Как себя начать ценить: Начните ценить себя

Как женщине научиться ценить себя и признавать свою уникальность: рассказывает психолог — Психология

4 шага на пути к изменениям от коуча и эксперта по отношениям Сергея Нечаева

Сергей Нечаев

7 октября 2019 16:52

Как женщине научиться ценить себя?

Фото: Unsplash.com

Самый эффективный для женщины способ повлиять на свою жизнь — это начать любить себя! Когда женщина любит себя, душа поет, она чувствует уверенность, энергию, радость. Мужчины обращают на неё везде внимание. На свидании мужчины интересуются еще и ее личностью, а не только телом. Когда женщина любит себя, она привлекает более «дорогого» мужчину. В ее жизнь приходит больше денег.

Тему любви к себе не раскрыть в одном материале. И есть моменты, по которым может помочь только специалист. Например, детские травмы — это можно проработать с психотерапевтом.

Но о самом важном мы поговорим.

Женщина перестает любить себя:

1. Когда пытается быть похожей на других женщин.

В социуме есть общепринятые стандарты красоты, и в разные годы они разные! Например, губы — уточки, худая фигура или попа как у Ким Кардашьян, мохнатые брови и т. д. И женщина постоянно себя сравнивает с кем-то, кто в ее глазах намного лучше, чем она. И убеждает себя, что она какая-то не такая.

Что делать:

Перестать сравнивать себя с другими женщинами. Помогает отписаться и перестать жить жизнью героинь из «Инстаграма»! Важно понимать, что 70% в интернете — это картинка, и счастливые женщины на фото в сетях часто далеко не счастливые в жизни.
Решите, какой вы хотите быть и какой жизнью жить. Но не потому, что это модно и все кругом так делают. А потому, что так решили именно вы и это ваш выбор!

2. Когда не ценит то, что она имеет и умеет.

Думает, например, ну рисую я хорошо, а другие-то выставки устраивают. В отпуск езжу 2 раза в год, а другие каждый месяц новую страну посещают.

Что делать:

Начните видеть, ценить и развивать свои таланты, знания, умения, способности. Спросите о них у тех, кто знает вас. Например, вам сказали друзья, что вы классно танцуете или поете. Сходите на танцы или вокал. И, скорее всего, обнаружите, что это вас вдохновляет и наполняет удивительными ощущениями.

3. Когда разрешает другим людям нарушать свои границы. Это очень влияет на ценность женщины!

Например, муж может взять ее телефон. Или брат приезжает в любое время, не предупреждая. Или же родители дают ей советы по поводу того, как правильно жить, и заставляют так действовать.

Что делать:

Начните обозначать границы — это проявление любви к себе. Например, решите, что больше не будете унитазом для подруги, которая сливала на вас все горести жизни и вам приходилось ее слушать, и вас это ужасно бесило и опустошало.

4. Когда женщина ведет образ жизни, в котором получает мало радости и удовольствия.

Когда работает на работе, от которой тошнит. Хотя могла бы найти работу, которая будет приносить радость, эмоции. Или ее раздражает домашняя обстановка, и она тоже ничего не меняет. Или носит старое нижнее белье, не дай бог с дырками или давно не балует себя какими-то мелочами, не радует себя и т. д.

Что делать:

Начните заботиться о своем теле, балуя себя ванной с лепестками роз, кремами и т. д.
Поменяйте что-то в обстановке вокруг вас. Выбросите старые вещи.
Прямо сейчас напишите список 20 небольших желаний для себя, которые не требуют больших затрат, и начните их реализовывать.

И в финале этой статьи выберите небольшой первый шаг, который вам отзывается, и сделайте его. Делайте постепенно, ощущая вкус и получая радость и удовольствие. И вы увидите, прекрасные женщины, как все начнет меняться!

Как научиться ценить себя и любить

Как научиться любить и ценить себя? Составьте список поступков, которые категорически нельзя совершать. Рекомендации простые, но, как показывает практика, эффективные:

• Нельзя быть «убогим» и «забитым». Научитесь иметь и отстаивать собственное мнение, но при этом слышать других.
• Человек, который не умеет за себя постоять, не сумеет заслужить уважение других, поэтому нужно обязательно научиться этому искусству.
• Не бойтесь быть эгоистом (но в пределах разумного, конечно же).
• Не стоит заводить случайные знакомства, единственной целью которых является избавление от одиночества.
• Не зацикливайтесь на своей внешности. Это не означает, что не надо ухаживать за собой, но излишнее увлечение «собой любимым» или чрезмерная самокритика только отталкивает людей.
• Не стоит зацикливаться на прошлом. Жить надо настоящим, а то, что уже прошло не вернуть, поэтому его надо просто отпустить и забыть.
• Не пытайтесь быть идеальным. Таких людей не бывает. Попытки отнести себя к этой категории выглядят фальшиво и отталкивают окружающих.

Научитесь в любой ситуации быть самим собой. Индивидуальность украшает человека, выделяет из общей массы, а значит и привлекает внимание остальных.

Самооценка и саморазвитие

В чем причина заниженной самооценки? Корни этой проблемы часто уходят в далекое детство. Дети, которых не поддерживали родители, не учили ставить перед собой цели и преодолевать препятствия на пути к ним, которых не хвалили за каждую маленькую личную победу, не верят, что они на что-то способны. Из них вырастают вялые, инфантильные люди, готовые «плыть по течению», не выделяясь из толпы.

У людей, которые не умеют ценить и любить себя, занижена самооценка. Чтобы изменить ситуацию, придется заниматься саморазвитием. Пересмотрите свою жизнь, найдите сильные стороны, определите, что вы умеете делать лучше остальных. Человек, который делает любимое дело, преображается, соответственно меняется и отношение к нему окружающих.

Регулярное занятие саморазвитием поможет повысить самооценку. Активные, целеустремленные люди как магнит притягиваю к себе внимание. Не стоит бояться совершать ошибки! Анализируя их, мы становимся мудрее и сильнее.

Ищем сильные стороны и совершаем поступки

Как научиться ценить себя? Определите свои сильные и слабые стороны. Возможно, внутри вас кроется серьезный потенциал? Развивая свои сильные стороны, человек повышает самооценку, чувствует себя в жизни уверенно, перестает бояться трудностей.

Не стоит бояться совершать поступки. Окружающие с готовностью пойдут за сильным и уверенным лидером. Активные люди находятся в центре внимания. Помните, что человека оценивают по его поступкам.

≡ Как научиться ценить себя в отношениях с мужчиной

Женщине, которая не ценит себя, практически невозможно привлечь в свою жизнь достойного мужчину. Почему? Все просто: если ты не веришь в себя, вряд ли кто-то  другой сможет вселить в тебя эту веру. Ценить себя — это не значит с пеной у рта доказывать всем, какая ты классная и достойная. Не значит, что нужно заставлять мужа или парня показывать, как сильно ты ему нужна. Это совершенно про иное — про любовь к себе. Сегодня я помогу тебе разобраться, почему так важно ценить себя и как научиться это делать. 

Из этой статьи ты узнаешь:  

• Как формируется отношение к себе?
• Как ведет себя неуверенная женщина?
• Ошибки, которые совершает женщина, пытаясь повысить самооценку.
• Что поможет прокачать женскую самооценку?

Для того, чтобы ты могла лучше разобраться в теме сегодняшней статьи, я записал для тебя видеогайд, который поможет понять, что значит ценить себя и как научиться уважать себя в отношениях. Обязательно посмотри его после прочтения этого материала. Если тебе понравится видео – не забудь поставить лайк и подписаться на мой канал на YouTube. 

Откуда возникает самооценка? 

Что значит ценить себя? Существуют ложные представления о том, какие действия нужно совершать, чтобы тебя ценили. Некоторым кажется, что если всем своим видом показывать окружающим, как сильно ты себя любишь, или говорить перед зеркалом фразы в стиле: “Я богиня”, “Я классная, и все меня ценят”, – это как-то улучшит самооценку. 

Другие уверены, что нужно стремиться любыми способами получить подтверждение своей ценности от мужчины, который рядом. Они начинают требовать от него внимания, комплиментов и подарков, считая, что тем самым повышают свою значимость в его глазах. На мой взгляд, такие действия создают иллюзию ценности.  Давай разберемся, откуда вообще берется самооценка? Конечно же, из детства.

Нормальная самооценка у ребенка формируется, если родители выстраивали с ним правильные и комфортные отношения, в которых ребенку вербально и невербально доносили важные истины: “Ты наш ребенок. Мы тебя видим, мы прислушиваемся к тебе, ты для нас ценен. Ты достойный и любимый. С тобой все хорошо”. Исходя из тех или иных установок, у ребенка формируется отношение к себе.

Но большинство из нас в детстве слышали абсолютно противоположное. Как вы думаете, почему? Потому что  в своем детстве родители также не слышали слов поддержки и не ощущали свою значимость. А если человек сам себя не ценит и не любит — значит, у него нет ресурса выстроить гармоничные отношения и со своими детьми.

И что получается? От незнания, как правильно вести себя с ребенком, родители, сами того не предполагая, убивали его самооценку. Когда ребенку было плохо, он переживал негативные эмоции, возможно, плакал – родители могли его игнорировать. Когда ребенок что-то делал “не так”, его критиковали: “Ты неправильно себя ведешь, посмотри на Сашу/Дашу/Машу! Вот так надо”, “Не выделяйся, будь сдержанным”, “Что с тобой не так? Пора уже повзрослеть и не делать глупостей”. И вот этот ребенок вырос. С заниженной самооценкой, с осознанием, что с ним что-то не так. Вырос и стал удивляться той взрослой реальности, в которую он попал. 

Как самооценка влияет на отношения с мужчинами? 

Только представьте, о чем думает женщина с заниженной самооценкой? В ее “взрослом” мире нет любви, в голове масса вопросов без ответов, и она не знает, как ей быть. “Почему мужчины за мной не ухаживают?”, “Почему муж/ парень перестал быть внимательным?”, “Почему мужчины ко мне плохо относятся?” Она живет, страдает от этого и даже не догадывается, что ответ на все ее вопросы очень простой: “Мужчина не может относиться к тебе лучше, чем ты сама». 

Давай размышлять дальше: как начинает вести себя женщина с заниженной самооценкой в попытке изменить свою жизнь. Что она думает? “Вот сейчас я скажу ему, что мне нужно его внимание, и мужчина мне это даст”. И она начинает требовать от партнера признания своей ценности, но почему-то это не работает. Мужчина не начинает ценить ее больше.

И тогда она выбирает другую стратегию: “Я буду стараться, я докажу ему, что достойна его любви и внимания. Я стану самой лучшей женой, и меня будут любить”. Но и это не делает женщину счастливой, потому что она вынуждает себя стать лучше. Она старается измениться не для себя, а для кого-то.

Если ты в этом пункте узнала себя, рекомендую прочесть мою статью с разборами персонажей из популярного сериала “Почему женщины убивают”. Там детально описан типаж “заслуживательницы” любви. Уверен, тебе будет полезно. 

Мне очень “нравится” еще одна абсолютно типичная женская позиция: “Все, с завтрашнего дня я буду себя ценить и любить!” И прочитав пару постов в инстаграм, она начинает внушать себе, какая она классная, начинает писать статусы в соцсетях: “Я у себя одна. Я королева!”, “Я люблю себя! Правда. Вот, смотрите, как сильно”, и подкрепляет громкие статусы красивыми селфи. Да, несомненно, позитивные аффирмации могут на какое-то время воодушевлять, но в долгосрочной перспективе они не изменят структуру отношения к себе.

Можно ли повысить самооценку, прокачивая деловые качества? 

Часто женщины пытаются повышать самооценку через развитие своих деловых качеств. Объясню на примере. Женщина думает: “У меня заниженная самооценка, и это меня не устраивает. Но я буду работать над собой, развиваться и стану, к примеру, мастером спорта по фитнесу! Это поможет мне прокачать уверенность в себе!” Она достигает этой цели и в какой-то степени повышает свою веру в себя. Но это не влияет на всю ее жизнь. Будучи классным специалистом, она может оставаться все той же несчастной женщиной, которой “почему-то не везет” с мужчинами. 

По этому шаблону “достигатора” живут многие женщины. Они заслуженно считают: “У меня есть хорошая работа/бизнес, все получается, а это значит, что с моей самооценкой все нормально”. Да. Но если вы при этом несчастливы в личной жизни, очень важно понять: с деловой самооценкой и карьерными достижениями вы не засыпаете ночью и не просыпаетесь по утрам. Деловая самооценка – это не та самооценка, в контексте которой вы строите отношения с противоположным полом.

Как правило, такие женщины стараются компенсировать нелюбовь к себе с помощью другого человека. Они как считают? “Я сейчас найду человека, который увидит, какая я классная, и будет ко мне относиться лучше, чем кто-либо в жизни! Он будет меня ценить и уважать”. И первое время, когда мужчина влюблен и очарован, возможно, так оно и будет. Но рано или поздно ему надоест обслуживать чужие травмы и быть спасителем. Он уйдет, а женщина так и не сможет понять, что же все-таки с ней не так. И снова пойдет “на войну” завоевывать любовь.

Когда у женщины нет понимания собственной ценности, она начинает бороться за любовь и слишком многого требовать от своего избранника. Но нормальные отношения не могут существовать в таком формате. Ведь любовь – это не про войну, это про гармонию.

Если ты узнала себя и хочешь понять, как стать той женщиной, которую искренне любят и ценят, и как научиться уважать себя в отношениях, приглашаю тебя на мой бесплатный онлайн-курс “Мужчина: честная инструкция”. Регистрируйся по ссылке прямо сейчас. Курс стартует каждый понедельник и длится несколько дней. 

Эгоизм или любовь к себе?

Я хочу, чтобы ты не путала между собой два совершенно разных понятия: эгоизм и любовь к себе. Эгоизм — это когда человек думает только о себе и о своих желаниях, не обращая внимания на окружающих. А любовь к себе — это когда изначально человек думает про себя, а потом уже и про других. Как это работает?

Когда женщина начинает уделять себе внимание, заботиться о себе и вкладывать в себя же свою энергию, ей есть чем поделиться с миром – она находится в гармонии с собой. А посвящая свою жизнь кому-то другому, женщина приносит себя в жертву и начинает “заслуживать” любовь к себе у этого мира.

Я категорически убежден, что любовь к себе и понимание себя никак не связаны с эгоизмом. Запомни это, пожалуйста.  

Как прокачать веру в себя?

Как проработать самооценку и сделать ее нормальной? Понятное дело, мы не можем изменить прошлое, изменить родителей или стереть воспоминания из нашей памяти. Но мы можем изменить отношение к себе, поработав с нашим прошлым. На бесплатном онлайн-курсе “Мужчина: честная инструкция”, а также на платной программе “Путь женщины” я подробно рассказываю про психологические техники, с помощью которых возможно изменить собственное отношение к себе. Поэтому, если ты еще не была на моем бесплатном курсе, зарегистрируйся.

Уверен, ты не пожалеешь о потраченном времени и получишь удовольствие от просмотра полезной для тебя информации. Надеюсь, эта статья тоже была для тебя полезной и познавательной. И если ты дочитала ее до конца и сделала честные выводы о себе – ты на верном пути к своим внутренним трансформациям и гармоничной жизни, в которой есть место для взаимной любви.  

Как научиться ценить себя и уважать

Прожить долгую и счастливую жизнь — это не только мечта каждого из нас, это, по большому счету, главная цель нашего пребывания на земле. Счастье не нужно искать, оно находится в нас, только не все готовы в этом признаться. И причиной этого является нелюбовь к себе. Прожитые годы накладывают на каждого свой отпечаток, оставляют свои шрамы, но лишь неумение ценить себя и уважать становится источником большинства проблем и трудностей. Не хотите всю жизнь гнаться за счастьем, учитесь ценить себя, ведь кто бы, что не говорил, это зависит исключительно от вас. Мы предлагаем вам эффективные советы психологов, как быстро научиться себя ценить и уважать. Поехали 🙂

Содержание статьи:

Начать нужно с самоанализа

Прежде чем измениться в лучшую сторону и научиться ценить себя, любому человеку необходимо честно признаться самому себе о наличии внутренних проблем, мешающих жить, а затем найти причину их возникновения. Только в этом случае можно выбрать наиболее быстрый и лучший путь выхода из любой сложной ситуации. Огромное количество неприятностей и неудач возникает чаще всего не из-за окружающих, а из-за неумения любить себя. Как это не удивительно звучит, но подсознательно большинство из нас не принимают себя, не ценят и не гордятся тем, что достигли.

Почему то мы привыкли искать недостатки, зацикливаться на ошибках, бороться с собой. Нет ни одного дня, когда бы человек сказал себе, что сделал все правильно. Успехи забываются, неудачи выходят на первый план, и конца и края этому не видно, как ни старайся. Мы постоянно ожидаем одобрения всего, чтобы мы не сделали и не сказали от родителей, коллег, партнеров, детей и даже окружающих. Каждое слово, жест, взгляд, поступок оценивается с позиции того, что об этом подумают другие, а не того, как к этому относитесь вы сами. А именно ваше отношение к происходящему является основным.

Взгляд на других и на себя

Но когда больше нет сил бороться с трудностями, задумайтесь, почему, несмотря даже на большое состояние или достигнутые высоты, многие, в том числе и известные люди, так и остаются несчастными, постоянно стремясь достичь еще большего, а не наслаждаются тем, что уже получили. Почему мы ищем счастье не в себе, а в окружающем мире? Неужели внутри нас так плохо и грустно, что лучше убежать от себя, чем заглянуть внутрь? Почему мы так не ценим себя, что позволяем себе страдать? Ответы именно на эти вопросы нужно обязательно найти, если вы хотите научиться себя ценить и уважать.

Хотите убедиться, что у вас все хорошо и к вам это не относится, попробуйте сказать о себе что-то приятное. Если подобные действия не вызывают никаких трудностей, вас есть с чем поздравить. Но все же это исключение из правил, и обычно для человека нет ничего сложнее, чем похвалить самого себя. Вместо любви в нашей душе есть все: от недовольства тем, что достигли до постоянной критики и поиска недостатков. Даже обсуждение окружающих является не объективным взглядом на них, а нередко проявлением глубокого недовольства собой, впрочем, как и завышенная самооценка, свидетельствующая о страхе увидеть собственные достоинства и недостатки, а не о настоящем понимании того, кто ты есть.

Некоторые родители не учат детей ценить себя

Причиной подобной неуверенности, низкой самооценки, излишней самокритичности и выбора того стиля жизни, которой абсолютно не подходит человеку, была и остается стойкая нелюбовь к себе. Эта самая грозная и серьезная проблема, с которой сталкивается огромное число людей. Она не появляется ниоткуда, а возникает как следствие неправильного воспитания. Не все родители сумели научить любить и ценить себя своих детей из-за того, что сами не умеют этого делать. Поэтому, по мнению многих психологов, именно в детстве берут начало многие психологические проблемы уже взрослых людей. И с этим обязательно нужно что-то делать, ведь обладая некоторыми знаниями сейчас, вы сможете правильно построить систему воспитания своих детей, чтобы когда они выросли, у них не было проблем с заниженной самооценкой, неуважением и нелюбовью к самим себе.

Когда мы появляемся на свет, отец и мать заранее определяют, какими мы должны быть. И делают это, основываясь не на внимательном наблюдении за ребенком, а на собственном жизненном опыте и несовершенных представлениях об окружающем мире. Они перекладывают свои нереализованные желания на плечи детей, ожидая, что они подарят им то чувство эйфории, которое сами так и не сумели получить. А многие из родителей просто воспитывают своих детей так, как их воспитывали их родители. Но далеко не в каждой семье идеальные отношения друг с другом да и дети все уникальны.

Каждый из нас индивидуальность со своим темпераментом, характером, интеллектом, силой воли и взглядом на жизнь. Взрослея, дети проявляют качества, которые свойственны лишь им, а мама и отец начинают разочаровываться, потому что не хотят принять очевидное: их ребенок — не их копия. Скрытое раздражение и нежелание принять детей как личность, пусть пока и растущую, приводит к конфликтам и постоянно витающему в воздухе чувству недовольства. Чтобы ребенок не делал, все будет восприниматься в штыки. И постепенно это ощущение, что тобой недовольны, становится неотъемлемой частью личности.

Пытаясь понять причины такого отношения, ведь, по их мнению, родители не могут ошибаться, дети постоянно ищут подтверждение тому, что они действительно поступают неправильно потому, что не так умны, воспитаны, сильны, красивы и т. д. Все, что доказывает обратное, ими не воспринимается. Любая похвала из уст посторонних отбрасывается, ведь самыми важными людьми являются отец и мать, и вес имеют лишь их слова.

Выпишите все ваши достижения

Поэтому, чтобы научиться ценить себя, первым делом выпишите все те слова и фразы, которые вы слышали от родителей. Если они быстро возникли в памяти, значит, до сих пор имеют на вас сильное влияние. И даже осознавая, что это неправда, подсознательно вы находитесь под гнетом таких несправедливых оценок. Но сейчас вы способны избавиться от них навсегда. Вспомните, по какому поводу они это говорили, справедливо ли это, оцените произошедшее с высоты прожитых лет. Не стесняйтесь высказать вслух все, что накипело, и чтобы хотели ответить папе или маме, которые из-за своих внутренних проблем, так вас обидели. Или выплесните эмоции на листке бумаги и сожгите его.

Отпустите прошлое, перестаньте мучиться. Признайтесь, что родители не совершены и тоже могли совершать ошибки в жизни, и по отношению к вам в том числе. Идеальных людей не существует, каждый способен ошибаться, особенно, когда это касается воспитания детей. И запомните раз и навсегда, никто не способен навредить человеку, если он не позволит это сделать. Только вам решать, что впускать в свою душу и как себя вести.

Чтобы научиться ценить себя, с сегодняшнего дня начните записывать в блокнот все свои достижения за день. Неважно насколько они большие или маленькие, главное, чтобы они были важны для вас. Даже если это пусть и маленькая, но победа, смело заносите ее в список. Сделали зарядку, совершили утреннюю пробежку, красиво выглядите, убрались в квартире, приготовили еду, позанимались английским, выполнили чью-то просьбу, сделали доброе дело, поблагодарили за помощь, — вам есть чем гордиться. Ведь даже такие повседневные дела уже характеризуют вас, как доброго, отзывчивого, сильного, ответственного, благодарного и хорошего человека. Ведите счет исключительно тем событиям, которые вызывают приятные эмоции. Радуйтесь себе, радуйтесь своим делам.

На отдельном листке запишите все, что достигли к этому моменту. Вспомните, что заставило хотя бы на минуту гордиться собой. Неважно, победа ли это на школьном соревновании или олимпиаде, успешное окончание учебного заведения, знание иностранного языка или профессия, которая нравится. В жизни любого человека есть моменты, когда он чувствовал себя счастливым. Оживите эти воспоминания. Не забывайте пополнять созданный список новыми успехами и свершениями. И обязательно перечитывайте перед тем, как ложиться спать.

Цените в себе достоинства

Чтобы научиться ценить себя, измените образ мыслей. Перестаньте оценивать собственные слова и поступки с позиции других людей. Поступайте так, как велит сердце. Если чувствуете на душе спокойствие, не зачем переживать, о чем подумают остальные.

Любить и ценить себя, это значит прислушиваться к себе, к тому, что хотите вы, а не близкие, друзья или знакомые. Делайте только те дела, которые считаете нужными, за которые потом сможете смело нести ответственность и сказать: «Да, это я так решила, это я так хотела».

Чтобы научиться ценить и уважать себя, прекратите постоянно искать в себе недостатки. Как только почувствовали, что снова занимаетесь самокопанием, немедленно вспомните о достоинствах. Если занимаетесь благотворительностью, напоминайте себе об этом, когда захотите найти подтверждение, что не так хороши, и родители были правы. Добрые дела не имеют земной цены.

Будьте готовы к длительному пути. Работа над собой никогда не дается легко, она требует терпения и силы воли. Но результат стоит того.

О любви сложено огромное количество стихов и снято фильмов, но вряд ли среди них найдется хоть одно, которое настоящим образом посвящено любви к себе. А ведь самой главной причиной неудач и в личной, и общественной жизни остается именно неумение ценить себя и уважать. Не отдавая себе в этом отчета, мы заранее настраиваемся на проблемы и трудности, потому что считаем себя не такими успешными, хорошими, правильными, как многие другие. Поэтому тот, кто решил изменить жизнь раз и навсегда, должен начинать не с составления планов, а с самоанализа, который позволит честно ответить на вопрос: «Цените ли вы себя, любите ли вы себя настолько, чтобы позволить себе стать счастливой или подсознательно считаете, что недостойны светлого будущего, о котором мечтаете?». И лишь, когда сможете, не задумываясь, сказать «Люблю», будьте уверенны, вам по силам все, чтобы вы не задумали. Ставьте себе цель, хорошую, реальную и добрую цель, нужную себе и окружающим вас людям и у вас все обязательно получится, быстро и в лучшем виде.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как научиться ценить себя

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как научиться ценить себя и уважать

Прожить долгую и счастливую жизнь — это не только мечта каждого из нас, это, по большому счету, главная цель нашего пребывания на земле. Счастье не нужно искать, оно находится в нас, только не все готовы в этом признаться. И причиной этого является нелюбовь к себе. Прожитые годы накладывают на каждого свой отпечаток, оставляют свои шрамы, но лишь неумение ценить себя и уважать становится источником большинства проблем и трудностей. Не хотите всю жизнь гнаться за счастьем, учитесь ценить себя, ведь кто бы, что не говорил, это зависит исключительно от вас. Мы предлагаем вам эффективные советы психологов, как быстро научиться себя ценить и уважать. Поехали 🙂

Содержание статьи:

Начать нужно с самоанализа

Прежде чем измениться в лучшую сторону и научиться ценить себя, любому человеку необходимо честно признаться самому себе о наличии внутренних проблем, мешающих жить, а затем найти причину их возникновения. Только в этом случае можно выбрать наиболее быстрый и лучший путь выхода из любой сложной ситуации. Огромное количество неприятностей и неудач возникает чаще всего не из-за окружающих, а из-за неумения любить себя. Как это не удивительно звучит, но подсознательно большинство из нас не принимают себя, не ценят и не гордятся тем, что достигли.

Почему то мы привыкли искать недостатки, зацикливаться на ошибках, бороться с собой. Нет ни одного дня, когда бы человек сказал себе, что сделал все правильно. Успехи забываются, неудачи выходят на первый план, и конца и края этому не видно, как ни старайся. Мы постоянно ожидаем одобрения всего, чтобы мы не сделали и не сказали от родителей, коллег, партнеров, детей и даже окружающих. Каждое слово, жест, взгляд, поступок оценивается с позиции того, что об этом подумают другие, а не того, как к этому относитесь вы сами. А именно ваше отношение к происходящему является основным.

Взгляд на других и на себя

Но когда больше нет сил бороться с трудностями, задумайтесь, почему, несмотря даже на большое состояние или достигнутые высоты, многие, в том числе и известные люди, так и остаются несчастными, постоянно стремясь достичь еще большего, а не наслаждаются тем, что уже получили. Почему мы ищем счастье не в себе, а в окружающем мире? Неужели внутри нас так плохо и грустно, что лучше убежать от себя, чем заглянуть внутрь? Почему мы так не ценим себя, что позволяем себе страдать? Ответы именно на эти вопросы нужно обязательно найти, если вы хотите научиться себя ценить и уважать.

Хотите убедиться, что у вас все хорошо и к вам это не относится, попробуйте сказать о себе что-то приятное. Если подобные действия не вызывают никаких трудностей, вас есть с чем поздравить. Но все же это исключение из правил, и обычно для человека нет ничего сложнее, чем похвалить самого себя. Вместо любви в нашей душе есть все: от недовольства тем, что достигли до постоянной критики и поиска недостатков. Даже обсуждение окружающих является не объективным взглядом на них, а нередко проявлением глубокого недовольства собой, впрочем, как и завышенная самооценка, свидетельствующая о страхе увидеть собственные достоинства и недостатки, а не о настоящем понимании того, кто ты есть.

Некоторые родители не учат детей ценить себя

Причиной подобной неуверенности, низкой самооценки, излишней самокритичности и выбора того стиля жизни, которой абсолютно не подходит человеку, была и остается стойкая нелюбовь к себе. Эта самая грозная и серьезная проблема, с которой сталкивается огромное число людей. Она не появляется ниоткуда, а возникает как следствие неправильного воспитания. Не все родители сумели научить любить и ценить себя своих детей из-за того, что сами не умеют этого делать. Поэтому, по мнению многих психологов, именно в детстве берут начало многие психологические проблемы уже взрослых людей. И с этим обязательно нужно что-то делать, ведь обладая некоторыми знаниями сейчас, вы сможете правильно построить систему воспитания своих детей, чтобы когда они выросли, у них не было проблем с заниженной самооценкой, неуважением и нелюбовью к самим себе.

Когда мы появляемся на свет, отец и мать заранее определяют, какими мы должны быть. И делают это, основываясь не на внимательном наблюдении за ребенком, а на собственном жизненном опыте и несовершенных представлениях об окружающем мире. Они перекладывают свои нереализованные желания на плечи детей, ожидая, что они подарят им то чувство эйфории, которое сами так и не сумели получить. А многие из родителей просто воспитывают своих детей так, как их воспитывали их родители. Но далеко не в каждой семье идеальные отношения друг с другом да и дети все уникальны.

Каждый из нас индивидуальность со своим темпераментом, характером, интеллектом, силой воли и взглядом на жизнь. Взрослея, дети проявляют качества, которые свойственны лишь им, а мама и отец начинают разочаровываться, потому что не хотят принять очевидное: их ребенок — не их копия. Скрытое раздражение и нежелание принять детей как личность, пусть пока и растущую, приводит к конфликтам и постоянно витающему в воздухе чувству недовольства. Чтобы ребенок не делал, все будет восприниматься в штыки. И постепенно это ощущение, что тобой недовольны, становится неотъемлемой частью личности.

Пытаясь понять причины такого отношения, ведь, по их мнению, родители не могут ошибаться, дети постоянно ищут подтверждение тому, что они действительно поступают неправильно потому, что не так умны, воспитаны, сильны, красивы и т. д. Все, что доказывает обратное, ими не воспринимается. Любая похвала из уст посторонних отбрасывается, ведь самыми важными людьми являются отец и мать, и вес имеют лишь их слова.

Выпишите все ваши достижения

Поэтому, чтобы научиться ценить себя, первым делом выпишите все те слова и фразы, которые вы слышали от родителей. Если они быстро возникли в памяти, значит, до сих пор имеют на вас сильное влияние. И даже осознавая, что это неправда, подсознательно вы находитесь под гнетом таких несправедливых оценок. Но сейчас вы способны избавиться от них навсегда. Вспомните, по какому поводу они это говорили, справедливо ли это, оцените произошедшее с высоты прожитых лет. Не стесняйтесь высказать вслух все, что накипело, и чтобы хотели ответить папе или маме, которые из-за своих внутренних проблем, так вас обидели. Или выплесните эмоции на листке бумаги и сожгите его.

Отпустите прошлое, перестаньте мучиться. Признайтесь, что родители не совершены и тоже могли совершать ошибки в жизни, и по отношению к вам в том числе. Идеальных людей не существует, каждый способен ошибаться, особенно, когда это касается воспитания детей. И запомните раз и навсегда, никто не способен навредить человеку, если он не позволит это сделать. Только вам решать, что впускать в свою душу и как себя вести.

Чтобы научиться ценить себя, с сегодняшнего дня начните записывать в блокнот все свои достижения за день. Неважно насколько они большие или маленькие, главное, чтобы они были важны для вас. Даже если это пусть и маленькая, но победа, смело заносите ее в список. Сделали зарядку, совершили утреннюю пробежку, красиво выглядите, убрались в квартире, приготовили еду, позанимались английским, выполнили чью-то просьбу, сделали доброе дело, поблагодарили за помощь, — вам есть чем гордиться. Ведь даже такие повседневные дела уже характеризуют вас, как доброго, отзывчивого, сильного, ответственного, благодарного и хорошего человека. Ведите счет исключительно тем событиям, которые вызывают приятные эмоции. Радуйтесь себе, радуйтесь своим делам.

На отдельном листке запишите все, что достигли к этому моменту. Вспомните, что заставило хотя бы на минуту гордиться собой. Неважно, победа ли это на школьном соревновании или олимпиаде, успешное окончание учебного заведения, знание иностранного языка или профессия, которая нравится. В жизни любого человека есть моменты, когда он чувствовал себя счастливым. Оживите эти воспоминания. Не забывайте пополнять созданный список новыми успехами и свершениями. И обязательно перечитывайте перед тем, как ложиться спать.

Цените в себе достоинства

Чтобы научиться ценить себя, измените образ мыслей. Перестаньте оценивать собственные слова и поступки с позиции других людей. Поступайте так, как велит сердце. Если чувствуете на душе спокойствие, не зачем переживать, о чем подумают остальные.

Любить и ценить себя, это значит прислушиваться к себе, к тому, что хотите вы, а не близкие, друзья или знакомые. Делайте только те дела, которые считаете нужными, за которые потом сможете смело нести ответственность и сказать: «Да, это я так решила, это я так хотела».

Чтобы научиться ценить и уважать себя, прекратите постоянно искать в себе недостатки. Как только почувствовали, что снова занимаетесь самокопанием, немедленно вспомните о достоинствах. Если занимаетесь благотворительностью, напоминайте себе об этом, когда захотите найти подтверждение, что не так хороши, и родители были правы. Добрые дела не имеют земной цены.

Будьте готовы к длительному пути. Работа над собой никогда не дается легко, она требует терпения и силы воли. Но результат стоит того.

О любви сложено огромное количество стихов и снято фильмов, но вряд ли среди них найдется хоть одно, которое настоящим образом посвящено любви к себе. А ведь самой главной причиной неудач и в личной, и общественной жизни остается именно неумение ценить себя и уважать. Не отдавая себе в этом отчета, мы заранее настраиваемся на проблемы и трудности, потому что считаем себя не такими успешными, хорошими, правильными, как многие другие. Поэтому тот, кто решил изменить жизнь раз и навсегда, должен начинать не с составления планов, а с самоанализа, который позволит честно ответить на вопрос: «Цените ли вы себя, любите ли вы себя настолько, чтобы позволить себе стать счастливой или подсознательно считаете, что недостойны светлого будущего, о котором мечтаете?». И лишь, когда сможете, не задумываясь, сказать «Люблю», будьте уверенны, вам по силам все, чтобы вы не задумали. Ставьте себе цель, хорошую, реальную и добрую цель, нужную себе и окружающим вас людям и у вас все обязательно получится, быстро и в лучшем виде.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как научиться ценить себя

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как научиться ценить себя и уважать

Прожить долгую и счастливую жизнь — это не только мечта каждого из нас, это, по большому счету, главная цель нашего пребывания на земле. Счастье не нужно искать, оно находится в нас, только не все готовы в этом признаться. И причиной этого является нелюбовь к себе. Прожитые годы накладывают на каждого свой отпечаток, оставляют свои шрамы, но лишь неумение ценить себя и уважать становится источником большинства проблем и трудностей. Не хотите всю жизнь гнаться за счастьем, учитесь ценить себя, ведь кто бы, что не говорил, это зависит исключительно от вас. Мы предлагаем вам эффективные советы психологов, как быстро научиться себя ценить и уважать. Поехали 🙂

Содержание статьи:

Начать нужно с самоанализа

Прежде чем измениться в лучшую сторону и научиться ценить себя, любому человеку необходимо честно признаться самому себе о наличии внутренних проблем, мешающих жить, а затем найти причину их возникновения. Только в этом случае можно выбрать наиболее быстрый и лучший путь выхода из любой сложной ситуации. Огромное количество неприятностей и неудач возникает чаще всего не из-за окружающих, а из-за неумения любить себя. Как это не удивительно звучит, но подсознательно большинство из нас не принимают себя, не ценят и не гордятся тем, что достигли.

Почему то мы привыкли искать недостатки, зацикливаться на ошибках, бороться с собой. Нет ни одного дня, когда бы человек сказал себе, что сделал все правильно. Успехи забываются, неудачи выходят на первый план, и конца и края этому не видно, как ни старайся. Мы постоянно ожидаем одобрения всего, чтобы мы не сделали и не сказали от родителей, коллег, партнеров, детей и даже окружающих. Каждое слово, жест, взгляд, поступок оценивается с позиции того, что об этом подумают другие, а не того, как к этому относитесь вы сами. А именно ваше отношение к происходящему является основным.

Взгляд на других и на себя

Но когда больше нет сил бороться с трудностями, задумайтесь, почему, несмотря даже на большое состояние или достигнутые высоты, многие, в том числе и известные люди, так и остаются несчастными, постоянно стремясь достичь еще большего, а не наслаждаются тем, что уже получили. Почему мы ищем счастье не в себе, а в окружающем мире? Неужели внутри нас так плохо и грустно, что лучше убежать от себя, чем заглянуть внутрь? Почему мы так не ценим себя, что позволяем себе страдать? Ответы именно на эти вопросы нужно обязательно найти, если вы хотите научиться себя ценить и уважать.

Хотите убедиться, что у вас все хорошо и к вам это не относится, попробуйте сказать о себе что-то приятное. Если подобные действия не вызывают никаких трудностей, вас есть с чем поздравить. Но все же это исключение из правил, и обычно для человека нет ничего сложнее, чем похвалить самого себя. Вместо любви в нашей душе есть все: от недовольства тем, что достигли до постоянной критики и поиска недостатков. Даже обсуждение окружающих является не объективным взглядом на них, а нередко проявлением глубокого недовольства собой, впрочем, как и завышенная самооценка, свидетельствующая о страхе увидеть собственные достоинства и недостатки, а не о настоящем понимании того, кто ты есть.

Некоторые родители не учат детей ценить себя

Причиной подобной неуверенности, низкой самооценки, излишней самокритичности и выбора того стиля жизни, которой абсолютно не подходит человеку, была и остается стойкая нелюбовь к себе. Эта самая грозная и серьезная проблема, с которой сталкивается огромное число людей. Она не появляется ниоткуда, а возникает как следствие неправильного воспитания. Не все родители сумели научить любить и ценить себя своих детей из-за того, что сами не умеют этого делать. Поэтому, по мнению многих психологов, именно в детстве берут начало многие психологические проблемы уже взрослых людей. И с этим обязательно нужно что-то делать, ведь обладая некоторыми знаниями сейчас, вы сможете правильно построить систему воспитания своих детей, чтобы когда они выросли, у них не было проблем с заниженной самооценкой, неуважением и нелюбовью к самим себе.

Когда мы появляемся на свет, отец и мать заранее определяют, какими мы должны быть. И делают это, основываясь не на внимательном наблюдении за ребенком, а на собственном жизненном опыте и несовершенных представлениях об окружающем мире. Они перекладывают свои нереализованные желания на плечи детей, ожидая, что они подарят им то чувство эйфории, которое сами так и не сумели получить. А многие из родителей просто воспитывают своих детей так, как их воспитывали их родители. Но далеко не в каждой семье идеальные отношения друг с другом да и дети все уникальны.

Каждый из нас индивидуальность со своим темпераментом, характером, интеллектом, силой воли и взглядом на жизнь. Взрослея, дети проявляют качества, которые свойственны лишь им, а мама и отец начинают разочаровываться, потому что не хотят принять очевидное: их ребенок — не их копия. Скрытое раздражение и нежелание принять детей как личность, пусть пока и растущую, приводит к конфликтам и постоянно витающему в воздухе чувству недовольства. Чтобы ребенок не делал, все будет восприниматься в штыки. И постепенно это ощущение, что тобой недовольны, становится неотъемлемой частью личности.

Пытаясь понять причины такого отношения, ведь, по их мнению, родители не могут ошибаться, дети постоянно ищут подтверждение тому, что они действительно поступают неправильно потому, что не так умны, воспитаны, сильны, красивы и т. д. Все, что доказывает обратное, ими не воспринимается. Любая похвала из уст посторонних отбрасывается, ведь самыми важными людьми являются отец и мать, и вес имеют лишь их слова.

Выпишите все ваши достижения

Поэтому, чтобы научиться ценить себя, первым делом выпишите все те слова и фразы, которые вы слышали от родителей. Если они быстро возникли в памяти, значит, до сих пор имеют на вас сильное влияние. И даже осознавая, что это неправда, подсознательно вы находитесь под гнетом таких несправедливых оценок. Но сейчас вы способны избавиться от них навсегда. Вспомните, по какому поводу они это говорили, справедливо ли это, оцените произошедшее с высоты прожитых лет. Не стесняйтесь высказать вслух все, что накипело, и чтобы хотели ответить папе или маме, которые из-за своих внутренних проблем, так вас обидели. Или выплесните эмоции на листке бумаги и сожгите его.

Отпустите прошлое, перестаньте мучиться. Признайтесь, что родители не совершены и тоже могли совершать ошибки в жизни, и по отношению к вам в том числе. Идеальных людей не существует, каждый способен ошибаться, особенно, когда это касается воспитания детей. И запомните раз и навсегда, никто не способен навредить человеку, если он не позволит это сделать. Только вам решать, что впускать в свою душу и как себя вести.

Чтобы научиться ценить себя, с сегодняшнего дня начните записывать в блокнот все свои достижения за день. Неважно насколько они большие или маленькие, главное, чтобы они были важны для вас. Даже если это пусть и маленькая, но победа, смело заносите ее в список. Сделали зарядку, совершили утреннюю пробежку, красиво выглядите, убрались в квартире, приготовили еду, позанимались английским, выполнили чью-то просьбу, сделали доброе дело, поблагодарили за помощь, — вам есть чем гордиться. Ведь даже такие повседневные дела уже характеризуют вас, как доброго, отзывчивого, сильного, ответственного, благодарного и хорошего человека. Ведите счет исключительно тем событиям, которые вызывают приятные эмоции. Радуйтесь себе, радуйтесь своим делам.

На отдельном листке запишите все, что достигли к этому моменту. Вспомните, что заставило хотя бы на минуту гордиться собой. Неважно, победа ли это на школьном соревновании или олимпиаде, успешное окончание учебного заведения, знание иностранного языка или профессия, которая нравится. В жизни любого человека есть моменты, когда он чувствовал себя счастливым. Оживите эти воспоминания. Не забывайте пополнять созданный список новыми успехами и свершениями. И обязательно перечитывайте перед тем, как ложиться спать.

Цените в себе достоинства

Чтобы научиться ценить себя, измените образ мыслей. Перестаньте оценивать собственные слова и поступки с позиции других людей. Поступайте так, как велит сердце. Если чувствуете на душе спокойствие, не зачем переживать, о чем подумают остальные.

Любить и ценить себя, это значит прислушиваться к себе, к тому, что хотите вы, а не близкие, друзья или знакомые. Делайте только те дела, которые считаете нужными, за которые потом сможете смело нести ответственность и сказать: «Да, это я так решила, это я так хотела».

Чтобы научиться ценить и уважать себя, прекратите постоянно искать в себе недостатки. Как только почувствовали, что снова занимаетесь самокопанием, немедленно вспомните о достоинствах. Если занимаетесь благотворительностью, напоминайте себе об этом, когда захотите найти подтверждение, что не так хороши, и родители были правы. Добрые дела не имеют земной цены.

Будьте готовы к длительному пути. Работа над собой никогда не дается легко, она требует терпения и силы воли. Но результат стоит того.

О любви сложено огромное количество стихов и снято фильмов, но вряд ли среди них найдется хоть одно, которое настоящим образом посвящено любви к себе. А ведь самой главной причиной неудач и в личной, и общественной жизни остается именно неумение ценить себя и уважать. Не отдавая себе в этом отчета, мы заранее настраиваемся на проблемы и трудности, потому что считаем себя не такими успешными, хорошими, правильными, как многие другие. Поэтому тот, кто решил изменить жизнь раз и навсегда, должен начинать не с составления планов, а с самоанализа, который позволит честно ответить на вопрос: «Цените ли вы себя, любите ли вы себя настолько, чтобы позволить себе стать счастливой или подсознательно считаете, что недостойны светлого будущего, о котором мечтаете?». И лишь, когда сможете, не задумываясь, сказать «Люблю», будьте уверенны, вам по силам все, чтобы вы не задумали. Ставьте себе цель, хорошую, реальную и добрую цель, нужную себе и окружающим вас людям и у вас все обязательно получится, быстро и в лучшем виде.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как научиться ценить себя

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как начать ценить себя больше

Своими мыслями с нами поделилась Ксения Васильева:

Минимализм способствует обращению к себе, располагает к рефлексии.

Для многих, особенно для людей, склонных к перфекционизму, это является некоторым испытанием, поскольку часто «открывает глаза» на то, как, якобы, мало сделано и насколько больше можно было бы успеть, на собственную «неэффективность», несовершенство и бесконечную удалённость от идеала. Есть ли способ быть к себе не только более внимательными, но и более благосклонными и возможно ли усмирить внутреннего критика?

Обращали ли вы внимание на ваше окружение?

Часто, контактируя изо дня в день с одними и теми же людьми, мы перестаём критически оценивать происходящее и не замечаем, как угнетающе действуют на нас некоторые персонажи. Причём, ситуация может даже не осознаваться, а эмоциональный осадок остаётся. Если вас окружают люди, осуждающие всех и вся, недовольные всем, начиная от погоды и заканчивая молодым поколением, и постоянно это недовольство высказывающие, будьте осторожны, старайтесь свести контакты к минимуму и не ввязываться в обсуждения — они порождают ощущение неудовлетворённости, в том числе собой. Люди такого склада воздействуют на восприятие мира отнюдь не позитивно. Хотим мы того или нет, но окружение влияет на нас, отнеситесь к нему со всей серьёзностью, пересмотрите эмоционально затратные связи.

Другим важным аспектом является информационное поле.

За какими сообществами, группами, частными страницами в социальных сетях, каналами и передачами вы следите? Действительно ли вам нравится их содержание или от некоторых остаётся неприятное ощущение, тревога и смутное беспокойство? Часто бессознательное сравнение собственной жизни и достижений с успехами (иногда мнимыми) других может вызывать недовольство собой, обесценивание своих трудов и побед, ощущение собственной малоценности (чаще всего — беспочвенное). Если фотографии, публикации, видео и фильмы мотивируют и вдохновляют вас на свершения, на новые шаги, вселяют уверенность в своих силах, располагают к размышлениям или просто приносят удовольствие, значит вы на верном пути. Будьте внимательны и избирательны к получаемой информации, оценивайте её критично.

Подробнее об опасности сравнения себя с неким недостижимым идеалом.

Будь то тела моделей на профессионально обработанных фотографиях, персонаж фильма об «идеальных» отношениях или знакомый, который, судя по его отчётам в соц сетях, всё успевает, много зарабатывает, активно отдыхает, всегда весел и бодр — идеала не существует, и погоня за ним только истощает и отвлекает от реальности. Лучший способ — сравнить себя с собой же образца двух-, трёх-, пятилетней давности. Когда начинает казаться, что ничего не получается, не меняется и не развивается, вспомните, где вы были, что делали и как выглядели несколько лет назад и, желательно, очень подробно. Вплоть до того, какую еду покупали и могли ли позволить себе то, что сейчас воспринимается как само собой разумеющееся. Такое здоровое сравнение полезно и может послужить, как убедительным доказательством роста, так и мощным стимулом что-то менять. Например, похудеть и начать тренироваться, чтобы вернуться в прежние объёмы или возобновить любимые увлечения.

Меньше критикуйте и оценивайте окружающих.

Девочка в татуировках, юноша в джинсах скинни или коллега по работе со странными, на ваш взгляд, подходами к воспитанию ребёнка — поводов посокрушаться всегда достаточно. Однако, жизнь каждого, как и внешний вид — дело исключительно личное. Фиксируя внимание на недостатках, на том, что плохо или как-то, по нашему субъективному мнению, «не так», мы перестаём замечать всё остальное, так уж устроена человеческая психика. В итоге можно легко и незаметно для себя погрузиться в болото недовольства окружающим и, следовательно, собой. Попробуйте быть мягче к миру вокруг и людям в нём. Стоит только начать обращать внимание на то, что хорошо/красиво/приятно, даже на самое, казалось бы, незначительное, как неизбежно начнёт расти и чувство принятия, одобрения самого себя. Когда мы дружелюбны к тому, что вокруг, мы более благожелательны и к себе.

Не обесценивайте собственные успехи.

У каждого из нас есть умения и способности, большие и маленькие. Однако, многие, либо из-за природной стеснительности, либо из замечаний значимых взрослых усвоили, что нечего хвастаться, ничего особенного нет ни в тебе, ни в твоих умениях. Не редко вырабатывается и такой стиль кокетства — в ответ на комплимент сказать, мол, да это ерунда, ничего особенного, просто повезло/совпало/случайность. А так вообще-то я не очень. Если вы знаете за собой такую особенность, начните искать более адаптивные способы ответить на похвалу и перестаньте принижать себя. Абсолютно каждый умеет что-то делать хорошо и не надо думать, что только за великий талант стоит себя хвалить. Кто-то умеет приготовить отличный обед из минимального набора продуктов и красиво сервировать стол, кто-то делает отличные фотографии и видит детали, незаметные многим. Другой умеет играть на музыкальном инструменте и неплохо поёт, получая от этого удовольствие, а есть и такие, кто потрясающе читает вслух книги или умеет объясниться на пяти языках или просто найти одно-единственное точное слово, которое всегда поддержит и приободрит. Никогда не стоит упускать из поля своего внимания такие «мелочи». Хвалите себя, замечайте и развивайте лучшие качества и будьте благосклоннее к своим недостаткам — они, как известно, продолжение достоинств.

Количество красоты, добра и радости в мире и в нас ничуть не меньше, чем противоположных явлений. Вспомните многочисленные двойственные изображения, на которых, увидев одно, уже не можешь увидеть другое. Важно не выискивать негативное и прекратить от себя только требовать — есть риск перестать замечать светлые стороны собственной личности. Не забывайте напоминать сами себе о своих достоинствах, цените, развивайте их и помните, что красота, по-прежнему, в глазах смотрящего. Смотрящего внутрь себя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуем посмотреть полезные материалы:

Значение самооценки и как ценить себя

Что вы делаете, когда цените кого-то за то, что он сделал?

Скорее всего, вы скажете «Спасибо» или будете вежливы, добры и любезны по отношению к другому человеку.

Но сколько раз мы говорим себе «спасибо»? Сколько раз мы благодарим наши тела за правильное функционирование? Думаю, не много раз.

Самооценка заключается в обращении доброты, которую вы дарите другим, внутрь себя.

Вместо того, чтобы винить себя за ошибки или забыть что-то сделать, самооценка заключается в том, чтобы сказать себе «спасибо» за все, что вы сделали, но воспринимали как должное.

Значение самооценки

Самооценка не является широко используемым термином. Большинство людей путают самооценку с самоуважением и уверенностью в себе. Но самооценка на самом деле очень не похожа на два других.

Самооценка — это не то же самое, что самооценка.

Самооценка — это процесс ценить себя. Ценить себя — значит быть благодарным за себя. Вы можете быть:

Например, хотя я не умею руководить командой или договариваться о сделке, я ценю свой тихий и задумчивый характер как интроверта.

Самоуважение, с другой стороны, — это личная оценка собственной самооценки. Это постановление . Само уважение определяется как уважение и восхищение.Если вы цените себя как человека, достойного уважения и восхищения, значит, у вас высокая самооценка. Если нет, значит, у вас низкая самооценка.

Люди могут иметь сильные стороны в чем-то, но они могут не ценить их. Одна и та же сила могла быть оценена по-разному двумя людьми.

Снова возьмем для примера интроверта. Один может подумать, что молчание — это хорошо, а другой — плохо. Самооценка — ни то ни другое. Вы, , не оцениваете свою интровертную природу как хорошую или плохую.Потому что качество может быть как сильной стороной, так и слабостью в разных обстоятельствах. Вы просто на благодарны за то, что имеете то, что вам дают.

Самооценка — это не то же самое, что быть эгоистичным.

Кроме того, в самооценке нет ничего эгоистичного. Некоторые могут подумать: «Я не умею гудеть в свой рог. Я буду такой тщеславной или высокомерной. Похвала и признание должны исходить от кого-то другого ».

Но это неправда. В отличие от самооценки, в которой может быть элемент эгоизма, самооценка заключается в том, чтобы быть добрым к себе.Доктор Кристин Нефф назвала это Самосострадание в своей книге с тем же названием.

Когда вы цените себя, вы не улучшаете свою самооценку.

Вы просто благодарны.

Наши тела бывают разных форм и размеров. Люди, которые ценят себя, будут относиться к своему телу с добротой, а наилучшим образом использует того, что им дают.

Напротив, люди, движимые своим эго, будут считать свое тело красивым или уродливым.Если их тело не то же самое, что они хотят, они придут ему форму, которую они воспринимают как совершенство. И в том, чтобы иметь красивую форму, нет ничего плохого.

Главное ваше тело — не в том, чтобы выглядеть красиво.

Но когда вы цените себя, вы не судите о форме, которую вам дают. Вы просто благодарны за то, что ваше тело все еще функционирует. Благодарен за возможность дышать. И благодарен за то, что ваше сердце перекачивает кровь по всему вашему телу.

Главное дело вашего тела не в том, чтобы выглядеть красиво.Эту работу поручает ему ваше эго. Его работа — просто поддерживать вашу форму.

Почему нужно ценить себя?

Недавно я увидела фотографию торта ко Дню матери. На торте написано: «Самой великой матери, которая когда-либо жила в истории мира». Но под фото подпись: «В этом году мама заказала себе торт». Это то, что я назвал самооценкой.

Не ждите, пока другие люди вас оценят.

Если вы проделали отличную работу в качестве матери, отца или учителя, вам не нужно ждать других или особого дня, чтобы отметить ваши усилия.Почему бы в первую очередь не оценить себя за свои усилия?

Большинство из нас позволяет другим определять, достаточно ли мы хороши или нет. Мы позволяем другим определять нашу ценность и счастье. Но признание приходит не всегда. То, что вы вкладываете в что-то время и усилия, не означает, что другие оценят то, что вы делаете.

Что делать, если никто не ценит то, что вы сделали? Означает ли это, что то, что вы сделали, бесполезно? Вы собираетесь обвинять их в том, что они не проявляют благодарности?

Вместо того, чтобы ждать одобрения других или искать одобрения других, лучше выбрать самооценку.Потому что это что-то под нашим контролем. Более того, люди с большей вероятностью оценят того, кто ценит себя.

Как ценить себя

1. Не ждите.

Как и вы, не ждите, пока другие оценят вас, вы не ждете, пока вы достигнете чего-то великого, прежде чем оцените себя. Сделай это сейчас.

Не нужно ничего добиваться, чтобы ценить себя.

Есть простые вещи, которые мы или наши тела делаем или имеем, за что мы можем быть благодарны.Это вещи, на которые мы меньше всего обращаем внимания, когда мы заняты, и то, что мы, скорее всего, считаем само собой разумеющимся. Когда дело доходит до признательности, важно, чтобы видел то, что у нас есть, а , а не то, чего у нас нет.

Начните со всех частей тела — глаз, носа, рта, ушей, всех пальцев рук и ног. Как вы их используете в повседневной жизни? Какие роли они играют? Затем перейдите к внутренним органам, таким как сердце, желудок и легкие. Вы тоже можете быть благодарны им?

[Если вам нужны подсказки и идеи, вы можете посмотреть мои предыдущие сообщения.]

2. Используйте добрые слова.

Признать себя так же просто, как сказать о себе добрые слова. Измените то, как вы разговариваете с собой. Подумайте, какой язык вы бы использовали, когда цените кого-то еще. Используйте язык изменения на себе. Меньше употребляйте те слова, которые вызывают осуждение и драматизм.

Есть возможность ценить каждый раз, когда хочется себя побить.

Когда вы забываете что-то сделать, вместо того, чтобы ругать себя, почему бы не оценить все моменты, когда вы не забыли сделать то, что планируете делать? Люди склонны сосредотачиваться на своих ошибках и все время забывать, когда они делают что-то правильно.

Осознание того, как вы говорите с собой, поможет вам больше ценить себя.

3. Ведите дневник благодарности.

Использование дневника благодарности дает много преимуществ. Одна из них — помочь вам раскрыть то, что вы считали само собой разумеющимся. Наличие фиксированного графика ведения дневника благодарности также напомнит вам о том, что нужно ценить себя.

Часто ценить себя становится привычкой.

Журнал благодарности не только позволяет вам пересматривать то, за что вы благодарны на протяжении многих лет, но и помогает вам развить привычку ценить себя.Как только вы разовьете привычку , , вы поймете, что, даже если вы не будете вести дневник ежедневно, вы, естественно, оцените себя больше.

4. Сделайте себе подарок.

Сделать себе подарок — один из лучших способов выразить признательность. Вы можете быть похожи на мать, которая подарила себе торт ко Дню матери.

Подарки могут быть материальными, например, тортом, новым телефоном, автомобилем или праздником. Это также может быть что-то простое, например, перерыв в работе, прогулка на природе, массаж или объятия.

Сделайте себе подарок, а не сделайте подарок себе.

Возможно, вам интересно, в чем разница между покупкой того, что вы желаете. Разница в намерении и чувствах, стоящих за этим. Вместо того, чтобы покупать что-то, потому что вы хотите что-то , вы делаете это из благодарности и благодарности. Вы даете, потому что хотите поблагодарить себя.

Когда вы что-то даете себе, вы тоже должны это получать. Давать и получать приятно.Но когда вы чего-то желаете, вы рассчитываете получить это. Это чувство предвкушения. Чувства между ними очень разные.

5. Будьте собой.

Возможно, лучший способ оценить себя — это просто быть собой. Только тот, кто ценит себя, позволит себе просто быть. Они принимают себя как личность. Для них слабые стороны не имеют большого значения. Они знают, что они могут предложить другим, и знают, когда отступить.

Так что нет необходимости прятаться от других или быть кем-то, кем они не являются.Они просто благодарны и благодарны за все, что им дают.

Вопрос: Что вы цените в себе? Дайте мне знать в разделе комментариев ниже.

---

Предоставлено фото: Счастливы на природе / Стивен Ванден Бруке

Начни с оценки себя

Поскольку новый год только начинается, многие из нас сосредоточены на наших целях, намерениях и решениях на 2009 год. Хотя это замечательный и захватывающий аспект каждого нового года, одна из самых важных вещей, на которых мы можем сосредоточиться в этом году. ценим себя — в первую очередь!

Если вы похожи на меня и на большинство людей, которых я знаю и с которыми работаю, у вас, вероятно, есть склонность быть суровым к себе или, по крайней мере, думать, что вы должны достичь своих целей или сделать что-то «хорошее», чтобы похлопайте себя по спине и оцените себя.Что, если бы мы начали с самооценки, вместо того чтобы ждать, пока мы не будем думать, что заслуживаем этого или у нас есть время для этого?

Когда мы более подробно рассматриваем большинство наших целей или намерений на 2009 год или в целом, то на самом деле нам нужно чувство удовлетворения, удовлетворения и, что наиболее важно, самооценки. Мы думаем, что если мы достигнем своих целей, мы будем счастливы и будем чувствовать себя хорошо. Однако, как вы могли заметить на протяжении всей своей жизни, это не только неправда, но и создает для нас большой стресс.

Хотя я большой сторонник создания здоровых, вдохновляющих и смелых целей в этом новом году и в нашей жизни по мере нашего роста и развития, мы должны помнить, что без оценки самих себя наши цели бессмысленны. И когда мы находим время, чтобы оценить себя — независимо от того, что происходит снаружи, — происходят три невероятных вещи. Прежде всего, мы занимаем наилучшее положение для достижения наших целей. Во-вторых, мы даем себе в первую очередь то, к чему стремимся, — позитивное ощущение того, кто мы есть и что в нас ценного прямо сейчас.И, в-третьих, мы искренне открываемся, чтобы быть рядом с другими и ценить людей вокруг нас.

Вот несколько советов о том, как вы можете позаботиться о себе и оценить, кто вы есть на пороге этого нового года.

Предложения:

• Создайте регулярную практику самооценки. Напишите в дневнике, поговорите с другом, медитируйте / молитесь или делайте что-нибудь еще, что говорит с вами, уделяя особое внимание тому, что вы цените в себе.Делайте это как можно чаще — сделайте это привычкой.

• Запланируйте время для себя. Независимо от того, насколько вы заняты, сколько людей зависит от вас, и все, что, по вашему мнению, «необходимо» для выполнения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уважать и ценить себя, — это уделять время только себе . Неважно, чем вы занимаетесь — читаете, принимаете ванну, идете на прогулку, сидите, участвуете в любимом занятии или что-то еще (если это доставляет вам удовольствие и заставляет вас чувствовать себя хорошо).Самое главное, чтобы вы уделяли время только себе.

• Обратитесь за поддержкой. Один из лучших способов почтить и оценить себя — это обратиться к другим людям и попросить их поддержки. Для многих из нас это может быть страшно и сложно. Однако, делая это, мы позволяем другим быть полезными (что нравится большинству людей), мы напоминаем себе, что достойны поддержки людей, и помним, что мы не одиноки. Одно из моих любимых высказываний: «Если мы не спрашиваем, всегда отвечаю« нет ».”

Я желаю вам всего наилучшего на пороге этого нового года. Какая прекрасная возможность у каждого из нас есть сделать 2009 год веселым, полным роста, захватывающим и полезным новым годом. Если мы поставим ценить самих себя во главу нашего списка намерений, мы настроим себя на истинный успех и настоящее удовлетворение.

4 простых способа ценить себя каждый день

В повседневной жизни есть много прекрасных вещей, которые стоит ценить. Всегда можно найти красоту в природе и в мире.Есть друзья, семья и любимые. И есть простые предметы первой необходимости. Есть все твои любимые вещи. Но вы можете упускать самого важного человека, которого стоит ценить: себя!

Да, многое стоит ценить, и вы непременно должны быть за них благодарны! Но многие люди теряют из виду свои достоинства, когда так сильно сосредотачиваются на том, насколько хорошо все остальное. Не забывай, что ты замечательный человек. К тому же вы все равно заслуживаете самооценки. Если вы не цените себя, вы оказываете себе медвежью услугу.

Но это может показаться вам более сложным, чем можно было бы подумать. Может быть сложно научиться не только любить себя, но и активно быть благодарным за себя, особенно ежедневно. Чтобы вдохновить вас, вот четыре быстрых и простых, но эффективных способа ценить себя каждый день.

1. Окружите себя хорошими людьми

Чтобы способствовать самостоятельному позитивному мышлению, вам сначала нужно создать позитивную среду, которая в свою очередь будет ценить и любить вас. В конце концов, это справедливо, если вы получите обратно то, что вложили в мир! Поэтому внимательно проверяйте своих друзей и найдите людей, которые будут относиться к вам так, как вы этого заслуживаете.

· Принимайте и цените искренние комплименты

Хорошие отношения будут способствовать укреплению вас, а это именно то, что нам всем нужно. Может возникнуть соблазн преуменьшить значение или отмахнуться от комплимента и вместо этого подождать какого-нибудь грандиозного проявления привязанности, но это не здорово и нереально. Напротив, для нашей самооценки и наших отношений с другими гораздо полезнее принимать и усваивать искренние комплименты. Исследование показало, что получение похвалы связано с положительным увеличением наших возможностей!

· Избавьтесь от токсичных людей из своей жизни

Легко оказаться в окружении токсичных людей, которые используют вас в своих интересах, никогда не возвращая им любви и заботы.Это может относиться как к родителям, так и к друзьям и партнерам. Если кто-то из них требует помощи, не помогая вам, в свою очередь, постоянно унижает вас или разговаривает с вами за вашей спиной, лучше всего прямо исключить их из своей жизни. Установите твердые и здоровые границы и придерживайтесь тех, кто взамен заботится о ваших чувствах.

· Попросите близкого друга объяснить, что им в вас нравится

Возможно, вам кажется, что это излишне и эгоистично, но нет ничего плохого в том, чтобы спросить своих друзей, что им нравится или нравится в вас, особенно если вы тоже не чувствуете хорошо.Попросите их рассказать вам или это для вас, чтобы вы прочитали, чтобы вы могли напомнить о том, какое положительное влияние вы оказываете на окружающих и в чем вы хороши. Это упражнение даст вам к чему вернуться в следующий раз, когда вы обнаружите, что сомневаетесь в своей ценности!

2. Поддерживайте здоровый образ жизни

Ваше физическое и психическое благополучие часто — две вещи, которые тесно взаимосвязаны друг с другом. Поэтому неудивительно, что заниматься самостоятельным позитивным мышлением легче, когда вы физически здоровы и в хорошей форме.

Имея это в виду, вот несколько вещей, которые следует учитывать при попытке сделать себя здоровым:

· Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования показали, что существует довольно сильная корреляция между недостаточностью питания и депрессией. Другими словами, есть довольно веская причина, по которой вам следует внимательнее присмотреться к своей нынешней диете. Получение достаточного количества воды, питания и сна улучшит ваше физическое самочувствие и, соответственно, облегчит вам самочувствие.

· Exercise

Исследования доказали, что упражнения приносят всевозможные преимущества как для физического, так и для психического благополучия. В этом конкретном случае это помогает облегчить беспокойство и депрессию. И это без учета того, что тренировки помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше, что поможет развить чувство собственного достоинства. Это особенно верно, если вы занимаетесь силовыми тренировками, которые часто имеют явный и видимый прогресс, на который вы можете ссылаться!

· Управление уровнями стресса

Этот лакомый кусочек вас не удивит.Исследования доказали, что стресс оказывает сильное негативное влияние на наше психологическое состояние. Это означает, что если вы сделаете все возможное, чтобы справиться со стрессом и расслабиться, это поможет вам лучше ценить себя!

3. Научитесь говорить с самим собой

Многие из нас часто склонны принижать или принижать себя, будь то вслух или внутренне. Это особенно верно, если мы выросли в среде, которая была очень болезненной, пока мы росли, и в процессе усвоили эти негативные мысли.

Чтобы лучше ценить себя, для вашего психического благополучия лучше вместо этого:

· Замените негативные мысли

Если вы столкнулись с негативными представлениями о себе, попробуйте заменить их чем-то другим. Такие утверждения, как «я такой толстый» или «я такой глупый», естественно возникают автоматически после совершения ошибки или смущения, но они не должны оставаться безоговорочными. Вместо этого перепишите их, чтобы они были более реалистичными и позитивными. Подчеркните хорошее, что есть у вас в себе, или напомните себе, что ваши неудачи не делают вас плохим человеком.

· Не становитесь жертвой стыда

Прежде чем вы сможете по-настоящему научиться ценить себя, вам сначала нужно различать вину и стыд, а также эмоции, которые они вызывают. Оба они являются реакцией на ошибку, но только один из них потенциально продуктивен. Вина часто осознает и признает, что вы сделали что-то ужасное, и может побудить вас к позитивным изменениям. С другой стороны, стыд часто вызывает чувство неудачи. Это, конечно, ни в малейшей степени непродуктивно.Если вы допустили ошибку, всегда лучше сосредоточиться на ее исправлении как можно лучше, а затем двигаться дальше.

· Используйте мантры или позитивные утверждения

Самоутверждение не так глупо, как вы думаете. Исследования показывают, что повторение оптимистичных мантр — особенно в ответ на неблагоприятные обстоятельства — может активировать центр вознаграждения в вашем мозгу. В результате использование мантр перед лицом невзгод может помочь укрепить внутреннюю стойкость и силу. Это означает, что пока она короткая, лаконичная и значимая для вас, эта мантра, которую вы повторяете в своей голове, может скрасить ваш день!

· Оставьте себе стикеры для заметок

Еще один способ насытить себя положительными утверждениями — это прикрепить стикеры на видном месте.Попробуйте записать небольшие пометки, такие как «Я фантастический» или «Меня любят».

Затем разместите их там, где вы могли бы немного подбодрить. Например, на зеркале в ванной, на обратной стороне двери, когда вы собираетесь выйти, или даже в кошельке. Это делает самоутверждение осязаемой и видимой вещью, которая, в зависимости от того, насколько вы креативны (и как быстро вы забываете), может служить способом поднять вам настроение в неожиданное время дня.

· Погрузитесь в свои мысли

Слишком часто мы склонны принимать отрицательную самооценку, даже не оспаривая ее.В результате мы склонны просто принимать эти негативные идеи о недостойности и принижении как факт, несмотря на то, что они часто в большинстве своем безосновательны. Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что справляетесь с мыслями о никчемности и т.п., подумайте о том, чтобы спросить себя, что их спровоцировало и откуда эти мысли берутся. Таким образом, вы сможете определить истинную первопричину такого негативного восприятия себя и узнать, как избавиться от этого усвоенного мысленного поведения. Помните — вы не ваши мысли.Они временные и со временем пройдут. Лучше позволить им уйти, не цепляясь за них.

4. Будьте добры к другим

Слишком часто мы склонны сосредотачиваться на негативе, часто до такой степени, что игнорируем всех вокруг нас. Это может показаться нелогичным, но сосредоточение внимания на других и забота о других часто являются невероятно эффективным способом улучшить самочувствие. Это потому, что мы наконец-то можем сделать что-то осязаемое, что имеет четкие и отчетливые положительные эффекты, которые часто, в свою очередь, поднимают наше настроение.

Вдобавок ко всему, доброта может служить одновременно и способом практиковать благодарность, что само по себе является полезным навыком, помогающим повысить самооценку. Хотите начать? Вот несколько советов, с которых можно начать:

· Благодарю окружающих

Попробуйте найти момент, чтобы узнать, когда кто-то сделал все возможное, чтобы помочь вам, и поблагодарите их в ответ. Это простое действие, которое не только вдохновит других на позитив, но и, вероятно, вызовет позитив и у вас! Для этого обращайте внимание на действия и поведение окружающих, друзей и незнакомцев.Хотя общего «спасибо» будет достаточно, стоит сделать еще один шаг и попытаться уточнить, что они сделали для вас хорошо или помогли. Так вы также научитесь больше ценить окружающий мир и внимательнее относиться к нему.

· Иди на лишнюю милю

Вместо того, чтобы оставаться пассивным наблюдателем, проявляйте осознанность в своих действиях ободрения и понимания. Исследования показали, что добрые дела также способствуют благополучию исполнителя. Часто это происходит потому, что размышления и добрые отношения с другими побуждают вас задуматься о том, как вы тоже можете быть добрыми и понимающими по отношению к себе, и как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам.

· Доброволец на благое дело

Подумайте о том, чтобы попытаться помочь тем, кому повезло меньше, чем вам, в таких местах, как бесплатные столовые, детские дома или дома престарелых. В процессе оказания помощи другим вы обнаружите, что на самом деле вы тоже можете подняться, и не только эмоционально. Исследования показывают, что служение другим не только уменьшает депрессию и негативные мысли, но также дает вам повышение окситоцина, дофамина и серотонина — всех нейротрансмиттеров, которые отвечают за чувство счастья и радости!

Заключительные мысли о некоторых простых, но эффективных способах ценить себя каждый день

Ценить себя — значит чувствовать себя хорошо, заботиться о себе и отмечать свои достижения и отличные качества.Вам не нужно делать ничего сложного или сложного, чтобы полностью оценить себя — даже самые простые шаги помогут вам ценить себя каждый день. Прежде чем вы это узнаете, эта любовь к себе укоренится в вас!

Как ценить себя | УСПЕХ

Джон родился в День благодарения в 1954 году, но для него жизнь была не за что-то благодарное. для.

А врожденный дефект заставил его носить болезненные скобы для ног, и его первоклассная учительница сказала его родители, что он никогда не станет читать, писать и ничего не значить в жизни.Дислексия и дефекты речи не были хорошо изучены в 50-е годы.

Принимаю что он никчемный, в 14 лет Джон бросил школу и переехал на Гавайи жить в палатке. Но после почти смертельного опыта судьба подарила Джону загадочный 93-летний наставник, одно высказывание которого изменило жизнь Джона: «Каждый из нас, какими бы бесполезными они ни казались, внутри нас есть гений ».

John’s самооценка радикально улучшилась, и он преодолел дислексию. Он начал читать с жадностью поступил в колледж, который окончил с отличием.

Сегодня, Доктор Джон Демартини — один из ведущих специалистов в области человеческого поведения, востребованный спикер и автор более 40 книг.

Страх и ненависть в современном мире

«Говорю тебе, мой друг, это американская мечта в действии!» — Хантер С. Томпсон

У большинства из нас, рожденных на Западе, начало жизни было намного легче, чем у доктора Демартини, но мы смеемся, думая, что в нас есть гений. Фактически, большинство из нас страдает низкой самооценкой.

Когда я посетил семинар по личному развитию в 2016 году, один из выступавших спросил: «Кто из вас считает, что вы недостаточны как люди?»

В стадион заполнен успешными бизнесменами и профессионалами, 95 процентов из зала подняли руку. Какое облегчение … Я нормальный.

Эпидемии депрессии, беспокойства, зависимости и социальной изоляции вспыхнули в наших так называемых развитые страны.

В обществе, которое боготворят знаменитостей, спортсменов и экспертов, почему у нас так много проблем с признанием самого важного человека — нас самих ?

Связано: 3 способа улучшить самооценку

Как обнаружить низкую самооценку

«Человеку не может быть комфортно без его согласия.” — Марк Твен

Плохо самооценка тонкая; люди обычно не прерывают утренний кофе, чтобы скажите, сколько они отстой. Мы не часто замечаем это в себе.

Нездоровый самооценка проявляется подлыми способами:

• Депрессия, тревога и Проблемы с изображением тела : При иногда симптомы очевидны, а в других случаях вы и не подозреваете, что успешный человек ведет смертельную битву со своими демонами.
• Перфекционизм — это , а не , синоним наличия высокие стандарты; это проистекает из желания одобрения других. Роковая неудача Эта стратегия заключается в том, что в стремлении быть безупречным вы всегда будете терпеть неудачу.
• Постоянный гнев маскирует боль. Если ты злишься, тебе не нужно иметь дело со своим стыдом, боль или чувство вины. Это проигрышная стратегия, способ притвориться чужим мнением. на самом деле не влияет на вас.
• Люди, доставляющие удовольствие: Истинное желание служить другим достойно похвалы, но людям, которые нравятся, — нет. превратившись в отчаянную попытку получить от других любовь и уважения, которое мы не оказываем себе.
• Зависимость: Наше общество утверждает, что наркотики и алкоголь умеренные. использование — безобидное развлечение. Но слишком часто это двери, которые мы используем, чтобы сбежать из реальности, в которой мы себя не очень любим.
• Нарциссизм: Знаете человека, который действительно самовлюблен? Это самореклама вполне вероятно сокрытие глубокого чувства своей неполноценности. Люди, которые искренне уверены в себе не нужно твитнуть об этом.

Один раз вы заметили в себе одну или несколько из этих черт, вы можете работать над их устранением.Но какой в ​​этом смысл? Разве достижение не требует небольшого страдания?

При чем тут любовь к себе?

«Любовь к ближнему невозможна без любви к самому себе». —Hermann Hesse

I Увидимся там, закатывая глаза. Я знаю, что ты … никогда не пропускал кредитную карту оплата, через пять лет все еще пахнет новой машиной, и ее слишком мало похлопывания босса за то, что допоздна. Ну дайте себе руку, цивилизации нужно, чтобы вы функционировали.

Кому вы, работа и достижения — это высший успех. О да, ты любишь свою семьи тоже, но вы считаете само собой разумеющимся, что лучший способ служить им — это добиваться успеха.

Это о многом говорит то, что так много миллениалов, чьи родители-иммигранты работали 17 рабочих мест для оплаты их медицинской степени в Гарварде, которые выбывают из 40 лет 100-часовых недель, чтобы больше радоваться жизни.

Это не то чтобы дети не ценят родительский труд, но они видят безумие игры.

Наша неспособность проявить доброту к себе породила все мировые проблемы: безудержное чрезмерное потребление, которое теперь угрожает выживанию нашего вида; располагаемый доход, который мы тратим на потребительский мусор в надежде заполнить пустоту, которую мы должны заполнить искренней любовью к себе.

Связано: Я провел 30 дней на практике доброты к себе — вот что я узнал

Благоустройство благороден, но пуст без исполнения. Самолюбие это не дополнительная изюминка, это суть жизни.И есть две основные привычки ценить себя: слова и дела.

Привычка №1: Разговор с самим собой

«Используйте силу своего слова в направлении истины и любви». —Дон Мигель Руис

«Мед, Я люблю тебя, но ты не соответствуешь моим ожиданиям, ты меня смущаешь публично, и вы не зарабатываете достаточно денег «.

Вы не будет так разговаривать с вашим партнером, но это обычное повествование внутри нашего черепа.

Если вы хотите ценить себя, вам нужно начать с того, как вы разговариваете с собой , потому что ваш образ мышления определяет, как вы переживаете жизнь.Подумал создает реальность.

Когда ваш разговор с самим собой здоров, жизнь будет казаться красивой. Но для многих из нас разговор между ушами слишком резок. Отрицательные мысли вызывают отрицательные эмоции и могут превратить жизнь в ад.

Психолог Доктор Дэвид Бернс знает, что это словесное насилие над собой почти всегда отключено. от реальности. Его исследования показывают, что негативный разговор с самим собой проявляется в первую очередь в эти бредовые формы:

• Мышление по принципу «все или ничего» происходит, когда мы оцениваем события как черные и белый.Пример: Я проиграл продажу; мой карьера окончена.
• Чрезмерное обобщение — это вера в то, что один случай отказа означает, что он всегда будет это. Пример: Я пригласил женщину на свидание и она сказала нет; Я навсегда останусь один.
• Психические фильтры заставляют нас сосредоточиться на единичном отказе и игнорировать наши многочисленные успехи. Пример: Я пропустил один штрафной бросок; Я не вырезано для баскетбола.
• Исключение положительного: Это происходит, когда мы превращаем хорошее в плохое.Пример: Вы получаете комплимент и думаете: Они покровительствует мне.
• Чтение мыслей происходит, когда вы притворяетесь, что знаете, о чем думает кто-то другой. Пример: Моя аудитория выглядит уставшей, я должен быть скучным!
• Ошибка предсказателя возникает, когда вы просто знаете что-то пойдет не так. Пример: Я проиграю этот экзамен.

Низкая самооценка всегда начинается с негативного разговора с самим собой. Поднимите это мышление сорняки, и вы избавитесь от плохого настроения.

Нет золотых звезд

«Нет ничего благородного в том, чтобы быть выше своего ближнего; истинное благородство — это превосходство над собой ». —Эрнест Хемингуэй

В своем стремлении к здоровой самооценке не сверните на неверный путь к нарциссизму.

в В начале тысячелетия некоторые благонамеренные деятели запустили Кампания «Чувство хорошего настроения», которая означала осыпание студентов золотыми звездами, предоставление все медали, устранение победителей и проигравших, завышение оценок и обычно стараются дать всем почувствовать, что они выше среднего, игнорируя абсурдность представления.

Создание здоровая самооценка не требует от вас чувства превосходства над другими. Все игроки проигрывают игру с нулевой суммой.

Не путайте любовь к себе с любовью ваше эго.

Привычка № 2: Уход за собой

«Отдохнувшее поле дает прекрасный урожай». —Овид

Практика здоровый разговор с самим собой — это то, как вы начинаете ценить себя, но этого недостаточно.

Если ваш начальник постоянно говорил вам, насколько вы хороши, но заставлял работать по 18 часов дней, без визитов родственников и друзей, похвала превратилась бы в бесполезный.

Действие нужно следить за словами.

Думай позитивного разговора с самим собой как основы здоровой самооценки и заботы о себе как структура, которую вы строите поверх нее. Во-первых, вы говорите себе, что стоите это, тогда вы это докажете.

Забота о себе — это процесс перезарядки наших батарей, наполнения резервуаров, наполнения колодца. У каждого из нас есть уникальные потребности, но все мы интуитивно знаем , , что нас наполняет. Если вам нужно вдохновение, недостатка в идеях по уходу за собой нет.

Связано: 30 небольших действий необходимого самопомощи

Google обычно возвращает список вроде: массаж, здоровое питание, прогулка. Скорее чем написать вам рецепт, позвольте мне поделиться некоторыми стратегиями ниже, которые создайте в своей жизни место, чтобы «заниматься» заботой о себе. Но сначала предупреждение.

Взрослый — не самообслуживание

«Я гулял по лесу и оказался выше деревьев». —Генри Дэвид Торо

Уход за собой это не самообслуживание.Вы знаете, что регулярные осмотры и чистка зубов Ваши зубы сделают вас лучше.

Но «Взросление» — это не забота о себе. В него входят только те виды деятельности, которые действительно приносят мы радуемся и заряжаемся энергией — вещи, которые одновременно ставят ваши ноги на земля и лифт твоя душа к облакам.

В В моем случае час прогулки в одиночестве по лесу выводит меня из схватки амбициозного список дел, переносит мое внимание на сердце (подсознание), и я снова вхожу в цивилизации с новыми идеями и энергией, но также и покоем, зная, что мои Самые большие проблемы тривиальны во Вселенной, возраст которой составляет 14 миллиардов лет.

Если вы не уходите, чувствуя хотя бы половину этого хорошего, вы можете выбрать неправильные действия по уходу за собой.

Осторожно: Онемение — это тоже не уход за собой. Правильные действия заставят вас «почувствовать» больше — живым, связанный, спокойный, взволнованный, благодарный. Забота о себе, которую невозможно восстановить.

Побег просмотр телевизора, алкоголь или Instagram может быть долгожданным перерывом от рабочего стресса, но тоже многое из этого так же полезно, как съесть картонную коробку, и может быть быстрый путь к ненависти к себе.

Если вас тянет к такому бегству от реальности, это может сигнализировать о необходимости изменить свое расслабление привычки.

Стратегии самообслуживания

Эти практики создадут в вашей жизни место для заботы о себе. Выберите то, что работает для тебя.

Дата художника

«Если мы не уделяем должного внимания содержанию, наш колодец может истощиться, застаиваться или заблокироваться». —Джулия Кэмерон

Путь художника Джулия Кэмерон учит две основные практики ухода за собой: 1.Утренние страницы (дневник) и 2. Дата исполнителя («мое» время, если хотите). Это работает для всех, а не только для художники.

Свидание артиста »- это экскурсия, свидание, которое вы заранее спланируете и от чего защититесь. все нарушители », — пишет она. Достаточно двух часов в неделю.

Что ты делаешь в это время? Все, что вы хотите! Единственные правила: это нужно делать один, и это должно быть весело. Занятие не должно быть назидательным (например, брать урок или чтение) — он работает лучше, если вы следите за своими Белыми Кроликами, преследуя ваше любопытство.

В это пространство, мы снова начинаем слышать наш внутренний голос, тот, который всегда готовы рассказать нам, как быть добрыми к себе.

Фаза разгрузки

«Музыка — это тишина между нотами». —Клод Дебюсси

Верх спортсмены, как правило, заявляют, что всегда выкладываются на 110%, но они знают, что результаты не приходят из-за того, что постоянно бегают за красной чертой.

Все эффективная тренировка включает в себя фазу разгрузки, обычно недельную, когда вы увеличиваете поддержите ваши усилия.В моей тяжелой атлетике это означает, что я загружаю всего 50 или 70% моего тренировочного веса. Это смешно, как бросать мешок с перья, и мой разум борется с этим.

Но универсальный закон гласит, что все вещи имеют ритм, в том числе и ваше тело, которое нужна более легкая неделя, чтобы «подготовить тело к повышенным требованиям следующего фаза », — говорит Тим ​​Феррис.

Феррис применил концепцию разгрузки к своей нефизической деятельности. Он партии интенсивные периоды выполнения аналогичных задач (написание сообщений в блогах и запись подкастов, например), а затем уравновешивает это «отключением от сети и бездельничанием.» Его когда его муза посещает.

Нравится Тим, я защищаю свое время разгрузки. Работая меньше, я добиваюсь большего. Включите фазу разгрузки в свой календарь сейчас (это не обязательно должна быть целая неделя), и вы узнаете это, замедляясь, вы в целом идете быстрее.

Просто играй больше

«Серьезность — это кто-то, говорящий в контексте возможности трагедии». —Алан Уоттс

Джейн МакГонигал превратила выздоровление от сотрясения мозга в игру, тогда она стала выпускницей. школьный проект, а затем вирусный доклад на TED с 6 миллионами просмотров.

Сегодня она главный защитник игры.

Когда мы сталкиваемся с неудачами и проблемами, мы чувствуем себя подавленными, тревожными и, возможно, в депрессии, говорит она. Но «у нас никогда не бывает таких чувств, когда мы играем игры. »

В так же, как невозможно испытывать негативные чувства, когда мы наполненная благодарностью, игра может помочь нам обменять самобичевание на себялюбие.

Когда мы играем в игры, мы испытываем «эустресс» или положительный стресс.Это заставляет нас чувствовать оптимизированы и заряжены энергией, в отличие от большинства реальных проблем, которые доминируют в нашем сознании когда мы пренебрегаем заботой о себе.

Привычки исследователь доктор Нил Фиоре предлагает планировать игры перед работой каждую неделю в качестве рецепт на промедление. Это сработало для Эйнштейна — когда он застрял на проблема, он будет играть на скрипке.

Играть это человеческая потребность, акт любви и заботы о себе, который может сделать нашу жизнь менее похожей на работу.

Когда наступает чувство вины!

«Нет проблемы настолько ужасной, что нельзя было бы добавить к ней немного вины и усугубить ее.”- Билл Уоттерсон

Для те из нас, кого воспитали в убеждении, что наша работа = наша ценность (всех нас), вы можете Готов поспорить, что когда вы впервые примете политику создания «времени для меня», ваш разум будет атаковать с чувством вины.

Предложение взять выходной во второй половине дня, чтобы проявить себя «эгоистично», сначала встретит психологическое сопротивление.

«Я мать троих детей до 5 лет, которые нуждаются во мне все время! Как я мог просто бросить их ради массажа, мистер?

Вы сделайте это, осознавая, что забота о себе — это забота о ребенке.Вы не можете вылить из пустая чашка.

Хочу быть отличной матерью / отцом / сотрудником / партнером? Затем возьмите дату исполнителя , чтобы пойти сыграть в течение недели разгрузки . Люди вокруг вас и вашей работе будут более счастливые, творческие и эффективный вы.

Оценивая себя может показаться роскошью типа «давайте всем золотые звезды», которую мы можем позволить себе только тогда, когда все хлопоты сделаны. Но сострадание к себе — это наиболее практичный и ответственный подход к жизни, потому что он позволяет нам служить в максимальный потенциал.

Ваш список дел никогда не будет пустым, поэтому с приближением Дня благодарения это год, начни любить себя сейчас. Я иду гулять.

Мне бы хотелось знать, с чем вы боретесь в отделе «ценить себя». Оставьте мне заметку в комментариях.

Связано: Искусство истинной уверенности

Фото Chawki / Twenty20

Успех начинается с самооценки — вот как оценить себя

Посмотрим правде в глаза.Иногда вы делаете что-то хорошее на работе, но никто вас за это не узнает. И это нормально — вы занимаетесь этим не ради личного признания. Вы делаете то, что делаете, потому что хотите помочь другим. Но найдите время, чтобы оценить себя, потому что важно напомнить себе, что вы добиваетесь успеха. И этот успех приведет только к большему успеху.

Вот несколько простых способов лучше оценить себя на работе.

Скажите себе, что вы сделали что-то отличное

Первый шаг к признанию себя — это сказать себе, что вы сделали — что-то хорошее, чем вы гордитесь.Скажите себе вслух. Вы удивитесь, насколько впечатляющим может быть то, что вы слышите, как вы хваляете свой успех. Если вы сдерживаете свои успехи и не позволяете себе ни минуты радости, у вас будет меньше мотивации делать большую работу в будущем. Это нормально — быть эгоцентричным и время от времени похлопывать себя по плечу!

Дайте себе награду

Когда вы достигли цели или достигли важной вехи в работе, вознаградите себя. Нет ничего плохого в том, чтобы праздновать, когда вы достигли чего-то великого.То, как вы вознаграждаете себя, может принимать разные формы. Может быть, побалуйте себя хорошим ужином или днем ​​в спа. Возможно, купите что-нибудь, на что вы давно положили глаз. Или вы можете устроить спокойный день для самообслуживания. Тем не менее, вы делаете это, позволяя себе ощутимую награду за достигнутый успех.

Сообщите кому-нибудь еще вне работы

А почему бы не рассказать о своем успехе кому-нибудь еще! Обычно это кто-то, не имеющий отношения к вашей работе, например, член семьи, друг или сосед. В зависимости от обстоятельств это мог быть даже незнакомец.Но делиться своим успехом с миром и быть уверенным, что кто-то знает об этом, жизненно важно. В некотором смысле, это сделает ваш успех более реальным, когда о нем узнает кто-то другой. Если вы поделитесь своим успехом, вы почувствуете, что это действительно важно.

Начни ценить себя сегодня

Попробуйте реализовать некоторые из этих идей в следующий рабочий день. Вы будете поражены той разницей, которую он имеет почти сразу! Чтобы получить больше полезных советов о своем здоровье и благополучии на работе, посетите веб-сайт «Медицинские специалисты».Или позвоните нам и поделитесь своей историей успеха!

Связанные

---

Теги: Развитие карьеры

Категории: Сотрудник, Счастье, Соискатели

11 вещей, которые нужно ценить в себе, которые вы, вероятно, обычно не замечаете .Выражая благодарность за большую презентацию работы или за продвижение по службе, следует должным образом отметить, как и более мелкие вещи, за которые мы должны быть благодарны.

Как сертифицированный коуч по здоровью, я работаю с клиентами, чтобы быть благодарными за положительные элементы в их жизни, поскольку ежедневное чувство связи, поддержки и гордости может иметь огромное значение для нашего общего благополучия. Кроме того, чувство благодарности за свое тело и разум и за все те чудеса, которые оно может творить, — это особенно полезный способ почувствовать себя более здоровым, а также выработать и поддерживать здоровые привычки, такие как регулярные упражнения, правильное питание и ритуалы ухода за собой.Мы должны стараться воспитывать себя, а не опускаться, чтобы повысить самооценку и производительность в достижении наших целей. Негатив может случиться, но, думая о маленьких, простых вещах, которые мы делаем каждый день, за которые мы должны проявлять благодарность, мы можем вспомнить, насколько мы замечательны и удачливы, и избавиться от любых негативных мыслей, которые могут отвлекать нас от наших повседневных задач. Вот одиннадцать мелочей, на которые мы должны смотреть с гордостью и благодарностью, и о которых мы еще не думали раньше.

1.Встать с постели

Это может показаться глупым, ведь разве нам всем не нужно вставать с постели, чтобы приступить к работе и быть продуктивными? Но все не так просто, как кажется. Мы должны быть благодарны за то, чтобы вытащить себя из-под одеяла и побудить себя подготовиться и смело справиться с задачами нового дня. «Просыпаться утром, чтобы начать свой день», — предлагает целостный тренер по здоровью и личный тренер Джен Бруно с J.B. Fitness and Nutrition по электронной почте с Bustle, — это окончательный шаг к достижению большего количества достижений в течение дня.

2. Небольшой добрый жест

Делая что-то хорошее для других, будь то комплимент или жест, действительно может улучшить их самочувствие и сделать их жизнь намного лучше. Эта доброта, в свою очередь, также повлияет на вашу позитивность, заставляя вас гордиться тем, что добавляете ценность чужому дню и заставляете чувствовать себя связанным с окружающим миром. «Удерживать дверь для кого-то или делать что-то еще для других», — предполагает Бруно, — это примеры небольших добрых поступков.

3. Способность прощать

Умение прощать как себя, так и других, говорит Бруно, следует искренне ценить, поскольку трудно преодолевать трудности в отношениях и снимать напряжение, чтобы найти примирение. Если вы откроете свое сердце другим и решите прощать, вы не только станете счастливее, так как, скорее всего, у вас будет больше отношений и вы будете думать о тех, кто вас окружает, как о положительных аспектах своей жизни, но вы также немного расслабитесь, когда допускаются ошибки.Слишком суровое отношение к себе со временем может навредить вашему самочувствию.

4. Не сравнивать себя с другими

Трудно не сравнивать себя с другими по внешнему виду, деньгам и другим показателям успеха, преобладающим в социальных сетях. Однако заглушить шум — огромное и трудное достижение. «Вместо того, чтобы пытаться соответствовать поверхностным событиям жизни других людей, признайте и оцените себя за то достоинство, с которым вы относитесь к другим людям, за те жертвы, которые вы принесли ради своих близких или ради достижения достойной цели, за вашу приверженность упорно вести жизнь, которая часто бывает сложной, и небольшие добрые дела, которые вы делаете, остаются незамеченными большинством », — говорит терапевт Челси Хадсон, LCPC, в электронном письме с Bustle.

5. Поддерживать связь во взаимоотношениях

Между работой, непосредственными семейными обязательствами, географической близостью и отчаянной потребностью в одиночестве и простоях сложно поддерживать отношения с друзьями и семьей. Цените себя за то, что звоните родителям раз в день или два, чтобы проверить, или своим старым школьным друзьям и друзьям из колледжа, которые переехали по всему миру. Поддержание этих связей — немалый подвиг, поэтому оцените приложенные вами усилия и знайте, что они, безусловно, будут оценены в ответ!

6.Ваши странные, маленькие причуды

Никто не похож, и важно ценить и любить себя за все свои маленькие причуды и скрытые таланты. «Ваш уникальный талант или навыки, или уникальное чувство юмора», — говорит Бруно, делают вас тем, кто вы есть, и должны рассматриваться как положительный атрибут, влияющий на то, насколько хорошо вы держитесь на работе, в социальных отношениях и на вашей личной способности сохранять жизнестойкость. , весело, и состоялось.

7. Добрые намерения

Часто, когда мы делаем ошибки, нас одолевает чувство вины, потому что мы знаем, что напортачили и причинили боль людям, которые нам небезразличны.Тем не менее, намерение отклоняется, поскольку мы сосредотачиваемся только на негативном исходе ситуации. Если у вас были плохие намерения, тогда, возможно, чувство вины уместно, но если у вас были хорошие намерения и вы в итоге просто не поступили правильно, тогда вам не следует ругать себя из-за потери. «Оцените тот факт, что вы имели в виду добро, и попробуйте использовать этот результат в качестве урока в следующий раз», — говорит Бруно.

8. Ваша способность оставаться сильным

Легко чувствовать себя подавленным, когда что-то идет не так, как надо, или когда мы сталкиваемся с неудачей, особенно когда неудача случается снова и снова.Однако не каждый может подняться после столкновения с препятствием, и такую ​​стойкость и психологическую стойкость следует отметить как вдохновляющие, поскольку они могут значительно усилить власть человека над жизнью и шансы на успех в будущем.

9. Ваши физические «недостатки»

Независимо от того, чувствуете ли вы неуверенность в отношении определенной части тела, или у вас есть родинка, шрам, ожог или другое физическое нарушение в результате рождения или жизненного опыта, эти физические «недостатки» на самом деле идеальны. как они определяют вас и ваше путешествие, — заявляет Бруно.Лично у меня большая родинка на правой руке и спине. Раньше я прикрывал это и избегал майок, но как только я понял, что это сделало меня тем, кем я был, и определил личный аспект моей жизни, который скрыт от большинства, я нашел новое понимание этого и теперь совершенно непринужденно.

10. Ваша способность жить настоящим моментом

Эксперты предполагают, что жизнь настоящим моментом может повысить внимательность и благополучие, а также сделать нас более продуктивными, ценить жизнь и лучше осознавать свое окружение и то, где мы находимся по отношению к Мир.Идея «быть здесь и сейчас» — это то, чего трудно достичь большинству, поскольку наши мысли поглощены работой, стрессом и бесконечными задачами в течение дня. Трудно отделиться от этих вещей, поэтому, если вы можете, вы должны быть благодарны за свои способности.

11. Отличный разговор

Между светской беседой и рабочим разговором глубокие, личные и стимулирующие разговоры могут быть менее распространены. Тем не менее, нахождение отличного разговора может заставить нас почувствовать себя связанными и услышанными, а также построить более тесные отношения, которые мы сможем оценить в будущем.Даже если вы больше никогда не увидите этого человека, будьте благодарны за этот момент вдохновляющих слов, потому что он действительно красивый и редкий.

Хотя осязаемые достижения, такие как зарабатывание большего количества денег, повышение в школе или создание кейса или презентации, — все это очевидные достижения, на самом деле важны мелочи, которые мы делаем или которые нам повезло испытать. Будучи благодарными за менее очевидные качества, мы можем чувствовать себя более уверенными и счастливыми в наши дни.

Изображения: Pexels (12)

Что это такое и почему это важно?

Всякий раз, когда мы собираемся принять решение или предпринять какие-то действия в отношении чего-то важного для нас, мы легко сомневаемся.В нашей природе предвидеть угрозы или опасности. Но одна вещь, которая усугубляет наш паралич, — это то, как мы воспринимаем себя. Так мы, , разговариваем с сами с собой.

Негативный разговор с самим собой может помешать нам быть лучшими. И, если вы боретесь с этим, один из способов противостоять этому — через самооценку. Самооценка — это видеть себя именно таким, какой вы есть, ценить себя за это и проявлять к себе сострадание и благодарность.

Самооценка может изменить вашу жизнь, трансформируя негативные представления о себе в позитивные и питая уверенность в себе.Здесь мы поговорим о важности самооценки и о том, как вы можете практиковать ее каждый день!

Значительная часть вашего счастья является результатом вашего личного мировоззрения. Осознавать свои эмоции и образ мышления — жизненно важный шаг к счастью. Это подробно рассматривается в разделе «Внутреннее счастье» крупнейшего онлайн-руководства о том, как быть счастливым.

Шаг внутрь: цените ли вы себя?

Я всегда считал, что все в нашей жизни зависит от того, как мы делаем нашу внутреннюю работу.Шаг вовнутрь — это всегда первый шаг, когда мы оказываемся на перекрестке принятия решений (что, согласно науке, происходит 35 000 раз в день!). Мы всегда должны спрашивать себя, правильно ли мы поступаем или же « способны ли делать такие вещи или нет.

Итак, представьте, что вы входите в свое внутреннее я, спрашиваете его, что вам делать дальше, и обнаруживаете только негатив и беспокойство, например:

• Я недостаточно хорош.
• Я не имею значения для людей, которых люблю.
• Я не смогу столкнуться с этим, если что-то пойдет не так.
• Раньше я терпел неудачу и могу снова потерпеть неудачу.
• Я предпочитаю перестраховаться.

Конечно, это не поможет вам максимизировать вашу истинную ценность и стать лучшей версией себя, верно?

Чтобы понять эту мысль, я изучил некоторые научные исследования о том, как разговор с самим собой может повлиять на нашу повседневную жизнь.

Исследования влияния разговора с самим собой

Разговор с самим собой может существенно повлиять на наше отношение, поведение и то, как мы относимся к другим людям.В исследовании, проведенном с участием подростков среднего школьного возраста, было обнаружено, что негативный разговор с самим собой предсказывает одиночество, особенно если он связан с социально опасным менталитетом.

Позитивный разговор с самим собой, с другой стороны, может помочь повысить производительность и повысить самооценку. В исследовании изучалось влияние разговора с самим собой на спортсменов-юниоров и было обнаружено, что это приводит к снижению беспокойства и большей уверенности в себе, самооптимизации, самоэффективности и производительности.

В другом исследовании разговор с самим собой рассматривался как «навык», который может изменить взгляды даже маленьких детей и повлиять на то, как они справляются с обстоятельствами, в которых участвуют они сами и другие.Для этого требуется только осознание, придумывать стратегии и регулярно их реализовывать.

Самооценка как позитивный разговор с самим собой

Если у вашего друга плохой день, вы обычно пытаетесь изменить его ситуацию, указав на все положительные моменты, которыми он сейчас обладает.

Легко, правда? Но когда дело касается нас самих, мы становимся более критичными и менее сострадательными, даже в те времена, когда нам больше всего нужна поддержка.

Один из способов направить позитивный разговор с самим собой — это самооценка.

Хорошее правило, которому следует следовать: , если мы не будем говорить это нашему лучшему другу, мы, вероятно, не должны говорить это и себе тоже .

Итак, самооценка сводится к тому, чтобы ценить себя за то, чем мы уже являемся, и за все хорошее, что с этим связано (как мы сделали бы для друга!)

Важность самооценки

Будь то самооценка комплимент, когда мы смотрим в зеркало или похлопываем себя по плечу за хорошо выполненную работу, самооценка может мгновенно изменить наш взгляд на себя и, более того, покорить мир вне нас.

В моменты тревоги, вместо того, чтобы размышлять, размышлять о чем-то или сомневаться в себе, я пытаюсь справиться со своей ситуацией, разговаривая с самим собой таким образом, чтобы признать мою способность преодолевать трудности. .

Один из способов, которым я ценю себя, — это определение моего текущего состояния и адаптация доброго и благосклонного настроя, что помогает мне противостоять моему негативному разговору с самим собой. То, как я себя ценю, может звучать так:

• Мне хватит.
• Я нужен и любим за все хорошее, что я есть.
• Я не отказываюсь от себя, я могу наполниться любовью и поддержкой.
• Я благодарен за стойкость, несмотря на мои тревоги.
• У меня такой большой потенциал, даже если я не вижу своего роста прямо сейчас.

Лично осознание этого очень сильно повлияло на то, как я сталкиваюсь со своими трудностями и как я пытаюсь улучшить себя. Я понял, что, когда я узнал о важности самооценки, у меня появился лучший сторонник, который у меня когда-либо был: я сам.

Как оценить себя

Проще сказать, чем научиться ценить себя. Я все еще борюсь с этим в большинстве случаев, но вот ключевые моменты, которые помогли мне освоиться.

1. Отойдите от негативных мыслей

Очень трудно понять свою ценность, когда ваш разум затуманен негативными мыслями.

Итак, вам очень важно осознавать, когда вы слишком строги к себе и слишком много критикуете себя. Как только вы заметили негатив, вам пора отделиться от него.Напомните себе, что вы не свои мысли.

Некоторые из наиболее эффективных способов выбраться из головы — это записать свои мысли или передать их другу (у которого есть умственное пространство, чтобы слушать).

Я обнаружил, что когда я прошел мимо своего мысли, я понимаю, что моя ситуация не так плоха, как у меня в голове, и всегда есть место для позитива, надежды и самооценки.

2. Примите то, кем вы являетесь в данный момент.

Самооценка может показаться синонимом самооценки или уверенности.Но разница в том, что чувство собственного достоинства больше связано с торжествующим чувством того, как мы смотрим на себя с лучшей стороны.

Самооценка, с другой стороны, заключается в том, чтобы ценить самих себя, даже когда мы находимся на самом низком уровне, когда у нас нет силы выделиться или превзойти остальных.

Признание того, кем мы являемся на данном этапе нашего пути, — вот в чем суть самооценки. Независимо от того, насколько вы далеки от своих целей или насколько недооценены другие люди, вы чувствуете себя прямо сейчас, самооценка позволяет нам освободить место для того, кем мы являемся в данный момент, без осуждения, но с состраданием.

Это возможность сказать себе:

«Эй, ничего страшного, что ты заблудился прямо сейчас. Это не значит, что вы недостойны; это только означает, что вы человек, у которого так много возможностей для роста ».

3. Увидеть в себе доброту

Даже на дне скалы вы все еще можете увидеть драгоценные камни надежды. Самооценка — это определение того, что в вас хорошего в те времена, когда их трудно распознать.

Возможно, вы просто потеряли шанс получить работу своей мечты, которая легко может стать источником неуверенности в себе.Но, проявив самооценку, вы можете похлопать себя по плечу за то, что отправили заявку в эту устрашающую компанию и явились на собеседование, каким бы нервным оно ни было. Вы были полны решимости, и вот что имело значение.

В те моменты, когда вы чувствуете себя неуверенно, приниженным или неподдерживаемым, вам решать, видеть положительные стороны не только в ситуации, но и в том, кем вы являетесь как личность. Будь своим собственным чирлидером, и ты никогда не проиграешь игру!

4. Будьте благодарны

Когда вы увидели в себе хорошее, последний шаг — быть благодарным за него.Когда дело доходит до признательности, благодарность — это вишенка на вершине; это красная ленточка, которая оборачивает лучший подарок, который вы можете себе подарить.

Поблагодарите свое тело за то, что оно сильное и является свидетельством того, что такое человек. Поблагодарите свой ум за то, что он стойкий, несмотря на ваши тревожные наклонности. Поблагодарите свое сердце за то, что у вас так много места для сострадания, даже когда люди причинили вам боль. Оказывается, есть за что благодарить!

Когда вы проявляете благодарность к себе, это делает опыт еще более полезным.