Как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда: Панические атаки: как лечить расстройство в домашних условиях?

Содержание

Лечение Панических Атак Киев. Симптомы и Рекомендации

Здесь мы постараемся ответить на те вопросы, которые чаще всего задают люди, страдающие паническим расстройством.

Что такое панические атаки?

Сразу просим прощения за некоторое упрощение определения, но нам не хочется говорить сухим медицинским языком: Панические атаки — это беспричинные приступы панического страха, сопровождающиеся резким ухудшением самочувствия. Полную медицинскую классификацию и описание Вы можете прочитать здесь: Паническая атака. Определение.

Панические атаки: симптомы

У каждого человека, страдающего от недуга, обычно своя индивидуальная картина. Но зачастую можно встретить следующие симптомы:

нехватка воздуха
головокружение
учащенное сердцебиение
тошнота
жар
озноб
ощущение нереальности происходящего
позывы в туалет
потоотделение

Чаще всего еще есть желание убежать, спрятаться, прислониться к чему-либо. Клиенты часто говорят так: «Ощущение, что еще чуть-чуть, и ты упадешь в обморок». Нередко также повышается артериальное давление. У некоторых самым беспокоящим оказывается сердцебиение и страх, что случится инфаркт или инсульт. У кого-то — головокружение или тошнота. Иногда у человека неприятные телесные симптомы при панических атаках отходят на второй план, в то время как все беспокойство происходит именно от ощущения страха. Он тоже может варьироваться от страха умереть, страха сойти с ума, страха упасть в обморок или оказаться в нелепой ситуации. Все это приводит к острой потребности в лечение панических атак. Киев, как и любой другой мегаполис, к сожалению лишь способствует развитию этого невроза.

Именно так выглядят основные симптомы панической атаки

Можно ли вылечиться ?

Очень многие наши клиенты, отчаявшись в лечении панических атак, спрашивают: «А это вообще лечится? Или это навсегда?»

Помните!: панические атаки лечатся! Это не приговор! Можно жить и без них. Но этим нужно заниматься, а не ждать, когда они пройдут сами собой. Однако скажем честно: если Вы и до приступов панического страха были тревожным человеком (что в 99% случаев именно так), то Вы, скорее всего, и останетесь склонны к тревоге. Но можно избавиться от вспышек паники, научиться обращаться со своей тревогой, стать полноценным человеком.

10 причин обратится именно к нам

Панические атаки — лечение?

Итак, приступы паники — это нарушение эмоциональной сферы, переизбыток тревоги, если сказать по-простому. Значит, лечить их должен психотерапевт. О разнице врачей психотерапевтов и психологов вы можете прочитать здесь: психотерапевт.

Мы не советуем заниматься самолечением, принимать препараты по рекомендациям на форумах. Препараты должен обязательно назначать врач! Обычно подобные неврозы лечатся или антидепрессантами, или противотревожными препаратами. Иногда и тем, и другим одновременно.

Обратите внимание! Медикаментозное лечение не приводит к избавлению от панических атак. Оно снимает приступы и симптомы, но не убирает причин. Оно необходимо, если состояние слишком острое и существенно ограничивает Вашу жизнь. Психотерапия же помогает устранить не только симптомы, но и причины панических атак. Чем дольше Вы лечитесь не теми методами, тем больше Ваше отчаяние и бессилие. У нас всегда возникает много сочувствия, когда к нам приходит человек, который страдает паникой уже 5 или более лет. Это ад, в котором он живет каждый день. Чем раньше начать лечение, тем быстрее и легче можно преодолеть приступы панического страха.

Можно ли самостоятельно вылечиться?

Мы абсолютно уверены, что любую проблему можно решить множеством способов. В том числе и самостоятельно. Поэтому если у Вас есть улучшения, которых Вы достигли самостоятельно — это прекрасно! В конце этой статьи мы приводим список тех книг, которые считаем полезными. Вы можете там найти то, что поможет Вам справиться с данной проблемой хотя бы частично или уменьшить их интенсивность. И в разделе «видео» вы найдете много полезных видеороликов наших специалистов на эту тему.

Помните, что во всем важно знать и чувствовать меру! Если Вы поцарапали палец, то вполне можно самостоятельно продезинфицировать его зеленкой и наклеить пластырь. Но если Вы сломали руку, стоит идти к травматологу в больницу.

Наша команда разработала бесплатного телеграм бота, который в режиме реального времени помогает вам справиться с возникшем приступом паники. Прочитать о нем и скачать можно здесь 🙂

Панические атаки: можно ли сойти с ума?

Этот весьма неудобный вопрос не все клиенты решаются произнести вслух. Однако такие опасения есть практически у каждого. Давайте разберем: одним из самых весомых критериев «сумасшествия» является отсутствие критики к своему состоянию. Проще говоря, человек, страдающий психическим заболеванием, не считает, что с ним что-то не так. Он искренне уверен, что с ним все в порядке. При панических атаках критичность есть. Они относятся к эмоциональным, а не психическим нарушениям, Более того, человек ясно и четко отдает себе отчет, что происходящее с ним нельзя отнести к обычному состоянию. Поэтому подобные опасения почти всегда беспочвенны. Более подробно Вы можете прочитать об этом в нашей статье.

Сколько нужно времени, чтобы избавиться от недуга?

На наш взгляд, здесь нет никаких норм. Опираясь на наш опыт работы с паническими атаками, мы можем сказать, что кто-то говорит об улучшении уже после первой встречи, а кто-то ходит несколько месяцев, прежде чем может с уверенностью сказать: «мне стало лучше». Наши рекомендации в этом отношении таковы: найдите того специалиста, с кем Вам комфортно будет работать (здесь Вы можете прочитать о том, как лучше выбирать психолога для консультации). Затем оговорите с ним срок, в течение которого Вы пробуете работать. мы со своими клиентами обычно договариваемся о 5-10 встречах. Если за это время, Вы не увидите у себя улучшения, значит нужно что-то менять. Или психолога, или метод работы. Вы можете не избавиться от панических атак за этот срок, но Вы должны чувствовать, что Вам становиться легче.

Полезные книги для коррекции панических атак:

Мы считаем, что эти книги могут быть Вам полезны. Они не равноценны психотерапии, но могут существенно облегчить Вашу жизнь:

М. Е. Сандомирский «Защита от стресса»

А. Курпатов «Средство от ВСД»

А. Лоуэн «Сборник биоэнергетических опытов»

А здесь мы собрали наши видео и наши статьи на тему тревожности и панических атак.

Панические атаки Лечение Киев

симптомы проявления, причины появления, как избавиться, советы и рекомендации психологов

Мозг и нервная система человека устроены очень сложно. Порой контролировать свои эмоции и реакции на те или иные вещи просто невозможно. В случае если человек будет долгое время находиться в напряжении или же в депрессии, он может заработать себе панические атаки. Они выступают проявлением подсознательных или бессознательных страхов. О том, как вылечить панические атаки, читайте ниже.

Физические симптомы

Вы стали замечать, что в последнее время вас преследует чувство тревоги? Даже абсолютно здоровый человек, который не страдает психическими расстройствами и не находится в депрессии, может быть подвержен паническим атакам. Проявляются они у всех людей по-разному.

Один из самых распространенных признаков внезапной тревоги – это учащенное сердцебиение. Человек начинает подсознательно испытывать страх, и стандартные симптомы не заставляют себя долго ждать. Учащается дыхание, начинают потеть ладони. Персона может даже заметить, что сердце временами останавливается.
Некоторые персоны во время панической атаки испытывают слабость. У них поднимается температура, они чувствуют упадок сил. Организм не может справиться с внутренней перегрузкой. Сознание покидает человека, и он находится в предобморочном состоянии. Но нужно отметить, что в обморок он так и не упадет.
Боль в животе – это тоже один из неотъемлемых спутников тревоги. Если во время сильного стресса вы замечали, что у вас болит живот, то беспричинные боли в области желудка могут быть одним из вариантов проявления панических атак. Как вылечить подобное расстройство? Помочь может только самовнушение. Никакие таблетки спазм не снимут.
Вы страдаете повышенным давлением? В этом случае панические атаки могут маскироваться под головные боли. Повышение давление может быть связано со стрессом. В этом случае осложнение может пойти на глаза или уши. Человек временно теряет четкость зрения, и звук до него доносится как будто из другой комнаты.

Психологические симптомы

Прежде чем узнать, как вылечить панические атаки, нужно понять, как они проявляются. Одни люди во время внезапной стрессовой ситуации страдают физически, а другие – психологически. Что чувствует персона, у которой главный удар приходится на нервную систему?

Нереальность происходящего. Персона не понимает, где она находится. Человек путает явь со сном и может странно себя вести. Но чаще персона впадает в ступор и не знает, как ей поступать. Галлюцинации усиливают сходство реальности со сном. Человек может усомниться в своем психическом здоровье и думать, что у него начинает развиваться шизофрения. Никаких неприятных ощущений на физическом уровне человек испытывать не будет.
Отчуждение от собственных мыслей. Наблюдать за собственными действиями и словами человек будет как бы издалека. Он будет понимать, что тело его, но оценивать свои действия личность будет со стороны. В такие моменты человек может сболтнуть что-то лишнее или же сделать что-то, за что впоследствии ему будет стыдно.
Страх смерти. Под воздействием панической атаки человек будет очень бояться умереть. Причем зачастую такой страх абсолютно беспочвенный. Человека может охватить паника в маршрутке или в самолете. Да, шанс того, что персона умрет, в этом случае действительно будет, но он будет ничтожно мал.
Кошмары. Хорошо, когда человека мучают панические атаки днем. С ними можно бороться. А вот ночные кошмары устранять намного сложнее. Персона будет просыпаться время от времени в холодном поту и не понимать, был это сон или же происходящее случилось наяву.

Причины

Хотите вылечить панические атаки? Как это сделать? Нет смысла бороться со следствием, нужно сразу устранять причину. Какие же они бывают?

Предрасположенность. Если кто-то из ваших близких родственников страдал паническими атаками, то неудивительно, что и вам предстоит это испытать. Даже если ваша мать удачно переборола свои фобии, то вам это еще предстоит. Но при удачном лечении и вы сможете избавиться от проблемы.
Стресс. Человек, который постоянно работает в режиме аврала, расшатывает свою нервную систему. Стресс – это самая распространенная причина панических атак. Лечение и профилактика в этом случае простые. Взять отпуск или же продуктивно и активно отдохнуть после трудовой недели.
Недостаточный выброс адреналина. Человек, жизнь которого слишком однообразна, не находит способа выплеснуть накопившиеся в нем эмоции и чувства. Поэтому нервная система может сыграть плохую шутку с теми персонами, которые всеми способами стараются отгородить себя от любого стресса.
Впечатлительность, ранимость, сентиментальность и даже ревность могут вызвать паническую атаку. Если вы не хотите страдать от расстройств нервной системы, вам нужно избавляться от своих личных психических проблем.
Фобии. Если у вас есть какие-то потаенные страхи, то шанс того, что паническая атака застанет вас в самый неподходящий момент, очень велик. Поэтому постарайтесь предотвратить беду и как можно скорее избавиться от своей фобии.

Проявление

Сегодня на тематических форумах часто можно увидеть такую фразу: «Кто вылечил панические атаки, отзовитесь». Подобные просьбы нередки, ведь страдающих психическими расстройствами людей очень много. И внезапные панические атаки – это только верхушка айсберга. Если персона не сможет нормализовать работу своей нервной системы, то в будущем ее ждут страшные вещи. Летального исхода не произойдет, но разовьется большое количество фобий, и на этом фоне персона может впасть в депрессию. Вывести человека из этого состояния будет очень сложно. Тяжелые пациенты настолько упиваются своей болезнью, что замыкаются в себе и не хотят выходить из комнаты. Лечить такую форму депрессии, которая осложнена всевозможными атаками, будет сложно, а порой и невозможно.

Как часто человека накрывают внезапные приступы страха и тревоги? У всех пациентов панические атаки проявляются по-разному. Но в среднем после первого приступа проходит около месяца до появления второго. Но в случае если человек будет себя накручивать и подсознательно ждать тревожного состояния, а тем более провоцировать его, паническая атака не заставит себя долго ждать. В среднем приступы случаются где-то раз в неделю или раз в 3-4 дня. Предугадать их и привыкнуть к таким шуткам психики невозможно. Они сродни эпилептическим припадкам. Но разница в том, что в момент приступа персона, которая подвержена паническим атакам, может успокоиться, взять себя в руки и нормализовать свое состояние.

Помогают ли таблетки?

Можно ли вылечить все недуги при помощи химических транквилизаторов? Нет. Панические атаки устранить одними таблетками невозможно. Расстройство психики человек должен лечить самостоятельно или же под наблюдением врача. Тревожность и беспричинный страх – это не физический недуг вроде простуды или высокой температуры. Вы искали соратников, которые вылечили панические атаки и ВСД? Как людям удалось преодолеть свои недуги? Если люди сказали, что они смогли устранить свои страхи при помощи таблеток, то это неправда.

Персона, которая не решает проблемы, а просто приглушает их путем приема препаратов, может ждать, что в один момент организм привыкнет к химическим транквилизаторам, и они перестанут помогать. Ведь такие натуральные успокоительные, как валерьянка, не действуют на пациентов, которые страдают паническими атаками. Они изначально считаются слишком слабыми. Поэтому не тратьте свое время и деньги на поедание химии. Лучше обратитесь за помощью к тем, кто успешно поборол недуг.

«Кто вылечил панические атаки, отзовитесь!», — эта банальная, на первый взгляд, фраза зачастую является криком души. К счастью, и сегодня, в столь непростой век, есть неравнодушные люди, готовые откликнуться на зов о помощи и помочь — кто советом, кто моральной поддержкой. Вам наверняка порекомендуют квалифицированного специалиста в вашем же городе, способного устранить ваш недуг.

Почему нельзя принимать успокоительные? Некоторые психотерапевты прописывают их людям, которые попали в сложную жизненную ситуацию или же просто не могут самостоятельно справиться с паническими атаками. Пить таблетки можно, и даже нужно, если у вас обостренная проблема. Нельзя привыкать к пилюлям и считать, что химия способна устранить ваши проблемы, а значит, другого решения искать не придется.

Гипноз

Как вылечить ВСД и панические атаки навсегда? Если вы задаетесь этим вопросом, значит не понаслышке знаете, что такое панический страх и учащенное сердцебиение. Помочь избавиться от психологических проблем вам сможет хороший гипнотизер. Гипносуггестивная психотерапия – это сочетание внушения и гипноза. Опытный врач введет вас в состояние сна и поговорит с вашим бессознательным. Большинство психологических проблем человека имеют корни, которые уходят далеко в детство.

Как вылечить приступы панической атаки? Нужно разобраться с подсознанием и убедить его, что страх – это то чувство, которое должно возникать только тогда, когда вам угрожает реальная опасность, а не всякий раз, когда мнимая угроза настигает человека. С помощью вербального общения врач может внушить человеку новые установки. Персона переосмыслит свои взгляды на привычные вещи и перестанет бояться того, что, по сути, не является угрозой.

Но стоит помнить, что гипнозом вылечить панические атаки навсегда можно только в том случае, если пациент этого хочет сам. Если же кто-то из родственников приведет скептика к доктору, хороших результатов ждать не следует. Гипноз – это работа с подсознанием. И если оно будет сопротивляться внешнему воздействию, то вылечиться от панических атак не получится. Также следует учесть, что практиковать гипноз дома нельзя. Неспециалист может только навредить своему товарищу в попытках принести благо. В лучшем случае у новичка ничего не выйдет, а в худшем проблемы человека, которого преследуют панические атаки, только усугубятся.

Психотерапия

Хорошего специалиста в области гипноза найти очень сложно. Даже несмотря на то, что это самый эффективный способ избавления от панических атак, существуют и альтернативные методы. Например, психотерапия. Как вылечить ВСД и панические атаки навсегда? Найдите хорошего врача, который имеет практику работы с паническими атаками. Специалист, который хорошо разбирается в людских душах и знаком с особенностями внушения, сможет с легкостью устранить ложные страхи. Путем коррекции модели стандартного мышления, а затем и поведения пациента врач изменит реакции на те вещи, которые вызывали бурные эмоции. Обращаться к специалисту нужно сразу, как только вы заметили первые приступы беспричинного страха или волнения.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда? Отзывы людей позволяют сделать вывод, что добиться положительной динамики вполне возможно, но скорость процесса реабилитации будет сильно зависеть от запущенности случая. Если у вас нормальная психика и никаких проблем вы раньше не испытывали, то пережить панические атаки будет относительно просто. Моделирование ситуаций и поведения поможет вам понять, как следует реагировать на беспричинное волнение, и под руководством опытного специалиста человек поймет, как глупо бояться того, что на самом деле не предвещает никакой беды.

Кто-нибудь вылечил панические атаки? Да, таких людей много. Все они, судя по имеющимся отзывам, проделали огромную работу над собой. При наблюдении врача за процессом реабилитации, пациенты выздоравливают быстрее, так как видели одобрение в глазах специалиста. Обычно процесс реабилитации не затягивается дольше, чем на полгода.

Санаторное лечение

Как вылечить панические атаки самостоятельно? Навсегда избавиться от беспричинного страха, возникающего не по существу, можно довольно просто. Если у вас незапущенный случай и вас не бросает в дрожь по несколько раз на дню, то следует взять отпуск и уехать в санаторий. Нужно заметить, что поездку лучше устраивать одиночную. Не берите с собой друзей и возлюбленных. Побудьте недельку наедине и отдохните. Если заскучаете, всегда будет возможность познакомиться с людьми, отдыхающими в вашем пансионате. Суть подобного мероприятия – полное избавление от стресса, негатива и накопившихся эмоций. Гуляя в одиночку по парку, купаясь в бассейне и проводя время за чтением книги, вы морально восстановитесь и будете способны быстро войти в нормальный ритм жизни. Панические атаки могут быть предупреждением человеку о том, что при дальнейшем продолжении подобного образа жизни нервная система будет давать сбои.

Как вылечить панические атаки самостоятельно, если нет возможности уехать в санаторий? В этом случае вам нужно устроить санаторий дома. Отправьте детей к бабушке, а супруга запишите на какие-либо курсы. Время после работы посвящайте себе. Ни в коем случае не берите работу на дом. Научитесь расслабляться. Гуляйте по парку, принимайте ванну или смотрите телевизор (только не новости и не триллеры/ужасы и т. д.). Хороший отдых поможет вам реабилитироваться, снять напряжение и привести в порядок нервную систему.

Медитация

В чем проблема людей, которые страдают паническими атаками? В расшатанной психике. Люди, которые умеют расслабляться, ведут активный образ жизни и не злоупотребляют вредными привычками, реже подвергаются неосознанным страхам. Как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда? Начните медитировать. Многие проблемы человека связаны с неправильным дыханием. Если научиться контролировать свой ритм вдохов и выдохов, можно избавиться от множества как физических, так и психологических проблем. Но медитация основана не только на правильном дыхании. Главное ее назначение – освобождение разума от лишних мыслей. В восточной психологии считается, что все проблемы человека связаны с его неправильным образом мышления. И если его изменить, то и невзгоды оставят человека. Подобные практики имеют множество последователей, поэтому не относитесь к ним скептически. Даже если вы не верите в теорию о силе мысли, начать медитировать стоит.

Можно ли вылечить панические атаки без антидепрессантов? Главная задача химических транквилизаторов – успокоить нервы. Таблетки человеку не понадобятся, если он сможет быстро приводить свое сознание в состояние спокойствия. Медитация учит человека избавляться от посторонних мыслей и концентрироваться на дыхании. А это и есть один из лучших способов расслабления. Медитация – один из самых дешевых и вместе с тем эффективных способов вернуть себе здоровье и найти гармонию в этом мире.

Спорт

Задаетесь вопросом о том, можно ли вылечить панические атаки? Любой врач с уверенностью положительно ответит на него. Один из самых простых способов поправить свое душевное и физическое здоровье – это заняться спортом. Человек, который страдает от постоянных беспричинных атак страха и паники, скапливает в себе массу адреналина и эмоций, которые не находят выхода. Поэтому организм делает эмоциональную разрядку неожиданным образом и в самый неподходящий момент. Чтобы предотвратить такие душевные расстройства, нужно хотя бы три раза в неделю выполнять физические упражнения. Но не думайте, что можно обойтись простой десятиминутной разминкой. Человек, который по воле судьбы или же по собственному выбору обременен сидячей работой, должен заниматься на износ хотя бы час. Упражнения не должны быть сложными, но должны быть интенсивными. Если вам не хочется проводить время в спортзале, занимаясь на тренажерах, выберите групповые занятия. Это могут быть танцы, борьба, йога или степ. Любые активные действия пойдут вам на пользу.

Как вылечить панические атаки навсегда? В отзывах люди, которые не имеют возможности записаться в фитнес-клуб, говорят о том, что они практикуют домашние тренировки. Это может быть утренний бег или же занятие фитнесом по видеоурокам. Выберите свой формат оптимальной физической нагрузки и приступайте к работе. Только совмещение психологической работы с физическими упражнениями даст положительный результат.

Скажите «нет» зависимостям

Современные люди часто привязаны к чему-то, что сильно портит их жизнь. Это могут быть сигареты, алкоголь или наркотики. Можно вылечить панические атаки? У вас получится наладить работу нервной системы только тогда, когда вы осознанно откажитесь от зависимостей, порабощающих ваше тело и душу. Человек, который не может контролировать свои желания, больше подвержен срывам и паническим атакам. Персона, которая осознанно принимает алкоголь раз в неделю, может воздержаться от бокала вина. Но человек, который имеет привычку пить каждый день, не сможет исключить спиртное из своего рациона даже на один вечер.

Подумайте, нет ли у вас привязанности к чему-либо. Если она есть, срочно избавляйтесь. Иначе у вас никогда не получится наладить работу нервной системы. Ведь алкоголь, сигареты и наркотики действуют приблизительно одинаково. Они вводят в расслабленное состояние, и у человека создается иллюзия спокойствия и умиротворения. Каждый индивид должен научиться расслабляться осознанно, не прибегая ни к каким стимуляторам. Только в этом случае он сможет работать над собой и контролировать свои душевные переживания.

Мой дом – моя крепость

Раздумываете над вопросом «можно ли вылечить панические атаки»? Психотерапевты говорят, что при правильной работе любой человек справится с поставленной задачей. Персона, которая страдает от панических атак, должна найти место в этом мире, в котором она будет чувствовать себя хорошо и комфортно. В идеале этим местом должен стать дом. Внутренняя уверенность в том, что дома ничего плохого случиться не может, помогает человеку расслабиться и успокоиться. А в таком состоянии сложно задеть нервы человека. Но если кто-то не чувствует дома душевного спокойствия, то панические атаки не заставят себя долго ждать. Поэтому наладьте домашний уют. Первым делом необходимо навести порядок в вещах. Вид внешнего личного пространства человека является отражением его внутреннего состояния. Чем лучше убраны вещи, тем комфортнее находиться в родных стенах. Замените все старые и сломанные вещи на новые. Сделайте свое жилище комфортным и приятным для созерцания. Если у вас нет личной комнаты, обустройте свой уголок, например у компьютера.

Немаловажную роль в домашнем уюте играют отношения с семьей. Если у вас постоянно происходят конфликты со второй половинкой, ни о каком душевном спокойствии речи идти не может. Постарайтесь найти общий язык со всеми сожителями. Успокойтесь и не кипятитесь без повода. Простите людям их мелкие недостатки и концентрируйте свое внимание только на достоинствах.

Самостоятельное лечение

Как вылечить панические атаки навсегда без докторов? Лучшим психологом для себя будет человек, который искренне хочет разобраться в своих проблемах. Первое, что нужно сделать, – это завести дневник, в который вы будете записывать все ваши чувства и переживания. Пишите, при каких обстоятельствах с вами случился приступ страха и что вы чувствовали в этот момент. Собрав статистику своих панических атак, будет легко проследить аналогию тех мест или событий, в которых у вас случаются приступы.

Как вылечить панические атаки? Отзывы людей, которые смогли избавиться от проблемы, говорят о том, что нужно найти корень своих страхов. Психологи утверждают, что с человеком происходит именно то, чего он боится. Если вы не можете выступать перед публикой, неудивительно, что страх сковывает вам язык в момент публичного выступления. А если кто-то из родных или близких погиб в авиакатастрофе, то нет ничего странного в том, что паническая атака у вас случается всякий раз, когда вы садитесь в кресло самолета. В этих примерах корень проблемы очевиден.

Но в жизни не всегда бывает все так просто. Человек может испытывать серьезный страх высоты потому, что мать ему с детства внушала, что находиться на верхних этажах страшно и опасно. С возрастом страх ушел в бессознательное, и появляться он может от случая к случаю в виде панической атаки. Когда вы найдете корень проблемы, попробуйте его выдрать. В случае с боязнью высоты проиграйте в уме ситуацию. Мать одергивала вас не по той причине, что действительно думала, что вы упадете, а только потому, что искренне вас любила и не хотела, чтобы с вами приключилась беда.

Советы

Как вылечить панические атаки навсегда? Психологи дают людям с подобными проблемами такие советы:

Больше отдыхайте. Стресс – источник многих проблем. Недостаток отдыха может по-разному отражаться на организме. Кому-то будет хотеться спать, а кого-то начнут мучить панические атаки. Будьте осмотрительны и не берите на себя больше работы, чем вы физически можете выполнить. Постарайтесь не перетруждать себя и всегда находите время на отдых.
Спите по 8 часов. Здоровый сон – залог хорошего самочувствия. Чем больше вы спите, тем лучше ваш организм отдыхает и расслабляется. Персоны, которые соблюдают режим сна, реже страдают нервными расстройствами.
Можно ли вылечить панические атаки навсегда? Можно, если вы будете больше бывать на свежем воздухе. Человек, который имеет возможность проводить выходные на природе, отдыхает лучше городских жителей. Постоянные мелькания билбордов, вывесок и рекламы с подсветкой держат мозг в возбужденном состоянии. А это плохо сказывается на психике.
Научитесь контролировать свои эмоции. Человек, который не впадает в ярость и не склонен к апатии, не будет страдать беспричинными приступами страха. Фобии и панические атаки – это следствия расстроенной психики. Если вы будете заботиться о своем внутреннем мире, то не допустите того, чтобы ваши нервы были все время натянуты, как струны.
Помните о том, что ни одна паническая атака никогда не заканчивалась летальным исходом. Даже если вам кажется, что вы не сможете выжить и сейчас умрете от страха, вспомните статистику. Внушайте себе мысль, что беспричинный страх – это расстройство, которое нужно лечить, а не часть вашей натуры, с которой следует смириться.
Люди, которые имеют хобби, реже других страдают душевными расстройствами. Человек, у которого есть любимое дело, меньше будет думать о смысле жизни и о своем несовершенстве. Персона своими руками будет стараться сделать этот мир лучше, и процесс совершенствования будет доставлять ей удовольствие. Многочисленные стрессы и излишки эмоций можно устранить плодотворным занятием — как физическим, так и прикладным. Выберите себе дело для души и не жалейте времени на занятия. Подобная практика очень скоро принесет свои плоды.

Как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда отзывы. Как избавиться от панических атак самостоятельно дома, как навсегда избавиться от панической атаки

Около процента всех жителей нашей страны страдает от периодических приступов панических атак. Многие из них знают причину такого состояния, но все еще не представляют, как избавиться от панических атак. Рассмотрим эту проблему с разных точек зрения и постараемся помочь каждому, кто хочет вернуться в нормальном состояние.

Прежде чем рассуждать о том, как побороть панические атаки, стоит лучше понять механизм их действия. В целом каждая атака проходит определенный цикл, который можно назвать «Кругом паники». Он действует именно циклично, ведь страдающий приступом накручивает себя самостоятельно, увеличивая частоту и продолжительность действия приступа. Однако главной чертой «Круга паники» всегда является его внезапность, ведь приступ может начаться, даже пока вы спите.

Внимание! Следующие абзацы этого пункта могут вызвать неприятные ощущения у тех, кто страдает подобным расстройством нервной системы. Если вы неуверены, что описание приступа не запустит его, переходите к следующему пункту.

Внезапно начавшееся ощущение тревоги выпустит в кровь гормоны адреналина и нор-адреналина, которые резко сузят кровеносные сосуды. Именно повышенное артериальное давление является основным . Как только атака начинается, вы ощущаете усиленное сердцебиение, заставляющее вас глубоко и часто дышать из-за явного ощущения недостатка воздуха. Чем дольше идет приступ, тем сильнее вы задыхаетесь, что заставляет в какой-то момент появиться ощущению, будто вы «выпали из мира», перестали получать внешние сигналы.

Подобное состояние заставляет человека перестать понимать, где именно он находится. Дополняет картину головокружение, вызываемое уменьшением концентрации углекислого газа в крови. Именно так у человека появляется само чувство страха, которое после искусственно накручивается этим человеком, за счет чего вырабатываются новые гормоны. Так идет по кругу, пока человек не находит способ остановить приступ.

Интересный факт! Врачебная статистика показывает, что около 20% всех людей на планете отмечают, что хотя бы раз испытывали приступ паники. При этом на одного мужчину в соотношении приходилось пять женщин с подобными симптомами. Также важно, что чаще всего панические атаки испытывают люди от 20 до 35 лет, особенно те, которые живут в городе. И каждому из этих фактов есть объяснение — источник панической атаки.

Почему возникает явление

Надеемся, данная статья была полезной и информативной для вас. Мы постарались разработать действенную методику, позволяющую избавиться от панических атак навсегда путем остановки приступов на каждом его этапе проявления. Действуя согласно рекомендациям этой статьи, вы сможете принять себя, забыть о тревогах и держать свою голову в гармонии с телом.

Причиной всему — внезапно возникающее сильнейшее чувство страха, под влиянием которого в кровь выбрасывается гормон надпочечников — адреналин. Это естественная защитная реакция в ответ на сигнал опасности. Но фокус в том, что сигнал есть, а реальной опасности нет!

Как избавиться от панических атак? Этот вопрос беспокоит каждого, кто хотя бы однажды пережил это мучительное состояние. Неожиданно нахлынувшее ощущение опасности, безотчетный ужас, бешеное трепыхание сердца, когда кажется, что оно вот-вот выскочит из груди… Человек беспомощно хватает ртом воздух — такое чувство, что он задыхается. Кого-то накрывает горячая волна, кого-то бросает в дрожь, и возникает только один позыв: бежать, спасаться. Первое, что приходит в голову во время приступа, — что ты умираешь. Страх смерти настолько сильный, что лишает рассудка, и применить в таком состоянии всевозможные советы психологов в борьбе с паническими атаками уже не представляется возможным. Получается, борьба с паническими атаками проиграна заранее? Или избавление от панических атак все-таки возможно другим способом?

Как преодолеть панику? Понимать, что происходит

Рассмотрим с медицинской точки зрения, что на самом деле происходит в организме во время панических атак. Причиной всему — внезапно возникающее сильнейшее чувство страха, под влиянием которого в кровь выбрасывается гормон надпочечников — адреналин. Это естественная защитная реакция в ответ на сигнал опасности. Но фокус в том, что сигнал есть, а реальной опасности нет! Но о бессознательных причинах бесконтрольного чувства страха чуть позже, а пока разберем, что происходит с нашим организмом во время панической атаки. И почему советы, как быстро успокоиться при панических атаках, часто просто не срабатывают в критический момент.

С попаданием адреналина в кровь запускается цепь реакций, главная цель которых — мобилизовать внутренние резервы организма и обеспечить выживание в экстренной ситуации — спастись бегством: увеличивается частота и сила сокращения сердечной мышцы, повышается давление, увеличивается кровоток в мышцах и уменьшается во внутренних органах, учащается дыхание. В результате чего повышается готовность организма к преодолению препятствий. Но поскольку все эти изменения не используются по назначению, то гипервентиляция легких уже вторично приводит к головокружению, ощущению предобморочного состояния. Понятно, что человеку в таком состоянии никакие способы, как быстро успокоиться при панической атаке, не приходят в голову, даже если он прочел их сотни. А если и приходят, справиться с панической атакой в таком состоянии он просто не в силах.

Все вышеописанные реакции — это не что иное, как часть совершенно нормальной физиологии, когда они возникают в момент серьезной опасности. Человек, сам того не понимая, может, например, перепрыгнуть большое препятствие или за считанные секунды пересечь необходимое расстояние — сделать тот максимальный рывок, на который способен его организм для спасения. Понимание физиологических особенностей протекания панических атак дает некоторое чувство облегчения и отчасти дает ответ на вопрос, как успокоиться при панической атаке. Единственное, что остается обуздать, — это само чувство страха, которое и является основным виновником возникновения панических атак.

Существуют различные методы психотерапии, многие из которых вы наверняка уже испробовали. Результат, как правило, оказывается недолговременным или отсутствует вовсе. И это понятно. Разве можно объяснить, как справиться с панической атакой, если не понимаешь главного: причины расстройства? Реальное избавление от панических атак возможно, только когда известен корень нашего неуправляемого страха.

Иногда люди ищут, как вылечить паническую атаку медикаментозно.Но применение препаратов устойчивых результатов не дает. Медицина оказывается также довольно беспомощна в решении вопроса избавления от панических атак. Применение успокоительных, антидепрессантов — это попытка купировать следствия, но это не имеет никакого влияния на корень проблемы. Подавляя реакции человека, антидепрессанты и транквилизаторы могут лишь усугубить состояние, ведь огромный потенциал эмоций, избыток которых и выплескивается наружу чувством бесконтрольного страха, подавляется — вместо того, чтобы быть использованным по назначению. Именно поэтому до сих пор не существовало эффективного средства, которое бы подсказало, как бороться с паническими атаками.

Сегодня можно с уверенностью утверждать, что избавиться от панических атак самостоятельно возможно! Новое направление — Системно-векторная психология Юрия Бурлана — привнесло множество открытий в те области, где до сих пор не было четких ответов. Причины фобий, панических атак, депрессии, аутизма, суицидальных мыслей — все это является частью четко описанных в Системно-векторной психологии закономерностей психики. Нет больше обреченности — есть незнание! Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает возможность каждому заглянуть в бессознательное и понять, как устроено наше психическое, чем порождаются наши реакции, чувства, мысли, желания. Обладая необходимыми системными знаниями о самом себе, каждый способен найти и устранить причины своих негативных переживаний, четко понимать, как избавиться от паники навсегда.

Первый шаг к тому, как избавиться от панических атак самостоятельно, — осознать глубинные причины неуправляемого страха. Страх смерти, который и лежит в основе панических атак, достигает огромной амплитуды только у определенного типа людей, обладающих зрительным вектором. Чтобы понять, зачем природе была нужна такая сверхреакция, вернемся назад, когда человеческое сообщество еще только начинало свой путь развития.

Как избавиться от панического страха. Эмоции, сохраняющие жизнь

Первобытная стая. Мужчины идут на охоту. Один неудачный заход, другой… Привал. Расположились отдохнуть. А если внезапно нападут хищники? Человек не обладает столь быстрыми ногами или острыми клыками, чтобы спастись от верной гибели в пасти льва. Нужен дневной охранник. Именно эту функцию и выполняла стройная, гибкая девушка, обладающая особой зоркостью и повышенной эмоциональной возбудимостью – особыми свойствами зрительного вектора. Ее задачей было вовремя заметить приближающуюся опасность. Но и этого было мало! Необходима была сверхреакция на опасность, испуг такой силы, чтобы ее вскрик «Ой!» и запах страха (да-да, все эмоции имеют свой запах) мгновенно подняли на ноги вздремнувших на привале охотников. Слабенькая или запоздавшая реакция ее испуга была бы равнозначна гибели для нее самой и для других.

Только людям со зрительным вектором присуща огромная эмоциональная амплитуда и впечатлительность. Когда-то это было необходимо для выживания стаи — чтобы, с невероятной интенсивностью испытывая страх смерти при виде хищника, предупреждать стаю об опасности. Но с течением времени, когда способы противостоять силам природы усовершенствовались, потребность так сильно пугаться отпала за ненадобностью. Сегодня такие панические атаки и сильный страх, наоборот, мешают нам нормально жить. И мы ищем, как вылечить паническую атаку, ведь подобные реакции в условиях современного мира неуместны.

У современного общества другие задачи. Природа предусмотрела и это, наделив зрительного человека способностью трансформировать эмоцию страха за себя в чувство любви и сострадания за других. Страх и любовь — это два полюса, в дельте которых и реализуется эмоциональная амплитуда зрительного вектора. Реальный способ избавиться от панических атак самостоятельно — это научиться переключать страх за себя в сопереживание другому, в желание сохранить его жизнь.

Чем больше позитивных эмоций, эмпатии и любви к людям мы, зрительники, проживаем, тем меньше места остается страху. Как это устроено, каким образом выйти из состояния страха и как победить панические атаки, подробно разбирается на онлайн-тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Уже на первых лекциях по зрительному вектору вы сможете основательно проработать причины возникновения панических атак и фобий. Глубокое осознание природы страха позволяет настолько изменить свое внутреннее состояние, что уже во время прохождения тренинга человек ощущает невероятное облегчение.

Понимание себя, своих особенностей и желаний помогает естественным образом направить свою эмоциональность в нужное русло. Уже в результате осознания страхи уходят, а вместе с ними исчезают из вашей жизни и панические атаки — так, словно их и не было никогда. Понимание своей природы, умение реализовать данный от рождения потенциал гарантирует в дальнейшем устойчивость результатов. Стать, наконец, победителем в многолетней борьбе с паническими атаками уже удалось многим людям. Свои отзывы о преодолении панических атак они оставили для тех, кому помощь требуется именно сейчас.

Корректор: Ольга Лубова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Для лечения панических атак часто прописываются такие медикаменты, как селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) и бензодиазепины. Однако определенные виды лекарств (такие как бензо), прописываемые при панических атаках, способны вызывать зависимость и другие нежелательные побочные эффекты. Если вы против медикаментозного лечения или интересуетесь натуральными лечебными средствами для подкрепления своей обычной схемы приема лекарств, вам следует знать, что панические атаки можно лечить и естественным путем с помощью немедикаментозных методов, когнитивно-поведенческой терапии, навыков релаксации, травяных лекарств, здорового образа жизни и постоянного обучения.

Шаги

Нефармакологическая помощь при панических атаках

Исключите любые сопутствующие заболевания. Иногда панические атаки могут быть следствием другого заболевания. Крайне важно пройти обследование у врача-профессионала, с тем чтобы исключить любые сопутствующие заболевания, способные спровоцировать или усугубить панические симптомы.

Ваш первый шаг – посещение своего врача-терапевта для начала обследования. Терапевт может назначить все необходимые анализы, для того чтобы исключить появление панических атак под влиянием другого заболевания.

Пройдите лечение у психотерапевта. Если панические атаки нарушают ход вашей ежедневной жизни и негативным образом сказываются на ваших взаимоотношениях с другими людьми, а также на вашей способности выполнять свои обязанности дома и на работе, вам может помочь курс консультаций у психотерапевта.

Ищите поддержку среди людей. Общение с людьми, которые тоже страдают паническими атаками, может помочь вам обрести контроль над собственным состоянием и стать полезным источником на пути к преодолению этого расстройства. Участники таких групп делятся своими методами борьбы со страхом и рассказывают об историях успеха. Кроме того, на подобных встречах, как правило, присутствуют профессионалы, имеющие опыт помощи людям, страдающим паническими атаками.

Самостоятельное использование приемов когнитивно-поведенческой терапии

Примите паническую атаку как факт. Люди, страдающие паническими атаками, не склонны принимать свои эмоции и склонны стремиться их избежать. Когнитивно-поведенческая терапия – метод лечения панической атаки, основанный на эмпирическом опыте. Данная терапия направлена на изменение мышления с целью снижения общего уровня тревожности и, соответственно, частоты проявления приступов панической атаки. Таким образом, сам факт принятия того, что вы страдаете паническими атаками, может сократить количество последующих приступов.
Относитесь к паническим атакам реалистично. Помните: паническая атака – это реакция на «мнимую» угрозу. Реальной угрозы перед нами нет, но мы думаем, чувствуем и ведем себя так, словно нам что-то серьезно угрожает.
- Напоминайте себе, что все то, что вы чувствуете в данный момент, не что иное как паническая атака, и рано или поздно она пройдет. Это состояние не причинит вам вреда. Мыслите в следующем направлении: «У меня паническая атака. Это всего лишь реакция моего организма, и я от нее не умру. Со мной все будет в порядке».
Сконцентрируйтесь на панической атаке и наблюдайте за тем, что с вами происходит. Как только вы осознаете, что «реальной» опасности не существует, можно попробовать сфокусироваться на переживаемом опыте. Вместо того чтобы испытывать ужас, попробуйте стать объективным наблюдателем переживаемых вами чувств. Обращайте внимание на то, какие чувства и ощущения охватывают вас в этот момент. Именно «наблюдение», а не «борьба» позволяет сократить уровень стресса и конфликта, возникающего у вас в разуме.
Научитесь справляться с триггерами приступов. Если человек однажды пережил приступ панической атаки, вероятность его повторения увеличивается в разы, поскольку разум начинает реагировать на так называемые «триггеры», ассоциирующиеся с первым приступом. Например, вы впервые пережили паническую атаку за рулем. Вовсе не обязательно, чтобы именно вождение стало тому причиной. Зачастую стресс какое-то время накапливается. Но ваш разум помнит, что впервые паническая атака произошла тогда, когда вы были за рулем, и связывает два этих события воедино. Таким образом, вождение автомобиля становится «триггером» для следующей панической атаки.
- Научитесь распознавать свои триггеры и справляться с ними. Разработайте план, каким образом вы будете справляться со своими триггерами. Определенные триггеры можно избегать (например, не общаться с людьми, способными вызвать у вас особенно сильную тревогу или страх), можно, столкнувшись с определенным триггером, использовать механизмы преодоления (например, глубокое дыхание, навыки расслабления, искусство и так далее).

Практикуйте методы релаксации и прочие техники

Учитесь искусству самоосознанности. Самоосознанность связана с намеренной концентрацией на том, что происходит в данный момент. Считается, что практика самоосознанности особенна полезна людям, страдающим приступами панических атак.. Вместо того чтобы волноваться по поводу вероятности повторения приступа в будущем или вспоминать, как это произошло с вами в прошлом, сконцентрируйтесь исключительно на том, что происходит здесь и сейчас с точки зрения вашего личного восприятия ситуации (что вы видите, слышите, чувствуете).
Расслабьте мышцы. С помощью техники под названием прогрессирующая мышечная релаксация можно научиться сознательно контролировать уровень напряжения своих мышц во всем теле. Данное упражнение особенно полезно в периоды повышенной тревожности или стресса. Использование данного приема может значительно снизить вероятность панической атаки.
- Займите удобное и комфортное положение, желательно лечь и закрыть глаза. Напрягите стопы и пальцы ног примерно на 5 секунд, а затем на 10-15 секунд расслабьте. Затем напрягите на 5 секунд и расслабьте икроножные мышцы. Проработайте таким образом все мышцы тела снижу вверх, поочередно расслабляя и напрягая каждую группу мышц.
Дышите глубоко. Снизить уровень тревожности, провоцирующей панически атаки, хорошо помогают упражнения на глубокое дыхание. Глубокое дыхание помогает снизить давление.
- Если вы незнакомы с техникой глубокого дыхания, начните с простого упражнения в спокойной и расслабленной обстановке. Займите удобное положение, а затем сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос и глубоких выдохов через рот. Выдыхать следует медленно и весь воздух до конца.
- Попробуйте упражняться в глубоком дыхании с помощью мыльных пузырей. Для того чтобы надуть большой мыльный пузырь, требуется контролировать силу и непрерывность дыхания.
При возникновении тревожности или панической атаки используйте технику заземления. Упражнения на заземление полезны в тех случаях, когда человек испытывает интенсивную эмоциональную или физическую реакцию, в том числе приступ панической атаки. Данная техника позволяет сконцентрировать свое внимание на чем-то другом и благодаря этому справиться с интенсивными эмоциями или болью. There are different types of grounding including mental and physical techniques.

Лекарства из трав и витамины

Займитесь физическим здоровьем

Установите режим тренировок. Физические упражнения, особенно направленные на поддержание сердечно-сосудистой системы, доказали свою эффективность в борьбе с паническими атаками. Упражнения служат неким выходом для накопившегося мышечного напряжения, что, в свою очередь, способствуют снижению и эмоционального напряжения.

Регулируйте свой цикл сна — бодрствования. Люди, страдающие паническими атаками, как правило, имеют проблемы со сном. Из-за повышенной тревожности люди могут испытывать трудности с засыпанием, а также просыпаться по нескольку раз за ночь.
- Установите регулярный цикл сна – бодрствования. Назначьте себе время, когда вы будете ложиться спать, и придерживайтесь его. Установите будильник, чтобы просыпаться каждое утро в одно и то же время. Большинству взрослых для оптимального функционирования требуется минимум 8 часов сна в сутки.
- Если у вас проблемы со сном, применяйте описанные выше техники глубокого дыхания и прогрессирующей мышечной релаксации. Если несмотря на регулярное использование данных техник, проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу.
Возьмите под контроль прием стимулирующих веществ. Такие стимуляторы, как кофеин, никотин и кокаин могут способствовать повышению уровня тревожности и проявлению панических атак. Ограничьте употребление подобных веществ или откажитесь от них вовсе.
- К предписанным стимуляторам также относятся риталин (метилфенидат), аддерол (амфетаминовый стимулятор) и прочие медикаменты, используемые при лечении синдрома дефицита внимания с гиперактивностью и подобных расстройств. Прием любых подобных препаратов требует назначения врача.
- К нелегальным стимулирующим веществам относятся эфедрин, экстази (MDMA) и метамфетамин. Данные стимулирующие вещества не только нелегальны, но и способны вызывать сильные побочные эффекты, вплоть до угрозы жизни пациента. Если вы испытываете проблемы со злоупотреблением подобными веществами, обратитесь за профессиональной помощью.
Сократите количество употребляемого алкоголя. Принимать алкоголь, если вы страдаете паническими атаками, очень рискованно, поскольку поначалу кажется, что он, будучи депрессантом, оказывает успокаивающее действие и снижает уровень тревожности. Однако алкоголь служит лишь в пользу сиюминутного облегчения и не дает выхода в долгосрочной перспективе. Люди, страдающие паническими атаками, больше подвержены риску развития алкогольной зависимости.
- Если вы принимаете алкоголь ежедневно, перед тем как сокращать дозу или отказываться от него вовсе, проконсультируйтесь со своим врачом. Серьезная алкогольная зависимость может требовать лечения в период детоксикации.

Изучайте панические атаки

Изучите, что именно представляет собой паническая атака. Одно из самых ужасных проявлений панической атаки – это чувство полной потери контроля над собой. Симптомы панической атаки могут включать в себя: учащенное сердцебиение, ощущение дискомфорта в груди, повышенное потоотделение, тошноту, головокружение, мурашки или ощущение жара, покалывание или онемение конечностей, нехватка кислорода, ощущение, будто задыхаешься, дрожь, потряхивание, ощущение пребывания вне своего тела и страх смерти. Часто людям в этот момент кажется, что у них сердечный приступ.
- Неспособность контролировать приступы вызывает еще большую тревогу. Когда приступ случится в следующий раз? Где я буду в этот момент? Смогу ли я с ним справиться? Все эти тревоги превращают следующий приступ в самосбывающееся пророчество.
Осознайте, что вы не одни. На самом деле, по данным американских исследований, примерно 1 человек из 20 страдает от панических атак. Возможно, это даже заниженные данные, поскольку многие люди либо не получают точный диагноз, либо вовсе не обращаются к врачам.
- Зачастую важно просто знать, что ты не одинок в своей ситуации, и одна эта мысль – уже первый шаг к преодолению паники.
Осознайте принцип «сражайся или беги». Панические атаки возникают в результате того, что в организме срабатывает механизм «сражайся или беги». Как правило, первая паническая атака происходит в момент или период повышенного стресса.
- Проблема заключается в том, что подсознание слишком сильно отреагировало на мнимую угрозу. И с целью защиты оно провоцирует вот этот механизм «сражайся или беги». Возможно, в далеком прошлом это помогало нашим предкам спасаться от саблезубых тигров. Но, к сожалению, в современно мире разум человека не слишком хорошо различает разницу между ежедневными стрессовыми ситуациями и выбором между жизнью и смертью.

Источники и цитаты

http://www.researchgate.net/profile/Stephen_Stahl2/publication/8973394_Escitalopram_in_the_treatment_of_panic_disorder_a_randomized_double-blind_placebo-controlled_trial/links/00b7d52cb93646c115000000.pdf
http://www.kalbemed.com/Portals/6/KOMELIB/CENTRAL%20NERVOUS%20SYSTEM/Neurologi/Sertraline/sertraline%20in%20the%20treatment-serlof.pdf
http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
http://www.researchgate.net/profile/Mark_Powers/publication/8408836_Mechanism_of_change_in_cognitive-behavioral_treatment_of_panic_disorder_evidence_for_the_fear_of_fear_mediational_hypothesis/links/0912f506ae3836efe2000000.pdf
http://psychology.uiowa.edu/files/psychology/groups/treat/files/Stuart%20et%20al%202000.pdf

Паническая атака – это приступ необъяснимого страха, возникающий в любое время суток. Часто этот путают с испугом или фобией, но они не имеют ничего общего. Паническая атака острой фазы обычно длится не более минуты. Цикл последовательных атак в виде приступов могут продолжаться до нескольких часов. Очень часто наряду с чувством страха, человек испытывает ужас, мышление его затрудняется, тело испытывает сильнейший дискомфорт.

При периодических атаках человек подсознательно настроен на приступ, и это ожидание для него изнурительно. В основном паника наступает неожиданно, но бывает и так, что именно ожидание провоцирует регулярные приступы. Те, кто однажды испытал это чувство, говорят, что оно самое из неприятнейших из всех чувств. Поэтому каждый из таких людей задается вопросом: как избавиться от панических атак самостоятельно? Прежде всего, необходимо определить корень зла.

Причины панических атак

Люди, однажды пострадавшие от приступов паники жалуются на жуткое чувство страха, им кажется, что они сходят сума или вот-вот умрут. В момент приступа накатывает тошнота, тело становится скованным, теряется контроль, дыхание становится трудным. Причин возникновения необъяснимого страха множество. Никто не может предугадать, когда приступ начнется, т. к. чаще всего он появляется внезапно. Страх может быть спровоцирован спонтанно или ситуативно. Спонтанные приступы могут начаться в любое время суток, даже ночью во время сна.

Ситуативные обычно спровоцированы какими-либо факторами, которые ранее уже вызывали подобные ощущения.

Панические атаки могут быть порождены психическими и физиологическими факторами, которые могут быть реальными или просто выдуманными.

Основные психические панических атак:

депрессивное состояние
фобия, которая может преследовать с самого детства
стрессовые ситуации
неуверенность в себе
частные конфликты

Основные физиологические факторы:

прием лекарств психотропного действия
частое употребление алкогольных напитков
хронические заболевания
наследственный фактор
заболевания сосудов, в частности вегето-сосудистая дистония

Часто приступы связывают с местонахождением, поэтому в момент паники, человек самопроизвольно пытается покинуть это место, полагая, что только так можно избежать опасности.

Симптомы панических атак

Головокружение — явный симптом заболевания

Паники начинаются с выброса в кровь адреналина надпочечниками по сигналу мозга. Таким образом, подсознание заставляет думать организм, что он находится в опасной ситуации и ему срочно нужно покинуть это место. В этот момент сердце начинает бешено биться, появляется одышка, давление постепенно поднимается – начинается приступ паники.

Боязнь потери контроля над собой и ситуацией

Во время приступа внезапного страха человек испытывает не только моральный, но и физический дискомфорт. Возникает боязнь потери контроля над телом. Больше всего страх возникает от того, что все вокруг обратят на это внимание. Но это не так! Это самовнушение.

Внезапный страх никак не вызывает потерю контроля над собой, не стоит думать что вдруг начнете громко кричать или прыгать на совещании, или броситесь под машину. Все эти мысли не обоснованы.

Чем меньше уделяется внимание страхам, тем меньше они проявляются.

Страх потери сознание

Во время приступа паники появляется нехватка воздуха и головокружение. Возникает боязнь упасть в обморок, когда рядом никого не будет. Ужас, в который приходят многие люди в момент паники, заключается в страхе никогда не проснуться после обморока. В такие моменты нужно помнить, что обморок возникает от кислородного голодания организма. Во время паники , кровь начинает быстрее циркулировать, следовательно, кислорода достаточно. А отдышка и тяжелое дыхание не приведет к обмороку.

Страх возникновения сердечного приступа

Многие боятся сердечного приступа, особенно этому подвергаются люди, страдающие паническими атаками. Боязнь возникает в момент паники, поскольку думают, что такое состояние может повлиять на работу сердца. Чтобы избавиться от страха возникновения сердечного приступа нужно знать отличительные признаки. Признаки сердечного приступа: боль за грудиной, отдышка, иногда потеря сознания, тахикардия. При увеличении нагрузки симптомы усиливаются. В состоянии покоя чаще всего сердце работает в нормальном режиме.

Во время паники могут возникнуть те же ощущения, что и при сердечном приступе. Но как только страх проходит – все исчезают. В момент паники человек старается прислушаться к ритму сердца, дыханию. Малейшее отклонение усиливает приступ и боязнь остановки сердца, забыв при этом, что любой испуг усиливает сердцебиение.

Для предотвращения в дальнейшем приступов, нужно обратиться к кардиологу, обследование покажет, имеются ли сердечные отклонения. Обычно, если врач опровергает наличие патологии сердца, приступы паники со временем проходят и больше не появляются – все это говорит о самовнушении.

К чему приводят приступы паники?

Внезапный страх может возникнуть в любое время и в любом месте: на улице, в транспорте, в помещении. Испытав хоть раз приступ, может появиться боязнь выходить из дома. Часто люди с таким недугом стараются остерегаться людных мест: общественных транспортов, вечеринок – в таких местах они чувствуют себя беззащитными.

При постоянном чувстве страха нередко пропадает аппетит и появляется бессонница. Может развиться депрессия, человек замыкается в себе, перестает общаться с друзьями и близкими, иногда пропускает учебу или работу. Страдающие от приступов паники редко делятся своими ощущениями с близкими и родными, поскольку боятся, что их сочтут за психически больных людей. Это приводит к еще большему усугублению.

Но данные признаки являются лишь психологическими, никакого ущерба кроме морального угнетения не приносят. Этого всего можно избежать, если вовремя обратиться за помощью к родным, что поможет избавиться от приступов.

Самостоятельное лечение панических атак

Во время острого приступа панической атаки нужно постараться абстрагироваться от этого чувства, поскольку главной ошибкой во время приступа является концентрация на страхе. Поэтому минуты приступа кажутся такими долгими и мучительными, а со временем они действительно становятся дольше.

Внезапный приступ страха

Несколько правил, которые помогут при наступлении острой панической атаки:

Как избавиться от панических атак самостоятельно дома, как навсегда избавиться от панической атаки.

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

вегетососудистая дистония;

генетическая предрасположенность;

психические заболевания в анамнезе пациента;

стресс;

хронические заболевания внутренних органов;

инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

внезапное чувство страха и тревожность;

боязнь за свою жизнь;

внутреннее перенапряжение;

эмоциональная возбужденность;

отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и народным методом.

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.

10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.

Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.

Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.

Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.

Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.

Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление

внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.

Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.

Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.

Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.

Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.

Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.

Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Стресс заразен. Паническая атака способна изменить ваш мозг навсегда

Я сидела в кафе и готовилась к экзамену. Мы пили кофе, весело болтали и периодически отвлекались на решение задачек. Все было нормально — я знала предмет и была уверена, что сдам его как минимум на «хорошо».

Внезапно меня накрыла волна липкого страха, стало трудно дышать, и все вокруг «поплыло»… Я очень испугалась и попросила подруг проводить меня до дома. Дело было зимой, мы вышли на морозный воздух, и мне стало чуть легче.

Но пока мы шли от кафе до дома (идти было от силы минут 15), мне раз пять казалось, что у меня остановится сердце, я потеряю сознание или просто упаду. У меня сильно кружилась голова, участился пульс, а все вокруг казалось каким-то странным и нереальным.

Голоса подруг доносились будто бы издалека, хотя они шли со мной рядом. Вообще все звуки внезапно оказались приглушенными — как будто я слышала мир сквозь толстый слой ваты.

Когда я добралась до дома, я тут же свернулась в кровати в позу эмбриона. Стало полегче, но окончательно меня не «отпускало». Я открывала и закрывала окна, подставляла руки и голову под холодную воду. Наконец, напилась каких-то успокоительных на травах и смогла заснуть.

На следующий день, сдав экзамен, я сразу же поехала к неврологу. Она объяснила: то, что со мной произошло накануне, называется панической атакой (сокращенно — ПА). Хорошая новость — от этого не умирают, хотя во время самой ПА кажется иначе. Плохая — справиться с паническими атаками может быть непросто.

stephcrawf/Flickr.com/CC BY-ND 2.0

Это точно паническая атака?

В народе принято называть паническими атаками все что угодно — от легкого беспокойства перед первым свиданием до приступов фобии и тревоги. На самом деле паническая атака — это одно из проявлений тревожного расстройства, со своими четкими симптомами и особенностями. Если у вас хоть раз была ПА, вам будет сложно перепутать ее с другими разновидностями тревоги и страха:

При панической атаке приступ ужаса случается резко, тревога быстро усиливается (часто без видимой причины).
Пульс сильно учащается, повышается давление.
Возникает головокружение и предобморочное состояние.
Вас бросает в жар, или наоборот, знобит.
Вам кажется, что стало трудно дышать, вы можете испытывать скованность и боли в грудной клетке, чувство «кома в горле».
Иногда при ПА люди ощущают покалывание, мурашки и «токи» в руках и ногах.
Вам кажется, что вы теряете контроль над своим телом, мыслями и всем происходящим вокруг.
Вы испытываете сильный страх смерти.

Главный отличительный признак панической атаки — она проходит так же стремительно, как и появляется. Острые симптомы исчезают уже через 5-15 минут, хотя «послевкусие» в виде повышенной тревоги может сохраняться еще несколько часов.

Если у человека хоть раз в жизни была паническая атака, риск, что она повторится, большой. Когда атаки случаются регулярно, люди начинают беспокоиться, как бы снова не случилась атака, — и она, естественно, случается.

Так человек попадает в замкнутый круг паники и тревоги — и тогда речь уже идет о паническом расстройстве. Избавиться от панических атак раз и навсегда — пожалуй, слишком оптимистичное намерение.

Но преодолеть паническое расстройство и свести количество приступов к минимуму — возможно.

Что можно сделать?

Механизм панической атаки довольно прост: во время нее в кровь выбрасывается много адреналина, который активизирует реакцию «бей или беги». Обычно адреналин в больших количествах вырабатывается, когда происходит реальный стресс, и организму нужно мобилизовать силы для борьбы.

Но при панической атаке ничего ужасного обычно не происходит — не надо ни бить, ни бежать — поэтому всплеск адреналина просто вызывает физические симптомы, такие как учащение пульса и повышение давления. Паника усиливается как раз от того, что хочется куда-то бежать, кричать, а реального повода для страха нет — возникает ощущение, что вы сходите с ума.

Неожиданно быстрое сердцебиение, головокружение, нехватка воздуха могут напугать и вызвать мысли о скорой смерти.

CC BY 2.0/Flickr.com/CC 0

Часто панические атаки вызывают какие-то триггеры — у всех людей они разные:

Однажды у меня случилась ПА, когда я не могла выбрать в супермаркете между клубничным йогуртом и вишневым

«Паническая атака возникает каждый раз, когда бывший муж просит встретиться с ребенком»

«Ложусь спать, в голове мысли о недоделанной работе, и я начинаю задыхаться»

«Панические атаки случаются перед началом работы на новом сложном проекте»

У меня бывают панические атаки, когда нужно выбрать, куда ехать в отпуск

«Типичные ситуации для панических атак: очередь, транспорт, вечер перед важным утренним мероприятием, недосып, конфликты дома»

«Меня “накрывает” каждый раз, когда прохожу мимо своего университета»

«В вагоне метро, когда поезд останавливается в тоннеле и стоит там, стоит… В лифте, когда он подзастрял. В машине, когда стоишь в пробке»

«У меня случается от большого количества раздражителей: два часа в очереди, со всех сторон что-то говорят люди, бегают и кричат дети, кто-то лезет вперед без очереди…»

Основные триггеры можно объединить в несколько категорий:

необходимость сделать выбор, принять решение
замкнутое пространство
обилие внешних раздражителей: звуки, свет, запахи, много людей вокруг
конфликтные ситуации
стресс на работе
страх за свое здоровье, ипохондрия
потеря контроля над ситуацией

Можно было бы посоветовать людям, склонным к паническим атакам, просто избегать триггеров.

Но это сильно снизит качество жизни: сначала вы перестанете садиться за руль и спускаться в метро, потом откажетесь от похода в супермаркет, начнете избегать общения — и в итоге закроетесь дома.

Социальная и физическая изоляция — это частый результат панического расстройства. Так что избавиться от всех триггеров — это не выход, бороться нужно с причинами.

John Henderson/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Решения проблемы два — медикаменты и психотерапия

«Часто люди с паническим расстройством обращаются к терапевтам или неврологам — те диагностируют “вегетососудистую дистонию”, “шейный остеохондроз”, “гипертоническую болезнь”. Понятно, что назначаемое лечение не дает желаемого эффекта.

Идти с паническими атаками нужно к врачу-психиатру и к психотерапевту. Психиатр подберет нужные лекарства — чаще всего это антидепрессанты и транквилизаторы. Антидепрессанты нужно принимать долго, обычно от 6 до 12 месяцев.

Транквилизаторы же могут быть полезны на начальном этапе лечения.

А психотерапия поможет обнаружить ошибки мышления, вызывающие тревогу (когнитивная терапия) и поработать с избегающим поведением (поведенческая терапия)», — рассказывает врач-психиатр «Лион-Мед» Максим Резников.

«Некоторые люди надеются решить проблему панических атак только с помощью психотерапии, но это не очень корректный подход. Это комплексная проблема, которая включает как тревогу, так и вегетативные симптомы. Поэтому и решать ее нужно с несколькими специалистами — немедицинским психотерапевтом, а также врачом-психиатром.

В психотерапии с паническими атаками работают разными способами — все зависит от направления. В когнитивно-поведенческой терапии стараются распознать ошибку мышления, которая трансформирует страх в панику, и “записать” новые шаблоны.

В телесно-ориентированной терапии учат методам релаксации, которые помогут убрать вегетативные симптомы.

Гештальт-терапевт будет искать жизненный конфликт — если его разрешить, человек избавится от симптома в виде панической атаки, а психоаналитик попытается найти причину панических атак в детстве.

Я в работе с людьми, страдающими от панических атак, помогаю им найти эмоцию, которая подавляется и не находит выхода — именно она может приводить к паническим атакам.

Еще важно признать наличие панических атак как часть себя и научиться с этим жить, создать вокруг себя группу поддержки и объяснить окружающим, как им вести себя, когда у вас атака», — говорит психолог, гештальт-терапевт в Happy-help Дарья Приходько.

Как помочь себе в момент панической атаки?

Вспомните, что вы от этого не умрете. Через несколько минут вам станет легче.
Если врач назначил вам успокоительное на случай атаки, выпейте его.
Дышите: короткий вдох, медленный и долгий выдох (можно также подышать в пакет). При панике мы начинаем дышать учащенно, и в крови оказывается слишком много кислорода — от этого возникает головокружение. Правильное дыхание поможет восстановить баланс кислорода и углекислого газа в крови.
Проветрите помещение, постарайтесь выйти на свежий воздух.
Включите прохладную воду, подставьте под нее руки, умойте лицо.
Если у вас есть силы, сделайте несколько физических упражнений — это поможет «сжечь» избыток адреналина.
В крайнем случае, если ничего не помогает, можете вызвать скорую помощь — обычную или психиатрическую.

, что делать, если вы оказались рядом с человеком в момент панической атаки.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Панические атаки и тревога как лечить? Интервью с психологом и гипнотерапевтом Камилем Амировым

Интервью дагестанского психолога и гипнотерапевта Камиля Амирова, кто известен тем, что успешно работает со спортсменами от начинающих до чемпионов мира, является со ведущим ТВ программы про психосоматику и плюс ко всему ведет частную терапевтическую практику в Махачкале.

Многие переживают паническую атаку, как что-то ненормальное, что происходит в их теле. Так что же такое паническая атака: это телесная болезнь, которая может привести к печальным последствиям или какая-то особенность нашей психики?

Паническая атака, по своим проявлениям действительно напоминает, какое-то телесное заболевание. Во время нее вы испытываете тахикардию, удушье и ряд других симптомов, которые само собой могут навести вас на мысль, что с вашим телом что-то не так.

Именно поэтому многие люди, страдающие от панических атак, параллельно страдают и ипохондрическими проявлениями, т.е.

они очень центрированы на своем теле, они обходят всех врачей, а когда анализы показывают, что никакой патологии нет, они не верят и идут к другим врачам.

Однако, надо понимать, что паническая атака не имеет никакого отношения к телесным заболеваниям. Это обычный страх…

Представьте себе, что на пустой улице вы встречаете злую собаку, которая начинает на вас скалиться.

У вас сразу же начинается тахикардия, учащается дыхание, мышцы наливаются кровью и деревянеют, сжимается мочевой пузырь… Но дело в том, что когда на вас нападает собака, то вы обращаете внимание именно на собаку, а не на свое тело… а вот когда в ситуации отсутствует какой-то пугающий стимул, а мы ни с того ни с сего начинаем испытывать страх, тогда наше внимание и концентрируется на нашем теле и мы начинаем думать, что с ним что-то не так.

Как же переживается паническая атака?

Как я уже сказал, паническая атака обычна начинается с каких-то телесных симптомов – симптомов страха. Многие люди этих симптомов не замечают, однако, те кто более чувствителен к своему телу начинает обращать на них внимание.

У такого человека начинают возникать мысли в стиле «со мной что-то не так».

Это мысль приводит к усилению страха, еще большей концентрации внимания на ощущениях и, в конце концов, к еще большему страху; у человека возникают мысли типа «Я, умирая», «Я схожу с ума», «Мне никто не поможет», «Я беспомощен» и различные другие варианты.

В итоге человек попадает в так называемый порочный круг панической атаки[1], когда симптомы страха сами по себе вызывают еще больший страх, а он еще больше усиливает симптомы. У человека начинается паника, он кричит, плачет, ищет таблетки, зовет на помощь. Это ужасное состояние, в котором он практически не контролирует себя.

Вы говорите, что паническая атака – это страх, но из-за чего он возникает, если в ситуации нет ничего пугающего?

Это хороший вопрос, так как, например, в когнитивно-поведенческой терапии вообще не понимают и не рассматривают причины появления панических атак, они просто говорят об усилении уже имеющейся тревоги. А вот психодинамическая терапия и гипнотерапия, в частности, разбирают этот вопрос.

Паническая атака при паническом расстройстве действительно никак не связана с ситуацией, она связана с внутренними динамическими причинами, а, проще говоря, с нашими стрессом и тревогой.

В течении какого-то времени человек накапливает определенный уровень стресса, не имея возможности отреагировать его и выразить свои эмоции.

Стресс приводит к страданиям организма, его изнашиванию, и в итоге наш организм выбирает наиболее оптимальным способ избавления от стресса – паническую атаку, когда за счет криков, слез, бегства и т.д. мы может отреагировать зажатые эмоции и израсходовать стрессовые гормоны[2].

К сожалению, такое решение является лишь временным, и как только у человека снова накапливается стресс, он снова впадет в паническую атаку…

Вы говорите о важности реализации своих эмоций и стресса, а на сегодняшний день это становится большой проблемой для большинства людей из-за особенностей нашей культуры и многих запретов на выражение эмоций.
Более того, сегодня именно тревожные расстройства занимают первые места по распространённости психических расстройств.
Так вот вопрос: проблема в нашей культуре? Действительно ли это именно современный мир заставляет нас испытывать панику и ужас?

Большинство специалистов и психологов сегодня говорят о решающем влиянии нашей культуры на формирование тревожных расстройств. Современные темпы работы, необходимость постоянно осваивать новые технологии, различные кризисы и эпидемии – все это побуждает людей испытывать все большую тревогу в нашем обществе.

Другое мнение состоит в том, что наша культура накладывает отпечаток на наши социальные взаимоотношения.

Мы все больше уходим в себя, замыкаемся, а реальное общение заменяется на обезличенные сообщения в социальных сетях.

В итоге люди становятся все более одинокими, они теряют возможность разделить свои сложности с другими людьми и найти поддержку. Все это приводит к нарастанию стресса, который и выражается в панике и тревоге.

Однако, я бы уточнил эти позиции, ведь не смотря на то, какие требования предъявляются культурой к современному человеку, далеко не все страдают от паники и тревоги. Всегда есть какая-то более значимая причина, под влиянием которой человек и начинает заболевать. Гипнотерапия видит эту причину в психологических травмах, полученных в раннем возрасте.

А какие психотеравмы к паническим атакам?

Нужно сказать, что здесь все индивидуально для каждого человека, однако в целом мы можем выделить два типа психотравм, которые приводят к паническим атакам: психотравмы с фрустрированными потребностями и психотравмы, в которых формируется сверхчувствительность к собственным телесным реакциям. Сейчас поясню, что все это значит.

Когда я говорю про первый тип психотравм, я имею в виду те ситуации, где осталась неудовлетворённой какая-то потребность человека в детстве. Такая потребность напоминает о себе всю оставшуюся жизнь и формирует тот самый стресс. Например, ребенка в детстве постоянно забывали в детском саду, да и вообще родители мало уделяли ему внимание, было мало друзей.

Это привело к тому, что у ребенка формируется ощущение одиночества, но ему очень хотелось бы иметь кого-то рядом. Как мы уже сказали, обычная черта современного мира – это одиночество.

В итоге социальная потребность такого человека так и не находит удовлетворения, с течением времени напряжение от одиночества нарастает и в конце концов, человек испытывает паническую атаку.

Другой пример – условная любовь. Ребенка всю жизнь воспитывали так, чтобы он соответствовал высочайшим стандартам и только так он мог получить любовь родителей.

Это стремление соответствовать сохранилось и во взрослой жизни, что привело к тому, что человек просто изводит себя, чтобы сделать все идеально, удовлетворить все требования, быть самым лучшим.

И, конечно, же, как и у любого нормального человека, у него это не получается, непомерные требования рождают стресс, и он впадает в панику.

Второй тип психотравм, связан с формированием сверхчувствительности к телесным реакциям. Именно такая чувствительность и активизирует порочный круг панической атаки.

Среди частых психотравм здесь можно привести смерть родственника от какой-то болезни, его плохое состояние или страшные медицинские процедуры.

Все это заставляет человека испытывать страх перед заболеванием и делает его гиперчувствительным к телесным симптомам.

Другой вариант – это, когда человек испытывал какие-то проявления похожие на симптомы панической атаки в реальной опасной ситуации. Например, молодой человек чуть не захлебнулся в детстве, что нанесло ему травму. Теперь же когда у него возникает небольшая отдышка, она напоминает ему об ощущении того, как он захлебывался и у него начинается паника.

Каким образом гипнотерапия может помочь в этих ситуациях и может ли?

Да, если человек предрасположен к гипнотерапии, она может помочь вылечить данное расстройство [3] [4]. В процессе гипнотерапии мы активируем механизмы памяти пациента [5], так что он способен вспомнить травмы, послужившие причиной паническим атакам.

Например, один из клиентов вспомнил, как, однажды его побила мама. Конечно, она его просто отшлепала, однако, тогда для ребенка это был абсолютный шок. Ребенок принял убеждение, что даже любящие люди могут предавать, что их поведение непредсказуемо.

Затем это вылилось в том, что человек не мог построить глубоко интимные отношения с другими людьми, потому что постоянно ожидал от них подвоха и предательства. Это создавало постоянное напряжение от чувства одиночества и настороженности, которое затем и выражалось в панике. Гипнотерапия позволила проработать данную ситуацию.

Во-первых, мы отреагировали те чувства, которые тогда проявились к матери, а это был целый спектр эмоций и страх, и обида, и вина… А во-вторых, я помог человеку понять, что мама его не придавала, а лишь воспитывала, пускай и по-своему, потому что она любила его.

Далее мы создали образ объединения матери и сына, который позволил реализовать потребность клиента в любви и доверии. И панические атаки ушли…

Другой пример, связан со вторым типов психотравм. Играя с другими детьми в детстве, клиент и не заметил, как игра перестала быть шуточной и его, там чуть не придушили. Это мало того, что было страшно, так еще и неожиданно для него, настолько неожиданно, что весь мир тогда перевернулся.

При этом сам клиент является достаточно чувствительным к воздуху в помещении, т.е. ему тяжело дышать в непроветренных местах, из-за этого подскакивает давление и появляется ряд других неприятностей.

Понятно, что в какой-то момент под влиянием стресса, он ассоциировал свои проблемы с дыханием с тем случаем и стал испытывать панический страх.

В гипнотерапии мы проработали ту ситуацию в детстве, позволили клиенту отреагировать те чувства, которые он испытывал, когда его душили. В тот момент он очень хотел кричать, но не мог, так как его держали. В процессе сеанса он прокричался, отреагировал свою агрессию, тем самым расформировав условный рефлекс. В итоге панические атаки ушли, да и в плане дыхания все стало намного легче.

Вы многое сказали про панические атаки, а что про тревогу? Есть ли какие-то принципиальные отличия тревоги от паники?

Да, с тревогой все немного сложнее. Дело в том, что тревога часто является следствием тревожного темперамента или акцентуации личности. При этом тревожное расстройство, часто идет рука об руку с паническим расстройством [6]. И то, что раньше называли ВСД, тоже в принципе сводится к тревожному расстройству.

Это говорит о том, что тревогу крайне сложно корректировать, ведь, по сути, она является врожденным свойством личности [7]. Однако, с чем мы можем работать, так это с тревожностью в конкретных ситуациях, когда, например, человек боится знакомств, боится проявлять себя или делать еще что-то.

Постепенно прорабатывая такие ситуации, мы устраняем и тревожность.

Тревога — также является камнем преткновения в глубинной психологии. Она рассматривается как аналог телесного возбуждения, который возникает, когда человек не способен отреагировать свои чувства или испытывает какой-то внутренний конфликт.

Например, с детства ребенку запрещали проявлять агрессию, либо через прямой словесный запрет, либо путем насилия, когда, например, папа бил ребенка, а любые ответные агрессивные проявления наказывались. В итоге человек стал вытеснять и подавлять свою агрессию, однако, это не значит, что он перестал испытывать потребность в ее выражении.

Я думаю, вы и сами догадываетесь, что агрессия играет огромную роль в нашей жизни, она позволяет нам проявлять активность, отстаивать свои права и границы, да и просто быть уверенным в себе. Однако, если человек агрессию подавляет и не осознает, она и будет выражаться в тревоге.

Тоже касается и любых других чувств, которые могут прятаться за тревогой, например, это может быть обида (когда-то человек запретил себе обижаться на маму) или стыд (например, девушка запретила себе проявлять сексуальность) и множество других вариантов.

В нормальном состоянии тревога – это просто один из этапов к проявлению тех или иных чувств или эмоций и их осознания [8]. Самый простой пример – это сексуальное возбуждение.

Здесь тело возбуждается и в прямом и в переносном смысле, есть какая-то толика волнения, но потом оно перерастает в сексуальное желание. У тревожных людей этого не происходит, они так и остаются при своей тревоге, и в итоге не получают никакого удовольствия от секса, да и от жизни в целом.

Все, потому что они заблокировали свои телесные ощущения, потеряли способность осознавать свои желания и направлять свою энергию в благоприятное русло.

В такой ситуации гипнотерапевт помогает осознать, какие чувства и эмоции скрываются за тревогой, помогает их отреагировать и высвободить внутреннюю энергию человека.

Литература

[1] Ян Прашко, Петр Можны, Милош Шлепецки и коллектив. Когнитивно-бихевиоральная терапия психических расстройств — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2015 — 1072 с.

[2] Джойс Ф., Силлс Ш. Гештальт-терапия шаг за шагом: Навыки в гештальт-терапии — М, Институт Общегуматинарных Исследований, 2010 — 352с. (Серия: «Современная психология: теория и практика»)

[3] David Kraft. Panic Disorder Without Agoraphobia. A Multi-Modal Approach: Solution-Focused Therapy, Hypnosis and Psychodynamic Psychotherapy. Journal of Integrative Research, Counselling and Psychotherapy, vol.1.no.1 March 2012

[4] Hammond, D. C. (2010). Hypnosis in the treatment of anxiety- and stress-related disorders. Expert Review Newsletter, 10(2), 263-273

[5] Steblay, N.M. & Bothwell, R. (1994). Evidence for hypnotically refreshed testimony: The view from the laboratory. Law and Human Behavior, 18, 635-652.

[6] Van Velzen, C. J. M. Social phobia and personality disorders: Comorbidity and treatment issues. — Гронинген: University Library Groningen, 2002.

[7] Личко А. Е. Психопатии и акцентуации характера у подростков / Под ред. Ю. Б. Гиппенрейтер, В. Я. Романова. — Санкт-Петербург: Речь, 2009. — 256 с

[8] Прибрам К. Х. Языки мозга = Languages of the Brain. — Москва: Прогресс, 1975. — 463 с.

Панические атаки: симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Автор статьи: Крашкина Ирина Ивановна, Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, член Российской профессиональной психотерапевтической лиги

Сталкиваясь с необъяснимыми мучительными приступами беспокойства и тяжелой тревоги, не все могут понять, что с ними происходит. На самом деле такое состояние в современной медицине называется паническая атака.

Особенностью этого заболевания являются невыясненные до конца причины его появления.

Возникновение панической атаки бывает всегда внезапным и сопровождается соматическими расстройствами, учащением сердечного ритма, головокружением и утратой возможности владеть собой.

Симптомы и признаки панической атаки

Данные медицинских исследований подтверждают, что от панических атак сегодня страдает около 5% жителей мегаполисов. Тревожное состояние сопровождается такими признаками панической атаки:

чувством обреченности и страхом смерти;
затруднением дыхания и сухостью во рту;
сильными головными болями и головокружением;
повышенным потоотделением;
тошнотой;
учащением сердечного ритма;
слабостью и онемением конечностей;
чувством потери контроля и нереальности происходящего вокруг.

Людям, которые часто сталкиваются с такой проблемой, необходимо знать, как справиться с панической атакой самостоятельно и сделать это правильно.

Причины возникновения панических атак

Приступы панической атаки с неконтролируемыми страхами связаны, прежде всего, с неврологическими нарушениями. Но истинные причины развития панических атак на сегодняшний день остаются малоизученными. Как показывает практика, признаки панической атаки могут появляться в следующих случаях:

при вегетососудистой дистонии;
на фоне стрессового состояния;
при генетической предрасположенности;
при наличии психических заболеваний.

К этому списку можно также добавить чрезмерные физические нагрузки, пребывание среди большого скопления народа, последствия гормональной терапии, ишемии или инсульта, эмоциональную нестабильность личности.

Факторы риска

Симптомы панических атак могут появляться вследствие некоторых факторов риска:

наследственная предрасположенность;
наличие заболеваний щитовидной железы;
постоянные стрессы в семье, на работе, потеря близкого человека;
низкая самооценка и большая мнительность;
постоянные нарушения режима сна;
чрезмерное употребление алкоголя;
неконтролируемый прием препаратов без назначения врача и кофеиносодержащих напитков;
наличие фобий.

В чем опасность панических атак

Тревога и панические атаки не могут стать причиной смерти человека, но при частом появлении симптомов и признаков данного расстройства необходимо обратиться за медицинской помощью.

В противном случае повышаются риски развития фобий, когда человек, боясь повторения приступа, будет сознательно сторониться людей, посещать супермаркеты, пользоваться общественным транспортом.

Известны случаи, когда люди становились затворниками.

Поскольку страх панических атак считается психическим расстройством, то при отсутствии лечения могут появиться серьезные осложнения, такие как:

астения;
бессонница;
депрессивные состояния;
фобии;
неврастения;
невроз от панических атак.

Отказ от своевременного лечения может привести к расстройству личности, которое в запущенной стадии невозможно вылечить. У некоторых людей, страдающих от частых панических атак, может появляться отказ от пищи с последующим развитием дистрофии и заболеваний внутренних органов.

Не зная, как справиться с панической атакой, часто человек замыкается в себе и избегает посещения профессионального психолога, и тогда ситуация может усугубляться вплоть до суицида.

Когда следует обратиться к врачу

Приступы и симптомы панической атаки у женщин и мужчин не угрожают жизни, но при отсутствии лечения их частота и интенсивность может увеличиваться, в результате чего человек становится заложником таких ситуаций, он не может нормально жить и работать. Не откладывая, запишитесь на прием к нашим врачам психотерапевтам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы, если вы хотя бы один раз сталкивались с внезапно возникшим состоянием, которое сопровождается такими симптомами:

головной болью, головокружением;
затрудненным дыханием, одышкой;
страхом смерти;
тахикардией, перебоями в работе сердца;
повышенным потоотделением, ознобом;
тремором, онемением конечностей;
тошнотой, болью и спазмами в животе.

Врач по лечению панических атак – специалист с большим опытом и багажом профессиональных знаний знает, как избавиться от панических атак эффективно.

Подготовка к визиту врача

Перед посещением врача психотерапевта не требуется специальная подготовка, но вы должны быть готовы к тому, чтобы подробно и обстоятельно рассказать ему о симптомах и признаках заболевания, которые вы испытывали в моменты паники. Важно откровенно ответить на все вопросы, чтобы врач смог составить полную картину проблемы и определить способ лечения панических атак.

Диагностика панической атаки

Диагностирование расстройства является делом непростым даже для опытного специалиста, так как симптомы панических атак могут быть схожими с другими психическими расстройствами.

Поэтому постановка точного диагноза включает проведение ряда медицинских мероприятий:

внешний осмотр пациента;
проверка рефлексы;
электрокардиограмма;
осмотр живота на наличие/отсутствие внутреннего кровотечения;
прослушивание легких;
измерение артериального давления.

Чтобы исключить другие патологии и точно установить, что пациент страдает паническими атаками, диагностика проводится с применением современного оборудования, специальных тестов и анализов.

Нарушение сердечного ритма изучается не одной кардиограммой, а ношением прибора в течение 2-х дней. При ишемии миокарда электрокардиограмму снимают в состоянии покоя с нагрузкой. Кроме этого проводится УЗИ сердца.

Чтобы исключить инсульт, выполняется МРТ. Для исключения опухоли мозга также проводится МРТ. Чтобы исключить бронхиальную астму, пациент сдает анализы на аллергены и дыхательные тесты.

УЗИ-исследования проводятся для определения наличия/отсутствия внутренних кровотечений.

Наличие психических расстройств определяется врачом психотерапевтом.

Важно! Если симптомы психической атаки с нарушением координации, частичной потерей слуха, нарушенной координацией движений, ухудшением зрения, возникновением судорог верхних и нижних конечностей наблюдались единожды, то их не относят к признакам заболевания.

В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы (рядом находятся станции метро Маяковская, Белорусская, Новослободская, Тверская, Чеховская) имеются все необходимые ресурсы для постановки точного диагноза и оказания квалифицированной помощи пациентам.

Лечение

Паническая атака – это не приговор, а вполне излечимое состояние. Достижения современной медицины позволяют снизить частоту и интенсивность приступов, а затем и совсем избавиться от этой проблемы. Наибольшая эффективность достигается путем применения психотерапевтического и медикаментозного лечения в комплексе.

Заметим, что ключевым моментом в лечении панических атак у женщин и мужчин является применение индивидуальной психотерапии. Именно этот метод дает возможность определить причины страха и научить пациента контролировать свое состояние.

Кроме этого, лечение панических атак осуществляется с применением разных методов психотерапии в зависимости от того, как проявляются панические атаки:

когнитивно-поведенческая терапия;
гипносуггестивная терапия;
аутогенная тренировка.

Наиболее эффективной формой лечения является когнитивно-поведенческая терапия, которая предусматривает устранение шаблонов мышления и поведения, вызывающих панические атаки.

С помощью психотерапевта пациент учиться смотреть и воспринимать страхи не «автоматически», а в реальном свете. Используя безопасный способ, врач моделирует ситуации, вызывающие приступы паники, которые позволяют со временем притуплять чувство страха, и тогда болезнь удается победить.

В основе гипносуггестивной терапии лежит внушение с целенаправленным воздействием на тревожное состояние. Благодаря получению от врача правильных и позитивных установок пациент учится преодолевать панику, защищаться от стресса и самостоятельно справляться с панической атакой.

Домашние средства лечения

Если у вас были случаи паники, вы должны знать, что делать при панической атаке. Рекомендуется всегда при себе иметь успокоительное средство в виде настоя или седативных таблеток. Можно справиться с приступами, используя массаж кончиков пальцев и мочек ушей. Научитесь внушать себе, что все страхи являются необоснованными и не несут угрозу вам.

Как только вы научитесь смотреть на вещи реально, вам удастся избавиться от панических атак. Необходимо достаточно спать, употреблять здоровую еду, избегать просмотра передач и ильмов, вызывающих психоэмоциональные перегрузки и стрессы. Старайтесь после панической атаки не замыкаться в себе, а смотреть на мир позитивно, а на ночь балуйте себя чашечкой чая с мятой и медом!

Мифы и опасные заблуждения в лечении панических атак

О панических атаках ходят разные мифы, в том числе, что они могут перейти в шизофрению. На самом деле невроз и панические атаки связаны между собой, и это эмоциональное расстройство эффективно лечится специалистами, которые знают, как бороться с паническими атаками.

Многие люди убеждены в отсутствии эффективного лечения такой проблемы, считая, что таблетки придется пить до самой смерти. Это тоже миф, так как современная медицина располагает всеми возможностями для избавления пациентов от этой проблемы.

Профилактика

Лучшей профилактикой панических атак является положительный взгляд на все происходящее вокруг, умение не преувеличивать проблемы, которые сопровождают нас по жизни. Научитесь радоваться каждому моменту жизни и не видеть страхи, там, где их нет.

Хорошо высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, ведите активный образ жизни и мир заиграет для вас новыми красками. Запишитесь на занятия йогой, чтобы научиться жить в гармонии с собой и побороть мнимые страхи и опасения.

Как записаться к психотерапевту

Сделать это можно легко и быстро: вы можете круглосуточно позвонить по телефону +7 (495)995-00-33 или заполнить форму на сайте.

«Мы — участники фильма-катастрофы». Психотерапевт рассказала, как пережить панику и стресс во время пандемии

Кажется, что все мы в итоге умрем от страха, а не от коронавируса: паническая атака от новостей про коронавирус и обвал рубля накрывают самого психически устойчивого человека.

Чем опасен полный холодильник и какова терапевтическая роль туалетной бумаги, рассказала «Доктору Питеру» Анастасия Трещевская, врач-психиатр, психотерапевт, главный специалист-психотерапевт Тосненского района Ленинградской области.

«Пора объявлять психическую эпидемию»

— У вас нет чувства, что из-за коронавируса мы все оказались внутри мирового реалити-шоу?

— Ощущение, что все мы — участники фильма-катастрофы, имеет научное название — массовый психоз или массовая истерия. По сути, то, что сейчас происходит, это психическая эпидемия. В основе поведения людей лежит копирование друг друга.

Мы заходим в магазин, видим пустые полки, и даже если не видим их, подсознание про эти полки уже услышало из телевизора, начинается цепная реакция и процесс не остановим.

Наш мозг воспринимает окружающую действительность в мультисенсорном восприятии: нам надо услышать, почувствовать запах, увидеть, дотронуться, и тогда у нас складывается картинка в голове. Подсознание обычно вытаскивает то, что наиболее агрессивно. Мозг в первую очередь реагирует на опасность.

— Некоторым даже нравится это состояние, приходится переживать какие-то новые эмоции.

— Есть две крайности проявления стресса. Одни погружаются в депрессию или панику, а другие точно знают, что делать в новых обстоятельствах. Вернувшись с войны с ее четкими правилами, человек совершенно теряется в мирной жизни. Кстати, кардионевроз еще называют «синдромом солдатского сердца».

Эпидемию коронавируса недаром называют войной. Человек определенного типа начинает активно и решительно действовать, получая удовлетворение от своих действий. Это такие особенности характера.

— Сразу перед глазами встают отцы семейства, которые везут груженные доверху сразу две-три тележки к кассам…

— Да, так выполняется Миссия. «Я нужен, я важен, я спасу свою семью». Но эти люди как раз и раздувают панику. Они хотят бесконечно говорить на тему эпидемии или финансового кризиса. И знают ответы на все вопросы.

«Все сошли с ума»

— У меня есть знакомая пенсионерка. Стресс гонит ее в магазины, на выбросе адреналина она метет продукты с полок, потом обессиленно валится на кровать, практически без чувств. Затем снова заводится от новостей по телевизору и снова бежит «спасаться от голода». Какая психика это выдержит?

— От животных мы отличаемся тем, что обладаем богатым воображением и способностью синтезировать мысли, что мешает, как ни странно это звучит, адекватно реагировать на действительность. Наш организм начинает воспринимать тот же коронавирус как реальную угрозу для жизни и соответственно начинает защищаться.

Наступает паническая атака — резкий ответ на какой-то внешний раздражитель, который в реальности не опасен. Ее по-разному называют — и кардионевроз, и вегетососудистый сбой. У меня вчера было 13 пациентов с паническими атаками, и на телефоне еще 26 пропущенных вызовов. Неделю назад такого вала обращений не было, я жила спокойно.

А сейчас будто все разом сошли с ума.

«Чтобы снять психоз»: за сутки тестирование на коронавирус прошли 4 тысячи петербуржцев

— От чего конкретно впадают в панику ваши пациенты?

— Для себя я выделила четыре основные группы. Первая группа — это руководители, директора различных предприятий, больших и маленьких. Все они боятся потерять свои деньги. В состоянии тревоги они плохо соображают, и валят все в одну кучу — коронавирус, курс доллара, рабочие проблемы.

На самом деле, это защитная реакция, люди не знают, как справиться со своим страхом, и нервная система дает сбой в виде панической атаки.

Характерный пример: директор компании, занимающейся продажей спортивного инвентаря, говорит — все, у меня никто ничего не покупает, людям при эпидемии коронавируса не нужны боксерские перчатки, им нужны маски и антисептики.

Он боится будущего до такой степени, что прямо говорит — я боюсь, что моей семье нечего будет есть. В буквальном смысле слова боится голода. Есть такое понятие в психотерапии — ажитация. Такие люди доводят все до полной катастрофы внутри себя.

Вторая группа — это женщины от 30 до 50 лет, которые, кстати, ведут себя более дисциплинированно, чем мужчины. Женщины лучше находят информацию о вирусе, и вычленяют из нее главное.

Их больше беспокоит настоящее, а не будущее. Как успокоить себя, что говорить детям.

Грубо говоря, если мужчине надо рассказать в деталях про биохимию панической атаки и дать инструкцию, что делать дальше, то с женщиной нужно просто поговорить.

В третьей группе находятся пациенты, которые лечатся от разных соматических расстройств и депрессий. Человек в депрессии очень восприимчив к любой негативной информации — тем более такой, как коронавирус.

Состояние таких пациентов, даже после успешной терапии, на фоне всеобщей паники и психоза ухудшается. Опять начинается «А вдруг мы все умрем?».

В рекомендации ВОЗ все эти состояния подробно описаны — если вы почувствовали, что у вас нарушился сон, вы испытываете постоянную тревогу и напряжение, потерян аппетит, и все это продолжается не менее двух недель, бегом к врачу-психотерапевту.

И последняя, четвертая группа. Это те, кто вынужден находиться на карантине дома после возвращения из-за границы. Те, кто работает и учится на удаленке. Это школьники и студенты. Они вроде как могут выйти из дома, но идти им некуда. Кружки и секции закрыты, массовые мероприятия отменены.

А что человек начинает делать, когда он находится в изоляции? Он начинает думать. Коронавирус — это всего лишь повод попаниковать. А в жизни у нас семья, дети, работа, начальники, подчиненные и так далее. Поэтому мы будем ссориться, злиться и раздражаться.

И здесь важно понимать, что злость и страх — это нормальный физиологический ответ организма на панику. Оказалось, что близкие люди разучились разговаривать друг с другом и долго находиться вместе в замкнутом пространстве. Одинокие люди в самоизоляции еще острее чувствуют свое одиночество.

Ситуация с коронавирусом дает нам отличный шанс посмотреть вглубь себя, потому что вся эта история — она не про вирус, а про нас с вами.

Почему в Петербурге мало зараженных новым коронавирусом? Их честно ищут, но не находят

— А молодежь как справляется со стрессом?

— Молодые люди родились и живут в эпоху потребления, когда самый серьезный выбор — что съесть: авокадо или манго. Поэтому молодежь наиболее уязвима перед любым кризисом, у нее нет печального опыта за спиной.

Стрессы и депрессии начнутся, когда они останутся на карантине наедине с самими собой. Не случайно придуман термин «поколение снежинок» — они смотрят новости, читают социальные сети, обсуждают эпидемию между собой. И пока им это все страшно интересно.

Но на них эта коронавирусная истерия еще очень сильно повлияет. Кстати, старшее поколение, если судить по моим клиентам, паникует меньше всех. Даже запасы гречки не делает.

Раз в неделю я веду прием пациентов Ленинградской области, приходят в основном одни пенсионеры, и никто мне еще ни слова про коронавирус не сказал. Я думаю, что причину надо искать в «генетической памяти» жителей города, пережившего блокаду.

«Туалетная бумага успокаивает»

— Как распознать паническую атаку?

— Стандартная клиническая картина выглядит так: внезапный приступ чувства страха, темнеет в глазах, кружится голова, предобморочное состояние, резкая головная боль, нехватка воздуха, тремор рук, рвотный позыв, чувство боли за грудиной, может резко подскочить давление, затем резко упасть. Может быть любая комбинация этих симптомов. А может обрушиться на человека все разом.

— Что делать, если, к примеру я вижу, что человеку в метро или на улице стало плохо?

— Вообще, реальная паническая атака купируется самостоятельно, каких-то особых реанимационных действий предпринимать не нужно. Если она не заканчивается, давление высокое, пульс частый, то надо вызывать скорую помощь. Прохожий в метро может подержать за руку, дать воды, постоять рядом, убедиться, что все нормально — приступ прошел.

— Рассказывают, что в Петербурге активизировались психопаты, ходят по общественным местам и демонстративно кашляют. Паника может спровоцировать подобное психическое расстройство?

— Запросто. У коронавируса как заболевания есть специфические симптомы. Больной человек начинает их искать у себя, потом у других. А кто ищет, тот всегда найдет. Это признак массовой истерии.

Сейчас в топе — психогенный кашель. Есть такой латинский термин «глобус истерикус», по-русски — ощущение комка в горле. Это тревога, которую человек ощущает физически, и лечится она уже медикаментозно.

Многие врачи вообще выделяют ее в отдельное заболевание.

— А как еще организм реагирует на стресс?

— Страдают сердце, сосуды, дыхание. Гипертония, головокружения, мигрени, затрудненное дыхание. Страдает желудочно-кишечный тракт. В аптеках сейчас раскупают средства от расстройства желудка. И это объяснимо. ЖКТ первым реагирует на тревогу. Многие «заедают» стресс, еда становится защитой для психики.

— Коллективное умопомешательство — это социальное явление или психиатрическое? Почему даже в благополучной Европе люди, не имея в прошлом опыта таких социальных и военных катаклизмов, как в России, ведут себя так же, как мы, — скупают макароны и туалетную бумагу?

— Это коллективное бессознательное. Европейцам необходимо сейчас прожить свой личный опыт. Пока они заняты своей истерикой, и не в состоянии сделать выводы их этого нового для них опыта. Любому человеку наплевать на чужой опыт, ему нужно прожить свой. История развивается по спирали, ведь на самом деле ничего нового не происходит. Перечитайте Теодора Драйзера, как люди переживали кризис.

— Кстати, как-то можно объяснить феномен популярности туалетной бумаги?

— Туалетная бумага — это некий символ стабильности и экономической безопасности для подсознания. Такое подсознательное самоуспокоение.

В голодное время не важно, с какой бумагой ты пойдешь в туалет, сгодится и газетка. Но признаться самому себе, что ты скатился до газетки, — унизительно и страшно.

Вот гречкой — «кашей для бедных» — закупаться можно, ее в ресторане подают, значит, это не катастрофа.

Гречей единой: Диетолог объяснила, почему эта крупа стала популярной в периоды катаклизмов

— Как бороться с коллективным психозом «все побежали, и я побежал»?

— В первую очередь, остановиться. Найдите время и поговорите с близкими людьми о себе. Вам станет легче. Отвлекитесь от новостей. Надо себя переключать на другие вещи. Я даю простые понятные рекомендации, которые действительно работают. Горячая ванна, медитация, правильное питание, сон.

Руководителям организаций, директорам фирм, любым начальникам, у которых есть подчиненные, надо четко понимать — нельзя истерить и раздражаться.

В нынешней ситуации люди хватаются за любой островок стабильности, поэтому любую слабость руководителя они считывают мгновенно и сами начинают «сыпаться».

— Руководство страны с точки зрения психотерапии правильно реагирует на всеобщий кризис?

— Да, ни один мускул не дрогнул ни у министров, ни у президента, который за все эти многие годы во власти научился создавать вокруг себя удивительное поле безопасности, давая ощущение людям, что ничего страшного не произойдет. Психотерапевты поработали с ним на пять баллов.

Ирина Фигурина

© Доктор Питер

как избавиться от панических атак без таблеток раз и навсегда

Автор Ирина Соловьева На чтение 11 мин. Просмотров 1.4k.

В этой статье Вы узнаете как избавиться от панических атак без таблеток. Возможно избавиться от панических атак раз и навсегда. Также возможно быстро избавиться от панических атак.

Панические атаки – это внезапное чувство сильного страха и тревоги в комплексе с неприятными физическими ощущениями, такими как сильное сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота, трах смерти и могут быть еще множество неприятных физических ощущений.

Но избавиться от панических атак возможно.

Паническим атакам подвержены люди со слабой нервной системой, мнительные, тревожные. Панические атаки часто возникают после сильных стрессов: потеря работы, смерть близкого человека, но могут возникнуть и на ровном месте.

Иначе говоря, паническая атака – это приступ тревоги по поводу того, что происходит в Вашем теле, ее также называют страхом собственных ощущений, страх страха.
С

Симптомы панической атаки:

– недостаток кислорода;

– учащенное сердцебиение;

– звон в ушах;

– дрожь;

– озноб или жар;

– потливость;

– чувство что человек задыхается;

– тошнота;

– боль в груди

Посмотрите видео: всего 10 минут

И всему этому сопутствует чувство надвигающейся смерти. Многие думают, что у них сердечный приступ, что они умирают или сходят с ума.

Иногда паническая атака связана с агарофобией – боязнью попасть в определенные ситуации. Это может быть нахождение на улице в одиночестве, проезд по туннелям, по мостам, толпы людей, высота, глубина, самолеты, поезда, открытые пространства, лифты.

Агарофобию отличают боязнь собственных ощущений и эмоций. У некоторых людей встречаются приступы панических атак и без агарофобии.

Большинство панических атак связаны с гипервентиляцией легких. Во время гипервинтеляции мы слишком часто дышим, в организм поступает больше чем нужно кислорода, и мы не выдыхаем достаточно углекислого газа. В крови накапливается избыток кислорода. Из-за этого артерии и сосуды сужаются, блокируя доставку кислорода в мозг. Человеку кажется, что у него кружится голова и он зыдыхается.

Первая паническая атака может возникнуть без видимой причины и объясняется человеком катастрофически. Усиливается сверхбдительность, т.е. постоянное сосредоточение на своем внутреннем состоянии, на любых признаках необычных ощущениях и признаках возбуждения. Растет доверие к неправильному объяснению происходящего – «У меня сердечный приступ» или «Я схожу с ума». Все это приводит к повторению панических атак.

Почему развиваются панические атаки?

Почему непохожие ситуации вызывают у людей одну реакцию – панику? Дело в том, что все эти ситуации отражают опасности, с которыми постоянно встречались наши доисторические предки.

Паническая атака возникает не только вследствие типичных первобытных страхов, но и как ощущение, что реакция человека на этот страх будет катастрофической – т.е. это страх страха. Эту личностную черту называют чувствительностью к тревоге. Из искаженного объяснения нормальных физических реакций формируется катастрофический страх самой тревоги. Появляется склонность фокусироваться на собственных внутренних ощущениях. Такие люди в вопросах контроля над эмоциями рассчитывают только на себя – такая установка способна сильно усложнить жизнь любому.

Как избавиться от панических атак без таблеток раз и навсегда

От панических атак возможно избавиться без таблеток. Также возможно избавиться от панических атак раз и навсегда. Также возможно быстро избавиться от панических атак.

Невылеченное паническое расстройство, как и любое другое психологическое расстройство, может впустить в Вашу жизнь тревогу и депрессию. Но от панических атак возможно избавиться без таблеток раз и навсегда.

Чтобы излечиться от панических атак без таблеток надо применить следующие шаги:

Определите чего именно боитесь;
Опишите свое охранительное и избегающее поведение;
Подумайте, что будет мотивировать Вас к изменениям;
Выстройте иерархию страхов;
Испытайте страх в воображении;
Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни;
Придерживайтесь долгосрочной стратегии.

Давайте разберем эти шаги.

Определите чего именно боитесь

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, Вам нужно будет выделить особенности панических атак. В этом Вам помогут два списка

В первом списке перечислите обстоятельства, которые вызывают у вас сильную тревогу: замкнутые или открытые пространства, высота, напряжение, самолеты, лифты – все, что важно для Вас. Для составления второго списка Вам надо записать мысли, которые пролетают у Вас в голове во время панического приступа.

Часто помогает увидеть их уже написанными на бумаге. Такой взгляд со стороны помогает понять насколько часто эти мысли далеки от реальности.

Опишите свое охранительное и избегающее поведение.

Охранительное и избегающее поведение обычно оказываются бесполезными. Они как будто убеждают Вас, что Вы защитили себя, но в действительности усиливают Вашу веру в несуществующую опасность ситуации. Создание списка охранительного и избегающего поведения очень полезно. Это показывает Вам с чем Вам приходится мириться, чтобы успокоить тревогу.

Подумайте, что будет мотивировать Вас к изменениям.

Чтобы избавиться от панических атак раз и навсегда, подумайте, насколько Вы мотивированы? Что Вы готовы сделать, чтобы обходиться без помощи других людей, транквилизаторов и других лекарств, чтобы Вы могли спокойно и уверенно жить без страхов и тревог? Приходят гордость, удовлетворение, уверенность, когда Вы чувствуете себя хозяином собственной жизни, что Вы избавились от панических атак раз и навсегда.

С другой стороны Вам придется выйти из зоны комфорта. Вам нужно будет осваивать трудные виды деятельности постепенно, шаг за шагом, по плану. Но Вы обязательно должны быть готовы преодолевать барьеры и трудности. Тогда поставив перед собой цель, избавиться от панических атак, Вы сможете ее достичь. Вы сможете быстро избавиться от панических атак.

Выстройте иерархию страхов.

Чтобы быстро избавиться от панических атак, в вашу иерархию страхов должны войти две отдельные составляющие. Первая – ситуации, которые могут вызвать паническую атаку: застревание в лифте, поездка в метро, поход в магазин и т.д. Вторая составляющая – Вам нужно будет записывать, как Вы думаете, проявится это страдание: Вы упадете в обморок, будете задыхаться, у Вас случиться сердечный приступ, сойдете с ума или что то еще.

Дело в том, что Вы боитесь ситуации, т.к. думаете, что Ваш организм отреагирует на нее гипервентиляцией легких, обмороком, падением, сумасшествием и т.д. Эти предсказания очень важно выявить, т.к. упражнения для самопомощи основываются на их проверке и оспаривании. Вы выйдете из по контроля своих страхов, доказав себе, что старые предчувствия неверны. Иерархия страхов поможет Вам в этом.

Оцените достоверность своего страх

При панических атаках то, что происходит вокруг – вторично, первично – то, что происходит внутри Вас. То что Вы боитесь, либо случается, либо нет. Мы можем проследить насколько наши страхи действительно осуществляются. Т.е. мы можем относится к своим внутренним ощущениям ровно так же как и ко внешним. Мы можем понять насколько наши ожидания совпали с тем, как мы отреагировали. Это помогает более реалистично оценивать свои страхи.

Все тревоги, связанные с паническими атаками, основываются на ложном убеждении: Вам необходимо избегать то, что Вас тревожит. Но так ли это? Тревога очень неприятна по своей сути но не смертельна.

Когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, скажите себе: «панические атаки всегда проходят сами». Ваша тревога нарастает, но потом она снизится сама. Панические атаки в определенный момент прекращаются, тревога исчерпывает сама себя. В таком случае чего их боятся?

Для того чтобы пройти все шаги Вам нужна твердая вера в своем рациональном решении – несмотря на возникающий страх.

Испытайте страх в воображении

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, сначала вообразите в уме ситуацию, а потом свою паническую атаку на нее. Начните с того, что пугает меньше всего и двигайтесь от простого к сложному; проигрывайте каждую ситуацию в воображении, до тех пор пока Ваш уровень паники не закрепится до стабильных низких показателей. Т.е. надо сознательно вызвать у себя пугающие Вас ощущения.

Когда Вы это сделаете, надо применить техники, снимающие паническую атаку. Например, расслабиться, дышать медленнее, несколько раз сжать и расслабить руки. Или сложить руки лодочкой и медленно дышать в них (что способствует сбалансированию углекислого газа и кислорода в крови. Вы удивитесь, но почувствуете облегчение.

Вы можете также знакомиться со своей паникой, чтобы исследовать свою способность пережить паническую атаку. Найдите ситуацию, которая Вам представляется немного пугающей, но из которой Вы можете в любой момент выйти. Например, если Вы боитесь высоты, выгляните из окна высокого здания и тут же отойдите подальше. Т.е. у Вас должна быть возможность уйти из ситуации, если переживания станут слишком сильными. Затем тренируйтесь усиливать симптомы и благополучно их переживать. Понаблюдайте как долго Вы можете оставаться в ситуации.

Главное запомните – чем дольше Вы остаетесь в ней, тем сильнее снижается интенсивность Вашей тревоги

Тренируйтесь встречаться с пугающими Вас событиями в реальной жизни

Теперь Вы готовы в реальности встретиться с пугающими Вас событиями и благополучно пережить их.

Например, если Вы боитесь заниматься в тренажерном зале, действуйте пошагово. Сначала дома попробуйте поверхностно дышать, что вызовет у Вас головокружение, так пугавшее Вас. Начните бег на месте чтобы сбалансировать уровень углекислого газа и кислорода в крови и Вам полегчает. Затем начните бег на месте, начиная с медленного темпа и постепенно бегите быстрее, и проследите вернется ли нехватка дыхания. Если она вернется, примените приемы снижения паники, описанные выше. Скажите себе: « Само по себе это ощущение не имеет отношения к паническим атакам. Просто мозг сообщает что мне не хватает кислорода, чтобы бежать на такой скорости. Если я замедлю темп и не буду делать быстрых неглубоких вдохов, дыхание скоро восстановится.» Делайте так до тех пор, пока Вы сможете бегать без нехватки дыхания. Когда Вы этого достигнете, значит Вы готовы идти в тренажерный зал.

Действуйте аналогично в любой пугающей Вас ситуации.

Как быстро избавиться от панической атаки

Посмотрите видео: всего 7 минут

Быстро избавиться от панических атак возможно. У Вас должен быть список стратегий, чтобы воспользоваться ими при столкновении с пугающей ситуацией.

– По другому думайте о происходящем.

Никто не умирает и не сходит с ума от панической атаки

Приступ длится несколько минут, а затем утихает сам по себе. Напомните себе об этом.

– Наблюдайте за своими ощущениями. Будучи в роли стороннего наблюдателя отмечайте ощущения: как бьется сердце, напрягаются мышцы, воздух приходит в легкие и уходит и т.д. Старайтесь принимать свои ощущения не оценивая их и не контролируя, они просто есть.

– Переключите внимание. Не фокусируйтесь на своих внутренних ощущениях, вместо этого пробуйте акцентировать внимание на формах и цветах, которые есть вокруг Вас: раскрытая книга, чашка голубого цвета, стол и т.д.

– Тренируйтесь дышать медленно. Медленное дыхание восстанавливает естественный баланс кислорода в крови. Во время гипервинтеляции легких, кислород вдыхается больше, чем выдыхается. Старайтесь дышать животом, а не грудью, в этом случае дыхание более глубокое.

– Время работает на Вас. Представьте, как Вы будете чувствовать себя через час после панической атаки, через два часа, через несколько дней.

Вам надо будет составить правила, которые помогут Вам избавиться от панических атак:

– Возбуждение не опасно. Многие люди сталкиваются с нехваткой воздуха, головокружением, тошнотой и т.д. Так что велика вероятность что с Вами все в порядке;

– Катастрофическое объяснение своего состояния. «Я умираю», «Схожу с ума». В реальности ничего катастрофического не происходит. Сумасшествие характеризуется совсем другими симптомами. Сердечный приступ и учащенный пульс – это различные вещи;

– Сильное сосредоточение на внутренних ощущениях. Вам не надо искать опасности, потому что нет никакой опасности. Когда Вы сильно сосредоточены на своих внутренних ощущениях, Вы только усиливаете тревогу. Попробуйте сконцентрироваться на том, что вокруг Вас, на окружающих Вас предметах, людях и т.д.

– Нереалистическая тревога по своей сути. Ничего катастрофического не происходит. Сильное сердцебиение, нехватка воздуха – это просто признаки тревоги. Люди не сходят с ума и не теряют над собой контроль из-за тревоги.

– Избегающее поведение. Если Вы будете избегать тревожащих Вас ситуаций, Вы только усилите тревогу в будущем. Вам нужно делать то, что вынуждает Вас тревожиться и постепенно тревога сойдет на нет.

Многим приносит пользу понимания механизмов происхождения панических приступов, понимание того как оно развивается.

Освойте главное в самопомощи: по своей воле встретиться с ситуациями, которых боитесь. В результате Ваше мышление изменится, и Вы перестанете боятся того, что так сильно мешало Вам в жизни.

Вам необходимо будет проявить силу воли и встретиться с тревогой, пугающей Вас.

Преодоление этой боязни страха поможет Вам почувствовать себя сильнее.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог. Из любой ситуации есть выход всегда. В этом Вам поможет психолог. 89035078835

Советую Вам почитать Эмоциональная зависимость от человека

клинический психолог, кандидат психологических наук

Задать вопрос

Мне нравитсяНе нравится

Как жить с паническими атаками?

Точную статистику выяснить невозможно: далеко не каждый обращается за помощью к специалисту. Так или иначе перед человеком с панической атакой всегда стоит выбор: жить в постоянном страхе или бороться с ним.

Что делать, если у вас или вашего друга тревожный приступ? Мы поделимся личным опытом человека, страдающего от панических атак, и вместе с психологом выясним, как справиться с этим самому и помочь близкому.

Паническая атака: реальный опыт

Анастасия, студентка, 1 курс:

«Моя первая паническая атака случилась в 16 лет. Тогда я не понимала, что со мной и почему это происходит. Думала, нервный срыв. Сначала почувствовала дрожь по всему телу — я ничего не могла удержать в руках. В голове промелькнула мысль, что началось землетрясение. Я инстинктивно села на пол и прижала к себе колени, но мир вокруг всё ещё дрожал. Я начала плакать и бояться, потому что дома не было никого, кого можно было позвать на помощь. Быть наедине со страхом — самое ужасное в этом случае. Я не знаю, сколько просидела на полу в таком состоянии. Когда всё закончилось, я думала, что могла умереть.

Примерно через полгода случился второй приступ. Он был сильнее предыдущего и по ощущениям длился вечность. Я не понимала, где нахожусь, что делаю и чего так сильно боюсь. Тогда мне хотелось одного: чтобы это закончилось. Я сидела на полу и плакала, потому что не могла сдвинуться с места — от страха меня словно парализовало. Я хотела позвонить родителям или друзьям, но ни руки, ни ноги не слушались. Как будто это было не моё тело. Я не могла понять, чего так сильно боюсь. Мысли в голове словно ускользали, от этого было только страшнее. Когда всё закончилось, я ещё долго не могла прийти в себя, как будто паническая атака забрала все эмоции и чувства.

Третий приступ был самым сильным и болезненным. Он застал меня врасплох так же, как и предыдущие, но на этот раз дома я была не одна. Я работала за компьютером, когда почувствовала накатывающую панику. Сразу поняла, что сейчас будет что-то ужасное. Я глотала ртом воздух и ощущала, как руки становятся неприятно липкими от пота. Попытки встать и пойти выпить воды на кухне не увенчались успехом. Поднявшись со стула, я упала на пол и еле доползла до места, где могла бы опереться на что-то спиной и сесть. Родители прибежали сразу же, как только услышали шум из моей комнаты. Всё, на что я была способна в тот момент, — прижать ноги к груди и плакать от страха. Мне казалось, что я нахожусь в совершенно незнакомом месте.

Родители тогда не на шутку испугались. Они уже знали, что меня мучают панические атаки, поэтому мама сразу же принесла стакан воды, а папа пошёл искать успокоительное. В таком состоянии я пробыла почти полтора часа, потом паника потихоньку стала отступать, но подсознательно я ещё долго боялась, что это вскоре начнётся заново. Остаток дня у меня было ощущение, словно я была в шаге от смерти.

Когда сталкиваешься с паническими атаками, страшнее всего, что они застают врасплох. По крайней мере для меня это так. После трёх приступов я поняла: только мне решать — жить ли всё время в страхе или бороться с ним».

Сердце бьётся, трудно дышать, ладони вспотели: что делать?

Как помочь себе, если приступ уже идёт? Разбираемся вместе с психологом из Ставрополя Валентиной Остапенко. Она составила список действий по самопомощи при панической атаке.

1. Попытайтесь успокоиться

Включите любимую музыку и подпевайте, сыграйте в игру на телефоне, почитайте книгу или вслух сложите какие-нибудь сложные числа. Эти действия требуют концентрации внимания, а это отвлечёт вас.

2. Двигайтесь

Человеку при панической атаке иногда бывает сложно даже устоять на ногах. В таком случае психолог советует сжимать и разжимать ладони, трогать мочки ушей, перебирать что-то в руках или даже рассасывать конфету, чтобы задействовать вкусовые рецепторы.

3. Дышите

Паническая атака заставляет сердце биться чаще. Возникает ощущение, что воздуха вокруг слишком мало, поэтому важно успокоить «взбесившееся» сердце. Психолог советует метод дыхания по тактам: секунда на вдох, вторая — на задержку дыхания и третья — на выдох.

4. Разговаривайте

Иногда помогает разговор с самим собой или с близким человеком. Такой метод тоже может сработать как отвлечение.

Психолог советует не ограничиваться борьбой с симптомами во время приступа. Регулярные занятия спортом, здоровый сон, медитация и сеансы у специалиста помогут справиться с проблемой до её появления.

Как помочь человеку с паническими атаками?

В этом случае стоит попробовать довериться себе и своим ощущениям или воспользоваться советами тех, кто переживал панические атаки.

1. Будьте рядом

Никто не хочет оставаться в этом состоянии в одиночестве. Даже если ваш друг или родственник не будет с вами разговаривать или попытается справиться сам. Во время панической атаки можно принести воды или протянуть руку, если он захочет подняться с места.

2. Поговорите

Если человек настроен на разговор, попытайтесь его отвлечь. Вопросы о причинах панической атаки или рассказы о своих проблемах будут неуместны, а диалог на отвлечённую тему или совместное решение логических задач может помочь.

3. Не игнорируйте

Игнорирование — самый простой способ продлить приступ. Иногда проблема и первопричина панических атак в том, что человек остаётся наедине со своими страхами и невзгодами.

Когда вы уверены, что приступ закончился, можете спросить, что помогло вашему другу отвлечься от панической атаки. Обязательно уточните, при каких обстоятельствах он почувствовал первые симптомы. Важно, чтобы человек не терял связь с реальностью и смог объяснить на сеансе у психолога, как произошла паническая атака.

Не забывайте, что тревожные приступы — это не вся жизнь. Панические атаки можно прекратить навсегда, но только если бороться с ними.

Текст: Анастасия Сидоренкова

Иллюстрации: Поленка Тарасевич/ИА «Победа26»

Что сделать, чтобы навсегда избавиться от панических атак и тревоги?

Важно понимать, что эта система кардинально отличается от системы восприятия человека у которого нет тревожного невроза. Именно поэтому человеку, который не был в этом состоянии так трудно понять того, кто страдает от ощущения непрекращающейся тревоги.

Все попытки вразумить страждущего, все уговоры «взять себя в руки», «престать накручивать себя» не имеют никакого эффекта. В этот момент человек, который даёт полезные советы не понимает, что человек, которому он старается причинить пользу совершенно иначе воспринимает окружающую реальность и не в состоянии выполнить рекомендуемые действия, даже если бы они в последующем принесли пользу.

Характеристики тревожно-фобической системы восприятия

Когда человек находится в опасности у него меняется объем внимания. Он резко суживается и направлен на объект опасности. Это критически важно для выживания.

Если, собирая в лесу грибы, вы случайно встретите медведя, то все ваше внимание будет приковано к нему. Вы сразу забудете о грибах и о том, как приятно чирикают птички. Вас будет интересовать только медведь. Иногда это называют туннельным зрением. Вы видите только опасность, всё остальное как будто уходит в тень. И это важно. Чутко реагируя на действия зверя у вас больше шансов уцелеть. Если бы вы в этот момент отвлекались на пение птиц, то выжить было бы труднее.

Сужение объёма внимания

У человека, страдающего тревожным неврозом, объём внимания сильно сужен. Он постоянно направлен на то, что вызывает у него тревогу. За счет того, что он резко сужен в него практически не попадает ничего, кроме тревожащих факторов.

Многие люди, которые обращаются к нам за помощью, говорят, что после развития невроза мир как будто стал серым, потерял краски. Не радует ничего. Они перестают замечать, что светит солнце, распускаются листья на деревьях или другие приятные мелочи. Все то, что ранее радовало и приносило удовольствие становится не важным и выпадает из жизни. Остаются только навязчивые мысли и страхи.

Направленность внимания вовнутрь

Помимо того, что внимание сужено, оно фиксировано на внутренних ощущениях, которые вызывают тревогу. Человек как будто постоянно смотрит внутрь себя, прислушивается к малейшим ощущениям.

Если он подозревает наличие сердечно-сосудистого заболевания, то прислушивается к тому как бьется сердце. Если беспокоится, что разовьется инсульт, то он настороженно воспринимает ощущения головокружения, онемения или ползанья мурашек.

Изменения интенсивности восприятия

Когда внимание сужено и обращено внутрь, то любое даже небольшое ощущение, становится более сильным и выраженным. Это похоже на то как к небольшому источнику звука поднести микрофон. Сам звук не меняется, но его становится лучше слышно.

Наш ритм сердца и тонус сосудов постоянно меняется. Он постоянно подстраивается к той деятельности, которую мы делаем. Если мы лежим – это будут одни параметры, если мы встанем, то частота сердечных сокращений и артериальное давление повысится, а когда пробежимся они станут ещё выше.

Существует такое понятие как физиологическая аритмия. Она связана с изменением ритма дыхания или сменой положения тела. В большинстве случаев люди не замечают её. Но человек с кардиофобией постоянно прислушивается к этим изменениям, улавливает их и ощущает их более интенсивно. Соответственно любое такое физиологическое изменение он начинает воспринимать как патологическое и реагирует на него тревогой и страхом.

Сужение спектра эмоциональных переживаний

Меняется эмоциональный спектр переживаний. Если ранее была доступна вся гамма переживаний, то теперь она ограничена лишь небольшим спектром от легкой степени тревоги до панического ужаса.

Для организма эмоции тревоги и страха наиболее важные. Ведь они всегда свидетельствуют об опасности для жизни. Человек может легко проигнорировать радость, но страх он не в состоянии проигнорировать. Постоянное напряжение и ожидание нового приступа сильно ограничивает жизнь и к переживаниям страха и тревоги присоединяются депрессивные эмоции: грусть, печаль, отчаяние.

Катастрофичность и навязчивость мышления

Происходят изменения в мышлении. В голове регулярно прокручиваются навязчивые тревожные мысли о своем состоянии. Эти мысли носят катастрофический характер. Если что-то случится, то обязательно инфаркт, инсульт или развитие психического заболевания. При этом попытки избавится от этих мыслей, только усиливают их.

Мысли о болезнях невозможно отогнать. Они словно мухи, которые прилипли к меду, постоянно жужжат в голове. Например, сначала человека беспокоят мысли об инфаркте, он проводит множество исследований и убеждается, что с сердцем всё в порядке. На некоторое время становится спокойней, но вскоре возникает подозрение, что у него может случится инсульт или что-то ещё более страшное и опасное.

Проблема в том, что наше воображение всегда может найти то, что будет более страшным и поэтому достичь успокоения таким способом вряд ли получится.

Мышечное напряжение

Когда человек живёт в ощущении страха и тревоги, прокручивая в голове пугающие мысли его тело реагирует. Нервное напряжение переходит в мышечное. При этом многие даже не осознают насколько они зажаты. Человек настолько привыкает жить в режиме боевой готовности, что может испытать тревогу в моменты расслабления.

Многие пациенты рассказывают, что они вздрагивают и просыпаются во время сна. Это происходит от того, что тело начало интенсивно расслабляться, а мозг еще не полностью уснул. В момент сильного расслабления возникает ощущение падения и это включает страх, который пробуждает человека.

Длительно существующее мышечное напряжение вызывает хроническое ощущение усталости, а также приводит к развитию мышечных болей. Все эти ощущения человек включает в свою «картину болезни» и это ещё больше убеждает, что с ним что-то не так, ведь он чувствует себя полностью разбитым.

Избегающее поведение

Все эти изменения не могут не коснуться поведения человека. Ведь человек постоянно чувствует неприятные ощущения внутри, испытывает по их поводу тревожные эмоции, а также думает про эти ощущения как про наступающее острое заболевание, которое может привести к смерти. Соответственно он начинает делать всё, чтобы эти состояния не возникли вновь. Но, при этом он не замечает, что его действия не улучшают состояния, а даже усугубляют его.

Классический пример – это проявление агорафобии. Почувствовав себя плохо в каком-то месте, человек начинает в дальнейшем избегать это место. От этого его страх только усиливается, он начинает избегать всё больше и больше разных мест и не замечает как оказывается замкнутым в пределах одной комнаты.

Почему же человек совершает эти действия, если они ему так вредят, это же не логично, верно?

Вопрос здесь не в логике. Когда у человека сформировалась замкнутая система тревожно-фобического восприятия и реагирования именно она начинает управлять человеком.

Возможно вы встречали ранее информацию про замкнутый круг паники, например, такую:

Прощай, панические атаки. На пользу.

Похвала

Что говорят эксперты и коллеги по отрасли

Перпетуа сама хорошо справляется со своими обязанностями, и поэтому у нее прекрасные возможности для обучения высококлассных исполнителей. Ее знание проблем, характерных для высокоэффективных сотрудников, означает, что она всегда добавляет ценности. Всем, кто стремится к постоянному совершенствованию в решении душевных вопросов, ее очень легко порекомендовать.

Перпетуа — блестящий врач и теперь использует свой опыт, чтобы стать лучшей и высшей версией себя. Это определенно то, что вы не хотите пропустить, потому что, если вы не работаете внутри компании, вы не сможете вносить изменения извне.

Это один из наших лучших пока что. Она талантливый писатель, тренер и психолог. Перпетуа — замечательный учитель, которого мы все могли бы использовать.

DrP делает все таким простым и вдохновляющим.Она энергичная, динамичная и интересная. Если бы у нас было больше времени с ней!

Перпетуа — одна из тех людей, которые заставляют меня съеживаться, она достигла так многого за такое короткое время, что у меня просто ошеломляет. Быстро улыбающаяся, не торопясь судить, она явно выдающийся человек. Перпетуа — выдающийся оратор, она воплощает в жизнь свою великолепную речь с помощью исключительного языка.5 минут с доктором Перпетуа Нео могут изменить ваш сетевой успех.

Доктор Перпетуа Нео поистине вдохновляющая женщина. Она один из самых заботливых, позитивных и проницательных людей, которых я когда-либо встречал. Мы вместе работали над несколькими проектами, и я всегда узнаю от нее что-то новое. Как ученый, я с большим уважением отношусь к тому количеству чтения, исследований и писем, которое она проделала в своей области. Но что удивительно, она делает эти знания доступными и практичными. Она мыслитель и даритель , в ней сочетаются удивительная квалификация, трудолюбие и искреннее послание. Я действительно счастлив, что наши пути пересеклись.

Если бы можно было описать Perpetua одним словом, то это было бы «Аутентичный».Я знаю Перпетуа много лет, и она помогает клиентам избавиться от путаницы и быстро внести изменения. Тем не менее, она делает это с заботой и поддержкой, с глубокой мудростью и широким спектром техник. Что мне больше всего нравится в ней, так это то, как она говорит и применяет те же знания, которые предлагает другим.

Вы не просто помогаете другим увидеть свет в темноте. Вы зажигаете чертовски удивительные, потрясающие, УДИВИТЕЛЬНЫЕ фейерверки в своей жизни и жизни других в самые темные ночи!

Каждый должен услышать это от Доктора, знающего настоящую духовность.

Perpetua обучает людей из могущественного пространства истины, быстро и эффективно направляя людей через глубокие и мощные трансформационные сдвиги. Ее проницательная мудрость и практический подход к астрологии подняли энергетический контейнер, научив группу внимательно размышлять и предпринимать согласованные действия. Она образец для подражания и мастер своего дела. Если вы чувствуете себя призванным работать с Perpetua, сделайте это!

Вы не только обладаете невероятными экспертными знаниями в своей области, но и пишете сырые, уязвимые и настоящие.Меня так тронули истории, которыми вы рассказываете. Ваше мужество и искренность действительно влияют на многих. Миру нужен ваш голос. Спасибо за то, что ты был собой.

Д-р Нео — вдохновляющий оратор, обладающий обширными знаниями. Она дает вам силы действовать сейчас для вашего будущего.

Мы с Перпетуей работаем с очень похожими демографическими группами высокофункциональных женщин, уделяя приоритетное внимание уходу за собой. Она эксперт по нарциссизму. Я считаю работу доктора Нео убедительной. Она блестяще разработала свой собственный способ помочь женщинам быстро определить оскорбительные отношения и как выйти из них, оставаясь при этом в безопасности.

У Перпетуи отличное академическое образование и не по годам опыт. Теперь она соединяет миры психотерапии и коучинга с состраданием, живостью и мудростью. Я без колебаний стану ее клиентом.

Перпетуа — привлекательный и симпатичный врач, она получает отличные отзывы от своих пациентов, коллег и медицинских работников. Она показала себя способной приспосабливаться, чувствительной к потребностям людей и способной общаться с людьми, испытывающими серьезные страдания.Ее инициатива и компетентность делают ее активом в различных учреждениях по уходу.

Естественная способность Перпетуи развивать сострадательный и прагматичный подход объясняет ее эффективность. Она встречает своих клиентов на их уровне сочувственно и тепло. Ее стиль одновременно привлекателен и профессионален, и я чувствую, что этим объясняется легкость, с которой ее клиенты взаимодействуют с ней и сотрудничают с ней в процессе перемен.

Perpetua обладает искренней способностью сохранять чувство надежды для клиентов и делиться этим с ними. Она проявила теплоту и зрелость по отношению к своим пациентам, что позволяет ей сочувствовать им, и в то же время может помочь клиентам разобраться в их трудностях таким образом, чтобы они могли надеяться на перемены. Я желаю Перпетуе всего наилучшего в ее будущей карьере и надеюсь, что она продолжит развивать свои природные способности лидерства и сострадания.

Доктор Перпетуа Нео был одним из моих лучших студентов в Технологическом университете Наньян в Сингапуре. Помимо отличных академических способностей, она зарекомендовала себя как внимательный и отзывчивый человек по отношению к своим сверстникам. Я не сомневаюсь, что ее выдающиеся качества проявятся в ее профессиональных услугах другим, где бы она ни занималась.

«Perpetua сочетает в себе академические достижения и твердое стремление внести свой вклад в жизнь общества. Она обладает личными качествами, чтобы быть прекрасным клиническим психологом и потенциальным будущим лидером, способным добиться изменений и улучшений ».

Перпетуя творит чудеса. Она учитель, наставник и целительница. Обладая бесчисленными навыками и обширными знаниями, она помогла мне добиться успеха на протяжении многих лет. Все, кого я знаю, кто работал с Перпетуей, часто лирически отзывались о ней.В этом нет ничего удивительного, поскольку Перпетуа обладает проницательным чувством восприятия, сразу же решает суть проблем и неустанно работает с вами для достижения ваших целей. Путь к успеху может быть трудным. Однако этот путь стал намного более гладким с теплотой, состраданием и сочувствием Перпетуи.

Панические атаки и паническое расстройство

Каково это — приступы паники?

Страх Теда, что он потеряет сознание

Тед испытал свою первую паническую атаку во время стрессового периода своей жизни.Он торопился завершить работу на работе, чтобы вовремя уехать, чтобы навестить свою мать в больнице. По дороге в больницу он застрял в пробке и беспокоился, что пропустит часы посещения. В больнице он внезапно почувствовал головокружение и почувствовал, что не может нормально дышать. Тед почувствовал, как на него накатила волна страха, заметил, что становится горячим и вспотевшим, и подумал, что может потерять сознание. Он вышел из больницы и глубоко вдохнул свежий воздух, что помогло ему успокоиться.Ощущения длились всего пару минут, но для Теда это показалось вечностью. На следующей неделе Тед испытал новые приступы паники. Каждый раз они появлялись совершенно неожиданно, и он испытывал непреодолимое ощущение страха и страха. Он чувствовал, как его сердце колотится, а горло сжимается. Он беспокоился, что не сможет получить достаточно воздуха и потеряет сознание, и почувствовал себя лучше, только когда вышел на открытое место. Тед пытался справиться, избегая посещений мест, где он раньше паниковал.Он избегал толпы и мест, где все было занято. Он стал ходить по магазинам по ночам, когда там было меньше людей.

Аспекты обращения, которые Тед счел полезными

Тед обратился к своему врачу, который направил его к психологу. Некоторые аспекты лечения, которые Тед счел наиболее полезными, заключались в понимании того, почему его тело реагирует столь экстремально — изучение реакции борьбы или бегства помогло немного ослабить его убеждение в том, что он собирался потерять сознание. .Другая часть лечения, которую Тед счел полезной, заключалась в непосредственном приближении к его панике. Он и его терапевт проводили на сеансе эксперименты, в ходе которых они намеренно вызывали симптомы панической атаки посредством гипервентиляции. Они сознательно подходили к ситуациям, в которых он чувствовал себя некомфортно. К концу терапии вера Теда в опасность потери сознания полностью изменилась. Он чувствовал, что больше контролирует свою жизнь и больше не избегал тесноты или замкнутых пространств.

Что такое паническое расстройство?

Панические атаки — это резкая волна сильного страха или дискомфорта, которая достигает пика в течение нескольких минут и включает в себя ощущение как минимум четырех из следующих симптомов:

Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
потеет
Дрожь или дрожь
Ощущение одышки или удушья
Чувство удушья
Боль или дискомфорт в груди
Тошнота или расстройство живота
Чувство головокружения, неустойчивости, дурноты или обморока
Озноб или ощущение жара
Парестезии (онемение или покалывание)
Дереализация (чувство нереальности) или деперсонализация (отделение от себя)
Страх потерять контроль или сойти с ума
Страх смерти

У некоторых людей может случиться одноразовая паническая атака и больше не будет.Люди, у которых развивается паническое расстройство , принимают меры, чтобы предотвратить возможность повторной панической атаки.

Как вы думаете	Как вы себя чувствуете	Как вы могли бы действовать
Мысли о том, что вот-вот произойдет что-то ужасное Мысли о смерти Мысли, от которых надо убежать прямо сейчас	Ощущение надвигающейся гибели тревожный боится в ужасе Испуганный Беспокоитесь Одышка Сердцебиение потеет трясется	Избегайте ситуаций, которые вы считаете опасными Примите защитные меры (меры безопасности), чтобы помочь вам справиться с ситуациями, которых вы боитесь Избегайте ситуаций, когда вы паниковали раньше или когда вы беспокоитесь, вы можете запаниковать Будьте бдительны в отношении телесных ощущений или сигналов, которые могут указывать на начало панической атаки

Что вызывает паническое расстройство?

Нет единой причины для паники.Некоторые из факторов, повышающих вероятность возникновения панических атак и панического расстройства, включают:

Сильные биологические реакции на стресс. Организм некоторых людей более чувствителен к стрессовым событиям и вырабатывает больше гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
Чувствительность к тревоге. Некоторые люди более чувствительны, чем другие, к чувствам своего тела. Они с большей вероятностью заметят их и ошибочно воспримут их как опасные [4].
Когнитивные искажения, в том числе катастрофические. Этим «привычкам мышления» можно научиться, иногда через знакомство с теми, кто ухаживает за больными, которые совершили катастрофу. [5, 6].
Другие психологические проблемы. Люди, страдающие широким спектром психологических проблем, часто испытывают панические атаки. Например, люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) или депрессией могут испытывать панические атаки.
Генетические факторы. Могут быть гены, которые предрасполагают людей к развитию эмоциональных проблем в целом, но нет конкретных генов, которые предрасполагают людей к развитию паники.

Как мы увидим в следующем разделе, независимо от того, что вызывает панику , именно то, что поддерживает панику , имеет тенденцию быть более важным — и эти поддерживающие факторы находятся в центре внимания лечения.

Что поддерживает паническое расстройство?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) всегда очень заинтересована в том, что поддерживает решение проблемы.Это потому, что, если мы можем понять, что поддерживает проблему, мы можем решить ее, прервав этот цикл обслуживания. Психолог Дэвид Кларк определил ключевой процесс поддержания панических атак: люди в панике склонны неверно истолковывать ощущения своего тела [7].

Другие действия, совершаемые людьми в панике, которые непреднамеренно продлевают их паническое расстройство:

Быть в поисках «опасных» телесных ощущений. Бдительность в отношении телесных ощущений проблематична, потому что чем больше мы сосредотачиваем свое внимание на чем-то, тем больше мы, вероятно, заметим.
Неправильная интерпретация телесных ощущений. В панике безобидные телесные ощущения часто неверно истолковываются как указывающие на надвигающуюся катастрофу.
Избегание пугающих ситуаций или телесных ощущений. Избегать паники означает, что вы никогда не узнаете, насколько они опасны на самом деле или насколько хорошо вы действительно сможете справиться с ними. Избегание ситуаций, связанных с паникой, или использование безопасного поведения, направленного на предотвращение катастрофы, проблематично, потому что они поддерживают (или не могут оспорить) бесполезные убеждения, связанные с паникой.
Поведение, стремящееся к безопасности. Стремление к безопасности — это то, что вы пытаетесь предотвратить от катастрофы. Как и избегание, безопасное поведение мешает вам узнать, насколько опасна эта ситуация на самом деле или насколько хорошо вы можете справиться с ней.

Лечение панического расстройства

Психологический

Лечением выбора при паническом расстройстве является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Если КПТ проводится лицом к лицу, то оптимальный диапазон составляет от 7 до 14 часов терапии, обычно в форме еженедельных 1-2-часовых сеансов.Управляемая и неконтролируемая самопомощь также подходит для лечения панического расстройства [8].

Медицинский

Руководящие принципы Национального института здравоохранения и медицинского обслуживания Великобритании (NICE) при паническом расстройстве [8] рекомендуют, чтобы единственными лекарствами, которые должны использоваться для долгосрочного лечения панического расстройства, были селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и трициклические антидепрессанты ( TCAs). Бензодиазепины связаны с более неблагоприятным долгосрочным исходом и не должны назначаться для лечения панического расстройства.

Как мне преодолеть панику?

Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть панику. К ним относятся:

Понять естественную реакцию своего тела на борьбу и бегство
Поймите свои панические симптомы и мысли
Сразитесь со страхами перед ощущениями своего тела с помощью интероцептивного воздействия
Противодействуйте своим страхам, преодолевая избегание

Узнайте о борьбе и бегстве

Как и у других животных, у людей есть реакция «бей или беги».Это система, встроенная в тело и предназначенная для защиты от опасности. Эта система всегда находится в поиске опасностей в окружающем вас мире. Если он обнаруживает угрозу, он запускает в организме каскад реакций, направленных на повышение ваших шансов выжить в опасности. Все это может произойти быстро и автоматически, прежде чем сознательное «вы» даже успеет об этом подумать. Вот некоторые из вещей, которые мы знаем о системе борьбы или бегства:

У него много триггеров. Это может быть вызвано реальными опасностями в мире вокруг нас или вещами, о которых мы думаем.
Быстро и автоматически. Оно может сработать еще до того, как сознательное «вы» получит шанс подумать.
Очень чувствительный. Психологи часто говорят, что это отношение «лучше перестраховаться, чем сожалеть».

Psychology Tools содержит подборку информационных раздаточных материалов, которые помогут вам узнать больше о реакции вашего организма на угрозу:

Разберитесь в катастрофических мыслях, которые являются главными причинами вашей паники

Модель паники CBT говорит нам, что катастрофическое мышление вызывает паническую атаку.Однако не все, кто впадает в панику, думают об одном и том же. Чтобы узнать больше о своем опыте паники, вы можете использовать форму записи панической атаки, чтобы замечать и записывать симптомы, а также улавливать свои катастрофические мысли. Вам будет полезно выработать привычку спрашивать себя в моменты тревоги : «Что, я думаю, должно произойти?» . Изучая конкретные события, вы гораздо лучше поймете свою панику.

Сразитесь со своим страхом перед телесными ощущениями с помощью интероцептивного воздействия

Люди в панике неправильно понимают, что означают определенные телесные ощущения.Например, Дженнифер думала, что стеснение в груди означает, что она, вероятно, потеряет сознание, а Дэвид думал, что его гоночные мысли будут ухудшаться, пока он не выйдет из-под контроля и не причинит кому-нибудь вред. Один из лучших способов узнать об истинной природе своих телесных ощущений — подвергнуться им и почувствовать их без избегания: психологи называют это интероцептивным воздействием. Упражнение по интероцептивному воздействию «Психологические инструменты» проведет вас через шаги, которые вам необходимы, чтобы противостоять неприятным ощущениям тела.

Сразитесь со своими страхами, преодолев избегание

Паникующие люди часто обнаруживают, что их жизнь «сокращается», когда они начинают избегать ситуаций или мест, которые у них ассоциируются с паникой. Избежать проблем проблематично, потому что это увековечивает идею об опасности паники, и вы упускаете возможность узнать, что вы можете, справиться, и что не в опасности. Столкновение с ситуациями, которых вы боитесь, называется экспозицией и является наиболее эффективным средством от беспокойства.Вы можете думать о разоблачении как о процессе избавления от паники. Рабочие листы и раздаточные материалы «Психологические инструменты» в поддержку экспозиционной терапии включают «Что такое экспозиционная терапия?», «Привыкание» и поведенческие эксперименты.

Список литературы

[1] Рис, Р., Стокс, Г., Стэнсфилд, К., Оливер, Э., Нил, Д., и Томас, Дж. (2016). Распространенность психических расстройств среди взрослых этнических меньшинств в Англии: систематический обзор . Департамент здравоохранения.

[2] Кесслер Р.К., Чиу, В. Т., Демлер, О., и Уолтерс, Э. Э. (2005). Распространенность, тяжесть и коморбидность 12-месячных расстройств DSM-IV в повторении Национального исследования коморбидности. Архив общей психиатрии , 62 (6), 617-627.

[3] Кларк, Д.М. и Сальковскис П. (2009) Когнитивная терапия панического расстройства: Руководство для терапевтов высокой интенсивности IAPT. Источник: https://web.archive.org/web/201101855/https://www.kss-ppn.nhs.uk/resources/publications/12-cognitive-therapy-for-panic-disorder-iapt-manual / файл

[4] Шмидт, Н.Б., Зволенский М. Дж. И Манер Дж. К. (2006). Чувствительность к тревоге: перспективное прогнозирование панических атак и патологии оси I. Журнал психиатрических исследований , 40 (8), 691-699.

[5] Элерс А. (1993). Соматические симптомы и панические атаки: ретроспективное исследование опыта обучения. Поведенческие исследования и терапия , 31, 269-278.

[6] Cox, B.J. (1996). Природа и оценка катастрофических мыслей при паническом расстройстве. Поведенческие исследования и терапия , 34 (4), 363–374.

[7] Кларк Д. М. (1986). Когнитивный подход к панике. Поведенческие исследования и терапия , 24 (4), 461-470.

[8] Национальный институт здравоохранения и передового опыта (2011 г.). Генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство у взрослых: ведение. Источник: https://www.nice.org.uk/guidance/cg113/resources/generalised-anxiety-disorder-and-panic-disorder-in-adults-management-pdf-35109387756997

Об этой статье

Эта статья написана доктором Мэтью Уолли и доктором Хардипом Кауром, клиническими психологами.Он был рассмотрен доктором Хардипом Кауром и доктором Мэтью Уолли 19 сентября 2019 года.

Уходит ли тревога?

Если у вас тревожное расстройство, вы можете задаться вопросом, исчезнет ли оно и когда оно исчезнет. Когда ты наконец вылечишься? Когда эти голоса в вашей голове, эти всепоглощающие мысли и заботы наконец принесут вам покой раз и навсегда?

Во-первых, плохие новости. На самом деле тревога не исчезает навсегда. Это похоже на любое другое чувство, которое у вас есть — печаль, счастье, разочарование, гнев, любовь и так далее.Точно так же, как вы никогда не сможете избавиться от этих эмоций из своего мозга, вы не можете избавиться от беспокойства из своего мозга раз и навсегда.

Однако есть и хорошие новости.

Для получения дополнительной информации о наших программах лечения
для подростков

Во-первых, тревога приходит и уходит. В вашей жизни могут быть моменты, когда вы настолько поглощены своим тревожным расстройством, что не можете даже думать о том, чтобы встать с постели по утрам. В других случаях, когда вы будете развлекаться с друзьями, вы подумаете: « Какое расстройство, ?» Ваше беспокойство также может отражать взлеты и падения на разных этапах жизни.В то время как в старшей школе у вас могут быть волны нарастающего беспокойства, годы учебы в колледже могут быть бесконечно лучше. Или наоборот.

Вы можете справиться со своим тревожным расстройством

Второе: вы можете эффективно управлять своим беспокойством, чтобы оно не беспокоило вас так часто. Представьте свое беспокойство, как человека, живущего наверху в вашем мозгу, с громким мегафоном. Он (или она) постоянно кричит вам в ухо, непрерывно бормоча о ваших самых тревожных мыслях и заботах. Игнорирование вашего беспокойства не избавляет от него; безжалостные мысли просто продолжаются.

Так что же вы делаете? У вас есть несколько способов справиться с тревогой. Некоторые варианты лечения включают упражнения на осознанность, терапию (например, диалектическую поведенческую терапию или когнитивно-поведенческую терапию), лекарства (например, СИОЗС, СИОЗСН или бензодиазепины) или центр психического здоровья подростков, специализирующийся на тревожных расстройствах.

После того, как вы избавились от беспокойства, представьте, что человек в вашей голове постепенно сжимается до крошечной точки на горизонте. Теперь они больше не кричат.Они превратились в шепот, который время от времени может пригодиться (например, когда вы еще не начали готовиться к важному экзамену, а накануне уже почти 22:00!). Таким образом, ваше беспокойство снижается. эффективно управляются.

Беспокойство — это не всегда плохо

В этой связи имейте в виду, что тревога как эмоция не является плохой по своей сути. Только в неправильных количествах это изнуряет. Наличие соответствующего уровня тревожности в нашем мозгу — не слишком большого, но достаточного — действительно может нас мотивировать.Как и в примере, приведенном выше, тревога является фактором, побуждающим нас готовиться к тестам, определять, как действовать среди других, поддерживать свое физическое здоровье, достигать наших желаемых целей и т. Д. Только когда уровень нашего беспокойства выходит из равновесия, он становится нездоровым и дисфункциональным. Вот когда нам нужно лечиться.

Готовы помочь своему ребенку?

Evolve предлагает аккредитованное CARF и Объединенной комиссией лечение подростков с психическими расстройствами и / или злоупотреблением психоактивными веществами.Ваш ребенок получит заботу высочайшего уровня в наших комфортабельных, домашних лечебных центрах. Мы предлагаем полный комплекс услуг, включая стационарное лечение, частичную госпитализацию и интенсивное амбулаторное лечение.

Родом из Калифорнии, Яэль сочетает свой опыт в области английского языка и психологии в своей роли писателя контента для Evolve Treatment Centers.

Как остановить паническую атаку и предотвратить ее в будущем

Панические атаки — это пугающие переживания.Тем, у кого никогда не было панической атаки и не было панического расстройства, часто бывает трудно понять, на что это похоже. Панические атаки — это гораздо больше, чем просто чувство стресса, беспокойства или страха. Панические атаки сопровождают тряска, потливость, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, помутнение зрения и ряд других симптомов. Часто люди, испытывающие панические атаки, боятся умереть или «потерять контроль». Если вы или ваш любимый человек испытали одну или несколько панических атак, важно знать, как остановить паническую атаку и предотвратить ее.Каждый человек индивидуален, и запись на консультацию терапевта может помочь вам найти стратегии выживания или варианты лечения, которые лучше всего подходят для вас.

Как остановить паническую атаку и вылечить паническое расстройство

Вооружитесь знаниями

Панические атаки могут возникнуть из ниоткуда. Если вы не уверены в том, что происходит, паническая атака еще более пугает. Возможность определить паническую атаку и понять ее симптомы — это первый шаг к тому, чтобы сделать панические атаки и паническое расстройство более управляемыми.Понимание того, что такое паническая атака и как ее остановить, может помочь разорвать цикл «страха страха», когда тревога по поводу панической атаки может сделать его более интенсивным.

Это не полный список, но хорошая отправная точка для понимания панических атак и панического расстройства. Терапевт может помочь вам лучше понять состояние и вашу уникальную ситуацию.

Панические атаки могут казаться жизнью или смертью, но вы не можете умереть от панической атаки.
Не все люди, страдающие паническими атаками, страдают паническим расстройством.
Паническая атака может длиться от десяти до тридцати минут. После этого ощущение утихнет.
Панические атаки не означают, что вы в опасности или у вас есть заболевание.
Люди с паническим расстройством могут жить и живут счастливой и успешной жизнью.
Панические атаки можно успешно лечить с помощью лекарств или без них.

Поговорите с терапевтом о панических атаках

Если у вас паническая атака, лучше сразу же обратиться к терапевту.Профессионал, имеющий опыт лечения панических расстройств, может помочь вам разработать механизмы преодоления и составить план лечения, чтобы справиться с панической атакой или даже остановить ее.

Некоторые люди испытывают панические атаки в ответ на определенные ситуации или страхи. Это может быть связано с фобиями, прошлой травмой, сильным стрессом или жестоким обращением. В этом случае терапевт может помочь вам безопасно подойти к этим ситуациям. Это лечение, называемое экспозиционной терапией, действительно может помочь остановить панические атаки и предотвратить их в будущем.

В других случаях панические атаки связаны с паническим расстройством. При паническом расстройстве приступы часто повторяются, и их полное прекращение не всегда возможно. Тем не менее, панические атаки можно предотвратить и управлять ими. Правильные лекарства могут помочь остановить панические атаки, а психологические стратегии могут уменьшить количество и интенсивность приступов.

Используйте упражнения для глубокого дыхания

При панической атаке у вас учащается пульс, а дыхание становится частым и поверхностным.Упражнения на глубокое дыхание — естественное средство от приступов паники, которые имеют двоякий эффект; они помогают снизить частоту сердечных сокращений и отвлечь внимание от страха.

При приступе паники постарайтесь замедлить дыхание. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, задержите дыхание на счет до четырех, а затем отпустите для еще одного счета. Это будет сложно, и ничего страшного, если получится не идеально. Считайте и дышите так хорошо, как вы можете, и помните, что сосредоточение внимания на числах и замедление дыхания в любой степени полезно.

Заземлите себя

Во время панической атаки страх может быстро накапливаться. Вы боитесь, что с вами что-то не так, что вы находитесь в опасности или что стрессовая ситуация ухудшается. Здесь может помочь заземление. Заземление, как и в дыхательном упражнении, описанном выше, помогает вам сосредоточиться на окружающей среде, а не на страхе. Попробуйте одно из следующих действий или их комбинацию. найдите в комнате три цвета, на которых можно сосредоточиться, две текстуры или ощущения (не связанные с атакой), один вкус и один запах.

Практика внимательности

Внимательность — это восприятие мыслей, мыслей и чувств без осуждения. Он связан с медитацией и несколькими планами когнитивного лечения, такими как когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия. Принципы внимательности несколько просты, но могут иметь огромные преимущества.

Практика осознанности означает признание своих мыслей, чувств и ощущений такими, какие они есть; ни хорошо, ни плохо, просто есть. Признав мысль или чувство, отпустите их и снова сосредоточьтесь на своем дыхании, посредничестве или заземлении.Делайте это медленно, давая название каждому чувству и фиксируя каждую мысль, и представьте, как вы отпускаете ее. Это может быть особенно полезно, если вы замечаете, что у вас забегают мысли.

Попробуй медитацию

Есть много разных типов медитации, но цель у каждого в целом одна и та же; чтобы позволить вашему разуму отдохнуть и расслабить ваше тело. Сделайте медитацию регулярной частью своего распорядка, чтобы снизить уровень стресса и беспокойства, а также снизить вероятность панической атаки. Выделите любое время — даже десять минут могут быть полезны — для практики и изучения медитации.Вы можете сосредоточиться на отдельном объекте, на своем дыхании, на неподвижности или пустоте, или на слове, звуке или фразе.

Определите свои атаки с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, практикуется с помощью сертифицированного психотерапевта. Этот процесс включает в себя подход к вредным мыслям и страхам, понимание циклов негативных мыслей и изучение механизмов преодоления их последствий. Стратегии расслабления, внимательность, медитация, разговорная терапия и другие техники могут быть частью этого.Было показано, что КПТ эффективно лечит паническое расстройство как вместе, так и без лекарств.

Пробное лекарство

Лекарство можно использовать отдельно или с другими формами терапии, чтобы помочь остановить панические атаки и предотвратить их повторение. Есть несколько различных вариантов, в том числе некоторые лекарства, которые можно принимать по мере необходимости в стрессовые времена, а другие — ежедневно. Ваш терапевт может помочь вам найти лекарство, которое лучше всего помогает контролировать ваши факторы стресса.

Будьте открыты с друзьями и семьей

Если люди вокруг вас не знают, что такое паническая атака, они не будут знать, как помочь, и могут ухудшить ситуацию, не желая того.Расскажите друзьям и родственникам, которым вы доверяете, о своем опыте панических атак или панического расстройства. Также расскажите им, чем они могут помочь. Некоторые люди, испытывающие панические атаки, предпочитают, чтобы их оставили в покое, поскольку разговоры или нахождение рядом с другими могут усугубить ситуацию. Другим полезно спокойное присутствие, нежные заверения или выполнение дыхательных упражнений с кем-то другим.

Как остановить паническую атаку — поиск помощи в Мичигане

Панические атаки — это пугающие переживания, но с ними можно успешно справиться и даже вылечить.Можно узнать, как остановить паническую атаку или как управлять ее интенсивностью. Работа с терапевтом, чтобы понять ваши триггеры и то, как и почему началась паническая атака (ы), может помочь предотвратить их в будущем.

Если вы находитесь в штате Мичиган, мы работаем в консультационных центрах штата Мичиган, чтобы предоставить поддержку и проверенные стратегии, которые помогут вам избежать панических атак и выявить источники вашего дискомфорта. Запланируйте первичную консультацию в одном из наших офисов в Тейлоре или Блумфилде, штат Мичиган.

Консультационный центр | Панические атаки

Панические атаки

У вас панические атаки?

Если вы относитесь к рассказу выше, вы можете страдать от панических атак. Заполните эту удобную анкету, чтобы определить, есть ли у вас панические атаки и насколько они серьезны. Возможно, вы захотите распечатать его, так как вы не можете заполнить его онлайн.

1. Есть ли у вас внезапных всплесков сильного страха, ужаса или ужаса, которые поражают без видимой причины?

2.Чувствуете ли вы во время этих эпизодов один или несколько из следующих физических симптомов?

Сердце учащается, стучит или пропускает удары?
Стеснение, давление или дискомфорт в груди?
Комок в горле или ощущение удушья?
Одышка или прерывистое дыхание?
Бред или головокружение?
Покалывание, покалывание или онемение в частях тела?
Дрожь или дрожь?
Повышенное потоотделение?
Тошнота или бабочки?
Приливы или озноб?

3.Во время этих эпизодов, думаете ли вы о о чем-то из следующего?

что вы больны, умираете или сходите с ума?
, что вас может тошнить, задохнуться или случиться сердечный приступ?
что вещи кажутся нереальными или что вы оторваны от своего тела?
, что вы должны сбежать или бежать из ситуации?
, что вы можете потерять контроль и поставить себя в неловкое положение перед другими?

4. Даже когда у вас нет панической атаки, нервничаете ли вы из-за беспокойства о будущих панических атаках?

5.Вы избегаете определенных мест или ситуаций, опасаясь, что они спровоцируют паническую атаку?

Если вы ответили «Да» на вопрос 1 и отметили один или несколько симптомов в вопросах 2 и 3, у вас могут быть панические атаки. Если вы также ответили утвердительно на вопросы 4 или 5, панические атаки начинают мешать вашей повседневной жизни, даже если вы не паникуете. Если любой из этих вопросов задает вопрос, эта брошюра для вас.

You’re Not Alone…

Если у вас случались панические атаки, вы не одиноки.Панические атаки на самом деле очень распространены. По крайней мере, 3 миллиона человек в Соединенных Штатах сообщают о панических атаках. Вероятно, гораздо больше людей, которые страдают, но никогда не обращаются за помощью или никогда не называют свои проблемы паническими атаками.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это интенсивная физическая и психическая цепная реакция. Это может начаться с простого телесного ощущения или мысли о чем-то угрожающем. В течение нескольких секунд начинается цепная реакция, включающая пугающие мысли, нарастающие физические реакции и чувства ужаса и отчаяния.В большинстве случаев паническая атака начинается с различных симптомов и достигает пика в течение 10-15 минут, а затем постепенно спадает. Однако последствия могут длиться долго. Иногда может потребоваться день или около того, чтобы вернуться к своему обычному психическому и физическому состоянию после панической атаки. Со временем панические атаки могут начать влиять на то, как вы думаете, ведете себя и чувствуете себя в повседневной жизни, даже если на самом деле у вас нет панической атаки.

Один из способов думать о панической атаке — это как о «ложной тревоге».«У всех нас есть встроенная система, которая должна предупреждать нас об опасности, чтобы мы были готовы либо защитить себя (сражаться), либо убежать (бегство). Это старый ответ «борьба / бегство». Нам нужна эта сигнализация, чтобы нас не съели медведи, не раздавили автобусы или что-то еще. Но когда у вас паническая атака, ваша сигнализация срабатывает без какой-либо реальной опасности. Это похоже на «ложную тревогу», которая срабатывает, сигнализируя об опасности, которой на самом деле нет или которая гораздо менее серьезна, чем предполагает ваша реакция. Это похоже на автомобильную сигнализацию, которая срабатывает посреди ночи, потому что кошка прыгает на машину, или дует ветер, или кто-то чихает в двух кварталах от нас.. . немного раздражает!

В любом случае, хотя конкретные причины панических атак неизвестны, эксперты полагают, что паническим атакам, вероятно, способствуют множество различных факторов. Например, некоторые люди могут быть физически более восприимчивыми к панике из-за своего биологического состава. Их реакции на тревогу могут быть более чувствительными, чем у других, или они могут быть более «настроены» на свое тело, что увеличивает их шансы на «ложные тревоги». Для других людей переживания травм или жестокого обращения могут увеличить их шансы отреагировать на будущие события тревожной реакцией, «вызванной волосами».В других случаях склонность человека сдерживать эмоции, такие как гнев, печаль или горе, может привести к увеличению накопленного напряжения, которое позже перерастет в панику. Третьи люди испытывают панические атаки из-за воздействия определенных лекарств на их разум и тело.

ХОРОШИЕ НОВОСТИ, ПЛОХИЕ НОВОСТИ

Во-первых, плохие новости:

Само собой разумеется, что панические атаки довольно неприятны и действительно страшны.Что еще хуже, после того, как панические атаки произошли, ваши умственные и эмоциональные реакции на них могут фактически увеличить вероятность их повторения. Бывает так: во время панической атаки у вас возникают страшные мысли, например: «Это никогда не прекратится» или «Я умру, сойду с ума или публично опозорю». Если у вас случилась паническая атака, вы, естественно, можете начать беспокоиться о новой. Вы ожидаете, что в следующий раз это НЕ КОНЧИТСЯ, или вы умрете, или сойдете с ума, или поставите себя в неловкое положение.

Этот тип беспокойства может фактически повысить уровень вашего физиологического возбуждения и облегчить возникновение панических атак в будущем.Это похоже на то, что вы все время ходите с полностью полной чашкой кофе — у вас гораздо больше шансов выплеснуться, когда вы переполнены тревогой. (Между прочим, у вас также больше шансов иметь панические атаки, когда вы наполняетесь кофе, но мы вернемся к этому позже …) В любом случае, одна из худших вещей в панических атаках — это страх и беспокойство по поводу панических атак. Этот «страх страха» может стать настолько сильным, что вы начнете избегать определенных людей, мест и занятий из-за страха новой панической атаки.В конце концов, некоторым людям даже трудно выходить из дома из-за страха панических атак!

Нетрудно понять, как панические атаки могут настолько расстраивать и изменять жизнь, что многие люди впадают в депрессию или в результате обращаются к алкоголю или наркотикам. Как ни странно, наркотики и алкоголь часто только усугубляют панику и депрессию.

Хватит плохих новостей! Как насчет хороших новостей?

Вы можете получить помощь !! Люди, обращающиеся за лечением от панических атак, имеют ОЧЕНЬ хорошие шансы на успех.Фактически, исследования показывают, что от 70 до 90% людей, которые обращаются за лечением и завершают его, испытают облегчение.

Лечение панических атак обычно включает обучение новым навыкам. Освоив эти навыки, вы сможете практиковать их самостоятельно. Поскольку овладеть этими навыками относительно легко, вы можете быть уверены, что знаете, что делать, когда начинается паническая атака, и как снизить вероятность будущих атак.

5 шагов, которые помогут вам с паническими атаками

Вот 5 шагов, которые оказались полезными для целой группы людей, испытывающих панические атаки.

Шаг 1: R-e-l-a-x…

Один из шагов, который помогает многим людям справиться с паническими атаками, — это изучить и практиковать стратегий релаксации . Вот три различных типа стратегий расслабления, которые вы можете попробовать:

Сначала попробуйте изменить характер своего дыхания. Стресс часто заставляет нас дышать неглубоко. К сожалению, поверхностное дыхание может продлить стресс, истощая кислород и увеличивая мышечное напряжение. Это может привести к головным болям, нервозности и снижению порога панических атак.Чтобы преодолеть это, тренируйтесь контролировать свое дыхание и замечать, когда оно становится поверхностным или учащенным. Когда это произойдет, выделите минуту, чтобы замедлиться, устроиться поудобнее и глубоко вдохнуть. Начните этот процесс с медленного, но сильного выдувания всего воздуха из легких вглубь живота. Это позволяет медленно и без усилий «наполнять» легкие свежим воздухом. Попробуйте вдохнуть через нос и сконцентрироваться на наполнении сначала нижней части легких, а затем верхней. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен медленно подниматься; и, когда вы выдыхаете, он должен медленно падать.Постепенно дышите глубже и медленнее, пока не достигнете комфортного плато. Вздох. . . .

Второй метод — это сканирование всего тела , напряжение и расслабление всех мышц. Начните с того, что сядьте на стул, поставив ступни на землю. Сосредоточьтесь на ступнях и обратите внимание на любое напряжение мышц ступней или пальцев ног. Напрягите мышцы ног, согнув пальцы ног, как будто пытаетесь зарыться в ковер. Напрягите мышцы на пять счетов, затем позвольте им расслабиться и снимите все напряжение.Это помогает сделать глубокий выдох и подумать о слове «расслабиться» в тот момент, когда вы снимаете напряжение. После расслабления ступней поднимитесь к икрам, напрягите и расслабьтесь. К бедрам напрягите и расслабьте, и так далее. Постарайтесь пройти через все следующие группы мышц: ступни, икры, бедра, «ягодицы», живот, нижнюю часть спины, грудь, верхнюю часть спины, шею и плечи и, наконец, мышцы лица. Чтобы напрячь лицевые мышцы, сильно прищурьтесь и сожмите губы (подумайте о Клинте Иствуде), а затем просто расслабьте лицо и сделайте его невыразительным.Когда вы полностью накроете все свое тело, ваши мышцы должны быть теплыми и расслабленными. Аааааааааааааааааааааааааааааааааа …

Наконец, попробуйте взять «мысленный отпуск». Нет, не поездка в клинику Бетти Форд — просто воображаемая визуализация мирного места. Мысленные образы могут быть отличным способом вызвать умиротворение. Начните с представления мирной, безмятежной обстановки. Возможно, это будет место, где вы бывали раньше, где вы чувствовали себя совершенно спокойно и расслабленно. Или, может быть, это может быть фантастическое место со всеми ингредиентами, которые помогут вам расслабиться и расслабиться.Представив себе это фантастическое место, проведите «сенсорную инвентаризацию», спросив себя: «Что я вижу умиротворяющего или прекрасного?» «Что я слышу успокаивающее?» «Что из моего запаха напоминает мне о приятных, мирных ощущениях?» «Что я чувствую на своей коже (теплая, прохладная, свежая, неподвижная?)» И «Что я чувствую на вкус?» Например, тот, кто любит пляж, может подумать о том, чтобы увидеть красивый закат над водой, услышать, как волны мягко плещутся о берег или мирно кричат чайки, почувствовать запах масла для загара, почувствовать тепло солнца и легкий ветерок. , и вкус соленого воздуха….Аааааааааааааааааааааааааааааааааа …

Подробное представление каждого из этих ощущений на самом деле помогает вызвать в вашем теле те же умиротворяющие ощущения, которые вы испытали бы, если бы на самом деле были на пляже. Кроме того, в нижнем белье не будет песка!

Сами по себе глубокое дыхание, расслабление мышц и мысленные образы могут быть очень мощными. Когда вы сложите их все вместе, вы получите комбинацию, которая может растопить ваше физическое напряжение и тревожные мысли и заменить их умиротворением и расслаблением.

Шаг 2. Измените привычки

Иногда помогает внести некоторые изменения в свой распорядок дня, например, добавить упражнения и уменьшить или исключить стимуляторы, такие как кофеин, никотин и сахар.Упражнения помогают избавиться от лишнего напряжения, которое в противном случае могло бы вылиться в тревогу или панику. Исключение стимуляторов, таких как кофеин, помогает предотвратить «налет» на чашку из-за беспокойства.

Если вы склонны сдерживать свои чувства и сильно беспокоитесь в одиночестве, возможно, будет полезно уделять больше внимания своим эмоциям и проявлять большую готовность выражать их другим.

Шаг 3. Откройте для себя силу позитивного мышления

Еще один способ борьбы с паническими атаками — смотреть на то, как вы разговариваете с самим собой, особенно во время стресса и давления.Панические атаки часто начинаются или усиливаются, когда вы говорите себе страшные вещи, например: «Я чувствую головокружение. . . Я сейчас упаду в обморок! » или «Я попал в эту пробку, и произойдет что-то ужасное!» или «Если я выйду на улицу, я сойду с ума». Это так называемые «негативные прогнозы», и они сильно влияют на то, как ваше тело чувствует себя. Если вы мысленно предсказываете катастрофу, ваше тело срабатывает, и срабатывает реакция «борьба-бегство».

Чтобы бороться с этим, постарайтесь сосредоточиться на успокаивающих и позитивных мыслях, например: «Я учусь справляться с паническими чувствами и знаю, что люди все время преодолевают панику» или «Это быстро пройдет, и я могу помочь себе, сосредоточившись. на моем дыхании и воображении расслабляющего места »или« Эти чувства неприятны, но они не будут длиться вечно.”

Иногда полезно напомнить себе эти ФАКТЫ о панических атаках:

Паническая атака не может вызвать сердечную недостаточность или сердечный приступ.
Паническая атака не может вызвать остановку дыхания.
Паническая атака не может вызвать обморок.
Паническая атака не может заставить вас «сойти с ума».
Паническая атака не может привести к потере контроля над собой.

Если вам слишком трудно думать успокаивающими мыслями или концентрироваться на стратегиях расслабления во время панической атаки, найдите способы отвлечься от негативных мыслей и чувств.Некоторые люди делают это, разговаривая с другими людьми, когда чувствуют надвигающуюся панику. Другие предпочитают заниматься спортом или работать над подробным проектом (например, озеленение, глубокая уборка ванной комнаты, стрижка овец или воссоздание исторических морских сражений с масштабными моделями, полностью построенными из канцелярских скрепок и юных монетных дворов). Иногда может помочь смена обстановки, но важно не уклоняться от повседневных дел. Если вы заметили, что регулярно избегаете таких вещей, как вождение автомобиля, походы по магазинам, занятия или автобусы, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Шаг 4. Получение справки

Вы можете обнаружить, что справляться с паническими атаками будет легче, если у вас будет человек, который может действовать как тренер, когда вы научитесь справляться с приступами. Встреча с кем-то, кто имеет опыт работы с паническими атаками и тревогой, может помочь вам найти правильное сочетание стратегий, которые будут работать для вас. Это может быть терапевт, психиатр или семейный врач. Здесь, в UT, вы можете прийти в Консультационный центр и центр психического здоровья и поговорить с консультантом о различных способах преодоления панических атак.При индивидуальном консультировании, групповом консультировании или их комбинации вы, вероятно, сможете приобрести навыки и развить самопонимание, необходимое для преодоления паники. Если вы предпочитаете сохранить анонимность или поговорить с консультантом, не выходя из собственной комнаты, позвоните в консультационную службу UT по телефону 471-CALL.

Помимо консультирования, иногда может быть полезно поговорить с психиатром или другим врачом о приеме лекарств, которые помогут вам справиться с приступами паники.Это был полезный инструмент для многих людей, хотя многие люди также выздоравливают от паники без лекарств. Прием лекарств от паники обычно носит временный характер. Это может облегчить некоторые симптомы, а вы сосредоточитесь на изучении стратегий управления тревогой в будущем.

Шаг 5: Сохраняйте веру!

Прежде всего, верьте, что вы МОЖЕТЕ научиться справляться с паническими атаками. Если вы будете практиковать методы, о которых узнали здесь, или будете искать дополнительную информацию через консультации или ресурсы для самопомощи, указанные ниже, шансы, что вы сможете преодолеть панические проблемы в своей жизни, ОТЛИЧНЫЕ!
Рабочие тетради по тревоге и панике

Bourne, Edmund, Ph.D (1995). Рабочая тетрадь по тревоге и фобии (2-е издание). New Harbinger Publications, Inc.

Эльке Цуэрчер-Уайт, доктор философии (1995 г.). Конец панике: прорыв техники преодоления панического расстройства. New Harbinger Publication, Inc.

Уилсон, Р. Рейд, доктор философии (1987). Не паникуйте: взяв под контроль приступы паники. Многолетние издательства Харпер.

Джонсон, Сьюзен (1997). Избавьтесь от беспокойства при сдаче тестов: пошаговое руководство. New Harbinger Publications, Inc.

панических атак | RAINN

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапное чувство сильного страха и беспокойства, возникающее в ситуациях, когда непосредственной опасности нет. Панические атаки могут возникать, когда вы их не ожидаете, и могут длиться 5–30 минут, но иногда могут длиться час или дольше. У них нет конкретной причины; однако они, как правило, затрагивают людей, переживших травму, жестокое обращение или высокий уровень стресса.Панические атаки распространены среди лиц, переживших сексуальное насилие.

Паническая атака может включать некоторые из этих чувств:

Боль в груди
Озноб или приливы
Затрудненное дыхание и ощущение одышки
Головокружение, дурнота или дурнота
Быстрое, учащенное сердцебиение
Чувство гибели или опасности
Чувство нереальности или отстраненности
Чувствую себя из-под контроля
Головная боль
Тошнота
Онемение или покалывание
трясется
Боль в животе
потеет

Что поможет при панической атаке?

Панические атаки могут быть непосильными.Вы можете чувствовать, что у вас сердечный приступ, или бояться смерти. В это время важно помнить, что это чувство будет проходить через . Может быть трудно понять, что делать, чтобы почувствовать себя лучше во время панической атаки — некоторые из приведенных ниже предложений могут помочь.

Осознайте, что у вас паническая атака, и попытайтесь напомнить себе, что она пройдет.
Найдите удобную позу. Для некоторых людей это может означать прогулку или ванну, для других — свернуться калачиком в постели.
Закройте глаза или найдите конкретный объект, на котором нужно сосредоточиться, чтобы помочь себе заземлить.
Сконцентрируйтесь на замедлении дыхания. Если это сложно сделать, попробуйте подсчитать вдохи или рассчитать время для медленного повторяющегося звука.
Подумайте о каждой мышце своего тела, с головы до ног, и расслабьте каждую из них по очереди.

После панической атаки вы можете почувствовать физическое и эмоциональное истощение. Вы только что пережили что-то действительно трудное и стрессовое, так что будьте добры к себе и постарайтесь практиковать заботу о себе в такие моменты.

Как я могу помочь предотвратить панические атаки в будущем?

Невозможно гарантировать, что у вас не будет еще одной панической атаки, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ними и снизить вероятность того, что у вас будет еще одна паническая атака. Подумайте о занятиях, которые заставят вас сосредоточиться или отвлечься, например, делать наброски в дневнике, слушать управляемую медитацию или бегать. Не все занятия работают для всех, но продолжайте экспериментировать, пока не найдете то, что работает для вас.

Терапия. Подумайте о том, чтобы поговорить с квалифицированным специалистом, который сможет помочь вам в процессе исцеления и придумать стратегии, которые помогут справиться с паническими атаками. Терапия также может помочь вам справиться с побочными эффектами панических атак, такими как страх перед ситуацией, в которой вы оказались в прошлом.
Имейте план и придерживайтесь его. Самостоятельно, с любимым человеком или со своим терапевтом придумайте план того, что поможет предотвратить будущие панические атаки, и какими будут ваши стратегии, если случится еще одна.
Практикуйте уход за собой. Забота о своем разуме и теле поможет вам почувствовать себя сильным и здоровым, а также поможет уменьшить панические атаки в будущем.

Как оказать поддержку во время панической атаки

Если вы хотите поддержать близкого человека, который испытывает панические атаки, вот несколько советов, о которых следует помнить.

Что делать:

Помогите человеку с приступом паники попасть в безопасное и уединенное место.
Спокойно напомните им, что панические атаки всегда заканчиваются — они не будут чувствовать это вечно.
Помогите им отрегулировать дыхание, делая длинные и глубокие вдохи вместе.
Следуйте их инстинктам в том, что им нужно в данный момент, если только это не причинение себе вреда. Если они чувствуют себя в ловушке в помещении и им нужно прогуляться или побегать, отправляйтесь с ними. Если им нужно посмотреть успокаивающий фильм, сядьте рядом с ними.
Слушайте их, если им нужно рассказать о своих чувствах.

Чего НЕ делать:

Не говори им, чтобы они успокаивались, и не говори им, чтобы они не волновались.
Не задавайте им слишком много вопросов.
Не соглашайтесь и не поощряйте негативные или панические мысли, которые они выражают.

Панические атаки очень часто возникают у переживших сексуальное насилие. Чтобы поговорить с кем-то, кто обучен помогать, позвоните на национальную горячую линию по вопросам сексуального насилия по телефону 800.656.HOPE (4673) или пообщайтесь в чате по телефону онлайн.rainn.org y en español a rainn.org/es .

У меня тревога или COVID-19?

Еще один способ проверить себя — попробовать отвлечься. Выберите объект в комнате — например, комнатное растение или что-то, что имеет много разных углов — и сконцентрируйте на нем свое внимание. Обратите внимание на вариации текстуры, формы и цвета. Проследите глазами линии объекта.

«Если вы замечаете, что начинаете успокаиваться, и ваша одышка становится лучше, то это, вероятно, связано с тревогой», — говорит Эриксон.

Еще один способ отличить их друг от друга — это то, как быстро проявляются ваши симптомы. Развивались ли они постепенно с течением времени и появлялись ли сначала такие вещи, как кашель? Или симптомы появились внезапно?

«Приступ паники возникнет неожиданно, и до этого вы не будете чувствовать себя плохо; вы можете чувствовать напряжение или стресс, но у вас не будет болей в мышцах, насморка или кашля », — объясняет она.

Что теперь делать

Итак, вы проверили температуру — у вас жар.Или у вас нет температуры, но есть другие симптомы, например кашель. Вы все еще не уверены, есть ли у вас тревога или что-то еще.

На этом этапе было бы неплохо обратиться к своему врачу и узнать, какие советы он предлагает. Если у вас действительно происходит что-то помимо панической атаки, не откладывайте получение помощи. И даже если вы почти уверены, что это тревога, но все еще не уверены на 100%, вам может быть полезно получить заверение от медицинского эксперта.

Однако, если вы уверены, что имеете дело с панической атакой, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать свое беспокойство.

Напомните себе, что пройдет

Когда вы активно паникуете, может казаться, что это будет длиться вечно. Но это не так.

«В разгар панической атаки нужно напомнить себе о том, что да, это неудобно, но это пройдет», — говорит Эриксон.

Отвлечься

Эриксон рекомендует найти способы отвлечься от паники. Это может означать, что вы внимательно смотрите на объект и изучаете его линии и цвета, или он может держать в ваших руках кубики льда и сосредотачиваться на внезапном изменении температуры.

Если вы достаточно сильно сосредоточитесь на отвлечении, это поможет вывести ваш разум из спирали беспокойства.

Попробуйте квадратное дыхание

Квадратное дыхание, иногда называемое прямоугольным дыханием, — это дыхательная техника, направленная на стабилизацию вдоха и выдоха. Беспокойство часто заставляет нас гипервентилировать, что затем усиливает беспокойство, создавая порочный круг.

Чтобы попробовать квадратное дыхание, сделайте вдох в течение четырех секунд, задержите дыхание на четыре секунды, выдохните на четыре секунды, затем снова задержите дыхание на четыре секунды.Продолжайте повторять эту схему, пока не заметите, что чувствуете себя менее напряженным.

График времени беспокойства

Если вас одолевают тревожные мысли, стоит выделить себе время для беспокойства.

Попытки избежать беспокойства или отрицать его не помогут избавиться от него; на самом деле, это часто только усугубляет ситуацию. Так что выделяйте каждый день какое-то время в качестве «времени для беспокойства», когда вы позволите своему разуму пройти столько паникующих кроличьих нор, сколько он захочет.

Установите таймер на десять минут или то, что вам нравится, беспокойтесь в течение этого количества времени, а затем, когда таймер сработает, вернитесь к своему дню.

Начать дневник беспокойства

Если время волнений не делает этого за вас, попробуйте завести дневник тревог, в который вы будете записывать все свои страхи и опасения. Вы можете установить для этого определенное время, например, перед сном или когда вы просыпаетесь.

Постарайтесь не писать в него постоянно в течение дня. Дело в том, чтобы выбросить из системы свои заботы, затем закрыть журнал и перейти к другим задачам.

Попробуйте техники релаксации

Есть множество методов релаксации, которым терапевты обучают своих клиентов для снятия мышечного напряжения и других физических симптомов беспокойства за короткий промежуток времени.К ним относятся такие вещи, как прогрессивное расслабление мышц или глубокое дыхание.

Попробуйте один или несколько из них и посмотрите, помогут ли они. Иногда облегчение симптомов физического беспокойства также помогает избавиться от тревожных мыслей.

Дайте себе кредит

Иногда чувство тревоги или панические атаки могут заставить кого-то стыдиться или смущаться или чувствовать, что он не контролирует свою жизнь. Эти чувства понятны, но постарайтесь их изгнать.

Сосредоточьтесь на том, что вы признаете проблему и работаете над получением помощи. Не пытайтесь быть идеальным; просто сосредоточьтесь на том факте, что вы добиваетесь прогресса.

«Все сейчас делают все, что могут. Мы все должны отдать этому должное », — говорит Эриксон.

РубрикаРазное