Как в себе убить лень: Как убить в себе лень. Три простых способа побороть лень

Как убить в себе лень. Три простых способа побороть лень

Дать точное определение лени довольно таки тяжело, поскольку это весьма многогранное понятие, и у каждого человека она может проявляться по-разному и возникать вследствие различных причин. Но вот дать какие-то общие советы по борьбе с ленью можно.

Способы побороть лень

1. Просто делайте
   Иногда вы можете ощущать, что у вас слишком мало сил для того, чтобы начать что-то делать. Не обращайте внимания на это. Начните и просто что-то делайте — и скоро вы втянетесь в работу и получите заряд силы от вашей деятельности.
2. Отдыхайте
   Вас может сделать ленивым недостаток отдыха. О каком энтузиазме можно говорить, если вы не выспались? Отдыхайте как следует. А особенно это касается полноценного сна — его недостаток не стоит недооценивать.
3. Установите минимальный срок для начала работы
   Самое трудное — начать, а дальше уже легче. Мысленно заведите будильник — «я начинаю через пять / пятнадцать минут». Если контролировать себя самостоятельно трудно, то заведите настоящий будильник. И ни в коем случае не продлевайте определенный срок.
4. Создайте атмосферу неотложности
   Это один из самых эффективных способов побороть лень. Создайте ситуацию цейтнота (так в шахматах называют нехватку времени для обдумывания ходов; в переносном смысле — острая нехватка времени). Гораздо проще начать что-то делать, если вы понимаете, что у вас мало времени.
5. Помните о вознаграждении
   Очень сложно начинать что-либо делать, если впереди только трудовые будни. Придумайте награду, которой вы порадуете себя после окончания работы — так вам будет легче работать. Сконцентрируйтесь именно на финальной награде, а не на трудностях, которые ждут впереди.
6. Придумайте небольшие поощрения
   Если вы знаете, что ждать конечного результата работы нужно еще долго, а каждый этап требует много усилий, то установите правило поощрять себя после каждого этапа. Таким образом вы поднимаете уровень мотивации.
7. Представьте, что произойдет, если вы этого не сделаете
   Не только поощрения, но и возможные неприятности могут стать стимулом. Подумайте о том, к каким неудачам и неудобствам может привести ваша бездеятельность, а особенно о том, как она может повредить другим.
8. Найдите партнеров
   Партнерство помогает бороться с ленью. В отличие от внутренних, внешние стимулы могут быть более действенными. Ведь таким образом вы будете ответственны не только перед собой, но и перед другими.
9. Сократите свободное от любой деятельности время
   Это хороший способ отучиться лениться навсегда. Старайтесь уменьшить свое свободное время настолько, насколько сможете. Чем больше вы что-то делаете, тем более противоестественным становится для вас бездействие. Конечно, нужно отдыхать, но это не должно быть бессмысленное лежание перед экраном телевизора. Отдыхайте активно и с пользой.
10. Разделите задачи
    Иногда мы ленимся потому, что нас пугает объем работы, которую нужно выполнить. Разделите весь объем на меньшие задачи и выполняйте их постепенно.
11. Планируйте следующий шаг
    Случается, что мы откладываем работу, потому что не можем решить, что же делать дальше. Всегда рассматривайте работу, которую вам следует выполнить, как нечто целое и планируйте, какие шаги вам нужно будет осуществить далее. Когда у вас будет четкий план действий, вы гораздо быстрее будете двигаться вперед.
12. Делайте одно действие за один раз
    Это может показаться очевидным, но часто несоблюдение этого простого правила заставляет людей лениться и бросать начатое. Когда вы попытаетесь сделать все за раз, то вы, по сути, не сделаете ничего, и как результат — впадете в отчаяние.
13. Бросьте себе вызов
    Спровоцируйте себя. Как — вам знать лучше. Один из вариантов — скажите себе: «Столько людей может это сделать, так неужели я не смогу?»
14. Фиксируйте прогресс
    Ваша мотивация повышается, если вы наглядно можете оценить результаты вашей лени и вашего труда. Поэтому фиксируйте все, что вы сделали или не сделали. Записывайте на бумаге, рисуйте графики или таблицы. Но главное — держите это на видном месте.
15. Анализируйте прогресс тех, кто вас окружает
    Понимание того, что вы уже далеко впереди своих коллег или друзей, вас обязательно будет стимулировать. И чужой успех может вас вдохновить, поэтому следите за другими.
16. Присоединитесь к кому-то
    Часто вам не хватает собственной энергии для того, чтобы победить лень. Если вы не готовы начинать что-то сами, то начните сотрудничать с кем-то или помогать кому-то. Люди, которые увлечены общей идеей, заразят энтузиазмом и вас.
17. Не хотите работать — уберите рабочее место
    Если уж совсем нет желания работать, то можно переключиться на другое и навести порядок на рабочем месте. А после этого появится желание перейти к другим делам.
18. Попробуйте ничего не делать
    Да, именно так. Ничего не делать. Абсолютно! Станьте посреди комнаты (или сядьте, но ни в коем случае не ложитесь) и просто так стойте. Не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книгу. Как думаете, сколько вы так выдержите? Ну, максимум 15 минут. А тогда все равно вам захочется что-то делать.
19. Избегайте возможности «заразиться» ленью
    Возможно, вы замечали, что лень может передаваться от человека к человеку. Попав в коллектив, где все пытаются избежать работы, вы и сами начнете так поступать. Дурной пример — заразителен. Поэтому старайтесь его избегать.
20. Полюбите то, что вам нужно сделать
    Все знают выражение о том, что лучшая работа — это хобби. Но что делать, если вам нужно делать не то, что вы любите? Попробуйте найти что-то положительное в любом задании и полюбить то, что делаете. Занятие любимым делом и лень просто несовместимы.

Многим людям хотелось бы достичь большего, чем у них есть сейчас, но они не знают, как побороть свою лень. Есть цели, есть желание, но нет настойчивости. Психологи много лет работают над этим вопросом. Специалисты разработали немало практических рекомендаций о том, как избавиться от лени навсегда. Победа над столь неприятной чертой характера — это и прямой путь к большому успеху. Каждый может узнать, как перестать лениться и начать действовать.

Социальная природа лени

Всем людям время от времени присуща лень. Любому человеку доводилось пренебрегать работой или учебой, потому что внутри него что-то сопротивлялось труду и было лень работать. Когда подсознание человека воспринимает работу как нечто бессмысленное, разуму не удается взять верх.

На в большой степени влияют особенности развития мозга конкретного человека и состояние его гормонального фона. Социальные факторы выступают как требования общества, семьи, работодателя, то есть являются не собственным желанием человека, а мотивацией, навязанной извне. Вот почему так трудно заставить себя не лениться.

В современном мире часто обсуждают, что такое лень, какая бывает лень, как найти способы увеличить работоспособность, как преодолеть себя и воспитать решительный характер, и, главное, как отучить себя от лени. Ее нередко называют прокрастинацией. Прокрастинация — это стремление человека использовать любую возможность, чтобы отложить работу и учебу на завтрашний день. В далеком прошлом прокрастинацию можно было считать инстинктом самосохранения. Так человек защищался от чрезмерных нагрузок и непосильного физического труда.

Однако в наши дни ситуация уже совершенно иная. Лень, или прокрастинация, стала механизмом саморазрушения. Проблема лени сказывается на учебе младших школьников и становится все более серьезной с годами. Взрослые люди все реже называют трудолюбие ценной и привлекательной чертой характера. А увлеченность работой вызывает сочувствие и неприятие. Молодое поколение пытается придумать, чем полезна лень и каким образом ее можно оправдать. Но оправдать ее нереально. Важно посмотреть правде в глаза, признать, что такое лень на самом деле, и прямо спросить себя — есть ли желание и понять, как бороться с ленью? Если ответ положительный, тогда, вопреки разрушительным социальным шаблонам, нужно узнать, как перестать лениться и начать жить полноценно.

Биологическая природа лени

Физиология всегда сильно влияла на поведение людей. Характер, сила воли, мотивация, личные предпочтения и даже сила любви к труду могут определяться особенностями организма. Последние современные исследования убедительно доказывают, что психология лени в значительной степени имеет биологические корни, а не только социальные. Природа заложила в организм стремление беречь свою энергию и расходовать ее на необходимые действия. Так вырабатывается шаблонное поведение, а шаблоны убивают любознательность — первый враг прокрастинации.

Если все попытки безуспешны, и человеку на удается понять, как побороть лень и усталость, нужно посетить невролога и эндокринолога. Лень может оказаться не чертой характера, а признаком какого-либо заболевания. Симптомы лени — не пустяки, а вполне реальные поводы подумать о визите к врачу.

Нередко гормональные нарушения вызывают , усталость, бессонницу — все то, что мы привыкли называть ленью. Плохое настроение и отсутствие мотивации, которые продолжаются долгое время, — это повод посетить врача. В некоторых случаях 1 курс правильно подобранных препаратов может полностью изменить настроение и отношение к жизни.

Патологическая лень

Ленивый человек не может полноценно выполнять свои обязанности, не способен усваивать учебный материал и приобретать полезные профессиональные навыки. В тяжелых случаях лень может приобретать патологическую форму. Тогда человек самостоятельно справиться с собой не способен, и помощь специалиста становится обязательным условием для победы над прокрастинацией. Патологические лентяи даже не понимают, зачем вообще что-то менять, как работа может приносить радость и удовлетворение, как бороться с ленью.

Специалисты признают лень такого рода расстройством или нарушением мотивационной сферы. В подобных ситуациях причины лени кроются в раннем детстве и особенностях воспитания. Когда навыки самоконтроля не прививают ребенку с юных лет, он привыкает следовать исключительно за своими удовольствиями и не имеет ни малейшего представления о том, Такие люди становятся профессиональными тунеядцами.

Лишь небольшой процент людей не позволяет себе бездельничать и продуктивно проводит каждый день. Большая часть взрослого населения постоянно испытывает желание увильнуть от работы. Хроническая лень чаще всего охватывает интеллектуальную сферу, мышление, парализует аналитические способности. Поскольку интеллектуальная лень не так заметна, как любая другая, она меньше подвергается критике. Человек утрачивает любознательность, интерес к миру и желание узнавать новое. Лень в психологии считается качеством, которое защищает себя. Другими словами, чтобы перестать лениться и начать жить, нужно иметь деятельный ум, но именно рассудок первым терпит поражение в борьбе трудолюбия и прокрастинации.

Причины лени

Причины лени достаточно разнообразны, но все они требуют глубокого самоанализа. Без осознания причин прокрастинация не начнет отступать, и не удастся понять, как победить лень и заставить себя работать.

Есть несколько причин, из-за которых человек позволяет себе лениться.

1. Страх перед завершением того или иного дела. Несмотря на то, что задачи, которые люди перед собой ставят, кажутся важными, на самом деле многие боятся завершения своей работы, поэтому не понимают, как преодолеть лень и начать действовать. Ведь когда цель будет достигнута, все изменится. Подсознательно люди не хотят перемен в жизни, потому что сила привычки чрезвычайно велика. Страх перемен — один из самых сильных, что может испытать человек. Поэтому проблема лени так широко распространена и прекрасно знакома людям любого возраста и социального положения.

2. Причина лени зачастую кроется в отсутствии четкой цели. Когда нет продуманного плана, непонятно, какой шаг должен следовать за предыдущим. Человек теряется и не понимает, откуда берется лень и как лучше поступить. А если цель навязана другими людьми или обществом, тогда она теряет привлекательность в глазах человека и у него быстро пропадает желание стремиться к ней. Если мотивация не идет из глубины сердца, ее не хватит надолго. Борьба с ленью окончится поражением. Поэтому крайне важно быть искренним с самим собой.

3. Страх критики также может стать сильным препятствием и притормозить любую работу. Если в прошлом несправедливую критику приходилось слышать достаточно часто, тогда каждое новое дело будет даваться все с большим трудом. Беспокойство о том, что скажут другие люди, как высоко они оценят результат труда, очень сковывает.

4. Также развитию лени способствует так называемая приобретенная беспомощность. Если человеку в детстве или в юности довелось увидеть людей, которые не могли справиться с тяжелыми ситуациями, он запоминает эту деструктивную модель поведения, и в будущем подсознательно использует ее, столкнувшись с новыми или пугающими обстоятельствами. Впитанная в детском возрасте модель поведения не позволяет объективно оценить, к чему приводит лень, как печальны последствия бесхарактерности, безответственности и нежелания работать. Лишь серьезные неприятности заставляют задуматься на эту тему.

Лень, причины которой выяснены, преодолеть гораздо проще, поскольку остается лишь подобрать конкретные приемы и методично их применять.

В книжных магазинах можно обнаружить немало современных изданий на эту тему. Многих отечественных и иностранных авторов интересует психология лени. Знания в этой области всегда можно пополнить, если прочитать хотя бы 2-3 книги о том, как победить лень и изменить жизнь.

Отговорки лентяев

Даже визит к психологу не всегда помогает. Лентяи придумывают множество отговорок, которые, по их мнению, оправдывают их поведение:

1. «Есть разные виды лени, моя лень — полезная, она никому не вредит». Откладывание дел полезно только в том случае, если защищает от перегрузок. Однако времена рабства давно прошли, никого не заставляют работать по 18 часов в сутки, так что такой аргумент нельзя принимать.
2. «У моей лени причины уважительные». Уважения достоин труд, а не его отсутствие. Даже люди с ограниченными возможностями и особенностями развития желают приносить пользу обществу, а здоровый человек не сможет представить убедительных оправданий своей лени.
3. «Не знаю, как вылечить лень, у нее явно гормональные причины». В любой поликлинике работает врач-эндокринолог, который назначит все необходимые анализы, проведет полное обследование гормональной сферы и пропишет курс лечения.
4. «Методы борьбы с ленью не эффективны». Подобных методов немало. Если не принес пользы один, необходимо пробовать другой. Кроме того, для получения убедительных результатов необходимо время. Поэтому каждый способ нужно использовать не менее 14 дней и лишь потом оценивать его эффективность.
5. «В прокрастанации нет моей вины, виноваты другие». Роль жертвы очень нравится людям, которые не желают работать. Но каждый человек сам отвечает за свою жизнь и поступки. Перекладывать ответственность на свое окружение бессмысленно.
6. «Никак не удается понять, как убить в себе лень». Алгоритм борьбы весьма прост: найти (самостоятельно или с помощью грамотного психолога) в чем причина лени, выяснить, какие факторы поддерживают неправильную мотивацию, подобрать способы и приемы, позволяющие выработать новые привычки. И вскоре можно будет рассказывать окружающим о том, как перестать лениться и начать работать. Победа над прокрастинацией реальна и возможна, это не миф и не сказка.

Как бороться с ленью: психологические способы

Весьма многообразны и интересны психологические способы борьбы с ленью, но ни один не дает полной гарантии успеха. Главное, о чем необходимо помнить, — нет никакой волшебной книги, которая подскажет, как избавиться от лени раз и навсегда.

— это кропотливый и нелегкий труд. Но он принесет великолепные плоды и приведет к успеху, если ежедневно двигаться к своей цели и размышлять о том, как победить лень и начать жить полноценной, насыщенной, яркой жизнью. Предпринять можно следующее:

1. Один из главных способов борьбы с ленью — заблаговременное составление плана своей работы. Проблема лени — это отчасти вопрос личной неорганизованности. Разумное планирование превосходно помогает достигать любых целей — как серьезных, так и незначительных. Сделать большое дело может быть нелегко, но маленький шаг большинству людей окажется вполне по силам. Поэтому психологи советуют в первую очередь разделить весь объем работы на небольшие задачи. Тогда дела пойдут значительно быстрее, а качество работы будет на порядок выше.

2. Прокрастинация очень свойственна перфекционистам — людям, которые ценят только безупречный результат труда. Но идеал труднодостижим. В большинстве случаев достаточно не выполнить работу безупречно, а просто совершить определенные действия вовремя и на приемлемом уровне. Каждый имеет право делать ошибки. Это нормально и свойственно всем. Если позволить себе ошибаться, быть несовершенным, тогда работа пойдет гораздо быстрее.

3. Невозможно продуктивно работать без отдыха. Не только организм, но и мозг, а также психика человека, нуждаются в восстановлении, в паузах. Отдых не следует путать с развлечениями. Компьютерные игры или вечеринка в ночном клубе не восстановят силы и разум. Полноценный отдых — это здоровый сон, физические упражнения, общение с близкими людьми, занятие любимым делом. Если нет никакой возможности выделить время на отдых, тогда необходимо чередовать разные виды работы, чтобы мозг переключался с одной деятельности на другую и не перегружался.

4. Чем полезно напоминать себе о тех успехах, которые были достигнуты прежде? Если вспомнить о ситуациях, когда уже удалось победить, это станет стимулом победить снова. Ведь если справиться с собой получалось в прошлом, значит, это получится и теперь.

5. Полезно просить помощи. Помощь может быть разной. Кому-то бороться с ленью помогает одобрение близких. Другим нужны люди, которые будут подталкивать к движению вперед. Порой в работе крайне важна чья-то поддержка. При необходимости следует пользоваться помощью специалистов-психологов и неврологов.

6. Хорошим психологическим приемом считается самовнушение. Это старый метод, но специалисты до сих пор успешно используют его в борьбе с разными негативными чертами характера. Именно в ситуации с ленью самовнушение считается особенно эффективным. Человек верит в то, что он говорит. Поэтому если несколько раз в день убедительно произносить такие фразы, как «Люблю трудиться» или , тогда со временем данные утверждения станут искренними убеждениями. На листе бумаги необходимо написать несколько мотивирующих фраз и каждый день с чувством произносить их вслух, желательно, стоя перед зеркалом.

7. Чтобы показать детям, как бороться с ленью, необходимо представить им привлекательные примеры успешных людей — космонавтов, докторов, даже персонажей детских книг. Безусловно, чрезвычайно важен и собственный пример. Дети перенимают модели поведения тех, кто им нравится. Чтобы в молодом и зрелом возрасте не пришлось пытаться понять, как заставить себя не лениться, правильные моральные ценности мама и папа должны прививать ребенку с раннего детства.

Организационные приемы для борьбы с ленью

Психологи разработали несколько советов, как победить лень, как избавиться от нее с помощью организационных приемов. Попробуйте применить те, которые помогают справиться с ленью благодаря организации своей работы и рабочего места:

Изменить свою жизнь целиком и полностью, проститься с деструктивными привычками, сменить окружение и начать делать профессиональные успехи — совсем несложно, если понять, как не лениться, и стать трудолюбивым человеком.

Лень может внезапно настигнуть каждого из нас. От выполнения мелких ежедневных обязанностей, до глобальных стратегических задач. Как побороть лень в таком случае, зависит от причин ее возникновения. Если это не эмоциональное перенапряжение или физическое утомление, то желательно апатию преодолеть. Каким образом это сделать? Как перебороть лень, чтобы она исчезла и больше не появлялась? Существуют ли эффективные методики борьбы с ленью? Стоит ли объявлять ей войну? Поищем ответ в данной публикации.

В первую очередь следует понять факторы ее вызвавшие. Если это чувство тотальное и касается всех аспектов жизни, то возможно оно свидетельствует о нарушении здоровья. В таком случае, лучше всего пройти обследование у врача. Если же речь идет о чем-то конкретном, например работе, учебе или поездке на дачу, то лучше всего побороть лень. Благо дело, способов множество. Рассмотрим их более детально.

1. Овладеть приемами мотивации.

Очень часто люди не могут решиться на какой-нибудь вид деятельности, поскольку результат от его выполнения, не особенно их мотивирует. Либо объем работы большой и даже не понятно с чего начинать. Как побороть свою в таком случае? Необходимо научиться себя . Если же речь идет о другом человеке (брате, сестре, ребенке), то следует разобраться, чем можно его заинтересовать. Придумано много вариантов мотивации. Наиболее эффективными в борьбе с ленью считаются следующие.

Метод швейцарского сыра.

Он полезен когда бороться с ленью приходится при решении масштабного задания. Это даже не чувство лени, а скорее – непонимание с чего начать. Можно наследовать поведение мышонка, который пытается осилить большой ломоть сыра. Сперва у него это не выходит. Он хаотично выгрызает по маленькому кусочку в произвольных местах. Постепенно ломтик уменьшается и в итоге мышонок его проглатывает за один присест. Также и при решении больших заданий. Следует разбить их на маленькие подзадания и решить в произвольном порядке, пока общая задача не сократиться до приемлемого размера.

Якорение.

Довольно хитрый прием, как побороть лень. У каждого из нас есть что-то такое, чем мы любим себя изредка побаловать. Можно использовать это в качестве награды за выполнение определенных заданий. Например, обзвонил с утра 10 клиентов – поиграл 20 минут в «Косынку». Этот прием особенно эффективен для детей.

Как побороть лень и начать учиться? Точнее, как заставить учиться своего ребенка? Следует мотивировать его за хорошо подготовленные уроки и высокие оценки. Сладости, поход в кинотеатр, новая компьютерная игра – приемов множество. Постепенно в голове отложится информация, что за выполнение своих обязанностей обязательно последует поощрение. Ожидание награды прочно привяжется к определенному виду деятельности и будет важным к его выполнению.

Поедание «лягушки» на завтрак.

Еще один верный помощник, когда борьба с ленью объявлена и пути назад нету. Эта фраза означает, что самую неприятную процедуру следует выполнять утром. Все остальные события в течение дня будут восприниматься с большей радостью и .

Журнал успеха.

Завести его – хороший способ не только побороть лень, но и . Подходит он не только для детей, но и для взрослых. Повседневность можно превратить в интересную игру со своими квестами и бонусами за их выполнение. Следует завести журнал и в него записывать все свои достижения в течение дня. Даже, если лень в очередной раз накатит неоткуда, достаточно , открыть эти записи и напомнить себе какие мы молодцы и труженики.

Использовать визуализацию.

Метод визуализации заключается в том, чтобы представить себе какие результаты будут при выполнении поставленного задания. Хотим новый автомобиль, но лень идти на работу. Можно закрыть глаза, расслабиться, представить себя в новенькой машине, почувствовать восторженные взгляды окружающих. Открываем глаза и видим, что ноги сами несут нас в офис. Вопрос как побороть лень уже не актуален.

2. Заняться спортом.

Жизненная позиция тесно связана с двигательной активностью человека. Физические упражнения способствую выработке в кровь целого ряда стимулирующих веществ. Поэтому после похода в спортзал или утренней пробежки, мысли сразу проясняются и увеличивается что-нибудь делать. Это связано с особенностями обмена веществ, который ускоряется в ответ на физическую нагрузку.

Как побороть лень? Очень просто – на татами, на борцовском ковре или матах. Занятия спортом повышают и человека, что особенно полезно в юные годы. Большинство спортсменов умеют не только бороться с ленью, но и выигрывать у нее абсолютным нокаутом.

3. Научиться правильно отдыхать.

Звучит парадоксально, но чтобы побороть лень, необходимо уметь хорошо и полноценно отдыхать. Ведь, если человек не успевает восстановиться, у него падает энтузиазм что-либо делать. Научившись грамотно чередовать фазы активности и отдыха, человек сможет аккумулировать необходимую для работы энергию. Тем самым регулярно подзаряжаясь для новых свершений. Главное не путать лень и объективную целесообразность отдыха.

4. Возвести активность в разряд привычки.

Как побороть лень? Да просто не оставить ей шанса на появление! С детства нас учат чистить зубы, умываться, делать зарядку по утрам. Выполнение этих нехитрых обязанностей становятся частью нашего ежедневного ритуала. Почему бы не сделать хорошей привычкой самосовершенствование себя. Делать это автоматически, не задумываясь и не давая повода для мятежных мыслей.

Например, многие задают вопрос, как . Как побороть лень и заняться своим телом. Ответ простой, также как и чистить зубы – машинально. Не возводить поход в спортзал к разряду подвига. Не настраиваться на это часами, а просто встать, собраться и пойти.

5. Общаться с энергичными людьми.

Хорошая методика как бороться с ленью – общение с теми, кто это успешно сделал. Ведь существует народная мудрость – «с кем поведешься, того и наберешься». Выбирая в свое окружение проактивных людей мы и сами становимся более активными и целеустремленными. Такие люди давно поняли, как бороться с ленью и охотно передают эти знания другим. Когда наши друзья, товарищи, коллеги уделяют значительное внимание своей работе, и расширению своих знаний о мире, то каждый из нас автоматически начинает двигаться в этом же направлении.

Перечисленные способы как побороть лень эффективны и по-отдельности, но если применить их все, то положительный эффект наступит значительно быстрее. Как минимум, выработается позитивная привычка не откладывать дела на потом. Если решено бороться с ленью, то следует это делать во всех сферах, чтобы активная жизненная позиция не оставила лени и шанса на появление.

Если вы читаете эту статью, значит, не всё потеряно. Вам надоело то, что происходит, и вы на самом деле хотите узнать, как бороться с ленью и неорганизованностью. В патологических случаях, которые уже перешли в стадию глубокой депрессии, самостоятельно избавиться от проблемы слишком трудно. Нужна помощь специалистов (психотерапевтов), возможно, приём препаратов (антидепрессантов). Но мы поговорим о не самых запущенных историях….

Каждый человек периодически испытывает приступы лени, иногда это состояние затягивается, работать становится всё тяжелее. Чем дальше, тем труднее борьба.

Важно не только осознать, как бороться с ленью и апатией, но и начинать действовать незамедлительно – прямо сегодня, сейчас!

Японский способ – принцип одной минуты

Большинство людей, осознавших проблему, периодически имеет твёрдое намерение изменить положение вещей. «Я начну худеть с первого числа», «Буду делать зарядку с понедельника». Человек чувствует подъём, силы в себе, готовность изменить жизнь к лучшему. Но в 90% случаев на этом всё и заканчивается. Причина – не использован момент. Если решение перестать лениться принято, начинать нужно в тот же час.

Многих пугают сложности. Именно этот факт почти всем мешает начинать любое новое дело. Японцы придумали способ, как постепенно без особых усилий побороть лень и страх. Суть проста: необходимо заниматься выбранным делом (чтением нужной книги, спортом, обучением) ровно одну минуту. Но каждый день в одно и то же время.

Например, как побороть лень и начать заниматься спортом? Представим такую историю Женщина ленится пойти в спортзал, чтобы привести своё тело в порядок. Если она запишется на тренировки и будет дважды в неделю по два часа через силу изнурять себя, то, скорее всего, она не купит абонемент на следующий месяц.

Побороть лень и начать заниматься спортом можно с одной минуты в день. Простая зарядка, приседания, упражнения для пресса за это время не вызовут усталости, но дадут заряд бодрости. Через неделю минуты покажется мало. Занятия начнут приносить радость и удовольствие. Человек будет чувствовать гордость за себя. Захочется поприседать две, пять, тридцать минут.

Борьба с собственной ленью

Принцип одной минуты достаточно долгий. А что делать, если нужен быстрый результат? Как побороть лень и усталость в этом случае? При необходимости выполнить важное дело в короткие сроки помогут следующие рекомендации:

• Утро должно быть правильным. Чтобы стать бодрым и энергичным, начинать день нужно в хорошем настроении. Не надо вставать быстро, полежите, потянитесь, подумайте о приятном. Сделайте небольшую зарядку (хотя бы минуту), примите душ, выпейте хороший чай. Почувствуете бодрость и силы, готовность преодолеть трудности, перебороть лень и усталость.
• Не нужно стремиться сделать сразу всё. Большой объём работы пугает, возникает психологический барьер, страх, что не получится выполнить. Разбейте задание на небольшие части. Выполните одну. Наградите себя за свой труд: отдохните, пройдитесь по комнате, выпейте чаю, съешьте что-то вкусное, помечтайте. И принимайтесь за вторую часть.
• Определите свои цели. Подумайте, что нужно для того, чтобы добиться главной. Визуализируйте желаемое, составьте на бумаге список задач. Выполняйте их, это будет приближать вас к главной цели.
• Для плодотворной работы мозга ему нужна чистая вода, воздух, отдых. Проветривайте помещение. Выпивайте два литра воды в день. Высыпайтесь. Мозг будет качественнее работать.

• Не откладывайте на «завтра» важные дела, тщательно спланируйте заранее свой день, не перегружая его, и сделайте всё, что задумали. Это отличный способ побороть лень.
• Вспомните ощущение радости от своих достижений, побед. Представьте, какое удовлетворение принесёт выполнение задания. Это поможет забыть про усталость и депрессию, поверить в себя и начать учиться, работать в полную силу, отбросить лень и заняться спортом. Думайте позитивно, не переносите неприятные эмоции на процесс и результат работы. Самые действенные способы, как побороть лень, основаны на психологии.
• Не разменивайтесь на ненужные занятия (чтение новостей, социальные сети). Если требуется выполнить работу, делайте её. Оттягивание времени поможет только устать, но не добиться результата.
• Выделите пару часов в день на любимое дело (хобби), это даст порцию позитива, который пригодится при выполнении сложных задач. Давайте себе отдыхать. Устраивайте свободные дни. Но знайте меру, не дайте лени подобраться снова.

Борьба с ленью ребёнка

Взрослые привыкли к самоорганизации, необходимости что-то делать через силу, из чувства долга. У детей ответственность развита ещё недостаточно. Задача взрослых – воспитать её.

Как бороться с детской ленью? Это непросто. Ребёнок по природе эгоист. Малышу трудно понять, почему что-то нельзя делать, а другое нужно. Дети постарше понимают больше. Но это не устраняет лень у ребёнка. Взрослые должны помочь, научить, заинтересовать, объяснить.

Все дети разные. Подвижным не хочется выполнять задания, требующие сосредоточенности. Для них «сидячие» работы нужно дозировать. Дети-меланхолики, наоборот, не любят шумные игры, требующие быстрого принятия решений. При борьбе с ленью нужно учитывать индивидуальные особенности.

Как побороть лень и апатию ребёнка? Нужно понимать маленького человека, его мысли и чувства. И учитывать ряд моментов:

• Для детей важна мотивация. Интерес – главная движущая сила. Чтобы успешно бороться со своей ленью, ребёнок должен увидеть перспективы. Для многих детей сильнейший мотивационный фактор – внимание, принятие взрослыми. Они многое сделают, чтобы родители ими гордились. Хвалите детей за их достижения, даже небольшие, поощряйте. Пусть они вырастут оптимистами. При этом важно, чтобы ребёнок понимал, что его любят всегда, даже тогда, когда что-то не получилось.
• Важны участие и пример родителей. Чтобы приучить малыша собирать игрушки, нужно сначала делать это вместе с ним. Нет смысла ругать подростка за разбросанные вещи, если вы сами не складываете свои на место. Если у ребёнка что-то не получается, помогите немного, сделайте часть работы вместе.
• Важен выбор. Дайте его ребёнку. Пусть он сам решит: будет ли он сначала делать уроки или полчаса отдохнёт, уберёт ли в комнате сейчас или перед приходом друзей. Заранее оговорите все эти вопросы. Придумайте ваши общие правила.
• Уважение. Криком и угрозами можно добиться временного послушания, но при этом теряется доверие, понимание. Но и нельзя идти у детей на поводу и всё делать за них. Заставьте ребёнка подумать по-взрослому, «встать» на ваше место, представить, порассуждать. На многих детей хорошо действуют сказки о посторонних мальчиках (девочках) и их родителях, которые попали в похожую ситуацию. Придумайте свою повесть, опишите чувства ребёнка при этом и ощущения родителя. Пусть ваша сказка закончится «правильно»: взаимопомощью, пониманием, любовью.
• Дети любят «взрослые» разговоры. Расскажите сыну или дочери о себе, о своей учёбе, жизни, трудностях, как вы их преодолевали. Многие дети не хотят учиться. Объясните ребёнку ещё в начальной школе, что хорошая учёба – первая ступень успешной карьеры.

Как бороться с ленью подростка? Переходный возраст имеет множество особенностей. Дети чувствуют себя взрослыми, остро воспринимают критику, часто провоцируют конфликт. Для подростка очень важно мнение сверстников. Помогите ему найти занятие по душе, хобби, которое объединит его с похожими детьми, даст почувствовать себя в группе своим.

Чтобы найти подходящий способ, как побороть лень и страх, нужно научиться быть оптимистом. Следует поверить в свои силы, захотеть достичь новых высот. Уже потом можно научить этому ребёнка.

Наверное, каждому человеку известно, что такое лень. Всем нам бывает сложно заставить себя приступить к делу, руки опускаются, а глаза закрываются сами собой. С этим состоянием необходимо бороться, но только грамотно и правильно.

Лень – это грозный бич огромного количества людей. Она отравляет жизнь, разрушает все планы и вообще портит настроение.

У ленивых мало что получается, а насущные дела изо дня в день откладываются на потом. И все же, победить этот недуг можно. Только необходимо знать несколько секретов, которые реально могут помочь.

Хорошо или плохо

Как бы ни называли это состояние, как бы ни пытались его позиционировать, все равно лень – это лень. Она не позволяет воплотить в действительность большинство намеченных планов, тормозит дела и развитие, да и просто портит жизнь, вызывая у нас неуверенность в себе.

Когда человек хорошо поработал, он счастлив и доволен, испытывая чувство гордости за себя. И с другой стороны, если часть намеченного не пришлось выполнить, потому что разобрала ненавистная лень, мы начинаем ощущать внутреннее неудовлетворение.

И, в конце концов, неминуемо сталкиваемся нос к носу с апатией. Вот почему с ленью в себе необходимо бороться и убивать ее на корню, чтоб не разрасталась.

Но все же бывают ситуации, когда без этого состояния просто не обойтись. Например, если организм слишком перетружден, он автоматически включает режим лени, чтобы иметь возможность передохнуть.

Еще очень полезно безделие во время беременности. Тут не стоит забывать, насколько это сложный период для женщины, и отдых просто жизненно необходим. И, наконец, лень, как способ полностью расслабиться, очень хороша на отдыхе.

Но только не в работе. Поэтому будем учиться эффективно, бороться с ней.

Как побороть лень

Итак, вы внезапно разленились и совершенно ничего не хотите делать. Что ж, состояние, знакомое каждому. Его можно и нужно уничтожать. И вот несколько приемов для этого.

Просыпайся бодро

Очень важно, чтобы день начинался бодро, весело и обязательно на позитиве.

Неспроста в народе существует поговорка о том, как день начнется, так он и будет проведен. И недаром понедельник считают тяжелым, ведь он задает тон всей неделе. А утро – всему дню.

Поэтому приучайте себя к раннему подъему, чтобы успеть поздороваться со встающим солнышком. Чтобы не торопясь принять утренний контрастный душ и выпить чашечку кофе. Попеременно меняющаяся холодная и теплая вода – это отличный способ взбодриться и моментально придти в форму.

Отлично, если в ежедневный режим вы включите легкую зарядку. Это будет полезно не только для общего состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

И, наоборот, если утро будет проведено скомкано и впопыхах, то так же пролетит и весь день. Самый плохой вариант – это валяться в кровати до последнего момента, потому что он является провокацией лени и настраивает весь организм на сонное бездействие.

Смени деятельность

Очень часто лень появляется в результате того, что человек вынужден в течение очень долгого времени заниматься одним и тем же. Монотонность убивает всякую инициативу и вводит в сонный ступор.

Для того чтобы побороть лень и апатию, необходимо научиться сменять виды деятельности:

1. Даже если у вас сидячая работа , не предполагающая никакой двигательной активности, учитесь переключаться. Можно остановиться и сделать легкую гимнастику для рук (как в школе, помните: «мы писали, мы писали…»).
2. Можно провести упражнения для глаз : переводить взгляд от дальнего предмета к близкому, вращать зрачками, закрывать и открывать глаза. Это поможет, во-первых, отдохнуть, а во-вторых, просто отвлечет от основного занятия.
3. Также важно использовать возможность пройтись , например, до кулера с водой или выйти в туалет. Все это отвлекает. Вернувшись, человек уже с новыми силами вступает в работу или учебу.

Сделай перерыв

Многие люди предпочитают не прерываться, пока не доделают начатое. С одной стороны, это верно. С другой, если занятие долгое (это относится к учебе или офисной работе), то интерес к нему может быстро утратиться и, как результат, придет лень.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать паузы и перерывы. Но и тут все не так просто. Сколько минут должен длиться такой перерыв и как часто его следует устраивать? На самом деле, точного ответа нет.

Психология утверждает, что самое оптимальное – это прерываться на 20 минут каждые 2 часа.

Но в реальной жизни такое не всегда возможно. Ориентируйтесь по себе и по обстоятельствам.

Чувствуете, что необходима передышка, остановитесь и сделайте ее. Четко определите границы, чтобы не потерять драгоценного времени.

И помните одну простую, но очень верную истину: лучше немного передохнуть в разгар работы, чем, не отдохнув, свалиться в изнеможении потом. Или просто разлениться.

Дели на части

В психологии советуют большое дело делить на дробные части и идти к нему через небольшие шажочки.

Чтобы достичь любой поставленной цели, даже если она кажется невыполнимой, путь к ее свершению нужно разделить на более маленькие задачи. Так, решая каждую последовательно, вы неумолимо приближаетесь к цели.

То же самое должно быть и в работе. Если перед вами лежит большой объем дел, который во что бы то ни стало необходимо выполнить, разделите его на несколько маленьких частей. Когда выполните первую, передохните и приступайте ко второй.

Используй кнут и пряник

По-другому это называется методом поощрения и наказания.

Выполнили поставленную перед самим собой задачу – наградите себя чем-нибудь, даже просто похвалите. Это будет стимулом для дальнейшей работы.

И наоборот, если не сделали намеченного, введите систему наказаний. Ограничивайте себя в покупках, порицайте. Тут каждый решает сам, как наказывать себя, но на практике подобные приемы оказываются очень эффективными.

Мы часто ругаем или поощряем собственных детей и почему-то забываем, что такие же точно меры могут применяться и в отношении самого себя.

Если четко и твердо придерживаться их: искренне радоваться тому, что сделали и ругать себя за то, что не выполнили, производительность собственного труда можно повысить в разы.

Как справиться с депрессией и начать жить полноценно

Если человек окончательно разленился и систематически не выполняет необходимой работы, это неизбежный путь к депрессии. Сознательно или подсознательно, но такие люди порицают и осуждают самих себя, в них растет глубокая внутренняя неудовлетворенность.

В конце концов, она обязательно выливается в накатившую апатию, а потом и в депрессию. Чтобы избежать этого или выйти из уже возникшего состояния, необходимы некоторые меры.

Депрессия ужасно боится жизнерадостных людей, полных сил и позитива.

А такие люди всегда активны, подтянуты и начитаны. Поэтому для того, чтобы выйти из депрессии и победить собственную усталость, необходимо начать следующее.

Заниматься спортом

Спорт – мощнейший союзник в борьбе с апатией. Для того чтобы начать им заниматься, нужно набраться сил – и приступить сразу же. Не откладывайте ни на завтра, ни на понедельник, ни на что-либо еще.

Как только поняли, что вам необходима физическая активность – берите себя в руки и начинайте. Лучше всего сразу же пойти в фитнесс-зал, взять абонемент и начать ходить на регулярные занятия.

Худеть

Многие женщины собираются похудеть, но так и не худеют. Они каждый день откладывают на завтра диеты и клянутся себе, что это последний кусок вареной колбасы. Кстати, мужчины тоже многие ведет себя так же.

Если вы решили похудеть, сейчас же выбрасывайте из холодильника все вредное, чтобы соблазна не было. И не откладывая, начинайте следить за питанием и общим режимом дня.

Учиться

Учеба – это развитие, движение вперед, познание. Без нее не бывает успешных и довольных жизнью людей.

Запишитесь на интересные вам курсы, прочитайте хорошие книги. Все это подпитывает мозг и приносит настоящее удовлетворение.

Без самообразования выйти из состояния апатии или, еще хуже, депрессии, не получится. И наоборот, если есть учеба, то и депрессия исчезнет очень быстро.

Как избавиться от детской лени и апатии

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:

Помните: депрессия – это не навсегда, и выбраться из нее можно, только если есть доверие и взаимопонимание.

Для выхода из состояния всепоглощающей лени психологи советуют следующее:

1. Поставьте себе цель . Учитесь ставить цель и обязательно достигать ее, разбивая на более мелкие задачи.
2. Уберите свое рабочее место . Порядок на рабочем месте – это отражение порядка в голове и душе.
3. Оставляйте время на отдых . Не вкалывайте без передыха, умейте выделать себе время для собственного отдыха.
4. Составляйте ежедневный план . Для того чтобы начать действовать, намечайте себе ежедневный план дел и выполняйте его.

Вот и все секреты, зная которые, вы непременно сумеете выработать целеустремленность в себе победите самые первые ростки лени.

Люди, придерживающиеся распорядка, уверенные в своих силах и успешные никогда не впадают в депрессии. Они занимают активную жизненную позицию и уверенно идут по выбранному пути.

7 способов побороть лень и начать действовать!

  Лень и апатия — если вовремя не начать бороться, могут стать опасными привычками, принуждают тело неизменно находиться в пассивном режиме. Заставляет меньше двигаться, больше сидеть и лежать.

  Если не принять лекарство, поражает весь организм. Если принять меры на ранних стадиях, то легко можно исправить. Но необходимо понимать, что процесс этот не скоротечный, не существует волшебной таблетки. Придется напрячься, активизировать свой организм на борьбу с ленью.

  — Расслабляет сознание, заставляя вместо нужных и полезных дел, заниматься бесполезной ерундой, предаваться безделью.

  — Постоянно откладывать важные дела на потом, убивает всякое желание и мешает достижению целей и саморазвитию.

  — Леность, можно сравнить с болезнью. Превращает человека в медлительное, безвольное существо, которое со временем живет одними инстинктами — поесть, поспать, сходить в туалет, удовлетворить другие естественные нужды. И чем дальше, тем становится хуже.

  Справиться с праздностью, когда процесс уже сильно запущен, весьма непросто. Поэтому, как только вы заметите за собой, что стали лениться, срочно принимайте меры. Иначе, неприятные последствия не заставят себя ждать.

  Лень имеет неприятное свойство — быстро становиться привычкой. Многие даже не замечают, словно вирус, она внедряется в организм, мгновенно, и незаметно, начиная творить свое черное дело.

  Преодолеть и начать работать с ленью…

  В интернете много обучающего материала на эту тему. Но в большинстве своем он бесполезен. Не важно, бесплатно вы его получили или покупали за деньги. Причины носят психологический характер.

  Апатию и бездейственность вызывают неправильные установки-убеждения. Это некая негативная программа, которая находится в вашей голове, в определенный момент она срабатывает и мозг дает команду вашему телу – ничего не делай! Следовательно, и бороться с ней нужно путем устранения этих неправильных убеждений, иначе ничего не получится. Разберитесь в происхождении своей лени, переосмыслите ситуацию, попытайтесь заменить ваши неправильные убеждения на более правильные, другие. Предстоит серьезный и упорный труд. Конечно, можно постараться «взять себя в руки», но эффективнее и стремительнее это произойдет, только придя к опытному специалисту на прием, либо записаться на консультацию психологу онлайн. 

  С собой и своими привычками избавиться очень непросто, если не хотите прожить всю оставшеюся жизнь овощем. Кроме самого индивида с этой психологической проблемой никто не справится. Старайтесь не поддаваться на провокацию. Ведите активный образ жизни, вставайте утром по раньше, принимайте контрастный душ, проветривайте свою комнату, чтобы клетки мозга, получали необходимый кислород. Думайте позитивно. Как только вам захочется заняться «ничегонеделанием», вспоминайте, что вы боритесь с ленью, и если сейчас ей уступите, она победит.

  Как же заставить себя избавиться от лени — советы психолога

  Вот несколько приемов, которые вам помогут:

1. Приучите себя не откладывать на завтра даже несрочные дела. Берите и делайте сейчас – назло состоянию ломки.

2. Каждый день начинайте с зарядки или легкой гимнастики. Не позволяйте крови застаиваться.

3. Ежедневно мотивируйте себя на успех.

4. Исключите негативное мышление из головы, постарайтесь переключиться на позитивное мышление. Старайтесь во всем находить положительные стороны.

5. Проявляйте решимость. Когда вам хочется полениться, представляйте себя жирным, вонючим куском сала, которое целый день разлагается на диване.

6. Попросите родственников помогать вам этой в нелегкой борьбе. Дайте им четкую инструкцию, что предпринять в ситуации, если застали вас на софе.

7. Пробуйте застыть на месте, не шевелясь, минут 20-30, вы ощутимо устанете, непременно захочется резко начать что-нибудь делать. Результат напрямую зависит от желания справиться с апатичностью.

 Прошу не путать лень с прокрастинацией! Это совершенно иное психологическое состояние – человек и рад бы был что-нибудь осуществить, но не может, даже самые стоящие дела откладывает на потом! 

  Если все-таки, по каким-то основаниям или из-за той же апатии у вас ничего не получается – помощь психолога в Москве к вашим услугам! Существует специальная стратегическая терапия, которая обязательно поможет, главное сначала найти, а потом дойти до кабинета специалиста.

6 советов как побороть лень и начать заниматься собой

Следующее руководство по борьбе с ленью покажет, как побороть лень и начать заниматься собой? Что поможет бороться со своей неорганизованностью, апатией и начать действовать? Кроме того рассмотрим важные советы о том, что можно сделать против лености?

Наверняка каждому из нас известно это состояние: когда много работы, а лень мешает нам мотивировать себя на выполнение наших задач. Хотя у каждого человека бывают моменты, когда совершенно ничего не хочется делать.

Однако одно дело, когда это бывает редко и быстро проходит. И совсем другое, когда это продолжается уже в течение долгого времени, а желания что-либо делать при этом становится все меньше.

Пришло время снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с инерцией, апатией и бездействием, пока не сможем раз и навсегда победить леность.

На самом деле от данного состояния можно избавиться. Для этого стоит только приложить совсем немного усилий. Но вначале рассмотрим, что значит данное состояние?

Что такое лень

Это психическое состояние, в котором человеку не хватает энергии или необходимой силы воли, а также желания выполнять задание. Иногда это происходит из-за внешних условий, таких как погода, когда слишком холодно или слишком жарко. А иногда и из-за внутренних причин, таких как отсутствие мотивации, склонность к промедлению или страху.

Главный секрет лени кроется в словах «нужно» и «хочу». За ленью всегда скрывается долг и обязанность, а не личное желание. Когда организм сталкивается с тем, чтобы заставить себя что-то делать, потому что это «надо», а не «хочу», начинается отторжение.

Долг, правила и нормы — это то, что человек обязан соблюдать, невзирая на личные желания. Часто другие люди или работодатели создают атмосферу «надо». Заставляя делать себя то, к чему нет мотивации и желания, из-за этого человек рискует выгореть, получить невроз.

Есть хорошая новость: лень можно победить, если внести некоторые изменения в свое мышление. Рассмотрим некоторые причины лени и способы их преодоления.

Как избавиться от лени

Конечно же, различного рода мотивация и самопринуждение — это вещи довольно эффективные, но как показывает практика, их действие долго не длится. Дело в том, что в данном случае человек просто подавляет лень, так сказать прячет это чувство в дальний угол. Сама причина или проблема остаётся не побеждённой и рано или поздно даёт о себе знать.

Если хотите победить лень, то нужно бороться непосредственно с ее причинами. Но каковы они и откуда появляются? Существует две. Первая — физиологическая. К ней относятся усталость, слишком сильные физические нагрузки, недосып и т.д.

Вторая причина имеет ментальный характер. То, что крутится в голове, называют ментальными причинами лени. К ним можно отнести внутренние запреты, страхи и предубеждения, комплексы, а также другой подобный «мусор», останавливающий человека от желания сделать что-либо в осуществление своих целей.

• Ежедневная, угнетающая рутина, из-за которой вера в то, что все действительно можно изменить, угасает с каждым днём;
• Установки и фразы от родителей с детства внушающие, что нужно сидеть смирно, «не высовываться» также подавляют в людях любую мотивацию к инициативе;
• Из-за большого количества неудач, страх о том, что и в этот раз ничего не получится, растёт все больше. В один прекрасный момент они полностью убивают надежду. Однако чаще всего люди сдаются за шаг до успеха — помните об этом;
• Склонность человека слишком преувеличивать события. Порой кажется, что дело предстоит невероятно сложное, но на деле оказывается совершенно иначе.

Рано или поздно можно привыкнуть к этим ощущениям и тогда выйти из зоны комфорта будет невероятно трудно. Именно по этой причине необходимо незамедлительно искать варианты или советы как бороться с ленью и ее причинами.

Если действительно хотите перебороть лень, то победить ее можно единственным способом — уберите весь этот мусор из головы. Благодаря этому эффективному методу миллионы людей уже победили свою лень.

Японская методика избавления от лени

Когда мы не достигаем из-за лени ранее поставленных целей, тогда стоит посмотреть, как с ленью борются японцы.  

Процесс избавления от лени

Нужно очень тщательно поработать со своим прошлым, погрузившись в прошлые воспоминания. Именно в них кроется ключ к тому, чтобы устранить весь ментальный мусор с ума, являющийся причиной возникновения большинства проблем, в том числе и лени.

Дело в том, что любой страх, внутренний протест или комплекс появился вследствие каких-либо пережитых событий, которые оказывали негативное влияние. Вспомните негативные эпизоды и тщательно проанализируйте их.

Возможно, будет морально трудно снова пережить эти события. Однако проработав один раз негативные эмоции, вы добьетесь того, что они больше не будут причинять вам боль. Все, что останется — «набор кадров» из прошлого.

Подсознание — отличная вещь, чтобы бороться со своими проблемами, и все же очень мало кто догадывается использовать его.

Как побороть лень и начать заниматься собой

Победа над ленью — это комплекс мероприятий. Нет смысла делать что-то одно. Работа в нескольких направлениях даст более ощутимый результат.

1. Анализ мотивации. Пересмотр целей, осознание, ваши они или чужие, навязанные, даст чёткое понимание причин, почему человек «не хочет» работать или выполняет её через силу. Устранение всех источников возможных манипуляций повысит мотивацию.

2. Чтобы принимать важные решения, нужна энергия и тонус. Небольшие физические нагрузки и контрастный душ успешно справятся с этой задачей. Несложная утренняя зарядка и кофе также отлично зарядят тело энергией, чтобы легче было приступить к работе. (Советуем прочитать инструкцию, как вкусно сварить в турке кофе по-турецки).

3. Окружающая обстановка. Беспорядок, отсутствие света и свежего воздуха далеко не способствуют мотивации к работе. Наведение порядка на рабочем месте наводит порядок и в мыслях. Вентиляция и освещение позволяют чувствовать бодрость.

4. Деление рутинной работы на отрезки. Монотонные простые задачи в большом количестве часто убивают мотивацию работать вообще, поглощая время, которое можно использовать на выполнение интересных задач и проектов.

Выделение двух или трёх отрезков по 30-40 минут в день на рутинную работу поможет справиться с негативными ощущениями. В перерывах между этими отрезками стоит заниматься интересными задачами или проектами.

5. Прогулка по свежему воздуху — еще один хороший совет как преодолеть лень. Обеденный перерыв не отводится исключительно для принятия пищи. Небольшая разминка в виде прогулки по свежему воздуху поднимает настроение, увеличивает циркуляцию крови, насыщает мозг кислородом. Пятнадцати минут в середине дня достаточно, чтобы поддержать заряд энергии.

6. Маленькие награды. Небольшие подарки за выполнение сложных и не интересных задач помогут пережить негативные моменты. Это может быть разрешение себе послушать любимую песню, написать пост в социальные сети, или съесть что-то полезное. Такая мотивация всегда способствует выполнению самых неприятных задач.

Заключение

В современном мире лень — это не следствие инфантилизма или нежелания работать вообще. Это следствие хронической усталости, когда у человека возникает ощущение, что его объёмная и сложная работа приносит удовлетворение и результат кому-то другому, но не ему. Поэтому если проблему не решить, она перерастёт в апатию, с которой бороться, гораздо сложнее.

Преодоление лени или способность делать то, что мы не хотим, — это важная часть успеха. Некоторые вещи просто нужно сделать и мы должны их сделать или убедиться, что они сделаны.

Выполняя простые рекомендации из этой статьи: как побороть лень и начать заниматься собой, любой человек может рассчитывать на эффективную победу лени. Ведь человеческой природе не свойственно это состояние, это всего лишь временные психологические сложности.

Рекомендую посмотреть это видео о преодолении лени.

 

Обмани свой мозг: как побороть лень и начать работать

Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.

Как мы уже знаем из предыдущей статьи, в нас живут две противоборствующие части. Представитель древнего мозга, назовем его Жрулькин (все хочет сейчас), и молодого мозга — Рациональнов (думает о будущем). Из-за того, что Рациональнов потребляет больше энергии и в меньшей степени отвечает за выживание и продолжение рода, Жрулькин чаще над нами доминирует. Полезность Жрулькина доказана миллионами лет невероятной живучести человека. Он следит, чтобы мы меньше работали, больше ели, и мотивирует на секс. Бывают исключения, и человек с детства может контролировать Жрулькина, но не всем так везет. Поэтому большинству нужны различные ухищрения для того, чтобы его отодвинуть на второй план. Рассмотрим наиболее действенные способы.

Используйте слабость мозга к незавершенным действиям

Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.

Реклама на Forbes

Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.

Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.

Измените психологическую установку

Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.

А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.

Максимально упростите первый шаг

Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.

Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.

С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.

В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.

Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.

Тренируйте силу воли

Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.

Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.

Заправьтесь гормональным топливом

Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.

Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.

Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.

Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.

Реклама на Forbes

Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.

Окситоцин снижает уровень тревоги, а его синтезу способствует секс, массаж и общение с друзьями.

Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.

Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.

Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.

Реклама на Forbes

5 методов мотивации, чтобы побороть лень – Психология – Домашний

Впрочем, лентяи бывают разные. Кто-то, осознавая свой грех, действительно старается пересилить себя, кто-то просто переживает о невыполненных делах, ничего при этом не предпринимая, а есть и те, кто от души приветствует такой подход. Последние часто просто бравируют этой позицией, чтобы отстраниться от мук совести и критики окружающих. Но если говорить о результатах, то еще неизвестно, кто выигрывает. 

Моральные нормы гласят, что лодырничать – плохо, да и жизнь доказывает, что активность на выходе дает больше, чем ничегонеделание. Но в идеале нет смысла в том, чтобы еще больше изводить себя моралями, стоит найти причины лени и стимулы ее преодоления. 

Еще по теме: Время перемен – как сделать жизнь лучше

Осознание пользы

По сути лень выполняет защитную функцию и страхует нас от разочарований, страхов и неуспеха. Ведь те самые муки совести всегда связаны с конкретным действием – что именно и почему мы делать не хотим? Иначе это не будет называться ленью, а станет, например, отдыхом или развлечением. В общем-то никто и не обещал, что жизнь всегда будет наполнена только приятными для нас мероприятиями – стоит признать, что вытолкнуть себя на утреннюю пробежку будет сложно.

Но когда «сложно» превращается в «невозможно», полезнее перестать себя выталкивать и поразмышлять о том, что вы получите, каков будет результат усилий? Чтобы это ни было – труд, спорт, уборка квартиры – во всем есть прежде всего забота о себе. Вы зарабатываете, худеете и живете в чистом доме, вместо того, чтобы вечно сводить концы с концами, мечтать о красивой фигуре и бросать печальный взгляд на гору посуды. 

Метод личного примера

Своего рода педагогика для взрослых. Дети ориентируются на родителей и старших, их радует возможность быть похожими на них – одеваться, как мама, ходить на работу, как папа, играть в футбол, как брат. Пока они не могут делать это на самом деле, они приобщаются к миру взрослых игрой. Это вроде бы не накладывает ответственность, но позволяет почувствовать процесс. 

У каждого из нас есть примеры кумиров, вызывающие зависть и восхищение. Это необязательно звезды бизнеса и искусства, по-хорошему завидовать можно коллегам, подругам и даже соседям. Лень вставать ранним утром – найдите того, у кого это получается. Во-первых, можно узнать дельный совет, во-вторых – поверить в то, что это в человеческих возможностях. В особо трудных случаях можно включить ребенка и поиграть в хорошую хозяйку, на время «стать, как босс» и взять на себя ответственность за проделанную работу, изобразить топ-модель, которой важно выдерживать строгую диету и не лень сходить в магазин за здоровыми продуктами. 

Экономический стимул

Этот простой способ известен всем, кто хоть раз получал премию, материальное поощрение, повышение зарплаты. Трудно описать душевный подъем и желание свернуть горы, когда ты знаешь, что тебе за это будет. Почему бы не пообещать себе подарок за старания в обычной жизни? Будьте справедливы к себе и честно соблюдайте систему вознаграждений. Вам было лень готовить мужу завтрак? Значит, вы заслужили салонную SPA-процедуру, о которой давно мечтали. 

Запущенные лентяи – это далеко не всегда люди, живущие в роскоши и благодати. Система «труд – награда» регулирует жизнь и позволяет и вкладываться по полной, и наслаждаться ленью. Вложения необязательно должны быть материальными – если уж валяться на диване, то лучше с ощущением выполненного долга. 

Организация условий

Трудиться приятнее в комфортной обстановке, поэтому в объявлениях о вакансиях не пренебрегают упоминаниями о местонахождении офиса, социальных льготах и других «бесплатных печеньках». Большая часть избегающих спортивных занятий женщин не берется за это только потому, что «не в чем пойти». Не стоит иронизировать над собой и слушать насмешки, лучше прислушаться к своей лени и подобрать приятную, удобную и красивую форму.

В определенном смысле лень – это неуважение к своим потребностям, ранее приложенным усилиям, нереализованным желаниям. Требования к хорошим условиям – это не блажь, а здоровый подход. Рано или поздно лень отступит, ведь красивую тарелку просто невозможно оставить грязной. 

Ленивый график 

Возвращаясь к тому, что лень имеет свою природу и корни, важно обратить внимание и на то, что провести всю жизнь в заботах и хлопотах – не только невозможно, но и очень вредно. Лень как таковая нам действительно нужна – в идеале нескольких часов полного безделья в день было бы достаточно, чтобы ощутить желание действовать. Но когда этого нет, она выходит из-под контроля и начинает жить своей жизнью, совершенно игнорируя наши попытки ее подчинить.

Конструктивно будет отметить основные слабые места – точки, в которых вас начинает «прибивать к дивану» и хочется все бросить в один момент. И организовать свой график так, чтобы у вас была такая возможность. Полчаса в начале рабочего дня, час после возвращения домой, стопроцентный выходной без попыток заглянуть в рабочую почту – выбирайте свой режим полениться. Выделить время для легальной лени – самый простой способ ею управлять. 

Лень портит не только нашу жизнь, но и задевает окружающих. Как лень влияет на отношения и как это менять? Смотрим видео!

Как побороть лень Как побороть лень: тайм-менеджмент и поиск мотивации

Заставить себя работать и выполнять дела зачастую лень. Хочется полежать, перекусить, отвлечься на видео в ютюбе, да просто смотреть в окно и думать о своем. Только бы не заниматься делами. Родители и учителя в школе нашли бы подходящую фразочку — собственно и находили каждый раз, когда видели меня сидящей без дела, с книгой, или в постели после 9 утра в субботу — «лень раньше тебя родилась» или «ленивый лежит, а счастье бежит», «способный, но ленится».

Парадокс в том, что лени не существует. По крайней мере, не существует такой эмоции или свойства характера. Лень — это симптом. И мы подробно разберем, симптом чего именно и как эту лень перебороть.

Что такое лень

Лень — это не эмоция, не чувство, не ощущение. Невозможно испытывать лень в ответ на что-то, но можно чувствовать усталость или недовольство. Лень не может быть чертой характера или результатом воспитания, если в мире есть хотя бы одно занятие, которому вы искренне готовы посвящать время и силы. Но лень может быть вредной приобретённой привычкой или сигналом организма о помощи.

Acedia — апатия или лень на латыни, которую причислили к одному из семи смертных грехов в базилики Лиона, Франция

То, что мы называем ленью — причина или повод, за которым человек пытается скрыть нехватку амбиций или энергии для выполнения обычных повседневных дел, незаинтересованность к чему-то, что другие считают важным. За простым и привычным понятием может скрываться целый комплекс проблем и даже серьёзные сбои здоровья.

Лень — это потребность в отдыхе или недостаток энергии для активной деятельности

Быстро мобилизуем силы

И даже статью про лень читать немного лень. Внимание куда-то убегает и рассеивается. Минимальное усилие, нужное для того, чтобы переводить взгляд со строчки на строчку кажется невыносимым. Хорошей идеей кажется проверить инстаграм или пройти пару уровней в игре.

То, что мы привыкли считать ленью, в эпоху информационной перегрузки является естественной попыткой организма защититься от передозировки словами, картинками, мыслями, вопросами. Но есть несколько способов быстро сосредоточиться.

Создайте себе комфортные условия

Убедитесь, что вам удобно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не дует ли от окна, не жмёт ли одежда, не мешает ли голод и жажда. Сделайте все, что может вас отвлечь, налейте стакан воды. Создайте комфортную обстановку Так внимание, рассредоточенное среди сотен важных дел и задач, снова вернётся к вам самим, где вы возьмёте его под контроль и направите в нужное русло.

Договоритесь с собой

Дочитаете статью и наградите себя яблочком, например. Или запостите в инстаграм фото кота. Или выйдете погулять. Схема простая — выполняете то, что вам необходимо сделать — получаете награду.

Уточните цель

Ответьте себе на вопрос: зачем я делаю то, что делаю, взять хотя бы на примере этой статьи. Вы уже начали читать, значит тема вас заинтересовала. Возможно, вы готовы взять на вооружение советы по преодолению лени, а значит, у вас уже есть конкретная цель, и лень вам не помеха.

Приберитесь

Очистите пространство вокруг себя. Выбросите мусор, унесите чашку на кухню, удалите лишние ярлыки с рабочего стола. Заниматься делами сразу станет проще, когда меньше отвлекающих факторов, энергия появится буквально из ниоткуда.

До и после уборки. Нет соблазна сходить налить кофе в кружку, перекусить конфетами и заодно посмотреть видео на ютюбе

Смените обстановку

Из кровати переберитесь за стол. Выйдите на воздух. Пересядьте к окну. Соберите в пучок распущенные волосы, распустите собранные или просто переоденьтесь из домашнего халата в джинсы с футболкой. Любая новизна вызывает у мозга выброс энергии и всплеск активности.

Не откладывайте на завтра

Очень просто сказать себе: прочитаю статью после обеда или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой план дел на день и выделите прямо сейчас 10 минут на чтение, можете даже поставить будильник. После вы свободны.

Метод «помидора» помогает сосредоточиться, используя таймер времени работы и отдыха

Разрешите себе полениться

Не в телефоне или соцсетях, а именно займитесь ничегонеделанием. Но только пять минут. Посмотрите в стену, разложите пасьянс, полежите на полу. Вы почувствуете, как на самом деле утомительно не делать вообще ничего. Лучше дочитайте статью. Дальше будет интересно: разберёмся, что может скрываться за ленью.

Чтобы быстро собраться и преодолеть приступ лени, смените обстановку, переведите внимание на самого себя, приберитесь вокруг, пообещайте себе награду, выделите время, но сначала решите, зачем вам это всё, и поленитесь от души 5 минут

Лень, как признак болезни

Если нежелание что-то делать сопровождается физическими симптомами — вялость, сонливость, лёгкая головная боль, тяжесть в желудке — организм, скорее всего, давно сигналит о том, что с ним что-то не так, но вы ещё не научились его понимать. Причиной приступа лени могут оказаться состояния очень разной степени тяжести, от банальной нехватки сна и витаминов, до серьёзных заболеваний.

Проверить себя довольно просто. В нормальной ситуации здоровый сон освежает и наполняет силами. Если вы не можете заснуть несколько ночей подряд или просыпаетесь усталым даже после 10 часов в постели, стоит насторожиться.

Нехватка витаминов

Симптомы: онемение пальцев и проблемы с памятью могут сигнализировать о недостатке дефиците В12. Дефицит витамина D выглядит, как постоянная усталость и грозит всем, кто не проводит на солнце хотя бы 20 минут в день.

Что делать: сдать анализ крови и обратиться к терапевту. Он назначит вам витамины или поможет скорректировать питание.

Проблема нехватки витамина D решается с помощью капель или таблеток, которые помогут восстановить его уровень в организме

Побочный эффект лекарств

Симптомы: вы стали более ленивым, когда начали принимать регулярно какое-то лекарство.

Антидепрессанты и бета-блокаторы могут вызывать усталость и повышенную утомляемость, которую просто принять за лень. Антигистамины при аллергии и миорелаксанты, прописываемые при мышечных спазмах, не рекомендуют принимать утром или в те дни, когда вам нужно быть за рулём, потому что они вызывают быстрое расслабление и сонливость. Если врач забыл вас об этом предупредить, а вы сами не заглянули в инструкцию, внезапное желание лечь и лежать после приёма таблетки может вас удивить. Нетрудно скатиться в самобичевание и напрасно называть себя лентяем.

Что делать: скорректировать курс приёма, принимать таблетку на ночь или подыскать аналог без побочных действий.

Сирдалуд прописывают при мышечных болях и спазмах, обострении остеохондроза, одно из побочных действий таблеток — частая утомляемость

Депрессия

Симптомы: лень даже спать, потому что устаёте даже лёжа. Будущее кажется беспросветным.

Если вам лень не только работать, но и заниматься приятными вещами, причиной может оказаться депрессия. Возможно, вы считаете, что депрессию вызывают только серьёзные проблемы и внешние события — напрасно. Примерно в трети случаев депрессия возникает без каких-либо на то причин в результате внутренних сбоев организма. Разновидностью депрессии может быть циклотимия, в этом случае работоспособность зависит от фазы. В активной человек сворачивает горы, в пассивной мало на что способен.

Депрессия напоминает мрачный февральский день, увиденный через грязное и мутное стекло

Тест Бека поможет предварительно оценить уровень нарушений

Что делать: если вам лень вставать с постели в принципе, и вы не чувствуете радости, только вину за своё состояние и пессимизм, срочно обратитесь к врачу.

Заболевания щитовидной железы

Симптомы: постоянная усталость и тревога, мешающая осуществлять планы, а ещё проблемы с кожей и волосами, резкий набор или потеря веса, дискомфорт в области шеи или горла. Стресс, генетика, недостаток йода, неправильное питание: какой бы ни была причина, «бунт» щитовидки может спровоцировать резкие изменения, которые вы будете считать ленью. А дело просто в гормонах.

Что делать: обратиться к врачу, пройти обследование. Недостаток правильных гормонов можно и нужно компенсировать.

Диабет

Симптомы: еда не восстанавливает силы, а вес почему-то снижается при повышенном аппетите. Часто хочется пить. При высоком уровне глюкозы в крови полезные вещества буквально сгорают, не повышая уровень энергии в организме.

Что делать: срочно обратиться к врачу.

Проблемы с кишечником

Симптомы: вам лень, потому что всё время чувствуете дискомфорт в кишечнике и боль в суставах. Непереносимость глютена сопровождается не только диареей и вздутием живота при употреблении злаковых продуктов, но и утомляемостью, которую кто-то назовёт ленью.

Что делать: попробуйте отказаться на некоторое время от продуктов с глютеном и оцените изменения в самочувствии. Обратитесь к врачу.

Астения или синдром хронической усталости

Симптомы: вы долго работали на износ, болели или перенесли стресс, и теперь небольшие нагрузки, физические, умственные или эмоциональные, приводят к неадекватной усталости организма. Сон картины не меняет.

Синдром хронической усталости называют болезнью трудоголиков. В зоне повышенного риска — предприниматели и другие специалисты, отвечающие за результат работы «головой» — врачи, диспетчеры. Нервная система разгоняется до предела возможностей, но не «тормозит» и не успокаивается. В результате, чаще возникают аллергические реакции, инфекции, страдает сон и память. Болезнь трудно диагностировать, потому что симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Критерием считается хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более.

Что делать: срочно к врачу. И параллельно займитесь нормализацией питания, режима работы и отдыха, медитируйте, чтобы успокоить мозг, и занимайтесь физкультурой.

Лень может оказаться симптомом болезни. Если упадок сил затянулся и сопровождается неожиданными симптомами и неприятными ощущениями, а отдых не помогает — обратитесь к терапевту и пройдите обследование. Уточните уровень витаминов в анализе крови, проверьте побочные эффект принимаемых лекарств и попробуйте отказаться от глютена.

Лень, как отсутствие мотивации

Симптомы: вы с удовольствием уделяете время хобби, а вот до рабочего проекта руки не доходят. Ремонт на съёмной квартире откладывается уже не впервые. Планирование поездки к родственникам вызывает невыносимую скуку и утомление. Убираться невыносимо, потому что усилий все равно никто не заметит и не оценит: это как убирать снег во время снегопада. В такой момент посредством лени организм вам подсказывает, что вы на самом деле имеете право не хотеть что-то делать.

Способы борьбы: Мы все знаем, эту фразу: «есть такое слово — надо», но мозг бунтует, как умеет, потому что не видит причин заниматься тем, что ему не важно и не интересно. Я уже слышу голос бабушки в голове: «конечно, никто работать не хочет!», но признайтесь самому себе в том, что конкретно ваша профессия вам надоела, ремонт в собственной квартире делать гораздо интереснее, чем в чужой, а вместо поездки к родственникам вы предпочли бы отправиться в поход.

Если с ситуацией можно что-то сделать — сделайте. Но это не всегда возможно именно сейчас. Особенно опасна в плане последствий прокрастинация на работе и на учёбе. Что же делать?

Не слушать дурацкие советы

• «Да просто возьми и сделай! Я вот сделал» — Поздравляем. Люди разные и если у одно легко получается, не факт, что для вас это также.
• «Кофе, энергетики и алкоголь помогут добиться успеха!» — Отличная идея, чтобы добить итак утомлённого человека.
• «Срочно в отпуск» — Легко сказать. Сломать все планы, потратить деньги, улететь на острова, а на пляже обнаружить, что лень никуда не делась? Сомнительная затея.
• «Тебя просто не исправить. Ты всю жизнь пролежишь на диване» — Илья Муромец тоже лежал довольно долго, зато потом встал и всех победил. У всех свой ритм.
• «Тренируй силу воли, делая неприятные и сложные вещи как можно чаще!» — Это как советовать предотвратить отравление, поедая просроченную еду.

Составить план

Разбейте дело на маленькие кусочки и выполняйте по очереди. Вам не нужно думать о ремонте или курсовой в целом. Начните с выбора названия работы или подсчёта свободных денег. Создать таблицу в экселе или удалить с рабочего стола лишние файлы — тоже дело.

Метод называется «съесть слона»: за один заход это сделать нельзя, но маленькими порциями — вполне

Начать с победы

Даже если задача вызывает ужас и тоску, в ней можно найти ну хоть что-то приятное. Выбор подарка для любимой племянницы. Поиск иллюстраций для доклада. Подбор плейлиста для предстоящей пробежки. Оптимизация мест для хранения. Начните именно с такого.

Поддерживать мотивацию на среднем уровне

Закон Йеркса-Додсона был сформулирован в результате наблюдений за крысами, пытающимися найти выход из лабиринта и гласит: наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Мотивацией, в случае с крысами, были удары тока, но мы можем обойтись и без таких крайних мер. Принцип объясняет, почему лень может мешать заниматься не только очень скучными и противными, но и очень важными и любимыми делами.

Если мотивация упала ниже плинтуса, попробуйте её поднять: скучный отчёт повысит вероятность получения премии. Если же зашкаливает, снизьте: от одной оценки за экзамен ваше будущее точно не зависит.

Постоянно следите за настроем, чтобы вовремя успокоиться или взбодриться

Разобраться в причинах

Если вы будете понимать, почему именно вам невыносимо браться за определенное дело, освободятся занятые прокрастинацией ресурсы торможения. Скажите себе: это последний унылый доклад, и я ищу новую работу. Откажитесь от ремонта и лучше изучите варианты покупки собственного жилья. Позвоните в клининговую службу. Напишите такую идеальную работу по нелюбимому предмету, чтобы никогда больше к нему не возвращаться. Не делайте то, что считаете бессмысленным, чтобы порадовать тех, кто вам даже не нравится.

Делать то, что не нужно и не хочется очень и очень трудно — и это нормально. Но если это всё же нужно сделать, разбейте большую задачу на маленькие кусочки и начинайте с самых «вкусных».

Лень, как вредная привычка

Симптомы: вы часто опаздываете и забываете данные обещания. Вечно планируете попробовать что-то новое, но не можете отказаться от привычного. Как следствие — скука и никакого развития.
Когда всё в жизни складывается нормально, можно расслабиться и просто плыть по течению. Без спешки, особой ответственности, определённых целей и желаний. Так лень может стать побочным эффектом образа жизни.

Замените вредное поведение полезным

Вредную привычку нельзя победить насилием над собой. Вы можете, конечно, ставить будильник на 5 утра, обливаться ежедневно холодной водой и, стиснув зубы, заниматься сложными делами. Но рано или поздно случится «откат» или срыв и все достижения сотрёт усталость.

Лучше заменить вредную привычку полезными, не повышая уровень дискомфорта. Например, в метро по дороге на работу не спать, а слушать подкасты. Первое время вы будете спать под звуки голосов ведущих, но рано или поздно услышите и узнаете что-то для себя интересное.

Разрешите конфликты

Если в основе лени — проблема, непонимание или пассивное сопротивление переменам, разрешите внутренний или внешний конфликт. На вашей территории вы имеете право решать, как тратить время.

Включите азарт

Есть ещё один ключ к борьбе с ленью — азарт. Измеримый результат, который можно сравнить с другими иногда заставляет прикладывать усилия с большей охотой. Подумайте, что в вашей ситуации может сработать: желание оптимизировать бюджет, получить отличную оценку, минимизировать ущерб для вашей психики от общения с родственниками или получить оценку хоть на сотую долю выше, чем у вашего друга.

Приложение Life RPG превращает обычные дела в квесты, позволяющие прокачивать персонажа и зарабатывать награды

Даже повседневные дела можно превратить в игру

Привычка плыть по течению делает лень привычной частью жизни. Замените её полезными привычками: поиск интересного, общение, развитие, поиск новых дел.

Лень, как поиск короткого пути к цели

Симптомы: вам лень убирать лишние пробелы в тексте вручную, и вы придумываете скрипт для автоматизации процесса. Исторически, именно лень стоит за многими изобретениями, от бытовых удобств до гениальных технологий. В расслабленном сознании с лёгкостью зарождаются свежие творческие идеи.

Вращающаяся подставка так и называется — lazy susan, ленивая Сьюзан

Используйте лень во благо

Облегчайте жизнь себе и другим. Может, вы сможете придумать что-то, чтобы облегчить жизнь не только себе. Зачем стирать руками, когда есть стиральная машина? Найдите оптимальный режим стирки. Какой смысл браться за сложный проект, если вы точно знаете, что за переработки вам не заплатят. Объясните руководству необходимость оплаты дополнительных усилий. Почему вы должны тратить свои силы, чтобы привести комнату в состояние, которое нравится кому-то другому. Найдите аргументы.

Доверяйте себе

Ваш мозг просто занят поиском короткого пути. Дайте ему время. Главное, не пытайтесь винить себя, «просто напрячься», как вам обязательно будут советовать. Только вы знаете свои возможности и свои цели.

Знайте свои источники энергии. Если вам нужен спорт, сон или чтение, чтобы подзарядиться, отложите дело. Мотивирующие фильмы и лекции кому-то помогут, а кого-то загонят в ещё большую апатию.

Осознавайте себя

Учёные считают лень признаком интеллекта: люди с высоким IQ быстрее начинают испытывать скуку от дел и проводят больше времени думая, а не делая. Но вывод исследования однозначен: «Осознавая свою склонность быть менее активным в сочетании с осознанием последствий неактивностью, более вдумчивые люди могут сознательно выбирать связанные с большей активностью дела в течение дня». Не оправдывайте свою лень, но по возможности компенсируйте её.

Если ленитесь осознанно, понимая последствия, то расслабленное состояние и стремление найти короткий путь к цели могут привести к прорыву и новым открытиям

Памятка

1. Лень — сложное понятие, объединяющее потребность в отдыхе и отсутствие энергии с пренебрежением нормами общества, подразумевающими постоянную активность.
2. Быстро собраться и преодолеть краткий приступ лени помогает планирование времени и понимание цели деятельности.
3. Лень может быть симптомом серьёзной болезни, душевной или физической. Если сон и отдых не помогают, а лень затронула даже самые любимые виды дел — обратитесь к врачу.
4. Здоровый организм может и должен сопротивляться делам, которые считает неважными и ненужными. Разберитесь со своей мотивацией, а если «есть такое слов — надо», то решайте задачу небольшими порциями.
5. Если лень стала вредной привычкой пассивного образа жизни, задумайтесь о том, насколько для вас важно развитие, новые дела и поиск себя.
6. Качественно лениться — значит находить более лёгкие и быстрые способы решения своих и общих задач. Лень вполне может стать почвой для новых свершений.

Преодолеть лень в бытовых и рабочих делах помогут небольшие советы, которые не только разнообразят ваши повседневные задачи, но и принесут пользу организму. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Как побороть лень | Советы психолога

 

Многие люди не догадываются, что таит в себе лень. Некоторые люди живут со своей ленью всю свою жизнь, не пытаясь хоть как то начать бороться с нею. Все кто начал читать данную статью, молодцы, вы уже встали на правильный путь. Данная статья вам поможет и подскажет, как лучше бороться с ленью и как ее скорее побороть, что бы начать нормально жить.

 

Лень не имеет никаких полезных факторов, она наоборот мешает нам развиваться как личность, достигать успеха, здоровья, богатства. Лень может быть  причиной депрессии, от которой нужно избавится, и других плохих факторов. С ленью нужно бороться немедленно, не откладывая на потом. Представьте, сколько возможностей откроется перед вами, когда вы поборете свою лень. Разберем несколько самых важных методов для борьбы с ленью:

 

1.     Начните, что-то делать. Неважно, что и как вы будете делать, просто возьмите и займитесь чем-нибудь полезным. Например, когда не хочется ничего делать, возьмите и приберитесь у себя в комнате, офисе. Это поможет вам настроиться на рабочую обстановку. А уборка, не займет у вас много времени и сил, а наоборот даст вам больше энергии для дальнейшей работы.

 

2.     Меньше думайте 

     начинайте действовать. Лень любит неуверенных в себе людей, поэтому для того чтобы начать бороться с ленью, нужно быть уверенным в своих силах, что вы сделаете всю нужную работу. Неуверенные же люди только начав, что-то делать, бросают эту работу, и их настигает лень. Так что вам нужно стать увереннее и доводить свою работу до конца.

 

3.     Не можешь? Делай через силу. Нужно найти в себе хоть немножко силы воли и начать бороться с ленью. Возьмите, какую-то работу, которую можно выполнить за день, и делайте. Если лень будет мешать, то делайте эту работу через силу, пока лень не покинет вас. Как только лень отступит, вы заметите, что данную работу можно выполнить гораздо быстрее и легче. Метод «через силу» немного жесток, но когда лень действительно мешает вам жить, то думаю можно и воспользоваться данным методом. Он очень эффективен для всех людей, и всех характеров. Главное чтоб для этого было, хоть немножко силы воли, которая есть у каждого человека, и так же нужно стать мудрее.

 

4.     Уходите из зоны комфорта. Конечно, приятно лежать под теплым одеялом, смотреть телевизор, отдыхать с друзьями в барах, ресторанах. Но это приносит только лишь убытки вашему здоровью, нервам, и личности в целом. Человек живя в зоне комфорта, никогда не достигнет успеха, радости, богатства и счастья в жизни. Но любой может выйти из этой зоны, в которую нас привела наша лень. Например, когда наступит голод в семье, то лень быстро исчезает и человек быстренько идет на работу чтоб заработать себе на хлебушек. Но если вы не хотите доводить себя до такого состояния, лучше прямо сейчас выйти из этой зоны комфорта. Для этого нужно изменить свои взгляды на жизнь и начать бороться с ленью.

 

5.     Займитесь спортом. Если лень вам не дает даже и начать заниматься спортом, все равно берите и делайте, хотя бы маленькую зарядку по утрам. Потом постепенно вы привыкните делать физические упражнения, и лень потихоньку будет уходить из вашей жизни. Главное постоянно, регулярно заниматься спортом, так как если вы бросите данные занятия, лень вернется к вам. 

 

6.     Найдите в жизни свою любимую работу. Именно работа, которую вы любите и делаете, помогает вам бороться с ленью. Нужно искать и пробовать много разнообразных работ, занятий, что бы понять какая работа и занятие вам по-настоящему нравится. Но не стоит бросать сразу ту работу, которая не понравилась вам с первого взгляда. Так как именно эта работа в дальнейшем может и стать вашей любимой, нужно просто немножко подождать. Лень может вам мешать в выборе своего любимого занятия, но вы старайтесь не обращать на нее внимания, а просто занимайтесь тем, что нравится.

 

7.     Ставьте цели

   Лучший способ борьбы с ленью, это ставить свои цели и выполнять их. Неважно, какие цели вы ставите, важно то, что вы поставили эту цель, и выполняете ее. В процессе выполнения вашей цели, лень может немного мешать вам, но вы не обращайте никакого внимания на нее, так как это отнимает много времени и сил. А когда вы ставите цели, и уже выполнили несколько из них, то лень может навсегда покинуть вас. Так как вы проделали много работы над собой в достижении ваших целей. Соответственно у вас скопилось достаточно опыта для того что бы забыть навсегда что такое лень.

 

Вот и все, мы с вами разобрали самое важное для того, что бы каждый смог начать бороться со своей ленью и побеждал ее. Главное никогда не сдавайтесь в процессе борьбы с ленью, так как поборов лень вы откроете много новых возможностей в жизни. Вы сможете достигать любых высот, которых не могут добиться ленивые люди. Не ленитесь делать любую работу, которая нужна вам для реализации ваших целей.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как побороть лень и завершить список дел • Qosh

Нет ничего плохого в том, чтобы провести ленивый день. На самом деле, иногда ленивый день может быть полезен для вашего психического здоровья и стать важной частью самообслуживания. Однако есть разница между ленивым днем ​​и ленью! Лень — это постоянная проблема, которая может негативно повлиять на вашу жизнь. Это не только расстроит окружающих, но и может повлиять на вашу профессиональную жизнь и ваше здоровье. Кроме того, наличие растущего списка дел и невыполнение его могут вызвать у вас стресс и беспокойство.

К счастью, есть несколько способов избавиться от лени и помочь вам продвинуться вперед. Важно помнить, что, преодолевая лень и завершая свои дела, вы, наконец, можете расслабиться, не беспокоясь о том, что нужно сделать!

11 советов по преодолению лени

1. Начните с самого сложного. Иногда вам мешает действовать только одна задача. Эта единственная задача — подорвать вашу продуктивность и вызвать вашу лень.Каким бы трудным это ни казалось, попробуйте сначала выполнить свою самую ужасную задачу и наблюдайте, как растет ваша продуктивность.

2. Начните с самого простого. С другой стороны, если бы вы могли немного набрать обороты, вы могли бы почувствовать мотивацию продолжать. Отметив сначала самые простые задачи, вы почувствуете себя вознагражденным и мотивированным, чтобы продолжить выполнение своего списка дел.

3. Вознаградите себя за действия. Небольшая награда может иметь большое значение. Выполнив задание, наградите себя чашкой кофе или главой из любимой книги.Хорошая работа заслуживает награды!

4. Будьте организованы. Иногда бывает трудно начать, потому что вы не знаете, с чего начать! Будь то грязный стол, грязная кухня или куча игрушек во дворе, которые стоят на вашем пути, начните с малого и приберитесь, чтобы получить более чистое пространство и более четкое представление о том, что нужно сделать!

5. Заставьте себя выполнить задание, которого вы избегаете, всего за две минуты. Многие задачи легко выполнить, когда вы приступите к работе, но начать их может быть сложно.Заставьте себя поработать всего две минуты, и вы можете обнаружить, что продолжать работу легко — вы даже можете потерять счет времени и полностью закончить работу!

«Вдохновение — это гость, не желающий посещать ленивых».

— Чайковский

6. Больше спать . Возможно, вы просто устали, а не чувствуете себя ленивым. Недостаток сна может повлиять на нашу жизнь так, как мы даже не можем себе представить. Устройтесь пораньше и начните свои дела утром с полностью отдохнувшими душой и телом.

7. Визуализируйте уже выполненную задачу. Закройте глаза и посмотрите, как вы выполняете задание. Обратите внимание на то, как прекрасно вы себя чувствуете, и используйте это чувство выполненного долга, чтобы вдохновить вас заняться делом.

8. Отпустите плохие чувства. Одна из причин, по которой многие люди впадают в колею лени, заключается в том, что они думают о выполнении задачи, а это не приносит им удовольствия. Когда вы начинаете бояться задачи, вместо того, чтобы позволить стрессу и тревоге заставить вас бездействовать, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и продвиньтесь, чтобы наконец отметить задачу в вашем списке дел.

9. График перерывов. Не все нужно делать сразу. Когда у вас есть перерыв, вам будет легче справиться с работой. Вместо того чтобы работать часами, назначьте небольшие перерывы каждые полчаса, выпейте чашку чая и вознаградите себя моментом заслуженного расслабления.

---

Не пропустите сообщение :

Подпишитесь на нашу рассылку новостей и получите бесплатную электронную книгу:

Инвестиции в вас: использование силы позитивного мышления

35 способов перестать лениться | Преодолей лень

Привет, здесь твой тренер по мотивации Джулия Роуз.Сегодня я собираюсь обсудить научные способы перестать быть ленивыми. Лень — это не что иное, как страх быть отвергнутым, страх оказаться недостаточно хорошим. И если у вас есть этот страх, вы в отличной компании. Это самый распространенный страх в мире.

Ключ к преодолению лени и действию — мотивация. Нам нужно получить рычаги воздействия на самих себя, и, как люди, мы либо убегаем от чего-то, либо к чему-то все время.

Мы либо пытаемся избежать боли, либо получить удовольствие.Мы чего-то боимся или на что-то надеемся. Есть желание понять эти две силы, и то, как вы можете использовать их, чтобы получить контроль над собой, имеет решающее значение для преодоления лени.

Лень — проблема для всех нас, потому что время от времени мы склонны становиться ленивыми. И нами управляет этот внутренний ленивый человек, от которого нам нужно избавиться, и это не только из-за нас самих, но и из-за наших детей, сотрудников и супругов. И так далее, прежде чем мы перейдем к решениям, нам нужно понять, почему.

Я хочу рассказать о некоторых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от своих ленивых привычек, отказаться от своего образа жизни и начать чувствовать себя ленивым человеком.

Что такое лень?

Лень — это кодовое слово, обозначающее несколько вещей. Первое, что это может означать, — это просто отсутствие физической активности. Лень — это уклонение от правильных поступков. В широком смысле это можно назвать психологическим параличом. Это сложный способ обозначить личность, некоторые клетки, которые контролируют вашего персонажа, находятся в противоречии и тянутся друг к другу.

Это вызвано неуверенностью в себе или стыдом, иногда чувством вины, которое сопровождает несколько страхов, а также психологическим, эмоциональным параличом. Не подчеркивается лень, это не недостаток характера, который можно изменить силой воли. Как правило, он заслуживает сочувствия и сострадания, а не презрения.

Формы лени

Лень имеет место, если мотивация защитить себя более значима, чем мотивация к действию. Это означает, что если кто-то хочет действовать, он боится.С этим связано какое-то страдание, может быть, страх или внутренний саботаж. вот почему они становятся ленивыми, а лень может принимать четыре формы.

1. Первый пассивный, и кто-то ничего не делает.
2. Во-вторых, все делают очень поверхностно. Например, они должны убирать комнату, но что они делают. Они просто перемещают несколько предметов, и все.
3. В-третьих, они должны были учиться для экзамена, но они читают книгу или что-то еще.Я имею в виду, они могут даже сделать что-нибудь полезное, например, убрать в комнате, но они не учатся. Так что это ложь. Они обманывают себя.
4. В-четвертых, для нас очень часто откладывание дела на потом. Мы хотим сделать это позже, и это делает нас ленивыми.

Итак, это наши основные формы, которые принимает лень.

Причины лени

Лень начинается с бесцельности. Когда у кого-то нет более широкой картины, на которой он мог бы сосредоточиться, он становится ленивым, потому что не может видеть видение.Они не знают, какие действия предпринять. Другая причина, по которой может возникнуть лень, заключается в противоположной причине. Может быть, у вас есть цель.

Причины лени

Может быть, у вас есть мечта. Может быть, вы действительно видите нечто большее, чем вы сами. Но вы ошеломлены и становитесь ленивым. Вы можете быть разочарованы. Вы можете почувствовать, о, чувак, и вам нужно сделать так много работы. Я не знаю, как мне это сделать, так что ты стал ленивым. Вам нужно решить так много вещей, но вы не можете этого сделать.

Распространенные причины лени, которые приведены ниже:

• Отсутствие цели и мотивации.
• Переедание жирной пищи.
• Лишний сон и гаджеты.
• Отсутствие новой среды.
• Излишнее мышление и боязнь работы.
• Слишком много думаешь об успехе.
• Недостаток физических упражнений и питания.

Также есть две распространенные причины того, чтобы быть ленивым:

• Во-первых, люди боятся успеха.Это может вас удивить, но люди боятся успеха по разным причинам. Представим себе ситуацию, когда кто-то зарабатывает много денег и теперь понимает, что не хочет работать там, где раньше.

• Во-вторых, люди боятся того, что что-то может не получиться. Они хотят избежать риска того, что все пойдет не так. Они думают парадоксально, когда избегают действий, и тогда, очевидно, они не могут ошибаться. Но и они ничего не могут добиться.

Как перестать лениться? — Будьте активными

Как люди, мы часто ошибаемся в лени. Мы неправильно делаем стресс. Мы ошибаемся в тревоге и ошибаемся во всех этих эмоциях. Когда на самом деле они люди, лениться — это нормально. Провести ленивый день — это нормально. Одно ленивое утро не сделает вас ленивым.

Момент, когда вы чувствуете усталость, не определяет, кто вы. Момент, когда вы чувствуете себя истощенным и чувствуете, что у вас нет энергии. Он не представляет вас.Ваши обстоятельства не определяют вас, а вы определяетесь характеристиками, которые вы решаете.

Итак, определитесь, какой вы человек, выбирая, какие ценности вы цените в отношении энергии здорового роста. У всех бывают моменты лени, и то, что удерживает вас там, — это неправильные поступки.

• Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей, — это то, что они думают, что у них их не должно быть. Они делают все это непригодным. Мы можем с этим справиться, но первый шаг в этом — признание того, что это нормально, а не неправильно.

1. Проводите меньше времени на телевидении и в социальных сетях

Что делает вас ленивым человеком? Вы слишком много смотрите телевизор? Вы все время проводите в постели? Вы проводите большую часть времени, просматривая Facebook на своих телефонах? Составьте буквальный список того, что вы считаете ленивым занятием.

• Запишите две вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать это занятие более горячим, поэтому, если вы все время смотрите телевизор, переставьте комнату. Телевизор смотреть сложнее.Положите телевизор в шкаф. Итак, вы обманываете нас, прилагая массу усилий, чтобы повернуть телевизор. Отмените Netflix, и в следующий раз, когда вам захочется посмотреть, вам придется настроить его.

• Было бы чертовски сложно, если бы вы все время проводили время в социальных сетях. Загрузите книгу о крэке, которая заставит вас ждать 20 секунд, прежде чем загрузится сайт социальной сети. У вас появились ленивые привычки, потому что вам легко впасть в них. Чтобы вашему мозгу ящерицы было сложнее делать то, что вы не хотите делать.

2. Ставьте перед собой ясную цель

Следующий совет, который поможет избавиться от лени, — решить, чем вы хотите заниматься. Как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы не идентифицировали себя как ленивый? Вы бы читали книгу в день? Вы бы тренировались каждое утро, работали бы над своими целями на вечер? Есть еще бранчи?

Что конкретно, по вашему мнению, могло бы принести пользу вашей жизни, и почему вы хотите начать этим заниматься? Как это повлияет на вашу жизнь? Если у вас нет четкого представления о том, что вы хотите делать и почему вы хотите это сделать, вы запутаетесь и снова начнете лениться.

• У вас нет очевидной цели, новых привычек и нового образа жизни. Они не начинают сразу после того, как записали этот список. Завтра вы не сможете взяться за каждую задачу из этого списка, и было бы глупо пытаться это сделать. Но если вы не знаете, к чему стремитесь, и не знаете, почему вы к этому стремитесь, вы сразу же вернетесь к своим старым привычкам.

3. Следуйте здоровым привычкам

Следующий способ — сделать то, что вы хотите начать делать, легче для вас.Мы всегда думаем, что мы ленивы. У нас нет мотивации. Мы ленивые люди. Реальность такова, что мотивация и сила воли имеют очень мало общего с этим. Окружающая среда, распорядок дня и индивидуальность играют гораздо большую роль в ваших привычках.

• Если вы хотите заменить привычку смотреть Netflix чтением книги. Всегда имейте книгу, которую вы хотите прочитать, сидя на журнальном столике. Всегда носите с собой книгу. Откажитесь от мысли, что вам нужно физически встать, сесть в машину, пойти в библиотеку за книгой и загрузить библиотеку на свой iPad, чтобы вам было проще.

• Если вы хотите заниматься каждый день, определите наиболее удобный режим упражнений, который вы можете начать выполнять, пока вы отправляетесь спать. Говорят, что вам не нужно думать о том, чтобы утром надевать спортивную одежду, если вы хотите есть более здоровую пищу.

• Поместите здоровую пищу в легкий доступ. Убедитесь, что все полезные фрукты нарезаны и готовы к употреблению, чтобы вам не пришлось прилагать все усилия, чтобы приготовить здоровую пищу, которую вы хотите приготовить. Вам будет гораздо удобнее делать это, изменив свое окружение.

4. Перестаньте помещать себя в коробку

Перестаньте помещать себя в коробку, в которую вы не хотите помещаться. Это то, с чем мы с каждым человеком боремся, и теперь, когда вы знаете об этом, вы заметите, что это делают другие люди. Вы увидите, как вы это делаете, когда говорите с другими людьми о себе. Как вы себя представляете?

• Если вы говорите о том, насколько вы ленивы, что всю жизнь спите на Netflix, как сильно вы ненавидите упражнения, вы — настоящий слизняк.У тебя нет целей. Вы не знаете, что делаете в жизни, и можете делать это самоуничижительно, как забавно, но вы не просто думаете вслух. Вы создаете свою идентичность и боксируете как человек, которым не хотите быть.

• Если вы читаете эту статью, если ваш мозг слышит, как вы говорите: «Все, что я люблю делать в течение дня, — это есть и спать. Все будет хорошо ». Вот что делает этот человек, когда заявляет о себе. Мне нужно жить в соответствии с этим. Я не говорю вам, что вам нужно ходить и говорить, что вы преуспеваете в упражнениях.

Вы все время отлично справляетесь и редко смотрите фильмы. Хотя, может быть, однажды вы добьетесь этого, если хотите быть именно таким. Но пока перестаньте отождествлять себя с той личностью, которую вы не хотите, чтобы ваше подсознание слышало.

5. Измените свою личность

Следующее, что вам нужно сделать, это стремиться к маленьким победам, изменив свои привычки. Трудно изменить свой образ жизни, даже если вы пошли вперед и сделали свой старый образ жизни более сложным, чтобы вернуться к нему, а ваш новый образ жизни стал более комфортным.Вам нужно рассчитывать на крошечные победы. Маленькие победы укрепляют вашу веру в свою новую личность.

• Если вы читаете по одной странице книги каждый день, это небольшой выигрыш. Но теперь вы человек, который каждый день читает немного книги. Если вы работаете по 10 минут в день, это небольшая победа, но теперь вы идентифицируете себя как человека, который двигает своим телом каждый день. Вернитесь к одной или двум привычкам, которые вы хотите начать.

• Подумайте о небольших и достижимых победах, к которым вы можете стремиться, чтобы начать менять свою личность.Итак, вернитесь к тому, что «есть у одного» или «у двух», и подумайте о небольших победах, которые вы можете использовать, чтобы начать менять свою личность.

6. Перестаньте сердиться на себя

Я так долго пытался начать вставать рано утром. Несмотря на множество попыток и неудач, он не прижился, пока внезапно не встал на место. Я пыталась убрать беспорядок в своем гардеробе, чтобы перестать покупать так много бессмысленных вещей в течение долгого времени, и этого не удавалось, пока я не изменил свой подход.Вдруг он встал на место.

• Дело в том, что это должно произойти, но если вы продолжаете сварливать себя и нервничать из-за того, что не живете своей идеальной жизнью после недели попыток, вы не окажете себе никаких услуг. Если вы пропустите один день чтения нескольких страниц книги, это не сделает вас неудачником. Это делает вас человеком.

Не бросайте свой прогресс, потому что вас не устраивает одноразовое поведение. Я хотел бы упомянуть, что ты ленивый? Или ваши ожидания от себя слишком высоки? Никто не может быть постоянно производительной машиной.Каждому нужен слизняк.

7. Перестаньте заниматься одновременно несколькими задачами

Вам нужно выбрать одну вещь, над которой вы будете работать. Я знаю, что у вас может быть много разных вещей, над которыми вы хотите поработать. Может быть, много целей или есть много вещей, в которых вы отстаете.

Вы говорите: «Мне нужно оплатить этот счет. Мне нужно заменить масло. Мне нужно пойти к врачу ». Все это нужно делать, но не усложняйте, если у вас проблемы с мотивацией. Начните с одной вещи, на которой нужно сосредоточиться.

• Прекратите выполнять несколько задач одновременно, потому что это убивает вашу мотивацию и заставляет вас отказываться.
• Составьте список своих работ и дайте им порядковые номера по приоритету.

8. Задайте себе несколько вопросов

Вы должны четко понять, зачем вам это нужно. Следующие несколько вопросов, которые вам нужно задать себе, всегда работают лучше всего, если вы записываете свои ответы. Первый шаг, который вы можете сделать, — это вытащить лист бумаги и записать свои ответы на эти вопросы.

• Зачем вам это? Какое существенное влияние это окажет на вашу жизнь? Вы должны увидеть обратную сторону того, что произойдет, если вы этого не сделаете. Что-то плохое случится? Глядя на обе стороны и спрашивая, почему вы чего-то хотите, а почему нет? Это может помочь вам взглянуть на это в перспективе и понять, насколько это важно для вас.

9. Визуализируйте свой будущий ущерб

Подумайте, имеет ли это значение, сделаете ли вы это сейчас или сделаете это позже. Будет ли лучше, если ты сделаешь это сейчас? Неважно, когда вы это сделаете, и с таким же успехом можно это отложить.Вероятно, есть причина, по которой вы хотите сделать это раньше. Вам нужно заменить масло, чтобы ваша машина не была повреждена.

• Вы хотите написать книгу, и вам нужно начать писать прямо сейчас. Если вы отложите это, вы, вероятно, никогда этого не сделаете. Что бы вы ни хотели сделать, запишите, зачем я это делаю? Что плохого случится, если вы этого не сделаете? Что плохого случится, если вы не сделаете этого сейчас?

10. Составьте план

Лучший совет по преодолению лени — спланировать, как вы собираетесь ее достичь.Вы можете подумать, что откладываете на потом и испытываете проблемы с мотивацией, но, возможно, вы чувствуете себя подавленным, делая это сейчас.

Это может показаться нереальным, потому что вы можете подумать: «Я хочу сделать так просто, мне нужно позвонить врачу, чтобы назначить встречу» или «Мне нужно пойти в спортзал. Мне нужно начать писать эти вещи довольно просто, но может быть что-то в ситуации. Это потрясающе для вас.

Вы не хотите звонить врачу, потому что ваш график сейчас выглядит хаотичным, и вы не знаете, когда пойдете к врачу.Может быть, вы не хотите ходить в тренажерный зал, потому что не знаете, что собираетесь делать, когда приедете туда, или потому, что в последний раз, когда вы ходили в тренажерный зал, вы выполняли эту тренировку, это было не весело. Вы хотите начать писать, но это кажется таким подавляющим, потому что книга будет принадлежать вам.

• Вы не знаете, дойдете ли вы когда-нибудь до конца. Чтобы победить это всепоглощающее чувство, вам нужно составить конкретный план. Это может выглядеть как небольшое исследование, чтобы найти тренировку, которая кажется вам более приятной, и записать, что вы собираетесь делать, когда придете в спортзал.

• Возможно, нужно выяснить, сколько времени уйдет на написание книги. Сколько слов вы хотите писать каждый день? Сколько времени у вас уйдет каждый день, чтобы не перегружать вас огромной задачей по написанию книги? Это несколько разных примеров. Это может относиться к чему угодно, но суть в том, что вам нужен план.

11. Сделайте несколько шагов

Следующее, что нужно сделать, чтобы избежать бездействия, — это решить, что вы собираетесь делать завтра.Вы думаете о том, чтобы начать работу завтра, когда у вас будет чистый лист.

У вас будет достаточно времени, чтобы добиться значительного прогресса в том, над чем вы хотите работать. Так что думайте точно. Какой шаг вы собираетесь сделать завтра?

• Следующее, что вам нужно сделать, это сделать первый шаг. Я говорю здесь о небольшом. Если вы собираетесь написать целую книгу, первый крохотный детский шаг — открыть текстовый документ и поместить в него название первой главы.Если вы хотите пойти в спортзал завтра, завтра вы начнете новый режим тренировок.

Что вы можете сделать сегодня, так это выбрать одежду, которую собираетесь надеть завтра. Делайте в день крошечные детские шажки, которые сделают завтра немного легче. Это поможет снизить сопротивление, которое вы почувствуете завтра, когда попытаетесь сделать этот шаг. Но это также заставит вас почувствовать, что вы уже начали.

12. Будьте готовы сами к себе

Когда мне лень и я не хочу что-то делать, я одеваюсь.Я не говорю о туфлях на шпильке, вашем лучшем черном платье и накрашенном лице. Я говорю о том, чтобы просто сменить пижаму, надеть красивые джинсы и классную футболку. Мне нравится мой «Во все тяжкие». Это заставляет меня чувствовать себя потрясающе и как Супермен.

• Приложите немного усилий к своему внешнему виду. Я знаю, что это может показаться немного поверхностным, но вы удивитесь, насколько это поможет. Он программирует ваш мозг, чтобы он сказал: «Я готов, я свеж, я проснулся».

13. Оставайтесь в чистоте

Если в моей комнате беспорядок и она выглядит как кучка осколков всякой всячины повсюду, а там огромная куча посуды, и ты такой: ‘У меня столько дел, которые нужно сделать, и даже не связанного с тем, что я должен делать’. Похоже, ты хочешь остаться в постели и не смотреть на него.

• Убедитесь, что ваше окружение чистое и аккуратное, и вам ничего не мешает. Я не знаю, есть что-то в том, чтобы просыпаться, как чистая комната, а твой стол красивый и готов к работе. Это манит, и вам хочется сесть за свой стол.

• Если на вашем столе огромный беспорядок и повсюду груды бумаг, вы почувствуете, что есть еще много дел. Вы почувствуете себя подавленным, и, возможно, вам захочется убежать от этого. Когда ваш письменный стол очень чистый и организованный, ваша кровать заправлена ​​и у вас есть свежие цветы, это вселяет надежду.Думаю, перейду к

14. Сохраните надежду

У вас должны быть еженедельные цели. Я говорил о расписании о том, как придерживаться своего расписания. Ознакомьтесь с этими статьями, если хотите узнать подробности по этому поводу, но придерживайтесь распорядка.

Еженедельная цель и некоторые действия по ее достижению. Потому что, когда я открываю свой ежедневник, даже если мне не хочется этого делать. Я вижу цель в конце недели. Мне нравится, я хочу этого добиться. Если ты знаешь, куда идешь, это как толчок.Если вы видите свет в конце туннеля, значит, у вас есть надежда.

• Итак, оставайтесь организованными. Составьте расписание, составьте планировщик, составьте план. И это поднимет вам настроение, даже если вы ленивы. Когда вы смотрите на это, оно довольно быстро впитывается. У вас есть крутая цель, которую нужно достичь. Вы как, и я могу прочитать две страницы сегодня. Если я добьюсь этого, это будет круто.

15. Сохраняйте мотивацию к себе

Убедитесь, что вам нравится ваш стол или рабочее место. У нас есть фокус и успех.Убедитесь, что у вас есть вдохновляющие цитаты, или вы потратите две минуты на Pinterest и посмотрите свои любимые цитаты или любимые изображения, чтобы вдохновить вас.

• Посмотрите что-нибудь свежее и раскройте свой творческий потенциал. Смотри на улицу, если сегодня хороший день. Солнце светит. Яркое солнце поднимает настроение. Выйди и сделай передышку. Это немного изменит ваши представления. Когда мне лень и нет желания что-либо делать, я проверяю свои страсти.

Меня вдохновляют люди, на которых я равняюсь.Я смотрю, что они делают и где находятся в своем бизнесе, и что они делают. Утром вы думаете: «Этот человек потрясающий. Я хочу это сделать.

• Я собираюсь начать с выполнения своей цели и сделать то, что я должен сделать сегодня ‘Оставайтесь мотивированными, оставайтесь вдохновленными, и это поможет вам справиться с ленью и выработать мужское отношение.

Если вы видите, что другие люди проецируют позитив и успех, вам захочется имитировать это. Вы хотели бы построить такую ​​же энергию или такой же путь и успех в карьере.

16. Измените пищевые привычки

Мой практический совет — это своего рода более научный совет диетолога. Это вещи, о которых почти никто не любит слышать, потому что это основы. И я уверен, что вы все это уже знаете, но я просто хочу подчеркнуть и повторить. Я тоже должен это сказать, потому что это имеет смысл в вашей еде. Ваша диета и упражнения преодолевают лень.

• Утром, если вы этого не чувствуете, если вы чувствуете себя ленивым и подавленным, поднимите себя, сделайте пробежку, сходите в спортзал, займитесь плаванием, занятия спортом имеют тенденцию.Я имею в виду, мы все знаем это право любить вас немного подбодрить, чтобы вы проснулись, и в этом случае вы скорее добьетесь успеха. Вы более готовы. Вы больше увлечены этим и более энергичны.

• Если вам лень, заставьте себя выйти на улицу, например, на пробежку или что-то в этом роде. А когда вы вернетесь, вы почувствуете себя отдохнувшим и получите столько энергии. Я просто положу это на учебу и твою еду. Вы умираете от того, что едите.

• Если вы тратите время на еду чипсов и шоколада и просто жирную пищу, например гамбургеры и пиццу, ваша кожа пострадает, а ваше настроение и энергия упадут.Все эти продукты содержат много калорий и вредных жирных продуктов. Вашему телу нужно много энергии, чтобы переваривать и переваривать жирную пищу. Так что у него не так много сил, чтобы положить его сюда, на ваше тело, ваше внимание и ваш драйв.

17. Познай себя

Если вы хотите чрезмерной лени и перестать откладывать на потом, вам нужно понять, почему вы должны это делать. Предположим, вы скажете мне, что я хочу улучшить отношения, мой вопрос к вам, почему.

И если ваш ответ, я хочу лучших отношений, потому что я так устал от ссор в моей семье.Я не повеселюсь со своей семьей. Я хочу иметь детей.

У вас есть мотивация. Вы понимаете, что делаете. Но если я спрошу вас, почему, и отвечу, будто не знаю. Думаю, это будет хорошо. Вы даже будете работать над своей ленью. Это похоже на правило номер один: вы будете чувствовать то, что хотите, но не хотите. Итак, это ваш эмоциональный интеллект.

• Прежде всего, вам нужно начать с этих вопросов. Это сложно, потому что вам нужно работать разумом и совестью, но я могу дать вам простую рекомендацию, как преодолеть свою лень.Если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны быть дисциплинированными в своих действиях.

Итак, вам нужно подумать, почему вы хотите достичь этих целей. Почему вы хотите иметь больше денег? Почему вы хотите иметь лучшее тело, лучшую работу, лучшие отношения и тому подобное?

18. Установите свою цель на будущее

Вы боитесь, что это будет так сложно, что будет так сложно для вашего тела и эмоций. Это ты, ты напуган и ничего не делаешь.Вы откладываете на потом, поэтому я вам рекомендую, прежде всего, понять, что вы делаете.

• У вас должны быть аргументы для себя, которые будут вашей мотивацией. И вы будете вдохновлены на действия, и просто помните, что первые 10 или 20 минут будет сложно. Каждое действие будет для него трудным только в первый раз. Имейте в виду, что это будет похоже на вашу разминку, и вы преодолеете свою лень.

• Вы должны понимать, что и почему вы хотите достичь этих целей.Если вы собираетесь добиться успеха в своей жизни, «вы должны быть дисциплинированными. Это иллюзия, что можно заработать много денег всего за один день. Итак, вы должны быть дисциплинированными, и вам нужно понять, почему для чего, и найти причину для себя.

19. Избегайте нездоровой пищи

Энергия является определяющим фактором в достижении наших целей или нет, а власть — почти полная противоположность лени. Когда мы ленивы, у нас нет энергии. Когда мы энергичны, мы не ленивы. Как мы производим энергию? Пища, которую вы даете своему телу, — это ваше топливо.

• Если вам часто лень, посмотрите на еду, которую вы ели. Это еда, которая дает вам энергию, или это еда, которая забирает энергию? Вы едите нездоровую пищу? Вы едите как мусор. Вы будете чувствовать себя мусором и ленивым.

20. Измените свое мышление

Лень часто становится главной проблемой, потому что мы сосредотачиваемся на всех причинах, по которым мы должны быть ленивыми, на всех вещах, которые мы не хотим делать. Все причины, по которым мы должны чувствовать себя более уставшими, чем наша работа, должны сосредоточиться на нашей работе.

Почему мы можем чувствовать себя энергичными? Как мы можем почувствовать себя бодрыми? Задайте себе вопрос, что вас волнует? Что вас волнует?

• Просто подумайте об этом, потому что, когда вы думаете об этом, не имеет значения, сколько вы спали. Неважно, сколько вы сделали вчера. Дело было не в факте. Речь шла о возможности звонить людям в моей жизни, которые мне небезразличны, и о том, что я люблю проводить время с друзьями, которых я ценю, а не о недостатке сна.

21. Начни действовать

Многие люди говорят о том, что они хотят делать, но на самом деле они никогда не действуют для достижения своих целей. Они не действуют в соответствии с тем, что хотят делать. Если мы собираемся избавиться от лени, то что поможет нам избавиться от лени быстрее, чем что-либо другое, — это действие.

• Если вам лень отправиться на пробежку, наденьте обувь. Если вам лень выполнять какую-то работу, просто сделайте это и приступайте к работе. Примите меры, которые помогут вам уйти.

Вы — человек, которым вы себя окружаете, и человек, более уверенный в том, где он находится, кто он, как он себя чувствует, побеждает.Окружите себя энергичными людьми. Окружите себя страстными людьми.

22. Делай что-нибудь другое

Легко почувствовать себя ленивым, когда мы застреваем в одном и том же распорядке того, что мы делаем, снова и снова. Что будет иметь значение с точки зрения нашего уровня энергии, так это изменение окружающей среды. Ваш распорядок дня — учеба или работа — по-другому.

• Занимайтесь чем-нибудь другим в свой день, потому что, когда мы зацикливаемся на одном и том же распорядке, наш мозг легко ассоциирует лень с этим распорядком.Мы делаем то же самое. Мы автоматически чувствуем себя ленивыми, потому что привыкли так себя чувствовать в этой рутине. Самый быстрый способ что-то изменить — это просто перемешать, изменить что-то в своей среде, изменить свое пространство, изменить круг общения.

• Измените место тренировок или упражнений, измените расписание, измените время пробуждения. Это сильно повлияет на ваш уровень лени, и, в конце, я оставлю вас с этим, вы не ленивы. У вас бывали моменты лени.Вы не из тех, кого считают ленивым.

Вы можете мгновенно изменить свою жизнь и мгновенно изменить свой уровень энергии. Вы можете изменить решения, которые вы принимаете, мгновенно, но это требует принятия решения. Требуются действия. Это требует некоторого дискомфорта. Кроме того, требуется уметь делать то, о чем мы говорили в этой статье.

23. Немного вздремните

Если вы ложитесь спать, как только просыпаетесь, это только заставляет меня чувствовать себя более организованным.И всякий раз, когда вы позволяете себе зайти в свою комнату ради чего-то, вы будете проходить мимо своей комнаты. Ваша кровать будет хорошо заправлена. Так что тебе не захочется прыгать обратно в кровать, а не в пещеру, твоя кровать, я готов. Приглашает немного вздремнуть.

• Звучит нелогично, что упражнениями. Кажется, что тренировка утомляет, но она дает вам энергию. Это заставляет вас чувствовать себя более энергичным. Это звучит безумно и безумно. Но это правда, если вы тренируетесь, если вы тренируетесь, если вы идете на пробежку, у вас будет больше энергии.В ваш мозг поступает больше кислорода, чтобы чувствовать себя более бодрым, сосредоточенным на бодрствовании и уходящим от лени.

24. Прикоснитесь к природе

Откройте окна, откройте двери и позвольте естественному свету проникать в ваш дом. Это дает вам столько энергии. Так что ваш светлый дом даст вам столько энергии. Вы, ребята, можете подрочить. Вы, ребята, можете пить чай, но выпейте что-нибудь, что дает вам силы. Кроме того, это хорошо для вас.

• Если у вас есть работа из дома за хорошо организованным и свободным от беспорядка пространством.Это не только поможет вам лучше мыслить, но и побудит вас больше работать.

25. Развлекайся

У нас так много дел, и это настолько ошеломляет, что мы не хотим ничего делать. Так что возьмите блокнот и запишите свой список дел, чтобы вы могли его увидеть и увидеть все, что вам нужно сделать. А потом вы начинаете делать что-то одно за другим и начинаете вычеркивать их. Обещаю вам сказать — я делаю это все время.

• Музыка дает энергию, которая заставляет танцевать. Когда мы одеты и хорошо выглядим, нам хорошо.И это побуждает нас хотеть заняться чем-нибудь, может быть, прогуляться, что бы это ни было.

26. Наслаждайтесь своей работой

Многие люди не могут достичь большего, потому что у них нет надлежащих стимулов. Другими словами, если вы собираетесь достичь чего-то грандиозного, и у вас нет чего-то, чем можно было бы наслаждаться в будущем, вам не на что будет рассчитывать.

Вот почему так много людей сгорают. Они понимают, что объем работы, который они вкладывают, не стоит награды.Потому что они не создали себя сами, поэтому я говорю вам, что вы должны сами настроить себя.

• Это может быть так же просто, как вкусно поесть после хорошей тренировки. Я знаю, что некоторые люди могут сказать, что все дело в том, что нужно работать. Если вы хотите хорошо поесть, значит, вы тренируетесь. Таким образом, вы можете построить свое тело и хорошо поесть, чтобы у вас была причина для развития вашего тела.

Я говорю здесь, что есть так много причин получать удовольствие, получать удовольствие от работы и получать удовольствие от процесса становления лучшей версией себя.Вы должны понимать, что процесс стоит прибыли. Вы должны понимать, что работа, которую вы делаете, приносит удовольствие.

27. Найдите вдохновение

Я хочу поделиться с вами тем, чтобы найти вдохновение, потому что очень много людей потеряли мотивацию. Может, они разочаровались. Может быть, у них была пара неудач или какие-то неудачи, которые, как они знают, негативно на них повлияли. Я говорю вам, чтобы найти вдохновение.

• Вы должны понять, что выведет вас на следующий уровень.Потому что в тот момент, когда вы найдете вдохновение, которое вам нужно в данный момент, вы сможете победить болезнь лени и преодолеть препятствия для достижения своих высших целей.

28. Преодолейте свой внутренний конфликт

Секретный способ преодолеть лень — это разрешить внутренний конфликт. Вы знаете, многие люди живут с таким чувством вины. Они живут с таким количеством стыда и противоречивыми чувствами. Но они никогда не понимают, как это влияет на них. Я разговаривал со многими людьми, у которых были травмы.Я хочу, чтобы вы спросили себя: есть ли определенные эмоции, которые могут вас сдерживать?

Может быть, у вас тяжелое прошлое. Я хочу, чтобы вы выяснили, какие у вас эмоции, и для меня одна из лучших привычек, которые я могу порекомендовать, — это вести дневник. Запишите свои чувства, запишите свои мысли, погрузитесь в свои эмоции и поймите, как они влияют на каждое решение.

• Вы создали много внутренних конфликтов, с которыми многие люди сталкиваются в вашей жизни — это непрощение. Я разговаривал со многими людьми и слышал, как они говорят то, чего я просто не могу простить этому человеку.Если вы думаете, что никогда никого не простите, значит, вы никогда не будете прощены. Либо вы должны понять, что ваши эмоции должны уходить от этого человека, потому что, если вы хотите, чтобы Бог простил вас, вы должны прощать других. Вы должны отпустить и позволить Богу взять на себя управление. Вы должны понимать, что в конце концов все получится. Кроме того, вам не нужно мстить и затаить обиду.

• Вы не должны думать, что этот другой человек каким-то образом облажается. Ребята, не это главное.Важно то, что вы сосредотачиваетесь на том, чтобы стать тем, кто вы есть. Вы не беспокоитесь о том, кем они становятся.

Может быть, это просто люди из прошлого, которые были здесь, чтобы преподать вам урок. Вы должны отпустить. Вы должны простить. Вы должны перестать затаить обиду, если хотите двигаться дальше и избавиться от лени.

29. Найдите ответственность

Никто не сможет достичь следующего уровня, если у него нет надежной системы поддержки. Вы должны найти хотя бы одного человека, который готов поддержать вас в достижении ваших целей.

Я слышу, как многие говорят, и я могу сделать это самостоятельно. Мне никто не нужен. Но друзья мои, я говорю вам, что вам нужна помощь, вам нужна поддержка. Вы не можете сделать это самостоятельно. Вам нужна поддержка других, чтобы перейти на следующий уровень.

Возможно, вы живете с кем-то, кто вас не поддерживает. На днях я разговаривал с одной дамой, и она сказала мне, что ей даже не разрешается прикасаться к своему супругу. Ей не разрешается даже задавать ему простые вопросы о его работе, и наоборот.И я считаю, что это просто позор.

• Если вы состоите в отношениях с кем-то, кого не волнует, что вы делаете и каковы ваши потребности, тогда вам нужно двигаться дальше. Вы должны найти способ справиться с этим. Вы не можете просто кататься по своим ударам и верить, что это как-то прояснится. Этого никогда не будет, и будет только хуже.

• Если вы продолжаете поддерживать неблагосклонные отношения, обязательно найдите кого-нибудь, кто может помочь вам в достижении ваших высших целей.Вам нужно выйти и начать нетворкинг. Вам нужно выйти и начать рукопожатие. Есть так много поддерживающих людей и групп, но вы должны отправиться на их поиски.

30. Назовите себе больше причин

Лучший шаг к преодолению своего безделья — это назвать себе больше причин. Видите ли, многие люди останавливают себя, потому что у них есть так много оправданий, которые они встроили в свой разум. И они не позволяют себе двигаться дальше, потому что у них так много причин, по которым они проиграют.Но я говорю вам, что нужно дать себе повод для успеха.

• Мир не хочет, чтобы вы рассказывали обо всех причинах, по которым вы не можете достичь своих целей. Он хочет, чтобы вы нашли причины, почему вы можете это сделать, и поэтому вам нужен поиск мотивации внутри себя. Чтобы узнать, что движет вами больше всего, может быть, это ваша семья, возможно, это деньги, может быть, это ваша любовь к человечеству, возможно, это потому, что вы хотите изменить весь мир.

• Вы должны выяснить, в чем ваша причина, и убедиться, что ваш разум преодолевает ваши оправдания, и если вы сделаете это, вы победите эту смертельную болезнь лени.

31. Сделайте перерыв

Я хочу поделиться с вами, что преодоление лени — это перерыв, и это касается только разочарованных людей. Это касается только людей, которые чувствуют себя перегруженными, перегоренными, перегруженными. Пора сделать перерыв и сказать себе, что я был ленив в этой области.

И мне нужно исправить, и я должен решить эту проблему. Я знаю так много хороших людей на своей работе, но они отпускают свое тело, и они совершенно нездоровы.Они переедали, не занимались спортом и ленились в этих областях.

Адреналин — это гормон, который естественным образом выделяется в организме и повышает бдительность. Когда вы тренируетесь, гормон адреналин очень хорошо перемещается и создает позитивную атмосферу в вашем уме.

• Если вы что-то измените, сделайте что-нибудь, что поможет вам в долгосрочной перспективе. Потому что в конце концов ты будешь гордиться собой. Поэтому, если вам нужно сделать перерыв, обязательно сделайте это, чтобы поработать в разных сферах своей жизни.

Я знаю, что у вас есть все, что нужно для работы в различных отделах этой игры под названием жизнь. Так пусть это произойдет. Работайте над собой усерднее, чем над чем-либо еще.

32. Верьте себе

Иногда вам нужно почувствовать страх и все равно сделать это. Вы могли почувствовать препятствия на пути или увидеть препятствия. Вы можете знать все, что может пойти не так. Но теперь пора развеять сомнения и приветствовать веру. Пришло время поверить в то, что вы можете достичь уже сейчас.Пришло время преодолеть препятствия и выйти на новый уровень успеха.

Я хочу, чтобы вы выбрали что-нибудь маленькое и сразу же начали делать это, потому что, как только вы накапливаете маленькие успехи, они в конечном итоге превращаются в большие успехи. Выберите прямо сейчас что-то, что вы можете сразу же сделать, и сразу же начните это делать, а затем выберите другое. Наконец, вы начнете лучше относиться к себе.

• Ваше здоровье станет лучше. Вы начнете лучше относиться к своему богатству, так что делайте что угодно.Нужно выйти из этого фанка. Может быть, у вас есть удобная работа, которую вам нужно оставить. Вам это не сложно, или, возможно, вы живете в районе, который стареет. Может быть, это так рутинно и так скучно, что вам нужно что-то менять, или, может быть, у вас одна и та же группа друзей.

• Вам нужна новая группа людей, чтобы взаимодействовать с чем-то другим, чего вы никогда раньше не делали, и бросить вызов себе, чтобы достичь следующего уровня.

33. Испытывайте горячее желание

Вы идете навстречу, и это важно.Если у вас нет направления в жизни, у вас нет мотивации вставать и делать то, что нужно делать, чтобы чего-то добиться. Чтобы найти свою страсть к поиску своего направления, и вы можете сделать это, задав себе такие вопросы, как:

• Чем я люблю заниматься в своей жизни?
• Как для меня выглядит идеальная жизнь?
• Чем я увлекаюсь?
• О чем я люблю говорить в свободное время?
• О чем мне говорят комплименты?

Подумайте об этом, и тогда ваша страсть станет вашим желанием в жизни.После того, как вы нашли свое желание и страсть, начните задавать себе вопросы, подобные этой задаче, помогающей мне справиться. Где я хочу быть, продвигает меня вперед или нет?

Если ответ положительный, у вас будет мотивация сделать это, а если ответ отрицательный, возможно, вы можете передать это кому-то другому или не делать этого. Подумайте, насколько важна эта задача для вашей жизни. У меня даже есть ежедневный утренний ритуал, который помогает мне не сбиться с пути. Это также поможет вам перестать быть ленивым.

34. Измените свое восприятие себя

Если вы начали процесс, вы должны закончить его, независимо от того, как вы себя чувствуете.Попробуйте практиковать это, выполняя простые задачи, и это сформирует в вашем уме ощущение, что вы заканчиваете. Вы всегда заканчиваете то, что начали.

• Выделите время для своих задач и придавайте им то значение, которого они заслуживают. Помните о них, запланируйте их в своем календаре и посмотрите, как вы превратите свою работу из ленивого человека в того, кто добивается успеха.

35. Вознаградите себя

Я также рекомендую вам вознаградить себя. Когда вы что-то делаете, это также создает в вашем уме связь, что вы получаете награду каждый раз, когда выполняете задачу.И это то, что побуждает вас что-то делать из-за ваших решений. Ваш ум вдохновляют две вещи.

Один получает больше удовольствия, а второй избегает боли. Поэтому я рекомендую вам вознаградить себя за хорошее поведение.

• Первый совет, который я могу вам дать, — окружить себя энергичными и увлеченными людьми, которые преследуют те же цели, что и вы. Ваше окружение может сильно влиять на вас, находясь рядом с этими людьми.

Вы увидите, что станете одним из них.Следовательно, известная фраза говорит мне, кто ваши друзья, и я скажу вам, кто вы.

Заключение

Дело в том, что многие из нас ежедневно сталкиваются с ленью, которая мешает нашему успеху и выполнению задач. Так что вы можете просто сказать, что вы ленивый человек, и отказаться от своих надежд и мечтаний о своей жизни или
, что вы можете взять на себя ответственность и разобраться с этим.

Простое понимание того, что цели и достижения требуют времени, имеет решающее значение для избегания лени, бездействия и авторитета.Ключ к успеху — иметь видение.

Если у вас есть дополнительные вопросы, оставьте их в разделе комментариев ниже, и я постараюсь ответить на них, и спасибо за чтение. Поделитесь этой статьей со своими друзьями, чтобы они смогли преодолеть свою лень и сделать жизнь успешной.

Подробнее: 50 стратегий, чтобы перестать задумываться

Часто задавайте вопросы

---

Что является признаком лени?

Есть много признаков лени.Вот 10 основных признаков лени.
1. Если у вас есть кнопка повтора более одного раза, чтобы проснуться.
2. Если вы писаете в душе. Или если вы сядете пописать.
3. Если вы бросаете одежду в сушилку вместо того, чтобы гладить ее.
4. Если вы пьете из емкости, а не из чашки.
5. Если съесть бумагу и пластик дома.
6. Если вы едите хлопья вместо того, чтобы готовить ужин.
7. Если вы не моете руки посреди ночи.
8. Ленивый нечист.Они не хотят убирать в своей комнате.
9. Ленивые люди заняты интернетом и гаджетами.
10. Они очень медлительны и молча разговаривают.

Какие недостатки лени?

1. Ленивые люди не справляются со своей работой, что приводит к подавленности.
2. Они чувствуют себя очень виноватыми за то, что не выполняют свою работу, и прячутся друг от друга.
3. Их вина может вызвать чувство беспокойства и стресса, что очень вредно для здоровья.
4. Если человек ленив, ничего не будет сделано, и цели не будут достигнуты.
5. Лень приводит к полноте и нездоровью.

Как побороть лень

Как победить лень — 8 практических стратегий

Все до некоторой степени ленивы. А иногда лень — это хорошо: в конце концов, эффективность — это всего лишь разумная лень. Но мы говорим не о такой лени. Сегодня мы сосредоточимся на другой разновидности лени , традиционном, оригинальном проявлении лени. Лень типа «сесть на задницу, когда знаешь, что тебе нужно работать».Как преодолеть лень этого сорта — вот что мы сегодня обсудим. Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или нажмите кнопку «Воспроизвести» ниже, чтобы прослушать версию подкаста.

---

1. Ставьте цели.

Если вы возьмете увеличительное стекло на улицу в солнечный день и начнете им размахивать, вы ничего не добьетесь. Но если вы возьмете увеличительное стекло и будете держать его неподвижно, вы сможете использовать солнечные лучи так, чтобы приготовить яйцо, если захотите. Вот что для вас могут сделать цели … И я не говорю о приготовлении яиц.

Я говорю о том, как преодолеть лень и начать вдохновлять на действия.

Когда вы ставите цель, вы говорите своему разуму, что ЭТО то, чему вы должны посвятить свое внимание и энергию. И когда вы это сделаете, ваш разум встанет в очередь и поможет вам осуществить это. Будет легче действовать и труднее позволить лени взять верх.

Когда вы ставите цель, вы устанавливаете намерение. И хорошо поставленная, действенная цель поможет бороться с ленью больше, чем что-либо другое. Почему? Потому что цели позволяют вам сосредоточиться.

Если вы ленивы в какой-то сфере своей жизни, скорее всего, вы не определились в деталях, чего хотите в этой сфере. И мы не можем сосредоточиться на чем-то, если не знаем, к чему стремимся.

Решение простое:

• Имейте в виду, что вы не можете поразить цель, которую не видите. Тем не менее, определите для себя убедительные, захватывающие цели в каждой из основных сфер вашей жизни — физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. Д. — и запишите их.Когда у вас есть план действий, вы с меньшей вероятностью будете откладывать дела на потом и поддаваться лени — и с большей вероятностью начнете действовать и начнете действовать.
• Тем не менее, определите для себя несколько неотразимых, захватывающих целей в каждой из основных сфер вашей жизни — физической, финансовой, эмоциональной, духовной и т. Д. — и запишите их. Когда у вас есть план действий, вы с меньшей вероятностью будете откладывать дела на потом и поддаваться лени — и с большей вероятностью начнете действовать и начнете действовать.
• Когда у вас есть план действий, вы с меньшей вероятностью будете откладывать на потом и поддаваться лени — и с большей вероятностью начнете действовать и начнете действовать.

2. Создавайте строгие распорядки.

Рутины — один из лучших способов преодолеть лень, потому что все, что вы делаете ежедневно, в конечном итоге превращается в камень. Самое смешное, что создание распорядка на самом деле — это способ лениться вашему мозгу. Как же так? Что ж, ваш мозг хочет максимально экономить энергию, и каждый раз, когда вы ДУМАЕТЕ о том, чтобы что-то делать (или не делать), ваш мозг расходует немного энергии.

И если ваш мозг распознает распорядок, он запускает его на автопилоте, создавая привычку…

Таким образом, ему не нужно использовать дополнительную энергию и вычислительную мощность для выполнения.Плюс в том, что в конечном итоге вам не нужно думать об определенных вещах, которые вам нужно делать, потому что они стали естественными и автоматическими. Когда вы используете их правильно, рутина может убить вашу лень.

Самый быстрый и эффективный способ создания распорядков — выполнять их каждый день в одно и то же время. Некоторые примеры:

3. Упражнения для уменьшения лени.

Упражнения — это краеугольная привычка — привычка, которая, однажды выработавшись, окажет положительное влияние на все сферы вашей жизни.

Люди, которые занимаются спортом, не просто выглядят лучше и живут дольше и здоровее…

Они более пунктуальны.

У них больше уверенности.

Они более продуктивны и энергичны.

И да, люди, которые занимаются спортом, чертовски менее ленивы, чем те, кто ими пренебрегает.

Если вы хотите победить лень, начните заниматься спортом.

4. Найдите мотивированных партнеров по подотчетности.

Лень заразительна. Если вы окружите себя ленивыми людьми, вы упадете до их уровня.

Найдите кого-нибудь, кто готов и способен привлечь вас к ответственности. Это может быть мотивированный сотрудник, друг или член семьи.

Найдите кого-нибудь, кто даст вам крепкий пинок под зад, когда вам это нужно, — кого-то, кто не позволит вам пропустить ни дня, несмотря ни на что. Тот, кто не скажет вам «все в порядке» или «все в порядке». Кого-то, кто вызовет вас, когда вы ленитесь, потому что искренне заботится о вас и хочет, чтобы вы добились успеха.

5. Принимайте меньше решений.

Каждое ваше решение имеет энергетические последствия.

Так же, как батарея вашего телефона разряжается, когда вы много пользуетесь им и у вас много приложений, работающих в фоновом режиме; ваша сила воли истощается, когда вы часто ее используете и в вашем мозгу работает масса нерешенных решений.

Каждое утро вы просыпаетесь с полной силой воли … В течение дня каждое принимаемое вами решение истощает вашу силу воли, что увеличивает ваши шансы лениться в отношении своих приоритетов на день.

Итог?

• Принимайте меньше решений в течение дня, и у вас появится больше возможностей сосредоточить свою энергию и силу воли на самом важном. Сосредоточьтесь на важных решениях и отпустите несущественные. У вас будет больше силы воли, чтобы бороться с ленью.
• Сосредоточьтесь на важных решениях и отпустите несущественные. У вас будет больше силы воли, чтобы бороться с ленью.

6. Подумайте о последствиях лени.

Каждый раз, когда вы выбираете лень перед действием, вы теряете что-то удивительное…

Нечто удивительное, что ты мог создать.

Ты мог бы сделать нечто удивительное.

Нечто удивительное, что вы могли испытать.

Лень живет в мире «хана». Лень живет прошлым.

Но вы можете победить лень, думая о будущем — в последствиях:

• Что я потеряю, если НЕ сделаю этого? Что я получу, если сделаю это? Сколько денег я потеряю, если не сделаю это? Сколько денег я заработаю, если сделаю это? Что будет, если я и дальше буду лениться? Какие великолепные вещи я смогу совершить в своей жизни, если научусь преодолевать лень, действуя? Не позволяйте лени лишить вас будущего.Обдумайте последствия и приступайте к делу.
• Сколько денег я потеряю, если не сделаю это? Сколько денег я заработаю, если сделаю это? Что будет, если я и дальше буду лениться? Какие великолепные вещи я смогу совершить в своей жизни, если научусь преодолевать лень, действуя? Не позволяйте лени лишить вас будущего. Обдумайте последствия и приступайте к делу.
• Что будет, если я продолжу лениться? Какие великие вещи я смогу совершить в своей жизни, если научусь преодолевать лень, действуя? Не позволяйте лени лишить вас будущего.Обдумайте последствия и приступайте к делу.

Не позволяйте лени лишить вас будущего. Обдумайте последствия и приступайте к делу.

7. Подумайте о долгосрочной боли бездействия.

Тебе осталось жить только одну жизнь. И это ваш выбор, хотите ли вы прожить жизнь по максимуму или затаиться и прожить жизнь по минимуму. Это все зависит от вас.

Часто лень — это не что иное, как выбор. И чем чаще вы голосуете за лень, тем больше она становится вашим образом жизни по умолчанию.

Вот что мне нравится делать, когда мне лень делать что-то важное: я думаю о последствиях…

• Какой будет долговременная БОЛЬ, которую я испытаю, если я этого не сделаю,
• и какое у меня будет долгосрочное УДОВОЛЬСТВИЕ, если я это сделаю?

Это заставляет меня двигаться дальше, потому что я понимаю, что краткосрочная боль от выполнения работы — НИЧЕГО по сравнению с долгосрочным сожалением о пренебрежении.

8. Просто сделай это.

Вы будете удивлены, как быстро улетучится лень, если вы ДУМАЕТЕ МЕНЬШЕ и ДЕЛАЕТ БОЛЬШЕ.Есть время думать и есть время делать. Иногда нам просто нужно взбодриться и начать действовать.

Вы уже достаточно об этом подумали. Не думайте о том, что вам нужно делать или что может вам помешать. Это просто будет мешать тебе.

Просто вставай и беги, как только почувствуешь импульс. Вы когда-нибудь замечали, что самый большой враг отличной идеи — это время, необходимое для ее реализации? Каждый день, проходящий между отличной идеей и действиями, необходимыми для ее воплощения, делает вас ленивее.

Ударьте горячим железом. Ставьте одну ногу за другой и добивайтесь ее.

Вы будете поражены тем, как уходит лень, когда вы начинаете действовать.

Искать другие подкасты + статьи …

---

«Значимое шоу Дина Бохари — это подкаст самосовершенствования, в котором я участвовал в ожидании. Это действенное, вдохновляющее и не требующее никаких обязательств ». —Brett Silo

---

Краткое содержание книги

бесплатных (и значимых) вкусностей

NAV

ТЕМЫ

Самосовершенствование

Обзоры книг

Списки книг

БОЛЬШЕ

Как разорвать порочный круг лени и достичь своих целей

Придет время, когда зима спросит, чем вы занимались все лето.- Генри Клей

Разве лень мешает вашим мечтам?

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что ваша лень медленно истощает вашу жизнь? Что-то вроде кровососущей пиявки, которая незаметно и незаметно поедает твою ногу. Кажется, жизнь в порядке. Все кажется нормальным, пока вы не поймете, что этот паразит питается вашим кровоснабжением.

Для некоторых людей это осознание ничего не меняет. Они пожимают плечами и позволяют паразиту продолжать питаться их жизнью, целями и мечтами.Они думают, что у них много времени и у них много лишней крови, но каждый момент, который проходит, — это упущенная возможность. Возможность вывести кровососущих паразитов на себя второй шанс — возможность искупления.

Каждый раз, выбирая лень превентивным действиям, вы выбираете легкий путь — путь наименьшего сопротивления. Да, это путь, который доставит вам невероятное удовольствие. Однако это удовольствие бесполезно и недолговечно. В конечном итоге это удовольствие превратится в ужасную боль, когда вы поймете, что зря потратили свою жизнь.

Кратковременные удовольствия, которые в данный момент кажутся «ох, как хорошо», превращаются в долгосрочное сожаление, когда вы понимаете, что у вас больше нет времени или желания достичь ваших самых заветных целей. И вот так , что когда-то было многообещающим светлым будущим, превращается в жизнь сожалений и долговременной боли.

---

Что такое лень на самом деле?

Лень — это привычка, обусловленная временем, когда мы упорно и последовательно сопротивляемся усилию, предпочитая сильному желанию бездельничать.

Это пассивная привычка и состояние ума, когда физически и морально нам все равно. Да, есть все, что мы могли бы сделать, но у нас просто нет энергии или мотивации, чтобы сосредоточиться на выполнении этих задач.

Поэтому мы не предпринимаем активных действий в направлении наших целей, а вместо этого выбираем путь наименьшего сопротивления, , где удовольствия момента перевешивают любые будущие награды, которые мы, возможно, захотим испытать.

---

Разница между ленью и прокрастинацией

Учитывая то, что мы теперь знаем, лень обычно воспринимается как очень пассивное поведение, при котором у нас есть сильное желание сопротивляться усилию.С другой стороны, прокрастинация немного отличается.

Прокрастинация не пассивна. Это довольно нерешительно. Прокрастинация — это нежелательное поведение, которое мы используем, чтобы чего-то не делать. Это защитный механизм от препятствий, трудностей, потенциальных неудач, критики и неудач.

Когда мы откладываем дела на потом, мы, естественно, пронизаны чувством вины. Мы отчаянно хотим что-то сделать, но сдерживаем себя, и это впоследствии заставляет нас чувствовать себя несчастными.

С другой стороны, лень не связана с чувством вины. Это очень беззаботное поведение, когда нам удобно бездельничать. Мы просто не могли беспокоиться о том, чтобы делать что-то напряженное или трудное, или мы не можем вынести мысли о том, что наша умственная энергия исчерпана для выполнения конкретной задачи. Нам просто наплевать на то, что нужно сделать. Мы скорее предаемся удовольствиям момента, чем страдаем из-за боли, прилагая усилия к чему-то значимому.

---

Настоящие причины, по которым вы поддаетесь лени

Все мы, конечно, время от времени поддаемся лени.Тем не менее, для некоторых людей лень не изредка. На самом деле это обычное дело. Похоже на неприятную привычку, убаюкивающую нас ложным чувством комфорта. Конечно, приятно быть ленивым, но — это не очень хорошо для нас в долгосрочной перспективе, если учесть долгосрочные альтернативные издержки.

Но почему? Почему мы поддаемся лени?

Мы поддаемся лени по многим причинам. Возможно, мы чувствуем усталость, и поэтому использует лень как механизм побега, который помогает нам перезарядить наши батареи. Это, конечно, хорошо. Всем нам нужен отдых. Однако отдых — это не то же самое, что лень.

Отдых — это восстановление сил после выполнения работы и усилий. Лень — это просто невнимание к задаче и, как следствие, использование лени как пути к невежеству.

Если, однако, вы не устали, возможно, вам скучно или скучно. Возможно, вам нужно немного больше умственной стимуляции, чтобы сосредоточиться и получить мотивацию.Возможно, вам нужно испытать себя по-новому. Или, может быть, вам нужно немного творческого вдохновения, чтобы начать работу.

Лень может овладеть нами, когда мы чувствуем себя несколько подавленными. В таких случаях лень используется как защитный механизм, аналогичный прокрастинации. Однако разница в том, что здесь, в этом сценарии, вам просто наплевать. Вы достигли точки, когда вас просто не волнует результат, и лень кажется лучшим вариантом.

Лень также может возникать, когда мы чувствуем себя обиженными или боимся столкнуться с чем-то. Но, как указано выше, мы достигаем точки, когда нам все равно. И, следовательно, лень — это то, чем мы решаем заниматься без вины и стыда.

Лень — это то, что имеет смысл в данный момент. Это результат краткосрочного взгляда на нашу жизнь, когда мы просто предпочитаем краткосрочное удовольствие долгосрочному вознаграждению.

---

Успех требует сопротивления желанию лениться

Когда лень овладевает нашей жизнью, мы достигаем точки, когда нам все равно. Нас просто недостаточно заботят наши цели или жизненные задачи. Нас просто не волнует будущее. Мы скорее просто наслаждаемся мимолетными радостями момента.

Однако у всех нас есть цели и мечты, даже если мы не выражаем их словами. Есть вещи, которых мы все хотим достичь. Однако таких вещей требуют работы, усилий и времени.

Достижение успеха в любой сфере деятельности требует дискомфорта, самодисциплины и усилий. Это требует выполнения неприятных задач, сопротивляясь желанию поддаться лени.

Рано или поздно мы все достигаем точки, когда чувствуем, что вещи больше не стоят затраченных усилий. Мы теряем мотивацию и становимся пассивными. Нас больше не волнует, и в результате мы попадаем в ловушку простой лени. Однако каждую минуту, когда вы уступаете своей лени, — это возможность, которую вы никогда не получите. Это упущенная вами возможность, которую можно было бы использовать более активно и эффективно.

Никто не говорил, что достижение ваших целей будет легким.Скорее всего, впереди будет трудный и трудный путь. Тем не менее, удовольствие, которое вы в конечном итоге испытаете, когда достигнете своих целей, намного перевесит тщетные удовольствия тех ленивых моментов.

Но как? Как нам преодолеть нашу лень? Что ж, есть четырехэтапный процесс, который вы можете использовать в качестве руководства, чтобы избавиться от привычки к лени.

---

Четырехэтапный процесс преодоления лени

Хорошо, я полагаю, что вы из тех людей, которым сейчас немного надоело.Тебе надоело заниматься этой своей ленивой привычкой. Вы так много упускаете — так много, что вы могли бы сделать и добиться, если бы навсегда отказались от этой привычки.

Если это похоже на вас, давайте рассмотрим процесс из 4 шагов, который вы можете немедленно применить, чтобы помочь вам избежать ловушки лени. Конечно, пройти этот четырехэтапный процесс будет непросто. С вашей стороны потребуется определенная работа и усилия, чтобы отказаться от старых моделей поведения. Однако, если вы приучите себя проявлять настойчивость и упорство, я обещаю вам, что это того стоит.🙂

Шаг 1. Определите свои причины лени

Ваша первая цель — определить, почему именно вам лень. Задумайтесь на минутку обо всех причинах, по которым вы попадаете в ловушку лени, и спросите себя:

Почему я склонен лениться?

Мне просто скучно, возможно, я устал, немного скучен или просто подавлен?

Я боюсь что-то делать и использую лень как механизм уклонения?

Чего конкретно я боюсь или пытаюсь избежать?

Понимание причин вашей лени поможет вам составить план действий по преодолению лени.Например, , если вам скучно , прочтите это. Если вы чувствуете усталость , прочтите это. Если вы чувствуете себя скучным , прочтите это. Если , вы перегружены , прочтите это. И если вы боитесь , вам нужно лучше понять свои страхи.

Когда вы определили причины своей лени, пора исследовать долгосрочные последствия ваших ленивых привычек.

Шаг 2: Изучите долгосрочные последствия

Мы уже обсуждали, как лень привлекает нас обещанием коротких и мимолетных моментов удовольствия.Это все хорошо. Все мы время от времени получаем удовольствие от небольшого отдыха и восстановления сил. Однако в долгосрочной перспективе это удовольствие может быстро превратиться в значительную боль, когда сожаления об упущенных возможностях вернутся, чтобы преследовать нас.

Мы ленимся, потому что не хватает срочности или ощутимой боли, чтобы убедить нас в обратном. Мы смотрим на жизнь в краткосрочной перспективе и принимаем решения, основываясь на том, что нам сейчас нравится. И в таких случаях лень имеет смысл.Это доставляет нам мимолетные моменты удовольствия без вины или боли.

Следовательно, чтобы преодолеть лень, нам нужно переориентировать. Нам нужно сместить то, на что мы направляем фокус и внимание. Другими словами, вместо того, чтобы сосредотачиваться на мимолетном удовольствии, которое лень приносит в настоящий момент, мы должны сосредоточиться на долгосрочных последствиях, которые могут произойти, если мы продолжаем заниматься ленью в долгосрочной перспективе.

В следующий раз, когда у вас возникнет искушение позволить себе лень, спросите себя:

Как моя лень вредит мне и разрушает мою жизнь?

Каковы долгосрочные последствия продолжения ленивых привычек?

Каковы альтернативные издержки? Что я могу потенциально упустить в результате?

Лень — это то, что медленно разъедает нас день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем и год за годом. Привычка к лени сегодня может показаться несущественной, но это всего лишь иллюзия, дающая вам ложное чувство безопасности.

Каждый раз, когда вы решаете позволить себе лень, ваша мышца лени укрепляется. Более того, это приводит к непредвиденным последствиям упущенных возможностей. И со временем начинает нарастать снежный ком последствий. И прежде чем вы это узнаете, вы застряли глубоко в снегу и должны жить с осознанием того, что зря потратили свою жизнь.

Учитывая это, важно найти время, чтобы ответить на эти вопросы и определить последствия, которые могут произойти, если вы продолжите лениться. Осознание этих последствий сместит ваш взгляд с краткосрочного на долгосрочный взгляд на свою жизнь. В результате вы начнете смотреть на вещи по-другому, а это впоследствии повлияет на выбор и решения, которые вы принимаете, продвигаясь вперед.

Шаг 3. Ставьте достижимые и сложные цели

Ваша следующая цель — ставить достижимые и сложные цели.

Если ваши цели выходят далеко за рамки ваших возможностей, вы, вероятно, испытаете подавленность и впоследствии будете использовать лень как механизм выхода. Следовательно, ваши цели должны быть достижимыми. Однако они не должны быть слишком простыми. Они должны быть достаточно сложными, чтобы поддерживать у вас стимул и интерес. Преследование легких целей может привести к скуке, которая, как вы знаете, является одним из основных факторов, запускающих лень.

Люди, которые обычно ленивы, обычно не имеют четких целей.А у тех, кто это делает, их цели просто недостаточно вдохновляют, чтобы вытащить их утром из постели с энтузиазмом, страстью и энергией.

Учитывая это, ключом к преодолению лени является четкое понимание того, чего вы хотите достичь. Спросите себя:

Чего я хочу достичь?

Какие цели будут стимулировать и вдохновлять меня каждый день?

Какие цели могут стать увлечением проекта?

Какие цели были бы трудными, но достижимыми?

Почему я хочу достичь этих целей?

Почему так важно достижение этих целей?

Эти вопросы — отличное начало.Они помогут вам прояснить ситуацию. Однако одной постановки целей недостаточно. Многие люди ставят цели и никогда не предпринимают никаких действий для их достижения. Чтобы избежать этой ловушки, вы должны указать, что должно произойти для достижения ваших целей. Спросите себя:

Что конкретно необходимо для достижения этих целей?

Какие привычки мне нужно развить и какие распорядки мне нужно будет закрепить в камне для достижения этих целей?

Какие ключевые задачи мне нужно будет выполнить для достижения этих целей?

Понимать, что нужно для достижения ваших целей, конечно, замечательно.Однако есть еще один недостающий элемент. Этот элемент выражается в ежедневных задачах и действиях, которые вы ставите перед собой. Если эти задачи скучны и обыденны, не удивляйтесь, если вы вернетесь к своему ленивому образу жизни.

Решение состоит в том, чтобы создавать стимулирующие задания, которые бросают вызов и волнуют вас. Да, конечно, расставляйте приоритеты и оговаривайте сроки выполнения ваших задач. Это, по крайней мере, побудит вас работать с большей срочностью. Однако приоритетов и сроков часто бывает недостаточно, когда вы пытаетесь вырваться из ловушки лени.Что вам нужно сделать, так это , чтобы ваши задачи были увлекательными, увлекательными и увлекательными.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с повторяющейся и скучной задачей, задайте себе следующие вопросы:

Правильно ли я все делаю?

Есть другой лучший способ сделать это?

Какой способ выполнить эту задачу более увлекателен?

Что часто срабатывает, так это превратить ваши задачи в игру. Превратите их в своего рода соревнование.В качестве альтернативы, используйте свое воображение и представьте себя следователем, работающим над делом, ученым, проводящим эксперимент, или секретным агентом, пытающимся разблокировать скрытый код, который спасет мир.

Да, очень детская модификация. Но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Это имеет большое значение в мире, потому что это держит вас вовлеченными, стимулирующими и заинтересованными. И когда вы так себя чувствуете, лень будет последним, о чем вы будете думать. 🙂

Шаг 4: Немедленно действуйте небольшими способами

Одна из основных ловушек, которых следует избегать при попытке избавиться от привычки лени, — это делать слишком много слишком быстро , что, конечно, часто приводит к сильному подавлению.

Да, как только вы поставите цели и наметите задачи, на которых вы будете сосредоточены, важно, чтобы предпринял немедленные действия без сопротивления. Однако убедитесь, что вы выполняете это действие небольшими шагами. Сосредоточьтесь на одном деле короткими сериями. Таким образом, вы не будете ощущать большого давления при выполнении и сможете выполнять задания в удобном темпе. Спросите себя:

Что я могу сделать прямо сейчас, что приблизит меня к моей цели?

На чем я мог бы сосредоточиться в следующие 10-15 минут?

Теперь, пока вы работаете над задачей, скажите себе…

Медленное движение лучше, чем полное отсутствие движения.

Я приму боль сейчас, чтобы испытать удовольствие позже.

Я сделаю то, что должен делать сейчас, чтобы потом я мог делать то, что хочу.

Помните, что медленный и устойчивый часто побеждает в гонке. Вам необязательно делать все прямо сейчас. Просто делайте что-нибудь, а затем постоянно повторяйте это каждый день. Вот как вы добьетесь прогресса. Так вы достигнете своих целей и выиграете гонку. Так вы постепенно преодолеете свою лень.

---

Преодоление лени путем преодоления инерции

Инерция определяется как тенденция ничего не делать или оставаться неизменной. В контексте нашего обсуждения — это состояние лени или незаинтересованности, когда мы просто не беспокоимся о том, чтобы приложить усилия, чтобы что-то продвинуть вперед.

Иногда мы просто чувствуем себя ленивыми и бескорыстными. Это естественно, правда? Да, это может показаться естественным, , но если вы хотите быть отличником, то это ловушка, в которую вы не можете позволить себе попасть.

Когда мы по инерции, нам просто не хватает энергии, вдохновения и мотивации, которые в противном случае толкали бы нас вперед.

Попадание в эту ловушку, конечно, требует особого настроения. Состояние, в котором мы достигли точки, когда мгновенное удовольствие вытесняет любые будущие награды, которые мы, вероятно, получим.

Погружаться в это умственное состояние на короткое время — это хорошо. Мы все проводим там какое-то время. Когда мы постоянно туда ходим, становится проблематично. Это когда, казалось бы, незначительные действия превращаются в устойчивые привычки, от которых трудно избавиться.

Однако надежда не потеряна. Есть определенные вещи, которые мы можем сделать, чтобы не попасть в ловушку инерции. Эти методы делятся на две основные категории. Во-первых, у нас есть краткосрочные методы, которые быстро выведут вас из состояния инерции. Кроме того, существуют долгосрочные методы, которые постепенно меняют ваш взгляд на свою жизнь, цели и обязанности.

Краткосрочные методы преодоления инерции

Краткосрочные методы преодоления инерции разработаны, чтобы немедленно активизировать и вырвать вас из периодов инерции. Они разработаны, чтобы дать вашему телу и мозгу быструю встряску. Что-то вроде нажатия кнопки сброса на вашем компьютере, когда он зависает. Эти методы перезагружают ваше тело и мозг, что помогает вам вернуться на правильный путь.

Вот несколько способов кратковременной перезагрузки тела и мозга:

• Сбрызните лицо холодной водой.
• Выполняйте упражнения по глубокому дыханию.
• Сделайте приседания, отжимания или отжимания.
• Заставьте себя энергично двигаться.
• Слушайте веселую музыку в течение нескольких минут.
• Прочтите вдохновляющую цитату или страницу из книги.

Каждый из этих методов разработан для того, чтобы заставить вашу нервную систему действовать и, следовательно, вывести вас из состояния инерции. Вы, конечно, можете использовать только один метод или объединить несколько из этих предложений, чтобы перезагрузить вашу биологическую систему.

Другой краткосрочный метод, который также неплохо работает, — это озвучивать ваши действия. Другими словами, когда вы начинаете работу над задачей, озвучивайте это действие следующим образом:

Я могу это сделать…

Я верю в себя, чтобы довести дело до конца…

У меня достаточно энергии, чтобы сэкономить…

Действия помогают наращивать обороты…

Я буду придерживаться этого до тех пор, пока не будет достигнуто …

Чем дольше я буду придерживаться этого, тем легче будет становиться и тем больше я буду получать удовольствие от процесса…

Я просто буду работать над этим в течение следующих 15 минут и выложусь изо всех сил…

Когда вы таким образом озвучиваете свои действия, вы убедите свое тело и мозг, что инерция в настоящее время недопустима. В результате у вас будет больше шансов «придерживаться этого» и продолжать работать над достижением своих целей и задач.

Долгосрочные методы преодоления инерции

Долгосрочные методы преодоления инерции не предназначены для использования в качестве мгновенных инструментов мотивации. Вместо этого они предназначены для постепенного переключения переключателя и изменения вашего мышления в течение длительного периода времени. Однако единственное предостережение заключается в том, что они работают только в том случае, если вы постоянно применяете их в действии.

Вот несколько долгосрочных методов изменения вашего мышления:

• Записывайте свои цели на бумаге каждый день.
• Создайте доску визуализации и добавляйте на нее новые элементы каждую неделю.
• Каждый день визуализируйте, каким человеком вы хотите быть.
• Прочтите вдохновляющие книги и биографии плодовитых людей с энергичным мышлением.

Ежедневно записывать цели полезно, потому что они напоминают вам о самом важном. Это поможет вам сосредоточиться на самом важном.

Создание доски визуализации поможет сохранить мотивацию и вдохновение в долгосрочной перспективе. Доска визуализации будет напоминанием о том, над чем вы работаете. Кроме того, еженедельно обновляя эту доску визуализации, она будет оставаться свежей и живой.

Визуализация того, кем вы хотите быть, постепенно изменит ваше видение себя и то, во что вы верите. Однако просто визуализировать этого человека недостаточно. Вам нужно постепенно начинать привносить в свой распорядок дня новые привычки и распорядки. Более того, вам нужно запрограммировать новый набор убеждений и, возможно, изменить приоритеты ваших ценностей. Только так вы перепрограммируете свой разум и уйдете от инерции.

Наконец, чтение вдохновляющих книг и биографий покажет вам, что нужно для успеха и достижения больших целей. Используйте эти истории из реальной жизни людей в качестве вдохновения, чтобы помочь вам активно работать над достижением ваших личных целей и задач.

---

Как избежать ловушек из скрытой лени

Какими бы замечательными ни были все методы, рассмотренные выше, будут моменты, когда вы, вероятно, будете втянуты в периоды инерции. Иногда лень будет захлестывать вас, и вы будете изо всех сил сопротивляться искушению вернуться к своим ленивым путям. 🙁

В течение дня обращайте особое внимание на уровень своей энергии. Подумайте, когда у вас высокий уровень энергии, а когда вы чувствуете некоторую усталость и вялость.

Конечно, все мы переживаем разные энергетические циклы. Однако часто эти циклы являются прямым результатом лишь нескольких вещей:

• Что вы едите и когда едите.
• Насколько вы активны в рабочее время.
• Спите ли вы и как долго вы обычно спите.
• Время умственных перерывов и продолжительность этих перерывов.
• Вы уровень стресса и чувствуете ли вы все под контролем.

С учетом этих пяти показателей ваш уровень энергии, вероятно, резко упадет после обеда, особенно после плотной еды.Они резко упадут, если вы будете сидеть длительное время. Они резко упадут, если вы будете спать дольше 45 минут. Они также резко упадут, если вы не будете делать регулярные перерывы в мыслях в течение дня. И, наконец, они резко упадут, если вы не сможете управлять своим уровнем стресса.

Конечно, неизбежно, что наш уровень энергии будет циклически повышаться и понижаться в течение дня. Однако того, чего можно избежать, падает по инерции, когда наши уровни энергии падают.

Чтобы не впасть в инерцию в рабочее время, примите во внимание следующие предложения:

• Не ешьте тяжелую пищу на обед.Съешьте что-нибудь легкое, что поможет вам зарядиться энергией.
• Поддерживайте активность на ногах через равные промежутки времени в течение дня. Просто вставайте и разминайтесь или ходите по офису пару минут каждые полчаса.
• Избегайте спать в течение дня. Однако при необходимости убедитесь, что продолжительность сна не превышает 30 минут.
• Делайте регулярные короткие умственные перерывы, чтобы слушать музыку, медитировать, визуализировать или читать книгу.
• Работайте над совершенствованием навыков преодоления стресса.Кроме того, будьте организованы и эффективно расставляйте приоритеты, чтобы не упускать из виду все, что нужно сделать.
• Наконец, держитесь подальше от негативных людей, которые истощают вашу энергию, как кровососущие вампиры.

Каждый раз, когда у вас заканчивается энергия, легко впасть в инерцию. В такие моменты мы, естественно, начинаем чувствовать себя ленивым и немного бескорыстным. В результате мы отвлекаемся сплетнями, Интернетом, телевидением и играми. Или мы оправдываемся тем, что чувствуем усталость или не знаем, что делать.И в результате таких отговорок дают нам возможность лениться и «наплевать» на наши цели и задачи.

Вот как мы попадаем в ловушку лени. Однако это не обязательно должны быть вы. Вы можете преодолеть эти ловушки лени, оставаясь внимательными, организованными и бдительными.

---

Как навсегда избавиться от лени

Теперь, когда вы хорошо осведомлены о различных ловушках лени, на которые следует обратить внимание, давайте обсудим, как подойти к своему дню более эффективно, чтобы избежать ловушек инерции.

Возьмите под свой контроль свою производительность

Ключ к преодолению лени — сосредоточиться на том, чтобы оставаться продуктивным. Однако это, конечно, непросто. Повышение уровня производительности требует большой самодисциплины и усилий. Более того, это требует постоянной сосредоточенности и концентрации. Однако найти эту сосредоточенность и концентрацию, когда мы пытаемся избавиться от лени, может быть довольно сложной задачей.

Имея это в виду, потребуется некоторое время, чтобы разработать некоторые ежедневные процедуры повышения производительности. Рутины помогут вам установить постоянный ритм. И чем дольше вы будете придерживаться этих процедур, тем более комфортно вы будете себя чувствовать и тем меньше вероятность попадания в ловушку лени.

Но будьте очень осторожны, чтобы не перегружать себя слишком быстро. Другими словами, не пытается быть героем и не пытается сделать слишком много вначале. Например, вместо того, чтобы пытаться решать несколько больших задач одновременно, разделите эти задачи на маленькие части и сосредоточьтесь на каждой части по очереди.

Кроме того, обязуются работать с временными блоками от 15 до 30 минут. Выкладывайте все, что у вас есть в эти временные блоки, не отвлекаясь. Тогда сделайте перерыв для лени. Позвольте себе лениться следующие 5 минут, а затем сразу же приступайте к работе еще на 15–30 минут. Если вы будете придерживаться этой схемы в течение всего дня, вы добьетесь значительного прогресса в своих задачах и проектах.

Привлечь партнера по подотчетности

Иногда невероятно сложно сохранять ответственность и мотивацию в течение дня.Однако это становится намного проще, когда у нас есть партнер по подотчетности, поддерживающий нас на протяжении всего пути.

Партнер по подотчетности — это друг или коллега, который, по сути, заставляет вас отвечать за свои действия. Вы можете, например, предоставить своему партнеру по подотчетности СПИСОК ЗАДАНИЙ в начале дня. Затем они свяжутся с вами в конце дня, чтобы увидеть, насколько вы продвинулись.

Ваш партнер по подотчетности также может быть здесь в качестве звукового сопровождения. Например, предположим, что вы отвлекаетесь в течение дня и начинаете заниматься ленивыми привычками. Используйте эти моменты, чтобы поговорить со своим партнером по подотчетности. Возможно, они дадут вам информацию, необходимую, чтобы помочь вам вернуться в нужное русло.

В целом, наличие партнера по подотчетности даст вам дополнительную мотивацию, необходимую для выполнения ваших задач и проектов. Это побудит вас сдерживать обещания, которые вы даете себе в течение дня.

Проведение обзоров в конце дня

Прогресс достигается последовательными действиями. Однако неправильных действий могут быстро потратить ваше время и привести к отсасывающим его ошибкам. Конечно, в большинстве случаев ошибки неизбежны. Мы люди. Мы совершаем ошибки. Однако, как человеческий вид, мы добились прогресса за тысячи лет, потому что нашли время, чтобы учиться на своих ошибках.

Имея это в виду, в конце каждого дня нужно время, чтобы сделать быструю мысленную проверку. Подумайте о том, как вы проводите свое время, о своем уровне концентрации и даже о временах, когда вы отвлекались и попадали в ловушку лени. Подумайте также, соответствовали ли ваши действия вашим целям и приблизили ли они вас к их достижению. Спросите себя:

Какой была моя продуктивность сегодня?

Попался ли я в ловушку лени?

Где, как, когда и почему я попал в эти ловушки?

Чему я могу научиться из всего этого?

Что я могу сделать, чтобы завтра не попасть в эти ловушки?

Ключ к прогрессу — это учиться и адаптировать свой подход в будущем. Поэтому, если вы не смогли оправдать свои стандарты и ожидания на сегодняшний день, извлеките уроки из этого опыта и внесите коррективы на будущее. Просто продолжайте адаптировать свой подход, пока, наконец, не выясните, что лучше всего подходит для вас.

Установить таймер для лени

Иногда бывает почти невозможно устоять перед желанием лениться. Во время работы вы можете начать чувствовать себя некомфортно. Вы начинаете ерзать, и беспокойство охватывает все ваше тело.Это явный признак того, что вам нужно отойти от работы. Это также явный признак того, что вы, возможно, перетянули себя. Вы либо работали слишком долго за один раз, либо слишком быстро пытались выполнить слишком многое.

Когда беспокойство овладевает вами, сделайте быстрый 5-минутный перерыв для лени, во время которого вы ничего не делаете, кроме как попрактиковаться в лени. 😉 Однако не забудьте установить таймер на эти 5 минут. Потому что когда звучит таймер, нужно сразу вернуться к работе.

Поленись сейчас минут пять…

После того, как истекут мои 5 минут, я немедленно вернусь к работе…

Когда пришло время вернуться к работе, не забудьте упростить задачу и посвятить себя работе с интервалами от 15 до 30 минут. Главное — работать сфокусированными короткими очередями. Вот когда вы получите максимум удовольствия от своего времени, но при этом у вас останется время на несколько перерывов на лень в течение дня.

Если, однако, после 5-минутного перерыва на лени вам все еще не хочется возвращаться к работе, тогда просто начните с чего-нибудь. Просто сделайте что-нибудь — все, что продвигает вас вперед в выполнении задачи, над которой вы работаете. Лучше делать что-нибудь, чем бездействовать.

Часто вы обнаруживаете, что выполнение чего-то быстро приводит к чему-то другому, а затем и к чему-то еще после этого. И именно так вы получите импульс для достижения цели.

---

Заключительные мысли

Преодолеть лень непросто. Но это, безусловно, можно сделать. Да, это потребует времени и больших усилий.Фактически, потребуются последовательные усилия в течение недель и месяцев, чтобы освободиться от старых моделей поведения, которые вы выстраивали за всю жизнь.

Вам нужно будет посвятить себя построению новых шаблонов, распорядков и ритуалов, которые побуждают вас предпринимать активные действия для достижения ваших целей и задач. И да, иногда вы попадаете в ловушку лени. Это часть процесса. Однако не позволяйте этому сбивать вас с толку. Учитесь на своих ошибках и возвращайтесь на правильный путь.

Два шага вперед, один шаг назад… два шага вперед, один шаг назад… вот как вы добьетесь прогресса. Так мы все добиваемся прогресса в достижении наших целей и задач.

---

Время усвоить эти концепции

ПОЛУЧИТЬ КАРТУ

Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂

---

Рекомендуемые наборы матриц IQ Набор карт «Перепрограммирование разума 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам перепрограммировать свои привычки, убеждения, мысли и ценности для достижения ваших целей.Набор карт «Привычки успеха 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить основные привычки и поведение высокоэффективных людей. Набор High Achiever 10 Map Bundle включает в себя набор специально подобранных карт, которые предоставляют основу для моделирования высокопроизводительных привычек, ритуалов и поведения успешных людей.

---

Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.

Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам на сумму более 500 долларов.

Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам лучшую визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.

---

Получить больше знаний…

Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:

6 шагов к уничтожению лени

Мы все хотим работать более продуктивно. Так что нас останавливает? Для многих из нас это сочетание вредных привычек и недостатка силы воли, иначе говоря, лени. Если вы чувствуете, что это вы, не огорчайтесь. В этом посте я поделюсь 6 простыми шагами, как избавиться от лени, когда она поднимет свою уродливую голову.

Я кое-что знаю о борьбе с ленью. Когда я был подростком, я был несовершеннолетним правонарушителем, который хвастался, что был никчемным. В раннем взрослом возрасте я был бездомным и жил за счет машины.

Моя жизнь начала налаживаться, когда я отказался жить, оставаясь жертвой. Я прошел путь от разорения до управления многомиллионной компанией и женился на женщине своей мечты. Если бы я мог это сделать, вы тоже.

6 простых шагов, которые разрушают лень

Избавиться от лени не всегда легко, но и не так сложно, как вы думаете.Это сводится к мотивации и импульсу с небольшой организацией. Если вы попали в спад, выполните следующие пять действий по порядку. Вы вернетесь к этому в кратчайшие сроки, сокрушив свои цели.

Шаг 1. Получите эмоциональную окраску

Обычно, когда люди говорят «эмоциональный», они имеют в виду негатив. Но иногда бывает полезно проявить эмоции, потому что тогда вы сможете задействовать свою страсть. Вам нужна страсть, чтобы дышать огнем и делать дела вопреки сопротивлению, особенно сопротивлению изнутри.

Вот секрет: мотивация каждый раз важнее лени. Когда вы чувствуете себя ленивым, это почти всегда происходит из-за отсутствия мотивации. Другими словами, если вы научитесь мотивировать себя, вы сможете уничтожить лень в своей жизни.

Так как же получить мотивацию? Визуализируя себя там, где вы хотите, чтобы был. Когда вы представляете, что уже достигли своих целей, вы можете почувствовать эмоции своего успеха еще до того, как он произойдет. Эти положительные эмоции зарядят вас энергией, как ничто другое — вы захотите еще больше этой победы и будете перелезать через горы, чтобы ее получить.Более того, это даст вам надежду, которую нужно сохранять.

Так в следующий раз тебе лень? Представьте себя там, где вы хотите быть, и позвольте себе это почувствовать.

Шаг 2 — Начните с малого

Каждая большая цель состоит из множества меньших. Поэтому для реализации больших инициатив важно разбить их на небольшие задачи. Это не только делает вещи менее пугающими, но и придает импульс. Каждый раз, когда вы выигрываете, это создает энергию.Так что складывайте небольшие победы и смотрите, как вы взлетаете!

Шаг 3. Создавайте сроки сами с собой

Доказано, что дедлайны повышают ваши шансы на успех, даже если они касаются только вас самих. Они делают ваши цели более реальными, достижимыми и неотложными. Сроки — это тоже обязательство, и каждый инстинктивно знает, что нарушение обязательства — это ужасно. Другими словами, дедлайны уничтожают лень, потому что они обеспечивают как положительное, так и отрицательное подкрепление.

Шаг 4 — Примите дискомфорт

В общем, если вам неудобно, вы, вероятно, выросли на этом опыте. Если вы научитесь думать о дискомфорте как о чем-то, что делает вас сильнее, возможно, вы захотите принять его. Тем не менее, не переусердствуйте. Удостоверьтесь, что вы вознаграждаете себя после того, как достигнете цели или вехи. Празднуйте свои победы. Просто помните, что отказ чувствовать себя комфортно — это победа сама по себе.

Шаг 5. Устранение отвлекающих факторов

Иногда для победы в битве нужно сменить местность.Окружающая среда может сильно повлиять на вашу продуктивность, часто очень тонкими способами. Вы должны знать, что одно лишь присутствие отвлекающих факторов может истощить вашу энергию. Вот почему так важно, чтобы ваше рабочее место было максимально чистым. Заставив ваше окружение работать на вас, а не против вас, вы избавитесь от лени, и вам не придется ничего делать.

Например, вы можете оказаться менее эффективным, когда работаете из дома. Если это так, не пытайтесь бороться с этой волной, если можете.Вместо этого продолжайте с этим. Найдите парк, или, если возможно, кофейню или коворкинг, и берите только то, что вам нужно для работы — не более того. Если вы обнаружите, что проверяете Facebook, когда должны работать, отключите на время свою учетную запись. Навязчиво смотрите на свой смартфон? Положите его в другую комнату и не заходите туда, пока не закончите то, что вам нужно сделать.

Шаг 6 — Создание подпрограмм

Начните назначать себе встречи каждый день в одно и то же время, чтобы поработать над тем проектом, который вы все время откладываете, или выработайте новую привычку, которую вы хотели бы иметь.Есть такая большая сила в том, чтобы зарезервировать временной интервал для занятия и придерживаться его, несмотря ни на что. Вы обнаружите, что когда вы это сделаете, вам захочется продолжать это делать. Довольно скоро вам будет казаться, что , а не будет гораздо менее привлекательным, если вы будете придерживаться своего распорядка, чем продолжать до конца. Рутины — это жемчужина в короне избавления от лени, поэтому приступайте к созданию новой уже сегодня!

Преодолевайте свои трудности с помощью принципов пути

Если вы хотите, чтобы вас не остановили, вам помогут «Принципы пути».Мы постоянно выпускаем бесплатные ресурсы, которые помогут вам раскрыть свой потенциал и жить жизнью своей мечты.

Нажмите кнопку ниже, чтобы перейти в нашу библиотеку электронных книг. Прямо сейчас вы можете скачать сколько угодно БЕСПЛАТНО.

способов бороться с ленью и преодолевать ее

Следующее руководство по борьбе с ленью показывает вам способы эффективного преодоления лени. Кроме того, он дает вам важные советы о том, что вы можете сделать против лени. Что ж, каждый из нас знает это чувство: у нас много работы, но кратковременное чувство лени или даже привычное состояние чистой лени мешает нам получить мотивацию для выполнения наших задач.Мы не чувствуем прилив энергии и просто не хотим заниматься конкретными делами. Это может быть либо из-за отсутствия вдохновения, либо из-за того, что нас просто недостаточно поощряют, чтобы начать работать. Однако лень мешает нам преследовать нашу мечту. Что еще хуже: лень снижает качество нашей жизни. У нас гораздо меньше хобби, чем если бы мы не были ленивыми. Не позволим лени снизить качество нашей жизни! Вот что можно сделать против лени.

Прежде всего: Что такое лень? Лень — это психическое состояние, при котором человеку не хватает энергии и / или необходимой силы воли и желания для выполнения данной задачи.Это может иметь несколько причин, которые я объясню позже.

Пора снова зарядиться энергией! Давайте начнем бороться с медлительностью, инерцией и бездействием, пока мы не сможем преодолеть лень раз и навсегда. Хорошие новости: лень можно победить, если мы изменим свое мышление. Лень может проявляться по-разному и имеет множество различных (злых) аспектов. Вот некоторые формы лени и способы их преодоления:

1. Отсутствие силы воли:

Один из наиболее распространенных типов лени вызван просто отсутствием силы воли.Несмотря на то, что мы точно знаем, насколько важной может быть конкретная задача для нас, у нас все еще нет силы воли, чтобы приступить к работе. Лень, которую можно отнести к недостатку силы воли, может быть очень коварной. Многие люди с этим сталкиваются.

Как побороть лень, вызванную отсутствием силы воли?

Самый важный шаг к преодолению этой лени — начать работу, просто и ясно. Начните выполнять задачи, которые вам нужно сделать, и сделайте то, что нужно сделать.Что-то, что поможет вам в этом, — это найти « легкое введение » в задачу, начав с чего-то простого. Поверьте, я исходя из собственного опыта говорю, что часто в десять раз сложнее начать работу, чем на самом деле выполнить работу. Как только вы сможете преодолеть этот барьер, вы заметите, что проблема была не в самой задаче, а в недостатке силы воли.

Примечание : если вы хотите узнать, как эффективно повысить свою силу воли, прочтите следующую статью: «Основные стратегии повышения самодисциплины».

2. Отсутствие мотивации:

Другой очень распространенный тип лени вызван отсутствием мотивации делать дела и / или чего-то достигать. У такого отсутствия мотивации может быть несколько причин, таких как отсутствие надлежащих целей и задач, отсутствие цели в жизни или невозможность получить эффективную мотивацию.

Как бороться с ленью, вызванной отсутствием мотивации?

Получите мотивацию! Повышайте свою мотивацию! Самый эффективный способ бороться с отсутствием мотивации — это знать некоторые отличные техники мотивации, которые помогут вам повысить вашу мотивацию и поддерживать ее на высоком уровне.Я настоятельно рекомендую вам прочитать следующие статьи, которые предоставят вам отличные методы мотивации, которые легко интегрировать в вашу жизнь (например, музыку), и покажут вам некоторые действительно продвинутые методы, которые повысят вашу мотивацию:

3. Установки и подходы:

В нашей жизни мы развиваем все виды мышления и отношения к жизни и лени. Некоторые люди ассоциируют лень с неудачей. Другие ассоциируют лень с чистым удовольствием. Они рассматривают это как защитный механизм, позволяющий избежать дополнительной работы.Зигмунд Фрейд утверждал, что лень — это правильный способ для людей найти удовольствия , поскольку они получают удовольствие от бездействия (дополнительные ссылки см .: За пределами принципа удовольствия). Так называемая интуитивная лень — это защитный механизм, который применяется людьми, которые чувствуют, что данная задача может не привести к желаемому результату. По этой причине задача игнорируется. Такая лень настолько опасна, потому что, если задача на самом деле оказывается ненужной, она просто подтверждает лень этого человека.

Эти люди выработали (отрицательное) отношение к тому, что лень помогает им экономить время. Эта стратегия может работать в некоторых случаях, но в долгосрочной перспективе она контрпродуктивна. Второй способ использования лени в качестве защитного механизма — это страха , например, страх потерпеть неудачу, страх ответственности и т. Д.

Как бороться с негативным отношением, вызывающим лень?

Самый первый шаг к борьбе с ленью, вызванной негативным мышлением, — это осознать, что конкретное отношение или образ мышления неправильны или невыгодны для вас.Вы должны понимать, что откладывание работы на потом — неправильное решение, позволяющее избежать ненужных задач. Кроме того, поймите, что использование лени, чтобы избежать столкновения со своими страхами, тоже бесполезно. Фактически, это только усугубит ваши проблемы в жизни.

4. Промедление:

Промедление также можно рассматривать как форму лени, поскольку откладывание задач во многом связано с ленью, чтобы что-то на самом деле сделать. Люди откладывают дела по нескольким причинам, одна из них — лень.Промедление и лень объединяет то, что разные оправдания мешают нам начать делать то, что нам нужно делать или что мы хотели бы делать.

Как бороться с прокрастинацией?

Во-первых, привычка откладывать дела снижает наши шансы на успех. Проще говоря: нам нужен шанс достичь того, чего мы хотим достичь. Чтобы преодолеть прокрастинацию, очень полезно разделять задачи, когда эти задачи кажутся невыполнимыми. Разделите эти сложные задачи на подзадачи.Это поможет вам решать одну подзадачу за другой. Это не только позволит вам начать работу, но и поможет сохранить мотивацию для выполнения задачи.

Первый шаг к преодолению лени во многих случаях является самым трудным.

Это были четыре наиболее распространенных причины лени и способы преодолеть лень такого рода. Ниже вы найдете несколько более подробных советов по борьбе с ленью:

• Сначала простые вещи: Как я уже упоминал, важно начать с задачи, которую вы хотите выполнить, чтобы эффективно бороться с ленью.Эффективный прием, который поможет вам в этом, — это сначала начать с простых вещей. Это поможет вам сломить внутреннее сопротивление.

• Пошаговая инструкция: Разделение задач на более мелкие помогает нам снизить давление сроков и будет поддерживать мотивацию выполнять эти задачи одну за другой в непринужденной манере. Выполнив одну подзадачу, вы можете сказать себе, что у вас все в порядке и что вы скоро закончите и следующие подзадачи.

• Составьте список дел: Иногда мы попадаем в хаотичные ситуации с кучей работы. Действительно сложно не упустить из виду всю работу, которую необходимо выполнить. Список дел может помочь нам в этих ситуациях вернуться к обзору, но, что еще важнее, он позволяет нам понять, что часто кажется, что работы больше, чем есть на самом деле. Когда вы составляете свой список дел, убедитесь, что вы упорядочили задачи от самых простых до более сложных, что поможет вам в первую очередь начать с простых вещей.

• Визуализируйте преимущества задачи / действия: Каждый раз, когда мне лень или нет мотивации для выполнения задачи, я на несколько секунд визуализирую, каково было бы просто начать работу, которую нужно выполнить, с большим энтузиазмом. способ. Я визуализирую преимущества, которые я мог бы получить, выполнив поставленную задачу, что помогает мне снова получить энергию и мотивацию. Кроме того, это помогает преодолеть внутреннее сопротивление, которое мешало мне заниматься своими задачами.

• Убрать отвлекающие факторы: Я заметил, что отвлечения часто были источником моей лени и единственной причиной, по которой я становился ленивым от одного момента к другому. Это заставило меня понять, что меня привлекали отвлекающие факторы (телевизор, Интернет и т. Д.), Поскольку моя основная задача, которую я должен был выполнить, казалась мне скучной. Что бы ни отвлекало вас (и я уверен, вы точно знаете, что отвлекает вас, когда вам нужно учиться, работать или что-то делать), удалите это! Убедитесь, что, начав с одной из своих задач, вы ни в коем случае не отвлечетесь от нее.Все эти отвлекающие факторы могут показаться заманчивыми, но они мешают вам вернуться к работе. Просто убедитесь, что награда соответствует приложенным вами усилиям (небольшие усилия и небольшие задачи = небольшая награда и наоборот).

Не стесняйтесь оставлять отзыв о том, что ВАМ помогает преодолеть лень ! Мы рады услышать о вашем опыте и хитростях.

Фото mugley

Статья «Пути борьбы и преодоления лени» была представлена ​​вам в нашем блоге личного развития.

Как обмануть себя и избавиться от лени

Лень — прекрасное чувство. Чувство вины от осознания того, что вам, вероятно, следует заняться чем-то более продуктивным, может воодушевить. Лень тоже нельзя полностью избегать — иногда действительно лучше немного отдохнуть и подзарядить эти батареи.

Но у лени есть и неприятная сторона. Ленивость может легко превратиться в снежный ком — если я не мыла посуду в предыдущие три дня, зачем мне это делать сейчас — и ваше бездействие может иметь серьезные последствия в вашей личной и рабочей жизни.

Что вы можете сделать, когда «, я сделаю это завтра, » кажется более легким вариантом, а начало работы похоже на восхождение на Эверест? Вы можете обмануть себя и избавиться от лени, применив эти умные стратегии и привычки в свой распорядок дня.Эти уловки работают независимо от того, сталкиваетесь ли вы с домашними делами или сталкиваетесь с проблемами на работе.

ПОНИМАЙ СВОЮ ЛЕНЬ

Прежде чем я расскажу о некоторых уловках и способах, с помощью которых вы можете остановить свою лень, полезно подумать о том, что заставляет вас лениться.

Почему вы откладываете определенные задачи? Если вы знаете причину, то сможете лучше устранить триггеры, которые заставят вас запрыгнуть на спинку дивана .

Когда вы замечаете, что откладываете или откладываете дела на потом, остановитесь на минуту и ​​спросите себя:

• Нахожу ли я эту задачу слишком сложной?
• Я чувствую, что у меня слишком много дел, и я боюсь, что у меня нет времени их закончить?
• Боюсь ли я последствий неудачи или не могу выполнить поставленные задачи?
• Есть ли у меня нулевая энергия, чтобы что-то делать?
• Где моя мотивация?

Ответы на эти вопросы помогут вам найти первопричину лени.Допустим, вы действительно чувствуете, что у вас нет сил что-либо делать. Ваша диета или режим сна могут быть неправильными, и вам нужно сначала это исправить. Если вы откладываете дела, потому что они кажутся слишком сложными, вы можете начать тренироваться в выполнении конкретной задачи.

Не можете завершить проект? Изучите методы исследования и, например, станьте лучшим писателем. Если вы чувствуете, что ошиблись, наймите личного тренера, который поможет вам. Написание отчета кажется слишком трудным при слишком коротком времени? Расставьте приоритеты и освободите место для самых срочных дел — вы даже можете попросить продлить некоторые сроки, объяснив свою рабочую нагрузку.

Анализ того, почему вы ленивы и что конкретно делаете в тех задачах, которые вы ненавидите, может дать вам лучшие инструменты для их решения. Вы замечаете настоящую проблему и можете найти решения, которые помогут.

ИЗБЕГАЙТЕ ОТНОШЕНИЯ «ПРИНЯТЬ»

Когда новое электронное письмо попадает на ваш стол в конце рабочего дня, вашей мгновенной реакцией может быть « Только не это, зачем мне делать это сейчас, ». Я бы знал, так как я много раз смотрел на груду блюд и говорил: « А я должен их делать? ”

Проблема в том, что когда вы думаете о вещах в терминах « должно быть », а не « хотите », вы находите их угнетающими, отнимающими много времени и неинтересными.То, что мы должны делать, обычно не является тем, что нравится большинству из нас — весь глагол создает ощущение, будто нас заставляют что-то делать.

Итак, начните менять отношение и то, что вы говорите себе, на что-то более заботливое и вдохновляющее — найдите страсть и причину, стоящую за вашими задачами.

Например, когда я сталкиваюсь с кучей блюд, я думаю: « Вот пример вкусного блюда, которое я только что отведал вместе с друзьями, и после того, как я их помою, у меня есть еще одна возможность хорошо провести время. ”Если вам не хочется отвечать на электронное письмо, подумайте о возможности ответа — возможно, это может привести к заключению нового контракта, и вы, наконец, сможете отправиться в отпуск с дополнительными деньгами!

ПЕРВЫЕ РАЗБИРАЙТЕ СЛОЖНЫЕ ЗАДАЧИ

Ненавижу мыть посуду и открывать конверты. Вероятно, у вас есть собственный список вещей, которые вам не нравятся, но которые нужно делать.

Эти раздражающие вещи часто заставляют нас чувствовать себя ленивыми — как только мы пропустим их, мы легко начнем думать, что другие вещи также не стоит делать в данный момент.Следовательно, если вы сможете решить сложные задачи в начале дня , вы вряд ли будете перегружены остальной частью дня.

Когда я начал открывать письма с утра, я перестал бояться этого момента до конца дня. Я чувствовал себя выполненным в этой задаче, особенно потому, что она мне не нравится. То же самое можно применить практически ко всему. Если электронные письма вызывают у вас раздражение, читайте и отвечайте рано утром, а затем перестаньте о них беспокоиться.Удаление надоедливых задач в первую очередь гарантирует, что они будут выполнены, когда у вас будет достаточно энергии для прохождения.

НАЧНИТЕ ЛЕГКОЕ ЗАДАНИЕ

С другой стороны, если вы не можете найти задачи, которые так сильно ненавидите, и в целом склонны просто начать лениться, может быть полезно начать с более простых задач.

Выгода от выполнения нескольких чрезвычайно простых задач утром — это то, что они создают прецедент на весь оставшийся день .Как только вы обретете чувство выполненного долга, вы создадите снежный ком, противоположный лени: вы начнете делать что-то одно за другим. Вы часто попадаете в состояние потока: « О, я только что ответил на это электронное письмо, я мог бы сделать их все. ”

Может быть разумным оставить легкие задачи на следующий день, а не закончить их в конце. Например, если вам нужно написать простое электронное письмо, которое не требует больших усилий и не требует немедленного внимания, отправьте его утром, чтобы начать свой день.

УСТАНОВКА ТАЙМЕРА

Установка таймера — отличный способ повысить производительность. Вы можете установить таймеры двумя способами, чтобы избавиться от лени:

• Установите таймер, если будете лениться и абсолютно ничего не делать.
  Если вы чувствуете сильную усталость и упадок сил, может быть полезно просто прекратить все на секунду — это почти все равно, что немного помедитировать.
  Установите 10-минутный будильник и проводите время, занимаясь чем-нибудь освежающим (убедитесь, что это не связано с тем, чем вы должны заниматься), например, посмотрите смешные видеоролики о кошках на YouTube или сидите неподвижно с закрытыми глазами.
• Установите время для выполнения дела, которое вам не нравится.
  В большинстве ситуаций таймер работает лучше всего, когда он нужен для выполнения каких-либо задач. Если вы ненавидите посуду, не подходите к ним с отношением «, надо делать все, ». Вместо этого установите таймер на 10 минут, после чего вы можете остановиться, если хотите.
  Идея здесь в том, что установленный график делает задачу менее сложной; вы не подходите к этому с мышлением «, я остановлюсь, пока я не закончу », но вы знаете, что можете просто немного отдохнуть.30 минут написания звучит намного менее утомительно, чем написание всего отчета (что может занять день!).
  Более того, простое начало работы может действительно помочь вам завершить задачу. Когда срабатывает будильник, и у вас есть только одно электронное письмо, на которое нужно ответить, вы, вероятно, не остановитесь, а просто закончите его.
  Даже если вы не закончили задачу или не вдохновляетесь продолжать работу сверх установленного вами времени, вы все равно что-то сделали. Написать отчет за 10 минут намного лучше, чем потратить 10 минут на размышления о том, что вы должны его писать.

Фактически, все вышесказанное четко связано с правилом двух минут Дэвида Аллена. Автор Getting Things Done анализирует задачи в зависимости от того, требуется ли на их выполнение две минуты. Если действие может быть выполнено менее чем за 2 минуты, Аллен выполняет его немедленно . Итак, если вы заметили электронное письмо и понимаете, что ответ займет всего минуту, напишите ответ немедленно.

Это эффективная стратегия избавления от этих мелочей — вы не увидите скопления электронных писем, если будете убирать их по мере их поступления.Это может сработать для многих вещей, например для уборки дома. Заметили вашу пыльную книжную полку? Если вытирайте пыль всего за две минуты, то можете сделать это сейчас же!

РАЗБИВАТЬ ЗАДАЧИ НА ЧАСТИ

Еще один способ избавиться от лени — это создать иллюзию того, что вы достигли большего и, в некотором роде, еще больше нужно сделать. Я имею в виду не придумывать бессмысленные дела, , а разбивать существующие задачи на более мелкие части .

Легко почувствовать себя ленивым, когда на вас смотрит гигантский проект — глубина задачи может ошеломить. Разбив ее на более мелкие части, вы не только почувствуете, что выполняете что-то чаще, но и сделаете задачу более управляемой.

Допустим, вам нужно написать большой исследовательский проект. Если ваш список дел выглядит так:

Это определенно кажется пугающим и подавляющим. С другой стороны, если разбить его на более мелкие куски, он может выглядеть намного аппетитнее и доступнее:

• Список источников книги
• Создать черновую схему
• Контактные интервьюируемые
  • Установить дату интервью
  • Проведение интервью
• Написать черновик
  • Сделать первую главу
  • Сделайте вторую главу
  • Сделайте третью главу
• Отправить черновик в редакцию
• Перепишите на основе отзыва

Да, в нем больше элементов, но они больше не являются огромной гигантской задачей, а представляют собой управляемые фрагменты, на выполнение которых не уйдет вечность.Не говоря уже о том, что вы понимаете, как много вы сделали, когда начинаете переходить через «, готово, ».

НАЧНИТЕ ДЕНЬ С УПРАЖНЕНИЯ

« Выходи и бегай трусцой » может показаться не самым полезным советом, если вам лень и вы хотите избавиться от этого. В самом деле, если бы вы изначально не были ленивыми, возможно, вы уже бегали по кварталу. Но вы можете победить лень в других сферах своей жизни, если просто сможете надеть спортивную одежду.

Физические упражнения высвобождают так называемые гормоны хорошего самочувствия. Бодрая прогулка улучшает настроение и придает бодрости. Если вам удастся немного поупражняться, энергия поможет вам справиться с другими задачами. По этой причине вам следует начинать свой день с упражнения ! Для этого не нужно много думать, не нужно много времени, а преимущества могут гарантировать, что остаток дня будет сверхпродуктивным.

Источник: Визуально Веб-сайт

ИЗМЕНИТЬ ПЕЙЗАЖ

Иногда лени просто нужен пинок под зад.Если вы смотрите в стену в офисе или сидите на диване и ничего не делаете продуктивно, может помочь смена обстановки. Мы — создания привычки, и ленивость в определенных условиях может просто подпитывать нашу лень.

Пребывание в другой среде по-другому стимулирует наш разум, и это может быть полезно для выполнения дел . Более того, исследования показывают, что окружение людей, которые усердно работают, также повысит вашу продуктивность — неудивительно, что загруженное кафе с людьми, работающими на своих ноутбуках, может помочь вам почувствовать себя более вдохновленным делать то же самое (вместо того, чтобы просто просматривать социальные сети. ).

Если вы можете выйти из офиса в течение дня, сходите в кафе, парк или ближайшую библиотеку и возьмите свою работу с собой. Новое окружение может дать вам заряд энергии и вдохновить завершить проект, который вызывал у вас проблемы. Точно так же выход из дома на прогулку или поход в другой магазин может помочь вам почувствовать себя бодрее и тем временем разобраться с некоторыми делами.

Не волнуйтесь, если вы не можете превратить офис в шикарный парк.Возможно, вы могли бы просто попробовать другую рабочую станцию, поработать в пустом конференц-зале или посидеть в кафетерии компании.

СОЗДАЙТЕ ИДЕАЛЬНУЮ СРЕДУ ДЛЯ РАБОТЫ

Если смена декорации для вас невозможна, не бойтесь! Вы можете наслаждаться преимуществами хорошей рабочей среды, даже если вы не можете поменять местами стены вокруг себя. Ключ к продуктивной рабочей среде требует следующих ингредиентов:

Фонари детские

Освещение может иметь огромное влияние на производительность.Исследования предоставили убедительные доказательства способности естественного света улучшать ваше настроение и продуктивность.

Не только естественное освещение полезно для вас, но и неправильное освещение может отрицательно сказаться на вашей производительности. Вероятно, вы можете подписаться на чувство усталости, когда долго смотрите в экран компьютера.

Таким образом, в вашей рабочей среде должно быть много естественного света — не закрывайте вид шторами и не ставьте стол рядом с источником света — и вы хотите использовать такие приложения, как F.люкс, которые изменяют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток.

Включаем тепло

Температура в помещении — еще один важный фактор производительности. Корнельский университет изучил влияние температуры на производительность и обнаружил, что существует оптимальная температура, гарантирующая хорошие результаты на работе.

Согласно исследованию, оптимальная температура в помещении составляет около 25 градусов по Цельсию. Все, что ниже или намного выше, приведет к ошибкам и отсутствию мотивации — если вам будет неудобно, будет сложно работать.

Правильный саундтрек

Если вы не можете пойти в кофейню, вы должны создать кофейню вокруг себя. Интересно, что ваша продуктивность выиграет от этого шумного окружения в кофейне. Речь идет о поиске сладкого места — вам нужен только правильный тип шумового загрязнения, чтобы позволить вашему разуму удивляться, но не достаточно громкий, чтобы отвлекать.

Поэтому может быть хорошей идеей протестировать запись кафе, моря или другой подобной записи в фоновом режиме, пока вы пытаетесь что-то сделать.

Кроме того, если вы хотите сделать работу по дому или заняться спортом, оптимистичная музыка также может помочь вам работать более продуктивно, даже с увеличенной громкостью! Музыка увеличивает выработку дофамина, который может улучшить ваше настроение, улучшить настроение в течение дня и добиться желаемых результатов.

Как можно меньше отвлекающих вещей

Если вы работаете в комнате, полной интересных занятий, вы, вероятно, слишком сильно испытаете свою силу воли.

Удаление таких вещей, как телевизор, радио, социальные сети, видеоролики с милыми котиками, лак для ногтей и другие подобные отвлекающие факторы (не стесняйтесь добавлять свои собственные в список!), Снизит риск сделать что-то непродуктивное.Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем лучше.

Источник: Psychology Today сообщение о отвлекающих факторах

ДЕЛАЙТЕ ДОСТИЖЕНИЕ ЛЕГКОГО

Еще один важный момент, связанный с важностью окружающей среды, — это простота действий. Как я ускользнул выше, вы не хотите, чтобы вас отвлекали ненужные отвлекающие факторы от вашей миссии. Хотя вы, безусловно, можете и должны максимально убирать отвлекающие факторы, но есть еще одна альтернатива. Вы можете упростить задачу.

Это означает, что выполнение ваших задач будет максимально простым. Допустим, вы хотите больше заниматься спортом. Положив чистые кроссовки рядом с входной дверью или на диване, вы можете сделать пробежку более плавной.

Точно так же, если вы хотите больше писать за столом, убедитесь, что обстановка благоприятная, ноутбук заряжен и вас ждет стакан воды. Если добиться чего-то проще и меньше хлопот, у вас будет меньше оправданий, чтобы помешать вам начать.

Уловка применима практически ко всему — хотите читать больше книг? Затем поместите их рядом с кроватью или диваном и храните Kindle в своей рабочей сумке. Найдите способы немного облегчить выполнение этих задач и немного усложнить ленивость . Если ваш телевизор отключен от сети после того, как вы вернетесь домой, вы, возможно, захотите посетить тренажерный зал (особенно если спортивная одежда почти упакована!).

ИМЕЮТ ПОДСЧЕТ ПОДОТЧЕТНОСТИ

Вы можете обмануть себя из-за лени, убедившись, что вы не отвечаете только за себя. Объединение даст вам дополнительный стимул выполнять свои задачи вовремя и прилагать дополнительные усилия, особенно если ваш партнер мотивирован.

Если поход в спортзал кажется невозможным, попросите друга пойти с вами. Вы не можете просто решить не ходить — вам также нужно сообщить другому человеку, что вы не можете (или, ну, не хотите) ходить в спортзал. Это немного усложняет ленивость. Это уже не только о тебе; это о другом человеке.

Точно так же, если вам нужно завершить большой исследовательский проект, вы можете попросить коллегу или друга о помощи и о возможности обсудить с ними результаты.После того, как вы назначили дату этой обзорной встречи, вы знаете, что должны выполнить свою работу. Этот человек очистил бы за вас свой календарь, и вы не хотите разочаровывать его.

Итак, выберите друга по подотчетности с хорошим послужным списком достижений, поддерживайте регулярный контакт по поводу прогресса, и вскоре вы обнаружите, что стали намного более продуктивными.

Другие люди — популярный мотиватор и источник вдохновения. Даже если вы не можете найти друга по подотчетности, как насчет того, чтобы послушать вдохновляющую речь? Например, выступление Изабель Альенде на TED — отличный способ начать свой день, когда вы чувствуете спад:

НИЖНЯЯ СТРОКА

Обмануть себя из-за лени — это не ракетостроение, и это не просто вопрос того, чтобы выпить и сделать это.Небольшие изменения в вашем образе мышления могут иметь большое влияние на вашу продуктивность.