Как победить хандру и апатию: «Депрессия отменяется»: Как победить хандру

«Депрессия отменяется»: Как победить хандру

Переживайте свои чувства

Депрессия — это попытка избежать ощущений. То, что человек с депрессией считает своим характером и личностью, в значительной мере — результат многолетнего применения саморазрушающих защитных механизмов, пытающихся изолировать его от болезненных или беспокоящих эмоций. Но эмоции несут важную информацию о жизни. Если пытаться их избегать, это растрачивает нашу ментальную энергию и лишает нас жизненно важных сигналов. Кроме того, мы не можем избегать только неприятных эмоций, поэтому упускаем и хорошее. Мы обезболиваем себя — и развивается уныние.

Мысль о том, что мы не должны чувствовать себя так, как чувствуем, лишена смысла и опасна: она как кислота разъедает нашу самооценку. На самом деле чувств совсем не надо бояться. Они сами себя ограничивают. Самая сильная радость и самая острая боль никогда не длятся долго, а депрессия может продолжаться всю жизнь. Мы как буёк на воде: волны могут нас перевернуть, но внутреннее равновесие, балансир в конце концов вернёт в стабильное положение. Выражение подавленных чувств, если оно уместно, может снять депрессивное настроение. Хороший плач, здоровый спор, справедливое отстаивание прав, заботливое изучение скрытых чувств — всё это поможет чувствовать себя лучше. Но следите, где вы их выражаете, — убедитесь, что найдёте необходимые поддержку и понимание.

 

Осознайте причину грусти

Если у нас меняется настроение, на то всегда есть свои причины. Что-то происходит и заставляет нас чувствовать себя так, а не иначе. Даже когда мы скатываемся в эпизод глубокой депрессии и знаем, что его глубина непропорциональна событию, изменившему наше настроение, может успокоить факт, что событие действительно имело место. У нас есть причина так себя чувствовать. Мы не сошли с ума.

Если вы в это не верите или не можете выделить факторы, вызывающие у вас изменения настроения, регулярно ведите журнал настроения.

 

Знать, что заставляет нас плохо
себя чувствовать, — первый шаг
к выздоровлению

 

Очень скоро вы начнёте проникать в глубины защитных реакций и заметите, в частности, что депрессия, вчера вечером поразившая вас как гром среди ясного неба, вероятно, каким-то образом связана со сложным разговором с матерью вчера утром. К вечеру вы «забыли» о беседе, но журнал настроения напомнит об этом.

Знать, что заставляет нас плохо себя чувствовать, — первый шаг к выздоровлению. Когда вы поняли причину огорчения, помните, что перед вами всего три варианта: изменить, избежать, смириться. В первую очередь постарайтесь изменить ситуацию или избежать её, а если это невозможно, поработайте над тем, чтобы её принять.

 

Избегайте эмоциональных ловушек

Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны, и благодаря осознанности можем понять, когда работаем вхолостую. Если оказались в стрессовой ситуации и чувствуем раздражение, надо задать себе два вопроса: насколько это важно в контексте моей жизни и что реально с этим сделать.

Может оказаться, что многие беспокоящие нас вещи на самом деле не так важны — мы просто попадаем в ловушку эмоциональной инфекции и теряем ориентацию или начинаем чувствовать себя жалко, пытаясь изменить то, что изменить не в состоянии. Надо научиться делать паузу, останавливать выброс адреналина, из-за которого мы чувствуем себя в кризисе, и этим надо заняться прямо сейчас. 

 

Измените привычки мышления

Постарайтесь не забывать, что ваши базовые допущения о жизни и себе окрашены болезнью. Вы видите мир сквозь тёмные очки. Вы — пессимист. Полагаете, что плохие события постоянны, показательны и происходят по вашей вине, а хорошее временно, ограничено в масштабе и просто результат совпадения, сознательно же допустить его невозможно. Из-за этого вы, вероятно, недостаточно готовитесь, легко сдаётесь и не так успешны, как люди, мышление которых не охвачено депрессией.

Самое трагичное — в том, что вы, вероятно, обращаете это депрессивное мышление и на себя. Помните все свои поражения и чужие успехи. В буквальном смысле не можете вспомнить собственные победы и, наверное, считаете себя не таким, как все, а слабым, ущербным, постыдным. Вы не принимаете во внимание, что не можете оказаться на месте другого человека. Уверенность, которой вы завидуете, может быть всего лишь прикрытием слабости; навык, который вы так хотите заполучить, выкован тренировкой и упорным трудом; успех, которого вы жаждете, мог достаться дорогой ценой.

Такой образ мыслей — лишь плохая привычка, и её можно изменить. Пользуйтесь дневником дисфункциональных мыслей или любым аналогичным инструментом, который поможет выявить в себе конкретные привычки депрессивного мышления. Отыщите внутреннего критика и заставьте его замолчать. Каждый раз, когда вы слышите его голос, напоминайте себе: «Это плохие связи в моём мозге, это навязанная мысль, это из детства. Это не я, не правда обо мне».

 

Расставляйте приоритеты

Чем больше отведённого вам времени уходит на дела, дающие возможность получить от жизни то, что вы действительно хотите, тем счастливее будут ваши дни. Чем больше времени вы занимаетесь банальными или неважными вещами, тем несчастнее будете себя чувствовать. Но нельзя получить всё, что захочется, и невозможно угодить всем. Надо делать выбор.

 

Единственный способ привыкнуть наслаждаться собой — работать над чувством гордости. Это неудобное чувство, но благодаря практике
с ним можно свыкнуться

 

Подумайте, как ваши навыки депрессии мешают вам достичь целей: вы слишком быстро сдаётесь, отвлекаетесь на гнев и страх, не можете сосредоточиться; в силу мягкости характера позволяете другим вмешиваться в вашу жизнь и мешать достигать желанного результата; вы так овладели искусством прокрастинации, что даже не начинаете что-то менять? Рассердитесь на себя. Не разрешайте себе идти на поводу у своих дурных привычек и сделайте серьёзное усилие, чтобы следовать собственным приоритетам.

 

Заботьтесь о себе

Научитесь наслаждаться собой. Большинство из нас не испытывают особого счастья, и когда мы периодически с ним сталкиваемся, даже пугаемся. Надо подходить к нему с осторожностью. Единственный способ привыкнуть наслаждаться собой — работать над чувством гордости. Это неудобное чувство, но благодаря практике с ним можно свыкнуться. Ежедневно находите несколько минут, чтобы составить в записной книжке список из трёх наиболее симпатичных достижений. Через неделю просмотрите список дел, принёсших удовлетворение. Если испытали некоторую гордость, вам, вероятно, станет чуть-чуть неудобно. Не вдавайтесь в теорию, почему человеку сложно чувствовать гордость, — просто на несколько минут избавьтесь от этого дискомфорта, и вы увидите, что вскоре он совсем отступит. Благодаря практике скоро вы начнёте относиться к себе чуть лучше.

Другой способ — обращать внимание на маленькие радости. Большинство из нас, страдающих депрессией, плохо умеют быть «в настоящем времени»: вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше. Эту привычку тоже можно изменить. Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Делайте всё что можете, чтобы жизнь стала приятнее. Учитесь расслабляться. Играйте при любой возможности. Следите за своим телом и учитесь к нему прислушиваться. Ешьте вкусную и здоровую пищу. Не злоупотребляйте алкоголем. Пренебрегая здоровьем или вредя своему телу, мы проявляем к себе пассивную агрессию, относимся к себе как к недостойным любви.

 

Общайтесь прямо

Придётся отказаться от мысли, что любимые поймут нас просто потому, что любят. Если вы не скажете человеку о своих желаниях, не ждите, что он их исполнит. Если не рассказать людям о своих чувствах, странно ожидать, что они нас поймут. Мы должны научиться говорить прямым, недвусмысленным языком, чтобы что мы говорим и как совпадало. Надо быть ответственными и внимательно слушать, что говорят нам другие. Если что-то непонятно, просить объяснить.

Помните, что мы, депрессивные люди, обычно легко сдаёмся. Мы прекращаем разговор, когда кажется, что не получается убедительно донести свою мысль. Мы чувствуем себя косноязычными, сердимся и уходим в ощущение, что нас не понимают, третируют, в чувство безнадёжности. Вместо этого попытайтесь сделать паузу.

 

Депрессивные люди боятся близости больше других. Мы надеваем маску, потому что уверены: нашего истинного я надо стыдиться,
оно ничего не стоит

 

Сосредоточьтесь на своих чувствах и выразите их как предложения с местоимением «я». Надо научиться пользоваться мощью метакоммуникации, говорить о том, как мы говорим: «Я правильно вас понимаю?», «Я объяснил, что имею в виду?», «Мне кажется, ваши слова противоречивы, и я не знаю, как на них реагировать». Мы обычно считаем, что общение — лишь тема разговора. Однако общение — это комплекс отношений между участвующими в нём сторонами. Прямота и открытость показывают уважение и заботу, вызывают взаимность. Если быть застенчивым и замкнутым, это могут легко принять за неуважение или враждебность.

 

Учитесь интимности

Интимная близость позволяет открыться другому человеку, дать увидеть себя со всеми недостатками — то, чего мы больше всего желаем и боимся в наших отношениях. Это скорее процесс, а не разовое событие или состояние. Мы говорили об универсальной потребности в равновесии между интимностью и автономией, но все больные депрессией, которых я знал, нуждались в большей интимности. Она лечит.

Депрессивные люди боятся близости больше других. Мы надеваем маску, потому что уверены: нашего истинного я надо стыдиться, оно ничего не стоит. Благодаря долгой практике мы начинаем носить эту маску постоянно, и никто не знает, что мы думаем, какие на самом деле внутри. Мы можем обманывать всех вокруг и казаться лояльными, щедрыми и заботливыми, а глубоко в душе будем уверены, что это всё игра. Но если вы поступаете так всю жизнь, кого вы обманываете? Где настоящее я — тот человек, которого все любят, или тайное я, скрытое внутри? Я утверждаю, что настоящее я вы показываете миру. За него вы отвечаете. Внутреннее я — это артефакт депрессии, вины и стыда, не больше чем уловка мозга, но оно может доминировать в жизни, если мы не расскажем о нём кому-нибудь.

Если просто открыться и показать любимым наши тайные страхи, сомнения, несовершенство, можно пройти через исправляющий эмоциональный опыт — вас будут любить и принимать, несмотря на секреты, которых вы стыдитесь. Пропасть между нашим публичным и тайным я уменьшается, а впоследствии может совсем исчезнуть, и мы станем гармоничным целым. Нет тайн — нет стыда.

 

Обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь

Учитесь выявлять сигналы, сообщающие, что вы соскальзываете в депрессию. Эти ранние признаки у разных людей отличаются: вы можете испытать проблемы со сном, или обнаружить, что сложно сосредоточиться, или стать злым и раздражительным. Не говорите, что всё пройдёт. Не убеждайте себя, что надо быть сильным. Простого визита к психотерапевту может быть достаточно, чтобы остановить падение.

Заранее создайте систему поддержки. Установите отношения с психотерапевтом, которому вы можете доверять и который разбирается в депрессии. Если лекарства вам помогают, не переставайте их принимать из-за того, что считаете это признаком слабости. Это опасное, разрушительное самовнушение. Найдите или создайте группу поддержки и регулярно её посещайте. Посвящайте любимых в свои планы, продумайте «предварительные распоряжения», которым они должны следовать, если вам станет по-настоящему плохо. Помните, что, если стыдно обратиться за помощью, это симптом вашей болезни. Будьте умнее депрессии.

 

Книга предоставлена издательством «Манн, Иванов и Фербер» 

 

5 шагов для людей, переживающих апатию, депрессию или хандру

С состоянием, когда не ничего хочется, и когда выхода не видно, сталкивался каждый. Человеку, переживающему апатию, хандру или депрессию, бывает очень нелегко. Но с пониманием, что делать в такой ситуации, будет гораздо легче пережить это сложное время. 5 Шагов для людей, переживающих апатию, депрессию или хандру, помогут пройти этот период и восстановить свои силы!

Иногда мы чувствуем себя истощенными, физически или эмоционально. Живя день за днем, делая что можем, сталкиваясь с трудностями в жизни и в отношениях, мы даже не замечаем тот колоссальный стресс, в котором находимся.

 

При этом, мы часто не уделяем достаточно времени своей физической форме, энергии, расслаблению, здоровью организма, и в результате общее состояние слабеет до того уровня, что мы не можем больше не обращать на это внимания.

 

Приходит хандра, апатия, безразличие. Если даже человек не ощущает физической слабости, психо-эмоциональная слабость порой бывает такой сильной, что жить и двигаться дальше очень сложно.

 

Если это напоминает вашу ситуацию сейчас, то скорее всего, вы переживаете в жизни некий кризис. Хорошо понимать, что периодические кризисы — это абсолютно нормально, каждый человек переживает это как минимум несколько раз в жизни.

Ведь жизнь не статична, мы меняемся, меняются обстоятельства вокруг нас, и не всегда у нас есть силы справляться с таким ворохом трудностей, обязанностей, эмоций, требований к себе, которые наваливаются на нас, снаружи или изнутри.

При этом, большинство из нас в таких ситуациях не умеет заботиться о себе — приносить пользу своему организму, своему телу и своей психике.

 

В предыдущей статье мы уже рассказали, что чаще состояние, которое мы считаем депрессией, на самом деле является хандрой. Если вы еще не разобрались с вашим состоянием, вы можете прочитать нашу предыдущую статью «Хандра или депрессия? Или когда ничего не хочется».

 

Находясь в любом из этих состояний, эти 5 шагов, которые описаны в статье, будут для вас хорошей опорой.

Итак, если вы испытываете хандру, апатию, безразличие,

мы предлагаем вам план из 5 простых шагов, который поддержит вас в текущей ситуации и создаст условия, чтобы вы пережили этот период и нашли силы для перехода к лучшему состоянию.

План из 5 шагов, который поможет справиться с хандрой, апатией, безразличием

 

При хандре или апатии, даже если и есть желание менять ситуацию, жизненной энергии на это часто не хватает. Поэтому важно делать то, что вам даёт энергию, и не делать того, что её забирает. Найти свой ресурс. И дать себе время на то, чтобы восстановиться физически и энергетически.

 

Это время позаботиться о базовых, первичных вещах. Сконцентрируйтесь на этом.  Уберите все лишнее и ненужное.

 

Не ждите от себя многого прямо сейчас. Не ждите от себя вообще ничего. Позже, когда вы восстановитесь, появятся силы на вдохновение и фокус.

Сейчас создайте условия для восстановления и качества вашей жизни.

Шаг 1. Организовать режим дня

В апатии или депрессии, усталости или безразличии, начинать всегда нужно с главного — наладить работу организма и физиологии тела.  Физическое состояние напрямую влияет на психологическое. Нельзя заниматься ничем серьезным, радость жизни недоступна, если система вашей жизнедеятельности перегружена или больна.

Необходимо крайне серьезно отнестись к этому —  запустить правильную работу организма.

Больше сна, качественное здоровое питание и приятные регулярные физические нагрузки — это три кита, на которых строится наша базовая нормальная жизнедеятельность.

 

Итак, ПРАВИЛО 1 — Строгий и здоровый режим дня:

1. Спать ложиться до 12 и спать достаточное количество времени. Если это кажется нереальным, проанализируете, на что вы тратите свое время, от чего можно отказаться в пользу лишнего часа сна? Организуйте свое время так, чтобы это выполнять каждый день. Сон делает большую работу по восстановлению сил, поддержке нормальной работы гормонов и, в результате, вашего нормального психо-эмоционального состояния.

2. Каждый день делать зарядку или заниматься тем спортом, который вам приносит удовольствие. Если сейчас ничего не приносит вам удовольствия, начните с простой зарядки. Но обязательно заниматься минимум 15 минут каждый день. Этого времени будет достаточно, чтобы активизировать органы и системы.

3. Улучшить качество питания. Все, что вы поглощаете, должно питать и давать вам силы, а не забирать их.

• Каждый день ваш рацион должен включать свежую зелень (салат, травы), овощи, «хорошие» углеводы (гречку, темный рис, если спагетти, то из твердых сортов пшеницы, если хлеб, то лучше цельнозерновой.

• Отдавайте предпочтение свежей еде и минимально-достаточному времени приготовления. Старайтесь готовить только до состояния готовности — не переваривать, не пережаривать.

• Готовьте свежее каждый день. Не храните супы, каши, мясные блюда по нескольку дней. Ваш организм будет использовать все свои небольшие силы на то, чтобы справиться с такой едой.

• Выбирайте продукты тщательно. Даже если вы пытаетесь экономить, посвятите время качеству вашего «топлива». Выбирайте только хорошее и свежее мясо, выбирайте хорошие овощи — с запахом овощей, красивые (как они есть в натуральном виде), ни в коем случае не содержащие плесени/гнили.

• Всегда выкидывайте испорченное.

 

Даже если на заботу о себе вам потребуется больше времени, чем обычно, эти усилия окупятся.

Вы достойны хорошей еды и условий. Вашему организму сейчас, как никогда, нужна помощь в виде режима дня и качественных продуктов.

Помните, насколько вы хорошо поддерживаете вашу систему, настолько хорошо она вам служит и живет. Это — ваша самая большая ответственность сейчас.

Шаг 2. Найдите свой источник энергии

Это второе самое важное правило — ПРАВИЛО 2: Делайте то, что вам даёт энергию. И не делайте того, что энергию забирает.

 

Это очень естественно, стремиться уйти от хандры или депрессии. Иногда мы готовы пойти на все, только чтобы не испытывать того, что испытываем: скуки, отчаяния, злости, ненависти, безразличия.  Мы развлекаемся, занимаем свое время, ищем новые дела, работаем до упаду, меняем обстановку, срываемся на близких, курим или идем на поводу у других зависимостей.

Все перечисленное и большая часть того, что мы привыкли делать, забирает силы.

Сейчас, вместо того, чтобы уходить от хандры с помощью развлечений и зависимостей, смотрите внимательно на всё, что вы делаете: как на вас влияет телевизор, просмотр соц. сетей, встречи с друзьями или коллегами, курение, ссоры с близкими?

Как на вас влияет прогулка, чтение книги, спорт или зарядка, ванная или купание в море, игры с детьми?

• Будьте внимательны к тому, что вы делаете.

• Не делайте или делайте минимум того, что забирает ваши силы, забирает радость.

Например, порой, даже общение с определенными людьми или на определенные темы забирает силы. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя подавленным и апатичным, возможно, нужно взять таймаут и некоторое время не общаться с этим человеком или сократить общение. Если исключить такое общение невозможно, постарайтесь свести его к решению необходимых вопросов в минимальное время.

Но не переживайте, если это не всегда удается. Когда вы видите, что-то забирает ваши силы, но вы не можете остановиться (например, не можете прекратить ссору), или не можете отказаться (например, не курить сейчас), просто спросите себя: «Действительно ли я хочу сейчас курить / смотреть телевизор / выяснять отношения с женой(мужем) / и т.д.»? Даже, если вы не сможете от этого отказаться в этот раз, далее вам будет хотеться этого все меньше и меньше, и вы постепенно сможете больше регулировать свои действия.

И, с другой стороны, делайте то, что даёт вам энергию, радость и силы. Ваша энергия и силы увеличиваются, когда вы делаете что-то, что приносит вам удовольствие и «наполняет».

 

Это могут быть простые вещи, к примеру, пройтись после работы в одиночестве, погонять мяч, как в детстве, или окунуться в водоеме, поиграть в волейбол, почитать, послушать музыку, или поиграть на музыкальном инструменте, посмотреть кулинарное шоу и приготовить вкусную еду, прокатиться на велосипеде, сходить на массаж или в сауну, сыграть в шахматы и т.д.

Позаботьтесь о себе. Спросите себя, чего вам действительно хотелось бы. Спрашивайте себя каждый раз, когда есть такая возможность.

 

Не думайте пока о сложных вещах, о виде деятельности, о ваших больших планах, о решении проблем. Сосредоточьтесь на том, что ВАМ нужно сейчас, что даст вам удовольствие и силы.

Вы начнете с малого, и когда у вас появятся силы и придет вдохновение, у вас появятся новые, большие, идеи.

 

Если вы совсем не знаете, что вам приносит удовольствие и силы, то вот несколько проверенных способов для женщин, мужчин, и абсолютно для всех:

Для женщин (Принесет силы женщинам):

• массаж, расслабляющие процедуры для тела

• йога, пилатес

• танцы

• легкие встречи с подругами, с шутками, весельем (без обсуждения житейских проблем)

• приготовить что-то, что для вас будет очень легко готовить и вкусно есть

• не спешить, все делать расслабленно и в вашем темпе — настолько медленно или быстро, настолько вам нравится.

 

Для Мужчин (Принесет силы мужчинам):

• Командные или парные виды спорта (волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис)

• Сделать что-то своими руками, из дерева, металла, или любого другог материала с которым любите работать

• Попробовать новые технологии в зоне ваших интересов

• Почитать книгу

• Научить детей рыбалке, шахматам или баскетболу

• На природе приготовить самому мясо или что-то, что вам по вкусу

• Побыть в одиночестве, без телевизора, но с любыми гаджетами или книгами

• Почитать новости других стран

• Играть на музыкальном инструменте

 

Для всех (принесет силы каждому):

• Побыть у водоема, постоять босыми ногами на песке или земле

• Побыть на природе, где есть деревья. Полежать или погулять (не тратьте время на еду — возьмите с собой легкие закуски и воду)

• Играть на любом музыкальном инструменте.

• Слушать музыку типа классической или лаунж

• Заняться йогой с расслаблением и дыхательными практиками

• Сыграть в настольную игру с ребенком (детьми)

• Порисовать, полепить, пошить, построить — что угодно творческое

 

Если у вас есть время, займитесь игрой на каком-то инструменте и отдохните на свежем воздухе. Это моментально гармонизирует ваше физическое и энергентическое состояние. Вернет спокойствие и расслабление и даст много удовольствия.

 

ШАГ 3.  Расставить точки над і

Немногие из нас знают, что незаконченные дела и долги — забирают очень много жизненной энергии. Вам может казаться, что вы и не думаете об этом, давно забыли в суете дней, но поверьте все это влияет на вашу жизнь. И незаконченный ремонт, и недосказанность в отношениях с подругой, и, тем более, неотданный денежный долг или кредит.

ПРАВИЛО №3 Нас делает несчастными то, что мы НЕ делаем. ПОЭТОМУ ДЕЛАЙТЕ! Заканчивайте, договаривайте, не оставляйте недосказанности и недопонятости.

 

Не взваливайте на себя непосильное — сразу все отдать, со всем разобраться, но хотя-бы включите эти вещи в ваше поле зрение и постепенно идите к тому, чтобы у вас не было так называемых “хвостов”. В ситуациях, когда вы не можете отдать деньги в срок, важно озвучивать это тому, у кого одалживали, объяснить причину, извиниться, дать прогноз. Игнорирование ситуации, во-первых, забирает вашу энергию, во-вторых порождает чувство вины и стыда, и безусловно, портит отношения с человеком.

 

ШАГ 4. Определить план действий

Итак, когда у вас появятся силы, можно приступить к более серьезным изменениям в жизни. Подумайте, что именно привело вас к хандре: нехватка денег, нет работы, или работаете не там и не тем, кем хотелось бы, болеют родные, или вы недовольны личными отношениями/их отсутствием.

 

Сейчас мы хотим поделиться одним из самых важных знаний жизни — большие перемены происходят маленькими шагами.

 

Большинство людей останавливаются или чувствуют себя бессильными перед лицом неподъемных трудностей. Когда вы смотрите на свои проблемы, и на возможные решения, они кажутся недостижимыми. На первый взгляд, и, возможно, на 2й так же.

 

Или, есть противоположный экстрим — не видеть реального масштаба проблемы или задачи. Позитивное мышление, визуализация, модные направления, да и просто нормальная человеческая лень сделали так, что многие люди предпочитают не видеть проблемы, не смотреть на ситуацию открытыми глазами, а значит, и не понимать возможности.

 

Итак, большие перемены происходят маленькими шагами. Сейчас время взглянуть реалистично на ситуацию и на простые и практичные шаги.

 

Вот вопросы, которые вам помогут изменить в результате все:

 

• Я понимаю, что для больших изменений нужно время. Что должно произойти в моей жизни, с моим здоровьем, и т.д.?

• Какие возможности я здесь вижу?

• Что именно я могу сделать?

• Что нужно делать каждый день?

• Как я могу себя поддержать в моей ситуации сейчас, пока иду к большой цели?

 

ответ на этот вопрос не в дневниках счастья или похвалах (хотя, они помогают увидеть другую сторону). А в простых и практичных шагах. Которые дадут базовый комфорт, помогут выжить, помогут убрать сильный основной стресс.

 

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе?

 

ПРАВИЛО №4  ЛЮБУЮ, даже самую казалось бы сложную, ЦЕЛЬ будет легче достигать, когда вы составите план из шагов и подцелей.

 

Очень важно не зависать в самокопании, а по-простому определить конкретную цель и шаги, которые помогут к ней придвинуться. К примеру, у меня хандра потому, что нет денег, я не могу найти работу, которую хочу, или я не знаю, чем хочу заниматься. Можно сто лет провести раскапывая, почему родители воспитали меня именно таким, прощать/менять установки, но можно и просто взять и найти работу, которая бы позволила зарабатывать на хлеб (уборщицей, водителем такси, кассиром). Пусть это не то, что вы бы хотели в будущем, но это просто средство достижения большой цели. Дальше можно понять, что мешает получить работу мечты (Недостаточно знаний? Пойти на необходимые курсы; нет умения общаться с людьми и очаровывать их — тогда помогут тренинги; может быть просто работы мало в этом месте и нужно рассмотреть другой город или страну?). Если вы составите план действий и будете шаг за шагом двигаться по нему — времени на хандру не будет!

 

И так можно разобрать любую проблему в жизни, которая привела вас к состоянию, когда ничего не хочется.

 

ШАГ 5. Найти позитивные примеры

Учиться чему-то новому никогда не поздно, и учиться нужно у тех, кто, преодолевая препятствия, уже пришел к какой-то определенной цели. Часто мы просто слишком ограничены тем кругом общения, в котором мы вращаемся. Мы привыкли слушать советы друзей, потому что они нам близки/хорошие люди, но если советы не работают, значит возможно нужно найти другие примеры, тех людей, которые будут вдохновлять?

 

ПРАВИЛО №5: НЕ СЛУШАЙТЕ тех, кто говорит, что у вас не получится, кто поощряет вашу депрессивность и ведет к лени!

 

Когда вы определите свою цель, поищите в интернете людей (благо, сейчас столько информации в открытом доступе!), которые стали успешными в похожей отрасли/осуществили такую цель и попробуйте найти, как они это делали! Да, у каждого свой путь, но никто не запрещал немного списывать и подражать, в конце концов, нельзя скопировать чью-то жизнь, но зато вы получите позитивный заряд и веру в том, что все возможно!

 

Хандра — это прямой признак того, что нужно что-то менять в жизни, кому-то достаточно маленьких изменений, кому-то нужно начинать с малого но двигаться к серьезным изменениям. Но, наверняка, начав этот путь, вы уже почувствуете себя гораздо счастливей, ведь действие и развитие — это жизнь!

 

Вот такие простые 5 ШАГОВ помогут вам двигаться к более счастливой, наполненной жизни. Жизни, в которой нет места хандре и депрессии, жизни, где трудности преодолеваются с расправленными плечами, грусть проживается с принятием, а радость приносят даже сущие мелочи.

 

Если же на все вышеперечисленное у вас или у вашего близкого человека совершенно нет сил, скорее всего — это депрессия, что является психическим расстройством, как помочь в этой ситуации, читайте в статье:

 

Как помочь человеку в депрессии?

Психиатр рассказал, как отличить хандру от клинической депрессии

Выражение «осенняя хандра» и жалобы на сонливость и подавленность «из-за дождя» — суровая реальность москвичей в последние несколько недель. Пока душевное состояние жителей столицы стремительно ухудшается, «Газета.Ru» поговорила с врачом-психиатром о том, как с этим бороться.

Ноябрь дается людям, которые живут в России, непросто — практически полное отсутствие солнца, ветер и дождь, периодически переходящий в снег, не способствуют хорошему настроению и не вдохновляют на различные свершения. Вместо этого люди пытаются не жаловаться друг другу на что-то, кроме погоды, а в результате сдаются, ссылаясь либо на ретроградный Меркурий, либо, если вера в астрологию еще не захватила их, на привычную осеннюю хандру.

Чтобы подробнее разобраться в явлении с профессиональной точки зрения, «Газета.Ru» поговорила с кандидатом медицинских наук, психиатром Анастасией Бебуришвили. Старший научный сотрудник Научного центра психического здоровья рассказала, что для специалистов время года, в которое произошел эмоциональный сбой, значения не имеет. По ее словам, подавленность и апатия приходят не вместе с дождем, а с изменением продолжительности светового дня. «Именно с циркадными ритмами, вероятно, связано возникновение «сезонного паттерна» расстройств настроения — то, что в быту принято называть осенней депрессией», — пояснила психиатр.

Бебуришвили отметила, что сезонная подавленность намного чаще приходится на холодные времена года, чем на жаркие, но может проявляться и весной или летом, так что очевидной связи у даты на календаре и плохого эмоционального самочувствия для психиатров нет. Исходя из этого, собеседница «Газеты.Ru» подчеркнула, что «осенняя депрессия» не существует сама по себе — это эпизод «аффективного заболевания», то есть хронического расстройства настроения». Иными словами, если у вас довольно давно испортился настрой и пропала мотивация что-либо делать, скорее всего, дело уже не в температурном режиме и облачности без прояснений.

На вопрос о том, существуют ли превентивные меры, которые можно принять, чтобы избежать ненужных эмоциональных качелей, психиатр пояснила: «Если такие состояния возникают у человека каждую осень-зиму, предотвратить их самостоятельно практически невозможно». Тем, у кого общую подавленность нельзя наблюдать с незавидной периодичностью и в ярко выраженной форме (то есть всем тем, кто не страдает от ментального заболевания), специалист дала пару советов. По ее мнению, баланс сил восстановит отдых на солнце, а кроме того избавление себя от лишней эмоциональной нагрузки.

Кандидат медицинских наук оговорилась, что

крайне важно знать о признаках настоящей болезни, чтобы не усугублять положение, и следить за собственным состоянием и самочувствием близких. Среди внушающих опасение симптомов — «стойкое снижение настроения на протяжении более чем двух недель, утрата привычных интересов и удовольствия от любимых занятий, постоянная астения, усталость, трудности сосредоточения, замедление мышления, движений».

Помимо этого человек может испытывать нарушения сна и проблемы с аппетитом (при клинической депрессии он, как правило, пропадает), «чувство вины за свое состояние, чувство собственной никчемности». В моменты обострения люди могут начать задумываться о смерти, и если большинство других симптомов можно спутать с обычным плохим настроением, склонность к размышлениям на эту тему едва ли можно связать с плотными тучами.

Если человек находит у себя не все вышеперечисленные признаки, а только часть из них, это не значит, что ему не нужна медицинская помощь — Бебуришвили заявила, что самым правильным решением в подобной ситуации станет обращение к психологу, психотерапевту или психиатру. «Специалист поможет определить степень тяжести и порекомендует подходящие меры — и самопомощь. и психотерапевтические методики», — пояснила врач.

Как победить хандру апатию и лень. Как избавиться от усталости, лени, апатии и сонливости. Как бороться с ленью и апатией

Безразличие к жизни, безучастность, тоска, лень, отсутствие воли и пассивность — это . В этом состоянии человек задает себе вопросы: «У меня апатия, что делать если ничего не хочется?». Для начала рекомендуется разобраться с причинами такого состояния, исключить серьезные заболевания, а затем приступать к борьбе. Как избавиться от апатии?

Исключаем депрессию

Если долго сохраняется пониженное настроение, нет желания жить, присутствует состояние слабости и вялости, то чтобы узнать как бороться с апатией нужно обратиться к врачу. Это признаки депрессии, лекарство от нее назначает только врач — невролог или психотерапевт. Обычно в курс лечения входит прием антидепрессантов.

Но чаще всего состояние подавленности возникает у здоровых людей, которые временно испытывают апатические ощущения и усталость. Как выйти из состояния апатии при сниженной работоспособности и эмоциональном перегорании? В качестве повышения жизненного тонуса можно воспользоваться следующими методами:

• иглоукалывание;
• гипнотерапия;
• музыкотерапия;
• арт-терапия;
• ароматерапия;
• медитация;
• фитотерапия;
• йога.

Психологические приемы преодоления апатии

Апатичное состояние имеет много нюансов. Нет одного рецепта преодоления для всех. Чтобы выяснить как победить апатию, стоит подбирать метод для себя. Что может помочь одному, то не поможет другому. Общая методика включает этапы ниже.

Устранение причины безразличия и грусти

Рекомендуется изменить либо саму ситуацию, которая вызвала печаль и безразличие, либо поменять отношение к этой проблеме. Причины могут быть в переутомлении на работе, конфликтной ситуации в семье, вялости из-за насыщенного режима дня без отдыха.

Кратковременный или длительный отдых

Чаще всего борьба с апатией должна заключаться в правильном умении отдыхать. Перезагрузка позволяют избежать утомления. Для отдыха подходят прогулки, занятия музыкой, рисованием, чтение.

Выбирать себя

Как справиться с апатией, если не помогает отдых, а позитивные приемы только раздражают? Стоит попробовать научиться жить для себя. Выбирать в сутках время для проживания собственной жизни. Это поможет справляться с чувством долга и жизни для других. Именно потеря себя часто является причиной апатичности.

Как преодолеть лень и отсутствие желаний

Основной спутник апатичности — лень. Многих мучает вопрос: «Как избавиться от лени и апатии?». В таком состоянии нет сил что-то предпринимать, присутствует одно желание — лежать неподвижно.

Для справки. Лень или постоянная усталость могут являться симптомами гипотонии — низкого давления. Часто врачи не рассматривают эту болезнь как проблему, но люди с гипотонией описывают свой день следующим образом: «Не могу с утра встать, еле волочу ноги, нет энергии и лишь постоянная усталость».

Но как справиться с ленью и апатией, если причина не медицинского характера? Попробуйте следующие способы, приведенные ниже.

Начинаем развиваться

Пусть сначала это будут мотивирующие ролики в интернете. Стоит поискать в себе силы для нового увлечения. Чем больше у нас ресурсов, тем легче нам знать как победить лень и апатию. Это может быть изучение нового иностранного языка, вязание или рисование картин по номерам.

Ищем новый круг общения

Если в окружении много пессимистично настроенных людей, то негативные эмоции передаются по кругу. Подумайте, как бороться с ленью и апатией если близкие люди осуждают любые позитивные проявления в жизни. Такой родственник ругает коллег, ненавидит людей, видит вокруг грязь и негатив. Когда после общения с подобным родственником одолевает хандра, то стоит свести общение с ним к минимуму.

Очистите пространство вокруг себя

Иногда избавляться от старых и ненужных вещей полезно, с ними уходит плохое настроение, появляется новый стимул жить. Стоит удалить из жизни старую одежду, вещи, которые не радуют. Рекомендуется расчищать все завалы в доме. Любой загроможденный участок в квартире нагнетает.

Работа с целями

Бороться с ленью можно с помощью постановки новых целей. О чем вы мечтаете? Какая цель вдохновит на подвиги и деятельность? Много историй, когда человек находил свою цель и менял свою жизнь в положительную сторону.

Видео: психолог Ольга Чехова о лени, апатии и отсутствии энергии

Как справиться с тоской

Лечение апатии в большинстве случаев имеет одну задачу — справиться с унынием. Грусть и тоска преследуют человека в состоянии апатичности. Что же делать? Как справиться с грустью? Есть ли методы, которые помогают преодолевать хандру? Психологи советуют обратить внимание на такие моменты:

1. Стоит обратить внимание на тоску, если она грозит человеку депрессией. Женщины более склонны к депрессивному состоянию, оно часто возникает из-за неудовлетворенностью жизнью.
2. Когда человек апатичен, он говорит себе: «Я не могу стать счастливым, у меня очень много проблем!». Выходить из таких мыслей сложно, иногда может помочь только работа с психотерапевтом.
3. Нездоровая тоска вредна для здоровья, поэтому стоит знать как справиться с хандрой. Затяжная тоска ухудшает качество жизни, вы боретесь, но печаль побеждает. Наступает психическая, физическая слабость. Такое состояние надо лечить, иногда медикаментозными средствами. Как лечить апатию знают врачи.
4. Как справиться с тоской самостоятельно? Нужно разобраться с причинами, взять на себя ответственность, решить эмоциональные проблемы, которые могут приводить к постоянной тоске.

Так как избавиться от апатии? Что еще советуют психологи? Основной совет — стоит полюбить себя. Надо начинать заботиться о себе, разгрести душевные завалы в жизни. Помогут и общеукрепляющие процедуры — плавание, бег, контрастный душ.

Все чаще жители больших городов сталкиваются с депрессией и апатией. Особенно трудно справиться с этими врагами активной жизни в зимний период. Каждое новое утро приносит отсутствие желания кого-то видеть, повседневные дела вызывают раздражение, а вечером хочется забиться в самый дальний уголок и поплакать. Знакомые симптомы? Психологи отмечают, что в период низкой солнечной активности с апатией сталкиваются более половины всех жителей планеты. Как избавиться от апатии и начать жить? Воспользуемся советами специалистов и составим список самых эффективных рекомендаций по избавлению от усталости и отсутствия интереса к жизни.

Характерные признаки апатии и депрессии

Прежде чем выискивать советы о том, как избавиться от апатии, стоит разобраться в симптомах, которые просто «кричат» о наличии проблемы в организме. Лучше всего пройти специальные тесты, но и самостоятельно тоже можно провести мониторинг своего

Очень часто мы испытываем определенные симптомы и не понимаем, что именно происходит с нами. А это ведет к дальнейшему усугублению ситуации и ухудшению состояния. Поэтому насторожитесь, если вы замечаете следующие неприятные изменения в вашей жизни:

• постоянное желание спать;
• отсутствие интереса к окружающим людям и близким друзьям;
• потерю работоспособности;
• снижение мышечного тонуса;
• присутствие внутри тщательно скрываемого чувства недовольства и раздражение;
• желание критиковать себя и свою жизнь;
• неимоверную усталость, вызываемую любым самым простым делом.

Если вы обнаружили у себя несколько этих симптомов, то, значит, вам пора серьезно задуматься о том, и апатии. Но в первую очередь стоит выяснить, какой психологическое расстройство у вас присутствует. Некоторые из них легко проходят при малейшем усилии со стороны, а вот другие требуют немедленного вмешательства психологов.

Усталость — первый звоночек вашего организма

Усталость всегда имеет под собой существенные причины. Она якобы внезапно накатывает только тогда, когда человек очень долго не позволяет себе расслабиться и отдохнуть. В этом случае организм начинает сигнализировать о том, что ему необходимо дать отдых. Чаще всего это проявляется в сонливости, потере работоспособности и интереса к жизни. Человек становится вялым и раздраженным, простейшие просьбы могут вызвать поток слез или спровоцировать ссору.

Апатия: вторая стадия усталости

Апатия становится следующим этапом утомляемости организма. Если вы все же не сумели распознать симптомы хронической усталости и не дали отдых своей душе и телу, то тогда возникает апатия. Она является более серьезной стадией и требует некоторого вмешательства извне.

Обычно при совсем отказывается общаться с близкими. Женщины начинают меньше следить за собой, становятся равнодушными к выбору одежды и макияжу. Повседневные дела и бытовые обязанности превращаются в непосильный груз, который просто невозможно тянуть за собой. Если вы не поймете, как избавиться от апатии и усталости, и не примете меры, то наступит тотальная лень.

Лень — сила, отравляющая и разрушающая

Человек, который бы придумал, как избавиться от лени и апатии, сумел бы получить Нобелевскую премию. Но, к сожалению, пока еще не найдено способа молниеносно справиться с этой проблемой.

Если вы никогда раньше не были ленивым человеком, но сейчас проводите большую часть дня в мечтаниях и построении воздушных замков, то стоит поискать причины такого поведения. Уверены, они есть. Ведь лень отравляет каждый день, человек не может победить непреодолимое желание опустить руки и забыть обо всем, погрузившись в сладкие грезы.

В конечном итоге растет неуверенность в себе и внутреннее недовольство своим бездействием, поэтому с ленью необходимо бороться решительно и жестко.

Депрессия — черная дыра в душе

Депрессия уже признана бичом современного общества. Состояние беспричинного недовольства, раздражения, потери смысла жизни знакомы практически каждому человеку. В кажется, что весь мир настроен против тебя. Самой крайней степенью депрессии является желание покончить жизнь самоубийством.

В большинстве случаев тут мало понять, как избавиться от апатии и депрессии, ведь механизм выхода из этого состояния крайне затруднен. Человек должен находиться под неусыпным контролем психолога или психотерапевта. Поэтому, если вы ощущаете постоянный дискомфорт внутри и беспричинное разочарование в жизни, то немедленно обращайтесь за помощью к специалистам. Они владеют массой методик, которые не только определят степень опасности, но и помогут решить проблему в зародыше.

Усталость, сонливость, апатия: причины. Как избавиться?

Запомните, что не всегда симптоматика имеет четкую выраженность и относится только к одному из проявлений расстройств. Очень часто человек имеет целый комплекс симптомов, которые подходят к каждой категории, описанной выше. Давайте попробуем выявить причины внезапно возникающей хандры.

Самый легкий вариант апатии и депрессии возникает в случае выхода на работу после отпуска. С беспричинной раздражительностью и усталостью сталкиваются в этом случае более половины отпускников. И это немудрено, ведь организм успел полностью расслабиться и оценить дни, проведенные в бездействии и неге. Особенно сильно проявляется хандра, если вы успели побывать на морском побережье. В этом случае на адаптацию к рабочему ритму жизни уйдет не менее двух недель. Помогите своему организму с помощью следующих рекомендаций:

• не взваливайте на себя большой объем работы с самого первого дня;
• тщательно планируйте рабочий день — организму трудно войти в сумасшедший ритм и он не может справляться с прежней работой так же легко, как раньше;
• начните прием витаминов, они подзарядят организм энергией;
• позвольте себе высыпаться в выходные дни.

Сложнее определиться, как избавиться от состояния апатии, если она вызвана гормональными нарушениями в организме. Чаще всего от таких проблем страдают женщины, у них нарушается работа щитовидной железы, что ведет к крайне неустойчивому психическому и физическому состоянию. В этом случае обязательно стоит проконсультироваться с врачом-эндокринологом. Он выдаст вам направление на анализы и напишет заключение о гормональном фоне женщины. В случае нарушений работы щитовидной железы врач выпишет медикаментозное лечение, которое избавит вас от депрессии.

Во многих ситуациях в апатии виноваты нерешенные проблемы, накопившееся переутомление и стресс. К сожалению, избавиться от причин такого состояния невозможно, поэтому необходимо изменить отношение к ситуации и попробовать начать с себя:

• Займитесь спортом в любом его проявлении — утренняя зарядка, плавание по выходным, фитнес три раза в неделю. Любая физическая нагрузка способствует в кровь, а, следовательно, повышению настроения.
• Подберите себе правильный рацион питания, исключающий сладкое, жирное и газированное. Овощи и фрукты всегда являются помощниками в борьбе с депрессией.
• Постарайтесь проводить больше свободного времени на свежем воздухе, мозг будет насыщаться кислородом, что скажется на состоянии кожи и волос.
• Будьте на виду. Даже если не очень хочется встречаться с друзьями, отправьтесь на дружеские посиделки. Общение с другими людьми отвлекает от собственных проблем.

Если вопрос, как избавиться от апатии, стоит очень остро, и вы никак не можете улучшить свое состояние, то обратитесь к специалисту. Возможно, вы испытываете симптомы настоящей депрессии и нуждаетесь в помощи психолога.

Лечение депрессии усилиями специалиста

Депрессия является очень коварным заболеванием, она постоянно точит организм изнутри и серьезно подрывает жизненные силы. По данным психологов, практически все можно вылечить терапией и изменением образа жизни. Лишь самый незначительный процент пациентов из всех, обратившихся к психотерапевтам, нуждаются в употреблении антидепрессантов, без которых у них не возникнет желания побороть болезнь.

Главное, в лечении депрессии — это осознание своей проблемы. С этого мгновения у человека появляются все шансы на излечение и возвращение к нормальной жизни. Совместными усилиями с психиатром он сможет выбраться из состояния депрессии за несколько месяцев.

Что делать, если лень побеждает?

Лень не относится к серьезным расстройствам, требующим немедленного вмешательства специалистов. Справиться с ней можно только при огромном желании победить себя. Именно это неумение бороться с самим собой делает из просто ленивого человека патологического лентяя. Поэтому борьба с ленью требует совсем особенного подхода:

• Делите любое сложное дела на несколько частей, это не дает возможности испугаться трудностей и отказаться от выполнения задания.
• Используйте систему поощрения и наказания за свои поступки. В случае выполнения трудных заданий пройдитесь по магазинам и купите себе что-нибудь давно желанное, но недоступное. Если же вы поленились, то наказание тоже должно быть ощутимым для вас.
• Не обдумывайте долго намеченное дело. Чем больше ленивый человек будет думать о деле, тем ниже вероятность того, что он приступит к его выполнению.
• Возьмите за правило каждый день учиться чему-то новому. Согласно китайской методике, чтобы побороть лень, нужно заниматься новым всего лишь пять минут в день. В итоге вы добьетесь результата без лишнего напряжения и порадуетесь своим обретенным навыкам.

Если вы только начали замечать у себя первые симптомы апатии и хандры, то сразу же берите себя в руки и не позволяйте «расклеиться». Психологи советуют формировать привычку позитивного мышления, она выручит вас в любой сложной ситуации и не даст депрессии и усталости завладеть вами. Итак, лучшие рекомендации, позволяющие навсегда решить проблему, как избавиться от апатии:

• Очистите квартиру от старых вещей и всегда поддерживайте ее в порядке. Психологи отмечают, что захламленное пространство вокруг человека настраивает его на депрессивный лад, и мешает видеть жизнь в ярких красках.
• Общайтесь только с приятными людьми. Даже самые преданные друзья могут начать тяготить своими проблемами и вытягивать из вас жизненные силы, поэтому проводите время только с людьми, которые искрятся позитивом и подзаряжайтесь от них.
• Научитесь правильно воспринимать свою работу. Время, проведенное на рабочем месте, должно быть вам в радость. Попробуйте окружить себя милыми и приятными безделушками, а также позволяйте себе делать перерывы даже в самый загруженный делами день.
• Введите в свою жизнь что-то необычное. К примеру, прыгните с парашютом или запишитесь на курсы дайвинга. Новые знания и умения поднимают самооценку и придают повседневности новый колорит.

Конечно, все люди абсолютно разные. И кому-то из вас эти советы могут не подойти, но в любом случае не опускайте руки, и не позволяйте депрессии победить вас. Не забывайте, что дорогу сможет осилить только идущий.

У каждого человека в жизни бывают ситуации, когда им овладевает лень и апатия. Просыпаешься утром, ничего не хочется делать, даже поглощение еды кажется чем — то трудным и невозможным, не возникает мысли о том, чтобы подняться с постели, хочется только одного, накрыться одеялом с головой и закрыться от внешнего мира, чтобы никто не трогал и не спрашивал, что с вами происходит. Вот тогда-то и стоит задуматься над тем, как бороться с ленью и апатией.

Что такое апатия

Апатия – нежелание человека, что — либо делать (речь в данном случае идет не о какой — то работе, а даже об обычных действиях, которые совершает человек в течение дня). В отличие от лени, апатия психофизиологическое состояние человека. В сложных случаях, когда человек сам не может справиться с проблемой, приходится прибегнуть к помощи врача психотерапевта.

Многие пациенты, не желают посещать данного врача, боясь, что он выпишет направление в стационар. Это неверное опасение! Такая необходимость возникает редко, только в самых крайних случаях, когда на фоне психического расстройства, человек начинает чувствовать реальную физическую боль (сильные головные боли и др.).

Рассмотрим основные моменты, почему же возникает апатия у человека. Конечно, проанализировать все случаи не получится, но стоит выделить наиболее встречаемые.

1. Ссора с близкими людьми.

В такой ситуации не стоит закрываться, будьте сильными, умейте признавать свои ошибки, даже если не прав ваш оппонент разговор не стоит откладывать в «долгий ящик». Чем быстрее вы поговорите, выясните суть проблемы, тем легче вам будет. Не забывайте, что бы ни случилось, это близкий вам человек, который сможет понять и простить. Не стоит говорить на повышенных тонах, обвиняя друг друга. Помните, близкие люди как никто другой понимает и забывает о проблеме и ссоре.

2. Проблемы, возникшие на работе.

Если у вас возникли не простые отношения с коллективом, не стоит отчаиваться. Есть масса путей, выходов из подобной ситуации. Самое простое, поговорить по душам, и направить всю энергию не на конфликты, а в рабочее русло. Если это не помогает, будет не плохо привлечь начальство к проблеме, но не в открытую. Просто вскользь упомянуть о проблеме. Очень помогает в решении подобных ситуаций, маленький корпоратив с тортом и вином, это поможет вам сблизиться с коллегами и в приятной атмосфере выяснить все недовольства.

3. Если в жизни все хорошо.

Бывает так, что в жизни все хорошо, нет глобальных проблем, ссор, плохого настроения, но апатия все равно возникает. Возможно, организм дает первый звоночек, что он устал. Дайте себе передышку, возьмите выходной, отоспитесь, посмотрите любимый фильм, и силы вновь к вам прибудут.

Что такое лень

Прежде чем понять, как бороться с ленью, нужно разобраться в причинах ее возникновения.

1. Часто лень может быть связана с проблемами здоровья человека. Если вы не совсем здоровы, соответственно нет желания что — либо делать.

2. Черта характера. Есть люди, которые просто не видят цели в жизни, их устраивает то, что они имеют, как живут. Нет стремления работать, лучше и больше, достигая новых вершин.

3. Проявление хронической усталости. Бывает, что нервная система устает от нагрузок, эмоций. И тогда, лень просто выполняет защитную функцию, врачи называют такое состояние психологической ленью.

Также в медицине различают несколько видов лени:

• Активная. Лень, направленна на выполнение какой – то определенной работы. Часто бывает, мы до последнего откладываем какое-нибудь дело на потом, при этом, свободно занимаемся другими делами, находим на них время и силы. Такой вид лени можно часто наблюдать у деток, стоит попросить убрать за собой игрушки, они найдут себе другие дела, только бы не заниматься данным видом работы.
• Абсолютная. Когда лень полностью овладевает нами, остается только единственное желание – спрятаться от всего мира.

Способы борьбы с ленью и апатией

Если дни идут, а вы так и не можете побороть свою лень и апатию, главное не сдаваться. Движение – это жизнь. Заставьте себя двигаться! Начните с простого, заставляйте себя принять душ, поесть, сходить в магазин. Если и это никак не получается, просто займитесь зарядкой в постели (апатия и лень этого не любят, поэтому возможны различные «уловки» в виде слабости, головокружения и т.д.- они пройдут). Помашите руками, переворачивайтесь со спины на живот, сгибайте и разгибайте ноги. Начнете движение, в организме выработается эндорфин, который улучшает настроение.

Важно иметь перед собой цель и знать ответ на вопрос: « А нужно ли мне бороться с ленью и апатией». Ответ должен быть однозначным – да! Вы человек, не растение, способны на большее. Просто цели будет не достаточно. Стимул, посмотрите на ситуацию со стороны, что вы получите, сделав над собой усилие и
выполнив определенную работу. Это может быть как финансовая заинтересованность, так и просто избавление от стрессов, по причине того, что привыкли все откладывать на завтра, на потом. Ну и, конечно же, мотивация. Мотивация может быть одна, поборов лень и апатию, вы докажите сами себе, что на самом деле являетесь сильным человеком и готовы справиться с любой стрессовой ситуацией.

Чтобы даже не возникало мыслей о лени и апатии, необходимо правильно организовывать свой день, или стараться это делать.

Было бы здорово начинать утро с холодного душа, включать свою любимую ритмичную, заводную музыку. Готовить вкусный и полезный завтрак (диеты здесь не помогут, для борьбы с этими недугами нужен сытый желудок).

Устраивайте себе выходные дни, когда вы полностью будете посвящены себе. Для женщин полезен шоппинг, поход в салон красоты, встречи с подругами. Для мужчин, подойдет просмотр интересного футбольного матча, игра в бильярд с друзьями, рыбалка. Свежий воздух – вот главный ваш помощник! Прогуляйтесь по парку, покормите голубей, уток, приобщитесь к природе, почувствуйте ее спокойствие и гармонию. Не забывайте об общении, нет желания общаться с друзьями и подругами, дети – вот решение проблемы. Пройдитесь на детскую площадку, понаблюдайте за малышами, глядя на деток, не возможно находится в плохом настроении.

Питайтесь правильно. Не стоит нагружать организм тяжёлой пищей, фрукты, сладости, овощные салаты – вот ваше оптимальное меню. Займитесь любимым делом или хобби, даже если занимались им только в детстве, рисуйте, вышивайте, моделируйте, все это только пойдет вам на пользу. Ну и конечно здоровый сон.

Эти шаги помогут вам побороть лень и апатию, верьте в себя и все получится!

Видео о лени и апатии

Наверное, каждому человеку известно, что такое лень. Всем нам бывает сложно заставить себя приступить к делу, руки опускаются, а глаза закрываются сами собой. С этим состоянием необходимо бороться, но только грамотно и правильно.

Лень – это грозный бич огромного количества людей. Она отравляет жизнь, разрушает все планы и вообще портит настроение.

У ленивых мало что получается, а насущные дела изо дня в день откладываются на потом. И все же, победить этот недуг можно. Только необходимо знать несколько секретов, которые реально могут помочь.

Хорошо или плохо

Как бы ни называли это состояние, как бы ни пытались его позиционировать, все равно лень – это лень. Она не позволяет воплотить в действительность большинство намеченных планов, тормозит дела и развитие, да и просто портит жизнь, вызывая у нас неуверенность в себе.

Когда человек хорошо поработал, он счастлив и доволен, испытывая чувство гордости за себя. И с другой стороны, если часть намеченного не пришлось выполнить, потому что разобрала ненавистная лень, мы начинаем ощущать внутреннее неудовлетворение.

И, в конце концов, неминуемо сталкиваемся нос к носу с апатией. Вот почему с ленью в себе необходимо бороться и убивать ее на корню, чтоб не разрасталась.

Но все же бывают ситуации, когда без этого состояния просто не обойтись. Например, если организм слишком перетружден, он автоматически включает режим лени, чтобы иметь возможность передохнуть.

Еще очень полезно безделие во время беременности. Тут не стоит забывать, насколько это сложный период для женщины, и отдых просто жизненно необходим. И, наконец, лень, как способ полностью расслабиться, очень хороша на отдыхе.

Но только не в работе. Поэтому будем учиться эффективно, бороться с ней.

Как побороть лень

Итак, вы внезапно разленились и совершенно ничего не хотите делать. Что ж, состояние, знакомое каждому. Его можно и нужно уничтожать. И вот несколько приемов для этого.

Просыпайся бодро

Очень важно, чтобы день начинался бодро, весело и обязательно на позитиве.

Неспроста в народе существует поговорка о том, как день начнется, так он и будет проведен. И недаром понедельник считают тяжелым, ведь он задает тон всей неделе. А утро – всему дню.

Поэтому приучайте себя к раннему подъему, чтобы успеть поздороваться со встающим солнышком. Чтобы не торопясь принять утренний контрастный душ и выпить чашечку кофе. Попеременно меняющаяся холодная и теплая вода – это отличный способ взбодриться и моментально придти в форму.

Отлично, если в ежедневный режим вы включите легкую зарядку. Это будет полезно не только для общего состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

И, наоборот, если утро будет проведено скомкано и впопыхах, то так же пролетит и весь день. Самый плохой вариант – это валяться в кровати до последнего момента, потому что он является провокацией лени и настраивает весь организм на сонное бездействие.

Смени деятельность

Очень часто лень появляется в результате того, что человек вынужден в течение очень долгого времени заниматься одним и тем же. Монотонность убивает всякую инициативу и вводит в сонный ступор.

Для того чтобы побороть лень и апатию, необходимо научиться сменять виды деятельности:

1. Даже если у вас сидячая работа , не предполагающая никакой двигательной активности, учитесь переключаться. Можно остановиться и сделать легкую гимнастику для рук (как в школе, помните: «мы писали, мы писали…»).
2. Можно провести упражнения для глаз : переводить взгляд от дальнего предмета к близкому, вращать зрачками, закрывать и открывать глаза. Это поможет, во-первых, отдохнуть, а во-вторых, просто отвлечет от основного занятия.
3. Также важно использовать возможность пройтись , например, до кулера с водой или выйти в туалет. Все это отвлекает. Вернувшись, человек уже с новыми силами вступает в работу или учебу.

Сделай перерыв

Многие люди предпочитают не прерываться, пока не доделают начатое. С одной стороны, это верно. С другой, если занятие долгое (это относится к учебе или офисной работе), то интерес к нему может быстро утратиться и, как результат, придет лень.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать паузы и перерывы. Но и тут все не так просто. Сколько минут должен длиться такой перерыв и как часто его следует устраивать? На самом деле, точного ответа нет.

Психология утверждает, что самое оптимальное – это прерываться на 20 минут каждые 2 часа.

Но в реальной жизни такое не всегда возможно. Ориентируйтесь по себе и по обстоятельствам.

Чувствуете, что необходима передышка, остановитесь и сделайте ее. Четко определите границы, чтобы не потерять драгоценного времени.

И помните одну простую, но очень верную истину: лучше немного передохнуть в разгар работы, чем, не отдохнув, свалиться в изнеможении потом. Или просто разлениться.

Дели на части

В психологии советуют большое дело делить на дробные части и идти к нему через небольшие шажочки.

Чтобы достичь любой поставленной цели, даже если она кажется невыполнимой, путь к ее свершению нужно разделить на более маленькие задачи. Так, решая каждую последовательно, вы неумолимо приближаетесь к цели.

То же самое должно быть и в работе. Если перед вами лежит большой объем дел, который во что бы то ни стало необходимо выполнить, разделите его на несколько маленьких частей. Когда выполните первую, передохните и приступайте ко второй.

Используй кнут и пряник

По-другому это называется методом поощрения и наказания.

Выполнили поставленную перед самим собой задачу – наградите себя чем-нибудь, даже просто похвалите. Это будет стимулом для дальнейшей работы.

И наоборот, если не сделали намеченного, введите систему наказаний. Ограничивайте себя в покупках, порицайте. Тут каждый решает сам, как наказывать себя, но на практике подобные приемы оказываются очень эффективными.

Мы часто ругаем или поощряем собственных детей и почему-то забываем, что такие же точно меры могут применяться и в отношении самого себя.

Если четко и твердо придерживаться их: искренне радоваться тому, что сделали и ругать себя за то, что не выполнили, производительность собственного труда можно повысить в разы.

Как справиться с депрессией и начать жить полноценно

Если человек окончательно разленился и систематически не выполняет необходимой работы, это неизбежный путь к депрессии. Сознательно или подсознательно, но такие люди порицают и осуждают самих себя, в них растет глубокая внутренняя неудовлетворенность.

В конце концов, она обязательно выливается в накатившую апатию, а потом и в депрессию. Чтобы избежать этого или выйти из уже возникшего состояния, необходимы некоторые меры.

Депрессия ужасно боится жизнерадостных людей, полных сил и позитива.

А такие люди всегда активны, подтянуты и начитаны. Поэтому для того, чтобы выйти из депрессии и победить собственную усталость, необходимо начать следующее.

Заниматься спортом

Спорт – мощнейший союзник в борьбе с апатией. Для того чтобы начать им заниматься, нужно набраться сил – и приступить сразу же. Не откладывайте ни на завтра, ни на понедельник, ни на что-либо еще.

Как только поняли, что вам необходима физическая активность – берите себя в руки и начинайте. Лучше всего сразу же пойти в фитнесс-зал, взять абонемент и начать ходить на регулярные занятия.

Худеть

Многие женщины собираются похудеть, но так и не худеют. Они каждый день откладывают на завтра диеты и клянутся себе, что это последний кусок вареной колбасы. Кстати, мужчины тоже многие ведет себя так же.

Если вы решили похудеть, сейчас же выбрасывайте из холодильника все вредное, чтобы соблазна не было. И не откладывая, начинайте следить за питанием и общим режимом дня.

Учиться

Учеба – это развитие, движение вперед, познание. Без нее не бывает успешных и довольных жизнью людей.

Запишитесь на интересные вам курсы, прочитайте хорошие книги. Все это подпитывает мозг и приносит настоящее удовлетворение.

Без самообразования выйти из состояния апатии или, еще хуже, депрессии, не получится. И наоборот, если есть учеба, то и депрессия исчезнет очень быстро.

Как избавиться от детской лени и апатии

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:

Помните: депрессия – это не навсегда, и выбраться из нее можно, только если есть доверие и взаимопонимание.

Для выхода из состояния всепоглощающей лени психологи советуют следующее:

1. Поставьте себе цель . Учитесь ставить цель и обязательно достигать ее, разбивая на более мелкие задачи.
2. Уберите свое рабочее место . Порядок на рабочем месте – это отражение порядка в голове и душе.
3. Оставляйте время на отдых . Не вкалывайте без передыха, умейте выделать себе время для собственного отдыха.
4. Составляйте ежедневный план . Для того чтобы начать действовать, намечайте себе ежедневный план дел и выполняйте его.

Вот и все секреты, зная которые, вы непременно сумеете выработать целеустремленность в себе победите самые первые ростки лени.

Люди, придерживающиеся распорядка, уверенные в своих силах и успешные никогда не впадают в депрессии. Они занимают активную жизненную позицию и уверенно идут по выбранному пути.

К сожалению, далеко не всем в этом мире можно жить и не трудиться. Праздность способна иметь неприятные последствия – от деградации личности до увольнения с работы. Движение, поиски, стремления – вот что способно развивать человека и закалять характер. С образом активной, успешной личности никак не вяжутся расстройства, связанные с понижением энергетического тонуса и проявлений воли. Если вы понимаете, что катитесь в бездну тунеядства или не можете заставить себя заняться хоть чем-нибудь, включая увлечения, это тревожный звоночек, сигнал, что в жизни нужно срочно что-то менять, собраться с силами, привести себя в порядок, заняться здоровьем.

Болезни современности

Лень и апатия – это бичи современного мира. Большинство людей в цивилизованных странах свободны от тяжелого физического труда, борьбы за выживание и собственную жизнь, то есть от тех факторов, которые мобилизуют все ресурсы организма и приводят разум и тело в полную «боевую готовность». Технологии, 5-дневная рабочая неделя, огромное количество вариантов жизненного пути способны столкнуть образованного, взрослого человека, подростка и даже ребенка с вопросом: «Как побороть лень и апатию?»

Прежде чем разбить врага, нужно взглянуть на него поближе и понять, с каким противником имеем дело:

• О праздности. Лень – это состояние бездействия, при котором не хочется работать, выполнять полезные действия. Традиционно в обществе это явление считают пороком, признаком тунеядца, прихлебателя и приспособленца, человека, который желает пожинать труды других.

Важно понимать, что лень – это не отсутствие воли. Иногда это потребность в отдыхе или выполнении полезной функции в обществе, а также возможный симптом психического заболевания. Явление многогранно, требует индивидуального решения в каждом конкретном случае.

• Равнодушие – это опасно. Апатией называют безразличие, отрешенность от всего, что происходит в мире и непосредственно с человеком и его окружением. Находясь в этом состоянии, личность отказывается от деятельности, не проявляет эмоций и также слабо выражает собственную волю. Это настоящее расстройство, с которым не всегда можно справиться без посторонней помощи.

С этим явлением шутить не стоит, оно более глубокое и сложное, чем обыкновенная лень. Апатия может быть симптомом депрессии, шизофрении, а также ряда неврологических расстройств и соматических заболеваний, а также следствием травмы головы.

Как одержать верх над собственной ленью

На самом деле, лень существует в природе совсем не зря и выполняет вполне практичную функцию сохранения энергии. Это состояние проникло в гены человека на заре эволюции. Не было для голого и дикого человека ничего ценнее, чем чувство безопасности, в котором можно было расслабиться, не работать и немного собраться с силами.

Современный мир жесток и труден, но не настолько. Обычно, лень, это простой сигнал мозгу от организма о желании отдохнуть, умноженное на отсутствие мотивации и организации.

Причины явления:

• переутомление;
• разбрасывание сил на важные дела (работа, учеба, домашние обязанности), которые личность считает несущественными;
• чувство ненужности выполняемого дела;
• неподготовленность к трудным задачам;
• нехватка бодрости и нежелание деятельности;
• отсутствие четкого плана к действию при наличии многих планов и обязанностей.

Если с ленью не бороться, то можно прийти к деградации, губительному самообману и тотальной запущенности во всех сферах жизни.

Что же предпринять? Тунеядцев никто не любит, такие люди кажутся ненадежными и даже жалкими. Подобное состояние никак не повышает престиж, вредит карьере и саморазвитию. Бороться с губительной праздностью можно такими способами:

1. Повышаем мотивацию. Ищем собственные желания, мечтаем, составляем планы, работаем на повышение результата.
2. Хвалим себя за все достижения, работаем со стимулом. Можно написать список и, выполняя его пункты, награждать себя конфетой или яблочком, мозг захочет заполучить больше «наград» и будет агитировать тело выполнять больше полезных действий.
3. Расстановка приоритетов. Нельзя выбраться из лени, обрушив на себя ворох дел, нужно определиться с тем, что действительно важно, а затем приниматься за работу, разбирая житейские и рабочие вопросы по мере убывания их значимости.
4. Делаем первый шаг. Как говорил восточный мудрец, путь в миллион шагов начинается с одного-единственного движения ноги вперед, остается только собраться и сделать это усилие.
5. Рационализируем время. Используем списки, расписания, сверяемся, планируем, чтобы ни одна минута не пропала в бездонных владениях Хроноса, а была потрачена на собственное благополучие.
6. Разумные перерывы. Не стоит браться за сложные дела, взваливать на себя неподъемный груз, иногда лучше работать 50 минут и 10 отдохнуть, это очень эффективно.
7. Важно соблюдать режим – вовремя ложиться спать, кушать хорошо, беречь себя. У здорового человека больше энергии, а значит, риск скатиться в праздность снижается.

Как распознать апатию?

Хроническое безразличие, нежелание что-либо делать, отсутствие заботы о собственном эмоциональном безразличии может быть симптомом серьезного заболевания, повреждения мозга, эндокринных расстройств, алкогольной зависимости. Поняв, что вы или ваши близкие подвержены апатии, лучше обратиться к специалисту, например, психиатру, наркологу, эндокринологу или терапевту.

Однако и полностью здоровые люди могут страдать от апатичных приступов. Обычно, это состояние наступает из-за низкой социальной активности, отсутствия чувства значимости, эмоциональной чувствительности. В этом случае можно бороться с проблемой самостоятельно.

Понять, что у вас апатия, можно по таким признакам:

• тревога и страхи;
• головокружение и рассеянное сознание;
• чувство угнетения и одиночества;
• сложности с концентрацией;
• проблемы с памятью;
• слабость и замедленная реакция.

Причинами апатии могут быть:

• травмы головы, заболевания, авитаминоз, недостаток витамина D;
• эмоциональное выгорание, длительное физическое напряжение;
• стресс, личностный кризис;
• достижение высокой цели, долгожданное событие, когда после свершения задуманного и обретения желаемого исчезает мотивация.

Стратегия выздоровления

Как побороть лень и апатию самостоятельно? Главное – уяснить, что проблема есть, а затем сосредоточиться на собственном физическом и эмоциональном здоровье. Методы лечения похожи, но при апатичном поведении требуют большего прилежания и вдумчивого подхода:

• возьмите отпуск на работе, чтобы восстановить энергетический запас;
• медитируйте, эта практика помогает очистить создание и обрести контроль над собственными телом и эмоциями;
• занимайтесь спортом гуляйте, катайтесь на велосипеде – это поможет мобилизовать ресурсы тела, вернет мыслям ясность;
• пересмотрите рацион, исключите вредную пищу, больше ешьте свежих овощей и фруктов, крупы, зелень, можно черный шоколад;
• найдите себе хобби или возобновите забытые увлечения;
• проверьте здоровье, обратитесь к врачам, также можно записаться на сеанс психотерапии.

Алкоголь и антидепрессанты не помогут в борьбе с апатией, а могут только спровоцировать начало полномасштабной депрессии.

Превентивные меры

Существует немало способов, как побороть лень и апатию, однако профилактика всегда предпочтительней лечению и трудоемкой борьбе с собственным сознанием:

• избегайте стрессов и переутомления;
• ешьте здоровую пищу;
• бывайте на свежем воздухе, занимайтесь спортом;
• не курите, снизьте употребление алкоголя или вовсе от него откажитесь;
• соблюдайте режим дня;
• регулярно проходите медосмотр.

Если человек отказывается работать и выполнять домашние обязанности, много времени проводит, отдыхая в постели, играя, читая, или просто глядя в окно, еще можно сказать, что это проявление лени. Тут поможет самоорганизация. Однако если личность не желает общаться с близкими людьми и друзьями, избегает заниматься хобби, любимыми делами, не выходит из дома, то такое состояние апатично и с ним нужно бороться ради улучшения качества жизни.

Ленивый имеет желания, даже планы, но не прилагает усилия для их выполнения, а вот апатия опасна отсутствием всяких волевых проявлений. Если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то лучше обратиться к специалисту.

«До депрессии рукой подать, а это не шутки»: как победить постпраздничную хандру

После длинных и шумных новогодних праздников многих людей накрывает необъяснимая грусть, изводят печальные мысли, досаждают апатия и подавленность, возникает желание свести к минимуму общение с окружающими – одним словом, жизнь теряет вкус и краски. Так проявляет себя постпраздничная хандра. Это вовсе не такая безобидная вещь, как может показаться на первый взгляд. Махнув рукой на свое состояние, можно впасть в депрессию, а это серьезный диагноз, который требует обращения к психиатру. Преодолеть депрессию силой воли невозможно, вот почему постпраздничную хандру важно вовремя обезвредить. Подробные инструкции дала семейный психолог, гештальттерапевт Ольга Филимонова.

dobrenok.com

1. Минимум два дня для возвращения к привычному образу жизни

У постпраздничной хандры могут быть биологические и психологические причины. Биологические устранить проще: нужно вернуться к устоявшемуся режиму дня. «Дайте себе два-три дня на то, чтобы снова начать ложиться спать и просыпаться в привычное для вас время, откажитесь от алкоголя и жирных продуктов, не переедайте, обязательно гуляйте на свежем воздухе не менее двух часов в день, вдоволь отдыхайте», – рекомендует эксперт. Когда восстановится естественный процесс функционирования организма в целом и обмен веществ в частности, бодрость вернется и настроение улучшится.

На границе биологических и психологических причин хандры находится стресс подготовки к празднику. Подведение рабочих итогов года, нервная сдача годовых отчетов, покупка подарков, походы за продуктами для новогоднего стола, суета у плиты многих выбивают из коллеги. Вся эта суета и волнения приводят сначала к гипервозбуждению, а затем к гиперторможению нервной системы, отсюда и постпраздничная апатия и упадок сил. Для победы над ними требуются время и здоровый отдых.  

«Рекомендации незамысловатые, но эффективные, проверенные временем. Так уж устроены человеческий организм и психика: лучше всего работают самые простые вещи», – замечает психолог.

2. Прощание с неоправданными ожиданиями

Психологические корни постпраздничной хандры могут быть разными. Так, например, инфантильные люди часто верят в то, что Новый год круто изменит их жизнь к лучшему. Эти грезы воодушевляют их необыкновенно. И когда после 1 января продолжается обычная жизнь, наступает сильное разочарование, иногда граничащее с отчаянием. «Связь с реальностью – надежная защита от неоправданных ожиданий», – подчеркивает Ольга Филимонова. Зрелые личности знают, что мечты сами собой в жизнь не воплощаются. Будьте честны с собой – подумайте, прикладываете ли вы достаточно усилий для того, чтобы шаг за шагом приближаться к своим целям.

Хандра может накрыть тех, чьи отношения с близкими оставляют желать лучшего. «Некоторые люди возлагают большие надежды на праздник – мечтают, что Новый год вдруг отменит недопонимание и недовольство друг другом, и в семье воцарятся мир и согласие. Но так не бывает. Конфликты сами собой не исчезнут, для этого придется основательно потрудиться», – предупреждает специалист. И добавляет: люди психологически взрослеют только по собственному желанию. Поэтому не ждите, что изменятся другие – меняйтесь сами.

Еще одна уязвимая категория – одинокие люди, которые не могут найти пару из-за завышенных требований к партнеру. Если человек годами перебирает претендентов и все они «недостаточно хороши», скорее всего, дело в его высокомерии. Как исправить ситуацию? Во-первых, примите мысль о том, что окружающие не обязаны соответствовать вашим ожиданиям. Во-вторых, согласитесь, что на данном этапе жизни одиночество – ваш добровольный выбор.

Постпраздичной хандре подвержены люди, которые терпеть не могут свою работу и некомфортно чувствуют себя среди коллег. «Если вы не испытываете радости при мысли о возвращении на работу, подумайте, не пора ли сменить коллектив, или заявить о претензиях на более высокую должность, или приобрести новую специальность», – говорит Ольга Филимонова. Мечтать, что начальство загорится желанием улучшить жизнь сотрудника, очень наивно – о своем благополучии надежнее заботиться самому.

Также горькое разочарование настигает людей, которые молчат о своих желаниях, надеясь, что окружающие о них догадаются. Поэтому даже самым близким лучше прямо говорить, каких новогодних подарков вы ждете. «Это большое заблуждение – думать, что другой человек, даже если вы много лет живете под одной крышей, способен читать ваши мысли», – акцентирует психолог.

3. Утоление эмоциональных потребностей

Небезопасно для психики пресыщение материальными вещами на фоне неудовлетворенных эмоциональных потребностей. «Пятый планшет или десятое ожерелье, полученные за год, очень слабо радуют, а через считанные дни на смену вялой радости приходит разочарование, а то и злость. Ничего удивительного: когда ваши эмоциональные потребности (например, в признании, поддержке, безопасности) близкие игнорируют, трудно отделаться от мысли, что от вас пытаются откупиться», – объясняет Ольга Филимонова. Выход один – изучать себя, прислушиваться к своим желаниям и ясно доносить их до родных.

4. Комфортный отдых

В длинные новогодние праздники важно полноценно отдохнуть. Для этого нужно знать, какой режим восполнения сил подходит именно вам. Пропускайте мимо ушей утверждения, что отдых должен быть активным. Такой вариант подходит далеко не всем. Например, астеники – люди с быстрой истощаемостью – должны отдыхать в тихой и спокойной обстановке. Калейдоскоп впечатлений на пользу им не пойдет. «Если вы астеник, планируйте не более одной встречи или одного мероприятия в день. Не хочется выбираться в большой мир – не принуждайте себя, останьтесь дома в компании хорошей книги или сериала. И перестаньте сравнивать себя со сверхэнергичными друзьями и знакомыми – вы сделаны из другого теста. Будьте бережными к себе, признавайте свои особенности, а не пытайтесь «исправить» себя. Все люди разные», – настаивает психолог.

Повысить выработку гормонов удовольствия поможет хобби, долгожданная покупка, поездка, о которой вы давно мечтали. И не торопитесь убирать с глаз долой елку и новогодний декор, позвольте себе сполна насладиться праздничной атмосферой.

5. Составление планов

Планирование – очень полезная привычка, только соблюдайте важное условие: фокусируйтесь на целях, которые вас по-настоящему воодушевляют. Если человек искренне увлечен, а не действует из позиции «не хочу, но должен», он чувствует себя окрыленным. Это помогает обходить возникающие препятствия и находить дополнительные пути для приближения к мечте.

Тревожные симптомы депрессии

Постпраздничная хандра может длиться и один день, и два, и неделю. Чаще всего она проходит сама по себе, но иногда перерождается в депрессию. Если в мозге перестал происходить обратный захват серотонина, восстановить процесс можно только при помощи лекарств. Рецепт можно получить или у психиатра, или у психотерапевта – самостоятельно вылечиться от депрессии невозможно. Поэтому хандру лучше не запускать.

«Если в течение последнего года вы пережили утрату – смерть или расставание с дорогим для вас человеком, – вы в зоне риска. Повышенная ранимость при навалившихся проблемах тоже повод быть настороже», – говорит Ольга Филимонова. Не тяните с визитом к специалисту, если вас больше недели мучает бессонница, нет аппетита, вы ловите себя на мыслях о суициде, вас абсолютно ничего не радует. Так, если комедии, над которыми вы раньше хохотали, теперь не вызывают и тени улыбки, повод для беспокойства очень серьезный.  

***

Депрессия – это состояние, которое требует помощи со стороны, а хандру под силу победить самостоятельно, было бы желание. «Изучайте себя, окружайте заботой, учитесь доставлять себе положительные эмоции – лучшей профилактики плохого настроения и упадка сил не существует», – резюмирует Ольга Филимонова.

Советы специалиста: как справиться с осенней хандрой | Учеба и работа в Германии | DW

Что делать, когда приходит осень, у вас явный упадок сил, но нужно идти на работу? Немецкий эксперт Мая Скубеллa (Maja Skubella), консультант по карьере c десятилетним стажем, делится с DW советами.

DW: Осенняя хандра — это реальная проблема или удобное оправдание для лени?

Майя Скубелла: Возвращение из отпуска может стать своеобразным шоком для организма, тем более что в природе уже появились осенние нотки. Конечно, все люди по-разному воспринимает надвигающую осень. Некоторые настраивают себя позитивно и не позволяют осенней хандре повлиять на настроение и рабочую атмосферу. Такие люди с удовольствием возвращаются после отпуска в офис, делятся впечатлениями с коллегами. Однако проблема упадка сил и плохого настроения осенью действительно существует. Многим тяжело дается сезонная перестройка.

— Можно ли назвать это состояние осенней депрессией?

— Депрессия, с медицинской точки зрения — расстройство, болезнь. Но в повседневной жизни коллеги тоже часто жалуются на депрессию, подразумевая определенное душевное состояние, которое напоминает тоску, подавленность, легкую меланхолию.

Важно проводить время на свежем воздухе

Нужно внимательно прислушиваться к себе. Если тревожные звоночки звучали и раньше, а апатия приобретает разрушительные для повседневной жизни обороты, стоит серьезно задуматься о том, чтобы обратиться к специалисту.

Однако часто наше подавленное состояние осенью вызвано тем, что мы скучаем по летней легкости и солнечному теплу. Мы ищем выход из дискомфортного состояния. Цель — сохранить хорошее настроение, но при этом войти в привычный режим и получать удовольствие от жизни и работы.

— Казалось бы, человек только что вышел из отпуска и с новыми силами приступил к работе? Откуда же взяться подавленному состоянию?

— В отпуске у нас много свободного времени, что позволяет задуматься, проанализировать и переосмыслить какие-то ситуации. Если недовольство рабочими моментами долго накапливалось, то во время отдыха оно становится для нас более очевидным. Отпуск — отличное время для того, чтобы обдумать, какие изменения следует внести в свою жизнь.

— Какие симптомы характерны для осенней хандры?

— Подъем по утрам дается тяжелее, хочется больше времени проводить под одеялом. Типичны вялость, упадок сил, потеря мотивации, безучастность. Позитивные эмоции притупляются. Все эти симптомы могут возникнуть и прогрессировать, если не бороться с ними.

— Что же можно и нужно предпринять?

— Мой самый любимый совет: начните планировать следующий отпуск. Естественно, чтобы оплатить следующий отпуск, придется поработать. Помните: человеку необходима какая-то цель, предвкушение. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры!

Можно поставить на рабочий стол атмосферную фотографию из последнего отпуска. Это также способствует мотивации. Не стоит бояться ностальгии. Состояние легкой грусти тоже бывает продуктивным. 

Важно поддерживать двигательную активность, несмотря на желание закутаться в теплый плед. И даже если погода оставляет желать лучшего, необходимо выходить на улицу, дышать свежим воздухом и тщательно проветривать жилое и рабочее помещения.

Встречайтесь с друзьями, предпринимайте совместные прогулки, устраивайте домашние вечера, готовьте ужин вместе с близкими людьми.

Если у вас в фирме, в компании приветствуется личная инициатива сотрудников, можно организовать с коллегами осенний корпоратив на природе, устроить спортивные соревнования под открытым небом.

Смотрите также:

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Знай своего коллегу в лицо!

  Публицист Ульрике Бартоломеус (Ulrike Bartholomäus) в своей книге «Искусство вести беседу на уровне» знакомит со своей классификацией коллег. Есть четыре основных типа, утверждает она: лидер, сострадалец, душа компании и деловитый человек. В чистом виде таких людей не бывает. Каждый из нас сочетает в себе разные черты характера и модели поведения. Какие же типажи выделяет немецкий писатель?

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Сострадалец

  Начнем с того, кто умеет слушать и слышать. Коллега, который умеет войти в доверие и разузнать буквально все. Однако он не будет использовать полученную информацию в своих целях. Ему можно доверить самое сокровенное и самое ответственное. Как правило, сотрудники такого склада характера хорошо подходят на должность судьи или учителя, уверена Ульрике Бартоломеус.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Деловитый

  На первый взгляд сотрудник такого склада характера покажется холодным. Он вряд ли подпустит к себе коллегу — даже самого разговорчивого. Однако лучшего профессионала в своем деле не найти. Он отлично разбирается в материи, владеет фактами. Чаще всего он работает заместителем руководителя одного из отделов, ведь на него можно всегда положиться.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Лидер

  Если вы столкнулись с вожаком коллектива, вы это сразу поймете. Властный, занимающий большое пространство, этот тип коллег стремится к победе или взаимовыгодной ситуации. Он не любит терпеть поражение.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Наставник

  Он любит поучать. Такой тип чаще встречается в университете. Из форм общения ему ближе монолог. А собеседник может включить «автопилот» и поразмышлять о своем. Он даже этого не заметит. Если вы оказались за одним столом в корпоративном буфете, подумайте о запасном выходе. Он вам пригодится.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Пижон

  Выставляет напоказ то, чем гордится. Новый автомобиль, сложный проект, повышение не останутся в тайне. Он обязательно расскажет об этом своим коллегам. Но в глубине его душе — неуверенность. Ему нужно признание коллег и их восхищение.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Жертва

  С этим типом коллег встречался каждый из нас. Для них виноватых лучше искать на стороне. Они всегда чувствуют себя обиженными. Если их нет в списке ответственных за новый проект, они будут обиженно смотреть на коллег и начальство. Добровольная запись была на прошлой неделе? Так они же болели.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Болтун

  Такие коллеги есть в любом офисе. Без особых знаний, тем не менее, часто им удается добиться успехов в карьере. Если сотрудник такого типа попадает в начальники, он соберет команду консультантов, которые научат его, что делать. Средний уровень знаний он старается скрыть за красноречием. Употребление англицизмов — его любимое занятие. Он очень хочет казаться компетентным.

• Кто с кем работает, или Восемь типов коллег

  Душа компании

  Общительный и открытый сотрудник — источник оптимизма для коллектива. Он любит общее, а не детали. Когда надо представить работу над проектом, он приглашает на сцену всю команду. Коллектив для него важнее личных амбиций. Его офис, как правило, — самое креативное место в компании.

  Автор: Марина Борисова

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Причины

Причины хандры могут быть разными. Это могут быть как изменения в природной среде, так и совокупность значимых событий в жизни человека.

С переменой сезона, например, у многих людей снижается настроение и пропадает желание совершать активные действия и взаимодействовать с широким кругом лиц. Самые яркие проявления хандры – это наступление осени, когда организму не хватает витамина D, и начало весны, когда наступает авитаминоз. Наш организм не может сразу же перестроиться на новый ритм, но ему можно помочь, ускорив процесс подготовки.

Ещё одна причина хандры – событие или даже несколько событий, оказавшие сильное влияние на человека. Когда случается что-то такое, что выводит нас из строя, наступает хандра. Произошло событие, организм выработал большое количество гормонов, и дабы сохранить психическое равновесие, вводит защитную реакцию. У человека наступает апатия (состояние полной отрешённости к происходящему вокруг, безразличие), но тем самым он становится защищённым от внешних воздействий на свою психику.

Как бороться с осенней хандрой?

Сериалы от осенней хандры

Идеальный вариант для состояния, когда не хочется никуда вылезать, но нужно хоть как-то устроить себе эмоциональную встряску. Вполне возможно, что просмотр сериала не только поможет отвлечься от проблем, но и поможет найти вдохновение на достижение новых целей. Например, осенью 2020 года готовятся к выходу ситком «Будь на позитиве» от создателей «Теории большого взрыва», сериал «Эмили в Париже» от авторов «Секса в большом городе». Или вспомните старые добрые сериалы типа «Друзья», «Кремниевая долина», «Шерлок», которые просто поднимут настроение или увлекут в детективную историю.

Новые цели

Осень — особенно тоскливая пора из-за того, что лето уже прошло, а до Нового года еще долго, поэтому кажется, что стремиться некуда. На самом деле это прекрасная возможность сделать то, что вы давно хотели: прочитать ту самую книгу, спланировать путешествие мечты или научиться вязать – да, именно такие маленькие цели и их достижение могут стать самой приятной частью осеннего периода.

Хобби

Еще одно средство для борьбы с осенней хандрой – хобби. Если когда-то вы забросили рисование, вышивание или ваш музыкальный инструмент где-то стоит в углу пылится, то самое время вспомнить былое. Если же вы еще ничего такого не пробовали, то очень рекомендуем начать новое увлечение – подумайте, что бы вам хотелось освоить? Сегодня YouTube переполнен видео-уроками, вам остается только заказать все необходимые инструменты и начать действовать! Но лучше записаться на мастер-класс и вытащить себя за пределы четырех стен, где вы можете найти единомышленников и завести новые знакомства.

Домашний уют

Совершенно точно среда, в которой мы находимся, задает наше настроение, поэтому попробуйте преобразовать интерьер вашего дома. Добавьте ярких акцентов: например, приобретите плед и подушки для вашего дивана или даже поменяйте шторы – зачастую они способны полностью поменять облик квартиры. Добавьте света, которого нам так не хватает осенью, купив симпатичный светильник. А еще можно повесить мудборд, где вы будете собирать фото трогательных моментов вашей жизни или вырезки из любимых журналов. Его, кстати, еще можно украсить маленькой гирляндой с огоньками – такой прием точно добавить уюта вашему уголку.

Ароматерапия

Эфирные масла способны положительно влиять на настроение. За позитивный и бодрый настрой отвечают цитрусовые, поэтому рекомендуем приобрести аромасвечи и диффузоры с ароматами бергамота, апельсина, лимона.

Уход за собой

Ничто так не способно доставить удовольствие, как уход за собой – одна лишь стрижка может поменять настроение. Пройдитесь по магазинам, побалуйте себя новым ароматом или новой миниатюрной сумочкой. Или проведите день в спа-салоне или на мастер-классе по йоге, где вас научат медитировать и прислушиваться к своему телу.

Режим питания и сна

Осенью ощутимо не хватает солнечного света: дни становятся короче, а погода – хуже. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время – это значительно облегчит жизнь организму. Чтобы было легче просыпаться по утрам, можно приобрести симулятор рассвета – светильник, который имитирует восход солнца.

В рацион добавляйте больше сезонных овощей и фруктов, которые богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой. Вместо пасты или риса, готовьте на гарнир овощи-гриль, а тортики и пирожные замените свежими яблоками и грушами — они не только станут прекрасным десертом, но и помогут пищеварению благодаря высокому содержанию клетчатки. Вдобавок можете принимать витамин D: этот витамин вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому в холодное время года большинство людей страдают от его недостатка. Можно самостоятельно восполнить запасы витамина D, но перед этим стоит проконсультироваться с терапевтом — даже витамины следует принимать дозированно.

Спорт

Активное движение способствует ускорению обменных процессов в мозге и улучшает кровоснабжение мышц. Благодаря физической активности вы будете чувствовать себя в тонусе. Кроме того, спорт помогает отвлечься от будничных проблем и повысить настроение. Так что займитесь им прямо сейчас дома или, если тяжело себя заставить, приобретите абонемент в спортзал или наймите тренера.

Друзья

Помимо всех прочих преимуществ, друзья являются естественными стимулятором выработки эндорфинов — просто потому, что в их компании вы все время смеетесь.

Еще больше интересного в e-mail рассылке Glamour

Что такое хандра?

Хандра — очень мрачное и тоскливое настроение, томительная скука.

К сожалению от этого состояния никто не застрахован. Хандра – практически антоним слову жизнерадостность. Без позитивного настроя невозможно продуктивно работать. Особенно трудно сохранять позитивный настрой, когда за окном пасмурно и льет дождь. Однако, есть три простых способа, которые улучшат ваше настроение.

Отличие хандры от депрессии

Хандра не является синонимом депрессии, хотя на первый взгляд они достаточно схожи. Хандра, имеет ограниченные сезонные проявления, не имеет постоянного, давящего  воздействия на психику человека, а депрессия имеет клинические проявления и может повлечь за собой госпитализацию.

Что лучше – депрессия, хандра или апатия?

Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.

Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.

Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не  затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.

А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как  справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.

Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.

Пройдите дорогу из 5 шагов:

Что такое хандра и откуда она берется?

Природа хандры до недавнего времени воспринималась обществом, как порок человеческого характера. Еще несколько десятилетий тому назад хандра считалась обыкновенным проявлением лени и была прерогативой бездельников-аристократов. Апатичная личность в глазах рабочего класса слыла обыкновенным тунеядцем. Никто не углублялся в причины такого поведения, поскольку хандрящего, ни к чему не способного индивида попросту не хочется понимать и жалеть.

Времена меняются вместе с образом жизни и мышлением. Человека уже не так заботит проблема физического выживания. Этому способствует рост комфорта бытовых условий и развитие медицины. Но, не смотря на очевидный технический прогресс, состояние душевного равновесия оставляет желать лучшего. Сегодня данное явление настолько распространилось в обществе, что перестало носить порицательный характер и переросло в серьезную проблему. В буквальном смысле, хандра – это бич современного общества.

Состояние хандры часто связывают с сезонными изменениями. Смена времен года напрямую отражается на нашем состоянии. В частности, осенняя и зимняя хандра вызваны сокращением светового дня, дефицитом солнечных лучей и отсутствием тепла. Впасть в сезонную хандру очень легко, даже, если вы не склонны к депрессивным настроениям. Она возникает на фоне авитаминоза, частых простуд, а также невозможности проводить долгое время на свежем воздухе. Согласитесь, в такой обстановке заболеть может каждый. Поэтому, хандра сезонного характера в наших географических широтах считается нормой.

В современном мире темп жизни людей намного ускорился. Порой мы не успеваем держать руку на пульсе большого города. Работа, рутинные обязанности, ежедневные стрессы, плохая экология, невозможность полноценно отдохнуть. Все эти факторы тоже становятся катализаторами хандры. И она возникает в любое время года.

Что такое зимняя хандра и как с ней бороться, вы, скорее всего, знаете. Но, не лишним будет напомнить об этом. В первую очередь, постарайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Пусть даже в холодный период на вашем столе присутствуют свежие овощи и фрукты. Пейте травяные отвары и сократите дозы кофе. Не переедайте. Старайтесь хотя бы один час в день бывать на свежем воздухе. Балуйте себя приятными встречами и посиделками с друзьями. В холодный период очень важно не выпадать из жизни. Поэтому, посещайте интересные мероприятия и черпайте положительные эмоции из всех возможных источников.

Эти же советы касаются и затяжной осенней хандры. Она опасна тем, что может плавно перейти в зимнюю, а это часто ведет за собой депрессию. С последней справиться намного труднее. Она требует вмешательства специалиста-психолога. Поэтому, в осенний период старайтесь не игнорировать хандру и остановить этот разрушительный процесс до зимы.

Что это такое

Многие, почувствовав лёгкую грусть или недомогание, кидаются сразу искать рецепты, как побороть хандру, но не пытаются разобраться в своём состоянии. На бытовом уровне состояние хандры часто путают, как с временным нарушением настроения и легкой усталостью, так и с клиническими проявлениями депрессии. В первом варианте вполне будет достаточно однодневного отдыха, во втором необходима госпитализация в психоневрологический стационар, а сама борьба с хандрой выглядит чем-то средним.

Признаками хандры считается снижение настроения, длящееся больше недели. Стоит брать во внимание, что подразумевается не просто плохое настроение, проявляющееся агрессией или злостью, а отсутствие ярких эмоций. Тут характерно переживание апатии, утраты интереса к происходящему и будущему, также возможно появление полного безразличия не только к непосредственно воздействующим факторам, но также и к вещам, людям, занятиям, которые обычно вселяли радость или воодушевление. При этом важно понимать, что хандра не синонимична депрессии, при которой снижение настроения постоянно. Когда человек захандрил, то ему свойственны перепады настроения в течение дня, однако проблески хорошего будут длиться минуты, а основную долю займут недовольство, апатия и раздражительность.

Помимо настроенческого фона начинает страдать мотивационная составляющая поведения: человеку всё сложнее сделать выбор даже в самых банальных ситуациях или это даётся путём большого напряжения. Все чаще могут звучать ответы, выражающее равнодушие, безразличие, передачу ответственности, т.е. человек больше не имеет сил или желания как-либо его трансформировать. Любому действию предпочитается отдых, активному времяпровождению сон или домашний просмотр телевизора. Те, кто был спикерами, теперь могут отсиживаться на задних рядах, а те, кто созывал весёлые компании друзей, остаются спать дома.

Изменение поведения и направление его на отдых связано с физическим состоянием, астенизированием организма, повышением уровня утомляемости. На физиологическом уровне может меняться аппетит, но тут нет однозначного направления – одни будут заедать постоянные тревожные мысли, тогда как другие могут полностью отказаться от еды, потому что лень готовить или она потеряла вкус.

Встряхнитесь

shutterstock.com

Хандра — это лишь следствие, и важно разобраться, что за ней скрывается. В когнитивно-поведенческом подходе психотерапии основная работа ведется с убеждениями и мыслями. Именно в них скрыта причина плохого самочувствия. Когда вы меняете отношение к тому или иному раскладу вещей, вы регулируете свое состояние и поведение. Также и с хандрой: должен быть наиболее сбалансированный подход «да, я не терминатор, мое состояние может меняться. Сейчас мне грустно/плохо/тоскливо, но это меня не парализует, я могу и буду действовать дальше».

Не скрывайтесь за маской вечного позитива или неунывающего офисного сотрудника. Признайте, что у вас хандра. Таким образом вы морально подготовите себя к изменению ситуации. Дальше спросите: что дает это состояние? Испытывая хандру, мы включаем энергосберегающий режим, и это очень удобно: любые проблемы и задачи можно свалить на хандру, плохое настроение и время года. И наоборот, требуются внутренние ресурсы, чтобы преодолеть эти чувства. Это подразумевает работу над собой, к чему многие не готовы.

Начинайте постепенно: проводите время с друзьями, семьей, сходите на спорт, прогулку, в кино, запишитесь на массаж, попробуйте новое хобби. Необходимо вдохновиться и получить заряд энергии, чтобы появилось желание встать с дивана и оставить оправдания.

Как бороться с хандрой

Избавиться от хандры можно разными проверенными способами:

• Настроимся на перемены в лучшую сторону. К тому же мы же знаем что они произойдут! Чтобы избавиться от хандры, возьмите себя в руки и не поддавайтесь унынию (мыслите позитивно).
• Начнем утро с ярких красок. Обратите внимание на момент пробуждения, а точнее его музыкальную составляющую. Музыкальное сопровождение вашего утреннего подъема должно быть спокойным и приятным, желательно с нарастающем звуком. Проснитесь, сядьте в кровати, потяните руки в разные стороны и улыбнитесь новому дню.
• Распланируем день. Планируйте так, чтобы не было свободной минуты на негативные мысли и унылое состояние. Включите в расписание дня приём пищи и отдых на свежем воздухе, а ближе к вечеру почитайте любимый журнал или посмотрите интересный фильм.
• Не станем накапливать отрицательную энергию. Но не стоит конфликтовать со всеми подряд, чтобы ее выплеснуть, так как это принесет лишние проблемы. Идеальный вариант для выхода негатива, это занятие спортом, поход в бассейн. Начните заниматься йогой, она не только расслабляет нервную систему, но и мгновенно снимает хандру.
• Ограничим свои вредные привычки (если они у вас есть). Алкогольсодержащие напитки следует полностью исключить. Кофе на ночь пить не стоит, это нарушит сон, и утром может появиться раздражительность.
• Вспомним своё хобби или заведем новое. Это в корне искоренит появление хандры или намёк на неё.
• От хандры так же поможет, приятное чтение книги перед сном.

Соблюдайте режим

shutterstock.com

Важно помогать организму: правильно питайтесь, вовремя ложитесь спать, выполняйте достаточное количество аэробной нагрузки.

Также добавьте больше света: полумрак вызывает депрессивное состояние. Гуляйте днем, домой купите стильные и необычные лампы, светодиодную разноцветную гирлянду, зажигайте свечи, покидайте офис на 15-20 минут и выходите на свежий воздух, особенно если работаете в помещении без окон.

Как бороться с осенней депрессией

Необходимо начать с того, что любой сезонной депрессии свойственны периодичность и повторяемость. Говорить о том, что кто-либо хронически хандрит осенью, можно лишь тогда, когда ухудшение эмоционального состояния наблюдается каждый раз в течение трех лет. Поэтому, если в прошлом году с окончанием лета пришла хандра, лучше знать, как не впасть в депрессию осенью и на этот раз.

Итак, мерами профилактики могут быть:

1. В течение лета необходимо по максимуму потреблять богатую витаминами пищу – сезонные фрукты и овощи. В период же осеннего авитаминоза рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс, благодаря которому организм в полной мере получит все необходимые ему вещества.

2. Осень – не повод замедлять жизненный темп. Именно в это время года рекомендуется активно заниматься спортом, чаще бывать на природе. Таким образом, и иммунитет станет крепче, и хандрить будет некогда.

3. Употребление спиртного и курение ни в коем случае не идут на пользу здоровью. Ни физическому, ни психическому. Отказ от пагубных привычек – эффективная профилактика депрессивных расстройств сезонного вида.

Читайте по теме: Как бросить курить – действующие методики

4. Если одновременно с похолоданием приходится врабатываться после отпуска, не стоит быть слишком требовательным к себе и стараться успеть на работе все и сразу. Отдохнувшему организму нужна адаптация. Прочитайте статью нашего врача-диетолога о том,

как меньше уставать на работе

.

5. Осенью организму нужна встряска. Отлично, если есть возможность запланировать на это время года непродолжительную поездку куда-либо или же другое эмоциональное мероприятие.

Человеку, все-таки впавшему в осеннюю депрессию, не нужно отчаиваться и думать о том, что дальше его состояние еще больше усугубиться.

Самопомощь может заключаться в следующем:

1. Научиться правильно начинать день.

Идеально, если человек, подверженный осенней хандре, имеет возможность проснуться в 10 утра, когда на улице уже светит солнышко. У тех же, кто встает по звону надоедливого будильника еще затемно, когда на улице сыро и холодно, настроение пропадает моментально. Исправлять ситуацию нужно начинать с самого будильника. Его мелодия должна быть приятной, в меру громкой и мажорной. Лучше, чтобы ее громкость постепенно нарастала. Просыпаться лучше не в темноте, пусть ее разгоняет приглушенный свет ночника. Сразу по пробуждению не нужно тут же встраивать с постели. Необходимо потянуть руки и ноги, повернуть голову из стороны в сторону, несколько раз глубоко вдохнуть. Можно восстановить кровообращение в конечностях и разработать суставы, выполним элементарные вращения стоп и кистей. Растянуть мышцы помогут скручивания лежа на спине, подтягивания колен к груди и перекаты.

2. Взять за правило завтракать.

Даже если утром нет аппетита, завтрак обязателен. В него должны входить сложные углеводы в виде отрубного хлеба, каш из круп и злаков. Если кофеин хорошо воспринимается организмом и быстро из него выводится, можно позволить себе чашечку любимого кофе. В противном случае взбодриться поможет зеленый чай или свежевыжатый фруктовый сок.

3. Сбалансировать рацион.

Если летом акцент делался в основном на растительную пищу, осенью организму больше необходим белок. Он должен употребляться в том или ином виде три-четыре раза в день. В основе рациона склонного к осенней хандре человека должны лежать курятина, телятина, нежирная рыба, яйца, творог и прочие молочные продукты с низким содержанием жира. 

Читайте по теме: Как составить меню правильного питания – советы диетолога

4. Плохой погоды нет, нет – плохой погоде.

Если солнце скрыли тучи, ветер треплет деревья и срывается небольшой дождь, нет повода заточать себя в стенах квартиры или офиса. Чтобы не поддаться депрессии, гулять надо в любую погоду, конечно же, если она не экстремальная. Нужны свежий воздух и смена обстановки.

5. Больше света.

Естественного днем, искусственного – за неимением естественного. Пусть, когда светит солнце, окна в комнате будут расшторены. А когда светило уйдет за горизонт, помещение следует осветить лампами и светильниками.

6. Яркая одежда.

Психологам известно влияние цветов на эмоциональное состояние человека. Успешно противостоять хандре можно, одеваясь в красное, желтое, зеленое, фиолетовое или оранжевое.

7. Увлечение по душе.

Любимое дело не даст впасть в уныние. Отлично, если в качестве хобби выступят фитнес, плавание или другое активное занятие.

8. Общение.

Чтобы не ощущать одиночество, необходимо ежедневно выделять время для общения с семьей и друзьями. Наверняка, оно принесет массу позитивных эмоций.

Если же депрессия затянулась и самостоятельно преодолеть ее не получается, нужна помощь специалиста, он окажет квалифицированную помощь.

Методы лечения хандры

Бывают случаи, когда не стоит сразу же бороться с хандрой, а наоборот следует погрузиться в себя после эмоционального потрясения. Например, после разлуки с дорогим человеком. Логично, что после затраченной энергии на выброс большого количества эмоций организму требуется время на восстановление. Но запускать своё психологическое состояние всё же не стоит. Длительное пребывание в плохом настроении чревато снижением иммунитета, физическими заболеваниями, и даже может привести к депрессивному расстройству.

Оставьте лекарства

shutterstock.com

Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе антидепрессанты. Кто-то решит, что это легкий и быстрый способ улучшить настроение и избавиться от тревоги. На самом деле, это серьезные лекарства, неправильное употребление которых ведет к серьезным последствиям. Лучше пейте чай: травяной, с листьями мяты, шалфеем или успокаивающий сбор. Напиток гармонизирует состояние, что помогает крепче и спокойнее спать.

Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум

Умственная работа

Вас заела отвратная  жвачка депрессивных мыслей. Сводит скулы от отвращения. Бегаете по кругу и все об одном и том же, только тучи сгущаются. Есть прекрасный способ.

Тактика замещения. В одну кружку нельзя налить кофе и чай. Чтобы налить чай, надо выплеснуть или освободить кружку от кофе. Как же нам выплеснуть умственную жвачку из головы? Просто. Займитесь умственными, пусть и непривычными упражнениями. Никогда не тренировали память? Попробуйте. Есть чудный сайт Викиум, где можно «прокачать мозг».

Именно это средство однажды вытащило меня из депрессии. Есть платные и бесплатные курсы по мнемотехнике, запишитесь по вкусу  и кошельку. Выполняя сложные на первый взгляд, упражнения, уму ничего не остается, как сконцентрироваться на новой задаче, а не на негативных мыслях. Не помогло это?

Попробуйте освоить технику быстрочтения. В крайнем случае, сейчас миллион приложений в смартфонах на развитие памяти, логики, скорочтения. Мне понравилось приложение  Keen, что-то подобное крестикам ноликам, но с цифрами. Занимает ум, убивая всякую хандру наповал.

Только не надо тетрисов, лягушек, стрелялок и прочих бездумных игрушек (именно, во время хандры). Эти игры убивают время, а не Ваши негативные мысли. Эти игры с механическими действиями,  не работают по принципу замещения, а только накручивают негатив еще туже. Нужны сложные для работы мозга задания, непривычные, выводящие за орбиту привычных мыслей.

Здесь и сейчас

Самый важный принцип борьбы с апатией и хандрой. Пришла мысль что-то сделать. Встали и сделали, в ту же секунду. Очень долго мусолим в голове, надо пойти на улицу, надо развеяться, надо позвонить кому-то. Взяли и сделали, не откладывая ни на секунду. Встали и сделали. Секунда решает все. Стоит только повернуться на другой бок, все, толчок к действию  пропал, настигает волна мысленной жвачки.

ТОП  30 советов как победить хандру

1. Физическая нагрузка.

Ученые советуют тонизировать себя не тяжелыми нагрузками, а легкими, не более семи минут. Чтобы мышцы пришли в тонус. Это может быть утренняя зарядка, или просто разминка в течении дня.

2.Смените обстановку на один день.

Например, выберетесь с друзьями на природу или съездите куда-то на выходные. Это зарядит вас положительными эмоциями и предотвратит появления плохого настроения.

3. Общайтесь.

Общение с интересными и приятными людьми, отвлекает от негативных мыслей и вырабатывает гормон радости. Так же серотонин содержится в шоколаде.

4. Посмотрите любимую комедию.

Смех приносит положительные эмоции в огромном количестве, от хандры не останется и следа.

5. Обнимите любимого человека!

Вы знали, что во время объятий  в мозгу вырабатывается эндорфин — «гормон счастья». Он способен не только вызывать чувство эйфории, но даже снижать боль. Объятия любимого человека подарят Вам тепло и покой, позволят еще раз показать как сильно Вы любите и дорожите своим близким человеком. А что еще нам в жизни для счастья надо?

6. Займитесь укреплением «психологического» иммунитета.

Здесь важно избавиться не от симптомов, а найти саму причину, и искоренить ее. Ведь если сравнить хандру с гриппом: что нам помогает меньше болеть? Это закаливание, правильное питание, и  поддержание хорошей физической формы. В вопросе психологического иммунитета, все аналогично: важно укреплять нервную систему, стараться контролировать свои эмоции, и постараться научиться иначе смотреть на вещи. Постарайтесь найти те способы, которые подойдут именно Вам.

7. Научитесь расслабляться.

Спорт, бассейн, чтение, танцы, встречи с друзьями, массаж или просто массажный коврик, общение с домашними питомцами, хорошие фильмы, ароматный успокаивающий чай. Выберите то, что любите, что Вам действительно нравится, и расслабляйтесь.

8. Перестаньте себя жалеть.

Вы думаете что Вам живется хуже всех, и все хуже некуда? Вы — ошибаетесь. Перестаньте считать себя жертвой и примерьте другие роли, просто ради эксперимента попробуйте стать другим человеком счастливым и уверенным, и все вокруг изменится. Перестаньте ныть, и упиваться этим нытьем.

9. Перестаньте жаловаться на все и всех вокруг.

Больше не рассказывайте друзьям о том, как у Вас все плохо. Найдите хорошее в своей жизни, и говорите только о хорошем. Возьмите это себе за правило. С людьми, которые позитивно относятся к жизни, происходит намного больше хорошего, и это факт.

10. Чаще бывайте на природе.

Леса, озера, парки, дачи. Тихие и живописные места, в которых можно остаться наедине с собой, и просто подумать, или не думать ни о чем.

Нюхайте цветочки, обнимайте деревья, лежите на травке, смотрите на звезды, и просто гуляйте. В наше время мы настолько поглощены бесконечными заботами, что «каменные джунгли» нас засасывают как болото, и мы перестаем получать удовольствие от самых обычных вещей, наслаждаться природой, и это нам просто жизненно необходимо. Только ощущая ветерок, лежа на травке, и слушая пение птиц можно по настоящему отдохнуть «душой и телом»!

11. Развивайте силу воли.

Именно ее отсутствие. как правило, и становится причиной Вашей хандры. Безволие, лень, слабость — все это верные друзья хандры.

Не имея силы воли Вы не сможете заставить себя заниматься спортом, начать правильно питаться, или думать по-другому. Поэтому силу воли развивать просто необходимо. Это лекарство от депрессии.

Вместо того, чтобы утром совершить пробежку Вы останетесь дома и будете горевать еще больше, потому что к плохому настроению добавится чувство вины и недовольства собой. Тут же придут » на помощь» пирожные, и фигура тоже пострадает. Расстройство будет только расти. Нам это не нужно. Поэтому отметьте для себя, что силу воли надо развить обязательно!

12.  Улыбка.

Улыбка — это кривизна, все выпрямляющая

Именно от нее станет всем светлей, и теплей. Даже если не хочется попробуйте несколько секунд улыбаться через силу, и тогда естественная улыбка появится у Вас на лице. мышцы не смогут сопротивляться, и Вы начнете радостно улыбаться. А о какой хандре речь, если улыбка «до ушей» ?

13. Выпрямите спину.

Походку угрюмых, с головой погруженных в собственные проблемы пессимисток очень живо описала секретарша Верочка из всеми любимого фильма «Служебный роман»:

«Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает»

Довольные собой, счастливые люди не горбятся, они идут легко. Ученые доказали, что прямая осанка не только создает чувство уверенности  в себе, но и как следствие — поднимает настроение.

14. Доброе дело.

Даже самый пустяк, способен изменить настроение на весь день и Вам и тому, кому Вы поможете. Помогите бабушке выйти из автобуса, просто подав руку, открыв дверь пропустите женщину с пакетами в обеих руках. Согласитесь это такие мелочи, но делая их, помогая другим, Вы меняете мир вокруг себя.

15. Покупаем счастье.

Не надо тратить кучу денег, и еще больше вгонять себя в депрессивное состояние, но можно купить билеты в театр, или понравившееся платье, или какую-нибудь бижутерию, на которую давно засматривались, а купить так и не решались. Балуйте себя, радуйте, гоните хандру прочь!

16. Займитесь любимым делом.

Это, как мне кажется, вообще универсальный совет, который спасет от всех бед. Увлеченность, тем, что приносит радость, обязательно поможет. Начните через силу, если руки совсем опустились и делать ничего не хочется. и азарт придет.

17. Не замыкайтесь в себе.

Постарайтесь не терять связь с окружающим миром, иначе возвращение будет совсем тягостным. Интересуйтесь делами других, идите в гости, или пригласите друзей к себе. Не замыкайтесь.

18. Полноценный сон.

Не экономьте на сне. Возможно все, что Вам нужно для поднятия настроения это полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать хоть на час раньше обычного, создав все необходимые условия для хорошего качественного сна.

19. Что Вы едите?

От качества Вашего питания напрямую зависит качество Вашей жизни. Эта тема уже известная, и повторяться здесь не буду. Можете почитать мою статью: «23 действенных совета по правильному питанию«, или поискать информацию в интернете. Добавьте с меню больше продуктов, содержащих витамины, чтобы помочь организму прийти в себя.

20. Закаляйтесь.

Контрастный душ, или обливания холодной водой, помогут быстро взбодриться, и несомненно принесут пользу организму. Конечно если делать это с умом. Как это делать можете почитать в моей статье «Закаливание холодной водой для здоровья и похудения«.

21. Создайте уют.

Мягкий плед, кружка ароматного какао, и хороший фильм на 100% помогут забыть обо всех неприятностях в жизни. Просто расслабьтесь, отдохните, насладитесь моментом, и все обязательно наладится.

P.S. кстати на обогрев организм тратит много энергии, поэтому такая помощь ему особенно актуальна будет в долгие зимние вечера.

22. Ароматерапия.

Так например:

• масло эвкалипта и лаванды укрепляют иммунитет,
• мята успокаивает,
• а цитрусовые ароматы поднимают настроение.

Эфирные масла помогают решить многие проблемы. Специалисты рекомендуют использовать тот аромат, который Вам больше всего нравится. Использовать их можно принимая ванну, добавить в крем, или зажечь аромалампу.

23. Анти-стрессовая раскраска.

Вот что действительно поможет забыть обо всем на свете, и окунуться в мир творчества. Проверено на 100%! Стоит только начать разукрашивать эти мелкие узоры, и мир вокруг просто напросто перестает существовать. Это настолько поглощает и увлекает, что уходишь с головой в создание красочного рисунка. Не зря она так называется, и название свое оправдывает. Попробуйте!

24. Наведите порядок.

Устройте дома генеральную уборку с выносом на помойку всего хлама. Потом и дышать станет легче. Доберитесь наконец до тех вещей, которые годами лежат на Ваших полках, но никак не используются. Подарите их родным или друзьям, или отдайте на благотворительность. Освободите место для новых красивых и любимых вещей и эмоций.

Назначьте себе курс трудотерапии. Долой паутину хандры!

25. Музыка и танцы.

Все плохо, все ужасно…. Ну что делать? Сидеть на диване вы рано или поздно устанете, и тогда включите погромче любимую веселую музыку, и начните танцевать. Хандра танцев не переносит, она сразу исчезнет, и больше не будет вас тревожить.

26. Вкусняшки!!!!

Хандра или фигура — сложный выбор. Но, нет ничего страшного если Вы устроите себе небольшой пир, и съедите что-нибудь очень вкусненькое. Все, что хотите, это не время для жестких рамок и само ограничений. Сейчас главное победить это унылое состояние, а потом и фигурой займетесь. Так что — бежим в магазин на пирожными.

27. Встречаемся с друзьями.

Нет таких проблем, и таких состояний которые не могут решить и излечить душевные встречи с настоящими друзьями. Купите фруктов и бутылочку вина, и Вы даже не заметите, как обсуждение насущных проблем перерастет в смех и веселье.

28. Отправляйтесь в путешествие.

Думаю у многих на работе, при желании, появится возможность взять отпуск чуть раньше, и собрав чемоданы уехать к морю.

Конечно от проблем не убежать, и даже не улететь, но море — лечит любые раны, солнце — пропитает Вас витамином D, и новые впечатления развеют все, что Вас отягощало. Начинайте собирать чемодан!

29. Не засоряйте мозг.

Выключите телевизор, радио. Контролируйте поток информации, который льется на нас как вода из под крана. Много позитива в новостях? К сожалению нет, и сознательно или бессознательно это все на нас влияет, и «засоряет» наше сознание.  Поэтому устройте себе информационный отпуск. Тишина и покой. Книги, фильмы, только веселые и добрые, никакого негатива.

30. Поплачьте.

Если Вам тяжело, и разговор о проблемах вызывает слезы — не нужно себя сдерживать и подавлять этот порыв — поплачьте. скорее всего потом Вам станет легче.

Как победить хандру всего за неделю расскажут в этом видео:

Попробуйте использовать все эти методы. Они на сто процентов помогут Вам избавиться от хандры, тоски, апатии, стресса, лени, и не впасть в депрессию. Они помогут вам улучшить настроение и вернуть радость жизни.

Применяйте эти советы, и боритесь с хандрой. А я желаю Вам скорейшей победы.

Оставайтесь со мной! Здесь столько всего интересного и полезного, что скучать и хандрить будет просто некогда. Делитесь статьей с друзьями в соц. сетях, и не забудьте добавить сайт в закладки, чтобы он всегда был у Вас под рукой. А я прощаюсь, как всегда, до встречи в новых статьях. Пока, пока.

Медикаментозный список от хандры

1. Пустырник. Оказывает успокоительные свойства на организм человека. На первых днях проявления хандры, является первым медикаментозным средством.
2. Триптофан. Разновидность аминокислот. Поддерживает правильный обмен веществ, снижает тревожность и стресс, улучшает настроение и качество сна. Помогает справляться с последствиями отказа от алкоголя и табака. Выпускается в желатиновых капсулах и отпускается по рецепту.
3. Валериана, бывает в таблетках и жидком состоянии. Пропить препарат в течение 10 дней по 1 таблетке.
4. Витамины группы B. Поддерживают метаболизм, действуя как коэнзимы и превращая белок и углеводы в энергию. Эти витамины поддерживают тонус кожи и мышц, работу нервной системы и рост клеток.

На женщин, сезонная хандра, оказывает большее влияние, чем на мужчин. Вне зависимости от возрастной категории. Женщины, более тонко организованы по своей природе и поэтому более ей подвержены.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

• бананы,
• финики,
• орехи,
• фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
• горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
• водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от  хандры и апатии

.

Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.

Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.

И активная работа по 8 часов идет в данном случае  на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.

А еще мотивируйте себя на успех и читайте интересные книги (подборка лучших для души, для самосовершенствования).

Найдите, кому хуже Вас и помогите им

Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное  всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.

Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.

Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

• Солдаты неудачи.
• Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
• Американский пирог.
• Кадры.
• Евротур.
• Полицейская академия.
• Чудаки.
• Монстры на каникулах.
• Кунг-фу панда.
• Ледниковый период.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия  — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли.  Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок. 

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту.  Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом  в комментариях, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в ВКонтакте.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. Забыла еще один способ)) Чтение! Если Вы книголюб, то есть скидка 10% на ТОП-15 книг для саморазвития, и лучшую десятку для души.

Как победить «карантинный блюз»

Нормально и даже ожидаемо чувствовать себя более грустно или тревожно в эти трудные и разрушительные времена. Посмотрим правде в глаза — ограничения жизни в карантине, потеря нормальной жизни и неуверенность в будущем начинают утомлять всех нас.

Некоторые симптомы «карантинного блюза»

• Чувство печали, апатии или приступов раздражительности
• Повышенное беспокойство и беспокойство
• Проблемы с концентрацией внимания
• Проблемы со сном
• Низкая энергия и снижение мотивации
• повышенное эмоциональное переедание
• Отстранение от социальных связей (семья и друзья)
• Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков

Если у вас есть случай хандры, вы не одиноки! Вот несколько шагов, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Способы борьбы с «карантинной хандрой»

Больше двигаться. Я знаю, что трудно чувствовать мотивацию, когда вы чувствуете себя подавленным, но физическая активность может улучшить ваше настроение. Старайтесь заниматься чем-то в большинстве дней. Планируйте короткие прогулки, поднимайтесь по лестнице или выполняйте онлайн-занятия. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть такими же эффективными, как прием антидепрессантов, и они высвобождают в организме химические вещества, которые «доставляют удовольствие» (например, серотонин, дофамин и эндорфины). Активный образ жизни полезен как для психического, так и для физического здоровья!

Придерживайтесь здорового образа жизни. В то время, когда так многое выходит из-под нашего контроля, соблюдение распорядка и расписания может помочь нам почувствовать себя более позитивными и заземленными. Например, хороший сон необходим для вашего психического здоровья (7-9 часов в день для взрослых). Не ложитесь спать допоздна и регулярно отдыхайте так, как это необходимо. Кроме того, в наши дни эмоциональное или стрессовое переедание может стать проблемой. Планируйте регулярное сбалансированное питание и перекусы, чтобы сдерживать тягу и переедание.

Убирайся из головы! Это опасное место для жизни! В наши дни мы проводим больше времени в голове и меньше отвлекаемся, чтобы прервать негативное мышление.К сожалению, это может способствовать депрессивному настроению и тревоге.

Отвлекитесь и спланируйте дела, если вы попали в ментальную колею. Попробуйте обратиться к другу, поработайте над хобби или просто выйдите на улицу, чтобы сменить обстановку. Включение приятных занятий в свой распорядок дня поможет избавиться от негативных мыслей и поднять настроение!

Сохраняйте надежду. Некоторые ограничения, связанные с пандемией, начинают ослабевать. Так что держите веру! Постепенно возвращайтесь к «нормальным» занятиям, которые вы можете.Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, поработайте в саду или выпейте кофе и осмотрите свой район. (Соблюдайте правила техники безопасности, как и вы!). Сосредоточьтесь на имеющихся у вас свободах и на том, что вы можете делать, чтобы чувствовать себя более позитивно.

Волонтерство в свое время. Если вы уделяете время другим, это может изменить ваше внимание и улучшить настроение. В некоммерческих организациях как в Интернете, так и в вашем районе есть возможности для волонтерской работы с низким уровнем контактов. Даже если в некоторые дни вы можете чувствовать себя истощенным, простая помощь кому-то еще может зарядить вас энергией и поднять настроение.Итак, почему бы не принять участие и не дать взамен.

Получите поддержку. Люди испытывают меньше стресса и беспокойства, когда у них есть надлежащая поддержка. На Facebook и других платформах существует множество бесплатных онлайн-групп поддержки (например, для депрессии, беспокойства и злоупотребления психоактивными веществами). Многие терапевты сейчас проводят «виртуальную» терапию; и места отправления культа предлагают онлайн-услуги и поддержку. Доступны онлайн-варианты психического здоровья, так что не бойтесь обращаться за помощью!

Наконец, постарайтесь сохранить надежду.Мы справимся с этим. Позаботьтесь о себе и воспользуйтесь некоторыми из этих советов, чтобы не допустить «карантинной хандры»!

Обратите внимание: Если вы регулярно испытываете депрессию и изо всех сил пытаетесь прожить свой день, вам может быть полезно поговорить с врачом, психологом или другим поставщиком психиатрических услуг, например, услуги, предлагаемые в рамках программы помощи сотрудникам. (EAP), чтобы оказать вам необходимую поддержку.

Избиение блюза: руководство по выявлению депрессии и борьбе с ней

Победить блюз: руководство по выявлению депрессии и борьбе с ней

Опубликовано: 3.10.2019 автор: admin

Печаль — это неизбежная, обычная и нормальная эмоция.Это реакция на разочарование, сожаление об утрате и показатель дискомфорта. Хотя грусть может быть нежелательным эмоциональным состоянием, каждый испытывает ее в какой-то момент своей жизни из-за непредсказуемости жизни. Жизнь не стоит на месте и часто приносит изменения, открывающие путь к потерям и дискомфорту. Хотя поначалу печаль может показаться ненужным бременем, она также может служить очень необходимым инструментом; тот, который можно использовать для обработки прошлого, информирования будущего и восприятия настоящего.Тем не менее, грусть также может истощать эмоционально, физически и парализовать поведение. Таким образом, важно научиться определять печаль как эмоциональную реакцию на печаль, которая является результатом депрессии.

Что такое депрессия?

Депрессивная грусть — это состояние, при котором:

1. Состоит из стойкого чувства безнадежности и отчаяния, которое не объясняется какими-либо недавними событиями или состоянием здоровья, и длится более 2 недель.Некоторые формы депрессии могут иметь химическую природу или даже быть хроническими.

2. Не является реакцией на жизненные перемены или трудности и часто не проходит со временем.

3. Может мешать повседневной деятельности, такой как работа, учеба, отношения, дружба и сон.

4. Может сопровождаться чувством пустоты, апатии или потерей интереса к вещам, которые раньше приносили радость.

5. Может влиять на аппетит, таким образом влияя на желание есть больше или меньше, чем обычно.

6. Может влиять на другие эмоции, затрудняя концентрацию внимания и заставляя человека становиться более злым или раздражительным.

7. Может привести к потере энергии, а также к общим болям.

«Чем глубже синий цвет, тем больше я вижу черного»…

Независимо от того, насколько безнадежным может быть чувство, есть способы справиться и двигаться вперед:

1. Создайте сеть социальной поддержки: не пренебрегайте своими друзьями и семьей.Печаль и горе способствуют изоляции. Проводите время и общайтесь с другими, даже если вам это не по душе. Поддерживающий контакт с человеком является терапевтическим.

2. Улучшите свой сон: научитесь лучше соблюдать гигиену сна, придерживаясь графика сна. Перед сном попрактикуйтесь в том, чтобы уснуть, приглушив свет, выключив всю электронику за час до сна и снизив уровень возбуждения или возбуждения. Научитесь использовать свою кровать для сна или сексуальной активности.

3. Научитесь бросать вызов, побеждать и подавлять негативные мысли и стереотипы мышления. Помните о своем самоуничижительном и детерминированном образе мышления. Станьте исследователем собственных мыслей, внимательно исследуя свои личные мысли по мере их появления. Вместо того, чтобы размышлять в печали, спросите себя, что вызывает печаль? Изучите свои негативные мысли, а не зацикливайтесь на них.

4. Создайте набор инструментов для оздоровления.Имейте набор занятий, песен или фильмов, которые помогут вам почувствовать себя лучше в стрессовые времена. Вместо того, чтобы избегать приятных занятий, вернитесь к своим прошлым интересам.

5. Устранить все остальные факторы стресса. Печаль может быть результатом чрезмерного беспокойства и беспокойства. Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который полезен для кратковременной настороженности, но может привести к грусти и депрессии, если он присутствует в больших количествах в течение длительных периодов времени.

6. Не откладывайте на потом и не позволяйте своим домашним делам, обязанностям и личной гигиене отойти на второй план.Практикуйтесь в достижении собственного уровня дисциплины и придерживайтесь определенного активного распорядка.

7. Оцените медитацию, внимательность и физическую активность. Они не только мотивируют вас и заставят двигаться, но и обладают потенциалом выделять естественные химические вещества в мозгу, которые сделают вас счастливее. Физические упражнения вызывают выброс серотонина, который является естественным антидепрессантом. Внимательность и медитация также могут помочь лучше понять связь ума и тела.

8. Следите за своим питанием. Привычки в еде важны, поскольку исследования показали связь между диетой и психическим благополучием. Здоровая пища обеспечивает мозг питательными веществами, которые могут влиять на симптомы депрессии.

9. Старайтесь избегать самолечения, употребляя такие вещества, как наркотики или алкоголь, которые могут вызвать привыкание и стать опасными для физического и эмоционального здоровья. Вещества могут показаться временным решением постоянной проблемы.Узнайте, когда следует обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Категории: Беспокойство, Депрессия, Самопомощь, Стресс

Отсутствие мотивации в последнее время? Это как победить блюз

Источник: Pixabay / используется с разрешения

Возможно, вы также заметили, что люди более тревожны или обеспокоены, чем обычно. Некоторые из нас могут даже быть в депрессии или чувствовать себя физически больными.Несмотря на то, что горевать и психологически здорово выражать свои чувства на словах, отказ от участия и признание поражения не сделают вас лучше в краткосрочной перспективе и могут поставить под угрозу ваше текущее здоровье.

Типичные реакции на стресс включают плохой сон, вялость или нежелание вставать с постели. Даже рутинные дела, такие как уборка дома, могут казаться непосильными или бессмысленными, усиливая чувство апатии и разобщенности. Вы можете испытывать ностальгию, тоску по старым добрым дням.Другими словами, вы, возможно, убедили себя, что до тех пор, пока мировые проблемы не утихнут, вы просто застряли в пустоте и отчаянии — эмоциях, которые часто сопровождают чувство беспомощности.

Несомненно, текущие события вызывают стресс, даже если вы не относитесь к группе повышенного риска из-за возраста, этнической принадлежности или сопутствующих заболеваний. Однако имейте в виду, что быть подавленным — это выбор, который вам не нужно делать.

Реакция на стресс субъективна, и то, как вы реагируете на внешние препятствия, зависит от вас.Одна альтернатива — приостановить свою жизнь и отдать свою силу мотивационному параличу. В качестве альтернативы вы можете принять философию, согласно которой невзгоды создают возможность для личностного роста, и верить в то, что вы можете преуспеть даже в этих тяжелых условиях.

Пять причин стресса

Существует как минимум пять научно подтвержденных объяснений того, почему вы чувствуете, что ваша мотивация исчезла. Во-первых, мы должны исходить из предпосылки, что существует отрицательная связь между частотой и серьезностью плохих новостей и восприятием более низкой мотивации.

Однако плохие новости не являются причиной вашего беспокойства. Корень ваших чувств основан на принятии пяти неверных толкований, описанных ниже, и на вере в то, что вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.

1. Планирование нарушено.

Независимо от того, являетесь ли вы человеком спонтанным, импульсивным или тем, кто составляет график и планирует весь свой распорядок, культура неопределенности представляет собой препятствия. Мы не можем делать то, что хотим, когда хотим, или с людьми, которых мы предпочитаем.

Хотя жизнеспособность некоторых видов деятельности может быть ограничена правилами и здравым смыслом, мы все же можем планировать наиболее важные для нас действия. Возможно, вы не сможете поехать в отпуск или позаниматься в тренажерном зале, но вы все равно можете планировать свой день, несмотря на существующие ограничения. Имея план, вы не попадаете во власть внешнего регулирования. Начните процесс с определения того, чего вы можете достичь независимо от проблем, включая те виды деятельности, на которые у вас никогда не было времени до кризиса.Действовать!

2. Управление кажется невероятным.

Некоторые люди верят, что они могут управлять своей судьбой и определять свой жизненный путь. Другие считают, что мы находимся во власти внешних сил, таких как удача, их знакомые или текущие экономические и социальные условия. Некоторые люди делают осознанные и преднамеренные шаги для достижения своих целей, в то время как другие реагируют на то, что происходит вокруг них.

Те, у кого есть внутренняя атрибуция, часто бывают умышленными, методичными и склонными к риску.Учитывая неопределенность, связанную со здоровьем, экономикой и правительственными мандатами, «внутренние» люди теперь могут чувствовать, что потеряли контроль. «Внешние» люди также могут чувствовать себя стагнированными, потому что изменились внешняя предсказуемость и типичный распорядок.

Решение состоит в том, чтобы контролировать то, что мы можем контролировать, что означает знание того, как двигаться вперед в соответствии с меняющимися руководящими принципами. Думайте вперед, а не назад, и вы можете удивиться тому, чего вы можете добиться в сложных условиях. По мере улучшения ситуации станет только легче.

3. Смертность реальна.

Еще одно последствие пандемии и гражданских беспорядков — неудобная реальность, заключающаяся в том, что жизнь и процветание могут быть не такими безопасными, как мы когда-то думали. Когда люди задумываются о физическом и психическом здоровье, может последовать беспокойство, что приведет к более консервативному подходу к жизни. Беспокойство может перерасти в страх, поскольку люди боятся выходить на улицу и предпочитают оставаться закрытыми в своих домах. Доза реализма напоминает нам, что мы не живем вечно и жизнь, которую мы знаем, может измениться.

Необходимые материалы для мотивации

Несмотря на эти реалии, мы можем предпринять шаги, чтобы обновить наши взгляды и омолодить нашу жизненную силу. Сейчас прекрасное время для того, чтобы вести более здоровый образ жизни, который включает в себя другое питание и больше физических упражнений. Сейчас прекрасное время, чтобы выполнить некоторые задачи из пресловутого списка желаний.

4. Цели кажутся бессмысленными.

Разочарование свирепствует, поскольку люди, которые, возможно, ставили цели, теперь видят, что их планы буквально превращаются в дым.Книга, которую вы хотели написать, курс, который вы хотели пройти, или отпуск, которого вы с нетерпением ждали, теперь могут быть лишь несбывшимися мечтами, унесенными обстоятельствами, не зависящими от вас.

Последствия нарушения цели могут привести к большему откладыванию на потом, чувству отстраненности от других и более высокой степени самокритики. В худшем случае неудовлетворенность приводит к ненависти к себе и чувству никчемности.

Преодоление разочарования от цели может быть достигнуто за счет реализма и понимания того, что мы должны часто пересматривать цели, исходя из возникающих внешних препятствий.Меняйте цели, а не свое мировоззрение!

5. Эмоциональное регулирование сложно.

Вы заметили, что люди более критичны и поляризованы, чем когда-либо? Хотя лучшее из человечества часто является побочным продуктом кризиса, краткосрочные проблемы могут вызвать враждебность и гнев по отношению к тем, кто, как мы считаем, виноват.

Так вот, вы можете затаить гнев или разочарование по отношению к президенту, зарубежным странам или другим лицам или группам. Эти эмоциональные выражения помогают, потому что ваше недовольство необходимо разрешить, а вовлечение предполагаемых подстрекателей позволяет утихнуть вашему гневу.

Хотя обвинение может дать только временное решение, более оптимальный подход — знать, когда эмоции захватывают наш мозг, и продуктивно направлять гнев на измеримые изменения. Вместо того, чтобы ненавидеть, вы можете осознать свое недовольство и что-то предпринять с его первопричиной. Ты почувствуешь себя лучше.

Наконец, важно понимать, что то, как вы себя чувствуете сейчас, внезапно развилось в результате серии необычных событий. Вера, настойчивость и усилия помогут вам подготовиться к глобальному и личному восстановлению.Помните, что независимо от условий, мы контролируем свою судьбу. Нам могут не нравиться изменения или мы предпочитаем избегать инвестирования усилий, но возможность проявить себя существует, когда вы будете готовы принять вызов.

Как избавиться от ночной воскресной хандры и обыграть Monday-itis

Воскресенье 16:00. Вечер впереди, и вы должны максимально использовать последние выходные. Вместо этого вас охватывает непоколебимое чувство уныния. Медицинский психолог доктор Марни Лишман говорит, что те, кто больше всего страдает от этой «воскресной ночной хандры», испытывают чувство безнадежности, апатии и раздражительности, а также депрессию и бессонницу.Итак, есть ли способы, которыми мы можем избежать этого состояния или, по крайней мере, попытаться облегчить его?

Работа: Сведение к минимуму воскресной хандры можно начать уже в пятницу, говорит Лишман. «Когда вы уходите с работы, постарайтесь выполнить как можно больше задач, чтобы завершить неделю и дать вам ясную голову на выходных».

Тряска спиной к работе блюз начинается в пятницу. Кредит: Stocksy

Организация рабочего места на понедельник, составление списка дел и планирование следующей недели в дневнике — все это хорошие стратегии, с дополнительным преимуществом, которые также помогают избавиться от соблазна проверять электронную почту на выходных.

«Помните, что выходные нужны для подзарядки», — говорит Лишман. «Убедитесь, что вы действительно можете отпустить, убедив себя, что вы вышли из офиса организованно в пятницу, а в понедельник вы справитесь с рабочими задачами».

Психолог д-р Юлия Ричард говорит, что определение того, почему вам не нравятся понедельники, — хорошее начало. «Это может быть так же просто, как столкновение с городским движением в понедельник утром. Так что, если это вообще возможно, организуйте свой понедельник, чтобы избежать этого ненужного стресса.«

Ричард предлагает организовать автопарк, начать работу по понедельникам немного раньше или позже и в первую очередь избегать важных встреч. Она также рекомендует установить позитивный распорядок дня в начале недели.

« Позвольте себе хороший обед перерыв, в идеале с другом. Если возможно, идите домой вовремя и запланируйте веселые занятия после работы, например уроки танцев ».

Sleep: Не ложиться спать в воскресенье — заманчиво, но эксперты говорят, что это плохая идея.

«Если вы обычно не сова, даже одна поздняя ночь может вызвать серьезный дефицит сна, что приведет к усталости на следующий день», — говорит Лишман. «Недостаток сна означает, что мы не функционируем оптимально, быстро раздражаемся и не можем хорошо работать».

Как победить зимний блюз, по мнению ведущих экспертов

Если в это время года вы начинаете чувствовать себя угрюмым, вялым и раздражительным, вы не одиноки. Дни короче, праздничные счета накапливаются, а зимняя хандра идет полным ходом.

По словам Джоша Клапоу, клинического психолога и соведущего радиошоу «Сеть», зимний блюз обычно характеризуется нехваткой энергии и чувствами раздражительности, грусти и апатии.

Доктор Марк Ливи, терапевт первичного звена в Медицинском центре Милосердия в Нью-Йорке, говорит, что «некоторые [люди] просто более чувствительны к сезонным изменениям, которые вызывают зимнюю хандру», например, к более низким температурам и меньшему количеству светового дня. Клапоу говорит, что хандра также может проявляться из-за отсутствия активности, изменений в диете или режиме упражнений, стресса в отпуске, финансовых проблем, внезапной потери или семейных проблем.

Однако важно не путать зимнюю хандру с сезонным аффективным расстройством. Клапоу сказал, что зимняя хандра менее серьезна и более ограничена по времени, чем САР, симптомы которой могут включать печаль, раздражительность, нарушение сна, изменения аппетита, безнадежность, трудности с концентрацией внимания, потерю интереса к приятным занятиям и суицидальные мысли.

«Это заболевание, хотя оно может быть вызвано теми же условиями окружающей среды, которые приводят к зимней хандре, но гораздо серьезнее и заслуживает профессионального внимания», — сказал Ливи.

Если этой зимой вы чувствуете себя подавленным, безнадежным или грустным, Ливи считает, что лучше проконсультироваться с врачом или специалистом в области психического здоровья, прежде чем ставить себе диагноз. «Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это всего лишь грусть, а не серьезная депрессия», — сказал он.

Если вы подтвердите, что имеете дело не с SAD, а всего лишь с приступом зимней хандры, есть несколько простых способов изменить это настроение. Попробуйте эти проверенные экспертами стратегии, чтобы снова почувствовать себя лучше:

1.Ежедневно подвергайте себя естественному свету

Зимняя хандра может создать у вас настроение для старой доброй спячки на диване, но Ливи сказал, что очень важно выйти на улицу и впитать немного естественного света, каким бы слабым он ни был.

Естественный солнечный свет «помогает регулировать циклы сна и бодрствования, которые могут быть отключены в периоды, когда дневной свет меньше», — сказал Каплоу. Он объяснил, что этот свет может способствовать выработке серотонина в организме, что, в свою очередь, может помочь поднять ваше настроение.

Старайтесь проводить на улице не менее 20 минут каждый день, даже если погода плохая. Утром ходите на работу пешком, обедайте во внутреннем дворике или используйте перерыв на кофе, чтобы пройти несколько кварталов до кафе.

Недосыпание и нарушение режима сна связаны с чувством депрессии, сказал Клапоу, поэтому он рекомендует каждую ночь записывать от семи до восьми часов качественного сна — без оправданий.

«Восстанавливающий характер сна и регулярный цикл сна помогают стабилизировать ваше настроение», — пояснил он.

3. Двигайтесь каждый день не менее 15 минут

Зимой легко пропустить тренажерный зал, но Клапоу сказал, что упражнения могут иметь невероятный эффект улучшения внешнего вида и бодрости. Предварительные исследования подтверждают это: исследование журнала Pain Medicine показало, что даже 10 минут упражнений могут помочь улучшить ваше настроение и уменьшить чувство тревоги.

Если вы не можете запланировать часовую тренировку пота, выделите 15 минут для отжиманий и прыжков перед утренним душем, быстрой процедуры HIIT во время обеденного перерыва, быстрой дневной прогулки или вечерней йоги.

4. Сделайте вашу спальню и офис ярче

Регулировка вашего непосредственного окружения может помочь сбалансировать ваши эмоции и смягчить зимнюю хандру, сказал Ливи. Если вам трудно встать с постели по утрам, попробуйте добавить в спальню источник естественного искусственного света. Например, имитатор рассвета работает по таймеру, чтобы постепенно осветлить вашу спальню, и было показано, что он уменьшает чувство сезонной депрессии.

Затем обновите свое рабочее пространство.По возможности переместите стол ближе к окну, чтобы на вас попало больше естественного света. Если это невозможно, установите солнечную лампу, чтобы осветить тусклую офисную кабину — это воссоздает ощущение естественного света и поможет справиться с резкими люминесцентными лампами. Еще один совет — привнесите в свое пространство немного свежей зелени: исследования показывают, что близость к комнатным растениям может помочь уменьшить психологический и физиологический стресс.

5. Изучите свой ежедневный рацион

«Тип пищи, которую вы едите, влияет на ваш уровень энергии, сон и иммунную функцию», — сказал Клапоу.

Выпечка на завтрак или остановка в вашем любимом заведении быстрого питания могут принести вам мгновенное облегчение, но регулярное употребление этих продуктов может ухудшить ваше физическое здоровье и даже может иметь долгосрочные негативные последствия для вашего психического здоровья. Исследования показывают, что потребление фаст-фуда связано с более высоким риском депрессии, как и потребление алкоголя и сахара из газированных напитков и десертов.

Однако это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых лакомств этой зимой. Внесите небольшие изменения, попытавшись сократить количество обработанных продуктов, заменив газировку водой, ограничив потребление алкоголя и добавляя цельнозерновые и овощи в каждый прием пищи.

6. Проводите время с друзьями и близкими

«Эмоциональный свет», то есть связь с другими людьми, так же важен, как и окружающий свет, когда дело доходит до устранения зимней хандры, сказал Ливи. «Планируйте занятия, будьте с людьми [и] старайтесь не сидеть дома в одиночестве и не проклинать тьму».

Клапоу подчеркнул этот момент, отметив, что социальное взаимодействие может служить буфером против депрессивных симптомов, так как пребывание рядом с другими помогает сохранять занятость вашего ума и эмоций.

Это не значит, что вам нужно составлять планы на обед каждый день, устраивать праздничные вечеринки или устраивать еженедельные игровые вечера, если вы не готовы к этому. Клапоу говорит, что любые социальные связи ценны и полезны, поэтому делайте то, что вам удобно.

7. Избавьтесь от слабины

Когда вы боретесь с зимней хандрой, вы можете почувствовать прилив энергии в один день и очень низкий на следующий день. Это нормально. Стыдить себя за то, что вы чувствуете, только ухудшит ваше самочувствие.

«Позвольте себе иметь как хорошие дни, так и плохие в течение [зимнего] сезона», — сказал Клапов.

12 простых способов победить зимний блюз в Боулдере

В Боулдере более 300 солнечных дней в году. И хотя Колорадо имеет репутацию места для катания на лыжах, а Боулдер находится недалеко от горнолыжных склонов Эльдора, в Боулдере снег идет в среднем только 35 дней в году.

Зима в Боулдере действительно не такая уж плохая: в год выпадает в среднем 88 дюймов снега.Но зимняя хандра все еще может поразить. Хотя эксперты не знают всего о сезонной депрессии, они считают, что она вызвана уменьшением количества солнечного света из-за сокращенных дней, которые сбивают ваши внутренние часы.

Некоторые люди воспринимают зимнюю хандру как общую грусть, апатию или апатию — чувства, которые исчезают по мере того, как снова становится теплее, а дни становятся длиннее. Для других это может быть более серьезным и принимать форму депрессии, называемой сезонным аффективным расстройством, или сокращенно SAD.Симптомы SAD включают чувство безнадежности, раздражения и бесполезности. Люди могут иметь низкий уровень энергии и хотят спать и есть больше, чем обычно. Узнайте больше о SAD здесь.

Зимний спад — обычное дело, обычно проходит самостоятельно. Но если вам нужна помощь в борьбе с зимней хандрой в Боулдере, вот некоторые из наших любимых способов поднять себе настроение.

1. Попробуйте световую терапию.

Национальный институт здоровья десятилетиями изучает зимнюю хандру и депрессию и предлагает несколько рекомендаций, как с ними бороться.Распространенным методом является световая терапия с использованием светового короба, который заполняет укороченный дневной свет.

Световая терапия очень эффективна; исследования показывают, что это помогает 70 процентам людей с САР через несколько недель или раньше.

Что делать: сидеть перед световым коробом с очень ярким светом в течение получаса или дольше каждый день. Вы можете найти базовый световой короб в Walgreens. У Боулдера есть несколько локаций Walgreens: 4800 Baseline Road и 3348 N. 28th St.

. По данным Mayo Clinic,

световые короба не пропускают УФ-лучи.

2. Попадите в солярий.

Еще один способ получить немного света — провести время в солярии. Veranda Sun, 1670, 30-я улица, говорит, что «контролируемое воздействие ультрафиолета» зимой может помочь в борьбе с САР. В солярии ссылаются на исследования, которые связывают низкий уровень витамина D с чувством депрессии и другими проблемами психического здоровья. Организм вырабатывает витамин D, когда на кожу попадает солнечный свет. Как говорит Veranda Sun, ультрафиолетовый свет в солярии аналогичен летнему солнцу и может повысить уровень витамина D.

Что делать: В те редкие дни, когда небо затянуто облаками, отправляйтесь в солярий в Veranda Sun или в один из других местных соляриев.

3. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы чувствуете депрессию, вам может понадобиться профессиональная помощь. Обратитесь к врачу за советом. Некоторым людям с САР необходимы антидепрессанты, терапия или психотерапия.

Что делать: Обратитесь к лечащему врачу.

Стетоскоп. Фото любезно предоставлено Pixabay

4. Упражнения на улице.

Если вам не хватает витамина D, дневного света и солнечного света, сделайте это своей первой линией защиты перед световым коробом или солярием.(Не всегда легко определить правильную дозировку светового короба для решения проблем вашего циркадного ритма.)

Вместо этого, делайте это просто. Сходите на прогулку или в поход. В зимние месяцы эксперты рекомендуют заниматься на свежем воздухе по 45 минут каждый день.

Чем заняться. В Boulder’s Open Space и Mountain Parks проложено более 150 миль трасс, и многие из них открыты круглый год. Даже если вы не хотите идти в поход, просто прогуляйтесь по тропе Боулдер-Крик или по торговому центру Pearl Street.Выгуливайте собаку или преследуйте ее в собачьем парке. Пойти на пробежку. Боулдер также очень удобен для велосипедистов. Возьмите напрокат велосипед и увеличьте количество витамина D и дофамина с помощью упражнений, а также дайте окружающей среде передышку.

5. Попробуйте иглоукалывание.

Иглотерапевты утверждают, что их лечение может помочь при депрессии. Как правило, иглоукалывание требуется чаще вначале, чтобы сбалансировать ситуацию, а затем вам нужно идти только для обслуживания.

Что делать: Jade Mountain Health — одно из многих местных кабинетов иглоукалывания, которые заявляют, что могут лечить САР.

6. Попробуйте Аюрведу.

Древняя восточная система медицины, Аюрведа, имеет свои собственные подходы к борьбе с сезонной депрессией. Действия, которые могут помочь в соответствии с этой практикой: солнечный свет, теплая еда, такая как суп или тушеное мясо, согревающие специи, много сна, легкие упражнения.

Что делать: Посетите LifeSpa Джона Дуйлара в Gunbarrel за помощью и советом. Начните с прочтения советов Дуйяра, как пережить отпуск (да, даже после праздников; есть несколько отличных советов, которые можно носить с собой всю зиму).

7. Следите за тем, что вы едите.

Пища может влиять на ваше психическое здоровье. В холодные месяцы люди, как правило, едят больше рафинированных углеводов, что снижает вашу энергию и концентрацию. Уменьшите количество обработанных углеводов. Зимой не так просто найти свежие сезонные фрукты и овощи, но сделайте это приоритетом. Если салат или зеленый смузи вам не нравятся, всегда есть овощной суп.

Согласно данным Medical News Today и исследованию, опубликованному в Американском журнале общественного здравоохранения, фрукты и овощи являются ключом к счастью, связанным с едой.Produce повышает ваше психическое и физическое благополучие.

Чем заняться: сходите в ресторан Black Cat, 1964 13th St., где есть собственная ферма и используются свежие продукты. Кроме того, запаситесь органическими супами Boulder, такими как Осенний суп из кабачков, приготовленный из ореховой тыквы, тыквы, моркови, корицы и сливок.

8. Делайте много упражнений.

Существует множество исследований, связывающих психическое здоровье и ваше настроение с регулярными физическими упражнениями. Поэтому, даже если вы хотите просто свернуться калачиком в постели всю зиму, сделайте своим приоритетом двигать телом и заставить сердце биться чаще.Ваш мозг будет вам благодарен.

Что делать: Если у вас мало мотивации, наймите личного тренера раз в неделю, который будет мотивировать вас зимой. Тренер Джо Роузберри в Just Results Fitness в Брумфилде известен своим энергичным и позитивным подходом, который не только заставит ваше тело двигаться, но и повлияет на ваше психическое здоровье. Он преподает «Ключ к более приятной жизни от А до Я», серию действенных азбучек, которые укрепят ваш разум и дух.

9. Рассмотрим добавки.

Поговорите со своим врачом и диетологом о том, нужны ли вам добавки. Некоторым людям полезны добавки с витамином D, витамином B и рыбьим жиром, чтобы улучшить настроение зимой.

Что делать: Pharmaca, 1647 Pearl St., является прекрасным источником витаминов и пищевых добавок. Вы также можете посетить Rebecca’s Herbal Apothecary and Supply, 1227 Spruce St., где можно найти природные процедуры и рекомендации.

10. Стройте веселые планы с друзьями или семьей.

Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и планируют, чего вы с нетерпением ждете.

Что делать: нужно вдохновение? Ознакомьтесь с нашим списком боулдерингов на 2019 год и начните отмечать мероприятия. Основные моменты: проведите уникальный урок йоги, возьмите класс гиротоники, прогуляйтесь с собакой, выпейте чай в Душанбинском чайном доме.

11. Найдите новое хобби.

По мнению Johns Hopkins Medicine, хотя у вас может возникнуть соблазн превратиться в отшельника и спрятаться подальше, вы почувствуете себя лучше, если выйдете из дома. Найдите новое увлекательное хобби, чтобы занять себя.

Что делать: научиться вязать на челноках, веретенах и мотках.Отправляйтесь в публичную библиотеку Лонгмонт, чтобы научиться играть на гавайской гитаре; Каждый второй вторник месяца с 19 до 20 там работает крутой клуб укэ. У Боулдера тоже есть своя группа укулеле.

Две гавайские гитары. Фото любезно предоставлено Pixabay

12. Больше смейтесь.

Национальный институт здоровья опубликовал несколько исследований, показывающих связь между смехом и психическим здоровьем. Смех снижает уровень кортизола и стресса, а также может изменять активность дофамина и серотонина и выделять эндорфины, которые могут помочь людям в депрессивном настроении, сообщает NIH.Смех — это альтернативный способ лечения стресса и депрессии, а также «эффективная и научно обоснованная» форма терапии, сообщает NIH.

Чем заняться: посмотрите комедийное шоу в Боулдере, самое продолжительное комедийное шоу в Боулдере. Смотрите живые выступления каждое воскресенье в 19 и 21:15. в Богемском Биргартене, 2017 13-я улица

Отразите «Зимний блюз»

Когда Джули Коси просыпается утром, она пьет горячую воду с лимоном и распространяет цитрусовые масла в своем доме, чтобы окружить себя бодрящим ароматом.Несмотря на то, что на улице может быть холодная и серая погода, Кози, инструктор по осознанности и тренер по интегративному здоровью в Duke Integrative Medicine, сказала, что сохраняет позитивный настрой зимой, находя по утрам время, чтобы проверить себя, как умственно, так и физически ». Если вы поднимаете шторы и у вас действительно серый, унылый день, легко подумать, что он останется таким, или почувствовать, что он задержится », — сказал Кози. «Иногда люди почти переходят в режим гибернации. Я думаю, что мы действительно можем использовать этот сезон как сезон восстановления и посадки новых семян для себя.«Зимняя хандра, как их называют, может вызывать апатию и раздражительность, а также чрезмерный сон, переедание и снижение энергии, — говорят эксперты в области здравоохранения. Примерно от 10 до 20 процентов американцев могут страдать от легких симптомов, связанных с зимней хандрой, но сезонное аффективное расстройство, или САР, является более интенсивной версией депрессии в зимние месяцы, и около 11 миллионов американцев страдают от САР. Специалисты Duke делятся пятью советами о том, как здоровый дух, сбалансированное питание и регулярные физические упражнения могут помочь в борьбе с негативом и депрессией в зимний сезон, который заканчивается 20 марта первым днем ​​весны: Покройте самое необходимое Я злюсь? Одинокий? Устала? Голодный? Терри Никотра, помощник директора Duke’s Personal Assistance Service (PAS), сказал, что те, кто борется с зимней хандрой, должны задать себе эти четыре вопроса и подумать, почему они чувствуют себя подавленными.| «Если кто-то пребывает в подавленном настроении или испытывает зимнюю хандру больше дней, чем в течение недели, возможно, вам нужно с кем-нибудь поговорить», — добавила Никотра. «Иногда нужно сделать себя приоритетом, а не другими или обязанностью. Подумайте в первую очередь о себе. Не будьте эгоистичны, но эгоистичны ». Персонал Duke или преподаватели, ищущие консультации, могут позвонить в PAS, который предлагает бесплатные краткосрочные консультации для сотрудников Duke и их ближайших родственников. Звоните (919) 416-1727 или посетите hr.duke.edu / pas. Добавьте солнечного света в свой день Коси, инструктор по внимательности в области интегративной медицины Duke, сказала, что ей нравится гулять по тропе Аль-Бюлера в обеденное время, чтобы подышать свежим воздухом и солнцем. Эксперты в области здравоохранения говорят, что недостаток солнечного света в зимние месяцы может сбить внутренние часы человека, что может вызвать чувство депрессии. На территории кампуса Duke и рядом с ним проходят три основных пешеходных маршрута. Гравийная дорожка Восточного кампуса составляет 2,7 км, а главная петля тропы Аль-Бюлер Западного кампуса — 2.9 миль. В Duke Forest 75 миль дорог и троп, которые пересекают его 7000 акров. Двигайтесь, пробуйте новые увлечения Джули Джойнер, старший менеджер LIVE FOR LIFE, оздоровительной программы для сотрудников Duke, только начала вечерний урок фотографии в Даремском техническом муниципальном колледже. она не будет очень активной. «Если ты вернешься домой, все готово. Игра окончена», — сказал Джойнер. «Так что тебе, возможно, придется немного изменить свой распорядок дня.Она предлагает попробовать новое хобби или регулярно ходить в спортзал. По ее словам, занятия по хобби или фитнесу заставляют людей отвечать за посещаемость. Держите свою социальную сеть сильной Поддержание сильной системы социальной поддержки может помочь предотвратить основные симптомы депрессии, которые представляют собой чувство изоляции, говорит Никотра, помощник директора PAS. Вместо того, чтобы оставаться дома каждую ночь и смотреть телевизор, например, измените рутина, выпив кофе с другом или сходя в кино, что может улучшить мрачное настроение.Окружите себя коллегами, близкими и друзьями, которые также помогают придумать творческие способы встретиться, даже если погода не благоприятствует. «Когда вы заняты с другими, у вас меньше самооценки, возможно, о некоторых неприятных вещах. которые происходят в вашей жизни в настоящий момент », — сказала Никотра. «Наличие друзей, наличие социальных связей помогает нам чувствовать себя нужными, что мы принадлежим к чему-то и что мы действительно важны». Проявите любопытство по поводу того, что вас окружает. Вместо того, чтобы идти утром прямо в офис с закрытыми шорами, капли дождя, падающие на куртку, солнце, выглядывающее из серых облаков, и звук ливня могут внести важные детали в повседневную жизнь человека.Кози, инструктор по осознанности и тренер по интегративному здоровью в Duke Integrative Medicine, призывает своих пациентов прерывать свои бегающие мысли, уделяя пристальное внимание настоящему моменту, а не сосредотачиваясь на сожалениях прошлого или тревогах будущего. «Когда мы возвращаемся к вниманию с любопытством в настоящий момент, это выводит нас из головы, и мы можем отпустить мысли, которые действительно тянут нас вниз», — сказал Кози.

Способы борьбы с зимней хандрой

Свяжитесь с Duke’s Personal Assistance Service и назначьте бесплатную краткосрочную консультацию.Звоните (919) 416-1727 или посетите веб-сайт PAS.

Запишитесь на курс осознанности Duke Integrative Medicine . Посетите веб-сайт, чтобы увидеть обновленное расписание занятий.

Примите участие в фитнес-программе LIVE FOR LIFE . Посетите веб-сайт LIVE FOR LIFE, чтобы просмотреть календарь событий и узнать о доступных программах.

.