Как прекратить ревновать: Почему мы ревнуем и как перестать это делать
Почему мы ревнуем и как перестать это делать
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Из-за чего возникает ревность
Вы не уверены в себе
Лицензированный клинический психолог Сет Мейерс (Seth Meyers) пишет , что люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно и в отношениях. Они считают, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнёра и сохранять его интерес на протяжении времени.
Вам нужно всё контролировать
Один партнёр переживает за своё место в мире второго. Возможно, ещё в детстве человек испытал тревожный опыт и теперь думает, что доверять нельзя, потому что в любой момент ему могут предпочесть другого.
Анастасия Попова
психолог, системный семейный психотерапевт Семейного медицинского центра «Лейб-Медик»
Но это не просто тревога. Это попытка контролировать действия другой стороны. Страх чужой свободы и бунт против неё.
Вы слишком сильно привязаны к партнёру
Постоянная беспочвенная ревность может появиться из-за чрезмерной привязанности, когда один не может отделиться от другого и живёт его жизнью.
Если всё время вмешиваться в жизнь спутника, запрещать встречаться с друзьями и проводить время отдельно, высоки шансы разрушить отношения. Нет ничего плохого в том, чтобы у пары были общие интересы. Но свои увлечения у каждого также должны быть.
Вы проецируете собственные подавленные желания на партнёра
Семейный психотерапевт Анастасия Попова отмечает, что ревность может возникнуть из-за проекции собственного состояния и подавленных сексуальных желаний на другого человека. Сами себе не признаваясь, мы хотим сходить налево, только вот приписываем это спутнику.
У вас обсессивное мышление
Ревность может быть следствием обсессивного (навязчивого) мышления. Психолог Сет Мейерс вспоминает случай с пациенткой, которая ревновала партнёров во всех своих отношениях. У неё также были некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Когда муж приходил домой поздно, задерживался, она не могла смириться с незнанием того, что и где он делал. Поэтому заполняла пробелы и додумывала сама. Брала факты из головы, а потом ревновала и переживала. Она сама создавала тревожные мысли и поводы для волнения, когда сталкивалась с самым страшным для такого типа людей обстоятельством: неизвестностью.
Также, по мнению специалиста, ревность может быть вызвана общим параноидальным состоянием человека.
Есть реальный повод для ревности
Пожалуй, самая логичная причина: обоснованный повод для ревности действительно есть. Может быть, это недвусмысленная переписка с другим или другой, ещё не забытая измена или неопровержимые доказательства неверности.
Как перестать ревновать
Принять и изучить свои мысли
Роберт Лихи (Robert L. Leahy), доктор психологии, профессор Йельского университета, бывший президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Академии когнитивной терапии и Международной ассоциации когнитивной психотерапии, рекомендует в самый пик ревности остановиться, выдохнуть и обратить внимание на свои мысли.
Отражают ли они то, что есть на самом деле? Если вы думаете, что партнёр интересуется кем-то, кроме вас, это отнюдь не значит, что так и есть. Вы должны понять, что мысли и реальность — разные вещи.
Не подчиняться чувству ревности
Гнев и тревога могут усилиться, если начать зацикливаться на них. А вам нужно принять свои эмоции и позволить им быть. Вы не должны «избавляться от чувств», но, если подходить к наблюдению за своими переживаниями осознанно, это поможет их ослабить.
Понять, что неопределённость — часть любых отношений
Мы ищем определённости: «Мне нужно знать, что она / он тебя не интересует» или «Хочу знать, что мы не расстанемся и будем вместе». Доктор Лихи пишет, что некоторые даже готовы прервать отношения, прежде чем это, по их мнению, сделает другой.
Неопределённость — часть жизни. Это то, с чем мы не можем ничего сделать.
Роберт Лихи
Нельзя знать наверняка, уйдёт от вас партнёр или нет. Но своими обвинениями и упрёками вы можете создать самоисполняющееся пророчество.
Разобраться в своих домыслах
Ревность может подпитываться нереальными убеждениями: прошлые связи любимого / любимой угрожают вашему союзу, вам нечего предложить партнёру, эти отношения повторят неудачный опыт с другим или другой. Зачастую это не более чем домыслы, не имеющие ничего общего с реальностью.
Найти эффективные способы наладить отношения
«Вместо того чтобы полагаться на ревность, лучше найдите другой способ сделать союз безопасным», — советует Роберт Лихи. Например, обращайте внимание, когда партнёр делает что-то хорошее, хвалите друг друга, воздерживайтесь от критики и сарказма или составьте список простых и приятных поступков, которые бы порадовали каждого из вас.
Заняться собой
Нельзя забывать о своём развитии. Найдите хобби, займитесь спортом или посетите класс йоги. Не лишайте себя и возлюбленного свободы и личного пространства.
Проявлять благодарность вместо ревности
В определённой степени ревность в отношениях нормальна. Но только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает.
Полезно помнить, что кроме меня, чудесного чуда, у партнёра в жизни есть много других людей, которые могут занять моё место. И что он или она при этом выбирает и предпочитает меня, а не кого-то другого.
Анастасия Попова
Хорошая альтернатива ревности — благодарность за то, что выбрали вас, за то, что вы вместе. Сохранить отношения с помощью ревности нельзя, в вот с благодарностью может получиться.
Воспитать доверие
Олег Иванов
психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов
Ревность, как правило, «излечивается» доверием. Если вы не доверяете партнёру, обязательно нужно поговорить с ним об этом.
Он может даже не догадываться о ваших переживаниях и не знать, что своим поведением даёт для них поводы.
Принять ситуацию и пересмотреть отношения
Это относится именно к тем случаям, в которых есть обоснованные причины усомниться в верности любимого.
Ревность может быть вполне честным и нормальным чувством и иметь под собой реальные основания. Тогда нужно не её подавлять, а честно видеть неприятную правду.
Анастасия Попова
В этой ситуации необходимо решать, что делать не с чувством ревности, а с отношениями в целом.
С проблемой можно справиться. Но, если она сидит глубоко и уходит корнями в детство, лучше проработать вопрос со специалистом. Ревность может быть опасна и даже губительна для отношений, не стоит оставлять это без внимания.
Читайте также 🧐
Как перестать ревновать
Итальянский социолог и коуч Пьерлуиджи Д’Алессио предлагает пять способов изменить свои мысли и перестать ревновать.
1. Верьте в лучшее
Ревность — это то, что подпитывается страхом. Вы тратите уйму времени на переживания о чем-то плохом, что, возможно, никогда не происходило и никогда не произойдет. Более того, привычка подозревать и не доверять лишь усиливает вероятность того, что что-то неприятное все-таки случится, создавая эффект Пигмалиона. Вместо этого лучше сосредоточьтесь на хорошем, умейте радоваться тому, что у вас есть, а не жалеть о том, чего вам не хватает.
И запомните: если кто-то собирается причинить вам боль, вы ничего не сможете сделать, чтобы избежать этого. Тут не поможет ни контроль, ни «мониторинг», ни шпионаж, ни допросы, ни ревность, ни попытка внушить чувство вины. И если уж вы кому-то доверяете, то доверяйте полностью.
2. Подумайте, прежде чем сказать
Когда вы чувствуете, что вас переполняет ревность, выход только один — не реагировать. Потому что бурная сцена ревности может привести к концу отношений. Сдержаться поможет правило «убей монстра, пока он мал» — то есть гоните прочь дурные мысли сразу, как только они пришли вам в голову. Если ваш партнер с кем-то разговаривает, включайте самоконтроль, глубоко дышите, считайте до тысячи… И спокойно обсудите с ним, что именно заставило вас ревновать, тогда и только тогда, когда обида ослабеет.
3. Осознайте, что ревность — это реакция на страх
В момент ревности мы реагируем даже не столько на поведение другого человека, сколько на свои негативные мысли по поводу этого поведения. Иными словами, это реакция на ваш страх, на возможный сценарий, который вы прокручиваете в голове и который, возможно, в реальности никогда и не реализуется.
Скажем, если вы родитель и, например, ваш ребенок хорошо ладит и играет с другим взрослым, в этом нет ничего плохого. Это вовсе не значит, что он лучше или важнее вас — подобная позиция ставит вас в роль обороняющегося. Чем больше вы обороняетесь, тем более мнительным и ревнивым становитесь.
Как перестать ревновать?
От любви до ненависти один шаг, и чаще всего этим шагом становится ревность. Психологи утверждают, что ревнивое поведение занимает второе место среди причин семейных ссор, уступая только финансовым конфликтам. Существуют разные причины ревности и способы борьбы с ней. Мы расскажем о том, как перестать ревновать и восстановить доверие в отношениях.
Проявление ревности
Чувство ревности свойственно всем людям, однако проявляют они его по-разному. Одни выражают свою ревность очень спонтанно и прямолинейно, что приводит к конфликтам и ссорам. Другие предпочитают скрывать свои эмоции. Такие люди, прежде чем упрекнуть своего партнера в провокационном поведении, проведут тщательное расследование, выискивая улики в телефоне, социальных сетях и личных вещах своего избранника. Как результат, постоянное недоверие и подозрения начинают портить отношения.
Люди не только по-разному проявляют ревность, но и по-разному реагируют на нее. Например, по результатам исследований российских социологов, всего около трети мужчин считают женскую ревность своеобразной перчинкой в отношениях, которая делает их более интересными. Однако, две трети мужчин все же считают ревнивый характер своей избранницы недостатком, что приводит к частым ссорам.
Оправданная ревность
Как перестать ревновать, если ваш избранник или избранница провоцирует вас на ревность? Неутомимый флирт любимого человека с представителями противоположного пола может означать его неуверенность в себе. Обращая на себя внимание других, человек старается повысить самооценку и убедиться в своей привлекательности. Для того чтобы справиться с ревностью, стоит откровенно поговорить с любимым человеком о своих переживаниях, объяснить причины недовольства. Кроме того, постарайтесь окружить партнера любовью и заботой, говорите о том, как вы дорожите вашими отношениями. Получив заветную порцию внимания, ваш любимый вряд ли станет искать его на стороне.
Как перестать ревновать без повода?
Как перестать ревновать, если поведение вашего партнера не дает вам поводов сомневаться в его верности? Тогда, вероятно, ваши переживания основаны на собственном чувстве неуверенности. Чтобы его побороть, нужно полюбить себя и понять, что раз ваш избранник любит вас, значит есть за что — не стоит относиться к себе столь самокритично.
Отвечая на вопрос, как перестать ревновать, психологи советуют ставить под сомнение свои подозрения и догадки и не торопиться с выводами. Нарушение личного пространства любимого человека в виде шпионской разведки вряд ли останется незамеченным. Хуже всего то, что это подорвет доверие вашего партнера к вам. Старайтесь не поддаваться эмоциям, будьте рациональны, обращайте больше внимания на признаки любви и верности со стороны возлюбленного.
По мнению психологов, причины ревности, прежде всего, кроются в недостатке информации о партнере, о том, что его волнует, что ему нравится, а что нет. Поэтому старайтесь чаще делиться друг с другом своими планами, рассказывайте о том, как прошел ваш день, знакомьте своего избранника с друзьями и близкими. Чем больше вы знаете об окружении друг друга, тем меньше будет места бурному воображению, и тем быстрее вы сможете справиться с чувством ревности.
Как еще перестать ревновать?
Оправдана ваша ревность или нет, в любом случае старайтесь отвлечься от неприятных мыслей. Сделайте свою жизнь насыщенной. Увлеченность другими занятиями не оставит вам времени на бесконечные размышления о том, чем ваш любимый человек занят вдали от вас. Кроме того, это позволит вам стать более самодостаточной личностью, ослабить свою эмоциональную зависимость от партнера и восстановить гармонию в отношениях.
Читайте также:
► Что женщины любят в мужчинах
► Серьезные отношения и поиск партнера
► Красивые, успешные и одинокие женщины: боятся ли мужчины успешных женщин?
Источники:
1Рипинская М., Баратова Б. (2003) Захомутать строптивого!
Похожие статьи
Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarlingКак перестать ревновать и накручивать себя? Советы психолога
Статьи психологов
Ревность иссушает людей и рушит отношения. Она бесперспективна. Вы сами знаете: ничего не изменится к лучшему от того, что вы ревнуете. Даже если ваша вторая половина действительно изменяет вам — нечего рассусоливать. Вы либо решаете вопрос, либо принимаете это, либо расходитесь. Но чаще всего ревность вообще не связана с реальными изменами. И в таком случае она никак не может их предотвратить — только подтолкнуть к ним.
И это отлично, что вы оказались на этой странице, что вы ищете информацию о том, как перестать ревновать и накручивать себя.
Значит, вы как минимум понимаете, что от ревности лучше избавиться.
Прочитаете за 5 минут
Единственная причина ревности
Нет — причина ревности не в том, что ваша вторая половина дает вам какие-то поводы.
То есть как это не в том?
Вот же — повод, повод, повод.
А без повода я бы и не ревновал!
Здесь — ловушка разума. Дело в том, что если подсознание дает мозгу отмашку «искать повод», то повод будет найден.
Можно начать ревновать девушку за то, что она встретилась взглядом на улице с подозрительным красавчиком — и это испортит вам настроение и, вероятно, приведет к ссоре с девушкой. Повод был? Ну да, был. Но насколько это весомый повод?
Ведь точно так же можно спокойно смотреть на общение той же самой девушки с ее друзьями мужского пола, точно зная, что, даже если они в лепешку разобьются вокруг нее, она всё равно будет только с вами — потому что вы лучший и она это знает.
Черт побери, она подавала эти поводы каждую неделю, ревнивец бы уже с нарезки слетел и вены порезал.
Но эти поводы не были реальной причиной для беспокойства — и поэтому всё в порядке.
Спокойствие и гармония в ваших мозгах, спокойствие и любовь в отношениях.
Так в чем причина ревности? В этих примерах она прослеживается.
Единственная причина ревности — неуверенность в себе.
Как неуверенность в себе заставляет ревновать?
Всё предельно просто. Вот есть у нас некий парень, который ревнует девочку ко всему, что двигается и носит штаны. Давайте сразу оговорюсь — все эти принципы применимы и к мужчинам, и к женщинам.Может казаться, что мы ревнуем по-разному — но это иллюзия.
Не надо упираться в проявления ревности, нас ведь интересует причина.
Причина одна — устраняем ее и избавляемся от негативных последствий ревности, какими бы они ни были.
Так вот. Этот наш некий парень, который ревнует девочку ко всему, что двигается. Вокруг девочки вьются подозрительные красавчики и это его злит.
Почему он считает, что эти подозрительные красавчики могут увести ее у него?
Почему она может польститься на них и уйти от него?
- Потому что он считает, что для этой девочки важен внешний вид парня.
- Потому что он считает, что он по этому критерию ее не удовлетворяет.
Так же можно расписать ревность к накачанным, к богатым, к интересным. Всегда проблема будет в том, что ревнивец считает себя непроходящим по этому критерию в глазах своей второй половины.
К чему приведет ревность и почему лучше отказаться от нее прямо сейчас?
Ревность не решает вопрос. Парень, который ревнует свою девочку к красавчикам и пытается ограничить ее общение с ними либо восстановить ее против них — не станет красавчиком. Он останется таким же, но при этом он еще будет скучным и мерзким — потому что ревнивец скучен и мерзок в глазах своей второй половины.
Если без конца долбать мозги своего партнера подозрениями, можно либо подтолкнуть ее к реализации этих подозрений — «а почему бы мне действительно не изменять?» — либо просто развалить отношение — «ты задолбал, просто задолбал».
Я так понимаю, что эта перспектива вас не устраивает — потому что если она устраивает, то лучше остановить отношения прямо сейчас. Хотя стоп — в следующих же будет то же самое. Уверенности-то в себе не прибавилось.
Как перестать ревновать, разобравшись с собственной самооценкой?
Если человек не уверен в своих преимуществах, у него есть два пути. Либо разобраться в ситуации и принять ее такой, какая она есть — либо прокачаться и улучшиться. Второй путь перспективней, но про первый тоже имеет смысл сказать.
Дело в том, что часто имеет место неадекватная оценка себя. Ревность на этой почве может действительно сводить с ума партнера.
В таком случае лучше успокоиться и оценить себя — чтобы увидеть, что ваша вторая половина выбрала именно вас.
Не кого-нибудь другого. Не всех тех подозрительных личностей, что вьются вокруг нее сейчас. Именно вас.
Но с другой стороны — всегда лучше быть лучше. Ради себя и ради вашей второй половины.
Порядок действий простой. Проанализируйте — к кому вы ревнуете?
По какому критерию вы подсознательно выбираете объекты для ревности?
Из этого вы можете понять, что вас не устраивает в себе больше всего.
Отлично, следующий шаг — обсудите с вашей второй половиной ее взгляды на этот критерий.
Что девушка ценит во внешности парней. Или какого собеседника считает интересным.
Нет, не надо какого-то «вызнавания исподволь».
Спрашивайте прямо, просите развернутого ответа.
Спросит «зачем?» — отвечайте правду: вы хотите быть самым лучшим для нее.
Поэтому хотите разобраться в том, что она считает лучшим.
Это честно — и это красиво. И всё — составляйте программу роста и действуйте.
Как перестать ревновать? ⇒ Блог Ярослава Самойлова
Как перестать ревновать? Как избавиться от ревности к мужчине? «Ревную, значит люблю» — заблуждение или реальность? Показывать ее или скрывать? И как в конце концов стать нужной мужчине?
Когда меня спрашивают, ревнивый ли я человек, я впадаю в ступор. Потому что мой ответ лежит не в категориях: да, ревнивый/нет, не ревнивый. Мне хочется человеку задать встречный вопрос, что такое «ревность» в его понимании.
Потому что в здоровых отношениях ревности нет. Есть доверие. То есть либо есть доверие и нет даже намеков на ревность. Или есть ревность, соответственно, нет намеков на доверие. Ну логично же?
Но это все поверхностные рассуждения.
Цель статьи — разобраться с понятием «ревность». Что это такое, откуда она берется, что значит, что с ней делать и как научиться не ревновать парня.
Что такое ревность?
Если говорить простыми словами, то ревность — это страх. Но страх чего? Страх того, что возможно произойдет в будущем.
Страх того, что мужчина может бросить женщину, изменить, уйти. И это состояние, окутанное страхом возможного будущего, блокирует все то хорошее, что мужчине важно от вас принимать: любовь, доверие, принятие, вера в мужчину… Так же страх блокирует один из важнейших женских навыков — наслаждаться текущим моментом.
И женщина вроде бы как хочет (и временами требует) от мужчины практически того же: любви, доверия, принятия и т. д., но сама этого “не дает”. Ревнует, не доверяет, подозревает, проверяет (даже если это происходит только мысленно).
А потом женщины удивляются, почему мужчина изменяет (другими словами ищет того, чего его избранница, окутанная ревностью, не может дать).
Я сейчас не оправдываю мужчин. Всего лишь структурирую, что и как происходит во многих отношениях и семьях, чтобы вы вышли из пространства тьмы и стали на путь света, это не сложно.
Причины ревности
Низкая самооценка. Неуверенность в себе, непонимание собственной ценности для себя, для мужчины, для мира в целом. Все идет из детства. Чтобы получать любовь родителей часто ребенку приходится соответствовать каким-то их ожиданиям. Эта модель поведения переростает и во взрослую жизнь.
Вступление в отношения с целью избавиться от тоски и одиночества, неуверенности, комплексов, чувства неполноценности (очень рекомендую познакомиться с причинами, почему женщины выходят замуж).
Неинтересность собственной жизни. Дом-работа-дом. Дом-дом-дом.
Недоверие своему спутнику. Изначально ожидание, что вас могут обмануть. Постоянные проверки, допросы. Или просто мысли об обмане/измене.
Зависимость от мужчины (вместо любви). Часто вижу в комментариях: “я для него все, а он не ценит”.
Ответное поведение мужчины
Знаете, вы можете быть самой лучшей хозяйкой дома, самой лучшей мамой вашим детям, неподражаемой любовницей, танцующей для него стриптиз по нечетным дням недели, но если чувство любви у вас подменено на чувство зависимости, то все ваши старания могут рухнуть в любой момент, словно спичечная конструкция.
Мужчина чувствует женскую зависимость, но не чувствует любви. Чувствует недоверие к нему, что вовсе не порождает желания доказывать обратное. Ощущает себя должным, в тесноте.
Ну а дальше флирты, измены, любовницы, пребывания где-нибудь лишь бы не в домашнем кругу, неуважение к своей избраннице. Хотя все так хорошо начиналось…
А самое главное, женщина перестает чувствовать себя нужной этому мужчине. И чем больше она пытается навязать эту обязанность мужчине, тем жестче он на это реагирует и еще больше мужчина отдаляется.
Напишите в комментариях первые шаги, которые сделаете, чтобы перестать ревновать и улучшить отношения. Их важно сделать в течение 24-72 часов.
Самые интересные статьи Ярослава Самойлова:
Психология отношений с женатым мужчиной
Как заинтересовать мужчину?
Как привлечь мужчину, если есть ребенок?
Как завоевать мужчину за 90 дней?
Как пережить измену мужа?
16 бесценных примеров, как делать комплименты мужчине
Как вести себя на первом свидании?
Как мотивировать своего мужчину? Мужская точка зрения
19 приятных смс любимому мужчине
Правильная поддержка мужчины — настоящее мастерство женщины
Как вернуть мужчину? Пошаговая стратегия
Как отказать мужчине вежливо?
Почему мужчины уходят?
5 осознаний, как привлечь и выбрать “правильного” мужчину
Непростительные грехи мужчин на первом свидании
3 простых шага, которые научат вас доверять мужчинам
5 золотых истин, как понять мужчину
Как сказать мужчине, что он неправ?
Как познакомиться с парнем?
Как пережить развод с мужем? 8 вопросов, которые подскажут правильный ответ
Как перестать ревновать мужа? Как бороться и избавиться от ревности?
: Время прочтения:
Ревность — переживание, которое каждый человек испытывал хотя бы раз в своей жизни. Ревность — такое же естественное и неотъемлемое переживание, как любовь или страх. Но это не делает ее более приятной.
Как научиться не ревновать
В письме ниже очень ярко описан вполне типичный пример ревности в отношениях:
Н., 32 года: «Мы с мужем женаты 5 лет. У нас очень счастливый брак, есть общие увлечения, мы чувствуем себя свободными и защищенными друг с другом… Но год назад мой муж уезжал в командировку, мы встречались с подругами, и одна из них сказала: „А ты не боишься, что он кого-то себе заведет на стороне? Вы так доверяете друг другу, так много времени проводите раздельно, что я бы на твоем месте уже сошла бы с ума!“
Как пережить измену и сохранить семью
И я впервые испугалась. Почему я сама не подумала об этом раньше? А вдруг уже что-то давно происходит, а я не в курсе? После того, как муж приехал из командировки, я как полоумная накинулась на него с расспросами, требованиями все рассказывать, просьбами уверить меня в том, что все хорошо и он любит меня… И это помогло. До следующего утра, когда ему нужно было идти на работу. Я уже не могла отвязаться от подозрений.
Сейчас наш брак под угрозой: мой муж узнал, что я проверяю его телефон и часто звоню его секретарю, чтобы узнать, где он и с кем. Он говорит, что его достало, что я постоянно ему пишу и что-то выспрашиваю, „пытаю“. Как перестать ревновать мужа и объяснить ему, что мысль о том, что мы разойдемся, приводит меня в ужас, и я делаю все это только из-за того, что сильно люблю его?»
Давайте попробуем на примере этого письма разобраться с четырьмя ключевыми характеристиками ревности, которые делают ее такой деструктивной, и понять, как побороть ревность.
Ревнующий становится сверхчувствителен к возможным угрозам. Из-за этого ситуации, которые ранее воспринимались нейтрально, воспринимаются как опасные: «И я впервые испугалась. Почему я сама не подумала об этом раньше? А вдруг уже что-то давно происходит, а я не в курсе?»
Как избавиться от ревности и что поможет в данной ситуации? Вспомнить про время, когда ситуации не вызывали особенных эмоций и спросить себя, что изменилось. Чаще всего, ответ один: изменилось исключительно отношение к этому, а сами факты жизни никак не поменялись. Стоит ли ревновать в этом случае?
Тест для пары: 6 главных вопросов
Ревнивец быстро попадает в ловушку. Одновременно возникают мысли о пользе ревности («Я делаю все это только из-за того, что сильно люблю его») и о вреде этого переживания («Сейчас наш брак под угрозой»).
Что поможет: взвесить факты, составить список «за и против». Задуматься, зачем вообще все это: брак, попытки его сохранить… И помнить, что ревность сама по себе — это не плохо и не хорошо, она просто есть. А вот поведение, на которое она толкает, может быть как эффективным, так и нет.
Ревность активизирует уже существующие убеждения о себе. Сразу надо сказать, что такие убеждения есть у всех людей, любого пола и возраста. В первом случае, можно предположить, что девушка считает себя недостойной, непривлекательной: «Мысль о том, что мы разойдемся, приводит меня в ужас». Но может быть и другая ситуация: человек может быть вполне уверен в себе, он ставит и себя, и своего супруга «выше среднего», и его ревность может сопровождаться мыслями о злонамеренности других, о желании отобрать то, что он имеет и чему они завидуют.
Что поможет: собрать, проверить и взвесить все факты (а не ориентироваться на ощущения). Если они не в вашу пользу, решить эту проблему, например, приложить усилия к тому, чтобы стать более уверенным в себе, самодостаточным, знать, что можешь положиться на себя.
Ревнующий уверен, что неосведомленность о «настоящих» действиях, мыслях, намерениях партнера невыносима. Но, к сожалению, попытки собрать недостающую информацию неэффективны: «Я как полоумная накинулась на него с расспросами, требованиями все рассказывать, просьбами уверить меня в том, что все хорошо и он любит меня… И это помогло. До следующего утра, когда ему нужно было идти на работу. Я уже не могла отвязаться от подозрений». Такое поведение дает лишь временное облегчение, но в долгосрочной перспективе порождает недоверие, презрение, напряжение в отношениях.
Как избавиться от созависимости в отношениях
Что поможет: это просто сказать, но сложно сделать, а сделать надо — необходимо отказаться от такого поведения. Чтобы это осуществить, помните, что чувство ревности и действия по отношению к этому чувству — совсем не одно и тоже. Помните, что это невозможно — всю жизнь все контролировать. Постарайтесь не «подключаться» к ревности, а занять позицию человека, который наблюдает за тем, как эта эмоция разворачивается, и ничего не делает по этому поводу, хотя ему и плохо.
Ревность всегда стремится взять над нами контроль. Как не ревновать — непростая задача.
Уверена, вас вдохновит еще одно письмо от Н. после проведенной совместной работы:
«Я долго не могла поверить в то, что вы сказали, что надо не писать ему смски, когда он на работе или едет домой. В голове сразу закрутились мысли, что это будет означать потерю контроля над ситуацией, что я потеряю его. Но я решила попробовать. Потому что мы и так на грани развода, я была готова на что угодно.
Первый час я думала, что сойду с ума. Я плохо помню, чем занималась. Постоянно думала, что он сейчас делает, лезли всякие образы в голову, было очень тяжело. Я заставила себя ответить на какие-то письма по работе, даже сделала пару звонков. Было тяжело, но лучше, чем в начале. Потом муж вернулся. Вы не представляете, что он мне с порога сказал: „Ты мне весь день не писала, а у меня на работе ТАКОЕ! Представь себе…“ Это был первый раз за последнее время, когда он сам, по своей инициативе, что-то мне рассказал, когда я не по ниточке вытаскивала какую-то информацию, а просто ее получила, при чем даже в больших подробностях, чем когда я выспрашиваю…»
Вы не бессильны перед ревностью, это переживание, с которым вы можете справиться. Уверена, что наши рекомендации подскажут вам, как избавиться от ревности!
Как перестать ревновать бывшего? — Wonderzine
Незавершенность может порождать и травматический опыт. Скажем, именно в этих отношениях вы по-настоящему были вовлечены в близость, полностью открылись, но по какой-либо причине отношения завершились крайне болезненно. После этого создается предпосылка для установления бессознательных блоков против близости с кем бы то ни было иным, человек не может в полной мере наслаждаться тем, что имеет. Но на глубинном уровне этот опыт существует, и он касается травмировавшего человека. Вследствие этого собственнические чувства могут возникать в каком-то смысле как месть: ты отнял у меня возможность включенности в отношения — и я теперь тоже тебе буду мешать.
Но возможна и обратная ситуация, когда вы сами, по вашему же мнению, некрасиво поступили с бывшим партнером и теперь страдаете от чувства вины. Как ни странно, и в этой ситуации вы можете мешать ему устроить личную жизнь, так как то самое чувство вины как бы возлагает некую ответственность, заставляет заботиться о бывшем, быть ему практически матерью. А, как известно, любая мать хочет для сына лучшего будущего и будет активно препятствовать тому, чтобы он соединил свою судьбу с неподходящей дамой.
Помимо чувства вины и незавершенности дорожить вниманием бывшего может заставить чувство неуверенности в себе. В таком случае, даже если вы уже в отношениях, а то и замужем, бывшему все равно не будет покоя — несчастный муж не в силах в одиночку поддерживать вашу самооценку. А вот бывший, если он к тому же теперь и друг, как нельзя кстати — он же вас помнит худее, моложе и прекраснее. Да и вообще (так как все плохое в такой ситуации быстро забывается), у вас возникает иллюзия, что именно он любил вас так, как не любит никто другой, существующий в настоящем. Естественно, новая подруга бывшего в данной ситуации — помеха, потому как она затмит ваше первенство и вы утратите своего пусть воображаемого, но все же почитателя.
Если все дело в этом, то крайне необходимо приводить в порядок свою самооценку любыми путями. Стоит научиться чему-то новому или сменить работу, возможно, хотя бы заняться бегом. Пока самооценка страдает, все бывшие в совокупности не спасут вас от одиночества. И, главное, помнить, что бывший стал бывшим не просто так. Возможно, иногда стоит все же вспоминать те вещи, которые вас в нем раздражали, и причину, по которой вы расстались. Ведь даже если б вы опять пустились в те же самые отношения, все тут же перестало бы быть так прекрасно. Тем и хороши бывшие, что «мы не связаны обязательствами по отношению к ним, а потому они не стесняют нашей свободы».
Как перестать ревновать и контролировать
Когда дело доходит до налаживания отношений, совершенно необходимо научиться тому, как перестать ревновать и контролировать. Даже узы между друзьями, коллегами и семьей могут стать натянутыми, когда на сцену выходит ревность. Когда зависть не сдерживается, она может подорвать способность доверять кому-то или даже наслаждаться их компанией.
Чтобы исцелить отношения, характеризующиеся небезопасностью и доминированием, важно понять, что в первую очередь вызывает ревность, чтобы эти триггеры можно было устранить.Ответы находятся внутри вас, и их поиск позволит вам наслаждаться отношениями, основанными на доверии и равенстве.
Как мне перестать ревновать? Понимание ревности
5 Дисциплин Любви — безусловная любовь и сострадание, отвага и уязвимость, знание истины, говорить себе правду и давать свободу — применимы как к профессиональным и дружеским отношениям, так и к романтическим.Когда эти принципы применяются последовательно, они создают гармоничные и приносящие удовлетворение отношения. Когда пренебрегают какой-либо одной из Дисциплин, в результате страдают отношения.
Когда в отношениях возникает ревность, отношения становятся практически невозможными. Ревнивый человек не может полностью доверять другим, что ограничивает его способность к безусловной любви и уязвимости. Отношения должны быть основаны на правде и прозрачности, чтобы обе стороны чувствовали себя в безопасности, а зависть мешает обеим сторонам обеспечивать прозрачность.Ревность сковывает обоих, связывая обоих в динамике нездоровых отношений.
The Atlantic сообщает, что для того, чтобы разобраться в том, как перестать ревновать, очень важно рассмотреть психологию, лежащую в основе ревности. Чувствовать зависть или зависть к чужим успехам — это человеческое свойство, и даже люди, которым вы завидуете, завидуют кому-то еще. Что еще универсально? Чувство стыда связано с ревностью. Независимо от того, пропустили ли вы повышение по службе или второе свидание, почти невозможно не почувствовать гнев и печаль.
Итак, каков ответ на вопрос, как перестать ревновать и контролировать?
Советы, как перестать ревновать и контролировать
«Как мне перестать ревновать?» Вы задаете правильные вопросы, и ваше любопытство — первый шаг в поиске решений. С небольшим самоанализом и большим состраданием к себе вы можете преодолеть ревность.
Как перестать ревновать: 9 стратегий
Здоровые интимные отношения — одна из самых больших радостей в жизни, приносящая общение, смех и страсть в жизни обоих партнеров. Когда ваши отношения основаны на доверии, они служат спасательной шлюпкой, якорем и парусом, которые удерживают вас на плаву, в безопасности и наполнены целями.Когда ревность подрывает доверие и уважение в вашем партнерстве, отношения становятся весомым грузом, препятствующим личному прогрессу.
Понимание того, как перестать ревновать в отношениях, является предпосылкой для здорового союза. Независимо от того, какой багаж принесет на стол другой человек, вы можете работать над собой, чтобы укротить ревность и создать значимые партнерские отношения.
Почему я ревную?
Чтобы по-настоящему понять, как не ревновать в отношениях, вы должны понимать, что дело не в вашем партнере, а в вас.Вы должны глубже осознать свои собственные убеждения, отношения и эмоции, а затем научиться их преобразовывать.
По сути, ревность в отношениях связана с низкой самооценкой. Когда вы не чувствуете уверенности в себе или чувствуете, что заслуживаете любви своего партнера, вы проецируете эту неуверенность на своего партнера. Это ограничивающие убеждения — ложные убеждения, которых мы придерживаемся в отношении самих себя и нашей истинной природы, которые сдерживают нас. Когда вы научитесь заменять их вдохновляющими убеждениями и уверенностью, вы узнаете, как перестать ревновать.
Могут быть и другие проблемы, которые вызывают вашу ревность. Если ваш партнер нарушил ваше доверие, вы можете начать ревновать, когда он разговаривает с представителем противоположного пола или даже встречается со своими друзьями. Верно, что доверие нужно заслужить, но вполне вероятно, что ваша ревность все еще проистекает из неуверенности, спровоцированной действиями вашего партнера.
Если вы завидуете успехам своего партнера, возможно, есть нездоровый элемент конкуренции, который необходимо устранить, или вам нужно взглянуть на то, как вы относитесь к своим собственным достижениям.Но в каждом из этих сценариев вы в конечном итоге проецируете свою неуверенность на своего партнера, и именно ваши неуверенности требуют внимания.
Негативные эффекты ревности в отношениях
Как ревность влияет на романтические отношения? Это противоречит 5 дисциплинам любви — универсальным принципам построения доверительного и здорового союза.Дисциплину безусловной любви и сострадания невозможно поддерживать, потому что ревность ухудшает вашу способность любить без препятствий. Также невозможно быть по-настоящему уязвимым, когда ревность является проблемой, а уязвимость — еще одно необходимое условие для страстных и любящих отношений. Если вы не можете научиться не ревновать в отношениях, вы никогда не сможете по-настоящему установить связь со своим партнером на глубоком, честном уровне.
Ревность также создает напряжение в отношениях. Когда вы постоянно подозрительны, ваш партнер может не полностью открываться с вами из-за страха разжечь вашу ревность.Даже когда они не делают ничего плохого, ваша зависть затуманивает проницательность, и становится трудно сказать правду из простых подозрений.
Вы не можете дать своему партнеру свободу жить жизнью, когда ревнуете, или вы не можете чувствовать себя свободно, живя своей собственной жизнью, когда имеете дело с ревнивым партнером.Ревность может закрасться во все сферы вашей жизни, из-за чего вам трудно чем-либо наслаждаться.
Это напряжение может повлиять на физическое, эмоциональное и психическое здоровье обоих партнеров. Хронический стресс может увеличить риск гипертонии и проблем с сердцем, снизить иммунную функцию и даже сократить общую продолжительность жизни. Отсутствие удовольствия в отношениях может обернуться тревогой и депрессией. Исследования даже показали, что ревность в отношениях в конечном итоге негативно влияет на приверженность отношениям — эффект, противоположный тому, чего хочет ревнивый партнер.
Когда в партнерстве полностью преобладает зависть, ни одна из сторон не процветает. И если вы не научитесь перестать ревновать, вы можете навсегда прогнать партнера.
Как не ревновать в отношениях
Ваше партнерство пострадает, если вы позволите ревности не сдерживаться. Чтобы понять, что такое ревность в отношениях, нужно быть честным с собой и своим партнером.Разберитесь в своей ревности и создайте более здоровую динамику отношений.
1. Скажите честно о влиянии ревности.
Невозможно решить проблему, если вы отказываетесь признать ее. Вместо того, чтобы притворяться, будто вы не ревнуете или ваша ревность не проблема, будьте честны.Что вы чувствуете из-за своей неуверенности и как они вредит вашим отношениям? Может быть трудно признать проблемы, которые вызывает ваша зависть, но примите во внимание тот факт, что вы делаете первый шаг к более здоровым отношениям.
2.Спросите, что говорит вам ваша ревностьPsychology Today предлагает взгляд семейного терапевта на то, как перестать ревновать: вместо того, чтобы рассматривать ревность как проблему, посмотрите на нее как на решение. Ревность (или любая другая проблема в отношениях) — это окно возможностей, через которое мы можем заглянуть, чтобы получить ясность. Люди глубоко чувствуют — это источник наших величайших радостей и величайших горестей. Мы развили эти эмоции не просто так: они есть, чтобы что-то нам сказать.
Вместо того, чтобы полностью отказаться от ревнивого поведения, постарайтесь сначала его понять.Какую проблему пытается решить ревность? Работа в обратном направлении поможет вам понять, как перестать ревновать. Достигнув реальной проблемы, вы сможете решить ее и найти долгосрочное облегчение.
3. Откройте для себя шесть человеческих потребностей.
Вероятно, ваша ревность что-то говорит вам о ваших шести человеческих потребностях. Это потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы создать полноценные отношения. Они лежат в основе каждого принимаемого нами решения — а ревность — это решение. Это не результат действий вашего партнера или того, что было сделано с вами в прошлом. Это результат ваших уникальных ценностей и вашего мышления. Вы можете научиться контролировать это, но вы должны обратиться к источнику: к своим собственным мыслям, эмоциям и потребностям.
4.Перечислите свои неуверенности.
Чтобы понять, как перестать быть ревнивым парнем или девушкой, нужно посмотреть на себя. Какие неуверенности вызывают вашу ревность? Вы не уверены в себе из-за перфекционизма? Вы сравниваете себя с другими? Вы составляете этот список не для того, чтобы стыдить себя — вы сами решаете свою роль в отношениях.
5. Развивайте уверенность в себе.
После того, как вы составите список неуверенности, вызывающей вашу ревность, запишите противоядие от каждой из них.Если вы живете в тени бывшего партнера, составьте список всех черт, которые он любит в вас. Если вы постоянно сравниваете себя со знаменитостями, отписывайтесь от них в Instagram в течение недели. Освободив себя от чувства неполноценности, вы сможете развить уверенность в себе, необходимую для преодоления ревности.
6.Подумайте об источнике вашей незащищенности.
Чтобы научиться не ревновать в отношениях, часто нужно залечить раны прошлого. Если вы боретесь с ревностью из-за нерешенной проблемы, например, детской травмы или зависимости, заручитесь поддержкой, которая поможет вам ее преодолеть. С правильной помощью вы можете превратить свою борьбу в источник силы.
7. Будьте честны со своим партнером.
Если вы боретесь с ревностью, ваш партнер, вероятно, это уже заметил.Ваш партнер, скорее всего, тоже усугубляет проблему. Практикуя эффективное общение, вы признаете свой вклад, одновременно требуя от партнера ответственности — и даете ему возможность поддержать вас в процессе поиска решения.
8.Развивайте здоровые навыки преодоления трудностей.
Иногда бывает трудно избавиться от ревности в отношениях, если у вас нет более здоровых способов общаться. Если ваш партнер не дает вам повода для подозрений или ревности (например, изменяет вам или постоянно лжет), вам решать, как укротить источник своей ревности. Признайте, что вам не нужна ревность — вы просто к ней привыкли. Практикуйте уход за собой и поддерживайте свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Когда вы ставите во главу угла здоровые механизмы преодоления трудностей, они становятся нормой и в конечном итоге заменяют ревность.
9. Откройте для себя
The Ultimate Relationship Program .Часто бывает нелегко научиться перестать ревновать.Ревность — это настолько глубоко укоренившаяся эмоция, что часто кажется, что мы не можем ее контролировать. Так с чего же начать? Ключ в том, чтобы думать о ваших отношениях целостно. Ревность — всего лишь симптом большого разрыва. Что на самом деле происходит между вами и вашим партнером?
Программа окончательных взаимоотношений вернет вас к основам, обучая таким понятиям, как полярность и шесть человеческих потребностей — строительных блоков всех романтических отношений. Вы будете смотреть внутрь себя, на свои собственные желания и ограничивающие убеждения с до , глядя на своего партнера.Вы, наконец, избавитесь от своих страхов раз и навсегда и начнете подходить к своим отношениям со здоровой и позитивной точки зрения.
Хотите перестать ревновать?
Более миллиона человек обратились к Тони, чтобы улучшить свои отношения.Вы можете бесплатно узнать его лучшие советы в Ultimate Relationship Guide.
Каковы основные потребности в отношениях?
<Назад ко всем историям
Свидание с судьбой
Как удовлетворить потребности вашего партнера и укрепить ваши отношения
Автор: Team Tony
«Тебе так везет.”Скорее всего, вам не раз приходилось давать и получать от этой знакомой фразы. Вам повезло, что вы получили возможность. Для работы. Для путешествий. Для ваших отношений. Почему мы отдаем должное удаче? Удача тут ни при чем.
Возьмем, к примеру, наши основные потребности в отношениях. Может быть, в фильмах влюбиться так же просто, как пройтись по улице и встретиться с кем-то взглядом, но это далеко от реальности того, что нужно для того, чтобы отношения работали.Необычные отношения приходят к людям не потому, что им везет. Долговечные и качественные партнерские отношения возникают, когда наши потребности в отношениях удовлетворяются за счет взаимного уважения, энтузиазма и приверженности.В чем секрет? Как вы можете создать такие страстные отношения, настолько удовлетворяющие, что все говорят вам, как вам повезло? Это начинается с выполнения отношений вашего партнера потребности .
У каждого из нас есть шесть человеческих потребностей, которые являются основополагающими для нашего счастья в отношениях и в жизни.Мы все требуем, чтобы каждая из этих потребностей была удовлетворена на разных уровнях. Какими бы ни были ваши главные потребности, важно, чтобы вы их удовлетворяли. И когда вы состоите в отношениях, важно, чтобы вы удовлетворяли потребности своего партнера.
Как только вы сможете удовлетворить потребности своего партнера в отношениях, это станет местом глубокой и значимой радости и удовлетворения. Послушайте, что Тони говорит о том, как все это работает:
Любовь — это не удовлетворение потребностей вашего партнера в отношениях только после того, как он выполнит ваши.Тони говорит нам: «Единственный способ, которым отношения будут продолжаться, — это если вы будете рассматривать свои отношения как место, которое вы идете, чтобы дать, а не как место, которое вы идете, чтобы получить». Любовь — это не торговля. Поставьте своего партнера на первое место, удовлетворив эти 10 основных потребностей в отношениях, которые состоят из ваших шести человеческих потребностей и четырех дополнительных потребностей, относящихся к романтическим отношениям. И когда они делают то же самое, тогда и происходит волшебство.
1. Уверенность
Что является главной вещью, которую все ищут в отношениях? Уверенность.Уверенность в том, что вы избежите боли, уверенность в том, что вы можете доверять своему партнеру, и уверенность в том, что вы можете чувствовать себя комфортно, будучи уязвимым в своих отношениях. Когда вы думаете об «комфорте», не думайте о застое. Уверенность и комфорт — не синонимы скуки. Уверенность в отношениях означает, что у вас возникла связь со своим партнером, в которой вы уверены на 100%. Вы не сомневаетесь в своей любви к ним и верите, что они не сделают ничего намеренно, чтобы причинить вам страдания.
2. Неопределенность
Следующая человеческая потребность — неопределенность или разнообразие. Разнообразие может иметь самые разные формы; это не обязательно означает переход от партнера к партнеру. Разнообразие может заключаться в изучении нового навыка, участии в стимулирующей беседе, обеде в новом ресторане или в восторге, когда ваш партнер удивляет вас букетом цветов. Нам нужна уверенность, чтобы чувствовать себя в безопасности, но нам также нужна неуверенность, чтобы чувствовать себя очарованными нашими отношениями.
3.Значение
Почему вы говорите своему партнеру то, о чем больше никому не рассказываете? Почему вы полагаетесь на этого человека, чтобы почувствовать романтическую удовлетворенность? Потому что они заставляют вас чувствовать себя значимым. Одна из самых важных потребностей в отношениях — это чувство значимости. Вам нужен тот, кто заставляет вас чувствовать себя особенным и важным. Вы можете добиться этого для себя, преследуя цель или помогая своему сообществу, но вам также нужно чувствовать себя значимым в глазах вашего партнера. И чтобы иметь успешные отношения, вам нужно, чтобы ваш партнер чувствовал себя значимым.
4. Связь и любовь
Четвертое, что нужно отношениям, — это связь и любовь. Вы уже поняли, что хотите чувствовать себя значимым в глазах партнера, но вам также необходимо установить глубокую связь и развить сильную любовь. Связь в отношениях может возникнуть мгновенно — вы встречаетесь с кем-то и отлично общаетесь, разделяете интересы или сразу же привлекаете друг друга. Любовь требует больше времени, чтобы сформироваться, но это то, что поддерживает крепкие отношения долгое время после этой первоначальной искры влечения.
5. Рост
Первые четыре потребности в отношениях важны для вашей личности, а следующие две — для вашего духа. Пятая потребность в отношениях — это рост. Если вы не растете, вы умираете — вот почему рост вызывает привыкание. Пока вы растете, вы можете чувствовать себя довольным собой и уверены в своих отношениях с партнером. Пятая потребность или потребность роста напрямую связана со следующей потребностью. Это потому, что мы хотим расти, чтобы нам было что дать или внести свой вклад.
6. Вклад
Как ранее сказал Тони Роббинс: «Секрет жизни — давать». Когда с вами случается что-то хорошее, что вы хотите сделать в первую очередь? Скажи кому-нибудь, что любишь. Жизнь — это создание смысла, и огромная часть этого вносит вклад в мир вокруг нас. Это также относится непосредственно к вашим отношениям: что вы вносите? Как вы обеспечиваете своего партнера морально, эмоционально, физически и финансово? Как они способствуют вашему благополучию и счастью?
7.Интим
Время для настоящего разговора: без романтики — и да, секса — вы и ваш партнер в лучшем случае просто друзья, а в худшем — соседи по комнате. Близость и привязанность являются одними из основных потребностей в отношениях, но мы часто ошибаемся, полагая, что, когда «искра» исчезнет, мы не сможем ее вернуть. Помните, как вы себя чувствовали на первом свидании с партнером? Бабочки в животе и чувство влюбленности? Вы можете сохранить эту искру в живых. Запланируйте романтическое свидание-сюрприз.Возьмите выходной вместе и займитесь чем-нибудь спонтанным. Проведите глубокий разговор. Разожги это новое чувство любви и наблюдай, как возвращается страсть.
8. ЮморЖизнь может быть стрессовой. Этот стресс проникает в наши отношения, вызывая дисбаланс в нашей полярности, отсутствие общения, драки и многое другое. Иногда бывает трудно сделать шаг назад и понять, что настоящий момент — это всего лишь момент в жизни, полной единения. Вместо того, чтобы превращать рутинный спор в беспощадную борьбу века или позволять незначительному действию — например, носкам на полу — достать вас после долгого рабочего дня, добавьте немного юмора.Когда вы знаете, что ваши отношения того стоят, несмотря ни на что, юмор — идеальный способ разрядить ситуацию и получить новую перспективу. Это как раз то, что нужно вашим отношениям в трудное время.
9. Проверка и поддержкаВаш партнер — самый замечательный, удивительный и невероятный человек, которого вы знаете. Вы сказали им это в последнее время? Не думайте, что это очевидно. Вашему партнеру нужно чувствовать, что вы уважаете его и хотите быть с ним, а быстрого поцелуя перед работой и слова «я люблю тебя» перед сном часто бывает недостаточно.Расскажите партнеру, что вам в нем нравится. Вместе обсудите свои мечты и цели и дайте им понять, что вы их поддерживаете. Когда ваш партнер чувствует поддержку и его потребности в отношениях удовлетворяются, у него будет гораздо больше энергии, чтобы вернуть вам.
10. Прощение
Никто не идеален. Вы все еще можете верить, что ваш партнер замечателен и фантастичен, принимая его недостатки. Настоящее партнерство означает видеть своего партнера таким, какой он есть на самом деле, и в любом случае любить его.Поскольку вы знаете их истинную сущность, вы можете простить их человеческие ошибки — например, эти беспорядочные причуды или даже что-то большее. (Однако никогда не оставайтесь в нездоровых отношениях). Но готовность прощать выходит за рамки основных потребностей в отношениях и выводит ваше партнерство в новую сферу лояльности и доверия.
5 дисциплин любви: правила преданных отношений
Любовь и отношенияКак создать ваши лучшие отношения Сообщение от:
Команда Тони День святого Валентина может закончиться, но развитие страсти в отношениях должно быть постоянным приключением.Сексуальное, захватывающее партнерство требует сосредоточенности и целеустремленности для создания — и оно осветит каждую часть вашей жизни. Независимо от того, одинок вы или предан своему делу, эти 5 дисциплин любви помогут вам создать отношения, полные потрясающего возбуждения, радости и страсти.1. Дисциплина безусловной любви и сострадания
Всегда ставьте любовника на первое место — дело не в вас! Когда вы полностью разовьете навык искреннего понимания, вы начнете осознавать внутреннюю жизнь своего партнера.Вместо того, чтобы быть наблюдателем и критиком, вы почувствуете то, что чувствуют они, и обнаружите глубочайшее удовольствие в своих отношениях — сексуальных и иных.
2. Дисциплина абсолютного мужества и уязвимости
Любите несмотря ни на что и придерживайтесь абсолютной истины. Будьте рядом с любимым даже в самых болезненных ситуациях. Не просто присутствуйте физически, присутствуйте полностью, уделяя любовнику все свое внимание. Каждый раз, когда вы теряете доверие, интерес или приверженность, вы приближаетесь к критике и отторжению.Оставайся на связи! Развивайте свою приверженность, как драгоценный цветок. Ваши отношения будут процветать независимо от обстоятельств вашей жизни.
3. Дисциплина познания истины
Вот правда: это игра без обвинений. Есть искусство выражать легкое расстройство, не создавая больших проблем. Когда вы позволяете чему-то вас беспокоить, ваш партнер почувствует себя виноватым. Однако, когда что-то идет не так, вы должны выражать себя спонтанно и от души.Крайне важно тщательно настраивать контекст для всего, чем вы делитесь. Не забывайте использовать фразы, избегающие обвинений.
4. Дисциплина говорить себе правду
Постоянно осознавайте влияние своего состояния. Если в основе доверия лежит уверенность в своем партнере, то вы должны начать с уверенности в себе. Без этого вы не сможете вызвать у других прочное доверие. Когда вы сможете быть собой, другие поймут это и укрепят в вас доверие. Сохраняйте щедрость своих самых высоких намерений.
5. Дисциплина предоставления свободы
Сила прощения, забвения и затопления. Зачем тащить за собой багаж прошлых ошибок? Всякий раз, когда у нас возникают болезненные переживания, мы можем учиться на них или использовать их для наказания себя или других. Люди часто обвиняют своих партнеров в прошлых проступках. Если вы хотите страсти, освободите своего партнера. Посмотрите на их ошибку с их точки зрения. Сознательно используйте хорошее в жизни, чтобы приносить больше удовольствия и близости.
Команда ТониКоманда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.
Расширяющая система убеждений: как верить в себя
Разум и смыслСообщение от:
Команда Тони В этом мире нет ничего более неуловимого, но столь сильного, как наши убеждения. У них есть сила определять направление нашей жизни, хорошее или плохое, и, похоже, они возникают из ниоткуда. Но дело в том, что они действительно откуда-то приходят.Итак, откуда на самом деле исходят ваши убеждения?Проще говоря, они развиваются в детстве и остаются с вами (как клей!) Во взрослую жизнь.
Большинство людей совершенно не замечают силы своих собственных мыслей. Убеждения несут эмоции, а эмоции переходят в действие. Затем эти убеждения влияют на то, как мы живем. Независимо от того, придерживаетесь ли вы отрицательных или положительных убеждений об отношениях, финансах или собственных способностях, все они прокладывают путь, который составляет вашу жизнь.
Нельзя сказать, что вы застряли с ограничивающими убеждениями, которые развили в детстве.Отрицательные убеждения можно изменить; все, что нужно, — это копнуть немного глубже. И тем самым вы можете изменить ход своей жизни к лучшему. Вот шаги, чтобы превратить негативные мысли в укрепляющие убеждения:
Шаг 1. Оцените тон вашей системы убеждений
Это хорошо или плохо? Другими словами, имеют ли ваши убеждения положительный или отрицательный оттенок? Система позитивных убеждений позволяет кому-то вроде Опры Уинфри, афроамериканки, выросшей с очень ограниченными ресурсами, преуспеть в отрасли, в которой традиционно доминируют кавказские телеведущие.Деструктивная система убеждений удерживает человека на работе, которую он ненавидит, от попытки уволиться. Когда вы делаете шаг назад и действительно думаете об этом, как ваши убеждения влияют на вашу жизнь? Есть ли у вас какие-либо негативные убеждения в какой-либо из этих областей? Если так, пора их перевернуть. Найдите минутку, чтобы оценить свой взгляд на следующее:
— Ваше будущее
— Ваш карьерный потенциал
— Возможности, которые предлагает вам жизнь
— Ваши отношения
— Ваши финансы
— Ваше здоровье
Что вы говорите себе, что вы можете или не можете делать в отношении своих отношений с этими областями своей жизни?
Шаг 2. Превратите негатив в позитив
У нас в жизни нет ограничений.Единственные ограничения, которые у нас есть, — это те, которые мы накладываем на себя. Подумайте о своих негативных взглядах в этих областях на первом этапе. Теперь спросите себя, правда ли это? Например, вы можете полагать, что не сможете подняться выше в своей отрасли. Но так ли это на самом деле? Когда вы перефразируете свое мышление в сторону ряда вдохновляющих убеждений, вы обнаружите, что, скорее всего, извиняетесь. Обычно речь идет не о нехватке ресурсов , а о недостатке находчивости . Может быть, вы недостаточно старались.Может быть, вы не тратите время на продвижение по службе. Возможно, вам нужно изменить свой подход.
Если вы верите, что все мужчины или все женщины придерживаются определенного пути, и по этой причине у вас не может быть успешных отношений, вам, возможно, придется доказать свою неправоту, спросив себя, действительно ли это правда? Скорее всего, не будет. Если вы достаточно глубоко задумаетесь о своих негативных убеждениях, вы обнаружите, что они, вероятно, не имеют достоинств.
Нужно больше доказательств?
Система убеждений Аполлоса Хестера получила 10 000 000 просмотров на YouTube
Положительная, твердо укоренившаяся система убеждений может привлечь много внимания.
Осенью 2014 года энергичный широкий приемник футбольной команды средней школы Техаса чуть не выбил микрофон из рук интервьюера с его пылкими убеждениями. Аполлос Хестер только что помог своей команде одержать победу над соперниками в одно очко.
На видео показан вспыхнувший футболист о том, как он и его товарищи по команде вернулись во второй половине игры. В то время как на самом деле это всего лишь молодой человек, взволнованный близкой игрой, которая могла бы пойти по другому пути, на момент написания видео набрало более 10 миллионов просмотров на YouTube, что указывает на то, как много людей хотят услышать его сообщение.
Чтение слов здесь — жалкое сравнение с отснятым материалом, но если у вас нет возможности посмотреть его, вот некоторые из его лучших утверждений:
«Вы добьетесь успеха, потому что вы вкладываете все время, все усилия, всю тяжелую работу, она окупится, а если не окупится, вы продолжите воздавать Богу славу. Выиграйте или проиграйте, мы поняли, что у нас все будет хорошо. Это было потрясающе ».
«Мы начали медленно, потому что иногда начинаешь медленно. Всегда заканчивайте быстро и упорно.”
«Это образ мышления. Вы можете делать все, что захотите. Если ты не можешь встать, люди готовы помочь тебе: мама, папа, Бог, все ».
Момент славы Аполлоса Эстера прошел.
От каких убеждений вы готовы отказаться? Что вы усыновите?
Все личные прорывы начинаются с изменения убеждений. Если вы хотите начать путь к построению творческой системы убеждений, которая побуждает вас к позитивным действиям, позитивным отношениям и позитивным решениям, подумайте о том, чтобы полностью погрузиться в принципы, которые дают вам возможность меняться.
Ваши убеждения становятся вашими мыслями, которые в конечном итоге становятся вашими действиями. Вы хотите жить так, чтобы демонстрировать свои негативные мысли или вдохновляющие?
Изображение заголовка предоставлено © nattul / shutterstock
Команда ТониКоманда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.
КАК ПРЕКРАТИТЬ БЫТЬ РЕВНЫМИ В ОТНОШЕНИЯХ
На прошлой неделе я говорил о том, что делать, если ваш партнер ревнует, а на этой неделе я сосредоточусь на вас! Сегодня я рассказываю обо всем, что вы когда-либо хотели узнать о том, почему вы ревнуете, но были слишком ревнивы, чтобы спросить.Затем я дам вам три простых шага, которые помогут уйти от ревности и негодования к уверенности, ясности и радости.
Согласно общенациональному опросу консультантов по вопросам брака, ревность является проблемой для одной трети пар, обращающихся за лечением. Я считаю, что это число на самом деле намного больше, потому что я думаю, что этот опрос рассматривал только зависть к другим людям. Они не включали ревность, когда ваш партнер спит больше, чем вы, или когда он идет на работу и оставляет вас дома, чтобы вы заботились о детях.Каждый раз, когда вы ведете счет в отношениях, вы ревнуете к партнеру.
Ревность в романтических отношениях проявляется по-разному:- Ревность к другим людям (изменяет ли мне мой партнер?)
- Ревность по поводу достижений или побед вашего партнера. Как здорово, что вы получили повышение на работе и улетели в Европу — я просто буду здесь заботиться о ваших детях!
- Ревность ко времени или другие предполагаемые преимущества: «Если я не сплю с детьми, тебе придется не спать со мной.”
1. Зависть к другим людям
Если вы завидуете отношениям вашего партнера с другими людьми или когда другие люди обращают на них внимание, вы говорите своему партнеру, что не уверены в себе. Вы говорите им, что не уверены в отношениях.
2. Зависть к достижениям / победам партнера
Я вижу конкурентоспособность во многих парах, с которыми работаю, и это всегда проблема.Вы и ваш партнер — ОДИН ОБЩИЙ РЕСУРС. Когда с вашим партнером происходит хорошее, хорошее случается и с вами, потому что в этом весь смысл романтических отношений — вы поддерживаете друг друга, поэтому любые ресурсы, которые входят в отношения, разделяются вами обоими. Это победа для вашей команды! Да, один человек в баскетбольной команде может набрать больше всего очков, но побеждает команда, а все остальные товарищи по команде, выполняющие свою работу, помогают этому одному человеку сиять. Это верно и для ваших отношений.
Главное — убедиться, что вы чувствуете удовлетворение также . Если вы ненавидите оставаться дома с детьми, в то время как ваш партнер продолжает подниматься по служебной лестнице на работе, тогда вам нужно взглянуть на свои долгосрочные цели как пары и убедиться, что у вас есть время и другие ресурсы, чтобы воплотить в жизнь ваши личные мечты. истинный. Может быть, вы ненавидите свою работу, но чувствуете себя в ловушке основного кормильца. Вы видите, как ваш партнер остается дома с детьми и не беспокоится о поездках на работу, имеет гибкость в планировании своего дня, свободу не иметь начальника или отвечать кому-либо, и вы завидуете им! «Должно быть приятно, что тебя не командуют, и у тебя есть свобода планировать свой день так, как ты хочешь.”
Конечно, есть огромные проблемы с таким мышлением. Во-первых, хотя вы можете быть в некотором роде более гибким с планированием, если вы домосед, это не означает, что у вас не так много обязанностей и вещей, которыми нужно манипулировать. Партнеры, которые остаются дома, также имеют сильные стрессоры и могут быть так же истощены в конце дня (если не больше).
Сочувствие и попытка поставить себя на место другого человека всегда являются ключевыми моментами. Не сравнивайте!
3.Завидует своему времени или другим ресурсам (ведёт счет)
Ревность часто проявляется в том, как ваш партнер проводит свое время: «У тебя есть время для друзей, но не для меня» или «Ты проводишь больше времени на работе, чем дома».
Может быть, ты постоянно ведешь с ними счёт: «Я все это делаю на твой день рождения, а ты для меня ничего не делаешь». Или «Почему ты получил новую машину, а я должен ездить на той, которой два года назад?»
Я хочу быстро повторить то, что я сказал в последнем подкасте: «Что делать, если ваш партнер ревнует», потому что в нем я рассказал, почему люди ревнуют, и хочу повторить это сейчас:
Почему люди завидуют?Исследования показали некоторые устойчивые черты людей, склонных к ревности:
- Низкая самооценка — это верхушка кучи, когда речь идет о характеристиках ревнивых людей.Ревность, по своей сути, связана с неуверенностью и мнением, что вы неадекватны и просто недостаточно хороши для своего партнера.
- Мышление о дефиците. Вы становитесь собственником, потому что думаете, что этого недостаточно.
- Эмоциональная нестабильность. Ревнивые люди часто проявляют признаки эмоциональной нестабильности, такие как беспокойство, повышенная бдительность и капризность
- Тревожный стиль привязанности. Люди с тревожным стилем привязанности или с проблемами зависимости часто могут ревновать.
Итак, давайте рассмотрим, на чем нужно сосредоточиться в первую очередь.
Все дело в незащищенностиЕсли вы ревнуете в отношениях, вам нужно сосредоточиться на одном: на своей самооценке. Ревность возникает из-за чувства низкой самооценки, незащищенности и неполноценности. Исследования показали, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с некоторой угрозой вашей самооценке.
Низкая самооценка может выглядеть как противоположность: большое эго. Часто это может быть одержимость внешним видом, хвастаться деньгами или влезть в долги за дизайнерскую сумку.Это также может проявляться в подозрении, гневе, гневе, негодовании, нетерпении, тревоге и практически любых других неприятных эмоциях, о которых вы только можете подумать.
Эта незащищенность может проявляться множеством других способов:
- Он также может отображаться как удержание. Если вы ревнуете к партнеру, вы можете отказываться от привязанности, взаимного участия и эмоциональной близости.
- Я могу явиться на соревнования и вести счет.
- Он также может проявляться как пассивно-агрессивный.
Итак, как вам перейти от ревнивого к безопасному? Вы делаете эти 3 шага:
3 шага от зависти к безопасностиШаг 1. Сначала станьте самосознательными и внимательными.
Если вы не знаете, что делаете что-то, вы не можете это остановить. Первый шаг — это заметить, как вы ведете себя в данный момент. Я могу научить вас всем лучшим инструментам, но, если вы не забываете ими пользоваться, какая от них польза? Пора начать сталкиваться со своими чувствами.
Если вы готовы потратить немного денег и получить пошаговое руководство, вы можете получить мою любимую книгу под названием The Mindful Way Workbook .
Шаг 2. Речь идет о вас, а не о них.
Сделайте привычкой, что каждый раз, когда вы сосредотачиваетесь на своем партнере, вы замечаете это, а затем сосредотачиваетесь на себе.Ревность связана не с вашим партнером, а с вами. Независимо от того, что они делают или не делают, вам нужно сосредоточиться на том, что вы делаете . Вам нужно вернуть внимание к себе и только к себе.
Шаг 3. Узнайте, почему.
Хорошо, вы заметили, что чувствуете зависть на шаге 1. На шаге 2 вы вернули фокус на себя. Что теперь? Что ж, в Шаге 3 вы не отрицаете своей ревности. Вместо этого вы владеете им и пытаетесь понять , почему вы ревнуете.Однако, когда вы делаете это, пытаясь понять, делайте , а не , сосредотачивайтесь на своем партнере и на том, что он делает. Продолжаю возвращаться к вам. «Ну, я ревную, потому что она Х» — это не путь, по которому ты можешь идти. Возьмите ПОЛНУЮ ответственность за свои чувства. У вас есть выбор, и вы выбираете быть подозрительным, обидчивым и ревнивым. Почему ты так себя чувствуешь? В чем на самом деле ревность?
Это упражнение займет около 30 минут, но оно того стоит.
- Возьмите лист бумаги и проведите линию по центру.
- Установите таймер на 10 минут и на левой стороне листа запишите свои опасения. Составьте список каждого, о чем вы можете думать, пока не сработает будильник.
- Теперь установите таймер на 20 минут
- На правой стороне листа запишите действие для каждой указанной вами уязвимости. Подумайте только об одном, независимо от того, насколько он мал — всего лишь об одном действии, которое вы можете предпринять, чтобы справиться с этой незащищенностью.Скорее всего, вы обнаружите, что у вас одинаковые шаги для решения ряда ваших проблем. Особое примечание: ни один из ваших действий не должен вовлекать вашего партнера в какие-либо действия.
Если вы хотите ускорить эту работу и быстрее перейти от ревности и незащищенности к связи, радости и уверенности, то пора поработать вместе с партнером над реальными целями.
Пора двигаться к чему-то, а не от чего-то.Куда вы хотите пойти вместе? Каковы ваши цели как пары и как вы их добьетесь? Составьте план, как двигаться вперед вместе.
Ставить цели бывает непросто. На самом деле люди совершают множество ошибок, когда их ставят, и в конечном итоге они становятся идеями и желаниями, а не практическими целями, над достижением которых вы вместе работаете.
Итак, у меня есть отличный способ шаг за шагом провести вас через это: Моя рабочая тетрадь по установлению целей в отношениях, которая, по сути, является быстрым способом создать связь и счастье в ваших отношениях на долгие годы.
В рабочей тетради выучите:
- Шесть шагов к достижению эффективных целей в отношениях
- Простой, управляемый план воплощения ваших целей в отношениях.
- Ошибки, которые совершает большинство пар, когда ставят цели в отношениях, и почему вы застряли в прошлом
- Как отслеживать свои цели для постоянного успеха
Не ждите 1 января st , чтобы установить эти цели. Ваши отношения заслуживают того, чтобы двигаться вперед прямо сейчас.
Обычно это 17 долларов, что уже является баснословной ценой, но сегодня у меня есть специальное предложение для вас, потому что Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ … барабанная дробь, пожалуйста … всего за 3,97 доллара ! Вы показываете мне любовь, и я собираюсь показать ее в ответ. Введите секретный код купона двойного агента GOALS109 , чтобы получить цену $ 3,97 .
Я действительно хочу, чтобы вы сделали это и продвинули ваши отношения вперед.
Возьмите книгу по установлению целей в отношениях прямо здесь!
11 советов, как быть менее ревнивым в отношениях
У вас нет реальной причины подвергать сомнению лояльность вашего партнера, но вы не можете изменить то, что чувствуете каждый раз, когда видите, что он болтает с одним из ваших друзей или лучше всего переписывается по СМС друг.Конечно, намек на ревность здесь и там — это нормально. Но что происходит, когда это становится серьезной проблемой в ваших отношениях? Если вы человек, который не может справиться с эмоциями и хочет что-то изменить, эксперты по взаимоотношениям дали Bustle несколько советов, как не ревновать в отношениях. Итак, давайте поговорим о том, как перестать ревновать и почему ревность является проблемой.
«Здоровые отношения основаны на доверии и уважении», — говорит Bustle Каролина Патаки, терапевт по отношениям и соучредитель института Love Discovery.«Ревность может разрушить, а иногда и разрушить любовь, которая существует в отношениях, и может проявляться в негативном поведении, таком как собственничество и зависимость. Она не способствует здоровым отношениям и может со временем стареть и утомлять».
По словам Патаки, когда проявляется ревность, обычно возникают основные проблемы, такие как незащищенность, низкая самооценка и чувство неполноценности. Поэтому важно найти способы справиться с этим, прежде чем это станет более серьезной проблемой.
Основная трудность заключается в том, что часто люди не знают, как преодолеть ревность. Но есть способы обойти эту эмоцию, и все начинается с откровенности с самим собой о том, почему вы испытываете раскаленную ярость из-за лайков в Instagram.
1. Учитывайте свою неуверенность
За чувством ревности скрывается наша собственная неуверенность, которая может выглядеть как проблемы с самооценкой или сомнения, которые вы испытываете, сравнивая себя с другими. Как сказал клинический психолог Пол Грин, доктор философии.Д. говорит Бастлу, что ревность часто основана на страхе быть отвергнутым. Итак, если вы чувствуете зависть, постарайтесь противостоять этому страху.
«Помните все положительные моменты, которые вы привносите в отношения, и все, что ваш партнер говорит о вас, — говорит Грин. Постарайтесь вспомнить, что ваш партнер выбирает быть с вами . Если в жизни вашего SO есть конкретный человек, которому вы всегда завидуете, подумайте о том, чтобы заблокировать или отключить его Instagram, чтобы у вас было меньше возможностей сравнивать себя с ним.Постоянные сравнения не только не нужны, но и только ухудшат ваше самочувствие.
2. Подумайте, откуда ваше доверие проистекает из
По словам Шеннон Чавес, лицензированного психолога и эксперта по интимным отношениям K-Y, ревность в отношениях может помочь выявить основные проблемы. Например, если вы не полностью преодолели неуверенность в детстве или неверность из-за прошлых отношений, это может проявиться в вашем поведении в текущих отношениях. Прежде чем поговорить с партнером, определите, откуда исходят ваши чувства.«Будьте ответственны за свое поведение и постарайтесь решить свои проблемы, связанные с неуверенностью или прошлыми проблемами, которые вызывают ревность», — говорит Чавес.
3. Развивайте более реалистичные ожидания в отношении ваших отношений
Совершенно нормально находить время от времени других людей привлекательными. Если ваш партнер не раздражает свою привлекательность или открыто флиртует с другими, это не должно быть проблемой. По словам Чавеса, важно формировать реалистичные ожидания в отношениях и помнить, что вы не можете контролировать чужое поведение.«Вы можете поделиться своими опасениями со своим партнером, говорить открыто и честно и стремиться к взаимопониманию с целью сочувствия и сострадания друг к другу», — говорит она. «Только не пытайтесь контролировать то, что они делают».
4. Используйте технику резиновой ленты
Оберните резиновую ленту вокруг запястья и каждый раз, когда вы начинаете чувствовать ревность, щелкайте ее. Как рассказывает Bustle Даниэль Маак, доктор философии, лицензированный клинический психолог и доцент кафедры психологии Университета Миссисипи, техника резиновой ленты — это инструмент для новичков, который помогает научиться лучше переносить тяжелые эмоции или мысли. .«Это обычно считается техникой терпимости к стрессу, которая помогает вам в данный момент иметь шанс перегруппироваться. В частности, людей просят« схватить »себя резинкой, когда они испытывают подавляющие эмоции, как напоминание о том, что нужно остановиться, принять сделайте шаг назад и понаблюдайте за происходящим «.
5. Будьте открыты и честны в отношении своих чувств
Если в последнее время вас одолевает ревность, возможно, пришло время откровенно и честно поговорить со своим партнером о том, как вы себя чувствуете и почему вы можете чувствовать себя так.»Общайтесь, общайтесь, общайтесь!» Патаки говорит. «Я знаю, что это может показаться излишним, утомительным и клише, но это действительно так важно. Во многих случаях ревность — это внутренняя битва, поэтому примите меры, чтобы узнать себя и поработать над собой. Затем поделитесь этими выводами со своим партнером. Объясните им, что вы чувствуете, что доставляет вам дискомфорт, и создайте границы для себя и своих отношений ».
6. Поговорите с другом или профессионалом
Хотя важно поговорить с партнером о том, что вы чувствуете, можно говорить о своих проблемах ревности с кем-то, кто может взглянуть на происходящее снаружи действительно полезно.Во всяком случае, ваш друг может быть рядом, чтобы выслушать вас, когда вы выговоритесь.
Поддержка профессионального терапевта также может помочь вам справиться с чувствами, из-за которых вы застряли. «Чтобы погрузиться в чувствительные, уязвимые чувства, нужны сила и смелость, но это может быть полезным и способствовать исцелению, изменениям и личностному росту», — говорит психотерапевт Джессика Ортис.
7. Практикуйте благодарность
Умение ценить и благодарить за то, что у вас есть, поможет вам сосредоточиться на положительных сторонах ваших отношений.Как советует Bustle Джон Кенни, тренер по трансформационным отношениям, подумайте о том, что ваш партнер делает для вас, а не о том, что он не делает, или о том, когда он рядом с вами, а когда нет. Если вы не можете найти ничего положительного, возможно, пришло время двигаться дальше.
8. Подумайте, почему ревность негативно влияет на вас
Стоит потратить время на то, чтобы подумать, как ваша ревность негативно влияет на вас как на личность. Например, постоянное напряжение из-за того, что ваш партнер разговаривает или пишет кому-то сообщение, вредно для вас или ваших отношений.Полностью примирившись с тем, как ревность меняет вас или заставляет вести себя и чувствовать, вы, возможно, будете более склонны понять, как преодолеть ревность и отпустить ее.
Независимо от того, как вы справляетесь со своими чувствами, важно помнить, что ваш партнер не должен успокаивать вас или «исправлять» проблемы, вызывающие чувство ревности. По словам Ортиса, «ваши чувства — ваша ответственность, и они касаются вас, а не вашей ситуации или партнера».
9. Запиши
Дневник — отличное место, где можно вести записи о своих неуверенности и разочарованиях, связанных с ревностью, поскольку он идеально подходит для того, чтобы дать выход.Сертифицированный коуч по отношениям Нина Рубин предлагает поразмышлять о ваших отношениях и задать себе такие вопросы, как: действительно ли ваш партнер вам подходит? Они сделали что-то конкретное, чтобы вызвать ревность? «Если так, то, возможно, это на самом деле нарушитель сделки», — говорит она. «Если нет, спросите себя, нужно ли вам взглянуть на свои способы нахождения в отношениях. Привносите ли вы свое прошлое в эти новые отношения? Вы саботируете себя? Возможно, пришло время попробовать что-то другое, чтобы спасти ваши отношения!»
10.Сосредоточьтесь на хорошем Vs. Плохой
Один из способов преодолеть чувство ревности — сместить фокус. Как говорит Bustle лицензированный клинический психолог Ким Хронистер, PsyD: «Самое освобождающее, что можно сделать в отношениях, — это избавиться от беспокойства о том, что все может пойти не так, и сосредоточиться на том, что идет правильно». Chronister предлагает сосредоточить свое внимание на том, что делает ваш партнер, за что вы ему благодарны, и ежедневно напоминать себе, что вас более чем достаточно для вашего партнера.
11. Прекратите сдерживать ревность
Если вы не уверены, что ваш партнер изменяет, лучше всего попытаться отпустить ревность, которая тяготит вас. Хронистер предлагает практиковать методы ухода за собой, такие как упражнения и прогулки с друзьями, чтобы повысить самооценку. «Чем лучше вы относитесь к себе, тем больше вы можете отказаться от того, что делают другие, когда вы не смотрите», — говорит она.
Вместо того, чтобы позволить себе погрязнуть в ревности, вы можете предпринять шаги, чтобы меньше испытывать ужасные эмоции в ваших отношениях.В следующий раз, когда вы почувствуете нарастающую ревность, попробуйте некоторые из этих приемов, и вы можете обнаружить, что управлять чувствами станет намного проще.
Эксперты
Каролина Патаки, терапевт и соучредитель Love Discovery Institute, рассказывает Bustle
Ким Хронистер, психолог, лицензированный клинический психолог
Пол Грин, доктор философии, клинический психолог и директор Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии
Джессика Ортис, психотерапевт
Шеннон Чавес, лицензированный психолог и эксперт по интимным отношениям, KY
Danielle Maack, Ph.