Как спастись от депрессии: Не до шуток: как побороть депрессию

Как избавиться от депрессии? | Центр психотерапии профессора Малыгина

Депрессия — состояние, от которого можно избавиться. 
Если вы испытываете лишь легкие признаки депрессии на протяжении нескольких дней — Вы можете попытаться справиться с ней самостоятельно. Установите себе крайний срок, когда Вы ожидаете наступление улучшения и если этого не происходит — обращайтесь к специалисту.

Первые шаги в лечении депрессии

• Узнайте больше о депрессии и методах ее лечения из материалов нашего сайта. Отметьте, какие симптомы есть у Вас, прочитайте о существующих методах лечения, Вы можете прочитать, какие вопросы Вы, возможно, будете обсуждать с врачом. 
• Обратитесь к специалисту — врачу-психотерапевту. Он поможет Вам определить, есть ли у Вас депрессия и как с ней можно справиться. 
• Поговорите с родственниками или друзьями. Депрессия могла отдалить Вас от них. Близкие люди могут поддержать Вас в этот период и помочь найти специалиста для заболевания. Вы не обязаны оставаться с депрессией один на один. После разговора с близкими Вам станет легче.

Обращение к специалисту

Депрессия искажает восприятие жизни человеком и может вызвать стыд, страх и вину за то, что человек страдает ею. Многие люди молча страдают, испытывая депрессию. Некоторые стыдятся или боятся признаться в своих чувствах; другие обманывают себя, преуменьшая выраженность симптомов, лечение болезни откладывается.

Помните, что одно из проявлений депрессии — ощущение безнадежности. Возможно, Вам будет непросто поверить, что что-то может Вам помочь, но в подавляющем большинстве случаев депрессия излечима.

После того, как Вы расскажете, что с Вами происходит, Вы можете спросить врача-психотерапевта:

• «Как Вы считаете, у меня есть депрессия?» (ведь даже если у Вас есть некоторые из описанных выше симптомов, только врач может установить точный диагноз)
• «как вы считает, чем вызвана депрессия»
• Что нужно сделать, чтобы избавиться от депрессии?
• Нужно ли мне проконсультироваться еще у каких-либо специалистов? (депрессия часто сочетается с неврологической патологией) Если да — не могли бы Вы кого-нибудь порекомендовать?
• Нужно ли мне взять отпуск, снять с себя часть обязанностей, как-то еще изменить образ жизни?
• Как долго может продлиться депрессия?
• Какие последствия могут быть, если не начать лечение прямо сейчас?
• Какой метод лечения предпочтителен — лекарственная терапия, психотерапия или их сочетание (комбинированная терапия)?

Как избавиться от депрессии

Выбор метода лечения зависит от типа депрессии, ее происхождения (эндогенная или психогенная, т.е. обусловленная стрессом), выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, переносимости побочных эффектов пациентом, особенностей личности самого больного. 

При эндогенной депрессии основной элемент лечения — прием антидепрессантов; антидепрессанты подбираются индивидуально с индивидуальной дозировкой. 

При реактивной депрессии обязательным компонентом лечения является психотерапия.

Для диагностики и лечения лучше всего обратиться к врачу-психотерапевту — он сможет точно определить, есть ли у Вас депрессия, какого она происхождения и как с ней лучше бороться.

Что еще Вы можете сделать, чтобы избавиться от депрессии?

• Не принимайте важных решений. Депрессия может помешать принять Вам взвешенное решение, поскольку при депрессии человек необъективно воспринимает себя и окружающий мир.
• Постарайтесь избегать стрессов. Для человека, страдающего депрессией, даже небольшая нагрузка может показаться тяжким грузом. Не перетруждайте себя даже когда почувствуете, что у Вас появляются силы — это может вызвать ухудшение состояния. 
• Заботьтесь о своем теле. В состоянии депрессии человек часто теряет физические силы, чувствует себя истощенным. Если Вы почувствовали, что у Вас появились физические силы — дайте своему организму небольшую физическую нагрузку, но не переусердствуйте — начните понемногу гулять или ухаживайте за цветами.
• Ешьте регулярно и с удовольствием. Если у Вас появился аппетит — не отказывайте себе во вкусной еде. Это поможет Вам вернуть вкус к жизни. При депрессии нарушается иммунитет, поэтому постарайтесь есть больше витаминов.
• Избегайте негативных мыслей. Если у Вас появляется негативная мысль — попробуйте подумать о чем-то приятном, отвлечься на какое-то действие — приготовить чашку чая, послушать радио или позвонить другу.
• Общайтесь с друзьями и родственниками, даже преодолевая себя. Ваши близкие могут быть источником поддержки. Они могут помочь Вам принимать решения или решать проблемы, с которыми Вы боитесь не справиться, помогать в работе по дому.
• Не стесняйтесь сообщать врачу-психотерапевту о любых своих проблемах или изменениях в самочувствии. Врач поможет справиться с любой проблемой, если будет о ней знать.
• Не принимайте алкоголь и наркотики — они могут спровоцировать ухудшение состояния. Постарайтесь не злоупотреблять снотворными

Поговорите с близкими о том, что Вас беспокоит — они поддержат Вас

Как избавиться от депрессии? | Еженедельник АПТЕКА

Термин «депрессия» давно сошел со страниц специализированных изданий и стал понятием общебытовым. Мы сталкиваемся с этим модным словом на страницах глянцевых журналов, в повседневных разговорах, в ТВ- и радиопередачах. Все чаще он фигурирует и в жалобах окружающих нас людей. Но, несмотря на «разрекламированность» данного заболевания, не стоит относиться к нему скептически.

Согласно статистическим данным, предоставленным Всемирной организацией здравоохранения, около 121 млн людей на планете имеют депрессивные расстройства. А у каждого 4-го на протяжении жизни отмечают какое-либо нарушение психического здоровья. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, к 2020 г. депрессия займет 2-е место в рейтинге DALY (Disability-adjusted life year — Годы жизни, скорректированные по нетрудоспособности). Ее выявляют у многих людей независимо от пола, возраста и расовой принадлежности. И все же основной мишенью становятся те, кто постоянно подвергается негативному воздействию вредных социальных факторов, например, трудноразрешимых межличностных проблем, работы, связанной с повышенным эмоциональным напряжением, или неблагоприятных условий жизни. Но реалии нашего времени таковы, что избежать воздействия этих факторов практически не удается.

И действительно, кому из нас не знакомы такие симптомы, как плохое настроение, быстрая утомляемость, трудности с концентрацией внимания, повышенная сонливость или, наоборот, бессонница, чувство тревоги, раздражительность. Когда возникает ощущение, будто весь мир настроен против тебя и желание общаться с кем-либо напрочь отсутствует. Ситуация усугубляется еще больше, если к этому состоянию добавляются соматические расстройства. Появляются головная боль, общая слабость, диспепсия, головокружение. Однако отличить депрессию от плохого настроения может лишь опытный специалист. К сожалению, по сложившимся постсоветским стереотипам, люди обращаются к специалистам этого профиля, когда заболевание достигает поздних стадий, сопряженных с тяжелыми психическими расстройствами. Поэтому зачастую первую помощь они ищут непосредственно в аптеках.

На сегодня антидепрессанты относятся к числу наиболее усиленно разрабатываемых групп психотропных средств. В США, например, данная группа препаратов лидирует по количеству экспериментальных разработок и объе­му инвестирования в создание новых препаратов. Это объясняется не только колоссальной значимостью депрессивных расстройств для современного социума, но и изменением течения и клинической картины депрессий за последние десятилетия. Основную проблему представляет повышение резистентности к таким препаратам стандартной терапии, как трициклические антидепрессанты и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Также в последнее время отмечают увеличение количества стертых, коморбидных форм психических заболеваний, атипичность их течения. Кроме того, повысились частота и тяжесть рецидивов.

Все это обус­ловило необходимость разработки антидепрессантов нового поколения.

Подобные препараты должны обладать широким спектром клинико-фармакологических эффектов, влияя на различные нейромедиаторные системы. И обладать при этом выраженной избирательностью воздействия на отдельные участки синаптической структурно-функциональной организации, что обеспечит благоприятный профиль их безопасности. По такому принципу были разработаны антидепрессанты с принципиально новым механизмом действия. В отличие от лекарственных средств предыдущих поколений, они влияют на различные рецепторные структуры, а не на обратный захват моноаминов. То есть, оказывают мощное терапевтическое действие, не вызывая серьезных побочных эффектов.

Однако создание подобных антидепрессантов нового поколения разрешило не все проблемы. Многие из них имеют структурную схожесть и сходный механизм действия, что затрудняет правильный выбор наиболее подходящего лекарственного средства. К тому же, некоторые из новых лекарств химически похожи на уже существующие антидепрессанты с истекшим сроком патентной защиты, что ставит под сомнение их эффективность.

С целью разрешения этого вопроса было проведено много исследований и клинических испытаний. Особого внимания заслуживает независимое исследование группы ученых — метаанализ комплексного лечения (Comparative efficacy and acceptability of 12 new-generation antidepressants: a multiple-treatments meta-analysis). Они оценивали эффективность и безопасность применения 12 антидепрессантов нового поколения: бупропион, циталопрам, дулоксетин, эсциталопрам, флуоксетин, флувоксамин, милнаципран, пароксетин, ребоксетин, сертралин и венлафаксин. Для этого был проведен обзор всех рандомизированных контролируемых исследований данных препаратов.

Так, из 274 исследований, касающихся исследуемых антидепрессантов, было отобрано 171, проведенное в период с 1991 по 2007 г. и отвечающее строгим критериям достоверности. Большинство этих испытаний было проведено в Северной Америке и Европе (63%). Количество принимающих участие пациентов составило 25 928, 64% из них — женщины. Средняя продолжительность исследований составила 8,1 нед. Следует отметить, что в финансировании данного проек­та не принимала участие ни одна из фармацевтических компаний, производивших исследуемые антидепрессанты.

Согласно результатам проведенного метаанализа, одним из наиболее эффективных препаратов на сегодня является миртазапин — четырехцикличное производное, норадренергический и селективный серотонинергический антидепрессант.

Миртазапин — это препарат с уникальным механизмом действия. Он оказывает мощный антидепрессивный эффект путем активации серотонинергических и адренергических процессов. В тоже время он блокирует те рецепторы, активация которых приводит к повышению беспокойства, развитию приступов паники, серотонинового синдрома, сексуальной дисфункции, головной боли и других симптомов.

Все эти нарушения часто были проявлением побочных эффектов вследствие приема препаратов предыдущих поколений — трициклических антидепрессантов и селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Таким образом, миртазапин наиболее мощно подавляет депрессивные расстройства и максимально действенно нормализует общее состояние пациента. Он эффективно борется с чувством тревоги, страха, а также устраняет общее эмоциональное напряжение.

Одним из наиболее характерных признаков депрессивных расстройств является нарушение сна. Оно может проявляться в виде бессонницы, поверхностного, неспокойного сна, навязчивых кошмаров или же, наоборот, — повышенной сонливостью. При этом формируется порочный круг, так как подобные нарушения могут усугублять депрессию. Среднестатистическому человеку необходим 8–9-часовой сон. Однако трудно себе представить современного человека, у которого есть возможность уделять такое количество времени необходимому отдыху. В результате хронического недосыпания нервная система истощается, что провоцирует развитие психических расстройств. Сегодня миртазапин — один из немногих препаратов, нормализующих нарушения сна, с доказанной эффективностью.

Еще одним весьма неприятным спутником депрессии часто выступают сексуальные расстройства. Снижение либидо, ускоренная эякуляция, аноргазмия и многие другие нарушения, вызванные депрессией или применением селективных ингибиторов обратного захвата серотонина, хорошо поддаются коррекции при помощи миртазапина.

Ключевыми моментами в лечении депрессивных расстройств выступают ранее их выявление и оказание своевременной помощи и лечения. Поэтому при появлении первых признаков депрессии ни в коем случае не стоит замыкаться в себе. Чувство собственной никчемности, немотивированное снижение самооценки, весьма характерное для депрессивных состояний, усугубляется отсутствием понимания со стороны близких людей. Человек все более сосредотачивается на своих проблемах, неудачах, переживаниях, тем самым лишь ухудшая свое состояние.

Поэтому для борьбы с депрессивными расстройствами важно объективное и внимательное отношение к данной проблеме со стороны пациентов, окружающих их людей и специалистов.

Список литературы находится в редакции.

Анна Городецкая

Иллюстрация
© B-d-s/Dreamstime.com/Dreamstock.ru

Антидепрессанты и седативные препараты. Два разных пути к душевной гармонии

Цікава інформація для Вас:

Как избавиться от депрессии на работе

Государственная услуга по психологической поддержке

Как избавиться от депрессии на работе

 
      Депрессивное состояние на работе
     Одним из признаков депрессии на работе является длительное пребывание в состоянии уныния, нежелание видеть коллег, тревога, апатия. Работа надолго теряет радужные краски, любое действие требует непомерного напряжения. Снижение жизненного тонуса и положительного восприятия, происходящего вокруг чаще всего происходит постепенно. Изредка депрессия на работе может возникнуть внезапно: после выхода из отпуска или возвращения из командировки.

  Что может спровоцировать депрессию на работе
— Несбывшиеся ожидания. К примеру, работник хотел сделать карьеру, но прошло два года, а изменений не произошло. В результате, падает самооценка, работник начинает искать причины своей неудачи, и не находит ответа. В результате не видит выход.
— Разочарование в своей профессии, отсутствие желания для смены рода деятельности. Человек осознает необходимость перемен, но не может на них решиться.
— Материальные трудности, неоправданно низкая заработная плата, нереализованность собственного потенциала.
— Конфликт с коллегами на работе.
 
Что делать?

1. Депрессия на работе – это нормально. Помните, что депрессия – это естественное чувство, которое носит временный характер. Знание, что депрессия когда-нибудь пройдет, сделает её менее страшной.
2. Старайтесь больше двигаться на работе. Ходьба может помочь Вам почувствовать себя лучше.  Выберите новый, более длинный маршрут на работу. То же самое относится и к движению в целом. Постарайтесь на работе выделить себе время на гимнастику, это заставит Вас отвлечься от проблем и тоски
3. Сравните свою карьеру с карьерой ваших знакомых. Если вы думаете, что в вашей карьере всё ужасно, сравните ее с менее удачливыми знакомыми, это позволит вашей депрессии казаться менее серьёзной.
4. Перестановка на рабочем месте. Когда Вы попадаете в состояние депрессии, вы начинаете связывать проблемы со всем, что Вас окружает. Ваша депрессия может достигнуть придела, если ваше рабочее место будет служить постоянным напоминанием о ваших проблемах. Поэтому сделайте небольшую перестановку. Изменения не должны быть кардинальными. Пусть они лучше будут небольшими. Уберите свой стол, добавьте новую настольную лампу, повесьте на стене новый календарь. Все это может изменить Ваше настроение в лучшую сторону.
5. Вспомните свои прошлые успехи. Потратьте полчаса на то, чтобы вспомнить все Ваши предыдущие карьерные достижения и взлёты. Каковы ваши сильные стороны? Что заставляло вас быть успешным раньше? Это поможет обрести уверенность в себе, понять причины неудач, и найти новые идеи для успеха в будущем.
6. Сделайте какое-нибудь действие, чтобы помочь себе. Самый лучший способ избавиться от депрессии на работе заключается в принятии мер. Подумайте и постарайтесь ответить на вопросы: В чём заключается ваша проблема? Как вы можете её преодолеть? Если вы начнете что-нибудь делать, чтобы решить свои проблемы, то у Вас просто не будет времени на переживания и депрессию. Действия займут ваш разум и дадут вам то, чего вы так с нетерпением ждёте. После того как вы начнёте получать желаемые результаты, вам станет значительно легче поддерживать позитивное мышление.

 
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.ru

 
 
 
 

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

Эта статья отражает только мой личный опыт, я не претендую на то, что эти истины можно приложить к любому опыту без исключения.

И методики этой статьи ни коим образом не претендуют на замену квалифицированной психотерапии в сочетании с медикаментозными методами лечения. Если вы обнаружили у себя депрессию, то крайне рекомендую обратиться к квалифицированному, хорошему специалисту.

А информация в этой статье поможет вам познакомиться со взглядом на проблему, понять к каким методам стоит прибегать и также в ней вы найдете эффективные техники самопомощи.

Вкратце расскажу свою историю.

История моего недуга

Несколько лет назад я страдал так называемыми паническими атаками и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить — я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них «лечиться» от панических атак).

Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: долго не мог заснуть и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в общении. Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

Но теперь, все это в далеком прошлом. Я не просто забыл, что такое депрессия и панические атаки, я почувствовал себя полностью счастливым человеком! Я не пью и не курю. Выводами, которые я почерпнул в ходе этих метаморфоз, я готов поделиться с вами.

Как появляется депрессия?

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много. Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д. Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Многие могут подумать, что депрессия, вызванная каким-то единичным, не повторяющимся событием (смерть близкого человека) является менее безнадежным случаем, чем то же заболевание, но спровоцированное повторяющимися обстоятельствами (стресс, постоянное нервное утомление, особенности характера и т.д.).

Ведь, рано или поздно, память о несчастье начнет меркнуть, а жизнь станет наполняться новым смыслом, новыми удовольствиями, и вместе с этим, должны исчезнуть горе и связанная с ним депрессия. Но это не всегда происходит так. Несчастное событие может стать только «триггером» депрессии для человека, который в силу различных факторов был к ней предрасположен.

Это похоже на то, как сквозняк вызывает простуду у человека со слабым иммунитетом. Нельзя сказать, что один лишь сквозняк стал причиной кашля и больного горла. Воздух из открытой форточки только спровоцировал болезнь, а предпосылки для ее возникновения уже существовали ввиду слабого иммунитета.

Даже если через неделю простуда пройдет, то после этого человек все равно рискует заболеть, если попадет под дождь или под сквозняк.

Таким «сквозняком» для появлении депрессии может стать какое-то несчастье в жизни определенной личности. Подобно затяжной болезни, депрессия может ослабить «иммунитет» и увеличить риски развития заболевания в будущем.

Так было у меня. Я раньше был очень чувствительным и восприимчивым к стрессу человеком. В один момент, сильный стресс спровоцировал у меня панические атаки и связанную с ними депрессию. Если бы моя психика была более устойчивой и стабильной, то я бы отреагировал на эту ситуацию более спокойно и она не вызвала бы таких тяжелых для меня последствий. Но я был таким, каким был…

Через несколько лет я уже забыл об этом стрессе, воспоминания о тех события перестали доставлять боль, я стал относиться к этому проще. Но депрессия и панические атаки не исчезли. Потому что эти недуги еще сильнее «расшатали» уже и без того болезненную психику. Когда я забыл о той стрессовой ситуации, я все равно продолжал мучиться от внезапных приступов паники, плохого настроения и пессимизма.

Я привел этот пример, чтобы сделать очень важный вывод о природе депрессии. Я считаю, что чаще всего, причины этого заболевания находятся в самом человеке, а не во внешних обстоятельствах. Я не беру крайности. Естественно, есть такие вещи, которые могут сломить и заставить страдать даже самых сильных людей. Но, в большинстве ситуаций, депрессия является следствием вашего психического состояния, физического здоровья, нервной чувствительности и особенностей мировоззрения.

А какие-то ситуации во внешнем мире могут только запустить то, для чего итак существовали предпосылки.

Мой метод — укрепление иммунитета

Прежде чем перейти к практическим рекомендациям, объясню, в чем состоит мой подход в отношении избавления от депрессии. Этот подход нацелен, прежде всего, на укрепление психического «иммунитета», а не просто на избавление от симптомов.

Несмотря на то, что антидепрессанты и транквилизаторы способны положительно повлиять на симптомы депрессии, одними ими обходиться нельзя!

Даже если в вашем депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют другие способы помимо таблеток, как этот баланс возобновить. Доказано, что даже психотерапия, различные практики работы над собой изменяет химический баланс в голове. Вот так-то!

Тем более, хотя я нельзя отрицать необходимости применения медикаментов, доказано, что психотерапия и работа над собой оказывают намного более длящийся и продолжительный эффект. То есть, таблетки снимут симптомы. Но если вы хотите укрепить свой «психологический иммунитет», снизить вероятность повторения депрессивных эпизодов в будущем, тогда вам нужно обязательно заниматься и работать над собой!

Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не только пить всякие препараты. То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод.

Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повторится вновь. А даже если повторится, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернутся, как это было раньше. Пускай возвращаются — я знаю что делать.

Тем не менее, в некоторых случаях препараты необходимы. Они нужны просто, чтобы буквально «поставить человека на ноги», помочь ему начать работать над собой, проходить терапию. Это просто некая фармакологическая поддержка, но не само лечение. Это нужно понимать. Но если ваш случай тяжелый, медикаментозным методом нельзя пренебрегать!

Но просто не нужно видеть в этом панацею и ограничиваться только препаратами: таблетки — это просто ваш временный помощник, стоящий на службе терапии. Обязательно помимо таблеток нужно проводить мероприятия по работе с психикой самостоятельно или лучше под присмотром психотерапевта.

Избавляемся от депрессии — начинаем работать над собой

Я перехожу к практической части статьи и описанию тех советов, которые помогут вам избавиться от депрессии и укрепить психический иммунитет.

Устраняйте негативные идеи

Существуют некоторые идеи, которые сильно затрудняют излечение от приступов душевной хандры. Сразу скажу, эти идеи ложны и от них нужно избавляться. Дальше я остановлюсь на каждой из таких идей.

Идея 1 — Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, тонкой душевной организации), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен изменить себя, в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно. Подтверждением этому является мой опыт и сам факт существования этого сайта.

Идея 2 — У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни (я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.).

Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения, поэтому многие люди цепляются за эти мнимые причины как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

Это вселяет в них чувство контроля над ситуацией. Они думают: «стоит мне сменить работу или место жительство — моя депрессия прекратится, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо». Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями.

Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии. Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии.

Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи. Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы женщину не нашли, сколько бы у вас не было богатств — ваше негативное восприятие останется с вами.

И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие, вы, может быть, поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи, ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

В моей жизни, например, по-прежнему есть вещи, которые меня не устраивают, и которые я хочу изменить (например, условия работы, отсутствие собственной жилой площади). Но эти вещи уже не делают меня несчастным, потому что я сам стал другим, хотя раньше мне казалось, что именно из-за этих вещей мне плохо.

Когда я пытаюсь убедить людей в том, что вся проблема в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер. Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах. Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда!

Конечно, необходимо менять в жизни, то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

Идея 3 — Депрессия исключительно психологическое заболевание.

Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга. И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

Перестаньте искать причины вашего несчастья только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д. Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

Занимайтесь медитацией для обретения внутреннего баланса

Медитация помогла мне выбраться из омута уныния и пессимизма, обрести радость и веру в себя. Про депрессию и панические атаки я давно забыл. Медитация успокаивает и стабилизирует психику, дарит хорошее настроение и снимает стресс. Лабораторные исследования медитации показали, что практика медитации воздействует на мозг, увеличения активность электрических альфа-волн, на частоте которых начинает работать мозг. Такая активность способствует спокойному, расслабленному состоянию.

Регулярные занятия медитацией могут помочь при депрессии, хотя нельзя говорить о том, что она поможет всем. Даже если с помощью них не получится полностью избавиться от этого недуга, то практика поможет вам легче переносить эти приступы и как-то их контролировать.

На мой взгляд, медитация одно из самых эффективных и безопасных средств для избавления от хандры, нервозности, злобы и беспокойства. Многие люди очень недооценивают эффект этой практики и уверены в том, что она им не поможет.

Когда я советую людям, которые страдают и не могут разобраться в себе начать заниматься медитацией, то они отвечают на эти советы легким недоумением. Они этого не говорят прямо, но, скорее всего, думают так: может быть медитация поможет мне чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать свои эмоции, но разве она избавит меня от того, из-за чего я несчастен? Разве практика сможет привлечь деньги, которых мне так не хватает для счастья? Разве при помощи нее я смогу найти женщину своей мечты, без которой мне плохо?

Так думают многие люди и в итоге, остаются в уверенности, что медитация не для них, и она не решит их проблем. Так думать — это ошибка. Для этих людей важнее сохранить веру в собственные предрассудки, в которые они привыкли верить, чем попробовать что-то еще и попытаться помочь себе другим способом. Этот ход мысли, следствие наличия в голове ложной идеи №2, о которой я писал выше.

Вы, скорее всего, несчастливы не из-за того, что живете в плохой стране и у вас не хватает денег на дорогую машину, которая есть у соседа. Счастье и несчастье больше зависят от вашего внутреннего состояния, чем от внешних обстоятельств, об этом я писал в своей статье как стать счастливым человеком.

Медитация — прекрасный способ привести свое психологическое и эмоциональное состояние в порядок, взглянуть на мир трезвым и незамутненным взглядом, а не через серые линзы.

Когда вы снимете очки иллюзии, ваши ценности могут претерпеть изменение. Это будут уже не те идеалы, на достижении которых вы основываете свою веру в избавление от страдания. Сейчас вы можете верить в то, что без огромного счета в банке не будете счастливы, но если вы хорошо разберетесь в своих желаниях, обретете чувство внутреннего комфорта и ощущение независимости, вы поймете, что ценность жизни состоит совсем в другом!

Посредством практики и самопознания вы можете осознать, что глубочайшее сокровище жизни содержится в ней самой, в самом факте, что вы живете и дышите, а не в обладании какими-то вещами.

Счет в банке — это тоже хорошо, но это не главное. Вы этого когда-нибудь достигнете, если постараетесь, но сначала нужно обрести счастье внутри себя.

Медитация способна изменить ваш взгляд на вещи, научить замечать в этой жизни ее хорошие стороны, видеть радость в мелочах, и при помощи самоанализа и размышления прийти к осознанию своих истинных целей.

Этому всему меня научила практика, и, я надеюсь, научит и вас. Чувство внутреннего комфорта, удовлетворенность, оптимизм, уверенность в себе и спокойствие — это то, к чему ведет регулярная практика.

Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.

Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!

О том, как правильно медитировать, вы можете прочитать в статье. Я не советую заниматься медитацией во время сильных приступов. Лучше это делать когда их нет. Если вы страдаете сильной депрессией, то относитесь к практике осторожно. Медитация — сильная вещь, и как любое средство терапии имеет свои побочные эффекты.

Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики — медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация — это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье «Медитация и избавление от депрессии — 8 принципов осознанного преодоления хронического уныния». Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

Укрепляйте свое тело

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. Бросайте пить и бросайте курить.

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения — это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Развивайте силу воли

Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете заставить себя заниматься спортом. Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли — один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов — недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

Работайте над собой. Развивайте силу воли. Читайте мою статью как развить силу воли.

Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность — все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

Об этом можете прочитать в следующих статьях.

Как перестать нервничать
Как научиться расслабляться

Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая ревность — все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

О том, как это сделать, читайте в статье как контролировать свои эмоции.

Перестаньте жаловаться и жалеть себя

Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны — у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.

Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние — просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия — это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг — не поддавайтесь этому!

Избавляемся от депрессии — улучшаем внешние условия жизни

Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Создайте комфортные условия жилья

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье — теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Найдите подходящую работу

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» — не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно найти жизненное призвание, когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Найдите подходящего спутника жизни

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство — все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Выбирайтесь чаще на природу

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

Заключительные замечания

Работы, как вы видите, придется проделать немало. Одними таблетками не отделаетесь. Если, вы решили принимать антидепрессанты, то сочетайте их с другими методами терапии, которые я описал выше. Медитируйте каждый день, развивайте силу воли, учитесь позитивному взгляду на вещи, занимайтесь спортом. Я не представляю как можно избавиться от депрессии, не изменив себя!

Примерно 70% из вас, кто начал читать эту статью, дочитает ее до конца. Остальные 30% остановятся и бросят. У кого-то написанное даже вызовет возмущение.

Примерно 30% из 70% тех, кто прочитает эту статью до конца, прислушаются к советам и начнут выполнять мои рекомендации. Остальным станет лень, они подумают, что мои советы им не подходят, ведь я не знаю их горя, их глубоких экзистенциальных бед и, следовательно, ничем не могу им помочь, а медитация и йога, это вообще шаманизм какой-то.

Кто-то из этих людей, может быть, со мной даже согласится, подумает «да, это все верно, что Николай, пишет». Но дальше этого молчаливого согласия дело не пойдет, ведь то, что советуя я, требует терпения и усердия. Согласие с моими положениями не помешает кому-то побежать к врачу за таблетками, просто потому что это проще всего остального и не требует усилий.

5-10% из 30% начнут методично следовать моим советам, активно бороться с депрессией, заниматься спортом, йогой и медитацией. Оставшиеся 20% сходят на пару тренировок, попробуют помедитировать и сразу это бросят, увидев, что эти средства не принесли мгновенного облегчения и даются с трудом. Может они начнут прибегать к таблеткам и алкоголю или просто продолжат страдать.

Эти 5-10% настойчивых и терпеливых людей, через какое-то время почувствуют то, что их состояние стало лучше. Не только станет уходить депрессия, но они увидят улучшение в других областях жизни. Усилятся волевые качества, станет легче общение с другими людьми, тело приобретет силу и здоровье, а ум станет более спокойным.

У части этих людей депрессия пройдет навсегда, другая часть научится ее контролировать и терпеть, симптомы станут менее интенсивными, расстройство начнет проявляться реже, а страх перед новыми приступами пройдет.

Я привел этот примерный прогноз, не чтобы украсть у вас надежду. Я это сделал для того, чтобы показать, что все в ваших руках, а не в руках доктора, который вас лечит, не в руках человека, который пишет обнадеживающие статьи, не в руках фармацевтов, которые разрабатывают ваши лекарства.

От вас самих зависит, будете ли вы страдать или победите своего заклятого врага — депрессию. Станете ли вы сопротивляться или просто пассивно смиритесь с судьбой. Никто не сможет вам помочь, до тех пока вы сами этого не захотите.

Ни я, ни кто-то другой не сможет заставить вас что-то делать, я могу только направить и дать совет, все остальное в ваших руках! Вперед! Действуйте!

Внимание! Данная статья не призывает отказываться от помощи квалифицированного специалиста! Кто-то может избавиться самостоятельно, но не все. Если у вас наблюдаются сильные симптомы депрессии, то рекомендую не откладывать и как можно скорее идти к хорошему психотерапевту к врачу, который не только пропишет препараты (если необходимо), но и будет проводить с вами сеансы терапии!

Лечение депрессии и стресса, побороть стресс и депрессию — ЦМЗ «Альянс»

Постоянная спешка, громадный перечень дел и груз ответственности, от которых невозможно спрятаться, приводят к хроническому стрессу. Если человек не сумеет справиться с нагрузкой и ежедневной усталостью, появляется нервное расстройство, депрессия. Тогда приходится откладывать дела и искать решение, как избавиться от депрессии и стресса.

Важно

Если перегрузки и стресс привели к депрессии, простой отдых человеку не поможет — нервная система истощена, ей нужна помощь, чтобы восстановиться. Лучший вариант — курс лечения у психотерапевта.

У тех, кто страдает депрессией, часто наблюдается депрессивная триада. Снижается настроение, человек больше не способен переживать радость. Формируется пессимистический взгляд на себя и окружающую действительность. В голове почти нет мыслей, человек медленно говорит и мало двигается, стремится сохранить одну позу (например, лежать в кровати днями, неделями).

Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, выздоровление может затянуться на месяцы. Необходимо обратиться за помощью специалиста — психолога, психотерапевта или психиатра.

Какие виды депрессии возникают из-за стресса?

Стресс может запускать несколько видов депрессии. Невротическая депрессия заканчивается, когда пациент с помощью психотерапевта преодолевает психологические проблемы, начинает бороться с конфликтами и стрессом.

Эндогенная депрессия — более тяжелый вариант, при котором нарушается обмен нейромедиаторов (например, серотонина — «гормона радости»). Стресс тут выступает не причиной, а провоцирующим фактором. Он запускает тяжелое психическое расстройство — рекуррентное депрессивное, биполярное аффективное. Оно может надолго приковать человека к постели, лишить его возможности радоваться жизни, работать, общаться с близкими. Подробнее о диагностике депрессии.

Депрессия — такое же заболевание, как, например, простуда. Логично сходить к врачу и заняться лечением, а не мучаться и ждать, пока «само пройдет».

Как только врач поставил диагноз и установил вид депрессии, он совместно с пациентом решает, как победить депрессию и стресс. Следующие методы помогают побороть расстройство:

1. Медикаментозная терапия.
2. Индивидуальная психотерапия.
3. БОС-терапия.

Лечение депрессии и стресса

Чтобы уменьшить тоску и тревогу, повысить активность, улучшить сон, врач назначает антидепрессанты, анксиолитики (противотревожные), седативные (успокаивающие). Современные препараты обладают различными эффектами:

• стимулирующие применяются, когда человек страдает от тоски и у него выраженная заторможенность;
• успокаивающие нужно принимать, если повышен уровень тревожности и раздражительности;
• лекарства, которые снимают напряженность и страх.

Параллельно с медикаментозным лечением депрессии и стресса применяется индивидуальная психотерапия.

Во время сеансов психотерапевт помогает пациенту осознать, как мышление влияет на эмоционально-поведенческую сферу. Человек учится бороться с заболеванием, выявлять и исправлять негативные мысли, планировать действия, противостоять стрессу и находить баланс в жизни.

Важно

Лекарства прекрасно справляются с симптомами депрессии и стресса, но победить болезнь окончательно, подействовать на ее причину, может только психотерапия.

Врачи уверены, что помогает от депрессии и стресса только комплексное лечение. Схему для каждого пациента врач подбирает индивидуально — в зависимости от пола, возраста, преобладающих симптомов и сопутствующих заболеваний.

Грамотный специалист знает, как лечить стресс и депрессию. Основное внимание нужно уделять профилактике, борьбе со стрессом, который запускает болезнь. Психотерапевт может направить пациента на БОС-терапию (терапию на основе биологической обратной связи). Это современный немедикаментозный метод лечения ментальных расстройств.

Специалист с помощью компьютерной программы и датчиков учит пациента «управлять стрессом» — контролировать частоту дыхания, сердцебиения, напряжение мышц, уровень давления. В сложной ситуации человек сможет воспользоваться этими навыками, взять под контроль эмоции и действовать обдуманно.

Депрессия — это не каприз и не усталость, а болезнь. При своевременной грамотной терапии и правильной схеме восстановления можно справиться с ней полностью.

Когда надо лечь спать и проснуться, чтобы спастись от депрессии

Ученые нашли связь между временем отхода ко сну и утренним подъемом с психическими расстройствами.

Кто рано встает

Оказывается, народная мудрость «Кто рано встает тому и Бог подает» имеет вполне научное подтверждение. Причем, это относится не только к материальному богатству, но и к более устойчивому психическому самочувствию жаворонков.

А теперь у вас появился еще один повод поставить будильник на время пораньше. Дело в том, что, согласно новому исследованию, вставая с постели на час раньше обычного, можно снизить риск возникновения депрессии на целых 23 процента!

Когда тебя будить?

Исследователи из Массачусетского института и Гарварда изучили гены и данные 840 тыс. человек и предоставили одни из самых убедительных на сегодня доказательств того, что время, когда вы встаете с постели, влияет на психическое здоровье.

– Известно, что существует связь между сном и настроением. А теперь мы обнаружили, что подъем с постели даже на час раньше имеет большой эффект для более благополучного самочувствия человека, – говорит исследователь Селин Веттер.

Не будь совой

Давно известно, что полуночники в два раза чаще страдают от депрессии, чем те, кто рано ложится и встает, даже независимо от того, как долго они спят. Новое исследование показывает, что если кто-то ложится спать не в час ночи, а в 24 часа, риск депрессии снижается на 23 процента, а у тех, кто засыпает в 23 часа, такая опасность ниже на 40 процентов!

Возможно, это связано с тем, что, проснувшись раньше, человек получает больше дневного света, что приводит к выработке гормонов, положительно влияющих на настроение. Или отклонение от нормы биологических часов влияет на настроение, ведь мы живем в обществе, предназначенном для тех, кто рано встает.

от чего возникают и как от них избавиться?

Депрессия – распространенное психическое расстройство. Она идет рука об руку с тревожным расстройством, сопровождающимся навязчивой тревогой и страхами. Из-за депрессии человек может долгое время пребывать в подавленном настроении, утрачивает интерес к жизни, страдает от низкой самооценки, ощущает трудности с концентрацией внимания и бессилие, испытывает чувство вины.

Депрессия – это не просто грусть и хандра. Грустит время от времени практически каждый. При психическом же расстройстве человек ощущает очень сильные эмоции тревоги, безнадежности и негатива, которые выливаются в кризис.

Признаки депрессии и тревожности

Депрессия может сопровождаться усталостью, апатией, печалью, утратой самоуважения и уверенности в себе, проблемами с концентрацией, потерей интереса к любимым вещам и занятиям, постоянным беспокойством и страхом, нежеланием контактировать с окружающими, ощущением безнадежности. Из физиологических симптомов заболевание часто сопровождают проблемы со сном, отсутствие аппетита, снижение полового влечения, физическая боль. Часто расстройство провоцирует суицидальные мысли.

Вот как описывают свое состояние при депрессии пациенты:

• слабость, лень, угнетенность, печаль;
• беспомощность, безнадежность, преувеличение трудностей, невозможность взять себя в руки;
• утрата чувства радости и интереса ко многим событиям, ощущение бесцельности будущего;
• плаксивость, раздражительность, обидчивость;
• нежелание жить, опустошение, равнодушие, отсутствие чувств и эмоций, даже по отношению к близким;
• ощущение замедления времени и мрачности мира – блеклая листва, тусклое солнце.

Причины депрессии

Развивается депрессия внезапно. Толчком могут послужить физические болезни, переживания из-за развода, потери близкого, безработицы или семейных неурядиц и другие негативные события. Также к психическому расстройству могут привести некоторые хронические заболевания – рак, болезни сердца, травмы гипофиза, боли в спине.

Как справиться с приступом страха?

Подавить паническую атаку можно с помощью правильного дыхания. Нужно сесть, положить одну руку на живот. Затем медленно вдохнуть. Живот должен подняться под рукой, а плечи – остаться на месте. Следует задержать дыхание на 5 секунд, а затем медленно выдохнуть. Продолжайте, пока не успокоитесь.

Внимание! Для снятия внутреннего напряжения можно прибегнуть к ароматерапии. Нанесите несколько капель лавандового эфирного масла на марлю и подержите ее у носа, вдыхая аромат. Или нанесите немного масла на лоб и спокойно посидите несколько минут.

Эффективным расслабляющим средством является теплая ванна с маслом лаванды. Добавьте в воду немного эфира и порелаксируйте.

Как избавиться от депрессии и страха?

Прежде всего, обратитесь к врачу. Справиться с депрессией и вызванными этим заболеванием страхами самостоятельно очень сложно.

Помимо назначенного врачом терапевтического курса, помочь своему организму преодолеть психическое расстройство можно, придерживаясь следующих рекомендаций:

• Занимайтесь спортом. Во время физической нагрузки в организме происходит выброс эндорфинов, повышающих настроение, и понижается уровень химических компонентов, провоцирующих депрессивное настроение. Кроме того, во время тренировок повышается температура тела, что приводит к расслаблению.
• Откажитесь от алкоголя. Алкоголь снимает напряжение и нервозность, поэтому нередко становится излюбленным «лекарством» людей с депрессией. Однако в долгосрочной перспективе он усугубляет проблему.
• Ограничьте потребление кофе. Кофеин воздействует на нервную систему и способен усугубить ситуацию и в краткосрочной, и в долгосрочной перспективе.
• Научитесь жить в текущем моменте. Все страхи и тревоги связаны с прошлым или будущим. Сконцентрируйтесь на настоящем. Не кормите «троля». Чем усерднее вы вспоминаете болезненные мгновения из прошлого или обдумываете возможные (чаще всего надуманные) проблемы будущего, тем более угрожающими и неприятными они вами воспринимаются.
• Медитируйте. Медитация помогает справиться с тревожностью и стрессом.
• Освободите свою жизнь от явного ощутимого негатива. Ненавидите свою работу, постарайтесь найти другую. Страдаете от неудачных отношений, разорвите их. Не любите свое отражение в зеркале, приведите себя в порядок – сделайте новую стрижку, обновите гардероб, запишитесь в тренажерный зал.
• Выплескивайте эмоции. Но старайтесь при этом не навредить окружающим. Например, чтобы выплеснуть раздражение и гнев, покричите в нелюдном месте или побоксируйте. Выговоритесь, если это необходимо. Не с кем поделиться переживаниями? Обратитесь к психологу.

Внимание! Если вам еще нет 18 лет, обязательно расскажите о своей проблеме родителям. Запомните, депрессия – это болезнь. В ней нет ничего зазорного.

Разорвать порочный круг депрессии

Звучит как хороший совет и, вероятно, поможет вам почувствовать себя лучше, но как вы можете начать тренироваться, если каждое утро едва можете встать с постели и принять душ?

Когда вы находитесь в агонии депрессии, трудно собрать энергию для чего-либо, особенно для занятий спортом, восстановления связи с друзьями и семьей и правильного питания. Даже прием лекарств может показаться утомительным занятием.

Но разорвать порочный круг депрессии — это единственный способ вернуть себе жизнь.Вот что вы можете сделать, чтобы справиться с депрессией:

Is It Depression?

Признание того, что вы находитесь в депрессии, — первый шаг к лучшему, — говорит Субхдип Вирк, доктор медицины. Она доцент кафедры психиатрии в Медицинском центре Вернера государственного университета Огайо в Колумбусе.

Симптомы депрессии могут включать:

• Отстранение от семьи и друзей
• Чувство безнадежности
• Озабоченность смертью
• Потеря энергии
• Потеря удовольствия от вещей, которые раньше приносили удовольствие
• Слишком много или недостаточно спать
• Переедание или недостаток пищи
• Повышенная тревожность
• Повышенная раздражительность

Хотя каждый время от времени чувствует себя подавленным, депрессия сохраняется и часто мешает вашей способности жить своей жизнью и справляться с повседневными стрессовыми факторами.

Когда необходимы антидепрессанты

«Если вы настолько подавлены, что не можете встать, чтобы умыться или заняться своими делами, и просто выйти из дома кажется огромным препятствием, лекарства — определенно ваш путь», она говорит. «Антидепрессанты могут помочь снять остроту и позволить вам заняться терапией и выйти из порочного круга».

Лекарства также могут помочь, остановив некоторые негативные стереотипы мышления, из-за которых трудно выйти из депрессии, говорит она.Такие мысли, как «это никогда не закончится и будет продолжаться вечно», затрудняют движение вперед. «Терапия полезна вместе с лекарствами, особенно если в вашей жизни есть психосоциальные стрессоры, которые влияют на то, как вы себя чувствуете», — говорит она.

Некоторые антидепрессанты начинают в более низких дозах в случае возникновения побочных эффектов. Через одну или две недели дозы можно постепенно увеличивать — при необходимости — для достижения желаемого эффекта на ваше настроение. Антидепрессанты обычно не действуют в одночасье.Некоторым может потребоваться больше времени, чем другим. Обычно требуется около шести недель, чтобы антидепрессанты начали оказывать положительное влияние на ваше настроение, говорит Вирк. «Будьте терпеливы и оставайтесь в тесном контакте со своим врачом».

Хорошая новость в том, что сегодня ваш врач может выбрать из множества антидепрессантов. Если одно не помогает, они могут скорректировать дозу, переключиться на другой или даже добавить в смесь второе лекарство.

«Выбор часто основывается на том, какие симптомы наиболее заметны и какие побочные эффекты могут возникнуть», — говорит Брайан Бруно, доктор медицины.Он исполняет обязанности заведующего кафедрой психиатрии в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Например, некоторые антидепрессанты могут вызывать «седативный эффект», и это иногда может быть полезно для людей, которые находятся в депрессии и имеют проблемы со сном.

«Важно поддерживать тесный контакт со своим врачом, если вы принимаете лекарства для лечения депрессии, особенно когда вы начинаете прием новых лекарств или вносите какие-либо изменения», — говорит он. Это позволит вашему врачу отслеживать любые побочные эффекты, если они возникнут.

Управление депрессией с помощью изменения образа жизни

Изменения образа жизни, включая регулярные упражнения, правильное питание и возвращение к жизни, также имеют значение, особенно в сочетании с лекарствами и терапией.

Проще сказать, чем сделать эти изменения, если вы в депрессии, но это возможно, — говорит Джон Л. Бейер, доктор медицины. Он является доцентом кафедры психиатрии и поведенческих наук в Медицинском центре Университета Дьюка и директором Клиники расстройств настроения и тревожности Дьюка в Дареме, штат Нью-Йорк.C. «Ведите себя так, как будто вы не находитесь в депрессии в ожидании значительного улучшения», — говорит он.

«Составьте график, когда вам следует принимать душ, есть, заниматься спортом, ложиться спать и просыпаться, и придерживайтесь его». Остальное приложится. «Через некоторое время все станет намного проще, и все начнется приносить удовольствие», — говорит он.

Эти полезные привычки также могут помочь предотвратить рецидивы депрессии. Для людей, склонных к депрессии, жизненные стрессоры могут вернуть их в это темное место.

«Мы не можем изменить генетику, но мы можем изменить окружающую среду, чтобы защититься от рецидивов», — говорит он. Лучший способ сделать это — повысить ваш личный фактор устойчивости. «Сложные вещи могут происходить, но часть хорошего самочувствия и человеческого существования — это развитие социальных связей и сетей», — говорит он.

Не позволяйте себе изолироваться. «Это повысит сопротивляемость, которая не позволит депрессии овладеть вами в будущем».

Борьба с депрессией во время коронавируса

Депрессия

В разгар глобальной пандемии COVID-19 легко почувствовать себя подавленным безнадежностью и отчаянием.Но эти советы могут помочь улучшить ваше настроение и облегчить депрессию.

Понимание депрессии

Если изоляция, беспокойство, экономическая неопределенность и ежедневный наплыв плохих новостей, порождаемых пандемией коронавируса, серьезно сказываются на вашем настроении, вы не одиноки. В США почти половина респондентов недавнего опроса Kaiser Family Foundation считала, что пандемия наносит вред их психическому здоровью, и эта картина повторяется во всем мире. Стресс социальной изоляции, беспокойство о работе, деньгах и здоровье, а также глубокое чувство потери, которое многие из нас испытывают в данный момент, могут впервые спровоцировать депрессию или усугубить симптомы, если вам уже поставили диагноз.

Когда вы страдаете от депрессии, жизнь может казаться чрезвычайно мрачной и безнадежной. Это может помешать вашей способности мыслить ровно, истощить вашу энергию и затруднить жизнь в течение дня. Даже несмотря на то, что в некоторых странах и регионах начинают ослаблять ограничения на пребывание дома, кажется маловероятным, что жизнь полностью вернется к нормальной жизни в ближайшее время. Но независимо от того, в каких условиях вы живете в данный момент, эти стратегии могут помочь вам противодействовать одиночеству, ослабить негативные мысли, улучшить настроение и справиться с симптомами депрессии.

Если вы склонны к суициду…

Когда депрессия заставляет вас думать о самоубийстве, ваши проблемы не кажутся временными, они кажутся непреодолимыми и постоянными. Но со временем вы почувствуете себя лучше, особенно если вам помогут. Есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время, поэтому, пожалуйста, свяжитесь с нами!

Прочтите Suicide Help или позвоните 1-800-273-TALK в США или посетите IASP или Suicide.org, чтобы найти телефон доверия в вашей стране.

Как COVID-19 влияет на депрессию

Это тревожное, неопределенное время.Даже несмотря на то, что некоторые места снова начинают открываться после месяцев изоляции, до конца может показаться еще очень далеко. Возможно, вы потеряли работу, испытываете финансовые затруднения и беспокоитесь о том, восстановится ли экономика и когда это произойдет. Вы можете горевать о потере близких или о жизни, которую вы знали до пандемии, или чувствовать разочарование и отрезанность от продолжающегося социального дистанцирования. Жизнь в эпоху коронавируса может сильно повлиять на ваше настроение.

[Читать: Набор инструментов по психическому здоровью от коронавируса]

Изоляция и одиночество подпитывают депрессию. Люди — существа социальные. Отсутствие любви, поддержки и тесного контакта с семьей и друзьями может спровоцировать депрессию или усугубить существующие симптомы. Месяцы социального дистанцирования и укрытия дома могут оставить вас в одиночестве и одиночестве, и вы будете вынуждены решать свои проблемы в одиночку.

Непростые отношения могут быть даже хуже одиночества. Хотя крепкие и поддерживающие отношения имеют решающее значение для вашего психического благополучия, вынужденное пребывание в карантине в беспокойных, несчастных или оскорбительных отношениях может нанести еще больший вред вашему настроению, чем одиночество.

Беспокойство может привести к депрессии. Страх и неуверенность, связанные с COVID-19, означают, что беспокоиться естественно. Однако, когда ваши беспокойства выходят из-под контроля, они могут вызвать панику и беспокойство. Поскольку считается, что тревога и депрессия происходят от одной и той же биологической уязвимости, одно часто может привести к другому.

Уровень стресса стремительно растет. Серьезные изменения в вашей жизни, такие как смерть любимого человека, потеря работы, серьезное заболевание, финансовые трудности или трудности во взаимоотношениях, могут привести к сильнейшему стрессу.В результате этой пандемии вы можете испытывать сразу нескольких из этих основных факторов стресса, что делает вас более уязвимыми для депрессии.

Мы обращаемся к нездоровым способам выживания. Скука, одиночество и стресс из-за изоляции, финансовых затруднений или необходимости совмещать работу и домашнюю школу с детьми могут побудить их к нездоровым способам справиться с ними. Возможно, вы слишком много пьете, злоупотребляете наркотиками или переедаете нездоровой пищей, пытаясь вылечить свое настроение и справиться со стрессом.Хотя эти методы могут дать короткую передышку, в долгосрочной перспективе они значительно усугубят симптомы депрессии. Вместо этого вы можете использовать следующие здоровые стратегии, чтобы улучшить свое настроение и облегчить депрессию.

Измените свое внимание

Нет простого способа выздороветь от депрессии, и найти энергию и мотивацию, чтобы сделать первый шаг, может быть непросто. Но у вас больше контроля над своим настроением, чем вы можете себе представить.

Это правда, что сейчас тяжелые и тревожные времена, и немногие люди могут повеселиться в данный момент.Но в то же время депрессия может сделать все еще хуже, чем есть на самом деле. Когда вы в депрессии, все фильтруется через призму негатива. Просто осознав это, вы можете начать менять свой фокус и сделать первый шаг к большему оптимизму.

Отвлечься. Когда вы в депрессии, не работаете и изолированы от социальных сетей, негативные мысли, возникающие в вашей голове снова и снова, могут казаться бесконечными. Но вы можете разорвать порочный круг, сосредоточившись на чем-то, что придает вашей жизни смысл и цель.Возможно, есть что-то, чему вы всегда хотели научиться, например новый язык или музыкальный инструмент? Или, может быть, вы всегда хотели написать роман, заняться кулинарией или выращивать овощи? Сосредоточение внимания на проекте или цели, даже небольшой, может дать вам долгожданный перерыв от негативных мыслей и забот и добавить смысла в ваши дни.

Найдите простые источники радости. Хотя вы не можете заставить себя повеселиться, вы можете заставить себя делать то, что улучшит ваше настроение в течение дня.Попробуйте послушать бодрящую музыку (даже встать и потанцевать, если можете) или найдите повод для смеха, посмотрев забавные видеоролики на YouTube или эпизоды вашего любимого ситкома. Проведение времени на природе — будь то прогулка в парке, гребля на пляже или прогулка — может снять стресс и вызвать улыбку на вашем лице, даже если вы один. Или попробуйте поиграть со своими детьми или домашним животным — они принесут столько же пользы, сколько и вы.

Ограничьте потребление новостей. Да, вы хотите быть в курсе, но чрезмерное потребление сенсационных новостей или ненадежное освещение в социальных сетях только подпитывают ваш негатив и страх.Ограничьте частоту просмотра новостей или социальных сетей и ограничьтесь авторитетными источниками.

Поддерживайте распорядок дня. Слишком много или слишком мало сна, пропуск приема пищи или упражнений, а также пренебрежение личной гигиеной только усугубляют вашу депрессию. С другой стороны, установление и поддержание распорядка дня добавляет структуре вашему дню, даже если вы один и без работы. Постарайтесь указать установленное время для тренировок, проведения времени на свежем воздухе и общения с друзьями каждый день.

Выразите благодарность. Когда вы в депрессии, особенно в это ужасное время, может показаться, что все в жизни мрачно и безнадежно. Но даже в самые темные дни обычно можно найти то, за что можно быть благодарным, — например, красота заката или телефонный звонок друга. Это звучит банально, но признание своей благодарности может дать передышку от негативных мыслей и действительно поднять настроение. Нажмите здесь, чтобы узнать о медитации, которая поможет вам развить эту привычку.

Находите новые способы взаимодействия с другими

Личные встречи с друзьями и семьей в настоящий момент для многих из нас все еще трудны, но это не означает, что вы должны смириться с чувством изоляции и одиночества. Хотя ничто не может сравниться с силой повышения настроения при личном контакте, общение в чате по видеосвязи, по телефону или с помощью текстовых сообщений все же может помочь вам почувствовать себя более связанным. Обратитесь к близким друзьям и семье, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы найти старых друзей или запланировать онлайн-встречи с группами людей.Даже если симптомы депрессии заставляют вас уйти в свою скорлупу, очень важно, чтобы вы регулярно поддерживали контакт с людьми.

Как по-настоящему СВЯЗАТЬСЯ с другими

Говорите ли вы с другом или любимым человеком на расстоянии, по видео или по телефону, важно стремиться к чему-то большему, чем просто поверхностное соединение. Чем глубже вы установите связь, тем больше пользы выиграете вы оба.

Выйдите за рамки светской беседы. Чтобы действительно установить связь, которая облегчит ваше одиночество и депрессию, вам нужно рискнуть и раскрыться.Придерживаясь светской беседы и ограничиваясь поверхностной связью с другими, вы на самом деле можете почувствовать себя еще более одиноким.

Расскажите о себе. Откройтесь о том, что вы переживаете, о чувствах, которые испытываете. Это не станет обузой для другого человека. Скорее всего, ваш друг или любимый человек будет польщен тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им, и это только усилит связь между вами.

Ничего не нужно «исправлять». Облегчение депрессии приходит, когда вы устанавливаете связь и вас кто-то слышит. Человеку, с которым вы разговариваете, не нужно придумывать решения, он просто слушает вас, не осуждая и не критикуя. И то же самое верно, когда вы их слушаете.

Примите здоровые повседневные привычки

Ваши повседневные привычки могут сыграть большую роль в помощи вам в преодолении депрессии. Во время этого кризиса со здоровьем возникает соблазн скатиться к вредным привычкам, особенно если вы застряли дома и не можете работать.Вы можете спать нерегулярно, переедать, чтобы снять стресс и скуку, или пить слишком много, чтобы заполнить одинокие вечера. Но, придерживаясь более здорового распорядка дня, вы можете улучшить свое настроение, почувствовать себя более энергичным и облегчить симптомы депрессии.

Двигайтесь. Физические упражнения — одно из последних занятий, которые вам хочется делать в депрессии, но это также один из самых эффективных способов поднять настроение. На самом деле, регулярные упражнения могут быть так же эффективны, как и антидепрессанты, в облегчении депрессии.Даже если вы все еще находитесь в карантине или находитесь дома, есть творческие способы включить движение в свой распорядок дня.

Практикуйте техники релаксации. Включение в свой распорядок дня такой техники расслабления, как медитация, постепенное расслабление мышц или дыхательное упражнение, может обеспечить долгожданный перерыв в цикле негативного мышления, а также снять напряжение и беспокойство.

Придерживайтесь диеты, улучшающей настроение. Во время стресса мы часто обращаемся к «полуфабрикатам», богатым нездоровыми жирами, сахаром и рафинированными углеводами.Но эти продукты, а также слишком много кофеина и алкоголя могут негативно повлиять на ваше настроение. Вместо этого сосредоточьтесь на свежих, полезных продуктах, когда это возможно, и увеличьте потребление улучшающих настроение питательных веществ, таких как жирные кислоты омега-3.

Спи ​​спокойно. Так же, как депрессия влияет на качество сна, плохой сон также может способствовать депрессии. Когда вы хорошо отдохнули, вам легче поддерживать эмоциональное равновесие, и у вас будет больше энергии и сосредоточенности, чтобы справиться с другими симптомами депрессии.Изменение дневных привычек и распорядка сна может помочь улучшить качество вашего сна.

Используйте напоминания, чтобы не сбиться с пути. Когда вы в депрессии, легко забыть о маленьких шагах, которые могут помочь поднять вам настроение и улучшить ваше мировоззрение. Храните напоминания о полезных советах на телефоне или на стикерах по всему дому.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

9 безумных простых способов победить депрессию

Вы когда-нибудь удивлялись, обнаружив, что простое занятие резко поднимает вам настроение?

Иногда это подталкивание хорошего друга вытаскивает вас из пижамы.

В других случаях это просто раннее пробуждение (когда вы обычно спите), чтобы поймать первые лучи солнца.

На протяжении многих лет я боролся с приступами тревоги и депрессии. Это сложно, но действительно есть красивые и простые способы, которые помогут нам вырваться из тисков чувства дерьма. За последние 10 лет эти 9 стратегий позволили мне побороть приступы депрессии и вернуть себе жизнь.

У всех бывают плохие дни, но верно одно; нет таких темных облаков, через которые не светит солнце.

Вот 9 безумно простых способов победить депрессию

1. Спи и не чувствуй себя виноватым.

Сон — это не роскошь, это необходимость. Люди, страдающие бессонницей, в 10 раз чаще страдают депрессией, чем их коллеги, которые хорошо отдохнули. Я знаю, что это правда обо мне. Когда я устаю, я более эмоциональный. В состоянии покоя я более уравновешен, менее склонен к иррациональным поступкам. (Моя жена ценит, когда я хорошо высыпаюсь.)

2. Восстановите связь с друзьями.

Будьте рядом с людьми, которые могут рассмешить вас, когда вам даже не хочется улыбаться. Худшее, что вы можете сделать во время депрессии, — это изолировать себя от остального мира. Хотя вы думаете: «Мне нечего дать. У меня сейчас нет сил ни с кем общаться! » это не правда. Находясь рядом с другими людьми, мы на самом деле заряжаем энергией и оживляем наши души. Это дает нам энергию, чтобы прожить день. Чем меньше людей вы видите, тем дольше продлится ваша депрессия. Так что вспомните лучшие времена своей жизни и восстановите связь с этими людьми.

3. Избегайте употребления алкоголя в течение сезона.

Во-первых, я люблю пиво. Это одна из моих любимых вещей. Но я уверен, что вы знаете это: алкоголь — это депрессант, угнетатель. Если вы боретесь с депрессией, бросьте на время пить и посмотрите, влияет ли это на ваше настроение и эмоции. Это сработало для меня.

4. Журнал минимум 3 раза в неделю.

Постарайтесь практиковать эту дисциплину в течение месяца. Самые здоровые люди рефлексивны, а не реагируют. Им нужно время, чтобы осмыслить дневные максимумы и минимумы и понять свои собственные эмоциональные реакции на стрессовые факторы в течение дня.Мой состоял из трех вопросов. Каким был ваш кайф сегодня? Каким был ваш минимум сегодня? Что вас волнует на завтра?

5. Смотрите только смешные фильмы.

Смех буквально лечит душу. Когда вы смеетесь, это фактически меняет химический состав вашего мозга, высвобождая гормоны счастья. Смех — антидепрессант, не содержащий лекарств. Посмотрите Brides Maids или Anchor Man, или даже вернитесь к классике, такой как «Тупой и еще тупее».

6. Измените диету Radio / Pandora / Spotify.

Вы в депрессии из-за того, что одиноки? Или переживаешь разрыв? Наверное, лучше всего избавиться от «песен о любви» из своей музыкальной диеты. Есть ли музыка, которая поднимает тебе настроение? Слушайте только такую ​​музыку или вообще ничего. Молчание золотое (какое-то время). Это дает вам время подумать и поразмыслить. Вы можете работать над №4, заваривая себе чашку кофе или чая и наслаждаясь тишиной. Или вы можете послушать Weird Al Yankovic…

7. Найдите выход для творчества.

Что плавает ваша лодка? Разберись и сделай это.Это может быть письмо, рисование, садоводство или ремонт мотоциклов. Единственное требование — это творческий подход, создание или выполнение чего-либо своими руками. Это физическое и основанное на опыте. Вовлечено все ваше тело, а не только ваш разум. Ключевым моментом здесь является доступ к различным частям вашего мозга, помимо познания или мысли, потому что, когда мы в депрессии, мы застреваем в определенных образцах мышления. Шахта занималась скалолазанием

8. Станьте волонтером где-нибудь, чтобы помочь кому-то менее удачливому.

Выйдите из узкого фокуса, называемого «я-сам-и-я».«Лучший способ перестать думать о себе? Подумайте о ком-нибудь другом. Счастливые люди — это люди, которые служат другим. Им напоминают, что их стакан «наполовину полон» (не «наполовину пуст»), когда они обслуживают кого-то, у кого дела обстоят хуже, чем у них. Найдите что-нибудь вроде дома для выздоравливающих, продовольственной кухни или приюта для бездомных и запачкайте руки. На ум приходит одна из моих любимых цитат: «Кто-то молится о том, что вы считаете само собой разумеющимся».

9. Найдите время, чтобы поиграть.

Дети умеют играть.Если вы не помните, сходите пообщаться с другом, у которого есть дети, или понаблюдайте за детьми в парке (не пугайтесь). Они прирожденные исследователи и авантюристы. Как взрослым, нам нужно больше этого в нашей жизни. Так что придумайте, как сделать ваш день более интересным. Игра может включать прогулку по природе, поездку на велосипеде, настольную игру или занятия спортом. Дело в том, что это должно быть весело. Будьте спонтанными. Будьте анти-скучными. Будь тупым. Думай как ребенок и иди развлекайся!

Какое безумное простое занятие вывело вас из депрессии? Расскажите об этом в комментариях ниже.

---

Это сообщение в блоге написано независимым приглашенным автором.
Имя автора: Д. Патридж.

Мужчины и депрессия

Врач Кан Фам. 2011 фев; 57 (2): 153–155.

Джон С. Огродничук, доктор философии

Адъюнкт-профессор и заместитель директора программы психотерапии кафедры психиатрии Университета Британской Колумбии в Ванкувере

Джон Л. Олифф, доктор философии

Доцент Школы медсестер университета Британской Колумбии

Для корреспонденции: Д-р Джон С.Ogrodniczuk, Университет Британской Колумбии, факультет психиатрии, 420-5950 University Blvd, Ванкувер, Британская Колумбия, V6T 1Z4; телефон 604822-8034; факс 604827-4106; e-mail ac.cbu.egnahcretni@cindorgo Авторские права © Колледж семейных врачей Канады Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Депрессия обычно позиционируется как женское заболевание, ¹ частично из-за признания более низкой распространенности депрессии среди мужчин по сравнению с женщинами. ² Однако более низкий уровень заболеваемости среди мужчин может быть побочным продуктом склонности мужчин отрицать болезнь, самоконтроль и самолечение симптомов и избегать профессиональных медицинских работников и услуг как средства проявления и сохранения своей мужественности. ³ Это привело к плохому пониманию депрессии у мужчин, в том числе о том, как ее идентифицировать и как ее лечить. В целях повышения осведомленности мы представляем серию вопросов и ответов о депрессии у мужчин.

Что такое депрессия?

Депрессия — это болезнь, которая может повлиять на то, как человек думает, чувствует и действует. Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам , 4-е изд., Исправленный текст, ⁴ , признаки и симптомы депрессии включают стойкое печальное, тревожное или «пустое» настроение; чувство безысходности и пессимизма; чувство вины, никчемности или беспомощности; и потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий, которыми когда-то наслаждались.

Отличаются ли мужские симптомы от женских?

Депрессия у мужчин, по крайней мере на ранних стадиях, часто не соответствует вышеупомянутому описанию в учебнике. Часто проявляется раздражительностью; злость; враждебное, агрессивное, оскорбительное поведение; принятие риска; злоупотребление алкоголем или наркотиками; и избегающее поведение (например, чрезмерное вовлечение на работе). ⁵ Еще одно отмеченное поведение побега касается склонности некоторых мужчин к чрезмерной сексуальной активности, обычно в форме внебрачных связей или серии коротких, лишенных эмоций половых контактов. ⁶ Считается, что такое поведение может отражать стремление мужчины продемонстрировать свое сексуальное мастерство, чтобы противостоять чувству неполноценности и избегать близости в отношениях, которые потенциально могут раскрыть его уязвимость. ⁷ Эти признаки и симптомы могут маскировать более типичные симптомы депрессии (например, грусть, плач, чувство вины, изменение аппетита).

Это говорит о том, что симптомы отыгрывания, наблюдаемые у мужчин, могут служить механизмом прикрытия, чтобы скрыть внутренний беспорядок, который испытывают эти мужчины.Но в какой-то момент эта компенсация не срабатывает и обнажает страдания и депрессию мужчин как безмерную безнадежность, замкнутость и полное прекращение нормальной деятельности.

Как бы мужчина описал свою депрессию?

Мужчины обычно не приходят к врачам и не говорят о грусти или депрессии как таковых. Фактически, они вообще редко говорят своим врачам о каких-либо эмоциональных или поведенческих трудностях. Тем не менее, если они действительно раскрывают какие-либо проблемы, они, как правило, описывают проблемы на работе, включая снижение производительности труда или трудности с функционированием. ⁷ Обычно кажется, что мужчины говорят о своих эмоциональных проблемах в терминах «стресса», а не грусти или подавленности.

Вместо того, чтобы устно сообщать об эмоциональных проблемах, мужчины, как правило, разыгрывают свой стресс. Для них не редкость справляться со стрессом, больше работая, занимаясь рискованными делами и, что наиболее важно, обращаясь к алкоголю и другим наркотикам, и все это в попытке избежать или притупить осознание основной проблемы. ⁸ Гнев, раздражительность и социальная изоляция — это проблемы, которые мужчины часто проявляют, но не обязательно идентифицируют как проблемы, которые необходимо исправить. ⁵

Почему депрессия у мужчин отличается?

Понимание того, как мужчины в нашем обществе должны вести себя, особенно важно для ответа на этот вопрос. Мальчики по мере роста и развития узнают социально-культурные предписанные мужские роли в отношении гендерно-адекватного поведения. Исследования выявили совокупность мужских идеалов, запрещающих эмоциональное осознание и выражение, а также видимые признаки печали, включая плач. ⁸ Вместо этого от мужчин ожидают независимости, состязательности, эмоционального стоицизма и самоконтроля.

Преобладает крылатая фраза «большие мальчики не плачут», чтобы предположить, что мальчики и мужчины, в частности, не должны «ныть». Такие ценности, косвенно, а иногда и явно продвигаемые родителями и другими опекунами, глубоко определяют гендерную идентичность, роли и отношения мальчиков и мужчин, а также их методы ухода за здоровьем. Таким образом, мальчики могут научиться отстраняться от аспектов эмоционального опыта, особенно от любых видимых переживаний печали. Гнев, стыд и защита, ориентированная на контроль, часто возникают как средства самозащиты.

Что может вызвать депрессию у мужчин?

Существует мало свидетельств того, что существуют большие различия между мужчинами и женщинами в том, что касается триггеров депрессии. Тем не менее, похоже, что определенные ситуации или обстоятельства особенно трудны для мужчин и, следовательно, являются сильными катализаторами депрессии. Некоторые авторы утверждали, что для мужчин проблемы, связанные с утратой и горем, имеют первостепенное значение на разных этапах жизни. ⁹

При контекстуализации в различных жизненных сферах (например, отсутствие или разочарование в отцовских связях; финансовые трудности; или столкновение с проблемами, связанными со своей смертностью), многие мужские «стрессы» на различных уровнях становятся проблемами горя и утраты. . ¹⁰ Это происходит независимо от того, проявляются ли они конкретно в потере интимных отношений или, более символически, в потере статуса и престижа, связанных с работой, или снижением физического или сексуального мастерства с течением времени. Появление соматических заболеваний, финансовых проблем и развода может бросить вызов мужским идеалам мужчины, поскольку вместо того, чтобы быть сильным, сильным, успешным и желанным, может возникнуть слабость и неудача.

Как долго мужчины обычно страдают депрессией?

Депрессия имеет тенденцию повторяться, приходить и уходить с разной степенью интенсивности.Некоторые мужчины могут годами «выглядеть» эмоционально здоровыми или типично мужскими по своему поведению. Это не всегда прогрессивная нисходящая спираль, но часто происходит с течением времени, когда «взлетов», как правило, меньше, а «спадов», кажется, хуже. Обычно мужчинам требуется много времени, чтобы обратиться за помощью к супругу или специалисту. ¹¹ Женщины гораздо лучше приспособлены к своему телу и знакомы с услугами здравоохранения и, как правило, быстрее понимают, что им нужна помощь. Чем дольше мужчинам требуется помощь (если они когда-либо обращаются за помощью), тем сильнее укореняются негативные чувства, мысли и поведение, что затрудняет преодоление депрессии.

Почему мужчинам не помогают?

Вероятно, существует множество факторов, мешающих мужчинам обращаться за помощью при депрессии, но некоторые из них полностью изучены. То, как мужчины думают о себе как о мужчинах, может быть совершенно бесполезным. По сравнению с женщинами, они гораздо больше озабочены тем, чтобы быть конкурентоспособными, сильными и успешными. ⁸ Большинство мужчин не любят признавать, что чувствуют себя уязвимыми или неуверенными, и поэтому с меньшей вероятностью будут говорить о своих чувствах с друзьями, близкими или врачами. ⁸ Данные также показывают, что мужчины с гораздо большей вероятностью обращаются в отделение неотложной помощи, чем к врачам общей практики, и это связано с отрицанием мужчинами болезни, более длительным самонаблюдением и опорой на стратегии самоконтроля. ¹²

Мужчины склонны полагать, что они должны полагаться только на себя, и что им почему-то слабо нуждаться в помощи или зависеть от кого-то еще, даже на короткое время. Есть также данные, позволяющие предположить, что мужчинам трудно сформулировать свои проблемы во время разговора с медицинскими работниками. ¹³ Часто ответственность за интерпретацию не только сказанного, но и языка тела и аффекта мужчины ложится на клинициста для точного определения депрессии.

Мужчины чаще совершают самоубийства?

Несмотря на то, что количество попыток самоубийства одинаково у мужчин и женщин, у мужчин больше шансов на успех. Действительно, уровень самоубийств среди мужчин в целом в 4 раза выше, чем среди женщин. ¹⁴ В некоторых группах населения, включая пожилых людей, уровень самоубийств среди мужчин более чем в 7 раз выше, чем среди женщин. ¹⁴ Мужчины, как правило, используют более смертоносные средства, включая огнестрельное оружие и повешение, но при этом проявляют меньше предупреждающих знаков о надвигающихся попытках. ¹⁵ Таким образом, от клиницистов требуется повышенное понимание того, что мужчины более склонны к самоубийству, чем женщины, чтобы выявлять тех, кто находится в группе риска, и вмешиваться.

Что мне делать, если у пациента мужского пола депрессия?

Не игнорируйте это. Вежливо и дружелюбно поднимите этот вопрос. Используйте подсказки вроде следующего: «Кажется, у вас нет энергии.Вы в порядке?» Если вы скажете, что думаете, что мужчина в депрессии, вы рискуете удержать его от признания в каких-либо проблемах. Помните, что многие люди, в том числе мужчины, считают депрессию женским недугом, которым подвержены лишь немногие мужчины. Не избегайте вопросов о мыслях о самоубийстве, поскольку мужчины редко поднимают их самостоятельно.

Депрессию у мужчин можно успешно лечить с помощью антидепрессантов, психотерапии или их комбинации. Некоторые фармакологические средства доказали свою эффективность. ¹⁶ К ним относятся селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина, трициклические препараты и ингибиторы моноаминоксидазы. Нет никаких доказательств того, что лечение фармакологическими антидепрессантами более или менее эффективно для мужчин по сравнению с женщинами. ¹⁷ К сожалению, хорошо задокументировано, что антидепрессанты, особенно СИОЗС, отрицательно влияют на эректильную функцию и эякуляцию. ¹⁸ Balon предоставил полезный и краткий обзор стратегий лечения сексуальной дисфункции, связанной с СИОЗС. ¹⁹ Среди стратегий, которые следует рассмотреть, — назначение бупропиона или миртазапина, поскольку эти агенты, как правило, имеют более низкую частоту сексуальной дисфункции. Кроме того, поскольку сексуальная дисфункция, связанная с приемом антидепрессантов, по-видимому, зависит от дозы, снижение дозы до минимально эффективного уровня может помочь; однако следует проявлять осторожность, потому что депрессивные симптомы могут вернуться, если доза будет снижена слишком сильно. Недавнее исследование 35 мужчин, показавшее, что пароксетин может вызывать генетическое повреждение сперматозоидов, также вызвало некоторые опасения по поводу использования СИОЗС для мужчин, но эти результаты являются предварительными и требуют дальнейшего изучения. ¹⁸

Было продемонстрировано, что несколько форм краткосрочной, ограниченной по времени психотерапии, включая психодинамическую психотерапию, когнитивно-поведенческую терапию и межличностную терапию, являются эффективными для лечения депрессии. ^{16 , 20} Психотерапия предлагается множеством лицензированных поставщиков психиатрических услуг, включая психиатров, психологов, социальных работников и зарегистрированных клинических консультантов. Терапия, проводимая нефизиками, может покрываться или не покрываться расширенными льготами для здоровья пациентов.В отделениях амбулаторной психиатрии больниц предоставляется бесплатный доступ к психотерапии. Мета-анализ выявил одинаковые эффекты для лекарств и психотерапии, ^{21 , 22} , однако в некоторых случаях их комбинация может быть очень эффективной. ²³ Групповая терапия, состоящая только из мужчин, может предоставить мужчинам безопасную среду для обнаружения и выражения сильных и уязвимых эмоций, связанных с их депрессией, и позволить им соединиться через общий катарсический опыт. ²⁴ Групповая терапия предлагает мужчинам возможность для установления межличностных отношений и шанс восстановить чувство цели и благополучия. Важно учитывать предпочтения пациента лечению, поскольку исследования показали, что это может существенно повлиять на результаты. ²⁵

Есть много ресурсов, которые могут помочь людям с депрессией. Канадская ассоциация психического здоровья ( http://cmha.ca ) предлагает большой объем информации. Другие онлайн-ресурсы включают www.heretohelp.bc.ca и www.maledepression.com . Интернет-процедуры включают www.bluesbegone.co.uk (платно) и http://moodgym.anu.edu.au/welcome (бесплатно). В Интернете также доступны ресурсы по уходу за собой, например www.comh.ca/antidepressant-skills/adult .

Заключение

Семейные врачи идеально подходят для того, чтобы быть на переднем крае выявления и лечения депрессии у мужчин. Это непросто, если учесть, что семейные врачи требуют времени; тем не менее, последствия невыявленной и невылеченной депрессии могут быть разрушительными.Знание и активное изучение признаков и симптомов депрессии у мужчин, а также осведомленность и способность подключать мужчин к различным вариантам лечения могут иметь огромное положительное влияние на жизнь многих мужчин и их семей.

Сноски

Эта статья прошла рецензирование

Французский перевод с этой статьей, которая была сделана на www.cfp.ca в таблице матежевых цифр 2011 на стр. Е39 .

Конкурирующие интересы

Не заявлены

Мнения, выраженные в комментариях, принадлежат авторам.Публикация не означает одобрения Колледжем семейных врачей Канады.

Сопутствующая исследовательская статья о влиянии гендерной социализации на проявление депрессии у мужчин размещена на странице. е74 .

Список литературы

1. Риска Э. Психическое здоровье мужчин. В: Метла А, Тови П, редакторы. Мужское здоровье: тело, личность и социальный контекст. Чичестер, Великобритания: Wiley-Blackwell; 2009. С. 145–62. [Google Scholar] 2. Addis ME. Пол и депрессия у мужчин. Clin Psychol Sci Pract.2008. 15 (3): 153–68. [Google Scholar] 3. Аддис Мэн, Махалик Младший. Мужчины, мужественность и контекст обращения за помощью. Am Psychol. 2003. 58 (1): 5–14. [PubMed] [Google Scholar] 4. Американская психиатрическая ассоциация. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. 4-е изд., Текстовая редакция. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая пресса; 2000. [Google Scholar] 5. Cochran SV, Rabinowitz FE. Гендерно-чувствительные рекомендации по оценке и лечению депрессии у мужчин. Проф. Psychol Res Pr. 2003. 34 (2): 132–40.[Google Scholar] 6. Браунхилл С., Вильгельм К., Барклай Л., Шмид В. «Крупное телосложение»: скрытая депрессия у мужчин. Aust N Z J Psychiatry. 2005. 39 (10): 921–31. [PubMed] [Google Scholar] 7. Махалик Дж. Р., Good GE, Энглар-Карлсон М. Сценарии мужественности, изложение проблем и поиск помощи: значение для практики и обучения. Проф. Psychol Res Pr. 2003. 34 (2): 123–31. [Google Scholar] 8. Олифф JL, Филлипс MJ. Мужчины, депрессия и мужественность: обзор и рекомендации. J Мужское здоровье. 2008. 5 (3): 194–202. [Google Scholar] 9.Дока К.Дж., Мартин Т. Мужские реакции на потерю: клинические последствия. J Fam Stud. 1998. 4 (2): 143–58. [Google Scholar] 10. Cochran SV, Rabinowitz FE. Мужчины, потеря и психотерапия. Психотерапия. 1996. 33 (4): 593–600. [Google Scholar] 11. О’Брайен Р., Хант К., Харт Г. «Это дело пещерного человека, но в определенной степени парни действуют так же»: мужское мнение о мужественности и поиске помощи. Soc Sci Med. 2006. 61 (3): 503–16. [PubMed] [Google Scholar] 12. Эмсли К., Ридж Д., Зейбланд С., Хант К. Мужские отчеты о депрессии: восстановление или сопротивление гегемонистской маскулинности? Soc Sci Med.2006. 62 (9): 2246–57. Epub 2005 14 ноября. [PubMed] [Google Scholar] 13. Крамер К.М., Галлант М.Д., Ланглуа М.В. Самостоятельное замалчивание и депрессия у женщин и мужчин: сравнительные модели структурных уравнений. Перс Индивидуальные Разн. 2005. 39 (3): 581–92. [Google Scholar] 14. Министерство здравоохранения Канады. Отчет о психических заболеваниях в Канаде. Оттава, Онтарио: Министерство здравоохранения Канады; 2002. Глава 7: суицидальное поведение; С. 91–104. [Google Scholar] 15. Хоутон К. Секс и самоубийство. Гендерные различия в суицидальном поведении. Br J Psychiatry. 2000. 177 (6): 484–5.[PubMed] [Google Scholar] 16. Малхи Г.С., Адамс Д., Портер Р., Виньялл А., Лампе Л., О’Коннор Н. и др. Рекомендации по клинической практике при депрессии. Acta Psychiatr Scand Suppl. 2009. 119 (439): 8–26. [PubMed] [Google Scholar] 17. Quitkin FM, Стюарт JW, McGrath PJ, Taylor BP, Tisminetzky MS, Petkova E, et al. Есть ли различия между реакциями женщин и мужчин на антидепрессанты? Am J Psychiatry. 2002. 159 (11): 1848–54. [PubMed] [Google Scholar] 18. Танрикут С., Фельдман А.С., Альтемус М., Падуч Д.А., Шлегель П.Н.Неблагоприятное действие пароксетина на сперму. Fertil Steril. 2010. 94 (3): 1021–6. Epub 2009, 10 июня [PubMed] [Google Scholar] 19. Бейлон Р. Сексуальная дисфункция, связанная с СИОЗС. Am J Psychiatry. 2006. 163 (9): 1504–9. [PubMed] [Google Scholar] 20. Driessen E, Cuijpers P, de Maat SC, Abbass AA, de Jonghe F, Dekker JJ. Эффективность краткосрочной психодинамической психотерапии депрессии: метаанализ. Clin Psychol Rev.2010; 30 (1): 25–36. [PubMed] [Google Scholar] 21. ДеРубейс Р.Дж., Холлон С.Д., Амстердам Д.Д., Шелтон Р.К., Молодой PR, Саломон Р.М. и др.Когнитивная терапия против лекарств в лечении депрессии от умеренной до тяжелой. Arch Gen Psychiatry. 2005. 62 (4): 409–16. [PubMed] [Google Scholar] 22. Имел З.Э., Мальтерер М.Б., Маккей К.М., Вампольд Б.Э. Метаанализ психотерапии и лекарств при униполярной депрессии и дистимии. J влияет на Disord. 2008. 110 (3): 197–206. Epub 2008 5 мая. [PubMed] [Google Scholar] 23. Холлон С.Д., Джарретт Р.Б., Ниренберг А.А., Тасе М.Э., Триведи М., Раш А.Дж. Психотерапия и лекарства в лечении депрессии у взрослых и пожилых людей: какая монотерапия или комбинированное лечение? J Clin Psychiatry.2005. 66 (4): 455–68. [PubMed] [Google Scholar] 24. Огродничук Я.С., Олифф Ж.Л. Горе и группы: рекомендации по лечению депрессивных мужчин. J Мужское здоровье. 2009. 6 (4): 295–8. [Google Scholar] 25. Hill SA, Laugharne R. Принятие решений и предпочтения в поиске информации среди психиатрических пациентов. J Ment Health. 2006. 15 (1): 75–84. [Google Scholar]

История Гарри: преодоление тяжелой депрессии

Коронавирус вспышка. По всей Великобритании смягчаются некоторые ограничения на образование и студенческую жизнь.Важно быть в курсе правительственных советов в Англии, Шотландии, Уэльсе и Северной Ирландии, поскольку каждый из них использует разные подходы: более подробную информацию и актуальную информацию можно найти здесь.

Сидя за своим столом и пытаясь начать эту историю, я изо всех сил пытаюсь решить, с чего начать, и я чувствую, что это приближается. Дрожь поднимает мои руки и шею, тяжелая грудь, теперь мои ноги начинаются, я не уверен, жарко мне или холодно, моя грудь становится тяжелее, когда мое тело решает, сражаться или бежать.

К счастью, я в курсе, что происходит; моя голова остается спокойной, когда я пишу эти слова. Я не позволю себе преодолеть тревогу, охватывающую мое тело, естественную реакцию, которую я чувствую, когда сталкиваюсь с трудными задачами или стрессом. Я хотел бы показать, что, если они обнаруживаются достаточно рано, проблемы с психическим здоровьем можно контролировать и даже предотвращать.

Борьба с депрессией — это повседневная борьба. Определенно верно, что одни дни хуже, чем другие, но я научился управлять этим, осознавать свои симптомы, свои триггеры и сохранять контроль.

Однако так было не всегда. Только в последнее время я пришел к пониманию того, что происходит внутри, и отношения между моим телом и разумом. Осведомленность — это ключ к профилактике, и поэтому я хотел бы поделиться с вами своей историей борьбы с депрессией. Я не хочу, чтобы кто-то другой чувствовал себя так же, как я, чувствовал себя пойманным и изолированным из-за проблем с психическим здоровьем и не мог видеть свет в конце туннеля.

Моя депрессия

Возможно, вы уже видели мое имя в нижней части электронных писем от команды мероприятий Фонда.Возможно, вы даже говорили со мной по телефону, или, может быть, мы обменялись электронными письмами.

Я Гарри, в настоящее время работаю в Фонде психического здоровья в качестве сотрудника по мероприятиям и сообществам, и большая часть работы, проделанной по запуску нашей программы по сбору средств Curry & Chaat, включая два рецепта, принадлежит мне.

Несмотря на то, что я работаю в Фонде психического здоровья, я все еще учусь, и в настоящее время временно отстранен от учебы из-за проблем с психическим здоровьем. Оглядываясь назад, я вижу, что долгое время боролся с депрессией, но только в университете она бесконтрольно захватила мою жизнь.

Плохие дни бывают у всех, но депрессия может сделать каждый день плохим. Я бы провел дни напролет в постели, не желая или даже не имея возможности двигаться, потому что депрессия может быть настолько изнурительной, что становится физически нетрудоспособной.

Я почти не ел и не пил, отказывался от общения, хотел сбежать, но не мог, потому что мне некуда было идти, зная, что мне всегда придется возвращаться в свою комнату в конце дня.

Это порочный круг, который без посторонней помощи разорвать практически невозможно.

Понимая, что мне нужна помощь

Первым большим шагом для меня было принятие или, как часто бывает труднее, осознание того, что я психически нездоров. На это у меня ушло много времени. Дни, которые я провел в своей спальне во время года за границей, говоря себе, что мне «просто скучно», я отказывался принять реальность, которая была моим психическим заболеванием.

Точно так же в мой последний год, когда моя депрессия достигала своего пика, я постепенно пропускал все больше и больше лекций и семинаров, рано уходил с общественных мероприятий или вообще пропускал их, проводил все больше и больше времени в одиночестве в добровольной изоляции и говорил себе что это было просто потому, что я интроверт, или что я «устал».И я устал, но не от недосыпа; на самом деле это был симптом моей депрессии.

Тем не менее, я несколько лет посещал своего терапевта по поводу моего психического здоровья. Я впервые пошел, когда еще учился в школе, но я всегда отказывался от лечения, всегда считая, что у меня все под контролем, и оно мне не нужно.

Но в конце апреля 2017 года всего этого стало слишком много. Каким-то образом закончив диссертацию, я понял, что не могу продолжать, и начал рассматривать возможность временного ухода.Это был шаг, на который я так не хотел идти, поскольку в то время он символизировал неудачу, это было то, что я позволил своей депрессии победить меня, сделав меня совершенно неспособным продолжать «нормальную» жизнь.

Однако я ошибался. На этот шаг нечего было стыдиться. Знать, когда нужно откланяться, признак силы. Признание того, что мне нужна помощь и что я не могу продолжить учебу на тот момент, было невероятно трудным решением, но сделать перерыв, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье, на восстановление, было намного лучше для меня в долгосрочной перспективе.

Терапия изменила меня как человека

Я сам направился на когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) вскоре после окончания университета. Для меня это был такой важный шаг. Просто отказавшись от учебы в университете, я начал замечать небольшое улучшение своего психического здоровья, но без КПТ я не был бы там, где я сейчас.

КПТ помогла мне понять, что вызывает мою депрессию, и что уход от общества и погрязание в жалости к себе только ухудшали мое самочувствие.Изменение моего отношения и принятие позитивного взгляда на будущее, видение себя в положении, в котором я понимал свою депрессию и где она не оказывала неконтролируемого воздействия на мою повседневную жизнь, изменило мою жизнь.

Активное стремление стать психически более здоровым и сосредоточение внимания на восстановлении чувства рутины в моей жизни (что, возможно, является наиболее важным аспектом в сохранении хорошего психического здоровья) позволило мне попасть в положение, в котором я искал работу на неполный рабочий день. работать в отпуске из университета; работу, которую я нашла в Фонде психического здоровья.

На самом низком уровне я был в «тяжелой» категории депрессии, но когда я был выписан после нескольких месяцев сеансов КПТ, мое психическое здоровье улучшилось настолько резко, что я получил нижний предел «легкой». .

Я увидел огромное улучшение своего психического здоровья, и в результате я стал совершенно другим человеком. Моя депрессия все еще существует, я думаю, что так будет всегда, но я могу справиться с ней до такой степени, что она не влияет на мою способность функционировать изо дня в день.

Никто не должен бороться в одиночку

Есть так много других людей, как и я, которые борются с депрессией, и поэтому так важно повышать осведомленность, чтобы не дать другим достичь тех же ужасных глубин, что и я. Работа, которую проводит Фонд психического здоровья в этом отношении, имеет жизненно важное значение.

Никто не должен сталкиваться с проблемами психического здоровья в одиночку, поэтому я считаю, что Curry & Chaat — такая замечательная вещь. Если мы все будем говорить о своем психическом здоровье, мы избавимся от стигмы и поможем другим лучше понять возникновение проблем с психическим здоровьем, и в результате люди будут более склонны обращаться за помощью, когда они начнут испытывать симптомы.

Я хочу помочь создать мир с хорошим психическим здоровьем для всех, и я надеюсь, что моя история была полезной или даже вдохновляющей.

Подпишитесь на Curry & Chaat

Цель Curry & Chaat проста: собраться с друзьями, насладиться вкусным карри и собрать деньги для Фонда психического здоровья и нашего видения мира с хорошим психическим здоровьем для всех.

Загрузите наш бесплатный пакет Curry & Chaat

15 простых (и практических) способов преодолеть депрессию

Если вы страдаете от депрессии или внезапно испытываете приступы печали, которые, кажется, возникают из ниоткуда, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему это происходит.Правда в том, что есть несколько возможностей, и вы не одиноки. По данным Всемирной организации здравоохранения, в январе 2020 года у более 264 миллионов человек была диагностирована депрессия, которая является основной причиной инвалидности во всем мире. В этой статье я отвечу на вопрос: почему я в депрессии, если моя жизнь в порядке? » Я расскажу, что такое депрессия и каковы возможные причины депрессии. Кроме того, я предложу несколько решений, которые следует учитывать при преодолении депрессии, которую вы переживаете.

Вопрос о том, почему вы впадаете в депрессию, если ваша жизнь в порядке, — это вопрос, с которым я могу себя идентифицировать, поскольку я могу вспомнить время, когда я прошел через сильную депрессию, хотя во многих отношениях моя жизнь не могла быть такой. намного лучше. Я был финансово обеспечен, имел хорошую семью, жил в красивом месте, вел довольно приключенческую и захватывающую жизнь, но ничто из этого не могло предотвратить серьезную и продолжительную борьбу с депрессией.

Учитывая, что вы читаете эту статью сейчас, вы, надеюсь, сможете определить проблему на раннем этапе и получить поддержку, необходимую для отражения любых серьезных депрессивных эпизодов, поскольку это может иметь огромное значение в вашей борьбе с депрессией.

Кроме того, вам не нужно жить с депрессией! Несмотря на изнурительные последствия депрессии, при правильном лечении и поддержке это также одно из наиболее «излечимых» расстройств психического здоровья, и вы можете преодолеть его.

Что такое депрессия?

Депрессия — это расстройство настроения, характеризующееся чувством печали, вины, никчемности, безнадежности, раздражительности и, в худшем случае, отчаянием и суицидальностью.

Депрессия с клинической точки зрения подразделяется на несколько отличительных категорий, две из наиболее распространенных категорий: большая депрессия и дистимия.Согласно DSM 5, Диагностическое и статистическое руководство, которое регулирует диагностику психических и психических расстройств, большая депрессия классифицируется как проявление пяти или более симптомов в течение одного и того же двухнедельного периода и должна включать потерю удовольствия, а также подавленное настроение большую часть дня, почти каждый день.

Критерии:

• Потеря удовольствия или радости
• Сильное чувство печали и подавленное настроение большую часть дня, почти каждый день
• Нарушение сна или нарушение сна
• Изменение аппетита (повышение или снижение аппетита) и изменение массы тела на 5%
• Затруднение в фокусировке, плохая концентрация
• Психомоторное возбуждение или замедление
• Чрезмерная утомляемость
• Чувство никчемности или вины
• Постоянные мысли о смерти, умирании и самоубийстве

Дистимия — это продолжающееся или стойкое депрессивное настроение в течение двух лет, когда вы чувствуете грусть больше дней, чем нет.При депрессии он будет включать как минимум два из следующих симптомов:

• Плохой аппетит или переедание
• Бессонница или гиперсомния (сон больше обычного)
• Низкая энергия или усталость
• Низкая самооценка
• Плохая концентрация
• Чувство безысходности

Вышеуказанные симптомы дистимии могут совпадать с симптомами большой депрессии.

Причины депрессии

Депрессия возникает по нескольким причинам, которые я разделяю на три: биология, окружающая среда и ситуация.Депрессия также имеет тенденцию возникать у более чувствительных людей, склонных к чрезмерному обдумыванию и застреванию в своих мыслях, которые — в большинстве случаев — негативны.

Биологические причины депрессии связаны с тем, как ваше тело вырабатывает нейротрансмиттеры, влияющие на ваше настроение, такие как серотонин, норадреналин и дофамин. Некоторые люди могут иметь биологическую предрасположенность к депрессии и никогда не испытывать каких-либо серьезных симптомов, но столкнувшись с трудной жизненной ситуацией, такой как потеря или разочарование, это может отправить их в штопор уныния и сильного чувства подавленности и грусти.

Депрессия, вызванная окружением, больше касается тех, с кем вы, возможно, выросли, вашей семьи и вашего домашнего окружения, что также может быть связано с наследственностью. Независимо от вашей биологической предрасположенности, вы научитесь справляться с жизненными трудностями, наблюдая за окружающими.

Взрослые, в частности, являются образцами для подражания для детей и, вероятно, будут относиться к жизни так же, как и то, что они наблюдали. Например, ребенок, который растет и становится свидетелем жестокого обращения с партнером между своими родителями, подвергается повышенному риску стать жертвой или виновником насилия в интимных отношениях, будучи взрослым.

Ситуативную депрессию, как я уже упоминал выше, можно рассматривать как скорее причинно-следственную связь. Когда вы сталкиваетесь с определенной жизненной проблемой или изменением, например, с потерей работы, географическим переездом или семейным и финансовым стрессом, эти ситуации могут вызвать у вас временную или длительную депрессию.

В некоторых случаях депрессия может быть комбинацией всего вышеперечисленного.

Примеры причин депрессии

Ниже приведены несколько примеров ситуаций, которые могут привести к длительному периоду депрессии.

Горе

Потеря любимого человека, особенно внезапная и травматическая, может вызвать сильное чувство утраты и печали, что может привести к клинической депрессии. Это включает смерть домашних животных.

Медицинская проблема или диагноз

Диагноз заболевания, особенно если он хронический и прогрессирующий, во многом похож на любую другую потерю, с которой вы можете столкнуться. Он представляет собой потерю вашей жизни. Очень часто в жизни человека нужно будет внести изменения, которые не позволят вести образ жизни, которым раньше пользовались.

Ощущение неудачи или предполагаемые недостатки

Как я уже упоминал, люди, страдающие депрессией, обычно чувствительны и самокритичны. Возможно, вы боретесь с тем, чтобы не получить повышение по службе или не продвигались так, как вы себе представляли, но это не означает, что вы не продвигаетесь по-другому.

Внезапное изменение жизни

Изменения — даже хорошие и желанные изменения — трудны. Иногда эти изменения могут повлиять на вашу роль и статус в обществе, например, брак или отцовство, которые являются прекрасными изменениями, но чреваты многими проблемами и новыми социальными ролями.

Ощущение ловушки или ограниченные возможности

Иметь возможность выбора — это одновременно и благословение, и проклятие. Мы знаем, что чем больше у нас вариантов, тем меньше мы счастливы и тем больше тревожимся, желая и нуждаясь в правильном решении. Однако, с другой стороны, мысль о том, что у вас нет никаких вариантов, также может привести к ощущению ловушки и ощущению, что ваши жизненные обстоятельства уже высечены в камне.

Перегорание

Стресс на работе, переутомление и недоплата или отсутствие самореализации в своей профессии могут привести к депрессии, которая также может совпадать с ощущением попадания в ловушку и ощущением, будто у вас не так много вариантов в жизни и карьере.

Что делать, если у вас депрессия?

Иногда может казаться, что внезапно вы попали в депрессию, и это верно для многих людей, страдающих депрессией на биологической основе. Тем не менее, я бы сказал, что всякий раз, когда есть что-то вроде депрессии или беспокойства, которые являются защитными механизмами, в вашей жизни есть что-то, что не на 100% соответствует тому, кто вы есть, и где ваша жизнь находится или движется.

По сути, это означает, что пора сделать шаг назад и пересмотреть некоторые вещи в жизни.Это не значит, что вы сможете полностью построить корабль. Однако вы можете внести некоторые небольшие изменения, которые помогут вам лучше контролировать свою жизнь и направление, в котором вы идете.

1. Рассмотреть терапию

Терапия поможет вам подвести итоги и подумать о том, что происходит в вашей жизни и где вы могли бы внести некоторые изменения. Излишне говорить, что у вас также будет поддержка, необходимая для внесения этих изменений. Это также может быть шанс определить, что в вашей жизни вызывает депрессию.Психотерапевт также может помочь вам подключиться к другой поддержке, которая может помочь вам в этот период вашей жизни.

2. Сеть групповой поддержки

Обработка обиды и боли через групповой опыт — это мощный метод связи с собой и другими людьми, которые могут испытывать аналогичные проблемы. Отчасти ценность группового опыта заключается в том, чтобы знать, что вы не одиноки и что вас поддерживают не только профессионалы, но и такие же люди, как вы.

3. Самооценка

Самооценка включает в себя оценку того, где вы находитесь в своей жизни по отношению к вашим жизненным целям, вашим отношениям и направлению, в котором вы движетесь. Может быть, пора сделать поворот и изменить курс, что может быть очень страшной вещью. Предоставление такой информации терапевту будет очень ценным и поможет вам в терапевтическом процессе.

4. Возьмите перерыв

Небольшой перерыв будет и может быть полезным во многих отношениях.Если вы переживаете эмоциональное выгорание, это даст вам больше времени для ухода за собой и поможет вам отдохнуть. Более того, перерыв дает вам больше времени, чтобы заняться некоторыми вещами, которые я описал выше в терапии, групповой работе и самооценке.

5. Вам скучно?

Иногда, когда нам не хватает стимулов или работы на работе, для которой мы чрезмерно квалифицированы, мы можем чувствовать себя недостаточно используемыми и как будто мы не реализуем свой потенциал. Мы надеемся, что это будет отражено в самооценке и может указывать на необходимость изменить свою трудовую жизнь.

Депрессия и самоубийство

Депрессия — серьезное расстройство психического здоровья. От 30 до 70 процентов самоубийств связаны с большой депрессией или биполярным расстройством. Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете депрессию и выражаете мысли или заявления о смерти или самоубийстве, проконсультируйтесь со своим врачом или консультантом по психическому здоровью. Люди, получающие лечение от депрессии, имеют от 80 до 90% успеха от терапии и / или лекарств.

Достаточно сказать, что если вы получите необходимое лечение от депрессии, ваши шансы на выздоровление резко возрастут.Опять же, как я упоминал ранее, вам не обязательно жить с депрессией. Получите правильное лечение, и вы получите новую жизнь.

Последние мысли

Депрессия — это расстройство настроения, которое характеризуется длительным чувством грусти. Многие люди на протяжении своей жизни будут испытывать депрессию в той или иной степени. Если вы заметили, что то, что вы переживаете, похоже на то, что я описал выше, знайте, что вы можете внести изменения и прожить жизнь без депрессии.Получение помощи, поддержки и лечения имеет важное значение для преодоления депрессии или изменений в вашей жизни, которые, возможно, необходимо учитывать.

Дополнительные советы по борьбе с депрессией

Кредит на фотографию: Паола Чаая через unsplash.com

Десять критических уроков, усвоенных трудным путем: Дэй, Патрик: 9780998201405: Amazon.com: Книги

Как я выбрался из депрессии — это книга, наполненная идеями, уроками и, самое главное, надеждой.

Рассказывая собственную эмоциональную историю, Дэй предлагает 10 уроков, которые он усвоил на собственном горьком опыте.Это не клиническая книга о депрессии, это рассказ из первых рук. Опубликованная в декабре 2017 года, это четвертая книга Дэя и, пожалуй, самая важная из его книг.

Бренда Эрдал, рецензент, The Maple Lake Messenger

Это полезный рассказ для тех, кто хочет понять депрессию. Это увлекательная личная история, за которой легко следить. Я ценю честность и уязвимость мистера Дэя в его написании и рекомендую эту книгу всем, кто борется с депрессией.

Целостный превентивный подход, показанный в книге, настолько верен и должен быть полезен многим читателям.

— Шэрон М., дипломированная медсестра и рецензент Goodreads

Я психотерапевт, у меня под рукой есть копии этой книги для моих пациентов с клинической депрессией.История мистера Дэя достоверна. Он вырвался из депрессии и поделился с миром 10 важными уроками, извлеченными из своего темного путешествия. С тщательной проработкой деталей и с его склонностью переходить к сути, Патрик написал наиболее всестороннее изложение всех подробностей депрессии, которое я когда-либо читал.

Депрессивные люди часто не могут сосредоточиться на чтении длинных многословных стратегий самопомощи. Автор знает это по опыту и кратко написал основные и практические рекомендации для тех, кто страдает депрессией или тех, кто может ухаживать за ними.Депрессия часто бывает недугом, при котором человек чувствует себя беспомощным и безнадежным. В Как я сбежал от депрессии вы найдете и помощь, и надежду.

Уильям Д., доктор философии и автор книги H ealing Troubled Hearts

Как я выбрался из депрессии Патрика Дэй

Эта книга — отличное чтение для всех, кто живет в депрессии и чувствует, что никто не понимает.Или для тех, кто знает или любит кого-то, кто живет с депрессией. Это также принесет пользу тем, кто просто хочет лучше понять, как депрессия влияет на кого-то.

Мистер Дэй пишет очень увлекательно, и у вас возникает ощущение, что вы находитесь рядом с ним. Он описывает вещи в простых для понимания картинках, которые иногда невозможно получить от врачей и профессионалов. Он говорит о том, что нужно найти правильного врача и что не существует универсального подхода. Ответ там только и ждет, чтобы его нашли.

Я верю, что эта книга станет новым средством избавления от стигмы психического заболевания. Людям необходимо обсуждать и делиться своими историями, чтобы больше людей обращались за помощью, в которой они нуждаются и которых заслуживают.

Шантель С., специалист по навыкам самостоятельной жизни и рецензент книг по психологии

Годы с 2006 по 2010 были для меня сердцем тьмы . Моя цель при написании этой книги — сделать мою историю доступной для тех, кто находится в депрессии, их друзей и родственников, специалистов, которые лечат болезнь, и служителей, которые сталкиваются с такими людьми каждый день.

Четыре года — большой срок для депрессии. Я допустил ошибки, пытаясь справиться с этим, и надеюсь, что это поможет другим сократить время пребывания в этом состоянии. И есть те, кто находится в депрессии гораздо дольше, чем я. Я надеюсь, что эта книга даст им некоторые механизмы преодоления трудностей, чтобы облегчить невероятную боль и страдания, которые они переживают.

с задней стороны обложки

Урок первый:
Депрессия — это не какая-то туманная вещь, которую лучше не упоминать.Он настоящий враг, стремящийся уничтожить своих жертв, мужчин и женщин, мальчиков и девочек. Он не уйдет, просто игнорируя его.

Урок шестой:
Исцеление от клинической депрессии — это стул на трех ножках. Одна нога — это перебалансирование химического состава мозга с помощью лекарств, если это необходимо. Второй — это исцеление души с помощью психотерапии. Третий — духовное обновление.

Урок десятый :
Люди, пережившие большую депрессию, уязвимы для будущих атак и должны быть всегда бдительны.Я никогда не могу ослабить бдительность, независимо от того, насколько хорошо я себя чувствую, и сбалансированный образ жизни имеет решающее значение.

Об авторе

Патрик Дэй вырос в северной Миннесоте и получил степень магистра английской литературы в Миннесотском университете в Миннеаполисе. Он начал профессионально писать в 1970-х как рекламный копирайтер и в конечном итоге стал отвечать за все внешние коммуникации в двухгодичном колледже в Западно-Центральной Миннесоте.

С тех пор, как он досрочно вышел на пенсию в колледже, он написал пять романов, и все они доступны на Amazon.Обозреватель газеты сказал в интервью после прочтения его последней книги о депрессии: «Вы действительно хороший писатель».

Он и его жена живут в пригороде Миннеаполиса. У них есть два сына, две невестки, три внука и две большие собаки, которых они очень любят.

Вы можете связаться с мистером Дэем по адресу [email protected].

.