Как стать во всем лучше: Как за 12 месяцев полностью изменить себя и стать лучше, чем вы есть

Как стать лучше всех ~ Саморазвитие без фокусов

«Как стать лучше всех?» — такую фразу я с некоторым удивлением обнаружил в списке поисковых запросов, по которым люди находят мой блог через Google.

А ведь вопрос и в самом деле весьма интересный! Что-то в нем есть. И, раз уж меня об этом спрашивают (пусть даже таким оригинальным способом), нужно отвечать!

Прежде всего: люди, которые задают подобные вопросы, мне искренне нравятся! Уже по одной этой фразе можно с уверенностью сказать, что в них есть потенциал и стремление к лучшему. Не стоит обвинять их в самовлюбленности и наивности — они не считают себя лучше всех, они хотят стать лучше всех. И это правильно, черт возьми!

Быть лучше всех — на мой взгляд, лучший, самый честный и прямой путь к настоящему успеху. Конечно, я имею в виду «быть лучше всех в какой-то одной области». Если ты своим трудом и способностями становишься лучшим в каком-то деле, если у тебя не остается конкурентов (и твое дело хоть как-то интересует других людей), ты,скорее всего, добьешься успеха.

Да что там!

Творческая, энергичная, сильная личность обязана быть честолюбива и стремиться стать лучше всех! Это, можно сказать, ее долг перед обществом. Именно так получаются те люди, что смогли стать лучше всех хотя бы на короткое мгновение. Те, что смотрят на нас со страниц учебников истории и пьедесталов почета. Те, чьи идеи, книги, картины продолжают восхищать поколение за поколением.

(Конечно, удачно распиаренные бездари и гении, умирающие в нищете, были, есть, и, скорее всего будут. Что поделать…)

Статья начинается со слова «как». Очевидно, нужно выдать инструкцию по превращению обычного человека в того, кто… уф, замучился сегодня набирать заголовок статьи.

Раз нужно — пожалуйста.

1. Определяетесь со своим смыслом жизни. (Не пугайтесь, тут нужно определиться во вполне утилитарном плане: ваших главных, настоящих, истинных целях в жизни, свободных от общественных стереотипов). Это вам понадобиться. Какой толк становиться лучше всех в той сфере, что для вас не важна?

2. Соберите в кучку ваши хобби, увлечения, занятия, которым бы вы с радостью стали отдавать много времени.

3. Отберите одно (или несколько) дел (областей), которые, будучи связаны с вашим смыслом жизни, тем не менее, востребованы и другими людьми, где присутствует в том или ином виде фактор соревновательности.

4. И, собственно, все…
Начинайте двигаться в выбранном направлении. Думайте. Развивайтесь. Планируйте. Делайте.

Кто-то скажет, что ценность данной инструкции равна нулю. Позволю не согласиться. Эта «инструкция» позволяет сделать первый (а вдруг он окажется и единственно нужным?) шаг на пути к обретению своего призвания, дела всей жизни! Кто-то, опять же возразит: призвание, дескать, нужно искать долго, нудно и упорно. Тщательно рассматривая себя в лупу, анализируя каждый чих и осторожно пробуя на зуб разные дела. А еще сто раз спрашивая себя: а тем ли я занимаюсь? Или не тем? Ась?

Моя точка зрения — думать и выбирать надо. Но не слишком долго. Каждая минута размышлений ворует время у действия. А существует такая страшная вещь, как изменчивость человеческой личности. Пока будешь думать и выбирать призвание, оно станет для тебя другим. А вот действуя, ты узнаешь себя и свои силы, открываешь для себя новые области жизни, обретаешь опыт…

Короче, лучший совет тем, кто хочет быть лучше всех: подумайте, что вам нравится, в чем вы хотя бы теоретически можете стать лучше всех — и действуйте! Идите по своей дороге: учитесь, развивайтесь, побеждайте!

Эдак вот бОнально у нас здесь сегодня.  Что поделать… Кому нужны серьезные и полезные мысли, пожалуйте сюда: достижение успеха. А тем, кто хочет посмотреть, как отправляют в нокаут «общепризнанные истины» психологии успеха — сюда. А можно так и вообще заглянуть сюда и выбрать развлечение по вкусу.

Засим прощаюсь, искренне ваш,

нормально ли это. Что делать, если стремление быть лучше всех мешает жить. Как избавиться от желания быть лучше всех — советы психолога

Перфекционизм, или стремление к идеалу – не просто особенность характера. Это навязчивое убеждение, мешающее человеку развиваться, получать от жизни удовольствие. Еще больший парализующий и дезорганизующий эффект оказывает разновидность перфекционизма – желание и стремление быть лучше всех, во всем первым. Об этом и поговорим.

Нормально ли это

Желание быть лучшим нормально, если оно не препятствует жизни, не вгоняет в депрессии, не изолирует человека.

Признаки патологической тяги к первенству:

• постоянное недовольство собой, даже в случае успеха и признания обществом;
• страх не справиться с заданием или выполнить его не лучшим образом, как следствие – чувство стыда и вины;
• концентрация на недостатках, игнорирование личностных достоинств.

Если вы в целом оцениваете себя в негативном ключе, а желание быть лучшим вызвано попутным желанием разбудить зависть у окружающих или доказать им свою состоятельность, заслужить признание большинства, то это патологическое стремление. Если же вы хотите стать лучшим, но при этом адекватно оцениваете свои возможности, уместно реагируете на неудачи, в целом чувствуете себя хорошо, то желание нельзя назвать патологическим.

Спросите сами себя, мешает ли это вам жить. Если нет, то проблемы не вижу. Ставьте адекватные цели, ищите в себе силы, продумывайте план и становитесь успешным человеком. Если мешает – читайте наши советы.

Истоки желания быть лучшим

Здоровая конкуренция способствует развитию личности. Соревновательным духом пропитана вся современная жизнь: отстать от времени, лишиться рабочего места, наткнуться на непонимание окружающих просто, если периодически не поглядывать на действия других людей.

Хотим мы того или нет, но периодически сравниваем себя с другими. Разница в том, что одни люди изредка поглядывают на других и сравнивают с людьми своей «весовой категории», другие же индивиды пытаются быть лучшими в любом деле, а в результате так заняты чужими судьбами, что забывают о своей. Если сравнение не удовлетворяет, что чаще и бывает, то стремительно падает самооценка, возникает комплекс неполноценности, убежденность в собственной никчемности.

В общем, желание быть во всем лучшим, первым губительно для человека. Это нездоровое стремление. Что же его вызывает:

1. Нарциссизм, эгоцентризм, комплекс бога. При условии, что стремление быть лучшим сочетается с методом «любой ценой».
2. Воспитание в условиях повышенной моральной ответственности, недостаток родительской любви. Все родители хотят гордиться своим ребенком, но некоторые семьи заходят в этом слишком далеко, забывают о личности и индивидуальности отпрыска.
3. Гиперопека, воспитание по типу «кумир семьи». Чрезмерное восхищение ребенком, убеждение в его гениальности, превосходстве формирует черты нарциссизма и эгоизма. Вырастая, ребенок не может избавиться от убеждения, что все должны ему поклоняться и считать лучшим. Правда, в таком случае желание быть первым редко сочетается с адекватными амбициями, реальными действиями и большой работой. Обычно такие люди хотят, чтобы успех сам пришел в руки. Из-за столкновения с суровой реальностью они впадают в депрессии, раздражаются, комплексуют.
4. Ожидания родителей. Некоторые мамы и папы хотят видеть в ребенке не просто продолжение себя, а свою улучшенную копию. Они заставляют детей заниматься тем, чем не смогли сами. При этом не важно, нравится ли это самому ребенку. Но порадовать маму и папу для него бесценно, тем более за это его любят, хвалят, им гордятся. Малыш вырастает, а убеждение «меня любят за достижения, успехи, первенство» сохраняется.
5. Внушаемость, зависимость от чужого мнения, следование стереотипам как следствие предыдущей причины.
6. Страх неудачи, неумение проигрывать, признавать поражение, неправоту. Корни проблемы – требовательные и тревожные или гиперопекающие родители.

Человек, стремящийся быть лучшим, живет для других людей. Он не знаком с собой, у него нет четкого плана на жизнь. Потому и распыляется на все подряд, надеясь, что кто-то скажет «я горжусь тобой, я люблю тебя». Желание быть лучшим во всем – форма гиперкомпенсации. Это ответ психики на непроработанные травмы детства, внутреннее убеждение в неполноценности.

Как избавиться от желания быть лучше всех

Человек, желающий быть лучшим, подсознательно считает себя худшим. Он боится, что его заменят, оттолкнут, оставят. В его представлении единственный шанс заслужить любовь, признание – удовлетворять потребности окружающих, следовать их ожиданиям.

Чтобы избавиться от этого стремления, нужно:

1. Разобраться в своих потребностях, желаниях, интересах и способностях. Сделать это поможет многофакторный опросник Р. Б. Кеттелла или другая методика изучения личности. Кроме того, сами подумайте, составьте письменный анализ, чем вы хотите и можете заниматься.
2. Отказаться от сравнения. Если это возможно, удалитесь из социальных сетей или прекратите просматривать страницы других пользователей. Интернет – главный источник самопорицания и самоунижения из-за успеха других людей. В социальные сети люди выкладывают то, что хотят показать. Как правило, демонстрируют положительную сторону жизни, а нередко еще и приукрашивают ее или вовсе пускают пыль в глаза. Рекомендую прочитать статью «Лайки как фактор самооценки».
3. Каждый день хвалить себя. Освойте аутотренинг. Не возникнет желания выпрашивать уважение, похвалу и любовь у других, если вы сами себе это дадите.
4. Завести дневник побед и наблюдений. Отныне вы сравниваете себя только с собой. Фиксируйте все изменения, удачи и неудачи, анализируйте свои действия и их последствия.
5. Определить цель жизни и цель на ближайшее будущее. Вы знаете, куда движетесь, или просто плывете по течению? Выберите область, соответствующую вашим способностям и желаниям, сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучшим в чем-то одном. Но не забывайте учиться принимать неудачи.
6. Позволить себе проиграть, ошибиться, стать несовершенным. Игры, например, шахматы, учат принимать поражения – устраивайте соревнования с друзьями. Неудачи – неотъемлемая часть жизни. Нельзя корить себя за ошибки, нужно анализировать их, делать выводы и корректировать свои действия.
7. Осознать и принять свои положительные качества. Вы ценны априори. Ваша значимость и ценность не зависит от чьего-то мнения. Учитесь полагаться на себя и ближайшее окружение.
8. Понять, что каждый человек от рождения уникален. Сочетание свойств психики, темперамента, особенностей нервных процессов, задатков никогда не повторяется. Потому нельзя быть лучшим во всем – у каждого человека есть сильные и слабые стороны, персональные склонности.

Глубокое самопознание, самоуважение и самопринятие – ключ к избавлению от желания быть лучшим. Да, трудом можно добиться многого. Например, каждый человек может научиться играть на музыкальном инструменте, но не у каждого человека есть музыкальный слух, длинные пальцы для игры на фортепиано или творческое мышление, позволяющее создавать новые композиции. Больший успех ждет того, в ком сочетаются природные психические и физические задатки, любовь к труду, желание играть на музыкальном инструменте. Поверьте, и у вас есть что-то свое, нужно только найти это направление.

Послесловие

При определенном сочетании темперамента, способностей, свойств психики и особенностей характера человек действительно может стать лучшим во многих сферах. Но коварство патологического желания быть лучшим в том, что человек никогда не будет удовлетворен своими успехами. Он всегда будет уверен, что можно было бы сделать еще лучше, или что ему просто повезло или ему помогли и т. д. Это особенность менталитета.

Если это мешает вам жить, а самостоятельно справиться с проблемой не выходит, обязательно обратитесь к психологу. Он поможет найти именно ваши глубокие причины перфекционизма, вышедшего из-под контроля.

Психолог Альфред Адлер подробно изучал проблему комплекса неполноценности, гиперкоменсации и стремления к превосходству. Посмотрите видео, в котором в рамках теории Адлера обсуждаются причины и последствия желания быть лучшим.

Как стать мудрее: несколько практических советов

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

7 марта 2017

Автор фото, Getty Images

Что такое мудрость и можно ли ей научиться? Обозреватель BBC Future узнала мнение психологов.

Мудрость с трудом поддается определению — хотя каждый из нас неоднократно был свидетелем ее примеров.

Мудрый человек не теряет спокойствия в трудную минуту. Он всегда может отойти на шаг назад и увидеть общую картину. Он вдумчив и склонен к самоанализу.

Он не забывает об ограниченности своих знаний, учитывает альтернативные точки зрения и помнит, что мир непрерывно меняется.

Мудрость не следует путать с умом. Интеллект — полезная вещь, но можно быть умнейшим человеком и при этом страдать от недостатка мудрости.

Мудрый человек умеет жить в условиях неопределенности и знает, что даже у сложных проблем есть решение. Он может отличить правду от лжи и сделать правильный выбор.

Впечатляет, не правда ли? Так как же обрести мудрость?

Психологи, изучавшие этот вопрос на протяжении десятилетий, утверждают: каждый из нас может приложить усилия для того, чтобы стать мудрее и добиться в этом успехов.

Стремиться к мудрости имеет смысл не только для того, чтобы принимать правильные решения. С ней связано много других положительных моментов.

Как отмечает Игорь Гроссман из Университета Ватерлоо в Канаде, мудрые люди более удовлетворены жизнью, испытывают меньше негативных эмоций, строят более гармоничные отношения и реже оказываются в плену тягостных мыслей.

Гроссман и коллеги даже нашли некоторые свидетельства того, что мудрость может продлевать жизнь.

Чем мудрее человек, тем больше он доволен жизнью, причем особенно заметно это становится с возрастом.

При этом от уровня интеллекта благополучие зависит мало — возможно, потому, что высокий показатель IQ не помогает выстраивать здоровые отношения и принимать верные решения в повседневной жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Мудрость — это не постоянное качество: мы ведем себя более — или менее — мудро в зависимости от ситуации

Гроссман считает, что мудрость — это не постоянное качество, которое либо есть, либо нет, а характеристика поведения в той или иной ситуации.

Эта версия обнадеживает: она означает, что все мы ведем себя мудро хотя бы иногда.

Возьмем ваш вчерашний день. Какая ситуация была для вас самой сложной? Чем вы руководствовались, когда приняли решение о том, как поступить?

Такие вопросы Гроссман задавал участникам своего недавнего исследования. Те в ответ рассказывали, как опаздывали на совещания из-за пробок, о конфликтных ситуациях в семье и на работе.

На основе полученных данных исследователи анализировали ход мышления людей, чтобы оценить степень проявленной ими мудрости.

Признавали ли участники исследования, что их знания ограничены? Видели ли они скрытые преимущества в ситуациях, складывающихся не в их пользу?

Гроссман выяснил, что некоторые люди могут быть настоящими мудрецами в одних ситуациях и вести себя совершенно немудро в других.

В каких же обстоятельствах мы проявляем мудрость?

Оказалось, люди ведут себя мудрее, когда рядом с ними друзья. Тогда они чаще склонны рассматривать ситуацию с разных точек зрения и признавать ограниченность своих знаний.

В одиночестве, напротив, человек может так зациклиться на происходящем, что даже не задумывается о возможных альтернативах.

Это значит, что мудрость — более частое явление, чем мы привыкли считать. «Возможно, каждый из нас в той или иной ситуации способен проявить себя как мудрец. Просто не всегда получается», — заключает Гроссман.

Некоторые участники исследования вели себя мудрее других, а некоторые, наоборот, безрассуднее, но это соотношение сохранялось не во всех ситуациях.

Это значит, что у нас есть надежда. Раз мы способны действовать мудро хотя бы иногда, можно надеяться, что мы научимся делать это чаще.

Кроме того, как показывают данные, суждения человека с возрастом становятся мудрее, а значит, мы можем осваивать новые глубины мудрости.

Вопрос только в том, как этого добиться.

Автор фото, JD/Flickr/CC by-2.0

Подпись к фото,

Мудрым стать можешь ты, психологов совету следовать должен

Психолог Роберт Стернберг из Корнелльского университета считает, что секрет мудрости — в умении найти баланс.

Мудрый человек способен одновременно держать в уме целый ряд различных факторов: учитывать краткосрочную перспективу, не забыв о долгосрочной, балансировать между собственными интересами и интересами окружающих и при этом каждый раз оценивать, что лучше — адаптироваться к текущей ситуации, пытаться ее изменить или сменить ситуацию полностью.

Соответственно, по версии Стернберга, в рамках каждой задачи нужно стараться в первую очередь выделить интересы всех сторон, как краткосрочные, так и долгосрочные, а также обращать внимание на изменения той среды, в которой вы находитесь, и искать способы повлиять на нее.

Гроссман превратил свою лабораторию в своеобразную школу мудрости, где участников исследования учили разным приемам, призванным стимулировать мудрое поведение.

Например, человеку предлагалось посмотреть на ситуацию как бы с высоты птичьего полета — или глазами мухи, сидящей на стене. Цель такого метода — попытаться абстрагироваться от своих непосредственных ощущений.

Может быть полезно даже просто подумать о себе в третьем лице. Иными словами, когда передо мной в следующий раз встанет непростая дилемма, мне следует спросить себя: что бы сделала в этой ситуации некая Клаудиа Хэммонд?

Иногда имеет смысл пойти еще дальше и не просто подумать о себе в третьем лице, а спросить совета как бы у другого человека. Мы часто мудрее смотрим на жизнь других, чем на свою собственную.

Одно из моих любимых исследований, касающихся восприятия времени, посвящено так называемой ошибке планирования — искажению восприятия, из-за которого многие из нас недооценивают время, которое им нужно, чтобы выполнить ту или иную задачу.

Пытаемся ли мы сделать косметический ремонт в гостиной за один день или закончить рабочий проект за один вечер, нас нередко постигает разочарование: мы обнаруживаем, что не укладываемся в поставленные собой же сроки.

В будущем, конечно же, мы станем более организованными, говорим мы себе. К сожалению, это, скорее всего, не так.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Спрогнозировать результаты других людей нам вполне по силам

Однако, хотя мы и не умеем ставить себе сроки, продуктивность других людей мы вполне можем предсказать.

В одном из исследований студентам предложили оценить время, которое потребуется на выполнение задания как им самим, так и их сокурсникам.

Чужие результаты студенты оценивали гораздо более точно, поскольку учитывали вероятность таких непредсказуемых факторов, как внезапный грипп или протекшая стиральная машинка.

Собственная жизнь нам видится как идеальный мир, где всё всегда идет по плану — естественный оптимизм мешает предусмотреть возможность возникновения проблем.

Так что же, можно ли стать мудрее? Да, но придется помнить сразу о многих вещах.

Нужно учитывать, что у других людей другие цели, приоритеты и реакции, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если вам удается все это держать в уме — вероятно, вы ведете себя мудро.

Но даже если это кажется непосильно сложной задачей, попробовать не повредит.

Как отметил Гроссман, «сразу новым Буддой вы не станете, но даже просто попытка сделает вас немножко мудрее».

как перестать верить в собственное величие и стать счастливее — T&P

Для решения большинства проблем человеку нужно просто осознать, что в них нет ничего особенного и миллионы живут с точно такими же, считает блогер, автор The Huffington Post Марк Мэнсон. Издательство «Альпина Паблишер» перевело на русский его книгу «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо», где он объясняет, как перестать завидовать каждому второму во френдленте, избавиться от завышенных ожиданий и понять, что действительно важно, а что не стоит внимания. T&P публикуют фрагмент о том, как стать менее уверенным в себе и признать, что большая часть твоей жизни скучна и непримечательна (и это нормально).

Тонкое искусство наплевать

Когда большинство людей слышат про умение наплевать, они представляют себе человека, которому в его спокойной безмятежности нет дела ни до каких жизненных бурь. Они воображают субъекта, которого ничем не проймешь и не расшевелишь.

Но знаете, как называется человек, который не обнаруживает эмоций и ни в чем не видит смысла? Психопат. Думаю, у вас нет ни малейшего желания становиться психопатом.

Так что же значит — уметь наплевать? Рассмотрим три «тонкости», которые прояснят ситуацию.

Тонкость No 1: умение наплевать не означает безразличия; это умение оставаться другим

Скажем без экивоков. В безразличии нет ничего восхитительного и достойного. Безразличные люди — жалкие неадекваты. Это диванные овощи и интернетные тролли. Безразличные люди часто лишь прикидываются безразличными, ибо в глубине души им далеко не наплевать.

Им не наплевать, что люди думают об их волосах, поэтому они не моют их и не причесывают. Им не наплевать, что люди думают об их идеях, поэтому они прячутся за сарказмом и высокомерными подколами. Они боятся, что кто-то подойдет к ним близко, поэтому воображают себя особенными, хрупкими созданиями, чьи проблемы никому понять не под силу.

Безразличные люди боятся мира и последствий собственного выбора. Вот почему они не делают мало-мальски осмысленного выбора. Они прячутся в серой и бездушной яме, которую сами себе выкопали, поглощенные собой и жалостью к себе. И вечно убегают от этой досадной вещи, которая требует времени и сил и называется жизнью.

Ибо знаете, в чем подлянка? По большому счету наплевать — невозможно. У вас должно быть что-то, до чего вам есть дело. Это физиологическая потребность: всегда беспокоиться о чем-то, относиться неравнодушно.

Стало быть, вопрос таков: на что нам не наплевать? Какой выбор мы сделаем? И как наплевать на то, что в конечном счете неважно?

Недавно у моей матери обманом выудил деньги ее близкий друг. Будь я безразличен, я бы пожал плечами, хлебнул мокко и загрузил очередной сезон «Прослушки». Извини, мама.

А я был возмущен. Я был взбешен. Я сказал: «Черта с два, мама! Мы идем к адвокату и ищем способ взять эту сволочь за горло. Почему? Да потому, что мне не наплевать. Я разрушу мерзавцу жизнь, если потребуется».

Итак, тонкость номер один. Когда мы говорим «Марк Мэнсон умеет наплевать и забить», мы не имеем в виду, что «Марку Мэнсону все до лампочки». Мы имеем в виду другое: ему до лампочки, что на пути к целям его ждут неприятности, или что кого-то раздражают поступки, которые он считает правильными, важными и достойными. Мы имеем в виду: Марк Мэнсон — из тех людей, которые напишут о себе в третьем лице лишь потому, что сочтут это правильным. И плевать ему на чужое мнение.

Вот этим можно восхищаться. Да не мной, дубина: преодолением трудностей, готовностью быть самим собой, быть изгоем и парией во имя своих ценностей. Готовностью взглянуть в лицо неудачам и показать им средний палец. Восхищаться людьми, которые плюют на трудности и неудачи, не боятся попасть в неловкое положение, не боятся слажать несколько раз. Людьми, которые, смеясь, делают, во что верят. Делают — ибо считают это правильным. Такие люди знают: есть вещи, более важные, чем они сами, и их чувства, и их гордость, и их эго. Им плевать не на все подряд, а на все второстепенное. Они берегут свои нервы для подлинно важного. Для друзей. Семьи. Цели. Буррито. Одного-двух судебных процессов. Но, поскольку они берегут нервы лишь для больших и значимых вещей, окружающие будут плевать на них самих.

И вот еще подлянка. У вас не получится играть важную и ключевую роль для одних людей, не став посмешищем и помехой для других. Просто не получится. Ибо сопротивление всегда существует. Всегда. Как говорится, куда ни пойди, конец один. Это касается и тягот, и неудач. Куда бы вы ни пошли, вас поджидает огромная куча дерьма. И это — норма. И задача состоит не в том, чтобы убежать от дерьма. Она состоит в том, чтобы найти дерьмо, с которым вам понравится иметь дело.

Тонкость No 2: чтобы не волноваться о невзгодах, нужно волноваться о вещах более важных

Допустим, вы стоите в очереди в магазине. Перед вами старушка шумит на кассира, который не принял ее купон на 30 центов. И почему она так волнуется? Ведь это лишь 30 центов.

Я вам объясню почему. Этой женщине больше нечем заняться, как сидеть дома и вырезать купоны. Она старая и одинокая. Ее дети — долбоебы, которые никогда ее не навещают. Секса у нее не было лет тридцать. Она не может выпустить газы, не испытывая сильной боли внизу спины. И пенсия у нее крошечная, и умрет она в памперсах, воображая себя в сказочной стране.

Остается вырезать купоны. Больше ничего нет. Только она и чертовы купоны. Она ни о чем больше не волнуется, поскольку ей не о чем больше волноваться. И когда прыщавый семнадцатилетний кассир отказывается взять купон и отстаивает неприкосновенность своей кассы с тем мужеством, с каким былые рыцари защищали девственность возлюбленной, бабуля не может не взорваться. Восемьдесят лет нервотрепки обрушиваются на несчастного как огненный шквал: «А в мое время…», «…люди выказывали больше уважения». И далее в том же духе.

Беда с людьми, которые щедры на тревоги как летний день на эскимо, состоит в том, что им нечем больше заняться.

Но если вы будете волноваться из-за всякой ерунды — новой фотки экс-бойфренда на Facebook, долговечности батареек в пульте для телевизора и покупке двух гелей для рук по цене одного, — в жизни не останется места для волнений по серьезным поводам. И это — реальная проблема. Не гель для рук. И не пульт для телевизора.

Я слышал, один художник сказал, что, когда у человека нет проблем, его ум выдумывает их. По-моему, большинство — особенно образованный, холеный средний класс белых людей — считают «жизненными проблемами» обычные следствия того, что у них нет более важных вопросов для беспокойства.

А значит, найти нечто важное и осмысленное в жизни и есть самый продуктивный способ использовать время и силы. Ибо, если вы не найдете такого осмысленного занятия, вы истреплете нервы по причинам пустым и легковесным.

Тонкость No 3: осознаете вы это или нет, от вас зависит, о чем волноваться

Умение плюнуть не врожденное. Рождаемся мы с противоположным качеством. Видели, как истошно плачет ребенок, когда у него панамка не того оттенка голубого? Вот именно! Ну его, младенца, на фиг.

Когда мы молоды, все вокруг новое и волнующее и все кажется важным. Вот мы и психуем на каждом шагу. Мы на нервах из-за всего и вся: что люди о нас говорят, позвонит ли нам этот классный парень / классная девушка, удастся ли подобрать второй носок в паре и какого цвета будет воздушный шарик на день рождения.

Потом мы становимся старше и опытнее. Мы замечаем, что масса времени ушла впустую, а большинство этих вещей не оказали длительного влияния на нашу судьбу. Люди, чьим мнением мы дорожили, исчезли из нашей жизни. Любовные неудачи, которые причинили боль, оказались к лучшему. Мы также осознаем, сколь мало внимания люди уделяют второстепенным деталям нашей жизни. И мы решаем не психовать по этим поводам.

По сути, мы становимся избирательными в отношении того, о чем волноваться. Это именуется зрелостью. Кстати, попробуйте: полезное качество. Оно возникает, когда вы учитесь тревожиться лишь из-за вещей, которые того заслуживают. […]

Когда мы становимся еще старше и достигаем среднего возраста, начинает меняться кое-что еще. Снижается запас энергии. Укрепляется наша идентичность. Мы знаем, кто мы, и принимаем себя со всеми достоинствами и недостатками. И как ни странно, это освобождает. Уже не надо волноваться из-за всего подряд. Жизнь такова, какова она есть. Мы принимаем ее со всеми ее бородавками. Мы осознаем, что никогда не вылечим рак, не полетим на Луну и не пощупаем сиськи Дженнифер Энистон. Ну и ладно. Жизнь продолжается. Зато нам не пофиг на более важные части нашей жизни: семью, лучших друзей и свинг в гольфе. И к нашему изумлению, этого хватает. Все становится проще, и это приносит стойкое удовлетворение. […]

Злоключения Панды Разочарования

Если бы я мог выдумать супергероя, я бы выдумал Панду Разочарования. Он бы носил смешную маску вокруг глаз и майку (с большой буквой Т), слишком маленькую для его большого брюшка. А его суперсила состояла бы в том, что он рассказывал бы людям суровую правду о них — нужную, но нежеланную.

Он ходил бы от двери к двери, как распространитель Библии, звонил жильцам и говорил неприятные вещи, например: «Большая прибыль поможет вам чувствовать себя лучше, но дети вас за это не полюбят». Или: «Если вы спрашиваете себя, доверяете ли своей жене, то, наверное, не доверяете». Или: «То, что вы называете дружбой, есть лишь постоянные попытки впечатлить окружающих». Затем он желал бы жильцу доброго дня и не спеша отправлялся бы к следующему дому.

Это было бы потрясающе. И тяжело. И грустно. И жизнеутверждающе. И необходимо. В конце концов выслушивать величайшие истины неприятнее всего.

Никто не хочет встретить такого Панду. Но он необходим большинству из нас. Его слова были бы словно свежие овощи на фоне тех ментальных консервов, что мы употребляем. Он портил бы нам настроение, но делал жизнь лучше. Он делал бы нас сильнее, поражая в самое сердце, и освещал бы светом будущее, показывая тьму. Слушать его — как смотреть фильм, в котором герой умирает в конце: вам тяжело, но вы понимаете, насколько все реалистично, и не можете оторваться.

А раз так, позвольте мне надеть маску Панды Разочарования и сообщить вам неприятное известие. […]

Вы не уникальны

[…] Чем глубже боль, тем беззащитнее мы ощущаем себя в наших проблемах и тем больше развязываем себе руки в попытке компенсировать проблемы. Эта установка работает одним из двух способов:

1. Я замечательный, а остальные — уроды, поэтому я заслуживаю особого обращения.

2. Я урод, а остальные—замечательные, поэтому я заслуживаю особого обращения.

С виду противоположные вещи, но эгоистическая начинка одинаковая. Люди, которые считают себя особенными, часто колеблются между обеими крайностями. То они на вершине мира, то у его дна: в зависимости от дня недели и эффективности самообмана. […]

Однако уникальных проблем вообще не бывает! С такими проблемами, как у вас, миллионы людей жили в прошлом, живут сейчас и будут жить в будущем. Очень возможно, что такие люди есть и среди ваших знакомых. Это не умаляет проблем и не означает, что вам не должно быть больно. Это не означает, что в каких-то обстоятельствах вы напрасно считаете себя жертвой.

Это означает одно: вы не уникальны.

Зачастую осознание лишь этого факта — что в серьезности и болезненности ваших проблем нет ничего особенного — становится первым и важнейшим шагом к их решению.

Почему-то все больше и больше людей, особенно молодых, забывают об этом. Многие профессора и педагоги отмечают отсутствие эмоциональной устойчивости и избыток эгоистических требований у нынешней молодежи. Нередко книги убирают из школьной программы лишь потому, что они кого-то раздражают. […] Психологи констатируют: как никогда много учеников переживают крайний эмоциональный стресс из-за самых обычных школьных проблем — ссоры с одноклассником, плохой отметки на уроке.

Странно, что в эпоху всеобщей коммуникации ощущение своей неповторимости достигло максимума. Нечто в современной технологии позволяет разгуляться нашим комплексам как никогда раньше. Чем больше свободы выражения нам дают, тем больше мы хотим освободиться от нужды иметь дело с людьми, которые не согласны с нами или расстраивают нас. Чем чаще мы сталкиваемся с противоположными точками зрения, тем больше недовольны, что эти точки зрения существуют. Чем легче и свободнее от проблем становится наша жизнь, тем более уникальными мы считаем оставшиеся проблемы.

Без сомнения, интернет и социальные сети — настоящее чудо. Во многих отношениях наше время — лучшее в истории. Но быть может, в социальном плане эти технологии дают и нежелательный побочный эффект. Технологии, которые принесли свободу и знания столь многим людям, внушили многим и чувство уникальности, какого не знали их предки.

Тирания исключительности

Большинству из нас большинство дел удаются весьма средне. Даже если мы в чем-то асы, в остальном наверняка середнячки, а то и похуже. Так устроена жизнь. Чтобы достичь мастерства в чем-либо, нужно затратить массу времени и сил. А поскольку наши время и силы ограничены, почти никто не достигает подлинного мастерства сразу в нескольких вещах (если хоть в чем-то достигает).

Со статистической точки зрения немыслимо, чтобы один и тот же человек достиг удивительных успехов во всех (или даже во многих) областях жизни. Успешные бизнесмены зачастую не умеют выстраивать семейную жизнь. Знаменитые спортсмены сплошь и рядом пусты и тупы, как пробка после лоботомии. Многие знаменитости не лучше знают, как жить, чем простофили, которые смотрят на них раскрыв рот и подражают каждому чиху великого человека.

Все мы в большинстве отношений — середнячки. Просто резонанс получают крайности. Для нас это не новость, но мы редко думаем и/или говорим об этом. И никогда не обсуждаем, почему это может быть проблемой.

Конечно, здорово иметь интернет, Google, Facebook, YouTube и доступ к пятистам с лишним каналам телевидения. Но наше внимание ограничено. У нас нет возможности обработать лавины информации, которые постоянно накатывают на нас. Поэтому до нашего сознания всерьез доходят лишь капли информации: вещи подлинно необычные, крайне редкие.

Однако изо дня в день на нас обрушиваются тонны известий о вещах необычных. О лучшем из лучшего. О худшем из худшего. О величайших спортивных рекордах. О самых смешных шутках. О самых страшных катастрофах. О самых жутких угрозах. И так без конца.

Ларчик открывается просто. Вокруг полно информации от пиков и минимумов кривой человеческого опыта, поскольку именно они привлекают наше внимание. И они приносят доллары медийному бизнесу. Но подавляющее большинство людей живут в однообразной середине. Подавляющая часть жизни не экстраординарна, а вполне заурядна.

Поток крайностей заставляет нас верить, что исключительность — это норма. А поскольку обычно с нами ничего особенного не происходит, лавина сообщений об исключительном наводит тоску, отчаяние: что же мы-то сидим в болоте? Отсюда возникает все большая потребность в компенсации, которую сулит нам чувство собственной исключительности или какое-то пристрастие. Мы пытаемся справиться доступными способами: путем возвеличивания себя или других.

Одни выдумают схемы быстрого обогащения. Другие отправляются на противоположный конец планеты спасать голодающих младенцев. Третьи лезут из кожи вон в учебе и добывают каждую мыслимую награду. Четвертые обстреливают школу. Пятые пытаются заняться сексом со всем, что говорит и дышит.

Это связано все с той же культурой уникальности, о которой я говорил. В этом культурном сдвиге часто винят людей, родившихся в конце ХХ в. Но это поколение просто самое заметное и находится в центре внимания. А тяга чувствовать себя уникальными ощущается у людей всех поколений. […]

Постоянный поток медийной ахинеи подпитывает наше чувство неуверенности: вот видите, насколько вы не соответствуете стандартам? Мало того, что мы ощущаем себя в гуще нерешаемых проблем: мы оказались еще и лузерами, поскольку элементарный поиск в Google сообщает о тысячах людей, которые вообще не имеют этих проблем.

Технология решила старые экономические проблемы, принеся нам новые психологические проблемы. В интернете мы находим не только легкий доступ к информации, но и легкий доступ к неуверенности, стыду и сомнениям в себе.

«Но если я не буду особенным и удивительным, в чем же смысл?»

В нашей культуре принято считать, что мы все призваны к чему-то подлинно необычному. Так говорят знаменитости. Так говорят олигархи. Так говорят политики. […] Абсолютно каждый может быть выдающимся. Мы все заслуживаем величия.

Однако большинство людей упускают из виду, что в этом тезисе есть внутреннее противоречие: если все будут выдающимися, то по определению никто не будет выдающимся. Вместо того чтобы задуматься, чего мы на самом деле заслуживаем или не заслуживаем, мы послушно съедаем это вранье и просим еще.

«Середнячок» — классическое определение неудачника. Нет ничего хуже, чем оказаться в середине, в средней части кривой. Когда успех измеряется «необычностью», уж лучше быть в самом низу, чем в середине: во всяком случае ты необычен и заслуживаешь внимания. Многие люди так и поступают: доказывают всем, что они самые несчастные, или самые угнетенные, или самые виктимизированные.

Многие боятся оказаться середнячками: ведь если они смирятся с таким положением, они никогда ничего не достигнут, не выбьются в люди. Их жизнь не будет ничего значить.

Такой менталитет опасен. Как только вы согласитесь, что стоящей можно назвать лишь подлинно великую и выдающуюся жизнь, вы объявите жизнь большинства людей на Земле (включая свою) бездарной и бесполезной. А это ничего хорошего не сулит ни окружающим, ни вам самому.

Те редкие люди, которые добиваются больших успехов в чем-либо, обязаны своими успехами не вере в свою исключительность. Корни их побед лежат в другом: у них был пунктик насчет совершенствования. Но вдумаемся: почему они хотели сделать лучше? Да потому, что отдавали себе отчет: пока у них не очень получается. Этот настрой диаметрально противоположен вере в собственное величие. Успех может прийти лишь тогда, когда человек поймет: до величия ему далеко, результаты — скромные и посредственные. И есть куда расти.

А треп насчет того, что «каждый человек может стать исключительным и достичь величия», лишь дразнит эго. Звучит хорошо, но в реальности это лишь пустые калории, пресловутый бигмак для души и мозгов: от него только толстеешь и заплываешь жиром.

Для эмоционального здоровья, как и для здоровья физического, нужно есть овощи и фрукты: иными словами, принять простые и незатейливые правды жизни. Например: «Твои поступки играют не такую уж большую роль в общем ходе вещей». Или: «Большая часть твоей жизни будет скучна и непримечательна. И это нормально». Поначалу такая растительная пища покажется грубоватой. А то и невкусной. Вас снова потянет к бигмаку.

Но как только вы переварите правду, ваше тело наполнится жизнью и силами. В конце концов, у вас камень упадет с плеч: исчезает постоянная необходимость быть удивительным и выдающимся. Рассеиваются стресс и тревога, вызванные закомплексованностью и нуждой что-то из себя изображать. Знание и приятие вашего скромного существования освободит вас для совершения дел, которые вы действительно хотите сделать — без лишней опаски и завышенных ожиданий.

Вам откроются простые жизненные радости: дружба, творчество, помощь нуждающемуся, чтение хорошей книги, возможность посмеяться с симпатичным человеком.

Скажете, звучит скучно? Да, эти вещи — самые обычные. Но быть может, они не случайно самые обычные, а потому, что они подлинно важные. […]

Как стать менее уверенным в себе

Научиться задавать себе критические вопросы, сомневаться в своих мыслях и убеждениях чрезвычайно сложно. Однако это реально. Вот вопросы, которые помогут вам культивировать в себе неуверенность.

Вопрос No 1: «Что, если я ошибаюсь?»

Одна моя знакомая собралась замуж. Ей сделал предложение серьезный человек. Он не пьет. Не бьет и не обижает ее. Он дружелюбный, и у него хорошая работа.

Однако после помолвки ее брат прожужжал ей все уши про незрелый жизненный выбор: мол, наплачется она с этим человеком, и делает большую ошибку, и вообще ведет себя безответственно. Она спрашивала брата: «А тебе-то что? Почему это так тебя волнует?» Он неизменно отвечает: «Да ничего, и уж точно ничего личного. Просто пытаюсь быть полезным, забочусь о младшей сестре».

А ведь что-то его беспокоит. Может, вылезли комплексы насчет брака. Может, ощущает в ее женихе соперника. Может, ревнует. А может, настолько привык считать себя жертвой, что неспособен заботиться о счастье ближнего, не пытаясь сделать его несчастливым.

Как правило, мы не видим себя со стороны. Зачастую мы последними замечаем, что мы гневаемся, ревнуем или расстраиваемся. И есть только один способ снять шоры с глаз: избавиться от железных доспехов уверенности, постоянно сомневаться в собственных мотивах.

«А не ревную ли я? И если да, то почему?»

«А не разозлился ли я?»

«А что, если она права, а я лишь защищаю свое самолюбие?»

Подобные вопросы должны войти в умственную привычку. Во многих случаях само их возникновение делает нас более смиренными и сострадательными, что необходимо для решения множества проблем.

Сделаем оговорку: сам факт, что вы сомневаетесь в своей правоте, не обязательно означает вашу неправоту. Если вас поколотил муж за то, что на плите жаркое подгорело, а вы спрашиваете себя, не зря ли вы обижаетесь на него, — весьма возможно, что он и впрямь дурно обошелся с вами. Ведь смысл состоит не в том, чтобы возненавидеть себя, а в том, чтобы задать вопрос и взглянуть на ситуацию критически.

Следует помнить: чтобы в вашей жизни произошли перемены, вы должны найти у себя ошибки. Если вы целыми днями чувствуете себя несчастным, это означает, что вы уже в чем-то серьезно напутали. И доколе вы не разберетесь, где вышла ошибка, ничего не изменится.

Вопрос No 2: «Что означала бы моя неправота?»

Многие способны спросить себя, не ошибаются ли они. Значительно меньшее число людей способны сделать следующий шаг и осмыслить, что означает их неправота. Ведь потенциальный смысл может оказаться весьма болезненным. Не только наши ценности оказываются под угрозой: еще и надо думать, как выглядит и ощущается кардинально иная ценность.

Аристотель писал: «Образованный ум умеет рассматривать мысль, не соглашаясь с ней». Изучать и оценивать ценности, необязательно принимая их, — вот, пожалуй, главное умение, которое необходимо для позитивного изменения собственной жизни.

Вспомним случай с братом моей знакомой. Ему бы следовало спросить себя: «Допустим, я не прав насчет замужества сестры. Что это означает?» Часто ответ на подобные вопросы очевиден: «Я эгоистичная/закомплексованная/нарциссическая задница». Если он ошибается и его сестре повезет — и у нее будет здоровый и счастливый брак, то объяснить его поведение остается лишь через комплексы и кретинские ценности. Он полагает, что лучше сестры знает, как ей жить, а она не способна принимать важные жизненные решения. Он полагает, что у него есть право и ответственность решать за нее. Он уверен, что прав, а остальные ошибаются.

Но даже разоблачив такое поведение — в брате моей подруги или в себе — его трудно признать. Это болезненно. А кому же хочется задавать себе сложные вопросы. Однако без подобных «зондирующих» вопросов не добраться до проблем, которыми мотивируются его/наши безумные поступки.

Вопрос No3: Признание неправоты создаст для меня и других людей большие или меньшие проблемы, чем сейчас?

Это — лакмусовая бумажка. Так можно выяснить, есть ли у нас прочные ценности или мы полные невротики без царя в голове, которых кидает то в одну сторону, то в другую.

Надо выяснить, какая проблема лучше. Ведь как сказал Панда Разочарования, жизненные проблемы неисчерпаемы.

Взять хотя бы брата моей подруги. Какие возможности у него есть?

А. По-прежнему нагнетать обстановку в семье, отравлять людям жизнь, подрывать доверие и уважение к себе сестры — из-за одной лишь смутной догадки (кто-то назовет ее интуицией), что выбранный спутник жизни ей не подходит.

Б. Усомниться в собственной способности думать за сестру, вести себя поскромнее и довериться ее умению принимать решения и в любом случае жить с последствиями своей любви и уважения к ней.

Большинство людей выберут А. Оно и понятно: так легче всего. Думать не надо, ни во что вникать не надо, терпимо относиться к чужим и неприятным решениям не надо.

Но в итоге несчастливы все участники ситуации.

Здоровые и счастливые отношения, основанные на доверии и уважении, создает вариант Б. Он склоняет к скромности и признанию своего невежества. Он позволяет людям преодолеть свои комплексы и увидеть, где они ведут себя импульсивно, несправедливо и эгоистично.

Однако вариант Б труден и болезнен. Поэтому выбирают его немногие.

Возмущаясь помолвкой сестры, брат начал воображаемую битву с самим собой. Разумеется, он считал себя рыцарем. Но все это чистой воды придурь: в основе лежат сумасбродные ценности и критерии. Ибо горькая правда состоит в том, что он предпочтет разрушить отношения с сестрой, чем допустить собственную неправоту (хотя такое признание еще и помогло бы преодолеть комплексы, ставшие причиной ошибки).

Одно из немногих правил, которые я установил для себя с годами, звучит так: «Если я считаю одно, а все остальные — другое, то намного вероятнее, что ошибаюсь я». Это показал опыт. Бессчетное число раз я вел себя как полный и закомплексованный идиот, глубоко убежденный в абсолютной ерунде.

Я не хочу сказать, что большинство всегда право. Да, бывают случаи, когда вы правы, а остальные — нет.

Но такова жизнь: если вам кажется, что вы — против всего мира, скорее всего, вы идете против самого себя и только.

Источники изображений: Besedin / iStock, JulyProkopiv / iStock

От перфекционизма до безумия, или Почему совершенство сводит с ума

Желание довести все до совершенства или, говоря иначе, перфекционизм – это психическое расстройство, утверждают медики. Быть выше, успешнее и сильнее не значит быть счастливее, рассказала корреспонденту «МИР 24» врач-психотерапевт Айна Громова. Зачастую перфекционист не стремится сделать мир лучше, как ему кажется, а лишь хочет видеть его таким, каким представил в своей голове. Ради желания воплотить свой идеал в жизнь перфекционист изводит себя и окружающих. 

«Степень выраженности перфекционизма может быть очень разной. Есть люди, которые доходят до патологии в проявлениях перфекционизма, а есть те, у кого эта черта выражена в малой степени. Они могут вовремя остановиться. Сам перфекционизм –  это синдром отличника, желание все сделать лучше других. Перфекционизм можно считать нарушением», – говорит Громова.

Это эмоциональная уязвимость личности, которая не приносит пользы ни себе, ни окружающим, считает врач. «Такой человек не испытывает удовлетворения от результата, вместо этого он ощущает постоянное напряжение и возбуждение. Из-за низкой самооценки у него наблюдается повышенная тревожность. Собственно, с такими проявлениями имеет смысл обратиться к специалисту», – комментирует психотерапевт.

В свою очередь, психолог Михаил Хорс уверен, что слепое следование идеалистической перфекционистической системе взглядов может привести к расстройству, которое называется неврастинический патоперфекционизм.  «Это неврастиническая форма, при которой человек слепо и неукоснительно следует перфекционизму», – поясняет врач.

«Важно отличать стремление к совершенству от требования, чтобы оно было в обязательном порядке. Это разные вещи. Можно быть перфекционистом, но при этом понимать, что идеала ты никогда в жизни не добьешься, но все равно стремиться к нему. И это стремление очень важно в становлении человеческой личности. Даже в религиозных и философских направлениях говорят, что всю свою жизнь мы стремимся к идеалу – к Богу, но достичь Бога можно только после смерти. Идите, развивайтесь, стремитесь, но не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Вы – человек, а не сверхсущество, которое в обязательном порядке должно достичь совершенства», – говорит Михали Хорс.

В целом, перфекционисты больше склонны к переживаниям, поскольку они очень требовательны и не готовы принимать мир таким, какой он есть, объясняет эксперт. «Перфекционизм – это система убеждений, которая складывается в процессе становления личности, чаще всего ее прививают в семье. Родители пытаются компенсировать свои недостатки достижениями своих детей», – считает Хорс.

«Эти убеждения нормальны на определенном этапе развития личности. Например, в подростковом возрасте. А дальше уже нужно взрослеть. И когда человек взрослеет, он понимает, что идеала не существует.  А кто-то зависает на уровне подросткового этапа развития личности и всю жизнь бьется головой о стенку.  То есть этот этап нормален для подростка, другой вопрос, почему сорокалетний человек не может принять факт, что мир не идеален. В таких случаях уже нужно ходить к психологу», – отмечает специалист.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?

Первая сложность, с которой сталкивается перфекционист – это полярное мышление. Он согласен на все или ничего. Такой вид стремления к совершенству называют дихотомическим перфекционизмом.

«Такое мышление дает человеку определенное видение развития событий  –  «или я сделаю все идеально, так, как я это себе представляю, или никак». Если результат деятельности не соответствует его ожиданиям, значит, он будет продолжать совершенствовать свою деятельность, возможно, сорвет все сроки и дедлайны, не сделает никогда, но тем не менее, будет тратить время, силы и нервы. Такой человек предъявляет повышенные требования, как к себе, так и к другим», – поясняет Громова.

Дихотомический перфекционист живет в постоянном напряжении, он сравнивает себя с окружающими, болезненно переживает любые неудачи и ошибки, никогда не удовлетворён результатами своего труда. На практике человек сам обесценивает свои способности и теряет продуктивность.

«Нельзя подогнать все под определенный шаблон. Нельзя однозначно сказать, как хорошо, а как плохо. Но любое дело можно совершенствовать до бесконечности. Невротическая тенденция людей – усовершенствовать все подряд, не имея возможности остановиться в нужный момент, губительна, так как непродуктивна в реализации какого-либо дела. Кроме того, она приносит перфекционисту очень большие эмоциональные трудности. Такой человек вынужден постоянно находиться в эмоциональном напряжении. У него вырабатывается болезненная зависимость от оценок, он страдает от критики или отсутствия внимания», – добавила психотерапевт.

Перфекционистами не рождаются, ими становятся, уверяет наш собеседник. В  большинстве случаев перфекционизм прививается родителями еще в детстве, в некоторых случаях отпечаток накладывают учителя и школа.

«Ребенок попадает в среду, где к нему предъявляют повышенные требования. Такое часто бывает при авторитарном стиле воспитания, когда родители оценивают его только в связи с итогами деятельности, постоянно ругают за малейшие недочеты и любят за хорошие результаты. Ребенок понимает, чтобы его любили, надо все и всегда делать на «пять». С одной стороны, это хорошо. Такой ребенок учится лучше остальных, в его комнате всегда порядок. Но тот уровень эмоционального напряжения, с которым он живет, во взрослом возрасте оборачивается психосоматическими расстройствами, различными неврозами, плохими отношениями с близкими и коллективом, одиночеством. Перфекционист борется с ветряными мельницами. Но того уровня любви, который мог бы сделать его спокойным, он не получает», – объясняет Громова.

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ ПЕРФЕКЦИОНИСТОМ?

Но и у перфекциониста есть шанс стать счастливым, без необходимости полностью менять себя. Часть медиков в научном сообществе сегодня делит перфекционизм на негативный и позитивный. Чтобы минус сменить на плюс, к своим лидерским качествам и азарту необходимо добавить рациональное зерно и здравомыслие. В таком случае из «загнанной лошадки» вы превратитесь в успешную личность.

«Позитивный перфекционизм – это здоровое стремление человека развиваться, исправлять ошибки. Такой человек скрупулезен в каждой детали и готов работать до отличного результата, при этом у него прослеживается стремление двигаться дальше. Позитивный перфекционист показывает лидерские качества, он работоспособен, активен, у него есть внутренняя мотивация для достижения цели. Он не нуждается в «пинках», а хочет все делать хорошо сам.

Сотрудник-позитивный перфекционист – мечта любого руководителя. Таких людей продвигают по карьерной лестнице вполне заслуженно. В данном случае стремление к совершенству основано на осознанности и здравомыслии. У такого человека будет адекватный уровень притязаний, он будет правильно оценивать свои способности. В работе он испытывает азарт, но ориентирован на достижение целей», – сказала эксперт.

Отличить позитивного перфекциониста от негативного очень просто. Мотивация последнего – это страх и неудача. Ему постоянно кажется, что он не оценен по достоинству, а все сравнения всегда работают в пользу других. Из-за того, что негативный перфекционист фокусируется на своих неудачах, он живет в депрессиях и постоянном стрессе. Поэтому родителям тоже нужно помнить, что слишком жесткое воспитание формирует у детей страх ненужности. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки и критика – это нормально.

«Ребенка нужно любить просто так, а не за какие-то дела или хорошие оценки. Любому ребенку нужно говорить, что ошибки – это нормально. Его не стоит сравнивать со сверстниками, все дети разные и у всех разные способности, а также сильные стороны и творческие задатки. Ничего не делать – это плохо, но и делать до изнеможения, улучшая свой результат – тоже. Лучше всего найти компромисс с собой, понимая, что любое дело необходимо вовремя завершать. Надо себе дать установку – «я делаю за один раз, но выкладываюсь по максимуму». Важно не зацикливаться. Разрешайте себе делать ошибки. Помните – не ошибается только тот, кто ничего не делает», – заключила Громова.

В 2017 году канадские ученые из Университета Онтарио пришли к выводу, что 13 из 15 различных видов перфекционизма показывают устойчивые ассоциации с суицидальными мыслями и наклонностями. Они исследовали 11 700 человек и заключили, что перфекционисты сами запирают себя в постоянном кругу целей. При этом каждая новая недостижимая цель становится поводом для разочарований и депрессивных мыслей. Также чаще всего перфекционизм, связанный со страхом не оправдать ожидания окружающих, наиболее сильно демонстрирует устойчивые суицидальные наклонности. Результаты исследования были опубликованы в научном журнале Journal of Personality.

КОММЕНТАРИЙ | Карпина в «Ростове» сменил Семин: почему лучше должно стать всем

Аплодирую руководству ”Ростова” — Арташес Арутюнянц и Алексей Рыскин снова выстрелили в яблочко.

Бердыев, Карпин и вот теперь Семин — культовые для нашего тренерского цеха фигуры. Назначение Юрия Палыча стало приятным сюрпризом, разная информация отправляла на Дон других кандидатов. Но выбор стал таким. Что логично, поскольку Карпин стал за три с половиной года фактически объектом культа — и любой его сменщик мог не справиться даже не с ожиданиями и требованиями, а с тенью, которую Валерий Георгиевич отбрасывал (и продолжает) на футбольное пространство Ростова. Да и страны в целом.

Вместо одной легенды городу требовалась другая. Понятно, чего от Семина ждут. Понятно, что ему будет непросто. Но медийный маховик уже работает на полных оборотах. Сначала в медиапространстве присутствовал только Карпин, потом — Карпин и Семин, и вот теперь, проведя заключительную тренировку в клубе, Георгич оставил Палыча одного.

”Ростов” вместе с Карпиным выиграли необходимое время. Если для команды решение тренера покинуть берега Дона стало полной неожиданностью (футболисты узнали об этом из новостей, как и о назначении Валерия в сборную), то расставался он с ними в щадящем режиме. Оставался вместе с Семиным столько, сколько нужно.

Когда во время матча ”Спартака” с ”Бенфикой” камера показала сидящих на трибуне Николая Писарева и Виктора Онопко, возник вопрос, почему главный тренер сборной не приехал на такую игру. Позже стало понятно, что Карпин вводит Семина в курс клубных дел. И в ответ на недовольство тех, кому не понравилось, что Валерий все еще уделяет ”Ростову” времени и внимания больше, чем сборной, можно напомнить недавние слова самого Карпина — о том, что игроков надо оценивать не воочию на трибуне, а наблюдая за ними по телевизору.

Позиция спорная — но если вспомнить эфиры встреч с участием дончан, то на память придет столик на скамейке запасных с ноутбуком, в который пристально глядит один из ассистентов Карпина. Интересно, увидим ли подобные сцены в предстоящих сентябрьских матчах сборной?

Парадокс, но, покинув ”Ростов”, Карпин ненадолго оказался в режиме тишины. Повестку дня формируют другие события, а Валерий словно пропал на какое-то время с горизонта. Даже клуб перестал публиковать фотографии бывшего главного тренера. Пауза Карпину, безусловно, нужна, тем более она окажется не такой уж долгой: переговоры РФС с коллективами РПЛ о переносе 6-го тура вроде бы идут успешно, а значит, сборная по-настоящему ворвется в информпространство за неделю до Хорватии, с которой сразимся 1 сентября. Хотя обсуждать ее начнут чуть раньше — когда за привычные 14 дней до первой проверки главный тренер назовет список приглашенных.

В нем, кстати, вряд ли стоит ждать особых сюрпризов. Против балканцев на поле выйдут если не абсолютно те же, к кому мы уже привыкли, то практически те же. Если только Карпин, что порой ему свойственно, резко не перемешает уже лежащие на столе карты.

Говорить о национальной команде сейчас рано — все стартовые оценки даны, все комментарии прозвучали. За время, прошедшее после назначения, сборная обрела полноценный штаб, потеряла пресс-атташе и окончательно определилась с местом проведения всех сентябрьских встреч. Все остальное будет сказано уже после предстоящего сбора — когда станет ясен результат, появится понимание того, какой футбол проповедует теперь Россия, когда более отчетливо вырисуются перспективы поездки в Катар.

Но что удивительно — критиков Карпина, или, точнее, людей, недовольных его приходом в сборную, хватает. Он всегда умел работать под давлением. В Испании однажды даже вышла большая статья о Карпине-игроке, в которой постоянно фигурировало слово (точнее понятие) chulo — так в этой стране называют обаятельных и нахальных задир, это часть местного культурного кода, сложившийся за столетия образ. Однако доселе пресс никогда не имел по-настоящему национального масштаба — в новых обстоятельствах становится интересно вдвойне. Потому что мало кто понимает настоящую причину, заставившую Карпина бросить насиженное место и отправиться навстречу то ли славе, то ли проблемам, способным любого специалиста сделать на короткое время если не неврастеником, то человеком, проклинающим тот день, когда он сказал ”да” в ответ на предложение РФС.

Валерий Георгиевич всегда казался важной частью ”Ростова”, в том числе в политических играх. Он не только тренировал и побеждал, не только был лицом клуба, но и выступал в моменты кризиса фактически с угрозами в адрес областной администрации, говоря о финансовой блокаде клуба. Это выглядело несколько странно, поскольку о подобном говорил именно тренер. Но это подчеркивало миссию Карпина на Дону — коуч и имиджмейкер. С обеими задачами Валерий справлялся успешно.

Теперь, когда Карпина в Ростове нет, взоры обращены на Семина. Коллектив с Дона стал явлением в нашем футболе, и провальный старт не убавил интерес к происходящему в нем. Юрию Палычу придется решать те же задачи, что и предшественнику. Учитывая опыт, понимание сути вещей, харизму, нет сомнений, что Семин с этой нагрузкой справится, — пожалуй, сейчас они с Карпиным максимально похожи друг на друга из всех отечественных тренеров. Даже прической.
Но интересно, какая роль отведена Семину в ”Ростове”. Потому что в ”Локомотиве” Палыч никогда, ни при одном руководителе не ограничивался полем — что на стадионе, что на базе. Конфликтовал из-за трансферов, пытался быть скорее менеджером на английский лад, чем тренером в классическом смысле. Порой противостояние имело весьма жесткие формы.

Представить подобное в этом ”Ростове”, честно говоря, сложно. Представить, что ”Ростов” изменится в своей стратегии, — еще сложнее.

Но посмотрим — календарь-то сейчас у дончан идеальный. ”Химки”, пока сырой ЦСКА, ”Нижний Новгород”, ”Урал”, ищущий себя ”Краснодар” и ”Крылья Советов”. Шанс выправить ситуацию — отменный. Ничего не мешает.

Как и Карпину. Есть одна работа, а не две, предстоит долгий сбор перед Хорватией, Кипром и Мальтой.

Они оба, Семин и Карпин, сейчас в центре внимания. Заслужили.

Посмотрим, как у них получится.

Оставить комментарий Читать комментарии (2)

О компании — Google

Десять принципов Google были сформулированы, когда компании было всего несколько лет. Мы неуклонно соблюдаем их и время от времени проверяем этот список, чтобы убедиться в его актуальности.

1. Интересы пользователей превыше всего

Все, что мы делаем, мы делаем для вас. Обновляя существующие сервисы или создавая новые, мы прежде всего стремимся сделать их простыми и удобными для пользователей. На второй план отходят даже вопросы прибыли. На главной странице Google нет ничего лишнего, а сайты загружаются мгновенно. Результаты поиска нельзя купить, а четко выделенные рекламные блоки тематически дополняют их, помогая вам найти нужную информацию. Мы мечтаем создавать сервисы, которые наши пользователи считали бы идеальными.

2. Лучше делать что-то одно, но действительно хорошо

Google – это прежде всего поиск. У нас работает одна из крупнейших в мире исследовательских групп, которая занимается исключительно решением задач, связанных с поиском. Благодаря этому мы знаем, что у нас получается хорошо, а что можно сделать ещё лучше. Именно стремление превзойти самих себя позволяет нам постоянно улучшать сервис, благодаря которому миллионам людей во всем мире стало удобно находить нужную информацию. Полученные знания применяются и в других наших продуктах, например Gmail и Google Картах. Мы надеемся, что сможем реализовать возможности поиска в совершенно новых отраслях и помочь людям пользоваться всем многообразием информации, существующей и появляющейся в современном мире.

3. Чем быстрее, тем лучше

Мы ценим ваше время и понимаем, что вы хотели бы моментально получать нужные результаты поиска. И мы стремимся помочь вам в этом. Пожалуй, Google – это единственная компания, которая делает все, чтобы пользователи как можно быстрее уходили с ее сайта. Естественно, на веб-страницы с информацией, которую они искали. Удаляя лишние биты и байты из кода и увеличивая эффективность наших ресурсов, мы неоднократно били собственные рекорды скорости. И сегодня среднее время получения результатов поиска Google составляет доли секунды! Более того, скорость – одно из основных требований ко всем нашим продуктам, начиная от мобильных приложений и заканчивая Google Chrome, быстрым браузером для современного Интернета.

4. Мы верим в демократию в Интернете

Секрет эффективности Google Поиска в том, что он анализирует миллионы ссылок на разных сайтах, чтобы определить, какие ресурсы действительно полезны. Мы оцениваем каждую страницу, используя более 200 параметров и целый ряд различных методик, в том числе собственный запатентованный алгоритм PageRank™, который определяет ценность того или иного сайта в качестве источника информации по данным с других страниц в Сети. Чем больше новых сайтов появляется в Интернете, тем точнее работает наш алгоритм, потому что каждая страница – это дополнительный источник информации и данных. Google также активно участвует в разработке ПО с открытым исходным кодом, поскольку в этой среде инновации рождаются в результате совместной работы множества программистов.

5. Чтобы пользоваться Интернетом, не нужен компьютер

Темп жизни ускоряется. Люди все чаще пользуются телефонами и планшетами, ведь информация нужна им здесь и сейчас. Мы осознаем важность мобильных технологий для современного человека и разрабатываем решения, которые позволяют вам искать информацию, делать заметки, смотреть видео и даже работать – на любом устройстве. Именно для этого была создана открытая платформа Android, которая сформировала представление людей о том, каким должен быть мир мобильного Интернета. Она позволяет производителям создавать устройства на основе передовых технологий, разработчикам – выпускать полезные и удобные приложения, а мобильным операторам – увеличивать свои доходы, и все это во благо пользователей, которые открывают для себя уникальные возможности.

6. Бизнес должен приносить пользу всем

Google – это коммерческое предприятие. Наши основные источники дохода – предоставление поисковых технологий корпоративным клиентам и показ рекламы на страницах Google и других сайтах. Сотни тысяч рекламодателей со всего мира продвигают свои товары на рынке, используя Google AdWords, и одновременно сотни тысяч издателей монетизируют свои сайты, размещая на них релевантную рекламу с помощью Google AdSense. Однако чтобы приносить пользу всем, а не только рекламодателям, при разработке рекламных программ и правил мы придерживаемся следующих принципов:

– Реклама должна появляться рядом с результатами поиска, которым она соответствует тематически. Только в этом случае она будет приносить пользу, помогая быстрее найти то, что нужно. Если у нас нет объявлений, соответствующих поисковому запросу, мы просто не станем показывать рекламу.

– Реклама не должна быть назойливой. Именно поэтому мы никогда не используем для ее показа всплывающие окна. Актуальное текстовое объявление работает гораздо эффективнее, чем яркий мигающий баннер, никак не связанный с запросом. Возможности обратиться к заинтересованной целевой аудитории доступны как крупным, так и небольшим рекламодателям.

– Объявления в Google всегда помечены как рекламные ссылки, и их легко отличить от результатов поиска. Размещение рекламы не влияет на позицию сайта в обычных результатах, и PageRank нельзя купить. Наши пользователи рассчитывают на объективность Google, и кратковременная прибыль не стоит утраченного доверия.

7. Информации больше, чем кажется

Когда Google проиндексировал больше HTML-страниц в Интернете, чем любой другой поисковик, наши инженеры обратили внимание на менее доступную информацию. Например, было достаточно добавить в поиск новую базу данных, чтобы реализовать поиск адресов и телефонов компаний. Но мы пошли ещё дальше и добавили в Google новости, патенты, статьи из научных журналов, картинки, книги и многое другое. И это далеко не предел!

8. Информация должна быть доступна всем

Наша цель – упростить доступ к информации для пользователей во всем мире и на всех языках. Для этого мы открыли представительства более чем в 60 странах. Также у нас есть свыше 180 доменов в Интернете, а больше половины результатов поиска запрашивают пользователи, находящиеся за пределами США. Интерфейс Google Поиска доступен более чем на 130 языках. Пользователи могут искать контент только на родном языке или читать страницы на любых языках в переводе Google Переводчика. Мы стремимся сделать все наши приложения и сервисы доступными на самых разных языках и оптимизируем их для людей с ограниченными возможностями. Благодаря специальным инструментам и усилиям переводчиков-добровольцев мы можем предоставлять качественные и эффективные сервисы даже жителям самых отдаленных уголков земного шара.

9. Серьезным можно быть и без галстука

Основатели Google исходили из того, что работа должна быть сложной, но интересной. Мы верим, что наша корпоративная культура и обстановка в офисах создает условия для личностного и профессионального роста сотрудников, а также развития индустрии в целом. Мы гордимся достижениями как целых команд, так и отдельных сотрудников. Это активные и увлеченные люди из разных культур, которые творчески подходят к работе, развлечениям и жизни. Хотя атмосферу в Google можно назвать неформальной, но мы всерьез обсуждаем, проверяем и реализуем любые новые идеи, при каких бы обстоятельствах они ни возникли. Ведь эти идеи могут лечь в основу проекта, который изменит мир к лучшему.

10. Всегда можно сделать лучше

Мы постоянно движемся вперед и ставим перед собой цели, которых пока не способны достичь. Ведь на пути к невозможному добиваешься большего, чем если бы планка была ниже. Мы часто берем продукты, которые работают хорошо, и улучшаем их самым неожиданным образом. Например, однажды наш программист задумался над тем, как будет работать поиск, если в запросах есть опечатки. В результате появилась программа для проверки правописания, которая буквально читает мысли пользователей.

Мы стараемся предугадать потребности наших пользователей и удовлетворить их, предлагая продукты и услуги нового поколения. Поэтому даже если вы не знаете, что именно вам нужно, мы подскажем варианты. Когда мы запустили Gmail, то предоставили намного больше пространства для хранения данных, чем любой из почтовых сервисов, существовавших на тот момент. Сейчас в объемных хранилищах нет ничего необычного, но лишь потому, что в свое время компания Google установила новый стандарт. Именно к таким изменениям мы стремимся в непрерывном поиске новых возможностей улучшения сервисов и технологий. Мы не желаем останавливаться на достигнутом и движемся вперед.

Хотите стать лучшим в своем деле? Прочтите это

Неважно, насколько хороша ваша стратегия, если вы не умеете делать то, что делаете, эта стратегия далеко не уведет вас.

Как сказали Джейсон Фрид и DHH: «Многие гольфисты-любители думают, что им нужны дорогие клюшки. Но важны именно качели, а не клюшка. Дайте Тайгеру Вудсу набор дешевых клюшек, и он все равно уничтожит вас».

Когда вы уверены в том, что делаете, и четко понимаете, куда идете, правильная стратегия даст о себе знать.Следовательно, когда ваше «почему» будет сильным, вы поймете, «как».

Как происходит из почему. А не наоборот.

Если вы ищете, как добиться успеха, вы все делаете неправильно. Вы делаете это по неправильным причинам. И вам придется постоянно искать следующий участок земли, чтобы найти золото.

Открытое поле из наполовину выкопанных ям в трех футах от золота.

Если вы знаете, чего хотите и зачем это делаете, вас не беспокоит «золото».«Ваша безопасность — внутренняя. Вас не беспокоят результаты, потому что вы уже знаете, что они придут.

Для вас на самом деле никогда не было награды. невозможно. Насчет того, чтобы никогда не останавливаться.

Уберите все внешнее, и вы по-прежнему будете продолжать с той же интенсивностью, что и всегда. Дать вам все? -? славу, деньги, что-то еще? -? И это не расстроит вас

Вот как стать лучшим в своем деле:

1.Работайте над собой, а не над своей работой

«Работайте усердно на своей работе, и вы сможете зарабатывать на жизнь. Работайте над собой, и вы сможете заработать состояние»? -? Джим Рон

Ваша работа — это ваше отражение. Если вы не получаете желаемых результатов, перестаньте искать лучшие стратегии.

Вы в настоящее время являетесь тем человеком, который привлечет уровня успеха, к которому вы стремитесь? Ваши внешние условия — это отражение вашей внутренней реальности. Как сказал Джеймс Аллен, Ваши обстоятельства открывают вас самому себе.

Где вы сейчас находитесь: это вы.

Если вы хотите чего-то другого: улучшайте себя.

Большинство людей сосредотачиваются на своем ремесле или своей «работе». Это все хорошо. Однако вы получите гораздо больше прибыли, если сосредоточитесь на себе.

20% вашей энергии должно быть посвящено работе.

80% вашей энергии следует посвящать отдыху и самосовершенствованию. Это то, что подпитывает вашу работу и делает ее лучше, чем у кого-либо еще. Самосовершенствование — это больше, чем книги, а настоящий отдых — это обновление.

Пока другие пытаются улучшить свою работу, вы постоянно улучшаете себя, расширяете свое видение, навыки и способности. Это похоже на седьмой принцип Стивена Р. Кови: заточите пилу. Большинство людей пытаются срубить свое дерево? -? Своей «работой»? -? Тупой пилой.

«Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и я потрачу первые четыре на заточку топора»? -? Авраам Линкольн

За короткий период времени вы разовьете истинное мастерство.Все остальные пытаются отточить свое «ремесло». Не работайте над своей работой. Работа над собой.

Когда вы это сделаете, ваша работа будет намного превосходить то, что кропотливо производят другие люди. Ваша работа станет чище, яснее и мощнее, потому что вы станете более развитым человеком. Большинство людей, с которыми вы «соревнуетесь», — это внутренняя неразбериха.

2. Постоянно попадайте в ситуации, о которых другие могут только мечтать

«Необходимость — мать изобретений»? -? English Proverb

Ваши результаты не являются отражением вашего таланта.У многих есть талант. Однако немногие люди должны принять трудный вызов.

Большинство людей никогда не попадают в сложные ситуации? -? Ситуации, которые вас пугают и унижают.

Вам нужно поставить себя в положение, которое создает огромное давление. Давление, которое либо сделает, либо сломает вас. Так вы избавитесь от своей слабости и ограниченности. Это будет некрасиво. Но это изменит вас. И в конце концов ты воскреснешь. Новый. Измененный. Лучше.

Вам нужно решать задачи, которые требуют от вас большего, чем вы есть сейчас. Вам нужно прислониться к стене, чтобы у вас не было другого выбора, кроме как производить.

Как вы попадаете в такие ситуации? Вы инициируете. Вы не ждете, пока к вам придет жизнь. Вы не ждете «следующей» возможности.

Вы улучшаете свою текущую ситуацию или «работу», предоставляя реальную ценность. Вы подаете идеи. Вы задаете вопросы. Вы пытаетесь и терпите неудачу. Вы берете на себя роли, требующие большей ответственности.

«Лидерство» доступно каждому. Вам просто нужно взять на себя роль лидера . Вы можете сделать это прямо сейчас, в какой бы ситуации вы ни оказались. Вы делаете это достаточно и постоянно продвигаете себя и свои идеи, вы создадите возможностей. Затем вы максимизируете эти возможности, и вас ждет еще больше.

Возможности подобны идеям. Чем больше вы будете их использовать, а не дать им закипеть, тем больше будет. Большинство людей слишком долго сидят над своими идеями, и они устаревают.Точно так же большинство людей слишком долго сидят на своих возможностях и перестают их использовать.

3. Не копируйте других людей. Заставьте их скопировать вас.

«С этого момента ваша стратегия состоит в том, чтобы заставить всех остальных подняться на ваш уровень, вы не опускаетесь до их уровня. Вы больше ни с кем не соревнуетесь. Им придется соревноваться. с вами. »? — ? Тим Гровер

Если вы все еще копируете работу других людей, удачи.

Если вы пытаетесь воспроизвести работу и результаты других людей, , что это говорит о вашем собственном внутреннем компасе?

Что это говорит о ваших мотивах?

Вы просто пытаетесь найти, что работает?

Вы ищете «как»?

Вы действительно знаете, куда идете?

Если вы идете по чужим следам, как вы думаете, куда они приведут вас? К вашему собственному пункту назначения или к их месту назначения?

И даже если бы вы были довольны их местом назначения, неужели вы думаете, что смогли бы сделать это лучше, чем они? Это их пути. Им движет что-то глубокое и внутреннее. Вы не сможете вырваться вперед, если всегда на несколько шагов позади. Если вы всегда реагируете, а не создаете.

Если вы не знаете, кто вы, вы всегда будете пытаться быть кем-то другим. Таким образом, вы никогда не станете лучшим. Ваша работа всегда будет дешевой имитацией. В нем не будет ощущения , которое породило работу или идею.

4. Оставайтесь влюбленными в процесс

«Чем больше вы потеете в мирное время, тем меньше вы истекаете кровью на войне.«? -? Norman Schwarzkopf

Процесс? -? Или сама работа? — Это все, что есть. Результаты приходят и уходят. И дело никогда не было в результатах. Успех неизбежен.

Успех приходит легко, потому что это последнее, о чем вы думаете. Вы уже знаете, что это произойдет.

Сама работа? -? И становиться все лучше и лучше в ней? -? Это то, что вами движет. Это почти не имеет значения что вы делаете . Важно , почему вы это делаете .

«что» может принимать и принимает разные формы.Не привязывайтесь к одной роли. Являетесь ли вы лидером, писателем, спортсменом, родителем, «сотрудником»? — Что не имеет значения. Важно то, почему вы это делаете, и как вы это делаете впоследствии. Следовательно, то, как вы что-либо делаете, — это то, как вы все делаете.

Когда вы влюблены в процесс, вы ищете обратную связь, наставничество и коучинг? -? Даже когда вы находитесь на вершине своей игры.

Вы окружаете себя людьми, которые не боятся сказать вам правду. Вы избегаете людей, которые подлизываются и говорят вам только то, что, по их мнению, вы хотите услышать.Это не друзья. У них есть повестка дня.

Самопревосхождение приходит благодаря сотрудничеству с другими людьми, движимыми более великим и грандиозным видением. Когда целое принципиально отличается от суммы его частей. Когда работа — это награда.

Превосходя все, что вы когда-либо представляли. Полная открытость возможностям. Если вы не будете постоянно совершенствоваться и работать с лучшими людьми, вы никогда этого не поймете.

Когда вы оттачиваете себя, свою работу и производите? -? Возможности появятся.Они не помогут, но придут. Потому что вы притягиваете их как магнит.

5. Никогда не забывайте, почему вы это делаете

«Сколько раз это происходит слишком быстро

Вы меняете свою страсть на славу

Не теряйте хватку мечты прошлого

Вы должны сражаться, чтобы сохранить их жизнь »

— Survivor, Глаз тигра

Меня поражает, как часто я вижу, как люди бросают свои системы ценностей в надежде на быстрый успех.

Когда я это вижу, я уже знаю, что эти люди не добьются успеха в долгосрочной перспективе. У них явно нет «почему»? -? Или они его забыли. У них нет внутреннего компаса. Следовательно, они действительно не знают, куда направляются. Это разрушительный путь.

Как только вы начнете идти на компромисс, вы не перестанете идти на компромисс. Как сказал эксперт по инновациям Клейтон Кристенсен:

Многие из нас убедили себя, что способны нарушить свои личные правила «только на этот раз».«В нашем сознании мы можем оправдать этот маленький выбор. Ни одно из этих решений, когда они впервые случаются, не воспринимается как решение, изменяющее жизнь. Предельные издержки почти всегда низки. Но каждое из этих решений может привести к гораздо более серьезным последствиям. изображение, превращающее вас в человека, которым вы никогда не хотели быть.

Это, к сожалению, встречается чаще, чем нет.

На самом деле это настолько обычное дело, что это почти ожидаемо. Следовательно, немногие люди становятся лучшими в том, что они делают. Они в конечном итоге становятся чем-то гораздо меньшим.

Заключение

Стать лучшим — значит никогда не быть удовлетворенным тем, что вы сделали. Речь идет о постоянном улучшении того, кто вы есть.

Это осознание того, что успех придет, потому что вы знаете, кто вы и что вы отстаиваете.

Речь идет об инициировании? -? Непрерывном создании ситуаций, которые заставят вас стать больше, чем вы есть сейчас. Очистите себя от всех своих недостатков. Развивается.

Это ваше путешествие. Возьми это.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

8 правил, чтобы все было лучше. Важнейшие принципы роста… | Брэд Стулберг | Личностный рост

Самые важные принципы для развития вашего тела и разума

«Принципы — это фундаментальные истины, которые служат основой для поведения, которое дает вам то, что вы хотите от жизни», — пишет инвестор Рэй Далио в своей бестселлере Principles . Далио фокусируется на таких навыках, как принятие решений, инвестирование и управление организациями.Читая его, я вдохновился составить свой собственный список принципов, который я разработал после более чем пяти лет собеседований и обучения элитных исполнителей в спорте, бизнесе и не только. Как и у Далио, эти принципы — основа для того, чтобы вы стали лучше.

Если вы хотите развить свое тело или ум, или улучшить определенные навыки, вам необходимо выйти за пределы своих текущих способностей, а затем выполнить эту тяжелую работу с соответствующим восстановлением и размышлением.Десятилетия исследований в области физических упражнений показывают, что именно так вы становитесь сильнее и быстрее, а новейшие когнитивные науки показывают, что именно так вы становитесь умнее и креативнее.

Лучшие спортсмены и предприниматели не стремятся быть лучшими; они сосредоточены на постоянном самосовершенствовании. Когда вы перестаете беспокоиться о внешних результатах — например, о том, выиграете ли вы или проиграете, достигнете определенного продвижения или добьетесь какой-либо другой формы подтверждения, — огромное бремя снимается с ваших плеч, и вы можете сосредоточить свою энергию на том, что вы можете контролировать.В результате вы почти всегда добиваетесь лучших результатов. Исследования показывают, что сосредоточение внимания на процессе лучше всего как для производительности, так и для психического здоровья.

Смирение — ключ к росту. Если вы не сохраните непредвзятость, вы серьезно ограничите свои возможности учиться и добиваться прогресса. Лучшие спортсмены доверяют своим тренировочным программам, но при этом постоянно ищут новые способы совершенствоваться. То же самое и с лучшими мыслителями и творческими людьми; они склонны быть уверенными в себе, но не высокомерными, и сдерживают свое эго у дверей.Знания всегда развиваются и продвигаются вперед — если вы хотите развиваться и развиваться вместе с ними, вам нужно сохранять непредвзятость.

Есть старая поговорка, что вы — средний из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени. Оказывается, это правда. Большой и постоянно растущий объем исследований в области поведенческой науки показывает, что мотивация (или ее отсутствие) заразительна. Одно исследование «Является ли плохая физическая форма заразным? Данные случайно назначенных друзей» показало, что до 70 процентов вашего уровня физической подготовки могут быть объяснены людьми, с которыми вы тренируетесь.Другое исследование показывает, что, если вы работаете над умственными задачами с людьми, которые движимы внутренне и любят то, что они делают, у вас больше шансов закончить тем же самым. Если, с другой стороны, вы окружаете себя людьми, которые имеют негативное отношение и сосредоточены исключительно на победе в крысиных бегах, вы настраиваете себя на менее приятный опыт.

Привычки строятся сами на себе. Если вы хотите внести какие-либо существенные изменения, было бы разумно делать это постепенно и постепенно. Согласно модели поведения Стэнфордского исследователя Б.Дж. Фогга, будет ли кто-то предпринимать какие-либо действия, зависит как от его мотивации, так и от его способности выполнить поставленную задачу.Если вы регулярно перескакиваете с точки зрения способностей в уравнении, вы легко впадаете в уныние и быстро разгораетесь. Но если вы постепенно усложняете задачу, то, что было сложно на прошлой неделе, сегодня покажется легче. Иными словами: маленькие и последовательные победы со временем усугубляются, что приводит к огромным успехам.

Вы не можете добиться успеха во всем. Регулярно размышляйте о том, что для вас наиболее важно, и сосредотачивайте на этом свои усилия. По словам исследователя Mayo Clinic и эксперта по человеческим возможностям Майкла Джойнера: «Чтобы быть максималистом, нужно быть минималистом; Если вы хотите по-настоящему хорошо разбираться в одном деле, овладевать им и полностью наслаждаться одним делом, вы должны сказать нет многим другим.

Сила воли переоценена. Вместо того, чтобы полностью полагаться на самоконтроль, намеренно спроектируйте свою среду так, чтобы упростить выполнение сложных задач. Например, если вы (как и все) постоянно отвлекаетесь на свой смартфон, не просто выключайте его — уберите его совсем с того места, где вы пытаетесь сосредоточиться. Если ваша задача — здоровое питание, вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли в 21:00. после бокала вина просто держите пирожные подальше от дома. Это относится ко всему.Не думайте только о том, как вы собираетесь достичь своих целей; подумайте, как вы собираетесь спроектировать для них .

Поначалу это может показаться безумным. Кто не хочет испытывать радость? Но многие люди типа А настолько стремятся продолжать расти и развиваться, что иногда они забывают полностью присутствовать в особые моменты или не делают паузу и отмечают свои важные вехи. Не попадайтесь в эту ловушку — она ​​особенно опасна. «Моменты радости не только приносят нам счастье — они также придают нам сил», — говорит Адам Грант, автор книги Option B : Столкновение с невзгодами, повышение устойчивости и поиск радости. Когда что-то не получается, мы можем прибегнуть к счастливым воспоминаниям, чтобы дать нам силы двигаться вперед.

Четыре фундаментальных навыка, которые сделают вас лучше во всем — полная человеческая эффективность

Как измерить успех?

В том, сколько денег вы зарабатываете?

Сколько у вас друзей?

Насколько ты спортсмен?

Нет и да.

Успех — это определение и достижение целей, которые делают вас счастливыми.

Это может быть, сколько денег вы зарабатываете.

Это может быть размером с ваш социальный круг.

Это может быть ваши спортивные результаты.

Ключ к счастью — найти то, что вам нравится, и делать это. Как вы хорошо знаете, легче сказать, чем сделать.

Ваши интересы меняются. Ваши цели меняются. То, что делает вас счастливыми сейчас, может не сделать вас счастливыми в следующем году или даже на следующей неделе.

Вы должны уметь делать то, что мы называем в индустрии программного обеспечения «поворотным моментом».«Вы должны уметь переключать передачи. Вы должны быть готовы изменить свои увлечения.

Это не обязательно означает, что вам нужно быть специалистом широкого профиля. Это означает, что вам необходимо овладеть четырьмя фундаментальными навыками, которые приведут к успеху.

Четыре навыка, определяющие ваш успех

• Здоровье
• Фитнес
• Производительность
• Критическое мышление

Это четыре основных навыка, которые вам нужны, чтобы добиться успеха в любом деле. Если вы овладеете этими четырьмя способностями, вы будете лучше подготовлены ко всему и ко всему.

Вы заметите, что все эти навыки пересекаются. Все они дополняют друг друга. Когда вы становитесь лучше в одном навыке, вы становитесь лучше в других, и сумма становится больше, чем ее части.

Давайте подробнее рассмотрим каждый из этих навыков.

1. Здравоохранение

«Без здоровья нет счастья. Тогда внимание к здоровью должно занять место любого другого предмета ».

— Томас Джефферсон.

Мы собираемся использовать широкое определение здоровья, которое включает физическое, социальное и психическое благополучие.

Из-за нездоровья все в вашей жизни становится хуже. Особенно это касается физического здоровья. Подумайте, что вы чувствуете, когда болеете:

• Вы не можете сфокусироваться.
• Ваши тренировки превращаются в рутинную работу, если вы вообще можете их выполнять.
• Вы становитесь раздражительным, капризным и разочарованным.
• Тебе не спится.
• Ничего не кажется таким веселым, как раньше.

Очевидно, некоторые болезни неизбежны. Никто не выбирает рак или болезнь сердца.Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму свои шансы заболеть или получить травму.

Избыточный вес, вероятно, является наиболее распространенной предотвратимой болезнью, от которой страдают люди в развитых странах. ^1,2

Если вы страдаете ожирением или сильно избыточным весом, вы можете рассчитывать прожить на 6–7 лет меньше или на 22% короче. ^3-7 Вы также можете рассчитывать на дополнительные расходы на медицинские расходы в размере 300-1700 долларов в год. ^3,8

Избыточный вес также снижает вашу производительность.Люди с избыточным весом и ожирением гораздо чаще пропускают работу и делают ее меньше. ³ Люди с ожирением, как правило, имеют гораздо более низкое качество жизни в целом. ⁹ Избыточный вес делает вас несчастным.

Ожирение — не единственная проблема со здоровьем, которую вы можете контролировать. Вакцинация — один из самых действенных способов защитить себя от болезней и ранней смерти. ¹⁰ Соблюдение здоровой диеты, достаточное количество сна и, конечно же, регулярные физические упражнения также полностью под вашим контролем.

Социальное здоровье также важно. Люди с меньшими и менее сложными социальными кругами, как правило, живут намного короче. ¹¹

Заводить друзей ради новых друзей не сделает вас счастливым. Однако, пока ваши намерения искренни, дружба с большим количеством людей из разных слоев общества сделает вас лучше во всем. Вам не обязательно дружить со всеми, кого вы встречаетесь, но вы никогда не узнаете, есть ли у вас что-то общее, если не заставите себя разговаривать с новыми людьми.

Вы, вероятно, также пренебрегаете своим психическим здоровьем. Большинство из нас знает.

Вы много работаете.

Вы приходите домой.

Вы еще работаете.

Вы ложитесь спать.

Вы повторяете на следующий день.

Вы пытаетесь собрать слишком много вещей за один день и становитесь подавленным, напряженным и злым. Вы перестаете ясно мыслить. Вы не уделяете времени своему физическому или социальному здоровью. Тогда вы чувствуете себя еще хуже, становитесь менее продуктивным и еще больше расстраиваетесь, когда не можете сделать больше.

Вы ничего не можете сделать, чтобы гарантировать, что никогда не заболеете, всегда будете иметь друзей, готовых поддержать вас, и решать проблемы с самообладанием, контролем и спокойствием.

Однако вы можете предпринять простые и эффективные шаги, чтобы максимально приблизиться к этому идеалу. Если ты здоров, ты становишься лучше во всем. Из-за болезни — физической, социальной и психической — вам становится хуже во всем.

Есть еще одна секретная причина, по которой нездоровье истощает вашу жизнь — оно захватывает ваш мозг.Когда вы решаете проблему со здоровьем, все, о чем вы можете думать, — это о вашей болезни или травме. Он поглощает каждое ваше бодрствование и вторгается во все аспекты вашей жизни. Самое лучшее в том, чтобы быть здоровым, — это то, что вам не нужно думать о болезни.

Здоровье — залог успеха. А теперь давайте посмотрим на фитнес.

2. Фитнес

Есть два широких определения фитнеса:

1. Общая физическая подготовка: способность выполнять общие повседневные задачи.

2. Конкретная физическая форма: способность заниматься определенным видом спорта или деятельностью.

Оба эти навыка важны, но общая физическая подготовка — единственная, которой вам нужно для овладения.

Вы когда-нибудь встречали кого-нибудь, кто был совершенно не в форме, но был по-настоящему счастлив?

Я тоже.

Трудно сохранять уверенность в себе или работать продуктивно, если вы не можете подняться по лестнице, не задыхаясь, без посторонней помощи поднять ящик в машину или выгуливать собаку, не останавливаясь каждые 10 шагов, чтобы хватать ртом воздух.Это заставляет вас чувствовать себя слабым, беспомощным и зависимым.

Чтобы быть счастливым, вам нужен базовый уровень физической подготовки. Вам не нужно быть супер-спортсменом, но вы должны быть достаточно физически компетентными.

Хорошая физическая форма делает вас более самодостаточными, сильными, уверенными и продуктивными.

Ричард Брэнсон, имея более 400 компаний, добился большего, чем любой другой деловой человек в истории. На вопрос «как стать более продуктивным» он ответил просто:

«Тренировка.”

Он подсчитал, что ежедневные упражнения дают ему дополнительные четыре часа продуктивности каждый день.

Хорошая физическая форма дает вам свободу. Если друг приглашает вас в поход, вы можете пойти. Вы можете ездить на велосипеде на работу в хороший день, вы можете пробежать местную 5 км в последнюю минуту, вы можете заняться скалолазанием, дайвингом или каякингом в отпуске. Хорошая физическая форма дает вам возможность действовать спонтанно.

Регулярные упражнения должны быть частью вашего распорядка дня, если вы хотите быть здоровым, ^12-15 , но физическая форма настолько важна, что заслуживает особого внимания.Есть много в остальном здоровых людей, которые довольно физически некомпетентны. Некоторые исследователи даже считают, что лучше иметь немного лишний вес и заниматься спортом, чем вести сидячий образ жизни и худеть. ¹⁶

Конкретная физическая форма не обязательна для успеха, по крайней мере, не для всех. Не всем нужно соревноваться или даже быть спортсменом. В этом нет ничего плохого.

Однако многие люди хотят быть лучшими спортсменами, даже если они соревнуются только сами с собой.Вы знаете, что вам нравится, когда вы поднимаете больший вес, чем в прошлый раз, или когда видите, что время бега сокращается.

Спортсмены также улучшают ваши способности во всем остальном. Это заставляет вас расставлять приоритеты во времени и ставить четкие цели. Самое главное, это дает вам еще кое-что, на чем можно сосредоточиться помимо работы. Что бы ни происходило на работе, хорошая тренировка обычно может спасти ваш день.

Вам может показаться, что у вас нет времени, чтобы сосредоточиться на своем здоровье или фитнесе. В таком случае вам нужно овладеть третьим столпом успеха.

3. Производительность

Вам не кажется странным, что все говорят, что у них «нет времени», когда у всех одни и те же 24 часа в сутках?

Если вы не можете сделать что-то, вы никогда ничего не добьетесь.

Каждая цель, независимо от того, насколько она велика или мала, достигается небольшими действиями, которые требуют времени. Если у вас не будет времени на выполнение этих мелких действий, вы никогда не достигнете своих целей.

Когда вы слышите слово «продуктивность», вы, вероятно, думаете о том, чтобы попытаться сделать как можно больше.Вам нужно изменить свою точку зрения.

Традиционное представление о производительности нарушено.

Делая больше, вы не продуктивны. Это делает вас занятым. Никогда не путайте их.

Вот правда: большая часть того, что вы делаете ежедневно, не так уж и важно. Это не.

Вы всегда можете сделать больше, , . мало что нужно сделать для . Причина, по которой у вас «никогда не бывает времени» на важные дела, заключается в том, что вы всегда пытаетесь упаковать в свою жизнь больше «вещей».

• Дополнительная информация.
• Еще задачи.
• Еще дела.
• Больше встреч.
• Больше работы.

Быть продуктивным — значит делать меньше. Вам нужно расставить приоритеты в своих самых важных действиях, игнорировать неважные и делать что-то одно за раз.

Если вы не расставляете приоритеты, все становится одновременно критическим и неуместным. Проверка электронной почты в десятый раз становится столь же важной, как и тренировка, и ценность обоих снижается.

У вас те же 86 400 секунд в день, что и у всех остальных. Чтобы быть продуктивным, нужно не заполнять это время как можно большим объемом работы.

Вот настоящее определение продуктивности: возможность тратить как можно больше времени на занятия, которые вам нравятся, и наименьшее количество времени на занятия, которые вам не нравятся.

Если вы сможете это сделать, вы никогда не будете несчастны.

4. Критическое мышление

Это самый недооцененный навык — не только в этом списке, но и в мире.

Возможность решать, что правда, а что ложь, на основе наилучших доступных доказательств имеет важное значение для принятия решений во всех аспектах вашей жизни.

Критическое мышление также означает способность понимать множество способов, которыми ваш мозг пытается вас обмануть, и принимать во внимание эти эффекты при формировании убеждений. Это поможет вам сделать объективный, эффективный и разумный выбор во всем.

Критическое мышление — это самый мощный навык, который вы можете получить, который принесет вам здоровье, физическую форму, продуктивность и счастье.

Вот несколько примеров:

Вакцины неизменно доказали свою безопасность и эффективность при нескольких основных заболеваниях. ¹⁰ И все же есть те, кто ошибочно полагает, что вакцины опасны или бесполезны. В этом случае плохое критическое мышление заставляет людей избегать лечения, спасающего, улучшающего жизнь или продлевающего жизнь.

Сжигание жира — еще одна тема, с которой люди борются. Существуют тысячи причудливых диет, добавок и других уловок, разработанных для того, чтобы воспользоваться тем фактом, что люди не хотят принимать трудные решения относительно своего здоровья.Меньше есть и больше заниматься спортом сложно — и очень просто.

Большинство людей либо полагают, что эта стратегия слишком проста, чтобы работать, либо думают, что она будет слишком сложной, поэтому ищут в другом месте. Они ищут быстрые исправления, «взломы» и прочую ерунду вместо того, чтобы критически взглянуть на ситуацию и принять разумное решение.

Критическое мышление улучшает вашу физическую форму по той же причине. Это позволяет вам решить, какой программе тренировок вам следует придерживаться, чтобы достичь своих целей.У людей есть самые разные нелепые представления о том, что им нужно делать, чтобы прийти в форму. Их поведение редко соответствует их целям. Критическое мышление помогает исправить эту проблему.

Некритическое мышление также снижает вашу продуктивность. Если вы понимаете настоящее определение продуктивности, изложенное выше, вы поймете, почему это так. Неспособность решить, что важно, а что нет, означает, что вы обречены на тяжелую работу. Вы никогда не сможете отделить главное от неважного.

Чтобы быть по-настоящему продуктивным, вы должны подвергать сомнению все, в том числе себя. Вы должны задать себе сложные вопросы, например:

«Я делаю это, потому что хочу, или потому, что думаю, что должен?»

«Если это единственное, что я сделаю сегодня, буду ли я счастлив?»

«Какие задачи я могу исключить из своего списка дел и при этом оставаться довольным?

Ваш план успеха: в погоне за асимптотой

Асимптота — это когда у вас есть линия, которая изгибается к другой линии, но никогда не достигает ее.Он простирается до бесконечности, становясь все ближе и ближе.

Вот как вам следует рассматривать эти четыре навыка.

Нет никакого способа дать определение «здоровью».

«Фитнес» — расплывчатый термин, который для разных людей означает разные вещи.

Нет конкретного момента, когда вы говорите «ага, теперь я продуктивен».

Нет сертификата, подтверждающего, что вы критически мыслите.

Все эти навыки являются процессами и концепциями, а не конкретными состояниями или целями.Сосредоточьтесь на постоянном улучшении, а не на достижении определенного уровня. Никогда не прекращайте попытки улучшить эти четыре способности.

Это не путь к успеху или счастью.

Это не быстрое решение.

Ни один из этих навыков нелегко достичь или даже измерить.

Однако они необходимы.

Думайте об этих способностях как об инвестициях, которые всегда будут приносить высокую прибыль. Если вы сможете улучшить свое здоровье, физическую форму, продуктивность и критическое мышление, вы будете лучше подготовлены к успеху во всем и во всем.

Этот блог посвящен тому, чтобы помочь вам улучшить эти навыки. В следующей статье вы познакомитесь с общим процессом достижения всех ваших целей наиболее эффективным способом.

> Вам понравилась эта статья? [Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с моей книгой * Гибкая диета] (https://evidencemag.com/f flexible-dieting-book) *. Хотите получить еще более подробное образование о том, как похудеть, нарастить мышцы, стать сильнее и здоровее? [Присоединяйтесь к Evidence Mag Elite] (https: // proofmag.com / elite) и получайте отчеты и интервью только для участников.

### Ссылки

1. Барнесс Л.А., Опиц Дж. М., Гилберт-Барнесс Э. Ожирение: генетические, молекулярные и экологические аспекты. Ам Дж. Мед Генет А . 2007. 143A (24): 3016–3034. DOI: 10.1002 / ajmg.a.32035.

2. Мокдад А.Х., Маркс Дж. С., Строуп Д. Ф., Гербердинг Дж. Л. Фактические причины смерти в США, 2000 г. JAMA . 2004. 291 (10): 1238–1245.

3.Хэммонд Р.А., Левин Р. Экономические последствия ожирения в Соединенных Штатах. Синдр диабета, метаболизма Ожирение . 2010; 3: 285–295. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047996/.

4. Мэнсон Дж. Э., Виллетт В. К., Штампфер М. Дж. И др. Масса тела и смертность женщин. N Engl J Med . 1995. 333 (11): 677–685. DOI: 10.1056 / NEJM199509143331101.

5.Haslam DW, Джеймс WPT. Ожирение. Ланцет . 2005. 366 (9492): 1197–1209. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (05) 67483-1.

6. Цигос С., Хайнер В., Басдевант А. и др. Управление ожирением у взрослых: Европейские руководящие принципы клинической практики. Факты об ожирении . 2008. 1 (2): 106–116. DOI: 10,1159 / 000126822.

7. Питерс А., Барендрегт Дж., Виллекенс Ф., Маккенбах Дж. П., Мамун Аль А., Боннё Л. Ожирение в зрелом возрасте и его последствия для продолжительности жизни: анализ таблицы продолжительности жизни. Энн Интерн Мед. . 2003. 138 (1): 24–32.

8.Tsai AG, Williamson DF, Glick HA. Прямые медицинские затраты на избыточный вес и ожирение в США: количественный систематический обзор. Obes Ред. . 2011; 12 (1): 50–61. DOI: 10.1111 / j.1467-789X.2009.00708.x.

9.Колоткин Р.Л., Метр К, Вильямс Г.Р. Качество жизни и ожирение. Obes Ред. . 2001. 2 (4): 219–229.

10. Андре Ф. Э., Буи Р., Бок Х. Л. и др. Вакцинация значительно снижает заболеваемость, инвалидность, смертность и неравенство во всем мире . Всемирная организация здравоохранения Доступно по адресу: https://www.who.int/bulletin/volumes/86/2/07-040089/en/.

11. Холт-Лунстад Дж., Смит ТБ, Лейтон Дж. Б. Социальные отношения и риск смертности: метааналитический обзор. ПЛоС Мед . 7 (7): e1000316 EP -. Доступно по адресу: https://www.plosmedicine.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pmed.1000316.

12. Хилл Дж. О., Wyatt HR. Роль физической активности в профилактике и лечении ожирения. J Appl Physiol . 2005. 99 (2): 765–770. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00137.2005.

13. Шоу К., Геннат Х, О’Рурк П., Дель Мар К. Упражнения при избыточном весе или ожирении. Кокрановская база данных Syst Rev . 2006; (4): CD003817. DOI: 10.1002 / 14651858.CD003817.pub3.

14. Wu T, Gao X, Chen M, van Dam RM. Долгосрочная эффективность вмешательств «диета плюс упражнения» по сравнению с вмешательствами, связанными только с диетой, для снижения веса: метаанализ. Obes Ред. . 2009. 10 (3): 313–323. DOI: 10.1111 / j.1467-789X.2008.00547.x.

15. Содлерлунд А., Фишер А., Йоханссон Т. Модификация физической активности, диеты и поведения при лечении взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор. Перспективы общественного здравоохранения . 2009. 129 (3): 132–142.

16. Ли Д.-К, Суй Х, Артеро Э. Г. и др. Долгосрочные эффекты изменений кардиореспираторной пригодности и индекса массы тела на смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: продольное исследование Центра аэробики. Тираж . 2011. 124 (23): 2483–2490. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.111.038422.

Двухэтапный процесс, чтобы стать лучше во всем

Самоконтроль винта: двухэтапный процесс, чтобы стать лучше во всем

Нейт Грин

Самоконтроль и сила воли переоценены.Чтобы добиться цели, вы должны сосредоточить свою энергию на устранении искушения и установке триггеров действия. Этот пост покажет вам, как это сделать.

«Поиграй с нами, Нейт…»

У меня есть признание: я отстой в самообладании.

Я вспоминаю об этом каждый раз, когда нахожусь в доме родителей моей девушки. Понимаете, у них всегда есть тарелка с печеньем или конфетами, или что-то вкусненькое, стоящее на кухонном столе. В прошлый раз, когда мы пошли в гости, это была красивая тарелка, полная липких домашних булочек с корицей.

Я сказал себе, что просто возьму один.

Час спустя я съел ЧЕТЫРЕ.

Это может звучать смешно, но чувство вины, которое я чувствовал из-за того, что я не мог контролировать себя, перевешивало неприятную реакцию моего кишечника на такое количество сахара, соли и жира.

И это заставило меня задуматься о том, почему у меня на прилавке нет булочек с корицей: Они слишком соблазнительны.

Когда они оказываются прямо передо мной, я должен использовать всю свою силу воли и самообладание, чтобы не съесть их.(И в большинстве случаев булочки с корицей побеждают.)

Конечно, у всех нас бывают такие моменты самоконтроля. Моменты «слабости», когда мы говорим себе, что сделаем X… и в конце концов делаем Y.

Во многом это связано с искушениями и саботажем:

• Мы говорим, что не будем есть «нездоровую пищу»… но затем мы соблазняем себя хранением в доме чипсов, замороженной пиццы и орео.

• Мы говорим, что собираемся ходить в спортзал 3 дня в неделю … но забываем о спортивной одежде или выбираем спортзал, до которого сложно добраться.

• Мы говорим, что собираемся проверять электронную почту или Facebook только два раза в день… но мы соблазняем себя сохранением предупреждения, которое появляется на нашем телефоне каждый раз, когда мы получаем новое сообщение.

Вот почему здесь, в S2B, мы всегда поощряем парней, которые хотят стать лучше — здоровой пищей, тренировками, продуктивностью и т.д.

1. Удалите искушение.
2. Создайте «триггеры действия», которые настроят вас на успех.

Вот как это сделать самому.

Шаг 1:

Удалить искушение

Думайте о самоконтроле и силе воли — способности сдерживать собственные импульсы — как о мышцах. Что происходит, когда вы усердно работаете с мышцами? Они устают и становятся менее эффективными.

Точно так же, как ваши бицепсы в конечном итоге откажутся после слишком большого количества упражнений с гантелями, ваша «мышца силы воли» откажется после принятия слишком большого количества решений.

Другими словами, намного легче отказаться от нездоровой пищи по утрам, когда ваша сила воли свежа и работает.Но становится труднее устоять перед соблазном в 20:00, когда вы приходите домой с работы и видите в шкафу пакет картофельных чипсов с солью и уксусом.

Но, стратегически устраняя искушения, вы сохраните свои силы воли свежими.

Как избавиться от искушения? Пара идей:

• Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, не покупайте нездоровую пищу и не храните ее дома. (Вы не можете есть его, если его там нет.)

• Если вас беспокоит постоянная «связь», подумайте об отмене оповещений на Facebook или по электронной почте, которые сообщают вам, когда у вас появляется новое сообщение.Или просто удалите со своего телефона электронную почту или Facebook. (Вы не можете проверить это, если его там нет.)

Когда вам не нужно выбирать, делать что-то или нет, вы сохраняете свои силы воли свежими и легче избегаете «плохого» поведения.

Но это не останавливается на одном лишь устранении искушения. Чтобы добиться огромных успехов в улучшении своего здоровья, продуктивности или чего-то еще, в чем вы хотите стать лучше, вам нужно сделать еще одну вещь.

Шаг 2:

Создание «триггеров действий»

В своей книге Switch: Как изменить ситуацию, когда перемены тяжелы , авторы Чип и Дэн Хит говорят о создании «триггеров действия», чтобы помочь людям реализовать свои новые привычки.

Например, вы можете сказать «Завтра я пойду прямо с работы в спортзал и потренируюсь перед тем, как пойти домой».

Вы только что связали конкретное поведение (тренировку) с конкретным ситуационным триггером (уход с работы).

По словам братьев Хит и психолога Питера Голлвитцера из Нью-Йоркского университета, триггеры действия эффективны, потому что «устраняют необходимость в сознательном размышлении».

Другими словами, когда мы устанавливаем триггеры действий — например, кладем нашу тренировочную одежду на кровать утром или устанавливаем секундомер, чтобы отсчитывать количество времени, которое мы проводим в социальных сетях, — мы «заранее принимаем решение». что мы собираемся делать: идти в спортзал и не преследовать случайных школьных друзей более 5 минут.

Серьезно, сделайте перерыв

Мы, ребята, заведомо строги к себе. Когда мы делаем что-то, что мы считаем плохим или глупым, мы начинаем ненавидеть себя. Мы ставим под сомнение нашу собственную мужественность и способность довести дело до конца.

«Ух, не надо…»

«Я действительно нашел это».

Я не хочу проповедовать, но такой негативный разговор с самим собой больше вредит, чем помогает. Это настоящий разрушитель уверенности, в котором тоже нет необходимости.

Вот правда: ни у кого нет все время 100% силы воли и самоконтроля.Не существует идеального сверхчеловека, у которого все выяснено. Ты, я, он … мы все придумываем это на ходу.

Важно помнить, что мы не соревнуемся с другими ребятами в этом деле. Мы соревнуемся только сами с собой.

И мы должны придерживаться высоких стандартов … но также немного расслабиться, когда мы неизбежно «облажаемся».

Дело не в совершенстве.

Речь идет о том, чтобы стать лучше.

Итак, если вы пытаетесь завести новую привычку или существенно изменить свою жизнь, знайте, что я и ребята из S2B находимся в одной лодке с вами.

Иногда мы пропускаем спортзал, когда знаем, что должны пойти.

Мы едим нездоровую пищу, не задумываясь.

Мы проверяем наши телефоны, когда нам нужно поговорить с друзьями.

Мы тратим целые дни на просмотр случайных видеороликов на YouTube, когда нам нужно работать.

Но мы также работаем над улучшением . Не слепо пытаясь построить больше самоконтроля, а полностью устраняя необходимость.

Итог: Если вы научитесь давать своему самообладанию и силе воли перерыв — если вы научитесь устранять искушение и устанавливать триггеры действия — вы обнаружите, что будете чаще придерживаться своего оружия, станете лучше все, что вы пытаетесь, и будьте благодаря этому здоровее и счастливее.

Поверьте мне.

Какое искушение вы устраните? Какой триггер действия вы установите?

Чтобы начать разговор, вот один из моих недавних:

Устранение искушения: Чтобы не молиться на iPhone и не проверять текстовые сообщения за обеденным столом, когда я гуляю с друзьями, я собираюсь оставить свой телефон в машине, когда пойду куда-нибудь поесть.

Триггер действия: Когда я подъезжаю к ресторану, я отправляю сообщение всем, с кем встречаюсь, чтобы сообщить им, что я приехал и что оставлю свой телефон в машине.

Что насчет тебя?

Если вы играете, подумайте и поделитесь одним искушением, которое вы планируете удалить, или триггером действия, который вы собираетесь установить в комментариях.

Примечание: Контракты с Заком и Тоддом за каждый выигрыш по экземпляру Switch: Как изменить ситуацию, когда перемены трудны . Проверьте свою электронную почту, ребята.

Об авторе: Нейт Грин — программный директор фильма «От худого до крепкого».Вы можете найти его в Facebook или Google+.

Твитнуть

Как стать лучше почти во всем

Они солгали тебе.

Специализация — лучшее в одном умении — НЕ ключ к лучшей жизни.Фактически, это полная чушь. В своей новой книге я раскрываю малоизвестный секрет НАСТОЯЩЕГО успеха (в буквальном смысле) во всех вещах, от финансов до личного фитнеса и семейной жизни.

Избегайте специализации. Вместо этого складывайте навыки!

Сделайте предзаказ этой книги сегодня, чтобы получить бонусные подарки!

Дорогой человек (или, в зависимости от случая, инородная форма жизни…),

Что, если бы я сказал вам — и здесь наклонитесь, потому что я не уверен, что хочу, чтобы все знали об этом, — что есть малоизвестный секрет успеха, который разделяют многие люди, которые считаются лучшими в мире. мир и самый счастливый.

И … что, если бы я сказал вам, что этот малоизвестный секрет был связан с тем, что они признали — по иронии судьбы — что они на самом деле , а не лучшие в мире во всем, и именно из-за этого так много людей считают их успешный.

Хотели бы вы услышать больше? Хотели бы вы знать, почему люди, которые настолько успешны — в финансовом, физическом, эмоциональном и духовном — часто и с готовностью признают, что они не так хороши в чем-то, как думают многие люди? Если да, то обращайте, пожалуйста, очень пристальное внимание.Я собираюсь открыть этот важный секрет сейчас.

Помимо спортсменов высочайшего уровня, люди, которые наиболее успешны в жизни — люди, у которых есть все, так сказать, или которые живут хорошей жизнью, как вы иногда слышите, — люди, у которых есть деньги И удовлетворение — успех И счастливая семья — люди, у которых много друзей, они здоровы, здоровы и духовно удовлетворены — люди, которые кажутся хорошими почти во всем, а для имеют почти во всем — это то, что они на самом деле не пытаются быть Лучшее в любом деле: именно в этом суть.

Скорее, эти люди только стараются быть хорошими во многих разных вещах, а затем объединяют эти навыки, чтобы сформировать конкурентное и творческое преимущество. Секрет (и это действительно секрет) в том, что эти люди на самом деле не специалисты в том смысле, в каком их большинство из нас сочло бы. Вместо этого эти люди универсалы . И это, мой маленький кролик, залог счастливой и благополучной жизни. Позвольте мне теперь объяснить вам, почему это так (и ответить на несколько других вопросов, которые могут у вас возникнуть).

Итак, что такое универсал?

Универсал — это тот, кто признает, что по большей части бесполезно пытаться быть лучшим в мире в чем-то одном. Если у вас не будет действительно большого старта в жизни (как генетически, так и финансово), шансы на то, что это произойдет, практически равны нулю. Универсал видит это и принимает это, и поэтому решает сыграть в Игру Жизни по-другому, что не многие люди считают. Вот почему таких людей так мало.

Вместо того, чтобы пытаться быть лучшими, универсал довольствуется тем, что достаточно хорош, но обладает широким спектром предметов и навыков, так что, комбинируя эти предметы и навыки, они могут быть творческими и конкурентоспособными. даже самый преданный специалист.

Хорошо, я убежден. Как мне стать универсалом?

Накопление навыков> специализация. В этом весь смысл, к которому я здесь обращаюсь. Это верно не только для финансового и делового успеха, но и для личной самореализации на протяжении всей жизни.

Подумайте об этом так: возможно, вы не лучший писатель в мире. Или вы можете быть не лучшим продавцом в мире. Но если вы, по крайней мере, достаточно хороши в каждом из них — а затем научитесь сочетать эти навыки для написания рекламных объявлений, коммерческих писем или привлекающих внимание статей — теперь у вас будет гораздо больше власти и преимуществ в жизни (и в бизнесе особенно), чем если бы вы без устали старайтесь быть лучшими в любом из них.

Или возьмите музыкальный инструмент. Удачи стать лучшим гитаристом на свете.(Пробовал. Не совсем вышло). Но как насчет того, чтобы быть достаточно хорошими в игре на гитаре, а также знать кое-что о маркетинге и продюсировании? Теперь ваши шансы на успех значительно увеличиваются, даже если вы не так хорошо играете на гитаре, как другой парень. У вас есть и другие навыки, которые в совокупности более чем компенсируют это.

Опять же … в сегодняшнюю эпоху — и особенно в сегодняшней экономике:

Накопление навыков> Специализация
Ширина> Глубина навыков

Здесь можно привести бесконечное количество примеров, и в жизни нет ни одного сценария, при правильном рассмотрении которого универсал не имел бы почти всех преимуществ перед специалистом.И все же люди продолжают специализироваться, и они продолжают углубляться в свою специализацию. Они продолжают стремиться к глубине, а не к широте умений. Таким образом, все соревнуются со всеми прямо и неэффективно.

Универсал полностью изменил игру. Они играют по совершенно новому набору правил и поэтому спешат всеми остальными, чтобы найти свое личное удовлетворение и финансовый успех — это, конечно, две разные вещи, — но две цели, которые универсал способен достичь так, как специалист никогда не сможет. .Опять же, да благословит вас Бог, если вы хотите идти по этому пути в жизни. Все, что я говорю, это более простой способ продвинуться вперед и найти удовлетворение и счастье, которые вы в конечном итоге ищете.

Как выглядит универсал?

Универсал — это тот, кто от хорошего до великого (или, по крайней мере, достаточно компетентен) в широком спектре дисциплин, предметов и навыков. Затем они могут использовать свой разнообразный набор знаний, чтобы воспользоваться возможностями, которые полностью упускают люди, которые сосредоточены исключительно на чем-то одном.

Универсал — это музыкант, который знает маркетинг на YouTube и знает, как общаться с людьми в Интернете. У них миллионы и миллионы просмотров, даже если они не лучшие барабанщики или банджоисты в мире.

Универсал — это влиятельный генеральный директор нового поколения, обладающий навыками работы с людьми, способностями убеждения и ораторским талантом, чтобы управлять группами людей, которые намного лучше, чем они, в одной конкретной мелочи. Генеральный директор не лучший в чем-либо.Генеральный директор — это тот, кто хорош во многих вещах. Вот что делает их эффективными.

Универсал — это писатель, который также может создавать свои собственные рекламные объявления, рекламные акции и маркетинговые ходы. Они продают книги, потому что знают, как продать свои книги, даже если они не самые выдающиеся рассказчики в мире.

Универсал — это онлайн-предприниматель, который знает достаточно обо всем, чтобы эффективно передать на аутсорсинг и организовать все черновые, специализированные задачи — веб-дизайн, SEO и т. Д. — чтобы они могли сосредоточить свои усилия на получении прибыли, а не на написании Javascript.Универсал — это человек, который очень быстро добивается успеха, потому что ему хорошо, что ему самому не нужно делать что-то одно.

Универсал — это фитнес-тренер, у которого больше клиентов, даже если у них не такие большие мышцы, как у их конкурентов, потому что они нашли время не только набрать форму, но и изучить менеджмент и системы для масштабирования бизнеса. империя.

Универсалы не работают на специалистов; они нанимают их. Шоу правят универсалы.Это современный мужчина эпохи Возрождения (или женщина!). Они впечатляют во многих отношениях и из-за этого привлекают гораздо больше внимания и успеха, чем люди, стремящиеся быть лучшими в чем-либо и не совсем преуспевающие.

Вы практикуете то, что проповедуете? Вы универсал?

Я могу сказать вам это не только потому, что я изучал универсалов, но и потратил последние пятнадцать лет, делая все возможное, чтобы им стать. За это время я научился писать, играть на гитаре, строить бизнес.Я изучал убеждение, продажи, интернет-рекламу и нетворкинг. Я прошел курсы логики и экономики.

Эти навыки могут показаться разнообразными и разнообразными — и, действительно, они есть — но именно из-за этого разнообразия навыков я смог построить несколько успешных (более миллиона долларов) предприятий для индивидуальных предпринимателей, при этом работая над бестселлерами, запись музыкальных альбомов, получение черного пояса по тхэквондо и (что наиболее важно) воспитание семьи с вниманием и любовью.

Иными словами, моя специальность — , а не , я развиваю навыки в широком диапазоне предметов и интересов, что дало мне свободу творить и находить воплощение в этом творении, а также находить в этом денежный успех. .

Я не лучший в мире ни в чем. Но я хорош почти во всем. И именно благодаря сочетанию моих способностей я смог создать для себя уникальное послание и позицию. Что я смог выделиться так, как большинство людей в моей отрасли, специализирующихся в моей отрасли, просто неспособны.

Люди спрашивали меня, как мне это удалось, спрашивали, какие навыки необходимы для успеха и как их объединить. Более конкретно, как развить навыки в первую очередь, особенно если вы не чувствуете себя особенно опытным в чем-либо.Это то, что я знаю. Вот с чем я могу помочь.

И это еще одна скрытая, тайная сила обобщения. Чтобы продвинуться вперед, не нужно рано начинать жизнь. При таком подходе вы можете быстро изучить практически любой навык и довести его до уровня, на котором вы сможете начать извлекать из него пользу в очень короткие сроки, при условии, что вы можете научиться складывать его поверх других навыков.

Подскажите, с чего начать: как мне стать лучше универсалом?

Итак, я написал книгу о Как быть лучше почти во всем и о том, почему вы должны им стать.Эта книга посвящена накоплению навыков: как приобретать и комбинировать навыки, чтобы вы могли развивать в себе самые творческие и конкурентоспособные качества. Таким образом, вы можете найти не только успех, но и достижение в этом успехе на всем его протяжении.

«В начале книги есть момент, когда Пэт обсуждает свободу. Это озарение остановило меня: это нюанс, который мы должны обсудить за столом с семьей, с трибун в классе и с кафедр в церкви.Да, Пат включает в себя списки дел и дискуссии Аристотеля, Фомы Аквинского и К.С.Льюиса, но мне нравится его убедительный аргумент в пользу признания и принятия универсализма, проистекающего из понимания свободы. Эту книгу легко прочитать, и ее нужно прочитать. Так много из этой книги легко внедряется в жизнь человека, и я буду произносить небольшую молитву / мантру каждый раз, когда войду в свой дом, в надежде, что все прочитают эту книгу ».

Дэн Джон, автор книги Never Let Go

В этой книге вы обнаружите:

• Почему суммирование навыков> специализация и как применять этот принцип для достижения успеха во всех областях, о которых вы только можете подумать, в финансовой, физической, умственной и духовной
• Как быстро освоить практически любой навык, используя те же принципы, которые применял бы человек в тренажерном зале
• Какие конкретные навыки должен иметь каждый человек и как их получить — навыки, которые универсальны и полезны для достижения чего-либо
• Какие конкретные навыки могут быть интересны каждому человеку (но могут не понадобиться) — и какие именно навыки (например, музыка и боевые искусства) могут научить нас развитию навыков в целом
• Почему совершенство часто является врагом улучшений и как узнать, когда «достаточно хорошо — достаточно хорошо», чтобы вы могли начать двигаться вперед и перестать зацикливаться на вещах, которые действительно не имеет значения
• Как овладеть фундаментальным навыком убеждения и почему это важно для успеха
• Как лучше практиковаться и быстрее учиться: способы структурирования повторить рутину развития навыков для максимальной эффективности
• Как добиться постоянного ежедневного улучшения в чем-то в ограниченное время, чтобы вы могли продвигаться вперед, даже когда чувствуете себя позади
• Как учиться (или совершенствоваться) в чем-то каждый день, чтобы вы всегда продвигается к более высокому уровню в жизни
• Почему деньги важны, но не все, что есть в жизни, и как зарабатывать деньги таким образом, чтобы приносить удовлетворение и самому себе, и щедро по отношению к другим
• Как получить прибыль от своей страсти ( как ни странно) окружая то, что вы любите, навыками, привлекающими внимание; Навыкам эта книга непременно научит вас.Да, вы можете зарабатывать деньги — и очень хорошие деньги — делая непонятные вещи. Вам просто нужно узнать секрет стекирования навыков.
• Почему быть универсалом (а НЕ специалистом) — это также лучший способ быстро набрать форму, сохраняя при этом жизненную энергию и здоровье на всю жизнь
• Почему духовность и вера также являются навыками и как их можно развить и использовать для ориентации Вас к жизни, которая в целом является продуктивной и полноценной
• Как начать бизнес с занятия любимым делом, основываясь на полученных нами навыках, с минимумом оборудования и инвестиций.

Я написал эту книгу, потому что я никогда не был лучшим в мире ни в чем и потратил много времени, идя неправильным путем в жизни. Я написал эту книгу, потому что хочу показать миру, что специализация — это уже не путь вперед, а безумная и запутанная игра и, в конечном итоге, бесполезная ловушка, в которую попадает так много людей.

Я написал эту книгу, чтобы научить вас Как быть лучше почти во всем , чтобы у вас было почти все: счастливая жизнь, качественная дружба, финансовая независимость и работа, которая одновременно является творческой и приносящей удовлетворение.Я хочу научить вас, как получать деньги за то, что вы любите, научившись любить (и добиваться успехов) в самых разных вещах.

Я не обещаю, что стать универсалом легко. Есть работа. Никакие навыки не развиваются сами по себе. Но я обещаю, что смогу дать вам способ стать лучше во всем, что вас интересует, и во всем, что важно и интересно другим, с помощью минимальной эффективной дозы практических навыков. Всего один час в день — это все, что вам нужно.

И еще я обещаю научить вас всему, что знаю о навыках складывания и комбинирования, чтобы добиться успеха во всех смыслах; особенно в бизнесе, но даже за его пределами: в дружбе, здоровье, фитнесе, а также в духовной жизни.Только специалиста волнует одно, например, деньги. Универсал — это тот, кто хочет всего и может получить все.

Эта книга — моя личная миссия, обращение ко всем, кто когда-либо вводил в заблуждение (как вводил меня в заблуждение), думая, что путь вперед состоит в том, чтобы сосредоточиться и добиться успеха только в одном деле. Моя цель — встряхнуть систему, показать, что мы думали об успехе — и о жизни в целом — совершенно неверно в течение как минимум ста или более лет.

По этой причине я делаю все, что в моих силах, чтобы распространить как можно больше экземпляров этой книги.Это, конечно, означает, что я прошу вашей помощи. Частично эта просьба заключается в том, чтобы вы прочитали эту книгу, попрактиковались в ней и реализовали то, что я говорю, чтобы вы могли найти счастье, успех и творческое удовлетворение, которых вы ищете. Чтобы вы лично испытали, насколько сильным может быть универсал.

Другая часть этой просьбы — помочь донести информацию до других. Миру нужно больше универсалов, и чем больше в мире универсалистов, тем лучше будет всем.В отличие от специализации, обобщение не является каннибализмом. Один универсал никогда не соревнуется с другим универсалом, поскольку каждая страсть и набор навыков уникальны. Универсалы приносят пользу только другим универсальным специалистам, и поэтому я прошу вашей помощи и здесь. Нам нужно передать это сообщение.

Вот почему я отдаю все, что могу, чтобы донести это послание (и эту книгу) до мира. Я даже готов «подкупать» людей, чтобы это сделать!

Это означает, что я раздаю довольно нелепое количество бесплатного обучения, бонусов и ресурсов любому, кто купит одну или несколько копий «Как стать лучше почти во всем» .Этот тренинг включает не только дополнительные материалы о накоплении навыков, но и курсы по развитию определенных видов бизнеса и навыков — от фитнеса до убеждения и т. Д.

Ознакомьтесь с бонусами ниже!

После того, как вы оформили предварительный заказ

Как стать лучше почти во всем в одном из книготорговцев, ссылки на которые приведены ниже, заполните следующую форму, чтобы получить доступ к своим бесплатным ресурсам.

Закажите 1 копию и получите — универсальный фитнес-пакет

• Как быть лучше всех (Полное руководство по общей физической подготовленности) (27 долларов / стоимость)
• Как похудеть до 10 фунтов за 2 недели без подсчета калорий (Полная шпаргалка по контролируемому голоданию) (27 долларов / стоимость)
• 10 бодрящих идей «Стратегической замены еды» для более быстрого и устойчивого сжигания жира (20 долларов США / стоимость)
• Общая стоимость: 74 доллара

Закажите 3 копии и получите — Универсальный пакет для бизнеса и фитнеса

• Все в пакете 1, PLUS
• 101 Домашние тренировки только с собственным весом для сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления плоти! (40 долларов США / стоимость)
• Задача 300 Swings Kettlebell Challenge — 1 упражнение + 300 повторений в день = быстрые, впечатляющие фитнес-результаты (40 долларов США / стоимость)
• Как получить первых 10 000 подписчиков в Instagram… в течение 60–90 дней! (40 долларов США / стоимость)
• Как создать АППАРАТНЫЙ, НАПИТАННЫЙ СПИСОК ЭЛЕКТРОННОЙ РАБОТЫ ЗА 30 ДНЕЙ БЕЗ рекламы (40 долларов США / стоимость)
• Как стать лучше практически во всем Распечатайте информационный бюллетень (99 долларов США / стоимость)
• Общая стоимость: $ 333

Закажите 10 копий и получите — пакет Expert-Generalist

• Все в пакетах ниже, PLUS
• Самый лучший файл для электронного маркетинга — мои самые лучшие рекламные акции за все время, с объяснениями и вручением! (300 долларов США / стоимость)
• Групповой фитнес-тренер, вопросы и ответы с Пэт (299 долларов / стоимость)
• Групповой бизнес-коучинг, вопросы и ответы с Пат (499 долларов за стоимость)
• Общая стоимость: 1431 долларов США

Закажите 30 копий и получите — Пакет Super-Generalist

• Все в пакетах ниже, PLUS
• 20-минутный частный инструктаж или консультационный звонок с Пэт (997 долларов США / номинал)
• Общая стоимость: 2428 долларов США

Закажите 100 копий и получите — Пакет Ultra-Generalist

• Все в пакетах ниже, PLUS
• 1 билет в Strong ON! Аттестация по фитнесу и бизнесу с Pat (1499 долларов США / стоимость)
• Двухчасовой семинар / обучение на ВАШЕМ объекте (также необходимо учитывать командировочные расходы) — 5000 долларов США / стоимость.
• 60-минутный частный консультационный звонок с Пэтом — 2 997 долларов США / стоимость
• Общая стоимость: 7424 доллара США

Заказ 1000 копий — Пакет Master-Generalist

Выберите этот вариант для оптовых заказов на сумму более 1000. Для этого доступны следующие варианты:

• Пэт в качестве основного докладчика на вашем мероприятии
• Корпоративное обучение, проведенное с Патом
• Пэт проводит семинар на выходных на вашем предприятии
• Организатор бизнеса выходного дня уходит с Пэт (в Италии или где-нибудь еще!)
  

Эти варианты доступны на очень ограниченной основе, поэтому, пожалуйста, сразу же свяжитесь с нами и обсудите, как мы можем наилучшим образом обслужить вас и / или вашу организацию.

Теперь, когда вы оформили предзаказ на книгу, заполните эту форму, чтобы получить подарки.

Обратите внимание: эти бонусы доступны ТОЛЬКО тем, кто предварительно заказал How to Be Better at Почти все , и будут доставлены всем тем, кто это сделает, в соответствии с количеством предварительно заказанных копий 4 февраля.

Простая стратегия для того, чтобы стать лучше в делах

Как часто вы ловите себя на мысли: «Хотел бы я быть лучше в _____.«Может быть, вы хотите лучше заниматься регулярными физическими упражнениями, отношениями или работой. Может быть, вы хотите быть более артистичным, спортивным или многоязычным.

Чтобы стать лучше в делах, нужно поработать. Не так часто случается, что вы можете сразу стать лучше в чем-то с помощью уловки или уловки. Однако я думаю, что многие люди не улучшаются просто потому, что не знают, как это сделать.

В этой статье я хочу обрисовать простую стратегию, чтобы стать лучше в чем-либо. Это требует работы.Но это может помочь упростить процесс размышлений об улучшениях.

Это привычка или навык?

Большинство вещей, в которых вы хотите стать лучше, — это в основном привычки, навыки или их сочетание.

Физические упражнения — это привычка. Хотя есть некоторый навык в хороших упражнениях, это не слабое звено для большинства людей. Большинство людей знают, как * бегать, двигаться или тренироваться, просто они не делают этого так, как им бы хотелось. Когда вы обнаруживаете, что хотите делать что-то более регулярно или последовательно, вы пытаетесь улучшить привычку.

Говорить на другом языке — это навык. Возможно, вам понадобится привычка практиковаться, но недостаточно просто научиться говорить по-французски или по-японски — вам нужно сначала научиться это делать. Когда вы не знаете, * как * что-то делать или не знаете, как это делать достаточно хорошо, вы пытаетесь улучшить навык.

Большинство вещей, которые вы хотите улучшить, связано с сочетанием привычек и навыков. Может быть, вы хотите прочитать больше книг. С одной стороны, чтение — это привычка, читать нужно больше.Но это также и навык: словарный запас, беглость речи и знание предмета влияют на то, насколько быстро и глубоко вы читаете.

Первый шаг — решить, является ли то, что вы пытаетесь улучшить, в основном привычкой или навыком. Хорошее практическое правило заключается в том, что если ваша основная проблема заключается в том, чтобы делать то, что вы уже умеете делать, но делаете это постоянно, это, вероятно, привычка. Если ваша основная проблема заключается в том, что вы не умеете делать что-то достаточно хорошо, вероятно, это умение.

Как развить привычки лучше

Улучшение привычки состоит из трех основных частей: формулирование желаемого поведения, формирование привычки и поддержание ее после того, как она сформировалась.

Шаг первый: выбор привычки

Первый шаг — четко сформулировать, что вы пытаетесь улучшить. Вы хотите заменить смутное чувство беспокойства о том, что, может быть, вам следует в чем-то стать лучше, решением улучшить что-то конкретное.

Хорошей привычкой должно быть то, чем вы занимаетесь регулярно. Это должно происходить либо каждый день, либо после определенного контекста или триггера (сразу после работы, каждый раз, когда вы разговариваете с кем-то, когда просыпаетесь). Если это привычка отсутствовать (бросить курить, отказаться от нездоровой пищи), она должна включать какую-то конкретную альтернативу, чтобы заполнить вакуум.

Некоторые примеры нечетких улучшений превратились в конкретные привычки:

• «Мне нужно привести себя в форму». -> «Я буду заниматься по 30 минут каждый день после работы».
• «Я должен прочитать больше». -> «Я буду читать по 10 минут каждый день перед сном».
• «Я должен пить меньше». -> «Я собираюсь ограничиться 3 алкогольными напитками один раз в неделю».
• «Я хочу похудеть». -> «Я собираюсь ограничить вредную пищу и пищу с высоким содержанием углеводов одним днем ​​в неделю.”
• «Я хочу быть более организованным». -> «У всего есть дом. Я буду ставить вещи на место раз в день ».

Шаг второй: формирование привычки

Следующий шаг — придерживаться поведения достаточно долго, чтобы оно стало автоматическим. Вначале это требует усилий, но, если вы сделаете это правильно, вам будет все легче и легче, пока вы не перестанете думать об этом.

В большинстве предложений по формированию привычек выбирается период времени, который легко усвоить, но достаточно длинный, чтобы работа по формированию в основном была завершена.Некоторые рекомендуют 21, 30 или 60 дней. Одно исследование показало, что в среднем привычка превращается в автоматическую привычку за 66 дней, но существует широкий диапазон привычек и участников (от 30 до более 200 дней).

Я предлагаю выбрать время, которое кажется разумным. По иронии судьбы, более тяжелые привычки, вероятно, лучше с меньшими обязательствами. Это потому, что они часто становятся легче и быстрее, поэтому вы можете не завести трудную привычку тренироваться один раз в день, если знаете, что должны идеально поддерживать ее в течение 90 дней, но вы можете поддерживать ее в течение 30 дней.

Шаг третий: Сохраняйте привычку

Большинство привычек метастабильны. Это означает, что они могут терпеть долгое время, но если что-то выведет их из равновесия, они вернутся к более легкому поведению. Упражнения — пример метастабильной привычки, потому что, даже если они автоматические для вас, они требуют времени и энергии. Продолжительная болезнь, отпуск или сверхурочная работа могут избавить вас от этой привычки, даже если вы этого не осознаете.

В отношении подобных метастабильных привычек важно следить за ними, а если вы видите, что ускользаете, подкрепите их еще одним небольшим обязательством.Хорошее практическое правило состоит в том, что приверженность должна быть по крайней мере равной по времени потере привычки. Поэтому, если вы перестали тренироваться на неделю, вам следует взять на себя обязательство следовать своей привычке хотя бы неделю, чтобы вернуться к равновесию. Если вы перестали заниматься повседневной привычкой более двух месяцев, вам, вероятно, следует относиться к ней как к формированию новой привычки.

Как улучшить навыки

Лучшая стратегия для совершенствования навыков — это целенаправленная практика. Хороший способ поработать над этим — разделить его на три части: практика, обратная связь и сосредоточение.

Шаг первый: практика

Первый шаг к тому, чтобы стать лучше в чем-либо, — это использовать этот навык. Если вы хотите научиться писать, вам нужно писать. Если вы хотите научиться говорить на каком-либо языке, вам нужно говорить. Если вы хотите научиться лучше разговаривать с женщинами, вам нужно разговаривать с женщинами.

Есть два стиля, с которыми вы можете подойти к этому. Первый — улучшить навык с помощью выбранного проекта. Это хорошо подходит для навыков, на которые нужно много времени, чтобы сосредоточиться или которые вы не можете легко применить в своей повседневной жизни.Вы можете поработать над этим навыком самостоятельно или пройти определенный курс или программу самосовершенствования, которые помогут вам.

Второй стиль — относиться к своей практике, как к любой другой привычке. Четко определите его, обуславливайте и поддерживайте. Это особенно полезно, когда вы пытаетесь освоить что-то в течение длительного периода времени.

Шаг второй: обратная связь

Улучшение навыков — это цикл: сначала вы пытаетесь что-то сделать, затем вы замечаете, как ваша попытка отличается от идеала, затем вы корректируете то, что вы сделали, и пытаетесь снова.Более жесткая обратная связь заставляет цикл работать быстрее, заставляя вас учиться быстрее. Отсутствие обратной связи может разорвать петлю, из-за чего вы будете учиться медленно или совсем не учиться.

Вы можете получить обратную связь непосредственно из окружения или запросив отзывы у других людей. При запросе обратной связи часто возникают проблемы. Если тот, кто дает обратную связь, сам плохо владеет навыком, часто не стоит спрашивать, как вы можете его улучшить. Вместо этого вы можете использовать более тонкие показатели (письмо: читают ли люди ваше эссе полностью? Языки: понимают ли люди, о чем вы говорите?).

Шаг третий: фокус

Сложные навыки состоят из более простых компонентов. Письмо — это исследование, рассказывание историй, описание и организация идей. Языки — это словарный запас, грамматика, произношение и просодия. Рисование — это наблюдение за отношениями, карандашными методами, штриховкой и формами.

Вы можете ускорить свое совершенствование, сосредоточив внимание на составляющих навыках отдельно. Это имеет два эффекта. Во-первых, это позволяет вам направить больше ваших когнитивных ресурсов на их улучшение, что позволит вам быстрее овладеть компонентными навыками.Во-вторых, это позволяет вам уделять больше времени своим слабым местам, поэтому вы можете выборочно улучшать то, что вас сдерживает.

Для этого разбейте навык, над которым вы работаете, на части. Затем сделайте упражнения, которые сосредоточат вас на улучшении того аспекта, который вам не хватает. Не забывайте всегда выполнять какие-то общие упражнения вместе с упражнениями, иначе легко добиться хороших результатов в работе с компонентом, но не сможете использовать его в реальных ситуациях.

Становиться лучше в делах

Сначала решите, что вы хотите улучшить — это в основном привычка или навык.

Если по привычке:

1. Четко и последовательно определяйте привычку, которую вы хотите сформировать.
2. Кондиционируйте его до тех пор, пока за ним не станет относительно легко ухаживать. Тридцать или шестьдесят дней — хорошие периоды кондиционирования.
3. Сохраняйте привычку, наблюдая за ней. Если вы поскользнулись, подтолкните, чтобы быстро вернуть привычку.

Если это навык:

1. Практикуйте навык. Это может быть проект или привычка.
2. Получайте своевременные отзывы о том, насколько хорошо вы работаете.Если вы не можете понять это естественным образом, попросите других помочь оценить. Сосредоточьтесь на их реакции, а не на их советах, если они сами неопытны.
3. Сосредоточьтесь на своих слабых местах с помощью выборочных упражнений и ограниченной практики.

Хотя вещи, в которых вы, возможно, захотите стать лучше, в жизни невероятно разнообразны, я был удивлен, сколько из них разбивается на эти две категории и может быть решено с помощью некоторой версии этих трех шагов.

Что бы вы хотели улучшить? Запишите свою привычку или навыки, а также то, что вы планируете делать, в комментариях!

Вы не можете быть крутым во всем….Итак, станьте хорошими людьми — Поколение Y

Стать мастером во многих вещах — трудная задача. Мы все хотим обладать множеством навыков, в которых мы невероятно хороши. Мы хотим, чтобы люди завидовали, и хотим доминировать в ряде областей, в которых мы работаем. Раньше я был таким же. Я хотел быть лучшим в тренажерном зале с самым большим телосложением, при этом работая по 12 часов в день на своей основной работе и в своей онлайн-недвижимости.Соедините эти две вещи со здоровым образом жизни, активной общественной жизнью и так далее. Это становилось почти невыполнимой задачей.

Проведение времени в бизнесе на протяжении многих лет также подтверждает это. Эти управляющие директора компании были великолепны в своей работе, но другие сферы жизни отсутствовали. Они тратят 15-16 часов в день на работу, поэтому уверены, что не проводят время со своими детьми? Их диета и вес тоже казались на грани нездоровой. Чтобы быть успешными в одной области, им не хватало КЛЮЧ областей жизни.

Это в конечном итоге заставило меня задуматься о своей жизни и о том, чего я хочу достичь на профессиональном, социальном и личном уровне. Хочу ли я добиться значительного успеха в одной области, если для этого придется пожертвовать другими?

В поисках сладкого места:

«Сладкое пятно» — это крайне клише и злоупотребление, но в данном случае это необходимо. Для каждого аспекта жизни, которого вы хотите достичь, в конечном итоге необходимо найти «золотую середину», в которой вы довольны. Быть успешным во многих сферах жизни сложно, но стать хорошим во многих вещах вполне вероятно.

Чтобы найти золотую середину для ваших достижений, целей и устремлений, вам, по сути, необходимо определить эти вещи.

Определить, чего вы хотите от жизни:

Начните с того, что запишите, что вы считаете «целями», которых вы хотите достичь в своей жизни. Это может звучать очень по-деловому, но установление способов измерения успешной жизни может стать шагом к ее достижению.

Чтобы помочь вам в этом, я записал некоторые из целей, которые в настоящее время преследую в своей жизни.Очевидно, что они будут развиваться и меняться, когда я стану старше, и мой жизненный путь изменится (создание семьи, большая ответственность на работе).

: Всегда будь мужем, за которого моя жена выбрала замуж
: Оказывай большую поддержку друзьям и семье на милосердном и социальном уровне
: Поддерживать стройное телосложение без тренировок становится навязчивой идеей
: Ешьте чисто, но при этом наслаждайтесь едой.
: быть успешным на профессиональном уровне без ущерба для других жизненных целей
: уменьшить прямые дебеты, чтобы повысить самооценку

Взвешивая эти вещи в процентах:

Ключ к успеху в жизни — это правильно взвешивать важность вещей.Раньше я был DESPERATE , чтобы быть лучшим на профессиональном уровне, но затем, по мере того, как я развивался как человек, мое стремление к такому успеху угасло. Я понял, что для достижения этого придется пойти на другие жертвы; то, что я не хотел делать. Я по-прежнему полностью предан своей работе, но мои конечные цели немного другие, и мое определение успеха изменилось.

Определив свои жизненные цели, я поставил вес в% против всех из них, исходя из того, насколько они важны для меня.Вы можете быть отличным игроком в настольный теннис и испытывать огромную страсть к этому занятию, которое отнимает 20% вашего доступного времени. Это нормально, однако необходимо понимать, что у вас будет меньше времени для других целей. Это баланс, и его ключ — ключ к успеху.

Как достичь баланса?

Достижение баланса — сложная часть, но ей помогает наличие четких, определяемых целей / задач. Следующий шаг — разбить эти основные цели на небольшие, требующие решения пункты.

Например. Моя цель выше заключалась в том, чтобы «сохранить стройное телосложение, не превращая тренировки в навязчивую идею».

Я мог добиться этого с помощью следующего:

Бережливый образ жизни:

: тренировка 4 раза в неделю по 40-50 минут
: Играйте в бадминтон с другом каждую среду вечером.
: Проводите время с женой, наслаждаясь активным отдыхом на свежем воздухе
: Изучите новые и свежие упражнения / методы в тренажерном зале.

Кроссоверы:

Самое замечательное в определении этих ключевых точек состоит в том, что у вас будет несколько точек пересечения.Одна точка может тянуть два рычага и соответствовать двум целям. Например: игра в бадминтон с другом каждую среду вечером также помогает мне достичь моей цели «Оказывать большую поддержку друзьям и семье на уровне сострадания и общения». Во-вторых, проводить время с женой, занимаясь активным отдыхом на свежем воздухе, также помогает мне достичь цели «Всегда быть мужем, за которого моя жена выбрала замуж».

Хотя для некоторых такой взгляд на жизнь может показаться немного напряженным, это отличный способ добиться того, чего вы хотите от своего образа жизни.Из-за синергии между жизнью и работой нет причин, по которым вашу жизнь не следует так документировать. Когда цели достижимы и определены, это значительно облегчает их выполнение. Более того, когда вы видите пересечение целей, это позволяет вам адаптироваться и развиваться.

Жизненные цели меняются и развиваются:

По мере развития цели могут быть изменены, добавлены и удалены. Однако цели могут быть сохранены, но достижение этой цели может быть другим. Например: тренировку 5 раз в неделю можно изменить на 3 раза в неделю для всего тела, чтобы высвободить время для других занятий.

Переезд в новый дом может привести к увеличению сада, а это значит, что вы больше заинтересованы в выращивании собственных овощей. Это может привести к тому, что на чистую пищу потребуется больше времени, что, в свою очередь, может привести к снижению физических нагрузок из-за физических нагрузок по уходу за садом.

Или ваша жизнь может измениться ПОЛНОСТЬЮ , и вы можете начать рожать детей, что означает, что ваши цели могут быть перевернуты с ног на голову. Но это еще больше усиливает необходимость записывать эти вещи, поскольку тогда вы можете изменять свои цели в зависимости от меняющейся среды, в которой вы живете.

Начните определять сегодня:

Стать хорошим в жизни непросто. На людей постоянно влияют внешние факторы, жизнь подкидывает нам всякую чушь, когда мы меньше всего этого ожидаем.

Однако определение целей сейчас может помочь вам стать лучше в жизни. Подобно работе, если вы идете на что-то слепое без стратегии или подхода, вам будет трудно поддерживать стандарт. Стать здоровым невозможно, если у вас нет стратегии питания. Быть отличным другом может быть непросто, если не договориться.Все в жизни основано на планах и выполнении целей, поэтому начните определять их сегодня!

После того, как вы определили цели, вы сосредоточитесь на достижении своих целей.