Как вытащить друга из депрессии: 10 способов поддержать человека с депрессией

Как вывести друга или подругу из депрессии

06.07.2020 Новости партнеров

Депрессия – это заболевание, которое диагностирует врач. Несмотря на то, что в некоторых случаях получается абстрагироваться и выйти из нее самостоятельно, зачастую требуется помощь посторонних. Если вы понимаете, что близкому человеку непросто, а обращаться к психологу он не собирается, попробуйте оказать посильную поддержку самостоятельно.

Прежде чем пытаться вывести друга из депрессии, стоит объективно оценить ситуацию. Обратите внимание на симптомы, которые он испытывает. Уверены ли вы, что не путаете подавленность или кратковременную тоску с трудно переносимым психологическим состоянием?

Провокаторами депрессии выступаю стрессы, гормональные изменения, вредные привычки, проблемы в функционировании головного мозга. События в личной жизни или дома, в отношениях с близкими могут спровоцировать появление депрессивных настроений.

Как понять, что человек испытывает депрессию? Продолжительное грустное настроение, пессимизм, пассивность, которые влекут за собой нарушения памяти, замедление умственной активности и другие проблемы со здоровьем являются очевидными симптомами.

Как помочь близкому, если он в депрессии?

Человеку сложно избавиться от подавленного состояния самостоятельно, и он часто прибегает к расслаблению с помощью алкоголя и психотропных веществ. В таких случаях проблема не решается, а лишь усугубляется. Если вы хотите помочь и думаете над тем, как вывести подругу из депрессии, обратите внимание на эти советы:

• поговорите по душам, узнайте, из-за чего человек переживает, и что провоцирует негативное восприятие мира;
• уточните, есть ли возможность обратиться к психологу, и нужна ли ваша поддержка в этом вопросе;
• помогите найти новые увлечения и хобби, которые отвлекут от мрачных мыслей и саморазрушения;
• предложите свою компанию для путешествия, похода в интересное место или небольшого приключения.

Основной задачей станет смена привычной для вашего друга обстановки. Даже предложение начать заниматься спортом может в корне изменить его будни.

Что делать, если вашему другу плохо, а он далеко?

Случается, что близкому человеку плохо на душе, а сам он находится на расстоянии. Возможно, это ваш приятель по переписке, возлюбленный, который в силу обстоятельств живет в другом городе, друг детства, с которым вас развела судьба. Как оказать поддержку, если у вас нет возможности обнять и побыть рядом?

• Ничто не помешает вам дать возможность высказаться. Пусть это будет телефонный звонок, голосовое сообщение, длинное письмо. Покажите свою заинтересованность в проблеме близкого человека.
• Проявите сочувствие и предложите посмотреть на происходящее с другой стороны. Помогите оценить значимость проблемы со стороны масштабов вселенной, повысить самооценку и вернуть чувство собственной значимости.
• Напоминайте, что вы рядом, и к вам можно обратиться в любой момент, когда потребуется поддержка.
• Предложите совместную активность: просмотр фильма, стрим в видеоиграх, онлайн-квиз или общее хобби.

Далеко не все случаи депрессии являются глубокими и требуют клинического лечения. Порой достаточно дать чуть больше заботы, внимания и тепла, чтобы человек, находящийся в этом негативном состоянии, нашел в себе запас сил и вернулся к радостной жизни. Поддерживайте своих близких и будьте чуткими, а больше полезной информации вы найдете здесь – https://www.evolucionika.ru/.

Как вытащить человека из депрессии?

Полное собрание материалов по теме: как вытащить человека из депрессии? от специалистов своего дела.

Если вы заметили, что ваш близкий человек перестал получать удовольствие от жизни, потерял интерес ко всему происходящему вокруг, чувствует себя угнетенным и одиноким, то вам просто необходимо оказать ему помощь. Такая хандра именуется депрессией, и в большинстве случаев помочь справиться с ней самостоятельно вполне реально.

Инструкция

Первое, что нужно сделать, – выслушать! Если вы заметили

симптомы

депрессии у вашего близкого

человека , не ждите, когда он обратиться к вам, а начните разговор сами. Узнайте, что его тревожит, когда и из-за чего человек почувствовал себя плохо. Если определить причину

депрессии , то гораздо легче будет с

ней бороться

.

Сделайте все возможное для того, чтобы создать комфортную обстановку для человека, пребывающего в угнетенном состоянии. Если саму причину депрессии устранить по объективным причинам невозможно, то попытайтесь сделать так, чтобы ничто о ней не напоминало. И ни в коем случае не стоит говорить о незначительности ситуации, простоте решения проблемы, ведь это может только усугубить ситуацию.

Не предлагайте готовых решений по устранению проблемы, а просто помогите вашему близкому найти выход из ситуации самостоятельно, слегка подтолкнув его к этому.

Вовлеките

человека в активную деятельность. Пригласите его поплавать в бассейне или предложите сделать вместе зарядку, съездите вместе на рыбалку, охоту, в лес за грибами. Свежий воздух и физические нагрузки помогают справиться

с депрессией

.

Увлеките близкого человека чем-нибудь интересным. Ведь вы, безусловно, знаете, что он любит, какая деятельность может доставить ему наибольшее удовольствие. Предложите пробежаться по магазинам, заняться рукоделием, сходить в музей. Вариантов множество, а ваш выбор будет зависеть только от вашей фантазии и предпочтений человека, находящегося в депрессии.

Если человек не хочет вам открываться, то приобретите бутылку хорошего вина и коробку конфет. Алкоголь поможет ему немного расслабиться и довериться вам, а сладости поднимут настроение. Главное, не переусердствуйте, ведь употребление спиртного и сахара в больших количествах может пагубно повлиять на здоровье.

Полезный совет

Если ваша помощь оказывается бесполезной, попробуйте убедить больного обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

Как вытащить человека из депрессии

Депрессия и способы борьбы с ней не выходят из умов психологов и медиков. Это настоящая проблема, все больше людей становятся подвержены ей, и без должного внимания со стороны окружающих иногда дело доходит до самоубийства. Люди идут на этот шаг, не сумев совладать с тяжелыми психологическими муками. Можно ли вывести человека из депрессии? Давайте разберемся.

Депрессия – это болезнь!

Возникшая однажды из-за каких-либо жизненных обстоятельств, она может продолжаться месяцами и даже годами. Бывает, что люди просто не могут справиться с ней самостоятельно или ждут, когда тяжелое эмоциональное состояние само пройдет, и даже не знают, что депрессия – это болезнь, и ее нужно лечить. Она может быть вызвана тяжелым жизненным потрясением: расставанием с любимым человеком, смертью близкого, какими-то серьезными материальными потерями. Также она может возникнуть без особых причин, просто ввиду особого психотипа человека, предрасположенного к таким расстройствам. Не нужно путать ее с обычными чувствами, которые человек испытывает каждый день как реакцию на происходящее: грусть, злость, плохое настроение. Депрессию диагностируют, если симптомы не проходят в течение двух недель.

Больной не всегда обращается за помощью и чаще всего держит переживания в себе. Поэтому важно вовремя заметить это состояние и постараться помочь близкому. Депрессия отравляет жизнь, и не только больному, но и окружающим его людям. Как вывести человека из депрессии? Психология и медицина озабочены этим вопросом, создаются даже службы поддержки, где работают специалисты. Но прежде всего помощь должна прийти от близкого человека, при появлении тревожных признаков нужно незамедлительно принимать меры. Ведь депрессия не дает нормально жить, а иногда становится предвестником суицида.

Признаки

Как любое другое заболевание, депрессия имеет свои симптомы. Необязательно быть специалистом, чтобы их заметить, особенно при регулярном и близком общении с больным. Это поможет понять, как вывести человека из депрессии. В домашних условиях это вполне возможно сделать при внимательном отношении.

• Эмоциональное расстройство. Проявляется сильнейшей эмоциональной подавленностью. Это состояние сочетает в себе чувство тревоги, тоски, угнетения, отчаяния. Человек полностью погружен в свои негативные мысли, переживания, не имеет никакого интереса к окружающей действительности. Мир кажется серым и безрадостным, а жизнь – бессмысленной. Нарушается концентрация внимания, скорость мышления снижается. Человек может испытывать необоснованное чувство вины, самобичевания, недовольство собой и в то же время боязнь показаться несостоятельным или нелепым в обществе. Как результат, пропадает активность в общении, снижается самооценка, появляется желание быть в одиночестве. Это опасный признак, когда человек замыкается в себе. Ранее интересные занятия становятся безразличными, в более глубокой стадии больной перестает испытывать приятные чувства и эмоции. Появляются мысли о самоубийстве.

• Физиологические нарушения. Больной страдает от бессонницы или, наоборот, постоянно находится в сонливом состоянии. Пропадает аппетит, из-за этого могут начаться запоры. Иногда наблюдается обратный эффект – переедание. Наблюдаются боли в мышцах, слабость, быстрая утомляемость, постоянное чувство усталости, потеря сексуального желания. На фоне этого часто имеет место злоупотребление алкоголем.

Общие правила, как помочь близкому человеку

Вот уже все признаки налицо, и нужно немедленно приступать к помощи. Но как вывести человека из депрессии? Для начала воспользоваться общими, простыми методами лечения:

• Постараться проводить на улице хоть какое-то время каждый день, очень важны ежедневные прогулки для повышения в крови уровня эндорфина – гормона счастья. Следите, чтобы в комнату поступал дневной свет и свежий воздух.

• Если страдает ваш близкий друг или супруг, ненавязчиво попытаться выйти на откровенный разговор, делать это нужно аккуратно, не выказывая стремления залезть в душу. Нужно выслушать и показать, что вы на его стороне, проявить поддержку. Если больному удастся открыться и выговориться, это сможет в некоторых случаях заменить беседу с психологом.
• Занять человека активными видами спорта. Совместный поход в спортзал может кардинально изменить ситуацию, занятия спортом поднимают самооценку и улучшают настроение, помогают снова приобрести желание жить. Отличным вариантом будет велопрогулка – и спорт, и свежий воздух.
• Пригласить в кафе, пообщаться с общими друзьями. Конечно, в состоянии депрессии трудно будет вытащить больного на люди, если получилось, это большая удача.
• Еще один действенный способ, как вывести человека из депрессии: в домашних условиях должны произойти перемены. Сменить обстановку в доме, переставить мебель, повесить новые шторы, поставить ароматизатор с любимым запахом. Приготовить новое вкусное блюдо. Кстати, рацион также имеет не последнее значение в реабилитации. Хорошо помогают морепродукты, горький шоколад, бананы.
• Отличная терапия – поездка. Отправиться в другой город, сменить обстановку всегда бывает полезно. Это поможет взглянуть по-новому на жизнь и на проблему, вызвавшую депрессию. Также полезны загородные поездки, можно отправиться на рыбалку или пикник.

После расставания

Мужчины и женщины по-разному переживают период после расставания. Это болезненное время, когда меняется привычный уклад, нужно думать, как строить свою жизнь дальше, часто приводит к депрессии, которая может затянуться на длительное время. Есть способы, как вывести человека из депрессии после расставания, но больше всего зависит от его настроя и желания выбраться из хандры.

Нужно понять, что жизнь на этом не заканчивается. Время идет, все меняется, и этот новый период просто нужно принять и пережить. А душевная боль – нормальное явление, которое преследует всех после расставания. Должно пройти время, чтобы можно было адекватно взглянуть на ситуацию, которая покажется уже не такой весомой проблемой. Человек должен быть готов к тому, что в первое время после расставания при встрече со знакомыми будут сыпаться вопросы о его обстоятельствах и причинах. Не стоит рассказывать о своей боли и заново каждый раз все это переживать. Достаточно ограничиться парой слов, чтобы показать, что такие вопросы не уместны и обсуждать их нет желания.

Женщина после развода

Для многих развод – большое эмоциональное потрясение. Можно ли вывести человека из депрессии после развода? Да, если направить его мысли и действия в нужное русло.

• Меняем домашнюю обстановку. Первым делом избавляемся от старых вещей, которые постоянно напоминают о бывшем супруге. Хорошо было бы сделать ремонт, поклеить новые обои, поменять мебель. Если нет такой возможности, можно просто сменить шторы или переставить мебель по-новому, добавить ярких красок в интерьер с помощью элементов декора. Вот уже новое позитивное настроение на подходе.
• Далее нужно заняться собой. Новая прическа и цвет волос сделают свое дело, раз уж менять жизнь, так полностью, чтобы ничего не напоминало о прошлом, а взгляд был направлен только вперед. Нужно поменять гардероб, лучше всего сменить имидж, позволить себе такие вещи, которые раньше боялись по какой-либо причине надевать. Они обязательно должны подходить и украшать фигуру, чтобы в зеркало смотреть было приятно.
• Как вывести человека из депрессии? Нужно занять все время какими-то активными действиями, чтобы негативные мысли не лезли в голову. Это может быть работа, особенно если она нравится и после приложенных усилий приведет к карьерному росту, нужна нацеленность на результат. Еще вариант – любимое хобби, особенно если оно может приносить деньги, это добавит мотивацию к действиям помимо удовольствия.
• Если в браке есть дети, не нужно винить ни себя, ни бывшего супруга в том, что не получилось полноценной семьи. Так сложилась жизнь, многие через это проходят.
• Сделать что-то запретное, что никогда бы не позволил муж. Записаться в школу танцев или прыгнуть с парашютом, это может быть что угодно, о чем женщина давно мечтала.
• Обвинять во всех грехах бывшего мужа не надо, и проклинать его за испорченную жизнь не имеет никакого смысла. Нужно сказать “спасибо” за все годы, проведенные вместе, за общих детей, если они есть, и за свободу, которая теперь появилась. Для хорошего самочувствия и бодрого душевного состояния смотреть только вперед и с оптимизмом.

Мужчина после развода

Мужчине время после развода дается труднее. Тяжело переживая сильнейший стресс внутри себя, он старается не показывать своей боли. А ведь выход в том и заключается, чтобы переосмыслить все случившиеся, осознать свои ошибки, сделать выводы и жить дальше. Но, боясь показаться слабым и окружающим, и себе, он предпочитает отвлечься от проблемы, чаще всего прибегая к алкоголю и случайным сексуальным связям.

Но проблема никуда не исчезает, и затянувшаяся депрессия в конечном счете может привести к алкоголизму. Близкие должны задуматься, как вывести человека из депрессии после развода, чтобы избежать серьезных последствий. Помощь со стороны очень важна в этом вопросе, хотя сам мужчина может в этом не признаваться и отвергать все попытки помочь ему. Но если он отказывается от помощи, как вывести человека из депрессии?

Без его согласия

Основные симптомы депрессии – отстранение от общения, стремление к одиночеству, закрытость, отчуждение. Поэтому бывает трудно вывести на разговор по душам человека, а уж тем более предложить помощь или поход к специалисту. Как вывести человека из депрессии в домашних условиях без его согласия? Придется искать всевозможные ухищрения, проще всего это сделать, если вы живете вместе. Нужно создать в доме позитивную обстановку, проследить, чтобы играла приятная музыка или по ТВ показывали жизнерадостный фильм. Чистота и домашний уют, солнечный свет, аромат любимых блюд – каждая мелочь важна в этом деле. Можно зажечь аромалампу с возбуждающими мозговую деятельность и повышающими настроение маслами.

Ведите активный образ жизни, чаще улыбайтесь – вы должны быть примером для подверженного депрессии любимого человека. Вскоре и на него переметнется ваш радостный настрой. И ни в коем случае нельзя его жалеть. Жалость губительна, она только упрочит его уверенность в своей никчемности и беспомощности. Испробовать все способы, как вывести человека из депрессии, и начать жизнь сначала поможет только ваше стремление и осознание серьезности проблемы. Нельзя опускать руки, надо действовать.

После смерти близкого

Сильнейшее потрясение, самое страшное происшествие в жизни – это смерть близкого человека. Не в силах пережить свое горе, люди часто впадают в затяжную, глубокую депрессию. Нужно знать, как вывести человека из депрессии после смерти близкого, чтобы суметь вовремя прийти на помощь. В первое время, самое болезненное, человеку нужно находиться в обществе, разговаривать с людьми, не замыкаться в себе. Хотя в большинстве случаев в такой ситуации хочется побыть наедине со своим горем.

Такое одиночество не должно быть затяжным, ни к чему хорошему оно не приведет, но бывает трудно убедить в этом страдающего человека. Все эмоции нужно выплеснуть наружу, если хочется плакать или кричать, нельзя себя сдерживать. Через некоторое время приходит смирение и принятие случившегося как неизбежного. Задача окружающих – понять, как вывести человека из депрессии после смерти близкого, чтобы этот период был как можно короче. Многим людям в такой тяжелый период жизни помогает религия. Вера в Бога, разговоры с ним, молитвы – все это очищает душу, освобождает от гнева и разочарования. Не сразу, через какое-то время, человек становится спокойнее, ему легче становится переносить удары судьбы. Что бы ни говорили скептики по этому поводу, но для многих это действительно становится спасением.

После операции

В тяжелый реабилитационный период после операции человек нуждается в сторонней поддержке. Его организм ослаблен медикаментами и хирургическим вмешательством, психическое и эмоциональное состояние в упадке. Перед его близкими встает вопрос, как вывести человека из депрессии. В это время нельзя пренебрегать прогулками, хотя бы кратковременными. Надо смотреть комедии и позитивные фильмы, которые помогают приобрести нужный настрой и желание жить. Большое значение здесь имеет употребление вкусной и полезной пищи (свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, зелень).

Если операция была связана с физическими изменениями тела и депрессия имеет глубокую форму, стоит обратиться к психологу за помощью, он точно знает, как вывести человека из депрессии после операции. Это поможет быстрее справиться с потрясением. Помогут занятия любимым делом, приносящим удовольствие, все должно нести позитив и положительные эмоции. Нелишним будет просмотр документальных фильмов о людях с ограниченными возможностями, которые справились с этим потрясением благодаря силе духа и помощи близких людей. Сейчас важно показать человеку свою любовь и преданность, но не жалость или снисхождение.

На расстоянии

У кого-то из близких случилась депрессия, а встретиться и поддержать его нет возможности из-за территориальных преград? Как вывести человека из депрессии на расстоянии? Это сделать нелегко, так как человеку в депрессии проще будет сказать по телефону, что с ним все в порядке, чем изливать душу и просить о помощи. Узнать признаки депрессии можно и на расстоянии, ведь поведение больного резко меняется и пропадает ко всему интерес, это можно услышать и по голосу, манере общения. О нагрянувшей проблеме с эмоциональным здоровьем можно догадаться по страничке в соцсетях, где часто появляются соответствующие статусы, картинки с мрачным смыслом и темой суицида.

Чтобы достучаться до человека, потребуется немало усилий. Хорошо будет попробовать пообщаться в скайпе (или другом приложении с функцией видеозвонка), ведь тогда появится возможность видеть человека, его глаза, реакцию на слова. Ему тоже визуальный контакт пойдет на пользу. Можно по телефону договориться о консультации психолога, если больной согласится на встречу, это будет большая удача и продвижение к скорейшему выздоровлению. Существуют специальные телефоны доверия, где в любое время суток на звонок ответит квалифицированный психолог, выслушает и поможет – тоже хороший вариант. Как вывести человека из депрессии на расстоянии и помочь ему снова обрести силы? Это очень сложная задача, но нельзя пускать ситуацию на самотек, нужно испробовать все возможные способы борьбы с недугом.

Начать жить сначала

При появлении тревожных симптомов каждый любящий член семьи или близкий друг должен задаться вопросом, как вывести человека из депрессии. И начать жить ему помогут старания и внимание окружающих, а также собственная сила воли. С пониманием и серьезностью нужно отнестись к этой проблеме, очень опасно думать, что все пройдет само собой. Запущенная форма депрессии приводит к алкоголизму, наркомании и суициду. Будьте внимательны к своим близким, ведь кто еще сможет им помочь? Попробуйте вместе обсудить проблему, посмотреть на нее под другим углом, свысока, обозначить более значимые вещи в жизни. Нужно начать снова радоваться жизни, несмотря ни на что.

Депрессия – состояние массовое. Она может атаковать не только вас, но и ваших родных и близких. В таком случае всплывает вопрос, что делать? Как вытащить человека из депрессии? Полезные советы в такой ситуации должен давать квалифицированный специалист.

Для начала усвойте, что каждый в состоянии депрессии будет проявлять агрессию, как в вашу сторону, так и в свою собственную (что парадоксально). К некоторым личностям вообще трудно подступится в депрессии. Люди склонны к негативу, им ничего не нравится, их ничто не устраивает, весь мир им кажется гнусным и безумным.

Но если вы загорелись помочь и догадываетесь, как вытащить человека из депрессии, тогда предлагаю вам ознакомиться с несколькими интересными советами.

Как вытащить человека из депрессии: полезные советы

1.

Ни в коем случае не оставляйте человека наедине с собой. Это может кардинально усугубить ситуацию. Проводите время в общении с ним, постарайтесь развлечь его, найдите тему, которая будет ему интересна и приятна.

2.

Чтобы вытащить человека из депрессии, последнее время популярна тенденция «лечения» музыкой. Данный способ ориентирован именно на воздействие на мысли и чувства больного. Мелодия имеет функции восстановления организма, тут главное, верно подобрать композицию, чтобы она была не агрессивной, а расслабляющей, но ни в коем случае не грустной.

3.

Путь к сердцу любого человека при депрессии лежит через желудок, да и к психологическому состоянию тоже, поэтому приготовьте для этого человека то, что он действительно обожает. Это поможет ему не только отвлечься, но и порадоваться.

4.

Говорите больному в состоянии депрессии как можно больше лестных слов, повышайте ему самооценку. Дайте ему понять, что он нужен вам и окружающим, что его таланты и заслуги все видят и ценят, что он в пустую расстраивается.

5.

Кардинальный метод вытащить человека из депрессии предлагают психологи – довести человека до состояния агрессии, другими словами, позлить его немножко. Чувства людей нестабильны, поэтому вытеснить состояние депрессии состоянием озлобленности не составит труда, а значит, вы быстро добьетесь конечного результата.

Совет под номером 5 срабатывает практически в 95 % случаев депрессии, поэтому задумайтесь, главное, не переусердствуйте, а то придется бороться совсем с другой болезнью – более суровой в проявлении!

Если вашему больному в состоянии депрессии совсем ничего не помогает, тогда дело плохо. В такой ситуации советую обратиться за поддержкой к профессиональному психологу, который поможет выявить конкретные причины депрессии, ну, и, соответственно, их устранить.

Человек в депрессии, независимо от того, страдает ли он от сезонного упадка сил, или же его подавленность вызвана конкретными событиями, часто ищет помощи от близких. При этом попытки помочь человеку в депрессии могут оказаться неприятными и фрустрирующими. К тому же, друг или родственник может в своих попытках помочь бояться потерпеть неудачу, еще больше усугубить его состояние. Или же близкий человек может пытаться давать советы, к которым не прислушиваются и совершенно не используют для улучшения своего состояния.

Депрессия – это очень коварное расстройство, которое способствует ухудшению отношений и социальной изоляции. Однако поддержка в этом случае действительно очень важна. Естественная реакция на депрессию близкого человека – это желание помочь; но при этом не менее важно знать, как. Вытащить человека из депрессии можно, если запастись изрядным количеством терпения и арсеналом знаний.

Что такое депрессия и как она проявляется

Для начала неплохо разобраться, в чем заключаются особенности этого состояния.

Отличительным признаком депрессии являются так называемые автоматические мысли. Впервые на эту особенность обратил внимание исследователь Аарон Бек. Он считал, что ключевую роль в формировании депрессивного состояния играет именно интерпретация человеком определенных событий, его восприятие. Истолковывая происходящее как трагедию, человек еще больше погружается в депрессию. В темные тона окрашены и его представления о себе, и ожидания от настоящего и будущего. Автоматические мысли имеют свои особенности:

• Во-первых, им свойственно обобщение. Попав в одну или две неприятные ситуации, человек переносит свои выводы на все ситуации этого рода.
• Во-вторых, автоматическому мышлению часто бывает свойственно преуменьшение и преувеличение. При этом сложность события может преувеличиваться, а собственные способности наоборот подвергаются более низкой оценке;
• Следующим качеством является дихотомическое мышление. Человек воспринимает происходящие события однозначно – или в черном, или в белом цвете. Для него не существует «полутонов»;
• В-четвертых, люди в депрессии склонны к произвольным умозаключениям. В их создании они не опираются на факты внешней реальности. Или же, наоборот, отрицают действительность. Например, симпатичная девушка может упорно считать себя некрасивой, причем объективные факты будут говорить об обратном;
• Далее, особенностью автоматического мышления является произвольная концентрация на тех или иных свойствах ситуации. Человек попросту не обращает внимания на дополнительную информацию, сконцентрировавшись на отрицательных моментах;
• И, наконец, последним свойством является персонализация – человек считает, что определенные события имеют к нему отношение, когда на самом деле это не так. Примером может послужить так называемый «комплекс черной магии», когда ребенок думает, что агрессия родителя по отношению к нему вызвана его «плохим» поведением, а не чрезмерной раздражительностью отца или матери.

Как поменять мышление

Сторонники когнитивно-бихевиорального подхода в психологии, с успехом применяемого как на западе, так и в отечественной психологии, при избавлении от депрессии считают самым главным шагом именно изменение мыслей. Как помочь человеку выйти из депрессии? В первую очередь, необходимо помочь ему избавиться от тотального трагизма в мировосприятии. Для этого он должен задать себе ряд вопросов. Они, в свою очередь, подвергают сомнению правильность негативных установок. Примеры вопросов, посредством которых любой человек в депрессии может улучшить свое состояние:

• Если проанализировать весь мой прошлый опыт, будет ли он подтверждать те отрицательные идеи, которые сейчас у меня возникают?
• Могу ли я увидеть по телевизору, прочитать в газете или журнале, услышать от окружающих аргументы в пользу моих негативных идей?
• Есть ли очевидные свидетельства, которые опровергают правильность моих выводов?
• Каким образом другие люди ощущают себя в обстоятельствах, подобных моим?
• Если бы такие установки были у моего друга или знакомого, какие доказательства я мог бы для него предоставить, чтобы опровергнуть их?
• Можно ли к этим обстоятельствам подойти с менее беспокойными мыслями и установками? В каких идеях относительно этих событий будет меньше страха?

Рассмотрев главные особенности мышления человека в депрессии, можно прийти к выводу, что помочь другу или близкому будет очень сложно – или, по крайней мере, это должен сделать специалист. Во многих случаях так и бывает, поэтому часто оказывается существенным своевременное решение о походе к психологу.

С другой стороны, необходимо продумать и свою стратегию поведения. Восприятие мира человеком в депрессии имеет только ему присущие особенности. Поэтому что-то в поведении окружающих может улучшить его состояние, а что-то – усугубить. Итак, как помочь человеку выйти из депрессии?

Безоценочное принятие

Всеми путями избегать критики его состояния. Люди в депрессии не просто выбирают видеть мир в серых тонах, игнорируя при этом все позитивное. Положительные эмоции попросту для них недоступны. Это связано с особенностями мышления, которые, в свою очередь, могут быть вызваны и внешними событиями, и химическим дисбалансом в организме. Как уже говорилось выше, изменение хода мыслей является одним из методов ведущего направления в психологии – когнитивной психотерапии. Конечно, не стоит пытаться заменить собой профессионального психотерапевта.

Но простой вопрос «Что хорошего с тобой сегодня произошло?» может оказать существенную помощь. Или же можно перенаправить беседу в другое русло, не зацикливаясь на событиях текущего дня. Например, человеку в депрессии можно сказать: «У тебя сегодня отличная прическа. Ты сделал(а) ее как-то по-другому?».

Необходимо понимать, что в таком состоянии действительно бывают дни, когда ничто не приносит радости. Поэтому не нужно изображать своими действиями, что ваш депрессивный друг или родственник обязательно должен найти что-то позитивное там, где для него этого позитива попросту нет. Иногда бывает лучше поступить наоборот – донести до него или нее вашу нужду в общении и ободрении.

Чувства имеют значение

Не стоит также пытаться дискредитировать их боль. Например, фразы типа «Ты воспринимаешь все слишком близко к сердцу», или «Почему тебя беспокоят такие мелочи?» обесценивают человеческий опыт. В особенности пагубный эффект они несут, если человек в депрессии слышит их от близких или родственников. В таком случае, они могут быть причиной еще большего ухудшения его состояния, привести к усилению тревоги или чувства вины.

«Нет» советамДалее, необходимо воздержаться от советов, даже если есть острое желание их дать. На самом деле это может только способствовать еще большему чувству отчужденности. Иногда бывает достаточно и просто находиться рядом. Или же просто спросить: «Что я могу сделать для тебя?».

Также не стоит произносить фраз типа «Я знаю, что ты чувствуешь». Конечно, у вас может иметься опыт непростых времен в жизни. И произносятся эти фразы всегда с намерением дать человеку почувствовать, что он не одинок. Однако на самом деле такие слова могут попросту сделать вашу беседу с человеком в депрессии более короткой.

Итак, ложных шагов и неправильных действий можно избежать, узнав больше о депрессии. Распознав ее симптомы у близкого человека, а также имея представление о законах ее протекания и последствиях, можно поддержать его в самые непростые минуты. Признаки депрессии могут скрываться, или же не быть столь заметными. Именно поэтому так важно уметь вовремя их замечать.

С другой стороны, помните: вы не обязаны быть постоянным источником эмоциональной поддержки для другого человека. О своем душевном состоянии каждый взрослый человек должен заботиться сам.

Если для вас по каким-либо причинам является некомфортным слишком эмоциональное общение, то с другом или родственником в депрессии вы можете ограничиться и небольшими знаками внимания. Это может быть все – начиная с праздничной открытки и заканчивая помощи в приготовлении обеда. Эти небольшие знаки внимания послужат источником любви и могут стать тем маяком, свет которого позволит найти вашему близкому человеку выход.

шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам

зарегистрироваться

либо зайти на сайт под своим именем.

Оценка 3.5 проголосовавших: 34

Как вытащить человека из депрессии, и не влюбиться

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Нарушение в сносках работы

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Как спасти женщину от послеродовой депрессии – Москва 24, 17.11.2019

История москвички, выпавшей из окна многоэтажного дома с двумя детьми, вызвала огромный резонанс в Сети и стала очередным поводом к размышлениям. Журналист и мама четверых детей Анна Кудрявская-Панина – о том, что может толкать женщин, матерей к такому шагу: эгоизм, инфантилизм, безответственность или болезнь.

Фото: depositphotos/tiagoz

Мама с детьми выпала из окна. Почему? Зачем? Как она могла? Что с ней случилось? Что вообще происходит с этими женщинами? Ответов на эти вопросы мы никогда не узнаем. Можно хоть до боли в глазах зачитать все заметки на эту тему, с самыми разными подробностями жизни и смерти Людмилы, это ничего не даст. Мы ничего не знаем и ничего не узнаем.

Для нее все закончилось. А соцсети взорвались. Обвинениями, осуждением, непониманием и гораздо в меньшей степени сожалением, сочувствием и попытками понять. Шаблонные клейма и обвинения отлично вписываются в парадигму такого же стереотипного отношения общества к роли матери, которое можно описать одной, на мой взгляд, очень показательной фразой – «ты же мать, ты должна». И женщины, особенно те, кто недавно родил и так нуждается в помощи и поддержке, часто гнутся и ломаются под этим вечным долженствованием.

Потому что она и мать, и дочь, и жена, и она всем должна. Всем, кому угодно – только не себе.

И даже если она будет выкладываться на все сто, она не сможет почувствовать, что она хорошая мать. Потому что не дадут.

Когда писала эту колонку, в ленте фейсбука всплыл великолепный и очень точный по сути текст моей приятельницы, который она написала давно, три года назад, когда с сильнейшей послеродовой депрессией столкнулась ее знакомая – красивая, сильная, успешная, любящая мама.

«Она же знала, на что шла! Кто ее заставлял рожать?» Вы удивитесь, но к рождению ребенка нельзя подготовиться на 100 процентов, потому что это даже не выпустить спутник в космос – это самому выйти в открытый космос без скафандра. Сколько бы книг, фильмов и курсов ты ни освоила до рождения ребенка, только оказавшись один на один с младенцем, понимаешь – все, назад дороги нет.

«Наши бабушки в поле рожали – и ничего». Разумеется, ничего, и все мы расхлебываем последствия этих травм поколений. Ведь обычным делом было оставить ребенка одного в колыбели или кроватке на целый день, а самой заниматься домашними делами. Или отдать полугодовалого малыша в ясли, а самой встать к станку. Без лишних рефлексий.

«Я троих вырастила, а она с одним не может справиться». Правила арифметики в случае с материнством не действуют. Никак. Один – это уже космос.

«Посмотрела бы она на мам инвалидов и тех, кто не может иметь детей, сразу бы вся дурь вышла». Послеродовая депрессия – это болезнь. Да, это диагноз. Нет, это не дурь, и она не «выветривается» сама собой. Даже самая сильная женщина может пережить послеродовую депрессию. И это не стыдно.

Я согласна с каждой буквой этого текста. Никто не застрахован от послеродовой депрессии, от ПТСР после тяжелых родов, ни одна женщина не знает, как отреагирует ее тело на новый (следующий после беременности) гормональный взрыв, никто не застрахован от психоза или даже шизофрении.

По данным одного проекта, оказывающего поддержку женщинам с послеродовой депрессией, по самым грубым подсчетам, примерно шесть миллионов матерей в России могут нуждаться в поддержке, помощи и терапии прямо сейчас.

Есть и другое, более распространенное – жесткое – мнение. Как сказала другая моя приятельница, сама мама малыша: «Все оттого, что женщина не может жить в реальности, оценивать, просчитывать; пасет единорогов, зайки-лужайки, вера в глубину души…» И это не исключено. Но это не отрицает того, что послеродовая депрессия может пройтись по этим женщинам с особенной жестокостью. Как и не отнимает у них права на сочувствие и эмпатию близких в частности и общества в целом.

А наше общество в принципе не заточено под заботу о женщинах с детьми. И отношение к ним соответствующее, мы же помним, да? Она мать, она должна. Должна успевать все, быть красоткой и улыбаться как супермамы из инстаграма. Не получается? Плохая мать. Плохая, плохая, плохая.

Знаете, сколько раз я слышала слова «я плохая мать» или «я говномать» от прекрасных, заботливых и чутких мам? Десятки, десятки раз. Я всегда стараюсь напомнить и им, и самой себе слова Людмилы Петрановской, что не надо пытаться быть идеальной матерью, ребенку она не нужна – ему нужна достаточно хорошая мама. А для того, чтобы быть такой, ничего особенного делать и не нужно. Но прессинг не ослабевает.

Фото: depositphotos/Ondrooo

И особенно губительно невнимание родных и близких и нежелание понять, что чувствует женщина с маленьким ребенком и что с ней может происходить прямо сейчас.

«Простите меня, нет мне прощения» – эта противоречивая фраза из предсмертной записки Людмилы говорит больше о произошедшем, чем сухие факты или рассказы соседей.

Она несколько раз звонила в скорую помощь тем утром, да, с совсем не экстренной ситуацией. Вроде бы. А это, по сути, мог быть последний ее крик о помощи.

Да, именно об этом громком последнем случае сейчас так много говорят, плодятся слухи и домыслы: плохие отношения с родителями мужа, с которыми семья жила в одной квартире, возможный дебют (или даже не дебют) шизофрении. Но мы ничего достоверно не знаем.

Да, безусловно, жить в одной маленькой квартире с двумя детьми и родителями мужа – это тот еще опыт. Но дело не в квадратных метрах и тесноте. И даже не в том, что под одной крышей живут, по сути, две разные семьи (хотя, казалось бы, старшему поколению так даже проще помогать молодым). Все дело в человеческих отношениях. И если они не ладятся, если молодая мама получает вместо поддержки и заботы только критику, если ее видят исключительно придатком к ее ребенку/детям, это только еще сильнее подталкивает ее к пропасти. Не само по себе, конечно, а как один из множества факторов. Но, повторюсь, мы ничего не знаем и ничего не можем утверждать.

И я, как и остальные, могу лишь предполагать. Я могу предполагать, что в таких случаях, как с Людмилой, затяжная депрессия приводит к изменениям психики, что там – внутри – что-то ломается. И поэтому подходить к этому с привычными мерками попросту нельзя. И потому все ищущие рациональный ответ на свое непонимание «ну ладно сама, а она же детей», не найдут его.

***
Есть очень много простых вещей, которые способны помочь мамам. Еще одна выдержка из прекрасного текста моей приятельницы:

«Не надо обсуждать и осуждать матерей, даже если они оступаются. Особенно если они оступаются.
Откройте дверь маме с ребенком в подъезде.
Помогите поднять/спустить по лестнице коляску.
Предложите приготовить обед или погладить пеленки.
Посидите с ребенком, чтобы мама могла прогуляться в одиночестве.
Побудьте с ребенком, чтобы мама могла поспать.
Обнимите ее.
Скажите, что любите.
Что она умница.
Что у нее все получится.
Держите ее как можно сильнее, пока она шагает в открытый космос. Без скафандра».

Фото: depositphotos/tiagoz

Но иногда все это не работает. Это не значит, что не стоит пытаться. Еще как стоит. Это будет работать на макроуровне. Когда (я не хочу писать если) это станет привычным подходом в обществе, это даст матерям ощущение защищенности, ощущение, что их замечают, видят их самих, а не функцию, которую они выполняют.

А на микроуровне, внутри семьи, узкого круга, главное – не проглядеть, когда ситуация из тревожной становится опасной, страшной. И, да, обратиться за помощью. И, да, к психиатру.

Когда мама ведет себя странно, не нужно все списывать на недосып и усталость.

Нужно обращаться за помощью. А чаще всего именно окружение, если не подпитывает депрессию, то как минимум не хочет замечать симптомы психического расстройства до последнего, рокового шага. И даже когда уже все случилось, недоумевает: как так, ведь ничего не предвещало, все было нормально. Но потом начинают вспоминать и странности в поведении, и резкие перепады настроения, изменения характера, необычные страхи, мрачные мысли, тревогу, бессонницу.

«Какой психиатр, это стигма! Я к психологу ходила, так на меня и дома, и в школе смотрели как на дуру», – слова моей приятельницы. Да, все правильно. Самое трудное – понять (всем понять) и принять, что психиатр – это не стыдно. Психиатр – это не страшно. Депрессия или психоз – это реальность для многих. Но не приговор. Даже самые неприятные симптомы поддаются коррекции. И со всем этим можно жить. Если получить помощь вовремя. Жить нормально, полноценно и даже счастливо.

Читайте также

Как помочь человеку выйти из депрессии: как вытащить и поддержать

Человек в депрессии становится особо уязвим и чувствителен. Часто он нуждается в помощи близких, поскольку самостоятельно преодолеть этот период в жизни достаточно трудно. Родственники и друзья могут оказать поддержку, которая ускорит процесс восстановления психического состояния человека.

Вытащить человека из депрессии можно разными способами, советы для женщин и мужчин достаточно универсальны, однако есть некоторые особенности.

Как вывести девушку, жену, женщину из депрессии?

Чтобы поддержать девушку или жену, необходимо следовать таким рекомендациям:

1. Говорить об этом. Женщины более охотно признают у себя депрессивное состояние. Попробуйте задать несколько наводящих вопросов: «Что произошло?», «Когда это началось?», «Как я могу тебе помочь?». Разговор должен отражать Вашу позицию участия и поддержки в проблеме девушки, без какого-либо давления с Вашей стороны.
2. Посмотреть на других. После того, как Вы выяснили причину, попробуйте подобрать подходящий фильм, схожий с ситуацией девушки, где в конце все благополучно разрешается. Женщины гораздо более восприимчивы к переживаниям других людей, поэтому разрешение ситуации у героя на экране частично воспримут как личное.
3. Позвольте девушке быть «слабой». Узнайте у девушки/женщины о ее предстоящих делах и активно предлагайте свою помощь. Вкрутить лампочку, сходить в магазин, приготовить ужин – это те мелочи, которые принесут девушке ощущение заботы, позволят ей ощутить себя, как за каменной стеной.

Бороться с угнетенным состоянием духа можно с помощью шоппинга и друзей. Необходимо убедить подругу начать ухаживать за собой, заботиться о внешности.

Женщину следует убедить в том, что ей необходимо проститься с прошлым. Для нее наступает новая жизнь, которая полна множества возможностей.

Как вывести парня, мужа, мужчину из депрессии?

Если ваш друг или муж оказался в депрессии, следует придерживаться следующих принципов:

1. Нельзя его жалеть. Для мужчины важно осознавать свою силу даже в минуты слабости. Чувство жалости разрушает уверенность в себе, поэтому проявлять его нельзя.
2. Нужно обозначить проблемы. Представителям сильного пола часто трудно осознать наличие проблем, нередко они умалчивают их. Близкому человеку следует поддерживать мужчину, дать понять, что наличие сложностей и трудностей никак не влияет на его статус в глазах окружающих.
3. Не требовать подтвердить наличие депрессии. Давление и стремление навязать помощь оттолкнет мужчину, он закроется в себе, что может стать причиной ухудшения его состояния.
4. Слова поддержки. Необходимо хвалить человека даже по мелочам, говорить комплименты и слова благодарности, ободрять. Надо указывать на сильные стороны, поддерживать в любых начинаниях.

С людьми, находящимися в депрессии, следует разговаривать спокойно и уверенно. Общение должно быть легким, нельзя давить на человека, кричать на него или обвинять, что он сам виноват в своих проблемах.

Как помочь маме и папе выйти из депрессии?

Дочери или сыну, которые хотят помочь выйти пожилым родителям из депрессии, следует как можно больше проводить с ними времени. Необходимо показывать, что папа и мама остались важными людьми в жизни, что их советы, рекомендации важны. Помочь маме выйти из депрессии можно с помощью психотерапевта.

Многое зависит от того, чем вызвана депрессия. Если она развилась под воздействием смерти супруга или супруги, следует на время поселить родителя у себя или же переехать к нему. В случаях, при которых расстройство становится следствием возрастных изменений, кроме участия в жизни, заботы и поддержки следует обязательно проконтролировать посещение психиатра. Врач назначит подходящий медикаментозный препарат, прием которого ускорит выход из болезненного состояния.

Универсальные советы

Существует также ряд универсальных советов независимо от пола и возраста:

1. Принять позицию. Даже если человек не прав, его следует поддерживать, ему надо сочувствовать и разделять взгляды относительно события, повлекшего депрессивное расстройство. Такое расположение создаст доверительные отношения, что позволит выговориться и выплакаться.
2. Находиться рядом. Следует быть готовым прийти на помощь в любую минуту, даже если время для вас не является подходящим. Если невозможно оказаться рядом физически, надо подбодрить, выслушать на расстоянии, например, через переписку. Человек не должен оставаться наедине со своими мыслями, потому что это может привести к непредсказуемым последствиям.
3. Нельзя критиковать. Любая критика усугубит состояние, усилит чувство вины и неуверенности. Даже если критические замечания носят объективный характер, от них следует воздержаться. Наиболее эффективной формой общения станет диалог с наводящими вопросами.
4. Да будет свет! Научно доказано положительное влияние естественного и искусственного освещения на человека в депрессии. Позаботьтесь о том, чтобы больной пораньше просыпался, закрывал шторы или жалюзи днем и получал как можно больше витамина D от солнца. Одного дневного света недостаточно, обычные лампы более эффективны при лечении методом фототерапии. Проконтролируйте, чтобы человек находился под ярким электрическим светом хотя бы  20 минут в день (и до 1 часа), и уже через неделю он почувствует улучшение.
5. Тело в дело. Очень эффективным средством является расслабляющий массаж, особенно в купе с массажным маслом и приятной музыкой. Особое внимание следует уделить шейно-воротниковой области и области поясницы.
6. Немного движения. Во время депрессии в кровь выделяется большое количество гормона стресса, в частности, кортизола. Во время физической нагрузки гормон стресса утилизируется. Конечно, это не означает, что необходимо тащить человека в спортивный зал, но продолжительные пешие прогулки по улице в теплое время, или по торговому центру в холодное, обязательно поднимут настроение.

Как вытащить человека из депрессии?

Задачей близкого человека, в первую очередь, является хорошее понимание того, что послужило причинной депрессивного состояния.

Почему человеку плохо?

Причины, по которым может развиться депрессивное расстройство, различны. Специалисты выделяют следующие:

1. Смерть близкого человека. Неожиданная утрата приводит к длительному угнетенному состоянию. Нужно время, чтобы смириться с мыслью о смерти любимого человека.
2. Аборт. Прерывание беременности приводит как к психологическим, так и к физиологическим последствиям. Операция может стать причиной гормонального сбоя, который приведет к развитию депрессивного расстройства.
3. Проблемы в личной жизни. Часто человек страдает от разрыва с партнером, его измены или непонимания. Наиболее тяжелое состояние у людей, которых оставляют. Их самооценка оказывается на критически низком уровне.
4. Творческий кризис. Если человек не может реализовать свой потенциал, не чувствует себя нужным, не имеет профессиональных достижений, он может оказаться в тяжелом кризисе.
5. Переутомление. Стресс, волнения, постоянные переживания приводят к истощению нервной системы, эмоциональному выгоранию, что провоцирует депрессию.
6. Давление со стороны. Ухудшиться психологическое состояние может в случаях, если человек находится в токсичных отношениях, которые заставляют его чувствовать себя слабым, глупым, злым и т.д. Некоторые люди способны подавлять окружающих, отчего последние нередко оказываются в угнетенном состоянии.
7. Манипуляции. Иногда симптомы депрессии используются для того, чтобы привлечь к себе внимание. Такие уловки могут быть осознанными или неосознанными. Поэтому важно разобраться, страдает ли человек от болезни или желает получить больше внимания и заботы от окружающих.

Внушать уверенность, понимание и сочувствие

При депрессивном состоянии самооценка человека низка, поэтому важно различными способами ее поднимать. Понимание, сочувствие и участие в проблеме со стороны близких укрепят веру в себя, позволят обрести эмоциональное равновесие. Однако жалеть человека нельзя, это только усугубит психическое состояние.

Фокусировать близкого человека на позитиве

Человек в депрессии должен избегать любых негативных мыслей и событий. Необходимо получать как можно больше положительных впечатлений, акцентировать внимание на успехах, делать то, что приносит удовольствие, не заниматься рутинными, однообразными делами. Важно укреплять веру в то, что будущее принесет радостные перемены, а с ними придет счастье и любовь.

Быть союзником и участником событий

Взявшись за оказание помощи другу или партнеру в выходе из депрессии, не следует оставаться сторонним наблюдателем или только советчиком. Необходимо принимать деятельное участие в жизни человека: ездить с ним куда-то, находиться рядом, помогать в реализации планов и т.д.

Не реагировать на агрессию и негатив со стороны депрессивного человека

Распространенным симптомом депрессии являются резкие перепады настроения, которые могут сопровождаться приступами злобы и агрессии. Нужно быть готовым к такому поведению: не обижаться и понимать, что это естественные реакции, которые появляются у человека с таким заболеванием.

Отнестись серьезно к разговорам о суициде

Мысли о самоубийстве — один из частых признаков депрессии. Независимо от того, с какой регулярностью и в какой форме человек говорит о суициде, на это обязательно следует обратить внимание. Попытки уйти из жизни могут быть предприняты в любой момент, поэтому надо постараться наблюдать за настроением таких людей постоянно.

Депрессия не оправдывается и сама не пройдет

Депрессия является болезнью, которую необходимо лечить комплексно. В большинстве случаев это расстройство требует приема лекарственных препаратов, которые может назначать только специалист. Курс должен сопровождаться коррекционной работой с психотерапевтом и участием со стороны близких людей.

Не следует ожидать, что это заболевание может пройти самостоятельно. Если отсутствует лечение, оно переходит в хроническую форму, которая сопровождается фазами обострения.

Любые оправдания о наследственности, жизненных обстоятельствах и прочем, нужно оставить в стороне. Необходимо разговаривать с человеком и поддерживать его морально и делом.

Можно ли помочь человеку в домашних условиях?

Избавить близкого человека от депрессии можно быстрее, если помогать ему и в домашних условиях.

Мужчинам следует менять обстановку, ездить на отдых. Трудотерапия — один их эффективных способов восстановления психического здоровья. Представители сильного пола могут попробовать себя в экстремальных видах активности, например, в прыжках с парашютом или с тарзанки.

Женщинам предпочтительнее заниматься какими-то видами рукоделия. Это не только принесет эмоциональное успокоение, но и поднимет самооценку.

Накопленный негатив можно освободить посредством занятий арт-терапией. Полезными окажутся любые новые увлечения.

Чтобы обрести смысл жизни после депрессии, необходимо взглянуть на привычные явления под другим углом. В этом может помочь благотворительность. Это не значит что нужно жертвовать большие деньги. Помощь может быть оказана в разном виде. Например, можно организовать сбор вещей, отвезти продукты или лекарства больным, погулять с собаками в приюте, пообщаться с детьми-сиротами и т.д.

Надо отвлечь себя на другие события, поэтому следует посещать как можно больше выставок, концертов, спортивных мероприятий и т.д., общаться с людьми, заводить новые знакомства, находить увлечения. Люди в депрессии должны изменить свой образ жизни. Нужно скорректировать рацион, внеся в него больше здоровой пищи, отказаться от алкоголя и табака. Любые физические нагрузки, начиная с ходьбы и заканчивая плаванием, окажут благотворное влияние на организм.

Следует внимательно следить за настроением.

Если у человека, пребывающего в депрессивном расстройстве, наблюдается его больший спад, необходимо принимать меры по его улучшению. Каждый день должен быть наполнен какими-то приятными событиями.

Если нет возможности сменить обстановку, следует посмотреть жизнеутверждающий фильм, прочитать книгу или послушать воодушевляющую музыку.

Нельзя оставаться в одиночестве, поэтому следует возобновить старые знакомства, поддерживать отношения с родственниками и друзьями. При обострении необходимо связаться с тем, кто выслушает и окажет помощь.

Если человек хочет выбраться из депрессивного состояния, ему следует как можно меньше пользоваться гаджетами, проводить время в социальных сетях, предпочитая виртуальному общению живое.

Не следует забывать, что люди, находящиеся в депрессии, особо нуждаются в полноценном отдыхе. Им следует придерживаться режима дня, спать не менее 8 часов в сутки. При необходимости прибегать к послеобеденному отдыху.

Помочь человеку выйти из депрессии может только искреннее участие. Если вам в тягость забота о друге, любимом или родителе, следует сначала разобраться с собой и только потом помогать другим.

Что делать, если чужая депрессия затягивает вас?

Если, помогая близкому человеку, вы обнаружили, что признаки депрессии появились и у вас, следует внимательно проанализировать причину их возникновения. Если вас угнетает бесплодность попыток вытащить человека из патологического синдрома, следует уяснить, что вы делаете все возможное, но основная работа лежит на плечах того, кто страдает от депрессии. Взять ее на себя невозможно.

В случаях, когда угнетенное состояние возникло в силу неясных причин, необходимо проконсультироваться с психотерапевтом. Не следует прерывать контакта с тем человеком, которому вы хотели помочь, поскольку вы можете оказаться его единственной поддержкой. Однако при первых, даже слабых признаках заболевания, надо срочно принимать меры по его лечению.

Как вытащить бойфренда из депрессии? | Психология

Неприятности на работе, проблемы со здоровьем, трудности в семье – проблемы парней, не касающиеся отношений, тоже могут негативно отразиться на вашем романе. Как поддержать любимого человека, если вы видите, что в последнее время он стал чересчур пессимистичен, встревожен или внезапно потерял ко всему интерес?

Узнайте причину

Постарайтесь определить, что привело вашего молодого человека к депрессии, понаблюдайте за тем, как он старается справиться со своими трудностями. Попытка понять то, что испытывает другой человек – это проявление заботы и внимания. Изучение чувств поможет вам сблизиться. Партнер вряд ли отвергнет вашу помощь, если увидит, что вы действительно неравнодушны к его проблеме.

Будьте рядом

Иногда в трудной ситуации нам не нужная чья-то реальная помощь или экспертный совет. Нам просто нужен человек, который обнимет нас в кризисный момент, с вниманием выслушает и не даст почувствовать себя одиноким в своем горе. Оставьте мотивирующие фразы на потом, когда партнер придет в более устойчивое психологическое состояние.

Возьмите инициативу на себя

Заметили у молодого человека апатию? Возьмите инициативу принятия решений на себя. Организуйте необычное свидание самостоятельно или предложите парню остаться дома и вместе помедитировать. Здесь важно не перейти границу и не брать парня под свою «опеку». Вы не должны самостоятельно записывать его на секцию плавания и прием к психотерапевту. Уважайте свободу выбора своего партнера.

Не берите на себя слишком много

Вы – его девушка, а не лечащий врач. Постарайтесь по возможности находиться рядом с партнером и оказывать признаки внимания, но не забывайте о себе. Депрессия заразна, поэтому временно изолироваться от общества ради психического здоровья партнера не стоит. Продолжайте вести свои дела, встречаться с друзьями и понемногу втягивать в обычную жизнь своего молодого человека.

Рассмотрите вариант совместного посещения психолога

Не убеждайте парня в том, что ему нужна профессиональная помощь. Лучше предложите посетить психолога вдвоем – ведь вам тоже есть над чем поработать. Психолог не только окажет вам индивидуальную помощь, но и подскажет, как сохранить отношения в депрессивный период.

Подумайте о будущем

Если ваш партнер не принимает вашей помощи и не старается избавиться от депрессии, а негатив тем временем начинает влиять на ваше собственное психологическое здоровье, стоит задуматься о продолжении отношений. Заботиться о себе и своем будущем – не эгоистично, а нормально. Объясните партнеру, что сейчас вам нужен перерыв, но не сжигайте мосты. Пообещайте молодому человеку, что будете рядом, если ему понадобится ваша помощь.

 

 

 

 

Как вытащить бойфренда из депрессии? was last modified: 8 ноября, 2018 by 7sisters

Лечение всех видов депрессии в Москве

Всем известно понятие, ставшее популярное в последние годы и называемое «депрессия». Часто его значение путают с действительным смыслом, которое в нем содержится, понимая плохое настроение. По мнению специалистов, таким заболеванием считается длительное состояние, которое характеризуется тяжелым проявлением.

Депрессия – расстройство психологического плана, для которого характерно наличие чувства подавленности, заторможенности, потери ощущения реальной жизни, слабости по отношению к умственной, физической деятельности.

Первые сведения о депрессии стали известны еще во времена античности, что противоречит мнению о заболевании нового времени. Так, Гиппократ писал о меланхолии, которая по признакам очень похожа с депрессией.  В то время для выхода из данного состояния рекомендовалось использовать поддержку близких людей, родственников, которые должны были помогать всячески, настраивая человека оптимистически, ободряя, поддерживая, поднимая настроение. Полезными оказывались теплые ванны, нахождение на солнце, массаж, вода. Есть рецепты, активно используемые в наши дни, некоторые из которых применяют и наши специалисты, выполняющие лечение депрессии в Москве.

Требуется лечение депрессии?

Не затягивайте — свяжитесь с нашим специалистом: +7(495) 220-87-15 (круглосуточно)

Появление депрессии

Состояние депрессии может отражаться не только на заболевшем человеке, но и на его родственниках. В большинстве случаев лечение не обходится без помощи специалистов. Таким образом, если описанное состояние есть у себя или родственников, рекомендуется обращаться за помощью к психотерапевту. Лечение депрессии в Москве мы предлагаем выполнить в нашей клинике «Unica+».

Заметить болезнь можно, зная основные признаки ее проявления. Они могут быть разными в зависимости от формы заболевания. Самые распространенные виды связаны с поведением, эмоциональным состоянием, мыслительными процессами, физиологией.

Эмоциональное проявление, в большинстве случаев, характеризуется наличием:

• чувства тоски, переживания, плохого настроения, отчаяния;
• раздражительности;
• безразличием к тому, что происходит вокруг;
• своей виной;
• недовольством своими действиями, видом, оценкой себя, отсутствием уверенности;
• тревожностью, внутренней тяжестью, ожиданием плохого;
• потерей переживать чувства;
• понижением возможности чувствовать положительные эмоции от занятий, которые раньше вызывали удовольствие;
• сильной тревогой за близких людях.

Физиологические течение характеризуется:

• бессонницей, сонным состоянием;
• потерей аппетита или наоборот – повышением чувства голода;
• нарушением работы ЖКТ, запорами;
• понижением либидо;
• утратой сил, утомляемостью при занятиях, которые ранее не создавали слабость. Это относится как к физическим, так и к умственным нагрузкам.

Поведенческие признаки  касаются пассивного состояния, нейтральностью к целенаправленной деятельности, игнорированием контактов, что относится и к желанию остаться наедине с собой, отсутствием интереса к себе подобным, игнорированием развлечений, увлечению спиртосодержащими напитками, что может спровоцировать необходимость лечения депрессии в стационаре.

Для депрессии, касающейся мыслительной формы характерна:

• тяжесть концентрации внимания;
• невозможность принятия самостоятельных решений;
• наличие плохих мыслей относительно себя и всего мира;
• мысли о суициде;
• отсутствие видения светлого будущего, наличие мысли о бессмысленности жизни;
• восприятие себя, как беспомощного человека, ненужного;
• медлительность мышления.

Депрессия у подростков

Появление состояния, которое может вызвать необходимость лечения депрессии в подростковом возрасте, связано с гормональной перестройкой в организме. В этот период нервная система может быть нестабильной, что и является стимулом к депрессии. Также нельзя забывать о том, что во время взросления меняется понимание жизни в целом, появляются проблемы, связанные с обучением, обстановкой дома, повышаются влияния психологического плана. Все это может спровоцировать срывы в нервном состоянии, сильные переживания.

Не редко у детей депрессия проявляется именно в виде раздраженности в противовес подавленности, которая характерна больше для взрослых. Появившаяся агрессивность, враждебность к людям может дополняться снижением аппетита или его усилением, постоянной вялостью, сонным состоянием, бессонницей, невозможностью сосредоточиться.

                                                                                                             

Если родители будут игнорировать такие состояния у ребенка, в будущем это может усугубить ситуацию, как следствие, возникнут проблемы в школе, ребенок может начать активно употреблять алкогольные напитки, стать замкнутым. Одно из возможных проявлений – мысли о самоубийстве.

В том случае, если родители заподозрили данное состояние у своего ребенка, они должны заняться его лечением. В таком состоянии важно внимательное отношение, желание поддержать, стать опорой, чтобы помочь пройти трудный этап восстановления.

Актуальным может стать подбор клиники лечения депрессии. Опытный психотерапевт поможет найти с ребенком контакт, станет помощником, который поможет разрешить сложившуюся ситуацию, посоветует как поступать.

Лечение депрессии в клинике “Unica+”

Лечение депрессии в Москве можно провести в современной клинике «Unica+». Здесь практикуется подбор индивидуальных программ для каждого пациента с целью достижения наиболее эффективного результата и что самое главное – безопасного лечения.

Лечение депрессии и других заболеваний оказывается квалифицированными психотерапевтами, среди которых есть и кандидаты медицинских наук. Самое главное, что все настроены доброжелательно, работают на результат, который ожидают получить пациенты – выздоровление. В этом им в помощь не только знания, но и опыт. При необходимости рекомендуется лечение депрессии в стационаре.

Одним из преимуществ обращения к нашим специалистам при лечении депрессии является облегчение уже после первых посещений врача. Подбор правильной методики улучшит течение даже хронической формы заболевания. Обязательным является осмотр, составление перечня действий и непосредственное начало лечения.

Важно! Для лечения депрессии не всегда нужны таблетки. Можно обойтись и без них. Главное вовремя начать, не привести к затягиванию ситуации и не заниматься самолечением, ориентируясь на собственное понимание, советы знакомых.

Начните действовать прямо сейчас. В «Unica+» оказывается полный спектр услуг по лечению депрессии в Москве, области. При необходимости проконсультироваться звоните. Мы всегда готовы помочь!

Свяжитесь с нашим специалистом: +7(495) 220-87-15 (круглосуточно)

Требуется вызвать врача на дом?

Закажите звонок прямо сейчас

или позвоните
по номеру

10 способов помочь другу с депрессией: бесстрашное психическое благополучие, PLLC: практикующие психиатрические медсестры

10 способов помочь другу с депрессией

Депрессия может коснуться любого. Тем не менее, это болезнь, которую многие люди не понимают. Люди говорят о психических заболеваниях гораздо больше, чем раньше. Несмотря на это, психическое здоровье по-прежнему подвергается стигматизации. Стигма, которая мешает многим людям открыто говорить о депрессии.Если у вас есть друг, страдающий депрессией, может быть сложно понять, что вы можете сделать, чтобы ему помочь. Вот десять способов помочь другу, страдающему депрессией.

1. Самообразование

Первое, что нужно сделать, если вы хотите помочь человеку, страдающему депрессией, — это узнать больше о болезни. Если вы никогда не страдали депрессией, может быть очень трудно посочувствовать тому, кто страдает депрессией. В Интернете есть множество очень хороших ресурсов, к которым вы можете обратиться.Итак, проведите небольшое исследование, и тогда вы будете гораздо лучше подготовлены, чтобы предложить своему другу помощь и поддержку.

2. Отнеситесь серьезно

Депрессия — это не то, от чего можно избавиться. К примеру, вы не можете решить проблему, проведя одну спокойную ночь. Когда вы разговариваете с кем-то, кто страдает депрессией, не пытайтесь легкомысленно относиться к этому состоянию. Депрессия — серьезное заболевание. Вы не сможете помочь человеку, находящемуся в депрессии, посоветовать ему поднять настроение или взять себя в руки и преодолеть это.

3. Станьте хорошим слушателем

Когда люди впадают в депрессию, они часто чувствуют себя очень изолированными. Они могут чувствовать, что им не с кем поговорить о своих проблемах. Вы можете сказать кому-нибудь, что у вас сильная простуда, и вы вызовете сочувствие. Но депрессивному человеку трудно говорить о том, что он чувствует. Будьте рядом со своим другом и позвольте ему говорить. Поощряйте их рассказывать о своей болезни, но не пытайтесь предлагать немедленные решения.Ваша поддержка — это самое важное, что вы можете предложить.

4. Поощряйте их обращаться за помощью

Если человек очень подавлен, важно, чтобы он обратился за профессиональной консультацией. Есть группы поддержки и консультанты, которые могут вам помочь. Человеку, страдающему тяжелой депрессией, также может потребоваться прием лекарств, чтобы облегчить его состояние. Поощряйте друга поговорить со своим врачом. Постарайтесь объяснить другу, что депрессия — это болезнь, которую можно вылечить.Это не то, с чем вашему другу приходится бороться самостоятельно.

5. Предложите практическую помощь

Депрессивные люди иногда пренебрегают повседневными делами. Вы можете обнаружить, что им не хватает еды в доме или они не справляются с домашними делами. Человеку, находящемуся в депрессии, также может быть трудно открыть почту и оплачивать счета. Вы не можете вылечить друга от депрессии, но можете предложить практическую помощь. Если вы собираетесь за покупками, спросите друга, нужно ли ему что-нибудь.Если вы знаете, что они не едят, предложите им приготовить еду. Подобные мелочи могут быть большим утешением для человека, страдающего депрессией.

6. Держите их в курсе

Депрессивный человек может уйти из своего круга общения. Они могут вообще не хотеть общаться. Однако держите их в курсе. Пригласите их на светские мероприятия, но не заставляйте их приходить слишком сильно. Приглашение друга на мероприятия убедит их, что они не забыты.Это будет напоминать им, что их друзья все еще будут рядом, когда они будут готовы снова помолиться.

7. Не пытайтесь быть экспертом

Главное чувство, которое испытывают люди в депрессии, — это то, что их никто не понимает. Так что не пытайтесь рассказать другу, как вылечить его болезнь. Некоторым людям с депрессией могут помочь здоровое питание и упражнения. Для одних даже лекарства работают, а для других — нет. Доверьте лечение болезни профессионалам.Самое важное, что вы можете сделать для друга, находящегося в депрессии, — это быть рядом с ним.

8. Не умаляйте условия

Если ваш друг рассказывает вам о своих чувствах, отнеситесь к тому, что он говорит, серьезно. Депрессия — это не то же самое, что плохой день или грусть. Это изнурительное состояние, которое может повлиять на все аспекты жизни человека. Сказать такие вещи, как «Я знаю, что ты чувствуешь» или «мы все были там», бесполезны. Это заставит вашего друга подумать, что вы не относитесь серьезно к его болезни.Если вы никогда не испытывали депрессии, вы вообще ничего не знаете о том, как она себя чувствует. Так что лучше признать, что вы не понимаете, через что проходит ваш друг, чем делать вид.

9. Будьте готовы действовать в чрезвычайной ситуации

Если у вас есть какие-либо опасения, что ваш друг может навредить себе, вы должны действовать. Если вы считаете, что существует опасность попытки вашего друга покончить жизнь самоубийством, позвоните в службу экстренной помощи. Это может быть непростое решение, если ваш друг настаивает на том, что ему не нужна помощь.Они могут даже ненавидеть вас в ближайшее время за вмешательство. Однако со временем, когда они почувствуют себя лучше, они будут благодарить вас за ваше быстрое вмешательство.

10. Будьте терпеливы

Общение с другом, у которого депрессия, может быть очень неприятным. Могут быть моменты, когда вы предпочтете уйти и продолжить свою жизнь. Но не теряйте терпения. Не бросайте друга, когда ему больше всего нужна ваша помощь. Депрессия может повлиять на кого угодно. Следующим человеком, который нуждается в помощи при депрессии, могут быть вы.

Заключение

Депрессия — это трудная вещь. Как для человека, страдающего болезнью, так и для его друзей и семьи. Самое важное, что вы можете сделать для друга, страдающего депрессией, — это быть рядом с ним. Поощряйте друга обращаться за помощью и помогайте сами, когда она нужна вашему другу. В конце концов, разве не для этого нужны друзья?

Советы, как помочь другу бороться с депрессией | Колумбийский университет

Что такое депрессия?

Мы все переживаем трудные времена в нашей жизни, когда мы можем чувствовать себя подавленными, меньше радоваться жизни и хотеть побыть в одиночестве.Но для каждого пятого подростка эти переживания могут перерасти в клиническую депрессию.

Когда мы клинически подавлены, мы почти каждый день испытываем множество симптомов депрессии, вплоть до того, что они начинают мешать нашей жизни. Люди, находящиеся в клинической депрессии, могут чувствовать грусть, с трудом справляться со своими эмоциями или сильно уставать. Иногда люди, переживающие клиническую депрессию, могут испытывать изменение аппетита, веса и сна. Клиническая депрессия может затруднить концентрацию на занятиях.Люди могут начать отдаляться от своих друзей и семьи. Вина, безнадежность или суицидальные мысли также могут быть обычным явлением для людей, борющихся с депрессией.

Что вызывает депрессию?

Несколько вещей вместе вызывают депрессию. У некоторых людей есть биологическая уязвимость, которая может привести к депрессии. Для других депрессия может быть спровоцирована сложной ситуацией, серьезной неудачей или тяжелой утратой. Проблемы с дружбой, романтическими отношениями и семьей могут вызывать и поддерживать депрессию.Некоторым также может быть сложно понять, как справиться с трудными мыслями, эмоциями и конфликтами, вызванными депрессией.

Как лечится депрессия?

Существует множество эффективных методов лечения депрессии. Специалист в области психического здоровья может помочь вам решить, какой вид лечения вам подходит.

Традиционная психотерапия часто помогает множеству людей, страдающих депрессией. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и межличностная терапия — это два метода лечения, пользующиеся наибольшей документальной поддержкой.В обоих случаях терапевт помогает вам понять вашу депрессию, научиться решать ваши проблемы и помочь вам стать более активными и наладить связи с другими. Также существует несколько антидепрессантов, среди которых ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее часто назначаемым лекарством от депрессии.

Для многих разговорная терапия или лекарства сами по себе могут помочь уменьшить депрессию. По мнению других, сочетание разговорной терапии и приема лекарств приводит к лучшим результатам.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Одно из лучших действий, которое вы можете сделать, если ваш друг борется с депрессией, — это помочь ему найти поддержку.Поощряйте своего друга поговорить с взрослым, которому вы доверяете — родителем, родственником, учителем, психологом или врачом.

У Jed Foundation есть инструмент, который поможет вам поговорить с кем-то, кто может быть в депрессии. Вы также можете поделиться своими опасениями со взрослым, которому доверяете, и получить от него совет о том, как поддержать друга. Если вы беспокоитесь, что кто-то находится в небезопасном месте, вы можете посидеть со своим другом, пока он пишет текстовое сообщение о кризисе (отправьте текст HOME на номер 741741), позвоните на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255), обратитесь к их в больницу, или предложите позвонить 911.

Что мне делать, если я в депрессии?

Чтобы узнать, испытываете ли вы симптомы депрессии, рассмотрите возможность бесплатного онлайн-обследования.

Если вы страдаете депрессией, поговорите с кем-нибудь, кому доверяете. Взрослый, которому вы доверяете, может помочь вам получить необходимую поддержку в это трудное время.

Вы также можете обратиться в службы поддержки в кризисных ситуациях, такие как Crisis Text Line (отправьте текст HOME на номер 741741) или National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255.Если вы находитесь в кризисной ситуации, обратитесь в ближайший к вам пункт неотложной помощи больницы или позвоните по номеру 911.

8 способов помочь другу или члену семьи с депрессией

Депрессия не возникает на пустом месте. Это вызывает волновой эффект, который затрагивает всех, кто окружает человека. Члены семьи и друзья часто чувствуют себя беспомощными, не зная, как протянуть руку помощи или что делать, чтобы помочь страдающему близкому человеку.

Было бы хорошо, если бы депрессивный человек мог озвучивать свои потребности, чтобы друзья и семьи точно знали, что говорить и делать.Однако, по словам Дж. Раймонда ДеПауло-младшего, доктора медицины, бывшего профессора психиатрии и директора клиники аффективных расстройств в Медицинской школе Джона Хопкинса в Балтиморе, их навыки взаимоотношений значительно ухудшились. Общение становится проблематичным, потому что человек стесняется сказать, что он чувствует, ожидая осуждения.

Как же тогда член семьи поступает с минимальным указанием или без него? Каждый человек по-своему справляется с депрессией, но вот несколько универсальных вещей, которые вы можете попробовать, которые дадут вам и вашему близкому возможность выздороветь и обрести надежду.

1. Узнайте о депрессии и других расстройствах настроения

Возможно, вы не сможете вылечить своего любимого человека. Но вы можете лучше понять его или ее состояние, узнав о депрессии или типе расстройства настроения, которое у него или нее. Чтение о болезни любимого человека поможет вам лучше контролировать ситуацию и даст вам больше терпения, чтобы вынести сбивающие с толку или разочаровывающие симптомы.

Вот несколько мест для начала:

2.Задавайте вопросы и ищите первопричину

Лучший способ понять тему — исследовать ее, как журналист, и задавать много вопросов. При депрессии и тревоге очень важно задавать вопросы, потому что территория настолько обширна, а опыт каждого человека очень разный. Скорее всего, ваш друг не собирается добровольно выкладывать нужную вам информацию, потому что он или она слишком стыдятся симптомов и боятся, что его или ее осудят. Чтобы лучше понять, что происходит, вы должны копать информацию.Вот несколько вопросов, на которые стоит обратить внимание:

• Когда вы впервые почувствовали себя плохо?
• Можете ли вы вспомнить что-нибудь, что могло его вызвать?
• Есть ли у вас мысли о самоубийстве?
• Есть ли что-нибудь, от чего вам становится лучше?
• Что тебе хуже?
• Вы в стрессе?

Вы знаете свою сестру, друга, брата или отца лучше, чем большинство специалистов в области психического здоровья, поэтому помогите им разгадать загадку их симптомов.Вместе подумайте, что могло быть причиной их депрессии: физиологически, эмоционально или духовно. Где отключение?

3. Помогите им определить источники стресса и справиться с ними

Не секрет, что стресс в значительной степени способствует возникновению депрессии. При хроническом стрессе кортизол попадает в кровоток и вызывает воспаление в нервной системе и любой другой биологической системе. В исследовании крыс, опубликованном в мае 2017 года в журнале Scientific Reports , проведенном учеными из университетов Орхуса и Ольборга, Дания, было показано, что стресс снижает врожденную способность мозга сохранять свое здоровье.Гиппокамп, регулирующий настроение, сжимается, негативно влияя на нашу кратковременную память и способности к обучению.

Стресс также мешает здоровым стратегиям выживания, что делает человека более уязвимым к перепадам настроения. Ваша задача — помочь любимому человеку определить источники стресса в его жизни и провести мозговой штурм, чтобы найти способы его уменьшить. Это не обязательно должны быть кардинальные изменения. Небольшие изменения в повседневной жизни, например использование некоторых техник глубокого дыхания, могут значительно изменить пагубные последствия стресса.

4. Поощряйте их искать группу поддержки

Неважно, что это за болезнь — сердечно-сосудистое заболевание, рак толстой кишки, фибромиалгия — человеку нужна поддержка в своей жизни, чтобы полностью выздороветь: люди, с которыми они могут выговаривать и обмениваться ужасными историями, люди, которые могут напоминать им, что они не одиноки, даже если их симптомы заставляют их так себя чувствовать.

Исследования показывают, что группы поддержки помогают вылечить человека, борющегося с депрессией, и уменьшают вероятность рецидива. Медицинский журнал Новой Англии опубликовал исследование, в котором 158 женщинам с метастатическим раком груди была назначена поддерживающая экспрессивная терапия. Эти женщины показали большее улучшение психологических симптомов и сообщили о меньшей боли, чем женщины с раком груди, которые были отнесены к контрольной группе без поддерживающей терапии. Обсудите с другом способы получения дополнительной поддержки. Изучите и поделитесь со своим другом различными группами (онлайн или в городе), которые могут быть полезны.

5. Напомните им, что они невероятно сильны

«Когда вы в депрессии, вы не верите, что достойны любви», — объясняет д-р ДеПауло в книге Understanding Depression: What We Know and Что вы можете сделать с этим . Вот что затрудняет отношения и особенно общение. Один из способов подтолкнуть их к выздоровлению — напомнить им об их сильных сторонах. Используйте конкретные примеры. Приводите примеры из своей жизни, когда они были примером отваги, стойкости, сострадания, честности и настойчивости.Используйте фотографии, если они у вас есть, прошлых достижений или побед, которые укрепят их уверенность и воодушевят их на путь исцеления.

6. Заставьте их улыбнуться, потому что смех помогает и лечит

Как я уже упоминал в своем посте «10 вещей, которые я делаю каждый день, чтобы победить депрессию», исследования показывают, что смех — одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для наших здоровье. Юмор может помочь нам излечиться от ряда болезней. Когда в 2005 году меня госпитализировали из-за тяжелой депрессии, одна из дежурных психиатрических медсестер решила, что один сеанс групповой терапии будет состоять из наблюдения за комиком (на пленке), высмеивающим депрессию.В течение часа мы все переглянулись, как бы говоря: «Можно ли смеяться?» Эффект был на удивление мощным. Каждый раз, когда «черная собака» (как Уинстон Черчилль называл депрессию) схватила друга, я стараюсь рассмешить ее, потому что в смехе часть ее страха и паники исчезает.

7. Дайте им знать, что они не всегда будут так себя чувствовать

Если бы мне пришлось назвать одну вещь, которую один (или люди) сказал мне, когда я был в сильной депрессии, что заставило меня почувствовать себя лучше, это было бы : «Вы не всегда будете так себя чувствовать.Это простое изложение истины, в котором заключен самый мощный исцеляющий элемент: надежда. Ваша самая трудная работа как друга или члена семьи — заставить вашего друга, брата, отца или сестру снова обрести надежду: поверить в то, что им станет лучше. Как только их сердце будет здесь, их разум и тело вскоре последуют за ними.

8. Если вы делаете только одно, пусть это будет слушать

Вы можете не обращать внимания на все, что я написал, и просто сделайте следующее: слушайте. Отложите все суждения, сохраните все междометия … не делайте ничего, кроме как установить хороший зрительный контакт и открыть уши.В своем бестселлере « Kitchen Table Wisdom » Рэйчел Наоми Ремен пишет:

«Я подозреваю, что самый простой и эффективный способ установить связь с другим человеком — это слушать. Просто слушайте. Возможно, самое важное, что мы когда-либо даем друг другу, — это слушать. наше внимание. И особенно если оно дано от всего сердца. Когда люди говорят, не нужно ничего делать, кроме как принимать их. Просто принимайте их. Слушайте, что они говорят. Заботьтесь об этом. В большинстве случаев забота об этом даже важнее, чем понять это.»

Что вы можете сказать тому, кто борется с депрессией

Депрессия — это хроническое заболевание, требующее специального лечения. Депрессия выходит за рамки краткосрочного горя или печали, которые проходят сами по себе. Это может быть очень сложно пройти без посторонней помощи.

Понимание депрессии

Если у вас есть друг, который в последнее время не был самим собой, он, возможно, борется с депрессией Депрессия является обычным явлением для людей, которые скорбят или переживают трудные времена.Также возможно, что у кого-то нет явной причины депрессии. Вот что вам нужно знать о депрессии:

• Это болезнь.
• Депрессия не означает, что человек ленив.
• Состояние очень распространенное.
• Это может быть вызвано проблемами со здоровьем, например, недостаточной активностью щитовидной железы.
• Это может быть вызвано лекарствами, такими как лекарство от кровяного давления.
• К суицидальным мыслям или разговорам следует относиться серьезно.

Способы помочь

Если вы хотите поговорить с другом или членом семьи о депрессии, вот несколько советов, как решить ваши проблемы:

• Объясните, почему вы беспокоитесь.
• Говорите спокойным и заботливым тоном.
• Задавайте вопросы и будьте готовы слушать.
• Спросите, можете ли вы помочь им обратиться за лечением.
• Поделитесь ресурсами депрессии. ‌

Не преуменьшайте свои чувства. Когда мы пытаемся ободрить нашу семью и друзей, мы иногда используем пренебрежительные фразы. Старайтесь не говорить таких вещей, как:

• У всех есть проблемы.
• Всем иногда бывает грустно.
• Позвольте мне рассказать вам нечто подобное, что случилось со мной.‌
• Вы скоро почувствуете себя лучше.

Вы не хотите сравнивать, как ваш друг или член семьи чувствует себя по отношению к другим людям. Каждая ситуация уникальна, и чувства каждого человека уникальны. Когда вы проводите сравнение, вы делаете их чувства менее значимыми. Вместо этого вы можете сказать что-нибудь вроде:

• Как вы себя чувствуете сегодня?
• Мне жаль, что у вас тяжелые времена.
• Я вижу, как тебе сейчас больно ».

Не будь слишком веселым. Вы можете быть настолько счастливы, что ваша радость передается человеку, которого вы любите. К сожалению, так не работает. Когда вы пытаетесь компенсировать это тем, что ведете себя более счастливым, чем обычно, вы принижаете ценность их чувств. ‌

Вместо этого вы можете попытаться быть эмоционально нейтральным. Таким образом, вы даете возможность другу или члену семьи почувствовать то, что они чувствуют. Позвольте им вести разговор. Старайтесь не отвлекаться, рассказывая истории или говоря о чем-то другом.Вы можете повторить то, чем делится ваш друг, чтобы подтвердить, что вы понимаете, чем он делится.

Будьте терпеливы. Не заставляйте друга говорить, если он не готов. Возможно, ваш любимый человек все еще осознает свои чувства. Возможно, они ни о чем не хотят говорить, но вы все равно можете утешить их в тишине. Когда они будут готовы поговорить, они будут знать, что вы доступны, и, возможно, им будет удобно делиться. Если им просто нужно поплакать, позвольте им сделать это, не задавая вопросов. Вы можете сказать что-нибудь вроде:

• Это нормально, что вам грустно.
• Плачь — это нормально.
• Я здесь, чтобы послушать, если вы хотите поговорить. Если нет, я могу просто быть здесь с вами ».

Предложите поддержку. Если вы видите, что ваш друг или член семьи добивается положительных результатов, любезно отметьте это. Не будьте саркастичны и не говорите таких вещей, как:

• Ух ты, наконец-то оделся.
• Похоже, вы решили немного прибрать.
• Вы так давно не красили макияж. ‌

Вместо этого вы можете отметить их усилия, сказав что-нибудь вроде:

• Я так рада, что вы рано встали.Могу я принести вам завтрак?
• Ваш дом выглядит так хорошо, и я знаю, что для этого потребовалось много работы.
• Вы чувствуете себя лучше сегодня?

Будьте готовы к негативу. У вашего любимого могут быть дни хуже, чем другие. Они могут наброситься на вас или игнорировать вас. Продолжайте протягивать руку и показывать свою заботу, но не настойчиво. Вы можете сказать что-нибудь вроде:

• Я всегда здесь, если вам нужно поговорить.
• Я снова свяжусь с вами завтра, чтобы узнать, что вам нужно.‌
• Мне жаль, что у вас особенно плохой день.

Советы по преодолению депрессии

Депрессия может казаться невозможной. Вы не должны впадать в депрессию и думать, что лучше не станет. Вместо этого воспользуйтесь этими советами, чтобы улучшить свое мировоззрение:

• Обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.
• Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255), если вы чувствуете себя беспомощным.
• Поддерживайте занятия, которые вам когда-то нравились.
• Поддерживайте связь с друзьями и членами семьи, регулярно разговаривая.
• Сделайте зарядку, даже если вы просто прогуляетесь.
• Придерживайтесь режима сна и здорового питания.
• Измените свои ожидания, чтобы справиться с депрессией.
• Не употребляйте алкоголь и не принимайте наркотики как способ лечения депрессии.
• Поищите местные ресурсы о депрессии.

4 лучших способа помочь кому-то с депрессией

• Если вы хотите помочь человеку с депрессией, важно уметь распознавать симптомы и знать, как с ними связаться.
• Может быть трудно помочь человеку, страдающему депрессией, но все, что вы можете сделать, — это поддержать его, проявить терпение, понимание и побудить его обратиться за надлежащим лечением.
• Вот несколько примеров того, как протянуть руку помощи другу или члену семьи с депрессией, а также лучшие способы поддержать их в процессе лечения.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Дэвидом А. Меррилом, доктором медицины, психиатром и директором Тихоокеанского центра здоровья мозга Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс.
• Эта история — часть путеводителя по депрессии.

Депрессия является обычным явлением, затрагивающим около 4,4% населения мира и около 19 миллионов американцев. Это состояние влияет не только на человека, страдающего депрессией, но и на его семьи, близких и сообщества, в которых они живут.

«Я почти называю это инфекционным заболеванием, потому что депрессия влияет на всю семейную систему и общество», — говорит Джудит Фельд, доктор медицины и национальный медицинский директор Ontrak, Inc., поставщик психиатрических услуг.

Если вы любите человека, страдающего депрессией, может быть трудно понять, что делать. Вот четыре способа поддержать человека, страдающего депрессией, и помочь ему улучшить свое психическое здоровье.

1. Знайте симптомы и как с ними связаться

Депрессия отличается от человека к человеку, но в целом основные симптомы включают:

Шаянн Гал / Инсайдер

Если вы заметили эти признаки у кого-то, кого любите, первое, что вам следует сделать, это показать свою поддержку.Вы можете беспокоиться о том, чтобы подойти к ним, но важно быть откровенным и выразить свое беспокойство, — говорит Макс Майзел, доктор философии, клинический психолог из Лос-Анджелеса.

Вы можете сказать что-нибудь вроде:

• «Я заметил, что вы проводите большую часть своего времени в одиночестве в последние несколько недель, и вы больше не встречались с нами. Я хотел проверить и Посмотрим, в порядке ли ты. Могу ли я чем-нибудь помочь? »
• «Я заметил, что вы не ели и больше не ели.Я люблю тебя и хочу помочь тебе почувствовать себя лучше ».

Говоря с любимым человеком, Фельд говорит, что важно честно говорить о том, что вы замечаете, и отражать им то, что вы видите. Старайтесь не отрываться настолько осуждающий или критический, как это, скорее всего, заставит их занять оборонительную позицию и отстраниться еще больше.

И не волнуйтесь, если ваш любимый не ответит сразу, — говорит Майзел. Вы показали им, что вы достаточно внимательны, чтобы что-то сказать , что может их воодушевить.Вы всегда можете проверить это позже, чтобы узнать, готовы ли они поговорить.

2. Поощряйте лечение

Если вы наблюдаете симптомы депрессии у кого-то в течение нескольких дней или недель или думаете, что они могут ухудшаться, то очень важно попытаться связать их со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом или психиатром. — говорит Майзель. Врач первичной медико-санитарной помощи, которому доверяют, например, терапевт или педиатр, также может стать хорошим началом.

Без надлежащего лечения депрессия может усугубиться и способствовать многим другим негативным последствиям для здоровья, таким как повышенный риск сердечных заболеваний, злоупотребления алкоголем или наркотиками и даже членовредительства или самоубийства.

Опять же, это может быть непростой разговор. Мейзел предлагает некоторые из этих примеров, чтобы побудить близкого человека обратиться за помощью:

• «Я заметил, что в последнее время вы много плакали и просто не казались собой. Я так сильно забочусь о вас, и я хотел узнать, есть ли что-нибудь, о чем вы хотите поговорить.Вы знаете, это нормально — просить о помощи, нам всем временами нужна дополнительная поддержка ».
• « Вы бы когда-нибудь думали о посещении терапевта? Я слышал, что терапия может быть действительно полезным способом проработать некоторые вещи, о которых мы говорили. Могу ли я чем-нибудь помочь вам на связи? »

Если вы заинтересованы в поиске терапевта для кого-то, наши коллеги из Insider Reviews составили для справки список лучших поставщиков услуг онлайн-терапии.

И Как только ваш любимый человек сделает шаг, чтобы получить помощь или начать лечение, постарайтесь не относиться к нему иначе, чем вы относились бы к кому-то в своей жизни без депрессии.

«Люди хорошо понимают это и не хотят, чтобы их жалели или смотрели свысока», — говорит Майзел. «Во всяком случае, подумайте о том, чтобы пригласить их провести с вами время, проявите терпение, напомните им, как много они значат для вас, будьте рядом с ними, если им нужно плечо, чтобы поплакать».

3. Поддерживайте

Если вам небезразличен человек, страдающий депрессией, вам нужно найти способы поддержать его. Вот еще несколько способов помочь человеку, страдающему депрессией:

• Оказывайте помощь там, где она необходима и где ваш близкий готов ее принять.Это может включать помощь в записи на прием или изучение вариантов лечения.
• Предложите взять на себя мелкие домашние дела или поручения.
• Пригласите любимого человека прогуляться с вами или пообедать на свежем воздухе. Не давите на них, если они отказываются. Дайте им понять, что вы счастливы видеть их, когда они захотят.
• Проверяйте время от времени и повторяйте, что вы заботитесь о них.
• Проявите терпение. Даже при адекватном лечении депрессия не проходит в одночасье.Прогресс может занять месяцы. Дайте им знать, что вы рядом с ними на каждом этапе пути.

Но, выражая свою поддержку близкому человеку, страдающему депрессией, постарайтесь не давать советов по лечению, — говорит Майзель. Доверьте это терапевту или специалисту в области психического здоровья, с которым работает этот человек. Даже если это сделано из лучших побуждений, предоставление незапрошенных рекомендаций может вызвать у человека, страдающего депрессией, чувство защиты или ощущение, будто его осуждают.

4.Помните о риске самоубийства

Хотя большинство людей, страдающих депрессией, не пытаются совершить самоубийство, мысли о самоубийстве или членовредительстве могут быть обычным симптомом. Риск самоубийства зависит от тяжести депрессии, говорит Майзель.

Например, по оценкам Министерства США, у людей с депрессией, достаточно серьезной для лечения в условиях стационара, уровень самоубийств составляет 4%, в то время как риск составляет около 2% для тех, кто лечится от депрессии в амбулаторных условиях. здравоохранения и социальных служб.

Признаки того, что у вашего любимого человека могут быть мысли о самоубийстве, включают:

• Чаще говорить о смерти
• Раздача имущества
• Составление завещания
• Говорить о бессмысленности жизни или выражать чувство безнадежности
• Уход из семьи или близкие

Часто не решаются спросить любимого человека, страдают ли он от депрессии или думают о том, чтобы навредить себе, но, опять же, очень важно откровенно обсуждать это, говорит Фельд.Разговор об этом не повысит вероятность попытки самоубийства.

Если вас беспокоит риск суицида, убедитесь, что у вас или вашего близкого есть доступ к национальной горячей линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-8255. Вы также можете воспользоваться горячей линией экстренной помощи, отправив СМС HOME на номер 741741. Если вы считаете, что вашему близкому грозит неминуемый риск смерти, попробуйте вызвать его в отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911.

Takeaways

Нелегко помочь человеку с депрессией.Но совершенно необходимо, чтобы вы оставались на связи и пытались поддержать их всеми возможными способами. Ваше постоянное и заботливое присутствие может иметь огромное значение.

Однако не пытайтесь играть роль терапевта или врача. Помимо того, что вы показываете свою любовь и поддержку человеку, страдающему депрессией, вам следует побуждать его обратиться за профессиональной помощью.

«Важно донести до депрессивного человека, что вы здесь для него, а затем побудить его связаться со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, что происходит, а что не работает», — говорит Фельд.

Как помочь другу с депрессией

Депрессия — это сложно, потому что каждый переживает ее по-разному. Когда кто-то живет с депрессией, бывает трудно заметить признаки, даже если вы очень близки с ним.

Если вы все же обнаружите, что ваш друг страдает депрессией, для вас естественно желание поддержать его. Но поддержка друга может выглядеть совсем иначе, чем вы ожидали.Вы должны учитывать множество нюансов депрессии, а также свою эмоциональную способность их поддерживать.

Несмотря на то, что проявления депрессии могут быть уникальными, есть много разных способов поддержать друга.

Как узнать, что у моего друга депрессия?

Трудно определить симптомы депрессии, потому что они не у всех одинаковы. Даже тот, кто довольно весел со своими друзьями и семьей, может тайно иметь дело с депрессией.

Если вы чувствуете, что кто-то из ваших близких испытывает трудности, они могут:

• быть более раздражительными, чем обычно
• казаться постоянно грустными или плаксивыми
• говорить о чувстве никчемности или обузой для других
• перестать тратить столько времени с друзьями и семьей, как раньше
• перестают связываться с вами так же часто, как раньше
• перестают заботиться о своем внешнем виде
• начинают пренебрегать элементарной гигиеной, такой как купание или чистка зубов
• говорят, что они не высыпаются
• спать ненормально долго
• ешь больше или меньше обычного
• кажется забывчивым или у тебя проблемы с концентрацией внимания
• говорить о самоубийстве и смерти

Как мне поддержать моего друга, страдающего депрессией?

Поддержка друга в это трудное время может значить для него все.Вот список способов, которыми вы можете помочь:

Внимательно слушайте друга и заверяйте его, что вы рядом с ним

Будьте искренне рядом с вашим другом. Спросите их о том, как они себя чувствуют или что происходит в их жизни. Они могут не сразу сказать вам, происходит ли что-то, но если вы продолжите проверять (не проявляя настойчивости), скорее всего, они откроются вам.

Когда друг открывается вам, внимательно слушайте его, пока он делится своими чувствами.Подтвердите, что они чувствуют, и дайте им понять, что это нормально, когда все в порядке.

Избегайте таких слов, как «Поднимитесь!» или: «Скоро все наладится». Эти фразы носят общий характер и, как правило, бесполезны. Вместо этого попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Это звучит сложно. Мне жаль, что ты переживаешь что-то такое неприятное.

Не пытайтесь решать их проблемы за них

Если вашему другу больно, ему нужно безопасное пространство, чтобы выразить свои эмоции и почувствовать поддержку.Ваш естественный инстинкт может заключаться в том, чтобы предложить решения или попытаться «исправить» их. Но если ваш друг не в состоянии принять ваш совет, вы можете разочаровать вас обоих.

Вашему другу также может стать хуже, если он услышит совет, который кажется простым, но который кажется невыполнимым. Вы всегда можете дать совет, когда вас попросят, но помните, что никого нельзя заставлять делать то, что они должны делать сами.

Помогите им найти способы получить поддержку

Начать поиск лечения психического здоровья может быть непросто.Если ваш друг осознает, что ему нужна помощь в области психического здоровья, он может не знать, с чего начать. Вы можете предложить им помочь начать работу, изучив различные варианты лечения депрессии.

Онлайн-терапия с Cerebral — отличное место для начала, потому что мы предлагаем тщательный подход к лечению психического здоровья. Вы можете получить терапию, прием лекарств и поддержку в одном месте. Наши терапевты мирового уровня и врачи, выписывающие рецепты, готовы помочь вам на каждом этапе.

Будьте терпеливы с ними

Депрессия может вылечиться со временем и вниманием, но это медленный процесс.Не расстраивайтесь из-за друга, если не кажется, что он быстро поправляется. Маленькие шаги дают большие результаты. И со стороны сложно сказать, где именно они находятся на своем пути.

Если вы будете терпеливы с ними, вы дадите им возможность исцелиться. Помните, что ваш друг отправляется в собственное путешествие. Им потребуется время, чтобы добраться до лучшего места.

Помогайте им в повседневных делах

Когда вы в депрессии, даже самые простые вещи могут казаться невозможными.Такие задачи, как получение почты или стирка, напоминают восхождение на Эверест.

Вы можете помочь своему другу, спросив его, чем вы можете помочь. Возьмите их с собой в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами или сделаете покупки вместе. Запланируйте день стирки, когда вы оба будете стирать одежду, проводя время друг с другом. Помогите им приготовить обед или ужин, а затем вместе поесть.

Продолжайте приглашать их на встречу

Возможно, ваш друг чаще отменяет планы из-за депрессии.Хотя вы не можете заставить их проводить время с вами, для них было бы очень важно, если вы продолжите приглашать их к своим планам и мероприятиям.

Управляйте своими ожиданиями относительно их посещаемости и убедитесь, что они знают, что они по-прежнему важны для вас. Вы также можете начать приглашать их на более скромные мероприятия, а не на мероприятия, которые могут заставить их чувствовать себя истощенными. Простой ужин и просмотр Netflix на диване менее впечатляющий, чем концерт или грандиозная вечеринка.

Узнайте больше о психическом здоровье

Вам может быть очень полезно провести собственное исследование психического здоровья.Изучение различной терминологии и общих способов справиться с депрессией поможет вам лучше понять, с чем имеет дело ваш друг.

Не позволяйте им терять контакт с вами

Депрессия может заставить вашего друга захотеть изолировать себя от друзей и семьи. Регулярная проверка может помочь им оставаться на связи с чем-то вне их. Это может быть телефонный звонок или планы пообщаться, или просто сообщение о регистрации, или отправка забавного мема, который заставил вас подумать о них.

Даже крошечный толчок вашего друга, чтобы дать ему понять, что вы думаете о нем, поможет ему почувствовать себя менее одиноким.

Не забывайте заботиться о себе

Прежде чем вы сможете позаботиться о других, вам нужно позаботиться о себе. Излишняя нагрузка на друга в попытке помочь другу только навредит вам обоим.

Есть известная поговорка, которая хорошо резюмирует это: «Не зажигай себя в огне, пытаясь согреть кого-нибудь».

Помощь близкому человеку, страдающему депрессией, может быть эмоционально утомительной.Установление границ вокруг вашей поддержки поможет вам удержаться на плаву и защитит себя, если ситуация станет слишком невыносимой.

Например, если ваш друг хочет поговорить, но у вас нет эмоциональной энергии, вы можете любезно подвести его, чтобы позаботиться о себе. Будьте честны с собой в отношении того, с чем вы можете справиться, и дайте им знать, каковы ваши границы.

Помните, что вы их друг, а не терапевт. Депрессию лучше лечить у профессионала. Если вы обнаружите, что ставите их потребности выше своих собственных, пора сделать шаг назад и переоценить.

Что делать, если им нужна более серьезная помощь?

Бывают случаи, когда вам нужно немедленно обратиться за помощью к человеку, страдающему депрессией. Если они представляют серьезные признаки суицидального риска, вам необходимо немедленно привлечь к работе квалифицированного специалиста, например терапевта.

Если вы находитесь в США, вы можете предложить им позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK, чтобы связаться с квалифицированным консультантом. Они доступны круглосуточно и без выходных.

В более серьезных случаях вам может потребоваться позвонить по номеру 911, чтобы получить неотложную медицинскую помощь.

Кто-то может подвергнуться риску самоубийства, если:

• часто или постоянно говорят о самоубийстве
• говорят, что чувствуют себя «обузой» для окружающих
• недавно купили оружие без логической причины
• раздает ценные вещи и приводит свои дела в порядок без логической причины
• прощается с необычайной сердечностью
• говорит о «желании выхода» или ощущении ловушки
• полностью уйти, чтобы быть изолированным и оттолкнуть всех
• необычно безрассудно или безрассудно. саморазрушительный
• в отношении перепадов настроения или изменений личности

Если вы считаете, что кто-то находится в группе риска совершения самоубийства, как можно скорее обратитесь за помощью.

Поддержка человека, страдающего депрессией, имеет свои проблемы. Но вы уже стали хорошим другом, прочитав эту статью. Если вы или ваш друг хотели бы получить дополнительную поддержку в области психического здоровья, ознакомьтесь с нашими бесплатными ресурсами или пройдите бесплатную эмоциональную оценку сегодня!

Бесплатные ресурсы по депрессии:

Клиническая проверка Тони Рейгла, доктора философии, LPC, CCTP-II, CCFP

Помощь другу с депрессией, когда вы не живете поблизости

Жить слишком далеко от друзей заскочить за чашкой чая может быть трудно.Это может быть еще труднее, когда наш друг живет в депрессии. Иногда вы можете чувствовать себя по-настоящему беспомощным, потому что все, что вам нужно, — это заключить их в крепкие объятия, но вы не можете. Есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы помочь другу с депрессией, несмотря на то, что живете далеко.

Оставайтесь на связи

Одно из преимуществ современных технологий состоит в том, что они позволяют намного проще оставаться на связи. Поддержание связи, будь то телефонный звонок, текстовое сообщение или социальные сети, может помочь нам помнить о вашей заботе.Это может помочь напомнить нам, что вы всегда рядом, если вы нам понадобитесь. Если вы находитесь за границей, то использование таких приложений, как WhatsApp или мессенджер в социальных сетях, как правило, бесплатное. Если мы предпочитаем чат лично, а не через сообщения, тогда можно хорошо спланировать время для телефонного звонка или в Skype.

Отправьте нам ссылки

Если вы видите или читаете то, что заставляет вас думать о нас, или вы думаете, что это может помочь нам, отправьте их нам. Будь то блог о том, что, по вашему мнению, имеет отношение к нам, какие-то положительные слова или что-то, что, по вашему мнению, заставит нас смеяться, отправка их нам может не только дать нам что-то полезное для чтения, но и напомнить нам, что вы думает о нас.

Смотрите вместе

Несмотря на то, что мы не вместе, мы все равно можем смотреть все вместе. Мы можем писать друг другу сообщения во время любимой телепрограммы. Мы могли одновременно нажать кнопку «Воспроизвести» на фильме и поговорить по телефону или в Skype, пока его смотрим. Выполнение дел одновременно может помочь сократить физическое расстояние между нами.

Почта улитки

Улитка может скрасить самые трудные дни. Особенно, если в нем есть забавная открытка или стикеры.

Получение чего-либо по почте может быть приятным сюрпризом среди всех счетов и меню еды на вынос, которые часто появляются у нас в дверях. Это также показывает, что вы уже успели написать что-то для нас, найти наш адрес и опубликовать его, что может быть трогательно. Кроме того, мы можем наклеить его на стену или поместить в дневник как напоминание о том, что вам не все равно, когда мы это видим.

Помимо письма или открытки, вы также можете включить такие вещи, как цитаты, которые помогут вам в плохие дни, список песен, которые вы сочтете полезными, или пакетик одного из наших любимых сортов чая.

Составьте планы

Наличие чего-то, чего можно ожидать, может быть действительно полезным, когда мы боремся с депрессией, потому что это дает нам цель, к которой нужно стремиться, — повод продолжать идти вперед. Планирование встречи может помочь нам сосредоточиться.

Часто бывает полезно сделать эти планы достаточно свободными и гибкими. Когда у нас депрессия, может быть трудно одеться и выйти из дома, а наличие конкретных планов, требующих немало энергии, может быть стрессовым и подавляющим.Понимание того, что нам может потребоваться изменить план в последнюю минуту или встретиться на пижамный день, а не на прогулку, может помочь предлагаемому плану стать чем-то, чего мы можем с нетерпением ждать, а не чем-то, о чем нужно беспокоиться. .

Поговорите с теми, кто живет рядом (с разрешения)

С разрешения может быть полезно поговорить с нашими друзьями и семьей, которые живут поблизости. Возможно, вы знаете нас лучше, чем некоторые из этих людей, поэтому иногда мы можем попросить вас поговорить с ними о том, что нам помогает.Также может быть полезно обсудить, хотим ли мы, чтобы вы передавали свои опасения близким нам в то время, когда вы особенно беспокоитесь.

Напомни нам, что ты любишь нас

Депрессия часто говорит нам, что мы одни. Он говорит нам, что мы не должны беспокоить людей, что мы доставляем неудобства и что люди разговаривают с нами только потому, что они должны. Напоминая нам, что вы любите нас, и сообщая нам, когда вы видите вещи, которые заставляют вас думать о нас, мы можем помочь нам бороться с депрессией, когда это говорит нам, что мы одни.

Узнайте, какая помощь доступна

В разных регионах есть разные организации, и услуги NHS могут отличаться от региона к району. Когда мы действительно испытываем трудности, может быть сложно исследовать доступные нам услуги. Наш мозг ощущается как вата, и ему может быть трудно воспринимать информацию. Проведение некоторого исследования доступных нам услуг и благотворительных организаций NHS, а также способов доступа к ним может оказаться огромной помощью.

Есть соглашение

Когда у нас депрессия, бывают моменты, когда мы можем чувствовать себя особенно подавленными или небезопасными.В это время вы можете особенно беспокоиться о нас. Может быть полезно иметь соглашение или кризисный план того, что мы хотим, чтобы вы делали в таких ситуациях, прежде чем они произойдут. Это может включать в себя обращение к нашим друзьям и родственникам, которые живут поблизости, связь с командой психиатрических служб рядом с нами или прохождение проверки социального обеспечения в полиции.

Помните о своем уходе за собой

Никто из нас не может налить из пустой чашки. Прежде чем пытаться нам помочь, важно позаботиться о себе.