Как всегда быть в форме девушке – Быть всегда в форме: 7 простых правил
Быть всегда в форме: 7 простых правил
Поскольку все-таки Бисквит – это сайт-блог, а в блогах принято делиться информацией из своего опыта, мыслями, рекомендациями и прочим-прочим-прочим :), то на этот раз статья выйдет за рамки стандартного формата, потому что сегодня я, автор этого сайта, поделюсь с вами своим рецептом образа жизни. Тем важным, благодаря чему каждая из вас сможет быть всегда в форме и не набирать лишний вес. Так как в основном наша читательская аудитория – это молоденькие девочки, девушки и женщины, всех нас объединяет одно очень важное и актуальное во все времена желание и стремление быть красивой, иметь стройное и подтянутое тело.
Содержание статьи
Правило №1
Никогда не смешивать углеводы с белками и жирами. Несколько лет я назад начала практиковать раздельное питание. Благодаря тому, что компоненты не смешиваются, организму удается беспрепятственно перерабатывать продукты на мелкие ферменты, которые насыщают организм полезными веществами и при этом не откладывают никаких “про запас”.
Правило №2
Быть всегда в форме поможет… отказ от сладкого. Но не спешите пугаться – запрет (ну или ограничение) на его употребление касается только второй половины дня. Углеводы разрешаются ежедневно (включая сахар), но только сугубо до 12-00.
Правило №3
А теперь о том, сколько раз в день кушать. Каждый это решает для себя сам, соответственно, учитывая свой образ жизни и разные нюансы. Но если ваша цель – красивая фигура, рекомендую 4-5 приемов пищи в день порциями по 150-200 грамм.
здоровая едаПравило №4
Что касается последнего приема пищи. Хочется развенчать миф о “никаких после 18:00”. Даже мнение диетологов и спортивных тренеров единогласно: спокойно можно есть за 3 часа до сна. И да, лучше ужинать, чем не ужинать. Другое дело, ЧЕМ… Знаю тех, кто сбросил пару лишних кило без особого труда – они называют цифру “18:00”. Но где гарантия, что вы никогда ничего уже не будете есть после шести? А килограммы – они коварные, в следующий раз так просто не захотят с вами расставаться:) Поэтому нужно быть хитрее, позволяя организму пищу вечером. Быть всегда в форме – это значит полюбить низкокалорийные продукты. Если чувствуете голод, в 21:00 выпейте стакан кефира или нежирный йогурт.
Правило №5
Теперь о воде. 1,5 – 2 литра воды ежедневно и без вопросов. Именно вода запускает в организме процесс сжигания жира путем вывода ненужных веществ и токсинов.
Правило №6
Спорт – хоть дома на ковре, хоть на улице во дворе (турники, бег), где угодно, но регулярно. Запишитесь в тренажёрный зал или на аэробику. И вообще, спорт – это самая классная штука, с которой жизнь становится легче, краше, интереснее и веселее! Я научилась его любить, и это здорово, поверьте! И уж без него ни одна диета на свете смысла не имеет.
спорт и правильное питаниеПравило №7
И самое главное. Быстрого результата, к сожалению, не бывает, и вы должны это понимать. Стройное, подкачанное тело – это результат долгого, упорного труда над собой и своими слабостями. Но если поставить перед собой цель и постепенно идти к ней, все будет, как вы задумали. А для такой цели, как стройная фигура, важно понять: правильное, умеренное питание и регулярные физические нагрузки – это на всю оставшуюся жизнь. Готовы ли вы к такой перспективе? 🙂
Удачи вам на верном пути к совершенству! И Красоты! :))
‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[0][«element»] = «»; blockSettingArray[0][«directElement»] = «.post-banner»; blockSettingArray[0][«elementPosition»] = 1; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 1; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘
‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 3; blockSettingArray[2][«element»] = «»; blockSettingArray[2][«directElement»] = «.essb_links»; blockSettingArray[2][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 1; var jsInputerLaunch = 15; var needleUrl = «https://bisquit-mag.ru/wp-content/plugins/realbigForWP/realbigForWP»;
bisquit-mag.ru
22 лучших способа оставаться в форме (ПРОВЕРЕННЫЕ СОВЕТЫ)
Оставаться в форме намного проще, чем кажется. Чаще всего для этого достаточно придерживаться определенных правил в питании и физической активности. Все эти правила не требуют специфических умений. Достаточно иметь желание. Итак, представляем вам 10 лучших правил, позволяющих оставаться в форме всегда и везде. Также обратите внимание на 10 привычек для долгой и здоровой жизни.
1. Пейте больше воды или других напитков, не содержащих калорий
Перед тем, как открыть пакетик чипсов, выпейте стакан воды. Люди часто путают жажду с голодом, поэтому холодная вода сможет помочь вам. Если же это не помогло, заварите кружку фруктового или травяного чая. Вы можете подробно ознакомиться с 10 преимуществами питьевой воды.
2. Не злоупотребляйте вечерними перекусами
Вечером зачастую сильно тянет к холодильнику, в котором всегда есть, чем поживиться. Поедать различные закуски перед экраном телевизора – самый простой способ набрать лишние калории. Старайтесь не заходить на кухню в вечернее время или перекусывайте низкокалорийными продуктами.
3. Наслаждайтесь любимой едой
Вместо того, чтобы навсегда отказываться от любимых лакомств, ограничьте их употребление. Купите одну булочку вместо целого пакета или маленькую порцию конфет вместо нескольких килограмм. Диета – не повод навсегда забыть о еде, которая приносит удовольствие, главное – научиться контролировать ее количество. Обратите внимание на 10 правил, которые помогут похудеть без диет.
4. Принимайте пищу несколько раз в день небольшими порциями
Если вы будете тратить больше калорий, чем получать, будете терять вес. Но очень тяжело есть мало, когда ты сильно голоден. «Исследования показывают, что люди, которые принимают пищу 4-5 раз в день, лучше контролируют свой аппетит и вес», — заявила Ребекка Ривес, доктор общественного здравоохранения.
Она рекомендует разделить дневную норму калорий на маленькие приемы пищи, употребляя больше калорий в утренние часы.
5. Ешьте больше белка
Белок насыщает быстрее, чем жиры и углеводы, сохраняя ощущение сытости на более долгое время. Он так же помогает избежать потери мышечной массы и ускорить сжигание жира. Включите в свой рацион:
- морские продукты,
- мясо,
- яйца,
- сыр,
- сою,
- орехи,
- бобы.
6. Не бойтесь специй
Если в еду добавлять специи, можно почувствовать себя более сытым. Острое блюдо будет стимулировать вкусовые рецепторы и вы съедите меньше.
7. Покупайте полезную еду, которую легко приготовить
Если у вас будет возможность за несколько минут приготовить низкокалорийную закуску, вы не станете заказывать пиццу на дом. Замороженные овощи, сыр, помидоры, бобы, пита, зеленый салат, курица – с их помощью можно приготовить вкусную и питательную, а, главное, полезную закуску.
8. В ресторанах заказывайте детские порции
Заказ детских порций – прекрасный способ уменьшить потребляемые калории. Среди женщин, которые следят за фигурой, это довольно распространено, поэтому официанты не будут смотреть на вас косо.
Еще одной уловкой является использование меньших тарелок – это визуально увеличит порцию, и желудок будет удовлетворен.
9. Вместо порции пасты съешьте порцию овощей
Если вы будете есть больше овощей, а не хлеба или макарон, сможете похудеть гораздо быстрее. Если вы замените крахмалосодержащие продукты овощами, то сократите количество калорий.
10. Всегда завтракайте
Кажется, что один из легких способов сбросить вес – отказать себе в завтраке. Многочисленные исследования доказывают обратное. Не позавтракав, вы очень быстро проголодаетесь, и съедите больше на ужин. Чтобы сбросить вес, вы должны плотно завтракать, например, хлопьями с молоком и фруктами.
11. Включите в свою диету клетчатку
Клетчатка улучшает пищеварение, предотвращает запоры и снижает уровень холестерина, что позволит быстро похудеть. Многие употребляют в пищу только половину требуемой нормы клетчатки. Ежедневная норма для женщин составляет 25 грамм, для мужчин — 38. Клетчатку содержат бобы, фрукты, овощи и зерновые.
12. Очистите шкафы от калорийных продуктов
Если у вас чипсы в буфете, а в холодильнике мороженое, потеря веса будет происходить дольше. Уменьшите искушение, очистив кухню от калорийных продуктов. Хочется иногда побаловать себя? Выйдите из дома и пройдитесь до магазина пешком.
13. Худейте медленно
Если вы теряете вес не так быстро, не расстраивайтесь. Чтобы сбросить килограммы, нужно время. Эксперты предлагают установить реалистичную цель, и стремиться терять не более килограмма в неделю.
Если вы установите слишком высокую планку, то велик риск того, что вы прекратите диету, увидев, что вес не уходит слишком быстро. Помните, вы увидите пользу для здоровья, потеряв 5%-10% от веса.
14. Взвешивайтесь раз в неделю
Люди, которые взвешиваются регулярно, больше преуспевают в потере веса. Но многие эксперты полагают, что взвешиваться стоит только раз в неделю, чтобы не обращать внимания на суточные колебания веса. Взвешивайтесь в одно и то же время дня, в тот же день недели, в том же масштабе и в той же одежде.
15. Высыпайтесь
Когда вы спите слишком мало, организм начинает вырабатывать гормоны, стимулирующие аппетит. Гормоны же, вызывающие чувство сытости, исчезают. Достаточное количество сна позволит почувствовать себя отдохнувшей и полной сил, удерживая от ненужных перекусов. Обратите внимание на 10 причин, почему нужно высыпаться.
16. Понимайте размеры порций
Мы настолько привыкли к большим порциям в различных кафе, что и дома едим слишком много. Используйте кухонные весы и мерные чашки, маленькие тарелки и бокалы, чтобы сократить порции. Делите порции пополам.
17. Ешьте больше фруктов и овощей
Лучшая диета та, сидя на которой вы едите больше фруктов и овощей, чем обычно. Они утолят голод, поскольку богаты питательными веществами, содержат большое количество клетчатки и воды, которая даст ощущение сытости. Ознакомьтесь с самыми вкусными фруктами и ягодами в мире.
18. Ограничьте употребление алкоголя в выходные дни
Алкоголь содержит пустые калории. Тело не использует эти калории, и они напрямую превращаются в жир. Если вы любите выпить, найдите компромисс. Наслаждайтесь вашим любимым алкогольным напитком только по выходным, не более одной порции. Кроме того, алкоголь является одним из самых дорогих пристрастий в мире.
19. Жуйте жевательную резинку без сахара
Когда вы хотите перекусить, пожуйте вместо этого жевательную резинку. Некоторые виды жевательной резинки помогут бороться с голодом и способствовать потере веса. Хотя жвачка может заставить вас есть меньше, это не значит, что не следует следить за питанием.
20. Заведите пищевой дневник
Простая ручка и бумага могут значительно помочь в потере веса. Исследования показывают, что записи о том, что вы едите и пьете, позволят лучше контролировать приемы пищи, и уменьшить количество калорий.
Одно исследование показало, что люди, которые вели пищевой дневник 6 дней в неделю, потеряли примерно вдвое больше в весе, чем те, кто вел дневник один день в неделю или меньше.
21. Празднуйте успех (но не с едой)
Вы потеряли 3 килограмма в этом месяце? Время праздновать! Награда может стимулировать вас на больший успех. Купите аудио-диск, сходите в кино, и назначьте себе награду за следующий этап. Главное, не покупайте пиццу.
22. Получайте помощь от семьи и друзей
Получение поддержки может помочь достичь цели. Расскажите членам семьи и друзьям об усилиях. Может быть, они присоединятся к вам. Когда вы почувствуете, что сдаетесь, они смогут поддержать и подбодрить, и вы будете легче переносить диету.
Рекомендуем посмотреть
В дополнение к лучшим способам оставаться в форме видео о продуктах, которые позволяют обрести здоровье и оставаться в форме. Продукты которые позволяют мне оставаться в форме.
batop.ru
Будьте в форме: советы для девушек
В самый женский день в году очень хочется порадовать прекрасных девушек чем-то особенным и действительно полезным. Знаю, вам, скорее всего, трудно поверить в действенность какой-либо из систем поддержания хорошей физической формы, потому что вы уже многое перепробовали, и всегда находились какие-то минусы: слишком много усилий требует эта система, не получается постоянно поддерживать положительную мотивацию, за периодом прогресса всегда следует срыв и возврат к печенью, жареной картошке и лишним килограммам. Поверьте, я все это прекрасно понимаю, так как перепробовала, кажется, все возможные способы, которые позволили бы не просто привести себя в отличную форму, но и оставаться в ней постоянно, без перерывов на выходные и праздники. Позвольте в этот праздничный день поделиться с вами личным опытом, как быть в форме.
1. Решитесь!
У каждой из нас есть хотя бы один знакомый человек, который, невзирая на погоду, настроение и загруженность, каждый день ходит в фитнес-клуб (делает зарядку, бегает по утрам и т.д.). Или такой, который принял на себя какие-либо ограничения в еде с целью поддержания формы, и никогда, ни в каком состоянии, их не нарушает. Эти титаны фитнеса и самоконтроля вызывают восхищение, зависть и неприятное ощущение, подсказывающее, что ты не делаешь для себя и сотой доли того, что бы мог делать. Я авторитетно заявляю вам – вы можете стать таким человеком, вы можете быть всегда в великолепной форме и вызывать зависть и восхищение окружающих. Я уже не говорю о потрясающей гордости за себя, которую вы будете испытывать каждый день, о потрясающем росте самооценки и самоуважения – эти и многие другие бонусы вы обязательно получите, если решитесь на перемены. Перестаньте полагаться на авось в отношении своего здоровья и красоты, возьмите управление своей жизнью в собственные руки! Весна – это лучшее время для перемен, самое удачное время начать жить по-другому – это сегодня.
2. Ты – то, что ты ешь
Мне очень нравится одна фраза, смысл которой я постигала долго, упорно пытаясь оспорить ее собственными действиями: «Никогда не садитесь на диету, которой не сможете придерживаться всю жизнь». Теперь, после стольких проб и ошибок, я наконец-то сдалась и согласилась с тем, что это правда. То, что и как вы едите, оказывает огромное влияние на здоровье, красоту, физическую форму, но ни в коем случае нельзя забывать и о психологической составляющей. Ведь для многих женщин еда – не просто способ восполнить запасы потраченной за день энергии, как было задумано природой. Мы любим готовить – это одна из форм творчества, любим проводить время за чашкой чая и чего-нибудь к нему, когда нам плохо, мы едим, когда хорошо – тоже.
Отношения женщин с едой настолько сложные и многогранные, что ни одна из однобоких схем, предписывающих навсегда исключить такие-то продукты из своего рациона, до конца жизни не есть после 6 или перейти исключительно на здоровую еду, не работает. Не потому что мы слабые и лишены силы воли, а потому что мы постоянно меняемся, эволюционируем, а также подвержены многим биологическим процессам, которые не можем контролировать. Даже самая сознательная и мотивированная на успех в похудении и поддержании стройности девушка с приходом критических дней оказывается в кондитерском отделе, сама не зная как, а в следующий момент она уже ест печенье, положенное на зефирку, которая намазана джемом.
Безусловно, это не повод круглосуточно питаться одним сладким, ссылаясь на гормональные перепады, но и применять к себе пищевой террор тоже не стоит – именно жесткие меры вызывают «откаты» в виде неконтролируемого употребления всего, что попадется под руку, с набором веса и приобретением комплексов впоследствии. Я не сообщу вам какую-то универсальную формулу, как нужно питаться, чтобы всегда быть в форме, вместо этого предлагаю вам разработать ее самостоятельно, расставив систему приоритетов. Ведь каждая девушка уникальна, как и ее вкусы, пристрастия и слабости.
Составьте полный список всего, что вы любите – как отдельные продукты, так напитки и блюда. Теперь разделите их на три колонки: безусловно полезные, безусловно вредные и относительно безвредные или скорее, полезные для здоровья и фигуры. Внимательно изучите вторую и третью колонки и вычеркните те продукты и блюда, отказаться от которых вам будет несложно. На их место впишите продукты из другого списка – самых полезных продуктов питания. Хороший список есть здесь. Теперь подумайте, насколько вы готовы уменьшить количество вредных и бесполезных продуктов. Никто не требует от вас героически вычеркивать их совсем, просто подумайте – достаточно ли вам будет пить кофе (который вызывает застой жидкости в клетках, отеки и иногда прыщи) по одной чашке в день вместо трех или будете ли вы довольны, перейдя с молочного на горький шоколад и снизив его употребление до одной плитки в неделю?
Обязательно заранее продумайте альтернативу привычным сладким, мучным и другим соблазнительным перекусам. Примеры можно посмотреть здесь. От себя советую всегда перед выходом из дома класть в сумку вымытое яблоко, грушу или банан, 50 грамм миндаля. На работу можно брать с собой простые салатики (например, капуста, морковь и оливки), можно очищенную и порезанную дольками морковь принести в герметичном контейнере и хрустеть в свое удовольствие. Важно, чтобы у вас всегда была альтернатива пакетику чипсов или мороженому – причем такая, которая вам нравится.
3. Движение – жизнь!
Знаю, знаю, спорт любят далеко не все – проблема в том, что процентов 80 из тех, кто не любят, могли бы полюбить, если бы избежали некоторых ошибок. Подробно об этом я писала в статье «Хотите регулярно заниматься спортом? Занимайтесь!». Что вы можете начать делать прямо сегодня для приобретения и поддержания своей идеальной формы? Начните ходить. Ходьба (только не на каблуках!) – самый естественный для человека вид физической нагрузки, который идеально подходит женщинам, испытывающим страх перед тренажерами. Действительно, при неправильном подходе к тренировкам может произойти «перекос» — например, быстро начнут расти мышцы плечевого пояса или бедер, когда это вовсе не было вашей целью. Что же, ходьба ни в коем случае не деформирует вашу фигуру, при регулярных прогулках в бодром темпе уходит лишний вес, выравнивается осанка (правда, для этого за ней надо следить), исчезают проявления целлюлита, подтягиваются мышцы ягодиц и бедер.
Считается, что в идеале человек должен проходить 10 тысяч шагов в день, что приблизительно равно 8 км. Если до сегодняшнего дня вы себя пешим ходом не утруждали, начав ходить по 8 км в день, вы начнете довольно быстро худеть. Для поддержания приобретенной формы достаточно 5-6 тысяч шагов в день (4-5 км). Как узнать, сколько вы прошли? Можно купить в спортивном магазине шагомер, установить специальное приложение на телефон или заранее измерять свой маршрут линейкой (имеется в виду функция измерения расстояния) в электронном справочнике города, снабженном картой.
4. Взаимопомощь
Мне очень нравится, что американцы все делают в группах – бросают курить, пить, худеют, переживают потерю близкого человека. У них на любой жизненный случай есть специальный клуб или группа. Организуйте такую и вы. Это может быть мини-группа, состоящая из вас и вашей подруги (или любимого человека), главное, чтобы цель у членов коалиции была одна – достичь желанной формы и поддерживать ее всю жизнь. Обязательно произведите все замеры своих сегодняшних параметров и сделайте фото друг друга в купальнике – это будет ваша фотография «до». Затем очень конкретно определите, к чему стремитесь – к какому размеру, весу, объемам и т.д. Установите правила, исходя из своих целей, с учетом индивидуальных предпочтений. Определите контрольные точки – лучше всего оценивать результат раз в неделю – все те же замеры и фотографирование.
Помогайте друг другу всеми возможными способами, поощряйте к полезным действиям и удерживайте от вредных, обязательно обсуждайте сложности, которые испытываете и хвалите друг друга даже за самые маленькие победы. Почему в паре работать над своей формой эффективнее? Потому что, как говориться, когда никто не смотрит, можно и пакость сделать, а когда вас кто-то проверяет, перед этим кем-то может быть стыдно за вредные действия и этот кто-то протянет руку помощи и вытащит вас на верный путь, когда вы будете готовы остановиться или свернуть с него. Помогайте друг другу добиться отличной формы и сохранять ее – в этом деле командные действия создают мощнейший стимул. И не довольствуйтесь состояниями «хорошо», «нормально», «пойдет» — вы достойны быть совершенством, идеалом, великолепным образцом красоты и вы можете это! С праздником!
improve-me.ru
Как всегда быть в форме? 8 простых правил!
Помните, как перед очередным «выходом в свет», Вы скорбно смотрели на свое отражение в зеркале? Наверняка ведь собирались убрать все эти складочки на талии и «ушки» на бедрах задолго до мероприятия. Чтобы впредь больше не расстраиваться, давайте готовить фигуру заранее. Хотите знать как всегда быть в форме? Есть простые правила, помогающие ускорить похудение и держать тело в тонусе. Сразу предупредим: в основном они основаны на физических упражнениях. Но не пугайтесь, ничего сложного! Зато эффект будет потрясающий: красивая фигура, хорошее самочувствие, бодрость и энергичность. Итак, 8 простых правил, которые помогут Вам всегда быть в форме. Как всегда быть в форме 1. Утренняя зарядка. Акцент на оба слова. Никакие откладывания на обед и вечер недопустимы – в это время просыпаются лень и усталость, которые постепенно сведут на нет все благие начинания. Заставьте себя встать на 30 минут пораньше, потратьте 15 минут на нехитрый комплекс упражнений и получите заряд бодрости на весь день. Да и на работу не опоздаете. 2. Запишитесь в тренажерный зал и постарайтесь перейти на интенсивную программу. Дело в том, что усиленные занятия помогают сжечь калории не только во время занятий. Эффект от хорошей тренировки длится еще некоторое время, так что калории будут сгорать еще несколько часов после тренировки просто по инерции. Если нет возможности записаться в спорт клуб, то постарайтесь заниматься дома. 3. Настоятельно рекомендуем обеденное время посвятить прогулкам. В том смысле, что старайтесь обедать вне своего рабочего места. Мало того, что мини прогулка положительно скажется на Вашей фигуре, она еще и повысит настроение. К тому же психологи советуют отключаться от рабочей атмосферы хотя бы на время обеда. 4. Перестаньте пользоваться лифтом, и начните ходить пешком. После того, как это войдет в привычку, можно попробовать переступать через ступеньку – это дополнительно растянет и натренирует мышцы ног. 5. Физические упражнения должны доставлять удовольствие. А что может быть приятнее, чем комфортная и красивая спортивная форма, которая, кстати, первая покажет Вам, насколько результативны потраченные усилия. 6. Не забывайте и про такие приятные процедуры, как обертывания и антицеллюлитный массаж, которые вы легко можете делать и в домашних условиях. Даже 1-2 процедуры в неделю сделают вашу кожу упругой и подтянутой, да и целллюлит значительно сократится или уйдет вовсе. 7. Выучите одно простое правило: мы – это то, что мы едим! Не забывайте о нем ни на секунду. Всегда думайте, действительно ли Вам надо это съесть, насколько это полезно и нужно Вашему организму, как это отразится на вашей фигуре. Правильно питаться очень просто! Попробуйте и убедитесь в этом сами. Очень полезно, как для здоровья, так и для фигуры устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Хорошо их устраивать и после сытных застольев для восстановления формы. 8. Любите и будьте любимы. Любовь – это самый лучший метод всегда поддерживать себя в форме. Не думайте, что если Вы вышли замуж, то можно расслабиться. Нет! Наоборот, нужно еще сильней влюбить в себя мужчину своей мечты, а поможет Вам в этом Ваша безупречная фигура! /taliya.ru
www.okbody.ru
Как быть в хорошей форме 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
ElsaЭксперт + Психолог
4688
259 подписчиков
Спросить
Быть в хорошей форме — значит не только иметь красивое, стройное тело, но и отлично себя чувствовать. Физическая активность должна приносить здоровье, радость и удовольствие, а не становиться каторгой для желающих постройнеть.
Статьи по теме:
Инструкция
Начните бегать. Чтобы быть в хорошей форме нужно как можно больше двигаться. Бег в умеренном темпе является отличной кардио-тренировкой и отлично сказывается на фигуре в целом. Чтобы научиться бегать правильно, стоит взять несколько уроков тренера или вступить в клуб любителей бега. Тогда вы будете получать истинное удовольствие от тренировок.
Держите осанку и ходите прямо. Правильное положение спины и головы помогут вам казаться стройнее и избежать проблем с шейным отделом. Чтобы быть в хорошей форме, каждое утро приучите себя делать зарядку. Простой комплекс из нескольких упражнений поможет вам запустить обменные процессы и подарит позитивное настроение.
Перестаньте пользоваться лифтом и ходите пешком. Так вы ежедневно будете получать физическую нагрзку, которая благотворно скажется на фигуре. Утром принимайте контрастный душ. Он хорошо бодрит и разгоняет метаболизм. Старайтесь высыпаться. В противном случае вы можете компенсировать недостаток сна лишней порцией еды или не будете иметь достаточно энергии для физических занятий.
Чтобы быть в хорошей форме, нужно каждый день гулять на свежем воздухе. Приучите себя идти одну остановку до дома пешком. Не реже раза в год следует посещать врача. Следите за своим здоровьем и проходите все необходимые обследования. Заниматься спортом следует 2-3 раза по 40-60 минут. Подберите тот вид активности, который вам по душе. Дополнительно можно заниматься йогой и дыхательными упражнениями.
Видео по теме
Совет полезен?
Распечатать
Как быть в хорошей форме
Статьи по теме:
Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:
www.kakprosto.ru
Известные украинские девушки рассказывают, как всегда быть в форме
Яна Алтухова, совладелица и креативный продюсер Red Glass production, DJ
Года три назад меня «покусал» ЗОЖ, и с тех пор я довольно регулярно занимаюсь спортом. Обычно меня можно найти в спортзале два-три раза в неделю: силовые упражнения, кардио – вот все, что помогает быть в тонусе и не превращаться в кисель. Также люблю танцы, в прошлом я – танцовщица, долгое время танцевала в шоу-билетах, клубах как PJ и т.д. Теперь каждую неделю стабильно хожу на тверк, это весело и прекрасно сказывается на попе. А как все мы знаем, попа сейчас в тренде. В питании у меня нет супер-жестких правил, я не верю в диеты, но верю в дробное и регулярное питание. Не употребляю мясо уже довольно давно, стараюсь плотно есть в первой половине дня и «разгружаться» во второй, если хочется вредного – стараюсь съесть это до 11 утра. Пью много воды – минимум 1,5-2 литра в день, регулярно хожу к косметологу и стараюсь много гулять пешком – в общем, у меня нехитрые секреты красоты. Возможно, со стороны я кажусь идеальной женщиной, но это не так. Хотя стараюсь!
Алиса Саенко, PR-консультант, экс-руководитель отдела маркетинга и PR в Cult Fashion Group
С едой я экспериментировала, как хотела. Были времена, когда я ела 5-6 раз в день с упором на белок, год была веганом, просто потому что мне так было комфортно, отказывалась от сладкого, упивалась сладким, уменьшалась на 10 кг за 2,5 месяца, превращалась в мясистую булочку. Это все не от хорошей жизни было:) Лучше всего я себя чувствую и выгляжу, когда ем простую и чистую еду. Просто рис с лососем, просто яйца с помидорами, просто макароны с фрикадельками. При этом я страсть как люблю готовить и экспериментировать со вкусами. Сейчас мои кулинарные увлечения — Вьетнам и Ближний Восток. Я не ем молочных продуктов, промышленную курятину и говядину. Тренируюсь в зале с 2012, меняются только цели и подход к тренировкам, это как гигиена – вы чистите зубы, чтобы не пугать окружающих их видом и ароматом, то же самое касается тела. Я занималась кроссфитом, до того как это стало мейнстримом, и получила травму. Это был очень полезный опыт. Новички часто промоутируют на фейсбуке идею «тренируйся как спортсмен или умри». Это проходит:) Недавно открыла для себя бассейн. О, это большой новый мир! Я никогда не была пловцом и не представляла, что в этом вашем бассейне можно делать целый час. Сейчас меня туда-сюда радостно гоняет тренер, то на спине, то с руками, то без их участия. Развлекается, в общем. И да, тренер — главное в любом спорте, который вы для себя выберете.
Мария Мельник, топ-модель
В моей жизни важную роль играет спорт. Мне нравится быть в классной форме, еще это укрепляет здоровье. Раньше я бегала и занималась в спортзале на тренажерах, но так и не смогла полюбить тренировки. Сейчас я занимаюсь с петлями TRX и хожу на профессиональную растяжку. TRX – это настоящее физическое испытание, а растяжку я просто обожаю, несмотря на то, что это очень непросто и больно. Люблю это невероятное ощущение, когда достигаешь видимого результата. У меня есть цикл упражнений, которые я выполняю, где бы ни находилась (в основном в поездках). Для них не нужно специального оборудования: приседания, выпады, махи для ног и ягодиц и другие. Планка и кошка для спины, скручивания и ножнички для пресса. Помню как на съемках в Японии уходила в туалет, специально чтобы поприседать по 100 раз 🙂 С 15 лет я голодала, чтобы быть в форме для съемок и показов, и это нанесло большой вред моему здоровью. Полгода назад для парижской недели моды я похудела буквально на 6 кг и никогда никому не буду советовать, как это сделать. Сейчас я отказалась от диет и придерживаюсь принципов правильного питания. Это просто: много воды, много зелени, овощей, фруктов, белое мясо и рыба. Еще люблю все молочное и гречневый хлеб. Я picky eater. В ресторанах стараюсь не есть – еда в заведениях обычно слишком жирная, жареная и вредная, поэтому питаюсь, в основном, дома. Когда хочется, не отказываю себе в сладком и пицце (ее просто обожаю), но всегда соблюдаю меру. Как только отказываешься от вредной пищи, организм перестает ее требовать.
Лукерья Покровская, фотомодель
Для меня крайне тяжело поддерживать ту форму, которая у меня есть. Поскольку, для того, чтобы, например, набрать вес, мне стоит просто нормально ужинать. Под словом «нормально» имею в виду салат с рыбой или мясом, а вовсе не жареную картошку с ребрышками, политую майонезом. Поэтому, первое правило: ужина нет, желательно никогда. Второе: очень много хожу и в быстром темпе, настолько быстром, что со мной мало кому комфортно идти рядом. Третье правило: высыпаться, которое я не соблюдаю, хотя стараюсь! Четвёртое правило: велосипед. Я очень ленюсь делать то, что мне не хочется, поэтому не занимаюсь никакими видами спорта, а имея отличные гены в плане тонуса и фигуры, позволяю себе пока что лениться. Единственное, что обожаю и буду любить всегда — велосипед. К сожалению, часто не могу себе позволить. Мой байк совсем не спортивный, а городской с маленькими колесами и дает возможность очень активно крутить педали по киевским холмам. Я могу за день проехать 50 км! Пятое правило: завтрак – святое. Я всегда завтракаю, пусть хоть мир рухнет, но я должна позавтракать. «Священная Яичница» из двух яиц с сыром и овощами и кофе с корицей, без молока и сахара. После можно уже и поговорить 🙂
Соня Солтес, стилист и художник по костюмам
Места моей силы – бассейн «Юность», стадион Банникова и фитнес-центр Fizmat. Последний люблю за удобное расположение, гибкость расписания и высокий уровень профессионализма. Я начинаю свой день йогой, а бегом его завершаю. Пару занятий в неделю аквафитнесом дает большой заряд энергии. Считаю, что лучшие помощники красоты – это сон и массаж. В питании соблюдаю пост, усиливаю метаболизм, употребляя имбирь, пряности и большое количество воды в течение дня, контролирую состав и качество еды, принимаю пищу дробно. Считаю, что диетой можно назвать уникальный, самостоятельно найденный алгоритм хорошего самочувствия, заметных изменений в теле, улучшение состояния здоровья. Ни одной популярной диете слепо следовать не стоит. Еще я бы порекомендовала к прочтению книгу «Скафандр для души» Олега Терна. Она легка в восприятии, мотивирует к действию и написана с чувством юмора. На мой взгляд, при таких условиях прочитанное побуждает к действию.
bhub.com.ua
СОВЕТЫ КАК ВСЕГДА ХОРОШО ВЫГЛЯДЕТЬ И БЫТЬ В ФОРМЕ
1.За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20-ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2-х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты: фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200 гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
#advice@wiki_psychology
www.happy-giraffe.ru