Как стать энергичным человеком: 10 неочевидных советов — Секрет фирмы

10 неочевидных советов — Секрет фирмы

Недостаток энергии — проблема, с которой сталкиваются и предприниматели, и простые офисные работники. Большинство людей просто пьют кофе и едят шоколадки, потому что не знают о гораздо более здоровых и эффективных способах повысить продуктивность. «Секрет» собрал неочевидные и действенные советы для тех, кто хочет быть более энергичным этой весной.

Наденьте свежие носки

На рабочем месте лучше иметь несколько пар запасных носков. Их можно поменять в середине дня — скажем, после обеда. Это поможет почувствовать себя бодрее, особенно если вы постоянно сидите на месте и мало двигаетесь в течение рабочего дня.

Сделайте бёрпи или попрыгайте

Если не стесняетесь коллег, сделайте бёрпи. Это интенсивное упражнение поможет разбудить вашу нервную систему и сделает вас более энергичным. Самое главное — не переусердствовать, чтобы не чувствовать себя измождённым после физической нагрузки. Начните с нескольких пар подходов по пять повторений, отдыхайте 30 секунд между подходами. Если бёрпи — слишком радикальное упражнение для вас, можете просто попрыгать на месте.

Пойте

Музыкальная пауза поможет настроиться на рабочий лад. Энергичные мотивы и пение способствуют выбросу адреналина в кровь. Правда, длится этот энергетический эффект недолго, так что работайте с песней всегда!

Визуализируйте конечную цель

Если вы чувствуете, что энергия заканчивается, попробуйте представить(http://www.lifehack.org/228179/9-energy-hacks-stay-motivated-when-youre-exhausted), как вы заканчиваете задание. Как будет выглядеть результат? Эту технику используют многие успешные люди: например, пловец и олимпийский чемпион Майкл Фелпс представлял идеальный заплыв каждый день перед сном, спортсмен продумывал почти каждое движение и представлял, как эти действия приведут его к победе.

Нарядитесь

Яркие цвета поднимут настроение не только вам, но и окружающим. Мозг активизируется, когда глаза видят яркие цвета. Например, красный цвет, который ассоциируется с опасностью, возбуждает нервную систему, вызывает учащение дыхания и пульса, активизирует работу мускульной системы. Похожими свойствами обладают оранжевый и ярко-жёлтый, а зелёный и синий, наоборот, помогут успокоиться.

Отключитесь от социальных сетей

Хотя бы за полчаса до сна отложите все электронные приборы подальше и не проверяйте соцсети. Синий свет от экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, который отвечает за крепкий и здоровый сон. Чем меньше вы будете использовать гаджеты перед сном, тем бодрее будете чувствовать себя на следующий день.

Выпейте тирозин

Тирозин — аминокислота, которая оказывает тонизирующее влияние на мозг и помогает сконцентрироваться. Учёные исследовали влияние тирозина на американских солдат: выяснилось, что средство помогает улучшить продуктивность, даже если человек измождён и недосыпает.

Пофлиртуйте

Беззаботный флирт — это весело, безобидно и эффективно. Усиленное сердцебиение, которым сопровождается процесс заигрывания, заставит мозг работать лучше.

Попробуйте йогическое дыхание

Практика йоги включает не только асаны, которые должны сделать вас гибким и сильным, но и техники дыхания, которые помогают успокоиться или, наоборот, взбодриться. Попробуйте исполнить «Дыхание огня» или капалабхати. Это простое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем начните энергично выдыхать воздух. Выдохи должны быть короткими и энергичными — чтобы освоить эту технику, можно посмотреть одно из коротких обучающих видео на YouTube.

Замените углеводы белками

Утренняя прокрастинация, вечернее измождение и вообще почти любой недостаток энергии и сосредоточенности связаны с падением уровня сахара в крови. Если вы пытаетесь повысить продуктивность с помощью чашки кофе и булочки, это поможет, но ненадолго: благодаря кофеину и углеводам уровень сахара в крови быстро вырастет, но так же быстро упадёт и вам придётся снова пить кофе или есть сладости. Чтобы не зависеть от скачков сахара, вам нужен источник энергии, который будет работать дольше. Белковый завтрак поможет дольше оставаться энергичным: съешьте яичницу, омлет, йогурт без добавок или смешайте протеиновый коктейль.

Фотография на обложке: Dougal Graham / Flickr / CC BY-SA 3.0

Как стать энергичным человеком и побороть усталость

Чтобы побороть усталость и эффективно распоряжаться своей внутренней энергией, нужно лишь кое-что изменить в своей жизни. Распоряжаться своими жизненными силами можно почти так же, как финансами. Их можно растрачивать, сберегать и инвестировать.

Но прежде, чем начать управление своей внутренней энергией, подумайте о том, что слишком низкий ее уровень может сигнализировать о каком-либо серьезном заболевании. Особенно, если помимо общей слабости, вы замечаете потерю веса или такие симптомы, как постоянное чувство жажды, болезненное или частое мочеиспускание. Эти признаки могут быть следствием диабета, гипотериоза или анемии. Поэтому лучшим началом вашего личного «энергоуправления» станет поход к врачу с целью убедиться в отсутствии серьезной болезни. 

Что лежит в основе энергетического заряда нашего организма?

Давно известна простая истина – ничто не способно восстановить наши силы так, как это делает полноценный здоровый сон. Однако многие из нас этим знанием пренебрегают, находясь в вечном непрерывном движении и изображая из себя perpetum mobile. Так возникает «энергетическая задолженность» — потерянные силы не успевают восстанавливаться, а средства с «энергосчета» улетучиваются.

Тем, кто не ценит свой сон, в конце концов, придется оплатить штраф. Минимальное время для ночного сна должно составлять 8 часов. Качество его не менее важно.

Помните, что самый глубокий сон приходится на промежуток между 24.00 и 02.00, и если вы хотите высыпаться, то заканчиваться ваш день должен не позднее 23 часов. Не следует забывать также о том, что у каждого человека свой энергетический уровень, который во многом зависит от темперамента и направленности характера.

Экстраверты/сангвиники с удовольствием проводят вечера в шумных компаниях с друзьями – это для них лучший отдых. Интровертов/меланхоликов подобный «отдых» утомит еще больше, поэтому они предпочитают релаксировать дома в уютном кресле в компании любимого романа. Одни могут 5 ночей в неделю проводить в клубе и выходить каждое утро на работу, без опозданий, без ощущений дискомфорта.

Другие, попробовав такой жизненный ритм, могут «заработать» серьезные проблемы со здоровьем. Если же утром вам предстоит важное событие, требующее напряженной работы (умственной или физической), то не испытывайте свой организм и не растрачивайте понапрасну силы.

Другой важный фактор нашей внутренней энергии – эмоции. Беспокойство, страхи, стрессы, различные негативные переживания истощают нервную систему значительно больше, чем тяжелый физический труд. Гнев, ярость, возмущение, злость, чувства вины или досады способны блокировать энергию.

Как стать энергичным?

• Пейте больше. Обезвоживание организма грозит сонливостью, невнимательностью и частыми головными болями. Для поддержания водного баланса в норме нужно выпивать по два литра воды в сутки.
• Ешьте в меру. Сбалансированное питание станет залогом восполнения жизненной энергии. Не пропускайте завтрак. Пусть приемы пищи будут частыми, а порции небольшими.
• Перекусы яблоками, курагой, бананами, орехами, черносливами приветствуются. Откажитесь от сладостей. После съеденной конфетки организм компенсирует поднявшийся в крови уровень сахара большей дозой инсулина, но уровень сахара быстро упадет, а оставшийся инсулин даст ощущение усталости.
• Принимайте витамины. Расщепить жирные кислоты для восполнения энергии еще на клеточном уровне помогут витамины группы B.
• Не забывайте про тренировки. Здесь действует тот же закон, что и с деньгами: чем больше тратим, тем больше получаем – для получения новой порции энергии нужно расходовать старую.
• Физические нагрузки – один из источников выработки гормона удовольствия (эндорфина). С их помощью прекрасно сжигаются калории: чем больше их сгорит за минимальное количество времени, тем больше энергии получим.
• Помните о себе. Работа должна приносить результат, которым можно насладиться: часть полученных денег обязательно нужно потратить на подарок себе, любимой — купите новую помаду, духи или перчатки.
• Шопинг всегда был отличным способом поднятия настроения, также как и посещение салона красоты.
• Отдыхайте правильно. Самое разумное – сочетать физический и духовный отдых. Регулярные краткосрочные выходные позволяют восстановить силы лучше, чем длительные незапланированные каникулы.
• Занимайтесь укреплением отношений с близкими людьми. Хорошие доверительные отношения могут стать вашим спасением во многих ситуациях. Особенно важно это в периоды депрессии – ведь переживаниями можно и нужно делиться. Не замыкайтесь в себе, поддерживайте контакт с любимым человеком и ближайшими родственниками.
• Не забывайте о сексе. При нехватке времени мы часто экономим его, отказываясь от интима. Естественно, что, испытывая сильнейшую усталость, секса уже не захочется, но пренебрегать им на постоянной основе – большая ошибка. Не нужно отказываться от близости, лучше постарайтесь найти возможности для изменения образа жизни, ведь секс – это настоящий генератор энергии.

Способы экономии сил на работе

• Планируйте свой день. На бумаге напишите список дел, каждое из которых нужно сопроводить пометкой «срочно», «обязательно», «желательно» или «может быть». В зависимости от важности проставьте номера: самое важное — № 1 и т. д., выполняйте, начиная с первого. Вычеркивайте то, что успели сделать.
• Не вмешивайтесь в интриги. Пара сплетен, конечно, может разнообразить ваш рабочий день. Но тратить много времени и сил на сбор и распространение слухов и заговоров – это пустая трата энергии.
• На работе тоже нужен отдых. Во время перерыва выпейте чашечку кофе под любимую музыку, можно сочетать это действо с легкой и непринужденной беседой с коллегами. Запах зажженной ароматической палочки поможет активизировать ваш мозг. Если позволяет время, желательно выйти на улицу и вдохнуть хоть немного свежего воздуха. Не задерживайтесь на рабочем месте допоздна более двух раз в неделю. И на дом работу брать не нужно. Если ваше рабочее место находится дома, то для него должно быть отведено специальное помещение.

Другие способы экономии энергии

• Делегируйте часть своих домашних обязанностей родным. Наведите дома и на рабочем месте порядок. Это сэкономит время на поиски нужных вещей и предметов, сохранит ваши нервы и жизненную энергию.
• Иногда позволяйте себе побыть одной. Если у вас нет отдельной комнаты, а дома всегда есть еще кто-то, можно уединиться на часок в ванной.
• Уделяйте время друзьям. Общайтесь с теми людьми, которые придают вам сил и уверенности в себе, с кем вам легко и весело.
• Старайтесь избегать компании людей, с которыми вам скучно, которые вас не ценят и не уважают.
• Не ложитесь спать глубоко за полночь чаще двух раз в неделю.

10 упражнений для силы духа

1. Доброта. Не ворчите, не придирайтесь к себе и другим по пустякам. Воспринимайте трудности как возможность духовного роста в случае их преодоления. Старайтесь во всем находить плюсы.
2. Красивая речь. Старайтесь не использовать бранных слов, не потакайте сплетникам. Обогащайте свой лексикон добрыми и красивыми словами, вспомните все слова вежливости и не забывайте их чаще использовать.
3. Радость. Если хотите, чтобы окружающие дарили вам радость, — сделайте первый шаг в виде комплимента или легкой шутки.
4. Спокойствие духа. Если хотите многое успевать, но не хватает сил и времени, то остановитесь на мгновение, отбросьте суету. Осознайте, туда ли вы идете, правильно ли вы делаете.
5. Направление. Отсутствие энергии иногда свидетельствует о дезориентированности в жизни. Продумайте распорядок жизни на большой промежуток времени.
6. Движение. Усталость – результат усталости, энергия – результат движения. Нужно быть активным с момента открытия глаз утром. Больше двигайтесь. Зарядку утром отлично заменит энергичный танец.
7. Радуга. Сделайте семь карточек, повторяющих цвета радуги (они должны быть яркими). Когда почувствуете усталость, разложите их перед собой и смотрите на них минут пять. Взгляд начнет «запинаться» на одной из них – цвет подсознательно выбранной карточки вам необходим в этот момент. Просто впитайте его энергетику.
8. Друг. Постарайтесь завести новое знакомство, оно влечет за собой море положительных эмоций.
9. Секс. Если ваша чувственность не проснулась, то воспоминания о самом ярком сексуальном опыте в вашей жизни способны вызвать мощный прилив сил.
10. Трансформация. Переводим негативную энергетику в позитивную.

Встаньте: спина прямая, руки опущены. Сожмите кулаки, напрягите грудную клетку и задержите дыхание, пока не почувствуете напряжение, похожее на гнев. Продолжая удерживать это ощущение, перейдите на неглубокое дыхание и, соединив кулаки, поднимите локти,упритесь кулаками в грудь. Сделайте глубокий вдох, замрите и задержите дыхание на несколько секунд. После чего резко выпрямите руки, одновременно разжимая кулаки, и громко выдохните «Ха!». Повторите упражнение еще 2 раза. Так вы избавились от скопления негативной энергии. Присядьте и прочувствуйте свои внутренние изменения.

Простые секреты того, как стать энергичным человеком

Раньше я завидовал тем, кто мог целый день крутиться как белка в колесе и все успевать, при этом не чувствовать усталости.

Я начал задумываться, можно ли стать энергичным как эти люди?

Мне очень, очень сильно захотелось стать похожим на этих людей.

Я наблюдал, читал литературу, и вот что понял.

Для того чтобы стать энергичным человеком, не нужно пить каких чудо таблеток, или поглощать кофе и энергетики литрами? Не нужно даже иметь состояние здоровья спортсмена.

Нет, и еще раз нет. Есть простые секреты, узнав которые я смог повысить уровень своей активности и энергичности в 2 раза.

И я считаю, что с моей стороны будет не честным, оставить эти секреты в тайне.

Основная цель моего блога, сделать Вас чуть более счастливыми и успешными, поэтому все мои секреты станут Вашими.

1.Поддерживайте энергию правильным питанием.

• всем известно, что орехи и овощи благотворно влияют на состояние мозга,
• попробуйте включить эти продукты в свой рацион,
• особенно полезно если Вы будете есть их на завтрак.

2.Чувствуйте, что устали — остановитесь.

• Не нужно мучить себя, если Вы долго занимаетесь сложным проектом, обязательно наступит состояние усталости и подавленности,
• поэтому простой секрет — остановитесь, хотя бы на один день, забросьте cвой проект и займитесь чем то более приятным и расслабляющим,
• после этого перерыва Вы будете удивлены тем количеством новых идей и сил, которые у Вас появятся,
• может быть Вы найдете гениальную идею, которая позволит закончить долгий проект всего за 2 дня.

3.Сейчас. Все встали и потянулись

• наклонились вперед. Выполняется с прямыми ногами и спиной, руки тянутся к полу
• вытянули руки вверх, как можно выше, глубокий вдох — выдох
• покачали головой, так как будто говорите да-да-да, нет-нет-нет
• Вдохнули глубоко, выдохнули

ЧИТАЕМ ДАЛЬШЕ!!!

4.Боритесь со стрессами

• в этом вам поможет мой пост, как снять стресс!!!
• устраняйте незаконченные дела

5.Создайте комфортные условия у Вас дома

• все знают, что дома и стены помогают,
• поэтому постарайтесь сделать Ваш дом или квартиру максимально удобной и комфортной для Вас

6.Делайте что-то новое — постоянно

• выходите за рамки вашей привычной жизни,
• отклоняйтесь от намеченных маршрутов,
• купите новую еду, сделайте новую прическу,
• пробуйте, пробуйте, пробуйте.

7.Слушайте музыку!!!

• кажется, я тоже об этом что-то писал

8.Запоминайте Ваши победы

• Вы сделали что-то очень хорошо, совершили другой подвиг,
• не забывайте этот момент,
• сохраните его к себе в память,
• и когда Вам будет плохо, вспомните его.

9.Общайтесь с энергичными людьми

• энергия может передаваться от человека к человеку,
• поэтому чем больше энергичных и целеустремленных людей Вы будете знать , тем успешнее сами станете

Вот видите это на самом деле простые секреты, а сколько пользы они нам принесут.

С помощью таких секретов наши читатели Галина и Любовь создали свою фирму по продаже металлопроката оптом. Теперь у них крупная компания с большим штатом и высоким качеством оказываемых услуг. Они стали не просто энергичными, но и успешными, свободными и счастливыми.

10. И САМОЕ ГЛАВНОЕ — Единственное что нужно это следовать этим советам, можно дополнять их своими наработками. НО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!

P.S. Интересно , есть ли у ВАС, мои уважаемые читатели, свои простые секреты того, как стать энергичным. Поделитесь пожалуйста в комментариях.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

«СОДиС — Система Организации Дел и Самореализации» ©

Практическое руководство по наведению порядка в жизни и успешной самореализации при поддержке онлайн-органайзера «Личные цели». Более 120 методов, техник и стратегий организации дел, планирования и достижения личных целей.

Как стать энергичным и бодрым человеком, как быть активнее по жизни

Действуй и планируй свой день так, как хочешь ты. Не надейся на других. Не жди, что кто-то тебе позвонит. Звони сам. Действуй согласно своим намерениям так, как подсказывает твое сердце.

Не строй ожиданий, не живи фантазиями. Живи сейчас.

Твои ожидания не всегда оправдываются. Делай, действуй, не сиди сложа руки. Будь активным и не жди активности от других. Ты сам решаешь, сидеть дома или прекрасно провести время на улице. Ты действуешь и воплощаешь свои мечты в реальность. Пустые фантазии бессмысленны. Действие ведет к успеху и результату. Будь уверен в своих силах.

Стань тем человеком, от которого исходит много энергии. Будь активным и люби жизнь.

Почему ты все еще не активен, и что тебя сдерживает

Пересмотри все, что в твоей жизни происходит и то, что ты делаешь: еда, люди из твоего окружения, твои мысли и эмоции, то как ты себя чувствуешь. Посмотри на все это и теперь спроси себя: Дают ли они мне больше, чем забирают, или они больше забирают у меня, чем дают? Эти отношения: они помогают тебе или только выкачивают силу из тебя?

В основном твоя утечка энергии происходит из-за людей вокруг тебя, из-за той пищи, которую ты употребляешь. Ты даже не осознаешь, как все это влияет на твою активность и энергию.

Подумай о нездоровой еде, нездоровых привычках, мыслях, взаимоотношениях, эмоциях, влиянии из масс медиа. Очевидно, ты не можешь увидеть, что это причиняет тебе вред. Это все неуловимо и тонко. Это все как отрава или яд для тебя, не позволяющая стать энергичнее.

Постепенно отдались от тех, кто только забирает у тебя все и ничего не дает. Ты уходишь от них – от этих нездоровых отношений. Все, кто сосут из тебя все и не дают ничего, зачем они нужны тебе?

Как люди влияют на тебя и твою активность

Это как взаимоотношения сутенера и его развратной девушки. Поначалу он дает ей какую-то ценность: сутенер не разрешает девушке думать, а думает за нее. Он дает какое-то чувство дисциплины, снимает с нее давление. Сутенер делает так, чтобы девушка даже не думала своей головой. Дает ей много эмоций, дают ей ощущение, словно она в безопасности и под охраной. Затем он использует грубость и выбивает из нее все самоуважение. Он понижает значимость девушки до того, что она не способна больше думать сама. Она отдает эту способность сутенеру. И все деньги девушка отдает сутенеру и начинает зависеть от него. Примерно так же происходит и в отношениях у людей, парней и девушек, женатых пар.

Когда люди слышат это, они говорят: «О, меня никогда не использовали так». Все эти твои отношения и еда – они забирают из тебя все очень медленно и незаметно. Поэтому все не так очевидно. Они потихоньку разрушают тебя.

Спроси себя: Где ты затрачиваешь слишком много силы? Как ты можешь увеличить свою энергию, жизнелюбие и активность?

Твою активность подавляет какой-то определенный человек, что-то извне влияет на тебя в течение долго периода. Ты думаешь, что это обеспечит тебя какой-то помощью, выгодой, здоровьем или хорошими эмоциями. Но на самом деле ты теряешь способность избавиться от этого человека, потому что ты становишься зависимым.

Если твой друг всегда сосет из тебя твое состояние, всегда видит в тебе опору своей реальности, ты чувствуешь как тратишься на него и не можешь быть полностью свободным, то тебе не нужен такой друг.

Видео

Это видео от Дениса Скворцова о том, как стать активнее по жизни и избавляться от людей, которые намеренно хотят забрать у тебя энергию.

Мудрые секреты о том, как стать увереннее в себе девушке – очень полезные осознания для женщин.

Психология отношений между парнем и девушкой, как легко решать все притирки и выстроить взаимопонимание – по ссылке рассказываем здесь.

Влияние нездоровой пищи

Возьмем обычный высокофруктозный кукурузный сироп. Он дает реально приятный вкус, все эти сладкие ощущения. Когда ты покупаешь что-то дешевое и тоже приятное на вкус, ты думаешь что ты экономишь деньги. Что же происходит на самом деле, потребляя высокофруктозный кукурузный сироп – ты становишься глупее. Он понижает твою силу воли. Вдобавок к этому ты толстеешь, это понижает твою самооценку. Ты не сможешь стать активнее, если будешь кушать нездоровую пищу.

И, допустим, ты потолстел и у тебя уже нет силы воли. Чтобы избавиться от зависимости сиропа, тебе надо почувствовать себя реально дерьмово некоторое время, чтобы собрать волю в кулак. И это единственный способ освободиться. Ты сам принял решение употребить сироп, из-за чего потерял себя и свои способности. Ты станешь бодрым и почувствуешь легкость, если будешь есть здоровую пищу

Как интернет и смартфоны влияют на тебя

Интернет и смартфоны могут делать то же самое с тобой. Поначалу они дают тебе GPS, почту, способность смотреть быстро необходимую информацию. В результате в течение долгого периода это портит твою жизнь. Смартфоны вызывают зависимость. Они не дают тебе сфокусироваться.

Допустим, ты читал книги каждый день часами. Ты получал много знаний каждый день. Или ты занимался своими делами, работал, твоя жизнь была отлична без смартфона. И вдруг ты получаешь свободный доступ в интернет, получаешь возможность больше получить информации. Это хорошо, но со временем появляется зависимость от этого. Поначалу ты получаешь адреналин от новой вещички. Затем ты целый день пялишься в свой телефон, тебе неинтересно проводить время с друзьями. Вы изредка с трудом говорите друг другу «Привет». Ты уткнулся в телефон. Ты перестаешь читать книги. Становишься пассивным и необщительным.

Спроси себя: Следует ли тебе есть дешевую вкусную еду или лучше здоровую пищу? Следует ли тебе иметь дело с друзьями, которые тянут тебя вниз или лучше найти тех, с кем ты развиваешься вместе? Следует ли тебе общаться с негативными людьми или с позитивными?

Понимай, как это происходит и почему это происходит. И тогда ты не будешь ни под чьим влиянием. Ты будешь действовать и идти своим путем.

Как парни убивают в девушках желание стать активнее

Девушки склонны к тому, чтобы иметь поддержку от своих друзей и подружек. Для девушек очень важно видеться с ними и получать эмоциональные всплески. Им важно поговорить о своих женских темах.

Парень ограничивает круг общения девушки, не разрешает общаться с некоторыми парнями, осуждает ее или ее подружек. Все из-за глупой ревности. Парень ограничивает девушку от ее круга поддержки, не разрешает пойти в клуб потанцевать.

Даже небольшие замечания насчет ее внешности влияют на самооценку девушки, она теряет все, что ее поддерживало. Она становится зависимой от мужика и тоже цепляется за него, не позволяя ему веселиться и не разрешая идти в клубы.

Это ограничение становится взаимным.

Парень поступает так, потому что не уверен в себе и ревнив. Парень отрезает девушку от поддержки со стороны друзей. Он подавляет и не позволяет девушке стать активнее.

Действуй со страстью: как найти мотивацию на всю жизнь, как мотивировать себя действовать сейчас + мотивирующее видео.

Попрощайся со скромностью и стеснительностью: как избавиться от застенчивости и стать раскрепощенным.

Как зомбируют людей, социальное программирование, манипуляция сознанием человека – шокирующие факты.

Как твоя девушка убивает в тебе активность

Твоя девушка может очень сильно тебя удерживать и не позволять расти. Например, девушкам на самом деле не всем хочется, чтобы ты становился успешным, харизматичным, привлекательным и стройным. Она делает неявные для тебя признаки смены настроения, оказывает незаметно неуловимое влияние на тебя. Она просто начинает хмуриться, говорить что ей плохо, перестает смеяться с твоими друзьями. Она начинает винить тебя, что ты мало уделяешь ей времени. Ты даже не понимаешь полностью, что происходит. Если бы она делал это слишком очевидно, то ты бы сразу расстался с ней.

Ты не понимаешь, почему твой побудительный порыв доминировать и харизма победителя угасают. Ты любишь свою девушку и удивляешься: Почему она печальна, чем она обеспокоена? Ты чувствуешь это и хочешь помочь ей. Ты больше не веселишься и не достигаешь высот, потому что девушка убивает в тебе всю бодрость и активность. Она делает это неосознанно.

Ей не нравится, когда на вечеринках ты весел и девушки липнут к тебе. Она не хочет, чтобы ты был магнитом для красоток. Если девушка продолжает делать это всегда – ты просто перестаешь любить жизнь и наслаждаться прелестями жизни из-за нее. Жизнь угасает.

Ты даже теряешь драйв идти в спортзал. Девушка говорит тебе: «Малыш я люблю тебя. Мне нравится твой живот. Не иди в качалку, просто останься со мной. Со мной».

Девушка делает так неосознанно от случая к случаю, что портит твое состояние. У тебя больше нет этого великого чувства. Твои мозг измучен, энергетика куда-то расплескивается. Ведь иначе если ты перестанешь лениться, будешь активным и жизнерадостным, будешь в хорошем состоянии, то сможешь привлекать натурально и легко других девушек. Тебе надо узнавать и замечать это в отношениях.

Нет ничего плохого в том, что ты любишь свою девушку. Нет ничего плохого в моногамных отношениях. Проблема в том, что все эти великие вещи благодаря которым ты шагаешь вперед, твоя уверенность в себе – постепенно угасают. Стремление быть бодрым и энергичным человеком пропадает. Тебе надо уметь это контролировать и осознавать, не влияет ли девушка на тебя.

Решение этой проблемы – расти с девушкой вместе! Тебе надо объяснить ей, что твой рост связан с ее ростом. Во-вторых, если она не хочет расти вместе с тобой, то ты расстаешься – тебе надо показать ей это.

С каждым днем становись сильнее, активнее, смышленее, осознанней, бодрее. Стань более мощным и живым. Не бойся терять вещи, которые дают тебе только ситуационную внешнюю опору. Избавляйся от них! Избавься от всего, что тебя сдерживает и мешает расти! Иди своим путем.

Как стать ярким и энергичным: топ 6 рекомендаций

Топ-6 рекомендаций, как стать энергичным и ярким человеком Далеко не каждый человек умеет радоваться жизни и проявлять бодрость духа в самых сложных жизненных ситуациях. Но ничего страшного нет. Все эти умения вполне можно развить. Хотите, чтобы жизненная энергия «била» ключом? Надоели постоянные стрессы и кризисы? Тогда становитесь энергичным и ярким человеком, у которого любая неприятность превращается в забавное и веселое жизненное событие. Чем отличается обычный человек от яркой и энергичной личности? Своим отношением к жизни. Вторые всегда добиваются своей цели, а первые могут очень долго «топтаться» на одном месте, не достигая никаких весомых результатов. Здесь стоит отметить, что физическое здоровье со временем может истощаться, а вот жизненная энергия всегда найдет подпитку. К сожалению, не все умеют быть жизнерадостными и энергичными, но научиться этому можно, если выполнять рекомендации, описанные ниже. Первое – разгоняем рутину Все наши проблемы идут от рутинности. Постарайтесь немного изменить свою жизнь, сделать что-то интересное и яркое. Жизненные силы не придут просто так – им нужен толчок. Быт вытягивает энергию, делает человека безвольным, «тряпкой». Если же удивить себя, можно почувствовать прилив мощной жизненной энергии. Делать что-то необычное не стоит. Иногда достаточно просто поменять прическу, купить себе кота или собаку. В крайнем случае, влюбись в кого-нибудь. Достаточно небольших изменений, чтобы начать жить с новыми силами. Второе – ищите смысл жизни Самое сложное порой – это найти свой смысл жизни. Человек очень часто тратит свою энергию впустую, на совершенно ненужные его душе вещи. Начинайте прислушиваться и понимать свой внутренний голос, идите за мечтой, а не откладывайте свое «путешествие» в дальний ящик. При этом не нужно ставить себе цель заработать больше денег. Финансы должны стать лишь средством для достижения цели, но никак не целью. Нужно заглянуть внутрь себя, понять, что больше волнует, чего хочется, какую цель хотелось реализовать. Третье – живите весело Развлечение – это неизменный атрибут счастливой жизни. Считается, что взрослым людям не положено радоваться и развлекаться, но это не так. Ограничивать себя в развлечениях нельзя – это очень опасно. В жизни необходимо уметь расслабляться, выплескивать эмоции. Если есть любимое хобби, то необходимо выделять ему хотя бы несколько минут в день. Четвертое – оставляем позади сожаления и чувство вины В прошлом любого человека можно найти множество ошибок и упущенных возможностей, которые могли бы изменить жизнь. Многие корят себя, что не сделали или, наоборот, сделали что-то не так. Чувство сожаления может мешать жить и развиваться дальше. Необходимо расстаться с ним навсегда. Негативный опыт также нужен человеку, ведь он позволяет ему расти. Все, что было в прошлом, там и должно оставаться. В настоящем и будущем придут новые ощущения. Но теперь уж вы не упустите свои возможности, правда? Пятое – решайтесь, не оглядываясь Очень часто человек колеблется, когда стоит перед выбором. Необходимо научиться принимать решения быстро, без оглядки назад. Если вы что-то сделали – примите это и идите дальше. Дорожек в нашей жизни много и направление движения всегда можно поменять, подкорректировать. Поэтому всегда нужно идти вперед и не оглядываться. Не нужно собирать мнение всех окружающих людей, мучить своих знакомых и друзей расспросами. Если что-то кажется правильным, делайте это. Ошиблись? Все равно идите дальше, но учитывайте свой негативный опыт. Шестое – отдавайте людям больше и при этом получайте взамен Жизненная энергия – интересная штука. Чем больше ее отдавать другим людям, тем больше человек получает ее взамен. Это ее основное отличие от тех же физических сил, которые необходимо еще и накопить. Улыбайтесь людям, восхищайтесь ими, цените лучшие качества. Такой позитивный заряд позволит стать по-настоящему хорошим и желанным человеком. специально для http://otebe.info/ Похожие статьи: Любовь ушла. В плену у самообмана Друг или враг? Как избавиться от негативных взаимоотношений Можно ли прожить без пищи духовной? Почему мне никто не звонит? Почему молчит телефон

хитрости и уловки. Предпочтения в еде

Понятие “потеря энергии” существует как в паранауке, которая называет это явление порчей и сглазом, так и в медицине, которая объясняет его синдромом хронической усталости. Человек, потерявший часть своего “заряда”, чувствует вялость и нежелание работать, заниматься чем-либо еще. Он всегда хочет спать или просто лежать в постели, у него часто возникает чувство холода и озноба. Такому человеку нужна тишина — он а шум и веселье становятся невыносимыми. Поэтому зачастую приходится искать действенные способы, которые подскажут,

Питание

Если вы хотите узнать, как стать энергичным, то в первую очередь вам нужно изменить свой рацион, уделить большое внимание диете. Первое правило, которое следует соблюдать для ослабленных людей, — готовить полноценный завтрак. В утреннюю диету должны входить фрукты, крупы, кисломолочные продукты.

На обед хорошо есть рыбу, овощи, зеленые листовые травы, темный хлеб из цельнозерновой муки, мясо птицы, постное мясо. Если между приемами пищи снова захотелось поесть, то съешьте горсть орехов или 100-150 грамм фруктов, особенно хороши в этом плане бананы.

Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. завтраком и даже ужином можно считать мюсли с йогуртом, без сахара. В аптеках уже стали продаваться сухие дрожжи для приготовления этого кисломолочного напитка с биобактериями. Такой йогурт поможет избавиться от дисбактериоза, а состояние здоровья сразу становится лучше. Именно это состояние дисбаланса зачастую вызывает синдром хронической усталости.

Не забывайте о воде

Давайте узнаем, Вторая серьезная причина усталости — обезвоживание. Дефицит влаги приводит к быстрой усталости, неврозам, апатии. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, не считая супа, чая, кофе. Каждый, кто учится быть бодрым, должен обратить внимание на зеленый чай, а также полезные свежевыжатые соки, продукты, которые содержат много воды — арбузы, апельсины, огурцы, сельдерей.

Утром можно выпить чашечку кофе, но не стоит увлекаться им. О пользе энергетических напитков, продающихся в магазинах, можно спорить долго. Да, они изначально бодрящие, но потом организм привыкает к ним, их действие становится слабее, зубная эмаль разрушается, желудок и кишечник работают хуже, появляются проблемы с сердцем. Поэтому не стоит злоупотреблять ими, лучше всего для организма пить натуральные напитки, в которых много природного энергетика — чай мате, кофе, сок сельдерея.

Вредные привычки

Если вы все еще не уверены, то вот полезный совет: бросьте курить. Про алкоголь и наркотики даже речи быть не может. Самое отвратительное и негативное — когда курит девушка, а не мужчина. И не из-за стереотипов, а из-за того, как химические вещества влияют на ее состояние.

Энергичная и жизнерадостная девушка постепенно становится серой, морщинистой и безрадостной. 80 % сил теряет человек, который выкуривает пачку сигарет в день. Поэтому, избавляясь от этой вредной привычки, он начинает чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным. Но этот эффект достигается не сразу, для очищения организма курильщика требуется не менее 9 месяцев. Кстати, ни одна женщина не толстеет, бросая курить. Конечно, если она не начнет испытывать стресс от отсутствия сигарет в жизни.

Энергичная музыка

Заметьте, как ваша нога начинает постукивать о пол, когда играет ритмичная музыка. Этот знак может стать ответом на вопрос о том, как стать энергичным человеком.

Делая такие сеансы музыкальной терапии постоянными, вы можете получить реальный заряд бодрости. Это отличный вариант для тех, кто не знает, как стать более энергичным.

Включайте музыку, кровь будет быстрее двигаться по сосудам, увеличатся обменные процессы. Таким образом, музыка прекрасно вылечит вас от хронического синдрома усталости.

Спите спокойно

Регулярное отсутствие сна является катастрофой для организма. Ваше тело четко знает, как генерировать энергию во время полноценного отдыха. Именно так заряжаются дети, которые спят по 9-10 часов.

Если вы не позволяете себе полностью высыпаться из-за неудобной кровати, постоянного шума, пробуждения или просто потому, что нет времени для длительного отдыха, то организм начинает потреблять оставшиеся силы очень экономно. Поэтому вы не сможете бегать и прыгать, вас будет сопровождать постоянная слабость и нервные срывы.

Физические упражнения

Так энергичным человеком? Ответ прост: занимайтесь спортом. Вы должны тренироваться как можно чаще, делая это в нужное время. Если вы занимаетесь физическими нагрузками прямо перед сном, то никогда не заснете в ближайшее время. Ваш мозг начеку, пока тело устало.

Это не очень хорошее чувство. Когда вы проснетесь, то ощутите такую слабость, как будто кто-то вас мучил всю ночь. Именно поэтому вы должны тренироваться ровно столько, чтобы потом смогли спокойно уснуть. В процессе выбора времени для нагрузок важно определить для себя наиболее оптимальный вариант.

Однако если вы решили позаниматься сверхурочно, то сделайте получасовую пешую прогулку за полчаса до ужина. Лучше всего идти тогда, когда вам лень посещать тренажерный зал.

Поливитамины

Если вы хотите узнать, как стать энергичной и активной, то необходимо позаботиться о своем здоровье. Физическому телу нужно много питательных веществ и витаминов, чтобы быть в постоянном тонусе.

Вы вряд ли задумываетесь, сколько жизненно важных компонентов получили из пищи. Если же чего-то не хватает, то тело говорит вам об этом, заставляя чувствовать себя постоянно уставшим. Вы можете решить эту проблему, посетив врача, сдав анализы и начав принимать таблетки с поливитаминами каждый день.

Спикер

Еще один ответ на вопрос о том, как стать энергичнее и все успевать, — быть общительным. Вы когда-нибудь замечали, что успешные люди постоянно разговаривают с окружающими? Они всегда болтают по телефону или на встрече, при этом никогда не могут держать рот на замке даже в важные моменты.

Все просто, ведь разговор дает им энергию. Если вы не верите, вы можете провести эксперимент, стараясь как можно чаще болтать с живыми людьми, игнорируя переписки в социальных сетях и мессенджерах.

Эмоциональная усталость

Негативные эмоции могут истощить вашу энергию. Грусть, злость, депрессия, борьба с конфликтом все время могут высасывать из вас все соки. Окружая себя негативными людьми, а также теми, кто постоянно готов морально давить на вас, вы обрекаете себя на слабость и постоянную усталость.

Помните, что положительные эмоции генерируют энергию. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Перестаньте при этом волноваться. Избавьтесь от вредных привычек и людей, чьи модели мышления сбивают вас с пути. Окружите себя только теми, кто будет создавать лучший мир вокруг вас и вдохновлять. Читайте мотивирующие книги, изучайте что-то новое и не давайте апатии “съесть” вас изнутри.

Слишком много компьютера

Если вы все время сидите за экраном компьютера, телефона, планшета или телевизора, то ваше тело не расходует много физической энергии. Большая часть всех сил уходит на ненужные новости, игры и просмотр глупых видео. Ваша энергия будет попросту стекать на эти ресурсы, оставляя вас опустошенным и слабым.

Встаньте! Уберите свой телефон, отодвиньте компьютер подальше и выключите телевизор. Выйдите на улицу, сделайте физические упражнения, поставьте себе цель. Исследуйте, знакомьтесь! Сидение дома не сделает вас энергичным человеком.

Вы просыпаетесь утром, но вместо того, чтобы чувствовать прилив энергии, чувствуйте себя усталым, вялым и апатичным. Наиболее часто такое состояние встречаются у людей, которые ежедневно подвергается стрессу, и не отдыхают в полной мере. Как зарядится энергией, и повысить свою работоспособность?

Полноценный сон

Для полноценного отдыха нужно спать в день минимум 7-8 часов. Медики советуют людям спать минимум в сутки 7 часов и принимать успокаивающую теплую ванну перед сном, чтобы быстро уснуть. Обратите внимание, очень важно спать именно с 12 до 3 ночи, так как в это время организм действительно отдыхает. То есть, если вы ляжете в 3:00 ночи и проспите до 10 часов утра, то вы не выспитесь.

Пейте кофе по утрам

Берите пример с солдат армии США начиная с 1981 года, чтобы ободриться поутру они жуют жевательные резинки с высоким содержанием кофеина, которые хорошо ободряет организм. Ну, так как мы находимся не в армии и можем в любое время позволить себе выпить небольшую чашечку кофе, тем самым улучшить свои умственные способности и зарядится энергией с утра, пейте кофе.

Альтернатива кофе — зеленый чай по утрам

Для тех, кто считает кофеин злом, есть альтернатива — зеленый чай. Этот чайный напиток содержит теанин (аминокислоты) и кофеин, только в малом количестве, что также дает возможность быстро пробудиться.

Носите одежду ярких оттенков

Научные исследования доказали, когда человек носит одежду ярких или светлых тонов это способствует увеличению энергии ауры. То же самое, можно сказать, о красном, оранжевом, розовом и ярко салатовом цвете одежды.

Забудьте про углеводы

Специалисты говорят, что контролирование уровень углеводов в организме способ приобрести больше энергетической силы. Если человек потребляет продукты, которые богаты углеводами, у него повышается уровень инсулина в крови, ответственного за образование лишнего веса, советуем перейти на продукты с высоким содержанием клетчатки и с низким гликемическим содержанием (овощи, ягоды, яблоки и др.). Они стимулируют обмен веществ, и насыщает организм полезными микроэлементами.

Почувствуйте солнце

Между 13 и 15 часами, уровень энергии в теле человека падает, поэтому необходимо уменьшить выработку мелатонина, отвечающего за сигналы, которые посылает организму это вещество, что пора спать. Солнце естественный источник, который может остановить этот процесс. Поэтому откройте шире окна или если есть такая возможность, прогуляйтесь на улице.

Делайте зарядку

Говорят, что есть два типа людей: те, которые заряжается энергию с помощью физической нагрузки, и те, которые полностью иссушают свое тело ими. Важно, соблюдать этот энергетический уровень. То есть, для того, чтобы чувствовать себя более бодро с утра, сделайте утреннюю пробежку или зарядку, желательно делать это каждое утро.

Ароматерапия

Вы хотите повысить эффективность работы в душном офисе? Поставьте на своем рабочем столе аромалампу с ароматом цитруса или мяты. Мята стимулирует троичный нерв, который связан с той частью мозга ответственной за бодрствование в нашем организме.

Привет, друзья!

Чтобы реализовывать свои мечты, достигать поставленных целей и переделывать за день важные дела, нудна энергия. Однако из-за стрессов, неправильного образа жизни многие люди очень быстро теряют силы, энергию и бодрость. И как в таком состоянии можно воплощать свои мечты в жизнь!?

В данной статье я поделюсь своим опытом и расскажу, что мне помогает оставаться энергичной и бодрой в течение дня и как вы можете поднять уровень своей энергии, чтобы реализовать поставленные цели, и заряжать окружающих своей энергией и позитивом.

1. Высыпайтесь . Учеными было доказано, что лучше всего ложиться спать не позднее 10 часов вечера, так в период с 10 часов до 12 организм лучше всего высыпается и воспринимает эти 2 часа, как 4 ночных часа. Поэтому возьмите себе это на заметку. Если вы хотите иметь действительно здоровый сон, то ложитесь не позднее 10 часов вечера и спите 7-8 часов в сутки.

2. Пейте много воды . Я каждый день своей жизни начинаю со стакана чистой воды. И вам рекомендую внести такой ритуал в свою жизнь. Среднесуточное количество воды необходимое взрослому человеку составляет 1,5-2 литра воды. И заметьте именно обычной чистой воды. Разные соки, минеральная вода, сладкие напитки, компот, кофе, чай не являются необходимым питьем для нашего организма. Все это наш организм воспринимает, как еду, так как кроме воды там содержатся другие примеси. Исключением является только свежевыжатый сок, хороший зеленый и травяной чай без сахара.

3. Питайтесь правильно . Смотрите, чтобы пища, которую вы употребляете была полезной и сбалансированной. Нашему организму нужны белки, углеводы и жиры. Продукты содержащие канцерогены, простые углеводы не дают энергии и провоцируют вялость. Употребляйте в пищу больше клетчатки: салаты, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Позаботьтесь о качественном и полезном завтраке, так как он является самым важным приемом пищи в течение дня. Поэтому в его состав должны входить качественные белки, углеводы и жиры.

Это может быть, например, малообработанные овсяные хлопья, кусочек курицы или рыбы с овощами. Я уже довольно давно придерживаюсь сбалансированного питания, в совсем маленьком количестве употребляю мучные изделия и сладости, исключила из своего рациона чипсы, сладкие газированные напитки. Если вы хотите чувствовать себя энергично, то заправляйте свой организм качественной и полезной пищей.

4. Занимайтесь спортом . Регулярные тренировки делают нас сильнее и заряжают энергией. Например, я несколько раз в неделю посещаю тренажерный зал. Я заметила, что благодаря постоянным тренировкам я стала более выносливой, сильной и энергичной. Еще я очень люблю йогу. Занятия йогой помогают расслабится, успокоить ум, который без остановки о чем-то думает и отнимает энергию. Выберите для себя спорт, который вам нравиться и занимайтесь регулярно. Или просто ходите на пробежку, посещайте бассейн, делайте зарядку каждое утро. Физические упражнения насыщают организм кислородом и улучшают кровообращение, что приводит к хорошему самочувствию и дарит бодрость на целый день.

5. Мыслите позитивно . Переживания и любые другие негативные мысли высасывают из нас очень много энергии. Поэтому учитесь мыслить позитивно, относитесь к жизни проще. Держите в голове мысль, что Вселенная заботится о вас и чтобы сейчас не происходило, ведет к лучшему. Очистите свою голову от негативных переживаний. Как это сделать я рассказывала в отдельном видео, ссылку на него я оставлю под видео. Улыбайтесь чаще, несите любовь и доброту в этот мир, и вы всегда будете переполнены энергией.

6. Занимайтесь любимым делом . Трудно быть энергичным, когда вы занимаетесь тем, что вам не нравится. Вам приходится заставлять себя и на это уходит много энергии. Любимое же дело, наоборот, заряжает энергией, дает ощущение большого смысла в жизни. Поэтому каждому я желаю заниматься любимым делом и предаться ему на все 100%. И не имеет значение насколько оно модное, престижное, что скажут другие люди. Эта ваша жизнь и вы должны заниматься своим делом.

Смотрите видео «Как очистить свою голову от негатива» .

Вконтакте

Вряд ли ты хочешь быть старым и немощным. Но Старость это не морщины. Это в первую очередь замедление процессов восстановления. Это как с червивым яблоком. Если гниль видна снаружи, то внутри она появилась уже давно. На младенцах все заживает быстро. Но с 15 лет эти процессы замедляются. А значит, по сути, старение начинается в районе […]

Я пробежал уже 5 марафонов. Лучший результат 3 часа 12 минут. Чтобы так пробежать я бегал по 70 км в неделю на протяжении 3 месяцев. Так что мне пришлось искать способы быстрого восстановления. Ведь тренировался я 5 раз в неделю. А с больными мышцами провести эффективную тренировку невозможно. Так что сейчас я расскажу про способы, […]

Твоё тело состоит из множества органов и рецепторов. Но пользоваться ими нигде не учат. Тебя учат читать и писать. Но как и почему работает твое тело – эту науку в школе не изучают. Что же – давай исправим это. Научись использовать своё тело так как это задумано природой. И тогда оно станет более здоровым, а […]

Многие недооценивают важность сна. А зря. Вот печальная статистика из документального фильма Неспящие в Америке. То есть многие твои проблемы в жизни могут решиться если ты начнешь просто высыпаться. И это во многом зависит от того как быстро ты можешь уснуть. Если у тебя бессонница и проблема с засыпанием, то и сон будет плохим. Поэтому […]

Чем больше ты болеешь, тем проще заболеть опять. Потому что телу приходится быстрее тратить свои жизненные силы на восстановление. А значит болея, ты живешь год за три. Так что чем меньше болезней, тем дольше ты сохранишь молодость и красоту и тем позже начнешь стареть. Эти 10 секретов от всегда здоровых людей помогут тебе в этом. […]

Твой успех в любом деле на 100 % зависит от твоего текущего состояния. Если энергии в теле мало, его атаковали лень и сонливость, то больших успехов в данный момент времени не достичь. Лучше потратить 20 минут на приведение себя в чувство и уже заряженным энергией выходить на бой с проблемой. Так что выбирай любой из […]

Твой внешний вид может все испортить. Или наоборот добавить тебе дополнительных очков при приеме на работу или еще где. Но что делать, если тебе нужно похорошеть за неделю. Ведь даже если ты начнешь правильно питаться, бросишь курить и начнешь заниматься спортом, то за такое короткое время большого эффекта не достичь. Поэтому используй эти рекомендации. Они […]

Если тебе знакомы эти переживания, это видео для тебя. Без жизненной энергии ты будешь мало успевать. А без действий достичь успеха невозможно. Так что убери эти причины нехватки энергии из своей жизни. Ты мало отдаешь энергии Чем больше ты двигаешься физически, тем больше у тебя энергии. Чем чаще сидишь на месте, тем меньше бодрости. Физическая […]

Часто мы видим людей, у которых энергии хоть отбавляй. Они бегают туда сюда, словно у них пропеллер в одном месте работает. Они всегда всё успевают и всегда вовремя заканчивают начатые дела. Все им удивляются, как же они так могут жить. Может они пьют энергетические напитки? Может они пьют кофе литрами? НЕТ!

Они просто придерживаются неких правил жизни, которые они узнали благодаря личному опыту или же прочитали где-то в книге. Так давайте и мы будем такими же. Кому же не хочется просыпаться каждое утро с улыбкой на лице, успевать поработать, и с любимым человеком время провести, и с друзьями пообщаться. Все мы хотим всё успевать, поэтому всем нам следует узнать немного больше о том, где и как добывать эту колоссальную энергию.

1. Итак, первое, что нам надо решить: вы любите свою работу?

Подумайте над этим вопросом, подумайте серьезно, если ответ будет «Нет», значит, вам стоит искать другую работу, которая будет приносить вам только удовольствие. ДА, это тяжело сделать, не всегда мы имеем то, что нам хочется, но если молчать, терпеть и довольствоваться тем, что у нас есть, то мы никогда не найдем ничего лучшего и всю жизнь будем терпеть испытания судьбы.

2. Вторым будет ваш рацион, а точнее, ваш завтрак.

Завтрак — залог успешного дня, если правильно покушать с утра, то день пройдет отлично. Это кажется нереальным и неправдивым, но все же, здесь есть своя истина. Если съесть то, что вам нравится, то ваше настроение и ваш организм позитивно настроятся на целый день, что даст вам необходимый для успешного старта заряд энергии. Никогда не выходите из дома не позавтракав, ибо это чревато последствиями. Если же вы уже привыкли к такому, то старайтесь отучиться, это вредно для вас и вашего здоровья, а без здоровья не будет той колоссальной энергии.

3. Старайтесь жить в гармонии с природой!

Всегда надо иметь на рабочем месте какие-либо комнатные растения или цветы. В нашем веке нас постоянно окружают электронная техника и без неё уже никак. А это электромагнитные излучения, которые немного истощают наш организм, в особенности наш мозг. А растения принимают большую часть излучений на себя, поэтому они всегда должны быть на рабочем месте.
Все хорошо знают, как кактусы могут поглощать излучения от монитора компьютера или телевизора. Я уже не говорю о том, что многие люди, занимающиеся йогой или фен-шуем, придают много значения некоторым растениям и говорят, что вот одно дает физическую силу, второе умственную подпитку, третье еще чего-то. С ними спорить нельзя, может быть они и правы, во всяком случае уход за растениями не такой уже и сложный, поэтому можно поставить парочку горшков в своем кабинете.

4. Помните об отдыхе.

Отдых является очень важным элементом рабочего дня. Люди, которые считают, что лучше сейчас побыстрее всё сделать, а потом раньше уйти домой, очень заблуждаются в себе. Если человек беспрерывно работает несколько часов подряд, то он теряет бдительность, силу и скорость работы. То есть вам кажется, что вы сделали многое, а на самом деле вы сделали меньше, чем могли бы сделать с отдыхом.

Вроде как нужно, но не горит, а время то идет, работа стоит, а мы не встаем с рабочего места, значит, работаем, хотя на самом деле организм, точнее мозг этим перехитрил нас, он заставил нас отвлечься. Но пользы от такого отдыха нет. Нам всегда надо осознанно отдыхать, иначе будет только хуже.

Кроме того, помните об активном отдыхе и развлечениях. Они приносят много радости и удовольствия, что очень хорошо влияет на наше настроения и стремление быть лучшими и достигать большего. Дискотеки и веселые компании очень помогаю расслабиться от тяжелых будней.

5. Заведите привычку прогуливаться по улице.

Это хорошая привычка, ведь когда мы постоянно сидим в помещении, мы мало того, что не дышим свежим воздухом, так мы еще и отвлекаемся постоянно на всякие мелочи. Это в свою очередь не дает нам нормально подумать, отдохнуть и продумать план действий на будущее. А если мы прогуляемся по парку или даже просто по улице, то мы сразу же переходим в «режим отдыха», в таком режиме нам нечем заняться, поэтому не отвлекаемся по пустякам и можем хорошо продумать план действий на ближайшее время.

6. Не забывайте о саморазвитии.

Чем больше мы учимся, тем лучше мы становимся, чем лучше мы становимся, тем больше у нас шансов достичь своих целей быстро и четко. Кстати, не забывайте и о физических занятиях, здоровое тело — здоровый дух. Это очень важно. Поддержка организма в тонусе поможет всегда чувствовать себя на высоте и придаст нашему мозгу много сил и энергии.

7. Соблюдайте благоприятные условия для жизни у себя дома.

Не забывайте, что дома вы можете делать всё, что хотите. Это ваш дом или ваша квартира, поэтому стеснятся нечего. Если вам что-то очень нравится, но вашим друзьям может не понравится, тогда подумайте, кто будет здесь жить, вы или они? Правильно, ВЫ! Поэтому вам решать, что для вас лучше. Домашняя обстановка очень часто играет решающую роль в способе жизни человека. Постарайтесь добиться гармонии у себя дома, особенно в спальне.

Вот и всё! Вам осталось лишь воспользоваться этими 7 правилами, и вы тоже станете светиться от энергии!

Как восстановить энергию — полезные советы от эксперта

Если вы постоянно боретесь с чувством усталости, пришло время повысить уровень энергии и активности!

Мы живем в таком темпе, что фразы вроде «Я так устала», «Сгорела на работе», «Нет сил убрать» стали полноценными компонентами наших будней. Возможно, пришло время остановиться и посмотреть на свою жизнь. Что-то явно пошло не так. 

Если мы чувствуем себя подавленными (когда у нас больше дел, чем времени в сутках) — это сказывается на нашей энергии. Мы сообщаем телу о надвигающейся беде, и оно реагирует на это по-своему — вырабатывает гормоны стресса, вроде адреналина и кортизола»,

— говорит доктор философии Либби Уивер.

Мы с большей вероятностью будем тревожиться потому, что не чувствуем контроля над своей жизнью. Из-за этого организм оказывается в «красной зоне», когда активируется симпатическая нервная система. Если мы проведем слишком много времени в этой зоне — это скажется на нашей способности полноценно отдыхать и восполнять запасы энергии. Как известно, тело связывает стресс с выживанием, поэтому старайтесь не вводить его в это состояние. 

Хорошее пищеварение — залог энергии

Каждому из нас знакомо неприятное чувство, когда съели что-то не то, и желудок очень недоволен. Вы знали, что плохое пищеварение влияет на уровень энергии? По словам экспертов, если желудочно-кишечный тракт работает с перебоями, это сказывается на количестве энергии, которую организм получает через пищу. 

Пищеварение — это очень сложный процесс, который тесно связан с тем, как вы себя чувствуете и функционируете каждый день. Он влияет на уровень энергии и жир, который вы сжигаете; текстуру и вид кожи; вздутие живота и настроение. Пищеварение оказывает нам серьезную поддержку — именно от процесса разрушения компонентов еды зависит то, сколько мы поглотим энергии и как ее используем. Поэтому, если ЖКТ не функционирует оптимально, мы это точно ощутим, в том числе и благодаря снижению активности,

— уверяет Уивер. 

Читайте также: БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДАРЯТ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ

Кофе еще больше обессиливает

Выжить без кофе — это настоящее испытание. Мы не любим сообщать плохие новости, но факт остается фактом: кофеин еще сильнее снижает уровень энергии и вводит в стрессовое состояние. И вот почему:

Кофеин является стимулятором, поэтому, когда он попадает в наш организм, он связывается с частью аденозиновых рецепторов, блокируя их, — объясняет Либби Уивер. — Это посылает сигнал надпочечникам, которые выбрасывают в кровь адреналин. Адреналин, являющийся одним из гормонов стресса, не может вырабатываться в режиме 24/7. Поэтому, если мы испытываем стресс, тревогу или давление, надпочечники продуцируют порцию адреналина, а тем, что мы выпиваем в этот момент чашку кофе, мы еще больше увеличиваем его порцию.

Адреналин оповещает нас об опасности, поэтому тело включает еще один защитный организм — мобилизует глюкозу. Затем он занимается тем, что сжигает глюкозу (или возвращает ее в хранилище) с последующими скачками и падениями уровней энергии. В эти моменты вам захочется еще больше кофе, но примите волевое решение остановиться. 

Читайте также: БОДРОСТЬ НА ЗАВТРАК: 7 НАУЧНЫХ СПОСОБОВ ПРОСНУТЬСЯ БЕЗ КОФЕ

Список вредных продуктов 

Если вы сейчас находитесь в стрессе, то первый шаг к исцелению — это свести к минимуму различные раздражающие факторы. В том числе и уменьшить количество еды, снижающей энергию и увеличивающей производство кортизола. В «черный список» входят: рафинированный сахар, кофеин, алкоголь, трансжиры и обработанные продукты. 

Многие люди безответственно относятся к тому, что они едят и пьют. Очень сложно понять, что именно происходит не так, поэтому первое задание — потребляйте в пищу целые и натуральные продукты. Добавляйте в рацион по одному здоровому блюду, напитку или перекусу. Вы не ощутите большой разницы, но через два месяца такого питания, вам удастся удвоить количество питательных веществ, а это поможет улучшить здоровье и подарить заряд энергии, 

— рассказывает доктор Уивер. 

Остановитесь и выдохните

Вылечиться от стресса и постоянной усталости проще, чем кажется на первый взгляд. Просто остановитесь и дайте себе отдышаться. Полноценный отдых очень важен, и мы имеем ввиду не только сон. Пусть нам кажется, что времени на тайм-аут нет и быть не может, что мы теряем темп и выпадаем из жизни, но это не так. На самом же деле вам нужно делать перерывы в работе каждые 25-30 минут. 

Есть несколько успокаивающих и умиротворяющих практик, которые помогут вам снять напряжение, — это йога, тайчи, цигун, медитация или простое диафрагмальное дыхательное упражнение.

Источник фото: brooketestoni.com, unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

9 советов, как зарядиться энергией — естественно

Неожиданные способы получить больше энергии, включая снятие стресса и здоровое питание

Сходите в магазин, и вы увидите множество витаминов, трав и других добавок, рекламируемых как усилители энергии. Некоторые даже добавляют в безалкогольные напитки и другие продукты. Но научных доказательств того, что такие усилители энергии, как женьшень, гуарана и пиколинат хрома, действительно работают, практически нет. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свой собственный естественный энергетический уровень.Вот девять советов:

1. Контрольное напряжение

Эмоции, вызванные стрессом, потребляют огромное количество энергии. Разговор с другом или родственником, присоединение к группе поддержки или посещение психотерапевта — все это может помочь снять стресс. Расслабляющие методы лечения, такие как медитация, самогипноз, йога и тай-чи, также являются эффективными инструментами для снижения стресса.

2. Облегчите свой груз

Одна из основных причин переутомления — переутомление. Переутомление может включать в себя профессиональные, семейные и социальные обязательства.Попытайтесь упростить список дел, которые необходимо сделать. Расставьте приоритеты в отношении самых важных задач. Избавьтесь от менее важных. При необходимости подумайте о том, чтобы попросить дополнительную помощь на работе.

3. Задание

Физические упражнения почти гарантируют более крепкий сон. Это также дает вашим клеткам больше энергии для сжигания и обеспечивает циркуляцию кислорода. А упражнения могут привести к повышению уровня дофамина в мозгу, что помогает поднять настроение. Во время ходьбы периодически увеличивайте темп, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

4. Не курить

Вы знаете, что курение опасно для вашего здоровья. Но вы можете не знать, что курение на самом деле отводит вашу энергию, вызывая бессонницу. Никотин в табаке является стимулятором, поэтому он ускоряет частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и стимулирует мозговую волновую активность, связанную с бодрствованием, что затрудняет засыпание. И как только вы заснете, его захватывающая сила может пробудить вас от жажды.

5. Ограничьте свой сон

Если вы считаете, что недосыпаете, попробуйте меньше спать.Этот совет может показаться странным, но определение того, сколько вам действительно нужно сна, может сократить время, которое вы проводите в постели, не спите. Этот процесс облегчает засыпание и в долгосрочной перспективе способствует более спокойному сну. Вот как это сделать:

• Не спите днем.
• В первую ночь ложитесь спать позже обычного и выспитесь всего четыре часа.
• Если вы чувствуете, что хорошо выспались в течение этого четырехчасового периода, добавьте еще 15–30 минут на следующую ночь.
• Пока вы крепко спите все время в постели, постепенно добавляйте сон в течение нескольких ночей подряд.

6. Ешьте, чтобы получить энергию

Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом, сахара в которых всасываются медленно, может помочь вам избежать отставания в энергии, которое обычно возникает после употребления в пищу быстро усваиваемых сахаров или рафинированных крахмалов. Продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, овощи с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, такие как оливковое масло.В целом, продукты с высоким содержанием углеводов имеют самый высокий гликемический индекс. Белки и жиры имеют гликемический индекс, близкий к нулю.

7. Используйте кофеин в ваших интересах

Кофеин действительно помогает повысить бдительность, поэтому чашка кофе поможет обострить ваш ум. Но чтобы получить бодрящий эффект кофеина, вы должны использовать его с умом. Это может вызвать бессонницу, особенно при употреблении в больших количествах или после 14:00.

8. Лимит алкоголя

Одна из лучших преград против дневного спада — воздерживаться от употребления алкоголя во время обеда.Седативный эффект алкоголя особенно силен в полдень. Точно так же избегайте пятичасового коктейля, если хотите получить энергию вечером. Если вы собираетесь пить, делайте это умеренно в то время, когда вы не против, чтобы ваша энергия снизилась.

9. Питьевая вода

Какое единственное питательное вещество повышает производительность для всех, кроме самых требовательных видов деятельности на выносливость? Это не какой-то дорогой спортивный напиток. Это вода. Если вашему организму не хватает жидкости, одним из первых признаков является чувство усталости.

Для получения дополнительной информации о многих вещах, которые вы можете сделать для увеличения своей естественной энергии, закажите наш специальный отчет о состоянии здоровья, Повышение вашей энергии .

Изображение: © Gilaxia | GettyImages

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Восемь советов, как стать более энергичным

Чувство энергии — ключ к счастью. Исследования показывают, что когда вы полны энергии, вы чувствуете себя намного лучше. С другой стороны, когда вы чувствуете себя истощенным, задачи, которые обычно делают вас счастливыми, — например, установка праздничных украшений, — заставляют вас чувствовать себя подавленным и грустным.

Когда моя энергия падает, я пробую одну из этих техник (ну, сначала я выпиваю что-нибудь с кофеином, но если я чувствую, что мне нужно предпринять дальнейшие шаги, я пробую эти стратегии):

1.Упражнения — даже быстрая 10-минутная прогулка придаст вам энергии и поднимет настроение. Это действительно работает! Попытайся!

2. Слушайте живую музыку.

3. Высыпайтесь. Если будильник вырывает вас из крепкого сна каждое утро, вы не получаете достаточно, и это имеет значение. (Вот несколько советов, как хорошо выспаться.)

4. Некоторым людям очень помогает 10-30 минутный сон. Я и сам не могу заснуть, но известно, что мой отец спал трижды за один день.

5.Действуйте энергично. Исследования показывают, что, когда люди двигаются быстрее, их метаболизм ускоряется. Кроме того, поскольку то, как мы, , ведем себя, , влияет на то, как мы, , чувствуем (в почти сверхъестественной степени), действуя энергично, вы заставите себя чувствовать себя более энергичным.

6. Поговорите с друзьями. Я заметил, что если я чувствую себя подавленным, а затем встречу друга на улице, я ухожу, чувствуя себя гораздо более энергичным. Обратитесь, если вам нужен импульс. Это верно как для интровертов, так и для экстравертов.

7.Сделай что-нибудь. Вычеркнуть из списка дел надоедливую рутинную работу — это заряд энергии. Для большого всплеска вычистите шкаф. Вы будете поражены, насколько хорошо вы себя почувствуете после этого.

8. Не употребляйте пищу. Когда вы чувствуете себя вялым, возникает соблазн потянуться за упаковкой мороженого, но, в конце концов, все эти лишние калории просто утомят вас. В общем, будьте осторожны с побуждением побаловать себя, когда вам плохо.

Энергия (или недостаток энергии) заразительна. Если вы чувствуете себя энергичным, вы также поможете окружающим почувствовать себя энергичным.И от этого они чувствуют себя счастливее. Фактически, в своей превосходной книге The No A *** ole Rule Боб Саттон сообщает, что энергичность была одним из самых сильных факторов, влияющих на положительную оценку работы.

Заинтересованы в запуске собственного проекта счастья? Если вы хотите взглянуть на мою личную таблицу решений, для вдохновения напишите мне на grubin, затем на знак «at», затем на gretchenrubin dot com. (Извините за то, что написал это окольным путём; я пытаюсь помешать спамерам.) Просто напишите «Таблица разрешений» в теме письма.

6 ежедневных привычек энергичных людей

Быть энергичным человеком не обязательно естественно. У энергичных людей есть ежедневные привычки, которые помогают им оставаться оптимистичными и продуктивными, а это значит, что хорошая новость в том, что да, вы тоже можете быть энергичным человеком! Ура! Возможно, вам просто придется изменить некоторые из своих повседневных привычек, чтобы повысить уровень эндорфинов и повысить уровень энергии. И нет, это не означает, что заправляйте кофемашину немедленно.Одна вещь, которую энергичные люди определенно не делают, — это полагаться на кофеин в течение дня. Энергичные люди активно работают над тем, чтобы быть энергичными, что является впечатляющей чертой человека, как настоящая энергия.

Для выработки тех же повседневных привычек, что и у энергичного человека, не требуется многого. Вам не придется разорять банк или становиться другим человеком. На самом деле это довольно просто. Вам просто нужно более позитивно смотреть на свой день, на себя и свои способности. Энергия достижима! Ты можешь это сделать! Вы можете стать лучшим, самым лучшим из Лесли Ноуп, если вы просто рассмотрите типы привычек, которые были бы у Лесли Ноуп, если бы она была настоящим человеком.Используйте то, что у вас осталось на сегодня (завтра вы можете начать жить как самое сказочное и энергичное), читая о повседневных привычках энергичных людей.

1. Они начинают выходной с хорошего ночного сна

Совершенно очевидно, что если вы выспитесь накануне ночью, вы спите восемь часов, у вас будет больше энергии в течение дня. Национальный фонд сна предполагает, что количество необходимого вам сна зависит от возраста, но для взрослого оно обычно составляет от семи до девяти.Слишком много или слишком мало сна может вызвать у вас сонливость и усталость в течение дня, поэтому, если вы хотите быть энергичным человеком в течение дня, начните со здорового сна ночью.

2. Они делают небольшие перерывы в течение дня

Многочисленные исследования показали, что энергия для повседневных задач, особенно для работы, увеличивается, если вы делаете небольшие перерывы в течение дня. Это может быть так просто, как отойти от рабочего места на пять-десять минут и перейти в другую ментальную зону — например, совершить короткую прогулку, выполнить несвязанное задание, послушать любимую песню или почитать что-нибудь еще.Например, исследование Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн показывает, что краткое отвлечение себя один раз в час дает вам больше энергии для продуктивной работы в течение дня.

3. Они хорошо питаются

Принято считать, что правильное питание может повысить вашу энергию. Гарвардская медицинская школа предполагает, что правильная диета может помочь вам повысить уровень энергии. В то время как быстрая, неадекватная еда и продукты с высоким содержанием сахара или любая диета, основанная на одной группе продуктов, могут оставить вас вялым, сбалансированная диета придаст вам энергии.Выпас в течение дня (например, наличие здоровых закусок, таких как фрукты или орехи под рукой) поможет сохранить вашу энергию, равно как и ограничение потребления алкоголя и увеличение количества выпиваемой воды.

4. Они регулярно тренируются

Я говорил это тысячу раз и скажу еще тысячу раз: «Физические упражнения дают вам эндорфины, эндорфины делают вас счастливыми, а СЧАСТЛИВЫЕ ЛЮДИ ПРОСТО НЕ УБИВАЮТ СВОИХ МУЖЕЙ. » Даже если вам кажется, что у вас нет энергии для упражнений, упражнения на самом деле придадут вам энергии.Так что, хотя вам, возможно, придется тащить задницу в спортзал, вы уйдете с чувством энергии. Это исследование Университета Джорджии обнаружило «неопровержимые доказательства того, что регулярные упражнения играют важную роль в повышении уровня энергии и снижении утомляемости».

5. Они не совсем сидячие

Не только упражнения дают вам энергию. Это вставать и ходить в течение дня, особенно если ваша работа предполагает сидячий образ жизни в течение всего дня. NCHPAD обнаружил, что малоподвижный образ жизни вреден для вашего здоровья, поэтому, если вы сидите весь день, не стоит! Вставайте и ходите (помните те регулярные перерывы, которые вы должны делать? Делайте их стоя или ходьба), и постарайтесь не только регулярно заниматься спортом, но и просто встать на некоторое время со стула и позволить вашей крови нормально течь.

6. Они действуют энергично

Писательница о здоровье Гретхен Рубин предлагает: «Если вам не нравится то, как вы себя чувствуете, действуйте так, как вы хотите чувствовать — и ваши чувства изменятся». Все мы на собственном опыте знаем, что это основная истина. Есть масса исследований, подтверждающих это. Например, исследование Колумбийского университета показало, что когда испытуемые принимают мощные позы, они быстро чувствуют себя более уверенно, чем сутулившиеся сверстники. Если вы будете действовать энергично, вы будете делать вещи, которые будут продуктивными, что усилит ваше чувство достижения и даст вам реальную энергию для продолжения на этом высоком уровне.

Изображения: Люк Чан / E + / Getty Images ; Giphy (6)

Как быть целеустремленным и энергичным человеком каждый день | Нил Раман | Вдохновляющее величие

У всех нас может быть больше мотивации. Будь то сделать что-то или сделать все, что в наших силах, чем больше мы будем мотивированы, тем лучше будут наши результаты и жизнь в целом.

Чем больше мы мотивированы, тем больше у нас энергии, которая улучшает наш повседневный опыт.Проблема в том, что наш уровень мотивации не всегда постоянен.

У всех нас бывают дни, когда весь день течет без усилий — все легко, и мы делаем больше, потому что находимся в сильном, творческом состоянии.

У нас также бывают дни, когда нам хотелось бы остаться в постели — вещи тяжелые и требующие усилий, и мы изо всех сил пытаемся завершить то, что обычно делали легко.

Вы когда-нибудь задумывались, почему это так?

как стать более мотивированным

Легким ответом было бы сказать, что нельзя ожидать, что мы будем на высоте каждый день.У нас бывают хорошие и плохие дни, и мы должны с этим смириться.

Или можно было бы легко сказать, что иногда в нашей жизни происходят вещи, которые влияют на нас, что может привести к тому, что мы не будем чувствовать себя лучше.

Хотя эти ответы могут быть верными, не было бы лучше, если бы мы могли создавать мотивацию каждый день? Только представьте, что это может для нас сделать. Мы будем:

• С каждым днем ​​быть более последовательными в том, что мы делаем.
• Испытайте лучшие или более приятные эмоции.
• Лучше общайтесь с окружающими.
• Делайте гораздо больше быстрее, что также может привести к тому, что у нас будет больше свободного времени.
• Будьте более привлекательными и интересными для нашей семьи, друзей или коллег.

Мотивация — это то, что мы должны генерировать каждый день, если мы хотим поддерживать высокий уровень продуктивности и производительности в долгосрочной перспективе. Это заставит нас постоянно иметь высокий уровень энергии.

7 вещей, которые сделают вас целеустремленным и энергичным человеком

Вот семь вещей, которые будут повышать ваш уровень мотивации каждый день.Хотя эти вещи потребуют первоначальных усилий, если вы сможете выработать их повседневные привычки, делать их каждый день станет намного проще.

1. Высыпайтесь каждую ночь. Большинство взрослых не высыпаются должным образом. Недостаток качественного сна приводит к снижению уровня концентрации, что приводит к плохой работе и низкой производительности. Исследования показали, что те, кто регулярно спит по восемь часов каждую ночь, лучше сохраняют бдительность, мотивацию и уровень энергии в течение дня.
2. Имейте миссию или видение, которое продвигает вас вперед. Знание цели, по которой мы делаем то, что мы делаем, является высшей мотивацией. Наша причина может быть нашей жизненной миссией или целью, или это может быть человек, которым мы хотим быть. Визуализация нашего идеального будущего, а также идеального дня — один из лучших способов ежедневно осознавать, почему.

   В своем выступлении на TEDx я говорил о важности в жизни сильного «почему», который вы можете посмотреть здесь.

3. Позвольте энергии легко течь через вас. Интересная идея заключается в том, что мы действительно не можем «получить» больше энергии, вместо этого мы можем стать лучшим каналом, по которому энергия может свободно течь через нас. Способы сделать это включают регулярную практику медитации, последовательные физические и умственные упражнения, здоровое питание и, по возможности, ежедневный сон, чтобы освежиться и набраться сил.
4. Ставьте ежедневные цели или задачи. Чтобы приблизиться к нашей общей миссии или видению, у нас должны быть проекты или цели, которых нужно достичь. Наши цели должны быть согласованы с общей картиной нашей жизни, потому что это ежедневные шаги, которые мы можем предпринимать, чтобы приблизиться к тому, чем мы хотим заниматься.
5. Возьмите на себя ответственность. Установление высоких стандартов для себя — мощный мотиватор. Способы сделать это включают мониторинг нашего прогресса посредством ежедневных и еженедельных обзоров или наличие партнера по подотчетности, который готов подтолкнуть и бросить вызов нам, чтобы выйти за рамки того, что нам удобно. Подотчетность кому-то другому — один из лучших способов сохранить мотивацию.
6. Сделайте чужой день ярче. По своей сути мы все хотим каким-то образом помогать другим. Когда мы это делаем, мы получаем прилив энергии, потому что нам это нравится.Способы сделать это могут включать в себя ежедневный комплимент или финансовую помощь нуждающемуся, а также рекомендации или моральную поддержку тому, кто переживает трудные времена.
7. Ведите увлекательные и содержательные беседы. Воодушевляющие и вдохновляющие беседы могут поднять нам настроение, особенно если те, с которыми мы говорим, заставляют нас чувствовать себя хорошо и хорошо о себе и своей жизни. Мне нравится общаться с людьми, которые стремятся изменить свою жизнь, а также жизнь других людей.Главное помнить, что мы должны общаться с людьми, которые повышают наш уровень энергии, а не с теми, кто истощает нашу энергию.

Насколько мы мотивированы, многое говорит о том, как мы живем. Если мы хотим улучшить качество жизни и быть более последовательными в своей продуктивности и производительности, упомянутые выше идеи помогут.

Если мы намеренно не генерируем мотивацию ежедневно, у нас будут хорошие, средние и плохие дни, что не поможет нам в долгосрочной перспективе.Пора стать целеустремленным человеком. Еще не поздно.

Этап действий: Проведите эксперимент в течение недели, когда вы даете себе как минимум восемь часов сна каждую ночь. Сравните разницу в уровне вашей энергии и мотивации с днями, когда вы не спали восемь часов. Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

Вопрос: Как вы считаете, какое предложение будет для вас наиболее полезным и почему?

Как быть энергичным человеком в социальном плане, если у вас мало энергии

Это полное руководство о том, как быть энергичным, даже если вы чувствуете его упадок в социальной среде.

Тот, у кого слишком низкая энергия, может показаться сдержанным, отчужденным или скучающим. Человека с высокой энергией можно рассматривать как энергичного, разговорчивого человека, которому удобнее занимать место.

Мы собираемся узнать секреты у людей с высокой энергией, а также узнать, как мы можем изменить наш собственный уровень социальной энергии.

Глава 1. Становление более энергичным в социальном плане

До сих пор я говорил о том, как выглядеть так, будто у вас много энергии. Но что, если вы хотите почувствовать эту энергию изнутри? Вот о чем мы поговорим дальше: как, когда вам это нужно, стать высокой энергией.

1. Представьте себя энергичным человеком

Визуализируйте себя на вечеринке, и вы будете именно тем человеком, которым хотите быть. Вы улыбаетесь, у вас сильный голос, вы подходите, разговариваете с людьми и наслаждаетесь временем. Потратьте минуту на размышления о том, как это будет выглядеть…

Вы можете позволить этому быть вашим альтер-эго, которое вы можете использовать при необходимости. (Это немного похоже на то, как некоторые актеры превращаются и действительно становятся своими персонажами на съемочной площадке).

Даже если вы первые несколько раз притворяетесь высокой энергией, со временем вы сможете идентифицировать себя как энергичный человек.

Даже если вы сначала притворяетесь кем-то, вы в конечном итоге можете стать этим кем-то . [1]

2. Представьте себе энергичного человека, который вам нравится, и сыграйте его роль

Представьте себе кого-то другого, кто высок энергия — как персонаж фильма или человек, которым вы восхищаетесь в своей жизни. Представьте, что этот человек попадает в ту же социальную ситуацию, что и вы.

Как бы этот человек поступил? Считать? Разговаривать? Ходить?

Делайте то, что сделал бы этот воображаемый человек.

3. Слушайте энергичную музыку

Какая музыка делает вас счастливым и эмоциональным? Исследования показывают, что музыка может изменить то, как мы себя чувствуем.

Если я слушаю счастливую, оптимистичную музыку, в этот момент вы чувствуете себя счастливее. Но чтобы эффект был сильнее, также важно думать положительно. [2] Вы можете совместить прослушивание музыки с упражнением по визуализации на шаге 8.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

4. Поэкспериментируйте с тем, как вы употребляете кофе

70-80% населения употребляет кофе более энергично. [3]

Лично я становлюсь разговорчивее. Если вы чувствуете себя медленным или сонным при общении, попробуйте пить кофе непосредственно перед или во время общественных мероприятий.

Некоторые утверждают, что кофе делает их менее тревожными в социальной обстановке, а другие утверждают, что он делает их БОЛЬШЕ беспокойства.Вот обсуждение на Reddit.

Кажется, все мы по-разному реагируем и по-разному реагируем на разные дозы. Протестируйте и посмотрите, что вам подходит.

Прочтите наше руководство о том, как перестать быть тихим.

5. Справьтесь с тревогой и нервозностью, из-за которых вы теряете энергию.

Иногда наша низкая энергия возникает из-за беспокойства или нервозности. (Это не всегда так, но если вы можете относиться к этому, продолжайте читать.)

Вы сможете действовать более энергично, даже если вы беспокоитесь (о чем я говорил в главе 1). ) но для постоянного эффекта и ощущения прилива энергии вам нужно разобраться с первопричиной; беспокойство.

Как справиться с тревогой — это большая тема, но вы можете добиться значительных улучшений с помощью правильных инструментов.

Я рекомендую вам прочитать мое руководство о том, как перестать нервничать при разговоре.

6. Сфокусируйтесь вовне, чтобы чувствовать себя менее застенчивым и более комфортно занимать место

Чувство нервозности и застенчивости идут рука об руку с низким уровнем энергии:

Для некоторых из нас является низким энергия — это подсознательная стратегия избегать внимания людей, потому что мы нервничаем .

Когда терапевты помогают своим клиентам (даже тем, кто испытывает серьезную социальную тревогу) стать менее застенчивыми, их первый инструмент — помочь им сфокусироваться на внешнем . [4]

Видите ли, как только я собирался пойти на вечеринку или подойти к группе людей, я начал думать обо мне. Что люди подумают обо мне? Люди подумают, что я странный? И т.п. пройти тест и получить индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Затем я узнал о том, что терапевты называют «фокусом внимания». Всякий раз, когда я приходил в себя, я пытался сосредоточиться на своем окружении.

Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, вы спрашиваете себя: «Интересно, что они задумали?» «Интересно, с чем она работает?» «Интересно, откуда он?»

Вы можете попрактиковаться в сосредоточении внимания во время следующего социального взаимодействия.Сначала вы заметите, насколько это сложно, но вы можете настроить свой мозг с помощью некоторой практики, чтобы он был занят тем, что происходит вокруг вас.

(Это также упрощает придумывание тем для разговора и того, что нужно сказать. Когда вы сосредотачиваетесь на внешнем, ваше естественное любопытство может легко заставить вопросы всплывать в вашей голове, как в примерах двумя абзацами вверх. [5])

Например, вы можете попрактиковаться в переключении внимания с человека, с которым разговариваете, на разговор, который у вас ведется, на себя, затем обратно на этого человека, а затем повторять снова и снова.

Подобное перемещение вашего внимания, чтобы попрактиковаться в концентрации внимания, называется техникой обучения вниманию. Это помогает нам контролировать свои мысли в социальных сетях.

Резюме

Чтобы чувствовать себя менее застенчивым, задавайте себе вопросы о людях вокруг вас, чтобы отвлечься от мыслей.

Это поможет вам расслабиться, позволит вам занять больше места и почувствовать себя более энергичным.

7. Заставьте свой мозг нормально справляться с социальными ошибками

Это нормально — беспокоиться об ошибках, особенно в присутствии других людей.Но когда вы социально обеспокоены, количество беспокойства, которое вы испытываете, чрезвычайно возрастает — вы можете так же бояться опозориться, как и смертельной гремучей змеи.

Одна из используемых нами стратегий минимизации ошибок — это занимать меньше места. (Таким образом, наш мозг «защищает» нас от того, чтобы нас заметили другие)

Терапевты, которые помогают людям преодолеть социальную тревогу, знают это, а они учат своих пациентов сознательно совершать небольшие ошибки.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Таким образом они переконфигурируют мозг, чтобы понять, что социальные ошибки — это ЧУТЬ: ничего плохого не происходит.

Примеры практики совершения социальных ошибок: намеренно вывернуть футболку наизнанку в течение дня или ждать на светофоре, который стал зеленым, пока кто-нибудь не загудит.

Если вы беспокоитесь о социальных ошибках, я рекомендую вам делать их сознательно.Со временем это может помочь вам меньше беспокоиться о том, что могут подумать другие.

Начните с мелких ошибок (вещей, которые вас немного смущают) и постепенно поднимайтесь вверх.

Когда вы это делаете, вам легче расслабиться, занять больше места и получить больше энергии.

8. Отрегулируйте свои страхи по поводу того, что люди могут о вас подумают

Когда я собирался пойти на вечеринку, у меня часто возникали видения, что я, возможно, не понравлюсь людям.

У некоторых из нас эта вера зародилась еще в детстве.Возможно, у нас был плохой опыт, который заставил нас поверить, что люди недружелюбны или что они будут судить вас.

Если это вы, давайте сделаем то, что терапевты называют «достижением более реалистичных убеждений ».

Если у вас есть ощущение, что вы не нравитесь людям, давайте разберемся с этим чувством. Является ли это разумным предположением, что люди будут вас недолюбливать, или это просто отголосок вашего прошлого?

Задайте себе этот вопрос:

Можете ли вы вспомнить событие, когда казалось, что вы нравитесь людям?

Думаю, да.

На самом деле, я считаю, что вы можете привести множество примеров этого. Вполне вероятно, что вы понравитесь людям в будущем, если они любили это раньше, не так ли?

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, что люди могут подумать о вас, вспомните времена, когда люди были позитивными и одобряющими по отношению к вам.

Если вы нравились людям раньше, вполне вероятно, что вы понравитесь и новым людям.

Осознание того, что люди автоматически не будут испытывать к вам неприязнь, может облегчить осмеление проявить больше энергии.

Глава 2: Появление высокой энергии

1. Говорите немного громче, но не обязательно быстрее

Чтобы вас считали энергичным, вам не нужно заставлять всех смеяться или разговаривать со всеми в комнате . Самая важная вещь, которую нужно настроить, — это , чтобы убедиться, что вы говорите достаточно громко .

Люди с более громким голосом автоматически считаются более экстравертированными. [6]

Вот где я раньше ошибался: то, что вы говорите громче, не означает автоматически, что вам нужно говорить быстрее. Фактически, говорит быстро, хотя часто это признак нервозности.

Вы не хотите говорить так громко, как можете, но вы хотите говорить достаточно громко, чтобы вас всегда было слышно. Обратите внимание на остальных в комнате. Насколько громко они говорят? Вы хотите соответствовать этому.

Итак, моя первая уловка, чтобы стать более энергичным, — это говорить так же быстро, как и те, с кем вы разговариваете, и, если у вас мягкий, тихий голос, говорите громче. Подробнее: Как говорить громче.

Как мне говорить громче, если я нервничаю или у меня слабый голос?

В главе 2 этого руководства я расскажу о том, как бороться с нервозностью

Что касается техники разговора, вот мой совет: я научился говорить громче, тренируясь, когда я был дома один или куда-то ехал.

Если вы знаете, что у вас мягкий голос, поставьте перед собой задачу попрактиковаться в громкой речи, когда вы находитесь в одиночестве. Как и любая мышца, ваша диафрагма станет сильнее с практикой.

Чтобы добиться громкого голоса, тренируйтесь громко говорить, когда у вас есть такая возможность.

Подробнее о том, как добиться громкого голоса.

2. Используйте тональные вариации

Этот трюк почти так же эффективен, как говорить громче, чтобы получить больше энергии.

При поддержке | Статья продолжается ниже.

«Друг по запросу»

Если вы хотите сразу же завести новых друзей, вы можете попробовать приложение «Дружба по запросу» Friended. (Только для iPhone). Friended предназначен для людей, которые хотят пообщаться с единомышленниками, которые также ищут нового друга.

Friended имеет 4,4 звезды в магазине приложений (21 400 оценок)

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Friended

Не забывайте выбирать между высокими и низкими тонами.

Вот пример, когда я говорю одно и то же предложение с тональной вариацией и без нее. Как вы думаете, что звучит наиболее энергично?

Если вы хотите хорошо разбираться в тональных вариациях, Toastmasters.org — организация, которая может вам в этом помочь. У них есть отделения по всему миру, так что вы, вероятно, сможете найти их в своем районе.

3. Проявите симпатию

Голос — это еще не все.

Представьте себе тихого человека на вечеринке. У человека пустое лицо, он слегка смотрит вниз.

Думаю, вы бы посчитали этого человека человеком с низким уровнем энергии.

А теперь представьте себе тихого человека на той же вечеринке с теплой, расслабленной улыбкой на лице и который смотрит вам в глаза . Что-то столь же простое, как расслабленная улыбка и дополнительный зрительный контакт, помогает нам выглядеть более энергичными.

Самое замечательное в этом методе заключается в том, что вам не нужно быть громким или много говорить, чтобы выглядеть более энергичным.

Посмотрите в зеркало.Что заставляет вас выглядеть теплым и искренним? Это также покажется высокой энергией.

4. Используйте мощную, а не бессильную речь

Не отрывайтесь, как будто вы сомневаетесь в себе: Эээ, ну, ну, ну, ну, я думаю, прошу прощения .

Говорите так, как будто вы верите в то, что говорите. Это называется мощной речью.

Бессильная речь — это хорошо, если вы хотите разрядить спор и проявить сочувствие. Но использование этого языка в жизни в целом заставляет нас казаться слабыми.[7]

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Вот пример бессильной речи:

5. Осмелюсь предположить, что вы нравитесь людям, использующим «собачий метод»

Когда я подходил к группе незнакомцев, я часто возникало стойкое предчувствие, что мне может не понравиться .

С тех пор этот страх исчез. Но это не прошло, пока я не осмелился сначала подружиться.

Видите ли, если вы не уверены, понравитесь ли вы людям, вы будете действовать сдержанно, и люди будут зарезервированы обратно. Это самоисполняющееся пророчество. «Я знал это! Я им не нравлюсь ».

Чтобы вырваться из этого, мы можем извлечь уроки из психологии, лежащей в основе того, почему большинство людей любят собак:

Люди любят собак, потому что собаки любят людей.

Покажи, что тебе нравятся люди, и ты им понравишься. [8]

Вот пример:

Если я встречу кого-то, с кем я только поверхностно знаком, я могу перестраховаться:

Я мог бы слегка кивнуть, а затем отвернуться (или даже сделать вид, что не знаю). увидеть их).

Или я могу использовать собачий метод и считать само собой разумеющимся, что они оценят то, что я с ними разговариваю. Поэтому с широкой расслабленной улыбкой я говорю: «Привет! Как поживаете с прошлого раза? »

Конечно, возможно, я обращаюсь к кому-то в ужасном настроении, или они просто придурок и поэтому ответят плохо.Но почти всегда люди положительно отзываются обо мне, когда я это делаю, и я думаю, что они ответят и вам точно так же.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Учитесь у собак: Не бойтесь сначала согреться .Когда вы это сделаете, вы не будете выглядеть нерешительным и упадочным. Подробнее: Как стать более социальным.

Глава 3: Соответствие другим уровням энергии

Когда я только начинал, я думал, что существует «оптимальный» уровень энергии в социальной среде. Нет .

Вы хотите соответствовать любому уровню энергии в комнате или уровню энергии человека, с которым вы разговариваете. [9]

Это может быть хорошо, если у вас будет много энергии в высокоэнергетической среде, например, в больших группах или вечеринках.В спокойной обстановке более подходящим может быть низкий уровень энергии.

1. Установление взаимопонимания — это фальшивка?

Имея это в виду, мы хотим научиться измерять уровень энергии ситуации и уметь приспосабливаться к тому, что подходит. Это называется налаживанием взаимопонимания, и это основа формирования глубоких связей.

Когда я говорю о взаимопонимании, некоторые начинают колебаться…

«Разве построение взаимопонимания не является фальшивкой?»

«Разве ты не должен быть самим собой?».

Вот что я использую, чтобы ответить:

Вы поступаете одним способом со своими бабушкой и дедушкой, а другим — с друзьями. Вы действуете одним способом на похоронах, а другим — на дне рождения. Это человек — уметь раскрывать различные нюансы того, кто мы есть, в зависимости от ситуации.

Более того, вы заметите, что сможете быстрее устанавливать глубокие связи с людьми, если сможете уловить настроение ситуации и сопоставить его.

Итак.Что я имею в виду под уровнями социальной энергии? И как вы на самом деле сопоставите их?

2. Люди могут иметь разные уровни социальной энергии

Если бы я попытался классифицировать социальную энергию, я бы сказал, что они могут быть низкими и высокими, отрицательными и положительными.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину

Позитивная высокая энергия: Человек с высокой социальной энергией не боится говорить громким голосом и имеет жизнерадостный и уверенный вид. На вечеринке человек с высочайшей позитивной энергией легко становится центром внимания.

Позитивная низкая энергия: Это то, что люди обычно называют крутым или приятным. У человека спокойный голос и непринужденный язык тела. Это также тот режим, в который мы часто попадаем, когда находимся в безопасной среде с людьми, которых мы знаем.

Отрицательно высокая энергия: Человек может говорить слишком быстро и расфокусироваться. Это может быть связано с тем, что он или она испытывает стресс из-за этой ситуации или просто происходит из-за другой стрессовой ситуации, например, напряженного рабочего дня.

Отрицательно низкая социальная энергия: Человек робкий и тихий, и его можно ошибочно принять за то, что ему не нравится человек, с которым он разговаривает.

Как это может выглядеть на практике?

3. Налаживайте взаимопонимание, увеличивая или уменьшая энергию

Встреча высокой энергии с низкой, и наоборот, может вызвать разъединение.

Вот пример:

Сью общительна, шумна и счастлива (позитивная высокая социальная энергия). Джо робкий. Он редко говорит, и люди думают, что он немного скован (отрицательная низкая социальная энергия).

Друзья объединили этих двоих на свидание вслепую. К сожалению, их свидание прошло не так хорошо, и они просто не сошлись. Сью думала, что Джо был скучным, а Джо думал, что Сью больше всего раздражала. Они никогда не пошли на второе свидание, все потому, что ни Джо, ни Сью не изменили свою социальную энергию на свидании.

Эта история говорит нам о том, что вы не должны всегда стремиться к определенному уровню энергии, а вместо этого приспосабливаете его к ситуации.

4. Как изменить свою социальную энергию в зависимости от ситуации

• Если вы говорите с человеком с отрицательной или положительной высокой энергией, встретите этого человека с положительной высокой энергией .
• Если вы говорите с человеком с отрицательной или положительной низкой энергией, встретите этого человека с положительной низкой энергией .

Подробнее: Как установить взаимопонимание.

Человеку, который не приспосабливается или неправильно регулирует свою социальную энергию, будет трудно заводить друзей. Давайте посмотрим на пример одного из наших читателей:

«В то время адреналин начинал накачиваться каждый раз, когда я встречал новых людей.

Это заставляло меня говорить быстрее, и я всегда возился с чем-то в руках или растирал пальцы, как если бы я был под действием кофеина. Я подружился. Но только с другими людьми, не слишком социально квалифицированными, вокруг меня.

Они вели себя так же, как и я, поэтому, вероятно, мы щелкнули. Узнав о социальной энергии, я начал подстраивать свой голос и язык тела под человека, с которым разговаривал.

Узнайте, как избавиться от неглубокой светской беседы

Избавьтесь от неудобной светской беседы и наладьте конструктивные связи. Пройдите нашу викторину, чтобы начать.

Начать викторину

Вначале я все еще нервничал, но не показывал этого. Внезапно я смог подружиться с людьми, которым не обязательно быть такими же, как я.”

-Alec

Обратите внимание на уровень энергии человека, с которым вы разговариваете.

• Как быстро они разговаривают?
• Насколько громко они разговаривают?
• Насколько они энергичны и полны энтузиазма?

Не надо притворяться энтузиастом. Вместо этого найдите высокий уровень энергии, на котором вы чувствуете себя комфортно (используя любую из техник, описанных в этом руководстве).

Если у кого-то высокий или низкий уровень энергии из-за того, что он нервничает из-за других людей, встречайте его с положительной высокой или низкой энергией.

5. Используйте уловку «потерянного близнеца», чтобы лучше соответствовать уровням энергии.

Это мое любимое упражнение, которое помогло мне совершить гигантский скачок в социальном плане.

Вспомните человека, с которым вы в последний раз говорили. А теперь представьте, что вы давно потерянный близнец этого человека.

Это просто мысленное упражнение, которое поможет вам понять уровень энергии людей. Мы не собираемся клонировать поведение людей, просто лучше улавливаем его.

Обратно к человеку.Если бы вы были однояйцевым близнецом этого человека, как бы вы поступили? У вас был бы одинаковый тон голоса, одинаковый уровень энергии, даже такая же поза, такая же манера говорить.

Выполняя это упражнение, обратите внимание, как много вы уже уловили в манерах этого человека.

Разве не удивительно, сколько нюансов вы уловили в манерах этого человека, даже не задумываясь об этом при встрече? Это потому, что мы социальные существа, и наш мозг прекрасно улавливает тонкие тона.Это упражнение помогает нам прислушаться к тому, что наш мозг уже уловил.

Могу ли я как-нибудь встретить этого человека, оставаясь искренним и с вами? Например, если вы понимаете, что говорите меньше, чем другой человек, есть ли способ заставить себя чувствовать себя комфортнее, говоря больше?

Дело не в подражании людям. Речь идет о проявлении подлинной части себя, которая соответствует ситуации.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Kennedy, J.А., Андерсон, К., Мур, Д. А. (2013). Когда самоуверенность проявляется к другим: проверка теории повышения статуса самоуверенности. Организационное поведение и процессы принятия решений людьми , 122 (2), 266-279.
2. Страттон, В. Н., и Залановски, А. Х. (1991). Влияние музыки и познания на настроение. Психология музыки, 19 (2), 121–127. https://doi.org/10.1177/0305735691192003
3. Southward, K., Rutherfurd-Markwick, K., Badenhorst, C., & Ali, A.(2018, 21 сентября). Роль генетики в смягчении межиндивидуальных различий в эргогенности кофеина. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213712/
4. Zou, J. B., Hudson, J. L., & Rapee, R. M. (2007, октябрь). Эффект сосредоточения внимания на социальной тревожности. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17521604
5. Glanzer, M. (1958). Любопытство, исследовательский драйв и раздражающее насыщение. Психологический бюллетень, 55 (5), 302-315.
6. Шерер, К. Р. (1978), Личностный вывод по качеству голоса: громкий голос экстраверсии. Евро. J. Soc. Psychol., 8: 467-487. DOI: 10.1002 / ejsp.2420080405
7. Хосман, Л. (2015). Мощные и бессильные стили речи и их связь с предполагаемым доминированием и контролем. В г. Осуществление власти в общении (стр. 221-232). Пэлгрейв Макмиллан, Лондон.
8. Eastwick, P. & Finkel, E. (2009). Взаимность симпатий. В H. T. Reis & S. Sprecher (Eds.), Энциклопедия человеческих взаимоотношений (стр. 1334-1336). Таузенд-Оукс, Калифорния: SAGE Publications, Inc. doi: http://dx.doi.org/10.4135/9781412958479.n433
9. Tickle-Degnen, Linda & Rosenthal, Robert. (1990). Природа раппорта и его невербальных коррелятов. Психологический опрос — PSYCHOL INQ. 1. 285-293. 10.1207 / s15327965pli0104_1.

Дэн Вендлер, Psy.D.

Эта статья написана в соавторстве с Дэниелом Вендлером, PsyD. Он дважды выступал на TEDx, автор бестселлера «Улучши свои социальные навыки», основатель ImproveYourSocialSkills.com и теперь 1 миллион участников subreddit / socialskills. Узнайте больше о Дэне.

Бесплатное обучение: разговорные навыки для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых светских разговоров
3. Улучшить социальное положение, не выполняя странных трюков, выходящих за пределы вашей зоны комфорта .
4. Мгновенно победите самосознание с помощью «OFC-метода»
5. Узнайте, как можно «от скуки к привязанности» менее чем в 7 словах.

Начать бесплатное обучение.

5 способов стать более успешным и энергичным человеком

Каждый божий день дает возможность улучшить себя и стать лучше, чем вчера. Приняв такой образ мышления, вы, несомненно, окажете долгосрочное положительное влияние в своей жизни. Такое отношение очень помогло мне на протяжении многих лет. На протяжении всей юности я боролся с муками зависимости. Это был кризис, который чуть не унес мою жизнь. Я решил принять здоровые привычки и ритуалы вместо того, чтобы продолжать свой путь самоуничтожения.

Сегодня я гордо трезв 9 лет. Мое тело претерпело множество изменений и трансформаций с тех пор, как я принял решение навсегда отказаться от употребления алкоголя и наркотиков. Детокс всего тела во время моей реабилитации от зависимости были необходимы мне, когда я был на пике своей зависимости. После этого одним из важнейших ключей к трезвости было принятие нового менталитета позитивности и самосовершенствования. Я постоянно ищу новые способы улучшить качество своей жизни. Я также получаю много радости, рассказывая другим о своих открытиях.

Я очень благодарен за помощь другим в достижении величия и в улучшении их физических и умственных качеств. Я подготовил список ниже, в котором подробно описаны 5 способов стать более успешным и энергичным человеком. Это советы, которые я реализовал в своей жизни, и они дали отличные результаты.

1. Станьте обычным человеком

Вы когда-нибудь спали в постели, чувствуя себя комфортно и расслабленно, когда внезапно срабатывает мощный будильник и немедленно прекращает ваше умиротворение? После этого вы продолжаете нажимать кнопку повтора от 3 до 10 раз, прежде чем встать с постели? Скорее всего, это означает, что вы не жаворонок.Ничего страшного, многие люди борются с этой проблемой. При этом попытки стать жаворонком могут дать вам энергию, которая сохраняется в течение дня, а также поможет вам встать на путь к успеху.
Чтобы стать жаворонком, нужно высыпаться. Бен Франклин однажды сказал: «Рано ложиться спать и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым». Я склонен согласиться с Беном здесь. Когда вы даете себе достаточно времени для сна, вы можете лучше работать в течение дня и чувствовать себя бодрым и свежим, когда просыпаетесь, а не как зомби, лишенный сна.Нажатие кнопки повтора может помешать вашему телу поток энергии и режим сна. Еще одна важная часть того, чтобы стать жаворонком, — это установить распорядок дня, которого вы с нетерпением ждете. Это может быть чашка кофе, упражнения, занятия йогой, чтение или завтрак. Все, что побуждает вас ложиться спать раньше, вставать с постели и начинать свой день, является шагом в правильном направлении.

2. Оставайтесь активными

Для меня упражнения — один из важнейших ключей к успеху в жизни.Это то, что помогает мне справляться со стрессом и сохранять концентрацию. Вероятно, это самая простая из возможных форм самосовершенствования. Все, что мне нужно сделать, это посвятить время физическим упражнениям в течение дня, и я точно знаю, что становлюсь лучше. Сохранение активности может улучшить когнитивные функции за счет увеличения притока крови к мозгу, повысить концентрацию внимания и обеспечить более высокий уровень энергии. Вступить в распорядок дня может быть непросто, но оно, безусловно, того стоит.

3.Станьте учеником жизни

Стать учеником жизни означает, что вы постоянно жаждете знаний и новых возможностей учиться. Независимо от того, о чем идет речь, вы всегда рады открывать для себя что-то новое. Такой подход будет хорошо служить вам на протяжении всей вашей жизни и предоставит бесчисленные возможности для достижения успеха. Люди редко преуспевают в чем-то с первого взгляда. Учиться на неудачах и искать новые знания — единственный путь к успеху. Чтобы стать экспертом по теме, навыку или области, требуется неустанная страсть к получению новой информации и перспектив.Любопытство необходимо для достижения успеха.

4. Сосредоточьтесь на своей диете

Старое клише «ты то, что ты ешь» существует не зря. Употребление определенных видов пищи может серьезно повлиять на ваше здоровье и уровень энергии. Например, простые углеводы, содержащиеся в сладких или обработанных пищевых продуктах, обеспечивают быстрое восстановление энергии сразу после еды. Тем не менее, вы испытаете скачок сахара в крови и последующий энергетический кризис, который оставит вас вялым после употребления этих продуктов.Сосредоточившись на своей диете, вы можете быть уверены, что употребляете здоровую пищу, которая обеспечивает стабильную энергию в течение дня, вместо коротких всплесков энергии, за которыми следуют резкие сбои.

Кроме того, правильное питание может повысить уверенность в себе, что является еще одним ключом к успеху. Если вы гордитесь своим телом и своей внешностью, эта уверенность перейдет во многие другие аспекты вашей жизни.

5. Научитесь управлять своим временем

Одна из самых сложных вещей, с которой я борюсь, — это тайм-менеджмент.Иногда мне кажется, что в сутках просто не хватает часов. Я решил по-настоящему сосредоточиться на том, на что я трачу свое время, и это изменило мою жизнь. Я предприниматель, и у меня есть компания цифрового маркетинга. После того, как я назначил конкретное время для работы, упражнений, сна и игр, я начал достигать максимального уровня продуктивности. Каждый день дает возможность поправляться и добиваться поставленных целей. Если вы не будете каждый день составлять план атаки, вы можете потеряться или потерять концентрацию.

Стать более успешным и энергичным человеком нельзя в одночасье. Чтобы прогрессировать, требуются сознательные усилия каждый день в вашей жизни. Каждый из пяти советов, подробно описанных выше, приблизит вас к жизни, полной успеха и повышенной энергии. Если вы будете уделять первоочередное внимание сну и станете жаворонком, ваше тело будет заряжено энергией и станет более продуктивным. Сохранение активности повысит уровень энергии и повысит уверенность в себе. Всегда оставайтесь голодными до знаний и придерживайтесь подхода «ученика жизни».Сосредоточение внимания на своей диете и на том, что вы ежедневно вкладываете в свое тело, может напрямую повлиять на ваш уровень энергии. Наконец, управление временем — это навык, который имеет решающее значение на пути к успеху.

Как вы думаете, что является наиболее важным способом стать более успешным и энергичным человеком? Добились ли вы отличных результатов с помощью любого из приведенных выше советов? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями!

Биография автора:

Привет, меня зовут Энди! Я родился в Боготе, Колумбия, но вырос в Лос-Анджелесе, Калифорния.Я провожу свое время, помогая другим выздоравливать и развивать свой онлайн-бизнес.

5 простых привычек самых энергичных людей

Все мы знаем кого-то с, казалось бы, безграничной энергией. Вы знаете, того человека, который просыпается с солнцем, который на самом деле ходит в спортзал до 8 часов утра, который всегда готов к приключениям после работы или экскурсии на выходные. Но есть вероятность, что вы не из таких людей.

Согласно опросу, проведенному YouGov в 2015 году, только каждый седьмой американец каждый день просыпается свежим и отдохнувшим.Остальные из нас блуждают по жизни измученными, выживая с помощью очень больших чашек кофе и обещанием удобного дивана, на котором можно рухнуть в конце дня.

Устали от усталости? Мы стали партнерами Sleep Number, чтобы поговорить с некоторыми из этих мифических, сверхэнергетических людей и получить несколько советов, которым могут следовать даже самые сонные из нас. Вот что они сказали.

Ешьте сытный сбалансированный завтрак.

Anaiz777 через Getty Images

Чувствуете себя вялым? Проверьте свою диету! Если вы употребляете в основном обработанные продукты с высоким содержанием сахара или пропускаете основные приемы пищи, например завтрак, в попытке похудеть, вы нашли своего виновника.

«У вас всегда должен быть сбалансированный завтрак, который обеспечит вас энергией и обеспечит стабильный уровень сахара в крови», — говорит Алисса Коэн, зарегистрированный диетолог и блогер по питанию.

«Уровень сахара в крови часто повышается по утрам, отчасти из-за выброса гормонов, таких как кортизол, который резко возрастает во время пробуждения», — говорит Коэн. «Чтобы предотвратить резкий всплеск энергии, за которым последует сбой, лучше всего есть завтрак, богатый хорошими углеводами, такими как цельнозерновые, крахмалистые овощи и фрукты, и сочетать их с белком и жирами.Это позволит контролировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетические сбои ».

Хорошая ставка? Попробуйте свежий ломтик цельнозернового тоста с авокадо, яйцом или копченым лососем. Вкусное, полезное и бодрящее начало дня, которое заставит ваш мозг работать до обеда.

Развивайте свои социальные навыки.

Если ваша работа требует, чтобы вы все время были в «состоянии», это действительно может сказаться на вашем запасе умственной энергии. В то время как некоторые из нас преуспевают, встречаясь и разговаривая с новыми людьми, для многих других постоянное социальное взаимодействие истощает.Доктор Алекс Роэр, пластический хирург из Сан-Диего, говорит, что он управляет своим напряженным рабочим графиком, работая над своими социальными навыками.

«Люди всегда спрашивают меня, почему я такой энергичный», — говорит доктор Роэр. «Мой ответ таков, что я каждый день прилагаю усилия, чтобы развивать свои социальные навыки. Ваша способность эффективно общаться с другими людьми имеет огромное значение для вашей личной и профессиональной жизни, и я пробовал несколько разных вещей. Какое-то время я действительно сосредоточился на том, чтобы слушать людей с намерением понять.Я бы отбросил желание изложить свою точку зрения и дал людям возможность выразить себя ».

Доктор Роэр также экспериментировал с использованием зрительного контакта и телесности во время общения, но он говорит, что лучший способ, который он нашел, чтобы преодолеть социальную тревогу и научиться комфортно разговаривать с незнакомцами, — это просто выйти и подойти к людям.

«Суть в следующем: научитесь развивать социальные навыки», — говорит д-р Роэр. «Вы почувствуете себя более энергичным, если вам не придется каждый день нервничать и беспокоиться о новых знакомствах.”

Заставьте эти творческие мышцы работать в начале дня.

franckreporter via Getty Images

Отправиться в спортзал утром первым делом — это верный способ начать свой день с правильной ноги, но если вы просто не можете сразу начать движение, попробуйте поработать еще одна важная мышца: ваш мозг.

«Чтобы дать волю своему разуму, я рекомендую заняться чем-нибудь творческим сразу после того, как вы проснетесь», — говорит Джин Кабальеро, сертифицированный личный тренер и владелец малого бизнеса со степенью в области психологии и физических упражнений.«Утром я первым делом играю на пианино. Это весело, и я с нетерпением жду этого каждый день. Научно доказано, что игра на музыкальном инструменте задействует практически все области мозга одновременно, особенно зрительную, слуховую и моторную коры, поэтому мои умственные способности улучшаются. Это похоже на мысленную тренировку всего тела, которая заменила утренний кофе и помогла мне работать более продуктивно в течение дня ».

Если пианино не ваш инструмент, ничего страшного. Такого рода мысленную тренировку можно выполнить практически с любым творческим хобби или навыком.Вытащите спицы после того, как выключите будильник, или научитесь караоке в утреннем душе. Любите ли вы рисовать, писать, танцевать или альбом для вырезок, сделайте это первым делом каждое утро!

Звучит просто, но все же так много людей слепо страдают от утомляющих симптомов обезвоживания каждый день. Недавнее исследование, проведенное в Великобритании, показало, что каждый пятый человек не знает, сколько воды он должен выпить, а те, кто недооценивает свое потребление h3O, часто устают, капризны, не могут сконцентрироваться и постоянно хотят нездоровой пищи.Чтобы бороться с этим, большинство экспертов рекомендуют среднестатистическому взрослому следовать правилу «восемь-восемь», когда дело касается воды: выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в течение каждого дня и стараться не пить слишком много газировки, кофе или других напитков. сок, который, в зависимости от уровня сахара, может еще больше обезвоживать вас.

Положите устройства и поспите!

gpointstudio через Getty Images

По данным Национального фонда сна, мозгу среднего взрослого человека требуется от семи до восьми часов сна каждую ночь.Честно говоря, сколько ты получил прошлой ночью? Если ваш ответ был меньше этого, вам следует попробовать ударить по мешку чуть раньше сегодня вечером.

Лаура Арднт — личный тренер, владеющая двумя предприятиями, которая все еще находит время для своего мужа и собаки, работая почти семь дней в неделю. Ее фокус? Свое драгоценное время сна она не тратит ни на какие современные развлечения.

«Я ни для чего не жертвую сном, особенно перед телевизором», — говорит Арднт. «Не смотрите телевизор ночью, потому что в наши дни по телевизору нет ничего, что нельзя было бы найти в Интернете в будущем или на своем Roku, когда у вас есть реальное время простоя.

Чтобы завтра было более энергично, сегодня вечером выключите телевизор, положите телефон и помните, что все эти захватывающие текстовые сообщения, электронные письма и шоу будут там утром.