Как уверенность в себе: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

Уверенность в себе

Каждый хочет быть в глазах других уверенным человеком. Уверенному человеку верят, за ним готовы идти, ему просто и дома и на работе, да где угодно. Каждый хоть раз думал, «как же он уверен в себе», «мне бы такую уверенность». Уверенность очень помогает в жизни, обладая ей намного проще вести переговоры, продавать, выступать перед аудиторией, проводить собрания, убеждать других в своей правоте. При этом уверенности не учат в школе, институте и MBA. Многие считают, что это врожденное качество, но это не так. Уверенность в себе можно развить. Это могут сделать родители, правильно воспитывая ребенка. Но и взрослый человек может добиться уверенности в себе. Особенно в нужных для него ситуациях.

Что такое уверенность и откуда она берётся

Уверенность — это психологического состояния человека, выражается в отсутствии сомнения и тревоги в чём-либо. Под последним может подразумевается предмет, явление, суждение, действия прошедшие и будущие.

К примеру, мы все уверены, что земля круглая так как каждый знает очень много аргументов в пользу этого факта. Если потребуется доказать свою точку зрения в споре, то это будет не трудно сделать. Мы расскажем, что есть люди, которые летали в космос, вспомним фамилии учёных и людей, которые совершали кругосветные путешествия.

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе – это оценка своих личных способностей и компетенций как достаточных для достижения всех необходимых целей. Если человек всегда и везде уверен в себе это называют самоуверенностью. Адекватный человек понимает, что он не во всех сферах жизни является специалистом, поэтому и не может быть постоянно уверен в себе. К примеру, отличный спортсмен не факт что является программистом и т.п. В разных ситуациях человек может быть, как уверен в себе, так и не уверен.

Проявления уверенности

Важно понимать, что уверенность может проявляться внешне, а может и не проявляться. Если взять двух людей, одинаково уверенных в том, что земля круглая, и подвергнуть сомнению данный факт, то мы увидим, что внешние проявления будут отличатся. Кто-то спокойно начнёт приводить логические аргументы, но кто-то может эмоционально высмеивать позицию оппонента. И тот и другой человек будут уверены в своей правоте, но продемонстрировать и передать эту уверенность другому может не каждый. Демонстрации уверенности нужно учится.

Внешняя и внутренняя уверенность

Внешняя уверенность – это способность человека демонстрировать уверенность в себе за счет правильных внешних признаков: голос, мимика, жесты, осанка, манера общения. Все эти признаки можно научится правильно изображать и выглядеть уверенным в глазах других. Это важно публичным людям, которых постоянно оценивают. Так же это важно продавцам, менеджерам и ораторам.

Внутренняя уверенность – это способность человека не чувствовать страха и тревоги внутри себя. Мы часто сомневаемся в правильности своих поступков, это показывает нашу неуверенность и слабость. Обрести внутреннюю уверенность намного сложнее чем внешнюю, для этого нужно научится быть честным с самим собой. Путь развития внутренней уверенности очень сложен и занимает много времени. Но добившись этого состояния не нужно будет думать о таких мелочах как внешняя уверенность.

Что влияет на уверенность

Уверенность формируется не на пустом месте, для её появления должны сформироваться предпосылки. По сути уверенность — это совокупность опыта и позитивного мышления. Если человек что-либо делает впервые в жизни, быть уверенным в результате практически невозможно. И наоборот, то с чем мы сталкиваемся постоянно не вызывает у нас страха и тревоги. То есть стратегическая задача иметь опыт исполнения мероприятия и проблем с уверенностью не будет.

Маленькие дети не испытывают страха пока не столкнутся с первыми неприятностями в жизни. Более того в нас заложена способность преодолевать неприятности от природы мы все победители. Годовалый ребёнок учащийся ходить, упадёт сотни раз, но всё равно будет пробовать снова и снова. В нём нет страха и неуверенности, точнее все эти чувства не развиты. Развивать их начинают родители и окружение. Именно негативный опыт развивает комплексы, страх и неуверенность. Если все ваши начинания подвергаются критике, то вскоре вы поймёте, что всё новое это страшно и не будете ничего пробовать. Процесс формирования неуверенной в себе личности, запущен.

Просто опыт вам не поможет, вам нужен успешный опыт, позитивный опыт, подтверждение своих компетенций и талантов. Негативный опыт будет убивать уверенность в себе. Стоит человеку один раз обжечься и уверенность снижается. Поэтому очень важно уметь правильно анализировать полученный опыт. Даже ошибки и неудачи можно использовать и извлечь из них выгоду.

Как стать уверенным в себе

Итак, мы переходим к самому главному вопросу – как стать уверенным в себе? И самое главное, как сделать так чтобы люди это видели.

Опыт

Для того чтобы быть уверенным в себе нужно уметь быстро получать опыт и использовать его. Что это значит на практике? Когда вы берётесь за новое дело спешите начать исполнение как можно быстрее. Чем больше вы попробуете, тем больше информации узнаете тем увереннее в себе станете.

Подготовка и тренировки

К сожалению, часто возможности получить опыт нет. То, что вам предстоит сделать вы, будете делать впервые. Это самая трудная ситуация, но даже из неё есть выход. Всё что вам нужно это хорошо подготовится. Этап подготовки заключается в следующих этапах – сбор информации, имитация условий и тренировки.

Очень много хороших примеров в спорте. В футболе, перед ответственными матчами команда изучает противника, смотрит его игры, анализирует стратегии команды и особенности игры отдельных футболистов. Самое главное, что по итогу составляются тренировки, в которых, имитируется игра соперника и вживую отрабатываются методы борьбы.

В жизни постоянно приходится что-то делать в первый раз. И если вы хотите достичь нужного результата, то всё что требуется это хорошо подготовится. Желательно смоделировать ситуацию и проиграть её в живую.

Визуализация

Следующий мощный инструмент развития уверенности в себе — это визуализация предстоящего события. Вам необходимо проиграть в голове событие, при чём обязательно как можно более реалистично и обязательно с успешным финалом. При этом вы должны понимать за счёт каких своих личных качеств вы придёте к успеху.

Идёте вы к примеру, на важное собеседование, само собой вы уже подготовились и изучили всё что вам необходимо. Представьте в голове как вы приходите, какие вопросы вам там задают и как вы на них отвечаете. Представьте сложную ситуацию, например, вас попросили продать ручку, представьте во всех деталях как вы это делаете. Ваш мозг должен пережить это событие максимально подробно. В конце вы должны представить и почувствовать, что у вас всё получилось.

Для чего всё это нужно спросите вы? Дело в том, что эмоции от реальности и вымысла почти не отличаются друг от друга. Именно поэтому мы боимся, когда смотрим страшный фильм и можем плакать при просмотре грустных сцен. Наш мозг легко принимает ложь за правду. Поэтому про визуализировав грядущую ситуацию, с положительным исходом, вы будете более уверенны в себе.

Позитивное мышление

«Мысли превращаются в слова, слова превращаются в действия, действия превращаются в привычку, привычки превращаются в характер, а характер становится судьбой»

Роль позитивного мышления в жизни человека нельзя переоценить. Всё что с нами происходит мы оцениваем и придаём событиям эмоциональный окрас. Важно то что событие нейтрально, то как мы его интерпретируем это наш выбор. Мы сами для себя решаем хорошо это или плохо. Если всё что происходит вокруг мы воспринимаем негативно, то мы себя программируем на плохое настроение, мы сами формируем неуверенность в себе.  Позитивное мышление — это тема для отдельной большой статьи, сейчас хочется порекомендовать пару простых методик для того чтобы мыслить позитивней:

1. Учитесь везде искать хорошее. Чтобы не произошло, думайте, а что же хорошего вам это принесло. Поверьте, в любом событии есть позитив;
2. Заряжайтесь позитивом с утра и поддерживайте такое состояние весь день. Для этого вам нужно найти ваш источник хорошего настроения. Это могут быть фото ваших близких, анекдоты, литература, да что угодно;
3. Стоит вам уйти в негатив из него трудно выйти. Вспомните, как вас разозлили, и весь день был испорчен. Не давайте вам портить настроение, замещайте плохое хорошим;

Поймите важность позитивного мышления м следите за вашим настроением. Не нужно ругать себя за негатив. Учитесь перестраиваться на другие эмоции. Это очень важная компетенция в жизни.

Умение проигрывать и ошибаться

«Делай что должен и будь что будет»

Ранее мы говорили, что неуверенность берётся из негативного опыта. И по мимо позитивного мышления важно уметь принимать негативный опыт. Многих людей страх ошибки и поражения вгоняет в бездействие и ступор. Правильно проигрывать и воспринимать поражение – это очень важно. Соц сети и телевизор любят рассказывать про успех, намного реже рассказывается сколько трудностей и неудач человек преодолел перед этим. И совсем никто не рассказывает про опыт проигравших, а этот опыт намного важнее. Опираясь только на успешный опыт, далеко не уйдёшь. Почитайте статью – ошибка выжившего.

Вообще страх это абсолютно естественное чувство. Правда действует страх на всех по-разному. В природе есть три стратегии поведения – замри, беги, дерись. Люди себя ведут точно так же, кто-то убегает от проблем, другие бездействуют и наблюдают, третьи дерутся. В бизнесе самая эффективная стратегия драться.

Итак, вам важно понять, что ошибки и поражения – это просто этапы жизни. Очень верную идею даёт Джордан Белфорт, автор прямолинейной системы убеждения, известный многим по фильму «волк с Уолл-Стрит». Он говорит, что я считаю каждый отказ клиента, ведь он приближает меня к продаже. Если вы продаёте каждому десятому, а прибыли с продажи 100 долларов, то за один отказ вы зарабатываете 10 баксов.

Если вы научитесь правильно воспринимать ошибки и поражения, вы перестанете их боятся. Ваша уверенность в себе не будет снижаться.

Учитесь побеждать повышайте самооценку

Ни что не предаёт так много уверенность в себе как опыт побед. Когда за вашими плечами много успеха, и вкус победы вам знаком, то уверенность начинает идти изнутри. Как правило успешные спортсмены, очень уверенные в себе люди. Присмотритесь, они привыкли добиваться успеха, они это умеют делать.

Далеко не всегда люди понимают, чего они добились и есть ли у них достижения вообще. Некоторые сами сознательно понижают свою самооценку. Я настоятельно рекомендую хотя бы раз в месяц анализировать чего вы достигли и хвалить себя за это. Вы не станете уверенным в себе если не будете считать себя победителем.

Техника якорения

Ранее я уже рассказывал про технику якорения. Данная методика как раз создана чтобы быстро можно было почувствовать уверенность в себе. Владимир Соловьёв на своём семинаре «жесткие переговоры» сравнивал эту технику с заклинанием патронуса из книги про Гарри Поттера. Суть простая, найдите в своей жизни момент, когда вы были максимально уверены в себе. Научитесь его вспоминать в момент, когда вам это максимально необходимо. Для простоты воспоминания, с событием нужно связать какой-либо жест или движение. После тренировок, воспроизводя это движение, мозг сам будет настраиваться на уверенность.

Правильная фокусировка

Думайте о своих сильных сторонах, а не о слабых. Фокусируйтесь на то что у вас есть и что вам подконтрольно, а не наоборот. У любого есть сильные и слабые стороны, одно продолжение другого. Важно уметь понять свои сильные стороны и фокусироваться на них.

Чаще происходит наоборот, вы идёте на экзамен и в голове крутится мысль «я ничего не знаю, я не сдам». Хотя стоило бы думать о том, как вы талантливы, красноречивы и хитры. Если вы не обратите внимание на, то что у вас есть, вы не сможете этим воспользоваться в полной мере. Знайте в чем вы сильны и в чём вы уверены и прибудет с вами сила.

Видео по теме

Уверенность в себе — Психологос

Фильм «Базовый тренинг»

Уверенность для женщин — это чувство уверенности. Уверенность для мужчин — это уверенное поведение. Занятие в Синтоне ведет проф. Н.И.Козлов.
скачать видео

​​​​​​​​​​​​​​

Фильм «Майор Пэйн»

Женщина, в этой шляпе я лично воспитал 20432 отменных головореза!
скачать видео

​​​​​​​Уверенность в себе имеет три основные стороны. Это чувство уверенности (внутреннее ощущение силы, права и правоты), это уверенное поведение, демонстрирующее силу и характерное для людей с сильной позицией, и это решительность (уверенное принятие и определенность в решениях, решимость).

Когда о своей уверенности говорят женщины, они обычно имеют в виду чувство уверенности, ощущение уверенности. Когда о своей уверенности говорят мужчины, они чаще имеют в виду свое поведение.

Противоположность уверенности – неуверенность: внутренний страх, ощущение отсутствия сил, неспособность принять решение. Неуверенность — типовая проблема для невротика и человека-ребенка. Для взрослых и душевно здоровых людей обычно нет проблемы неуверенности, но стоит задача наработки развития большей уверенности, поскольку это является важным жизненным ресурсом.

Признаки уверенности — в основном поведенческие, а именно спокойствие, корсет уверенности, смелость заявить о себе и уверенное поведение.

Спокойствие — это расслабленное тело без зажимов, отсутствие суеты в движениях, спокойное выражение лица, спокойный, прямой, не «бегающий» взгляд, четкая, не сбивчивая речь. Корсет уверенности: не сутулиться, привычка держать прямой спину, расправленные плечи, высокая шея, уверенная походка, четкие жесты. Смелость заявить о себе: не «писклявый», не скованный зажимами голосовых связок звучный голос, громкая уверенная речь, определенность в формулировках, решительность в выводах, способность заявить о своих желаниях и настоять на своих законных правах, готовность отдавать распоряжения и требовать их выполнения.

Поскольку уверенность для большинства — норма жизни, «увидеть» ее (эти признаки уверенности) иногда непросто. Уверенное поведение одного человека рядом с уверенным поведением другого выглядит просто как нормальное поведение. Уверенное поведение всегда легче разглядеть на контрасте, на фоне неуверенности.

Смотри видео из фильма «Майор Пэйн»: уверенное поведение майора Пэйна более заметно на фоне не вполне уверенного (хотя и решительного) поведения мисс Олберн, которая мнется и колеблется (посмотрите — физически колеблется!).

Развивать уверенность в себе можно и нужно, но будьте готовы к тому, что это работа не всегда быстрая и предполагает усилия по нескольким, достаточно разным направлениям. Это и создание крепкой жизненной базы, и наработка полезных фишек, и укрепление чувства уверенности в себе. Самостоятельно двигаться по всем этим направлениям достаточно сложно, хотя вполне возможно. И здесь уже выбор за вами. Более простой способ – обратиться в центр, где проводятся тренинги развития уверенности в себе. В этом случае важно помнить, что тренинги тренингам рознь. И не везде можно получить желаемый результат. В России крупнейшим тренинговым центром является См.→

Если бодрые люди чаще интересуются развитием уверенности в себе, проблемные хотят, чтобы им решили проблему их неуверенности в себе.

Формирование у ребенка уверенности в себе

Задача родителей — помочь ребенку обнаружить в себе эти сильные стороны и научить его пользоваться ими, причем так, чтобы они приносили ему удовлетворение. Проблема компенсации подводит нас к очень важной мысли, которую нужно хорошо усвоить. Осознание собственных недостатков может разрушить и парализовать личность, однако может и наоборот, дать ей огромный эмоциональный заряд, который будет способствовать достижению успеха в самых разных сферах. См. →

---

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Дон Мур из Школы бизнеса им. Уолтера Хааса Калифорнийского университета в Беркли и его коллеги выдали группе волонтеров тест по математике, а перед этим внушили участникам эксперимента уверенность или неуверенность в собственных силах. Половине сообщили, что, судя по результатам вводного анкетирования, они наверняка ответят на большинство вопросов правильно. Другой группе сказали, что тест они провалят. В итоге участники первой группы были настроены оптимистично, а вторые сомневались в себе. Наблюдатели, которых попросили угадать, какая группа справится лучше, делали схожие прогнозы. Но баллы участников обеих групп оказались практически одинаковыми. Вывод – уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата.

HBR: Профессор Мур, защищайте свою идею!

Мур: Когда мы проводили этот эксперимент, то предполагали, что уверенность в себе поможет достичь лучшего результата. Но ошибались. Люди, которым говорили, что они хорошо справятся с тестом, брались за выполнение заданий с оптимизмом, но сделали все не лучше тех, кого заверяли в обратном, заставляя волноваться. Так что мы подумали, что математический тест, наверное, не лучший инструмент. Мы пробовали воодушевлять людей – внушать им, что они все сделают хорошо, – перед выполнением различных задач: перед спортивными состязаниями и упражнениями на выносливость, викторинами, решением скучных упражнений на настойчивость и даже головоломок «Где Уолли?». Ни в одном из случаев мы не обнаружили влияния уверенности на результат.

– То есть вы утверждаете, что все эти мотивирующие «Ты знаешь! Ты сможешь!» – пустое сотрясание воздуха?

– Обещая человеку, что он будет на высоте, вы не обязательно помогаете ему достичь лучшего результата. Удивительно, но, если фраза вроде «Ты крутой!» убедит человека или команду, что они способны на большее, чем на самом деле, их результат может, наоборот, оказаться хуже: люди становятся излишне самоуверенными и начинают думать, что им не нужно так уж стараться. Мои студенты, которые больше всех уверены, что блестяще сдадут экзамен, и потому не столь усердно к нему готовятся, не становятся лучшими. Самый правильный настрой перед выполнением любого задания – адекватное представление о вероятности успеха, а также о том, что потребуется для его достижения.

– Значит, здоровая самооценка – это хорошо, она-то и поможет улучшить результат?

– Да! Адекватно оценивать себя не только хорошо, но и необходимо. Если вы наверняка выиграете соревнование, будет ошибкой не принять в нем участия. Если новый продукт наверняка станет успешным, будет ошибкой его не выпустить. Если вы наверняка найдете общий язык с привлекательным незнакомцем, будет ошибкой не представиться ему. В таких условиях, как и во многих других, разумная самоуверенность – ключевой фактор для принятия мудрых решений.

– Так что лучше не пытаться имитировать уверенность в себе, если ее на самом деле нет?

– Не думаю, что руководителям и другим деловым людям стоит что-то имитировать. Представьте себе, что предприниматель продает свою идею венчурному инвестору. Нужно ли ему вводить в заблуждение о потенциале своего бизнеса и себя, и инвестора? Когда невыполненных обещаний станет слишком много, возникнут проблемы. Предприниматели могут быть честными и успешными одновременно. Джефф Безос оценивал шанс провала Amazon в 70%. Он попросил родителей, которые были одними из его первых инвесторов, не давать ему денег больше, чем они могут позволить себе потерять.

– Помимо риска не оправдать ожиданий какой еще вред может принести напускная уверенность?

– Очевидно, что какое-то время вы сможете обманывать окружающих притворной уверенностью. Но это хрупкая стратегия для лидера. Даже если вы примиритесь со своим внутренним лицемерием, все равно останется беспокойство из-за возможного разоблачения. Если вы будете притворяться уверенным в себе, то у вас может не получиться подготовить свою организацию к надвигающимся проблемам. А когда они возникнут, вы плохо с ними справитесь. Это указывает на то, что нам – сотрудникам, инвесторам, избирателям – нужно остерегаться позеров и шарлатанов. Потенциальные лидеры должны доказывать, на что они способны, и отвечать за слова, произнесенные с уверенностью. Когда на кону репутация, каждый старается быть более осмотрительным и прагматичным, а это приводит к более точным прогнозам.

– Как еще можно соотнести уровень уверенности с реальностью?

– В моей собственной организации, когда мы рассматриваем претендента на пожизненный контракт преподавателя, мы даем задание одному из профессоров рассказать о слабостях кандидата и доказать, почему этот человек не должен вступать в должность. Некоторые смелые руководители просят надежного конфидента, имеющего вес в компании, оспаривать их слова и занимать в обсуждениях важных вопросов противоположную сторону. Еще одна стратегия – просить людей делиться мнениями и прогнозами до того, как заговорит лидер. Если вы не знаете, что собирается сказать начальник, то, скорее всего, честно выразите свою точку зрения, даже если она противоречит мнению руководителя.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Измени свою жизнь! Как вернуть и развить уверенность в себе

Быть уверенным — просто, быть сильным — легко. Правда, ровно до тех пор, пока все идет как надо. Но когда жизнь дает трещину, верить в себя и собственные силы становится все трудней. И то, что мы думаем под натиском неудач, есть вся правда о нашей уверенности в себе.

От наших мыслей зависит, удержимся ли мы на плаву или увязнем в трясине уныния. Но вот удержаться и не сорваться получается не всегда. Такова жизнь. И каждый может упасть, но зачем же там валяться?

Одной из причин, которые удерживают людей от развития и изменения жизни – это страх неудачи и отсутствие уверенности в себе, чтоб ты преодолеешь этот страх. Вопрос в том, как же это сделать? Ответ таков: нужно развить и обрести уверенность в себе.

Ниже приведены 25 советов, как обрести уверенность в себе. Все эти методы не являются революционными, но они действенные. Список, безусловно, не является исчерпывающим. И вы не должны делать все, как будто это рецепт… выберите те советы, которые вам больше понравятся, и попробуйте их.

Итак, советы по развитию уверенности в себе:

1. Найти свою половинку. Часто никто другой, как самый близкий вам человек, может принести радость и уверенность в вашу жизнь, поддержать вас в трудные минуты.

2. Изменить стиль одежды. Если вы хорошо и презентабельно одеты, вы и чувствовать себя будете соответственно. Одевайтесь так, чтобы каждый день нравиться себе на все 100% и периодически меняйте стиль одежды, чтобы не было однообразия в жизни. Не обязательно носить костюм за 500 долларов, вы можете носить повседневную одежду, которая приятно и презентабельно смотрится, иногда радовать себя обновками.

3. Посмотрите на себя. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Постарайтесь найти то, что вам нравится, и наоборот, что вы хотели бы убрать. А теперь постарайтесь с помощью причёски, макияжа или одежды сделать более выраженными ваши сильные стороны во внешности или фигуре и сделать менее заметными ваши слабые стороны. Если не знаете, как это сделать, почитайте советы специалистов в интернете, посмотрите как одеваются известные люди вашего типа.

4. Думайте положительно.

Вы можете изменить в себе всего одну вещь, и изменится вся ваша жизнь. Попробуйте изменить своё мышление. Попробуйте смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом, более спокойным и положительным. Сейчас популярно читать о силе мысли, так как это действительно работает. Не осуждайте ни себя, ни других. Принимайте себя и других такими, какими они есть, и постарайтесь видеть во всем положительные моменты.

5. Станьте личностью. Вы должны научиться самостоятельно мыслить, говорить и действовать. У многих людей шаблонное мышление или коллективное мышление. Попробуйте выделиться из толпы и уверенность будет расти в вас. Учитесь отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.

6. Познай себя. Чтобы победить врага нужно его хорошо знать. Вы не можете победить страх, не зная его, не посмотрев ему в глаза. Заведите дневник о себе и о своих мыслях, постарайтесь быть честными сами с собой. Затем проанализируйте все мысли и события последних дней, недель, возможно, вы увидите причинно-следственные связи. А потом начните думать положительно о себе, о тех изменениях, которые вы хотите сделать в себе. Подумайте о том, что вам мешает измениться или сделать новый шаг, реальные это ограничения или они просто придуманы вами.

7. Не только думайте, но и действуйте. Дополнительно к положительному мышлению вы должны привести его в действие. Действия, фактически, являются ключом к развитию уверенности в себе. Вначале вы учитесь позитивно мыслить, после чего ваши действия изменяются. Вы то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, тогда измениться и то, кем вы являетесь.

8. Будьте добры и великодушны. Быть добрым к другим является сильным способом улучшить самооценку. Вы начинаете чувствовать себя хорошо, думая, что вы хороший человек.

9. Знайте свои принципы и цели. Есть ли у вас принципы? На каких принципах построена ваша жизнь? К чему вы стремитесь? Если вы не можете легко ответить на эти вопросы, то задумайтесь над тем, кто вы такой, зачем пришли в этот мир. Принципиальный человек — это уверенный в себе человек. Тот, кто знает краткосрочные и долгосрочные цели своей жизни — успешный и цельный человек.

10. Говорите медленно и четко. Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают. Попробуйте поработать со своей речью, т.к почти у всех людей есть паузы и заминки (эээ, ммм, и т.д.), уберите их, равно как и слова паразиты (ну, типа, вот).  Не впадайте в крайности — не стоит говорить тихо или слишком медленно. А главное, говорите то, что думаете и думайте, что говорите.

11. Улучшите осанку. Старайтесь всегда держать спину прямо, не сутулиться. Когда вы идёте с ровной спиной, когда вы смотрите вперёд себя, а не на землю, то это придаёт вам уверенности, а также это хорошо смотрится со стороны. Не менее важно сидеть, не сутулясь. Прорепетируйте перед зеркалом, улучшиться не только ваша осанка, но и настроение и даже самочувствие.

12. Установите небольшую цель и достигните ее. Люди часто делают ошибку, когда ставят перед собой очень высокие цели, а затем, когда они терпят неудачу, у них опускаются руки. Вместо этого, поставьте перед собой более реальные цели и постарайтесь достигнуть их. С каждой вашей победой вы будете обретать уверенность в себе.

13. Изменение некоторых привычек. Старайтесь не браться за одну большую привычку, например, курение. А займитесь маленькими привычками, например, просыпаться на 30 минут раньше обычного или уходить с работы вовремя. Что-то малое, что вы точно знаете, что сможете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда вы достигните результата, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем когда только начинали изменять себя.

14. Фокус на решениях. Если вы любите жаловаться или сосредотачиваться на своих проблемах, то измените это прямо сейчас. Начните фокусироваться на решениях проблемы, а не самих проблемах. Если у вас в голове «Я ленивая», то как это вам может помочь?  Начните думать «Где мне взять энергию и как меньше растрачивать имеющиеся энергии».

15. Улыбка. Попробуйте начать чаще улыбаться. В вашей жизни не так всё плохо, как вы думаете, и всегда есть повод чему улыбнуться или порадоваться. Будьте радостными и позитивными. Этим вы поможете не только себе, но и окружающим.

16. Быть благодарным. Будьте благодарны за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам. Будьте искренне благодарны и люди почувствуют это в вас, отмечает vitamarg.com.

17. Самообразование. Вложения в себя являются одной из лучших стратегий для создания уверенности в себе. Вы можете сделать это по-разному, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — самостоятельно через знания. Интернет является прекрасным инструментом, конечно, но также есть книги, журналы, учебные заведения.

18. Наблюдайте за собой. Обратите внимание, как вы жестикулируете, двигаетесь, как вы стоите. Смотрите ли в глаза собеседнику. Перебиваете ли вы собеседника.  Любите ли давать советы другим, при этом жалуясь на свою жизнь. Будьте честны с собой и тогда многое может измениться.

19. Станьте активными. Делать что-то всегда лучше, чем не делать ничего. Конечно, делая что-то, вы можете потерпеть неудачу или совершить ошибку… но ошибки являются частью жизни, на ошибках мы учимся. Без преодоления ошибок и проблем, мы никогда не станем сильными. Так что не беспокойтесь о них. Просто начните что-то делать — спорт, творчество, свое дело, воспитание детей, путешествие, изучение иностранного языка — все, что угодно, главное, чтобы ваша жизнь обрела смысл и наполнилась новыми красками.

20. В первых рядах. Часто люди стараются занять место в последних рядах – будь то лекция, презентация или совещание. Это вызвано подсознательным страхом быть замеченным. Поборите в себе такое стремление и выработайте привычку постоянно садиться в первом или, в крайнем случае, во второму ряду.

21. Устанавливать контакты. Учитесь общаться, первым идти на контакт, устанавливать новые знакомства. Это поможет раскрепоститься, обрести больше уверенности в себе и расширит круг знакомых, а значит, и возможностей.

22. Публичные выступления. Помогают развить уверенность в себе публичные выступления. Большинство стараются увильнуть от них, а вы берите слово на совещаниях, презентациях, не бойтесь задавать вопросы другим.

23.  Никаких сравнений с другими. Нет смысла сравнивать себя с другими и заниматься самоедством. Сравнивайте только себя сегодняшнего с собой вчерашним.

24. Хвалите друг друга. К сожалению, мы слышим похвалу и комплименты в свой адрес совсем не часто, хотя, безусловно, мы все этого заслуживаем. От этого сильно страдает наша уверенность. Начните первыми говорить комплименты и хвалить другого, и это к вам вернется.

25. Духовная практика.  Духовная практика поможет не только разобраться с вашими страхами и неуверенностью в себе, но и познать себя и цели жизни, обрести умиротворение и гармонию в жизни, поработать со своим характером.

Какие-то советы вам могут показаться полезными, какие-то нет. Это не главное. Главное, начать что-то делать, начать меняться и идти к новой жизни. Пробуйте и у вас обязательно получится развить уверенность в себе, а главное, изменить себя и свою жизнь!

---

Интеллект, стабильность, семья: из чего складывается женская уверенность в себе

Компания Eranos совместно с IT-cosmetics провела обширное исследование, посвященное уверенности женщин в себе. Авторы изучили само явление уверенности в себе: из чего она складывается и как формируется. А затем выяснили, что влияет на уверенность в себе женщин.

Интересно, что российские женщины с большим интересом отнеслись к возможности поделиться собственными историями. В интервью они открыто говорили о своих успехах и уязвимостях — тема уверенности волнует многих.

Как устроена уверенность в себе

Уверенность в себе относительна, и ее невозможно повысить по собственному желанию. В отличие от распространенного мнения, уверенность в себе — это не свойство индивида и не то, чем может человек обладать. Кроме того, уверенность в себе небинарна — мир не делится на уверенных и неуверенных в себе людей.

Реклама на Forbes

Уверенность в себе служит одной цели: социальной ассимиляции. А потому улучшение уверенности в себе — коллективный процесс: это то, что человек получает, отдает и растит вместе с другими. На уверенность человека в себе влияют 14 факторов, которые в свою очередь делятся на четыре группы, или регистра.

Регистр очевидного относится ко всем элементам жизни человека, которые, по его мнению, не изменяются и не могут измениться. В этот регистр входят два фактора уверенности: определенность происходящего и рутина. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда находит успокоение в привычных, повторяющихся занятиях и событиях, дающих ощущение твердой почвы под ногами.

Внутренний регистр относится ко всему, что связано с прошлым человека, его личным багажом, взглядами и убеждениями, которые дают смысл жизни и цель социальным взаимодействиям. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как самосовершенствование, интуиция, устойчивость (запас прочности, умение держать удар), интеллект, призвание. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда для него важно, чтобы его действия и устремления были осмысленными.

Нормативный регистр относится ко всем нормам или правилам (явным или неявным), которые человек признает и благодаря которым чувствует себя защищенным. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как сходство с другими, внешность, система поддержки. Человек черпает уверенность в этом регистре, когда старается «поступать правильно», не нарушая статуса-кво.

Наконец, мифологический регистр относится к мифам, образам и коллективным нарративам. В этот регистр входят такие факторы уверенности, как утопии, духовность, трансгрессия и — в случае женщин — представления о женственности. Человек черпает уверенность в мифологическом регистре, когда находит обоснование своих действий в поступках героев (вымышленных или реальных), идеалах и/или вере.

Благодаря культуре, жизненному опыту и характеру находить некоторые источники уверенности в себе легче. Но их значимость переменчива и может зависеть даже от времени суток.

Источники, вносящие наибольший вклад, — это движущие силы уверенности. Источники, вносящие наименьший вклад, — это компрометирующие источники уверенности. Улучшение именно этих показателей может существенно повысить уверенность в себе. Среднее положение между ними занимают промежуточные источники уверенности. Выражаясь метафорически, уверенность в себе похожа на поезд: она приводится в действие «двигателем» (движущие силы уверенности), но отягощена «грузом» (компрометирующие источники уверенности) и стабилизирована «вагоном» (промежуточные источники уверенности).

Право на хвастовство: 5 способов обрести уверенность и не стесняться говорить о своих заслугах на работе

Как исследовали уверенность

В исследовании, которое заняло три года, приняли участие более 11 000 женщин из 11 стран. Уверенность измерялась прямым и непрямым способами через комбинацию качественных и количественных методов исследования. В каждой стране исследователи поговорили с академическими экспертами в вопросах, связанных с уверенностью женщин, и собрали примеры из жизни женщин.

Общий уровень уверенности и уверенность в разных контекстах жизни оценивались прямым способом (то есть респонденткам задавали вопросы: как бы вы оценили свой уровень уверенности в себе? Как бы вы оценили свой уровень уверенности в себе в следующих ситуациях?) по шкале от 0 до 10. Далее в ходе непрямого измерения респондентам давали описания ситуаций, в которых проявлял себя тот или иной источник уверенности, а затем просили оценить (по шкале от 0 до 10), насколько каждый источник уверенности присутствует в жизни и насколько он важен.

Оценка присутствия тех или иных источников уверенности в жизни позволила получить коэффициент, который определял вес каждого фактора в общей картине уверенности.

Результаты измерения позволили выявить наиболее важные драйверы (имеют самые высокие значения и «тянут» индекс вверх) и компрометирующие источники уверенности (имеют низкие значения и «тянут» индекс вниз).

Из среднего взвешенного непрямой и прямой оценок получили многофакторный индикатор уверенности. Показатель индекса между 0 и 3,9 считается крайне низким, показатель уверенности между 4 и 5,9 — низким, показатель уверенности между 6 и 7,9 — умеренным, а показатель уверенности между 8 и 10 — высоким.

Кроме этого, оценивалось, насколько согласованы оценки важных источников уверенности и тех, которые присутствуют в жизни. Если между ними сильное рассогласование, то это говорит о высокой роли общества в определении уверенности. Желание приобрести уверенность, которая задана общественными стандартами, отражает конформность.

Королева говорит: 9 способов донести свою мысль до собеседника так, чтобы вас поняли

Реклама на Forbes

Уверенность женщин в разных странах

Во всех странах такое рассогласование было выражено в разной степени. На уровне общих выводов это показало, что есть общества, в которых очень сильно выражена социальная составляющая уверенности. Например, в Великобритании, Франции желаемые и присутствующие в жизни источники уверенности имеют высокую корреляцию, а значит, общественные стандарты задают то, как женщины описывают свою уверенность. А вот в Китае (не считая Гонконга) корреляция отрицательная и показывает, что те стандарты, которые есть в обществе насчет уверенности, почти никогда не являются тем, что в реальности присутствует в жизни китайских женщин. Получается, что они не соответствуют ожиданиям, которые создает общество.

Здесь важно отметить, что у каждого человека эти показатели могут отличаться, и для  описания значений по стране их нужно переводить в среднее. В свою очередь, это говорит о том, что есть люди, у которых собственное определение уверенности сильно отличается от того, которое принято в обществе, в котором они живут. Таким людям сложнее описать, что именно дает им уверенность, и само чувство уверенности в этом случае является менее устойчивым. Сложно идти против общественных стандартов, это может подрывать уверенность.

В России чувствительность к общественным стандартам выражена в двух примерах. Уверенность во многом связана с интеллектом (на 7,1 пункта из 10) — это соответствует заданным обществом стандартам. Однако он не считается желанным источником уверенности (только 28% женщин уверены, что интеллект может дать ощущение уверенности) — это проявление рассогласования. Наиболее желанным источником уверенности для российских женщин является определенность происходящего, однако его реальный вклад составляет только 5,7 пункта из 10.

Наибольший вклад в уверенность российских женщин вносят система поддержки (7,6) и рутина (7,3). Об этих факторах женщины в России (но не только) говорили, что они являются важными составляющими их уверенности и при этом сильно выражены в их жизни.

Система поддержки основана на ощущении сильных кровных связей. В России узы, связывающие членов семьи, особенно сильны, так как семья была важной опорой советской идеологии. До сих пор российские женщины знают, что могут рассчитывать на поддержку своей семьи даже в тяжелые времена, и черпают в этом уверенность.

Реклама на Forbes

Фактор рутины выражен в тяготении к обычаям и традициям. Несмотря на то что русские женщины являются одними из самых эмансипированных в истории, традиции дают им ощущение стабильности и уверенности. Женщины черпают уверенность в себе из обычаев, общего здравого смысла и повседневной жизни. Вот почему русский фольклор и история принципиально важны для понимания культурных и социальных обычаев обычных людей.

Компрометирующие источники уверенности — устойчивость (5,8) и определенность происходящего (5,7). Это те источники, в отношении которых человек признает, что они играют важную роль в уверенности, но в реальной жизни присутствуют мало.

Устойчивость выражена шаблонным поведением. Традиционные и новые социальные институты в России ориентированы на процедуры, а о том, какие шаги необходимо выполнять в тех или иных ситуациях, обыватели узнают от учителей, руководителей и администрации и т. п. Этим процедурам сложно не следовать, и это может выглядеть обнадеживающе. Тем не менее такой культурный автоматизм оставляет мало места для того, чтобы российские женщины могли увидеть возможности для себя среди вариантов исходов сложных ситуаций.

Определенность происходящего — это стабильность, которой можно доверять. В условиях современного благополучия в сознании россиян остаются яркими исторические события последних 30 лет. Многие женщины все еще помнят переход от жизни, организованной «сверху», к новому миру, в котором экономика и политическая система претерпели радикальные преобразования. В этих нестабильных условиях вера женщин в будущее своей страны была поколеблена.

Российские женщины чувствуют себя неустойчиво из-за постоянных политических и экономических перемен и так же воспринимают свою страну — как находящуюся в нестабильной геополитической ситуации. Однако даже в этих условиях 53% российских женщин считают, что их положение в обществе становится лучше. Уверенность в себе они черпают в своей повседневной жизни и в поддержке близких. Ощущение стабильности им обеспечивают традиционные семейные ценности.

Реклама на Forbes

Кроме того, в России женщины очень ценят профессиональное признание и полагаются на соблюдение правил. 71% российских женщин убеждены, что они знают, как нужно вести себя в профессиональном контексте, чтобы коллеги и руководители воспринимали их подобающим образом. 46% российских женщин уверены, что их начальство признает их качества в профессиональном контексте и знает, что они хороши в своей работе.

В целом показатель уверенности в себе в России средний: 6,6. Наиболее близкие показатели в Германии (6,5) и США (6,7). При этом комбинации и вес движущих и компрометирующих источников уверенности в этих странах отличаются.

Во всем мире уверенность в себе женщин довольно низкая — только некоторые женщины чувствуют себя максимально уверенными в себе. Наиболее сильными источниками уверенности женщин являются механизмы, позволяющие им интегрироваться в общество.

Эмоциональная трезвость. Как грамотно оценить свои силы в работе

Как это все сделает меня увереннее?

Рутина оказалась неожиданно важна для уверенности каждой женщины, и это должно поменять наше отношение к понятию «самоуверенность». Пример рутины показывает, что уверенность черпается в том числе во внешних источниках.

Реклама на Forbes

Это может стать поводом для рефлексии. Ответив на вопрос: «Какие источники уверенности для меня важны? Какие присутствуют в моей жизни?», — можно понять, где ваша уверенность в себе «проседает», какие обстоятельства и убеждения тянут ее вниз, в чем вы не совпадаете с ожиданиями общества, а где можете получить подпитку.

Уверенность в себе можно повысить. Например, характерную для российских женщин нехватку устойчивости можно компенсировать поддержкой извне — поиском ролевых моделей, общением с менторами и коучами, объединяясь по профессиональным и других интересам (помимо прочего, это еще и расширение системы поддержки за границы семьи и круга близких людей). А организация спортивных, культурных событий и регулярных активностей поможет в построении новых социальных связей.

Self-made: 11 женщин, попавших в рейтинг Forbes впервые

11 фото

Уверенность В Себе — это… Что такое Уверенность В Себе?

Уверенность В Себе

Уверенность в себе — готовность человека решать достаточно сложные задачи, когда уровень притязаний не снижается только из — за опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже тех, которые требуются для намеченного действия — , то имеет место самоуверенность.

Психологический словарь. 2000.

Синонимы:

• Убеждения
• Угасание Условного Рефлекса

Смотреть что такое «Уверенность В Себе» в других словарях:

• Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок… …   Википедия

• уверенность в себе — готовность субъекта решать достаточно сложные задачи, причем уровень притязаний не снижается из за одних опасений неудачи. Если уровень способностей значительно ниже требуемого для намеченного действия, то имеет место самоуверенность. Словарь… …   Большая психологическая энциклопедия

• уверенность в себе — сущ., кол во синонимов: 1 • ассертивность (1) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

• УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ — – эмоционально волевая характеристика личности. Рассматривается как готовность человека решать достаточно сложные и трудные задачи деятельности или взаимодействия, когда уровень притязаний не снижается только из за опасений неудачи. Если уровень… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• обревший уверенность в себе — прил., кол во синонимов: 2 • обревший уверенность в своих силах (2) • оживший (44) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тр …   Словарь синонимов

• терявший уверенность в себе — прил., кол во синонимов: 1 • обескураживавшийся (8) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

• УВЕРЕННОСТЬ — УВЕРЕННОСТЬ, уверенности, мн. нет, жен. 1. отвлеч. сущ. к уверенный во 2 знач. Уверенность шага. Уверенность руки. Уверенность голоса. Уверенность движений. Уверенность в походке. 2. Совершенная убежденность, твердая вера в кого что нибудь.… …   Толковый словарь Ушакова

• Уверенность — психическое состояние человека, при котором он считает некоторые сведения истиной. Уверенность является психологической характеристикой веры и убеждений человека. Уверенность может быть как результатом собственного опыта личности, так и… …   Википедия

• уверенность — сущ., ж., употр. часто Морфология: (нет) чего? уверенности, чему? уверенности, (вижу) что? уверенность, чем? уверенностью, о чём? об уверенности 1. Уверенностью называется твёрдое устойчивое убеждение в истинности чего либо, отсутствие сомнений.… …   Толковый словарь Дмитриева

• Уверенность — 1. доверие, убеждённость, отсутствие сомнений в том, что определённым людям можно всецело доверять; 2. решительность, сознание своей силы, своих возможностей, убеждённость индивида в том, что решение определённой проблемы ему вполне по силам или… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

Книги

• Уверенность в себе Умение контролировать свою жизнь, Янг Р.. Уверенность в себе, самоуважение, вера в себя, положительное отношение к себе — все эти определения относятся к одному и тому же качеству. Уверенные в себе люди получают от жизни гораздо… Подробнее  Купить за 1650 руб
• Уверенность в себе Как повысить самооценку преодолеть страхи и сомнения, Чаморро-Премузик Т.. Цитата «Начавший уверенно кончит сомнениями; тот же, кто начинает свой путь в сомнениях, закончит его в уверенности» . Фрэнсис Бэкон О чем книга» Уверенность в себе: Как повысить самооценку,… Подробнее  Купить за 458 руб
• Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости, Рубин Ивонн. О книгеВаша личная рабочая тетрадь для укрепления уверенности в себе. Хотите развить уверенность в себе?Это прекрасное намерение. А чтобы оно не оставалось лишь планом, а превратилось в… Подробнее  Купить за 341 грн (только Украина)

Другие книги по запросу «Уверенность В Себе» >>

Как стать уверенным в себе подобно спартанцу

Фото: inosmi.ru

Журналист-райтер

Представьте, что вы строите дом. Очевидно, что вы начинаете с фундамента, который сделает всю конструкцию непоколебимой — ее не разрушит ни один ветер. То же самое и с уверенностью в себе в жизни. Это основа, которая оказывает огромное влияние на то, как вы действуете, что, по вашему мнению, возможно, когда сдаетесь.

Содержание статьи

По общему признанию, уверенность — особенно трудное искусство. Однако если вам удастся его освоить, никакие изменения не будут ужасными. Итак — как стать уверенным в себе?

Что такое уверенность в себе?

Интуитивно каждый из нас знает, что такое уверенность в себе. Об этом написано так много книг и статей, что, наверное, не хватит жизни, чтобы прочитать их все. Неужели возможно написать его определение? Для меня уверенность в себе может быть смелостью выразить свое мнение, для вас это может означать вашу личность и осознание того, кто вы есть, или что-то совершенно иное.

Как стать уверенным? Одно можно сказать наверняка, источник должен исходить изнутри. Только тогда он сможет быть прочным и выполнить свою задачу — дать вам смелость действовать и, как результат, ощутить настоящее счастье.

Вы когда-нибудь задумывались, каково быть уверенным? Вы, наверное, думали об этом. Но вы когда-нибудь действительно представляли это — во всех деталях? Прямо сейчас у вас есть шанс полностью погрузиться в такую визуализацию. Сядьте удобно. Расслабьтесь — можно растянуть, потереть шею и несколько раз зафиксировать на кресле или диване.

Подумайте, какой была бы ваша жизнь, если бы у вас была настоящая уверенность в себе и не было страха. Был бы тогда способ, которым:

• ты укладываешь прическу
• ты одеваешься

Как это повлияет на:

• как ты двигаешься
• выражения лица
• другие элементы вашей внешности

Что вы видите, думая о:

• встречи с новыми людьми
• твой подход к жизни
• на что была бы похожа твоя жизнь

Важно, чтобы вы как можно больше участвовали в визуализации. Уделите этому столько времени, сколько вам нужно. Попробуйте задействовать все свои чувства.

После упражнения подумайте — как сейчас? Что вы чувствуете? Каким ты себя видишь? Выводы этого упражнения послужат основой для ответа на самый главный вопрос — «Как быть уверенным?»

Единственные ограничения — это те, которые вы носите внутри себя.

Как стать уверенным по жизни

Несомненно, уверенность в себе — это основа, о которой действительно стоит позаботиться. Возможно, однако, вы приписываете ему много ложных черт — например, вы делаете оценку своих способностей зависимой от вашего текущего состояния уверенности в себе, вы относитесь к нему как к своей самой большой блокаде и в результате чувствуете, что его более высокий уровень изменит всю вашу жизнь . Но нет лучшего способа, чем выяснить это самому.

Узнайте о практических способах добиться больших результатов с помощью небольших изменений:

1. Поза тела — знаете ли вы, что, принимая так называемое заблокированы в вашем мозгу, есть реакции, которые автоматически снижают вашу уверенность в себе? Для разнообразия попробуйте занять на один день «лидерскую позицию»: выпрямите спину, руки в открытом положении. Гарантирую, вы сразу почувствуете разницу.
2. Говорите медленно — это может показаться вам странным или незначительным, но… работает! Уверенные люди говорят меньше и медленнее. Люди, лишенные этой уверенности, говорят быстро, как будто думают, что их слова не заслуживают внимания. Не анализируйте каждое слово, просто обратите внимание на то, что вы хотите передать и как.
3. Окружите себя позитивными людьми — теми, кто вас искренне поддерживает и не критикует. Может быть, есть кто-то вокруг вас, который изо всех сил пытается показать вам, что вы не можете этого сделать? На самом деле, лучше иметь меньше друзей, но тех, кто укрепит вашу уверенность, а не подорвет ее.
4. Учитесь — решите узнавать что-то новое каждый день. Прочтите страницу в словаре или книгу, решите кроссворд, почитайте специализированную прессу. Знания укрепляют уверенность в себе.
5. Делайте то, что вам не нравится — это высшая школа. Но на самом деле вы столкнетесь с неизвестным, что придает вам уверенности в себе. Помните, что мы боимся только того, чего не знаем. Решение? Будьте среди людей смелых и непосредственных — вы увидите, что они скоро «заразят» вас, и вам захочется самому испытать неизведанное. Вам стоит прорваться и увидеть, что все для вас!

Откройте для себя полный ответ на вопрос «как быть уверенным?» и создайте прочный фундамент для своей жизни с помощью 30-дневной программы личных изменений. Шаг за шагом этот тренер в коробке поможет вам обрести непоколебимую и истинную уверенность с помощью проверенных упражнений и инструментов.

Помните, что настоящая поддержка придаст вам уверенности в себе, исходящей изнутри, а не той, которая зависит от внешних факторов, которые могут измениться в любой момент и, таким образом, подорвать то, что вы так тщательно построили.

Уверенность в себе — самый важный ключ к счастливой жизни. Нет лучшего выражения человеческой красоты, чем смелость быть собой.

Стресс социального сравнения

Социальное сравнение — это обычная человеческая динамика, которая впервые поднимает свою голову, когда дети очень маленькие, в те дни, когда малыши хотят получить любую игрушку в руках ребенка рядом с ними. Он набирает обороты в начальной школе, когда дети следуют модам, и это замечается, когда кто-то не смотрит те же шоу или не играет в те же игры, что и все.

Обзор

Средняя школа, мир брендов, популярной музыки, клик и «страха упустить» — это когда социальное сравнение действительно укоренилось, и оно никогда не уходит окончательно, поскольку люди сосредотачиваются на том, чтобы поступить в лучшие колледжи, найти лучшую работу, выйти замуж. кому-то, кому могут позавидовать их друзья, и строить с ними идеальную жизнь.Когда у кого-то есть дети, они снова присоединяются к циклу через них.

Взрослые в той или иной степени сталкиваются с теми же проблемами социального сравнения, что и подростки: сравнивая внешность, социальный статус, материальные ценности и даже отношения.

Сравнивать себя друг с другом — это естественное человеческое поведение, которое эволюционировало, чтобы помочь нам жить вместе как сплоченная группа, чтобы помочь нам учиться друг у друга и не дать нам слишком далеко отстать от своего потенциала.

Это также помогает нам определить себя, оценить, как мы поступаем в различных сферах жизни, исходя из того, что кажется возможным, и даже может показаться, что во многих случаях помогает нам лучше относиться к себе.Однако это также может вызвать стресс и сделать нас более конкурентоспособными, чем нам нужно.

Исследования

Исследователи выделили два типа социального сравнения: восходящее социальное сравнение , где мы смотрим на людей, которых мы чувствуем лучше, чем мы, в попытке вдохновиться и полнее надеяться, и нисходящие социальные сравнения , где мы смотрим на людей кто, по нашему мнению, находится в худшем положении, чем мы, в попытке лучше понять себя и свою ситуацию.

Эти сравнения не всегда вредны для нас, но иногда они могут быть менее полезными, чем мы думаем, а временами они действительно вредны для нашего счастья и уровня стресса. Некоторые из факторов, влияющих на то, являются ли социальные сравнения полезными или вредными, — это наша самооценка, факторы стресса, которые у нас уже есть в нашей жизни, и то, проводим ли мы социальные сравнения вверх или вниз.

Факторы риска

Люди с более высокой самооценкой и меньшим количеством стрессоров в жизни, как правило, лучше справляются с социальными сравнениями.Например, вообще говоря, когда мы проводим нисходящие социальные сравнения и сравниваем себя с менее обеспеченными людьми, это обычно заставляет нас чувствовать себя лучше.

Однако люди с высокой самооценкой испытывают больший подъем. Люди с более низкой самооценкой или те, кто сталкивается с большими угрозами или стрессом в своей жизни, как правило, чаще используют нисходящие сравнения. Это может поднять им настроение, но не так сильно, как у тех, кто уже добился большего успеха в этих сферах.

Социальные сравнения снизу вверх — сравнение себя с теми, кому лучше, как способ получить вдохновение — могут заставить нас чувствовать именно это: вдохновение.Те, кто соблюдает диету, могут использовать изображения людей, которые воплощают свои физические цели и чувствуют себя более мотивированными.

Те, кто усердно работает в бизнесе, могут иметь образец для подражания, которому они стремятся подражать, и чувствуют себя яснее на своем пути. Однако те, кто имеет более низкую самооценку или недавно столкнулся с неудачей, могут чувствовать себя хуже, когда они проводят восходящие социальные сравнения, испытывая как падение настроения, так и часто усиление стресса.

Сравнения создают напряжение

Социальное сравнение принимает разные формы.По сути, когда люди собираются, мы склонны сравнивать себя и обычно формируем какую-то иерархию, формальную или невысказанную. В клубах есть избираемые должностные лица и награды, которые вручаются тем, кто преуспевает, и большинство людей знает о более влиятельных членах.

Группы мам сравнивают вехи своих детей и их отношения, чтобы убедиться, что их дети прогрессируют, и измерить свой собственный успех как мам. Мы склонны сравнивать всех, от самых успешных до тех, кто ищет друзей и развлечений.

Эти сравнения могут вызвать у нас стресс, поскольку мы можем обнаружить, что чего-то не хватает, когда проводим восходящие социальные сравнения. Мы можем показаться тщеславными или соревновательными, когда проводим нисходящие социальные сравнения, что может создать стресс в наших отношениях.

Влияние социальных сетей

Социальные сети подняли социальное сравнение на совершенно новый уровень за последние несколько лет. Мы видим, кто делает то, чем мы не занимаемся, и можем нервничать, задаваясь вопросом, достаточно ли мы делаем, достаточно ли зарабатываем, достаточно ли наслаждается жизнью.Мы сравниваем нашу обычную жизнь с лучшими воспоминаниями других людей. Мы не знаем, публикуют ли они просто свои лучшие моменты и лучшие фотографии из десятков, или же они действительно делятся случайными и спонтанными событиями, когда они происходят.

В любом случае, многие люди обнаруживают, что социальные сети усугубляют социальное сравнение во всех худших отношениях, заставляя многих из нас чувствовать себя хуже, и исследования, похоже, подтверждают это. Это происходит и в случайных, реальных сценариях.

Вы замечали, что чувствуете себя счастливым за друга, когда слышите его хорошие новости, но при этом испытываете приступ сожаления о себе, что не испытываете такой же удачи? И наоборот, испытывали ли вы крошечный приступ удовлетворения, когда слышали, что кто-то еще немного упал, переживая какое-то несчастье, которое заставляет вас чувствовать себя более удачливым по сравнению с этим?

Хотя эти чувства иногда могут быть автоматическими, нам не нужно позволять нашим инстинктам социального сравнения быть важной частью того, кто мы есть.Мы можем свести к минимуму эти тенденции и противодействовать им, приложив немного усилий, чтобы они не вызывали у нас стресса. Однако первым шагом является осознание социального сравнения в себе и в других.

Соревновательные друзья

Соревновательные друзья могут работать в нашу пользу, если они соревнуются сами с собой и поддерживают нас, чтобы конкурировать с самими собой, или если они в игровой форме подталкивают нас к раскрытию нашего потенциала.

Если вы чувствуете, что вас осуждают, если вы чувствуете, что ваш друг расстроен, когда вы добиваетесь успеха, и счастлив, когда вы терпите неудачу, или если вы чувствуете, что вас слишком сильно толкают, это не дружба, которая способствует здоровой конкуренции.

Ясно, что лучше иметь друзей (а — друзей), которые только рады успеху друг друга, и предлагать поддержку, а не претендовать на тонкое превосходство, когда друзья терпят неудачи. Это может потребовать небольших усилий, но оно того стоит с точки зрения стресса, который мы спасаем, устраняя конкуренцию и заменяя ее духом товарищества.

Возможные преимущества

Конечно, есть положительный аспект конкуренции и социального сравнения.Когда у наших друзей все хорошо, они также вдохновляют нас на то, чтобы быть лучшими, что является положительным моментом при восходящем социальном сравнении. (Это особенно верно, если они делятся секретами своего успеха.)

И когда мы сравниваем себя с другими людьми, которым хуже нас, мы склонны ценить то, что имеем. Мы понимаем, что могли оказаться в худшем положении. Мы чувствуем большую благодарность, и мы также часто испытываем больше сочувствия.

Нам часто удается лучше, если мы стараемся не отставать от примера для подражания или успешного друга, и мы можем стать лучше, поддерживая других.

Даже желание избежать неудач может быть хорошим мотиватором. Основное отличие товарищеского соревнования от соперничества «заклятых врагов» — фактор поддержки. Заклятые враги, кажется, наслаждаются превосходством над другими и поражением других. С другой стороны, настоящие друзья мотивируют вас на успех, восхищаются вашими успехами и помогают вам в трудные времена.

Как освободиться

Если вы попадаете в ловушку социального сравнения, чувствуете себя в некоторой степени зависимым от чувства превосходства из-за нисходящего социального сравнения или ругаете себя, когда делаете восходящее социальное сравнение, важно выбраться из этой ментальной ловушки.Вот несколько простых способов научить свой мозг меньше заботиться о том, что делают или думают другие:

Найдите модели для подражания

Если вы стараетесь не отставать от образцов для подражания, вы можете получить выгоду от их успеха (личную мотивацию, увидеть, что для них работает и т. Д.), Не добавляя элемента соревновательности в свои собственные отношения. Легче учиться у таких образцов для подражания, как Опра Уинфри или Илон Маск, чем учиться у друга в своей собственной жизни, не чувствуя в конечном итоге «меньше, чем», когда они постоянно добиваются большего.

Создайте опорный круг

Легче избегать конкурирующих друзей или заклятых врагов, если вы создадите круг поддерживающих людей и сосредоточитесь на них. Это может быть группа друзей, разделяющих общую цель. Вы можете создать диетический клуб, группу упражнений или другую группу, основанную на формальной или неформальной цели. Или присоединитесь к структурированной группе, такой как Weight Watchers, или запишитесь на групповую тренировку в тренажерном зале.

Партнер вверх

Вы также можете найти «приятеля», с которым можно поделиться мотивацией.Вместо группы вы и ваш «приятель по целям» можете обсудить друг с другом свои цели, отпраздновать вместе и помочь мотивировать друг друга придерживаться плана.

Это особенно полезно, потому что это дает вам обоим индивидуальную моральную поддержку, немного дополнительной ответственности за соблюдение плана (или вы подведете своего партнера и себя), и это делает празднование маленьких побед немного более увлекательным.

Считайте свои благословения

Когда вы обнаружите, что делаете сравнения, попробуйте «сравнять счет» в уме.Если вы завидуете чужой победе, напомните себе о собственных победах и сильных сторонах. Если вы чувствуете себя осуждающим, напомните себе о сильных сторонах другого человека и его особенностях.

Это также помогает вести постоянный дневник благодарности, чтобы вы не теряли мысли считать свои благословения, а не то, чего вам не хватает. Это также поможет вам сосредоточиться на своей жизни, а не на жизни других.

Развивайте альтруизм

Есть много преимуществ альтруизма, поэтому развитие его в качестве привычного образа мыслей может быть даже лучше для вас, чем для тех, кто извлекает пользу из вашей доброты.Посмотрите, какие мелочи вы можете сделать для своих друзей и незнакомцев. Практикуйте медитацию любящей доброты. Будьте на высоте, и вы не будете склонны сравнивать.

Избегайте заклятых врагов

Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно судят и сравнивают, можно (и даже лучше) избегать их. Возможно, вам не удастся полностью исключить их из своей жизни, но вы можете свести к минимуму контакты и направить разговор на нейтральные темы, когда увидите их. Вы также можете свести к минимуму тенденции к конкурентному сравнению в себе, и они могут последовать за вами.

Что такое уверенность в себе? | HealthyPlace

Уверенность в себе — это термин, который встречается во многих контекстах, от улучшения психического здоровья до помощи людям в достижении бизнес-целей и многого другого. Уверенность в себе — это больше, чем модное слово; это подлинная концепция, связанная с психическим здоровьем, благополучием и позитивным образом жизни в мире. Уверенность в себе включает в себя как чувства, так и действия.

Уверенность в себе — это не столько отдельная идея, сколько процесс, который включает в себя то, как кто-то думает о себе и других, а также то, как он действует, несмотря на проблемы и неопределенности.Уверенность в себе применима к чьему-то внутреннему, личному миру и к его внешнему миру вокруг него.

Это широкое определение уверенности в себе. Что конкретно такое уверенность в себе?

Определение уверенности в себе: что такое уверенность в себе?

В своей книге The Portable Therapist (1992) Сюзанна МакМахон объясняет, что уверенность в себе — это «способ существования в мире, который позволяет вам познать себя и позаботиться о себе». Мэри Велфорд (2013) говорит, что речь идет о том, чтобы осознавать, когда мы испытываем трудности, и иметь силу взять на себя обязательство что-то с этим сделать.Аннели Руфус (2014) утверждает, что уверенность в себе предполагает самоуважение и смелость говорить правду о том, кто вы, что вам нравится и во что вы верите.

Таким образом, уверенность в себе — это смелость познать себя, поверить в себя и действовать в соответствии со своими убеждениями. Уверенность в себе — это положительное чувство к себе и миру, которое приводит к смелым действиям, порожденным чувством самоуважения.

Приведенное выше определение объясняет, что такое уверенность в себе.Эти примеры показывают, как может выглядеть уверенность в себе. Уверенность в себе означает:

• Ценить себя таким, какой вы есть, независимо от совершаемых вами грубых ошибок, типа работы, которую вы делаете или не делаете, и т. Д.
• Чувствовать себя хорошо; чувствовать себя достойным, несмотря на недостатки
• Быть достаточно смелым, чтобы постоять за себя и быть напористым
• Зная, что ты достоин уважения и дружбы других
• Знать и принимать вас целиком, как ваши сильные, так и слабые стороны

См. Также «5 советов, которые дают убедительные результаты»

Определение уверенности в себе: чем не является уверенность в себе

Чтобы лучше понять, что такое уверенность в себе, полезно знать, чем не является уверенность в себе.Уверенности в себе нет:

• Полагая, что вы совершенны, или думаете, что вы должны быть совершенны
• Держаться за нереалистичные ожидания и стандарты
• Жить жизнью, свободной от проблем, боли и трудностей (но уверенность в себе помогает вам справляться с жизненными проблемами, болью и трудностями)
• Быть эгоистом (как раз наоборот, потому что, когда вы уверены в том, кто вы есть и что можете делать, у вас больше шансов связаться с другими и установить с ними связь)

Уверенность в себе — это то же самое, что и самооценка?

Уверенность в себе и чувство собственного достоинства — очень похожие, но не совсем идентичные термины.Уверенность в себе можно определить как положительные чувства к себе и миру, которые влияют на чьи-то действия. Самоуважение иногда описывается как степень, в которой кто-то ценит себя. Есть еще понятие, известное как самоэффективность. Самоэффективность — это чья-то вера в свои способности.

Эти три концепции не идентичны друг другу; однако они тесно связаны. Самоуважение подчеркивает чьи-то чувства к себе. Самоэффективность подчеркивает степень, в которой кто-то верит, что он может что-то сделать.Уверенность в себе, с ее акцентом как на принятии всего себя, так и на том, как он из-за этого действует в мире, возможно, представляет собой идеальное сочетание самооценки и самоэффективности.

Значение уверенности в себе: вопрос качества жизни

Насколько важно для кого-то развивать уверенность в себе? Центральная проблема связана с качеством жизни. Уверенность в себе влияет на жизнь, которую кто-то создает для себя.

Отсутствие уверенности в себе негативно влияет на качество жизни человека.Отсутствие уверенности в себе порождает чувство

.

• Неуверенность в себе
• Недостаточность
• Неполноценность перед другими
• Апатия
• Утрата удовольствия
• Беспокойство, депрессия и другие проблемы с психическим здоровьем

Напротив, уверенность в себе создает

• Осведомленность о сильных сторонах, ограничениях и о том, как прожить свою жизнь с обоими
• Признание своей вины; осознание того, что перфекционизм невозможен и нежелателен
• Чувство завершенности
• Чувство внутреннего покоя
• Опыт баланса между своими сильными и слабыми сторонами
• Способность создавать и испытывать счастье

Уверенность в себе — это искренние позитивные чувства по отношению к себе, когда вы принимаете свои ошибки и слабости.Уверенность в себе — это напористость, потому что вы верите в свою ценность. Уверенность в себе означает, что даже если вам что-то не нравится в себе, вы любите себя целиком.

простых, но эффективных способов роста уверенности в себе

Уверенность или ее отсутствие — проблема, которая возникает снова и снова в жизни. Когда кто-то идет на собеседование, его вряд ли примут на работу, если он в какой-то степени не продвигает себя. Если они не уверены в себе, как потенциальный работодатель может узнать, хорошо ли они справятся со своей работой?

Это верно во многих сферах жизни, включая отношения на свиданиях, личные отношения, спорт, поступление в колледж, собеседования и многое другое.Некоторые люди просто источают уверенность, в то время как другие совершенно не уверены в себе.

Те, у кого есть уверенность, часто добиваются успеха, в то время как те, у кого ее нет, обычно даже не проявляют себя.

Как сказал всегда восхитительный Фред Роджерс:

Если бы вы только могли почувствовать, насколько вы важны для жизней тех, с кем встречаетесь; насколько вы можете быть важны для людей, о которых даже не мечтаете. Есть что-то от себя, что вы оставляете при каждой встрече с другим человеком.

Это поднимает важный вопрос: почему некоторым людям не хватает уверенности в себе и как они могут укрепить свою уверенность?

Давайте разберем это подробнее.

ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОСТЬ?

«Чем лучше вы относитесь к себе, тем меньше вы чувствуете потребность выпендриваться». —Роберт Хэнд

Прежде чем мы сможем по-настоящему вникнуть в то, как кто-то может иметь уверенность, важно определить, что такое уверенность, а что нет.

Уверенность в себе VS. Гордость

Большинство из нас согласны с тем, что между самоуверенностью и высокомерием есть тонкая грань.Но как определяется эта линия?

Одно из основных различий между высокомерием и уверенностью в себе заключается в том, что высокомерие часто способствует развитию или раздувает способности. В то время как уверенный в себе человек может предложить причины, по которым он думает, что может чего-то добиться, высокомерный человек часто считает, что он способен на большее, чем есть на самом деле.

Высокомерие — это ложное чувство уверенности.

Уверенность не означает, что человек не может быть скромным или что он должен постоянно подтверждать свою самооценку всем окружающим.Уверенность в себе означает, что человек может взглянуть на работу, ситуацию или проблему и точно оценить свою способность добиться успеха. Это также означает, что они готовы выйти из своей зоны комфорта для достижения стоящих перед ними целей.

Уверенность в себе не означает подавлять других, чтобы почувствовать себя более сильными или способными. Это не означает, что каждому, кого они встречают, следует говорить, что они выше. Уверенный в себе человек должен выражать свой потенциал только тогда, когда это необходимо, например, на собеседовании при приеме на работу или когда возникает проблема.

СПОСОБНОСТЬ ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ

Уверенные в себе люди обладают способностью преодолевать свои страхи. Страхи — нормальная часть жизни, с которой сталкиваются все люди, но уверенные в себе люди преодолевают свои страхи, чтобы добиться успеха.

Некоторые страхи, которые испытывают люди, включают страх неудачи, страх критики и страх быть отвергнутым. Уверенный в себе человек не полагается на мысли и чувства других при оценке своей самооценки. Хотя критика и неудачи могут помочь им приспособиться и стать лучше, они не определяют их как личности.

Чтобы быть ясным, уверенность в себе — это не безрассудство перед лицом страха. Скорее, это твердая уверенность в том, что вы способны преодолеть стоящие перед вами проблемы.

ОТКАЗ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОКОНЧАТЕЛЬНЫМ

Когда дело касается жизни, важно понимать, что неудачи неизбежны. Это особенно верно для тех, кто стремится улучшить себя.

Уверенный в себе человек понимает, что неудачи не означают, что он должен немедленно сдаться. Вместо этого уверенный в себе человек будет учиться на своих ошибках и неудачах и продолжать.

ПОНИМАНИЕ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

«Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, что они есть». —Малкольм С. Форбс

К сожалению, все мы временами страдаем заниженной самооценкой. В то время как высокомерие — это переоценка своих способностей, низкая самооценка — это недооценка. Низкая самооценка может подкрасться после особенно серьезной неудачи или может быть постоянной в жизни некоторых людей.

КАК НА ВАС ВЛИЯЕТ НИЗКАЯ САМООЦЕНКА?

Низкая самооценка и самокритика могут быть нездоровыми.Как отмечает Элизабет Вензин, «… низкая самооценка… может снизить качество жизни человека по-разному. Неконтролируемая низкая самооценка может даже привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия, иногда с трагическими последствиями ».

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ НИЗКУЮ САМООЦЕНКУ?

Есть много причин, по которым люди могут иметь низкую самооценку. Некоторые причины исходят из внешних источников, а некоторые — из внутренних.

ЦИФРЫ ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ ВЛАСТЕЙ

Иногда низкая самооценка связана с тем, как люди росли.Чрезмерно негативное воспитание, неучастие родителей или чрезмерно вовлеченное воспитание — все это может способствовать заниженной самооценке.

Когда родители слишком резкие или слишком негативные, ребенок может начать верить, что они недостаточно хороши или что они никогда не оправдают ожиданий. Родители, которые не участвуют или отсутствуют, могут вызвать неуверенное чувство собственного достоинства и отсутствие надлежащей мотивации.

С другой стороны, родители, которые чрезмерно вовлечены или чрезмерно защищают своих детей, могут не подготовить своих детей к неудачам.Важно научить детей, что терпеть неудачу — это нормально, и что делать, если они проигрывают.

БЫТОВЫЕ ИЛИ ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ

Иногда заниженная самооценка возникает из-за того, как к нам относятся другие. Когда дело доходит до того, что о нас думают другие, часто бывает трудно преодолеть множество отрицательных отзывов. Когда нам снова и снова говорят, что мы мало что стоим или ничего не стоим, или что все наши усилия недостаточно хороши, это может привести к общему чувству низкой ценности.

ВИН

Вина может быть большой внутренней силой, которая ведет к негативному восприятию себя.Когда мы сделали в своей жизни что-то, чем не гордимся, это может омрачить всю нашу самооценку и самооценку. Чувство вины может стать очень большим препятствием, которое нужно преодолеть, пытаясь повысить уверенность в себе.

СРАВНЕНИЕ

Теодор Рузвельт однажды сказал: «Сравнение — вор радости». Хотя сравнение себя с другими иногда может быть полезным, оно чаще заставляет нас плохо относиться к себе. Здоровая конкуренция с другими может быть хорошей идеей, но постоянное сравнение себя с другими и ощущение, что мы проиграли — не лучший способ повысить уверенность в себе.

КАК РАСТИ В УВЕРЕННОСТИ

Поскольку низкая уверенность в себе может привести к тому, что люди упустят возможности работы, отношения или другие мечты, которые у нас есть в жизни, что можно сделать, чтобы улучшить это?

Вот несколько простых предложений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ УВЕРЕННОСТИ

Ниже приводится список упражнений, которые могут помочь, когда низкая самооценка становится невыносимой.

СОЗДАВАЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЖУРНАЛ

Одно из упражнений, которое вы можете выполнять, чтобы сформировать здоровую самооценку, — это вести дневник комплиментов.В дневнике записывайте то, что вам нравится в себе, или комплименты, которые вам делали другие люди. Просмотрите дневник комплиментов, когда низкая самооценка особенно высока.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Соблюдение правил гигиены, правильная одежда, правильное питание и физические упражнения — все это помогает повысить уверенность в себе. Когда вы чисты, здоровы и хорошо одеты, у вас гораздо больше шансов почувствовать себя лучше. Физические упражнения и правильная диета повышают уровень гормонов и улучшают самооценку.

ВЫЗОВ ВАШЕМУ ВНУТРЕННЕМУ КРИТИКУ

Здоровая самокритика — это нормально, но когда она начинает негативно влиять на вашу повседневную жизнь, пора заменить самокритику утверждением. Когда ваш внутренний голос говорит вам, что вы неспособны или обречены на провал, отвечайте фразами типа «Я могу это сделать» или «Я способен выполнить эту задачу». Вы можете задать себе такие вопросы, как «Почему вы делаете это». Я верю, что проиграю? »Действительно ли опасения обоснованы или они сфабрикованы из-за низкого чувства способностей?

ПОНИМАНИЕ НЕИСПРАВНОСТИ

Каждый время от времени терпит неудачу, и иногда неудачи будут очень большими.Уинстон Черчилль однажды сказал: «Успех не окончательный, неудача не фатальна: главное — смелость продолжать». Жизнь никогда не будет константой успеха или неудачи, но наша реакция на и то, и на другое имеет решающее значение.

НЕ ПРИНИМАЙТЕ СЛИШКОМ СЕРЬЕЗНО

Иногда одна из главных причин, по которой люди борются с низкой самооценкой, заключается в том, что они слишком серьезно относятся к жизни. Важно уметь смеяться над жизнью и даже над собственными ошибками и неудачами. Иногда мы легко увядаем под чьими-то насмешками или критикой, но когда мы отвечаем беззаботно, это не обязательно тянет нас вниз.Наша самооценка не ограничивается одним моментом смущения.

ПОМОЩЬ ДРУГИМ

Часто человек с низкой самооценкой тратит много времени на размышления о собственных недостатках. Постоянно сосредотачиваясь на неуверенности в себе, может быть вредно жить, но когда мы помогаем другим, это отвлекает от нас самих. Терапевт Эмили Робертс пишет: «Помощь другим оказывает глубокое влияние на химию вашего мозга, способствует радости и укрепляет чувство цели даже перед лицом боли.”

Помощь другим дает бонус в виде потенциального изучения новых навыков или интересов, о которых мы иначе не знали бы.

ПРОЩЕНИЕ СЕБЯ И ДРУГИХ

Злоба по отношению к другим не улучшает вашу самооценку и часто заставляет вас чувствовать себя хуже. Когда вы прощаете других, вы возвращаете власть в свои руки. Вы решили простить их и продолжить свою жизнь.

Когда вы способны прощать других, вы также можете прощать себя за то, за что чувствуете себя виноватым.Чувство вины и стыда может подорвать самооценку человека. Хотя мы должны делать все, что в наших силах, чтобы искупить прошлые ошибки, жизнь в постоянном чувстве вины не позволит нам расти в уверенности в себе и в конечном итоге удержит нас от достижения наших целей.

КЛАССЫ КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Может быть трудно начать только с уверенности в себе, особенно когда неуверенность в себе сильно укоренилась. Из-за этого может быть полезно принять участие в уроке уверенности. Если кто-то поможет вам обрести уверенность в себе, а другие будут близки, это может стать большим шагом в достижении ваших целей.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ УВЕРЕННОСТИ

Упражнения по укреплению уверенности могут быть чрезвычайно полезными для улучшения нашей жизни и нашего самоуважения, но как мы можем использовать их на практике? Как мы способствуем развитию уверенности в себе на работе?

КАК БЫТЬ УВЕРЕННЫМ В РАБОТЕ

Когда у вас есть работа, важно продолжать расти в уверенности в себе. Уверенность на рабочем месте, вероятно, приведет к повышению заработной платы, продвижению по службе и признанию в дополнение к более позитивному опыту

ПРИНИМАЙТЕ НОВЫЕ ВЫЗОВЫ

Намного легче оставаться в своей зоне комфорта и поддерживать прежний уровень работы, но тем, кто хочет добиться успеха, приходится ставить перед собой новые задачи.Попросите, чтобы вас включили в новые проекты или попросите начальника выполнить новые сложные задачи. По мере того, как вы преуспеете в решении новых задач, ваша уверенность будет расти.

СДЕЛАЙТЕ КРИТИКУ ЛИЧНЫМ ВЫЗОВОМ

Вместо того, чтобы позволять критике быть катализатором низкой самооценки, используйте ее для роста. Если начальник говорит, что в вашей работе что-то не так, постарайтесь доказать, что вы можете добиться успеха. Даже если это означает дополнительные исследования или время, проведенное за пределами рабочего места для улучшения ваших навыков, примите вызов.

НАЙДИТЕ СОТРУДНИКОВ, КОТОРЫЕ СОЗДАЛИ ВАС

Если ваши коллеги трудные или чрезмерно критичные, тяготейте к тем, кто укрепляет вас. Никто не хочет, чтобы ему постоянно говорили, что они неадекватны. Если невозможно найти приятных сотрудников, ищите дружбу и отношения с людьми, которые больше ободряют, чем обескураживают.

СОЗДАВАЙТЕ ЦЕЛИ ДЛЯ СЕБЯ

В карьере важно не только думать о том, что вы можете добавить к своей компании, но и о том, какие личные карьерные цели вы хотите достичь.Если ваша цель — стать лучшим продавцом в вашей фирме, визуализируйте, что нужно сделать, чтобы этого добиться. Спросите себя, какие шаги нужно предпринять, чтобы улучшить свою работу или получить повышение. Скажите себе, что вы способны достичь этих целей, и добивайтесь их.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Уверенность в себе может не быть чем-то, с чем человек рождается, но это определенно то, что человек может развиваться и расти. Хотя некоторые вещи находятся вне наших рук, например, прошлые ошибки, трудное детство или чрезмерно критические знакомства, уверенность в себе все еще возможна.Существует множество упражнений, инструментов и действий по укреплению уверенности, которые могут вдохновить нас на достижение наших целей.

Сидни Дж. Харрис говорит:

Удивительно, как много людей проходят по жизни, никогда не осознавая, что их чувства к другим людям во многом определяются их чувствами к себе, и если вам не комфортно внутри себя, вы не можете чувствовать себя комфортно с другими.

Научитесь чувствовать себя комфортно с собой, чтобы проявлять доброту к другим.

УВЕРЕННОСТЬ В СТЕПЕНИ

Получение степени и приобретение знаний, навыков и опыта могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Посмотрите историю Элисон Харроп (бакалавр психологии ’16), в которой она рассказывает, как образование придало ей уверенности в том, что она сможет хорошо руководить.

Как быть уверенным и улучшить свое представление о себе (самооценка, уверенность, преодоление страха, преодоление беспокойства): Ричардс, Кэти: 9781540522597: Amazon.com: Книги

Вы боретесь с самооценкой? У вас есть желание большего в своей жизни, но вы, кажется, не в состоянии действовать? Правда в том, что все уже внутри вас, и эта книга станет ступенькой, которая поможет вам забрать свою жизнь, помочь вам стать более уверенным и поднять свою жизнь на новый уровень.

Эта книга содержит проверенные шаги и стратегии о том, как быть уверенным и улучшить свою самооценку. Это для всех, кто ищет практические шаги, чтобы обрести уверенность в себе. Это также для тех, кто хочет больше узнать о себе для самосовершенствования.

Вы откроете для себя все важные советы, которые помогут вам стать достаточно уверенными, чтобы преодолевать трудности в своей жизни и преследовать свои цели.

Узнайте, что означает уверенность и какие качества вы найдете в уверенном в себе человеке.Определите свой текущий уровень уверенности и узнайте, как можно достичь баланса в различных аспектах своей жизни.

Что такое уверенность? Некоторые могут подумать, что вы родились с этим, и что каким-то образом у родителей есть этот ген «уверенности», который передается по наследству. Другие считают, что уверенность — это скорее навык, который можно отточить. Однако для людей, которые постоянно борются с этим, они иногда видят в нем своего рода волшебный эликсир, который можно выпить, чтобы почувствовать себя супер.По правде говоря, уверенность имеет много значений. Фактически, словарь предлагает не одно, а пять значений уверенности. Это…

Все начинается в уме Знаете ли вы, что некоторые из самых привлекательных людей в мире также имеют тенденцию быть самыми незащищенными? Это потому, что уверенность больше зависит от вашего душевного состояния, чем от внешнего вида. Как тренировать свой ум, чтобы стать увереннее?

То, что вы видите, влияет на ваше самочувствие Верите ли вы, что ваш внешний вид влияет на вашу уверенность в себе? Или вы думаете, что все наоборот? Независимо от того, как вы это видите, не секрет, что мы, люди, очень полагаемся на свое зрение.Вот почему внешний вид важен во многих жизненных ситуациях. Ваш внешний вид — это ваше физическое представление в мире, и он передает сильное сообщение о том, кто вы есть и во что вы верите. наделены полномочиями в определенные моменты своей жизни. Не имеет значения, если вы не можете полностью вспомнить тот момент прямо сейчас, потому что важнее то, что вы можете пережить его снова.

Развивайте уверенность в себе в социальном мире Уверенность в себе играет ключевую роль в развитии ваших социальных навыков. Когда вы верите в себя, вы можете расширять круг общения, продвигаться по карьерной лестнице и развивать значимые отношения. Уверенность также позволяет вам защитить себя от тех, кто может причинить вам боль и воспользоваться вами. Это также предотвращает развитие социальной тревожности и депрессии.

Сделать еще один шаг вперед Представьте, насколько сложно будет достичь своих целей, если вы не уверены в себе.Это станет еще более трудным, если у вас нет конкретного плана, которому нужно следовать, но не бойтесь, потому что эта последняя глава поможет вам конкретизировать, чего вы хотите от жизни, и как вы можете уверенно этого достичь.

Вы то, что вы делаете постоянно Обретение уверенности в себе очень похоже на выращивание нежной розы из рассады. Это не происходит в одночасье и требует каждодневного терпения, заботы и внимания. Хорошая новость заключается в том, что с каждым днем ​​становится все легче, а ключ в том, чтобы прививать правильные привычки. , вы собираетесь изменить свою жизнь, достичь своих целей и прожить счастливую жизнь.

Как обрести уверенность в себе, когда ты скучаешь по себе

Марина Хидекель | Процветание Глобал

Существует сила в создании набора стратегий для реализации в те дни, когда повышение уверенности не кажется таким интуитивным.

Уверенность не всегда бывает естественной для многих из нас, но это то, над чем мы можем активно работать и улучшать. Например, исследования показывают, что регулярное выполнение определенных ритуалов и привычек — например, окружение себя людьми, которые верят в нас, или празднование даже самых маленьких побед — может помочь нам со временем чувствовать себя более уверенными в себе.Также может быть полезно создать набор стратегий для реализации в те дни, когда повышение уверенности не кажется таким интуитивным.

Мы попросили наше сообщество Thrive поделиться советами и приемами, которые помогут им в одно мгновение повысить уверенность в себе. Что из этого вы попробуете?

Подумайте о том, за что вы благодарны

«Когда я теряю уверенность или чувствую разочарование, я глубоко вздыхаю и вспоминаю благодарность. Я записываю или думаю о том, за что я благодарен.Когда я размышляю обо всех прекрасных вещах, происходящих в моей жизни, то, что меня расстраивало, не кажется таким важным. Я могу извлечь из этого урок и двигаться дальше ».

—Лори Джонас, блогер и автор, Red Wing, MN

Создайте «удобную папку»

«Я повышаю свою уверенность, просматривая свою« папку для хорошего самочувствия », которая заполнена открытками, письмами и сообщениями от людей, которым я помог, будь то мои коучинговые клиенты, говорящие клиенты или люди, которые читали мои книги .В этой папке также есть фотографии и изображения различных мест отдыха, которые приносят мне радость. Это всегда заставляет меня чувствовать себя лучше и напоминает мне, что я действительно имею значение ».

—Сноуден Макфолл, профессиональный оратор, писатель и женский тренер, Джексонвилл, Флорида

Запишите достижение, которым вы гордитесь

«Когда я теряю уверенность в себе, я выделяю минимум 30 минут, не отвлекаясь, и записываю различные достижения, квалификации и моменты, которыми я горжусь.Я рекомендую это упражнение в своей программе тренировки устойчивости, и оно очень эффективно. Это прекрасное упражнение, чтобы повысить самооценку, напомнить себе, как далеко мы продвинулись и почему мы заслуживаем быть там, где мы есть ».

—Луиза Докери, коуч и наставник по устойчивости, Великобритания

Отметьте свой небольшой выигрыш

«Многие сомнения в себе возникают из-за того, что мы сравниваем себя с другими. Сравнение — это то, что вызывает нашу тревогу и заставляет постоянно сомневаться в себе. В такие моменты мне помогает сосредоточиться на том, чего я добиваюсь в достижении моих личных целей.Цели разбиты на микродостижения. Я стараюсь отмечать каждую маленькую победу и признавать свои достижения. Это помогает мне не сбиться с пути и избавляет от соблазна сравнивать себя со всеми остальными ».

—Армида Маркарова, основатель стартапа, Чикаго, штат Иллинойс,

Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо

«Раньше я очень строго относился к себе, если мне не удавалось добиться чего-то, к чему я стремился. Я бы все время думал и проигрывал это в своей голове.Теперь, когда моя уверенность в себе невысока, я обнаруживаю, что помимо медитации и упражнений на эмоциональный интеллект, моя семья является самым сильным подъёмником моего морального духа. Проведение с ними времени — отличный способ получить небольшую дозу позитива и радости, когда я скучаю по себе «.

—Руджута Пендхаркар, основатель и руководитель PeoplePlusResults, Бангалор, Индия

Прогуляться на улице

«Я обретаю уверенность, гуляя и общаясь с природой. У выхода на улицу, когда тебе плохо, так много преимуществ.Я пытаюсь сформулировать такое намерение, как «Дай мне наполниться радостью и легкостью», и начинаю наблюдать и поглощать свое окружение ».

—Лорета Пиворюнайте, тренер и ведущая в лаборатории вдохновителей, Литва

Подари себе сострадание

«Когда я чувствую себя подавленным, я решаю расслабиться. Я не делаю ничего слишком напряженного или вызывающего. Я готовлю себе здоровый обед, слушаю мотивационный подкаст и просто позволяю себе почувствовать, что пытается произойти.Иногда, если позволяет время, я смотрю Дэйва Чаппеля или Себастьяна Манискалько и просто от души посмеюсь. Иногда я пою и танцую, пытаясь переместить энергию в свое тело. Поистине важно просто прислушиваться к своему телу и делать то, что кажется наиболее естественным в этот момент. Вы не можете заставить себя отказываться от чего-либо. Когда уверенность в себе низкая, я считаю, что это обычно потому, что какая-то часть нас отключена от нашего высшего «я» ».

— Анастасия Коноян, Ла Хабра, Калифорния

Поднимите кого-нибудь вокруг вас

«Я считаю, что воодушевление других, когда им не хватает уверенности, и обмен опытом, который часто поднимает настроение, часто помогает с моей собственной уверенностью.Когда я делюсь этими словами ободрения и положительными отзывами, это также помогает мне понять, что эти слова могут быть применены ко мне, когда я сбиваюсь с пути. Отдача и поддержка других, проявляя доброту и помогая им придерживаться курса, может иметь огромное значение ».

— Сюзанна Шнаарс, инженер, Уолдвик, штат Нью-Джерси.

Попробуйте позитивное зеркальное подтверждение

«Раньше я боролся с самооценкой и часто подавлял себя. Я начал менять этот паттерн, используя положительные утверждения, но поначалу казалось, что ничего не прижилось, так как мой мозг сразу их отвергал.Я понял, что становлюсь «слишком большим, слишком рано» и пытаюсь переписать в моем мозгу все понимание того, кем я был. Итак, я начал с малого, говоря такие вещи, как «Ты в порядке». Со временем я стал добавлять больше положительных утверждений, и теперь, когда я борюсь с самим собой, я смотрю в зеркало и говорю то, что выводит меня из моего негативного пространства. Это восстанавливает веру в себя, которую я привил за последние пять или шесть лет ».

—Джон Кенни, тренер по взаимоотношениям, Лондон, Великобритания

Храните «файл доверия»

«За последний год я боролся с тревогой и паническими атаками, и мне было полезно хранить« файл доверия »на моем компьютере.Это просто документ Google с прекрасными отзывами клиентов, а также рассказами друзей и родственников о том, как я им помог. Их все удобно хранить в одном месте. Это действительно напоминает мне о том, насколько я невероятен, успешен и любим, особенно в те моменты, когда я чувствую себя подавленным и неуверенным в себе ».

—Клэр Дрейк, личный тренер, Бристоль, Великобритания

Вспомните время, когда вы преодолели неуверенность в себе

«Чтобы повысить свою уверенность в себе, я вспоминаю время, когда я преодолел неуверенность в себе и пересек финишную черту.Одним из самых важных моментов было пересечение буквальной финишной черты марафона в Нью-Йорке. Это воспоминание всегда напоминает мне, что я сильнее, чем я себе представляю, и всегда придает мне уверенности ».

—Кристин Микхоф, книжный консультант и автор, Royal Oak, MI

Для просмотра оригинальной статьи посетите Thrive Global

Укрепление уверенности в себе через самосознание | Сеть обмена кадрами

Сейчас мы завершаем наше путешествие по первому столпу эмоционального интеллекта — самосознанию.По описанию Дэниела Гоулмана, он состоит из эмоционального самосознания, точной самооценки и уверенности в себе.

Хотя уверенность в себе описывается как часть процесса самосознания, существует корреляция с самооценкой и самоэффективностью. В этом смысле уместно прояснить разницу между этими понятиями.

Уверенность в себе

Уверенность в себе — это уверенность в своей способности достичь цели. Это умение, которое заставляет поверить в себя, верить в то, что вы способны выполнить любую задачу, невзирая на все трудности и трудности.Уверенные в себе люди могут с большей готовностью принимать новые вызовы, а также брать на себя ответственность за свои действия или неудачи.

Некоторым уверенность в себе приносит чувство счастья. Как правило, когда вы уверены в себе, вы становитесь более счастливыми благодаря успехам, которых, по вашему мнению, вы могли бы достичь. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы получаете больше энергии и вдохновения, чтобы действовать для достижения своих целей.

Многие психологи склонны считать, что концепция уверенности в себе связана с более широким представлением об общих способностях человека.Уверенность в себе ведет к успешному опыту, а успешный опыт — к повышению самооценки.

Самоуважение

Самоуважение — это оценка собственной ценности. Это личное суждение о достоинстве, которое выражается в отношении людей к себе, которое служит термометром общественного признания.

Людей с высокой самооценкой не волнует, как их воспринимают другие. Причина этого в том, что отказ — это то, с чем они не знакомы.С другой стороны, люди с низкой самооценкой считают, что общественное мнение имеет решающее значение для их успеха. Существует потребность в частом одобрении со стороны общества.

Самоэффективность

Самоэффективность — это вера в способность добиться успеха в конкретной ситуации. Речь идет о вере человека в свои способности в отношении конкретной задачи или набора задач. Самоэффективность может определять, какие цели кто-то выбирает для достижения и как они стремятся их достичь. Это также связано с их успеваемостью, опираясь на уверенность в себе и влияя на самооценку.

Когда люди чувствуют неуверенность в себе и низкую самооценку, у них может развиться то, что часто называют синдромом самозванца. Хотя это официально не зарегистрировано как эмоциональное заболевание, психологи признают влияние, которое оно оказывает на человека, и то, как оно также может быть связано с тревогой и депрессией.

Синдром самозванца

Феномен самозванца или синдром самозванца встречается среди высококлассных исполнителей. Несмотря на свой пол, они не могут предполагать и принимать собственный успех, что может произойти из-за неуверенности в себе и низкой самооценки.Они часто приписывают свои достижения удаче и усилиям, а не своей компетентности и способностям.

ПРОЧИТАТЬ: Начиная с нуля: эмоциональное самосознание

Многие люди, которые чувствуют себя самозванцами, воспитываются родителями, которые посылают смешанные сообщения, чередующиеся от чрезмерной похвалы к критике; с упором на достижения. В этом смысле возрастает потребность в подтверждении своих способностей, и чувство «недостаточно хорош» сохраняется на протяжении всего пути.Социальное давление также способствует развитию этого синдрома.

На протяжении всей своей жизни мы сталкиваемся с огромным давлением в достижении личных и профессиональных целей, и, как следствие, наша уверенность в себе оказывается обусловленной нашей способностью к достижению, а также оказывает негативное влияние на индивидуальную самооценку.

Есть способы преодолеть это иррациональное убеждение в том, что «недостаточно хорош», укрепив уверенность в себе и чувство собственного достоинства, как описано ниже.

Примите свой опыт

Не сравнивайте себя с другими опытными профессионалами.Например, попробуйте поработать со студентами, это может помочь вам понять, как далеко вы продвинулись и сколько знаний вы приобрели и развили на своем пути.

Вспомните, что вы велики в

Сделайте точную самооценку своих способностей. У всех нас есть области, в которых мы очень хороши, и области, в которых нам нужно улучшить. Как дневник, составьте список своих сильных сторон и областей, в которых вам нужно развиваться дальше.

Перестаньте концентрироваться на совершенстве

Важно найти время, чтобы ценить себя и гордиться собой.Научитесь отмечать свои достижения и победы. Почему бы не внедрить систему вознаграждения за собственный успех?

Поговорим об этом

Чтобы преодолеть это чувство «недостаточно хорош» или «мошенничество», вам следует поговорить с кем-нибудь, например, с наставником или профессором, который мог бы помочь вам переосмыслить то, как вы видите свои достижения и успехи.

Как самосознание может поддержать этот процесс

Уверенность в себе — это способность, и поэтому ее можно практиковать, тренировать и развивать.Речь идет о настойчивости и повторении. Тем не менее, это также касается того, чтобы узнать свои собственные желания и мотивации, в этом смысле, чтобы обрести уверенность в себе, необходимую для прохождения полного процесса самосознания.

Некоторые шаги, которые вы могли бы предпринять в процессе формирования уверенности в себе:

1. Не принимайте неудачи: как мы много раз слышали, «притворяйтесь, пока не добьетесь успеха» и имейте смелость упорствовать, независимо от того, сколько препятствий вы можете встретить на своем пути.
2. Прекратите негативный разговор с самим собой: как мы знаем, мысли влияют на действия.На вашем пути будет много людей, которые будут работать против вас, не больше одного.
3. Начните самоутверждаться: выработайте привычку напоминать себе обо всем, чего вы достигли в жизни. Поздравляйте и гордитесь собой
4. Управляйте своими эмоциями: используйте их в свою пользу, а не против себя. Определите, поймите и затем контролируйте свои эмоции
5. Практикуйте самооценку: осознавайте области, в которых вы можете улучшить, но также научитесь распознавать свои собственные сильные стороны.

В конце концов, если вы не уверены в себе, если вы не верите себе, никто не поверит.

Фото предоставлено Stock Photo Secrets

Уверенность в себе и самооценка: уверенность через самосознание

Автор трех бестселлеров Amazon, некоторые из моих книг используются в университетах и ​​средних школах по всей стране.

20+ инструктор по бестселлерам Удеми.

— 10+ лет в предпринимательстве

— 10+ лет в SEO и маркетинге

— Обучение более 1000 предпринимателей

Когда вы записываетесь на мои курсы, вы получаете:

— Персональный уход и внимание: я принимаю обычные рабочие часы для моих студентов и ответы на 99% вопросов студентов в течение 24 часов, и моя цель — ответить в течение 1 часа.

— Инструктор с большим опытом, успешным опытом и теоретическими и практическими знаниями.

Я стремлюсь к успеху студентов и делаю все возможное, чтобы помочь студентам моих курсов добиться успеха в том, над чем они работают, будь то планирование, запуск или развитие вашего бизнеса.

Подробнее обо мне:

Я также являюсь создателем мобильных приложений для ведущих предпринимателей с более чем 2 000 000 загрузок, ведущим популярный деловой и маркетинговый канал на YouTube с более чем 3 000 000 просмотров, успешный партнер по маркетингу, серийный предприниматель во многих других областях.

У меня степень бакалавра компьютерных наук в SJSU, и после работы инженером-программистом я хотел играть более активную роль в бизнесе, в котором работал, и именно так я попал в бизнес и маркетинг.Сегодня я маркетолог мирового уровня и успешный предприниматель.

Что меня сейчас интересует, когда дело касается бизнеса:

Я компьютерный фанат продуктивности и эмоционального интеллекта.