Как развивать любовь к себе: Любовь к себе: 7 шагов, которые помогут ее развить, и почему это важно
Любовь к себе: 7 шагов, которые помогут ее развить, и почему это важно
В одном из предыдущих материалов мы рассказали о том, как можно научиться принимать и отдавать любовь. Однако не затронули, пожалуй, самый важный вопрос – как можно научиться любить и принимать самого себя? Психологи утверждают, что любовь к себе – едва ли не основа психологического здоровья. Это волшебная пилюля от стрессовых ситуаций, которая поможет вам пережить самые трудные времена. А еще ее достаточно просто развить и превратить в ежедневную практику. Как именно? Расскажем в этом материале.
Фото: Pexels.com
Самопознание
Помните: любовь и влюбленность – разные вещи. Мы можем влюбиться в кого-то с первого взгляда, но по-настоящему полюбить человека возможно, только хорошо узнав его. Эта же формула работает в отношении нас самих. Убедитесь, что вы хорошо себя знаете. Задайте себе простые вопросы: кто я? Какая у меня цель, о чем я мечтаю? Что меня вдохновляет, мотивирует? А что заставляет грустить и переживать? Какие у меня ценности? Распишите ответы на эти вопросы на бумаге, чтобы убедиться, что вы – это не просто ваша профессия или семейный статус. Вы – это многогранная личность, которая заслуживает любви. А если после этого шага вы по-прежнему не уверены, что достаточно хорошо себя знаете, пройдите один из интересных психологических тестов, о которых мы писали здесь.
Принятие себя
Следующий шаг к обретению любви – принятие себя. Некоторые черты вашего характера, выявленные на предыдущем этапе, могут вызвать у вас отторжение, и это абсолютно нормально: идеальных людей не существует и у каждого из нас есть недостатки и комплексы. Осознание этой истины – важный ключ к обретению уверенности в себе. Постарайтесь принять себя со всеми причудами, особенностями характера и эмоциями, которые не всегда получается контролировать. Как говорит философ Брене Браун: «Нам нужно научиться смелости быть несовершенными». Прочитайте про практики медитации, которые помогут вам погрузиться в свой собственный внутренний мир и принять себя.
Фото: Pexels.com
Уверенность в себе
Один из самых трудных шагов на пути к любви – обретение уверенности в себе. Мы посвятили отдельный материал беседе со специалистом, который рассказал, из-за чего возникает заниженная самооценка и как вновь обрести утраченную уверенность в своих силах. И первое, что вы можете сделать для этого, – это осознать, что вы не обязаны нравиться каждому встречному человеку. Ваша самооценка ни в коем случае не должна зависеть от мнения окружающих. Поймите, что вы не можете контролировать реакции других людей и то, какие чувства вы у них вызываете. Зато вы можете научиться меньше зависеть от чужого мнения и почувствовать, как благотворно это сказывается на вашей уверенности в себе.
Саморазвитие
Возьмите на себя ответственность за свой собственный личностный рост – составьте план таким образом, чтобы каждый день уделять немного времени практикам осознанности. Попробуйте новое хобби, запишитесь на бесплатный онлайн-курс из нашей подборки – развивайте свою личность, чтобы с каждым днем влюбляться в нее все больше. Да, это требует работы над собой, но только так вы сможете стать лучшей версией себя.
Фото: Pexels.com
Забота о себе
Любовь в первую очередь проявляется через заботу, поэтому позаботьтесь о себе. Разбейте эту задачу на несколько подпунктов. Позаботьтесь о своем теле и организме, занявшись йогой или стретчингом, каждую неделю устраивайте для себя день для расслабления и спа-процедур, уделяйте время ежедневной бьюти-рутине.
Уделите внимание заботе о своем психологическом здоровье. Начните медитировать, раскройте чакры, послушайте подкасты, посвященные саморазвитию или отношениям.
Наконец, убедитесь, что ваш разум тоже получает возможность отдохнуть и расслабиться. Посмотрите интересный сериал или экранизацию культовых романов, прочитайте книгу в свое удовольствие или уделите время любимому хобби. И не стоит думать, что в это время вы могли бы заняться более важными вещами (уборкой, готовкой, проверкой домашних заданий у детей), – помните, что здоровый эгоизм никто не отменял.
Фото: Pexels.com
Практика благодарности
Не забывайте благодарить себя. Практика благодарности – одна из самых эффективных техник, которые могут качественным образом изменить вашу жизнь. И ее достаточно легко сделать частью повседневной рутины: просто в конце дня вспоминайте 7 вещей, за которые вы благодарны прошедшим 24 часам. Это необязательно должно быть что-то глобальное – хорошей погоды, вкусного кофе или интересного эпизода любимого шоу тоже будет достаточно. А еще не забывайте благодарить себя – это не только приятно, но еще и повышает самооценку.
Фото: Pexels.com
Позитивные аффирмации
Начните отслеживать свои мысли и фразы. Если вы просыпаетесь по утрам с мыслью: «Выходные закончились, опять понедельник», – вы настраиваете себя на негативные сценарии. Поэтому начните практиковать позитивные аффирмации. О том, как сделать это, мы рассказали в этом материале. Именно эти действия лучше всего помогают войти в ресурсное состояние и зарядиться необходимой энергией.
Фото: Pexels.com
Вам также могут понравиться эти материалы:
Что такое бенчинг: как понять, что ты «запасной вариант» и партнер уже ищет тебе замену
Что такое чакры: учимся активировать энергетические центры человека
Медитация для начинающих: как правильно медитировать
Как правильно загадать желание: стакан воды, метод кулачка и другие волшебные способы
Три навыка, которые помогут вернуть любовь к себе
Как ни странно, любить и принимать себя без внутренней критики умеют далеко не все. И корни такового дефицита скрываются в детстве: ребенок не научится любить себя, если он не видел в родителях, прежде всего в матери, образец любовного к нему отношения.
Если мы недополучили материнскую любовь в детстве, этот дефицит на всю жизнь останется встроенным во внутреннюю структуру. Вы, конечно, знаете про внутреннего Ребенка, внутреннего Родителя и внутреннего Взрослого. Дефицит любви к себе возникает, когда с нашим настоящим родителем (а как следствие, и с внутренним) что-то не так: когда он не добрый, любящий и заботливый по отношению к нашему внутреннему Ребенку, а только контролирующий, критичный, агрессивный, отвергающий, холодный.
Иными словами, представьте, что внутри вас живет кто-то очень для вас важный, но он вас не любит. По каким признакам можно догадаться, что вы себя цените, собой дорожите? Я задавала этот вопрос на терапевтических группах и получала такие ответы.
Любить себя — это:
- ухаживать за собой, заботиться о себе;
- принимать себя без внутренней критики, без чувства стыда или вины;
- уважать себя, признавать уникальным ваш личный набор качеств, талантов и способностей;
- ощущать себя достойным всего самого лучшего;
- общаться с другими на равных, без чувства неполноценности, без стыда и вины;
- защищать свои интересы;
- удовлетворять свои потребности;
- разрешать себе жить ради удовольствия.
По каким признакам можно понять, что вы любите себя недостаточно?
- Вы безразличны к своему внешнему виду и здоровью.
- Самокритичны, постоянно «работаете над собой», улучшаете себя.
- В общении с другими людьми чувствуете свою неполноценность. Полагаете себя недостойным чего-либо — денег, материальных благ, удовольствия, образования, гармоничных отношений; у вас есть ощущение, что вы этого не заслуживаете.
- В ситуации выбора предпочитаете удовлетворить потребности другого человека, в ущерб себе, а потом чувствуете себя жертвой.
Можно ли научиться любить себя во взрослом возрасте? Это возможно, хоть и непросто — требует сосредоточенного внимания. На мой взгляд, в овладении этим внутренним ресурсом нам помогает следующее.
1. Искусство маленьких шагов
Как я это делаю? Периодически, вспоминая об этой задаче, я возвращаю себя в момент здесь и сейчас, прислушиваюсь к своему телу, мыслям и чувствам. Замечаю даже очень мелкие очаги дискомфорта и стараюсь их устранить.
Например, что-то болит, или где-то в теле напряжение. Помассируйте это место, направьте туда внимание, дыхание, энергию, в общем, сделайте для себя что-то, позаботьтесь о себе, чтобы дискомфорт прошел.
Лучшие книги о любви к себе
Михаил Лабковский, отечественный практикующий психолог с двадцатилетним стажем. В 2017 он выпускает книгу «Хочу и Буду», которая является компиляцией его статей из журнала «Сноб» и передачи «Взрослым о Взрослых». Из названия и из содержания становится понятно, что книга призвана сделать людей счастливыми, помочь им найти себя, решить проблемы и найти точку опоры. С момента выхода книга приобретает бешеный успех. Она актуальна до сих пор и не уходит с полок магазинов. Лабковский стал главным психологом страны. Но почему? Ответ в аннотации ниже.
Все дело в так называемом «Методе Лабковского», обозначенного самим автором и состоящим из шести шагов или правил. Правила эти направлены на то, чтобы превратить вас из постоянно рефлексирующего и жалующегося на судьбу бедолагу, в нормального, здорового и счастливого человека. Правила просты до безобразия. Вот они:
1. Делать только то, что хочется.
2. Не делать того, что делать не хочется.
3. Сразу говорить о том, что не нравится.
4. Не отвечать, когда не спрашивают.
5. Отвечать только на вопрос.
6. Выясняя отношения, говорить только о себе.
Круг проблем в книге обозначен тремя основными направлениями: личность, отношения и дети. Таким образом мы можем выбрать актуальную и горячую проблему и сразу перейти к ней, а не прочитывать все целиком. Это крайне удобный подход, который может сделать книгу настольной. Язык у автора лаконичный, с юмором, поэтому читать «Хочу и буду» легко и приятно.
Для кого:
Для тех, кто интересуется популярной психологией и тех, хочет начать решать своим проблемы.
Что вы получите:
- Книгу одного из ведущих экспертов в области семейного консультирования.
- Сжатый текст без воды.
- Шесть правил, помогающие сделать жизнь лучше.
- Распространенные ситуации и способы выхода из кризисов личности.
- Минимум теории, максимум практики.
Любовь к себе. Любовь к другим. Что это такое? Законы (правила) настоящей Любви
Очень часто мы слышим о важности проявления любви и уважения к другим людям и при этом любовь к себе ставим на второе, а то и на последнее место, приравнивая это чувство к эгоизму. «Возлюби ближнего, как себя самого» — одна из заповедей. Но возможна ли истинная любовь к другим, если человек не любит и не принимает себя? Чтобы разобраться в этом вопросе, для начала выясним, какая она, настоящая любовь к себе? В чем ее отличие от эгоизма, и как она пересекается с любовью к окружающим нас людям?
Прежде всего, любовь к себе заключается в нашем принятии себя такими, какие мы есть. Казалось бы, что это банальная фраза. Но за ней стоит большой труд и отношение к себе как к Божественной частице. Любовь к себе – это умение понимать себя и прощать. Благодарить и ценить все то, что ты умеешь и даже то, что ты не умеешь – так как это импульс двигаться вперед. Любовь к себе –это относиться к себе с вниманием, пониманием, доброжелательно и дружелюбно. Не чувствовать себя одиноким, когда ты находишься в одиночестве.
Какая же связь между любовью к себе и другим? Вы задумывались когда-нибудь, что наши чувства к людям проходят сквозь призму отношения к себе. Если мы с внимание относимся к своим желаниям и потребностям, то значимыми для нас становятся и желания других. Чем больше мы уделяем внимания себе, своим устремлениям, тем более насыщенной жизнью начинаем жить, открывая в себе все новые и новые черты, которыми хочется поделиться с другими. Стоит только помнить, что и окружающие нас люди имеют право на любовь к себе. Это и есть избавление от собственного эгоизма. Так из настоящей любви к себе рождается любовь к другим. Мы живем в мире, где всё взаимосвязано , и все же другие люди никогда не будут частью нас полностью. У каждого человека есть свой собственный мир и своя собственная жизнь. Каждый человек уникален, и всё, что есть у нас в этом мире — это мы сами. Чтобы любить других, необходимо найти любовь в себе, вырастить ее. Ведь мы можем дать людям только то, что имеем сами. И если в нас много страхов, недоверия, ревности, то совсем не остается места для любви. Приняв себя целиком и полностью, вы начинаете излучать любовь на все окружающее вас.
Любовь — это самая сильная энергия, она дает импульс к развитию, способна излечивать болезни, возвращать к жизни и даже рождать жизнь. Раскрывая энергию любви, вы наполняетесь безграничной силой созидания.
Почему же мы не даём любовь себе и почему не ощущаем её? Потому что считаем себя недостойными. Недостойными любви. Современное воспитание построено на том, что мы должны думать о других и забыть о себе. А если мы о себе пытаемся забыть, игнорируем свои желания, не планируем отдых и приятности для себя, как мы строим свои отношения с другими? Точно так же. Это приводит к ухудшению отношений с окружающими, к стрессам, депрессиям, проблемам на работе, в семье, ухудшению состояния здоровья.
Мы все хотим быть счастливыми и успешными, свободными, целостными, гармоничными. Все это возможно при развитии любви к самому себе.
На мастер-классе вас ждут:
— Вводная часть, объяснение причин и последствий самонеприятия;
— Практическая часть: анализ своей личной ситуации;
— Раскроем секреты: как пребывать в гармонии с окружающим миром и людьми;
— Как оставаться спокойным, умиротворённым, гармоничным;
— Как обрести дополнительные жизненные силы, внутренний ресурс;
— Как быстро продвигаться по пути самосознания и духовного развития;
— Как полюбить себя? Что делать, чтобы любовь к себе трансформировала вас?
Регистрация по телефону: +7-495-517-61-91
Постоянная ссылка на мастер-класс:
http://cityclass.ru/muravich_love/
16+
…………………
Как развить любовь к себе? | ГРААЛЬ ОТНОШЕНИЙ
Часто слышу этот вопрос. Многих интересует «Как развить любовь к себе?»
В этой статье я постараюсь ответить на этот вопрос.
Итак, начнем. А начнем мы с разбора, что значит любить. Что это за слово такое? Любить это глагол. Это значит действовать.
К примеру, возьмем ваше ближайшее окружение, пусть это будет работа. Чем больше компания, тем больше людей со своим видением, мнением и так далее. Понятное дело, что есть люди, которые критикуют, акцентируют ваши недостатки, осуждают, обсуждают, говорят гадости, завидуют и раскачивают вас на негативные эмоции.
Как вы будете относиться к такому человеку? Сможете ли вы нормально к нему относиться? Нет, конечно.
Поэтому мы переходим к первому пункту и ответу на вопрос «Как развить любовь к себе?»
1. Перестаньте себя критиковать.
В каждом из нас сидит внутренний критик, но критик критику рознь. Иногда мы в собственных осуждениях переходим все допустимые рамки и не можем остановиться. Если вы недовольны собой, если часто осуждаете себя, то скажите себе стоп. Остановите внутреннего критика и подумайте, действительно ли необходимо то самобичевание, которое сейчас происходит?
2. Начните себя хвалить.
Данный пункт помогает реализовать первый шаг. Теперь, когда вы смогли остановить в себе внутреннего критика, научитесь фиксировать свое внимание на том, в чем вы молодец. Научитесь хвалить себя, и перекрывать критику похвалой. Ведь на самом деле, не все так плохо, как вам кажется. И вы обязательно найдете в себе положительные стороны. Чаще говорите себе: «Во мне есть то-то и то-то, что достойно любви.
3. Начните заботиться о себе.
Любовь это когда заботятся. Вам необходимо научиться проявлять к себе заботу и ставить свои потребности на первое место. Дайте себе возможность раскрыться и реализовать то, что в вас заложено.
Примите себя неидеального. Если что-то не нравится, не нужно об этом говорить, берите и меняйте то, что вас в себе не устраивает.
Когда женщина любит себя, то ей проще строить отношения с мужчиной. Она не ожидает от него похвалы, она и так это знает. Становится всё проще и понятней. Начните это делать и любовь будет постепенно раскрываться и переполняться в вас.
Любовь к себе воплощается в глазах другого человека.
Почему нам сложно полюбить себя?
Как ни странно, все проблемы произрастают из детства. Когда родитель не умеет показать свою любовь, то он транслирует совершенно другое: осуждает, воспитывает, критикует. В таком случае ребенок считывает информацию, что я недостоин любви и хорошего к себе отношения. Отсюда и формируется позиция нелюбви к себе.
Если вы осознаете, что это ваша проблема и вы себя не любите, пора начать это делать!
Поставьте лайк ❤ этой статье – это крайне важно для развития канала, а меня будет вдохновлять на новые статьи! Подпишитесь на мой канал , чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов.
Желаю вам добра и счастливых отношений!
Как полюбить себя
Самодостаточность — то, что лежит в основе поведения и мироощущения свободного и успешного человека.Ранее это качество считалось в большей степени присуще мужчинам, а женщинам отводилась роль зависимых от них существ. Но времена меняются, а в месте с ними и традиционные роли. В новые времена, мне кажется, самодостаточность просто необходима именно женщинам, стремящимся быть счастливыми — и в бизнесе, и в личной жизни. То есть быть личностью, а не придатком к мужчине, зависимой от его желаний, жизни и настроения.
Интересно, что самодостаточные свободные женщины являются и более притягательными для мужчин, и успешнее строят партнёрские отношения с ними. Примеров множество — достаточно посмотреть по сторонам.
Развитие самодостаточности — это, прежде всего, развитие и культивирование любви к самой себе.
Зачем любить себя?
Любовь к себе — это основа притягательного эмоционального настроя. Это то, с чего стоит начинать развитие своей личности для того, чтобы быть любимым другими. Любить себя — и выгодно, и приятно.
Почему любить себя выгодно? — Единственное живое существо, с которым вы проживёте вместе всю свою жизнь — это вы сами. Кому приятно жить с не любимым? А возится с ним? Вкладывать в него силы и время? Если себя не любишь, то что это за жизнь? Какое удовольствие она приносит? Поэтому у нас нет выхода: нам нужно себя полюбить, чтобы быть привлекательными, очаровательными и эффективными в общении.
Всё то, что мы с вами наметили развивать, не может реализоваться без любви к себе.
Почему?- Любовь к себе — это наилучший путь развития в себе состояния благополучия, и любящий себя человек посылает (думает об этом или нет) сигналы благополучия. А важность этих сигналов мы только что с вами обсуждали.
Любовь к себе — наилучшая мотивация для самосовершенствования, а не для успокоения на том, что есть. Ведь лучше делать, помогать хочется именно любимому, а не тому, к кому ты равнодушен. Как раз отказ или неспособность человека «заниматься собой» — и есть показатель его нелюбви к себе.
Например, женщина говорит о себе с ненавистью: «Какая я жирная! С этим надо что-то делать» (или что-то подобное). То есть она собирается с этим бороться (то есть сама с собой). И вот делает зарядку — комплекс для похудания… один раз. Правда, через время («обстоятельства мешают») собирается с силами — и ещё раз… и всё.
Хватило только на это — на два раза. Знакомая картина?
Потому что извне что — то подталкивало: займись собой, сделай хоть что-нибудь… А не из любви к себе делалось. И потому что пыталась бороться сама собой — с тем, что не любила в себе (жир или ещё что-то). Не изнутри всё шло — не для себя любимой делала, а для кого-то другого. А будешь ли стараться и вкладывать усилия в нелюбимое или в нелюбимого?
Нас приучали с детства: не хвались, не зазнавайся. В нас поощряли чувство стыда (в том числе и классики литературы). Воспевалась жертвенность, необходимость страдать. Жизнь во имя чего-то или кого-то.
— Запомни: ты не лучше других.
А если другие не так уж хороши? Значит, и ты такой же.
Вы заметили, что большинства людей неспособно спокойно и без извинений говорить о любви к себе? Получается либо демонстративное доказательство: «Я хороший!» А чего доказывать, если ты об этом и так знаешь? Либо оправдания: «Так уж получилось, что люблю» — Извините. Я не виноват!
Или «я себя люблю вообще»! — А что конкретно? Перечисли. Хоть часть.
И начинается: «Говорят, что…» — А ты в это не веришь?
«Иногда я…» — А в остальное время?
«У меня вроде…» — «Значит на самом деле это не так?»
И прочее, прочее…
О том, что говорить о любви к себе нужно, знают многие. Но кто может делать это спокойно, при людях, вне зависимости от их отношения к вам (а не в кругу избранных друзей, которые и так вас примут в любом виде), конкретно говоря о себе, а не о неком отвлеченном персонаже? Немногие.
И не просто говорить, а жить, любя себя. Действовать с любовью к себе.
Как полюбить себя?
Легко сказать: люби себя! А как? — Я советую: не ждите, пока чувство родится само по себе (так можно долго ждать), а делайте то, что его может вызвать и потом питать и поддерживать. Если я начинаю что-то делать с любовью к себе (с данным отношением), то в этот момент я буду себя любить. Если я буду постоянно действовать с любовным отношением к себе, то я привыкну любить себя.
Начнём с самого простого: что мы говорим о себе? Произнесение слов — это тоже действие. Поэтому мы начнём хвалить себя и признаваться себе в любви. И будем делать это регулярно.
Предлагаю упражнение «Я люблю себя»
Для начала его сделаем дома.
Вы находите свободное время, когда ничего вам мешать не будет (телефон отключён — вас нет дома). Становитесь напротив зеркала. Если в комнате тепло, то лучше раздеться. И, глядя на себя в зеркало, начинаете любовно говорить о себе в слух, Каждая фраза начинается со слов «Я люблю…»:
«Я люблю свои длинные тонкие пальцы»,
«Я люблю свой длинный благородный нос»,
«Я люблю свою гладкую загорелую кожу»,
«Я люблю свой круглый мягкий живот»…
Фраза строится следующим образом: называется конкретная часть тела и она описывается прилагательными. Находятся слова, которые могут рождать внутри вас приятные ассоциации. Вкусные слова. Это особенно важно, когда вы описываете те части вашего тела, которые пока вами ещё не любимы. Вы не заставляете себя любить их! Заставить себя невозможно. А вы просто находите приятные вам слова, то, что есть в этих частях вашего тела приятного, и с любовью это называете.
Например, вы не говорите с отвращением: «Я ненавижу своё жирное тело», а вместо этого нежно произносите: «Я люблю округлые женские линии своего тела». Чувствуете разницу?
После того, как вы прошли все части вашего тела (в том числе и самые интимные), вы так же с любовью называете свои душевные качества и умения.
То, что мы называем с любовью, то мы культивируем.
Например,
«Я люблю своё умение ладить с людьми»,
«Я люблю свою широкую открытую улыбку»,
«Я люблю загадочную переменчивость своего характера» (а не «у меня несносный вредный характер и перепады настроения»)
«Я люблю свою тёплую нежность»…
Обратите внимание: если о чём-то не хочется или трудно говорить, там и заключена проблема. Значит, с этой частью себя вы пока не в ладах. Подружитесь и полюбите друг друга через похвалу и любовное описание.
Предлагаю сделать упражнение «Я люблю себя» с партнёром:
На курсе то же упражнение делается в парах или в группе. В этой ситуации эффект сильнее. То, что мы произносим при других — сильнее фиксируется в нашем сознании.
После того, как первый человек описал себя, партнёр (партнёры) дополняет: «А я бы ещё любил в тебе…» и дальше называет то, что не было сказано (вольно или невольно забыто).
Например:
«А я бы ещё любил в тебе твою длинную лебединую шею»
или «А я бы ещё любил эту маленькую трогательную родинку»
Это позволяет нам как лучше узнать себя и то, что можно в себе любить. С другой стороны — замечать это в людях.
Замечено, что человек, который любит себя, легче и чаще может хвалить и любить других. То есть ему легче любить того, кто рядом с собой — дарить ему чувства.
Как и любое упражнение, для того чтобы оно принесло пользу, делать его надо регулярно, пока его выполнение не будет проходить совершенно легко — без внутренних напряжений, «забываний» чего-то, оправдательных или агрессивно-демонстрационных интонаций. Упражнение можно завершить, когда всё, о чём вы говорите, будет вызывать у вас приятные чувства. Тогда задача ваша будет выполнена.
Способность любить и любовь к себе
В прошлый раз, говоря о ненадежности романтической любви, мы начали разговор о том, что главное в любви — не объект, а наша способность любить. Но что это за способность и откуда она берется, так и не выяснили. Вспоминаем Э. Фромма:
Любовь не создается каким-то специфическим «объектом», а является постоянно присутствующим фактором внутри самой личности, который лишь «приводится в действие» определенным объектом.
Вот об этом самом загадочном «факторе» — способности любить, и пойдет речь сегодня. Рассмотрим эту способность любить применительно к любви к себе, опираясь на работы того же автора — психолога Эриха Фромма.
Любовь к себе
Все уже знают, что для того, чтобы иметь способность любить других, непременно надо любить себя, так? А как это — «любить себя»? Любить себя ведь тоже можно по-разному… И чаще всего встречается ошибочное понимание любви к себе.
Состояние любви
Прочитав про любовь, как «постоянно присутствующий фактор внутри самой личности» мы вспоминаем то, о чем сто раз слышали или даже опытно знаем. А именно, состояние любви или энергию любви, о которых разливаются соловьем наши гуру всех мастей, включая ведических мудрецов, уча нас тому как наполнить себя любовью.
Так вот, любовь — это совсем другое. Любовь-энергия или любовь-состояние — это не настоящая любовь, даже вообще не любовь, о чем мы уже говорили. В обоих случаях — и у Фромма, и у гуру, в основе любви лежит любви
Фромм считает, что любовь к себе — это развитие своей личности:
Моя собственная личность в принципе также может быть объектом моей любви, как и любая другая. Утверждение моей собственной жизни, счастья, роста, свободы предполагает, что я вообще готов и способен к такому утверждению. Если у индивида есть такая способность, то ее должно хватать и на него самого; если он может «любить» только других, он вообще на любовь не способен.
Э. Фромм «Бегство от свободы»
Подлинная любовь — это выражение созидательности, и она предполагает заботу, уважение, ответственность и знание. Это не аффект, в смысле подверженности чьему-то воздействию, а активная борьба за развитие и счастье любимого человека, исходящая из самой способности любить.
Э. Фромм «Искусство любить»
У тех же, кто говорит о состоянии любви, любовь к себе незамысловато ассоциируется с получением удовольствия. Да что там говорить — то же удовольствие считается и счастьем! Чем больше удовольствий человек себе позволяет, тем он больше себя любит. Пример: любовь к себе, предписываемая Настоящей Женщине.
Не всегда эти удовольствия грубы — они могут быть и «возвышенные», а конечное удовольствие — это само состояние любви. Но сути дела это не меняет — любовь к себе оказывается сластолюбием, в широком смысле слова, или банальным эгоизмом. Хотя, если быть точнее, это скорее эгоцентризм.
Любовь к себе и эгоизм
Есть концепция так называемого разумного эгоизма, по которой вся деятельность человека, включая помощь другим, определяется его собственной выгодой. Это умение жить исключительно своими интересами считается не только разумным, но и любовью к себе: «Любовь к себе — идейное содержание принципа разумного эгоизма» (из интернета). Значит, эгоизм и любовь к себе — это разные названия одного явления?
Однако, концепция любви Эриха Фромма говорит нам о другом. Как психолог, заглядывающий в глубины человеческой души, он резко противопоставляет любовь к себе и эгоизм в любой форме:
Эгоизм — это не любовь к себе, а прямая ее противоположность. Эгоизм — это вид жадности, и, как всякая жадность, он включает в себя ненасытность, в результате которой истинное удовлетворение в принципе недостижимо. Алчность — это бездонный, истощающий человека колодец; человек тратит себя в бесконечных стараниях удовлетворить такую потребность, которая не удовлетворяется никогда.
Внимательное наблюдение показывает, что эгоист, хотя он всегда усиленно занят собой, никогда не бывает удовлетворен. Он всегда беспокоен, его постоянно гонит страх где-то чего-то недобрать, что-то упустить, чего-то лишиться; он преисполнен жгучей зависти к каждому, кому досталось больше. Если присмотреться еще ближе, заглянуть в динамику подсознания, мы обнаружим, что человек такого типа далеко не в восторге от себя самого, что в глубине души он себя ненавидит.
Загадка этого кажущегося противоречия разрешается очень легко: эгоизм коренится именно в недостатке любви к себе. Кто себя не любит, не одобряет, тот находится в постоянной тревоге за себя. В нем нет внутренней уверенности, которая может существовать лишь на основе подлинной любви и утверждения. Он вынужден заниматься собой, жадно доставать себе все, что есть у других. Поскольку у него нет ни уверенности, ни удовлетворенности, он должен доказывать себе, что он не хуже остальных.
То же справедливо и в отношении так называемой нарциссической личности, занятой не приобретением для себя, а самолюбованием. Кажется, будто такой человек любит себя до крайности; на самом же деле он себе не нравится, и нарциссизм — как и эгоизм — это избыточная компенсация за недостаточность любви к себе. Фрейд полагал, что при нарциссизме любовь отбирается у всех остальных и вся направляется на себя самого. Верна лишь первая половина этого утверждения: такой человек не любит не только других, но и себя.
Эрих Фромм «Бегство от свободы»
Иными словами, поиск выгоды, удовлетворение своих страстей и погоня за удовольствиями с настоящей любовью к себе не имеют ничего общего. Стоит отметить здесь, что альтруизм, забывающий о себе, жизнь для других, как характерная черта энергетического донора, тоже указывают не на способность любить, а о ее отсутствие.
Как же тогда любить себя? Или надо подождать, пока любовь сама посетит? Нет, ждать не надо — не дождетесь. Но есть и хорошая новость: умеющими любить не рождаются, но научиться этому искусству можно. Еще раз, определение любви:
Подлинная любовь — это выражение созидательности, и она предполагает заботу, уважение, ответственность и знание. Это не аффект, в смысле подверженности чьему-то воздействию, а активная борьба за развитие и счастье любимого человека, исходящая из самой способности любить.
Согласитесь, «борьба» — это усилие. действие, а не блаженное состояние? И даже если такая любовь направлена на себя, это не разумный эгоизм, потому, что «выгода» и забота о развитии — вещи разные, хоть речь и идет о развитии себя. Эту разницу непросто уловить, а для эгоцентрика вообще нереально, она состоит в разнице мотивов, которую я описывала в статье о самоактуализации личности.
Но откуда же взять эту самую способность любить, как научиться этому?
Как научиться любить?
Способность любить, а уж тем более искусство любить, предполагает наличие и развитие неких качеств, правильно? Какие же это качества? Как ни странно, те же самые, которые отличают зрелую Личность. Любить может только зрелая личность, и более того, любовь к себе и развитие Личности — это одно и то же.
Далее вы увидите, что способы развития способности любить являются одновременно и условиями развития личности.
Конечно, дать простую пошаговую схему того, как научиться любить себя или развить в себе Личность, невозможно. Чтобы стать Личностью, необходимо качественно измениться, то есть развить в себе некоторые базовые качества взамен тех, то уже есть.
Но эти качества не из тех, что можно развить упорством и привычкой (типа вежливости или аккуратности), они лежат в самой основе человека и его мироотношения, и развить их — значит стать другим человеком. Человек становится Личностью через серьезную трансформацию, которая в психологии называется «вторым рождением».
Обязательно ли настолько меняться? Для развития способности любить — да. Потому что именно наша теперешняя неверная основа лишает нас самой возможности любить по-настоящему. А вот о том, что препятствует развитию личности и способности любить говорить не в пример проще. Наверное, вы уже догадались, о чем речь?
Необходимые условия для развития личности и способности любить
Избавление от эгоизма и зацикленности на себе
Словами Фромма:
главное условие в достижении любви составляет преодоление собственного нарциссизма. При нарциссической ориентации человек воспринимает как реальность только то, что существует внутри него самого, явления же внешнего мира имеют для него реальность не сами по себе, а только с точки зрения их полезности или опасности для него.
Полюс, противоположный нарциссизму, это объективность; она представляет собой способность видеть людей и вещи как они есть, объективно, а также способность отделять эту объективную картину от картины, сформированной собственными желаниями или страхами человека.
Эрих Фромм «Искусство любить»
То есть, необходимо избавиться о зацикленности на себе, которой в той или иной степени страдают почти все. Эта тема достойна отдельной статьи — ждите.
Активная жизненная позиция и ответственность
Без активной жизненной позиции не может быть никакой ответственности, а без ответственности какая любовь? Жизненно пассивный человек, жертва обстоятельств (даже если эти обстоятельства — его собственные чувства), не способен любить, просто потому то он не субъект действия, а любовь — это активная деятельность. Значит, придется всерьез разбираться с пассивной жизненной позицией.
Вера и отвага
Вера имеется в виду не религиозная — в какое-то божество, а скорее, вера в себя и других. Эти вещи тоже требуют пространного комментария, который в этой статье не уместится. Пока приведу еще одну цитату для размышления:
Чтобы верить, нужна отвага, способность идти на риск, готовность принять даже муки и разочарование. Кто дорожит безопасностью и спокойствием, как первостепенными условиями жизни, тот не может верить; кто ушел в глухую оборону, где средствами безопасности служат дистанция и собственность, тот сам делает себя узником.
Чтобы быть любимым и любить, необходима отвага, отвага считать определенные ценности достойными высшего внимания, а также отвага ради этих ценностей ставить на карту все.
Эрих Фромм «Искусство любить»
Нравственные и жизненные убеждения
Из предыдущего пункта следует, что у человека должны быть эти самые ценности, ради которых он готов отдать жизнь, а значит, ему придется познакомиться с совестью и нравственностью и выработать личное мнение. Почему я говорю обо всем этом, как об отсутствующем, ведь есть у нас и ценности, и мнение, и моральные нормы? Потому, что обычно это иллюзия…
Современный человек полагает, что его поступки мотивируются его интересами, однако на самом деле его жизнь посвящена целям, которые нужны не ему. «Личность», в интересах которой действует современный человек, — это социальное «я»; эта «личность» в основном состоит из роли, взятой на себя индивидом, и в действительности является лишь субъективной маскировкой его объективной социальной функции.
Современный эгоизм — это жадность, происходящая из фрустрации подлинной личности и направленная на утверждение личности социальной. Для современного человека кажется характерной высшая степень утверждения своей личности; на самом же деле его целостная личность ослаблена, сведена лишь к одному сегменту целого — это интеллект и сила воли, а все другие составляющие его личности вообще отсечены.
Эрих Фромм, «Бегство от Свободы»
Я затронула только некоторые ключевые моменты. Для успешного обретения способности любить нужна еще некая организация себя, совсем непохожая на те образцы, которые нам задаются нашей культурой и мы видим вокруг. Придется освоить такие вещи, как дисциплина, сосредоточенность и терпение.
С одной стороны, это отсекание всего лишнего, с другой — внимание к себе и нуждам своей души, без которого тоже не может быть любови к себе. Это прямо аскетика! Очень интересная тема, кстати, хотя в наше время почти табуированная.
Получается, «или пан или пропал». Или берешь курс на самоактуализацию и развитие личности, которым идут единицы, или же можно забыть о любви и смириться с тем, что жизнь пройдет без нее, в пустоте и суете. У вас есть вещи поважнее? Прекрасно! Тогда встретимся, когда вас настигнет очередной жизненный кризис 🙂
Нет, я не пугаю. Просто в моменты кризисов жизнь особо громко напоминает нам, что мы куда-то не туда идем, хотя в промежутках мы можем успешно гнать от себя эту мысль с помощью различных психозащит.
Для тех, кто решился встать на путь обретения способности любить и развития личности, я последующих статьях могу раскрыть то, о чем здесь упоминала, и до практических рекомендаций доберемся, насколько это возможно. Оставайтесь на связи.
Тема любви к себе, способности любить и развития личности огромная. Пока жду ваших комментариев: что откликнулось, что вы об этом думаете, что еще интересно или непонятно?
© Надежда Дьяченко
8 способов повысить вашу любовь к себе
Мы тратим так много времени на то, чтобы делать все, что в наших силах, вне — работая над своим телом, карьерой, отношениями, навыками приготовления пищи и целями.
Не менее важно тратить время на внутреннюю работу — на развитие глубокой и прочной любви к себе, принятия и сострадания. Чем больше мы можем почувствовать себя целостными и достойными как личности, тем больше мы должны дать миру.
Имея это в виду, вот восемь красивых и эффективных способов повысить вашу любовь к себе.
Высыпайтесь, чтобы почувствовать себя бодрым; посетить занятия йогой или отправиться на пробежку; наполните холодильник полезными цельными продуктами; пить много воды; и запланировать время для развлечений, приключений или отдыха. Цените себя настолько, чтобы заботиться о себе стало регулярной частью вашего распорядка.
2. Используйте технику эмоциональной свободы (EFT).
Это лечебный инструмент, при котором вы нажимаете на определенные части своего тела, повторяя мантру или утверждение. Если вы чувствуете беспокойство или самокритичность по поводу определенного вопроса или проблемы, вы можете использовать EFT, чтобы высвободить свою негативную эмоциональную энергию и восстановить внутреннее спокойствие и мир.
Используйте мантру: «Хотя я (вставьте вашу проблему), я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».
3. Соединитесь со своим внутренним существом.
Мы проводим большую часть своей жизни, основываясь на наших званиях, ролях и достижениях. Мы отождествляем себя с нашими успехами и неудачами, статусом отношений, должностью, балансом в банке и титулами, как если бы они рассказывали полную историю того, кто мы есть.
Ваша истинная личность — это нечто более глубокое и вечное, чем ваши изменчивые обстоятельства.Вы по своей природе божественны, красивы, достойны и достойны — независимо от того, что происходит в вашем мире. Найдите время, чтобы соединиться со своим внутренним духом, своим вечным я с помощью медитации, йоги, ведения дневника или погружения в занятие, которое вам нравится.
4. Научитесь сопереживать себе и болеть за себя.
Наш внутренний голос может быть критичным и требовательным надсмотрщиком. Мы говорим сами с собой, используя резкие слова, о которых мы даже не мечтали обращаться к другим людям.
Начните относиться к себе, как к другу или любимому человеку.Будьте добры и нежны с собой, особенно когда вы страдаете от страха, беспокойства или боли. Подбадривайте себя и празднуйте лучшие моменты. Когда вам нужно принять решение, спросите себя: «Что бы сделал тот, кто любил себя?»
5. Уважайте свою уникальность и позвольте себе быть подлинным.
Мы причиняем себе столько боли и страданий, когда подавляем нашу истинную природу и игнорируем наши горячие желания и мечты ради того, чтобы соответствовать статус-кво и оправдать ожидания других.
Вы — единственный в своем роде беспрецедентный человек. Никогда больше не будет такого человека, как вы, и вы здесь, чтобы подарить миру свою особую смесь даров, страстей, интересов и причуд. Позволить себе проявить себя в жизни как подлинное «я» — одна из самых вдохновляющих вещей, которые вы можете сделать, и это может глубоко обогатить ваши отношения с самим собой.
6. Дайте себе возможность почувствовать свои эмоции.
Когда событие или человек вызывают сильное чувство гнева или боли внутри вас, или вы просто просыпаетесь с раздражением без причины, не ругайте себя за то, что позволили этому добраться до вас, и не пытайтесь задушить ваши страдания. .
Вместо этого попробуйте отдаться чувству. Наблюдайте, где в своем теле вы можете почувствовать боль, с терпением, любовью и пониманием, что это не то, кем вы на самом деле являетесь. Он скоро исчезнет, если вы не будете цепляться за него и не усугубить его негативным мышлением.
7. Практикуйте благодарность к себе и своему телу.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы считаете «неправильным» с вами, сосредоточьтесь на всех удивительных вещах, которые вы можете предложить. Энергия течет туда, куда направлено внимание, поэтому чем больше вы смещаете свое восприятие в сторону положительных качеств, тем больше их вы откроете.
Также важно помнить, что ваше тело — это просто игра для вашего духа. Полюбите его, получайте удовольствие, заботьтесь о нем и цените все прекрасные вещи, которые он позволяет вам делать, но не вкладывайте свою самооценку в свою внешность. Вы не тело, у вас есть тело — вы душа.
8. Помните об общей человечности, которую вы разделяете со всеми.
В нашем обществе существует распространенный миф о том, что существует такое понятие, как «совершенное», и что мы все должны стремиться к этому.По правде говоря, мы все люди, несовершенны и склонны к ошибкам, когда мы путешествуем по миру, учимся и растем на собственном опыте.
Поймите, что вы не единственный, кто чувствует себя уязвимым, незащищенным и временами самокритичным. Мы все сражаемся с нашими собственными демонами и стараемся изо всех сил. Помня о своей общей человечности, вы сразу снимаете с себя напряжение и больше не чувствуете себя таким изолированным и одиноким.
Элиз — писатель и лайф-коуч на NotesOnBliss.com и создатель электронного курса Beautiful Life Bootcamp.Для получения обновлений и вдохновения зарегистрируйтесь сейчас.
Как проявлять любовь к себе, когда у вас низкая самооценка
Как человек, посвятивший себя помощи людям в улучшении их благосостояния и ускорении их роста, я часто задаю себе вопрос: как вы побудите кого-то измениться? Короткий ответ заключается в том, что люди меняются только тогда, когда они к этому готовы. Но это приводит к другому вопросу: , когда люди готовы меняться?
Во всех руководствах по самопомощи есть потенциальная ловушка.Чтобы добиться подлинных и устойчивых изменений, вы должны почувствовать, что достойны преимуществ. Но когда у вас низкая самооценка, единственный способ повысить свою ценность — это прямые действия. Этот парадокс иллюстрирует одну из величайших трудностей в развитии: как проявлять любовь к себе, когда у вас низкая самооценка?
К счастью, есть выход из кажущегося тупика. В этой статье я расскажу вам, как пройти путь любви к себе. Я выделю несколько способов, которыми вы можете застрять, и лучший способ повысить самооценку, достоинство и самые важные отношения в вашей жизни … отношения с и .
Что такое чувство собственного достоинства?
Что такое самооценка?Самоуважение связано с вашим взглядом на себя. Наше представление о себе формируется из жизненного опыта и часто в значительной степени формируется в детстве. Если у нас развивается здоровая самооценка, мы чувствуем себя довольными своей кожей, уверены в своих силах и способны находчиво решать жизненные проблемы. Однако слишком высокая самооценка может нанести вред, приводя к чрезмерной уверенности в своих силах и нежеланию исследовать свои недостатки.
Самоуважение — это спектр. Признаки низкой самооценки включают неуверенность в себе, резкие суждения о своих способностях и плохое чувство собственного достоинства. Принять комплименты или комментарии о ваших прекрасных качествах может быть непросто. Хотя мы все время от времени чувствуем себя немного неуверенно, самооценка становится проблемой, когда она мешает повседневной жизни.
В «Иерархии потребностей» Абрахама Маслоу уважение находится на вершине пирамиды, чуть ниже самоактуализации. Согласно теории Маслоу, уважение играет важную роль в процветании человека.Он разделил уважение на две категории — уважение к себе и стремление к уважению со стороны других.
Из-за связи между нашим представлением о себе и нашим восприятием других, самооценка обычно является продуктом сравнения. Люди с низкой самооценкой с большей вероятностью будут плохо сравнивать себя с другими, что приведет к спирали низкой самооценки.
Как повысить самооценку
Есть одна загвоздка — самооценка связана с нашими достижениями, способностями и часто с нашей жизненной ситуацией.Исследования показали, что негативный жизненный опыт может иметь прямое влияние на то, как кто-то думает о себе, при этом самооценка колеблется в течение одного дня. Объедините это с пониманием того, что самооценка может быть слишком высокой, и, похоже, повышение самооценки может быть не самым эффективным способом действий.
Нельзя сказать, что здоровый уровень самооценки нежелателен. Но все, на что люди идут, чтобы повысить свою самооценку, — это скользкая дорожка. Вы можете оказаться на беговой дорожке самосовершенствования, всегда ища способы «стать лучше».«Вашей подсознательной мотивацией может быть вера в то, что как только вы станете определенным образом, , а затем , вы станете любимым человеком.
Я занимаюсь саморазвитием более десяти лет и вижу, что это много. Люди заставляют себя совершенствоваться, осваивая новые навыки, читая все книги, посещая курсы. Не осознавая этого, они убегают от самих себя. Основное убеждение: « Я недостоин ». Вот где приходит любовь к себе.
Что такое любовь к себе?
Что такое любовь к себе?Ключевое различие между самооценкой и любовью к себе также подчеркивает, почему повышение самооценки не обязательно дает наилучшие результаты.Самоуважение — это восприятие — вы свидетельствуете себя и воспринимаете себя, например, хорошим или плохим, достойным или недостойным. Это ценностное суждение. С другой стороны, любовь к себе — это отношения и . Он определяет то, как вы относитесь к себе. Это принципиальная разница.
Естественно, если вы относитесь к себе с любовью, ваше мнение о себе улучшится как побочный продукт. Но есть еще одна потенциальная ловушка (они есть везде!), Когда вы исследуете, как практиковать себялюбие.Как перейти от ощущения себя недостойным и потенциально нелюбимым к развитию любовных отношений с самим собой? Разве это не невозможно?
В некоторой степени да. Вот почему на своих курсах я рекомендую самопринятие как отправную точку. Помните образ человека, который учится под солнцем всем новым советам по самосовершенствованию, чтобы стать любимым? Что, если бы этот же человек принял себя, принял все свои недостатки, слабости и лучшие качества? Что ж, тогда происходит волшебство.Самопринятие — это мост к любви к себе.
Как проявлять любовь к себе
Как практиковать любовь к себе?Представьте, что вы находитесь в комнате с кем-то, кто вам не нравится. Это человек, с которым у вас долгое время были плохие отношения. Если бы я попросил вас полюбить этого человека, как вы думаете, это будет эффективно? Сравните это с другим подходом. Что, если бы я сказал вам: «Я хочу, чтобы вы изо всех сил старались найти сочувствие к этому человеку — увидеть его полностью, признать, что у него есть недостатки, как и у всех нас, как несовершенных существ.Со временем я хочу, чтобы вы стали более принимать этого человека.
«Нет никакого давления, чтобы любить их. Но я все равно хочу, чтобы вы были добры к этому человеку. Я бы хотел, чтобы вы были терпимее, внимательнее. Сделать маленькие шаги, чтобы построить мост между вами. Чтобы убедиться, что они не все плохие и не все хорошие и что они, как и все остальные, заслуживают прощения «.
Как ты себя чувствуешь? Это краткое изложение пути любви к себе. Это начинается с принятия. Это проявляется через сострадание и добрые дела.И со временем любовь к себе постепенно нарастает. В то же время благодаря этим заботливым отношениям ваша самооценка достигает здорового уровня без какой-либо непосредственной работы.
Возвращаясь к моему открытому вопросу, возможно, у нас есть ответ. Как заставить кого-то измениться? Начните с поощрения их принять то, кем они являются, в этот самый момент, прямо здесь, прямо сейчас.
Другие вдохновляющие статьи:
5 способов проявить любовь к себе для хорошего психического здоровья
Что такое любовь к себе? Эта фраза получила много шума в блогах по самопомощи и оздоровлению, но что она на самом деле означает и как она может повлиять на ваше психическое здоровье?
Самолюбие обычно означает ценить себя и относиться к себе с добротой как в мыслях, так и в действиях.Со временем упражнения, способствующие любви к себе, могут улучшить ваше физическое и психологическое благополучие. Самолюбие может улучшить вашу самооценку, осознать свои сильные стороны и позволить вам лучше принимать свои слабости.Вот несколько способов практиковать любовь к себе для хорошего психического здоровья.
- Практикуйте уход за собой.
Забота о ваших основных потребностях имеет важное значение для психического здоровья. Физические упражнения, правильное питание и достаточный сон помогают улучшить и сохранить хорошее психическое здоровье.Но некоторым бывает сложно ухаживать за собой. Такие вещи, как чистка зубов, принятие душа или ежедневное ношение чистой одежды, могут показаться простыми, но это может быть непросто, особенно если вы боретесь с чем-то вроде депрессии, беспокойства или другой формы психического заболевания. Когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным, заботу о себе можно отложить на второй план, но все должно быть наоборот. Ежедневная забота о себе, какой бы незначительной она ни была, — это здоровая привычка и отличный способ проявить любовь к себе. - Сосредоточьтесь на своих потребностях, а не на желаниях.
Хотя вы, возможно, захотите делать вещи, которые кажутся вам приятными или захватывающими, практика любви к себе означает выбор делать то, что позволяет вам сосредоточиться на своих целях, и двигаться к более здоровой и счастливой жизни. Это может быть особенно актуально для людей, борющихся с зависимостью. Практиковать себялюбие означает ставить свои потребности — например, выбор выздоровления и стремление к трезвости — выше своих желаний. - Установите здоровые границы.
Позвольте себе сказать «нет» тому, что утомляет вас или причиняет физический или эмоциональный вред.Это относится к вашей работе, личной жизни, отношениям и развлечениям. Окружите себя здоровой системой поддержки, в которую входят люди, которые уважают ваши границы и будут держать вас подотчетным. Защитить себя от людей, которые не желают вам добра, необходимо для любви к себе. - Прощайте других.
Прощение может занять время, особенно если вы не чувствуете себя готовым отпустить прошлые обиды. Консультации могут помочь вам научиться прощать и научат вас навыкам совладания, которые вам необходимы, чтобы избавиться от травмы или боли из вашего прошлого.Практика прощения может облегчить исцеление и в конечном итоге позволить вам развить чувство любви к себе. - Простите себя.
Так же, как забота о себе, прощение может отойти на второй план, когда мы чувствуем себя подавленными или напряженными. Мы можем забыть, что нам нужно прощать себя так же, как нам нужно прощать других. Помните, что в жизни никто не совершенен, и нормально делать ошибки, когда мы растем или учимся. Это всего лишь часть человеческого бытия. Простить себя может быть трудно, но возможно, и это то, чему вы можете научиться с помощью психолога.
Как и все привычки, практика ведет к совершенству, а любовь к себе — это то, чем стоит заниматься для хорошего психического здоровья. Если вам нужна помощь в развитии этих пяти привычек любви к себе, поговорите с психологом. Если вы боретесь с психическим заболеванием, заниматься любовью к себе может быть сложно. Консультируя вас, мы можем помочь вам изменить вашу жизнь к лучшему.
11 признаков низкой самооценки
Самоуважение относится к общему чувству самооценки человека.По сути, это ваше мнение о себе. Он может включать в себя ряд факторов, таких как ваше чувство идентичности, ваша уверенность в себе, чувство компетентности и чувство принадлежности. Он играет важную роль в самых разных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать такой серьезной проблемой.
Самоуважение — это больше, чем просто симпатия к себе — это также означает вера в то, что вы заслуживаете любви, и ценить свои собственные мысли, чувства, мнения, интересы и цели.
Самоуважение не только влияет на то, как вы относитесь к себе и относитесь к себе, но и на то, как вы позволяете другим относиться к вам. Это может повлиять на вашу мотивацию стремиться к тому, чего вы хотите в жизни, и на вашу способность развивать здоровые, поддерживающие отношения.
Признаки низкой самооценки
Низкая самооценка может повлиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда эти признаки могут быть более очевидными, но в некоторых случаях они могут быть гораздо более незаметными.
Некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, в то время как другие стараются изо всех сил стараться, чтобы другие люди были ими довольны. В любом случае это отсутствие личной ценности и ценности может иметь серьезные негативные последствия для жизни и благополучия человека.
Ниже описаны некоторые общие признаки низкой самооценки.
Плохая уверенность
Люди с низкой самооценкой, как правило, имеют низкую самооценку и наоборот. Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете полагаться на себя в управлении различными ситуациями.
Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, ориентируясь во многих различных вещах, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.
Низкая самооценка может сыграть определенную роль в возникновении этой неуверенности, но низкая самооценка также может способствовать или ухудшать низкую самооценку. Может быть полезно найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков — это одна из тактик, которую вы можете попробовать повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку.
Отсутствие контроля
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь или то, что с ними происходит. Это может быть связано с тем, что они чувствуют, что у них мало возможностей создавать изменения ни в себе, ни в мире. Поскольку у них есть внешний локус контроля, они могут чувствовать, что они бессильны что-либо сделать, чтобы решить свои проблемы.
Исследования показали, что в ситуациях, когда люди плохо контролируют происходящее, более высокая самооценка может помочь облегчить некоторые из негативных последствий потери контроля, что в конечном итоге приносит пользу психическому здоровью.
Если вы боретесь с ощущением, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов повышения самооценки может быть полезным для вашего благополучия.
Отрицательное социальное сравнение
Социальное сравнение иногда может выполнять положительную функцию и улучшать самоощущение человека. Однако сравнение себя с другими также может повлиять на самооценку. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом восходящем социальном сравнении или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше себя.
Социальное сравнение снизу вверх — не всегда плохо. Иногда эти сравнения могут быть источником информации и вдохновением для улучшения. Однако когда люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, это может подавлять самооценку.
Социальные сети также могут играть роль в таких сравнениях. Если вы часто сравниваете себя неблагоприятно с людьми в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, ваша самооценка может начать падать.
Проблемы, требующие того, что вам нужно
Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что ему нужно.Поскольку их самооценка низка, они могут чувствовать, что не заслуживают помощи. Они также могут чувствовать себя смущенными или некомпетентными из-за своей потребности в помощи и поддержке. Поскольку они не ставят во главу угла собственные желания, они изо всех сил пытаются самоутвердиться, когда они в этом нуждаются.
Беспокойство и неуверенность в себе
Даже после принятия решения люди с низкой самооценкой часто беспокоятся о том, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в собственном мнении и часто полагаются на то, что думают другие, вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.
Это часто может привести к сомнению и неуверенности в себе, что затрудняет принятие решений людьми с низкой самооценкой.
Проблемы с принятием положительной обратной связи
Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Experimental Social Psychology , показало, что низкая самооценка напрямую связана с неспособностью принимать комплименты от других или извлекать из них выгоду.
Поскольку люди с низкой самооценкой не относятся к себе положительно, им трудно принимать комплименты от других.
Эти положительные отзывы часто вызывают подозрение и недоверие. Эти комплиментарные слова не соответствуют их представлениям о себе, поэтому люди с проблемами самооценки могут даже почувствовать, что другой человек легкомыслен или даже жесток.
Негативный разговор с самим собой
Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы строить себя на позитивном разговоре с самим собой, они, кажется, всегда могут сказать о себе что-то негативное.Они винят себя, когда что-то идет не так, и всегда находят недостатки в некоторых аспектах себя, будь то их внешний вид, их личность или их способности.
Страх неудачи
Неуверенные в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Хотя они могут бояться неудачи, они, как правило, либо избегают проблем, либо быстро сдаются, не особо стараясь.
Этот страх неудачи можно увидеть в таком поведении, как отыгрывание, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неполноценности.Люди могут извиняться, винить внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.
Плохой прогноз
Низкая самооценка также заставляет людей думать, что у них мало шансов на лучшее в будущем. Это чувство безнадежности может затруднить людям с низкой самооценкой поведение, которое приведет к положительным изменениям в их жизни.
Самосаботаж — тоже распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия на пути к успеху, люди с низкой самооценкой могут найти что-то еще, за что они видят свои недостатки.
Отсутствие границ
Способность устанавливать границы часто вырабатывается в раннем возрасте. Дети, у которых есть опекуны, которые показывают им, что их уважают и ценят, с большей вероятностью смогут установить хорошие границы во взрослых отношениях. Кроме того, они в целом более позитивно относятся к себе.
Людям, которые не ценят себя, бывает трудно устанавливать границы с другими людьми. Они могут чувствовать себя виноватыми или бояться, что люди перестанут им нравиться, если они попытаются установить или поддерживать границы.
Это может создать проблемы, если люди не уважают пространство и время человека. Отсутствие уважения не только усиливает стресс, но и может заставить человека чувствовать себя менее ценным.
Пытаясь угодить другим
Удовлетворение людей также может быть еще одним распространенным симптомом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не очень довольны собой, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие люди чувствуют себя комфортно и счастливы. Это часто подразумевает пренебрежение собственными потребностями, согласие на то, что они, возможно, не хотят делать, и чувство вины за то, что говорят «нет».
Влияние низкой самооценки
Исследования показывают, что низкая самооценка связана с рядом проблем психического здоровья, включая:
Низкая самооценка может затруднить достижение ваших целей и формирование здоровых, поддерживающих отношений. Он также может играть роль в развитии определенных проблем и состояний психического здоровья, включая тревогу и депрессию.
Исследования также показали, что люди с низкой самооценкой также более подвержены риску суицидальных мыслей.
Низкая самооценка также может сделать людей более чувствительными к критике или отторжению. Если кто-то с высокой самооценкой, вероятно, сможет избавиться от негативной обратной связи, то кто-то с низкой самооценкой может воспринять это более лично. Это также может повысить вероятность того, что люди с проблемами самооценки сдадутся, столкнувшись с проблемами или препятствиями.
Исследования показали, что люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, чтобы помочь сохранить свою ограниченную самооценку.Такие действия, как грусть или дуться, предназначены для того, чтобы заручиться поддержкой других.
К сожалению, такое поведение имеет тенденцию к обратным результатам. Вместо того, чтобы получать поддержку и ободрение, необходимые для повышения самооценки, они в конечном итоге вызывают негативную реакцию со стороны других людей.
Копинг
Низкая самооценка может сказаться на вашем эмоциональном благополучии, поэтому важно предпринять шаги, чтобы изменить свое самосознание и получить необходимую поддержку.Повышение самооценки требует времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, пока вы предпринимаете шаги по повышению самооценки. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь:
Сосредоточьтесь на обнадеживающих мыслях
Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных и обнадеживающих мыслях. Обращайте внимание на мелочи, в которых вы хороши, и позволяйте себе гордиться ими. Подумайте о случаях в прошлом, когда вы преодолевали что-то действительно трудное, и напомните себе, что даже если вы не чувствуете себя лучше прямо сейчас, у вас есть способность и сила, чтобы пройти через это.
Позаботьтесь о себе
Низкая самооценка может иногда вызывать у вас чувство, будто вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы маленькими они ни были. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится. Подарите себе моменты отдыха и расслабления.
Инвестиции в заботу о себе и комфорт — это не удовольствие или награда, которые вы должны заработать — они абсолютно необходимы как для вашего физического, так и для психического здоровья.
Получите некоторую внешнюю поддержку
Поделитесь своими трудностями с кем-нибудь, кто может предложить безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но это также может быть человек, например врач, терапевт, учитель или член духовенства.
Наличие сети неравнодушных людей, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, может быть полезным в вашей работе над повышением самооценки.
Как повысить самооценку
Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение к себе.Некоторые из этих стратегий включают:
Обратите внимание на свои мысли
Начните обращать внимание на автоматические негативные мысли, которые возникают у вас каждый день. Когда негативные мысли овладевают вами, важно активно выявлять когнитивные искажения и заменять бесполезное мышление позитивным.
Простите себя
Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, важно научиться прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом.
Практикуйте самооценку
Важно отказаться от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность. Работайте над принятием того, кем вы являетесь сегодня. Это не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вы, возможно, хотели бы работать, но важно признать, что вы достойны любви и уважения — от себя и от других — точно так же, как вы сейчас. .
Цени себя
Уделите время размышлениям о том, чего вы достигли, и о вещах, которыми вы гордитесь.Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не сравнивая их и не сосредотачиваясь на вещах, которые вы хотели бы изменить.
Вам не нужно становиться лучше, чтобы ценить себя, но научившись ценить себя , может помочь вам в достижении ваших целей.
Может быть полезно думать о себе, как о друге. Как бы вы относились к близкому вам человеку, который оказался в такой же ситуации? Во многих случаях вы можете обнаружить, что даете им понимание, терпение, сочувствие и доброту, поэтому важно показать себе такую же безоговорочную поддержку, а не бить себя.
Способы повысить низкую самооценку
Вот несколько советов, как повысить самооценку:
- Делайте то, что доставляет вам удовольствие.
- Оставайтесь физически активными — упражнения могут улучшить настроение.
- Подумайте о том, что у вас хорошо получается.
- Ведите дневник благодарности.
- Бросьте вызов отрицательной мысли.
- Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
- Станьте волонтером, чтобы помогать другим.
- Помните, что все делают ошибки.
- Отметьте свои достижения, как большие, так и маленькие.
Получите совет от подкаста The Verywell Mind
Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как вы можете стать лучшей версией себя.
Слово Verywell
Самоуважение играет важную роль в вашей способности преследовать цели, развивать здоровые отношения и хорошо относиться к себе.В то время как каждый время от времени борется со своей уверенностью, низкая самооценка может повлиять на вашу способность чувствовать себя счастливой и даже может сделать вас более восприимчивым к психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.
Если вы испытываете симптомы заниженной самооценки, есть способы получить помощь. Поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам изменить образ мышления, который способствует заниженной самооценке, и повысить вашу уверенность и мнение о себе и своих способностях.
Изменение вашего взгляда на себя может потребовать времени и усилий, но со временем вы научитесь лучше видеть и ценить себя таким, какой вы есть.
Руководство для мужчин по развитию любви к себе
Сохранение крепкого психического здоровья может быть непросто для многих людей, но особенно для мужчин. Общественное клеймо, что мужчины должны казаться непобедимыми и абсолютно уравновешенными, когда дело касается их эмоций и самоуважения, является одной из причин, по которым мужчинам так трудно заботиться о себе психологически.Любить себя может стать настоящим испытанием, особенно если вы не знаете, как действовать. Если вы окажетесь одним из этих мужчин, вот несколько способов начать практиковать любовь к себе.
Отключить негатив
Хотя задача непростая и легче сказать, чем сделать, отключение от негатива — отличный первый шаг на пути к совершенствованию любви к себе, поскольку негативное мышление может сказаться на вашем психическом здоровье. Важно помнить, что у людей всегда будет свое мнение о том, кто вы и о чем думаете, но важно избавиться от этих мыслей и сосредоточиться на том, что действительно делает вас счастливыми.
Чтобы добиться этого наилучшим образом, сосредоточьтесь на своих основных ценностях и личностных качествах, которыми вы больше всего гордитесь. Сосредоточьтесь на этих чертах, чтобы двигаться вперед по мере вашего личного, эмоционального и ментального развития. Отказ от негатива — первый ключевой шаг к осознанию того, что ВАШЕ мышление сильно влияет на ваше психическое здоровье. Вы должны позволить желанию быть верным себе перевешивать желание соответствовать образцу того, кем вас хотят видеть другие.
Что касается практических усилий, которые вы можете предпринять прямо сейчас, начните с переоценки своих друзей и отношений, решив, приносят ли они позитив в вашу жизнь.Если нет, попробуйте найти более позитивных товарищей, вступив в клубы, чтобы познакомиться с новыми людьми. Нет ничего плохого в том, чтобы выйти из зоны комфорта и открыть свой разум позитивным людям. Кроме того, будьте эгоистичны в отношении своего времени и убедитесь, что вы сосредоточены на себе. Негатив может отнимать у вас много времени и создавать ощущение, что вы выходите из-под контроля. Вместо этого лучше используйте свое время, чтобы сосредоточиться на улучшении себя и своего счастья.
Празднуйте достижения
Путешествуя по жизни, важно не забывать останавливаться и праздновать по пути.Легко сосредоточиться на своих слабостях, а не на сильных сторонах, однако важно помнить о сильных сторонах, которые делают вас тем, кто вы есть, и хвалить себя за них. Жизнь — это поистине путешествие, и, поскольку вы постоянно растете (и вы должны быть непредвзято относитесь к этому), возможность праздновать, когда все идет своим чередом, — отличный способ продолжить свой путь вперед.
Особенно с точки зрения постановки целей и саморефлексии, способность анализировать и хвалить себя за то, что у вас хорошо получается и что вам нужно улучшить, поможет вам приблизиться к овладению чувством любви к себе.Никогда не бойтесь произносить тост за то, что служит вашему высшему счастью.
Если вы хотите праздновать здоровым образом, чтобы укрепить ваш разум, тело и дух, празднуйте так, как вам понравится. Поужинать с семьей, побаловать себя массажем или пообщаться с друзьями на выходных — это лишь некоторые из способов, которыми вы можете признать свои усилия и поделиться ими с близкими.
Для большинства из нас найти сострадание к другим очень легко.Однако такое же сострадание к себе не всегда бывает естественным. Пройдите нашу викторину, чтобы узнать, насколько вы на самом деле неумолимы к себе.
Любовь к себе
Если мужчина серьезно намерен улучшить свое мышление, ему следует регулярно заниматься самообслуживанием. Забота о себе — это проявление любви к себе. Это может включать в себя разработку распорядка в его повседневной жизни, чтобы поддерживать его общее состояние здоровья. Вы можете сделать это, начав новую тренировку, например, бодибилдинг или регулярно посещая тренажерный зал.Если вы добьетесь улучшения своего физического здоровья и самочувствия, вам будет легче укреплять позитивные мысли о себе. Когда мы заботимся о своем теле, мы делаем акт любви к себе. И мы чувствуем себя лучше.
Это также может означать соблюдение ваших привычек в уходе. Возьмите за привычку регулярно ходить к парикмахеру и умываться каждый вечер перед сном. Это простые жесты, благодаря которым вы будете чувствовать себя увереннее и здоровее. Кроме того, если у вас растительность на лице, попробуйте поискать мужской набор для бритья, который поможет вам почувствовать себя лучше.
Воспитывайте свои интересы
Каждый мужчина индивидуален, а это значит, что интересы и увлечения у всех разные. Однако занятия любимым делом могут повысить вашу самооценку, дать вам чувство цели и увеличить счастье. Следуя идее заботы о себе, каждый день уделяйте время тому, что делает вас счастливее. Будь то прослушивание музыки или прогулка, регулярное занятие любимыми делами может улучшить ваше психическое здоровье.Участие в деятельности, стимулирующей мозг, например разгадывании головоломок или письме, может помочь возбудить нейроны и подтолкнуть вас к более позитивному настроению.
Вы заслуживаете этого
Единственный способ обрести уверенность — это искренне поверить в то, что вы заслуживаете и достаточно достойны, чтобы испытать счастье. Хотя это правда, что каждый мужчина ощущал недостатки, все дело в том, чтобы перевернуть эти идеи и укрепить философию, согласно которой вы заслуживаете счастья и активно работаете для достижения своей конечной цели.Если вы готовы приложить усилия и искать ресурсы, необходимые для их достижения, то вы обязательно добьетесь успеха.Если вы обнаружите, что боретесь с самооценкой, знайте, что есть варианты и ресурсы. Обратитесь за консультацией в ближайшее время. Консультативная группа Эддинса в Хьюстоне, штат Техас, имеет много опытных консультантов, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. Позвоните нам по телефону 832-559-2622 или запишитесь на прием онлайн.
Зарегистрируйтесь, чтобы получать уведомления о датах групп и семинаров.
Раздел 1: Самооценка
Глава 5, часть 1, из You Can Choose To Be Happy, Tom G. Stevens PhDВернуться на главную страницу Happy
Перейти в книгу Содержание Перейти к содержанию главы
Состав: НАШ САМОПОЗНАЧЕНИЯ ИМЕЮТ МОЩНОСТЬ Условный против Безусловной любви к себе Безусловный себялюбие означает любить себя, несмотря ни на что ЧТО ТАКОЕ САМОЗНАЧЕНИЕ? КАК ДОБРАТЬСЯ НЕОБЫЧНЫЙ САМОЛЮБОВЬ ЛЮБОВЬ СЕБЯ ЗНАЧИТ ЗАБОТАТЬСЯ О СЕБЕ
ПРАКТИКА: Напишите самоописание сейчас. Прежде чем продолжить, напишите описание сейчас, чтобы вы могли проанализировать его позже, прочитав следующие разделы. Напишите от полстраницы до двух страниц описания себя, как если бы вы были другим человеком. которые очень хорошо вас понимали и знали о вас все. Напишите описание в третьем лице с использованием «он» или «она». (Если вы подождете, пока не начнете читать дальше, то на ваше самооценку может повлиять то, что вы читаете.)
НАШИ САМОЗНАНИЯ ИМЕЮТ СИЛУ (включая собственную инерцию)
Концепции, аналогичные самооценке — такие как сила эго, самооценка и самооценка , изучались психологами на протяжении десятилетий.Исследования показали, что высокая самооценка связана со многими положительными качествами психического здоровья, жизненных успехов, и счастье. Мое собственное исследование показало корреляцию 0,48 между общими положительные самооценки по LSQ и общее счастье за последние три года. Наша самооценка может иметь сильные последствия, но как нам ее достичь и как мы можем Улучши это? (1)
Брайан был старшим ребенком в бедной семье. Его отец-алкоголик уехал в ранний возраст.Его мать любила своих детей, но она боролась со своими собственными. проблемы. Брайан чувствовал, что другие дети смотрят на него свысока за то, что он беден и так много семейных проблем. В детстве он хотел, чтобы у него был «нормальная» семья и деньги на покупку хороших вещей, которые были у других детей. Больше всего он ненавидел, когда на других смотрели свысока.
Брайан считал, что для того, чтобы быть стоящим, он должен выполнить определенный образ. Его образ минимально нормального человека должен был быть богатым и успешным в своей карьере, счастливого брака и семьи и, прежде всего, «класса».»Занятия означало иметь хорошие машины, большой дом, дорогое искусство и другие символы статуса. Урок означал знать, что надеть и что сказать; и иметь класс в особенности это означало быть принятым правильными людьми.
Однако в детстве Брайан плохо учился в школе или спорте и не учился. популярен среди сверстников. Поэтому он считал себя не очень хорошим человеком, который суждено было потерпеть неудачу в том, что он делал. Он подозревал, что у него был какой-то глубокий неадекватность внутри, которая держала его «в сточной канаве», но он избегал иметь дело с этими опасения.Эти убеждения превратились в самоисполняющееся пророчество. Он перестал пытаться быть успехов и тусовок с людьми, которых он втайне считал неудачниками. Он установил легко цели — например, минимальное образование и низкооплачиваемая работа. Брайан часто чувствовал себя подавленным и злится на свою жизнь и будущее. Он был в порочном круге низкой самооценки, низких целей, неуспеваемости и депрессии.
Потом Брайан устроился на работу в магазин электроники — там много хороших вещей. произошло. Он заинтересовался электронным бизнесом.Владелец магазина похвалил ему за его тяжелую работу и проявил к нему доверие. Брайан решил изменить его жизнь «Мне надоело быть неудачником, и я поставил цель стать успешным бизнесмен-электронщик «. Он вернулся в школу и много учился. хорошие оценки и продолжал изучать электронное дело. Он начал свой собственный компьютерный бизнес и заработал много денег.
Его возросший успех и доход увеличили его доверие к людям. Он был влюблен в Кэрол со школы, но всегда думал о ней как о будучи вне своего класса.Он одарил ее вниманием, цветами, подарками, увлекательными переживания и обещания вести идиллическую жизнь. Он узнал все, что он мог представить себя классным человеком.
Она полюбила его, они поженились, и у них родилось трое детей. Он купил красивый дом, ездил на дорогих машинах и купил только лучших из все. Он осыпал ее и своих детей лучшим из всего, что за деньги можно было купить. Большинство людей, встречавших его, были впечатлены его успехом.
Брайан начал видеть себя успешным и начал думать, что его успех было доказательством того, что он был так же хорош или лучше, чем другие люди. Он любил сравнивать сам бывшим одноклассникам средней школы, которые были далеко не такими «успешными».
Был ли Брайан счастлив? Его ответ был: «У меня есть все, что может быть у мужчины. будь счастлив. Если я не счастлив, то мне жаль всех бедных людей в мире. Серьезно, я не уверен, счастлив я или нет.Иногда мне хочется сохранить эту жизнь стиль и имидж — это бремя и много стресса. Иногда я не уверен, что знаю чего хочу в жизни. Может быть, быть счастливым — слишком многого ожидать ».
Внутри он все время спрашивал себя: «Почему я не счастливее, когда у меня есть все Я хочу? «Одна вещь, которая действительно беспокоила Брайана, заключалась в том, что его брат был гораздо меньше преуспел в карьере, но казался намного счастливее.
Другие думали, что Брайан несколько эгоцентричен и властен.Много думал, что у него преувеличенное представление о себе, был вспыльчивым и заботился только о себе. об успехе и обретении символов успеха. Его жена Кэрол была поначалу впечатлен его честолюбием и силой. Ей нравился образ жизни, который деньги привезли их и их детей. Но его полная сосредоточенность на успехе, его пренебрежение ее, и его частая доминирующая манера постепенно вбила клин между ними. Она все время говорила ему: «Наш роман и близость — это исчезает.Вы никогда не слушаете ничего, что связано с эмоциями ».
Какие уроки нужно было усвоить Брайану? Во-первых, его счастье не зависело после его карьерного успеха. Брайан не был счастлив как неудачник или как успех. В любом случае он боялся неудачи и того, что другие смотрели на него свысока. Эти страхи были его худшие кошмары и его частые спутники — несмотря на все его деньги. Он никогда не сталкивался с этими страхами.
Он также продолжал поднимать свои ожидания к себе на все более и более высокий уровень.Он был больше не «хорошо», если он был таким же успешным, как его одноклассники. Теперь у него было быть таким же успешным, как мультимиллионер, живший поблизости в еще больших домах чем его. Он чувствовал себя неадекватным им. Теперь ему нужно было доказать, что он так хорош как они были, работая еще усерднее и больше рискуя. С увеличением риски наступил повышенный стресс.
По сути, Брайан никогда не был счастлив просто быть Брайаном. Он так и не научился любить
сам безоговорочно.Ему всегда приходилось добиваться большего, прежде чем он
может быть счастлив. Ему никогда не удавалось доказать, что он «минимально
хорошо, человеческое существо «. Следовательно, он никогда не верил, что кто-либо — включая его
жена — действительно могла любить его именно таким, каким он был тогда. Он думал, что должен купить
ее любить или показать ей, что он более успешен, чем другие мужчины.
Условная или безусловная самооценка. Суть проблемы Брайана был ли он убежден, что его самооценка зависит от успеха и выполнения его образ человека «минимально приемлемого». Он знал, что каким бы успешным ни был его Дело было, оно могло провалиться. Он видел, как это происходило с другими. Следовательно, он мог никогда не чувствовал, что его самооценка была в безопасности.
Следовательно, его бизнес контролировал его эмоции. Любая угроза его бизнесу была угрозой его достоинству.Пока мы верим, что наша самооценка в зависимости от и всего , что частично находится вне нашего контроля, у нас будет отличный боязнь этого. Это будет наше собственное частное чудовище, удерживающее наше счастье в ладонь.
Чтобы чувствовать себя в безопасности и не бояться неудач в бизнесе, Брайану нужно было отделить его самооценку от успеха в бизнесе. В более общем плане ему нужно было отпустить его образ минимально нормального человека; ему нужно было научиться любить себя и другие безоговорочно.
Еще одним преимуществом новой веры в базовую ценность каждого человека было то, что он мог отпустить попытки произвести впечатление на других и перестать беспокоиться о том, что они думал о нем. По иронии судьбы, его желание произвести впечатление на жену и дать деньги на она заставила его пренебрегать ею, доминировать над ней и скрывать от нее свои страхи. Пока что, именно это поведение разрушало близость и отталкивало ее от него.
Она хотела, чтобы он был более откровенен в своих чувствах — вместо того, чтобы поддерживая этот мачо, фронт «успеха» и занимая оборонительную позицию.К сожалению, он этого не сделал поймите, что его жена будет любить его и поддерживать его, даже если он «потерпит неудачу». Она с радостью променял бы лишние деньги и статус на большее внимание, открытость и близость.
В предыдущей главе мы увидели, как дефицит мышления может заставить нас чувствовать себя обделенными, обидчивый и слабый. С другой стороны, мышления изобилия может заставить нас чувствовать благодарный, счастливый, сильный и позитивно мотивированный.
Идеи мышления дефицита и мышления изобилия могут быть применены к нашему взгляд на самих себя.Если мы считаем себя недостойными, слабыми или неадекватными тогда мы можем провести большую часть своей жизни, чувствуя себя рыбаками, плавающими с большой рыба. Мы можем отреагировать на эти чувства неадекватности одним из двух общих реакции — ниже успеваемости (низкие ожидания и низкая мотивация) или выше достижение (слишком большие ожидания и сильная мотивация, чтобы преодолеть воспринимаемый «дефицит»). Брайан сначала попытался не успеть, а потом закончил. достижение.
Вернуться к началуБезусловная любовь к себе означает любить самих себя, несмотря ни на что.. . » Как многие из нас, как и Брайан, считают, что мы достойны только в том случае, если добиваемся успеха, богатые, могущественные, добрые и обладающие всеми атрибутами «хорошей жизни». Сколько из мы также ценим других, насколько они успешны и хороши. Это пример условной любви — любить кого-то, только если человек встречает определенные условия .
Если мы любим себя или других безоговорочно, мы любим только потому, что мы человек и потому что мы сами. Мы любим некую сущность самих себя нет независимо от того, что мы сделали или не сделали.
Однажды я видел интервью с отцом, чей сын был серийным поджигателем. Его сын причинили ущерб собственности на миллионы долларов и несли ответственность за гибель нескольких человек. Отец казался ответственным, заботливым человек. Репортер спросил мужчину, как он относится к своему сыну. Отец сказал: «Как бы я ни ненавидел то, что сделал мой сын, я все равно люблю своего сына.» То есть безусловная любовь.
Любить себя безоговорочно означает, что мы любим себя независимо от того, кто мы, то, что у нас есть, что мы сделали, или что другие думают о нас. Любящий себя безоговорочно означает, что мы любим себя, даже если у нас есть прыщи, полны и уродливы, имеют низкий IQ, не учатся в школе, убирают полы Макдональдс, водите ржавые Фольксвагоны, атеисты, бездомные, больные герпесом и мы никому не нравимся.
Если вы научитесь любить себя безоговорочно, эта любовь обеспечит стабильная основа силы, чтобы преодолеть свои страхи и сосредоточить свою жизнь вокруг.Это твое самая внутренняя священная зона. Ни один человек или неудача не могут забрать это у вас.
Вернуться к началу САМОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ —
Безусловное значение размещаем на себе
На создание нас потребовались миллионы лет эволюции.
В нашем мозгу более 30 миллиардов клеток.
Мы — вершина творения на Земле.
Наш создатель ценил каждого из нас настолько, чтобы дать нам
вселенная, полная возможностей,
дар жизни, тела, дающие нам чудесные физические силы,
ощущения и эмоции для полного познания жизни,
и разум, который позволяет нам создавать наши собственные миры.
Когда нам дано так много и поставили на такое решающее место
повлиять на жизни стольких людей, как мы можем сомневаться
что мы очень ценим и достойны собственной любви.
ЧТО ТАКОЕ САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ?
Ценность чего-либо заключается в том, насколько мы это ценим и любим для себя, как он важен для нас и насколько мы придаем ему приоритет по сравнению с другими вещами. Самооценка — это общий показатель того, насколько мы ценим себя и отдаем приоритет наших собственных потребностей и счастья.Наша самооценка — это мера нашего безусловная любовь к себе.
Высокая самооценка означает безоговорочную любовь к себе во всех ситуациях и во всех сферах нашей жизни. Чтобы иметь высокую степень самооценки, мы все равно должны любить себя, даже когда мы делаем ошибки или делаем глупые поступки — как бы плохие они были.
Есть много сбивающих с толку терминов «я» — самооценка, самооценка, самооценка, уверенность в себе и т. д. Представьте, что самооценка состоит из двух частей: безусловная часть и условная часть .Безусловная самооценка части наша самооценка . Условная самооценка — это наша уверенность в себе. Самый Важная часть — самооценка (безусловная). Я сначала обращусь к этому. Последний часть главы обсуждает уверенность в себе и жизненные навыки. (2)
КАК МОЖНО ПОЛУЧИТЬ НЕОБЫЧНУЮ ЛЮБОВЬ?
В какой-то степени мы были «настроены» заботиться о себе.Положительный и отрицательные эмоции, удовольствие и боль обеспечивают биологическую основу для заботы самих себя, так что мы будем склонны выбирать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо, а не то, что заставляет нас чувствовать себя плохо. Некоторая часть нас, которую я назвал Высшим Я учится ценить нас в раннем возрасте (см. главу 3 «Высшее Я»).
Наше Высшее Я действительно любит нас безоговорочно. Наше Высшее Я хочет, чтобы мы будь счастлив — несмотря на прошлые ошибки.Неважно, чего мы добиваемся. Это не неважно, что о нас думают другие. Наше Высшее Я все еще любит нас. Независимо от того насколько дисфункциональными становятся другие наши представления о себе, о нашем Высшем Я все еще любят нас безоговорочно и все еще верят в нас.
Подумайте о чем-то или о ком-то, кого вы любили почти безоговорочно — о вашей собаке, вашей кошке, вашем любимом месте, вашем плюшевом мишке, вашем родителе, вашем любовнике, или ваш ребенок. Когда мы любим кого-то безоговорочно, это означает, что мы будем всегда заботиться об этом человеке и желать ему или ей всего наилучшего — независимо от того, что человек делает с нами или кем-либо еще.
Ребенок может любить жестокого родителя, даже если он ненавидит насилие и оскорбительная часть родителя. Родитель может любить ребенка, даже если он станет преступное или массовое убийство. Некоторая часть ребенка или родителя не может не продолжать заботиться — это безусловная любовь. Мы можем подавить наше Высшее Я и наши чувства безусловной любви к себе и другим, но мы на самом деле не может устранить эту часть нас.
Это сила нашей системы убеждений Высшего Я по сравнению с другими убеждениями. системы, которые могут определить силу нашей самооценки.Если сильный Внутренний родитель говорит нам, что мы должны быть «хорошими», чтобы быть достойными, тогда наша самооценка будет условной. Мы должны научиться подвергать сомнению эти убеждения и заменять их с новыми, более любящими.
Вернуться к началуВы звезда собственного кино. Вы когда-нибудь чувствовали себя одинокими, заброшенными, недооцененный или неподдерживаемый? Вы хотели, чтобы вы могли быть как в кино? звезда — в центре внимания, признана и уважаема, а персонаж в фильм, вокруг которого вращаются все остальные персонажи.
Если стать звездой вам не представляется возможным, то, возможно, вы не признавая то, что у вас уже есть — вы звезда своей жизни! Подумайте о ваша жизнь как фильм, в котором вы являетесь центральным персонажем. Многие из нас думают о наша жизнь вращается вокруг других людей (например, доминирующего родителя или партнера). Это похоже на фильм, в котором мы всего лишь битовые персонажи с несколькими строчками.
В фильме «Это твоя жизнь» вы — главный герой и звезда.Все, что с вами происходит, имеет большое значение в сюжете фильма. Ваши взлеты и падения важны для зрителей вашего фильма. Ваш рост и развитие в течение фильма — основные темы в фильме. Как у тебя дела?
ПРАКТИКА: Думайте о своей жизни как о фильме, в котором вы являетесь центральным персонажем. или звезда . Смотрите на свою жизнь так, как если бы вы были членом аудитории, смотрящей фильм. об этом.Какие были главные события фильма? Что было основным уроков , которые вы усвоили, и области наибольшего роста вашего персонажа? Как Вы чувствуете себя звездой собственного фильма о своей жизни?
На меня возложили ответственность за собственное счастье. Мне дали психическое и физические силы, чтобы позаботиться о себе. Ответственность следует за контролем — человек, который что-то контролирует, несет за это ответственность.Мне дали прямой контроль над моими мыслями, эмоциями и действиями, поэтому я единственный отвечаю за свои мысли, эмоции и действия.
Если мы разработаем систему убеждений, которая гласит, что я несу ответственность за других людей чувства или что они несут ответственность за мои, тогда этот тип созависимых система убеждений дисфункциональна (см. главу 6 о внутреннем контроле). Если каждый человек на планета позаботится о своих нуждах, тогда мы все будем счастливы.В результатом будет большее равенство во взаимоотношениях.
Вернуться к началу
ЛЮБИТЬ СЕБЯ — ЗНАЧИТ ЗАБОТАТЬСЯ О СЕБЕ
Если вы хотите любить себя больше, то один из способов сделать это — начать лечить себя , как будто вы действительно любите себя безоговорочно. Любить себя означает заботиться о себе. Это значит сделать собственное здоровье и счастье первоочередная цель или часть вашей главной заботы.Вы можете быть счастливы, если возьмете забота об удовлетворении собственных потребностей и ценностей.
Развивайте привычки заботиться о себе, чтобы повысить свою самооценку и любовь к себе. Подумайте о каком-нибудь человеке или предмете в своей жизни, которого вы действительно любили, и позаботился об особом внимании. Подумайте о привычках, которые вы выработали, чтобы поддерживать его и это особенное. Вы любите себя так же сильно, как свою маму, папу, любовника или ребенка? Ваш собака или кошка? Твой дом? Ваш автомобиль? Наверняка ты любишь себя гораздо больше, чем свою машина или дом? Но проявляете ли вы любовь к себе, развивая привычки заботиться о себе? вашего тела и разума?
Любить себя — значит хорошо заботиться о каждой части себя. Любящий себя означает любить каждую часть себя, которая способствует вашему общему счастье. Помимо любви к себе в целом, вы любите свое тело, свое внутреннее ребенок, ваш внутренний любовник, ваш внутренний спортсмен, ваш внутренний родитель, ваша внутренняя музыка любовник и каждая здоровая часть вас самих, которая способствует вашему общему счастью. Вы также можете любить свои наиболее дисфункциональные части за то, что пытаетесь помочь им получить лучшее понимание их пределов . (В главе 9 я опишу О-ПАТСМ система самоуправления, чтобы ваше время использовалось в соответствии с вашими общими ценностями.)
Любить себя — значит хорошо распоряжаться своим временем и ресурсами . Если ты любишь Каждой части себя вы будете уделять приоритетное внимание своему времени и ресурсам (например, деньгам) чтобы отразить относительную важность каждой части себя или каждой области жизни. Ты создаст примерно баланса в вашем времени и вашей жизни, чтобы вы могли хорошо заботиться вашего тела и ваших основных интересов и потребностей. Потратьте время и деньги на действия с умом. Задайте себе следующий ключевой вопрос:
Сколько счастья я и другие получу за доллар или за час потраченный?
Вернуться к началу
Перейти к следующему разделу Главы 5
Примечания:
1.Многие люди поддерживают свою самооценку обманчивым мышлением. — даже когда самооценка отрицательна. Однако другие мощные склонности к самопроверке могут помочь преодолеть этот процесс самопроверки . Самоулучшение (получение положительных отзывов) и самосовершенствование (обучение и рост) может быть более здоровым тенденции. Обзор исследований см. В Banaji and Prentice (1994).
2. Вот как я определяю три термина.Нет универсальных определения; разные авторы относятся к ним по-разному. Однако это различие отражает общие подразумеваемые значения.
Самолюбие, что за фигня ?!
Самолюбие, чё это вообще значит ?!
Пару лет назад я был в Шавасанне после довольно интенсивного занятия Кундалини … для не занимающихся йогой, я просто лежал в том состоянии, которое происходит прямо перед сном.Мой разум работал, и я задавал себе вопрос: «Почему я еще никого не нашел?»
, на что кто-то ответил… Я не уверен, кто это, но давайте назовем ее Богом, большой U (Вселенная, а не матка), и сказал: «Вы всегда искали себя».
Простите? Какие? Похоже на какую-то экзистенциальную чушь, которую я слышал раньше, от стольких авторов самопомощи. Но до того момента я так и не понял, что это значит.
Нас всех постоянно засыпают дрянной задницей вроде:
- «Люби в первую очередь себя.
- «Вы можете любить кого-то так же сильно, как любите себя».
- Если хочешь найти того, будь тем (ладно, ладно… Я уже говорил это много раз)
- Самолюбие, любовь к себе, любовь к себе… .бла-бла-бла-бла, и больше любви к себе.
Когда я впервые услышал о любви к себе, я понятия не имел, о чем говорят люди. Я думал, что должен взять немного смазки и салфетки и отправиться в спальню. А потом, как и многие другие, в момент посткоитального наблюдения я больше не чувствовал себялюбия.В каком-то смысле я чувствовал себя более пустым (это не каламбур).
Самолюбие кажется неуловимым, не так ли? Это модное словечко, которое люди любят изрыгать, но никто никогда не говорит нам, как его черт возьми. Это стало «осознанным» жаргоном, о котором все говорят, но на самом деле никто не знает, что это такое. Это похоже на бойцовский клуб, только мы уже знаем, как себя бить. Мы ищем покоя от обычного эмоционального стыда, который мы испытываем. Мы хотим отдохнуть от ядовитых разговоров с самим собой и, возможно, хотя бы разок взглянуть на эту долбаную землю обещаний, о которой говорят многие «гуру».
Я не гуру, но я расскажу вам, чему я научился, когда боролся как человек за то, чтобы чувствовать себя достойным любви. На том занятии йогой в тот день я наконец понял, что не живу жизнью настоящего самовыражения.
Наконец-то получил:
Если вы хотите, чтобы все вокруг вас вели себя честно, любили вас, уважали вас, ценили вас, поддерживали вас, ценили вас, давали вам, предлагали вам расти и меняться, вы должны стать всем из тех вещей.Ваша жизнь должна воплощать то, что вы хотите. Т.е. Если хочешь найти того, будь им.
Итак, WTF — это любовь к себе, и как нам ее создать?
Ну, во-первых, важно понимать, что это не пункт назначения, это путешествие. Вы не просто попадете в этот волшебный момент, когда вы скажете: «Я СДЕЛАЛ ЭТО! Я ВЛЮБИЛСЯ В СЕБЯ! »
Любовь к себе формируется через привычки и ритуалы, которыми наполнена наша повседневная жизнь. Это может быть выбор пойти в спортзал вместо клуба.Его культивируют, создавая жизнь, которая в первую очередь дает нам понять, что мы значим и любим и уважаем. Это провозглашение наших ценностей, а затем наличие смелости их жить.
Ой, я начинаю казаться маленьким гуру, не так ли?!?
Хорошо, чтобы было немного проще, вот пять обязательных вещей для любви к себе, если вы хотите проснуться, посмотреть в зеркало и сказать: «Доброе утро, сексуальный мутха! Вы собираетесь надрать задницу сегодня! Я люблю тебя, детка.”
1 — Станьте лучшими друзьями сами с собой
Что я имею в виду? Гуляйте самостоятельно, приглашайте себя на ужин. Узнай тебя. Слушайте свои мысли. Развивайте практику медитации. Отправляйтесь в поездки. Возьмите диски. Проводите время в уме и сердце. Отправляйтесь в поход. Обними деревья. Занимайтесь любовью с собой. Дайте волю своим увлечениям. Найдите себе хобби.
Мы не можем любить себя, если даже не знаем, кто такие. Мы не сможем выразить свои истинные чувства, если никогда их не слушали.
2 — Выбор здорового образа жизни (еда и упражнения)
Ешьте больше овощей. Упражнение. Выйдите на природу и отправьтесь в поход. Перестань есть дерьмо, в основном резиновое. Самолюбие — это не все время собирать картошку фри вместо салатов или сидеть на диване вместо того, чтобы выйти на пробежку. У людей, которые любят себя, совсем другие привычки, чем у тех, кто не любит. Мы не сможем полюбить себя и свое тело, если не сделаем выбор, развивающий эту желаемую веру.
Начни сейчас. Ходить на прогулки. Сделайте тренировку. Запишитесь в спортзал… узнайте о еде. Начни готовить. Займитесь йогой (это полезно для движения и медитации). И всем моим фанатам спортзала и предпринимателям-трудоголикам — позвольте себе отдохнуть.
3 — Границы
Какие они? Это рекомендации и требования к людям, чтобы они понимали, как с нами обращаться. Они сообщают, что заставляет нас чувствовать себя любимыми, что нам нужно от отношений, каковы наши стандарты, когда дело доходит до общения, и как люди должны проявляться в нашей жизни, если они хотят быть в ней.
Но есть что-то еще более важное, что границы обеспечивают, а именно то, что они развивают самооценку. Они сообщают другим, что мы достойны того, чтобы нас любили и уважали. И в то же время они посылают нам понять, что мы достойны того, чтобы нас любили и уважали. Беспроигрышный.
Тем не менее, будьте осторожны, потому что границы могут создать уверенность, и одна ошибка или «исключение» могут уничтожить нашу самооценку быстрее, чем Amazon Prime. Вы должны понимать, насколько важен этот навык, потому что мы не можем иметь высокую самооценку без принятия решений, отражающих это желание.Если мы впустим токсичных и неуважительных людей в нашу жизнь и позволим им оставаться там, у нас не будет другого выбора, кроме как сформировать веру в то, что мы недостойны и не заслуживаем большего. К черту это. Ты сделаешь. Но именно вы должны установить эти границы.
Наличие четких и здоровых границ — самый быстрый способ развить любовь к себе и самооценку, а также улучшить свой профиль в Tinder. Ладно, ладно… с Tinder это не поможет, но поможет и то, что вы проводите «да»… Я даже написал об этом целый курс.
4 — Поделитесь своими чувствами
Когда мы делимся своими чувствами, мы посылаем себе сигнал о том, что наши чувства имеют значение. Когда мы рассказываем другим людям, что случилось, мы позволяем им заглянуть в наши сердца, что также дает нам понять, что мы достойны быть любимыми. Уязвимость побуждает других присоединиться к нам в уязвимом пространстве. Один человек всегда должен идти первым… будь этим человеком.
5 — Позвольте себе быть любимым
Пока мы не впустим людей и не выберем людей, которые могут нас полностью любить, мы никогда не поверим этому по-настоящему.
Многие из нас застревают в этом пространстве, где мы ТАК ХОРОШИЕ одни и строим жизнь, сосредоточенную вокруг нас. Отлично…. Но есть разница между стенами и границами. Внешне может показаться, что эти люди эгоистичны, но себялюбие и эгоизм — две совершенно разные вещи. И в последнем случае эгоизм — это просто страх, маскирующийся под осознание и границы. Мы построили стены и стены, не пропускающие людей; границы учат людей, где находится дверь.
Суть любви к себе такова:
Оставайся верным тебе. Уважайте свои потребности. Создавайте соглашения в своих отношениях. Постоять за себя, черт возьми.
Мы должны идти своим курсом. НАСТОЛЬКО ЛЕГКО просто вернуться к привычкам и жизни, которые привели нас к тому моменту, когда мы проснулись и поняли, что мы несчастливы. Легко сделать больше уколов, попытаться заглушить нашу боль, заняться той работой, которая нас не удовлетворяет, или сказать «да» отношениям с кем-то, кто просто не так.Мы должны жить жизнью, которая согласуется с нашей честностью и нашими сердцами.
То, что мы хотим чувствовать, должно быть важнее страха, что мы никогда так не почувствуем.