себе.

Вы наносите себе вред. Эти мысли влияют на каждое ваше взаимодействие с собой и другими людьми.

Так как же преодолеть застенчивость? Простой!!! ПЕРЕСТАНЬ ДУМАТЬ. ПРОСТО ОСТАНОВИСЬ.

Мы ошибаемся, думая о проблемах, которых на самом деле даже не существует. Затем мы думаем о том, как мы думали о проблемах, и это только усугубляет ситуацию.

Эта книга изменила мою жизнь и помогла мне понять, почему нужно жить настоящим моментом, потому что прошлое и будущее существуют только в наших головах.

Вы сможете полностью избавиться от того, что отягощает вас, после прочтения книги Экхарта Толле «Сила сейчас»

Помните, что вы перепрограммируете свой мозг

После того, как вы научитесь преодолевать застенчивость, вы навсегда станете добрыми! Это потому, что после достаточной практики борьбы с застенчивостью он прочно закрепился в нашем мозгу.

Итак, когда мы хотим использовать его снова, он возвращается к нам быстрее. Подобно тому, как это происходит, если вы наращиваете мышцы.Так что, если вы сможете укрепить свою уверенность в себе и достаточно преодолеть свою застенчивость … Она перестанет существовать каждый раз, когда я захочу от нее избавиться

Чем раньше ты победишь застенчивость, тем быстрее наладится твоя жизнь. Обещаю.

Я хочу, чтобы вы помнили Закон 28 и ту огромную силу, которую он имел для великих людей в истории. Смелость противоположна застенчивости. Так что, если вы хотите быть великим, используйте Закон 28 как можно лучше.

Этот закон взят из «48 законов власти», одной из книг, навсегда изменивших мою жизнь.Я рекомендую вам заполучить его. Это заставит вас понять, почему ваша застенчивость со временем сделает вас все слабее и слабее.

Каждый способен научиться преодолевать застенчивость. Вам просто нужно приложить усилия и сделать это. Каждый раз в моей жизни, когда я только что прилагал усилия, все работало лучше, чем я ожидал, и я извлекаю из этого массу пользы.

Надеюсь, это помогло вам научиться преодолевать застенчивость и беспокойство.

Эти две другие статьи будут фантастическим подспорьем в вашем путешествии прямо сейчас.

Как быть уверенным | 21 уловка, чтобы иметь больше уверенности, чем кто-либо в комнате

Как преодолеть тревогу | 14 советов, как стать бесстрашным и преодолеть социальную тревогу

Ваш хороший друг, Роб Уровень

[et_bloom_inline optin_id = optin_39]

13 лучших способов научиться перестать стесняться и стать лучше в общении | Эми Брахт

Вы всегда были застенчивы от природы? Вы чувствуете себя немного косноязычным, когда попадаете в новые ситуации или с новыми людьми? Вы слишком нервничаете при знакомстве с людьми?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, вы, вероятно, задаетесь вопросом, можно ли что-то изменить и узнать, как перестать стесняться.

Недавний опрос на сайте psychocentral.com показал, что от 40 до 60 процентов всех взрослых сообщают о том, что они стеснительны, или в большей степени идентифицируют себя как стеснительных.

Вы составили отличную компанию! Вы определенно не одиноки, хотя иногда вам может казаться, что вы единственный, кто испытывает застенчивость в социальных сетях.

СВЯЗАННЫЙ: 7 тонких способов флирта застенчивых людей (так что обратите внимание!)

Как перестать быть застенчивым начинается с определения того, что такое застенчивость.

Мы используем термин «застенчивый» по-разному. Некоторые из нас чувствуют себя немного неуверенно, когда оказываемся в новых ситуациях или с новыми людьми.

Что сказать? Что нам делать? Мы обнаруживаем, что когда мы кого-то знаем, мы чувствуем себя комфортно, говоря, но до тех пор, чтобы завязать разговор, может потребоваться настоящее усилие.

Некоторые люди, которые от природы застенчивы, также являются интровертами — это означает, что они получают энергию от одиночества и внутреннего размышления, — но не все интроверты автоматически стесняются.

Для других это определение, которое мы получили от члена семьи или другого авторитетного лица, потому что мы не были похожи на других.

Например, если у вас есть действительно общительный брат или сестра, любое поведение, отличное от их поведения, может быть названо «застенчивым».

Мы просто любим маркировать и определять людей, потому что это облегчает понимание нашей окружающей среды. А когда вам говорят, что вы «застенчивы», легко принять этот образ, потому что окружающие укрепляют его.

Застенчивость также может возникнуть, если вы сомневаетесь в своей самооценке или ценности.

Если вы убеждаете себя, что не вносите достойный вклад в беседу, или если вам интересно, почему кто-то захочет выслушать то, что вы говорите, вы можете не решиться поделиться своим мнением или мыслями.

Если у вас был опыт, когда к вашему мнению не прислушивались, или вы столкнулись с хулиганством или другой негативной реакцией на свои мысли, вы могли бы стать более «застенчивым» в отношении того, чтобы делиться собой с другими.

Застенчивость — это не какое-то психическое заболевание, постоянное социальное беспокойство или какое-то генетическое проклятие.Это нормальное явление, с которым когда-либо сталкиваются почти все люди.

Это даже не то, о чем вы обязательно должны беспокоиться, если только вы не чувствуете, что это удерживает вас от возможностей и социальных ситуаций, которые вы хотели бы испытать.

Это не плохо и не хорошо, это просто … и то, что ВЫ думаете об этом, имеет значение.

По мере того, как мы становимся старше, наш жизненный опыт иногда помогает избавиться от застенчивости, потому что мы начинаем чувствовать себя более уверенно в том, что мы пережили, и немного меньше беспокоимся о том, что думают другие.

Но это не означает, что нам просто нужно ждать, пока у нас не будет достаточно опыта, чтобы подтвердить себя; мы можем что-то сделать с застенчивостью прямо сейчас.

Возможно, у вас никогда не будет естественной склонности быть участником вечеринки или самым громким человеком в комнате, но вы можете научиться советам и уловкам, которые помогут вам справиться со своей застенчивостью и помогут почувствовать уверенность в себе.

Вот 13 советов, которые помогут вам научиться перестать стесняться:

1. Примите себя.

Одна из ваших черт характера — застенчивость.Ну и что? Это не самое худшее в мире.

Во всяком случае, это потому, что вы ищете искреннего общения с людьми без пустых разговоров и болтовни. Разве это не здорово?

2. Сведите к минимуму нарост.

Когда мы входим в новую ситуацию или знакомимся с новыми людьми, мы часто можем сделать это намного больше в нашей голове, чем есть на самом деле.

Позвольте себе 5 минут по-настоящему волноваться. Установите часы. И когда зазвонит зуммер, остановись. Не позволяйте себе трепаться над чем-то новым часами или днями.

3. Помните, что все люди.

Вы не знаете, что думают другие люди на мероприятии или вечеринке. Не думайте, что все есть прирожденные собеседники, а вы единственный застенчивый человек.

Помните, что если от 40 до 60 процентов людей идентифицируют себя с застенчивостью, вы, вероятно, стоите в комнате, где в основном застенчивые люди.

4. Получите долю наготове.

Есть ли что-то особенное о себе, которым вы чувствуете себя комфортно?

Придумайте готовый ответ на распространенные вопросы, такие как «Чем вы увлекаетесь?» или «Чем вы занимаетесь в свободное время?»

5.Есть «необычный» вопрос.

Подумайте об уникальном вопросе, к которому вы можете обратиться, если начнете нервничать.

Если кто-то говорит о том, что он делал со своими детьми, вы можете спросить: «Что в вашем ребенке действительно удивляет или радует вас?»

Они будут помнить вас как человека, который задал такой потрясающий, интересный вопрос, который заставил их по-настоящему задуматься.

6. Сосредоточьтесь на том, чтобы слушать.

Часто застенчивые люди попадают в ситуации, опасаясь необходимости поговорить.Поверни это другой стороной. Будьте лучшим слушателем в каждом разговоре.

Люди любят говорить о себе, и мы приучены думать о том, чтобы отвечать, а не слушать.

Если вы заставите кого-то почувствовать себя услышанным, у вас возникнет искренняя связь, что, в свою очередь, может сделать разговор более дружелюбным и менее пугающим.

СВЯЗАННЫЕ: 25 мотивационных цитат для интровертов (чтобы помочь вам выйти из своей оболочки)

7. Начните с малого.

Установите ограничение по времени, когда вы считаете, что было бы уместно оставить ситуацию или разговор.Если вы собираетесь на деловое мероприятие или пообщаться в баре с новыми коллегами, выделите себе 30 минут.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к вашим актуальным статьям от YourTango , лучших советов экспертов и личных гороскопов , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

В конце 30-го позвольте себе пойти домой, если хотите. Необязательно оставаться до самого конца, чтобы светское мероприятие прошло успешно.

8.Повысьте свою уверенность.

Что касается меня, то, когда я куда-то собираюсь, мне всегда легче, когда я накрашу ногти. Не знаю почему, но это заставляет меня чувствовать себя действительно сплоченным в любой ситуации.

Выясните, что это за средство повышения уверенности в себе, и убедитесь, что вы делаете это регулярно.

Если я нахожусь в неудобном месте и начинаю чувствовать себя неуверенно, я всегда могу сказать: «Мне сделали ногти. Я могу сделать это!»

9. Верьте в свою ценность.

Есть что-то, в чем вы хороши или знаете о чем другие люди.Вам есть, что внести в беседу. Не позволяйте прошлым мыслям о том, кто вы есть, влиять на настоящее.

10. Создайте персону.

Если вы действительно нервничаете по поводу новой ситуации, представьте, как самый уверенный в себе человек, которого вы знаете, справится с этим, а затем просто ведите себя как этот человек.

Это дает вам право действовать не так, как обычно, и становится легче не принимать вещи на свой счет.

11. Оставайтесь интересными.

Продолжайте читать, слушать подкасты, думать о новых идеях.Если у вас есть широкая база, на которой можно опираться, в тот момент становится легче начать разговор.

12. Признайтесь в своих чувствах.

Иногда лучший подход — это честность. Если вы начинаете разговор с незнакомым человеком, просто скажите: «Это в новинку для меня, мне не всегда комфортно общаться / разговаривать с новыми людьми».

Это немедленно устанавливает взаимопонимание с теми, с кем вы разговариваете, потому что они хотят, чтобы вы чувствовали себя комфортно и ценили уязвимость.

13. Практикуйтесь с кем-нибудь.

Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете — значимого друга, хорошего друга, наставника — и скажите ему, что вы боретесь с застенчивостью. Смоделируйте разговор, как если бы вы были на вечеринке или мероприятии для нетворкинга!

Скорее всего, они захотят помочь и дадут вам несколько хороших идей на тот случай, когда вы начнете общаться с новыми людьми по-настоящему. Это также будет интересный способ узнать друг о друге.

Застенчивость не является чем-то постоянным, и вы можете преодолеть ее, приложив определенные усилия и творческий подход.А пока дайте себе благодать.

Вы желаете подлинных связей с окружающими, и люди в вашей жизни любят вас за это еще больше. Празднуйте себя таким, какой вы есть сегодня!

Цените себя и ценность, которую вы приносите для окружающих, поможет вам чувствовать себя уверенно, делясь с миром.

СВЯЗАННЫЙ: Я не застенчивый — я просто интроверт, который разборчив в том, кем я окружаю себя

Больше для вас на YourTango:

Эми Брахт — сертифицированный инструктор по жизни и PSYCH-K ( тм) фасилитатор, специализирующийся на трансформации клиентов.Для получения дополнительной информации посетите ее веб-сайт.

Как перестать быть застенчивым: 14 реалистичных способов победить застенчивость

Застенчивость может быть серьезным препятствием в жизни. Если вы не научитесь перестать стесняться, это может повлиять на вашу карьеру, возможности лидерства, дружбу, романтические отношения и общее состояние здоровья.

Вы далеко не одиноки в этой битве, так как 4/10 человек считают себя застенчивыми. Это более нормально, чем вы думаете. Хорошая новость в том, что вы можете победить свою застенчивость.Если вы готовы работать над этим, вы можете объявить над ним победу.

Что вы узнаете из этой статьи

«Не недооценивайте меня. Я знаю больше, чем говорю, думаю больше, чем говорю, замечаю больше, чем вы думаете ».

Нажмите, чтобы твитнуть

Что значит быть застенчивым?

Когда вы стесняетесь, это означает, что вы изолируете себя или делаете все возможное, чтобы избежать определенных социальных ситуаций.

Исследования показали, что застенчивость бывает разных уровней и типов.Но многие стеснительные люди часто чувствуют необходимость обратиться к наркотикам, чувствуя, что это единственный способ почувствовать себя достаточно комфортно, чтобы общаться.

Взаимодействие с другими людьми является такой важной частью человеческого бытия, что застенчивость может привести к депрессии из-за характера изоляции, которую она создает.

Распространенная ошибка, которую совершают люди, — это думать, что интроверт и застенчивость — это одно и то же, но это не так. Быть интровертом просто означает, что вы больше сосредотачиваетесь на себе и заряжаетесь, оставаясь в одиночестве, а не проводя время с другими людьми.Вы можете быть интровертом и совсем не стесняться, но многие застенчивые люди являются интровертами.

  • Застенчивые люди избегают социальных ситуаций и борются с ними
  • Застенчивость может вызвать изоляцию, которая приводит к депрессии
  • Застенчивость и интроверт — НЕ одно и то же

Вы должны понять причину, чтобы перестать быть застенчивым

Генетика

Там Нет сомнений в том, что генетика может сыграть роль в застенчивости. Это не означает, что вы не можете контролировать уровень застенчивости.Есть надежда, что ты поправишься, но ты должен понимать, что это не твоя вина.

Воспитание

То, как вас воспитывают родители, является одним из важнейших факторов, способствующих застенчивости. Если ваши родители стесняются, вы можете моделировать их поведение. Но в большинстве случаев вы заметите, что у застенчивых детей есть очень властные или настойчивые родители, которым нужно постоянно отвечать.

Когда родители властны и слишком напористы, они часто вмешиваются в дела своих детей и являются их голосом.Это нормально, пока они рядом, но как только ребенку приходится заботиться о них, ему часто не приходилось развивать социальные навыки, чтобы ориентироваться в самых разных ситуациях.

Окружающая среда, в которой ребенок живет в опасном районе или подвергается различным жестоким обращениям, также может вызывать печаль из-за страха, что его услышат, что приведет к наказанию.

Здоровые дети должны иметь возможность выходить на улицу, заводить друзей и общаться с людьми всех возрастов, рас, полов и культур.Чем большему разнообразию подвергается ребенок, тем меньше шансов, что он столкнется с социальными ситуациями, с которыми он не может справиться.

Травмирующая социальная ситуация

Многих застенчивых детей дразнили или издевались в начале школы. Представьте, что вы рады пойти в школу и перейти в новый класс только для того, чтобы попасть туда и над вами будут смеяться. Эти переживания могут быть травмирующими и заставляют ребенка повернуться внутрь и не захотеть, чтобы его видели или слышали.

После травмирующего опыта у вас растет вера в то, что вы не можете доверять людям, которые будут на вашей стороне или для вас, даже если они ваши друзья.Тогда кому-то нужно гораздо больше, чтобы открыться другим. Многое из этого может происходить глубоко в подсознании, что затрудняет точное определение даже во взрослом возрасте.

  • Генетика может сыграть роль в застенчивости
  • Ваше воспитание обычно является самым большим фактором, способствующим
  • Прошлая травма, связанная с отношениями или социальной ситуацией, может создать застенчивое поведение

Быстрые способы перестать стесняться

Это изменения, которые вы можете внести в свой повседневный подход к социальным сетям.Они не решат глубоко укоренившихся проблем, но предоставят вам некоторые области, на которых вы можете сосредоточиться. Сочетание этого с долгосрочными исправлениями даст вам желаемый результат.

1. Прекратите рекламировать это

Одно из лучших действий, которые вы можете прекратить делать, — это говорить всем, что вы стесняетесь. Причина, по которой это вредно, заключается в том, что это вызывает ожидания и дает вам возможность спрятаться.

Если вы сразу скажете всем, что стесняетесь, они этого ожидают, и вам никогда не придется пытаться это преодолеть.

2. Измените историю и ярлыки

Если вы всегда говорили другим и себе, что вы застенчивы, это история, на которую вы купились для своей жизни. Каждый купил какую-то историю, главное — покупать только те истории, которые приносят вам пользу. Вы должны работать и каждый день рассказывать себе разные истории, даже если вы сначала не поверите в это.

3. Выходи из головы

Когда вы подходите к социальным ситуациям, перестаньте думать о том, что сказать или как вы выглядите.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы слушать и просто отвечать. Если наступит неловкий момент или вы скажете что-то не так, просто посмейтесь и продолжайте.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Каким бы неуверенным или застенчивым вы ни были, все знают, что у них есть сильные стороны. Вам следует сесть с кем-то, кому вы доверяете, и составить список того, что вы делаете действительно хорошо. Когда вы попадаете в ситуации, которые заставляют вас стесняться, повышайте свою уверенность, сосредотачиваясь на тех областях, в которых вы преуспеваете как личность.

5.Избавьтесь от людей, которые пользуются вами. Время от времени это будет привлекать в вашу жизнь людей, которым понравится ваша застенчивость, потому что они могут навязать вам свою волю.

Если в твоей жизни есть такие, их нужно немедленно отсечь. Вам не нужно говорить им об этом, но вам следует проводить с ними гораздо меньше времени.

6. Идти к отказу

Звучит страшно даже читать это, но нужно поощрять себя идти к отказу.Это означает, что единственный способ преодолеть страх быть отвергнутым — это быть отвергнутым настолько, насколько это возможно, и осознать, что жизнь продолжается.

Многие люди делают это, отказываясь звонить на работу по продажам, где люди часто вешают трубку. Вы становитесь оцепеневшими от отказов и приобретаете уверенность, чтобы спросить или поговорить с кем-нибудь. Для вас просто стремитесь к маленьким победам, прося кого-то о чем-то небольшом, о чем вы обычно не просите.

7. Помогайте другим в их застенчивости

Один из лучших способов преодолеть любую проблему — помочь другим решить их проблемы.Возможно, вы знаете, что кто-то, кто борется с застенчивостью в худшей степени, чем вы, встанет рядом с ними. Они будут относиться к вам как к наставнику, и это придаст вам смелости продолжать добиваться прогресса.

Последнее, что вам нужно сделать, это сказать кому-то, кто смотрит на вас, что вы его подвели. Достаточно просто знать, насколько тяжелым будет этот разговор, чтобы двигаться в правильном направлении.

Долгосрочные решения, чтобы перестать стесняться

Долгосрочные решения требуют гораздо большего терпения и работы с вашей стороны.Это гарантирует, что вы продолжите улучшать быстрые исправления. Если вы не будете работать над этими вещами, вы обнаружите, что с быстрыми исправлениями у вас выйдет на плато.

Всякий раз, когда у вас возникает какая-либо проблема в жизни, вы всегда хотите копнуть глубже и исправить корень проблемы. Застенчивость — это результат плохой корневой проблемы. Например, если ваша ванна целиком, вы можете прикрыть ее, и это замедлит утечку, но основная причина — все в ванне. Долгосрочные решения заткнут дыру.

8.Раскройте первопричину своей застенчивости

Самое важное, что вы можете сделать здесь, — это быть честным и вернуться в свою жизнь и выяснить, откуда возникла эта проблема. Причина, по которой это может быть сложно, заключается в том, что вам, возможно, придется заново пережить событие, о котором вы не хотите думать.

Если подумать, можно даже понять, что причиной вашей проблемы был кто-то, кого вы очень любите. Осознать истину может быть отстойно, но это также даст вам место для начала. Вы никогда не сможете полностью решить эту проблему, пока не поймете, с чего она началась.

9. Знайте свои триггеры

Как только вы глубоко погрузитесь в причину своей застенчивости, вы можете начать выбирать триггеры, которые у вас есть в вашей жизни. Это события, которые вызывают вашу застенчивость. Например, вы можете нормально разговаривать с кем-то один на один, но становитесь очень застенчивыми в группах. Или, может быть, вы очень стесняетесь, когда едите и пытаетесь поговорить.

Вы должны выяснить, каковы все ваши триггеры, и затем один за другим придумывать для них решения.Например, может быть, когда вам было 10, над вами смеялись из-за шпината в зубах, и это задевало ваши чувства. Это корень, поэтому триггером является застенчивость, когда вы едите, чтобы не показывать зубы. Ваша задача — придумать удобную для вас стратегию, чтобы вы могли есть и разговаривать.

10. Покоряйте суровые условия

Вы также можете заметить, что в определенных условиях у вас бывают самые сильные моменты застенчивости, когда вы этого не хотели. Это может включать, но не ограничивается такими местами, как вечеринки, где много людей.Вы можете почувствовать себя настолько довольным в этих условиях, что почувствуете, что наркотики — единственный способ выжить.

Главное здесь — начинать с малого и добиваться маленьких побед. На этом этапе вы знаете глубинную проблему, знаете триггеры, и теперь у вас есть среда. Вам просто нужно заставить себя делать что-то одно за раз. Может быть, лучше пойти на вечеринку, поздороваться с кем-нибудь и уйти. Затем вы продолжаете отталкиваться от этого.

11. Study It

Знание может быть силой.Вы также можете потреблять слишком много знаний, если не предпринимаете никаких действий, но мы будем беспокоиться об этом позже. Узнайте все, что можно, о застенчивости и спокойствии. Чем лучше вы сможете понять себя и то, что это означает, тем лучше вы будете относиться к тому, кто вы есть. Вам не нужно быть тусовщиком или быть участником любой социальной сцены.

12. Сосредоточьтесь на том, чтобы не нарушать зрительный контакт

Если бы у вас не было родителей, которые заставляли смотреть в глаза, это могло бы быть непросто, потому что вам нужно изменить дурную привычку.Когда кто-то разговаривает с вами, если вы отворачиваетесь и не можете смотреть на него, это говорит другим, что вы не уверены в себе.

Еще хуже то, что он говорит вам, что вы застенчив, и подкрепляет эту старую историю. Независимо от того, насколько неловко вы себя чувствуете, вам нужно больше смотреть в глаза. Когда люди говорят или когда вы говорите, смотрите другим прямо в глаза.

13. Сосредоточьтесь на своей позе

Когда вы стесняетесь, язык вашего тела имеет тенденцию рассказывать историю. Что удивительно, так это то, насколько язык вашего тела может контролировать ваши чувства.Встаньте с хорошей осанкой и немного выпрямите грудь, и вы почувствуете себя более уверенно, чем когда у вас сутулые плечи и вы смотрите в землю. Гуляйте, как гордый павлин, и вы начнете чувствовать себя менее застенчивым.

14. Отмечайте свои победы с другом

Если у вас есть друг, которому вы доверяете и который хорошо вас знает, сообщите ему о том, что вы пытаетесь стать лучше в этой области. Вот что он будет делать. Это даст вам кого-нибудь в вашем углу, чтобы подбодрить вас.

Когда у вас появится этот человек, не забудьте отметить победы, которые у вас есть, какими бы маленькими они ни казались.Это даст вам мотивацию и радость от процесса, чтобы получить больше побед. Когда вы отступаете, не будьте слишком суровы к себе. Как можно больше полагайтесь на поддержку друга.

Заключение — Как перестать быть застенчивым

В одночасье успеха не бывает, и то же самое можно сказать о попытках преодолеть свои застенчивые проблемы.

РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *