Как стать социальным человеком: «Как стать социальным, если ты закрытый и стеснительный?» – Яндекс.Кью

Научиться импровизировать: как стать социально активным человеком | Lifestyle

Хотя бы один раз в жизни социальные провалы случались у всех — это те случаи, когда вы называли старого знакомого не тем именем, рассказывали не смешную шутку или странно отвечали на самый простой и очевидный вопрос. Но есть разница между людьми, которые просто смеются над собой и тут же забывают о промахе, и теми, кто краснеет, чувствует, как земля уходит из-под ног, едва не плачет и потом всю жизнь вспоминает случай, когда самую малость оплошал. Если вы относитесь к последним, мы научим вас всем навыкам непринужденного общения.

1. Научитесь не «выпадать» из разговора

Некоторые люди настолько привыкли к умственной и физической многозадачности, что могут даже не осознавать, насколько это неприятно для партнеров по беседе. Когда вы вроде как находитесь в компании с кем-то, но постоянно отвлекаетесь на другие мысли или эмоции или же вообще стоите, уткнувшись в телефон, это очень заметно. Ваши глаза тускнеют, а реакции приходят с задержкой и являются очень поверхностными. Это заставляет людей чувствовать себя плохо, словно они не важны для вас.

Способность присутствовать «здесь и сейчас» — это навык, называемый внимательностью, который вы можете постепенно развивать с помощью таких практик, как сосредоточение на своем дыхании и индивидуальных ощущениях, которые вы испытываете в данный момент.

2. Сосредотачивайтесь на своем собеседнике

Лучшее, что вы можете сделать на пользу своих социальных навыков, это думать о другом человеке или группе людей, а не о себе. Вместо того чтобы переживать о своих словах и жестах, думайте о своем собеседнике, переживайте за него, и вы перестанете зацикливаться на себе. Старайтесь заботится о том, чтобы человек, проводящий с вами время, чувствовал себя комфортно и сохранял хорошее настроение — тогда и он будет делать то же самое для вас.

3. Старайтесь вести себя так, словно уже имеете идеальные социальные навыки

На что это похоже? Да просто притворяйтесь, что вы — душа любой компании, в которую попадаете, и заставьте кого-то чувствовать себя желанным в «вашем обществе». Улыбнитесь, посмотрите в глаза и поздоровайтесь.

Поверьте, все больше современных социологических исследований подтверждают, что вы можете быстро изменить свои эмоции, просто изменив поведение. Улыбка на самом деле может заставить вас чувствовать себя счастливее, а «поза победителя» обязательно придаст уверенности.

4. Тренируйтесь перед зеркалом

Социальная неловкость — это замкнутый круг. Чем неувереннее вы себя чувствуете, тем меньше у вас шансов хорошо говорить с людьми, а это усугубляет ваш дискомфорт и делает вас еще более неуверенным для следующего раза.

Самый простой способ улучшить свои социальные навыки — это сознательно ставить себя в самые разные социальные ситуации, придумывать, как бы вы хотели себя повести, а потом долго и упорно отрабатывать желаемое поведение перед зеркалом.

5. Запишитесь на уроки импровизации

Большая социальная неловкость является результатом переосмысления, которое в свою очередь является результатом страха. Необходимость импровизировать не оставляет времени думать и бояться — нужно действовать молниеносно, внимательно слушая, что говорят другие, и замечая, что они делают.

6. Подружитесь с общительными людьми

Очень хороший способ увеличить свою социальную раскрепощенность — завести несколько близких друзей, которые по своей природе гораздо более общительны, чем вы. Соглашайтесь ходить с ними на разные мероприятия, подражайте им и знакомьтесь с новыми людьми.

Большим плюсом является то, что они могут гораздо легче справляться со светской беседой, давая вам возможность принять участие, когда вам хочется говорить, и отмалчиваться, если вы говорить не готовы. В конце концов, вы обязательно научитесь и привыкнете чувствовать себя нормально, разговаривая с людьми самостоятельно, без поддержки вашего «болтливого» друга.

7. Задавайте вопросы и внимательно слушайте ответы

Не используйте каждое взаимодействие как возможность навязать свои ценности и убеждения другим. Подумайте, как вы можете заставить другого человека чувствовать себя расслабленным и дать ему пространство, чтобы выразить свои мысли и чувства. Вместо того чтобы гоняться за своей собственной точкой зрения, задавайте вопросы, а затем долго и внимательно слушайте ответы. Научитесь не перебивать и не думайте, что только вы имеете право наполнять тишину болтовней.

Как социальному работнику наладить общение с подопечными

 

Социальные работники часто сталкиваются с тем, что подопечные избегают их помощи или даже проявляют агрессию. Чтобы наладить контакт, нужно знать возрастные и психологические особенности людей. В статье обсудим советы для социальных работников и родственников тех, кто нуждается в помощи.

 

Общение с пожилыми людьми

 

Молодым специалистам бывает непросто установить контакт с человеком старшего поколения. Используйте эти советы, чтобы наладить отношения.

 

Внимательно слушайте

 

Родственники пожилых членов семьи и социальные работники часто раздражаются из-за «ворчания стариков”. Якобы бабушки и дедушки всегда чем-то недовольны, жалуются на здоровье и на весь мир. Чтобы наладить отношения, важно научиться слушать пожилых людей и прислушиваться к их просьбам. Ведь каждый человек хочет быть услышанным.

Если бабушка просила купить черный хлеб, а вы принесли белый, нет ничего удивительного в ее недовольстве. Вместо того чтобы оправдываться и провоцировать негативную реакцию, признайте свою ошибку и пообещайте быть внимательнее в следующий раз. Если дедушка говорит о проблемах со здоровьем, не пропускайте эту информацию мимо ушей с мыслями “У него всегда что-то болит”. Подумайте, как вы можете ему помочь. Возможно своевременная забота в какой-то момент спасет ему жизнь.

 

Ищите суть проблемы, а эмоции оставляйте на потом

 

Чтобы быть соцработником, нужно любить людей. Однако в критические моменты нельзя проявлять излишнюю мягкость и сочувствие. В этот момент необходимо действовать без эмоций. Какой смысл идти к стоматологу с зубной болью, если он будет бегать вокруг вас и кричать “Ой, как же вам больно!”. Мы ожидаем, что специалист решит проблему, а не посочувствует. Так и социальный работник должен видеть суть проблемы, а эмоции оставить на потом.

 

Будьте терпимым и предлагайте помощь

 

Часто пожилые люди испытывают внутренний конфликт. Они понимают, что больше не могут самостоятельно делать простые вещи — ходить или принимать ванну. Но боятся стать обузой для близких, поэтому скрывают или приукрашают свое состояние. Социальные работники или родственники нуждающихся должны настаивать на оказании своей помощи, но не слишком навязчиво.

Запаситесь терпением. Со временем человек начнет более охотно принимать вашу помощь. У пожилых людей любые изменения в мышлении происходят дольше. Когда вы просите их принять вашу помощь, признать опасность коронавируса или игнорировать телефонных мошенников, не рассчитывайте на быструю реакцию. Не раздражайтесь, если одну и ту же информацию приходится повторять по несколько раз.

 

Общение с подростками

 

Если выполняя ваши рабочие обязанности, вам приходится сталкиваться не только с пожилыми подопечными, но и «трудными» подростками, вы уже наверняка выработали целый арсенал «ключей» и способов контакта. Но иногда мы упускаем из виду совсем простые важные вещи. Проверьте, все ли инструменты вы используете при общении с будущей молодежью.

 

Дайте подростку сделать выбор

 

В подростковом возрасте дети хотят почувствовать себя взрослыми. Подросток любит самостоятельно принимать решения и расширять границы дозволенного. Не всегда такие решения бывают взвешенными. Однако родителям и социальным работникам следует давать им возможность принимать эти решения, поощрять самостоятельность. Подросток почувствует, что вы ему доверяете и будет лучше к вам расположен. Часть самых важных решений, которые могут повлиять на жизнь и судьбу ребенка, оставьте все же за собой.

 

Проявляйте заботу и слушайте

 

Несмотря на желание казаться взрослыми, подростки остаются детьми. Им приятно, когда вы интересуетесь его проблемами и пытаетесь поддержать. Если ребенок в последнее время ходит грустный или агрессивный, обсудите с ним его состояние. Ребенок может отреагировать негативно на подобные вопросы. Нужно проявить терпение. Чаще всего они хотят поделиться проблемами, но боятся услышать критику и осуждение. Покажите, что вы на его стороне. Попытайтесь понять его чувства, а не навязать свое видение его проблемы.

 

Общение с людьми разных психотипов

 

Соцработник может испытывать трудности в общении с подопечными, независимо от их возраста, особенно на этапе знакомства. Обсудим, как наладить контакт с людьми разных психотипов.

 

Учитывайте физиологические особенности организма человека

 

Социальный работник приходит на помощь в самые трудные моменты жизни людей. Некоторые воспринимают эту помощь как вторжение в личное пространство и вмешательство в семью. Это ощущение вызывает стрессовые реакции в организме. Они повышают уровень гормонов кортизона, адреналина и норадреналина в крови. В этот момент поведением человека руководят химические реакции, а не здравый смысл. Чтобы наладить контакт с таким человеком, социальный работник должен это учитывать и быть готовым реагировать быстро и правильно.

Например, если у человека случился приступ истерики на фоне сильного стресса, уведите его в комнату или уголок, где будет только он и вы. Заставьте выпить холодной воды или прысните в лицо холодной водой, используйте нашатырь. Спокойным голосом несколько раз обратитесь к нему по имени. Несколько раз повторите, что все хорошо и вы рядом, вы поможете. Вернитесь к обсуждению проблем и вопросов только, когда человек немного успокоился. Иногда, чтобы быстро остановить истерику, рекомендуют дать несильную пощечину. Это действенное средство, но применять его можно только для своих близких, т.к. чужой человек может не понять, что вы пытаетесь ему помочь, и обвинить вас в «превышении полномочий». 

 

Ориентируйтесь на тип темперамента

 

Человек отвечает на стресс реакцией “бей”, “беги” или “замри”. От темперамента зависит какая из реакций будет преобладать.

• Сангвиник
  Предрасположен к положительным эмоциям даже в стрессовых ситуациях. А значит он легко может адаптироваться и справиться со стрессом. С ним легче всего установить контакт. Но такой тип темперамента редко встречается у подопечных социальных работников.

• Холерик
  Очень эмоциональный и неуравновешенный темперамент. В стрессовых ситуациях человек чаще других ведет себя агрессивно. Преобладает реакция “бей”. Социальному работнику следует занимать нейтральную позицию, нет смысла бороться с этими сильными эмоциями: “Я понимаю вашу реакцию и не имею ничего против вас. Я просто исполняю свои обязанности”.

• Меланхолик
  Меланхолики очень чувствительные. Они быстро поддаются тревоге и страху. В стрессовой ситуации преобладает реакция “беги”. Он будет избегать встреч с социальным работником. Специалисту нужно проявить настойчивость. А во время встречи потратить основную часть времени на развеивание тревоги. Объясните, какие страхи реальны, а какие необоснованны.

• Флегматик
  Таким человеком чувства овладевают медленно. Внешне кажется, что он реагирует на стрессовые ситуации без эмоций. Так проявляется реакция “замри”. Однако внутри у него есть переживания. Социальному работнику следует выделить время на то, чтобы успокоить подопечного и подробно рассказать как будет проходить ваше взаимодействие.

 

Не забывайте о себе

 

Вы — тоже живой человек. И вы также реагируете стрессом на негативную реакцию подопечного. Если ваши темпераменты совпадают, может быть непросто установить контакт. К примеру, два холерика вероятней всего начнут с конфликта, зато два сангвиника быстро найдут общий язык. Но научиться управлять своим темпераментом, работая с людьми, одна из ваших первостепенных задач, чтобы не выгореть, сохранить здоровую психику и получать удовольствие от своей работы, от того, что вы приносите огромную пользу людям. Поэтому вспомните конфликты, случавшиеся в вашей практике, проанализируйте свои реакции на стрессовые ситуации и учитывайте их в общении с подопечными. Если вы холерик, досчитайте до 5 и подышите прежде, чем отвечать на агрессию. В конфликтной ситуации верх всегда одерживает тот, кто сохраняет спокойствие. 

Если статья была вам полезна, пожалуйста, оцените ее по «звездной» шкале ниже, где 5 звезд — очень полезна.

Мы хотим, чтобы вы читали только интересные материалы, и будем благодарны за обратную связь!

Я социофоб или просто не умею общаться?

Социофобию часто путают с интроверсией и социопатией, но три этих понятия означают принципиально разные состояния и свойства личности.

ВЕЛИКОЕ ТРИО: ИНТРОВЕРТ, СОЦИОПАТ, СОЦИОФОБ

Интроверсия – это склонность человека ориентироваться на свой внутренний мир и восстанавливать силы в одиночестве. Считается, что экстраверт заряжается энергией в общении с другими, в то время как интроверт, наоборот, тратит. Психологически здоровый интроверт нечасто нуждается в общении, но при этом не испытывает стресса от потребности с кем-то заговорить.

Социопатия (диссоциальное расстройство личности) – это асоциальное поведение. Социопат не боится других людей, обладает крайне ограниченной способностью формировать привязанности, а социальные нормы соблюдает только до тех пор, пока ему это выгодно.

И, наконец, социофоба отличает иррациональная боязнь общения и внимания окружающих.

Если брать примеры из кино и сериалов, то Уолтер Уайт из «Во все тяжкие» – это пример интроверта, Шерлок Холмс в исполнении Камбербэтча – социопат, а Элиот Алдерсон из сериала «Мистер Робот» – социофоб.

Так, если человек любит проводить время в одиночестве, не испытывает отрицательных переживаний, отказываясь от посещения вечеринок и встреч с друзьями, то он интроверт. Социофоб же может быть и экстравертом, испытывать страстное желание общаться и находится в кругу людей и при этом чувствовать иррациональный страх общения и оценки окружающих.

Боишься публичных выступлений? Избегаешь шумных компаний и новых знакомств? Эта статья поможет тебе разобраться в твоих переживаниях и найти пути решения.

В интернете множество материалов, посвященных социофобии или, как ее еще называют, – социальное тревожное расстройство. Поэтому, если ты вобьешь в поисковик «боюсь выступать», «страшно идти на вечеринку» или «не могу познакомиться», то с большей вероятностью тебе выпадут статьи про социофобию. Но это еще не значит, что нужно приписывать себе это достаточно серьезное психическое заболевание.

Да, социофобия – это действительно болезнь. Она относится к группе невротических расстройств и изучается психиатрами уже давно (первые описания этого расстройства относятся к середине 19 века). За этот период накопилось множество исследований, согласно которым, 13% людей хотя бы раз переживали симптомы социофобии, а 2,5% живут в таком состоянии постоянно.

К сожалению, людям, далеким от психиатрии, порой бывает сложно принять тот факт, что социофобия, как и другие расстройства тревожного спектра, действительно – болезнь. Такое неприятие, советы «выбросить дурь из головы» или «взять себя в руки» не идут на пользу социофобам, а порой еще больше усугубляют ситуацию.

Обывателей трудно винить в таком подходе – поверить, что у человека бывают галлюцинации при шизофрении или психозе достаточно легко, хотя здоровый человек этого сам никогда не испытывал. Но поверить, что другой не может спросить у незнакомца время на улице – уже сложнее. Поэтому многие склонны думать, что социофобия – удобное оправдание для лентяев.

ПРИЧИНЫ СОЦИОФОБИИ

Социальное тревожное расстройство, как и любая болезнь, имеет свои причины, симптомы и методы лечения.

Причины возникновения социофобии обычно уходят корнями в детство, что затрудняет их поиск. Это может быть и неправильная стратегия воспитания, и сильное негативное переживание, и буллинг в школе.

Понимание причин – одно из условий исцеления, поэтому основным методом лечения социофобии является работа с психотерапевтом. Также для снятия симптомов врач-психиатр может прописать таблетки.

СИМПТОМЫ СОЦИОФОБИИ

Симптомы социофобии могут проявляться по-разному. Это может быть и весьма специфическое проявления – например, человек может стесняться есть в присутствии других людей, бояться пользоваться общественным туалетом, выступать на публике или звонить по телефону, но с другими задачами справляться нормально.

При этом даже мысль о возможной коммуникации может причинять дискомфорт – на физиологическом уровне человек обливается потом, у него краснеют щеки, колотится сердце. Эти неприятные физические проявления заставляют человека избегать в дальнейшем ситуаций, которые провоцируют возникновение тревоги.

Попытки успокоить социофоба фразами «посмотри, они все хорошо к тебе относятся» – не работают.

Болезнь провоцирует «избирательную слепоту»: факты, которые подходят под искаженное видение мира больного, он понимает и принимает, а те аргументы, которые могли бы его успокоить – не слышит, не понимает и отвергает. Так, злость, ненависть, осуждение со стороны других по отношению к себе они видят даже тогда, когда их нет, а вот позитивные эмоции по отношению к себе не замечают.

При этом потребность в признании, в одобрении и в общении у людей, страдающих социальным тревожным расстройством, никуда не уходит. Но чтобы сделать попытку влиться в коллектив, социофобу необходимо преодолеть навязчивый страх и выключить голос в голове, который постоянно повторяет, что окружающие настроены враждебно.

А значит, при общении социофобы практически не чувствуют обратной связи, – поэтому могут нечаянно сами нарушить чужие границы и столкнуться с уже вполне реальной негативной реакцией. Что еще больше убеждает их в необходимости отчуждения – получается замкнутый круг.

У социофоба также наблюдается снижение чувства эмпатии по отношению к окружающим. Так, со стороны может казаться, что человек сам принимает решение отстраниться от людей, что ему не интересны обывательские будничные разговоры об оценках, новых сериалах или ценах на айфоны. Более того, сам социофоб может совершенно искренне думать, что другие ему не очень-то и интересны.

Однако учеными было доказано, что разговоры о ерунде важнее, чем кажутся. В эти моменты в головном мозге активируются так называемые зеркальные нейроны, которые отвечают у человека за возникновение эмпатии (зеркальные нейроны были описаны в 1990-х годах группой итальянских ученых как нейроны, отвечающие у животных за подражательное поведение и обучение на примере старших).

Люди, обсуждая бытовые мелочи, тем самым сообщают друг другу о способности переживать и разделять чувства. Социофобы перестают чувствовать потребность в подобных разговорах как раз из-за своего избегающего поведения. Активность их зеркальных нейронов снижается, как и уровень эмпатии в целом.

Избегающее поведение приводит людей с социальным тревожным расстройством к специфическому образу жизни. Они часто испытывают проблемы, связанные с поиском работы, с зависимостями, с выходом из дома.

К сожалению, за помощью люди с подобными проблемами обращаются достаточно редко и только тогда, когда помимо социофобии у них наблюдаются и другие невротические расстройства. Со временем, как правило, симптомы социофобии усугубляются, что ведет к еще большей изоляции и может стать причиной и других серьезных проблем.

Если ты замечаешь у себя описанные выше симптомы, то лучше перестраховаться и обратится за консультацией к специалисту, или рассказать о своих переживаниях взрослому, которому ты доверяешь.

Обнаруженные на ранних стадиях и проработанные проблемы в общении помогут тебе стать увереннее в вопросах коммуникации. А значит, ты будешь меньше тревожится при общении с другими людьми, что в свою очередь снизит вероятность развития настоящей социофобии.

Нелюдим не добьется успеха — Тема с ректором Российской экономической школы Рубеном Ениколоповым

Тема с ректором Российской экономической школы Рубеном Ениколоповым

Иногда нелюдимость принимается за признак ума и проницательности. Иногда позволяет подозревать человека, избегающего общения, в неприязненности ко всему живому. Но, как бы то ни было, закрытость и некоммуникабельность не слишком благоприятствуют успеху дела и того, кто им занят. Сегодня — особенно. Рынок труда продолжает сильно меняться под влиянием новых технологий и автоматизации. Некоторые профессии просто перестают быть нужными. Что можно сделать, чтобы в свете этих изменений не оказаться без работы? Какие навыки и умения надо тренировать? Обсудим тему с ректором Российской экономической школы Рубеном Ениколоповым.

Социальные навыки в нас закладываются с детства

— Вы себя считаете достаточно коммуникабельным человеком?

— Это у людей, с которыми я работаю, скорее, надо спрашивать. Но я думаю, что социальные навыки в нас закладываются с детства. Это всегда результат воспитания и жизненного опыта.

— Часто ли вам приходится делать усилие над собой, чтобы не проявить раздражения, воздержаться от резкого тона?

— Не скажу, что часто, но приходится. В такие моменты надо сделать шесть вдохов и выдохов, чтобы не реагировать импульсивно.

— Бывали ли ситуации, когда вы давали волю эмоциям и в результате терпели поражение?

— Бывали. Чаще в частной жизни, нежели на работе.

Работы, на которых человек не взаимодействует с другими людьми, встречаются все реже

— Я читал вашу статью, в которой вы выделяете три типа навыков — когнитивные (познавательные), некогнитивные (эмоциональная устойчивость, самоконтроль) и социальные (умение общаться, работать в команде). Как меняется важность этих навыков под влиянием технологического прогресса?

— Чтобы понять, как меняется важность этих навыков, можно посмотреть на изменения, которые происходили в последние годы в одной из наиболее развитых стран мира — США. Наибольшее падение в 1980-2012 годах наблюдалось в рабочих местах, требующих рутинных операций. Более интересно то, что доля рабочих мест, требующих аналитических (прежде всего математических) навыков, хоть и выросла на 11 процентов, но практически весь этот рост наблюдался в период с 1980 по 2000 год, после чего перестала расти и даже несколько снизилась. При этом наибольшее падение в 2000 -2012 годах произошло среди инженеров. Наибольший же рост за 1980-2012 годы наблюдался в рабочих местах, требующих социальных навыков и общения с людьми. Их доля выросла на 24 процента. Похожая динамика наблюдалась и в зарплатах. Влияние социальных навыков на нее существенно усилилось.

Сочетание аналитических и социальных навыков оказывается наиболее ценным

— Этот тип навыков — умение общаться с людьми, работать в команде — незаменим, вы считаете? Ведь были и будут суперпрофессионалы, каждый из которых подчас стоит целой команды.

— Это так. Но если посмотрим, как меняются технологии, как меняется экономика, то увидим, что работы, на которых человек не взаимодействует с другими людьми, встречаются все реже. Безусловно, есть исключения — гениальные математики, которые сидят, придумывают свою теорему в одиночку и потом выдают результат. Но в среднем по экономике преобладают все же рутинные операции. Лет сорок назад одной из самых распространенных женских профессий была профессия машинистки. И с машинисткой можно было не общаться. Ее работа была достаточно рутинной и не требовала особой креативности. А сейчас, благодаря развитию информационных технологий и робототехники, машины лучше нас делают рутинную работу. Машинистки были первые, кто это прочувствовал на себе. Сейчас такой профессии нет. Практически во всех случаях машины оказываются дешевле, чем люди. И если какие-то машины сейчас не дешевле, то лет через десять будут дешевле, потому что технологии не стоят на месте. И тогда возникает вопрос: а куда денутся люди? Есть апокалиптический взгляд на эту проблему: люди вообще не нужны, от них можно избавиться. Я сильно сомневаюсь в такой картине мира. Вряд ли люди окажутся на полном обеспечении у машин, это, скорее всего, экономически нереалистично. Хотя есть научные работы, в которых утверждается, что этот сценарий возможен, если роботы научатся достаточно хорошо сами себя производить. В XIX веке тоже все переживали, что станки вытеснят людей и людям нечем будет заняться. Но люди нашли себе применение. Другой вопрос, что тогда невозможно было предсказать — какое. А сейчас, если мы оглянемся даже не на сто пятьдесят, а на пятьдесят лет назад, то увидим целый список профессий, которых раньше не существовало.

— Какие из этих новых профессий требуют социальных навыков, умения общаться?

— Смотря на каком горизонте планирования. У нас очень много психологов, психотерапевтов, сто лет назад столько не было. Я не беру здесь профессии, в которых надо ежеминутно общаться с людьми: учителя, врачи, работники сферы услуг… Эти профессии были и будут всегда. Что касается новых профессий, рождаемых технологическим прогрессом… Мне трудно сейчас предсказать, какими именно они будут. Но, несомненно, они потребуют социальных навыков. Социальные навыки нужны, чтобы работать в команде. Профессии, где ты в окружении роботов, никуда не денутся, но доля их будет очень маленькая.

Человеческое общение меньше всего подвержено автоматизации

— Как сегодня выглядит наиболее востребованный специалист? И почему одним из приоритетных требований к нему становится способность работать в команде?

— Если мы говорим о высокооплачиваемом специалисте, то у него должны быть все упомянутые нами навыки — когнитивные, некогнитивные и социальные. Это человек, который может делать что-то такое, к чему непригодны роботы и что связано с креативностью. Человеческое общение меньше всего подвержено автоматизации. Компьютерные программы уже научились обыгрывать человека, но пока еще очень далеки от того, чтобы научиться с ним «по-человечески» общаться. Одновременно с этим автоматизация производства все больше увеличивает производительность труда специалистов и дает им возможность сосредоточиваться на наиболее творческих и сложных задачах. Инженеры уже не должны тратить свое время на трудоемкие вычисления и могут сконцентрироваться на поисках действительно новых технологических решений. А высококлассные программисты все меньше времени тратят непосредственно на написание кода и все больше времени могут уделять придумыванию новых алгоритмов. Возможность не отвлекаться на чисто технические рутинные задачи позволяет специалистам сконцентрироваться на тех вопросах, в которых они лучше всего разбираются. Это приводит к росту специализации, что делает все более важной работу в команде, где каждый отвечает за свое направление. А работа в команде требует умения договариваться и координировать работу с другими людьми. Именно поэтому сочетание аналитических и социальных навыков оказывается наиболее ценным.

Работа в команде требует умения договариваться и координировать работу с другими людьми

— Социальные навыки — ключевое умение лидера?

— Безусловно. Лидер по определению тот человек, который управляет другими людьми и который не просто работает в команде, а ведет ее. Глава армии роботов — до этого мы еще не дошли.

Послушание перестает быть приоритетным требованием к работнику

— В нашем обществе дефицит социальных навыков?

— С моей точки зрения, им уделяется недостаточное внимание. А прежде, в советские времена, никто даже не понимал, что это такое. Вы обязаны были выполнять то, что вам велено, а не то, что вы сами придумали. Превыше всего ценилось послушание. Конечно, требовались какие-то лидеры, но они составляли очень маленький процент населения. Большинство же обязано было послушно выполнять приказы. Сейчас, благодаря изменениям экономической системы, послушание перестает быть приоритетным требованием к работнику, но «родовая травма» еще дать о себе знать. У нас существенная часть экономики — ресурсодобывающие компании, работа в которых не требует особого креатива. Социальные навыки у нас не развиваются из-за недостаточной развитости высокотехнологичных секторов экономики.

— Ресурсная экономика не рождает спрос на умение коммуницировать, работать в команде?

— Абсолютно. Хотя это вопрос о курице и яйце. С одной стороны, ресурсная экономика не рождает спрос на лидеров, умеющих собрать команду и повести ее за собой, с другой — у нас недостаточно людей с лидерскими навыками, поэтому и увязли в ресурсной экономике. Мы все больше и больше отстаем от стран, которые находятся на передовом технологическом рубеже.

Лидер не может быть приятным во всех отношениях человеком

— Владеть социальными навыками — это быть приятным во всех отношениях? Не вступать в споры, сглаживать противоречия, уходить от конфликтов? В конечном счете быть конформистом?

— До некоторой степени — да. Но именно до некоторой степени. Лидер не может быть приятным во всех отношениях человеком. А если может, то это не лидер. Есть принципиальные вещи. Если иметь в виду работу, то главное в ней — добиться цели. А если ты идешь на компромисс, потому что не хочешь портить с кем-то отношения, то цели не добиваешься. Дело еще и в том, что в реальной жизни большинство людей проявляют нетолерантность, отсутствие желания идти на компромисс отнюдь не в принципиальных, а в совершенно второстепенных вопросах, когда происходят истерики вокруг того, условно говоря, какого цвета холодильник поставить на кухню. Лидерские навыки заключаются в том, чтобы отделять важное от второстепенного и понимать, в каких вопросах можно идти на компромиссы, а в каких нельзя.

— Три месяца назад вы стали ректором. За это время вам уже пришлось принимать решения, которые не всем нравятся?

— Да, некоторым людям какие-то мои решения не понравились. Это нормально. Кто-то всегда чем-нибудь недоволен.

Решая задачу совместно, дети учатся одновременно арифметике и социальным навыкам

— Как воспитывать социальные навыки?

— В том числе путем тренингов. Существуют специальные курсы, где обучают работать в команде. Но этому может учить и школа. И вовсе не на уроке под названием «социальные навыки», а на уроке, скажем, физики или математики. В нашей школе исторически сложился иерархичный стиль обучения, который воспроизводится десятки лет. Есть ученик, а над ним учитель. Учитель стоит у доски и рассказывает, а потом вызывает к доске ученика. Но это же ужасно — быть вызванным к доске. Держать доклад перед классом — это же наказание. И еще, не дай бог, ты поговоришь с соседом по парте — за это и линейкой можно по рукам получить. Но существуют совершенно другие стили обучения, в которых роль учителя — поставить задачу и управлять процессом ее решения. У Маши было три яблока, пришел медведь, съел два яблока. Сколько яблок осталось? Дети решают эту задачу путем коллективного поиска правильного ответа. Решая ее совместно, они учатся одновременно арифметике и социальным навыкам. Они друг у друга учатся не меньше, чем у своего учителя. Это очень важно. У каждого ребенка свой талант. Один ребенок другого всегда может чему-то научить. Один тебя научит математике, другой — напильником работать, а третий — грамотно писать по-русски. Когда такой стиль обучения — все друг у друга учатся — становится общепринятым, дети получают социальные навыки на уроках химии, биологии, математики, чего угодно. Так что если вы хотите подготовить себя и своих детей к недалекому будущему, учитесь и алгебраические уравнения решать, и общаться. Эти навыки все больше дополняют, а не заменяют друг друга.

Визитная карточка

Фото: Валерий Выжутович

Рубен Ениколопов — ректор Российской экономической школы (РЭШ)

Окончил РЭШ и физический факультет МГУ. В 2008 году получил степень PhD по экономике в Гарвардском университете. В 2012-2013 годах работал в Институте перспективных исследований (IAS) в Принстоне (США). Участвовал в оценке эффективности проектов Всемирного банка и Организации Объединенных Наций. С 2013 года — профессор Университета Помпеу Фабра (Испания). Научный сотрудник Центра исследований экономики и политики (Лондон) и Международного центра роста (Лондон). Является ведущим специалистом в области анализа экономических данных. Его работы публикуются в топ-5 международных научных журналов по экономике по версии Scopus. На собственные исследования Рубен Ениколопов привлек грантов суммарно на более 2,5 млн долларов, включая престижный грант от Европейского исследовательского центра. Входит в редколлегии научных журналов Review of Economic Studies, Journal of Comparative Economics, Applied Econometrics и других.

Международный пакт об экономических, социальных и культурных правах — Конвенции и соглашения — Декларации, конвенции, соглашения и другие правовые материалы

Международный пакт об экономических, социальных и культурных правах

Принят резолюцией 2200 А (XXI) Генеральной Ассамблеи от 16 декабря 1966 года

Участвующие в настоящем Пакте государства,

принимая во внимание, что в соответствии с принципами, провозглашенными Уставом Организации Объединенных Наций, признание достоинства, присущего всем членам человеческой семьи, и равных и неотъемлемых прав их является основой свободы, справедливости и всеобщего мира,

признавая, что эти права вытекают из присущего человеческой личности достоинства,

признавая, что согласно Всеобщей декларации прав человека идеал свободной человеческой личности, свободной от страха и нужды, может быть осуществлен только, если будут созданы такие условия, при которых каждый может пользоваться своими экономическими, социальными и культурными правами, так же как и своими гражданскими и политическими правами,

принимая во внимание, что по Уставу Организации Объединенных Наций государства обязаны поощрять всеобщее уважение и соблюдение прав и свобод человека,

принимая во внимание, что каждый отдельный человек, имея обязанности в отношении других людей и того коллектива, к которому он принадлежит, должен добиваться поощрения и соблюдения прав, признаваемых в настоящем Пакте,

соглашаются о нижеследующих статьях:

Часть I

Статья 1

1. Все народы имеют право на самоопределение. В силу этого права они свободно устанавливают свой политический статус и свободно обеспечивают свое экономическое, социальное и культурное развитие.

2. Все народы для достижения своих целей могут свободно распоряжаться своими естественными богатствами и ресурсами без ущерба для каких-либо обязательств, вытекающих из международного экономического сотрудничества, основанного на принципе взаимной выгоды, и из международного права. Ни один народ ни в коем случае не может быть лишен принадлежащих ему средств существования.

3. Все участвующие в настоящем Пакте государства, в том числе те, которые несут ответственность за управление несамоуправляющимися и подопечными территориями, должны, в соответствии с положениями Устава Организации Объединенных Наций, поощрять осуществление права на самоопределение и уважать это право.

Часть II

Статья 2

1. Каждое участвующее в настоящем Пакте государство обязуется в индивидуальном порядке и в порядке международной помощи и сотрудничества, в частности в экономической и технической областях, принять в максимальных пределах имеющихся ресурсов меры к тому, чтобы обеспечить постепенно полное осуществление признаваемых в настоящем Пакте прав всеми надлежащими способами, включая, в частности, принятие законодательных мер.

2. Участвующие в настоящей Пакте государства обязуются гарантировать, что права, провозглашенные в настоящем Пакте, будут осуществляться без какой бы то ни было дискриминации, как-то в отношении расы, цвета кожи, пола, языка, религии, политических или иных убеждений, национального или социального происхождения, имущественного положения, рождения или иного обстоятельства.

3. Развивающиеся страны могут с надлежащим учетом прав и свобод человека и своего народного хозяйства определять, в какой мере они будут гарантировать признаваемые в настоящем Пакте экономические права лицам, не являющимся их гражданами.

Статья 3

Участвующие в настоящем Пакте государства обязуются обеспечить равное для мужчин и женщин право пользования всеми экономическими, социальными и культурными правами, предусмотренными в настоящем Пакте.

Статья 4

Участвующие в настоящем Пакте государства признают, что в отношении пользования теми правами, которые то или иное государство обеспечивает в соответствии с настоящим Пактом, это государство может устанавливать только такие ограничения этих прав, которые определяются законом, и только постольку, поскольку это совместимо с природой указанных прав, и исключительно с целью способствовать общему благосостоянию в демократическим обществе.

Статья 5

1. Ничто в настоящем Пакте не может толковаться как означающее, что какое-либо государство, какая-либо группа или какое-либо лицо имеет право заниматься какой бы то ни было деятельностью или совершать какие бы то ни было действия, направленные на уничтожение любых прав или свобод, признанных в настоящем Пакте, или на ограничение их в большей мере, чем предусматривается в настоящем Пакте.

2. Никакое ограничение или умаление каких бы то ни было основных прав человека, признаваемых или существующих в какой-либо стране в силу закона, конвенций, правил или обычаев, не допускается под тем предлогом, что в настоящем Пакте не признаются такие права или что в нем они признаются в меньшем объеме.

Часть III

Статья 6

1. Участвующие в настоящем Пакте государства признают право на труд, которое включает право каждого человека на получение возможности зарабатывать себе на жизнь трудом, который он свободно выбирает или на который он свободно соглашается, и предпримут надлежащие шаги к обеспечению этого права.

2. Меры, которые должны быть приняты участвующими в настоящем Пакте государствами в целях полного осуществления этого права, включают программы профессионально-технического обучения и подготовки, пути и методы достижения неуклонного экономического, социального и культурного развития и полной производительной занятости в условиях, гарантирующих основные политические и экономические свободы человека.

Статья 7

Участвующие в настоящем Пакте государства признают право каждого на справедливые и благоприятные условия труда, включая, в частности:

a) вознаграждение, обеспечивающее, как минимум, всем трудящимся:

i) справедливую зарплату и равное вознаграждение за труд равной ценности без какого бы то ни было различия, причем, в частности, женщинам должны гарантироваться условия труда не хуже тех, которыми пользуются мужчины, с равной платой за равный труд;

ii) удовлетворительное существование для них самих и их семей в соответствии с постановлениями настоящего Пакта;

b) условия работы, отвечающие требованиям безопасности и гигиены;

c) одинаковую для всех возможность продвижения в работе на соответствующие более высокие ступени исключительно на основании трудового стажа и квалификации;

d) отдых, досуг и разумное ограничение рабочего времени и оплачиваемый периодический отпуск, равно как и вознаграждение за праздничные дни.

Статья 8

1. Участвующие в настоящем Пакте государства обязуются обеспечить:

a) право каждого человека создавать для осуществления и защиты своих экономических и социальных интересов профессиональные союзы и вступать в таковые по своему выбору при единственном условии соблюдения правил соответствующей организации. Пользование указанным правом не подлежит никаким ограничениям, кроме тех, которые предусматриваются законом и которые необходимы в демократическом обществе в интересах государственной безопасности или общественного порядка или для ограждения прав и свобод других;

b) право профессиональных союзов образовывать национальные федерации или конфедерации и право этих последних основывать международные профессиональные организации или присоединяться к таковым;

c) право профессиональных союзов функционировать беспрепятственно без каких-либо ограничений, кроме тех, которые предусматриваются законом и которые необходимы в демократическом обществе в интересах государственной безопасности или общественного порядка или для ограждения прав и свобод других;

d) право на забастовки при условии его осуществления в соответствии с законами каждой страны.

2. Настоящая статья не препятствует введению законных ограничений пользования этими правами для лиц, входящих в состав вооруженных сил, полиции или администрации государства.

3. Ничто в настоящей статье не дает права государствам, участвующим в Конвенции Международной Организации труда 1948 года относительно свободы ассоциаций и защиты права на организацию, принимать законодательные акты в ущерб гарантиям, предусматриваемым в указанной Конвенции, или применять закон таким образом, чтобы наносился ущерб этим гарантиям.

Статья 9

Участвующие в настоящем Пакте государства признают право каждого человека на социальное обеспечение, включая социальное страхование.

Статья 10

Участвующие в настоящем Пакте государства признают, что:

1. Семье, являющейся естественной и основной ячейкой общества, должны предоставляться по возможности самая широкая охрана и помощь, в особенности при ее образовании и пока на ее ответственности лежит забота о несамостоятельных детях и их воспитании. Брак должен заключаться по свободному согласию вступающих в брак.

2. Особая охрана должна предоставляться матерям в течение разумного периода до и после родов. В течение этого периода работающим матерям должен предоставляться оплачиваемый отпуск или отпуск с достаточными пособиями по социальному обеспечению.

3. Особые меры охраны и помощи должны приниматься в отношении всех детей и подростков без какой бы то ни было дискриминации по признаку семейного происхождения или по иному признаку. Дети и подростки должны быть защищены от экономической и социальной эксплуатации. Применение их труда в области, вредной для их нравственности и здоровья или опасной для жизни или могущей повредить их нормальному развитию, должно быть наказуемо по закону. Кроме того, государства должны установить возрастные пределы, ниже которых пользование платным детским трудом запрещается и карается законом.

Статья 11

1. Участвующие в настоящем Пакте государства признают право каждого на достаточный жизненный уровень для него и его семьи, включающий достаточное питание, одежду и жилище, и на непрерывное улучшение условий жизни. Государства-участники примут надлежащие меры к обеспечению осуществления этого права, признавая важное значение в этом отношении международного сотрудничества, основанного на свободном согласии.

2. Участвующие в настоящем Пакте государства, признавая основное право каждого человека на свободу от голода, должны принимать необходимые меры индивидуально и в порядке международного сотрудничества, включающие проведение конкретных программ, для того чтобы:

a) улучшить методы производства, хранения и распределения продуктов питания путем широкого использования технических и научных знаний, распространения знаний о принципах питания и усовершенствования или реформы аграрных систем таким образом, чтобы достигнуть наиболее эффективного освоения и использования природных ресурсов; и

b) обеспечить справедливое распределение мировых запасов продовольствия в соответствии с потребностями и с учетом проблем стран как импортирующих, так и экспортирующих пищевые продукты.

Статья 12

1. Участвующие в настоящем Пакте государства признают право каждого человека на наивысший достижимый уровень физического и психического здоровья.

2. Меры, которые должны быть приняты участвующими в настоящем Пакте государствами для полного осуществления этого права, включают мероприятия, необходимые для:

a) обеспечения сокращения мертворождаемости и детской смертности и здорового развития ребенка;

b) улучшения всех аспектов гигиены внешней среды и гигиены труда в промышленности;

c) предупреждения и лечения эпидемических, эндемических, профессиональных и иных болезней и борьбы с ними;

d) создания условий, которые обеспечивали бы всем медицинскую помощь и медицинский уход в случае болезни.

Статья 13

1. Участвующие в настоящем Пакте государства признают право каждого человека на образование. Они соглашаются, что образование должно быть направлено на полное развитие человеческой личности и создание ее достоинства и должно укреплять уважение к правам человека и основным свободам. Они далее соглашаются в том, что образование должно дать возможность всем быть полезными участниками свободного общества, способствовать взаимопониманию, терпимости и дружбе между всеми нациями и всеми расовыми, этническими и религиозными группами и содействовать работе Организации Объединенных Наций по поддержанию мира.

2. Участвующие в настоящем Пакте государства признают, что для полного осуществления этого права:

a) начальное образование должно быть обязательным и бесплатным для всех;

b) среднее образование в его различных формах, включая профессионально-техническое среднее образование, должно быть открыто и сделано доступным для всех путем принятия всех необходимых мер и, в частности, постепенного введения бесплатного образования;

c) высшее образование должно быть сделано одинаково доступным для всех на основе способностей каждого путем принятия всех необходимых мер и, в частности, постепенного введения бесплатного образования;

d) элементарное образование должно поощряться или интенсифицироваться, по возможности, для тех, кто не проходил или не закончил полного курса своего начального образования;

e) должно активно проводиться развитие сети школ всех ступеней, должна быть установлена удовлетворительная система стипендий и должны постоянно улучшаться материальные условия преподавательского персонала.

3. Участвующие в настоящем Пакте государства обязуются уважать свободу родителей и в соответствующих случаях законных опекунов, выбирать для своих детей не только учрежденные государственными властями школы, но и другие школы, отвечающие тому минимуму требований для образования, который может быть установлен или утвержден государством, и обеспечивать религиозное и нравственное воспитание своих детей в соответствии со своими собственными убеждениями.

4. Никакая часть настоящей статьи не должна толковаться в смысле умаления свободы отдельных лиц и учреждений создавать учебные заведения и руководить ими при неизменном условии соблюдения принципов, изложенных в пункте 1 настоящей статьи, и требования, чтобы образование, даваемое в таких заведениях, отвечало тому минимуму требований, который может быть установлен государством.

Статья 14

Каждое участвующее в настоящем Пакте государство, которое ко времени своего вступления в число участников не смогло установить на территории своей метрополии или на других территориях, находящихся под его юрисдикцией, обязательного бесплатного начального образования, обязуется в течение двух лет выработать и принять подробный план мероприятий для постепенного проведения в жизнь — в течение разумного числа лет, которое должно быть указано в этом плане, — принципа обязательного бесплатного всеобщего образования.

Статья 15

1. Участвующие в настоящем Пакте государства признают право каждого человека на:

a) участие в культурной жизни;

b) пользование результатами научного прогресса и их практического применения;

c) пользование защитой моральных и материальных интересов, возникающих в связи с любыми научными, литературными или художественными трудами, автором которых он является.

2. Меры, которые должны приниматься участвующими в настоящем Пакте государствами для полного осуществления этого права, включают те, которые необходимы для охраны, развития и распространения достижений науки и культуры.

3. Участвующие в настоящем Пакте государства обязуются уважать свободу, безусловно необходимую для научных исследований и творческой деятельности.

4. Участвующие в настоящем Пакте государства признают пользу, извлекаемую из поощрения и развития международных контактов и сотрудничества в научной и культурной областях.

Часть IV

Статья 16

1. Участвующие в настоящем Пакте государства обязуются представлять в соответствии с настоящей частью этого Пакта доклады о принимаемых ими мерах и о прогрессе на пути к достижению соблюдения прав, признаваемых в этом Пакте.

2.

a) Все доклады представляются Генеральному секретарю Организации Объединенных Наций, который направляет их экземпляры на рассмотрение в Экономический и Социальный Совет в соответствии с положениями настоящего Пакта.

b) Генеральный секретарь Организации Объединенных Наций также препровождает специализированным учреждениям экземпляры докладов или любые соответствующие части докладов участвующих в настоящем Пакте государств, которые также являются членами этих специализированных учреждений, поскольку такие доклады или части этих докладов относятся к любым вопросам, входящим в рамки обязанностей вышеуказанных учреждений в соответствии с их конституционными актами.

Статья 17

1. Участвующие в настоящем Пакте государства представляют свои доклады по этапам в соответствии с программой, которая должна быть установлена Экономическим и Социальным Советом в течение одного года после вступления в силу настоящего Пакте по консультации с государствами-участниками и заинтересованными специализированными учреждениями.

2. В докладах могут указываться факторы и затруднения, влияющие на степень исполнения обязанностей по настоящему Пакту.

3. Если соответствующие сведения были ранее сообщены Организации Объединенных Наций или какому-либо специализированному учреждению каким-либо участвующим в настоящем Пакте государством, то нет необходимости воспроизводить эти сведения, и будет достаточной точная ссылка на сведения, сообщенные таким образом.

Статья 18

Во исполнение своих обязанностей по Уставу Организации Объединенных Наций в области прав человека и основных свобод Экономический и Социальный Совет может вступать в соглашение со специализированными учреждениями о предоставлении ими ему докладов о прогрессе на пути к достижению соблюдения постановлений настоящего Пакта, относящихся к сфере их деятельности. Эти доклады могут включать подробности принимаемых их компетентными органами решений и рекомендаций о таком осуществлении.

Статья 19

Экономический и Социальный Совет может передавать в Комиссию по правам человека для рассмотрения и дачи общих рекомендаций или, в соответствующих случаях, для сведения доклады, касающиеся прав человека, представляемые государствами в соответствии со статьями 16 и 17, и доклады, касающиеся прав человека, представляемые специализированными учреждениями в соответствии со статьей 18.

Статья 20

Заинтересованные участвующие в настоящем Пакте государства и специализированные учреждения могут представлять Экономическому и Социальному Совету замечания по любой общей рекомендации согласно статье 19 или по ссылке на такую общую рекомендацию в любом докладе Комиссии по правам человека или в любом документе, на который там делается ссылка.

Статья 21

Экономический и Социальный Совет может представлять время от времени Генеральной Ассамблее доклады с рекомендациями общего характера и с кратким изложением сведений, получаемых от участвующих в настоящем Пакте государств и от специализированных учреждений, о принятых мерах и достигнутых результатах в области обеспечения всеобщего соблюдения прав, признаваемых в настоящем Пакте.

Статья 22

Экономический и Социальный Совет может обращать внимание других органов Организации Объединенных Наций, их вспомогательных органов и специализированных учреждений, занимающихся предоставлением технической помощи, на любые вопросы, возникающие в связи с докладами, упоминаемыми в настоящей части настоящего Пакта, которые могут быть полезны этим органам при вынесении каждым из них в пределах своей компетенции решений относительно целесообразности международных мер, которые могли бы способствовать эффективному постепенному проведению в жизнь настоящего Пакта.

Статья 23

Участвующие в настоящем Пакте государства соглашаются, что к числу международных мероприятий, способствующих осуществлению прав, признаваемых в настоящем Пакте, относится применение таких средств, как заключение конвенций, принятие рекомендаций, оказание технической помощи и проведение региональных совещаний и технических совещаний в целях консультаций, а также исследования, организованные совместно с заинтересованными правительствами.

Статья 24

Ничто в настоящем Пакте не должно толковаться как умаление значения постановлений Устава Организации Объединенных Наций и уставов специализированных учреждений, которые определяют соответствующие обязанности различных органов Организации Объединенных Наций и специализированных учреждений в отношении вопросов, которых касается настоящий Пакт.

Статья 25

Ничто в настоящем Пакте не должно толковаться как умаление неотъемлемого права всех народов полностью и свободно обладать и пользоваться своими естественными богатствами и ресурсами.

Часть V

Статья 26

1. Настоящий Пакт открыт для подписания любым государством-членом Организации Объединенных Наций или членом любого из ее специализированных учреждений, любым государством-участником Статута Международного Суда и любым другим государством, приглашенным Генеральной Ассамблеей Организации Объединенных Наций к участию в настоящем Пакте.

2. Настоящий Пакт подлежит ратификации. Ратификационные грамоты депонируются у Генерального секретаря Организации Объединенных Наций.

3. Настоящий Пакт открыт для присоединения любого государства, указанного в пункте 1 настоящей статьи.

4. Присоединение совершается депонированием документа о присоединении у Генерального секретаря Организации Объединенных Наций.

5. Генеральный секретарь Организации Объединенных Наций уведомляет все подписавшие настоящий Пакт или присоединившиеся к нему государства о депонировании каждой ратификационной грамоты или документа о присоединении.

Статья 27

1. Настоящий Пакт вступает в силу спустя три месяца со дня депонирования у Генерального секретаря Организации Объединенных Наций тридцать пятой ратификационной грамоты или документа о присоединении.

2. Для каждого государства, которое ратифицирует настоящий Пакт или присоединится к нему после депонирования тридцать пятой ратификационной грамоты или документа о присоединении, настоящий Пакт вступает в силу спустя три месяца со дня депонирования его собственной ратификационной грамоты или документа о присоединении.

Статья 28

Постановления настоящего Пакта распространяются на все части федеративных государств без каких бы то ни было ограничений или изъятий.

Статья 29

1. Любое участвующее в настоящем Пакте государство может предлагать поправки и представлять их Генеральному секретарю Организации Объединенных Наций. Генеральный секретарь препровождает затем любые предложенные поправки участвующим в настоящем Пакте государствам с просьбой сообщить ему, высказываются ли они за созыв конференции государств-участников с целью рассмотрения этих предложений и проведения по ним голосования. Если по крайней мере одна треть государств-участников выскажется за такую конференцию, Генеральный секретарь Организации Объединенных Наций созывает эту конференцию под эгидой Организации Объединенных Наций. Любая поправка, принятая большинством государств-участников, присутствующих и участвующих в голосовании на этой конференции, представляется Генеральной Ассамблее Организации Объединенных Наций на утверждение.

2. Поправки вступают в силу по утверждении их Генеральной Ассамблеей Организации Объединенных Наций и принятии их большинством в две трети участвующих в настоящем Пакте государств в соответствии с их конституционными процедурами.

3. Когда поправки вступают в силу, они становятся обязательными для тех государств-участников, которые их приняли, а для других государств-участников остаются обязательными постановления настоящего Пакта и все предшествующие поправки, которые ими приняты.

Статья 30

Независимо от уведомлений, делаемых согласно пункту 5 статьи 26, Генеральный секретарь Организации Объединенных Наций уведомляет все государства, о которых идет речь в пункте 1 той же статьи, о нижеследующем:

a) подписаниях, ратификациях и присоединениях согласно статье 26;

b) дате вступления в силу настоящего Пакта согласно статье 27 и дате вступления в силу любых поправок согласно статье 29.

Статья 31

1. Настоящий Пакт, английский, испанский, китайский, русский и французский тексты которого равно аутентичны, подлежит сдаче на хранение в архив Организации Объединенных Наций.

2. Генеральный секретарь Организации Объединенных Наций препровождает заверенные копии настоящего Пакта всем государствам, указанным в статье 26.

---

Источник: United Nations, Treaty Series, vol. 993, p. 35–43.

Проект о волонтёрстве «Человек — человеку»

“Человек – человеку” – просветительский проект Школы социального волонтёрства в формате кратких видео-высказываний экспертов в области волонтёрства, координаторов групп и иных причастных.
Координатор проекта – Юлия Гусакова, по совместительству волонтер группы “Даниловцев” в детской психиатрической больнице N6 г.Москвы.

---

1. Границы волонтeрской ответственности. Андрей Мещеринов
2. Базовые принципы волонтёрства. Лидия Алексеевская
3. Зачем нужна волонтерская организация. Юрий Белановский
4. Лидер волонтёрской группы. Анна Гарибян
5. Основные направления волонтёрства. Юлия Силенко
6. Особенности волонтёрской работы в больнице. Алёна Характерова
7. Три задачи волонтёрской организации. Кирилл Кочкин
8. Минусы спонтанного волонтёрства. Юрий Белановский
9. Как принять решение стать волонтёром. Лидия Алексеевская
10. Как и где искать поддержку волонтёру. Андрей Мещеринов
11. 5 советов начинающему волонтёру. Анна Гарибян
12. Как подготовить волонтёров к участию в крупном событии. Юлия Силенко
13. Внутренняя и внешняя мотивация волонтёров. Кирилл Кочкин
14. 5 страхов волонтёра-новичка. Алёна Характерова
15. Лидер волонтёрской группы. Андрей Мещеринов
16. Как начать общение с подопечным? Лидия Алексеевская
17. Как стать волонтёром? Юрий Белановский
18. Cтать волонтёром: с чего начать? Юлия Силенко
19. Зачем нужна волонтёрская организация? Алёна Характерова
20. Выгорание и усталость Андрей Мещеринов
21. Как и где волонтёру искать поддержку? Алёна Характерова
22. Темы, интересующие подопечных-заключённых Екатерина Азисова
23. Волонтёру-новичку: первое посещение Татьяна Сабрекова
24. Как вступить в волонтёрскую организацию? Юрий Белановский
25. Чем занять детей в больнице? Юлия Бутывченко
26. Типичные проблемы волонтёра Андрей Мещеринов
27. Чем занять подопечных подростков? Екатерина Азисова
28. Общение волонтёра с родственниками подопечного Татьяна Сабрекова
29. Взаимный договор волонтёра и организации Юрий Белановский
30. Опасность эмоционального выгорания Юлия Бутывченко
31. Безопасность волонтёров: манипуляции подопечных заключённых Екатерина Азисова
32. Общение волонтёра с персоналом больницы Татьяна Сабрекова
33. Волонтёрство: первые шаги и принятие решения остаться Юрий Белановский
34. Трудности волонтёра-новичка Юлия Бутывченко
35. Актуальность работы с заключёнными Екатерина Азисова
36. Как общаться с детьми в больнице? Татьяна Сабрекова
37. Где взять волонтёров? Юрий Белановский
38. Мой опыт волонтёрства Юлия Бутывченко
39. Мой опыт волонтёрства Екатерина Азисова
40. Почему НКО, власти и бизнесу трудно договориться Юрий Белановский
41. Мотивация волонтёра и профилактика выгорания Татьяна Сабрекова
42. 5 советов новому координатору Александра Сошникова
43. Быть координатором волонтёрской группы Анастасия Лямина
44. Как сократить текучку волонтёров? Юлия Силенко
45. МОЖНО и НЕЛЬЗЯ социального волонтёрства. Часть 1: МОЖНО Кирилл Кочкин
46. МОЖНО и НЕЛЬЗЯ социального волонтёрства. Часть 2: НЕЛЬЗЯ Кирилл Кочкин
47. Как помочь волонтёрам? Юрий Белановский
48. Ребёнок в больнице: 5 советов родителям Александра Сошникова
49. Сказать НЕТ подопечному Анастасия Лямина
50. Волонтёство: польза и смысл для подопечных Екатерина Азисова
51. Советы руководителям, координаторам и лидерам волонтёрских групп Юлия Силенко
52. О важности традиций волонтёрской группы Кирилл Кочкин
53. Волонтёрство: опыт или самореализация? Юрий Белановский
54. Что нужно ребёнку в больнице? Александра Сошникова
55. Зачем нужна волонтёрская группа? Анастасия Коломина (Лямина)
56. Как реагировать, если подопечный рассказывает нечто драматичное? Екатерина Азисова
57. Развеясть мифы: МИФ 1 Волонтёры – это бесплатная рабочая сила Юрий Белановский
58. 5 советов практикующему волонтёру Александра Сошникова
59. Советы волонтёру-новичку: первое посещение Анастасия Лямина
60. Что делать, если подопечный плачет? Екатерина Азисова
61. Развеять мифы: «Волонтёрство — это очень просто» и «Волонтёрство — это крайне сложно» Юрий Белановский
62. 5 страхов волонтёра группы переписки с заключёнными Александра Сошникова
63. Зачем волонтёры в детском наркодиспансере? Анастасия Коломина (Лямина)
64. Развеять мифы, заключительная часть: «Волонтёрство — это бесплатно» и др. Юрий Белановский
65. Расхождение ожиданий и результата в волонтёрском опыте Екатерина Азисова
66. Мой опыт волонтёрства Клара Минак
67. Мой опыт волонтёрства Ольга Садовская
68. Мой опыт волонтёрства Александр Гречухин
69. Мой опыт волонтёрства Виктория Дороничева
70. Мои подопечные: какие они? РДКБ (микрохирургия) Клара Минак
71. Мой опыт волонтёрства Николай Левит
72. Мои подопечные: какие они? “Квартал” Ольга Садовская
73. Особенности социального волонтёрства Юрий Белановский
74. Мои подопечные: какие они? ДДИ24 Виктория Дороничева
75. Мои подопечные: какие они? “Надёжные руки” Николай Левит
76. “Даниловцы” для волонтёра Юрий Белановский
77. 10 важных правил ДДИ Виктория Дороничева
78. Вектор развития социального волонтёрства Юрий Белановский
79. Как работает волонтёрская группа благотворительных ремонтов “Надёжные руки” Николай Левит
80. Мои подопечные. ДДИ-24 Александр Гречухин
81. Волонтёр подготовил активность – а детям она не нравится Екатерина Азисова
82. Мой опыт волонтёрства Анна Бражная
83. Иллюзия волонтёра: “Я смогу изменить жизнь подопечного” Андрей Мещеринов
84. Мой опыт волонтёрства Татьяна Курдюкова (Шеина)
85. Как новому волонтёру влиться в групповой процесс? Лидия Алексеевская
86. Мой опыт волонтёрства Евгения Тишина
87. Мои подопечные – какие они? ДДИ15 Анна Бражная
88. Чем волонтёр может помочь подопечному? Андрей Мещеринов
89. Мои подопечные – какие они? Группа духовной переписки с заключёнными Татьяна Курдюкова (Шеина)
90. Особые ситуации: один волонтёр – много подопечных; волонтёров много – подопечных мало Лидия Алексеевская
91. Мои подопечные – какие они? Детская психиатрическая больница №6 Евгения Тишина
92. Личное пространство подопечного Андрей Мещеринов
93. Совместное творчество с детьми: советы начинающим Лидия Алексеевская
94. Мои подопечные – какие они? 6-я детская психиатрическая, старшая группа Евгения Тишина
95. Мой опыт волонтёрства и координаторства Ирина Молчанова
96. Мой опыт волонтёрства и координаторства Надежда Черкашина
97. О волонтёрах серебряного возраста Анна Юрпольская
98. Какими законами регулируется волонтёрство? Часть 1: Россия Владимир Хромов
99. Волонтёр, ребёнок, родитель Лидия Алексеевская
100. Чем мы можем навредить нашим подопечным? Андрей Мещеринов
101. Мои подопечные – какие они? ДДИ28 Ирина Молчанова
102. Мои подопечные – какие они? Приют Зюзино Надежда Черкашина
103. Рекомендации по работе с волонтёрами серебряного возраста Анна Юрпольская
104. Какими законами регулируется волонтёрство? Часть 2: регионы и Москва Владимир Хромов
105. Быть ли “всегда на позитиве”? Андрей Мещеринов
106. Когда можно и когда нельзя идти к подопечным? Лидия Алексеевская
107. Принципы взаимодействия с подопечными в ДДИ Ирина Молчанова
108. Волонтёры серебряного возраста в социальном волонтёрстве Анна Юрпольская
109. О важности добрых отношений с персоналом учреждения Надежда Черкашина
110. Мой опыт волонтёрства и координаторства, часть 1 Александра Соломатина
111. Работать с волонтёрами – как? Пошаговая инструкция Юрий Белановский
112. О поддержке развития НКО в Москве Владимир Хромов
113. Как отказать волонтёру, если он не подходит? Елена Куликова
114. Мои подопечные – какие они? РДКБ (нефрология и гинекология) Елизавета Киселёва
115. Мой опыт волонтёрства. Морозовская больница Заяна Шаршикова
116. Как устроен типичный благотворительный фонд? Владимир Берхин
117. В чём отличие детского дома от школы-интерната? Дарья Манакова
118. Неконфликтное общение: модель гамбургера вместо критики Михаил Котляревский
119. Ошибки волонтёрских организаций, часть 1 Юрий Белановский
120. СВОД (Союз волонтёрских организаций и движений) Владимир Хромов
121. Как ввести нового волонтёра в команду? Елена Куликова
122. Мои подопечные – какие они? Морозовская детская городская клиническая больница Заяна Шаршикова
123. Организовать фонд: с чего начать? Владимир Берхин
124. Неконфликтное общение: Я-сообщение Михаил Котляревский
125. О “Клубе волонтёров” Дарья Манакова
126. Мои подопечные – какие они? ФНКЦ ДГОИ им.Рогачёва Александра Соломатина
127. Ошибки волонтёрских организаций, часть 2 Юрий Белановский
128. Организации-члены СВОД (Союза волонтёрских организаций и движений) Владимир Хромов
129. Волонтёр подготовил мероприятие, но что-то пошло не так… Елена Куликова
130. Как проверить благополучателей? Владимир Берхин
131. Неконфликтное общение: что обижает человека? Михаил Котляревский
132. Крупные проекты “Клуба волонтёров” Дарья Манакова
133. Когда подопечные уходят… Александра Соломатина
134. Мораторий на уличные сборы Юрий Белановский
135. Взаимодействие власти и НКО Владимир Хромов

Друзья общины святого Эгидия, движение “Друзья на улице”
136. В чём нуждаются бездомные люди? Наталья Маркова
137. Бездомные: почему люди оказываются на улице? Наталья Маркова
138. Кто и как помогает бездомным людям в Москве? Наталья Маркова
139. Что каждый из нас может сделать для бездомного человека? Наталья Маркова
140. Правила общения с бездомными людьми Наталья Маркова
141. Как помогают бездомным “Друзья на улице”? Наталья Маркова

Благотворительный фонд помощи пожилым людям и инвалидам “Старость в радость”
142. О фонде “Старость в радость” Алла Романовская
143. Дома престарелых в регионах Алла Романовская
144. Работа с благотворителями Алла Романовская
145. Работа с волонтёрами Алла Романовская
146. Внуки по переписке Алла Романовская

Группа помощи бездомным людям
147. Мифы и стереотипы о бездомных людях Дмитрий Иванин
148. Риски волонтёрской работы с бездомными людьми Дмитрий Иванин
149. Как оказывается помощь бездомным людям? Дмитрий Иванин
150. Как помочь бездомным людям? Дмитрий Иванин
151. Благотворительный ужин Дмитрий Иванин

Группа в психоневрологическом интернате (ПНИ30)
152. Опыт волонтёров: Марина Рис Марина Рис
153. Что такое ПНИ (психоневрологические интернаты) Марина Рис
154. Чем волонтёры могут помочь жителям ПНИ? Марина Рис
155. Люди в психоневрологическом интернате: мифы и заблуждения Марина Рис
156. Советы волонтёру в психоневрологическом интернате Марина Рис

Старшие Братья, Старшие Сёстры
157. Старшие Братья, Старшие Сёстры: наши подопечные Руслана Яценко
158. Старшие Братья, Старшие Сёстры: что в силах волонтёра-наставника, а что – нет? Руслана Яценко
159. Основные этапы работы с волонтёрами-наставниками Руслана Яценко
160. Трудности волонтёров-наставников Руслана Яценко
161. Что должен понимать волонтёр-наставник? Руслана Яценко

Лесопосадки силами волонтёров
162. Как правильно посадить лес? Подготовка к мероприятию Анна Баскакова
163. Организация палаточного лагеря волонтёров: дисциплина, мотивация, безопасность, вывоз мусора Анна Баскакова
164. Лесопосадки: рабочая группа и сухой закон Анна Баскакова
165. Лесопосадки: важные моменты, часть 1 Анна Баскакова
166. Лесопосадки: важные моменты, часть 2 Анна Баскакова
167. Как сохранить деревья, которые вы посадили? Анна Баскакова

Психология волонтёрства
168. Эмоциональная эмпатия: как услышать подопечного? Михаил Котляревский
169. Внутри конфликта: что делать? Михаил Котляревский
170. Стратегия общения волонтёра с персоналом учреждения Михаил Котляревский
171. Форс-мажор и цейтнот: что делать? Михаил Котляревский
172. У меня есть идея. Как увлечь ею людей? Михаил Котляревский

Поющие клоуны
173. О роли музыкальной терапии в работе со сложными подопечными Илья Артемьев-Сысоев
174. Как стать больничным клоуном? Илья Артемьев-Сысоев
176. Проект “Поющие клоуны” Илья Артемьев-Сысоев
179. Быть поющим клоуном, часть 1 Илья Артемьев-Сысоев
180. Быть поющим клоуном, часть 2 Илья Артемьев-Сысоев

Благотворительный фонд “Образ жизни”, направление зоозащиты ProЗоо
181. Направление зоозащиты БФ “Образ жизни” Мария Лежнева
182. Работа с бездомными животными: 4 проблемы Мария Лежнева
183. Как я могу помочь животным? Мария Лежнева
184. Я увидел бездомное животное – чем я могу помочь? Мария Лежнева
185. Ответственное владение животным Мария Лежнева

Фонд помощи хосписам “Вера”
186. О благотворительном фонде “Вера” Татьяна Бочарова
187. Зачем хосписам помощь фондов? Татьяна Бочарова
188. Волонтёр в хосписе Татьяна Бочарова
189. Хоспис: работа с волонтёрами от А до Я Татьяна Бочарова
190. Сложности волонтёрства в хосписе Татьяна Бочарова

Психология волонтёрства
191. Как стать эффективным перфекционистом? Михаил Котляревский
192. Как стать эффективным прокрастинатором? Михаил Котляревский
193. Как выйти из творческого кризиса? Михаил Котляревский
194. Эффективность в волонтёрстве: делегирование и контроль Михаил Котляревский

Управление благотворительных программ департамента социальной политики ПАО ГМК “Норильский никель”
196. Бизнес и НКО: как понять друг друга? Игорь Сухотин
197. Советы НКО по взаимоотношению с бизнесом Игорь Сухотин
198. Что бизнес ждёт от НКО? Игорь Сухотин
199. Грантовый конкурс: базовые элементы перспективного проекта Игорь Сухотин
200. Грантовый конкурс: типичные ошибки НКО на стадии подготовки проекта Игорь Сухотин
201. Грантовый конкурс: типичные ошибки НКО на стадии реализации проекта Игорь Сухотин

Ассоциация благотворительных организаций “Все вместе”
202. История возникновения ассоциации “Все вместе” Татьяна Тульчинская
203. Стандарт качества: принципы ассоциации “Все вместе” Татьяна Тульчинская
204. О руководстве ассоциацией благотворительных организаций Татьяна Тульчинская
205. О преимуществах объединения благотворительных организаций Татьяна Тульчинская
206. Проекты ассоциации “Все вместе” Татьяна Тульчинская

Ресурсный центр “Мосволонтёр”
207. Базовые элементы перспективного социального проекта Инна Ширшова
208. Ошибки при подготовке социального проекта Инна Ширшова
209. Ошибки при реализации социального проекта Инна Ширшова
210. Советы по GR для НКО Инна Ширшова
211. Руководителю НКО Инна Ширшова

Благотворительный фонд “Образ жизни”
212. Подготовка социального проекта Елена Береговая
213. Реализация социального проекта Елена Береговая
214. Управляющая команда НКО Елена Береговая
215. Управление НКО Елена Береговая
216. Взаимодействие НКО с государством Елена Береговая

Благотворительные ярмарки
217. Как подготовить благотворительную ярмарку Анастасия Ярмош
218. Благотворительная ярмарка в разгаре Анастасия Ярмош
219. Благотворительная ярмарка: 7 секретов успеха Анастасия Ярмош
220. Благотворительная ярмарка: работа с волонтёрами Анастасия Ярмош
221. Благотворительная ярмарка: самим или с другими вместе? Анастасия Ярмош

Собеседование с волонтёром
222. Собеседование: вопросы волонтёру Алёна Характерова
223. Структура дд “Даниловцы” Алёна Характерова
224. Всё о собеседовании Алёна Характерова
225. Если кандидат в волонтёры не подходит Алёна Характерова
226. Собеседование: “тревожные звоночки” Алёна Характерова

227. Мой опыт волонтёрства и координаторства Ядвига Долгих
228. Волонтёрство и координаторство: работа в группе Ядвига Долгих
229. Мои подопечные – какие они? Ядвига Долгих
230. Зачем идти волонтёром в детский дом-интернат? Ядвига Долгих
231. Мой опыт волонтёрства и координаторства Екатерина Цыганкова
232. Мои подопечные – какие они? Детский наркодиспансер “Квартал” Екатерина Цыганкова
233. Выйти из зоны комфорта Михаил Котляревский
234. Конфликт в разгаре – что делать? Михаил Котляревский
235. Как отблагодарить волонтёра? Елена Куликова
236. Расхождение ожиданий и результата в волонтёрском опыте Елена Куликова

---

 

«Маленький человек» — образ в русской литературе

Одним из первых «маленького человека» описал Александр Пушкин в повести «Станционный смотритель». Таким персонажем был Самсон Вырин — чиновник самого низшего класса, живущий в собственном маленьком замкнутом мире. Его единственной радостью была дочь, побег которой лишил Вырина всякого смысла существования. В произведении Пушкин своего героя не укорял, напротив, стремился вызвать у читателя сострадание и сочувствие к Вырину. Эту новеллу из цикла «Повести Белкина» литературоведы считают началом развития образа «маленького человека» в русской литературе.

Следующим хрестоматийным образом стал Акакий Башмачкин из повести Николая Гоголя «Шинель». В нем автор иронизирует над своим героем, который общается междометиями и ничего сложнее переписывания бумаг делать не способен, но и искренне сочувствует ему. «Маленький человек» Гоголя — это часть огромного механизма, огромного Петербурга, мира чинов, где такие, как Башмачкин, никогда не смогут найти справедливость.

В раннем творчестве Федора Достоевского «маленький человек» превратился в жертву обстоятельств. Таким был, например, Макар Девушкин в повести «Бедные люди». В отличие от Пушкина и Гоголя, Достоевский наделил своего героя способностью к рефлексии и самоанализу. Он возвысил горе маленького человека до настоящей трагедии. В «Преступлении и наказании» Достоевский призывал читателей проявить сочувствие к «маленьким людям», неспособным измениться, как Мармеладов.

Образ не исчез из литературы и во второй половине XIX века. Так, «маленький человек» был основным типом чеховского героя: Беликов из «Человека в футляре», Червяков из «Смерти чиновника», Дымов из «Попрыгуньи». «Маленький человек» у Чехова стал не столько социальным типом, сколько психологическим. Драматург стремился показать, что такие зашоренные люди существуют в самых разных сословиях.

Позднее «маленький человек» появлялся в произведениях Александра Куприна, Михаила Зощенко, Василия Шукшина и многих других писателей и долгое время оставался распространенным героем русской литературы.

Как стать более социальным (если вы не тусовщик)

«Я не социальный человек и хочу лучше общаться. Но я не люблю светские разговоры, и мысль о разговоре с незнакомцами меня беспокоит ».

Если вам кажется, что вы проводите слишком много времени в одиночестве или если вы мало говорите в компании людей, это руководство для вас. Мы подробно рассмотрим, как стать более социальным. Руководство предназначено для взрослых в возрасте от 20, 30 или 40 лет.

Разделы

Общие советы о том, как быть более социальным

1. Измените то, как вы разговариваете с самим собой

Если вам кажется, что люди осуждают вас всякий раз, когда вы входите в комнату, вы можете сдерживать себя и трудно быть социальным.

Но так же, как вы, вероятно, мало обращаете внимания на то, что делает любой случайный человек, другие обращают мало внимания на то, что делаете вы. Мы слишком заняты собой и своими мыслями, чтобы заботиться о других людях.

Если вы часто чувствуете, что люди будут судить вас, это может быть потому, что вы судите себя. В психологии это называется проекцией. ^[7]

Допустим, вы предполагаете, что люди судят вас за большой нос. На самом деле проблема может заключаться в том, что вы судите себя за свой нос. По мере повышения самооценки вы, вероятно, перестанете беспокоиться о своем носе. Кроме того, вы перестанете беспокоиться о том, что об этом думают другие люди.

Вы можете повысить свою самооценку, изменив способ общения с самим собой. ^[8]

Практикуйтесь в разговоре с самим собой, как если бы вы разговаривали с хорошим другом.

Если вы обычно говорите себе: «Я всегда странный и неловкий, что со мной не так?» , вы можете сказать: «Иногда мне неловко, но это нормально. В конце концов, многие люди неловкие, но все равно остаются хорошими людьми. Я также могу вспомнить времена, когда я был веселым и общительным ».

Напоминайте себе, что у вас, как и у всех, есть недостатки — и это нормально! Это часть человеческого бытия.Вы также можете бросить вызов своему самокритичному голосу, как в приведенном выше примере, приведя примеры, опровергающие то, что вы «всегда» придерживаетесь определенного пути.

Это называется «сострадание к себе». Дело не в том, чтобы быть чрезмерно позитивным или лгать себе, чтобы почувствовать себя лучше. Речь идет о том, чтобы проявлять доброту и учитывать нюансы в разговоре с самими собой. Когда мы это делаем, мы меньше беспокоимся о том, чтобы нас осудили. ^[9]

Вот еще несколько упражнений, которые помогут вам развить сострадание к себе.

2. Поверните внимание наружу

Вместо того, чтобы беспокоиться о своем внутреннем монологе или тревожных мыслях, понаблюдайте за людьми вокруг вас. Сосредоточьтесь не внутрь, а вовне.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Когда вы встречаетесь с кем-то, постарайтесь узнать о нем что-то значимое: возможно, его работа, или его любимые увлечения, или есть ли у него дети.Однако не подвергайте другого человека допросу. После пары вопросов расскажите что-нибудь о себе.

Во время разговора обращайте пристальное внимание на их вербальные и невербальные сигналы. Например, если они постукивают ногой и иногда поглядывают в сторону двери, возможно, пора завершить разговор. Со временем вы научитесь лучше читать людей.

Правильная осанка помогает чувствовать себя увереннее и выглядеть более уверенно. Вы можете использовать упражнения, подобные показанному в этом видео, для улучшения осанки.Чтобы вам не приходилось думать об этом в социальных ситуациях, повторяйте упражнения регулярно, пока вы не будете всегда принимать правильную позу, не задумываясь об этом.

Вы также можете прочитать нашу статью о том, как не быть неловким в обществе.

3. Помните о своем тонком поведении избегания

Поведение избегания — это то, что мы делаем, чтобы не чувствовать дискомфорт. Если вы отказываетесь идти на светское мероприятие, это очевидное поведение избегания. Но некоторые типы избегания менее очевидны, но все же мешают вам полностью взаимодействовать с другими.

Вот несколько примеров безопасного поведения и способы их преодоления:

Игра со своим телефоном: Выключите его, когда вы прибудете на мероприятие, положите его в карман и не вынимайте, пока вы покинуть.

Посещать общественные мероприятия только с кем-то другим и позволять им начинать каждый разговор: Сходите как минимум на 50% мероприятий самостоятельно или идите только с другом, который подтолкнет вас к практике ваших социальных навыков на мероприятии.

Расположитесь в тихой части комнаты, чтобы избегать людей: Поставьте перед собой задачу поговорить как минимум с 5 людьми перед тем, как уйти.

Тонкое избегающее поведение проистекает из страха. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно в социальных ситуациях, вы автоматически будете реже использовать их.

4. Знакомьтесь с людьми, которые разделяют ваши интересы

Если вы хотите завести друзей, группы и клубы, как правило, намного лучше, чем вечеринки. Почему? Вечеринки часто бывают громкими и ужасными для разговора. Здесь люди часто просто хотят повеселиться, а не заводить тесные узы.

Станьте участником групп, которые сосредоточены вокруг ваших интересов.Когда группа обслуживает ваши интересы, велика вероятность, что вы найдете единомышленников. Также легче начать разговор с кем-то, кто увлекается тем же, что и вы.

Пройдите этот тест и посмотрите, как вы можете улучшить свою социальную жизнь.

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

Если у вас нет общественной жизни, поставьте себя в ситуации, когда вы встретите больше единомышленников.Вы можете сделать это, подумав о том, что вам нравится делать. Как превратить этот интерес в нечто социальное? Например, если вам нравится история, есть ли какие-нибудь встречи по истории, к которым вы можете присоединиться?

Чтобы получить больше вдохновения, просмотрите наш список социальных хобби.

Знакомство с новыми людьми и общение в новой среде — ключ к развитию социальной жизни. Для получения дополнительных советов ознакомьтесь с этими статьями: как вести социальную жизнь, а у меня нет общественной жизни.

5. Находите способы неоднократно встречаться с одними и теми же людьми

Если вы хотите познакомиться с людьми, старайтесь встречаться с ними хотя бы раз в неделю.Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы наладить связи. Это означает, что занятия и повторяющиеся мероприятия предпочтительнее разовых встреч.

Вот сколько часов вам нужно провести с кем-то, чтобы стать друзьями: ^[12]

• Случайный друг: 50 часов времени, проведенного вместе.
• Друг: 90 часов времени, проведенного вместе.
• Хороший друг: 200 часов времени, проведенного вместе.

Эти цифры показывают, что вы вряд ли подружитесь на одном мероприятии.

Однако это лишь средние цифры. Одно исследование показало, что мы можем ускорить этот процесс, делясь информацией о себе и спрашивая о других.

В одном эксперименте два совершенно незнакомых человека почувствовали себя близкими друзьями всего через 45 минут, постепенно задавая друг другу все больше и больше личных вопросов. ^[13] Хотя вы не хотите быть таким напряженным в реальной жизни, вы можете взять за привычку рассказывать немного о себе и задавать искренние вопросы, как мы объясняем здесь.Это поможет вам быстрее заводить друзей.

6. Станьте более социально связанным

Каждый человек, с которым вы встречаетесь, является потенциальным связующим звеном с большим количеством друзей или деловых партнеров. Вот как расширить свой круг общения:

• Дайте понять, что вы хотите познакомиться с новыми людьми: Прямо говорите о своих целях. Например, на мероприятии, связанном с бизнесом, вы можете сказать: «Я хотел бы расширить свое профессиональное сообщество. Вы знаете многих других людей, которые работают в нашей сфере? »
• Пригласите друзей привести своих друзей на мероприятие или встречу: Это простой способ познакомиться с новыми людьми, у которых, вероятно, есть что-то общее с вами.
• Связывайтесь с новыми людьми в социальных сетях: Отправляйте запросы в социальных сетях как можно скорее с коротким сообщением о том, что было приятно с ними познакомиться.
• Запланируйте личное общение : Социальные сети и телефонные звонки хороши для поддержания связи, но совместное времяпрепровождение с людьми помогает строить значимые отношения.

7. Визуализируйте себя социальным человеком

Всякий раз, когда вы собираетесь куда-нибудь пообщаться, попробуйте представить себя социально компетентным человеком.Визуализация может помочь вам снизить социальную тревогу и улучшить ваше общение. ^{[2] [3] [4]}

Мы, люди, склонны все усложнять (например, как действовать по отношению к другим). Но если задуматься, то вы уже хорошо знаете, как действует социально квалифицированный человек. Мы подсознательно уже сформировали картину из фильмов и наблюдения за другими. Они расслаблены, позитивны, поддерживают уверенный зрительный контакт, улыбаются, устанавливают взаимопонимание и так далее.

Если вы знаете, что такое социальный человек, вы ближе к способности вести себя как социальный человек.

Вы можете время от времени экспериментировать с ролью «социального вы». Даже если сначала это может быть просто персонаж, со временем вы можете вырасти в эту роль, так что она станет естественной частью того, кто вы есть.

Какой вы тип социального чрезмерно мыслителя?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину.

8. Будьте дружелюбны и расслаблены

Вы можете улучшить свой социальный статус, если будете одновременно дружелюбны и расслаблены.

«Расслабленный» означает говорить спокойно, расслабленным голосом, используя естественный язык тела. Даже если вы нервничаете, вы все равно можете действовать расслабленно. Исследования подтверждают, что тревожное поведение животных связано с низким социальным статусом. ^[15]

В этом контексте «дружелюбный» означает «искренний»: задавать искренние вопросы, выказывать признательность, иметь расслабленное и дружелюбное выражение лица и делать искренние комплименты.Это заставляет людей чувствовать, что они вам нравятся. Исследования с детьми подтверждают, что между дружелюбием и социальным статусом существует взаимосвязь. ^{[16 ]}

Совместите дружелюбие с расслабленностью, и вам будет легче привлекать друзей.

Вот наша основная статья о поведении высокого статуса.

9. Старайтесь быть более общительным

Общительный человек — это тот, кто дружелюбен и любит быть рядом с другими. Они от природы любопытны и хотят знать историю каждого.Общительные люди не любят отказов, но они скоро преодолевают это, потому что знают, что это не означает, что они неполноценны или непохожи.

Практикуя социальные навыки, повышая социальную уверенность в себе и ища людей, вы можете научиться быть более общительным человеком. Самопринятие также важно. Когда вы цените себя, вам, вероятно, будет удобнее разговаривать с другими. Возможно, вы не так боитесь критики, потому что у вас сильное чувство собственного достоинства.

И последний совет: когда вы говорите о своем увлечении или хобби, вам будет легче почувствовать себя раскованным. Так что, если вы хотите практиковаться в общительности, попробуйте, когда вы общаетесь с человеком или группой людей, которые разделяют ваши интересы.

Прочтите наше полное руководство здесь: Как стать более общительным.

10. Говорите «да» приглашениям как можно чаще.

Если вас кто-то пригласил на мероприятие, но вы отказываетесь, этот человек будет менее мотивирован приглашать вас снова в будущем. Скажите «да» как минимум двум третям мероприятий, на которые вас приглашают.

Дело не в самом событии. Речь идет об изменении своего поведения и научении быть более социальным человеком.

Иногда из-за низкой самооценки мы чувствуем себя недостойными посещения мероприятия. Мы можем подумать: «Вероятно, они пригласили меня из жалости или из вежливости». Это может быть так, а может и не быть. В любом случае, вы должны использовать любую возможность, чтобы улучшить свои социальные навыки.

Что делать, если вас никуда не пригласят?

Вот несколько распространенных причин, по которым вас могут не приглашать, что с этим делать:

• Вы отклоняли слишком много приглашений в прошлом: Сообщите своим друзьям, что вы решили больше общаться, и даже если в прошлом вы отклоняли приглашения, попросите их сообщить вам, когда грядут новые мероприятия.
• Вы недостаточно близки с людьми, чтобы они чувствовали, что вас естественно приглашать: Возможно, вам не нравится светская беседа или рассказывать что-либо о себе, и вы строите только поверхностные отношения с людьми. Советы в этом руководстве помогут вам больше общаться и налаживать более близкие отношения.
• По какой-то причине люди сомневаются, когда думают о том, чтобы вас пригласить: Возможно, некоторые считают, что вы не подходите для мероприятия. Может быть, вы проводите слишком много времени за телефоном, возможно, вы слишком много говорите о себе, а может быть, вы совершаете социальную ошибку другого рода.Опять же, советы в этом руководстве должны вам помочь.
• У вас мало общего с друзьями : вам может быть полезно найти больше единомышленников. Например, если вы чувствуете себя очень неуютно на вечеринке, а дома на турнире шахматного клуба, поищите мероприятия, связанные с шахматами, и шахматные клубы, и познакомьтесь с людьми там.
• Ваша текущая ситуация или образ жизни означает, что вы не можете встречаться с людьми, поэтому вам некого приглашать: Если вокруг вас нет людей, ваша главная цель — найти друзей.

Стоит ли заставлять себя ходить на светские мероприятия?

Заставлять себя общаться, даже если вы этого не хотите?

Да, по крайней мере, иногда. Если вы хотите стать более общительным человеком или создать более широкий круг общения, вам будет полезно пойти на мероприятие, даже если вы этого не чувствуете.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Задайте себе следующий вопрос: «Поможет ли мне участие в опросе создать круг общения и отработать свои социальные навыки?» Если да, это хорошая идея.

Бывают случаи, когда вам не стоит идти.

Например, возможно, там есть люди, которые, как вы знаете, плохо на вас влияют. Может быть, вы знаете, что давление со стороны сверстников может заставить вас делать то, что противоречит вашему здравому смыслу.В тех случаях, когда вам будет хуже, чем если бы вы не пошли, может быть лучше остаться дома.

Как начать разговор и знать, что сказать

В этом разделе мы расскажем, как улучшить свои разговорные навыки, чтобы у вас не закончились темы, о которых можно было бы поговорить.

1. Запомните несколько универсальных вопросов

Это может помочь запомнить набор вопросов, которые вы можете задать, когда находитесь на вечеринке, ужине или проводите время практически в любой другой социальной обстановке.

Запомните эти 4 вопроса:

1. Привет, как дела?
2. Откуда вы знаете этих людей?
3. Ты откуда?
4. Чем вы занимаетесь?

Не запускайте сразу все четыре. Используйте их, когда разговор начнет иссякать. Когда у вас есть набор вопросов, к которым можно вернуться, вам будет легче вести светскую беседу, и люди будут видеть вас более общительным.

Чтобы получить более подробные советы по разговору, прочтите наше руководство о том, как начать разговор.

2. Знайте, что дружба начинается с светской беседы

Светская беседа может показаться бессмысленной или поверхностной, но она играет ключевую роль в человеческом взаимодействии. Когда два человека встречаются, они редко сразу чувствуют себя комфортно рядом друг с другом. Им нужно время, чтобы оценить друг друга и уловить социальные сигналы на подсознательном уровне. Они задают себе вопросы, даже если не осознают этого, например:

• Этот человек дружелюбен или враждебен?
• Может ли этот человек быть другом, партнером, союзником или кем-то, кого следует избегать?
• Смотрим ли мы на вещи одинаково или имеем что-то общее?

Если все сделано правильно, светская беседа служит разминкой для значимых разговоров о том, что вам небезразлично.Чтобы осуществить этот переход, вы должны внимательно следить за обоюдными интересами и общими взглядами.

3. Ищите общие интересы или общие взгляды

Во время светской беседы с кем-то обычно можно понять, к какому «типу» они относятся. Например, они ботанистые, вычурные, интеллектуальные или заядлые спортивные болельщики? Следующий шаг — выяснить, что у вас может быть общего, и направить разговор в этом направлении.

Допустим, вы любите историю.

При поддержке | Статья продолжается ниже.

«Друг по запросу»

Если вы хотите сразу же завести новых друзей, вы можете попробовать приложение «Дружба по запросу» Friended. (Только для iPhone). Friended предназначен для людей, которые хотят пообщаться с единомышленниками, которые также ищут нового друга.

Friended имеет 4,4 звезды в магазине приложений (21,400 оценок)

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Friended

Иногда вы можете встретить людей, которые тоже могут иметь отношение к истории.Например, кто-то может сослаться на историческое событие, когда вы ведете светскую беседу. Или у вас может быть интуитивное ощущение, что они разделяют ваш интерес.

После нескольких минут взаимодействия вы обычно можете начать делать обоснованные предположения о вещах, о которых человек хотел бы поговорить.

Вы могли бы мимоходом упомянуть кое-что, связанное с историей, и посмотреть, как они отреагируют. Поэтому, если они спросят, как прошли ваши выходные, вы можете сказать:

«Было хорошо. Я закончил смотреть этот документальный сериал о войне во Вьетнаме.

Если они отреагируют положительно, можно начинать разговор об истории.

Возьмите за привычку упоминать то, что вас интересует, и смотреть, что вам понравится. Всегда ищите взаимные интересы или общие взгляды.

Когда вы обнаруживаете такой взаимный интерес, разговор становится более легким, и вы больше не ведете светскую беседу — вы активно сближаетесь.

Дополнительные советы см. В нашем руководстве о том, как сделать интересный разговор.

4. Говорите о том, что вас окружает

Мало что может быть так пугающе, как начало разговора с незнакомцем, особенно если вы стесняетесь или страдаете от социальной тревожности.Это помогает сосредоточиться на вещах вокруг вас или вашей общей ситуации и использовать их в качестве отправной точки для разговора.

Например:

• Вы знаете, как работает эта кофеварка?
• Какой крайний срок для этого проекта?
• Мне очень нравится этот диван. Это так удобно!

Сосредоточение внимания на том, что вас окружает, может заставить вас чувствовать себя менее застенчивым и, следовательно, менее нервным. ^[5] Это также помогает придумывать, что сказать.

5. Сосредоточьтесь на других, чтобы поддерживать разговор.

Когда мы застенчивы, мы склонны беспокоиться о том, что нам следует сказать и что другой человек думает о нас. Наш адреналин начинает накачиваться, и становится трудно думать.

Поменяйте местами. Начни думать о другом человеке. Кто они? Что они чувствуют? Чем они увлечены? Позвольте своему естественному любопытству расти. Когда вам любопытно, вы, естественно, будете задавать отличные вопросы, чтобы поддержать разговор.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Другими словами, сосредоточьтесь на разговоре, когда вы с кем-то разговариваете. Или, если вы входите в комнату, сосредоточьтесь на людях в комнате.

Например, вы можете спросить себя:

• «Интересно, какую работу она выполняет?»
• «Интересно, откуда он?»
• «Хорошая рубашка.Интересно, где он это взял? »

Ваши негативные мысли будут постоянно пытаться закрасться в вашу голову. Вы начнете думать примерно так:

• «Что они думают обо мне?»
• «Я странно хожу?»
• «Куда мне положить руки?»

Каждый раз, когда вы понимаете, что снова застряли в голове, сосредоточьтесь на человеке, с которым разговариваете. Если вы с кем-то не разговариваете, сосредоточьтесь на своем окружении.

Вы можете беспокоиться и беспокоиться.Просто напомните себе, что нервничать — это нормально, и вернитесь к внешнему виду.

Развитие любопытства и интереса к другим имеет дополнительный положительный побочный эффект: это делает вас лучшим слушателем. Такое любопытство — это навык, который нужно практиковать и развивать, как и любой другой.

6. Используйте взаимное раскрытие информации, чтобы быстрее связываться.

Неправда, что люди хотят говорить только о себе. Они также хотят узнать вас поближе.

Чтобы два человека подружились, они должны узнать много нового друг о друге.Лучшие типы разговоров идут туда и обратно, позволяя обеим сторонам наслаждаться процессом обмена и открытий. ^[6]

Это может выглядеть примерно так:

Sharing Inquiring

• Вы: Так как же вы переехали сюда?
• Они: Изначально я приехал сюда учиться, но потом мне это место очень понравилось.
• Вы: Да, мне тоже нравится этот город. Значит, он тебе нравится больше, чем твой старый дом?
• Они: Ага.Я думаю, насколько здесь близко к природе. В любом месте легко отправиться в поход.
• Вы: Верно. Куда вы ходили в прошлый раз?
• Они: В прошлом месяце я был в Маунтин-Ридж с парой друзей.
• Вы: Отлично, несколько месяцев назад я ходил в поход на Медвежью гору. Это действительно помогает мне расслабиться на природе. Это забавно, потому что когда я был подростком, я никогда особо не заботился о природе, но сейчас это так важно для меня. Вы всегда любили природу?

Вам не обязательно следовать идеальному образцу, когда вы делитесь информацией и спрашиваете.Старайтесь поддерживать баланс в разговоре. Если вы заметили, что задали собеседнику много вопросов, поделитесь чем-нибудь о себе. Если вы заметили, что много делились, попробуйте узнать что-нибудь о них.

7. Не бойтесь говорить «очевидные» вещи

Как перестать молчать с друзьями и незнакомцами? Вы снижаете свои стандарты, когда дело доходит до решения, является ли что-то «достаточно интересным», чтобы сказать.

Если вы слишком много мыслите, вы можете беспокоиться, что скажете глупости, о которых потом пожалеете.Страх сказать что-то глупое может быть достаточно сильным, чтобы превратить вас в тихого человека. Но вообще ничего не сказать опаснее, чем время от времени говорить и говорить что-нибудь глупое.

Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти нашу 1-минутную викторину.

Вы получите 100% бесплатный персонализированный отчет с областями, которые нужно улучшить.

Начать викторину

Почему? Говоря глупые вещи, вы просто становитесь человеком, но молчание вообще мешает людям общаться с вами.

Когда вы в последний раз судили кого-то за глупые слова? Вы, наверное, не помните! Но, возможно, вы вспомните людей, которые, казалось, не шли, чтобы поговорить с вами. Вы могли подумать, что вы им не нравитесь, но, возможно, они были слишком застенчивы, чтобы говорить свободно.

Поэтому вместо того, чтобы вообще ничего не говорить, говорите что-нибудь время от времени, даже если вы не думаете, что это важно или умно. Это означает, что вы дружелюбны.

Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как перестать молчать.

Повышение социальной уверенности в себе

1. Попадание в социальные ситуации

Если у вас есть социальная тревожность, естественно стараться избегать общения. Однако исследования показывают, что социальное взаимодействие — мощный способ уменьшить социальную тревогу. ^{[10 ]}

Вы можете практиковаться в выполнении вещей, которые вы обычно не делаете, что может немного пугать, но не пугать.

Пример:

• Если вы обычно игнорируете кассира, кивните ей.
• Если вы обычно киваете кассиру, улыбнитесь ей.
• Если вы обычно улыбаетесь ей, спросите, как у нее дела.

Вы не делаете что-то сверхъестественное, а делаете что-то немного за пределами вашей зоны комфорта.

Этот подход менее болезнен, чем попытки внести серьезные изменения. Со временем небольшие изменения имеют большое значение.

Подробнее о том, как подружиться, если у вас есть социальная тревога.

2. Знайте, что никто не ждет от вас выступления.

Если вам кажется, что вы находитесь «на сцене» во время общественных мероприятий, это естественно, что вы не любите их.Но выступать не обязательно. Вам не нужно быть на высоте. Вы можете просто вести себя непринужденно и дружелюбно. Вы понравитесь людям больше, чем если бы вы слишком старались.

Проявляйте инициативу, будьте дружелюбны и разговаривайте с людьми. Но вам не нужно заставлять себя быть энергичным, остроумным или забавным. Не пытайтесь никого впечатлить. Попытка произвести впечатление на других обычно требует много энергии и, по иронии судьбы, делает нас менее симпатичными. Если вы не будете работать, вы станете менее нуждающимся и более привлекательным.Вы также можете время от времени позволять себе быть скучным.

3. Знайте, что вам не обязательно оставаться до конца.

Хотя принимать приглашения как можно чаще — это хорошо, вам не обязательно оставаться до конца мероприятия. Важно сломать привычку отказываться от приглашений. Вы уже достигли этого, появившись. Не стесняйтесь уходить через 20 минут, если вам это не нравится.

Исследования показывают, что если вы страдаете от социальной тревожности, лучше прекратить мероприятие после того, как ваше беспокойство несколько утихнет.

Вот пример:

Если вы идете на вечеринку и чувствуете сильную тревогу, это беспокойство может утихнуть через полчаса (хотя оно варьируется от человека к человеку). Если вы уйдете после того, как ваше беспокойство начало утихать, вы извлекли для себя ценный урок: вы можете справляться с социальными ситуациями и что ваше беспокойство может быть неприятным, но терпимым.

Исследования показывают, что многократное воздействие на себя чего-то неудобного до тех пор, пока тревога немного не утихнет, очень эффективно для преодоления социальной тревожности. ^[11]

Какой вы социальный чрезмерно мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните повышать свою уверенность в себе, свои разговорные навыки или способность связываться — менее чем за час.

Начать викторину

Когда вы знаете, что можно ходить на вечеринки в течение 30 минут, не производя впечатления на людей, сказать «да» приглашениям станет намного проще, и вы получите больше социальных упражнений.

Общение как интроверт

В этом разделе мы поговорим о том, как вы можете получать больше удовольствия от общения как интроверт.

(Прочтите наше основное руководство: Как стать более социальным интровертом.)

1. Понизьте ожидания, которые вы возлагаете на себя

Если вы интроверт, вы можете избегать общественных мероприятий, потому что они заставляют вас чувствовать себя истощенным. Но можно научиться получать удовольствие от общения и даже покинуть мероприятие, чувствуя себя энергичным. Вот несколько советов, которые помогут вам получить удовольствие от общения как интроверта:

• Перестаньте подвергать себя сильному давлению, чтобы развлечься. Постоянные «попытки» истощают ваш уровень энергии.Хотя хорошо быть дружелюбным, завязать разговор и проявлять интерес к другим, не пытайтесь рассмешить кого-то / произвести на вас впечатление / полюбить вас.
• Совершенствуйте свои разговорные навыки. По мере того, как вы улучшаете свои разговорные навыки, разговоры станут более легкими, потребуют меньше энергии и станут более полезными, потому что вы сможете быстрее связываться с другими людьми.
• Обращайте внимание на других людей. Сосредоточив мое внимание на других, вы будете меньше беспокоиться о себе, что сэкономит вам много энергии.

2. Поэкспериментируйте с кофеином

Попробуйте выпить кофе на светских мероприятиях. Многим, но не всем, это может помочь стать более разговорчивым. ^[1] Попробуйте и посмотрите, может ли кофе помочь вам почувствовать себя более энергичным в социальной среде.

3. Делайте перерывы

Сойдите в ванную и подышите пять минут или отдохните на балконе в одиночестве. Если вы общались с понедельника по пятницу, возьмите выходной.

4. Практикуйте больше экстравертов

Когда дело доходит до экстраверсии и интроверсии, одно не лучше другого.У обоих типов личности есть недостатки и преимущества. Экстравертам полезно контактировать со своей интровертной стороной, а интровертам — практиковать экстравертное поведение. Выход за рамки привычных моделей поведения помогает нам преуспевать в большем количестве социальных ситуаций и получать больше удовольствия от жизни.

Наша личность не статична. Экстраверты могут научиться быть более интровертами, а интроверты — более экстравертами. Установление конкретных целей — самый эффективный способ стать более экстравертированным. ^{[14 ]}

Это может быть что-то вроде:

• «Я буду разговаривать с одним незнакомцем каждый день».
• «Если кто-то заговорит со мной, я не просто скажу« да »или« нет », но начну разговор».
• «Я буду улыбаться и кивать пятерым людям каждый день».
• «Я собираюсь пообедать с новым человеком на этой неделе».

Вот наша основная статья о том, как стать более экстравертированным.

Как действовать при общении

1.Соблюдайте основные социальные нормы

Социальные нормы — это невысказанные правила человеческого взаимодействия. Социальные нормы могут показаться произвольными или ограничительными, но они служат важной цели: они являются своего рода шаблоном для общественных собраний. Например, если вы собираетесь на общественное мероприятие, такое как ужин или вечеринка, люди будут ожидать, что вы:

Представьтесь другим людям: Будьте готовы назвать свое имя, где вы живете, откуда вы знаете хозяина или хозяйка, и чем вы зарабатываете себе на жизнь.

Примите участие в беседах, которые подходят для данного мероприятия: В большинстве случаев это означает, что нужно держаться подальше от религиозных, политических или сексуальных тем. Избегайте ненормативной лексики и не заводите ненужных аргументов.

Слушайте с уважением: Уравновешивайте самораскрытие и спрашивайте других о себе.

Приложите немного усилий к своему внешнему виду: Если вы собираетесь на официальное или полуформальное мероприятие, заранее проверьте дресс-код.

Помните об основных манерах: Скажите «пожалуйста» и «спасибо», поприветствуйте хозяина или хозяйку, когда придете, и попрощайтесь, когда уйдете, и соблюдайте правила этикета за обеденным столом.

По мере того, как вы приобретете больше опыта в социальных ситуациях, вы научитесь лучше понимать, какие нормы вам необходимо соблюдать.

2. Наблюдайте за людьми, которые обладают социальными знаниями

Обратите внимание на людей, которые кажутся симпатичными и умеют заводить друзей и общаться. Обратите внимание на то, что они делают, а на что нет. Это эффективный способ бесплатно учиться у лучших. Вы можете выбрать кого-нибудь, кого вы знаете, в качестве своего «наставника по социальным навыкам», даже не зная об этом.

Однако, если вы стали хорошими друзьями со своим образцом для подражания, вы можете попросить их совета.Например, если кажется, что они всегда знают, как поддерживать разговор, спросите их, как они думают о вещах, о которых стоит поговорить.

3. Знайте, что сказать, если вы не хотите общаться.

Выучите несколько советов, которые вы можете использовать, если хотите отклонить приглашение.

Например:

«Хорошо, что вы думаете обо мне, но не спасибо».

«Извините, у меня это не работает. Спасибо за вопрос.»

«Не могу, но спасибо, что пригласили меня с собой.

«Извините, у меня есть другие планы».

Не придумывайте извинений, потому что другой человек может просто попытаться отвергнуть ваши возражения или попросить пообщаться позже. Обычно лучше просто отклонить приглашение с краткими пояснениями или без них.

Освободитесь от социальной неловкости

Узнайте, как перестать быть неловким в нашем бесплатном обучении. Пройдите нашу викторину, чтобы начать.

Начать викторину

Если вы не хотите общаться прямо сейчас, но, возможно, готовы встретиться в будущем, скажите: «Я не смогу приехать на этот раз, но я дам вам знать, когда я» м свободная.Это нормально?»

Как стать более интересным человеком

Как стать более интересным человеком для знакомства, даже если вы небогаты, привлекательны, харизматичны или у вас крутая работа?

1. Проявляйте интерес к людям

Люди будут думать, что вы интересный человек, если вы покажете, что они вам интересны. Задавайте искренние вопросы с намерением узнать их и то, как они видят жизнь. В свою очередь, большинству людей будет интересно узнать о вашем взгляде на вещи.

Люди, которые пытаются быть интересными, рассказывая о себе и своих приключениях, через некоторое время становятся скучными или надоедливыми.

Как вы узнали ранее в этом руководстве, вы хотите сбалансировать задавание вопросов, также рассказывая кусочки о том, что вы думаете и как вы видите вещи.

2. Обратите внимание на говорящего в группе

Когда вы в группе, обращайте пристальное внимание на того, кто говорит, даже если вы не можете много говорить.

Через некоторое время говорящий, вероятно, обратит внимание на вас.Другими словами, если вы показываете, что вам интересно и слушаете, для них естественно сосредоточиться на вас. Вы будете чувствовать себя частью группы, несмотря на то, что мало что сказали.

Когда вы привлечете их внимание, вам, вероятно, будет легче добавить в беседу. Вы привлекаете внимание, потому что уделяете внимание людям.

Когда кто-то разговаривает в группе, вы можете попробовать сделать следующее:

1. Поддерживайте зрительный контакт с собеседником.
2. Скажите «Хммм» и кивните, когда это необходимо.
3. Выражением лица покажите, что вы слушаете.
4. Если что-то неясно, попросите разъяснений.

Психологи называют это активным слушанием, но почти всегда о нем говорят в контексте беседы один на один, а не в групповой обстановке.

Дополнительные советы о том, как присоединиться к групповому разговору, можно найти здесь.

Еще одна проблема при групповом разговоре — слишком тихий разговор. Есть несколько способов, с помощью которых можно говорить громче.Это руководство поможет даже в том случае, если вам неудобно говорить при разговоре или у вас от природы негромкий голос.

3. Прочтите книги о том, как стать более социальным

Руководство по социальным навыкам: управлять застенчивостью, улучшать разговоры и заводить друзей, не отказываясь от того, кем вы являетесь, Крис МакЛауд.

Если вы нервничаете из-за новых людей и изо всех сил пытаетесь придумать, что сказать, эта книга укрепит вашу уверенность и научит вас искусству ведения беседы. Он также содержит практические исчерпывающие советы, которые покажут вам, как построить общественную жизнь.

PeopleSmart: развитие межличностного интеллекта Мелвин С. Силберман.

Социально успешные люди чутки. В результате они знают, как влиять на других и отстаивать свои потребности, не прибегая к манипуляциям. Эта книга поможет вам развить эти навыки.

Вот все наши рекомендации для лучших книг по социальным навыкам.

Жизненные ситуации и события, в которых вы, возможно, захотите быть более общительным

Как быть более общительным на вечеринках

Люди ходят на вечеринки, чтобы повеселиться, а не подружиться.Так что сосредоточьтесь на том, чтобы ваши друзья-гости чувствовали себя хорошо, вместо того, чтобы начинать глубокие разговоры. Это означает проявлять интерес к ним и их жизни, делать им комплименты, когда это уместно, и по возможности придерживаться легких веселых тем.

У вас, вероятно, есть что-то общее с другими людьми: вы оба знаете человека, устраивающего вечеринку. На вопрос: «Откуда вы знаете хозяина / хозяйку?» может быть естественным способом начать разговор.

Ваше окружение также может быть хорошим источником вдохновения.Например, комментарий типа «Эта еда потрясающая! Ты пробовал это?» может переключить разговор на кухню, кулинарию и другие подобные темы.

Как стать более социальным в школе или колледже

Начните с поиска студенческих клубов, которые соответствуют вашим интересам. Вы найдете студентов-единомышленников, которые, вероятно, тоже хотят подружиться. Если вы найдете кого-то, кто вам понравится, предложите встречаться в перерывах между заседаниями клуба. Пригласите их с собой на то, чем вы все равно хотите заниматься. Например: «Я сейчас собираюсь пообедать, ты не хочешь пойти со мной?»

Когда кто-то приглашает вас на прогулку, говорите «да», если только это невозможно для вас.Если вам нужно отклонить приглашение, предложите немедленно перенести его.

В настоящее время многие занятия преподаются онлайн. Вы по-прежнему можете заводить друзей удаленно, став активным участником любых форумов, форумов и социальных сетей, которые ваш профессор создал для своих студентов. Если вы живете поблизости и это безопасно, предложите встретиться офлайн.

Смотрите нашу основную статью по этой теме: Как подружиться в колледже.

Как стать более социальным после колледжа

Когда вы заканчиваете колледж, вы внезапно перестаете видеть одних и тех же людей каждый день.Вы также можете оказаться в совершенно новой области, где никого не знаете. Чтобы завести новых друзей, постарайтесь принять участие в общественной деятельности, которая позволит вам регулярно проводить время с одними и теми же людьми. Вы можете попробовать:

• Присоединиться к спортивной команде
• Записаться на занятия в ближайшем общественном колледже
• Волонтерство
• Присоединиться к встречам или группам по интересам, которые соответствуют вашим интересам, на eventbrite.com или meetup.com

Примите идею отказа.Рискните: встретив нового потенциального друга, спросите его номер. Скажите им, что вам понравилось с ними поговорить и что вы хотели бы вскоре увидеть их снова. Помните, что многие люди находятся на вашем месте. Даже если все остальные выглядят занятыми, есть большая вероятность, что они захотят расширить свой круг общения.

См. Нашу основную статью по этой теме: Как подружиться после колледжа.

Как быть более социальным на работе

Регулярно беседуйте с коллегами. Спросите их, как они сегодня себя чувствуют, было ли у них утро напряженным или есть ли у них какие-нибудь планы на выходные.Эти комментарии могут показаться банальными, но они являются первым шагом к построению взаимопонимания и доверия. Со временем вы сможете переключить разговор на более интересные и личные темы, например на их семейную жизнь или хобби.

Не упустите возможность пообщаться. Не прячьтесь в своем офисе. Пообедайте в комнате отдыха, спросите коллегу, не хочет ли он выпить кофе в середине дня, и примите приглашения на мероприятия после работы.

Старайтесь не строить предположений о своих коллегах.Познакомьтесь с ними, прежде чем решите, могут ли они стать друзьями. Некоторые люди предпочитают не заводить друзей на работе, предпочитая проводить четкую грань между личной и профессиональной жизнью. Не принимайте на свой счет, если кто-то остается вежливым, но отстраненным.

См. Нашу основную статью по этой теме: Как быть более социальным на работе.

Как стать более социальным, если у вас инвалидность

Если вам нужно какое-либо приспособление в социальных ситуациях, проявите инициативу и попросите об этом.Практикуйтесь в том, чтобы говорить о своих потребностях, и будьте конкретны.

Например, если у вас нарушение слуха, скажите людям, что вам нужно видеть их лица, когда они говорят, и что вам легче следить за разговором, когда одновременно говорит только один человек. Или, если вы инвалид-коляска, и вас пригласили на мероприятие, спросите, доступно ли это место.

Некоторые люди будут задавать вам вопросы о вашей инвалидности. От вас зависит, ответите ли вы на них и насколько подробно вы предоставите.Какими бы ни были ваши предпочтения, рекомендуется подготовить несколько простых ответов на распространенные вопросы, такие как «Почему вы используете инвалидное кресло?» или «Как ты стал глухим?»

Если вы хотите подружиться с людьми, которые понимают ваш опыт как человека с ограниченными возможностями, поищите в Интернете соответствующие группы или встречи. Они могут быть отличным источником поддержки и дружбы.

Как стать более общительным, если у вас есть синдром Аспергера

Советы, содержащиеся в этом руководстве, помогут вам стать более общительным и найти друзей, но наличие синдрома Аспергера создает дополнительные проблемы.К ним относятся улавливание тонких сигналов, таких как язык тела и выражения лица. Со временем вы научитесь читать людей в социальных ситуациях. Используйте онлайн-ресурсы, подобные этой викторине, чтобы проверить и улучшить свои навыки.

Прочтите «Улучшите свои социальные навыки» Дэниела Вендлера. Это прямое руководство по наиболее распространенным типам социальных ситуаций, включая свидания. У автора есть синдром Аспергера, что дает ему прекрасное представление о социальных проблемах, с которыми сталкиваются люди с аутизмом.

Многие люди с синдромом Аспергера имеют один или несколько нишевых интересов. Поищите на сайте meetup.com группы единомышленников. Также в вашем районе могут быть группы поддержки и социальные группы для людей с аутизмом.

См. Нашу основную статью на эту тему: Как подружиться, если у вас синдром Аспергера.

Общие вопросы

Разница между «асоциальным» и «антисоциальным»

Важно четко понимать разницу между «асоциальным» и «антисоциальным», потому что люди часто путают эти термины.

Если вы асоциальны, вы равнодушны к общению, потому что вам это не нравится. Если вы антиобщественны, вы не любите людей или общество.

Иногда вы, возможно, говорили себе: «Люди в любом случае глупы», и говорили себе, что в этом нет смысла общаться. Но иногда такое мышление является предлогом, чтобы избежать дискомфорта от встреч с людьми. Конечно, некоторые люди глупы. Это не значит, что всем нравится.

Если вы не любите общаться, напомните себе, что в мире есть множество удивительных людей.Вам нужно проявить инициативу, если вы хотите встретиться с ними. Ознакомьтесь с нашим руководством о том, что делать, если вам не нравятся люди.

Но даже если вы это осознаете, вы все равно можете иногда чувствовать себя демотивированным. Казалось, нужна целая вечность, чтобы превратить нового знакомого в настоящего друга. Вы можете спросить себя: «Зачем беспокоиться?» Звучит знакомо? В этой статье мы рассмотрим несколько способов стать более общительными и превратить незнакомцев в друзей.

(Подробнее читайте в наших основных статьях: Почему я антисоциальный? И Как не быть антиобщественным.)

Как быть народным человеком

Народный человек (или «общительный человек») не просто хорош в общении: им это нравится. Но не обязательно быть простым человеком, чтобы быть социальным. Вы сможете прекрасно общаться, даже если вам это не нравится, если вы научитесь правильным навыкам.

Однако есть некоторые вещи, которые могут помочь вам получить удовольствие от общения и знакомства с новыми людьми:

• Проводить больше времени на общение : Нам нравится делать то, что у нас хорошо получается.Чем больше времени вы проводите за общением, тем лучше у вас это получается.
• Повышение уровня сочувствия : сочувствие — это способность понимать, как другие думают и чувствуют. Если вы увеличите свое сочувствие, вы сможете получать больше удовольствия от общения. Почему? Потому что вы лучше поймете, почему люди действуют именно так. Сочувствие также является важным навыком для поиска друзей. Так что, если вы разовьете в себе сочувствие, вы, вероятно, быстрее найдете друзей.
• Как справиться с застенчивостью или социальной тревогой : нормально не любить или избегать людей и социальных ситуаций, если вы стесняетесь или беспокоитесь.Таким образом, научившись справляться с этими чувствами, вы сможете чувствовать себя непринужденно в социальных ситуациях. Вот наше руководство, как подружиться, если у вас есть социальная тревога.

Показать ссылки +

Ссылки

1. Уннава, В., Сингх, А.С., и Уннава, Х. Р. (2018). Кофе с коллегами: роль кофеина в оценке себя и других в групповых условиях. Журнал психофармакологии , 32 (8), 943-948.
2. Эйрес, Дж., & Хопф, Т.С. (1985). Визуализация: средство уменьшения речевого беспокойства. Коммуникационное образование , 34 (4), 318-323.
,
3. Ayres, J., & Hopf, T. S. (1987). Визуализация, систематическая десенсибилизация и рациональная эмоциональная терапия: сравнительная оценка. Коммуникационное образование , 36 (3), 236-240.
4. Эйрес, Дж., Вонгпрасерт, Т. К., Силва, Дж., Стори, Т., Сюй, К. Ф. С., и Савант Д., Д. (2001). Влияние визуализации производительности на собеседования. Communication Quarterly , 49 (2), 160-171.
5. Цзоу, Дж. Б., Хадсон, Дж. Л., и Рапи, Р. М. (2007). Эффект сосредоточения внимания на социальной тревожности. Поведенческие исследования и терапия , 45 (10), 2326-2333.
6. Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Э. Н., Валлоне, Р. Д., и Батор, Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные выводы. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 (4), 363–377.
7. Линдберг, С. (2018). Это не я, это ты: проекция, объясненная в человеческих терминах. Линия здоровья .
8. Харди Дж. (2006). Разговорчиво: критический обзор литературы, посвященной разговору с самим собой. Психология спорта и физических упражнений, 7 (1), 81-97.
9. Нефф, К. Д. (2011). Самосострадание, чувство собственного достоинства и благополучие. Компас социальной и психологии личности, 5 (1), 1-12.
10. Американская психологическая ассоциация. (2017). Что такое экспозиционная терапия? Апа.Орг.
11. J S. Kaplan, D F. Tolin. (2020). Экспозиционная терапия тревожных расстройств. Psychiatric Times, 28 (9).
12. Холл, Дж. (2018). Сколько часов нужно, чтобы завести друга? Журнал социальных и личных отношений. 026540751876122.
13. Арон А., Мелинат Э., Арон Э. Н., Валлоне Р. Д. и Батор Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные выводы. Бюллетень личности и социальной психологии, 23 (4), 363–377.
14. Хадсон, Н. У. и Фрейли, Р. С. (2015). Изменение волевых качеств личности: могут ли люди изменить свои черты личности? Journal of Personality and Social Psychology, 109 (3), 490.
15. Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2015). Как тревога может убить ваш социальный статус. ScienceDaily. Получено 17 июня 2021 г. из Sciencedaily.Com
16. Ramsey, P. (1988). Социальные навыки и статус сверстников: сравнение двух социально-экономических групп. Merrill-Palmer Quarterly, 34 (2), 185-202. Получено 13 августа 2020 г. с Jstor.Org

Бесплатное обучение: навыки разговора для чрезмерно мыслящих

1. Используйте «разговорные потоки», чтобы избежать неловкой тишины
2. Изучите проверенный метод, чтобы избавиться от пустых болтовни
3. Улучшайте социальные отношения, не делая ничего. странные трюки, выходящие за пределы вашей зоны комфорта.
4. Мгновенно преодолейте самосознание с помощью «OFC-метода»
5. Узнайте, как «от скуки к привязанности» менее чем за 7 слов.

Начать бесплатное обучение.

12 способов улучшить социальные навыки и сделать вас общительными в любое время

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация широко известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America, а также автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Люди, которые боятся публичных выступлений, имеют одну общую черту — слишком много внимания уделять себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время демонстрации, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом вышесказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

13 проверенных способов стать более социальным (и более социально уверенным)

---

Никто из более интровертированного конца спектра (виновный в предъявлении обвинений) не знает, что становление более социальным, то есть более комфортным, уверенным и присутствующим среди других людей — это своего рода Святой Грааль.

Хорошая новость в том, что социальные навыки такие же, как и любые другие навыки — их можно изучить, практиковать и оттачивать.

Приведенные ниже советы обязательно помогут вам стать более социальным. Они помогут тебе надеть красивые свитера и пообщаться с горячими цыпочками? Я не могу этого обещать. (Но они, конечно, не повредят.)

И хотя завершить этот процесс не обязательно легко, он может быть очень полезным — и даже забавным.

По крайней мере, это было для меня.

Ниже я собрал 13 социальных советов, разбитых на три отдельных этапа, которые помогут вам выйти из своей скорлупы и стать более социальным.

Как стать более социальным

13 умных социальных советов, как стать более уверенным в общении

Этап 1: самообразование

Для меня первым шагом к тому, чтобы стать более социальным, было изучение того, что влечет за собой общение.

Как начать разговор? Как ты продолжаешь это делать? Как избежать неловких моментов молчания?

Прежде чем я смог выйти, чтобы начать общение, моему аналитическому (читай: слегка невротическому) разуму потребовались ответы на эти и многие другие вопросы.

Социальный совет 1. Погрузитесь в самопомощь

Я быстро обнаружил, что в отличие от некоторых других тем, по которым не хватает хороших источников информации, общение имеет противоположную проблему:

Существует миллионов книг, блогов, подкастов и других ресурсов, которые якобы расскажут вам, как именно достичь социального превосходства.

Я потратил на это больше денег, чем хотел бы признаться, и, просеяв алмазы, мне удалось найти несколько драгоценных камней.

Ниже приведены книги, которые я нашел наиболее полезными при изучении того, как стать более социальным.

Полезный совет

Для большинства этих книг я фактически скачал аудиокнигу из Audible и проигрывал ее по дороге на работу.

Таким образом я узнал, как каждый день становиться все более общительным, что помогло мне получить импульс к достижению моей цели.

1.

Миф о харизме

Автор Olivia Fox Cabane

Из множества открытий в книге Фокса Кабана самым важным (по крайней мере для меня) было следующее: харизму можно включать и выключать.

Хотя часто может показаться, что харизма — это некая магическая сила, которой обладают только те, кому посчастливилось родиться экстравертами, Кабане демонстрирует, что харизма на самом деле больше похожа на мускулы — и эта книга научит вас, как с ними работать.

Купить на Amazon ➤

Связанные:

---

2.

Как заводить друзей и оказывать влияние на людей

Дейл Карнеги

Книга Карнеги, написанная 80 лет назад, настолько хороша, что сегодня ее считают основополагающей работой о том, как взаимодействовать с людьми.

Со времени выхода оригинала поместьем Карнеги было выпущено несколько новых изданий, но суть книги заключается в том, что его первоначальный совет, хотя и анекдотичен, выдерживает испытание временем.

Карнеги разбивает книгу на разделы, которые звучат как манна небесная для парней, которые хотят узнать, как стать более социальными: «Шесть способов сделать людей такими, как вы» и «Основные методы обращения с людьми».

Хотя его заявления высоки, по большей части его совет здравый.Это абсолютно необходимо прочитать.

Купить на Amazon ➤

Связанные:

---

3.

Как разговаривать с кем угодно

Лейл Лаундес

Возможно, я и сам не поверил, но, ребята, поверьте мне: эта женщина средних лет может многому научить молодых людей, как стать более общительными. (Это вышло неправильно.)

Это одна из немногих книг, подзаголовок которой «92 маленьких уловки для большого успеха в отношениях» на самом деле дает — вероятно, он сделал больше для улучшения моего социального успеха, чем любой другой ресурс.

Когда я собирался прочитать ее, я проверил обзоры Amazon и был продан, когда прочитал: «Эта книга может сделать из вас особенного человека».

Купить на Amazon ➤

Связанные:

---

4.

Прощай, застенчивый

Также Лейл Лаундес

Прочитав How to Talk to Anyone Я очень хотел получить больше от Лаундес и нашел этот маленький драгоценный камень в ее каталоге.

Изучая, как стать более общительным, некоторые парни не чувствуют, что могут сразу погрузиться в разговор с людьми — им сначала нужен совет, как преодолеть свои внутренние сомнения.

Эта книга делает для них то же, что и вышеприведенная книга для парней, стремящихся улучшить свои навыки работы с людьми.

Если вы чувствуете себя слишком застенчивым, замкнутым или нерешительным, чтобы просто погрузиться в разговор и завязать светскую беседу, начните с этого.

Купить на Amazon ➤

---

5.

Как работать в комнате

Сьюзан Роан

Когда у вас есть несколько советов и вы научитесь более комфортно разговаривать с людьми, вы можете перейти от простого комфортного пребывания в комнате к работе, и эта книга — полезный ресурс для этого.

Он немного профессионален, дает советы по общению с людьми на профессиональных сетевых мероприятиях, но также охватывает свадьбы, вечеринки и другие социальные ситуации.

В целом, здесь есть полезные советы, которые помогут вам выделиться из толпы общающихся.

Купить на Amazon ➤

---

6.

Как мгновенно связаться с кем угодно

Снова Лейл Лаундес

На данный момент я знаю, о чем вы думаете, но клянусь:

Я не наследник поместья Лейла Лаундес и не ее скандально молодой любовник.Я просто думаю, что ее книги действительно полезны!

Возможные романы с мая по декабрь, этот по структуре похож на Как разговаривать с кем угодно , но его техники немного больше ниндзя.

Где Как поговорить с кем угодно — отличный способ начать разговоры (и отношения), он поможет вам вывести их на новый уровень.

Купить на Amazon ➤

---

Этап 2: Практика

Иногда перед мячом нужно ползти.

Великий философ Канье Уэст однажды сказал: «Перед мячом надо ползать».

И точно так же вы должны не торопиться, когда учитесь стать более социальным.

Многие из книг, которые я рекомендовал выше, предлагают практические упражнения, которые вы можете использовать, чтобы облегчить себе общение.

Если вы чувствуете себя комфортно, попробуйте их.

Но если вы хотите немного облегчить себе жизнь, вот пара небольших простых шагов, которые помогут вам почти сразу почувствовать себя более общительным.

Вы будете шокированы, насколько эффективным может быть этот маленький жест.

Социальный совет 7. Улыбайтесь больше

Просто улыбаться людям — одно из самых социальных занятий, которое вы можете делать, и что-то вроде потерянного искусства.

Обязательно улыбнитесь 10 людям сегодня, когда вы гуляете по улице, делаете покупки, в тренажерном зале или просто занимаетесь своими делами.

Это легко сделать, и реакция, которую вы получите от людей, вдохновит вас делать это еще больше.

Социальный совет 8. Заведите светскую беседу

Знаю, знаю: светская беседа — отстой.

Но правда в том, что это проще, чем вы думаете, и серия небольших, быстрых и приятных разговоров может повысить вашу социальную уверенность.

Попробуйте прокомментировать все, что вас окружает.

Если вы стоите в очереди в Starbucks, скажите человеку, стоящему за вами, «я думаю, у всех была такая же идея».

Если вы находитесь в продуктовом магазине, спросите кассира, как проходит их смена и когда они заканчивают работу.

Если вы находитесь в торговом центре, зайдите в магазин одежды и спросите продавца, какие новые стили у них могут вам подойти.

Вы быстро обнаружите, что вести светскую беседу легче, чем ожидалось, и люди, как правило, гораздо более восприимчивы к этому, чем вы думаете, особенно если вы уже улыбаетесь.

Попробуйте выполнить два вышеуказанных упражнения в течение недели, когда начнете читать одну из книг, упомянутых в Фазе 1.

Я заранее предупреждаю вас, что поначалу вам может показаться, что одно или оба из них будут немного неудобными, если вы к ним не привыкли, но вам действительно нужно преодолеть этот дискомфорт.

Если вы хотите добиться другого результата, вы должны сделать что-то другое, и пробовать что-то новое всегда сначала будет странно.

Но вы, вероятно, обнаружите, что это быстро становится не просто легким, а веселым, и я готов поспорить, что вы продолжите заниматься этим не только в течение следующих семи дней.

---

Этап 3: Оттачивайте навыки работы с людьми

После некоторого времени, потраченного на чтение книг о социальных навыках, практикуя улыбку и светскую беседу с любым, кто встречается на вашем пути, вы, вероятно, будете не просто готовы , но голодны для каких-нибудь приятных, сладких социальных действий.

(Это звучало намного жутче, чем я предполагал.)

Существует почти столько же способов общения, сколько книг о том, как стать более социальным, поэтому некоторые из этих предложений могут показаться очевидными.

Но практика ведет к совершенству, и это во многом поможет вам отточить вновь обретенные навыки.

Сдержанная ночь с друзьями может стать отличным способом попрактиковаться в новых навыках общения с людьми.

Социальный совет 9: звоните друзьям

До того, как я начал учиться тому, как стать более социальным, я был крайне пассивен в построении планов.

Я (обычно) принимаю приглашения, если их предлагают, но редко инициирую планы, даже с моими ближайшими друзьями.

Но позвать друзей на скромную вечеринку в ресторане или баре — отличный способ воплотить в жизнь недавно развившиеся навыки общения.

Ставки будут относительно низкими, поскольку вы начинаете с людей, с которыми вам уже комфортно, и вы обнаружите, что простое приглашение и начало веселой вечеринки сразу же придадут вам уверенности в общении.

Социальный совет 10: планируйте вечеринку

Вечеринка — идеальное место, чтобы отточить свои навыки общения. А хостинг самостоятельно означает, что вы контролируете список гостей, гарантируя, что вас будут окружать люди, которых вы знаете — ну, в основном.

В отличие от того, чтобы созвать друзей на вечеринку, организация вечеринки допускает возможность того, что ваши друзья приведут с собой несколько своих друзей, добавив к этому несколько незнакомцев.

Это отличный способ познакомиться и пообщаться с новыми людьми в непринужденной обстановке, в которой вы контролируете ситуацию, а это означает, что вы будете чувствовать себя абсолютно комфортно.

Если вы не уверены в том, что влечет за собой проведение вечеринки, есть отличный пример того, что в нее входит, ну, ну, Primer .

Социальный совет 11: попробуйте встречу

«Я не могу поверить, что есть Meetup для ношения футбольных футболок на пляже — и здесь я думал, что был один!»

Если вы готовы выйти за рамки своих социальных кругов, отличным местом для начала является Meetup.com.

Это сайт, где люди со схожими интересами могут найти друг друга и договориться о встрече в своем родном городе.

У них есть группы, которые встречаются, чтобы обсудить множество тем, от фотографии и танцев дождя до сценария Java и любви к изобилию слов. (Хорошо, я придумал последний.)

Поскольку у вас уже есть что-то общее со всеми, кого вы встречаетесь, разговор начнется естественным образом.

Это дает вам возможность встретить единомышленников и узнать, как стать более социальным в среде, которая вам наверняка понравится.

Социальный совет 12. Присоединяйтесь к спортивной команде

Это несложно, если вы интересуетесь спортом.

В большинстве городов есть спортивный и социальный клуб, к которому вы можете присоединиться как физическое лицо, а затем он назначит вас в команду по выбранному вами виду спорта.

Как и в случае с Meetups, у вас уже будет что-то общее с людьми, с которыми вы встретитесь, и чаще всего команды выходят на ужин или выпить после игры для дальнейшего общения.

Это отличный способ развить свое тело и новые социальные навыки.

Социальный совет 13: сходите на свидания

Вам обязательно стоит пойти на свидания.Хотя, возможно, тебе не стоит носить эту шляпу.

Есть причина, по которой я оставил это напоследок.

Если вы похожи на меня — и поскольку вы читаете сообщение в блоге о том, как стать более уверенным, я предполагаю, что да — велики шансы, что вы считаете общение с потенциальными партнерами и / или сексуальными партнерами самым устрашающим социальных ситуаций.

Но на самом деле это не обязательно.

После того, как вы обучитесь, научитесь вести светскую беседу и еще больше отточите свои навыки в любой из перечисленных выше ситуаций, вы почувствуете себя намного увереннее и будете готовы к общению с людьми, с которыми вы больше всего хотите встретиться.

И благодаря чудесам Интернета познакомиться с этими людьми стало проще, чем когда-либо.

Вы, конечно, можете попробовать приложение для знакомств, такое как Tinder, где вы и ваши потенциальные друзья будете судить друг друга почти полностью на основе ваших фотографий.

Но если вы ищете что-то более существенное, я бы порекомендовал OkCupid.

OkCupid — это бесплатный сайт знакомств, который позволяет просматривать профили и отправлять сообщения любому из его участников.

Это дает вам возможность с небольшими ставками найти потенциальных партнеров и начать разговор, потому что, если вы отправляете кому-то сообщение и не получаете ответа, в этом нет ничего страшного.Вы можете просто пойти дальше и найти кого-то еще, кто выглядит интересным.

Но если они ответят, вы можете поговорить в чате онлайн, чтобы установить взаимопонимание и посмотреть, есть ли у вас что-то общее. Если да, то можете попросить о встрече.

После того, как вы отточите свои навыки в OkCupid, вы можете рассмотреть возможность использования платных сайтов знакомств, таких как Math.com и eHarmony, чтобы расширить свой пул потенциальных свиданий и познакомиться с еще большим количеством людей.

Хотите провести отличную светскую беседу?

Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы узнать, как начать — и поддерживать! — отличные беседы.

Я никогда не буду отправлять вам спам. Отпишитесь в любой момент.

---

Дополнительные советы по повышению квалификации сотрудников от

Irreverent Gent :

Дополнительные советы в социальных сетях о том, как быть более уверенным в Интернете:

---

12 шагов к общению, если вы застенчивый человек

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Позвольте мне спросить вас: вас не смущает мысль о том, что в первый день на новой работе, или о первой встрече с семьей вашего партнера, или даже когда вы обязаны пойти на профессиональный семинар, где вы действительно никого не знаю?

Если да, то вы не одиноки. Фактически, до 60% взрослых r считают себя застенчивыми. Застенчивость может иметь негативное влияние на вашу жизнь, выходящее за рамки безрадостного социального календаря.Это также может повлиять на ваше здоровье, карьеру, финансы и общее качество жизни — отчасти из-за того, что вы обычно избегаете социальных ситуаций и редко высказываетесь.

Хорошая новость в том, что вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы научиться быть более социальным, если вы стесняетесь. Мне жаль, что я не знал об этой тактике, когда я имел обыкновение заставлять себя выглядеть озабоченным в своем телефоне в социальных ситуациях или задаваться вопросом, что в этом мире я должен делать руками, или даже проводить непомерно много времени в ванной, чтобы избегайте разговоров с людьми.

В этой статье я изложу план действий, который научит вас быть более социальным. Надеюсь, что после выполнения этих шагов вы сможете построить свою социальную сеть и почувствовать себя более комфортно в тех ситуациях, которых раньше пугали.

Давайте перейдем к делу.

Как стать более социальным, если вы застенчивы

# 1. Понять, что такое застенчивость.

Любое человеческое поведение, каким бы странным оно ни казалось, вырабатывается вашим умом для достижения логической цели. Когда вы смотрите на застенчивость объективно, это может показаться странным поведением, но когда вы действительно думаете об этом, вы заметите, что ее часто используют как защитный фактор, чтобы избежать контакта с людьми, которые могут каким-то образом повлиять на ваше благополучие.

Например, если вы чувствуете себя недостойным по сравнению с окружающими, и у вас возникло чувство неполноценности, есть значительная вероятность того, что вы будете стесняться в социальных ситуациях, чтобы защитить себя от других людей, которые, по вашему мнению, могут признать этот факт. что ты «неполноценный».

Понимание причины такого поведения — важный компонент для его преодоления. Вы не сможете преодолеть свою застенчивость, пока не поймете, какую функцию она пытается выполнять.

№ 2. Созерцайте источник.

Развивайте чувство самосознания в отношении своего застенчивого поведения, определяя источник (и) своих чувств. Вы все время стесняетесь? Или вы действительно склонны отступать в определенных социальных ситуациях? Проанализируйте точные факторы, которые вызывают у вас нервозность. Если вы сможете определить источник или триггер своей застенчивости, у вас будет что-то конкретное, на чем можно сосредоточиться.

Например, вам не хватает уверенности в себе? Или вы перфекционист и не хотите говорить «неправильно»? Или, может быть, вы боитесь людей, потому что выросли в неблагополучной семье и находите людей непредсказуемыми.

Понимание того, что является причиной застенчивости, является важным компонентом ее преодоления.

Если вы можете определить источник своей застенчивости, вы можете попытаться решить основную проблему, и если вы сможете преодолеть и проблему , ваша застенчивость — симптом основной причины — исчезнет.

№ 3. Делайте детские шаги.

Лучше всего сталкиваться со своими социальными страхами постепенно, начиная с умеренно стрессовых ситуаций и заканчивая сценариями, которые кажутся все более пугающими.Думайте об этом как о восхождении на гору, где каждый этап немного сложнее предыдущего. Как только вы превзойдете каждый шаг, вы можете переходить к следующему. Например, если вы очень нервничаете, чтобы подойти к новым людям на общественном мероприятии, вот несколько маленьких шагов, которые вы можете предпринять:

1. Когда вы находитесь на светском мероприятии, задайте кому-нибудь простой вопрос, например: «Вы знаете, где ванная есть? » После того, как они ответят, просто поблагодарите и оставьте все как есть. Личное общение может быть кратким и по существу.
2. Попросите одного из ваших друзей познакомить вас с кем-то, кого он знает, и помочь зажечь разговор между вами троими.
3. Найдите кого-нибудь, кто в данный момент ни с кем не разговаривает, и представьтесь. Спросите их, кого они знают на вечеринке, и узнайте, есть ли у вас общие люди.
4. Расположитесь в группе людей, которые уже разговаривают, и начните участвовать в разговоре. Даже если вы просто слушаете и киваете, это нормально, но постарайтесь также сделать комментарий.
5. Присоединитесь к группе, которая кажется доступной, и станьте активными в их разговоре.

№ 4. Практикуйте активное слушание.

Просто потому, что вы, , предпочитаете не разговаривать с людьми без крайней необходимости, это не означает, что люди не хотят разговаривать с вы . Люди любят говорить о себе. Если вы нервничаете из-за того, что все, что вы говорите кому-то, не соответствует , или вам не хватает уверенности в себе, прислушайтесь.

Что-то интересное происходит, когда вы находите время, чтобы послушать других людей — они просто продолжают говорить. Это особенно верно, если вы проявляете интерес к тому, что они говорят, потому что часто бывает трудно найти кого-то, кто был бы готов уделить вам все свое внимание.

Практика активного слушания поможет вам понять человека и немного его узнать.

Фактически, исследования показывают, что люди обращают внимание только на 25-50% того, что им говорят другие. Это означает, что если вам удастся выразить интерес, которого говорящий обычно не получает от других, он почувствует вдохновение и продолжит разговор.Это означает, что вам следует смотреть людям в глаза, задавать уточняющие вопросы о том, что они вам говорят, игнорировать все, что происходит вокруг вас, сохранять открытую позу и кивать в знак того, что они говорят.

Активное слушание — это мгновенная техника, которую вы можете использовать для установления как доверия, так и симпатии. Это также поможет вам понять человека и немного узнать его, что, вероятно, поможет вам чувствовать себя более комфортно в его присутствии. Если это так, вы только что добавили еще одного человека в свою социальную сеть.

И знаете что? В любом случае, никто не ожидает, что вы много будете разговаривать. Бессмысленная игра не имеет ничего общего с приспособлением. Просто откиньтесь на спинку кресла и следите за беседой. Если вам есть что сказать, говорите, не анализируя, как это может звучать.

№ 5. Улыбка.

Если вы от природы не «улыбающийся» человек, попытка улыбаться чаще может поначалу показаться странной. Однако улыбка при первой встрече произведет это ценное хорошее первое впечатление.

Произведя хорошее первое впечатление искренней улыбкой, вы также произведете незабываемое впечатление , а запоминаемость — важная часть построения вашей социальной сети. Вы хотите, чтобы другие могли поставить ваше имя перед вами, и люди склонны помнить тех, кто, кажется, действительно счастлив встретиться с ними. А поскольку нам нравятся люди, которым мы нравимся, показывать, что вы любите или цените кого-то через улыбку, — это эффективный способ завести друзей.

Поэкспериментируйте с улыбкой людям, которых вы никогда не встречали.Скорее всего, если у вас будет возможность пообщаться с этим человеком, вы свяжетесь с ним таким образом, чтобы заложить основу для прочной дружбы.

№ 6. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, чтобы побороть свою застенчивость.

Это отличается от № 3 («маленькие шажки»), потому что это цели, над которыми можно работать каждый день в самых разных ситуациях. Когда вы идете на работу утром, вы говорите «доброе утро» всем, кого видите, или молча проходите мимо них?

Если вы избегаете признания людей, которых видите каждый день, поставьте перед собой задачу прийти на работу и поприветствовать людей, с которыми вы встречаетесь.После того, как вы сделаете это какое-то время, это станет вашей второй натурой, и это повысит уровень комфорта, который вы испытываете среди своих коллег.

Еще одна небольшая цель на рабочем месте, которую вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть свои застенчивые наклонности, — это встать и пойти в офис к своему руководителю (или коллеге), если у вас есть вопрос. Вы, вероятно, привыкли отправлять кому-то электронное письмо или настраивать напоминание, чтобы спросить этого человека в следующий раз, когда вы столкнетесь друг с другом, но активный поиск людей для разговора может быть хорошей практикой.

Наконец, если вы находитесь в непосредственной близости от кого-то, будь то на станции самообслуживания в кафе или в комнате отдыха на работе, вместо того, чтобы осторожно ходить вокруг них на цыпочках или даже ждать на расстоянии, им уйти — постарайтесь спросить, как проходит их день, или начните еще один короткий разговор, который увеличит ваше взаимодействие с людьми в этот день.

Это всего лишь несколько примеров, но есть много небольших целей, которые вы можете поставить, чтобы помочь вам почувствовать себя более комфортно в общении.Делайте комплименты или спрашивайте у них, каковы их летние планы. Скоро эти привычки станут второй натурой.

№ 7. Используйте социальные сети.

Если вы стесняетесь людей, вы можете потренироваться в общении с другими, работая над своим присутствием в социальных сетях. Вы можете познакомиться с кем-то, используя платформу социальных сетей, и научиться общаться с новыми людьми.

Теперь это не замена личного социального взаимодействия. Однако использование социальных сетей — это хороший способ начать общаться с людьми, которые вам интересны.Вы также можете найти людей, с которыми у вас есть что-то общее, и поговорить с ними.

Например, вы любите садоводство. Присоединяйтесь к онлайн-группе, которая занимается садоводством, и познакомьтесь с людьми в ней. Поступая таким образом, вы можете не только строить отношения, но и изучить некоторые новые техники для своего хобби. Если вы хотите познакомиться с новыми людьми, вот несколько увлечений, которые могут расширить ваш круг общения. А вот список увлечений, которые могут понравиться интровертам.

№ 8. Будьте готовы с ледокольными темами или рассказами.

Мысль о встрече лицом к лицу с совершенно незнакомым человеком может быть пугающей, но если у вас есть какие-то идеи о том, как сломать лед, это может быть намного проще. Вы можете спросить кого-нибудь, что привело их в тот день [где бы вы ни были] или родом ли они из другого города.

Относитесь к незнакомцам, как к друзьям, которых вы давно не видели. Если кажется, что они готовы к разговору, спросите их, чем они любят заниматься в свободное время, и есть ли у них какие-нибудь интересные планы.

В качестве альтернативы, если у вас есть пара историй, которыми вы хотите поделиться с другими, у вас всегда будет средство для начала разговора. Это может быть что-то забавное, что случилось с вами в прошлом, или даже история, которая делает вас немного уязвимым.

Будьте готовы к темам или историям о ледоколе и относитесь к незнакомцам, как к друзьям, которых вы давно не видели.

Люди оценят вашу готовность оставаться без присмотра, и это поможет укрепить чувство доверия. Если вы открыто говорите о своих уязвимостях, это даст вам возможность наладить связь, особенно если вы способны посмеяться над собой.

№ 9. Поставьте себе цель встречаться как минимум с 3 новыми людьми на каждом мероприятии.

Собираетесь ли вы на вечеринку, на которой мало знакомы, или собираетесь на деловое мероприятие, поставьте себе твердую цель встретить (и поговорить) как минимум с 3 новыми людьми. Это лучше, чем обещать себе, что вы «встретите столько людей, сколько сможете», потому что это твердое число, которое будет мотивировать вас проявлять инициативу в общении с людьми, а не туманная цель, которая может привести к нулевому количеству людей.

Полностью вовлекайтесь в каждый разговор, который у вас есть, прежде чем переходить к следующему, задавая открытые вопросы, которые могут привести к другим темам. Сосредоточение внимания на этой цели — познакомиться как минимум с 3 новыми людьми — также отвлечет ваше внимание от беспокойства и поможет вам сосредоточиться на своем прогрессе. Это также даст вам возможность уйти, если вы захотите, как только вы достигнете своей цели.

№ 10. Приходите с запасным планом.

Если кто-то пригласил вас на какое-то мероприятие, и единственное, что удерживает вас от этого, — это мысль о том, что вам придется пообщаться с другими людьми, покажитесь с планом, который позволит вам уйти, если вы обнаружите, что социальные давление слишком велико для вас.

Примите приглашение, но скажите организатору, что вы не сможете оставаться там все время, потому что ожидаете звонка от своей [мамы, начальника, друга], которому, возможно, понадобится помощь. Таким образом, вы можете уйти в любой момент, если захотите, или, если вы обнаружите, что вам весело, вы можете остаться все время. В любом случае вы будете знать, что пытались, и вы пришли, и это уже прогресс.

№ 11. Осознайте, что люди не думают о вас.

Это не значит, что звучит подло, но это правда.По крайней мере, люди не думают о вас в той степени, в которой вы, вероятно, думаете. Большинство людей слишком сосредоточены на себе, чтобы по-настоящему замечать окружающих.

Точно так же, как вы сосредоточены на себе и не осуждаете окружающих вас людей, они, скорее всего, не тратят времени на то, чтобы осуждать вас. Поэтому не думайте, что окружающие зациклены на вас, пытаясь сформировать свое мнение. Помните, что вы сами себе худший критик и строги к себе так, как не поступали бы с другими людьми.

Также люди толерантны. Хотя вы можете подумать, что делать или говорить что-то «неправильное» на публике ужасно, и все будут осуждать вас, правда в том, что крайне маловероятно, что кто-то придет к серьезности из-за вашей социальной ошибки.

Каждый совершил социальную ошибку в какой-то момент, поэтому большинство людей просто не заметят ее и пойдут дальше. Как только вы поймете, что люди не следят за каждым вашим шагом, вы, следовательно, почувствуете меньшую социальную тревогу.

№ 12.Подделайте это, пока не сделаете это.

Если вы хотите стать социальным и завести больше друзей, вам нужно немного выйти за пределы своей зоны комфорта.

Подумайте о самом уверенном и общительном человеке, которого вы знаете. Или представьте себя актером, когда у вас есть возможность завести новых друзей. По сути, вы хотите сделать вид, что ваша уверенность абсолютно беспрецедентна.

Поначалу это покажется странным — и, возможно, немного неудобным — но, честно говоря, все в этом списке требует, чтобы вы немного вышли из своей зоны комфорта.Но если ваша цель — стать более общительным и завести больше друзей, вам нужно какое-то время привыкнуть к тому, что вам неудобно. Пройдет немного времени, и вы поймете, что люди почти всегда восприимчивы к тем, кто пытается завязать с ними разговор.

К тому же, никогда не угадаешь, человек, с которым вы начинаете разговор, на самом деле может быть даже более застенчивым, чем вы, поэтому вы могли бы помочь им в их социальных навыках.Если вы можете притвориться уверенным сейчас, настоящая уверенность придет.

Последние мысли

Ваши застенчивые наклонности не определяют вашу личность, они всего лишь препятствие на вашем пути к развитию вашей социальной сети. Определите конкретные ситуации, из-за которых вы стесняетесь, и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы исправить это.

Однако не зацикливайтесь только на том, что вам нужно улучшить — подумайте о своих сильных сторонах. То, что вы отстранены от социальных ситуаций, не означает, что вам нечего предложить другим людям.Учитывайте свои навыки слушания или наблюдения, которые помогут вам помочь другим людям почувствовать себя понятыми.

На самом деле, никто не рождается с социальными навыками. Это то, чему вы научитесь со временем и опытом, и вы можете заставить замолчать свои собственные самокритичные убеждения, повысить свою самооценку и научиться уверенно взаимодействовать с другими людьми. Следуя инструкциям, изложенным в этой статье, вы сможете преодолеть чувство социальной неловкости и наслаждаться более полноценными отношениями.

Конни Стеммле — профессиональный редактор, писатель-фрилансер и автор-призрак. Она имеет степень бакалавра в области маркетинга и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время со своей 4-летней дочерью, занимается бегом, либо прилагает усилия в своем сообществе для обеспечения социальной справедливости.

Станьте более социальным человеком: советы и преимущества

Нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом — на самом деле, проводить время в одиночестве и научиться принимать свое одиночество может быть невероятно полезным.Это позволит вам зарядиться энергией, удовлетворить ваши индивидуальные потребности и сосредоточиться на своем благополучии. Однако также важно вырваться из своего кокона и проводить время с другими, поскольку общение и поддержание отношений жизненно важны для здоровой и счастливой жизни.

Это может быть трудная реальность — по крайней мере, для меня. Около четырех лет назад я пережил ужасный разрыв, в результате которого я почувствовал себя подавленным и одиноким. К счастью, после нескольких недель дуться, я решил принять перемены и заново открыть для себя свою независимость.Время от времени я виделся с друзьями, но в основном проводил время в одиночестве. Я находил утешение в продуктовом магазине в одиночестве, в том, чтобы ходить в спортзал один и даже ремонтировать машину без чьей-либо помощи — я был на миссии, чтобы вернуть себе независимость и доказать миру (или, может быть, самому себе), что я ни в ком не нуждаюсь. еще.

Изначально я чувствовал себя воодушевленным этим новым образом жизни, но постепенно погрузился в другое депрессивное и одинокое состояние. Почему я отвлекся? Я поинтересовался. Я быстро понял, что это произошло не потому, что я скучал по своему бывшему или жаждал новых отношений, а потому, что я скучал по своим друзьям и семье.И я нуждался в человеческих связях. Осознав это важное, я снова начал расставлять приоритеты в отношениях; Я заново открыл для себя важность проводить время с другими … и я помогу вам сделать то же самое.

Научно доказанные преимущества социальной жизни

Хотя у вас может возникнуть соблазн провести весь день в своей уютной квартире, встречи с друзьями или посещение семьи могут сделать невероятные вещи для вашего физического и психического здоровья. Социальная жизнь может…

… добавьте годы к своей жизни. Исследование, проведенное BYU и Университетом Чапел-Хилл в Северной Каролине, показало, что люди с меньшим количеством социальных связей имели на 50% более высокий риск смерти в течение 7-летнего периода наблюдения за исследованием. Кроме того, исследование Университета Бригама-Янга показало, что одиночество может иметь большее влияние на продолжительность жизни, чем ожирение.

… укрепите вашу иммунную систему. Исследователи из Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что социальная жизнь улучшила сопротивляемость участников таким болезням, как грипп и простуда; с другой стороны, изоляция приводила к обратному.

… уменьшить депрессию. Исследование поступающих в колледж первокурсников показало, что социальная поддержка эффективно снижает депрессию у людей со здоровой самооценкой, а также у людей с плохой самооценкой.

… улучшают общее состояние здоровья. Исследование европейцев старше 50 лет показало, что те, кто участвовал в общественной или общественной деятельности, с большей вероятностью сообщали о хорошем или исключительном здоровье.

4 совета, как стать более социальным человеком

Теперь, когда вы понимаете, насколько полезным может быть общение, пришло время узнать, как стать более социальным! Помните: более чем нормально уделять время себе и время от времени гулять в одиночестве.Но также очень полезно проводить время с друзьями и семьей, и преимущества слишком хороши, чтобы упустить их. Следуйте этим 4 простым советам, чтобы стать более социальным:

1. Не торопитесь.
Если у вас есть интровертные наклонности и вы не проводите много времени с другими людьми, вам следует действовать медленно. Легкость стать более социальным, а не прыгать головой вперед. Подумайте о том, чтобы пригласить нескольких друзей на небольшую вечеринку; приложите усилия, чтобы лучше узнать кого-нибудь из ваших коллег по работе; сделать комплимент незнакомцу.Это отличный способ медленно, но верно расширить свою зону комфорта.

2. Приветственный разговор.
Когда ваш коллега или сосед по комнате спрашивает, как у вас дела сегодня, постарайтесь ответить. Вместо легкомысленных ответов: «У меня все хорошо» или «Я в порядке» предложите немного больше. Расскажите им о вкусном завтраке, который вы только что приготовили, или о сумасшедшей вещи, которая произошла на работе. А затем спросите их, как прошел день. Главное — приветствовать беседу вместо того, чтобы всегда делать минимум.

3. Будьте дружелюбны.
Может быть сложно начать разговор с незнакомцем, а иногда даже с людьми, которых вы знаете и любите. Но если вы будете вести себя дружелюбно, люди, скорее всего, придут к вам, а это значит, что самое сложное уже позади. Улыбайтесь, используйте свои манеры, говорите уверенно и будьте приветливы. Людям понравится ваша компания.

4. Не волнуйтесь так сильно.
Мы часто беспокоимся о том, как нас воспринимают другие: Я им нравлюсь? Мои волосы в порядке? Подходит ли мой наряд? Я слишком много говорю, слишком мало? Но правда в том, что им было наплевать.И часто они даже не замечают этого пятна на вашей рубашке или несовместимых носках. Так что перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают другие, и сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие от их компании.

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Тейлор Беннетт

Тейлор Беннетт — менеджер по развитию контента в Thriveworks.Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии. Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».

Посмотрите «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Джей Сентором и Тейлором Беннеттом.»

Начать отношения с исключительным консультантом

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Сверхгибкий режим отмены за 23,5 часа

Как стать более симпатичным человеком

Расскажите кому-нибудь о себе, и он будет слушать часами.- Дейл Карнеги

Важность развития социальных навыков

Не секрет, что те, кто развивает способность ладить с другими людьми, испытывают более высокий уровень удовлетворенности жизнью и удовлетворенности. В конце концов, жизнь — это построение, развитие и развитие отношений. Чем выше качество наших отношений, тем больший уровень эмоциональной поддержки мы получаем от других. И, конечно же, сильная эмоциональная поддержка составляет основу здорового и оптимального жизненного опыта.

Для некоторых людей построение и развитие крепких отношений дается очень естественно. В то время как для других … ну, давайте просто скажем, что это немного борьба. Однако на самом деле так быть не должно, потому что каждый может улучшить свою социальную игру. И даже неважно, интроверт ты или экстраверт. Со временем можно научиться социальным навыкам. Фактически, это то, что вы можете улучшить, как только поймете правила и динамику этой социальной игры.

Мы, конечно, ранее обсуждали различные аспекты этой социальной игры. Например:

Эти статьи предоставят вам ключевое понимание различных динамик социального взаимодействия. Однако в этих статьях не хватает простого процесса, которому вы можете следовать: они доставят вас от пункта А к пункту Б и далее С. Другими словами, пошаговый план действий по взаимодействию с другими людьми.

Таким образом, следует, по сути, все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам начать работу и произвести хорошее впечатление в компании других людей. Вы узнаете, как произвести хорошее первое впечатление, как завязать светскую беседу, как стать активным слушателем и как установить взаимопонимание. Кроме того, мы также рассмотрим типичные социальные ошибки, которые совершают люди, которые сводят на нет их шансы на построение прочных, глубоких и значимых отношений с другими.

В сочетании все эти ингредиенты позволят вам произвести фантастическое положительное впечатление, а также помогут вам развить эффективные социальные навыки, которые будут служить вам всю оставшуюся жизнь.

---

Начало работы

Прежде чем вступать в какую-либо социальную ситуацию, всегда полезно иметь в виду намерение. Другими словами, важно, чтобы у была цель или цель для каждого социального взаимодействия, которое вы имеете с другим человеком. Конечно, это не всегда возможно, поскольку многие из ваших взаимодействий, вероятно, будут незапланированными и несколько спонтанными. Однако даже в этих ситуациях полезно иметь в виду заранее запланированную цель, например, попытаться произвести хорошее первое впечатление.

Поэтому на самом деле не так важно, какова ваша цель для каждого социального взаимодействия, , если у вас есть что-то, что помогает направлять и направлять ваше взаимодействие с этим другим человеком.

Чтобы помочь вам в этом, задайте себе следующий набор вопросов:

Чего я надеюсь достичь в этой социальной ситуации?

Какова моя основная цель и намерение для этого социального взаимодействия?

Как я подойду к разговору?

Что конкретно я хочу сказать?

Как бы я хотел, чтобы другой чувствовал себя?

Как бы я хотел, чтобы они думали обо мне?

Что лично я хотел бы получить от этого социального взаимодействия?

Где конкретно я хотел бы вести разговор?

Какие вопросы я мог бы задать другому человеку?

Как мне лучше всего подготовиться к этому взаимодействию?

Какое исследование могло бы быть полезным?

Вы, конечно, не обязательно должны задавать эти вопросы перед каждым социальным взаимодействием, однако, безусловно, может быть полезно выработать привычку задавать такие вопросы, поскольку они помогут вам прийти к соглашению с ключевыми целями и цели, которые позволят вам получить максимальную отдачу от каждого разговора.

Помимо этих вопросов, также может быть полезно подготовиться другими способами, прежде чем вы погрузитесь в глубокий конец социальной игры. Например:

Проверить последние новости и события

Обновление последних новостей и событий поможет вам привнести эти темы в свои разговоры или, по крайней мере, использовать эти темы в качестве якорей, которые помогут вам развить более глубокие уровни взаимопонимания с другим человеком.

Развивайте навыки наблюдения

Развивать наблюдательность — значит больше наблюдать за людьми и своим окружением.Это помогает, потому что чем больше вы можете наблюдать за другими людьми, тем лучше вы понимаете их личность, интересы, проблемы и другие важные факторы, которые вы можете использовать для ведения беседы.

Навыки наблюдения, конечно, в первую очередь развиваются в полевых условиях, когда вы взаимодействуете с другими. Однако вы также можете отточить свои навыки наблюдения, наблюдая за людьми на расстоянии. Просто сядьте на скамейку в парке и наблюдайте, как люди взаимодействуют друг с другом. Обратите внимание на то, что на них надето, что они говорят, их манеры, язык тела и т. Д.Чем лучше вы научитесь замечать мелкие детали, тем лучше вы сможете вести беседу наиболее оптимальным образом.

Практика самовыражения

Иногда дело не столько в том, что вы говорите, сколько в том, как вы говорите вещи, которые имеют наибольшее влияние на ваши разговоры с другими людьми. Таким образом, важно попрактиковаться в произношении слов, что по сути означает тренировку произносить слова полностью и правильно, но без звука робота.😉

Также полезно практиковаться в выделении основных моментов и идей во время разговора. Другими словами, старайтесь не говорить на одном уровне или использовать один и тот же тон и темп во время разговора. Меняйте вещи, чтобы добавить интереса к своему стилю речи и вовлечь людей в свою историю. По сути, это означает оживление вашего голоса с помощью небольших эмоций. Не слишком много, но достаточно, чтобы заинтересовать другого человека.

Учитывать культурные различия и социальные ожидания

Вступая в любое социальное взаимодействие, также важно помнить о любых культурных различиях между вами и другим человеком, а также о любых конкретных ожиданиях, которые люди могут иметь в определенной социальной среде.

Например, в некоторых культурах очень уместно стоять очень близко к другому человеку, общаясь с ним. В то время как в других культурах это считается вторжением в личное пространство и на самом деле заставляет людей чувствовать себя очень некомфортно. Знание этих ожиданий (что уместно, а что неуместно), а также любых социальных ожиданий, относящихся к социальной среде, имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам лучше подготовиться к любому социальному взаимодействию.

---

Произведите большое первое впечатление

Потратив время на то, чтобы мысленно подготовиться к социальной игре, пора выйти и произвести хорошее первое впечатление.

Встречаете ли вы кого-то в первый раз или встречаетесь со старым другом, , производя хорошее первое впечатление в первые несколько мгновений, эффективно закладывает основу для оставшейся части разговора. Таким образом, важно произвести положительное впечатление, которое представит вас в оптимальном и благоприятном свете в глазах другого человека.

Первое впечатление всегда начинается с трех ключевых моментов:

• Прекрасная улыбка, искренняя и искренняя.Но будьте очень осторожны, чтобы не перестараться.
• Хороший зрительный контакт, нежный и манящий. Не пронзительный и осуждающий.
• Открытый язык тела, дружелюбный, но понимающий границы людей.

Когда действуют эти три фактора, вы, естественно, кажетесь теплым, представительным и привлекательным. Это заставляет собеседника чувствовать себя более комфортно и расслабленно в вашем присутствии. Таким образом, они будут более склонны открываться вам. И в результате, чем дальше будет развиваться разговор, тем выше вероятность того, что вы разовьете с ними более глубокий уровень взаимопонимания.

Быть ухоженным и одетым

Еще один ключевой фактор, который приводит к хорошему первому впечатлению, — это то, что должен быть ухоженным и одетым, соответствующим социальному окружению. Все мы знаем, что не следует судить людей по их внешнему виду или стилю одежды, но, к сожалению, люди чаще всего судят, даже если это происходит на подсознательном уровне осознания. Таким образом, найдите время, чтобы выглядеть как можно лучше, чтобы произвести впечатление, которое соответствует вашим целям в этом разговоре.

Здорово пожать руку

При первом приветствии важно также рукопожатие. Слишком сильное, слишком долгое, влажное рукопожатие или рукопожатие, которое больше похоже на гибкую рыбу, вероятно, не произведет хорошего впечатления в глазах большинства людей, которых вы встречаетесь. Опять же, это тонкая вещь, о которой многие люди даже не задумываются. Но на подсознательном уровне это определенно влияет на них. Таким образом, лучше всего пожать крепкое и уверенное рукопожатие, чтобы другой человек почувствовал себя желанным гостем.

Излучающая, теплая и манящая энергия

Чтобы произвести хорошее первое впечатление, также необходимо быть скромным и скромным, позитивным и оптимистичным (в зависимости, конечно, от социальной ситуации), доступным, дружелюбным, искренним, уважительным и поддерживающим. Все это ключевые атрибуты, которые помогут вам излучать теплую и манящую энергию, которая естественным образом привлечет к вам людей, побуждая их захотеть узнать вас на более глубоком уровне.

Думай, прежде чем говорить

Последний совет для создания хорошего первого впечатления — подумать, прежде чем говорить.Сказать что-то не то в первые несколько минут после встречи с кем-то, безусловно, может поставить вас в невыгодное положение. Поэтому важно по-настоящему подумать о том, что вы скажете и как вы будете говорить вещи, в первые несколько минут разговора. И да, вы, безусловно, можете использовать немного юмора, чтобы помочь другому человеку почувствовать себя более расслабленным и непринужденным. Однако будьте очень осторожны. То, что вы находите юмористическим, может не понравиться другому человеку. Таким образом, всегда безопаснее сначала показаться дружелюбным и привлекательным, чем «шутником».

---

Беседа

Хорошо, к этому моменту вы произвели довольно хорошее первое впечатление. Другой человек открыт и восприимчив к тому, что вы хотите сказать, и, безусловно, есть признаки того, что вы оба вполне можете «поладить». Что теперь? Что ж, теперь самое сложное. Цель здесь — найти точки соприкосновения, чтобы вы могли начать развивать еще более глубокий уровень взаимопонимания по мере продвижения разговора.

Светская беседа поможет вам постепенно найти те «точки соприкосновения интересов», которые вы сможете расширить по мере развития разговора.Но как нам это сделать?

В полной мере используйте свои навыки наблюдения

Здесь, конечно же, в игру вступают ваши навыки наблюдения. Здесь вы должны уловить мелочи, которые вы заметили в другом человеке, и превратить их в темы для дальнейшего изучения. Например, возможно, человек, с которым вы разговариваете, носит что-то уникальное или что-то, что намекает на то, чем он зарабатывает себе на жизнь. Или, может быть, они упомянули что-то в начале разговора, что их интересует.Или, возможно, они держат что-то, о чем вы можете поговорить. Независимо от того, что это такое, вам нужно использовать эти якоря, чтобы помочь вывести ваше взаимодействие с этим другим человеком на более глубокий и значимый уровень.

Стать мастером в вопросе

Для этого вам нужно научиться задавать эффективные вопросы. Чтобы быть более конкретным, вам нужно задавать людям вопросы, которые являются проницательными, открытыми и неинвазивными. Проницательные вопросы возникают благодаря вашей наблюдательности.Открытые вопросы побуждают собеседника подробно рассказать о чем-то. А неинвазивные вопросы гарантируют, что вы не переступите границ, которые заставляют другого человека чувствовать себя некомфортно.

Задание вопросов может быть довольно эффективным способом направить разговор, однако, если задать слишком много вопросов (один за другим) в течение очень короткого периода времени, человек также может почувствовать себя довольно некомфортно. Фактически, это может даже заставить другого человека почувствовать, что его изучают на собеседовании; что не зря многих беспокоит.Таким образом, важно сочетать вопросы с паузами, пересказами, короткими высказываниями и личными историями, которые подтверждают то, что сказал другой человек. Таким образом, разговор протекает двояко и не воспринимается как собеседование.

О чем конкретно говорить

Если вам сложно допросить, то вот список вещей, о которых вы можете поговорить на ранних этапах разговора с другим человеком:

• Сделайте замечание о месте, социальном событии или обстоятельствах, в которых вы оба оказались.
• Поделитесь актуальным и интересным личным опытом или занимательной историей, которая связана с местом, социальным событием или обстоятельствами ситуации. Будьте уверены, что эта история выставит вас в выгодном свете.
• Спросите у другого человека его совет или мнение о текущем событии или новостях, или о личной проблеме, с которой вы боретесь. Но убедитесь, что это не слишком личное и не оскорбляет другого человека или не выставляет вас в негативном свете. 🙁
• Спросите другого человека, какие причины его волнуют, а затем поделитесь своими собственными увлечениями и причинами, которые вас волнуют.
• Спросите другого человека об их интересах, стремлениях и, возможно, об их семейном происхождении. Но будьте осторожны, спрашивая о семье человека, поскольку некоторые люди могут найти это довольно агрессивным в начале разговора.

Использование этих рекомендаций должно дать вам достаточно боеприпасов, чтобы выдержать первые несколько минут разговора. У вас, конечно же, впереди еще много работы, чтобы наладить хороший уровень взаимопонимания с другим человеком, но к настоящему времени у вас должен быть прочный фундамент, на который вы можете опираться по мере продвижения разговора.

---

Активные навыки аудирования

Цель светской беседы — постепенно снизить барьеры между вами двумя. Речь идет о том, чтобы заставить другого человека чувствовать себя комфортно, потому что он действительно может открыться вам и поговорить с вами о более важных и значимых вещах. Тем не менее, другая цель светской беседы — помочь активировать ваши навыки активного слушания.

Активное слушание — это проактивная и вовлеченная форма слушания, при которой вы терпеливо слушаете, что говорит другой человек, а затем берете эту информацию и осмысливаете ее в своем уме. Но речь идет не только о том, чтобы прислушиваться к словам, которые говорит человек, это также и о том, чтобы прислушиваться к полутону за словами , это о том, чтобы обращать внимание на его выражение лица, манеру поведения и язык тела, а затем понимать все и соответствующим образом корректируя свой подход.

Активное слушание — это ключевой шаг, который помогает вам наладить глубокие отношения с другим человеком. Однако это, конечно, непростой шаг, так как требует, чтобы вы оставались очень бдительными и всегда были сосредоточены на другом человеке. Другими словами, если вы обычно теряетесь в голове, разговаривая с другим человеком или думая о следующем, что собираетесь сказать, то активное слушание еще не является частью вашей натуры. Скорее, вам нужно будет сосредоточиться и работать над развитием с течением времени.

Развитие вашей активной слушающей мышцы

Чтобы начать развивать свою активную мускулатуру слушания, вам нужно уделить особое внимание нескольким вещам.

Прежде всего, постарайтесь убрать все возможные отвлекающие факторы, которые могут отвлечь вас от разговора. Возможно, вам поможет тихая комната вдали от других людей. В идеале вам следует спросить собеседника, будет ли он счастлив перевести разговор в более тихое место, где вам не придется беспокоиться о визуальных, слуховых, обонятельных или кинестетических отвлечениях.

Оказавшись в более оптимальном месте, вы также должны добровольно отбросить любые предрассудки, которые могут у вас быть.Смотри на этого человека как на чистое полотно и не позволяй своим убеждениям и ценностям затуманивать твое суждение о том, что это за человек вообще. Другими словами, должны быть очень открыты и восприимчивы ко всему, что они говорят, без суждений и без выводов, основанных на вашем прошлом опыте. Только так можно по-настоящему узнать человека без предубеждений.

Теперь, чтобы включить вашу активную слушающую мышцу, важно, чтобы вы немного наклонялись вперед и поддерживали хороший зрительный контакт на протяжении всего разговора. Это покажет другому человеку, что он вам интересен. В результате они с большей охотой будут открыто рассказывать вам о своей жизни, чувствах и обстоятельствах.

Обращая внимание, постарайтесь убедиться, что другой человек не разговаривает полностью. Вам не обязательно говорить о себе, но обязательно убедитесь, что время от времени вы перефразируете и проясните то, что слышите. Другими словами, объясните другому человеку, как вы понимаете «своими словами» то, что он вам сказал.Таким образом, другой человек получает подтверждение того, что вы присутствуете и обращаете внимание на то, что он говорит.

Также помните о подтексте разговора. Это чувства и слова, которые человек пока не выражает открыто. Возможно, вы сможете использовать некоторые из этих тонких намеков, чтобы перевести разговор на более глубокий уровень по мере продвижения разговора.

И, конечно же, прежде всего, будьте очень открыты и восприимчивы к точке зрения и мнению человека.Имейте в виду, что у них, скорее всего, другой набор ценностей, убеждений и опыта. Таким образом, их мнение и точка зрения будут разными. И это, конечно, не так, просто другое. Будьте открыты к этой разнице, и увидит ситуацию полностью с позиции другого человека. Только так вы начнете понимать, что нужно для развития высокого уровня взаимопонимания.

---

Создание отличного отношения

Все, что мы обсуждали до этого момента, было направлено на то, чтобы перейти к той стадии нашего взаимодействия, на которой мы можем начать развивать высокие уровни раппорта.

Создание хорошего первого впечатления, светская беседа и использование навыков активного слушания до сих пор помогали вам узнать человека на относительно глубоком уровне. Конечно, на этом активное слушание не заканчивается. Это продолжается на протяжении всего разговора, однако, с целью установления взаимопонимания, давайте обсудим, как вы можете потенциально развить более глубокую эмоциональную связь с другим человеком, продвигаясь вперед в разговоре.

Продолжайте задавать вопросы

Вопросы лежат в основе любого взаимодействия с другим человеком. Задавая правильные вопросы, безусловно, можно достичь глубокого взаимопонимания. Поэтому важно продолжать задавать все более глубокие и проницательные вопросы по мере продвижения разговора. Однако помните о вопросах, которые заставляют другого человека чувствовать себя некомфортно. Обычно вы замечаете этот дискомфорт в языке их тела и мимических жестах. Если это произойдет, просто отойдите немного назад и воздержитесь от пересечения этих границ в данный момент.

Типичные вопросы, которые вы можете задать, которые позволят вашей беседе протекать без усилий, включают:

Каким вы видите…?

Вы можете представить…?

Каково это…?

Вы можете мне сказать…?

Эти вопросы не являются вашими типичными стандартными вопросами, которые вы задаете во время светской беседы. Это вопросы более глубокого уровня, которые позволяют исследовать различные слои жизни и психики человека.

Дайте обнадеживающий отзыв

Каждый раз, когда человек о чем-то говорит, он подсознательно ищет подтверждения и подтверждения того, что вы в некоторой степени с ним согласны. Таким образом, чтобы развить взаимопонимание с другим человеком, важно предоставить ему эту обратную связь.

Обратная связь, конечно же, может быть в форме комплимента, который вы дадите им об их усилиях, сильных сторонах, качествах или достижениях.Это также может быть в форме простого признания того, что вы верите, что они поступили правильно.

В конце концов, мы доверяем тем, кто нас вдохновляет и поддерживает. Ваш отзыв дает другому человеку уверенность в том, что вам можно доверять.

Настройте свой стиль общения соответственно

Иногда разговоры принимают неожиданный поворот. В какой-то момент вы оба смеетесь и шутите, а в следующий момент человек, с которым вы разговариваете, поднимает личную проблему, которая заставляет их чувствовать себя несколько эмоционально уязвимыми.В таких случаях важно, чтобы соответствующим образом скорректировал свой стиль общения и стал более чутким и внимательным в своем подходе.

Кроме того, очень важно уделять особое внимание поведению и настроению другого человека. Они могут, например, начать говорить о семейной трагедии, но их поведение указывает на то, что они больше не подвержены влиянию этого на глубоком эмоциональном уровне. Таким образом, важно, чтобы вы, , соответствовали их поведению и чувствам по поводу проблемы и, конечно же, не делали все хуже, чем то, что они представляют для этого человека.Эта простая оплошность может немедленно разрушить отношения, которые вы так усердно строили.

Использование методов зеркального отражения и совмещения

Зеркало и сопоставление относятся к копированию энергии, темпа голоса, языка тела, движений и выбора слов другого человека. Когда вы это делаете, это, естественно, помогает вам построить более высокий уровень взаимопонимания с этим человеком.

Можно, конечно, сказать, что зеркальное отображение и сопоставление — это форма манипуляции.И да, вы были бы правы; если бы не тот факт, что мы естественным образом делаем это в любом случае, разговаривая с людьми, с которыми мы ладим.

Если вы думаете об этом, , когда вы зависаете со своими ближайшими друзьями, вы, вероятно, отражаете их и сопоставляете их на разных уровнях без сознательного осознания. Вот почему у вас, ребята, такое прекрасное взаимопонимание и вы так хорошо ладите.

Пока ваши намерения чисты, нет ничего плохого в сознательном отображении и сопоставлении людей, чтобы помочь установить взаимопонимание.Чем дольше продолжается разговор, тем естественнее будет этот процесс, пока вы не достигнете стадии, когда вы больше не думаете о зеркальном отображении или сопоставлении. К этому моменту вы установили достаточно взаимопонимания, чтобы оно стало естественной частью вашего взаимодействия.

Когда вы копируете определенные движения, манеры и слова, которые использует другой человек, это показывает им, что вы очень похожи на них. Это, естественно, заставляет их чувствовать себя более комфортно в вашем присутствии. И со временем обычно происходит то, что они начинают отражать и согласовывать вашу энергию, темп, язык тела, движения и выбор слов, даже не осознавая этого.Это когда вы знаете, что вы установили глубокие уровни взаимопонимания.

Последовательно используйте народное имя

Дейл Карнеги написал в своем бестселлере Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей , что самый приятный звук для любого человека — это звук его имени.

Мы с самого раннего возраста приучены откликаться на свое имя. Сегодня, когда наше имя произносят в переполненной комнате — независимо от того, насколько глубоко мы увлечены разговором, — мы сразу же смотрим вверх, чтобы увидеть, кому нужно наше внимание.

Время от времени использование имени человека во время разговора, по сути, имеет тот же эффект. Это немедленно привлекает их внимание и позволяет им более глубоко сосредоточиться на том, что вы хотите сказать. Более того, использование имени добавляет немного близости. Люди от природы более восприимчивы и чувствуют больше комфорта рядом с теми, кто регулярно использует их имя.

Конечно, чрезмерное использование имени человека имеет и обратный эффект: он заставляет человека чувствовать себя невероятно неудобно и отвлекаться.Таким образом, важно выбирать моменты в разговоре и использовать имя человека только в ключевые моменты, когда вы хотите, чтобы он действительно сосредоточился на разговоре.

Продолжайте общаться с людьми на личном уровне

Чтобы установить глубокие уровни взаимопонимания, важно достичь стадии, когда вы общаетесь с людьми на глубоко личном уровне . Сочетание большого количества сочувствия с долей юмора часто помогает разрушить эмоциональные стены человека.Однако, в конце концов, люди, с которыми мы чувствуем себя наиболее близкими, часто оказываются людьми, с которыми мы разделяем общие интересы; и, что еще более важно, разделяемые убеждения и ценности.

Когда вы достигаете уровня в разговоре с другим человеком, на котором вы обсуждаете общие убеждения и ценности, это, по сути, «социальный джекпот», когда вы достигли уровня взаимопонимания и социальной близости, выходящего за рамки типичного социального взаимодействия. Это когда вы знаете, что то, что вы построили, может превратиться в нечто особенное в будущем: в глубокую дружбу, отношения или партнерство.

По сути, это ваша конечная цель. Речь идет о том, чтобы понять суть того, во что люди верят и что ценят. И если их убеждения и ценности совпадают с вашими, тогда у вас есть что-то, что может длиться всю жизнь.

---

Социальные ошибки, которых следует избегать

До сих пор в этой статье мы обсуждали, как достичь уровня, на котором вы выстраиваете глубокие уровни взаимопонимания с другим человеком. Однако независимо от того, насколько высокий уровень взаимопонимания вам удалось установить, всегда есть вероятность, что одна простая ошибка может испортить вам всю вашу тяжелую работу и усилия.

Социальные ошибки, которые мы здесь обсудим, безусловно, просты и временами могут показаться весьма незначительными. Однако, когда дело доходит до установления взаимопонимания, одна простая ошибка может сразу же поставить вас в плохом свете и разрушить ваши шансы на развитие прочной связи или отношений с другим человеком.

Вот список социальных ошибок, которых следует избегать при попытке установить глубокие отношения с другим человеком:

• Хныканье, жалобы и / или бесконечные извинения.
• Быть слишком поглощенным собой, своей жизнью и делами.
• Выглядит слишком высокомерно или слишком грубо.
• Чрезмерная критика и / или осуждение других людей.
• Постоянно говорите о своих проблемах и о том, как плоха ваша жизнь.
• Быть интеллектуально конкурентоспособным или чрезмерно аргументированным.
• Говорить слишком быстро, слишком медленно, слишком тихо, слишком громко или нечетко.
• Слишком много разговоров на одну и ту же тему.
• Слишком много говорить о себе или только о том, что вас интересует.
• Неуместное прерывание собеседника во время разговора.
• Поспешные выводы о том, что должен сказать другой человек.
• Обходя вопросы, которые вам задают.
• Давать другому человеку незапрошенный совет.
• Чрезмерное вторжение в физическое пространство другого человека.
• Задавать слишком много вопросов, из-за которых создается впечатление, будто вы вмешиваетесь в их личную жизнь.
• Прямо сказать людям, что они неправы.

Это, конечно, не полный список. Я уверен, что вы могли придумать еще хотя бы несколько примеров того, как мы обычно портим наши социальные отношения своим глупым поведением.

Установление глубоких отношений с другим человеком может занять несколько часов, дней, недель, месяцев, а иногда и лет. Однако достаточно одной из вышеуказанных ошибок, чтобы испортить вам всю вашу тяжелую работу и усилия.

Конечно, : чем глубже ваш уровень взаимопонимания с человеком, тем труднее будет его сломать. В конце концов, вы можете получить гораздо больше, когда вы находитесь в кругу друзей, которых вы знаете много лет, тогда вы можете быть рядом с кем-то, кого вы только что встретили. Однако со временем эти социальные ошибки могут накапливаться. По сути, именно так распадаются долгосрочные дружеские отношения. Обычно эти отношения разрушается не чем-то одним, это скорее кульминация социальных ошибок, которые постепенно снижают уровень взаимопонимания между двумя людьми.

Учитывая все это, становится ясно, что мы должны всегда быть очень бдительными в отношении того, как мы себя чувствуем в социальных ситуациях. Это, конечно, не означает, что мы должны чрезмерно зацикливаться на том, как нас видят другие. То, что о вас думают другие, — их дело, а не ваше. Однако, если ваша цель в любом социальном взаимодействии — произвести хорошее впечатление и построить прочные и продолжительные отношения с другим человеком, то осознание этих социальных ошибок, безусловно, поможет вам в достижении ваших целей.

---

Заключительные мысли

Социальная игра — определенно не легкая игра. Здесь задействовано так много динамики, и поведение людей не всегда легко предсказать. Можно даже сказать, что временами, как бы вы ни старались установить хороший уровень взаимопонимания с другим человеком, все это будет напрасно. Иногда люди просто не проявляют интереса.

Возможно, это могло быть связано с личными причинами, эмоциональными факторами или жизненными проблемами, над которыми они сейчас работают.Просто дайте им место и время. В конце концов, они придут к вам. А если нет, то не беспокойтесь. Просто двигайтесь дальше и продолжайте играть в социальную игру.

---

Пора усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт «Социальные навыки 10» включает в себя набор специально подобранных карт, которые помогут вам развить необходимые социальные навыки для укрепления социальных связей и отношений.В набор «Социально неловкие 10 карт» входит набор специально подобранных карт, предназначенных для тех, кто хотел бы научиться уверенно справляться с социально неловкими ситуациями. Набор карт «Эмоциональный интеллект 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить свой эмоциональный интеллект и самосознание в различных ситуациях.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллектуальных карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам лучшую визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

Как стать социальным работником

Социальные работники вносят свой вклад во многие сферы общества. Они играют важную роль в обслуживании отдельных лиц и семей, в органах местного самоуправления и правительства штата, а также в амбулаторных медицинских службах.

Стремясь помогать другим, социальные работники улучшают жизнь, связывая клиентов с ресурсами и социальными услугами.Они оказывают услуги по охране психического здоровья, предотвращают злоупотребление психоактивными веществами, защищают детей и семьи и служат на передовой в кризисных ситуациях.

Обязанности социальных работников зависят от условий работы и специальности. Некоторые работают в сфере защиты детей, в колледжах, хосписах и паллиативной помощи. Большинство из них занимают должности, соответствующие их образованию и специальному образованию.

Социальным работникам как минимум требуется степень бакалавра в аккредитованном колледже. Работодатели часто предпочитают социальных работников со степенью магистра.Все клинические социальные работники должны иметь степень магистра.

Продолжайте читать эту страницу, чтобы узнать, как стать социальным работником, в том числе о преимуществах лицензирования и сертификации.

Часто задаваемые вопросы

Что именно делает социальный работник?

Когда людям нужна помощь в решении проблем или преодолении кризисов, они обращаются к социальным работникам. Социальные работники проводят аутрич-работу в нуждающихся общинах и разрабатывают программы, позволяющие людям получить доступ к таким ресурсам, как талоны на питание и уход за детьми.В индивидуальном порядке они проводят прием и оценку клиентов.

Сколько времени нужно, чтобы стать социальным работником?

Чтобы стать социальным работником, нужно 4-6 лет. Перспективные социальные работники тратят четыре года на получение степени бакалавра в области социальной работы и два года на получение степени магистра. Социальные работники, которые хотят работать в клинических условиях, должны иметь опыт работы под надзором не менее двух лет, прежде чем получить лицензию.

Что такое клинический социальный работник?

Клинические социальные работники проходят подготовку по проведению клинической оценки в рамках магистерских программ и опыта работы под руководством специалиста. Исследования и клиники для аспирантов также обучают кандидатов диагностике и лечению людей, страдающих психическими заболеваниями или эмоциональными проблемами. Студенты учатся применять теории и процессы социальной работы для индивидуального, группового и семейного консультирования.Клинические социальные работники должны получить лицензию на занятие практикой.

Как мне начать работу в качестве социального работника?

Перспективные социальные работники должны сначала получить степень бакалавра. Кандидаты на степень бакалавра могут работать по специальности в области психического здоровья и злоупотребления психоактивными веществами, общественной социальной работы или управления социальной работой. Выпускники могут сразу же приступить к работе или получить степень магистра.

Каковы качества социального работника?

Люди из всех слоев общества становятся социальными работниками, но у многих есть общие черты, которые привлекают их к этой профессии. Социальные работники часто проявляют сострадание, сочувствие, стремление к социальной справедливости и терпение. Они также должны быть высокоорганизованными, чтобы управлять несколькими делами одновременно.

Избранные онлайн-программы социальной работы

Как стать социальным работником

Никто не может стать социальным работником, не получив степени бакалавра в аккредитованном учреждении.Многие студенты предпочитают посещать программы, аккредитованные Советом по образованию в области социальной работы (CSWE), потому что это гарантирует, что учебная программа соответствует определенным академическим стандартам. Многие работодатели и аспирантуры также предпочитают выпускников программ, аккредитованных CSWE.

Путь потенциального социального работника зависит от его карьерных целей. Некоторые специальности требуют лицензии и ученой степени. Школьным социальным работникам в некоторых штатах требуется степень магистра в области социальной работы, лицензия и свидетельство Национальной ассоциации социальных работников.

Степени социальной работы

Получите степень бакалавра в области социальной работы

Степень бакалавра в области социальной работы готовит выпускников к работе в качестве помощников по психическому здоровью, социальных работников по реабилитации, работников семейных служб и социальных работников. Эти четырехлетние программы обучают студентов правовым и этическим стандартам в социальной работе, ведению дел, теории человеческого поведения, психологии и социологии.

Базовые классы обеспечивают общее образование в области социальной работы.Студенты также изучают факультативные занятия или концентрацию в таких областях, как наркомания, дети и семьи. Кандидаты проходят практическую подготовку и учатся у работающих профессионалов через практический опыт и лабораторные работы.

Для получения большинства степеней бакалавра требуется 120 кредитов, включая основные курсовые и общеобразовательные курсы.

Степень бакалавра социальной работы

Получите степень магистра в области социальной работы

Лица со степенью магистра в области социальной работы обладают знаниями и квалификацией для работы в клинических условиях.Аспиранты получают образование, основанное на исследованиях, для подготовки к экзаменам на получение лицензии.

Обладая учебной программой общего профиля, студенты могут отточить свои знания в таких областях, как развитие детей, общественное здравоохранение, клиника или гериатрия. Непосредственная практика работы с отдельными людьми и группами является ключевым компонентом многих магистерских программ по социальной работе. Резиденции обучают студентов разнообразию и расизму, политике здравоохранения, эпидемиологии и биостатистике для общественного здравоохранения.

Программы

длятся в среднем два года или около 16 месяцев в ускоренные сроки.Студенты должны набрать от 32 до 65 кредитов, чтобы получить степень. Выпускники программ бакалавриата, аккредитованных CSWE, могут получить высокий статус.

Получите лицензию социального работника

Лицензирование имеет решающее значение для социальных работников, которые хотят работать в клинических или школьных условиях. Получение степени магистра в области социальной работы — это первый шаг, необходимый для получения лицензии. В то время как требования различаются в зависимости от штата, большинство штатов ожидают, что соискатели будут сдавать отпечатки пальцев и отработать от 3000 до 4000 часов практики под наблюдением.

Кандидаты, которые соответствуют этим требованиям, могут сдавать лицензионные экзамены, такие как экзамен на получение степени магистра Ассоциации советов по социальной работе.

Государства могут также потребовать, чтобы поступающие прошли пост-магистерские курсы по вопросам старения и долгосрочного ухода или оценки жестокого обращения с детьми и сообщения о них. Большинство штатов предписывают социальным работникам продлевать лицензии каждые два года, завершая курсы повышения квалификации.

Руководство по лицензированию социальной работы

Рассмотрите сертификаты профессиональной социальной работы

Хотя профессионалы должны иметь лицензию на работу в качестве школьных или клинических социальных работников, им не нужно иметь сертификаты.Фактически, несмотря на множество преимуществ получения дополнительных полномочий, многие лицензированные социальные работники годами практикуют, прежде чем получить сертификат.

Сертификаты

не заменяют лицензирование, а просто повышают квалификацию социального работника. Они обеспечивают профессиональное признание знаний социального работника в определенной области и могут привести к продвижению по службе и более высокой заработной плате. Опыт в специализированной области часто обеспечивает карьерную мобильность.

Для большинства сертификатов, предлагаемых Национальной ассоциацией социальных работников (NASW), требуется степень магистра.Лица со степенью магистра могут стать клиническими социальными работниками в области геронтологии или сертифицированными школьными специалистами по социальной работе. Тем не менее, обладатели степени бакалавра могут стать сертифицированными социальными работниками для детей, молодежи и семей или сертифицированными менеджерами по социальной работе. Некоторые сертификаты могут быть доступны только членам NASW.

Варианты карьеры для социальных работников

Возможности трудоустройства социальных работников зависят в первую очередь от уровня образования человека.Бюро статистики труда (BLS) прогнозирует рост занятости всех социальных работников на 13% к 2029 году, а работодатели добавят 90 700 рабочих мест.

Прогнозы занятости зависят от специальности. Рабочие места для социальных работников здравоохранения должны вырасти на 14% в период с 2019 по 2029 годы, тогда как должности социальных работников в сфере здравоохранения, семьи и школы, как ожидается, вырастут на 12% за тот же период. Согласно BLS, карьера клинической социальной работы, требующая степени магистра, должна расширяться, поскольку спрос на здравоохранение и финансирование продолжает расти.

По сравнению с другими подобластями социальной работы, количество рабочих мест для лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, поведенческих расстройств и консультантов по психическому здоровью, должно увеличиться на 25% с 2019-2029 гг.