Как пережить боль расставания с любимым человеком: Как пережить расставание с любимым человеком?

• Не вините себя в разрыве 

Нередко после расставания женщины испытывают чувство вины. При этом не важно, кто был инициатором, — ощущение того, что все могло быть по-другому, присутствует в 90% случаев. Не вините себя, в разрыве отношений всегда виноваты двое, ведь между вами постепенно терялся контакт. Решение о разрыве не было принято за час, оно зрело. Этот процесс напоминает вызревание фолликула — рано или поздно его прорывает. 

• Сохраняйте дистанцию

Если вы с бывшим решили остаться с друзьями, не надо лелеять в душе надежду, что отношения можно вернуть. Для мужчины подобное действие — показатель себе самому и окружающим, что он благороден. Сразу после расставания необходимо держать дистанцию друг от друга. Возможно, со временем вы превратитесь в лучших друзей, но сейчас это не выход из положения.

Не пытайтесь вернуть партнера, скорее всего, в вас говорит страх одиночества. Это нормальная реакция после длительных отношений.

• Не ищите немедленную замену старому партнеру

Психологи советуют сразу после расставания и непродолжительных страданий заняться собой, своим развитием. Не важно, что вы выберете, — это может быть спорт или профессиональные курсы, ремонт в квартире или путешествие. Кстати, смена обстановки помогает многим женщинам прийти в себя после разрыва отношений. Под сменой обстановки подразумевается не только путешествие, но и смена декора квартиры, ремонт.

Сразу же пытаться заменить вакантное место вашего спутника жизни — плохая идея. Флирт или случайный секс могут помочь, но ненадолго, ведь сейчас вы очень ранимы и вдруг начнете возлагать на случайные отношения большие надежды.

• Больше общайтесь с друзьями

Просить поддержку близких людей — не стыдно. Настоящие друзья будут терпимы к вам и разрешат поплакаться себе в жилетку. Люди выскажут вам свое мнение о том, как ваше расставание выглядит со стороны. Психологи советуют заняться тем, что вы никогда не делали вместе с партнером. Так вы почувствуете свободу, которой раньше не было.

• Займитесь планированием на будущее

Сейчас вам кажется, что мир стал серым. Это нормальная реакция на стресс. Но совсем скоро вы увидите, насколько жизнь прекрасна, и в это время надо начинать планировать свое будущее. Начать можно уже сейчас — составьте список того хорошего, что есть в вашей жизни. В списке должно быть все, что вас радует, начиная от весеннего пения птиц за окном и заканчивая денежной премией за успешную реализацию рабочего проекта. Список важно регулярно пополнять, а когда будут наваливаться грусть и депрессия, обязательно перечитывайте его.

Подписывайтесь на наш 

Книга «Прости и отпусти. Как пережить расставание с любимым человеком»

Прости и отпусти. Как пережить расставание с любимым человеком

Расставание с любимым человеком — одна из самых тяжелых ситуаций в нашей жизни. Причем мы можем страдать неограниченно долгое время, обрекая себя на одиночество. Не стоит надеяться, что боль пройдет сама или ее вылечит время. Наше исцеление — в наших руках. Разобраться в себе и преодолеть кризис расставания вам поможет эта книга, основанная на двух областях знаний — психологии и православном христианстве. Работайте над собой так, как описано в книге, и вы удивитесь, как быстро и с какой пользой для себя, вы сможете пережить крушение любовных отношений. Для широкого круга читателей.

Издательство:

Олма Медиа Групп

Год издания:

2010

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Редактор/составитель:

Семеник Д. Г.

Тип обложки:

Мягкая обложка

Формат:

84х108 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):

200×130

Вес:

210 гр.

Страниц:

352

Тираж:

2000 экз.

Код товара:

522455

Артикул:

101002

ISBN:

978-5-373-03198-1

В продаже с:

26.08.2010

Пережить расставание: как сделать это правильно

Может быть, сейчас вы переживаете расставание с любимым человеком, вас терзает невыносимая душевная боль, жизнь без него будто остановилась и потеряла смысл. Клиентка Марина, от которой три месяца назад ушел супруг, на консультации со злостью сказала: «Я не представляю, как теперь жить без него, ради чего тогда я потратила восемь лет своей жизни, если теперь все разрушено?»

Возможно, вы расстались с любимым человеком далеко не вчера, но боль, обида и разочарование стали вашими постоянными спутниками, вы никак не можете его отпустить и начать строить новые отношения. Клиент Игорь, спустя год после развода с женой, с которой состоял в браке 4 года, описывал свои переживания так: «Каждый раз, когда я вижу где-то влюбленную пару, начинаю сильно скучать по супруге, я будто один в этом мире и без нее никак не могу быть счастливым».

Разрыв с близким прежде человеком – это, прежде всего, потеря. В известной фразе очень точно говорится: «Расставание – маленькая смерть». Это период, когда с потерей чего-то важного вы обретаете такой опыт, который при грамотном подходе позволяет вам открыть в себе новые силы и ресурсы для построения счастливого будущего. В момент расставания это сложно представить, боль будто «накрывает» и кажется, что полноценной жизни без любимого больше быть не может. На самом же деле, переживание потери проходит в несколько последовательных этапов и завершается принятием, возможностью жить дальше, наполненной новыми смыслами жизнью и строить новые гармоничные отношения.

Этапы переживания расставания

1. Шок и непринятие

После известия партнера о желании расстаться первые минуты кажется, что «это происходит не со мной», что этого просто не может быть. Этот этап может длиться от нескольких секунд до нескольких месяцев, когда человек упорно не хочет понимать и принимать желание другого разойтись и живет в собственных фантазиях.

2. Горевание

На этом этапе человек приходит к осознанию случившегося, переживает сильную боль, происходит некий внутренний торг: «За что? Почему это случилось между нами?». Эти чувства естественны, было бы странно не чувствовать сильной боли, ведь она является сигналом, который в целом свидетельствует о нашей способности любить.

3. Агрессия и обвинение

Эта стадия сопровождается обвинениями в адрес того, кто пожелал расстаться: «Зачем тогда нужны были эти отношения? Зачем вообще было их начинать?». Эти мысли и чувства могут перерасти в аутоагрессию, когда человек начинает во всем обвинять себя и думать, что причина расставания только в нем.

4. Принятие и прощение

Если предыдущая стадия была осознана, обиды не были подавлены, тогда появляется возможность простить партнера за все болезненное и неприятное, что было в этих отношениях. Только пережив стадию прощения, можно перейти на последнюю и наиболее важную стадию прощания.

5. Прощание

Эту стадию другими словами можно назвать «стадия сладкой тоски». Она наступает, когда все переживания, связанные с расставанием, становятся опытом. Человек начинает спокойно вспоминать различные моменты совместной жизни с бывшим партнером (как позитивные, так и не очень приятные), не испытывая при этом ни острой боли, ни каких-либо других ярких негативных эмоций (злости, ненависти, обиды). Расставание воспринимается как часть прошлой жизни, со всеми ее плюсами и минусами.

Когда нужна помощь психолога

Пережить расставание – значит постепенно пройти все описанные выше стадии. Очень часто, и обычно не полностью это осознавая, человек начинает «застревать» на какой-то стадии. Именно в это время начинает казаться, что эти переживания останутся с ним навсегда и лучше уже не станет.

В описанных выше случаях работы с клиентами можно предположить, что клиентка Марина «застряла» на стадии обвинения. Работа психолога в этом случае будет состоять в помощи женщине выплеснуть все накопившиеся обиды и постепенно продвигаться к стадии прощения. Клиент Игорь довольно длительное время находится на стадии горевания. В сопровождении психолога у него появится возможность осознать всю гамму своих чувств и начать продвигаться дальше к постепенному прощанию.

Совершенно нормально переживать шок при известии о расставании, чувствовать некоторое время сильную душевную боль и злиться на партнера или самого себя. Но «застревание» на какой-то стадии может не только привести к эмоциональному дисбалансу, но и к серьезным психологическим проблемам или даже заболеваниям. «Застревание» на стадии горевания может привести к глубокой депрессии, затянувшаяся стадия агрессии из-за сильного чувства вины может привести к психосоматическим заболеваниям. Если не «прожить» первые три стадии, просто невозможно прийти к прощению и принятию расставания.

Уникальный жизненный опыт, личные качества и особенности характера сильно влияют на способность каждого из нас переживать различные жизненные события. Если человека слишком опекали родители, ему может быть сложно переживать одиночество. Он всеми силами будет пытаться удержать партнера в отношениях или увязнет в горевании. В случае, когда в прошлом человека был опыт предательства, после расставания уровень его доверия к людям и миру может сильно понизиться, и тогда чувства будут более интенсивными, а процесс восстановления после завершения отношений — более длительным.

Осознать, на какой именно стадии переживания расставания сейчас находитесь вы, как ваш уникальный жизненный опыт влияет на этот процесс, и грамотно сопровождать вас в процессе продвижения к принятию расставания может помочь профессиональный психолог или психотерапевт.

После прощания

Как же узнать, что вы справились с травмой разрыва с близким вам когда-то человеком? Когда у вас получится принять неизбежное, простить партнера и себя за все, что принесло вам боль и страдания. Когда вы внутри себя без злобы и обиды попрощаетесь с этими отношениями и бывшим возлюбленным. Именно в это время вы осознаете, сколько в вас силы и мужества, сколько ресурсов для новой жизни и любви, для новых отношений. Вы не будете равнодушны к случившемуся, но теперь прошлые события вы сможете сравнить с альбомом со старыми фотографиями, который вы в любое время можете достать с полки, полистать, вспомнить моменты совместной жизни, закрыть альбом, и двигаться дальше в направлении будущего.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55, написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

Чего категорически нельзя делать при расставании с любимым

В статье написано 12 советов психолога о том, как пережить расставание с любимым человеком, с девушкой или любимым мужчиной. Здесь также написаны отличные советы психолога на тему о том, как пережить расставание и разрыв с мужем или женой. Статья будет полезна к прочтению всем.

Понимание этого 1 совета психолога о том, как пережить расставание с любимым человеком, сильно подкрепляет ваши знания.

Многие персоны стараются держаться, не плакать и не позволяют окружающим себе сочувствовать. Подобное поведение не самое лучшее при расставании. Не знаете, как пережить расставание? Совет психолога будет таким: дайте волю слезам. Если посмотреть на отзывы людей, которые прошли через развод, то становится понятно, что слезы приносят облегчение. Когда человек плачет, он выбрасывает всю негативную энергию, боль и обиду. Эмоциональная разрядка просто необходима, чтобы почувствовать себя лучше. Об этом говорят сотни мужчин и женщин по всему миру. Но помните, что во всем нужно знать меру. Рыдать при каждом удачном случае не стоит. Вы можете всплакнуть вечером, когда останетесь наедине с подушкой, но демонстрировать свое заплаканное лицо на работе не стоит. Постарайтесь сдерживаться на людях. Да, вам не нужно наигрывать счастье и рассказывать, что у вас все хорошо. Но все же грусть должна быть тихая.

Хотите пережить расставание быстро? Как это сделать? Выговоритесь близким людям. Облегчение приносят не только слезы, но и откровенные беседы. Если вам не с кем поговорить, доверьте свои мысли бумаге. Пишите обо всем, что вас волнует и тревожит. Выбрасывая из своей души боль и обиду, и облекая их в слова, вы получаете моральное успокоение, и ваше самочувствие заметно улучшается.

Разрыв отношений — это всегда стресс, справиться с которым довольно трудно. Причем разрыв может произойти и в здоровых отношениях, и в невротических. Разрыв здоровых отношений переживается проще. В таких случаях пара обычно находится в диалоге, это решение не становится громом среди ясного неба. Чаще всего решение расстаться принимается вместе, партнеры подготовлены к переменам в жизни, каждый уверен в своих силах, ждет лучшего от будущего и приспособлен к новой жизни. Безусловно, даже если решение было взвешенным, требуется время, чтобы эмоционально, физически и с бытовой точки зрения отделиться от партнера, перестроиться на новый ритм. И все же в таком случае все это переживается как что-то, что можно преодолеть и жить дальше.

Разрыв невротических отношений протекает сложнее. В этом случае внутри союза не было практики доверительного общения, отрытого диалога, где партнеры откровенно выражают свою волю и желания. Часто партнеры даже не знают по-настоящему друг друга, не стремятся понять мотивы и чувства партнера. Если разрыв и расставание становятся неожиданностью, с большой вероятностью можно утверждать, что это были невротические отношения.

В этой ситуации тот, кто не принимал решения расстаться, переживает тяжелый и травматичный опыт. Это может обострить хронические психологические травмы, которые будут «добивать» уже и так обессиленного разрывом человека. К счастью, этот опыт может стать поворотной точкой в осознании себя и своих потребностей, патологических установок и неработающих схем в области любовных (и не только) взаимоотношений.

1/

Это значит, что как бы ни складывались отношения, как бы ни было больно и обидно, как бы ни оскорбил вас партнер, сами вы никогда не опускаетесь до оскорблений. Гнусные слова, интриги, попытки поливать партнера грязью в соцсетях, вымещая обиду и злость, попытки очернить его в глазах друзей и уж тем более рукоприкладство – все это низкие поступки. Совершая их, вы унижаете себя. И не удивляйтесь, что вас еще больше начнут унижать другие. К тому же очень легко потерять уважение даже тех, кто был к вам лоялен: общих друзей, знакомых. Если в ваших отношениях действительно был огонь, любовь, уважение, если вас многое связывает, а вы напоследок не испортили память об этом дурными поступками, все может наладиться. Просто уйдите молча. Особенно, если вам четко дают понять: вы больше не нужны. Не пытайтесь спрашивать, что не так. Не умоляйте дать вам шанс, не убеждайте партнера, что он совершает непоправимую ошибку. Не признавайтесь в любви. Этим вы только унизите себя и еще больше оттолкнете партнера.

Чего категорически нельзя делать при расставании с любимым человеком?

Можете сказать, что вам очень жаль. Быстро собрать свои вещи (если есть, что собрать). И исчезнуть с горизонта. Спокойно и с достоинством. Это правило одинаково для всех – мужчин и женщин. Некоторые, правда, считают, что мужчины не сдаются, и должны добиваться женщин во что бы то ни стало. Но это неуважение к воле и желаниям партнера. Если женщина совершает ошибку, оттолкнув любящего мужчину, она пожалеет.  Но надо дать ей для этого время. Если сейчас она отталкивает вас, то, скорее всего, вы ей неприятны. И вашу настойчивость, как и любовь, она точно не оценит. Если же она готова расстаться в любой момент, и при малейших разногласиях может бросить: «Давай расстанемся!» — нужна ли вам такая женщина?

Тем более, уходите. Спокойно и с достоинством. И пусть даже ваша любовь совсем умерла, достойное поведение защищает вас. Когда схлынут эмоции, и вы сможете увидеть ситуацию более ясно, вам не будет мучительно больно, противно, стыдно от того, как вы поступали.

Но здесь многих подстерегает

2. Найдите ваше любимое занятие, которым хочется заниматься и быть увлеченным всецело и с большой страстью

• Касаемо вашей жизни в принципе, то нахождение вашего занятия, которым хочет заниматься, хочется жить и быть увлеченным – оно сильно подкрепляет вас эмоционально и со всех сторон!
• Имея его, вас не так сильно будет коробить и кидать в панику при какой-то потере, даже если вы расстались с любимым человеком.
• Ваше любимое увлечение, занятие, ваш собственный путь, энергия и страсть, вкладываемые в это – очень сильно подзаряжают вас, дают цель в жизни, дают ощущение удовольствия и наслаждения от жизни.
• Благодаря им вы забываете о серых буднях, полностью проникаете в процесс, забывая повседневных мелочах и разрывах. Вы больше не паритесь о том, что делать, если тебя бросили или как пережить это.
• Разорвав отношения, теперь вы всецело можете погрузиться в свое любимое дело и полностью пребывать и расти с ним дальше.
• Например, это могут быть ваши проекты, бизнес-идеи, мероприятия, ваше творчество, финансовые планы, хобби и любимый спорт. Кто на что горазд.

Всегда помните о вашем любимом увлечении и страсти, поставьте его сейчас на первое место, и тогда вам уже будут больше не нужны советы психолога о том, как пережить расставание с любимой девушкой или молодым человеком.

3. Осознайте, что отношения при любом раскладе миссией и целью в жизни быть не могут

1. Социальное программирование внушает, что якобы отношения – самая главная составляющая в жизни. То есть выстраивание отношений люди делают главной составляющей жизни. Это очень такая распространенная штука, которую сейчас можно наблюдать.
2. Она такая голливудская и из фильмов или из каких-то потаенных детских мечт. Встречается и у мужчин, и у женщин. И если не избавиться от этой иллюзии, вы будете все еще нуждаться в советах психолога о том, как пережить разрыв с любимым человеком.
3. Есть еще одно неправильное убеждение у людей. Люди приходят к своей второй половинке как под лоно дерева с работы или учебы с убежденностью «а вот тут-то мне будет хорошо».
   И вот если такое происходит в вашей голове, то, как правило, надежд это не оправдывает.
4. Рано или поздно иллюзии рухнут. До какой-то степени люди могут создавать друг другу эту иллюзию, потом это все рассыпается просто в пух и прах.

Отношения безусловно важны.

В них мы можем себя реализовывать, давать реализовываться другому человеку, налаживать эмоциональный контакт с партнером, делать свою и его жизнь легче.

Но в целом они не могут являться миссией.

Отношения при любом раскладе миссией в жизни быть не могут!

Иллюзии девушек

Со стороны девушек такая штука в голове присутствует чаще. И поэтому они чаще нуждаются в помощи и разных советах психолога о том, как пережить расставание с любимым мужчиной.

Девушки возводят отношения в больший ранг, потому что у них присутствует такой биологический фактор, как семья и ребенок.

Ваш косяк в том, что нужно было отвлекаться от жесткого цепляния за отношения и деланья их целью в жизни.

От этого вам будет только хуже, потому что иллюзии рано или поздно начнут разбиваться, и вы опять будете думать о том, что делать, когда любимый ушел от вас.

Защитные реакции психики

Если расставание повлекло за собой оживление старых болячек, на стабилизацию психического состояния первым делом выйдут механизмы психологической защиты.

• Отрицание
  «Нет, это пройдет и мы снова будем вместе!» Человек, который пользуется отрицанием, самозабвенно будет искать знаки того, что он прав. Например, женщина может уговаривать себя, что хоть партнер и ушел от нее, но он не ушел к другой, а значит, никого не любит и скоро вернется обратно.
• Вытеснение
  Брошенный партнер может твердить себе: «Ничего страшного не произошло, поболит и забудется». При этом эта боль может затянуться на несколько лет и стать хронической. Те, кому удается вытеснять неприятные переживания, могут не обращать внимания на внутренний дискомфорт и ощущение несчастья, так как привыкли к этому как к своему обычному состоянию.
• Регрессия
  Этот механизм психологической защиты может побуждать человека к истерикам — примитивной форме снятия ответственности за происходящее. Или, наоборот, регрессируя, человек может в буквальном смысле замирать: эмоции, так же как воля, аппетит, желание жить, пропадают. Может начаться депрессивный период.
• Сублимация
  Хорошо известна тем, кто склонен не замечать неприятные переживания. Сублимируя, человек может полностью уйти в работу или любую другую деятельность, которая помогает забыться и не думать о травмирующем событии.
• Острые реакции, агрессия к окружающим и аутоагрессия
  Если напряжение в психике велико, оно будет искать выход, например в виде острых реакций: агрессивных выпадов, жесткого стиля общения (например, на работе или за рулем), гневных постов в соцсетях, частых сексуальных контактов, несущих за собой чувство разочарования, ухода в алкоголь и наркотики.

Все эти механизмы работают бессознательно, то есть проявляются не по воле и желанию человека, а автоматически. Разум может твердить, что выпивать плохо, но страдание может быть настолько непереносимым, что годным становится любой метод, который позволяет хоть немного повысить порог боли.

Существует еще одна защита, находящаяся на уровне сознания, которую можно контролировать и использовать в нужный момент. Это так называемая психологическая компенсация, которая выражается в приспособительном поведении. Например, чтобы не встречаться с бывшим, его блокируют в телефонной книге, соцсетях, избегают встречи. Бывает и обратная ситуация: для того чтобы лучше ориентироваться в происходящем и получить наиболее полную картину, недавний партнер помещается в поле зрения. За этим может стоять желание прояснить все до мелких деталей и еще раз убедиться в том, что «это на самом деле происходит».

Какой бы тип защиты ни сработал, нужно помнить, что это естественная реакция на сильный стресс и любая психологическая защита выполняет важную функцию — уберечь психику от разрушения. Важно, чтобы после этапа защиты настала фаза горевания, когда признается факт того, что все кончено и можно оплакать свою боль, — это естественный процесс во время проработки утраты отношений с близким человеком.

© Ben Blennerhassett/Unsplash

5. Сначала решите психологическую проблему: не надо впадать в крайность и бежать искать нового партнера

После разрыва может складываться такое ощущение, что якобы нужно решить все и сразу прямо сейчас.

Разруливать проблемы нужно по мере их поступления.

Не нужно решать все и сразу.

Сначала найди гармонию с самим собой и реши проблему внутри

Если у вас нестабильное эмоциональное состояние, подавленность, то сначала разберитесь с этим.

Некоторые люди впадают в крайность после разрыва и скорей бегут искать нового партнера.

И это якобы будет решением проблемы. Это якобы закроет вопросы о том, как пережить боль расставания с любимым человеком.

Это разве решение?

Какие ошибки делают люди?

Люди просто залепляют пластырем свою душевную рану, ищут скорее замену, вместо того чтобы разобраться с самим собой.

Это кидание из крайности в крайность ничем хорошим не заканчивается.

Примите то состояние, в котором вы сейчас находитесь, увидьте его и скажите себе: «Да, сейчас я еще не совсем в гармонии с собой после разрыва. Ну ничего, сначала решу этот вопрос, а там уже посмотрим».

Перестаньте искать любовь извне, сначала полюбите себя сами. Подробнее о том, как полюбить себя, написано в новой статье FeelPassion.

Помните об этом и больше не нуждайтесь в советах психолога о том, как пережить расставание с мужем.

В чем польза расставания?

Поэтому без толики сомнения можно сказать, что вы находитесь уже на шаг впереди этих заунывных парочек.

Ведь вы обрели свободу, сбросили гнетущие оковы и несетесь навстречу новой, лучшей жизни.

А вот взять себя в руки и строить свою дальнейшую гармоничную жизнь или впасть в апатию и депрессию это уже только ваш выбор.

Как себе помочь

Разрыв отношений — большая нагрузка для психики. Мы не просто так говорим «разрывается сердце» или «душа болит» — организм на самом деле переживает серьезное психофизиологическое напряжение. Сердечно-сосудистая система, пищеварение, гормональный фон, сон и способность отдыхать, естественное течение ритма дня и ночи — все это попадает под удар.

Во время непростых перемен в жизни очень важно помнить, что вы находитесь в непривычном для себя состоянии, и по возможности помогать себе: полноценно есть, высыпаться, делать зарядку, чтобы сбросить напряжение, питаться теми продуктами, которые дают силы и не нагружают организм.

Как отличить здоровые отношения от токсичных: 5 тревожных сигналов

Справедливости ради нужно сказать, что не на всех стадиях стресса возможно вообще что-либо делать. Иногда лежать пластом и смотреть в стену — лучшее, чем вы можете помочь себе. По возможности позаботьтесь о себе — возьмите отгулы на работе и вместо готовки закажите еду на дом. Постарайтесь подготовить для себя то пространство и время, где вы сможете полностью отдаться своим переживаниям.

Для того чтобы процесс утраты протекал без осложнений и закончился, очень важно честно проходить все его стадии. После того как отойдет первая волна шока, наступает стадия агрессии, перемежающаяся с рационализацией — желанием снова и снова поговорить с партнером и таким образом улучшить положение дел (так называемая стадия торга). Эти этапы могут занимать разное время, и, к сожалению, предсказать их продолжительность невозможно.

Одной из последних стадий становится депрессия — не такое острое, но стабильное состояние. Его легко узнать по упадку сил, притупленным чувствам и реакциям, неспособности получать удовольствие, расстройствам сна и аппетита. Несмотря на тяжелое течение, это очень важный период, который подготавливает нас к окончательному разрешению ситуации — стадии принятия и окончания горевания.

К сожалению, не существует рецептов, как укоротить самый болезненный этап, но для облегчения состояния позвольте себе делать все то, что вам захочется. Если хочется уехать — постарайтесь сделать это, если хочется запереться в квартире — постарайтесь взять больничный. Не пренебрегайте помощью окружающих, но расставьте рамки дозволенного: сообщите вашим родным и близким, чем они могут быть полезны вам и как тесно вы готовы общаться сейчас. Попросите не обсуждать с вами определенные темы, не устраивать вам сюрпризы, чтобы «растормошить» и прочее. Открыто сообщите им, в чем нуждаетесь: от бытовых до эмоциональных нужд. Ваша искренность поможет настроить общение с друзьями и близкими, которые, к сожалению, не всегда знают, как корректно вести себя в подобных ситуациях.

6. Что может делать с вами ваш мозг: аналогия с заезженной пластинкой

• Все ваши воспоминания о прошлой любви, когда все было хорошо, цвело и пахло – это просто видимость.
  Если бы тот баланс сохранился, то это было бы действительно так. А так это иллюзорная видимость. Это уже как заезженная пластинка, которая еще к тому же и надломилась.
• Как с вами шутит мозг? Когда у вас произошел разрыв и было очень много косяков, которых и вспоминать даже не особо хочется, мозг вам подбрасывает эту заезженную пластинку.
• Вы в голове сами ставите это надломленную пластинку, где играет уже не ровная мелодия, а звучит непонятный скрежет, жалкое подобие мелодии и одни неприятные звуки.
• Эту пластинку уже не надо чинить!
  Надо просто найти то, что вам действительно надо!
• Не нужно даже пытаться возвращаться. Это того не стоит.
  Подходите к ситуации трезво, и вы будете знать все о том, как начать жить после расставания с любимым.

3/

Просто. Перестаньте. Страдать. Этой. Ерундой.

Иначе вы докатитесь до

7. Позвольте себе уйти навсегда: решать уже нечего, не нужно цепляться

Позвольте себе уйти навсегда.

Поймите, что разрешать уже нечего и некого.

Кто-то из вас накосячил и важно понимать, что это нормально.

Как бы болезненно все ни воспринималось, дайте себе возможности уйти навсегда.

Так же как и ваш партнер дает себе эту возможность.

Каждая девушка и каждый парень дает себе эту возможность.

Понимание этого закроет ваши переживания по поводу мыслей о том, как пережить разрыв отношений с любимыми людьми.

Расставание во время беременности, как его пережить 

Сама судьба подсказывает выход из создавшейся ситуации. Рождение ребенка и уход за ним будет хорошим отвлекающим фактором. 

Если парень готов бросить вас, несмотря на вашу беременность, не жалейте ни о чем и сразу же прекращайте с ним отношения. Не унижайтесь перед ним. Если он бросил вас в трудное время, то нет никакой гарантии, что он не сможет так поступить и в будущем.

Не замыкайтесь в себе, общайтесь с подругами, обратитесь к психологу, вылейте всю накопившуюся в вас боль.

Не старайтесь в своем ребенке видеть причину своих бед. Ребенок – это благословение, дающее радость материнства. И, кроме этого, он вовремя избавит вас от ненадежного человека, оказавшегося рядом с вами.

Конечно же, ситуацию, в которой вы оказались, не пожелаешь и врагу. Вы обвиняете себя в том, что изначально выбрали не того человека. Мужа – в его измене и уходе к другой женщине. И вам трудно смириться с тем, что ваши пути разошлись.

Но стоит ли себя мучать? Наоборот, надо радоваться, что недостойный вас человек вовремя ушел из вашей жизни. Никто не знает, как сложилась бы ваша дальнейшая жизнь с ним. А сейчас вы свободны и можете строить новые отношения.

Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.

Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.

Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.

После такой работы по осознанию своего эмоционального опыта вы почувствуете облегчение и начало новой жизни. Исследования показывают, что люди, понимающие причины разрыва отношений, быстрее восстанавливаются и более удовлетворены своими следующими отношениями, чем те, кто не рефлексирует по этому поводу.

4/

Расставшись с человеком, сведите к минимуму любые контакты. Удалите его номер в телефонной книжке, чтобы случайно на него не наткнуться. Удалите всю переписку. Уберите с глаз подальше все совместные фотографии (на какое-нибудь очень дальнее облако хотя бы, куда не будете заглядывать за другими архивами). Отпишитесь от бывших в соцсетях. Пусть ничего не напоминает вам о них. Если у вас общая компания (или общие дети, что, конечно, сложнее), подумайте, как можно предельно сократить общение. Если есть возможность сменить обстановку, уехать на какое-то время, смело бросайте все и уезжайте. Главное, ничего не делайте назло, напоказ, из желания доказать. Все это отнимает силы. А вам сейчас нужно то, что силы дает: здоровый сон и питание, режим дня, спорт, искусство, общение с интересными людьми, работа, уход за собой, окружение семьи. Вот те сферы жизни, на которые может опереться любой человек. И это то, что дает энергию. Даже простое соблюдение режима дня и хороший регулярный сон очень вам помогут.

И перестаньте уже совершать

Бросил муж — как пережить: советы психолога

Социум внушает, что якобы отношения с мужчиной, брак — самая главная составляющая жизненной реализации женщины. А развод — это ее личное фиаско. Если не избавится от этой иллюзии, то никакие советы психолога, как пережить расставание с мужем, не помогут.

Есть еще одна неправильная установка, которая мешает восстановиться после развода. Женщина часто живут с убеждением, что муж защищает ее от жизненных невзгод, а сама она неспособна позаботиться о себе и достичь каких-либо успехов в жизни. Но данное убеждение легко опровергается личным опытом миллионов разведенных и одиноких женщин. Не стоит бояться жить одной.

9. В ближайшие полгода или год измените полностью восприятие отношений

• После вашего расставания не цепляйтесь сразу за нового человека и не старайтесь сделать его сразу своим на прям очень долгое время.
• Не надо путать с тем, чтобы вообще ни с кем не общаться и не знакомиться. Нет, вы все еще общаетесь и сближаетесь с новыми людьми, наслаждаетесь влечением между вами.
• Но не должно быть этого желания делать человека своей собственностью на какое-то продолжительное время.
• Вы должны убрать временные рамки, куда начнете неосознанно загонять человека.
• Живите так ближайшие полгода минимум после разрыва. Потом уже после полугода исходя из внутренних ощущений вы можете снова вернуться в длительные отношения с одной девушкой (мужчиной).

Тонкий момент, который нужно внедрить

Замените желание сделать человека своей собственностью на желание делать его счастливым.

Самое лучшее что вы можете сделать для партнера – это предоставить жить ему полной жизнью, и вы там будете находиться с ним, когда он и вы это пожелаете.

Вы все еще искренне любите партнера, но не пытаетесь его удержать никаким образом.

Вы должны жить своей жизнью и предоставлять партнеру полную свободу выбора.

Внедрите это восприятие и больше не парьтесь о том, как пережить расставание с любовником или вашей тайной пассией.

Про психологию отношений между парнем и девушкой вы также можете прочитать в новой публикации.

Разница между здоровой и нездоровой нуждаемостью

1. Не должно быть никакой границы и понимания того, что человек твой.
   И тогда вы всегда можете идти дальше в плане развития вашей духовности, вашего уровня счастья и гармонии.
2. Да, у вас может быть определенный процент нуждаемости в новых отношениях, но эта здоровая нуждаемость, – когда вы просто хотите увидеть человека (неважно как вы проведете время). Просто хотите побыть вместе.

Как сохранить отношения?

Сохранить существующие отношения поможет знание причин, по которым чаще всего происходят расставания. Посмотрите на них еще раз и отметьте для себя, что для успешности отношений важно, чтобы в них было доверие, чтобы не было насилия и подавления, чтобы у людей, помимо любви, были общие интересы и хобби. Страсть однажды пройдет, а общность интересов останется и поможет вам преодолеть все трудности вместе. Важно считаться с мнением партнера, но не забывать о собственной жизни. Жертвы неуместны.

10. Спроси себя: «Реальны ли твои ощущения и образ бывшего партнера, или это твое субъективное восприятие?»

Задай себе вопросы:

1. Реально ли, что бывший партнер дает тебе какие-то чувства, или это твое субъективное восприятие рисует их такими, делая его особенным?
2. Если у парня восприятие бывшей девушки как «особенная», «дарящая всем любовь» и «повышающая самочувствие» было реальным, то почему все парни так не воспринимают ее?
3. Почему никто из других людей на планете, находящихся сейчас рядом с его бывшей девушкой, не чувствует себя лучше от этого как парень?

Ответ

То, как парень воспринимает бывшую девушку такой клевой – это его личное субъективное восприятие девушки.

Кроме него больше ее никто так не воспринимает.

Все другие люди видят эту же девушку, ту же внешность, ее же лицо, но их самочувствие не улучшается никоим образом!

И это очень важно осознавать, чтобы закрыть беспокойства о том, как легче пережить расставание с любимым человеком.

Вы сами рисуете дополнение к образу бывшего, оно никак не исходит от него самого

1. Парень просто привязан к тем старым эмоциям, тактильным ощущениям и прошлым удовольствиям, которые они давали друг другу. Его восприятие рисует ее какой-то особенной, словно у нее нимб над головой.
2. Аналогично можно сказать про бывших мужчин, по которым безответно продолжают сохнуть женщины. Ваша оставшаяся любовь после разрыва – это только ваша личная субъективная видимость.
3. Вы сами и ваше восприятие чувств рисует такое дополнение к бывшему человеку. Само это дополнение никак не исходит от вашего бывшего партнера.
4. Этот образ, который рисует вам ваше восприятие – не существует в реальности. Помните об этом и закройте все свои вопросы о том, как пережить боль расставания с женатым мужчиной или той, с кем рано или поздно вам пришлось бы расстаться.

Измените внешность

Поменять себя изнутри очень сложно. А вот внешних изменений добиться очень просто. Как пережить расставание с любимым человеком? Запишитесь к парикмахеру и сделайте модную стрижку. Вы сможете поднять себе настроение, созерцая свое великолепное отражение. Если у вас есть какие-то проблемы с кожей, сходите к косметологу. А также вам следует сменить имидж. Если вы давно хотели поменять свой гардероб, пришло время это сделать. Нет ничего плохого в том, чтобы стать лучше. Помните, что внешние изменения всегда провоцируют внутренние перемены. Поэтому сначала доведите свое тело до идеала, а затем работайте над устранением недостатков.

Подобный метод преображения является основным способом пережить расставание для девушек. Парни тоже могут воспользоваться подобной методикой, но она вряд ли принесет им такое же удовольствие, как представительницам прекрасного пола.

5/

Как бы ни ранили вас мужчины, какими бы алчными и корыстными ни казались женщины в период расставания с любимым человеком, не переносите это убеждение на весь род человеческий. Примите факт, что вокруг вас множество прекрасных людей. Это действительно так. Вспомните, когда вы были влюблены и счастливы, мир казался вам прекрасным местом. А люди, окружающие вас, были почти безупречны.

Снова откройтесь миру. Начните заводить новые знакомства. Только не пытайтесь сделать из каждого приглянувшегося человека пластырь для своей кровоточащей раны. Ему это не понравится, и он сбежит. Не бросайтесь, как голодный вампир на любого кандидата, пытаясь срочно затащить его в ЗАГС. Вообще не требуйте ни от кого никаких гарантий. Их вам даже в ЗАГСе не дадут. Просто знакомьтесь и наслаждайтесь общением. С кем-то дружите. С другими переходите на легкий флирт, когда это уместно. Не ждите ничего от этих отношений, не пытайтесь подстегивать динамику или насильственно превращать их в очередную Большую Любовь и Отношения. Пусть все идет своим чередом. Если вы будете соблюдать все пять заповедей, вы восстановитесь достаточно быстро. К вам вернутся силы, вдохновение, блеск в глазах. Вы снова начнете чувствовать себя привлекательным, интересным, наполненным. Именно в таком состоянии люди чаще всего и вызывают камбэки бывших. Даже в самых, казалось бы, безнадежных ситуациях.  

Однако, повторимся: ждать камбэка ни в коем случае не надо. Надо заниматься собой, уделяя каждой сфере своей жизни максимум внимания. А когда вы станете целостной личностью и будете жить полнокровной жизнью, вы будете интересны многим. И неважно уже – вернется ли бывший возлюбленный или появится кто-то другой из множества вариантов, которые предложит вам жизнь.

Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Фото. Pexels.

Как пережить боль расставания с любимым?

Вы с любимым расстались. И до сих пор тебе больно. Ты вздрагиваешь при звуке его имени, а по ночам плачешь в подушку. Как не увязнуть в «потерянном» состоянии после расставания и справиться с душевной болью?

Справиться с душевной болью при разрыве отношений непросто, но необходимо. Если после расставания с любимым ты посвятишь свою жизнь страданиям, то у тебя в душе просто не будет места для новй любви, новых отношений, нового человека. Следуй нашим советам при расставании: проделай эти упражнения, каким бы формальными они тебе ни казались. Именно эти методы психологи-практики предлагают, чтобы снять душевную боль при расставании и пережить его достойно. Что делать при разрыве отношений? Жить дальше и верить, что все к лучшему, что будет новая встреча!

1. Проведи анализ. Дай название каждому из переживаний, которые тебя сейчас обуревают. Результаты такой внутренней работы могут тебя сильно удивить! Разложив все по полочкам, ты можешь обнаружить в себе обиду, злость, боль, тоску — да все, что угодно, кроме, собственно, любви.

2. Не старайся забыть. То, на чем мы концентрируем свое внимние, умножается. Если ты изо всех сил стараешься «не думать о желтой обезьяне», именно эти мысли будут тебя преследовать.Так что если в твоей голове возникают картинки из прошлой жизни с бывшим, просто спокойно позволяй им показываться, не задерживаясь.

3. Не скрывай своих чувств. Чтобы избавиться от негативных чувств, нужно их пережить. К глазам подступили слезы? Плачь. Хочется излить душу подруге? Сделай это. Обуревает ярость? Отдубась подушу. В конце концов, сейчас не самый простой период в твоей жизни, и вполне закономерно, что у тебя могут возникать отрицательные эмоции.

4. Не ищи встреч с бывшим. Конечно, порой ну очень-очень, до дрожи в руках хочется позвонить, чтобы услышать родной голос, или написать безумную СМС-ку. В общем-то, ты вполне можешь все это сделать. Только имей в виду, что наиболее вероятные последствия такого поступка — чувства горечи, разочарования и презрения к самой себе за минутную слабость.

5. Избавься от его вещей. Если у тебя до сих пор остались какие-то его вещи, собери их в коробки и отправь ему курьером. Убери с глаз долой совместные фотографии и его подарки.

6. Смени обстановку. Отправься куда-нибудь в отпуск. Если тебе больно находиться в квартире, в которой вы жили вместе, переберись на недельку-другую к родителям или к лучшей подруге. В крайнем случае, соверши перестановку в квартире, поменяй занавески, покрывала.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Избавься от старых установок и привлеки новую любовь

7.Вышибай клин клином. Ничего так не исцеляет разбитое сердце, как новая любовь. Причем это вовсе не обязательно должна быть любовь к мужчине. Влюбись в свою работу, открой для себя какое-нибудь нове хобби.

8.Отпусти с легким сердцем. Мысленно распрощайся со своим «эксом». Можешь написать ему письмо или прокрутить в уме сценку, где ты выскажешь ему все, что накопилось в душе. Такой ритуал прощания необходим для того, что бы внутренее осознать: теперь ты свободная женщина. И готова к тому, чтобы встретить новую любовь!

По материалам журнала «Твое здоровье»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как мужчины переживают расставание с любимой: откровенные ответы

Каждому человеку в той или иной мере приходится сталкиваться с расставанием. И неважно, сколько тебе лет и какова причина разлуки, вызванные этим событием чувства причиняют непередаваемую боль, терзают, мучают и убивают частичку души. Произошедшее – колоссальный стресс для человека. Столкнувшись с подобным, он либо замыкается в себе, либо начинает искать способы, как пережить расставание с дорогим человеком, быстрее оправиться и вернуться к нормальной жизни. Вот что советуют опытные психологи тем, кто оказался в подобной ситуации.

Почему люди тяжело переносят расставание

Расставание с любимым человеком вызывает ощущение пустоты, горя и отчаяния, наносит тяжело заживающую душевную травму. Среди главных причин, вынуждающих так остро реагировать на разрыв отношений, психологи выделяют искренность чувств, привязанность, страх одиночества и самобичевание. Давайте рассмотрим каждый фактор подробнее.

Искренняя любовь окрыляет и вдохновляет, побуждает отдавать себя целиком и полностью любимому человеку. Любящий не представляет жизни без партнера. Сильное и всеобъемлющее чувство не может исчезнуть сразу после расставания. Чтобы успокоиться и прийти в себя, нужно время. Пока эмоции не остынут и не отойдут на второй план, воспоминания о расставании будут причинять мучения и боль.

Не менее тяжело расставаться с человеком, к которому очень привязан. Особенно это знакомо парам, прожившим вместе много лет. За долгое время они хорошо изучили привычки друг друга, научились доверять и предугадывать реакцию партнера. В одно мгновение лишиться этого тяжело. Трудно осознать и примириться с тем, что все осталось позади.

Нередко основной причиной, вынуждающей остро реагировать на расставание, становится страх одиночества. У брошенного человека резко падает самооценка. В голове постоянно крутятся мысли о недостойности и ущербности. Появляется навязчивый страх «а вдруг»: «А вдруг я никого не встречу», «А вдруг я навсегда останусь одиноким (одинокой)» и т.д. Подобные размышления не внушают оптимизма, нагоняют тоску и вводят в депрессию, все больше погружают в негативные чувства, связанные с разлукой.

Самобичевание вынуждает переживать факт расставания вновь и вновь. Человек постоянно возвращается мыслями в прошлое, вспоминает о совместно прожитых счастливых и радостных днях, просматривает фотографии, слушает музыку, связанную с тем или иным событием. Все это вызывает у него угнетенное состояние и чувство вины, которые не позволяют быстро оправиться от произошедшего события. Итак, как пережить расставание?

Советы психологов

Психологическая практика показывает: чтобы пережить расставание, нужно время и желание человека справиться с проблемой

Для начала трезво взгляните на произошедшее и пересмотрите свое отношение к партнеру. Ведь само чувство любви страданий не причиняет. Их вызывают другие побуждения, маскирующиеся под любовь: задетое самолюбие или необузданное чувство собственности, желание жить чужой жизнью или низкая самооценка. Не обвиняйте в произошедшем других. Честно взгляните на свои недостатки и сделайте полезные выводы. Постарайтесь учесть их при построении новых отношений. Помните: испытания не даются человеку просто так. Они нужны, чтобы сделать нас более сильными и мудрыми.

Психологическая практика показывает: чтобы пережить расставание, нужно время и желание человека справиться с проблемой

[1]

Постарайтесь найти в расставании что-то положительное. Перестаньте обижаться и ненавидеть. Негативные эмоции разрушают здоровье. Выбросьте все, что напоминает об ушедшем человеке и вызывает горестные воспоминания, слезы или возмущение. Не ведите затворнический образ жизни. Больше общайтесь с друзьями и родственниками. Не бойтесь говорить им о своих чувствах. Излив накопившиеся в душе переживания, вы почувствуете облегчение. К тому же поддержка близких поможет справиться с низкой самооценкой и повысит уверенность в себе.

Способы отвлечения

Оставить депрессию и негатив, вызванные разрывом отношений, помогут новые увлечения и занятия. Не нужно кардинально менять жизнь. Достаточно внести несколько новшеств, чтобы она вновь заиграла яркими красками. Вот несколько наиболее популярных способов, как пережить расставание и перестроиться на новый лад.

• Смените имидж.
  Психологи утверждают: кардинальное изменение внешности  помогает быстрее прийти в себя после разрыва отношений. Измените стрижку или перекрасьте волосы в другой цвет. Обновите гардероб или полностью поменяйте стиль. Посетите косметический салон и насладитесь отлично проведенным временем.
• Займитесь спортом.
  Купите абонемент в спортзал. Физические занятия помогут улучшить настроение и получить дополнительный заряд энергии. К тому же так вы сможете повысить уверенность, поддержать форму, завязать новые знакомства и вызывать восторженные взгляды представителей противоположного пола.
• Воспользуйтесь шопинг-терапией.
  Для многих женщин это лучший способ справиться с переживаниями и депрессией. Обновленный гардероб благотворно влияет на настроение, отвлекает от горестных раздумий. Подключите к походу по магазинам друзей и подруг, и тогда вы не только обзаведетесь обновками, но и весело проведете время.
• Отправляйтесь в путешествие.
  Посещая незнакомые места, вы получите незабываемые впечатления и эмоции, насладитесь красотами местной природы и архитектуры, сможете по-новому взглянуть на прежнюю жизнь. Находясь вдали от места, где произошел разрыв, легче проанализировать свои действия и поступки, поразмышлять, почему любимый человек смог разлюбить.
• Начните ремонт в доме.
  Небольшая перепланировка, новые обои или смена мебели – это отличная возможность отвлечься. Устройте праздник в освеженной квартире. Насладитесь общением с друзьями, расслабьтесь и повеселитесь на славу.
• Посещайте театры, выставки, музеи.
  Ходите в кино или читайте позитивную литературу. Культурные выходы в свет позволят зарядиться вдохновением и приобщат к прекрасному, изменят мировоззрение и станут источником положительных эмоций. Помимо этого у вас появится чудесный шанс для духовного развития и самосовершенствования.
• Заведите домашнее животное. Забота о живом существе станет отличным способом избавиться от одиночества, поможет отвлечься и притупить боль из-за произошедшего расставания. Ласковый котенок или забавный щенок не только скрасят досуг, но и станут источником прекрасного настроения.

Популярные техники

• «Второе рождение».
  Каждое утро набирайте ведро холодной воды. Пальцами правой руки начинайте закручивать водоворот по часовой стрелке и приговаривайте следующие слова: «Чистая вода, смой с меня гнев и привязанности, помоги мне заново родиться!» Повторите фразу 6 раз. Затем вылейте заговоренную воду на макушку головы. Старайтесь сопровождать действия положительными эмоциями. Представляйте, что вы только что родились и чисты как младенец.
• «Отжигание связей».
  Приобретите восковую свечу (желательно церковную). Зажгите ее, возьмите обеими руками и расположите так, чтобы пламя находилось на уровне колен. Медленно поднимайте руки вверх, придерживаясь середины тела. Задерживайтесь в тех местах, где пламя трещит и начинает трепетать. При этом мысленно вызывайте образ покинувшего вас человека и приговаривайте: «Я избавляюсь от всех связей с тобой. Я освобождаюсь от тебя. Прости и отпусти». Доведите свечу до уровня лба и погасите ее.
• «Проветривание сердца».
  Выполняйте упражнение вечером перед сном. Сядьте лицом к окну и включите тихую музыку. Постарайтесь расслабиться и избавиться от плохих мыслей. Нанесите немного пихтового или лавандового масла в центр груди, шеи и лба. Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Почувствуйте боль и тяжесть в области сердца, возникающие при мысли об ушедшем человеке. Сделайте глубокий вдох и представьте, что в центре груди появляется отверстие, через которое боль и страдания начинают утекать. Дышите медленно и глубоко. Чувствуйте, как с каждым выдохом на душе становится легче, в груди появляется ощущение приятного холодка. Когда вся боль выльется, заполните образовавшуюся пустоту теплым чувством любви. Вспоминайте все, что любите: красивые закаты, запах выпечки, родителей и домашних питомцев. Дождитесь, пока тепло разольется по всему телу, улыбнитесь и ложитесь спать.   

Пережить расставание с любимым человеком тяжело. Чтобы смириться с произошедшим и продолжать жить без привычных отношений, требуется время. Не сразу приходит осознание, что все изменилось и вернуть прошлое не получится. Главное – не накручивайте себя и не ищите виноватого. Медленно, шаг за шагом перестраивайте свою жизнь и двигайтесь вперед. Постарайтесь на несколько ближайших месяцев вычеркнуть воспоминания об этом человеке из памяти. Следуйте советам психологов о том, как пережить расставание, и, возможно, в будущем вы будете вспоминать об этом эпизоде с улыбкой, поскольку он станет стартом для новых удивительных отношений.

Симптомы «ломки»

Депрессия, тревожность и бессонница

Мы созданы для того, чтобы поддерживать близкий контакт, и когда он разрывается, мы страдаем. Люди после расставания проходят через те же стадии, как и при смерти друга или родственника. Это шок, отрицание, горе, злость, вина, беспомощность, страх будущего, депрессия и, в конце концов, принятие. Если человек не испытывает злость, он может погрузиться в глубокую депрессию, утратить веру в себя и способность строить отношения в будущем. Нужно напоминать себе о причинах расставания, подумать, почему это может быть правильным и хорошим поворотом в вашей судьбе. Вы сможете стать мудрее и сильнее после расставания.

Боль в груди

Разбитое сердце

Расставание ухудшает работу сердечно-сосудистой системы. Если у человека есть проблемы с сердцем, оно может не выдержать подобной нагрузки. Под воздействием адреналина и кортизола сердце бьется чаще, а иногда даже возникает аритмия. В течение 1-2 недель после расставания человек имеет повышенный риск инфаркта миокарда.

Плохая кожа

Гормоны стресса также ухудшают состояние кожи. Расставание может привести к обострению псориаза, экземы, выпадения волос и угревой сыпи. Кроме того, из-за подавленного настроения человек меньше уделяет внимания уходу за кожей.

Видео удалено.

Мышечные боли

Стресс часто вызывает мышечный спазм. Если мышца ослаблена, она укорачивается и уплотняется, и возникает боль, например, в шее или спине.

Потеря аппетита, набор веса и проблемы с ЖКТ

В первые несколько недель после разрыва люди обычно теряют аппетит. Но в долговременной перспективе, расставание часто становится причиной набора лишнего веса. При этом жир откладывается преимущественно вокруг  талии. Гормоны стресса делают клетки менее чувствительными к инсулину. В результате организм выделяет ещё больше инсулина. Это ускоряет отложение жира, а также вызывает сильную тягу к сладкой и жирной пище. Люди после разрыва меньше спят и занимаются спортом, что также способствует набору килограммов. Из-за стресса кровь отливает от желудочно-кишечного тракта, что может вызвать боли в животе, диарею или запор. 

Не все отношения заканчиваются фразой «жили долго и счастливо». Иногда люди расходятся и им приходится думать, как пережить расставание с любимым человеком, а так же боль и душевные муки.

Чувствовать боль, опустошение и гнев, когда уходит супруг или любимый парень – абсолютно нормально. Но необходимо следить, чтобы эти эмоции не захватили всю жизнь, и не стали в ней главными. Чего не стоит делать после расставания с любимым:

• Зацикливаться на проблеме и негативных эмоциях. Расставание с парнем всегда болезненно, и многие женщины с головой погружаются в переживания, забывая обо всей остальной жизни. Так делать не нужно.Если постоянно вспоминать, как вам было хорошо вместе, то депрессия только усилится;
• Заходить постоянно на его страничку в социальных сетях, смотреть старые фотографии, проводить время вместе в общей компании друзей тоже не слишком полезно после разрыва отношений. Даже если любимого человека хочется вернуть, то необходимо выдержать паузу. Это же касается хранения вещей и подарков. Если нет возможности их вернуть или выбросить – стоит сложить их в непрозрачный пакет и убрать на самую дальнюю полку шкафа;
• Винить себя в разрыве. Чувство вины порождает депрессию и неуверенность в себе, следовательно – ухудшение внешнего вида и проблемы со здоровьем;
• Употреблять алкоголь или наркотики. На короткое время это может принести облегчение, но боль вернется очень быстро, а последствия для здоровья будут ужасны;
• Девушки, особенно молодые, очень любят обсуждать свои сердечные дела с подругами. Но слишком много рассказывать о законченных отношениях не стоит: настоящие друзья поддержат в такой ситуации и без напоминаний, а шапочным знакомым пересказ всех перипетий личной жизни даст только повод позлословить за спиной. Не надо рассказывать о причинах расставания, не надо поливать грязью ни любимого, ни себя;
• Некоторые женщины настолько сильно переживают разрыв, что думают не о том, как пережить расставание с любимым, а о самоубийстве. Не стоит даже пытаться этого делать! Игры со смертью всегда имеют свои последствия, а вылечить разбитое после ухода любимого человека сердце гораздо проще, чем вред, причиненный организму попыткой суицида;
• Сразу заводить новые отношения. Боль от расставания с любимым не заглушить следующим романом. Он не поможет избавиться от боли, а только добавят ее.

Часто мужчина кажется идеальным, тем самым, а жизнь без него представить сложно, то не стоит пытаться вернуть его сразу, звонить, просить прощения и умолять вернуться. Девушку, которая не уважает себя, мужчина тем более не станет уважать. Лучше вести себя так, чтобы любимый мужчина захотел вернуться сам.

Девушка, которая думает, как пережить расставание с любимым человеком, очень уязвима, и этим пользуются недобросовестные люди. У многих женщин после расставания с любимым мужчиной падает самооценка, и они посещают курсы и тренинги по так называемому «развитию женственности», «женскому пикапу» или «обретению себя». На них психолог-гуру рассказывает как стать идеальной женой или стервой, от которой без ума все мужчины. Но такие курсы часто не оказывают никакой помощи, а напротив, внушают женщине, какая она плохая и недостойная, вытягивая деньги под видом обучения. В лучше случае после таких «тренингов» вы потеряете время и деньги, в худшем – попадете в секту.

[2]

Как пережить расставание с любимым человеком

Расставание с любимым человеком, с которым было прожито немало приятных минут – удар для любого. И женщины, попавшие в такую ситуацию, просто не знают, как надо себя вести. Чтобы травма от неожиданного окончания отношений была минимальной, психологи советуют соблюдать несколько простых правил.

Во-первых, необходимо прекратить общение с парнем или бывшим мужем. Особенно это важно сделать, если он не просто «взял тайм-аут», а ушел к другой женщине.

Лучше всего заблокировать его во всех соцсетях, внести телефон в черный список и убрать с глаз все его вещи.

[3]

Особенно важно убрать совместные фото, на которых запечатлены счастливые моменты. Такое простое очищение своей жизни и жилища поможет легче пережить уход любимого человека. Если даже стены в квартире напоминают про счастливую жизнь, то жилье можно поменять, затеять в нем ремонт или сделать перестановку мебели.

Во-вторых, необходимо избавиться от негатива. Эмоции держать внутри нельзя, ведь подавление их может спровоцировать проблемы со здоровьем. Обычно специалисты, дающие рекомендации как пережить расставание с любимым мужем или парнем, рекомендуют делать это одним из нескольких способов.

Чтобы избавиться от гнева, можно избить подушку, разорвать совместные фотографии или как следует покричать. Если вы злитесь на парня – возьмите его старую фотографию и прикрепите к импровизированной боксерской груше. Вспомните, как сильно он вас обидел, как вы были счастливы и как несчастны сейчас. Вложите в свои удары всю злость и обиду, и бейте, пока не станет легче. Обычно такая психотерапия заканчивается слезами, и это значит, что упражнение помогло.

[4]

Крик снимает огромное количество психологических зажимов, выпускает подавляемые эмоции наружу. Желательно не делать этого в квартире, а уехать на природу, в лес или на берег реки, где мало людей и много свободного пространства. В процессе можно не только кричать, но и кидать шишки или камешки, освобождаясь от накопившихся чувств. Еще более радикальный вариант – сжечь или разбить старые вещи, оставленные мужем.

Менее затратный способ сбросить негатив – высказать все фотографии любимого. Это странно звучит и еще более странно выглядит со стороны, но дает прекрасный результат: высказанное вслух недовольство и обида уходят из жизни, оставляя место только для положительных эмоций. Отличный результат это упражнение дает в тех случаях, когда разрыв отношений был неожиданным, и возможности выразить эмоции напрямую не было.

[5]

После того как злость проходит, обычно накатывает чувство одиночества и печали. Грусть подавлять тоже не стоит, чтобы она не стала постоянным спутником. Для слез и страданий можно выделить себе один выходной день, выплакаться, посмотреть слезливый фильм про любовь, вспомнить все хорошее, что было. Чтобы после нахлынувших воспоминаний не появилось желания восстановить отношения и вернуть любимого человека, можно написать на бумажке список его отрицательных качеств и вещей, раздражающих больше всего. В моменты сомнений и грусти можно доставать этот список и вспоминать, почему вы не вместе. Это хороший способ успокоиться и вернуть душевный покой.

Психологи, давая рекомендации о том, как пережить расставание с любимым, обычно рекомендуют прощаться с любимым человеком и ставить точку в отношениях. Для этого вовсе не обязательно встречаться с этим парнем. Гораздо важнее осознать, что это конец, и отпустить ситуацию. Девушки, которых бросил парень, склонны долго считать этого мужчину своим, строить планы, надеяться, что он возвратится. Прощание в данном случае – это прощание не столько с любимым человеком, сколько с планами и мечтами о нем и совместном будущем.

[6]

Давая советы, как пережить расставание с любимым, психологи рекомендуют настроиться на позитив. После разрыва не рекомендуется читать любовных романов и смотреть фильмы про любовь. Гораздо лучше подойдут комедии и приключенческие ленты. Плохие мысли необходимо отгонять от себя и не поддаваться депрессии. Все, повышающее настроение, можно использовать без ограничений – шопинг, спорт, шоколад, старые друзья – все это поможет быстро восстановить душевный покой.

Сильный стресс, такой, как расстаться с любимым мужчиной, может повлиять на нервную систему и состояние организма. Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой сами – обратитесь к психологу, с которым можно поговорить, и который поможет взглянуть на ситуацию под другим углом. Для улучшения сна и нормализации настроения можно принимать легкие натуральные успокоительные, но перед их приемом желательно посоветоваться с врачом.

Параллельно с приведением в порядок мыслей можно привести в порядок и внешность. Многие девушки, которых бросил парень, перестают заботиться о себе и погружаются в переживание. Делать это нельзя ни в коем случае. Наоборот, необходимо сделать так, чтобы отражение в зеркале радовало, а не удручало. Можно сделать новую прическу, выкрасить волосы в необычный для себя цвет, сделать пирсинг или набить татуировку. Если это слишком радикально, то стоит просто провести день в СПА или салоне красоты, чтобы выйти оттуда, чувствуя себя королевой красоты. Не менее важно обновление гардероба. Шопинг улучшит настроение, поможет выглядеть лучше и чувствовать себя увереннее.

Третий пункт плана как пережить разрыв с любимым человеком – занятия спортом. От физической нагрузки в кровь выбрасывается адреналин, а после – гормоны удовольствия эндорфин, серотонин и еще несколько. Для улучшения физической формы вовсе не обязательно записываться в тренажерный зал, хотя это отличный способ укрепить мышцы и здоровье. Можно после работы или учебы проходить пешком несколько остановок, кататься на лыжах или велосипеде, бегать по утрам или просто делать зарядку по утрам. Любая физическая нагрузка улучшит самочувствие и отвлечет от депрессивных мыслей. Гулять можно с веселой музыкой в наушниках или аудиокнигой, которая будет отвлекать от мыслей о разрыве отношений.

Но самое главное в том, как пережить расставание с любимым – отвлечься от переживаний, занять чем-нибудь мысли и поскорее наполнить свою жизнь новыми впечатлениями. Новые впечатления помогут не акцентироваться на чувствах, а усталость позволит быстро заснуть вечером, не оставляя времени на страдания по своей жизни и потерянной любви.

Девушки, которых бросил любимый парень, уходят с головой в свою работу или учебу. Если работа легкая и не занимает мыслей – можно найти вторую. Если вы давно хотели выучить иностранный язык, научиться писать картины или компьютерные программы, получить права на вождение автомобиля – сейчас самое время. Если вам всегда нравилось готовить или монтировать видео – у вас как раз появилось время для этого хобби. Свободное время можно занять хобби, чтением, встречами с друзьями и другими приятными вещами. Не рекомендуется только выбирать монотонные занятия, такие как вышивание или вязание, которые не помогут забрать мысли.

Если в квартире пусто, психологи рекомендуют завести домашнее животное, которое будет требовать заботы и внимания. Собака станет верным другом и спутником на прогулках, а ласковый котенок будет спать на коленях и урчать на ухо. Да и более экзотический питомец поможет скрасить одиночество. Общение с заводчиками на выставках, на тематических форумах, и собачниками на площадке поможет познакомиться с новыми людьми и расширить круг общения.

Чтобы пережить расставание с любимым человеком, многие психологи рекомендуют на время уехать. Даже короткая поездка или путешествие поможет отвлечься от депрессивных мыслей и вернуться в город другим человеком. Если финансы и работа позволяют, можно съездить в отпуск к теплому морю. Если запас денежных средств ограничен – подойдет и база отдыха в нескольких километрах от города. Отличный вариант – короткий поход, сплав на лодке или длительная верховая прогулка, то есть что-то новое и неожиданное. Уединение, смена обстановки и природа помогут понять, как пережить расставание с любимым мужчиной и что делать дальше. Не исключено, что новые впечатления окажутся настолько сильными, что после возвращения к привычной жизни разрыв отношений с любимым отойдет на второй план.

Бросил муж. Как пережить: советы психолога

Расставание с мужем всегда тяжелее, чем с любимым парнем или сожителем. Кроме того, что необходимо пережить расставание с любимым человеком, нужно еще зарегистрировать развод официально, а если в семье есть дети, то объяснить им происходящее, определить их место жительства и решить вопрос с алиментами.

Никогда нельзя втягивать детей в разборки родителей! Не нужно сообщать им подробности развода. Детям достаточно знать только то, что родители теперь будет жить отдельно, потому что так будет лучше для всей семьи. Когда отец придет навестить малышей, необходимо сохранять спокойствие, а если эмоции захлестывают, то лучше вовсе уйти из дома, оставив детей под присмотром родственников или няни.

Нет универсальных советов и рекомендаций, как пережить расставание с мужчиной. Кому-то достаточно разбить в гневе пару стаканов, кому-то – выплакаться и успокоиться. Через это проходит каждый хотя бы раз в своей жизни, и каждый раз это оставляет отпечаток в душе.

Расставание

Одной из самых больших жизненных драм является потеря близкого человека. Разводы, расставания, постоянные конфликты, ведущие к разрыву отношений – все это неблагоприятным образом сказывается на психике, заставляет постоянно находиться в состоянии стресса. Как пережить уход любимого человека, если внутри все разрывается от всепоглощающей боли? Какие приемы и методы предпринять для того, чтобы облегчить свое нелегкое состояние? На что обратить внимание на этапе душевного восстановления? На эти и другие вопросы отвечает данная статья.

Как пережить расставание: советы

Процесс заживления глубокой раны может быть весьма болезненным. К этому нужно подготовиться заранее и не бояться острых проявлений собственных эмоций. Самое лучшее, что стоит сделать – это следовать своим чувствам и поэтапно проходить все ступени на пути к освобождению от прошлой привязанности.

Позвольте себе быть слабым

Некоторые люди, особенно мужчины, стесняются проявлять свои чувства. Им кажется, что тем самым можно подчеркнуть свою слабость и неспособность справиться с элементарными жизненными испытаниями. На самом деле хотя бы раз в жизни каждый человек переживает любовную драму, связанную либо с безответным чувством, либо расставанием с любимым человеком и крушением уже состоявшихся отношений.

В самый острый момент горя нужно позволить себе чувствовать все те эмоции, которые оглушительным потоком льются и захлестывают изнутри. Если вы будете пытаться заглушить эту сильную боль, сдерживать ее, то она надолго задержится в сердце и станет отравлять вашу жизнь еще больше. Первое, что стоит сделать – дать волю чувствам. Позвольте себе выплакаться, привести эмоциональное состояние в порядок. Понятно, что не всегда удается взять отпуск даже за свой счет, чтобы побыть наедине с собой. В этом случае нужно позволить себе не сдерживаться хотя бы в те моменты, когда вы переступаете порог родного дома. Можете включить соответствующую музыку, повспоминать все события, которые вас связывали с ним или с ней. Чем откровеннее вы будете выражать свои чувства, тем скорее наступит «выздоровление».

Не пренебрегайте помощью

Еще никому не удавалось справиться со сложными жизненными испытаниями в одиночку. Любому человеку всегда требуется оппонент. Уже хотя бы для того, чтобы иметь возможность взглянуть на ситуацию со стороны, измерить степень происходящего. Если вы задались вопросом, как пережить расставание с любимым человеком, то не отказывайтесь от участия близких людей. Возможно, вам станет легче уже после первого разговора.

Смена обстановки

Многое зависит от собственной активности и желания исправить ситуацию. Если не работать над собой должным образом, никогда ничего не изменится само в вашей жизни. Для любых перемен необходимо вкладывать определенные усилия.

Чтобы привести чувства в порядок, иногда требуется сменить обстановку. Эффективнее всего на это время взять отпуск на основной работе, чтобы отвлечься от грустных мыслей. Смена обстановки поможет лучше понять самого себя, проработать значимые составляющие своей личности, осознать что-то необходимое. Удачнее всего отправиться в путешествие, посмотреть разные города и страны.

Занятия  творчеством и самореализация

Ничто так не способствует раскрытию души, как выражение своих чувств через творческое созидание. Можно заниматься рисованием, сочинением музыки или стихов. Главное, что при этом вы освобождаете свою боль из тягостного заточения, дарите себе долгожданную свободу от существующей привязанности к определенному человеку.

Занятия творчеством помогают личности почувствовать свою значимость и состоятельность. Такой человек впоследствии не станет сомневаться в собственных возможностях, не предаст самого себя, не позволит себе впустую растратить свою жизнь на непонятные стремления. Творчество само по себе преображает изнутри, помогает сохранить чувство равновесия и уверенности в себе. Самореализация – важный и необходимый момент в жизни любого человека. К сожалению, многие этим пренебрегают. Только чувство приобретенной состоятельности поможет ответить на вопрос, как пережить разрыв с любимым человеком.

Любовь к себе

Это чувство способно по-настоящему раскрыть внутренние каналы позитивной энергии, преобразить человека изнутри. Здоровая любовь к себе не имеет ничего общего с эгоизмом и самолюбованием. Тот, кто действительно себя любит и ценит, никогда не станет унижать окружающих.

После разрыва с любимым человеком в большинстве случаев начинает сильно страдать самооценка. Особенно женщины становятся слишком восприимчивыми, уязвимыми и отказываются верить в собственные перспективы когда – нибудь снова обрести полноценную семью. Им кажется, что они не только не могут, но и недостойны большого счастья. Гоните от себя подобные мысли! Проанализировав ситуацию с расставанием, вы можете осознать, что были неправы в некоторых случаях в отношениях с вашим партнером, но это не значит, что во всем виновата только одна сторона. Любые отношения всегда предполагают равноправное участие обоих.

Любовь к себе поможет восстановиться после огромного стресса и повысить самооценку. Для этого уделяйте себе больше времени. Замечайте все свои желания и старайтесь их осуществить. Неплохо было бы увлечься каким – то новым занятием, познакомиться с единомышленниками, чтобы заполнить душевное пространство, найти положительные эмоции.

Чего точно не стоит делать?

Какие же это моменты? Попробуем разобраться!

Звонить бывшему партнеру

Нужно понять одну простую вещь: этим вы ничего существенного не добьетесь. Непрерывными звонками, скорее, можно достичь обратного эффекта: человек просто станет избегать вас. Никто не любит назойливости, а любые обвинения, даже если они являются заслуженными, обязательно оттолкнут. Вы ведь не хотите, чтобы бывший партнер окончательно разочаровался в вас? Иногда нужно найти в себе силы и мужество, чтобы переступить через собственные обиды и боль, начать жить новой жизнью. Чем больше внимания вы станете уделять прошлому, тем труднее будет избавиться от гнетущих переживаний. Научитесь смотреть вперед!

Предъявлять угрозы и невыполнимые требования

Когда отношения разрушены, многие стараются побольнее уколоть бывшего партнера с целью добиться от него определенных действий. Этого делать ни в коем случае нельзя. Так не только невозможно достичь ожидаемого результата, но еще и формируется неуважение к прошлому. Не нужно манипулировать чувствами, пытаться заставить человека следовать вашим требованиям. Если уж произошел разрыв, крайне важно достойно расстаться и смело смотреть вперед.

Конечно, само по себе расставание – вещь неприятная и болезненная. Но если она неизбежна, важно хотя бы сохранить собственное достоинство, не опускаться до уровня обвинений и сплетен.

Источники:

1. Иванова, Ольга Сила баланса. Обретение себя и стабильного брака. Баланс тела-ума. Как научиться слушать и понимать свое тело (+ CD). Путь Четырех. Часть 1. Создайте баланс стихий в своей жизни (комплект из 3 книг) / Ольга Иванова , Ошо, Дебора Липп. — М.: ИГ «Весь», 2016. — 704 c.
2. Ковалев, А. Г. Психология семейного воспитания / А.Г. Ковалев. — М.: Народная асвета, 2015. — 256 c.
3. Теплицкий, А.Ю. Зеленый коридор. Таможенные правила. Трудовое законодательство. Жилищное право. Семейное право. Нотариат / А.Ю. Теплицкий, А.Б. Гурович, Е.Г. Карпова. — М.: Л. ИКА Здравствуйте, 2011. — 128 c.
4. Ричард Не переживайте по пустякам в любви / Ричард, Кристин Карлсон. — Москва: Высшая школа, 2016. — 416 c.
5. Носс, И. Н. Введение в практику психологического исследования / И.Н. Носс, Н.В. Васина. — М.: Издательство Института психотерапии, 2009. — 352 c.
6. Маргарита Заворотняя Русские семьи счастливы по-своему / Маргарита Заворотняя. — М.: АСТ, 2015. — 543 c.

Как пережить боль расставания с любимым?

Приветствую вас! на нашем портале. Я Аркадий Касаткин. В настоящее время я уже более 8 лет работаю преподавателем психологии. Я считаю, что являюсь специалистом в этом направлении, хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Как справиться с депрессией после расставания

Расставание с любимым человеком может больно ударить по каждому. Боль, огорчение, ярость и обида — вполне понятные чувства человека после расставания. Со временем эмоции проходят. Однако если расставание было слишком болезненным, человек может впасть в депрессию. И пережить такое состояние нелегко. Хотя возможно.

Депрессия или боль разлуки?

Прежде всего, надо ответить себе на вопрос: идет ли речь о вполне понятных негативных эмоциях от расставания или же о сформировавшейся депрессии.

Если, несмотря на боль о расставания, есть силы жить дальше, работать и общаться с друзьями, то не стоит опасаться депрессии. Подавленное состояние, расстройство, обиды — все это естественные эмоции. Каждый, кто столкнулся с разлукой, переживает их. Со временем они пройдут и утихнут, разлука останется в прошлом.

Депрессия же характеризуется полным отсутствием интереса к жизни. Если после расставания с любимым человеком нет сил на то, чтобы работать, заниматься своим хобби, даже встать с кровати, можно говорить о депрессивном состоянии. У человека в депрессии ничто не может вызвать интереса. Человек даже перестает следить за своим внешним видом.

Серьезной может считаться и ситуация, когда меняется мироощущение человека. Разлука не может сказаться на самооценке: человек обвиняет себя, ищет в себе недостатки, считает, что не способен на новые отношения и попросту боится боли, которую они могут причинить. Стоит насторожиться, если все эти чувства из временных становятся постоянными.

Пути выхода:

1. Встречи с друзьями. Один из симптомов депрессии — стремление к уединению. В первое время одиночество необходимо, но несколько недель в изоляции провоцируют слишком много негативных мыслей и эмоций. Поддержка друзей, общение с ними просто необходимо. Так что не нужно отгораживаться от близких. Но при этом рекомендуется фильтровать общение: не стоит контактировать с теми людьми, что злорадствуют по поводу расставания или проявляют негатив любым другим способом. Общение должно быть в первую очередь позитивным.

2. Наведение красоты. Совет будет полезен не только женщинам, но и мужчинам. Можно записаться в спортзал, сменить прическу и гардероб, сходить в салон красоты. Словом, изменить и улучшить свою внешность. Для женщин этот критерий особенно важен, так как расставание отражается на самооценке. Та, в свою очередь, неразрывно связана с внешним видом и красотой. Запущенный из-за депрессии внешний вид и сам может стать причиной депрессивного состояния. Посещение салона красоты и полный комплекс процедур (прическа, маникюр, макияж и т.д.) способен помочь в избавлении от депрессии.

3. Смена образа жизни. Разлука — это не только горе, но и повод наконец заняться тем, чем давно хотелось. Завести новое хобби, отправиться в путешествие, сменить работу и т.д. — все это рекомендовано тем, кто хочет пережить подавленное состояние.

4. Установка режима. Депрессия часто влечет за собой хаос в режиме дня. Рекомендуется нормализовать его, четко определить циклы бодрствования и сна, приемы пищи.

5. Активный отдых. Тело и дух связаны. Движение и умеренные физические нагрузки способны улучшить не только здоровье, но и психологическое состояние. Можно разнообразить жизнь постоянными упражнениями иди каким-либо видом спорта.

Консультации психолога.

Как пережить расставание и не сойти с ума?

Советы российского психолога Вероники Степановой о том, как пережить расставание.

Фото: ok.ru

Многие люди хотя бы раз сталкивались с состоянием разбитого сердца после расставания с любимым человеком. Советы российского психолога Вероники Степановой о том, как пережить расставание, помогут справиться с депрессией и начать новую счастливую жизнь.

Почему-то именно женщины чаще обращаются с этим запросом. По всей видимости, потому что они более эмоциональны, 

— делится Вероника Степанова на своем YouTube-канале.

По мнению специалиста, в среднем страдания подобного рода длятся год-два. Страдающей женщине снятся сны о любимом человеке, она находится в состоянии постоянной мысленной жвачки. 

Когда она думает о нем, она как бы находится рядом с ним. И ей приятно. Это такой своеобразный мазохизм. Человек готов отказаться от любых других удовольствий, лишь бы остаться со своим возлюбленным, хотя бы в мыслях. Дальше женщина постоянно заходит на его страницы в социальных сетях. Ее одолевают постоянные мечты. С одной стороны она понимает, что у них нет будущего, что он уже женился, к примеру. Но в женском сознании может бесконечно крутится сказка о счастливой совместной жизни: как они поедут отдыхать, какие дети у них родятся и так далее. Она пребывает в таком душещипательном, душестрадательном состоянии и упивается им. Хотя это все очень болезненно, 

— говорит Вероника Степанова. 

По её словам, если речь идет о глубоком пристрастии, о сильной влюбленности после расставания — тут нужна терапия.

Если мы говорим о бешеной влюбленности после расставания — мы имеем дело с проекцией. Например, если взять яркие примеры патологий: когда человек находится в параноидальном состоянии и ему кажется, что за ним следят, его подслушивают. Или человек, который страдает фобиями, маниями. То есть он выносит наружу то, что у него внутри. Ровно тот же самый эффект происходит в момент влюбленности. Человек наделяет другого чем-то таким, чем на самом деле другой не обладает, 

— говорит психолог.

Вероника Степанова объясняет причину такого поведения. По словам психологини, корень проблемы кроется еще в детстве.

Для чего это делает женщина? Она отрабатывает какие-то свои детские сюжеты, какие-то непрожитые моменты. Возможно, то, что она не завершила с родителем: матерью или с отцом. И вот сегодня она пытается это восполнить: быть нужной, быть любимой, еще что-то. Она пытается это проиграть в настоящем моменте. Что делать? Как справится с болью расставания? Необходимо растождествить в своей голове партнера с образом принца. Женщине нужно снять с партнера свою цель, свой фильм. Потому что заменив этого мужчину на другого, в какой-то момент, ровно так же она будет его любить. Женщина начинает трезветь после сеансов психотерапии. Она приходит с туманом в голове и поэтапно начинает видеть картинку реально, как она есть,

— говорит Вероника Степанова.

Далее, по словам Вероники Степановой, идет заместительная терапия. По её словам, ни в коем случае нельзя замыкаться в себе, нужно постоянно искать какую-то замену. Потому что жизнь продолжается, жизнь идет вперед. Нужно понять, на что это было похоже? 

Ведь эта взаимосвязь поднимает серотониновую волну. Задача спросить: а что я могу сделать, чтобы поднять это серотонин собственными силами? К примеру, сходить в салон красоты, съездить отдохнуть на море. Адреналиновые виды спорта помогают: серфинг, мотоцикл и так далее. Вот этот адреналин ровно таким же образом поднимает выработку серотонина, 

— советует Вероника Степанова.

Следующим важным моментом психолог называет исключительно плотный график. Потому что страдания любят время.

Если у тебя есть время — ты проходишь их в страданиях. Если ты расписала свой день, неделю, месяц, год по пунктам, то у тебя остается меньше возможности, чтобы страдать. И этот период реабилитации после расставания может быть очень разным. Можно в состоянии глубокой депрессии попасть в отделении невроза и лечиться там. А можно вовремя обратиться к специалисту, проработать это и нейтрально, без особых затрат выйти из этого состояния, сохраняя свою энергию, свой внутренний ресурс на свою новую, счастливую жизнь, 

— подытожила психолог. 

Как отпустить любимого человека

В какой-то момент все мы пережили это — боль потерянной любви, остающаяся как тонкий яд.

Отпустить кого-то, кого вы действительно любите, — одна из самых сложных вещей в мире. К сожалению, иногда… это необходимо.

Поскольку боль, которую вы испытываете от того, что отпускаете любимого человека, может остановить вас прямо на вашем пути, вам нужно действовать прямо сейчас, если вы надеетесь двигаться вперед по своей жизни и найти счастье в другом месте.

Иногда вы знаете, что случилось. В других случаях вы чувствуете, как будто что-то медленно ускользает от вас, и вы не можете точно определить ни одну причину. Но в любом случае вы решили, что пора их отпустить и двигаться дальше.

Давайте поговорим о том, как это сделать.

Некоторые из нас думают, что держание делает нас сильными; но иногда это отпускает.

— Герман Гессе

1. Разрезать контакт

Прежде чем что-либо делать, я имею в виду что-нибудь, еще, вам нужно прервать контакт с этим человеком.Это не столько шаг, сколько критически важная предпосылка.

Вы никогда не сможете исцелиться, если будете держать под рукой человека, который причинил вам боль. Удалите номера телефонов, удалите контактную информацию, изображения и все, что напрямую с ними связано.

Вы не стираете свою память, а просто лишаете себя возможности связаться с этим человеком в следующий раз, когда вы окажетесь в момент слабости и, возможно, подумаете о том, чтобы протянуть руку помощи.

2. Будьте с тем, что чувствуете

Возможно, худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать то, что вы чувствуете, и начать искать средства, чтобы либо сдержать эти чувства, либо спрятаться от них.Чем дольше вы будете это делать, тем хуже вам станет, поэтому вам нужно использовать совершенно другой подход, если вы надеетесь залечить эту рану.

Смотрите в лицо боли и не убегайте от нее. Позвольте себе просто быть с тем, что вы чувствуете, даже если это неудобно. Со временем у ума есть способ успокоиться, если вы позволите ему сосредоточиться на боли.

3. Хватит фантазировать

Далее, хватит фантазировать. Когда вы начнете ощущать постепенный процесс внутреннего исцеления и размышлять о прошлых воспоминаниях, вы будете мотивированы фантазировать о том, что, может быть, просто возможно, они изменятся.Может быть, на этот раз все получится, если что-то будет по-другому. Ничего не получится — и ничего не изменится.

Этот процесс — ваш мозг снова пытается уберечь вас от боли. Прислушивайтесь к этим чувствам, чтобы сохранять ясность. Но затем важно проверить себя на практике и помнить, что это естественная часть процесса исцеления.

Это то же самое, что выпивка после разрыва отношений или другой потери. На самом деле вы не лечите, а просто пытаетесь наложить повязку на проблему.В конце концов, пластырь снимется. И когда это произойдет, будет чертовски больно. Единственный способ исцелить — это быть с тем, что есть (реальностью), и двигаться дальше, так что перестаньте фантазировать.

4. Проявляйте прощение

Настало время, когда вы действительно начинаете копать глубже и добираться до сути проблемы. Что бы ни случилось, оставила внутреннюю рану, которую нужно зашить. А для этого вам нужно практиковать прощение.

Не всегда виноват другой человек. Иногда это наша собственная.В любом случае вам нужно либо практиковать визуализацию другого человека, либо повторять простую мантру, такую ​​как «Я прощаю вас. Моя боль — моя собственная », или представьте себя извиняющимся и ищущим в себе эти чувства искренности. Когда вы это узнаете, процесс заработал.

В зависимости от того, что произошло, на восстановление потребуется время. Однако в любом случае, если вы потратите время на то, чтобы быть с собой, прислушиваясь к тому, что происходит внутри вас, и проявляя доброту и сострадание к себе, вы залечите рану.

5. Понять процесс скорби

Как и смерть любимого человека, конец отношений — это потеря, а с потерей приходит горе. Отрицание и изоляция, гнев, торг, депрессия и принятие — все это нормальные этапы процесса, и важно помнить, что все скорбят по-разному.

6. Обратитесь за поддержкой

Хотя склонность к изоляции после разрыва — это нормально, важно, чтобы вы пережили это не в одиночку.Возможно, вы пока не захотите начинать объяснять свой разрыв всем, но обязательно обратитесь хотя бы к одному человеку, на которого, как вы знаете, вы можете рассчитывать.

7. Не торопитесь.

Исцеление — это процесс, как и скорбь. Дайте ему время пойти своим чередом. Делайте это день за днем ​​и учитесь управлять ожиданиями, чтобы не разочаровываться. Позвольте себе полностью ощутить потерю, потому что правда в том, что быстрых решений не существует.

8. Спросите себя, что вы действительно ищете в отношениях

Сделайте паузу, чтобы представить, как могут выглядеть ваши идеальные отношения. Оцените, что пошло не так в ваших предыдущих отношениях, что сработало, и это даст вам лучшее представление о том, чего вам следует ожидать в будущем.

9. Практика благодарности

Начните свой день с этого. Напоминайте себе каждый день обо всех других, часто упускаемых из виду, чудесных вещах, которые происходят в вашей жизни.Будьте благодарны за то, чему вас научили отношения, за хорошее времяпрепровождение и за то, что вы на шаг ближе к поиску подходящего для вас партнера.

10. Любите себя и повышайте заботу о себе

Заманчиво винить себя в том, как все обернулось, но самообвинение только откладывает процесс выздоровления. Вместо того, чтобы бить себя, практикуйте себялюбие. Один из способов проявить больше любви к себе — это признать свою роль в том, что пошло не так в отношениях, напомнив себе, что в этом участвовали двое из вас, и вы оба по-своему внесли свой вклад в то, что произошло.Чтение цитат о любви может помочь научиться любить себя

11. Иди и живи

Теперь, когда вы создали питательную основу, которую можно использовать для внутреннего исцеления, как только вы почувствуете, что готовы, важно выйти в мир и начать жить.

Приступайте к работе, займитесь своим делом, познакомьтесь с новыми людьми или отправьтесь в приключение. Как бы то ни было, начните создавать новый опыт, воспоминания и связи, чтобы заменить старые воспоминания. Чем больше вы это сделаете, тем легче будет двигаться дальше.

Уход в конце жизни и прощание

Если у вас есть пожилой или больной близкий человек, вы можете не решаться поднимать вопрос о планировании ухода в конце жизни, опасаясь вызвать ненужный стресс или беспокойство. Хотя это неприятная и зачастую душераздирающая задача, такой разговор может помочь вашему близкому почувствовать себя более уверенным в том, что его предпочтения будут известны и уважаемы в последние дни его жизни. Они могут даже оценить, что вы начали разговор. В 2018 году The Conversation Project опубликовал национальный опрос, посвященный разговорам об уходе за пациентами в конце жизни, который показал, что 53% американцев испытывают облегчение, когда другой человек делает первый шаг в обсуждении этой темы.

Согласно данным опроса, количество семей, которые участвовали в таких разговорах, увеличилось на 5 процентов с 2013 по 2018 год. Несмотря на то, что это число растет, оно все еще составляет только 32%, что означает, что почти 7 из 10 семей не участвуют в таких разговорах. Не вести откровенных дискуссий об уходе за пациентами в конце жизни.

Если вам сейчас нужно поговорить с любимым человеком об уходе в конце жизни, вы можете почувствовать себя подавленным, и это чувство может удержать вас от обсуждения. Это руководство предложит советы о том, как говорить об уходе за пациентами в конце жизни, одновременно обеспечивая сочувствие и поддержку, чтобы вы чувствовали себя готовыми к этим важным беседам со своими близкими.

Одна из причин, по которой многим людям трудно начать разговор об уходе за пациентами в конце жизни, заключается в том, что это кажется очень окончательным. Однако, когда кто-то, кого вы любите, приближается к концу, прощание неизбежно. Составление плана, даже если предвкушение горя эмоционально сложно, поможет вам в этом процессе.

Для большинства взрослых прощание с умирающим не является чем-то естественным.Они не знают, о чем говорить, когда поднимать эту тему и как вести беседу. Не зацикливайся на этом. Это ваша возможность рассказать любимому человеку то, что он хочет от вас услышать. Для большинства людей это заверение в том, что вы их любите, откровенные слова о том, что они значат для вас, и положительные воспоминания о тех временах, которыми вы поделились. Следующие советы также могут помочь.

Это нормально, а в некотором смысле даже утешительно, когда ты знаешь, что конец приближается.Ваш любимый человек наверняка знает; вам не нужно на цыпочках осматривать факт.

По возможности позвольте заинтересованному человеку вести беседу. Если они хотят прямо говорить о своей смерти, соглашайтесь. Если они предпочитают быть менее прямыми, также отразите этот подход.

Сейчас не время выгружать болезненную драму из прошлого, даже если за ней скрывается доля правды.Сохранение положительных воспоминаний и чувств во время прощания принесет пользу вам и вашему любимому человеку.

Когда конец близок, вы можете не знать, слышит ли ваш любимый то, что вы говорите. Многие эксперты считают, что те, кто в конце жизни кажутся бессознательными или не общительными, осознают присутствие других и могут слышать и понимать любящий разговор. Вас могут услышать больше, чем вы думаете.

Даже если кажется, что конец приближается, не забегайте слишком далеко вперед. Оставайтесь в настоящем, сосредотачиваясь на том, что происходит в текущий момент.

Многие благонамеренные люди и даже профессионалы попытаются подсказать вам, как попрощаться. Хотя этот совет может помочь вам в этом процессе, вы лучше всех знаете своего любимого человека. Следуйте своим инстинктам, когда вы вместе будете ориентироваться в этой новой ситуации.

Когда вы не знаете, сколько времени осталось у любимого человека, вы можете почувствовать себя обязанным всегда официально прощаться каждый раз, когда расставаетесь. Однако такой уровень серьезности может вызывать излишний стресс для вас обоих, и простое «Я люблю тебя» обычно лучше всего.

Когда дело доходит до ухода за пациентами в конце жизни, каждый человек имеет уникальные предпочтения.Некоторые пожилые или больные люди предпочитают оставаться дома в конце своего дня, желая оказаться в месте, которое они знают, и с людьми, которых они любят. Другие нуждаются и хотят получить медицинскую помощь в общинах или учреждениях сестринского ухода. Оба варианта одинаково действительны.

Как бы то ни было, основной целью ухода в конце жизни обычно является паллиативная помощь. Этот тип ухода направлен на то, чтобы утешить вашего любимого человека, максимально облегчив физические и эмоциональные страдания. Хоспис — это вид паллиативной помощи пациентам, страдающим неизлечимыми заболеваниями или состояниями.

Уход в хосписе позволяет медицинским работникам оказывать паллиативную помощь пациенту с неизлечимым диагнозом. Хоспис вызывается, когда врач пациента определяет, что лечебная медицина больше не будет полезна человеку; обычно его выбирают, когда пациенту остается жить около шести месяцев или меньше.

Поставщик хосписа не сосредотачивается на лечении неизлечимой болезни, а скорее на том, чтобы сделать пациента максимально комфортным.Уход в хосписе обычно осуществляется на дому или в специализированном учреждении хосписа. Иногда специалисты хосписа могут обслуживать людей, проживающих в учреждениях престарелых и квалифицированных медицинских сестер, если в этом учреждении есть отказ от хосписа.

Помимо паллиативной помощи, хосписные агентства предоставляют услуги пациенту и его семье. Сюда могут входить:

• Медико-социальные услуги
• Услуги врача
• Речевые, профессиональные или физиотерапевтические услуги
• Консультации в связи с тяжелой утратой
• Помощь попечителя
• Скорбящая помощь
• Медицинские принадлежности и оборудование

Каковы преимущества хосписного ухода?

Уход в хосписе помогает снизить стресс, связанный с уходом за любимым человеком в конце жизни, позволяя семьям сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться оставшимся временем вместе.Услуги хосписа предлагают несколько преимуществ, как практических, так и личных:

• Сдерживание боли и дискомфорта: В хосписе люди, страдающие неизлечимыми заболеваниями, могут получить помощь по обезболиванию дома, поэтому им не придется сталкиваться с концом в больнице или другом медицинском учреждении.
• Предлагая эмоциональную поддержку: Специалисты хосписа обучены оказывать эмоциональную поддержку как умирающему, так и его семье. Национальный институт старения указывает, что семьи, в которых близкий человек проходит через хоспис, больше удовлетворены уходом, который получает его близкий в конце жизни, чем те, кто этого не делает.
• Ограничение нежелательных медицинских процедур: В больнице или другом медицинском учреждении инвазивные тесты и процедуры более распространены, чем в условиях хосписа, где основное внимание уделяется обеспечению комфорта пациента.

Сколько стоит хосписное обслуживание?

Около 85% расходов на хоспис оплачивается через страховое покрытие Medicare, при этом частное страхование покрывает 6,9%, а Medicaid покрывает 5%. По данным Debt, только около 2,7% людей платят своими средствами.орг.

Пациенты, получившие право на лечение в хосписе на основании оценки своего врача и врача хосписа, могут использовать покрытие Medicare для оплаты лечения. Участники программы Original Medicare ничего не платят за лечение в хосписе, хотя у них может быть доплата в размере 5 долларов за амбулаторные рецепты для снятия боли и симптомов. Если хоспису требуется временный стационарный уход, пациент обычно платит 5% от суммы, утвержденной программой Medicare.

Для семей, которые не имеют права на лечение в хосписе, покрываемое программой Medicare, возможна индивидуальная или частная страховка.Некоторым придется платить из собственного кармана, но стоимость хосписа может быть не такой высокой, как вы думаете. В 2017 году хоспис на дому стоил в среднем 191 доллар в день, а хоспис в стационаре — 171 доллар в день.

Несмотря на то, что это сложно, важно поговорить об уходе в конце жизни. Эти беседы помогут услышать голос вашего любимого человека и дадут вам душевное спокойствие, что вы помогаете ему получить желаемую заботу.Такие разговоры также могут спасти вас от трудных решений, если ваш любимый в какой-то момент не может сообщить о своих потребностях.

Предварительное планирование ухода — это процесс обдумывания того, чего человек хочет в конце жизни, и документирования этих желаний. Вот несколько советов, которые помогут вам начать разговор о таком планировании с пожилым любимым человеком:

Учитывайте ценности любимого человека

Предварительное планирование ухода начинается с понимания того, какими должны быть последние дни вашего любимого человека.Например, подумайте, хотят ли они уехать из дома в учреждение с более надежным медицинским обслуживанием, и, если да, хотят ли они, чтобы врачи проводили агрессивные процедуры, продлевающие жизнь. Если вы не знаете, как подойти к этому выступлению, загрузите стартовый комплект Conversation из The Conversation Project, который содержит вводные вопросы и темы для обсуждения.

Получите профессиональную медицинскую консультацию

Medicare предлагает льготы по предварительному планированию медицинского обслуживания.Это позволяет пожилым людям использовать свое страховое покрытие Medicare для записи на прием к врачам, чтобы обсудить варианты ухода в конце жизни. Профессиональная помощь поможет вам учесть уникальные физические потребности вашего близкого при поиске вариантов ухода.

Выберите доверенность на медицинское обслуживание

Доверенное лицо в сфере здравоохранения — это лицо, которому предоставлено законное право принимать решения о медицинском обслуживании от имени любимого человека, если они не могут этого сделать. (В некоторых штатах эта способность известна как медицинская доверенность.Доверенное лицо в сфере здравоохранения должно быть человеком, которому семья доверяет думать и действовать в интересах своих близких. После того, как вы и ваш близкий выберете доверенное лицо медицинского обслуживания, официально укажите этого человека в документе, который соответствует законам вашего штата, чтобы гарантировать юридическое признание соглашения.

Создать предварительную директиву

Еще один важный документ — предварительное распоряжение. В этом документе излагаются намерения вашего близкого человека в отношении ухода в конце жизни, устраняя любую неопределенность в отношении лечения, если ваш близкий не сможет выразить свои соответствующие желания.

Откройте сообщение для других

Обязательно сообщайте об этих проблемах другим членам семьи. Когда все понимают, чего хочет ваш любимый, вероятность возникновения семейных разногласий в предстоящие трудные дни снижается. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы попрощаться и поддержать любимого человека в этом путешествии.

Будьте гибкими со своими планами

Как и люди, планы могут меняться. Ваш любимый человек может корректировать свои предпочтения или взгляды с возрастом.Их выбор в качестве доверенных лиц может измениться по мере углубления или исчезновения отношений, или они могут лучше понять хроническое заболевание или диагноз и обновить свою точку зрения. Будьте готовы внести изменения, когда это необходимо.

Помимо сложных вопросов о планировании срока службы, вам нужны ответы на некоторые логистические вопросы, чтобы быть готовым к предстоящим дням. Некоторые из таких вопросов могут включать:

• Как вы можете получить доступ к защищенной информации (данные, закрытые паролями учетных записей, сейфами, ответами на секретные вопросы, номерами PIN и т. Д.), Которые вам необходимы для ведения дел вашего любимого человека?
• Каким бы хотелось, чтобы к вам подошли ваши близкие, когда им пора перестать водить машину самостоятельно?
• Где они хранят свои важные юридические документы, такие как карточки социального страхования, свидетельства о браке, документы о разводе, документы о недвижимости, права собственности на автомобиль и аналогичные документы?
• Где бы они хотели, чтобы их похороны или празднование жизни прошли, и есть ли что-нибудь конкретное, что они хотели бы, чтобы семья сделала в их честь?
• Предпочитает ли ваш близкий уход на дому, приют для престарелых или небольшой дом для ухода за собой, когда придет время?
• Есть ли у вашего любимого человека какие-то особые вещи, которые он хотел бы подарить определенным членам семьи, которые не указаны в завещании?
• Кто их нынешние врачи и какова их контактная информация?
• К кому следует обращаться в случае возникновения чрезвычайной ситуации, если вы находитесь слишком далеко, чтобы отреагировать?
• Если ваш близкий человек — ветеран армии, в каком виде он служил и где его увольнительные документы?
• Кого, кроме членов семьи, следует лично уведомить о смерти и какова контактная информация этих лиц?

Горе — трудный и очень личный процесс.Помните, что другие члены вашей семьи и друзья тоже будут испытывать сильные чувства.

Большинство людей проходят через пять стадий горя, которые были первоначально определены психиатром Элизабет Кублер-Росс в ее новаторской работе 1969 года « О смерти» и « Умирает ». Однако этот процесс не обязательно является линейным. Вы можете перескакивать с одного этапа на другой, и некоторые этапы займут меньше времени, чем другие.

Проходя эти стадии, помните, что вы не можете бороться с естественным психологическим процессом горя и что у него нет срока действия.Дайте себе и окружающим все необходимое время, чтобы пройти эти пять этапов.

Этап 1: Отказ

В первые минуты и дни после смерти любимого человека вы можете почувствовать шок или отрицание. Даже если вы интеллектуально знаете, что вам следует грустить, эта печаль может казаться менее сильной, чем вы ожидали. Многие люди сообщают о чувстве онемения. Если бы вы были основным опекуном, вы можете почувствовать потерю цели из-за потери своего подопечного.

Что вы можете чувствовать:

• Онемение
• Отвлечение
• Чувство нереальности
• Разлука с другими людьми
• Без цели

На этом этапе позвольте себе почувствовать именно то, что вы чувствуете. Если ты не можешь плакать, ничего страшного. Если вы большую часть времени плачете, это тоже нормально. Попытайтесь преодолеть отрицание, рассказывая другим о том, что вы переживаете.

Этап 2: Гнев

После того, как вы переживете первоначальную боль, вы можете почувствовать гнев и реакцию.Отчасти это естественная реакция, призванная защитить себя от боли, которую вы испытываете, но она может беспокоить как вас, так и окружающих. Если не остановить, ваш гнев и разочарование могут превратиться в горечь.

Что вы можете чувствовать:

• Внезапные вспышки возмущения, чувство, что это «несправедливо»
• Разочарование
• Обида
• Жалость к себе

На этом этапе старайтесь избегать людей или ситуаций, которые, кажется, вызывают у вас гнев и разочарование.Расскажите окружающим, что вы переживаете, чтобы они лучше понимали ваш гнев. Самое главное, помните, что эти чувства со временем пройдут.

Этап 3: торг

Это этап, когда вы можете начать думать о том, что могло бы быть. Довольно часто люди, недавно потерявшие близких, полагают, что что-то, что они сделали или не сделали, стало причиной смерти их любимого человека. Также нормально, что недавно потерявшие близких фантазируют о возможности вернуть умершего, даже если они знают, что это невозможно.Эта стадия, кажется, отсрочивает печаль, замешательство и боль горя.

Что вы можете чувствовать:

• Сожаление
• Вина
• Желание вернуться и изменить прошлое

Торг может вызвать чувство крайней вины. На этом этапе помните, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить неизбежность смерти или события прошлого.

Этап 4: Депрессия

Когда вы эмоционально проработаете то, что произошло, ваши чувства будут усиливаться.Это когда горе может быть самым тяжелым. Вы можете винить себя в случившемся или сожалеть о том, что не сказали. Иногда вы почувствуете облегчение, и это облегчение может принести еще большую вину. Все эти ощущения нормальные.

Что вы можете чувствовать:

• Экстремальные перемены в настроении
• Истощение, включая эмоциональное истощение
• Вина

Чтобы пройти через этот этап, важно обсудить свои воспоминания, одновременно находя способы удержать свой разум от повторения отрицательных снова и снова.Дайте себе возможность почувствовать эти чувства, но обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя слишком подавленным и подавленным. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки или поговорить с терапевтом.

Этап 5: Приемка

Со временем вы обнаружите, что уходите от горя и принимаете то, что произошло. Иногда это активный выбор, а иногда это происходит потому, что жизнь продолжается, и у вас нет другого выбора, кроме как двигаться дальше. Этот шаг может быть очень постепенным и медленным, и это здорово.

Что вы можете чувствовать:

• Пробуждение к окружающему миру
• Новые моменты радости, за которыми следует чувство вины за эту радость
• Новая сила
• Ощущение, что вы переходите на новый этап жизни

Это время начать давать назад к другим и поиску удовлетворительного опыта. Ты готов. Убедитесь, что вы не уступаете «вине выжившего» — чувству, что вы не заслуживаете счастья из-за того, что вы потеряли.

Когда близкий человек приближается к концу своей жизни, вам необходимо окружить себя помощью и поддержкой как для любимого человека, так и для членов семьи, которые будут о нем заботиться. Есть много ресурсов для пожилых людей, семей и тех, кто переживает горе, которые могут немного облегчить этот процесс. Попробуйте обратиться за помощью в следующие группы и организации поддержки.

Граси, Джули. «Большинство американцев« с облегчением »заговорили о помощи в конце жизни». The Conversation Project, 10 апреля 2018 г., https://theconversationproject.org/wp-content/uploads/2018/07/Final-2018-Kelton-Findings-Press-Release.pdf. По состоянию на 4 июня 2021 г.

«Что такое паллиативная помощь и хосписная помощь?» Национальный институт старения, 14 мая 2021 г., https://www.nia.nih.gov/health/what-are-palliative-care-and-hospice-care. По состоянию на 4 июня 2021 г.

Фэй, Макс. «Затраты на хоспис и варианты завершения жизненного цикла». Debt.org, 29 апреля 2021 г., https://www.debt.org/medical/hospice-costs/. По состоянию на 5 июня 2021 г.

«Хосписный уход». Medicare.gov, https://www.medicare.gov/coverage/hospice-care. По состоянию на 5 июня 2021 г.

«Система оплаты хосписных услуг.MedPac, октябрь 2016 г., http://www.medpac.gov/docs/default-source/payment-basics/medpac_payment_basics_16_hospice_final.pdf. По состоянию на 5 июня 2021 г.

«Скорбь и 5 стадий скорби». PsychCentral, 11 февраля 2021 г., https://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief#denial. По состоянию на 5 июня 2021 г.

• Помощь в проживании в Сэнфорде, Флорида
• Помощь в жизни в Джексоне, TN
• Помощь в жизни в Луисвилле, KY
• Помощь в жизни в Литонии, GA
• Помощь в жизни в Новом Орлеане, LA
• Помощь в жизни в Семинолах, Флорида
• Помощь в проживании в Саванне, Джорджия
• Помощь в проживании в округе Макомб, MI
• Помощь в проживании в Грин-Бей, WI
• Помощь в проживании в округе Мченри, IL
• Помощь в проживании в Кроссвилле, TN
• Помощь в проживании в округе Лейк, OH
• Помощь в проживании в Уинстон-Салеме, Северная Каролина
• Помощь в проживании в округе Марин, Калифорния
• Помощь в проживании в Монро, Джорджия

COVID-19 Горе и потеря могут быть особенно тяжелыми — вот шесть способов справиться Я навещал ее в Женеве, Нью-Йорк.Я сказал ей, что мы устроим большую вечеринку. Но как бы я ни надеялся, что это произойдет, я так и не выполнил свое слово. Моя бабушка умерла от COVID-19 в январе. Мне так и не удалось увидеть ее лично, и к концу ее жизни изрядные дозы морфия погрузили ее в глубокий сон. Я вообще не мог с ней разговаривать. Смерть бабушки оставила меня перед тем же вопросом, с которым сталкиваются миллионы скорбящих: как нам найти выход, когда мы не можем попрощаться?

Открытый разговор о горе может быть уязвимым, но не секрет, что смерть и утрата очень разрушительны.«Исследования показывают, что смерть одного человека затрагивает как минимум девять человек», — рассказывает SELF Наталья Скрицкая, доктор философии, младший научный сотрудник Колумбийского университета и основательница Центра сложных проблем горя в Нью-Йорке. На сегодняшний день Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что более 500000 человек умерли от COVID-19 в Соединенных Штатах, что означает, что более 4 миллионов человек в этой стране потеряли партнера, друга, члена семьи или другого близкого человека.

Как будто смерти от COVID-19 не были достаточно разрушительными, «утрата и расовые травмы усложнили процесс скорби для многих людей и семей BIPOC», Орсон Моррисон, Psy.Д., клинический психолог и директор Семейных и общественных служб Университета ДеПола, рассказывает SELF. Доктор Моррисон объясняет, что во многих цветных сообществах не только выше уровень смертности от COVID-19, но и они продолжают терпеть системный расизм, который усугубляет их травмы.

«Моя семья потеряла любимых тётю и дядю из-за COVID, и это было ужасно, потому что они оба умерли в течение недели друг от друга», — рассказывает SELF Синди Ламот, писательница, проживающая в Гватемале. Потеря стала для многих нежеланным спутником, и с этим возникает глубокая потребность в исцелении.

Горе — это физическое и эмоциональное переживание.

Если вы боретесь с горем, вы, вероятно, заметили, что ваши эмоции распространяются повсюду. То, что мы обычно называем горем, может ощущаться как гигантский синяк, к которому легко прикоснуться, и за ним часто следует пучок острых эмоций, таких как грусть, тоска и беспокойство. Эти эмоции могут казаться ударами в живот, но они также являются «здоровым выражением нашей человечности», — говорит SELF Анна Рот, доктор философии, клинический психолог.

Эмоциональные аспекты горя могут быть широко известной территорией, но тяжелая утрата — это переживание всего тела, что означает, что оно может расстроить и ваше физическое здоровье. Вы можете испытывать бессонницу, высокое кровяное давление или изжогу. Ламот говорит, что ее потери сильно сказались на ее теле. «Поскольку так много людей потеряли близких из-за COVID, я не чувствовала себя вправе говорить о своем горе, и в течение одной недели после этих потерь моя спина отключилась», — говорит она, добавляя, что она подозревает, что ее физическая боль была вызвана неспособность выразить свое эмоциональное страдание.

COVID-19 горе и потеря могут быть особенно тяжелыми.

Вы, наверное, слышали о пяти стадиях горя у психиатра Элизабет Кюблер-Росс: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие, но терапевты предупреждают, что скорбь редко бывает настолько линейной. Вместо этого, по данным Центра сложных проблем горя при Колумбийском университете, полезно думать о горе как о двух различных фазах: острой и интегрированной.

Во время острой фазы вы испытываете все острые эмоции, о которых мы упоминали выше.Может быть, даже трудно вставать с постели, и у вас могут возникнуть проблемы с мыслями о будущем. Однако со временем вы понимаете, как горе вписывается в вашу жизнь. Печаль не исчезает (и у вас бывают плохие дни и триггеры), но во время интегрированной фазы горя «в идеале вы также начинаете восстанавливать собственное чувство благополучия», — сказала М. Кэтрин Шир, доктор медицины, директор отдела Центр сложного горя, ранее рассказывал SELF. «И, надеюсь, вы начинаете видеть в своей жизни пути вперед, которые имеют некоторый потенциал для радости, удовлетворения и постоянной цели.

Скорбь о потере любимого человека во время пандемии коронавируса

Вы можете быть сердиты, разочарованы или расстроены из-за того, что у вас не было возможности попрощаться лично или присутствовать при смерти любимого человека.

Их смерть, возможно, была внезапной, поэтому вы можете почувствовать себя подавленным и неподготовленным.

Возможно, вы чувствуете себя изолированным от обычных сетей поддержки, и похоронная служба показалась вам особенно сложной, учитывая физические ограничения на дистанцию.

Переживать потерю любимого человека в любое время — очень тяжело.Потеря кого-либо во время пандемии коронавируса, будь то из-за COVID-19 или по другим причинам, создаст дополнительные проблемы.

Здесь мы рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы справиться с горем из-за потери любимого человека в это трудное время.

Горе в неопределенное время

Чувство горя из-за утраты может быть более выраженным в сочетании с неуверенностью, вызванной таким событием, как пандемия коронавируса. Они также могут сопровождаться чувством разочарования или гнева.

По данным Австралийского центра скорби и тяжелой утраты, хотя может показаться, что мир озабочен другими вещами, это не означает, что ваше горе незначительно или что вам следует отложить свои чувства на другой раз.

Бывший заведующий кафедрой паллиативной помощи в университете Ла Троб и известный эксперт по уходу за смертью, умиранием и в конце жизни, профессор Аллан Келлехир, объясняет, что «горе — это нормальная печальная реакция на потерю чего-то или кого-то, кого вы любите.«

«Нельзя любить кого-то, а затем потерять и не чувствовать печали, не чувствовать печали. Так что это нормально, это межкультурно, универсально, вне времени. Это не уничтожит вас».

Несмотря на то, что переживания горя или потери у каждого человека уникальны, профессор Келлехир подчеркивает, что это редко бывает разовым опытом, который нужно преодолеть.

«Он придет и снова посетит вас. И вы по-другому приспособитесь к этому, когда он вернется. Вы будете по-другому относиться к этому через год, через пять лет и через 20 лет.Это будет частью вашей жизни, потому что мы говорим о привязанности, отношениях и любви ».

Прощай по-разному

Если вы не смогли попрощаться лично, профессор Келлехир предлагает вам найти способ попрощаться с умершим человеком, поскольку это важный шаг в борьбе с горем.

«В свободное время найдите себе тихое место, чтобы побыть одному и попрощаться. Говорите то, что вы хотели сказать им, как если бы они все еще были там.Где и как не имеет значения, потому что прощание — это разговор, который у вас в сердце ».

Для тех, у кого есть близкий человек, который выглядит так, будто он может умереть в больнице, говорит он, хотя вы, возможно, не сможете навестить их, есть много вещей, которые вы все же можете сделать, чтобы попрощаться.

Хорошее место для начала — поговорить с персоналом больницы о возможных возможностях.

«Вы можете передавать им сообщения или фотографии, письма или религиозные знаки.»

«Это те мелочи, которые являются частью вас самих. И пока есть часть вас самих, тогда вы здесь, и это важно для управления своим беспокойством и своим горем», — говорит он.

Похоронные услуги

Текущие меры физического дистанцирования означают, что похоронные услуги в настоящее время сильно отличаются. Существуют ограничения на количество людей, которые могут присутствовать, те, кто присутствуют, должны сидеть отдельно, а питание на территории запрещено.

Важно осознавать, что это вещи вне нашего контроля, и не менее важно сосредоточиться на вещах, которые мы можем контролировать.

Для тех, кто организует услугу, это может означать запрос о прямой трансляции или записи услуги, создание цифровой гостевой книги или обмен сообщениями от тех, кто не присутствует. Это может означать планирование более масштабной поминальной службы, чтобы друзья и семья могли собраться вместе, когда пандемия прошла, чтобы почтить память вашего любимого человека.

Для тех, кто не может лично присутствовать на похоронах, Австралийский центр скорби и тяжелой утраты составил несколько полезных предложений по поддержке похорон и физическому дистанцированию во время пандемии COVID-19.Его можно скачать здесь.

Потеря любимого человека до самоубийства

Горе в ответ на самоубийство может быть особенно сильным и сложным. Beyond Blue ранее собирал эту информацию об управлении вашим психическим здоровьем и о том, чего ожидать в случае, если вы потеряли любимого человека в результате самоубийства.

Если вы потеряли кого-то из-за COVID-19 или во время него:

1. Помните, что горе — это естественная и постоянная реакция на потерю. Это может быть более явным в такие неопределенные времена, как сейчас.Старайтесь не бояться эмоций, которые испытываете.
2. Скорбь по-твоему. Никто не может сказать вам, как себя чувствовать.
3. Оставайтесь на связи. Обратитесь за поддержкой к людям, которым вы доверяете, с помощью технологий телефонной и видеосвязи.
4. Попрощайся. Найдите время, чтобы побыть одному и попрощаться с любимым человеком по-своему.
5. Поймите, что похороны во время COVID-19 будут другими. Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.
6. Будьте готовы. В будущем будут события и моменты, которые вызовут у вас воспоминания и печаль.
7. Поймите, что вылечитесь. Со временем вы научитесь жить со своей утратой, исцеляться и двигаться вперед новыми и разными способами.