Как стать более жестким человеком: Как стать жестким и уверенным в себе человеком: меняем характер на более сильный и твердый

Как стать жестким и уверенным в себе человеком: меняем характер на более сильный и твердый

Мягкий и добрый нрав нельзя назвать недостатком — люди с таким характером обычно очень нравятся окружающим; кроме того, с ними легко общаться.

Но во всем нужна мера: со слишком безобидными и добродушными людьми часто попросту не считаются, а иногда даже открыто пользуются ими. Из-за этого некоторые ищут ответ на вопрос: «Как стать более жестким?»

Что значит «жесткий»

Когда люди слышат слова «жесткий, категоричный человек», в их мыслях обычно сразу же всплывает образ грубой, безжалостной личности. Безусловно, жесткий человек может быть таким, однако это вовсе не обязательно.

Жесткость также может выражаться в умении проявлять твердость, принимать важные решения, быть стойким и не терять самообладания в ответственных ситуациях.

Такие люди тоже иногда могут быть мягкими, но только в обстоятельствах, не требующих проявления твердости. Они всегда знают, где именно могут позволить себе побыть мягкими, и строго контролируют этот процесс. 

Итак, для таких часто характерны следующие особенности: 

• умение абстрагироваться от эмоций и быстро сориентироваться в сложной ситуации;
• способность концентрироваться только на значимых и полезных вещах, мыслить рационально;
• умение отстаивать свою точку зрения, защитить себя, родственников и друзей;
• способность быстро поставить человека на место в спорах или ссорах;
• готовность брать на себя ответственность;
• хладнокровность, выдержка, сила воли, отсутствие сентиментальности. 

Не пропустите

Жесткость, как правило, формируется в результате частого попадания в сложные жизненные ситуации и упорной борьбы за то, чтобы выбраться из них. Такие обстоятельства тренируют у человека психологический иммунитет, развивают в нем умение справляться с трудностями, выдерживать психологический дискомфорт, проявлять стойкость.

Твердость бывает очень полезна в следующих случаях:

• конфликтные ситуации на работе;
• различные ситуации стресса, высокий уровень психологического напряжения;
• происшествия, при которых важно отключить эмоции, быстро сориентироваться и принять решение;
• ситуации споров и разногласий, где важно отстоять свою точку зрения.

Минусы жесткости и твердости характера

Как и всего в нашем мире, у жесткости есть и обратная сторона, которая может доставлять неудобства и стать помехой в личной жизни.

Эмоциональная скупость

Бесспорно, иногда отключать эмоции очень важно, однако в некоторых случаях такое поведение может расцениваться как безразличие или пренебрежение. Например, нередко такому человеку бывает трудно построить романтические отношения.

Отсутствие терпимости

Жесткие личности часто бывают нетерпимыми к чужим слабостям или к бурному выражение чувств. Если тот или иной человек слишком эмоционально реагирует на какую-либо ситуацию, жесткая личность может слишком грубо осадить его или даже начать иронизировать. 

Твердость часто путают со злостью

Если кого-то назовут жестким, стереотипы сразу же сделают свое дело. Даже не зная человека, люди могут счесть его злым, безжалостным и жестоким.

Несмотря на все имеющиеся недостатки, стать жестче в жизни иногда все же необходимо. 

Нужно ли тебе развивать жесткость

Слишком мягкие личности, не умеющие проявлять твердость, рискуют попасть в различные нежелательные для себя ситуации. Так, жесткость очень важна в рабочей среде, особенно, при управлении персоналом.

Под руководством человека, отличающегося твердым нравом, подчиненные будут точно знать и выполнять свои обязанности, не рассчитывая на какие-либо послабления. А вот слишком добродушный руководитель не будет восприниматься серьезно, даже при положительном отношении сотрудников. 

Не пропустите

Некоторая жесткость нужна и в межличностных отношениях: человека, который постоянно уступает другим и не может постоять за себя, могут перестать слушать и уважать, игнорируя любые его потребности и просьбы. Твердость позволяет людям поступать в соответствии со своими принципами, четко обозначать личные границы и не прогибаться под чужие интересы. 

Определенная жесткость необходима и в воспитании детей: неумение устанавливать ограничения и правила или неспособность твердо указать ребенку на его ошибку со временем может вылиться в серьезную проблему.

Известно, что родители с мягким характером часто допускают вседозволенность, в результате чего дети перестают слушаться их даже в самых элементарных вещах. Конечно, чрезмерность недопустима, поэтому главное — не впадать в крайности. 

Но как стать более жестким, если привык всегда и во всем проявлять только мягкость и доброту?

7 способов стать тверже 

Чтобы понять, как стать жестким и волевым человеком, необходимо запомнить несколько важных моментов. 

1. Осознай необходимость таких перемен

Прежде чем начинать становиться жестче, нужно принять тот факт, что мягкость (даже при всех ее плюсах) может существенно мешать в жизни. В некоторых ситуациях допустима только твердость и ничего более. Также тебе нужно действительно хотеть измениться, а не только пытаться бездумно это делать (например, по чьему-то совету).

2. Найди пример для подражания

Возможно, среди твоих знакомых есть человек, который нравится тебе своей уверенностью и твердостью характера. Понаблюдай за тем, как он ведет себя в разных ситуациях, как реагирует на окружающих и их поступки, как справляется с возникающими проблемами.

Не пытайся полностью скопировать этого человека — присмотрись только к лучшему. Необязательно, чтобы этот человек был твоим знакомым. Главное — чтобы эта личность вдохновляла тебя.

3. Действуй постепенно

Осознай, что такие серьезные перемены не происходят быстро. Часто люди сдаются при первой же неудаче, успокаивая себя фразами: «Это не мое», «Гораздо лучше быть мягким» и «Я не хочу с этим связываться».

Двигайся постепенно и однажды ты осознаешь, что находишься уже не в начале пути. Кроме того, поспешные решения и действия могут только навредить. 

4. Научись отказывать

Уметь спокойно и твердо говорить «нет» — очень важно. Именно это умение считается одним из основных признаков сильного и решительного характера.

Разреши себе не нравиться окружающим, удивлять и разочаровывать их. Не позволяй укоризненным взглядам, манипуляциям и обидам сломить тебя и прогнуться под других людей. Всегда говори «нет» уверенным тоном и не чувствуй из-за этого вину.

5. Отбрось эмоции

Люди часто идут на уступки из-за того, что жалеют других или не хотят ввязываться в споры и скандалы. Важно помнить, что уступать нужно только тогда, когда ситуация действительно этого требует, и только тем, кто дорог и любим.

Не проявляй слишком много эмоций по отношению к посторонним людям — каждый думает, прежде всего, о себе. Не заботься о том, что почувствует человек, для которого ты ничего не значишь.

А если случится ссора — держись спокойно и помни, что выяснение отношений — это не катастрофа, от которой надо спасаться бегством. Помни, что в настоящих ссорах человек показывает свой истинный характер. 

6. Займись спортом

Стать более решительным, волевым и твердым отлично помогает спорт. Физические упражнения не только тренируют волю, но и повышают уверенность в себе. Улучшения во внешности играют большую роль: физически привлекательный человек почти всегда ведет себя раскованно и решительно.

Это заставляет окружающих считать его смелым, твердым и знающим себе цену. Даже обычные пробежки могут стать эффективным способом стать решительнее и увереннее в себе.

7. Развивай самоуважение

Много читай, расширяй словарный запас, изучай новое. Будь тем, кто всегда знает, как действовать, что сказать и какое принять решение. Отстаивай свои интересы, прекрати бездействовать и не оглядывайся на чужое мнение. Поступай жестко, если того требует ситуация. Заслужи к себе такое отношение, которое тебе нужно. 

Все эти советы универсальны: они подходят всем, кто задается вопросами о том, как научиться проявлять твердость в коллективе, как стать жестче в отношениях и как научиться быть более решительным в целом. 

Не пропустите

Также всем, кто думает о том, как стать жестким человеком, полезно будет запомнить несколько советов:

1. помни, что между понятиями «жестко» и «грубо» есть разница: в отличие от грубости, жесткость далеко не всегда несет в себе негатив;
2. твердость характера тесно связана с умением нести ответственность и с самодисциплиной;
3. жесткость заслуживает уважения тогда, когда она справедлива и объективна;
4. личная неприязнь и предвзятость к человеку не должны быть поводом обходится с ним более твердо, чем с другими;
5. прежде чем начать меняться, необходимо разобраться со своими комплексами и другими психологическими проблемами, мешающими стать тем, кем хотелось бы;
6. бесполезно только делать вид, что твой характер отличается жесткостью, и строить из себя уверенного человека, поскольку рано или поздно твоя настоящая сущность тебя предаст — нужно учиться быть жестче на самом деле;
7. думая о том, как стать жестким и уверенным, не оставляй свое стремление на уровне мыслей — действуй и двигайся вперед, даже если тебе кажется, что у тебя ничего не выйдет;
8. побольше общайся с теми людьми, которые вызывают у тебя положительные эмоции, — раскрепощаться и приобретать уверенность в себе с ними будет намного проще;
9. отслеживай свои достижения и хвали себя даже за малейшее продвижение вперед — однажды ты оглянешься назад и поймешь, что проделана большая работа.

И конечно, задумываясь о том, как стать жестче характером, не переусердствуй: это может отпугнуть людей и даже заставить их отвернуться от тебя. Помни, что во всем нужна мера, и умей проявлять как жесткость, так и мягкость — там, где это необходимо.

Как побороть мягкотелость и стать более жестким человеком?

Каждый человек мечтает быть счастливым и успешным, при этом боясь столкнуться с людской жестокостью и предательством. Многие родители рассказывают своим детям о том, что нужно быть добрым и отзывчивым, что друг познается в беде и близкими людьми необходимо дорожить.

Бесспорно, подобные установки имеют право на существование, но не всегда стоит полагаться исключительно на доброжелательность. Порой хорошее отношение и открытость могут быть расценены как слабость. В мире, где людьми движут целеустремленность и жажда успешности, приходится иногда проявлять жесткость, а временами даже жестокость.

Но как стать незыблемым монолитом, если по натуре своей ты мягкий и, может быть, даже слабохарактерный человек?

Жесткие люди – какие они?

Если в разговоре всплывает фраза «жесткий человек», то многие начинают рисовать себе образ этакой нетерпимой личности, которая с пренебрежением взирает на чужую слабость. На самом же деле жесткость можно назвать отражением самых сильных черт характера человека, среди которых стойкость, воля и самообладание.

Жестким людям свойственно быть лидерами по натуре. Причем стоит учитывать, что данная черта характера не является врожденной, она формируется под влиянием различных внешних факторов, зачастую трудных жизненных ситуаций.

Жесткость по сути своей можно назвать способностью сохранять стойкость даже тогда, когда внешние или внутренние раздражители долгое время не дают возможности расслабиться.

Важно

К внутренним раздражителям относятся личные слабости и желания, а к внешним – оскорбления, пренебрежение и обиды, вызванные другими людьми.

Для жесткого человека характерно следующее поведение:

• Способность максимально быстро ориентироваться в сложных жизненных ситуациях и находить самый оптимальный вариант решения проблемы.
• Умение отстаивать свою точку зрения в любом важном вопросе.
• Способность защитить себя и своих близких в критических ситуациях, нередко обходясь без применения физической силы.
• Высокий уровень дисциплинированности, пунктуальность и готовность брать на себя ответственность за слова и поступки.

Вышеперечисленные черты характера становятся основой для формирования внутреннего стержня, который зачастую проявляется в виде жесткости, которая может быть весьма полезна в таких ситуациях, как:

• Конфликты с коллегами в рабочей среде.
• Стрессовые и форс-мажорные происшествия.
• Спорах и дискуссиях, требующих отстаивания своего мнения.
• Как средство защиты против агрессии оппонента.

Однако не стоит думать, что жесткость – особенность исключительно положительная. Таким людям свойственны и определенные недостатки, например:

• Эмоциональная скупость. Жестким людям бывает довольно-таки сложно выражать бурную радость или горе. Для них столь яркие эмоции – это некий признак слабости, которую они не могут себе позволить. Они привыкли контролировать себя как в профессиональной деятельности, так и в повседневной жизни, а повышенная эмоциональность для них – показатель потери контроля.
• Склонность к эгоцентризму. С течением времени жесткие люди начинают ставить во главу угла только свои потребности, считая, что их желания и мнение превыше всего.
• Нетерпимость. Жесткий человек критичен к себе и своему окружению. Он не приемлет слабость и ошибки. Ему чужда демократичность и толерантность. Если уж жесткий человек требует от себя по максимуму, то и к остальным он будет выдвигать повышенные стандарты.
• Проблемы с построением романтических и дружеских отношений. Нетерпимость и неспособность закрывать глаза на чужие недостатки практически всегда становятся ощутимой проблемой в создании социальных связей той или иной степени. Никакая любовь не может гарантировать того, что спустя год жесткий человек не начнет попрекать свою вторую половинку ее вредными привычками или отсутствием амбиций.

Почему порой стоит быть жестким?

Как уже говорилось выше, жесткость формируется чаще всего под воздействием внешних факторов. Данное качество весьма востребовано в случаях, когда необходимо сосредоточиться на решении проблемы, отринув прочь переживания и возможные сомнения. Эта особенность личности может закрепиться при условии предрасполагающих факторов, например: требовательности, высокой организованности, ответственности, прямолинейности и склонности к перфекционизму.

Жесткость как черта характера остро необходима людям, занимающим руководящие должности в любых отраслях бизнеса. Такой начальник будет идеальным вариантом лидера для рабочего коллектива, поскольку он может оптимально организовать рабочий процесс и дисциплинировать своих сотрудников. Под руководством жесткого начальника подчиненные четко знают свои обязанности и сильные стороны, понимая, что рассчитывать на безосновательные послабления не стоит.

Если говорить о жесткости характера как востребованной черте в повседневной жизни, то ее польза особенно заметна в критических ситуациях. Если у человека возникли трудности на работе, появились финансовые проблемы то именно внутренняя жесткость и собранность помогают взять себя в руки и начать искать выход из сложившейся ситуации.

В процессе воспитания подрастающего поколения родителям нередко приходится проявлять твердость, а порой и жесткость, особенно в тех случаях, когда необходимо установить определенные правила и ограничения, например, для подростка.

Как перестать быть мягкотелым и закалить свой характер

Пользу жесткого поведения бессмысленно отрицать, но далеко не каждый человек способен развить в себе эту черту. Многие представители социума отличаются мягкотелостью и уступчивостью, которые могут сослужить плохую службу в ситуациях, требующих способности отстаивать свою точку зрения и принимать верные решения.

Для того, чтобы добиться настоящего успеха в развитии внутренней жесткости, следует обратить внимание на рекомендации специалистов.

1. Осознание необходимости. Прежде чем начинать развивать в себе твердость характера, нужно четко принять факт того, что природная кротость является причиной множества самых различных проблем в повседневной жизни. Отличным способом взвесить все плюсы и минусы будет письменное перечисление всех возможных последствий. Например: «Сослуживцы привыкли пользоваться моей безотказностью для решения самых неприятных заданий».

2. Пример для подражания. При работе над собой не лишним будет иметь перед глазами пример человека, который полностью соответствует понятию эталона. Возможно среди знакомых есть личность, которая успешно сочетает в себе все желанные черты. Обратите внимание на его манеру держать себя в компании, мимику и лексику. Но обязательно помните, что каждый характер – это уникальное и весьма сложное сочетание различных черт, бездумное копирование которых может привести вас к потере себя.
3. Постепенные изменения. Не думайте, что сможете превратиться в абсолютно другого человека за считанные дни. На самом деле весь процесс формирования жесткости может занять не один месяц. Не торопитесь, начните с малого и со временем вы добьетесь значимых результатов. В противном случае окружающие могут счесть ваши изменения некоторой блажью, которую им стоит просто перетерпеть, либо начнут активно пытаться вернуть вас на «путь истинный».
4. Искусство отказывать. Учитесь говорить людям спокойное и твердое «нет». Именно это умение можно назвать одним из основных признаков сильного характера. Если коллеги привыкли гонять вас с мелкими поручениями или обращаться к вам за помощью, зная, что вы никому и никогда не отказываете, то будьте готовы разочаровать их. Ваши попытки перестать быть «вьючной лошадью» вызовут с их стороны только укоризненные взгляды и поджатые губы. Но не вздумайте сдаваться и идти на попятный. Не показывайте слабину и помните, ради чего вы вообще все это затеяли.
5. Работа над взглядом и жестами. Всем прекрасно известно, что жесткого человека можно различить даже в шумной галдящей толпе. Его выдают манеры поведения, а именно – вербальные и невербальные признаки. Взгляд должен быть прямой и уверенный, осанка всегда прямая, жесты достаточно скупые. Особое внимание стоит уделить интонациям голоса. У уверенного в себе человека голос всегда ровный и спокойный. Жесткий человек отличается способностью красноречиво молчать. Всем своим видом он может показать свое отношение к той или иной ситуации, ему не нужно повышать голос, чтобы отстоять свою позицию.
6. Занятия спортом. Удивительных, а порой и ошеломительных результатов в закалке характера помогает добиться спорт. Причем не важно, каким именно видом спорта вы собираетесь заняться. Регулярные физические упражнения не только помогут вам улучшить свою форму, но и станут той базой, на которой впоследствии сформируется дисциплинированность и решительность. Правильная мотивация и положительные изменения во внешности заметно повысят вашу уверенность в себе.

Важно

Помните, что стать жестким за пару дней нельзя. Но имея сильный стимул и четкое осознание необходимости, у вас есть все шансы добиться поставленной цели.

Как стать жестче по характеру и добиваться побед?

Современный мир не для добрячков. Доброта, великодушие, вежливость и учтивость – это хорошие качества, привитые нам с детства. Но они не позволяют нам отстаивать свои интересы, защищать границы, добиваться побед и быть привлекательнее. Как стать жестче по характеру и быть уверенным?

«Жить — это значит: постоянно отбрасывать от себя то, что хочет умереть; жить — это значит: быть жестоким и беспощадным ко всему, что становится слабым и старым в нас, и не только в нас» Фридрих Вильгельм Ницше

Доброта, великодушие, вежливость и учтивость – это то, чему нас учили с детства. Но если будешь ко всем добр, тебя будут считать мягкотелым и слабохарактерным. Современный мир требует закалки характера и демонстрации клыков, когда требуется.

Содержание статьи

Почему стоит быть жестче?

Жесткость позволит отстаивать свои интересы, принципы и мнение. Это важнее, чем кажется на первый взгляд. Отстаивая свои интересы, ты обеспечиваешь себе наилучшие условия в данной ситуации. Ты не упускаешь свои возможности и шансы.

Девушки будут считать тебя привлекательнее. Девушки часто бросают парней по причине того, что они бесхребетные и слабохарактерные. А сильные мужчины, которые могут быть плохими, всегда у девушек в предпочтении.

Ты быстрее добьешься цели, если будешь более жестким. Добренькие часто уступают дорогу другим, позволяя им занять свои места и даже отобрать то, что было твое по праву. Более жесткая линия поведения позволяет самому оттереть противников и добиться желаемого.

Как выглядеть жестче?

Если хочешь поменяться, нужно начинать с внешности и манеры поведения. Сильных и жестоких людей легко отличить в толпе. Их выдает поведение и язык тела. Они смотрят прямо в глаза и не отводят трусливо взгляд. Они не сутулятся и не выглядят зажато. Сильный человек ведет себя спокойно, ровно и выдержано. Его голос тверд, громок и спокоен.

Как стать жестче по характеру?

Начинай меняться постепенно. Начни отстаивать свои интересы на работе и в жизни. Отказывай людям, которые пытаются переложить на тебя свою работу. Говори «нет» людям, которые используют и пытаются прокатиться на твоей шее.

Не соглашайся помочь людям сразу, это может связать обязательствами, которые тебе не нужны. Скажи, что дашь ответ позже, когда хорошо поразмыслишь. Это позволит сгоряча не нахватать себе лишних проблем без советующего анализа. Не становись жертвой и заложником чужих проблем. Займись улучшением своей жизни, а не чужой.

Будь жестче и наглее в жизни. Отстаивай свои права и интересы. Не молчи и не бездействуй. Это твоя жизнь и никто о тебе не позаботится. Почему часто люди, приехавшие из деревни, добиваются большего чем из города? Они более жесткие, грубые и даже порой наглые. Иди и возьми свое, а ну трусливо жуй сопли и не стой в стороне. В жизни приходится расталкивать других людей локтями, если ты хочешь достичь цели, а не завидовать победителям. Только сильные люди добиваются своего и достигают мечты.

Стать увереннее, сильнее и жестче помогает спорт. Сильное тело поднимает уверенность, выносливость и твердость характера на новый уровень. С ростом физической силы расчет внутренняя уверенность.

Как говорил один герой фильма «Рок-н-рольщик» от режиссера Гая Ричи: «Нет, у меня нет склонности к жестокости, но просто без нее порой ничего не получается»

Стать более жестким невозможно за один день, но вполне реально за несколько месяцев. Выходи из зоны комфорта, давай отпор обидчикам, бери свое и завоевывай девушек. Будь жестче по характеру и добивайся побед, а иначе никак…

очень важный алгоритм — Блог Викиум

«Нрав стойкий, нордический» — если такая дефиниция кажется вам недостижимой и неприменимой к себе, то спешим вас разубедить: стать четче характером можно. Это сродни работе над любым проектом — по зарабатыванию хороших денег, по совершенствованию фигуры. Цель вижу, в себя верю!

Вот несколько рекомендаций, которые подскажут вам, как стать жестче характером и не перегнуть палку: наработанная жесткость позволит четко отстаивать свои границы, а беспристрастность не перерастет в беспринципность.

Осознание проблемы

Прежде всего стоит ответить самому себе на вопрос: «К чему приводит моя патологическая нерешительность и кротость?» Возможно, к тому, что коллеги «ездят» на вас, соседи мешают спать и не внимают вашим просьбам вести себя потише, дети не воспринимают вас как авторитет.

Чтобы измениться, человек должен почувствовать, зачем ему эти метаморфозы, иначе все будет наигранно, сложно и недолговечно.

Помощь зала

Заручитесь поддержкой близких, которым искренне доверяете: попросите их рассказать, в чем, на их взгляд, выражается ваша слабость, торжественно дайте обещание стать более жестким, твердым и уверенным в себе человеком. Себя обмануть легко, а вот упасть лицом в грязь перед родными — недопустимо.

Равнение на пример

Всегда полезно брать на вооружение опыт человека, который является для вас идеалом твердого характера. Может быть, это отец, друг, учитель, тренер, киногерой. В сложной ситуации спрашивайте себя: «А что бы сделал он на моем месте»? Подмечайте не только поведение, но и лексику, мимику людей, чьи характеры вызывают у вас уважение.

Но очень важно не следовать примеру слепо, а оставаться собой, сохраняя собственные достоинства.

Адекватная оценка

Люди склонны субъективно оценивать способность постоять за себя и близких. Робкая молодая мама может превратиться в настоящий «танк» по характеру, если решит, что нужно отстаивать интересы своего малыша в жестоком и несправедливом мире.

Случается и совершенно наоборот: человек уверен, что нрав у него нордический, он никому не дает спуску и четко отстаивает свои границы. Но при этом в его жизни наверняка есть кто-то, кто не видит в упор эти «владения» — как правило, это горячо любимый ребенок, мама, вторая половинка, если речь идет о парне и девушке. И хорошо если это взаимная безусловная любовь, но бывает, что она становится поводом вить из человека веревки. А тут о жесткости характера уже говорить не приходится.

Начинайте с мелочей

Не стоит в одночасье превращаться в непримиримого, жесткого, решительного человека — у окружения может наступить, что называется, разрыв шаблона. Если вы боитесь ответить отказом на письмо-спам, не нужно назавтра грозить уголовной ответственностью навязчивому сотруднику рекламного колл-центра. Внедряйте умение говорить «нет» и ценить собственные границы постепенно, особенно в отношении с руководством.

Действуйте разборчиво

Если вам нужно стать более жестким, потому что вы начальник, а подчиненные распоясались, это вовсе не значит, что и дома нужно играть в тирана. Возможно, там-то вас как раз ценят и поддерживают. Такую же разборчивость следует проявлять в отношении друзей — они тоже бывают разные, один использует вас в своих целях, а второй бережет ваши время и нервы.

Выходите из раковины

Или зоны комфорта, если такая формулировка понятнее. Живя в «футляре», вы рискуете пропустить все интересное, что происходит вокруг. При этом любое новое, непривычное дело — это замечательный метод стать увереннее и сильнее.

Например, вам страшно озвучивать свое мнение в большой компании — особенно если рядом есть люди, которые давят своим авторитетом и имеют противоположную точку зрения. Усвойте: каждый человек имеет свободу выбора и возможность обладать мнением, которое не совпадает с позицией остальных. Не лишайте мир возможности услышать, проанализировать вашу точку зрения. И делайте решительный шаг раньше, чем успеете испугаться!

Внешние признаки

Сильных людей среди прочих выдают ключевые вербальные и невербальные и признаки:

• Взгляд — вперед. Бегающие глаза или взгляд под ноги сразу выдает неуверенную персону. Если вы отстаиваете свою позицию и не задеваете чужих интересов, то вам нечего стыдиться!
• Сутулость — признак готовности капитулировать. А борец держит спину ровной, плечи — расправленными.
• Хотите проявить характер — говорите ровно и уверенно. Главное — не срываться на повышенные тона. От этого теряется лицо. Сильный духом человек молчит красноречивее, чем слабый человек кричит.

Все перечисленное нужно тренировать — каждый день. Вам помогут зеркало, видеокамера, диктофон. И, конечно, специальный курс Викиум «Развитие мышления». Пройдя его, вы овладеете искусством быстро принимать верные решения; мастерски дискутировать, убеждать, аргументировать свою точку зрения; и логично строить свои; грамотно строить речь и даже легко решать в уме непростые математические примеры. Умение мыслить нешаблонно и аналитически очень ценится в современном обществе и является одним из ключевых факторов успеха.

Займитесь спортом

Не важно каким — подойдут тренажерный зал, борьба, любые командные игры… Особо ценны занятия с тренером — он не только подскажет, как правильно питаться и соблюдать технику, но и замотивирует вас, подарит нужный настрой на разительные перемены к лучшему — внешние и внутренние.

Приняв во внимание все эти советы, помните главное: стойкость духа и решительность не должны переходить в жестокость и агрессивность, чтобы потом не пришлось задаваться вопросом «А как же теперь стать мягче?». Культивируйте в себе эмпатию, позитив, ситуативную гибкость, умение фокусироваться на главном и адекватную реакцию. Особую чуткость проявляйте к близким людям — их ранить проще всего.

Следуйте привычке

Выберите для себя любую привычку, которая приносит вам пользу. Например, 100 приседаний в день (но каждый день!) или «Одна неделя — одна прочитанная книга».

Вы увидите, как непросто следовать задуманному на протяжении хотя бы месяца. А если года? Заключите с собой пари, испытайте себя на прочность и станьте лучше!

Раз в день — дискомфорт

Холодный душ, бег в непогоду, отжимания, ранний подъем — если это для вас даже звучит неприятно, сделайте данные занятия нормой жизни! Выполняйте их системно и постоянно — для тренировки жесткости, смелости, уверенности в себе.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как стать более жестким человеком: обретаем волевой характер и уверенность в себе

Одним из ключевых факторов успеха является развитая сила воли, которая помогает человеку преодолевать трудности и не поддаваться соблазну бросить дело на полпути. Вместе с этим многие люди задумываются, как стать более жестким человеком, который в нужный момент может проявить твердость характера и продвинуть свои идеи в обществе несогласных.

Считается, что волевой человек тверд в своих убеждениях, принципах и идеалах. Он уверен в себе, стрессоустойчив и справляется с неожиданными обстоятельствами. 

Однако для развития подобных качеств каждому требуется приложить немало усилий, сравнимых с ежедневными походами в спортивный зал для прокачки своих физических показателей. 

Сейчас мы расскажем, как стать жестким волевым человеком и развить уверенность в себе. Если ты прислушаешься к нашим советам и будешь следовать всем рекомендациям, сможешь прокачать свою личность и стать более успешным в любом деле.

Какого человека можно назвать жестким?

Прежде всего, стоит разобраться в том, кого можно считать жестким, ведь нередко словом «жесткий» называют грубого и безжалостного человека, способного пойти на все ради достижения своих целей. Естественно, жесткий человек может быть именно таким, но это вовсе не обязательно. 

Если ты хочешь стать более жестким, не стоит переходить грани и зарывать все свои базовые представления о добре и зле. Жесткость может проявляться в способности твердо идти до конца, принимать важные решения, сохранять самообладание в стрессовых ситуациях и брать на себя ответственность.

Жесткому человеку не обязательно ходить хмурым с каменным лицом, глядя на всех исподлобья. Он может быть веселым и искренним человеком, но в нужных моментах проявить твердость и бескомпромиссность.

Обычно жестких людей закаляют сложные жизненные ситуации и работа над их преодолением. Со временем у них развивается своего рода иммунитет и психологическая устойчивость к подобным обстоятельствам вместе с другими полезными качествами. 

Таким образом, проявление жесткости может быть полезно в следующих случаях:

• конфликтные ситуации на работе, сопровождающиеся повышенным стрессом;
• непредвиденные обстоятельства, требующие быстрого реагирования;
• споры, в которых необходимо отстоять свою точку зрения.

Стоит отметить, что жесткость напрямую зависит от силы воли, которую можно тренировать ежедневно разными способами. Причем, как и все большие дела, начинается этот путь с самых простых вещей. 

Как тренировать силу воли

Сейчас мы приведем самые базовые рекомендации, которые помогут тебе натренировать свою силу воли. С одной стороны, все это может показаться легким, но с реальной сложностью этих рекомендаций ты столкнешься именно на практике. 

1 Начни правильно питаться

Готов ли ты отказаться от вредной пищи, фастфуда и быстрых перекусов? Способен ли ты начать готовить еду самостоятельно, а не заказывать ее в кафе и ресторанах? 

Начать тренировать силу воли можно с питания. Постарайся включить в свой рацион полезные продукты, а также потребляй больше овощей и фруктов. Перестань жарить мясо на масле и перейди к варке. 

Кроме того, тебе необходимо начать следить за режимом питания. То есть не пропускать завтраки, вовремя уходить на обед и не объедаться перед сном. 

Возможно, тебе кажется, что это никак не относится к прокачке твоего характера, но, поверь нам, все начинается с рациона. 

2 Избавься от вредных привычек

Если у тебя есть какие-то вредные привычки, приложи все усилия, чтобы от них избавиться. Перестань напиваться, курить и злоупотреблять прочими веществами, изменяющими твое сознание. 

Со всеми эмоциями, чувствами и переживания надо справляться на трезвую голову. Кроме того, вредные привычки никак не соотносятся с правильным питанием, входящим в основу здорового образа жизни и мысли. 

3 Разберись с режимом сна

Еще один мастхэв на пути к волевому характеру — выработанный режим сна, который не только дисциплинирует и позволяет лучше планировать день, но и улучшает самочувствие человека.

Если ты хочешь взяться за это дело основательно, можешь ложиться в 23 часа и вставать в 7 утра, либо отходить ко сну в полночь и просыпаться в 8 утра. Причем этот режим также должен распространяться и на выходные.

4 Перестань откладывать любые дела на потом

Многим из нас мешает прийти к цели банальная прокрастинация, которая заставляет откладывать не только важные, но и самые минимальные задачи на потом. С этого момента постарайся не затягивать с выполнением тех или иных дел. 

Например, если тебе надо пойти погулять с собакой, просто встань с дивана и сделай это. Если тебе надо приготовить обед, поднимайся и иди на кухню. Если тебе надо закончить отчет, приступай немедленно и не переноси это на более позднее время.

Каждое усилие над собой при выполнении тех или иных задач является маленькой победой на пути к большим свершениям.

5 Всегда доводи задуманное до конца

Если у тебя появилась какая-то идея, не откладывай ее в долгий ящик в надежде вернуться, когда немного разберешься с текущими делами. Приступай к ее реализации немедленно, а если у тебя нет на это времени, разбей ее выполнение на маленькие этапы, которым будешь уделять каждый день некоторое время.

Например, если ты хочешь написать книгу, возьми себе за правило писать по одной странице каждый день, пока она не будет готова. Если ты перестанешь ею заниматься, она просто ляжет на твои плечи тяжким грузом, который каждый день будет напоминать о себе и ментально истощать тебя.

6 Расставь приоритеты и выкинь все ненужное

Чтобы четко следовать своей цели и добиваться намеченных результатов, тебе надо разобраться с главными делами и предпочтениями, отбросив все ненужное. Составь список задач, которые ты должен выполнить, а также разберись с вещами, которые тебе мешают.

В число отвлекающих факторов могут входить общение с неинтересными людьми, просмотр затягивающего развлекательного контента, от которого сложно оторваться, а также бесцельное хождение по барам в поиске смысла жизни.

От всего этого надо уметь отказываться, тогда у тебя будет больше времени на себя и свои дела. 

7 Следи за своими эмоциями при разговорах с людьми

Еще одна хорошая тренировка силы воли — постоянный контроль самого себя во время коммуникации с людьми. Если ты будешь следить за своими эмоциями, не позволять себе срываться, раздражаться, тем более кричать и оскорблять собеседника — это уже большой шаг в нужном направлении.

Помни, как только ты выходишь из себя, ты перестаешь быть убедительным. Люди прислушиваются к рациональным ораторам, которые способны отстоять свою позицию силой аргументации, сопровождаемой четко контролируемыми эмоциями. 

8 Поощряй себя за выполнение поставленных задач

Ежедневно дисциплинируя себя здоровым образом жизни, преодолением прокрастинации и прочими усилиями, необходимо помнить о небольших поощрениях. Иначе очень быстро можно перегореть, сорваться и забыть про желание быть жестким и волевым. 

Каждое твое достижение, пусть и небольшое, должно поощряться. Если ты справился с той или иной целью, сделай себе какой-нибудь подарок. Это может быть все, что угодно — от вкусной еды до покупки новой одежды.

На первых порах это поможет закрепить ощущение самоудовлетворения от достигаемых целей. 

9 Не забывай расслабляться 

Нельзя вечно находиться в напряжении и контролировать каждый свой шаг. Всем людям требуется отдых и перезагрузка, после которой они с новыми силами могут приняться за выполнение своих целей. 

Именно поэтому ты должен позволять себе расслабляться, когда чувствуешь, что это необходимо. Можешь сходить на массаж, выехать за город, отправиться в поход и так далее. 

После этого снова принимайся за выполнение своих задач, тренируя силу воли. 

Какие качества присущи жесткому и волевому человеку?

Помимо основных рекомендаций по тренировке своей силы воли, мы составили список основных качеств, присущих жесткому и волевому человеку. Советуем обратить на них внимание. 

1. Целеустремленность

Довольно часто волевого человека отличает способность четко ставить перед собой цели и добавиться их реализации, несмотря на внешние и внутренние раздражители. 

2. Настойчивость

Настойчивость помогает ему не сдаваться при малейших неудачах, преградах и сомнениях. 

3. Решительность

При этом очень важно быть готовым принять трудное решение в кратчайшие сроки, а не уходить от ответственности или перекладывать ее на кого-то другого.

4. Организованность

Без четкого планирования очень сложно прийти к конкретной цели, ведь практически любая комплексная задача требует систематики, контроля и последовательных действий. 

Если человек постоянно подвержен внезапным импульсам, ему очень сложно сконцентрироваться на чем-то важном.

5. Самообладание 

Волевой и жесткий человек всегда должен уметь контролировать свои чувства и эмоции, сохраняя при этом ясность мысли. 

6. Смелость

Естественно, в этом деле никуда без смелости, умения бороться, справляться с трудностями, опасностями, рисковать и быть готовым стоять на своем. 

Основное качество жесткого и волевого человека — способность подчинить себе страх, который мешает нам на протяжении жизни принимать решения и двигаться вперед.

Как стать жестким, волевым человеком и развить уверенность в себе: подробное руководство

PlayboyПсихология

В современном мире никуда без силы воли и твердости характера.

Дмитрий Петросьянц

Здесь и далее фото unsplash.com

Одним из ключевых факторов успеха является развитая сила воли, которая помогает человеку преодолевать трудности и не поддаваться соблазну бросить дело на полпути. Вместе с этим многие люди задумываются, как стать более жестким человеком, который в нужный момент может проявить твердость характера и продвинуть свои идеи в обществе несогласных.

Считается, что волевой человек тверд в своих убеждениях, принципах и идеалах. Он уверен в себе, стрессоустойчив и справляется с неожиданными обстоятельствами.

Однако для развития подобных качеств каждому требуется приложить немало усилий, сравнимых с ежедневными походами в спортивный зал для прокачки своих физических показателей.

Сейчас мы расскажем, как стать жестким волевым человеком и развить уверенность в себе. Если ты прислушаешься к нашим советам и будешь следовать всем рекомендациям, сможешь прокачать свою личность и стать более успешным в любом деле.

Какого человека можно назвать жестким?

Прежде всего, стоит разобраться в том, кого можно считать жестким, ведь нередко словом «жесткий» называют грубого и безжалостного человека, способного пойти на все ради достижения своих целей. Естественно, жесткий человек может быть именно таким, но это вовсе не обязательно.

Если ты хочешь стать более жестким, не стоит переходить грани и зарывать все свои базовые представления о добре и зле. Жесткость может проявляться в способности твердо идти до конца, принимать важные решения, сохранять самообладание в стрессовых ситуациях и брать на себя ответственность.

Жесткому человеку не обязательно ходить хмурым с каменным лицом, глядя на всех исподлобья. Он может быть веселым и искренним человеком, но в нужных моментах проявить твердость и бескомпромиссность.

Обычно жестких людей закаляют сложные жизненные ситуации и работа над их преодолением. Со временем у них развивается своего рода иммунитет и психологическая устойчивость к подобным обстоятельствам вместе с другими полезными качествами.

Таким образом, проявление жесткости может быть полезно в следующих случаях:

• конфликтные ситуации на работе, сопровождающиеся повышенным стрессом;
• непредвиденные обстоятельства, требующие быстрого реагирования;
• споры, в которых необходимо отстоять свою точку зрения.

Стоит отметить, что жесткость напрямую зависит от силы воли, которую можно тренировать ежедневно разными способами. Причем, как и все большие дела, начинается этот путь с самых простых вещей.

Как тренировать силу воли

Сейчас мы приведем самые базовые рекомендации, которые помогут тебе натренировать свою силу воли. С одной стороны, все это может показаться легким, но с реальной сложностью этих рекомендаций ты столкнешься именно на практике.

3 способа стать гораздо жестче

Жизнь то и дело треплет нас словно волк зайца, проверяя на прочность и изучая, сколько кругов ада на земле ты еще выдержишь. Инструменты у жизни весьма изощренные, с ними никакие ножи не сравнятся, эти ранят гораздо больнее. Проще перенести иголки под ногтями, чем череду неудач, отчаяние, болезненность и остальное. Поэтому нам остается только обрастать хитиновым покровом и повышать износостойкость, чтобы не прятаться от метеоритного дождя из разного рода дерьма, которое периодически сваливается на наши головы.

Это не значит, что ты должен превратиться в черствого мужлана, который пытается показаться сильнее и мужественнее, чем он есть на самом деле. Просто твоему организму требуется определенная крепость и сила духа, как у покорителей Арктики, чтобы не прогнуться под тот самый мир.

1. Разработай жесткую привычку и внедряй ее в свою жизнь в течение полугода

Например, начни делать 500 отжиманий в день. Это не 50, и не 100, а целых 500! Слишком жестко? Ну, можно взять задачу попроще с физической точки зрения. Но обязательное условие — она должна приносить тебе пользу. Может быть, ты решил жить по принципу «1 неделя — 1 книга». Так мы только рады, это грандиозно — главное, начни хоть что-нибудь делать. И, само собой, определи те привычки, которые ты бы хотел сформировать, сделать их непосредственными и ежедневными. Будь готов к тому, что за один день это не делается — быть может, понадобятся недели, а то и месяцы. Всё зависит от тебя и твоей прочности.

2. Каждый день делай то, что доставляет дискомфорт

Холодный душ, отжимания, бег в дождь, холод и снег — всё, что вызывает чувство беспощадного дискомфорта, сделает тебя жестче, смелее и увереннее в себе. «Совам» можно начать с самой страшной кары для их организма — подъема с утра пораньше. В 4 часа — и сразу же на пробежку. Ты будешь ненавидеть весь мир, ты будешь плакать и уверять себя в том, что быть «тварью дрожащей» не так уж и плохо. Но ты терпи, браток. Плачь и терпи, тогда станешь мужчиной.

Самое веселое, что это самое неудобство не должно нести пользы. Есть польза — и слава Богу, нет — ну и ничего. Главное — доставить себе неудобство.

3. Не бойся мордобоя

Большинство смертных по прежнему больше всего боятся смерти. Даже больше, чем потери родных и близких. Живешь себе, а потом помираешь, не успев ничего сделать. Обидно, грустно и страшно, особенно если дальше только пустота. Воин же воспринимает смерть несколько иначе. Вся его жизнь — бег наперегонки с внезапным летальным исходом. Старуху с косой он воспринимает гораздо спокойнее, но, как говорится, не бывает атеистов в окопах под огнем, в том смысле, что когда смерть подкрадывается вплотную — начинаешь ценить жизнь гораздо больше. Но у воина есть шанс выжить — его умение сражаться. Так повелось издревле, когда без умения постоять за себя можно было сразу запасаться монетами, чтобы заплатить паромщику Харону. В наши дни бегать с коротким мечом по городу противозаконно и принято решать все конфликты кулаками. Но всё равно, мужчина, который не знает, каково это — касаться кулаком чужой морды, всерьез никем не воспринимается.

Потому что есть темные стороны жизни, которые даже воспитанную беседу «по понятиям» не воспринимают. Фактически, если ты никогда не дрался, то ты не знаешь, что такое критический момент. Более того, многие осознанно боятся мордобоя, воспринимая его исключительно как инструмент насилия. Страх получить травму и пожертвовать красотой своей морды смущает многим больше, чем неумение бороться. Но что бы кто ни говорил, а именно боевые искусства лучше всего воспитывают дух воина и психологию победителя. Борец знает свои силы и потому всегда уверен в себе. В разгар шторма он спокоен и хладнокровен, оставляя чистым мозг и ясными мысли. В минуты затишья он не стоит на месте, а двигается вперед. Не нападает на людей по поводу и без повода, как в Саратове или GTA V Online, а ищет пути для дальнейшего развития.

Одиннадцать способов стать морально сильным человеком | Независимый

Каждый хотел бы быть умственно сильным человеком, но умственной устойчивости может быть чрезвычайно трудно достичь, когда жизнь берет верх.

Помощь под рукой: опытные люди поделились своими советами о том, как выжить в трудные времена, разместив советы на сайте ответов Quora.

Чтобы быть психологически сильным, вы должны не позволять себе увлекаться эмоциями до такой степени, что вы не можете видеть логику.

Это включает в себя выполнение сложных задач по шагам, не отвлекаясь, а также означает уравновешивание положительных и отрицательных мыслей таким образом, чтобы это принесло вам пользу, а не увлечение одной или другой стороной.

Духовно сильные люди будут следить за призом и не позволят своей потребности в мгновенном удовлетворении или одобрении других встать на пути к тому, чего они на самом деле хотят.

Найдите свою мотивацию

«Виктор Франкл пережил ужасы концентрационных лагерей во время Второй мировой войны, но, вернувшись домой, обнаружил, что потерял жену и семью.

«Во время пребывания в лагерях он обнаружил, что те, у кого была цель продолжать жить, пережили тех, кто, казалось, сдался. У него самого сохранялось горячее желание снова увидеть свою жену и семью, и это поддерживало его ».

Баланс положительного и отрицательного мышления

«Позитивное мышление важно, потому что, когда вы верите, что хорошие вещи произойдут, вы склонны работать над их осуществлением, и вы также замечаете, что хорошие вещи происходят.

«Негативное мышление также важно, потому что оно позволяет вам предвидеть, что может пойти не так, и планировать, как с этим бороться.»

Будьте добрыми и сострадательными

« Будучи добрее к себе и другим, вы уменьшаете количество негативных эмоций в своей жизни. Уменьшая негативные эмоции, он открывает пространство для процветания позитивных эмоций ».

Возьмите вещи «по кирпичику за раз»

«Психическая стойкость относится к людям, которые пережили тяжелые времена, а тяжелые времена могут быть подавляющими. Как это делают те, кто прошел через это? Они берут по кирпичику за раз.

Не сводя глаз с конечной цели, они разбивают ее на более мелкие, достижимые шаги, чтобы не чувствовать себя подавленными.”

Деловые новости: В картинках

Показать все 13

1/13 Деловые новости: В картинках

Деловые новости: На фотографиях

Flybe рухнет

Авиакомпания Flybe рухнула. Все будущие рейсы авиакомпании, базирующейся в Эксетере, были отменены, в результате чего более 2300 сотрудников столкнулись с неопределенным будущим и разрушили планы поездок сотен тысяч пассажиров. Генеральный директор Марк Андерсон сказал: «Крупнейшая независимая региональная авиакомпания Европы не смогла преодолеть серьезные проблемы с финансированием для своего бизнеса.

AFP через Getty

Деловые новости: на фотографиях

Будущее размещение продукта будет «адаптировано к индивидуальным зрителям»

Руководители отдела маркетинга говорят, что размещение продукта в фильмах и телешоу на потоковых сервисах, таких как Netflix, может быть адаптировано для отдельных лиц в будущее. Например, если данные показывают, что зритель является поклонником пепси, на рекламном щите на заднем плане кадра будет размещена реклама пепси, а для зрителя с разными вкусами это может быть Coca-Cola

Paramount

.

Деловые новости: На фотографиях

Корбин поздравляет Amazon с днем ​​рождения

На открытке, отправленной генеральному директору Amazon Джеффу Безосу в день 25-летия компании, лидер лейбористов Джереми Корбин пишет: «Вы должны британцам миллионы налогов на оплату общественные услуги, на которые мы все полагаемся.Пожалуйста, платите свою справедливую долю »

Деловые новости: Фото

Нет сделки, нет тарифов

Правительство объявило, что оно сократит почти все тарифы в случае Brexit без сделки. Известные исключения включают автомобили и мясо, в котором будут введены тарифы для защиты британских фермеров

Getty

Деловые новости: На фотографиях

Оплата по отпечатку пальца

NatWest испытывает новую банковскую карту, которая позволит людям прикоснуться рукой к карте при оплате, а не печатать ее. ПИН-код.Карта будет работать, распознавая отпечаток пальца пользователя

NatWest / PA Wire

Деловые новости: На фотографиях

Mahabis bust

Компания Mahabis, занимающаяся розничной торговлей высококачественными тапочками, перешла в административный режим. 2 января 2019 г.

Mahabis

Деловые новости: на фотографиях

Costa Cola

Coca-Cola заплатила 3,9 млрд фунтов стерлингов за кофе Costa Coffee. Сеть кафе — новое предприятие для мирового гиганта безалкогольных напитков

PA

Деловые новости: Фото

RIP Payday Loans

В Лондоне 2 сентября прошла похоронная процессия для получения ссуд до зарплаты.Будущее однодневных кредиторов находится под сомнением после того, как 30 августа компания Wonga, крупнейшая британская компания, перешла к административным обязанностям. Инвесторы и директора компаний были рассержены на Маска за то, что он неожиданно написал в Твиттере о том, что он рассматривает возможность передачи Tesla в частную собственность, и что в последующие недели цены на акции резко упали. 5 июля 2018 года компания Land Rover предупредила, что «плохая» сделка по Brexit может поставить под угрозу запланированные инвестиции на сумму более 100 миллиардов долларов, что приведет к усилению корпоративного давления, поскольку правительство вступает в решающие переговоры.

AFP / Getty

Деловые новости: фото

Spotif -IPO

Spotify впервые публично торговались на Нью-Йоркской фондовой бирже во вторник.Однако компания не выпускает акции, а, скорее, акции, принадлежащие частным инвесторам Spotify, будут проданы

AFP / Getty

Деловые новости: на фотографиях

Французские синие паспорта

Крайний срок для заключения контракта на получение синего цвета Британские паспорта после Brexit были продлены на две недели по запросу участника торгов Де Ла Рю. Этот шаг последовал после гнева по поводу объявления о том, что британские паспорта будут выпускать франко-голландская фирма Gemalto, когда контракт Де Ла Рю истекает в июле.Британская фирма заявила, что Gemalto была выбрана только потому, что она подрывала конкуренцию, но британская компания также признала, что это был не самый дешевый вариант в процессе торгов.

Деловые новости: Фото

Зверь с востока влияние на экономику

Зверь с востока отнял 4 млн фунтов из доходов Flybe из-за отмены рейсов, закрытия аэропортов и задержек, согласно оценкам бюджетной авиакомпании. Flybe заявила, что отменила 994 рейса за три месяца до 31 марта по сравнению с 372 рейсами за тот же период прошлого года.

Возьмите на себя ответственность за то, что вы можете контролировать, примите то, что вы не можете

«Неудивительно, что психически сильные люди берут на себя ответственность за свою жизнь, но не за все. Это сведет с ума любого.

«Вместо этого они признают, что есть вещи вне их контроля. Погода, рынок, другие люди. Если они попытаются взять на себя ответственность за них, это будет бесполезно ».

Перестаньте принимать все на свой счет

«Многое из того, что происходит в жизни, совершенно безлично, но необходимость ссылаться на себя почти в каждой ситуации — глубоко укоренившаяся привычка.Если вы сделаете шаг назад и увидите, что многое из того, что происходит, не имеет к вам никакого отношения, это может освободить вас от этой ловушки чрезмерной персонализации, которая ведет к страданиям ».

Не «нужно» — хочу

«Мы все хотим нравиться. Все мы хотим одобрения. Проблемы возникают, когда мы начинаем нуждаться в нем — когда мы не можем без него функционировать.

«Психологически сильные люди хотят всего, чего хотят все на этой планете. Им это просто не нужно ».

Обращайтесь за помощью в случае необходимости

«Быть ​​сильным не означает, что вам не понадобится помощь.Это означает, что когда вы это делаете, вы признаете это и просите о помощи ».

Не поддавайся жалости к себе

«Жалость к себе съедает умственную энергию и навсегда сохраняет эмоциональное истощение. Это также усугубляет ваши нынешние страдания из-за того, что произошло в прошлом ».

Считайте прошлое ценным обучением и не более того.

«Не тратьте много времени на прошлое. Вместо этого запишите, чему вы научились, цели и способы избежать ошибок в будущем.Обычно это работает намного лучше, чем валяться. Это также отличная тактика противодействия ».

Уравновешивайте эмоции логикой.

«Психически сильные люди понимают, как эмоции могут влиять на их мышление. Стремясь принять наилучшие возможные решения, они уравновешивают свои эмоции логикой ».

5 способов стать ментально выносливее

Баскетбольный совет

«У великих душ есть воля, у слабых — только желания.Китайская пословица

Психическая стойкость означает хребет, смелость, решимость, стойкость, мужество, храбрость, мужество, нерв, настойчивость, решимость, дух, упорство, стойкость. Это способность упорно добиваться цели; независимо от того, сколько времени это займет.

Вот пять способов стать более психологически стойкими на корте и за его пределами.

1. Вначале делай тяжелые дела. Выберите самое слабое место и работайте над ним в первую очередь на каждой тренировке. Выберите упражнение по поднятию тяжестей, которое вам нравится меньше всего, и сразу же приступайте к нему.Выберите тему, над которой вам нужно больше всего поработать, и всегда начинайте с нее. Если вы будете ждать, скорее всего, вы не захотите работать над своей слабостью или не приложите все усилия. Когда мы выбираем тяжелые вещи в жизни, мы развиваем психологическую стойкость, и жизнь становится легче. Когда мы всегда выбираем самое легкое, мы становимся слабее.

2. Будьте конкретны. Если вы хотите улучшить силу верхней части тела, запишите конкретное количество отжиманий, которое вы сделаете. Обратный отсчет может помочь мотивировать вас закончить.При работе над математикой выберите ограничение по времени и количество задач, которые вы хотите решить за это время. Для стрельбы решите, сколько бросков вы сделаете подряд из разных точек на площадке. Если вы пропустите более двух бросков подряд, бегите вниз и назад левой рукой. Запишите свои цели и поместите их так, чтобы вы могли видеть их каждый день.

Будьте ответственны. Независимо от того, работаете ли вы над своей игрой, своим отношением или оценками, пусть кто-то привлечет вас к ответственности в тех областях, от которых вы, скорее всего, откажетесь и не будете работать.Выберите кого-нибудь, с кем вы можете работать вместе, или кого-то, кто является наставником, который может научить вас, как развить психологическую стойкость. Например, в обращении с мячом соревнуйтесь с хорошим игроком за наивысший балл, а затем проигравший делает одно отжимание. Поставьте цель воодушевлять друг друга и выберите того, кто будет мотивировать вас продолжать.

4. Разобраться с проблемами. Когда жизнь трудна, мы хотим комфорта, а не изменений, но те, кто познал секрет психологической стойкости, узнали, что комфорт сейчас может означать боль позже, тогда как небольшая боль сейчас может принести большую награду в будущем.Мы знаем, что выбираем неправильный способ решения наших проблем, когда ищем утешения в игнорировании проблемы, озлобленности, сплетнях или просто попытке убежать. Нам нужно научиться открываться с надежным родителем или взрослым. Нам нужно научиться говорить с людьми, а не о них. Нам нужно решать проблемы с мужеством и добротой, прежде чем становиться ожесточенными и обиженными. Каждый раз, когда мы убегаем от наших проблем, за ними следуют новые проблемы. В ту минуту, когда мы решаем заняться проблемами, мы становимся более выносливыми и лучше справляемся с проблемами в будущем.

5. Берегите свои мысли. Причина, по которой это называется психологической стойкостью, заключается в том, что то, что вы думаете, определяет то, как вы действуете. Если вы хотите стать более психологически стойким, вам нужно стать жестким в том, что вы думаете. Определенные мысли никогда не должны быть у вас в голове. Замените слабые мысли типа «Я не могу, я устал, мне скучно» сильными мыслями. Спортсмен, готовившийся к баскетбольному сезону, не любил бегать. Первый раз на трассе для тренировочного забега оставил ее чувство усталости.Ее наставник спросил, о чем она думает, бегая по трассе. «Ненавижу бегать. Это ужасно. Я хочу остановиться». Она призналась. В следующий раз на трассе ее наставник попросил ее изменить то, что она сказала в своей голове, на: «Я люблю бегать, мое тело сильное, я прекрасно себя чувствую». Второй раз она закончила с широкой улыбкой. Она сказала: «Я понятия не имела, насколько сильно то, что я думаю, повлияло на то, что я делаю и что чувствую. Хотя я не думал, что это сработает, это сработало. Я чувствовал себя прекрасно ».

Чтобы узнать больше о баскетболе и найти баскетбольный лагерь, посетите www.nbccamps.com. Баскетбольные лагеря NBC — это крупнейшая в мире программа ночных баскетбольных лагерей, входящая в состав сети спортивных лагерей USSC.

14 стратегий повышения устойчивости

Фото Мариана Тризуляка на Unsplash

Насколько вы выносливы?

Некоторым людям кажется, что они быстро оправляются от личных неудач и неудач, в то время как другим это намного труднее.

Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы берете себя в руки и адаптируетесь к обстоятельствам? Или вы чувствуете себя совершенно подавленным, не веря в свою способность справиться с этой задачей?

Если вы попадете в последнюю категорию, не волнуйтесь.К счастью, существует множество практических стратегий повышения психической устойчивости; это качество, которому можно научиться и отточить через практику, дисциплину и упорный труд.

Наша стойкость часто проверяется, когда жизненные обстоятельства меняются неожиданно и в худшую сторону — например, смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений. Однако такие испытания дают возможность подняться выше и вернуться еще сильнее, чем вы были раньше.

Читайте дальше, чтобы узнать о методах создания и улучшения своей психической устойчивости и эффективного решения жизненных проблем.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Как быть морально сильным

Психическая сила — это способность человека эффективно справляться со стрессорами, давлением и проблемами и действовать в меру своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых они находятся (Clough, 2002).

Формирование душевных сил — основа лучшей жизни. Так же, как мы ходим в тренажерный зал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить наши физические мышцы, мы также должны развивать свое психическое здоровье с помощью умственных инструментов и техник.

Оптимальное психическое здоровье помогает нам жить любимой жизнью, иметь значимые социальные связи и положительную самооценку. Это также помогает нам рисковать, пробовать новое и справляться с любыми трудными ситуациями, которые может бросить нам жизнь.

Психическая сила предполагает развитие ежедневных привычек, которые укрепляют умственные мышцы. Это также означает отказ от вредных привычек, которые вас сдерживают.

Морен, 2017

Чтобы быть психически здоровым, нужно наращивать душевные силы! Психическая сила — это то, что со временем развивается людьми, которые делают личное развитие приоритетом. Подобно тому, как мы видим физические выгоды от тренировок и более здорового питания, мы должны развивать здоровые психические привычки, например, проявлять благодарность, если мы хотим добиться улучшения психического здоровья.

Точно так же, чтобы добиться физических успехов, мы также должны отказаться от нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, и ради умственной выгоды отказаться от нездоровых привычек, таких как чувство жалости к себе.

Мы все можем стать ментально сильнее, ключ в том, чтобы продолжать практиковать и тренировать свои умственные мускулы — точно так же, как если бы вы пытались нарастить физическую силу!

О повышении устойчивости и психологической стойкости

Термин « Устойчивость », обычно используемый в отношении позитивного психического здоровья, на самом деле заимствован из инженерии, где он относится к способности вещества или объекта возвращаться в форму («Устойчивость», 2019).Точно так же, как материальному объекту потребовались бы сила и гибкость для того, чтобы отскочить назад, так и человеку требуются эти характеристики для того, чтобы быть психологически устойчивым.

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет Mental Resilience как:

«Процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или даже серьезных источников стресса».

Аналогичное понятие, Ментальная стойкость , относится к способности оставаться сильным перед лицом невзгод; сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь.Психически стойкий человек рассматривает вызовы и невзгоды как возможность, а не угрозу, и обладает уверенностью и позитивным подходом к тому, чтобы делать все возможное (Strycharczyk, 2015).

Чтобы быть психически стойким, вы должны обладать некоторой степенью устойчивости, но не все стойкие люди обязательно психически стойкие. Если рассматривать это как метафору, устойчивость — это гора, а психологическая стойкость — одна из стратегий восхождения на эту гору.

Strycharczyk (2015) считает полезным подумать о разнице в терминах фразы «выжить и процветать».«Стойкость помогает вам выжить, а психологическая стойкость помогает процветать.

Психическая стойкость начинается, когда вы решаете обращать внимание на то, что происходит в вашем уме, не отождествляя себя лично с этими мыслями или чувствами. Затем обнаруживается решимость вызвать оптимистические мысли о текущей ситуации.

По словам Стричарчика и Клоу (н.о.), техники развития психической стойкости вращаются вокруг пяти тем:

1. Позитивное мышление
2. Контроль тревожности
3. Визуализация
4. Постановка целей
5. Контроль внимания

Как и в случае наращивания умственной силы, развитие умственной стойкости требует самосознания и приверженности.Вообще говоря, психически стойкие люди, кажется, достигают большего, чем умственно чувствительные, и получают большую степень удовлетворенности.

Тернер (2017) описывает четыре важных черты психологической стойкости, которые он называет 4С: контроль, приверженность, вызов и уверенность. Можно обладать некоторыми из этих качеств, но сочетание четырех качеств является ключом к успеху.

Психологическую стойкость можно измерить с помощью психометрического инструмента MTQ48, созданного профессором Питером Клафом из Манчестерского столичного университета.Инструмент MTQ48 является научно обоснованным и надежным и основан на системе 4C, которая измеряет ключевые компоненты психологической стойкости.

Четыре критерия психологической стойкости: (Тернер, 2017)

1. Контроль

Это степень, в которой вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, включая свои эмоции и чувство цели жизни. Компонент контроля можно считать вашей самооценкой. Быть на высоте по шкале Контроля означает чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и хорошо понимать, кто вы есть.

Вы можете контролировать свои эмоции — с меньшей вероятностью вы сможете раскрыть свое эмоциональное состояние другим — и меньше отвлекаться на эмоции других. Низкое значение по шкале контроля означает, что вы можете чувствовать, что с вами происходят какие-то события, и что у вас нет контроля или влияния на то, что происходит.

2. Обязательства

Это степень вашей индивидуальности и надежности. Быть высоко на шкале приверженности — значит иметь возможность эффективно ставить цели и последовательно их достигать, не отвлекаясь.Высокий уровень приверженности указывает на то, что вы умеете устанавливать распорядок дня и привычки, которые способствуют успеху.

Быть низко по шкале приверженности указывает на то, что вам может быть сложно ставить и расставлять приоритеты или адаптировать распорядок или привычки, свидетельствующие об успехе. Вы также можете легко отвлекаться на других людей или конкурирующие приоритеты.

Вместе шкалы Контроль и Обязательства представляют собой часть Устойчивость определения психической стойкости.Это имеет смысл, потому что способность оправиться от неудач требует осознания того, что вы контролируете свою жизнь и можете что-то изменить. Это также требует сосредоточенности и способности выработать привычки и цели, которые помогут вам вернуться на выбранный вами путь.

3. Вызов

Это степень вашей целеустремленности и способности приспосабливаться. Быть на высоте по шкале Вызова означает, что вы стремитесь к достижению своих личных результатов, и вы видите проблемы, изменения и невзгоды как возможности, а не угрозы; вы, вероятно, будете гибкими и проворными.Низкое значение по шкале Вызова означает, что вы можете рассматривать изменения как угрозу и избегать новых или сложных ситуаций из-за страха неудачи.

4. Уверенность

Это степень, в которой вы верите в свои способности быть продуктивными и способными; это ваша вера в себя и вера в то, что вы можете влиять на других. Быть высоко на шкале уверенности — значит верить в то, что вы успешно справитесь с задачами, и спокойно реагировать на неудачи, сохраняя при этом рутину и даже укрепляя свою решимость.Чтобы быть низким на

Шкала уверенности означает, что вас легко сбивают с толку неудачи и вы не верите, что способны или имеете какое-либо влияние на других.

Вместе шкалы сложности и уверенности представляют собой часть уверенности в определении психической стойкости. Это представляет собой способность идентифицировать и использовать возможность, а также рассматривать ситуации как возможности для принятия и изучения. Это имеет смысл, потому что, если вы уверены в себе и своих способностях и легко взаимодействуете с другими, у вас больше шансов превратить проблемы в успешные результаты.

Как повысить сопротивляемость взрослых

Как упоминалось ранее, умственная устойчивость — это не черта, которой люди либо обладают, либо нет. Скорее, он включает в себя поведение, мысли и действия, которым можно научиться и развить в каждом. Конечно, в уровне психической устойчивости человека может быть генетический компонент, но это определенно то, на чем можно опираться.

В статье, вдохновленной панелью Международного общества по изучению травматического стресса в 2013 г., д-р.Саутвик, Бонанно, Мастен, Пантер-Брик и Иегуда (2013) рассмотрели некоторые из наиболее актуальных вопросов в области исследований устойчивости.

У участников были несколько разные определения устойчивости, но большинство определений включали концепцию здорового, адаптивного, позитивного функционирования после невзгод. Они согласились с тем, что «устойчивость — сложная конструкция, и ее можно определять по-разному в контексте отдельных людей, семей, организаций, обществ и культур. ”

Также был достигнут консенсус в отношении того, что способность человека развивать жизнестойкость основана на многих факторах, включая генетические, связанные с развитием, демографические, культурные, экономические и социальные переменные; но, тем не менее, эту устойчивость можно культивировать (Southwick et al., 2013).

Проще говоря, стойкость можно развивать с помощью силы воли, дисциплины и упорного труда; и есть много способов сделать это. Ключевым моментом является определение способов, которые, вероятно, будут хорошо работать для вас, как часть вашей личной стратегии по развитию устойчивости.

Повышение умственной силы студентов

Как и взрослые, умственно сильные дети и подростки способны решать проблемы, оправляться от неудач и справляться с жизненными проблемами и трудностями. Они стойкие и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

Развитие умственной силы у учащихся так же важно, если не более важно, как развитие умственной силы у взрослых. По словам Морена (2018), помощь детям в развитии умственной силы требует трехстороннего подхода, обучая их:

1. Замените негативные мысли позитивными, более реалистичными мыслями
2. Управляйте своими эмоциями, чтобы эмоции не контролировали их
3. Примите меры.

Несмотря на то, что существует множество стратегий, техник дисциплины и обучающих инструментов, которые помогают детям наращивать умственную мускулатуру, вот 10 стратегий, которые помогут ученикам развить силу, необходимую им, чтобы стать умственно сильными взрослыми:

1. Обучение определенным навыкам

Вместо того, чтобы заставлять детей страдать из-за своих ошибок, дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить детей, как в следующий раз добиться большего успеха. Вместо наказания используйте последствия, которые обучают полезным навыкам, таким как решение проблем и контроль над импульсами.

2. Пусть ваш ребенок ошибается

Ошибки — неизбежная часть жизни и обучения. Научите своего ребенка или ученика, что это так, и что они не должны стесняться или стесняться сделать что-то не так.

3. Научите своего ребенка развивать здоровый разговор с самим собой

Важно помочь детям развить реалистичный и оптимистичный взгляд на жизнь и научить переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Освоение этого навыка в раннем возрасте поможет им выстоять в трудные времена.

4. Призовите своего ребенка открыто столкнуться со страхами

Если дать ребенку возможность встретиться лицом к лицу со своими страхами, это поможет ему обрести бесценную уверенность. Один из способов сделать это — научить ребенка выходить из своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи шаг за шагом, хваля и вознаграждая их усилия.

5. Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно

Может возникнуть соблазн успокоить или спасти вашего ребенка или ученика, когда они борются, но важно позволять им иногда проигрывать или бороться, и настаивать на том, что они несут ответственность, даже если они не хотят этого.Самостоятельное решение небольших проблем может помочь детям укрепить свои умственные способности.

6. Создание персонажа

Дети с сильным моральным компасом и системой ценностей смогут лучше принимать здоровые решения. Вы можете помочь, прививая такие ценности, как честность и сострадание, и регулярно создавая возможности для обучения, которые укрепляют эти ценности.

7. Сделайте благодарность своим приоритетом

Практика благодарности — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, и это не исключение и для детей (более подробную информацию можно найти в нашем «Дереве подарков для детей».) Благодарность помогает нам смотреть на вещи в перспективе, даже в самые трудные времена. Чтобы вырастить умственно сильного ребенка, вы должны поощрять его регулярно проявлять благодарность.

8. Подтвердите личную ответственность

Принятие ответственности за свои действия или ошибки также является частью развития психической силы. Если ваш ученик пытается обвинить других в том, как он / она думает, чувствует или ведет себя, просто отвлеките их от оправданий и позвольте объяснениям.

9. Обучай навыки регулирования эмоций

Вместо того, чтобы успокаивать или успокаивать вашего ребенка каждый раз, когда он расстроен, научите его, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы он не зависел от вас, чтобы регулировать свое настроение. Дети, которые понимают диапазон своих чувств (см. «Колесо эмоций») и имеют опыт общения с ними, лучше подготовлены к жизненным взлетам и падениям.

10. Будьте образцом для подражания в отношении силы духа

Нет лучшего способа научить ребенка, чем своим примером.Чтобы стимулировать умственную силу у ваших учеников или детей, вы должны продемонстрировать умственную силу. Покажите им, что вы делаете самосовершенствование приоритетом в своей жизни, и расскажите о своих целях и шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать сильнее.

14 способов создания и повышения устойчивости

Как мы узнали, ваш уровень психической устойчивости — это не то, что определяется при рождении — его можно улучшить в течение жизни человека. Ниже мы рассмотрим ряд различных стратегий и методов, используемых для повышения психической устойчивости.

Роб Уитли, доктор философии. (2018), предлагает три стратегии повышения устойчивости:

1. Приобретение навыков

Приобретение новых навыков может сыграть важную роль в повышении устойчивости, поскольку помогает развить чувство мастерства и компетентности — и то, и другое можно использовать в трудные времена, а также повысить самооценку и способность решать проблемы.

Навыки, которые необходимо изучить, будут зависеть от человека. Например, некоторым может быть полезно улучшить когнитивные навыки, такие как рабочая память или избирательное внимание, которые помогут в повседневной жизни.Другим может быть полезно осваивать новые увлечения с помощью обучения на основе компетенций.

Приобретение новых навыков в группе дает дополнительное преимущество социальной поддержки, которое также способствует повышению устойчивости.

2. Постановка целей

Способность разрабатывать цели, действенные шаги для достижения этих целей и их выполнения — все это помогает развить силу воли и психологическую устойчивость. Цели могут быть большими или маленькими, касаться физического здоровья, эмоционального благополучия, карьеры, финансов, духовности или чего угодно.Цели, связанные с приобретением навыков, принесут двойную пользу. Например, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка.

Некоторые исследования показывают, что постановка целей, выходящих за рамки личности, и работа над их достижением, например, участие в религии или волонтерская деятельность, могут быть особенно полезны для повышения устойчивости. Это может дать более глубокое ощущение цели и связи, что может быть полезно в трудные времена.

3. Контролируемое воздействие

Контролируемое воздействие означает постепенное попадание в провоцирующие тревогу ситуации и используется, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи.Исследования показывают, что это может способствовать устойчивости, особенно когда это связано с приобретением навыков и постановкой целей — тройная выгода.

Публичное выступление, например, является полезным жизненным навыком, но также вызывает страх у многих людей. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут ставить цели, связанные с контролируемым воздействием, чтобы развить или приобрести этот конкретный навык. Они могут открывать себя небольшой аудитории из одного или двух человек и со временем постепенно увеличивать размер своей аудитории.

Этот тип плана действий может быть инициирован индивидуально или разработан с помощью терапевта, прошедшего подготовку в области когнитивно-поведенческой терапии. Успешные усилия могут повысить самооценку, чувство автономии и мастерства, и все это можно использовать в трудные времена.

11 Дальнейшие стратегии от APA

Американская психологическая ассоциация («Дорога к устойчивости», без даты) делится 11 стратегиями повышения психической устойчивости:

1.Налаживайте связи.

Устойчивость можно повысить за счет связи с семьей, друзьями и обществом. Здоровые отношения с людьми, которые заботятся о вас и будут прислушиваться к вашим проблемам, предложат поддержку в трудные времена и могут помочь нам вернуть надежду. Точно так же помощь другим в трудную минуту может принести нам большую пользу и укрепить наше собственное чувство устойчивости.

2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы.

Мы не можем изменить внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать нашу реакцию на эти события.В жизни всегда будут проблемы, но важно выйти за рамки любой стрессовой ситуации, с которой вы столкнулись, и помнить, что обстоятельства изменятся. Обратите внимание на то, как вы можете почувствовать себя лучше, когда справляетесь с трудной ситуацией.

3. Примите тот факт, что изменения — это часть жизни.

Говорят, единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. В результате сложных обстоятельств некоторые цели могут быть больше нереальными или недостижимыми.Принимая то, что вы не можете изменить, это позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы действительно контролируете.

4. Двигайтесь к своим целям. (* также предложено Уитли, 2018 г.)

Несмотря на то, что важно разрабатывать долгосрочные общие цели, важно убедиться, что они реалистичны. Создание небольших, действенных шагов делает наши цели достижимыми и помогает нам регулярно работать над достижением этих целей, добиваясь небольших «побед» на этом пути. Старайтесь делать один маленький шаг к своей цели каждый день.

5. Примите решительные меры.

Вместо того, чтобы уклоняться от проблем и стрессов, желая, чтобы они просто ушли, старайтесь по возможности предпринимать решительные действия.

6. Ищите возможности для самопознания.

Иногда трагедия может привести к большим знаниям и личному росту. Переживание сложной ситуации может повысить нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, укрепить наши отношения и многому научить нас о самих себе. Многие люди, пережившие трудности, также сообщают о повышенном уважении к жизни и углублении духовности.

7. Воспитывайте позитивный взгляд на себя.

Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для предотвращения трудностей, а также для повышения устойчивости. Положительное отношение к себе имеет решающее значение, когда дело доходит до решения проблем и доверия к своим инстинктам.

8. Смотрите на вещи в перспективе.

Когда наступают тяжелые времена, всегда помните, что все могло быть и хуже; старайтесь не раздувать вещи непропорционально. В воспитании устойчивости это помогает сохранять долгосрочную перспективу перед лицом трудных или болезненных событий.

9. Сохраняйте обнадеживающий взгляд на вещи.

Когда мы сосредотачиваемся на негативных моментах ситуации и остаемся в состоянии страха, у нас меньше шансов найти решение. Старайтесь сохранять обнадеживающий, оптимистичный взгляд на вещи и ожидать положительного результата вместо отрицательного. В этом отношении визуализация может быть полезной техникой.

10. Береги себя.

Самопомощь — это важная стратегия повышения жизнестойкости, которая помогает сохранять разум и тело достаточно здоровыми, чтобы справляться с трудными ситуациями по мере их возникновения.Забота о себе означает внимание к своим потребностям и чувствам и участие в делах, которые приносят вам радость и расслабление. Регулярные физические упражнения также являются отличной формой ухода за собой.

11. Могут быть полезны дополнительные способы повышения устойчивости.

Построение устойчивости может выглядеть по-разному для разных людей. Ведение дневника, практика благодарности, медитация и другие духовные практики помогают некоторым людям восстановить надежду и укрепить свою решимость.

Дорога к устойчивости (APA)

Американская психологическая ассоциация (2014) определяет устойчивость как процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или значительных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые факторы стресса. Другими словами, «приходить в норму» после трудных переживаний. Устойчивость — это не черта, которой люди обладают или которой нет.

Он включает в себя поведение, мысли и действия, которые можно усвоить и развить в любом человеке.

Исследования показали, что стойкость — это обычное дело, а не экстраординарное, и что люди обычно демонстрируют стойкость. Хорошим примером этого является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки отдельных лиц восстановить свою жизнь.

Согласно APA, быть стойким не означает, что человек не испытывает трудностей или невзгод. Фактически, значительное количество эмоциональных переживаний характерно для людей, которые столкнулись с трудностями и травмами в своей жизни.

Факторы устойчивости

Многие факторы способствуют устойчивости, но исследования показали, что главным фактором являются поддерживающие отношения внутри и вне семьи. Отношения, основанные на заботе, любви, ободрении и заверении, помогают развить в человеке стойкость.

APA предлагает несколько дополнительных факторов, связанных с устойчивостью, в том числе:

• Способность составлять реалистичные планы и действенные меры для их выполнения.
• Позитивное отношение к себе и уверенность в своих силах и способностях.
• Коммуникационные навыки и навыки решения проблем.
• Способность управлять сильными чувствами и импульсами и регулировать их.

Все это факторы, которые люди могут развивать в себе.

Стратегии повышения устойчивости

Когда дело доходит до развития устойчивости, у каждого человека разные стратегии. Все мы по-разному реагируем на травмирующие и стрессовые жизненные события, поэтому подход, который подходит для одного человека, может не сработать для другого.Например, некоторые вариации в том, как можно выражать чувства и справляться с невзгодами, могут отражать культурные различия и т. Д.

Уроки прошлого

Анализ прошлого опыта и источников личной силы может помочь понять, какие стратегии повышения устойчивости будут работать для вас. Ниже приведены некоторые наводящие вопросы от Американской психологической ассоциации, которые вы можете задать себе о том, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом.Изучение ответов на эти вопросы может помочь вам разработать будущие стратегии.

Рассмотрим следующее:

• Какие события были для меня наиболее стрессовыми?
• Как эти события обычно влияли на меня?
• Считал ли я полезным думать о важных людях в моей жизни, когда я расстроен?
• К кому я обращался за поддержкой в ​​преодолении травмирующего или стрессового опыта?
• Что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими в трудные времена?
• Помогло ли мне помочь кому-то еще пережить подобный опыт?
• Смог ли я преодолевать препятствия, и если да, то как?
• Что помогло мне с большей надеждой смотреть в будущее?

Оставайтесь гибкими

Устойчивое мышление — это гибкое мышление.Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми обстоятельствами и событиями в своей жизни, полезно сохранять гибкость и баланс следующими способами:

• Позвольте себе испытать сильные эмоции и поймите, когда вам, возможно, придется отбросить их, чтобы продолжить работу.
• Сделайте шаг вперед и примите меры, чтобы справиться со своими проблемами и удовлетворить потребности повседневной жизни; но также знайте, когда сделать шаг назад и отдохнуть / восстановить силы.
• Проводите время с близкими, которые предлагают поддержку и ободрение; взращивайте себя.
• Положитесь на других, но также знайте, когда полагаться на себя.

Источники помощи

Иногда поддержки семьи и друзей просто недостаточно. Знайте, когда обращаться за помощью за пределами вашего круга. Часто бывает полезно обратиться по номеру:

.

• Группы самопомощи и поддержки сообщества
  Обмен опытом, эмоциями, информацией и идеями может принести большое утешение тем, кто может чувствовать себя одиноким в трудные времена.
• Книги и другие публикации
  Сообщения других людей, успешно преодолевших неблагоприятные ситуации, подобные той, через которую вы проходите, могут дать отличную мотивацию и вдохновение для разработки личной стратегии.
• Интернет-ресурсы
  В Интернете есть множество ресурсов и информации о том, как справляться с травмами и стрессом; просто убедитесь, что информация поступает из надежного источника.
• Лицензированный специалист в области психического здоровья
  Для многих приведенных выше предложений может быть достаточно для воспитания устойчивости, но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете функционировать в повседневной жизни в результате травм или других стрессовых ситуаций. жизненные события.

Продолжая путешествие

Чтобы подытожить основные положения APA, полезная метафора устойчивости — это путешествие на каяке. Во время рафтинга вы можете встретить самые разные воды — пороги, медленную воду, мелководье и всевозможные сумасшедшие повороты.

Как и в жизни, эти меняющиеся обстоятельства влияют на ваши мысли, настроение и способы, которыми вы будете ориентироваться. В жизни, как и в путешествии по реке, полезно иметь прошлый опыт и знания, которые можно использовать.В вашем путешествии следует руководствоваться стратегией, которая, вероятно, будет вам полезна.

Другие важные аспекты включают уверенность и веру в свои способности перемещаться по иногда неспокойным водам и, возможно, наличие надежных товарищей, которые будут сопровождать и поддерживать вас в поездке.

Программа повышения устойчивости

Программа повышения устойчивости детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования — это инновационная программа, разработанная для повышения устойчивости молодежи.Книга основана на 12-недельной программе групповой терапии, основанной на устойчивости, и применяет когнитивно-поведенческую теорию и стратегии.

Программа включает 30 групповых занятий, посвященных вопросам самооценки, самоконтроля, уверенности и стратегий выживания (Карапетян Алворд, Цукер, Джонсон Градос, 2011).

Ключевые компетенции, рассматриваемые на каждом занятии, включают самосознание, гибкое мышление и социальную компетентность. Посредством обсуждения и практических приемов, таких как ролевые игры, члены группы узнают об управлении гневом / тревогой, решении проблем, осознании личного пространства, разговоре с самим собой, навыках дружбы и других важных темах, касающихся социального и личного благополучия.

Эти групповые занятия помогают выработать специфические защитные факторы, связанные с сопротивляемостью.

Программа включает в себя техники релаксации, такие как визуализация, спокойное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и йога, для улучшения саморегуляции. Чтобы применить полученные знания во внешнем мире, в программе назначаются домашние задания, общественные экскурсии, а также компонент участия родителей.

Программа Resilience Builder изобретательна, хорошо продумана, упорядочена и отформатирована и предлагает хорошо структурированную структуру группы, достаточно конкретную для начинающих.Если вы ищете подробную программу, чтобы научить вашего ребенка или ученика быть устойчивыми, это отличный вариант.

Мастер-класс по реализации устойчивости

Если вы коуч, учитель или консультант и хотите помочь другим стать более устойчивыми, тогда Мастер-класс «Осознание устойчивости» © — именно то, что вам нужно.

Состоящий из шести модулей, которые включают позитивную психологию, устойчивость, внимание, мысли, действия и мотивацию, этот всеобъемлющий онлайн-курс предоставит вам ключевые психологические концепции в легко усваиваемой форме для всех, кто новичок в этой области.

По завершении курса для самостоятельного изучения вы получите сертификат и сможете использовать обширную библиотеку инструментов, рабочих листов, видео и презентаций для обучения устойчивости.

Повышение психической выносливости

Изображение с Stocksnap.io

« Выносливость » определяется Оксфордским словарем как способность выдерживать длительные физические или умственные усилия («Выносливость», 2019).

Психическая выносливость — это единственная определяющая черта, которая позволяет нам переносить жизненные невзгоды.Это важно для противостояния как долгосрочным вызовам, так и непредвиденным и неожиданным столкновениям, заботам или травмам, и оно развивается только путем практики и повторения.

Психическая выносливость требует планирования, силы, настойчивости и концентрации (Walkaden, 2016).

Mental Stamina — это гибрид выдержки и стойкости.

(Walkaden, 2016).

Часто, когда мы говорим о выносливости, мы говорим об элитных спортсменах и спортивных командах, поскольку и физическая, и умственная выносливость имеют решающее значение для этого типа результатов.Однако повышение умственной выносливости может принести пользу каждому, а не только спортсменам. Хотя никто не набирает умственную выносливость за одну ночь, ниже Корб (без указания даты) предлагает 5 советов, которые помогут вам развить умственную выносливость с течением времени:

1. Мыслить позитивно

Уверенность в себе и вера в свои способности действовать и принимать решения — одна из важнейших характеристик здорового духа. Тренируя себя оптимистично мыслить и находить позитив в каждой ситуации, безусловно, поможет со временем развить умственную выносливость.

2. Используйте визуализацию

Визуализация — отличный инструмент для управления стрессом, тяжелыми ситуациями и беспокойством по поводу производительности. Закройте глаза и представьте себе случай, когда вы преуспели в подобной ситуации. Это включает в себя не только визуальное восприятие, но и то чувство, которое сопровождало это достижение.

3. План неудач

Жизнь, безусловно, не всегда идет так, как мы надеялись или планировали. После неудачи важно снова сосредоточиться и сосредоточиться, а не думать о потерях или несчастьях.Мы не можем контролировать внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать то, что делаем после. Было бы неплохо иметь план, который поможет вам справиться, когда дела идут не по плану.

4. Управляйте стрессом

Наша способность справляться со стрессом играет большую роль в нашей способности развивать умственную выносливость. Хотя не все стрессы вредны — положительный стресс (возбуждение) может быть мотивирующим фактором — он оказывает такое же физическое воздействие на наши тела.

К полезным методам управления стрессом относятся медитация и постепенное расслабление мышц.Важно помнить, что вы контролируете свое психическое состояние и то, как вы будете справляться со стрессором.

5. Больше спать

Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна жизненно важно для нашего физического и умственного функционирования в повседневной жизни. Достаточный сон помогает быстро принимать решения и быстро реагировать. Считается, что достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов или более, если вы выполняете повышенную нагрузку, как физическую, так и умственную.

Повышение устойчивости сообщества

Устойчивость сообщества — это устойчивая способность сообщества использовать доступные ресурсы (энергия, связь, транспорт, еда и т. Д.) Для реагирования, противодействия и восстановления после неблагоприятных ситуаций (например, экономического коллапса в результате глобальных катастрофических рисков) (Bosher, L . & Чмутина, К., 2017).

Успешная адаптация после стихийного бедствия гарантирует, что сообщество может вернуться к нормальной жизни настолько легко, насколько это возможно.Адаптация сообщества во многом зависит от благополучия, функционирования и качества жизни населения (Norris, Stevens, Pfefferbaum, Wyche, & Pfefferbaum, 2007).

Как и в случае с любой проблемой, сообщество должно реализовать план действий, чтобы объединиться и восстановиться после стихийного бедствия. Ниже приведены ключевые компоненты, необходимые сообществу для создания коллективной устойчивости после трагедии:

• Уменьшение неравенства рисков и ресурсов
• Привлечение местного населения к смягчению последствий
• Создание организационных связей
• Повышение и защита социальной поддержки
• Запланируйте отсутствие плана, который требует гибкости, навыков принятия решений и надежных источников информации, которые работают в условиях неизвестности.

Что строит устойчивые отношения?

Стойкость — очень важный аспект любых отношений. Отношения требуют постоянного внимания и совершенствования, особенно в трудные времена. Вы когда-нибудь задумывались, что делает одни дружеские или романтические отношения более надежными, чем другие? Ниже Эверли (2018) предлагает определенные факторы, которые, по-видимому, способствуют устойчивости в отношениях и повышают их вероятность выживания.

Семь характеристик высоконадежных отношений

1.Активный оптимизм

Активный оптимизм — это не просто надежда на то, что все будет хорошо, а, скорее, вера в , что все будет хорошо, а затем принятие мер, которые приведут к лучшему результату. В отношениях это означает согласие избегать критических, обидных, циничных комментариев и вместо этого работать вместе, чтобы использовать силу позитивного самореализующегося пророчества.

2. Честность, порядочность, ответственность за свои действия и готовность прощать

Когда мы берем на себя ответственность за свои действия, проявляем лояльность друг к другу и прощаем друг друга (и себя), мы обязаны развивать стойкость в наших отношениях.Сюда входит старая пословица о том, что честность — лучшая политика, независимо от результата и последствий.

3. Решительность

Это означает наличие смелости действовать, даже если действие непопулярно или вызывает беспокойство в отношениях. Решительные действия иногда означают прекращение токсичных отношений или отношений, которые больше не служат вам, часто способствуя повышению личной устойчивости.

4. Упорство

Упорство — это упорство, особенно перед лицом уныния, неудач и неудач.В отношениях важно помнить, что всегда будут приливы и отливы, как хорошие, так и тяжелые времена.

5. Самоконтроль

Что касается отношений, то способность контролировать импульсы, противостоять искушениям и откладывать удовлетворение, несомненно, являются важными качествами. Самоконтроль помогает избегать практик, которые могут негативно повлиять на их отношения, при этом продвигая здоровые практики, особенно перед лицом невзгод.

6. Межличностная связь через честное общение

Чувство «принадлежности» и единства в отношениях поддерживается и оттачивается через открытое, честное общение.Часто самые сложные разговоры оказываются самыми важными.

7. Присутствие разума

Настоящее мышление имеет много положительных последствий для человека, и это также верно для партнеров в отношениях. Осознание настоящего в отношениях приводит к спокойному, непредвзятому стилю мышления и открытому общению. Присутствие ума способствует совместному мышлению и открытости к новым решениям, вместо того, чтобы отвергать их и обвинять.

Это лишь некоторые из характеристик, которые предсказывают устойчивость в отношениях и повышают вероятность восстановления отношений после трудных ситуаций.

Как люди учатся быть устойчивыми к жизни?

Если вы хотите стать стойким на всю жизнь, лучше всего начать с наращивания устойчивости в настоящий момент! Практика и приверженность стратегиям и советам, рассмотренным выше, со временем улучшат вашу способность приходить в норму и адаптироваться, как только жизнь преподнесет вам трудности.

Серебряная подкладка к переживанию неблагоприятных жизненных событий заключается в том, что чем больше вы сможете напрячь мышцы устойчивости, тем лучше вы сможете прийти в норму в следующий раз, когда жизнь бросит вам мяч!

Пример использования, демонстрирующий способы повышения устойчивости

В этом исследовании Липаз Шамоа-Нир (2014) представляет описание построения организационной и личной устойчивости на трех уровнях учреждения: менеджмент, преподаватели и студенты мультикультурного колледжа.Для этого в колледже использовались три различные рамочные модели: модель контактной гипотезы, модель совместных проектов и теоретическая модель.

В исследовании обсуждаются сложности построения этой многомерной структуры для улучшения коммуникации между радикально разнообразной группой студентов с противоположными политическими и культурными взглядами. Студенты — иммигранты, живущие под постоянной угрозой социально-экономического кризиса, напряженности и конфликтов как внутри, так и снаружи.

Каждый уровень учреждения должен способствовать разработке стратегий преодоления кризисных ситуаций, а также повседневной реальности. Для преподавателей это включает разработку программы, учитывающей сильные и слабые стороны студентов из групп социальных меньшинств. Для студентов это социальные проекты, отражающие их культурное и национальное разнообразие.

Что наиболее важно, процесс требует лидерства со стороны ориентированных на управление решений и действий, направленных на привитие чувства уверенности и уверенности на всех уровнях организации.

Некоторые ключевые выводы из тематического исследования заключаются в том, что, хотя процессы повышения устойчивости могут занять несколько лет, они могут быть ускорены изменениями или возникающими кризисами; и что, хотя аспекты устойчивости являются неотъемлемой частью повседневных ситуаций, большинство из них проверяется только в кризисных ситуациях.

Хотя каждый человек развивает свой собственный уникальный стиль преодоления трудностей, предлагаемая многомерная модель устойчивости ссылается на эти шесть факторов, составляющих каждый стиль:

• Верования и ценности
• Затронуть
• Социальные
• Воображение
• Познание
• Физиология

Наконец, тематическое исследование вполне может иметь отношение к другим организациям или сообществам во время или после конфликта.

Как стать лучше, сильнее и увереннее в уме

Уверенность — один из четырех критериев психологической стойкости! Воспитание позитивного взгляда на себя и развитие уверенности в своей способности решать проблемы и верить в свои инстинкты — один из основных факторов повышения устойчивости. Итак, как нам развить более уверенный ум?

Ниже приведены 10 верных способов укрепить уверенность в себе (Bridges, 2017):

1.Получите дело

Уверенность и успех идут рука об руку. Достижение целей и даже небольшие шаги к их достижению могут помочь повысить самооценку и уверенность в своих силах.

2. Следите за своим прогрессом

При достижении цели, большой или маленькой, важно разбить ее на более мелкие, более выполнимые шаги. При этом будет легче отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность, поскольку он видит прогресс, происходящий в режиме реального времени.Это помогает количественно оценить ваши цели, а также практические шаги по их достижению.

3. Делай правильно

Уверенные в себе люди склонны жить в соответствии с системой ценностей и принимать решения на основе этой системы ценностей, даже если это не обязательно в их интересах. Когда ваши решения согласуются с вашим высшим «я», это может развить более уверенный ум.

4. Упражнение

Упражнения приносят пользу не только вашему физическому телу, но и разуму.Психологические преимущества упражнений включают улучшение концентрации внимания, сохранение памяти, а также управление стрессом и тревогой. Также считается, что упражнения предотвращают депрессию и помогают ей. Уверенность в тренировках проистекает не только из физических, видимых преимуществ, но и из психических.

5. Будь бесстрашным

Чтобы не бояться преследовать свои мечты и цели, требуется определенная уверенность. И наоборот, если бросить вызов самому себе, сначала погрузившись в пугающие вещи, это поможет вам обрести уверенность в себе.Часто, когда мы ставим перед собой большие цели, легко терять самообладание и бояться неудачи. В таких случаях важно набраться смелости и продолжать идти, шаг за шагом.

6. Постоять за себя

Постоять за себя, когда кто-то говорит вам, что вы не можете чего-то добиться, — эффективный способ развить уверенность в себе. Слишком часто мы можем в конечном итоге поверить скептикам, поскольку они повторяют неуверенность в себе, которую мы, возможно, слышим в наших головах.Воспитывать позитивное самовосприятие — значит заменить эти негативные мысли позитивными. Постарайтесь сделать то же самое, если кто-то в вас не верит.

7. Завершение

Выполнение того, что вы говорите, что собираетесь делать, не только помогает заслужить уважение других, но также и уважение к себе и уверенность в себе. Развитие навыков доведения до конца также поможет вам в достижении ваших целей и, вероятно, укрепит ваши отношения.

8.Думайте о долгосрочной перспективе

Часто мы торгуем долгосрочным счастьем ради более быстрого удовлетворения. Мы можем укрепить нашу уверенность, жертвуя собой и принимая решения, основанные на долгосрочных целях, а не на краткосрочных удобствах. Обретение дисциплины для этого принесет большее счастье в долгосрочной перспективе и повысит вероятность достижения целей, которые вы перед собой поставили.

9. Неважно, что думают другие

Легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, что другие могут подумать о вас, но важно помнить, что то, что думают другие, на самом деле ничего не значит в погоне за вашей мечтой.Укрепляйте уверенность в себе, веря в себя и продолжая двигаться вперед, даже если другие могут с вами не согласиться.

10. Делай больше того, что радует тебя

Когда мы уделяем время заботе о себе и занятиям, которые приносят нам радость, это помогает обогатить нашу жизнь и стать самим собой. Уверенность приходит, когда мы согласны с нашим высшим «я» и гордимся этим.

5 видео на YouTube о том, как стать психологически сильным

Сообщение о взятии домой

В основе многих из этих инструментов и стратегий для развития вашего умственного развития лежат Самосознание и Принятие .Чтобы усилить, улучшить или укрепить нашу существующую умственную силу, мы должны осознавать, где мы находимся, а также признавать, что это то, где мы находимся. Только тогда мы сможем начать делать шаги к более сильному и здоровому психическому состоянию.

Еще один важный вывод: вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы абсолютно можете контролировать свою реакцию на происходящее. В этих случаях ваш разум может быть вашим самым большим активом или вашим злейшим врагом. Когда вы научитесь хорошо его тренировать, вы сможете оправиться от трудных ситуаций и совершить невероятные подвиги.

Если вы хотите в целом больше удовлетворяться жизнью, у вас должно быть хорошее психическое здоровье. Психическая подготовка включает силу, стойкость и стойкость. Наращивание этих мускулов может быть очень сложной задачей и может потребовать многих лет усилий и приверженности, но преимущества психической формы и устойчивости будут видны во всех аспектах вашей жизни.

Повышение производительности, улучшение отношений и большее чувство благополучия могут быть достигнуты путем развития здоровых умственных привычек и отказа от нездоровых умственных привычек.

Мы все можем улучшить свое психическое здоровье, реализуя эти стратегии и участвуя в процессе в долгосрочной перспективе.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Реализация устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

• Бошер, Л., Чмутина, К. (2017). Снижение риска бедствий для искусственной среды . Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
• Bridges, F. (21 июля 2017 г.). 10 способов укрепить уверенность. Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2017/07/21/10-ways-to-build-confidence/#6f1a4a293c59
.
• Клаф П.Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В СК Кобаса, 1979.Стрессовые события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии . 7: 413-423.
• Corb, R.E. (нет данных). 5 советов по развитию психической выносливости. Получено с
  https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/mental-stamina#1
• Эверли-младший, Г.С. (2018, 24 апреля). 7 Характеристики устойчивых отношений. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/201804/7-characteristics-resilient
.
• Карапетян Алворд, М., Цукер Б. и Джонсон Градос Дж. (2011). Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования . Получено с https://www.researchpress.com/books/682/resilience-builder-program-children-and-adolescents
.
• Морин А. (29 апреля 2017 г.). Что лучше: быть эмоционально интеллигентным или психически сильным? Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/gb/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201704/is-it-best-be-emotionally-intelligent-or-mentally
.
• Морин, А.(2019, 24 января). 10 советов по воспитанию умственно сильных детей. Получено с https://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-mentally-strong-kids-1095020
.
• Норрис, Ф.Х., Стивенс, С.П., Пфеффербаум, Б., Вич, К.Ф., и Пфеффербаум, Р.Л. (2007). Устойчивость сообщества как метафора, теория, набор возможностей и стратегия готовности к стихийным бедствиям. Интернет-библиотека Wiley . Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10464-007-9156-6
.
• Устойчивость.(2019). На OxfordDictionaries.com. Получено с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/resilience
.
• Шамоа-Нир, Л. (2014). Определение устойчивости на практике: пример построения устойчивости в многокультурном колледже. ScienceDirect, Процедурная экономика и финансы , (18), 279–286. Получено с https://ac.els-cdn.com/S2212567114009411/1-s2.0-S2212567114009411-main.pdf?_tid=f1e9af4b-1736-458c-9117-6f7f5dc4f8d2&acdnat=1549855808c4f8d2&acdnat=1549855808c388a922ce
  8956e08e09e8
• Саутвик, С.М., Бонанно, Г.А., Мастен, А.С., Пантер-Брик, К., и Иегуда, Р. (2014). Определения устойчивости, теория и проблемы: междисциплинарные перспективы. Eur J Psychotraumatol. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/
.
• Выносливость. (2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxford dictionaries.com/definition/english/stamina
.
• Strycharczyk, D. (31 июля 2015 г.). Стойкость и психологическая стойкость: есть ли разница и имеет ли значение? Получено с https: // www.koganpage.com/article/resilience-and-mental-toughness-is-there-a-difference-and-does-it-matter
• Strycharczyk, D. & Clough, P. (нет данных). Устойчивость, психическая стойкость. Получено с https://www.fahr.gov.ae/Portal/Userfiles/Assets/Documents/4d12e7a0.pdf
• Дорога к устойчивости. (нет данных). Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
.
• Тернер И. (2017, 14 октября). Психическая стойкость — «выдержка» за 4C.Получено с https://www.linkedin.com/pulse/mental-toughness-grit-behind-4cs-ian-turner/
.
• Walkaden, C. (14 июля 2017 г.). Что такое умственная выносливость. Получено с https://www.cwcounselling.com.au/what-is-mental-stamina-watch-free-webinar/
.
• Что такое умственная стойкость? (нет данных). Получено с http://www.mentaltoughnessinc.com/what-is-mental-toughness/
.
• Whitley, R. (15 февраля 2018 г.). Три простых способа повысить устойчивость психического здоровья. Психология сегодня .Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201802/three-simple-ways-enhance-mental-health-resilience
.

Как стать морально сильным в этом году

В бизнесе бывают моменты, когда вам нужно быть умственно острым, чтобы принимать трудные решения.

В руководстве бывают моменты, когда вам нужно быть психологически стойким, чтобы ориентироваться в сложной информации.

В жизни бывают моменты, когда нужно быть острым умом, чтобы быстро принимать правильные решения.

В те времена нужно быть сильным духом. Это означает управление своими эмоциями, корректировку мышления и выбор позитивных действий в любых обстоятельствах.

Но, как и любая физическая сила, умственная сила не возникает сама собой. Его нужно развивать.

Вот 15 эффективных способов стать сильнее:

1. Сосредоточьтесь на моменте. Проблемы, которые возникают время от времени, являются проверкой нашей готовности расширяться и меняться.Худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать ситуацию или откладывать разработку решений. Вызов здесь, а трудность сейчас. Сосредоточьте свою энергию на настоящем моменте; не теряйте то, что прямо перед вами. Когда вы сосредотачиваетесь на моменте, вы начинаете понимать, где у вас больше всего сил, чтобы все исправить.

2. Примите невзгоды. Умственная сила дает нам способность видеть препятствия на нашем пути как ступеньки. Когда мы сталкиваемся с борьбой, а все мы сталкиваемся с ней, нас может вдохновлять осознание того, что это не тупик, а путь к более глубокому знанию и пониманию.

3. Тренируйте свой ум. Как и ваши мышцы, ваш разум нуждается в тренировке, чтобы набраться силы. Рост и развитие требуют постоянной работы, и если вы в последнее время не заставляли себя двигаться вперед, возможно, вы не будете расти так сильно, как можете. Психическая сила создается благодаря множеству маленьких побед, поддерживаемых выбором, который мы делаем каждый день. Чтобы набраться выносливости, беритесь за ежедневное задание, которое увеличивает вашу умственную выносливость.

4. Испытайте себя. Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Не следует стремиться к легко достижимым целям.Нужно развить инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью величайших усилий «. Недооценка себя и осторожность удерживают вас от успеха. Когда вы верите в себя и свои способности, вы часто можете выйти за рамки воображаемого.

5. Отвечайте положительно Вы не можете контролировать все, что встречается на вашем пути, но вы полностью контролируете, как вы реагируете на все, что встречается на вашем пути. То, что с вами происходит, важно, но не так важно, как ваш ответ.Невероятный прогресс может произойти в вашей жизни и лидерстве, если вы возьмете под контроль свои реакции.

6. Будьте внимательны. Внимательность означает контроль над своим вниманием и целенаправленность в отношении того, чему вы уделяете свое внимание. Будь то эмоция, мысль, вера, импульс или что-то в окружающей среде, внимательность призывает нас ко всему подходить с любопытным, непредвзятым, открытым и принимающим отношением. Чтобы быть самым выносливым и сильным психологически, уделите время тому, чтобы быть внимательным, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чего действительно хотите.

7. Не поддавайтесь страху. Быть стойким и психологически сильным — значит знать, как бороться со страхом. Когда вы попадаете в пугающие ситуации с осознанием того, что это возможность для вас расти, доверие перевешивает страх.

8. Не забывайте разговаривать с самим собой. Мы часто настолько заняты, беспокоясь о том, как мы разговариваем с другими, что иногда теряем из виду то, как мы разговариваем сами с собой. Сделайте ставку на то, чтобы относиться к себе так же позитивно и поддерживать других, потому что, когда наступают тяжелые времена, вы должны иметь возможность поверить в то, что вы справитесь.Замени неуверенность в себе позитивом.

9. Избавиться от невозможности. Когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, сосредоточьтесь на позитиве. Тебе просто нужно это сделать. Психологически сильные люди вычеркнули такие слова, как «не могу», «никогда» и «должен», заменив их на «может», «мог бы» и «когда».

10. На пути к успеху. Уинстон Черчилль однажды сказал: «Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». Настойчивость дает вам возможность противостоять любым трудностям, любым испытаниям, любым неудачам без поражения.Лучше прожить жизнь, полную мелких неудач, на которых вы извлекли урок, чем жизнь, наполненную сожалением о том, что никогда не пробовали.

11. Найдите решения. Проблемы будут всегда — у каждого бизнеса есть сложности, и у любого начинания есть препятствия, но если вы сможете научиться сосредотачивать 90 процентов своего времени на решениях и только 10 процентов на проблемах, вы сможете эффективно реагировать, а не бездельничать. твои колеса.

12. Будьте благодарны. В своей занятой жизни мы пренебрегаем многими основными концепциями признания, но благодарность дает нам силу духа.Благодарность может превратить любой обычный день в день благодарности, превратить рутинную работу в радость и превратить обычные возможности в то, за что мы благодарны.

13. Приготовьтесь к штормам. Бедствия неизбежны. Будьте как можно лучше подготовлены, чтобы сразиться с ними с силой и пробиться к синему небу.

14. Определите свои моменты. Когда вы сомневаетесь, как далеко вы можете зайти, вспомните, как далеко вы зашли. Отдайте себе должное за все, с чем вы столкнулись, за выигранные вами битвы, за преодоленные вами страхи.

15. Сделайте это повседневным занятием. Большая часть умственной силы создается и демонстрируется не в исключительных обстоятельствах, а в повседневной жизни и лидерстве.

Позитивность, подготовка, готовность, дисциплина, сосредоточенность и дальновидность — все это сослужит вам хорошую службу. Практикуйте психологическую стойкость, и вскоре вы удивитесь, насколько сильным вы стали.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

9 способов стать морально сильнее и бесстрашнее в жизни в этом году

Страх украдет ваши мечты! Быть сильным умом и демонстрировать силу духа — это два ключевых поведения, которые вы должны развивать со временем, чтобы достичь своих целей.

Определение

«психически сильного». — это тот, кто находится в гармонии со своим телом и эмоциональными мыслями и способен положительно относиться к большинству вещей в жизни.

Психически сильные люди могут открыть дверь смелости, чтобы прийти в норму сильнее, когда на них обрушиваются жизненные бури, чтобы избежать депрессии и беспокойства. Ключевой вопрос: сможете ли вы развить более сильное мышление? Безусловно, это черта поведения, которую мы все можем развивать и улучшать!

В какой-то момент жизни все мы испытываем боль в той или иной форме.Например, это может быть из-за потери любимого человека, болезни или отсутствия мотивации для достижения наших повседневных устремлений. Все эти примеры могут быть ужасающими, и с ними будет трудно справиться, если мы не поймем, как успешно контролировать эмоциональные триггеры и мысли.

Удивительно, но

75% наших опасений никогда не сбываются! Зачем тратить слишком много времени на размышления о них? Часто нашим самым большим страхом может быть неудача, да, чувство страха показывает, что вы заботитесь, но слишком сильный страх может распространиться, как лесной пожар, и разрушить весь ваш путь.

Помните сцену из фильма «Рокки 5»? Страх подобен огню!

Страх — лучший друг бойца, знаете ли, нечего стыдиться, вы видите, страх держит вас в напряжении, он не дает вам уснуть, вы знаете, о чем я, вы знаете, что я имею в виду, он заставляет вас хотеть выжить.

Но дело в том, что ты должен научиться контролировать его, потому что страх подобен этому огню, и он горит глубоко внутри,

Теперь, если ты будешь контролировать его, Томми, тебе станет жарко!

Или, если страх контролирует вас … он сожжет вас и все вокруг.Верно.

Согласование со своим разумом и эмоциональная устойчивость не достигается в одночасье, однако со временем это можно значительно улучшить.

То, как вы тренируетесь для наращивания физической силы, прекрасно связано с тем, как вы становитесь ментально сильнее.

Это пошаговый процесс, требующий тренировки ума. Ознакомьтесь с нашими советами ниже, чтобы стать морально сильным.

Вот 9 способов, которыми вы можете начать делать вас, чтобы

стать морально сильнее и стать сильным умом, чтобы преодолевать сложные и трудные ситуации.

1. Управляйте своими эмоциями

Ваша

доминирующая мысль часто диктует конечный результат!

Это означает, что если вы думаете, что собираетесь потерпеть неудачу,

вы уже убедили сами, что вы проиграете.

Избегайте этого мышления и замените эту мысль словами: «Я сделаю это!» Это сила позитивного мышления, которая даст вам наилучшие шансы на успех в жизни.Не волнуйтесь, переосмысление своего разума с помощью этой техники требует времени, но повторением вы измените свой взгляд с негативного на позитивный.

Наши эмоции играют большую роль в том, как мы действуем или реагируем на негативные ситуации. Поэтому важно внутренне понимать и признавать свои чувства и то, как они влияют на наши решения.

Почему важно усваивать мысли?

Эмоциональная осведомленность помогает избежать иррациональных решений, движимых эмоциями.

2. Ставьте новые цели

Новые цели позволяют делать новые свершения.

Люди могут по-разному справляться с негативными эмоциями, такими как гнев, вспышки, беспокойство или печаль, но эти общие методы помогают им чувствовать себя лучше только на короткое время. Часто с долгими сожалениями.

Начните с оценки своих навыков и разработайте долгосрочную стратегию, которая поможет вам избежать или контролировать эти чувства, не нанося ущерба вашему здоровью или отношениям. Как?

Отвлеките внимание от насущной проблемы с помощью физических движений, включая упражнения, танцы, прогулки на природе, рисование или любое другое интересное занятие.Как упражнения могут помочь вам стать морально сильнее?

Доказано, что регулярные упражнения каждую неделю:

• Снижение стресса
• Повысьте самооценку
• Улучшение режима сна
  
• Избавьтесь от тревоги и депрессии

Еженедельные упражнения производят

эндорфинов , которые взаимодействуют с рецепторами нашего мозга, которые уменьшают восприятие и чувство боли.

Короче говоря, нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин

, вызывают положительное чувство и реакцию в организме, которая вызывает сильные изменения в нашем мировоззрении. Умеренно тренируйтесь в течение месяца, и вы увидите доказательства!

3. Составление и проверка списка означает подотчетность

Попробуйте больше действий и меньше теории. Пора заводить колеса!

Для большинства из нас старые привычки не умирают, однако, если вы сильно хотите измениться, вы добьетесь этого.

Чтение подобных блогов о 9 способах стать морально сильным и бесстрашным — отличное руководство и советы, однако, пока вы не возьмете на себя ответственность и не начнете действовать, ничто не поможет вам двигаться вперед.

Хорошая отправная точка для того, чтобы стать морально сильнее, — это записать свои краткосрочные цели. Почему? Это делает это реальным, и вы несете ответственность. Это больше не ложное обещание самому себе.

Приверженность своей цели со временем не только улучшит вашу психическую силу, но и поможет вам;

• развивать новые отношения
• отказаться от старых привычек
• разрабатывают более эффективные методы работы.
  

4. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, чтобы сделать себя счастливым

Вы чувствуете себя морально сильнее, если счастливы. Пора вернуть силу вашего счастья.

Избегайте компромиссов в угоду другим за счет следования своей мечте.

Страх разочаровать других может сдерживать вас, поэтому вам нужно сосредоточиться на своих личных целях и развить в себе смелость принимать решения, которые работают для вас, не боясь расстроить некоторых людей.

5. Нет риска — нет вознаграждения

Вы можете развиваться, только если у вас хватит смелости рискнуть.

Независимо от того, заключается ли ваша задача в том, чтобы бросить текущую работу и начать собственный бизнес или разорвать нездоровые отношения, все дело в том, чтобы пойти на риск, чтобы перейти на следующий уровень своей жизни и воспользоваться этой возможностью.

Открывать новые горизонты и достигать новых целей — значит идти на риск, который когда-то считался невозможным.Само слово дает вам лучший ключ к разгадке, возможно.

Связано:

Как стать более устойчивым

6. Мы все ошибаемся

Ошибка — не неудача.

Неспособность узнать из этой ошибки — это неудача.

Как любой из нас может расти без неудач? Неудачи и успехи — это часть жизни. Можно уклониться от чего-то из-за своей прошлой ошибки, но попытки и неудачи полезны для вашего роста.

Не бойтесь ошибиться, вместо этого узнайте что-то новое из своего опыта и используйте полученные знания, чтобы принимать более правильные решения в текущей ситуации.

7. Маленькие победы дают большой выигрыш

Простые победы в жизни заставляют нас чувствовать себя хорошо, через самочувствие мы становимся ментально сильнее.

Например, если однажды утром вы решили начать бегать, не начинайте с 5 миль в день, вместо этого начните с 5 миль в неделю и поставьте себе цель, которую вы знаете, что можете достичь.

Ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете поставить галочкой, цель — настроить себя на успех, а не на поражение.

Простые победы

заставляют нас чувствовать себя хорошо , чувствуя себя лучше, мы чувствуем себя психологически сильнее.

8. Забудьте о своем прошлом

Энергия — это мощная сила, поэтому сосредоточьтесь на том, что делает вас продуктивным.

Зацикленность на прошлых неудачах или успехах может помешать вам в достижении ваших целей.Было ли у вас хорошее или плохое прошлое, вам нужно забыть о нем и сосредоточить свое время и энергию на вашей новой цели.

9. Праздновать или созерцать?

Мы можем праздновать наш успех или размышлять о том, почему мы терпим неудачу. Возможно, ключевым моментом является здоровый баланс.

Разочарование и негативные мысли могут временами одолевать нас, однако общим фактором для бесстрашных людей является то, что они переходят от размышлений о поражении к празднованию своих побед.

Почему важно отмечать победы? Слишком много негативных мыслей может истощить нашу энергию и ослабить наше душевное состояние. Напоминая себе о той большой работе, которую мы проделали в прошлом, мы позволяем себе уверенно двигаться вперед.

Положительный человек против отрицательного человека;

отрицательный человек пытается 10 новых вещей, он или она терпит неудачу в одном, они всегда будут сосредотачиваться на том, почему это было неудачей.

позитивный человек попробует 10 новых вещей, снова потерпит неудачу в одном, но отпразднует свои 9 новых успехов.

Переосмысление своего ума требует времени, но осознание негативного мышления позволяет вам сейчас рассмотреть альтернативный образ мышления и сформировать более позитивные привычки в своей повседневной жизни. Вы можете почувствовать себя хуже или лучше, попробуйте последнее почаще.

В заключение, стать психологически сильным нельзя в одночасье, это результат ежедневных хороших привычек.Сильно мыслящие люди просто устанавливают границы, уважают себя и не ждут, что другие возьмут верх в их жизни.

Связано:

Однодневный тренинг по устойчивости для рабочих команд

Краткое описание того, что делают умственно сильные люди

• 75% наших страхов никогда не раскрываются.
• Чрезмерное мышление и меньшее количество действий означает отсутствие прогресса.
• Стать морально сильнее — это постепенный процесс, а не мгновенный успех.
• Эмоциональная осведомленность помогает вам делать меньше иррациональных выборов.
• Направьте свое внимание и мысли, ставя новые цели.
• Составьте краткий список того, почему вы хотите стать сильнее. Поместите его на видном месте, чтобы напомнить вам!
• Рискните, на что вы никогда раньше не шли.
• Помните, неудача — это не неудача, если вы извлечете из нее уроки.
• Маленькие победы помогут вам добиться больших успехов в будущем!

Попробуйте эти советы, чтобы стать морально сильным, что вам терять? Вы можете просмотреть все наши

все наши блоги с советами по устойчивости , чтобы повысить свою умственную силу.

Похожие сообщения:

Что такое устойчивость? 9 отличных советов, как стать более устойчивыми на работе

Опубликовано в: Советы по устойчивости

15 привычек психически устойчивых людей

Мнения, высказанные предпринимателями, автора являются их собственными.

Все мы достигаем критических точек в нашей жизни, где проверяется наша психологическая стойкость. Это может быть токсичный друг или коллега, тупиковая работа или тяжелые отношения.

Какой бы ни была проблема, вы должны быть сильными, смотреть на вещи через призму нового взгляда и принимать решительные меры, если вы хотите успешно ее преодолеть.

Звучит просто. Все мы хотим хороших друзей, хорошей работы и хороших отношений.

Но это не так.

Трудно быть психологически стойким, особенно когда чувствуешь себя застрявшим. Способность сломать стереотипы и выбрать новое смелое направление требует особой выдержки, смелости и мужества, которые есть только у самых психически стойких людей.

Связано: 11 вещей, которые сверхпроизводительные люди делают по-разному

Удивительно, как психически стойкие люди выделяются из толпы. Там, где другие видят непреодолимые препятствия, они видят проблемы, которые нужно преодолеть.

Когда в 1914 году фабрика Томаса Эдисона сгорела дотла, уничтожив единственные в своем роде прототипы и нанеся ущерб в размере 23 миллионов долларов, Эдисон ответил просто:

«Слава богу, все наши ошибки были сожжены. Теперь мы можем начать все заново.»

Реакция Эдисона — это воплощение душевной стойкости: он видит возможности и принимает меры, когда все выглядит мрачно.

Есть привычки, которые вы можете развить, чтобы улучшить свою психологическую стойкость. Фактически, отличительные черты психически стойких людей — это на самом деле стратегии, которые вы можете начать использовать уже сегодня.

1. Они эмоционально развиты

Эмоциональный интеллект — краеугольный камень психической стойкости. Невозможно быть психологически стойким без способности полностью понимать и терпеть сильные отрицательные эмоции и делать с ними что-то продуктивное.Моменты, которые проверяют вашу психологическую стойкость, в конечном итоге проверяют ваш эмоциональный интеллект (EQ).

В отличие от вашего IQ, который фиксирован, ваш EQ — это гибкий навык, который вы можете улучшить с пониманием и усилиями. Неудивительно, что 90% лучших исполнителей имеют высокий EQ, а люди с высоким EQ зарабатывают на 28000 долларов в год больше (в среднем), чем их коллеги с низким EQ.

К сожалению, навыков эквалайзера не хватает. TalentSmart протестировал более миллиона человек, и мы обнаружили, что только 36% из них способны точно определять свои эмоции по мере их возникновения.

2. Они уверены в себе

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, — вы правы». — Генри Форд

Психически стойкие люди разделяют мнение Форда о том, что у вашего менталитета есть мощное влияние на вашу способность к успеху. Это понятие — не просто инструмент мотивации — это факт. Недавнее исследование, проведенное в Мельбурнском университете, показало, что уверенные в себе люди получали более высокую заработную плату и получали повышение быстрее, чем другие.

Истинная уверенность — в отличие от ложной уверенности, которую люди проектируют, чтобы замаскировать свою неуверенность, — имеет самостоятельный вид.Психически стойкие люди берут верх над сомнительными и пугливыми, потому что их уверенность воодушевляет других и помогает им добиваться успеха.

3. Они нейтрализуют токсичных людей

Работа с трудными людьми для большинства утомительна и утомительна. Психически стойкие люди контролируют свое взаимодействие с токсичными людьми, сдерживая свои чувства. Когда им нужно противостоять токсичному человеку, они подходят к ситуации рационально. Они идентифицируют свои эмоции и не позволяют гневу или разочарованию подпитывать хаос.Они также принимают во внимание точку зрения трудного человека и умеют находить точки соприкосновения и решения проблем. Даже когда все идет под откос, психически стойкие люди могут относиться к токсичному человеку с недоверием, чтобы не позволить ему или ей сбить их с толку.

4. Они принимают перемены

Психически стойкие люди гибки и постоянно адаптируются. Они знают, что страх перемен парализует и представляет собой серьезную угрозу их успеху и счастью. Они ищут перемены, которые поджидают не за горами, и формируют план действий на случай, если эти изменения произойдут.

Только когда вы примете перемены, вы сможете найти в них хорошее. Вам необходимо иметь непредвзятый разум и открытые объятия, если вы собираетесь распознавать и использовать возможности, которые создают изменения.

Вы обречены на провал, если продолжаете делать то же самое, что и всегда, в надежде, что игнорирование изменений заставит их уйти. В конце концов, определение безумия — это делать одно и то же снова и снова и ожидать другого результата.

5. Они говорят №

Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что чем сложнее вам сказать «нет», тем выше вероятность того, что вы испытаете стресс, выгорание и даже депрессию.Психически стойкие люди знают, что говорить «нет» — это здорово, и у них есть чувство собственного достоинства и дальновидность, чтобы ясно выразить свое отрицание.

Когда приходит время сказать «нет», психически стойкие люди избегают таких фраз, как «я не думаю, что смогу» или «я не уверен». Они говорят «нет» с уверенностью, потому что знают, что отказ от нового обязательства уважает их существующие обязательства и дает им возможность успешно их выполнить.

Психически стойкие также умеют проявлять самообладание, говоря себе «нет».Они откладывают удовлетворение и избегают импульсивных действий, причиняющих вред.

6. Они знают, что страх — источник сожаления №1

Психически стойкие люди знают, что, когда все будет сказано и сделано, они будут сожалеть о шансах, на которые они не рискнули, гораздо больше, чем о своих неудачах. Не бойтесь рисковать.

Я часто слышу, как люди говорят: «Что самое худшее, что может с тобой случиться? Это убьет тебя? » Тем не менее смерть — не самое худшее, что может с вами случиться. Худшее, что может с вами случиться, — это позволить себе умереть внутри, пока вы еще живы.

Чтобы пройти по канату между жилищем и воспоминаниями, требуется утонченное самосознание. Слишком долгое зацикливание на своих ошибках заставляет вас нервничать и бояться, а полное забывание о них заставляет вас повторять их. Ключ к балансу заключается в вашей способности превращать неудачи в крупицы улучшений. Это создает тенденцию вставать обратно каждый раз, когда вы падаете.

7. Они принимают неудачи …

Психически стойкие люди принимают неудачи, потому что они знают, что дорога к успеху вымощена ими.Никто никогда не добивался настоящего успеха, не приняв сначала неудачу.

Обнаруживая, что вы на неверном пути, ваши ошибки прокладывают вам путь к успеху. Самый большой прорыв обычно случается, когда вы чувствуете себя наиболее разочарованным и застрявшим. Именно это разочарование заставляет вас думать по-другому, смотреть нестандартно и видеть решение, которого вы упускали.

Связано: 12 вещей, которые успешные люди никогда не раскрывают о себе на работе

8…. Тем не менее, они не зацикливаются на ошибках

Психически стойкие люди знают, что то, на чем вы сосредотачиваете свое внимание, определяет ваше эмоциональное состояние. Когда вы зацикливаетесь на проблемах, с которыми сталкиваетесь, вы создаете и продлеваете отрицательные эмоции и стресс, что снижает производительность. Когда вы сосредотачиваетесь на действиях, направленных на улучшение себя и своих обстоятельств, вы создаете чувство личной эффективности, которое вызывает положительные эмоции и повышает производительность.

Психически стойкие люди дистанцируются от своих ошибок, но делают это, не забывая их.Держа свои ошибки на безопасном расстоянии, но при этом достаточно под рукой, чтобы на них можно было ссылаться, они могут адаптироваться и приспосабливаться к будущему успеху.

9. Они не позволят никому ограничивать свою радость …

Когда ваше чувство удовольствия и удовлетворения возникает из сравнения себя с другими, вы больше не хозяин своего собственного счастья. Когда психически стойкие люди довольны тем, что они делают, они не позволят чьему-либо мнению или достижениям забрать это у них.

Хотя невозможно отключить свою реакцию на то, что о вас думают другие, вам не нужно сравнивать себя с другими, и вы всегда можете относиться к мнению людей с недоверием.Психически стойкие люди знают, что независимо от того, что люди думают о них в конкретный момент, одно можно сказать наверняка: они никогда не бывают такими хорошими или плохими, как люди говорят.

10. … И они не ограничивают радость других

Психически стойкие люди не осуждают других, потому что знают, что каждому есть что предложить, и им не нужно унижать других. ступенька, чтобы чувствовать себя хорошо.

Сравнивать себя с другими людьми ограничивает.Ревность и негодование высасывают из вас жизнь; они огромные похитители энергии. Психически стойкие люди не тратят время или энергию, оценивая людей и беспокоясь о том, соответствуют ли они.

Вместо того, чтобы тратить энергию на ревность, направьте ее на признательность. Когда вы празднуете успех других людей, вы оба выигрываете.

11. Они занимаются спортом

Исследование, проведенное в Исследовательском институте Восточного Онтарио, показало, что люди, которые тренировались два раза в неделю в течение 10 недель, чувствовали себя более социально, интеллектуально и атлетически компетентными.Они также выше оценили свой образ тела и самооценку. Лучше всего то, что рост уверенности в себе, который является ключом к психологической стойкости, был вызван не физическими изменениями в их телах, а немедленным, подпитываемым эндорфином позитивом от упражнений, который имел решающее значение.

12. Они высыпаются

Трудно переоценить важность сна для повышения вашей психической стойкости. Когда вы спите, ваш мозг удаляет токсичные белки, которые являются побочными продуктами нейронной активности, когда вы бодрствуете.К сожалению, ваш мозг может удалить их только во время сна, поэтому, когда вы не высыпаетесь, токсичные белки остаются в клетках вашего мозга, нанося ущерб вашей способности мыслить — то, что никакое количество кофеина не может исправить. .

Психически стойкие люди знают, что их самоконтроль, сосредоточенность и память ухудшаются, когда они не получают достаточного (или правильного) сна, поэтому они делают качественный сон своим главным приоритетом.

13. Они ограничивают потребление кофеина

Употребление чрезмерного количества кофеина вызывает выброс адреналина, источника реакции «бей или беги».Механизм борьбы или бегства обходит рациональное мышление в пользу более быстрого реагирования для обеспечения выживания. Это замечательно, когда за вами гонится медведь, но не так хорошо, когда жизнь подбрасывает вас.

Когда кофеин погружает ваш мозг и тело в состояние гипервозбужденного стресса, ваши эмоции преобладают над вашим поведением. Длительный период полураспада кофеина гарантирует, что вы останетесь в таком состоянии, поскольку он требует сладкого времени, чтобы выйти из вашего тела. Психически стойкие люди знают, что слишком много кофеина — это проблема, и не позволяют ему взять верх.

14. Они не ждут извинений, чтобы простить

Психически стойкие люди знают, что жизнь идет намного легче, если вы отпустите обиды и простите даже тех, кто никогда не извинялся. Обиды позволяют негативным событиям из вашего прошлого разрушить сегодняшнее счастье. Ненависть и гнев — это эмоциональные паразиты, которые разрушают вашу радость жизни.

Негативные эмоции, возникающие при хранении обиды, вызывают стрессовую реакцию в вашем теле, и удержание в стрессовой ситуации может иметь разрушительные последствия (как физические, так и психические).Когда вы прощаете кого-то, это не оправдывает их действия; это просто освобождает вас от того, чтобы быть их вечной жертвой.

15. Они безумно позитивны

Следите за новостями в течение любого промежутка времени, и вы увидите, что это всего лишь один бесконечный цикл войн, жестоких нападений, хрупкой экономики, банкротств компаний и экологических катастроф. Легко думать, что мир быстро катится под гору.

А кто знает? Может быть это. Но психически стойких людей это не беспокоит, потому что они не зацикливаются на вещах, которые они не могут контролировать.Вместо того, чтобы пытаться начать революцию в одночасье, они сосредотачивают свою энергию на управлении двумя вещами, которые полностью находятся в их власти, — их вниманием и своими усилиями.

Собираем все вместе

Психическая стойкость — это не врожденное качество, которым наделяют немногих избранных. Этого можно достичь и наслаждаться.

Версия этой статьи впервые появилась на TalentSmart.com.

Связанные: 10 истин, которые мы слишком легко забываем

Ты можешь быть сильным.. . Но ты крутой?

Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в октябре 2013 года.

Примечание редактора: это гостевой пост, написанный Халедом Алленом .

В детстве я был тощим, слабым и склонным к болезням (как некий бывший президент). Долгое время я думал, что обречен быть жалким, пока папа не взял меня на каноэ.На грязных, жарких, плохо ухоженных тропах и волнах пограничных вод в северных лесах Миннесоты я понял, что могу быть крутым, непослушным и неукротимым. Я испытывал жестокое удовольствие, неся самый тяжелый рюкзак, который мог преодолевать по длинным и крутым волнам, желая, чтобы мои зубочистки делали один шаг, затем другой, затем еще один, пока я не увидел голубую гладь следующего озера, выглядывающую из-за деревьев. Это было все, с чем мне приходилось работать: готовность подтолкнуть себя сильнее, чем кто-либо другой, броситься с головой в самую суровую местность и игнорировать холод, дождь, жару, насекомых и свой собственный внутренний дискомфорт.

В связи с популярностью программ тренировок высокой интенсивности, тренировок, вдохновленных военными действиями, и жестоких приключенческих гонок, психологическая стойкость находится в центре внимания. Золотой стандарт заядлого спортсмена — это то, сколько боли он может вынести. Но как насчет простой, старой доброй прочности? Что значит быть физически стойким, а также морально стойким? Достаточно ли просто быть сильным или есть что-то еще?

Сильно, но слабо

Я всегда буду помнить день, когда я зашел на класс CrossFit и вышел на разминку без обуви.Один из других парней, очень сильный и мускулистый, был шокирован и спросил меня, больно ли это или я боюсь битого стекла. Я объяснил, что за последние несколько лет закрутил ноги, и это меня совсем не беспокоит. Если меня поймают без обуви в экстренной ситуации, несколько секунд, которые мне понадобятся, чтобы надеть обувь, могут иметь значение между жизнью и смертью. Не имело значения, насколько быстро я смогу бежать, если мои ноги были слишком нежными, чтобы справиться с асфальтом.

Я постоянно замечаю эту реакцию: большие парни с большим количеством мускулов, которые вздрагивают, как только снимают обувь, или которые настаивают на ношении перчаток, когда поднимают тяжести.Они невероятно сильны в своей области, но имеют очень строгие ограничения в своей зоне комфорта. Как только их вытесняют, их производительность резко падает.

Определение стойкости

Мужчины, в частности, часто путают стойкость с силой, думая, что быть сильным автоматически означает быть стойким, хотя на самом деле это два разных качества. Как сказал Эрван Ле Корр, основатель MovNat: «Некоторым людям с большой мышечной силой может не хватать выносливости, и они легко сдаются, когда обстоятельства становятся слишком сложными.С другой стороны, некоторые люди, не обладающие особенно большой мышечной силой, могут быть очень выносливыми, то есть способны преодолевать стрессовые, трудные ситуации или окружающие условия ».

Стойкость — это способность работать хорошо независимо от обстоятельств. Это может означать хорошую тренировку, когда вы больны или травмированы, но это также может означать хорошую тренировку, когда ваше тренировочное снаряжение включает в себя деревья и камни вместо турникетов и штанг. «Стойкость. . . — это сила или способность противостоять неблагоприятным условиям », — говорит Ле Корр.

Чтобы сделать это, нужна как умственная, так и физическая стойкость. Никакая умственная стойкость сама по себе не спасет вас от замерзания при низких температурах, но если вы, например, совместите умственную тренировку с кондиционированием к холоду, тогда у вас будет намного лучше.

Стойкость — это навык

Это миф, что ты либо рожден сильным, либо нет. По правде говоря, стойкость, как умственную, так и физическую, можно и нужно тренировать и развивать, как и любой другой навык.Существуют определенные умственные техники, которые помогут вам развить неукротимую волю, терпение и способность сохранять позитивный настрой и сосредоточенность, независимо от того, насколько плохи вещи. Существуют также определенные методы тренировок, которые вы можете использовать, чтобы подготовить свое тело к тому, чтобы выдерживать дискомфорт и переносить окружающие условия, которые обычно могут стать причиной травм.

Психическая стойкость

Психическая стойкость зависит от того, как вы реагируете на стресс. Вы начинаете паниковать и теряете контроль, или вы сосредотачиваетесь на том, как вы собираетесь преодолеть трудности?

Рэйчел Косгроув, совладелец Results Fitness и постоянный участник журнала Men’s Fitness, заявила в статье о психологической стойкости: «Спортсмены мирового класса на выносливость реагируют на стресс во время гонки снижением активности мозговых волн, что аналогично к медитации.Обычный человек реагирует на расовый стресс увеличением активности мозговых волн, граничащей с паникой ».

Точно так же самым большим определяющим фактором того, проходит ли кандидат в морские котики или нет, является его способность сохранять хладнокровие при стрессе и не поддаваться реакции «бей или беги», с которой большинство из нас сталкивается, когда в нас стреляют. в. Разработка способов противодействия негативной реакции на стресс помогает нам сохранять контроль над своим телом, чтобы мы могли поддерживать высокую производительность, необходимую для достижения успеха в любой ситуации.Это настоящая психологическая стойкость.

Еще один способ оценить психологическую стойкость — это сила воли. Когда все остальные решили, что они слишком устали, вы решаете продолжать. В спорте это называется вторым дыханием, когда спортсмен определяет, что он не заботится о своей усталости, и решает работать еще усерднее, несмотря на это. Когда футбольная команда отстает от двух тачдаунов, но все равно наращивает усилия и полна решимости победить, несмотря на все признаки обратного, это пример силы воли в действии. Они все равно могут проиграть, но с таким подходом они с гораздо большей вероятностью вернутся.

Итак, как можно развить психологическую стойкость?

Небольшой дискомфорт

Один из лучших способов развить психологическую стойкость — это регулярно принимать небольшой дискомфорт. Принимайте только холодный душ или иногда голодайте. В книге « Сила воли » доктор Рой Баумейстер описывает режим тренировок знаменитого мастера выносливости Дэвида Блейна. Перед выполнением своих трюков — некоторые из которых заключались в том, что он был заключен в лед более 63 часов, подвешен над Темзой в прозрачном пластиковом ящике в течение 44 дней и задерживал дыхание на 17 минут в прямом эфире по телевидению, — Блейн начнет примириться. немного неудобных процедур для себя, просто чтобы укрепить свою силу воли.Обычно это мелочи, например, прикосновение к каждой нависающей ветке дерева по пути на работу, но они заставляют его ум привыкать прилагать дополнительные усилия, даже когда он этого не хочет, тренировать волю и делать что-то, когда это нужно. неудобно или неудобно.

Примеры: соблюдение неудобной диеты, жизнь без машины или бритье опасной бритвой.

Многое можно сказать и о простой акклиматизации к дискомфорту. Маленькие порезы и синяки, которые вы получаете от тренировок в дикой среде, могут сильно отвлекать, когда вы только начинаете, но если вы продолжаете возвращаться назад, вы в конечном итоге обнаружите, что они не более чем полезные отзывы о позиционировании и технике.

Думай позитивно

У большинства из нас в голове происходит внутренний монолог, рассказывающий нашу собственную историю. Как это звучит, зависит от нашего взгляда на самих себя и внешних раздражителей. Если вы всегда хорошо учились в школе, вы можете представить себя «умным», но, возможно, не «сильным» или «обаятельным».

Дело в том, что эти определения по большей части произвольны. Любой, кто достаточно усердно работает в учебе, может хорошо учиться в школе, а любой, кто достаточно усердно тренируется, может преуспеть в спорте.Готовы ли мы и можем ли мы достаточно сильно подтолкнуть себя, чтобы преуспеть, часто зависит от этой внутренней истории.

Итак, простое решение — принимать только положительный разговор с самим собой. Это обычная тактика суперуспешных людей, и она является стандартной в таких классических произведениях личного развития, как Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» , Наполеона Хилла «Думай и богатей» и Стивена Р. Кови «Семерка». Привычки высокоэффективных людей .

Имейте причину

Один из самых мощных факторов мотивации в обучении и жизни — это понимание того, почему нельзя потерпеть неудачу. Джек Йи, который пишет о психологической стойкости и был показан на T-Nation и Mark’s Daily Apple, вспоминает свое время в знаменитом Gold’s Gym на Венис-Бич, где он видел не только великих олдскулов, таких как Том Платц, Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер, а также большое количество многообещающих любителей, многие из которых имели более впечатляющее телосложение.Однако они редко длились долго: после одного поражения на соревнованиях они сдались. Одной обескураживающей неудачи было достаточно, чтобы поколебать их уверенность.

Противоядие — в первую очередь напоминать себе, почему вы здесь. Обычный трюк, который я использовал во время бега, когда чувствовал себя побежденным, — это представить, что моей девушке угрожают похитители, и если я не доберусь до нее вовремя, они ее убьют. Поскольку моя мотивация тренировок заключалась в том, чтобы быть полезным для тех, о ком я заботился, это сработало для меня.Как бы я ни чувствовал себя избитым, я всегда бегал быстрее.

Краткое изложение тренинга психологической стойкости

• Позволяйте (или ищите) небольшие неудобства и дискомфорт в повседневной жизни. Научитесь их терпеть.
• Начните судить о своем внутреннем монологе, а не просто принимать его таким, какой он есть. На самом деле послушайте, что вы говорите, и решите, хотите ли вы впустить это убеждение в свою жизнь.
• Когда вы чувствуете усталость и отвлекаете себя от тренировки, напомните себе, зачем вы тренируетесь.Сопоставьте важность неудобств с важностью причины и уходите.

Физическая стойкость

По сравнению с психологической стойкостью, о физической стойкости говорят гораздо меньше, вероятно, потому, что она сводится к силе и кондиционированию. Но правда в том, что быть физически выносливым очень отличается от того, чтобы быть сильным, быстрым или сильным. Физическая выносливость включает в себя способность переносить злоупотребления и продолжать работать, быстро восстанавливаться, адаптироваться к труднопроходимой местности и контекстам, а также переносить неблагоприятные условия, не сбиваясь с толку.

Метод обучения Ле Корра, MovNat, подчеркивает ценность развития крепкого тела путем тренировок в среде, не подходящей для обучаемого. Тренировки на открытом воздухе в неблагоприятных (или просто неконтролируемых) условиях являются основным принципом методов MovNat. Ле Корр говорит о физической выносливости: «[это] способность тела противостоять невзгодам, таким как лишение пищи или сна, суровые погодные условия, такие как холод, жара, дождь, снег или влажность, а также труднопроходимость (крутые, каменистые , скользкая, излучающая тепло, густая растительность и т. д.). »

Физическая выносливость сводится к изменениям, которые ваше тело делает, чтобы сделать его более устойчивым. Это разряжает вашу силу воли, так что вы можете напрячь себя мысленно, поскольку ваш порог фактически увеличился.

Толстая кожа

Очень простой пример физической прочности — и тот, который используется как эвфемизм для прочности в целом — это толстая кожа. У мужчин, которые усердно тренируются в тренажерных залах, редко появляются мозоли, выходящие за пределы тех, которые расположены вдоль основания пальцев, которые являются результатом сжатия рукоятки штанги.Мужчины, которые тренируются с жесткими предметами, такими как камни, бревна или на природе, обычно имеют толстую кожу на всех пальцах и ладонях. То же самое и с ногами. Это изменение сопровождается изменением чувствительности болевых рецепторов в этих областях. По мере того, как вы привыкаете ходить босиком, то, что раньше было болезненным, становится комфортным массажем.

Воздействие стихий — лучший способ развить эту очень реальную форму физической стойкости. Тренируйтесь босиком с минимальным количеством одежды и грубыми орудиями.Начните с более короткой продолжительности и щадящих поверхностей, чтобы не дойти до реальной травмы, а также увеличьте время и жесткость окружающей среды. Вы научитесь отличать дискомфорт от настоящей боли. Вы также научитесь быть нежными, имея дело с камнями и грязью, но станете и жестче.

Мягкие шарниры

Часто упускаемая из виду форма прочности сочетает в себе мобильность, гибкость и долговечность. Тяжелые тренировки создают большую нагрузку на тело, но это напряжение умножается, когда каждое движение растягивает мышцу почти на весь ее диапазон или подталкивает сустав почти к ее пределу.Гибкие суставы могут двигаться дальше, не подвергая нагрузку их опорные конструкции, уменьшая усталость и износ, который в сумме вызывает у вас боли и хныканье на земле.

С этой целью уделите серьезное внимание тренировке мобильности в своей повседневной тренировке. Это не только избавит вас от боли, но и позволит вам выдержать больше ударов и сделать больше повторений, не чувствуя последствий, из-за чего вас будет намного сложнее сбить с ног.

Гормональные изменения и изменения надпочечников

Другой пример физической выносливости труднее увидеть.Он состоит из метаболических и гормональных изменений, которые сопровождаются тяжелыми тренировками. Это может проявляться в лучшем управлении энергией, так что вы утомляетесь медленнее и быстрее восстанавливаетесь, так что вы можете интенсивно возвращаться, имея на удивление мало времени на восстановление. Когда большинство людей проигрывают по счету, вы снова на ринге, уже отдышавшись и остынув.

Самый простой способ тренировать такую ​​выносливость — ограничивать отдых между тренировками или упражнениями, иногда даже в ущерб вашей производительности.Однако будьте осторожны: существует тонкая грань между стимулирующей адаптацией и перетренированностью, поэтому помните, что вам нужно дать своему телу время и ресурсы, чтобы стать сильнее, чем раньше. Ешьте хорошо и достаточно и высыпайтесь. Эти привычки создадут запас ресурсов, на которые вы сможете опереться, когда отдых не так легко доступен. Время от времени применяйте острый стресс, например периодическое голодание, чтобы научить свое тело быстро адаптироваться и эффективно расходовать энергию, или тренируйтесь, не высыпаясь.Но в целом вы сможете справиться с большим количеством проблем, если будете хорошо отдохнули и сыты.

Еще один интересный метод, который я недавно использовал для улучшения кардиореспираторной стойкости, — это носовое дыхание. Это подразумевает ограничение себя дыханием только через ноздри, даже во время тяжелых тренировок. Результат — более эффективное использование кислорода. Эта техника заставляет меня несколько регулировать ритм, но я заметил, что у меня не так быстро дыхание, даже когда я переключаюсь на обычное дыхание для конкретной тренировки.

Экологическая устойчивость

Относительно редкой формой физической стойкости является экологическая устойчивость. Самая известная разновидность — это высотная акклиматизация, при которой спортсмены тренируются на высоте и соревнуются на уровне моря. Обычно это рассматривается как способ получить преимущество в спорте, но адаптация к низкому содержанию кислорода также является примером физической выносливости, способности справляться с трудными условиями.

Другой пример — морозостойкость. Тело буквально увеличит свою способность генерировать тепло, если вы обычно будете ходить без чрезмерной одежды и подвергать себя острым холодным ударам.Даже зимой можно тренироваться только в футболке и шортах. Вы научитесь различать поверхностное ощущение холода на коже и глубокий озноб, угрожающий переохлаждением. Первый дает вам обратную связь о вашем окружении, а второй является индикатором потенциальной опасности.

Помимо тренировок с меньшим количеством одежды, я также принимаю только холодный душ, что также улучшило мою способность переносить более широкий диапазон температур, не чувствуя реального дискомфорта.Конечно, и то, и другое поначалу довольно неудобно, но со временем их становится меньше, и вы обнаружите, что в целом становитесь заметно более выносливым.

Физическая выносливость Сводка по тренировкам

• Вступайте в суровые условия и откажитесь от обычной защиты, постепенно увеличивая интенсивность воздействия.
• Изучите и внедрите упражнения на мобильность и самообслуживание в свою обычную тренировочную программу.
• Тренируйтесь с меньшим отдыхом между подходами или тренировками, но при этом позаботьтесь о себе.
• Тренируйтесь на улице в любую погоду с минимальной защитой, которую вы можете терпеть.

Заключение

Мой любимый способ развить чистую выносливость, как физическую, так и умственную — то, что я называю стойкостью — это тренировки на открытом воздухе с минимальной защитой. Вдохновленный Эрваном Ле Корром и методом обучения MovNat, чтобы подходить к упражнениям так же, как я подходил к походу в детстве, я часто тренируюсь в дикой среде, не надев ничего, кроме шорт, лазая по деревьям, поднимая и бросая камни, карабкаясь вверх. и по валунам, и по тропам, покрытым гравием.

Постоянно меняющаяся местность и объекты бросают вызов моему телу, но они также бросают вызов моему терпению и сосредоточенности. Когда относительно небольшой камень становится почти невозможным из-за своей формы, это разочаровывает. Когда я пытаюсь взобраться на холм, но продолжаю скользить по рыхлому песку, это меня расстраивает. Когда корявая ветка дерева делает подтягивания в извращенной насмешке над чистым движением, которое я качаю в тренажерном зале, это действительно расстраивает. Легкая боль от царапин или неровной земли — это постоянная проблема, а без одежды часто возникает проблема с холодом, особенно если есть снег.

Все сложнее, вернее, все сложнее. В результате я учусь терпеть стресс, как умственный, так и физический, и как адаптироваться, чтобы что-то работало, несмотря на то, что окружающая среда не взаимодействует. Я справлюсь с этим или проиграю. Когда я на улице, не имеет значения, что я могу сделать становую тягу в 3 раза больше своего собственного веса на перекладине, потому что это не меняет того факта, что камень полностью выведен из равновесия и, кажется, активно пытается перекатиться на мои пальцы ног. . И это не меняет того факта, что я все равно поднимаю его и несу в гору.

Это определение жесткости.