Как выйти из депрессии и начать жить: Как выйти из депрессии и начать жить — православная социальная сеть «Елицы»

Как выйти из депрессии и начать жить — православная социальная сеть «Елицы»

«Раз у тебя хватает времени на депрессию,
может покажешь, на что ты способен?»

Депрессию называют болезнью века. Действительно, сегодня она распространена чрезвычайно широко. Под депрессией понимается сложный комплекс симптомов. Это снижение настроения, неспособность переживать радость, человек становится заторможенным. Люди, страдающие депрессией, проявляют скептицизм и другие признаки негативного мышления. Поскольку это расстройство широко распространено, знание того, как самостоятельно выйти из депрессии может быть полезно. Кстати, по статистике, женщины подвержены депрессивным состояниям в два раза чаще, чем мужчины.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), каждый четвертый-пятый житель Земли страдает психическими расстройствами, а к 2020 году психические расстройства, в том числе депрессия выйдут на первое место заболеваемости.

Депрессия характеризуется такими моментами как: настроение на нуле, полная апатия, ничего не радует, идти куда-то не хочется, даже если надо, самооценка максимально низкая, имеет место самобичевание. Если симптому выражены ярко — с ними следует начать бороться немедленно, так как болезнь не пройдет сама по себе. По мнению большинства, депрессия легко лечится, если смотреть позитивно на мир и развлекать себя увеселительными мероприятиями, но такой метод подойдет далеко не всем, да и не у каждого есть средства на безконечные развлечения. Чаще всего с этим недугом под силу справиться только профессионалу.

«Как избавиться от депрессии? Как бороться с депрессией? Как выйти из депрессии?» — люди очень часто задают такие вопросы, когда впервые приходят на консультацию к психологу. Но что они подразумевают под депрессией? Очень часто – вовсе не то, что имеют в виду врачи психиатры, когда ставят диагноз депрессия.
Клиническая депрессия – это достаточно серьезное психическое заболевание, и люди часто называют этим словом свое разочарование, подавленность, упадок сил или переживание какой-то кризисной ситуации в жизни. Давайте разберемся, что такое депрессия?

Чтобы не загружать вас излишней информацией и специфической терминологией, приведу три основных симптома депрессии.

1) Пониженное настроение
Здесь имеется в виду отнюдь не усталость и не разочарование после каких-то неудач (например на работе). Пониженный фон настроения длится довольно долго. Спад продолжается несколько месяцев, а то и несколько лет (в тяжелых случаях). Настроение не просто подавленное, а ощущается отчаяние. Человек чувствует бессмысленность своей жизни, часто переживает уныние и печаль. Настроение снижается так сильно, что человек не может радоваться ничему, что раньше вызывало в нем позитивные эмоции.

2) Снижение умственной активности
Еще один симптом депрессии – снижение темпа мыслительной деятельности. Мысли текут медленно, человеку становится трудно думать. Он может застревать на каких-то неприятных переживаниях и с большим трудом отвлекаться от них.

3) Снижение физической активности
И, наконец, третий симптом депрессии – сильное сокращение физической активности. Человек не просто перестает заниматься спортом, в то время как раньше делал ежедневные утренние пробежки. Нет. Он лежит на диване, держа пульт от телевизора в руке, и не может встать с этого дивана. Лежит так не один день, много спит. Может даже переставать есть. Активность сокращается очень сильно. Человек может перестать выходить из дома, не ходить на работу и т.д.

Надеюсь, теперь вы видите, что клиническая депрессия – это серьезное психическое расстройство. Оно обычно связано не только с жизненной ситуацией человека, а в большей степени обусловлено нарушениями определенных биохимических процессов, протекающих в головном мозгу. Поэтому, не торопитесь ставить себе диагноз депрессии! Если же вы обнаруживаете у себя все три признака (если совпадает один или два пункта — вовсе не обязательно, что у вас клиническая депрессия), то лучше обратиться за помощью к врачу-психиатру.

Но если вы все же решили бороться с коварной болезнью самостоятельно, то вам не обойтись без следующих советов, которые обязательны к выполнению, если вы испытываете депрессивные состояния средней степени тяжести:

1. Не забывайте об отдыхе.
2. Не увлекайтесь различными диетами или голоданием. Они могут спровоцировать депрессивное состояние.
3. Соблюдайте режим дня, особенно соотношение сон — бодрствование. Если вы систематически не высыпаетесь, то риск возникновения депрессии увеличивается.
4. По возможности постарайтесь двигаться активнее – это важное условие выхода из депрессивного состояния. Будете вы заниматься спортом или делать утреннюю зарядку с прогулками – не имеет значения. В любом случай нагрузка способствует снижению нервного напряжения.
5. Научитесь менять вид деятельности.
6. Не старайтесь спасти мир. Спасите лучше себя. Мир спасется самостоятельно, а вот себя вы жизни лишаете.
7. Найдите возможность выговориться. Это не всегда получается, так как трудно найти подходящего собеседника. В этом случае обратитесь к психологу.

Советы, основанные на жизненном и профессиональном опыте, которых вы не найдете ни в одном учебнике по психологии или психиатрии

1. Прислушайтесь к себе, к своим глубинным желаниям. Признайтесь себе в том, что в какой-то момент жизни вы предали себя и растоптали свои мечты. А теперь вернитесь в тот момент, когда вы были полны надеждами, планами и мечтами и начинайте их воплощать в жизнь с тем же воодушевлением, которое вам было присуще в самые счастливые моменты жизни.
2. Когда хочется — плачьте. Не надо себя сдерживать. Есть такая фраза — «слезами делу не поможешь». Но как бы то ни было, себе вы точно поможете. Через слезы вы очищаетесь. Тот негатив и боль, засевшие внутри вас, исчезают через слезы.
Слезы — очень мощный способ, который поможет быстро выйти из депрессии. Выплачьте свою депрессию и шагайте вперед.

3. Ругайтесь и кричите. Здесь я не коим образом не говорю, что Вам нужно ругаться с кем-то или кричать на кого-то. Для того чтобы выйти из депрессии, Вам необходимо выругаться и выкричаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать в лесу или в парке, где точно никого нет. Вы можете дома громко включить музыку и высказать все… Только нужно, чтобы дома Вы были одни. Громкая музыка заглушит Ваш рев и крик.
4. Отпустите ложный страх перемен, и попытайтесь развернуть сложившуюся ситуацию себе во благо.
5. Осознайте себя, свои сущностные характеристики. Вспомните о том, что вы уникальная личность, достойная быть счастливой вне зависимости ни от чего.
6. Начните движение по направлению к себе. Изучите свои отличительные особенности. Удовлетворите (по возможности) свои глубинные желания. Потому что без их удовлетворения вы не сможете выйти из депрессивного состояния. Реальный мир будет отдаляться и отдаляться, казаться всё более и более иллюзорным и пустым.
7. Примите себя таким, какой вы прямо сейчас. То, что вы не принимаете в себе, в скором будущем обернется огромными плюсами. Поверьте. На практике это проверено теми, кто прошел через испытание депрессией и вышел из нее победителем.

И последний совет. Не дожидайтесь, пока реальный мир превратится в маленькую точку. Обменять ощущение тщетности бытия на волнительное предвкушение и далеко идущие планы на будущее возможно. Свернуть и вместо тупика найти выход можно.

Заказать консультацию formdesigner.ru/form/view/15806

Принять участие в курсе «Личность как проект» svet-tvortsa.ru/o-proekte.html

Принять участие в курсе «Чем старше, тем моложе. Осень_2015» svet-tvortsa.ru/arina/

Научиться ориентироваться в себе, в своих переживаниях – трудная работа. Рискните не скрывать себя от других. Попробуйте быть самим собой.
Добро пожаловать!

Как побороть депрессию и начать жить

Тема депрессии, поиска счастья, смысла и гармонии в душе заняла прочное место в этом блоге. Признаюсь честно, до сих пор апатия ко мне временами возвращается в разных формах тяжести. Каждый раз для выныривания из этого печального состояния нужно выдумывать новые способы. Своим опытом я делюсь с вами в рубрике

«Про счастье». Если вам интересно углубиться в эту тему и попытаться помочь себе в трудные времена, заглядывайте.

Сегодня речь пойдет о сложном и неприятном состоянии — о беспросветной тьме в душе, которая терзает уже не один год. Попробуем побороть эту страшную напасть и вернуться к счастливой жизни раз и навсегда.

Статья вышла немаленькая, простите. Многое я убрала, а все оставшееся, на мой взгляд, очень важно. Особенно личный фактор. Я ведь не с потолка беру информацию и теоретизирую, а хочу на своем опыте показать, что выход есть и что даже самую глубокую, жуткую и затяжную депрессию победить реально. Я расскажу, как можно с ней справиться и что для этого делала.

Честно скажу, что при упоминании этого понятия меня начинает неистово тошнить. Оно уже настолько избито и пестрит повсюду, что «депрессией» в нашем мире может похвастаться любая десятилетняя девочка.

Какие-либо нелады в жизни, грусть-тоску-печаль громогласно обзывают ДЕПРЕССИЕЙ! В таком же ключе написаны статьи и сняты видео о том, как от нее, заразы, избавиться. В свое время я безуспешно шерстила интернет в поисках какой-либо моральной помощи. И «советы психолога», мягко говоря, не радовали. Вкратце о том, что обычно советуют: послушать любимую музыку, посмотреть хороший фильм, мыслить позитивно, посмотреть на себя со стороны… Самое несносное, что я прочитала в одном паблике, где девушка просила помощи: «Что за глупости? Знач так, надела юбку покороче — и вперед! Весна же!». От комментариев я воздержусь. Но я всегда завидовала таким, кто может на вещи смотреть слишком просто и жить соответствующим образом. Всем другим, пожалуй, и адресуется эта статья.

---

Сохранить статью на Pinterest

---

Диагноз

ПЕРВЫЙ ШАГ на пути к освобождению от депрессии — осознание проблемы и принятие ее. Важно понять, что жизнь не такая серая, как кажется, что боль, страдание и опустошение не навсегда. Что из этого всего есть выход, а страх, уныние и тоска — вещи проходящие и излечимые!

Депрессия — это болезнь, психическое расстройство. Это не шутки, все обстоит действительно так. Именно по этой причине я понабирала у мамы медицинских книг и тщательно изучила этот вопрос. В медицинском справочнике дается такое определение:

Депрессия, или депрессивные синдромы – это нарушения психики, характеризующиеся пониженным настроением, замедлением мышления и двигательной активности.

Кроме того, выделяют различные виды и стадии депрессии. И говорить мы будем только о реактивной депрессии (т. е. той, которая вызвана реакцией на какие-либо трагические или стрессовые события) и исключительно о ее легкой стадии. Все другие случаи, когда депрессия возникает как психический беспричинный сдвиг и сопровождается различными опасными для жизни человека и его окружения синдромами, мы рассматривать не будем. Тут не поможешь самолечением или внушением без лекарств и психоанализа. Тут только психиатр и медикаменты. Увы, но это надо признавать, пока дело не кончилось плохо.

Признаки депрессии

Когда читала медицинские книги, диву давалась и жалела, что они не попались мне раньше. А точнее — не интересовали меня. Я читала и поражалась, насколько все близко мне, еще раз убедившись, что со мной было все нормально, что я не ненавижу жизнь и людей, что можно найти смысл и быть счастливой, стоит только поработать над этой проблемой. Ниже я публикую для вас выдержки из медицинских справочников, которые содержат отзывы пациентов с описанием состояния, в котором они находятся:

• Слабость, вялость, лень, бессилие, угнетенность, грусть.
• Неверие в свои силы, преувеличение реальных трудностей, невозможность взять себя в руки.
• Потеря возможности радоваться различным личным и общественным событиям, потеря интереса ко многим вещам. Будущее кажется бесцельным.
• Слезливость, раздражительность, ворчливость, обидчивость.
• Не хочется жить, ощущение внутреннего опустошения, полное равнодушие, исчезновение всех чувств, даже по отношению к близким, — так называемая мучительная психическая анестезия.
• Изменчивость внешнего мира – «свет померк, листва поблекла, солнце стало светить менее ярко, все отдалилось и замерло, время остановилось».

Если эти признаки вы уже не один месяц наблюдаете у себя — проблема очевидна и требует немедленного вмешательства извне.

Лечение

Я сразу скажу, если есть возможность — обязательно в первую очередь обратитесь к психологу, а лучше к психиатру или психотерапевту. Самому справиться можно, но сложно. Проблема действительно очень серьезная, и если бы я в свое время это осознала и обратилась к специалисту, возможно, выбралась бы из этой ямы значительно раньше. Я очень жалею, что потратила несколько молодых и перспективных лет на апатию, пустоту и ничто. Не повторяйте моих ошибок!

Я считала, что лекарства не способны помочь. Что они лишь ослабляют симптомы и дают эффект улучшения на время. Да, это так, но в комплексной терапии это необходимо. Это значительно облегчает процесс и позволяет человеку получить надежду на лучшее гораздо раньше.

Но и без антидепрессантов, таблеток и любых медикаментов вполне можно обойтись. Для тех, кто уверен, что может справится самостоятельно или не хочет нести свой внутренний мир к другим людям, я расскажу свою историю.

Личная история

Я долго думала и взвешивала, о чем мне стоит писать, а о чем — нет. Упущу некоторые детали, но основные события поведаю. Мне уже не страшно открывать душу. Во всяком случае — точно стало легче.

Последний раз дико счастливой и относительно беззаботной я помню себя на третьем курсе. Тогда я была поглощена танцами и всем, что с ними связано. Я находилась в неописуемом восторге от мира, в который влилась, от возможности учиться новому,  участвовать в соревнованиях, проявить и показать себя, знакомиться с новыми людьми и общаться в кругу единомышленников, да и просто счастью отлично проводить время в шикарной и на тот момент безумно интересной для меня огромной компании. Я реально видела мир цветным, ярким и «вкусным». Я одевалась в яркие вещи, мне хотелось летать и делать все больше и больше всего полезного. Казалось, что самое интересное только начинается, а впереди масса возможностей для реализации.

Тем временем учебный год плавно подошел к концу, я приехала с учебы домой и ждала, чтобы вновь вернуться в прежний круговорот событий. Но в начале осени мир рухнул. Трагически погиб отчим. Это было очень дико и неожиданно. Я впервые столкнулась с внезапной смертью, причем такой страшной. Не верилось, что вчера человек стоял рядом с тобой, а сегодня его уже нет. А осталось только тело, неживое и изуродованное. Очень долго я видела эту картину перед глазами. Мама страдала невыносимо. ИМЕННО НЕВЫНОСИМО!!! До такой степени, что жить не хотелось. Потому что я мало, что могла сделать. Потому что я вообще ничем не могла помочь. Женщине очень сложно справиться с такой потерей, и уж тем более — надеждами, которые умерли вместе с человеком. Какие уж тут танцы! Постоянно из другого города я металась домой. Практически каждый день. Я вспоминаю — и меня трясет. Потому что этот период жизни был мучителен и невыносим ДО ПРЕДЕЛА!!! Старалась учиться как и прежде, сдавать все вовремя. Некоторые преподаватели смели жаловаться маме, что я немного съехала по сравнению с прошлыми семестрами. Но большинство отнеслось с пониманием, спасибо!

Но когда период множества дел прошел и мы отправились на летние каникулы, я в буквальном смысле превратилась в растение. Ничего не радовало, ничего не хотелось, никакая деятельность не могла улучшить настроение. Я заточила себя дома. Почему-то мне стали противны люди. Все! Я не могла выйти на улицу, а когда выходила — меня охватывал страх, паника и отвращение к окружающему миру. Переоценка ценностей происходила колоссальная! Я старалась отыскать хоть малейший смысл жизни, но не находила его. Общение с людьми, друзья, природа, путешествия, все события и явления обесцветились, обесценились и обезличились для меня. Все было бесполезно и БЕССМЫСЛЕННО! А я не могу делать что-то, что не имеет абсолютно никакого смысла в моем понимании. Поэтому я не делала ничего. Только готовилась к экзаменам в магистратуру и ненавидела жизнь. Ощущение какой-то грызущей боли разъедало, но я ничего не могла (и не хотела) с этим поделать.

На пятом курсе было легче. В общежитии нам удалось поселиться в одной комнате с лучшей подругой. Часто куда-то ходили, развлекались, смеялись. Было весело и круто! Пустота внутри никуда не девалась, я часто болела и возвращалась домой в уединение. Но когда вновь виделась с Юлькой — отвлекалась, мне хотелось жить! Юль, если ты это читаешь, спасибо тебе огромное! Ты даже не представляешь, как много хорошего привнесла в мою жизнь и как меня спасала!

Университет я закончила. Мне посоветовали поступить в аспирантуру. Но не на экономику или педагогику, а на философию, туда было легче попасть на бюджет. Я рыдала, нервничала и протестовала. Но недолго, ибо мой депрессивный образ жизни исключал наличие каких-либо серьезных целей и планов на будущее, чем заниматься дальше я не знала и решила плыть по течению. Тем более что родители всегда мечтали видеть меня преподавателем, хотя я противилась этому всей душой.

Почти два года назад умер папа. И я до сих пор не могу в это поверить. Это была самая большая лопата для моей ямы беспросветного уныния. Было тяжело и больно. Да что уж тут описывать. Понять это может только тот, кто когда-либо терял родителя. И все! Мир померк окончательно. Спустя несколько месяцев я встретила чудесного молодого человека, который ни на секундочку не давал скучать и погружаться в себя, а изо всех сил старался куда-то меня тягать и растормашивать. И я дико ему за это благодарна! Потому что именно тогда впервые мне захотелось снова жить, причем жить счастливо, и, соответственно, изменить что-то в себе и в восприятии жизни.

А потом у нас началась война, но это уже совсем другая история…

Желание жить и что-то менять

ВТОРОЙ ШАГ. И самый главный. Когда у вас пробуждается желание перестать страдать и начать жить счастливо и радостно — вы уже на полпути к успеху. Вероятно, к осознанию подобного вас подтолкнет очередное трагическое событие или некий стресс, связанный с разводом (вашим или родителей), расставанием, переездом, новой обстановкой и т. п.

Для меня это была война. Именно в моменты сильнейших обстрелов и близкой смерти понимаешь, насколько сильно ты хочешь жить! Именно в таких страшных условиях начинаешь искать радость во всем, в любых мелочах, становишься сильнее духом и понимаешь, что прошлые проблемы — это мелочи жизни.

Я ни в коем случае не желаю вам пережить то, что пережили мы. Но желаю в обязательном порядке такого же стремления к жизни и счастью!

Причины депрессии

ТРЕТИЙ ШАГ. Очень важно понять, на каком моменте вы перестали быть прежним жизнерадостным человеком. От этого уже потом будет легче исходить, восстанавливая не просто воспоминания из прошлого, но и прошлые ощущения, чувства, эмоции. Это сложно. На разбор полетов у меня лично ушел не один месяц. Я очень хотела докопаться, очень старалась, но одна все равно не смогла.

Для этих целей вам обязательно нужна помощь извне — консультация специалиста (в идеале) или же помощь близкого вам человека, кому вы небезразличны, кто готов выслушать и копаться вместе с вами в ваших воспоминаниях и переживаниях. Тот, кто непосредственно заинтересован в том, чтобы вытащить вас из затянувшейся беспросветной тьмы. Мне помогала мама. Наверняка найдется такой человек, и только вам знать, кто им может стать: подруга, сестра, лучший друг или же дальний незнакомец из интернета (только умный и понимающий незнакомец). Если никого нет рядом — возьмите ручку и тетрадь и пишите. Пишите все, что в голову взбредет, освобождайте голову от всех-всех мыслей каждый день. Со временем весь мусор выйдет, вы начнете концентрироваться на главных вещах и событиях и докопаетесь до истины, я вам обещаю.

Постарайтесь вспомнить дни, когда вы были счастливы и беззаботны. Пускай даже детские годы. Свое детство я вспоминаю в статье «Через боль к радости воспоминаний». Вспоминайте это в самых подробных мелочах. Очень важно ощущать, что в тот момент вы чувствовали. Подумайте о самых лучших событиях в жизни, о том, что придавало вам сил и энергии действовать. Просто пробудите чувства, ощутите, что вы живой человек, что вы способны чувствовать что-то еще, кроме боли или пустоты.

ЧЕТВЕТРЫЙ ШАГ. Вот тут нужно найти момент, когда вам стало плохо. Что-то случилось — и почва ушла из-под ног. Подумайте хорошенько, сопоставьте все события, с самого детства вплоть до момента, когда вы последний раз чувствовали себя счастливым и свободным, стремились к чему-то и видели перспективы своего существования. Найдите эту точку невозврата.

Вспомните это событие и прочувствуйте его. Затем взгляните на него со стороны, как на лист бумаги с распечатанным изображением и поставьте мысленно на нем жирную красную галочку — это событие или череда событий привели вас к тому, что сейчас с вами происходит (для более реалистичного эффекта я советую действительно распечатать фото или любое изображение, которое ассоциируется с ситуацией, или просто напишите слова на бумаге).

Примите это, смиритесь и мысленно закройте этим событиям доступ к вашей голове, мыслям и страданиям. Но не просто отстранитесь от них и подавите воспоминания. Ничего не надо подавлять. Вспомните все до мелочей, отстрадайте как следует и отпустите! Именно простите и отпустите! (Сожгите ваш листочек или сделайте из него самолетик и выпустите в окно, что угодно). На этот этап уйдет максимальное количество времени. Это самый сложный и тяжелый этап. Обязательно пройдите его с тем, кто может вас поддержать.

Все! Вы поставили точку! Вы все осознали! Вы свое отстрадали и желаете жить и улучшать свою жизнь всеми способами. Теперь можно идти дальше.

Великая цель

Это самое главное в жизни. То, с чем вам не страшны ни трагедии, ни уныние, ни лень или усталость. То, что ведет вас на протяжении всей жизни, радует, наполняет энергией и вселяет уверенность.

Найдите то, чем вы хотите заниматься всю свою жизнь, свое призвание. Я говорю об этом, потому что знаю, насколько все это важно. В связи с войной жизнь перевернулась с ног на голову, в силу многих обстоятельств мне пришлось пока забыть о защите диссертации и о работе преподавателя. Но знаете, меня это вовсе не огорчило. Как раз наоборот. Учиться на философии мне было сложно по той причине, что я маркетолог и больше творческий человек, нежели теоретик. Как я считаю. Конечно, у меня все получалось, многие хвалили. Но мне мешал перфекционизм. Я понимала, что в значительной степени отстаю от тех, кто учился на философском факультете с первого курса. Но очень хотела дотянуть до их уровня. За пару лет это было практически невозможно, и я дико страдала по этому поводу, на конференциях чувствовала себя самой глупой и наименее осведомленной. Уж тем более я и подумать боялась, как я чему-то буду учить студентов.

Да и заниматься-то хотелось совсем другим. В свободное время я основала собственный информационный сайт по философии в помощь новичкам и аспирантам, таким как я, которые готовятся к экзаменам без посторонней помощи и не имеют возможности прочитать стопки литературы за несколько месяцев. Мне в свое время не хватало такого сайта, он и стал моим смыслом. Теперь это моя любимая работа, за что я безумно благодарна своей аспирантуре. Мне все так же интересна философия, но не в академическом виде, а в структурированном и кратком, в коем я стараюсь подать ее на сайте.

У меня появилось любимое дело — блогинг, которое до сих пор разрастается и масштабируется. Своим опытом по созданию и ведению блога я делюсь в авторском курсе по блогингу «Wow! Blog Project» и в статьях блога школы.  Уверена, что это сыграло немалую роль в борьбе с депрессией. Сейчас это придает смысл моей жизни и помогает вставать каждый день с великой целью. Блоготерапия — это потрясающая вещь, друзья, поверьте. Я могу очень долго об этом говорить. И если вам срочно нужна помощь, вы хотите творить и делиться, я буду очень рада видеть вас на курсах школы.

Если у вас есть мечта — пожалуйста действуйте. Если работа нелюбимая — бросьте, ищите себя и свое. Я понимаю, что все мы в разных ситуациях. Что у многих жизненные обстоятельства не позволяют бросать работу и т. д. Я знаю лишь, что все возможно. Неспроста же говорят, что те, кто хочет — ищут возможности, а кто не хочет — отговорки. Это чистая правда. Я убедилась на себе. И если бы не внешние неурядицы — я бы в итоге работала в университете, всю жизнь считала себя недостаточно компетентной и страдала из-за нереализованной мечты. Все, что ни делается — к лучшему, это точно. Просто старайтесь каждый день хотя бы что-то предпринимать для достижения мечты и обретения дела всей своей жизни. Вы придете к этому обязательно! И в один прекрасный день все сложится наилучшим для вас образом. Не упускайте шансов!

Вещи, которые радуют

А это уже для поддержания хорошего настроения. Знаете, я недавно осознала, что перестала заниматься почти всеми делами, которые когда-то приносили мне радость. Я забыла о них просто-напросто. Каково же было мое удивление, когда потихоньку стала возвращать их в свою жизнь — и чувства, и ощущения совершенно другие! Жизнь становится ярче, разнообразнее и интересней. Попробуйте!

Я бы посоветовала написать список вещей, которые вас радовали раньше. А за идеями загляните в мою статью «Возвращая радость и чувства». Пускай даже это банальные сериалы или музыка. Просто сделайте это и насладитесь процессом. И вы поймете, что частичка вас к вам возвращается. День за днем пробуйте что-то новое. Не радикально новое, пускай что-то медленно и осторожно проникает в вашу жизнь. Контролируйте это и наблюдайте, подходит ли это вам. Если да — смело пополняйте ваш список вещей, которые радуют.

Итог

Я знаю, что процесс этот очень трудный. И вы на правильном пути. И я обязательно вас в этом поддержу!

Я также хочу попросить тех, кто сталкивался с такой же бедой и нашел из нее выход, озвучить в комментариях, как вам удалось побороть грусть и депрессию и вернуться к жизни, расскажите свою историю. Вы не представляете, как это может помочь тем, кто сам пытается победить этот недуг и поддержать их. Если вы сейчас находитесь в унынии и страдаете по каким-либо причинам — пишите в комментарии.

На этом прощаюсь с вами. До встречи в комментариях и следующих статьях!

Темы борьбы с депрессией, унынием, апатией, обретения счастья и гармонии, поиска вдохновения мы будет очень часто рассматривать в блоге. Подписывайтесь на обновления блога, чтобы иметь возможность первым получать новые материалы.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ:

P.S. Друзья, спасибо, что читаете! Приглашаю вас стать чуточку ближе и подписаться:

– НА МОЙ INSTAGRAM – там основная жизнь, полезные короткие посты, ежедневные мысли, находки и выводы;

– НА МОЮ ЛИЧНУЮ РАССЫЛКУ – два раза в месяц в теплых письмах по email делюсь с вами новостями проекта и личными событиями, мыслями, выводами и находками, о которых не пишу больше нигде;

– НА МОЙ КАНАЛ В ТЕЛЕГРАМ – резервный канал со всеми новостями моих проектов и с анонсами статей для тех, кому так читать удобнее. Если ссылка не открывается, ищите в поиске по названию «Вдохновленная Маша».

10 книг, которые помогут выйти из депрессии и начать жить заново. Даже если не хочется | Kvadrat.io

Цвет настроения — серый… Депрессия. Состояние, когда нет радости и энергии, нет желания вставать с кровати утром, кого-то видеть, разговаривать, работать. И даже котики в YouTube, встреча с друзьями или самый интересный фильм не сильно меняют ситуацию. Тут, конечно, лучше всего обратиться к врачу. Но если все не так запущено, а изменить ситуацию хочется уже сейчас — предлагаем подборку эффективных книг, которые помогут справиться с хандрой.

«Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией», Мэтт Хейг

История человека, который, несмотря на внешне благополучную жизнь, пребывал в депрессии 8 лет и едва не покончил с собой. В книге нет готовой формулы, как избавиться от тяжелого состояния. Мэтт Хейг делится собственным опытом преодоления тревоги, страха и панических атак, рассказывает, за счет чего можно снова научиться любить жизнь и приводит убедительные аргументы.

Автор погружается в проблему депрессии с головой: читателя ждут подробные описания депрессивных состояний, глубокий анализ ощущений, «рецепты» правильного отношения к ним и способы, которые помогли автору начать жить по-другому. Среди них:

• принятие происходящего;
• осознание проблемы;
• физические упражнения;
• медитация;
• поддержка близких;
• любимое дело.

Сразу успокоим скептиков: книга НЕ написана в духе мотивационных произведений, призывающих позитивно мыслить, улыбаться и радоваться всему. Мэтт Хейг предлагает принять жизнь, какой бы она ни была — со всеми ее радостями и печалями. Показывает, как можно научиться правильно относиться к происходящим событиям и смотреть на проблемы «под другим углом».

«Ни один мозг в мире не может всю жизнь думать исключительно о хорошем. Ключ к спокойствию в том, чтобы принять все свои мысли, даже плохие. Примите свои мысли, но сами не становитесь ими».

Кому читать

Книга будет полезна не только тем, кто пребывает в депрессии, но и тем, кто живет с подверженным этому состоянию человеком. Но не ждите, что, прочитав книгу, вы получите быстрое избавление от депрессии. Автор помогает понять это состояние и показывает направление, в котором нужно двигаться, чтобы самостоятельно преодолеть трудности.

Интересный факт: Верхняя обложка книги оформлена в виде черной кирпичной стены — символа упадка, депрессивного расстройства. В минуты огорчения автор предлагает смять, разорвать и выбросить черную обложку книги, под которой читатель найдет светлую — символ новой жизни.

«Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии», Корин Свит

Книга, в которой психолог-практик и популярная телеведущая Корин Свит раскрывает основы когнитивно-поведенческой терапии (далее КПТ). Автор предлагает победить депрессию, используя методы, основанные на представлении, что наши чувства и поведение зависят не от ситуации, а от ее восприятия.

«… Если вы чувствуете апатию или беспомощность, то должны сделать именно то, чего вам меньше всего хочется делать в этой ситуации. Конечно, бывает очень трудно помочь себе, но если вы хотите совладать со своими «черными днями», то придется поступить именно так».

Корин Свит рассматривает многие проблемы современного человека: от недовольства собой, переживаний из-за развода или потери работы, боязни публичных выступлений до тяжелых депрессивных состояний. Автор описывает повседневные ситуации и объясняет, почему наша психика реагирует в разном контексте тем или иным образом. При этом автор не дает советов, к кому обращаться за помощью: идея книги в том, что каждый способен помочь себе самостоятельно, используя методы КПТ.

Читайте на эту тему: 10 лучших книг 2018 года для бизнеса и саморазвития

Кому читать

Книга «Сам себе психотерапевт» создана для практической работы и глубокого осмысления своего сознания, поступков, эмоций. Это сборник конкретных методик и упражнений для тех, кто решительно настроен выйти из депрессии, готов настойчиво и кропотливо работать над собой и выполнять все рекомендации автора.

«Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Книга о том, как перестать чувствовать себя никчемным в мире «идеальных» людей.

По мнению автора, все труды индустрии саморазвития не приносят в реальной жизни никакой пользы. А зацикленность на идеальной фигуре, успехе и позитивном мышлении многих приводит к отчаянию. Поэтому автор изначально задумывал книгу как антипод всем изданиям по саморазвитию и позитивному мышлению.

«Помните: ни один человек, который и в самом деле счастлив, не будет торчать перед зеркалом и внушать себе, что он счастлив».

Все проблемы, считает автор, возникают из-за неправильно расставленных приоритетов. Человек страдает из-за мелочей, которые не вписываются в созданную им картину мира. Поэтому Марк предлагает другой подход: вместо того, чтобы бесконечно искать счастья, научиться принимать свои трудности, страхи, недостатки и перестать избегать неудач. Только в этом случае человек возьмет на себя ответственность, станет честным по отношению к себе и окружающим.

В противовес предыдущим работам в подборке, книга Марка Мэнсона отличается резкостью и прямотой. Вы не найдете здесь сочувствия, тщательно подобранных слов и мягких выражений. Автор не погружается в проблематику депрессии или других сложных состояний, но дает рекомендации, как их избежать и начать проще относиться к жизни.

Кому читать

Тем, кто не боится критики и прямоты, кому не помешает хорошая «взбучка», чтобы начать действовать. Популярный блогер простым языком, не стесняясь в выражениях, рассказывает, как научиться здоровому пофигизму, перестань переживать и сосредоточиться на том, что действительно важно.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг

Практическое руководство, как за 45 дней обзавестись привычками, отвечающими за выработку «гормонов счастья».

«Чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге четырех веществ: дофамина, эндорфина, окситоцина и серотонина. Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» и как мозг может менять старые привычки на новые».

Окситоцин отвечает за привязанность и чувство комфорта в обществе. Эндорфин облегчает физическую боль, создает чувство легкости. Дофамин вырабатывается, когда мы получаем награду, находим решение, стимулирует человека завершить начатое дело. Серотонин отвечает за чувство социальной значимости и стимулирует поведение, направленное на получение уважения в обществе. Дефицит одного из этих гормонов способствует выработке кортизола — гормона стресса, который повышает тревожность. Автор последовательно рассказывает, как поддерживать уровень «хороших» гормонов в норме.

Помимо четких и структурированных практических рекомендаций, автор доступно объясняет принципы работы человеческого мозга и предлагает метод осмысления поведенческих паттернов с точки зрения нейробиологии. Все рассказано очень научно, но книга читается легко.

Кому читать

Тем, кто любит науку и конкретику, а аффирмации, «позитивное мышление» и самомотивацию не считает действенными.

«Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила», Андрей Курпатов

«Депрессия — это головоломка. Мы реагируем на жизненные неприятности, переживаем стресс, а в результате истощаются возможности нашего мозга. Ослабленный мозг впадает в стресс от любой ерунды, и его состояние ухудшается дальше. В конечном счете получается замкнутый круг. Но теперь наконец известны пять шагов, которые разделяют депрессию с радостью».

Пособие от психотерапевта, владельца клиники по лечению неврозов и известного телеведущего Андрея Курпатова. Автор делится с читателем профессиональным опытом и предлагает выбраться из тяжелых состояний без медикаментов. Дает четкие характеристики и определения проявлений болезни. В книге также приведен тест, который поможет определить наличие скрытой депрессии и тревожных расстройств. Материал подан в легкой форме, с юмором и жизненными примерами, близкими читателю.

Кому читать

Тем, кто желает докопаться до сути и понять причины возникновения болезни. Тем, кто хотел бы справиться с боязнью психотерапевтов, определить, в каких случаях обращение к доктору необходимо, а когда можно справиться самостоятельно.

«Внутренняя инженерия. Путь к радости. Практическое руководство от йога», Садхгуру

В этой книге известный йог и коуч Садхгуру дает практические советы по использованию методов йоги как технологии для достижения внутренней гармонии, радости и благополучия.

«Моя цель — превратить радость в вашего постоянного спутника. Для этого книга предлагает вам не проповедь, а науку; не учение, а технику; не заповеди, а путь. Пришло время начать осваивать эту науку, работать над техникой, идти по пути».

По мнению автора, наши разум и тело — это механизмы, а йога — инструкция по их настройке и работе. Садхгуру считает, что человек, научившийся использовать ресурсы тела и разума, сможет применить их в любой момент времени или игнорировать, переключаясь на другие задачи, научится правильно распределять энергию, расставлять приоритеты, сможет обрабатывать неограниченное количество информации и находить в ней главное.

Читайте на эту тему: 10 книг 2018 года, с которых стоит начать 2019-ый

Автор не сосредоточен на проблеме депрессии, но рассматривает основные факторы, которые, по его мнению, мешают человеку жить в гармонии с собой и миром. В качестве решения Садхгуру предлагает адаптированную йогу без культурных наслоений. Он представляет ее как технологию, которая доступна каждому человеку для достижения радости в жизни.

Кому читать

Тем, кто стремится к саморазвитию, кто способен анализировать, применять и систематизировать полученные знания. Садхгуру поддерживает читателя на всем пути к усвоению практики, детально описывает ощущения, которые возникнут в процессе, если читатель будет следовать рекомендациям автора.

Интересные факты: Садхгуру известный во всем мире мистик, йог и коуч. Основал некоммерческую благотворительную организацию Isha, в состав которой входят 7 млн волонтеров. Его приглашают с лекциями в крупные авторитетные компании и университеты мира. Так, Садхгуру читал лекции по книге «Внутренняя инженерия» в ООН, General Electric, Сбербанке, Google, а также в Стэнфордском, Йельском и Гарвардском университетах.

«Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств», Ричард О’Конор

О’Коннор не рассматривает способы улучшения всех аспектов жизни: книга целиком посвящена депрессии и методам выхода из этого состояния. Автор считает, что человек способен заменить паттерны депрессивного поведения, изменив свои привычки. С его точки зрения, если человек долго находится в состоянии стресса, это приводит к депрессии, которая, в свою очередь, вызывает нарушения нейронных связей в мозгу. Мозг «привыкает» к такому состоянию и формирует искаженные внутренние установки, подавляя любые возникающие эмоции.

«Чтобы научиться подавлять в себе эмоции, больным депрессией требуется много времени, однако в итоге у них получается. Женщинам особенно хорошо удается гасить гнев, мужчинам — грусть. И те, и другие в значительной мере перестают испытывать радость и счастье: видимо, когда человек теряет способность переживать неприятные чувства, с ними уходят и позитивные. Мы начинаем жить как под наркозом».

Кому читать

Тем, кто привык глубоко погружаться в любой изучаемый вопрос. Автор перечисляет основные симптомы и виды расстройств не только у взрослых, но также у детей и подростков. Рассказывает, как депрессивные состояния влияют на поведение, эмоции, мысли, на отношения с близкими. Но главное — дает рекомендации по изменению шаблонов поведения. Программа избавления от депрессии Ричарда О’Конора — это микс разных методик, включающий принципы гештальт-терапии, медитации, когнитивной терапии и самоанализа.

«Демон полуденный. Анатомия депрессии», Эндрю Соломон

Автор исследует причины возникновения депрессии в личном, научном и культурном планах. В отличие от профессиональных практикующих терапевтов, Эндрю Соломон опирается на собственный опыт борьбы с болезнью, но дополняет его интервью с другими больными, политиками, философами, врачами и учеными. Рассматривает разные способы лечения депрессии: от фармакологических рецептов до шаманских ритуалов и сакрального массажа черепа. Многие экзотические и традиционные методы Эндрю опробовал сам, поэтому в книге он детально описывает состояния, характерные для каждой стадии депрессии и делится опытом по их преодолению.

Кому читать

Тем, кто уже находится в депрессии или живет рядом с человеком, подверженным этому расстройству. Благодаря сочетанию разных взглядов, подходов и точек зрения, описанных в книге, буквально каждый читатель сможет найти здесь для себя советы и подсказки.

«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь», Мартин Селигман

«Книга полезна прежде всего тем, что дает адекватное представление о позитивной психологии «из первых рук». Не этого ли ждут от психологов? И не того ли мы желаем себе сами? С опорой на позицию признанного мастера эти желания исполнить легче». Сергей Степанов, психолог, доцент МГППУ

Фундаментом книги послужили результаты 25-летних исследований феноменов «выученной беспомощности» и сознательного оптимизма. По мнению Селигмана, психология должна помогать человеку в поддержке внутреннего благополучия, сосредотачиваясь на его хороших сторонах, а не исправлять то, что не отвечает чьим-то нормам.

Книга не похожа на многие другие издания по позитивному мышлению, которыми насыщен рынок. Автор не раздает очевидных советов и не дает читателю несбыточных обещаний, но серьезно и четко объясняет, на чем нужно сосредоточиться, чтобы обрести душевное равновесие, и подкрепляет свои слова научными фактами. В книге даны преимущественно практические рекомендации о том, как справиться с депрессией и вернуть гармонию в жизнь. При этом Селигман не призывает жить исключительно через призму позитивного мышления, однако утверждает: в жизни каждого должно быть место для разумного оптимизма в сочетании с разумным пессимизмом.

Кому читать

Тем, кто настроен самостоятельно преодолеть пессимизм, взглянуть на свою жизнь по-новому и начать строить ее так, чтобы получать от нее удовольствие.

«Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя», Елена Резанова

В отличие от прочих книг этой подборки, работа Елены Резановой касается проблем депрессии лишь косвенно, концентрируясь на таких явлениях, как недовольство собой и занятие нелюбимым делом.

«Когда все окончательно достает, самые смелые из нас начинают что-то делать — как правило, то, что первым приходит в голову, кажется логичным и правильным. Чаще всего действуют шаблонными путями, ведущими в тупик. И проигрывают, не понимая почему. И больше не пытаются.

Моя задача — помочь вам не только начать путь, но и не заблудиться по дороге. Потому что тропинки, ведущие в тупик или к обрыву, выглядят вполне протоптанными — и их очень легко спутать с правильными».

В разделах книги читателю предлагают пройти весь путь: начиная с определения своих истинных желаний до методов работы с амбициями, знакомства с факторами успеха и достижения этих факторов на практике. Все выводы и действия «упакованы» в четкий и последовательный алгоритм, поэтому «заплутать» во время чтения вам не грозит.

Кому читать

Тем, кто устал от серых будней и выгорел профессионально. Если ваша работа больше не приносит радости и вызывает депрессию, эта книга поможет принять реальное положение дел и/или поменять жизнь.

От редакции: Депрессия — слишком серьезное заболевание, чтобы относиться к нему легкомысленно и уповать на одни лишь книги. В некоторых случаях поможет только психиатрическая помощь, а то и медикаментозное лечение. Поэтому при затяжных и тяжелых состояниях рекомендуем все же обратиться к врачу.

Текст: Ольга Акишева

ЧИТАЙТЕ НА ЭТУ ТЕМУ:

10 книг 2018 года, с которых стоит начать 2019-ый

20 правил современного этикета, которые часто нарушают

10 лучших книг 2018 года для бизнеса и саморазвития

Выйти из сумрака: как научиться жить с депрессией | Vogue Ukraine

Выйти из пике, найти радость в жизни, научиться принимать себя – задача-минимум.  Фрося Яцрес рассказывает о том, как узнала о своей депрессии —  и о том, как научилась с ней жить.

Когда я здорова, то могу назвать себя гармоничной и радостной. Люблю жизнь, люблю людей, умею наслаждаться приятными моментами. Хоть я и интроверт, но обожаю своих друзей и всегда рада новым знакомствам, ведь в мире так много интересного. Мне никогда не бывает скучно. В общем, в здоровом состоянии я приятный самодостаточный человек. Тем болезненнее для меня оказались моменты, когда я почувствовала пропасть: грусть, апатию, безразличие к себе и к жизни.

Первый мой эпизод депрессии (как потом выяснилось, это был именно он) сопровождался жесткой психосоматикой. Болело все вместе и попеременно. Болезни сменяли одна другую. Печень, ЖКТ, уши, горло, головные боли, боли в спине, — только успевай реагировать и лечить. Все это тянулось месяцами. Близкие посмеивались, а иногда раздражались: ох уж это Фрося, вечно она болеет. Тогда я очень устала; настроение и энергия были в глубочайшем минусе. Но свое ужасное психологическое состояние я напрямую связывала с болезнями, воспринимая его как следствие. И только потом поняла, что оно было причиной.

Второй эпизод возник на пустом месте, когда все было хорошо. Кстати, именно это потом позволило вычленить резкую смену настроения в отдельный симптом. Здоровье, семья, работа – все было в норме. И вдруг я стала вялой, растеряла энергию, не узнавала сама себя. Начала срываться на родных, свела к минимуму контакты — люди меня только раздражали. Но больше всего раздражала себя я сама. Единственное, что могла делать, — лежать под одеялом. Поскольку психологией я интересовалась давно, то четко отслеживала свой внутренний диалог. И мои мысли меня пугали. Но когда я начала рыдать дважды в день, часто из за пустяков или вообще на ровном месте, страшно стало по-настоящему.

По своему характеру я боец и исследователь. Даже в самом «нижнем» состоянии во мне теплится огонек надежды. Но что делать с настроением и апатией, когда вроде здорова – руки-ноги целы, снаружи все в порядке, а внутри черная дыра, — было непонятно. Куда идти? К кому обращаться?  Я начала ходить к психотерапевту. Исследовала семейные расстановки, НЛП, всевозможные виды медитаций, женских практик, йогу, массаж, шаманизм, философские концепции и учения, сказкотерапию. Надо мной и воск выливали, и в церкви отмаливали, и колдовали волшебники и волшебницы всех мастей. Я сказала себе, что попробую все, лишь бы помогло.  До классической, традиционной медицины я дошла в последнюю очередь, ведь диагноза у меня не было. А после изматывающего и малоэффективного марафона с лечением каждой болезни отдельно я даже не думала, что врачи способны помочь.

Когда все альтернативные методы и идеи были испробованы, я пришла была в отчаянии. И тут пришел неожиданный совет обратиться к официальной медицине, в Отделение Психосоматических Расстройств городской больницы номер 8. Я даже не знала, что такое существует. Позже мой доктор рассказывала, что даже в медицинской среде эту профессию считают еретической. Весь секрет состоит в том, что нет никакого способа диагностировать болезнь, кроме как со слов пациента. Доктор спрашивает, слушает, отслеживает реакции. Ни МРТ, ни УЗИ, ни электроэнцефалограммы, ни анализы нарушение показать не могут. Скажем так, врач просто верит на слово, что тебе очень (ОЧЕНЬ) плохо. И начинает лечить.

Для меня это было первое медучреждение, где на меня не махнули рукой: ты же, мол, молодая и здоровая, иди съешь шоколаду, купи себе платье — и на завод. Меня поддержали, уверили, что не одна я такая (а в таком состоянии это очень ценное знание, уж можете мне поверить)  и дали надежду, что со всем можно справиться.  Правда, мне было уже так плохо, что пришлось начинать с таблеток.

И тут не все было просто. В медицинской практике все случаи разные, а «свои» антидепрессанты и дозировку надо найти. Как долго продлится этот этап, зависит от профессионализма и чуткости лечащего врача. Стандартный «вход» в препараты — две недели. Проблема в том, что у многих антидепрессантов — жесткие побочные эффекты, от снижения давления и головокружения, до тошноты и потерянной способности испытывать оргазм. Эти две недели надо прожить, наблюдая за своим внутренним состоянием. Несмотря на побочные эффекты, пытаться отслеживать микроскопические движения мыслей в светлую сторону. Если совсем, ну совсем ничего не поменялось, то надо начинать новые — и так далее. Кстати, мои антидепрессанты нашлись со второго раза, чему я очень рада.

С некоторым удивлением я поняла, что стандартные рекомендации при депрессии больше гулять, общаться, есть свежую еду, заниматься спортом действительно работают. Эти простые действия в принципе показаны всем здоровым людям, но в случае с депрессией становятся еще и лекарством. И, к сожалению, трудной работой. Вся ирония в том, что когда становится хуже всего, то хочется одного — забиться в темный угол, завернуться в одеяло и ненавидеть всех и себя. Какое тут общение? Какие прогулки? Иногда тело физически болит так, что не хочется делать никаких движений, даже вылезать из постели. Простые бытовые вещи становятся каждодневной пыткой. Мотивации нет. А зачем? – кажется, все ужасно, и так будет всегда. В такой момент очень хорошо, если рядом будет кто-то, кто сможет мягко и ненавязчиво поддержать. Никакого насилия, достаточно просто напоминать, побуждать делать простые механические действия, помогать поддерживать быт. Одна моя подруга заходила ко мне и убирала или готовила еду, а другие приезжали с другого конца города, чтобы просто сходить со мной в лес, побыть рядом и подержать за руку. Такая бытовая магия держала меня на плаву.

И тут надо сказать, что депрессия — испытание не только для самого человека, но и для всей семьи. Воистину, если это тот момент, когда клятва «и в горе, и в радости» проверяется на прочность. «Раздражительный, капризный, вялый, неадекватный» — любить человека в таком состоянии трудно. И единственное, что тут можно сделать, — не принимать ничего на свой счет, просто напоминать себе: «это болезнь, она пройдет», «мой родной человек нездоров». Терпение и принятие – вот два кита, на которых строится поддержка близких. Кому-то нужно выговориться, но лично я считаю, что с этим лучше к специалисту. Как я уже упоминала, когда уже совсем плохо, очень поддерживает помощь в простых бытовых вещах.

Тем временем спасение утопающих – известно, чьих рук дело. И у каждого свой способ личной терапии, который понадобится найти. Кому-то поможет йога, кому-то вышивка крестом, кому-то -просмотр старых фильмов. Лично меня спасли прогулки в лес. Я выносила себя на улицу — в дождь, в снег, — и просто шла, два часа без остановки. Это превратилось в мой особый ежедневный ритуал, который символизировал мое намерение выздороветь.

Я научилась «тихо жить» прислушиваться к себе. Стараюсь не перенапрягаться, хоть это и тяжело, когда все вокруг вечно спешат. Мне тоже хочется работать на трех работах, учиться в двух университетах, поддерживать хобби, общаться с интересными людьми. Но приходится отслеживать свой уровень энергии, регулировать занятость, отказываться от встреч и рабочих проектов, даже если со стороны это выглядит неуместно. Приходится выбирать: слишком высока цена последствий.

Кстати, рекомендации о прогулках, теплом общении, физических нагрузках и еде актуальны всегда. Я отношусь к ним как к лекарству. Можно поддерживать себя психотерапией, дневниками, медитациями, развивающими практиками – каждому свое, искать придется самостоятельно.

Мое опасное время — осень: позапрошлой осенью мой эпизод длился три месяца, прошлой – месяц. Врачи по-прежнему не понимают причин, лишь наблюдают последствия. Но статистика говорит, что в  смену сезонов, весной и осенью, случаи депрессии встречаются чаще.

Несмотря на все эти довольно грустные вещи, благодаря депрессии я научилась эмпатии. Проживая свои состояния, я открыла в себе способность принимать других. Теперь от меня не услышишь «Соберись, тряпка, просто возьми и сделай, хватит ныть». Я могу выслушать, искренне сопереживать. Я верю человеку просто потому что он так говорит, а не сквозь призму своих оценок. Если он говорит «мне тяжело», значит, так оно и есть.

Самая большая ошибка в депрессии – сдаться. А надо просто учится с ней жить. 

как начать жить без апатии, советы психотерапевта

В последнее время заболевания, связанные с нарушением психики, встречаются все чаще, поэтому многих интересует, как выйти из депрессии самостоятельно. Каждый год около 100 млн пациентов впервые обращаются с жалобами на эмоциональную подавленность и утрату смысла жизни. Многие из них живут в состоянии апатии несколько лет, прежде чем решают обратиться за помощью.

Суть патологии

Страдающий от депрессии человек перестает получать от жизни положительные эмоции, теряет способность мыслить объективно и отдает предпочтение пассивному отдыху. Многие пациенты и их близкие относятся к этому заболеванию несерьезно, несмотря на его разрушающее влияние на социальную жизнь личности. Худшим исходом может стать попытка суицида. Согласно исследованиям, на самоубийство решаются около 15% людей, страдающих депрессией.

Кроме того, апатия, из которой больной не может выбраться, отражается на его физическом состоянии. Могут появиться головокружения, мигрени, сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы.

Провоцирующие факторы

Около 70% пациентов, которых необходимо вывести из депрессии, — люди пенсионного возраста и женщины. Специалисты считают, что ритм жизни современных городов повышает риск возникновения эмоционального расстройства. Среди провоцирующих факторов выделяют следующие:

• регулярные стрессы:
• постоянная спешка;
• длительное отсутствие контакта с природой;
• недостаток физической активности;
• травмирование психики вследствие серьезных конфликтов, эмоциональных потрясений, утраты родных или друзей;
• искусственное освещение, неблагоприятные погодные условия;
• генетическая предрасположенность;
• отсутствие поддержки со стороны близких людей;
• сопутствующие расстройства центральной нервной системы — болезнь Альцгеймера, биполярные нарушения;
• тяжелый физический труд;
• эмоциональное давление со стороны окружающих людей.

Признаки депрессии часто появляются на фоне гормонального сбоя, полового созревания, периода климакса. Наиболее уязвимая категория пациентов — молодые матери.

11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия — причины, симптомы

Watch this video on YouTube

5 СОВЕТОВ КАК СПРАВИТЬСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ И ПРЕОДОЛЕТЬ НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ!

Watch this video on YouTube

Виды заболевания

Психиатры делят депрессивные состояния на простые и сложные. К простым разновидностям относятся типы депрессии:

• адинамическая — больной заторможен эмоционально и физически;
• дисфорическая — чувство постоянного недовольства, сменяющееся вспышками гнева;
• ажитированная — тревога, страх, беспричинное ощущение вины, возбудимость;
• ироническая — состояние апатии, скрываемое за демонстративно отличным настроением;
• тревожная — подавленность, пациенту постоянно кажется, что ему угрожает опасность;
• ступорозная — физическая заторможенность, в тяжелых формах переходящая в обездвиженность;
• меланхолическая — плаксивость, душевные страдания, сопровождающиеся болями в области сердца.

Сложные депрессии могут быть затяжными и продолжаться 2−2,5 года. Для этой группы патологий характерно проявление множества симптомов и нарушений в функционировании нервной системы одновременно:

• истерическая — бурная реакция на события, преувеличение значения печальных и радостных новостей;
• астеническая — потеря способности проявлять чувства;
• психастеническая — робость, сильная заторможенность;
• алкогольная — может проявиться при отказе от употребления спиртных напитков.

Симптомы депрессии

Любая форма болезни затрагивает несколько важных сфер жизни одновременно. Патология протекает у каждого больного по-разному.

Наиболее выраженным проявлением расстройства психики является нарушение механизма проявления эмоций:

• резкое изменение настроения в течение дня;
• не проходящее чувство страха;
• беспричинная раздражительность;
• потеря интереса к жизни;
• пониженная самооценка;
• безразличие к ранее любимым занятиям;
• отчаяние, ощущение безвыходности ситуации;
• сложности в проявлении чувств.

Депрессия может отражаться на общем состоянии человека. Физиологические признаки патологии часто воспринимаются пациентом как проявления других заболеваний:

• сложности с засыпанием;
• плохой аппетит или неконтролируемая потребность в еде, отсутствие чувства насыщения;
• сексуальная холодность;
• быстрая утомляемость;
• нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта;
• быстрая утомляемость;
• боли в суставах, мышцах, за грудиной.

Поведение больного может измениться до неузнаваемости. На фоне депрессии часто возникает зависимость от алкоголя.

Также могут наблюдаться следующие отклонения:

• пассивность;
• избегание социальных контактов, желание побыть в одиночестве;
• безразличие к родным и близким;
• отказ от ранее любимых развлечений.

Пациенты, трудовая деятельность которых связана с мыслительными процессами, могут оказаться неспособными выполнять привычные действия или усваивать новую информацию. Также расстройства в познавательной сфере проявляются таким образом:

• неспособность сконцентрировать внимание даже на короткий период;
• страх при необходимости принять решение;
• мысли о суициде, которые могут озвучиваться или обдумываться про себя;
• отсутствие чувства юмора;
• пессимизм.

Диагноз ставится, когда ряд характерных симптомов не исчезает в течение двух недель. Если с расстройством не бороться, его признаки могут прогрессировать.

Женщины чаще всего не могут заставить себя выбраться из депрессии зимой и осенью. Кроме ухудшения настроения, наблюдается изменение пищевых привычек. Также пациентки жалуются на боли в области живота и сердца. Представительницы прекрасного пола, как правило, раньше обращаются за медицинской помощью и быстрее избавляются от патологии.

Благодаря активной выработке тестостерона, мужчины страдают от психических нарушений в три раза реже. Опасность состоит в том, что сильный пол считает депрессивное расстройство слабостью и заглушает уныние алкоголем и сигаретами.

Самостоятельное избавление от болезни

Если расстройство находится на начальной стадии, можно выйти из депрессии самостоятельно. Психологи советуют придерживаться таких рекомендаций:

• Осознать первопричину заболевания.
• Принять на себя ответственность за свое состояние, решить измениться к лучшему.
• Чаще выходить из дома, начать активно контактировать с людьми.
• Не пренебрегать поддержкой близких.
• Насладиться пищей для души — книгами и фильмами с жизнеутверждающим сюжетом.
• Отказаться от вредных привычек.
• Соблюдать режим дня, высыпаться.
• Заниматься спортом.
• Стараться помогать родным людям, делать работу по дому.
• Найти увлекательное хобби.

Чтобы оставаться в тонусе было легче, следует ложиться не позднее 22 часов и просыпаться в 6 утра.

Осознать направленность своих мыслей и вылезти из подавленного состояния поможет ведение личного дневника. В нем нужно описать происходящие в течение дня события и свою реакцию на них. Такие заметки можно будет показать психотерапевту, чтобы специалист смог быстрее подобрать необходимую терапию. Для ведения дневника достаточно выделять 20 минут ежедневно.

Терапия угнетенного состояния

Если причина депрессии — тяжелые эмоциональные травмы или выраженные отклонения в функционировании нервной системы, — стоит обратиться к психотерапевту.

Для лечения расстройства используются следующие медикаментозные препараты:

• Милнаципран, Дулоксетин — избирательно воздействуют на норадреналин и серотонин, при этом не препятствуя действию остальных нейромедиаторов.
• Флуоксетин, Циталопрам — предотвращают появление фобий и панических атак, стимулируют выработку серотонина.
• Пиразидол, Бефол — успокаивают нервную систему при легких формах патологии.
• Имипрамин, Амитриптилин — сильнодействующие препараты, которые применяются при стационарном лечении.

В тяжелых ситуациях прием антидепрессантов комбинируется с использованием ноотропов, восстанавливающих истощенную нервную систему, нейролептиков, избавляющих от бредовых идей, транквилизаторов, помогающих справиться с беспричинными страхами.

Психокоррекция предполагает общение пациента и специалиста, помогающего больному быстро вернуться к нормальной жизни. Наилучшего эффекта позволяют добиться следующие методики:

• межличностная — используется, чтобы наладить социальные контакты;
• конгнитивно-поведенческая — направлена на коррекцию особенностей поведения, провоцирующих приступы депрессии;
• психодинамическая — обнаружение внутреннего конфликта, вызвавшего патологию.

Для борьбы с болезнью также используются альтернативные методы: ароматерапия, арт-терапия, гипноз и самовнушение.

Меры профилактики

Предотвратив возникновение депрессии, можно избежать опасных нарушений и необратимых последствий, таких, как суицид. Поддержать стабильное эмоциональное состояние помогут следующие приемы:

• регулярные прогулки на свежем воздухе, выезды на природу;
• обеспечение хорошего освещения в помещении, особенно в межсезонье;
• выполнение посильных спортивных упражнений;
• насыщение жизни позитивными моментами — уделение времени любимому хобби, просмотр добрых фильмов;
• совершение приятных покупок;
• укрепление иммунитета при помощи имбиря, отвара шиповника, чая из трав, лечебных бальзамов;
• общение с позитивно настроенными людьми.

Депрессивное расстройство заключается не только в ухудшении настроения, но и в физиологических нарушениях. Справиться с признаками болезни и снова обрести смысл жизни поможет квалифицированный специалист.

Как победить депрессию. 3 шага как справиться с депрессией. Как выйти из депрессии

Watch this video on YouTube

Читать онлайн «Как выйти из депрессии и начать новую жизнь» — автор Елена Николаева

О КНИГЕ

Как начать жизнь с чистого листа? Как очиститься от скверны и залечить раны? Как выйти из депрессии? Где взять силы, найти источники вдохновения, найти себя? Как найти и преодолеть все преграды, что стоят на пути? Как не смиряться и не терпеть, но стать лидером и слепить своими руками свою счастливую Судьбу, обрести уверенность в себе и своих силах, жить, творить, любить и оставить наследие?

Об этом и о многом другом пойдет речь в этой маленькой книге с большим смыслом. Книга описывает личный метод автора по полной перезагрузке и началу жизни с чистого листа, делится упражнениями, позволяющими проработать свое прошлое, смыть с себя весь негатив, и полностью очиститься и переродиться, начать создавать свой Счастливый Мир, вершить свою Судьбу и наслаждаться своей Удачей.

ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ

Бездны страдания, дикого предательства и нечеловеческой боли, бездны без дна и видения света, когда не осталось совсем ничего и, кажется, выхода уже нет. Рассвет не придет, и все далее на веки от тебя простирается беспредельная тьма, неизведанный океан и пространство тумана. Мир, граничащий с реальностью, царство человеческой юдоли — жалкая, мерзкая иллюзия обещания Света, который никогда не наступит, вчерашний день больше не придет, остается только депрессия, ломка лени, ночь и отчаянный бред, терзания прошлым и только…

Сколько? Сколько еще осталось так жить? Сколько? Когда ты теряешь себя и выхода словно больше нет. Слабость, возрастающая с каждым днем, медленное умирание, увядание тела есть четкий код её величества смерти, заложенный и выживший в нас сквозь века и ленту столетий. Мир насмехается над твоей слабостью, забрав последние силы, наслаждается твоим падением, крутит у виска, но не добивает, еще дает пожить, а ведь душа уже совсем не строптива. Мир видится в серых тонах, ты не чувствуешь вкуса и едва различаешь запахи… теперь уже и вовсе не тревожно, теперь уже совсем никак, пространство зависло на одной ноте, и лишь дикие порывы ветра немного оживляют лицо.

Сил не становится больше, переболеть, отлежаться… загнанных лошадей пристреливают, так отчего же ты не лошадь, тебя бы пристрелили, но… если дыхание жизни в тебе еще теплиться, еще таиться жизни тонкая нить, быть может, в этом есть свой тайный и значимый для кого-то смысл.

Люди-куклы ломаются, превращаются в жалкий хлам и их выбрасывают, печально…. Мг-ха-ха… Сами виноваты, правила просты, все ясно и весьма справедливо, есть в Мире такой закон — закон свободы выбора. Да, пойми ты, наконец, ты выбираешь — роль слуги или блистательного властителя и творца своей великой судьбы. Следовательно, и жить, согласно выбранной тобой роли.

Да, к слову, мне просто вдруг стало очень любопытно, что тебе больше нравиться — делать выбор или довольствоваться тем, что предложат!? Ну, а если честно признаться? Секрет жизни заключается в том, что Мир паразитирует на лени и душевной слабости, никто не запрещает быть творцом и наслаждаться всеми благами цивилизации, и только архаичные культы призывают засунуть голову в песок и подставить зад Солнцу, пусть подгорает до золотистой корочки. Даже страусы так не делают — это Миф, да и тот уж давно развенчан, вот так…

ЧЕЛОВЕК ЗВУЧИТ ГОРДО

«Люди? Ах да… Я видел их много лет назад. Но где их искать — неизвестно. Их носит ветром. У них нет корней — это очень неудобно».

(с) Маленький Принц

Да и в самом деле, так уж ли многим удалось остаться людьми в этом мире? Не рабами, не скотом от зари до зари, но сохранить в себе то прекрасное, что когда-то гордо звалось «цивилизация».

Ты скажешь, что гордость — это признак невежества, осудишь её достоинство, ведь для тебя, как и для многих, гордость — мерзкий грех. А в прочем, как и честь, не так ли? Ведь в Российской Империи «честь имели», а теперь её «отдают», как говорим, так и живем, а в прочем…

Смешно смотреть на бессилие и забвение разума, вот уж где настоящий грех, глаза слепые, что «святы» и газетной пропаганды. Будь в силе, ведь на самом деле велика разница, когда бьется сердце в руках плача и, кажется, уж нет больше надежды на спасение, или когда палач — ты сам.

Кто тогда виноват, скажи на милость? А ты говоришь гордость, честь, достоинство сейчас пустые слова и медленно сходишь с ума, все более погружаясь в придуманный и иллюзорный мир. Цивилизация…

Гордыня — центропупизм оголтелой личности, маски без лица, без сути.

Гордость — энергия Солнца и Огня, сила Жизни, которая дается как награда по достоинству тем, кто достиг своей великой цели, достиг и преуспел.

Тем временем маски великолепны, красивы, изысканный по природе, есть маски на любой вкус с изъяном и без него, страшные, цветные или крикливые, заносчивые и тоскующие, впечатляющие, чьи краски услаждают уста молве, и мертвые, серые, тоскливые, напиленные сыростью и пахнувшие болотом.

Маски всегда в цене! Маски! Но где же люди? Они совсем не видны! Внимание, направленное во вне. Бой с серостью будней и плесенью-ленью. Не скинутая тяжесть прошлых лет и пелена жизни событий. Маски! Живешь, вдруг раз, и тебя не стало, как листа на дереве, что был, и ничего не оставил.

Не оставил…

Ты продолжаешь искать оправдания и сваливать вину на других людей, обстоятельства, а может быть собственное невежество, не слишком ли много не… или виной всему возраст, что уж не тот?

Тогда позволь спросить, когда заканчивается твоя жизнь и начинается мнимая старость, твое существование? А может, её и не было вовсе, этой жизни, не было, и поверь мне, может и не быть, тем временем твое существование не вечно, время скоротечно. Страницы старинных книг называют Землю — Мидгардом — Миром Мертвых, смертных, если быть проще.

Быть проще — еще одна уловка для ленивых болванов, что грезят и Жизни и тем временем всем своим поведением презирают и отвергают само её существование. Само её существование, отвергая естественные проявления жизни или придавая им аномальные, извращенные формы, отличный материал для сатира.

Мир брезгует индивидуальностью, ослепленный искусственным светом. Он не способен видеть ни на свету, ни во тьме. Блеющим овцам не нужно думать, можно просто уткнуться мордой в зад впереди идущим, вдыхать «чарующий аромат» и брести проторенной, и, казалось бы, надежной дорожкой, жуя то, что попадется под ногами, но не слишком долго, чтобы не потерять свое место, чтобы не остановиться, чтобы идти за всеми и как все.

Ничего не напоминает? Итак, продолжим. Идти за всеми, быть как все, то есть никем, идти туда — не знай куда, испепеляя гордыней таящееся в душе чувство обреченности. Ведь нежный и едва слышный голос Совести — Богини внутреннего Мира так или иначе будет стремиться свести с этого пути, пути, где есть маски, но нет лица, где человек не отбрасывает тени и ничего не привносит в этот Мир, и главное, отрицает свою истинную сущность, которая у каждого своя.

И странное дело, чем больше человек отворачивает от своего истинного Я, тем больше отворачивает от него Жизнь, Удача, Счастье, Любовь и Процветание, тем меньше у него здоровья, жизненной силы, тем все более гнил и хрупок его внутренний Мир, его Я и Судьба, доля, как говорят в народе. Отрицая себя, отрицая свой Путь, человек лишается счастливой доли.

ПАДЕНИЕ В БЕЗДНУ СЕБЯ

Лучше сделать и пусть не получиться, чем не сделать и жалеть об том всю оставшуюся жизнь, а что если получиться, и будет получаться, мастерство растет как грозы, и в один прекрасный день проливается на Землю спасительной живительной влагой, под громы небесных аплодисментов и вспышки молний — фотоаппаратов. Все возможно, нужно только позволить, позволить себе захотеть себе позволить.

Свет ограничен лучами света, в то время как тьма не извергаема, тьма внутреннего мира и глубины души, далекие уголки волшебного замка с роскошным садом, мира, где рождаются ключи — мечты, подсказки, образы и символы, которым так мало кто из нас придает значения и уделяет внимания.

Мало, но есть те, кто открылся навстречу себе и бездне талантов, силы, энергии, вдохновения и идеи, заключенных в них самих, кто слышал, чувствовал эти ключи, подсказки, и следовал им, следовал своей сути, а не пыльным и пожранным червями страницам давно минувших столетий.

Так рождались легенды, так совершались величайшие открытия и новые мировые рекорды, писались стихи, издавались книги, в том числе и эта книга — дитя жизни и потока образов и слов, которые столь стремительны, что автору стоит усилий успеть записать и не упустить ни слова.

Что толку от слов о важности любви к себе и любви к тем, кто этого достоин, если нет самого любящего?

Вернее, есть тело, есть сознание, есть тысяча и одно клеше, почерпнутое из вне; но нет самого человека. Вернее, нет человека, открывшегося в первую очередь самому себе и открывшему в первую очередь для себя свой и только свой внутренний мир, осознавшего самого себя, свои сильные и слабые стороны, свою природу, свои нужды, желания и мечты.

На что откликается твоя душа, что согревает сердце и утоляет внутренний голод? Музыка, живопись, танец, творчество или спорт, быть может, путешествия или благотворительная социальная деятельность. В чем заключена твоя истинная суть, что ты можешь дать миру? Красивые букеты, составленные из свежих, нежнейших ароматных цветов, которые так и не были составлены, потому что родители настояли на том, чтобы ты стала бухгалтером. Флористика — это ведь так не серьезно! Или жизнь в каменных джунглях, когда ты без ума от лугов и полей, а может ты хотел уйти в далекое синее море. Где Ты, там есть Я, Я есть там, где есть Ты. Ты есть ты!?

Благодаря современным технологиям, стало возможно попробовать себя в любой роли. Школы яхтинга и морских капитанов есть даже там, где нет моря, только бежит неспешно красавица-река и манит ласково последовать под парусом и шагнуть за край горизонта.

Вот только у горизонта нет края, нет предела пути. Не от того ли шаг на встречу себе, своей мечте и своим истинным устремлениям делают лишь отважные люди или конченые психи?

Одни понимают, что обратного пути не будет, за каждым, пусть даже маленьким шагом, родиться новый шаг, как рождаются в вязании петельки из петелек; другие слишком другие, слишком оторванные от серости будней. Они видят мир в цвете, видят возможности и открывающиеся перед ними перспективы, ловят синюю птицу Удачи за хвост и наслаждаются жизнью!

А ведь многие, кто хотел бы, скажем, рисовать, и имеют все для этого возможности, отказывают себе в реализации своего желания, оправдывая это возрастом, страхом «не получиться», или еще чем. Да, ранее не могло быть денег, времени, родители были против, сложно было найти наставника, купить именно те материалы, которые хочется. Но ведь то было раньше, было и прошло. Сколько еще можно жить прошлым, да и стоит ли?

Знаете, это даже болезнь, называется — мазохизм, к слову, тяжелое расстройство психики, но для большинства, как оказалось, куда милее романтизировать мазохизм или гордиться своей ролью жертвы. К слову весьма паршиво сыгранной, чем оторвать свой зад от дивана, физиономию от экрана, наконец-то открыть глаза, вдохнуть свежий ветер свободы творческой и осознанной жизни, признать себя, познать себя начать жить!

Просто позволить себе удовольствие быть лучшей версией себя, окунуться в бездну своего внутреннего мира, поймать волну и дать жизнь всему лучшему, что есть в вас, дать жить себе!

Осторожно! Преображение необратимо! Выбрав Жизнь и став живой и самой лучшей версией себя, ты начнёшь нести Жизнь в Мир и сеять её повсюду!

Измениться твое лицо — оно исполниться сияния и света. Изменяться твои глаза, ибо они будут греть Огнем той неистовой живительной Силы, что проснулась в тебе. Измениться твое лицо, ибо оно будет озарено улыбкой полной удовольствия, нежности и блаженства любви к себе, которой станет так много, что он станет изливаться из тебя, ты больше не будешь искать любви, ты станешь её источником, творцом своей великой судьбы и Удачи! Изменится твоя манера говорить. Изменяться твои движения, твое явление в пространстве, помнишь как в сказке великого А. Пушкина?

«А сама то — величава, выступает будто пава. А как речь то говорит! Будто реченька журчит!». Вот так.

А ведь многие не могут даже в зеркало на себя смотреть, глянут и отворачиваются, но если ты отворачиваешься от себя, как тогда Жизнь захочет к тебе повернуться, ведь твоя жизнь берет пример с тебя, помни об этом всегда и везде, помни об этом, слышишь?

ИНДИВИДУАЛИСТЫ

Положа руку на сердце, признайтесь себе, как часто тебе приходилось слышать: «Будь хорошей девочкой и тогда у тебя в жизни будет все хорошо», ну или мальчиком, смотря о ком, идет речь.

Система, требует повиновения, она требует новых клонов и рабов, её не нужны творцы, с ними слишком много мороки. Будь проще, будь как все, но они не говорят, что в итоге ты, как и все окажешься ни с чем у разбитого корыта, как та старуха их сказки «Про рыбака и золотую рыбку», т.е. с чего начали к тому и вернулись.

— Голыми пришли в этот Мир, голыми и уйдем, — говорят люди-куклы и продолжают лежать на полках-диванах, проглатывая все, что сольет в их головы их новый (или еще не совсем новый) пророк-телевизор. М-да. Хотя нет, есть еще категории из серии родиться –дождаться старости — уснуть навечно.

По их личному и субъективному мнению этот Мир их недостоин, поэтому, они не делают ничего ни для себя, отвергая свое естество и тело, ни для других. Ведь там, где им кажется, только кажется, что они окажутся для них начнется настоящая жизнь, достойная жизнь. Но подождите, оттуда еще не кто не возвращался, да и как можно брать на себя право утверждать, где именно вы окажитесь, да еще и будете достойны, ведь о своей душе вы как раз и не заботитесь.

Как говориться, в здоровом теле — здоровый дух, а если вы не заботитесь о себе, своем пространстве, своем мире, своем теле, разуме и душе, не видите и отказываетесь слышать самих себя, кто и когда вас услышит!?

В этом Мире нет ни плохого, ни хорошего, все относительно, все просто есть, краски просто есть, но по холсту мы пишем сами, если пишем — вот и весь секрет!

СУДЬБАНОСНЫЕ ЗНАКИ

Знаки Судьбы — уникальные ключи от дорог Времени, они редки, сменяются одни другими, но всегда остаются верны своей миссии — направить человека на его истинный и только ему одному уготованный путь. Собрать бы их все воедино, вот и карта почти готова, да только не каждому это под силу. Верить? Ни в коем случае, ни в суеверия, ни во что бы там ни было. Нет!

Знать, видеть, наблюдать, обращать внимание и делать выводы — да, однозначно! Цель большинства знаков — защитить, предупредить, предостеречь, напомнить, словно случайно вызвав в памяти нужную ассоциацию, нужный стих или строку из любимой песни — тоже знаки. Они появляются не часто, но всегда когда мы ищем или готовы принять решения.

И все же следует проявлять разумную осторожность, мы можем принять за знаки и руководство к действию то, что таковым по сути своей вовсе не является, поэтому я всегда советую тебе сначала записать, если возможно, в любом случае все как следует взвесить, прежде чем принять решение.

С принятием решения также не стоит затягивать, чтобы не упустить свой счастливый шанс, свой счастливый случай, свою удачу.

Воспринимай, решай и… делай выводы!

Ничего нового в этой действенной и старой как мир формуле нет, разве, что вместо «смотри», я говорю тебе «воспринимай»!

Живи осознанно, научись воспринимать всеми чувствами себя, свой Мир и Мир вокруг, видеть, слушать, чувствовать, именно видеть, а не смотреть!

Отлично завести красивый маленький блокнот или тетрадь, чтобы записывать свои наблюдения и записывать свои приметы, то что приметил сам, чтобы дважды, трижды, ну и так далее не наступать на одни и те же грабли.

ЛИЧНОЕ ВОЗРОЖДЕНИЕ И ОСОЗНАННОСТЬ

Вполне естественно оступившись и упав, стараться подняться и продолжить движение, как можно скорее позабыв о случившемся инциденте. Никто не думает остановиться, залечить раны, прожить это мгновение, ведь все это не случайно в мире причин и следствий, случайностей нет.

Так непроизвольная остановка или поворот событий твоей судьбы может быть скрытым благословением и возможностью, ведь падает человек, когда сбивается с пути, когда идет не своей дорогой, живет не своей жизнью, заходит в такие дебри, что перестает различать, где есть Я, а где лишь Маски, сменяющие одна другую.

Человек не растет, не развивается, не раскрывает весь свой потенциал, заливает алкоголем или просто глушит голос своей совести, не слышит.

Люди отчаянно боятся перемен, ненавидят себя, когда у них ничего не получается и все валится из рук, но как бы сложно не было, они не желают остановиться и оглядеться вокруг, изменить сначала Маскам, открыв истинных себя, изменить свое направление и качество действия, изменить свой мир.

Даже крысы и гончие собаки на бегах, даже они осознают свою природу и девствуют согласно ей. Птицы улетают зимой на юг, но с приходом весны возвращаются в родные края, приливы и отливы сменяют друг друга, и Луна, умирая все так же как и прежде, рождается вновь.

Все живое, все пространство необъятной Вселенной, само истинное дыхание Жизни исполнено гармонии и неги, прилив не может жить вечно, и маленький росточек пробивается сквозь толщу дорожного полотна, хотя, казалось бы, откуда у него столько воли и силы!?

Я не верю в безволие и отсутствие силы, мне ведомо только две грани, желание Жизни и желание бездействия, атрофии, медленного умирания.

Миром правит смерть, вот что так грустно! Одни культы смерти сражаются в отчаянной бойне с другими, проливая кровь, унося сотни, тысячи, миллионы жизней и рожая все новую и новую смерть, как будто её и так в Мире мало… а ведь и ей порой так хочется остановиться на мгновение и дать себе отдохнуть.

Вперед, вперед, несется человек, не видя не себя и своей истинной сути, не своей жизни, он «словно лошадь, загнанная в мыле, пришпоренная резвым седоком» (с) Письмо женщине, Сергей Есенин.

А ты остановись лишь только на одно мгновение! Не лечишь, но хотя бы обработай свои раны, оглядись по сторонам. Где ты, кто ты, ты ли это и куда завела тебя Судьба? Своей ли жизнью ты живешь? Своей или той, которую для тебя придумали родные и друзья, или ты просто выбираешь путь наименьшего сопротивления, ползая по земле, пресмыкаясь, довольствуясь малым, но в глубине души все же мечтая о высоком полете, сильных крыльях и ветрах, могущественных и вольных, ведь им подвластен сам Небесный океан…

А я говорю тебе: бросься в бездну себя, открой свой внутренний Мир, не ищи истину во вне! Твоя Истина уже сокрыта в твоем сердце и твоей душе, твори, верши, создавай, дари Миру все лучшее, что есть в тебе, преображай Жизнь сиянием и красотой, что живет в тебе, дай её волю, дай волю, тому прекрасному, что живет в тебе и рвется вырваться наружу.

«Бей добычу, пиши стихи, пока жив ты — твой Бог доволен!» (с) Знак, Снежный Рыцарь (Яна Чернявская).

Не тебе идти с рабами на убой! Они обречены, они не нужны Миру, их снова как когда то давно заменять машинами, у них нет дома, нет сердца, в них мертво творение и они сами уже мертвы, их разум, их души, жизнь, едва теплящаяся в их больных и слабых телах, лишенных заботы, не ходи с ними!

Выбери жизнь, капля по капле привнося в свое бытие её дивный нектар и славя культ Жизни, не живи осознанно, но живи в осознанности, стань самой осознанностью, но сначала познай себя, открой свою бездну, ибо она без дна и ты можешь черпать из неё вечно, это и есть священный Грааль, напиваемая чаша, сокровенное сокровище и дар, данный человеку силой его сотворившей.

Подобно тому как реки устремляются в океан, направь и ты свое внимание к неизведанным глубинам своего естества, возможно, первый раз в жизни обратив свое внимание не во вне и не на тело свое, но на самую свою суть.

Прими себя, кто бы ты ни был, где бы ты ни был, ведь нет на всей Земле дороже и ближе человека, чем ты сам, и никто не услышит и не поймет тебя так, как ты сможешь понять и принять себя.

Не оправдывай и не ищи виноватых, все это лишь иллюзия, все миражи, все только отблески искусственного света, пусть первым шагом на пути к себе будут твои личные А и В, А — то, кто есть ты и где ты есть сейчас, В — то, кто ты есть по сути своей и как можешь ты выразить свою суть, черпая вдохновение и изливая в пространство свою яркую индивидуальность, сотни ярких мелодий, фраз и вспышек яркого света.

Возможно, все возможно, ибо ты живешь в лучшее время и в самом лучшем из миров, ибо это твой мир. Этот мир принадлежит тебе, и ты пишешь свою историю, свой сценарий и свой завет, быть может, для кого-то ты станешь новым пророком, что ж пусть время рассудит, но для себя ты — Повелитель своей Судьбы и хан Удачи, воля твоя и Жизнь зеркало причин и следствий, причина которым есть Ты сам.

Не предавай свою жизнь чужой истине, извращенной культуре, обещаниям легкой наживы или халявы, не имеющими под собой никаких доказательств, пугающих тебя страданиями и сводящих тебя с твоего истинного пути, тебе предназначенного.

Жизнь птичкой в клетке проржавевшей или золоченой — сомнительное счастье. Не дай обмануть себя. Не дай свести себя в могилу, так и не познав себя, своей сути и своего творчества, своей деятельности во благо себя и мира, ибо нет спасения и нельзя согреться от чужой свечи, как только от своего огня, пылающего в груди. Ведь можно восстать из пепла, сиять и зажигать сердца, но, прежде всего, зажечь свое сердце.

Я расскажу тебе притчу, историю, которая имела место быть на Земле, и в других образах и декорациях проигрывалась ни раз, и ни два, а было все вот как.

Два одаренных юноши стали студентами факультета художественной академии. Великие судьбы и шедевры мастеров простирались пред ними. Каждый из них мечтал прикоснуться к той славе и достичь своего признания в искусстве, талант требует огранки, как бриллиант, рожденный из алмаза, всему нужно свое время, разве могло быть иначе.

Краски всегда стояли дорого, огранка таланта времени, а молодость плыла не где-то, она грела ярким пламенем и расцветала прямо здесь и сейчас, в поиске подработки молодые люди искали работу, и в один прекрасный день им была предложена подработка — молярами, красить заборы.

Один молодой человек, все свое время уделял своему обучению в художественной академии. Лишь изредка и по необходимости прибегал он к подработке как к временной неизбежности, осознавая или чувствуя то, что где внимание — там и сознание. Главным для него было становление профессиональным художником и мастером своего дела, и он не желал для себя другой Судьбы, желание Жизни и Жизни в живописи грело в нем и освещало его путь к звездам, вселяло уверенность в себе и давало сил все преодолеть. Стоит ли говорить, что прошло всего несколько лет, и этот юноша стал одним из известнейших и признанных мастеров столицы, и слава его постепенно достигла границ далеких стран и сияющих плеяд творческих созвездий.

В то время как другой молодой человек, в погоне за быстрыми деньгами все меньше и меньше уделял время своему образованию и своей мечте — стать художником. Еще совсем недавно он мечтал творить, вершить, давать жизнь хостам, играя с красками и рождая поистине прекрасные полотна, ничуть не хуже, а возможно и лучше, чем у известных мастеров. Все более и более красил он заборы, а вскоре и вовсе забросил художественную академию.

Шли годы, и как-то в одной из газет он случайно наткнулся на знакомую фамилию. Прошло много лет, но было не сложно узнать некогда знакомое и такое родное лицо, но как было больно то осознание потери, отказа от своей мечты, ухода из академии художеств. Ведь и он мог стать тем, кем всегда мечтал и жизнь дала ему шанс, счастливый случай, возможность, не смотря не нашло оказаться в столице и быть принятым в академию, учиться, быть одним из лучших на курсе; и от всего отказаться, по собственной воле, выбрав более простой и проторённый путь.

7 фильмов о том, что никогда не поздно начать жизнь с чистого листа — Что посмотреть

Не знаете, с чего начать менять жизнь к лучшему? Посмотрите нашу подборку и вдохновитесь!

Начать с нуля!

Cambio tutto, 2020

Colorado Film Production

40-летнюю Джулию ничего не радует. На работе ее не ценят начальник, выскочка-коллега доводит ее каждый день, беспардонный сосед и подруга-эгоистка мешают расслабиться, а непутевый парень и навязчивый бывший оказываются противной вишенкой на торте. Неожиданно она получает от психотерапевта «чудо-сыворотку», которая помогает избавиться от образа безотказной тихони и мотивирует давать отпор недоброжелателям.

Солнце в ночи

The Sunlit Night, 2019

Ape&Bjørn

Потомственная нью-йоркская художница Фрэнсис находится в творческом кризисе. Русский эмигрант Яша готовит покойному отцу похороны настоящего викинга. Эти два одиночества приезжают в Норвегию, чтобы попытать счастья в другом конце земного шара, и находят друг друга. Может, это судьба?

Начни сначала

Second Act, 2018

STX Entertainment

В юности Майе не удалось закончить колледж. Теперь она вынуждена работать продавцом-консультантом и бороться за должность управляющего магазина с «более подходящими кандидатами». Друзья решают сделать девушке приятное и создают ей фальшивое «резюме мечты», которое открывает любые двери. Вскоре Майю приглашают на собеседование в крупную фирму на Манхэттене. Может, это ее шанс начать все сначала?

Душа компании

Life of the Party, 2018

New Line Cinema

Диана и Дэн отправляют дочь в колледж, и тут же супруг подает на развод. Отойдя от шока, женщина решает начать жизнь заново и для начала закончить обучение в колледже. К неудаче дочери героини, теперь они вместе будут делить все горести и радости студенческой жизни.

Сюрприз

De Surprise, 2015

Fastnet Films

Эксцентричный мультимиллионер и молодая девушка, будучи в депрессии, обращаются в одну специализированную контору, которая предоставляет услуги по отправке человека в мир иной. Выбирая себе гробы, герои знакомятся, влюбляются и осознают, что не хотят покидать этот мир. Но отменить заказ невозможно.

Ешь, молись, люби

Eat Pray Love, 2010

Columbia Pictures

Писательница Лиз с трудом переживает тяжелый развод. Чтобы оправиться, она отправляется в годовое путешествие. Сначала в Италию — объесться пиццей и пастой. Затем в Индию — обрести душевный баланс. И в конце в Индонезию — снова влюбиться.

Под солнцем Тосканы

Under the Tuscan Sun, 2003

Blue Gardenia Productions

Фрэнсис узнает об измене мужа и тут же подает на развод. После подписания всех бумаг женщина отправляется в небольшой отпуск в Тоскану. Неожиданно для самой себя она покупает двухэтажный особняк у престарелой вдовы. Но помимо дома Фрэнсис получает новую цель — выйти из депрессии и превратить плачевный домишко в уютное гнездышко.

12 августа 2021

Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

6 советов, которые изменят жизнь людей, живущих с депрессией

Диагноз депрессии означает разные вещи для разных людей. По мнению защитника психического здоровья Жана-Франсуа Клода из Оттавы, Онтарио, конкурирующие эмоции пришли в потоке — «одиночество, гнев, стыд, смущение, потерянность, подавленность, страх» — и привели к онемению.

«Моя реакция на эти чувства заключалась в том, чтобы отключиться эмоционально, — говорит он.

Для других, таких как адвокат Дэн Лукасик из Буффало, штат Нью-Йорк, и владелец бизнеса Лорали Хаттон из Ванкувера, Британская Колумбия, это было облегчением.«Мне наконец-то поставили медицинский диагноз, что со мной не так, — говорит Лукасик. «Это было не просто« в моей голове ». Мне требовалась медицинская помощь и лекарства».

К сожалению, многие люди пренебрегают лицом депрессии и не обращаются за помощью или принимают решения, когда им впервые ставят диагноз, о чем потом сожалеют. Чтобы помочь другим избежать тех же ошибок, мы спросили шесть продуктивных, увлеченных людей, живущих с депрессией, что они узнали о том, как управлять своим заболеванием, и какие стратегии и советы они хотели бы передать.

1. Отнеситесь к своему диагнозу серьезно — не преувеличивайте и не преуменьшайте его значение

Одно из самых больших сожалений Хаттон после того, как ей поставили диагноз, было отодвинуть его в сторону как незначительное из-за других вещей, которые происходили в ее жизни. включая смерть члена семьи и диагноз другого заболевания. «Хотела бы я отнестись к этому более серьезно», — говорит она.

Независимый журналист Грег Харман из Сан-Антонио, штат Техас, все еще пытается сделать свое психическое здоровье приоритетом.

«До тех пор, пока все мои симптомы не превратились в один гигантский беспорядок, заставивший меня рассматривать свое выздоровление и благополучие как вопрос жизни и смерти, я действительно просто дрейфовал с диагнозом», — говорит Харман, автор книги . После депрессии : Что экспериментальное лечение научило меня о психических заболеваниях и выздоровлении . «Я смогла выдвинуть свою депрессию на передний план в моем списке дел только тогда, когда она была близка к тому, чтобы убить меня. Ни для кого не должно быть так много «.

«Не пренебрегать своим состоянием также означает соблюдение рекомендаций по лечению», — говорит Мо Гелбарт, доктор философии, психолог из Мемориального медицинского центра Торранса в Торрансе, штат Калифорния.«Пациенты часто отказываются принимать лекарства», — говорит доктор Гелбарт. «Это может быть связано с побочными эффектами, такими как увеличение веса и снижение сексуального либидо, или просто с ощущением, что если они принимают лекарства, они признают, что с ними что-то не так».

Он советует людям воспринимать депрессию как болезнь, а не как признак слабости или дефекта — это то же самое, что и Харман. Как выяснил Харман, управление депрессией мало чем отличается от лечения любого другого хронического заболевания, такого как диабет.«Это, как правило, пожизненные болезни, которые просто требуют хорошего ухода», — говорит он. «Без доброго внимания любой из них может закончиться очень плохо: оба могут быть фатальными».

2. Вы не одиноки, поэтому обращайтесь за помощью и поддержкой

«Вы не одиноки», — говорит каждый опрошенный.

Реальность, по словам Хармана, такова, что «депрессия — неизбирательная мать». Он затрагивает самых разных людей: «красивых и не очень хороших, быстрых и медлительных, богатых и бедных».

Тем не менее, все опрошенные говорят, что боролись с одиночеством, и подчеркивают важность сетей поддержки.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать

«Чувство полного одиночества было для меня огромной проблемой, — говорит Хаттон. «Я начал верить, что бесполезен». Возвращение в школу помогло облегчить симптомы, потому что она смогла сосредоточиться на чем-то новом. «Это не прошло полностью, и с тех пор у меня было много неудач, но новое направление в жизни спасает меня от худшего.

Обращение за помощью раньше могло бы помочь обозревателю журнала Everyday Health Терез Борчард избежать срыва, который длился два года после рождения ее второго ребенка, говорит она. Лукасик говорит, что он был «глубоко одинок» и раньше бы воспользовался помощью группы поддержки.

Отсутствие местного сообщества не должно мешать вам найти сеть поддержки в эпоху социальных сетей, — предполагает Клод, который создал веб-сайт поддержки депрессии. Он нашел в Твиттере «замечательное сообщество защитников психического здоровья», которые предложили существенную поддержку.Борчард также основал Beyond Blue Foundation, некоммерческую организацию, которая дает надежду и поддержку людям с устойчивой к лечению депрессией и другими хроническими расстройствами настроения.

3. Будьте нежны и сострадательны к себе

«Мне жаль, что я был добрее и мягче по отношению к себе и научился состраданию к себе, вместо того, чтобы ругать себя в первую очередь за то, что у меня депрессия», — говорит Борчард.

Другие повторили ее мудрые слова. «Не будьте слишком строги к себе, когда испытываете чувство отчаяния или подавленности», — говорит Хаттон.«Вера в то, что ты ошибаешься или плохой, может быстро взять верх».

По словам Хармана, это помогает понять, что с депрессией тяжело жить или нет. «Кротость — единственный способ пережить эту жесткость».

На самом деле, Клод предлагает побаловать себя и расслабиться, например, массаж, как способы справиться с депрессией. Восьминедельный курс медитации осознанности также помог ему справиться с тревогой.

Советы по жизни с большим депрессивным расстройством

Некоторые дни легче, чем другие, когда у вас большое депрессивное расстройство (БДР), также известное просто как депрессия.Но в других случаях может быть сложнее просто выполнять свои повседневные дела.

Будь то лекарства или терапия, важно придерживаться плана лечения, который вы составили вместе с врачом.

Но есть много других шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить повседневную жизнь.

Практикуйте самообслуживание

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — это только для вас.

Возможно, вы захотите послушать музыку или сделать массаж, посидеть на солнышке или поиграть со своим питомцем.Сделайте простые шаги, например, побалуйте себя специальной (здоровой!) Едой или хорошим продуктом для ухода за кожей.

Не расстраивайтесь, уделяя время себе.

Проведите время на природе

Несколько исследований показывают, что времяпрепровождение на природе полезно для хорошего самочувствия.

Жизнь вокруг деревьев и прогулки на природе могут поднять вам настроение и даже продлить жизнь. Он также может снизить уровень депрессии, стресса и беспокойства.

Когда вы видите и слышите птиц, деревья и другие природные звуки и достопримечательности, легче отбросить негативные мысли и заботы в сторону. Так что найдите время, чтобы прогуляться или просто посидеть на улице.

Не делай слишком много

Легко брать на себя слишком много обязательств. Научитесь говорить «нет», если у вас слишком много дел. Время простоя — это нормально, особенно когда вы чувствуете себя подавленным.

Оставьте время для себя, чтобы вам не казалось, что вы все время бежите.

Проводите время с другими людьми

Хотя важно сказать «нет», также важно не изолировать себя.

Может возникнуть соблазн отказаться от приглашения и просто остаться в одиночестве. Но регулярно собирайтесь вместе с семьей и друзьями, даже если это просто телефон или видеочат.

Одиночество и изоляция могут усугубить депрессию. Вы можете найти группу, которая предлагает встречи, консультации и другие ресурсы для людей, страдающих депрессией.Это помогает разговаривать с людьми, которые чувствуют то же самое, что и вы. Посоветуйтесь со своим врачом или терапевтом, как найти группу.

Если вам кажется, что это слишком много, вы также можете назначить еженедельный звонок или обычную прогулку с другом.

Вести дневник

Письмо может помочь вам выразить свои эмоции и следить за своим настроением. Это личный способ выплеснуть печаль, гнев, боль или что-то еще, что вы чувствуете.

Когда вы оглядываетесь и читаете то, что написали, это также может помочь вам заметить, какие чувства вызывают у вас люди, места или события.

Отложить ключевые решения

Не делайте большого выбора, когда вам плохо. Когда вы в депрессии, вам может быть трудно принимать решения даже по мелочам. Подождите, пока не почувствуете себя лучше, чтобы заняться серьезными проблемами.

Если вам нужно принять решение сейчас, обсудите возможные варианты с людьми, которые хорошо вас знают, и которые смогут взглянуть на ситуацию с обеих сторон.

Оставайтесь в образовании

Продолжайте узнавать о депрессии.Постоянно создаются новые исследования и методы лечения. Это правда, что знание — сила.

Чем больше вы знаете, тем более способными вы будете чувствовать себя, когда будете иметь дело со своим заболеванием.

Не живи

Можно легко привыкнуть к размышлениям. Это когда ты думаешь о чем-то снова и снова.

Вместо этого постарайтесь осознавать это, когда вы это делаете, и научитесь останавливать себя. Вместо этого сосредоточьтесь на чем-то более полезном и сосредоточьтесь на этом.

Как приспособить свою жизнь к выздоровлению

Вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы облегчить симптомы депрессии. Изменение образа жизни может сильно повлиять на ваше настроение. Однако не всегда легко изменить свой образ жизни. Одно дело сказать , что вы будете заниматься спортом пять дней в неделю, спать не менее восьми часов в сутки и есть три здоровых блюда и два перекуса в день. Но на самом деле сделать не так-то просто. Это особенно сложно, когда ты в депрессии.Ключ в том, чтобы не поддаваться поражению при мысли об изменении своего поведения. Вы также не должны пытаться избавиться от всех своих вредных привычек и полностью измениться в мгновение ока. Это не сработает. Вместо этого начните с небольших изменений в своей жизни. Когда вы почувствуете себя лучше, внесите еще несколько изменений. Постепенно переходите к здоровому образу жизни.

Советы по образу жизни, которые помогают в лечении депрессии

• Сделайте упражнения. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и улучшить сон.Например, одно исследование показало, что три сеанса аэробной активности в неделю, а также антидепрессанты помогли лечить почти две трети взрослых с депрессией легкой и средней степени тяжести. А после 10 месяцев регулярных упражнений только 33% людей, которые занимались спортом, были в депрессии по сравнению с 52% людей, принимавших антидепрессанты. Результаты были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году.

  Когда вы начинаете программу упражнений, делайте ее сначала медленно. Вы можете начать с прогулки по окрестностям с другом.Постепенно переходите к тренировкам большую часть дней недели. Попробуйте разные занятия, чтобы найти то, что вам действительно нравится. Выполнение вещей, которые вам нравятся , и участие других людей могут помочь вам придерживаться регулярного режима упражнений.
  

• Спи ​​спокойно. Депрессия, а иногда и антидепрессанты и другие лекарства могут мешать вашему сну. Некоторые люди с депрессией слишком много спят. Другие не могут заснуть или проснуться слишком рано. Поэтому постарайтесь включить в свою жизнь привычки здорового сна.Постарайтесь придерживаться регулярного графика: ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Избегайте дневного сна. Перед сном расслабьтесь с хорошей книгой или успокаивающей музыкой, но не в спальне. Было бы полезно зарезервировать спальню только для сна и секса.
  
• Придерживайтесь здоровой диеты. Не существует диеты, которая вылечит или предотвратит депрессию. Но разумный план питания позволит вам чувствовать себя здоровым и даст вам необходимые питательные вещества. Не полагайтесь на популярные диеты, которые исключают группы продуктов и резко ограничивают то, что вы можете есть.Просто сосредоточьтесь на основах: следите за своими калориями, ешьте много овощей, цельнозерновых и фруктов, а также ограничьте потребление жиров и сахара. Поскольку кофеин может вызвать у вас беспокойство, сократите потребление газированных напитков, кофе, чая и шоколада. Спросите своего врача, будет ли вам полезно обратиться к диетологу.
  
• Избегайте алкоголя и наркотиков. Алкоголь и наркотики могут усугубить вашу депрессию и усугубить ее. Депрессия и злоупотребление психоактивными веществами часто идут рука об руку. Кроме того, алкоголь и наркотики могут помешать вашим антидепрессантам работать должным образом.Если у вас есть проблема со злоупотреблением психоактивными веществами, вам нужна помощь сейчас. Зависимость или жестокое обращение могут помешать вам полностью вылечиться от депрессии.
  
• Получите немного солнечного света. Некоторые люди обнаруживают, что они впадают в депрессию в определенное время года, чаще всего зимой, когда дни короткие, а ночи длинные. Эта форма депрессии называется сезонным аффективным расстройством (САР). Если у вас SAD, спросите своего врача, может ли помочь световая терапия — воздействие искусственного солнечного света со специальной лампой.
  
• Оставайтесь на связи и участвуйте. Депрессия может лишить вас энергии. Вам может казаться, что вы с трудом можете пересечь комнату, не говоря уже о том, чтобы пойти поужинать или сходить в кино. Но подтолкни себя немного. Выделяйте время на то, что вам раньше доставляло удовольствие. Выйди с семьей или друзьями. Или займитесь хобби, которое раньше доставляло вам удовольствие. Сохранение активности — и связь с людьми в вашей жизни — может помочь вам почувствовать себя лучше.
  
• Регулярно используйте «ТАЙМ-АУТ» для себя, , даже хотя бы 15 минут в день, может быть очень полезным.Используйте это время для расслабления, удовлетворения личных потребностей или всего, что «зарядит вашу умственную батарею».

Если у вас резистентная к лечению депрессия, возможно, вы уже пробовали один или несколько из этих вариантов. Не отказывайтесь от них. Изменения в образе жизни по-прежнему важны, поскольку вы и ваш врач определяете для вас подходящие варианты лечения.

Жизнь после депрессии: как выжить — что помогает. Что мешает

Депрессия поддерживает себя сильным, всепоглощающим чувством безнадежности.Эта безнадежность убивает мотивацию обращаться в мир за поддержкой, что и без того хрупкое из-за стигмы, которая так часто ассоциируется с психическими заболеваниями.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , дает повод для надежды. Есть жизнь после депрессии — сильная, здоровая, счастливая жизнь — и исследования выявили факторы, которые помогут сделать это возможным, и те, которые будут мешать.

В исследовании, в котором участвовало более 2500 человек, которые в какой-то момент своей жизни испытали серьезное депрессивное расстройство, исследователи обнаружили, что примерно двое из пяти человек (39%) смогли полностью выздороветь и полностью восстановить психическое здоровье.Исследователи определили полное психическое здоровье как:

.

• испытывали счастье или удовлетворение жизнью почти каждый день в течение последнего месяца;
• полный год без депрессии, беспокойства, суицидальных мыслей или злоупотребления психоактивными веществами; и
• положительного социально-психологического благополучия.

Исследование позволило сделать важные выводы о том, что помогает, что мешает и что вообще не влияет на вероятность выздоровления после депрессии.

Жизнь после депрессии.Как процветать

В чем разница.

Исследование показало, что социальная поддержка играет важную роль в достижении полного психического здоровья после депрессии. Наличие хотя бы одного надежного друга в четыре раза увеличивало вероятность полного выздоровления.

Иногда депрессия может заставить людей чувствовать, что они просто вне досягаемости, и любовь к кому-то с депрессией может быть одинокой, разочаровывающей, болезненной и глубоко тревожной. Если вы близки с кем-то, страдающим депрессией, вам может казаться, что вы ничего не делаете, но именно это делает депрессия — это маленький грязный лжец, который пытается вывести из всех нас борьбу — тех, у кого есть болезнь и те, кому не все равно, кто сделает все, чтобы им стало лучше.Это исследование говорит нам о том, что присутствие здесь в качестве надежного друга может иметь огромное значение, помогая любимому человеку найти выход из депрессии.

«Взрослые, ранее находившиеся в депрессии и имевшие эмоционально поддерживающие и близкие отношения, в четыре раза чаще сообщали о полном психическом здоровье, чем люди без таких отношений. Наличие хотя бы одного надежного друга было критически важно для достижения полного психического здоровья ». Мерседес Берн-Клуг, доцент Университета Айовы.

Исследование также показало, что шланг, полностью выздоровевший от депрессии, с большей вероятностью справлялся со стрессом с помощью физических упражнений или духовных занятий.

Существует так много исследований, показывающих замечательную способность физических упражнений уменьшать симптомы депрессии. Физические упражнения восстанавливают уровни двух важных нейромедиаторов, глутамата и ГАМК, до нормального уровня. Похоже, что он также оказывает лечебный эффект на повреждение, нанесенное воспалением. Все чаще исследования показывают, что системное воспаление является основным фактором, способствующим депрессии.Регулярных тренировок в течение 8-20 минут кажется достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Удивительный фактор, который вообще не имеет значения.

Продолжительность того, что кто-то борется с депрессией, не влияет на его способность достичь полного психического здоровья. Согласно исследованию, люди, которые пережили депрессию более двух лет, были так же способны полностью выздороветь и процветать в своей жизни после депрессии, как и те, кто болел всего лишь месяц.

Что мешает выздоровлению.

Исследование также выявило ряд факторов, которые, казалось, подрывают вероятность достижения полного психического здоровья после депрессии. К ним относятся плохое физическое здоровье, хроническая боль, бессонница и злоупотребление психоактивными веществами.

На вынос.

Одна из причин того, что депрессия так изнуряет, заключается в том, что из-за основных симптомов депрессии трудно найти поддержку или найти выход.Когда они объединяют силы, вялость, печаль, пустота и сильное чувство безнадежности оказывают мощное сопротивление даже самому сильному, смелому и решительному человеческому духу. Социальная изоляция и неподвижность, возникающие из-за этого, подпитывают депрессию и еще больше затрудняют выздоровление, но там, где социальная изоляция вредит, социальные связи восстанавливаются.

Это исследование вселяет надежду и воодушевляет продолжать борьбу. Многие люди, пережившие депрессию, полностью выздоравливают. Многие другие почувствуют некоторое облегчение своих симптомов.От депрессии нет быстрого решения, но есть большая надежда на исцеление. Борьба того стоит — способность процветать в жизни после депрессии есть.

справка | Депрессия и тревога

Связаться с друзьями или whānau

Общение с людьми поможет вам быстрее почувствовать себя лучше и дольше оставаться здоровым. Попробуйте некоторые из этих идей, если вы какое-то время не поддерживаете связь с друзьями или ханау.

---

Найдите один из этих случаев, чтобы связаться:

• встретиться с друзьями за чашечкой кофе
• помощь в местном общественном центре или мараэ
• проводите больше времени с детьми (тамарики) или внуками (мокопуна).Может быть, вы могли бы отвезти их к их кришанге или в детский сад. Возможно, вам захочется остаться, чтобы посмотреть, как они играют, или поболтать с другими взрослыми, которые там присутствуют. Facebook друзьям или друзьям, с которыми вы давно не общались
• пойти на дни рождения, юбилеи и праздничные посиделки ванау
• приготовить еду с другом
• погулять или искупаться с друзьями
• присоединяйтесь к онлайн-форумам или чат-группам
• получите помощь друга или консультанта, чтобы начать налаживать отношения с трудными отношениями.

Мы знаем, что когда люди чувствуют себя подавленными и тревожными, они часто отдаляются от своих вана и друзей. Это естественная реакция, но на самом деле крепкие связи могут помочь вам быстрее выздороветь и дольше оставаться здоровыми.

Ваш ханау и ваше сообщество могут быть вашей силой, обеспечивая сильное чувство принадлежности и поддержки (таутоко). Участие, проведение с ними времени и даже выполнение дел для них может дать вам чувство цели и благополучия.

Хорошо гулять на публике, даже если это просто магазины или спортивный матч.Если вы собираетесь вместе с людьми, делайте посещения короткими, если это облегчит вам задачу. Вам не нужно говорить о своих чувствах.

Это может помочь спланировать ваши прогулки. Решите, что вы собираетесь делать, и запишите, когда вы это сделаете. Так легче игнорировать те негативные чувства, которые мешают вам уйти в последнюю минуту.

Депрессия — обращение вспять порочного круга

Симптомы депрессии могут привести к резким изменениям в жизни, распорядке дня и поведении депрессивного человека.

Часто именно эти изменения усугубляют депрессию и препятствуют ее улучшению.

Например, недостаток мотивации или энергии может привести к тому, что человек в депрессии сокращает свою деятельность, пренебрегает своими повседневными задачами и обязанностями и перекладывает принятие решений на других.

Вы замечали эти изменения в себе, когда находитесь в депрессии?

Вы можете обнаружить, что вы:

• стали все менее активными
• больше не гасну
• Избегайте встреч с друзьями
• перестали заниматься вашим любимым делом.

Когда это происходит, вы попадаете в порочный круг депрессии, который может выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Порочный круг депрессии».

‘Когда уровень вашей активности снижается, вы можете стать еще менее мотивированным и более вялым.

Когда вы перестаете заниматься любимым делом, вы теряете приятные чувства и положительные переживания. Ваша депрессия может ухудшиться.

Точно так же, когда вы начинаете пренебрегать некоторыми задачами и обязанностями на работе или дома, список может начать накапливаться.

Когда вы в депрессии и думаете о вещах, которые вам нужно сделать, вы можете чувствовать себя подавленным кучей дел, которые вы отложили на потом. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя виноватым или думаете, что вы неэффективны, или даже проиграете — это также усугубит вашу депрессию.

Преодоление порочного круга депрессии

Один из способов разорвать порочный круг — прием лекарств.

Лекарства, такие как антидепрессанты, могут помочь изменить ваш уровень энергии и улучшить сон.

Другой способ — просто повысить уровень своей активности, особенно в приятных занятиях, и выполнить свой список задач и обязанностей, но делать это реалистично и достижимо, чтобы вы настроили себя на успех.

Повышение активности имеет ряд преимуществ, поскольку активность может помочь вам:

• чувствую себя лучше
• меньше устал
• мыслите яснее.

Когда цикл нажатия будет прерван, он будет выглядеть так:

Прочтите подробное описание изображения «Выход из порочного круга депрессии».

Развлекательные мероприятия

Вот список интересных занятий. Вы можете добавить свой в этот список.

1. Замачивание в ванне.
2. Коллекционирование вещей (монет, ракушек и т. Д.).
3. Собираюсь в однодневную поездку.
4. Собираюсь посмотреть комедию в кино или посмотреть DVD.
5. Идем на пляж.
6. Игра в сквош, теннис или бадминтон.
7. Барбекю в парке.
8. Собираетесь на прогулку, пробежку или поход.
9. Слушать вдохновляющую музыку.
10. Садоводство

Попробуйте некоторые из них и оцените, как вы себя чувствуете до и после занятия. Скорее всего, вы почувствуете себя немного лучше.

Важно упорствовать: поддержание уровня активности — это первый шаг к выходу из этого порочного круга.

Второй шаг — посмотреть, как модели мышления способствуют возникновению порочного круга депрессии.

Куда обратиться за помощью

Центр клинических вмешательств (CCI)

Обратитесь к врачу

Посетите

healthdirect (внешний сайт) или позвоните по телефону 1800 022 222

Линия экстренной помощи в области психического здоровья (MHERL)

• Звонящие в метро: 1300 55 788
• Кожура: 1800 676822

RuralLink

• Сельские и отдаленные районы 1800 552002

Помните

• Когда вы в депрессии, ваша активность снижается.
• Депрессия может сделать вас менее мотивированным, вялым и подавленным.
• Лекарства помогают контролировать уровень энергии и улучшают сон.
• Повышение уровня активности может помочь вам почувствовать себя лучше, уменьшить утомляемость и дать вам больше ясности.

Эта информация предоставлена ​​

---

Благодарности

Центр клинических вмешательств (CCI)

---

Эта публикация предназначена только для образовательных и информационных целей.Это не замена профессиональной медицинской помощи. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении не подразумевает одобрения и не предназначена для замены рекомендаций вашего лечащего врача. Читатели должны иметь в виду, что со временем актуальность и полнота информации могут измениться. Все пользователи должны проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза и ответов на свои медицинские вопросы.

Советы по борьбе с депрессией

Если вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно попробовать несколько стратегий выживания.

Дэвид Ричардс, профессор исследований служб психического здоровья в Университете Эксетера, предлагает эти советы по самопомощи, чтобы справиться с депрессией.

Оставайтесь на связи

Не уходи от жизни. Общение может улучшить ваше настроение. Поддержание связи с друзьями и семьей означает, что вам есть с кем поговорить, когда вы чувствуете себя подавленным.

Будьте активнее

Займитесь физическими упражнениями. Есть доказательства того, что упражнения помогают поднять настроение. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните с легкой прогулки по 20 минут каждый день.

Прочтите об упражнениях от депрессии.

Взгляните в лицо своим страхам

Не избегайте того, что вам трудно. Когда люди чувствуют себя подавленными или тревожными, они иногда избегают разговоров с другими людьми. Некоторые люди могут потерять уверенность в том, что выходят на улицу, водят машину или путешествуют.

Если это начнет происходить, столкновение с подобными ситуациями поможет им стать проще.

Чтение Могут помочь десять способов борьбы со страхами.

Не пейте слишком много алкоголя

Для некоторых людей алкоголь может стать проблемой.Вы можете пить больше обычного, чтобы справиться со своими эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Но алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы, а также может вызвать у вас депрессию.

Прочтите несколько советов по сокращению употребления алкоголя.

Старайтесь придерживаться здоровой диеты

Некоторые люди не хотят есть, когда находятся в депрессии и рискуют потерять вес. Другие находят утешение в еде и могут набрать лишний вес.

Антидепрессанты также могут влиять на аппетит.

Если вас беспокоит потеря веса, увеличение веса или то, как антидепрессанты влияют на ваш аппетит, поговорите со своим терапевтом.

См. Советы о том, как правильно питаться.

Распорядок

Когда люди плохо себя чувствуют, они могут плохо спать, ложиться спать допоздна и спать в течение дня. Постарайтесь вставать в обычное время и как можно больше придерживаться своего распорядка.

Отсутствие распорядка может повлиять на ваше питание. Старайтесь продолжать готовить и есть регулярно.

Обращение за помощью при депрессии

Если через пару недель вы все еще чувствуете себя подавленным или подавленным, поговорите со своим терапевтом, по телефону доверия, например, Breathing Space по номеру 0800 83 85 87, или позвоните в службу NHS 24 ‘111’.

Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить или причинять себе вред, немедленно обратитесь за помощью. Это признаки того, что вам нужно срочно с кем-то поговорить.

Для лечения депрессии доступны различные методы лечения, включая разговоры, антидепрессанты и самопомощь.

Узнайте о лечении депрессии.

Вы также можете позвонить на горячую линию, например, по телефону «Самаритяне» 116 123, для круглосуточной конфиденциальной, непредвзятой эмоциональной поддержки.

Если в прошлом у вас была депрессия или беспокойство, даже если они не были официально диагностированы, немедленно обратитесь за помощью. У вас с большей вероятностью будет эпизод депрессии, если он был у вас раньше.

Вы можете услышать советы других людей о том, как справиться с депрессией, на сайте healthtalk.org.

.