Как познакомиться с собой: 21 вопрос для разговора с самим собой

21 вопрос для разговора с самим собой

На отношения влияет и самооценка. Если с ней все в порядке, вы не станете делать далекоидущие выводы о себе только потому, что друг забыл про ваш день рождения. «Осознайте, какие идеи вам внушались в детстве», — говорит Рут Энцер. Если вы терпели неудачу, спокойно ли к этому относились окружающие? Или же требовались одни достижения? А может, подразумевалось, что вы не способны достигнуть успеха?

Постарайтесь выявить темы, которые постоянно всплывают в отношениях с людьми. Если кто-то один раз обронил: «Ты такой эгоист!», возможно, причина кроется в его собственных проблемах. Но если вам доводилось слышать это от многих, скорее всего, проблема именно в вас. Спросите себя: «Какие мои неосознанные действия вызывают подобную реакцию?»

«В семье мы получаем роли (например, «козел отпущения») и продолжаем их играть, даже если это доставляет множество страданий». Но даже если отношение со стороны окружающих не меняется, мы можем изменить свою реакцию на него. Осознайте, какую роль вам «назначили» играть, и подумайте, устраивает ли она вас. Если самостоятельно это сделать трудно, проконсультируйтесь с психотерапевтом.

Что делать?

Постарайтесь максимально детально выяснить, каков был эмоциональный климат в семье, где вы росли. Измените стиль общения — и отношение окружающих также изменится. Используйте фразы вида «Мне кажется, мы недостаточно времени проводим вместе» вместо «У тебя вечно не хватает времени встретиться».

Тренируйте в себе ассертивность — умейте отстаивать свои права, при этом уважая и не нарушая права других.

Если вы нормально переносите критику, попросите у нескольких человек «мнения со стороны», скажите: «Я пытаюсь понять, как выгляжу в глазах других. Мне кажется, я смотрюсь слишком застенчивым (или же агрессивным, давящим). Это так?» Постарайтесь максимально открыто и спокойно выслушать любой возможный ответ.

4. Понимание себя

Проводя время в одиночестве, вы сможете понять свою истинную сущность и изменить жизнь так, чтобы внешнее лучше соответствовало внутреннему.

Спросите себя:

• Комфортно ли мне наедине с самим собой? Знаю ли я настоящего себя, скрытого под многими слоями привычек и психологических защит?
• Какова моя глубинная мотивация? Признание, деньги, забота о себе, всеобщее благо?
• Устраивает ли меня тот образ себя, который я демонстрирую миру? Это настоящий я? Если нет, почему я боюсь показать себя таким, какой я есть? (Могут осудить? Это неприемлемо?)
• Как я забочусь о себе (еда, шопинг, болтовня с друзьями)? Насколько это приносит мне пользу и насколько — вред?

Мнение эксперта

Чтобы жить полной жизнью, нужно открыть настоящего себя. Клинический психолог Колинда Линде говорит, что жить по-настоящему означает быть собой, а не тем, каким вы или кто-то другой хотели бы вас видеть. Конечно, необходимо соблюдать баланс между собственным благополучием и благополучием других, но «если вы не нарушаете ничьих прав, ничто не может помешать вам по-настоящему быть собой», — говорит она.

Для начала спросите себя: «Кто я?» Когда вас что-то беспокоит, спросите себя: «Меня это устраивает?» Если не устраивает, но вы ничего не делаете, получается, вы не показываете свое истинное лицо.

Намного проще принимать решения, когда вы можете честно сказать: «Это мое». Или: «Это не мое». К примеру, если в глубине души вы не любите компании и вечеринки, будучи собой, вы можете на полчаса заскочить к подруге на день рождения и потом уйти или вообще встретиться с ней отдельно и не испытывать никакого чувства вины.

Как познакомиться с собой настоящим? Ретрит — практика медитации и осознанности

Алена Лепилина

Женя Дегтярева рассказала мне свою историю о том, как осознанность, духовная практика и медитация стали дорогой к жизни, полной открытий и простых чудес. Той, о которой рассказывает духовный лидер Тит Нат Хан. Прийти к счастью можно только через встречу с самим собой. И о том, как это произошло с ней, Женя расскажет сама.

Зачем нужно ехать на ретрит и для всех ли это подходит? Почему, например, не в некогда гостеприимную Турцию с ломящимися от яств столами или не в Египет с «все включено», Красным морем и рыбками?

Ретрит в переводе с тибетского языка означает «затворничество, убежище» и подразумевает уход от повседневности с целью постичь и понять самого себя. Во время ретрита в наши измученные головы поступает минимальное количество информации извне, вся работа практикующего направлена внутрь себя, на переживание собственного духовного опыта. Для этого создаются определенные условия: ограниченная и однообразная еда, строгий распорядок дня с ранними подъемами, интенсивная практика медитации. И все это в тишине, без книг, телефонов и интернета.

Глобальная смена декораций выталкивает нас за привычные рамки — мы оказываемся вне зоны комфорта, лицом к лицу со страхами, болью, гневом — со всем тем душевным барахлом, что лежало на антресолях годами.

И тут вопрос: хотим ли мы ковыряться и вытаскивать наружу нелицеприятные вещи или предпочтем радующую глаз картинку Адриатики?

В плену у страха

Расскажу, как это было у меня. Я жила себе-поживала и горя не знала. Работала в крупной компании, ходила каждый день в офис, была прилежна и исполнительна. И так в общей сложности больше десяти лет. Вышла замуж, родила сына, переехала в Европу и продолжала жить «как все», уверяя себя, что «нас и здесь неплохо кормят».

А минуты, когда ощущение счастья далеко, все накапливаются

Что дальше? Раздражительность, злость на себя и заодно на всех вокруг, тонны слез, непрекращающиеся жалобы и беседы на кухне за чашкой чая, консультации психотерапевта и ощущение, что я в западне. Утром не хочется просыпаться и выход видится в том, чтобы накрыться с головой одеялом и лежать до вечера. Поездки не радуют, поддержка друзей не греет, все чаще настигают простуды и обнаруживаются другие неприятные болячки. Адовы муки? Депрессия? Апатия как предвестник депрессии? Да нет, нормальная такая жизнь обычного человека, который боится потерять стабильность и уверенность в завтрашнем дне. До дрожи в коленях страшится самого себя, избегает своей внутренней силы и возможностей.

Я понимала, что надо что-то менять, но страх перемен с ожидаемым упорством цеплялся за дверь, протискивался в комнату и как ни в чем не бывало усаживался в мягкое кресло с пультом от телевизора. Я застряла, приклеив себе на лоб стикер: «тот, кто подает большие надежды».

Время от времени подходила к зеркалу, рассматривала надпись на лбу, задумчиво прикусывала губу и страдала как положено несколько дней или даже недель, мучаясь несварением от того самого нереализованного потенциала.

Витрина перемен

Так бы и продолжалось по сей день, если бы однажды в одной из стеклянных витрин магазинов (тех, что сплошь и рядом встречаются в любом крупном городе) я не увидела себя через 10 лет. Вот она я, все с тем же недовольным лицом иду той же самой дорогой, на ту же самую работу и обратно, захожу в магазин, вздыхаю от дурных мыслей и навалившейся усталости и спускаюсь в метро. Дома муж и ребенок — они радуются мне, бегут обнять, а во мне нет любви — сплошное разочарование и обида.

Еще один придуманный не мной день. Я все так же подаю надежды и все так же несчастлива. Стикер помялся, «потенциал» затерся, «надежда» и вовсе поблекла — печальная картина.

Достаточно неприятная для того, чтобы сказать страху: «Я понимаю, что ты хочешь меня защитить, уберечь от неудач, но и ты пойми: мне нужны эти ошибки, чтобы стать сильнее, увереннее в себе и счастливее. Да, я не знаю, чего хочу наверняка, и мне нужно время разобраться, но это мой опыт и он мне нужен». Годзилла выключил телевизор, поднялся, натянул шляпу с широкими полями и ромашкой посередине, вышел и тихонько прикрыл дверь. При этом он хитро щурился и прихватил мою любимую книжку в кожаном переплете. Знал, что вернется и не раз.

Осознанность на практике

Тогда я поехала на свой первый в жизни ретрит. Собрала рюкзак, поцеловала мужа и сына и улетела на неделю в Индию. Эта поездка дала мне много любви, радости, осознаний и чудесных знакомств. Благодаря ей запустился маховик первых перемен и несмелых шагов в направлении своей собственной жизни.

Через полгода я была в Таиланде, где прошла семидневный ретрит по практике медитации випассана. К этому времени я уже медитировала понемногу дома и видела значительную пользу в этом: после 20 минут повышалась концентрация внимания, ум успокаивался и не так отчаянно пугал страшными импровизациями на тему моего неочевидного будущего.

Випассана — это древняя техника медитации, само слово переводится как «видеть вещи так, какие они есть на самом деле». Годами мы накапливаем опыт, часто травматичный и болезненный. Мы учимся выживать, исходя из этого опыта, и как будто становимся сильнее и значительнее, но в реальности теряем свою истинную сущность, обрастая панцирем контроля, неприятия, зависти и осуждения. Как результат, нас мучают болезни тела, апатия и депрессия. Избегая боли, мы добровольно отказываемся от радости.

Как это было у меня и какие уроки мне предстояло пройти?

Урок первый. Медитация — закрой глаза и ни о чем не думай

Это расхожее мнение ошибочно. На самом деле медитация — это сосредоточенная и вдумчивая работа. На ретрите мы медитируем каждый день, начиная с 5 утра и заканчивая уже поздно вечером.

• Медитация сидя: полчаса наблюдаю за дыханием, вдох-выдох, вдох-выдох. После дыхания перевожу внимание на тело и возникающие эмоции. На самом деле наблюдать получается так себе: большую часть времени я как базарная бабка перекрикиваюсь с умником в моей голове, который подкидывает мыслишки: «позвони мужу — как они там, позвони мужу»,«а скоро обед, обед скоро?», «ну чего сидишь, может, поиграем в шашки?», «борщ сварила, ты борщ сварила перед отъездом? утюг выключила?», «смотри, муха какая жирная, смотри, открой-открой-открой глаза».
• Медитация при ходьбе — без преувеличения кадры из фильма «Остров проклятых»: сонные люди-зомби медленно поднимают ногу, разглядывают ее и бесшумно ставят на пол, затем поднимают вторую и повторяют тот же простой алгоритм. Тут уж ум от души упражняется в ехидстве. Однако надо отдать ему должное — у него есть чувство юмора. Мы с ним неплохая команда.
• Медитация любящей доброты: любимые 45 минут, раздолье для моего природного красноречия. Можно благодарить, желать всем добра и счастья и даже много говорить, хоть и не вслух.

На третий день ум поутих и перестал выдавать душераздирающие тирады и картинки из американских комиксов. Бывало, что он сидел и помалкивал добрую четверть часа — тогда я наблюдала за дыханием и поднимающимися в теле эмоциями.

Во время ретрита происходит глобальная «зачистка»: заново проживаются старые переживания и травмы, возникают неприятные воспоминания, обостряются тревоги, страхи и болезни. Я не стала исключением.

В первый же день я столкнулась с жуткой головной болью, ломотой в теле и тошнотой. На вторые сутки мое состояние ухудшилось и ко всему прочему добавился цистит. Кто знает, тот поймет и сочувственно покачает головой. Не в силах терпеть страдания, я попросила у организаторов аптечку скорой помощи и болеутоляющее внутривенно. Не получила ни того ни другого. Разве что совет: «Боль — это ухищрения ума, который сопротивляется тебе. Он не хочет подчиняться и играть по твоим правилам, предпочитая устанавливать свои собственные. Медитируй и все пройдет».

Мое воображение рисует картины скорейшей болезни и внезапной смерти, от которых я рыдаю и бьюсь головой об стену. В обычной жизни я бы встретилась с друзьями, съела булочку с корицей, посмотрела новый фильм с Ди Каприо и с облегчением спряталась от самой себя. Здесь все иначе. На арене цирка только я и прабабушкин старый сундук, доверху набитый моим ментальным хламом. И вот мы друг напротив друга. Стоим молча и наблюдаем. Можно кричать, плакать и ненавидеть, а вот бежать нельзя. Шоколадку «Вдохновение» тоже нельзя. Проживать и отпускать — единственный выход из лабиринта минотавра.

На следующий день просыпаюсь абсолютно здоровой и, без преувеличения, счастливой: боль больше не напоминает о себе.

Урок второй. Обмани свои ожидания

Ожидания — что за ними кроется? Стремление к безопасности и гарантированному результату. Желание знать все наперед и «подстелить соломку», а по сути — страх неизвестности и потери контроля. Так и живем в своих иллюзиях.

На ретрит я ехала с уверенностью: мне там обязательно понравится — место, люди, программа. Мир тихонько посмеялся и изрек: все будет иначе.

Джунгли, кудахтанье кур и лай бродячих собак, изредка в метре от меня падает кокос (хорошо не на голову), в кустах шуршат ящерицы, снуют скорпионы и бывает что проползает жутковатая сколопендра. 87 «ретритян» живут в обшарпанных корпусах, девочки — налево, мальчики — направо.

Из удобств — простая лежанка, деревянный валик вместо подушки, покрывало и москитная сетка. Еда примитивная: на завтрак и обед рис с овощами, на полдник чай с хлебом, на ужин — медитация. Для тайцев хлеб — это странное чужеродное лакомство, как для советских детей американская жвачка. На хлеб для пущей вкусноты намазывают приличный слой маргарина и сверху посыпают сахаром. Народ унылый: бродят вдоль тропинок, глаза в пол, юбки туда же. Скукотища, одним словом, совсем не то, как рисовало мое богатое на эпитеты воображение. Как результат — разочарование.

Все это фантазии ума, происходящие от ожиданий. Они лишают нас возможности свободного выбора и доверия миру, четко очерчивая границу от забора до колодца и попробуй только замахнуться на большее! И только отказавшись от ожиданий, мы можем увидеть жизнь во всей ее полноте и красоте — удивительную, яркую, щедрую.

Урок третий. Как жить «после»?

Ретрит — это не про неделю затворничества, но про саму жизнь, умение быть честным в отношениях, смелость быть собой, любовь к себе и людям. Медитируя и пребывая в молчании, мы очищаем наш ум от иллюзорного мусора прошлого. Мы учимся смотреть на мир широко открытыми глазами, снимая линзы убеждений и очки предвзятого мнения о себе и мире. Мы можем понять, что в нас ценного и чем мы можем быть полезны миру.

Однако духовная практика слепа и бессмысленна, если в обычной жизни мы остаемся озлобленными, грубыми, отталкиваем ближнего и отказываем ему в сострадании и помощи. Сложность не в том, чтобы просидеть семь дней в позе лотоса с якобы одухотворенным лицом. Сложность в другом.

Самое сложное — возвратиться домой таким же чувствующим и искренним. Не надеть на себя рыцарские доспехи, в которых так легко спрятаться от обстоятельств и отважно размахивать саблей неуязвимости.

Самое сложное — это позвонить мужу, маме, сыну и сказать, что скучаю, ценю и люблю. Говорить о чувствах каждый день, забывая про обиды и не боясь быть отвергнутой.

Самое сложное — встретиться с собой настоящим и не убежать, но принять и полюбить. С этого начинаются осознанные перемены в нашей жизни.

Если вы встретились с собой и не ужаснулись, значит, вы не встретились с собой.

Самое чудесное, что работа над собой, ежедневная готовность идти на страх и открываться новому — это единственный шанс выбраться из болота обмана и иллюзий и приблизиться к настоящей жизни. Той, ради которой стоило появляться на свет в человеческом теле. Той, в которой нет ничего невозможного.

Мир в каждом вздохе

История Жени заставляет вспомнить книгу «Мир в каждом шаге» Тит Нат Хана. Интересно, что заканчивает он ее размышлением о политике. Но только не такой, о которой мы привыкли слышать. Отрывок из этой книги и станет завершением статьи. Прочтите его обязательно.

Сегодня очень популярно слово «политика». Почти для всего, кажется, существует своя политика. Я слышал, что так называемые развитые страны разрабатывают мусорную политику — собираются на огромных баржах отправлять свой мусор в страны третьего мира. Я думаю, следует разработать политику в отношении собственного страдания.

Не следует закрывать на него глаза, необходимо найти способ как-то использовать страдание во благо и свое, и других людей. Возьмите за руку своего ребенка и пригласите его выйти на улицу и посидеть на траве. Вы сможете созерцать зелень трав, маленькие цветочки между травинками и бездонное небо. Совместное дыхание и улыбка — это и есть обучение миру. Умея ценить эти прекрасные вещи, мы не обязаны больше ничего искать. Мир доступен в каждый миг, в каждом вздохе, в каждом шаге.

 

Как познакомиться с самим собой — Психология

Эксперт WomanHit.ru Елена Друма — практикующий психолог международного уровня, автор и создатель марафона и нескольких курсов, — советует задуматься, на какое животное вы похожи

Елена Друма

2 октября 2017 21:30

Итак, на какое животное вы похожи

pixabay.com

Сейчас в мире, и в частности в странах СНГ, есть тенденция засунуться в какие-то рамки и шаблоны «счастливого человека». Работает такой подход? Нет. А что получается, рассмотрим на примере.

Представьте, что вы зайчик, но кто-то хочет вас убедить, что вы — страус, и заставляет нацепить костюм страуса, перебраться в Африку и бегать по диким прериям. Но вы-то зайчик, и всегда будете зайчиком, даже если умело замаскируетесь. В итоге у такого зайчика целый список психологических проблем — например, не знает, чего хочет.

И вы даже не представляете, насколько статистика таких «зайкостраусов» печальна! Потому что всяким Карабасам-Барабасам выгодно, если вы удобны, подчинены и ведомы, не знаете себя и не принимаете, живете чужими целями и мечтами. Чтобы недопустить такого, важно быть собой и знать себя, а для этого предлагаю вам одну ресурсную игру.

Тест на самопознание

Представьте, что вы животное — какое? Где вы живете, как передвигаетесь, какой образ жизни ведете? А еще представьте, что окружающие вас люди тоже животные — кто они, чем занимаются?

Обратите внимание, какое животное вы выбрали — домашнее или дикое, сельскохозяйственное или обитателя джунглей, рыбку или птичку? Насколько это животное быстрое или, наоборот, медленное?

А теперь задумайтесь, что из этого про вашу жизнь, какие у вас ценности и приоритеты? Потому что самый важный критерий для пребывания в гармонии — идти за собой и своими потребностями.

Предположим, что вы выбрали ленивца — не любите спешку, качественно делаете 2—3 дела в день и при этом абсолютно счастливы. Для кого-то это ужасно и подобно смерти, а вам нравится и пусть будет так! Лучше быть счастливым ленивцем, чем жить в ритме гепарда и чувствовать себя никчёмным и бестолковым — по итогу результатов не получите, зато самооценка упадет ниже уровня моря.

Помните, что самопознание основывается на вашей честности перед самой собой, поэтому не пытайтесь выбрать животное покруче, поизящнее и покрасивее. Выбирайте то, что подсказывает вам сердце и интуиция, а она, как известно, великая вещь.

«ЛУЧШЕЕ, ЧТО МЫ МОЖЕМ СДЕЛАТЬ ДЛЯ СЕБЯ

Кто ничего не знает, ничего не любит. Кто ничего не умеет,

ничего не понимает. Кто ничего не понимает – бесполезен.

Но тот, кто понимает, — тот любит, замечает, видит…

Чем больше знание о предмете, тем больше любовь…

Всякий, кто полагает, что все плоды созревают

одновременно с клубникой, ничего не знает о винограде.

Парацельс

Зачем нам нужны другие люди? Почему так хочется познакомиться с хорошим парнем или девушкой? Потребность? Но какая? Каковы наши ожидания? Встретив другого человека: друга, партнера по бизнесу или по жизни, на что мы надеемся?

Вступая в отношения, испытываем удовлетворение, если они совпадают с нашими желаниям и представлениями, фактически с нашим стремлением к единению. И тогда встает вопрос о любви, а что такое ЛЮБОВЬ? И как правило, люди ищущие ее, затрудняются ответить на этот вопрос. – Любовь, это приятное чувство, ощущение. Она бывает не у всех. Если только повезет, и как понять, что это именно тот раз?

И вопрос не в том, что люди не считают любовь важным делом. Они нуждаются в ней, изголодались по ней. Но при этом в большинстве своем не считают, что любовь требует каких-то предварительных познаний.

Любовь ниоткуда не берется и никуда не девается. Она требует знаний, усилий, внимания, что и помогает ее растить, укреплять, заботиться, а также видеть и испытывать на протяжении жизни различные ее проявления.

«Большинство полагает, что основная проблема любви – быть любимым, а не способность любить» (Э. Фромм). Ожидание, что придет тот самый или та самая и сделает мою жизнь прекрасной, как в моих мыслях и моем воображении; избавит от моих собственных проблем, облегчит мое существование. Сначала может на короткое время и осуществиться эта мечта, а что дальше? Мы снова и снова сталкиваемся с собственными реакциями на действия и поступки других, переживаниями, одиночеством, недовольством, беспомощностью. Что с этим делать? И где этот спасительный человек? Кто он?

А фактически это скрытое желание вернуться в детство безоблачное, безответственное за свое существование, чтобы тот самый «родитель» создавал нам все блага или хотя бы часть из них; нес за нас ответственность, думал, оберегал, создавал безопасность, принимал нас всяким, а мы уж постараемся быть «хорошим». Закон природы никто не отменял, и как только мы родились, хотим мы этого или нет наше физическое тело растет и с каждым годом взрослеет, мы каждый год отмечаем свое день рождение. Дерево корнями вверх не растет.

И проблема для некоторых людей состоит в том, как быть любимыми и вызывать любовь. Осуществляя эту цель они используют различные пути ее осуществления. Как правило, одни стремятся достичь максимального успеха, могущества и богатства; другие стараются сделать себя привлекательнее, тщательно порой чрезмерно ухаживают за своим лицом, телом, одеждой… Многие способы стать достойными любви совпадают с теми, которые используются, чтобы с успехом «завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». Смесь популярности и богатства, влиятельности и сексуальной привлекательности может ли «вызвать любовь»?.. Предлагаю Вам поразмышлять и ответить на этот вопрос самим.

Внутренние конфликты и недовольство собой приводит достаточно большое количество людей в наше время к «мастеру», который меняет внешний вид человека, превращая его в куклу. Лицо, части на лице и на теле приобретают не естественные формы, которые со стороны кажутся карикатурно безобразными, но совершенству нет предела. И когда человек не принимает себя, оставаясь с психикой ребенка с телом взрослеющего и изменяющегося взрослого, наступает внутренний конфликт и экзистенциальный вакуум. Скорей, быстрей несем это «безобразное» тело и будем делать из него молодое, желательно детское.

Как в анекдоте про детское мыло:

Встречаются две женщины, одна счастливая такая, другая не очень.

— Ты что такая счастливая?

— Вчера муж в баню шел, и я ему мыло «Юность» с собой дала, так он ночью был такой неугомонный…

— Надо будет и мне так сделать..

На следующий день встречаются и опять одна счастливая такая, другая не очень.

— Ну что как дела?

— Плохо!!! Мыло «Юность» не было, я ему «Детское» дала. Так он потом всю ночь грудь сосал, а под утро обделался.

И если понаблюдать за женщинами особенно после аппаратных косметических процедур, то ни счастья, ни удовольствия от процедур в их глазах не видно, бесконечная тоска, боль, несмотря на натянутую, неживую улыбку на лице. Часть мужчин спасаются от экзистенциального вакуума в тренажерных залах, шлифуя свое тело порой до изнурения, а зачастую накачивая его не только тренажерами. Внешняя оболочка не способствует внутреннему наполнению и изменению, не способствует разрешению конфликтов и решению задач, возникающих перед нами, и в частности не дают нам возможности познакомиться с самим собой. Какой Я? Увидеть и принять свои особенности, преимущества, и попробовать использовать их себе и другим на благо.

Другие ищут молодых партнеров, для ощущения себя рядом с ними тоже молодым, попадая в собственный обман, иллюзию. При этом даже в этом случае стремления к удовлетворению в партнере родительской заботы остается устойчивым и обоюдным. Таким образом, в отношения мы приносим лишь «родителя» и «дитя», а взрослость остается за пределами. А где он наш «Взрослый»? И чтобы он не заблудился и не погиб от одиночества, одевая на себя общественно принятые маски «радости, благополучия, мнимой успешности», можно начать путь к себе. Познакомиться с собой, со своим психическим уровнем развития, ценностями и принципами, как меня видят и воспринимают другие, все это возможно при групповой психотерапевтической работе с другими участниками. Потенциальное преимущество условий группы – это возможность в защищенных и доверительных условиях получения обратной связи и поддержки от людей, имеющих общие проблемы или переживания с конкретным участником группы. В поддерживающей и контролируемой обстановке человек может обучаться новым умениям, экспериментировать с различными стилями отношений среди равных партнеров.

Люди считают, что любить просто, и о любви ничего не надо знать. И проблема в объекте любви, а не в нашей способности любить. Очень трудно найти подходящий объект, чтобы любить его и быть им любимым. А что мы можем предложить нашему объекту? Кто Я? Какой Я? Насколько хорошо Я знаком с собой, с собой настоящим, чувствующим, переживающим, наблюдающим, активным, порой беспомощным.

Если мы хотим научиться любить, следует действовать так же, когда мы научаемся любому другому делу, особенно интересному для нас, нашей деятельности, ремеслу, искусству. С помощь нашей деятельности и через других людей мы осознаем себя, проявляем себя, узнаем себя, любим себя, практически живем, получаем удовольствие и испытываем наслаждение.

Автор: Лободинская Елена Алексеевна, психолог

Приятно познакомиться… с самим собой!

Вы понимаете свои цели и приоритеты. Знаете сильные и слабые стороны. Умеете поддерживать свою мотивацию. Корректируете поведение допустив ошибку. Ваше представление о себе совпадает с мнением окружающих о вас.

Узнаете себя в описании? Поздравляю – вы человек с развитым самосознанием (self-awareness). Вы управляете своей жизнью и карьерой. Вам присущи лидерские качества. Вы склонны обучаться и развиваться. ^[1]

 

Звучит заманчиво?

Психологи определяют самосознание как способность человека изучать самого себя: мысли и убеждения, чувства и эмоции, мотивы и желания, поведение, организм. В результате у человека формируется представление о себе – образ «Я». ^[2]

Самосознание развивается постепенно по мере взросления человека. Только с полутора лет дети узнают себя в зеркале. Психологи исследуют этот феномен с помощью «Зеркального теста». Пятно румян незаметно наносится на нос младенца. После этого мать садит ребенка перед зеркалом, показывает на отражение и спрашивает: «Кто это?». Дети до 12 месяцев реагируют на свое отражение, как на другого ребенка или игрушку. К возрасту 20-24 месяца дети узнают себя в зеркале — прикасаются к собственному носу чтобы стереть пятно румян, которое они видят в отражении. ^[3]

Интересно, что кроме людей в зеркале узнают себя шимпанзе и некоторые другие приматы, слоны, дельфины, касатки, сороки. ^[4]

 

Чтобы определить, насколько человек осознает себя, психиатры используют два метода. Первый – тест «Шкала оценки компетентности», состоящий из тридцати вопросов. Исследуемого и людей из его ближайшего окружения просят оценить, насколько свободно человек выполняет различные практические задачи: приготовление еды, планирование, общения с друзьями, и т.д. Используется пятибалльная шкала. Чем меньше разница между ответами исследуемого и людей из его окружения, тем выше уровень само-осознанности человека. ^[5] Второй метод – интервью, в процессе которого определяют, насколько адекватно человек оценивает себя и свое поведение.

Уровень само-осознанности кандидатов проверяется на собеседованиях на руководящие должности в западные компании. Исследования института Корн Ферри показали зависимость между финансовыми результатами компании и уровнем осознанности ее лидеров. ^[1] Кроме того, развитое самосознание помогает сотруднику самостоятельно определить области для развития, составить индивидуальный план, подобрать методики.

 

И в завершение статьи, рекомендации для тренировки самосознания. ^[6] Перед применением техник проконсультируйтесь – обратитесь в отдел по работе с персоналом, запишитесь на прием к психологу или коучу. Обращайте внимание на квалификацию консультанта.

• Используйте психометрические тесты для определения склонностей, способностей и личных качеств. Попробуйте разные методики, сравните результаты.
• Запрашивайте обратную связь у друзей и коллег. Объясните, зачем это вам нужно и спросите: «Чтобы бы ты посоветовал мне продолжать делать? Что бы ты посоветовал мне делать по-другому?».
• Делайте записи, ведите дневник. Выделяйте время для само-рефлексии: «Что у вас получается и приносит результат? Что вам дается сложней?»
• Определите и запишите вашу мотивацию и приоритеты. Подумайте, чем вы гордитесь? Какие достижения выделяются на фоне остальных? Выполнение каких задач вам приносит удовольствие?
• После определения мотивации, обдумайте цели и составьте планы.

 

Приятного и увлекательного вам знакомства с собой,

Тренер PROFI-Space Антон Новаковский

 

Inspired by Steve Joordens’ course Introduction to Psychology

 

 

[1] – согласно исследованиям Korn Ferry Institute

[2] – на основании Большой психологической энциклопедии

[3] – видео о зеркальном тесте с примерами от National Geographic

[4] – детальней о зеркальном тесте на Wikipedia

[5] – материалы теста «Шкала оценки компетентности» на COMBI

[6] – по материалам Harvard business review

 

 

Психолог Валерий Ивановский рассказал, как познакомиться с самим собой во время очередного карантина

По мнению эксперта, время вынужденной самоизоляции можно и нужно использовать во благо

Время так называемой самоизоляции большинство россиян, вспоминают, пожалуй, с некоторым содроганием. Первые дни принудительного домашнего сидения люди относились к этому с пониманием и юмором: соцсети пестрели постами в духе «кто сколько выпил» и «кто на сколько килограммов потолстел». Однако спустя буквально пару недель тон постов сменился: россияне стали говорить о проблемах в отношениях внутри семьи, апатии, агрессии. Все это наложилось на объективные трудности, связанные с ухудшением материального положения…

Мэр Москвы Сергей Собянин опроверг слухи о повторном введении карантина в сентябре, однако слова градоначальника «будем смотреть по обстоятельствам» отнюдь не успокоили жителей столицы. Кто может предугадать, как сложится эпидемиологическая ситуация? Корреспондент «Московской газеты» поговорил с клиническим психологом, основателем школы психологического боя «Валаал» Валерием Ивановским о том, как прожить время вынужденного локдауна без ущерба для психического здоровья.

— Валерий Валерьевич, давайте для начала поговорим о том, что происходит с психикой человека во время вынужденного сидения в четырех стенах.

— Чтобы это понять, надо обязательно держать в уме, что человек целиком и полностью является существом социальным. Эта простая констатация имеет далеко идущие последствия. Если с точки зрения своего физиологического строения человек является животным, которое, собственно говоря, имеет такие же потребности, как и большинство высших млекопитающих: потребность в пище, в отдыхе, сне, размножении, которые достаточно долго определяли наше поведение, то на определенном этапе эволюции он превратился в существо социальное. Вероятно, это способствовало выживанию Homo sapiens как вида и развитию его новых качеств. Ну а социум, как уже не раз говорилось, начал диктовать свои законы, и законы эти в обществе доминируют над законами биологическими. В данный момент биологические факторы (кроме каких-то общих законов природы, смены времен года и так далее) действуют на нас весьма ограничено. Условия жизни человека определяет главным образом социальная среда, в которой он живет. Она же и определяет дальнейшее развитие человека как вида, делая это значительно быстрее и эффективнее, чем традиционные инструменты эволюции.

Человек социальный ощущает себя полноценно и самореализуется только в условиях социума, то есть, некого окружения. Нам необходимо находиться в окружении себе подобных, контактировать с ними, принимая на себя различные социальные роли: друга, сослуживца, мужа, жены, сына, дочери, ученого, байкера, болельщика — далее до бесконечности. Но в условиях локдауна, получается, человек искусственно выдергивается из «питательной» социальной среды, в которой он, собственно, и чувствует себя человеком. При этом он помещается в неизвестную, даже в какой-то степени враждебную для себя среду. Она несет угрозу его витальным интересам…

— Почему?

— Потому что в условиях социального общежития человек удовлетворяет все свои потребности, как утилитарные, так и надутилитарные, за счет социального взаимодействия. То есть продукты он покупает в магазине, деньги на эти продукты он зарабатывает, находясь на работе, какие-то душевные и духовные запросы он удовлетворяет на встречах, в беседах с близкими, в походах в театр, на концерты, в кино и так далее. Получается, что совершенно неожиданно для себя человек оказывается вырванным из среды, в которой он удовлетворяет свои потребности — отсюда и угроза.

Естественно, при угрозе витальным интересам человек начинает испытывать страх, тревогу, неуверенность, некое размытое чувство того, что он вполне может умереть. В итоге это грозит вылиться в различные экзальтационные проявления, начиная от легкой нервозности, заканчивая глубокими депрессиями.

— Поневоле напрашивается сравнение вынужденного локдауна с распространенным во всем мире уголовным наказанием, которое называется «лишение свободы». В самом деле, велика ли разница? Если отбросить частности, она лишь в том, что место самоизоляции (в отличие от места заключения) можно было покидать дважды в неделю, также можно общаться с людьми посредством телефонной связи и интернета. Впрочем, это делают и заключенные в МЛС, несмотря на декларируемый запрет…

— Безусловно, корреляции есть, причем прямые. Недаром наказание в виде заключения очень часто называется «социальная изоляция». Что ж, теперь каждый из нас почувствовал каково это — находиться там. Скажем так, пренеприятнейшее ощущение.

— Как уже говорилось, многие реагировали на режим самоизоляции крайне агрессивно. Однако, пожалуй, главным объектом агрессии стал не вирус, который вроде бы во всем виноват, а власть, рассадившая людей по домам. То есть, следствие, а не причина. Почему, на ваш взгляд, так произошло?

— Обилие информации об этом вирусе, в конце концов, привело к тому, что его в сознании людей наделили огромным количеством определяющих свойств, зачастую противоречивых.  То есть он может вызывать какие угодно симптомы, а может и вообще не вызывать; он вроде бы чрезвычайно опасен и дает летальные исходы, но при этом большинство инфицированных даже не подозревают о его наличии. Противоречивых свойств было названо столько, что при столкновении друг с другом в сознании людей они, фигурально выражаясь, аннигилировались. И вирус потерял свою осязаемость, он стал чем-то аморфным, непонятным.

Бороться с непонятным, выплескивать на него агрессию оказалось затруднительно, а власть как раз осязаема и понятна, поэтому значительно больше подходит на роль объекта агрессии. Вдобавок, по логике обывателя, к самоизоляции и потере доходов привел не вирус, а именно решения власти, которая нас на эту самоизоляцию посадила. Хотя, думаю, что мы немного лукавим, связывая агрессию в отношении власти с коронавирусом. Серьезные проблемы начались гораздо раньше локдауна, и были они связаны, если вы помните, с ситуацией на энергетических рынках, когда чьи-то непродуманные шаги привели к обвалу нефтяных котировок. При этом, что бы нам ни говорили, экспорт углеводородов составляет значительную часть государственного дохода. Все это наложилось на хронические системные проблемы отечественной экономики, которые обострились настолько, что тоже практически привели к локдауну, только экономическому. Ну а коронавирус, мне кажется, только лишь помог в какой-то степени это отсрочить и перезагрузить. Иными словами, предположу, что глубинные причины недовольства и агрессии — совсем не в вынужденной самоизоляции, а в тревожной социально-экономической и политической ситуации. Локдаун стал лишь поводом.

— В данный момент нас заверяют, что ситуация с коронавирусом стабильная, и новых ограничений свободы не предвидится. Но нельзя исключать вероятности неблагоприятных прогнозов. Поэтому практический вопрос: как пережить вынужденное сидение в четырех стенах не только без потерь для психического здоровья, но и с пользой?

— Во-первых, так как уже есть определенный негативный опыт, необходимо его десенсибилизировать, то есть постараться сделать его не частью каких-то травматических воспоминаний, а просто естественным жизненным опытом. Разложить по полочкам, еще раз посмотреть на него как будто бы со стороны. Отметить положительные и отрицательные моменты, выяснить, что наиболее травмировало или заставляло переживать какие-то негативные эмоции. Попытаться понять, почему было именно так, а не иначе. Проще говоря, провести работу над ошибками. Ну и, естественно, смоделировать свое поведение в похожих обстоятельствах, только уже с учетом проведенного анализа.

Во-вторых, необходимо принять, что весь наш внешний мир является своеобразной копией мира внутреннего, именно того, который мы постигаем через слово и посредством слова. Поэтому когда мы вдруг оказываемся в изоляции от мира внешнего, нужно понимать, что все, что есть вовне, в равной степени существует и внутри человека. Поэтому многие привычные вещи можно заместить, обращаясь к себе, внутрь себя. Эмоции, переживания, стремления, составляют, с одной стороны, жизненный опыт, а с другой — ядро нашей личности. Ярчайший тому пример — сновидения: когда мы спим, они для нас абсолютно реалистичны, нам кажется, что все это происходит с нами по-настоящему, хотя в действительности сон — продукт нашего ума. Вот он — целый мир у нас внутри.

Ну а с практической точки зрения — не нужно паниковать от того, что мы временно теряем доступ к привычным для нас вещам во внешнем мире. Следует воспринимать ситуацию как интересное и очень нужное упражнение, ведь в потоке современной жизни у нас нет достаточного промежутка времени, когда бы мы могли осознать себя, понять кто мы, для чего живем, ради чего делаем те или иные вещи — разные факторы нас постоянно гонят вперед. Моменты вынужденного внешнего бездействия позволяют наконец-то побыть с собой. Это будет невероятно интересный и полезный опыт, но в то же время и болезненный. Оказывается, многие люди не умеют быть собой и с собой. Вы поймете просто потрясающие вещи: большинство наших активностей направлены на то, чтобы убежать от себя; чтобы не осознавать как можно дольше, что нами движет некая огромная зияющая пустота, избегая которую, мы постоянно пытаемся что-то делать без цели и без смысла.

Преодолев все это и переосмыслив, мы получим огромный стимул к осознанному существованию. Когда мы станем сами себе лучшими друзьями — поймем, что как минимум половина наших целей были ложными, что в действительности душа стремится к чему-то совсем другому. И после знакомства с самим собой можно будет, наконец, начать осознанную и продуктивную жизнь.

Познакомиться с собой – легко ли это? Размышления умного героя, не знающего самого себя | Проза жизни

Удивительно: вроде бы я обращаю внимание на эти нюансы, но они меня не особенно занимают. Мысли поглощены другим. В последнее время навалился целый ворох проблем — нервы уже устали напрягаться.

Хочется отвлечься — яркие корешки на полке выглядят так заманчиво. Машинально беру и открываю поэтический сборник в расписном кожаном переплёте. Но собственные мысли упрямо просачиваются сквозь поток чужих слов. Нет, надо прежде разобраться с иными вопросами.

Может быть, я плохо себя знаю? Вполне вероятно. Но почему же так получилось? Не хватило времени, чтобы познакомиться получше? Значит, нерационально я свои часоминуты использую. Но главная проблема может лежать в иной плоскости.

Я боюсь думать самостоятельно и доверять себе. Вот ляпнул кто-то: «Ничего у тебя не получится». И я покорно соглашаюсь, мысленно кивая головой. Даже не пытаюсь что-то противопоставить услышанному. И действительно не получается.

Мне вполне логичным казалось, что другие лучше знают, какой я — ведь со стороны виднее. Иногда в чужих словах есть доля истины. Но только доля.

Коллекция внутренних проблем и нерешённых конфликтов накапливалась не день, не год и даже не десять лет. Только снаружи это не всегда ярко проступало. Проблемы похожи на тяжёлые камни, которые до отказа заполнили красивую вазу. Грубые глыбы не видны сквозь нарядный фарфор. Но приподнять изящную вазочку при этом очень трудно.

Кто-то выдаст нечто обидное, и я долго размышляю, мучаюсь от бессонницы и головной боли. Или допущу ошибку — и самым настоящим преступником становлюсь в своих глазах. Рассудком понимаю, что быть всегда правым невозможно. Но…

Беру на себя я слишком много. Гм, а зачем? Боюсь показаться плохим? Но ведь невозможно быть хорошим для всех. Чтобы ко мне не предъявляли претензий? Вряд ли это достижимо — замечания всегда будут. Но, что уж лукавить, с едкой критикой сталкиваться больно. Вот и стараюсь не подавать поводов для подобного. Очень возможно, что находятся личности, которые этим пользуются.

Наверное, мой самый жестокий критик — это я сам. Сравниваю себя с неким несуществующим идеалом и пытаюсь ему соответствовать. Естественно, что безуспешно. Не умею сопоставлять задачи, которые перед собой ставлю, со своими возможностями.

Или я в таком поиске своего «я», что сам себя постоянно испытываю на прочность? Ох-ох-ох, только кому от этого хорошо? Нет, лучше уж более гуманными способами знакомиться с собой. Иначе я от себя спрячусь. Ведь если бы я захотел познакомиться с другим человеком и при этом начал бы ему трудности создавать, палки в колёса вставлять? Может, и узнал бы его весьма неплохо, но он быстро сбежал бы от меня. И правильно бы сделал.

Часто читаю трактаты маститых психологов. Или аудиокниги слушаю. Интересно, что мой плеер думает обо мне? Возможно, я кажусь ему неисправимым чудаком. Вроде бы понимаю идеи авторов. И выводы делаю вполне здравые. Но как это мало соотносится с моим поведением в повседневной жизни!

…Взгляд снова скользнул по яблоку на столе. Вдруг вспомнилась ещё в детские годы услышанная история. Учёные надеются узнать, что же внутри нашей планеты. Для этого в её поверхности постоянно бурятся скважины. Но если представить Землю в виде яблока, то что получится? Самая глубокая скважина лишь слегка проколет его кожуру.

Не происходит ли нечто подобное и в плане самопознания? Стремится иной индивид проникнуть вглубь своей личности. Вроде бы преуспел в этом. А на деле всего-навсего приоткрыл самый верхний слой.

Небезызвестный Франсуа Вийон некогда написал:

Я знаю, как на мёд садятся мухи,
Я знаю смерть, что рыщет, всё губя,
Я знаю книги, истины и слухи,
Я знаю всё, но только не себя.

…А снег падает. Точно так же и время — его не остановить. Если сейчас не начать знакомиться с собой, то потом это будет труднее сделать или вовсе невозможно. Другое дело, что я так часто устраивал себе испытания на прочность, что даже стал бояться самого себя. Приходится теперь приближаться к себе крохотными шагами.

Что же касается яблока, то его рациональнее всего съесть. В нём содержится железо — оно очень полезное. Но не только — говорят, в древности этот металл был символом силы. Весьма кстати! Ведь на пути самопознания могут быть неожиданные открытия. Увидеть себя в истинном свете — хоть и интересно, но не всегда приятно. Так что сила и мужество мне пригодятся.

6 шагов к раскрытию своего истинного «я»

Самым важным навыком, которым вы можете обладать, является открытие своего истинного «я». Когда вы знаете, кто вы, вы знаете, что вам нужно делать, вместо того, чтобы искать разрешения у других. Это позволяет избежать множества разочарований, вызванных тем, что вы тратите время на неправильные вещи. Да, жизнь должна быть полна проб и ошибок, но это позволяет вам находить лучшие области для экспериментов. Когда вы познаете себя, вы станете увереннее, поймете свою цель и начнете оказывать большее влияние на мир.

Итак, как вы можете узнать, кто вы и что вам следует делать в жизни? Вот шесть шагов, которые вам нужно сделать, чтобы познать себя:

1. Тихо.

Вы не можете и не сможете обнаружить себя, пока не найдете время, чтобы остановиться. Многие люди не знают себя, потому что их пугает любое молчание; слишком неудобно оставаться наедине с каждым недостатком, смотрящим на них. Но только когда вы останетесь в одиночестве, оцените себя и будете полностью честны с собой, вы действительно сможете увидеть все стороны своей жизни — хорошие и плохие.Молчи и открой свое истинное «я».

2. Осознайте, кем вы являетесь на самом деле, а не тем, кем вы хотите быть.

Я знаю, что у вас уже есть твердое представление о том, кем вы отчаянно хотите быть, но, возможно, это не тот, кем вы были созданы. Когда вы узнаете, кто вы есть, вы, наконец, увидите, где вы и ваши особые дары вписываются в общую картину.

И хотя на вашем пути есть много моментов, которые помогут вам раскрыть себя, лучший способ начать — это пройти личностный тест и тест StrengthsFinder.(Если прошло пять или более лет с тех пор, как вы выполнили какое-либо из этих действий, возьмите их еще раз.) Нет, эти самооценки не идеальны, но они точно определяют ваши главные сильные стороны, так что вы можете сосредоточиться на изменении вы должны были принести в мир.

3. Найти то, что вы хорошо (и не очень хорошо).

Это может быть самый трудный шаг в раскрытии того, кто вы есть на самом деле, но он необходим. Конечно, нужно методом проб и ошибок найти то, в чем вы хороши, и нет, я не хочу, чтобы вы сдавались, пока у вас не было более чем достаточно попыток, но знание того, когда бросить курить, — это подарок, который нужен каждому. учиться.

Уходите, когда потратили достаточно времени, а ваши усилия не приносят результатов. Сколько времени? Только вы можете это решить. Но когда вы все делаете правильно, это не значит сдаваться, это освобождает место для чего-то лучшего. Когда ваши действия только истощают вас, а не вызывают больше энтузиазма и усиливают желание делать больше, это хороший знак, что пора сосредоточиться на другом. Ваши сильные стороны покажут вам, кто вы есть.

4. Найдите то, что вам нравится.

Следование любым страстям — это хорошо, и вам нужно обращать внимание, когда оно приходит, потому что это показывает область жизни, на которую вам нужно уделять больше внимания.Если мы говорим о том, чтобы следовать своему увлечению в работе, это хорошо. И если мы говорим о большей страсти к жизни, это хорошо. Сосредоточьтесь больше на страсти; лучше поймите себя, и вы окажете большее влияние. Страсть порождает усилия, а постоянные усилия приводят к результатам, которые приводят к более глубокому открытию вашего истинного «я».

5. Попросите обратную связь.

Если вы не знаете себя, то полезно услышать, что о вас говорят другие.Задайте им два простых вопроса: «Как вы думаете, какие сильные стороны мне нужно развивать дальше?» и «Как вы думаете, над какими слабыми местами мне нужно работать?» Конечно, их мнение не будет идеальным, но их отзывы, вероятно, укажут на несколько областей, на которые вы должны хотя бы взглянуть еще раз. Этот шаг особенно важен для тех, кто застрял в поисках себя. Иногда самые близкие люди могут увидеть то, чего мы не могли бы увидеть в себе.

6. Оцените свои отношения.

Большой аспект познания себя можно найти в ваших отношениях. Когда вы понимаете, что никогда не узнаете никого по-настоящему, пока не откроете себя, важность познания себя становится еще более очевидной. Эта истина особенно актуальна для бизнес-лидеров, потому что, если вы не знаете людей в своей команде, вы потеряете как лидер. Но это правило распространяется и на любые отношения в вашей жизни. Почти так же, как вам нужно знать себя, другие люди также должны знать, кто вы.Ты нужен людям — настоящий ты.

Используйте свои размышления, чтобы бороться со своими самыми большими страхами, потому что, когда вы поймете, кто вы, ваша цель, наконец, станет больше, чем ваши страхи. Когда вы поймете, кто вы есть, вы потратите меньше времени на то, чтобы крутить колеса. Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах дает вам необходимую тягу, чтобы изменить мир к лучшему и большему. Когда вы познаете себя, вы обретете больше покоя и добьетесь успеха быстрее, чем когда-либо прежде.

А теперь действуй и найди свое истинное Я, начиная с сегодняшнего дня.

Фото @ the_brookedavis / Twenty20

Адам Смит является автором книги « Самые смелые, ». Он предприниматель, консультант и спикер. Вы можете узнать больше об Адаме на asmithblog.com.

Как лучше узнать себя! 7 шагов к самосознанию

Насколько хорошо ты знаешь себя? Мы все знаем, чего хочет от нас общество, и какими людьми хотят видеть нас наши семьи.Иногда легко увлечься проекциями того, кто мы есть; теряя связь с нашими основными ценностями, потребностями и желаниями. А если вы не очень хорошо знаете себя, трудно выбрать жизненный путь, который заставит вас чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Вы также можете завязать отношения, которые вам не подходят, или вы можете почувствовать себя одиноким, потому что никто на самом деле не знает вас «настоящего».

Мы проведем вас через семь шагов, которые вы можете предпринять, если хотите лучше узнать себя. Попутно мы разберемся, почему так важно знать каждый аспект себя, и разберем общие трудности.По мере того, как вы лучше узнаете себя, вы должны увидеть, что ваше общее самочувствие в ответ улучшится.

Важность самосознания

Как отмечалось вначале, повышенное самосознание имеет широкий спектр положительных последствий. Однако одним из самых важных его последствий является повышение эмоционального интеллекта. Когда вы более эмоционально умен, вы лучше способны определять свои чувства и управлять ими по мере их возникновения, не подавляя их и не теряясь в них.

Эмоционально интеллигентные люди также более мирны с тем, кем они являются на самом деле, они больше сосредотачиваются на соблюдении своих собственных стандартов, чем стандартов, установленных другими. Самосознание и высокий эмоциональный интеллект также коррелируют с более высоким уровнем успеха. Например, недавние психологические исследования показывают, что многие ведущие бизнес-лидеры обладают обеими этими чертами, и это играет ключевую роль в их постоянных достижениях.

Итак, хотите ли вы преуспеть в своей работе, хотите улучшить самые важные отношения в своей жизни или просто хотите больше жить в мире с собственной компанией, вы можете многое получить от работы над самосознанием.

ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА СВОБОДНОГО ЗАКОНА ПРИВЛЕЧЕНИЯ
Узнайте, как эффективно освоить Закон Притяжения в своей жизни …

Изучите конкретные советы и практические приемы, которые вы можете сразу же начать использовать!

Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию книги «Тайный закон притяжения»

7 способов познать себя

Прежде чем практиковать какие-либо техники познания себя, важно быть открытым для всего, что вы найдете. В конце концов, вы можете быть удивлены некоторыми аспектами того, кем вы являетесь, особенно если вам трудно отказаться от суждений других.

Однако, как только вы вооружитесь любознательным отношением к себе, вы найдете процесс самопознания приятным и увлекательным. Вот семь лучших способов начать знакомство с широким кругом аспектов себя, а также несколько наиболее заметных преимуществ, которые вы можете ожидать от каждого шага.

1. Познакомьтесь со своей личностью

Во-первых, давайте посмотрим на понимание вашей основной личности. Это то, что вы можете сделать только с помощью размышлений, но создание заметок и составление списков могут помочь вам лучше понять имеющуюся у вас информацию.

Задайте себе следующие вопросы:

• Какие 5-10 черт, по моему мнению, определяют меня?
• Какие 5-10 слов выбрали бы другие, чтобы описать меня?
• Какую роль я играю в группе друзей?
• Как меня увидит незнакомец?
• Что я хочу, чтобы обо мне думали другие?

Вдобавок подумайте о важных решениях, которые вы приняли в жизни, как хороших, так и достойных сожаления.

Почему вы сделали этот выбор? Какие были подлинные выражения того, кто вы есть? Какие были сделаны под давлением других?

Подумайте, как ваше прошлое сформировало ваше будущее, уделяя особое внимание опыту вашей ранней жизни.Часто то, через что мы проходим в детстве, играет ключевую роль в формировании моделей, предпочтений и потребностей на будущее.

2. Познакомьтесь со своими основными ценностями

Кстати, важно думать не только о своих качествах, но и о своих ценностях. Другими словами, что для вас наиболее важно?

Психологи часто предполагают, что у большинства из нас есть около восьми основных ценностей, и что они играют самую большую роль в мотивации нашего выбора на работе, дома и в повседневной жизни.Составьте список из восьми значений, которые, по вашему мнению, определяют и . Во многих случаях это будут ваши моральные обязательства.

Например, через честность, сострадание, непредубежденность и так далее. Однако другие будут отражать, где вы находите больше всего радости в жизни (например, такие ценности, как обучение, развлечения или получение разнообразного опыта).

Вы можете узнать о себе еще больше, если потратите некоторое время на размышления о том, как и когда развились эти ценности.

Родители подражали вам, или ваши ценности эволюционировали в противоположность тому, что вы видели в детстве?

3.Познакомьтесь со своим телом

Когда мы думаем о самопознании, легко сосредоточиться на психологическом в ущерб физическому. Однако познать свое тело так же важно, как и познать тонкости своего ума. Слишком часто к нашим телам относятся как к врагам или как к второстепенным мыслям. Узнав больше о своем теле, вы сможете ставить перед собой реалистичные цели и знать свои пределы, а также чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.

Помимо размышлений о своих физических возможностях, будьте открыты для пробования новых вещей, чтобы увидеть, подходят ли они вашему телу.Тем временем практикуйте медитации осознанности (например, упражнения по сканированию тела), чтобы позволить себе чувствовать себя более гармонично со своим дыханием и движениями. Если вы боретесь с проблемами образа тела, поставьте перед собой задачу подумать о пяти вещах, которые вам нравятся в том, что ваше тело может (или уже сделало).

4. Журнал

Мы много говорили о составлении различных списков и заметок, но более общая привычка к ведению дневника также может сыграть ключевую роль в повышении вашего самопознания.Если вы пишете в дневнике каждый день, саморефлексия становится вашим по умолчанию. Вы начинаете учиться игнорировать свои поверхностные реакции, чтобы увидеть свои глубинные потребности и эмоции. Ведение дневника также помогает определить свой собственный голос; отличать свой внутренний голос от голосов людей, чьего одобрения вы, возможно, ищете.

Вам не нужно просто следовать стандартному подходу и писать немного о каждом дне. Например, вы можете вести дневник о том, что вы едите, что видите, о чем мечтаете или о чем думаете.Вы также можете рисовать вместо письма или создавать коллажи.

Если вы не уверены, какой стиль подходит вам, чередуйте его в течение недели и подумайте о смешивании подходов. Пока вы ведете дневник, вы каким-то образом будете работать над самопознанием.

5. Определите свои сильные и слабые стороны

Познание себя — это создание реальной картины того, кто вы есть, включая те части, которыми вы гордитесь, и части, с которыми вы время от времени боретесь.Проведите инвентаризацию своих сильных и слабых сторон, начиная со своих сильных сторон. Подумайте о том, что вам нравится в себе, а также о том, какие части себя неизменно вызывают наиболее положительные отзывы. Например, возможно, вам часто говорят, что вы очень терпеливы по отношению к другим, или вы знаете, что у вас отличное воображение.

Когда дело доходит до выявления своих слабостей, спросите себя, есть ли общие темы в ваших неудачах или в разочаровывающих эпизодах вашей жизни.Кроме того, подумайте, часто ли вас просят поработать над определенным аспектом вашего персонажа. Например, возможно, ваше начальство регулярно подчеркивает, что вы не говорите во время встреч, указывая на то, что потенциальная слабость — это неуверенность в себе.

6. Имейте жизненное видение и миссию

Хотя размышления о прошлом жизненно важны для познания себя, строить планы на будущее не менее важно. Вместо того, чтобы просто двигаться по жизни и реагировать на поведение других, спросите себя, что вы считаете своей жизненной миссией.

Какое наследие вы хотите оставить после себя? Где вы видите себя через 2 года, через 10 или через 20?

Имейте в виду, что жизненная миссия не должна быть чем-то драматичным или изменяющим мир. Думайте о своей миссии как о том, что заставляет вас чувствовать себя искренним, взволнованным и страстным. А пока подумайте, как эта миссия может помочь другим, даже в небольшом масштабе.

Также стоит отметить, что у вас может быть несколько миссий. Например, у вас может быть цель стать родителем для своих детей определенного рода, но при этом у вас есть отдельная миссия, связанная с вашей карьерой.

7. Задавайте вопросы своим автоматическим мыслям

Наконец, у многих из нас есть склонность переживать автоматические мысли, которые являются пессимистическими, саморазрушающимися и иррациональными. Если вы не очень хорошо знаете себя, вы можете просто принять эти когнитивные искажения за чистую монету. Впоследствии у вас может возникнуть плохое настроение и вы будете плохо себя чувствовать.

Напротив, когда у вас более высокий уровень самосознания, вы можете «улавливать» эти искажения по мере их появления, перенаправляя свой ум на более реалистичные мысли.

Каждый раз, когда вы замечаете, что совершаете катастрофу, делаете отрицательные предположения о своей ценности или игнорируете положительные отзывы, сделайте вдох и бросьте вызов этим мыслям.

Например, превратите «Я никогда не завершу этот проект» в «Я борюсь с этим проектом прямо сейчас, но после отдыха я знаю, что могу его завершить». Между тем, произнесите «Я недостаточно хорош, чтобы сделать X» на «Я чувствую себя неуверенно в отношении X, но стоит попытаться сделать это, потому что это то, что меня действительно волнует».

Со временем более позитивные мысли должны стать автоматическими.

Познай себя? 6 конкретных способов узнать, кто вы

«Познать себя — начало мудрости». Эту известную цитату часто приписывают Сократу. Но что именно вы знаете, когда «знаете себя»?

Этот пост раскроет шесть элементов самопознания, которые помогут вам понять свою личность. Живя повседневной жизнью, вы можете искать ключи к этим важным строительным блокам вашего «я».

Но сначала, почему так важно знать себя?

Преимущества самопознания

Может быть, это очевидно, но вот несколько причин, по которым вы можете захотеть узнать свою собственную природу:

• Счастье .Вы будете счастливее, если сможете выразить себя. Выражение своих желаний повысит вероятность того, что вы получите то, что хотите.
• Меньше внутреннего конфликта . Когда ваши внешние действия соответствуют вашим внутренним чувствам и ценностям, вы будете меньше испытывать внутренний конфликт.
• Лучшее принятие решений . Когда вы знаете себя, вы можете делать лучший выбор во всем, от небольших решений, например, какой свитер вы купите, до важных решений, например, с каким партнером вы проведете свою жизнь.У вас будут рекомендации, которые вы сможете применить для решения разнообразных жизненных проблем.
• Самоконтроль . Когда вы знаете себя, вы понимаете, что побуждает вас сопротивляться вредным привычкам и развивать хорошие. Вы поймете, какие ценности и цели активируют вашу силу воли.
• Устойчивость к социальному давлению. Если вы основаны на своих ценностях и предпочтениях, у вас меньше шансов сказать «да», когда вы хотите сказать «нет».
• Терпимость и понимание других. Ваше понимание собственных слабостей и проблем может помочь вам сочувствовать другим.
• Бодрость и удовольствие . Быть тем, кто вы есть на самом деле, помогает вам чувствовать себя более живым и делает ваш жизненный опыт богаче, масштабнее и увлекательнее.

Теперь, когда вы убедились, что самопознание стоит того (не то, чтобы вам нужно было убеждать!), Мы перейдем к этим «ВАЖНЫМ признакам» самопознания.

Строительные блоки себя: ваши жизненно важные ценности

Заглавные буквы в «VITAL Signs» образуют аббревиатуру шести строительных блоков «я», или сокращенно VITALS.Буквы обозначают Ценности, Интересы, Темперамент, Круглосуточно, Жизненную миссию и цели и Сильные стороны / Навыки.

V = значения

«Ценности», такие как «помощь другим», «творчество», «здоровье», «финансовая безопасность» и т. Д., — это ориентиры для принятия решений и мотиваторы для достижения целей. Ценности могут повысить вероятность того, что вы совершите здоровые действия.Мотивация, обеспечиваемая ценными ценностями, также может поддерживать вас, даже когда вы устали, как показали многие психологические эксперименты.Если вы хотите мотивировать себя, знайте свои ценности! (Для исследования щелкните здесь.)

I = Интересы

«Интересы» включают ваши увлечения, хобби и все, что привлекает ваше внимание в течение длительного периода времени. Чтобы выяснить свои интересы, задайте себе следующие вопросы: На что вы обращаете внимание? Что Вы хотите знать? Что вас беспокоит? Сосредоточенное умственное состояние интереса к чему-либо делает жизнь яркой и может дать вам ключ к разгадке ваших самых сокровенных страстей.

Многие люди построили карьеру на глубоком интересе к чему-либо. Например, один мой друг сломал ногу, когда ему было 11 лет, и был настолько очарован отделением неотложной помощи, что решил стать врачом скорой помощи.

T = Темперамент

«Темперамент» описывает ваши врожденные предпочтения. Вы восстанавливаете свою энергию от одиночества (интроверт) или от общения с людьми (экстраверт)? Вы планируете или любите идти по течению? Принимаете ли вы решения больше на основе чувств, мыслей и фактов? Вы предпочитаете детали или большие идеи? Знание ответов на подобные вопросы о темпераменте может помочь вам тяготеть к ситуациям, в которых вы могли бы процветать, и избегать ситуаций, в которых вы могли бы увлечься.

В 60-е годы спонтанность ценилась выше планирования. Я очень старался плыть по течению, но мне казалось, что я зря потратил на это много времени. Идти наперекор моей личности оказалось непростой задачей, которая не стоила того.

A = Круглосуточная деятельность

Категория «круглосуточно» относится к тому, когда вам нравится что-то делать — вашим биоритмам. Вы, например, жаворонок или ночной человек? В какое время дня у вас пик энергии? Если вы планируете занятия в лучшем случае, вы уважаете свою врожденную биологию.Оглядываясь на свою жизнь, я понимаю, что с рождения был жаворонком. Эти веселые ночевки с подругами? Мне нравилось быть включенным, но я не любил ложиться спать допоздна.

Одна из радостей моей взрослой жизни — это найти партнера с такими же биоритмами, как у меня. Мы рано встаем и рано ложимся спать; мы оба становимся резкими, если не едим три раза в день. Мы ненавидим поздние завтраки. Хотя идея предпочтений биоритмов может показаться тривиальной по сравнению с высокими качествами личности, такими как «ценности», ваша повседневная жизнь более приятна, когда вы синхронизированы со своей биологией.В любой сфере легче наслаждаться жизнью, если не тратить энергию впустую, притворяясь кем-то, кем вы не являетесь.

L = Жизненная миссия и значимые цели

«Какие события в вашей жизни были наиболее значимыми?» Это был вопрос, который я любил задавать, когда студенты приходили ко мне за консультацией по вопросам карьеры в общественном колледже, где я работал. Одна женщина около 40 лет прослезилась, пытаясь ответить. «Недавно, — сказала она мне, — для меня было невероятно важно заботиться о моем стареющем отце, когда он отказался и пошел в хоспис.Я мог быть там и держать его за руку, когда он умер ». Когда мы говорили о трудностях и наградах последних дней ее отца, у нее был момент «ага», и она поняла, что хочет стать медсестрой хосписа. (Она достигла своей цели и была одним из лидеров своего класса.)

Задайте себе тот же вопрос: «Какие события в вашей жизни были наиболее значимыми?» Вы можете обнаружить ключи к своей скрытой личности, своей карьере и удовлетворенности жизнью.

S = сильные стороны

«Сильные стороны» могут включать не только способности, навыки и таланты, но также сильные стороны характера, такие как верность, уважение к другим, любовь к обучению, эмоциональный интеллект, справедливость и многое другое.Знание своих сильных сторон — одна из основ уверенности в себе; Неспособность признать свои собственные сверхспособности может поставить вас на путь заниженной самооценки. Станьте человеком, который «воспринимает хорошее», прислушивается к комплиментам и замечает навыки, которые могут указывать на ваши сильные стороны. Вот пример: знакомая говорит вам, что ей нравится успокаивающий звук вашего голоса. Что вы могли сделать с этими знаниями? Точно так же знание своих слабостей может помочь вам быть честным с самим собой и другими в том, в чем вы не очень хороши.Вы можете решить либо работать над этими слабостями, либо попытаться сделать их меньшей частью своей личной или профессиональной жизни.

Будьте верны вам

Даже если вы знаете свои «ВАЖНЫЕ ПРИЗНАКИ», трудно оставаться верным себе, потому что вы постоянно меняетесь и потому что ценности общества часто противоречат вашим собственным. Мне нравится эта цитата из автора «Соратников по привычкам» Гретхен Рубин:

«Моя первая заповедь -« будь Гретхен », но познать себя очень трудно.Я настолько отвлекаюсь на то, каким я хотел бы быть, или на то, каким я себя представляю, что теряю из виду то, что на самом деле является правдой «.

Для всех нас быть самим собой звучит проще, чем есть на самом деле. Но есть несколько указателей. Когда вы узнаете об одном из своих «ВАЖНЫХ признаков», вы почувствуете волнение. Действия, основанные на самопознании, придадут вам энергии и сбережут ее. Вы почувствуете себя свободнее и сильнее, потому что больше не будете подчиняться тому, как вы «должны» чувствовать, думать или действовать.Например, я могу вспомнить свое облегчение, когда я понял, что я интроверт. Как приятно было подарить себе время наедине с собой, не задумываясь, не помешан ли я на природе!

Следующие шаги

На этой неделе обратите внимание на эти шесть аспектов своей личности. Что ты заметил?

© Мег Селиг, 2016.

5 способов узнать себя лучше

Один из способов улучшить качество своей жизни — это узнать себя лучше .Что ты хочешь от жизни? Что делает тебя счастливым? Каковы ваши цели и как вы их достигаете? Это некоторые из вопросов, на которые вы получите ответы, когда узнаете себя лучше.

Вы не можете быть по-настоящему счастливы или принимать правильные решения относительно своего будущего, если не знаете, чего хотите от жизни. Потратьте время на то, чтобы по-настоящему узнать себя и стать более внимательными, — это важные шаги к тому, чтобы стать более уверенным в себе и отстаивать свои потребности в отношениях.

Постарайтесь познать себя

Вы когда-нибудь чувствовали, что вас уносят чужие решения? Или вы соглашаетесь с решениями друзей или семьи, когда действительно желаете другого результата? Когда вы лучше узнаете и поймете себя, вы не будете чувствовать себя таким же конфликтным, когда столкнетесь с важными решениями — и вы сможете обсудить свои потребности и проблемы, не беспокоясь о том, что вы не можете отстаивать свои интересы.

Когда вы лучше узнаете и поймете себя, вы не будете чувствовать себя таким же конфликтным, когда столкнетесь с важными решениями — и вы сможете обсудить свои потребности и проблемы, не беспокоясь о том, что вы не можете отстаивать свои интересы.

У вас также лучше самоконтроль, терпимость к другим и уверенность в себе, необходимая, чтобы противостоять социальному давлению, когда вас соблазняют или уговаривают сделать что-то, с чем вы не согласны.

Как лучше узнать себя

1. Определите свои ценности и установите моральный кодекс, по которому вы хотите жить.Считаете ли вы себя честным и порядочным человеком? Вы находите утешение в помощи другим людям, которым повезло меньше, чем вам? Ты верный друг? Ваша мораль и ценности многое говорят о том, кто вы есть на самом деле.
2. Откройте для себя свою неповторимую индивидуальность . А ты какой на самом деле? Что вы чувствуете, когда встречаетесь с незнакомцами? Вы застенчивы и замкнуты или вам нравится привлекать к себе внимание? Вам нравится проводить время в одиночестве или вы предпочитаете компанию других? Как вы реагируете в чрезвычайных ситуациях? Важна ли финансовая безопасность или вы считаете себя свободным духом? Вы амбициозны и стремитесь к тому, чего хотите, или ждете, когда появятся возможности? Знание своей личности поможет вам понять, почему вы так реагируете в разных ситуациях.
3. Решите, каким вы хотите видеть свое будущее. Где вы хотите быть через 5, 10 или даже 20 лет? Каких достижений вы надеетесь достичь и каких отношений ищете? Когда вы знаете, чего хотите от жизни, это поможет вам быстрее и легче достичь своих целей.
4. Сосредоточьтесь на своих интересах и на том, что вам нравится делать. Как ты любишь проводить свободное время? Вам нравится смотреть или заниматься спортом? Какие фильмы, телешоу и музыку вам нравятся? Что вас волнует и скрашивает ваш день? То, что вам интересно, помогает определить вас как личность.
5. Откройте свои сильные и слабые стороны . Какие особые навыки или таланты у вас есть? Вы тот, кто быстро реагирует и берет на себя управление в чрезвычайных ситуациях, или вы обращаетесь к другим за советом? Когда вы знаете свои сильные и слабые стороны, это помогает повысить вашу самооценку, укрепить уверенность в себе и помогает взглянуть на вещи в перспективе.

Познание себя дает много преимуществ, начиная с вашего собственного счастья. Как вы можете рассчитывать на счастье, если даже не знаете, что делает вас таким? Когда вы знаете себя, вы можете строить планы и ставить цели для достижения того, что важно для вас лично.Это также поможет вам принимать более правильные решения о своем будущем, потому что вы будете знать, чего хотите от жизни, что облегчит достижение ваших целей.

Вы определяете себя как личность, когда не идете на компромисс со своими убеждениями или слепо следуете за толпой, потому что не знаете, чего на самом деле хотите от жизни. Это поможет вам быть верным себе, и это путь к истинному счастью.

БОЛЬШЕ ОТ MYNOURISHEDHOME

7 вопросов, которые вы должны задать!

Кризис идентичности — это совершенно нормально! Может быть трудно узнать «настоящий вы» , когда вы всегда пытаетесь делать то, что другие люди хотят или ожидают от вас, или когда вы пытаетесь произвести впечатление на кого-то другого.

Чтобы лучше узнать себя, найдите время, чтобы сесть и поразмышлять над своими мыслями и поведением.

Если вы зададите эти вопросы, действительно поможет:

1. Что вам нравится?

Часть познания себя заключается в знании того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Все мы находим удовольствие в разных вещах, и важно поэкспериментировать и выяснить, что вам нравится.

Поскольку может сказать: «Мне это нравится», составляет значительную часть нашей идентичности, поэтому найдите время, чтобы понять, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Это могут быть разные кухни, упражнения, чтение, работа, путешествия… что угодно!

Составьте мысленный или письменный список того, что вам нравится; вещи, которые помогают сформировать вас как личность. Подумайте, какую пищу вам нравится есть, чем вы любите заниматься, когда не работаете, и с кем вам нравится проводить время. Наши увлечения многое говорят о нас, поэтому подумайте, как вы проводите свободное время и что оно может сказать о вас.

Сейчас не время критиковать, а просто задуматься.

Вы любите проводить много времени на природе; вы предпочитаете одиночество, а не в компании; ты любишь физические нагрузки или тихо посидишь с книгой?

Так легко попасть в негативную спираль из-за того, что слишком много работаешь и мало спишь, что вскоре начинаешь задумываться, что заставляет тебя чувствовать себя хорошо и что тебе на самом деле нравится! Наличие под рукой списка может послужить важным напоминанием о том, как расставить приоритеты для вашего счастья и благополучия.

2. Что вам не нравится?

Знание того, что вам не нравится, также важно для лучшего понимания себя.

Мы часто пытаемся или делаем вид, что нам нравятся вещи, которые нам на самом деле не нравятся, чтобы соответствовать другим людям. Пытаясь превратить себя в шаблон, вы в конечном итоге почувствуете себя несчастным и неправдивым по отношению к себе, что совсем не весело!

Вместо того, чтобы заставлять себя попадать в ситуации, которые, как вы знаете, вам не понравятся, научитесь говорить открыто, когда вам что-то не нравится. Это большая часть вашей личности, поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы сказать «нет» определенным событиям, которые, как вы уже знаете, вам не понравятся.

Если вы раньше что-то не пробовали, определенно сделайте это и держите свой разум открытым, но, если вы уже знаете, что это не принесет вам пользы, научитесь говорить «нет».

Почувствуйте себя комфортно и уверенно в том, что вам нравится, а также в том, что вам не нравится, и примите то, что некоторые вещи просто не для вас. Это не сделает вас менее привлекательным или менее увлекательным, если вы будете рядом только потому, что вам не все нравится!

Будьте рациональны и осознайте, что у каждого есть что-то, что он не любит есть, делать или говорить.Совершенно естественно иметь антипатии, и изучение того, что они из себя представляют, помогает вам строить свою жизнь вокруг того, что вам нравится. Различая «хорошее» и «плохое» (по крайней мере, для вас), вы узнаете о себе и о том, как по-настоящему питать свой разум, тело и дух.

Думали ли вы о том, чтобы составить список вещей, которые вам не нравятся — это не так плохо, как кажется, и на самом деле может помочь подтвердить вашу личность самому себе. Вместо того, чтобы пытаться быть кем-то, кем вы не являетесь, научитесь нормально относиться к тому, кто вы есть, что вам не нравится и все такое.

3. Что для вас важно?

У всех нас есть набор убеждений и ценностей, которые прививают нам наши родители или опекуны, наши школы и наши друзья. По мере взросления становится очень легко придерживаться этих ценностей по умолчанию и никогда не задумываться о том, верите ли вы в них или нет.

Познать себя не обязательно означает принимать все, во что, по вашему мнению, вы верите. Научитесь бросать вызов своим собственным мнениям, особенно тем, которые пассивно вошли в вашу жизнь благодаря вашему воспитанию.

У многих из нас есть набор ценностей, на которые сильно повлияло наше детство и которые могут больше не иметь для нас значения. Подумайте о том, что на самом деле важно для вас, и убедитесь, что ваши воспринимаемые ценности по-прежнему актуальны для того, как вы живете сейчас, будучи взрослым.

В детстве вы, возможно, думали, что хотите выйти замуж и завести детей, но теперь это может ощущаться как давление, нависшее над вами, как взрослым. Если это по-прежнему то, чего вы хотите от жизни, дерзайте! Если нет, научитесь изменять свои ценности так, чтобы они соответствовали тому, кем вы являетесь сейчас, а не тем, кем вы были тогда.Возможно, вы захотите сосредоточиться на своей карьере и не иметь детей, поэтому перестаньте позволять своим подростковым приоритетам нависать над вами.

Подсознательно, эти прошлые ценности, которые сейчас противоречат вашим нынешним убеждениям, могут заставить вас чувствовать себя неполноценными, поэтому выбросьте их из головы. Найдите новые ценности, которые подходят вашей жизни сейчас, и определите, что для вас действительно важно.

Давай, сделай это; спросите себя, что для вас действительно важно. Напишите список вещей, которые вы считаете приоритетными в жизни, и подумайте, почему они так важны для вас.

4. Что у вас хорошо получается?

Это действительно большая часть того, кем вы являетесь как личность, поэтому найдите время и убедитесь, что вы относитесь к себе серьезно.

Чувство успеха проявляется в разных формах для всех, поэтому не думайте, что ваш ответ должен быть связан с вашей работой или вашим богатством! Подумайте о том, что у вас хорошо получается, что люди делают вам комплименты и в какой среде вы преуспеваете.

Знание того, что вы делаете хорошо, составляет большую часть вашей личности, поэтому спросите себя, что делает вас лучше всего.Поначалу вам может быть трудно думать о вещах, в которых вы хороши, но если вы будете упорны, список определенно будет более длинным, чем вы думали вначале.

Для некоторых людей первоочередное внимание уделяется тому, чтобы хорошо выполнять свою работу. Для других в первую очередь они думают о том, чтобы быть хорошим слушателем и сострадать. Сядьте и найдите время, чтобы оценить свою жизнь и себя — от того, что вы делаете, до ваших личностных качеств и того, как вы ведете себя с другими.

Если вы действительно боретесь, попросите помощи у близкого друга или любимого человека. Помните, что это занятие должно быть позитивным!

Спросите себя, какие черты личности имеют для вас большое значение. Подумайте о том, чем люди восхищаются в вас, например о том, что вы хороший друг, обладаете отличным певческим голосом или надежны и заслуживают доверия.

Составьте как можно более длинный список; вспомните об этом, когда у вас будет плохой день или когда вы задаетесь вопросом, кто вы на самом деле!

5. Чем вы восхищаетесь в других?

Я знаю, я знаю, мы говорим о тебе, но иногда то, как мы видим других людей, действительно может изменить то, как мы видим себя.

В мире социальных сетей и конкурентных фотографий для бранча мы постоянно сравниваем себя и свою жизнь с другими. Может быть слишком легко увлечься вопросом, почему мы не такие интересные или захватывающие, как все люди, за которыми мы следим в Instagram, но это опасный образ мышления.

Многие из нас чувствуют себя неуверенно или испытывают угрозу из-за того, что другие люди делают со своей жизнью, и это происходит не только из-за экранов наших телефонов. Мы задаемся вопросом, почему кто-то другой получил продвижение по службе, которое мы хотели.Почему человек, к которому мы испытываем чувства, выбрал кого-то другого. Почему кажется, что мы не можем похудеть так быстро, как все.

Часть познания себя — это избавиться от нездоровых ожиданий и давлений и просто радоваться тому, какой вы есть. Перестаньте пытаться быть тем человеком, которого, по вашему мнению, хотят или ожидают от вас другие, и примиритесь с тем, кто вы есть, прямо сейчас, в данный момент.

Легко увязнуть в жизни других людей, но используйте это в своих интересах — выясните, чему вы действительно завидуете, и либо стремитесь достичь чего-то подобного, либо научитесь отпускать это.

Если получение этого повышения действительно важно для вас, поговорите со своим начальником и попросите высказать свое мнение, чтобы вы были готовы в следующий раз, а не погрязнуть в жалости к себе. Найдите способы превратить эту ревность во что-то конструктивное!

Составление списков — отличный способ связаться с самим собой, поэтому подумайте о вопросах, которые мы уже задавали, и отметьте все аспекты своей личности и жизни, которые вам нравятся.

6. Что вами движет?

То, как мы действуем, зависит от многих вещей и в значительной степени формирует то, кем мы являемся как люди.Подумайте, что побуждает вас действовать определенным образом — финансовое ли это, связано ли это с состраданием или это личное желание быть лучшим? Какой бы ни была движущая сила того, что вы делаете со своей жизнью, научится ценить это и размышлять над этим.

Узнав, что движет вами вперед, вы сможете найти эффективные способы мотивации к новым занятиям или проектам.

Подумайте о своем распорядке дня и о том, что движет вами в этом направлении. Вы просыпаетесь рано каждый день или отчаянно откладываете будильник до последней минуты? Вы хорошо работаете под давлением или тщательно планируете? Вы легко удовлетворяетесь или требуется много времени, чтобы почувствовать себя хорошо?

Думать об этих аспектах своей жизни действительно важно, так как это позволяет вам увидеть, какой вы тип человека.Это также дает вам возможность поразмышлять о ваших текущих жизненных выборах и о том, насколько они полезны для вас.

Определение того, что действительно мотивирует вас в жизни (будь то работа, дружба или отношения), может иметь огромное влияние на ваше благополучие, поэтому стоит подумать об этом.

Составьте список вещей, которые действительно продвигают вас вперед — это может быть ваше конкурентное преимущество, или то, что делает вашего партнера счастливым, или даже бокал вина, которым вы побалуйте себя после долгого дня!

7.Почему вы делаете то, что делаете?

На то, кем мы являемся сейчас, сильно влияет наше молодое «я». Ваш опыт в детстве и подростковом возрасте повлияет на то, как вы видите мир сейчас и как вы в нем действуете.

Ваши отношения с семьей и друзьями будут играть большую роль в том, кем вы являетесь во взрослом возрасте. Это может быть положительным (например, «мой отец был очень креативным, и теперь я тоже»), но, очевидно, также может иметь пагубные последствия.

Поразмышляйте о своем нынешнем поведении и о том, как его можно отнести к прошлым событиям. Это поможет вам собрать больше кусочков головоломки, из которой вы будете.

Выяснение того, почему мы действуем именно так, иногда может быть неприятным путешествием, но вопросы, которые мы задаем себе, которые вызывают эмоции, часто являются именно теми, которые нужно задавать больше всего. Раскрывая вещи из своего прошлого, которые вы потенциально скрывали в своем подсознании, у вас будет возможность узнать больше о себе.

Попробуйте вести дневник — наметьте определенные модели поведения и попытайтесь найти ссылки на прошлые события.Если это кажется вам слишком трудным, сделайте это с близким другом или любимым человеком, говоря вслух и работая над тем, что вы можете вспомнить из своего детства. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что неожиданно возникнет!

В конце концов, вам нужно верить в себя. Ваша вера в себя часто является результатом ваших общих жизненных ценностей и того, что вы считаете важным, а также того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и что побуждает вас делать больше.

Помните, что вы человек, наделенный властью и свободой изменяться — ваше «я» подвижно во многих отношениях, и никогда не поздно внести изменения в свой образ жизни.

Постоянные элементы в вашей жизни зависят от вас — вы можете продолжать верить в свою религию, или преследовать мечту о собственном бизнесе в один прекрасный день, или решить заполнить свое свободное время упражнениями вместо рисования!

Часть познания себя заключается в том, чтобы чувствовать себя довольным и удовлетворенным выбором, который вы делаете, и это сопровождается признанием того, что все временно, если вы не решите сделать это постоянным.

Задавая себе вопросы и размышляя о том, что вы делаете со своей жизнью, вы откроете для себя возможность перемен.Вы можете либо оставаться на своем пути, либо перейти к более здоровому выбору, если хотите — в этом красота жизни.

Вам также может понравиться:

Познакомьтесь с собой, что вам нравится и чего вы хотите от жизни

«Будь собой; все уже заняты »~ Оскар Уайльд

В некотором смысле может показаться нелогичным учиться познавать себя. Конечно, это должно быть дано, верно? Не обязательно.

Хотя наш опыт явно помог сформировать из нас людей, которыми мы являемся сегодня, это не означает, что мы обязательно знаем, кто мы есть на самом деле — чем мы увлечены и чего хотим от жизни.

С тех пор, как мы были крошечными, у нас сформировались убеждения и ценности, некоторые хорошие, а некоторые нет, в результате окружающей среды и давления со стороны общества, требующего подчинения.

Когда я был моложе, я ассоциировал академические достижения и попадание в группу со своей самооценкой.

Наличие старшей сестры, которая превосходила меня в учебе, заставляло меня чувствовать себя никчемным и приводило к проблемам с низкой самооценкой.

Я был настолько параноиком, что нравился мне, что часто заставлял себя ходить в школу, даже когда был очень болен, на случай, если друзья решат, что они больше не хотят, чтобы я был в их группе.

Оглядываясь назад, все это звучит невероятно иррационально, но в то время это имело смысл. Несмотря на эмоциональные потрясения, которые я постоянно испытывал, школа стала символом знакомства.

Я думал, что если я буду много работать и поступить в хороший университет, все, наконец, встанет на свои места.

Итак, я очень много работал, получил хорошие оценки и получил предложение учиться в Кембриджском университете. Я доказал всем, что я умен, но это «доказательство» показалось странно пустым.

Несмотря на то, что я думал, что все эти достижения улучшат мое самочувствие, я оцепенел. Это было то, чего я хотел, но все равно не был счастлив. Я начал думать, что со мной что-то не так.

Перенесемся в мой первый и единственный месяц в Кембридже. Оказавшись в совершенно ином окружении, я испытал огромные приступы неуверенности в себе и ненависти и испытал то, что можно описать только как полный нервный срыв.

Я провел так много своей жизни, работая над тем, что я считал своими важными жизненными целями, только чтобы обнаружить, что они ничего не значат.Вместо того чтобы чувствовать гордость и чувство собственного достоинства, я провел месяц в Кембридже, чувствуя себя мошенником и посторонним.

В худшем случае мне казалось, что меня на самом деле не существует. Без группы, в которую я мог бы аккуратно «вписаться», я потерял всякое ощущение своей идентичности.

Кто я? К чему я стремлюсь? У меня не было ответов на эти вопросы; У меня не было ничего, кроме негативных мыслей, к которым могла бы привязаться моя личность.

По окончании университета у меня диагностировали тревожность и депрессию.В том году я прошел курс когнитивно-поведенческой терапии, и, хотя он работает для многих, для меня он не сработал.

Почти чувствуя себя виноватым за то, что это не помогает мне выздороветь, я лгал и делал вид своему терапевту, что это работает. Я все еще стремился доставить удовольствие другим, будучи тем, кем, как я думал, они хотели меня видеть, даже спустя столько времени.

Единственное, что мне действительно помогло, — это то, что я потратил время на то, чтобы по-настоящему понять и узнать себя. В своей борьбе я понял, что всегда работаю над достижением целей, которые, как мне казалось, хотели для меня другие .

Моя самооценка была настолько низкой, что я не знала, чего I на самом деле хочу и кем я вообще была.

Мой путь к раскрытию своей личности продолжается. Будучи такой чувствительной, я знаю, что на меня часто влияют цели и желания других людей, поэтому я сознательно пытаюсь понять, чего я действительно хочу, находя время, чтобы прислушаться к себе.

Вот некоторые мысли, которые следует учесть, которые продолжают помогать мне в этом путешествии и, надеюсь, могут быть полезны для вас:

1.Поймите, что вам не нужно оправдывать свою ценность.

Раньше я думал: «Если я делаю X, значит, я достоин Y». Эта мысль совершенно неправильная и деструктивная, так как предполагает существование некой иерархии ценностей людей. На самом деле каждый достоин любви, уважения и доброты.

2. Найдите время, чтобы попробовать разные вещи, чтобы понять, что вам нравится.

Что поразило меня после отъезда из Кембриджа, так это то, что я понятия не имел, чем мне действительно нравится заниматься.Если бы кто-нибудь спросил меня об этом, когда я был в школе, я бы извергнул вещи, которые заставили бы меня походить на образцового ученика, например, участие в дискуссионной группе или публичное выступление.

Конечно, вы можете любить такие вещи, но в моем случае я просто говорил то, что, по моему мнению, люди хотели услышать.

С тех пор, как я понял это, я попробовал уроки рисования, различные формы упражнений, кулинарию, киноклуб, волонтерство за границей, творческое письмо и все еще пробую новые вещи. Это дало мне лучшее понимание того, чем на самом деле нравится настоящая Джейд, и мне было очень весело на этом пути.

3. Отпустите ожидания.

Это, наверное, одна из самых важных вещей, которые я сделал. Было трудно отказаться от идеализированного образа университета и моей жизни, который создавался в моей голове годами. Но как только я смог это сделать, мне стало легче принимать вещи такими, какие они есть, не чувствуя, что весь мой мир рушится передо мной.

4. Берегите себя.

Когда вы сталкиваетесь с трудностями и задаетесь вопросом, кто вы и куда идете, важно уделить немного времени тому, чтобы попрактиковаться в уходе за собой.Для меня это обычно означает потеряться в великом романе, принять теплый душ и поспать не менее восьми часов.

После этого мои мысли стали менее беспорядочными, и я чувствую себя намного спокойнее и более готовым к любым предстоящим испытаниям.

5. Знайте, что приспособление переоценено.

Я узнал, что вам очень повезло, если у вас есть несколько близких друзей.

В частности, в школе иногда может казаться, что принадлежность к группе является самым важным, но когда я стал старше, я понял, что настоящие друзья не оставят тебя по прихоти.И они должны любить вас за ваши удивительные уникальные качества, а не за вашу «роль» в группе.

Будьте собой, и вы привлечете настоящую дружбу в свою жизнь.

6. Помните, что ваша жизнь не высечена на камне.

Я мог бы ругать себя за то, что уехал из Кембриджа и за прекрасную возможность, которую он мне предоставил. Однако я пришел к выводу, что жизнь полна возможностей. Любое время, потраченное на сожаление об упущенных, позволяет меньше времени пользоваться возможностями, которые открываются прямо сейчас!

Фото slalit

О Джейд Яп

Джейд Яп — простая душа, которая живет и работает в Лондоне, Англия.Она любит писать, стремится написать и опубликовать роман в недалеком будущем. Если хотите, вы можете прочитать некоторые из ее писательских рассуждений на jadewritesstuff.wordpress.com. Кроме того, она наслаждается мелочами жизни, такими как чай и маленькая белая собачка.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Хотите быть счастливее? Попробуй познать себя

Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить, сказал греческий философ Сократ. Он размышлял над выражением «Познай себя» — афоризмом, начертанным на храме Аполлона в Дельфах и одним из величайших достижений Древней Греции.

В то время как мы ходим по миру более или менее успешно в своих начинаниях, у многих из нас иногда возникает неприятное чувство, что мы на самом деле не знаем самих себя. Почему мы действительно так себя чувствуем и ведем себя? Хотя у нас есть некоторые представления о том, кто мы есть, наше понимание самих себя часто неоднородно и непоследовательно. Итак, следует ли нам стремиться к самопознанию или нам лучше жить в блаженном неведении? Давайте рассмотрим исследование.

Под самопознанием психологи подразумевают понимание наших чувств, мотиваций, моделей мышления и тенденций.Это дает нам стабильное чувство собственного достоинства и надежную фиксацию наших ценностей и мотиваций. Без самопознания у нас не может быть внутренней меры собственной ценности.

Это делает нас уязвимыми для принятия мнения других о нас как истины. Если коллега решит (и будет действовать так, как будто) мы ничего не стоим, мы можем проглотить его вердикт. В конечном итоге мы смотрим на мир, а не на себя, чтобы знать, что мы должны чувствовать, думать и хотеть.

Дельфы, греция. Эдвард Кнапчик / википедия, CC BY-SA

Научиться распознавать свои чувства — это преимущество.Переживание печали, например, может быть результатом плохих новостей, но оно также может быть вызвано предрасположенностью к грусти в результате детской травмы или даже просто бактериями в нашем кишечнике. Признание истинных эмоций может помочь нам вмешаться в пространство между чувствами и действиями — знание своих эмоций — это первый шаг к тому, чтобы их контролировать, разрушая негативные стереотипы мышления. Понимание наших собственных эмоций и моделей мышления также может помочь нам легче сопереживать другим.

Самосознание также позволяет нам принимать более правильные решения. В одном исследовании студенты, получившие более высокие баллы по «метакогнитивной осведомленности» — способности размышлять о личных мыслях, чувствах, отношениях и убеждениях — имели тенденцию принимать более эффективные решения, когда дело доходило до компьютерной игры, в которой им приходилось диагностировать и лечить виртуальные пациенты, чтобы вылечить их. Авторы утверждали, что это произошло потому, что они могли ставить более четко определенные цели и предпринимать стратегические действия.

Познай себя

Итак, как мы можем узнать, что мы чувствуем? Люди могут думать о себе по-разному.Мы можем думать о своей истории и о том, как прошлый опыт сделал нас такими, какие мы есть. Но мы также можем размышлять о негативных сценариях прошлого или будущего. Некоторые из этих способов думать о себе лучше для нас, чем другие. К сожалению, многие из нас склонны размышлять и беспокоиться. То есть мы сосредотачиваемся на своих страхах и недостатках, и в результате мы становимся тревожными или подавленными.

Лучше всего начать с разговора с проницательным другом или квалифицированным терапевтом. Последнее особенно важно в тех случаях, когда недостаток самопознания мешает нашему психическому здоровью.Обращение слов к чувствам и ответы на дополнительные вопросы могут действительно помочь нам понять, кто мы есть. Чтение о полезных способах мышления также может помочь нам лучше ориентироваться в жизни.

Кроме того, на протяжении всей истории существовало несколько других традиций, которые исследовали способы познания самих себя. И стоическая философия, и буддийские традиции ценили самопознание и разработали практики для развития осознания психических состояний, такие как медитация.

В настоящее время медитация осознанности получила распространение в психологии, медицине и нейробиологии.Тренировки по медитации и регулированию эмоций могут уменьшить негативные чувства, размышления и беспокойство. Они также усиливают положительные эмоции, улучшают способность распознавать эмоции в других и защищают нас от социального стресса. Доказано, что методы лечения, объединяющие осознанность, надежны и помогают улучшить психическое здоровье, особенно в случаях депрессии, стресса и тревоги.

Представьте, что вы сидите на обочине оживленной дороги, а проезжающие машины символизируют ваши мысли и чувства.

Просто посидев немного и наблюдая за своими мыслями и чувствами на расстоянии, как если бы мы сидели на обочине дороги и наблюдали за проезжающими машинами, мы можем лучше узнать себя. Это помогает нам практиковать умение не думать о прошлом или будущем, и мы можем немного больше находиться в настоящем. Мы можем научиться распознавать чувства, которые вызывают в нас определенные события и эмоции в данный момент, и создавать пространство, в котором мы можем решать, как действовать (поскольку одни ответы более конструктивны, чем другие).

Представьте, например, что у вас есть планы покататься на велосипеде с другом завтра, и вы очень этого ждете. Утром ваш друг отменяет подписку. Позже в тот же день коллега просит вас помочь с проблемой, и вы чувствуете раздражение и огрызаетесь, говоря им, что у вас нет на это времени.

Может быть, вы чувствовали раздражение из-за коллеги, но настоящая причина заключалась в том, что вы чувствовали разочарование в своем друге, и теперь вы чувствуете, что, возможно, не так важны для него, как они для вас.Если мы более осведомлены о себе, у нас будет больше шансов остановиться и понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем. Вместо того, чтобы свалить это на нашего коллегу, мы можем тогда понять, что мы слишком остро реагируем, или определить, есть ли какие-либо проблемы в наших отношениях с нашим другом.