Как повысить свою уверенность: Как повысить уверенность в себе: приёмы и советы

Как повысить самооценку и уверенность в себе за короткое время?

Умение убеждать собеседника важно при любом диалоге. Если это деловые переговоры, то оно важно вдвойне. Каковы главные качества специалиста по переговорам?

• поставленная речь
• умение оперировать фактами
• знание темы и цели переговоров
• ораторские приёмы
• высокая самооценка

Стоило бы даже начать с самооценки. Ведь если не хватает самооценки и убедительности, то сказанное специалистом не покажется собеседнику важным. К нему не прислушаются, и никакое ораторское мастерство не поможет.

Что такое самооценка

Самооценка – вещь неуловимая, но она скользит во всём: в осанке, жестах, темпе речи, взгляде и в восприятии собеседниками.

Дома, стоя у зеркала, каждый назовёт недостатки своей внешности и фигуры. Это касается и профессионального развития: мы знаем, что у нас страдает, какие сферы мало изучены, в каких темах мы «плаваем». Свои недостатки нужно знать, чтобы развиваться дальше. Но они не должны мешать самооценке и уверенности в своих силах!

Достоинства и недостатки, сильные и слабые стороны присутствуют у каждого. Что же тогда самооценка? Это концентрация на своих определённых чертах, придание им особой значимости. Кто-то переоценивает силы, и это вредно. Другой недооценивает – и это намного вреднее, ведь он даже не пробует ничего предпринять, боясь неудачи! Как с этим бороться, как воспитать в себе уверенность и стать сильным человеком, способным побеждать?

Вы при желании найдёте много информации на эту тему. Но далеко не всё вам реально поможет. Натянуть голливудскую улыбку до ушей, делая вид, что вас не волнуют проблемы, и повысить самооценку – две разных вещи. Собеседник всё равно ощутит вашу неуверенность и усомнится в ваших словах. Как воспитать в себе уверенность не на словах, а на деле?

Предлагаем три универсальных метода, которые базируются на длительном опыте.

Любить и уважать себя

Если вы не будете себя уважать сами, то, какой бы вы ни были специалист, вас не будут уважать и другие. Навязшая на зубах истина, но как начать себя любить на практике, чтобы произошло повышение самооценки?

1) Заниматься любимым делом. Если вы работаете на неприятного руководителя в компании, которая вам не нравится, да ещё и делаете то, что ненавидите делать, то ваша самооценка никогда не поднимется выше плинтуса. Бесполезно себя перенастраивать, если ваша ситуация такова. Сегодня всё можно поменять, если приложить усилия. Если вас не устраивает сложившаяся ситуация – сделайте это.

2) Для роста уверенности и веры в себя научитесь получать удовольствие от простых вещей. Повышение самооценки происходит, когда вы перестаёте себя сдерживать в том, что вам нравится: отдых за городом, просмотр любимой передачи, даже чашечка дорогого кофе. Принуждая себя питаться на ходу, работать до поздней ночи и постоянно говорить себе «нет», вы не способствуете тому, чтобы происходило развитие уверенности в себе.

Не давать места саморазрушению

Многие из нас разрушают себя (и свою самооценку) практически каждый день. Как придать себе новый импульс и перестать это делать?

Заменяем негативные аффирмации на позитивные. Аффирмаци – это слова и фразы, которые мы произносим, воздействуя этим на своё подсознание. «Я счастлив, я всё могу, у меня всё получится, я добьюсь победы, я всех люблю» и тому подобное очень помогает правильно настроиться на новый день, на сделку, на разговор. Это позитивные аффирмации, которые нужно сознательно применять. Но как часто мы говорим себе совсем другое! «Ужасный день, опять им что-то надо, как же меня всё достало, я ничего не хочу, пошли бы они все»… Кошмар в том, что такие аффирмации человек может за день произнести тысячу раз, если что-то идёт не так. Но дела становятся только хуже, а о том, как добиться уверенности в себе на таком фоне, нечего и говорить.

Второй вариант саморазрушения: делать то, за что мы себя сами втайне осуждаем. Например: есть много сладкого, курить, тратить время в интернете или за играми. Тут два варианта: либо перестать это делать, либо перестать себя осуждать. Можно как-то с собой договориться: раз в три дня я съедаю сладкую плюшку или три часа играю в «стрелялку» без всякого самоосуждения и оттого с полным удовольствием. А остальное время я обхожусь без этого. Когда вы перестанете себя разрушать, вопросов, что делать с самооценкой и как повысить уверенность в себе, не возникнет.

Фиксировать победы

Иногда мы сами не замечаем мелких и даже крупных побед, концентрируясь на негативе. «То, что я вчера получил премию, незначительно. А то, что меня сегодня обозвали на заправке – это важно. Я неудачник». Рассуждая так, человек сам себя загоняет в угол и приходит к ситуации, когда вопрос, как повысить самооценку и уверенность в своих силах, становится самым острым.

Психология здесь рекомендует сместить акцент со своих неудач на достижения. Как повысить уверенность в себе, реализуя это на практике?

Составляем список своих побед. Наверняка вы многого достигли в жизни. Например: получили образование, создали семью, купили дом, освоили профессию. С высоты ваших достижений проблемы в коллективе или тот факт, что вас не ценит начальник (один человек из восьми миллиардов), будут выглядеть не такими ужасными. Посмотрите на происходящее немного сверху – прекрасный ответ на вопрос, как придать себе уверенности.

Начинаем замечать в себе положительные качества и принимать комплименты. Даже то, как вы отвечаете на комплимент, может многое о вас сказать. «Да нет, это не я, просто повезло», «да я ничего, я просто мимо проходил». Вот стандартные ответы человека, которому пора задуматься над тем, как развить смелость и уверенность в себе. «Да, спасибо», «я сделал то, что мог», «в будущем постараюсь сделать ещё лучше». Это ответы уверенного и решительного человека. Не так сложно вместо первого списка ответов начать использовать второй, а эффект будет значительным.

Если вы не просто так интересуетесь, как развить в себе уверенность и настойчивость, если вам это нужно для профессии, то лучше сразу сделать сто шагов вперёд в рамках специального обучения, чем самостоятельно двигаться шаг за шагом, периодически заходя в тупик.

Чем же так полезно обучение:

1) вы получаете чёткие ответы на вопрос, как тренировать уверенность в своих силах.

2) поскольку теории недостаточно, вы получите практические упражнения для уверенности.

3) каждый случай индивидуален. Как развить смелость и уверенность в себе конкретно вам? Об этом можно узнать, пообщавшись со специалистом в области психологии и личностного роста.

Общение с позитивными и мотивированными людьми, которые знают свою цель и стремятся к ней — вот почва, на которой взойдут всходы уверенности и решительности.

Если вы твёрдо решили, что пора менять свою жизнь, повышать самооценку и уверенность в себе, то лучше всего один раз пройти обучение, зато решить эту проблему комплексно и больше к ней не возвращаться. Узнав, как развить в себе уверенность и настойчивость, вы сможете добиться новых серьёзных побед, которые будут поддерживать вашу уверенность на должном уровне уже без вашего участия.

Самый сложный шаг – первый. Сделав его, вы увидите, насколько проще всё станет дальше. И то, что пугало своей неизвестностью, станет для вас привычным делом и даже начнёт приносить удовольствие.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LinkedIn

Возможно, Вам также будет интересно

Как стать уверенным в себе и повысить самооценку

Если Вы страдаете от неуверенности в себе и низкой самооценки, Ваш негативный настрой может отразиться и на ребенке. Используйте наше руководство к действию, чтобы побороть свою самокритичность, а также помочь Вашему ребенку повысить уверенность в своем теле.

Не слишком ли Вы критичны к своему телу?

Вы можете говорить своему ребенку, что он красив, каждый день. Но если он постоянно слышит, как Вы критикуете свое собственное тело, скорее всего, он начнет судить себя точно также. Это может подорвать его уверенноcть в себе, снизить самооценку и заставить беспокоиться по поводу своего внешнего вида. Другими словами, самооценка мамы отражается в самооценке дочери.

Когда речь идет о красоте, женщины становятся самыми беспощадными критиками по отношению к себе. Согласно данным Глобального Отчета Dove 2016 о Красоте и Уверенности в себе, только 20 процентов женщин Великобритании высоко оценивают свой внешний вид. Отчет по результатам исследования, проведенного Исследовательским Центром Социальных Проблем, свидетельствует о том, что женщины относятся к своей внешности более критично, нежели мужчины, и намного реже довольны тем, что видят в зеркальном отражении.

«Мы должны научиться контролировать негативные комментарии, которые делаем по отношению к собственному телу, или то, как мы критикуем свой режим питания, так как подобные комплексы могут передаться нашим дочерям, — считает психолог, занимающийся исследованиями в области охраны здоровья, Доктор Филлиппа Дидрихс. — В условиях современной культуры трудно чувствовать себя комфортно и ценить свое собственное тело, но чем более позитивной и заботливой Вы будете по отношению к себе и к тому, как выглядите, тем легче будет для Вашей дочери обрести уверенность в своем теле».

Не учите своих детей самокритике

Если Вы не являетесь той одной из пяти женщин, которые довольны своей внешностью, то пора задуматься о воздействии, которое оказывает Ваша жесткая критика по отношению к своему телу, на Вашу дочь.

«Многие женщины делают подобные комментарии не задумываясь о том, что их слова могут быть восприняты дочерьми как послание на подсознательно уровне, и привести к тому, что девочки будут считать естественным, и даже правильным, критиковать свое собственное тело и быть им недовольной», — говорит Доктор Дидрихс.

Одно из последних исследований, проведенных правительством Великобритании, под названием «Размышления о Культуре Тела: Отчет Межпартийной Парламентской Группы по Вопросам Культуры Тела» выявил, что дети подхватывают подобные комментарии и подражают им. «Негативное Влияние Социального Давления на Девушек Относительно их Стройности: Экспериментальное Исследование Эффекта «Разговора о Полноте» показало, что женщинам стоит всего лишь послушать подобные комментарии другой женщины в течение трех-пяти минут, и их уверенность в собственном теле снижается.

Итак, что же мы можем предпринять, чтобы оградить наших детей от подобного влияния?

Как обрести уверенность путем более позитивного отношения к себе. Не всегда легко демонстрировать при детях положительное отношение к своему телу, особенно если Вы на самом деле так не думаете. Однако, прилагая усилия, чтобы повысить уверенность в своем внешнем виде, Вы помогаете своему ребенку также настроиться на позитивную оценку своего тела. Сказав невзначай негативный комментарий, перейдите на позитивную волну. Если Вам нравится форма Ваших бедер или то, как хорошо Вы себя чувствуете после занятий в спортивном зале, скажите об этом. Если Вы считаете, что Ваша новая прическа или платье идет Вам, или что Вы являетесь заботливым и веселым человеком, не забудьте упомянуть об этом. Поначалу Вы можете чувствовать себя неловко, но со временем подобное поведение сотворит чудеса с Вашей самооценкой, а также с самооценкой Вашего ребенка.

• Избегайте комментариев, сказанных невзначай. Задумайтесь о том, что Вы говорите и как критикуете свое тело в присутствии ребенка. Если Вы часто говорите: «Как ты думаешь, эти джинсы меня полнят?», «Нужно что-то делать с моим толстым животом» или «Мои волосы выглядят сейчас просто ужасно», пора прекратить высказывать подобные негативные замечания
• Будьте добрыми по отношению к себе. Улыбайтесь сами себе в отражении и каждый день концентрируйте свое внимание по крайней мере на одной вещи, которая Вам нравится в своем характере и внешнем виде
• Настраивайтесь на позитивный лад. Начните произносить вслух позитивные комментарии относительно Вашего тела и личностных качеств. Чем больше Вы будете говорить об этом, тем вероятнее, что Вы сами поверите в сказанное
• Напишите сами себе послание. Напишите позитивное послание о том, как Вы выглядите и как бы Вы хотели чувствовать себя, на листочках для заметок и прикрепите эти листики по всему дому. Фразы в духе «Привет, красотка» или «Ты прекрасна такая, какая ты есть» будут замечательным напоминанием как для Вас, так и для Вашего ребенка. А еще лучше произносить для себя текст Верджинии Сатир

Поделиться статьей:

Глава 6 КАК ПОВЫСИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Глава 6

КАК ПОВЫСИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Работу продавца характеризует большая психологическая нагрузка. Неважно, какой товар по каким каналам сбыта реализует продавец, ему в любом случае приходится много времени общаться с клиентами. Соответственно ему в избытке хватает равнодушных реплик, отказов и критических замечании. Кроме того, работа торгового агента, заключающаяся в поиске клиентов, телефонных переговорах и частых визитах, связана с запланированными (а иногда и превышающими ожидания) неудачами и стрессами. Порой все вокруг только и твердят неудачливому менеджеру: «Не расстраивайся, просто держись увереннее, и у тебя все получится».

Откуда взять столько уверенности? Каким образом менеджер может повысить уверенность в себе? Существуют различные источники, которые дают нам силу, уверенность и эмоциональный подъем в работе с клиентами. У каждого — своя «карта» источников, ручейков, рек и водопадов. Если мы в контакте со своими внутренними ресурсами, знаем об их существовании, чувствуем их в себе, умеем ими пользоваться, тогда эти ресурсы помогают в работе с клиентом, даже когда мы об этом не задумываемся. Если же источник «завален камнями» и «окружен буреломом», нам периодически не хватает уверенности в себе, и это прекрасно чувствуют клиенты. Хотелось бы, чтобы при чтении этой главы вы еще раз заглянули «в глубь» себя для того, чтобы прочувствовать тот источник, который дает вам силы, и для того, чтобы разгрести отдельные камни, мешающие получать удовольствие от вашей работы. Многие источники связаны с нашими отношениями к работе, к другим людям, к себе и своему телу.

Отношение к работе. Мы постоянно встречаем продавцов (неважно, какой товар они продвигают: это могут быть кассиры-операционисты банка, менеджеры по продаже недвижимости или продавцы одежды), которые занимаются продажей только из-за того, что «она приносит деньги, на которые можно жить». Мы постоянно сталкиваемся с людьми, которым торговля не приносит ни капли удовлетворения, а только «отнимает силы». Мы часто видим людей, которые мечтают заняться чем-то более интересным, а не «втюхиванием» недоброкачественного товара, но остаются работать, потому что не знают, где искать это «более интересное».

При таком отношении не помогут никакие приемы эффективного общения с клиентом. Эмоциональное неприятие собственной профессии, как кривое зеркало, будет «искажать» любой самый правильный прием, превращая его в оружие, действующее против успешной сделки. При таком отношении почти невозможно хорошо работать и получать высокие доходы. Единственная ситуация, когда деньги «потекут рекой» без всякого усилия со стороны продавца, связана с продвижением невиданного по своим качествам товара, за которым клиенты стоят длинной вереницей, дожидаясь своей очереди. На нашем рынке такие ситуации случаются значительно чаще, чем на Западе. Но и они проходят слишком быстро, потому что конкуренты с соседней улицы начинают продавать такой же небывалый товар по таким же небывалым ценам. И продавец снова оказывается перед ситуацией, когда он должен привлекать и удерживать клиента. Некоторым менеджерам работа в сфере сбыта противопоказана, просто потому что им нужна другая профессия. Им необходимо набраться смелости, рискнуть и найти лучшее приложение собственных сил. Другим продавцам важно понять и «прочувствовать», что может дать торговля для удовлетворения личных потребностей. Если в процессе работы менеджер получает то, что соответствует его интересам и желаниям, то испытывает удовольствие и радость от работы. Даже в трудных ситуациях он действует как «рыба в воде», находя наиболее эффективные способы ее решения.

Тест. Оцените по 10-балльной шкале, какое качество в профессии продавца привлекает вас больше всего.

1. Возможность общения. Профессия продавца дает возможность взаимодействовать со многими людьми, обмениваться мнениями, впечатлениями, делиться личными переживаниями. Продвижение одних товаров требует кратковременного общения с покупателем, продвижение других — длительного сотрудничества. И в той, и в другой ситуации продавец будет успешно работать только в том случае, если сможет наладить доброжелательный контакт с клиентом, понять его интересы, «разделить» его переживания. И… получить от этого удовольствие.

Если вам нравится общаться с разными людьми, то профессия продавца предоставляет для этого широкие возможности.

Если же вы любите общаться только «по делу» и вам не интересны другие люди, то необходимость постоянно вникать в чужие интересы будет тяготить вас, способствовать возникновению эмоционального дискомфорта. В свою очередь постоянное напряжение будет передаваться и клиентам, они будут переходить в разряд «трудных», «занудных» и «бестолковых», что еще больше будет осложнять вашу работу.

Тест. Оцените, пожалуйста, ваше желание общаться с другими людьми по 10-балльной системе (0-3 — общаюсь с незнакомыми людьми только в силу необходимости; 4–6 — мне нравится общаться с другим человеком, когда он вызывает у меня интерес; 7-10 — почти любой человек может быть интересен в общении).

2. Возможность зарабатывать много денег. Профессия продавца позволяет заработать неограниченное количество денег. Пользуетесь ли вы этой возможностью? Конечно, есть фирмы, где сотрудники, обслуживающие клиентов, получают лишь оклад, который не зависит от качества и количества заключенных сделок (если вас устраивает работа в такой фирме, то, скорее всего, вы предпочитаете стабильность и защищенность финансовой неопределенности и высоким заработкам). С другой стороны, существуют фирмы, предоставляющие своим торговым агентам максимальную свободу и выплачивающие достаточно высокий процент с каждой заключенной сделки. Если вы работаете в такой фирме, перед вами раскрываются широкие финансовые возможности. Разве не так?

Сколько стоит здоровье, благополучие, престиж и уверенность в себе? Ведь именно эти выгоды оплачивают клиенты. Порой стоимость и количество проданного товара зависят лишь от нашего умения преподнести его покупателю. Профессия продавца открывает неограниченные финансовые возможности. Сфера сбыта позволяет получать высокую прибыль в достаточно короткие сроки. Работа продавца не требует никаких капиталовложений. Вкладывая лишь собственную активность, энергию, общительность и компетентность, вы можете достичь высокого уровня благосостояния. Особенно верно данное утверждение для нашего рынка, где уровень конкуренции между сбытовиками еще недостаточно высок. Постоянно повышая свой профессионализм, продавец работает на собственное благо со стояние.

Тест. Оцените, пожалуйста, по 10-балльной шкале ваше желание заработать много денег (0–3 — деньги надо зарабатывать «честным» трудом; 4–6 — работа продавца дает приличный доход, но много денег с ее помощью не заработаешь; 7-10 — я постоянно ищу новые возможности заключения выгодных сделок).

3. Независимость. Профессия торгового агента дает восхитительное чувство независимости, если продавец стремится к самостоятельности, ответственным решениям и не боится рисковать. В некоторых случаях менеджер, реализующий товар, может рассчитывать только на себя. Ему приходится работать на территории клиента, воспринимающего его визит как досадную помеху. Ему нельзя рассчитывать на поддержку своих коллег, а помощь его собственной фирмы в этот момент заключается лишь в рекламных материалах на товар.

Вместе с тем, если торговый агент владеет профессиональными навыками вступления в контакт и налаживания отношений с любым собеседником, если эффективно планирует визиты, телефонные звонки и рассылку рекламных буклетов, если создает и удерживает вокруг себя свой круг клиентов, он становится независимым от внешних обстоятельств. Более того, он использует эти внешние обстоятельства для достижения собственных целей. Работая на высоком профессиональном уровне, вы становитесь как бы организацией в одном лице, совмещая роли руководителя, подчиненного, маркетолога, эксперта по товару и психолога. Упадок фирмы или снижение популярности товара не смогут подорвать уверенность, потому что вы независимы. Стремление к независимости принесет успех только в том случае, если оно сочетается с ответственным отношением к своей работе. Работа в сфере сбыта требует четкого выполнения собственных обязательств, хорошей организации деятельности и умения брать на себя ответственность за рискованные решения. В противном случае стремление к независимости приводит к обнищанию торгового агента и возникновению озлобленности против своей профессии.

Тест. Оцените, пожалуйста, по 10-балльной шкале, ваше стремление к независимости (0–3 — лучше всего работать за небольшие деньги, но в стабильной компании; 4–6 — иногда я принимаю рискованные решения; 7-10 — я выбираю независимый стиль работы порой в ущерб стабильности).

4. Творческий подход. Ни одна сделка не похожа на другую. Каждый клиент уникален, хотя порой замечания клиентов так похожи друг на друга. Любая сделка оставляет простор для творческого мышления. Продавцы, изо дня в день повторяющие одни и те же фразы, лишают себя возможности заключить более выгодную сделку и испытать удовольствие от полученного результата. Порой продавец даже не допускает возможности иного подхода, ни на минуту не сомневаясь в том, что все «известно наперед». Менеджеры, которые постоянно задают себе вопрос: «Что мне следует сделать еще, чтобы получить лучший результат?» открывают перед собой не только простор для профессионального роста, но и возможность творчества. Творческий подход к своей работе дает возможность менеджеру чувствовать эмоциональный подъем и уверенность в собственных силах.

Тест. Оцените, пожалуйста, по 10-балльной шкале свое отношение к работе (0–3 — в моей работе не может быть ничего нового, в ней все известно от «а» до «я»; 46 — у меня есть возможности совершенствоваться в своей работе; 7-10 — я постоянно ищу неординарные решения встающих передо мной проблем).

5. Возможность доставлять людям радость. Любая покупка связана с удовлетворением какого-нибудь желания, потребности. Покупатели уходят от нас более красивыми, элегантными, сильными, смелыми, уважаемыми, благополучными, уверенными. Этот список можно продолжать до бесконечности. Для некоторых товаров радость от приобретения мимолетна (так, при покупке соленых огурцов у клиента может возникнуть лишь секундная «картинка», на которой он их поедает), для других — продолжается длительное время. Продавец будет «успешным» в том случае, если сам испытывает удовольствие от тех позитивных переживаний, которые клиенту доставляет его товар. Если вы излучаете позитивные эмоции, то покупатель также заряжается ими. В свою очередь вы получаете удовольствие от его позитивных переживаний. Это придает силы и уверенность для работы с другими клиентами. Если же эмоции покупателей вас не волнуют или вы пытаетесь «отгородиться» от них, то лишаете себя удовольствия от процесса работы.

Тест. Оцените, пожалуйста, по 10-балльной шкале ваше стремление доставлять клиентам радость (0–3 — переживания клиента — их личное дело; 4–6 — иногда бывает приятно, что клиенты так радуются покупке; 7-10 — я стараюсь, чтобы клиенты всегда уходили от меня довольными).

Результаты теста. Подсчитайте общее количество набранных баллов. Если вы набрали меньше 15 баллов, то стоит сменить профессию на более для вас интересную. Если набрали от 16 до 30 баллов, то сегодняшняя работа не дает вам полного удовлетворения. Возможно, есть определенные барьеры, которые мешают вашей профессиональной реализации. Что это за барьеры? Если вы набрали больше 31 балла, значит, профессия приносит вам удовольствие. Развивая профессионализм, вы добьетесь больших успехов в области сбыта.

Отношение к себе и клиентам. Наше поведение напрямую зависит от отношения к себе, к другому человеку, к ситуации, в которой находимся. Можно освоить множество приемов эффективной работы с клиентами, но без истинно уважительного отношения к себе и другим людям человек все равно не будет чувствовать себя уверенно. Большинство из нас на прямой вопрос: «Как вы к себе относитесь?», скорее всего, не смогут дать четкого однозначного ответа или скажут: «Нормально, хорошо».

Вместе с тем неуважительное отношение к себе (даже неосознанное) постоянно «проявляется» на уровне конкретного поведения. В этом случае человек часто испытывает неуверенность в себе, собственных силах и возможностях. Хроническая неудовлетворенность своей жизнью, работой, отношением с близкими людьми покидает его лишь на короткий срок. Ощущение успешности связывается только с достижением конкретных целей. В то же время неприятие собственных качеств не позволяет ему рисковать и «завоевывать новые высоты». Избыточная чувствительность к оценке со стороны заставляет такого человека выбирать стиль поведения, максимально одобряемый другими. Ему трудно добиваться собственных целей. Кроме того, он слишком уязвим для стрессовых ситуаций, неудач и даже безобидных критических замечаний. Плохое отношение к собственной персоне бессознательно проявляется и на телесном уровне: сутулые плечи, неуклюжая походка, виноватая улыбка, суетливые движения и множество других мышечных показателей внутреннего дискомфорта. Короче говоря, низкая самооценка заставляет человека выбирать неуверенный стиль поведения. Она частенько заставляет человека самоутверждаться за счет Других людей. Ведь при плохом отношении к себе только превосходство над другим дает небольшую «передышку», позволяет чувствовать себя увереннее.

Нашу уверенность питает не только позитивное отношение к себе, но и позитивное отношение к другим. Человек, неуважительно относящийся к другим, на уровне конкретного поведения обычно демонстрирует агрессивный или пассивный стиль поведения. Широкий спектр разнообразных чувств — от страха и подозрительности до высокомерия и презрения — заставляет его либо «избегать контакта (пассивный стиль поведения), либо постоянно «сражаться» с другими (агрессивный стиль поведения). Такие «бои» требуют повышенного напряжения, сосредоточия всех сил. Кроме того, люди, против которых ведутся «сражения», сами начинают предпринимать ответные меры и демонстрировать собственную агрессивность. Наш герой действительно оказывается во враждебном окружении. Кто может сохранять уверенность, когда весь мир настроен против него?

Продавец, имеющий в своем окружении слишком много «плохих» покупателей — равнодушных, занудных и раздраженных, чаще всего обязан таким окружением именно собственному поведению. Причем закономерность, очевидная для других, совершенно не осознается самим продавцом. Любые замечания или недовольство своей манерой общаться воспринимаются им лишь как подтверждение собственной модели мира — другие люди не заслуживают хорошего отношения.

Приобретение истинной уверенности в себе требует кропотливой внутренней работы. Глубокие корни нашей уверенности — неуверенности накрепко связаны с установками, формирующимися в раннем детстве. Эрик Берн — основоположник транзактного анализа

— описал четыре жизненные установки, которые формируются в раннем детстве, а потом ока-зывают глобальное влияние на всю жизнь человека. (Более подробно о жиз-ненных установках можно прочитать в книге «Рожденные выигрывать», Джеймс У., Джонгвард Д. — М., 1993). Условно эти установки схематично можно представить в виде четырех плоскостей.

1. У меня неблагополучно — у тебя благополучно

2. У меня неблагополучно — у тебя неблагополучно

3. У меня благополучно — у тебя неблагополучно

4. У меня благополучно — у тебя благополучно

В данном случае благополучие может неоднозначно восприниматься разными людьми. Для одних — это умение добиваться чего-либо, для других — наличие определенных качеств (красоты, интеллекта, силы, смелости, предприимчивости), для третьих — наличие определенных материальных носителей их благополучия (высокой зарплаты, престижной должности, дорогостоящей квартиры). Для каждого человека понятие благополучия связано с его личными жизненными ценностями.

Детское решение принимается на бессознательном уровне на основе раннего опыта ребенка. Ребенок остро нуждается в понимании и объяснении тех событий, которые происходят вокруг него. Пока картина мира разрознена, она напоминает набор элементов мозаики «PUZZLE», мало связанных друг с другом. Как только детское решение принято, оно волшебным образом объясняет место ребенка в этом мире и отношение к нему окружающих людей. Разбросанные элементы теперь образуют единое целое и помещаются в основу картины мира ребенка. Детское решение находит подтверждение тем отношениям, которые сложились в семье. Теперь с помощью своего открытия ребенок сможет не только лучше понимать по-ведение окружающих его людей в настоящем, но и предугадывать его в будущем.

Эмоциональная установка складывается к концу второго — началу третьего года жизни. Приняв окончательное решение, ребенок остается верным ему долгое время. Теперь это решение управляет основными событиями в жизни ребенка. Через призму бессознательного решения воспринимаются свои поступки и поступки окружающих людей.

Картина мира складывается на бессознательном уровне и влияет на стиль и манеру общения в течение всей жизни

Установка 1: «У меня неблагополучно — у тебя благополучно». Универсальная установка раннего детства. Этап, через который проходят все дети.

Маленький беспомощный ребенок, не умеющий так же быстро передвигаться, как взрослый, не умеющий так же хорошо говорить, как взрослый, не обладающий такими же навыками и знаниями, которыми обладают взрослые, объективно находится в постоянной зависимости от сильного, умного и «всемогущего» родителя. Каждый малыш в этом возрасте бессознательно приходит к заключению о собственном неблагополучии. Однако постепенно данная установка трансформируется. В семье, где к ребенку относятся с любовью и заботой, где ему дают возможность почувствовать себя значимым и успешным, малыш все больше чувствует уверенность в своих силах, все в большей степени учится доверять себе, проникается ощущением собственного благополучия. Его негативная внутренняя установка «У меня неблагополучно» постепенно меняется на позитивную установку «У меня благополучно».

Если же ребенок получает в семье лишь опыт физической заботы — кормления, одевания — и не получает жизненно необходимого опыта эмоциональной поддержки одобрения, помощи, то его первоначальная негативная установка сохраняется и укрепляется «фактами» собственных переживаний. Не имея опыта успешного решения жизненных проблем, такой человек во взрослом состоянии избегает общения с другими людьми (их благополучие резче подчеркивает собственное неблагополучие) и столкновения с трудными ситуациями (в разряд «трудных» могут попадать самые пустяковые ситуации).

Человек, бессознательно придерживающийся установки «У меня неблагополучно — у вас благополучно» редко выбирает профессию, требующую умения общаться с другими людьми. Но если «жизнь заставляет», тогда он превращается в угрюмого, неприветливого «закомплексованного» продавца, постоянно испытывающего дискомфорт в работе с покупателями. Для него большинство клиентов становятся «трудными». Неосознанно он выбирает такое поведение («Я неуспешен»), которое сообщает другим, и соответственно провоцирует недовольство, раздражение или равнодушие со стороны клиента. Такие продавцы бывают крайне неудачливы в работе с клиентами. Они умудряются вызвать негативное отношение к самому ходовому товару и настраивают самого благожелательного клиента на критический лад.

«Смягченным» вариантом данной установки является вариант: «Я буду благополучен, если буду выполнять все требования начальства, если не буду слишком сильно выкладываться на работе, если не буду ни с кем ссориться, если буду лучше всех». Если, если, если… Последствия таких «детских решений» всегда видны со стороны. Менеджер, старающийся сохранить ощущение собственного благополучия с помощью четкого выполнения инструкций вышестоящего руководства, обычно не позволяет себе «излишней» инициативы и «собственного взгляда» на проблему. Менеджер, старающийся сохранить ощущение собственного благополучия за счет постоянных достижений, часто неосознанно самоутверждается за счет менее успешных клиентов.

Обычно все мы имеем определенный запас таких «Если». Первым шагом на пути к повышению собственной уверенности может стать осознание всевозможных внутренних «Если». Какие условия вам необходимы для того, чтобы чувствовать себя уверенно? Что происходит, если эти условия отсутствуют?

Установка 2: «У меня неблагополучно — у тебя неблагополучно». Формируется в случае, когда ребенок «хронически» не дополучал внимания, заботы и ласки, необходимых для его нормального развитие. Дефицит позитивных переживаний на первом и втором годах жизни приводит к серьезным эмоциональным трудностям. Крайней степенью выраженности эмоциональных расстройств, базирующихся на данной установке, становятся галлюцинации и бредовые построения. Человек бессознательно придерживается решения: «В реальном мире нет ничего хорошего, лучше я буду жить в мире собственных фантазий». Конечно, находясь в мире «воздушных замков», очень трудно продавать реальному клиенту совершенно реальный товар. «Смягченный» вариант данной установки проявляется в бесплодных мечтаниях, фантазиях, уходе от конкретных проблем. Сколько раз вы в своей жизни встречались с продавцом, у которого на лице написано, что он занят не вашими проблемами, а собственными мыслями? Порой «уход от реальности» является для нас единственным способом почувствовать свое благополучие. В то же время, слишком часто прибегая к такому способу, мы теряем контакт с реальностью, перестаем адекватно реагировать на окружающий мир, тем самым «подрывая» собственную уверенность в себе. Вспомните, в каких ситуациях вам хочется «уйти от реальности», помечтать? Если такие ситуации часто повторяются, подумайте, что именно в них раздражает, надоедает или расстраивает?

Установка 3: «У меня благополучно — у тебя неблагополучно». Формируется у детей, подвергавшихся в раннем детстве давлению, манипуляции, жестокому обращению. Ситуация, в которой оказывается маленький ребенок, заставляет его быть все время в состоянии «боевой готовности», не надеясь на поддержку со стороны. Если у ребенка хватает ресурсов, то он сопротивляется и «бунтует» против такого обращения. Иногда в результате «борьбы» малыш «выигрывает». В этом случае он бессознательно приходит к решению: «У меня благополучно — у тебя неблагополучно». Взрослея, такой человек демонстрирует неуважительное отношение к другим людям, их интересам, потребностям, жизненным ценностям. Самыми важными представляются собственные взгляды и принципы. С общественными нормами человек с подобной установкой считается лишь из страха наказания.

Наиболее жестко данная установка управляет действиями людей из криминальной среды. Именно неуважительное отношение к другим оправдывает нарушение закона и насилие. В то же время совершение преступления может восприниматься человеком как подтверждение его благополучия (силы, ума, ловкости), которого не хватает окружающим.

«Смягченный» вариант данной установки проявляется в упорном достижении собственных целей без учета интересов другого человека. Примером может стать поведение молодого человека, делающего собственную карьеру методом «хождения по головам». Или поведение торгового агента, «не придающего особого значения» потребностям клиента. Конечно, большинство продавцов с такой жизненной установкой стараются «прятать» истинное отношение к покупателям, понимая, что демонстрация неуважительного отношения не способствует успешной торговле. В то же время истинное отношение к другим людям обязательно просачивается через невербальные каналы общения. Покупателю вполне достаточно секундного презрительного взгляда, чтобы «прочувствовать» настоящее отношение к себе. Обычно продавцы с таким типом установки не могут создать постоянного круга клиентов. Рано или поздно клиенты предпочитают «уйти» от общения с человеком, который считает их неблагополучными.

Упражнение

* Часто ли у вас бывают ситуации, когда вы считаете своих клиентов «глупыми и бестолковыми»? Как вы себя чувствуете, общаясь с заведомо более слабым партнером по деловому общению? Что меняется, если партнер «сильнее» вас?

Установка 4: «У меня благополучно — у тебя благополучно».

Качественно отличается от трех предыдущих. Она предопределяет уверенный стиль поведения, позволяя находить «золотую середину» между собственными интересами и интересами другого человека. Все дети проходят через установку «У меня неблагополучно — у тебя благополучно», потому что возможности младенца и взрослого человека разительно отличаются друг от друга. Некоторые дети так и не расстаются со своей установкой до «седых волос», всю жизнь испытывая неуверенность в себе. Другие могут изменить первую установку на вторую или третью. Но и это решение связано с хроническим эмоциональным дискомфортом в течение всей жизни. И лишь путь, в течение которого мы учимся «накапливать» ощущения нашей успешности, благополучия, внутренней гармонии, ведет нас к принятию установки «У меня благополучно — у тебя благополучно».

Есть счастливые дети, которым на этом сложном пути помогли их родители. Если ребенку «повезло с родителями», то он очень скоро узнает ситуации, в которых добивается успеха (потому что его искренне хвалят), и ситуации, когда его ценят и любят вне зависимости от его достижений. У ребенка появляется ощущение собственного благополучия и значимости. Он видит вокруг себя людей, которые заботятся о нем и в то же время не забывают о своих интересах. И в определенный момент он бессознательно приходит к решению: «У меня благополучно — у тебя благополучно».

Такая установка позволяет ему в течение всей жизни верить в свои силы, доверять своим внутренним ощущениям, активно использовать открывающиеся перед ним возможности. Глубинное ощущение «У меня все будет хорошо» помогает ему справляться со стрессовыми ситуациями и неудачами, воспринимая их не как непреодолимые препятствия, а как проблемы, которые требуют решения. Вторая половина бессознательной «формулы» дает возможность доверять окружающим его людям, не тратить силы и энергию на защиту от «враждебного» мира. Безусловно, такая открытость не гарантирует человека от обиды, обмана и подозрительности со стороны других людей. В то же время она «волшебным образом» воздействует на окружающих и побуждает их к ответной открытости и доверительности. Как это ни парадоксально, установка «У меня благополучно — у тебя благополучно» меняет мир вокруг нас, превращая его из источника бед, огорчений и непонятных изменений в источник поддержки, силы и уверенности.

Установка «У меня благополучно — у тебя благополучно» дает ощущение победителя в любых жизненных ситуациях

Продавцы, следующие данной установке, добиваются максимальных успехов в работе с клиентом, занимая первые места в списке наиболее «удачливых». Таких менеджеров называют чемпионами продаж. А почитатели ходят за ними «длинной вереницей», пытаясь разгадать секрет их успешности. Очень часто ответы «чемпионов» разочаровывают последователей, потому что звучат очень просто и обыденно.

Упражнения

* Вспомните, в каких ситуациях вы чувствовали внутреннюю силу и уверенность? Каким образом были настроены к окружающим? Как в этой ситуации ваши партнеры по общению реагировали на ваше состояние? Что мешает вам чувствовать себя свободно и уверенно? Что помогает?

Мы можем условно разместить все четыре типа установок на плоскости (см. выше) и ввести условные единицы благополучия.

* Определите, пожалуйста, свое обычное место на этом графике. Каким образом различные ситуации влияют на ваше отношение к себе и людям, которые в данный момент являются вашими партнерами по общению (отметьте эти изменения на графике): 1) Ваши усилия по поиску новых клиентов не дали того результата, на который вы рассчитывали; 2) Вы заключили выгодную сделку и получили высокий процент комиссионных; 3) Вы много работали и очень устали за прошедшую неделю; 4) Вы ведете деловые переговоры с клиентом, возглавляющим крупную процветающую компанию; 5) Ваш клиент находится в самом низу социальной лестницы; 6) Ваши близкие недовольны тем, что вы так много работаете и так мало времени проводите дома.

Отношение к телу. Наше тело может помогать нам чувствовать себя комфортно и уверенно, а может, всевозможными способами мешать этому. Обладая хорошим самочувствием и большим запасом энергии, мы можем добиться высоких результатов. Не ощущая в себе в достаточном количестве сил и энергии, мы часто теряем «завоеванные» высоты. Работа в таком состоянии превращается в тягостную и неприятную обязанность.

Как часто мы воспринимаем собственное тело лишь в качестве «ходячей подставки» для головы и начинаем думать и заботиться о нем? Только лишь когда что-нибудь начинает болеть, колоть, ныть, тянуть или «стрелять». Если же тело не доставляет излишних хлопот, то его споласкивают водой, брызгают на него одеколоном или духами, украшают подходящим к случаю костюмом и… забывают о нем. А ведь наши настроение, самочувствие, активность и, в конечном счете, успешность напрямую связаны с благополучным телесным состоянием. Усталость, напряжение, негативные эмоциональные переживания «накапливаются» в мышцах, в результате чего образуются «мышечные зажимы» — определенные группы мышц, находящиеся в состоянии хронического напряжения. «Мышечные зажимы» нарушают процессы кровообращения и обмена веществ, что в результате приводит к возникновению психосоматических заболеваний — головным болям, болям в желудке, нарушениям сердечно-сосудистой деятельности. Уж какая тут уверенность в себе, когда тело посылает постоянные сигналы дискомфорта?

Один из способов проявления заботы о своем теле — использование техники релаксации. Научившись эффективно расслабляться и активизироваться, мы можем полнее использовать время, отведенное для отдыха, быстрее восстанавливать растраченные силы, лучше настраиваться на предстоящую работу. Важно, что мы открываем для себя один из каналов взаимодействия с собственным телом и даем ему шанс превратиться из «подставки для головы» в источник удовольствия, силы и уверенности в себе.

Рассмотрим некоторые приемы, помогающие нам лучше отдыхать и расслабляться. Важно отметить, что ни один прием не приводит сразу же к максимальной релаксации. Умение за короткое время погрузиться в состояние расслабления и покоя, как и любое другое умение, возникает в результате определенного периода тренировок. Для тренировки выберите удобное спокойное место дома и попросите ваших близких некоторое время не мешать вам. Если вы будете посвящать своему отдыху 5-10 минут каждый день, то научитесь достигать состояния релаксации постоянно быстро. Каждое упражнение использует свой путь расслабления — через дыхание, образы, напряжение, словесные формулы. У каждого из нас есть свой путь достижения наибольшего расслабления. Выберите для себя тот путь, который позволяет быстрее расслабиться.

Лучше всего начинать осваивать упражнения с правой руки (или с левой, если она является ведущей). Получив ощущение расслабления в ладони правой руки, постепенно переходите к релаксации других частей тела. Необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Вначале ощущение расслабления «в чистом виде» может заменять ощущение тепла, тяжести, мелкого покалывания. Все эти ощущения напрямую связаны с расслаблением. Управление данными ощущениями позволяет продвигаться к полной и глубокой релаксации. Освоив упражнения в домашней обстановке, вы сможете ими пользоваться и в напряженной ситуации — для подготовки к встрече с трудным клиентом, в перерывах между сложными деловыми переговорами.

1. Расслабление через дыхание. Данное упражнение основано на следующей физиологической закономерности: при вдохе тонус мышц повышается, при выдохе — снижается, мышцы расслабляются. Установление прочной связи между дыханием и расслаблением помогает лучше управлять процессом релаксации.

Сядьте поудобнее в мягкое кресло. Закройте глаза. Прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Проследите тот путь, который совершают вдох и выдох в вашем организме. Сосредоточьте внимание на правой руке. Прочувствуйте, как она «дышит». Представьте себе, что в руке есть множество мелких отверстий, через которые воздух выходит наружу. Проследите за тем, как каждый выдох проходит через эти отверстия. Обратите внимание на ваши ощущения. Что вы чувствуете? Зафиксируйте эти ощущения в сознании. Выделите на данное упражнение 3–5 минут. Если после нескольких тренировок Вы быстро достигаете расслабления в кисти правой руки, переходите постепенно к расслаблению всей правой руки, потом левой руки, затем переключите внимание на мышцы ног, спины и шеи. Особенно важно сконцентрироваться на тех участках тела, через которые дыхание «не проходит». Постарайтесь достичь одинаковой «проходимости» воздуха для всех частей тела.

2. Расслабление через образ. Наши образы имеют над нами магическую силу. Они могут вызывать совершенно различные состояния — от вялого безразличия до максимальной включенности, от горькой печали до безудержной радости, от полного расслабления до мобилизации всех сил. Для каждого человека важно найти тот образ, который наилучшим образом «вызывает» нужное состояние. Достичь расслабления помогают такие образы.

Вы нежитесь на мягкой перине, которая идеальным образом повторяет изгибы вашего тела; вы покачиваетесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает ваше тело; вы находитесь в теплой ванне, приятное спокойствие просачивается в ваше тело.

При поиске наиболее близкого для вас образа, дайте волю своему воображению. Возможно, к вам придет несколько образов. Не спешите с ними расставаться. Прочувствуйте, каким образом они действуют на ваше состояние. Возможно, вы сможете «соединить» эти образы в единую картинку. Возможно, это будет серия картинок. Так, один из участников нашей тренинговой программы создал для себя целую цепочку расслабляющих образов: сначала он медленно скатывался с пологой горки, потом попадал в раскачивающийся гамак, после этого к нему приходили пушистые теплые котята, которые укладывались вокруг него кружочком. Если вам не «приходят на ум» символические образы, вспомните какие-нибудь ситуации из вашего личного опыта, когда вы испытывали спокойствие, расслабление и комфорт. Даже мимолетное «погружение» в приятную ситуацию благотворно воздействует на наше самочувствие. Не стоит торопиться «выходить» из созданного вами образа. Постарайтесь получше рассмотреть все детали, прочувствовать те ощущения, которые данный образ заключает в себе. При успешной тренировке через некоторое время вам будет достаточно только вспомнить ваш образ, и тело на уровне мышечной памяти воспроизведет состояние расслабления.

3. Расслабление через словесное внушение. Данное упражнение хорошо подходит для людей, в большей степени доверяющих рациональным суждениям. Состояние релаксации непосредственно связано с ощущением тепла, приятного покалывания, тяжести. Поэтому формулы словесного внушения включают описание данных ощущений. Вы можете мысленно повторять «расслабляющие» фразы. Или можете записать их на кассету и включать ее в то время, которое выделили для собственного отдыха. Упражнение лучше всего начинать с кисти правой руки. После нескольких повторений можно переключиться на другие части тела.

Моя правая рука расслаблена… Она тяжелая и теплая… Я чувствую, как расслабление растекается по всей кисти… Каждый палец становится более тяжелым… Чувствую тяжесть всей кисти… Мое внимание полностью сконцентрированно на кисти правой руки… С каждым мгновением рука становится все более теплой и тяжелой… Тепло распространяется по всей кисти… Кисть излучает тепло на поверхность, с которой соприкасается… Моя рука расслаблена.

Не торопитесь «забросать» себя словесными формулами. Важно, чтобы они «произносились» медленно и тихо даже «внутренним» голосом. Параллельно обращайте внимание на ваши ощущения. Не пытайтесь «разнообразить» текст словесного внушения. Он может состоять из нескольких фраз. Через некоторое время ощущение расслабления на уровне ассоциативной памяти будет связано с определенными словами. Натренированный человек может добиться полной релаксации с помощью лишь одной фразы: «Мое тело расслаблено».

4. Расслабление через напряжение. Данное упражнение базируется на следующей физиологической закономерности: после интенсивного мышечного напряжения автоматически наступает мышечная релаксация. Лучше начать тренировку данного навыка с кисти правой руки.

Сжимайте правую кисть руки сначала в кулаке, а потом в локте медленно с максимальным усилием. В последней точке сконцентрируйте все свои усилия в правой руке, потом резко разожмите руку и оставьте ее «болтаться плетью». «Прислушайтесь» к своим ощущениям в правой руке. Зафиксируйте, сколько времени расслабление «держалось» в руке. Изредка бывают случаи, когда такое интенсивное напряжение вызывает неприятные ощущения в руке. В этом случае не используйте это упражнение. Скорее всего, вам нужен другой способ расслабления. Если же вы быстро достигаете релаксации таким способом, то используйте его для расслабления и других частей тела. Так, ступни ног хорошо расслабляются, если сесть на стул, немного приподнять ноги и с усилием направить ступни ног к себе. Мышцы плечевого пояса можно расслабить, если с усилием «подтянуть плечи к ушам». Данное упражнение эффективно, когда мы перевозбуждены или находимся в состоянии хронического перенапряжения. Как это ни странно, в таком случае увеличение напряжения на определенную группу мышц приводит к расслаблению этих мышц.

Данные упражнения иллюстрируют различные способы релаксации. Вы можете придумывать новые упражнения, которые в наибольшей степени подходят вашему телу, используя четыре основных пути релаксации — дыхание, образы, словесное внушение и напряжение. Важно, чтобы ваши тренировки в самом начале проходили в одном и том же месте. Возможно, это будет ваше любимое кресло. Желательно, чтобы это было «кресло для отдыха», а не для работы. Иначе организм будет «дезориентирован» в том, что необходимо делать: то ли расслабляться, то ли активизироваться? Через две — три недели ежедневных занятий вам будет достаточно просто сесть в это кресло, чтобы почувствовать состояние приятного расслабления и отдыха.

Отношение к себе. Успех или неуспех при заключении сделки в конечном счете зависит лишь от наших внутренних переживаний, мыслей, ценностей и отношений. Если мы действительно испытываем интерес к клиенту, нам «почти» не нужны специальные приемы. Фразы складываются «сами собой», интонация становится максимально убедительной, а выражение лица «заставляет» клиента охотно делиться собственными переживаниями. То же самое происходит с нашей уверенностью. Мы можем тренировать наше конкретное поведение в конкретной ситуации, используя приемы уверенного стиля поведения. Такой путь позволяет быстро изменить собственное поведение и одновременно действует на наше внутреннее понимание и восприятие ситуации. В то же время мы можем параллельно идти «другим путем» — путем усиления и культивирования внутреннего ощущения уверенности. В этом случае наше позитивное отношение к себе на уровне конкретных фраз и конкретного поведения автоматически «приведет» нас к уверенному стилю ведения деловых переговоров. Предлагаю вам несколько упражнений, помогающих укрепить уверенность в себе. (Некоторые из этих упражнений взяты из книги «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом», Рейнутер Дж. — М., 1992.)

1. «Волшебная палочка». Представьте себе, что вы владеете волшебной палочкой, которая по вашему желанию может менять ваше состояние. Но чтобы палочка начала действовать, ей необходимо точное описание того состояния, в которое она должна вас ввести.

Состояние жизнерадостности. Вы полны сил и энергии. Все, что происходит вокруг, наполняет вас ощущением полноты жизни, ощущением радости и счастья. Ваше восприятие отмечает все изменения, которые происходят вокруг. Весь мир вокруг вас наполнен жизнеутверждающими звуками и яркими красками. Прочувствуйте это состояние. Что вы делаете? Как вы двигаетесь? Что вас окружает? Может быть, вы отчетливо слышите какие-то звуки или кто-нибудь разговаривает с вами? Запомните возникшую «картинку» в мельчайших деталях. Запомните всю гамму чувств и переживаний. Теперь дайте волшебной палочке «инструкцию». Каким образом она должна действовать, чтобы наделить вас этим состоянием? Может быть, она должна несколько раз дотронуться до вас; может быть, несколько раз взмахнуть; может быть, сделать что-то еще. Возможно, что для вашей волшебной палочки существует определенное волшебное заклинание. Какое оно? Представьте себе несколько раз, каким образом волшебная палочка вводит вас в состояние жизнерадостности.

Представив, услышав и прочувствовав всю последовательность действий, вы становитесь обладателем волшебной силы. Теперь по вашему желанию можете менять свое состояние и настроение на то, которое вам необходимо в данный момент. Это могут быть состояния энергии, внутреннего подъема, творчества, гордости. Выберите для себя состояния, наиболее важные для вас. Теперь вы можете менять внутреннее состояние: с обессиленного — на полное сил и энергии, подавленное — на жизнерадостное, зависимое — на гордое и уверенное.

2. «Приятные воспоминания».

1) Вспомните то время своей жизни, когда были уверены, что по-настоящему любимы. Выберите какой-нибудь эпизод из этого времени и еще раз «проживите» его в своем воображении в мельчайших деталях. Или вспомните моменты, когда испытывали какие-то острые переживания… были влюблены… Вас озарило вдохновение… Вы были захвачены интересной работой… творческим процессом… Или просто читали, слушали музыку, были наедине с собственными радостными ощущениями. Выберите одну из ситуаций жизненного подъема и «побудьте в ней».

2) Теперь выделите в этом переживании существенные моменты. Еще раз обратите на них внимание.

3) Что мешает вам испытывать те же ощущения и чувства сейчас? Чего не хватает?

4) Что можно сделать, чтобы испытывать такие же переживания в настоящий момент?

Возможно, вы придете к ответу, что сейчас не можете испытывать такие же радостные интенсивные переживания, потому что обстоятельства вокруг вас изменились. Действительно, порой нам приходится преодолевать тяжелые препятствия. В то же время обращение к приятным воспоминаниям дает нам энергию для решения сложных жизненных проблем. А понимание того, чего нам не хватает, заставляет нас искать недостающее.

3. «Котел для неприятных переживаний». Данное упражнение предназначено для состояний, когда негативные переживания «захлестывают» и переполняют нас. В такие моменты мы можем быть подавлены, раздражены, обеспокоены, напряжены. С одной стороны, негативные переживания выполняют для нас важную функцию — посылают «сигнал» о внутреннем или внешнем неблагополучии, заставляют обратить внимание на важные стороны нашей жизни. С другой стороны, «переизбыток» негативных ощущений сковывает наши силы, «парализует» активность, блокирует приятные переживания. Одним их способов справиться с тяжелой ситуацией является освобождение от «лишних» негативных эмоций.

Представьте себе, что у вас есть котел, куда вы можете выбрасывать излишки неприятных эмоций. Это могут быть вина, стыд, неуверенность, апатия, злость и другие «ненужные» вам чувства. Этот котел появляется именно тогда, когда вы хотите сбросить туда часть негативных переживаний. Присмотритесь к нему повнимательнее: какого он цвета и размера? какой формы? где находится? Представьте себе, что вы подходите к нему и бросаете в него ненужные переживания. Возможно, они сами перетекут в котел, а может быть, от вас потребуются дополнительные действия. Возможно, вам придется проделать несколько манипуляций, чтобы освободиться от неприятных эмоций. Сделайте это. Почувствуйте себя освободившимся. После этого прикажите вашему котлу исчезнуть, раствориться или занять определенное место.

4. «Передача энергии». Данное упражнение поможет вам в ситуациях, когда вы чувствуете упадок сил и недостаток энергии.

Представьте себе, что перед вами находится мощный источник позитивной энергии. Он согревает вас и дает столько сил, сколько пожелаете.

Прочувствуйте, каким образом энергия воздействует на вас спереди. Вдохните ее. Прочувствуйте, как волны энергии скользят вверх и вниз по вашей спине. Ощутите, как источник энергии воздействует на вас справа, слева. Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Представьте, как энергией наполняются сначала ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему телу. Обратите внимание на те участки тела, где не хватает энергии или она встречает препятствия на своем пути. Ощутите себя наполненным энергией. Теперь вы можете направить ее в то русло, которое вам необходимо.

5. «Маяк». Данное упражнение можете использовать, когда вам приходится противостоять многочисленным неурядицам и неприятностям. Или когда вам грустно и одиноко.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку и уверенность в себе: семь эффективных рекомендаций

Как повысить самооценку? – Довольно популярный вопрос. Ведь именно от ее уровня зависит успешность человека. Чаще личность недооценивает себя и тем самым упускает возможности, которые могли бы изменить жизнь в лучшую сторону. Постоянная нервозность и стресс из-за неуверенности в себе, неминуемо приведут к депрессиям и другим болезням.

Термин «самооценка» означает общее восприятие человеком своих способностей, возможностей и качеств. И неразрывно связана с умением любить себя. Что, в свою очередь, является основным фактором и двигателем успеха. Самовосприятие – важный показатель, оказывающий влияние на поведение и жизнь человека в целом. Вера в себя, свои достоинства и внутреннюю силу помогает справляться с невзгодами и достигать цели. А самобичевание, неуверенность и критика лишают всяких шансов на реализацию задуманного. Базовое самомнение формируется еще в раннем детстве и впоследствии может неоднократно меняться.

Виды самооценки

В зависимости от соответствия уровня самомнения с объективной реальностью, выделяют 3 вида.

Адекватная. Оценка личности соответствует реальности. Прекрасно осознавая свои сильные и слабые стороны, осознает свои возможности. Не боится самокритики, старается избавиться от недостатков, а достоинства культивирует.

Неадекватная. Мнение человека о себе сильно отличается от объективного. Причем оценка способна сдвигаться как в завышенную сторону, так и в заниженную. Индивид либо не воспринимает себя, либо приписывает себе несвойственные качества. Хочет казаться лучше или хуже чем есть на самом деле.

Смешанная. На протяжении жизни постоянно меняется от закомплексованности до чрезмерной уверенности в себе. Имеет место, когда индивид реально смотрит на одни качества и не воспринимает другие.

Уровни самооценки

1.Низкая – выраженная нелюбовь к себе:

• постоянные и беспричинные извинения;
• непроходящее чувство вины;
• частые оправдания;
• полное отсутствие инициативы.

2.Нормальная – адекватное восприятие своих достоинств и недостатков:

• умение принимать решения;
• способность нести ответственность;
• стрессоустойчивость;
• спокойное выражение собственного мнения;
• адекватное отношение к критике;
• реалистичные цели.

3.Завышенная – искажение в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков:

• самолюбование;
• нарциссизм;
• резко негативные реакции на критику;
• фанатичная уверенность в собственной правоте;
• тяга к постоянному соперничеству;
• отсутствие желания извиняться, даже если виноват.

Факторы, формирующие самооценку

Неадекватное самоовосприятие негативно сказывается не только на самом человеке, но и его окружении. Однако индивид не всегда виноват в дисбалансе и искажении собственной оценки.

Социальные факторы

Основы самооценки формируются еще в детстве, когда ребенок знакомится со своим «Я» и начинает сравнивать себя с другими. Но в младшем и дошкольном возрасте малыш еще не в состоянии адекватно анализировать свое поведение, поэтому становление системы оценок происходит под влиянием взрослых. Неправильные действия которых дают толчок к формированию неадекватного самомнения:

• несправедливые или слишком суровые наказания;
• частая и незаслуженная похвала;
• постоянные сравнения с другими детьми и подчеркивание его недостатков;
• давление и порицание при неудачах.

Отрицательные эмоции переживаются сильнее положительных и надолго остаются в подсознании.

Личностные факторы

Большую роль играют особенности характера, темперамент и эмоциональность личности:

• меланхолик тяжело переживает даже незначительные неудачи и долго помнит их;
• флегматик даже не заметит критики;
• интроверты отличаются нелюдимостью и замкнутостью, поэтому не особо переживают из-за замечаний в свой адрес;
• экстраверты склонны к демонстративному поведению, что порождает нарциссизм.

Притязания

Каждый человек хочет добиться чего-то в жизни и ставит перед собой различные цели: кто-то хочет купить машину, а кто-то заработать миллион. Именно сложность и трудность задач определяют уровень притязаний индивида к себе. Эта планка тоже бывает адекватной (цели соответствуют возможностям) и неадекватной (возможностей для реализации нет). Уровень формируется под действием успехов и провалов, напрямую влияя на самовосприятие. Но заниженные притязания всегда хуже, так как делают личность пассивной и неспособной стремиться к победам.

План повышения самооценки

Чтобы изменить самооценку, нужно очень потрудиться. Это долгая и кропотливая работа. Но результат однозначно того стоит. Адекватная и гармоничная оценка собственного «я», делает человека уверенным в себе, позитивным и счастливым.

1.Найти истинную причину проблемы.

Неадекватное самомнение формируется под действием определенных факторов, а не заложена генетически. Следует разобраться в себе и понять истинные причины дисбаланса.

2.Отказаться от чрезмерной самокритики.

Нет идеальных людей, все порой совершают ошибки и плохие поступки. Отказ от самобичевания упростит жизнь и даст новые силы: проявятся сильные стороны, пополнится энергетический резерв (самокритика отнимает уйму сил), легче будет принять себя и сконцентрироваться на достижении целей.

3.Признать неудачи важным опытом.

Ко всем провалам необходимо подходить с конструктивной точки зрения: проанализировать, понять, как применить этот опыт в будущем и не повторять подобных ошибок.

4.Создать дневник успеха.

Он будет выступать дополнительной мотивацией и не даст опустить руки. Записывать нужно все позитивное: даже незначительные победы и успехи, комплименты от окружающих, малейшие положительные изменения.

5.Научиться говорить «нет».

Безропотное повиновение не прибавит уверенности в себе, а будет культивировать новые комплексы. Нужно отказываться от сомнительных предложений, тем самым отстаивая свои границы. Это, в свою очередь, даст толчок к уверенности и самоуважению.

6.Изменить окружение.

Избавиться от негативных людей крайне важно. Подобные личности не только себе отравляют жизнь, но и всем, кто находится с ними рядом. Окружать себя нужно позитивными и веселыми знакомыми, которые везде видят хорошее. Такие друзья заражают своей положительной энергией и вдохновляют на еще большие перемены.

7.Аффирмации.

Правильные установки весьма облегчат работу. Каждодневное самоубеждение и хороший настрой помогут победить неуверенность в себе и закомплексованность. Они составляются индивидуально, в зависимости от основной проблемы. Например: 

• я счастлив и уверен в себе. Каждый день я открываю новые положительные качества и усиливаю их;
• я горжусь любыми своими достижениями, даже самыми незначительными;
• самостоятельно справлюсь с любой задачей;
• из ошибок прошлого извлекаю уроки и живу дальше;
• я заслуживаю любви и заботы;
• у меня все получится, я обязательно добьюсь результата.

Изменить себя под силу каждому человеку. Это тяжкий труд, требующий много времени и сил. Мгновенно изменения не произойдут, но шаг за шагом будут приближать к поставленной цели. Уверенность в себе и гармония с собственным «я» – это залог успешности и счастливого будущего.

Как противостоять страхам: здоровые способы справиться

Немного страха — это нормально. Фактически, страх помогает вам инстинктивно защитить себя от вреда. Ваш страх может помочь вам распознать, когда вы собираетесь сделать что-то опасное, и он может помочь вам сделать более безопасный выбор.

Но вы можете бояться вещей, которые на самом деле не опасны, например публичных выступлений. Ваш страх публичных выступлений может помешать вам продвинуться по карьерной лестнице или участвовать в таких традициях, как тост на свадьбе лучшего друга.

Если вы действительно хотите поехать в отпуск в Европу, но страх перед полетом заставляет вас задуматься, вы можете почувствовать, что страх мешает вам осуществить свою мечту. Если вы обнаружите, что ваш страх сдерживает вас или создает большие проблемы в вашей жизни, столкновение со своим страхом может помочь вам научиться лучше справляться со страхом и в конечном итоге преодолеть его.

Общие способы справиться со своими страхами — это оценка рисков, составление плана действий, посещение терапевта и уверенность в том, что вы не сможете полностью избежать своих страхов.Однако вам может потребоваться сначала решить, нужно ли противостоять своему страху, если он не является частью вашей повседневной жизни.

Оценить риски

Иногда страх возникает из-за того, что вы просто мало знаете о том, чего боитесь. Например, вы можете бояться самолетов, потому что кажется, что вы слышали о множестве инцидентов в воздухе, которые приводят к травмам или смерти.

Однако, если вы посмотрите статистику, вы можете узнать, что вероятность смерти на U.S. коммерческих реактивных авиалиний — 1 из 7 миллионов (по сравнению с 1 из 600 из-за курения).

Вы также можете узнать больше о том, что вызывает эти удары и толчки во время турбулентности в самолете — это просто движение воздуха, которое влияет на самолет и, если вы пристегнуты правильно, представляет для вас очень небольшую угрозу.

Конечно, менее ощутимые страхи, такие как боязнь публичных выступлений, не обязательно имеют статистические данные, которые помогут вам больше узнать о воспринимаемых вами рисках.Но вы можете прочитать об успешных выступлениях других людей или узнать больше об успешных стратегиях публичных выступлений, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Имейте в виду, что если что-то кажется пугающим, это еще не означает, что это действительно рискованно. Узнавайте о фактах и ​​рисках, с которыми вы действительно сталкиваетесь, делая то, что вас пугает.

Создать план действий

Ключ к тому, чтобы противостоять своим страхам, — делать маленький шаг за раз.Слишком быстрое движение или выполнение чего-то слишком страшного до того, как вы будете готовы, могут иметь неприятные последствия.

Но также важно продолжать двигаться вперед. Умеренное беспокойство — это нормально. Не ждите, пока ваше беспокойство исчезнет, ​​прежде чем делать шаг вперед, иначе вы можете обнаружить, что ждете перемены, которая не произойдет сама по себе.

Лучший способ составить план действий — создать иерархию страха , состоящую из небольших шагов. Вот пример того, как кто-то может противостоять страху публичных выступлений шаг за шагом, используя форму экспозиционной терапии:

В некоторых случаях лечение в виртуальной реальности может быть вариантом проведения экспозиционной терапии.Это лечение показало себя многообещающим в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Обратитесь к терапевту

Если ваши страхи изнуряют, вам не удается справиться с ними самостоятельно или ваш страх может быть связан с определенным состоянием здоровья, например, расстройством пищевого поведения, социальным тревожным расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством, вы можете обратиться за помощью к специалисту. проверенный специалист в области психического здоровья. Если у вас есть конкретная фобия, которая представляет собой стойкое диагностируемое тревожное расстройство, вы можете не чувствовать себя готовым победить свои страхи в одиночку.

Когнитивно-поведенческий терапевт может помочь вам снизить чувствительность к вашим страхам, шаг за шагом. Большинству специалистов в области психического здоровья комфортно лечить самые разные страхи и фобии, от страха публичных выступлений до арахнофобии.

Лечение может включать в себя разговор о том, что вас пугает, отработку стратегий релаксации и управление своим беспокойством, когда вы встречаетесь лицом к лицу со своими страхами. Психотерапевт поможет вам двигаться в удобном и здоровом для вас темпе.

Лечение страха может включать:

Избегать страха против противостоять ему

В то время как избегание ситуаций, которых вы боитесь, может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, избегание может вызвать повышенное беспокойство в долгосрочной перспективе. Когда вы полностью избегаете своих страхов, вы учите свою миндалину (центр страха в вашем мозгу), что вы не можете справиться с ними.

Напротив, постепенное столкновение со своими страхами в небольших дозах, которые не подавляют вас, может помочь уменьшить тревогу, «приучая» миндалевидное тело или позволяя вашему мозгу привыкнуть к страху.

Согласно исследованию на животных, опубликованному в журнале Science , мозг должен многократно подвергаться воздействию страха, чтобы преодолеть его. Исследователи поместили грызунов в небольшую коробку и слегка потрясли их. Затем, в течение длительного периода, они помещают тех же грызунов в ящик, не применяя электрошок. Сначала мыши замерзли, но после многократного воздействия смогли расслабиться.

Хотя исследования на животных напрямую не применимы к людям, мысль о ваших страхах направлена ​​на достижение аналогичного результата.

Стоит ли сталкиваться со своим страхом?

Вам не нужно побеждать каждый страх, который у вас есть. Страх перед цунами может не помешать вашей повседневной жизни, если вы живете в 1000 миль от океана. Но это может быть проблемой, если вы живете на побережье и паникуете каждый раз, когда слышите о землетрясениях, штормах или приливах, потому что думаете, что можете быть в опасности, или избегаете отпуска, который в противном случае вам понравился бы, в попытке чтобы не приближаться к открытой воде.

Проведите внутреннюю беседу с собой о том, что ваши страхи мешают вам сделать, и подумайте, является ли это проблемой, с которой вам нужно бороться.Ваши страхи заставляют вас вести менее полноценную жизнь, чем та, на которую вы надеялись?

• Обдумайте плюсы и минусы того, чтобы не смотреть в лицо своему страху. Запишите их.
• Определите плюсы и минусы прямого боя со своими страхами.
• Запишите, чего вы могли бы достичь или чем могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы преодолели свой страх.
• Прочтите списки, чтобы принять более четкое решение о том, что делать дальше.

Страх против фобии

При определении того, следует ли вам столкнуться со своим страхом самостоятельно, важно понимать разницу между обычным страхом и фобией.Когда психологи проводят различие между страхами и фобиями, ключевым отличием является сила реакции страха и ее влияние на жизнь человека.

Вы также можете посмотреть видео о самолетах или припарковать машину рядом с аэропортом в районе, где вы можете наблюдать за посадкой и взлетом самолетов. Если вы узнаете больше о самолетах и ​​будете рядом с ними, то со временем вы сможете избавиться от страха.

Если на практике вы не можете сделать то, что вас пугает, вы можете использовать воображаемую экспозицию.Например, хотя сложно практиковать полет на самолете по одному шагу за раз, вы можете вызвать небольшое беспокойство, представив себя садящимся в самолет. Подумайте, каково было бы занять свое место и как бы вы справились с ощущением взлета самолета.

• Встаньте перед зеркалом и произнесите двухминутный доклад.
• Запишите свое выступление и посмотрите его.
• Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером.
• Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером и членом семьи.
• Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером, членом семьи и одним другом.
• Попрактикуйтесь в разговоре перед партнером, членом семьи и двумя друзьями.
• Выступаю на собрании на работе.

И страхи, и фобии вызывают эмоциональную реакцию, но фобия вызывает беспокойство, которое настолько непропорционально предполагаемой угрозе, что мешает человеку функционировать. Например, если страх перед полетом может заставить вас беспокоиться о предстоящей поездке или вы подумываете об альтернативных способах путешествия, если у вас есть аэрофобия (специфическая фобия, связанная с полетом), ваша фобия может повлиять на вашу повседневную жизнь, в том числе:

• Тратить чрезмерное количество времени на беспокойство о полетах (даже если поездка не является неизбежной)
• Избегать аэропортов
• Становиться тревожными, когда самолет пролетает над головой
• Невозможность сесть на рейс или серьезная физиологическая реакция, например потливость, дрожь или плач, если вы садитесь в самолет

Хотя лечение фобии вполне может включать в себя элемент противостояния страху в форме управляемой терапии, оно также может включать в себя лекарства или альтернативные методы лечения.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегии, которая поможет вам найти смелость, когда вам это нужно больше всего.

Слово Verywell

Лучший способ победить страх — это встретиться с ним лицом к лицу, но важно делать это здоровым образом, который поможет вам преодолеть страх, а не травмирует вас. Если вы испытываете трудности в одиночку, специалист по психическому здоровью может постепенно направить вас через ситуации, которых вы боитесь, обязательно сначала поработав над образцами мышления, которые заставляют вас застрять.

Как я могу повысить свою самооценку?

В серии «Спросите терапевта» я отвечу на ваши вопросы обо всем, что связано с психическим здоровьем и психологией. Если вы боретесь с психическим заболеванием, справляетесь с тревогой по поводу жизненной ситуации или просто ищете мнения терапевта, задайте вопрос. Следите за моими ответами на ваши вопросы каждый четверг в информационном бюллетене Healthy Mind.

Читатель спрашивает

Я очень долго боролась с заниженной самооценкой.Иногда я не думаю, что у меня есть все, что нужно для успеха в жизни. Но я знаю, что такое отношение бесполезно. Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Ответ Эми

Вы умен, чтобы решить проблемы с самооценкой. Для формирования здорового самосознания потребуется немало усилий и, скорее всего, будет неудобно, но оно того стоит.

Создайте здоровую, благоприятную среду

Плохое отношение к себе может удерживать вас в жизни. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы повысить свою самооценку.

Когда мы во что-то верим, мы постоянно ищем доказательства (и создаем новые доказательства) того, что наша вера истинна. Поэтому, если вы считаете себя недостойным, вы будете рассматривать каждую ошибку, несчастье и отказ как доказательство того, что вы недостаточно хороши.

Когда вы в чем-то преуспеваете (например, получаете награду), вы, скорее всего, списываете это на «удачу», а не относитесь к своим усилиям или навыкам. Вы также можете непреднамеренно создать среду, которая усилит вашу низкую самооценку.

Исследование 2018 года показало, что люди с низкой самооценкой обычно окружают себя людьми, которые их унижают. Когда другие унижают их, их слова соответствуют тому, что человек с низкой самооценкой думает о себе. И это дает им извращенное чувство комфорта, поскольку они верят: «Вы видите меня так же, как я вижу».

Кроме того, исследование показало, что люди, которые не очень довольны собой, с большей вероятностью будут искать поддержки косвенными методами, такими как нытье, дуться и жаловаться.Эти стратегии увеличивают вероятность того, что другие будут плохо реагировать, что снова укрепляет их убеждение в том, что никому нет дела и что они недостаточно хороши.

Итак, ясно, что важно оценивать людей вокруг вас. Вы окружаете себя людьми, которые тонко унижают вас? Также обратите внимание на свое физическое окружение. Вы живете в загроможденном, переполненном пространстве? Возможно, грязное место убеждает вас в том, что вы не достойны жить в аккуратной среде.

Сделайте своим приоритетом окружение себя людьми и вещами, которые говорят о том, что вы достаточно хороши.Поначалу вам будет неудобно, но по мере того, как ваша самооценка улучшится, вам станет легче.

Резюме

Изменение вашего окружения и людей, которых вы окружаете, может существенно повлиять на ваше отношение к себе. Работайте над внесением изменений в свое окружение, которые помогут поддержать ваше чувство собственного достоинства.

Используйте позитивный, поддерживающий разговор с самим собой

Следите за разговорами, которые вы ведете с самим собой. Если вы постоянно говорите себе: «Это никогда не сработает» или «Все будут смеяться надо мной», вы почувствуете себя плохо.

Когда вы ловите себя на чрезмерной критике или отрицательных прогнозах относительно своих шансов на успех, остановитесь и спросите: «Что бы я сказал другу, который так думал?» Скорее всего, вы произнесете несколько сочувственных слов поддержки. По некоторым причинам быть добрым по отношению к другим намного легче, чем к себе.

Но сострадание к себе может стать ключом к тому, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Ответьте на эти негативные мысли более добрым и сострадательным заявлением, например: «Вы можете сделать это! Старайтесь делать все возможное и смотрите людям в глаза!» Изменение внутреннего диалога может со временем изменить ваше мышление, так что ваш мозг начнет осознавать, что вы более способны и компетентны, чем вы себе представляете.

Веди себя уверенно

Не всегда достаточно изменить образ мышления, чтобы изменить глубоко укоренившиеся убеждения и чувства по отношению к себе. Также важно изменить свое поведение. Обычная терапевтическая стратегия — «действовать как будто». Так что в вашем случае это было бы «действовать так, как если бы вы чувствовали себя уверенно».

Спросите себя: «Что бы сделал уверенный в себе человек прямо сейчас?» Это может быть просто рукопожатие, представление себя или добровольное желание пойти первым.

Когда вы начинаете действовать, часто следуют ваши чувства.Уверенное поведение меняет ваше мышление и помогает чувствовать себя увереннее.

Убедитесь, что вы делаете то, что помогает вам чувствовать себя хорошо на общей картине. Пробуйте новое, знакомьтесь с разными людьми и бросайте себе вызов здоровыми способами. И напоминайте себе, что вам не нужно ждать, пока вы почувствуете себя уверенно, чтобы выйти и сделать это.

Поговорите с терапевтом

Если вы пытаетесь добиться изменений самостоятельно, поговорите с терапевтом.Специалист в области психического здоровья может помочь вам устранить факторы, влияющие на вашу самооценку, чтобы вы почувствовали себя лучше. А хорошее самочувствие — это ключ к раскрытию своего максимального потенциала и лучшей жизни.

Сводка

Сильное чувство собственного достоинства важно для вашего благополучия. Примите меры, чтобы убедиться, что ваше окружение и люди в вашей жизни помогают поддерживать ваше чувство собственного достоинства. Относитесь к себе с той же добротой и поддержкой, что и к близкому другу.Кроме того, старайтесь действовать уверенно, даже если в данный момент вы не чувствуете себя уверенно.

Наконец, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью о своих проблемах с самооценкой. Терапевт может помочь вам разобраться с некоторыми образцами мышления, которые способствуют заниженной самооценке, и разработать новые механизмы преодоления, поддерживающие позитивное самоощущение.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

14 способов значительно повысить вашу уверенность в себе

Мало что может быть вреднее, чем низкая самооценка. Когда вы не уверены в себе, вы не рискуете, не наслаждаетесь жизнью и обычно в конечном итоге застреваете в тех местах, где не хотите быть. Низкая уверенность в себе часто скрывается под поверхностью, саботируя вас способами, о которых вы не подозреваете.

С другой стороны, высокий уровень уверенности в себе может привести к экспоненциальным результатам в вашей жизни.Когда вы верите в себя и свои способности, вы идете на разумный риск, достигаете важных целей и развиваете конструктивные отношения с окружающими.

Конечно, возникает вопрос: как повысить уровень уверенности в себе?

В этом посте мы расскажем о 14 простых способах значительно повысить свою уверенность в себе. Применяя эти методы, вы значительно улучшите свое восприятие и восприятие себя.

Позаботьтесь о своем внешнем виде

Очевидно, но, возможно, самое главное, важно заботиться о своей внешности.Регулярно принимайте душ и брейтесь, не будучи одержимыми; каждый день уделяйте время тому, чтобы выглядеть презентабельно для мира.

Эти простые небольшие действия могут существенно повлиять на вашу уверенность в себе. Пренебрежение своей внешностью также экспоненциально отрицательно сказывается на вашей уверенности в себе. Всегда выглядеть так, будто вы только что скатились с постели после работы в кладбищенскую смену, заставит вас почувствовать себя так, как будто вы только что скатились с кровати, и убьет вашу продуктивность.

ЗАБОТАЙТЕ, КАК ВЫ ОДЕВАЕТЕ

Как и в предыдущем пункте, красивая одежда улучшает ваше отношение к себе.Мы не обязательно верим в мантру одеваться для достижения успеха, но, безусловно, есть ценность в том, чтобы одеваться с осторожностью.

Это не означает, что вам нужно тратить тысячи долларов на одежду, это просто означает, что вы носите вещи, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и готовы к достижению ваших целей. Как сказал Джерри Сайнфелд, ежедневное ношение спортивных штанов — знак того, что вы бросили жизнь. Не отказывайся от жизни.

ВЫДЕЛАЙТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ

Те, кто регулярно занимается спортом, в течение дня испытывают повышенный уровень энергии, что приводит к повышению уверенности в себе и продуктивности.Упражнения имеют невероятные преимущества, такие как улучшение настроения, снижение уровня депрессии и помощь в поддержании веса.

Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны уделять время упражнениям не менее 30 минут 3 раза в неделю. Вам не нужно бежать марафон, вам просто нужно повысить частоту сердечных сокращений и заставить мышцы двигаться. По мере того, как вы набираете форму, вы также заметите рост своей уверенности в себе.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ПОДАРКИ, СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ И ТАЛАНТЫ

Те, кому не хватает уверенности в себе, склонны сосредотачиваться на своих слабостях и неудачах и зацикливаться на них.Один из способов улучшить ваше отношение к себе — это потратить некоторое время на определение того, как Бог одарил вас.

• Что у тебя хорошо получается?
• Что вы сделали, что привело к успеху?
• По каким предметам вы успешно учились в школе?
• Что, по словам людей, у вас хорошо получается?

Эти вещи не должны быть глубокими. Может быть, вы хорошо разбираетесь в организации или в числах и таблицах. Может быть, у вас есть большой потенциал помочь нуждающимся или способность эффективно планировать будущее.Все это подарки, и вам следует уделять время сосредоточению внимания на них, а не на своих слабостях.

СПАСИБО ЗА ТЕБЯ

Как только вы определились со своими талантами и способностями, будьте благодарны за то, кто вы есть. Слишком много людей жалуются на то, кем они не являются, желая быть кем-то другим. Они хотели бы, чтобы у них был лучший характер, или они были смешнее, или имели больше деловых навыков.

Вместо этого потратьте время на то, чтобы быть благодарным именно за то, кто вы есть. У вас много замечательных качеств, и вам следует сосредоточиться на них, а не на том, кем вы хотели бы быть.

НЕ СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ

Сравнение себя с кем-то другим — верный способ снизить уверенность в себе. Сравниваете ли вы свою внешность, обстоятельства или личность, результатом неизбежно будет несчастье и недостаток радости.

Социальные сети нам в этом не помогают. Каждый день мы сталкиваемся с фотографиями и обновлениями статуса жизни людей. Мы можем чувствовать, что у них это лучше, чем у нас, или что другие люди просто лучше нас.

Один из способов повысить свою уверенность в себе — просто проводить меньше времени в социальных сетях. Теодор Рузвельт пришел к выводу, что «сравнение — вор радости». Это действительно так. Перестаньте сравнивать себя с другими, и вы заметите значительное повышение уверенности в себе.

РАЗВИВАЙТЕ ПРИВЫЧКУ БЛАГОДАРНОСТИ

Многие из самых успешных людей в мире развили привычку к благодарности. Когда вы практикуете благодарность, это отвлекает вас от вещей, которые подрывают вашу уверенность в себе, и сосредотачивает ваше внимание на всех хороших вещах в вашей жизни.Ежедневная практика благодарности быстро повысит вашу уверенность в себе.

Выделяйте несколько минут в начале или в конце каждого дня, чтобы записать в дневник благодарности три вещи, за которые вы благодарны. Ставьте дату для каждой записи, чтобы со временем вы могли вернуться и увидеть все чудесные вещи, которые с вами произошли. Эти знаки благодарности не обязательно должны быть серьезными. Фактически, благодарность за небольшие благословения — один из краеугольных камней радости.

СОЗДАЙТЕ СВОЙ ИЗОБРАЖЕНИЕ

Проще говоря, ваше представление о себе — это то, как вы себя видите.Он включает в себя все ваши мысли о том, кто вы есть.

Положительная самооценка повышает вашу уверенность в себе, в то время как отрицательная самооценка резко снижается. К счастью, ваша самооценка не высечена на камне. Вы можете придать ему форму, регулярно работая над тем, чтобы сформировать то, как вы думаете о себе.

Простой способ развить позитивное представление о себе — это уделять больше времени своим сильным сторонам, чем неудачам. Кроме того, как отмечалось выше, благодарность за то, что вам дали, также будет способствовать формированию положительного представления о себе.

РАБОТА К ПОЛОЖИТЕЛЬНОМУ МЫШЛЕНИЮ

Когда мы говорим о позитивном мышлении, мы не имеем в виду повторение про себя глупых мантр вроде: «Мне хорошо. Я прекрасно себя чувствую. Я чувствую себя прекрасно ».

Мы просто имеем в виду сохранять позитивный взгляд на жизнь и стремиться к тому, чтобы иметь больше позитивных мыслей. Замена негативных мыслей позитивными может значительно повысить вашу уверенность в себе и позволить вам достичь целей, которые ранее считались невозможными.

Как только вы обнаружите, что у вас возникают негативные мысли, немедленно замените их позитивным внутренним диалогом.Например, если вы бежите и чувствуете, что просто не можете идти дальше, скажите себе: «Я могу это сделать! Еще одна миля! » Эти простые позитивные мысли могут дать вам заряд энергии и уверенности в себе.

ДЕЙСТВОВАТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНО

Помимо позитивного мышления, очень полезными могут быть реальные позитивные действия. Как говорится, ты такой, как ты действуешь. Если вы начнете действовать позитивно, вы скоро обнаружите, что думаете позитивно и чувствуете позитивные чувства. Разговаривайте с людьми позитивно и действуйте энергично.Ведите себя так, как хотите.

Наши умы и сердца следуют за нашими телами. Скоро вы обнаружите, что думаете и чувствуете то же самое.

Будьте щедрыми и добрыми

Это может показаться банальным и даже немного глупым, но добрые дела сильно влияют на вашу уверенность в себе. Если вы регулярно проявляете эгоизм и недоброжелательность, ваша самооценка начинает резко ухудшаться. Как отмечалось выше, ваши чувства часто следуют за вашими действиями. Если вы регулярно проявляете щедрость и доброту, вы начнете чувствовать себя добрым и щедрым человеком.

Чтобы прояснить ситуацию, вы должны быть добрыми и щедрыми, потому что это правильно. Однако побочным эффектом является то, что это также повысит вашу уверенность в себе.

ХОРОШО ПОДГОТОВЬТЕСЬ, А ЗАТЕМ ДОВЕРЬТЕСЬ СВОИМ ПОДГОТОВКАМ

Если вам предстоит важное событие, найдите время, чтобы тщательно подготовиться. Если у вас есть тест, выделите часы, которые вам нужны для изучения. После того, как вы тщательно подготовились, доверьтесь своим приготовлениям. Вы сделали то, что вам нужно было сделать, и больше ничего не можете сделать.Правильная подготовка значительно повышает уверенность в себе.

Например, если у вас важная встреча, прочтите повестку дня, подумайте над соответствующими вопросами и затем отправляйтесь на встречу. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что сделали то, что вам нужно.

СОЗДАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНУЮ СЕТЬ ПОДДЕРЖКИ

К сожалению, многие люди критичны и любят разрушать других. Эти люди невероятно быстро лишат вас уверенности в себе. Они заставят вас сомневаться в себе и думать, что вы ничего не умеете делать хорошо.

Важно создать круг друзей и коллег, которые поддержат вас и ваши усилия. Это не означает, что они никогда не дают конструктивной обратной связи, но это означает, что они привержены вашему благу и хотят, чтобы вы добились успеха. По возможности не проводите слишком много времени с негативными людьми, поскольку они лишат вас энергии и уверенности в себе.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ МАЛЕНЬКИЕ, ЕЩЕ ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ

Достижение небольших целей — фантастический способ почувствовать себя хорошо и подготовиться к будущим успехам.Ставьте перед собой цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, но в то же время они в некотором смысле расширят ваши возможности. Если вы хотите привести себя в форму, не сразу решайте, что вы хотите пробежать марафон. Поставьте себе цель пробежать две мили. Как только вы достигнете этой цели и будете довольны своим прогрессом, увеличьте свою цель до трех миль и так далее.

Этот постепенный прогресс будет на удивление мощным. Это будет мотивировать вас продолжать заниматься и растягиваться.

Истории роста уверенности в себе

Уверенность в себе — это еще не все, но она чрезвычайно важна.Он определяет, какого уровня успеха вы достигнете и сколько радости вы получите от своей жизни. Это может повысить или понизить качество ваших заветных отношений.

К счастью, ваша уверенность в себе не высечена на камне. Вы можете дать себе толчок, выстрелить в руку, если хотите. Следуя этим простым, но действенным методам, вы почувствуете себя гораздо увереннее в себе, чем раньше.

У каждого студента PGS есть своя история о том, как он стал увереннее, получив степень.Слушайте их истории на нашем канале YouTube.

небольших изменений, которые могут повысить вашу уверенность в своей внешности

Уверенность в себе имеет решающее значение в современном мире. Будет очень сложно добиться успеха, если вы не чувствуете себя хорошо, а люди с низкой самооценкой часто изо всех сил пытаются делать то, что другим кажется легким. Конечно, по большей части вы должны много работать, чтобы быть уверенным в себе, и то, как вы выглядите, может сыграть большую роль в формировании этого аспекта вашей жизни.

Фотография, Кайке Силва.

Чтобы помочь вам преодолеть проблемы, связанные с вашей внешностью, в этом посте будут рассмотрены некоторые из самых простых способов улучшить свою внешность, чтобы вы чувствовали себя более уверенно в процессе.

Прически: Волосы — это основа вашего образа и, следовательно, важный элемент в том, как вы относитесь к своей внешности. Многие люди недооценивают свои волосы, игнорируя то влияние, которое они могут оказать на их уверенность в повседневной жизни.Выбор стиля прически, который вы предпочитаете, может одновременно устрашать и раскрепощать. Вы должны быть смелыми, верить, что новый стиль, который вы выбрали, будет работать с вашей внешностью, но при этом вы получите прилив уверенности в себе. Конечно, вы всегда можете поговорить со своими друзьями и парикмахером за советом, когда вы приближаетесь к чему-то подобному.

Одежда: Одежда, которую вы носите, — это еще одна часть вашего внешнего вида, которая может изменить ваше отношение к себе.Небольшие изменения в гардеробе могут дать вам огромный импульс уверенности, поскольку многие люди чувствуют себя намного лучше, когда надевают одежду впервые. Вы можете легко улучшить свой гардероб, ища вдохновения на таких платформах, как Instagram. В современном мире существует множество тенденций, дающих вам возможность выбрать одежду, которая подходит вашей фигуре.

Мир моды сильно изменился за последние пару десятилетий.Прошли те времена, когда все модели, которые можно было найти в сети, были тонкими и идеально лепными. Вместо этого люди хотят видеть нормальные тела в той одежде, которую они покупают, а это значит, что есть много популярных моделей, которые разделяют ваш тип телосложения. Это дает вам возможность увидеть, что на них хорошо смотрится, и перенести эти знания на ваши собственные наряды, когда дело доходит до покупок для них.

Фото, Лесли Хуарес.

Зубы: Трудно чувствовать себя уверенно, когда тебе не нравятся зубы.Недостаточный и неправильный прикус, сколы или сломанные зубы, а также множество других стоматологических проблем могут вызывать у людей недовольство этой частью тела. К счастью, существует множество способов решения подобных проблем, и зачастую это бывает так же просто, как выбор подходящего продукта, который поможет вам. Виниры часто являются хорошим решением стоматологических проблем, добавляя слой к вашим зубам, благодаря которому они будут хорошо выглядеть независимо от их состояния.

Фото, Карлос Ваз.

Очки: Очки очень распространены в современном мире, обеспечивая бесчисленное количество людей улучшенным зрением.Однако, конечно, многим людям не нравятся свои очки, и из-за этого может быть сложно чувствовать себя уверенно в них. Подобрать очки, которые вам нравятся, аналогично выбору подходящей одежды. На рынке есть множество вариантов, и вы можете использовать Instagram, чтобы увидеть людей с той же формой лица, что и у вас, в очках, которые вам нравятся. Наряду с этим многие интернет-магазины очков с радостью пришлют вам пары для примерки.

Хотя этот способ подойдет для некоторых, другие предпочтут поискать способы полностью избавиться от очков.Контактные линзы могут быть хорошими для этого, давая вам дешевый способ спрятать очки без ущерба для зрения. В качестве альтернативы вы также можете подумать об идее лазерной хирургии глаза. Этот вариант дорогостоящий и часто рассматривается как экстремальный, но он может улучшить ваше зрение на десятилетия вперед.

Вес: Недостаточный или избыточный вес — очень распространенное явление, и большинству людей трудно достичь правильного баланса со своим весом. К счастью, существует множество инструментов, которые могут помочь в этом, и с течением времени появляется все больше и больше сообществ, которые могут оказать поддержку и помочь вам почувствовать себя лучше в этом аспекте вашей жизни.Похудеть очень сложно, и вам нужно правильно сбалансировать диету, упражнения и такие вещи, как сон, в вашей жизни, чтобы быть уверенным, что вы сможете достичь своих целей.

Фото, Энни Спратт.

Набрать вес бывает так же сложно, как и сбросить его, но на эту сторону здоровья часто не обращают внимания. Существует множество добавок для похудения, таких как орлистат, которые могут помочь, а также варианты плана питания, разработанные для того, чтобы люди могли набрать здоровый вес без необходимости есть больше, чем обычно.Это может упростить этот процесс, и в конечном итоге вы почувствуете большую уверенность в том, как выглядит ваше тело. Конечно, такое улучшение также принесет пользу для здоровья.

Знакомства: Хотя это может показаться странным, посещение свиданий и общение с новыми людьми может быть отличным способом повысить вашу уверенность в себе. Проводя время с людьми, которые находят вас привлекательными, вы всегда будете лучше относиться к этому аспекту вашей жизни, и в современном мире приятно и легко организовать такие встречи.Такие приложения, как Tinder, заполнены людьми, которые ищут свидания и возможность познакомиться с новыми людьми, открывая двери для бесконечного потока людей, которым понравится ваш внешний вид.

Помня об этом, вы должны быть готовы взять на себя задачу повысить свою уверенность в своей внешности. Такой процесс может быть трудным, и многие люди борются на его пути. Однако, если вы приложите к этому правильные усилия, вы сможете повысить свою уверенность еще больше, чем когда-либо прежде.

Как добиться уверенности на работе

Повысьте уверенность в себе, чтобы пожинать плоды на работе.

Боитесь ли вы совершить ошибку на работе? Возможно, вы боитесь сделать что-то не так или расстроить коллегу честным отзывом. Хотя это естественно, неуверенность в себе может удерживать вас на рабочем месте и не дать вам полностью раскрыть свой потенциал.

В конце концов, неуверенность на работе может помешать сосредоточиться на своем развитии и будущем успехе.С другой стороны, уверенность в себе и своих способностях помогает вам чувствовать себя хорошо, увеличивает ваше удовлетворение от работы и укрепляет ваше всеобщее счастье в своей должности.

Итак, если вы хотите повысить свою уверенность в себе на работе, ознакомьтесь с нашими советами ниже.

Будьте добры к себе

Часто мы самые жесткие критики сами себе. Но если вы постоянно думаете о своих способностях и успехе негативно, вам может быть трудно улучшить ситуацию. Так что не унижайте себя! Избавьтесь от негативных высказываний о себе, сосредоточьтесь на всех ваших замечательных навыках и вехах, которых вы достигли, и подумайте о том, что вы можете сделать, вместо того, чтобы говорить: «Я не могу».”

Самое главное, помните, что ошибаться — это нормально. На самом деле ошибки помогают нам учиться и совершенствоваться. В следующий раз, когда у вас случится промах, вместо того, чтобы критиковать себя, подумайте об этом как о полезном опыте, который вы можете использовать, чтобы избежать повторения подобного в будущем.

Подделайте это, пока не сделаете это

Чтобы почувствовать себя по-настоящему уверенным, нужно время, поэтому держите голову высоко, улыбайтесь и притворяйтесь, пока не добьетесь успеха. Правильное отношение во многом поможет вам мыслить более позитивно.

Обязательно ведите себя так, будто вы знаете свое дело. Даже если вы чувствуете себя немного неуверенно, помните, что ваши знания уже продвинули вас так далеко — и помогут продвинуться дальше в будущем. Если вы со временем продолжите убеждать себя в своей уверенности, это поможет вам действительно почувствовать себя увереннее. Более того, другие увидят в вас эту уверенность в себе и тоже поверят в ваши способности.

Оцените свою производительность

Наблюдение за видимыми улучшениями в своей работе повысит вашу уверенность в своих силах, и отличный способ признать это — оценить свою работу.Если вы знаете свои сильные стороны, вы можете использовать их в будущем, а также можете работать над своими слабыми сторонами, чтобы улучшить свою роль.

Каждый раз, когда вы выполняете задание, спрашивайте себя, есть ли лучший способ сделать это. Подумайте, как вы могли бы быть более продуктивными и получить лучшие результаты, а затем запишите действия, которые вы предпримете в следующий раз.

Повысьте свой набор навыков

Изучение новых навыков может помочь вам стать лучше в своей работе — будь то мягкие навыки, такие как работа над общением с коллегами, или тяжелые навыки, связанные с вашей ролью, такие как обработка данных.

Когда вы станете лучше, вы почувствуете себя увереннее в своих силах и найдете новые способы работы. Благодаря этому у вас будет меньше шансов повторить одну и ту же ошибку дважды и вы сможете продвинуться по карьерной лестнице.

Испытайте себя

Когда вы выходите из зоны комфорта, это помогает вам узнать, на что вы способны. Естественно, это не всегда просто. Понятно, что вы хотите придерживаться того, в чем вы хороши, но бросать вызов самому себе важно для изучения новых навыков и повышения вашей уверенности в себе.

Когда вы добьетесь этого, вы почувствуете себя намного увереннее и увидите, что способны сделать больше, чем вы думали. В будущем вы будете чувствовать себя более уверенно, берясь за новые задачи и пробуя новые роли. В результате вы сможете продвигаться вперед в своей карьере.

Будьте в курсе

Когда вы знаете свое дело, вы можете говорить о нем более уверенно, поэтому убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в вашей отрасли. Для этого следите за последними тенденциями, исследуя новости и обновления, которые также могут помочь вам определить новые способы работы.

Не забывайте и информацию, которая у вас на пороге. Спросите старших коллег об их опыте, чтобы расширить свои знания. Более того, рассмотрите возможность регулярного обучения и повышения квалификации, чтобы обеспечить актуальность вашей информации. Если вы в курсе, ваши коллеги обратятся к вам за информацией, которая поможет вам почувствовать себя знающими и укрепить вашу уверенность в себе.

Повышение уверенности в себе на работе

Уверенность на рабочем месте важна не только для успеха, но и для ощущения счастья и удовлетворения.Поэтому убедитесь, что вы обнимаете свою, чтобы она не сдерживала вас. Если вам это сложно, помните, что вы всегда можете притвориться, пока не сделаете это, чтобы внести позитив в свою рабочую жизнь.

Щелкните следующую ссылку, чтобы получить дополнительные советы о том, как продвигаться вперед.

Чувствуете неуверенность в своем резюме? Один из наших профессиональных составителей резюме может повысить доверие к вашему резюме! Ознакомьтесь с нашими пакетами для написания резюме сегодня.

Рекомендуемая литература:

Статьи по теме:

13 способов повысить уверенность в себе и взлететь до небес! — Дикая простая радость

Когда вы хотите узнать, как повысить уверенность в себе, это может показаться сложной и непреодолимой задачей, особенно если вы долгое время были поглощены неуверенностью в себе.

Но есть много простых и практичных способов повысить свою уверенность в себе. И есть много преимуществ для повышения уверенности в своей жизни!

Но сначала давайте разберемся, почему мы не можем чувствовать себя так уверенно, как следовало бы.

Связь между суждением и неуверенностью в себе

Если вы не чувствуете себя особенно уверенно, вероятно, вы склонны к осуждению, даже если в первую очередь вы судите о себе.Вы даже можете почувствовать себя немного потерянным в жизни.

Скажите, а вы это делаете ?:

* Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с нашей полной политикой раскрытия информации, нажмите здесь.

Когда мы видим людей, которые менее «полны», чем мы, или которые борются больше, мы склонны говорить:

«Уф! По крайней мере, у меня их больше, чем , что человек! »

Общество учит нас, что вещи происходят с людьми по их собственной инициативе.

• Вы себя опозорили? Вы не информированы.
• Что-то не удалось? Вы не были должным образом подготовлены.
• Развелись? Наверное, нарцисс.
• Вам не нравится отдыхать? Вы явно пытаетесь быть несчастным.

Это произошло потому, что ВЫ ЗАСЛУЖИЛИ ЭТО.

И хуже всего то, что мы верим в это и о себе. Когда что-то идет не так в нашей жизни, мы начинаем сомневаться.

«Чем я заслужил это?»

Сразу спрашиваем себя.

Может быть, это была женщина, которая после выкидыша спросила себя, сделала ли Вселенная это ей из-за аборта, который она сделала, когда ей было 19.

Или, может быть, это человек, которого уволили с работы, спросил Вселенную: «Это произошло из-за того, что я слишком сильно надавил? Защищал себя? »

Мы позволяем плохим вещам, которые случаются в нашей жизни, быть напрямую связаны с тем, что мы делали в прошлом.

Но ключевая идея здесь:

Когда мы судим себя, мы позволяем своим мыслям принижать нашу ценность.

И поскольку это происходит снова и снова, наша уверенность в себе начинает падать.

ПОДРОБНЕЕ: Использование внутреннего повествования для более счастливой жизни

Преимущества и важность повышения уверенности в себе

Итак, каковы причины снова обрести уверенность в себе? На самом деле их много!

1.Меньше страха в жизни

Когда вы обладаете высокой уверенностью (не путать с высокомерием или дерзостью), вы понимаете внутреннюю работу мотивации и суждения, и на самом деле у вас МЕНЬШЕ шансов бояться! Вы не так беспокоитесь о том, что о вас думают люди, и даже не беспокоитесь о неудаче, потому что, когда вы знаете свою самооценку, вы знаете, что неудача — это только ступенька к успеху.

СВЯЗАННЫЙ: Навигация по приливам и отливам жизни

2.Больше радости

Разве это не то, к чему мы все стремимся в жизни? Еще больше вещей, которые действительно наполняют нашу чашу и вызывают у нас самые смутные чувства?

Радость исходит от благодарности, и когда у вас высокая самооценка, вы, вероятно, положительно думаете о себе и окружающих. Эта благодарность и позитив превращаются в более УДИВИТЕЛЬНО УДИВИТЕЛЬНЫЕ вещи, которые происходят в течение вашего дня, даже если это просто признание творческих способностей вашего ребенка или наслаждение едой, которую ваш партнер приготовил на ужин.Уверенность в себе помогает приносить радость в нашу жизнь.

3. Как справиться со стрессом

Ага, справляться со стрессом в жизни намного проще, если у вас высокая самооценка. Вы знаете, что можете взять на себя все, потому что вы были там раньше, выжили и, возможно, даже преуспели перед лицом стресса! Вы сохраняете спокойствие под давлением и справляетесь со стрессовыми ситуациями с ясным умом. Вы не нервничаете или не останавливаетесь. Когда вы знаете, чего стоите, вы знаете, что стресс — это часть жизни, и вы можете либо убежать от него, либо справиться с ним в меру своих возможностей.

СВЯЗАННЫЙ: Как уменьшить стресс и тревогу, изменив свое мышление

4. Больше энергии

Даже легкая депрессия может существенно повлиять на вашу энергию в течение дня. Когда вы плохо себя чувствуете, вы быстро устаете, с меньшей вероятностью попробуете что-то новое и, вероятно, не захотите общаться.

Но когда ваша самооценка высока, ваша энергия высока! Вы, естественно, чувствуете мотивацию заняться повседневными делами, потому что знаете, что справитесь с этим.

5. Заставить других чувствовать себя хорошо

Когда вы перестаете смотреть на жизнь через призму суждения, вы начинаете понимать, насколько ценны и другие. Быть рядом с человеком, который от природы уверен в себе, — все равно что находиться рядом с источником энергии. Этот человек первым наполнил свою чашу, и их лишнее может перелиться через край для окружающих.

От природы позитивный взгляд на жизнь успокаивает других и помогает им чувствовать себя уверенно в отношении своих сильных сторон и даже слабостей.

6. Лучшее лидерство

И как человек, повышающий энергетическую вибрацию окружающих, уверенный в себе человек — прирожденный лидер. Они понимают отношения (и даже если они этого не делают, они открыты для обучения), они подходят к конфликтам с рациональным мышлением и помогают другим увидеть положительные стороны ситуации.

Настоящий лидер — это тот, кто не просто управляет людьми, но вдохновляет их и дает им мотивацию.

7. Больше успеха

Укрепляя отношения с собой и с другими, вы добьетесь большего успеха в жизни! Уверенные в себе люди более успешны не потому, что они успешны от природы, а потому, что они не боятся рисковать и не боятся неудач.(Подробнее об этом позже!)

Это преимущества, но как нам начать повышать самооценку и поверить в то, что мы заслуживаем самого лучшего?

ПОДРОБНЕЕ: 75 глубоких вопросов для личного роста

8. Привлекательнее для других

Уверенность — очень привлекательная черта. Ищете ли вы друзей или друга, укрепление уверенности в себе — это способ наполнить свою жизнь людьми, которые хорошо подходят для вашей энергии и личности.

Но помните, вы не хотите, чтобы в вашей жизни было всего , … отсеивайте тех, кто хочет воспользоваться вами, и найдите тех, кто поможет сохранить вашу уверенность и поднять вас!

Убедитесь, что вы проверили : 55 положительных аффирмаций для повышения самооценки, чтобы быстро повысить самооценку!

13 советов, как повысить уверенность в себе

1.) Практика без суждения

Отсутствие осуждения происходит, когда мы перестаем приписывать нашему опыту «хорошее» или «плохое» и просто позволяем им оставаться такими, какие они есть.Отсутствие суждения требует большой объективности и осознания своих эмоций. Это первый шаг на пути к повышению уверенности в себе.

Это важно, потому что мы с меньшей вероятностью будем пребывать в негативных мыслях (так называемых размышлениях) или наказывать себя за эти «плохие» чувства или вещи, которые с нами происходят.

Помните пример сверху? Здесь я переосмыслил их как не оценивающих:

• Вы себя опозорили? Это случается со всеми… Чем я могу помочь?
• Что-то не удалось? Величайшие из нас — это те, кто больше всех терпел поражение.
• Развелись? Чтобы положить конец токсичным отношениям, нужна смелость.
• Вам не нравится отдыхать? Вам нужно поговорить? Хочешь обниму? Если вы в депрессии, я могу дать вам несколько ресурсов!

Все, что я знаю, это то, что моя жизнь становится лучше, когда я предполагаю, что люди делают все возможное. Это удерживает меня от осуждения и позволяет мне сосредоточиться на том, что есть, а не на том, что должно или могло бы быть.

Брене Коричневый

2.) Поверьте, вы того стоите, чтобы повысить уверенность в себе

И еще одна цитата из Брене Браун:

Жизнь с чистым сердцем — это участие в нашей жизни с позиции достоинства. Это означает развивать смелость, сострадание и связь, чтобы просыпаться утром и думать: «Что бы ни было сделано, а сколько еще не сделано, Мне хватит .

Брене Коричневый

Итак, эти уверенные в себе люди, что такого особенного в их взглядах? Внутренняя стоимость.(Что такое внутренняя стоимость?) Кажется, это этический и финансовый термин, но он здесь хорошо работает.

Внутренняя ценность означает, что что-то имеет ценность само по себе, а не потому, что оно вносит свой вклад вне себя.

Например, занятия искусством и музыкой в ​​школах иногда оправданы, потому что учащиеся, которые изучают искусство и музыку, часто имеют более высокие результаты тестов по математике и языку. Но разве музыка и искусство не ценны сами по себе?

Как матери, мы часто оправдываем свою ценность тем, что даем нашим детям.Но разве мы не достойны того, кем мы являемся сами по себе, за пределами того, кто заботится о наших детях?

Я ценю по своей сути, а не из-за того, что я предлагаю другим людям ! С меня хватит!

Укрепление уверенности в себе и самоуважения означает осознание того, что вы цените по своей сути, помимо того, что вы делаете для других людей, своей работы, своего сообщества или общества.

СВЯЗАННЫЕ С: Ваша жизнь — это то, что вы из нее делаете: 10 способов сделать ее УДИВИТЕЛЬНОЙ!

3.) Хватит жаловаться

Неврология говорит нам, что нейроны, срабатывающие вместе, связаны друг с другом. Если вы постоянно думаете о красных машинах, угадайте, что вы будете часто видеть в дороге? Красные машины.

Не то, чтобы красных машин БОЛЬШЕ… просто чтобы вы их больше замечали.

То же самое и с жалобами. Если вы постоянно думаете о вещах, которые вам не нравятся (как в приведенном выше примере оценки), вы заметите больше вещей, которые вас беспокоят и разрушат.

Частые жалобы на самом деле связаны со многими плохими последствиями для здоровья, в том числе:

1. более высокий стресс и кортизол
2. более высокое кровяное давление
3. более высокий холестерин
4. повреждают вашу память
5. сокращают продолжительность жизни

Хорошее здоровье и успех неразрывно связаны, поэтому обращайте внимание, когда вы на что-то жалуетесь, и пытайтесь изменить повествование.

СВЯЗАННЫЕ:
Доктор Джо Диспенза Цитаты и утверждения для формирования вашего нового мышления

4.) Используйте аффирмации для повышения уверенности в себе

На противоположном конце того же спектра жалоб находятся утверждения. Помните: если вы думаете о красных машинах, вы увидите много красных машин.

Если вы практикуете аффирмации, которые помогают повысить вашу уверенность в себе и самооценку, вы, естественно, заметите гораздо больше вещей, которые будут и дальше повышать вашу уверенность в себе и самооценку!

Утверждения — это утверждения, которые вы делаете, чтобы быть правдой. Они присутствуют в настоящем времени, от первого лица и сильны.

Вот несколько подтверждений уверенности в себе для начала:

1. Я верю в силу, которую держу внутри себя.
2. Я уверен, дерзок и силен!
3. Я всегда стараюсь.
4. Мне более чем достаточно.
5. и еще 50 самооценок, которые стоит попробовать!

СВЯЗАННОЕ СООБЩЕНИЕ: 20 комплектов подтверждающих карточек для повышения вашей самооценки (для всех!)

5.) Практикуйте благодарность

Благодарность — это, по сути, «спасибо» за все положительное в нашей жизни.

Благодарность напоминает нам о том, что важно в жизни. Чувство благодарности за что-то поможет вам сосредоточиться на положительном и оставить позади отрицательное.

Это то, что вы можете практиковать каждый день. Каждое утро я записываю 5 вещей, за которые я благодарен, и это помогает мне держаться подальше от головы в настоящий момент и предотвращает появление страха.

Благодарность поможет вам найти:

1. улучшение самочувствия
2. более глубокие отношения
3. более сильный самоконтроль
4. и многое другое!

6.) Притормози, чтобы повысить уверенность в себе

Еще один способ повысить уверенность в себе — это замедлиться.

Наша современная жизнь наполнена делами, работой, которую нужно завершить, детьми, которых нужно отвезти на бейсбол, и уроками танцев, и всем, чем мы «должны» быть. Это восходит к приведенному выше примеру «оценки».

Но когда мы замедляемся, это оставляет нам возможность заметить те важные, положительные вещи в нашей жизни.

Осознанность, медитация, техники глубокого дыхания и йога — все это несколько способов замедлить темп.

Медитация — это фокус нашего внимания на дыхании и настоящем моменте, чтобы позволить нашему постоянному потоку мыслей перестать вызывать у нас стресс.

Возможность замедлиться, замечать эти положительные моменты и создавать пространство для удивительных вещей в своей жизни — отличный способ обрести глубокое чувство собственного достоинства.

7.) Прогуляйтесь.

Я знаю, последнее, что вам нужно делать, когда вы чувствуете себя подавленным и подавленным, — это вставать и заниматься спортом. Но упражнения — это отличное занятие по уходу за собой, не требующее больших усилий.

Кроме того, упражнения — лучший способ стабилизировать ваши гормоны. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые являются химическими веществами, улучшающими самочувствие организма. Я не говорю вам пробежать марафон или провести 2 часа в тренажерном зале. Достаточно 20 минут ходьбы, чтобы кровь пошла по жизни и поднялось настроение! Как это круто?!

Ознакомьтесь со статьями о ходьбе: Профилактика, WebMd.

8.) Поздоровайтесь с незнакомцами, чтобы укрепить уверенность в себе

Вы можете прогуляться по парку, утром в субботу или перед закатом в любой день недели.Многие люди могут гулять со своими собаками или играть со своими детьми в парке.

Когда вы проходите мимо них, потренируйтесь здороваться. Вам не нужно останавливаться, чтобы поговорить. Вам не нужно им улыбаться. Просто постарайтесь поприветствовать всех, кого вы проезжаете. (Если вы живете в некоторых городах, таких как Нью-Йорк, где много людей и все замкнуты в себе, я знаю, что это может быть сложной задачей.)

Приветствие людей позволяет вам вступать в человеческий контакт без особых ожиданий.Это просто, все происходит в мгновение ока, и нет никаких строк. Некоторые люди могут даже улыбнуться вам в ответ, что всегда помогает мне чувствовать себя сильнее.

Также ознакомьтесь с 120 самыми вдохновляющими словами английского языка.

9.) Практикуйте силовые стойки, чтобы повысить уверенность в себе

Постоянный в мощных позах может изменить химию вашего мозга. Вы знали об этом?

Найдите несколько минут и посмотрите одну из моих любимых выступлений на TED Talks Эми Кадди о Язык тела.Когда я преподавал в старшей школе, я заставлял свои классы смотреть это и ответить, но это познавательно для людей всех возрастов.

Для успешной практики такого рода занятий не требуется никакого уровня физической подготовки или йоги. Если вы потратите две минуты в начале дня, чтобы встать или сесть в мощных позах, подобных тем, что показаны в видео, это может кардинально изменить результат вашего дня. Я делаю силовые позы в душе. Шутки в сторону.

10.) Сделайте кому-нибудь комплимент

Быть уверенным в себе человеком также означает быть свободным и позитивным.Будь то чья-то одежда, татуировка, его улыбка, его высокая трудовая этика, скажите им, что вы восхищаетесь чем бы это ни было.

Иногда проще сделать комплимент другим, прежде чем попробовать это на себе.

11.) Сделайте себе комплимент

Утром, стоя перед зеркалом, найдите в себе то, что вам нравится. Это может быть что-то с вашим телом (мне нравятся мои широкие плечи и руки, потому что они сильные и помогают мне нести моих детей!), Или это может быть что-то о вашем разуме и духе (мне нравится, насколько я креативен, у меня никогда не было дефицит творческих проектов для работы!)

Сказать себе такую ​​вещь, какой бы незначительной она ни была, может стать огромным шагом на пути к повышению самооценки.

12.) Научитесь принимать комплименты, чтобы повысить уверенность в себе.

Это непростой вопрос. Кто-то хвалит вашу блузку, и что вы ляпнете?

«О, эта штука? Ага, достал со стойки TJ Maxx! Это было примерно 4 доллара «.

Преуменьшение ваших сильных сторон, вашего стиля, вашего потрясающего результата в TJ Maxx НИКОМУ НЕ СЛУЖИТ. Когда кто-то делает вам комплимент, примите это с изяществом! Скажи спасибо!» и идем дальше.

ПО ТЕМЕ: Как жить без ожиданий

13.) Улыбайтесь и смейтесь чаще

Знаете ли вы, что смех может помочь улучшить наши отношения и дать импульс творчеству?

Это правда! Как вы думаете, более глубокие отношения и более творческая жизнь помогут нашей уверенности в себе?

Вы делаете ставку!

Смех полезен даже для продуктивности и помогает снизить стресс. Смех и даже просто более частая улыбка связаны со всеми этими хорошими эндорфинами, упомянутыми выше в пункте 7, Совершите прогулку.Эндорфины — это гормоны хорошего самочувствия, которые похожи на наркотики.

Когда вы чувствуете себя хорошо, ваша уверенность проявляется намного легче!

СВЯЗАННЫЕ:
Что у меня почему? Поиск внутренней мотивации

Заключение

Эти 13 СУПЕР ПРОСТЫХ вещей помогут вам повысить вашу уверенность в себе и самооценку.

Обратите внимание, я ни разу не сказал, что вам нужно испытать успех или достижения, чтобы повысить свою уверенность в себе.Надеюсь, теперь вы понимаете, что уверенность в себе — это то, что вы можете найти в своей жизни:

, обнаружив, что он был в вас все время.

Вы заслуживаете здоровой, полноценной и сбалансированной жизни! Вы заслуживаете лучшего, что может предложить жизнь. Так что найдите эту уверенность в себе уже сегодня!

Подробнее:
Что вам нужно от жизни прямо сейчас?
10 способов повысить вашу личную ответственность и самодисциплину

Что такое уверенность в себе?

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям.Это означает, что вы принимаете и доверять себе и иметь чувство контроля над своей жизнью. Ты знаешь свои сильные стороны и слабость хорошо, и положительно относитесь к себе. Вы устанавливаете реалистичные ожидания и цели, настойчиво общаются и умеют справляться с критикой.

С другой стороны, низкая самооценка может вызвать у вас чувство неуверенности в себе. пассивны или покорны, или им трудно доверять другим.Вы можете чувствовать себя неполноценным, нелюбимым, или будьте чувствительны к критике. Чувство уверенности в себе может зависеть по ситуации. Например, вы можете чувствовать себя очень уверенно в некоторых областях, таких как ученые, но неуверенность в других, как в отношениях.

Высокая или низкая самооценка редко зависит от ваших реальных способностей, и в основном на основе вашего восприятия. Восприятие — это то, как вы думаете о себе и эти мысли могут быть ошибочными.

Низкая уверенность в себе может быть результатом другого опыта, например, взросления в неблагоприятная и критическая среда, разлука с друзьями или семьей в первый раз слишком сурово судить себя или бояться неудачи. Люди с низкой самооценкой часто ошибаются в своем мышлении.

Как повысить уверенность в себе

• Признайте и подчеркните свои сильные стороны.Вознаграждайте и хвалите себя за ваши усилия и прогресс.
• Когда вы наткнетесь на препятствие, относитесь к себе с добротой и состраданием. Не надо останавливаться на неудаче.
• Ставьте реалистичные и достижимые цели. Не ждите совершенства; невозможно быть идеальным во всех аспектах жизни.
• Замедлитесь, когда вы испытываете сильные эмоции, и подумайте о ситуации логически.
• Бросьте вызов предположениям о себе, людях и ситуациях.
• Признайте, что прошлый негативный жизненный опыт не определяет ваше будущее.
• Выражайте свои чувства, убеждения и потребности прямо и уважительно
• Научитесь отказываться от необоснованных просьб.

Индивидуальное консультирование также может помочь повысить вашу уверенность в себе, если вам нужно больше помощь.