Как всегда быть бодрым и энергичным: 6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

Бизнесхак

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

18 ноября 2020 42 794 просмотра

Лариса Парфентьева

Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.

Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма. Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.

Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день, даже если вы работаете из дома. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.

Ложитесь спать

Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.

Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас.

Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».

Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.

Источник

Проверьте расписание

Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.

Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».

Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.

Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.

Двигайтесь каждый час

Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.

«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.

Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.

Сходите на перерыв

Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.

Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.

Источник

Следите за тем, что лежит в тарелке

А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.

Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.

Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.

Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.

Нужно срочно взбодриться

Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.

Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.

По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»

Источник обложки

7 простых советов на каждый день

В моменты, когда ничего не хочется делать, руки опускаются, а глаза закрываются, практически у каждого появляется вопрос, как быть бодрым. Ведь мы хотим успевать всегда и везде. Но иногда тело категорически не желает помогать разуму в активном образе жизни. Почему время от времени человека покидают силы? Почему и куда они уходят? Как быть энергичным? Откуда брать эту самую энергию? Имеются ли эффективные приемы накопления энергии, чтобы ее хватало с утра и до самой ночи? Те, кому хватит запаса бодрости дочитать статью до конца, найдут ответы на каждый из этих вопросов.

Энергетический уровень человека зависит от совокупности ряда факторов, которые влияют на нашу бодрость. Условно их можно разделить на 5 типов:

• Питание;
• Физическое здоровье;
• Эмоциональный фон;
• Периоды восстановления;
• Качество сна.

По отдельности их рассматривать нельзя, поскольку недостаток хотя бы в одном из этих факторов уже не позволяет быть энергичным в полной мере. Лишь совместив все эти факторы, человек способен ощутить прилив сил.

Пройти тест на характер человека

Факторы, влияющие на бодрость человека мы рассмотрели. Теперь необходимо узнать, как быть энергичным, учитывая всю сложность этого понятия. На чем стоит сосредоточиться человеку, стремящемуся постоянно чувствовать себя на высоте?

1. Правильное питание.

Энергия попадает в организм из еды. От того насколько калорийной и легкой в усвоении будет пища, зависит количество сил, которые появятся у человека после ее употребления. Быстрее всего «подзарядка» происходит от углеводов, но и запаса такой энергии хватает ненадолго. Продукты питания, содержащие протеины и жиры, перевариваются дольше, но и быть бодрым после них тоже удается более длительное время.

Очень важно не переедать, поскольку чрезмерное потребление еды вызывает потерю энергии и сил, вследствие затруднений с ее переработкой в органах пищеварения. Диетологи рекомендуют совершать небольшие «перекусы», которые не утомляют желудок, при этом регулярно пополняя силы.

2. Физическая активности и занятия спортом.

Чтобы энергия не застаивалась в организме, ее следует регулярно выпускать. Лучший способ этот сделать – активный образ жизни. Еще древние греки и римляне обратили внимание на взаимосвязь мышечного тонуса и умственной активности человека. С тех времен прочно укрепилась фраза «в здоровом теле – здоровый дух». Умеренные физические нагрузки позволяют быть бодрым и энергичным, ускоряют обменные процессы, способствуют выведению из организма ненужных веществ.

Из всех форм зависимости, привычка заниматься спортом – самая позитивная. Дело в том, что при регулярных тренировках начинают вырабатываться «гормоны счастья», в первую очередь – серотонин и дофамин. Лучше уже «подсесть» на спортзал, чем сигареты, алкоголь или наркотики.

3. Забота о здоровье.

Хорошо поел, потренировался – получил заряд энергии.

Все это справедливо по отношению к здоровому организму. Если физическое здоровье ухудшается, то и энергичным быть уже не так легко. Любое заболевание связано с потерей сил. Если оно переходит в хроническую форму, то энергия теряется организмом ежедневно.

Хроническая усталость и недомогание – явный признак заболевания. Так что, человеку, который испытывает подобный дискомфорт, необходимо пройти обследования с целью выяснения причины. Дальше следует ее исправить и опять быть энергичным и бодрым.

4. Эмоциональная перезарядка.

Помимо физического тела, на самочувствие человека влияет и его эмоциональный фон. Депрессия подрывает здоровье, снижает энергичность и напрочь отбивает желание что-либо делать. Хуже всего то, что это состояние возникает не сразу, а на протяжении определенного времени.

Человек незаметно для самого себя погружается в грусть и апатию, как бы свыкаясь с таким положением дел. Чем дольше кто-нибудь находится в депрессивном состоянии, тем больше энергии он расходует, выполняя даже самое простое действие.

Просмотр юмористических концертов и передач – эффективный прием, как быть энергичным, даже после насыщенного трудового дня. Иногда подойдет и уединение, которое позволит переосмыслить происходящие события, настроиться на позитивные мысли.

5. Умение восстанавливать силы.

Как быть бодрым? – Надо научиться восстанавливать силы. Чем активнее ведет себя человек, тем больше энергии он расходует. Если ее запасы не будут успевать пополняться, наступит фаза утомления, после которой придет переутомление. Сами по себе они не опасны, но вслед за ними начинается депрессия и проблемы со здоровьем, вред которых был описан ранее.

Например, спортсмен, который ежедневно тратит силы в спортзале, не достигнет необходимых результатов, если не научится отдыхать. Его мышцы быстро истощатся. Любой прогресс зависит от упорной работы в сочетании с полноценным отдыхом.

6. Здоровый сон.

Самым лучшим отдыхом считается здоровый сон. Желательно посвящать ему около 8 часов в сутки. Также очень полезно ложиться в кровать не позже 23.00. Во время сна человек восстанавливает свою физическую и эмоциональную активность. Это двойной «удар» по депрессии. Возможно новая энергия в это время и не поступает, но ее запасы равномерно распределяются по организму, даря на утро ощущение бодрости и сил.

7. Умение себя мотивировать.

Иногда человека покидают силы в связи с нежеланием что-либо делать. Как быть энергичным в таком случае? – Следует вновь увидеть смысл в предстоящей работе. Вспомнить из-за чего он за нее взялся. В этом помогают различные мотиваторы, которые в изобилии встречаются в Интернете.

Слабая мотивация делает людей инертными, пассивными и вялыми. Напротив, подходящая психологическая установка позволяет «свернуть горы», набраться сил и энергии.

Задавая вопрос «как быть энергичным?», в первую очередь следует понять, куда эта энергия улетучивается. Понимание причины заметно облегчает борьбу с ней. Правильного питания, полноценного восстановления и нормальной физической активности, чаще всего достаточно для того, чтобы быть бодрым целый день. Чтобы начать продуктивно работать, следует научиться хорошо отдыхать. В этом и заключается секрет энергичности.

Пройти тест на полушария мозга

Как быть более энергичным и более бодрым?

Сильно устаешь, не хватает времени, мало сил, сонливость, низкая эффективность, депрессия, откладывание дел на потом и лень? Часто причиной 95% неудач бывает низкий уровень энергии. Ты слишком вымотан, чтоб добиваться успеха и счастья в жизни. Как быть более энергичным и бодрым человеком?

Некоторые люди говорят, что у них не хватает времени. Но чаще время у них есть, просто они уже не имеют сил заняться тем, чем хочется или нужно. Низкий уровень энергии делает людей неэффективными и крайне непродуктивными в любом деле. Вместо того, чтобы сделать дело за пару часов, они могут возиться с ним целый день.

Когда у человека не хватает сил, то у него ничего путного не получается. Он слишком устал, сонлив и вымотан, чтоб добиваться желаемого. Энергия человека уходит в отрицательную величину, а в результате все идет наперекосяк. Так начинаются неудачи и постоянно усталое состояние. Пора добавить себе заряд бодрости и взять жизнь в свои руки.

Как быть более энергичным и более бодрым?

1. Здоровый сон. Первое с чего стоит начать – это здоровый 7 или 8 часовой сон. Без полноценного отдыха невозможно быть бодрым, энергичным и эффективным. Установи себе рамки хорошего сна, которые постарайся не нарушать.

2. Здоровое питание. Хорошо и полноценно кушай 3-4 раза в день. Обязательно хорошо завтракай. Секрет крепкого завтрака и хорошего аппетита утром кроется в том, чтобы не жрать по ночам. Утром ты проснешься со здоровым аппетитом. Постарайся следовать здоровому питанию, а не тому, которое откладывается на животе. Полезная еда сделает тебя более энергичным. Не забывай пить больше воды.

3. Следи за собой. Регулярно принимай ванну или душ, особенно хорош контрастный. Чистое белье, здоровые зубы и гигиена. Поддерживай порядок дома. Эти полезные привычки придадут бодрости.

4. Занимайся спортом. Делай каждое утро зарядку на 5 минут. Это разомнет твое тело, разбудит утром и придаст заряд сил. Возьми за правило 2-3 раза в неделю заниматься спортом. Ходи в тренажерный зал, бегай, запишись в бассейн или занимайся дома. Спорт придаст хороший заряд энергии, уверенности, сил и бодрости.

5. Экономь силы. У нас один источник энергии. Мы заряжаемся за ночь, а к вечеру устаем. Постарайся избегать ненужных дел, не разбрасываться на разную ерунду, не брать работу коллег на себя, не вмешиваться в чужую жизнь, не решать посторонние проблемы и экономить силы.

6. Отдыхай. Без отдыха человек не может эффективно работать. Давай себе перерывы, обеды и минуты релаксации. Гуляй на свежем отдыхе, слушай приятную музыку и просто отдыхай в тишине.

7. Планируй дела. Составляй планы что нужно делать, это позволит не распылять силы и быть более эффективным. Оценивай важность дел и научись вычеркивать маловажные. Не позволяй накапливаться делам, чтобы не погрязнуть под их завалами. Хороший план поможет достичь цели, а его отсутствие сделает мечту недосягаемой.

8. Общайся. Нас заряжает общение с близкими людьми, друзьями, второй половинкой. Не забывай заниматься сексом, это придаст полноту жизни и зарядит позитивом.

Чтобы быть счастливым и успешным, нужно быть более энергичным. Добавь заряд в свою жизненную батарейку.

Как быть бодрым и энергичным

В наше время люди все больше страдают от усталости, и как интересно, страдают не только взрослые, но и дети. Это связано со многими факторами, мы о них поговорим с вами сегодня. Как же на самом деле стать бодрым и чувствовать себя лучше на протяжении всего дня, знают немногие. Поэтому мы разберем самые главные и на самом деле эффективные методы, для того что бы каждый научится быть бодрым всегда.

 

Для начала нужно определиться, что вы делаете не так на протяжении дня. Это может быть: неправильное питание, сон, плохие привычки и еще много разнообразных причин усталости. Если не как не можете определить, что же на самом деле вызывает у вас усталость, тогда читайте статью дальше. Мы рассмотрим самые распространенные причины усталости, и узнаем, как изменить это и стать бодрым.

 

Здоровый сон

Психологи и ученые пришли к выводу, что здоровый сон человека в среднем это 7-8 часов. Но каждый организм индивидуален. Кому то хватает и 4-5 часов сна, кому то нужно 10 часов. Определить очень легко, ложитесь спать, без будильника, и засекаете, сколько времени вы поспали. Если допустим 9 часов, то ориентируйтесь на это время всегда. Так как если вы не доспите пару часов, или наоборот переспите, то это повлияет на ваше здоровье и усталость, и бодрости как не видать. Но если все делать по режиму и высыпаться, то это так, же поможет улучшить настроение. Еще важный фактор для здорового сна, нужно ложиться до 22.00, и спать до 6.00-7.00 часов утра. Так как человек, который ложиться в 22.00 высыпается лучше, чем тот, кто ложится после 22. 00, так как время от 22.00 до 24.00 зафиксированы лучшие часы для сна. Так же нужно регулярно ложиться и просыпаться в одно, и тоже время, так как организм быстро привыкает, и любые изменения в режиме сна, разрушат бодрость, что приведет к усталости.

 

Полезное питание

Немало важную роль в развитии бодрости играет наше питание. Как известно для бодрости и здоровья человека подходят белки и углеводы, жиры нужно исключать из вашего рациона, так как они никакой пользы в себе не несут. Полезные продукты, которые нужно кушать это: разнообразные каши на воде или молоке, вареные яйца (лучше только белки), хлеб из цельного зерна, фрукты, овощи (по 1-2кг в день) вода (минимум 2 литра в день) мясо, рыба, (раз в 2 дня). Так же психологами было замечено, что если немножко кушать то, что вы любите, повышает бодрость, в основном это черный шоколад, но не в больших порциях. Старайтесь кушать полезные продукты, но и совсем отказывается от любимой пищи ненужно.

 

Спорт

Как известно ничто так не бодрит человека, как занятия спортом. Спорт развивает как мышцы, так и ваш разум, соответственно он довольно хорошо бодрит человека на протяжении всего дня. Главное найти свой уровень нагрузки, так как большая перегрузка может привести скорее к усталости, чем к бодрости. Поэтому начните, сначала с простой зарядки по утрам, а там уже будете сами смотреть, какой уровень нагрузки вам нужен. Полезны так же танцы, плавание, игры в футбол, баскетбол. Так же очень полезна пробежка по утрам. Людям, которые ведут сидячий образ жизни, подойдет даже простая прогулка по улице. Но зарядка по утрам и контрастный душ, по утрам бодрит довольно хорошо. Главное не ленитесь, а занимайтесь.

 

Займитесь любимыми делами

Известно, что занятия любимыми делами бодрят человека на высоком уровне. И любой, кто занимается любимым делом, станет бодрым, на протяжении всего дня, не уставая. Так же полезно размышлять по утрам чего такого интересного и полезного вы сделаете сегодня. Это очень хорошо повышает бодрость и энергичность, которую человек ощущает на протяжении всего дня. Если вы еще не нашли и не можете найти свое любимое занятие, просто найдите способ расслабится и отдыхать, делая перерывы в работе. Но лучше все же, найти в жизни то, что вы любите и будете заниматься этим всю жизнь. Так как занимаясь своим любимым делом, человек не чувствует усталости, а наоборот чувствует себя бодрым на протяжении всего дня.

 

Откажитесь от вредных и ненужных привычек

Если хотите быть на самом деле бодрым все время, исключите из своей жизни спиртные напитки, сигареты, наркотики. Так же если страдаете на игровую зависимость, ее нужно полностью исключать из вашей жизни, не можете сразу, исключайте постепенно. Нужно полностью, раз и навсегда избавится от всех ваших вредных привычек. Ведь перед людьми, которые ведут здоровый образ жизни, открывается больше возможностей и перспектив в жизни. Задумайтесь об этом, и начинайте бороться с вашими вредными привычками прямо сейчас. Тогда вы сможете стать бодрым на всю жизнь.

 

Читайте много интересных и полезных книг

Ведь книги на самом деле не только развивают наш кругозор, и мышление, но и еще бодрость. Хорошее сочетание полезных книг, которые вам еще и нравятся. Так как это приносит и пользу, и бодрость, а так же помогает стать разговорчивее. Читайте все, что вам нравится, так как некоторые книги вдохновляют человека на новые подвиги, возможности, знания, действия. Соответственно с этим поднимается ваша бодрость. Так что сходите в библиотеку, и подберите себе пару хороших книг. Электронные книги читать не рекомендуется, так как портится не только зрение, но и мышление. 

 

Вот и все что мы собирались разобрать с вами сегодня. Следуя данным рекомендациям, приведенным выше, каждый сможет стать и быть бодрым всегда, в любую минуту. Самое главное не сдавайтесь на первых порах, если что-то не будет получаться. Терпите, так вы разовьете не только бодрость, но и силу воли, что так, же очень важна и полезна.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Станьте по-настоящему энергичными и полными жизни

Вопрос: Садхгуру, иногда я чувствую себя вялым и утомленным. Не могли бы вы посоветовать мне, как стать более энергичным и живым?

Садхгуру: C одной стороны, энергия – это еда, которую вы едите, вода, которую пьете, воздух, которым дышите, и солнечный свет, который впитываете. Они являются для вас ежедневным источником энергии. Можно посмотреть на это и по-другому: то, что вы называете жизнью или собой, также является энергией. Ваш уровень энергии зависит от того, насколько вы полны жизни и бодрости. Способность усваивать пищу, воду, воздух и все остальное, что поступает в вашу систему, у разных людей отличается.

Все духовные практики, такие как крийи или медитации, нацелены на то, чтобы сделать энергии более живыми, по сравнению с тем, какие они сейчас.

И дело не только в пищеварении и усвоении. Преобразование энергии происходит по-разному, в зависимости от того, насколько вы полны жизни и насколько ваши энергии активны. Когда вы начинаете выполнять определенные духовные практики, вы можете заметить, что уровень энергии кардинально меняется. Когда вы приступаете к этим практикам, ваша способность оставаться в бодрствующем состоянии, не уставать и продолжать быть активным, улучшается. Если вы практикуете крийи ежедневно, то стоит вам пропустить один день, и вы сразу это почувствуете. В некотором смысле, все духовные практики, такие как крийи или медитации, нацелены на то, чтобы сделать энергии более живыми, по сравнению с тем, какие они сейчас.

Будь то кундалини или, как говорят на английском, «просто энергия», по сути все дело в том, чтобы поднять человека на более высокий уровень энергии. То, что вы называете жизнью,  – это энергия. Если вы хотите функционировать на более высоком уровне существования, вам необходим и более высокий уровень, или более высокое качество, энергии. Есть множество способов достичь этого. Существуют кардинальные методы, чтобы наполнить человека энергией, но они требуют надлежащей подготовки, баланса и контроля над жизненным процессом. От человека, применяющего их, требуется гораздо больше осознанности, чтобы понимать, что он делает и чего он не делает с собой. Многие, даже так называемые духовные люди, в девяносто восьми процентах случаев не знают, что происходит у них внутри, в особенности, когда дело касается их тела или энергии. А когда дело касается ума и эмоций, зачастую они не осознают до тех пор, пока это не примет острую форму.

Если кто-то счастлив и умиротворен, его энергии оживают определенным образом.

Возможно, сейчас внутри вас зарождается определенная эмоция, и вы даже не осознаете этого. Например, кто-то назовет вас идиотом, и вы просто взорветесь. Вам кажется, что разозлились именно сейчас, но на самом же деле это зрело в вас в течение дней, недель, а может и месяцев. Вы не осознавали этого из-за состояния, в котором находятся ваши энергии. Когда это так, весь процесс жизни происходит по воле случая, и ваша энергия тоже функционирует случайно. В таком случае вы то полны энергии, то ее у вас нет.

Вы определенно можете заметить, что если в какой-то день вы счастливы, то полны сил, а в другой день, когда вы не особо счастливы, у вас нет энергии. Одна из причин, почему мы всегда говорим о том, чтобы быть счастливым и умиротворенным, заключается не в счастье и умиротворении, а в том, что энергии оживают определенным образом. Иначе система просто блокируется. Вы можете активизировать эти энергии для более высоких возможностей, только если они подвижны.

Быть по-настоящему энергичным

Быть полным энергии для разных людей означает разное. Для школьника  это – иметь  достаточно сил, чтобы ходить в школу, играть в игры, потом  возвращаться домой и ложиться спать. Для рабочего это значит справляться со своими задачами в течение всего дня. Для управляющего это — (возможно) меньше спать, больше перемещаться или быть более продуктивным. А для йогина — обходиться без пищи и сна. Он стремиться проводить таким образом многие дни, просто продолжая свою жизнь за счет контакта с мирозданием, отказавшись от поглощения чего бы то ни было.

Так что когда вы говорите «быть полным энергии», если речь идет просто о том, чтобы быть немного более энергичным при выполнении повседневных задач, то существует множество простых практик, которые несомненно этому поспособствуют. Если же этого недостаточно, то существуют способы провести небольшой апгрейд. Для меня, быть по-настоящему энергичным означает, что, когда вы просто сидите, физическое тело перестает быть ограничением. Если энергии по-настоящему активны, то физическое тело больше не является ограничением – основным контактом становится энергия. Сейчас ваше тело, ум и эмоции — это главная точка соприкосновения с окружающим миром. С их помощью вы общаетесь и проявляете себя. Вы можете физически дотронуться до кого-либо, или использовать мысли, или передать что-либо через эмоции. 

Но когда вы по-настоящему полны энергии, то  посредством этой энергии вы можете взаимодействовать с чем угодно в мироздании  на энергетическом уровне. Когда вы начинаете коммуницировать на уровне энергии, различие между «тем» и «этим» исчезает. Как только такой барьер разрушен – это и есть абсолютная природа. Когда вы начинаете духовный процесс, быть полным энергии означает выйти за пределы собственных ограничений, потому что на уровне энергии все едино. В физическом теле никогда не может быть единства. На ментальном уровне, в мыслях — единство невозможно. Мы можем рассуждать о нем, но этого никогда не произойдет. Мы можем поверить в единство на уровне эмоций, но мы по-прежнему разделены. Нет двух людей, которые бы испытывали абсолютно одинаковые чувства. Вы верите в это, но если вы достаточно чувствительны, то быстро поймете, что это не так. На то, чтобы это осознать, некоторым людям потребуются годы, некоторые осознают это быстро, но это осознают все. Нет двух людей, которые были бы похожи на физическом, ментальном и эмоциональном уровне, — это невозможно. Но когда вас по-настоящему наполняет энергия, единство становится естественным. Вот как всё устроено.

1000 Секретов Развития Силы (13 идей как стать бодрым и энергичным Почему я всегда уставший и как оставаться бодрым весь день) — Передачи и шоу

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностному росту — эти темы также раскрывает автор площадки.

Ютуб-канал 1000 Секретов Развития Силы был создан в конце 2014 года. К лету 2021 года видео Алексея Лукьянова посмотрели более семидесяти восьми миллионов раз, а семьсот семьдесят две тысячи человек подписались на его блог.

Понятным и доступным языком автор объясняет вещи и говорит на темы, которые помогут улучшить качество жизни. Помимо рассуждений ютубер предоставляет рекомендации к действиям, что и как необходимо сделать, чтобы осуществить услышанное и уже в обозримом будущем получить результат.

Больше всего Алексей уделяет внимание следующим вопросам: долголетие и омоложение, эффективное достижение своих целей, вдохновение и мотивация, как заработать и стать богаче и успешнее.

В своих роликах Лукьянов пытается сформулировать лайфхаки, которые позволят финансово преобразить свою жизнь. Нередко он обращается к нейробике, которая направлена на развитие умственных способностей с помощью синхронизации полушарий мозга.

Также в блоге есть плейлист, в котором освещаются реальные истории достижения успеха. Кроме того, мужчина раздает советы по поиску работы, построению карьеры, похудению, тайм-менеджменту, источникам информации для саморазвития с применением различных техник, физическому развитию тела.

Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностно

5 лайфхаков для продуктивного начала дня

Отсутствие бодрости по утрам не всегда признак того, что ты переутомилась. Вполне возможно, что ты неправильно начинаешь свой день. Лови 5 лайфхаков, которые помогут делать по утрам все последовательно и быть довольной собой.

С биоритмами поспорить сложно – это факт. И если вдруг ты сова, а не жаворонок, то ты наверняка согласна с тем, что ранее утро – это ад. Но если правильно построить свой утренний план, твой день начнется продуктивно и бодро. С чего же начать?

Да хотя бы с вечера

Как же все успеть в течение дня? Если вечером у тебя масса энергии, то почему бы не тратить ее с пользой? Подготовь и погладь одежду на утро, вымой и уложи волосы, приготовь обед и даже завтрак, на который по утрам у тебя нет времени и энергии. Сложи все на полочке у входа, чтобы ничего не забыть и даже составь список планов на день. Ты удивишься, насколько все это облегчит тебе начало дня.

Запланируй на утро что-нибудь приятное

Например, завтрак в любимой кафешке перед тем, как отправляться на работу. Ароматный кофе с круссаном – это не только вкусно, но и можно, ведь утренние углеводы однозначно трансформируются в энергию, а не в жир. Также утром можно включить интересную аудиокнигу, под которую собираться будет в разы приятнее. Кроме того, это даст тебе ответ на вопрос, как все успевать.

Как быть бодрой и энергичной: утренняя медитация

Зря ты недооцениваешь медитацию и скорее всего, ты не пробовала ею заниматься, а если и пробовала, то определенно неправильно. Тебе следует обязательно взять несколько уроков, которые бы помогли тебе освоить технику и показали насколько это кайфово. Это действительно помогает побыть наедине с самой собой, балансирует, придает бодрость и равновесие, без которых в современном мире легко сойти с сума.

Записывай

Опять таки с вечера следует записать все планы на утро, а потом и на день. Действуя согласно четкому списку на холодильнике, ты будешь более собрана и сосредоточена, а твои мысли направлены на одно дело, а не на 10 сразу. Ручкой зачеркивай пункты и в твой голове подсознательно будет освобождаться место. Выполнив срочные и неотложные дела, награждай себя.

Как все успевать: приобщи партнера

Утренняя рутина – это всегда спешка. Но если разделить обязанности между тобой и твоим партнером – все будет гораздо проще. Например, ты варишь кофе, а он делает бутерброды. Ты гладишь ему рубашку, а он выгуливает собаку. Не взваливай на себя слишком много, все равно тебе всего не успеть.

И самое важно: ты не изменишь собственных биоритмов, пока в своей голове не поменяешь установки, что утро – это серая суетливая часть дня. Жаворонки – просто обожают утро, потому что на улицах практически нет людей, а это сакраментальное время можно посвятить себе, любимой: почитать книгу или журнал, насладиться чашкой кофе, вкусным завтраком или тренировкой.

Не знаешь, как быть бодрой и энергичной на протяжении дня? Попробуй неделю ложиться спать не позже 23:00 и вставать не позже 7:00. Ты удивишься, насколько такой банальный совет может быть эффективным.

15 простых способов оставаться счастливыми, энергичными и мотивированными.

С годами, особенно в последнее время, я начал понимать, что моя энергия больше не безгранична. Поэтому я всегда ищу разумные способы сохранить энергию и мотивацию, а значит, и оставаться счастливым.

Я хочу чувствовать себя счастливым и энергичным каждый день, но я также понимаю, что именно тот образ жизни, который я выбрал в течение недель и месяцев, предшествующих тому дню, в котором я живу, скорее всего, определит, как я себя чувствую в этот самый момент. .

Это долгая игра.

Я знаю, что не у всех есть роскошь хорошего здоровья. Это не данность. Но я считаю, что мы обязаны стараться оставаться здоровыми, энергичными и вовлеченными в жизнь, насколько это возможно, по мере взросления, чтобы оставаться счастливыми.

Быть счастливым, оставаться энергичным и мотивированным — это не просто так. Вы, как и я, думаете, что над этим нужно работать?

Я написал этот пост о том, как стать счастливее с возрастом. Это легкая тренировка для ума и души.

Я большой поклонник советов по образу жизни везде, где могу, и за эти годы я обнаружил, что это некоторые из вещей, которые действительно помогают мне чувствовать себя лучше, чем я могу каждый день.

15 советов, как оставаться счастливыми и чувствовать себя прекрасно каждый день

1. Медитируйте. Я думаю, важно понимать, что наше маленькое существование — лишь небольшая часть чего-то гораздо большего.

Нет необходимости говорить об этом все «у-у-у», просто будьте прагматичны в этом каждый день.Мы всего лишь маленькие частички во Вселенной.

Постарайтесь медитировать в течение 10 минут каждое утро, или молитесь, или созерцайте вселенную или свой пупок (в зависимости от того, что вам подходит), или прогуляйтесь и просто наслаждайтесь и осознавайте, что находитесь в моменте каждый день своей жизни.

2. Обязательно смейтесь каждый день — проводите время с друзьями или родственниками с юмором, если можете. В противном случае посмотрите по телевизору что-нибудь, что заставит вас хихикнуть. Что-то, что я хотел бы сделать в один прекрасный день, — это посетить занятия «Йогой смеха» — вы уже пробовали их?

3.Высыпайтесь — 7-9 часов для меня, пожалуйста — как насчет вас?

4. Не ешьте пустые калории — держитесь подальше от кондитерских изделий, газированных напитков и полуфабрикатов. Вы знали это, правда? Я знаю. Я чувствую себя лучше и бодрее, если не ем их, и я знаю, что хлеб заставляет меня чувствовать себя вялым.

5. Уделяйте часу упражнений каждый день или проходите те 10 000 шагов, которые мы должны сделать 😉 Я разработал стратегию, согласно которой вместо того, чтобы всегда встречаться с друзьями за кофе, я предлагаю сеанс «гуляй и разговаривай».Я знаю, я ТАКОЙ человек. (Кхм, но мой маленький грязный секрет в том, что я не всегда делаю достаточно шагов за день, потому что я слишком занят, сидя за этим компьютером 😉

6. Читайте по 20 минут каждый день — книгу, а не Интернет! Я только что прочитал «Немецкую девушку» Армандо Лукаса Корреа, и это было потрясающе, и я полностью его рекомендую. Сегодня я сидел во внутреннем дворике и проглатывал ее — и продолжал читать, пока не дочитал книгу.

7. Пейте достаточно воды — 2 литра должно быть примерно подходящим (но пейте в течение дня, а не сразу, и, к сожалению, это не включает вино или кофе)

8. Приготовьте зеленые смузи — вы можете проверить лучшую цену на Magic Nutri Bullet, чтобы приготовить полезные смузи. NutriBullet расщепляет цельные фрукты и овощи, чтобы извлечь из пищи максимум питательных веществ. … Я экспериментирую с разными ингредиентами, но мой запасной вариант — горсть молодого шпината, яблоко, апельсин, морковь и намек на рубленый имбирь для пикантного ежедневного зингера — нашего любимого.

Ознакомьтесь с моим обзором NutriBullet здесь.

9. Пейте зеленый чай или чай ройбуш.Проведя время в Южной Африке, мы любим ройбуш и обычно начинаем и заканчиваем день слабым черным пивом. Ссылка на мой любимый бренд. Пейте его с молоком, если хотите, и добавьте немного меда, если хотите. Иногда заменяют кофе травяными чаями.

10. Проведите некоторое время с теми, кого любите, или поговорите с ними по телефону.

11. Растяжка — походка — делайте легкие упражнения и вставайте со стула или компьютера не менее 5 раз в течение рабочего дня. (Джо, ты слушаешь — действительно слушаешь?) Скажите, вы, стайлеры, виноваты в том, что сидите на месте слишком долго? Разве это не проблема, которой у нас никогда не было, когда мы были моложе?

12.Ведите дневник благодарности — каждый день записывайте одну вещь, за которую вы благодарны. Этот Five Minute Journal — отличное начало (и отличный подарок — о, спасибо! Просто шучу!)

13. Не ешьте много перед сном. (Отрыжка!)

14. Выключите компьютеры, iPad, планшеты, мобильные телефоны и прекратите пить чай или алкоголь как минимум за 2 часа до сна.

15. Думайте красивыми мыслями и старайтесь не судить людей. Это действительно делает нас счастливее.

Каковы ваши советы, чтобы почувствовать себя самой лучшей версией ВАС?

Lifestyle Fifty Website является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов путем рекламы и ссылок на Amazon. com. Если вы покупаете продукт по одной из этих ссылок, он вам больше не будет стоить, но Lifestyle Fifty может заработать небольшую комиссию.

СохранитьСохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

8 привычек продуктивных, счастливых и энергичных людей

Счастье похоже на спортзал.Вы должны тренироваться ежедневно, и чем больше вы будете тренироваться, тем лучше.

Развивайте свой бизнес, Не ваш почтовый ящик

Будьте в курсе и подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей прямо сейчас!

Февраль 5, 2021 Читать 4 мин

Эта статья была переведена с нашего испанского издания с использованием технологий искусственного интеллекта. Из-за этого процесса могут существовать ошибки.

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

Быть счастливым и чувствовать себя продуктивным означает самореализацию, достижение целей человека. Это «состояние великого духовного и физического удовлетворения».

Это состояние не зависит от того, что делает для вас ваша компания, не зависит от вашего партнера, от ваших родителей. Это зависит от вас, ваших мыслей, ваших привычек и ваших решений.

По словам автора алгоритма счастья Мо Гавдата, счастье — это поход в спортзал .Тренироваться нужно ежедневно, не рекомендуется откладывать это на длительное время, и чем больше вы тренируетесь, тем лучше.

Наш ключ к счастью, энергии и продуктивной жизни: «создать систему с ритуалами / привычками» .

Систематически добавляйте больше места для восстановления энергии в свою повседневную жизнь и распорядок, что также позволит вам чувствовать себя счастливым и изменить свои приоритеты.

Ритуалы — отличный способ дать себе структуру, возможность внести позитивные изменения в нашу жизнь, создать формулу, чтобы чувствовать себя лучше и достигать наших целей.Секрет в том, чтобы сделать эти ритуалы частью нашей повседневной жизни.

Привычки, определенные в ритуальной системе счастливых, продуктивных и энергичных людей:

1. У них четкий утренний распорядок, который не подлежит обсуждению , не подлежит обсуждению

^{Изображение: Depositphotos.com}

• Это набор занятий, которые вы создаете для себя перед тем, как начать свой день. Действия, которые приведут вас к отличному дню и каким-то образом укрепят позитивный настрой.
• Увлажняйте свое тело, медитируйте, делайте упражнения, здоровый завтрак, читайте, разговаривайте с детьми, пейте чай со своим партнером. Все это до социальных сетей, телефонных звонков, WhatsApp или открытия компьютера для работы.

2. Создайте ежедневную цель

^{Изображение: Depositphotos.com}

• Определите, как вы хотите чувствовать себя сегодня. Определите, как вы хотите служить миру сегодня, как вы могли бы оказать большее влияние на людей, с которыми вы будете общаться сегодня.
• Узнайте, как стать на шаг ближе к своим целям.
• Определите качество и частоту мыслей, которые вы хотите поддерживать в течение дня.
• Эта простая практика позволяет нам быть более внимательными в течение дня, контролировать свои действия и достигать поставленных целей.

3. Они занимаются физической активностью

^{Изображение: Depositphotos.com}

• Независимо от того, включаете ли вы это в свой утренний распорядок дня или в другое время дня, но выполняете хотя бы физическую активность три раза в неделю
• Наука доказывает, что упражнения оптимизируют ваш мозг, ваше настроение и вашу способность концентрироваться, что оптимизирует вашу производительность.
• 78% людей, считающих себя чрезвычайно счастливыми, занимаются физическими упражнениями не менее трех раз в неделю.
• Гарвард говорит, что аэробные упражнения являются ключевыми для вашей головы, так же как и для вашего сердца. Противодействует депрессии и стрессу и снижает беспокойство

4. Они выбирают хорошую пищу для мозга: они предпочитают натуральные, необработанные продукты

^{Изображение: Depositphotos.com}

• Здоровое питание связано с лучшим чувство собственного достоинства, меньше эмоциональных проблем и более высокая продуктивность.
• Независимо от массы тела, здоровое питание — это проявление чувства собственного достоинства и любви к себе.
• То, что мы едим, связано с нашим здоровьем, уровнем энергии, концентрацией и настроением.

5. У них качественные личные отношения

^{Изображение: Depositphotos.com}

• Самое долгое Гарвардское исследование счастья показало, что здоровые отношения являются наиболее надежным предиктором счастливого человека.
• Было также установлено, что наличие нескольких близких отношений помогает нам прожить более долгую и качественную жизнь. Так что именно связи в нашей жизни делают жизнь стоящей.

6. Они остаются занятыми, но не в спешке

^{Изображение: Depositphotos.com}

• Исследования показывают, что если вы постоянно торопитесь, вы почувствуете себя несчастным. С другой стороны, исследования показывают, что бездействие также может иметь неприятные последствия для мозга.
• Это лучше всего, когда вы живете продуктивной жизнью, но в комфортном темпе. Расширьте свою зону комфорта, но не настолько, чтобы вы чувствовали себя перегруженными.
• Лучший совет здесь — сказать «нет» тому, что вас не волнует, и «да» тому, что вы можете сказать: «Конечно!»

7. Они регулярно делают перерывы

^{Изображение: Depositphotos.com}

Несмотря на то, что они увлечены своей работой, они соблюдают график (а также вход) и выходят и освобождаются их разум в течение дня, отходя от экранов каждое определенное время.

8.Тренируйте свой ум

^{Изображение: Depositphotos.com}

Они медитируют, благодарит, обращают внимание на свои мысли.

Расскажите мне, какие привычки вы делаете в течение дня, которые помогают вам максимизировать продуктивность.

Почувствуйте себя счастливее и энергичнее

Если вы уловили одну вещь из сегодняшней публикации, пусть будет так:

Ешьте больше шоколада.

Сырой шоколадный кремовый пирог

Мне иногда говорят: «Кэти, ты самый счастливый человек, которого я когда-либо встречал». И это правда: я — счастливый человек, 9 раз из 10. Но я не всегда , соответствует моей репутации «самой счастливой девушки в мире». Почему же наше общество вообще говорит нам, что грустить стыдно? Особенно зимой, иногда бывают дни, когда я очень далек от своего обычного счастливого и энергичного себя. В эти дни мне приходится тащиться, чтобы написать сообщение в блоге, тащить себя, чтобы приготовить еду, тащить себя, чтобы встретиться с друзьями или добраться до класса… или даже, чтобы избавиться от пижамы!

Хотя мои симптомы далеко не настолько сильны или часты, чтобы квалифицировать меня для SAD (сезонного аффективного расстройства), все же неинтересно чувствовать зимнюю хандру. И если я — обычно буйная, любящая жизнь девушка — иногда чувствую себя вялой и грустной, я, , знаю, , я не могу быть единственной. Поэтому я подумал, что составлю список способов, которыми я мотивирую себя или подбадриваю себя, когда печаль приходит неожиданно:

1. Упражнение!

Не забывайте выполнять физические упражнения. Это большой вопрос. Иногда, когда сайт weather.com говорит: «Облачно, кажется, 3, ветер 28 миль в час», я не хочу выходить на улицу , а не .Но я знаю, что бездельничать в пижаме весь день, как бы хорошо это ни звучало в принципе, на самом деле заставит меня чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. Так что я сворачиваюсь и вытаскиваю свою задницу.

Если там, где вы живете, зимы слишком холодные для активного отдыха, подумайте о том, чтобы пойти в тренажерный зал или купить DVD-диск с тренировками. Неважно, какое упражнение вы выполняете, если вы выполняете или .

2. Ешьте здоровую пищу

Нехватка

питательных веществ может вызвать всевозможные проблемы с настроением, поэтому лучший способ бороться с этим — есть разнообразную здоровую пищу, обязательно получая рекомендуемые ежедневные порции овощей.В качестве дополнительного бонуса здоровое питание снижает риск простуды. И вы не почувствуете себя вялым от слишком большого количества сахара. Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, поскольку голодание также может вызвать у вас вялость (и раздражительность!). Всегда хорошо завтракай:

Веганский клубничный крем

3. Принять душ утром

Для меня многие симптомы типа SAD, которые я чувствую, не являются реальной грустью , а просто усталостью или недостатком энергии.Утренний душ помогает мне проснуться. Я также чувствую себя более энергичным, когда одеваюсь и накладываю макияж, чем когда я ношу пот и хвостик. Я не говорю, что вы должны чувствовать потребность наносить макияж для других, но иногда это может помочь вам, , вы, , почувствуете себя хорошо, даже если вы никогда не выходите из дома.

4. Высыпайтесь… но не слишком много

И обязательно придерживайтесь расписания (как и в случае с упражнениями выше). Другими словами, старайтесь ложиться спать и вставать каждый день примерно в одно и то же время.

5. Выйти на улицу

Согласно некоторым исследованиям, до 75% американцев испытывают дефицит витамина D, что пугает, потому что этот витамин также известен как витамин «счастья». Дефицит может вызвать перепады настроения или депрессию. Хорошей новостью является то, что все, что вам нужно делать, это получать около 10 минут прямого солнечного света (без солнцезащитного крема) в день.

Кроме того, держите тень в течение дня, и если вы живете в месте, где мало солнечного света, подумайте о приобретении лампы полного спектра или светового короба.

6. Друзья с преимуществами

В холодные дождливые дни может возникнуть соблазн отказаться от планов с друзьями и вместо этого остаться дома. Сопротивляться! Мое настроение намного лучше, когда я смеюсь с друзьями, чем когда мне одиноко дома. Если друзья недоступны, радиоприемник станет подходящей заменой. Петь на полную катушку просто необходимо. Без смущения; в конце концов, ты один. И не забывайте своих дружелюбных животных-компаньонов. Игра с домашним животным творит чудеса, поднимая настроение.Нет домашнего животного? Усыновить!

7. Считайте свои благословения

Звучит банально, но это действительно работает. Если хотите, произнесите их вслух. Или запишите их для вещественных доказательств. Постарайтесь составить список настолько длинным, насколько сможете, и включать в него даже небольшие, кажущиеся глупыми вещи, за которые вы благодарны. Кроме того, станьте волонтером, чтобы помочь другим, кому повезло меньше. Это подчеркнет, насколько вам повезло, и , вы будете чувствовать себя хорошо, помогая другим.

8. Настоящее Секрет счастья

Шоколад !! Он приятный на вкус, выделяет эндорфины, и теперь есть научные доказательства того, что темный шоколад содержит флавоноиды и антиоксиданты . .. Перевод? Здорово, народ! Побалуйте себя (в меру) и не чувствуйте вины.Мне кажется, , это , почему я обычно так счастлив — это благодаря всему шоколаду, который я ем

.

Дип с шоколадной крошкой и сливочным сыром

Вопрос дня:
Как ВЫ прогонять хандру?

И почему в обществе существует такое клеймо против грусти? Люди не должны быть счастливыми все раз; это было бы жутко ненормально!

5/5 (1)

9 способов привлечь хорошую энергию сегодня и каждый день

Может 8, 2019 Читать 8 мин

Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

В течение дня мы посылаем энергию в мир и получаем энергию обратно. Наш разум, тело и дух состоят из энергии, которая вибрирует и ощущается другими. Эти вибрации резонируют внутри нас и влияют на наши собственные запасы энергии.

Вот почему мы можем чувствовать тепло, спокойствие и бодрость в присутствии одних людей, но холодные, тревожные и грустные вокруг других. Мы несем эту энергию с собой, и она влияет не только на нас, но и на всех других людей, с которыми мы контактируем.Хорошая энергия может повысить наше чувство благополучия, рассеять чувство тревоги и улучшить общение. Плохая энергия приводит к разногласиям, конфликтам и негодованию. Ваша цель должна состоять в том, чтобы привлечь хорошую энергию и отвергнуть плохую.

Вы можете сделать это, повысив уровень своей энергии и настроившись на положительные вибрации. Это проще, чем вы думаете. Начните с этих 9 ежедневных ключей, чтобы настроить свои внутренние вибрации и почувствовать поток положительной энергии.

1.Обратите внимание на энергию, которую вы излучаете.

Нельзя ожидать привлечения хорошей энергии, если вы излучаете массу отрицательной энергии. Подумайте о том, какие эмоции испытывают другие, когда проводят с вами время. Вы излучаете чувство покоя, спокойствия и счастья? Или вы больше мрачны и обречены?

Негативная энергия обязательно повлияет на ваши отношения. Это может быть незаметно, но отношение, с которым вы подходите к другим, обычно отражается на вас. Какое впечатление вы производите на людей?

Если вам кажется, что вы естественным образом привлекаете других, а люди ищут вашу компанию, скорее всего, вы хорошо справляетесь с излучением положительной энергии.Если люди избегают вас и уклоняются от вашей помощи, вы застряли на более низкой, отрицательной вибрации. Сосредоточьте свою энергию на позитиве.

Связано: Работа с чувствами: как быть эмоционально осведомленным лидером

2. Измените тон своих мыслей.

Негативное мышление трудно остановить. Легко позволить себе впасть в пессимизм или принять вид безразличия. Но если вы хотите привлечь хорошее, вы должны позволить положительному руководству, а не отрицательному. Как говорит Далай-лама: «Увидьте положительные стороны, потенциал и приложите усилия». Активно работайте над тем, чтобы изменить тон ваших мыслей с негативного на позитивный.

Например, вы можете перефразировать мысль «Мне трудно приспособиться к этой новой ситуации» на «Я знаю, что столкнусь с проблемами в этой новой ситуации, но я способен придумать решения проблем, и я знаю. Я приспособлюсь к этим изменениям ». Не позволяйте себе погрязнуть в пессимистических размышлениях. Перестаньте искать плохие новости или преувеличивать негативные.Замени негативные мысли позитивными, но реалистичными заявлениями, которые побуждают вас к действию.

Связанные: Как узнать, когда ваше негативное мышление причиняет вам боль

3. Избегайте негативных влияний.

Отрицательные вибрации могут нарушить ваше чувство благополучия и лишить вас счастливых чувств и удовлетворенности. Этим негативным влиянием могут быть люди, места или вещи, которые неблагоприятно влияют на вашу жизнь. Возможно, в вашей жизни есть люди, отравляющие ваше счастье в целом.Возможно, их постоянная критика подводит вас, или вы обнаружите, что восстанавливаете их вредные привычки.

Избавьтесь от этих негативных влияний и начните создавать жизнь, которой вы хотите жить. Ищите негативные влияния в своей жизни. Возможно, вам удастся полностью избежать или удалить некоторые из них, что является верным способом устранить это влияние. Для тех, кто является постоянным приспособлением, постарайтесь ограничить свое воздействие на них и мысленно укрепить себя, прежде чем столкнетесь с ними.

4.Расширьте свой круг.

Так же, как вы пытаетесь ограничить свои негативные влияния, убедитесь, что вы начинаете проводить время с позитивными. Окружите себя позитивными, успешными целеустремленными людьми, которые вас поддерживают и заботятся. Поддерживайте компанию с теми, кто несет с собой положительную энергию, и убедитесь, что вы поддерживаете и защищаете эти отношения.

Внесите свою собственную хорошую энергию в свой круг и помогите создать положительную синергию, которая пронизывает группу. Ищите людей, которые скажут вам правду и всегда будут честны с вами, но никогда не из злости или из желания вас подвести.

Связанные: 4 типа людей, которыми можно окружить себя для достижения успеха

5. Примите сострадание и доброту.

Небольшие добрые дела могут иметь глубокие последствия как для дающего, так и для принимающего. Исследования показывают, что добрые и сострадательные люди более удовлетворены своей жизнью, имеют лучшее физическое и психическое здоровье и имеют более крепкие отношения. Когда вы даете другим, возникает положительная обратная связь: чем больше вы отдаете, тем больше положительных эмоций получаете взамен.

Люди, которым полезны доброта и сострадание, чаще проявляют эти качества сами. Есть много простых способов проявить доброту, например, написать положительное сообщение на стикере и оставить его кому-то найти, купить чашку кофе для человека, стоящего за вами в очереди, или просто воспользоваться моментом, чтобы улыбнуться, когда вы проходите мимо незнакомцев. . Все это подпитывает счастье и посылает вам массу положительной энергии.

Найдите время каждый день думать о вещах, за которые вы благодарны.Находя небольшие способы практиковать благодарность, вы позволите себе избавиться от токсичных эмоций и заменить их положительными мыслями. Вы можете практиковать благодарность каждое утро, думая о 5 вещах, за которые вы благодарны. Затем подумайте хотя бы об одном человеке, за которого вы благодарны.

Вы также можете попробовать вести дневник благодарности, где вы можете быстро записать список маленьких радостей и вещей, которые дадут вам чувство счастья и удовлетворенности. Напомните себе обо всем плохом, через что вы прошли.Когда вы увидите, как далеко вы зашли, и все тяжелые штормы, которые вы пережили, это заставит вас больше ценить то, что у вас есть в жизни сейчас.

Связано: Используйте эту простую привычку ежедневной благодарности, чтобы быть благодарным каждый день

7. Найдите свою внутреннюю силу.

Неуверенность, неуверенность в себе и страх — убийцы хорошей энергии. Эти негативные чувства лишают вас уверенности и подрывают вашу способность оправляться от невзгод. Но вы выработали стойкость, преодолевая сложные ситуации — в этом ваша внутренняя сила.

Перестаньте прислушиваться к своим критическим мыслям. Они уменьшают ваше чувство собственного достоинства и ограничивают ваш потенциал. Работайте над расширением возможностей, направляя своего внутреннего супергероя. Признайте, что вы сильны и способны справиться со всем, что вам встретится.

8. Совместите свое нынешнее «я» с будущим.

То, на что вы тратите время, энергию и деньги, повлияет на вас далеко за пределами сегодняшнего дня. Все эти выборы будут определять ваше будущее. Если вы хотите, чтобы через вас текла положительная энергия, вам нужно начать принимать решения, которые будут направлять вас к тому, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть, с работой и отношениями, которые вы хотите иметь. Задайте себе следующие вопросы:

• Чего вы больше всего желаете в мире?
• Над какими целями и мечтами вы работаете?

А теперь представьте, на что похожа эта жизнь, которую вы хотите. Кто вы в этом идеальном будущем? Что делаешь? Начните согласовывать свое настоящее «я» с будущим «я», которым вы хотите стать. Когда вы начнете делать шаги к созданию той реальности, которой желаете, вы почувствуете мотивацию взять под контроль больше частей своей жизни. Чем больше действий вы совершите в направлении позитивного, тем больше вы создадите свою собственную благоприятную реальность.

9. Действуйте добросовестно.

В бизнесе обычно предполагается, что стороны действуют добросовестно в своих деловых отношениях. Все мы знаем, что должны относиться друг к другу справедливо. К сожалению, мы не всегда соблюдаем эти принципы, когда взаимодействуем друг с другом на личном или даже профессиональном уровне.

Сделайте своей политикой отношение ко всем, с кем вы встречаетесь, с уважением и вежливостью. Будьте любезны с людьми, и они будут хорошо относиться к вам.Но более того, не мстите и не реагируйте резко, когда кто-то делает что-то не так.

Может быть, у них был плохой день, или они просто отреагировали, не задумываясь. Усиление негатива не поможет. Действуйте добросовестно, относясь ко всем с состраданием и милосердием, даже если они поступают иначе. Ваша вежливость вернется к вам в виде хорошей энергии.

13 проверенных и надежных способов дать больше положительной энергии, которую люди могут реально ощутить

Некоторым из нас позитивность дается естественным образом.Но если это не ваше обычное состояние, не волнуйтесь — можно научиться излучать более позитивную энергию. И как только вы это сделаете, мир станет вашей устрицей.

Это потому, что, как вы, наверное, заметили, люди хорошо реагируют на позитив. И во многих отношениях это также случай, когда подобное притягивает подобное. «Хорошо знать атмосферу, которую вы излучаете, потому что часто энергия, которую мы проецируем, формирует нашу реальность», — говорит Bustle целитель энергии Тай Джонсон-Андерсон. «Если наш внутренний мир основан на негативе, вполне вероятно, что мы будем смотреть на повседневную жизнь через эту испорченную линзу.«И это совсем не весело. Для вас, для ваших близких или для всех, с кем вы общаетесь.

Итак, чем больше позитива вы можете проецировать, тем лучше вы будете себя чувствовать. И тем лучше будут чувствовать себя все остальные вокруг вас. , тем самым создавая больше удивительных возможностей и открывая всевозможные двери в жизнь. Я имею в виду, подумайте о. Кто получит работу на работе? И какие хорошие друзья? И кому, кажется, больше всего везет? Позитивные люди.

Это не для скажите, что вы обречены, если не будете веселы 24/7.Это невозможно и не обязательно. Но если вы можете включить эти прекрасные флюиды, когда это необходимо — подумайте во время собеседований, на свиданиях или на мероприятиях по установлению контактов — я обещаю, вы увидите всевозможные преимущества. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых способах передачи позитивной энергии, которую могут почувствовать люди.

1. Держите всю свою энергию сфокусированной

Хотя может быть трудно сосредоточить свои мысли, неплохо попробовать, когда вы хотите отдать лучшую энергию. «Это означает обуздание своих мыслей и эмоций, чтобы вы могли сосредоточиться и сосредоточиться», — говорит автор и личный тренер Джая Джая Майра.«Стресс и чрезмерная занятость истощают, а когда человек истощен, у него не хватает жизненных сил, чтобы сделать свою жизнерадостную энергию ощутимой для других».

2. Работайте над достижением целей

Если вы не сосредотачиваетесь на себе и своих целях, сейчас хорошее время для начала. «Нет ничего более могущественного и харизматичного, чем человек, стремящийся к достижению своих целей», — говорит Майра. «Это создает внутреннюю уверенность и радость, которые ощутимы для других, потому что это показывает, насколько вы верите в себя и уважаете себя.«

3. Говорите несколько утверждений каждое утро

Негативное дерьмо случается, без сомнения. Но это не значит, что оно должно тянуть вас вниз». Позитивные люди будут ежедневно напоминать себе, что они хотят — говорит Майра. — Ежедневно подтверждая это, вы начинаете формировать позитив, жизнерадостность и привычку, к которой ваш разум будет естественным образом тяготеть, даже когда вы не пытаетесь ».

4. Найдите то, в чем положительное. Другое

Во время разговора с кем-то постарайтесь сосредоточиться на чем-то, что делает им отличными, и вы, естественно, испускаете дружеские, позитивные настроения.«Когда вы отражаете позитивные флюиды обратно в людей, основываясь на их собственных словах, они чувствуют, что позитивные флюиды исходят изнутри, а не извне», — Джой Рейнс, автор книги Meditation Illuminated: Simple Ways to Manage Your Busy Mind, говорит Bustle. «Люди будут воспринимать вас как обладающего положительной энергией, поскольку ваше присутствие пробуждает в них что-то положительное».

5. Сохраняйте открытую позу

Как говорит тренер по лидерству Эрика Коуту: «Люди инстинктивно реагируют на язык тела. Ссутуливание, скрещивание рук, засовывание рук в карманы, даже скрещивание ног создают ощущение, что вы закрыты ». Так что откройте свое тело. Встаньте, расправив плечи, не скрещивая руки, и смотрите лицом к лицу с кем бы вы ни были. Они наверняка уловят ваши открытые флюиды.

6. Оставайся в моменте

Разве не так очевидно, когда кто-то отвлекается? Сравните это с тем, кто живет настоящим, и вы поймете, почему это так важно при проецировании положительной энергии.«Такие вещи, как просмотр телефона во время обсуждения, жалоба на событие или человека или отстраненность от других, создают только негативную энергию», — говорит тренер по личному развитию Мейоко Тейлор. «Это быстрые способы, позволяющие людям бежать в другую сторону, и они не принесут никаких положительных результатов».

7. Сделайте комплименты

Когда вы настроены более позитивно, не повредит и комплименты другим. «Это всегда работает, потому что вы показываете им знак признательности и восхищения», — говорит Тейлор. «Каждый хочет, чтобы его искренне ценили и признавали. Я видел, как эта простая практика полностью наполняла комнату позитивной энергией, и этот человек был просто незабываемым».

8. Не забывайте заботиться о себе

Нас естественно тянет к людям, которые заботятся о себе, поэтому не пытайтесь не допустить, чтобы забота о себе отошла на второй план. «Выделение свободного времени для себя способствует лучшему здоровью и позволяет решать жизненные проблемы», — говорит Bustle терапевт из Нью-Йорка Кимберли Хершенсон из LMSW.«Начните практику медитации, примите длительный душ или ванну с пеной, приготовьте себе любимую еду или доставьте любимую еду и наслаждайтесь ею без электроники. Если вы уделите себе время, это поможет вам сосредоточиться».

9. Ведите ежедневный список благодарностей

Еще один способ повысить свой позитив — это сосредоточить на том, что положительно. Как говорит Хершенсон: «Сосредоточиться на негативе в своей жизни очень легко, но следует сосредоточиться на том, что есть у вас в жизни позитивного. Перечислите 10 вещей, за которые вы благодарны, и это может быть что угодно, от реалити-шоу до вашей семьи «. Это изменит то, как вы думаете, и, следовательно, то, как другие чувствуют себя вокруг вас.

10. Спой себе песню

Следующий Когда вы выходите на улицу и хотите излучать позитивные эмоции, попробуйте напевать себе любимую песню — или спойте ее вслух, если вы чувствуете себя нагло ». Когда вы напеваете песню, которая вам нравится, вы чувствуете себя счастливым, вы больше присутствуете «, и может чувствовать удовлетворение», — рассказывает Bustle психотерапевт и лайф-коуч Николь Берджесс, LMFT.«Счастье« заразительно », поэтому, когда вы освещены изнутри, другие могут его почувствовать».

11. Установите некоторые здоровые границы

Если все будут использовать вас в своих интересах, будет практически невозможно излучать положительную энергию — в основном потому, что вы чувствуете себя истощенным и использованным. Так что начните говорить «нет» тому, что вы просто не можете делать, и работайте над установлением здоровых границ в своей жизни. «Личные границы дают вам уверенность и силу сиять», — говорит специалист по энергетике Анита Брей Bustle.«Если вы знаете, в чем ваше преимущество, вам не нужно беспокоиться о том, что вы слишком открыты. Когда вы владеете своими границами, вы находитесь во власти».

12. Попробуйте «смеяться над йогой»

Как говорит Брей: «Один из приемов, которые я использую, когда попадаю в ситуацию и хочу повысить свою энергию, — это заранее много посмеяться. будь быстрым, пятиминутным раундом «Йоги смеха», просмотром отрывка из моего любимого комика или просто воспоминанием о чем-то, что всегда меня раздражает ». Сначала это может показаться странным, но полностью работает.

13. Носите более яркие цвета (особенно розовый и бирюзовый)

Если вы просто этого не чувствуете, вы всегда можете позволить своей одежде делать работу за вас, выбрав что-нибудь яркое. «Выбирайте цвета, которые естественным образом подчеркивают ваш румянец и цвет губ, например средние розовые», — говорит Bustle эксперт по цвету Джен Тоден, основательница Your Color Style. «Розовый — дружелюбный и привлекательный цвет, и он отлично смотрится на всех, даже на мужчинах. А если розовый вам не нравится, попробуйте бирюзовый. Это универсально лестно.Эти простые приемы могут помочь людям излучать яркое свечение, делая их более позитивными ».

Вот и все просто.

Изображения: Pexels (14)

7 советов, как жить более счастливой жизнью

Персоналом системы здравоохранения клиники Мэйо

Вы просыпаетесь по утрам вялым? Напитки с кофеином стали необходимостью, чтобы помочь вам в течение дня? Если это звучит знакомо, пора отказаться от быстрых решений, на которые вы полагаетесь, и разработать план управления энергопотреблением.Начало работы может показаться сложным, но вскоре вы будете заряжены энергией, чтобы продолжать, как только пожнете плоды более счастливого, здорового и продуктивного образа жизни.

Что такое энергоменеджмент?

Думайте о своей энергии как об ограниченном ресурсе, как о деньгах на счете. Вы начинаете день с определенной суммы, которую нужно потратить, которая варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как возраст, сон, уровень стресса, состояние здоровья и образ жизни. В течение дня происходит множество транзакций (действий), когда вы снимаете энергию со своей учетной записи и вносите ее на свой счет.Хотя вы не всегда можете контролировать действия, которые истощают вашу энергию, вы можете предпринять шаги, чтобы вложить больше энергии в свой аккаунт.

Следуйте этим 7 советам, чтобы увеличить свою энергию и жить более счастливой, здоровой и продуктивной жизнью:

1. Ешьте сытную пищу.

Все мы знаем, что здоровая пища — залог благополучия, но принято рассматривать здоровое питание в первую очередь как средство похудания. Однако, согласно Руководству по питанию для американцев от 2015 года, сбалансированная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельнозерновых продуктов — это то, что вам нужно для оптимальной энергии.В конце концов, вы действительно в какой-то степени то, что вы едите. Употребляйте разнообразную пищу из всех пищевых групп, чтобы получить ряд питательных веществ, которые зарядят вас энергией в течение дня. Выбирайте свежие или замороженные фрукты и овощи, особенно богатые питательными веществами темные листовые овощи и брокколи, а также апельсиновые овощи, включая морковь и сладкий картофель. Есть много видов рыбы и бобовых, из которых можно выбирать полезные белковые продукты. Старайтесь съедать 3 унции цельнозерновых злаков, хлеба, риса или макаронных изделий в день.

2. Спите семь-восемь часов в сутки.

Больше сна — это здоровая привычка, от которой нужно избавиться. Мы уже знаем, что нам нужно как минимум семь часов спать каждую ночь, так что же мешает нам его получить? Подумайте, как вы можете улучшить свои самые большие нарушения сна, и знайте: лишение сна может сохранить серьезные проблемы со здоровьем, а также негативно повлиять на ваше настроение, мотивацию и уровень энергии. Расставление приоритетов во сне — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному и энергичному дню.

3. Держите компанию с хорошими людьми.

Максимально проводите время с людьми, которые вам нравятся. Общение с людьми, излучающими позитив и имеющими схожие интересы, будет волновать и заряжать вас энергией. С другой стороны, люди, с которыми вы не связаны или которые имеют негативные взгляды, часто жалуются или делают неправильный выбор, только истощат ваш энергетический счет. Будьте избирательны в своей компании.

4. Избегайте передозировки новостей.

Новости — важный способ оставаться в курсе того, что происходит в мире.Это может быть познавательная, развлекательная и даже воодушевляющая. К сожалению, новости слишком часто засыпаны рассказами о страданиях. Эти истории могут исказить ваш взгляд на мир и заставить вас сосредоточиться на своих худших страхах вместо того, чтобы признавать то хорошее, что вас окружает. Вы не можете полностью избежать этих историй, но постарайтесь по возможности свести к минимуму свое воздействие, особенно в трудные времена.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения.

Вы чувствуете себя вялым посреди дня? Вы когда-нибудь задыхались от простых повседневных обязанностей, таких как покупка продуктов или работа по дому? Вопреки тому, во что вы можете поверить, 150 минут еженедельной активности, рекомендованные Руководством по физической активности для американцев, могут добавить к вашему счету энергии, а не отнять.Как? Упражнения снимают стресс и напряжение, укрепляют мышцы и повышают выносливость, что помогает вашему телу работать более эффективно во время других физических задач или действий.

6. Делайте что-нибудь значимое каждый день.

Чем вы увлечены? У вас есть особый талант, которым вы хотели бы чаще заниматься или делиться с другими? Делайте то, что вам нравится каждый день, даже если это что-то столь же простое, как приготовление здоровой еды или прослушивание любимой песни. Приложив усилия к тому, что для вас наиболее важно, вы сможете использовать и сохранить свою энергию таким образом, чтобы раскрыть в вас все самое лучшее.

7. Думайте о других хороших мыслях.

Поддержание сострадательного мышления — еще один способ сберечь энергию. Один из примеров практики такого мышления — доброе внимание. Например, попробуйте смотреть в глаза незнакомцу и улыбнуться, думая: «Желаю вам всего наилучшего». Вместо этого этот позитивный поступок может удержать вас от осуждения этого человека. Осуждение других может заставить нас осуждать самих себя, и такой негативный внутренний диалог может быть утомительным.

Вы будете чувствовать себя лучше с каждым шагом на пути к этому важному вложению средств в уход за собой.

Вот несколько простых занятий, которые помогут вам лучше заботиться о себе:

Следите за своей энергией.

Измерьте свою энергетическую «температуру» в различные моменты в течение дня, присваивая ей число от 1 до 10, где 10 — это наивысший уровень энергии. Обратите внимание на детали своего дня, чтобы вы могли определить людей или события, которые влияют на вас больше всего.

Вносите пошаговые изменения.

Как только вы узнаете о некоторых людях или событиях, которые подрывают вашу энергию, подумайте о своих следующих шагах.Вместо того, чтобы заниматься всем сразу, выберите область, которая важна для вас, и будьте реалистичны с поставленными вами целями. Например, если неорганизованность в вашем доме является большим источником ежедневного стресса, выберите один шкаф, шкаф или ящик, чтобы убирать их каждую неделю, вместо того, чтобы заставлять себя делать все сразу. Затем переходите к следующей цели, когда будете готовы.

Планируйте и расставляйте приоритеты.

Обратите внимание на периоды дня, когда у вас самый высокий уровень энергии.Решите, как вы можете воспользоваться этими моментами, расставив приоритеты по важным задачам, когда вы чувствуете себя бодрым и продуктивным.

Загрузите и распечатайте 7 советов, как жить более счастливой жизнью.

---

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

50 способов немедленно стать энергичным человеком

Мы все могли бы время от времени использовать «подбадривание». Но представьте себе: постоянный пикап . Вместо полуденного эспрессо или RedBull вы бы просто… естественно были бы энергичны, возбуждены, готовы решать все на своем пути. Разве это не было бы здорово? Что ж, к счастью для вас, это не невыполнимая цель. Будь то простая смена диеты или изменение внешнего вида, существуют проверенные методы повышения уровня энергии с утра до ночи.Приобретите эти 15 привычек, и вы в кратчайшие сроки превратитесь в настоящего кролика-энергетика. А чтобы получить еще один полезный совет по здоровью, ознакомьтесь со статьей «100 способов стать более здоровым человеком прямо сейчас».

Ваш какой? Вилочковая железа расположена в верхней части груди, на несколько дюймов ниже ключицы. Его основная функция — производство Т-лимфоцитов, типа белых кровяных телец, которые, по мнению энергетических тренеров и практикующих китайских врачей, могут повысить ваш уровень энергии.Чтобы правильно постучать по вилочковой железе, медленно и глубоко вдохните и выдохните, осторожно постукивая по этой области в течение 20 секунд. Делайте это три-пять раз в день.

Исследователи из отдела кинезиологии Университета Джорджии обнаружили, что когда дело доходит до питания после аварии в 15:00, посещение лестничной клетки вашего офиса будет намного лучше, чем очередная чашка Джо. Прогулка вверх и вниз по лестнице в течение примерно 10 минут — это примерно 30 этажей — дает такой же уровень энергии, как примерно 4 унции кофе.И в качестве дополнительного бонуса вы также получите быструю тренировку. Есть причина, по которой это лучший способ получить заряд энергии после обеда.

Конечно, они могут выглядеть немного… тупицами? Резкий? Что бы вы ни думали об этих необычных очках, они действительно могут творить чудеса с вашим уровнем энергии. Видите ли, синий свет — вещество, излучаемое экранами ноутбуков и смартфонов — служит ингибитором мелатонина; Другими словами, это мешает вам быстро заснуть. Но очки с оранжевыми линзами будут блокировать этот синий свет, позволяя вам спокойно спать, лучше отдыхать и, как следствие, иметь больше энергии.Поэтому, если вы пользуетесь экранами по вечерам, носите эти вещи за час или два перед сном — когда ваше тело начинает отключаться на ночь — и вы не испытаете никакого падения уровня мелатонина.

Круглые очки с металлическими плоскими стеклами

12 долларов США; купить сейчас в Urban Outfitters

Всем известно, что несколько минут, проведенных на солнце, могут немного поднять настроение. (Это витамин D из солнечных лучей, который делает свое дело.) Но, как выясняется, несколько минут на солнце также могут повысить ваш уровень энергии.Согласно исследованию Университета Ньюкасла, уровень витамина D напрямую коррелирует с уровнем энергии: ученые обнаружили, что фосфокреатин — или вещество, которое питает ваши мышцы — ускоряется на 20 процентов после 10 недель постоянного приема витамина D. Чтобы узнать, в чем можно позагорать, посмотрите любой из 25 лучших купальников 2017 года.

Shutterstock

Таков образ жизни современного офисного работника: мы смотрим в экран компьютера, сосредоточившись на работе — или, честно говоря, на последней вирусной вещи — прямо перед собой.Но согласно материалам Proceedings of the National Academy of Sciences , это пристальное внимание истощает энергию нашего мозга; не осознавая этого, большинство из нас не моргает. Каждый раз, когда мы моргаем, зрительная и соматосенсорная кора головного мозга берут на себя «мини-сон», едва заметный, что позволяет существенно перезарядиться и впоследствии получить заряд энергии.

А ты вообще, братан? По словам Марка Мойада, доктора медицины , директора отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета: «Накачивание железа три раза в неделю может повысить уровень энергии до 50 процентов, даже в те дни, когда вы не тренируетесь.«

Считается, что женьшень снижает уровень холестерина, снижает стресс и увеличивает сексуальное желание. Но в дополнение ко всему этому волшебная трава, кажется, имеет еще одно преимущество : повышение вашей энергии. Сотрудники клиники Мэйо обнаружили, что среди 340 больных раком 2000 миллиграммов женьшеня смогли заметно снизить утомляемость на 20 процентов за четырехнедельный период. (Половина пациентов получала плацебо и не сообщила об уменьшении утомляемости.)

Shutterstock

L-карнитин, производное аминокислот, содержится во всех частях тела. Согласно Управлению диетических добавок Национального института здравоохранения, этот продукт «играет решающую роль в производстве энергии» и, естественно, производится с достаточной скоростью, чтобы «удовлетворить потребности большинства людей». Однако, если ваше тело не производит достаточного количества — или если вы просто хотите немного взбодриться, — включите в свой рацион больше этого вещества. Чаще всего он содержится в говядине, молоке, рыбе и курице.(Также доступны безрецептурные добавки.)

Чтобы получить максимальную отдачу от говядины, обязательно попробуйте некоторые из 15 лучших рецептов маринада для стейков всех времен.

Shutterstock

Многие из нас приравнивают закуски с высоким содержанием сахара к высокой энергии, и это справедливо: сахар, в конце концов, дает нам мгновенный импульс, а за ним — сбой. Белок, с другой стороны, обеспечивает устойчивую, длительную энергию; вашему организму сложнее расщеплять белки, чем углеводы или сахар. (В качестве дополнительного бонуса вы будете сыты дольше.)

По данным Национального фонда сна, почти 20 процентов американцев употребляют алкоголь, чтобы засыпать. Да, алкоголь может вызвать сонливость, но употребление алкоголя напрямую связано с плохим качеством сна: он нарушает циркадный ритм, подавляет быстрый сон и может заставить вас бежать в туалет посреди ночи. Все это приводит к плохому сну, что, в свою очередь, истощает ваш энергетический уровень.

Говорят, это самая важная еда, и знаете что? Они правы.Завтрак запускает функции вашего тела и дает необходимую энергию для обеда. Но, согласно группе NPD, 31 миллион американцев — около , десять процентов, населения страны — пропускают обед, чаще всего потому, что они «слишком заняты или опаздывают». Поэтому перед тем, как начать свой день, замедлитесь на пять минут и перекусите. Вы можете позволить себе пять минут.

Было показано, что попытка уснуть в какой-то момент в течение дня — между 10 и 30 минутами, но до 16:00, чтобы не нарушать ночной сон — улучшает память, когнитивные функции и бдительность.И если вы перестанете дремать раньше, чем через 30 минут, вы не будете страдать от так называемой «инерции сна» или того ошеломленного и сбитого с толку ощущения, которое вы испытываете между , просыпающимся, и полностью проснувшимся , .

Per Scientific American , быстрая музыка дает мгновенный заряд энергии, по существу «подавляя» сигналы нашего мозга об усталости. Вот почему в спортзалах звучит веселая музыка — чтобы люди не утомились. Тем не менее, выгода от такой операции достигает максимума при 145 баррелей в минуту.Другими словами, вы получите те же преимущества, слушая «Shake It Off» Taylor Swift (160 ударов в минуту), как если бы вы слушали «Born to Run» Bruce Springsteen (147 ударов в минуту).

Чтобы получить лучшее оборудование для прослушивания любимых мелодий, обратите внимание на 20 лучших наушников, которые вы можете купить оптом.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Nutrition , 2-процентный уровень обезвоживания не наступает, пока мы не начинаем чувствовать жажду.В том же исследовании говорится, что 1,5% обезвоживания достаточно, чтобы наступила значительная усталость. Решение? Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы никогда не чувствовал этого ощущения жажды. Для женщин это около восьми чашек по восемь унций в день; для мужчин это десять.

Или что-нибудь с кофеином. (Да)

У вас закончилась музыкальная часть, и теперь вам нужно потанцевать. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Journal of Music Therapy , достаточно небольшого движения, чтобы повысить свой уровень энергии.Однако получить свой ритм в офисе может быть немного сложно, поэтому, возможно, вместо этого придерживайтесь некоторых из ваших любимых оптимистичных песен.

Shutterstock

Что может быть хуже, чем когда вы принимаете горячий душ, а вода внезапно становится холодной? Точно нет. Но это точно тебя разбудит. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Behavioral and Brain Functions , показало, что даже терпение нескольких жалких минут ледяной воды в день не может почти сразу избавить от усталости, помогая вам распрощаться с хронической усталостью.

Shutterstock

Перед тем, как съесть свой обед в офисе, бросьте пот и выйдите на улицу для быстрой пробежки. Конечно, вы можете немного вспотеть, но, учитывая исследование, опубликованное в журнале Journal of Occupational and Environmental Medicine , было обнаружено, что 30 минут упражнений каждый день могут дать вам длительный прилив энергии, это того стоит.

Shutterstock

Тот, кто превратил употребление углеводов в вред, явно так и не смог полностью оценить одну из величайших радостей жизни во всей ее красе.Вместо того, чтобы начинать день с чего-нибудь легкого, замените его чем-нибудь более сытным, например овсянкой. Когда вы едите сложные углеводы вместо простых (например, хлопья и белый хлеб), вы будете чувствовать себя энергичным без сбоя .

Shutterstock

Может потребоваться, чтобы вы проснулись немного раньше, но начать день с прогулки по окрестностям — это самый быстрый способ взбодрить свое тело и зарядить вас энергией на весь день.

«Это не должно быть долгим, но даже просто выйдя на улицу на несколько минут на солнце, вы убедитесь, что ваши циркадные ритмы работают правильно», — говорит Андреа Травилиан , тренер по жизни.«У утреннего солнца больше синего света, чтобы вы могли двигаться».

Shutterstock

Немного устали? Возьмите жевательную резинку или, знаете ли, возьмите ее у кого-нибудь в офисе. (Эй, они в долгу!) Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Neuroscience , простое пережевывание пищи может повысить ваш уровень бдительности на 10 процентов.

Если вы хотите чувствовать себя сверх энергичным завтра, вы должны настроить себя на успех уже сегодня.Это означает, что нужно спланировать все: от того, что вы собираетесь есть, до того, когда вы ложитесь спать. Поверьте нам: ваше будущее будет вам благодарно.

«То, как вы себя чувствуете утром, напрямую связано с тем, что вы делали накануне днем ​​и ночью», — объясняет Денни Хемингсон , эксперт по диете и образу жизни и специалист по функциональной диагностике. «Вы придерживались чистой диеты, избегали кофеина после 13:00, отключали электронику за час до сна и получали 7-8 часов спокойного сна? Кроме того, не переусердствуйте с алкоголем, поскольку доказано, что он не дает организму проникнуть в самые глубокие состояния. стадии сна.«

Shutterstock

В чем дело, Док? Украдите трюк у Багза Банни и возьмите мешок моркови, который всегда будет под рукой, когда вы боретесь с дневной аварией.

«Мы должны потреблять от девяти до десяти порций овощей каждый день», — говорит Жанетт Кимсаль , эксперт по питанию и фитнесу. «Может показаться, что это много, но это от половины до одной чашки на порцию. Это означает, что если вы добавляете три чашки в каждый прием пищи, вы будете получать рекомендуемую дозу.«

Shutterstock

Если магний еще не является частью вашего утреннего приема витаминов, пора это изменить. По словам Nikki Walter , TEAM Athlete для Bodybuilding.com, он помогает расщеплять глюкозу до энергии, давая вашему телу дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы вы могли пережить особенно напряженный день.

Shutterstock

Вы не думаете, что замедление поможет вам ускориться, но это именно та сила, которую медитация оказывает на тело. И что самое лучшее? Все, что вам нужно делать, это посвящать практике несколько минут в день, прежде чем вы начнете ощущать результаты.

«Выделите пять минут, чтобы [вдохнуть] и сосредоточиться на своем дыхании», — советует Хемингсон. «Если ваш разум блуждает, просто верните его своему дыханию. Удивительно, что это может сделать с вашей умственной энергией».

Хотя кофе всегда является хорошим вариантом для повышения уровня энергии, вы тоже можете попить чаю. И черный, и зеленый его разновидности обеспечат вам идеальное количество кофеина, которое поможет вам почувствовать себя бодрее.

«Это довольно хороший способ начать свой день полным энергии», — говорит Машфика Алам , врач.«Это может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе, потому что это стимулирует ваше сердце, чтобы лучше перекачивать кровь, и ваш метаболизм, чтобы работать лучше, обеспечивая надлежащую выносливость».

Shutterstock

Несмотря на свои небольшие размеры, семена чиа обладают невероятно мощным эффектом. Они содержат все необходимое для сильного прилива энергии, включая клетчатку, белок и полезные жиры, которых хватит на все утро. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая заставит вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным, помогая избежать нездоровой закуски, которая может снова снизить ваш уровень энергии.

Помимо движения и здорового питания, то, что вы носите, также может играть большую роль в вашем энергетическом уровне. Если вы наденете что-то, что вам не слишком нравится, вы почувствуете себя плохо, но одежда для успеха имеет противоположный эффект.

«Одевайтесь хорошо и соответствующе, и вы удивитесь, насколько уверенность в себе может повысить уровень энергии», — говорит Алам.

Shutterstock

Хорошо, не только , любой шоколад , но и сырое какао.Порошок обладает улучшающими тело свойствами, одним из которых является фенилэтиламин, который может помочь поднять ваш уровень энергии с 0 до 10.

«Сырое какао содержит ПЭА — фенилэтиламин, который, как известно, повышает уровень энергии у некоторых [людей]», — советует тренер по фитнесу. Килен Терхун . «В зависимости от вашего уровня отзывчивости он может зарядить вас энергией так же, как чашка эспрессо».

Выполнение упражнений — верный способ стать более энергичным человеком.Если вам не хочется ходить в спортзал после работы, постарайтесь сделать это заранее: возможно, вам придется вставать раньше, но это время, когда вы потеете, подготовит вас к энергичному дню.

«Медленно повышайте частоту сердечных сокращений, двигая телом так, как вам нравится, и это вызывает у вас трудности», — говорит Джинни Райт , тренер по питанию и личный тренер. «Может быть, тренируясь с собственным весом, плавая или катаясь на велосипеде. Бонусные баллы за тренировки на свежем воздухе и связь с природой».

Если задуматься, много вашей энергии поглощают заботы, стресс и беспокойство.Если вы можете открыто и открыто записывать все в своем уме, записывая это в дневнике, у вас будет больше энергии для действительно важных вещей.

«Выделите от пяти до 20 минут, чтобы записать свои мысли, чувства и свои« дела », — говорит лайф-коуч Кэти МакКейб . «Это мощная практика и создатель времени. Если вы выберете это время, вы сможете увидеть, что« проносится в вашем мозгу », и сможете организовать свои главные приоритеты на день».

Shutterstock

Сухая чистка щеткой — это не что-то новое — она ​​существует уже много столетий.Как бы хорошо это ни было для вашей кожи, использование деревянной щетки по всему телу также является простым способом придать вам больше энергии.

«Это не только поможет стимулировать вашу лимфатическую систему и избавиться от сухой зимней кожи, но и станет пассивным способом растянуть и согреть ваше тело на весь день», — говорит Кара Мартин Снайдер , специалист по стратегии здоровья и образа жизни, который работает Комплексное оздоровительное обслуживание VitalCorps.

В то время как начало дня с продуктов животного происхождения и полуфабрикатов может вызвать скачок сахара в крови, полностью нанести ущерб вашему энергетическому уровню, употребление завтрака на растительной основе с высоким содержанием клетчатки может дать вам все необходимое, чтобы оставаться в силе.

«Попробуйте смузи с черникой и миндальным маслом, приготовленный из вашего любимого немолочного молока», — говорит МакКейб. «Добавьте немного льна для ваших омега-3 и пару замороженных копий брокколи или горсть шпината для дополнительных антиоксидантов. Вы не почувствуете вкус зелени».

Shutterstock

Пешие прогулки становятся все популярнее по уважительной причине: это не просто увлекательный способ заняться спортом. Пребывание на природе также заряжает энергией. (И нет, это не значит, что вам нужно превратиться в Пола Баньяна! Даже короткая прогулка поможет.)

«Один из секретов состоит в том, чтобы занятия оставались веселыми и приятными, выбирая живописные места или совершая пешие прогулки», — говорит Скотт Дьюти , автор книги «Секреты более чем 50 бывшего толстяка ». «Пешие прогулки также делают отличное свидание, с общением и возможностью узнать человека поближе. Последнее место, где я бываю, — это дома, особенно в« навозе ».

Подожди, а whaaat ? Нефритовые валики существуют достаточно давно, чтобы их можно было найти в древних гробницах, и теперь они возвращаются.Инструмент, сделанный из настоящего нефритового камня, имеет множество преимуществ по уходу за кожей, таких как уменьшение воспалений и избавление от отечности, но они также невероятно заряжают энергией. Если вам нужно мгновенно взбодриться, положите валик в морозильную камеру на несколько минут, пока он не остынет, а затем проведите им по шее.

Shutterstock

Запах намного мощнее, чем вы думаете. Точно так же, как ваши глаза расширяются, когда вы нюхаете свежеиспеченное шоколадное печенье, запахи цитрусовых и мяты также оживляют ваше тело.Но вместо того, чтобы заставить вас съесть целый лист десерта, они повышают ваш уровень энергии.

Shutterstock

Когда что-то на самом деле не хочет делать, легко провести весь день, избегая этого. Единственная проблема? На это уходит вся ваша энергия. Но если вы просто впитаете это и сделаете это, вы сразу же почувствуете себя более живым; нет ничего более воодушевляющего, чем чувство достижения.

Практика позитивного разговора с самим собой каждый день поначалу покажется немного глупой.Однако, как только вы научитесь этому, это будет надежный способ начать свой день с максимальной энергией.

«Например, если у вас нет мотивации идти на работу, найдите время, чтобы решить, как вы хотите себя чувствовать в этот день», — предлагает МакКейб. «Это может быть:« Я хочу чувствовать себя сосредоточенным и спокойным, а не ошеломленным »».

Еще одна модная вещь, которая использовалась веками, — это адаптогены — травы AKA, которые обладают серьезным укрепляющим действием. Есть несколько вариантов, которые вы можете добавить в свой рацион — будь то добавление порошка в коктейль или смешивание его с чаем, — которые помогут вам поднять уровень энергии.

«Адаптогенные травы, такие как родиола и ашваганда, могут помочь создать энергичное, сосредоточенное и расслабленное состояние, — говорит Хемингсон.

Shutterstock

Один из самых простых способов сразу же избавиться от большого количества витаминов и питательных веществ, повышающих энергию, — это приготовить или купить немного зеленого сока. Если это в основном овощи, вы получите выгоду без сбоев в дальнейшем. Кроме того, по словам Саманты Келли , тренера по целостному образу жизни и основателя SunKissed Health, вся насыщенная питательными веществами темно-листовая зелень, которую вы будете глотать, обладает антиоксидантными свойствами, которые также могут помочь «защитить от рака и других заболеваний».«

Shutterstock

Нет времени медитировать? Без проблем. Вместо этого просто сядьте за свой стол и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Когда ваши легкие наполняются и опорожняются, вы получаете прилив энергии по всему телу, помогая вам продолжать работать в течение дня, как босс.

Shutterstock

Но не волнуйтесь — это ненадолго. Каким бы забавным ни было прокрутка всех обновлений ваших друзей в Instagram или просмотр любимых сериалов на Netflix, на самом деле это невероятно утомительно.Чтобы вернуть свою энергию в нужное русло, откажитесь от технологий и займитесь чем-нибудь, что не требует пристального внимания к экрану. Кто знает, возможно, вы даже найдете новое хобби, пока занимаетесь им.

Shutterstock

Когда ваш дом находится в беспорядке, разве это не заставляет вас сразу же устать? Несмотря на то, что на это уйдет немало времени, уборка и наведение порядка в вашем доме творит чудеса с вашим психическим здоровьем, мгновенно заставляя вас чувствовать себя более энергичным и удовлетворенным. К тому же, когда пришло время расслабиться, вы можете расслабиться в приятной атмосфере, не утомляя вас грудой бумаг и одежды.

В то время как сладкие закуски могут отправить вас в аварийный режим, полностью лишив вас энергии, наличие поблизости нескольких полезных для здоровья блюд может дать вам именно то, что вам нужно, особенно в это время в середине утра или между обедом и ужином. По словам Бекки Керкенбуш , диетолога из регионального медицинского центра Уотертаун в Висконсине, постоянное питание в течение дня может «подпитывать здоровый обмен веществ, поддерживать мышечную массу и предотвращать чувство голода между приемами пищи.Он также поддерживает уровень сахара в крови и регулирует высвобождение кортизола (гормона, связанного с повышенным аппетитом и отложением жира) ».

Shutterstock

Вы знаете, что вода важна для поддержания энергии, но время тоже важно. Вместо того, чтобы ждать середины дня, чтобы выпить немного h3O, начните свой день со стакана, чтобы улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и убедиться, что вы не обезвожены после всех часов, когда вы спали крепко.

Разум важнее материи, верно? Если вы не чувствуете себя наиболее возбужденным, просто обманите себя, думая, что вы это делаете.Если вы решите получить энергию и визуализировать себя таким образом, ваше тело сможет действительно почувствовать это физически. Сейчас это может показаться немного безумным, но попробуйте — это может полностью изменить ход вашего дня.

Когда вы начинаете свой день с чувства благодарности за все, что у вас есть, вы можете отбросить все эти негативные флюиды и позволить себе по-настоящему сиять. Это крошечное дополнительное усилие позитивного отношения к своей жизни — такая вдохновляющая черта, которая заставит вас почувствовать себя более живым.

«Вместо того, чтобы просыпаться в состоянии стресса, что полностью истощает энергию, подумайте о двух-трех наиболее важных вещах, которые вы благодарны за возможность выполнить сегодня», — говорит Наталья Леви , автор книги Cravings Boss и основатель Здоровое намерение. «Как вы измените чей-то день или жизнь? Как вы будете расти?»

Неважно, когда вы просыпаетесь — когда вы просыпаетесь или в середине дня. Растяжка — отличный способ разбудить тело и получить мгновенную волну энергии.

«Я концентрируюсь на пояснице, подколенных сухожилиях, плечах и всем остальном, что меня беспокоит», — говорит Роберт Хербст , тренер по оздоровлению. «Растяжка согревает мышцы, расслабляет суставы, стимулирует кровоток и помогает мне сосредоточиться и психологически подготовиться к трудностям и стрессам грядущего дня».

Сидение весь день может превратить даже самого энергичного человека в самого усталого. Чтобы поддерживать свой уровень на высоком уровне, спросите своего босса, можно ли вам перейти на постоянный стол на работе.Вы будете чувствовать себя так же комфортно, когда будете работать в вертикальном положении, и вам не понадобится много времени, чтобы заметить серьезную разницу в том, как вы себя чувствуете.

Shutterstock

Если дорога на работу устаревает, придумайте лучший и более энергичный способ добраться из пункта А в пункт Б. Если вы не живете слишком далеко от офиса, подумайте о том, чтобы быстро добраться пешком или на велосипеде.