Как перестать всего стесняться: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Содержание

Что делать, если ребёнок всего стесняется

Стеснение — это скованность, которая проявляется во взаимодействии с другими людьми. Она может возникать эпизодически или преследовать постоянно. Если ребёнок впадает в такое состояние, ему можно и нужно помочь. Психолог Ирина Катин-Ярцева отвечает на популярные вопросы о детской застенчивости.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

Представьте, что чувствует ребёнок, когда во рту пересыхает, а язык отказывается произносить знакомые слова. Кровь приливает к щекам, тело как будто деревенеет. Больше всего на свете хочется провалиться сквозь землю, стать невидимкой или распасться на атомы. Стеснение может проявляться в новых ситуациях с малознакомыми людьми или даже в совершенно привычных обстоятельствах. Часто родители отмахиваются от ребёнка стандартным «не стесняйся!», хотя это далеко не самый эффективный вариант.

1. Мой ребёнок стесняется. Это плохо?

В самом по себе стеснении ничего плохого нет. Это просто адаптивное поведение, попытка максимально приспособиться к внешним и внутренним обстоятельствам. Чаще стеснительность проявляется у чувствительных детей, можно даже говорить о предрасположенности к ней. При этом есть факторы, которые могут уменьшить или усугубить эту склонность.

Исследования подтверждают связь застенчивости с полом ребёнка: девочки более застенчивы. Но и наши ожидания часто стереотипны: от девочки мы ждём скромности и нерешительности, от мальчика — напора. Дети считывают это и стараются соответствовать выбранным ролевым моделям.

При этом нельзя однозначно сказать, что стеснение — это плохо. Психологи из Университета Бейлора в ходе тридцатилетнего исследования пришли к выводу, что, например, отзывчивость напрямую коррелирует с застенчивостью — такие люди чаще готовы прийти на помощь.

Так что проблема не в самом стеснении, а в неудобствах, которые оно доставляет: ребёнок испытывает дискомфорт, лишается тех или иных возможностей и удовольствий, вызывает стыд и раздражение у родителей. Помочь справиться с этими неудобствами — задача родителей.

2. Почему ребёнок начинает стесняться?

За тем, что мы привыкли называть стеснением, могут скрываться самые разные состояния.

  • Врождённая высокая чувствительность нервной системы: для таких детей серьёзной нагрузкой и причиной стресса и робости могут оказаться яркий свет, громкие звуки, многолюдные места, обилие впечатлений.
  • Нехватка навыков социального взаимодействия: некоторым детям сложно распознать невербальные сигналы, считывать эмоции окружающих. Они могут не сразу заметить агрессию или искренне отвечать на ироничный вопрос.
  • Соматические причины: иногда нормальной коммуникации мешают трудности со зрением, слухом, первичной обработкой стимулов. Или, например, недомогание во время или после болезни.
  • Опыт враждебного окружения, травматических переживаний: обжёгшись однажды, ребёнок может ещё долгое время опасаться любого общения.
  • Психологические трудности, сопряжённые с повышенным базовым уровнем тревожности: да, синдром повышенной тревожности встречается не только у взрослых.
  • Состояние адаптации к серьёзным переменам в образе жизни: перемена места жительства, расставание родителей, поступление в детский сад или школу — всё это может выбить ребёнка из колеи и повлиять на его коммуникативные способности.
  • Повышенные требования окружения к ребёнку, строгий контроль и дисциплина: опасаясь совершить ошибку и не дотянуть до предъявляемых ему высоких требований, ребёнок не решается и пробовать.
  • Расстройства аутистического спектра: аутизм, синдром Аспергера, дезинтегративное расстройство, неспецифическое первазивное нарушение развития — всё это накладывает отпечаток на коммуникацию.

3. Как помочь ребёнку преодолеть стеснение?

Первым делом нужно выяснить, не вызваны ли его проблемы соматическими причинами, особенностями психической сферы, травматическим опытом. Если такой опыт есть, ребёнку необходима помощь психологов и специалистов.

В любом случае важно спокойно признавать дискомфорт ребёнка, помогать ему анализировать, что именно его вызывает, подтверждать его право на стремление избежать неприятных ощущений.

Делайте мир ребёнка предсказуемым — рассказывайте, что будет завтра, куда вы идёте сейчас, кто придёт в гости вечером. Помогайте ему понять поступки и чувства других людей, поясняя их поведение в тактичной форме.

Что прочитать родителям стеснительных детей:

  • Филипп Зимбардо «Застенчивый ребёнок»;
  • Элейн Эйрон «Высокочувствительный ребёнок».

И самим детям:

  • Туве Янссон «Дитя-невидимка»;
  • Нина Дашевская «Вилли»;
  • Ева Фурнари «Пушистик Макпрыг»;
  • Ульф Нильсон и Эва Эриксон «Один на сцене».

Читайте вместе сказки и истории, где главный герой похож на ребёнка и испытывает те же трудности. Можно проигрывать на игрушках ситуации, проговаривать чувства персонажей («котик так стесняется, потому что никого тут не знает»; «овечка боится, что у неё не получится — и поэтому не хочет даже пробовать»). Проговоренная много раз ситуация стресса теряет свою остроту. Придумывайте вместе истории, в которых дети будут главными героями — сильными, решительными и смелыми.

Обеспечивайте ребёнку безопасность — будьте рядом, позволяйте взять с собой любимую игрушку, защищайте от бестактных или подшучивающих комментариев окружающих. Не стоит специально организовывать трудные для ребёнка ситуации: привлекать к нему всеобщее внимание, выталкивать его на сцену, ставить перед гостями на табуретку с чтением стишка, заставлять и настаивать на общении с окружающими.

Принцип «вытолкни из лодки — научится плавать» не работает почти никогда

Воспитание стрессом скорее всего приведёт к недоверию и расстройству привязанности. Никогда не стыдите ребёнка за смущение и не сравнивайте его с более уверенными в себе детьми.

4. Что делать, если мне стыдно за моего скромного ребёнка?

Между самоощущением застенчивого ребёнка и его родителей часто много общего. И если родителям стыдно, что дочь или сын «какие-то не такие», — им легче понять детей, возможно, тоже стыдящихся своей робости.

Но родители, как более опытные и сильные, могут начать менять эту модель и помогать детям осваивать другое поведение. Постарайтесь думать о том, что вам нравится в ребёнке, замечать его сильные стороны, то, чем вы гордитесь. Через какое-то время он тоже станет больше внимания обращать не на то, чего стыдится, а на то, чем гордится.

5. Как выстроить отношения с ребёнком, чтобы он вырос уверенным в себе?

Каждому ребёнку хорошо было бы ощущать себя маленьким героем стихотворения поэтессы Людмилы Улановой, окружённым полным принятием и готовностью помочь:

Говорила сынку носорожица:

У тебя очень грустная рожица!

Кто обидел тебя, моя лапочка?

Мы растопчем его — я и папочка.

Не обязательно при этом затаптывать обидчиков. Достаточно принимать сыновей и дочерей со всеми их слабостями и недостатками, хвалить за успехи и делать акцент на том, что от любого занятия важно получать удовольствие. Не нужно торопить и ставить завышенных ожиданий.

Оставляйте себе и детям право на ошибку. Давайте им возможность общаться со сверстниками, а также тем, кто младше. Учите правильно общаться, уделяйте внимание физическому развитию и ловкости. Не порицайте активность ребёнка (если она не мешает другим) и не позволяйте другим взрослым (воспитателям, учителям) это делать. Задача родителей — всегда быть на стороне ребёнка, на улице, в детском саду и школе.

6. Правда ли, что стеснительные дети менее успешны и не становятся лидерами?

Жизненный успех зависит от многих факторов. Большую роль играет среда, в которую человек попадает. В научном сообществе, например, ценятся усидчивость и способность концентрироваться, в профессиональном спорте — выносливость и азарт, в области шоу-бизнеса — харизма и лидерские качества.

Мир велик и многообразен: и скромные стесняшки, и бойкие задиры, и упорные зануды найдут себе в нём место если будут концентрироваться на сильных сторонах и компенсировать слабые. А доброжелательная и принимающая атмосфера в семье станет хорошим подспорьем.

Фото: Shutterstock

Как перестать стесняться себя — Woman Insight

Стеснительность – это особая черта характера, которая присущая любому человеку. В советское время ее считали скорее плюсом, нежели минусом. Сейчас, во время бесконечного общения, гаджетов и интернета, ее называют комплексом. В первую очередь, застенчивость – не врожденное качество, а приобретенное, а значит, в силах каждого человека ее искоренить. В людской разум она поселилась во времена детства, когда дети так часто слышали: «так нельзя», «Катя знает математику лучше», «тебе не стыдно?»… Перестать быть стеснительным в один момент нельзя, но в результате небольших усилий и работы над собой, можно уменьшить проявление этого качества, которое очень мешает человеку в достижении целей.

unsplash.com

Избавиться от стеснительности можно с помощью таких советов:

  • Пересмотрите собственное поведение.
  • Измените круг своего общения.
  • Подберите тактику в достижении цели по избавлению от данного комплекса.
  • Окажите влияние на мнение других людей о вас, будьте смелее.
  • Измените социальные характеристики, которые способны вызывать этот комплекс.
  • Измените внешний вид.
  • Подберите новый гардероб.
  • Поменяйте свое отношение к застенчивости, что позволит выйти на другой уровень общения между людьми.
  • Посетите психолога и разберитесь в корне проблемы.

Вариантов достижения цели огромное количество, важно понимать первостепенные причины возникновения стеснительности. Замкнутый и неуверенный в себе человек тоже может достичь успеха. Пример известной личности:

Сложно поверить, но, обожаемый многими, Брэд Питт тоже страдает стеснительностью. На съемочной площадке он готов превратиться в супергероя, но вне работы он остается застенчивым и неловким. Так или иначе, стеснительность не помешала актеру получить успех в индустрии кино, стать секс символом и одержать всемирную известность!

Перестать стесняться себя – ответственная и долгосрочная работа. Согласно статистике, большинство проблем у девушек – надуманные. В сотый раз, подходя к зеркалу, некоторые дамы начинают искать несовершенства в том месте, где их нет. Стоит ли говорить, о том, что это большая проблема, которая способна убить любовь к себе?

Многие специалисты сходятся во мнении, что застенчивость равна страху, это может быть разный страх: некоторые бояться, в первую очередь, показаться глупыми и некрасивыми перед окружающими, которые имеют авторитет, другие же бояться выйти из зоны комфорта, просто надев купальник.

Есть несколько способов перестать стесняться людей и себя:

  • Принять ситуацию и себя в первоначальном виде.
  • Работать над улучшением качества тела, волос, внешнего вида, зубов.
  • Менять сознание и психологию мышления.

Еще одна проблема, с которой сталкиваются большинство женщин – сравнение себя с некоторыми актрисами, популярными женщинами. Важно понимать, что экранный образ создается искусственно, он лишенный жизни и обыденности. Все те женщины, которые предстают перед нами из социальных сетей или журналов, усовершенствованы при помощи пластических хирургов, или, по крайне мере, фотошопа.

Проработка страхов

Внимание! Для того чтобы понять по какой причине вы стесняетесь своей внешности, необходимо взять листок бумаги и ручку. Разделите лист на несколько частей. В первую колонку стоит выписать все свои плюсы, во вторую – минусы. Пройтись как по одной, так и второй колонке нужно вдумчиво и не спеша. После прочтения каждого пункта стоит поразмышлять, «что мне делать с этим?», «как можно бороться с комплексом»?

Задание нужно выполнять до тех пор, пока вы не найдет первопричину и источник проблемы. В случае, если техника не работает для вас, следует обратиться к грамотному психологу, который путем беседы и практик поможет в решении данного вопроса.

После того, как проделана работа с точки зрения психологии, важно браться за изменение себя на всех уровнях:

Кожа

Она должна быть идеальной! Стоит потратиться на дорогие средства, которые способны вернуть коже лоск, убрать прыщи и прочие недостатки. Подобрать подходящую косметику именно для вашей кожи поможет косметолог.

pexels.com

Фигура

Совершенствовать тело можно в спортзале или дома. Держать его в тонусе нужно в любое врем года, совмещая с правильным питанием и уходом в домашних условиях.

Устранение врожденных или приобретенных дефектов

Устранение проблемы заикания, видимых шрамов, внешних дефектов облегчит вашу жизнь и поднимет самооценку.

Работа перед камерой

В данном случае, камера –это ваш друг. Запишите маленький ролик, который позволит вам адекватно оценить себя со стороны и поможет понять, над чем стоит работать. Может дело не во внешних факторах?

Иммидж

Многие ссылаются на бедность и отсутствие материальных средств. Однако, стоит помнить, что бегать может каждая и это абсолютно бесплатно. Подобрать недорогую и качественную одежду и преобразить свой образ тоже можно очень бюджетно. Побороть стеснение реально только комплексно, используя все имеющиеся возможности.

«Тренировка любви к себе»

Для того, чтобы научиться не стесняться своей внешности, нужно практиковать специальные психологические приемы. К таким относится «тренировка любви к себе». Для того, чтобы качественно поднять самооценку и испытывать удовлетворение при использовании зеркала, следует выписать 10 наиболее выигрышных и любимых частей тела. Другими словами, признание в любви к самой себе. Возможно, у вас маленькая грудь, кривые зубы и вы носите брекеты, зато у вас тонкая талия, красивые ноги и красивый профиль лица. Психологи, в качестве совета, предлагают проделывать данную практику в течение нескольких недель. Таким образом, сознание тренируется видеть и подмечать только хорошие черты внешности и лояльнее относиться к недостаткам.

Делайте изъяны своими особенностями

Если существует стеснение есть при парне, показать лишний вес, лопоухость или картавость, необходимо бороться с этим в голове. Помните, что мужчины любят уверенных в себе девушек, которые любые недостатки обращают в достоинства. Даже картавость можно исправить, превратить в свой особый акцент и сделать это своей сексуальной изюминкой!


unsplash.com

Стать общительной и перебороть зажатость можно активно заводя знакомства с новыми людьми и практикуя разговор на различные тематики. Можно тренировать голос при помощи специальных упражнений и скороговорок. Если у девушки или у парня есть друзья, можно задать непосредственно вопрос им – какие темы обсудить, что подкорректировать в манерах.

Для того, чтобы более серьезнее подойти к вопросу, следует использовать следующие варианты:

  • Несколько раз в неделю следует спрашивайте у случайных прохожих, который час или как пройти к тому или иному месту.
  • Чаще говорите и практикуйте свои умения в коммуникабельности.
  • Тренируйтесь на коллегах.
  • Старайтесь чаще разговаривать по телефону.

Верьте в себя

Многие специалисты рекомендуют красиво выглядеть в любой ситуации. Когда есть уверенность в себе и своих силах, внешнем виде и прочем – общение с кем – либо не вызовет сложностей и трудностей. В качестве устранения страха перед выступлением или важной встречей, можно провести пробную тренировку и записать свое выступление на камеру.

Волнение перед походом в ночной клуб? Не умеете танцевать и вам кажется, что вы похожи на обезьяну? Вам нужно срочно убрать стеснение! Тут главное не переживать и смотреть страху в лицо, истребляя его день за днем.


pexels.com

Для того, чтобы не стесняться публики и сцены, стоит практиковать такие методы:

  • Включите громкую музыку в дома и тренируйтесь танцевать перед зеркалом. Такие домашние практики хорошо способствуют преодолению застенчивости и раскрепощению. Делайте упражнения или тренируйтесь.
  • Обратитеськ психологу для снятия психологического зажима внутри.
  • Преодолеть страх публики на дискотеке вам поможет полбокала красного вина.
  • Смелый выход на танцпол и уверенные, женственные движения приятно удивят ваших знакомых.

Откиньте сомнения

Стоит помнить, что решение проблемы с помощью большого количества алкоголя – не выход, а лишь кратковременная помощь. Для того, чтобы стать более уверенной в себе, необходимо запастись терпением и записаться в танцевальную студию, где девушки учатся чувствовать свое тело и ритм. Преодолеть стеснение можно, надев каблуки и придя на дискотеку.

Когда девушка хочет нравиться мужчина, волнение и стеснение вполне допустимы. Однако, когда этот процесс затягивается необходимо с этим бороться.

Расслабьтесь

Большинство девушек, заинтересованы в том, чтобы не показаться парню глупой и пустой. Но что толку прикидываться не собой, а носить маску? Впоследствии ваш избранник все равно увидит истинное лицо. Поэтому, психологи рекомендуют расслабиться и быть собой, получая удовольствия от общения. Зажатость мешает выйти за границы дозволенного.Примите себя

Уверенность в себе – главный козырь при общении с незнакомым мужчиной. Однако она вырабатывается только путем бесконечной и ежедневной работой над собой. Растяжки, целлюлит, родинки, худоба или полнота – все это не важно, когда человек полностью принимает себя, но исправляет недостатки, а не плачет над их наличием.

Рассматривайте себя

pexels.com

Нагота – сама по себе не повод для стеснения. Краснеть из-за своей внешности и искоренять близость – не выход. Скорее, это страхи в голове, которые нужно прорабатывать путем устранения психологических зажимов. В сети распространен прием, который раз и навсегда, при регулярном применении, поможет чувствовать уверенность, даже в раздетом виде. Для этого нужно подойти к зеркалу, абсолютно раздетой и тщательно себя рассмотреть. Сказать о себе: я прекрасна, у меня красивая грудь и стройные ноги, плоский живот и упругая кожа. Лучше повторять это упражнение как можно чаще, что позволит вывести свое сознание на уровень выше и полюбить себя со всеми недостатками. Однако, это не значит, что стоит забросить работу над собой.

Решение – в деталях

Правильный макияж, защита кожи, очки, уверенная походка, совершенствование фигуры при помощи йоги и пилатеса – и неприятное чувство дискомфорта уйдет само по себе. В случае, если вы стесняетесь мужчины в близости, возможно, необходимо обратиться к гинекологу, если вас беспокоит нездоровое состояние половых органов или болезни.

Выработайте привычку часто фотографироваться, найдите свою рабочую сторону и признавайтесь себе в любви по несколько раз на дню, и тогда даже обнаженной, вы будете чувствовать себя на все сто процентов и начнете жить по-новому!

Как перестать стесняться — людей, своей внешкости, перестать бояться и краснеть

Извечный вопрос «Кто виноват?» в случае застенчивости не так важен, как решение проблемы «Как перестать стесняться людей?». Избавиться от робости и предупредить приступы смущения помогут простые методики и советы психолога.

Застенчивость — это недостаток, мешающий жить полноценно. Если такая особенность поведения проявляется в детском возрасте, то она зачастую переходит во взрослую жизнь, ограничивает деятельность, приводит к проблемам в общении и самореализации.

Когда человек принимает решение перестать стесняться людей, то он или она становятся на путь улучшения своей жизни.

Острую застенчивость специалисты называют социальной фобией и причисляют к одной из проблем психического здоровья.

При этом расстройстве человек старается избегать непривычной обстановки, боится общаться с людьми, испытывает при этом тревогу и страх.

В явной или скрытой форме недугом страдает почти половина населения планеты. Подвержены социальной фобии интроверты, которых больше занимают собственные переживания (от слова «ин» — внутри). Есть немало стеснительных экстравертов — людей, ориентированных на окружающий мир (от слова «экстра» — наружу).

Считается, что застенчивость, робость обусловлена тремя факторами:

  1. Чрезмерное самосознание. Стеснительный человек слишком много думает о себе.
  2. Отрицательная самооценка.
  3. Негативное представление о своих талантах и способностях.

Сформировался особый тип поведения, характеризующий застенчивых экстравертов. Они умеют маскировать свой внутренний дискомфорт, но используют любой предлог, чтобы избежать публичности.

Не все интроверты являются скромными. Некоторые предпочитают оставаться в одиночестве, хотя имеют все необходимое, включая адекватную самооценку, для успешного взаимодействия с другими людьми.

Застенчивость может быть приобретена в детском саду и школе в результате неудачного опыта общения. Родители, заметив, что ребенок смущается, спешат приклеить соответствующий ярлык.

Нужно не усугублять проблемы дошкольника и подростка, а помочь ему перестать стесняться, стать уверенным в себе человеком.

Взрослые тоже не застрахованы от робости. Она зачастую появляется после жизненных драм, таких как развод, предательство близких, потеря работы.

Существует признак, выдающий стеснительного человека — покраснение. Мозговые центры, которые отвечают за страх и беспокойство, вызывают ответную реакцию всего тела: кровеносной системы, органов дыхания, кожи.

Эмоциональные реакции застенчивых интровертов могут проявляться в красноте кожи лица, шеи, дрожании рук, неуверенности фигуры.

Есть ряд приемов, которые помогут справиться с этим состоянием:

  1. Читайте вслух. Вырабатывайте привычку слышать свой голос и не стесняться его, учитесь менять интонации, добавлять требуемые нотки для выразительности голоса.
  2. Разговаривайте с незнакомцами. Даже мысль об этом действии вызывает панику и прилив крови к лицу у застенчивого человека. Справиться с подобным состоянием помогут ежедневные тренировки. Нужно выдохнуть воздух, подойти к незнакомому человеку и задать любой вопрос, сохраняя приветливое и спокойное выражение лица. Особенно пригодится умение общаться в новом коллективе. Начните с простых вопросов, обращенных к своему непосредственному начальнику.
  3. Недосыпайте. Сокращение времени, которое человек тратит на сон, получило название депривация. Это состояние снижает тревожность, именно она является причиной страхов и покраснения. Также уменьшается депрессия за счет подавления избыточной выработки соматропина.
  4. Если страх, волнение и смущение вызывает необходимость смотреть в глаза человеку, то поднимите свой взгляд чуть выше — на его лоб, брови, переносицу. С той же целью попробуйте находиться сбоку от человека, с которым общаетесь.
  5. Применяйте тональный крем перед публичными выступлениями, встречами, которые могут вызвать покраснение кожи от смущения.
  6. Загорайте. Смуглый цвет лица скроет красноту.

Себя

Застенчивые люди сами запирают себя в ловушку между двумя страхами: боязнью остаться незамеченными и привлечь к себе внимание окружающих.

Нужно перестать стесняться и стать уверенной в себе девушкой или раскованным парнем. На вечеринку или на другое мероприятие приходите чуть раньше остальных. Привыкните к обстановке и почувствуете себя комфортнее.

В гостях займитесь чем-то полезным, например, предложите хозяевам помощь, развлекайте сказками и фокусами детей.

Пройдите по оживленной улице города, подходите к незнакомым людям и спрашивайте у них время, просите объяснить, как пройти к торговому центру.

Между каждым вопросом пропускайте три минуты. Небольшой процент встречных, отнесется недоброжелательно к вам. Таких людей нужно избегать, а выдает их выражение лица.

Танцевать

Если нужно подправить технику движений, то посмотрите обучающие ролики в интернете, дома потренируйтесь перед зеркалом. Усвойте несколько движений и отправляйтесь на танцпол, где многолюднее.

Постарайтесь не поддаваться панике, мыслям о том, что все на вас смотрят. Думайте во время танца о партнере, о том, что делаете, а не как в это время выглядите.

Секса

Не истязайте себя ожиданием неудачи в интимных отношениях, даже если подобные моменты были в прошлом. Избегайте критических высказываний о себе и своей фигуре, не связывайте с ее особенностями качество секса.

Уделяйте должное внимание подготовке, создайте чувственную возбуждающую атмосферу с помощью запахов, приглушенного освещения, музыки. Избавиться от страха секса также помогает алкоголь в небольших количествах.

Мужчин

Излишне критическое отношение к своей внешности свойственно всем стеснительным людям.

Застенчивые девушки сравнивают себя с обложками глянцевых журналов, начинают переживать из-за лица и фигуры, боятся парней.

А они чаще всего избегают отношений с излишне требовательными и самокритичными особами. Причиной становится не внешность, а характер, поведение. Перестаньте комплексовать, чаще заговаривайте с мужчинами о них же.

Петь

Начните с исполнения легких песен, для которых подходят средние вокальные способности. Сначала репетируйте дома, потом подпевайте в компании близких друзей.

Следующие этапы — караоке–бар и выступление на публике. Пойте самостоятельно, когда научитесь владеть своим голосом.

Выходить на сцену

Страх перед зрительным залом — обычное состояние. Практика — главное условие избавления от боязни выступать перед аудиторией. Погрузитесь в состояние отрешенности, думайте о том, ради чего вам нужно выйти на сцену.

В зале найдите заинтересованные лица людей, думайте, что именно для них вы рассказываете (поете, играете на инструментах, декламируете и т. д.)

Говорить

Человеческий голос — могучее средство убеждения, соблазнения, контроля. Правильно пользоваться этим даром умеют не многие, но могут научиться.

  1. Запишите себя на диктофон, прослушайте и определите, что нуждается в улучшении.
  2. Поработайте над голосом, представляя перед собой человека или несколько людей, которые вас слушают.
  3. Когда стесняетесь высказать публично идею, добавьте в голос шутливые нотки, выразите свое мнение, используя юмор.

Всего

Смущаться и бояться всего не нужно, это неестественное состояние. Побороть фобии и страхи, повышенную тревожность помогают курсы иглоукалывания, массажа, СПА, посещения психотерапевта.

Мужа

Ухаживайте за собой с помощью домашних средств, посещайте салон красоты. Любые процедуры успокаивают, настраивают позитивно по отношению к себе. Подберите в магазине красивое белье и одежду, скрывающую недостатки фигуры.

Займитесь фитнесом, йогой, физическими упражнениями, они придают изящество и грациозность, учат владеть своим телом.

В компании

Застенчивые люди, которые себя неуютно чувствуют в больших компаниях, могут найти среди приглашенных 1–2 человек и общаться с ними. Вступайте сами в беседу с незнакомыми людьми. Представьте, что вы репортер, который собирает материал для своей статьи.

Не избегайте тех, кто проявляет к вам интерес. Относитесь к другим приглашенным доброжелательно, улыбайтесь.

В школе

  • Чаще обращайтесь к одноклассникам, другим ученикам школы и учителю с вопросами. Просите о помощи в учебе, подготовке проекта, газеты, поделки.
  • Тренируйтесь перед зеркалом, стараясь придать лицу непринужденное и приветливое выражение.
  • Демонстрируйте в разговоре и в ответах на уроках свою осведомленность в разных вопросах, тогда к вам чаще будут обращаться.

Начальника

  • Помните о достоинствах, которые позволили вам получить эту работу. Если начальник указывает на недостатки вашей деятельности, то отнеситесь к его словам с пониманием.
  • Когда шеф излишне вас распекает, представьте на его месте персонаж мультфильма или комедии.
  • Общаясь с начальством, настройтесь на позитивную волну. Женщине – руководителю скажите комплимент по поводу внешности, мужчину – босса похвалите за мудрое руководство.

Смотреть в глаза

Если вас напрягает зрительный контакт, то посмотрите на область лба, груди, руки собеседника. В спокойной дружеской беседе постарайтесь 3–5 секунд смотреть в глаза человеку. Время от времени плавно отводите взгляд, затем снова обратите его на лицо собеседника.

Гинеколога

Убрать возникшее внутреннее напряжение в кабинете гинеколога поможет мысль о том, что доктор — по определению бесполое существо, застенчивость неуместна, когда речь идет о здоровье.

Вагинальный осмотр пройдет почти безболезненно, если расслабиться. Врача, который вызывает неприязнь, лучше сменить на другого гинеколога.

Говорить на английском

Побороть стеснение помогает произношению иностранных слов вслух. Чаще практикуйтесь. Говорите по-английски простыми короткими предложениями.

Фотографироваться

Чтобы фото получилось, нужно постараться создать на своем лице приветливое и радостное выражение, занять перед объективом наиболее выигрышное положение.

Посмотрите на себя в зеркало, смените позу, выберите лучший поворот головы. В объектив улыбайтесь не только губами, но и глазами.

В тренажерном зале

Наиболее комфортная психологическая обстановка — на групповых занятиях. Посещают их люди с разным уровнем подготовки, рядом с ними вам будет легче понять, к чему стремиться, чего можно достичь.

В первые дни не приходите в тренажерный зал в часы пик, выберите такое время, когда обстановка более спокойная.

Своего тела

Если вы обеспокоены своей внешностью, то постарайтесь понять, что природа не всех награждает идеальной фигурой и правильными чертами лица. Работайте над недостатками своего тела, которые вам мешают.

  1. Помогут занятия спортом, диеты и хорошие косметические средства.
  2. Оставьте в своем гардеробе только те вещи, которые вам идут.
  3. В беседе не сообщайте о своих недостатках, ведите себя так, словно вы — идеал.

Своего голоса

Приятный голос не каждому дается с рождения. Позаботьтесь о своих голосовых связках. Они нуждаются в периодическом отдыхе и большом количестве влаги.

  1. Употребляйте больше чистой воды и сочных фруктов, которые помогут поддерживать связки в тонусе.
  2. Если вас смущает звучание своего голоса, то попробуйте наедине произносить фразы с разной интонацией, скороговорки.

Брекетов

Носить брекеты становится престижным. Их наличие — признак достатка, внимания к своей внешности и здоровью. Не надо волноваться, что подумают о брекетах другие люди. Думайте о том, что в результате лечения вы приобретете красивые ровные зубы.

Носить очки

Отнеситесь внимательно к выбору оправы, чтобы она не нарушала гармонию вашего лица. Если услышите насмешки в свой адрес, то знайте, что отпускают их недалекие люди. Не реагируйте, тогда шутники быстро умолкнут.

Прыщей

Прыщей не нужно стесняться, от них надо постараться избавиться. Гормоны, кожные паразиты, неправильное питание, плохой уход за кожей — причины могут быть разные.

Если беспокоит состояние кожи, то его улучшают скрабы, маски, компрессы. Цвет и контуры лица можно корректировать с помощью тонального крема, румян, пудры.

Своего лица

Пока вы сами не акцентируете внимание на явных или мнимых дефектах, другие люди их просто не заметят или не придадут значения. В ситуациях, вызывающих приступы застенчивости, думайте о лучших чертах своего лица.

Трансформируйте проявления смущения в другие эмоции. Для этого учитесь перед зеркалом выражать на лице радость, заинтересованность, удивление, восхищение другими людьми.

  1. Попробуйте найти факторы или триггеры, которые вызывают приступы застенчивости. Запишите их, отмечайте, от каких удалось избавиться.
  2. Мысли материальны, поэтому нужно думать в позитивном ключе о себе.
  3. Не будьте зависимы от мнения других людей. Оно возникает по законам чужого разума, а вы живете своим умом.
  4. Постарайтесь не переживать по поводу неудач, они случаются у каждого в жизни.
  5. Дайте возможность людям узнать вас с лучшей стороны, демонстрируйте при каждом удобном случаи свои таланты.
  6. Ищите новых друзей и знакомых, в том числе в интернете.
  7. Ведите дневник или записывайте в блокнот свои успехи. Гордитесь собой и любите себя вне зависимости от количества достижений.

Робкий человек тратит время на раздумья, проявляет нерешительность в разных ситуациях. Порой, эта черта отталкивает новых друзей, окружающих людей.

Стеснительные люди слишком много времени тратит на мысли о прошлом или будущем, а настоящий момент ускользает из жизни, это обедняет ее. Развивайте свои достоинства, общайтесь, тогда не останется никакого следа от стеснительности.

Видео: Инструкция по преодолению неуверенности в себе

Долой стеснительность! Как перестать стесняться фотографа?

  Как побороть страх фотографироваться?  

Сегодня мы поговорим о том, как побороть страх перед камерой, как перестать стесняться фотографа на фотосессии.

Каждый второй человек, который приходит ко мне на фотосъемку произносит такую фразу «я ни разу профессионально не снимался, я не умею позировать, мне страшно». И это нормальные эмоции, ведь Вы делаете это впервые. Запомните, у всех людей, даже моделей, присутствует волнение на съемке, но оно проходит в первые 10 минут фотосессии, Вы расслабляетесь и начинаете получать удовольствие от самого процесса, время пролетает незаметно. Давайте разберемся, что происходит в эти волнительные 10 минут, каковы причины страха и найдем пути его преодоления.

Итак, чего Вы боитесь?

Во- первых, Вам предстоит съемка с совершенно незнакомым человеком. Вы не знаете какой у него характер, как он будет с Вами работать, будет ли он молчать или говорить, что Вам нужно делать – Вы не знаете НИЧЕГО, и именно это незнание Вас и пугает. Если фотограф общался с Вами до дня съемки всего один раз и то, просто записал Вас на фотосессию по телефону и назвал стоимость, Вам стоит насторожиться. Если фотограф не интересуется у Вас, в какой одежде Вы будете, какую прическу и макияж хотите сделать на съемку, какой дополнительный реквизит хотели бы с собой взять, то Вам снова стоит задуматься. Если все эти детали не интересуют фотографа до съемки, то как можно получить хорошие гармоничные снимки? Никак! Если Вы чувствуете такое отношение к себе, то Вы не можете довериться фотографу и расслабиться в процессе фотосессии. Именно фотограф должен Вам помочь и с выбором одежды, и с выбором места для съемки, ведь одежда и интерьер должны гармонировать между собой. Фотограф может посоветовать визажистов, парикмахеров, которые закончат Ваш образ, поможет подобрать платья, костюмы в аренду. Грамотный фотограф предложит Вам несколько отличных вариантов, а Вы выберите то, что будет по душе именно Вам.

Во-вторых, Вы боитесь выглядеть глупо перед фотографом. Бывают такие «фотографы-молчуны», которые в процессе съемки с Вами особо не разговаривают, а просто щелкают на кнопку, и тогда Вам, как модели, становится очень тяжело понять, правильную ли позу Вы приняли, идет ли вам такое положение головы. Спустя несколько минут все эти мысли и тревоги только усиливаются, Вы начинаете думать, что выглядите глупо, все больше замыкаетесь в себе, движения становятся скованными и как итог: Вам не нравятся фотографии. Чтобы такого не произошло, Ваш фотограф должен с Вами общаться, подсказывать, какую позу лучше принять, какую эмоцию сейчас показать. У каждого человека есть парочка хороших ракурсов, именно их должен найти фотограф и показать Вам, только тогда Вам понравятся фотосессии, понравится позировать, потому что Вы будете понимать, как это делать и заранее знать, что Вы получитесь хорошо.

В-третьих, Вы чувствуете дискомфорт. Если что-то в Вашем образе, будь то макияж, прическа или одежда, вызывают у Вас сомнения, стеснения – это будет видно на фотографиях, Вы попросту не сможете расслабиться и хорошо позировать. Если Ваш образ не нравится Вам в зеркале – то и фотографии Вас не устроят. Вы должны чувствовать себя уверенно и раскрепощенно в том образе, который подбираете для съемки. Например, если Вы никогда не носили короткие платья и Вам предстоит съемка в подобном образе, то в процессе фотосессии Вам будет постоянно казаться, что в любой позе Вы выглядите чересчур вульгарно и откровенно, чуть поднимите руки – поднимается и платье. Чтобы избежать подобных ситуаций необходимо заранее обдумывать образ до мельчайших деталей. Как ни крути, какую одежду на себя наденешь, так себя и чувствуешь. Если хочется нежных домашних снимков, то выбирайте вязанные вещи, если хотите создать роскошный образ, то Вам подойдут вечерние платья, меха и дорогие украшения.

В-четвертых, отсутствие практики. Если это Ваша первая съемка, то Вам страшнее вдвойне, Вас пугает неизвестность того, как проходит фотосессия. Если Вас интересует сам процесс, то спросите у фотографа «как это будет», он Вам ответит, не стесняйтесь задавать вопросы, никто не посчитает их глупыми и неуместными. Я написала отдельную статью о том, как у нас проходят съемки, чтобы у Вас было представление на что Вы идете:) чтобы страх отпал и все сомнения рассеялись:) А прочитать её можно здесь.

В-пятых, Вы не умеете позировать, точнее Вы так считаете. Эта проблема решается довольно легко — практикой! Сейчас в интернете множество статей, картинок, видео-уроков о том, как это делать. Открываете очередной урок, смотрите, запоминаете, берете подругу, просите её Вас поснимать, в процессе съемки применяете недавно полученные знания. Далее, просматриваете получившиеся фотографии, выбираете удачные, те, на которых Вам нравится всё в себе: и выражение лица и положение тела. Запоминаете эти удачные кадры, закрепляете их еще несколькими съемками и после такого тотального обучения идете на профессиональную фотосессию. Вы всё равно будете бояться, но уверенности в Вас станет намного больше, потому что Вы уже знаете, как встать так, чтобы получилось классно.

В итоге хочу сказать, что все страхи и сомнения только в Вашей голове, неумение позировать тоже в Вашей голове. Красивые фотографии — это работа с двух сторон: с одной стороны фотограф должен сделать всё, чтобы создать для Вас комфортные условия, помочь Вам расслабиться и направить энергию в правильное русло, с другой стороны, Вы должны прийти на съемку не с улицы, «шла ела пирожок, захотела пофоткаться», а подготовленной: с правильным настроем, в правильном комфортном для Вас образе. Чем больше будет сделать с обеих сторон до съемки, тем лучше получится результат.

Автор: Анна Трацевская

Как перестать стесняться? Советы психолога на PEOPLETALK

Стеснительность – проблема каждого второго человек. И молчать в сторонке не выход! От этого чувства нужно избавляться. Как это сделать, рассказывает Алекс Минченкова – женский лайф-коуч, психолог, эксперт в области саморазвития и работы с подсознанием.

Для начала нужно осознать и принять в себе чувство стеснительности. Это самый важный шаг: нет смысла работать с тем, что ты не можешь или не хочешь понять. 

Найди в себе качества, которыми ты можешь гордиться. Выпиши их и вспоминай при возникновении стеснительности, чтобы ощутить себя увереннее. 

Занеси в таблицу свои достижения за всю жизнь: в первый столбец достижение, во второй – краткую историю, как все произошло. Это показывает тебе самой, что в тебе есть что ценить. 

Подмечай в людях достоинства и не обращай внимание на недостатки. Хвали их, и тебе станет легче делать это в отношении самой себя. 

Если ты стесняешься своей внешности, пойми: каждый человек красив по-своему. А идеальные фото в соцсетях и на обложках журналов – результат фотошопа. Займись спортом, поработай над стилем, удели время саморазвитию. Будь прекрасна изнутри, тогда и внешне ты тоже станешь лучше. 

Если у тебя был негативный опыт, который вызвал чувство стеснительности, тогда делай следующее упражнение: закрой глаза и представь перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернись от него, глубоко вдохни, повернись обратно и выдохни воздух тонкой струйкой. При этом представляй, что неприятное изображение смывается с экрана. Проделывай упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не исчезнет. 

Это быстрые, лёгкие и очень действенные техники. Но если они тебе не помогли, то скорее всего, причина лежит гораздо глубже. И чтобы проработать ее, лучше всего обратиться за помощью к психологу.

 

Как перестать стесняться: 4 способа

Содержание статьи

Стеснительность – не лучшая черта характера. С ней надо бороться. Она мешает человеку не только нравиться людям, но и самому себе. Уверенные в себе люди часто избегают стеснительных. Причина такой реакции – им просто скучно находиться рядом со стеснительными людьми и вести с ними беседу. Такие люди не могут раскрепоститься в обществе и постоянно чувствуют себя не в своей тарелке. Стеснительный человек вряд ли станет душой компании. Поговорим о том, как перестать стесняться.

Почему стеснительность — проблема

Стеснительность – это проблема. Вот некоторые из причин.

Тяжело добиться успеха

Из – за стеснительности, человеку очень тяжело добиться успеха в каких бы то ни было делах. Он не может настоять на своем мнении, выразить свои мысли и отстоять свою точку зрению.

Стеснение не нравится другим людям

Часто бывает, что стеснение раздражает окружающих. Это неудивительно, потому что от такого человека трудно добиться какой-либо информации. Стеснительные люди обычно говорят коротко, а задавать им наводящие вопросы выглядит глупым и неуважительным.

Проблемы в карьере

Для стеснительного человека построить карьеру практически невозможно. В таких делах очень важна твердость характера и умение отстоять свою точку зрения. Нужно уметь бороться за свое место. Если вы стеснительный – это нужно менять.

Проблемы в личной жизни

Стеснительным людям очень тяжело дается поиск второй половинки. Особенно стеснительным мужчинам. Так как им необходимо быть уверенными в себе, чтобы расположить к себе девушку, а стеснение и уверенность — это почти антонимы.

Виды стеснительности

Стеснительность бывает двух видов:

  • человек стесняется себя;
  • человек стесняется общества.

Стеснение себя

В первом случае говорится о той ситуации, когда человек стесняется, например, своего положения в обществе, своей зарплаты или целей. Это происходит из-за того, что он не удовлетворен этими аспектами своей жизни.

Встречая на улице старого знакомого, стеснительный человек боится рассказать ему о своей должности в компании. Это происходит потому, что он не удовлетворен своим положением и считает эту самую должность минусом. В результате, он стесняется самого себя, что и приводит к тому, что человек закрывается от людей, чтобы они не заметили его минусов.

Стеснение общества

Во втором случае, человек стесняется того, что окружающие, неважно, семья, знакомые или прохожие люди, увидят его минусы и как-то отреагируют.

В таком случае, стеснительный человек считает, что окружающие следят за всеми его действиями. Он боится, что они увидят неверный шаг и начнут осуждать.

Причины появления стеснительности

Чтобы начать бороться со стеснительностью, важно понять причину. Что поспособствовало ее возникновению? Задать себе этот вопрос и попытаться ответить на него крайне важно.

На самом деле, причин может быть множество. Но самые популярные следующие:

Неуверенность в себе

Пожалуй, это самая популярная причина. Важно помнить простую истину: если вы не полюбите себя – вас никто не полюбит.

Займитесь собой! Измените цвет волос, поработайте над привычками, займитесь спортом. Сделайте так, чтобы вам хотелось быть именно собой, а не кем – то другим.

Очень важно полюбить себя. Посмотрите на уверенных людей – от них исходит просто невероятная энергия. Такие люди могут многого добиться просто потому, что они уверены в себе.

Боязнь взаимодействия

Если вы боитесь заговорить с кем – то, скорее всего, ваш главный страх в том, что вас не поймут. И речь не о языке. Некоторые люди просто боятся, что собеседник не захочет поддержать разговор. Тогда возникнет неловкая ситуация. А такие ситуации очень неприятны.

Чтобы побороть этот страх, следует больше общаться с людьми! Запишитесь на танцы или другие кружки, где есть люди со схожими интересами.

Здесь есть сразу два плюса: во-первых, вы улучшите свои навыки в этой сфере, а во-вторых, вы начнете общаться с людьми. В таких местах побороть страх общения намного проще, потому что люди здесь интересуются тем же, чем и вы. Да и вообще, посещение каких – либо кружков, независимо от возраста, поможет вам раскрепоститься. А это как раз то, что нужно!

Родительская опека

Этот пункт никак не привязан к возрасту. Речь идет о том, что некоторые родители в детстве слишком сильно опекали своего ребенка от различных неприятностей. В результате, он вырос неспособным к взаимодействию с окружающей средой. То есть он не знает, как действовать в той или иной ситуации.

Таким людям нужно перестать бояться, внушить себе, что все получится. Сначала будет сложно. Но результат появиться очень скоро!

Боязнь общественного мнения

Очень многие люди бояться общественного порицания. Важно знать, что ошибки совершают все. Даже те самые люди, которые вас осуждают.

Не нужно стесняться делать по-своему. Делайте так, как считаете нужным и правильным. Поверьте, многие успешные люди не стали бы успешными, если бы они делали так, как желает того общество. Начните с малого.

Есть и другие, менее известные причины. Но способ борьбы со стеснительностью всегда один – делайте того, чего боитесь. Только тогда вы заметите, что все не так страшно, как вам кажется.

Положительны черты стеснительности

Несмотря на то, что стеснительность часто характеризуется как негативная черта, есть и плюсы.

Например, стеснительный человек обычно выполняет свою работу лучше, чем, его коллеги. Такие люди часто погружаются в дела, стараются глубже копнуть и разобраться в том, что они делают.

Также, стеснительные люди тщательно выбирают своих друзей. В основном, это спокойные люди. С ними гораздо проще наладить отношения, они хорошие собеседники и слушатели.

Конечно, есть и другие плюсы. Но их не так много. Из этого списка видно, что сильных аргументов для того, чтобы описать стеснение с положительной стороны, нет.

Как перестать стесняться людей

Для борьбы со стеснением важно, в первую очередь, понять причину. Если вы уже знаете, в чем причина, можно приступать к борьбе!

Окружите себя людьми

Как уже было сказано выше, важно окружить себя людьми. Ходить на различные мероприятия, посещать кружки. В общем, начать бороться со своим страхом.

Делайте то, что боитесь

Попробуйте сделать то, чего всегда боялись. Речь идет о легальных поступках! Например, если вы никогда не танцевали в общественном месте – сделайте это.

Практикуйтесь в разных ситуациях

Для борьбы со стеснением необходимо погружаться в непривычные для себя ситуации, где необходимо много общаться с людьми. Например, попробуйте сделать следующее: сходите в несколько магазинов, возьмите интересующий вас товар и задайте как можно больше вопросов о них консультанту. Помните, что это нормально. Консультировать их работа. Будьте уверены в себе, задавайте вопросы четко. Практикуйтесь!

Полюбите и примите себя

Примите себя. Это очень важно. Недостатки есть у всех. Научитесь шутить над своими минусами! В обществе гораздо проще воспринимаются люди с юмором, чем те, кто отрицательно реагирует на него.

Стеснительность – это большая проблема, но ее можно решить. Начните общаться с людьми, следуйте советам, а результат не заставит себя ждать. Все получится только тогда, когда вы будете действовать и работать над собой. Побороть стеснение несложно, а возможностей открывается много. Начните совершенствовать свою жизнь прямо сейчас!

votes

Рейтинг статьи


Как перестать стесняться людей и стать уверенным в себе

Стеснительность – это естественное, но точно неполезное качество, которое ухудшает качество жизни человека. И с этим качеством нужно бороться, потому что оно ничего не приносит Вам полезного, а только лишает перспектив, приятного общения и новых интересных знакомств.

 

Более того, оно усиливает другие нехорошие, и даже опасные качества – можно стать неуверенным в себе, и в конце концов закрыться…

 

И для начала нужно разобраться, что это такое. Стеснение – это внутренний барьерный сигнал, который дает нам мозг для того, чтобы не показаться глупым, не вызвать насмешку людей. Чаще застенчивость является последствием психологической травмы. Например, у меня есть знакомый, с которым в детстве не очень хорошо обходились родители. Постоянно кричали на него, а иногда и били. Естественно, он вырос очень зажатым человеком. И нужно очень хорошо поработать над его головой, чтобы эту застенчивость убрать.

 

Другой причиной зажатости является причиной психологического воспитания также из нашего детства – не выделяйся, ты что самый умный? Тебе больше всех надо что ли? Все это постепенно накладывается и в итоге человек понимает, что выделяться плохо, он начинает бояться чужого мнения.

 

И для того, чтобы преодолеть чувство смущения, специалисты рекомендуют действовать пошагово.

 

Кстати, рекомендую Вам посмотреть видео на эту же тему на моем канале. Особенно, ели Вы лучше воспринимаете информацию визуально и аудиально. А если Вам нравится такой контент, то обязательно подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

 

 

Сказав себе, что проблема действительно есть, нужно составить список самых дискомфортных ситуаций. Честно проанализируйте свое поведение и запишите все конкретно. Напишите людей, которые вызывают у Вас неловкость, обстановки, в которых Вам некомфортно. Затем сделайте другой список, в котором напишите по порядку все некомфортное, начиная с самого сильного дискомфорта к меньшему, либо наоборот. Это будет Вашим планом к действиям.

 

Следующий шаг – это формулировка четкой цели, которая поможет стать увереннее в себе

 

Теперь приступайте к основным шагам по преодолению себя:

 

Программирование – вспомните, в каких ситуациях Вы больше всего смущаетесь и начинайте действовать от противного. Например, если вы больше всего смущаетесь больших компаний и не находите в них место, то отправляйтесь на какую-нибудь вечеринку. Если же Вам сложно общаться с людьми, то просто задавайте вопросы своему собеседнику.

 

Я, например, не то, что стеснялся – я боялся публичных выступлений. Что Вы думаете я сделал? Начал публично выступать. Через несколько выступлений этот страх прошел.

 

Разогрев перед беседой, чтобы побороть стеснение

 

Разогрев перед беседой. Если Вы стесняетесь общаться с каким-то человеком – потренируйтесь на том, кому Вы доверяете. Мы, кстати, с женой постоянно проводили друг с другом переговоры, когда только начали заниматься бизнесом. Это очень сильно помогло уже на реальных встречах с людьми. Уже знаешь, что отвечать на возражения и на каких этапах что говорить. Рекомендую Вам тоже со второй половинкой или хорошим знакомым проводить такие беседы.

 

Параллельно составьте список со своими сильными сторонами. Многие почему-то всегда вспоминают про свои слабости, но мало кто говорит про свои сильные качества. Знание своих сильных сторон поможет Вам поднять свою самооценку, когда будет особенно трудно. Также слабые стороны можно всегда перевернуть в свою сторону. Например, если Вам сложно разговаривать, Вы можете стать отличным слушателем. А это уже будет Вашей сильной стороной, потому что многие любят говорить о себе, а вот слушать могут единицы.

 

Вам нужно постоянно тренировать навык коммуникации. Преодолевайте свои страхи и используйте всегда шанс публичного выступления или участия в чем-то. У меня есть пример. Я довольно стеснительный человек. И мы с женой ездим на обучения и тренинги. Как Вы знаете, на тренингах бывает вызывают людей на сцену, чтобы поиздеваться над ними – поставить эксперимент. Так вот, я всегда стараюсь выйти на сцену. Хотя я не хочу. Совсем не хочу. Мне страшно. Но я понимаю, что этот выход даст мне крутой рост в плане моей уверенности и поднятия самооценки. Да, я буду хвалить себя за то, что не поддался своим страхам и вышел на сцену!

 

И если Вы хотите перестать стесняться, снизьте критическое мышление о себе. Не думайте о недостатках. Больше думайте о своих достоинствах. И точно так же относитесь к другим людям. Видьте их хорошие качества. И тогда Вам проще будет общаться, т.к. Вы не будете видеть в своем собеседнике врага, который хочет Вас упрекнуть или подловить не чем-то.

 

Научитесь мыслить позитивно!

 

И сделайте первый шаг – напишите в комментарии, как Вы преодолеваете стеснение и какие шаги делаете на пути в своем саморазвитии.

 

Смотрите другие видео про личностный рост. Всем пока!

 

Полезные видео на моем канале:

 

 

Как я перестал стесняться и с радостью разговаривал с незнакомыми людьми

Фото: Shutterstock

Однажды я пришел на вечеринку один, до того, как туда попал кто-либо из моих друзей. Вместо того, чтобы общаться, я спрятался в ванной, чтобы убить время и не разговаривать с людьми, которых я не знал. Для такого застенчивого человека, как я, социальное взаимодействие — особенно с незнакомцами — может вызывать волнение и тревогу. Но поработав, я смог взять это под контроль и научиться разговаривать с людьми.

В детстве я был робким ребенком, который прятался за спиной. Я научился больше говорить, когда стал старше, но по своей сути я все еще был застенчивым ребенком, а страх разговаривать с новыми людьми сохранялся и во взрослой жизни.

Мои друзья и семья, вероятно, не назвали бы меня застенчивым. Но для меня застенчивость всегда заключалась в том, чтобы изо всех сил пытаться общаться с людьми, которых я не знаю, . Я боюсь незнакомого незнакомца — как они могут судить или отвергать меня. Может быть, нет ничего плохого в том, чтобы быть робким, но когда я начал замечать, как это влияет на мою повседневную жизнь, я захотел взять это под контроль.

Когда застенчивость превращается из неудобной в проблемную

Не единственное событие заставило меня навсегда избавиться от своей застенчивости. Напротив, это был постепенный процесс. Чем больше проблем это вызвало, тем больше я научился их преодолевать.

Например: на одной из первых работ я столкнулся с небольшой проблемой бухгалтерского учета для компании. Цифры в нашем списке клиентов не складывались. Вместо того, чтобы довести это до сведения моего босса и спросить, что мне делать, я решил разобраться с этим и разобраться сам.Я не боялся работы или ошибок — я боялся ему (что не имеет смысла, потому что он был отличным, покладистым начальником). Но я стеснялся, поэтому ничего не сказал, и небольшая проблема с бухгалтерией превратилась в огромную проблему, на устранение которой потребовались дни. Если бы я заговорил с самого начала, я бы немного смутился. Но после того, как все вышло из-под контроля, я был подавлен.

На другой работе я ни с кем не разговаривал. Я сидел за своим столом, делал свою работу и надеялся, что люди просто оставят меня в покое.И они, по большей части, так и поступили, за исключением случаев, когда один из сотрудников обвинил меня в том, что я немного сноб. Конечно, это стало для меня шоком — я не думал, что я лучше других, они меня пугали. Я спросил, почему она так думает, и она ответила: «Никогда не разговаривай с нами». В этот момент моя застенчивость давала моим коллегам неправильное представление обо мне. Мне это не понравилось.

Как я постепенно преодолел свою застенчивость

Даже сейчас моя застенчивая сторона иногда подкрадывается и сеет хаос.Иногда я замираю, когда мне задают вопросы. Я заставляю себя говорить, но я так напуган, что иногда ляпаю глупые ответы. Я хожу на вечеринки и абсолютно боюсь разговаривать с новыми людьми, потому что не знаю, как поддерживать разговор. Хорошая новость: если вы отрабатываете несколько навыков, эти остановки случаются все реже и реже. Вот несколько советов и советов, которые помогли больше всего.

Я не должен быть застенчивым.

В душе я интроверт, но это не значит, что я должен быть застенчивым.Они совершенно разные, и осознание того, что застенчивость — это привычка, от которой можно избавиться, было большим первым шагом в понимании того, что я могу развивать социальные навыки. Возможно, я не являюсь участником вечеринки, но приложив немного усилий, я могу начать и поддерживать беседы и научиться говорить за себя. У меня была дурная привычка хрустеть костяшками пальцев. Я был не таким; это было то, что я сделал. Если бы я мог избавиться от этой привычки, я бы наверняка избавился от застенчивости.

Дело не только в мне

Застенчивые люди часто задумываются над своим поведением и реакциями.В конечном итоге я одержимо обдумывал все, что я говорил или делал, гадая, что обо мне думают другие. Я сказал глупость? Я сказал что-то, что могло показаться оскорбительным? Я до сих пор этим занимаюсь. После того, как я пообщался с новыми друзьями, я часто думаю о каждой мелочи, которую я сказал после общения. Если бы я сказал что-то даже немного смущающее или что-то, что могло быть неправильно понято, я бы пнул себя.

Раньше я делал это постоянно, и это заставило меня еще больше бояться социального взаимодействия.Но мой близкий друг сказал мне кое-что, что запомнилось: «Я не хочу показаться грубым, но ты не понимаешь, как мало людей, вероятно, думают о тебе». Это заставило меня почувствовать себя нарциссическим болваном. Но на самом деле, , это немного эгоистично думать, что люди всегда прислушиваются к каждому моему слову и поведению. По правде говоря, им, вероятно, все равно. Это было большим облегчением.

В конце концов, когда кто-то говорит мне что-то смущающее, я не бью его за это. Я полагаю, я неправильно их понял, или они имели в виду не совсем то, как они это сказали.Или я отшучиваюсь. Мы все время от времени говорим глупые вещи, и большинство людей это понимают. Вы обязательно должны подумать, прежде чем открывать рот, но чрезмерное размышление постфактум может свести вас с ума.

В общем, я понял, что могу быть неловким, но никто не думает о моей неловкости так, как я. Одержимость только усугубляет это чувство.

Примите вызов, а затем сделайте маленькие шаги

Я начал осознавать свою застенчивость как спусковой крючок. Когда я почувствовал, что это приближается, это был мой сигнал принять вызов и стать социальным.Это помогло мне сосредоточить на нем мое внимание.

Я делал маленькие шаги к преодолению своей застенчивости. На своей первой работе после окончания колледжа я работал в офисе, полном людей. Я помню, как приходил каждое утро и сразу же стеснялся заходить в комнату. Поэтому я поставил перед собой задачу: я поклялся просто приходить и говорить «доброе утро» каждый день. После некоторого времени это стало естественным. Это больше не было пугающим, и это помогло мне почувствовать себя более комфортно с моими коллегами.Вот еще пара небольших шагов, которые я предпринял:

  • Когда у меня возник рабочий вопрос, вместо того, чтобы отправлять пассивное электронное письмо или говорить себе, что я просто спрошу в следующий раз, когда я увижу этого человека, я сразу же встал и спросил его. (пока они не были заняты).
  • Если я столкнусь с кем-то в комнате отдыха, вместо того чтобы смиренно обойти их или, что еще хуже, вернуться к своему столу и ждать, пока они уйдут, я заставил себя спросить: «Как дела?» Конечно, иногда они отвечали, и я замирала. Но я старался не думать об этом шаге; Я сосредоточился только на этих трех словах: , как дела?

Таких всего несколько, но есть много других возможностей.Заставьте себя спросить дорогу. Сделайте кому-нибудь комплимент. Через некоторое время эти привычки станут второй натурой.

Общительным людям эти проблемы, вероятно, покажутся довольно странными. Неужели так сложно сказать «как дела?» Иногда да. Это удовольствие быть застенчивым.

Возьмите класс

Моя застенчивость усиливается, когда другие особенно общительны. Иногда кажется, что вам нужно поторопиться и выпалить все, что вы пытаетесь сказать, потому что люди вокруг вас так много говорят.Для застенчивого человека это может сделать социальное взаимодействие еще более напряженным.

Это не для всех, но уроки публичных выступлений были для меня очень полезны. В старшей школе я ходил на уроки дебатов, а в колледже я брал уроки публичных выступлений. В обоих случаях я научился комфортно пользоваться своим голосом. Это дало мне возможность попрактиковаться в разговоре в ситуации, когда другие вынуждены слушать. У вас есть передышка и время, необходимое для красноречия. Меня все еще могут прерывать в реальном мире, но, по крайней мере, я немного больше уверен в своей речи.

Узнайте, почему вы стесняетесь

Исследователи из Университета Индианы на юго-востоке также предлагают узнать, почему вы стесняетесь. Люди могут стесняться по разным причинам, они говорят:

Например, вы становитесь застенчивым, знакомясь с новыми людьми, общаясь на общественном мероприятии или разговаривая с кем-то, к кому вы чувствуете влечение? Постарайтесь понять, проявляется ли ваша застенчивость когнитивно (например, чрезмерное самосознание или самоуничижительные заявления), аффективно (например,g., подавляющее чувство тревоги) или поведенчески (например, отказ разговаривать с другими на общественных собраниях).

Когда вы лучше поймете свою застенчивость, вы сможете найти лучший способ ее преодолеть.

Научитесь искусству светской беседы

Несмотря на то, что все ненавидят светскую беседу, это необходимая часть социального взаимодействия. Для застенчивых людей это также может быть действительно полезно для привыкания к такому взаимодействию — например, практика в реальной жизни.В «Изящном искусстве светской беседы» автор Дебра Файн делает несколько полезных советов. На собраниях мне нравится использовать ее правило «Поведение — место» . Если вы находитесь на мероприятии и не знаете, как начать или поддерживать разговор с незнакомцем, случай и место могут помочь вам придумать начало. Fine пишет:

Место и случай события предлагают широкий спектр бесплатной информации. На свадьбе: Я был соседом невесты по комнате в колледже. Откуда вы знаете эту пару? Просто спросите на семинаре или съезде. Что привело вас на это мероприятие? — это простой и ненавязчивый способ начать разговор.

Это может показаться очевидным, но когда вас запугивают на вечеринке, запоминание этого правила может быть обоснованием. Она также предлагает задавать открытые вопросы, чтобы завязать разговор. Например, если бы я действительно хотел поговорить с коллегой в комнате отдыха, вместо того, чтобы спросить «Как дела?», Что было бы скорее шуткой, чем что-либо, я мог бы сказать: «Что вы делали в эти выходные?»

Мы также рассмотрели технику FORD для светской беседы. Все очень просто. Подумайте о нескольких вопросах из следующих категорий: семья, род занятий, отдых и мечты.Держите эти вопросы под рукой, чтобы начать продолжительный разговор с людьми, с которыми вы встречаетесь.

Немного потренировавшись, я преодолел свою робость, но не полностью. Я все еще много раз отшатываюсь от ожидания взаимодействия. Я согласился с тем, что я, вероятно, всегда буду немного стесняться в некоторых вещах. Но опять же, может быть, все мы. И это нормально. Это постепенный процесс. Как и большинство привычек, это не исчезает в одночасье.

Пока я все еще учусь, как с этим справляться, эти навыки и осознание значительно облегчили выход из моей скорлупы, как бы комфортно это ни было там.

Эта история была первоначально опубликована 19.03.15 и обновлена ​​22.10.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Как перестать стесняться на работе

Как перестать стесняться на работе?

В большинстве случаев застенчивость действительно сдерживает людей. Застенчивые люди обычно стараются избегать ситуаций, когда им приходится выступать перед публикой или разговаривать с незнакомцами, и эта застенчивость может быть причиной хронического беспокойства. В современном мире нам нужно быть уверенными, чтобы добиться успеха в жизни.Нам нужно знать, как обращаться с людьми и в разных ситуациях. мы должны знать, как уверенно представить себя перед незнакомыми людьми, потому что современный мир требует взаимодействия и общения, и для того, чтобы быть лучшими в своей работе, нам нужно быть уверенными.

Получите 2 аудиокниги бесплатно в первый месяц

Поскольку застенчивые люди могут сталкиваться с проблемами и проблемами на своем рабочем месте, люди стесняются, когда идут на собеседование, и из-за своей застенчивости не могут пройти интервью что в конечном итоге влияет на их уверенность в себе, поэтому вы должны перестать стесняться на рабочем месте, потому что застенчивый характер не поможет вам продвигаться вперед в вашей трудовой жизни, это может быть самым большим препятствием на пути к успеху.

Следовательно, перестаньте стесняться на работе, потому что работа требует взаимодействия, на рабочем месте нам нужно взаимодействовать с разными людьми, нам нужно высказывать свое мнение и идеи, чтобы получить продвижение по службе, нам нужно проводить презентации перед множеством людей, мы получаем оценку на основе нашей работы и уверенности, поэтому, если вы молчите и боитесь говорить, то независимо от того, насколько вы хороши в своей работе, это не станет видимым, следовательно, чтобы сделать вашу работу заметной и подсчитанной, вам нужно знать как справляться с людьми и ситуациями и как со всем справляться, вы должны перестать стесняться в своей работе.

Вам необходимо понимать уровень своей застенчивости, потому что иногда застенчивость может быть очень серьезной. Застенчивость может быть причиной вашей проблемы с тревогой, поэтому старайтесь быть уверенным, всегда успокаивайтесь перед встречей с любым незнакомцем или перед сценой. , НО ВЫ ЗАБОТИТЕ, ЧТО ВЫ СКАЖЕТЕ СЕБЕ, Потому что я соревнуюсь не с другими, а с собой /

Следовательно, всегда лучше, чем раньше, Никогда не беспокойтесь о том, что говорят другие, потому что другие найдут сплетни во всем, независимо от того, насколько хорошо вы работа, следовательно, никогда не стесняйтесь, чувствуя, что скажут другие, всегда будьте уверены, потому что вы уникальное творение Бога, и у вас есть потенциал усердно работать и достичь желаемого результата, Перестаньте стесняться на своем рабочем месте, потому что застенчивость никогда не даст вы действительно заслуживаете, поэтому, чтобы получить то, что вы заслуживаете, перестаньте стесняться на работе.

Как перестать стесняться на работе:

1) Не показывай это

Когда ты стесняешься, тебе не нужно показывать это себе или другим, максимум времени, что происходит, когда мы стесняемся, мы начать говорить себе, что мы стесняемся, мы не можем этого сделать или моя работа будет плохой, никогда не говорите такие негативные вещи, когда вы собираетесь столкнуться с чем-то очень важным, потому что, когда вы говорите что-то негативное, ваш мозг воспринимает это серьезно и что Ваше неправильное предположение станет реальностью, поэтому, когда вы собираетесь провести презентацию на своем рабочем месте, постарайтесь выглядеть уверенно и сказать себе, что вы можете это сделать, потому что вы готовы это сделать.

Подробнее: Как развивать свой бизнес

2) Не позволяйте другим влиять на вас

В большинстве случаев то, что происходит, люди вокруг вас заставляют вас стесняться, они заставляют вас нервничать по поводу определенных вещей, например, спрашивает интервьюер сложный вопрос, никогда не позволяйте себе поддаваться влиянию нервозности и застенчивости других людей, вы должны верить себе и иметь уверенность в себе, поэтому, когда люди заставляют вас стесняться, вы должны успокаиваться и сохранять спокойный и нормальный тон, вы не должны становиться гиперактивными, вы должны говорить беззаботно.

Подробнее: Как красиво о чем-то спросить

3) Застенчивость не краснеет

В большинстве случаев нам становится некомфортно разговаривать с кем-то, когда мы краснеем, никогда не сравнивайте покраснение с застенчивостью, оба они разные, мы можем краснеть не смущаясь, и может смущаться, не краснея, поэтому никогда не заставляйте свой разум поверить в то, что вы стесняетесь, особенно когда вы краснеете, вы можете краснеть, когда кто-то ценит вас или говорит о вас хорошо на публике, застенчивость и чувство вины не имеют ничего общего с Обязательно покраснетесь, поэтому, когда вы краснеете, не верьте, что вы стесняетесь.

Подробнее: Как бороться с идиотами и придурками

4) Никогда не навешивайте на себя ярлыки

В большинстве случаев люди навешивают на себя ярлыки, что я застенчивый человек, или я консервативный человек, или я нервничаю, когда вижу незнакомцев , навешивание ярлыков на себя такими отрицательными чертами — это насилие над вашим собственным потенциалом, вы — уникальная личность, поэтому никогда не навешивайте на себя никакие черты, у вас гораздо больший потенциал, чем вы думаете, поэтому никогда не навешивайте на себя ярлыки.

Подробнее: Как найти радость — 10 простых приемов

5) Не будь своим врагом

Большую часть времени мы действительно сами себе враги, не будь самим себе критиком, не унижай себя, иметь уверенность в себе, доверять себе и своему потенциалу, никогда не сравнивать себя с другими, смотреть на свой потенциал и усердно работать над самосовершенствованием, никогда не критиковать себя или других, всегда поощрять себя, потому что неуверенность в себе или самокритика могут быть главной причиной вашего застенчивого поведения.

Подробнее: Как делать комплименты

6) Не оказывать влияния

Вокруг вас будут люди, которые будут вас отговаривать, заставят вас поверить в то, что вы в чем-то не очень хороши, которые будут критиковать вас, кто унизит вас, но вам следует избегать таких людей, потому что они никогда не хотят, чтобы другие достигли счастья или успеха, поэтому, чтобы избежать таких людей, вы должны иметь в себе три качества, прежде всего, вы должны знать свою самооценку и должны знать ваша сила, во-вторых, вы должны уметь справляться с критикой или оскорблением (если вы хотите узнать больше об этом, посмотрите мое видео на YouTube), в-третьих, вы должны знать, чтобы доказать их неправоту своими действиями, а не словами.

Всегда помните, что в этом мире достаточно критиков, вы должны поощрять себя и других.

Подробнее: Как начать заниматься — Руководство для новичков

6) Составьте список

Вы должны сесть и перечислить вещи и ситуации, которые заставляют вас стесняться, и когда вы поймете причину своей застенчивости, начните работать над этим, например, как вы избавитесь от застенчивости в таких местах или ситуациях, что вы будете делать, когда столкнетесь с ситуациями, когда вы стесняетесь, как вы перестаете стесняться на работе или в любом другом месте, и когда вы понимаете свои минусы, работать над ее улучшением становится легко.

, например, если вы стесняетесь разговаривать с незнакомцем, то, чтобы избежать такого застенчивого поведения, вы всегда должны пытаться разговаривать с незнакомцами, потому что столкновение со своим страхом снова и снова сделает вас более уверенным в себе, поэтому не делайте этого. Не беспокойтесь о том, что скажут другие, просто беспокойтесь о том, как стать лучше.

Подробнее: Как управлять манипулятором

Это конец «Как перестать стесняться на работе». Надеюсь, вам это понравится. Пожалуйста, прокомментируйте и поделитесь.

Застенчивость у взрослых — проблема психического здоровья?

По оценкам, до пятидесяти процентов взрослых называют себя «застенчивыми».Но когда застенчивость превращается из управляемой черты характера в серьезную проблему психического здоровья?

«Садовый сорт» застенчивость

Многие люди иногда застенчивы и не уверены в себе, а в некоторых ситуациях , но не во всех аспектах своей жизни. Они хотели бы чувствовать себя более непринужденно и приветствовали бы больше людей в своей жизни, но им трудно добиться того, чтобы эти вещи происходили.

Люди из этой категории считают застенчивость проблемой, но могут решиться преодолеть свою застенчивость.

По словам доктора Бернардо Кардуччи, который изучал застенчивость в течение нескольких десятилетий, 91% застенчивых людей говорят, что они сознательно пытались преодолеть свою застенчивость, в то время как 67% говорят, что ищут социальные ситуации, такие как вечеринки и клубы, несмотря на то, что дискомфорт.

Некоторые застенчивые люди компенсируют отличными результатами в работе или выбором карьеры, которая дает им определенную роль. В эту категорию попадают многие исполнители и мировые лидеры, включая Авраама Линкольна, Элтона Джона и Джонни Деппа.Ричард Брэнсон, который в детстве был таким застенчивым, что прятался за своей матерью, когда его представляли взрослым, объяснил: «Мне пришлось приучить себя стать более экстравертом».

Нужна ли психиатрическая поддержка людям, регулярно страдающим застенчивостью?

В целом консультирование может помочь большинству из нас. Но это абсолютно зависит от человека. Если кому-то комфортно быть застенчивым и его жизнь развивается так, как ему нравится, тогда застенчивость не обязательно является проблемой. Но если застенчивость оказывает прямое негативное влияние на вашу жизнь, консультирование, безусловно, может помочь.

(Не уверены, нужна ли вам консультация или нет? Прочтите нашу информативную статью «Когда лучше всего обратиться за консультацией?»)

Какие проблемы и симптомы может вызывать застенчивость?

Застенчивость может вызвать проблемы, выходящие далеко за рамки социального дискомфорта. Следующие дополнительные проблемы могут быть связаны с застенчивостью:

Злоупотребление психоактивными веществами .

Чрезвычайно застенчивые люди подвержены риску злоупотребления наркотиками или алкогольной зависимости в качестве социальной смазки или облегчения от одиночества и изоляции.

Разрушение отношений.

Застенчивые люди также подвержены риску того, что их используют другие, и могут оказаться втянутыми в плохие отношения, которые мало что предлагают в плане привязанности или поддержки. Это связано с тем, что застенчивые люди часто позволяют другим выбирать себя, вместо того, чтобы рисковать быть отвергнутыми, пытаясь установить связь с людьми, которых они действительно хотят видеть в своей жизни. И будучи вовлеченными, у них может не хватить чувства собственного достоинства, чтобы уйти, даже если они знают, что должны это делать.

(Думаете, это похоже на вас? Возможно, вы захотите прочитать нашу статью о созависимости и отношениях).

Сложность достижения цели.

Такие вещи, как карьерный рост, могут пострадать, поскольку застенчивость мешает людям проявлять инициативу и достигать ваших целей. Они могут отказываться от хороших мнений и идей или позволять другим доверять им. Все это может привести к финансовым проблемам, проблемам с разочарованием и гневом, а также к циклам плохого настроения.

Беспокойство и депрессия.

Это может быть результатом борьбы с вышеупомянутыми трудными отношениями и препятствием для жизненного прогресса.Низкая самооценка — один из самых распространенных признаков депрессии, и трудно чувствовать себя хорошо, если вы не чувствуете, что о вас заботятся или вас не ценят.

Крайняя застенчивость и социальное тревожное расстройство

Когда застенчивость становится изнуряющей, не позволяя вам вести любую жизнь, которую вы хотите, она действительно может перейти к психическому расстройству. Это заболевание, известное как «социальное тревожное расстройство» или «социальная фобия», оставляет пациентов в постоянном состоянии тревоги и, возможно, испытывает панические атаки.

Социальная тревога означает взаимодействие любого типа, даже покупка чего-либо в магазине или вызов сантехника для ремонта протекающей трубы, вызывают серьезное беспокойство. Больной может избегать или откладывать даже такой ограниченный контакт с другими людьми, что, конечно, означает, что его образ жизни может пострадать. Когда событие, которого невозможно избежать, вырисовывается за дни и недели до того, как оно наполнено страхом, беспокойством и физическими симптомами, такими как спазмы желудка, тошнота, головные боли или бессонница.

Социальная тревожность на удивление распространена , по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании.Даже в этом случае обо мне также не сообщают, а это значит, что гораздо больше людей могут пострадать, чем обратиться за помощью. Числа могут даже расти, поскольку наш современный образ жизни создает большее социальное давление через такие вещи, как социальные сети (прочтите нашу статью о негативном влиянии Facebook).

Нужна ли психиатрическая поддержка тем, кто страдает социальным тревожным расстройством? Да, настоятельно рекомендуется. Пациенты могут игнорировать симптомы, считая их менее важными, чем другие проблемы психического здоровья, или менее серьезными, но это не так.Они огорчают и могут сильно повлиять на ваше удовольствие от жизни, а также создать проблемы для вашей семьи и близких.

Социальная тревожность вряд ли исчезнет сама по себе. Хорошая новость заключается в том, что социальное тревожное расстройство можно эффективно лечить.

Обратите внимание, подумал, что крайняя застенчивость не всегда является признаком того, что кто-то страдает социальным тревожным расстройством. . Крайняя застенчивость также может быть симптомом других проблем, таких как неспособность к обучению, из-за которой человек чувствует себя смущенным и неадекватным, или психические проблемы, такие как синдром Аспергера или аутизм.

Некоторые из нас только что родились опасно застенчивыми?

Появляется все больше свидетельств того, что некоторые люди рождаются с предрасположенностью к крайней застенчивости и, возможно, с большей вероятностью разовьются социальные расстройства. У этих людей есть внутренняя система сигнализации, которая, кажется, застряла на высшем уровне, заставляя их опасаться всего незнакомого и достаточно пугающего, чтобы развить паттерн избегания.

Изучая группы четырехлетних детей, психолог по вопросам развития Корали Перес-Эдгар обнаружил, что некоторые дети избегают взаимодействия, даже когда другие дети относятся к ним дружелюбно и приглашают их поиграть.Их сопротивление не было реакцией на то, что их игнорировали или бросали вызов. Они боялись самого включения.

Перес-Эдгар проследил за этими детьми в подростковом возрасте и обнаружил, что многие действительно превратились в обычно застенчивых подростков. У этих детей был риск развития долгосрочных проблем, когда дело дошло до общения с другими.

Факторы, способствующие проблемной застенчивости

Помимо генетики, существуют и другие факторы, которые могут означать, что кто-то в конечном итоге становится достаточно застенчивым, что может даже оказаться с социальным тревожным расстройством.Они следующие:

1. Воспитание.

Чрезмерно критичный родитель или опекун , холодный или отвергающий, или озабоченный мнением других, может иметь разрушительный эффект. Ребенка можно оставить чрезмерно застенчивым и бояться, что каждое произнесенное им слово или действие будет осуждено и признано несостоятельным.

В последнее время психологи стали в равной степени заботиться о чрезмерной опеке родителей. Родитель, который не дает ребенку пережить неудачу или отказ, лишает ребенка возможности развить устойчивость и преувеличивает важность этих обычных неудач.

2. Проблемы детства и отрочества.

Взросление наполнено уязвимыми моментами, которые могут сделать ранее уверенных в себе детей застенчивыми. Например, поступление в детский сад или начало школы уводит ребенка от знакомого окружения и товарищей по играм и погружает его или ее в незнакомую среду, наполненную незнакомыми взрослыми и сверстниками. Подростковый возраст представляет собой все новые проблемы, вызывая сексуальную и социальную конкуренцию на фоне лихорадочного гормонального фона.

Риск на этих этапах нормального развития состоит в том, что если родители и учителя заклеймили ребенка как застенчивого, ярлык может превратиться в кокон. ребенок никогда не сбежит. Родители могут помочь, побуждая своего ребенка присоединиться к социальным группам, которые используют его или ее сильные стороны, например, дети-артисты, которых водят на групповые уроки рисования.

3. Травматический жизненный опыт.

Любое жизненное событие, которое потрясает самоощущение человека, может вызвать приступ застенчивости.Развод, потеря работы, финансовые трудности и болезнь могут заставить кого-то усомниться в своей ценности и привлекательности. Эта неуверенность может привести к напряжению, тревоге и, в конечном итоге, к избеганию социальных контактов. Вот почему важно не пытаться справиться с травмой в одиночку, а обратиться за помощью.

Получение помощи при хронической застенчивости и социальных расстройствах

Опять же, застенчивость не обязательно должна приводить к увечьям или выводить из строя, чтобы быть проблемой, которую стоит решать. Если ваша застенчивость влияет на вашу жизнь так, что вызывает у вас беспокойство или беспокойство или просто мешает вам достичь своих целей, стоит обратиться за поддержкой.

Хотя антидепрессанты и лекарства от тревожности традиционно прописывались людям с расстройством социальной фобии, новые исследования показывают, что когнитивная терапия (КПТ) более эффективна при всех типах застенчивости, чем лекарства.

Совместное исследование, проведенное школой общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса, Оксфордским университетом и Университетским колледжем в Лондоне, изучило 13 164 человека с давней социальной тревожностью. В серии из 100 испытаний примерно одна треть группы получала лекарства, другая треть получала таблетки плацебо, а оставшаяся треть получала КПТ.Результаты показали, что КПТ более эффективна, чем лекарства. Данные были настолько убедительны, что в результате были изменены руководящие принципы лечения в Великобритании, в которых КПТ рекомендовалось в качестве первой линии лечения и лекарства в качестве вторичной альтернативы.

КПТ особенно хорошо подходит для борьбы с застенчивостью, поскольку она фокусируется на взаимосвязи между мыслями, убеждениями и поведением, а застенчивость — это поведение , которое часто коренится в неправильных представлениях и негативных мыслях.

Например, многие застенчивые люди ищут социальные ситуации, такие как посещение вечеринок и членство в клубах, чтобы преодолеть свою застенчивость.Но их усилия терпят неудачу, поскольку, оказавшись на светском мероприятии, они больше не прилагают усилий для установления связи с другими, а оставляют другим делать первый шаг. Затем они интерпретируют свою неспособность других сделать это как преднамеренный отказ. Эти люди считали, что другие изучали их и находили их желающими, хотя было более вероятно, что другие еще не заметили их или могли колебаться сами.

Боясь быть отвергнутыми или показаться нуждающимися, застенчивые люди часто настолько замкнуты, что кажутся другим равнодушными, ошибочное восприятие, которое КПТ может помочь исправить.

Последняя веская причина попробовать КПТ при застенчивости заключается в том, что с ее помощью можно добиться результатов за относительно короткий период времени, и, в отличие от лекарств, результаты сохраняются еще долго после завершения терапии.

Пытались ли вы проконсультироваться по поводу своей застенчивости? Или у вас есть еще один вопрос о застенчивости, который вы хотите задать? Комментарий ниже.

Фото Пабака Саркара, Джорджа Келли

[contact-form-7 title = «Форма журналиста»]

Является ли застенчивость психическим расстройством?

10 апреля 2000 г. (Петалума, Калифорния.) — «Я так и остаюсь дома. Я никуда не пойду один», — признается один посетитель.

«Я почти всегда прогуливаю занятия, кроме случаев, когда мне нужно сдавать экзамены», — говорит другой. «Я действительно не знаю, что вызывает у меня панику, но буквально через секунду мое сердце начинает биться как сумасшедшее …»

«Кто-нибудь пробовал лекарства?» спрашивает кто-то другой. «Это помогает?»

Эти посетители тревожного чата относятся к тысячам застенчивых и социально неуклюжих людей, которые обнаружили, что Интернет может быть убежищем, местом, куда они могут пойти, не опасаясь смущения или насмешек.По мнению экспертов, многие страдают не только застенчивостью. У них есть состояние, называемое социальным тревожным расстройством, также известное как социальная фобия.

Это состояние было официально признано психическим расстройством с 1980 года. Но оно попало в заголовки газет только в прошлом году, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США дало фармацевтическому гиганту SmithKline зеленый свет на рекламу первого препарата от социальной фобии — Паксила. обычно известен как пароксетин. Фармацевт запустил общенациональную рекламную кампанию под слоганом «Представьте, что у людей аллергия.»

Как узнать, что вы очень застенчивы или страдаете социальной фобией? И если страх перед социальными ситуациями сокращает вашу жизнь, что вы можете сделать?

Согласно исследованию 1998 года, названному Национальным Исследование коморбидности, проведенное Рональдом Кесслером, доктором философии в Гарвардской медицинской школе, показало, что более 13% американцев испытывают симптомы социального тревожного расстройства в какой-то момент своей жизни. Тот же опрос показал, что в любой момент времени поразительные 4,5% американцев испытывают симптомы социального тревожного расстройства. население соответствует диагностическим критериям, что делает социальное тревожное расстройство третьим по распространенности психическим расстройством в стране после депрессии и алкоголизма.Такие эксперты, как Р. Брюс Лидьярд, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском университете Южной Каролины, приветствуют новое внимание, уделяемое социальной фобии. «Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это охватить этих пациентов», — говорит он. «Многие слишком боятся обращаться к врачу».

Уменьшающийся фиолетовый или социальная фобия?

Но других беспокоит, что застенчивость к разнообразию огородов может в конечном итоге быть признана психическим заболеванием. Линн Хендерсон, руководящая клиникой застенчивости в Калифорнии, и Филип Зимбардо, психолог из Стэнфордского университета, предупреждают, что лекарства продвигаются как «панацея от застенчивости, волшебная таблетка», хотя для многих проблема не более серьезна. чем неадекватные социальные навыки.

Как и любая другая личностная черта, застенчивость проявляется в широком спектре — от неудобства на вечеринках до невозможности выйти из дома из-за страха быть замеченным и осужденным другими.

Социальная тревожность становится проблемой, когда она серьезно мешает людям жить своей жизнью, — говорит Джонатон Дэвидсон, доктор медицины, профессор психиатрии Программы тревожности и травматического стресса Медицинского центра Университета Дьюка. Для диагностики этого состояния Дэвидсон разработал широко используемый перечень из 17 вопросов.По его словам, мини-версия теста, состоящая всего из трех вопросов, может правильно диагностировать социальную фобию с точностью 93%. Вопросы:

  • Заставляет ли вас бояться смущения избегать действий или разговоров с людьми?
  • Вы избегаете занятий, в которых находитесь в центре внимания?
  • Вы смущаетесь или выглядите глупо среди своих худших страхов?

Если люди ответят утвердительно хотя бы на два из этих вопросов, говорит Дэвидсон, они, вероятно, страдают фобией.Если эти страхи заставляют вас прятаться дома или избегать контактов с кем-либо, кроме ближайших друзей, возможно, вам стоит подумать о терапии.

Наркотики, консультации или и то, и другое

Без лечения социальная фобия может привести к серьезным проблемам, поэтому важно выявлять и лечить это состояние. Психиатр Мюррей Стейн и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что почти шесть из десяти лиц, страдающих социальными фобиями, находятся в клинической депрессии, а каждый четвертый недавно лечился от злоупотребления психоактивными веществами, согласно обзорной статье, опубликованной в декабрьском номере журнала за 1999 год. Журнал клинической психиатрии. Исследователи предполагают, что изоляция, вызванная социальной фобией, способствует возникновению других расстройств.

К счастью, могут помочь различные методы лечения. В исследовании, опубликованном 26 августа 1998 г. в журнале Американской медицинской ассоциации, 55% пациентов, принимавших паксил, сообщили, что их симптомы улучшились через 11 недель, по сравнению с только 23,9% пациентов, принимавших плацебо. Результаты широко используемого теста, который измеряет социальную фобию, называемого Шкалой социальной тревожности Либовица, упали на 39.1% в группе паксила по сравнению с 17,4% в группе плацебо.

В клинической практике психиатры обнаруживают, что другие препараты, подобные паксилу, в том числе серзон, эфексор и золофт, также могут эффективно лечить социальную фобию, говорит Лидиярд.

Возможно ли злоупотребление такими препаратами? Возможно нет. По словам Дэвидсона, они работают только у людей с серьезной социальной тревогой. Другими словами, Паксил не превратит обычно застенчивого человека в социальную бабочку.И большинство людей готовы принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, которые обычно стоят им денег и могут иметь побочные эффекты, только если они понимают, что у них есть настоящая проблема.

Лекарство — это только один подход. Также может помочь психотерапия. В клинике социальной фобии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пациенты встречаются раз в неделю на 14-недельные групповые занятия, призванные помочь им заменить негативные мысли («Я ей не понравлюсь» или «Я выгляжу глупо») другими позитивное мышление. На сеансах поведенческой терапии пациенты попадают в ситуации, вызывающие тревогу, чтобы развеять свои страхи.

Получается, что обсуждение этой проблемы действительно помогает, поскольку все больше и больше людей, страдающих социальной фобией, обнаруживают, выходя в Интернет, чтобы поделиться своими чувствами с другими. Некоторые эксперты по социальной фобии считают, что чат-группы полезны для пациентов с этим расстройством. Приятно знать, что в Интернете есть по крайней мере одно место, которое так часто обвиняют в том, что нас изолировали, куда люди могут пойти, чтобы избежать чувства изоляции.

Питер Джарет — пишущий редактор журналов Health и National Wildlife .Его работы публиковались в Newsweek, National Geographic, Hippocrates, Men’s Journal, Vogue, Glamour, и многих других журналах. Он живет в Петалуме, Калифорния.

NIMH »Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость

Введение

Вы очень боитесь, что вас осудят?

Вы очень застенчивы в повседневных социальных ситуациях?

Вы избегаете знакомств с новыми людьми?

Если вы испытываете это чувство в течение как минимум шести месяцев, и эти чувства мешают вам выполнять повседневные задачи — например, разговаривать с людьми на работе или в школе — у вас может быть социальное тревожное расстройство.

Социальное тревожное расстройство (также называемое социальной фобией) — это состояние психического здоровья. Это сильный, стойкий страх того, что другие будут наблюдать и осуждать его. Этот страх может повлиять на работу, учебу и другие повседневные дела. Это может даже затруднить заведение и сохранение друзей. Но социальное тревожное расстройство не должно мешать вам раскрыть свой потенциал. Лечение может помочь вам преодолеть симптомы.

Каково это социальное тревожное расстройство?

«В школе я всегда боялся, что меня вызовут, даже когда я знал ответы.Я не хотел, чтобы люди думали, что я глупый или скучный. Мое сердце колотилось, и я чувствовал головокружение и тошноту. Когда я получил работу, я ненавидел встречаться со своим боссом или разговаривать на собраниях. Я не могла присутствовать на свадебном приеме моего лучшего друга, потому что боялась знакомиться с новыми людьми. Я пытался успокоиться, выпив несколько бокалов вина перед мероприятием, а затем начал пить каждый день, пытаясь понять, что мне нужно сделать ».

«Я наконец поговорил со своим врачом, потому что я устал так себя чувствовать и беспокоился, что потеряю работу.Сейчас я принимаю лекарство и встречаюсь с психологом, чтобы обсудить способы справиться со своими страхами. Я отказываюсь употреблять алкоголь, чтобы избавиться от страхов, и сейчас чувствую себя лучше ».

Что такое социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство — распространенный тип тревожного расстройства. Человек с социальным тревожным расстройством чувствует симптомы тревоги или страха в определенных или всех социальных ситуациях, таких как знакомство с новыми людьми, свидания, собеседование при приеме на работу, ответ на вопрос в классе или необходимость поговорить с кассиром в магазине.Выполнение повседневных дел на глазах у людей — например, еда или питье на глазах у других или пользование общественным туалетом — также вызывает беспокойство или страх. Человек боится, что его оскорбят, осудят или отвергнут.

Страх, который люди с социальным тревожным расстройством испытывают в социальных ситуациях, настолько силен, что они чувствуют, что им невозможно управлять. В результате он мешает ходить на работу, посещать школу или заниматься повседневными делами. Люди с социальным тревожным расстройством могут беспокоиться об этих и других вещах в течение нескольких недель, прежде чем они произойдут.Иногда они в конечном итоге избегают мест или событий, где, по их мнению, им, возможно, придется сделать что-то, что может их смутить.

Некоторые люди с расстройством не испытывают беспокойства в социальных ситуациях, но вместо этого испытывают беспокойство по поводу производительности. Они ощущают физические симптомы беспокойства в таких ситуациях, как выступление с речью, игра в спортивную игру, танцы или игру на музыкальном инструменте на сцене.

Социальное тревожное расстройство обычно начинается в молодом возрасте у очень застенчивых людей.Социальное тревожное расстройство не редкость; исследования показывают, что этим заболеванием страдают около 7 процентов американцев. Без лечения социальное тревожное расстройство может длиться многие годы или всю жизнь, не позволяя человеку полностью реализовать свой потенциал.

Каковы признаки и симптомы социального тревожного расстройства?

При необходимости выступать перед другими людьми или рядом с ними люди с социальным тревожным расстройством обычно:

  • Румянец, пот, дрожь, учащенное сердцебиение или ощущение «пустоты в голове»
  • Ощущение тошноты или тошноты в животе
  • Демонстрируйте твердую осанку, избегайте зрительного контакта или говорите слишком мягким голосом
  • Считают пугающим и трудным быть с другими людьми, особенно с теми, которых они еще не знают, и им трудно разговаривать с ними, даже если они хотели бы, чтобы они могли.
  • Быть очень застенчивым перед другими людьми и чувствовать себя неловко и неловко
  • Очень бойтесь, что их осудят другие
  • Держитесь подальше от мест, где есть другие люди

Что вызывает социальное тревожное расстройство?

Социальное тревожное расстройство иногда передается по наследству, но никто не знает наверняка, почему у некоторых членов семьи оно есть, а у других — нет.Исследователи обнаружили, что несколько частей мозга связаны со страхом и тревогой. Некоторые исследователи считают, что неправильное понимание поведения других может играть роль в возникновении или ухудшении социальной тревожности. Например, вы можете думать, что люди смотрят на вас или хмурятся, хотя на самом деле это не так. Недостаточно развитые социальные навыки — еще один возможный фактор социальной тревожности. Например, если у вас недостаточно развитые социальные навыки, вы можете почувствовать разочарование после разговора с людьми и беспокоиться о том, что сделаете это в будущем.Узнав больше о страхе и тревоге в мозгу, ученые смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также ищут способы, в которых стресс и факторы окружающей среды могут играть определенную роль.

Как лечится социальное тревожное расстройство?

Сначала поговорите со своим врачом или медицинским работником о своих симптомах. Ваш врач должен провести осмотр и спросить вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что не связанные с этим физические проблемы не вызывают ваших симптомов.Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например к психиатру, психологу, клиническому социальному работнику или консультанту. Первым шагом к эффективному лечению является постановка диагноза, как правило, специалистом по психическому здоровью.

Социальное тревожное расстройство обычно лечится с помощью психотерапии (иногда называемой «разговорной» терапией), лекарств или и того, и другого. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг о наиболее подходящем для вас лечении. Если ваш поставщик медицинских услуг не может предоставить направление, посетите веб-страницу NIMH Help for Mental Illities по адресу www.nimh.nih.gov/findhelp, где можно найти полезные ресурсы.

Психотерапия

Тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), особенно полезен для лечения социального тревожного расстройства. КПТ учит вас различным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, которые помогают вам меньше беспокоиться и бояться. Это также может помочь вам изучить и применить на практике социальные навыки. CBT, проводимый в групповом формате, может быть особенно полезен. Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите www.nimh.nih.gov/health/psychotherapies.

Группы поддержки

Многие люди с социальной тревожностью также находят полезными группы поддержки. В группе людей, страдающих социальным тревожным расстройством, вы можете получить беспристрастную и честную обратную связь о том, как вас видят другие в группе. Таким образом вы узнаете, что ваши мысли о суждениях и отвержении неверны или искажены. Вы также можете узнать, как другие люди с социальным тревожным расстройством подходят и преодолевают страх социальных ситуаций.

Лекарство

Для лечения тревожного расстройства используются три типа лекарств:

  • Противотревожные препараты
  • Антидепрессанты
  • Бета-адреноблокаторы

Лекарства от тревожности очень сильны и сразу начинают действовать, чтобы уменьшить тревожные чувства; однако эти лекарства обычно не принимаются в течение длительного времени. У людей может развиться толерантность, если их принимать в течение длительного периода времени, и для достижения того же эффекта могут потребоваться все более и более высокие дозы.Некоторые люди могут даже стать зависимыми от них. Чтобы избежать этих проблем, врачи обычно назначают успокаивающие лекарства на короткие периоды времени, что особенно полезно для пожилых людей.

Антидепрессанты в основном используются для лечения депрессии, но они также полезны при симптомах социального тревожного расстройства. В отличие от лекарств от тревожности, они могут начать действовать через несколько недель. Антидепрессанты также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном.Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть.

Бета-адреноблокаторы — это лекарства, которые могут помочь блокировать некоторые физические симптомы беспокойства в теле, такие как учащенное сердцебиение, потоотделение или тремор. Бета-адреноблокаторы обычно являются препаратами выбора при социальной тревоге типа «беспокойство по поводу производительности».

Ваш врач вместе с вами подберет оптимальное лекарство, дозу и продолжительность лечения.Многие люди с социальным тревожным расстройством достигают наилучших результатов при сочетании лекарств и КПТ или других психотерапевтических методов.

Не прекращайте лечение слишком быстро. И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Здоровый образ жизни также помогает бороться с тревогой. Убедитесь, что вы достаточно спите и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.

Для получения основной информации об этих и других лекарствах для психического здоровья посетите веб-сайт www.nimh.nih.gov/medications. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.

Для получения дополнительной информации

Чтобы узнать больше о социальном тревожном расстройстве, посетите:

Medline Plus (Национальная медицинская библиотека)
http://medlineplus.gov/
(En español: http://medlineplus.gov/spanish)

Для получения информации о клинических испытаниях посетите:
ClinicalTrials.gov: https://clinicaltrials.gov
(En español: http://salud.nih.gov/investigacion-clinica/))

Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите веб-сайт NIMH (www.nimh.nih.gov).

В поисках помощи

Поиск программ лечения психических заболеваний

Управление наркологической помощи и психиатрической помощи (SAMHSA) предоставляет этот онлайн-ресурс для поиска психиатрических лечебных учреждений и программ.В разделе «Поиск психиатрических услуг» в «Локаторе психиатрических услуг» перечислены учреждения, предоставляющие психиатрические услуги лицам с психическими заболеваниями. Найдите медицинское учреждение в вашем штате на сайте findtreatment.samhsa.gov/. Дополнительные ресурсы можно найти на сайте www.nimh.nih.gov/findhelp.

Отпечатки

Эта публикация находится в общественном достоянии и может воспроизводиться или копироваться без разрешения NIMH. Цитируется цитирование НИПЗ как источника.Мы призываем вас воспроизвести его и использовать в своих усилиях по улучшению здоровья населения. Однако ненадлежащее использование государственных материалов может вызвать проблемы с юридической или этической точки зрения, поэтому мы просим вас следовать этим рекомендациям:

  • NIMH не поддерживает и не рекомендует какие-либо коммерческие продукты, процессы или услуги, а наши публикации не могут быть использованы в рекламных целях.
  • NIMH не предоставляет конкретных медицинских консультаций или рекомендаций по лечению или направлений; наши материалы не могут быть использованы для предоставления такой информации.
  • NIMH просит нефедеральные организации не изменять наши публикации таким образом, чтобы это могло поставить под угрозу целостность и «бренд» при использовании публикации.
  • Добавление логотипов нефедеральных правительств и ссылок на веб-сайты может не означать, что NIMH одобряет какие-либо конкретные коммерческие продукты или услуги, а также медицинские процедуры или услуги.
  • Изображения, используемые в публикациях, являются моделями и используются только в иллюстративных целях. Использование некоторых изображений ограничено.

Если у вас есть вопросы относительно этих руководящих принципов и использования публикаций NIMH, пожалуйста, свяжитесь с центром информационных ресурсов NIMH по телефону 1–866–615–6464 или по электронной почте [email protected].

Национальный институт психического здоровья
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных публикаций, прессы и распространения информации
6001 Executive Boulevard
, комната 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892–9663
Телефон: 301–443– 4513 или
1–866–615 – NIMH (6464), бесплатный
TTY: 301–443–8431 или 1–866–415–8051, бесплатный
Факс: 301–443–4279
Электронная почта: nimhinfo @ Национальные институты здравоохранения США.gov
Веб-сайт: www.nimh.nih.gov

ДЕПАРТАМЕНТ ЗДОРОВЬЯ И ЛЮДСКИХ УСЛУГ США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8083

Почему я стесняюсь? 3 удивительные причины …

Когда стесняешься, чувствуешь себя запертым в стеклянном ящике.

Вы можете слышать и видеть, как другие люди разговаривают друг с другом. Но иногда … иногда … вы просто не можете открыть рот и сказать что-либо вслух, несмотря ни на что. Вы становитесь зрителем почти на каждом групповом разговоре, вечеринке или другом мероприятии.

Честно говоря, когда я был очень застенчив, это было больше похоже на физический блок, чем на ментальный. Как будто мой мозг всегда был пуст, и мне нечего было сказать. И даже если он что-то придумал, я не мог заставить свой рот работать должным образом и на самом деле сказать это.

Вероятно, поэтому в течение многих лет меня всегда знали как:

«Тихий»

Некоторые люди утверждают, что вы должны гордиться тем, что являетесь интровертом.

Я не думаю, что эти люди когда-либо испытывали смущение, когда кто-то спрашивал вас «Почему вы никогда не разговариваете?» перед кругом людей.

Это случалось со мной несколько раз. Ой.

Услышав эти слова, я почувствовал, как будто тебя ударили бейсбольной битой в живот. Я помню, как однажды это случилось, и мое лицо стало красным и горячим, когда все повернулись, чтобы посмотреть на меня. И я чувствовал себя еще глупее, потому что не мог даже сказать ничего, чтобы ответить на это! Все, что я мог делать, это молчать и смотреть вниз со стыдом и унижением.

Самым неприятным из всего этого было: Я понятия не имел, ПОЧЕМУ я иногда вел себя так застенчиво и тихо. Если бы я мог это понять, я бы перестал быть таким.

Может быть, вы тоже так себя чувствуете.

Итак, прямо сейчас я поделюсь с вами, ПОЧЕМУ вы стесняетесь. Это основано на моих собственных многолетних исследованиях и личном опыте застенчивости. Как только вы поймете, ПОЧЕМУ, тогда «как преодолеть застенчивость» станет намного проще.

Вот первое, что вам нужно понять…

Застенчивость ситуативна

Большинство застенчивых людей считают, что «застенчивость» — это какая-то черта личности.Вы, наверное, слышали, как другие люди называют вас «застенчивым», как будто застенчивость была постоянной вещью, как ваш цвет волос или национальность. Но подумайте об этом так:

Вы все время стесняетесь?

Даже среди самых близких друзей? Стесняетесь ли вы так же стесняться, когда разговариваете с кем-то, кого вы считаете привлекательным, как с кем-то, о ком вы не заботитесь? Вы одинаково нервничаете, разговаривая с одним человеком, как с группой людей?

Ответ: нет (почти наверняка) .

Например, взгляните на самые популярные запросы в Google:

Люди обычно ищут, почему они стесняются в определенных ситуациях или в обществе определенных людей. (Как в компании парней, девушки, в школе и т. Д.)

Это означает, что застенчивость действительно ситуативна. Это ваша реакция на свое окружение, и она различается в зависимости от ситуации и людей в ней.

  • Может быть, если вы стоите рядом с любимым человеком (человеком, к которому вы испытываете романтические чувства) на вечеринке, ваш разум буквально пуст, и вы не знаете, о чем говорить.
  • Но если вы пьете кофе с двумя ближайшими друзьями и говорите о своей общей страсти, вы буквально не можете замолчать об этом.
  • И в обычный день вы, вероятно, ведете себя БОЛЬШЕ или МЕНЬШЕ застенчивости по мере изменения вашего окружения.

ВЫ не «застенчивый человек», вы стесняетесь только в некоторых ситуациях. (И да, это правда, даже если вы стесняетесь в большинстве жизненных ситуаций.)

Это базовое, но глубокое понимание меняет ваш вопрос с: Почему я стесняюсь?

К…

ПОЧЕМУ в одних ситуациях я стесняюсь, а в других — нет?

Как видите, для 99% людей это намного ближе к реальности застенчивости.В оставшейся части статьи я попытаюсь объяснить некоторые распространенные причины, по которым вы стесняетесь в определенных ситуациях или с определенными людьми.

Вот 3 основные причины:

1. Вам НУЖНО что-то от другого человека, обычно принятие / одобрение.

Вот простой вопрос: кто обычно нервничает больше — интервьюер или собеседник?

Обычно интервьюируемый гораздо больше нервничает.

Почему?

Что ж, если они чувствуют, что им нужна работа, они будут пытаться произвести хорошее впечатление на другого человека, чтобы получить ее.Это, естественно, создает тип беспокойства по поводу производительности , поэтому большинство людей нервничают перед собеседованием.

Точно так же застенчивых людей настолько сильно нуждаются в принятии, одобрении и признании других людей , что они часто чувствуют себя людьми, которых берут на собеседование при приеме на работу. В социальных ситуациях они могут нервно потеть, пытаться говорить только очень интересные вещи, которые произведут впечатление на другого человека, и они с облегчением уходят.

Вернемся к примеру собеседования …

Когда человеку не НУЖНА работа, он обычно не так нервничает.Например, если работу легко заменить, например, работу в фастфуде с минимальной заработной платой. Или если у человека уже есть работа, которая почти не уступает той, на которую он проходит собеседование. Или, если он очень хорошо подготовлен для такого типа работы и уже запланировал 12 подобных собеседований. Человек по-прежнему ХОЧЕТ эту работу, но она ему не нужна.

Застенчивые люди становятся напряженными, подвергают цензуре то, что они говорят, и боятся высказаться… потому, что они отчаянно НУЖДАЕТСЯ в том, чтобы их любили, принимали и одобряли.Обычно это называется «слишком много внимания уделять тому, что думают другие».

Когда вы не НУЖДАЕТесь в том, чтобы нравиться людям, вы, естественно, будете более расслабленными, открытыми и непринужденными с ними. Как ни странно, это увеличивает шансы, что вы им действительно понравитесь.

Так что же вызывает эту дыру в потребности в одобрении других людей?

Есть много возможных причин, которые у меня сейчас нет времени объяснять, но вот один пример:

Уверенный в себе ребенок меняет школу и внезапно оказывается в новой среде без своих старых друзей.Внезапно они чувствуют потребность понравиться людям и завести новых друзей. Это приводит к застенчивости, которая иногда сохраняется и во взрослой жизни. Я слышу эту историю на удивление часто.

Или, возможно, ребенок подвергается издевательствам со стороны людей в своей школе, , что заставляет их чувствовать себя одинокими и лишенными друзей. Это также приводит к потребности в принятии других, что проявляется в застенчивом поведении.

«Другие люди учат нас тому, кто мы есть. Их отношение к нам — это зеркало, в котором мы учимся видеть себя, но зеркало искажено.Мы, возможно, довольно смутно осознаем огромную силу нашего социального окружения ». — Алан Уоттс

Теперь о второй причине…

2. Вы верите, что другой человек более ценен, чем вы.

В своей популярной статье о преодолении застенчивости по отношению к девушкам я упомянул то, что я называю «Синдром толстой девочки»…

По сути, это означает, что большинство парней, которые чувствуют себя очень застенчивыми, нервными и не знают, что сказать милой девушке … часто обнаруживают, что в 100 раз легче нормально разговаривать с женщиной, которая им не нравится, потому что она уродливая, толстая, старая, и т.п.

Это потому, что застенчивый парень Ценит действительно симпатичную девушку больше из-за ее внешности. (Да, я знаю, что это не «политкорректно», но так работает психология человека.)

Итак… Почему вы считаете кого-то ценным?

Ответ не так прост, как вы думаете. Я пришел к выводу, что у каждого есть скрытая внутренняя система оценки людей. Это часто основано на привлекательности, популярности, уверенности, доминировании, авторитете другого человека и т. Д.

Если вы чувствуете, что кто-то «более ценен», чем вы, тогда вы начнете стесняться, молчать, нервничать или неловко общаться с ним. Например, если вы парень, это может происходить с очень привлекательными женщинами. Если вы девушка, это может случиться с парнями, которые вам нравятся или в которые вы влюблены. Скорее всего, это произойдет с авторитетными фигурами, такими как начальник, учитель и т. Д.

А теперь подумайте о людях, вокруг которых вы чувствуете мало или совсем не стесняетесь. Может быть, они непривлекательные или странные. Может быть, они даже более застенчивые или неуверенные в себе, чем вы.Может быть, они даже менее популярны. Может быть, они моложе вас или очень старые. Это люди, которых вы втайне считаете равными или «менее ценными», чем вы. С ними вы, вероятно, ведете себя намного увереннее и выразительнее, и вы не чувствуете себя столь же застенчивым или неуверенным в том, что сказать.

Так что обращайте внимание на то, с кем вы ведете себя более застенчиво, чтобы увидеть, кого вы втайне цените. Ваши действия раскроют вам вашу подсознательную систему убеждений.

Обычно ценный человек может что-то ДАВАТЬ. Может быть, это ваш начальник даст вам свое одобрение или повышение. Может быть, это кто-то, кого вы сочтете привлекательным, который сможет подарить вам отношения или секс. Может быть, это популярный человек или человек с хорошими связями, который может увеличить ваш круг общения, репутацию или «крутость».

Человек с низкой ценностью не может «дать» вам много, поэтому вы не стесняетесь с ним.

Единственные 2 реальных решения этой проблемы:

  • Увеличьте то, насколько вы цените себя. (Я называю это вашей самооценкой.)
  • Или сбить с пьедестала других людей. (Большинство застенчивых людей считают себя неполноценными и полагают, что у всех остальных гораздо более интересная, крутая и активная жизнь, чем у обычного человека.)

Теперь 3-я причина застенчивости…

3. Вы чувствуете себя некомфортно с собой.

Застенчивость и неуверенность, кажется, всегда идут вместе. Чувство неуверенности в себе заставит вас избегать внимания и общения, потому что вы не хотите, чтобы люди видели то, в чем вы не уверены или в чем чувствуете дискомфорт.

В течение многих лет я был крайне неуверен в своих слегка кривых передних зубах. Многие застенчивые люди не уверены в своей внешности и считают себя некрасивыми. (Обычно они выбирают один маленький недостаток в своей внешности, а затем безостановочно зацикливаются на нем, как будто это ОДНА вещь, которую все заметят и запомнят о них.)

Позвольте мне сказать вам, я был там. Это жалкое место, незащищенность разъедает вашу уверенность, пока у вас ее не останется.Но есть и другие виды незащищенности:

Все это может заставить вас чувствовать, что другие люди не приняли бы вас, если бы они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО знали вас. Итак, вы скрываете свое истинное «я». Может быть, вы пытаетесь быть тем человеком, которым, по вашему мнению, вас хотят видеть другие. Может быть, вы никогда не делитесь с людьми своими НАСТОЯЩИМИ мыслями, интересами, увлечениями или увлечениями.

Из-за того, что вам некомфортно с собой, вы боитесь делиться собой с людьми или устанавливать более глубокие связи. И сказать кому-то «будь собой» или «просто будь счастлив тем, кто ты есть» легче сказать, чем сделать.

«Быть ​​одиноким тяжело, но еще труднее, когда ты окружен людьми и все еще чувствуешь себя одиноким». -Неизвестно

Заключение

Застенчивость может помешать вам жить полноценной жизнью. Если вы хотите девушку, лучшую социальную жизнь, больше уверенности на работе и т. Д., Застенчивость может вас заморозить.

Самое важное, что вам нужно запомнить из этой статьи, — это то, что застенчивость НЕ является постоянной чертой личности. ВЫ не стесняетесь, вы просто стесняетесь в некоторых ситуациях в зависимости от того, где вы находитесь и с кем.

Так ПОЧЕМУ вы иногда стесняетесь?

  1. Это может случиться , когда вам НУЖНО принятие или одобрение другого человека , аналогично тому, как собеседник нервничает, когда ему НУЖНА работа.
  2. Или это может быть связано с , насколько вы цените другого человека по сравнению с собой . Если вы очень цените другого человека (возможно, потому, что он очень привлекателен)… или вы не очень цените себя (низкая самооценка)… тогда вы станете застенчивым, тихим или неловким.
  3. Последняя причина — , когда вы чувствуете себя некомфортно с собой . Когда вы чувствуете неуверенность в своей внешности, личности или образе жизни … тогда вы уклоняетесь от внимания, потому что не хотите, чтобы другие люди замечали секрет, за который вам стыдно.

Надеюсь, эта статья дала вам некоторое представление о том, как работает ваша застенчивость. Я рекомендую вам подписаться на мою электронную рассылку новостей ниже , если вы хотите узнать мои ЛУЧШИЕ советы.

Как перестать быть застенчивым: преодолеть свою застенчивость, социальную тревогу и депрессию (книги о социальной тревоге и депрессии), электронная книга: Summers, Suzie: Books

Как справиться с социальной тревогой — как преодолеть свою застенчивость


В этой книге вы получите восемнадцать советов, которые помогут вам справиться с тем, чтобы быть интровертом, научив вас, как справляться с социальной тревогой, стрессом, низкой самооценкой, депрессией и т. Д. неуверенность, связанная с застенчивостью.Эти советы также помогут вам полюбить себя и обрести счастье.

Сьюзи Саммерс, автор, пишет так, что вы не будете тратить свое время на просмотр кучи бесполезного контента. Вы получите простые полезные советы, которые помогут вам преодолеть застенчивость при встрече и разговоре с другими людьми.

Несколько советов из книги о том, как перестать стесняться


1. Сначала сделайте глубокий вдох и расслабьтесь! Совершенно нормально испытывать нервные эмоции при разговоре с новыми людьми, и эта книга может дать вам способы преодолеть многие тревожные чувства, с которыми вы, возможно, имеете дело.

1. Совет первый — остановиться и сказать; «Эй, возвращайся в настоящий момент», ты скучаешь по нему из-за всей этой дополнительной ерунды ». Остановите себя всего на секунду, когда вы почувствуете приближение беспокойства и услышите эти ненадежные вопросы, пробегающие в уме, и просто подумайте «вдох» и сделайте глубокий вдох. Этот совет очень прост, потому что глубокое дыхание может уменьшить беспокойство и обеспечить мозг кислородом, чтобы вы могли думать более ясно. Это вернет вас к моменту и вернет вас к разговору.

Также, если вы чувствуете, что краснеете, просто подумайте «улыбнитесь». Улыбка может скрыть ваше покраснение и посылать в мозг сигналы, которые приносят вам счастье и, в свою очередь, могут уменьшить ваше беспокойство. Это всего лишь маленькие уловки, чтобы скрыть вашу неуверенность на данный момент и помочь вам пройти первое первое приветствие.

Прочитав эту книгу, вы:

  • Обретете больше уверенности
  • Получите инструменты для знакомства с новыми людьми
  • Научитесь принимать себя
  • Уметь справляться с симптомами социальной тревожности
  • Знайте, как вести светский разговор с другими людьми
  • Будьте более подготовленными, чтобы справиться с депрессией и стать более счастливым
  • Перестаньте стесняться

Еще один совет, который вы получите из этой книги: Как справиться с моей социальной тревогой


4.Самопринятие происходит из-за того, что вы отпускаете вещи, которые произошли в прошлом, и позволяете себе расти в будущем. Не зацикливайтесь на прошлом опыте, из-за которого вы стеснялись или стеснялись разговаривать с другими людьми. Простите себя за то, что не понимаете слов и краснеете. Если вы продолжите размышлять о своем прошлом опыте, вы только причините себе боль и беспокойство.

Каждый делает ошибки, отойди от них и сделай новый опыт. Смотрите в будущее. Что сделано, то сделано, вы не можете вернуть это назад, но вы можете изменить то, как вы делаете что-то в будущем.Эти вещи требуют практики, вы можете еще много раз перебирать слова в будущем, но чем больше вы будете практиковаться, тем легче это станет.

Как вы можете видеть после прочтения этой книги, у вас появятся инструменты, позволяющие преодолеть застенчивость в социальных ситуациях и обрести большую уверенность в себе. Получите его сейчас, пока он еще предлагается по этой отличной цене!

теги: как перестать стесняться, преодолеть застенчивость, социальную тревогу, депрессию, перестать быть интровертом, социальные навыки, разговаривать с людьми, преодолеть застенчивость, тревогу, социальную тревогу, застенчивость, как справиться со стрессом, депрессией, счастьем , уверенность, низкая самооценка, социофобия, самопомощь

.
РубрикаРазное

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *