Как стать активным: Как стать по настоящему живым и энергичным. Как быть активным. Не забывать о саморазвитии

Содержание

Как стать по настоящему живым и энергичным. Как быть активным. Не забывать о саморазвитии

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для ? Вопрос скорее . Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью . Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку . Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять .

Планируйте свой день . Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше , уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь . Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте « cat nap» . «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские ().

Бывайте на свежем воздухе . В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь . Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой . Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать .

Начинайте день с решения трудной задачи . Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела . Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще . Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей . Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам . Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу . Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту . Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах . Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В 12 , а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой .

Смените носки . Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Активные люди не только преуспевают в работе и личной жизни, а также имеют отменное здоровье и прекрасную фигуру. Поэтому многие стремятся стать такими. Как этого можно добиться в короткий срок и своими силами? Следуйте представленным ниже рекомендациям, они помогут вам стать активным человеком.

Придерживайтесь распорядка дня

У активных людей всегда есть свой распорядок дня, именно поэтому они успевают сделать очень многое. Так, необходимо вставать в 8-9 часов, а ложиться спать не позднее 23 часов, поскольку самый глубокий сон наступает в промежуток между 24.00 и 02.00. В результате качество сна намного возрастет, и это позитивным образом скажется на вашем самочувствии.

Соблюдайте правильный рацион питания

Энергичным человеком невозможно стать без правильного питания. Выработайте для себя полезный рацион питания, ешьте не менее трех раз в день, а лу3чше чаще, но более мелкими порциями. Старайтесь избегать переедания.

Занимайтесь спортом

Кончено, чтобы начать заниматься физическими нагрузками, вам потребуется побороть свою лень, и в этом вам поможет мотивация. Помните, что спорт не только делает фигуру красивой и дарит бодрость на весь день, но и позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. А ради этого стоит встать с кресла или дивана и оторваться от экрана компьютера или телевизора и отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр. Помните, что нагрузки необходимо наращивать постепенно, чтобы ваш организм успевал привыкать к ним и восстанавливаться.

Отдыхайте правильно

Для многих современных людей отдых является синонимом веселых посиделок с друзьями за столом, ломящимся от жирных блюд и спиртных напитков. Активные же люди выбирают альтернативные варианты. Отправьтесь с друзьями на теннисный корт или поле для гольфа и устройте там поединок либо сходите в поход или съездите в горы и покатайтесь на лыжах. Все это принесет вам неоценимую пользу и зарядит энергией на длительный период.

Проявляйте себя на работе

Проявлять активность необходимо и на работе. Так, старайтесь предлагать различные идеи для развития компании, где вы трудитесь, разрабатывайте интересные проекты и так далее. Все это не только принесет моральное удовлетворение и раскроет ваши таланты, но и даст вам материальную прибыль вместе с продвижением по карьерной лестнице.

Узнайте, как еще можно улучшить качество своей жизни, из статей раздела .

Раньше я завидовал тем, кто мог целый день крутиться как белка в колесе и все успевать, при этом не чувствовать усталости.

Я начал задумываться, можно ли стать энергичным как эти люди?

Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.

Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.

Для того чтобы стать энергичным человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь состояние здоровья спортсмена.

Нет, и еще раз нет. Есть простые секреты, узнав которые я смог повысить уровень своей активности и энергичности в 2 раза.

И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.

Основная цель моего блога, сделать Вас чуть более счастливыми и успешными, поэтому все мои секреты станут Вашими.

1.Поддерживайте энергию правильным питанием.

всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,
попробуйте включить эти продукты в свой рацион,
особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.

2.Чувствуйте, что устали — остановитесь.

Не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,
поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,
после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,
может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.

3.Сейчас. Все встали и потянулись

наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу
вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох
покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет

Вдохнули глубоко, выдохнули

4.Боритесь со стрессами

в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!
устраняйте незаконченные дела

5.Создайте комфортные условия у Вас дома

все знают, что дома и стены помогают,
поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас

6.Делайте что-то новое — постоянно

выходите за рамки вашей привычной жизни,
отклоняйтесь от намеченных маршрутов,
купите новую еду, сделайте новую прическу,
пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7.Слушайте музыку!!!

кажется, я тоже об этом что-то писал

8.Запоминайте Ваши победы

Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,
не забывайте этот момент,
сохраните его к себе в память,
и когда Вам будет плохо, вспомните его.

9.Общайтесь с энергичными людьми

энергия может передаваться от человека к человеку,
поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать, тем успешнее сами станете

Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.

С помощью таких секретов наши читатели Галина и Любовь создали свою фирму по продаже металлопроката оптом. Теперь у них крупная компания с большим штатом и высоким качеством оказываемых услуг. Они стали не просто энергичными, но и успешными, свободными и счастливыми.

10. И САМОЕ ГЛАВНОЕ — Единственное что нужно это следовать этим советам, можно дополнять их своими наработками. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!

P.S. Интересно, есть ли у ВАС, мои уважаемые читатели, свои простые секреты того, как стать энергичным. Поделитесь пожалуйста в комментариях.

Добрый вам день, дорогой друг!

Как стать энергичным человеком? Активным, жизнерадостным. Зачем это нужно, объяснять считаю излишним. Если вы не согласны, — просто не читайте дальше.

Статистика неутешительна — лишь каждый сотый человек может назвать себя бодрым и активным.
В чем опасность слабой энергетики? В отсутствии жизни: депрессия, страх, неуверенность, апатия, уныние – обычные явления в таком случае.

Знакомы ли Вам эти эмоции? Да?

Обязательно прочтите данную статью. Она поможет узнать, как можно повысить энергетический потенциал и сделать свою жизнь веселой и жизнерадостной!

Вы только представьте…

Вы просыпаетесь в хорошем настроении с улыбкой на лице. Чудесно начинать день с прекрасного самочувствия!

Вам любопытно, что интересного принесет новый день. Невольно вспоминаете, что прошедшие дни принесли немало интересных событий: новые проекты, интересные знакомства, многообещающие перспективы.

У зеркала вы с интересом наблюдаете, как буквально на глазах вы молодеете. Вы в прямом смысле излучаете свет и здоровье!

Вы уже привыкли, что люди, смотря на вас, удивленно спрашивают: «Как тебе удается быть таким бодрым?»

Классный сценарий? К сожалению, только каждый сотый живет так.

К счастью, мы для вас подготовили пять лучших проверенных методов , которые изменят вашу жизнь!

Долой стимуляторы!

Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они стремятся повышать энергетику искусственным путем через кофе, чай и прочие стимуляторы.

Начиная с этой минуты – откажитесь от их употребления. Они дают временную стимуляцию нервной системы, вызывая привыкание.

Что будет с человеком, после отказа от этих напитков?

В первые несколько недель он будет испытывать тягу к чаю или кофе и столкнется с упадком сил. Это временно – организм заново обучается тому, как стимулировать самого себя, без внешних возбудителей.

Затем человек чувствует, что он сохраняет бодрость на протяжении дня без внешней стимуляции.

Снова о питании…

Почти на каждом ресурсе про здоровье можно найти информацию о правильном питании. Чтобы стать активнее, важно соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) – обыденная информация на таких сайтах.

Так ли это, уважаемый читатель?

Основным источником энергетики в организме является ЦНС. От ее стабильного и нормального функционирования зависит, будет ли человек ходить вялым или бодрым.

Пунктом управления всей нервной системой является мозг. От его работы зависит наше общее состояние. Но мозг не питается определенным соотношением БЖУ, которое люди любят скрупулезно высчитывать. Основной источник питания для него – витамины, минералы и микроэлементы.
Формула простая – ешьте больше сырых растительных продуктов – овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения говорит о важности употребления не менее 400 граммов в день именно этой пищи.

Это поможет мозгу стать более эффективным, а настроение позитивным.

Подышите немного

Ежедневно выполняйте несложные дыхательные упражнения. Достаточно 10-15 минут.

Кислород помогает каждой клетке организма быть активнее, а человек – это совокупность триллионов клеток! Вообразили себе, насколько это внушительно?

При обычном дыхании свою порцию кислорода недополучают около трети всех клеток, значит, ваша жизнь до конца не станет наполненной и жизнерадостной.

Как можно увеличить усваивание кислорода?

Техника – Дыхание Квадратом . Для этого необходимо подготовить секундомер (не обязательно) и сесть удобно.

Алгоритм: вдох — задержка – выдох — задержка. Причем каждая фаза должна равняться друг другу.

Например, продолжительность вдоха — 8 секунд, задержка дыхания – 8 секунд, продолжительность выдоха – 8 секунд, задержка дыхания на выдохе – 8 секунд. Это один цикл. Выполняйте не менее десяти минут данное упражнение.

Со временем необходимо цифру увеличивать.

Интерес как предпосылки повышения энергетики

Если вы не любите рутину, вряд ли монотонная работа прибавит сил. Согласны?

Ваше занятие должно вас воодушевлять, мотивируя продолжать его. Человек может приходить измотанным после работы, но после смены с удовольствием заниматься своим хобби. Даже если оно связано с тяжелым физическим трудом.

Вывод простой, но важный – занимайтесь интересной, веселой и радующей вас деятельностью!

Расслабьте ум

Люди, конечно, не компьютеры, но при длительной беспрерывной работе начинают зависать. Складывается ощущение, что не хватает оперативной памяти. Ее нужно либо увеличивать (методами, о которых мы написали выше), либо освобождать от всего ненужного.

Что делают с компьютером, если тот начинает тормозить? Перезагружают. Если переносить аналогию на человека – перезагрузка поможет! Для этого вовсе не обязательно искать кнопку на затылке или за ухом.

Ложиться спать необязательно, чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным.

Достаточно отключить свой ум на 5-15 минут.

Для этого сядьте удобно, прикройте глаза и отключите все мысли, которые у вас будут появляться. Не нужно бороться с ними. Сделайте практику веселой для себя – фиксируйте возникающие мысли, затем пропускайте их мимо.

Некоторым удобно представлять образы, например, природу. Позвольте воображению взять вверх на это время.

Такие практики помогают освободиться от ненужных мыслей, застрявших внутри головы.

Напоследок

Эти техники прекрасно отвечают на вопрос, как стать энергичным и позитивным человеком.

Представленные практики крайне эффективны, особенно если их придерживаться комплексно! Писать об этом можно сколь угодно, но пока вы сами не проверите, они останутся просто словами на
экране.

Они являются базовыми потребностями для существования человека. Учитывайте их!

Если эта тема вам реально важна, вы руководитель, собственник бизнеса , и стать эффективным лидером для вас — насущная необходимость, — переходите на следующий, более продвинутый уровень.

Успехов в практиках и новых свершениях!

Спасибо за проявленный интерес к статье. Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями, сделайте им приятный подарок! Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня!

Лежа на диване, невозможно самореализоваться и осуществить мечту. Чтобы стать активным, необходимо двигаться. Инертный и безынициативный человек прожигает впустую дни, а в старости ему нечего будет вспомнить. Чтобы не прослыть амебой, необходимо неустанно работать над собой, а как это сделать, будем разбираться в статье.

Не путаем активность с суетливостью

Последняя является лишь экспрессивной лихорадочной оболочкой внутри слабого и бессодержательного человека, бессвязные действия которого быстро сменяются. Он бросается во все мероприятия, но при этом не получает опыта и знаний в определенной деятельности. Не имеет конкретных интересов. Поверхностная рассеянность не дает эффективных результатов в бессистемно сменяющихся направлениях.

Суетливый человек должен постоянно чем-нибудь заниматься. Местоимение является ключевым словом в предложении. Ему не важно, что делать, главное — создавать видимость. Порывистая активность проявляется во время энергетических всплесков, или когда дела совсем запущены. В последнем случае появляется желание быстро их закончить.

Активная же личность отличается целеустремленностью и твердым, устойчивым, методичным, уравновешенным нравом. Имеет потребность трудиться в одном направлении. Именно в процессе труда человек совершенствуется, обретая новые полезные характеристики, такие как внимание, сдержанность, аккуратность, уверенность и другие.

Активность вырабатывается в разных видах труда

Как стать активным? При организации трудового процесса по ее воспитанию необходимо придерживаться следующих правил. Итак:

Труд должен быть систематичным. Посредством нерегулярных занятий нельзя выработать такую устойчивую черту характера, как активность.
Осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Нужно работать на результат.
Труд в воспитательных целях должен соответствовать возрасту.
Нельзя нарушать установленные нормы труда.

Главное — никогда не останавливаться на полпути. Любое дело должно быть завершено. Это воспитывает волю, целеустремленность и ответственность.

Чем чревата пассивность?

Атрофируется организм. Замедляется обмен веществ, что приводит к ослаблению иммунитета, мышц (сердечной, к примеру), набору лишнего веса, зашлакованности и т. д.
Деформируется позвоночник.
Повышается риск инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых и других, в число которых входит рак.

Продлить себе жизнь, сделать ее здоровой и качественной поможет только активность.

Что она нам дает?

Когда образ жизни становится активным, риск заболеть вышеперечисленными недугами снижается до минимума или сводится к нулю. Человек становится счастливым. Динамичность и постоянная занятость блокируют формирование плохих мыслей и депрессивное состояние. Улучшается работа мозга и в целом самочувствие. Как видим, мы получаем только плюсы. Рассмотрим некоторые практические рекомендации, как стать активным по жизни.

Они просты, но тем не менее помогут сделать жизнь более активной. Итак:

Не ленитесь делать по утрам зарядку. Потратив всего 15 минут, обретете заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.
Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал.
Лучше пройдитесь пешком лишний раз.
Вместо лифта идите по лестнице.
Если ведете сидячий образ жизни, даже во время обеда перекусите и пройдитесь. Устраивайте небольшие перерывы, в которые двигайтесь по офису, лестнице. Сделайте несколько легких упражнений. Потренируйтесь эспандером.
Гуляйте вечером перед сном.
Выходные используйте для активного отдыха, не лежите дома на диване перед телевизором.

Проводите свободное время с семьей. Прогуливайтесь по парку, играйте в футбол, теннис, бадминтон, бегайте.

Как это сделать?

Для начала задумайтесь, правильно ли вы живете? Можно заниматься спортом, прогуливаться по парку и не иметь сил, энергии. А все потому, что необходимо для начала разобраться в себе, что мешает. Может быть, это низкооплачиваемая работа, нелюбимый человек рядом, нереализованность. Необходимо меняться, не подстраиваться под ситуацию, а рушить и создавать новые благоприятные условия для жизнедеятельности.

Как стать более активным? В первую очередь необходимо:

Заняться своим здоровьем. Не откладывать в долгий ящик визит к врачу. Избавьтесь от недугов.
Не забываем про отдых и полноценный ночной сон.
Составляйте план на день. Это позволит уберечься от напрасной траты сил на бесполезные дела.
Питайтесь правильно. Возможно, многих это раздражает, ставит в тупик. Не нужно ломать голову, кушайте больше свежих овощей и фруктов, исключите вредные продукты, сахар. Трудно — двигайтесь маленькими шажками, уберите один элемент, потом другой и так далее. Это повысит ваш жизненный тонус, запас энергии и плюс ко всему, вы будете здоровы и сбросите ненужные злосчастные килограммы.
Сведите к минимуму употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя, разумеется. Избавляйтесь от вредных привычек.
Занимайтесь физкультурой.

Запишитесь на курсы массажа, смотрите позитивные фильмы вместо ужасов, слушайте рекомендации психологов, общайтесь больше с друзьями. Это поднимет настроение и внутреннюю жизненную силу.

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Быть активной не значит вертеться как белка в колесе и не доводить работу до конца, потому что ее скопилось много. Есть рекомендации, которые помогут делать больше, итак:

Планируйте день, неделю.
Вычислите «пожирателей времени». То есть запишите все то, на что бессмысленно тратите драгоценные часы и силы, к примеру, на поиск пропавшей вещи, просмотр ненужной информации в социальных сетях, пустое общение и другое. Все это только отсрочивает выполнение полезной работы.
Делайте заранее. Не откладывайте ничего на завтра, ведь потом на это попросту может не хватить времени.
Правильно распределяйте обязанности, не стоит выполнять чужие.
Добавляйте в свой распорядок дня новые занятия. Казалось бы, странно, давать такой совет человеку, который и так ничего не успевает. Но известны примеры, когда студент пишет за ночь курсовую, а хозяйка за 20 минут наводит порядок к приходу гостей. Просто включите его в свой план. Это позволит развиваться и самосовершенствоваться.
Соблюдайте порядок, чтобы не тратить часы на поиск нужной папки. Только не стоит становиться перфекционистом, учитесь рационально использовать время.

И не забывайте про отдых.

Теперь понятно, как стать активным и при этом все успеть?

Кстати, чтобы выработать привычку, производите план намеченных действий в течение 21 дня. Не выполнили, начинайте сначала.

А теперь рассмотрим следующий важный вопрос.

Как стать человеком?

В него невозможно превратиться за один или несколько дней. Это внутреннее состояние, жизненная позиция. Только неравнодушный, с не желающий мириться с правонарушениями, стремящийся помогать другим людям человек считается активистом.

Он должен иметь опыт общественной деятельности, обладать системным мышлением и стратегическим видением. Разумный подход к делу, хорошее настроение, широкий кругозор и эрудиция, здоровая самооценка, чувство юмора и другие положительные качества должны быть ему присущи.

Но, к сожалению, в реальном мире есть «нездоровые» активисты, которые любят находиться в центре внимания. Они, как правило, демонстративны, истеричны, не приносят пользу обществу, а лишь провоцируют склоки, бунты и свары. К ним также относятся неудачники, которые самоутверждаются за счет других.

Несправедливо порой отношение к «здоровым» активистам. Потому что они нарушают комфортную зону, спокойствие других, не всегда удобны. И часто к ним относятся как к причудливым людям, с непониманием, раздражением и даже агрессией. Ведь они оголяют факты несправедливости, и поневоле человек начинает сомневаться в правильности своей жизни, стыдиться собственной инертности и бездействия.

Кто такой активист

Как стать активным, спросите вы? Просто следовать своим желаниям и убеждениям. Это обыкновенный человек, который тратит личное время на благо общества. Руководствуется внутренними переживаниями, придерживается собственных принципов о справедливости.

Избегайте критики, это его выбор. Если вас нервирует социально активный человек, задайте себе несколько вопросов:

Какое право вы имеете его осуждать?
Обладаете ли достоверной информацией о его личности и осуществляемой деятельности?
Сможете ли заняться тем, что предлагаете ему?
И что собственно сами в состоянии сделать?

Если вы еще не участвуете в жизни социума, но следите за деятельностью других активистов, знаете о существующих проблемах в обществе (области, городе), вы уже на полпути.

И напоследок: знайте, активность граничит с навязчивостью. Главное отличие — в цели. Задача первой — увлечь за собой, а второй — повиснуть на другом индивиде. Причем назойливый человек может и не догадываться об этом, он считает себя активистом. Просто не навязывайте свое мнение другим, не принуждайте никого слепо следовать и поддерживать вас. Каждый человек имеет право на выбор. Итак, мы узнали, как стать активным, главное, всегда и во всем придерживаться меры, быть тактичным, человечным и порядочным.

Как быть активной по жизни. Как быть активным

Активный образ жизни очень полезен для здоровья, но многие люди воспринимают физическую активность как скучную обязанность и рутину. Измените свое восприятие и выберите активный образ жизни, который подходит именно вам. Для активности нужно лишь найти себе подходящие занятия, ставить обоснованные цели и определить правильные источники мотивации. Справитесь с такой задачей и активный образ жизни вам гарантирован.

Перейдите от прогулок к бегу трусцой . Если вам нравится регулярно ходить пешком, купите хорошие кроссовки и начните бегать трусцой для большей интенсивности. Не торопитесь и наращивайте нагрузки постепенно, а также находите подходящие маршруты. Чем больше вы будете бегать, тем больше будете получать удовольствие. Возможно, уже скоро вы захотите пробежать пять километров или подготовиться к мини-марафону.

Научно доказано, что по-настоящему успешные люди по своей природе более активны и позитивны. И чаще всего своего успеха они достигли именно благодаря своему стремлению, активной деятельности, умению вовремя побороть лень и сделать шаг вперед. Как же мягко подтолкнуть к тому, чтобы стать активнее, легче на подъем, сделать свой взгляд на жизнь более позитивным?

Вот несколько практических советов , имеющих доказанную эффективность для повышения внутренней энергии:

Прежде всего, сядьте и задумайтесь – что не так в вашей жизни, что вы упускаете. Может, неблагодарно много работаете или занимаетесь нелюбимым делом, живете с нелюбимым человеком. В таких случаях вся позитивная энергия просто умирает в вас. Измените себя и свою ситуацию!

Проверьте состояние своего здоровья. Часто проблемы со здоровьем не дают нам радоваться жизни и идти вперед. И в большинстве случаев, об этих проблемах мы даже не подозреваем. Например, проблемы со щитовидной железой очень часто становятся причиной сонливости и апатии, а остеохондроз порой становится причиной частых головных болей, головокружений и слабой умственной активности. Какая может быть энергичность, когда то давит, то болит, то голова кружиться. Внимательное отношение к здоровью и ранняя диагностика заболеваний – залог долгой активной жизни.

Нормализуйте режим сна и бодрствования. По возможности, вставайте и ложитесь в одно и то же время. Это способствует нормализации биологических ритмов организма. Если вы сова, то не ищите работу, где надо в 5 утра вставать – это не для вас. Спать необходимо не менее 8 часов в хорошо проветриваемом помещении и на удобной кровати, чтобы мозг и тело смогли восстановить свои энергетические ресурсы. Если рабочий режим позволяет – хорошо восстанавливает силы дневной получасовой сон.

Планируйте свой день. Вычеркивайте все лишние бесполезные дела, которые только отбирают время и силы. Выделяйте время для отдыха. Когда составляете график рабочего дня, прислушивайтесь к себе и своему ритму жизни, к своим биологическим часам. Ведь никто лучше вас не знает, когда именно у вас пик активности, а когда время передохнуть.

Научитесь расслабляться. Посвятите нерабочее время занятиям, которые приятны для вас. Занятия спортом, пешие прогулки, активный отдых с семьей и друзьями – вот то, что нужно. Распитие пива и злоупотребление едой – не принесут никакой пользы и не дадут должного расслабления, даже если вы будете усиленно смотреть спортивные передачи в это время.

Выберите для себя правильное полноценное питание. Здоровое сбалансированное питание – источник нашей энергии. Именно из продуктов мы получаем все необходимое для нашей жизнедеятельности. Уделите внимание еде – результат не заставит себя ждать.

Как побочный эффект – ещё и скинете пару лишних килограммов, а значит – будете еще легче на подъем. Не забывайте про полдник. Ведь к четырем часа дня нам просто необходима энергетическая подзарядка – ягоды, яблоко, банан, кусочек черного шоколада с орехами, цельнозерновой хлеб с ореховой пастой, ароматный бодрящий чай – выберите, что по вкусу именно вам.

Исключите вредные стимуляторы энергии – энергетические напитки, алкоголь, избыток кофеина. Они дают кратковременный подъем энергии, а, в конечном счете, приводят к истощению энергетического потенциала и попросту вредны для здоровья.

Займитесь спортом. Никто не призывает вас бегать марафоны. Легкая пробежка, приятная прогулка, йога, пилатес, дыхательные упражнения, танцы, прыжки со скакалкой и просто произвольные домашние упражнения – кому, что по душе. Интернет позволяет заниматься спортом прямо у себя дома, не отходя от компьютера, с лучшими тренерами мира, с любой музыкой. Нужно просто захотеть. Не ленитесь – начните прямо сейчас быть активнее. Во время физических нагрузок, несомненно, повышается настроение и возрастает общий энергетический уровень организма.

Пройдите курс массажа. Массаж восстанавливает энергетический потенциал, дарит бодрость и свежесть, обновляет. При необходимости или занятости – займитесь самомассажем рук, головы, шеи, ступней. Вместе с улучшением общего самочувствия вы получите заряд позитивной энергии.

Смотрите позитивные фильмы, слушайте хорошую музыку, которые вдохновляют, заставляют двигаться вперед, поднимают настроение. Гуляйте, наслаждайтесь пейзажами, обращайте внимание на счастливых людей и красивые вещи вокруг, тем самым уменьшая каждодневную рутину.

Вдохновляйтесь. Вдохновение – двигатель прогресса. Найдите то, что дарит вам это непередаваемое чувство полета над действительностью, это чувство повышенной творческой активности. И стремитесь к своей мечте со всей силой вдохновения, на которую способны.

Пейте талую воду. Многие люди заметили, что месяц на талой воде серьёзно прибавляет сил. Попробуйте и вы, сами это же заметите!

Вот такие советы и позволяют добиться того, что ваша внутренняя энергия значительно возрастёт. Её станет хватать на активную жизнь, в том числе и дела любовные. Да-да, это поможет и в этом деле. Вот многие женщины как раз из-за усталости, слабой энергии такие пассивные, потому частенько думают о том как стать активной в сексе. Теперь и они добьются увеличения энергии в своем теле, повышения уровня вдохновения, более ярких фантазий.

Вы сами только для себя поймите, что каждый человек сам хозяин своей судьбы, каждый сам волен выбирать каким он будет – активным и успешным или обычным неудачником. Берите судьбу в свои руки, меняйте себя! Становитесь лучше! Добивайтесь успехов!

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о такой жизненноважной теме, как энергичность. Наличие в нас энергии определяет нашу дальнейшую жизнь, даже можно сказать судьбу. Если мы энергичны, то и планки, как правило, ставим высокие, если же, наоборот, безжизненные и усталые, то и развития никакого не происходит. Где тогда найти источник неиссякаемой энергии, как измениться и получать от жизни удовольствие?

Я пришла к данным размышлениям достаточно давно. С рождением детей, жизнь изменилась, меня накрыла хроническая усталость, отсутствие интереса ко всему. Моим самым большим желанием было хорошенько выспаться, отдохнуть. И вот время настало, когда я спокойно могла уделять себе время, полноценно спать и, казалось бы, все, что я хотела, сбылось. Но вот беда, сил все равно не оставалось ни на что. Тогда я начала меняться. Делала все на уровне инстинкта. Именно он мне подсказывал, что нужно делать. Тогда я почти не читала, поэтому нужной информации под рукой не оказалось. Но, тем не менее, я добилась своего. Я – три года назад и я – сейчас, это два разных человека. У меня огромное количество , которые я непременно достигну. И все благодаря энергии, которая есть во мне.

Энергичный человек: кто это?

Как вы думаете, кто такой энергичный человек? Это тот, кто умеет радоваться жизни, постоянно бодр духом, стрессоустойчив, весел и трудолюбив. У них иной взгляд на жизнь, на ее устройство, поэтому они не боятся ошибок, постоянно развиваются, ставят новые цели и идут вперед. Простой же человек, у которого недостаточно той самой энергии, обычно плывет по течению, уповает на политиков, нехватку денег, плохих людей, он часто боится рисковать, затевать новые предприятия. Какая же энергия нужна для прорыва вперед? Прежде всего, физическая, а духовная придёт следом. У вас в голове очень много может быть идей, задумок, планов, вы стремитесь их реализовать, но не хватает времени, ни сил, а желание постепенно сходит на нет. Такое положение дел знакомо многим.

К счастью, ситуацию можно исправить, повернуть вспять и быть на высоте. Но есть одно но – желания не достаточно. Нужно работать и, прежде всего, над собой, дать себе волшебный пендель и начать действовать.

Если вы замечаете в себе следующие симптомы, то срочно принимайте меры.

Постоянная усталость
Пассивность
Отсутствие интереса к новому (событиям, людям)
Жалость к себе

Перед каждым из нас стоит выбор: быть как все и , или отличаться от всех своим взглядом на жизнь и достигать своих целей.

Если вы не читали мою статью про то обязательно сделайте это. Так вот, там я немного рассказала, о силе притяжения. Я думаю, вы найдете ответ на свой вопрос, откуда черпать духовную энергию. Это очень просто, главное начать.

Ну а сейчас поговорим о конкретных действиях, которые помогут вам стать батарейкой и постоянно заряжаться энергией на физическом уровне.

Как стать энергичным человеком, чтобы быть успешным в жизни

Избавиться от пожирателей времени

Это страшная фраза, говорит сама за себя. Часто у многих не хватает времени. Где же найти еще пару часов в сутках, чтобы выполнить задуманное, заняться собой и своим здоровьем, при этом продуктивно работать? Ответ прост – управлять своим временем, убрать из жизни его пожирателей. Для этого нужно:

вокруг, свой дом и рабочее место, чтобы не тратить драгоценные часы на постоянную уборку, складывание и поиск нужного.
уделять время только самому главному, не распылять свою энергию на пустые дела, которые не связаны с вашими целями
отказаться от просмотра телевизора, бесконтрольному швырянию по интернету
, месяц, год, научится составлять план достижения цели
научитесь делегировать обязанности

Начать правильно питаться

Важность питания в жизни человека трудно переоценить. Все что мы едим, отражается напрямую на нас, на здоровье и уровне энергии. Если вы не придерживаетесь , то самое время это начать делать. Начните с самого малого, не торопитесь. Принимайте постепенно изменения, которые будут с вами происходить. Вот мини план, которые поможет вам изменить пищевые привычки:

начните
обязательно завтракайте
уменьшите количество порций, она должна быть размером с ваш кулак
ешьте больше овощей, зелени
старайтесь готовить всю еду самостоятельно
исключите из рациона вредные продукты (газировки, чипсы, магазинную выпечку, фаст-фуды и так далее)
готовьте легкие ужины, не наедаетесь на ночь

Вы можете менять свое питание, составив свой план, или воспользоваться этим, поменяв пункты местами.

Больше двигайтесь

Движение – это жизнь, энергия, сила. Без движения мы станем овощами. Вы можете не ходить в спортзал, не бегать по утрам, не посещать бассейн, но двигаться больше вы все равно обязаны. Развиваться физически можно и дома, не тратя времени на дорогу в фитнес центр. В интернете полным полно различных видеокомплексов упражнений. 10 -15 минут в день может найти каждый, какой бы график у него ни был. Совершайте больше пеших прогулок, по возможности откажитесь от транспорта, не пользуйтесь лифтом. Выберите вид спорта, который вам будет по душе. Например, меня долгое время напрягали , которые я выполняла через силу, часто себя искусственно мотивируя. Но как-то раз, попробовав выполнить комплекс , я поняла, что это мое. И с тех пор мне нужно себя заставлять заниматься, я всегда делаю это с удовольствием.

Закаляйтесь

Четвертый пункт, который под силам выполнить единицам. Честно говоря, я и сама еще не рискнула начать . Но обязательно в ближайшее время попробую начать это делать. Его польза очень огромна. Во-первых, утреннее закаливание пробуждает организм, от ночного отдыха. Во-вторых, стимулируется работа кровеносной и лимфатической систем. В-третьих, дается огромный запас энергии, а это то, что нам нужно для продуктивного дня.

Отдыхайте

И последнее, для того, чтобы стать энергичным человеком необходим полноценный отдых. И под этой фразой я подразумеваю не только , он должен быть у всех – это правило, но и моральный отдых. Для этого нужно выделить время на себя, на свои увлечения, развлечения, веселье. Например, многие считают за отдых принятие , другие – занятие хобби, третьи отдыхают во время чтения книг. Здесь очень важно четко осознавать границу между моральным, духовным отдыхом и работой. Во время расслабления, не думайте о делах, просто отдыхайте, наслаждайтесь тем процессом, который происходит с вами, думайте позитивно и мечтайте.

Теперь вы знаете, как стать энергичным человеком, бодрым и здоровым. Не зря же все друг другу желают именно здоровья. Будет оно – будет всё. А какие у вас источники энергии, что помогает вам оставаться на плаву и добиваться целей?

Но новых встреч. Целую! Пока!

Усталость, сонливость, лень, отсутствие сил и желания? Пора поднять уровень внутренней энергии, стать более активным, жизнедеятельным и успешным.

Осенью многие чувствуют, что силы и вдохновение улетучились вместе с летним теплом… Как поднять внутреннюю энергию, если делать ничего не хочется? Вот 10 неочевидных советов, которые нацелены на повышении жизненных сил. Рекомендации помогут работать эффективнее за меньшее количество времени.

1. Сделай себе напоминания

Известный психолог Блюма Зейгарник сделала следующее открытие: незавершенные дела запоминаются гораздо лучше завершенных. Так и с уведомлениями о новых письмах, просьбах перезвонить и прочими мелкими делами. Волей-неволей вы будете о них думать, пока не выполните. Это одна из причин утечки энергии, и в ваших силах залатать «течь».

2. Приведите в порядок виртуальный рабочий стол

Бесчисленные папки, файлы отвлекают, мешают концентрироваться. «На виртуальном рабочем столе оставьте только тематические папки, например „Работа“, „Документы“, „Спорт“, „Консалтинг“, „Семья“, а все остальное организуйте внутри них», — советуют авторы книги «Заряжен на 100%». Не сохраняйте отдельные документы на рабочий стол.

3. Увеличивайте резервы

Что делать, когда требования по работе начинают превышать наши резервы и оказывается, что нам не хватает даже 8 часов беспрерывной работы?

Есть способ, который поможет увеличить внутренние резервы: подвергать себя большему стрессу, сопровождая это восстановлением. То есть периодически надо бросать себе вызовы: к примеру, делать работу на 10-15 минут быстрее, чем обычно. Вы увидите, что вы начнете и в обычных ситуациях справляться с делами быстрее, чем обычно. Не забывайте об отдыхе: очень важно после таких вызовов дать себе отдохнуть четверть часа.

4. Определитесь с целью

Есть цели, которые дают энергию, а есть те, которые забирают все силы и оставляют после себя пустоту и разочарование. К какой категории относится ваша цель? Люди с «подлинной» мотивацией проявляют в своем деле больший интерес, уверенность, настойчивость, креативность и продуктивность, чем те, кто мотивирован по большей части внешними требованиями и вознаграждениями. Об этом подробно можно почитать в книге «Жизнь на полной мощности».

5. Определите свое продуктивное время

Самое продуктивное время нужно уделять самым важным вещам. Это золотое правило успеха мы постоянно нарушаем, потому что не знаем, какое время — самое продуктивное. Выяснить это не сложно: достаточно понаблюдать за собой. В течение недели-двух вставайте пораньше, попробуйте поработать ночью, рано утром, днем и анализируйте происходящее, ведите дневник. Желательно на этот период отказаться от сладкого, кофеина, других стимуляторов.

6. Планируйте «буферные зоны»

Обязательно оставляйте значительный запас между встречами, никогда не планируйте их впритык — даже если они проходят в одном помещении или неподалеку. Жизнь всегда вносит коррективы, время уходит на различные бытовые мелочи, дорогу, сборы. Опоздания выбивают из колеи, заставляют нервничать, и вы расходуете тем самым энергию.

7. Больше двигайтесь

Часто спорт воспринимают, только как способ отдохнуть, развеяться. На самом деле двигательные нагрузки напрямую влияют на работу мозга, выяснили авторы книги «Зажги себя!». Это не требует высокого уровня активности и изнурительных тренировок в зале. Наиболее убедительные исследования показывают, что основным методом двигательной активности все же остается ходьба.

8. Вместо поедания сладостей — прыгайте!

Когда мы чувствуем упадок сил, то первое, что приходит нам в голову, — надо перекусить. Мы пытаемся восстановить энергию за счет быстрых углеводов. Действительно, нас мгновенно накрывает ощущение прилива сил, но сколько оно длится? Обычно минут 10-15, и потом снова мы чувствуем усталость. В книге «Источник энергии» есть несколько упражнений, которые помогут обеспечить мгновенный приток энергии. Вот одно из них под названием «прыжки с воодушевлением». Попрыгайте на месте в течение тридцати секунд. Если у вас нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть, и делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете воодушевление. Чем больше практики, тем лучше результат.

9. Экономим силы на решениях

Представьте себе человека, который купил водяной матрас и лег спать. На утро он просыпается и видит воду на своем матрасе. В раздражении он идет в магазин и меняет матрас на новый. Но с утра снова видит воду. Приглядевшись, он обнаруживает, что вода капает от соседей сверху. Он думал, что делать с неисправным матрасом, а нужно было задать другой вопрос: «Как вода попала на мое спальное место?». Перед тем как решать проблему, задайте себе вопрос: «А что является проблемой на самом деле?»

Энергия, а не время — вот главная валюта высокой эффективности. Все, что мы делаем — от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, — требует энергии. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся. Более того, каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия — к худшему или к лучшему. Поэтому так важно научиться восстанавливать потерянную энергию. Так вы сможете наслаждаться каждым днем, радоваться мелочами и стать счастливым человеком!

Чем больше энергии у вас будет, тем энергичнее вы станете, тем круче сможете повеселиться и лучше поработать. Энергичные люди чувствуют себя счастливее и здоровее- это факт. И если вы хотите стать человеком, по-настоящему заряженным энергией, то прочитайте эту статью!

Шаги

Часть 1

Здоровое питание как источник энергии

Каждое утро съедайте здоровый завтрак. Даже если вы опаздываете, даже если есть совсем не хочется — у вас должна быть цель “завтракать каждое утро”. Съеденный завтрак — это не только энергия, но еще и пониженный уровень стресса! Не стоит есть что-то слишком жирное или тяжелое, съешьте что-нибудь такое, чтобы взбодриться и почувствовать себя живым. Например:

Тарелку хлопьев
Овсянку
Яйца всмятку
Зелень (шпинат, капусту и т.д.)
Постное мясо
Ягоды, бананы, яблоки

основные правила, регулярная работа над собой, мотивация и советы психологов

Не путаем активность с суетливостью

Активность вырабатывается в разных видах труда

Труд должен быть систематичным. Посредством нерегулярных занятий нельзя выработать такую устойчивую черту характера, как активность.
Осуществляя любую деятельность, которая должна быть целесообразной, а не механической и монотонной, нельзя забывать о цели и мотивации. Нужно работать на результат.
Труд в воспитательных целях должен соответствовать возрасту.
Нельзя нарушать установленные нормы труда.

Будем разбираться далее, как стать активным человеком.

Чем чревата пассивность?

Внесем ложку дегтя. Не стоит бояться читать правду, необходимо смотреть страху в глаза, разбираться в нем и становиться на путь исправления. Так вот, что ожидает людей, которые не ведут активный образ жизни? У них:

Атрофируется организм. Замедляется обмен веществ, что приводит к ослаблению иммунитета, мышц (сердечной, к примеру), набору лишнего веса, зашлакованности и т. д.
Деформируется позвоночник.
Повышается риск инфекционных заболеваний, сердечно-сосудистых и других, в число которых входит рак.

Продлить себе жизнь, сделать ее здоровой и качественной поможет только активность.

Что она нам дает?

Советы следующие

Они просты, но тем не менее помогут сделать жизнь более активной. Итак:

Не ленитесь делать по утрам зарядку. Потратив всего 15 минут, обретете заряд бодрости и прекрасного настроения на целый день.
Купите абонемент в бассейн или тренажерный зал.
Лучше пройдитесь пешком лишний раз.
Вместо лифта идите по лестнице.
Если ведете сидячий образ жизни, даже во время обеда перекусите и пройдитесь. Устраивайте небольшие перерывы, в которые двигайтесь по офису, лестнице. Сделайте несколько легких упражнений. Потренируйтесь эспандером.
Гуляйте вечером перед сном.
Выходные используйте для активного отдыха, не лежите дома на диване перед телевизором.

Проводите свободное время с семьей. Прогуливайтесь по парку, играйте в футбол, теннис, бадминтон, бегайте.

Продолжаем беседу дальше, как стать активным и все успевать.

Как это сделать?

Еще несколько действенных советов

Как стать более активным? В первую очередь необходимо:

Заняться своим здоровьем. Не откладывать в долгий ящик визит к врачу. Избавьтесь от недугов.
Не забываем про отдых и полноценный ночной сон.
Составляйте план на день. Это позволит уберечься от напрасной траты сил на бесполезные дела.
Питайтесь правильно. Возможно, многих это раздражает, ставит в тупик. Не нужно ломать голову, кушайте больше свежих овощей и фруктов, исключите вредные продукты, сахар. Трудно — двигайтесь маленькими шажками, уберите один элемент, потом другой и так далее. Это повысит ваш жизненный тонус, запас энергии и плюс ко всему, вы будете здоровы и сбросите ненужные злосчастные килограммы.
Сведите к минимуму употребление энергетических напитков, кофеина и алкоголя, разумеется. Избавляйтесь от вредных привычек.
Занимайтесь физкультурой.

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Планируйте день, неделю.
Вычислите «пожирателей времени». То есть запишите все то, на что бессмысленно тратите драгоценные часы и силы, к примеру, на поиск пропавшей вещи, просмотр ненужной информации в социальных сетях, пустое общение и другое. Все это только отсрочивает выполнение полезной работы.
Делайте заранее. Не откладывайте ничего на завтра, ведь потом на это попросту может не хватить времени.
Правильно распределяйте обязанности, не стоит выполнять чужие.
Добавляйте в свой распорядок дня новые занятия. Казалось бы, странно, давать такой совет человеку, который и так ничего не успевает. Но известны примеры, когда студент пишет за ночь курсовую, а хозяйка за 20 минут наводит порядок к приходу гостей. Просто включите его в свой план. Это позволит развиваться и самосовершенствоваться.
Соблюдайте порядок, чтобы не тратить часы на поиск нужной папки. Только не стоит становиться перфекционистом, учитесь рационально использовать время.

И не забывайте про отдых.

Теперь понятно, как стать активным и при этом все успеть?

А теперь рассмотрим следующий важный вопрос.

В него невозможно превратиться за один или несколько дней. Это внутреннее состояние, жизненная позиция. Только неравнодушный, с обостренным чувством справедливости, не желающий мириться с правонарушениями, стремящийся помогать другим людям человек считается активистом.

Кто такой активист

Какое право вы имеете его осуждать?
Обладаете ли достоверной информацией о его личности и осуществляемой деятельности?
Сможете ли заняться тем, что предлагаете ему?
И что собственно сами в состоянии сделать?

И напоследок: знайте, активность граничит с навязчивостью. Главное отличие — в цели. Задача первой – увлечь за собой, а второй – повиснуть на другом индивиде. Причем назойливый человек может и не догадываться об этом, он считает себя активистом. Просто не навязывайте свое мнение другим, не принуждайте никого слепо следовать и поддерживать вас. Каждый человек имеет право на выбор. Итак, мы узнали, как стать активным, главное, всегда и во всем придерживаться меры, быть тактичным, человечным и порядочным.

Как стать активным участником студенческой жизни колледжа

× В наших усилиях по доставке хорошего контента как можно большему количеству людей текст в этом сообщении в блоге был переведен автоматически, поэтому, пожалуйста, извините за любые ошибки. Спасибо!

Брианна Ривера-Лопес

Колледж может многое предложить, но бывает сложно понять, как извлечь выгоду из всего, что есть в нем. Из-за того, что уроки и личная жизнь происходят, вы можете не знать, куда и как принять участие. Как почти чрезмерно активный студент, я здесь, чтобы рассказать вам, что я считаю наиболее эффективными и полезными способами стать активными в студенческой жизни колледжа.

Прежде всего, один из самых простых способов стать активным в кампусе колледжа — это вступить в клуб. Как правило, в кампусе есть множество клубов, и часто ими руководят студенты. В студенческих клубах замечательно то, что они учитывают интересы студентов, поэтому в них есть что-то для каждого. Независимо от того, являетесь ли вы поклонником Бога номер один, активистом в области защиты окружающей среды или заядлым любителем аниме, вы с большой вероятностью найдете свою клику и впишетесь в нее. Если вы не найдете какой-либо интригующей группы и себе равных, есть возможность создать свой собственный клуб.

Еще один способ проявить активность в школе — это стать участником Ассоциации студенческого самоуправления (SGA). SGA — это группа, которая защищает студентов и участвует в важных делах университетского городка. Участие в SGA кампуса может означать посещение одного из их еженедельных собраний, участие в мероприятии в кампусе или присоединение к SGA, чтобы вы могли высказать свое мнение по вопросам студенческого сообщества и защищать интересы людей. Работая с SGA, у вас есть возможность взаимодействовать буквально со всеми в колледже. SGA имеет тенденцию работать с большим количеством сотрудников, и их информационная деятельность нацелена на каждого зачисленного студента.

Говоря о взаимодействии с персоналом и студентами в целом, еще один способ принять участие в жизни университетского городка — стать волонтером. Если вы гуманитарий и любите помогать людям, волонтерство в кампусе — отличный способ продемонстрировать свою готовность помочь. В кампусах, как правило, есть самые разные возможности для волонтеров: от участия в продовольственном банке до наставничества другого студента и даже работы бок о бок с профессором.

Вам, как студенту колледжа, предоставляется множество возможностей. Найти свое место в студенческом обществе может показаться сложной задачей, и вы можете даже не знать, с чего и как начать. Присоединение к клубу или волонтерство — это лишь некоторые способы стать активными в кампусе колледжа, но вы, безусловно, не ограничиваетесь вышеупомянутым. Когда вы участвуете в жизни студенческого городка, у вас будет много преимуществ; Вы не только приобретаете реальные навыки, но также строите и поддерживаете общественную жизнь. Создавая незабываемые впечатления от учебы в колледже, вы, скорее всего, общаетесь и составляете студенческое резюме, которое будет работать в вашу пользу, когда вы решите начать свою карьеру или даже когда будете работать над стажировкой. В конце концов, очень важно, чтобы вы получали удовольствие от учебы в колледже, но при этом оставались сосредоточенными на получении этой степени.

Брианна Ривера-Лопес — студентка первого поколения из Пуэрто-Рико, изучающая политологию в муниципальном колледже Хиллсборо , а вскоре и в Бостонском университете.

ЕС хочет стать активным партнером Армении, заявил глава Евросовета

https://ria.ru/20210717/armeniya-1741655937.html

ЕС хочет стать активным партнером Армении, заявил глава Евросовета

ЕС хочет стать активным партнером Армении, заявил глава Евросовета — РИА Новости, 17.07.2021

ЕС хочет стать активным партнером Армении, заявил глава Евросовета

ЕС хочет стать активным партнером Армении в деле обеспечения ее благополучия, стабильности и безопасности, сказал в субботу глава Европейского совета Шарль… РИА Новости, 17.07.2021

2021-07-17T12:27

в мире

армения

евросоюз

европейский совет

шарль мишель

никол пашинян

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151710/02/1517100219_0:0:3147:1771_1920x0_80_0_0_30cca8f95148a3078cb90f5cdb6f8b26.jpg

ЕРЕВАН, 17 июл — РИА Новости. ЕС хочет стать активным партнером Армении в деле обеспечения ее благополучия, стабильности и безопасности, сказал в субботу глава Европейского совета Шарль Мишель.»ЕС желает быть верным, вовлеченным, активным партнером для обеспечения благополучия, стабильности и безопасности Армении», — сказал Мишель на совместном брифинге с и.о. премьера Николом Пашиняном.Он подтвердил намерение ЕС по планам выделения Армении финансового пакета в 2,6 миллиарда евро для решения приоритетных для страны задач.По его словам, стороны должны работать, чтобы финансовые средства были не теоретическими или виртуальными, использовались для конкретных программ, в частности, в сферах инфраструктуры, цифровой сфере по климату, транспорту, реализации демократических реформ.Пашинян заявил, что Армения готова продолжить активное сотрудничество с Евросоюзом и странами-членами ЕС для проведения институциональных реформ, утверждения верховенства закона и укрепления демократических институтов.»Мы придаем также важность «Восточному партнерству», которое является ключевой инициативой в наших отношениях с ЕС, и серьезно готовимся к планируемому в декабре саммиту, надеясь, что он будет эффективным» — отметил Пашинян.

https://ria.ru/20210716/armeniya-1741612035.html

https://radiosputnik.ria.ru/20210703/aliev-1739736582.html

армения

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151710/02/1517100219_0:0:2729:2047_1920x0_80_0_0_09681b9ebc46e5a09104d1c97dc35111.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

в мире, армения, евросоюз, европейский совет, шарль мишель, никол пашинян

ЕС хочет стать активным партнером Армении, заявил глава Евросовета

Как стать активнее? | Nelevex

Почему в наше время гораздо предпочтительнее быть активным человеком, нежели пассивным увальнем? Потому что активные люди рано или поздно «обойдут на повороте» медлительных и слишком пассивных искателей счастья. Просто так, по щелчку двух пальцев, активными не становятся! Для этого нужно что-то привнести в свою жизнь, а от чего-то без сожаления отказаться. Если представить, что активные люди бегут навстречу своему успеху, а пассивные — идут вразвалочку, то не нужно долго гадать, кто из них придёт к финишу первым.

Если вы не хотите ползти к своим целям со скоростью ленивца, то сделайте для своей же пользы хоть что-нибудь из приведённых ниже 7-ми пунктов.

КАК СТАТЬ АКТИВНЕЕ?

1. Максимально избавиться от вредных привычек, поскольку каждая из них в отдельности понемногу ослабляет наш организм, делая нас вялыми и слабыми. О какой активности может идти речь в таком состоянии? А вот вся совокупность таких привычек неотвратимо каждый день подтачивает активность человека, поскольку львиная доля его энергии расходуется на преодоление внутренних стрессов с ними связанных.

2. Чтобы стать активнее, необходимо, насколько это возможно, — избавиться от лишнего веса. Сколько раз я общался со знакомыми, которые сбросили от 5 до 10 килограммов лишнего веса, и практически всегда ответ был очень схож: «Я почувствовал(а) такую лёгкость в теле, такой прилив бодрости и энергии, что, казалось, готов был(а) горы свернуть, по сравнению с тем, что делалось раньше».

О какой активности могла идти речь раньше, если многие из них целый день таскали с собой «ведро картошки», не имея возможности положить его на пол хотя бы на 5 минут и слегка отдохнуть от этой ноши? Конечно, кто-то может чувствовать себя комфортно и с лишним весом, но в целом – каждый лишний килограмм напрямую отрицательно воздействует на нашу активность в течение дня.

3. Кто вас окружает? Активные, энергичные живчики, или пассивные, медлительные Тортиллы? Это важно, поскольку в первом случае свободное время вы будете проводить максимально активно, а во втором, часы досуга будут заняты преимущественно посиделками на лавочке или перед экранами телевизоров и компьютеров. Для повышения активности нужно стараться всегда держать свой организм в хорошем тонусе, заниматься спортом, фитнесом, как можно больше двигаться, посещать различные культурные мероприятия, проводящиеся в вашем городе и тому подобное. Если вас окружают знакомые, которые всё это любят, то, скорее всего, что полюбите такой активный досуг и вы.

4. Здоровое питание. Для того, чтобы повысить свою активность, нужно питаться здоровой едой: овощами, фруктами, злаками, а не химикатами химических лабораторий, для благозвучности называемых – современной «едой». Чем меньше химии в ежедневном рационе, и чем больше витаминов – тем выше активность, поскольку здоровый, не нафаршированный всей таблицей Менделеева организм, гораздо эффективнее работает и дольше служит своему хозяину.

5. Здоровый сон. В принципе, тут и так всё ясно: нехватка сна – мало жизненной энергии, дефицит её – о какой активности может идти речь? Но не следует всё же забывать, что избыток сна влияет на организм не менее губительно, чем его нехватка. Если вы чувствуете, что при 7-ми часовом сне чувствуете себя отменно, то зачем спать 8 или 9 часов?

6. Что мы пьем? Если кому-то взбредёт в голову в летний зной полдня не пить никакой жидкости, то энергия улетучится с катастрофической скоростью, и всё что будет хотеться – это быстрее бухнуться в кровать от изнеможения и головокружения. Для активного образа жизни нужно выпивать как минимум 2-3 литра в день, но, опять же, пусть это будет не «чудо-жидкость» из химической лаборатории, а что-то полезное.

А одним из лучших источников чистой жизненной энергии является… простая чистая вода.

7. И ещё один момент: если у вас нет большой жизненной цели, то вы гарантированно будете использовать всего лишь малую часть тех огромных возможностей организма, которые в нём заложены. С активностью всегда будут проблемы! Вы будете как водитель Ferrari, еле плетущийся со скоростью телеги.

Появление же грандиозной цели даёт доступ к этим колоссальным внутренним запасам энергии и скрытым резервам организма.

Если избавиться от всего лишнего и, тем самым, наполнить свой организм дополнительной жизненной энергией, то уровень активности станет на порядок выше, благодаря чему и преуспеть можно гораздо больше!

NELEVEX

«Россия должна стать активным участником процесса декарбонизации»

Фото: пресс-служба

Об экологических приоритетах Сахалина РБК+ рассказал губернатор Сахалинской области Валерий Лимаренко.

— Каковы ключевые задачи в области защиты окружающей среды, стоящие сегодня перед властями региона?

— Чистый воздух, чистая вода и создание эффективной системы обращения с отходами — вот три наши главные задачи. Мы комплексно подходим к улучшению экологической обстановки на островах. Для этого уделяем особое внимание сохранению лесов, газифицируем города и села, переводим транспорт на «зеленые» виды топлива, модернизируем очистные сооружения, ликвидируем свалки и постепенно внедряем раздельный сбор мусора.

Большую поддержку оказывает федеральный центр. Серьезную помощь мы получаем и от социально ответственного бизнеса. Например, от компании «Сахалин Энерджи», которая много лет самостоятельно реализует разнообразные экологические инициативы в сфере сохранения биоразнообразия и защиты окружающей среды. Сейчас мы синхронизируем усилия, чтобы вывести эту работу на новый уровень.

— Как вы оцениваете реализацию нацпроекта «Экология» в Сахалинской области?

— То, о чем я говорил ранее, — как раз часть большой работы в рамках нацпроекта «Экология». Особое внимание уделяем сохранению лесов. В целом ими покрыто почти 70% территории региона. Эти «зеленые легкие» играют значимую роль в очищении воздуха, способствуют достижению углеродного баланса. Ежегодно мы высаживаем более 2,5 млн сеянцев. Общая площадь лесовосстановления составляет свыше 3 тыс. га.

Или возьмем ситуацию с мусором. В прошлом году мы впервые за долгое время провели в области масштабную уборку и ликвидировали около 2,5 тыс. незаконных свалок. С начала этого года обнаружили еще более 500, большая часть из них уже убрана.

Важно создать комплексную систему обращения с отходами, перейти к их раздельному сбору. Пока внедряем эту практику в областном центре. В дальнейшем присоединятся и другие районы. А переработка отходов будет организована на площадке создаваемого в области экотехнопарка.

У нашего региона есть серьезное преимущество перед другими субъектами: на территории Сахалина много лет реализуются международные нефтегазовые проекты. Иностранный бизнес оказал мощное влияние на формирование корпоративной культуры отечественных компаний, привнес лучшие мировые практики, в том числе в плане обращения с отходами.

— Насколько остро в регионе стоит вопрос снижения углеродного следа?

— Весь мир движется в сторону декарбонизации, и Россия должна стать активным участником этого процесса. Для этого у нас есть огромный природный и географический потенциал, а главное — интерес к климатическим проектам со стороны крупных компаний, помноженный на их практические наработки.

В Сахалинской области технологии, направленные на снижение выбросов парниковых газов в атмосферу, используются с 2009 года. Другой вопрос, что длительное время их применение носило локальный характер. К примеру, они внедрялись в рамках проекта «Сахалин-2». Вполне объяснимо, почему мы, опираясь на крепкий фундамент, первыми в стране проводим эксперимент по достижению углеродной нейтральности.

— Сахалинская область представит проект углеродной нейтральности на Восточном экономическом форуме. Чего вы от него ждете?

— На форуме мы будем активно работать по привлечению инвесторов в Сахалинскую область. Всю информацию об инвестиционных проектах представим на стенде под названием «Зеленый бизнес — зеленые острова!».

Также на форуме традиционно обсуждаются преференциальные режимы, создание максимально привлекательных условий для ведения бизнеса на территории макрорегиона. Это тоже нам интересно.

10 простых способов быть более активными

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Нет времени на упражнения? Вот 7 простых способов больше двигаться!

Слишком занят, чтобы добавить в свой график еще упражнения? Когда кажется, что у вас нет времени на полноценную тренировку, попробуйте эти простые способы просто больше двигаться.

Вы нашли свои ключи. Вы нашли мотивацию навести порядок в своем туалете. Теперь вы можете уделять как минимум 150 минут в неделю, чтобы стать физически активным! Не волнуйтесь, есть множество простых и бесплатных способов сделать это.

Думаете, у вас нет возможности найти время? Хорошие новости: необязательно делать все сразу. На самом деле, лучше распределить свою активность в течение недели. Вы можете получить пользу для здоровья, даже если разделите его на несколько коротких тренировок в день.

7 простых способов повысить уровень активности

Хватайте поводок и выгуливайте собаку. Ваше тело — и ваша собака — будут вам благодарны!
Возьмите ребенка (или супругу) на прогулку. Это отличный способ провести время без экранов. Развлекайтесь, исследуя новые районы или превращая прогулку в охоту за мусором.
Попробуйте 10-минутную тренировку . Застрял дома? Увеличьте частоту сердечных сокращений и умственные способности с помощью этой быстрой домашней тренировки
Иди и поговори. Даже если вы приклеены к телефону во время рабочих звонков, вам не нужно быть приклеенным к стулу.Сделайте привычкой говорить и ходить. На некоторых рабочих местах есть пешеходные дорожки, чтобы их было еще легче сжигать, пока вы зарабатываете.
Настройтесь на фитнес. Переучите свою внутреннюю кушетку. Ходите или бегайте трусцой на месте, занимайтесь йогой или поднимайте тяжести или ходите на беговой дорожке в тренажерном зале, пока вы смотрите свои обязательные к просмотру телешоу.
Бросьте машину. Избавьте себя от стресса, связанного с парковкой, и проведите немного более активного времени, припарковавшись подальше (или даже оставив машину дома) и дойдя до места назначения пешком или на велосипеде.
Поднимитесь по лестнице. Лифт может подниматься, но это не увеличивает частоту сердечных сокращений. По возможности поднимайтесь по лестнице, даже если пройдите всего один или два этажа. И не катайтесь на эскалаторе — поднимайтесь по нему. Это тоже могут быть активные шаги!

Когда вы начнете их искать, вы увидите множество возможностей быть более активными каждый день и делать еще несколько шагов в повседневных делах. Помните, каждый шаг на счету!

Начните с физической активности для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

У меня нет времени на физическую активность.	Следите за своей повседневной деятельностью в течение одной недели. Определите как минимум три 30-минутных временных интервала, которые вы могли бы использовать для физической активности.
Мне не с кем пойти.	Заведите новых друзей с физически активными людьми. Присоединитесь к группе, такой как YMCA или туристический клуб.
Я так устаю, когда возвращаюсь домой с работы.	Запланируйте физическую активность на время дня или недели, когда вы чувствуете себя энергичным.
У меня уже так много дел в моем списке дел, как я тоже могу заниматься физической активностью?	Планируйте заранее.Сделайте физическую активность регулярной частью своего ежедневного или еженедельного расписания, записав ее в свой календарь. Назначьте встречу при себе.
Я, вероятно, причиню себе вред, если попытаюсь быть более физически активным.	Проконсультируйтесь с медицинским работником или с помощью учебных материалов, чтобы узнать, как правильно тренироваться в соответствии с вашим возрастом, уровнем физической подготовки, уровнем навыков и состоянием здоровья.
Я не скоординирован. Я не могу узнать что-то новое в моем возрасте!	Пропустить уроки танцев, если они требуют координации; вместо этого выберите занятия, такие как ходьба или езда на велосипеде.
Моя работа требует, чтобы я был в дороге; для меня невозможно заниматься спортом.	Пребывание в местах с бассейнами или спортивными сооружениями. Или найдите упражнение, которое вам нравится, и убедитесь, что вы можете получить к нему доступ на мобильном устройстве, где бы вы ни находились.
У меня маленькие дети, и у меня нет времени заниматься физическими упражнениями.	Обменивайтесь услугами няни с другом, соседом или членом семьи, у которого также есть маленькие дети. Когда дети подрастут, другим вариантом могут стать семейные прогулки на велосипеде или прогулки.
Адаптировано из книги «Физическая активность для всех»: сделать физическую активность частью вашей жизни: преодолеть препятствия на пути к физической активности.

Помогите близкому человеку стать более активным: быстрые советы — MyHealthfinder

Многим людям сложно получить достаточную физическую активность. Если кому-то, кто вам дорог, сложно вести активный образ жизни, вы можете помочь. Вот несколько советов, с которых можно начать.

Предложите занятия, которыми вы можете заниматься вместе.

Начните с малого. Попробуйте гулять после ужина два раза в неделю или делать отжимания во время рекламы, пока смотрите телевизор.
Смешайте. Изучите новые упражнения на растяжку и разминку.
Запишитесь на фитнес-класс. Выберите занятие, новое для вас обоих.

Сделайте это частью своей повседневной жизни.

Встречайтесь в местном спортзале или центре отдыха по дороге домой с работы.
Просыпайтесь немного раньше, чтобы вы могли вместе прогуляться до завтрака.
Выберите определенное время для физических упражнений, например, сразу после любимого телешоу.
Прокатитесь на велосипеде или идите в магазин или кафе.

Будьте понимающими.

По каким причинам ваш любимый человек не проявляет большей активности? Может быть, он или она чувствует себя подавленным или смущенным. Спросите, чем вы можете помочь.

Признайте малые усилия.

Будьте терпеливы. Изменения требуют времени.
Помните, любая физическая активность лучше, чем никакая!
Предложите поддержку и похвалу.(«Отличная работа, прогуляться сегодня!»)
Укажите на положительный выбор. («Я рад, что мы идем в парк пешком, а не за рулем».)

Выбирайте полезные подарки.

На дни рождения или по особым случаям выбирайте подарки, которые побуждают любимого человека быть более активным. Некоторые идеи включают:

Новые кроссовки или спортивная одежда
Баскетбольный или балансирный мяч
Гири
Коврик для йоги
Фитнес-трекер
Подарочный сертификат в спортзал или фитнес-класс

Последнее обновление содержимого 15 октября 2020 г.

Информация для проверяющего

Эта информация о физической активности была адаптирована из материалов Руководства по физической активности для американцев 2008 г. и США.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

Проверено:
Группа проверки рекомендаций по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США

Февраль 2017 г.

Для получения дополнительной информации о физической активности посетите:

25 способов быть более активными — Life Optimizer

Примечание: это гостевой пост от Джонатана Дански из World of Diets
Современный образ жизни далек от активного.Многие из нас часами сидят практически неподвижно, работая, смотря телевизор или просматривая веб-страницы. Этот неактивный образ жизни может иметь некоторые нежелательные последствия, такие как увеличение веса, повышенная усталость и различные проблемы со здоровьем. По моему опыту, активные люди не только здоровее, но и счастливее. Вот почему я составил для вас список из 25 способов быть более активными:

Танцуй на ходу — Ваш супруг наверняка обожает вас за это.
Подстригите газон и займитесь садоводством — Вы почувствуете связь с природой и сэкономите деньги на уходе за садом.
Избавьтесь от 10% своих вещей — Вы обнаружите, что у вас есть вещи, которые, как вы думали, вы уже выбросили.
Заведите собаку — Гуляйте с ней 3–4 раза в день — отличный способ проявить активность.
Занимайтесь спортом с детьми — Если у вас нет детей, вы можете играть со своими племянниками, племянницами или собакой, которую вы получили на шаге № 4.
Сходите в музей не реже одного раза в неделю. — Прогулка по выставке — большое занятие, которое обогатит вашу душу.
Покрасьте свой дом — Вы знаете, что извиняетесь, почему сейчас не лучшее время для этого.
Создайте команду по софтболу с друзьями — Это также может быть баскетбол, футбол или любой другой вид спорта, который вам нравится.
Волонтер — Раздача еды нуждающимся, помощь пожилым людям или участие в сборе средств для достойного дела в вашем районе, вы принесете пользу миру и себе.
Переставьте свою гостиную — Переместите всю мебель и посмотрите, как она выглядит. Может быть, пришло время для перемен, но вы этого еще не знаете.
Гуляйте каждый вечер — Даже если это всего 20 минут после работы.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта — Восхождение по лестнице — отличная тренировка.
Никогда не заказывайте еду на вынос во время обеденного перерыва. — Прогулка в ресторан — отличный способ размять ноги после нескольких часов сидения за рабочим столом.
Убери свою комнату — Нет, я не твоя мать. Все, что я говорю, это то, что уборка — это способ быть активным.
Гладить немного. — Это важный навык, и вы даже можете сэкономить деньги, выполняя его самостоятельно.
Присоединитесь к любительскому театральному кружку — Репетиция спектакля — отличный способ укрепить уверенность в себе, и это, безусловно, лучше, чем проводить больше времени в кресле.
Создайте небольшую команду лиги — Обучение детей может быть очень полезным занятием, и в процессе вы сможете заняться спортом.
Выйти на природу — Поднимитесь на гору, займитесь греблей в близлежащей реке или отправьтесь в поход.
Сделайте массаж супругу — это один из лучших способов поработать руками.
Выпекать хлеб — Но не используйте хлебопечку. Замесить тесто самостоятельно. Я много лет пекла хлеб. Хлеб, который вы приготовите сами, будет вкуснее любого другого хлеба, который вы съели.
Помогите другу переехать — Вы не только окажете услугу, которую ваш друг никогда не забудет, но и проработаете все свои мышцы, поднимая предметы и снова кладя их.
Езжайте на работу на велосипеде — Если это слишком далеко, поезжайте в супермаркет или к другу или дважды по парку.
Сходите в бассейн — Даже если вы больше любите лежать, чем пловец, вы обязательно проведете время в воде.
Растяжка каждый день — Растяжка помогает предотвратить мышечные спазмы, может облегчить боль в спине и уменьшить стресс.
Выберите хобби, которое заставит вас работать руками — Деревообработка, рисование, пчеловодство и т. Д.

Бонусный совет: прочтите хотя бы еще один пост в этом блоге — это полезно для вашего ума. Затем начните быть более активным.
Джонатан Дански пишет о здоровом питании и фитнесе для мужчин и женщин по номеру World of Diets . Он помогает людям создавать короткие тренировки , которые соответствуют нашему напряженному современному образу жизни.

Предыдущий пост Как добиться успеха: продолжайте, пока вам не повезет

Следующее сообщение 4 причины, по которым здоровые закуски действительно могут помочь вам похудеть

Как стать более активным в повседневной жизни

1 Запах успеха

Ваш мозг использует сенсорные триггеры, чтобы запоминать вещи.Аромат очень мощный, так что используйте его в своих интересах для упражнений. Начните с Degree Women MotionSense Sexy Intrigue Antiperspirant Deodorant или Degree Women UltraClear Black + White Pure Clean Antiperspirant Deodorant. Вы ассоциируете запахи с движением и больше никогда не пропустите тренировку.

2 Нажмите на курок

Когда дело доходит до утреннего распорядка, бихевиористы любят две вещи: триггеры и повторение. Не снимайте кроссовки накануне вечером.Даже небольшие задачи, такие как поиск спортивной сумки, могут отвлечь вас от тренировки. Готовность тренировочного снаряжения может стать толчком для ежедневного отправления в путь.

3 Отметьте дату в календаре

Формирование активных привычек требует взлома мозга. Но это проще, чем кажется, когда вы осведомлены обо всех преимуществах физической активности для здоровья. С первого дня по 21 день отслеживайте свое настроение и движения. Вы начнете формировать ментальные шаблоны, говорящие о том, что эти привычки сохранятся навсегда.

4 Будьте лучшим в своем классе

Вы записались в спортзал с лучшими намерениями, но жизнь может помешать. Проверенный метод мотивации — это простой мозговой удар: платите за переезд. Исследования показывают, что когда вы массово покупаете занятия — будь то 21 занятие йогой или три недели кроссфита — вы более склонны их придерживаться.

Формирование активных привычек требует взлома мозга. Но это проще, чем кажется, когда вы осведомлены обо всех преимуществах физической активности для здоровья.

5 Будьте ответственными

Расскажите друзьям о своей новой цели. Запишитесь на спортивные соревнования. Сделайте ставку со своим партнером, что вы сможете продолжать в том же духе. Взяв на себя ответственность, вы с большей вероятностью добьетесь успеха — небольшое давление и желание доказать, что люди неправы, могут творить чудеса в достижении ваших целей.

6 Скажите миру

Социальные сети могут быть лучшим инструментом для упражнений, который есть в вашем распоряжении. Будьте откровенны. Расскажите своим друзьям в Интернете.Сообщение о велосипедном движении по длинному холмистому маршруту. Загрузите красивую картинку с прогулки по побережью. Продемонстрируйте новое спортивное снаряжение. С поддержкой у вас будет больше шансов достичь своих целей и оставаться активным!

Как начать заниматься спортом и придерживаться его

упражнения и фитнес

Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете. Эти советы могут показать вам, как это сделать.

Преодоление препятствий при выполнении упражнений

Если у вас возникли проблемы с началом выполнения плана упражнений или его выполнением, вы не одиноки.Многим из нас трудно выбраться из колеи малоподвижного образа жизни, несмотря на наши лучшие намерения.

Вы уже знаете, что есть много веских причин для физических упражнений — от улучшения энергии, настроения, сна и здоровья до уменьшения беспокойства, стресса и депрессии. Подробные инструкции по упражнениям и планы тренировок находятся на расстоянии одного клика. Но если бы было достаточно знаний, как и зачем тренироваться, мы все были бы в форме. Чтобы сделать упражнения привычкой, нужно больше — вам нужен правильный образ мышления и разумный подход.

Хотя практические проблемы, такие как плотный график или плохое здоровье, могут затруднить выполнение упражнений, для большинства из нас самыми большими препятствиями являются психические проблемы.Может быть, это неуверенность в себе, которая удерживает вас от позитивных шагов, или ваша мотивация быстро разгорается, или вы легко впадаете в уныние и сдаётесь. Все мы когда-то были там.

Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки — даже если вы ни разу в жизни не тренировались — вы можете предпринять шаги, чтобы сделать упражнения менее пугающими и болезненными, а также более увлекательными и инстинктивными.

Откажитесь от позиции «все или ничего». Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или заставлять себя выполнять однообразные или болезненные занятия, которые вы ненавидите, чтобы испытать физические и эмоциональные преимущества упражнений.Небольшое упражнение лучше, чем ничего. Фактически, добавление небольшого количества физической активности к еженедельной рутине может оказать сильное влияние на ваше психическое и эмоциональное здоровье.

Будьте добры к себе. Исследования показывают, что сострадание к себе увеличивает вероятность того, что вы добьетесь успеха в любом деле. Так что не ругайте себя за свое тело, текущий уровень физической подготовки или предполагаемое отсутствие силы воли. Все это демотивирует вас. Вместо этого смотрите на свои прошлые ошибки и нездоровый выбор как на возможность учиться и расти.

Проверьте свои ожидания . Вы не потеряете форму в одночасье, и вы не собираетесь мгновенно трансформировать свое тело. Ожидание слишком многого и слишком быстрого только приводит к разочарованию. Старайтесь не разочаровываться из-за того, чего вы не можете достичь, или из-за того, как далеко вам нужно зайти, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Вместо того, чтобы зацикливаться на результатах, сосредоточьтесь на последовательности. Хотя улучшение настроения и уровня энергии может произойти быстро, физическая расплата придет со временем.

Извинения за отсутствие упражнений

Извинения за отсутствие упражнений? Будь то нехватка времени или энергии или боязнь тренажерного зала, есть решения.

Избавление от самых серьезных оправданий для упражнений
Отговорка 1: «Я ненавижу тренировки». Решение: Многие из нас чувствуют то же самое. Если потеть в тренажерном зале или бегать по беговой дорожке — не для вас, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится, например танцы, или совместите физическую активность с чем-то более приятным. В обеденное время прогуляйтесь по живописному парку, например, прогуляйтесь по торговому центру с кондиционером, делая покупки в витринах, гуляйте, бегайте или катайтесь на велосипеде с другом или слушайте любимую музыку во время движения.
Извинение 2: «Я слишком занят». Решение: Даже самые занятые из нас могут найти свободное время в течение дня для важных дел. Это ваше решение сделать упражнения приоритетными. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут оказаться очень эффективными, так что вы также можете сжать все свои упражнения в пару тренировок на выходных. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь в выходные, когда у вас будет больше времени.
Excuse 3: «Я слишком устал». Решение: Это может показаться нелогичным, но физическая активность — это мощный стимул, который фактически снижает утомляемость и повышает уровень энергии в долгосрочной перспективе. При регулярных упражнениях вы всегда будете чувствовать себя более энергичным, свежим и внимательным.
Отговорка 4: «Я слишком толстая», «Я слишком стар» или «Мое здоровье недостаточно хорошее». Решение: Никогда не поздно начать наращивать силу и физическую форму, даже если вы пожилой человек или сами признаетесь, что бездельник никогда раньше не тренировался.Очень немногие проблемы со здоровьем или весом исключают упражнения, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о безопасном распорядке дня.
Отговорка 5: «Упражнение слишком трудное и болезненное». Решение: «Нет боли — нет пользы» — это устаревшее представление о физических упражнениях. Упражнения не должны причинять вреда. И вам не нужно напрягаться, пока вы не промокнете до пота или пока не заболел каждый мускул, чтобы добиться результатов. Вы можете укрепить свою силу и физическую форму, гуляя, плавая или даже играя в гольф, работая в саду или убираясь в доме.
Отговорка 6: «Я не занимаюсь спортом». Решение: По-прежнему снятся кошмары от PE? Необязательно быть спортивным или очень скоординированным, чтобы прийти в форму. Сосредоточьтесь на простых способах повысить уровень активности, например, ходьбе, плавании или даже больше работая по дому. Все, что заставляет вас двигаться, будет работать.

Сколько упражнений вам нужно?

Главное, что нужно помнить при запуске программы упражнений, это то, что что-то всегда лучше, чем ничего.Лучше прогуляться, чем сидеть на диване; одна минута активности поможет вам сбросить больше веса, чем полное отсутствие активности. Тем не менее, текущие рекомендации для большинства взрослых — заниматься не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Вы добьетесь этого, тренируясь по 30 минут 5 раз в неделю. Не можете найти 30 минут в своем плотном графике? Это нормально — разрывать отношения. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут быть столь же эффективными.

Насколько интенсивно мне нужно тренироваться?

Низкая, умеренная или высокая интенсивность активности зависит от вашего личного уровня физической подготовки.Однако в качестве общего совета:

Низкоинтенсивная деятельность: Вы можете легко говорить полными предложениями или петь.
Средняя интенсивность: Вы можете говорить полными предложениями, но не петь.
Сильная интенсивность: Вы слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями.

Большинству людей для улучшения общего состояния здоровья достаточно выполнения упражнений средней интенсивности. Вы должны дышать немного тяжелее, чем обычно, но не запыхаться.Когда вы двигаетесь, ваше тело должно ощущаться теплее, но не перегреваться или обильно потеть. Хотя все разные, не думайте, что подготовка к марафону лучше, чем тренировка на 5 или 10 км. Не нужно переусердствовать.

Подробнее о типах упражнений, которые вам следует включить, и о том, насколько усердно вы должны тренироваться, читайте в разделе «Лучшие упражнения для здоровья и похудания».

Безопасное начало работы

Если вы никогда раньше не занимались физическими упражнениями или с тех пор, как вы пытались выполнять какие-либо изнурительные физические нагрузки, прошло много времени, помните о следующих мерах предосторожности для здоровья:

Проблемы со здоровьем? Сначала получите медицинское освидетельствование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как ограниченная подвижность, сердечные заболевания, астма, диабет или высокое кровяное давление, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку.

Разминка. Разогревайтесь с помощью динамической растяжки — активных движений, которые разогревают и сгибают мышцы, которые вы будете задействовать, например, ударов ногами, выпадов при ходьбе или махов руками, — а также выполняя более медленную и легкую версию предстоящего упражнения. Например, если вы собираетесь бегать, разогрейтесь ходьбой. Или, если вы поднимаете тяжести, начните с нескольких легких повторений.

Остыть. После тренировки важно выделить несколько минут, чтобы остыть и позволить вашему пульсу вернуться к уровню покоя. Легкая пробежка или прогулка после пробежки, например, или легкая растяжка после силовых упражнений также могут помочь предотвратить болезненность и травмы.

Пейте много воды. Ваше тело работает лучше всего, когда оно должным образом увлажнено. Отсутствие достаточного количества воды при длительных физических нагрузках, особенно в жарких условиях, может быть опасным.

Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время тренировки, остановитесь! Если после короткого отдыха вы почувствуете себя лучше, вы можете медленно и осторожно возобновить тренировку. Но не пытайтесь преодолеть боль. Это верный рецепт травмы.

Как сделать упражнения привычкой, которая остается неизменной

Есть причина, по которой так много новогодних постановлений обрести форму рушатся и сгорают до наступления февраля. И дело не в том, что у вас просто нет того, что нужно. Наука показывает нам, что есть правильный способ выработать устойчивые привычки.Выполните следующие действия, чтобы сделать упражнение одним из них.

Начните с малого и набирайте обороты

Цель тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю может показаться хорошей. Но какова вероятность того, что вы доведете дело до конца? Чем амбициознее ваша цель, тем выше вероятность того, что вы потерпите неудачу, расстроитесь и сдадитесь. Лучше начать с простых упражнений, которых вы знаете, что можете достичь. Встречаясь с ними, вы приобретете уверенность в себе и обретете импульс. Затем вы можете переходить к более сложным целям.

Сделайте это автоматически с помощью триггеров

Триггеры — один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки к упражнениям.Фактически, исследования показывают, что самые последовательные люди полагаются на них. Триггеры — это просто напоминания — время дня, место или сигнал — которые запускают автоматическую реакцию. Они переключают ваш распорядок на автопилот, поэтому вам не о чем думать или решать. Звонит будильник, и вы выходите на прогулку. Вы оставляете работу на день и сразу идете в спортзал. Вы замечаете свои кроссовки прямо у кровати, и все готово. Найдите способы включить их в свой день, чтобы упражнения стали проще простого.

Вознаграждайте себя

Люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, делают это из-за преимуществ, которые они приносят в их жизни, таких как больше энергии, лучший сон и большее чувство благополучия. Однако это, как правило, долгосрочное вознаграждение. Когда вы начинаете программу упражнений, важно сразу же вознаградить себя, когда вы успешно завершите тренировку или достигнете новой цели в фитнесе. Выберите то, чего вы с нетерпением ждете, но не позволяйте себе делать это до окончания тренировки.Это может быть что-то простое, например, горячая ванна или любимая чашка кофе.

Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными.

Если ваша тренировка неприятна или заставляет вас чувствовать себя неуклюжим или неумелым, вы вряд ли будете ее придерживаться. Не выбирайте занятия, такие как бег или поднятие тяжестей в тренажерном зале, только потому, что вы думаете, что это то, что вам следует делать. Вместо этого выберите занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

Настройтесь на успех

Запланируйте .Вы не посещаете собрания и встречи спонтанно, вы их планируете. Если у вас возникли проблемы с включением упражнений в свое расписание, считайте это важной встречей с самим собой и отметьте ее в своем ежедневном расписании.

Упростите себе жизнь. Планируйте тренировки на то время дня, когда вы наиболее бодрствуете и полны сил. Например, если вы не жаворонок, не расстраивайтесь, планируя тренироваться перед работой.

Устранение препятствий .Заранее планируйте все, что может помешать тренировке. У вас часто не хватает времени по утрам? Снимите тренировочную одежду накануне вечером, чтобы быть готовыми к работе, как только встанете. Вы пропускаете вечернюю тренировку, если сначала идете домой? Держите спортивную сумку в машине, чтобы вы могли отправиться прямо с работы.

Возьмите на себя ответственность. Передать другому человеку. Если вас ждет напарник на тренировке, вы вряд ли откажетесь от нее. Или попросите друга или члена семьи следить за вашими успехами.Объявление своих целей в социальной группе (онлайн или лично) также может помочь вам не сбиться с пути.

Советы, как сделать упражнения более приятными

Как отмечалось ранее, у вас гораздо больше шансов придерживаться увлекательной и полезной программы упражнений. Никакая сила воли не поможет вам надолго продолжить тренировку, которую вы ненавидите.

Думайте вне спортзала

Вас пугает мысль о походе в спортзал? Если вы находите тренажерный зал неудобным, дорогим, устрашающим или просто скучным, ничего страшного.Есть много упражнений, альтернативных тренажерным залам и кардиотренажерам.

Для многих просто выйти на улицу имеет решающее значение. Вы можете наслаждаться бегом на свежем воздухе, где вы можете проводить время в одиночестве на природе, даже если вы ненавидите беговые дорожки.

Практически каждый может найти занятие по душе. Но вам, возможно, придется не ограничиваться стандартными вариантами бега, плавания и езды на велосипеде. Вот несколько мероприятий, которые могут вам понравиться:

верховая езда
бальные танцы
катание на роликах
пеший туризм
гребля с веслом
каякинг

гимнастика
боевые искусства
скалолазание
зумба
Ultimate Frisbee
ограждение

Сделайте это игрой

Видеоигры, основанные на деятельности, такие как игры от Wii и Kinect, могут быть интересным способом начать движение.Так называемые «игры-упражнения», в которые играют стоя и передвигаясь — например, имитируют танцы, скейтбординг, футбол, боулинг или теннис — могут сжечь по крайней мере столько же калорий, сколько при ходьбе на беговой дорожке; некоторые существенно больше. Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте отойти от экрана телевизора и поиграть в настоящую игру на улице. Или используйте приложение для смартфона, чтобы ваши тренировки были увлекательными и интересными — некоторые погружают вас в интерактивные истории, чтобы поддерживать мотивацию, например, убегая от орды зомби!

Совместите это с тем, что вам нравится.

Подумайте о занятиях, которые вам нравятся, и о том, как вы можете включить их в свой распорядок дня.Смотрите телевизор, катаясь на велотренажере, болтайте с другом на прогулке, фотографируйте в походе по живописным местам, гуляйте по полю для гольфа вместо использования тележки или танцуйте под музыку, выполняя домашние дела.

Сделайте это социальным

Физические упражнения могут быть интересным временем для общения с друзьями, а тренировки с другими могут помочь вам сохранить мотивацию. Для тех, кто любит компанию, но не любит соревнования, идеально подойдут беговой клуб, аквааэробика или танцевальные классы. Другие могут обнаружить, что небольшое здоровое соревнование делает тренировку увлекательной и увлекательной.Вы можете искать партнеров по теннису, вступить во взрослую футбольную лигу, найти регулярные баскетбольные матчи или присоединиться к волейбольной команде.

Вовлечение всей семьи

Если у вас есть семья, есть много способов заниматься вместе. Более того, дети учатся на собственном примере, и если вы тренируетесь всей семьей, вы подаете отличный пример для их будущего. Семейные мероприятия могут включать:

Семейные прогулки по вечерам, если позволяет погода. Младенцы и маленькие дети могут кататься в коляске.
Слушайте веселую музыку под буги-вуги, делая домашние дела всей семьей.
Сезонные занятия, такие как катание на лыжах или коньках зимой и пешие прогулки, плавание или езда на велосипеде летом, могут не только оставить приятные семейные воспоминания, но и обеспечить полезные упражнения.

Попробуйте подход осознанности

Вместо того, чтобы отстраняться или отвлекаться во время упражнений, постарайтесь уделять внимание своему телу. По-настоящему сосредотачиваясь на ощущениях вашего тела во время тренировки — ритме вашего дыхания, о том, как ваши ноги ударяются о землю, о сгибании ваших мышц при движении, даже о том, как вы чувствуете себя изнутри, — вы не только улучшите свое физическое состояние. состояние быстрее, но также прерывает поток забот или негативных мыслей, возникающих в вашей голове, снимая стресс и беспокойство.Такие упражнения также могут помочь вашей нервной системе «расслабиться» и начать выходить из обездвиживающего стрессового ответа, который характерен для посттравматического стрессового расстройства и травм. Действия, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба (особенно по песку), бег, плавание, силовые тренировки, скалолазание, катание на лыжах или танцы, — отличный выбор для практики внимательности.

Простые способы «привнести» больше движений в свою повседневную жизнь

Если вы не из тех людей, которые придерживаются структурированной программы упражнений, постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как о задаче, чтобы проверить свою список дел.Взгляните на свой распорядок дня и подумайте о способах незаметно заняться чем-то здесь и там. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня.

Сделайте работу по дому в счет. Работа по дому и во дворе может быть довольно сложной задачей, особенно если она выполняется в быстром темпе. Чистка, пылесос, подметание, пыль, стрижка и травка — все это имеет значение.

Ищите способы добавить дополнительные шаги. Возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора. Паркуйтесь подальше от входа в здание, а не прямо у входа.Выходите из поезда или автобуса на одну остановку раньше. Дополнительная ходьба складывается.

По возможности бросайте машину. Вместо того, чтобы везде ездить, пешком или на велосипеде, когда расстояние возможно.

Двигайтесь на работе. Вставайте, чтобы поговорить с коллегами, вместо того, чтобы позвонить по телефону, отправить электронное письмо или мгновенное сообщение. Прогуляйтесь во время перерывов на кофе и обед. Используйте ванную на другом этаже. Идите, пока говорите по телефону.

Физические упражнения во время рекламных пауз. Сделайте ваш телевизор менее сидячим, выполняя упражнения каждый раз, когда идет реклама или во время титров. Варианты включают прыжки, приседания или упражнения для рук с отягощениями.

Как собака может улучшить физическую форму

Собака ведет к более активному образу жизни. Играть с собакой и брать ее на прогулку, в поход или бегать — это забавные и полезные способы вписать упражнения в свой распорядок дня. Исследования показали, что владельцы собак с гораздо большей вероятностью будут выполнять свои ежедневные потребности в физических упражнениях, чем не владельцы.Одно годичное исследование показало, что прогулки с собакой с избыточным весом помогли и животным, и их владельцам похудеть (от 11 до 15 фунтов). Исследователи обнаружили, что собаки оказывали поддержку таким же образом, как и товарищи по физическим упражнениям, но с большей последовательностью и без какого-либо негативного влияния.

В другом исследовании жители государственного жилья, которые выгуливали собак-терапевтов до 20 минут пять дней в неделю, потеряли в среднем 14,4 фунтов за год, не меняя своей диеты. Если у вас нет возможности завести собаку, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы.Вы не только поможете себе, но и, помогая социализировать и тренируя собак, сделаете их более приемлемыми.

Как сохранить мотивацию к занятиям спортом

Независимо от того, насколько вам нравится тренировка, вы можете обнаружить, что со временем потеряете к ней интерес. Пришло время встряхнуться и попробовать что-то новое или изменить способ выполнения упражнений, которые до сих пор работали.

Совместите тренировку с угощением. Например, вы можете слушать аудиокнигу или смотреть любимое телешоу на беговой дорожке или велотренажере.

Зарегистрируйте свою активность. Записывайте свои тренировки и прогресс в фитнесе.

РубрикаРазное

Как стать активным: Как стать по настоящему живым и энергичным. Как быть активным. Не забывать о саморазвитии

Как стать по настоящему живым и энергичным. Как быть активным. Не забывать о саморазвитии

Правильная организация дня и занятости

Предпочтения в еде

Придерживайтесь распорядка дня

Соблюдайте правильный рацион питания

Занимайтесь спортом

Отдыхайте правильно

Проявляйте себя на работе

Не путаем активность с суетливостью

Активность вырабатывается в разных видах труда

Чем чревата пассивность?

Что она нам дает?

Как это сделать?

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Как стать человеком?

Кто такой активист

Рекомендуем также

Как быть активной по жизни. Как быть активным

Энергичный человек: кто это?

Как стать энергичным человеком, чтобы быть успешным в жизни

Шаги

основные правила, регулярная работа над собой, мотивация и советы психологов

Не путаем активность с суетливостью

Активность вырабатывается в разных видах труда

Чем чревата пассивность?

Что она нам дает?

Советы следующие

Как это сделать?

Еще несколько действенных советов

Хочу стать активной, но боюсь чего-то не успеть…

Кто такой активист

Как стать активным участником студенческой жизни колледжа

ЕС хочет стать активным партнером Армении, заявил глава Евросовета

Как стать активнее? | Nelevex

«Россия должна стать активным участником процесса декарбонизации»

10 простых способов быть более активными

1. Подготовьте себя морально и физически

Разогрев

Сохраняйте водный баланс

Медитация

2. Сосредоточьтесь на своей цели

3.Преобразуйте негатив в позитив

4.Разберитесь в своем контенте

5. Практика ведет к совершенству

6. Будьте аутентичными

7.Оценка выступления после выступления

Не ругайте себя после презентации

Совершенствуйте свою следующую речь

Нет времени на упражнения? Вот 7 простых способов больше двигаться!

7 простых способов повысить уровень активности

Начните с физической активности для здорового веса | Здоровый вес, питание и физическая активность

Помогите близкому человеку стать более активным: быстрые советы — MyHealthfinder

Предложите занятия, которыми вы можете заниматься вместе.

Сделайте это частью своей повседневной жизни.

Будьте понимающими.

Признайте малые усилия.

Выбирайте полезные подарки.

Информация для проверяющего

Для получения дополнительной информации о физической активности посетите:

25 способов быть более активными — Life Optimizer

Как стать более активным в повседневной жизни

1 Запах успеха

2 Нажмите на курок

3 Отметьте дату в календаре

4 Будьте лучшим в своем классе

5 Будьте ответственными

6 Скажите миру

Как начать заниматься спортом и придерживаться его

Сделать упражнения приятной частью повседневной жизни может быть проще, чем вы думаете. Эти советы могут показать вам, как это сделать.

Преодоление препятствий при выполнении упражнений

Извинения за отсутствие упражнений

Сколько упражнений вам нужно?

Насколько интенсивно мне нужно тренироваться?

Безопасное начало работы

Как сделать упражнения привычкой, которая остается неизменной

Начните с малого и набирайте обороты

Сделайте это автоматически с помощью триггеров

Вознаграждайте себя

Выбирайте занятия, которые делают вас счастливыми и уверенными.