Как полюбить себя женщине психология: Как женщине полюбить себя: Простые советы

Содержание

Как женщине полюбить себя: Простые советы

Отношение окружающих к каждой из нас зависит того, что мы сами думаем о себе. Если женщина хочет, чтобы ее уважали и любили другие, она обязательно должна любить и уважать себя. Иначе будет у окружающих странное ощущение – вроде женщина хорошая, но что-то с ней не так… Даже если вы искусно прячете свою нелюбовь к себе, люди всеравно это чувствуют.

Большинство женщин понимают, что для успешной жизни нужно уметь себя любить. Но как женщине полюбить себя? Есть несложные советы, следуя которым вы сможете научиться любить себя.

Признайте, что вы особенны и неповторимы

В первую очередь, забудьте о своих недостатках. Тем более, что в большинстве случаев они надуманны или значительно преувеличены. Ваши недостатки – это ваши особенности.

Каждая из нас неповторимая и уникальная, такой больше нет и никогда не будет. И в этом заключается ваша привлекательность. Ни у кого больше нет таких, как у вас глаз, губ, скул. Присмотритесь к себе, увидьте, какая вы красивая.

Научитесь заботиться о себе

Каждой из нас знакомо чувство любви, любви к кому-то. Но вот сами себя мы не всегда умеем любить. Так как женщине полюбить себя?

Подумайте, как вы проявляете любовь к другому человеку. Что вы делаете, когда заботитесь о любимом? Очень хорошо составить список и попробовать делать все то же самое по отношению к себе. Ваше отношение к себе, к своему телу, к своим особенностям изменится очень быстро.

Признайте, что вы достойны всего самого лучшего

Постарайтесь понять, что вы достойны лучшего во всем. При малейшей возможности, балуйте себя. Это не обязательно должны быть дорогие вещи или услуги. Купите, например себе красивую кофточку или новую помаду. Но эта вещь должна вас радовать, подчеркивать вашу красоту и уникальность. Нужно, чтобы вы себе нравились, чтобы вам было приятно видеть себя в зеркале.

Почувствуйте себя ухоженной, соблазнительной

Никогда не отказывайте себе в возможности почувствовать себя красивой. В наше время для этого существует много приятных процедур. Составьте для себя список из 20 процедур, которые помогут вам быть прекрасной. Находите время хотя бы раз в неделю или раз в месяц для одной из них.

Заботясь о своем теле, вы ощутите, как повышается ваша самооценка. Вы почувствуете себя женственной, желанной, соблазнительной. Полюбив свое тело, вы сумеете получать удовольствие от ухода за собой.

Ощутите всю прелесть женской слабости

Многие слышали выражение, что женская сила заключается в ее слабости. Женщина, которая ощущает свою привлекательность, не боится показаться слабой, попросить помощь. В своей беззащитности женщина кажется более нежной, женственной. Рядом с ней каждый мужчина чувствует себя сильным, мужественным, защитником. А если мужчина почувствует себя рыцарем, он будет способен ради вас сделать все возможное и невозможное.

Теперь вы имеете план действий под названием «как женщине полюбить себя». Чтобы было легче его исполнить, составьте для себя список. Распределите на каждый день недели по одному делу, которое поможет полюбить себя. В конце этой недели вы ощутите, насколько изменилось ваше отношение к самой себе.

Надеемся, наша статья поможет вам. Напишите в комментариях, как часто вы себя балуете. Что вы делаете для того, чтобы почувствовать себя красивой, желанной, полюбить себя.

Попали на эту страницу случайно?

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

Что такое — любовь к себе?

Любовь к себе — это естественная и радостная забота о себе: своем теле, уме, душе и духе.

Любовь к себе — это не эгоизм. Любовь к себе может быть эгоистичной, а может и не быть. Любовь — отражение нашей личности, и если человек эгоист, то и его любовь к себе будет эгоистична. Строго говоря, тут правильнее говорить не о любви к себе, а о влюбленности в себя. Очарование собой, поглощенность собой, преувеличение своих достоинств — это признаки влюбленности в себя, и такая влюбленность действительно достаточно эгоистична.

Если же человек думает об окружающих и заботится о них, то его любовь к себе с эгоизмом никак не связана, для него легко и естественно любить как себя, так и окружающих. Сил на это — вполне хватает. Тот, кто любит себя давно и естественно, уделяет этому не слишком много времени, как и у хорошего садовника ухоженный сад не требует слишком больших хлопот. Позаботиться о себе здоровому и бодрому человеку — несложно.

Ты проснулась? Подняла себя милую с удовольствием, умыла себя красивую, порадовалась на себя бодрую — и большой нужды что-то себе еще делать уже нет. Все уже здорово, уже хочется заняться чем-то или кем-то другим: приготовить вкусный завтрак себе и домашним, всех поцеловать и помочь собраться.

Фильм «Как женщинам заниматься собой»

Онлайн-передача Дмитрия Сорока «Женщина глазами мужчины». Выпуск №1. В гостях у Дмитрия проф. Н.И. Козлов и его жена, психолог Марина Смирнова.
скачать видео

Реальность, однако, такова, что те, кто озаботился любовью к себе, по крайней мере на первых порах становятся более эгоистичны — просто потому, что основное внимание в этом случае начинает уделяться себе любимому. Себе любимой. Дополнить любовь к себе вниманием и заботой к другим — возможно, это несложно, но это совершенно отдельное направление работы. Любовь к другим сама по себе из любви к себе никак не следует и не вытекает.

Что же это такое, любовь к себе? Любовь к себе — это забота о себе. Но настоящая любовь — это не просто забота, а забота радостная, когда заботиться хочется, когда в душе радость от самого процесса заботы. Если этого нет — забота о себе есть, а любви к себе нет, есть просто самообслуживание. Так, некоторые люди о себе вроде бы заботятся: себя умывают, себя развивают, себя кормят, лечат — вроде бы заботятся. Но посмотришь на такого: нет, не похож он на человека любящего! Кто-то умный и здоровый делает вроде бы для себя все, а любящим его не назовут. Чего ему не хватает? Света и радости в душе. Он заботится о себе — без радости, а когда нет радости, нет и любви.

Один из секретов любви к себе — в этой внутренней радости и в ее простой формуле, а именно: тепло, свет и энергия. Когда в душе есть тепло, когда в душе есть свет и солнце, когда у вас в душе и теле есть энергия — вы чувствуете любовь в душе, вы живете с любовью. Это — прекрасно! Но иногда в душе бывает холодно, и когда вы чувствуете в душе холод – у вас нет любви. Иногда во внутреннем мире бывает темно, и когда гаснет внутренний свет, гаснет любовь. И если у вас кончились силы жить, ушла энергия — вместе с этим уходит и любовь. Если человек описывает картинку своего внутреннего мира как — серо, ну какая-то зима, какой-то вечер, может быть лампочки погасли, и в голосе нет ни радости, ни энергии — такой человек живет без любви.

А как рождать и поддерживать свет и тепло в своей душе? Что для этого нужно делать?

Часто думают, что любовь к себе состоит в том, чтобы с удовольствием удовлетворять свои самые простые потребности, забыв об обязанностях и других людях.

Позволь себе заниматься тем, что ты хочешь, позволь себе шоппинг, окружай себя романтикой и делай себе подарки — увлекательная программа для человека-ребенка, не желающего взрослеть. Можно ли назвать это любовью? Можно, но уровень этой любви тот же, что любовь мамы, у которой ребенок кормится в основном леденцами и кока-колой, проводя время преимущественно за компьютерными играми и другими развлечениями. Мама любит своего ребенка?

Строго говоря, это даже трудно назвать потребностями. Это желания и капризы, на которых настаивают избалованные дети. А самое главное то, что радость они дают не долго, только пока это внове и пока этому завидуют окружающие. Через какое-то время все приедается, радость — уходит. Иногда девушка вроде бы дала себе все: выспалась, напоила-кормила себя, устроила себе шоппинг — а внутри все плохо. Тоскливо. Мир серый, а девушка себя еще за что-то грызет. Любит ли она себя? Нет. Бывает, что женщина увлекается шопингом как раз потому, что ей с собой плохо. А если женщина в какой-то обиде на жизнь, она может устроить себе шопинг, а потом смотрит на эти вещи, а радости нет. Само по себе удовлетворение потребностей не есть любовь к себе и далеко не всегда это кончается внутренней радостью, светом и теплом. Никакими покупками всерьез себя не наполнишь, это только некоторая обманка. Как временная мера , как заменитель любви к себе – это возможно, но не стоит верить телевизору, не в этом радость жизни и не в этом любовь к себе. Это – некачественная жизнь, это жизнь невсерьез, и умный мужчина с такой женщиной о чем-то добром, хорошем, настоящем говорить долго не будет.

Удовлетворение своих потребностей — еще не любовь к себе. Кто-то после этого начинает любить себя, а кто-то нет. Удовлетворение своих потребностей — иногда это только замена любви к себе, когда человек как будто откупается подарками от того, что он себя не любит. Конечно, потребность потребности рознь. Если у вас потребность двигаться вперед, развиваться, потребность заботиться о других людях, потребность быть нужной или потребность любое дело осваивать достойно, качественно, то удовлетворяя такие потребности, у вас будет больше оснований любить себя. У вас будет чем гордиться. Если же все потребности сводятся поесть и развлечь себя шоппингом или телевизором, то такая любовь к себе едва ли будет долговечной, а тот, кто превращается в хрюшку, перестает быть человеком.

Нередко в качестве помощи и подсказок «Как полюбить себя» рекомендуют следующие рецепты: «Прими себя», «Себя не грызи», «Прости себя и других», «Не завидуй», «Будь здесь и сейчас». Это хорошие рекомендации, просто они не относятся напрямую к теме любви к себе. Они не про то, как себя любить, а про то, как себя не бить и не мучить. Если ваш начальник перестал на вас ругаться, значит ли, что он вас теперь любит? Если вы кого-то простили, это не значит, что этот человек стал даже вашим другом. Если вы в отношении себя поднялись от минуса к нулю, вы еще не поднялись к плюсу. Это нормальная психотерапия, но к состоянию любви отношения не имеет, как врач-травматолог не имеет отношения к работе косметолога. Травматолог лечит травму, косметолог наводит красоту на здоровом теле. Если человек приходит с больной душой, ему нужно сделать ремонт души, но душа без боли не то же самое, что душа с любовью. Это рекомендации — не про любовь, а про ремонт.

Фильм «Личная жизнь: радость близких отношений. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов и психолог Марина Смирнова»

С другой стороны, если душа болит, то вначале действительно нужно ее подлечить. Если в душе совсем темно, если в душе проблемное болото, то на таком болоте дворца не построишь. Да, нужно убирать позицию Жертвы, разбираться с внутренним саботажником, снимать ограничивающие верования и телесный негатив, отказываться от сладких идеализаций, отучать себя от дурных привычек — работы много. Кому-то здесь будет показаны лечение и психотерапия, кому-то — путь учебы, характерный для синтон-подхода. Важно понять — когда вы всю эту непростую, но архиважную работу сделали, любовь к себе у вас автоматически не появится. Дом просто отремонтированный — еще не пространство праздника, праздник нужно обустраивать отдельно. Отремонтированная душа просто работает без сбоев, а наполнить ее любовью — другая, отдельная работа.

Сложная ли это работа? Самый удивительный, самый потрясающий ответ в том, что это — просто. Это просто не для всех, а только для душевно здоровых людей, но для душевно здорового человека здесь действительно нет ничего сложного. Сколько нужно времени, чтобы полюбить себя? А сколько нужно времени, чтобы включить свет в квартире? У хорошего хозяина — одна секунда, чтобы просто нажать на выключатель.

Предположим, вы приходите в гости к друзьям, или хотите поздравить светлого человека с днем рождения… Вспоминайте, что происходит с вами: сразу, в ту же секунду, как вы увидели именинника, вы заряжаете себя радостью, вы заряжаете себя светом и теплом, и доносите этому хорошему человеку все, что вы хотите ему рассказать. Или, если у вас ночью проснулся и заплакал младенец: нужно вставать, а еще его качать, да еще и с любовью, потому что иначе он не заснет. Что делаешь? Вскакиваешь в ту же секунду и поворачиваешься к нему с любовью, потому что это надо. Откуда берешь эту любовь? Из воздуха, ниоткуда. Это просто умение любить, обычное умение, и те, кто умеет включать у себя в душе свет и радость, делают это легко. Это не сложнее, чем кормить себя и детей три раза в день чем-то вкусным (и полезным). Если вы справляетесь с готовкой завтрака, справитесь и с этим. Начинайте любить себя, вам понравится, а после этого вы будете делать это всю оставшуюся жизнь. Да? Не верьте книгам, которые рассказывают, как это тяжело — полюбить себя, что это требует годы психотерапии. Неправда, здоровым людям психотерапия не нужна, душевно здоровые люди, как и просто нормальные здоровые дети, умеют радоваться и умеют любить себя. Просто делайте это!

Однако не все, что нам легко, мы будем делать всегда, даже если это в наших интересах. Дело в том, что у нас много разных интересов, и игра в тоску и скуку имеет также свои внутренние выгоды. Милые красивые девушки умеют вспыхивать радостью на раз, но просто так, лишний раз они это делать не будут. Они не хотят себя согревать светом и теплом, не хотят включать энергию, пока не побалуют себя в удовлетворении своих потребностей. Общество потребления и все те, кто привык зарабатывать на женщинах, внушают женщинам, что женщина, которая любит себя, обязательно радует себя покупками. Они внушают, что шопинг — неотъемленая часть женской любви к себе. Уже проводились исследования , которые показали, что для современных женщин шопинг – более психотерапевтичная процедура, чем посещение психолога.

В этом есть и своя правда: в современных Атриумах Продаж светло, тепло, в них красочно, там ходят люди с живыми глазами, там звучит музыка хорошая бывает, и женщина, погружаясь в этот мир света и красок, легче включает в себе состояние радости. Радость включает в себе сама женщина, но одновременно усваивает формулу, что шопинг, допинг, спа и поспать — и есть формула женской любви к себе. Но это не так, это неправда.

Радость в душе включается не шопингом, а самой женщиной. Когда женщина удовлетворила свои потребности, она как бы за это включает в себе тепло, свет и прочую радость. Так ребенок плачет себе, пока ему не купят игрушку, и прекращает плач, когда добился своего. Это игрушка его успокоила или он это сделал сам?

Женщины знают, как полезен массаж для здоровья, насколько массаж — источник радости. Во всех журналах женщинам пишут, что массаж — абсолютно чудодейственная процедура, и что только эти секретные восточные методики возвратят вам все здоровье. Это правда, массаж действительно полезен. Чего женщины при этом не знают, это то, что массажист здесь и близко непричем, что радость и здоровье делает себе сама женщина, Массажисту нужно только поучаствовать в празднике, который творите вы себе сами, только погладить вас по всем местам, по которым вам нравится, все остальное вы сделаете сами. Три часа он делал вам хорошо, и вы три часа возвращали себе здоровье. Массаж для здоровья полезен, но прелесть в его том, что когда женщине приятно, она сама делает себя радостной и включает себе здоровье.

Итого, будьте внимательны: любовь к себе начинается не тогда, когда вы удовлетворяете свои потребности, а после этого, когда вы себе понравились и вы решили себя любить, то есть включили внутри себя свет, тепло и живую энергию. Соответственно, можно начать любить себя сразу, не дожидаясь от себя ничего.

Начали? Да, только после этого стоит обратить внимание на качество вашей любви к себе. Дело в том, что любовь к себе может быть как правильной, так и кривой. Кривая любовь к себе недальновидна, это любовь, в которой забота о сегодняшних желаниях затмевает нужды завтрашнего дня. Девушка решила больше любить себя и стала кушать вкусные пирожные без ограничений. Испортив себе фигуру, теперь она вынуждена заедать пирожными свое одиночество. Ошибочка, да?

Любовь – отражение нашей личности. Какая личность – такая и любовь. Любовь к себе бывает недалекая, бывает эгоистичная, бывает опасная. И если не мудры мы, то не мудра и наша любовь, и если вы любите себя не умно, ваша радость и довольство собой будут не очень долгими. Тот, кто себя любит — собой доволен, живет с собой в радости и гармонии, но только тот, кто любит себя мудро, будет радовать себя долго. Радость сопровождает всю жизнь только тех, кто любит себя мудро, кто к себе требователен и критичен.

Любовь хрюшки к себе состоит в том, чтобы наесться от пуза и лечь в уютную лужу.

Наверное, вас привлекают другие перспективы. Ваша любовь к себе не должна быть близорукой, и не здорово, если она будет эгоистичной. Не все, что радует вас, не всегда радует окружающих, и, видимо, стоит учиться любить себя так, чтобы ваша любовь радовала и согревала не только вас, но и близких вам людей. Замыкаясь в своей любви к себе только на себе, вы, в конце концов, осложняете и обедняете свою собственную жизнь. Любовь к себе оттачивается, уточняется на опыте любви к другим людям. Можно сказать определеннее: только научившись действительно любить других людей — своего мужа или жену, своих детей, родителей, — только в этом случае человек начинает любить себя не слепо и не криво, а внимательно и разумно.

Говоря о любви, нужно учесть особенность мужского и женского языка. Мужчины и женщины – разные. Для женщин любовь к себе это обычно естественная, идущая совсем от души, радостная забота о себе, о своем теле. Когда женщина заботится о всем, что у нее есть, чувствует и ценит лучшее, что в ней есть, заботится о себе с радостью, и живет с внутренним светом, то про такую женщину можно сказать, что она себя любит. Любовь для женщины – чувство, ее любовь – теплое отношение, и в центре ее любви – радость и ощущение комфорта.

Так вот, у мужчин понимание любви к себе другое, и к этому понимаю тоже стоит прислушаться. Мужчины о любви говорят реже, но если когда-то можно сказать, что этот мужчина себя любит, то за этим в жизни мужчины всегда будут стоять ответственные действия, его поступки. Он будет себя умывать, образовывать, заниматься спортом, работать со своим характером, то есть для мужчины любовь к себе – это действия. Что с собою делать, чтобы быть бодрым, умным и здоровым всю жизнь. Любовь для мужчины – действия, его любовь – требовательна, и в центре его внимания – его силы и возможности.

Если от мужчин взять склонность все четко определять, то суть любви к себе можно сформулировать так. В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и тех, кто вам дорог.

И все это — нужно делать. Действительно, любить — это глагол, и любить себя — это себе что-то делать. Что?

Если вы любите себя, вы дадите себе силу и право управлять своей жизнью, вы выберете стать Автором своей жизни. Начните с того, чтобы никогда не жаловаться. Попросить помощи — нормально, а жаловаться — нет. Жаловаться — это переживать свою беспомощность, которую сами же себе и создали. Это пустое. Если вы себя любите, вы откажетесь от обид: обижаться — это просто детская привычка. Мы сами погружаем себя в обиду, делаем себе плохо, чтобы на нас обратили внимание и дали нам то, что мы хотим. А когда нам не дают, мы снова обижаемся, но это уже не работает, потому что работало в детстве, а во взрослом мире вы делаете себе плохо впустую. Тот, кто себя любит — не обижается.

Тот, кто себя любит — хорошо знает и помнит свои сильные стороны, свои достоинства. Многим нужно учиться и этому, и иногда легче начать с того, чтобы замечать достоинства в окружающих людях. Возьмите себе в работу писать каждый день десять новых достоинств своих и десять достоинств кого-то из своих близких, знакомых или коллег по работе. Когда вы в любую секунду будете знать, что вы достойный человек, живущий среди достойных людей, любить себя оказывается проще.

Если вы любите себя, вы сделаете свой внутренний мир светлым, и тогда внешний мир, освященный светом вашей души, станет для вас прекрасным. Если вы себя очень любите, вы включите в своей душе тепло, и вам станет комфортно… Как это сделать? Составьте список того, что вас радует, и вычеркните оттуда все вредное. На Психологосе найдите огромные списки, чем люди себя радуют, что вызывает удивительно светлые чувства в душе. Выбирайте себе лучшее и после этого только не ленитесь радовать себя! Как фон жизни, осваивайте упражнение «Хорошо, и вам станет хорошо, а после вы закрепите успех упражнением «Солнышко». Солнышко — это выражение внутреннего Хорошо вовне, к людям. Солнышко – это обязательно, утро начинается с улыбки. Милые женщины, когда вы выходите к людям, ведь и макияж сделаете, и прическу наладите красиво, а где же лицо светящееся, почему ходим сумрачные? Если вы живете с улыбкой, больше нравишься и себе, и другим людям. Идешь к людям — свети, тебе же лучше будет!

Чтобы на это хватало сил — начинайте ложиться вовремя, то есть сегодня, всегда только до 12 часов ночи. В течение дня следите за своим отдыхом, не работайте тоскливо и на износ: либо дайте себе отдых, либо работайте бодро. Так делают все, кто себя любит.

Если вы любите себя, вы начнете жить организованно, начнете писать свои задачи на день и план на неделю, позже — и цели на год. Тот, кто любит себя, следит, чтобы его жизнь шла не бестолково, не случайно, а в ту сторону, которая вас манит, в ту сторону, где вы видите перспективы.

Если вы любите себя, вы будете верить в себя и будете ставить себе цели большие, под свой рост. Тот, кто любит себя близоруко, ставит себе цели маленькие, чтобы не напрягаться сейчас — и вынужден напрягаться позже, когда его уже не устраивает то, что он имеет. Откладывая поход к врачу, вы только копите проблемы, а если вы себя любите — вы соберетесь и сходите к врачу, пусть даже это сейчас хлопотно и некомфортно. Любит себя не тот, кто сидит в комфортном кресле и чувствует, как он себя любит, а тот, кто поднимает себя из кресла, учит себя, делает из себя человека. Если вы любите себя, вы будете всегда учиться. Представьте — вы верите в себя, верите в свое будущее, вы верите в то, что это самое лучшее сможете передать своим детям. У вас достаточно ума, культуры, души, света, любви, солнышка, радости, воспитанности. Это — результат того, что вы всегда учитесь. У вас появится Максимум жизни и план его реализации, и вы будете гордиться собой, зная, что вы того достойны! Тогда у вас есть, что передать своим детям, есть, что подарить мужчинам. И тот мужчина, который будет жить с тобой, он обязательно будет счастлив. А если что не умеешь – научишься.

В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и вашего любимого.

Радости нам, энергии, и побыстрее! А чтобы сделать все это быстрее и организованнее, вставайте на Дистанцию: это система, которая вам на этом пути определенно поможет. Спокойно, понятно, по шагам — вы все сделаете, со всем справитесь, и будете жить с любовью. С любовью к себе и к другим людям, которые точно ответят вам взаимностью.

практические советы психологов Как девушке научиться любить себя.

Индивид по-настоящему счастлив, если он любим и кого-то любит. Правда, жить в гармонии с собой и с окружающими удаётся не каждому. Многие люди страдают от непонимания, унижений, нелюбви, но не могут осознать причины своих несчастий. Оказывается, индивид сам «программирует» окружающих людей на плохое отношение к себе. Источник проблемы — нелюбовь к собственной персоне. Если человек хочет измениться, ему следует полюбить себя и стать иным человеком.

Индивидуумы, которые не любят себя, вряд ли могут рассчитывать на уважение окружающих. Люди чувствуют внутренний настрой друг друга. Есть поговорка: что излучаешь, то и получаешь. Если человек не наполнен духовным содержимым, он не только не нравится самому себе, но и несимпатичен другим членам общества.

Женщины как никто другой нуждаются в постоянной любви и уважении. Ведь они живут чувствами, а вдохновляет их на поступки обожание окружающих. Представительницам прекрасной половины человечества нужно быть любимыми жёнами, подругами, матерями. Только любовь даёт им стимул и является источником неиссякаемой энергии. Женщины, не получающие любовь, теряют интерес к жизни, впадают в депрессию, медленно увядают. Однако решить их проблему очень просто — следует Эта психологическая установка изменит их жизнь и отношение к ним окружающих людей.

Если человек нелюбим, то он, как правило, ревнив и очень завистлив. Эти негативные качества характера отравляют ему жизнь. Нельзя быть счастливым без любви. Необходимо жить в гармонии с окружающим миром и самим собой.

Как ведёт себя индивид, который любит и любим:

следит за своей внешностью;
нравится окружающим, умеет со всеми выстраивать приятельские отношения;
всегда добр, помогает другим;
легко находит общий язык с людьми;
умеет рисковать, активно и смело действует;
имеет любимого партнёра, семью, детей;
успешен в делах;
не имеет пагубных привычек;
постоянно реализует себя в различных сферах общественной жизни.

Поступки, из-за которых человек презирает себя.

Не каждому удаётся правильно вести себя в затруднительной ситуации. Никто не застрахован от ошибок. Иногда люди изводят себя, потому что не могут простить себе свои неправильные поступки. Нельзя винить себя за ошибки, ведь они — это уроки, благодаря которым люди учатся жить и понимать жизнь.

Несоответствие придуманному образу.

Человек хочет вести себя в любой ситуации правильно и внешне походить на героя из любимой книги. Не всем удаётся соответствовать идеалу. Жизнь полна проблем, их невозможно решить, не идя на компромиссы с собственной совестью. Да и внешне быть похожим на звезду с обложки журнала — непростительная глупость. Ведь каждый человек интересен индивидуальностью.

Повседневные трудности.

Люди, которые ежедневно сталкиваются со множеством проблем, не могут позитивно относиться к миру и к самим себе. Им всё представляется в чёрном свете. Правда, они даже не догадываются, что выход из тяжёлой ситуации лежит в плоскости их отношения к самому себе.

Провал намеченных планов.

Иногда человек долго и упорно работает, чтобы достичь желаемого результата. Не всегда удаётся стать лучшим и получить то, что заслуживаешь. Неудачи «подкашивают» людей. Если человек терпит поражение, он перестаёт любить себя.

Что такое любовь к себе и как она формируется?

Прежде чем научиться любить себя, желательно разобраться, что такое любовь и под влиянием каких обстоятельств она зарождается. Любовь к себе — это понимание своей сущности и принятие всех своих недостатков. Индивид должен знать, что он хочет от жизни, зачем живёт. Важно осознавать причины своего поведения, принимать без упрёков свои сильные и слабые стороны характера. Любить себя — это постоянно , радоваться своим победам.

Любовь зарождается в сердце человека, а проявляется в его поступках. Ребёнок видит, что родители его обожают, если слышит одобрение и похвалу в свой адрес. Взрослый человек показывает свою любовь с помощью красивых слов и поступков.

Если индивид любит, то он действует. Любовь требует доказательств. Это прекрасное чувство зарождается благодаря заботе, бережному отношению, самопожертвованию.

Любовь к себе – это эгоизм?

Многим людям кажется, что любить себя — непростительный эгоизм. Это замечание неверное. Между любовью и эгоизмом есть разница. Любить — это значит чем-то жертвовать ради других, реализовываться не в ущерб интересам близких. Эгоизм — это когда человек зациклен на собственных потребностях, и в угоду своим целям пренебрегает желаниями других людей.

Любовь к себе не может быть эгоистичной. Ведь она полностью расходуется на то, чтобы сделать жизнь родных более счастливой. Любящий индивид заботится не только о себе, но и о других. Настоящее чувство, без тени навязчивости и эгоизма, всегда притягивает взаимность. Эгоист отталкивает от себя людей, особенно если те ему не нужны.

Как полюбить себя: 5 шагов навстречу себе и простые правила на каждый день

Если человек страдает низкой самооценкой и чувствует, что он не симпатичен окружающим, ему нужно научиться любить себя. Сделать это очень просто. Следует поработать над собой и немного измениться.

Ежедневно уделять внимание своему внешнему виду, ухаживать за собой.
Найти интересное занятие, реализовать себя в обществе.
Поверить в свои силы, не опускать руки в трудных ситуациях.
Самостоятельно решать проблемы.
Вести активный образ жизни, заниматься любимым видом спорта.

Если человек хочет полюбить себя, ему нужно стать интересной личностью. Мало хорошо выглядеть, хоть и это важно для поднятия самооценки. Индивид должен наполнить свою жизнь чем-то интересным, найти занятие по душе. Нельзя замыкаться в четырёх стенах или в кругу своих нескончаемых проблем. Нужно разрушить преграду, мешающую видеть и чувствовать мир. Человек должен получить заслуженную похвалу и уважение окружающих.

Простые правила на каждый день, помогающие повысить самооценку:

приучите себя ежедневно улыбаться;
найдите в своём характере и внешнем виде приятные черты и акцентируйте на них внимание;
напишите план действий на день, а вечером подведите итоги;
обновите гардероб, избавьтесь от старомодных вещей;
доведите начатое дело до конца;
не бойтесь нестандартно выглядеть или поступать;
научитесь останавливать поток негативных мыслей, думайте только о хорошем;
следите за своей внешностью, если нужно, измените причёску, похудейте, запишитесь в спортзал;
всегда правильно держите осанку, не сутультесь, не опускайте голову;
больше отдыхайте;
радуйте своё тело косметическими процедурами, сауной, массажем;
раз в неделю ходите по комнате голышом — это позволит избавиться от многих комплексов;
научитесь принимать комплименты;
не судите себя строго за ошибки;
всегда отстаивайте свои права;
никогда не говорите о своих недостатках с приятелями;
не принимайте молча плохое отношение к себе;
больше читайте, смотрите интересные передачи, ходите в театры, рестораны, кафе;
творите собственными руками — рисуйте, готовьте кушать, шейте одежду, мастерите мебель;
следите за своей речью, не допускайте негативных высказываний;
чаще знакомьтесь, больше общайтесь;
ни с кем себя не сравнивайте;
не ставьте других на пьедесталы;
говорите людям комплименты, дарите близким подарки.

Если человек хочет настроиться на положительный лад, он должен мыслить позитивно. Все мысли материальны. Слова и фразы, сказанные индивидуумом в контексте неприятного разговора, впоследствии влияют на его внутреннее состояние. Произнеся специальные слова, отдающие команды подсознанию, можно после ссоры или выяснения отношений вернуть себя в позитивное русло. Такие фразы называются аффирмациями.

Аффирмация для нормализации настроения:

«Я спокойна и ничто меня не выведет из равновесия. Я принимаю жизнь и людей такими, как они есть. Я люблю этот мир. Я мыслю только позитивно. У меня есть силы справиться с любой проблемой. Мне легко преодолеть любые неприятности. Я ни на кого не обижаюсь. Чем глубже дышу, тем больше энергии во мне. У меня отличное самочувствие. Я счастлив и спокоен. В моей жизни всё есть. Я люблю себя и окружающих людей».

Книги на тему «Как начать себя любить?»

Многие люди хотят измениться и сделать свою жизнь чуточку лучше. Правда, одного желания слишком мало. Необходимо знать, какие действия предпринять, что сделать, чтобы стать счастливым и всеми любимым человеком. Знания о саморазвитии индивидуума можно почерпнуть из книг по психологии личности. Найти психологическую литературу на тему «Как полюбить себя» можно в интернете или в книжных магазинах. Благодаря книгам по саморазвитию люди научатся понимать себя, свои мысли, желания, анализировать собственные поступки. С пониманием и принятием своего «Я» приходит любовь к себе.

Как полюбить себя — интересные книги по психологии:

Луиза Хей «Альбом целительных аффирмаций»;
Литвак М. Е. «Если хочешь быть счастливым»;
Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья»;
Энн Ламотт «Маленькие победы»;
Элис Мьюир «Уверенность в себе»;
Лабковский М. «Полюбите себя с любой внешностью»;
Курпатов А.В. «12 нетривиальных решений. Обрети мир в своей душе».

Самой знаменитой книгой, помогшей многим людям стать счастливыми, признанно считается бестселлер Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». В этом произведении автор даёт читателям ценные советы, которые способны изменить жизнь к лучшему.

Американский психолог рекомендует избавиться от мучительных ошибок прошлого простым способом — в уме запереть негативные мысли за железной дверью. Нельзя изводить себя тем, что уже сделано и невозможно исправить. Сталкиваясь со сложной ситуацией, грозящей большими неприятностями, желательно представить развязку в чёрных тонах. Если индивид примирится с мыслью о возможном проигрыше, ему легче будет принять реальность.

Каковы бы ни были проблемы, нельзя слишком преувеличивать их значимость и сильно волноваться. В конце концов, самое страшное, что может ожидать человека – это смерть, но она неизбежна. Бороться с волнениями и тревогами нужно с помощью позитивных мыслей. Думая о добром, индивид вырабатывает такой настрой, который приносит ему лишь радость и счастье.

Дейл Карнеги рекомендует всем людям, желающим избавиться от волнений, чем-то заняться. Если постоянно бездельничать, невозможно отвлечься от негативных мыслей. Избавиться от депрессии поможет увлечение, любимое хобби, полезное дело.

От вредных привычек желательно избавиться. Правда, сделать это не так просто. Автор книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» советует заменять вредные привычки на полезные. Вместо того чтобы курить, можно, например, приучить себя делать приседания или съедать по яблоку.

Почему так важно перестать волноваться по пустякам? Как правило, низкой самооценкой и нелюбовью к себе страдают слишком ранимые и чувствительные люди. Их неуверенность в собственных силах является производной плохого настроения. Внутреннее состояние мнительного человека сопряжено различными волнениями и ничем не подкреплёнными страхами. Желательно переключить своё внимание на других людей или любимое занятие, чтобы не беспокоиться по пустякам и не изводить себя надуманными проблемами, Главное в обретении уверенности в себе — ежедневный труд над собственными недостатками. Если ничего не предпринимать, изменить жизнь не получится.

Если человек хочет стать счастливым и обрести уважение и любовь окружающих, но самостоятельно ему это сделать не удаётся, необходимо обратиться за помощью к практикующему психологу.

Да, сказать себе такие простые слова – я красивая, может далеко не каждая. Причем на такое отношение к себе влияет не отражение в зеркале или мнение других людей. Причина всего лишь в том, что мы не умеем любить себя и правильно к себе относиться. Как раз в этой статье мы и поговорим о том, как полюбить себя женщине.

И это действительно очень важно. Иначе многие наши дальнейшие действия по похудению, личному росту, достижению счастья в и так далее, будут в пустую. Мы просто-напросто не сможем увидеть свои успехи и должным образом гордиться собой, чтобы была мотивация идти дальше.

Мы видим окружающий мир и людей через призму своего внутреннего мира. Другими словами, какие мы сами, такое все вокруг для нас самих. То есть если внутри у нас сплошной негатив и критика, то неудивительно, что и люди вокруг нас будут с таким же настроем. И соответственно, мы у таких людей ничему хорошему не научимся, да и сами будем негативным примером.

Какой-то замкнутый круг. Но, не нужно отчаиваться. Не все так плохо. В нашей жизни все происходит так, как мы этого хотим и допускаем. Поэтому, всегда есть возможность что-то изменить. Мы сейчас не говорим о глобальном спасении мира и всего человечества.

К сожалению, мы не можем изменить мир в целом, но мы можем изменить мир внутри и вокруг нас. Мы и только мы ответственны за себя и свою жизнь. Дорогие женщины, все в ваших руках. Вы можете быть красивыми и счастливыми. А для этого просто необходимо полюбить себя женщине, потому что иначе вы не сможете любить окружающих.

1) Акцентируйте внимание на положительном

Возьмите лист бумаги и разделите его пополам. В одной колонке напишите свои положительные качества, а в другой отрицательные. Будьте честны с собой и не поленитесь выделить всего несколько минут для этого теста.

Затем внимательно прочитайте то, что написали. Наверняка, вы найдете в себе много хорошего. Вот на этом и заостряйте свое внимание. Хвалите себя за все хорошее, что есть в вас.

Другую колонку просто зачеркните.

При этом мы не хотим закрывать глаза на какие-то серьезные недостатки, которые в силах исправить. Просто не будем из-за них убиваться. Можем исправить или изменить, берем и меняем.

Если вам не нравится какая-то плохая привычка, то выработайте на ее место – хорошую. А если не нравится лишний вес, то вам в помощь Переходите по ссылке на статью и читайте все самое важное о правильном питании. Не нравится нос – не проблема. Это может быть вашей изюминкой!

Смотрите на себя с разных сторон. Возможно, наш взгляд на себя искажен. Не обязательно бежать к пластическому хирургу. Можно принять какие-то свои «недостатки», даже если они действительно есть, и превратить их в свои изюминки. Это и делает вас особенными. Можно полюбить себя не такую, как все.

2) Не сравнивайте себя с другими

Сравнивайте себя с собой. Становитесь лучшей версией себя. Тогда вы сможете понять, как полюбить себя, такую особенную.

Не ведитесь на мнение большинства, оно тоже может быть не правильным. Вы не чья-то копия или шаблон, вы – личность и у вас есть свои индивидуальные особенности. Всегда напоминайте себе об этом. Любите себя. Подумайте, .

3) Хвалите себя за достигнутые цели и хвалите даже за небольшие успехи

Да, да. Что тут удивительного. Других мы стараемся хвалить, понимая, что это окрыляет и дает стимул идти дальше к успеху. Нам самим похвала так же необходима. Тем более, если мы научимся хвалить себя, то нам будет легче искренне хвалить других и не завидовать чьим-то успехам, а по-настоящему радоваться за других.

Ведь, если мы завидуем другим, то мы можем возненавидеть этого человека. А это будет только разрушать нас самих и отношения с близкими нам людьми. Только человек, который любит себя, может любить других. Полюбите себя.

4) Перестаньте постоянно ругать себя за ошибки и неудачи

Безусловно, улучшаться нужно постоянно и стараться избегать ошибок. Но все мы живые люди и можем ошибаться. Поэтому важно это признать и ни в коем случае не убиваться из-за этого. Просто важно учиться признавать свои ошибки и извлекать из них уроки.

Если правильно относиться к своим ошибкам и неудачам, то будет желание действовать, а не опускать руки и впадать в уныние. Успешный человек – это не тот, кто никогда не падает, а тот, кто встает и идет дальше. Полюбите себя, тогда вы сможете прощать себя и помогать самой себе.

5) Окружите себя людьми, которые вас делают лучше

Помните поговорку: скажи мне кто твой друг, и я скажу тебе кто ты? А ведь это действительно так. Это работает. Наше окружение влияет на нас, хотим мы этого или нет.

Если наши близкие и друзья постоянно нас критикуют и не верят в нас, то наша самооценка и любовь к себе будет на нуле. Ведь их мнение нам очень важно, потому что мы так устроены. Поэтому сведите к минимуму общение с людьми, которые не побуждают вас улучшаться, а тянут вниз своим нытьем или критикой.

А если ваши друзья – это счастливые и успешные люди, то, конечно же, вы тоже будете счастливы и будете всегда стремиться к лучшему. Вы будете заряжаться положительной энергией и радостью. А радостный человек – это счастливый человек. А счастливый человек любит себя и окружающих. Это закон жизни. Будьте счастливы и полюбите себя.

Время чтения 13 минут

Как полюбить себя и повысить самооценку? Вопрос важный и актуальный при наличии жизненных сложностей особенно на личном фронте. Часто женщины склонны жертвовать собственными интересами ради семьи и любимого человека, занижая их значение. Правильно ли это?

Скорее нет, чем да. Полезно заботиться о семье, но забывать о себе нельзя, нужно уважать и ценить собственную личность, интересы, здоровье. Женщина, уважающая себя, будет получать соответствующую реакцию окружающих, будет достойна настоящей любви.

Как стать счастливой и любимой?

Вечный вопрос: чего хотят женщины, в чём суть женского счастья? Да, женщины хотят многого, в первую очередь взаимной и счастливой любви. Однако представления о жизни часто слишком идеализированы, что ведёт к дальнейшим разочарованиям, а стремление жить «за каменной стеной» лишает инициативы и самостоятельности, а в супруги попадается часто тиран и ревнивец.

Как же быть? Как найти женское счастье, стать предметом счастья для мужчины, научиться привлекать достойных мужчин, а не неудачников и эгоистов.

Правила счастливой и любимой женщины:

Быть самостоятельной, вызывать уважение — счастливая жизнь женщины невозможна без самореализации и собственных интересов. Не стоит бояться ломать шаблоны, познавать мир и быть образованной, только недостойные мужчины ищут «глупышек». Нужно оставаться собой — развиваться, читать, быть профессионалом в своём деле, поддерживать вид уверенной женщины, достойной любви. Женская самооценка играет важную роль при знакомстве, является внутренним магнитом для сильних или слабых мужчин.
Привлекательность, харизма — для ощущения счастья женщине важно уметь принять и укрепить собственную привлекательность. Часто недооцениваем свою красоту и внешние данные — слишком худая или полная, ноги короче, чем нужно, волосы слишком редкие или слишком курчавые и другое. Важно понять: любая женщина привлекательна, если есть уверенность в себе, правильная подача, найдены сильные стороны. Есть много известных актрис далёких от идеалов красоты, но они стали культовыми — Бар бара Стрейзенд, Джулия Робертс. В чём секрет? Наличие харизмы, внутренняя привлекательность, отражающаяся на внешности и завораживающая окружающих. Ищите собственный стиль, подчёркивайте привлекательность. Найдите и создайте личный образ красивой и достойной счастья женщины.Женщина становится счастливой, чувствуя свою привлекательность — причёска, маникюр всегда поднимают настроение и уверенность. Хотя можно открыть и естественную красоту, уход помогает лишь подчеркнуть образ.
Физическая форма, бодрость духа — невозможно быть бодрой и счастливой без движения и поддержания физической формы. Важно найти собственный способ — фитнес, плаванье, бег — приносящий радость и удовольствие. Спорт нужен не только для поддержания стройности или красивой фигуры, он помогает быть в тонусе, повышает активность, делает жизнь красочнее, успешнее.Несчастная и замученная женщина не может любить, быть достойной счастливых отношений. Мужчинам нравятся спортивные, уверенные девушки. При этом любые стремления должны исходить из собственных желаний — забота о здоровье, состоянии духа, а поиск мужчины — вторичен, без внутреннего стремления нет удовольствия и результатов. Всё приходит самостоятельно, в нужное время. Главное — быть готовой к женскому счастью.
Знание собственных преимуществ — важно осознать, какие особенности помогут в построении отношений, что можете предложить любимому человеку? Вспомните все особые навыки и умения — надёжная подруга, хорошая хозяйка, любящая, заботливая… Полезно записать список минимум из десяти пунктов, за что обычно хвалят, что умеете делать лучше других.Мужчина в отношениях ищет любовь, поддержку, доверие. При этом не любит постоянные советы, чрезмерную надоедливость и эксплуатацию материальную. Поэтому стоит быть надёжной и преданной подругой, уверенной и достойной уважения. Сильная духом женщина поможет мужчине стать сильнее, развить карьеру или бизнес, слабая — лишит всего.Стоит стремиться быть в числе первых женщин.Как стать любимой женщиной? Быть личностью, настоящей подругой жизни — понимающей и поддерживающей, любящей.
Сохранять позитивный настрой — счастливая женщина умеет поддерживать хорошее настроение, стараясь избегать мелочных обид и переживаний. Не стоит усложнять жизнь, лучше ценить светлые и счастливые стороны и моменты, замечать хорошее. Позитивно настроенная женщина и мужчину воодушевляет на новые свершения, а пессимизм убивает любовь и любые инициативы.Стоит развивать ощущение счастья, помогать семье и близким чувствовать радость жизни. Счастливая жизнь женщины связана с её внутренним ощущением, мыслями и настроем — важно научиться любить себя и окружающий мир.
Быть честной и открытой — в жизни сложно всегда быть на позитиве, бывают ситуации, которые не вызывают поддержки. Стоит быть честной с избранником, уметь спокойно высказать личную точку зрения в мягкой форме, помочь или подсказать, как найти выход из ситуации.Доверие — важная часть любви, скрывая негативные эмоции и переживания, можем ухудшить состояние здоровья и нарушаем границы собственного комфорта. Важно поддерживать баланс интересов мужчины и женщины. Любящий человек поймёт. А подозрительность и ревность абсолютно не нужны, они являются признаками неуверенности в себе. Лучше следить за собственным поведением и внешностью, чем за мужчиной.
Поддерживать женственность — в современном мире права мужчины и женщины уравнялись — женщина строит карьеру, носит джинсы и короткие стрижки, но почему часто чувствуют себя «ломовыми лошадьми»? А может, стоит вспоминать о женственности и позволять мужчинам брать часть ответственности на собственные плечи? Помочь отнести сумки, сходить за покупками, починить кран или сделать расслабляющий массаж вечером.

Сила женщины в её слабости, не стоит играть по мужским правилам, брать все семейные заботы на себя, всё должно быть в меру, помним: женщина может многое, но временами стоит дать и мужчинам почувствовать свою значимость и участие в семейных делах.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Почувствовать свою женственность. Создать образ женственности помогут юбки, платья, туфли, вспоминайте иногда о своей истинной природе.

Французские женщины поддерживают свою женственность всю жизнь, даже после 60-ти выглядят на все 100%, имеют в гардеробе красивые наряды и туфли для выхода в свет, умеют наслаждаться жизнью, ходят на выставки и представления, не позволяют бытовым заботам полностью заполнить жизнь.

Как стать счастливой женщиной? Быть собой, помнить о личных интересах, хобби и увлечениях, заниматься спортом, поддерживать настрой на счастье и веру в себя. Остановимся подробнее на самооценке.

Как повысить самооценку?

На вопрос: «как обрести счастье?» есть один ответ: перестать искать, а начать создавать. Перейдём в другую плоскость, как стать женщиной, достойной любви и счастья. Задача номер один — осознать: уникальны и заслуживаете счастья. Внутренняя уверенность заразительна, а низкая самооценка работает против женщины.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Сбросить оковы ложных убеждений — самый большой враг женщины — это негативные внутренние установки: «я некрасивая», «меня никто не любит», «Я тяжело схожусь с людьми» или «все мужчины-козлы». Чаще всего склонны занижать собственные способности и внешние данные. У нас практически все красавицы, американки могут мечтать о такой красоте, но ходят уверенно, несмотря на лишний вес, а наши девушки — полны комплексов. Парадокс.
Необходимо найти и записать ложные убеждения, мешающие женскому счастью и найти противоположные установки, настраивающие на веру в собственные силы. Вспомните фильм «Я самая очаровательная и привлекательная». Ведь героиня смогла значительно повысить самооценку и привлечь внимание молодых людей, причём произошло это, когда перестала играть и стала собой настоящей. У неё развилась уверенность и самоуважение.
Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Отказаться от негативных оценок и суждений относительно собственной внешности, способностей, особенностей характера.
Развивать самодостаточность — никогда нельзя сравнивать себя с другими, полагая, что они умнее красивее, талантливее. Это ошибочный подход. У каждой девушки есть свои преимущества и особенности, данные природой, а также свойства характера, приобретаемые в процессе жизни, отличные от других. Все мы уникальны. Сравнивать можно себя с прошлым опытом жизни, замечая изменения в лучшую или худшую сторону.Самодостаточность позволяет прислушиваться к себе, знать собственные интересы, стремления, находить самореализацию в жизни. Такая личность ориентируется на собственное мнение, а не общественное, готова принимать ответственность за жизнь. Жить по своим правилам — значит быть свободным, способным выбирать дорогу жизни. Люди часто боятся, что их не поймут, в результате живут чужую жизнь. Человек достоин жить своей, самодостаточной жизнью.Вспомните, что любите в жизни и к чему стремитесь? Какие есть мечты и желания? Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Пробудите свою самодостаточность и веру в собственные силы.
Отказаться от зависимости — девушек с детства учат быть покорными и послушными, а в браке слушать супруга. Это правильно лишь отчасти, ведь каждый человек- личность и имеет собственное мнение. Не стоит надеяться, что супруг сделает счастливой или решит все проблемы жизни. Подобный подход ведёт к зависимости, неуверенности и манипуляциям со стороны окружающих. Человек живёт, как марионетка, выполняя пожелания других людей, забывая о себе. К сожалению, детей редко приучают к самостоятельности, больше к послушанию, а ведь в жизни важно уметь принимать решения и брать ответственность за собственные поступки. Главная задача родителей — подготовить ребёнка к самостоятельной жизни, помочь развить уверенность и самостоятельность. Инфантилизм будет лишь вредить во взрослой жизни. Никому не нравятся вредные и несамостоятельные девочки в качестве супруг и спутниц жизни.Главная ошибка женщин в жизни: стремиться получать одобрение и похвалу окружающих, а не жить своими идеалами и принципами. Самодостаточная личность самостоятельно определяет свой жизненный путь, имидж, спутника жизни, не полагаясь на мнение окружающих, часто неспособных понять человека полностью.Очень непросто быть самостоятельной и отвечать за собственную жизнь, но только так можно стать личностью, достойной уважения и любви, а не оставаться на уровне маленького ребёнка. Свобода выбора даёт преимущества — самореализацию и достижение собственных целей, а значит, и полноценное счастье. Не стоит пренебрегать собой ради любви, настоящий мужчина не любит зависимых и слабых женщин, живущих в страхе и подозрениях. Как поднять самооценку женщине? Осознать собственную самодостаточность, научиться самостоятельности.
Забыть о конкуренции и зависти — конкуренция среди девушек довольно распространена, каждая хочет быть привлекательнее, умнее или более популярной. Однако счастье в другом: найти себя и признать собственную уникальность. Зависть — это отрицательное качество, которое мешает душевному спокойствию и вызывает физические недуги.Уверенная в себе девушка готова сама делать комплименты и радоваться успехам подруг, достижения других — это радость, а не печаль, ведь всегда можно использовать опыт окружающих для собственных идей и проектов. Научиться действовать для достижения успехов в жизни. Наиболее правильный подход к жизни: «я — хорошая» и «друзья, подруги — хорошие». Нельзя ставить себя или окружающих выше, иначе неизбежен дисбаланс в отношениях. Принижать себя нельзя, а порицания и похвала не должны сильно влиять на внутреннюю оценку, иначе формируется зависимость от мнения окружающих. Важно научиться самостоятельно оценивать свою работу, действия и не ждать постоянно одобрения общества. Конечно, это приятно, но не самоцель.Уверенная в себе девушка спокойно принимает комплименты, а с низкой самооценкой — отказывается или смущается. Примите как данное — достойны любви и счастья.Как повысить самооценку женщине, психология вопроса связана с признанием собственной ценности и отказом от сравнений с идеалами красоты или успеха. Лучший повод для использования опыта жизни, не более.
Принять своё «Я» — научитесь понимать и принимать себя. Самопознание — путь к свободе и счастливой жизни. Не понимая себя и своих потребностей, как можно чувствовать удовлетворение жизнью? Поймите сильные и слабые стороны личности, концентрируясь на положительных аспектах личности.Стоит записать и свои цели в жизни, стремления, что бы хотели, не будь жизненных обстоятельств? Продумайте, как реализовать существующие идеи, воплотить в жизнь. Поняв и приняв себя, проще жить и взаимодействовать с людьми, любить. Не нужно заполнять пустоту души другим человеком, лучше быть равным партнёром, достойным любви. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Познать и принять свою личность, уникальность, неповторимость.
Отказаться от критики и обвинений — счастливая женщина не склонна к критике и обвинениям, умеет замечать позитивное в жизни и осознаёт своё влияние на жизнь и обстоятельства. Зачем обвинять других? Лучше самой становиться лучше и быть примером для подражания.Есть очень мудрое выражение — если обстоятельства можно изменить, то сделай всё для этого и сохраняй при этом спокойствие, если нельзя — прими, как данность. Критика и обвинения — негатив, который мешает счастливой жизни, а нужно настраиваться на позитивное мышление и больше видеть хорошего в окружающих. В отношениях также люди становятся ближе, когда делают акцент на объединяющих вещах и поддерживают друг друга, а постоянная критика убивает любовь.Секрет любви — отказ от осуждений, умение видеть человека, принимать его со всеми особенностями.Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать критиковать себя и окружающих. Каждый человек может ошибаться — норма жизни. Лучше помогать, а не обвинять.
Освободиться от чувства вины — невозможно быть идеальным во всём. Женщины особенно склонны обвинять себя, в недостаточном внимании к детям, муже, неумении вести идеально домашнее хозяйство или в неудачах на работе. Для женского счастья важно сохранять душевное спокойствие, все тревоги дня лучше оставлять на работе, а дом — место для отдыха и любви. Стоит принять — чувство вины делает женщину несчастной и зависимой, испытывающей стресс. Лучше отказаться от самобичевания для сохранения хорошего настроения и поддержания тепла домашнего очага, есть мелочи жизни, а есть — вечные ценности.Приоритеты помогут понять, на что в первую очередь обратить внимание. Отношения важнее бытовых мелочей. А личные интересы также нормальное явление, нужно всё согласовывать и учитывать в жизни.

Счастливая мама — счастливая семья, временами нужно уделять время и себе — не забывать о парикмахерской, салонах красоты, походах в кино или театр. Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Перестать обвинять себя во всех смертных грехах и возлагать всю ответственность за семью и детей. Научиться находить время для собственных целей, интересов.

Психология, самооценка женщины важные вопросы. Конечно, хорошо, когда девушка с детства растёт в условиях, способствующих формированию уверенности, а не зависимости. В другом случае — стоит самостоятельно заняться повышением самооценки, признать свои особенности, достоинства, научиться самостоятельности.

Как стать любимой и желанной?

Подобный вопрос волнует многих девушек и женщин, найти мужчину своей жизни довольно непросто. Многие девушки жалуются на несерьёзность намерений молодых людей, ищут развлечений и не думают о семейной жизни. Как быть? Книга «Как стать любимой и желанной» О. Дуплякиной помогает найти ответы.

Правила достойной невесты:

Быть интересным собеседником — стремиться узнать больше о потенциальном женихе, для этого достаточно трёх встреч и просто общения. Важно следить за поведением и слушать ответы на вопросы о семье, детстве, традициях, планах на будущее. Лучше хорошо узнать человека и не спешить сближаться. Мужчины влюбляются постепенно, дайте время себе и потенциальному жениху узнать друг друга.
Важно понять, что ищет человек — развлечение или создание семьи, насколько серьёзны намерения, осознанность. Мужчин привлекают уверенные и образованные девушки. Правильные вопросы повысят рейтинг невесты в глазах достойного жениха, а доступностью сейчас не удивишь. Период знакомства самый важный, относитесь внимательно к выбору спутника жизни — есть ли уважение к людям, как относится к жизни, наличие зависимости и вредные привычки?
Научитесь влюблять — убедившись в выборе человека, переходим к важным вопросам общения — отношения, первая любовь, воспоминания. Интерес к подобным темам и сочувствие, понимание помогут мужчине влюбиться, открыть сердце. Внимание, понимание и искренность ценны в современном мире и важны для любого человека. Главное — наличие взаимного желания продолжать отношения, не стоит напрасно обнадёживать, дарить призрачные иллюзии. Как стать любимой? Стать лучшей и самой близкой, понимающей девушкой для молодого человека.
Поддержка и позитивное общение — функция настоящей подруги жизни: поддерживать мужчину в начинаниях, хвалить за успехи, напоминать о приятных событиях жизни, поддерживать чувство влюблённости приятным общением, вниманием, пониманием, страстью. Признание женщиной стараний и достижений важно для мужчины. Лучше быть «музой жизни», чем «сварливой пилой».
Похвала и поддержка дают больше результатов, чем постоянная критика. В негативном настроении лучше не общаться с мужчиной, стоит подождать, когда сможет успокоиться и восстановит психическое состояние. Часто предпочитают быть наедине в сложные периоды жизни, обдумывая план действий. Позитивное отношение возникает, если общение взаимоинтересное и желанное.
Быть хорошим слушателем — важно уметь выслушать и понять любимого человека. Считается женщины более склонны делиться эмоциями и переживаниями, мужчины также охотно рассказывают о собственной жизни при наличии искреннего интересам к ним. Умение слушать и понимать близкого человека невероятно важно для привлечения женского счастья и гармоничных отношений.
Уметь брать ответственность за жизнь и семью — женщины всегда мудрее, они определяют, будет ли крепкой семья. Умная женщина умеет поддерживать любовь многие годы, укрепляя отношения, а не разбивая семейный корабль. Что для этого нужно? С радостью встречать любимого мужа, находить время для общения и совместных мероприятий, напоминать о важности супруга, благодарить за помощь, замечать успехи, быть любящей и страстной супругой, вносить романтику в жизнь.
Учиться строить отношения, изучать мужскую психологию — для поддержания любви важно понять правила построения хороших отношений и особенности психологии мужчин, мы сильно отличаемся на психологическом уровне. Невозможно равняться на женские стандарты поведения, у мужчин есть свои особенности и потребности. Главное: любовь и семья — это счастье и отдых для мужчины от забот, суеты мира и рабочих будней. Стремитесь, чтобы каждая встреча вызывала радостные впечатления и эмоции.
Сохраняйте уверенность и достоинство — вернёмся к теме нашей статьи — самооценка. Может ли быть счастливой женщина с низкой самооценкой? Конечно, нет. Неизбежно будет стремиться угодить всем в семье и забывать о собственных потребностях. Мужчины ценят уверенных женщин, являющихся личностью, а не тенью жениха.

Полезно соблюдать баланс в собственных интересах и спутника жизни, искать совместные занятия для сближения и повышения взаимопонимания.

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Знать — будете самой лучшей супругой и надёжной подругой жизни. Мужчины чувствуют уверенность и ценят достойных девушек.

Желаем развить самооценку и создать собственное женское счастье!

Думаешь, что полюбить себя — это позволять себе нежиться в теплой, наполненной пеной ванне, получать подарки и восхищение мужчин, не загружаться проблемами и задачей обеспечения себя? Что полюбить себя — это устраивать праздники наслаждений, покупок, путешествий, ярких впечатлений? А если всего этого в жизни нет, тогда ты говоришь — я не люблю себя.

Так ли это на самом деле, и что значит любить себя для женщины, разберемся с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Почему я не люблю себя

Завершенные отношения с очередным молодым человеком оставили едкий вкус обиды на него и на себя — за то, что отношения опять не сложились. Ведь ты так старалась быть для него самой необыкновенной, и снова не получилось.

Может быть, не так стройна и грациозна, не так двигалась в танце, недостаточной заботой окутала его бренное тело, и поэтому он ушел, разочаровавшись? А теперь ты стоишь перед зеркалом, выискивая изъяны в своей фигуре, критикуешь все, что только можно, в себе и в сотый раз задаешь себе простой вопрос — как полюбить себя и повысить самооценку ?

Статьи из журналов предлагают разнообразные способы любить себя. Курсы и тренинги психологов советуют разобраться в себе и научиться, как начать любить себя. И у тебя очень даже получается — до того момента, когда за тобой закрывается дверь очередного тренинг-курса. Но вскоре эйфория улетучивается вместе с любовью к себе, несмотря на то, что аффирмации с обязательными словами «Я люблю себя», как положено, были прочитаны сто раз. Ароматные свечи опять не помогают. Мужчины так и не слетаются на их огонек.

В чем счастье?

Как принять себя такой, какая есть — вопрос вопросов. И в этом помогает разобраться системно векторная психология Юрия Бурлана.

Тебе кажется, что если ты не дополучаешь удовольствия, то недостаточно себя любишь, а значит — надо научиться любить себя еще больше. Но дать себе еще больше любви не получается. Счастья все равно нет. Ведь так хочется подарков, путешествий, защиты и безопасности, преданности, настоящего мужчину. Хочется замуж и восхищенных взглядов.

Хочется получать! И вот отсюда давай поподробнее.

Человек всегда хочет получать наслаждение. Вопрос в том, как его получать. Наслаждение получают не от повышенной самооценки, не от любви к себе, а от реализации своих врожденных свойств.

Хочется любви…

Больше всех любви хочет женщина со зрительным вектором. Она общительна, эмоциональна, чувственна. Про такую говорят «душа нараспашку». Она эмоциональна настолько, что расскажет все о себе, продемонстрирует все свои эмоции — от слез сострадания до истерических концертов. Но не для того природа наделяет этими прекрасными качествами. Ведь талант женщин со зрительным вектором — это талант художника, деятеля любого другого направления в искусстве. Это они становятся врачами и медсестрами, учителями и воспитателями, потому что только им дано умение строить эмоциональные связи, сострадать и помогать людям. Они прекрасно находят общий язык с людьми потому, что сами любят всех.

Не надо ломать голову, как любить себя — значительно больше счастья получишь, если будешь любить других. Построй эмоциональную связь с соседским мальчишкой, бабушкой с твоего двора, коллегой по работе и сразу заметишь, как станешь притягательной для других. На бессознательном уровне люди почувствуют твое состояние и захотят находиться рядом, захотят ответить тебе взаимными чувствами.

Если ты умеешь рисовать, вышивать, так выдели время и наслади себя таким приятным занятием. Твое состояние тревоги и беспокойства сменится на удовольствие от жизни. Это очень эффективный способ начать уважать себя. Ведь у тебя есть таланты. Проявляя врожденные качества, ты сможешь изменить состояние с недовольства собой на любовь к жизни. И счастье наполнит всю душу, и удовольствие от жизни вытеснит этот сложный вопрос, что значит любить себя. Даже покажется, что солнце светит ярче, краски стали многообразнее, а люди не так злорадны.

…И надежного мужчину рядом

Женщина с анальным вектором всегда на первое место ставит семью, хочет надежного мужчину рядом. В этом она получает счастье и наполнение. Это идеальная хозяйка дома. Приготовит, приголубит, создаст уют. Ну где еще такую найти?

А как быть, если отношения не складываются, если делаешь все для того, чтобы быть хорошей, даже иногда в ущерб своим собственным интересам? Сначала стараешься все делать хорошо, но, не получив достойной благодарности, начинаешь обижаться. На него, потом на себя. Свою феноменальную память женщина с анальным вектором иногда использует для того, чтобы никогда не забывать обиды.

Феромонный фон обиженной женщины считывается окружающими на бессознательном уровне. Обиды пахнут тяжелее и хуже всего. Не смотря на то, что внешне она может демонстрировать улыбку и дружелюбие, к такой женщине никого не тянет. С ней тяжело общаться, любить тоже. Бессознательное знает всю правду. И обмануть его невозможно.

Иногда, ошибочно, ей может прийти мысль — раз другие люди не проявляют к ней уважения, то она должна повысить свою самооценку и научиться любить себя. Тогда и другие полюбят. Но это путь в никуда. Человек не должен любить себя. Ведь счастье и удовольствие от жизни он получает от взаимодействия с другими людьми.

Удовольствие от неудач

Кожный вектор — это стремление к финансовому и социальному превосходству. Но иногда случается, что мы получаем неудачный жизненный сценарий еще в детстве. Например, если родители часто повторяют ребенку с кожным вектором, что из него ничего не выйдет, он будет дворником, он неумеха и руки у него не из того места растут, то они формируют у него сценарий на неудачу, который проявится, когда ребенок станет взрослым.

Часто так говорят родители с анальным вектором. Они ошибочно считают, что тем самым стимулируют в ребенке желание доказать, что он хороший, может стать лучше, всего добиться. Но для кожного ребенка это не работает. Такие слова уходят в бессознательное, тормозят развитие и останавливают любое стремление к превосходству. Для женщины с кожным вектором это проявляется в неудачных отношениях с мужчинами.

Сверхгибкая психика кожника устроена так, что для сохранения себя могут вырабатываться естественные опиаты, доставляющие удовольствие, не только от хороших слов, но и от плохих. Когда ребенка унижают словами в детстве, он переучивается — перестает получать удовольствие от хорошего и начинает сам провоцировать неудачные ситуации, чтобы его отругали, унизили, и получает удовольствие от этого.

Став взрослой, женщина переносит устоявшийся привычный сценарий в свою взрослую жизнь. Выбирает такого мужчину, который будет унижать, насмехаться над ней. Если она не ушла от него сразу, то можно быть совершенно уверенным, что бессознательно она получает удовольствие от унижений и даже провоцирует их.

Окружающие могут сколько угодно говорить: «Да как ты это терпишь? Начни, наконец, уважать и любить себя!» Но она и сама не отдает себе отчет в том, что это невозможно до тех пор, пока она не избавится от сценария, заложенного в детстве. Только тогда она сможет переучиться и снова получать удовольствие не от неудач, а наоборот — от счастливых отношений.

Тренинг «Системно векторная психология» Юрия Бурлана эффективно помогает не только понять, что значит любить себя для женщины, но и начать получать удовольствие от взаимоотношений с людьми. Ведь счастье — оно не в любви к себе. Это становится понятно уже на бесплатном онлайн-тренинге и доказано многочисленными результатами слушателей:

«…Чувствую внутреннюю уверенность, причем так, словно она была у меня всегда, проходит страх новых пространств, новых мест, становлюсь смелее в общении, уже нет этой предательской дрожи в коленках и внутренней скованности, как сдуло… Ощутила внутреннюю легкость, словно что-то встало на место. Пришло понимание, что все в моих руках, я все могу и все умею, пропал страх перед будущим, только теперь понимаю, что подразумевалось под тем, что каждый является творцом своей реальности…»
Юлия Т., юрист, Чебоксары

«…Теперь я осознала, что мы без общения никуда. Без людей… зачем тогда я? Для кого все?.. Пришло осознание нужности обществу, окружающим людям. Я хочу с ними работать, общаться, приносить пользу! Было время (год, наверное, может больше), когда мне не хотелось видеть людей, красиво одеваться. Ходила в джинсах на работу и свитере. Не ощущая себя женщиной. Я — не я, я — оно. А вот несколько дней назад пришло желание красиво одеваться, надела платье и не вылезаю из него))) Чувствую себя красивой, женственной, желанной…»
Надежда Т., архивариус, Белгород

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Часто можно услышать: «Любите себя, и жизнь ответит вам взаимностью», «Если себя не любишь, то и никто тебя не полюбит», «Любовь к другим начинается с любви к себе».

А что значит полюбить себя ? Как эту любовь проявлять в повседневной жизни и какими параметрами она определяется? Что конкретно нужно сделать, чтобы любить себя?

Человеку, который любит себя, не нужно убеждаться в этом. Он и так это знает. А тем, кто только учится этому искусству, пригодится этот материал.

Если вы отметите у себя хотя бы половину из этого списка, значит в принятии себя вы уже достаточно продвинулись. А остальные признаки пусть послужат идеями, как еще можно проявить к себе любовь .

Вот эти признаки.

Шаг к СЕБЕ. Вызов каждый день

Не знаете, как научиться Любить Себя?

Получите 14 упражнений, которые помогут вам принять себя и вашу жизнь во всей ее полноте!

Нажимая кнопку «Мгновенный доступ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с

Что значит полюбить себя. 15 признаков проявления любви к себе

Итак, если человек любит себя, то он:

1. Умеет устанавливать личные границы и отстаивать их

Проявление любви к себе, значит осознавать свои границы , которые ни при каких обстоятельствах не должны переступать другие люди.

Если такое происходит, любящий себя человек уверенно и спокойно указывает на это. Он не позволит, чтобы его границы грубо нарушались и сам не станет вторгаться в чужие.

2. Смело заявляет о своих правах

Когда человек любит себя, он прямо заявляет о том, что ему нужно. Он знает, что заслуживает то, о чем просит.

Ему не трудно обратиться за помощью к любому человеку. Так как он не привязан к результату, он не боится отказа.

В статье перечислены 6 распространенных причин, почему люди не решаются просить помощи.

3. Бережно относится к своему телу

Человек, любящий себя, заботится о своем теле, выбирает лучшие для этого средства, лучшую пищу.

Вовремя обращается за врачебной помощью, при необходимости. Не изводит себя изнуряющими диетами, бесконтрольным принятием лекарств.

Но и не потакает своим слабостям , а выбирает то, что нужно его телу и принесет только пользу.

С радостью и достоинством принимает заботу других о себе.

4. Уважает свое мнение и доверяет себе

Когда человек любит себя, он доверяет себе и своему выбору . Он полагается на себя и свое сердце, а не на чужие советы. Советы принимает только в том случае, если они ему резонируют и совпадают с его целью.

Прислушивается к своим потребностям. Не ставит чужое мнение, пусть даже это авторитет для него, выше своих истинных желаний.

7 способов, которые помогут это сделать.

14. Знает свои достоинства и умеет подчеркнуть их

Когда человек любит себя, он фокусируется на достоинствах , а не на недостатках. Он знает, что у него получается хорошо и отмечает каждую мелочь, каждое малейшее достижение.

Гордится своими успехами и не скупится на похвалу самому себе.

15. Честен с самим собой и другими

Человек, который себя любит, адекватно оценивает себя и обстоятельства. Не создает ситуации, где обманывает сам себя или обманывают его.

Выбирает горькую правду вместо сладкой лжи, потому что понимает, что ложь уводит от истинной цели души.

7 практик, которые помогут быть честным с самим собой

Этот список можно продолжать и продолжать. Я выделила основное, то, что пришло мне в голову.

Системно-векторная психология . Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Тащишь «крест» изо дня в день. Хочешь встретить мужчину (или ладить с мужем), чтобы жить в любви. Хочешь с родителями (детьми, друзьями, коллегами) на общем языке говорить. Избегаешь конфликтов, смиряешься, по сути — всем угождаешь. Конечно, теряешь как человек свои желания, мечты, уверенность. Подруги корят: «У тебя низкая самооценка, нужно полюбить себя!» Честно идешь к профессионалам за ответом на вопрос, как полюбить себя и повысить самооценку женщине.

Исторгаешь наболевшее. Стыдишься, хлюпаешь носом. Уж очень хочется освоить хитрости умельцев.

При этом чувство, словно грязное белье при людях стираешь. Ждешь искреннего отклика. Только советы психолога часто заштампованы. Такое можно в интернете бесплатно и без чужих глаз почитать. Любите себя — легко сказать! Это как? Повести себя в театр, букет цветов и шоколадку себе самой купить? Глуповато… и совершенно не греет душу. Что значит любить себя? Возможно ли реально по жизни повышать самооценку?

Давайте разберемся с этими вопросами с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Уж очень много практических результатов она имеет.

Как полюбить себя и повысить самооценку

Для начала давайте разберемся, чего же на самом деле хочет женщина, которая задается вопросом, как полюбить себя и повысить самооценку? Копнем глубже. Скорее ей хочется, чтобы ее понимали , относились по-настоящему уважительно, с благодарностью, замечали попытки понравиться, поднять настроение любимому. Хочет, чтобы ее любили. Внимание! Ключевой момент: каждый из нас хочет ПОЛУЧИТЬ любовь, а не ОТДАТЬ. Вот она — ловушка для наивных душ. Так хочется верить, что «полюбить себя» равно «другие полюбят тебя». Но в жизни это устроено иначе .

Темы «отдачи-получения» подробно разъясняются на тренинге. В статье заметим, что потребовать к себе любовь и получить ее — не выйдет. Любовь, как любая эмоция, рождается внутри вас. Только ее и возможно отдать от себя людям. За эту отдачу, словно награду, вы получаете ответные чувства. Отдающий — добрый и притягательный. Его хочется видеть, одарить тем же. Как уважать себя? Уважайте других. Как любить себя? Любите других. Как принять себя такой, какая есть? Примите такими, какие есть, людей вокруг. Отдайте ОТ себя. Где ничего не положено — нечего взять… там пусто.

Чтобы научиться быть понятой, счастливой, наконец-то самой ценить себя по делам — нужно реализовать в жизни те свойства, которые заданы от природы. Найти ту профессию, которая принесет удовольствие. Например, для людей со зрительным вектором — это служение искусству, медицинская помощь людям, работа, где нужно проявлять чувства . Всю свою огромную эмоциональность перенаправить на помощь, службу людям, отдать им любовь. И тогда получится встретить и узнать предназначенного вам природой суженого. И вопрос, как повысить самооценку женщине, отпадет сам собой, а советы психолога окажутся излишними.

Как начать любить себя по-настоящему

Как научиться любить себя женщине? Это запрос людей со зрительным вектором. Они самые эмоциональные, чувствительные, добрые, душевные. Смысл жизни для них — любовь. Она словно жажда — всегда, везде и всюду. Если случается день жить без любви, тоска и страдания принимают размеры вселенной. Это именно они ищут различные способы добиться любви от партнера — «наталкивающие на ответ» повторные вопросы, уговоры, вплоть до истерик. Корень таких эмоций — страх смерти. В детстве проявляется как страх темноты, с годами он обрастает бесконечными фобиями.

Именно этот страх загоняет одинокого ребенка под одеяло, а взрослого гонит в праздничную толпу, где много людей, всем весело и значит не страшно. Но мудрая природа задумала иначе осчастливить и порадовать обладателей зрительного вектора. Если в детстве, читая книги на сострадание, они приучены сопереживать и сочувствовать героям, либо напрямую сталкиваются с необходимость помогать тем, кому хуже (страшнее и больнее), то страх превращается в свою противоположность — любовь. Я люблю не себя — я люблю ДРУГОГО, сочувствую ему — и мне не страшно за себя.

Эмоции, когда отдаешь себя людям, нельзя даже сравнивать с эмоциями, когда страшишься за себя. Тем не менее это эмоции. И зрительный человек не может прожить даже сутки без подобных колебаний. Такова его природа — отдать свои чувства другим — любить, не бояться, либо забрать внимание, эмоции других людей для себя — бояться, не любить. По сути, что значит любить себя — это эгоистически остаться в детских страхах, бояться одиночества, смерти, пауков… Но мы с вами не инфантильные личности, мы выросли и умеем гораздо больше, чем раньше — в том числе думать.

Следующий вектор, который попадает в ловушку ложного убеждения «хочешь, чтобы любили тебя, — люби себя», — это знаменитый анальный вектор. Люди с анальным вектором смыслом жизни считают семью, дом, порядок. Справедливо — значит, чтобы все было поровну. Желают уважения и почета. Им очень важны друзья, традиции, чистота. Причем ЧИСТОТА во всем — в помыслах, отношениях.

Именно из опаски «запачкаться» рождается страх опозориться перед людьми. Доверчивые по своей природе эти люди из-за плохого опыта часто не уверены в себе и ждут совета от значимых людей.

Фраза, брошенная другом или подругой, «а вот я люблю себя — люби себя и ты» может им показаться жизненным ориентиром.

Что значит любить себя для женщины

И потянется вереницей череда ошибок. Семья для женщины с анальным вектором — величайшая ценность. Ради нее она готова на все. Поэтому раньше они бесконечно терпели унижения, только бы сохранить брак. Но времена изменились. Реализации себя в браке, только как жены и матери, становится недостаточно. Современная женщина уже желает реализовываться в социуме, трудиться эффективнее, чем иные мужчины. Она хочет достигать, обучаться снова и снова, разбираться в инновациях, полномасштабно участвовать в жизни общества. Теперь это реально для каждой женщины.

Но у обладателей анального вектора из-за наличия прекрасной памяти частенько происходит увязание в прошлом. Именно им свойственны глубочайшие обиды длиною в жизнь. Появившийся в их окружении новый человек, вполне себе приличный и достойный, скорее всего не будет кандидатом на партнерство. Разочарование в мужчинах оказывается глобальным. «Отделить козлов от агнцев» не получается. Запачканными в предательстве кажутся все!

Начинать заново отношения вызывает опаску, при том что любимой быть хочется. Понятой и желанной тоже.

Но прошлый плохой опыт тормозит. Пытаясь понять, как полюбить себя и повысить самооценку, вы однозначно придете к выводу, что глубинно хотите не этого. Проблемы большинства женщин заключаются в том, что их настоящие желания не раскрыты, следовательно, они не реализованы в обязательных двух ипостасях — социальной и сексуальной. На тренинге даются эти знания, подробные и точные. Социально реализованный человек всегда вовлечен и увлечен своим делом, потому что только этим ему и хочется заниматься вне семьи. Такова природная потребность.

Отдавая себя наружу, людям, реализуя полностью заданные природой свойства, мы наполняемся чувствами счастья и радости — ни мало ни много! Вот пример реализации того же зрительного вектора: вспомните востребованных актеров, режиссеров, докторов. Юлия Борисова, Марк Захаров, Лео Бокерия. Они работают, творят круглогодично, не нуждаясь в отпусках. Секрет очень простой — они занимаются любимым делом, отдают все свои таланты нам с вами. Как вы полагаете, задается вопросом «как принять себя такой, какая есть» Татьяна Васильева, например? Ей это в голову не придет!

Пора начинать и вам менять свое мышление на системное. Выбрать жизнь радостную и счастливую вместо унылой и скучной. Теперь это в вашей власти. Приходите, мы вас ждем!

Автор Оксана Васильева
Корректор Анна Катаргина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине психология

В данной статье 10 советов психологии как полюбить себя и повысить самооценку женщине. К сожалению, женщинам часто приходится посвящать себя тяжелой работе, заботой о семье, забывая обо всем остальном, о себе. Некоторые из них уподобляются мужчинам, становятся жестокими, грубыми. Их красота угасает, а таланты так и остаются нераскрытыми. Хотя, вероятно, женщины все разные и хотят разного от жизни. Желаю каждой женщине, любить себя и найти дорогу к счастью!

Как много встречается женщин с уймой проблем, которые ложатся на их хрупкие плечи. Но если посмотреть в корень проблемы, то оказывается, что создались они только потому, что женщина себя не любит . У одной муж – увлекается спиртным, у другой и того хуже, а третью безбожно эксплуатируют на работе, не давая отдыха и платя сущие копейки. Как же начать с этим бороться? Любовь к себе с чего начать женщине.

Любовь к себе никак не связана с нарциссизмом и возвышением своей личности в ранг «центра Вселенной», хотя именно так и думают большинство людей.

Здесь будут рассматриваться такие вопросы как:

Что значит любить себя?

Как «включить» любовь к себе?

Как изменится жизнь после того, как себя полюбишь?

Любить себя – это чувствовать себя естественно, не напрягаясь и не прилагать усилий для чего-либо. Когда есть любовь к себе – это полная уверенность в любом своем решении, идиллия с собой и уважение всех слов и действий.

10 советов психолога как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Это довольно тяжелый психологический путь, но преодолеть его может каждый.

Первое , с чего нужно начать – это осознать то, что никто не может дополнить тебя, так как ты и есть, цельная личность. Не нужно любить себя потому что сегодня у тебя идеальная прическа или новая вещь. Это все внешняя атрибутика. Рано или поздно футболка помнется, а прическа испортится. Нужно любить себя просто так, без всяких поводов и причин.

Второе – принять себя такой, какая есть. Ты уже сформировавшаяся личность и имеешь то, что имеешь. Ошибки, совершенные ранее – пройденный этап, без которого ты не смогла бы иметь то хорошее, что у тебя есть на данный момент. То, что сейчас считаешь ошибкой, на тот момент было самым верным решением. Но принять себя – это не означает, что ты осознала какая ты грустная амёба и спокойно можно продолжать ныть. Нет! Это только второй пункт из всего пути.

Третье , что необходимо разучиться делать – сравнивать себя с кем-либо. Ты – индивидуальность и то, что делаешь ты – несравнимо ни с кем другим. Пусть у подруги дела обстоят не так, как у тебя. Не лучше и не хуже. Просто не так. Лучшее – это быть собой, а не клонировать себя в другую личность.

Четвертое . Любить себя без причины. Не потому что сегодня тебе дали премию, ведь через месяц ее могут не дать, а просто так любить.

Пятое . Возлюби своё тело. Безусловно, его можно совершенствовать, но не ненавидеть. Как только ты его полюбишь – его полюбят окружающие.

Шестое правило – не осуждай. Человек, которого ты критикуешь – личность, которая поступает так, как сам считает нужным, а не так, как считаешь ты. Критика и обсуждение забирает массу энергии, которую ты можешь потратить на себя.

Седьмое . Не терпи то, что тебе не нравится. Наберись смелости сказать об этом. Тебе не нравится, что люди, в компании которых ты находишься, употребляют ненормативную лексику. Отбрасываешь стеснение и говоришь о том, что тебе неприятно слушать это и, если они не прекращают, ты вынуждена покинуть их общество. Ситуация не приятная, но это шаг к тому, чтобы ты начала уважать себя, а соответственно и окружающие начали уважать тебя.

Восьмое. Имей четкие границы принятия людей. Знай, что ты можешь принять в человеке, а что нет. Определи, какие человеческие качества приемлемы и с каким типом людей тебе комфортно. Это не позволит скапливать вокруг себя тех, кто может сесть на шею.

Девятое. Знай свои сильные качества, не нарушай собственные принципы и помни о моральных ценностях. Не вздумай поддаваться соблазнам их нарушить и умей отказать, если предложение перечит твоим убеждениям.

Десятое правило – радуй себя чем-то приятным при достижении каждой намеченной цели. Будь то сладость или новая вещь. Это поможет быть энергичнее при достижении последующих целей и неосознанно закрепить в голове, что, получая намеченный результат, получишь еще и приятный бонус.

Возлюбив себя, ты заметно изменишься. Начнешь слышать слова о том, что глаза твои «горят», заметишь, как улыбка не сходит с лица, насколько проще будет проходить каждый твой день и насколько больше мужского внимания будет к твоей персоне. Окружающим всегда видно, как человек к себе относится, и от этого зависит их отношение.

Помни, что ты у себя одна и только ты можешь изменить себя. Люби себя, знай себе цену и всегда добивайся того, что задумала!

Тема раздела: Как взять себя в руки начать любить себя? 10 Лучших советов психологии к ак полюбить себя и повысить самооценку женщине, девушке.

Поделитесь статьей с друзьями:

Любовь к себе с чего начать женщине, 8 рекомендаций психологов. Как женщине научиться любить себя: особенности и рекомендации.

Любовь к себе: что это и в чем она проявляется, признаки и причины почему люди не любят себя, рекомендации по развитию любви к себе

Тонкие моменты
С чем часто путают это понятие
Что значит полюбить себя по настоящему?
Техника для развития любви к себе «Не откладывай на завтра!»
Что значит полюбить себя
Что значит любить себя: история Золушки
Любовь к себе — что это такое
Любите то, что можете уже сейчас
1. Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен
Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой
3. Чтобы полюбить себя тебе не нужна причина
3. Старайтесь смотреть на мир открытым и гибким взглядом.
Как научиться любить себя. Урок 1. Тотальное принятие
Как это было у меня
4. Перестань ставить людей на пьедесталы и осознай, что все равны
Почему люди не любят себя
6. Уважай свое тело и свой разум
Уважать свое тело – это значит вести здоровый образ жизни
Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией
Интеллектуальный уровень
7. Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя
Почему нужно перестать осуждать других и себя
Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого
8. Если вам что-то не нравится, то не надо терпеть, действуйте
9. Имейте личностные границы: что вы принимаете в людях, а что нет
Подружитесь со своим одиночеством
Книги по психологии, как полюбить себя
Заключение
Похожие статьи:
10. Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости
Установите личные границы
Мой опыт
11. Не нойте и не позволяйте нытикам плакаться вам в жилетку
Как научиться любить себя. Урок 5. Удовольствие
Как это было у меня
План действий
Хочу узнавать о новых статьях!
Хочу узнавать о новых статьях!
Говорите то, что имеете в виду
13. Знай свои сильные качества и уникальные ценности, выпиши их и помни о них
Видео о том, как повысить объективную самооценку
Рискуйте
14. Больше доверяй себе и своим намерениям, действуй согласно своим желаниям
15. Больше интересуйся собой, делай самоанализ, стремись быть лучшим собой
Как научиться любить себя и быть уверенной в себе личностью
17. Важно любить других людей: не пытайся их изменить
Мудрые слова

Тонкие моменты

Все, что требуется для того, чтобы иметь любовь, – это быть любовью.
Любовь не требует условий.
Это переживание абсолютное и совершенное.

Разберем детально вопрос о том, как развить любовь к себе.

С чем часто путают это понятие

Это понятие никак не связано с нарциссизмом!

Настоящая любовь вовсе не значит считать себя «пупом земли» и думать, что «все ниже тебя».

Настоящая любовь к себе – это естественное и скромное ощущение себя, которое ты принимаешь в себе.

В ней нет никакого напряга и прилагаемых усилий.

Имея это ощущение ты:

пребываешь в гармонии с самим собой;
ходишь по миру легко;
чувствуешь уверенность в любой ситуации;
уважаешь все, что ты делаешь и то, что ты говоришь.

Это такое приземленное и натуральное чувство.

Разберем с чего начать, чтобы полюбить себя полностью и всецело. Рассмотрим все 19 способов.

Что значит полюбить себя по настоящему?

Первое, что нужно понять, что под любовью к себе подразумевается не чувство привязанности, которое мы испытываем к любимым людям. Речь идёт о том, чтобы уважать, ценить и принимать собственные достоинства и недостатки.

Любовь к себе — это умение дорожить собственным временем, стремление получать от жизни положительные эмоции, проводить максимум времени с дорогими людьми. Это помогает иметь чувство собственного достоинства, быть достаточно самоуверенным, не прятаться от проблем, а решать их, улучшая качество своей жизни, ставя перед собой цели и достигая их.

Кроме того, это избавляет от страха быть несовершенным. Человек больше думает о собственной личности и меньше переживает о мнении окружающих. Данный подход полезен и тем, что помогает более критично относиться к людям, не стремясь понравиться всем, а оставляя рядом только тех, кто действительно нужен.

С этим разобрались, теперь перейдем к главному вопрос: как полюбить себя, и что для этого нужно делать.

Техника для развития любви к себе «Не откладывай на завтра!»

У многих из нас есть ощущение, будто мы проживаем свою жизнь «на черновик». Когда это наступит это вожделенное завтра, тогда мы сядем на диету, запишемся в спортзал или наконец-то встретимся со школьными подругами. Но жизнь проходит, а с ними уходят и возможности. Чем дольше мы откладываем осуществление наших планов, тем сложнее нам становится начать новую жизнь. Эта техника поможет вам понять, что вы постоянно откладываете на потом, и как нужно изменить свою жизнь прямо сейчас.

Итак, представьте себе, что вы – в полной гармонии с собой. У вас нет никаких проблем с самооценкой, вы буквально влюблены в себя. А теперь запишите 30 утверждений, какой была бы ваша жизнь, если бы вы так себя чувствовали. Например, «если я бы любила себя, я бы каждую неделю ходила в кафе с подругами». Или «если я бы любила себя, я бы не позволила своим родственникам так к себе относиться».

Записав эти 30 утверждений, вы должны решиться воплощать в жизнь каждое из них на протяжении недели. Вы можете начинать с более легких заданий. Не относитесь к этой практике слишком серьезно, иначе вы можете испугаться тех перемен, которые она принесет в вашу жизнь. Представьте себе, что это всего лишь игра. А затем, когда осознаете, что эта игра вам по душе, вы сделаете ее частью своей жизни. В конце каждой недели анализируйте, насколько успешно вы справились с заданием и почему. Не ругайте себя, если что-то пойдет не так. Будьте терпеливы к себе, помните, формирование любой привычки, тем более, такой сложной, как любовь к себе, требует времени.

Что значит полюбить себя

Есть крайности развития самооценки личности, когда человек “звездится” и занимается “самоедством”. И тот и другой вариант плохой, так как неадекватно завышенная и заниженная самооценка становится причиной трудностей в общении и построении длительных межличностных взаимоотношений. Поэтому обязательно узнайте, как повысить самооценку, из нашей прошлой статьи и примените эти советы.

У женщин и мужчин есть “слабые места”, где они не всегда чувствуют себя уверенно. Для женской половины “слабым местом” является ее внешность, для мужчины – его достижения в жизни. В этих и некоторых других сферах люди наиболее уязвимы. Если человек не ценит себя, не уважает и не расставляет границы, другим сложно оценить его по-достоинству.

Испытывая неуверенность, человеку свойственно обвинять других людей в эмоциональной боли, которую он испытывает. В результате таких внутренних переживаний он погружается в депрессию, гнев и отдаляется от общения с другими. Но всего этого может не быть, если он вовремя начнет изменять отношение к самому себе.

Что значит полюбить себя? Много психологов изучали этот вопрос и определили, что любить себя – это значит принять себя. Принять то, кем ты есть, простить себя за совершенные ошибки, относиться к себе позитивно. Есть много литературы, которая говорит о принятии себя. Даже в Библии написано, чтобы человек любил ближних, как самого себя. То есть основой хороших отношений с другими является принятие себя.

Важно понимать, что любовь к себе – это не эгоизм, это принятие всех своих достоинств и недостатков, правильное отношение к ним. Если человек ради собственных интересов использует других, нарушает их права и манипулирует, это эгоизм. Человек с адекватной самооценкой и нормальными ценностями не будет так делать.

Что значит любить себя: история Золушки

Сколько себя помню, я всегда была недовольна своей внешностью и фигурой. Я изнуряла свое тело диетами и тренировками, но все было напрасно. Мужчины меня почти не замечали, а я была вечно голодная, раздражительная и злая…

Я чаще ненавидела себя, чем любила… А вы? Насколько сильно вы себя любите или НЕ любите — узнайте в этой статье >>>

Все это осталось в прошлом. Сейчас меня приглашают на свидания мужчины, о которых раньше я не смела и мечтать. Мне делают комплименты и оказывают знаки внимания. Я получаю подарки и ловлю восхищенные взгляды противоположного пола. Я чувствую себя по-настоящему счастливой.

А еще я просто обожаю свое отражение в зеркале! Мой вес идеален, а фигура подтянута. Я чувствую легкость и прилив сил.

Как мне это удалось? Я всего лишь научилась любить себя. Это удивительно, но истинная любовь к себе действительно способна творить чудеса и менять мир вокруг.

Всерьез заинтересовавшись темой любви к себе, я начала в нее погружаться. Читала книги и ходила на консультации к психологам, жадно впитывала информацию и брала на вооружение эффективные приемы и практики.

Так я обнаружила Марафон любви к себе «Я у себя одна!» и прошла его. В конечном итоге именно этот Марафон кардинально изменил мое мышление и помог найти ответы на вопросы, которые столько лет не давали мне покоя.

Любовь к себе — что это такое

Что значит любовь к себе? Это, как мы уже отметили, самопринятие и самоуважение. Но также это умение позаботиться о себе на трех уровнях: душа, тело и разум.

Разберем составляющие любви к себе чуть подробнее:

Самопринятие. Это осознание всех своих плюсов и минусов, достоинств и недостатков, внешних или внутренних особенностей и их безусловное, безоценочное принятие. А также это умение признавать и принимать ошибки, мириться с прошлым, каким бы оно ни было.
Самоуважение. Это способность устанавливать и поддерживать личные границы, несмотря ни на что следовать своей системе ценностей и принципов, убеждений.
Забота о себе. Это жизнь согласно своим потребностям и интересам. А также забота о себе предполагает беспрерывное саморазвитие, своевременное лечение заболеваний и их профилактику, заботу о теле и психике (спорт и правильное питание, здоровый сон).

Человек, который любит себя, не будет терпеть то, что ему не нравится, причиняет боль или не интересно. Личное счастье и комфорт для такого человека стоят на первом месте. Он готов и способен отказаться от всего и всех, кто мешает ему быть счастливым и здоровым физически и психологически.

Чем любовь к себе отличается от эгоизма? Лучше всего это описывает цитата Оскара Уайльда: «Жить так, как вы хотите, — это не эгоизм. Эгоизм — это когда другие должны думать и жить так, как вы хотите». Это действительно верное утверждение с точки зрения психологии, хотя сам Уайльд и не был психологом.

Важно! Любовь к себе не связана с эгоизмом, чувством жалости к себе или самобичеванием. Любовь к себе – это тотальное принятие, беспрерывное саморазвитие и здоровый критический взгляд на самого себя.

Любите то, что можете уже сейчас

Набивший оскомину, но на удивление работающий совет — начинайте с малого. Любите себя таким, какой вы есть, сейчас. В какие-то дни придется довольствоваться тем, что вы любите цвет своих глаз, или тем, что наводите порядок на рабочем столе. Прекрасно. Выбирайте хоть что-то — лишь бы отвлечь ваш разум от ненависти. Будут и дни, когда вас как током ударит осознание того, что вы невероятная, целостная личность. Поверьте, постепенно это чувство станет вашей защитой и смыслом в трудные времена.

1. Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

Ты должен любить себя независимо от того есть у тебя вторая половника или нет.
Вы не должны видеть свое счастье только в своей девушке или парне. Знайте все пути освобождения от любовной зависимости.
Никакая вещь не дополнит тебя. Это все внешние временные атрибуты. Твоя любовь к себе не должна базироваться на том, во что ты одет или какая у тебя машина.
Это ошибка любить себя за клевую прическу или классную футболку. Футболка выцветет и когда-нибудь порвется. А прическа испортится из-за ветра, и рано или поздно ты обрастешь.
Ты любишь себя просто так, без причины. Понимание этого закроет твои вопросы о том, как полюбить себя и поднять самооценку.

Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой

Источник

Ох уж эти слова, которые мы так часто произносим о себе. Часто они неоправданно жестоки и суровы. Вы бы стали относиться так к кому-то еще? Например, стали бы так разговаривать с ребенком? Помните: любовь терпелива, любовь добра. Любовь говорит: «Ах, бедняга. Неудивительно, что ты себя так чувствуешь. Было непросто». Так сказала бы лучшая подруга, после того как вы излили ей душу. Вам не нужна мотивационная речь или медитация, чтобы отвлечься. Все, что вам нужно, — немного эмпатии к самим себе.

3. Чтобы полюбить себя тебе не нужна причина

Ты самодостаточен и должен любить себя без причины.

Если ты ищешь причины чтобы любить себя, то любовь не будет полной и всецелой, а в голове сразу же появляются сомнения и причины для обратного. Тебе не нужна причина.

Как только ты начинаешь думать: «Я люблю себя, потому что…», появляются сразу причины себя не любить!

Если ты в поисках причин для того чтобы любить себя, ты находишь причины для сомнений!

Ты любишь себя и точка. Без причины.

Ты уже самодостаточен и нет причин для обратного.

Благодарю этому осознанию ты будешь знать все о том, как полюбить себя и повысить самооценку женщине или мужчине.

3. Старайтесь смотреть на мир открытым и гибким взглядом.

Когда вы любите себя по-настоящему, то постоянно находитесь на пути самосовершенствования и внутреннего развития. И понимаете, что иногда вам приходится оставить кого-то, кто постоянно причиняет боль, или кого-то, кого вы просто переросли. Вы знаете, что не должны оставаться в отношениях лишь потому, что чувствуете себя обязанными или из чувства страха.

Так что не надевайте на себя розовые или черные очки, чтобы видеть то, что вам хочется видеть – вместо этого раскройте глаза пошире, и пусть ваш взгляд проникнет за иллюзии.

Читайте также: 4 ошибки в отношениях, которые совершают 90% женщин

Как научиться любить себя. Урок 1. Тотальное принятие

В теории все просто: вам нужно полностью принять себя такой, какая вы есть прямо сейчас. Перестать искать в себе недостатки. Понять, что вы достойны быть счастливой просто по факту своего рождения.

На практике все гораздо сложнее. Что значит любить себя через принятие — делюсь, как это было у меня…

Как это было у меня

Сначала мне было очень трудно понять, как можно полностью принять себя — такую, какая я есть. Нет у меня ни сногсшибательной внешности Моники Белуччи, ни интеллекта Марии Кюри.

Но потом меня озарило: а ведь я и не должна быть такой, как они! Я уникальна. Другой такой нет в этом мире, и я должна быть именно собой. Каждый человек уникален и прекрасен хотя бы потому, что он НЕПОВТОРИМ. Да, и вы тоже!

После этого осознания я почувствовала такую легкость и прилив сил, будто наконец освободилась от невидимых оков. Принятие означает полную свободу. А ведь только внутренне свободный человек может быть по-настоящему счастлив.

Резюме
Только вы решаете, что является вашим недостатком, а что нет. А если так, то скажите честно, нужны ли вам ваши недостатки?

По теме: Самая полезная статья о том, как принять себя

4. Перестань ставить людей на пьедесталы и осознай, что все равны

Нет тех, кто лучше или хуже тебя.

Перестань сравнивать себя с другими людьми и подрывать свою самооценку.

Иначе попадешь в бесконечную гонку с самим собой и никогда не решишь свои вопросы о том, как полюбить себя и быть уверенным в себе человеком.

Выйди из-под влияния социального программирования. Отдавайте себе отчет в том, как зомбируют людей.

Сделай выбор и разреши себе быть равным со всеми и испытывать внутреннюю легкость.

Почему люди не любят себя

Как правило, это связано с трудным детством. Кому-то родители прямым воздействием внушали комплексы: «Ты глупый», «Ты некрасивый», «Ты бестолковый», «Ты плохой», «Я тебя не люблю», «Лучше бы тебя не было» и т.д. А у кого-то формирование комплексов и падение самооценки обусловлены косвенным влиянием родителей:

низкий уровень жизни семьи;
алкоголизм или другие зависимости, болезни, пороки семьи, одного из ее членов;
равнодушное отношение к ребенку;
авторитарный стиль воспитания;
гиперопека, которая не дает ребенку сформироваться как личность, познать и понять себя;
эмоциональная холодность к ребенку;
нелюбовь родителей к самим себе и друг другу.

Постепенно к влиянию родителей подключается влияние общества: сверстников, воспитателей, учителей и т.д. Во взрослой жизни они сменяются коллегами, друзьями, партнерами. И тут нельзя сказать однозначно, каким будет влияние этих людей. С одной стороны, человек, который не любит себя, часто становится жертвой буллинга, моббинга, зависимых отношений. С другой стороны, на его пути могут попасться люди, которые своим примером, хорошим отношением и любовью к этому человеку помогут ему изменить отношение к самому себе, начать путь к исцелению.

6. Уважай свое тело и свой разум

Рассмотрим уже шестой совет психолога о том, как полюбить себя.

Уважать свое тело и разум – это означает, что ты любишь себя как духовного человека, способного мыслить и быть осознанным, и ты любишь свое здоровое тело и следишь за ним.

Уважать свое тело – это значит вести здоровый образ жизни

Как нужно уважать свое тело:

Не употребляй алкоголь, сигареты и прочие вредные вещества. Ты должен любить свое тело, и любовь к нему выражается тем, что ты не пичкаешь его вредными нюхательными, спиртными, вдыхательными вещами и не подрываешь его здоровье.
Развивай свое тело, ходи в зал. Чувствовать боль от роста мышц, когда приходит понимание того, что мышцы используют весь свой потенциал и ты используешь их правильно. Это прекрасно.
Эти чувства развития мышц тела и питание правильной пищей дают тебе большую уверенность и легкость в теле. Цени свое тело за это.

Люди спиваются и так проживают свою жизнь, потому что они ненавидят себя и ничего не знают о том, как научиться любить и ценить себя.

Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией

Что это означает и как это нужно внедрить:

Тебе не нужно смотреть всякий мусор по телевизору.
Тебе нужно думать позитивно, иметь ясные и четкие мысли. Иметь чистые мысли. И тогда ты закроешь свои вопросы о том, как избавиться от страха и неуверенности.
Ты убираешь все негативные мысли, которые только мешают прогрессировать.
Тебе нужно развивать свой разум, изучать новые концепции, идеи, темы, искать лучшие решения.
Позволяй отдыхать своему разуму.
Медитируй. Вы можете прочитать подробнее о том, как правильно медитировать.
Показывай ему, что ты уважаешь его.

Внедрение этих принципов будет одним из основных козырей, закрывающих вопрос о том, как начать любить себя любимого.

Интеллектуальный уровень

Чтоб быстрее почувствовать свою уникальность, начните слушать лекции о любви к себе. Например, Луизу Хей. Также будет полезно почитать ее книги.

Если не воспринимаете Луизу Хей — подойдут любые другие психологи. Подойдут и многие тренеры, рассказывающие о женственности… Найдите материалы себе по вкусу!

7. Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Почему нужно перестать осуждать других и себя

Осуждение других или себя, ворчание отнимает много энергии. Это негатив, который люди держат в себе.
Вместе того, чтобы осуждать людей, добивающихся чего-то, лучше занимайтесь своими более полезными делами, делайте то, что вы делаете и веселитесь.
Чем больше вы осуждаете других людей, тем больше вы сами вгоняете себя в рамку «будь как все и не выделяйся среди толпы».
Замените осуждение и ворчание на адекватность, простое созерцание и трезвое виденье ситуации.

Это также будет главным советом психолога на тему о том, как полюбить себя женщине после 50 или пожилому мужчине.

Но, увы, и среди молодого поколения встречается эта вредная привычка.

Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого

Например, мужчина поет песни на улице с гармошкой.
А вы с другом проходите и начинаете поливать его грязью: «Вот Шаляпин нашелся, голоса нет, делать нечего, да ему в цирк» и т. д.
Приходит время, когда уже вам надо выступить перед людьми на улице и спеть песню. Но вас начинает трясти, вы напряжены и уверенность куда-то теряется.
Именно эта ворчливая бабка, осуждая других, ограничивает в действиях и вас.
Никогда никого не осуждай. Как себя, так и других.

Единственное в чем можно себя осуждать:

Сделал ли я все, что в моих силах?
Сделал ли я все, что мог, чтобы стать лучше?

8. Если вам что-то не нравится, то не надо терпеть, действуйте

Можно вербально сказать человеку, что вам это не нравится либо мимикой и жестами показать, что вы это не одобряете.

С самого детства мама приучала вас терпеть в трудных ситуациях и позволять им быть.

Так же было и в школе. Не нужно терпеть!

Это необязательно слова, это могут быть и действия, которые пресекают то, что вам не нравится.

Пример: Человек курит в машине. А вы не переносите сигаретный дым и никогда не курили. Вы сразу ищете варианты решения неприятной ситуации для вас и говорите это вслух.

Предлагаю человеку выйти из машины и покурить в сторонке.
Говорю о том, что я не переношу сигаретный запах и у меня аллергия.
Говорю о том, что мы не сможем с ним общаться, пока он не перестанет курить.

Внедрите эту психологическую технику и полюбить себя станет уже легче.

Чем больше вы будете решать неприятные ситуации для вас, тем больше будет появляться любви и уважения к себе.

9. Имейте личностные границы: что вы принимаете в людях, а что нет

Почему важно иметь личностные границы:

Именно благодаря личностным границам люди будут знать, что вы позволяете, а что нет, и уже они будут подстраиваться под вас.
Именно благодаря им вы начнете лучше разбираться в людях, и никто не сможет сесть вам на шею.

Пример.

Мне не нравится, когда человек садится мне на шею.
Я не люблю сплетников, лгунов и лицемеров.
И так далее.

Также напишите ваши предпочтения, что вы цените и уважаете в людях.

Таким образом, вы будете знать, чего сами хотите. Вы будете знать четкие ответы на вопросы из психологии о том, как любить себя и уважать.

Подружитесь со своим одиночеством

Античный философ Плотин утверждал, что на пути к просветлению вы проходите стадии одиночества от «одиноко» до «Исключительно Одиноко». Последнее — то, что ощущает человек, сделавший себя центром своей Вселенной. Это непростая задача. Но обратная сторона этого чувства изоляции — в том, что оно делает нас более ответственными и способными налаживать контакт с миром. Мы заботимся о собственном одиночестве и о других. И больше осознаем, что же даем этому миру.

Книги по психологии, как полюбить себя

В данной подборке собраны самые лучшие книги о том, как полюбить себя и повысить самооценку. В списке этом – десять книг.

Особо хочу отметить номер один в списке. Луиза Хей с бестселлером «Как полюбить себя или стань счастливым за 21 день». Легкочитаемая книга дает полный экскурс в прекрасный мир самоуважения и любви.

Эти книги – популярное руководство о том, как прокачивать любовь к себе. К прочтению обязательны три: Луиза Хей, Шерил Ричардсон, Сергей Мамонтов. Эти авторы наиболее точно подошли к сути решаемой проблемы. В идеале прочитать все 10 книг.

Заключение

В статье максимально раскрываю проблему и делюсь полезными методиками, как полюбить себя и свою жизнь. Помните – наша жизнь точно не стоит на месте, все вокруг меняется. Чтобы достичь результата, нужно действовать решительно и уверенно.

Примите себя, развивайтесь, прочтите книги из рекомендованных, как научиться любить себя и быть уверенной в себе. Ежедневно говорите себе, что вы любимы, желанны и красивы. Главный совет – всегда и везде любите свою жизнь, и жизнь непременно ответит взаимностью.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

10. Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости

Если вы поставили себе цель и реализовали ее, радуйте себя самого приятными вещами.

Как это помогает вам в дальнейшем:

Таким образом, неосознанно вы закрепляете в голове, что добиваться целей – это вдвойне приятней и вкусней.
Появляется больше энергии для реализации цели.
Покупка себе чего-то, награждения себя самого за результат – подчеркивает его, вызывает естественную любовь к себе за старания и приложенные усилия.

Например, я люблю покупать себе сладкое: шоколадки, тортик. Кому что по вкусу. Это всегда приятно.

Внедрите это и вам уже не нужны будут советы психолога о том, как начать себя любить и уважать.

Установите личные границы

Источник

Тут все просто: говорите «да», когда подразумеваете «да», и «нет», когда имеете в виду «нет». Вы же любите себя.

Мой опыт

Вот что помогло мне полюбить себя:

Избавление от токсичных людей, вещей, занятий. В течение 1-2 месяцев я много наблюдала и анализировала, вела дневник эмоций. Я отслеживала, что и кто меня истощает, когда и почему портится настроение. Скоро я смогла составить список того, с чем придется проститься, если я хочу поддерживать стабильный уровень работоспособности и быть счастливой. Потом начала прощание.
Поиск любимого дела. Критерии к работе были такие: связано с моим образованием (психолого-педагогическое), не требует выхода из дома, не ограничивает в развитии и предоставляет максимальную свободу, может прокормить меня. Я пробовала разные варианты работы через интернет, анализировала свои ощущения и в итоге пришла к копирайтингу. И хотя далеко не все люди считают этот вид занятости стабильным, у меня есть чувство уверенности в завтрашнем дне. В крайнем случае, я знаю, что точно смогу освоить что-то другое.
Выбор хобби. У каждого человека должна быть своя отдушина. Можно выбрать новое увлечение или вернуться к старым. Я, например, вернулась к игре на музыкальном инструменте. А еще я отдыхаю, когда готовлю десерты, выпекаю что-то.
Избавление от комплексов. Мой главный комплекс, с которым пришлось бороться, — это лишний вес. Из-за него я не могла принять себя. Пройдя все этапы «горевания» от поиска волшебной таблетки до жестких диет, я пришла к единственному адекватному подходу: умеренный и регулярный спорт + умеренность в еде. Мне помогала известная шутка: «Чтобы похудеть, я ела то же, что и все, но на полведра меньше». Конечно, пищевые проблемы имели еще и психологические основания. С этим тоже пришлось работать. Пришлось отслеживать, когда и почему происходит переедание или набор веса.

Что еще было? Много всего. Например, смена имиджа и развитие вкуса в одежде. Освоение навыков ухода за кожей, волосами. Воспитание ответственного отношения к здоровью: профилактические осмотры, лечение при необходимости, профилактика различных проблем. И т.д. и т.п. – все из того, что мы уже упоминали ранее. Например, у меня был и есть ежедневный час на себя и день в месяц на себя.

Главное – я перестала сравнивать себя с кем-то, кроме самой себя.

Ломать себя сложно. Сначала это выглядит как ежедневная борьба с самой собой. Приходится двигаться только на одном убеждении: «это надо и это полезно, это работает, надо подождать». Но постепенно становятся заметны реальные результаты. И тогда ты начинаешь двигаться активнее, все происходит проще.

Например, сначала я ненавидела заниматься спортом. Это сопровождалось и истериками, и оскорблениями в свой адрес, и много чем еще. Но сейчас я ощущаю, что нагрузка мне физически необходима. Без нее я чувствую себя хуже. Аналогично я ощущаю, как на меня влияют те или иные продукты, изменения в режиме сна, попытки пойти в чем-то против себя и т.д. В принятии себя и развитии любви к себе очень важна осознанность. Нужно научиться чувствовать на разных уровнях все, что с вами происходит.

Интересно! Когда вы полюбите себя, то изменитесь внешне и внутренне. Вы станете спокойнее, уравновешеннее, энергичнее, позитивнее. Ваше лицо будет излучать свет и тепло. Люди потянутся к вам. Окружающие заметят ваши изменения.

11. Не нойте и не позволяйте нытикам плакаться вам в жилетку

Вы не губка и не жилетка, в которую можно плакаться! Дайте это ясно понять всем вокруг.

Когда вы сами ноете рядом с людьми на жизнь и на людей, вы просто показываете им, что они тоже могут поступать с тобой так же.

Нытье никаким образом не решает проблемы!

Нытика не хочется любить, любить хочется сильную личность!

Как пресекать нытиков:

Если человек рядом с вами ноет и сетует на жизнь, на людей, изливает вам душу и плачется, спроси его: «Как ты будешь решать свою проблему?».
Если он продолжает ныть, значит, он не собирается ничего решать. Значит, человек хочет просто почувствовать себя нужным для вас, излить вам душу, почувствовать ваше сопереживание.
Спроси себя: «Зачем вам нужны такие люди?». Без сомнений избавься от нытиков, и ты уже почувствуешь как ты начал любить себя больше за это.
Убери нытиков из своего социального круга, и вокруг тебя будет сильная и здоровая экосистема эмоций и только сильные личности рядом. Никакой нытик не будет тянуть тебя вниз.

Также на сайте есть статья специально для слабого пола о том, как стать уверенной в себе девушкой и поднять самооценку.

Как научиться любить себя. Урок 5. Удовольствие

Когда вы перестанете оглядываться на других, подумайте о том, чего хочется именно вам. Старайтесь делать только то, что доставляет вам удовольствие.

Почему это важно:

приятные действия поднимают настроение и заряжают созидательной энергией;
на такой позитивной волне очень легко поддерживать состояние довольства собой и жизнью;
привычка регулярно радовать себя — один из признаков истинной любви к себе.

Как это было у меня

Я составила целый список дел, которые мне нравятся и поднимают настроение. И теперь каждый день стараюсь выполнять хотя бы один пункт из этого списка. Когда я чувствую, что начинаю терять ощущение довольства собой и жизнью, я выделяю день, который полностью посвящаю себе и своим удовольствиям, чтобы вернуть в свою жизнь созидательную энергию.

Я давно хотела заняться шестовой акробатикой, но почему-то всегда думала, что у меня ничего не получится. Я вновь и вновь находила недостатки в своей фигуре, из-за которых стеснялась идти на занятие. Когда я научилась любить и принимать себя, я поняла, что все ограничения и страхи существуют лишь в моей голове, и записалась на пробное занятие. Представляете, у меня начало получаться!

Сейчас занятия на шесте входят в список дел, которые доставляют мне удовольствие. А ведь если бы я не решилась попробовать, то никогда бы не узнала, как это здорово!

Резюме:
Сделайте то, что так давно хотели. Вы живете здесь и сейчас, не ждите подходящего момента. Считайте, что он уже наступил.

Кстати, если вы думаете, что для получения удовольствия нужно много денег и свободного времени, то ошибаетесь. Когда вы научитесь слышать себя, вы удивитесь, сколько простых вещей способно поднять вам настроение. Состояние свободы, ощущение счастья и привычка ежедневно себя баловать — вот что значит любить себя!

План действий

Что делать? Погрузитесь в описанную мной работу полностью! Каждый день делайте небольшие шаги на пути к себе. Распланируйте какие-то большие мероприятия: в какой день вы сможете посетить салон красоты? Когда вы планируете посмотреть фильм? Когда — сходить в фитнес-клуб?

Любовь к самой себе — основа женственности. Сейчас очень много дорогих тренингов, курсов, помогающих раскрыть в себе это чувство. Но вы можете добиться этого самостоятельно. Если перестанете ждать особого пинка, а начнете действовать.

Все, что от вас требуется — решиться изменить свою жизнь и твердо начать действовать. Не откладывая на завтра.

Я прошла этот путь. Сейчас любовь к себе кажется мне совершенно естественной. Как будто так было всегда.

Мне уже необязательно так активно ухаживать за телом (но я о нем и не забываю), необязательно всегда внешне выглядеть «при полном параде»… Я люблю и принимаю себя любой. Меня не очень волнует мнение окружающих о моей внешности или моих качествах. Мне не нужно постоянно искать одобрения.

Но в начале пути имеет смысл уйти в некоторую крайность. Это даст возможность выбраться из «минуса» в «плюс». Не бойтесь этой крайности. Потом найдете баланс. Сейчас важно — сделать шаг вперед!

Посмотрев это видео, я поняла, что у меня с любовью к себе все отлично. Рекомендую и вам пройти такой тест:

Поделитесь этой статьей в социальных сетях. И подпишитесь на обновления блога. Я желаю вам счастья. До связи!

Хочу узнавать о новых статьях!

Спасибо за подписку! Поздравляю, Вы будете получать все обновления на сайте прямо на e-mail!

Хочу узнавать о новых статьях!

Спасибо за подписку! Поздравляю, Вы будете получать все обновления на сайте прямо на e-mail!

Спасибо! Подарок отправлен на Вашу электронную почту!

Говорите то, что имеете в виду

Дон Мигель Руис формулирует это лучше: «Вы можете измерить безупречность своих обещаний уровнем своей любви к себе. То, как сильно вы себя любите и как себя ощущаете — прямо пропорционально тому, насколько крепко ваше слово». Вы цените свое время, вы цените свое слово. Вы любите себя достаточно, чтобы сознавать: любое ваше обязательство — от времени, в которое вы обещаете появиться где-либо, до клятв на всю жизнь — священно, потому что священны и вы.

13. Знай свои сильные качества и уникальные ценности, выпиши их и помни о них

Знай точно, какая ценность есть в тебе, какие привлекательные характеристики и качества.

Если ты этого не знаешь, ты не сможешь развить любовь к себе и при общении с людьми будет тяжелей.

Например, это здорово если во время общения с людьми ты, даже не напрягаясь, привносишь такие вещи как:

хорошую атмосферу и интересное времяпровождение;
много позитивных эмоций;
чувство свободы и раскрепощенности;
веселье и смех.

Кем бы ты ни был, у тебя уже есть ценность хотя бы потому, что ты уникален.

Письменно выпиши свои уникальные качества и помни о них. Это поможет справиться с беспокойными мыслями о том, как научиться любить себя женщине или мужчине.

Ответь письменно на следующие вопросы:

Чем привлекательна ваша личность?
Какие у вас хобби, интересы, увлечения?
Какие ощущения вы даете людям, которые находятся в вашем окружении, не стараясь и не прилагая усилий?
Насколько глубоко вы умеете выражать вашу интересную личность при общении с другими людьми?
Насколько вы независимы сами по себе и свободны внутри?

Ценности у разных людей разные. С развитием вашей личности ваши ценности могут меняться.

Видео о том, как повысить объективную самооценку

Рискуйте

Любовь расширяет личность настолько, что вы готовы совершать смелые поступки. Вы видите, на что в самом деле способны. Вы не только больше доверяете себе, а уверены, что жизнь вас подстрахует, когда вы отважитесь расти.

14. Больше доверяй себе и своим намерениям, действуй согласно своим желаниям

Говори, что хочется.
Если то, что ты делаешь, исходит из благих намерений, доверься им, делай и реализуй их!
Какими бы ни были твои желания и намерения, действуй согласно им.

Не бойся показаться тем, кем тебя не хотят видеть другие! Потому что эта твоя жизнь и живешь ты для себя, а не для других!

Чем больше ты доверяешь себе и действуешь согласно своим желаниям, тем больше живешь той жизнью, которой хочешь.

Примеры того как люди ограничивают себя в жизни из-за чужого мнения:

Некоторые люди не хотят полностью выражать себя и свою личность, потому что боятся обидеть других людей.
Кто-то не хочет танцевать, потому что боится испытывать на себе взгляды неодобрения или вызвать улыбки на лицах других.

Вы можете прочитать на сайте FeelPassion статью о том, как забить на чужое мнение и избавиться от стеснительности.

15. Больше интересуйся собой, делай самоанализ, стремись быть лучшим собой

Как научиться любить себя и быть уверенной в себе личностью

Наполни свою жизнь интересными для тебя событиями! Будь сам для себя интересным человеком.
Найди отклики, которые заводят тебя и приносят счастье, наполняют тебя любовью.
Открывай новые для себя вещи, которые повышают твое состояние.
Найди занятия, во время выполнения которых повышается любовь к себе.
Найди свои пристрастности, выполняя которых ты забываешь о происходящем вокруг и всецело погружаешься в процесс.
Будь еще лучше, чем ты сейчас. Развивайся в том, направлении, которое ты любишь.
Ты должен жить той жизнью своей мечты, которой хочешь жить. Стремись к этому.
Найди то, что вызывает у тебя страсть и мотивацию в жизни. Вы можете прочитать на сайте подробнее о том, как мотивировать себя.

Придерживайся этих принципов, и ты не будешь больше париться о том, как научиться любить жизнь и себя.

Задавай себе следующие вопросы:

Какие твои пристрастности в этой жизни?
Что тебя будоражит и приводит в восторг?
Какой юмор тебе нравится?
Какую музыку ты любишь?

17. Важно любить других людей: не пытайся их изменить

Важно любить и принимать людей такими, какие они есть.

Что значит любить людей и принимать их такими, какие они есть? Это не означает, что ты бежишь помогать бомжам и злым людям.
Это означает, что ты принимаешь всех людей такими, какие они есть, не сопротивляешься их натуре и не пытаешься их изменить.
Бесполезно пытаться изменить всех людей. Особенно если они тебя не просят об этом.
Это все равно что пытаться изменить вселенную.
Попытки изменить всех – это сопротивление реальности. Сопротивление усиливает напряжение и внутреннюю тягость. Ты не сопротивляешься их сущности и не тратишь силы на то, чтобы менять их.
Все люди вокруг – это отражение тебя самого. Какими ты их видишь, таким ты сам и являешься.
Если ты считаешь, что вокруг все злые, меняй свое восприятие. Может, ты сам злой внутри и нужно работать с этим.

Осознайте эти принципы, перечитывайте их иногда и не парьтесь о том, как любить себя и других людей тоже.

Мудрые слова

Любовь есть отсутствие разделения и границ между людьми. Это когда ты растворен и видишь себя в каждом человеке.

Любить всех людей намного прекраснее, чем любить себя одного или только вашего партнера.

Что будет, если не любить себя? (Интервью с опытным психологом) — Психология

Что будет, если не любить себя?

(интервью с опытным психологом)

А красота бесследно промелькнет,

И молодость, исчезнув, не вернется.

Кто предает себя же самого —

не любит в этом мире никого!

Уильям Шекспир

Самовлюбленных людей, как известно, никто не любит. Но как ни странно еще больше не любят тех, кто не любит себя. Почему? Что происходит с людьми, которые себя не любят? Какие вибрации они излучают? На эти и другие вопросы нам сегодня ответит психолог филиала ГБУ РС (Я) «Центр социально-психологической поддержки семьи и молодежи» в Нерюнгринском районе Татьяна Соныгина.

— Татьяна Николаевна, какой он – человек, не любящий себя?

С точки зрения психологии — человек с низкой и негативной самооценкой, у которого существует проблема принятия себя, как значимой личности. Причиной этой проблемы часто является то, что человек недополучил (либо совсем не получил) в детстве безусловной родительской любви и поддержки, его сравнивали с другими более успешными детьми, критиковали и обвиняли, не сочувствовали и не сопереживали. Подобный подход очень травматичен для детской и особенно подростковой психики, ведь самооценка подростка влияет на весь его поведенческий сценарий. На сознательном уровне ребёнок может обижаться, огрызаться, отшучиваться на такое отношение к нему, но на более глубоком, безотчётном уровне быстро привыкнет к тому, что настоящего принятия он и его переживания не заслуживают. Более того, источник нелюбви к себе сохранится в нем и будет «работать» пожизненно.

— Какими будут последствия нелюбви к себе?

— Затруднения в общении, не принятие похвалы и комплиментов, в главное – человек, не любящий себя по-настоящему, часто разрушает доверие в отношениях со своим партнером. Он постоянно переживает, беспокоясь, что его партнёр «поймёт», что он недостоин любви, и уйдет, бросит его.

Человек, не любящий себя, может чувствовать необоснованное чувство вины, стыда, даже за, чего не совершал, одиночество и оторванность от людей, ощущение «не своей жизни» или «не своего места» в ней. Он постоянно не удовлетворен собой, занимается самобичеванием и, порой, находится в глубокой депрессии. Конечно, не уверен в себе, склонен к зависимым, разрушающим отношениям, не умеет принимать и проявлять любовь.

— А умеют ли люди, не любящие себя, отдавать любовь?

— Любовь к себе является обязательным условием психического здоровья и полноценной психической жизни. Перестав любить себя, человек перестает жить, прекращает развиваться. Он, скорее, выживает, существует, отравляя своей инфантильностью и психопатиями жизнь свою и окружающих.

Особенно отсутствием любви к себе «страдают» женщины Довольно часто женщина начинает увязать в отношениях с мужчиной, в самом мужчине, растворяться в нем, придавая ему чрезмерную ценность. Она непрестанно думать о своем герое и об отношениях с ним, подстраивается под него, его привычки и потребности, перекраивает себя в угоду мужчине. Женщина не любящая себя, обладает «липкой энергией». Она может делать все что угодно, лишь бы только чувствовать свою объединенность с мужчиной, свою нужность ему, тем самым, заглушая чувство своей никчемности и ненужности. А мужчина чувствует это, чувствует, что свои психологические «дыры» женщина пытается заткнуть им, его жизненной энергией и буквально бежит от нее, пропадает из поля видимости.

Поэтому на этот вопрос я бы ответила так: «Нелюбовь к себе не позволяет любить других и другое. И счастливым без любви к себе быть невозможно, потому, что ощущения счастья и любви – это всегда одно и тоже ощущение…»

— А какой, напротив, человек, любящий и уважающий себя?

— В первую очередь, он всегда принимает себя таким, какой он есть, любит и уважает себя просто так. Просто по факту своего рождения Он свободный и равный человек, ни с кем не сравнивающий себя, а самое главное – он умеет истинно благодарить жизнь за все, что она ему преподносит.

Человек, любящий себя, не хочет и просто не позволит, чтобы люди говорили и думали о нем плохо, грубили ему. Поэтому, он ответственен, вежлив и тактичен с окружающими, живет по принципу «Как ты со мной, так и я с тобой».

— Что делать людям, не любящим себя «правильной» любовью?

— Взрослая личность уже сформировалась и ей, признаюсь, будет очень непросто «переиграть» все сначала, научиться любить и принимать себя. Задача не на один год, но выполнимая.

Можно стать другом самому себе. Хвалить и поддерживать себя в любой ситуации, перестать ругать себя за малейшие промахи, критиковать и унижать. Наконец, перестать обманывать себя и закрывать глаза на людей и ситуации, которые не устраивают.

Послушать свой внутренний голос, каким вы обычно обращаетесь в себе. Как он звучит? Как надсмотрщик, цербер, агрессор, как страшный и сильный взрослый, которому нечего противопоставить? Какой голос звучит у вас внутри – злой, раздраженный, властный, уничижающий? Принадлежи он реальному человеку, вы бы не захотели иметь с ним ничего общего и вообще обходили бы «десятой дорогой». Но факт в том, что это существо, так грубо и безжалостно разговаривающее с вами — часть вас! И при старании эту страшную и злую часть себя, этого цербера можно превратить в своего друга. Скорее, он сам потянется к вам, когда вы начнете отлавливать любую свою негармоничность и исправлять ее.

Начните заботиться о себе. Делайте себе приятно. Внесите в свою жизнь обязательный элемент удовольствия, а лучше радости — она запоминается и становится ресурсом «в минуту жизни трудную».

Поймите, для чего вы пришли в этот мир. С какой, только своей миссией? Вы призванный или загнанный? Вы – хозяин своей жизни!

Чтобы принять себя таким, какой ты есть, Карл Роджерс – популярный американский психолог гуманистического направления – предлагает следовать нескольким правилам:

Первое – прочь от слова «должен».
Второе – прочь от соответствия ожиданиям.
Третье – вера в свое «Я».
Четвертое – положительное отношение к самому себе.

Ответьте себе на вопросы: «А что бы я делал, если бы себя любил?», «Как говорил бы?», «За что благодарил?», «Как себя чувствовал в диалоге с близким?», «Как заботился о себе?», «Что бы дарил себе?», «Как организовывал свое время?», «С кем дружил? и многое другое.

Выполнение этих правил поможет вам искоренить отрицательное отношение к себе и увеличить положительное. Возникнет не та любовь к себе, которая сочетается с бахвальством и самолюбованием с претензией, а спокойное самоудовлетворение от того, что я есть — то есть истинное принятие себя!

Любовь к другому человеку начинается с любви к себе. Человек, не любящий и не уважающий себя, не признающий своей ценности и уникальности, не способен на любовь к другому», – писал Эрих Фромм и он был абсолютно прав.

Беседовала Анна Полятинская

Семиступенчатый рецепт любви к себе

Самолюбие — это популярный сегодня термин, который часто встречается в обычном разговоре: «Вы должны любить себя больше». «Почему ты не любишь себя?» «Если бы вы любили только себя, этого бы с вами не случилось». «Вы не можете полюбить другого человека, пока не полюбите сначала себя». Это лишь некоторые из указаний о любви к себе, которые мы даем или получаем, чтобы предложить путь к более жизненному удовлетворению.

Самолюбие важно для хорошей жизни.Это влияет на то, кого вы выбираете для спутника жизни, на образ, который вы проецируете на работе, и на то, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. Это настолько важно для вашего благополучия, что я хочу, чтобы вы знали, как внести больше этого в свою жизнь.

Что такое любовь к себе?

Можно ли добиться любви к себе с помощью косметического макияжа или новой одежды? Можете ли вы получить больше, прочитав что-нибудь вдохновляющее? Или могут ли новые отношения заставить вас полюбить себя еще больше? Ответ на все эти вопросы — нет.Хотя они чувствуют себя хорошо и доставляют удовольствие, вы не сможете развить себя в любви с помощью этих видов деятельности.

Самолюбие — это не просто состояние хорошего самочувствия. Это состояние признательности к самому себе, что вырастает из действий , которые поддерживают наш физический, психологический и духовный рост. Самолюбие динамично; он растет благодаря действиям, которые нас взрослеют. Когда мы действуем таким образом, который расширяет в себе любовь к себе, мы начинаем гораздо лучше принимать свои слабости, а также свои сильные стороны, меньше нуждаемся в объяснении наших недостатков, испытываем сочувствие к себе как к людям, пытающимся найти личное значение. более сосредоточены на нашей жизненной цели и ценностях и ожидают удовлетворения от жизни благодаря нашим собственным усилиям.

Как развивать любовь к себе

Будьте внимательны . Люди, у которых больше любви к себе, обычно знают, что они думают, чувствуют и хотят. Они помнят о том, кто они есть, и действуют на основе этого знания, а не того, что хотят от них другие.
Действуйте в соответствии с вашими потребностями, а не в соответствии с вашими потребностями . Вы любите себя, когда можете вместо этого отворачиваться от чего-то приятного и волнующего к тому, что вам нужно, чтобы оставаться сильным, сосредоточенным и двигаться вперед в своей жизни.Сосредоточившись на том, что вам нужно, вы отворачиваетесь от автоматических моделей поведения, которые создают проблемы, заставляют застрять в прошлом и уменьшают любовь к себе.
Соблюдайте правила ухода за собой . Вы полюбите себя больше, если будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высокой любовью к себе ежедневно питают себя здоровыми занятиями, такими как правильное питание, упражнения, полноценный сон, близость и здоровое социальное взаимодействие.
Установить границы .Вы полюбите себя больше, если установите ограничения или откажетесь от работы, любви или занятий, которые истощают или вредят вам физически, эмоционально и духовно, или плохо выражают то, кем вы являетесь.
Защити себя . Привлекайте в свою жизнь правильных людей. Мне нравится термин frenemies , который я узнал от своих более молодых клиентов. Он так хорошо описывает тип «друзей», которые получают удовольствие от вашей боли и потери, а не от вашего счастья и успеха. Мое предложение вам здесь: Избавьтесь от них! В вашей жизни недостаточно времени, чтобы тратить время на людей, которые хотят убрать блеск на вашем лице, который говорит: «Я искренне люблю себя и жизнь.«Вы будете больше любить и уважать себя.
Простите себя . Мы, люди, можем быть такими суровыми по отношению к себе. Обратной стороной ответственности за свои действия является чрезмерное наказание самих себя за ошибки в обучении и росте. Вы должны принять свою человечность (факт, что вы несовершенны), прежде чем сможете по-настоящему полюбить себя. Старайтесь меньше относиться к себе, когда делаете ошибку. Помните, что не будет неудач, если вы научились на своих ошибках и выросли на них; есть только извлеченные уроки.
Живи намеренно . Вы примете и полюбите себя больше, независимо от того, что происходит в вашей жизни, если вы живете с целью и планом. Ваша цель не должна быть для вас кристально ясной. Если ваше намерение состоит в том, чтобы жить осмысленной и здоровой жизнью, вы будете принимать решения, поддерживающие это намерение, и будете чувствовать себя хорошо, когда вам это удастся. Вы полюбите себя больше, если увидите, что выполняете то, что намеревались сделать. Для этого вам нужно установить свои живые намерения.

Если вы выберете для работы хотя бы одно или два действия, связанных с любовью к себе, вы начнете принимать и любить себя еще больше. Только представьте, как сильно вы оцените и , когда вы выполните эти семь шагов к любви к себе. Это правда, что любить человека можно только так, как любишь себя. Если вы будете проявлять все действия любви к себе, которые я описываю здесь, вы позволите и воодушевите других выражать себя таким же образом. Чем больше у вас любви к себе, тем лучше вы подготовлены к здоровым отношениям.Более того, вы начнете привлекать к себе людей и обстоятельства, которые поддерживают ваше благополучие.

Терапия любви к себе, терапевт по вопросам любви к себе

Самолюбие относится к акту оценки собственного счастья и благополучия. Самолюбие — это своего рода принятие, которое можно описать как безусловное чувство поддержки и заботы, а также сердцевину сострадания к себе. Это также можно рассматривать как готовность удовлетворить личные потребности, позволить беспристрастное мышление и рассматривать себя как по существу достойное, хорошее, ценное и заслуживающее счастья.

Те, кому сложно практиковать любовь к себе или сталкиваются с препятствиями, которые мешают им испытывать сострадание или любовь к себе, могут найти поддержку терапевта или другого специалиста в области психического здоровья как полезную, поскольку они исследуют причины этих трудностей. .

Почему так важна любовь к себе?

Самолюбие считается важным компонентом самооценки и общего благополучия. Как правило, трудно, если не невозможно, почувствовать удовлетворение, не сумев сначала полюбить и принять себя.Исследователи обнаружили, что практика любви к себе связана с множеством преимуществ, таких как большее удовлетворение жизнью, большее счастье и большая устойчивость.

Было показано, что люди с высоким уровнем самосострадания часто могут с большей легкостью преодолевать трудные жизненные события, такие как развод, чем те, кто относится к себе более жестко. Способность самоутвердиться также ассоциируется с улучшением способностей к решению проблем и уменьшением прокрастинации, потому что она может помочь людям распознать последствия негативных привычек и поведения (таких как прокрастинация), не приводя к чрезмерно негативному образцу мышления.

Риск развития проблем психического здоровья, таких как депрессия, тревога и перфекционизм, также можно снизить с помощью любви к себе. Эта практика также может повысить оптимизм и помочь снизить стресс, особенно перед лицом различных жизненных проблем.

Самолюбие также может привести к улучшению отношений. Идея о том, что человек должен практиковать любовь к себе, прежде чем пытаться стремиться к любви к другим, принимается многими, и исследования показали, что практика любви к себе и сострадания к себе может улучшить самочувствие в контексте межличностные отношения.Люди, которые сострадательны к себе и проявляют любовь к себе, обычно сообщают, что чувствуют себя более счастливыми и более искренними в своих отношениях, и, таким образом, они могут лучше отстаивать свои потребности и мнения. Кроме того, те, кто практикует доброту и сострадание в первую очередь на личном уровне, могут лучше проявлять доброту и сострадание к другим и, как правило, с большей вероятностью будут это делать, поскольку способность заботиться о себе и любить себя обычно указывает на то, что человек испытает большая способность любить и заботиться о других.

Обычно считается нормальным, когда у людей бывают периоды, когда они чувствуют себя лучше, и периоды, в которые падают уверенность и самооценка. Например, потерпев неудачу в важном деле, можно усомниться в личных способностях и самооценке. Самолюбие считается постоянным действием, а не постоянным состоянием. Многим людям требуются усилия, внимание и осознанные попытки, чтобы практиковать сострадание к себе, утвердить и принять себя.

Может ли любовь к себе быть плохой вещью?

Самолюбие, в этом контексте, можно сказать, отличается от нарциссизма, поскольку любовь к себе в значительной степени считается положительной: любовь к себе, как правило, полезна для счастья и благополучия, и тем, кого поощряют практиковать себя любовь может иметь больше шансов достичь и испытать успех.В то время как нарциссизм иногда называют себялюбием, нарциссизм более точно можно описать как чрезмерный эгоизм в сочетании с общим пренебрежением к другим и отсутствием сочувствия.

Избыток себялюбия может превратиться в эгоцентризм. Высокий уровень хрупкой или поверхностной самооценки, которому могут способствовать пустые похвалы благонамеренных родителей, учителей или других опекунов в детстве, может привести к развитию у людей, особенно подростков, черт нарциссизма.Исследования также показали, что завышенная самооценка, которая может быть связана с чрезмерной любовью к себе, часто связана с цинизмом, отсутствием мотивации, словесной защитой и, в некоторых случаях, агрессией.

Самолюбие в терапии

Определенные искаженные мыслительные процессы могут затруднить практику любви к себе. Некоторые люди могут полагать, что они недостойны любви, из-за отсутствия успеха в выбранной ими профессиональной сфере, например, или из-за определенных личных качеств, которые они считают отрицательными или ошибочными.Проблемы с отношениями или дружбой также могут привести к тому, что у некоторых возникнет ощущение, будто они никогда не испытают близкую дружбу или любовь, что может способствовать нарастанию негативных мыслей, которые также могут отрицательно повлиять на способность любить себя. Часто когнитивная и кратковременная терапия оказываются полезными, поскольку они направлены на исправление этих мыслей, чтобы улучшить способность любить себя и развить большее сострадание к себе.

Ранние переживания, такие как травма, заброшенность или пренебрежение, также могут заставить людей чувствовать себя недостойными любви.Терапия может помочь людям раскрыть любые возможные причины, по которым может быть трудно практиковать любовь к себе. В ходе терапии люди, обращающиеся за лечением, могут лучше понять, каким образом ранние переживания все еще влияют на них, и с помощью терапевта смогут преодолеть прошлые травмы и любые чувства отвращения к себе.

Therapy также может предоставить пространство, где человек чувствует себя любимым и принятым. Концепция безусловного позитивного отношения, первоначально разработанная Карлом Роджерсом и используемая в человеко-ориентированной (роджерианской) терапии, утверждает, что обеспечение отношений, в которых человек действительно принят, без каких-либо условий или суждений, в большинстве случаев позволяет произойти исцелению.Предоставляя безоговорочно положительное отношение, терапевт может также помочь людям, проходящим терапию, научиться таить в себе такую степень любви и принятия по отношению к себе. Для людей, которые никогда не испытывали любви или принятия и которым в результате трудно практиковать любовь к себе, эта терапевтическая связь может способствовать развитию самосострадания и любви, что приведет к состоянию улучшенного психического здоровья.

Культурные различия любви к себе

Выражение любви к себе может меняться в зависимости от культурного контекста, хотя любовь к себе, кажется, представляет собой важный аспект человеческого существования.Люди из одних культур могут с меньшей вероятностью отзываться о себе положительно, особенно в сферах, не связанных с близкими друзьями и семьей, поскольку в этих культурах скромность и смирение могут быть более ценными. Одно исследование показало, что, хотя люди из некоторых восточноазиатских культур любят и чувствуют себя так же хорошо, как и опрошенные американцы, представители восточноазиатских культур оценивают себя менее позитивно на когнитивном уровне.

Примеры случаев

Терапия, направленная на устранение препятствий на пути к любви к себе: Малия, 26 лет, обращается к психотерапевту за помощью в отношениях.Она жалуется на своих близких друзей, которым кажется, что у них мало времени на нее, и сообщает, что она также расстроена тем, что ее шестимесячная подруга заявила, что ей не хватает инвестиций в их отношения, и сказала, что, по ее мнению, они должны расстаться. . Расстроенная Малия говорит терапевту, что чувствует себя отвергнутой, нелюбимой, никчемной и считает, что никто не хочет быть с ней или рядом с ней. Терапевт побуждает Малию подробно рассказать о своих чувствах и отношениях и начинает приходить к пониманию того, что Малия пытается как можно больше доставить удовольствие другим, жертвуя при этом своими собственными потребностями и благополучием.Вместе они исследуют эту возможность, и терапевт помогает Малии понять, что ее усилия сделать других счастливыми могут быть настолько чрезмерными, что в результате они отталкивают людей. Малия с детства обнаруживает чувство неполноценности: будучи младшим ребенком, она всегда чувствовала, что о ней думают позже, что потребности и желания ее трех старших братьев и сестер стоят на первом месте. Чтобы доставить удовольствие своим родителям и быть замеченной, она пыталась быть как можно лучше, но чувствовала себя нелюбимой и никчемной, когда ее усилия оставались незамеченными.Терапевт помогает Малии понять, что ее поиск любви и привязанности может оказаться безуспешным, если она сначала не сможет полюбить себя и осознать свою значимость. Через несколько недель терапии Малия начинает исследовать свою личность и желания и обнаруживает свое чувство «я», то, чем она никогда раньше не занималась. Она расстается со своей девушкой, говоря ей: «Может, попробуем еще раз, когда я кое-что про себя проясню». Ее положительный ответ укрепляет уверенность Малии, поскольку она начинает развивать сострадание к себе и учится практиковать любовь к себе.
Устранение культурных различий при консультировании пар: Ами, 29 лет, и Гас, 31 год, приходят на консультацию для пар через несколько месяцев после их свадьбы. Ами четыре года работала переводчиком в США, но родилась и выросла в Японии. У этих двоих нет серьезных проблем в качестве партнеров, но Гас выражает терапевту свою обеспокоенность тем, что Ами слишком самоуничижительна. Он заявляет, что у нее пессимистический взгляд на вещи, граничащий с негативом, и она постоянно унижается, когда разговаривает с его родителями, друзьями и другими знакомыми.Ами возражает и говорит, что считает Гаса хвастливым и напористым, говоря терапевту, что она была воспитана скромной и скромной в отношении своих достижений. Она заявляет, что говорить с гордостью о своих достижениях — это «по-американски», и что ее родителям было бы стыдно услышать, что она это сделает. Терапевт рекомендует Гасу и Ами продолжить рассмотрение этой темы и любых других проблемных областей, которые могут быть связаны с культурными различиями, поскольку эти различия — единственная проблема, о которой они сообщают.Вместе они исследуют способы, которыми Ами могла бы прояснить Гасу, что она не имеет негативного отношения к себе и что то, что он считает пессимизмом, является просто прагматизмом, а также способы, которыми Гас мог бы работать, чтобы лучше понять культурную идентичность Ами, не навязывая его собственные культурные ценности выше ее собственных.

Артикул:

Цай, Х., Браун, Дж. Д., Дэн, К., & Оукс, М. А. (2007). Самоуважение и культура: различия в когнитивной самооценке или аффективном самоуважении? Азиатский журнал социальной психологии, 10, 162-170.
Кэмпбелл, У.К., Фостер, К.А., и Финкель, Э.Дж. (2002). Приводит ли себялюбие к любви к другим? История самовлюбленной игры. Журнал личности и социальной психологии, 83 (2), 340-354.
Э. Фрейре (2013). Целительная сила любви к себе. Therapy Today, 24 (9), 34-35.
Холмс, Л. (2014). Пять научно обоснованных причин, по которым важно любить себя. The Huffington Post. Получено с http: //www.huffingtonpost.ru / 2014/09/30 / love -self-science-study_n_58.html
Нефф, К. (2015). Пять мифов о сострадании к себе: что мешает нам быть добрее к себе? Журнал Psychotherapy Networker Magazine, 39 (5), 30-47.
Нефф, К.Д., и Беретвас, С.Н. (2013). Роль самосострадания в романтических отношениях. Я и личность, 12 , 78-98.

Что такое сострадание к себе и что такое любовь к себе? PositivePsychology.com

Вы, наверное, слышали о важности любить себя, прощать себя и относиться к себе с состраданием.

Но действительно ли это так важно? Разве вы не можете прекрасно обойтись без всего этого мягкого, обидчивого самолюбия?

Оказывается, вы прекрасно ладите, но, скорее всего, никогда не добьетесь успеха!

Читайте дальше, чтобы узнать больше о сострадании к себе, любви к себе и о том, какое огромное влияние обе эти концепции могут оказать на нашу жизнь.

Что такое сострадание к себе и любовь к себе? (Определение)

Сострадание к себе и любовь к себе — две взаимосвязанные, но разные концепции.

Сострадание к себе можно определить как «доброту и понимание при столкновении с личными неудачами…» (Нефф, н.о.). Это означает, что вы действуете по отношению к самому себе, когда переживаете трудные времена, как поступили бы по отношению к дорогому другу: замечая страдания, сочувствуя, или «страдая вместе с собой», и предлагая доброту и понимание.

С другой стороны, любовь к себе — это «состояние признательности к себе, которое проистекает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост» (Хошаба, 2012).Речь идет о том, чтобы ценить себя как человека, достойного любви и уважения. Самолюбие — более устойчивая конструкция, чем самосострадание; Хотя вы можете в любой момент проявить сострадание к себе, любовь к себе — это то, что вам нужно будет развивать.

Сострадание к себе против самооценки и уверенности

Если вам интересно, чем сострадание к себе отличается от других подобных конструкций, таких как самооценка или уверенность в себе , не удивляйтесь! Известный эксперт и ведущий исследователь самосострадания д-р.Кристин Нефф объясняет, чем они отличаются.

«Хотя сострадание к себе может показаться похожим на самооценку, они во многом отличаются. Самоуважение относится к нашему чувству собственного достоинства, воспринимаемой ценности или того, насколько мы себя любим … В отличие от самооценки, сострадание к себе не основано на самооценке. Люди испытывают сострадание к себе, потому что все люди заслуживают сострадания и понимания, а не потому, что они обладают каким-то определенным набором черт… »(Нефф, без указания даты).

Что касается уверенности в себе, отсутствует ключевой компонент самосострадания:

«Хотя уверенность в себе помогает вам лучше относиться к своим способностям, она также может привести к тому, что вы сильно переоцените эти способности.Сострадание к себе, с другой стороны, побуждает вас признать свои недостатки и ограничения, позволяя взглянуть на себя с более объективной и реалистичной точки зрения »(Wong, 2017).

Самолюбие против нарциссизма

Хотя мы можем легко представить себе, что любовь к себе трансформируется в нарциссизм, если довести ее до крайности, на самом деле это две совершенно разные концепции.

Самолюбие — это любовь к себе без нужды в нисходящих социальных сравнениях, гордость за свою работу и свои достижения, признание того, что вам нужно, и признание того, что чувствовать себя неуверенно и сомневаться в себе время от времени — это нормально.

Нарциссизм противоположен: нарциссы сравнивают себя с другими, чтобы чувствовать себя лучше, зацикливаются на том, чтобы «выглядеть» как настоящая вещь вместо того, чтобы становиться ею, жаждут постоянного подтверждения со стороны других и видят вещи черным по белому (Well, 2017).

Самолюбие — это честная и подлинная оценка себя. , в то время как нарциссизм — это доказательство того, что вы лучше других, и обеспечение того, чтобы другие видели вас так, как вы хотите, чтобы их видели. Самолюбие сосредоточено на себе, в то время как нарциссизм ориентирован на других.

Психология любви к себе и сострадания к себе

За десятилетия теоретизирования и изучения этих концепций мы знаем, что любовь и сострадание к себе не только не эгоистичны, это на самом деле отличный способ убедиться, что вы делаете все возможное и положительно влияете на других.

Вы, наверное, слышали такие фразы, как «Вы не можете любить никого, пока не полюбите себя» или «Вы не можете позаботиться ни о ком другом, пока не позаботитесь о себе.Эти фразы основаны на истине — все начинается с тебя! Если вы находитесь не в хорошем месте, характеризующемся уравновешенностью, состраданием и внутренним миром, вы, скорее всего, не в состоянии выполнять свою работу наилучшим образом или быть лучшим партнером, родителем или другом, которым вы можете быть.

5 примеров здоровой любви к себе и сострадания к себе

Итак, мы знаем, что любовь к себе и сострадание к себе важны, но как они выглядят? Как можно любить себя и проявлять к себе сострадание?

Вокруг нас множество примеров, в том числе:

Обычно хорошо успевающая ученица, которая проваливает тест, но говорит себе: «Ничего страшного, мы все иногда терпим неудачу.В целом ты по-прежнему неплохо учишься.
Отец, который выходит из себя и повышает голос на своего ребенка, может сказать себе: «Ты неплохой отец, ты просто вышел из себя. Все время от времени выходят из себя. Я извинюсь перед своим ребенком, прощу себя и обязуюсь добиться большего в будущем ».
Жена, которая говорит мужу что-то оскорбительное о свекрови, проявляет сострадание к себе, думая: «Все делают ошибки. Я совершил ошибку, и мне это плохо, но это не делает меня плохим человеком.”
Человек, который забывает о встрече с другом и чувствует себя ужасно из-за этого, может проявить любовь, сказав: «Иногда я могу быть забывчивым, но я всегда прощаю, когда друг что-то забывает, поэтому я прощаю себе тоже. Я по-прежнему хороший друг, и я собираюсь помириться с ней ».
Сотрудник, не получивший повышения, на которое он надеялся, проявит к себе сострадание, сказав себе: «Получение этого повышения не определяет вас.Вы по-прежнему великий человек и хороший работник, вам просто нужно приложить некоторые усилия, чтобы улучшить свои навыки в нескольких областях. В следующий раз получишь! »

Эти люди определенно не нарциссисты или бессердечные, бесчувственные люди; они просто относятся к себе, как к другу в трудную минуту.

Исследование самосострадания

Исследование на тему самосострадания обнаружило три основных компонента самосострадания:

Самодовольство
Общее человечество
Внимательность (Нефф и Дахм, 2015)

Доброта к себе включает в себя воздержание от критики и осуждения себя за ошибку или недостаток, а также понимание и поддержку самих себя.Общечеловеческое начало относится к признанию того, что каждый время от времени совершает ошибки и терпит неудачу, и к признанию того, что это простой факт человеческой жизни. Внимательность — это то, что позволяет нам осознавать наш негативный разговор с самим собой и определять наши тяжелые чувства и мысли, чтобы противостоять им или обращаться к ним с любовью и состраданием к себе.

Главный вывод о цели сострадания к себе заключается в том, что оно «позволяет людям меньше страдать, а также помогает им процветать» (Neff & Dahm, 2015).Оказывается, сострадание к себе — довольно важная часть здоровой и счастливой жизни, и она приносит много пользы, но мы скоро к этому вернемся.

Использование сочувствия к себе в психотерапии

Самосострадание может сыграть большую роль в эффективной психотерапии. Помимо формы терапии, в которой сострадание занимает центральное место — Терапия, сфокусированная на сострадании, — сострадание также может быть успешно интегрировано во все другие формы психотерапии.

Психотерапевт и писатель Тим Десмонд (2016) описывает пять способов, которыми он любит привносить сострадание к самому себе в лечебный терапевтический процесс:

Разблокируйте естественный источник сострадания клиента, сосредоточившись сначала на человеке, домашнем животном или предмете, которые им очень дороги, а затем помогите им расширить его.
Использование сострадания для преобразования страданий клиента в настоящем, помогая им принять текущую борьбу, давая себе возможность почувствовать, что они чувствуют, и предлагая себе доброту, любовь и понимание в текущий момент.
Использование сострадания для преобразования прошлых страданий клиента, размышляя о прошлом, представляя себя ребенком и предлагая ребенку любовь и сострадание.
Помогать клиентам понять, почему они занимаются самокритикой — будь то депрессия, тревога или просто вездесущий внутренний критик — и показать им, как они могут это преодолеть, — привнося любящее присутствие в своего внутреннего критика и выявляя их сострадательная сторона.
Практика сострадания к себе как терапевту или консультанту — часто упускаемая из виду часть помощи клиентам в развитии самосострадания заключается в том, что вам также необходимо развивать свое собственное сострадание к себе.Если вы научитесь принимать свои чувства, сочувствовать себе и предлагать себе понимание и сострадание, это поможет вам подготовиться к тому, чтобы помогать другим делать то же самое.

Кристофер Гермер и внимательное самосострадание

Хотя внимательность упоминается в трех компонентах самосострадания, некоторые исследователи считают, что она должна быть на переднем крае работы с самосостраданием, а не одним из трех (или более) компонентов.

Кристофер Гермер — один из таких исследователей; он учит осознанности и состраданию на своих сеансах психотерапии и является одним из разработчиков обучающей программы «Осознанное самосострадание».

Гермер заметил, что внимательность часто является первым шагом на пути к самосостраданию, и отметил, что сочетание внимательности и сострадания к себе может принести пользу, выходящую далеко за рамки того, что может принести простая внимательность или сострадание к себе. Как мы рассмотрим позже более подробно, Гермер отмечает, что самосострадание тесно связано с эмоциональным благополучием, преодолением трудностей, снижением тревожности и депрессии, привычками здорового образа жизни и улучшением отношений .

И, что самое главное, этому может научиться каждый!

Кристин Нефф и сочувствие к себе.org

Чтобы получить дополнительную информацию и ресурсы о сострадании к себе, посетите страницу Кристин Нефф на self-compassion.org. В нем есть определения, примеры, упражнения и предложения для дальнейшего чтения, которые помогут вам узнать все, что нужно знать о сострадании к себе.

Щелкните здесь , чтобы просмотреть исследование самосострадания.

Почему любовь к себе важна для благополучия?

Исследование любви к себе и сострадания к себе подчеркивает важность проявления любви к себе; Помимо того факта, что когда мы любим и прощаем себя, это просто приятно и делает нас счастливее, существует множество других преимуществ, которые мы приносим, любя себя.

Сострадание к себе и депрессия

Сострадание к себе — жизненно важный компонент факторов, защищающих нас от депрессии и связанных с ней негативных последствий. Исследования показали, что люди с низким самосостраданием подвержены риску большего избегания своих проблем, большего количества размышлений о своих негативных мыслях и чувствах и ухудшения функционирования (Krieger, Altenstein, Baettig, Doerig, & Holtforth, 2013).

Кроме того, сострадание к себе может действовать как буфер между нами и самооценкой, изоляцией и чрезмерной идентификацией — обычными проблемами при депрессии.Людей с более высоким самосостраданием, как правило, не только меньше беспокоят эти симптомы, но они также лучше способны справиться с ними , чем те, кто не проявляет к себе такого сострадания (Кёрнер, Коройу, Коупленд, Гомес-Гарибелло, Альбани , Zenger, & Brhler, 2015).

9 преимуществ сострадания к себе

Как мы упоминали ранее, у сострадания к себе очень много преимуществ. Чтобы описать все способы, которыми сострадание к себе может принести вам пользу, потребуется целая статья, поэтому мы перечислим некоторые из наиболее распространенных и наиболее значительных преимуществ.

Эти преимущества включают:

Большое счастье
Высший оптимизм
Более положительный эффект (хорошее настроение)
Большое чувство мудрости
Больше мотивации и желания проявлять инициативу
Повышенное любопытство, обучение и исследования
Более высокая покладистость
Больше совести
Большая экстраверсия (Firestone, 2016)

Сострадание к себе не только приносит нам большую пользу, но и позволяет избежать негативных последствий, связанных с отсутствием любви к себе и сострадания к себе.

Расстройство дефицита любви к себе (включая пирамиду)

«Дефицит любви к себе», или SLDD, звучит как очень официальный диагноз, но на самом деле его легко описать и еще проще понять: это своего рода переименованная «созависимость».

Его можно определить как отсутствие любви к себе, когда у человека развивается неуверенность, которая мешает ему практиковать здоровое поведение, устанавливающее границы, и продуктивно взаимодействовать с нарциссическими близкими (Rosenberg, 2016).

У этих людей обычно сложные и дисфункциональные отношения — вероятно, их ряд — потому что их проблема не может быть решена любовью других, только любовью, которую они могут дать себе.

Если вы не уверены, почему возникла необходимость переосмыслить «взаимозависимость и » и сформулировать новое понимание лежащих в ее основе проблем, пирамида дефицита любви к себе может помочь вам понять важность новой теории.

Пирамида показывает, как именно у людей с SLDD возникают проблемы, с которыми они борются.Внизу основная причина: травма привязанности. SLDD обычно развивается, когда человек растет с нарциссическим родителем — тем, кто предлагает ему только условную и осуждающую любовь вместо безусловной и безоговорочной любви. Они могут подавлять свою травму, чтобы выжить в своей среде, но она не проходит и не остается скрытой; это просто побуждает их расти, чувствуя себя никчемными и нелюбимыми.

По мере взросления у человека развивается внутреннее чувство стыда, которое дает ему искаженное представление о себе.Они могут думать: «Я хорош настолько, насколько я хорош для других» или «Меня любят только тогда, когда я невидим». Эти мысли разжигают пламя их искаженного взгляда на себя и внутреннего стыда, которые обычно приводят к патологическому одиночеству.

Страдающие SLDD будут изолировать себя и подталкивать других, в то же время чувствуя себя невероятно одинокими и отчаянно нуждающимися в любви и привязанности. Нарцисс уникально подходит для того, чтобы уловить это состояние и воспользоваться им, и люди с SLDD часто оказываются в отношениях с ним.

Поначалу они могут быть счастливы найти кого-то, кто их любит, но вскоре они обнаружат, что нарцисс — это трудный и часто невозможный человек для здоровых отношений. Их нарциссический партнер будет манипулировать ими и использовать их, но также даст им достаточно любви и привязанности , чтобы поддерживать их отношения. Это приводит к некоторой зависимости от этого нездорового типа отношений.

Конечным результатом всего этого является SLDD, в котором человек пытается контролировать других, чтобы полюбить их.Это иллюстрирует долгий путь от детской травмы до взрослого SLDD, но также дает идеальный план того, над чем работать, чтобы преодолеть SLDD: разрешить старую травму, обратиться к сердцу стыда и лечить патологическое одиночество путем улучшения их навыков взаимоотношений. и повышение их способности любить себя.

Когда они научатся любить себя, они обнаружат, что большая часть их боли, одиночества и разочарования улетучивается (Rosenberg, 2016).

Шкала самосострадания Кристин Нефф

Если вы хотите исследовать сострадание к себе или просто узнать, сколько сострадания вы регулярно практикуете по отношению к себе, шкала Кристин Нефф является самой популярной и часто используемой шкалой.

Шкала самосострадания или SCS — это шкала, состоящая из 26 пунктов, оцениваемых по шкале от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда). Респондентам предлагается оценить элементы, исходя из того, как они обычно действуют по отношению к себе в трудные времена.

SCS состоит из шести компонентов:

Доброта к себе
а. Пример: «Когда я переживаю очень тяжелые времена, я отдаю себе необходимую заботу и нежность».
Самооценка
а.Пример: «Я нетерпелив и нетерпелив по отношению к тем аспектам моей личности, которые мне не нравятся».
Общее человечество
а. Пример задания: «Когда я чувствую себя неадекватным, я пытаюсь напомнить себе, что чувство неполноценности разделяет большинство людей».
Изоляция
а. Пример: «Когда я думаю о своих недостатках, я чувствую себя более отделенным и отрезанным от остального мира».
Внимательность
а.Пример: «Когда мне плохо, я пытаюсь подойти к своим чувствам с любопытством и открытостью».
Сверхидентификация / Сверхидентификация
a. Пример задания: «Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности».

Чтобы создать балл для каждой подшкалы, просто сложите все элементы для самодовольства, человечности и внимательности, но переставьте баллы по другим трем подшкалам, прежде чем складывать их вместе, чтобы создать промежуточный балл (т.е., 1 = 5, 2 = 4, 3 = 3, 4 = 2, 5 = 1). Чтобы получить общий балл, все, что вам нужно сделать, это вычислить среднее значение по всем пунктам. Более высокие баллы означают более высокое самосострадание.

Эту шкалу легко администрировать и использовать, и доктор Нефф позволяет бесплатно использовать ее любым исследователям или другим заинтересованным сторонам. Вы можете найти масштаб и ссылку на статью, в которой он был первоначально разработан здесь .

Как практиковать любовь к себе (и принятие)

Первый шаг к работе над своим принятием и любовью к себе — это определить, где вы находитесь на этих фронтах.Вы можете использовать приведенную выше шкалу, чтобы оценить свой уровень сострадания к себе, но простое сидение и размышления о том, как вы склонны относиться к себе, думать о себе и разговаривать с собой, могут дать вам довольно хорошее представление.

Как только вы узнаете, где находитесь, вы сможете определить, куда вы хотите пойти, и определить, как лучше всего туда добраться. Используйте эти советы, чтобы помочь вам перейти от точки A (ваш текущий уровень самосострадания / любви к себе) к точке B (желаемый уровень самосострадания / любви к себе).

Узнайте больше, прочитав: 5 шагов, чтобы развить сострадание к себе и преодолеть своего внутреннего критика и как практиковать сострадание к себе: 8 методов и советов.

6 советов, как практиковать сострадание и любовь к себе

Эксперт по любви к себе Маргарет Пол (2014) обозначила 6 жизненно важных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы усилить любовь к себе.

Пол называет этот процесс «внутренней связью» и отмечает его мощные исцеляющие способности — все, что вам нужно делать, это регулярно практиковать эти шесть шагов, чтобы постепенно повышать свою способность любить себя.

Вы можете найти его 6 советов здесь .

Письмо сострадания и техники мантры

Письмо из сочувствия к себе

Надеюсь, вам нравится писать, потому что, выполнив это упражнение, вы станете вашим любимым другом по переписке!

Письмо из сострадания к себе — отличный способ привнести в вашу жизнь регулярное сострадание к себе.Выполните следующие действия, чтобы попробовать:

Определите в себе что-то такое, что заставляет вас чувствовать себя стыдно, неуверенно или просто «недостаточно хорошо».
Запишите это и опишите, как вы себя чувствуете; не забудьте определить эмоции, которые он вызывает.
Напишите себе письмо, в котором вы проявите сострадание, понимание и принятие той части себя, которая вам не нравится. Следуйте пяти важным рекомендациям, чтобы сделать это упражнение полезным:
a.Представьте себе человека, который любит и принимает вас безоговорочно, и попытайтесь подумать, что этот человек сказал бы вам о той части вас, которая вам не нравится.
г. Напомните себе, что у всех есть недостатки и что все борются с одинаковыми проблемами.
г. Подумайте, как ваша природа (например, гены) и воспитание (например, семья, детская среда) могли сформировать ваше негативное отношение к себе.
г. Спросите себя, что вы могли бы улучшить или справиться, но сосредотачивайтесь на конструктивных изменениях, которые сделают себя счастливее и здоровее.
e. Закончив письмо, отложите его на некоторое время. Вернитесь к нему позже и прочтите еще раз, чтобы почувствовать немного сострадания к себе. Это может быть особенно полезно, когда у вас плохой день (Greater Good Science Center, 2015).

Написание сочувственного письма самому себе поможет вам научиться относиться к себе так, как если бы вы относились к любимому члену семьи или другу, и будет способствовать развитию здорового чувства сострадания к себе. Старайтесь писать сочувственное письмо хотя бы раз в месяц.Вы можете узнать больше об этом, нажав здесь .

Мантра самосострадания

Мантры — это фразы или предложения, которые вы можете повторять про себя в течение дня по мере необходимости, чтобы сосредоточиться на своих целях, помнить о том, что происходит у вас в голове, и чувствовать себя спокойным и уравновешенным.

Вы можете использовать приведенные выше фразы в качестве мантры:
«Это момент страдания.
Страдание — это часть жизни.
Могу я быть добрым к себе ».

Однако нет причин, по которым вы должны придерживаться этой мантры — вы всегда можете создать ту, которая лучше всего подходит для вас.

Следуйте этим шагам, чтобы создать хорошую персонализированную мантру:

Убедитесь, что первая фраза напоминает о том, что вам больно.
Используйте вторую фразу, чтобы напомнить себе, что это естественная и неизбежная часть человеческого бытия.
В третьей фразе убедитесь, что вы привносите чувство заботы и беспокойства в свой нынешний опыт; проявите немного любви!
Наконец, убедитесь, что ваша последняя фраза выражает намерение проявить сострадание к себе.

Чтобы узнать больше о создании мантры самосострадания, см. в этом полезном раздаточном материале из учебной программы Кристин Нефф по осознанному самосостраданию (MSC).

Еще 6 упражнений и заданий для развития сострадания к себе

У нас есть еще несколько замечательных упражнений на развитие сострадания к себе, как от доктора Неффа, так и из других источников.

Вы можете найти эти упражнения на самосострадание здесь.

11 рабочих листов и раздаточных материалов для тренировки самосострадания (PDF)

Если вам нравится составлять списки, заполнять пропуски и отвечать на подробные вопросы, рабочие листы могут быть для вас просто способом развить сострадание к себе.Ознакомьтесь с этими 5 популярными таблицами ниже.

Самоуважение против самосострадания Раздаточный материал

Этот раздаточный материал — отличный способ погрузиться в сострадание к себе. В нем подчеркивается разница между самооценкой и состраданием к себе по пяти разным параметрам:

Определение
Проблемы, связанные с недостаточным количеством
Проблемы, связанные с избытком
Отношения с другими людьми
Стабильность / постоянство

Чтобы лучше понять, что такое самосострадание и чем оно отличается от родственной, но отчетливой концепции самоуважения, щелкните здесь и загрузите раздаточный материал.

Рабочий лист для отслеживания медитации любящей доброты

Это простой лист; все, что для этого требуется, — это ручка и ваше стремление практиковать медитацию любящей доброты и писать об этом каждый день в течение недели.

Рабочий лист включает одну таблицу с днем недели в левом столбце и вопросы, которые нужно задать себе после практики в другом столбце:

Что произошло во время практики?
Заметил ли я какие-либо изменения в результате практики?
Кажется, практика повлияла на то, как прошел мой день?

Записывайте свой опыт на каждом практическом занятии в течение недели, затем оглядывайтесь назад и размышляйте над тем, что вы узнали.Используйте эти вопросы, чтобы направить свое размышление:

Сталкивались ли вы с какими-либо трудностями при выполнении практики LKM на этой неделе? Опишите их ниже.
Сталкивались ли вы с чем-нибудь, что делало LKM проще или эффективнее? Опишите их ниже.
Ваш самокритик может что-нибудь сказать о практике любящей доброты? Ваш критик считает эту практику ленивой, эгоистичной, снисходительной, или что вы делаете ее неправильно или что вы не заслуживаете этого? Или ваш критик говорит что-нибудь еще?
Как вы думаете, чему вы должны научиться из практики LKM?

Заполнение этого рабочего листа (и поддержание регулярной практики медитации любящей доброты) — отличный способ побудить себя быть более любящими и сострадательными к себе, а также к другим.

Нажмите здесь , чтобы просмотреть это упражнение и соответствующую таблицу (вам придется скопировать и вставить текст в рабочий лист, если вы хотите заполнить его таким образом).

Вы можете найти еще 9 листов по самосостраданию здесь .

Рабочая тетрадь внимательного самосострадания

Если вам нравятся рабочие листы, но вы обнаруживаете, что этих примеров недостаточно, вы можете попробовать Рабочую тетрадь осознанного самосострадания.

Эта рабочая тетрадь была создана Кристин Нефф и Кристофером Гермером, двумя самыми известными специалистами в области исследования и применения самосострадания.Учебное пособие позиционирует себя как «проверенный способ принять себя, укрепить внутреннюю силу и преуспеть».

Он приближается к этой цели с помощью набора научно обоснованных упражнений, техник, практик, управляемых медитаций и тематических исследований людей, которые их успешно использовали. Эта рабочая тетрадь поможет вам извлечь выгоду из присущей вам способности к самосостраданию и превратить ее в процветающее и здоровое чувство самосострадания.

Щелкните здесь , чтобы узнать больше или приобрести его для личного пользования.

6 групповых занятий и вопросов для обсуждения, способствующих самосостраданию

Здорово работать над состраданием самому себе, но вы можете найти еще более эффективным работать над формированием сострадания в группе. Вы можете подпитываться позитивом друг друга, нейтрализовать любой негатив и обмениваться идеями друг с другом.

Попробуйте возглавить или принять участие в этих шести групповых заданиях и вопросах для обсуждения, чтобы дать возможность групповой работе.

Практика самосострадания

Это упражнение поможет вам представить тему сострадания к себе, поможет вашим слушателям понять, что это такое и как помогает,

им несколько методов, чтобы попытаться еще больше развить сострадание к себе.

Во-первых, вы можете рассказать немного о сострадании к себе; эта информация находится на странице 1 PDF.

Затем попросите вашу группу записать свои ответы на каждый из этих четырех вопросов:

Вспомните время, когда друг или член семьи переживал трудные времена или плохо себя чувствовал. Что вы сделали в той ситуации (как вы действовали, что вы сказали, какой тон вы использовали)?
А теперь подумайте о времени, когда вы боролись или плохо себя чувствовали.Что вы сделали в этой ситуации (как вы действовали, что вы сказали себе о ситуации, были ли вы самокритичными или добрыми)?
Есть ли разница между тем, как вы относитесь к другу, который страдает, и тем, как вы относитесь к себе? Если да, то почему?
Как вы могли бы относиться к себе так же, как относились бы к любимому человеку, когда в следующий раз вы страдаете или чувствуете себя «недостаточно хорошо»?

После того, как ваша группа напишет свои ответы на эти вопросы, вы можете переходить к ключевым моментам и вопросам для обсуждения:

Спросите группу, что они думают о сострадании к себе.После того, как они ответят, поделитесь определением и тремя компонентами со страницы 1.
Попросите группу высказать свои мысли и отзывы об упражнении.
Кто-нибудь считает, что он уже очень хорош в сострадании к себе? Кто-нибудь считает, что над этим нужно работать?
Почему мы так критически относимся к себе?
Как еще мы могли бы практиковать сострадание к себе?
Расскажите о случае, когда вы чувствовали себя неадекватными или совершили ошибку, и как вы с этим справились.Затем спросите, не хочет ли кто-нибудь из членов команды поделиться. Обмен опытом человеческого несовершенства и борьбы, чтобы помочь нам увидеть нашу общую человечность и стать более сострадательными по отношению к себе и друг другу.

Этот PDF-файл, созданный по мотивам книги Кристин Нефф «Как бы вы отнеслись к другу?» упражнение, можно скачать, нажав здесь .

Круг сострадания и размышления

Это задание отлично подходит для студентов, независимо от того, учатся ли они в средней школе, колледже или в классах обучения взрослых.

Начните с представления идеи сострадания к себе и поговорите о важности сострадания к себе, а также о том, как его можно применить к медитации .

Разделите группу на пары или небольшие группы и побудите их следить за хорошим и полезным поведением в других.

Проведите студентов через управляемую медитацию, например, , на этот раз .

Далее начинаем групповую активность:

Раунд 0: Разделите студентов на группы по четыре человека и назначьте студентам партнера в этой группе: студенты 1 и 2 являются партнерами, а студенты 3 и 4 — партнерами.
Раунд 1: Студент 1 рассказывает студенту 2 о времени, когда он был самокритичным или недобрым. Студент 2 просто слушает. После того, как ученик 1 закончит, ученик 2 может задать ученику 1 несколько уточняющих вопросов, но ему следует избегать заявлений. Пока ученик 1 рассказывает свою историю ученику 2, ученик 3 рассказывает свою историю ученику 4. Студент 4 слушает ученика 3. Этот раунд должен занять 2-3 минуты.
1. Рассказчик
2. Слушатель, задает вопросы
3. Рассказчик
4.Слушатель, задает вопросы
Раунд 2: Студент 2 становится рассказчиком. Учащийся 2 рассказывает историю ученика 1, но переосмысливает ее «как друг» (т. Е. Включает элементы сострадания к себе). Студенты 3 и 4 слушают активно, но молча. Студент 1 может захотеть сделать заметки о том, как переосмыслить свою историю. Этот раунд должен занять 2-3 минуты.
1. Блокнот
2. Рассказчик (история 1)
3. Активный слушатель
4. Активный слушатель
Раунд 3: Студент 4 становится рассказчиком.Учащийся 4 рассказывает историю ученика 3, но переосмысливает ее «как друг» (т.е. с элементами сострадания к себе). Студенты 1 и 2 слушают активно, но молча. Студент 3 может захотеть сделать заметки о том, как переосмыслить свою историю. Этот раунд должен занять 2-3 минуты.
1. Активный слушатель
2. Активный слушатель
3. Блокнот
4. Рассказчик (история 3)
Раунды 4, 5 и 6: Повторить раунды 1, 2 и 3, но поменять местами исходного рассказчика и слушателя (то есть на этот раз ученики, которые слушали и пересказывали как друзья, являются рассказчиками, делясь моментом, когда они были самими собой -критично).Каждый раунд должен длиться 2-3 минуты. Когда раунд 6 завершен, каждый член группы поделился самокритичным моментом и услышал, как он пересказывается с точки зрения самосострадания.
Round 7: Назначьте порядок группе (работает по или против часовой стрелки). Каждый ученик перескажет свой первоначальный момент самокритики с точки зрения самосострадания. Поощряйте эти заключительные версии истории включать в себя добрые слова, которые они слышали из пересказа своих или чужих историй в ходе урока.

После того, как все раунды будут завершены, переходите к подведению итогов, задавая следующие вопросы для обсуждения и размышления:

Как этот опыт помог вам найти способы проявить сострадание к себе?
Какими конкретными способами ваши партнеры пересказали вашу историю, что помогло вам проявить сострадание к себе?
Расскажите в нескольких предложениях о своем исходном моменте самокритики и о том, как вы изменили свое мышление во время упражнения.
Что особенно хорошо удалось сегодня члену группы?
а.Примеры: как кто-то помог вам увидеть то, чего вы раньше не видели? Насколько уязвимы были члены вашей группы, позволяющие себе переживать моменты самокритики? Какие эффективные навыки слушания вы заметили? Какие эффективные стратегии использовали другие, пересказывая историю своего партнера?

Чтобы прочитать об этом упражнении из первоисточника, посмотрите на этой странице из вдохновленной организации.

Четыре дополнительных занятия и вопросы для обсуждения из «Бесед о сострадании»

Этот ресурс от Института Фетцера — отличный способ узнать больше о сострадании к себе и о том, как реализовать его в своей жизни и воодушевить других.

На странице 15 для групп перечислены четыре упражнения и вопросы для обсуждения, которые помогут им работать над самосостраданием. К ним относятся:

Спросите, знакомы ли члены группы с чувством собственного достоинства или состраданием к себе. Что участники группы научились ценить, когда росли?
Обсудите три компонента сострадания к себе: доброта , взаимосвязанность и внимательность. С чем людям труднее всего?
Попросите членов группы объединиться в пары и обсудить их самый большой камень преткновения на пути к самосостраданию.Когда большая группа соберется снова, попросите кого-нибудь, кто хочет описать свой камень преткновения, и то, что они могут сделать, чтобы развить больше самосострадания.
Попросите членов группы объединиться в пары и рассказать, как они в настоящее время практикуют сострадание к себе и что они могут посвятить практике чаще. Когда вы просите людей рассказать, как они проявляют сострадание к себе, запишите их ответы на доске или флипчарте. Попросите участников записать свои обязательства перед собой.

Используйте эти обсуждения, чтобы побудить вашу группу больше интересоваться состраданием к себе и более вовлеченным в идею регулярно практиковать его для собственной выгоды.

Вызов любви к себе и кампания

Есть много 30-дневных «испытаний», о которых вы, возможно, слышали — проблемы, связанные с правильным питанием, практикой йоги, случайным проявлением доброты.

Вы, возможно, уже слышали об этом, но если нет, я уверен, вы не удивитесь, узнав, что есть 30-дневное испытание на любовь к себе!

Чтобы узнать больше о проблеме, вы можете щелкнуть здесь, но вы, вероятно, уже поняли суть: любовь к себе и забота о себе важны, и мы процветаем, когда учимся прощать себя, поэтому бросьте вызов себе, чтобы показать себя любви 30 дней подряд!

Список предлагаемых упражнений на любовь к себе хорош, но не стесняйтесь заменять, адаптировать или иным образом изменять его по мере необходимости, чтобы убедиться, что оно подходит вам и тем вещам, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и заботливыми.В этот список вошли:

Перечислите 5 причин, почему вы сегодня благодарны
Зажги свечу, когда вернешься домой
Читайте за 10 минут перед сном
Сделайте пазл или творческое задание
Растяжка 5 минут
Проведите 15 минут без электронных платежей
Выпейте 60 унций воды
Спите 7 часов подряд
Выпить чашку чая
Убрать или организовать что-нибудь
Перечислите 5 вещей, в которых вы хороши.
Принять 20-минутную ванну
Перечислите 5 причин, по которым вы благодарны за сегодня
Выпейте 60 унций воды
Проведите 20 минут без электронного использования

Медитировать 5 минут
Выпить чашку чая
Растяжка 5 минут
Убрать или организовать что-нибудь
Избегайте сладких продуктов
Решить головоломку или заняться творчеством
Зажги свечу, когда вернешься домой
Спите 7 часов подряд
Журнал о вашем дне
Принять 20-минутную ванну
Читайте за 10 минут перед сном
Перечислите 5 причин, по которым вы благодарны за сегодня
Медитируйте 5 минут
Убрать или организовать что-нибудь
Журнал о том, что вы любите, и о том, почему вы это любите (Ghekiere, 2017).

Самосострадание и медитация

Самосострадание и медитация идут рука об руку; один из лучших способов развить сострадание к себе — это лучше понять себя, повысить осведомленность о том, что происходит в вашей собственной голове, и развить чувство любви и доброжелательность ко всем — так уж получилось, что медитация осознанности делает именно это!

Управляемые медитации для любви к себе и сострадания

Ознакомьтесь с управляемыми медитациями, если вы заинтересованы в развитии практики медитации самосострадания.

Глубокая управляемая медитация для любви к себе и спокойного сна от Лорен Островски Фентон

10-минутная медитация для самосострадания из Live Sonima

Управляемая медитация для уверенности, любви к себе и лучшего представления о себе от Джо Ти из Hypnotic Labs

https: // www.youtube.com/watch?v=5Za1RZWmnYA

Самолюбие: управляемая медитация о безоговорочной любви из журнала Positive Magazine Meditation

Управляемая медитация для самосострадания от Green Mountain at Fox Run

Медитация, направленная на любовь к самому себе с позитивными утверждениями из Великой медитации

https: // www.youtube.com/watch?v=PRHda1qfaX0

3 приложения, которые помогут практиковать любовь к себе

Просто бытие — управляемая медитация для расслабления и присутствия

Это приложение предлагает расписание медитаций, медитации с гидом и даже музыку и звуки природы, которые помогут вам прийти в правильное настроение. Медитация — отличный способ развить в себе любовь к себе и сострадание к себе, особенно если вы сделаете это привычкой.

Щелкните здесь , чтобы загрузить приложение.

Блеск

Это счастливое приложение будет отправлять вам «ежедневные текстовые сообщения, которые помогут вам процветать» — загрузка не требуется! Если вы любите получать заряд позитива каждый день, чтобы поддерживать правильное настроение, это приложение для вас.

Нажмите здесь , чтобы зарегистрироваться.

Таймер Insight

Это приложение поможет вам научиться медитировать и превратить это в обычную практику. Он предлагает тысячи вариантов управляемой медитации для различных контекстов и целей, включая повышение вашей любви к себе и сострадания к себе.

Загрузите приложение сегодня, чтобы начать свою практику медитации любящей доброты.

8 выступлений на TED и вдохновляющие видео на YouTube

Если вы в большей степени наглядны и любите видеть выступающих во время их прослушивания, вам повезло — на эту тему есть несколько замечательных выступлений на TED Talks и видео на YouTube.Посмотрите эти видео, чтобы узнать больше о сострадании к себе:

Пространство между самооценкой и состраданием, Кристин Нефф

Составляющие самосострадания Кристин Нефф

Внимательность и сочувствие Кристин Нефф

https: // www.youtube.com/watch?v=qqQHhF4CaKQ

Представьте себе, если бы вы были на 10% более сострадательны к себе, Ронни Гранделл

Гнев, сострадание и что значит быть сильным Рассел Кольтс

ДОЖДЬ Самосострадания Тары Брач

https://www.youtube.com / watch? v = ZxfmarLIBo0

Не бойтесь перепрограммировать свой мозг для сочувствия к себе, автор Вэйян Се

Сострадание к себе в школе жизни

Сострадание к себе, шаг за шагом: доказанная сила доброты к себе

К настоящему моменту вы должны знать, что Кристин Нефф — блестящий и увлеченный исследователь, который многому научил нас состраданию к себе; Вы также должны знать, что она отличный писатель и воспитатель самосострадания!

Ее шестисеансовый тренинг по развитию вашего самосострадания называется Самосострадание шаг за шагом: доказанная сила доброты к себе , и вы можете найти эту аудиокнигу здесь , бесплатно с пробной версией Audible.

Этот курс поможет вам создать основу для принятия себя, любви к себе и сострадания с помощью управляемых медитаций, экспериментальных практик и техник на месте. Следуйте по пути, проложенному в этой книге, и вы откроетесь для трансформирующего опыта и дадите себе возможность вести более здоровую жизнь, полную любви, радости, счастья и удовлетворения, чем когда-либо прежде.

Эксперимент любви к себе

Если вы больше читатель, чем «наблюдатель» или «слушатель», не волнуйтесь — у нас есть несколько рекомендаций для вас!

Если вы хотите повысить свою любовь к себе и сострадание, вы не ошибетесь с книгой Шеннона Кайзера «T . Эксперимент любви к себе: пятнадцать принципов, как стать более добрыми, сострадательными и принимать себя».

Слоган этой книги является одновременно вдохновляющим и серьезным: «Положите конец саботажу и преодолейте свои страхи, чтобы обрести уверенность, необходимую для достижения своих целей, и стать лучшим другом для себя».

Чтобы ознакомиться с этой книгой и применить 15 принципов в своей жизни, нажмите здесь .

9 других книг о сострадании к себе и любви к себе

Книга
Кайзера хорошая, но, конечно, не единственная.Вот девять других настоятельно рекомендуемых книг и рабочих тетрадей, которые помогут вам узнать больше о сострадании к себе и укрепить вашу любовь к себе:
Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе Кристин Нефф ( Amazon )
21-дневное испытание любви к себе: научитесь любить себя безоговорочно, развивать самооценку, сострадание к себе и уверенность с помощью 21-дневных испытаний ( Amazon )
Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь Камаль Равикант ( Amazon )
Осознанный путь к самосостраданию: освобождение от деструктивных мыслей Кристофера К.Гермер и Шэрон Зальцберг ( Amazon )
Сострадание к себе: мне не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо Симеон Линдстрем ( Amazon )
Рабочая тетрадь по навыкам самосострадания Тима Десмонда (Рабочая тетрадь) ( Amazon )
Рабочая тетрадь самосострадания для подростков: навыки внимательности и сострадания для преодоления самокритики и принятия того, кто вы есть Карен Блат и Кристин Нефф (Рабочая тетрадь) ( Amazon )
Самосострадание в психотерапии: основанные на внимательности практики для исцеления и трансформации Тим Десмонд ( Amazon )
Колода самосострадания: 50 практик осознанности Кристофера Уилларда, Митча Абблетта и Тима Десмонда ( Amazon )
Самолюбие — лучшая любовь: 7 цитат и утверждений о сострадании к себе
Все любят хорошие цитаты! Вернитесь к этим цитатам о самоуважении, когда вам понадобится быстрый заряд вдохновения, чтобы полюбить себя.
Роберт Морли:
«Влюбиться в себя — первый секрет счастья».
Лес Браун:
«Любите себя безоговорочно, как вы любите самых близких вам людей, несмотря на их недостатки».
Алан Коэн:
«Любить себя сейчас таким, какой вы есть, — значит подарить себе рай. Не жди, пока умрешь. Если вы подождете, вы умрете сейчас. Если любишь, живи сейчас.”
Уилфред Петерсон:
«Будьте нежны с собой, научитесь любить себя, прощать себя, потому что, только имея правильное отношение к себе, мы можем иметь правильное отношение к другим».
Если эти цитаты не вызывают у вас чувства самолюбия и сострадания, попробуйте вместо этого принять одно из следующих утверждений.
«Я одобряю себя. Я люблю себя глубоко и полностью ».
«Я достоин любви и радости.”
«Моя жизнь — подарок. Я воспользуюсь этим даром с уверенностью, радостью и энтузиазмом ».
Чтобы прочитать об этом и найти другие примеры утверждений с веб-сайта «Развивайте хорошие привычки», щелкните здесь.
Сообщение о доставке домой
Если вы остались со мной целиком — спасибо! Я так рада, что вы прошли это извилистое путешествие по информации, ресурсам и методам для улучшения своей любви к себе и сострадания ко мне.
Надеюсь, это путешествие было для вас полезным и вы узнали хотя бы несколько новых вещей. Если да, я хотел бы услышать, что помогло. Если нет, я тоже хотел бы об этом услышать! Оставьте нам комментарий о своем опыте любви к себе и повышения самосострадания.
Спасибо за чтение!
Мы исследуем это дальше в Мастер-класс «Наука самоприятия» ©
Десмонд, Т. (2016). Пять способов включить в терапию сострадание к себе. Greater Good Magazine: Научные идеи для полноценной жизни. Получено с https://greatergood.berkeley.edu/article/item/five_ways_to_put_self_compassion_into_therapy
Файерстоун, Л. (2016). Множество преимуществ сострадания к себе. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201610/the-many-benefits-self-compassion
.
Гермер, К. (нет данных). Внимательное самосострадание (MSCTM). Chris Germer.com. Получено с https://chrisgermer.com/mindful-self-compassion-msctm/
Гекьер, Э. (2017). 30 дней любви к себе. Слон Джихи. Получено с https://www.jihielephant.com/self-love-challenge/
Гилберт П. и Проктер С. (2006). Тренировка сострадания для людей с высоким стыдом и самокритичностью: обзор и пилотное исследование подхода групповой терапии. Клиническая психология и психотерапия, 13, 353-379.
Большой научный центр.(2015). Самосострадательное письмо. Высшее благо в действии. Получено с https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassionate_letter#
Хошаба, Д. (2012). Семиступенчатый рецепт любви к себе. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/get-hardy/201203/seven-step-prescription-self-love
Кёрнер А., Коройу А., Коупленд Л., Гомес-Гарибелло К., Альбани К., Зенгер М. и Брюлер Э. (2015). Роль самосострадания в подавлении симптомов депрессии среди населения в целом. PLoS One, 10.
Кригер, Т., Альтенштейн, Д., Беттиг, И., Дериг, Н., и Холтфорт, М. Г. (2013). Сострадание к себе при депрессии: ассоциации с депрессивными симптомами, размышлениями и избеганием у амбулаторных пациентов с депрессией. Поведенческая терапия, 44 , 501-513.
Пол, М. (18 сентября 2014 г.). Как на самом деле научиться любить себя? Mind Body Green. Получено с https://www.mindbodygreen.com/0-15295/how-do-you-actually-learn-to-love-yourself.HTML
Нефф, К. (нет данных). Определение сострадания к себе. Self-Compassion.org. Получено с http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/
Нефф, К., и Дам, К. А. (2015). Сострадание к себе: что это такое, для чего оно нужно и как оно связано с внимательностью. В Б. Д. Остафине (ред.), Справочник по внимательности и саморегуляции (стр. 121–137). Springer.
Розенберг, Р. А. (2016). Переосмысление взаимозависимости / восстановление после расстройства дефицита любви к себе. Блог Huffington Post. Получено с https://www.huffingtonpost.com/ross-a-rosenberg/reinventing-codependency-_b_11036330.html
Ну Т. (2017). Самолюбие — это здорово или самовлюбленный? Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201702/is-self-love-healthy-or-narcissistic
Вонг, К. (2017). Почему сострадание к себе лучше уверенности в себе. Нью-Йорк Таймс. Получено с https: //www.nytimes.ru / 2017/12/28 / smart-living / why-self-compassion-beats-self-trust.html
5 главных причин любви к себе необходимо для счастья
Самолюбие имеет решающее значение для счастья в вашей жизни по многим причинам. Самолюбие определяется как преднамеренное действие, которое вы совершаете, прежде всего, для того, чтобы проявить заботу и сострадание к себе. Многие люди думают о любви к себе как о дне в спа или ванне с пеной…. но любовь к себе означает гораздо больше, чем это.
На более глубоком уровне любовь к себе включает в себя большее внимание к собственному благополучию.Самолюбие выглядит как доверие к себе, установление границ и более глубокая связь с самим собой, которая, в свою очередь, может связать вас с другими. Самолюбие также может включать в себя доброжелательные разговоры с собой или уделение первоочередного внимания отдыху, когда вам это нужно.
Может быть сложно понять, насколько важно любить себя…. Однако еще сложнее то, что может случиться, если вы не предлагаете любви к себе. Ваше счастье зависит от того, как вы заботитесь о себе, а любовь к себе связана с повышенной устойчивостью и способностью смотреть на вещи с новой точки зрения.Когда вы ставите себя последним или не любите себя, вы заметите усиление стресса, беспокойства и реакции на мелочи, которые вы, возможно, заранее проигнорировали. Вещи будут казаться более трудными, подавляющими и приведут к тому, что вы почувствуете себя истощенным и в целом более несчастным.
Может быть, ваша повседневная жизнь выглядит примерно так:
Вы работаете сверхурочно из дома… и чувствуете давление. Пребывание в отчаянно нуждается в отпуске и, кажется, не может оправдать отпуск для себя.На самом деле я не чувствую, что заслуживаешь отпуск, и даже не можешь попросить о нем из-за страха, что другие сочтут тебя слабым или не справимся с нагрузкой. Вы понижаете голос и соглашаетесь попросить перерыв, когда это удобно «всем» в команде (хотя очевидно, что он вам нужен прямо сейчас!).
В то же время вы чувствуете себя обязанным быть рядом со своими детьми, супругом (а) и лучшим другом, который через многое переживает. Вы чувствуете давление, чтобы помочь всем, и в то же время вам не хватает сна и вы не заботитесь о себе, потому что, похоже, вы всем нужны .Чувствуете обиду и удивляетесь, почему вы грустите, а иногда даже злитесь. Вы соглашаетесь с тем, что хотят все остальные, даже если вам это кажется неправильным или полностью истощает. Вы чувствуете, что потеряли голос, и вам кажется, что никому нет до этого дела.
В конце концов вы попадаете в место, где вы очень несчастны и чувствуете, что недостаточно хороши.
Вам кажется, что вам не хватает сочувствия к другим, но вы не говорите об этом, потому что не хотите, чтобы люди думали, что вы эгоист…и вы понимаете, что вам очень важно, что люди думают и говорят о вас.
По правде говоря, любви к себе трудно научиться, и нужно работать и практиковаться, чтобы оставаться последовательным в любви к себе, . Многие люди чувствуют себя виноватыми, выбирая в первую очередь себя. Однако любовь к себе имеет решающее значение для вашего счастья и роста.
Это правда, что научиться проявлять любовь к себе чрезвычайно сложно, однако есть много причин, по которым любовь к себе имеет решающее значение для вашего собственного счастья.Когда мы узнаем причины, по которым любовь к себе важна для нас самих, мы вполне можем наслаждаться собственным счастьем, несмотря на то, что происходит в мире вокруг вас. Продолжайте читать, чтобы узнать причины, по которым любовь к себе так важна для увеличения счастья в вашей жизни.
5 основных причин любви к себе необходимо для счастья
№1. Чтобы освободиться от сравнений
С кем вы себя сравниваете и почему? Когда мы сравниваем себя с другими, мы полностью настроены на провал.Почему? Люди, которые искренне любят себя, понимают, что сравнение доставляет неудобства … когда-либо … но иногда они продолжают это делать. Тедди Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости»… и он абсолютно прав !! Сколько раз вы просматривали социальные сети и видели, как знакомый хвастается своей «идеальной» жизнью?
Красивый дом, машина, счастливая идеальная семья … Что ж, вы не знаете, что внутри эта семья может проводить свою собственную семейную терапию, и они вот-вот потеряют свой дом, и это создает стресс и аргументы.Фактически, они только что записались на супружескую терапию, на самом деле рассматривают развод и не занимались сексом в течение года. Урок в том, что то, что находится снаружи, может не быть тем, что на самом деле происходит за кулисами … и это нормально … но здесь мы сравниваем нашу жизнь с их «идеальной картиной», чувствуя зависть … а также чувствуем себя хуже, чем час назад, раньше мы начали прокрутку.
Когда мы позволяем себе поверить в чувство неполноценности через сравнение или на то, что «трава зеленее», мы обесцениваем наши собственные дары и достижения.
Мы завидуем тем, у кого больше, чем у нас, и недооцениваем то, что есть в нашей жизни. Когда мы сможем полностью осознать благодарность за то, что мы действительно имеем, вместо того, чтобы думать, достаточно ли этого, мы с меньшей вероятностью будем сравнивать себя с другими и увеличивать свое собственное счастье.
В Simi Psychological Group мы серьезно относимся к любви к себе и ценим то, что служит вам в вашей жизни. Мы поможем вам избавиться от сравнений в вашей жизни и по-настоящему принять то, что принадлежит вам. Через самоисследование мы действительно можем добраться до сути сообщений, которые вы получаете и передаете себе, которые бесполезны и мешают вашей способности любить себя.Как только вы научитесь любить себя, вы никогда не почувствуете потребности вернуться к старым привычкам и сравнениям с другими … потому что вам и вашей жизни будет достаточно.
# 2 Жить жизнью в соответствии с ценностями
Каковы ваши ценности? Они семья? Друзья? Успех? Доброта? Вы живете в соответствии со своими ценностями? Если вы не практикуете себялюбие, весьма вероятно, что одна или несколько областей в этих категориях ускользают. Например, ваши «семейные» ценности могут не соответствовать вашей жизни из-за того, что вам не хватает любви к себе.Вы можете заметить, что вам трудно находиться в кругу семьи и вам не хватает особых моментов, или у вас просто не хватает на них энергии. Или, возможно, ваша ценность — доброта, однако вы все больше раздражаетесь или легко реагируете… и не можете быть добрыми прямо сейчас… Почему? Потому что вы бежите на пустом месте, и все получают вашу любовь, кроме вас.
Когда вы позволяете себе любить себя, вы находите время для себя… чтобы восстановить силы, отдохнуть или просто провести время в тишине.Когда вы зарядитесь энергией и у вас будет немного свободного времени, вы обнаружите, что больше находитесь рядом с теми, кого любите и о которых заботитесь… и в целом чувствуете себя счастливее.
В терапии тревожности и депрессии я оцениваю ценности, чтобы выяснить, что для вас важно в вашей жизни, и как помочь найти трещины там, где вы живете не в соответствии с этими ценностями. В большинстве случаев недостаток в этих сферах является результатом недостатка любви к себе. Понимание того, что вы цените, может открыть глаза и побудить вас вернуть свое счастье и жить той жизнью, которую вы хотите.
№ 3. Доверие
Подумайте о ком-то, кто уверен в себе… Как они действуют? Кажется ли, что они уверены в своем мнении? Они используют свой голос? Они тоже хорошие слушатели? Самолюбие увеличивает уверенность в себе, потому что вы позволяете себе принять , вы, … , точно так же, как вы . Вы не слишком зацикливаетесь на своих недостатках или на том факте, что вы случайно пропустили несколько слов во время тренировки с зумом. Быть человеком и снисходительным к себе. Вы доверяете себе и ведете себя соответствующим образом, никогда не осуждаете и не суровы, чтобы критиковать себя.Когда вы позволяете себе принять все, что вы есть, вы заметите, что не будете чувствовать стыда или неуверенности из-за того, что не являетесь кем-то другим.
В своей работе я вижу много клиентов, которые потеряли уверенность в себе из-за отсутствия любви к себе. Многие из них даже не осознают этого. Кроме того, если они суровы или критичны по отношению к себе, они, вероятно, очень суровы и с другими. Когда вы начнете проявлять к себе сострадание, особенно в трудные времена в жизни, вы начнете обретать уверенность и, как следствие, увеличивать счастье в своей жизни.Позвольте нам помочь вам в этом путешествии.
№ 4. Устойчивость через вызовы
Посмотрим правде в глаза, сейчас в мире тяжелые времена! Мы сталкиваемся с новыми проблемами, которых мы никогда раньше не видели … С COVID19, социальным дистанционным обучением и попытками управлять работой из дома и ведением домашнего хозяйства бороться нормально. Однако иногда, когда мы сталкиваемся с трудностями, мы растем. Мы осознаем свою силу и учимся видеть в проблемах уроки или «листья кувшинок», чтобы перейти на следующий уровень жизни.Лично я в самые трудные и сложные времена своей жизни научился ценить себя, устанавливать границы с другими и, да… любить себя.
Когда вы действительно научитесь любить себя, вы быстрее сможете простить себя через невзгоды и узнаете, что все будет хорошо работать. Вы научитесь разговаривать с собой, как с любимым человеком или маленьким ребенком… с любовью, добротой и мягким тоном.
В Simi Psychological Group мы видим множество людей, испытывающих серьезные трудности….Насколько быстро и эффективно они справятся, иногда зависит от их уровня любви к себе.
Позвольте нам поддержать вас в эти непростые времена и узнать, как любовь к себе творит чудеса в вашей жизни. Как только вы начнете процесс, вы увидите, насколько лучше вы себя чувствуете и насколько на самом деле важна эта практика.
№ 5. Поддерживайте здоровые отношения
Будь то друзья, семья или романтические отношения, любовь к себе укрепляет эти отношения.По сути, мы учим других обращаться с нами. Если у нас нет любви к себе или самоуважения, мы можем заметить, что другие считают, что у них есть право неуважительно относиться к нам. Через любовь к себе вы устанавливаете стандарт того, как вы примете отношение в любых отношениях . Иногда, когда с нами плохо обращаются, мы должны проверить свое самолюбие. Насколько сильны ваши границы с другими? Вы «нравитесь людям»?
Научившись доверять себе и использовать свой голос, сообщать о том, что подходит вам, поможет вам избежать таких вещей, как «да», когда вы действительно имеете в виду «нет», или позволять кому-то проявлять к вам неуважение.Когда вы действительно любите себя, вы не терпите людей, которые вас не уважают или не ценят. Вы также научитесь устанавливать границы и защищать свою энергию.
В терапии тревожности в Сими-Вэлли, штат Калифорния, я работаю со многими клиентами, которые сообщают, что они «нравятся людям», почти как знак чести… и обычно немного смеются над этим.
Когда мы исследуем, почему людям не нравится, что их угождают, возникают более глубокие эмоции, и я часто слышу сообщения о возникновении негодования и депрессии, что приводит к слезным сеансам и большому исцелению и освобождению.
В терапии я сосредотачиваюсь на том, что ваши отношения являются прямым результатом вашей любви к себе. Понимание вашей ценности и ценности как человека не дает вам когда-либо соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете в любых отношениях. Позвольте мне показать вам, как это сделать, и помочь вам пройти этот путь расширения возможностей и счастья.
Самолюбие может показаться трудным для начала… и с чего вообще начать? Может показаться эгоистичным ставить себя на первое место и устанавливать стандарты в своей жизни, которые работают на вас.Однако проявление любви к себе может улучшить различные аспекты вашей жизни и имеет решающее значение для увеличения общего счастья. Совершенно возможно жить здоровой, счастливой и полноценной жизнью с добавлением любви к себе. Без извинений выберите себялюбие и научитесь отпускать чувство вины, которое сдерживает вас и делает вас несчастным. По-настоящему любить себя — прямой путь к более счастливой жизни.
Мы в Simi Psychological Group здесь, чтобы помочь вам развить любовь к себе и улучшить ваше счастье! Позвоните нам сегодня и позвольте нам помочь вам и вашему подростку в этом процессе.

Автор: доктор Рина Бесерра
Я верю, что через сострадание к себе, вдохновение и надежду каждый может достичь своих самых сокровенных и истинных целей. Я специализируюсь на работе с детьми, подростками и семьями, которые борются с тревогой, СДВГ, депрессией и проблемами в отношениях. У меня также есть сильная страсть к работе со взрослыми с историей травм. Исцеление, любовь к себе, принятие и рост через трансформацию — все в пределах досягаемости.Научиться по-настоящему любить себя и других и общаться с ними — настоящий дар, и для меня большая честь быть в этом путешествии вместе с вами. Узнать больше
5 способов полюбить себя | Женский ресурсный центр True Care
Слышали ли вы фразу «Вы не можете любить других, если не полюбите себя»? Психолог Лесли Беккер-Фелпс говорит, что хотя это утверждение верно, оно также сложно. Здесь мы рассмотрим 5 способов полюбить себя, чтобы вы могли больше любить других.
В статья о WebMD, ДокторБеккер-Фелпс говорит: «Любить себя, безусловно, облегчает любовь. кто-нибудь другой. Когда ты принимаешь и любишь себя, тебе не нужны чужие одобрения или любви, и вы, вероятно, поверите, что найдете кого-то, кто ты будешь любить, и кто будет любить тебя ». Люди, любящие себя, не смотрят на неудачи в отношениях, они смотрят на ступеньки к нужному человеку. Те тем, кто критичен и непритязателен по отношению к себе, трудно поверить чтобы другие могли их любить и принимать.
Не будьте суровы к себе
Женщины могут быть очень строги к себе. Между изображениями моделей в журналах и внешностью музыкальных и кинозвезд и деньгами мы можем — и часто делаем — сурово судить о себе. Возможно, мы выросли в семье с критически настроенными или жестокими родителями. Возможно, над нами издевались / над нами издевались онлайн или лично. Когда обстоятельства или люди причиняют нам эмоциональный или физический вред, мы можем стать резкими и осуждать себя.
Женщины также носят много головных уборов: служащий, сестра, подруга / жена, дочь, мать… и этими ролями бывает сложно совместить.Если мы не руководствуемся всем (семьей, работой, домом, деятельностью), тогда мы считаем себя неудачниками. Возможно, кто-то даже сказал нам это. Однако это ложь.
Хотя это правда, что мы все можем в некотором роде стать лучше, и, возможно, нам следует попробовать, но ярлык «неудачи» не помогает любить себя… или других. «Рост» — это положительное слово, а «рост» — это то, что мы можем сделать. Хотели бы вы лучше управлять деньгами? Узнайте, как составлять бюджет. Хотели бы вы получить лучшую работу? Изучите новый жизнеспособный навык.Хотели бы вы быть лучшей мамой? Учитесь у других через блоги и подкасты.
5 способов показать любовь
Был бы тебе нравится быть более любящим? Тогда любите себя. Вот пять идей о том, как сделай это:
Прекратите отрицательный разговор с самим собой. Будьте внимательны к тому, что вы думаете и говорите о себе, и когда вы оказываетесь в отрицательной зоне, используйте положительные утверждения и читайте ободряющие цитаты.
Измени свою историю. У каждого есть история, прошлая и настоящая.Если ваше прошлое не было идеальным, сейчас самое время изменить эту историю. Вы не можете изменить то, что произошло, но вы можете смотреть в будущее, изменяя настоящее. Разорвите порочный круг негатива и критики. Возможно, именно здесь вы что-то улучшаете: лучшую работу, более вдохновляющую группу друзей. Внести изменения непросто, но зачастую это того стоит.
Помните, что каждый уникален, в том числе и вы. Все разные; каждый уникален.Следовательно, вам не следует пытаться быть кем-то другим. Пусть сияют твои дары. Вы талантливы в музыкальном плане? Поделись этим с другими. Вы креативны в других отношениях? Возможно, проведите вечерний курс в колледже или помогите отстающему студенту. Любите животных? Волонтер в Гуманном обществе. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть, и поделитесь своей уникальностью, чтобы помочь кому-то другому.
Прости. Горечь пожирает людей заживо. Если мы держимся за негодование по отношению к другим, мы можем застрять в цикле негатива, а если мы не прощаем себя, то же самое может сделать стыд.Прощать нелегко, но, безусловно, полезно. В прощении есть сила. «Когда вы учитесь прощать, вы больше не попадаете в ловушку прошлых действий других и, наконец, можете почувствовать себя свободным», — говорит доктор Тайлер Вандервил из Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
Практикуйте уход за собой. Это не эгоистично. Забота о себе помогает человеку продолжать заботиться о других, будь то стареющие родители, ваши дети, друзья или на работе. Мы живем в требовательном, напряженном мире, поэтому нам нужно заботиться о себе.Врачи клиники Кливленда пропагандируют уход за собой — вы можете найти несколько советов, например, выделить время на паузу, расслабиться и заняться хобби, на их веб-сайте здесь: https://health.clevelandclinic.org/why-self-care- не-эгоистичный-совет-для-женщин /.
Цените себя в этот День святого Валентина
Любить себя, уважение к себе, знание того, что вы уникальны и ценны, помогает человеку сделать более мудрые решения о настоящем и будущем. С Днем святого Валентина угол, давайте любить и ценить других, сначала любя и ценив себя.
Признание внутренней ценности и любовь к несовершенному «я» обеспечивают надежную основу для роста. Обладая такой безопасностью, человек может развиваться с удовольствием, а не со страхом перед неудачей, потому что неудача не меняет основную ценность. — Гленн Шридальди, доктор философии, автор книги The Self Esteem Workbook
10 вещей, которые делают любящие себя люди
Самолюбие… это тема, о которой все говорят.
Большинство людей думают, что любовь к себе — это действительно пристальный взгляд в зеркало, говорящий себе, что вы любите свое тело, даже несмотря на то, что вы провели годы в войне, а свое отражение смотрело на вас.На самом деле вы имеете в виду не те слова, которые срываются.
Но любовь к себе на самом деле больше связана с установлением отношений с самим собой. В конце концов, вы тот человек, с которым вам нужно спать каждую ночь на всю оставшуюся жизнь. Итак, развитие этих отношений имеет решающее значение — и, хотите верьте, хотите нет, это сильно влияет и на все ваши другие отношения. То, как вы относитесь к себе, повлияет на стандарты отношений, которые вы принимаете в своей жизни. По сути, вы учите других любить вас тем, как вы любите себя.
Любовь к себе — постоянная ежедневная практика. Это не пункт назначения, это большое приключение. Это не то, что мы внезапно включаем в один прекрасный день, и все наши проблемы решаются. Мы работаем над этим каждый день. В некоторые дни мы добиваемся этого, в некоторые нам нужно работать немного усерднее — и это нормально!
Может быть непросто понять, как начать практиковать любовь к себе — начинаем ли мы повторять мантры? Продолжать свирепо твердить себе, что мы делаем? Сразу очевидного ответа нет, поэтому мы поговорили с Мэлом Уэллсом, ведущим британским тренером по психологии питания и экспертом по любви к себе, о привычках людей, которые действительно любят себя.
Вот десять вещей, которые, по словам отмеченного наградами автора, делают люди, у которых есть настоящая любовь к себе:
1. Качественное время
Они регулярно проводят время с собой. Да все верно. Они проводят время в одиночестве. То, чего боятся многие. Когда мы проводим время в одиночестве, именно тогда мы действительно начинаем понимать и узнавать себя лучше всего. Люди, любящие себя, любят проводить время в одиночестве. Они берут себя на сольные свидания в ресторан или кино.Они проводят время вдали от своей семьи и друзей, чтобы сделать что-то для себя, например, долго принимать ванну с пеной, читать хорошую книгу, делать массаж, вести дневник и т. Д. Проводить время в одиночестве может быть довольно страшно, но когда вы действительно любите себя , ты никогда не чувствуешь себя одиноким.
2. Доверие
Полностью доверяют себе; и, что более важно, их тела. Люди, любящие себя, не чувствуют необходимости постоянно сидеть на диете. Они не следят за своими калориями, не ограничивают себя и не голодают, не переедают и не переедают.Они полностью доверяют своему телу, чтобы направлять их в еде и питании. Они постоянно прислушиваются к своему телу в течение дня и делают выбор, основываясь на том, чего они действительно хотят и что их питает.
3. Связь
Регулярно общаются сами с собой. В течение дня они спрашивают себя: «Как я себя чувствую сейчас?» Или «Что мне нужно прямо сейчас?» Затем они отвечают соответственно на любой ответ. Люди, которые любят себя, ведут открытый диалог с самими собой, чтобы гарантировать постоянное удовлетворение их потребностей.
4. Принятие
Любящие себя люди любят любую часть своего тела — недостатки и все такое. Они принимают себя такими, какие они есть, и не пытаются все время менять себя. Они согласны с тем, что они совершенно несовершенные, и ценить каждый дюйм себя. И поскольку они принимают себя таким образом, им плевать, что думают другие.
5. Уважение
Любящие себя люди проявляют к себе высочайшее уважение.Когда вы находитесь в отношениях с кем-то, вы говорите и отвечаете им с уважением, верно? Что ж, это именно то, что делают любящие себя люди. Они говорят и уважительно отзываются о себе. Они не говорят о себе гадости и не причиняют себе вреда. Они уважают свои великолепные тела своими словами и действиями.
6.
Честность
Вы действительно честны с собой? Люди, которые любят себя, настоящие, они знают, кто они есть на самом деле, и остаются верными себе.Они честно говорят о том, чего хотят и чего не хотят. Они не боятся сказать «нет» тому, чего не хотят делать. Они не застревают в ситуациях, в которых они не хотят находиться. Они знают, чего они на самом деле хотят, и они совершают постоянные сдвиги и изменения из места любви, чтобы следовать своим мечтам и жить своей лучшей жизнью как истинное «я».
7.
Развлечения
Все хорошие отношения приносят удовольствие, верно? Надеюсь, что и ваш! Но насколько весело вы проводите время с собой? Люди, которые любят себя, игривы и веселятся с собой каждый день.Они находят время для того, чтобы делать то, что им нравится и действительно зажигает их! Они не относятся к себе слишком серьезно и не боятся немного распустить волосы!
8. Близость
Нам всем нужна близость в наших отношениях, особенно в отношениях с самими собой. Люди, любящие себя, хорошо знают свое тело. Они находят время, чтобы узнать свое тело и понять, что им нравится, а что нет. Они трогают себя и чувствуют себя с помощью небольшого самомассажа или роскошного увлажняющего крема.Заинтересуйтесь и потрогайте себя девушкой! Ты меня потом поблагодаришь! Не убежден? Прочтите колонку Лоры Джейн Уильям о сексе, мастурбации и том, как быть лучшим любовником для себя.
9. Сравнение (или отсутствие)
Любящие себя люди не сравнивают себя с другими, особенно с другими женщинами. Они понимают, что все мы уникальны по-своему. Сравнение действительно обычное дело с женщинами, с которыми я работаю. Чтобы перестать сравнивать себя с другими, вы должны понять, что можете праздновать успех или красоту другой женщины, не умаляя собственного.
10.
Празднуйте
По-настоящему любить себя означает отмечать все в себе. Речь идет о праздновании всех ваших успехов и достижений, какими бы незначительными они ни были. Люди, которые любят себя, празднуют себя каждый божий день. Точно так же, как в отношениях вы отмечаете годовщины или приобретаете дом или собаку, в отношениях с самим собой вы любите себя настолько, чтобы отмечать свое существование каждый божий день с благодарностью.
Итак, это всего десять способов практиковать любовь к себе.Есть ли что-то, что выделялось для вас? Может быть, вы заметили область, которой не хватает в вашей жизни, или, может быть, вы можете распознать область, в которой вы ее убиваете?
Каким бы ни был ваш текущий статус отношений с самим собой, всегда помните о доброте и каждый выбор делайте из любви.
Спросите себя сегодня: «Что бы сделал тот, кто любит себя?»
Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему так важно иметь высокую самооценку
Легко недооценить важность высокой самооценки. Тем не менее, положительное отношение к себе может быть разницей между хорошим самочувствием и заботой о себе, а не плохим самочувствием.
Скорее всего, все мы слышали совет верить в себя, ценить себя, быть собственным болельщиком, и что вы не можете полностью любить других, пока не полюбите себя — и все это правда. Но что именно это означает в реальной жизни? По сути, высокая самооценка жизненно важна для успешной и счастливой жизни.
Но как точно узнать, достаточно ли высока ваша самооценка? Ниже мы рассмотрим, что такое чувство собственного достоинства, почему оно важно и как его повысить.
Мы также разберем негативные последствия низкой самооценки, разницу между временами заниженной самооценкой и истинной низкой самооценкой, может ли ваша самооценка быть слишком высокой, факторы, способствующие заниженной самооценке. и советы по развитию более позитивного взгляда на себя и самоуважения.
Что такое чувство собственного достоинства?
Чтобы иметь высокую самооценку, важно понимать, что такое самооценка на самом деле. Во-первых, уважение означает восхищение и уважение.
Самоуважение
Самоуважение — это уважение и восхищение собой. Американская психологическая ассоциация определяет самооценку как «степень, в которой качества и характеристики, содержащиеся в самооценке человека, воспринимаются как положительные»
.
Высокая самооценка — это не только симпатия к себе, но и признание в целом любви, ценности, достоинства и уважения. Положительная самооценка также означает веру в свои способности (учиться, достигать и вносить свой вклад в мир) и самостоятельность в самостоятельных действиях.Это означает, что вы думаете, что ваши идеи, чувства и мнения имеют ценность.
Другими словами, самооценка — это то, как вы относитесь к себе (изнутри и снаружи), включая то, о чем вы думаете и цените в себе, а также то, как вы относитесь к другим. Это также связано с тем, как, по вашему мнению, другие относятся к вам, относятся к вам и ценят вас. Вот почему люди, подвергшиеся насилию или пережившие травму (особенно в детстве), с большей вероятностью будут страдать от низкой самооценки одновременно и в будущем в результате.
Самоуважение не зависит исключительно от чего-то одного или набора мыслей. Вместо этого самооценка человека складывается из вашего взгляда на все вещи, которые определяют вас как личность, включая вашу личность, достижения, таланты, способности, фон, опыт, отношения и физическое тело, а также то, как вы воспринимаете другие видят тебя.
Каждый человек может уделять особое внимание определенным областям, которые влияют на самооценку, таким как придание особого значения своей внешности, статусу во взаимоотношениях, талантам или профессиональным достижениям (или их отсутствию), при формировании собственного образа и того, как вы себя чувствуете. об этом.
Самоуважение и депрессия
Также обратите внимание, что низкая самооценка — это не то же самое, что депрессия. Хотя эти две концепции частично совпадают, низкая самооценка считается фактором риска депрессии (подробнее об этом ниже), а не одним и тем же.
Хотя депрессия — это состояние психического здоровья, которое влияет на разум и тело, самооценка описывает то, как вы думаете и чувствуете о себе. Кроме того, у одних людей более стабильная самооценка, в то время как чувства других к себе в большей степени реагируют на настроение и жизненные события и более склонны к резкому падению.
Помните, высокая или низкая ваша самооценка зависит от многих факторов, которые делают вас вами — некоторые из которых находятся под вашим контролем, а некоторые — нет.
В конечном счете, самое главное — это то, на чем вы сосредотачиваетесь из этих многих факторов, и сколько милосердия и сострадания вы позволяете себе в отношении того, что вас менее волнует.
Осознаете вы это или нет, ваша самооценка — это картина, которую вы рисуете, части себя, которые вы предпочитаете подчеркивать.По сути, как однажды сказал знаменитый философ-натуралист Генри Дэвид Торо: «Вопрос не в том, на что вы смотрите, а в том, что вы видите».
Высокая самооценка
Высокая самооценка означает в целом положительное отношение к себе. Это не значит, что вы любите все в себе или думаете, что вы идеальны. Напротив, даже люди с высокой самооценкой обычно самокритичны и имеют некоторые части себя, которыми вы меньше гордитесь или чем счастливы, чем другие элементы.Высокая самооценка может колебаться в зависимости от обстоятельств.
Однако, если у вас высокая самооценка, положительные мысли о себе перевешивают отрицательные — и отрицательные не заставляют вас недооценивать свою ценность как личности.
По сути, высокая самооценка — это умонастроение, которое позволяет вам отмечать свои сильные стороны, бросать вызов своим слабостям и хорошо относиться к себе и своей жизни. Это позволяет вам рассматривать ежедневные взлеты и падения, потому что в глубине души вы цените, доверяете и уважаете себя.
Высокая самооценка также помогает вам понять, что все не о вас, что позволяет вам не принимать все на свой счет и не реагировать чрезмерно. Сильное самоуважение позволяет вам видеть дальше себя и чувствовать уверенность в своем месте в мире.
Интересно, что высокая самооценка не всегда согласуется с обстоятельствами или качествами, которые, как вы могли объективно предполагать, должны коррелировать с хорошим самочувствием.
Например, некоторые исследования показывают, что физическая привлекательность не влияет на высокую самооценку.Фактически, одно исследование показало, что подростки с «привлекательной внешностью» имеют более низкие оценки самооценки, чем их сверстники. Другими словами, человек, у которого, кажется, есть все — отличная работа, романтический партнер, красота, подтянутое тело — может не воспринимать это таким образом.
Почему важна высокая самооценка
По данным Американской психологической ассоциации, высокая самооценка является ключом к положительному психическому здоровью и благополучию. Высокая самооценка имеет значение, потому что она помогает вам развить навыки совладания, справляться с невзгодами и рассматривать негативное в перспективе.
Если у вас более высокая самооценка, вы также не склонны чрезмерно сосредотачиваться, обвинять, неуверенность в себе, безнадежность или весить то, что вам не нравится. Вы также лучше справляетесь со стрессом, тревогой и давлением, будь то в школе, на работе, дома или от сверстников.
Вместо этого, вместо того, чтобы чувствовать себя безнадежным, застрявшим или недостойным из-за каких-либо предполагаемых «неудач», человек с высокой самооценкой с большей вероятностью будет искать то, что он может изменить или улучшить, чем чувствовать себя «неудачником» или безнадежным.
И наоборот, человек с низкой самооценкой с большей вероятностью укоренится в негативных чувствах по отношению к себе. Фактически, исследования показывают, что позитивное и уважительное отношение к себе, особенно в детстве, имеет большое значение для того, чтобы помочь вам адаптироваться и приспособиться к жизненным трудностям.
Здоровая самооценка и самоуважение могут помочь вам понять, что это не конец света, если что-то пойдет не так, кто-то вас отвергнет, вы совершите ошибку или у вас есть недостатки.
Самоуважение и просоциальное поведение
Высокая самооценка также связана с просоциальным поведением (действия с намерением принести пользу другим, такие как щедрость и такие качества, как сочувствие), гибкостью и позитивными семейными отношениями. Фактически, исследование 2014 года показало, что студенты колледжей с более высокой самооценкой и более любящими и поддерживающими отношениями со своими семьями были более успешными в школе и лучше адаптировались к социальной адаптации жизни в новой среде.
Самоуважение и стресс
То, как вы переживаете стресс, также сильно зависит от вашего уровня самооценки. Просоциальное поведение (которое, как отмечалось выше, с большей вероятностью связано с более высокой самооценкой), как известно, снижает негативное влияние стрессоров на повседневную жизнь, помогая вам более эффективно справляться со стрессом. чувство собственного достоинства и мотивация к достижению целей, самоэффективность и самоконтроль. Более высокий уровень самооценки также является предиктором более высоких академических успехов.
Высокая самооценка способствует общему благополучию
Кроме того, считается, что высокая самооценка защищает от многих состояний психического здоровья, таких как депрессия и тревога. Фактически, исследования показывают, что высокая самооценка напрямую связана с вашей удовлетворенностью жизнью и со способностью сохранять положительное отношение к себе в сложных ситуациях.
Исследования также показывают, что люди с более высокой самооценкой более счастливы на своей работе, имеют лучшие социальные отношения и в целом более позитивно чувствуют себя.
Риски низкой самооценки
Как и многие другие элементы психического здоровья, исследователи часто описывают самооценку как существующую в спектре.
Как и все в жизни, ваша самооценка склонна изменяться и расти по мере того, как вы взрослеете и живете своей жизнью, а также в ответ на ключевые жизненные события.
Однако верно также и то, что люди склонны к определенной самооценке, которая может быть постоянной, высокой, низкой или где-то посередине. Социальное взаимодействие, внимание, эмоциональная регуляция, принятие решений и удовлетворенность жизнью — все это зависит от более низкого самооценки.
Реакционная способность
Как отмечалось выше, когда у вас высокая самооценка, вам легче избавляться от неблагоприятных событий и негативных суждений или настроений других людей, которые могут быть направлены на вас. И наоборот, когда у вас более низкая самооценка, вы с большей вероятностью воспримете критику или отказ лично и решите, что чьи-то проблемы касаются вас.
Эта комбинация может заставить людей с низкой самооценкой более активно реагировать на повседневные обстоятельства и личные взаимодействия.Люди с более низкой самооценкой также с меньшей вероятностью будут контролировать свои эмоции, хорошо справляются с проблемами и смотрят на жизнь с точки зрения здоровья.
Часто низкая самооценка означает, что мелочи превращаются в более серьезные проблемы, которые могут казаться непреодолимыми, что еще больше снижает самооценку.
Чувство подавленности и низкая самооценка
По сути, низкая самооценка — это не просто плохое настроение или плохой день. Каждый чувствует себя подавленным, когда случаются негативные события, но эти чувства обычно проходят и, особенно у людей с положительной самооценкой, не оказывают значительного влияния на самооценку.Напротив, низкая самооценка — это хронически негативное представление о себе, которое, хотя оно может уменьшаться и уменьшаться вместе с положительными и отрицательными событиями в вашей жизни, по большей части остается с вами в течение долгого времени, независимо от жизненных обстоятельств.
Ваш уровень самооценки может частично зависеть от естественной изменчивости типов личности, аффекта, генетики и / или реакции на воспитание, сверстников и жизненные события. Однако, когда самооценка особенно низка, как отмечалось выше, это может подвергнуть вас риску многих проблем с психическим здоровьем.
Восприимчивость к депрессии
Связь между низкой самооценкой и психическим здоровьем особенно сильна. Интересно, что исследования убедительно показывают, что низкая самооценка способствует депрессии, а не наоборот. Это означает, что депрессия не вызывает заниженной самооценки. Вместо этого, если вы плохо думаете о себе, вы становитесь более уязвимыми для депрессии.
Кроме того, исследования показывают, что более высокая самооценка обеспечивает защиту от состояний психического здоровья, вероятно, благодаря улучшенным навыкам преодоления трудностей, более позитивному настрою и устойчивости, которые приходят с этим более принимающим и утвердительным разговором с самим собой.По сути, низкая самооценка порождает плохое самочувствие, что затрудняет ведение полноценной жизни, достижение целей и установление позитивных социальных и интимных отношений.
Важно отметить, что исследования показывают, что низкая самооценка тесно связана с депрессией, тревогой, эмоциональными проблемами, употреблением психоактивных веществ, стрессом, расстройствами пищевого поведения и суицидальными идеями. Исследования также показывают сильную корреляцию между низкой самооценкой и тревожными расстройствами, в частности с социальными фобиями и социальным тревожным расстройством.
Рискованное поведение
Исследования также показывают связь между низкой самооценкой и повышенным риском опасного для здоровья поведения, особенно у подростков, например употребления наркотиков и алкоголя, вождения в нетрезвом виде, членовредительства, курения и ношения оружия. По сути, те, кто ценят и уважают себя, и те, кто менее всего склонен делать более опасный выбор, который может повлиять на их здоровье и безопасность.
Кроме того, показано, что улучшение самооценки помогает избавиться от зависимости.Фактически, исследования показывают, что эта взаимосвязь низкой самооценки и неправильного выбора особенно очевидна у подростков, которые уже находятся в невыгодном положении с точки зрения принятия решений из-за все еще развивающихся навыков управляющих функций. Исследования также обнаружили связь между низкая самооценка и рискованное сексуальное поведение у подростков.
Низкая уверенность в себе
Исследования также обнаруживают четкую корреляцию между низкой самооценкой и низкой самооценкой, а также обратное. Кроме того, высокая самооценка способствует уверенности в себе, самоадвокации и уверенности в себе и своих способностях — всех факторах, которые поддерживают высокую самооценку — и создают основу для позитивного психического здоровья и качества жизни.
Может ли у вас слишком высокая самооценка?
Нереалистичная или чрезмерно завышенная самооценка может быть столь же нездоровой, как и отрицательная. Однако важно различать здоровую высокую самооценку и высокомерие. Высокая самооценка — это не эгоизм, не думая, что вы непогрешимы или лучше других.
Высокая самооценка против высокомерия и нарциссизма
Высокомерие — это когда самооценка человека отклоняется от реальности и становится доминирующей силой в его жизни, и мы можем предположить, что слишком высокая самооценка равносильна раздутому эго.
Однако этот тип нарциссической самооценки не обязательно является естественным продолжением здоровой самооценки, которая ценит себя, но не выше всех остальных.
Напротив, нарциссизм или высокомерие описывает человека, который сосредотачивается в первую очередь на себе, считает себя более важным или стоящим, чем другие, и часто даже не думает о том, как его действия влияют на окружающих. На самом деле, можно утверждать, что то, что выглядит как «слишком высокая самооценка», на самом деле противоположное.
На самом деле, хотя может показаться, что нарциссы обладают высокой самооценкой, исследования показывают, что за грандиозными представлениями о себе часто скрывается плохая самооценка, чувство стыда и направленный на себя гнев.
Люди с нарциссическим расстройством личности также более склонны к сопутствующим психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога, испытывают чувство беспомощности и имеют нестабильные личные отношения.
Факторы, способствующие заниженной самооценке
Хотя, как отмечалось выше, сложная сеть влияний формирует вашу личность, личность и самооценку, существуют определенные факторы, которые предсказывают высокую или низкую самооценку.А именно, факторы, влияющие на самооценку, включают, было ли у вас благоприятное воспитание, в котором ценятся ваши потребности, мысли, чувства, вклад и идеи. Позитивное мышление, наследственность, личные взгляды, сверстники и другие образцы для подражания также имеют большое значение.
Переживание сложных жизненных событий или травм, таких как развод, насилие, расизм, пренебрежение, бедность, стихийное бедствие, издевательства или иное плохое обращение, также может способствовать заниженной самооценке.
Эффективность ваших навыков выживания, относительная позитивность вашего личного мировоззрения и общая устойчивость — все факторы, которые могут быть врожденными или приобретенными, значительно влияют на то влияние, которое отрицательный опыт может оказать на вашу самооценку.
Развитие высокой самооценки
Воспитание высокой самооценки (и устойчивости) — непростая задача, но это, безусловно, возможно и в пределах вашей досягаемости — и может иметь огромное значение в вашей жизни. Как отмечалось выше, важно понимать, что важным компонентом самооценки является ваш образ мышления, то, на чем вы сосредоточены, и оптимизм, а не просто объективные факты или события вашей жизни.
Другими словами, речь идет о том, что вы видите (и говорите себе), глядя на свое физическое «я», навыки, достижения или будущий потенциал.
Повышение самооценки требует работы, решимости и готовности исследовать и противостоять негативным мыслям о себе, а также активно укреплять свое самооценку позитивными. Жизненно важно дать себе благодать, отпустить определенные вещи, которые вас беспокоят, а также поработать над теми областями, которые вы можете (и хотите) изменить.
Если вы цените себя и имеете достаточно высокую самооценку, вы также знаете, что заслуживаете заботы о себе, что затем может способствовать попыткам сделать что-то для повышения вашей самооценки.Трудно позаботиться о себе, если ты плохо о себе думаешь.
Исследования показывают, что прощение себя за то, о чем вы сожалеете, также может помочь повысить самооценку. По сути, речь идет о принятии и любви к себе таким, какой вы есть.
Когда обращаться за помощью
Если у вас низкая самооценка, может быть полезно поработать с консультантом или другим специалистом в области психического здоровья, чтобы начать изменять свой негативный разговор с самим собой и улучшить то, как вы видите и цените себя.
Получите совет от подкаста Verywell Mind
Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно быть добрее к себе.
Способы повышения самооценки
Как отмечалось выше, повышение самооценки требует практики и намерений, но стоит ваших усилий, поскольку существует четкая связь между высокой самооценкой и качеством жизни. Вот некоторые стратегии, которые помогут вам думать о себе более позитивно:
Принять комплименты
Обратите внимание на желание отклонить похвалу, а вместо этого выслушайте его и впустите его. Интересно, что исследования показывают, что трудности с принятием комплиментов напрямую связаны с низкой самооценкой.
Сделайте перерыв
Простите себя за ошибки и откажитесь от своих негативных теорий о себе и разговоров с самим собой. Никто не идеален и не любит в себе все. Не ожидайте этого от себя. Когда вы начинаете двигаться по негативной спирали, спросите себя, честны ли вы с собой или реалистичны.
Любите себя — недостатки и все
Да, у вас могут быть вещи, которые вы хотели бы изменить, изменить или просто не довольны, но все равно любите и уважайте себя.
Цени человека, которым ты являешься
Стремитесь принять и найти ценность в том, кем вы являетесь прямо сейчас. Ищите и гордитесь тем, что делает вас уникальным, счастливым и ценным.
Признайте важность высокой самооценки
Как только вы начнете понимать, как ваш взгляд на себя влияет на удовлетворенность жизнью и благополучие, у вас может появиться больше мотивации изменить свое мышление и больше ценить себя.
Обратиться за поддержкой
Терапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия, может помочь вам работать над проблемами, которые могут препятствовать вашему позитивному самооценке, и помочь вам развить навыки, позволяющие разрушить негативные разговоры с самим собой и достичь более оптимистичного взгляда на себя.
Начать дневник благодарности
В дневнике благодарности запишите все положительные моменты в своей жизни, то, что вам нравится в себе, достижения или качества, которыми вы гордитесь, — затем перечитывайте его всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо.
Обратите внимание на свои мысли
Когда возникают негативные, активно выбирайте: либо продуктивно работать над проблемами, либо решите отпустить их. Когда у вас есть положительные мысли, стремитесь усилить их, особенно когда всплывает менее благоприятное мышление.
Думай о себе как о друге
Вы, вероятно, будете более терпеливыми, снисходительными, добрыми, ободряющими, поддерживающими и гордыми, когда оцениваете друга, чем вы относитесь к себе. Итак, в следующий раз, когда вы будете бить себя, сделайте шаг назад, измените свою точку зрения и посмотрите на себя, как на друга.
Работа над собой
Если есть вещи в себе или своей жизни, которые вам не нравятся, подумайте, какие изменения вы можете внести. Затем составьте план реализации этих изменений.
Слово Verywell
Высокая самооценка — ключ к удовлетворению жизнью. Кому-то такое умонастроение дается легко, для кого-то это скорее борьба. К счастью, где бы вы ни находились в спектре самооценки, вы можете работать над улучшением своего видения, поддержки, сострадания и любви к себе.
В конце концов, отношения, которые у вас есть с самим собой, в конечном итоге могут оказаться самыми важными — они дадут вам стойкость, уверенность, доброту, мотивацию и любовь, которые наполняют всю вашу оставшуюся жизнь и помогают вам быть лучшим человеком, которым вы можете быть.
Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться к психотерапевту, чтобы он помог вам овладеть навыками, необходимыми для повышения самооценки.

РубрикаРазное

Как полюбить себя женщине психология: Как женщине полюбить себя: Простые советы

Как женщине полюбить себя: Простые советы

Что такое — любовь к себе?

практические советы психологов Как девушке научиться любить себя.

Что такое любовь к себе и как она формируется?

Любовь к себе – это эгоизм?

Как полюбить себя: 5 шагов навстречу себе и простые правила на каждый день

Книги на тему «Как начать себя любить?»

Как стать счастливой и любимой?

Как повысить самооценку?

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине?

Как стать любимой и желанной?

Почему я не люблю себя

В чем счастье?

Хочется любви…

…И надежного мужчину рядом

Удовольствие от неудач

Что значит полюбить себя. 15 признаков проявления любви к себе

1. Умеет устанавливать личные границы и отстаивать их

2. Смело заявляет о своих правах

3. Бережно относится к своему телу

4. Уважает свое мнение и доверяет себе

14. Знает свои достоинства и умеет подчеркнуть их

15. Честен с самим собой и другими

Системно-векторная психология . Как полюбить себя и повысить самооценку женщине

Как полюбить себя и повысить самооценку

Как начать любить себя по-настоящему

Что значит любить себя для женщины

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине психология

Любовь к себе с чего начать женщине, 8 рекомендаций психологов. Как женщине научиться любить себя: особенности и рекомендации.

Тонкие моменты

С чем часто путают это понятие

Что значит полюбить себя по настоящему?

Что значит полюбить себя

Что значит любить себя: история Золушки

Любовь к себе — что это такое

Любите то, что можете уже сейчас

1. Осознай, что никто и ничто внешнее не дополнит тебя, ты уже самодостаточен

Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой

3. Чтобы полюбить себя тебе не нужна причина

3. Старайтесь смотреть на мир открытым и гибким взглядом.

Как научиться любить себя. Урок 1. Тотальное принятие

Как это было у меня

4. Перестань ставить людей на пьедесталы и осознай, что все равны

Почему люди не любят себя

6. Уважай свое тело и свой разум

Уважать свое тело – это значит вести здоровый образ жизни

Уважай свой разум и сознание, не пичкай его ложной информацией

Интеллектуальный уровень

7. Убери в себе негативную ворчливую бабулю, осуждающую других людей и себя

Пример того, как осуждение других ограничивает тебя самого

8. Если вам что-то не нравится, то не надо терпеть, действуйте

9. Имейте личностные границы: что вы принимаете в людях, а что нет

Подружитесь со своим одиночеством

Книги по психологии, как полюбить себя

Заключение

Похожие статьи:

10. Когда вы достигаете своих целей, всячески поощряйте себя: например, покупайте себе сладости

Установите личные границы

Мой опыт

11. Не нойте и не позволяйте нытикам плакаться вам в жилетку

Как научиться любить себя. Урок 5. Удовольствие

Как это было у меня

План действий

Хочу узнавать о новых статьях!

Хочу узнавать о новых статьях!

Говорите то, что имеете в виду

13. Знай свои сильные качества и уникальные ценности, выпиши их и помни о них

Видео о том, как повысить объективную самооценку

Рискуйте

14. Больше доверяй себе и своим намерениям, действуй согласно своим желаниям

15. Больше интересуйся собой, делай самоанализ, стремись быть лучшим собой

Как научиться любить себя и быть уверенной в себе личностью

17. Важно любить других людей: не пытайся их изменить

Мудрые слова

Что будет, если не любить себя? (Интервью с опытным психологом) — Психология

Семиступенчатый рецепт любви к себе

Что такое любовь к себе?

Как развивать любовь к себе

Терапия любви к себе, терапевт по вопросам любви к себе