Как самой выйти из депрессии: Как самостоятельно выйти из депрессии. Как побороть депрессию

Как выйти из депрессии самостоятельно: 9 методов | Психолог без «розовых очков»

В жизни каждого бывают моменты, когда мир теряет свои яркие краски, становится серым и унылым. В такие дни человек находится в угнетенном состоянии, у него отсутствуют желания и стремления. Попросту говоря, не хочется абсолютно ничего…

О том, насколько актуален вопрос депрессии, можете судить по этой статистике:

Такой эмоциональный фон разрушительно действует не только на психику, также страдает эмоциональное состояние, появляются физиологические недомогания.

Депрессия – это якорь для саморазвития личности. Поэтому крайне важно знать, как самостоятельно выйти из депрессивного состояния.

3 группы симптомов депрессии

Во время депрессивного состояния люди становятся затворниками. Появляется стремление отгородиться от внешнего мира, оборвать контакты с окружающими людьми, чтобы остаться наедине со своими мыслями и переживаниями.

Основные симптомы депрессии условно можно разделить на три подгруппы:

• физические расстройства,
• эмоциональные,
• некоторые поведенческие нарушения.

Выйти из затяжной депрессии в сложной форме самостоятельно практически невозможно. В таких случаях необходима помощь специалиста и медикаментозное лечение.

А вот о том, что можно сделать в начале болезни, мы поговорим далее.

Можно выделить 5 основных причин депрессии

• Самой распространенной причиной депрессивного состояния является пережитый стресс, возникающий в результате острых душевных переживаний. Например, из-за потери близкого человека, развода, увольнения.

*Шкала стресса, по которой можно оценить, насколько вы в «зоне риска»

• Невозможность добиться желаемых результатов.
• Пережитые в детстве психологические травмы также могут стать причиной депрессии в более в зрелом возрасте.
• При приеме некоторых медицинских препаратов побочным эффектом является именно возникновении депрессии.
• Существует так называемая сезонная депрессия. Например, многие страдают ею при наступлении осени – пасмурная погода, длительное отсутствие солнца способны спровоцировать угнетенное эмоциональное состояние.

Какие осложнения может иметь депрессия?

Как и любое другое заболевание, депрессия имеет свои осложнения, которые проявляются при отсутствии лечения:

• Приверженность к пагубным привычкам: алкоголизм, наркомания, злоупотребление снотворными и антидепрессантами.
• Избыточный вес или, наоборот, анорексичная худоба.
• Социофобия, панические атаки.
• Попытки суицида или умышленное нанесение себе ранений и травм.
• Социальная изоляция, сложности в отношениях с людьми.

Осложнения заболевания могут даже привести к ранней смерти. Поэтому каждому человеку важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно, пока болезнь находится на начальной стадии и не переросла в сложную форму.

Основной шаг, который поможет избавиться от депрессии

Первый шаг на пути к решению любой проблемы – это способность признать, что проблема действительно существует и требует решения. Как в старом анекдоте про психологов и лампочку: если вы сами готовы меняться, то вполне можете обойтись и без посторонней помощи.

А вот отказ посмотреть правде в глаза может обернуться трагедией. В истории есть множество примеров знаменитых личностей, жизнь которых оборвалась по причине затянувшейся депрессии, из которой они не смогли выйти самостоятельно.

Одной из них можно назвать писательницу Вирджинию Вульф, которая покончила с собой, не сумев справиться со своими психологическими проблемами.

Ярким примером является также Эдгар Аллан По, послужной список болезней которого и так был просто клондайком для любого психиатра. Поэт долгое время страдал от депрессивного расстройства, за два года до смерти его части посещали мысли о суициде.

Но есть и такие знаменитости, которые нашли в себе силы на борьбу с этим психическим расстройством. Кто бы мог подумать, что самый знаменитый комик современности Джим Керри тоже оказался жертвой депрессии!

В одном из интервью актер рассказывает, как приходил со съемок домой и поглощал антидепрессанты в огромных количествах. Но осознав, к каким последствия может привести подобное поведение, Джим взял себя в руки. Самостоятельно выйти из депрессии ему помог спорт.

Как вы поняли, первый и главный шаг к тому, чтобы выйти из такого состояния – признать проблему. В следующем разделе мы расскажем, как можно справиться с ним, кроме как с помощью спорта.

9 методов, как самостоятельно выйти из депрессии

Однако, следует помнить: приведенные ниже способы действительно помогут выйти из депрессии и возымеют эффект только в том случае, если депрессивное состояние не запущено и находится на начальной стадии. В противном случае лучше не заниматься лечением самостоятельно, а обратиться за помощью к специалистам.

• Повышайте свою самооценку. Хвалите себя, вспоминайте прошлые успехи и ставьте себе новые цели. Можете завести журнал побед, в котором будете записывать даже самые мелкие свершения. Поверьте, это простое упражнение действительно работает!

Полезный совет: только не вздумайте в качестве мотивации использовать сладости, алкоголь и прочие вредные вещи. Это только усугубит ваше состояние.

• Займитесь объективным самоанализом. Дайте оценку сложившейся ситуации. Если ваши проблемы, которые привели к депрессии, можно решить, то приступайте к действиям. Если нет – выбросите их из своих мыслей, как ненужный груз.
• Медитируйте. Очистите сознание от негатива, постарайтесь начать мыслить в позитивном ключе. Также хорошо помогают занятия йогой (занятия в студии – дополнительный повод выйти из дома, хотя заниматься можно и самостоятельно в своей квартире).
• Разработайте правильный режим дня и питания. Если самостоятельно справиться не удается, обратитесь к профессионалу-диетологу.
• Найдите хобби. Или вспомните о том, чем вы любили заниматься раньше. Рисование, танцы, игра в шахматы? Любой вариант отлично подойдет для борьбы с депрессией, если занятие доставляет вам удовольствие.
• Больше живого общения. Встречайтесь с родными и друзьями, старайтесь поменьше находиться в одиночестве. Даже несмотря на то, что при депрессии выйти из дома – это уже подвиг.
• Нормализуйте свой сон. В ваших силах справиться с этой задачей самостоятельно. Достаточно лишь подключить силу воли.
• Отпустите прошлое, не зацикливайтесь на совершенных ошибках и былых потерях. Живите настоящим с нацеленностью на будущее.
• Не сдавайтесь. Если апатия не проходит, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Помните, что для достижения положительного результата всегда нужно время.

В ваших руках найти выход из депрессии самостоятельно. Депрессивное состояние – это не приговор, но все же потребуется приложить усилия, чтобы вернуть себе способность радоваться жизни.

Если же вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалистам. В этом нет ничего зазорного, а даже наоборот – вам помогут быстро выйти из «спячки» и вернуть себе вкус к жизни.

PS. Предлагаем вам пройти тест на депресиию в картинках и решить для себя — унылый ли вы человек или все же не все еще потеряно?

Как самостоятельно выйти из депрессии и можно ли это делать

Плохое настроение, апатия, тревога и умственная заторможенность — это признаки депрессии. Подобное состояние является следствием стресса и требует немедленного разрешения. Но так ли легко справиться с проблемой самостоятельно, не прибегая к помощи квалифицированных специалистов?

Причины возникновения депрессии

Слово «депрессия» давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния. Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс. Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких. Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние. Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна. Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

Симптомы депрессии. Как распознать депрессию у себя или близкого человека?

О наличии заболевания у женщины или мужчины можно говорить, если индивид, кроме подавленного состояния, испытывает следующие признаки депрессии:

• ранее приносящие удовольствие события не имеют положительного эффекта;
• беспричинное чувство усталости и отсутствие жизненной энергии;
• сонливость днем и бессонница в ночное время;
• изменение пищевого поведения;
• раздражительность и частая смена настроения;
• тревожное состояние без видимых причин;
• невозможность сосредоточиться на работе, чтении книг или просмотре фильмов;
• сексуальная дисфункция.

Исследования показывают, что жители больших городов чаще остальных подвержены депрессии. Кроме естественных причин для стресса, они ежедневно сталкиваются с информационным шумом, быстрым темпом жизни, необходимостью интенсивно работать и продвигаться по карьерной лестнице. Спустя определенное время человек «выгорает» и начинает испытывать все вышеперечисленные симптомы. Кроме этого, городские люди очень подвержены весенней и осенней депрессии, связанной с нехваткой витаминов, зашлакованностью организма и гормональными перестройками.

Лечение депрессии: как выйти из депрессии без лекарств?

Если проблема уже четко определена, то стоит попытаться решить ее самостоятельно. Успех будет зависеть от степени запущенности ситуации, моральных сил и желания человека, пребывающего в депрессии. Самостоятельно вывести организм из этого состояния довольно непросто, поэтому ждать моментальных результатов не стоит.

Из депрессии выходить необходимо поэтапно, стараясь делать все возможное, чтобы она не поглотила с новой силой. Человек должен выполнить определенный комплекс действий психологического характера, разобраться в причинах своего нетипичного состояния и найти оптимальный для себя способ избавиться от него.

Как выйти из депрессии самостоятельно: этапы выхода из депрессии

1. Самоанализ. Чтобы успешно снять проявления депрессии, следует принять собственное положение и не противиться судьбе. Для этого необходимо найти причину недуга (чаще всего она очевидна), а затем попытаться пересмотреть личное отношение к новой жизненной ситуации. Осознайте, что существует множество людей, которым сейчас гораздо хуже. Проблема не останется с вами навечно, но ее преодоление потребует времени.
2. Делитесь своими трудностями с близкими людьми. Рассказывая о проблеме и постоянно проговаривая ее причины, вы быстрее избавитесь от навязчивых мыслей. Не стоит сдерживать слезы. Если хочется плакать — плачьте. Нельзя копить внутри себя напряжение, стараясь делать вид, что все в порядке. Запрессованная причина депрессии рано или поздно напомнит о себе, но все может закончиться серьезными заболеваниями.
3. Избавление от лишних вещей. Составьте для себя перечень вещей, постоянно напоминающих о существующей проблеме. Не просматривайте альбомы с фотографиями ушедшего мужа, возьмите отпуск, если депрессия вызвана профессиональным выгоранием. Старайтесь не «кормить» свое сознание плохими воспоминаниями, отслеживая жизни людей, причинивших вам душевную боль. Наполните свой дом новыми полезными вещами, которые, пусть и не сразу, но начнут радовать и напоминать о начале новой жизни.
4. Смените обстановку. Порой лучшее лекарство от депрессии — полная смена привычной обстановки. Независимо от причины депрессии, правильно будет уехать туда, где вы давно мечтали побывать. Новые люди и города наполнят вас положительными эмоциями, хорошие впечатления будут понемногу замещать пережитый негатив. Если финансовое положение не позволяет отправиться в путешествие, можно сменить привычный ритм жизни простой поездкой к родственникам. Длительность пребывания в новом месте должна быть максимально возможной.
5. Улучшайте качество жизни. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, нужно побеспокоиться не только о душевном состоянии, но и о физическом. Составьте себе режим сна, постарайтесь восстановить нормальный сон без употребления седативных веществ. Займитесь фитнесом или танцами, избегая больших физических нагрузок. Следите за внешностью. Депрессия — лучшее время для походов к косметологу, посещения салонов массажа и SPA.

19.10.2017

Обновлено 08.06.2020

Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Случаются в жизни черные полосы — будто весь мир на тебя ополчился. Ты измучена и устала, из рук все валится, на работе кошмар, в личной жизни бардак.

Стоишь, смотришь на себя в зеркало и очень тебе не нравится то, что ты в нем видишь. “Ну и ро­жа!» — говоришь ты своему отраже­нию. А оно в ответ: “На себя полюбуйся!” И никакого оптимизма не хватает, чтобы представить, что все это когда-нибудь кончится.

А оно еще долго не кончится, если не принять оперативных мер. Вспомни, как барон Мюнхаузен тащил себя за косичку, и восполь­зуйся его примером — выбирайся из своей черной полосы!

Для начала бывает полезно:

•  Как следует поплакать. Здоро­во снимает накопившееся напря­жение! Особенно когда ревешь белугой во весь голос. Только за­няться этим лучше в одиночестве.
• Закатить истерику и кого-нибудь убить. Нет, в прямом смысле, конечно, я не призываю носиться по городу с топором или охотиться за собственным котом. Но именно с этим намерением хорошо коло­тить посуду. Только не драгоценный сервиз, а так… некрасивые и надо­евшие тарелки, которые все не со­берешься отвезти на дачу.
• Поговорить с кем-нибудь по телефону и обсудить сложив­шуюся ситуацию. Но не с тем, кто сходу начнет давать умные советы, а с тем, кто посочувствует и пожалеет. А уж потом даст умный совет.
• Пожалеть кого-нибудь самой — наверняка найдется тот, кому еще хуже, чем тебе. Во-первых, в тебе проснутся человеческие чувства и способность мыслить. А во-вторых, ты хоть на время забудешь о своих проблемах.
• Нагуляться в лесу до кисло­родного опьянения. Или находить­ся по городу до полного изнемо­жения. Потом прийти домой, при­нять ванну и рухнуть спать.
• Купить себе что-нибудь краси­вое. Не думая и не рассчитывая, пусть даже ненужное, зато давно хотелось — кружевное белье или бешено дорогой лак для ногтей.
  
• Пойти в салон красоты. Отдать свою грешную голову хорошему мастеру стрижки и краски, а лицо — косметологу. И выйти оттуда но­вым человеком!
• Увлечься чем-нибудь новым. Не­обязательно прыгать с парашютом или забираться в морские глубины. Главное — поставить перед собой новую задачу. Например, изучить и определить архитектурные стили в своем знакомом до слез городе. Или проштудировать азы, а потом проверить на себе чудодействен­ные свойства ароматерапии.
• Заняться спортом. Банально, но доказано: если мышцы работа­ют, голова отдыхает.
• Заняться домом. Изучить осно­вы фэн-шуй и взглянуть на свой ин­терьер с его позиций. Переставить- перекрасить то, что есть, и допол­нить разными мелочами. Расса­дить, пересадить, подрезать, прику­пить и расставить цветы в горш­ках. Горшки тоже разукрасить.
• Восстановить старые знаком­ства. Просто позвони по телефону. Сюрпризы гарантированы.
• Сходить наконец в баню. В приятной компании хороших по­друг. Сменить там кожу, напиться чаю с травами и клюквенным мор­сом, расслабиться до пластилино­вого состояния и спокойно побол­тать о своем, о девичьем.
• Почитать что-нибудь жизнеут­верждающее. Например, “Алхими­ка” Пауло Коэльо. Или “Чайку по имени Левингстон” Ричарда Баха. Или просто “Дневник Бриджит Джонс”. Посмотреть фильм “Амели”. Если уже видела, — посмот­реть еще раз!
• Сменить обстановку. Взять и махнуть куда-нибудь. Если не в Рио, то хоть на дачу к друзь­ям на все выходные.

А потом встать перед зерка­лом и сказать своему отраже­нию, что ты — умная, красивая, талантливая и самодостаточная! Оно начнет поддакивать. А куда ему деваться? Главное, не забудь ему улыбнуться.

Эту статью любезно предоставила сайту «Психология счастливой жизни» Виктория Покровская,  г. Орел.

Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение?..
• Вперед: Счастье, которое всегда с тобой.

Добавить комментарий

Как выйти из депрессии самостоятельно, в домашних условиях: признаки и симптомы

Буквальный перевод слова «депрессия» с латыни означает подавление. Так называют один из видов психологических расстройств, характеризующийся снижением жизненного тонуса и пессимистичным восприятием окружающей действительности.

Кроме эмоциональных проявлений, депрессия приводит к торможению моторики, интеллектуальной деятельности, а также к появлению соматических и неврологических отклонений. Поэтому уметь выйти из этого состояния, как самому, так и с помощью профильных специалистов очень важно для состояния здоровья человека.

Характерными проявлениями депрессии считаются снижение самооценки человека, отторжение внешнего мира, расстройства когнитивных функций личности и программирование себя на самоуничтожение. Несмотря на различия в проявлениях, от зацикливания на неудачах и тревожности, до полного отрешения и суицидальных мыслей, все эти отклонения объединяет первопричина — депрессивное расстройство.

В этом материале мы рассмотрим причины появления, формы и признаки депрессии, а также способы выхода из нее.

Понятие депрессии — что это такое

Вопреки распространенному мнению, депрессия — это не просто грустное настроение, а самое настоящее заболевание, которое с каждым годом набирает обороты среди населения. Масштабы распространения депрессии сравнимы с масштабами распространения ОРЗ в осенний сезон.

Нередко вполне здоровые люди приписывают себе депрессию, едва ощутив какую-либо неудачу. При этом, если ритм жизни и уровень деятельности человека остается прежним, это вряд ли является депрессивным расстройством.

Напротив, нередко те, кто на самом деле столкнулись с депрессией, чувствуют себя подавленно и беспомощно, даже не замечая изменений своего состояния. Они отрицают свою болезнь и не обращают на нее внимания.

Внимание! Факт отрицания болезненного состояния усугубляет проблему, так как люди в меньшей мере способны к восприятию окружающего мира, построению коммуникаций как в профессиональном, так и в близком кругу общения. Снижается логика и общая степень оценивания ситуаций.

Проблема депрессивных расстройств становится все более актуальной по мере увеличения заболеваемости в обществе.

Активизация депрессивных проявлений возросла после кризиса экономики. Не чувствуя себя в безопасности и не имея стабильности, обществом овладевает тревожность и беспокойство относительно будущего. Вынужденная резкая экономия, падение уровня жизни и доходов, неуверенность в сегодняшней ситуации приводят к увеличению стрессов, которые негативно влияют на психику.

Выявление депрессии — достаточно сложный процесс, поэтому возникает необходимость глубже изучать причины появления и методы устранения данного расстройства.

Проведение исследований и глубокое изучение проблемы помогут отрегулировать механизм оказания своевременной помощи людям, страдающим от заболевания.

Меланхолия и ее отличия

Меланхолией принято называть специфическое психическое расстройство, выражающееся снижением активности и мышления, отсутствием радостных эмоций и переживаний, а также неспособностью к позитивному восприятию.

Обратите внимание

Характерными проявлениями меланхолии являются негативизм в восприятии и суждениях, пессимистическая реакция на происходящее и видение реальности в сером цвете.

Кроме снижения настроения и самооценки, при меланхолии человек не интересуется своими прежними делами и увлечениями, теряет аппетит, а нередко и прибегает к стимулирующим средствам — алкоголю и психотропным препаратам, дающим временную иллюзию позитивных эмоций.

Важно

Распространенность меланхолии превышает 50-процентную отметку среди граждан. Например, среди женского пола после преодоления 30-летнего рубежа частота заболеваемости достигает 70% и более.

Также в группу риска входят подростки. Сегодня медики способны успешно противостоять заболеванию с помощью современных методик и препаратов.

Важно

Для результативного лечения важна правильная постановка диагноза. Следует отделять депрессию от сезонной хандры, испорченного объективными причинами настроения и бытовых или профессиональных неурядиц.

Изменения на биохимическом и соматическом уровне требуют медикаментозного вмешательства.

Опытные медики называют неверным суждение, что депрессия свойственна обществу 21 столетия. Такая болезнь была известна медицине и в прошлые века. По мнению врачевателей Средневековья, депрессивное расстройство является заключительным этапом меланхолии.

Для лечения древние целители применяли опиоидные настойки, назначали прием минвод, клизмы и сон.

Среди причин возникновения депрессии — комплекс нарушений работы нервной системы, происходящих под влиянием как внешних, так и внутренних обстоятельств.

Причины возникновения депрессии

К основным факторам, приводящим к депрессивным расстройствам психики, относят:

• психологические травмы — увольнение, развод, смерть близких;
• болезнь Альцгеймера;
• смена сезонов или климата;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• высокий уровень нервных перегрузок;
• употребление наркотиков и психотропных препаратов;
• повышенные физические и умственные нагрузки;
• переезд;
• расставание с близким;
• травмы головы;
• большое количество употребляемых лекарств;
• привычка откладывать основные дела до последнего.

Иногда депрессия возникает без какой-либо видимой причины. К ней могут привести отклонения от нормы в нейрохимических процессах головного мозга.

Как распознать депрессию — специфические признаки у женщин и мужчин

Депрессивные проявления могут принимать различные формы. Как правило, депрессия отражается на состоянии всего организма в целом. Диагностировать ее позволяет именно комплексная симптоматика. Благодаря точной оценке состояния медики могут назначать результативные меры лечения.

Важно

Назначение различных препаратов может выполнять только врач-специалист после проведения полной диагностики состояния.

Физиологические проявления депрессивных расстройств различаются, в зависимости от индивидуальных особенностей человеческого организма.

Типичным примером могут считаться расстройства аппетита. У значительной части заболевших он снижается вплоть до полного исчезновения, в то время, как у некоторых наоборот — возрастает до патологических проявлений. Точно так же обстоят дела с режимом сна. Большинство людей жалуется на бессонницу, сопровождающую депрессивное состояние, а некоторые — на постоянную сонливость и отсутствие отдыха даже после многочасового сна.

Признаки и проявления депрессии можно сгруппировать по типу воздействия на человека.

Признак №1. Эмоциональные изменения

• Снижение или полное исчезновение интереса к жизни и миру вокруг.
• Снижение самооценки.
• Повышение раздражительности, в том числе и беспричинной.
• Повышенная тревожность, панические состояния.
• Общее эмоциональное угнетение, приступы отчаяния.
• Ощущение беспомощности.
• Снижение эмоциональной чувствительности.
• Беспричинное чувство вины.
• Предчувствие трагических событий.
• Отсутствие удовлетворения от того, что раньше приносило удовольствие.

Признак №2. Физиологические симптомы

• Возникновение болей в различных частях тела, носящих характер психосоматики.
• Бессонница или сонливость.
• Снижение работоспособности.
• Нарушения аппетита — снижение или повышение.
• Пищеварительные расстройства.
• Возникновение слабости, усиливающейся при нагрузках.
• Высокая утомляемость, неспособность выполнять обычные обязанности.
• Снижение либидо.

Признак №3. Поведенческие перемены

• Частое употребление алкоголя.
• Пассивность в общественной и повседневной жизни.
• Потеря интереса к увлечениям.
• Склонность к пассивному образу жизни.
• Избегание общения, склонность к замыканию.
• Применение наркотиков и психотропных препаратов для повышения тонуса.
• Избегание выполнения обязанностей и принятия решений, бесцельное времяпровождение.

Признак №4. Когнитивные расстройства

• Снижение концентрации и внимания.
• Неспособность сосредоточиться.
• Трудности в принятии решений.
• Снижение ясности мыслей, проблемы с фокусировкой на проблеме.
• Суицидальные мысли.

Важно

Как и при любой болезни, отсутствие консультации врача и своевременного лечения приводит к ухудшению состояния и усугублению проблем.

По мере откладывания решения проблемы увеличивается число проявлений депрессии. Их количество может достигнуть пикового состояния и даже привести к суициду, особенно у подростков ввиду незрелой и нестабильной психики.

Иногда проявления депрессивного расстройства можно принять за симптомы слабоумия, что приводит к неверному подходу относительно лечения.

Важно

Для уверенной постановки диагноза и назначения коррекции необходимо, чтобы характерные признаки проявлялись в течение 2 и более недель.

Типы депрессии

Различают четыре основных категории депрессивных состояний, применяемые в медицинской классификации.

Тип №1. Эндогенная

Эндогенный тип депрессивного расстройства считается одним из самых тяжелых и сложных видов болезни. В первую очередь, это относится к течению заболевания и его проявлениям, причиняющим значительный дискомфорт как самому заболевшему, так и его окружению.

К характерной симптоматике эндогенного типа можно отнести:

• бессонница;
• трудности с засыпанием и ранние подъемы;
• потеря интереса к жизни, общению и окружающему миру.

Среди внешних симптомов различают:

• повышенную тревожность;
• постоянную тоску и печаль без внешних причин;
• подавленность.

Человек начинает постоянно сутулиться, его движения замедляются, а голос становится тихим.

Обратите внимание

Вышеперечисленные признаки часто сопровождаются изменениями во внешности — изменением цвета лица (землистость) и потускнение волос.

К маркерам эндогенного депрессивного расстройства также относятся:

• замедленность мыслительного процесса и рассуждений;
• дефицит или полное отсутствие внимания;
• неспособность сосредоточиться;
• плохая память;
• отсутствие интересов и желаний.

Если такое состояние длится долго и не подвергается коррекции специалистов, болезнь прогрессирует. Наступает стадия апатии, подавленности и ухудшения самочувствия на соматическом уровне.

Человек в таком состоянии безразлично относится ко всему происходящему и к окружающему миру. Его характеризует замкнутость, зацикленность внутри собственных ощущений и душевных переживаний.

Социальная жизнь также лежит вне интересов больного.

Тип №2. Маниакальная

Маниакальную форму депрессии еще называют биполярным расстройством. Она характеризуется специфическими проявлениями. К таким проявлениям относятся:

• неадекватность реакции и поведения в различных обстоятельствах;
• резкие перепады и изменения настроения без видимой причины;
• мания величия.

В отличие от подавленности, присущей предыдущему типу депрессивного расстройства, при маниакальной форме людей отличает активность, раздражительность, и даже конфликтность.

Существует три основных подвида маниакального депрессивного расстройства:

• Циклотимическое расстройство. Этот вид депрессии присущ начальной стадии болезни, и характеризуется наиболее легкими проявлениями. Среди признаков — резкая смена настроения, не зависящая от объективных причин.
• Биполярное расстройство. Данная форма является более опасной с точки зрения состояния пациента. Она отличается появлением навязчивых суицидальных идей. При этом такие мысли, появляясь эпизодически, в стадии обострения принимают вполне четкие формы. Самоубийство планируется со всей трезвостью ума и решимостью. Без должного лечения такие проявления болезни приводят к трагедии.
• Дистимия. Этот вид расстройства относится к самым легким в категории. Его также называют депрессивным неврозом. Может носить ситуативный характер. Одним из подвидов неврозов является послеродовое депрессивное расстройство, которое подробнее будет описано ниже.

Вне зависимости от степени выраженности и формы проявления, депрессия меняет поведение человека и его внутреннее состояние. Данному заболеванию в равной степени подвержены все члены общества, независимо от возраста, семейного и социального статусов, а также финансового благополучия.

Спусковым механизмом могут стать нервное или физическое перенапряжение, стрессы и неприятности, особенно если они непрерывно следуют друг за другом и концентрируются в одном сжатом промежутке времени.

Обратите внимание

При обращении к специалистам за помощью у женщин чаще диагностируют тяжелые формы и стадии депрессивных расстройств, чем у мужчин в аналогичных ситуациях.

Одной из причин такого расхождения является открытость женщин для обращения к врачу, в то время, как мужчины предпочитают справляться с проблемами в одиночку, не прибегая к медицинской помощи.

В силу большей эмоциональности женщины чаще подвержены чувству одиночества, тревожности и грустным мыслям. Мужчины в подобных ситуациях прибегают к алкоголю и психостимуляторам для временного повышения тонуса и заглушения изменений в настроении, что часто является ошибкой.

Тип №3. Маскированная

Данный вид депрессивного расстройства носит скрытый характер. Внешние проявления при этом практически не заметны, поэтому окружающие могут и не догадываться о проблемах у человека.

Такое состояние редко возникает само по себе — чаще это уже следствие длительного употребления алкоголя, наркотиков или психотропных препаратов, использовавшихся для поднятия настроения. Опять же, мужчины достаточно редко реагируют на такие изменения и обращаются к врачу, пытаясь пережить все самостоятельно.

Степень выраженности характерных симптомов зависит также от стадии развития болезни:

• Легкая. Выражается в упадке настроения и изменениях эмоционального фона, при этом человек не меняет своего поведения, продолжая выполнять привычные повседневные дела и обязанности в полном объеме.
• Средняя. На этой стадии поведение человека подвергается влиянию подавленности, что отражается на способности к полноценной жизнедеятельности. Ему становится тяжелее заниматься своими обязанностями, появляется нежелание общаться, усталость и апатия.
• Тяжелая. Характеризуется наличием всех симптомов депрессивного расстройства, в том числе и невозможность выполнять повседневные обязанности. Все признаки депрессии ярко выражены и заметны окружающим.

Тип №4. Клиническая

Данный тип депрессии еще называют монополярным. Это одна из самых широко распространенных форм заболевания. Основным характерным отличием является эмоциональное состояние заболевшего — оно подразумевает крайнее проявление какой-либо одной негативной эмоции, будь-то грусть или подавленность.

Такое состояние продолжается не один день подряд и влечет за собой другие симптомы, как нарушения сна и аппетита, рассеянность внимания, соматические боли, а также глубокую тоску.

Обратите внимание

Как правило, больные чувствуют собственную ненужность, бессмысленность своего существования и бесполезность любых видов своей активности. Один из ярко выраженных симптомов — крайне низкая самооценка.

Причинами возникновения такого состояния разные специалисты называют:

• Нейрохимические процессы и сбои функционирования внутри головного мозга. При этом отмечается определенная наследственность, так как склонность к этим нарушениям носит физический характер и передается от родителей к детям.
• Гормональные процессы и скачки гормонов в определенные периоды жизни — половое созревание у подростков, роды и менопауза у женщин и т. д.
• Психические и физические перегрузки. К ним относятся стрессы, потери и расставания с близкими, повышенная нагрузка молодых матерей в послеродовом периоде и прочие.

Современная медицина группирует основные симптомы депрессии согласно сфере их проявления:

• Настроение. Сюда входят грусть, тревожность, чувство вины и беспомощности, а также одиночество и навязчивые мысли.
• Поведение. К этой группе относятся невозможность сосредоточиться, замедление мышления, отстранение от коммуникативной сферы и замыкание в себе.
• Самочувствие. К таким симптомам относят бессонницу, набор или потерю веса, головные и сердечные боли, а также другие соматические проявления.
• Комплексные проявления. Таковыми считают проявления одновременно признаков нескольких симптоматических групп.

Далеко не всегда человек, страдающий депрессией, способен к адекватной оценке собственного состояния. Тем более, что выраженность многих симптомов бывает различной.

Характерные проявления депрессии

В основном, медики подразделяют степень проявления депрессивного расстройства на две стадии:

• малую — для нее характерны перемены настроения и подавленность, при сохранении социальных функций человека;
• большую — в этом случае наступают изменения поведения и физического самочувствия, человек избегает общения и отстраняется от большинства повседневных обязанностей.

Одним из обычных проявлений становится уход от общения, отсутствие жизненных стимулов, в том числе и либидо.

Кроме потери смысла жизни и безразличия к происходящему, человек изменяется внешне. Его движения становятся замедленными, он начинает сутулиться, голова все чаще бывает опущенной, а голос тихим и неуверенным. На языке медиков это звучит, как психомоторная заторможенность.

Реже бывает полностью противоположная картина физических проявлений. Движения становятся резкими и беспокойными, даже суетливыми. Темп речи ускоряется, а голос становится громким и резким. Такие признаки характерны для стадии психомоторного возбуждения.

Воздействие депрессивного расстройства на мышление выражается в негативизме. Все мысли и воспоминания акцентированы на печальных и негативных событиях и факторах. Также отмечается ухудшение памяти, рассеянность и отсутствие ясности суждений.

При этом не обязательно мышление человека отражает реальную картину вещей. Сниженная самооценка и повышенная тревожность сгущают краски и провоцируют у пациента ощущение собственной ненужности и бессмысленности существования.

Важно

Длительное чувство неудовлетворенности собой и собственной жизнью приводят к появлению суицидальных мыслей. Это не только абстрактные идеи, но также реальные попытки свести счеты с жизнью, а также разработки планов по осуществлению самоубийства после неудачных попыток.

Тяжелые депрессивные расстройства включают в себя такие формы:

• Психопатическая. К стандартным проявлениям добавляется бред, галлюцинаторные видения, а также неоднократные упорные попытки самоубийства. Такая форма требует стационарного лечения.
• Атипичная. Характеризуется разнообразным сочетанием симптомов из различных форм и групп депрессивных расстройств.
• Послеродовая. Специфическое депрессивное состояние, наступающее у женщин в послеродовом периоде и продолжающееся продолжительное время.

Дистимия

Такую форму, как правило, называют малой. Это длительное расстройство психики человека, выраженное в затяжном негативном настроении и отсутствии положительных эмоций.

Дистимия характеризуется постоянным мрачным состоянием духа пациента, наличием чувства вины и тревожности. Все происходящее рассматривается им через призму неприятностей и оценивается в негативном ключе. Общее состояние можно назвать заторможенным.

Обратите внимание

Длительность дистимического расстройства может достигать нескольких лет. Часто проявления дистимии, как тяжелое настроение и угрюмость в общении приводят к распаду семей и неприятностям в карьере.

До недавнего времени основным методом коррекции такого состояния были психотерапия и психоанализ. Сегодняшний спектр методов предлагает поведенческие, когнитивные и различные комбинированные способы лечения, в том числе с сопутствующим применением медикаментозных средств.

Сезонное депрессивное расстройство

Так называют особую форму депрессивного расстройства. Она проявляется в межсезонье — весной и осенью.

Часто люди, прекрасно и адекватно чувствующие себя на протяжении всего года, с наступлением межсезонья ощущают приступы уныния и подавленности, спад настроения и нежелание контактировать с окружающими.

Чаще всего такое проявление депрессии у отдельных лиц регистрируется весной, но иногда бывает и в другие сезоны. В большинстве своем этому недугу подвержен женский пол.

К основным симптомам относятся:

• снижение работоспособности;
• усталость;
• дневная сонливость;
• уменьшение концентрации;
• тревожность и раздражительность;
• нарушения обычного аппетита;
• разлад общения с окружающими.

Обычно сезонные депрессии проходят самостоятельно, как только наступает следующее время года. К человеку возвращаются силы и позитивное мышление.

На сегодня точно сформулировать причины сезонных депрессивных расстройств медики не могут. Одной из вероятных причин они называют изменения солнечного ритма, провоцирующие скачки уровня серотонина в крови. Как правило, этот вид депрессии присутствует у нескольких поколений в семье.

Биполярное расстройство

Наличие биполярного депрессивного расстройства характеризуется резкой изменчивостью настроения. Скачки происходят от бурной радости до подавленности и тоски, и в обратном порядке. Вне обострения перепады также присутствуют, но происходят значительно реже.

Во время обострения состояния перепады носят резкий характер и во многом напоминают проявления большой депрессии. Пациент находится в возбужденном состоянии, держится очень самоуверенно, развивает активную деятельность, которая сменяется состоянием полного эмоционального упадка. При этом фазы активности и уныния совершенно не зависят от внешних обстоятельств.

Обратите внимание

Такие проявления болезни существенно усложняют повседневную жизнь человека, а также выполнение привычных обязанностей.

Предвидеть развитие таких перепадов настроения невозможно. Во время приступов человек с трудом может адекватно мыслить. Им овладевает тревожность, чувство вины и отчуждения от окружающего мира.

В периоды подъема такие люди ощущают себя радостно и бодро, чувствуют прилив сил и запас жизненной энергии.

По мере усиления этих ощущений нервное возбуждение нарастает, а поведение человека становится неконтролируемым. Кроме того, такая активность в любой момент может смениться тревогой и раздражительностью.

Важно

Людям с такой формой депрессивного расстройства следует избегать стрессовых ситуаций и критичных падений. Такие обстоятельства могут спровоцировать не только раздражительность, но и агрессию по отношению к окружающим.

Еще одной отличительной чертой является отсутствие критической самооценки и анализа собственного поведения. Признаки развития мании (биполярного расстройства):

• быстрая смена мыслей;
• страстное увлечение каким-либо занятием;
• завышенная самооценка;
• чрезмерная активность;
• навязчивость в общении;
• ускоренная речь и чрезмерная общительность;
• постоянное отвлечение на посторонние вещи;
• исчезновение потребности в отдыхе и нарушения режима сна.

Диагноз мании ставится только в том случае, если вышеуказанные признаки присутствуют в четкой форме, длительное время, а также отражаются на нормальной жизнедеятельности человека.

В запущенных формах данный вид расстройства может принять форму бреда. В таком состоянии человек начинает общаться с вымышленными мистическими сущностями, слышать голоса и считать себя выше остального человечества. Эта форма заболевания является опасной как для самого пациента, так и для общества.

Обратите внимание

В числе характерных проявлений мании — увеличение скорости мозговой и двигательной активности, увеличение либидо.

Другие формы биполярной депрессии встречаются очень редко. К ним причисляют циркулярное расстройство личности и угрюмую форму мании.

Причины депрессии у женщин

Для женского пола характерны несколько типов проявления депрессии. Специалисты причисляют к категории женских депрессий:

• Соматическая. К этому типу относятся депрессии, спровоцированные гормональными, сосудистыми заболеваниями, или патологиями головного мозга. Примером являются заболевания щитовидной железы, опухолевые процессы мозга, эпилептические припадки и прочие.
• Ятрогенная. Возникает на фоне чрезмерного применения успокоительных и снотворных препаратов. Часто их применяют самостоятельно, не посоветовавшись с врачом.
• Патологическая. Причиной ее возникновения становятся внешние обстоятельства — смерть родных и близких.
• Ажитированная. Толчком к развитию этой формы депрессивного расстройства является повышенная самокритичность, социальные или личные неудачи, в которых женщина винит себя.
• Алкогольная (наркотическая). Как можно понять из названия, она связана со злоупотреблением спиртными напитками и наркотическими веществами.
• Послеродовая. Может проявиться после родов или даже во время беременности на фоне гормональных изменений в организме.

Все перечисленные депрессивные расстройства проявляются на фоне влияния гормонов, заболеваний или внешних факторов.

Послеродовая депрессия

Гормональный фон беременных и родивших женщин отличается избытком активных элементов, которые готовят организм к материнству. Такие перестройки и повышенная нагрузка на гормональную систему приводит к дисбалансу и, следовательно, к перепадам настроения.

Обычно послеродовая депрессия проходит без дополнительной коррекции, по мере восстановления баланса гормонов.

Если проявления депрессии носят выраженный характер, а также длятся достаточно долго, ухудшая качество жизни женщины, понадобится вмешательство медиков и определение стратегии коррекции состояния.

Обратите внимание

Согласно статистическим данным, депрессивное состояние после родов возникает примерно у 40% родильниц. Продолжительность расстройства может составлять до полугода. Еще одна форма исключительно женского депрессивного расстройства — периодические перепады настроения, возникающие перед началом цикла. Она называется предменструальным синдромом. Этой форме расстройства подвержены примерно 15% женщин.

Для ПМС характерны подавленность, нервозное состояние, отклонения в нормальном режиме сна, а также ухудшение или повышение аппетита. Длительность периода составляет от 2-3 дней до 2 недель, и завершается с началом нового цикла.

Проявления женской депрессии

Основная часть депрессивных расстройств у женщин связана с колебаниями уровня гормонов. Они возникают в различные периоды жизни женщины. К определяющим этапам относятся:

• менструация — ежемесячные качели гормонов;
• беременность — период гормонального всплеска и перестройки функций организма;
• роды — очередной этап перестройки материнского организма;
• менопауза — период завершения детородного цикла.

Все вышеуказанные процессы практически неизбежно отражаются не только на настроении, но и на общем психическом состоянии женщины.

Случается, что толчком к депрессии становится наступление даже желанной беременности.

Послеродовое депрессивное расстройство может проявляться как в легкой форме временного невроза, так и в тяжелых затяжных формах.

Согласно утверждениям медиков, одномоментное наступление послеродовой депрессии маловероятно. Чаще она развивается у тех женщин, у которых уже встречались депрессивные нарушения психики, но им не было уделено должного внимания.

Кроме гормональных скачков, на психику родивших женщин влияют:

• усталость;
• увеличение круга обязанностей, связанных с уходом за ребенком;
• повышение уровня ответственности.

Дополнительными вероятными факторами могут стать:

• медицинские проблемы во время родов;
• напряженность в семейных отношениях;
• проблемы со здоровьем у малыша;
• снижение уровня материального обеспечения.

Чуть менее вероятным считается возникновение депрессии в период менопаузы. Риск развития депрессивного расстройства в это время не намного выше, чем в обычные периоды жизни.

На сегодняшний момент отмечается тенденция возникновения депрессивных расстройств у девушек и молодых женщин детородного возраста в период от 14-15 до 28-30 лет. Как говорит статистика, в этом возрасте риск развития депрессии 4-кратно выше, чем у женщин других возрастов.

Отмечается увеличение уровня нервных перегрузок у девушек молодого возраста. Также проявляются нарушения режима питания и аппетита. В одних случаях девушки склонны к бесконтрольному перееданию, в других — к полному отказу от еды.

Важно

Пищевые нарушения и расстройства пищевого поведения заканчиваются серьезными заболеваниями — анорексией и булимией, которые влекут за собой серьезные физические недуги. Без контроля и лечения все это может закончиться гибелью пациентки.

Помощь девушке в борьбе с депрессией включает:

• наблюдение и выполнение назначений специалистов;
• проведение симптоматического лечения;
• совместная работа психотерапевтов, психиатров и диетологов;
• поддержка близких.

Вовремя начатое лечение имеет больше шансов на успех, чем обращение в запущенных случаях.

Стрессы у женщин

Стрессовые ситуации являются одним из определяющих факторов возникновения депрессивных расстройств у женщин.

Стрессовыми могут считаться такие обстоятельства:

• необходимость ухода за младенцем;
• неурядицы и проблемы в личной сфере;
• одиночество и отсутствие семьи и отношений;
• развод.

Разведенные женщины относятся к одной из самых распространенных групп риска. Расставание с близкими и родными также становится частой причиной депрессивных расстройств различной тяжести.

Излишне самоуверенные и неуравновешенные по складу характера женщины чаще злоупотребляют алкоголем или психостимуляторами, поэтому больше рискуют оказаться в депрессии.

Признаками реактивной депрессии у женщин считаются:

• отсутствие интереса к окружающему миру и общественной жизни;
• безосновательная самокритика;
• непроходящее ощущение усталости;
• нарушения сердечного ритма, боли и скачки артериального давления;
• снижение памяти, трудности при принятии решений;
• бессонница или повышенная сонливость;
• головные и соматические боли;
• суицидальные мысли.

При этом депрессия у женщин диагностируется чаще, чем у мужчин. Этому способствуют два фактора:

• в обществе мужчине не принято страдать, поэтому мужской пол старается держать все переживания в себе;
• внешние проявления депрессивного расстройства у мужчин отличаются от визуальных признаков у женщин.

К основным признакам депрессивного расстройства у мужчин относятся:

• отсутствие эмоционального самоконтроля;
• неспособность к принятию решений и преодолению трудностей в повседневной жизни;
• трудности в общении.

Часто мужской пол не считает нужным обсуждать свои чувства и переживания с кем-либо. В том числе это относится к всевозможным проблемам как личного, так и карьерного характера. Они считают себя обязанными самостоятельно решить все возникающие проблемы не просто без медицинской помощи, но и попросту в одиночку.

За консультативной помощью они также не обращаются. Вместо этого они могут прибегать к различным видам допинга, как алкоголь, наркотики или психотропы.

Проявления депрессии у мужчин

Основными и самыми деструктивными проявлениями депрессивных расстройств у мужчин являются:

• агрессивное поведение и эмоциональная нестабильность;
• злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами;
• увлечение азартными играми.

Эти особенности поведения направлены на заглушение переживаний, но на самом деле не являются выходом. Напротив, они способны ухудшить положение и привести не только к обострениям в отношениях семьи и коллектива, но и закончиться зависимостью.

Оптимальным решением будет только обращение за помощью к психотерапевтам и профильным специалистам, которые помогут повысить качество жизни.

Одни и те же обстоятельства в индивидуальных случаях могут послужить причиной как серьезного заболевания, так и легкого невротического расстройства.

Стрессовыми для мужчин являются такие ситуации:

• переезд;
• трудности в личной жизни;
• материальные и финансовые сложности;
• выход на пенсию;
• сложности в отношениях с противоположным полом;
• увеличение уровня ответственности;
• трагические ситуации;
• увольнение;
• отсутствие жизненной цели.

Кроме того, нередки случаи возникновения депрессивных расстройств без видимых причин и поводов.

Так же, как и в случае с женщинами, в первую очередь склонность к депрессиям отмечается у тех мужчин, которые ранее имели различные психологические проблемы. Если на имеющиеся проблемы накладывается стресс, последствия могут вылиться в серьезные формы заболевания.

Наследственность — также весомый фактор в отношении склонности к депрессивным расстройствам. Если депрессия присуща нескольким поколениям в семье, то их потомкам достаточно сложно избежать неприятностей с нарушениями психики.

Детей в таких семьях следует ограждать от стрессов и повышенных перегрузок, а при любом проявлении нарушений психического состояния — обращаться за специализированной помощью. Такой подход поможет избежать серьезных проблем в будущем.

Различия в депрессии по половому признаку

Резюмируя вышесказанное, можно сделать выводы, что мужчины вдвое реже подвержены заболеваемости депрессивными расстройствами, чем представительницы женского пола. В основном это обусловлено колебаниями женского гормонального фона в различные периоды жизни.

Женская психика более лабильна, чем мужская, а проявления эмоций более яркие и открытые. Уязвимость женской эмоциональной сферы — также значительный фактор в развитии депрессии у женщин.

Мужская депрессия отличается от женской более коротким периодом продолжительности. Женщина может страдать от расстройства долгие месяцы, а то и годы, в то время, как мужчина выходит из депрессии в течение нескольких недель.

При этом мужская депрессия может носить более интенсивный характер и проявляться в более тяжелых формах.

Еще одним отличием в протекании заболевания является показатель суицидальных попыток. Мужчины чаще решаются на такой шаг, в то время, как женщины взвешивают повод и не всегда считают его достаточным основанием для ухода из жизни.

Несмотря на депрессию, женщина часто продолжает выполнять основные социальные и семейные функции, тогда как мужчина оказывается неспособен к повседневной деятельности.

Самостоятельный выход из депрессии — ТОП-10 психологических советов от профессионала

Профессиональные психологи подготовили несколько испытанных рекомендаций, следуя которым можно выйти из депрессивного состояния. Ознакомьтесь с десяткой проверенных советов по самостоятельному выходу из депрессии:

1. Избегать одиночества. Посещать людные места и развлекательные мероприятия. Постараться увлечься чем-либо. Общаться с другими людьми.
2. Дать себе разрешение на получение помощи от других.
3. Взять ответственность за свою жизнь.
4. Отказаться от спиртного, наркотических и психостимулирующих препаратов.
5. Заняться физической активностью.
6. Применять аффирмации.
7. Выровнять режим сна и отдыха. Полноценный баланс сил позволит эффективно противостоять стрессам.
8. Найти духовный стимул.
9. Разнообразить досуг. Просмотреть или перечитать произведения, которые вдохновляют.
10. Сделать что-либо для других в качестве бескорыстной помощи.

Борьба с депрессивными состояниями

Современный уровень медицинской помощи позволяет гарантированно избавиться от депрессивных расстройств любой степени тяжести. Чем раньше будет начата терапия, тем быстрее и эффективнее будет достигнут эффект от нее.

Оградить себя от стрессовых ситуаций в сегодняшнем ритме жизни вряд ли получится, а вот бороться с последствиями вполне можно.

Важно

Бороться с депрессией помогают специалисты двух направлений — психологии и психиатрии. Первые работают с установками и эмоциональной сферой человека, вторые осуществляют коррекцию нарушений медицинскими и лекарственными методами.

Психотерапия — один из самых распространенных и действенных путей коррекции депрессивных расстройств. С ее помощью специалист откорректирует стиль мышления и поведенческие аспекты как в повседневной жизни человека, так и в различных сферах взаимодействия с окружающими.

Восстановление эмоционального комфорта позволит вернуть позитивный настрой и избежать неприятных последствий в дальнейшем.

При сложных и запущенных формах врач-психиатр применяет более серьезные методы лечения, в том числе и терапию электрошоком. Это одна из крайних мер, применяемая при невозможности использования или неэффективности других, в том числе и медикаментозных средств. Одним из показаний к применению является потенциальная опасность для жизни и здоровья как самого больного, так и его окружения.

Из медикаментозных методов лечения чаще всего применяются антидепрессанты. Их подбор, дозировка и схема применения входит в компетенцию опытных профильных врачей.

Категорически запрещается заниматься самостоятельным назначением себе медикаментов — это может быть опасным для физического и психического здоровья.

Особенно тщательно антидепрессанты подбирают для женщин, страдающих от послеродовой депрессии. Основная причина — грудное вскармливание, при котором ряд препаратов не может применяться из-за потенциального вреда младенцу.

Важно

Чтобы добиться устойчивого положительного результата от медикаментозного лечения, следует помнить: многие антидепрессанты следует применять курсами, на протяжении полугода, а то и нескольких лет подряд.

Самостоятельное избавление от депрессии

На начальных стадиях депрессивных расстройств можно попытаться избавиться от них самостоятельно. Сделать это можно без применения медикаментов. Например, одним из эффективных и несложных методов является ароматерапия.

Этот метод идеально подходит женщинам с послеродовыми расстройствами психики, так как не предполагают приема лекарственных средств и не влияют на выработку молока.

При проникновении в организм, ароматические масла повышают общий тонус и улучшают самочувствие. Правильно подобранные ароматы благотворно влияют как на психическое состояние, так и на мозговую деятельность.

Применять масла можно несколькими способами:

• добавлять в аромалампу;
• распылять в помещении;
• растворять в воде для ванны;
• смешивать с массажными маслами.

Положительное действие при депрессивных расстройствах отмечено у таких масел:

• апельсин;
• мелисса;
• розмарин и прочие.

Как вылечить депрессию — два основных метода

Депрессивные расстройства относятся к заболеваниям, входящим в стандартную классификацию МКБ, поэтому подлежат комплексной терапии.

В отличие от стрессовых обстоятельств, психические расстройства, спровоцированные ими, не проходят сами собой. Несвоевременное лечение может привести к серьезным последствиям.

Как правило, существует два пути избавления от депрессии — с медицинской помощью или без нее.

Важно

Самостоятельной коррекции поддаются только начальные стадии депрессивных расстройств. Если болезнь проявляется долгое время, а ее симптомы выражены и заметны, лучше обратиться к специалистам.

Когда болезнь достигает той стадии, когда затруднительны даже повседневные дела, справиться с ней самому практически невозможно.

Медики не рекомендуют экспериментировать с самолечением, если дело касается серьезных психических расстройств депрессивного характера.

Современный арсенал медицинских методик для коррекции депрессии достаточно широк, и включает такие направления:

• лечебный гипноз;
• классические терапевтические схемы;
• медикаментозное лечение;
• электротерапия;
• социальные методики.

Современные протоколы предусматривают использовать медикаментозное и электрическое лечение только в тяжелых случаях, если другие методы не дают эффекта, а течение болезни несет потенциальную опасность для больного или окружающих, либо является затяжным.

Важно

Подбор препаратов для терапии депрессивных расстройств осуществляется строго индивидуально и только профессиональным медиком. Как правило, это разнообразные успокоительные средства и антидепрессанты.

Самым главным компонентом лечения, который является залогом эффективности терапии, будет желание самого пациента выйти из состояния депрессии. Только в этом случае можно добиться полного и долгосрочного излечения от депрессивного расстройства.

Во время реабилитационного периода необходимо строго выполнять все предписания врача, контролировать собственное поведение, а также всеми силами стремиться к налаживанию полноценных коммуникаций с окружающими.

Профилактика депрессии

Для предупреждения развития разнообразных форм депрессивных расстройств следует внимательно относиться к собственному здоровью, обращать внимание на первоначальные проявления и принимать меры к своевременному избавлению от них.

Заметив у себя следующие признаки, необходимо принять меры по обеспечению полноценного отдыха и смене обстановки:

• раздражительность;
• вспыльчивость по малейшему поводу;
• резкие перепады настроения;
• утрата интереса к увлечениям;
• нарушения сна;
• усталость.

Основным шагом на пути к исправлению положения является обеспечение полноценного сна, регулировка режима труда и отдыха, а также ограждение от влияния стрессов.

Резюме

Депрессия — это не просто плохое настроение. Это полноценное заболевание, приводящее к серьезным последствиям для физического и психического здоровья. Заглушать появляющиеся симптомы употреблением алкоголя и психотропных препаратов нельзя — это только усугубит ситуацию.

Важно

При обнаружении у себя признаков депрессии, следует принять меры к ее устранению. На начальных стадиях это может быть корректировка режима и ароматическая терапия. В более серьезных случаях и при продолжительном расстройстве обязательно следует обратиться к специалистам.

Депрессию следует отличать от простой хандры или сезонных перепадов настроения. Истинную депрессию, как правило, сопровождают физические симптомы. Она не может пройти сама по себе — затягивание решения проблемы приведет только к ухудшению состояния, приобретая более тяжелые формы.

Не стоит тянуть и надеяться, что все пройдет само собой — своевременное обращение за помощью к психотерапевту позволит быстро и эффективно избавиться от депрессии.

советы психолога, как побороть, выбраться и избавиться от затяжного сильного расстройства

Беспричинная грусть, апатия, нежелание что-либо менять в жизни, частые слезы – это неестественные спутники девушки. Не стоит все списывать на эмоциональную ранимость и гормональные перестройки, следует действительно заняться собственным психическим состоянием и посетить врача. Данные симптомы могут стать признаком депрессивного расстройства. Из статьи вы узнаете, как отдохнуть, чтобы быстро выйти из состояния затяжной глубокой депрессии в домашних условиях женщине и мужчине, получите ценные советы от психолога Дарьи Милай, изучите эффективные способы, как самостоятельно побороть болезнь, и посмотрите видео.

Описание заболевания

Сразу стоит отметить, что это не модное веяние или самоназначенный диагноз – это полноформатное психическое расстройство со своей симптоматикой, осложнениями и лечением. Сейчас стало популярно приписывать себе склонность к паническим атакам, анорексию и некоторые другие нарушения, которые делают личность уникальной среди толпы. Это опасно и глупо, ведет к настоящим проблемам с психическим здоровьем. Слово «депрессия» тоже в повседневной речи часто употребляется без осознания серьезности диагноза, в качестве объяснения своего плохого настроения. Это в корне неверно.

Данное расстройство является заболеванием психики, которое, в сравнении с соматическими болезнями, по распространенности напоминает простуду. По-настоящему больные люди обычно не признаются в наличии патологии как сами себе, так и социуму или врачам. Как проявляется болезнь:

• Подавленность. Это нежелание активно действовать и что-то менять в жизни.
• Беспомощность. Обычно человек чувствует себя отчужденным от окружающих, одиноким и незначительным. Он будто съеживается в размерах и не может повлиять на ситуацию, изменить ее, исправить. Обычно даже не способен приложить усилия, попробовать, решиться на изменения.

Нелогичные или неадекватные реакции на повседневные заботы, а также на общение с близкими. Это происходит из-за того, что возможность правильно оценивать ситуацию снижается.

Основная причина, из-за которой развивается психологическое расстройство, – это постоянное воздействие стрессов. Стрессовыми ситуациями можно назвать нехватку денег или неуверенность в завтрашнем дне, а также проблемы на работе и в личной жизни – развод, ссоры. На ранней стадии люди часто не замечают изменений, ссылая все на осеннюю хандру или обычные бытовые сложности. Так как выбраться из депрессии сложнее, особенно когда она затяжная, рекомендуется искать признаки и симптомы уже в самом начале – при первых подозрениях. К сожалению, к специалистам обычно обращаются уже при не самых радужных прогнозах, когда требуется медикаментозное лечение.

Что такое меланхолия

Это тоже вид душевной болезни, которая отдаленно напоминает депрессивное расстройство. В данном случае также присутствует беспричинное угнетенное состояние, но оно может усугубляться бредовыми идеями. В целом, меланхолики, имеющие соответствующий диагноз, обладают преимущественно негативными рассуждениями по любым вопросам, а также отличаются беспросветно пессимистичным взглядом на жизнь.

Таким пациентам соответствует ряд симптомов:

• Невозможность просто порадоваться. Все радостные события переживаются без достаточного участия и вовлеченности, будь то рождение ребенка, свадьба подруги или повышение – все воспринимается как должное.
• Снижение активности мышления. Нельзя говорить о полной когнитивной неспособности мыслить, но все мыслительные процессы замедляются.
• Нет хорошего настроения. Неважно, с какой ноги он встал, какой сегодня день и что написано в гороскопе – улыбки близкие не дождутся.
• Общее снижение активности. Любым встречам и развлечениям такой человек предпочтет домашний уют.
• Нет интереса к работе, хобби, личной жизни, спорту, даже если раньше это был карьерист и заядлый футболист.
• Снижение аппетита. «Кусок в горло не лезет» – так можно описать ощущение подавленности при меланхолии.
• Низкая самооценка.

Часто в поисках того, как уйти от депрессии и меланхоличного расстройства, люди прибегают к синтетическим стимуляторам «радости» – психотропным веществам и алкоголю. Обычно это приводит только к усугублению общего состояния. Нельзя ни в коем случае забываться таким образом.

Стоит отметить, что меланхолия может проходить в разных стадиях. Если учитывать и легкое ее проявление, то по статистике до 50% взрослого дееспособного населения страдает недугом. Еще одна склонная к риску группа – подростки в переходном возрасте.

Психолог Дарья Милай

Очень важно определить, диагностировать эти психические расстройства, чтобы потом понять, как вывести себя из депрессии самостоятельно. Во многих случаях временный недуг может оказаться просто осенней хандрой. Тогда никакие медикаменты не нужны. Но если это депрессивное состояние в запущенной стадии, требуется обязательное вмешательство специалистов, которые пропишут лекарства. За поддержкой, помощью на пути к самостоятельному лечению вы можете обратиться ко мне, записавшись на мою консультацию.

Неверно считать, что до 21 века данного заболевания не было. Еще в Средние века термином «депрессия», от слов «давить вниз», называли конечную, последнюю стадию меланхолии. А в качестве лечения назначали продолжительный сон с помощью настойки опия, очистительные клизмы, диету и целебные минеральные воды. Частично рекомендации оправдали себя.

Основные причины

На нервную систему оказывается комплексное воздействие – внутреннее и внешнее. Есть факторы, которые запускают депрессивное состояние быстро, а есть те, которые оказывают накопительный эффект. Если вы не можете выйти из депрессии, первое, что надо делать, – определить причины. Я их перечислю:

• Прогрессирующий или на начальной стадии Альцгеймер.
• Постоянная умственная нагрузка – либо сложная работа, либо учеба.
• Алкогольная зависимость, чрезмерное употребление спиртосодержащих напитков.
• Наркотики.
• Травмы психического характера, стрессы, внезапные изменения ситуации. Это может быть трагедия (смерть близкого), потеря работы – всегда что-то негативное.
• Изменения климата.
• Большая нагрузка на психику или постоянная физическая усталость.
• Избыток лекарств, обладающих прямым или косвенным психогенным характером.
• Травма головы – сотрясение мозга или ушиб.

Избегайте таких причин, чтобы поддерживать психическое здоровье.

Симптомы у женщины

Следует отметить, что все это индивидуально и зависит от человека. Опишу распространенные проявления:

• Тревожность: девушка переживает, что ее бросит парень; мать – что ребенок поранится. В целом может появиться ожидание катастрофы и плохих событий.
• Высокая раздражительность, как при ПМС.
• Повышенная плаксивость и обидчивость.
• Психосоматические боли, то есть телесные проявления из-за психических причин.
• Снижение аппетита.
• Бессонница или, напротив, постоянное желание спать.
• Сложно принимать решения.

Симптомы у мужчин

У сильного пола также могут проявляться вышеперечисленные признаки, но обычно заболевание определяется по таким, как:

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

• Снижение интереса к карьере.
• Сложно сосредоточиться на одной задаче.
• Увеличение употребления алкоголя, курение.
• Возможно, наркотики.

Основные виды депрессии: можно ли самой из них выйти и как

Ее различают по симптоматике и причинам возникновения.

Эндогенная

Это очень тяжелая разновидность, которая протекает с нарушениями сна. Обычно пациент не может уснуть до полуночи, а то и значительно дольше мучается в постели от бессонницы, а поднимается с первыми лучами рассвета – в 4-5 часов. Характерны также:

• замедленная реакция;
• тревожность;
• нет сосредоточенности на любой проблеме;
• отсутствие интересов.

Маниакальная

Второе название – биполярное расстройство. Это смена настроений в полностью противоположную сторону. Из апатии возрождается желание действовать, из осознания собственного одиночества и бесполезности – мания величия. Радость находит волнами, а затем полностью затмевается меланхолией. Излишняя самоуверенность и раздражительность могут привести даже к правонарушениям и преступлениям, а этапы самобичевания – к самоубийству.

Нет точной статистики, кто более склонен к расстройству. Но на практике происходит так: женщины чаще фиксируют собственное заболевание, признают его, проходят лечение. А мужчины в основном думают о том, как вылезти из депрессии самостоятельно, поэтому часто доводят себя до алкоголизма или наркомании.

Маскированная

Второе название – скрытая или латентная. Она обычно проходит незаметно для окружающих. Часто человек находит в себе силы маскироваться, скрываться, заниматься рабочими обязанностями и домашним делами. К сожалению, именно такой подвид расстройства наиболее часто приводит к суицидальным наклонностям, потому что окружающие люди не имеют возможности оказать помощь.

Клиническая

Она же – большая или монополярная. Здесь уже нет скачков от положительного к негативному, человек все видит в печальном, мрачном свете. Общее психоэмоциональное состояние – подавленное. В таких случаях рекомендую сразу обращаться к психологам.

Не следует себя перебарывать и насильно улыбаться, лучше признать болезнь, посмотреть ей в глаза и преодолевать ее. Запишитесь на мою консультацию, я, являясь психологом, подробно расскажу, как избавиться от депрессии самостоятельно, дам действенные советы.

Основные признаки

Обратите внимание на симптомы следующих групп:

• Расстроенное настроение.
• Измененное поведение.
• Физические нарушения, например, усталость или бессонница.

От чего бывает депрессия у женщин

Возможные причины:

• Недовольство собой, самокритика, низкая самооценка.
• Смерть близкого человека.
• Чрезмерное употребление алкоголя или психотропных веществ.
• Постоянное использование снотворных лекарств.
• Физические болезни (соматические) головного мозга.
• Беременность или всплеск гормонов после родов.

Признаки у женщин

Рассмотрим именно гормональную сторону вопроса. Есть три основных процесса, с которыми может быть связано состояние:

• Менструальный цикл. Если есть причины, которые приводят к нерегулярности месячных, задержкам, может испортиться настроение на фоне гормонов.
• Роды и беременность. Возникновение малыша не только связано с приливом эстрогена, дофамина, прогестерона, но и с появлением множества обязанностей и новых задач.
• Климакс. Это естественное старение организма, на фоне которого могут произойти изменения в психоэмоциональном состоянии.

У мужчин

Проявления, по которым можно заметить опасность, это:

• Зависимость от азарта: покер, ставки на спорт.
• Алкоголизм.
• Употребление наркотиков.

Депрессия у разных полов: чем отличается и как победить расстройство самостоятельно, советы психолога Дарьи Милай

Представители сильного пола в 2 раза реже испытывают данный недуг, поскольку девушки более зависимы от гормонального фона. Также значимо то, что женщины эмоциональны, сильнее переживают стресс, менее уверены в себе.

Задайте вопрос

Но мужчины до последнего не признают болезнь, не пытаются решить проблему сразу и не обращаются к психологам. В связи с этим они намного чаще совершают попытки суицида.

Выход из депрессии самостоятельно: 10 советов от психолога Дарьи Милай

1. не перекладывайте ответственность за свою жизнь;
2. почитайте жизнеутверждающие книги, посмотрите сериалы;
3. не находитесь в одиночестве;
4. не отказывайтесь от помощи;
5. найдите духовные ориентиры;
6. не употребляйте алкоголь и наркотики;
7. уделяйте не менее 8 часов ночному сну;
8. занимайтесь спортом;
9. делайте добрые дела;
10. убеждайте себя в хорошем.

Избавление от недуга

Следует:

• осознать расстройство;
• обратиться к специалисту;
• полностью выполнять его рекомендации;
• при необходимости употреблять прописанные медикаменты.

Ниже я более подробно расскажу о методах, как вывести себя из унылого состояния.

Как люди выходят из депрессии

Они используют одну из ниже перечисленных технологий или несколько сразу.

Диета

Она необходима не только для того, чтобы похудеть, но и для очищения своего организма от шлаков и токсинов. Перестаньте есть перед сном, выбирайте блюда с большим количеством витаминов, устраивайте разгрузочные дни, ешьте продукты, которые содержат гормон радости.

Светотерапия

Чаще проводите время на солнышке. Если вы работаете в офисе, откройте шторы, а в период обеда обязательно выходите на прогулку. Получайте кожей и роговицей глаз солнечный свет.

Сон

Рекомендации:

• В постели следует только спать – не читать, не работать.
• Ложитесь до полуночи.
• Нормальное время – от 6 до 10 часов.
• Не принимайте на ночь снотворное, лучше выпить чай с ромашкой и включить успокаивающую музыку.

Спорт

Хорошо помогает йога. На занятиях можно отвлечься от любых проблем, очистить свой разум. А усталость в теле поможет вечером быстрее уснуть.

Свежие впечатления

Отправьтесь в путешествие, смените работу или просто обновите свой гардероб. Меняйтесь сами и изменяйте все вокруг.

Волонтерство

Запишитесь в добровольные отряды и помогайте бездомным животным, детям, пенсионерам. Их искренняя благодарность дает много радости.

2 способа терапии

Здесь все просто, можно:

• лечиться самостоятельно;
• обратиться к врачу.

Первое возможно на начальных этапах, второе необходимо на запущенной стадии.

Что делать для профилактики депрессии

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями. Будьте оптимистичны и не позволяйте стрессам влиять на вашу жизнь!

Заключение

В статье я рассказала про сильную депрессию, объяснила, как можно выйти из нее самостоятельно девушке и как помочь себе, дала рекомендации из психологии. Также рекомендую при первых проявлениях психического расстройства записаться на мою консультацию.

В сложных жизненные ситуациях, возникает ощущение безысходности и отчаяния. Самым действенным способом является личная консультация.

Часовая встреча по вашему уникальному запросу в Москве.

Записаться на консультацию

Интенсивный ритм жизни?
Получите он-лайн консультацию из любого уголка мира.

Skype, Viber.

Записаться на консультацию

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

 

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Нестандартный Реалистичный Эффективный Подход

по мотивам рассылки «Аудит жизни»

Реальные причины депрессии

Депрессия – это тоска по счастью

Суть депрессии – подавление

Что мешает выйти из депрессии

Помогает ли позитивное мышление?

Как избавиться от депрессии

Средства от депрессии

Выход из кризиса

Страдание – это лекарство от депрессии

Чем могут помочь консультации

 

 

 

Я ПОМОГУ ВАМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Приветствую Вас! Меня зовут Владимир Верлинский. О том, что такое депрессия, я знаю не понаслышке. Но я также знаю, как избавиться от депрессии. На этой странице Вы познакомитесь с нестандартным, стопроцентно реалистичным и эффективным подходом не только к избавлению от депрессии, но и к решению других жизненных и личностных проблем.

Если у Вас депрессия, эта статья для Вас и про Вас. Здесь развенчиваются стереотипы и раскрываются неизвестные секреты. Внимательно и вдумчиво прочитайте эту статью до конца, и Вы откроете для себя совершенно новые и неожиданные горизонты. А главное – сможете навсегда избавиться от депрессии.

Проверено на личном опыте и на опыте людей, проходивших консультации.

Нет безвыходных ситуаций. Есть люди, которые не хотят искать выход. Или не верят в то, что он существует.

Если справиться с депрессией самостоятельно не получается, пишите!
В процессе консультаций, которые проводятся дистанционно, мы с Вами проясним Вашу ситуацию и найдем решение Ваших проблем.

Мой адрес — Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.. Подробности здесь. 
.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ 

Я не врач и никого не лечу. Эта статья не медицинская. Под депрессией в ней подразумевается не заболевание, а устойчивое плохое настроение, грусть, тоска, печаль, тяжесть на душе на протяжении длительного времени. 

Дабы случайно не навредить, я не веду переписку и не даю рекомендаций людям, которые проходят лечение у психиатров или психотерапевтов, имеют суицидальные наклонности, принимают сильнодействующие лекарства, употребляют наркотики или злоупотребляют алкоголем.
.

РЕАЛЬНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕПРЕССИИ

Депрессия — не признак слабости. Это признак того, что вы пытались быть сильными слишком долго.

Лень и депрессия – это сигнальная система, которая говорит, что вы проживаете не свою жизнь.

Большинство людей ищет, образно говоря, «волшебную таблетку» или «волшебную палочку» от депрессии, простое и легкое решение всех своих проблем. Они надеются избавиться от депрессии с помощью каких-нибудь чудодейственных методов, новейших медикаментов, травяных сборов, секретных упражнений, «правильных» аффирмаций, таинственных обрядов, магических заклинаний, сакральных эзотерических знаний и прочих способов уйти от решения своих проблем. Кажется, что надо только НАЙТИ это чудесное волшебное средство – и все проблемы разрешатся сами собой.

Люди часто обращаются с характерным вопросом – как им хорошо себя чувствовать в дерьмовой ситуации, ничего не меняя. 

Скажу сразу: ничего не меняя, – не получится. Страдания и мучения, как ни странно, часто ведут нас к более счастливой жизни, причем самой короткой дорогой. Потому что не позволяют нам оставаться там, где нам плохо, подталкивают нас к изменениям, к освобождению от иллюзий и заблуждений.

Депрессия чаще всего возникает только из-за того, что в Ваше сознание вкралась ложь о жизни или о самом себе. Избавление от этой лжи, прояснение правды ведет к решению проблемы и избавлению от депрессии. 

---

Если Вам плохо, надо понять, признать, осознать, ОТ ЧЕГО Вам плохо. И избавиться от этого.

---

 Как физическая боль сигнализирует о болезни, так душевная боль сигнализирует о том, что в нашей жизни есть проблема, требующая решения. И эту проблему надо решить, а не отвлекаться и не убегать от неё, не пытаться заглушить свою реакцию на эту проблему аффирмациями или антидепрессантами, не уговаривать самого себя, что «всё хорошо» или «всё наладится», не заставлять себя быть «позитивным», когда «на душе кошки скребут».

Классическая психология никак не помогает решить проблему. Наоборот, психология учит, как жить с проблемой. Но, не решив проблему, которая отравляет нашу жизнь, от депрессии Вы не избавитесь  никакими методами. И если Вам сейчас очень хочется убежать с этой страницы и продолжить поиски той самой «чудодейственной таблетки», упражнений или «самого лучшего метода от депрессии», значит, выше сказанное – про Вас. Значит, Вы себя узнали. 

Решить проблему, которая является источником депрессии и которую Вы ощущаете внутри, можно только снаружи. Потому что источник проблемы всегда снаружи, а не в Вас, не в том, что Вы «неправильно думаете» или «неправильно чувствуете». Проблемы решаются не «работой над собой», не «умственным онанизмом», не «изменением отношения», не саморазвитием, а действиями, поступками, реальными изменениями в реальной жизни.

Любая проблема – это всегда что-то не сделанное. И для того чтобы решить проблему, нужно сделать это не сделанное. Или наоборот, прекратить делать то, что не хочешь, перестать терпеть то, что не нравится. Или хотя бы не врать себе, увидеть, признать и осознать свои проблемы, понять, ОТ ЧЕГО Вам плохо. А не заниматься самообманом типа «у меня в жизни всё прекрасно, а депрессия у меня от авитаминоза».

Ни образование, ни «саморазвитие», ни психология, ни эзотерика, ни аффирмации, ни медитации не помогают избавиться от депрессии. Кто пробовал, тот знает. А что же помогает? Помогает ПРАВДА. Большинство проблем порождается заблуждениями (ошибочными, ложными, навязанными извне убеждениями) о себе и о жизни. Эти заблуждения порождают сомнения и страхи, которые не позволяют человеку сделать то, что он хочет, и получить то, что ему нужно. И решить проблему может только правда – избавление от этих заблуждений. И действия, изменения в жизни или поведении, которые из этой правды следуют. 

Большинство людей страдает только из-за того, что поверили в ложь о том, что они «не такие», «неправильные», не идеальные, «не оправдавшие надежд», не соответствующие чьим-то (в том числе — своим) представлениям или идеалам. Эту ложь внедряют все и со всех сторон — начиная с родителей и заканчивая глянцевыми журналами. Эта ложь и равнение на несуществующие идеалы лишает человека ощущения собственной ценности и собственной правильности. И секрет избавления от депрессии прост — позвольте себе быть собой. Ощущение собственной ценности — самое мощное лекарство от депрессии. Если Вы его потеряли, обращайтесь, будем восстанавливать вместе.

Как ни странно, правда о жизни человека часто скрыта от него самого. Находясь в кризисе или  тупике, в плену стереотипов, под грузом обстоятельств и обязательств, человек часто принимает ложь за истину, иллюзию за реальность. В такой ситуации трудно самому разобраться, осознать, что происходит. 

Очень часто вместо того, чтобы решать свои проблемы, человек начинает «работать над собой»: всячески себя «менять», «улучшать» «развивать» и «совершенствовать». Или, следуя рекомендациям, старается «быть позитивным», «поменять отношение к ситуации», «переводить фокус внимания», «снижать уровень важности», «визуализировать желаемое», «контролировать эмоции»… В общем, пытается сам себя обмануть, уйти от себя настоящего и от проблемы, которая требует решения. Но легче не становится – проблема-то остаётся. У человека по-прежнему нет того, что ему  нужно, или наоборот, присутствует то, что отравляет ему жизнь. И от этого он мучается и страдает.

Вам не нужно учиться жить.
Вам не нужно менять себя.
Вам не нужно работать над собой.

Вам нужна правда – о себе и своей ситуации. И изменения, которые из этой правды следуют.

Ни «позитивное мышление», ни «самосовершенствование» не решат Ваши проблемы, не поменяют Вашу жизнь.

Неудовлетворённость жизнью, напряжение и депрессия, ощущение собственной ущербности или ненужности возникают не потому, что Вы «не такие», «неправильные» или недостаточно «развиты». Вы правильные, и Вы правы! Вам нужно всего лишь обратить на себя внимание, услышать самих себя, свое сердце и свои истинные желания. И сделать, наконец, то, чего хочет Ваша душа, – изменить свою жизнь.

Выйти из депрессии вполне реально, для этого нужно только Ваше искреннее желание. Расскажите мне свою историю в письме, и я дам Вам пошаговую инструкцию по выходу из депрессии, скажу и напишу, что конкретно нужно сделать. Анонимность и конфиденциальность гарантируются. Условия здесь.

 .

ДЕПРЕССИЯ – ЭТО ТОСКА ПО СЧАСТЬЮ

Ваша сущность знает, что Вы можете быть счастливы. Ваша депрессия, по сути, – это и есть тоска по счастью. И заставить свою душу «заткнуться» с помощью развлечений, медикаментов или алкоголя – не самый лучший способ для выхода из депрессии. А точнее – это, по сути,  вообще не выход, а наоборот, более глубокое «погружение».

Депрессия – это реакция на противоестественную жизнь. Жизнь, противную Вашему естеству, Вашей душе, Вашей сущности.

Вашу жизнь определяет то, что Вы делаете против своей воли (не хотите делать, но делаете).

«Душу можно насиловать лишь до определенного момента. Потом она просто ломается, как кость ноги».

Депрессия возникает из-за того, что Вы живете по чужому и чуждому лично для Вас сценарию,  заставляете себя делать то, что не хотите , терпите то, что Вас не устраивает. Или, наоборот, запрещаете себе что-то, отрицаете и подавляете свои желания и «неправильные» (с Вашей точки зрения) эмоции.

«Тоска и страдания – это только предупредительные сигналы о том, что я живу против своей собственной истины».   

Для избавления от депрессии нужно выявить, увидеть, понять, осознать истинную причину депрессии, посмотреть на ситуацию объективно, увидеть и осознать правду о своей жизни. Бывает так, что депрессия уходит от одного только осознания правды, когда человек видит, что происходящие в его жизни перемены ведут его к счастью, причём самым коротким путём. 

Ваша депрессия возникла не на ровном месте. И нужно не глушить симптомы депрессии, а выявить и устранить её причину. Депрессия сама по себе, по сути, и есть симптом, сигнал, явный признак того, что в Вашей жизни надо что-то менять. 

Источник депрессии, как правило, не в Вашей «неправильности» и не в том, что у Вас «неправильные мысли», а в Вашей неудовлетворённости тем, как Вы живёте.

Депрессия – это состояние души. Неудовлетворённой души. То, что Вы считаете причиной депрессии, очень часто – только повод, спусковой крючок, видимая часть айсберга. Истинная причина может быть гораздо глубже, и Вы её можете не видеть и не осознавать.

Причины депрессии, по сути, обычно две: либо у Вас нет того, что Вам нужно (речь идет не о материальных ценностях), либо присутствует то, что отравляет Вам жизнь. А скорее всего – и то, и другое.

А что отравляет нам жизнь в первую очередь? — Насилие над самим собой, когда мы по каким-то причинам, которые считаем важными и уважительными, делаем то, что не хотим, или терпим то, что нам не нравится.

Депрессия – следствие игнорирования голоса собственной души, наших собственных реальных чувств, которые сигнализируют – мы живём не так, как мы хотим жить на самом деле, что-то нас в нашей жизни сильно напрягает или, мягко говоря, не устраивает. Но современный человек к своим чувствам не прислушивается, подавляет их, игнорирует.  А руководствуется умом, чужими, навязанными ценностями, стандартами и стереотипами. 

Вашу жизнь, и, соответственно, Ваше состояние определяет в первую очередь то, что Вы не хотите делать, но делаете. То, что Вам не нравится, а Вы терпите. Это самое главное в жизни.

Если кто-то не хочет ходить на работу, но ходит — его жизнь определяет именно это действие. Если кто-то страдает в семье или в отношениях, то его жизнь определяется именно тем, что он/она продолжают жить с теми, кто их не устраивает. Понятно, что таких действий может быть много.

Действие против желания определяет вашу жизнь потому, что причиняет страдание. И это страдание забивает все, любые радости жизни. Любая радость будет отравлена. Даже такое чудо, как любовь, будет этим омрачено.

Все то, что приносит вам радость, будет лишь небольшой передышкой от той тяжести, которая над вами висит. Именно передышкой, отпуском, самоволкой, но никак не избавлением. Стремясь за радостью, вы убегаете от ситуации, потому что радостью ее не решить.

Поможет только одно — перестать делать то, что не хочешь, и перестать терпеть то, что не нравится.

Я еще раз повторю, это важно — вашу жизнь и ваше состояние определяет то, что вы делаете против своей воли, не желая этого, заставляя себя.

То, что ты не хочешь делать, то, от чего ты страдаешь, то, что делает тебе плохо — ты знаешь всегда. Этого нельзя не знать. Нельзя не знать, что болит, когда оно болит. Ты всегда знаешь, что не так, от чего тебе плохо. И именно оно определяет твою жизнь.

Видите, как просто изменить жизнь к лучшему? Берешь и перестаешь делать то, от чего тебе плохо. И вопросов «что делать» не возникает — ты знаешь, что у тебя болит. А если не знаешь, значит, врешь себе. И начинать надо с правды.

Страдание от того, что ты делаешь то, чего не хочешь, появляется не просто так. И не в виде наказания. Страдание — это указатель, компас, нить Ариадны, которая выведет тебя туда, где страдания не будет. Именно для того оно и дано нам – во благо – чтобы мы НЕ ОСТАВАЛИСЬ там, где нам плохо.  

 

 

СУТЬ ДЕПРЕССИИ – ПОДАВЛЕНИЕ

Суть депрессии – подавление. Это слова одного смыслового ряда. Причиной депрессии является подавление своих желаний и своих чувств, так называемый «запрет на чувства». Тому, кто следует своим чувствам и желаниям, живет в согласии с собой, депрессия не грозит.

Депрессия может быть следствием подавления так называемых негативных эмоций, таких, как гнев, злость, агрессия, ненависть, обида… Осознание и признание, а также выражение  таких чувств само по себе иногда полностью избавляет от депрессии. Например, если Вас научили, что ненавидеть плохо , депрессия Вам гарантирована.

«Вопреки позитивистскому лицемерному подходу, ненавидеть тех, кто сделал вам плохо, не только позволительно, но даже необходимо. Именно НЕОБХОДИМО. Потому что если вы не позволяете себе ненавидеть того, кто сделал вам плохо, вы начинаете ненавидеть себя.

Здесь есть своеобразный закон сохранения ненависти в природе. А точнее, в одной ситуации.

Либо вы ненавидите того, кто сделал вам плохо – и это адекватная реакция, либо в этой же ситуации вы начинаете ненавидеть себя. И надо понимать, что, ненавидя себя, вы очень сильно вредите себе. И это ужасно – не только потому, что несправедливо, но и потому, что когда ненавидишь себя, из этого нет никакого выхода. Кажется, что нет.

Ненависть к себе невозможно убрать никакими способами. Поэтому все проблемы, вызванные ненавистью к себе, кажутся неразрешимыми. Их и нельзя разрешить. Можно только одно – направить свою ненависть на того, кто ее вызвал. Но для этого надо переступить через запрет. Уродский, иезуитский, лицемерный, но очень прочно укорененный запрет — ненавидеть плохо».

Мы подавляем свои чувства, потому что нас УЧАТ их подавлять. Но природа не создаёт ничего просто так, и «негативные» эмоции нам нужны для того чтобы адекватно реагировать на агрессию и зло. Когда нас унижают, обижают, предают, гнобят, принуждают, именно такие чувства будут адекватной реакцией. А вовсе не лицемерное «прощение», которое предлагают «позитивисты».

ЧТО МЕШАЕТ ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

Единственный реальный путь для выхода из депрессии – решить проблемы, которые её порождают, изменить свою жизнь, перестать делать то, что не хочешь.

Что же мешает людям изменить свою жизнь и выйти из депрессии?

Во-первых, нежелание признавать наличие проблемы. Еще дедушка Фрейд говорил, что признание проблемы – это 50 процентов ее решения.

Во-вторых, подавление своих желаний и так называемых «негативных» эмоций, неумение слушать свои чувства и им следовать, слепая вера в  «правила», заблуждения и стереотипы. Например, в то, что надо быть сдержанным и позитивным в любой ситуации.

В-третьих, иллюзии, когда человек упорно не хочет видеть правду о своей жизни и своих отношениях. Например, человеку кажется, что у него любовь. А на самом деле никакой любви нет, а есть болезненная зависимость и привычка. Ведь истинная любовь приносит радость и счастье, а не муки и депрессию. Или человек свято верит в то, что можно вернуть прошлое: «Ведь раньше с этим мужчиной мне было хорошо, значит, это можно вернуть». 

Мы верим в то, во что нам ХОЧЕТСЯ верить.

В-четвёртых, страхи, как правило – совершенно безосновательные. И в первую очередь – страх изменений и страх неизвестности. Страх – это преждевременное и ошибочное предвидение будущего. То есть, человек может понимать, что его угнетает, но боится от этого отказаться, не решается выбросить это из своей жизни. Налаженная, привычная жизнь, даже та, которая не удовлетворяет и не нравится, оказывается для него непреодолимым барьером.

Об этом подробно здесь:  ЧТО МЕШАЕТ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ 

Иногда депрессия является следствием того, что человек не принимает происходящие перемены, сопротивляется течению жизни (яркий пример  – депрессия после измены и после развода). Хотя на самом деле такие  перемены избавляют и освобождают Вас от того, что Вам не нужно, ведут Вас к новой, лучшей жизни. И я берусь Вам это показать и доказать.

В-пятых, сознательный отказ от своих желаний, привычка жить по инерции, как принято, «как все», как получилось, а не так, как хочешь.

В-шестых, привычка терпеть, слепая вера в необходимость и неизбежность самоограничения, самозаставления, самонасилия и смирения. Христос, мол, терпел, и нам велел (что, кстати, несусветная глупость, так как Христос вовсе не терпел то, что считал неправильным, и уж точно ничего подобного не велел). Именно привычка терпеть плохое является причиной чуть ли всех депрессивных состояний. Вера в необходимость ограничений и самоограничений является, возможно, самой главной причиной депрессий и других проблем большинства людей. Ведь эта вера насаждалась веками.

Об этом подробно –  в статье  САМООГРАНИЧЕНИЕ

В-седьмых, привычка думать о себе плохо, считать себя плохим, недостойным, непривлекательным, слабым, другими словами – неадекватная самооценка, которая, как правило, является следствием уродского воспитания.

Есть еще в-восьмых, девятых и десятых…

Путь к выходу из депрессии, путь к счастью лежит через избавление от этих иллюзий, заблуждений и страхов, через признание и осознание правды о своей ситуации, о себе, своих истинных чувствах и желаниях. Этим мы и занимаемся в процессе консультаций. А следующий, самый важный шаг – это Ваши действия по изменению своей жизни и своего поведения, которые следуют из понимания и осознания этой правды.

 

ПОМОГАЕТ ЛИ ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ?

«Как выйти из депрессии?». «Как бороться с депрессией?». «Как победить депрессию?». «Как избавиться от депрессии?». Наберите в любом поисковике, и Вас завалят разнообразными  абсолютно бесплатными и абсолютно бесполезными советами … 

Научные и околонаучные определения депрессии весьма туманны, разнообразны и расплывчаты. Так же, как и рекомендации по её устранению. Все эти «Восемь безотказных способов выйти из депрессии» и им подобные советы из арсенала «психологии для домохозяек» никому реально помочь не могут. Потому что их все объединяет один и тот же ошибочный и вредный посыл: не решать проблему, а отвлекаться от неё. Так прямо и заявляют: «способ первый – переключите своё внимание». Или – «займитесь творчеством».

Я рекомендую Вам диаметрально противоположное.

Надо не «переводить фокус внимания», не отвлекаться от проблемы, а РЕШАТЬ её. 

Вас не бесят советы «смотреть на жизнь проще», «находить во всём хорошее», «радоваться всему, что имеешь», «почаще улыбаться и прощать»? Вы всё ещё верите в чудодейственную «силу» «позитивного мышления»?

Улыбка — еще не признак наличия у человека позитива. Очень часто это лишь признак умелого игнорирования окружающего дерьма.

Ни самосовершенствование, ни работа над собой, ни спорт, ни чтение, ни аффирмации, ни медитации, ни творчество, ни «позитивное мышление» не избавят Вас от депрессии, если у неё есть реальная причина. И пока Вы не устраните эту причину, пока не откажетесь от «дерьма», – от того, что отравляет Вашу жизнь, – никуда Ваша депрессия не денется. Причём это самое «дерьмо» (Вы уж извините за грубость) может находиться как в Вашем сознании (в виде устойчивых заблуждений о жизни и о самом себе), так и в Вашей жизни – в виде напрягов, самоограничений, самозаставлений, насилия над собой и своей сущностью.

Вы можете научиться скрывать свою неудовлетворённость даже от самих себя, но Вы не можете её не чувствовать.

Вы можете глушить её антидепрессантами, но их действие ограничено по времени, и их нельзя принимать бесконечно, не говоря уже о побочных явлениях и вреде для здоровья и психики.

Вы можете притворяться «позитивными» и старательно и натужно улыбаться  хоть круглосуточно. Но это ничего не поменяет ни в Вашей жизни, ни в Вашем состоянии. Не говоря уже о том, что натужность и неестественность Вашей улыбки чувствуется за версту.

Вы можете сколько угодно самосовершенствоваться, отвлекаться и развлекаться, но от депрессии таким образом Вам не уйти. 

 

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Так что же нужно делать, чтобы выйти из депрессии?

Первый этап – ПРОЯСНЕНИЕ (переосознание): избавиться от иллюзий и заблуждений, прояснить свою реальность, увидеть-признать-осознать правду о себе и о своей ситуации, о своих нереализованных желаниях, которые далеко не всегда очевидны Вам самим. Именно этим мы и занимаемся в процессе консультаций.

Второй этап –  ДЕЙСТВИЕ: когда правда названа, сразу становится ясно, чего Вы на самом деле хотите, что делать и в каком направлении двигаться. 

Откажитесь от того, что Вас напрягает.

Человек страдает и мучается, если у него в жизни есть то, что ему не по душе, то, что эту жизнь отравляет. Это может быть что угодно: нелюбимая работа, нелюбимый или изменяющий человек рядом, постоянное самоограничение, самонасилие и самозаставление, разнообразные «напряги», ложное чувство долга или вины, ложь о себе самом, в которую человек поверил (так называемый «комплекс неполноценности»)…  

Перечислять можно долго, но суть одна: человек живёт не так, как он хочет. Заставляет себя или наоборот, запрещает себе, или терпит или смиряется… Или всё это вместе. 

Мы не всегда можем легко и быстро получить то, что хотим иметь. Но отказаться от того, что нас не устраивает, мы можем в любой момент, это всегда вопрос выбора. Нашего выбора. Если Вы хотите избавиться от депрессии, прежде всего, откажитесь от плохого, от того, что Вас не устраивает и отравляет Вам жизнь, устраните это! Или  «этого»! Или «эту»! Ну, Вы поняли. 

Если у Вас в руке заноза, и рука воспалилась и болит, Вы что сделаете первым делом? Правильно, удалите занозу. Так почему, если «заноза»у Вас в жизни, Вы, вместо того, чтобы её удалить, терпите её годами?

Если Вы убеждены, что Вашу «занозу»  вытащить невозможно, я покажу Вам, что это не так. ВСЕГДА можно отказаться от того, что Вас напрягает.

Есть такая шутка: «Депрессия – это когда очень хочется отвести душу, но, куда бы ты её ни отводил, ей всё не нравится».

Я бы сказал по-другому: «Депрессия – это когда ничего не хочется, в том числе – и выходить из депрессии». И вот это уже не шутка. 
Депрессия – весьма коварное состояние. Для того чтобы выйти из депрессии, нужно вроде бы что-то сделать, что-то предпринять. А вот делать-то как раз ничего и не хочется. Вялость, апатия, подавленность, безысходность, утраченный  «смысл жизни» – обычные спутники и симптомы депрессии. И часто бывает так, что бороться с ней нет ни желания, ни сил. И это не случайно.

Бороться с депрессией и отсутствием желания что-либо делать бесполезно. И не нужно. Вы больше не хотите делать то, что делали. Вы больше не хотите жить так, как Вы жили. Ваша душа хочет жить по-другому.

Депрессия часто проходит сама по себе, когда Вы начинаете делать не то, что «НАДО», а то, что Вы ХОТИТЕ.

Большинство людей не позволяют себе делать то, что хотят, а заставляют себя делать то, что надо. Причина этого в том, что нас с самого детства убеждают, что наши желания неправильные и порочные, и до добра не доведут. Но так ли это на самом деле?  Читайте:  ХОЧУ и НАДО — два способа жить.

Делайте не то, что «надо», а то, что Вы ХОТИТЕ делать. Отказаться от того, что напрягает – это первый шаг в направлении выхода из от депрессии. Второй шаг – разрешить себе делать то, что хочешь, то, что себе запрещаешь. Другими словами – осознать и реализовать свои желания.

Так, и только так, проявляется пресловутая «любовь к себе», самоуважение и осознание собственной ценности. Делать только то, что ты хочешь – это и есть «быть собой». И это не значит – жить без усилий. Это означает жить без насилия над своей сущностью, когда усилия – в радость.

Избавиться от депрессии можно только через расслабление, а не через напряжение.

Повторю ещё раз:

для того чтобы избавиться от депрессии, нужно не напрягаться, а расслабляться!

Не заставлять себя, а потакать себе. Не «взять себя в руки», как советуют некоторые «специалисты», а наоборот – дать себе волю.

Если говорить совсем упрощённо, нужно разрешить себе делать то, что хочешь, то, что себе запрещаешь. А если ничего не хочешь, то ничего и не делать. И не ругать себя за это! Только так Вы сможете, в конце концов, понять, чего Вы хотите на самом деле.

Изменять нужно не себя и не отношение к жизни и проблеме, а именно свою жизнь.

У каждого человека есть, образно говоря, свой путь – путь счастья. И «компас»  на этом пути – наша душа, наши чувства. Если мы не прислушиваемся к своим чувствам, не следуем себе, тогда мы сбиваемся со своего пути, и чувства нам об этом сигнализируют. Депрессия – это и есть сигнал тревоги и несогласия нашей сущности с жизнью, которой мы живём. И единственный реальный путь для выхода из депрессии – сделать, наконец, то, чего хочет Ваша душа, избавиться от заблуждений и стереотипов, открыть «новую страницу», коротко говоря – изменить свою жизнь.

Обратите внимание: менять нужно не себя, не отношение к жизни и проблеме, как рекомендуют многие психологи, а именно свою жизнь.

Одно из самых распространённых заблуждений, которое приводит к депрессии, можно упрощённо описать так: «Я недостаточно хорош», «я не такой», «я «неправильный», «мне нужно себя менять». Это опасное и вредное заблуждение, которое вовсю внушается людям сначала родителями и учителями, а потом коучами и психологами всех мастей.

Изменять нужно не себя, а свою жизнь. Депрессия прямо указывает на необходимость таких изменений. Ваша душа не может больше мириться с тем, как Вы живёте, она требует перемен. Даже если они кажутся трудными или невозможными. На самом деле все возможно, и выбор всегда за Вами. Если Вы совсем запутались и не можете разобраться в своей жизненной ситуации, пишите мне – будем разбираться вместе.

Любая проблема — это всегда что-то не сделанное. И депрессия – не исключение. Отсюда еще один «секрет» – исполнять свои желания, ДЕЛАТЬ то, что Вы хотите, но запрещаете себе, или не решаетесь или боитесь… Возможно, даже не решаетесь себе признаться, так как считаете свои желания неправильными.

Многие говорят, что не знают, чего они хотят. И это не удивительно. Когда человек постоянно отказывается от своих желаний, не следует им, не делает то, что хочет, терпит то, что его не устраивает, он, в конце концов, перестает слышать и понимать сам себя. Но это исправимо и поправимо.

Причина депрессии – нереализованные, подавленные, задавленные желания Вашей души – Ваши истинные желания. Для того чтобы выйти из депрессии, надо эти желания осознать и реализовать. Проще говоря – сделать то, что Вы на самом деле и хотите сделать, но не решаетесь или себе запрещаете.

 

СРЕДСТВА ОТ ДЕПРЕССИИ

Я знаю, что Вы жаждете ясных, простых и конкретных  рекомендаций, советов, рецептов, методов, средств для выхода из депрессии. И, как говорят в Одессе, «их есть у меня». Но я бы назвал все ниже перечисленное скорее средствами для облегчения состояния, чем средствами для выхода из депрессии. Более того, все эти средства, смягчая в той или иной степени неприятные симптомы, зачастую только вредят, позволяя оттягивать и затягивать решение назревших проблем.  

Но в некоторых случаях такие средства могут быть полезными. Например, когда травмирующее событие уже произошло и ничего сделать нельзя. Или когда вы уже сделали то, что нужно для изменения жизни, и хотите побыстрее восстановиться.

Полезными и эффективными могут быть регулярные интенсивные силовые нагрузки в тренажерном зале – метод, который незаслуженно редко применяют при том, что он дает быстрые и ощутимые результаты.

Для тех, кому высокие нагрузки противопоказаны, подойдет лечебная физкультура в поликлинике.

А также плавание, игровые виды спорта, иглорефлексотерапи́я, йога, пранаяма и другие дыхательные упражнения, специальные комплексы типа «5 Тибетцев»,  «Ока Возрождения» или Системы Ниши, медитации, релаксации, прогулки на свежем воздухе, туризм, общение с друзьями, работа в огороде или в саду, рисование, вышивание, вязание и др. хобби, массаж, баня, спа, контрастный душ или душ Шарко, солевые и хвойные ванны, физпроцедуры, ароматерапия, фитопрепараты, травы, настойки, продукты пчеловодства…

При этом важно понимать, что все выше перечисленное – это лишь  вспомогательные средства, которые направлены не на источник депрессии, не на решение проблемы, а на лечение симптомов, на поддержку и реабилитацию нервной системы и организма в целом. Их действие подобно действию обезболивающих: Вы на время перестаёте ощущать боль, но сама болезнь при этом никуда не девается. И как только действие обезболивающих заканчивается, боль становится ещё мучительнее. И даже всех этих мер, вместе взятых, будет недостаточно для выхода из депрессии, если не устранен ее источник.

Потому что депрессия — это болезнь души, а не тела.

Единственный реальный способ избавиться от депрессии – это решить проблему, которая её порождает. Ваша депрессия никуда не денется, если Вы не выявите и не устраните её причину, не осознаете свои заблуждения, не расстанетесь со своими иллюзиями и страхами, не измените свою жизнь. Как сорняк, депрессия будет проявляться вновь и вновь, если Вы не уничтожите её корни.
.

ВЫХОД  ИЗ  КРИЗИСА

Есть такой старый анекдот. 

Встречаются двое друзей перед Новым годом. И один другому жалуется:  

– Представляешь, купил вчера ёлочные игрушки, а они бракованные.
– Как бракованные? Битые, что ли?
– Да нет, не битые.
– А что, не блестят?
– Да нет, блестят. НЕ РАДУЮТ. 

Депрессия — это когда не радует ничего. В жизни каждого человека бывают периоды, которые называются кризисными. В такие моменты мы испытываем страх и неуверенность, тоску и безысходность. Но кризис – это прекрасное время для освобождения от старых заблуждений, переосмысления и переосознания своей жизни, выхода из болота на свой путь – Путь Счастья.

Вот что пишет о кризисе Виталий Мануковский:

«Кризис – вещь естественная, в природе и жизни все перемены происходят через кризис, через революцию, как бы вдруг. Жизнь меняется к лучшему через перелом, который открывает новые пути и новые возможности. Но в современном мире людей учат бояться кризиса. Человек, попадая в кризис, вместо того, чтобы прожить его и выйти в новую жизнь, начинает предпринимать «антикризисные меры». То есть, пытается убежать от кризиса, спрятаться или обмануть себя. А это приводит к тому, что человек постоянно находится в этом кризисе, ПРОДЛЕВАЕТ свое пребывание в нем и может жить в таком состоянии годами.

Выздоровление от любой болезни всегда происходит через кризис. Если болезни не дать пройти кризис, она становится хронической. Или развивается во что-нибудь более сложное и опасное, то, что врачи называют «осложнениями». Таким образом, бегство от кризиса и «антикризисные» действия существенно ухудшают вашу жизнь. 

Кризис нельзя обмануть, все операции по его «сглаживанию»  приводят только к одному – кризис становится хроническим, вы теряете опору под ногами и годами живете в подвешенном состоянии. Единственный настоящий выход из кризиса – это пройти ЧЕРЕЗ него.  

Многие боятся этого, им кажется что кризис — это больно, трудно и унизительно. Но жизнь в хроническом кризисе месяцами и годами, это что — кайф и радость? Сам кризис на самом деле — вещь кратковременная. К тому же, как правило, у человека уже так наболело, что проход сквозь кризис, вместо того, чтобы причинить ему боль, сразу вызывает облегчение и освобождение. В основном так и бывает. В любом случае, когда человек перестает сопротивляться жизни и начинает следовать себе, это ВСЕГДА вызывает огромное облегчение. 

Не бойтесь момента перелома. Приводя вас к кризису, ваша жизнь пытается вам помочь. Она кратчайшим путем ведет вас туда, куда вам нужно. Так же, как высокая температура и насморк при простуде означают, что ваш организм ликвидирует причину болезни, жизненный кризис означает, что ваша сущность решает вашу проблему, чтобы помочь вам перейти на новый – лучший – уровень жизни. Так не мешайте ей – позвольте себе пройти через этот кризис».

Если Вы не видите выхода из кризиса, если Ваш кризис затянулся, пишите  или звоните. Я помогу Вам пройти через кризис, в том числе – через кризис и депрессию после измены и после развода. Ваш кризис  –  это реальный шанс изменить свою жизнь к лучшему. Не упускайте этот шанс! 

 

СТРАДАНИЕ – ЭТО ЛЕКАРСТВО ОТ ДЕПРЕССИИ

Если депрессия связана с потерей близкого человека или другими сильными потрясениями, тут единственный лекарь – это время. Но даже в этом случае определенные перемены в жизни могут быть необходимыми и целебными. Большое значение имеет общение с близкими, проговаривание своих эмоций. А самое главное – это естественность и искренность. Есть события в нашей жизни, которые можно только прожить, пережить, перестрадать.

В народе раньше говорили, что горе надо выплакать. Не секрет, что после плача обычно наступает облегчение. Так что не сдерживайте слезы, не запрещайте себе плакать, плач – это важный механизм, предусмотренный природой.

И еще один секрет, о котором официальная психология умалчивает:

Страдание — это лекарство от депрессии, горькое, но эффективное.

Да-да, то самое страдание, от которого Вы пытаетесь убежать, то самое страдание, которое Вы пытаетесь заглушить, иногда лечит депрессию лучше любых лекарств. В тех случаях, когда ничего нельзя сделать, когда печальное или травмирующее событие уже произошло, остается только страдать. Бывает так, что, избегая страдания, люди используют для этого всевозможные средства и методы, тем самым растягивая свои страдания на неопределенное время. Так же, как высокая температура лечит простуду, так страдание лечит депрессию. Врачи сейчас рекомендуют не сбивать температуру, если она не поднимается выше критической отметки. Так же и со страданием. Не стоит глушить свою чувствительность антидепрессантами без крайней необходимости. Понятно, что страдать никому не хочется. Но страдание — неизбежная сторона жизни. НИКОМУ, ни одному человеку не дано прожить жизнь без страданий. И если Вы честно страдаете, Ваша депрессия проходит гораздо быстрее, естественным путем и без тяжелых последствий. Возможно, Вам сложно в это поверить, но это так. Ведь веками люди «лечились» в тяжелых ситуациях именно страданием и плачем. Не было ни психологов, ни антидепрессантов, но и депрессией так массово население не страдало. Я не отрицаю необходимость антидепрессантов в определенных случаях, но назначать их должен врач. И если Вы можете без них обходиться, то лучше все же воздержаться и использовать более мягкие средства.

Надо понимать, что страдание лечит депрессию только в тех случаях, когда сделать ничего нельзя (потеря близкого человека, развод, другие сильные потрясения). Во всех остальных случаях страдание само по себе никак не исцелит, если не устранена истинная причина депрессии, ее источник.

.

ЧЕМ  МОГУТ  ПОМОЧЬ  КОНСУЛЬТАЦИИ

Мои консультации в корне отличаются от обычных консультаций психологов и сессий лайф-коучей.

Вы не услышите от меня рекомендаций типа «быть позитивнее», «изменить себя» или «изменить отношение» к проблеме. Я покажу Вам, как эту проблему решить.

Я не буду пытаться «улучшить» Ваше состояние, поднять Вам настроение, примирить Вас с Вашей  жизнью. Вы увидите истинную причину этого состояния и путь её устранения.

Я не буду учить Вас жить в заданных обстоятельствах, я покажу Вам, что во многом Вы сами их создаёте и выбираете. И почти всегда можете отказаться от того, что Вас не устраивает, и тем самым эти обстоятельства поменять.

Как правило, причина депрессии не очевидна самому человеку, в противном случае он бы давно её устранил. Но находясь в кризисе и тупике, в плену стереотипов, под грузом обстоятельств и обязательств, человек принимает ложь за истину, иллюзию за реальность. В такой ситуации бывает очень трудно самому разобраться, осознать, что происходит. Если Вы чувствуете, что не можете выйти из депрессии и решить проблемы самостоятельно, пишите или звоните. Вместе с Вами мы выясним истинную причину Вашей депрессии, наметим пути решения проблемы, а также, если понадобится, подберем вспомогательные средства.

Выйти из депрессии вполне реально, для этого нужно только Ваше желание. Расскажите мне свою историю в письме или по скайпу, и я дам Вам пошаговую инструкцию по выходу из депрессии, скажу и напишу, что конкретно нужно сделать.

Из опыта я знаю, что обратиться за помощью Вам мешают сомнения, стереотипы, страхи, ложный стыд, стеснительность, недоверие, опасение быть непонятым… Найдите в себе силы всё это отбросить и преодолеть. Я гарантирую Вам не только понимание, сочувствие, помощь и поддержку. Вы получите конкретные, ясные, чёткие и понятные рекомендации. И если Вы будете им следовать, Вы решите свои проблемы и избавитесь от депрессии.

Если у Вас есть вопросы по поводу консультаций, не стесняйтесь их мне задать.  

В чём суть консультации?  –  Вы задаёте свои вопросы, рассказываете о том, что Вас беспокоит и тревожит, мы вместе с Вами выясняем причины Вашей депрессии и определяем пути и способы её устранения, подбираем, если нужно, вспомогательные средства для облегчения Вашего состояния. 

Бывает так, что облегчение наступает уже после моего первого ответа на Ваше письмо, когда Вы видите правду о своей ситуации и о себе, получаете понимание, поддержку и подтверждение своей правоты, избавляетесь от комплексов и заблуждений. 

Стоимость консультаций и мои контакты здесь.

 

В статье использованы материалы рассылки «Аудит Жизни» и цитаты Виталия Мануковского, Януша Вишневского, Чарли Чаплина.

Другие статьи по теме: 

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ,   Мой МЕТОД

Депрессия после смерти, как выйти из депрессии после смерти близких

Потеря родного человека – это всегда невероятно больно. И, к сожалению, каждый из нас рано или поздно с этим столкнется.

После смерти близких нас охватывает глубокая скорбь. Мы испытываем чувство вины, страдаем от бессонницы, рыдаем и не можем привыкнуть к тому, что человека больше не будет с нами.

Такая реакция на смерть матери, отца, сына, дочери, сестры, брата – абсолютно нормальное явление. Однако часто данное психоэмоциональное состояние может привести к депрессии.

Депрессия после смерти близких: как ее распознать и преодолеть

Иногда люди, пережившие утрату родного человека, могут даже не подозревать, что их одолела депрессия. Поэтому важно вовремя отличить естественное состояние горя от депрессивного состояния.

Если чувство пустоты, отчаяния, безнадежности присутствуют постоянно, а других эмоций вы просто не чувствуете – это депрессия. Горестное состояние сочетает в себе и положительные и отрицательные эмоции.

Если вас мучает постоянная тревога, чувство вины, мысли, что умерший постоянно находится рядом с вами более 2 месяцев – это депрессия. Она также может сопровождаться асоциальным поведением, необъяснимой физической болью, резкой потерей или увеличением веса.

Депрессия при гибели родного человека – дело не шуточное. И с ней необходимо бороться. Как выйти из депрессии после смерти мужа, жены, матери, отца, сына, дочери?

Попытайтесь жить сегодняшним днем. Примите потери, осознайте, что человека вернуть невозможно. Это сложно, но сделать это вам под силу.

Больше общайтесь с родными и близкими. Не зря говорят, что вместе горе переживается легче. Окружающие вас люди, возможно также тяжело переносят потерю. Не закрывайтесь от них, попытайтесь поддержать друг друга, и тогда депрессия после смерти переживается легче.

Постарайтесь приспособиться к новой реальности. Хорошо помогает преодолеть депрессию после смерти мамы, папы или других близких новое увлечение. Спорт, творческие занятия отвлекут вас от дурных мыслей и позволят освободиться от депрессии.

Главное в данной проблеме (как выйти из депрессии после смерти мамы, папы и других родственников) – осознать, что их уже не вернуть. А вам нужно жить дальше. Ведь вы нужны своей семье, друзьям и ближайшему окружению.

Узнать, на каком уровне депрессии вы находитесь можно при помощи госпитальной шкалы депрессии.

9 способов вылечить собственную депрессию

Определение депрессии

Многие путают печаль с депрессией. Печаль — естественное состояние, необходимая часть жизни. Конец дружбы. Смерть крадет близких. Жизнь дает нам множество причин для грусти. В такие моменты уместно и необходимо грустить. Потребность оплакивать, чувствовать грусть — важная часть того, что значит быть человеком. Когда мы уважаем печаль, это дает нам необходимое пространство для саморефлексии, большего сочувствия и сострадания.Это также может побудить нас признать трудные истины или вдохновить сделать лучший выбор.

Депрессия, однако, не приносит утешения. Он жестоко нападает на нас и способствует безнадежности. Это потому, что депрессия — это не чистое чувство, а попытка предотвратить сложную смесь нежелательных ощущений. Гнев, разочарование, раздражение и горе — это чувства, которые мы склонны считать невыносимыми; мы не хотим их чувствовать. Когда мы в депрессии, мы участвуем в психической битве, чтобы избавиться от этих нежелательных чувств.Общие психические защиты от болезненных чувств включают отрицание (игнорирование чувств), проекцию (перенос чувств на других), рационализацию (преуменьшение чувств) или переедание (попытки заполнить пустоту, которую мы чувствуем внутри).

К сожалению, пока истинные причины нашей депрессии остаются без внимания, она будет возвращаться снова и снова.

Найдите причину своей депрессии

Вместо того, чтобы рассматривать депрессию как чудовище, от которого нужно бежать, посмотрите ей в глаза; исследуйте чувства, которые вы «подавляете» и избегаете.Например, вы можете сказать: «Я сегодня в депрессии». Следующие вопросы должны быть такими: Почему сегодня? Что я игнорирую? Какую проблему я не решаю?

Вот список наиболее распространенных ситуаций, которые часто вызывают депрессию:

• Неразрешенный конфликт. Есть ли проблема в ваших отношениях? Что-то на работе вас беспокоит? Нерешенные конфликты вызывают хронический психологический стресс и являются основополагающими для многих форм депрессии.
• Принуждение к повторению. Найдите в своей депрессии общую тему, которая повторяется. Чаще всего это повторение раннего опыта вашей жизни. Наиболее частые темы, которые я слышу в своем офисе, включают: Я всегда аутсайдер; Я никому не могу доверять; и Меня никто не понимает. Без понимания мы попадаем в ловушку повторяющегося цикла и повторяем одну и ту же проблему снова и снова. Узнайте, что это за неразрешенная часть вашей истории, которую вы продолжаете воспроизводить.
• Самостоятельное пренебрежение. Выгорание и депрессия идут рука об руку. Когда вы пренебрегаете собой, страдают все. С тобой не весело быть рядом; вам не нравится работа или игра; и вы тянете за собой других. Вознаграждайте себя, побалуйте себя и уделите себе столько внимания и заботы, о которых вы мечтаете. Вы удивитесь, насколько лучше вы почувствуете себя.
• Самоклевета. Низкая самооценка и клевета на себя — главные движущие силы всех форм депрессии. Эти негативные внутренние голоса формируют ваше представление о себе и то, как вы видите себя и других.Вы начнете видеть в других лучше и привлекательнее, чем вы, даже если это даже не так. Такие ядовитые утверждения истощают вашу энергию и навсегда оставляют вас неудовлетворенными. В конце концов, если вы постоянно говорите себе, что вы бессильны или непривлекательны, вы в конечном итоге станете обоими.

Борьба с депрессией

Чтобы ослабить хватку депрессии, вам нужно будет действовать — много. Противостоять депрессии — это все равно что вступить в битву. Вот список областей вашей жизни, которые могут потребовать внимания:

Кузов

• Упражнение. Кардио-тренировка продолжительностью 30-40 минут три раза в неделю может уменьшить симптомы депрессии. Ходьба или бег — также отличный способ очистить голову.
• Сон. Недостаток или слишком много сна может вызвать симптомы депрессии; снимать от 7 до 8 часов за ночь. Старайтесь быть последовательными.
• Диета. Исследования показали взаимосвязь между диетами с высоким содержанием сахара и жиров и депрессией. Старайтесь избегать продуктов, из-за которых вы чувствуете себя вялым, поскольку это может вызвать негатив.

Разум

• Творчество. Стимулируйте свое воображение новыми впечатлениями; наслаждайтесь поэзией, искусством, театром, музыкой или попытайтесь восстановить связь с талантами, которыми вы пренебрегли.
• Психотерапия. Вкладывайтесь в понимание себя и ломайте обреченные на провал модели.
• Образование. Испытайте себя, приобретая новые навыки; брать уроки или посещать лекции.

Дух

• Медитация. Научитесь успокаивать свои мысли и расслаблять разум с помощью пения, медитации, йоги или других дисциплин.
• Альтруистические действия. Помощь другим избавит вас от головы и вдохновит вас; ищите возможности стать волонтером в вашем районе.
• Вера. Рассматривать духовные вопросы; изучать различные философии и верования.

Когда в вашей жизни появляется депрессия, думайте об этом как о крике вашего подсознания о помощи. Послушай это; узнайте, что он пытается вам сказать.Если вы долгое время находились в депрессии, антидепрессанты могут дать вам энергию, чтобы сделать новый выбор. Однако, хотя лекарства могут улучшить ваше самочувствие, лекарство от депрессии все еще в ваших руках. Только когда вы столкнетесь с истинной причиной своей депрессии и поймете ее, а затем примете меры по ее устранению, вы, наконец, освободитесь от нее, независимо от температуры на улице.

Как выйти из депрессивного фанка

У всех бывают выходные дни или у всех бывает эмоциональный приступ.Бывают дни, когда вы можете чувствовать себя раздражительным, грустным и усталым, иногда даже не зная почему.

Однако грусть — это естественная и нормальная реакция на сложные жизненные события, утрату и перемены. Иногда эти чувства остаются дольше, чем мы ожидаем, но что тогда? Если не устранить эти чувства, они могут перерасти в формальное психическое расстройство, которое может серьезно повлиять на вашу жизнь. Быть в фанке — это не весело. Если вы чувствуете себя не в своей тарелке и хотите двигаться дальше, наш центр психиатрической помощи во Флориде поделится некоторыми полезными советами о том, как выйти из депрессивного состояния.

В чем разница между печалью и депрессией?

Печаль и депрессия используются как синонимы, но это не одно и то же. Один является симптомом другого, и прогрессирование, долголетие и тяжесть печали играют ключевую роль в диагностике депрессии. Печаль — это нормальная реакция на потерю, разочарование, проблемы и сложные ситуации. Время от времени переживать или грустить — это нормальная часть жизни. Обычно это чувство проходит через некоторое время, и когда оно исчезает, вы можете продолжать жить своей жизнью.Однако, когда печаль длится и переходит в другие симптомы, это может указывать на более серьезное состояние.

Депрессия (большое депрессивное расстройство) — это психическое состояние, которое влияет на настроение, мысли и поведение человека. Депрессия может повлиять на то, как вы понимаете себя, а также на то, как вы понимаете других и относитесь к ним. Это расстройство может возникнуть без видимой причины и длится долго. Депрессию и грусть часто путают друг с другом, но первое гораздо серьезнее.Люди с депрессией не просто грустят. Они также чувствуют себя никчемными, безнадежными, опустошенными или оцепеневшими. Некоторые могут воспринимать это состояние как гнев или раздражительность, а другие — как тяжелую печаль. Хотя это состояние является психологическим, оно также может влиять на организм человека через такие симптомы, как усталость, снижение энергии и необъяснимые боли в теле.

Дополнительные признаки и симптомы депрессии включают: / p>

• Чувство печали, пустоты или безнадежности
• Чувство никчемности или вины
• Излишнее мышление или фиксация на прошлых неудачах
• Частые перепады настроения, эмоциональные всплески, раздражительность или разочарование, даже при столкновении с незначительными проблемами
• Потеря интереса или удовольствия от большинства занятий, включая те, которые когда-то были приятными
• Слишком мало или слишком много сна или бессонница
• Усталость, истощение и упадок сил
• Снижение аппетита и потеря веса или повышение аппетита и увеличения веса
• Беспокойство
• Замедление мышления, речи или движений тела
• Проблемы с мышлением, концентрацией и принятием решений
• Частые или повторяющиеся мысли или попытки суицида
• Необъяснимые физические проблемы, такие как ломота в теле

У человека может быть диагностирована депрессия в зависимости от того, как долго длятся симптомы.Диагноз обычно подтверждается, если любой из вышеперечисленных симптомов длится две недели или дольше. В это время рекомендуется обратиться за помощью к людям, у которых диагностировано это состояние. Banyan Mental Health — это учреждение, призванное помочь людям с депрессией и другими психическими расстройствами научиться справляться со своими симптомами и найти здоровый баланс в жизни. Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с большим депрессивным расстройством, наше лечение депрессии во Флориде может вам помочь.

Советы, как выйти из депрессивного фанка

Депрессия может быть вызвана такими факторами, как гены, химический дисбаланс мозга, семейный анамнез психических заболеваний и окружающая среда.Депрессия — это не просто плохое настроение, из которого можно выйти. Это серьезное состояние. Даже в этом случае, каким бы серьезным ни было это заболевание, есть несколько практических способов справиться с ним. Ниже приведены несколько способов вырваться из состояния депрессии, которые вы можете применить в своей сегодняшней жизни.

• Соблюдайте здоровую диету : Еда может влиять на ваше настроение и самочувствие, поэтому чистая диета может помочь.
• Больше упражнений : Физические упражнения не менее 30 минут несколько дней в неделю могут активировать выброс эндорфинов и сохранить здоровье.
• Получите немного солнца : Солнце каждый день не только повышает уровень серотонина (и, следовательно, ваше настроение), но также снижает кровяное давление, способствует здоровью костей и улучшает сон.
• Говоря о сне, выделяйте восемь часов каждую ночь : Сон помогает регулировать настроение и предотвращает раздражительность, которая может способствовать развитию других симптомов депрессии.
• Проводите время с близкими : общение отвлекает нас и напоминает, что в нашей жизни есть люди, которые заботятся о нас.
• Начать новое хобби : Хобби не только занимают ваше свободное время, но и побуждают вас уделять «время мне» самому себе.
• Будьте терпеливы с собой : Вы не виноваты в том, что у вас депрессия. Вы не ваше состояние. При этом важно проявлять доброту к себе, когда вы учитесь быть терпеливым и справляться с этим расстройством в жизни.

Если вам интересно, как выйти из депрессивного состояния, первое, что вам следует сделать, это обратиться за профессиональным советом.Хотя депрессия может варьироваться от легкой до тяжелой, к ней всегда следует относиться серьезно. Те, кто страдает серьезной депрессией или другими формами психического заболевания, могут найти необходимые ресурсы для восстановления в Banyan Mental Health. Позвоните нам сегодня по телефону 888-280-4763, чтобы узнать больше о нашей стационарной реабилитации психического здоровья.

Преодоление депрессии: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2021 году

Если вам не удалось избавиться от депрессии, эта статья для вас!

Помните, что депрессия — это излечимое состояние .

Бесчисленное количество людей ежегодно переживают и преодолевают депрессию.

Ты тоже можешь!

В этой статье мы обсудим:

— Раздел 1: 5 стратегий преодоления депрессии

• Стратегия 1: Сдвиньте фокус
• Стратегия 2: Испытайте свои сценарии
• Стратегия 3: Занимайтесь самообслуживанием
• Стратегия 4: Составьте планы
• Стратегия 5: Знайте, когда обращаться за помощью

Давайте начнем!

Стратегия 1. Смените фокус

Во время депрессии люди тянутся к мыслям, эмоциям и воспоминаниям определенного типа.

Каждый испытывает как положительных, так и отрицательных мыслей, эмоций и переживаний.

Проблема начинается, когда ваш положительный и отрицательный фокус резко привязывается к отрицательному .

Как только появляется привычка гиперфокусироваться на негативных переживаниях и убеждениях , свет исчезает из вашей жизни, и начинают появляться чувства безнадежности и никчемности .

Первая стратегия победить депрессию — это выработать новую привычку сосредотачиваться на положительных элементах жизни.

Это не означает, что вы должны декламировать себе пустые утверждения или делать вид, что негативных переживаний вообще не происходит. Вместо этого вы переквалифицируетесь на и видите хорошее.

В вашей жизни постоянно происходят хорошие и плохие вещи, и несколько способов увидеть даже одно событие.

Переучив себя видеть хорошее даже в трудные времена, вы сможете получить больше силы над своими эмоциями.

Сосредоточьтесь на счастливых воспоминаниях:

Проведите инвентаризацию ваших текущих мыслей и чувств, чтобы увидеть, что обычно вызывает у вас спирали негативного мышления.

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя чрезмерно сосредоточенным на всех негативных переживаниях своей жизни, визуализируйте переживания из своего прошлого, которые принесли вам наибольшее счастье , покой , радость и т. Д.

Сделать это наиболее действенно, не думайте об опыте с точки зрения постороннего человека. Закройте глаза и RELIVE испытайте от первого лица.

• Что вы, , видели ?
• Что вы чувствовали ?
• Что вы потрогали и попробовали ?
• Как этот опыт заставил вас почувствовать ?

Проведите некоторое время, снова наслаждаясь этим опытом.

Примите решение, что каждый раз, когда вы чувствуете, что негативные мысли выходят из-под контроля, вы будете использовать эту стратегию, чтобы прервать негативное внимание.

Со временем эти воспоминания могут стать якорем , который будет держать вас на земле в трудные времена.

Почему это работает?

То, что вы думаете, со временем повлияет на ваши эмоции.

Многие из чувств, , которые приходят с депрессией, являются отражением мыслей , которым вы позволили буйствовать в своем уме.

Когда вы решаете постоянно прерывать негативное мышление , вы начинаете наполнять свой разум мыслями, которые со временем превратят в хорошие чувства.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете правильно:

Когда вы обнаружите, что ваш разум начинает сосредотачиваться на всех вещах, которые вы делаете неправильно или предполагаемых неудачах, пора прервать их снова.

Возьмите за привычку говорить себе 5 вещей, которые вы делаете правильно, каждый раз, когда вы думаете о 1 вещах, которые вы делаете неправильно.

Сосредоточьтесь на настоящем:

Для многих прошлое полно ошибок и сожалений. Прошлое может быть полно стыда, , вины, и осуждения , .

Когда вы приобретаете привычку жить прошлым, вы можете довольно быстро себя осудить.

То же верно и в отношении будущего. Будущее многих людей полно возможных страхов и тревог.

Проблема с сосредоточением внимания на прошлом и будущем состоит в том, что у вас есть БЕЗ КОНТРОЛЯ ни над одним из них.

Единственный момент, который вы можете контролировать, — это прямо сейчас.

Единственная мысль, над которой вы имеете власть, — это мысль, которая задерживается в вашем уме в этот момент.

Привычка сосредотачиваться на любом другом времени будет держать вас в ловушке негативных, тяжелых и тревожных мыслей.

Вместо , каждый раз, когда вы замечаете, что ваши мысли переключаются на проблемы в будущем или прошлом, решите прервать эти мысли, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать в настоящем.

Депрессия — это ОГРОМНАЯ ПРОБЛЕМА , состоящая из тысяч отдельных, мыслей и эмоций, которые безудержно разошлись.

Эти отдельные мысли — проблемы, которые вы можете решить в настоящем .

[Чтобы узнать больше о преодолении тревожности, загляните в наш блог: Тревога в подростковом возрасте: как определить тревогу и помочь справиться с ней БЫСТРО [2020]]

Стратегия 2: бросьте вызов своим сценариям

Часто можно услышать, как люди, борющиеся с депрессией, говорят такие вещи, как « Я тупой », « Я никогда ничего не могу сделать правильно », « Я неудачник » и т. д.

Мысли такого типа проходят в нашем сознании каждый день, весь день, как запись в цикле.

Это то, что консультанты часто называют « мысленных сценария »

Когда сценарий оптимистичен и позитивен, вы чувствуете себя прекрасно.

Но когда сценарий негативный и мрачный, ты чувствуешь себя подавленным.

Одна из причин, по которой депрессию сложно преодолеть, заключается в том, что у вас есть мощных сценариев , которые трудно отделить от .

Многие люди считают, что их сценарии звучат так, будто они неоднократно рассказывали им о себе негативные вещи.Может быть, это родитель или супруг.

Много раз мы неосознанно начинаем верить этим сообщениям.

10 наиболее распространенных паттернов нездорового мышления и ментальных сценариев включают:

1. Мышление «все или ничего»: Мышление в той или иной крайности. «Мои дни всегда плохих; Я могу никогда, ничего не делать правильно ».
2. Катастрофическое: Предполагая наихудшие возможные исходы. «Дела не могут быть хуже, чем это»

3. Двойной стандарт: Придерживайтесь других стандартов, чем те, кто вас окружает. «Возможно, вы провалите тест, но я должен получить пятерку».
4. Ложное постоянство: Вера в негативное чувство или ситуацию никогда не улучшится. «Я буду чувствовать себя так всю оставшуюся жизнь».
5. Magical Thinking: Вера в то, что все было бы лучше, если бы вы были ___. (красивее, умнее, тоньше и т. д.) «Я был бы счастливее, если бы мог просто похудеть»
6. Психологический фильтр: Сведение к минимуму положительного и максимизация отрицательного. «Весь день был ужасен, потому что я ударил ногой»
7. Чтение мыслей: Предполагая, что вы знаете мысли и чувства других. «Я могу просто сказать, что я им не нравлюсь».

8. Избыточное обобщение: Интерпретация отдельного события как нормы. «Он расстался со мной, чтобы никто не мог меня полюбить».
9. Заявления о необходимости: Придерживайтесь стандарта того, как все должно быть. «Я должен быть дальше впереди.”
10. Неправильная маркировка: навешивание ярлыков на себя на основе ваших действий. «Я запуталась в словах, я такой неудачник».

[Чтобы глубже изучить нездоровые психические сценарии, посмотрите видео Что такое когнитивные искажения -> ЗДЕСЬ]

Испытайте сценарий:

Как только вы почувствуете, что лучше понимаете свои сценарии и их происхождение, это время их переписать.

Например: Возьмите ручку и бумагу и напишите список того, что, по вашему мнению, хорошо в себе.

Это могут быть большие вещи или мелочи. Если вам сложно придумать что-то с самого начала, оставайтесь на этом .

У вас ТОННА замечательных качеств, просто их трудно найти среди всех негативных мыслей.

• В чем вы от природы одарены?
• Какие качества вы воплощаете в себе?

Когда у вас будет список по крайней мере из 10 вещей, которые вам нравятся в себе, запишите их на стикерах и поместите в те места, где вы будете видеть их каждый день.

Вы также можете утверждать 2 этих великих качеств в себе каждый раз, когда в ваши мысли начинает вторгаться негативный ментальный сценарий.

[Чтобы узнать больше о любви к себе и уязвимости, посмотрите это видео Брен Браун, исследователя стыда и уязвимости -> ЗДЕСЬ]

Стратегия 3: Занимайтесь самообслуживанием

Во многих отношениях мы действуем как компьютер и принтер: мы можем печатать только то, что было сначала введено в компьютер .

Самопомощь может экспоненциально изменить ваше настроение и создать инструменты, необходимые для преодоления депрессии.

Диета и упражнения:

Когда мы едим нездоровую пищу и не используем свое тело так, как предполагалось, мы тоже начинаем чувствовать себя наркоманом.

Убедитесь, что вы правильно питаетесь. Уменьшите потребление сахара и жирной пищи и увеличьте потребление здоровой, необработанной пищи.

Убедитесь, что вы выходите на солнце каждый день и что у вас учащается пульс не менее 15 минут.

Когда вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, ваш мозг начинает выделять больше химических веществ (, таких как дофамин ), которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Высыпайтесь:

Работа над изменением всех привычек, которые мы обсуждали до сих пор, требует усилий и энергии.

Когда вы не высыпаетесь, у вас нет энергии для поддержания фокусировки , необходимой вам для этого.

Когда вам не хватает сна, ваш разум и тело возвращаются к использованию «пути наименьшего сопротивления» для экономии энергии.

Это означает, что для экономии энергии ваше тело будет делать то, что кажется наиболее естественным — то есть есть то, к чему вы привыкли, думать о том, к чему вы привыкли, и сосредотачиваться на том, что вы привыкший.

Если вы хотите, чтобы энергия и сила воли преодолели депрессию, убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности!

Оставайтесь в настоящем моменте:

Как мы обсуждали ранее, прошлое часто является негативным местом для жизни. Если вы позволите этим воспоминаниям доминировать в вашем сознании, вы испытаете те же чувства в своей жизни.

Один из способов оставаться в моменте — это выполнять упражнения на глубокое дыхание и внимательность.

Эти упражнения помогут вам развить навык выбора , какие мысли оставить, а какие принадлежат мусору, а не вашему разуму.

[Если вы хотите приступить к выполнению упражнений на осознанность, ознакомьтесь с нашими бесплатными управляемыми записями осознанности -> ЗДЕСЬ]

Не пытайтесь делать это в одиночку:

Люди — существа социальные.

Как и все остальные, вы запрограммированы на , чтобы преуспевать в отношениях.

Это означает, что просто общение с другими людьми, особенно с теми, кто их поддерживает, может помочь вам преодолеть депрессию.

Стратегия 4: составлять планы

Сидеть внутри и думать о прошлом мрачно.

Люди получают положительный эмоциональный импульс, , когда думают о вещах, которых они с нетерпением ждут в будущем.

Планируйте заниматься тем, что вам нравится.Чем больше вы будете выходить из дома и что-то делать, тем лучше вы начнете чувствовать.

Имейте в виду, что вы, вероятно, не собираетесь делать что-либо в ЧУВСТВОВАТЬ .

Депрессия создает неприятный цикл, который может быстро выйти из-под контроля. Когда тебе плохо, ты не хочешь выходить на улицу. Когда не выходишь на улицу, тебе становится хуже. Затем цикл повторяется.

Независимо от того, как вы себя чувствуете, выбирает , чтобы выйти и заняться тем, что вам нравится.

Идеи: Найдите небольшие способы служить другим, проводите время на природе, играйте в мини-гольф, посещайте религиозные службы, посещайте уроки рисования или сходите на обед с друзьями.

Стратегия 5: Знайте, когда обращаться за помощью

Иногда вы можете чувствовать себя полностью подавленным из-за депрессии, с которой вы столкнулись.

Если вы чувствуете, что не можете контролировать свою ситуацию, возможно, пришло время обратиться за профессиональным советом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и другие специфические методы лечения показали высокую эффективность для людей, борющихся с депрессией.

Терапевты также могут вам помочь:

• Определите убеждения и переживания, которые могут быть вызваны вашей депрессией, и как это изменить.
• Смотри на вещи по-другому.
• Составьте план продвижения вперед, который поможет вам преодолеть депрессию.
• Изучите и используйте новые навыки для преодоления депрессивных психических паттернов.

Это подводит итог Преодоление депрессии: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2021 году.

Помните: Депрессия не навсегда, и вы можете ее преодолеть!

Вопрос: С какой привычкой вы будете работать в первую очередь? Бросить вызов своим сценариям или позаботиться о ваших потребностях.Дайте нам знать об этом в комментариях!

Клиническая депрессия — Симптомы — HSE.ie

Клиническая депрессия — это больше, чем чувство несчастья или усталости в течение нескольких дней.

Большинство людей переживают периоды подавленности. Когда у вас клиническая депрессия, вам грустно в течение нескольких недель или месяцев, а не только нескольких дней.

Клиническая депрессия может быть серьезным заболеванием. Это не признак слабости. Это не то, из чего можно «вырваться», «взяв себя в руки».

При правильном лечении и поддержке большинство людей с клинической депрессией могут полностью выздороветь.

Как определить, что у вас клиническая депрессия

Клиническая депрессия влияет на людей по-разному.

Симптомы клинической депрессии могут быть сложными и варьироваться от человека к человеку.

Обычно, если у вас клиническая депрессия:

• вы чувствуете грусть, безнадежность и теряете интерес к вещам, которые раньше приносили удовольствие
• вы испытываете эти симптомы не менее 2 недель
• симптомы достаточно серьезны, чтобы мешать работе, общественная жизнь или семья

Есть много других симптомов клинической депрессии, и вряд ли все они будут у вас.

Психологические симптомы

Психологические симптомы клинической депрессии включают:

• постоянное плохое настроение или грусть
• чувство безнадежности и беспомощности
• с низкой самооценкой
• чувство слезы
• чувство никчемности или вины
• чувство раздражительный и нетерпимый к другим
• отсутствие мотивации или интереса к вещам
• затруднение принятия решений
• отсутствие удовольствия от жизни
• раздражительное настроение
• чувство тревоги или беспокойства
• наличие суицидальных мыслей или мыслей о причинении вреда себя

Связанные темы

Самовред

Беспокойство

Физические симптомы

Физические симптомы клинической депрессии включают:

• движение или речь медленнее, чем обычно
• изменения аппетита или веса (обычно уменьшаются, но иногда увеличивают г)
• запор
• необъяснимые боли и боли
• недостаток энергии
• низкое половое влечение (потеря либидо)
• изменения в вашем менструальном цикле
• нарушение сна — трудности с засыпанием, раннее просыпание или сон больше обычного

Социальные симптомы

К социальным симптомам клинической депрессии относятся:

• плохая работа
• отказ от контактов с друзьями и меньшее участие в общественной жизни
• пренебрежение своими увлечениями и интересами
• трудности в доме и семейная жизнь

Степень тяжести клинической депрессии

Клиническая депрессия часто может наступать постепенно.Поэтому бывает трудно заметить, когда что-то не так. Вы можете попытаться справиться с симптомами, не осознавая, что вы нездоровы. Иногда может потребоваться друг или член семьи, чтобы предположить, что что-то не так.

Тяжесть клинической депрессии зависит от того, какое влияние она оказывает на вашу повседневную жизнь:

• легкая клиническая депрессия — оказывает некоторое влияние
• умеренная клиническая депрессия — оказывает значительное влияние
• тяжелая клиническая депрессия — преодолеть почти невозможно повседневная жизнь

У вас может быть клиническая депрессия и другие психические расстройства.Например, тревога, психоз или другие трудности.

Горе и депрессия

Иногда бывает трудно понять разницу между горем и клинической депрессией. Оба похожи, но есть различия.

Горе — естественная реакция на потерю. Клиническая депрессия — это болезнь.

Когда вы горюете, вы обнаруживаете, что чувства печали и потери приходят и уходят. Но вы по-прежнему можете наслаждаться вещами и смотреть в будущее.

Если у вас клиническая депрессия, вам всегда грустно.Вам ничего не нравится, и вам сложно смотреть в будущее с оптимизмом.

Связанные темы

Как справиться с тяжелой утратой

Другие типы депрессии

Существуют различные типы депрессии. Некоторые состояния могут также включать депрессию как симптом.

Послеродовая депрессия

У некоторых женщин депрессия развивается после рождения ребенка. Это послеродовая депрессия. Лечится аналогично другим типам депрессии.Сюда входят разговоры и антидепрессанты.

Связанные темы

Послеродовая депрессия

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство также называют «маниакальной депрессией». При биполярном расстройстве бывают приступы как депрессии, так и приподнятого настроения (мании). Если у вас биполярное расстройство, вы будете переходить от депрессии к мании.

Симптомы депрессии похожи на клиническую депрессию. Мания может включать в себя вредное поведение, например:

• азартные игры
• постоянные траты
• небезопасный секс

Связанные темы

Биполярное расстройство

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство (САР) также называется «зимняя депрессия».САД — это депрессия, которая случается зимой.

Связанные темы

Сезонное аффективное расстройство (SAD)

Когда обращаться за помощью

Если у вас наблюдаются симптомы депрессии большую часть дня, каждый день в течение более 2 недель обращайтесь к своему терапевту.

Плохое настроение может улучшиться через короткое время.

Как выйти из тяжелой депрессии. Советы по достижению этого

Как выйти из тяжелой депрессии , зная, что это одна из самых тяжелых эмоциональных проблем, существующих как для тех, кто страдает от нее, так и для людей, которые являются частью их окружения, это сомнение, которое больше всего возникает у пациентов и вот что привело вас сюда.

Осознание того, что вы страдаете от болезни, понимание ее и устранение чувства вины, которое у вас может быть, — это проблема, с которой вы не можете справиться в одиночку. Чтобы узнать, как выйти из тяжелой депрессии, вам понадобится помощь профессионала, поддержка семьи и друзей, но, прежде всего, вам понадобится собственная воля, чтобы преодолеть ее.

В этом посте мы дадим вам несколько советов о том, как преодолеть депрессию, и шаги, которые помогут вам справиться с тяжелой депрессией.Возможно восстановить контроль над своей жизнью, выйти из петли печали, низкой самооценки или незаинтересованности, в которую вошло ваше собственное существование.

Импотенция — это одно из чувств, которое сопровождает депрессивного человека, его или ее семью или друзей. Первым шагом к преодолению проблемы является признание ее как пострадавшими, так и их окружением. Вы можете преодолеть это, но вы должны идти шаг за шагом, достигая небольших целей, которые помогут вам чувствовать себя хорошо. Вначале для обретения уверенности в себе проблемы должны быть небольшими.

Очень часто человек, страдающий депрессией, полностью изолирован, не хочет вставать с постели, чувствует полное отсутствие интереса к жизни, всему окружающему, оставил свои увлечения или все, что их раньше поощряло. Они не контролируют ни свою жизнь, ни свои мысли. Они действительно не знают, что делать, и это замешательство отражается в таких эмоциях, как гнев, печаль или горе, в цикле, который повторяется ежедневно.

Когда человек находится в депрессии, мы не можем просить его или ее встать с постели на ночь и пойти куда-нибудь, как ни в чем не бывало.Они могут даже почувствовать себя подавленными через минуту после первой попытки. Они должны постепенно начинать свою жизнь. Важно, чтобы люди рядом с ними, далекие от упреков, поощряли их к этому, уважая их ритм, но не проявляя излишней снисходительности, понимая, что вместе легче найти ключи, как выйти из тяжелой депрессии.

# 1. — Понять, что происходит

Важно, чтобы диагноз депрессии всегда ставил профессионал.Одна из отправных точек, чтобы узнать, как выйти из тяжелой депрессии, — это понять, почему возникла такая ситуация, какие факторы ее способствовали, а какие поддерживают. Ситуация неудобная и ограничивающая, но необходимо, чтобы позиция заключалась в том, чтобы принять, что проблема существует, и не пострадать из-за того, что она произошла. Если это не предполагается, проблема останется, и вам придется искать решение позже, но оно никогда не исчезнет само по себе.

Знание причины депрессии, ее влияния на вашу повседневную жизнь и этапов, через которые вы пройдете, пока не выздоровеете, полезно иметь наставника и чувствовать душевное спокойствие, ведь то, что вы думаете и чувствуете, является частью процесс, через который вы проходите.Здесь вы можете узнать больше о том, как бороться с депрессией.

# 2.- Начать или возобновить спортивную, творческую или развлекательную деятельность.

Первая задача, с которой вы столкнетесь, когда у вас есть информация о проблеме, — это улучшить ежедневную активацию. Как только вам удалось встать с кровати или с дивана, пора сделать следующий шаг. Хорошая идея — заняться какой-нибудь физической активностью, которая вам нравилась раньше, или даже начать совершать короткие прогулки. Лучше всего начать с чего-то малоинтенсивного и делать это в компании других.Таким образом вы получите немного больше безопасности, улучшите свою физическую и умственную энергию и уменьшите негативные мысли в своем уме.

Игровые и творческие занятия также положительно влияют на ваше состояние, потому что они вызывают положительные эмоции и потому, что простой факт их выполнения уже заставляет вас избавиться от обычной грусти или раздражительности. Важно, чтобы вы задавали темп, не навязывали себе большие проблемы, последнее, что вам нужно, — это разочаровываться, если вы не получите этого с первого раза.Езжайте понемногу, наслаждаясь дорогой.

# 3.- Научитесь контролировать негативные мысли

Вы переживаете трудность, которую, к счастью, можете преодолеть. Для этого вам нужно внести свой вклад и начать управлять негативными мыслями. Они возникают в вашей голове так бессознательно, что вы не сможете удержаться от них. Начните с того, что запишите их на листе бумаги и запишите положительные, логические, реалистичные или рациональные мысли, которые помогут вам противодействовать отрицательному.

Постоянные негативные мысли влияют на вашу повседневную жизнь в большей степени, чем вы себе представляете, потому что мысли напрямую влияют на поведение. Следовательно, если они отрицательные, петля печали и небольшой активности не разорвется. Чтобы понять, как преодолеть депрессию, необходимо обратить внимание на эти мысли.

# 4. — Повышение самооценки

Один из ключей к выходу из депрессии — это чувство собственного достоинства. Существует тесная взаимосвязь между эмоциональными расстройствами, вызванными депрессией, и низкой самооценкой.Ценить и любить себя непросто, вы сделаете это, когда почувствуете себя лучше, начнете заниматься любимыми делами, избавляясь от негативных мыслей и постоянной самокритики.

Необходимый шаг для улучшения вашего видения себя — избегать сравнений с окружающими вас людьми, сосредотачиваться на себе, потому что только у вас есть сила положить конец тому, что вы чувствуете. Следите за тем, чтобы критика, которую вы делаете, была конструктивной и не причиняла вреда, помните, что человек, с которым вам нужно иметь больше терпения, находится с вами.

# 5.- Позаботьтесь об отношениях с друзьями и семьей

Понятно, что больше всего вы хотите побыть одному и не чувствовать давления социальных или семейных обязательств. Однако обмен моментами с людьми из вашего круга доверия очень положительно влияет на выход из депрессии. Это потому, что, с одной стороны, вы оставляете меньше места для негативных эмоций и мыслей, которые могут вторгнуться в вас в этот момент, а с другой, потому что возможность говорить о том, что вы чувствуете, помогает вам понять это и дает вам возможность увидеть это с других точек зрения.

# 6.- Сосредоточьте свои эмоции на настоящем моменте

Чтобы вылечиться от тяжелой депрессии и преодолеть ее, необходимо научиться сосредотачивать ум в настоящем моменте. Если вы живете, думая о будущем, вы рискуете разочароваться либо из-за отсутствия ожиданий, либо из-за нереалистичных целей.

Чтобы достичь этого, эффективно тренировать техники релаксации и медитации, которые помогут вам сосредоточить внимание на том, что вы думаете и чувствуете в настоящий момент.Это также уменьшит ваш страх перед будущим и заставит вас больше контролировать свои заботы.

# 7.- Дайте себе разрешение

Чувство вины очень часто встречается у людей с тяжелой депрессией. Важно, чтобы вы научились прощать себя, позволять себе плакать, если вам нужно, размышлять о том, что происходит, выпустить пар. Вы не можете изменить прошлое, будущее неопределенно, поэтому у вас есть только настоящее. Научитесь прощать себя, чтобы избавиться от веса прошлых рюкзаков и идти по жизни легче.

Если вы последуете этим советам, вы начнете чувствовать, что берете под контроль свою жизнь, и это первый шаг, который позволит вам научиться преодолевать депрессию. Очень важно, чтобы вы обратились за помощью к профессионалу, потому что он знает, как вылечить депрессию и как помочь людям, которые вас любят.

Помните, что все мы люди, что печаль — это одна из эмоций, как и радость, и что баланс — это благополучие каждого из нас. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть, любить себя, говорить о том, что с вами происходит, потому что вам нечего стыдиться, просить и получать помощь.Депрессии — это расстройства, которые аннулируют нас как людей, осознание — это первый шаг в списке для их преодоления. Постепенно вы научитесь справляться с ситуацией.

Если вам нужно понять, как выйти из ситуации, не изолируйте себя. Депрессия лечит, но вы должны попросить о помощи.

Если вы хотите улучшить свой уровень самочувствия, в TherapyChat мы можем вам помочь. Мы являемся мировыми лидерами в области онлайн-психологии, и у нас есть для вас подходящий терапевт.

Начни сейчас!

Депрессия: 17 способов предотвратить ее повторение

istockphoto Выход из депрессии — долгий и трудный путь. К сожалению, 50% людей, у которых был один серьезный эпизод депрессии, рецидивируют, и вероятность возрастает, если у вас было более одного эпизода, говорит доктор Ева А. Вуд, медицинский директор Центра расстройств пищевого поведения в Денвере и автор. из «10 шагов, чтобы взять на себя ответственность за свою эмоциональную жизнь.»

Ваш риск рецидива может варьироваться в зависимости от тяжести ваших симптомов и семейного анамнеза.

Вот несколько шагов от наших друзей на Health.com, которые могут помочь вам избежать рецидива депрессии.

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Не бери слишком много

istockphoto Хотя оставаться занятым — не проблема, слишком много делать слишком рано — может стать проблемой.

Ощущение подавленности создает стресс, а стресс является фактором риска депрессии, — говорит доктор Нэнси Ирвин, автор книги «Ты поворачиваешься: меняя направление в среднем возрасте». Более того, стрессовые переживания могут усугубить симптомы тревоги и депрессии.

«Избавьтесь от стресса, создав баланс и зная свои пределы», — говорит Ирвин. «Если вы склонны к депрессии, это ваша ответственность — так же, как чистить зубы или соблюдать ограничения скорости».

Еще от Health.com: 10 способов бесплатно бороться с депрессией

Регулярно занимайтесь спортом

istockphoto Один из лучших способов предотвратить депрессию? Упражнение.

«Физические упражнения сами по себе являются антидепрессантом и могут действовать как противоядие от стресса», — говорит д-р Джерард Санакора, профессор психиатрии Йельского университета и директор Йельской программы исследования депрессии в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.

Анализ, проведенный в 2009 году, показал, что упражнения облегчают депрессию, так же как и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или антидепрессанты.

Комбо с отягощениями и аэробикой кажется лучше, чем одни только аэробные упражнения. Согласно исследованию 2008 года, тренировки с медитативной направленностью, такие как тай-чи и йога, также помогают.

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Работа на позитивный настрой

istockphoto Ваш стакан наполовину пуст? Это может помочь иметь более позитивный настрой.На самом деле, некоторые методы лечения депрессии, такие как КПТ, могут помочь вам развить оптимистичное мировоззрение, хотя это лечение работает не для всех.

«Не все реагируют на вмешательства КПТ», — говорит д-р Вуд. «Основная философия КПТ заключается в том, что мысли — это то, что вызывает дистресс, и если вы измените мысли, вы можете изменить депрессию, но это верно только для некоторой части людей».

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Заботьтесь о своем здоровье

istockphoto Пришло время сосредоточиться как на своем психическом, так и на физическом здоровье, потому что связь между разумом и телом играет роль в депрессии и рецидивах.

«Чем больше мы заботимся о себе, тем менее уязвимыми мы можем стать к депрессии, а также к рецидивам», — говорит д-р Вуд.

Депрессия связана с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета. «Есть очень убедительные доказательства того, что люди с депрессией имеют более высокий уровень медицинских заболеваний, чем люди без депрессии, и чем больше у вас заболеваний, тем выше вероятность депрессии и рецидива», — объясняет доктор Санакора.

Еще от Health.com: 10 способов бесплатно бороться с депрессией

Откладывайте важные решения

iStockphoto Вы можете почувствовать себя новым человеком, но сейчас не время вносить серьезные изменения — даже те, которые, по вашему мнению, сделают вас счастливее.

«И хорошие, и плохие« важные решения »вызывают стресс», — говорит доктор Сьюзан Л. Марусак, врач-исследователь и клинический факультет Программы исследования расстройств настроения в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и частнопрактикующий врач в Санта-Монике, Калифорния.«Я часто советую пациентам подождать, если они могут, пока они не почувствуют себя стабильными и« нормальными », прежде чем принимать важное решение, изменяющее жизнь».

Ирвин рекомендует откладывать важные решения до тех пор, пока вы не наберете хотя бы шесть баллов по шкале счастья от 1 до 10 (где ноль — это несчастье, а 10 — восторг).

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Хватит винить себя

istockphoto Если вы склонны к депрессии, вы можете мысленно ругать себя за ошибки, реальные или воображаемые.Но постоянный шквал «Я должен был сделать это по-другому» или «Если бы я только сделал это» контрпродуктивен и может отправить вас по спирали в депрессию.

Вам нужно научиться принимать то, что вы не можете изменить, и сосредоточиться на том, чтобы изменить то, что вы можете, — говорит доктор Санакора, который рекомендует обратиться к терапевту, обладающему опытом в таких методах, как когнитивно-поведенческая терапия, чтобы помочь изменить ваш образ мышления.

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Соблюдайте диету

istockphoto Когда речь идет о поддержании психического и физического благополучия, диета и упражнения идут рука об руку.

«Диета с низким содержанием жиров, богатая рыбой, особенно омега-3, и фолиевой кислотой, может быть полезна для настроения. Также полезно избегать алкоголя и минимизировать употребление кофеина», — говорит доктор Марусак.

Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми и рыбой, связана с более низким риском развития депрессии, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Архиве общей психиатрии».

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Не прекращать лечение

iStockphoto Врачи рекомендуют принимать лекарства в течение шести-девяти месяцев после того, как симптомы исчезнут и вы почувствуете себя стабильно, — говорит доктор.Марусак.

Решение о прекращении терапии или приема лекарств должно приниматься вашим врачом. «Некоторые лекарства, если вы откажетесь от них, могут не сработать для вас снова, когда вы снова их будете принимать — (нет) гарантии, что если они сработали однажды, то сработают и в следующий раз», — говорит доктор Санакора.

Для некоторых людей лучший способ предотвратить рецидив — продолжить лечение.

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Волонтер

istockphoto Обращение к другим может помочь и вам.Одно исследование 2005 года, опубликованное в «Журнале здоровья и социального поведения», показало, что волонтерство положительно влияет на депрессию среди пожилых людей, а предварительные результаты, проведенные в Институте психиатрии Королевского колледжа в Лондоне, предполагают «сильную связь» между волонтерством и восстановление после проблем с психическим здоровьем, при этом около 85% участников сообщили о положительных результатах своей волонтерской деятельности.

«Обычно, когда мы каким-то образом можем выйти из себя, мы чувствуем себя намного лучше», — говорит доктор.Древесина.

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Избегайте алкоголя и наркотиков

iStockphoto Держитесь подальше от алкоголя и особенно запрещенных наркотиков, которые могут помешать лечению депрессии и изменить ваше настроение — и не в лучшую сторону.

«Алкоголь — депрессант, и многие уличные наркотики истощают серотонин и дофамин, которые являются важными нейротрансмиттерами, влияющими на настроение», — говорит д-р.Марусак. «Обычно мы рекомендуем пациентам воздерживаться от алкоголя, даже в социальном плане».

Ирвин говорит, что вы можете настроиться на рецидив, если принимаете лекарства, не прописанные вам. «Алкоголь дает депрессивным« разрешение »скатиться в эту бездну, потому что он подчеркивает или подтверждает ваше негативное состояние настроения», — говорит она.

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Справиться со стрессом

istockphoto Хронический стресс может вызвать физические изменения в мозге, которые могут повлиять на настроение и эмоции.Фактически, ряд исследований заставил исследователей подозревать, что стресс вызывает изменения в мозге, аналогичные тем, которые вызываются депрессией.

«Стресс может иметь большое влияние на некоторые области мозга, которые контролируют эмоции и память», — говорит доктор Санакора. «Если он хронический и неконтролируемый, стресс может фактически вызвать физическое повреждение мозга».

Разработайте стратегии снятия стресса, такие как упражнения, йога, пилатес, медитация, иглоукалывание, гипноз, разговорная терапия или обращение за поддержкой к друзьям и семье.

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Будьте благодарны

iStockphoto Хотя это звучит упрощенно, исследования показывают, что для многих благодарность — это путь к большему счастью. Фактически, исследование 2005 года, опубликованное в журнале «Американский психолог», показало, что люди, которые ежедневно выполняли упражнения для признательности, такие как составление списка из трех хороших вещей в своей жизни, имели более низкий уровень депрессии.

Подробнее с сайта Health.com: 10 способов бесплатно бороться с депрессией

Присоединяйтесь к группе поддержки

istockphoto «Группы поддержки особенно полезны, потому что там будут люди, которые научились справляться со своей депрессией и могут дать отличный совет», — говорит Энн Шеффилд, автор книги «Осадки депрессии: влияние депрессии на пары и что вы можете сделать с этим». Сохраните связь.»Чтобы найти кого-нибудь поблизости, посетите Национальный альянс по психическим заболеваниям или Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства.

«Общение с людьми, которые разделяют вашу проблему, заставляет вас осознать, что вы не одиноки и что другие боролись с теми же проблемами, и могут помочь вам найти решения», — говорит Шеффилд.

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Переподключить

istockphoto Депрессия может заставить вас чувствовать себя одиноким, поэтому важно восстановить связь с друзьями и семьей.

«Мы знаем, что во всех аспектах благополучия сообщество оказывает лечебный и защитный эффект», — говорит д-р Вуд.

Фактически, исследование 2009 года, опубликованное в «Американском журнале психиатрии», показало, что люди 65 лет и старше с историей депрессии подвергались наибольшему риску развития большой депрессии, если они считали, что у них плохая социальная поддержка.

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Повысьте самооценку

istockphoto Хотя самооценка — это не то, что вы можете вырасти в одночасье — для того, чтобы научиться принимать себя, нужно время, — есть вещи, которые вы можете сделать, если потеряли это чувство любви.Например, убедитесь, что вы проводите время, занимаясь тем, что вам нравится, и старайтесь окружить себя людьми, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Подробнее с сайта Health.com: 10 способов бесплатно бороться с депрессией

Поговорите с людьми, которым доверяете

istockphoto Многие люди не хотят говорить о депрессии, потому что думают, что должны справиться с ней самостоятельно, или не хотят обременять других.Но доверие близким друзьям, супругу или члену семьи может оказать вам социальную поддержку, необходимую для того, чтобы оставаться на пути к выздоровлению.

«Здоровье, цель и любовь — ваше оружие против депрессии», — говорит Ирвин. Просто помните, что ваши друзья или супруга не имеют лицензии терапевтов и могут не знать, как вам помочь, предупреждает Шеффилд. Поэтому, если у вас снова начнутся симптомы депрессии, вам также следует обратиться к своему врачу или терапевту.

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Отдохни

istockphoto Во время выздоровления важно достаточно отдыхать, поскольку сон помогает регулировать настроение и необходим как для психического, так и для физического здоровья.

Бессонница почти в 10 раз чаще страдает депрессией по сравнению с хорошо отдохнувшими сверстниками, согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале «Sleep».

«Сон — краеугольный камень здоровья, как и еда», — говорит Ирвин. «Если он останется без присмотра, тело и разум не смогут нормально функционировать. Регулирование сна действительно может помочь предотвратить депрессию и рецидивы».

Подробнее с сайта Health.com: 10 бесплатных способов борьбы с депрессией

Я в депрессии или это усталость от COVID-19?

Теперь, когда пандемия COVID-19 длится несколько месяцев, многие из нас ощущают эмоциональный урон неуверенности, беспокойства и драматических изменений в наших привычках и нашей жизни.

«Хотя часто думать о COVID-19 — это нормально, помните, если эти мысли станут более частыми или начнут влиять на вашу повседневную жизнь», — говорит Кэтрин Пауэрс-Джеймс, доктор философии, клинический психолог в нашей интегративной медицине. Центр.

Здесь она рассказывает, как распознать изменения настроения, связанные с COVID, и справиться с ними, а также когда обратиться за профессиональной помощью при более серьезном психическом заболевании.

Как распознать симптомы COVID-19

Симптомы у всех разные, говорит Пауэрс-Джеймс, но есть несколько общих, на которые стоит обратить внимание.

Если вы обычно не чувствуете себя самим собой, это может быть одним из первых признаков того, что вы испытываете хандру. «Вы можете обнаружить, что не получаете столько удовольствия, сколько привыкли», — говорит Пауэрс-Джеймс.

Другие общие симптомы включают:

• чувство печали, плаксивости, пустоты или безнадежности
• чувство беспокойства
• вина
• гнев или раздражительность выше нормы
• отказываться от вещей, которыми раньше наслаждались
• избегать разговоров с друзьями и семьей
• изменения сна (слишком много или мало спать)
• мысли о вреде себе
• изменения аппетита или веса (более или менее)

«Из-за ограничений COVID-19 мы ограничены во многих вещах, которые раньше могли делать, чтобы приносить нам радость», — говорит Пауэрс-Джеймс.«Так что любые добровольные ограничения могут быть признаком чего-то более серьезного».

Обратите внимание на то, как долго длятся симптомы

Симптомы хандры часто могут быть такими же, как у депрессии или беспокойства, говорит Пауэрс-Джеймс. Разница в том, как долго длятся эти чувства.

«Блюз может приходить и уходить волнами, но эпизод серьезной депрессии длится не менее двух недель», — говорит Пауэрс-Джеймс. «Если вы постоянно отвлекаетесь от своих обычных ролей, таких как работа или семейная жизнь, это может быть признаком чего-то более серьезного.”

И не сбрасывайте со счетов симптомы депрессии только потому, что у вас или у вашего любимого человека случаются случайные моменты счастья или радости. «Пребывание в депрессивном эпизоде ​​не означает, что вы не можете испытать моменты счастья», — говорит Пауэрс-Джеймс. «Но если большую часть времени вы чувствуете грусть, злость или тревогу, возможно, вам потребуется помощь специалиста».

Пауэрс-Джеймс добавляет, что люди, переживавшие клиническую депрессию в прошлом, с большей вероятностью испытают ее в будущем. Поэтому важно знать о симптомах и обращаться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если вы заметили, что у вас или у любимого человека депрессивный эпизод.

Делайте противоположное тому, что говорит вам ваше тело

Хотя это может быть сложно, иногда лучший способ выйти из депрессивного эпизода — это сделать противоположное тому, что говорит вам делать ваше тело. «Когда вы в депрессии, ваше тело говорит вам делать все возможное, чтобы оставаться в депрессии», — говорит Пауэрс-Джеймс.

Например, ваша депрессия может побуждать вас избегать того, что вам когда-то нравилось, например, вставать с постели, чтобы прогуляться. «Как только вы действительно это сделаете, вы, вероятно, обнаружите, что все было не так плохо, как вы думали», — говорит Пауэрс-Джеймс.

Обратиться за помощью в решении проблем психического здоровья во время пандемии COVID-19

Когнитивно-поведенческая терапия или разговор с консультантом или психиатром могут помочь, но то, что работает для одного человека, может не работать для другого. «Если вы испытывали депрессию в прошлом, возможно, вы вспомните то, что работало для вас тогда», — говорит Пауэрс-Джеймс

.

Важно обратиться за помощью, если вы считаете, что она вам нужна, и помните, что другие могут чувствовать то же самое.«Необязательно проходить через это в одиночку, — говорит Пауэрс-Джеймс.

Она предлагает подумать о вещах, которые заставляли вас чувствовать себя лучше перед пандемией COVID-19. Выходить на улицу, разговаривать с любимым человеком и заниматься спортом — это варианты для большинства из нас прямо сейчас, не беспокоясь о социальном дистанцировании.

Виртуальная поддержка доступна, чтобы помочь вам справиться с пандемией COVID-19

Многие из традиционных вмешательств, доступных при расстройствах настроения, стали виртуальными, говорит Пауэрс-Джеймс.Проконсультируйтесь с вашим поставщиком психиатрических услуг о посещениях телемедицины.

Также было доказано, что йога, медитация и массаж улучшают настроение. «В MD Anderson наши специалисты по вмешательству разума и тела предлагают виртуальные занятия йогой и массаж на месте с мерами предосторожности, чтобы предотвратить распространение COVID-19», — говорит Пауэрс-Джеймс.

Хотя мы не знаем, как долго продлится пандемия COVID-19, Пауэрс-Джеймс говорит, что вы можете преодолеть чувство депрессии или тревоги. Можно даже добиться ремиссии от этих психических расстройств.Как говорит Пауэрс-Джеймс: «Будьте терпеливы и верьте, что все станет лучше».

Похожие истории

Запишитесь на прием в MD Anderson онлайн или позвонив по телефону 1-877-632-6789.

.